Стресс это определение: Стресс — что такое: факторы и виды

Что такое стресс, его научные теории, виды, причины и симптомы

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Каждый человек хоть раз в своей жизни сталкивался со стрессом. А большинство испытывают стресс разной степени тяжести регулярно.

Из этой статьи вы узнаете, что это за явление, насколько сильно влияние стресса на комфортность нашего существования и каким образом он воздействует на жизнедеятельность организма.

Содержание

Что такое стресс

Стресс – что это такое? Наука предлагает определять понятие стресса, как совокупные реакции организма в ответ на воздействие всевозможных неблагоприятных факторов. Под определением стресса в психологии подразумевается психическое напряжение, возникающее под давлением трудных жизненных условий.

Так что такое стресс? Это комплексное реагирование организма, часто сопровождающееся одновременным напряжением как психики, так и физиологии человека, которое возникает при экстремальных требованиях внешней среды, в большинстве случаев имеющих негативную направленность.

Виды

Стресс в психологии подразделяется на виды в зависимости от его конечного результата (эустресс и дистресс), направленности (такие виды стресса, как управленческий и информационный), сфер влияния (физиологический и эмоциональный стресс) и продолжительности(острый и хронический стресс).

Стресс

Предстрессовое состояние

Под воздействием различных стрессовых факторов человек находится в нервном напряжении, испытывает тревогу и дискомфорт. Однако само состояние стресса еще не наступило, и можно принять меры для его предотвращения.

Эустресс

Полезные виды стресса, возникающие под влиянием ярких положительных эмоций. Считается основной действующей силой, толкающей человека к развитию. Мобилизует силы организма с целью эффективного выхода из ситуации.

Подробнее об эустрессе можно прочитать в статье «Эустресс — что такое, причины, симптомы, отличие эустресса от дистресса».

Дистресс

Обычно, когда мы говорим о негативности стресса и его влияния на организм человека, мы имеем в виду именно дистресс. Однако стресс и дистресс не равнозначные понятия. Общее понятие стресса включает в себя как отрицательную, так и положительную его направленность, тогда как дистресс в психологии означает деструкцию, состояние отрицательного воздействия на организм, и главное отличие дистресса в том, что он дезорганизует деятельность и поведение человека.

Подробнее о дистрессе можно прочитать в статье «Дистресс — что такое, виды и фазы, причины, симптомы, профилактика».

Физиологический стресс

Для этого вида характерно перенапряженное состояние организма при больших физических нагрузках, или когда тело истощено вследствие отсутствия нормального питания и полноценного отдыха.

Эмоциональный стресс

Характеризуется вступлением организма в стрессовый период под влиянием негативных эмоций:

страха
гнева
печали
тревоги

При этом провоцирующим фактором являются именно чрезмерные эмоции, а не стрессовая ситуация, их вызвавшая.

Острый стресс

Кратковременное эмоциональное напряжение, которому способствовал внезапный стрессовый фактор. Сопровождается как резким вхождением, так и резким выходом из ситуации. Чаще всего проходит без последствий, однако у впечатлительных людей в результате могут развиться нарушения функционирования нервной системы.

Хронический стресс

Длительное воздействие на человека различных стрессоров. Хронический стресс характеризуется долговременным психоэмоциональным напряжением, которое негативно влияет как на качество жизни человека, так и на функционирование его организма. В долгосрочной перспективе несет опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных болезней.

Управленческий стресс

Проявляется у людей, облеченных властью принимать ответственные решения, могущие стать причиной серьезных изменений в различных сферах жизни/работы.

Информационный стресс

Разновидность стресса, которая возникает при недостаточности либо чрезмерном количестве информации, затрудняющей возможность принять правильное решение.

Стадии стресса

Стадии стресса (некоторые источники называют их фазы стресса) делятся на три ступени, характеризующие состояние человека в напряженной продолжительной стрессовой ситуации.

Тревожная

На первой стадии стресса организм человека обрабатывает поступающую ему информацию о различных изменениях в окружающей среде. Резко поменявшиеся условия жизнедеятельности способствуют острым реакциям с очень широким диапазоном действия – человек может начать суетиться или наоборот, застыть в шоке. Все системы организма работают на предельной интенсивности, используя имеющиеся резервы.

Резистентная

На второй стадии человек упорно сопротивляется воздействию извне, предпринимая попытки приспособиться и справиться с ситуацией. Если адаптация к новым условиям прошла успешно, этот вид стресса называют эустрессом. Если же адаптироваться не получилось – появляется дистресс, характеризующийся упадком физических и эмоциональных сил. Каким бы ни был результат, во время этой фазы стресса организм человека работает на пределе, используя максимум своих возможностей. Поэтому очень быстро наступает третья стадия.

Стадия истощения

Течение этой фазы развития стресса зависит от того, чего организм человека достиг на предыдущем этапе. Если удалось выйти из ситуации без потерь (вариант эустресса), то высока вероятность последствий в виде сильной усталости, человека может клонить в сон, или он начинает чувствовать себя опустошенным. В случае, когда справиться с проблемой не получилось (дистресс), развиваются чувство безысходности и тоски, может начаться депрессия либо другие психические расстройства.

Это интересно
Стресс после травмы может вызывать изменения в мозге – он уменьшает часть лимбической системы под названием гиппокамп. Эта часть мозга отвечает в том числе за извлечение и хранение воспоминаний, а при сильном стрессе нарушается механизм консолидации памяти. Вот почему в посттравматический период люди часто не могут вспомнить точное развитие событий.

Причины стресса — кто находится в зоне риска

Все мы подвержены стрессу в той или иной степени. Также у каждого человека свой эмоциональный и физический порог, за которым воздействие внешних условий начинает вызывать негативные ощущения. Выделим основные стрессоры, оказывающие влияние на людей.

Проблемы в личной жизни

В личной жизни над нами властвуют эмоции. А там, где есть эмоциональное напряжение, всегда есть место раздражителям, способствующим повышению уровня стресса и его развитию.

Финансы

Причины стресса, по мнению специалистов стоящие на первом месте по «популярности». Внешняя социальная среда часто требует от человека определенного статуса и дохода. Финансово несостоятельные люди, как правило, имеют не только большое количество внутренних конфликтов, но и очень сильно зависят от негативного мнения окружающих людей.

Возможность самовыражения

Любому человеку нужна цель в жизни, через достижение которой он мог бы реализоваться как личность. Кому-то удается выразить себя, а кому-то – нет, и неудовлетворенность этим фактом перерастает в источник постоянного стресса.

Семья

Причины стресса часто кроются в семье и во взаимоотношениях между близкими людьми. Отсутствие понимания, напряженность и натянутость в отношениях – все это является распространенными причинами стресса и психологических трудностей.

Собственные проблемы

Особенностью многих людей является стремление все держать под контролем. Однако, когда контроль невозможен или ослабел, это становится причиной тревоги и ощущения собственной беспомощности – благодатная почва для развития проявлений стресса.

Безопасность

Вопросы собственной безопасности легко вгонят человека в стрессовое состояние. Особенно это касается моментов реальной опасности для жизни и здоровья, так как наш организм прежде всего настроен на самосохранение. К типам безопасности относятся:

Личностная – психологическая безопасность;
Физическая – отсутствие выраженной физической угрозы.

Работа

Неиссякаемый источник стресса. Причем связан он бывает не только с проблемами на работе, но и с ее приоритетностью для человека. Кто-то во главу угла ставит получение определенной должности, и для него отсутствие движения по карьерной лестнице само по себе стресс, а кто-то, например, не считает работу главным в своей жизни, но в итоге она выступает в виде основной жизненной помехи, так как рабочие стрессовые ситуации постоянно требуют поиска их решений.

Смерть питомцев или близких

Утрата близкого человека – всегда огромный стресс. Со смертью любимых людей приходит страх одиночества, ведь их нельзя заменить. Потеря питомца тоже бывает страшна, особенно если человек испытывал к нему сильную привязанность.

Личностные

Каждый человек принимает участие во разнообразных видах деятельности, которые никак не связаны с непосредственной работой или организацией. Различные частные события, имеющие значение для конкретных людей, в потенциале могут способствовать развитию стресса.

Организационные

Связаны в первую очередь с рабочими моментами. Такими причинами могут быть:

незрелое и слабое руководство;
отсутствие нормальной организации условий труда;
чрезмерные нагрузки;
требование исключительно нестандартных решений в сложных обстоятельствах.

Физиологические

Влияние стресса способно развить у человека различные психические нарушения, но есть и обратная связь: стрессу чаще подвержены люди с уже существующими психологическими проблемами. К таким относятся:

Депрессия. Человека, находящегося в подавленном депрессивном состоянии, легко выбить из колеи. Он в принципе более чувствителен, а значит, легко подвергается воздействию стрессовых факторов;
Ипохондрия. Люди, склонные выискивать у себя наличие несуществующих заболеваний, подвержены стрессу в большей степени, чем те, кто уверен в собственном здоровье или просто практикует профилактические обследования;
Врожденные отклонения в развитии (слабоумие, умственная отсталость). Такие люди иначе воспринимают мир, для них он полон различных опасностей и стрессоров, которыми может стать любое событие или жизненная ситуация, не представляющие опасности для людей без отклонений;
Аутизм. Для людей с этим заболеванием любой выход из привычной и комфортной среды – очень давящее на психику явление;
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Довольно распространенное расстройство, которое чаще диагностируют у детей. При этом отсутствие у ребенка способности хотя бы непродолжительное время заниматься каким-либо делом ведет к сложностям в развитии, а значит добавляет волнений в его жизнь, и жизнь окружающих.

Выделяют также различные психотипы людей с большой или меньшей стрессоустойчивостью:

интернал (уверенный в себе человек, который не нуждается в поддержке) – практически не подвержен дистрессу;
экстернал (человек, в большей степени полагающийся на судьбу, неуверенный в себе и нуждающийся в поощрении и поддержке) – имеет более высокий уровень стресса и тревожности.

Симптомы стресса

Симптомы стресса не всегда бывают ярко выражены, особенно при хроническом стрессе. Поэтому важно научиться распознавать их, чтобы вовремя предпринять необходимые меры по ликвидации этого состояния. Признаки стресса делят на несколько групп.

Когнитивные

Такие симптомы стресса еще называют интеллектуальными, так как проявляются они в изменениях работы мыслительных процессов. Частые примеры такого рода симптомов можно заметить у учащихся в период экзаменов. К этим признакам относят:

сложности с тем, чтобы сконцентрировать свое внимание на чем-либо;
ослабевание памяти;
навязчивые мысли, к которым постоянно возвращаешься;
сложности в самостоятельном принятии решений.

Эмоциональные

Процесс формирования стресса часто приводит к развитию изменений эмоциональной сферы. Их фундаментальное отличие от остальных симптомов в том, что на сферу эмоций человек в состоянии влиять и в некоторой степени ее регулировать. Однако яркие проявления скрыть сложно:

состояние раздражения, тревоги, беспокойства, часто в отсутствие реального повода;
снижение самооценки, обесценивание собственных достижений, повышение требований к себе;
негативный эмоциональный фон – постоянное ощущение печали, тоски, одиночества и вины, склонность к депрессии;
отсутствие жизненных интересов, пассивность, отказ брать за себя ответственность, перекладывание ее на плечи окружающих;
хронически повышенное напряжение.

Физиологические

Признаки стресса, проявляющиеся в виде изменений нормального функционирования организма.

Скачки давления, аритмия, повышенное сердцебиение;
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, изменения в пищеварении и пищевых привычках – снижение или увеличение аппетита, боли в желудке, расстройства стула;
Ощущение нехватки воздуха, одышка;
Гипертонус мышц, спазмы, судороги;
Часто проявляются кожные аллергические высыпания, повышается потливость;
Понижение либидо.

Это интересно
При стрессе гормональные изменения нарушают нормальную работу половых органов, и как следствие, снижается половое влечение. Однако решение этой проблемы – не отказываться от регулярных сексуальных отношений.
Секс сам по себе способствует понижению уровня гормонов стресса. А вот в случае, если вы решите воздерживаться от половых отношений, рискуете заработать себе повышенное артериальное давление.

Поведенческие

Изменения в поведении человека являются внешними проявлениями стресса. К характерным поведенческим симптомам относятся:

Склонность увеличить употребление спиртных напитков и никотина – одна из самых распространенных моделей поведения, которая не только ни к чему не приводит, но и усугубляет существующую ситуацию;
Погружение в работу. Рьяный трудоголизм способен помочь «переключиться»;
Снижение внимания к своей работе и своему внешнему виду, рассеянность, погруженность в свои мысли;
Из-за нестабильности эмоций часто появляется склонность «раздувать» конфликты, причем и дома, и на работе.

Внешние

К внешним признакам, по которым можно определить, что человек находится в стрессе, относится заметное напряжение различных групп мышц. Заметные «на глаз» признаки:

Человек поджимает или сильно сжимает губы;
«По лицу ходят желваки» и «натянуты» скулы – напряжены жевательные мышцы;
Плечи выставлены вперед, приподняты, зажаты;
Человек сильно сутулится, хотя раньше этого за ним не замечалось.

Симптомы хронического и острого стресса

Также отдельно выделяют симптомы хронического стресса и признаки острого. Хронический сопровождается следующими признаками:

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Непреходящая физическая и психологическая усталость, отсутствие жизненной энергии;
Отсутствие радости от общения даже с близкими людьми. С каждым днем желание видеть кого-то становиться все меньше;
Постоянные негативные мысли, недовольство и злость на себя и окружающих;
Проблемы с тем, чтобы сосредоточиться на чем-то, ухудшение памяти, снижение работоспособности;
Ухудшение здоровья и общего состояния.

Острый стресс чаще всего проявляет себя на уровне физиологии, так как психика не в состоянии так резко перестроиться. Основные симптомы:

Головная боль, боль за грудиной;
Тошнота;
Усиленное сердцебиение, тремор;
Резкое повышение агрессивности;
Эмоциональное оцепенение.

Способы реагирования на стресс

Реакция человека на стресс проходит несколько стадий. В зависимости от состояния организма и способности противостоять стрессу выделяют осознанные и неосознанные реакции.

Неосознанное реагирование

Такие реакции представляют собой особые виды психологической защиты. К ним относятся:

Вытеснение мыслей и воспоминаний;
Отрицание реальности свершившегося факта;
Психологическая регрессия – возвращение на предыдущую или еще более раннюю ступень развития;
Сублимация энергии – перевод сил, сопровождающих негативные проявления, в конструктивную деятельность;
Нахождение рациональных объяснений случившемуся;
Переидентифицирование себя, как способ решения конфликта путем принятия мировоззрения оппонента.

Примечательно, что последние три вида могут быть как неосознанной реакцией, так и взвешенным осознанным решением человека, пытающегося найти выход из стрессовой ситуации.

Осознанное реагирование

Осознанное реагирование состоит в том, чтобы принять свое состояние. Дальше человек либо ищет логичные пути выхода из него, либо смиряется и плывет по течению. К осознанным реакциям относятся:

Поиск поведенческих или интеллектуальных способов решения проблемы;
Попытки найти социальную поддержку;
Избегание проблемы после принятия факта ее существования;
Скатывание в жалость и сочувствие к себе и своему положению;
Выход эмоций через действия, позволяющие «сбросить пар».

Существуют также категории людей, систематизированные по видам их реакции:

«Кролик». Пассивное переживание, уход от проблем;
«Лев». Реакция на события бурная и экспрессивная;
«Вол». Человек с таким типом реакций способен действовать на пределе возможностей в течение продолжительного времени.

Любопытный факт
Реакции на стресс бывают типичными не только у людей, но и у животных. Например, при проявлении шоковой мышечной реакции тело не просто цепенеет, но становится твердым, приобретая сходство с трупным окоченением.
Этим фактом с успехом пользуется американский опоссум – в момент опасности он «замертво» падает на землю. А после того, как угроза для жизни миновала, приходит в себя.

Особенности протекания стресса

Легкость протекания стресса не зависит от гендерной принадлежности. Как мужчинам, так и женщинам такое состояние дается нелегко. Однако есть некоторые особенности течения, связанные с полом человека.

У женщин	У мужчин
Гормональный всплеск выше, синтез гормонов прекращается с трудом, даже когда ситуация себя исчерпала. Физиологически женщины более подвержены стрессу, и дольше из него выходят.	Гормоны вырабатываются с превышением нормы, но их количество ниже, чем у женщин. В связи с наличием психологической защиты через отрицание и непринятие боли быстро формируется механизм ложной адаптации.
На почве стресса преобладают психологические расстройства, депрессия.	Стресс провоцирует алкогольную зависимость.
Эмоциональная восприимчивость высокая, фокусировка на негативных событиях.	Отвлечение от негативных эмоций, мужчины в принципе стараются об этом не думать.
Быстро переключается. Например, легко откидывает рабочие конфликты, когда находится дома.	Преобладают эмоционально-волевые нарушения, когда мужчине требуется больше времени для того, чтобы «отложить» проблему.
Склонность винить в произошедшем себя. Излишняя эмоциональность. Абстрактное выплескивание эмоций.	Склонность обвинять всех вокруг, кроме себя. Хладнокровие, собранность. Мужчины дают выход эмоциям, сорвав на ком-нибудь злость.
Ребенок – дополнительная, очень весомая, причина для переживаний. Все проблемы, связанное с детьми, женщина переносит очень тяжело.	Мужчина относится к ребенку иначе, отделяя его проблемы от себя, даже в случае сильной привязанности.
Женщине становится легче, когда она говорит о своей проблеме. Женщина предпочитает проговорить свои проблемы, рассказать о стрессе близкому человеку.	Мужчина замыкается в себе, предпочитает справляться самостоятельно и ни с кем не делиться. Мужчине легчает в процессе деятельности по решению проблемы.
Для женщины нормально попросить помощи при остром стрессе, с которым она не справляется. В связи с этим, женщины чаще выходят из стресса без проблем.	В мужчине часто воспитанием заложен тот факт, что просить о помощи стыдно и не по-мужски. Даже когда мужчина чувствует себя плохо, он чаще всего откажется от предложения помочь. Поскольку он молчит о проблеме до последнего, его состояние усугубляется и выход из стресса затруднен.
Женщина больше подвержена страху, депрессии, с возрастом становится нерешительной и неорганизованной, что является дополнительной причиной стресса.	Стресс у мужчин чаще связан с физиологией, болезнями сосудов, расстройствами половой системы, вредными привычками и отсутствием нормальной диеты в пожилом возрасте.

Последствия стресса

Последствия стресса отличаются большим разнообразием не только в части видов, но и в силе их выраженности. Зависят они и от склада характера человека, его физического и психоэмоционального состояния, наличия у него способностей справиться со сложной ситуацией. Выделяют позитивные и негативные последствия стресса.

Последствия у женщин

Последствия у мужчин

Резкие головные боли, приступы паники и немотивированного страха;
Резкие головные боли, панические приступы;
Психологические расстройства приема пищи: нервная анорексия и булимия;
Нарушения цикла, тяжелое течение менструального синдрома;
Отсутствие нормального полового влечения, заболевания половой системы вплоть до бесплодия на нервной почве.

Проблемы с двигательной активностью;
Психические расстройства и патологии;
Проблемы со слухом, зрением, памятью, вплоть до полной их потери;
Сексуальные расстройства.

Позитивные

Положительным последствием стресса является кратковременное воздействие на организм гормонов адреналина и кортизола. Важно понимать, что позитивным это воздействие остается в течение непродолжительного времени, так как постоянный повышенный уровень этих гормонов не оказывает на организм хорошего влияния. Так же позитивность здесь имеет биологический смысл – то есть реакция должна обеспечить выживание.

Влияние адреналина представляет собой цепную реакцию:

Человека предупреждает об опасности сам организм, под действием адреналина повышая чувство тревоги и беспокойства;
Через учащенное дыхание кровь активно насыщается кислородом;
Ускоренное сердцебиение помогает улучшить кровоснабжение;
Артериальная кровь, снабжающая мозг информацией, поступает чаще и в больших объемах, что способствует скачкообразному развитию умственных способностей;
Также активное кровоснабжение мышц повышает их тонус и увеличивает силу;
Повышается уровень глюкозы, дающий клеткам дополнительную энергию;
Активация обменных процессов способствует приливу энергии;
Происходит отток крови от кожи и внутренних органов, что делает их менее уязвимыми при кровотечении.

Влияние кортизола:

Ускоряется обмен веществ, как следствие этого появляются силы и бодрость;
Воспалительные процессы в организме подавляются иммунной системой;
В крови повышается скорость свертывания, в результате кровотечение прекращается быстрее;
Снижается активность функций, воспринимаемых организмом как второстепенные;
Уменьшается риск аллергических реакций;

Кроме уже перечисленных следует заметить, что в целом последствия кратковременного стресса полезны для организма. Это в некоторой степени профилактика, дающая организму модели поведения в дальнейших ситуациях.

Эустресс дает необходимую встряску и толчок для дальнейшего развития, мобилизует силы и незадействованные ресурсы. Положительный психологический стресс способствует личностному развитию и обогащению жизненного опыта.

Интересный факт
Группа ученых в начале 80-х годов сделала заявление: психология стресса такова, что сильнее на людей влияют повседневные жизненные трудности, а не масштабные единичные трагедии.
В процентном соотношении, людей, сошедших с ума на почве ежедневных небольших проблем, больше, чем тех, кто потерял рассудок из-за какого-то одного крупного происшествия.

Негативные

Отрицательные последствия сильного стресса для психики и физиологии человека связаны с длительным повышенным уровнем гормонов стресса, которые оказывают влияние в первую очередь на нервную систему, и через нее на весь организм.

Под давлением стресса и дистресса происходят следующие изменения:

Ухудшается внимание и память;
Человек суетится, когда ему необходимо собраться с силами, принимает необдуманные решения;
На фоне хронической повышенной усталости снижается работоспособность;
У людей, испытывающих длительный психологический стресс, преобладают негативные эмоции, недовольство собой и всем вокруг;
Эмоциональный стресс сопровождается агрессией и раздражительностью, осложняющими ситуацию и затягивающими ее разрешение;
Появляется желание отвлечься с помощью спиртного, психотропных препаратов;
Самооценка падает, человек перестает верить в себя;
Начинаются проблемы в сексуальной сфере и в семье.
Развивается невроз и другие психологические заболевания, требующие лечения.

Влияние стресса на физиологию:

Нервная система:

Переутомление центральной нервной системы из-за ее чрезмерной стимуляции;
Проблемы с кровоснабжением мозга;
Нервные заикания, тики, тремор;
Перевозбуждение симпатической нервной системы.

Иммунная система:

Уменьшается количество антител и иммунных клеток, человек подвергается риску заболеть вирусной или бактериальной инфекциями;
Понижается естественная защита организма от раковых заболеваний, может развиться онкология.

Сердечно-сосудистая система:

Устойчивое повышение давления, развитие гипертонии;
Повышенное давление на сердце, являющееся причиной инфарктов и инсультов;
Нарушение сердечных ритмов, развитие аритмии и тахикардии;
Большое количество тромбоцитов и повышение густоты крови ведет к образованию тромбов;
Снижается тонус сосудов кровеносной и лимфатической системы.

Эндокринная система:

У женщин могут появляться сбои в менструальном цикле, у кормящих матерей возникают проблемы с лактацией из-за снижения уровня пролактина;
У мужчин снижается тестостерон, появляются проблемы с потенцией;
У детей может уменьшиться выработка гормонов роста, замедляется его темп;
Нарушение синтеза инсулина, в перспективе вызывающее диабет.

Пищеварительная система:

Спазмы в горле и пищеводе;
Желудочные и кишечные боли;
Нарушение перистальтики кишечника;
Расстройства пищеварения;
Гастрит, язва.

Опорно-двигательная система:

Отсутствие нормального кровоснабжения мышц и костей;
Мышечные спазмы;
Остеопороз;
Снижение веса вследствие распада мышечной массы.

Кожный покров:

Повышение выработки кожного сала, в результате чего появляются акне;
На нервной почве могут развиваться такие кожные заболевания, как псориаз и нейродермит.

Научные теории стресса

Г.Селье

Ганс Селье – французский физиолог, эмигрировавший в Канаду перед второй мировой войной. Открыл общее адаптационное напряжение, которое и подразумевал под понятием стресса.

По теории Селье,это не только и не столько вредное перенапряжение организма под давлением внешних обстоятельств, сколько определенная тренировка для физических и психических защитных механизмов, процесс адаптации к ситуации, призванный увеличивать сопротивляемость.

Именно Селье выделил три стадии стресса: тревоги, резистентности и истощения.

И хотя в своей работе он, сосредоточившись на эндокринной системе, не изучал механизмы стресса в части центральной нервной системы, но признавал, что ее роль в этом недооценивают.

У.Кеннон

Уолтер Кеннон – американский психофизиолог, первым использовавший термин «стресс» в своей работе, и разработавший знаменитую теорию об универсальной реакции, называющуюся «бей или беги».

По его теории существует четыре последовательных реакции на стрессор:

«Замри». Стадия ориентировки в ситуации, для оценки потенциальной угрозы;
«Беги». Когда угроза идентифицирована, появляется страх, паника, желание избежать опасности путем бегства;
«Бей». В том случае, когда убежать от угрозы невозможно, появляется агрессия, безрассудство. Предпринимаются попытки нейтрализовать проблему;
«Сдавайся». В случае невозможности справиться с угрозой наступает стадия беспомощности и бездействия.

Кеннон доказал, что эти реакции – способности организма, заложенные природой, они врожденные, и характерны как для всех людей, так и для животных. В некоторых случаях, в зависимости от сложности и степени угрозы, реакции могут менять последовательность или пропускать стадии.

И.Павлов

Разработки отечественного ученого И. П. Павлова говорят о том, что нервная система при сильных нагрузках работает взаимосвязано.

По теории Павлова в случае, когда человек находится в сильном эмоциональном напряжении, его состояние можно охарактеризовать как находящееся на одной из двух стадий:

Заторможенность реакций и апатия. Человек в этом состоянии неактивен, рефлексы работают с нарушениями;
Гиперактивность. Человек находится в возбужденном состоянии, чрезмерно активен и деятелен, испытывает болезненное беспокойство.

По мнению Павлова, именно эти стадии составляют понятие стресса, причем ни одна из них не полезна для психического и физического здоровья человека.

Л.Орбели

Леону Орбели принадлежит авторство феномена «трофического» действия симпатической нервной системы. Исследования показали, что нервная система в состоянии влиять на обмен веществ в тканях, не используя для этого эндокринные механизмы, то есть, фактически, отказавшись от посредничества эндокринной системы.

Таким образом под действием опасности в тканях организма возможны мгновенные реакции, минующие гормональные изменения.

Э.Геллгорн

Эрнст Геллгорн вывел теорию, согласно которой симпатический и парасимпатический отделы нервной системы не только тесно взаимодействуют между собой, но и порождают общую реакцию на разные стрессовые факторы. Главная роль здесь принадлежит гипоталамусу, отвечающему за эмоциональные реакции организма. При этом симпатический отдел отвечает за возбуждение коры головного мозга, а парасимпатический расслабляет и усугубляет депрессию.

Р.Лазарус

Имя Лазаруса известно в связи с разработками когнитивных теорий психологического стресса.

Он стал основоположником теории деления стресса на физиологический и эмоциональный виды. Лазарус утверждал, что стресс не является стимулом или реакцией, это скорее особое взаимодействие между ними при наличествующей угрозе.

Его выводы состоят в том, что есть прямая зависимость между стрессом и оценкой индивидом стрессовых событий и его способности к ним адаптироваться, так как то, что для одного человека будет серьезной стрессовой ситуацией, для другого таковой не является вовсе.

В.А.Бодров

Перу Вячеслава Алексеевича Бодрова, известного советского и российского психофизиолога, принадлежат работы по информационному и по психологическому стрессу в трудовой деятельности.

Ученый определяет это понятие, как реакцию на особенности взаимодействия между личностью и окружающим ее миром. По его мнению, стресс также в преобладающей степени результат мыслительных процессов, определенного образа мыслей и ощущений, умения адекватно оценивать ситуацию, собственные возможности и поведенческие стратегии.

Именно это является ключом к пониманию крайней субъективности этого процесса и осознанию, что условия возникновения и характерные проявления у одного индивида не будут такими же у другого.

Интересный факт
Снизить стресс помогают добрые дела. Когда человек оказывает кому-то помощь, после этого он испытывает ощущения, сходные со счастьем, что способствует выработке эндорфина. Также это снижает напряжение, избавляет от негативных эмоций и помогает расслабиться. Однако достичь этого эффекта можно только с помощью бескорыстных дел.

Лечение стресса

Существует множество способов избавления от стресса, однако важно понимать, что они находятся в прямой зависимости от его стадии, силы и скорости развития. Также нужно помнить, что поставить точный диагноз должен специалист, так что, когда вы чувствуете себя уставшим и неспособным справиться с проблемой самостоятельно, следует обратиться к врачу, который назначит адекватную терапию.

Методы лечения могут быть немедикаментозными и с применение лекарственных средств.

Немедикаментозное лечение

Даже если вы обходитесь без лекарств, необходимые мер следует применять по рекомендации специалиста. Существуют следующие виды лечения:

Психотерапия. Есть специальные психологические методики, способствующие выходу из стрессовой ситуации. Подходящую именно для вас подберет психотерапевт;
Адекватные физические нагрузки. Регулярная физическая активность в принципе полезна любому, а нервному уставшему человеку спорт помогает нормализовать уровень серотонина и снять мышечное напряжение;
Релаксационные техники. К ним относятся массаж, дыхательная гимнастика, йога, медитации;
Нормализация образа жизни. При лечении хронического стресса ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь и наркотические вещества, но стоит обратить внимание также на свой образ жизни. Необходим регулярный сон в достаточном для отдыха количестве, питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами, следует отказаться также от напитков, богатых кофеином, и отдать предпочтение травяным успокаивающим сборам.

Медикаментозное лечение

Такое лечение используют, когда другие способы не помогают, а проблемы усугубляются. Лекарства должны применяться только по назначению врача.

Успокоительные препараты, в том числе на растительной основе;
Витаминные и минеральные комплексы;
Гомеопатия;
Препараты терапевтического действия, относящиеся к симптоматическому лечению;
Антидепрессанты и психотропные препараты.

Феномен стресса в том, что это исключительно субъективное явление, имеющее огромную зависимость от личных качеств человека. Не существует лекарства, которое могло бы избавить от его проявлений. Для того, чтобы выйти из травмирующей ситуации, необходимо понять ее первопричину. Однако есть средства и методы, которые помогут вам адаптироваться к стрессу, преодолеть его и жить дальше.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Стресс — Медицинская энциклопедия

(англ. stress напряжение; синоним стресс-реакция)

неспецифическая реакция организма, развивающаяся под влиянием различных интенсивных или новых воздействий (боли, холода, чрезмерной физической нагрузки психоэмоциональной травмы и др.). Впервые описана канадским патологом Селье (Н. Selye), который обозначил ее как общий адаптационный синдром, что указывает на важную роль С. в развитии адаптации организма к широкому спектру факторов внешней и внутренней среды. С. сформировался в процессе эволюции именно как звено адаптации. Нарушение гомеостаза, вызванное каким-либо фактором, через высшие уровни активирует системы, ответственные за адаптацию. При этом возникают две цепи явлений. Во-первых, мобилизуется функциональная система, специфически ответственная за адаптацию к данному конкретному фактору, например, к физической нагрузке, холоду, гипоксии, во-вторых, формируется неспецифическая, т.е. возникающая при действии любого сильного или нового раздражителя, стандартная стресс-реакция.

В дальнейшем в клетках функциональной системы, специфически ответственной за адаптацию к данному фактору, повышенная физиологическая функция вызывает активацию генетического аппарата, что сопровождается увеличением синтеза нуклеиновых кислот и белков, образующих ключевые структуры клеток, лимитирующие ее функцию. В итоге избирательного роста этих структур формируется так называемый системный структурный след, который приводит к увеличению мощности системы, ответственной за адаптацию, и делает возможным превращение первоначально срочной, но ненадежной адаптации в устойчивую, долговременную.

Формирование системного структурного следа и устойчивой адаптации вызывается стрессом, который играет важную роль именно на этапе перехода срочной адаптации организма в долговременную. После того, как системный структурный след сформировался и стал основой, например тренированности к физической нагрузке, временной связи или возросшей резистентности к гипоксии, устойчивая адаптация устраняет нарушение гомеостаза. В результате ставшая излишней стресс-реакция прекращается. Стресс-реакция не только предшествует устойчивой адаптации, но и играет важную роль в ее формировании. Однако, если функциональная система не формируется, нарушения гомеостаза, вызванные факторами среды в организме, а также стресс-реакция сохраняются; она становится чрезмерно длительной и интенсивной. Именно в такой ситуации под влиянием С. могут возникать стрессорные болезни, например язвенная болезнь, иммунодефицитная активация опухолевого роста, различные психические болезни, аритмии сердца. Т.о., чрезмерный по интенсивности и длительности С. имеет важное значение в возникновении и разлитии неинфекционных болезней. В большинстве случаев в формировании С. и, особенно, в его превращении из звена адаптации в звено патогенеза главную роль играют эмоции, возникающие под влиянием ситуаций окружающей среды.

Механизм стресса состоит в том, что в ответ на стрессорные ситуации внешней среды возбуждение адренергических центров головного мозга, детерминирующих С. вызывает значительное увеличение секреции рилизинг-факторов, гормонов и высвобождения нейромедиаторов. Вначале гипоталамусом продуцируются кортиколиберин, соматолиберин и другие рилизинг-факторы, активирующие секрецию тропных гормонов гипофизом. В дальнейшем возрастает выход кортикостероидов из надпочечников, катехоламинов из адренергических терминалей и надпочечников.

Высвобождение тропных гормонов, катехоламинов и кортикостероидов, в свою очередь, приводит к стимуляции или угнетению секреции гормонов следующего уровня регуляции: стимулируется секреция глюкагона, тиреоидных гормонов и паратгормона, соматотропного гормона, альдостерона, ангиотензина, ренина, вазопрессина, тирокальцитонина, угнетается секреция инсулина и половых гормонов и т.д.

Адаптивные эффекты С. на уровне органов-мишеней и их превращение в повреждение реализуются по меньшей мере за счет следующих пяти механизмов. Первый адаптивный эффект состоит в том, что С. потенцирует функционирование органов и тканей за счет увеличения в клетках концентрации ионов кальция — универсального мобилизатора клеточных функций. Поступающие в клетку ионы кальция, соединяясь с кальмодулином, активируют кальмодулинзависимые протеинкиназы и с их помощью большинство внутриклеточных процессов (от сокращения и расслабления миофибрилл до гликолиза и липолиза). Увеличение содержания ионов кальция в клетках может быть адаптивным фактором лишь при достаточной мощности мембранных кальциевых и натриевых насосов, Na

+/Ca²⁺ обменного механизма, которые обеспечивают своевременное удаление ионов кальция из клеток во внеклеточную среду и поддерживают в цитоплазме нормальную концентрацию ионов кальция. При врожденной неполноценности ионных насосов или чрезмерно длительном С. содержание ионов кальция и натрия в саркоплазме может увеличиваться. Избыток этих ионов может способствовать повреждению клеток и органов. Так, в сердце при длительном С. избыток ионов кальция вызывает деполяризацию плазматической мембраны, которая проявляется падением порога фибрилляции желудочков и возникновением аритмий. В дальнейшем нарастающий избыток кальция приводит к неполному расслаблению миофибрилл в диастоле и развитию «стрессорной ригидности» миокарда, которая нарушает диастолическое расслабление и уменьшает силу сердечных сокращений. Одновременно под влиянием ионов кальция происходят истощение резерва гликогена, нарушение окислительного фосфорилирования в митохондриях и другие изменения. Затем в ограниченных группах кардиомиоцитов может реализоваться «кальциевая триада» механизмов альтерации клеточных структур, слагающаяся из контрактурных повреждений миофибрилл, активации фосфолипаз и протеаз, интенсификации свободнорадикального окисления липидов. Т.о., этот адаптивный эффект превращается в повреждающий.

Второй адаптивный эффект состоит в том, что катехоламины, вазопрессин и другие гормоны опосредованно через соответствующие рецепторы влияют на активность липаз, фосфолипаз и интенсивность свободнорадикального окисления липидов, т.е. на основные процессы, ответственные за обновление липидного слоя мембран. В результате этого липотропного эффекта С. изменяется структурная организация липидов мембран, а тем самым и липидное окружение мембраносвязанных функциональных белков. В результате могут быть достигнуты быстрая активация жизненно важных ферментов, рецепторов, каналов ионного транспорта, локализованных в клеточной мембране, и мобилизация функций органов. При чрезмерно длительном и интенсивном С. активация фосфолипаз, липаз, свободнорадикального окисления липидов может приводить к повреждению мембран, т.е. она играет важную роль в превращении адаптивного эффекта в повреждающий.

Третий адаптивный эффект состоит в мобилизации энергетических и структурных ресурсов организма, что выражается увеличением в крови концентрации глюкозы, жирных кислот, нуклеотидов, аминокислот, а также мобилизацией функции дыхания и кровообращения. Этот эффект способствует доступности субстратов окисления, исходных продуктов биосинтеза и кислорода для клеток органов, работа которых повышена. При этом главную роль в мобилизации резерва углеводов в организме играют катехоламины и глюкагон благодаря прямой активации гликогенолиза и гликолиза через аденилатциклазную систему в печени, скелетных мышцах и т.д. В мобилизации жировых депо при С. основное значение имеют катехоламины и глюкагон, которые опосредованно через аденилатциклазную систему активируют липазы и липопротеиназы в жировой ткани. Адаптивная роль мобилизации ресурсов может реализоваться лишь при условии своевременного формирования функциональной системы, ответственной за адаптацию, в которой эти ресурсы используются для поддержания увеличенной функции органов и тканей, в дальнейшем — для формирования системного структурного следа. В условиях, когда организм «не находит выхода» из сложившейся ситуации и адекватная среде функциональная система не формируется, мобилизация ресурсов перестает быть адаптивным фактором и приводит к прогрессирующему истощению организма.

Четвертый адаптивный эффект — направленная передача энергетических и структурных ресурсов из неактивных систем в функциональную систему, осуществляющую адаптационную реакцию. Выражением такого избирательного перераспределения ресурсов является локальная по своему происхождению «рабочая гиперемия» в органах системы, ответственной за адаптацию, при одновременном сужении кровеносных сосудов неактивных органов. Известие что при С., вызванном острой физической нагрузкой, доля минутного объема крови, протекающей через скелетные мышцы, возрастает в 4—5 раз, в органах пищеварения, почках и других тканях этот показатель, напротив, уменьшается в 5—7 раз по сравнению с состоянием покоя. Это обеспечивает снабжение кислородом и субстратами преимущественно органов, на которые падает основная нагрузка. Главная роль в реализации этого эффекта С. принадлежит катехоламинам, а также вазопрессину и ангиотензину II, секреция которых активирована при С. Данные гормоны вызывают сужение кровеносных сосудов в тех органах и тканях, где этому не противостоит «рабочая гиперемия». При чрезмерной выраженности С. перераспределение крови может сопровождаться нарушением функции и даже повреждением органов, не участвующих в данной адаптивной реакции (например, ишемические язвы желудочно-кишечного тракта при тяжелых физических нагрузках), т.е. происходит превращение адаптивного эффекта в повреждающий.

Пятый адаптивный эффект состоит в том, что после прекращения однократного достаточно сильного стрессорного воздействия вслед за известной «катаболической фазой» С. реализуется гораздо более длительная «анаболическая фаза». Она проявляется, в частности, генерализованной активацией синтеза нуклеиновых кислот и белков в различных органах. Эта активация может потенцировать формирование структурных следов и развитие устойчивой адаптации к различным факторам среды, например ускоряет выработку и фиксацию временных связей, обеспечивает более эффективный ответ иммунной системы на введение чужеродного антигена. Возможно, что при длительном С. активация синтеза нуклеиновых кислот и белков может в сочетании с иммунодефицитом, обусловленным С., играть роль в онкогенном эффекте стресса.

Таким образом, наиболее важные адаптивные эффекты С. могут трансформироваться в повреждающие, и С. именно таким путем превращается из общего звена адаптации к различным факторам в общее звено патогенеза болезней. В естественных условиях такое превращение и реальное возникновение стрессорных болезней наблюдаются редко, т.к. в организме в процессе эволюции сформировались стресслимитирующие системы. Условно выделяют центральные стресслимитирующие системы (опиоидергическую, ГАМК-эргическую, серотонинергическую, дофаминергическую и др.), локализованные главным образом в ц.н.с., и периферические (антиоксидантную, простагландиновую, аденозинергическую и др.), функционирующие в основном в других органах и тканях. Адаптация к повторным кратковременным умеренным стрессорным воздействиям (физической нагрузке, периодической гипоксии) активирует стресслимитирующие системы и ограничивает С. Близкий, но менее стойкий эффект может быть достигнут с помощью транквилизаторов, адреноблокаторов и других лекарственных средств.

Библиогр.: Александровский Ю.А. Состояния психической дезадаптации и их компенсация, М., 1976, библиогр.; Горизонтов П.Д., Белоусова О.И. и Федотова М.И. Стресс и система крови, М., 1983; Кабанов М.М. Реабилитация психически больных, Л., 1985; Карвасарский Б.Д. Психотерапия, М., 1985; Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика, М., 1981, библиогр.; Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме, пер. с англ., М., 1960, библиогр.; Судаков К.В. Системные механизмы эмоционального стресса, М., 1981, библиогр.; Ташлыков В.А. Психология лечебного процесса, Л., 1984; Эмоциональный стресс, под ред. Л. Леви, пер. с англ., с. 178, Л., 1970.

(англ. stress, напряжение, стресс)

состояние напряжения реактивности организма, возникающее у человека при действии чрезвычайных или патологических раздражителей и проявляющееся адаптационным синдромом.

Источник: Медицинская энциклопедия на Gufo.me

Значения в других словарях

стресс — • сильный ~ Словарь русской идиоматики
Стресс — (англ. stress – давление, напряжение) (Selye Н., 1936). Состояния человека, неспецифические его реакции на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях, возникающие в ответ на чрезвычайно сильные экстремальные раздражители. Основные виды… Толковый словарь психиатрических терминов
стресс — -а, м. Состояние напряжения организма человека или животного, возникающее как защитная реакция в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (холода, голодания, физических и психических травм и т. д.). [От англ. stress — напряжение] Малый академический словарь
стресс — Стресс/. Морфемно-орфографический словарь
стресс — орф. стресс, -а Орфографический словарь Лопатина
стресс — стресс м. 1. Состояние повышенного нервного напряжения, вызванное каким-либо сильным воздействием. 2. перен. Попытка организма самостоятельно справиться с агрессией внешней среды. Толковый словарь Ефремовой
Стресс — (от англ. stress давление, нажим, напряжение) — 1) общее — внешняя сила, приложенная к объекту и вызывающая его изменение; 2) в психологии, физиологии, медицине, биологии — состояние напряжения (прежде всего, психического)… Физическая антропология
Стресс — I (от англ. stress — давление, нажим, напряжение) 1) в технике — внешняя сила, приложенная к объекту и вызывающая его деформацию. 2) в психологии, физиологии и медицине — состояние психического напряжения… Большая советская энциклопедия
СТРЕСС — СТРЕСС (от англ. stress — напряжение) — англ. stress; нем. Stress. 1. В физиологии (Г. Селье) — неспецифическая реакция организма на воздействие любых неблагоприятных факторов (голод, холод, физические и психические травмы и т. д.). Социологический словарь
стресс — СТРЕСС Состояние психической напряженности, возникающее у человека под влиянием сильных раздражителей (стрессоров) и проявляющееся в совокупности защитных реакций (адаптационный синдром). (Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов, 2001) Словарь спортивных терминов
СТРЕСС — СТРЕСС (от англ. stress — напряжение) — состояние напряжения, возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий (см. Адаптационный синдром). СТРЕСС (стресс-реакция) (англ. Большой энциклопедический словарь
стресс — СТРЕСС, а, м. Вызванное каким-н. сильным воздействием состояние повышенного нервного напряжения, перенапряжения. | прил. стрессовый, ая, ое. Толковый словарь Ожегова
стресс — (англ. stress — напряжение), состояние напряжения, возникающее у человека и животных под влиянием сильных воздействий. Согласно автору концепции и термина «С.» Г. Селье (1936)… Биологический энциклопедический словарь
стресс — СТРЕСС (от англ. stress — напряжение), особое состояние организма, возникающее в ответ на действие сильных раздражителей или различных повреждающих факторов внешней среды. У человека проявляется психич. напряжением. Понятие С. введено канад. учёным… Ветеринарный энциклопедический словарь
стресс — СТРЕСС (от англ. stress — напряжение) , состояние организма ж-ного, возникающее в ответ на действие сильных раздражителей, или стрессоров (переохлаждение, интоксикация, инфекция, травма, ожог, нервно-мышечная перегрузка и др.). Комплекс физиол. Сельскохозяйственный словарь
стресс — Стресс, стрессы, стресса, стрессов, стрессу, стрессам, стресс, стрессы, стрессом, стрессами, стрессе, стрессах Грамматический словарь Зализняка
стресс — СТРЕСС -а; м. [от англ. stress — напряжение] Состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.). ◁ Стрессовый, -ая, -ое. Толковый словарь Кузнецова
стресс — сущ., кол-во синонимов: 4 дистресс 1 напряжение 45 перенапряжение 4 стресс-реакция 1 Словарь синонимов русского языка

Стресс. Что это в психологии, определение, симптомы и лечение, виды, примеры, труды

В психологии под понятием «стресс» подразумевается психическое напряжение, возникающее у человека в момент наиболее трудных жизненных ситуаций.

Впервые этот термин появился в трудах Г. Селье, определившего стресс, как адаптационное напряжение, как положительного, так и отрицательного (вплоть до дезориентации) характера, оказывающее влияние на деятельность человека и позволяющее изучить процесс адаптации личности, а также в дальнейшем спрогнозировать алгоритм его поведения в подобных ситуациях.

Содержание записи:

Определение

Стресс – это в психологии стойкое, эмоционально отрицательное состояние человека, возникающее в результате критической ситуации или постоянно преследующих личность неудач, неблагоприятно сказывающееся на его поведении и внутреннем психическом состоянии.

В психологию понятие «стресс» попало около 100 лет назад из работы «Бояться и бежать» Уолтера Кэннона, описавшего реакцию организма при возникновении критической ситуации, но настоящее развитие и широкое применение термин «стресс» получил после выхода в печатном издании «Nature» короткого сообщения Г. Селье описавшего стресс в качестве синдрома, вызванного разными повреждающими агентами.

Долгое время при изучении понятия Селье избегал терминологии «стресс», поскольку ранее оно использовалось только для определения «нервно-психологического напряжения» и лишь в 1946-м охарактеризовал стресс – в качестве реакции нервной системы человека или животного на сильный внешний раздражитель.

Спустя 10 лет Селье определил стресс, как неспецифический ответ организма на любое, предъявляемое к нему требование, а также связал ее с понятием фрустрации, объяснив появление стресса не только внешними раздражителями, но и нереализованными желаниями человека.

Т. Кокс рассматривал стресс – как ответную реакцию организма, основанную на внутренних, чаще всего разрушающих стимуляторах, а также как один из видов взаимодействия между человеком и окружающей его средой.

Дэвид Меканик представил стресс в качестве бихевиористической, дискомфортной ответной реакции организма на особые условия, к которым личность оказывается совершенно негатива.

По мнению психолога, проявления и разрушительные последствия стресса также напрямую зависят от степени подготовленности личности к критическим ситуациям, поскольку наиболее сильные и самоуверенные люди намного легче реагируют на любые стрессовые факторы.

Меканик как и Селье автоматически связывает стресс с процессом адаптации личности, представляя реакцию на стрессовую ситуацию, как ответ организма на вызов внешних факторов.

Ирвин Джейнис использовал термин «стресс» только при разборе «стрессовых ситуаций» и «стрессовых реакций», отмечая, что само понятие полностью лишено какого-либо психологического смысла. По мнению психолога, сила ответной реакции на стресс – это, прежде всего ожидание личности, а ее интенсивность зависит от тренированности, защитных качеств и чувства тревожности.

В 70-х гг. прошлого века Р. Лазарус охарактеризовал стресс, как ответ организма не неудовлетворение ожидаемых человеком потребностей (фрустрации).

В своей теории психолог разграничил психологический и физиологический стресс, пояснив, что:

психологический стресс – это внутренняя, эмоциональная оценка человеком сложившийся неприятной ситуации;
физиологический стресс– это ответ организма на негативный внешний раздражитель.

Разделение моделей, по мнению Лазаруса, совершенно условно, более того, в любой психологический (эмоциональной) реакции всегда присутствует физиологическая составляющая.

В 1938-м Каплан подробно рассматривая психологическую составляющую стресса, охарактеризовал понятие, как неспособность человека дистанционироваться от разрушающих последствий, провоцирующий появление негативных, эмоциональных реакций.

В современных трудах А.Маслоу, К.Роджерса и В.Франкла понятие стресс характеризуется как неспецифическая, резкая реакция организма на физическое или психологическое воздействие, соответствующее нервной системе и позволяющее определить и развить потенциал человеческого организма.

Виды стресса

Стресс – это в психологии совокупность неблагоприятный эмоционально-физиологических реакций, возникающих по причине внезапно возникшей критический ситуации или сохраняющихся длительное время неблагоприятных факторов, ведущих к психическому и эмоциональному выгоранию человека.

Стресс. Что это в психологии, определение, симптомы и лечение, виды

Виды стресса в психологии

Изучая сущность стресса и его связь с адаптаций, Г.Селье в 1956-м году выделил в качестве видов процесса: эустресс и дистрес.

Под эустрессом понимается изменение в психике и физиологии человека, вызванное положительной ситуацией. Этот процесс характеризуется возникновением только позитивных эмоций, не наносящих вред эмоциональному состоянию личности. Так под эустрессом можно понимать также приток адреналина, помогающий человеку быстрее адаптироваться к изменившейся ситуации.

Диустресс – это негативное, разрушительное воздействие на организм, связанное с отрицательной ситуацией. Именно дистресс в большинстве случаев ответственное за критическое перенапряжение и выгорание человека, а также развитие различных психических заболеваний.

В зависимости от длительности и характеристики неблагоприятной ситуации, а также степени ее влияния на психофизиологическое состояние человека дистресс подразделяется на:

Эмоциональный и психологический	Данные понятия связаны исключительно с переживаниями на фоне различных эмоций. На возникновение психологического дистресса в большинстве, случаев оказывают неблагоприятные отношения окружающими людьми. Развитие эмоционального возникает под влиянием как положительных (например, повышение зарплаты), так и отрицательных (например, смерть близкого человека) эмоций.
Физиологический	Возникает при негативном влиянии на человека внешних факторов, среди которых: жара; голод; холод; любовные переживания; жажда. При воздействии подобных факторов человек неосознанно причиняет вред своей психологической системе, притом воздействие сохраняется и после исчезновения критической ситуации. Дополнительно к эмоциональным переживаниям в данном случае, добавляются и физиологические проблемы: бессонница, проблемы с ЖКТ, переутомление.
Хронический	Наиболее опасный вид, связанных с постоянным воздействием на человека негативных факторов. Также появление отрицательных эмоций в данной случае возможно и без провоцирующих их причин. В отличие от других видов обладает разрушительным действием на психику, вызывая появления суицидальных мыслей и хронической депрессии.
Нервный	Возникает под влиянием внешних негативных факторов, но чаще всего связан с повышенной нервозностью ЦНС человека.

Выделяются также управленческий и информационный стресс:

Для первого характерно возникновение переживаний, вызванное отсутствием необходимой для принятия важного решения информации.
Второй связан с нервными переживаниями и появлением чувства ответственности за принятое волевое решение.

Симптомы стресса

Стресс – это в психологии физиологическая и эмоциональная реакция организма, возникающая каждый раз, когда человеку необходимо приспосабливаться к изменению ситуации.

У находящегося под действием стресса индивида наблюдаются:

тревожные мысли;
трудности с концентрацией внимания и запоминания;
вспыльчивость, тревожность, агрессия;
усиление сердцебиения,
негативные реакции на любые внешние раздражители;
апатия и тоскливость;
неудовлетворённость и обидчивость на окружающих;
невозможность получить удовольствия от приятных событий;
капризность и плаксивость.

Помимо эмоциональной составляющей под влиянием стресса происходит:

нарушение сна и очень раннее пробуждение;
появление спазмов в желудке и кишечнике;
повышение физических показателей АД и тахикардия;
уменьшение или наоборот, улучшение аппетита;

Длительное воздействие стресса на организм способно привести к появлению:

гипертонии и других сосудистых нарушений;
язв в желудке;
ишемической болезни сердца;
онкологии.

Причины стресса

Стресс – это в психологии любое напряжение или препятствие нормальному функционированию организма, проявляющее мобилизацией в человеческом организме психофизиологических защитных сил, способствующий быстрому принятию изменившейся ситуации.

За возникновение и развитие психоэмоциональных расстройств несут стрессоры, подразделяемые на:

Неконтролируемые – возникающие независимо от воли человека, и на протяжении длительного времени оказывающие все более существенное негативное влияние на психику. Среди таких стрессов находятся внезапно выросшие курсы валют и инфляции, ухудшение погодных условий, уменьшение зарплаты, рост налогов.
Подвластные. Причины, исправить которые вполне по силам человеку, но остающиеся неизменными из-за отсутствия у индивида уверенности в собственных силах (например, неспособность правильно спланировать день и расставить приоритеты).
Самовольные. Возникают у людей, привыкших переживать из-за каждой мелочи. С течением времени откладывающиеся в нервной системе мелкие проблемы соединяются, разрушая психику человека. Опасность мелких, постоянно существующий самовольных стрессоров в том, что именно они наиболее часто становятся причиной развития хронического стресса, провоцирующего не только депрессивное состояние, но и серьезные физиологические патологии, среди которых наиболее опасными считаются онкологические опухоли и сердечно-сосудистые дисфункции.

Фазы стресса

Понятие стрессовой реакции неразрывно связано с именем доктора физиологии Г. Селье, представившего эмоциональный всплеск, в качестве постепенной адаптации человека к изменениям внешней ситуации, а также выделившим основные стадии стресса, представив их в форме:

Фазы тревоги, проявляющейся испугом, требующим привлечения всех защитных сил организма. В процессе 1-го этапа в организм в большом количестве выпускает гормон стресса, ответственный за сгущение крови, увеличение печени и селезенки. В процессе стадии тревоги организм подготавливается к бегству или защите, мобилизуя все физиологические процессы, и тем самым, истончая защитные силы организма. В случае если стадия тревоги носит краткосрочный характер, негативные симптомы исчезают. При длительном течении происходит истощение организма и нервной системы, провоцирующее развитие опасных для дальнейшей жизнедеятельности патологий. Заметить фазу тревоги практически невозможно из-за отсутствия симптомов, сходных с хронической усталостью.
Фаза сопротивления, проявляющаяся усиленным противодействием организма внешним или внутренним стрессорам, характеризующаяся исчезновением признаков хронической усталости и тревожности и восстановлением защитные сил организма.
Фаза истощения наступает только в случае, если фаза тревоги затянулась, и организм не способен самостоятельно справиться с давящей на него стрессовой ситуации. На данной стадии у человека может наблюдаться постоянная апатия, тревожность, невозможность радоваться приятным моментам, сопровождающиеся недосыпанием, бессонницей и увеличением периода бодрствования.

Третья стадия практически всегда имеет печальный исход. В случае, если стрессор имеет физиологические характеристики то человека ждет смертельный исход. При воздействии психического стрессора, наблюдается развитие нервно-психологических дисфункций.

Теории появления и развития стресса

В психологии стресс — это многоплановое, многоуровневое психологическое воздействие, характеризующееся динамичностью, интенсивностью и длительностью.

Впервые понятие стресса было введено в психологию Г. Селье, в 1936-м году, опубликовавшему свою работу по адаптационному исследованию, связав его с адаптацией, а впоследствии понятие расширились, став синонимом напряжённости, депрессии и тревоги.

В современной психологии существует несколько подходов к определению стресса, каждый из которых дополняет и расширяет предыдущий.

Теория Ганса Селье

Доктор-физиолог Ганс Селье обозначал стресс – как стандартную реакцию организма на любое давление.

По мнению доктора, во время любого травмирующего события появляются напряженность, безрадостность и длительная тревожность, а длительная травмирующая ситуации, будь то перемена погоды или увеличение болевого порога — это патологическое состояние, заставляющее человека постепенно приспособиться к изменившимся условиям жизни.

По мнению Селье – адаптация и есть та самая природа стресса, разделенная на три стадии:

тревожности, мобилизующая защитные силы организма;
сопротивления, позволяющей человеку приспособиться к изменившимся условиям;
истощения, возникающее в случае если стрессовое воздействие затянулось и истощило защитные силы организма.

Таким образом, связав процессы стресса и адаптации, Селье объяснил стрессовое давление, как необходимость человека приспособиться к новым условиям жизни.

Теория Дэвида Меканика

Рассматривая проблему стресса и дистресса у отдельных социальных групп Дэвид Меканик определил стресс, как «ответную реакцию» организма на травмирующее внешнее явление.

Под стрессом Меканих определит «дискомфортную ответную реакцию личности на особую ситуацию». Индивид испытывает дискомфорт тогда, когда он не готов к изменениям ситуации, в то время как хорошо подготовленные люди спокойно переносят перемены.

По мнению Меканиха на стрессогенную ситуацию действуют:

способности личности;
традиции, привычки, моральные ценности индивида;
образы и ситуации, которые личность хочет иметь.

Модель стресса Меканика автоматически связывает его с адаптацией личности, отмечая, что стресс относится к трудностям, бросающим вызов личности.

Теория Ричарда Лазаруса

В отличие от биологической концепции стресса Селье Р. Лазарус. обосновал когнитивную теории стресса, разделив понятие на психологическое и физиологическое воздействие:

По мнению профессора в зависимости от напряжения возникает:

Физиологическое давление на организм, связанное с повышением температуры, усилением пульса и появлением спазмов в желудке.
Психологическое напряжение, связанное с эмоциями, проявившими под влиянием переживаний.

По мнению Лазаруса – психологический стресс – это состояние сильного напряжения, негативно влияющее на поведение личности, ее деятельность и эмоциональное здоровье. Психологическое напряжение в свое очередь подразделяется на информационное и эмоциональное.

в-первом случае, оно будет вызвано невозможность усвоить и переварить большой объем информации;
в-втором его причиной станет неудовлетворенность каких-либо эмоциональных нужд человека.

Различие психологического и физиологического стресса также связано с тем, что:

физиологическое воздействие контактно и обладает однотипной ответной реакцией;
эмоциональные же события переживаются изнутри и всегда сопровождаются индивидуальными и непредсказуемыми проявлениями.

Современные теории стресса, связавшие понятие с личностью

Исследуя разнообразные концепции Т. Кокс, отметил, что предлагаемые теории стресса слишком механистичны, и не учитывают особенности строения личности, делая ее просто пассивной жертвой стресса.

По мнению Кокса – стресс проявляется в результате тесного переплетения человека с ситуацией, а также в его способности распознать опасность и выстроить индивидуальную степень защиты.

К его теории присоединяется также Н. Эндлер, охарактеризовавший стресс как один из вариантов взаимодействия личности с окружающей средой.

По мнению доктора психологии, проявления стресса варьируются не только на физиологический и психологический, но и разняться от:

представления человека об окружающем мире и способности брать на себя обязательства;
мнения индивида о своей возможности влиять на негативные последствия.

Д. Бродбента и Р.Хокки также высказали мнение, о том, что человек сам выбирает регулятивные механизмы стресса в зависимости от уровня осознанности и автоматичности действий.

Одни и те же проявления стресса в зависимости от подготовленности, внутренних установок индивида могут спровоцировать либо сильную эмоциональную реакцию, или ограничиться лишь слабым и незначительным всплеском.

Лечение и профилактика стресса

Лечение и профилактика стресса – это довольно сложный процесс, ведь даже у оптимистов могут случаться негативные эмоциональные упадки. Для того, чтобы избавиться от отрицательного влияния человеку следует как можно больше отдыхать, бывать на природе, общаться с близкими и не перегружать свою нервную систему, чередую профессиональную деятельность с занятием любимым хобби и отдыхом.

В случае отсутствия возможности профилактических действий справиться с начальными симптомами нервного истощения помогут успокаивающие лекарственные сборы, микстуры и таблетки.

Наиболее действенными и популярными препаратами для лечения нервного переутомления и напряжения считаются:

Персен;
Тенатен;
Ново-Пассит;
Нодепресс.

Немаловажное значение для профилактики стресса имеет ведение здорового образа жизни и активные физические нагрузки, помогающие разгрузить нервную систему и справиться с негативными эмоциями, среди которых наибольшую популярность имеют бокс, плавание и танцы.

Помощь в борьбе со стрессом также способна оказать медитация, обучающая релаксации и предназначенная для достижения субъективных целей, таких как созерцание, мудрость и изменения сознания.

При хроническом стрессе любые профилактические меры оказываются бессильны, а постепенно развивающееся нервное напряжение закономерно приводит к полному истощению организма и развитию сопутствующих патологий организма.

В этом случае человеку необходима помощь в психолога в стационарных или лабораторных условиях, проходящая в форме беседы и психологических тренингов. Особое значение также имеет принятие лекарственных препаратов, таких как транквилизаторы, антидепрессанты, нестероидные и бета-блокаторы.

В психологии стресс – это негативная психофизиологическая, многоуровневая реакция организма на изменение внешней ситуации, требующая мобилизации всех защитных сил организма.

Обладающая разрушающим действием стрессовая ситуациями в зависимости от типа и внутренних характеристик личности может стать причиной внутреннего эмоционального подъема или постепенно истончить нервную систему, спровоцировав развитие серьезных психологических проблем, а также гибель человека.

Видео о стрессе

Теория стресса Ганса Селье:

Стресс — Википедия. Что такое Стресс

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов–стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс от др.-греч. εὖ- «хорошо») и отрицательную (дистресс от др.-греч. δυσ «потеря») формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой и другие стрессы (облучения и т. д.).

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon^[1]) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response)^[2]^[3]^[4].

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому^[5], но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса
— Ганс Селье, «Стресс жизни»^[6]

Еще в 1920-е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
стадия сопротивляемости
стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.
— Ганс Селье, «Стресс жизни»^[6]

Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

Адаптационная энергия

Развивая концепцию стресса, Г. Селье в 1938 г.^[7] предложил концепцию краткосрочной и среднесрочной адаптации (адаптации взрослых особей на временах, заметно меньших времени жизни), основанную на понятии адаптационной энергии.

Концепция адаптационной энергии позволяет описывать индивидуальные адаптационные различия как различия в распределении адаптационной энергии по структурно-функциональной схеме системы адаптации (а также в количестве этой энергии). Сама эта схема может быть сложна, но едина внутри данного вида (для определенности, Селье рассматривает взрослых особей одного пола). В ряде конкретных физиологических экспериментов Селье показал, что перераспределение этого ресурса повышает сопротивляемость одним факторам и в то же время снижает сопротивляемость другим. Концепция адаптационной энергии приобрела «аксиоматическую» форму^[8] (кавычки означают, что эти аксиомы не дают истинной аксиоматики в математическом смысле):

Адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.
Существует верхнее ограничение на количество адаптационной энергии, которое может быть использовано индивидом в любой момент (дискретного) времени. Это количество может быть сконцентрировано на одном направлении или распределено между различными направлениями ответа на множественные вызовы окружающей среды.
Существует порог воздействия внешнего фактора, который должен быть перейден, чтобы вызвать адаптационный ответ.
Адаптационная энергия может быть активна при двух различных уровнях компетентности: первичный уровень, при котором порождение ответа происходит в ответ на высокий уровень фактора, с высокими затратами адаптационной энергии и вторичный уровень, на котором ответ порождается на низком уровне воздействия, при малых расходах адаптационной энергии.

В 1952 году Голдстоун^[9] предложил критику и развитие теории Селье. Он дополняет лабораторные эксперименты Селье описанием типичных клинических случаев, подтверждающих эту картину. Голдстоун утверждает, что такое описание адаптации с помощью адаптационной энергии чрезвычайно полезно. При этом он опровергает первую аксиому, согласно которой адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.

Голдстоун предлагает концепцию постоянной продукции адаптационной энергии, которая может также накапливаться и храниться в ограниченном количестве, и демонстрирует что эта концепция даже лучше описывает эксперименты Селье, чем исходная идея постоянного адаптационного капитала. Он также использует работы Каррела^[10], который изучал адаптацию к стимулам, лежащим ниже порога тревоги, и показал, что такие упражнения неспецифически усиливают («пробуждают») общую адаптационную реакцию, что противоречит чисто затратной концепции Селье, недостатки которой он впоследствии пытался преодолеть в своей концепции эустресса.

Голдстоун утверждает, что постоянно поступающие слабые негативные стимулы постоянно встречаются и преодолеваются непрерывно действующей адаптацией. Инициализирующий эффект стимулов состоит в пробуждении системы адаптации и в приведении её в состояние готовности к более быстрому и эффективному ответу. Более сильные стимулы могут потребовать большего расхода адаптационной энергии, чем её производится; тогда адаптационный резерв пускается в дело, а если он израсходуется, то наступает смерть. Существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, и на этом максимуме организм не может справиться ни с каким дополнительным стимулом. Описано, как один стимул может влиять на индивидуальную возможность адаптационного ответа на другие стимулы; исход зависит от конкретной ситуации:

Пациент, который не может справиться с болезнью, способен её преодолеть после умеренного дополнительного стимула.
В процессе адаптации к этому новому стимулу он может приобрести способность реагировать более интенсивно на все стимулы.
В результате воздействия сильного стимула пациент может быть не в состоянии адаптироваться к дополнительному сильному стимулу.
Если он успешно адаптируется к болезни, то эта адаптация может быть разрушена воздействием второго сильного стимула.
Для некоторых заболеваний (в частности, заболеваний адаптации) воздействие свежего сильного стимула может победить заболевание. Это воздействие всегда связано с риском, но оно также может нормализовать работу системы адаптации.

Аксиома Голдстоуна. Адаптационная энергия может производиться, хотя её производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя ёмкость для этого капитала ограничена. Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении.

Современные модели адаптации и адаптационной энергии^[11] базируются на идее лимитирующих факторов (впервые предложенной в 1828 г. К. Шпенглером и получившей известность в приложении к агроценозам после работ фон Либиха, 1840) и эволюционных принципах оптимальности, ведущих начало от работ Дж. Б. С. Холдейна. Адаптация представлена как эволюционно оптимальная система распределения адаптационной энергии на нейтрализацию наиболее вредных факторов.

Стресс и фармакология

Для терапии истощения нервной системы (которое возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропные лекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.

Дальнейшее развитие теории стресса

Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

Описан эффект группового стресса, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации — снижается. Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан метод корреляционной адаптометрии^[12]. Метод систематически используется в задачах мониторинга^[13].

Применение метода множественной регрессии доказало возможность прогнозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу. Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе^[14].

Виды стресса

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться^[15].

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами^[15].

Использование стресса для допроса или психологической манипуляции

Детектор лжи — устройство для проверки правдивости слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением при ответах.

«Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.

Эти методы хорошо описываются понятием «провокация» (и/или «троллинг»).

Показаны, например, в телесериале «Обмани меня».

Распространенные заблуждения

Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс (и особенно психологический стресс) просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен сам термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

См. также

Примечания

↑ E. Lescouflair, Walter Bradford Cannon: Experimental Physiologist Архивировано 16 марта 2010 года., Harvard College, 2003.
↑ Cannon, W. B., The wisdom of the body. New York: W. W. Norton, 1932.
↑ J. C. Quick and C. D. Spielberger, Walter Bradford Cannon: Pioneer of stress research, International Journal of Stress Management, Volume 1, Number 2, April, 1994, 141—143.
↑ Jerry Kennard, A Brief History of the term Stress, June 10, 2008
↑ Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.
↑ ¹ ² Ганс Селье, Стресс жизни
↑ Selye H., Experimental evidence supporting the conception of «adaptation energy», Am. J. Physiol. 123 (1938), 758—765.
↑ Schkade J.K., Schultz S., Occupational adaptation in perspectives. Ch. 7 in: Perspectives in Human Occupation: Participation in Life, By P. Kramer, J. Hinojosa, Ch. Brasic Royeen (eds), Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD, 2003, 181—221.
↑ Goldstone B., The general practitioner and the general adaptation syndrome, S. Afr. Med. J. 26 (1952), 88-92, 106—109. (The general practitioner — врач общей практики, в России соответствует участковому терапевту.)
↑ Carrel A., L’Homme, set Inconnu, Paris: Plon, 1935. — P. 261
↑ Gorban A.N., Pokidysheva L.I., Smirnova E.V., Tyukina T.A., Law of the minimum paradoxes. Bull. Math. Biol. 73(9) (2011), 2013—2044.
↑ Седов К. Р., Горбань А. Н., Петушкова Е. В., Манчук В. Т., Шаламова Е. Н. Корреляционная адаптометрия как метод диспансеризации населения // Вестник АМН СССР. — 1988. — № 10. — С.69-75.
↑ Покидышева Л. И., Белоусова Р. А., Смирнова Е. В. Метод корреляционной адаптометрии в оценке секреторной функции желудка у детей в условиях Севера // Вестник Российской Академии Медицинских наук, 1996. — № 5. — С.42-45.
↑ Щербатых Ю. В., Есауленко И. Э. Прогнозирование и коррекция уровня эмоционального стресса у студентов высшей школы // Системный анализ и управление в биомедицинских системах. 2002, Т.1, № 3.- С.319-322.
↑ ¹ ² Тарабрина Н.В., Агарков В.А., Быховец Ю.В., Калмыкова Е.С., Макарчук А.В., Падун М.А., Удачина Е.Г., Химчян З.Г., Шаталова Н.Е., Щепина А.И. Практическое руководство по психологии посттравматического стресса Ч. 1. Теория и методы / под общей редакцией Тарабриной Н.В.. — М.: Издательство «Когито-Центр», 2007. — С. 12-13. — 208 с. — (Психологический инструментарий). — 2000 экз. — ISBN 978-5-89353-208-1.

Литература

Китаев-Смык Л. А. Психология стресса: психологическая антропология стресса.
Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960. — 255 с.
Селье Г. Профилактика некрозов сердца химическими средствами. — М: Медгиз, 1961. — 207 с.
Селье Г. На уровне целого организма. — М: Наука, 1972. — 122 с.
Селье Г. Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. — 123 с.
Щербатых Ю. В. Психология стресса — М.: Эксмо, 2008. — 304 с.
Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007. — 256 с.
Аллен Элкин. Стресс для «чайников» = Stress Management For Dummies. — М.: «Вильямс», 2006. — С. 320. — ISBN 0-7645-5144-2-257.
Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.

Ссылки

Стресс: что это в психологии и как справиться

В этой статье я расскажу про стресс — что это в психологии.

Каждый из нас испытывает стрессы несколько раз в день. На большинство из них мы не обращаем особого внимания, но некоторые могут задают нам такую встряску, которую мы помним всю жизнь — она «заставляет» остановиться и сделать передышку. Я свою помню хорошо — она привела к двухнедельной отлежке с ТИА (микроинсультом).

Как же обезопасить себя от стрессов или даже заставить их служить нам?

Содержание статьи:

Что такое стресс?

Стресс — это ощущение ненормального давления. Оно может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни. Например, увеличение нагрузки на работе, переходный возраст, ссора в семье или финансовые проблемы.

Стресс обладает кумулятивным эффектом — когда каждый стрессор накапливается один над другим. В таких ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, а тело испытывает стрессовую реакцию.

Это может вызвать различные физические симптомы, изменить поведение и привести к более интенсивным эмоциям, нервозности и обеспокоенности.

Обычно стресс сопровождается тревожностью.

Стресс воздействует на нас разными способами — физически и эмоционально, и с различной интенсивностью.

Причины стресса

Стресс могут вызвать множество ситуаций. Наиболее распространенными являются работа — денежные вопросы и отношения с партнерами, детьми или другими членами семьи.

Стресс может быть вызван либо серьезными потрясениями и жизненными событиями, такими как развод, безработица, переезд и тяжелая утрата, либо рядом небольших раздражений, таких как чувство недооценки на работе или ссора с членом семьи.

Иногда очевидных причин стресса нет.

Бывают ли отношения причиной стрессов?

Хорошие отношения являются отличной поддержкой во время стресса. Однако, иногда близкие люди — любимый человек, родитель, ребенок, друг или коллега, могут стать причиной стресса.

Отношения — это то, без чего невозможно быть по-настоящему счастливым. (Подробнее об отношениях и счастье читайте бесплатно в моей книге «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно»).

Хорошие отношения жизненно важны для нашего психического здоровья. Такие явления, как продолжающиеся незначительные ссоры и разногласия, более масштабные семейные кризисы, измены, болезнь или тяжелая утрата, могут повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя — повлиять на уровень стресса.

Работа или личная жизнь?

Давление, связанное с все повышающейся требовательностью в работе и карьере является одним из главных факторов стресса среди населения в целом.

Нормальное рабочее время составляет 37 часов в неделю, а рост его продолжительности в последнее время говорит о том, что количество стресса увеличивается. 20 % работающего населения работают 45 или более часов в неделю.

Потерянное время и стресс

Количество стрессов у людей, связанных с ненормированной работой, очень велико. Чувство недовольства количеством времени, которое вы проводите на работе в ущерб другим аспектам жизни может повысить уязвимость к стрессу.

Повышенный уровень стресса, если его не устранить на ранней стадии, привести к истощению или более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Проблемы психического здоровья, такие как тревожность и депрессия, считаются основной причиной отсутствия на работе — на них приходится до 40% больничных отпусков.

В результате, психические заболевания в настоящее время составляют значительную долю длительных болезней и ранних выходов на пенсию. Они указаны в качестве основной причины заболеваний у 20% работников.

Стресс: от денег или их отсутствия?

Проблемы с деньгами и наличие долгов оказывают на нас огромное давление и заметно влияют на уровень стресса.

Последствия экономических кризисов в той или иной степени затрагивают практически всех. Статистика показывает, что в периоды падения экономики спрос на консультации психологов и поддержку, в связи с наличием задолженностей, растет почти на 50%.

Проведенные опросы показали, что 42% людей, имеющих долги, врачи-терапевты прописали лекарства, чтобы помочь им справиться с ситуацией, а 76% пар сказали, что долги повлияли на их отношения.

Сочетание хронического стресса и долгов может привести к депрессии и тревоге и является одним из факторов, связанных с суицидальными мыслями и попытками.

Стабильная работа и пассивный доход — неплохая профилактика стрессов, вызываемых финансовыми проблемами.

Важно: в сложных ситуациях необходимо найти поддержку в семье, в разговорах с друзьями или обратившись к психологу — отвлечься от навязчивых мыслей, связанных с финансовыми и иными проблемами.

Курение, употребление алкоголя и наркотиков и стресс

Зачастую люди начинают больше курить, пить алкоголь или принимать наркотики для снятия стресса. Однако, это, как правило, усугубляет проблемы.

Исследования показывают, что курение может усиливать чувство тревоги. Никотин создает немедленное, временное чувство расслабления, которое затем может привести к абстинентному синдрому и зависимости.

Точно так же используют алкоголь как средство для избавления от тягостных чувств и временного избавления от тревоги. Но алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем.

Это может вызвать чувство тревоги и депрессию в долгосрочной перспективе. Важно знать и учитывать рекомендуемые ограничения и выпивать осознанно.

Отпускаемые по рецепту лекарства — транквилизаторы и снотворные таблетки, назначаемые по очень веским причинам, могут также вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем, если они используются в течение длительного времени.

Уличные наркотики, такие как каннабис или экстази, обычно принимаются с целью расслабления. У некоторых людей начинаются проблемы, когда их организм привыкает к употреблению препарата. Это приводит к необходимости увеличения дозы для поддержания эффекта.

Признаки стресса

Стресс испытывают все. Однако, когда это влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее заняться этим. Хотя стресс влияет на всех по-разному, существуют общие признаки и симптомы, на которые стоит обратить внимание:

чувство постоянного беспокойства или тревоги
чувство подавленности
трудности с концентрацией
перепады или изменение настроения
раздражительность или вспыльчивость
трудности с отдыхом (бессонница)
апатия, депрессия
низкая самооценка
повышенный или пониженный аппетит
изменения в режиме сна
употребление алкоголя, табака или наркотиков для расслабления
боли и напряжение мышц
диарея и запор
чувство тошноты или головокружения
потеря полового влечения

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают у вас недомогание, вам следует поговорить с врачом.

Преодоление стресса

Поймите, когда происходит стресс

Попытайтесь установить связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Обращайте внимание на физические предупреждения: напряженные мышцы, чрезмерную усталость, головные боли или мигрени.

Определите причины

Разделите возможные причины вашего стресса на три категории:

те, у которых есть практическое решение;
те, которые могут решиться с течением времени;
те, с которыми вы ничего не можете сделать.

Попробуйте перестать беспокоиться по поводу тех, которые во второй и третьей группах.

Пересмотрите свой образ жизни

Возможно, вы привыкли брать на себя слишком много?
Есть ли задачи, которые можно передать кому-то другому?
Что можно сделать постепенно?

Отвечая на эти вопросы, вы сможете расставить приоритеты в целях, которых вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь. Это поможет снять давление, которое может возникнуть при желании сделать все сразу.

Как защититься от стресса?

Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием. Растет количество свидетельств того, как пища влияет на наше настроение. Здоровое питание – верный помощник организма.

Обеспечьте себе достаточное количество питательных веществ для мозга — необходимых витаминов, минералов и воды.

Не курите и не злоупотребляйте алкоголем

Постарайтесь уменьшать количество сигарет (если вы курите) и не употреблять алкоголь. То, что они снижают напряжение — это заблуждение, поскольку они часто лишь усугубляют проблемы.

Занимайтесь физкультурой

Попробуйте интегрировать физические упражнения в свой образ жизни — они могут быть очень эффективными для снятия стресса. Могут помочь даже простая прогулка по улице (или по магазинам), свежий воздух и легкие физические упражнения.

Выделите время для себя (отдыха и расслабления)

Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой. Скажите себе, что это нормально — поставить в приоритет свое психо-эмоциональное состояние. Сделайте паузу. Перестаньте говорить себе: «Я просто не могу сделать перерыв».

Будьте внимательны к себе

Внимательность — это подход ума и тела к жизни, который помогает нам по-разному относиться к опыту. Это предполагает способность уделять достаточно внимания своим мыслям и чувствам, чтобы повысить способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения.

Старайтесь ощущать и проявлять осознанность

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что у некоторых людей это может уменьшить последствия стресса, тревоги и связанных с ними проблем — бессонницы, плохой концентрации и плохого настроения.

Регулярный секс – хорошее лекарство от стресса.

Вы понимаете, что испытываете трудности с засыпанием? Это распространенная проблема для тех, кто находится в состоянии стресса.

Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на способность спать?
Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
Что если встать ночью вместо того, чтобы пытаться заснуть, когда ваш разум беспокоится?
Попробуйте внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы получить спокойный сон.

Не будьте слишком строги с собой

помните, что плохой день — это универсальный человеческий опыт;
если вы споткнулись или потерпели неудачу, не корите себя;
отнеситесь к себе так, будто вы являетесь своим лучшим другом: будьте добры и поддержите себя;
потратьте несколько минут в день, чтобы (мысленно) похвалить себя.

Польза стресса

Исследования показали, что иногда стрессы полезны. Они могут сделать нас более внимательными и помочь эффективнее действовать в определенных ситуациях. Однако, стресс бывает полезным только в том случае, если он не длительный.

Затянувшийся или длительный стресс может привести к заболеваниям сердца и психическим проблемам, таким как апатия, тревога и депрессия.

Чем опасен длительный стресс?

Стресс — это естественная реакция на многие жизненные ситуации: работу, семью, отношения и проблемы с деньгами.

Ранее мы упоминали, что умеренное количество стресса может помочь нам лучше справляться с трудными ситуациями, но слишком сильный или длительный стресс может привести к физическим проблемам.

Он может снижать уровень иммунитета, вызывать проблемы с пищеварением и кишечником, например, синдром раздраженного кишечника или проблемы с психическим здоровьем, такие как апатия, депрессия и тревожные расстройства.

Это означает, что важно контролировать стресс и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить его долговременное негативное воздействие на тело и душу.

Что происходит с организмом во время стресса?

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы стресса включают проблемы со сном, потливость или изменение аппетита.

Симптомы, подобные этим, вызываются выбросом гормонов стресса в теле, которые, когда их отпускают, позволяют вам справляться с давлением или угрозами — реакция «бей или беги».

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают артериальное давление, частоту сердечных сокращений и потовыделение. Тело готовится к экстренному реагированию.

Эти гормоны могут также уменьшить приток крови к коже и снизить активность желудка. Кортизол — еще один гормон стресса, выделяет жир и сахар в систему для повышения энергии.

В результате могут возникнуть головные боли, напряжение мышц, боль, тошнота, расстройство желудка и головокружение. Может участиться дыхание и сердцебиение. В долгосрочной перспективе возникает риск сердечных приступов и инсульта.

Все эти изменения позволяют организму лучше сражаться или убегать. Когда угроза проходит, уровень гормонов стресса обычно нормализуется. Однако, если постоянно находиться в состоянии стресса, эти гормоны остаются в теле, что приводит к негативным симптомам.

Если вы находитесь в загруженном офисе или в переполненном поезде, вы не можете сражаться или убегать, поэтому не можете использовать химические вещества, вырабатываемые телом для вашей защиты. Со временем накопление этих химических веществ и их изменения могут нанести серьезный вред вашему здоровью.

Стресс стал причиной случившейся со мной несколько лет назад транзиторной ишемической атаки (микроинсульта).

Последствия стресса

Находясь в состоянии стресса, вы можете испытывать много разных чувств, таких как беспокойство, раздражительность или низкая самооценка, которые могут привести к тому, что вы станете замкнутым, нерешительным и расстроенным.

Вы можете испытывать периоды постоянного беспокойства, мчащихся мыслей или постоянно повторять одни и те же вещи в своей голове, а также почувствовать изменения в своем поведении. Вы можете потерять самообладание, действовать иррационально или стать более разговорчивым или физически агрессивным.

Эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, которые могут заставить вас чувствовать себя еще хуже. Например, сильная тревога может вызвать у вас такое недомогание, что придется всерьез беспокоиться о физическом состоянии.

Как помочь себе?

Важно справляться со стрессом и сохранять его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долговременное повреждение тела и ума.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

Помните, что всегда можно обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что вам трудно справиться самостоятельно. Знайте, что вы можете быстро получить помощь и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше.

Первый, к кому можно обратиться — это ваш семейный доктор (если у вас есть такой). Он или она может дать совет о лечении или направить вас к другому специалисту.

Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия (помогает понять, что мысли и действия влияют на чувства) и практики, основанные на осознанности, помогают снизить стресс. Есть несколько общественных организаций, помогающих людям справиться с причинами стресса и почувствовать себя лучше.

Заключение

Надеюсь, Вам было полезно узнать о стрессе – что это в психологии и как с ним справиться.

За психологической помощью Вы можете обратиться сюда. Не позволяйте стрессу овладеть Вами. Любите себя, будьте здоровы и счастливы!

понятие, причины стресса, симптомы и признаки

Автор ART На чтение 7 мин. Просмотров 41 Опубликовано 25.04.2016

Активная социальная жизнь, постоянное нахождение в круговороте событий, семья, работа, — всё это вместе является причиной сильного

Активная социальная жизнь, постоянное нахождение в круговороте событий, семья, работа, — всё это вместе является причиной сильного напряжения и переживания. Вследствие неправильного образа жизни, а также воздействия негативных ситуаций, человек может испытывать стресс, который сам по себе обладает разрушительным воздействием на эмоции и здоровье.

Что такое стресс: понятие

Прежде чем искать способы избавления от негативного воздействия внешних факторов, необходимо узнать, что такое стресс, по каким причинам он возникает и по каким признакам можно судить о его наличии. Стресс можно определить как реакцию организма на различные раздражители. Величина и длительность действия этих раздражителей бывает разной, а их влияние и последствия во многом зависят от индивидуальных особенностей личности и способности справляться с негативными факторами.

Стрессом также называют состояние повышенного напряжения и сильной нагрузки на психику человека. Известно, что вызывать стресс могут не только негативные факторы, хотя они являются наиболее распространенной причиной, но и положительные. Например, перемены в семье, рождение ребенка тоже могут стать причиной, хотя для большинства людей подобные события являются положительными.

Таким образом, стресс определяется как ответ организма на действие стрессоров. Это те факторы и элементы в жизни человека, которые могут непосредственно влиять на его состояние.

Причины

Для того чтобы иметь возможность избежать влияния негативных раздражителей на организм, важно знать причины стресса. Большое значение имеет устойчивость человека к внешним раздражителям. На одно и то же событие разные люди реагируют по-разному, соответственно, у одного человека может появиться стресс, а у другого нет. Основные причины:

Хроническая усталость, когда остается мало времени на полноценный отдых.
Внутренние установки и убеждения человека, не позволяющие адекватно и спокойно реагировать на некоторые раздражители.
Травмирующие жизненные ситуации: болезнь родственников и своя, смерть, резкие перемены в жизни.
Длительные финансовые проблемы.
Несоответствие жизни собственным ожиданиям.
Заниженная самооценка человека.
Давление со стороны близких людей, особенно в семье.
Внутрисемейные разногласия.
Проблемы на работе, невозможность найти общий язык с коллегами, конфликты с начальством, невозможность продвижения по карьерной лестнице, если человек ожидает этого.

Большое значение имеет тип нервной системы человека и его восприимчивость к раздражителям. Слабая нервная система, низкая самооценка, страхи усугубляют воздействие факторов стресса и приводят к его усилению.

Как определить наличие стресса: симптомы и признаки

Теперь необходимо выяснить основные признаки и симптомы стресса, чтобы вовремя начать его профилактику и выведение человека из негативного состояния. Все симптомы можно разделить на несколько категорий:

Эмоциональные;
Когнитивные;
Физиологические;
Социальные.

Эмоциональные признаки

Человек, находясь в состоянии стресса, ощущает раздражительность, агрессивность, плаксивость, чувство одиночества. Возможны внезапные и плохо контролируемые вспышки гнева, что ведет к конфликтам с окружающими людьми. Стресс зачастую становится причиной развития депрессивного расстройства, поэтому так важно свести его влияние к минимуму. Наблюдается перемена настроения от хорошего до резко негативного.

Когнитивные признаки стресса

Воздействие стрессовых факторов, особенно продолжительное, приводит к ухудшению мышления, памяти, внимания. Человек, находящийся в этом состоянии, хуже решает текущие задачи, ему становится сложнее воспринимать новую информацию, выполнять свои профессиональные обязанности.

Физиологические симптомы

Стресс является причиной нарушения многих функций организма. Появляются головные боли, боли в области сердца, повышается кровяное давление. Часто у человека в состоянии стресса наблюдается бессонница, ухудшение аппетита или его увеличение, что провоцирует изменение в весе. Может наблюдаться сильная усталость и слабость в организме, снижаться половое влечение.

Социальные признаки

Человек, находящийся в стрессовой ситуации, может идти на конфликты с другими людьми, не всегда отдавая отчет в собственных действиях. Воздействие стресса на работе люди могут переносить на близких людей, вымещая на них свой гнев. Стресс в семье, в свою очередь, может влиять на эффективность в профессиональной деятельности, а постоянные негативные мысли провоцировать появление ошибок в работе, а иногда и травм. У человека, длительно находящегося в стрессе, могут нарушаться социальные контакты, так как люди начинают избегать его агрессии.

Виды стрессов

В медицинской и психологической практике его делят по способу действия: положительная форма и негативная.

Эустресс — это стресс, вызванный положительными событиями. Его делят на две группы:

Первый тип возникает, когда человек осознает, что с ним происходит, он понимает стоящие перед ним задачи и видит способы решения. Второй тип предполагает небольшой выброс адреналина, помогающий настроиться и быстро переключиться на решение текущей задачи. Мобилизирующий стресс мы испытываем утром, когда требуется быстро собраться на работу. Это легкие виды стрессов, помогающие бороться с текущими проблемами и активно действовать в окружающем мире.

При низкой сопротивляемости организма и психики человека к воздействию внешних факторов эустресс может перейти в деструктивный.

Дистресс — этот вид стресса действует разрушающе на организм человека. Нарушается умственная деятельность, ухудшается физическое здоровье, снижается работоспособность. Его также можно поделить на несколько подтипов.

Физиологический. Такой стресс появляется при воздействии неблагоприятных факторов внешней среды: температуры, погоды, а также внутренних факторов – голода, жажды, болей в различных частях тела.
Эмоциональный. Возникает во время ситуаций, когда человек испытывает сильные эмоции, причем они могут быть не только отрицательные, но и положительные. Постоянное испытывание одних и тех же эмоций может вызвать усталость, моральное и психологическое истощение. Этот вид возникает и при наличии сильного воображения, фантазий, которые способны вызвать реальный стресс.
Кратковременный. Возникает при внезапном воздействии некоторых факторов, например, резкого испуга. Часто связан с инстинктом самосохранения. Проходит обычно быстро и не имеет после себя последствий. Однако при возникновении сильно травмирующей ситуации стресс может переживаться несколько дней и быть глубоким.
Хронический. Это самый опасный тип. Человек ежедневно и систематически подвергается воздействию определенных стрессоров. При этом он привыкает к их присутствию, перестает замечать, однако, они продолжают действовать. Дистресс способен привести к нарушению деятельности организма, различным заболеваниям, нервным срывам. Часто заканчивается развитием депрессии в тяжелой ее форме, вплоть до суицидальных наклонностей.
Нервный стресс. Часто наблюдается у людей, предрасположенных к нервным заболеваниям, но может возникать и на фоне сильнейшего напряжения. В данном случае многое зависит от типа нервной системы и то, как человек обычно реагирует на раздражители.

Стадии развития стресса

Развитие проходит в несколько стадий. Может наблюдаться как состояние возбуждения, когда сложно контролировать свои эмоции и действия, так и состояние торможения и безразличия к происходящему. Выделяют 3 стадии стресса:

Первая стадия — тревога

Это начальная реакция организма на воздействие раздражителей. Появляется тревога, опасения, настороженность. На этой стадии человек может мобилизировать свои силы для решения ситуации. Длится стадия от нескольких минут до нескольких недель, всё зависит от индивидуальных особенностей психики. В итоге человек может потерять самоконтроль, его поведение изменяется на противоположное от обычного для него, нарастает напряжение, могут нарушиться отношения с близкими людьми и коллегами.

Сопротивление

На этом этапе происходит активация ресурсов организма и сопротивление стрессорам. Находясь на этой стадии, человек способен наиболее эффективно справиться с воздействием раздражителя. Сопротивляемость организма завышена, человек способен к анализу и поиску наиболее эффективного решения.

Третья стадия стресса — истощение

Если решение и выход из ситуации не найден, а человеку не удалось справиться со своими эмоциями, то стресс переходит в фазу истощения. Начинает ощущаться сильная усталость, безразличие, отсутствие сил и желания что-либо делать и менять. Большая вероятность возникновения соматических и психологических заболеваний.

Если человеку хватает собственных ресурсов или он нашел методы борьбы со стрессом, то он выходит из-под его воздействия.

Психика и сопротивляемость каждого человека к неблагоприятным факторам индивидуальны. Один человек испытывает небольшой стресс и с легкостью находит выход, тогда как другой реагирует на аналогичную ситуацию бурно и агрессивно. Важно научиться вовремя определять наличие стресса и его вид и принимать соответствующие меры. Отдых, смена деятельности, положительные социальные контакты, спорт помогут снизить влияние неблагоприятных факторов и не допустить переход легких форм стресса в хроническую.

Что такое эустресс – симптомы, причины, специфика

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Проблема стресса в современном мире остро стоит практически перед каждым человеком. Изучению возможных последствий и способов лечения посвящено множество научных работ и исследований. Попробуем разобраться, что такое стресс, хорошо это или плохо.

Уже давно выяснено, что стресс может способствовать как положительной, так и отрицательной реакции организма. В психологии, в связи с этим, выделено две основных формы стресса: конструктивный, который носит название эустресса, и деструктивный – дистресс.

Что такое эустресс

Это понятие имеет греческие корни и происходит от слова εὖ (эу), которое означает «хороший». Эустрессом называется положительный стресс, следствием которого является мобилизация организма для скорейшего решения ситуации, спровоцировавшей это состояние. Этот вид стресса отличается непродолжительностью, так как наше тело физически не может держать себя в повышенном тонусе в течение долгого времени.

При наступлении предела возможностей эустресс переходит в дистресс, то есть начинает оказывать отрицательное влияние. Кроме того, не всегда стресс является положительным для человека, который по своему темпераменту флегматичен, неэмоционален,тяготеет к пассивности. У таких людей повышена склонность к депрессивному состоянию, превалируют негативные последствия стресса даже в тех ситуациях, когда дело можно повернуть в свою пользу.

Причины и условия для возникновения эустресса

Существует несколько основных причин для возникновения положительного стрессового состояния, а также условий его сохранения без мгновенного перехода в дистресс:

наличие стрессовой ситуации, способствующей выбросу в кровь достаточного количества адреналина;
резкий яркий всплеск положительных эмоций;
имеющийся(хотя бы минимальный) опыт противостояния стрессовым факторам;
осознание поддержки и положительной реакции окружающих на действия человека;
организм должен быть физически способен справиться с возникшим препятствием.

Симптомы

Положительный стресс сопровождается приливом сил, спокойствием и ясностью сознания, ощущением вдохновения и стремления справиться с задачей. Его не зря называют «реакция пробуждения» – это основная сила, двигающая человека в сторону действий положительного характера. Находясь под воздействием эустресса, люди проявляют способности к точному анализу ситуации, просчитыванию возможных рисков и нахождению оптимального способа решения проблемы.

Со стороны физиологии можно отметить такие симптомы, как:

усиление дыхания и сердцебиения;
повышение кровяного давления;
резкое усиление иммунных способностей организма;
часто возникает напряжение органов чувств – расширяется боковое зрение, усиливается обоняние, появляется чувство, что ты ощущаешь и понимаешь больше, чем можешь увидеть.

Положительное влияние эустресса на организм человека

Позитивный стресс сопровождается серьезными эффектами и оказывает на человека большое влияние, мобилизуя все системы организма. В этот период все ресурсы организма направлены на действие и созидание. Яркими примерами положительных стрессов являются состояние влюбленности, свадьба и рождение детей, ощущения спортсмена во время или перед серьезным соревнованием, студента в период важного экзамена или защиты. Именно к действию эустресса относят случаи выздоровления, когда лекарства действуют слабо или почти не помогают.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Механизмы положительного влияния стресса таковы, что организм становиться в состоянии справиться с проблемой, включая внутренние ресурсы и синтезируя природные гормоны и вещества, способные снизить нагрузку, а в случае необходимости обезболить или быстро заживить рану.

Отличия эустресса от дистресса

Несмотря на то, что определение дистресса по сути своей полностью противоположно понятию «положительный стресс», грань между ними очень тонка, и второй может легко перейти в первый.

Эустресс – всегда явление кратковременное

В состоянии эустресса человек испытывает:

положительные эмоции
вдохновение, иногда даже эйфорию
появляются силы для решения возникших вопросов.

После кратковременного положительного воздействия человек выходит из положения без потерь, самостоятельно, с чувством удовлетворения от победы или успешно выполненного задания.

Дистресс бывает:

острым (при неожиданном серьезном событии)
хроническим (характеризуется длительным воздействием напряженной ситуации без выхода и решения).

Человек переполнен негативными эмоциями в течение длительного периода времени, измотан физически и эмоционально.

Ресурсы организма исчерпаны, наступает дискомфорт, за которым следуют нервные расстройства и серьезные проблемы со здоровьем, часто со стороны сердечно-сосудистой системы. Выйти из состояния дистресса самостоятельно практически невозможно.

Отличия со стороны физиологических и психологических процессов

	Эустресс	Дистресс
давление	незначительно поднимается	резкие скачки давления
дыхание	дыхание сильное и глубокое	дыхание рваное и учащенное
кровеносная система	к коже приливает кровь, возможно покраснение	бледность кожных покровов, или неравномерные красные пятна
температура	ощущение жара	озноб
внимание	усиление внимания, способности к концентрации	трудности с тем, чтобы сосредоточится, распыление внимания, или, наоборот, болезненная концентрация на чем-либо
память	улучшение памяти	запоминание происходит хуже, чем обычно
речь	может немного ускориться речь, но изложение мыслей ясное, последовательное и логичное	речь меняется, становится невнятной, усугубляются существующие проблемы, возникают новые: слова-паразиты, заикание

Любопытный факт: определил суть понятия «стресс» в 1936 году Ганс Селье – физиолог из Канады. Ему принадлежит цитата: «Отсутствие стресса есть смерть». Он же первым разделил стресс на нормальный, сохраняющий и поддерживающий жизнь, и патологический, характеризующийся серьезными болезненными симптомами.

В попытках разобраться, что такое стресс, хорошо или плохо он влияет на организм, было проведено огромное количество исследований и опытов, были выдвинуты различные теории, сделаны определенные выводы. Однако до сих пор не выяснено, имеет ли наш организм границы в своих возможностях – ведь в экстренных ситуациях люди порой совершают нечто, абсолютно нереальное физически и морально.

Ясно одно: в любой ситуации, выходящей из вашей зоны комфорта, необходимо трезво оценивать события и причины их появления, стараться не допускать ошибок, делать выводы и избегать повторений положения. Это позволит при выходе из стресса испытывать лишь положительные эмоции и с успехом продолжать жить дальше.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Определение напряжения по Merriam-Webster

Чтобы сохранить это слово, вам необходимо войти в систему.

\ ˈstres \

1 : ограничивающая сила или влияние: например,

a : сила, действующая, когда один тело или часть тела давит, тянет, толкает или стремится сжать или наклонить другое тело или часть тела, особенно : интенсивность этой взаимной силы, обычно выражаемая в фунтах на квадратный дюйм

b : деформация, вызванная в теле с помощью такой силы

c : физический, химический или эмоциональный фактор, вызывающий физическое или психическое напряжение и способствующий возникновению заболевания

d : состояние, вызванное стрессом, особенно : одно из физических или психических напряжений, вызванных факторами, которые имеют тенденцию изменять существующее равновесное напряжение, связанное с работой

e : напряжение, давление, которое окружающая среда испытывает стресс до точки c Оллапс — Джозеф Шобен

3 архаика : интенсивное усилие или усилие

4 : интенсивность произнесения речевого звука, слога или слова, создающего относительную громкость

5a : относительная сила или выступление звука в стихах

b : слог с относительной силой или выпуклостью

ударный; подчеркивая; стрессы

переходный глагол

1 : , подверженный физическому или психологическому стрессу Подчеркивая оборудование, это движение подчеркивает меня

2 : , чтобы подвергнуть фонетическому стрессу : акцент 3 : , чтобы сделать акцент на : подчеркнуть подчеркнутую важность совместной работы

непереходный глагол

: чувствовать стресс подчеркивая о большом экзамене — часто используется с из

Знаки, симптомы, управление и профилактика

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на любое изменение, которое требует корректировки или реакции. Тело реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Стресс это нормальная часть жизни. Вы можете испытывать стресс от вашего окружения, вашего тела и ваших мыслей. Даже позитивные изменения в жизни, такие как продвижение по службе, ипотека или рождение ребенка, вызывают стресс.

Как стресс влияет на здоровье?

Организм человека призван испытывать стресс и реагировать на него.Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избежать опасности. Стресс становится отрицательным, когда человек сталкивается с постоянными проблемами без облегчения или расслабления между стрессорами. В результате человек становится переутомленным, и возникает напряжение, связанное со стрессом. Автономная нервная система организма имеет встроенную реакцию на стресс, которая вызывает физиологические изменения, позволяющие организму бороться со стрессовыми ситуациями. Эта реакция на стресс, также известная как «реакция на бой или бегство», активируется в случае чрезвычайной ситуации.Однако этот ответ может стать хронически активированным в течение длительных периодов стресса. Длительная активация реакции на стресс вызывает износ организма — как физический, так и эмоциональный.

Стресс, который продолжается без облегчения, может привести к состоянию, называемому дистресс — отрицательная реакция на стресс. Дистресс может нарушить внутреннее равновесие или равновесие организма, приводя к таким физическим симптомам, как головные боли, расстройство желудка, повышенное кровяное давление, боль в груди, сексуальная дисфункция и проблемы со сном.Эмоциональные проблемы также могут возникнуть в результате стресса. Эти проблемы включают депрессию, приступы паники или другие формы тревоги и беспокойства. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания. Стресс связан с 6 основными причинами смерти: сердечные заболевания, рак, заболевания легких, несчастные случаи, цирроз печени и самоубийства.

Стресс также становится вредным, когда люди вовлекаются в компульсивное употребление веществ или поведения, пытаясь снять стресс.Эти вещества или поведение включают в себя еду, алкоголь, табак, наркотики, азартные игры, секс, покупки и Интернет. Вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества и компульсивное поведение, как правило, удерживают тело в напряженном состоянии и вызывают больше проблем. Проблемный человек попадает в ловушку замкнутого круга.

Какие признаки стресса?

Хронический стресс может ослабить естественные защитные силы организма, что приводит к различным физическим симптомам, включая следующие:

Советы по снижению стресса

Люди могут научиться справляться со стрессом и вести более счастливую и здоровую жизнь.Вы можете начать со следующих советов:

Сохраняйте позитивный настрой.
Примите, что есть события, которые вы не можете контролировать.
Будьте напористыми, а не агрессивными. Отстаивайте свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы злиться, защищаться или становиться пассивными.
изучать и практиковать техники релаксации; Попробуйте медитацию, йогу или тай-чи.
Регулярно делайте физические упражнения. Ваше тело может лучше справляться со стрессом, когда оно в форме.
Ешьте здоровую, сбалансированную пищу.
Научитесь управлять своим временем более эффективно.
Установите соответствующие ограничения и скажите «нет» запросам, которые могут создать чрезмерный стресс в вашей жизни.
Найдите время для хобби и интересов.
Достаточно отдохнуть и спать. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от стрессовых событий.
Не полагайтесь на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение, чтобы уменьшить стресс.
Ищите социальную поддержку. Проводите достаточно времени с теми, кого любите.
Обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту по психическому здоровью, обученному управлению стрессом или методам биологической обратной связи, чтобы узнать более здоровые способы борьбы со стрессом в своей жизни.

Последний отзыв медицинского специалиста Кливлендской клиники 02/05/2015.

Что такое стресс

Виды

Предстрессовое состояние

Эустресс

Дистресс

Физиологический стресс

Эмоциональный стресс

Острый стресс

Хронический стресс

Управленческий стресс

Информационный стресс

Стадии стресса

Тревожная

Резистентная

Стадия истощения

Причины стресса — кто находится в зоне риска

Проблемы в личной жизни

Финансы

Возможность самовыражения

Семья

Собственные проблемы

Безопасность

Работа

Смерть питомцев или близких

Личностные

Организационные

Физиологические

Симптомы стресса

Когнитивные

Эмоциональные

Физиологические

Поведенческие

Внешние

Симптомы хронического и острого стресса

Способы реагирования на стресс

Неосознанное реагирование

Осознанное реагирование

Особенности протекания стресса

У мужчин

Последствия стресса

Позитивные

Негативные

Научные теории стресса

Г.Селье

У.Кеннон

И.Павлов

Л.Орбели

Э.Геллгорн

Р.Лазарус

В.А.Бодров

Лечение стресса

Немедикаментозное лечение

Медикаментозное лечение

Стресс — Медицинская энциклопедия

Значения в других словарях

Определение

Виды стресса

Симптомы стресса

Причины стресса

Фазы стресса

Теории появления и развития стресса

Теория Ганса Селье

Теория Дэвида Меканика

Теория Ричарда Лазаруса

Современные теории стресса, связавшие понятие с личностью

Лечение и профилактика стресса

Видео о стрессе

Стресс — Википедия. Что такое Стресс

История термина

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Адаптационная энергия

Стресс и фармакология

Дальнейшее развитие теории стресса

Виды стресса

Эустресс

Дистресс

Эмоциональный стресс

Психологический стресс

Использование стресса для допроса или психологической манипуляции