Стресс это простыми словами: Что такое стресс простыми словами: механизм возникновения, причины, симптомы, последствия

Содержание

Что такое стресс простыми словами: механизм возникновения, причины, симптомы, последствия

Под понятием стресс (stress) подразумевается особое состояние организма, которое возникает как ответная реакция на воздействие факторов, угрожающих нарушить равновесие и постоянство его внутренней среды.

Механизм возникновения стресса

Стрессор (потенциально опасный фактор) воспринимается корой головного мозга как угроза. Он формирует импульс, который проходит по нейронным цепочкам в гипоталамус и попадает в гипофиз.

Клетки гипофиза вырабатывают адренокортикотропный гормон, активизирующий кору надпочечников. Они отвечают на это выбросом в кровь гормонов стресса – кортизола и адреналина.


Внимание! Гормоны стресса признаны помочь человеку начать действовать в экстренной ситуации и адаптироваться к изменившимся условиям.

Адреналин провоцирует появление страха и тревоги, что дает возможность подготовиться к надвигающейся опасности: сбежать или вступить в бой. Также он учащает дыхание, ускоряет сердцебиение, повышает давление, стимулирует умственные способности, усиливает мышечную силу и активирует выработку энергии за счет ускорения метаболизма.

Еще одна удивительная способность гормона – уменьшение поставки крови к внутренним органам, что должно замедлить кровопотерю при ранении.

Кортизол усиливает действие адреналина. Помимо этого, он ускоряет расщепление белков до аминокислот, повышает уровень глюкозы (энергии), блокирует синтез гормонов счастья, способствующих расслаблению, и увеличивает количество тромбоцитов, обеспечивая быструю свертываемость крови.

Последствия длительного стресса

Положительное влияние стресса наблюдается только в течение короткого периода. Ресурсы организма ограниченны, поэтому при длительном их черпании могут начаться негативные изменения.

Хроническое воздействие на человека гормонов стресса может стать причиной развития любых из 80% известных науке заболеваний:

  • сердечно-сосудистых;
  • аллергических;
  • простудных;
  • инфекционных;
  • иммунных;
  • психосоматических;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • мочеполовой системы;
  • онкологических;
  • костной-мышечной системы.

2 противоположных вида стресса

В психологии выделяют 2 основных вида стресса – эустресс и дистресс. Первый возникает как реакция на сильные положительные эмоции, к примеру, при выигрыше в лотерею, или на негативные, но в этом случае он протекает умеренно. Второй провоцируется сильными отрицательными эмоциями.


Причины стресса

Причины стресса делятся на 2 большие группы – физические и психические. Примеры первых – ожоги, переломы, переутомления и другие физические факторы. Вторых – испуг, разочарование, угроза жизни, измена, смерть близкого.

Внимание! Какой бы ни была причина стресса, протекать он будет одинаково. И на ожог, и на измену организм реагирует по стандартному сценарию.

Признаки стресса

К эмоциональным и физиологическим симптомам стресса относят:

  • раздражительность;
  • агрессивность;
  • депрессию;
  • напряжение;
  • тревогу;
  • бессонницу или сонливость;
  • тоску;
  • отсутствие аппетита;
  • потение.

Внимание! Из внешних признаков стрессовое состояние выдают поджатые губы, нервные тики, приподнятые скованные плечи, напряженные жевательные мышцы.

Заметили у себя несколько признаков? Немедленно начните бороться со стрессом. Нет? Тогда проводите профилактику его возникновения. Стрессоустойчивость не врожденное качество – ее вполне можно развить!

Что такое стресс простыми словами: признаки и виды стресса

🙂 Приветствую постоянных и новых читателей! В этой статье дана информация, что такое стресс простыми словами. Здесь вы посмотрите подборку видео по данной теме.

Стресс — что это

Это защитная реакция организма на неблагоприятные внешние факторы (психические или физические травмы).

Определить стресс у человека можно. Это наиболее заметно, когда у него явно повышено эмоциональное состояние. В таком состоянии в организме человека присутствует адреналин, он принуждает найти выход из проблемной ситуации.

Стрессовое состояние отлично мотивирует человека к действиям, это необходимо. Многим без такого состояния неинтересно жить. Но когда стресса слишком много, организм теряет силы и перестает бороться.

Человеческий организм реагирует на различные лекарственные препараты одинаково. Эта реакция называется — общий адаптационный синдром, позднее его назвали стрессом.

Как правило, такая реакция человека считается негативной, на самом деле это не всегда так. Для поддержания внутренней среды организму адаптационный синдром необходим. Основная задача состояния — сохранить определенные свойства для поддержания постоянной внутренней среды.

Существуют как негативные воздействия реакции на организм, так и позитивные. Допустим, получили неожиданно крупный выигрыш в лотерее или были оштрафованы на приличную сумму, изначально реакция будет одинакова.

На состояние организма никак не влияют внутренние переживания. Это явление не является болезнью или патологией, это часть жизни, и это стало привычным для людей.

Признаки стресса

  • беспричинная раздражительность;
  • чувство дискомфорта или боль в области грудной клетки,
  • бессонница;
  • депрессивное поведение, апатия;
  • невнимательность, слабая память;
  • постоянное напряжение;
  • отсутствие интереса к внешнему миру;
  • постоянно хочется плакать, тоска;
  • пессимизм;
  • отсутствие аппетита;
  • нервные тики;
  • частое курение;
  • усиленное сердцебиение и потение;
  • тревожное состояние, беспокойство;
  • проявление недоверия.

Виды стрессов

  1. Эустресс — вызван положительными эмоциями. Такой стресс восстанавливает силы организма человека.
  2. Дистресс — вызван отрицательным воздействием на организм.

Обычно, когда говорят о стрессовом состоянии, подразумевают дистресс. Особое состояние нервной системы организма изучают психотерапевты и решают эту проблему со своими клиентами.

Не следует путать дистресс (отрицательная форма) и эустресс (положительная форма), это два разных понятия. Стрессоустойчивый человек — это человек, устойчивый к дистрессу.

Как вы считаете: кто более стрессоустойчив, мужчины либо женщины? Вопрос важный в наше время. То, что мужчины не плачут и что у них стальные нервы, это далеко не так.

На самом деле женщины гораздо проще переносят отрицательные воздействия. Именно поэтому они очень стрессоустойчивы, в отличие от мужчин. Но при неожиданных и резких неприятностях женщины могут проявить свою слабость.

Стресс: что делать

Во-первых, научитесь использовать технику релаксации, например глубокое ровное дыхание. Ежедневно делайте зарядку, слушайте спокойную музыку, не употребляйте алкоголь. Пейте больше чистой воды (1,5-2 литра в сутки). Чаще дышите свежим воздухом. Если есть возможность, ходите в парк или на берег моря.

Вышеперечисленные советы не помогают? Обратитесь к опытному врачу или психологу. 😉 Выход есть всегда!

Видео

В этом видео дополнительная и интересная информация, что такое стресс простыми словами.

😉 Дорогие читатели, поделитесь с друзьями в соц. сетях этой информацией. Будьте всегда здоровы, живите в гармонии! Подписывайтесь на рассылку статей к себе на эл. почту. Заполните форму вверху: имя и e-mail.

Как это устроено: стресс

Писатель текстов. Medical geek. Тренер по йоге

В рубрике «Как это устроено» мы рассматриваем всем известные явления, открытия и изобретения с точки зрения науки — и рассказываем о сложных исследованиях простыми словами. В этом выпуске речь пойдет о стрессе – штуке, о которой не понаслышке знает практически каждый. «Все болезни — от нервов». «Просто избегайте стрессов». «Не жизнь, а сплошной стресс!»

Эти во многом банальные, во многом раздражающие и отчасти правдивые фразы мы слышим регулярно. Стоит пожаловаться на здоровье, настроение или отношения в семье, вердикт очевиден: во всем виноват стресс. Правда ли стресс разрушает наши жизни? Можно ли избавиться от стресса? И если да, то как это сделать? Разберемся вместе с учеными из Флориды.

Стресс — это плохо?

Зависит от того, что мы имеем в виду, когда говорим «плохо». И, конечно, от того, что мы понимаем под словом «стресс».

В начале 20 века американский физиолог Уолтер Кэннон, основываясь на более ранних работах французского физиолога Клода Бернара, сформулировал понятие «гомеостаза» — саморегуляции организма. Ученый пришел к выводу, что открытая система — какой наш организм и является — должна иметь некие механизмы, позволяющие сохранять постоянство внутренней среды. В противном случае система будет быстро уничтожена под натиском внешних обстоятельств.

Одно из проявлений гомеостаза в организме — это постоянство температуры тела. Да, наша температура может колебаться в определенных пределах, но в среднем она поддерживается на стабильном уровне. Если бы в организме не было механизмов терморегуляции, мы быстро перегревались бы на жарком солнце — или переохлаждались зимой.

Уолтер Кэннон догадался, что за поддержание гомеостаза во многом отвечают гормоны. Например, еще один «оплот постоянства» в нашем теле — уровень сахара в крови. Для его регулирования тоже существует специальный механизм: после того, как человек принимает пищу, его поджелудочная железа выбрасывает в кровь гормон инсулин. Он помогает утилизировать излишки глюкозы, которые попадают в кровь после употребления пищи. У диабетиков эта система работает плохо. Или не работает вовсе — например, при диабете первого типа для поддержания гомеостаза нужно каждый раз вводить искусственный инсулин перед едой.

Какое все это имеет отношение к стрессу?

Венгерско-канадский эндокринолог Ханс Сели, последователь Клода Бернара и Уолтера Кэннона, предложил называть словом «стресс» любые эффекты, которые всерьез угрожают гомеостазу. Соответственно, фактор, вызывающий стресс, он назвал «стрессором», а реакцию на него — «стрессовым ответом». В нашем примере с температурой перегрев на жаре — это стресс. Стрессором будет сама жаркая погода, а в качестве стрессового ответа ваше тело вспотеет, чтобы охладиться и снизить свою температуру до нормальных значений.

Как понятно из этого простого примера, стресс — это, в общем-то, «рутина» для организма, нормальная составляющая его функционирования. Стрессовый ответ — просто одна из составляющих гомеостаза. Так почему же сегодня стресс принято винить во всех бедах?

Организм вполне в состоянии справиться с разовым стрессом, даже если он достаточно сильный. Но вот хронический стресс (в котором живет большинство из нас) постепенно начинает сказываться на состоянии различных тканей организма — и вызывать болезни.

Как стресс становится «плохим»

Особенность современной жизни заключается в том, что мы находимся в постоянном потоке информации. Мы окружены множеством людей и вынуждены постоянно принимать решения. Наши организмы могут считывать все это как непосредственную угрозу нашей жизни и благополучию — и запускать стрессовый ответ на угрозу. Примерно тот же, что срабатывал у наших предков при приближении тигра или перспективе голода. Только в древние времена тигры нападали не каждый день, а вот злобные начальники и привередливые клиенты — к сожалению, наша повседневность. И наше тело находится в постоянной «боевой готовности» — в ожидании одной из стрессовых реакций: «бить», «бежать» или «замереть».

Давайте для начала посмотрим, как работает стрессовый ответ на уровне организма. В этом процессе участвует симпатическая нервная система и гипоталамо-гипофизарная адренокортикальная ось. Все происходит довольно непросто, но очень эффективно. Симпатическая нервная система дает надпочечникам сигнал выбросить в кровь адреналин. Параллельно гипоталамус передает сигнал гипофизу, а тот, в свою очередь, коре надпочечников — о том, что надо произвести кортизол. Кортизол и адреналин можно считать двумя основными «гормонами стресса».

Эти гормоны помогают осуществлять стрессовый ответ «бей или беги» (выбор зависит от обстоятельств, но физиологическая реакция организма в обеих ситуациях схожая). Адреналин «бодрит» нервную систему, вызывает мобилизацию психики. Побочный эффект — повышенное давление и учащенное сердцебиение (сердце гонит кровь к мышцам, чтобы они были готовы к битве или побегу). А кортизол стимулирует гликолиз — высвобождение глюкозы из запасов гликогена. Благодаря активности кортизола организм получает нужную энергию, чтобы «бить» или «бежать». Побочный эффект кортизола — подавление иммунных реакций: организм не должен отвлекаться на воспаление, когда его жизнь под угрозой.

Если стрессовый ответ «бей или беги» произошел, организм быстро приходит в норму. Но если ни бить, ни бежать — в буквальном смысле — нельзя, вся эта буря гормональных и физиологических реакций разворачивается внутри организма, не находя выхода. Рано или поздно это начинает разрушать его.

Мы упоминали еще один тип стрессового ответа — «замереть». Он более редкий и применяется, когда шансов выжить в активном сопротивлении мало — тогда проще прикинуться мертвым. Этот тип реакции не так часто встречается в контексте хронического повседневного стресса, поэтому мы не будем подробно его касаться.

Хронический стресс и здоровье

Что происходит, когда организм постоянно находится в боевой готовности, но никого не бьет и никуда не бежит?

Чрезмерная активация симпатической нервной системы (а значит, регулярный выброс адреналина) приводит к хронически повышенному давлению, тахикардии. Из-за постоянной нагрузки стенки сердца утолщаются, что негативно сказывается на его работе. Артерии изнашиваются и повреждаются, могут образовываться бляшки.

А постоянно повышенное содержание кортизола плохо воздействует на иммунитет. В краткосрочной перспективе подавить воспаление, чтобы не разболеться в разгар сдачи рабочего проекта — это еще ничего. Но если вы в стрессе все время, иммунная система оказывается подавленной и перестает нормально работать в принципе. Вы начинаете чаще болеть, можете заработать аллергию или какое-либо аутоиммунное заболевание. О том, как сильно стресс разрушает наше здоровье, косвенно говорит стремительный рост числа аутоиммунных заболеваний в последние 30 лет.

Значит ли это, что мы обречены (если только не бросим все и не уедем жить на Гоа — или в деревню)?

Не совсем так. Во-первых, не все люди одинаково подвержены стрессам — и это довольно несправедливая штука, которая задана генами и ранним развитием и с трудом поддается коррекции. Во-вторых, для тех, кто все-таки сильно подвержен стрессам, все же есть способы снизить его негативные последствия.

Да расслабься ты!

Вам легко сказать, если у вас была заботливая мама — как у крыс из следующего эксперимента. А вот крысята, которых ежедневно разлучали с матерью на несколько часов, выросли очень нервными. У них в ответ на любой раздражитель чрезмерно активировались симпатическая нервная система и та самая гипоталамо-гипофизарная адренокортикальная ось, стремительно запуская стрессовый ответ.

Из внешних обстоятельств к повышенному уровню тревоги могут привести насилие и травмы в детском возрасте, развод родителей, жизнь и взросление в опасных условиях. Кстати, на психику влияет не только прямое насилие — к повышенной тревожности также может привести равнодушие родителей, отсутствие надежной привязанности, провокативное или непостоянное поведение родителей.

Однако, скажете вы, больше половины браков распадается, а найти по-настоящему заботливого родителя можно только днем с огнем. Так почему в жуткий стресс от малейшей неприятности впадаем не все мы, а лишь некоторые «счастливчики»?

Все дело, увы, в генетике. Ученые обнаружили, что в генах есть определенные вариации, которые относятся к работе симпатической нервной системы и гипоталамо-гипофизарной адренокортикальной оси. Из-за этих мутаций организм может выдавать «неадекватный» ответ на стресс. Так что, если вы родились с такими генами даже в самой заботливой семье — скорее всего, вы будете подвержены хроническому стрессу.

Но вы все-таки можете себе помочь.

Как помочь себе в борьбе с хроническим стрессом?

Тут я (вслед за учеными) буду довольно банальна.

В первую очередь, нужно найти способы снижения стресса в повседневной жизни. Это может быть, конечно, спорт, который поможет вам направить излишки адреналина в полезное русло. Заодно организм отблагодарит вас «приятными» нейромедиаторами серотонином и эндорфином, которые способствуют снятию стресса. Йога, согласно исследованиям, тоже хорошо снижает стресс, в том числе хронический.

Поесть что-то вкусное — тоже эффективный, хоть и не самый полезный, способ борьбы со стрессом. Вообще подойдет любое занятие, которое активирует центры вознаграждения в мозге — например, секс, чтение интересной книги, танцы и даже учеба. Но самыми эффективными в борьбе со стрессом, увы, остаются именно «животные» удовольствия — такие как еда и секс.

Но недостаточно снизить стресс «здесь и сейчас». Нужен метод, который мог бы снизить общую тревожность в долгосрочной перспективе. И это, конечно, психотерапия. Особенно эффективна в борьбе со стрессом когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): она уменьшает не только субъективное восприятие стресса пациентом, но и вполне объективные показатели — например, уровень кортизола.

Психотерапия помогает даже тем, кого хронический стресс уже довел до тяжелых болезней. К примеру, у тех, кто пережил инфаркт и затем проходил психотерапию, риск рецидива и смерти снизился на 20-40% по сравнению с теми, кто не стал ходить к психотерапевту.

Мы не можем изменить свои гены и воспитание, которые сделали некоторых из нас особенно восприимчивыми к стрессам. Мы не можем изменить общество, в котором мы живем и которое постоянно выводит нас из «зоны комфорта». Но мы можем обучиться специальным техникам, с помощью которых будем лучше контролировать влияние стресса на свою жизнь.

Фото на обложке: PixaBay.com

Похожее

симптомы, последствия и способы борьбы с ним

Первопричиной ряда заболеваний, в том числе и репродуктивной системы нередко называют окислительный, или оксидативный, стресс.

Оксидативный стресс: что это такое простыми словами?

Окислительный стресс организма – неконтролируемый процесс разрушения органических соединений (белков, фосфолипидов и т. д.), ведущий к нарушению нормальной работы клеток, тканей и органов в результате воздействия свободных радикалов. Это частицы, которые получаются вследствие некоторых биохимических реакций. Свободные радикалы есть в организме каждого человека, их содержание менее 5% считается нормой.

Свободные радикалы обладают особенным строением – у них есть неспаренный электрон. При встрече с «обычной» молекулой свободный радикал «отбирает» у нее один электрон, тем самым превращая уже ее в активный свободный радикал. Он, в свою очередь, тоже отправляется на поиски полной молекулы, а не выполняет свою роль в организме. Так происходит цепная окислительная реакция. Окислительный стресс «бьет» по всем системам организма, в том числе и репродуктивной: повреждаются яйцеклетки и сперматозоиды, разрушается заложенный в них генетический материал, изменяется строение.

Причины окислительного стресса

Рост числа свободных радикалов могут спровоцировать следующие факторы:

  • Курение.
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Употребление продуктов с большим количеством консервантов, некачественного масла, овощей, обработанных пестицидами.
  • Неблагоприятная экологическая обстановка. Вредные вещества попадают в организм с выхлопными газами, пылью с частицами асбеста.
  • Стрессовые состояния, чрезмерные физические нагрузки, переутомление.
  • Прием большого количества лекарств.
  • Длительное нахождение в непроветренном помещении.

Симптомы окислительного стресса

У окислительного стресса нет четких симптомов. К тому же он может развиваться в разных органах и иметь разные проявления. Чаще всего об этом состоянии говорят следующие признаки:

  • Вы постоянно чувствуете усталость.
  • Снизился иммунитет – вы часто болеете.
  • Концентрация внимания заметно снизилась.
  • Состояние кожи ухудшилось. Она стала вялой, дряблой, потеряла здоровый цвет, появились морщины.
  • Зрение стало хуже.
  • Вы чутко реагируете на сильный шум, часто испытываете головную боль.

Возможно ли лечение окислительного стресса?

Лечение оксидативного стресса сводится к сокращению вредных воздействий на человека и приему антиоксидантных комплексов. К сожалению, человек не всегда может кардинально изменить свой образ жизни (например, переехать в место с более благоприятной экологической обстановкой, питаться фермерскими продуктами, отказаться от автомобиля). Однако прием комплексов антиоксидантов доступен каждому.

Антиоксиданты – это вещества, которые «связывают», нейтрализуют свободные радикалы. Многие антиоксиданты имеют природное происхождение. Разные антиоксиданты «работают» в разных органах и тканях, поэтому желательно принимать именно комплекс, а не какой-то один из них.

Список самых мощных природных антиоксидантов для борьбы с окислительным стрессом:

  • Рутин отвечает за здоровье капилляров и сосудов, поддерживает их эластичность.
  • Коэнзим Q10 особенно активно работает в сердце, мышцах, коже, а также органах репродуктивной системы. Важно, что он восстанавливает активность других антиоксидантов.
  • Ликопин особенно важен для мужской репродуктивной системы. Он также восстанавливает процессы выработки энергии, которые нарушаются при окислительном стрессе.
  • Витамин C оберегает от свободных радикалов сосуды, клетки крови, иммунитета.
  • Витамин E защищает от окислительного стресса сперматозоиды и яйцеклетки, мембраны клеток.
  • Бета-каротин нужен для половых органов, сетчатки глаз, кожи.

Хорошо себя зарекомендовал комплекс антиоксидантов Синергин, в состав которого входят все перечисленные выше компоненты (подробнее о продукте можно узнать здесь).

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Что такое адреналин?

Если Вы слышите слово «адреналин», то, скорее всего, воображение рисует какую-нибудь опасную ситуацию, например, прыжок с парашютом или спуск на горных лыжах. Часто мы говорим: «Хочется адреналина», имея в виду потребность в острых ощущениях. Но зачем они нужны? Неужели нам не хочется пожить спокойно? Оказывается, нет. Давайте разберемся!

Физиология

С точки зрения физиологии адреналин – это биологически активное вещество, которое «выбрасывается» в кровь в состоянии стресса. Этот гормон вырабатывается в коре надпочечников, однако, адреналиновые рецепторы расположены практически во всех тканях организма.

Стресс присутствует в нашей жизни в той или иной степени практически всё время, ведь это нейрогормональная реакция организма на воздействие каких-либо экстремальных факторов, причем как физических (боль, холод), так и психологических (радость или опасность). Ребенок получил двойку в школе, и учитель отругал его у доски, – в этой ситуации Ваш малыш также получил определенную дозу адреналина. Получается, что адреналин как физиологическая реакция на стресс присутствует в нашем организме постоянно, однако, его количество в зависимости от степени Ваших переживаний различается.

Почему адреналин?

Откуда же появилось название этого гормона? Всё очень просто! Как уже было сказано, адреналин – это гормон надпочечников, а по-английски слово «надпочечник» звучит как «adrenal», что и дало название этому гормону.

Как и все процессы в нашем организме, адреналин играет определенную роль, его главная функция – мобилизационная. В стрессовых ситуациях адреналин мобилизует все силы организма на самозащиту. Особенно необходимо подобное явление при травмах, когда, находясь в шоковом состоянии, человек не чувствует боли в полную силу, в то время как сильный болевой шок способен привести к летальному исходу. Гормоны блокируют боль, притупляя её в течение некоторого времени после получения травмы.

«У страха глаза велики»

Вряд ли Вы когда-нибудь всерьез задумывались над происхождением этой пословицы, а ведь она также связана с адреналином. В состоянии страха наши зрачки расширяются именно благодаря воздействию этого гормона, также в стрессовых ситуациях учащается сердцебиение, сужаются кровеносные сосуды, органы пищеварения замедляют свою работу. Выработка адреналина способствует увеличению количества сахара в крови, также под его воздействием органам и системам необходимо большее количество кислорода. Однако, эффект адреналина непродолжителен, спустя 5 минут его действие заканчивается, это объясняется тем, что в ответ на выделение адреналина в организме включаются системы его инактивации.

Адреналин и настроение

«Кажется, я встал сегодня не с той ноги», «На улице плохая погода – вот и депрессия», – так мы часто стараемся объяснить свое плохое настроение. Но ведь в жизни всё не случайно, и корень хорошего или плохого настроения кроется, прежде всего, в нашем организме, а точнее в гормонах. Одним из регуляторов наших эмоций выступает именно адреналин.

У каждого человека существует своя определенная шкала эмоций, то есть, каждый чувствует, когда и сколько адреналина ему нужно, в зависимости от этого он и ведет себя определенным образом.

Имейте в виду, что длительное отсутствие выброса адреналина может спровоцировать развитие депрессии. Поэтому, если Вы чувствуете, что который день подряд Вам ничего не хочется делать, срочно возьмите себя в руки и отправляйтесь… куда? – каждый должен решить сам. Лучшее лекарство – это, пожалуй, спорт. Кому-то хватит часовой тренировки в бассейне, чтобы поднять себе настроение, а кому-то потребуется поехать за 1000 километров от города и прыгнуть с парашютом, да еще и не один раз! В любом случае Вы сразу почувствуете, как улучшилось настроение, и появился прилив жизненных сил и энергии; возможно, Вы устанете физически, но точно не эмоционально.

Существует особый сорт людей, которых называют «эмоциональные наркоманы», так как им необходим адреналин в больших количествах, поэтому, они постоянно ищут приключения на свою голову. Гнать автомобиль на бешеной скорости, совершать восхождения на вершины, риск и еще раз риск – это как раз в их стиле!

Адреналиновая диета

Существует такой тип адренорецепторов, «включение» которых способствует распаду жировой ткани. Именно поэтому слишком эмоциональные люди, как правило, худощавые, а вот если подобных структур не хватает, в таком случае жировая ткань начинает накапливаться. В настоящее время ученые ведут разработку лекарственных препаратов, в основе которых лежит именно этот принцип взаимодействия с адренорецепторами.

Источники адреналина

Очень сильные ощущения, которым сопутствует выработка больших доз адреналина, всегда сохраняются в нашей памяти. Выработке этого гормона, прежде всего, способствует спорт, особенно опасные виды спорта, а также путешествия, азартные игры (карты, рулетка и т.п.). Бизнесмены также очень часто испытывают подобное эмоциональное состояние, так как их профессиональная деятельность сопряжена с постоянным риском. В данном случае это финансовые риски, они не несут угрозы здоровью и жизни, но подобные стрессовые ситуации способствуют выбросу больших доз адреналина. Ряд профессий также можно назвать «адреналиновыми»: пожарные, хирурги, журналисты и т.п. Эмоциональные наркоманы, о которых уже шла речь, часто выбирают для себя именно эти профессии, так как постоянное присутствие адреналина им жизненно необходимо.

Адреналин – очень важный и очень нужный гормон. Это своеобразный допинг и источник энергии. Без него наша жизнь была бы скучной и неинтересной!

Что такое стресс простыми словами и как его избежать

Слово «стресс» происходит от английского «stress», обозначающего «давление, напряжение». Отсюда можно вывести определение данного понятия: стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, возникающее при неблагоприятных для человека условиях.

В древности стресс помогал человеку выжить. В момент опасности происходит выброс адреналина, организм мобилизуется, а в мышцы поступает изрядная доза кислорода. Поэтому человек успевал скрыться или убежать от опасности. Сейчас, конечно, проблема выживания перед человеком не стоит, но жизнь бросает ему многочисленные вызовы, с которыми надо справляться.

Говоря простыми словами, получается, что стрессовое состояние это не так плохо, как кажется на первый взгляд. Он возникает, когда человек оказывается в необычных условиях или ему предстоит новая задача. И если человек переживает его благополучно, то на выходе он получает новый опыт, новый навык. То есть стресс – необходимое условие развития человека.

Этапы переживания стресса

В психологии выделяют несколько этапов переживания стресса.

  1. Тревога. Человек осознает проблему и мобилизует весь организм на ее решение.
  2. Адаптация. Используя ресурсы организма, человек или преодолевает трудность, или приспосабливается к ней
  3. Истощение. Этот этап наступает, если на втором уровне произошел сбой.

Приведем пример. На работе начальник поручил вам выступить с проектом перед всем коллективом. Вы волнуетесь (стадия тревоги): учащается сердцебиение, потеют руки, нарушается дыхание. Затем вы мобилизуетесь (стадия адаптации): составляете план выступления, готовите презентацию, репетируете. И… блестяще выступаете. Вы правильно пережили стрессовое состояние и приобрели опыт публичного выступления, который в дальнейшем будете использовать и меньше волноваться в подобных ситуациях.

Но бывает так, что нагрузка на организм непосильная, он не успевает перестроиться и адаптироваться к новым условиям. Напряжение идет по нарастающей, организм не имеет возможности восстановить свои ресурсы. Тогда и наступает затяжной стресс, подрывающий психическое и физическое здоровье человека.

Виды стресса

На данный момент существует несколько классификаций видов стресса в зависимости от определяющего признака. Давайте с ними познакомимся.

По интенсивности переживания

Если говорить об интенсивности его переживания, выделяют острый и хронический. Острый стресс – это кратковременная реакция на какое-то раздражение: например, сдача экзамена или путешествие.

А вот хронический отличается затяжным характером, чаще всего человек не может с ним справиться без дополнительных усилий. Иногда нужна помощь специалиста.

По области влияния

По области влияния на человека выделяют физический и эмоциональный стресс. Физический возникает под воздействием физиологических причин: голод, жажда, холод, боль и др. Такое состояние могут вызывать и химические факторы: радиационное облучение, отравление, загрязнение воды и воздуха и т. д.

Эмоциональный или психологический стресс возникает под действием сильных эмоций. Если это влияние отрицательных эмоций, то происходит дистресс, а если положительных – эустресс.

Отдельные виды

Некоторые психологи отмечают отдельно личностный, внутриличностный, межличностный, семейный, рабочий, финансовый, экологический, общественный стресс и др. В современном обществе все более актуальным становится информационный стресс, который связан с переизбытком информации.

Причины стресса

Как мы видим, типов стресса очень много, соответственно и причин, чем он может быть вызван, великое множество. При этом следует помнить, что одна и та же ситуация для одного человека станет источником хронического стресса, а другим переживается без последствий.

Наиболее распространенной причиной нервного перенапряжения является конфликт. Особенно травматично на нас действует ссора с родственником или коллегой. Вторая по частотности причина возникновения стресса – это длительное недовольство чем-либо: своим внешним видом, работой и занимаемой должностью, уровнем дохода.

Конечно, сильные переживания вызывают проблемы со здоровьем. Причем тут волнения могут оправданы (если человек действительно чем-то серьезно или долго болен) или выдуманы (если человек очень мнительный). К этой же группе можно отнести и причины, которые возникли из-за неправильного образа жизни: длительное отсутствие отдыха, чрезмерные физические нагрузки, рутинная жизнь без эмоциональных всплесков и пр. Более подробно познакомиться с причинами стресса можно в нашей предыдущей статье.

Симптомы стресса

Безусловно, все люди разные, и как причины, так и реакции на негативную ситуацию у всех индивидуальные. При этом следует отметить, что стресс – настолько всеобъемлющее состояние, что он влияет на все функции организма человека.

Во-первых, есть целый ряд физиологических реакций: нарушение дыхания, расстройство пищеварения, сбои в работе сердечно-сосудистой системы и пр. Во-вторых, наличествует целая группа эмоциональных реакций: страх, тревога, плаксивость, молчаливость, апатия, гнев, нарушение сна и др. В-третьих, стресс оказывает влияние и на когнитивные способности: нарушение концентрации и координации, проблемы с памятью, иррациональные решения и пр.

Подробнее с симптомами стресса вы можете познакомиться в соответствующей статье.

Влияние на организм

Как мы уже выяснили, во время стресса человек пребывает в состоянии мобилизации. Из-за постоянного выброса гормонов в напряжении находится не только эмоциональная, но и физическая сторона организма. Какое же влияние стресс оказывает на состояние здоровья человека?

Безусловно, хронический стресс медленно разрушает здоровье. Первое время негативные симптомы появляются поодиночке, но если ничего не предпринимать, то проблемы со здоровьем усугубляются и образуются целые комплексы «болячек».

Сердечно-сосудистая система

Прежде всего при стрессе страдает сердечно-сосудистая система. «Не принимай близко к сердцу» – гласит народная мудрость. В этой поговорке заключен многовековой опыт наблюдения за людьми, переживающими стрессовое состояние, и за последствиями переживаний. Проблемы простираются от тахикардии (нарушения сердечного ритма) до гипертонии и инфаркта.

Пищеварительная система

О проблемах с желудочно-кишечным трактом люди стыдливо молчат, хотя они самые распространенные. Врачи-гастроэнтерологи в один голос заявляют, что «все болезни от нервов». И действительно, если в легкой панике человек испытывает только колики, тошноту, запоры или диарею, то при затяжном стрессе развиваются язвы, колиты и гастриты.

Сюда же можно отнести проблемы нарушения пищевого поведения. Одни люди «заедают» проблемы, что приводит к избыточному весу, другим же кусок в горло не лезет, что ведет к болезненной потере веса.

Иммунная система

В стрессовом состоянии все силы организма брошены на устранение его причины и на борьбу с ним. Естественно, что сил на борьбу с инфекциями просто не хватает. Поэтому снижается иммунная защита организма, и во время стресса человек крайне подвержен простудным и инфекционным заболеваниям. Если вовремя не предпринять меры поддержки организма, то может произойти сбой работы надпочечников, и развивается иммунодефицит.

Также следует отметить, что нарушения в функционировании иммунной системы приводят к развитию проблем с кожным покровом: от простой сыпи до псориаза и выпадения волос.

Вегетососудистая и нервная система

Нарушения в работе вегетососудистой системы выражаются в быстрой утомляемости, головных болях, потливости, дрожи. Нервная же система реагирует развитием различных тиков и хронической мигрени.

Эмоциональная сфера и работа мозга

Не секрет, что в стрессовом состоянии очень сильно страдает психика человека. При остром стрессе наблюдаются резкие перепады настроения, тревога, пессимизм, подавленность, а при хроническом может развиться депрессия. Так как психика тесно связана с функционированием мозга, то страдает и его деятельность. У человека развиваются забывчивость, проблемы с концентрацией внимания и сном.

К сожалению, люди в стрессовой ситуации вместо того, чтобы постараться ликвидировать ее причину или обратиться за помощью к врачу, ищут временное облегчение своего состояния, прибегая к психоактивным веществам. В итоге помимо жизненной проблемы и хронического стресса приобретается алкогольная или наркотическая зависимость.

Профилактика

Как говорится, проблемы лучше избежать, чем разгребать ее последствия. Поэтому лучше предотвратить возникновение хронического стресса, чем выяснять, как с ним справиться. Рассмотрим основные способы профилактики.

Отдыхайте

Как бы вы ни были загружены на работе и домашними делами, время на отдых нужно обязательно находить. Только чередование периодов активности и полноценного отдыха сохранит вам здоровье и предотвратит возникновение хронического стресса.

Причем отдыхать нужно не только физически, но и психологически. Например, посмотреть хорошее кино, почитать интересную книгу, встретиться с друзьями, выбраться с компанией на природу, посвятить время любимому хобби и пр.

Спите

Взрослому человеку для восстановления сил нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Хроническое недосыпание ведет к снижению иммунитета и подверженности стрессу.

Конечно, в тревожном состоянии бывает очень трудно уснуть. В такой ситуации попробуйте проветрить комнату перед сном и сами прогуляйтесь хотя бы 10 минут на свежем воздухе.

Питайтесь правильно

Как мы говорили, в волнующей ситуации организм использует все жизненные ресурсы. Поэтому если организм испытывает недостаток в каких-то веществах и микроэлементах, то разрушительная сила стресса будет усиливаться. Питание должно быть сбалансированным, тогда проблем со стрессоустойчивостью у вас не возникнет.

Занимайтесь спортом

Напряжение требует выхода, выброса излишней энергии, отсюда необходимость в физическом труде и спорте. К тому же регулярные занятия спортом не только уберегут вас от лишних переживаний, но и укрепят общее здоровье и разовьют физическую выносливость. Но помните, что занятия должны приносить удовольствие, поэтому выбирайте тот вид спорта, который вам по душе.

Особую пользу принесет плавание. Попробуйте этот вид спорта, и вы почувствуете, как вода «смывает» с вас дневное напряжение. Если же нет возможности поплавать, то хотя бы регулярно принимайте душ или ванну.

Меняйте отношение

Стрессоустойчивость напрямую зависит от вашего отношения к трудностям. Во-первых, не зацикливайтесь на плохом и старайтесь во всем видеть положительную сторону. Помогут в этом развитое чувство юмора и оптимизм.

Во-вторых, не перегружайте себя, избегайте многозадачности. Когда проблемы катятся на вас как снежный ком, сделайте паузу, расставьте приоритеты и решайте задачи последовательно.

Переключайтесь

Бывает, что проблему вы не можете решить потому, что слишком долго над ней думаете, у вас, как говорится, «глаз замылился». В таком случае вам поможет временное переключение на другие дела, также можно попросить помощи у других людей. Одна голова хорошо, а две лучше.

Для переключения сознания и вообще изменения мышления хорошо помогают медитативные практики. Сейчас существует множество таких практик, прекрасно вписывающихся в нашу напряженную жизнь. Хотя бы несколько таких сеансов в неделю заметно помогут вам справляться с напряжением.

Если вы узнали наши профилактические рекомендации слишком поздно и вам требуется лечение, то прочитайте статью Как бороться со стрессом. А в случае необходимости обратитесь к врачу.

Заключение

Уважаемые читатели, случалось ли вам испытывать хронический стресс? Что помогло вам с ним справиться? Спасибо, буду ждать ваши комментарии.

ИММУНИТЕТ. ЧТО ЭТО И КАК ЕГО УЛУЧШИТЬ? – Blogs – Martins Bidins NUTRITION

Истерике места нет, панике тоже. Холодный рассудок и осознанные действия имеют гораздо большую ценность. Тщательно оценивайте всю услышанную и прочитанную информацию, доверяйте только проверенным источникам. Ведь и пропагандисты не прочь посеять зерна паники, и популистически настроенные политики воспользуются возможностью расшатать правительство, и множество «экспертов» начнут советовать различные пищевые добавки, диеты и прочие методики.

Чтобы избежать всего этого, по моему мнению, необходимо понимать, что из себя представляет иммунитет, как он действует, как его улучшить и что невозможно сделать быстро. Эта статья важна не только в свете последних событий, но и потому, что она может пригодиться каждому. Никто не хочет болеть или плохо себя чувствовать. Тема иммунитета довольно сложная, но я постараюсь рассказать о нем по возможности простыми словами.

ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТ

Иммунитет – это комплекс мероприятий, который проводит наш организм, чтобы защититься от «захватчиков» извне. К тому же у него имеется множество барьеров, которые необходимо преодолеть потенциальному врагу. Ежедневно организм уничтожает массу таких врагов, но если мы говорим об этом вирусе, то для него он в новинку. Хочется верить (мое предположение, поскольку я не смог найти доказательств), что заболеют не все люди, столкнувшиеся с этим вирусом. Первые случаи, когда вирус «прилетел» в Латвию, также показали, что многие из тех, кто находились в одном самолете с инфицированными, не заболели. Это предположение, но я допускаю, что многие организмы справляются с этим вирусом еще на начальной стадии, возможно, даже не позволяя ему проникнуть в кровоток или оперативно уничтожая его в нем.

Иммунный барьер начинается с наших хороших бактерий, или микробиома, затем следует наш естественный барьер, или клетки, которые нужно преодолеть, а за ним находится то, что называют иммунитетом – «хорошие солдаты» в нашем кровотоке, которые борются с врагом. Следовательно, нам необходимо подумать об эффективной работе всех этих барьеров.

МИКРОБИОМ

Когда-то давным-давно, миллион лет тому назад, человек заключил сделку с бактериями, согласно которой он позволил им жить в своем организме и обеспечил им благоприятную среду взамен на их помощь. Как правило, мы думаем, что бактерии плохие, но не в этом случае. Они помогают нам защищаться от врагов и переваривать пищу. Последние исследования утверждают, что бактерии пищеварительной системы отвечают и за наше настроение, и за то, какую еду нам хочется, и даже за стройность и самочувствие как таковое, и еще за множество вещей, но сейчас не об этом.

К тому же микробиом находится не только в пищеварительной системе, но и на коже, во рту, в носу, в легких. Если говорить конкретно об этом вирусе, то он распространяется через дыхание, следовательно, нас интересуют рот, нос, легкие, но допускаю (мое мнение), что часть попадает в пищеварительную систему. Вопрос, насколько далеко, проникает ли через желудочную кислоту или нет (что тоже является иммунным барьером).

СЛИЗИСТАЯ ОБОЛОЧКА

Все внутренние органы, в том числе глаза, покрывает следующий защитный барьер – слизистая оболочка, а снаружи нас защищает кожа. Этот барьер очень важен для того, чтобы в наш организм не проникли различные враги. Если мы говорим о коже, то ее нужно мыть, дезинфицировать, не забывая при этом про увлажнение, чтобы кожа не сохла и на ней не образовывались микротрещины, через которые в организм могут попасть нежелательные бактерии.

ИММУННЫЕ КЛЕТКИ

И только тогда, когда враг проходит через первый барьер, за дело берутся иммунные клетки, которые борются и уничтожают потенциальную угрозу. И вот тут скрывается первый миф, когда человек говорит о повышении иммунитета. То есть, если активность иммунитета повышена, это означает, что он с чем-то борется (человек думает, что это хорошо). Хуже всего, если это происходит постоянно. Иммунитет должен активизироваться тогда, когда это необходимо, делать свою работу – убирать воспаление и возвращаться в нормальное состояние. Поэтому его постоянно повышенная активность совсем нежелательна.

ЧТО ВРЕДИТ ОБЩЕМУ ИММУНИТЕТУ?

СТРЕСС И ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ

Иммунитет помогает справиться с воспалениями в организме, вызванными стрессом. Много стресса – много работы для иммунитета. Физические перегрузки – это тоже стресс, из-за которого в организме появляются воспаления, а иммунная система должна активизироваться для борьбы с ними. Конечно, так можно стать сильнее и выносливее, но если нам нужен иммунитет, который не занимается другими проблемами, то со спортом лучше не слишком усердствовать.

И со стрессом следует быть осторожнее, лучше подумать о том, как спокойно провести это время. Напомню, что беспокойство и паника – это тоже стресс. Это лишнее. Попробуй его уменьшить, не читай постоянно публикации в социальных сетях, ограничивайся только важной информацией из официальных источников.

Для здоровья и просто для улучшения работы организма стресс необходимо постоянно контролировать.

КАЧЕСТВО ВОЗДУХА

Поскольку речь идет о вирусе дыхательных путей, следует подумать о том, чем мы дышим. Сигареты, в том числе электронные, выхлопные газы, освежители воздуха в доме и в автомобиле, лаки для волос и загрязненный воздух в целом, даже свечи с искусственным ароматизатором – все они содержат вещества, воздействующие на микробиом, ослабляющие и уничтожающие его. Тебе необходимо как можно больше свежего, хорошего воздуха, и все.

Я еще перечитал бы (личное мнение) составы средств для ополаскивания рта и зубных паст, то есть, выбрал бы только натуральные пасты, а ополаскиватели не использовал бы, потому что во рту тоже есть свой микробиом.

ПЕРЕЕДАНИЕ

Есть следует достаточно, не много и не мало. Когда мы недоедаем, образуется дефицит питательных веществ, когда переедаем – все те же воспаления в организме. Переедание – причина большой части современных заболеваний. Различные диеты предлагают магические комбинации питательных веществ, а в реальности помогает нормальный объем еды. Регулярное переедание, или перебор с калориями, нагружает иммунитет дополнительной работой для устранения последствий.

ЧТО НЕ НУЖНО ЕСТЬ

Избегай переработанной продукции. Почти вся упакованная магазинная еда содержит сахар, различную муку и, что еще хуже, всякие добавки, удешевляющие производство – эмульгаторы, загустители, красители, ароматизаторы, подсластители, особенно бескалорийные, и т. д., и т. п.

Если в состав продукта входит целый список ингредиентов, то его не стоит постоянно употреблять в пищу. Об этом стоило бы подумать и без вируса, но эти вещества в первую очередь воздействуют на микробиом и слизистую, ослабляя их и позволяя врагам почти бесконтрольно попадать в организм. Возможно, это не относится непосредственно к вирусам дыхательных путей, но таким образом активизируется иммунитет во всем теле, а это, как мы уже тут упоминали, совсем лишнее. Обычно это может привести к заболеваниям, ухудшению самочувствия, вплоть до головных болей, и многим другим проблемам. Именно поэтому говорят, что здоровое пищеварение – это ключ и к здоровью, и к отличному самочувствию.

Избегайте сахара, не употребляйте дешевые растительные масла без вкуса и запаха (вместо них выбирайте масла холодного отжима и с маркировкой «био»), искусственные жиры, алкоголь. Это все провоцирует воспалительные процессы, которые не нужны ни в обычной жизни, ни тем более сейчас, когда нам необходим сильный иммунитет.

Пестициды в продуктах могли бы стать отдельной темой, особенно это относится к зерновым, бобовым и арахису. Их по возможности покупаем с маркировкой «био». При попадании в организм пестициды убивают микробиом, ослабляя таким образом первую защиту и увеличивая активность иммунитета. Идеально было бы употреблять в пищу биоовощи и фрукты, но зерновые и бобовые опаснее всего.

Еще одной длинной темой могла бы стать пищевая непереносимость, которая в первую очередь раздражает иммунную систему. Было бы неплохо понаблюдать за своим организмом и за тем, как он реагирует на различную еду, а потом попробовать в течение какого-то времени не употреблять в пищу те или иные продукты/блюда. Если продукт не нравится организму, то он также активизирует иммунную систему.

КАК ПОМОЧЬ СВОЕМУ ИММУНИТЕТУ

СВЕЖИЙ ВОЗДУХ И ДВИЖЕНИЯ

По возможности двигайся на свежем воздухе. И вообще двигайся. Человек склонен все преувеличивать. Много спорта – это плохо, в самом спорте нет ничего плохого. Занимайся им!

Влияние солнца и естественного освещения на наш организм недооценено.

СОН

Сон помогает всему организму быть здоровым. Выспись наконец, иди спать пораньше, поспи подольше, мир никуда не денется. Работай из дома, тогда сможешь спать дольше, стресс уменьшится, а еще избежишь ненужных контактов.

БЕЛОК

Иммунные клетки – это белок. Ты не должен испытывать в нем дефицит, потому что для «производства» необходим материал. Также белок необходим, чтобы клетки были сильными – мы помним, что вторым уровнем защиты являются слизистая и кожа, белок важен и для их здоровья. Белок участвует почти в каждом процессе организма, поэтому для правильной работы организма и иммунитета важно, чтобы он поступал с каждым приемом пищи. Колбасам, сосискам и прочей магазинной мясной продукции мы лучше скажем «нет», а вот любое другое мясо, субпродукты, яйца, рыба и молочные продукты станут великолепным источником белка. Если ты не употребляешь в пищу эти продукты, то тогда придется немного поломать голову, потому что растительный белок и всасывается хуже, и обладает другим аминокислотным профилем. Тут следует подумать, с чем его лучше комбинировать. Советую употреблять растительные белковые порошки, желательно не содержащие протеина из сои и гороха, потому что их в основном выращивают в очень плохих условиях.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

В них содержится множество фантастических веществ для здоровья в целом, но в случае иммунитета следует выделить клетчатку, которая нужна тем самым хорошим бактериям, и антиоксиданты, необходимые для борьбы с поврежденными клетками во всем организме. Тут, я думаю, вопросов нет – ни одна рекомендация, касающаяся здоровья, не обходится без фруктов и овощей.

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

Уверен, что обязательно появятся какие-нибудь дельцы, которые попытаются внушить, что их продукт поможет в борьбе с вирусом и повысит иммунитет. Это невозможно: ни супервода, ни витамины, ни экзотические чудо-препараты ничего такого не сделают. Именно поэтому я и пишу эту статью – чтобы вы поняли, что и как работает, чтобы вы больше думали о том, чего избегать и чем питаться, потому что поможет простое и честное питание. Следует добавить, что, как правило, в организме может не хватать витамина D и жирных кислот омега-3, то есть рыбьего жира, но и тут найдутся сказочники. На самом деле, вполне достаточно употреблять обычные аптечные препараты, которые можно купить по разумным ценам, конечно, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Темой статьи был иммунитет. И хоть сейчас актуален вирус дыхательных путей, я попытался донести информацию о том, почему важно думать о работе иммунитета как такового, а не только в дыхательных путях, потому что организм работает как единое целое. Этот вирус пройдет, будут другие, люди хотят чувствовать себя хорошо всегда, так что вся эта информация пригодится. Если ты постоянно болеешь, то иммунитет ослаблен. Если ты плохо себя чувствуешь, то иммунитет работает в усиленном режиме – так, как если бы ты был болен, но тебе нужен нормально работающий иммунитет.

И вот тут помогают простые вещи: хорошая, честная, натуральная еда, сон, движение, свежий воздух, солнце и естественное освещение в целом, а также контроль за стрессом. Если ты обеспокоен, попробуй понять, что именно тебя тревожит, приложи максимум усилий и пойми, что твоя иммунная система может справиться – только помоги, а не мешай ей.

Хороший иммунитет и здоровье важны и обычное время, потому что делают тебя твоей лучшей версией, помогают стать более активным, да и просто хорошо себя чувствовать. Уже многие годы я учу этим вещам с помощью удаленных (и не только) занятий.

Если хочешь улучшить себя, особенно в это время, узнай больше о проекте питания.

 

 

 

Stress (для детей) — Nemours Kidshealth

Вы когда-нибудь чувствовали тошноту во время теста? Были ли у вас дни, когда вы были так загружены домашними заданиями, что у вас были проблемы со сном? Вы когда-нибудь так переживали из-за чего-то, что у вас начиналась ужасная головная боль?

Если да, то вы знаете, каково это чувствовать стресс . Вы, наверное, слышали, как люди говорят: «Ух ты, я действительно в стрессе» или «Это меня полностью напрягает.»Может быть, вы постоянно слышите, как взрослые говорят такие вещи. Но в жизни детей происходит множество вещей, которые тоже могут вызвать стресс.

Что такое стресс?

Стресс — это то, что вы чувствуете, когда беспокоитесь или чувствуете дискомфорт. Это беспокойство в вашей голове может заставить ваше тело чувствовать себя плохо. Вы можете чувствовать гнев, разочарование, испуг или страх, что может вызвать у вас боль в животе или головную боль.

Когда вы в стрессе, вам может не хочется спать или есть, или вы можете спать или есть слишком много.Вы также можете чувствовать себя капризным или испытывать проблемы с вниманием в школе и запоминанием вещей дома.

Что вызывает стресс?

Многие вещи могут вызвать стресс в жизни ребенка, и есть такие вещи, как хороший стресс и плохой стресс. Хороший или нормальный стресс может проявиться, когда вас вызывают в класс или когда вам нужно сделать отчет. У вас когда-нибудь появлялись бабочки в животе или потные руки? Это могут быть признаки хорошего стресса — стресса, который может помочь вам добиться цели.Например, вы можете лучше подготовиться к отчету о своей книге, если тревога побуждает вас хорошо подготовиться, прежде чем вы должны будете прочитать ее классу.

Но сильный стресс может случиться, если стрессовые ощущения продолжаются с течением времени. Вы можете плохо себя чувствовать, если ваши родители ссорятся, если кто-то из членов семьи болен, если у вас проблемы в школе или если вы переживаете что-то еще, что вас расстраивает каждый день. Такой стресс вам не поможет, а может вызвать болезнь.

Как только вы поймете, что испытываете стресс, вы можете сделать несколько вещей. Вы можете попробовать поговорить о том, что вас беспокоит, со взрослым, которому вы доверяете, например, с родителем или учителем. Вспомните, о чем вы думали и что это заставляет вас чувствовать. У взрослого могут быть идеи, как решить то, что вас беспокоит или доставляет дискомфорт.

стр.1

Вы слишком заняты?

Если вы чувствуете усталость и стресс из-за того, что у вас слишком много дел, например, много внеклассных мероприятий, вы можете почувствовать себя лучше, если что-то уроните, даже если это всего на семестр или около того.Иногда множество занятий — даже если они все веселые — могут вызвать у вас стресс, потому что вы все время заняты. С другой стороны, если вас беспокоят домашние проблемы, некоторые (но не слишком многие!) Занятия после школы могут действительно помочь вам расслабиться и почувствовать себя лучше.

Достаточное количество сна и здоровое питание — два отличных способа справиться со стрессом.

Вы также можете использовать упражнения на расслабление, чтобы избавиться от стресса. Проще всего сделать медленно и глубоко вдохнуть (вдох) через нос, а затем медленно выдохнуть (выдохнуть) через рот.Сделайте это два-четыре раза, но не вдыхайте слишком много воздуха слишком быстро, потому что это может вызвать у вас головокружение и головокружение.

Вы можете выполнять подобные упражнения в любое время, и никто этого не заметит. Вы даже можете делать дыхательные упражнения в классе, если нервничаете перед экзаменом.

В поисках баланса

Лучший способ избавиться от стресса — вести сбалансированную жизнь. Это означает принятие правильных решений о том, как проводить время. Если вы занимаетесь только школьными вещами и у вас нет времени на развлечения, вы можете нервничать.Помните о своем SELF : S leep, E xercise, L eisure (что-то забавное) и F ood.

Если вы позаботитесь о себе, высыпаетесь и едите, а также занимаетесь спортом и оставляете время для развлечений, вы, вероятно, будете меньше нервничать!

Ударение и простые и сложные слоги

Слова считаются основной единицей предложения, а слоги — основной единицей речи.В самом простом определении слоги — это естественное разделение слов на маленькие единицы при их произнесении. В речи слог — это группа звуков, которая обычно образуется вокруг гласного звука, который обычно сочетается с согласным звуком. Вообще говоря, есть два типа слогов: простые слоги и сложные слоги.

Простые слоги не содержат группы согласных. С другой стороны, сложные слоги содержат группу согласных. Группа согласных — это группа согласных, между которыми нет гласных.Следует отметить, что изучающие английский язык без проблем научатся произносить слова с простыми слогами, однако этого нельзя сказать о сложных слогах.

В этом уроке мы поговорим о простых и сложных слогах, а также об использовании ударения.

Основы слоговой речи

Прежде чем мы продолжим, давайте сначала ответим на этот вопрос: важны ли слоги? Очевидно, что да. Первое, что вам следует знать, это то, что разделение слова на слоги очень помогает при правильном произношении.В то же время он действует как важный справочник для людей, не являющихся носителями языка, которые изучают новый язык. Например, разделение незнакомого слова на слоги также может помочь в его написании. Хотя в этом случае все же рекомендуется заглянуть в словарь.

Когда мы говорим о слоговой форме, мы говорим о том, как слова делятся на слоги. Слог — это единица речи, состоящая из гласного звука, согласного звука или их комбинации. Эти единицы называются кластерами и бывают двух видов: кластеров согласных, и кластеров гласных.

Группы гласных встречаются как в простых, так и в сложных слогах. Это группы гласных, сгруппированных вместе для образования определенных звуков (например, ee, ia, ou ).

Примеры:

Группы согласных, как упоминалось ранее, представляют собой группу согласных, сгруппированных вместе для образования определенных звуков (например, bl, st, shr ).

Примеры:

Помимо того, что слоги классифицируются как простые или сложные, слоги также могут быть разделены на закрытые и открытые.Закрытые слоги — это слоги, состоящие из гласной, заключенной между двумя согласными.

Пример:

Открытые слоги, с другой стороны, — это слоги, оканчивающиеся на гласную с длинным звуком.

Пример:

Смеси

Рассказ о слогах будет неполным без упоминания смесей. Смеси также известны как кластеры. Это группа букв, которые созданы для воспроизведения одного звука. В простых и сложных слогах они часто образуют свою собственную слоговую единицу.Орграфы состоят из двух букв, а триграфы — из трех.

Некоторые общие диграфы включают следующие:

bl

ch

dr

gr

sc

th

wh

Некоторые общие триграфы включают следующие:

sch

spl

spr

squ

str

  • ab str act
  • bow str ing
  • str awberry

thr

основы простых и сложных слогов, пора выучить правила.Как изучающему английский язык, для вас важно хотя бы ознакомиться с тем, как разделить слово на слоги. Почему? Потому что изучение слогового письма может помочь вам читать новые и неизвестные слова. Как упоминалось выше, это также помогает в вашем произношении и правописании. Помимо этого, умение писать по слогам также может помочь вам расшифровать значение незнакомого слова, особенно если слово содержит аффиксы.

Первое, что вы должны помнить, это то, что в каждом слоге должен быть хотя бы один гласный звук.

Каждый гласный звук соответствует одному слогу.

Второе, что вы должны помнить, это то, что вы никогда не должны делить односложное слово. Но как мы узнаем, сколько здесь слогов? Один совет — посчитайте, сколько раз ваша челюсть опускается, когда вы произносите это слово.

Составные слова следует разделять между словами, составляющими их.

  • скворечник
  • high-light
  • spread-sheet
  • but-ter-fly
  • sun-flow-er

Если слово содержит ck или x , разделите слово после ck или x ;.

Никогда не разделяйте бленды (т. Е. Орграфы и триграфы).

  • канал
  • hatch-et
  • pho-net-ic
Простые и сложные слоги: относительно аффиксов

Если слово имеет суффикс, и если этот суффикс имеет гласный звук в нем, разделите слово между суффиксом и основным словом.

  • аргумент (суф. мент )
  • детский (суф. ish )
  • kind-ness (suf. ness )

Однако, если слово имеет префикс, разделите слово между префиксом и основным словом.

  • сослуживец (до в )
  • подход (до под )
  • неквалифицированный (до un )
Простой и сложный Слоги: Что касается гласных

Если гласная произносится отдельно в слове, она образует свою собственную слоговую единицу.

  • choc-o-late
  • grad-u-ate
  • in-i-ti-ate

С другой стороны, если две гласные объединяются в слово, и если две гласные звучат отдельно, разделите слово между двумя гласными.

Простые и сложные слоги: о согласных

Если слово содержит две средние согласные, разделите слово между этими двумя согласными.

  • грамм-мар
  • буква
  • постер
  • принцип

Если согласная находится между двумя короткими гласными в слове, разделите слово после согласного .

Однако, если согласный встречается между двумя длинными гласными в слове, разделите слово перед согласным .

Если между двумя гласными находятся два или более согласных, разделите слово между первыми двумя согласными.

Простые и сложные слоги: слоги, образующие свои собственные единицы

Если слово оканчивается на –ly , , оно образует собственную слоговую единицу.

Если слово оканчивается на –ed , и следует за буквой d или t , оно образует собственную слоговую единицу.

Слова, оканчивающиеся на –al или –el , обычно образуют отдельную слоговую единицу.

  • cas-u- al
  • fac-tu- al
  • reb- el
  • vow- el
-If 0 или –tion находятся в конце слова, они образуют свою собственную слоговую единицу.

  • at-ten-
  • ma- ture
  • na- ation
  • rup- ture
If- 0 de- , ex- или re- находятся в начале слова, они образуют свою собственную слоговую единицу.

  • до до
  • от -cor
  • ex -тракт
  • на
  • на на ответ и сложные слоги: специальные окончания

    Если слово заканчивается на –ant и следует за согласным или орграфом, разделите слово перед согласным или орграфом.

    • dis-en-ch ant ( следует диграфу ch)
    • non-cha-l ant
    • re-pug-n ant

    Если a Слово оканчивается на –le и следует за согласной, разделите слово перед согласной, за которой оно следует.

    • af-fa-b le
    • driz-z le
    • thim-b le

    Стресс в простом обучении Гарри и сложные слоги

    и Гермиона Рон, как правильно произносить заклинание.

    Теперь, когда мы рассмотрели основы простых и сложных слогов, пора перейти к другому аспекту произношения. Под ударением понимается ударение на определенном слоге в слове. В английском языке вы узнаете, какой слог подчеркнут, внимательно прислушиваясь. Обычно ударный слог — это тот слог, который получает более высокую и длинную высоту. В Международном фонетическом алфавите, или IPA, символ [] перед слогом означает ударение слога.

    Важно понимать, что есть несколько правил, которым нужно следовать, когда дело доходит до «ударения» в отношении односложных, двусложных и многосложных слов. Попробуйте произнести следующие примеры слов, чтобы понять, как работает «стресс».

    Односложные слова

    Во-первых, у нас есть односложные слова. Односложные слова или слова, состоящие только из одного слога, считаются ударными. Обычно словари могут опускать [‘], когда дело доходит до односложных слов из-за этого правила.

    Пример:
    часы, коза, лампа, пасть, качели

    Двусложные слова

    Далее у нас есть двусложные слова. Двусложные слова состоят из двух слогов. Обратите внимание, ударение на двусложных словах может появиться на первом или втором слоге.

    Пример:
    ‘dam — возраст
    ‘ gaunt -let
    ef- ‘fect
    pro- ‘ tect Last

    Polysyllabic у нас есть многосложные слова.В многосложных словах больше двух слогов. Ударение на многосложных словах может появиться на любом слоге.

    Пример:
    ap-pre- ‘hend
    con- ‘ di -tion
    ‘har -mo-ny
    pe- ‘ cu -liar
    ty- ‘ran -no-saur
    ‘ ver -ti-cal

    Первичное и вторичное ударение

    Слова, содержащие более двух слогов, могут также иметь более одного ударного слога.В IPA символ [] перед слогом обозначает первичное ударение, а символ [, ] перед слогом означает вторичное ударение. Первичное ударение означает, что слог произносится насильно. С другой стороны, вторичное ударение означает, что слог произносится менее жестко, но все же заметно. Обычно, несмотря на название, первичный стресс может появиться после вторичного стресса.

    Пример:
    ‘рука -i- , рабочий
    ‘ гайка , трещина -er

    , civ -i-li- ‘za -tion
    , -o- ‘ret -i-cal

    Ударение в предложениях

    Еще одна особенность стресса заключается в том, что ударение может также появляться в предложениях.Обычно говорящие делают ударение на словах, которые хотят выделить. Что касается ударения в предложениях, имейте в виду следующие правила:

    Существительные, главные глаголы, прилагательные и наречия обычно имеют ударение.

    Кроме того, артикли, союзы, вспомогательные глаголы, предлоги и местоимения обычно не подчеркиваются.

    Пример:
    Это платье ‘великолепно !
    I ‘люблю абрикосов.
    У ребенка было таких крохотных ручек.
    Гитлер был «злым человеком».
    «Танцы — не для меня.

    Научиться правильно произносить английские слова может показаться сложной задачей, особенно для тех, для кого английский не является родным. Однако, как только вы познакомитесь с разницей между простыми и сложными слогами, основными правилами слогового письма и научитесь применять ударение в словах и предложениях, вы сразу же начнете говорить как профессионал. В заключение, всегда помните, что лучший способ улучшить произношение — это постоянная практика и чтение.Если вы продолжите включать чтение и отработку произношения в свой распорядок дня, вы наверняка скоро станете мастером языка. Итак, что вы думаете об этом уроке? Не стесняйтесь делиться с нами своими мыслями в комментариях.

    Прочитано: Примеры местоимений и их использование в письменной и устной речи

    Простое предложение с семью значениями

    В некоторых языках говорящие произносят каждое слово в предложении с ударением . Это верно, например, для японцев.Но, как вы знаете, это , а не для английского языка. Если вы слушаете эту программу, вы только что слышали, как я добавил ударение к слову «не», чтобы сделать это сообщение ясным.

    Когда мы говорим о стрессе в разговорной речи, мы говорим о том, чтобы сказать что-то громче и немного задержать звук. Говоря по-английски, они одновременно используют два вида ударения: словесное ударение и ударение в предложениях.

    Слово ударение означает произнесение одного слога слова громче и длиннее, чем другие слоги.У слова «живопись», например, два слога. Ударение на первом слоге.

    Ударение в предложении — это произнесение слова или слов в предложении громче и длиннее, чем другие слова.

    В программе Everyday Grammar я воспользуюсь простым предложением, чтобы показать вам, как это звучит и как значение может полностью измениться при изменении ударения в предложении.

    Рэйчел Смит — специалист по американскому английскому языку произношение из Филадельфии, штат Пенсильвания.Ее канал на YouTube , Rachel’s English, стал уважаемым инструментом для изучения произношения.

    Смит отмечает, что в английском языке, даже если вы используете одни и те же слова, вы можете получить очень разные значения.

    Стрессовое упражнение

    Сегодня мы проведем упражнение на аудирование, чтобы исследовать связь между ударением в предложении и значением.

    Я выбрал фразу, которую учителя английского языка используют в течение многих лет. К концу программы вы разберетесь с ее простым genius .

    Это выглядит так:

    Я не говорил, что он украл деньги.

    Естественно, некоторые слова несут на немного больше ударения, чем другие. Так работает английский. Но обратите внимание, что одно слово не привлекает вашего внимания . Тем не менее, делая ударение на одном слове каждый раз, мы можем придать семисловному предложению семь различных значений.

    Итак, приступим к выполнению упражнения.

    Прослушайте предложение еще раз:

    Я не сказал, что украл деньги.

    Думаю, вы можете определить, на каком слове делается ударение. Но знаете ли вы, что такое стресс?

    Спикер подчеркнул слово «я» больше, чем все остальные слова. Но что она имеет в виду? Она пытается сказать, что она не тот человек, который сказал, что мужчина украл деньги. Это сказал кто-то другой.

    Теперь послушайте, что происходит, когда мы переносим ударение на второе слово:

    Я не сказал, что украл деньги.

    Здесь говорящий имеет в виду: «Неправда, что я сказал, что он украл деньги.Вы думаете, что я сказал это, но я этого не сделал ».

    Теперь перенесем ударение на третье слово и посмотрим, как меняется значение:

    Я не сказал, что он украл деньги.

    Что теперь означает динамик? Похоже, она хотела предложить , что мужчина украл деньги. Но она не хотела прямо говорить об этом.

    Хорошо. Теперь о следующем. К настоящему моменту вы могли бы угадать значения. Слушайте здесь:

    Я не сказал он украл деньги.

    Здесь говорящий предполагает, что деньги украл кто-то еще , а не человек, указанный в предложении.

    Теперь мы переходим к пятому слову в нашем примере. Послушаем, как это звучит:

    Я не говорил, что он украл денег.

    Оратор пытается сказать здесь: «Возможно, он просто занял деньги. Может, он и не украл.

    На следующее, слово номер шесть. Это может быть немного сложно, поэтому обратите внимание:

    Я не говорил, что он украл денег .

    В этом случае докладчик предполагает, что она говорит о каких-то других деньгах , а не о конкретных , которые обсуждаются.

    И, наконец, последний пример.

    Я не говорил, что он украл денег .

    Здесь говорящий предполагает, что этот человек украл что-то еще. Например, он украл драгоценности или другие ценные вещи.

    Заключительные мысли

    Что ж, надеюсь, вам понравилось это упражнение.

    Дома вы можете попрактиковаться в , произнося предложение семь раз, каждый раз переводя ударение на другое слово. Некоторым из вас может показаться странным ударение на одном конкретном слове. Но это средство коммуникации, которое при правильном использовании звучит на английском совершенно естественно.

    Обращая внимание на носителей английского языка, вы заметите, что мы часто используем этот инструмент. Примеры можно найти, например, на телевидении и в фильмах. Попробуйте повторить то, что говорят выступающие.

    Носители английского языка часто полагаются на ударение в предложениях, чтобы понять, что говорит кто-то другой. Это может быть так же значимо, как и выбор слов.

    Таким образом, улучшение ударения в предложении поможет вам более четко выразить предполагаемое значение во время разговора. Это также поможет вам лучше понимать говорящих по-английски.

    Я Элис Брайант.

    Элис Брайант написала эту историю для VOA Learning English. Джордж Гроу был редактором.

    _______________________________________________________________

    слов в этой истории

    напряжение n .большая громкость или сила слова или части слова в речи

    слог n . любая из частей, на которые естественным образом делится слово при его произнесении

    произношение n . способ произношения слова или имени

    канал n . телевидение, радио или интернет-станция

    гений n . часть чего-то, что делает его необычно хорошим или ценным

    захват v .привлечь внимание или заинтересовать кого-то или что-то

    угадать v . сформировать мнение или дать ответ о чем-либо, когда вы о чем-то мало знаете

    специальный прил. . особый или особый

    практика v . делать что-то снова и снова, чтобы стать лучше в этом

    намерено v . хотеть, чтобы что-то выражало конкретное значение

    Выучить ударение по английским словам легко с помощью этих гениально простых правил

    В предыдущем посте мы поделились 12 отличными советами, которые помогут вам улучшить свое английское произношение.В девятом совете «Понимание ударения в словах и ударения в предложениях» мы объяснили важность словесного ударения для эффективного общения на английском языке. В этом посте мы немного углубимся в тему.

    Что такое ударение в словах?

    Ударение на слоги в словах называется словесным ударением. Одним словом, мы делаем ударение на одном слоге, в то время как другим слогам уделяется меньше внимания.

    английских слов состоит только из одного ударного слога. Хотя в более длинных словах может быть вторичное ударение, это всегда гораздо более легкое ударение.Также стоит отметить, что мы подчеркиваем гласные звуки, а не согласные.

    В английском языке у нас есть переменное ударение, где положение напряжения непредсказуемо. Это контрастирует с некоторыми другими языками, такими как польский или финский, которые имеют фиксированное ударение, когда ударение практически любого многосложного слова приходится на определенный слог. Узнайте больше здесь.

    Ударение или ударение в слове может повлиять на то, как оно произносится, и, следовательно, на его значение.В результате знание того, какой слог в слове следует выделить или подчеркнуть, очень важно для правильного произношения. Причина этого в том, что ударение на неправильном слоге в слове может полностью изменить значение слова.

    Понимание важности словесного ударения

    Итак, понимание важности словесного ударения жизненно важно, если вы хотите улучшить свое английское произношение и говорить по-английски как на родном.

    Но если словесное ударение так важно, каким именно правилам мы должны следовать?

    Как и многие другие аспекты английского языка, необходимо выучить множество правил.Кроме того, что еще больше усложняет ситуацию, есть также много противоречий или исключений из этих правил. Это может усложнить изучение английского языка для некоторых студентов.

    Чтобы помочь вам, мы составили несколько простых рекомендаций по изучению правил словесного ударения. Мы не охватываем все аспекты правил ударения в английском языке, но упомянутые моменты, безусловно, помогут вам начать работу.

    Правила ударения в английских словах

    1. Ударение в словах, состоящих из двух слогов

    Двухсложные существительные

    Если слово является двусложным существительным, мы обычно делаем ударение на ПЕРВОМ слоге.

    Пример: ОБЕЗЬЯНА, TEAcher, DIStance, INsect, TAble,

    Двухсложные прилагательные

    Если слово является двусложным прилагательным, как и в случае с двусложными существительными, мы обычно делаем ударение на ПЕРВОМ слоге.

    Примеры : SIlent, BORing, LIttle, PURple, STUpid, CLEver, FRIEndly

    Двухсложные глаголы

    И наоборот, если слово является двусложным глаголом, мы обычно делаем ударение на ВТОРОЙ слог.

    Примеры: beGIN, SurVIVE, aTTEND, coLLECT, PreVENT

    См. Другие примеры глаголов, в которых второй слог подчеркнут.

    Двухсложные предлоги

    ВТОРОЙ слог также ударен, если слово является предлогом.

    Примеры: aROUND, beFORE, beLOW, inSIDE, toWARDS (см. Другие примеры предлогов с ударением на втором слоге)

    2. Ударение в словах, одновременно являющихся существительными и глаголами

    Когда слово может быть и существительным, и глаголом, мы подчеркиваем ПЕРВЫЙ слог для существительного и ВТОРОЙ слог для глагола.

    Примеры:

    1) Жестокий КОНФЛИКТ между парой КОНФЛИКТОВ с их пацифистскими убеждениями.

    2) Подарки, которые он ПРЕДСТАВЛЯЕТ своей жене, никогда ее не разочаруют.

    3) Они, несомненно, откажутся от моего предложения о скидках на курсы китайского языка для пожилых людей.

    Щелкните здесь, чтобы увидеть несколько хороших примеров со звуком:

    Как уже упоминалось, всегда есть исключения из правил. Тем не менее, довольно точно сказать, что только около 20% двухсложных слов имеют ударение на втором слоге.

    3. Ударение в словах, оканчивающихся на «er» и «ly».

    Если слово оканчивается на «эр» или «лы», будь то существительное, прилагательное или наречие, по общим правилам ударение ставится на первый слог.

    Пример:

    ANgrily, PERfectly, SUddenly, HAppily,

    FOReigner, GARdener, BARtender, MANager

    BIgger, BEtter, FAtter

    4. Слова, в которых используется суффикс ade, ee, ese, ique, ette & oon

    Подчеркнуть фактический суффикс слов (включая первый согласный перед суффиксом), оканчивающийся на -ade, -ee, -ese, -ique и -ette и -oon

    Примеры:

    deCADE, inVADE,

    АМПУТ, ГАРАНТИЯ, АГРИ,

    ChiNESE, OBESE, legaLESE,

    vinaigRETTE, кухня, NETTE, прачечная,

    СТАРИННАЯ, НЕОБХОДИМАЯ,

    carTOON, baBOON

    5.Простые правила ударения в словах для суффиксов

    Правило изменяется для слов с рядом других суффиксов, таких как -ery, -ian, -ible, -able, i-al, -cian, -ic, -ish, -ics, -ion, -ious, -ia. , и -ient. Вместо того, чтобы делать акцент на фактическом суффиксе, как показано в примерах выше, мы подчеркиваем слог непосредственно перед суффиксом.

    Примеры:

    -ery: CELery, SURgery, reCOVery
    -ian: boHEMian, coMEdian, ciVILian, beauTICian
    -ible: AUDible, ADMISSible, SENSible
    -able: aDAPTable, SUITable, CHANGEable
    -ial: официальный, официальный, официальный, официальный : МАГИЧЕСКИЙ, ОПТИК, КРАСИВЫЙ
    -IC: ОСНОВНОЙ, ДРАМАТИЧЕСКИЙ, ХАРАКТЕРНЫЙ
    -ИШ: ГАРИШ, АНГЛИЙСКИЙ, НЕ СЕБЯ
    -ИКС: ДИНАМИКА, АЭРОБИКА, ГИПНОТИКА
    -ion: ВЕРСИЯ, КЛАССИФИКАЦИЯ, ОСТОРОЖНОСТЬ
    РАЗНООБРАЗИЕ, ЯРОСТЬ
    -ia: TRIVia, maLARia, multiMEdia
    -ient: ANcient, NUtrient, Достаточно
    -osis: thromBOsis, PsyCHOsis, osMOsis

    Хороший способ запомнить некоторые из приведенных выше суффиксов — использовать правило почти для всех суффиксов, начинающихся с «i» или «u».Например, суффиксы -ion, -ual, -uous, -ial, -ient, -ious, -iuor, ior, -ic, -ity.

    Еще раз обратите внимание на то, как мы подчеркиваем слог непосредственно перед суффиксом в следующих примерах:

    ДИВЕРСИЯ,

    необычный,

    непрерывный,

    amBIGuous,

    FATuous,

    SPAtial,

    Переходный,

    LUSCious,

    супериор,

    поведение,

    Юниор,

    STOic,

    ЛИНГУСТИК,

    ФОТОГРАФИЯ

    Обратите внимание, что некоторые исключения из этого правила включают слова, оканчивающиеся на -ism, -ist и -ize.

    Как словари помогают избавиться от ударения в словах

    Если вы не знаете, где поставить ударение в слове, вы всегда можете обратиться к английскому словарю. Все хорошие словари дают фонетическое написание слова.

    Вы можете узнать, какой слог в слове имеет ударение, посмотрев на его фонетическое написание. Ударный слог обычно обозначается апострофом (‘) непосредственно перед или сразу после ударного слога.

    К сожалению, создатели словарей никогда не договаривались об одной системе, поэтому вам следует обратиться к заметкам вашего словаря (как использовать этот словарь ), чтобы узнать, какую систему они используют.

    Вот пример из моего словаря, который показывает, на какой слог следует ударять, помещая апостроф непосредственно ПЕРЕД ударным слогом:

    фотография | ‘Fəʊtəɡrɑːf

    фотографический | ˌFəʊtə’ɡrafɪk

    Используя систему заглавных букв ударного слога, как во всех приведенных выше примерах, эти два словарных примера выглядят так:

    ФОТО

    ФОТОГРАФИЯ

    Учите ударение в словах с практикой и опытом

    Как упоминалось ранее, приведенный выше список правил далеко не полный.Тем не менее, он объясняет, где сделать основной акцент на многочисленных английских словах.

    Если мысли об изучении всех этих правил непреодолимы, не расстраивайтесь. Многие изучающие английский язык естественным образом усваивают правила ударения в словах, просто слушая и практикуя язык.

    Наверное, лучший способ учиться на собственном опыте. Постарайтесь прочувствовать музыку языка, внимательно слушая разговорный английский.

    Конечно, если вам нужна дополнительная помощь в овладении английским языком, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших курсах английского языка в Гонконге.

    Вот краткий обзор наших курсов английского языка. Щелкните изображение для получения более подробной информации.

    словесное ударение | mmmEnglish

    Стенограмма видео
    Раздел 1
    Здравствуйте! Я Эмма из mmmEnglish, и в этом уроке мы сосредоточимся на вашем произношении. В частности, слоговое ударение, что очень важно.

    Это разница между настоящим (существительное) и настоящим (глагол) ! Слышите разницу?

    Эти два слова выглядят одинаково, но произносятся по-разному.

    И все из-за слогового ударения!

    Первое! Какой слог?

    Слог — это часть английского слова, образованная гласным звуком.

    Возьмите предыдущий пример: pr e s e nt . В нем есть два гласных звука / e / и / ə /. Подарок. Таким образом, есть два слога.

    Слово b oo k имеет только один слог.

    Слово d a te имеет только один слог.Это сложно, потому что есть две гласные буквы. Но если вы внимательно прислушаетесь, то услышите только один гласный звук, / eɪ / date. «Е» молчит.

    А в слове м y есть только один слог. Несмотря на то, что в этом слове только согласные, все же есть гласный звук. ‘Y’ делает гласный звук / aɪ / my.

    Сколько слогов в слове a pp le ? Два.

    Сколько слогов в слове b a n a n a ? Три.

    Как насчет b eau t i f u l ? Три.

    и e c o n o m i c a l ? Пять.

    Отлично!

    Обратите внимание, что я говорю «ба-на-на», а не «ба-на-на».

    Не все слоги равны!

    Если в слове всего один слог, то, конечно, это будет ударный слог.

    Если в слове больше одного слога, то будет один слог, который сильнее, яснее и смелее, чем другие. Произношение этого слога яснее.

    Вот еще несколько примеров:

    PER fect / ˈpɜːfɪkt /

    Вы слышите, насколько первый слог яснее и сильнее второго? / pɜː / / pɜː /

    Второй слог — / fɪkt / / fɪkt /

    Perfect.

    Итак, первый слог определенно сильнее.

    Это был прекрасный день.

    Посмотрите, сможете ли вы угадать, какой слог в каждом из этих слов самый сильный:

    B EAU -t i -f u l / ˈbjuətəf (ˈbjuətəf (ˈbjuətəf) /

    Первый слог — самый сильный.

    Какой красивый закат.

    Мы используем это ударение, чтобы добавить акцента в наши предложения. Особенно с прилагательными.

    Красивый закат.Красивое платье.

    r i -D I -c u -l ou s / rɪˈdɪkjʊləs /

    Ударный второй слог.

    На какой слог ударение?

    Я не могу это надеть! Я буду выглядеть смешно!

    En-th u -s i A -st i c / ɪnˌθjuːziˈæstɪk / Это четвертый слог.

    Мы были в восторге от этой идеи, пока не узнали, сколько она будет стоить!

    Итак, как узнать, на каком слоге ударять?

    К сожалению, не существует простого правила, которому можно было бы следовать.

    Но есть простой способ узнать эту информацию!

    Когда вы ищите новое слово в словаре, вы увидите фонетический шрифт рядом с этим словом.

    Он скажет вам, какой слог нужно ударять, и будет отмечен вот так.

    Вы можете увидеть это с пометкой:

    Complicated / ˈkɒmplɪˌkeɪtɪd /

    Economical / ˌiːkəˈnɒmɪk (ə) l /

    Intelligent / ɪnˈtelɪdʒ (ə) nt /

    Конечно, вы тоже можете слушать произношение используя свой онлайн-словарь.

    В некоторых более длинных словах также будет вторичное ударение. Но самый сильный удар, главный удар — это этот символ.

    Сложный / ˈkɒmplɪˌkeɪtɪd /

    Экономичный / ˌiːkəˈnɒmɪk (ə) l /

    Итак, о чем нужно помнить? В слове всегда есть один ударный слог.Он сильнее других. Неправильное его произношение может сбить с толку….

    Pre s ent (имя существительное) / pre sent (глагол)

    Ob ject (имя существительное) / ob verbct Con tract (имя существительное) / con tract (глагол)

    Научившись нажимать на самый сильный слог, вы сможете сделать акцент в своей речи и произношении.Это поможет вам звучать искреннее, интереснее и естественнее.

    Очень нравится.

    Ваш дом красивый.

    Какой прекрасный день.

    Четкая и уверенная речь по-английски — это больше, чем просто произношение звуков. Словесное ударение и слоговое ударение не менее важны.

    Надеюсь, вам понравился этот урок, и вам не нужно сейчас останавливаться. На моем канале YouTube есть еще куча видео.Приходите и скажите «Привет» на моей странице в Facebook или посетите мой сайт mmmEnglish.com, чтобы узнать больше о моих онлайн-курсах.

    Спасибо за просмотр, увидимся в следующий раз. А сейчас до свидания!

    Определение для изучающих английский язык из словаря учащихся Merriam-Webster

    множественное число подчеркивает

    множественное число подчеркивает

    Определение СТРЕССА учащимся

    1 а [noncount] : состояние психического напряжения и беспокойства, вызванное проблемами в жизни, на работе и т. д.
    • Она использует медитацию как способ уменьшить / снять стресс .

    • Гормоны высвобождаются в организм в ответ на эмоциональный стресс .

    • Ему нужна помощь в управлении стрессом. [= способы справиться со стрессом]

    б : что-то, что вызывает сильное чувство беспокойства или беспокойства

    [noncount]

    [считать]

    2 : физическая сила или давление

    [noncount]

    • Ношение тяжелого рюкзака весь день создает большую нагрузку на ваши плечи и спину.

    • Чтобы уменьшить нагрузку на спину , сгибайте колени, когда поднимаете что-то тяжелое.

    • Мачта корабля сломалась от сильного ветра.

    [считать]

    3 [noncount] : особое значение или внимание, которое уделяется чему-либо 4 : большая громкость или сила, придаваемая слогу слова в речи или ритму в музыке

    [noncount]

    [считать]

    2 стресс / ˈStrɛs / глагол

    стрессы; подчеркнуто; подчеркивая

    стрессы; подчеркнуто; подчеркивая

    Определение СТРЕССА учащимся

    1 [+ объект] : уделять особое внимание (чему-то)
    • Дантист неоднократно подчеркивал [= подчеркивал ] важность регулярной чистки зубной нитью.

    • Профсоюз подчеркнул необходимость более строгих стандартов безопасности.

    • Риски, связанные с процедурой, должны / должны быть подчеркнуты .

    2 [+ объект] : произносить (слог или слово) громче или сильнее, чем другие слоги или слова
    • Некоторые люди подчеркивают второй слог слова «преследование», а другие подчеркивают первый.

    • Когда она сказала: «Нам нужно много денег», она подчеркнула слово «много».

    3 США, неформальный : очень беспокоиться или беспокоиться о чем-то : чувствовать стресс

    [нет объекта]

    [+ объект]

    стресс из

    [фразовый глагол]

    расслабиться или стресс (кто-то) вне или стресс (кто-то) неофициальный

    : чувствовать себя очень обеспокоенным или тревожным или заставить (кого-то) чувствовать себя очень обеспокоенным или тревожным

    Связь между стрессом и депрессией… и 10 простых слов, которые могут помочь | Neuroscience

    Это сырой полдень в середине недели.Тем не менее, курс по управлению стрессом в Кардиффе привлек более 50 человек. Есть подростки, седые пожилые люди со вспомогательными приспособлениями для ходьбы, выходцы из Кавказа, Азии и Ближнего Востока. Есть по крайней мере одна пара, похожая на родителя и ребенка — я не знаю, кто кого поддерживает.

    Инструктор курса ясно дает понять, что она не собирается просить людей рассказывать о своем уровне стресса на этом первом занятии: «Мы знаем, что публичное выступление само по себе вызывает стресс.Она немного рассказывает нам о предыдущих посетителях: об офицере полиции, чье необъяснимое и постоянное беспокойство помешало ему функционировать; 71-летний пенсионер, неспособный избавиться от непонятной, но постоянной усталости и печали, омрачавших его жизнь; мать-одиночка не может прийти на школьный концерт дочери, несмотря на то, что это вызовет разочарование.

    Какая общая тема объединяет этих людей и разнообразную группу, сидящую сегодня днем ​​и слушающую?

    Стресс, возможно, когда-то был чем-то вроде награды для руководителей — «Я так нервничаю!» — но недавние исследования показывают, что это ключевой элемент в развитии проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога.

    Постоянная стрессовая стимуляция ключевых областей мозга, по-видимому, является одним из основных факторов беспокойства. И, в свою очередь, жизненно важные области мозга, которые перестают реагировать и становятся негибкими, считаются фундаментальным элементом депрессивных расстройств. Почему эти регионы перестают отвечать на запросы? Возможно, потому, что они переутомлены, истощены из-за стресса. Это могло бы объяснить, почему тревога и депрессия регулярно возникают вместе.

    Так что же такое стресс? По сути, это первая стадия реакции «бей или беги», классическая реакция на опасность, укоренившийся рефлекс, который заставляет вас бороться с опасностью лицом к лицу или с криком бежать от нее.Третий вариант, замирание, также включен в современное понимание, которое объясняет неспособность двигаться, когда вы действительно напуганы.

    Эта мощная реакция страха — это не переключатель, а простой ответ «да / нет». Существуют неврологические и биохимические системы, которые подготавливают ваш мозг и тело к тому, чтобы справиться с угрозой. Он регулируется сложным набором мозговых сетей и гормональных реакций, и одним из ключевых элементов реакции на стресс является миндалевидное тело, часть мозга, которая (среди прочего) решает, оправдан ли стресс.

    Реакция на стресс оказывает на нас множество сильных эффектов. Это увеличивает наше внимание к негативным вещам, например, к тому, что вызывает стресс, потому что, когда вы имеете дело с проблемой, вы не можете позволить себе тратить время на размышления о несущественных вещах. Это приводит ваш мозг и тело в более бдительное состояние, а это означает, что вы становитесь более чувствительными к опасностям и рискам, как физически, так и психологически. Это полезно для вашей безопасности, но, опять же, заставляет вас сосредотачиваться на негативе, неприятных аспектах вашего нынешнего существования и преуменьшать значение потенциально отвлекающих положительных сторон.

    Иллюстрация: Джейми Каллен

    Проблема в том, что из-за этих вещей стресс также очень стимулирует. Он выделяет в кровоток несколько сильнодействующих химических веществ — например, кортизол, который увеличивает частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, поглощение глюкозы и даже реакцию иммунной системы.

    Триггер, активация реакции на стресс, исходит из нашего мозга, ключевым элементом которого является ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) — сложная связь между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками.Ось HPA, по сути, является связующим звеном между мозгом и телом, когда дело доходит до стресса. Когда наш мозг решает, что необходим стресс, сигналы отправляются на ось HPA, которая, в свою очередь, высвобождает сложную последовательность химических веществ, которая в конечном итоге приводит к выбросу гормонов стресса, таких как кортизол и глюкокортикоиды, в наш кровоток.

    Но вот в чем проблема. У многих людей способность оси HPA распознавать достаточное количество стрессового химического вещества в организме и, таким образом, прекращать производство каким-то образом нарушается.Ось HPA может запустить реакцию на физическое напряжение, но, похоже, не знает, когда остановиться.

    Это может показаться легким раздражением, но появляется все больше свидетельств того, что это причина множества проблем с психическим здоровьем, особенно депрессии. У тех, кто страдает хронической депрессией, и у многих из тех, кто покончил с собой, обнаружен значительно повышенный уровень глюкокортикоидов, кортизола и других стрессовых химикатов в крови и тканях.

    Постоянная бомбардировка стрессовыми химикатами потенциально лежит в основе многих физических симптомов депрессии.Увеличение веса, гипертония, подавленная иммунная система, проблемы с сердцем — все это можно объяснить постоянным действием стрессовых химикатов в организме. Например, эти химические вещества и гормоны стресса, по-видимому, сильно влияют на нейроны и, следовательно, на работу мозга. В частности, кажется, что они стимулируют такие области, как гиппокамп и префронтальную кору, чтобы улучшить нашу память, мышление и концентрацию внимания, потому что, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вам нужно иметь свой ум, и вам нужно помнить, что происходит в если это случится снова.

    К сожалению, это вызывает проблему. Нейроны могут обрабатывать определенное количество усиленных сигналов, некоторое возбуждение. Но слишком много приводит к эксайтотоксичности, явлению, при котором слишком большая активность повреждает нейрон. Сложные биохимические процессы, в которых участвует нейрон, довольно сложны. Дайте им время пополнить запасы после того, как они будут исчерпаны, и все будет в порядке. Но продолжайте толкать их, и они будут страдать.

    Итак, химические вещества, вызывающие стресс, стимулируют многие области мозга.Но когда ось HPA продолжает откачивать их, эти области мозга слишком сильно стимулируются, истощая и повреждая нейроны, заставляя их терять пластичность. Некоторые ученые теперь считают, что потеря нейропластичности является ключевой частью депрессии. В то же время нет причин, по которым другие части мозга с нейронами, обладающими слегка отличающимися свойствами, не могут по-разному реагировать на гормоны стресса, возможно, под их влиянием.

    Существует вероятность того, что именно беспрепятственная реакция на стресс вызывает некоторые или даже все проблемы депрессии, вызывая физические симптомы, снижая нейропластичность в определенных ключевых областях, перегружая их, одновременно улучшая другие области до такой степени, что они становятся доминирующими. в разрушительной степени.

    Иллюстрация: Джейми Каллен

    Но что вызывает стресс и как с этим бороться? Курс «Работа со стрессом», который я посетил, основан на работах известного шотландского психолога и сторонника борьбы со стрессом доктора Джима Уайта. Он предоставляется местным трастом NHS, и большинство трастов предлагают аналог. Программа действует на национальном уровне уже 30 лет, помогая десяткам тысяч людей.

    Итак, что нас беспокоит? Не оправдать ожиданий. Приходится делать больше, чем мы можем справиться.Потеря статуса, или уровня жизни, или безопасности, или чего-то или кого-то важного. Но все наши ожидания, стандарты, способности, понимание и исходные данные вытекают из ментальной модели того, как устроен мир, модели, которую наш мозг создает и поддерживает на основе наших воспоминаний, опыта и убеждений.

    Стресс во многом субъективен. Часто это происходит из-за негативных изменений или влияний в нашей жизни, когда они происходят слишком интенсивно. То, что наша жизнь в целом остается позитивной по сравнению с жизнью других, не имеет значения.Вот почему такие вопросы, как: «Что вас волнует?» не имеет смысла. Благодаря тому, как работает наш мозг, если вам что-то не нравится или вы не хотите, чтобы это произошло, это может и будет вызывать у вас стресс.

    Дыхательные упражнения действительно могут помочь. Новая терапия, широко используемая сегодня, которая имеет большое сходство с дыхательными упражнениями, — это биологическая обратная связь или, в некоторых случаях, нейробиоуправление. Пострадавший подключен к мониторам, которые отображают физические данные его тела, такие как частота сердечных сокращений, напряжение мышц, проводимость кожи, мозговые волны в случае нейробиоуправления.Эти физиологические действия обычно происходят на подсознательном уровне; на самом деле мы их не «осознаем». Био / нейробиоуправление заставляет нас осознавать, что означает, что мы можем сосредоточиться на них и попытаться контролировать их с помощью нашего сознательного разума.

    Кажется, это помогает, потому что снижает неопределенность; Незнание того, что происходит или произойдет, может быть более стрессовым, чем знать, что что-то плохое может случиться. Так устроен мозг. Он гораздо лучше реагирует на знание, чем на незнание. А осознание своего дыхания или частоты сердечных сокращений дает уверенность в том, чего у нас не было раньше.

    Маленькие шаги, постепенный прогресс — вот что неоднократно подчеркивается на курсах Кардиффа. Это способ помочь разорвать «цикл стресса», который описывает, как стресс становится хроническим и самоподдерживающимся. Начнем с разрыва отношений. Это вызывает стресс, плохое настроение, отсутствие мотивации и т. Д. Это приводит к снижению социализации; страдает ваша дружба, и вы становитесь более несчастным, более напряженным. Так что вы пьете больше, чтобы почувствовать себя лучше, хотя и ненадолго. Но это делает вас менее здоровым, более вялым, и ваша работа страдает.Теперь у тебя проблемы с работой, твое здоровье ухудшается. Это вызывает больше стресса. Так вы пьете больше. А это значит больше стресса. И так далее.

    Нет простого решения. Но в самом начале занятия нам дается краткий базовый набор инструкций, которые, при соблюдении, могут существенно снизить стресс. Всего было 10 слов: «Взгляните в лицо своим страхам. Будьте активнее. Смотри, что пьешь ». Несмотря на простоту звучания, эти вещи соответствуют тому, что мы знаем о стрессе и даже проблемах с психическим здоровьем в научном смысле.

    Признать свои страхи легче сказать, чем сделать, но это действенный подход. Когда мы сталкиваемся с чем-то, что нас пугает, что нас беспокоит, мы можем не получать от этого удовольствия, но придаем этому уверенность. Все, что могло произойти и могло вызвать стресс, было исключено. Во многих случаях столкновение со своим страхом снижает уровень стресса из-за того, как работает наш мозг.

    Повышение физической активности помогает во многих отношениях. Помимо пользы для здоровья, он также поддерживает чувство контроля.Мой друг Дэн обнаружил, что справляться со стрессом и депрессией стало намного проще после того, как он завел собаку. Ее нужно выгуливать, что бы он ни чувствовал. Взять ее означает, что он остался активным и чего-то добился.

    И «смотри, что пьешь».

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *