Успокоиться: Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов

• Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде. Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше себя чувствуют и меньше переживают. Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности.

• Постарайтесь вызвать состояние потока сразу после того, как испытали стресс.

• Ищите как можно больше способов войти в состояние потока.

• Если вы начинаете новое дело, попробуйте организовать его так, чтобы оно выглядело как вызов, а не набор простых (и скучных) пунктов.

Воспринимая свою работу как возможность войти в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым.

Материалы по теме:

7 советов о том, как не сойти с ума от стресса перед праздниками

Личные источники энергии: откуда брать силы на работу?

Названы 10 самых высокооплачиваемых профессий для тех, кто ненавидит стресс

Как справляются со стрессом самые успешные люди

Как быстро успокоиться | inplace

Порой даже самым лучшим из нас бывает непросто держать свое волнение под контролем. Причин тому бесчисленное множество: стресс, недосып, болезнь, конфликты и многое, многое другое. Что же делать, если не получается взять себя в руки и сконцентрироваться на насущном? 

1. Дышать.
Глубокий быстрый вдох — медленный выдох. Выдох должен быть в три раза короче вдоха. Минимум десять раз. Этот способ поможет вам успокоить трепещущее в груди сердце, выровняет пульс, успокоит и позволит не сказать лишнего.

2. Мысленно отстраниться.
Можно даже посмотреть на всю ситуацию со стороны, из угла комнаты. Если вы не находитесь в теле, которое волнуется, то не волнуетесь и вы. Звучит несколько эзотерически, однако человеческое воображение обладает великой силой. И, скорее всего, именно оно заставило ваши железы выбросить в кровь гормоны стресса. 

3. Устранить адреналин.
Техника заключается в резких движениях, которые способствуют «выжиганию» адреналина, так сильно мешающего порой жить. Вот что надо сделать: на резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладони, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

4. Оперативно возлюбить себя.
У многих из детства остались немного мешающие в реальной жизни установки, например, «это я виноват», «я плохой» и так далее. Забудьте этот бред! Самобичевание деструктивно и является настоящим топливом для любых пограничных психотических состояний. Никто никогда ни в чем не виноват. Никто не идеален. Всем так же страшно. 
Есть причина и следствие, на этом все — вот что нужно помнить, когда кажется иначе.

5. Вербализация.
Последний способ лучше всего использовать в одиночестве или с надежным и неболтливым товарищем. Нужно выговориться! Всю ситуацию нужно рассказать вслух, а лучше записать на бумагу. И все, мозг сочтет проблему решенной, и вы перестанете «бурлить». 
P.S. Если есть возможность, закрепите результат повторением мантры «Оммммммм» нараспев. Она легко запоминается и отлично работает, даже если вы произносите ее мысленно.

лучших STEM-игрушек для годовалых, также успокойтесь

Знания в STEM имеют решающее значение, и нет лучшего времени, чтобы начать путешествие ребенка в STEM, чем сейчас. Достаточно чудаков сказали вам это, и теперь вы смотрите на этот список STEM-игрушек для годовалых детей, которые мы были вынуждены создать.

Приведенные ниже игрушки — наш верный выбор, чтобы привлечь вашего — пожалуйста, скажите это вслух — годовалого ребенка, занимающегося STEM.

А тебе, читатель? Надеюсь, этот список поможет вам обрести покой.

Строительная игрушка для ванны Boon PIPES из 5 частей — $ 20

Полые пластиковые трубы, прилипающие к стене ванны. Ваш маленький ученый может проливать через них воду, а вода выходит через другой конец. Развлечение во время купания!

Предварительные знания ОС не требуются. Это пять пластиковых трубок.

Fisher-Price Baby’s Rock-a-Stack — 17

Безопасные для детей складывающиеся кольца, которые учат цвета, размеры и зрительно-моторную координацию. Чему не обязательно учить, так это развлечению, потому что развлечение — это то, что естественно может произойти, если вы сделаете два гигантских глубоких вдоха и поразмышляете над тем, по какой реальной причине вы смотрите на этот список.Мол, мы пытаемся улучшить вашего ребенка или исправить ваше детство?

В любом случае, ваш ребенок может сложить кольца в неправильном порядке, и ничего страшного не произойдет. Это легкое занятие, и, если вы относитесь к тому типу людей, которые искали этот список, я уверен, что вы найдете способ усложнить его.

Fat Brain Toys Dimpl Digits — 22 доллара

Мягкие пузырьки, на которые ваши дети могут нажимать. Все пузыри разного цвета. У каждого пузыря есть номер на английском языке, а затем, когда вы нажимаете на пузырек и перевертываете пузырек, появляется номер на испанском языке.Ваш ребенок нажимает на пузыри. Важно, чтобы вы сформировали реалистичные ожидания от этих игрушек и вашего ребенка.

Можно ли ввести более двух языков? Нет. Не переносите свое беспокойство на игрушку Squishy Bubble.

Можно ли заменить испанский язык Python? Нет, не будь таким.

Интеллектуальный обучающий дом Fisher-Price Laugh & Learn — 129 долларов США

Если вы не можете доверять одной-единственной игрушке, чтобы наполнить вашего ребенка принципами STEM, сотрудники Fisher-Price разработали целый детский «умный дом», чтобы укрыть вашего беззащитного малыша.

Эта игрушка имеет 200 песен, говорит на четырех языках и имеет 360 градусов умного дома. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы ваш ребенок начал карьеру в науке о науке, важно, чтобы он рано переживал эмоциональное выгорание. Эта игрушка обходится дорого, но если сравнить ее с доплатой за будущую терапию, то это воровство.

Игровой ПК Alienware m15 R4 — 2400 долларов

Мы поместили это здесь, потому что это всегда был конечный пункт назначения. Ваш ребенок одарен, и этот список вас оскорбил. Вы собираетесь купить полноценный компьютер годовалому ребенку и убеждены, что обычного компьютера для него недостаточно.Что ж, мы могли бы также дать вам ссылку на нашем сайте, чтобы мы получали трафик.

Процессор Intel Core i7 10-го поколения 10870H 2,20 ГГц. Графическая карта NVIDIA GeForce RTX 3070 8 ГБ GDDR6. Это компьютерный шедевр, который ваш ребенок будет использовать в качестве стремянки, чтобы добраться до своих мягких игрушек, которых вы, вероятно, спрятали.

Поощрительное упоминание: Любовь, терпение, книги, глубокие вдохи.

Как успокоиться — свободное пространство

Когда нужно быстро успокоиться

Вы когда-нибудь пытались сказать малышу, находящемуся в истерике, «просто успокойся»? Вы когда-нибудь говорили это себе? Или, что еще хуже, может быть, кто-то даже посмел сказать вам это в горячую минуту? Конечно, это легко сказать, но на самом деле сделать гораздо труднее (особенно для малышей).

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, наши тела реагируют соответствующим образом. Наши ладони начинают потеть. Наши сердца бешено бьются. Наше кровяное давление взлетает. Это результат активации реакции нашего тела «бей или беги». И хотя этот биологический ответ полезен, когда дело доходит до того, чтобы избежать непосредственной опасности или побудить нас убить злоумышленника, он не так полезен, когда возникшая стрессовая ситуация застревает в пробке.

К счастью, этой стрессовой реакции можно противостоять разными способами, чтобы успокоиться, в том числе несколькими, которые мы можем делать в любое время и в любом месте. Нет однозначного ответа на вопрос, как кого-то успокоить, но для начала есть хорошие места:

• Дышите глубоко. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Human Neuroscience, медленное, глубокое дыхание, при котором вы наполняете живот дыханием и выдыхаете его в течение нескольких секунд, может помочь создать комфорт и расслабиться. Это потому, что дыхание глубоко стимулирует парасимпатическую нервную систему организма, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений и расслабляя мышцы.Попробуйте прямоугольное дыхание, при котором вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на четыре секунды и медленно выдыхаете дыхание в течение четырех секунд, прежде чем начать снова.

• Сосредоточьтесь на своем окружении. Обращение к тому, что вы слышите, видите, осязаете, ощущаете на вкус или обоняете, может помочь вам переключить внимание и сосредоточиться с бегущих мыслей на окружающее. Если вы ищете способы успокоиться, это несложно попробовать. Спросите себя, что воспринимает каждое из ваших органов чувств, и отметьте, как ваше тело чувствует себя в окружающей среде.

• Выходи на улицу. Природа зовет, и ты должен идти. Исследование 2020 года показало, что всего лишь 10 минут на улице могут улучшить настроение, концентрацию внимания, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. А прогулки на свежем воздухе еще более успокаивают, если у вас есть время на них передвигаться. Сразу после тренировки вы испытаете прилив эндорфинов, которые вызывают положительные эмоции и могут помочь успокоить беспокойство и стресс, а в долгосрочной перспективе упражнения могут уменьшить количество дней плохого психического здоровья, которые вы испытываете, согласно исследованию в журнал Lancet Psychiatry.Попробуйте медитацию при ходьбе в следующий раз, когда почувствуете, что теряете хладнокровие.

• Практикуйте благодарность. Не из-за ситуации, которая всех вас взбесила, а из-за всего остального в жизни, за которое вы благодарны. Согласно Гарвардскому исследованию, благодарность положительно коррелирует с чувством благополучия и счастья и может иметь эффект не только с течением времени, но и сразу же, например, помогая снизить кровяное давление. Ведение регулярного дневника или списка благодарностей — хороший способ развивать признательность в повседневной жизни, но в острой стрессовой ситуации попробуйте перечислить вслух три вещи, за которые вы благодарны.Они могут быть большими или незначительными, широко применимыми или невероятно личными. Благодарите ли вы за солнечный свет на лице, своих детей или последнюю великую книгу, которую вы прочитали, эта благодарность поможет вам успокоиться.

Вышеупомянутые упражнения предназначены для помощи в моменты кризиса, когда вы хотите узнать, как успокоиться, и нуждаетесь в ответе, который может помочь вернуть чувство сосредоточенности и умиротворения в настоящий момент.

В среднесрочной перспективе неплохо было бы проанализировать ситуации, в которых вы постоянно находитесь, и испытываете острый стресс.Есть ли ваши привычки, привычки людей, с которыми вы общаетесь, или принимаемые вами решения, которые вызывают у вас повышенный стресс и беспокойство? Что вы можете сделать, чтобы это изменить?

Что касается того, что вы не можете изменить — а это много, — вам лучше всего подойдет создание в вашем уме спокойной, комфортной обстановки в состоянии покоя и ясного подхода к новым ситуациям. В этом может помочь начало практики внимательности.

Из спокойного места, всегда

Лучший способ со временем успокоиться — это подойти к жизни с большим чувством принятия.Знайте, что жизнь нелегка, справедлива и даже не поддается контролю. Не сопротивляйтесь тому, что происходит вокруг вас или с вами. Вместо этого признайте, что все всегда меняется, и принятие этого изменения — первый шаг к жизни в нем.

Но, как рассуждать с малышом, это гораздо легче сказать, чем сделать.

Работа таким образом требует повышенного осознания. Нетренированный человеческий ум легко отвлекается на мимолетные мысли, тревоги и эмоции, и трудно осознавать настоящий момент, пока мы живем в нем.Еще труднее принять этот момент таким, какой он есть. Практика медитации осознанности помогает обуздать ум и улучшить это чувство осознанности, а также снизить общий стресс.

Внимательность, или способность полностью присутствовать в данный момент, помогает нам, позволяя нам реагировать на наши мысли и эмоции со спокойствием и сочувствием, вместо того, чтобы позволить реакции нашего тела на стресс взять верх. Это не мешает нам злиться на члена семьи, например, во время ссоры.Но внимательность может помочь нам распознать этот гнев, не унося нас в волну тревожных эмоций.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Успокаивающая медитация

Как успокоиться прямо сейчас: 18 научно обоснованных советов

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя более тревожными, напряженными и обеспокоенными, чем обычно. Когда эти негативные мысли проникают в ваш мозг, легко уступить и позволить им взять верх. Вам решать, чтобы они не вышли из-под контроля. Хорошие новости: это вполне выполнимо!

Попробуйте эти 18 уловок, чтобы обрести покой прямо здесь и прямо сейчас.

Сосредоточение внимания на своем дыхании — один из наиболее эффективных способов замедлить учащенное сердцебиение и успокоить себя. Исследования показали, что методы медленного и глубокого дыхания могут вызвать чувство комфорта и расслабления, повысить бдительность и уменьшить симптомы тревоги, депрессии и гнева.

Вы можете попробовать несколько техник глубокого дыхания. Один из популярных вариантов — дыхание с помощью бокса, также называемое четырехугольным дыханием. Вот как это сделать:

• Сядьте поудобнее в тихом месте.
• Медленно выдохните.
• Медленно вдохните, считая до четырех.
• Задержите дыхание и медленно сосчитайте до четырех.
• Медленно выдохните, считая до четырех.
• Задержите дыхание на четыре счета перед повторением.

Сильное чувство тревоги и стресса, которое возникает быстро, часто является следствием иррациональных мыслей. Вы можете начать сосредотачиваться только на наихудшем возможном исходе или закрутиться в хор «а что, если», который играет на ваших самых глубоких страхах.

В такие моменты попытайтесь отговорить себя, используя логику, чтобы преодолеть свое беспокойство.Задайте себе такие вопросы:

• Какие доказательства того, что это правда?
• Какова вероятность того, что то, о чем я беспокоюсь, действительно произойдет? Какова вероятность, что этого не произойдет?
• Чем мне поможет беспокойство по этому поводу?
• Как мне справиться с худшим, что может случиться?
• Что я могу сказать другу, который сейчас об этом беспокоится?

После того, как вы ответите на эти вопросы, вы сможете начать думать более позитивно и научиться преодолевать любые сохраняющиеся негативные чувства.

Упражнения — отличный способ расслабиться и успокоить ум, и вам не нужно выполнять изнурительную тренировку HIIT, чтобы пользоваться этими преимуществами. Даже просто прогуляйтесь или займитесь йогой.

Упражнения помогают избавиться от негативных мыслей и побуждают организм вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие. Исследования показывают, что физическая активность может защитить людей от развития некоторых психических заболеваний и уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.

Регулярные упражнения могут со временем значительно уменьшить чувство тревоги, но быстрая прогулка на улице или бег на беговой дорожке также могут поднять вам настроение в данный момент.

Звучит странно, но жевательная резинка может помочь избавиться от тревожных ощущений.

Небольшое исследование 2009 года показало, что жевательная резинка может улучшить настроение и уменьшить беспокойство. Вероятно, это связано с тем, что жевание резинки стимулирует кровоток в мозгу. Эффект можно почувствовать сразу, и он может помочь в долгосрочной перспективе.

Люди в исследовании, которые жевали жвачку, также чувствовали себя более внимательными и лучше справлялись с несколькими задачами, чем те, кто не жевал жвачку. Кто знал, что крошечная жевательная резинка может обладать такой силой?

Если у вас дома есть ванна, наполните ее, приглушите свет и примите ванну.Исследования показывают, что люди, которые купаются в горячей воде хотя бы 10 минут каждый день, имеют лучшее психическое и эмоциональное здоровье.

Теплая вода также может облегчить любые болезненные ощущения в мышцах (и это просто приятно, даже если вы не болят), что может помочь уменьшить беспокойство и заставить вас чувствовать себя более спокойным как физически, так и эмоционально.

Исследование 2010 года показало, что регулярное принятие ванны может помочь вам лучше спать, что также может помочь вам чувствовать себя более спокойным в долгосрочной перспективе.

Исследования 2002 года показывают, что солнечные лучи могут увеличить выброс серотонина в вашем мозгу, что может улучшить ваше настроение и дать вам чувство покоя (просто проведите пальцем по солнцезащитному крему перед выходом на улицу).

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что всего лишь 10 минут на улице могут улучшить не только ваше настроение, но и концентрацию внимания, артериальное давление и частоту сердечных сокращений. И вам даже не нужно солнце — пребывание на природе успокаивает и успокаивает даже в пасмурный день.

Запись всех тревожных и тревожных мыслей может оставить у вас ощущение, будто с ваших плеч сняли тяжесть. Ведение дневника помогает вам обрабатывать эмоции здоровым образом и дает вам лучшее понимание того, о чем вы беспокоитесь (что восходит к противостоянию вашим страхам).Это может значительно уменьшить чувство тревоги.

В небольшом исследовании 2009 года студенты колледжей, которые умели экспрессивно писать, испытали меньше депрессии, беспокойства и стресса через 2 месяца, чем студенты, которых просили писать без выражения эмоций или мнений.

Подумайте, как вы сидите — велики шансы, что вы сутулитесь. Найдите минутку, чтобы опустить плечи из этого напряженного положения вокруг ушей и сесть прямо, и вы почувствуете себя немного более сосредоточенным.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что учащиеся, сидящие прямо, с большей вероятностью верят в положительное мнение о себе, чем сутуящиеся. Сидение прямо может повысить уверенность в себе, повысить уровень энергии и помочь избавиться от депрессии.

Если вы будете сидеть прямо и прямо, вам будет легче делать глубокие медленные вдохи, что поможет вам почувствовать себя спокойнее. Опустив плечи, вы сразу же почувствуете расслабление, так как это успокоит напряженные мышцы.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прослушивание музыки перед стрессовой ситуацией может помочь вашей нервной системе расслабиться после того, как ситуация закончится, что в основном означает, что это помогает вам контролировать уровень стресса и беспокойства даже в сложных ситуациях.

Успокаивающая музыка (например, классическая) или успокаивающие звуки (например, грохот волн) также могут помочь снизить уровень кортизола и расслабить разум. Если вы ищете мгновенного облегчения, ответом может быть что-то успокаивающее.

Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, поможет вам почти сразу почувствовать меньшее беспокойство и депрессию. Исследования показывают, что лучший способ сделать это — составить список вещей, за которые вы благодарны, а затем прочитать его самому себе.

Это помогает вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни, а не на отрицательных, эффективно отталкивая от плохого и помогая вам успокоиться.

Когда мы чувствуем беспокойство, наши зрачки расширяются, а лица напрягаются. Закройте глаза и оставьте их закрытыми на несколько мгновений. Сосредоточьтесь на полном расслаблении лицевых мышц. Это простое упражнение поможет снять напряжение и вернуть вас в состояние покоя.

Существует научная причина, по которой животные-терапевты — это вещь (и нет, это не повод для того, чтобы люди летали со своими домашними животными бесплатно).Исследование 2002 года показало, что у людей, у которых есть домашние животные, в целом более низкий уровень пульса и артериального давления, и они могут лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Домашние животные также могут улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Согласно исследованию 2019 года, общение с вашим питомцем всего 10 минут может привести к значительному снижению уровня гормона стресса кортизола.

Чтобы быстро избавиться от чувства тревоги, попробуйте прогрессивное расслабление мышц: постепенно напрягайте различные группы мышц, а затем расслабляйте их.Лучше всего начать с пальцев ног и постепенно подниматься вверх.

Исследователи считают, что напряжение, а затем расслабление определенных групп мышц может помочь нам лучше понять свое тело и наши напряженные области, заставляя нас чувствовать себя более расслабленными.

Полное расслабление — это то, что вы действительно можете практиковать. Аутогенная тренировка — это когда вы сидите или лежите в удобном положении и позволяете мышцам полностью расслабиться.

Пока вы таете, как кусок масла, повторяйте в уме короткие фразы, например: «Мои руки тяжелые» или «Я такой тяжелый, что таю в полу. ”Направляйте сильные чувства тяжести, тепла, прохлады и спокойствия, когда вы расслабляетесь.

Дайте себе 10–15 минут расслабиться перед возобновлением дня или перед сном. Наблюдайте, как уходят ваши негативные чувства.

Иногда смех действительно является лучшим лекарством, но он должен быть настоящим. Одно исследование 2017 года показало, что регулярный смех может привести к снижению артериального давления, что со временем может помочь вам почувствовать себя спокойнее.

Смех также снимает тревогу и пробуждает положительные эмоции.У него даже есть название: смехотерапия.

Если вы находитесь рядом со свежими цветами, вдохните запах и приготовьтесь почувствовать себя более спокойным. Исследование 2015 года показало, что люди, которые касались растений и нюхали их, сообщали о том, что они менее подвержены стрессу и тревоге. Бонусные баллы, если аромат вам нравится.

Нет цветов поблизости? Попробуйте вдохнуть успокаивающее эфирное масло, например лавандовое. Обзор исследований 2017 года показал, что эфирное масло лаванды может быть эффективным при лечении тревожных расстройств, а также может улучшить сон у некоторых людей.

Мантры — еще один способ сосредоточиться на более логичных мыслях и помочь нам отойти от беспокойства и перейти в более спокойное свободное пространство. Исследование 2015 года показало, что тихое повторение одного слова про себя успокаивает ту же часть вашего мозга, которая заставляет ваш разум блуждать.

Вы также можете повторить успокаивающую фразу, например «Насколько это важно?» или «Я могу преодолеть все», чтобы больше сосредоточиться на борьбе с этой тревогой.

Не нужно быть экспертом, который медитирует каждый день, чтобы почувствовать успокаивающий эффект от практики.Исследование 2018 года показало, что даже один часовой сеанс медитации может значительно снизить уровень беспокойства и стресса.

Загрузите приложение, например Headspace или Calm, чтобы вы могли медитировать, не выходя из дома. Найдите тихое место и сядьте в удобном положении с закрытыми глазами, чтобы действительно чувствовать себя спокойнее.

Приведенные выше советы хороши, когда вам нужно быстро успокоиться, но они не являются долгосрочным решением при сильных чувствах тревоги, депрессии и стресса.

В некоторых случаях может быть лучше обратиться за помощью к профессионалу, чтобы узнать, как предотвратить эти чувства и справиться с ними.Если их не лечить, они могут привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Проконсультируйтесь с врачом, если что-либо из этого верно для вас:

• Вы чувствуете, что ваше беспокойство регулярно мешает вашей повседневной жизни.
• Вы чувствуете, что не можете контролировать свое беспокойство (другими словами, ни один из приведенных выше советов не оставит вас более спокойным).
• Вы обратились к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться со своим беспокойством.
• Вы испытываете физические проблемы, например боль в животе или учащенное сердцебиение.
• Вы испытываете суицидальные мысли или поведение (вы можете немедленно получить помощь, позвонив в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи).

Как успокоиться: 18 способов уменьшить тревогу и стресс

Мы находимся в эпицентре глобального тревожного кризиса, который не исчез после достижения 2021 года. вниз. «Вы не можете поддерживать реакцию« бей или беги »в течение года», — говорит Миранда Бельцер, доктор философии. кандидат, исследующий регуляцию эмоций и тревожные расстройства.»Это идеальный шторм вещей, который может сделать людей эмоционально неуправляемыми».

Согласно опросу Household Pulse, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Бюро переписи населения, более 50% взрослых в возрасте от 20 до 30 лет имели в ноябре симптомы расстройств, связанных с тревогой или депрессией. Статистические данные были (по понятным причинам) высокими с момента начала еженедельного опроса в апреле 2020 года. По мере того, как растет беспокойство, растет и наша потребность в уходе за собой.

«Конечно, мы все расстроены, но это не значит, что мы можем не заботиться о себе», — говорит Джулия Коланджело, DSW, LCSW, терапевт и доцент Колумбийского университета.«Важно уважать любые эмоции и продолжать искать поддержки, как и до пандемии».

Мы попросили экспертов по регулированию тревожности и эмоций рассказать об их любимых стратегиях снижения стресса, чтобы вы могли понять, как успокоиться.

1. Возьмите утяжеленное одеяло.

ICYMI, утяжеленные одеяла на ощупь напоминают 15-фунтовые объятия — и мы уже нашли лучшие из них, которые можно купить. Исследования показали, что использование утяжеленного одеяла может значительно снизить беспокойство.

2.Создайте напряжение, чтобы снять напряжение.

Прогрессивная мышечная релаксация помогает снять стресс, подключая связь между разумом и телом. Идея проста: напрягайте группы мышц одну за другой, по-настоящему сжимая, пока они не станут достаточно напряженными в течение 30 секунд каждая, а затем расслабьте их все сразу. Попробуйте это пятиминутное руководство через InsightTimer после следующей встречи Zoom.

3. Выпейте что-нибудь утешительное.

Будь то повторяющийся плейлист, тот же эпизод Friends или ностальгический праздничный фильм, вы можете успокоить свое свободное пространство с помощью повторения.Особенно это касается музыки. «Когда мелодия знакома, это может утешать, потому что вы знаете, чего ожидать, вы знаете, что будет дальше», — говорит Рэйчел Шварц, магистр медицины, LCAT, MT-BC, CASAC, психиатрический музыкальный терапевт.

4. Отслеживайте свое настроение.

Отслеживание изменчивого настроения может помочь вам управлять им. «Используйте визуальное напоминание, чтобы отслеживать волны стресса, спокойствия или беспокойства», — говорит Коланджело, которая использует большой настенный календарь, чтобы отслеживать свои собственные. «Когда вы действительно испытываете более серьезный приступ стресса, вы можете вернуться, чтобы пересмотреть свои привычки и спланировать поддержку. ”

5. Проведите день психического здоровья.

Отслеживание своего настроения также может позволить вам заранее планировать плохие дни. Например, ваше психическое состояние может колебаться в зависимости от гормональных изменений на протяжении всего цикла, поэтому, если вы знаете, что обычно испытываете повышенную тревогу непосредственно перед менструацией, «вы можете начать предвкушать определенные волны эмоций и информировать окружающих», — говорит Коланджело. Она предлагает спланировать масштабирование с друзьями или, если можете, провести день психического здоровья, просто чтобы расслабиться.

6.Сделайте себе массаж.

Самомассаж может помочь облегчить боль и стресс, стимулируя физическое прикосновение в социальном отдалении. Попробуйте рефлексотерапию или обратитесь к одному из лучших механических массажеров для ног с подогревом.

Belmint Foot Spa Bath Massager с подогревом

Belmint Массажер для ног Шиацу с подогревом

7.

«Так много напряжения из-за рутинной маскировки, дезинфекции и обеспечения безопасности — где вы можете развязать это?» — говорит Шварц.«Устройте танцевальную вечеринку в своей квартире, чтобы буквально избавиться от энергии, которую вы храните».

8. Найдите своего внутреннего ребенка.

«Я призываю своих клиентов, сверстников и студентов заниматься более активными видами деятельности, которые активизируют нашего внутреннего ребенка и повышают нашу креативность», — говорит Коланджело. Она пишет: «Это не для социальных сетей, я не публикую об этом, не имеет значения, что я делаю — это только для меня», — говорит она.

9. Используйте свои руки.

Если рисование — не ваше занятие, попробуйте другой вид активной внимательности, например вязание или вышивание, которые помогут поднять вам настроение и сосредоточиться на том, что прямо перед вами.

Набор для вязания одеяла Calm Club

Набор для вязания мягкого одеяла

10.

«Часто, когда вы находитесь в неопределенной ситуации, ваша голова склоняется к худшему из возможных исходов:« Это никогда не закончится, и я обязательно заразлюсь COVID-19 или передам его тому, кого люблю »», — говорит Beltzer. Модификация когнитивного предубеждения — это терапевтическая практика, которая может помочь изменить ваше мышление. Вы можете найти психотерапевта, который поможет вам избавиться от тревожных стереотипов мышления.

11. Расслабьтесь.

В случае крайней нужды Бельцер предлагает практику, называемую подледным нырянием. Основы: наполните миску ледяной водой и окуните в нее лицо. Эта тактика диалектической поведенческой терапии (ДБТ) уравновешивает нервную систему, возвращая нас от симпатической реакции к парасимпатическому состоянию. «Нам нужны эти крайности, когда мы чувствуем крайность или когда мы чувствуем общую плоскостность», — говорит Коланджело.

12. Попробуйте ароматерапию.

Ароматерапия лаванды помогает уменьшить стресс. Эфирные масла могут быть отличным средством ароматерапии (только убедитесь, что вы проверили их) или зажгите ароматическую свечу.

Эвкалипт + свеча из сибирской сосны

D.S. + Durga Wild Brooklyn Lavender Candle

13. Переставьте свое пространство.

«Можете ли вы переместить свою комнату и сделать себе больше убежища?» — говорит Коланджело. Направьте эту энергию Home Edit и займитесь своим шкафом, чтобы убрать беспорядок в вашем пространстве, который может усугубить ваш стресс.

14. Напишите письмо самому себе.

Коланджело рекомендует «писать в будущем», чтобы представить себе время, выходящее за рамки стресса «здесь и сейчас», чтобы помочь вам успокоиться. «Внимательность — это здорово, пока мы не застреваем в настоящем моменте», — говорит она. «Написание своего будущего« я »может стать катарсисом и поможет преодолеть разрыв между застреванием здесь и сейчас и волнением по поводу того, что хорошее может произойти в будущем». (Вы можете присылать себе заметки на FutureMe. org.)

15. Попробуйте работать с дыханием.

Выполнение определенных дыхательных техник, известных как работа с дыханием, задействует наши психосоматические реакции, регулируя поток кислорода и умственную концентрацию.Попробуйте сделать глубокий выдох, который может стимулировать реакцию вашего тела на расслабление через парасимпатическую нервную систему. Вдохните четыре секунды, выдохните шесть секунд, повторите.

16. Попробуйте новое приложение для медитации.

Существует множество бесплатных приложений для медитации, которые помогут вам справиться со стрессовыми ситуациями. Если вы еще не нашли того, что вам нравится, мы выбрали лучшие.

17. Прочтите книгу.

Понимание науки о наших эмоциях может помочь нам ориентироваться в них более комфортно. Burnout , Эмили и Амелия Наговски, меняет правила игры для понимания наших эмоциональных путей. (Их разговор с Брене Браун в ее подкасте также проливает свет.)

18. Выключитесь.

После прочтения этой статьи выключите устройства всего на час или на полные выходные, если вы чувствуете себя особенно перегруженным. Сообщите своим близким, что вы будете в автономном режиме на определенное время, а затем позвольте себе сделать мысленный перерыв. Пока вы занимаетесь этим, погрузитесь в How to Do Nothing , оценка Дженни О’Делл нашей культуры продуктивности и экономии внимания — это поучительное руководство о том, как мы можем перестроить лучшее будущее с помощью технологий, которые кажутся менее утомительными.

Прямо сейчас мне чертовски тяжело. Для получения бесплатной круглосуточной поддержки в режиме реального времени, Crisis Text Line здесь, чтобы помочь вам.

Стефани Гронер — писатель из Чикаго. Напишите ее @stefsnapshots, чтобы поделиться своими любимыми мемами о тревоге, а уход за собой следует за .

Успокойтесь, массовая инфляция не за горами

Пару недель назад Бюро статистики труда опубликовало свой ежемесячный отчет по инфляции. Заголовок статистики гласит, что цены выросли в 4 раза.2 процента к апрелю прошлого года и 0,8 процента к предыдущему месяцу. Взятые сами по себе, эти цифры могут вызвать тревогу у некоторых, но если вы углубитесь в отчет, вы обнаружите, что это увеличение вызвано в первую очередь не общим повышением цен в экономике, а повышением цен на три конкретных элемента: отели, тарифы авиакомпаний. , и подержанные автомобили.

При анализе тенденций инфляции обычно начинают с сосредоточения внимания на базовой инфляции, которая относится ко всем статьям индекса потребительских цен (ИПЦ), за исключением энергоносителей и продуктов питания.Элементы корзины базовой инфляции составляют 79 процентов всей инфляционной корзины, а уровень базовой инфляции вырос на ту же величину, что и общий уровень инфляции: 0,8 процента в период с марта по апрель.

Взгляд на детализированные категории расходов, включенных в корзину базовой инфляции, показывает, что отели, авиабилеты и подержанные автомобили стали основной причиной инфляции в прошлом месяце. Эти статьи составляют всего 5,2 процента корзины базовой инфляции, но на них приходится 65 процентов базовой инфляции.

Тот факт, что цены на авиабилеты и отели в прошлом месяце сильно выросли, вероятно, указывает на большой всплеск путешествий, вызванный весенними каникулами и вакцинацией от коронавируса. Эти две отрасли также в большей степени зависят от динамического ценообразования (также называемого резким скачком цен), а это означает, что скачки спроса в этих секторах будут легче отражаться в ценах.

Основное объяснение всплеска количества подержанных автомобилей заключается в том, что производство новых автомобилей сократилось, а производство новых автомобилей сократилось, а причина — в нехватке полупроводниковых микросхем, которые используются для питания электроники новых автомобилей.В связи с уменьшением количества новых автомобилей на конвейере покупатели автомобилей обращаются к рынку подержанных автомобилей, что приводит к росту цен.

Другая причина нехватки новых автомобилей заключается в том, что автопроизводители сократили производство во время рецессии, а некоторые даже перепрофилировали заводы для производства медицинских устройств, связанных с коронавирусом, и им не удалось быстро переоборудовать свои заводы для удовлетворения резкого роста спроса на автомобили. . В самом деле, это также иногда называют причиной нехватки производства полупроводниковых чипов: когда автопроизводители свернули производство во время рецессии, они перестали заказывать полупроводниковые чипы, а когда они это сделали, производители полупроводников свернули производство и начали замедлять работу. чтобы восстановить производство.

В любом случае, цены на подержанные автомобили не растут из-за роста заработной платы или других цен производителей в секторе подержанных автомобилей: подержанные автомобили уже были произведены.

Ничто в этой картине не предполагает, что расходы и инфляция вышли из-под контроля в общем смысле. И было бы, очевидно, нелепо задушить макроэкономику, чтобы снизить цены на эти три позиции.

Авиакомпании и отели могут реагировать на рост спроса, выполняя больше рейсов и открывая больше номеров.Или, если они не могут этого сделать, для них совершенно нормально повысить уровень цен на дефицитные авиабилеты и номера, которые у них есть, чтобы освободить рынок. Такое повышение цен — разовая мера, не способствующая ускорению инфляции.

Проблема с подержанными автомобилями, которая на самом деле является проблемой новой машины, которая на самом деле является проблемой полупроводников, должна быть решена путем восстановления мощности полупроводников, если вы верите в отраслевые отчеты по этому вопросу. А более высокие цены являются именно тем сигналом и стимулом, на которые должны реагировать инвесторы и менеджеры фирм.

Безусловно, возможно, что в какой-то момент в ближайшем будущем инфляция проблематично вырастет, но неверно предполагать, что это уже произошло, и было бы особенно неправильно снижать спрос, чтобы попытаться справиться с инфляцией в этот момент. .

Как успокоиться, когда вы в стрессе и беспокойстве

Перегруженность работой, семейными обязанностями, финансовыми проблемами и проблемами со здоровьем являются распространенными виновниками, которые вызывают симптомы стресса и тревоги, которые проявляются по-разному у каждого из нас.

Хотя многие из нас становятся намного лучше в определении того, что может побудить нас их чувствовать, мы не всегда так хорошо распознаем свои индивидуальные пороги; мы не знаем точно, как успокоиться, когда вспыхивают душевные, эмоциональные бури.

Мы почти можем видеть, как вы закатываете глаза, когда слышите обычно рекомендуемые антидоты от стресса, такие как принятие ванны, зажигание свечей или прогулка. Давайте смотреть правде в глаза. Это просто непрактичные вещи, которые вы можете сделать, когда вы летите в 5:30 утра в режиме красных глаз, чтобы провести целый день тренировок между штатами, а затем вернуться в тот же вечер, не говоря уже о том, чтобы жонглировать молодой семьей.

Вы хотите знать свои триггеры, спрогнозировать их влияние и иметь собственный набор инструментов в рукаве, чтобы смягчить это воздействие на долгое время.

Выполнение небольшой наземной работы, чтобы получить сильное осознание своих вероятных реакций, заставит вас резко упасть в кресло пилота, чтобы развить надежный умственный и эмоциональный инструментарий, который будет творить для вас чудеса.

Несколько простых, но хорошо отработанных приемов могут быть всем, что вам нужно, чтобы смягчить циклонический накал эмоций и унизительные мысли, подрывающие вашу самооценку и уверенность.Однако важно, чтобы вы сначала сделали эту саморефлексивную основу, чтобы добиться максимального воздействия и долгосрочного эффекта.

1. Укрепите понимание того, что вас вызывает

Когда вы ссоритесь с любимым человеком, останавливаетесь ли вы и смотрите, есть ли у вас определенные вещи, из-за которых вы ссоритесь? Есть ли у них определенное поведение, которое сводит вас с ума?

Отвлекитесь от них и спросите себя: «Каков мой обычный ответ?»

Возможно, вы чувствуете, как в вашей груди поднимается гнев, а затем извергаете из себя то, что вы говорили ему или ей десять раз до этого, чтобы они не оставляли нижнее белье на полу в спальне.

Подумайте немного глубже. Спросите себя, какие ценности , стандарты и ожидания у вас есть, но которые здесь не выполняются. Скорее всего, вы будете привязаны к определенным способам развития событий. Есть ли предположения и ожидания относительно того, как, по вашему мнению, люди должны вести себя, и принципы того, как, по вашему мнению, к вам следует относиться?

Одно дело — иметь к ним сильную привязанность. Ожидание того, что у других будет такая же привязанность, часто может заставить горячую воду закипеть.

Часто, когда люди ведут себя несовместимо с нашими системами убеждений, а события разворачиваются в противоречии с тем, что мы ожидаем и готовы к этому, мы испытываем наибольший стресс и беспокойство.

Составьте список общих обстоятельств в различных сферах вашей жизни, которые вызывают у вас беспокойство и стресс. Опишите свою реакцию на стресс в отношении каждого из них:

Что происходит? Что ты чувствуешь?

Теперь подумайте о ценностях, принципах и ожиданиях, которые вы связали с ними.Вы увидите, что у вас есть несколько вариантов:

• Изменить мои ценности и ожидания
• Попытаться изменить ценности и ожидания других
• Признавать и признавать других, придерживающихся иных ценностей, стандартов и ожиданий

Анализ вашей реакции на стресс и тревогу и определение того, какой из трех вышеперечисленных вариантов будет вам лучше всего служить, может значительно повысить вашу способность чувствовать и контролировать свою реакцию.

Вы приближаетесь к возможности выбрать , как вы хотите реагировать, вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным, и мир выходит из-под контроля.

2. Имейте под рукой справочные документы

Когда в вашей голове крутится стиральная машина хаотических мыслей, пытаться внедрить мысли, полностью противоположные тому, что вы думаете и чувствуете, может быть довольно сложной задачей.

Неспособность сделать это также может добавить нам еще один слой разочарования в самих себе. Мы чувствуем, что терпим неудачу.

Заявления о преодолении трудностей, за которые вы можете буквально ухватиться, чтобы успокоиться в эти стрессовые и тревожные моменты, могут быть особенно полезны.

Посмотрите на создание пальмовых карточек и возьмите от трех до пяти таких карт, которые можно носить в кармане или в сумочке. Вот 6 примеров:

• Хотя я чувствую это прямо сейчас, со мной все будет в порядке
• То, что я чувствую сейчас, неудобно. Я не буду чувствовать себя так вечно. Скоро интенсивность того, что я чувствую, пройдет.
• Я пережил эти чувства раньше. Я могу сделать это снова.
• Я чувствую это из-за моего прошлого опыта, но сейчас я на самом деле в безопасности.
• Для меня это нормально. Мое тело и мозг пытаются защитить меня, но сейчас я в безопасности.
• А, вот и ты, тревога. Спасибо, что пришли защитить меня, но ты мне сейчас не нужен.

Выбирайте слова и диалоги, которые кажутся вам правдивыми и точными. Прочтите эти утверждения про себя и проверьте, насколько они подходят вам. Что кажется вам более уверенным, успокаивающим и подходящим?

Сделайте эти утверждения своими собственными. Цель этих утверждений — снизить интенсивность того, что вы чувствуете, когда испытываете тревогу и стресс.

Помните, вы должны воздерживаться от резких заявлений, которые кажутся или звучат так, как будто они являются самоубийством, потому что они не будут умиротворять в позитивном ключе.

Если вы не знаете, как придумать подходящие для вас утверждения, обратитесь к психологу или лицензированному терапевту, которые помогут вам начать работу.

3. Выявление и развитие физических якорей

У вас действительно есть ресурсы, чтобы найти некоторые из наиболее эффективных способов успокоиться в моменты обострения стресса и тревоги.Известный клинический психолог доктор Питер Левин и эксперт по лечению стресса и травм учит нас, как такие методы, как Somatic Experiencing®, могут значительно помочь нам успокоиться.

Научившись полностью присутствовать и касаясь определенных участков тела (например, лба и области сердца), вы увеличиваете свою способность к саморегуляции. Вы также узнаете, как избавиться от уникальных симптомов, которые ваше тело сдерживало, и как избавиться от них раньше.

Вот один пример техники:

1. Примите удобное положение
2. Держите глаза открытыми или закрытыми в зависимости от того, что вам удобнее всего
3. Теперь положите одну руку на лоб ладонью вплотную к коже.
4. Поместите другую руку ладонью вниз поперек сердечного пространства над грудиной… плоской области груди.
5. Осторожно обратите внимание на то, что вы чувствуете физически в области между двумя руками. Наблюдайте и просто обращайте внимание на то, что вы чувствуете физически.Твоя грудь стучит? Насколько сильны его удары и ритм? Вы замечаете какие-либо другие ощущения где-либо еще между двумя руками?
6. Не пытайтесь давить или сопротивляться тому, что вы чувствуете. Постарайтесь просто сесть с ним и оставаться в таком положении, удерживая руки на месте, пока не почувствуете сдвиг, физический. Это может занять немного больше времени, поэтому наберитесь терпения.

Вы можете почувствовать изменение потока энергии, изменение температуры или другие, менее интенсивные ощущения. Просто держите руки на месте, пока не почувствуете какой-то сдвиг, пусть даже постепенный.

Это может занять у вас даже 5-10 минут, но катание на этой волне поможет вам справиться с дискомфортом, который испытывает ваше тело. Это очень поможет выпустить его, и вы постепенно станете спокойнее.

Чисто познавательные упражнения поначалу могут быть трудными. Изучение методов соматического переживания особенно полезно, потому что вы занимаетесь упражнениями, в которых вы физически можете почувствовать разницу. Ощущение изменений помогает вам обрести уверенность в том, что вы можете контролировать себя, и уменьшить дискомфорт, который вы испытываете.У вас будет мотивация продолжать практиковать и совершенствовать этот навык, который вы можете использовать где угодно и когда угодно.

4. Двигайтесь и набирайтесь физической силы

Если вы не из тех, кто занимается спортом, вы лишаете себя некоторых очень простых способов, которые помогут вам успокоиться и уменьшить реакцию на стресс и тревогу. Когда вы занимаетесь спортом, происходят многие нейрохимические изменения.

При определенных уровнях физической нагрузки гипофиз вашего мозга выделяет эндорфины-нейротрансмиттеры. Когда они связываются с определенными опиатными рецепторами в вашем мозгу, сигналы передаются по всей вашей нервной системе, чтобы уменьшить чувство боли и вызвать чувство эйфории. Возможно, вы слышали термин «бегун кайф».

За последние 20 лет профессор Университета Миссури в Колумбии Ричард Кокс провел исследование, показывающее, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) более эффективны для снижения уровня тревожности и стресса, чем другие формы аэробных упражнений. Однако, если вы предпочитаете убивать драконов, чем запускать класс F45, важно, чтобы вы все же нашли что-то, что физически изменит вас и изменит ваше текущее ментальное и эмоциональное состояние, даже незначительное для начала.На все 100% нормально, если это не твоя чашка чая.

Итак, что вы можете сделать за день, полный постоянных встреч?

Если вы сидите, встаньте. Измените позу и раскройте тело. Сделайте набор дискретных растяжек, которые вы можете делать регулярно, углубляя и участвуя в диафрагмальном дыхании.

Если вы смотрите на свой стол на работе и чувствуете нарастающий стресс, посмотрите вверх и измените то, на что вы смотрите. Дайте себе больше, чем несколько минут, чтобы расслабиться.

Главное — изменить свой настрой с того, в котором вы находитесь, когда испытываете симптомы тревоги и стресса. Вы встряхиваете его, чтобы успокоить.

5. Преобразуйте свой бесполезный внутренний диалог и его энергию

Изучение методов когнитивной реструктуризации может действительно творить чудеса, помогая вам распознать и переосмыслить бесполезный диалог и негативные модели критического мышления. Это включает в себя небольшую подготовку, чтобы быть прозрачным с самим собой в отношении того, какие преувеличенные взгляды вы можете приписать тому, что происходит, когда вы чувствуете стресс и тревогу.

Когда вы открываете свой почтовый ящик и видите поток запросов, которые требуют больше времени и энергии, которые у вас есть на этот день, страх начинает оседать, и на ум приходит следующее: «Это невозможно. Как они могут ожидать, что я смогу все это сделать? Это совершенно неразумно! »

Мгновенно начинает распадаться множество других мыслей, усиливающих эту линию мышления, а также эмоциональную энергию вашей первой сознательной мысли. Чтобы успокоить извержение, вы можете выполнить четырехэтапный процесс:

1. Поймайте и обратите внимание на ту первую мысль, которая у вас возникла.Что это было? Что вы думали и / или говорили себе?
2. Осознайте то, что вы чувствуете, и учитывайте исходную интенсивность этих эмоций.
3. Дышите намеренно немного глубже и медленнее в течение нескольких секунд.
4. Сказать себе: «Прямо сейчас (в этот момент) я чувствую себя ошеломленным, но, может быть, я смогу посмотреть на то, что я могу добиться хорошего прогресса и в чем я могу двигаться дальше, как начало»

Обратите внимание, что язык в шаге 4 является предварительным, поддерживающим, мягким и не сопротивляется и не противоречит вашей первоначальной мысли.Вы принимаете свою первоначальную мысль, но постепенно становитесь сильнее в ее повороте. Вы расширяете свой язык установки на рост.

Определенно стоит поработать с тренером или квалифицированным терапевтом, чтобы узнать, как адаптировать утверждения, которые действительно помогут вам успокоиться.

Последние мысли

Мы знаем, что нам следует делать. Когда мы находимся в гуще душевных и эмоциональных потрясений, на самом деле труднее реализовать то, что мы знаем. В такие моменты у вас вряд ли будет возможность думать о том, что вам нужно сделать, не говоря уже о том, чтобы делать это эффективно, чтобы чувствовать себя спокойнее.

Ключ в том, чтобы практиковаться, чтобы во время грозы ваш набор инструментов и материалы были под рукой. Вы уже хорошо знаете свое упражнение по безопасности.

Знание, что у вас есть стратегии и подготовленные процессы в рукаве, помогает вам не только лучше успокаиваться в стрессовых ситуациях. Теперь у вас больше уверенности в том, что вы столкнетесь с большим количеством стрессоров, провоцирующих беспокойство, потому что вы разработали ресурсы, чтобы справиться с ними.

То, как вы вкладываете время и энергию в изучение триггеров и пороговых значений, будет влиять на то, насколько эффективны эти стратегии для вас. Мы не отрицаем, что расслабляющие ванны или регулярный массаж полезны, однако эти пластыри на самом деле не устраняют первопричины.

Если вы действительно хотите изменить свое переживание симптомов стресса и тревоги, копайте глубже, делайте фундамент, и то, что сотрясало вашу клетку, быстро уйдет в прошлое.

Дополнительные советы по управлению стрессом

Изображение предоставлено Брук Кейгл через unsplash.com

успокойтесь — англо-испанский словарь

Основные переводы
Успокойтесь! interj interjection : Восклицательный знак — например, «О нет!» «Ух ты!»	(не паникуйте)	¡cálmate !, ¡relájate! interj interjección : Interjección o exclamación, propia o impropia, de una sola palabra («уй», «уф», «браво», «вива»).
	Успокойтесь! Дело решено.
успокойся vi фразовый фразовый глагол, непереходный : Глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение и не принимающий прямого объекта — например, «составить» [= примирить ]: «После сражения их составило ».	(успокоиться)	calmarse⇒ v prnl verbo местоимение : Verbo que se contuga con un pronombre átono («я», «те», «se») que concuerda con el sujeto («lavarse», «irse», «enojarse»).
	Уличный рынок закрыт до тех пор, пока не стихнет погода.
		recuperar el control expr expresión : Expresiones idiomáticas, dichos, refranes y frases hechas de tres o más palabras («Dios nos libre», «a lo hecho»).
	( AR )	bajar un cambio expr expresión : Expresiones idiomáticas, dichos, refranes y frases hechas de tres o más palabras, «).
	( CO, разговорный )	fresquearse⇒ v prnl verbo местоимение : Verbo que se contuga con un pronombre átono («me», «te concuer» se «) эль-суджето («лаварс», «ирсе», «энохарсе»).
	¡Ya no pasó anda malo, fresquéate!
успокоиться [sb] вниз, успокоиться [sb] vtr phrasal sep фразовый глагол, переходный, отделяемый : Глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение, делимый — например, «отменить» [= отменить], « вызвать игру, отменить », « отменить игру.»	(успокоить)	calmar⇒, apaciguar⇒, sosegar⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (» di la verdad «,» encontré una moneda «).
	Она дала ребенку бутылочку, чтобы успокоить его.
	Le dio la mamadera al bebé para calmarlo. No related posts. Написать ответ Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт