Уверенная в себе: Пять привычек уверенных в себе людей

Содержание

Пять привычек уверенных в себе людей

Уверенность в себе — полезное качество, которое пригодится во всех ситуациях: от собеседования на должность мечты до разговора с шумным соседом. Иногда кажется, что уверенность либо дается, либо нет, но это не так — как и любое другое качество, ее можно развить. Для этого попробуйте внедрить в свою жизнь следующие пять привычек.

Пять привычек уверенных в себе людей

Анна Полякова

1. Мыслить оптимистично

Переживания из-за внешних обстоятельств подтачивают нашу уверенность в себе, потому что мы не чувствуем контроля над собственным будущим. Возможно, именно это имел в виду Марк Аврелий, сказав: «Вы обладаете властью над своим разумом, но не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обнаружите в себе силу».

Попробуйте не беспокоиться о неподвластных вам обстоятельствах, а подумать о своей реакции на них.

Например, расстройство от негативных мнений заметно уменьшается, если самому относиться ко всем встречающимся людям с добротой и симпатией.

Чтобы стать увереннее в себе, отпустите мысли о вещах, находящихся вне зоны вашего контроля. С оптимизмом думая о посильных изменениях, вы быстрее перестанете переживать из-за будущего.

2. Гордиться своей внешностью

Недооценка своей внешности сильно снижает нашу уверенность в себе. Чтобы справиться с этим ощущением, не нужно задумываться о пластической операции: как правило, для повышения самооценки вполне достаточно обновить гардероб и стрижку.

Важно помнить, что другие люди не будут воспринимать вас как уверенного в себе человека, пока вы сами себя им не почувствуете. Подумайте, почему вы можете гордиться своей внешностью, и держите эти мысли в голове.

Кертис Джексон высказался по этому поводу лучше всего: «Ваше представление о себе становится вашей реальностью. Если у вас есть сомнения, тогда в вас никто не поверит, и все пойдет не так. Если вы думаете об обратном, произойдет обратное. Это так просто».

3. Не осуждать других людей

Мы часто осуждаем других людей прежде всего потому, что осуждаем самих себя. И ждем того же в ответ: нам кажется, что общество будет порицать нас за недостатки, которые мы сами в себе видим.

Здесь снова нужно вспомнить, что не все аспекты жизни нам подвластны, и переживать из-за них бессмысленно. Гораздо лучше сосредоточиться на улучшении тех вещей, которые можно контролировать.

Иными словами, с чужим осуждением все равно ничего поделать нельзя, поэтому даже не стоит о нем думать. А вот отказаться от осуждения других людей мы можем. Как сказал Эпиктет: «Есть только один путь к счастью — перестать беспокоиться о вещах, которые находятся за пределами нашей воли».

4. Признавать важность языка тела

Невербальная коммуникация может сказать собеседнику больше, чем слова, поэтому ее не стоит недооценивать. Начать можно с простых шагов: расслабленной позы, поддержания зрительного контакта и выражения заинтересованности с помощью мимики.

Язык тела автоматически считывается и быстро располагает человека к вам, поэтому уверенные в себе люди постоянно его используют.

5. Выходить за пределы зоны комфорта

Исследования показывают, что выход за пределы зоны комфорта — отличный способ повысить самооценку. Если мы готовимся столкнуться с трудностями и своими самыми большими страхами, то гораздо увереннее себя ведем.

Так что для повышения уверенности придется привыкнуть к непривычным вещам. Здесь можно процитировать музыканта Джимми Кокса: «Жизнь изменится только тогда, когда ваша преданность мечте станет сильнее, чем преданность зоне комфорта».

Каждый день спрашивайте себя: «Какие действия я могу предпринять сейчас, чтобы выйти из зоны комфорта и раскрыть свой потенциал?» Для начала этого вполне достаточно.

Источник.

Психологические особенности уверенной в себе личности

В том или ином виде проблему уверенности в себе, доверия к себе и к своим способностям можно обнаружить практически в любой психологической теории, так или иначе касающейся психологии личности. То, что люди различаются по степени уверенности в себе, совершенно очевидно. Понятие «уверенность» присутствует в большинстве языков мира, в некоторых даже встречается несколько слов для обозначения этого качества личности. Однако как психологическое понятие «уверенность в себе» (английское assertiveness, немецкое Selbstsicherheit) появилась в учебниках психологии сравнительно недавно в связи с задачами психологической коррекции и психотерапии. Экспериментальному психологическому изучению уверенности в себе предшествовала практика «тренинга уверенности» в клиниках неврозов и в обычных больницах. Этот факт указывает на источник интереса психологов к проблемам уверенности. Практические психологи и психотерапевты в ходе своей работы обнаружили, что большинство невротических больных и большая часть обычных больных (особенно с сердечно-сосудистой патологией) в той или иной степени страдают от скованности, одиночества, от неуверенности в себе и своем будущем.

Психологи попытались обнаружить причины неуверенностив себе и найти пути коррекции, лечения или ослабления ее невротизирующего влияния. Первым, кто серьезно занялся этой проблемой, был Андре Сальтер, владелец и главный врач довольно крупной и богатой клиники неврозов в Америке. Начав работу с неуверенными клиентами в 40-е годы 20-го века, Сальтер обобщил свой опыт и попытался дать ему теоретическое обоснование в своей книге «Условно-рефлекторная терапия». Ссылаясь на теорию И.П.Павлова, Сальтер предположил, что причиной неуверенности может быть преобладание процессов торможения над процессами возбуждения, приводящее к формированию «тормозной» личности, неспособной к открытому и спонтанному выражению своих чувств, желаний и потребностей, ограниченной в самореализации и испытывающей вследствие этого затруднения в контактах с другими людьми. По мнению Сальтера, большинство его современников в той или иной степени страдали от такого рода нарушения нервного баланса. На основе своего клинического опыта Сальтер выделил и описал шесть характеристик здоровой, уверенной в себе личности. Это:

1. Эмоциональность речи, что соответствует открытому, спонтанному и подлинному выражению в речи всех испытываемых чувств. Под этим Сальтер понимал, во-первых, открытость. С его точки зрения, уверенный человек чувства «называет своими именами» и не заставляет партнера (партнеров) по разговору догадываться, что же именно за чувство стоит за его словами. Это тем более важно, что партнер, скорее всего, поглощен своими собственными чувствами, и будет реагировать скорее на контекст беседы. Во-вторых, чувства уверенный в себе человек выражает спонтанно, то есть в тот момент, когда они возникли. В-третьих, уверенный человек говорит именно о тех чувствах, которые он испытывает. Он не стремится скрыть или «смягчить» проявления своих как позитивных, так и негативных чувств.

2. Далее Сальтер говорит об экспрессивности и конгруэнтности поведения и речи, что означает ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением. Психологи, занимающиеся изучением уверенности в себе вообще много внимания уделяют изучению особенностей невербального поведения уверенных в себе людей. Это мы подробно обсудим немного позже.

3. Умение противостоять и атаковать, проявляющееся в прямое и честном выражении собственного мнения, без оглядки на окружающих, также характерно для уверенного поведения.

4. Уверенный в себе человек не стремится спрятаться за неопределенными формулировками. Чаще, чем другие люди, уверенные в себе используют местоимение «Я»

5. Им не свойственно самоуничижение и недооценка своих сил и качеств, они способны без стеснения выслушивать похвалу в свой адрес.

6. Способность к импровизации, т.е. к спонтанному выражению чувств и потребностей, также характерна уверенным в себе людям.

Несколько позже один из учеников и сотрудников Сальтера — Джозеф Вольпе обнаружил, что существенную роль в возникновении неуверенности играет социальный страх, испытываемый человеком в определенных ситуациях. Однажды возникнув, социальный страх прочно ассоциируется с определенными социальными ситуациями и затем подкрепляет сам себя. Страх «вхождения» в ситуацию снижает шансы на успех, а неуспех в свою очередь усиливает страх. Страх создает почву для неудач в вызывающих его социальных ситуациях, а неудачи еще больше подкрепляют страх. Таким образом, страх и связанное с ним поведение выучивается, автоматизируется, поддерживается и воспроизводится, распространяясь на смежные социальные ситуации. Социальный страх проявляется в самых различных формах и в самых разных ситуациях. Джозеф Вольпе подробно описал страх критики, страх быть отвергнутым, страх оказаться в центре внимания, страх показаться неполноценным; страх начальства, страх новых ситуаций, страх предъявлять претензии или не суметь отказать в требовании, страх не суметь сказать «нет». В той или иной степени эти страхи, конечно, присутствуют в психике любого человека. Проблема неуверенных в том, что у них социальный страх становится доминирующим чувством, блокирующим их социальную активность. Oозже психологи из Германии — Рита и Рюдигер Ульрихи в сложном эксперименте с использованием факторного анализа обнаружили, что чувства вины и стыда также играют существенную роль в возникновении неуверенности — наряду с дефицитом навыков социального поведения.

Подведем итог этому небольшому экскурсу в историю исследование уверенности в себе. Итак, уверенность стала интересовать психологов в середине 20-го века в связи с тем, что некоторые психологи обнаружили связь неуверенности в себе с возникновением неврозов и некоторых соматических заболеваний. Практика психотерапии неуверенности создала основу для ряда теоретических обобщений и концепций веренности в себе. В результате к началу 70-х годов сформировалосьпредставление об уверенности как о комплексной характеристике человека, включающей в себя определенные эмоциональные (страх и тревожность), поведенческие (дефицит навыков социального поведения) и когнитивные компоненты.

Итак, общепринятого определения уверенности в себе на сегодняшний день не существует. Большинство зарубежных психологических словарей ограничивается описанием различных подходов к уверенности. Сами исследователи тщательно избегают четкого формулирования понятия уверенности в себе (или считают современный уровень исследования проблемы недостаточным, чтобы давать определение уверенности).

Одним из самых часто используемых определений уверенности в себе является определение Рюдигера и Риты Ульрих, включающее основные поведенческие, эмоциональные и когнитивные характеристики уверенного в себе человека. Под уверенностью в себе они понимают способность индивидуума предъявлять требования и запросы во взаимодействии с социальным окружением и добиваться их осуществления. Кроме этого к уверенности относится способность разрешать себе иметь запросы и требования (установки по отношению к самому себе), осмеливаться их проявлять (социальный страх и заторможенность) и обладание навыками их осуществления (социальные навыки). Другие авторы предпринимают попытки расширить и конкретизировать его. Как правило, эти попытки сопровождаются более или менее подробным описанием черт неуверенного поведения.

Неуверенность в себе в представлении В. Вендландта и Х.-В. Хёферта проявляется на самых разных этапах процесса регуляции поведения — при постановке цели поведения, при планировании действий, при выполнении действий. Неуверенность проявляется также в результатах действий и в их оценке. Неуверенность была обозначена как состояние, которое возникает, если привычный или запланированный ход деятельности «нарушается», если что-то происходит непривычным или же незапланированным образом.

Такого рода нарушения, считают авторы, чаще всего вызваны неясными формулировками целей поведения, неполноценными планами поведения, нереалистичными притязаниями, неверной оценки результатов действий, неумением использовать позитивные последствия в качестве «подкреплений» и недостаточной коррекцией планов поведения на основе результатов совершённых в прошлом действий.

Райнер Зигмунд подчеркивает ключевую роль самооценок в уверенном поведении. Он показывает, что социальный страх при определенных условиях провоцирует некоторые негативные самовербализации («Я с этим не справлюсь…», «Это выше моих сил» и т.д). Внимание концентрируется на этих установках и тормозит уверенное поведение. Возникающее вследствие этого переживание неуспеха закрепляется. В случае недостатка навыков возникает ситуация неуспеха, негативный опыт снижает доверие себе, что в свою очередь вызывает неуверенность.

Кроме этого, прошлый опыт также определяет способ оценки себя. Человек задает себе вопрос: как я выгляжу, как я хотел бы выглядеть, как, предположительно, меня воспринимают другие. Неуверенность в себе возникает как следствие негативных оценок, «нарушенного образа себя», собственные достижения недооцениваются в сравнении с другими. В результате индивид начинает привычно негативно оценивать себя, свои достижения, способности и цели.

Неуверенность характеризуется также недостаточно ясными формулировками намерений; неполными планами действий; негативной оценкой результатов действий, приводящих к возникновению «дефектных» или «дефицитных» стереотипов поведения. Таким образом, по мнению Р. Зигмунда, установки по отношению к собственной персоне, самовербализации и самооценки человека решающим образом влияют на поведение человека, формируют тип уверенного или неуверенного поведения.

Исходя из этих и многих других исследований, можно считать, что уверенность в себе есть свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования такого рода оценок служит достаточный поведенческий репертуар, позитивный опыт решения социальных задач и успешного достижения собственных целей (удовлетворения потребностей). Для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех, статус, деньги и т.д., сколько субъективная позитивная оценка результатов собственных действий и оценки, которые следуют со стороны значимых людей. Позитивные оценки наличия, «качества» и эффективности собственных навыков и способностей определяют социальную смелость в постановке новых целей и определении задач, а также инициативу, с которой человек берется за их выполнение. Однако, позитивные оценки собственного поведенческого репертуара предполагают наличие некоторого поведенческого «фундамента» этих оценок.

В. Ромек

Ключевые фразы уверенных в себе людей

Считаете, что достаточно выглядеть уверенным в себе? Но казаться и быть – две большие разницы. Настоящая уверенность исходит изнутри. Ее можно почувствовать по тому, как человек ведет себя, как жестикулирует, как общается и что говорит.

Какие фразы уверенные в себе люди чаще всего используют в своей речи?

1. «Я не знаю»

Уверенность позволяет людям честно отвечать на вопросы, даже в тех ситуациях, когда они не знают ответ. «Я не знаю, но это хороший вопрос», или «Я не знаю, но обязательно выясню» – примерно такие варианты можно услышать.

Существует мнение – чтобы быть хорошим лидером, необходимо всегда знать, что и как делать. Это заблуждение. Лидер не должен знать все, но он должен быть готовым узнать, если понадобится. Хороший управленец умеет внимательно слушать окружающих, особенно тех, кто более компетентен в нужных вопросах. Получив недостающую информацию, ему остается лишь принять решение.

Уверенность заключается не в том, чтобы знать все ответы, а в том, чтобы комфортно себя чувствовать, отвечая на вопросы.

2. «Извините»

Неуверенным в себе людям сложно извиняться, потому что для них эта реакция – проявление слабости. Они готовы обвинять в случившемся всех вокруг, лишь бы не признавать свою вину и не брать ответственность на себя. Они боятся произносить вслух слова «я был не прав», потому что для них они означают «я плохой».

Извиняться, совершив ошибку, – черта уверенного в себе человека. Он признает, что был не прав и сразу предлагает варианты, как исправить ситуацию. Например, «Извините, я все испортил. Давай снова попробуем», или «Мне жаль. Я не ожидал, что мои слова так воспримут. В следующий раз я не допущу подобного».

3. «Нет»

«Нет» – это полноценное предложение. Научиться отказывать сложнее всего, особенно, если в детстве вам такое запрещали. Если ребенку не давали право отстаивать свое мнение, интересы, наказывали за вольнодумство, то при переходе во взрослую жизнь он превращается в человека, который пытается угодить всем.

К сожалению взрослых, чьи границы были грубо нарушены в детстве, гораздо больше. Требуется время, чтобы научиться тактично, но твердо отвечать «нет».

У уверенных в себе людей все в порядке с границами – они легко говорят «нет», когда это необходимо. Они понимают: возможно, другие и будут осуждать их за отказ, но если кто-то неуважительно пытается нарушать их границы, то проблема не в них, а в нарушителе.

4. «Мне есть что сказать»

Они не боятся говорить, готовы высказать свое мнение, даже если оно может взбудоражить окружающих. Они не стремятся к конфликту, но смело идут на него, потому что способны отстаивать то, во что верят, даже когда это неудобно.

5. «Да, спасибо»

Быть уверенным в себе не означает быть независимым, самостоятельным и одиноким. Уверенные в себе люди не закрываются от других. У них есть надежная поддержка в лице друзей, семьи и близких. Они верят в команду, потому что знают, что совместными усилиями можно добиться гораздо большего.

Они ценят участие окружающих, знают, как обратиться за помощью, когда это необходимо. Они получают от жизни то, чего хотят, при этом не забывают сказать «спасибо».

6. «Что вы думаете об этом?»

Уверенные в себе люди не предполагают, что знают точку зрения другого человека, поэтому  часто просят высказаться: «что вы думаете об этом?». Для них важнее не озвучить свое мнение, а внимательно прислушиваться к тому, что на самом деле говорит собеседник. Если даже они не понимают человека, то стремятся это сделать.


Как часто вы произносите эти фразы?

По материалам businessinsider.com, перевела с английского Алина Прудских

Фото: freepik.com

Стильная и уверенная в себе

Неделя 1. С чего начинается стиль?

Неделя 2. Разбираем гардероб

Неделя 3. Базовый гардероб и тренды

Как одежда влияет на жизнь женщины?

Вопросы, которые нужно себе задать прежде, чем начинать работу с гардеробом

Определяем, какая одежда нужна именно вам с учётом образа жизни, статуса, целей и вкусовых предпочтений

Выявляем проблемы с гардеробом: почему сейчас не всё нравится?

Анализируем, из чего состоит гардероб и насколько он подходит вам сейчас

Определяем, что нужно оставить, что добавить, а с чем попрощаться

Критерии оценки каждой вещи, актуальность

Базовый верх — топы, пиджаки, свитера, кардиганы

Базовый низ — юбки, брюки

Базовые платья

Неделя 4. Визуальная коррекция фигуры

Как принять и полюбить свою внешность

Три принципа визуальной коррекции фигуры

Учимся подчеркивать достоинства и не заморачиваться на «недостатках»

За 8 недель вы полностью поменяете свои отношения с одеждой, научитесь составлять стильные комплекты и превратите свой гардероб в источник удовольствия и инструмент достижения целей.

Выявляем, куда уходят деньги на шопинге, рациональны ли траты

Бонусный урок от эксперта — организатора пространства «Как организовать пространство в шкафу»
(для участниц на тарифе
«С Настей»)

Рисуем желаемый образ «Какой я хочу быть»

Ставим цели на курс

Джинсы в гардеробе — как не заскучать

Небазовая одежда, тренды

Базовая верхняя одежда

Обувь, сумки, аксессуары

Как играть объёмами, чтобы быть разной

Как с помощью одежды стать более стройной и длинноногой

Какие вещи на самом деле полнят и насколько это страшно

Бонусный урок от психолога и арт-терапевта «Любовь к себе» + практика (для участниц на тарифе «С Настей»)

Неделя 5. Составляем комплекты

Как выбрать «свои» цвета

Техника монохром для самых статусных образов

Сочетание принтов

Сочетание фактур

Капсульный подход к гардеробу

Неделя 6. Шопинг, который приносит удовольствие

Ошибки на шопинге, из-за которых потом нечего надеть

Простая формула умного шопинга

Куда и с кем ходить на шопинг?

Где покупать одежду нестандартного размера

Бюджет: сколько нужно денег, чтобы стильно одеваться?

Неделя 7. Завершаем стильный образ

Прически, которые смотрятся современно и не делают из женщины «тётю»

Тренды маникюра 2020

Про ухоженность

Парфюмерный гардероб

Бонусные уроки от визажиста «Что должно быть в каждой косметичке» и «Стильный макияж на каждый день» (для участниц на тарифе «С Настей»)

Неделя 8. От стильного гардероба — к стильной жизни

Готовые капсулы для офиса, для дома, для отпуска и для всего на свете

Как развивать эстетический вкус?

Как быть стильной и уверенной всегда, а не только во время курсов

Бонусный урок для участниц на тарифе «С Настей» : «Как развиваться в сфере стиля и начать зарабатывать на любимом деле»

ПРОГРАММА КУРСА

Всё, что нужно знать об одежде, чтобы начать одеваться стильно и почувствовать себя счастливее!

Программа рассчитана на изучение стиля с нуля, не требует специальных знаний и подготовки

Все темы рассказаны понятным языком в удобном для восприятия темпе

Все уроки в видеоформате, длительность каждого урока – около 15 минут, доступ к урокам 24/7

Бонусный модуль для участниц на тарифе
«С Настей»:

«Как развиваться в сфере стиля и начать зарабатывать на любимом деле»:

С чего начать карьеру стилиста

Как собрать портфолио

Как развивать инстаграм стилиста

5 самых востребованных услуг в сфере стиля

Где найти первых клиентов и сколько брать за свою работу

22 вещи, которые никогда не будет делать уверенная в себе женщина

Проверьте, сколько пунктов из этого списка вам удается соблюсти, и насколько вас можно причислять к уверенным женщинам.

1. Они не сплетничают
Уверенные в себе женщины не обсуждают других, они говорят о своих мечтах, планах и стремлениях.

2. Они не сомневаются в себе
Вы не услышите от уверенных женщин сомнений по поводу принятых решений. Нерешительность не входит в их планы. Они всегда знают, что и зачем они делают. Они очень тщательно обдумывают свои решения, но приняв их, они уже не сомневаются.

3. Они не следуют трендам

22 правила уверенной в себе женщины

Shopping Guide «Я Покупаю. Барнаул»

Уверенные женщины не следуют трендам. Они их создают. Они не тратят время, раздумывая, что сейчас в тренде, вместо этого они делают выбор, основываясь на своем вкусе. Они тонко настроены на свои потребности и предпочтения. И они не боятся просить то, что им действительно нужно.

4. Они никогда не скрывают свое мнение
Вы всегда сможете узнать их мнение. Они выскажут его напрямую. С уверенностью в себе приходит способность выражать свое мнение таким образом, чтобы другие его услышали. Они не идут на компромисс в вопросах заботы о себе
Уверенные в себе женщины знают, что им необходимо ухаживать за собой, чтобы всегда выглядеть на все 100. Они ценят здоровый баланс между работой и личной жизнью, уделяя достаточно времени на правильное питание и хороший сон, и иногда балуя себя просто ради удовольствия.

5. Они никогда не доверяют услышанному
Уверенным женщинам нравится самим собирать данные и делать свои собственные выводы. Они мыслят нестандартно, потому что знают: если они сами не найдут доказательств услышанному, то не смогут увидеть картину в целом.

6. Они не пытаются угождать
Когда женщина уверена в себе, ей не требуется дополнительное одобрение. Это позволяет уверенной женщине быть самой собой и верить, что люди любят ее за то, какая она есть. Она следует своему сердцу и способна побороть препятствия с помощью своей внутренней силы.

7. Они не тратят время на пустые беспокойства
Время имеет огромную ценность, поэтому тратить его на «Что если…», «Надо будет…» и «Можно было бы…» для уверенной женщины кажется бесполезным. Она знает, что такие беспокойства подобны выплате процентов по кредиту до того, как кредит взят.

8. Они не жалеют о содеянном
Они учатся на ошибках прошлого и признают, когда сделали неправильный выбор, но не жалеют о сделанном. Способность выносить уроки из прошлого вместо сожаления вытекает из уверенности.

9. Они не боятся выглядеть неидеальными

22 правила уверенной в себе женщины

Shopping Guide «Я Покупаю. Барнаул»

Конечно, они знают ценность первого впечатления, и им нравится выглядеть на все 100, но им без разницы, если их увидят в дождевике или если к ним налипнет песок во время прогулки по пляжу. И радуются новым впечатлениям, даже если попали под ливень или упали в бассейн.

10. Они не считают неудачи поражениями
Фактически, именно они обычно являются теми людьми, кто способен сказать, сколько раз Генри Форд обанкротился, прежде чем стать успешным (три!). Успешные женщины признают, что путь к успеху — дорога извилистая, полная ям и кочек. Легкость, с которой они восстанавливаются после неудач, позволяет им двигаться дальше в своем собственном стиле.

11. Они не прячутся от давления со стороны окружения

22 правила уверенной в себе женщины

Shopping Guide «Я Покупаю. Барнаул»

В большей степени потому, что они не ощущают давления со стороны окружения. Такое давление присуще тем, кто всерьез озабочен мнением окружающих. В отличие от уверенных в себе женщин.

12. Они не принимают необдуманных решений
Уверенные в себе женщины всегда помнят о своих целях и руководствуются ими при принятии решений. Такой бесстрашный образ жизни — одна из многих черт, которая привлекает к ним окружающих.

13. Они не игнорируют свою интуицию
Уверенная в себе женщина поступит вразрез с тем, что говорят окружающие, если того потребует ее интуиция. Она знает, что интуиция — один из сильнейших союзников при принятии решений, и слушается ее во всем.

14. Они не культивируют вечную занятость

22 правила уверенной в себе женщины

Shopping Guide «Я Покупаю. Барнаул»

Они различают продуктивность и вечную занятость. Они делают свою работу, но не перегружают себя ей.

15. Они не принимают все на свой счет
Они понимают, что ваши взгляды касаются вас, а не их. Они ценят ваше мнение, но если вы не согласны с их решениями, они все равно поступят в соответствии со своим выбором. И это не значит, что вы им не нравитесь.

16. Они не считают тишину некомфортной

22 правила уверенной в себе женщины

Shopping Guide «Я Покупаю. Барнаул»

На самом деле, тишина позволяет им восстановить энергию. Они наслаждаются моментами, которые они посвящают личностному росту и отдыху.

17. Они не стремятся к популярности
Уверенные в себе женщины ценят самодостаточность в других и хотят общаться с такими людьми, которые их понимают. Они готовы высказывать свое мнение, даже если это не принесет им популярности. Но им это и не важно.

18. Они не нуждаются в персональных тренерах
Или нескольких будильниках для пробуждения. Они мотивируют себя сами и предвкушают предстоящий день — для них нет кнопки повтора.

19. Они не нуждаются в фанатах, им нужны сторонники

22 правила уверенной в себе женщины

Shopping Guide «Я Покупаю. Барнаул»

Вполне возможно, у них сотни друзей на «Фейсбуке» и огромное количество подписчиков в «Инстаграме», но они больше ценят содержание в своей новостной ленте, а не цифры. Качество всегда предпочтительнее количеству.

20. Они не отождествляют себя с тем, что имеют
Они знают, что их вещи не определяют, кто они такие. Поэтому их выбор в одежде, аксессуарах, машинах и прочем основан на том, что им нравится, а не на том, как они хотят, чтобы их воспринимали окружающие.

21. Они не отказывают себе

22 правила уверенной в себе женщины

Shopping Guide «Я Покупаю. Барнаул»

Уверенные в себе женщины понимают, что баланс необходим во всем. Они следят за питанием и при этом с удовольствием иногда позволяют себе мороженое. Им нравится ходить в спортзал, но они знают, что небеса не разверзнутся, если они пропустят тренировку.

22. Уверенным в себе женщинам не нужно нравиться всем вокруг. Наверное, поэтому они и завоевывают с такой легкостью сердца!

Автор: Тамара Леснер

Фото: imgbuddy.com, lifehack.org, nandabezerra.com, pinterest.com, healthygallatin.org, sheridanstewart.com, dynamicbusiness.com, trinitygal.com

Как быть уверенной в себе: Марта Кетро о самооценке

Для тех, кто травмирован слишком глубоко, жизненно важно сравнивать себя с другими, но обязательно в свою пользу. Дамы с удовольствием рассматривают фотографии постаревших и разжиревших одноклассниц, страшно гордясь, что эти тётки одного с ними года рождения — а их-то до сих пор принимают за девочек. При этом с сорокалетней Анджелиной Джоли они себя не сравнят ни за что. Хотя нет, с ней можно, она же страшно отощала. Критиковать — их второе любимое развлечение. Как можно «так» — похудеть, разожраться, обколоться ботоксом, запустить себя, одеваться, как фрик или как старуха. Для оценки ближних у них подготовлены узкие стальные рамки нормы, точно в такие их пытались впихнуть в детстве. Они боролись-боролись, да и поломали их, и теперь регулярно теряют всякую критичность по отношению к себе. А потом снова возвращаются к самоедству.

Как остановить эти качели? Для начала прекратить сравнивать, разрешить людям любые проявления индивидуальности и не беситься из-за каждого несоответствия вашим высоком стандартам.

Затем хорошо бы разрешить это и себе. Вы можете быть неидеальной и при этом оставаться хорошей. Весело вам нарядиться сексуальным пончиком — наряжайтесь, лишь бы внутри была радость, а не испуганная агрессия.

Если дело касается работы — не опускайте руки, не начав. Научиться можно только на практике, нельзя вызубрить теорию и сразу стать безупречным мастером, придётся сделать много школьных упражнений. Но не забывайте показывать ваши опыты не только маме и подругам, но и профессионалам. Сверяйтесь с мнением авторитетов, исправляйте ошибки, переделывайте.

По возможности, будьте толеранты. Допускайте «инакость» — люди имеют право быть очень разными. Но самое главное, позвольте это себе. Только позволив себе некрасивость, ошибки, несовершенства, можно стать по-настоящему сильной, красивой и уверенной. Расслабьтесь, это нестрашно.

Привычки уверенных в себе людей – интересные черты

Уверенность в себе – важное условие для успешного человека. Но как достичь такой уверенности, как приближать свою жизнь к успеху? Остановим внимание на том, что же отличает уверенных в себе людей.

Они сами становятся источником счастья

Уверенные люди могут получать удовлетворение за счет собственных достижений, никогда не задумываются об отношении окружающих.  Они уверены, что стороннее мнение довольно редко соответствует истине.

Никого не осуждают

Такой человек никогда не будет судить других, поскольку уверен – в каждом из нас можно найти что-то хорошее. Да и просто не нужно самоутверждаться за счет остальных.

Не будут соглашаться с тем, что неприятно

Такой человек может говорить «нет» уверенно, без стрессов для себя и лишних волнений. Ведь человек понимает, что отказ от ненужных новых обстоятельств позволяет эффективнее справиться с уже существующими обязанностями.

Чаще слушают, чем говорят

Уверенному человеку нечего доказывать, поэтому больше слушают, уделяют должное внимание разговору собеседника.

Занимаются спортом

Проведенное в Онтарио исследование подтверждает – занятия спортом дарят человеку ощущение большей конкурентоспособности, возрастала самооценка, с лучшим восприятием своего внешнего вида. Физические упражнения дарили уверенность в себе.

Не боятся ошибиться

Уверенный человек бояться совершения ошибок не будет. Он открыто высказывает свою позицию, чтобы убедиться в правильности мысли. И продолжает стабильно использовать ошибки для обучения себя и других людей.

Признают заслуги других людей

Неуверенный человек продолжает постоянно сомневаться в своих силах, поэтому часто осуждает и критикует остальных, чтобы подтвердить на их фоне свою значимость. Уверенный человек о своей пользе не беспокоится, поскольку его самооценка не зависит от внешних факторов. В результате они сосредотачиваются на успехах окружающих, видя и признавая их пользу, даря им свою уверенность.

Не боятся просить о помощи

Просьба о помощи не делает человека глупым или слабым – об этом прекрасно известно уверенным людям. Но при этом сторонняя польза часто крайне необходима для достижения поставленной цели или личного совершенствования.

Уверенно Деми Ловато | Бесплатное прослушивание на SoundCloud

lllloooovvvveeee

Мне нравится Деми Ловато

ЛЮБЛЮ ЭТО !!!

1000-й комментарий и она легенда

моя королева

ЧТО НЕ ТАК В ДОВЕРИИ !!!!!!!!!!!!!

ЛЕС ГОООООООООООООООООООООООООООООО

Обожаю эту песню, такая мотивационная…

@ emma-tackett-14471340 мне нравится fnaf в U, U

Я люблю это !!!

Комментарий от craig

круто 😎

@ лето-белый LOL я не могу AHH

так здорово

вау так круто

не говоря уже о том, что я ее парень

Wi

уверенно!

нет, это был прыжок

OMG люблю эту песню im obcessed

Это моя музыкальная тема 🙂

твоя песня такая потрясающая

@ emma-tackett-14471340 человек-паук возвращение домой

люблю это

Я забыл про эту песню, какой это был фильм

поггг

Я люблю эту песню

Вперед! Будьте уверены!

ааа

ты девушка

да сука ты делаешь

11 научных стратегий для большей уверенности

Ты умеешь быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональном, социальном и романтическом общении?

Существует большой миф об уверенности: уверенность — лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет». » Ни за что!

Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность — это не то, что приходит с рождения. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем преднамеренной практики.

Как выглядеть и выглядеть уверенно

Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.

Если вы хотите устраивать свидания, вести дела и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи.Часто мы сосредотачиваемся только на словах, которые говорим в электронных письмах, в интервью или в разговоре. Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна, то есть то, как мы говорим что-то за , что мы говорим . Невербальное общение составляет минимум 60 процентов нашей коммуникативной способности. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку демонстрировать уверенность как в вербальном, так и невербальном общении.

Когда вы заходите на мероприятие, связанное с сетями, в офис или ресторан, , вы выглядите как победитель ?

Это может показаться странным вопросом, но исследование Университета Британской Колумбии ясно дает понять: мы от природы становимся больше в теле, когда чувствуем гордость, но становимся меньше в теле, когда чувствуем себя побежденными или стыдно.Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и от рождения слепыми (слепыми с рождения) спортсменами на различных соревнованиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которые мы узнаем, видя, как другие выигрывают или проигрывают. Напротив, это ответы, закодированные внутри нас.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, ваш язык тела должен это показывать.

Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это захватить территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг себя, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи вниз по спине и откройте грудь. Эти открытые позы покажут окружающим, что вы уверены в себе и уверены в себе. Остерегайтесь поз с низким усилием, таких как скрещивание рук или поднесение плеч к ушам, поскольку это может означать поражение.

Все еще не уверены? Исследование, опубликованное в Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.

Из исследования:

Вертикальные участники сообщили, что чувствовали себя более восторженными, возбужденными и сильными , в то время как упавшие участники сообщили, что чувствовали себя более испуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, вялыми, сонными и вялыми.

Дальше глаза есть! Уверенные люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность в себе, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты.Это не только грубо, но и очень низко уверенно.

Наконец, займитесь фронттингом. Фронтинг — это когда вы наводите туловище и пальцы ног на человека, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы это делаете, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Убедитесь, что пальцы ног и туловище всегда направлены на собеседника.

Действие Этап : Потренируйтесь занимать место, поддерживать зрительный контакт и стоять лицом к лицу в следующем разговоре.

Как уверенно говорить

Теперь, когда вы научились уверенно выглядеть с помощью языка тела, давайте поговорим о вашей вокальной силе.

Когда вы отвечаете на звонок и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос выражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим, когда отвечаем на звонок. Ваш голос помогает или подрывает вашу уверенность?

Здесь, в Science of People, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса.У нас есть несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.

Мы попросили участников записать, как они здороваются шестью разными способами:

  1. Нормальный привет (Это контроль.)
  2. Happy Hello (Думая о том, что сделало их счастливыми, и держит микровыражение счастья. )
  3. Sad Hello (Думая о чем-то, что их огорчило, и держит в руках микровыражение печали.)
  4. Angry Hello (Думая о чем-то, что их рассердило, и держит микровыражение Angry.)
  5. Power Posing (Принимая Power Pose.)
  6. Normal Hello (Еще один элемент управления после разогрева.) Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей рассказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи, основываясь только на услышанном ими «привет». Читатели прослушали каждый клип и выбрали один из следующих ответов:

    • Мне очень нравится этот человек.
    • Этот человек мне немного нравится.
    • Мне не нравится этот человек.

    Какая версия «привет», по вашему мнению, понравилась больше всего?

    …. Победителем стал Happy Hello!

    Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокий рейтинг одобрения, чем любое другое приветствие. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человек могут слышать ваше настроение .

    Как вы думаете, какой вариант оказался хуже всего?

    … .Злобный привет!

    Действие Этап : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать радостное настроение, и мы не любим слышать раздражительное настроение. Зарезервируйте телефонные звонки на тот случай, когда вы находитесь в тихом месте, когда вы спокойны и у вас все устроено. Не поддавайтесь желанию ответить, когда вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно говорить по телефону, из этого видео:

    Дополнительный голосовой совет : Избегайте перегиба вопроса

    Одна из самых больших ошибок, которые делают невербальные люди, — это тон голоса. Уверенные люди никогда не используют перегибы вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны и не называйте свое имя в ответ на вопрос типа «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опускаясь в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».

    Обязательно используйте авторитетный тон, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие изменение вопроса, считаются менее заслуживающими доверия мужчинами.

    Счастье = Уверенность

    Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе.Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, возможно, вы хотите повысить уровень своей уверенности или хотите более регулярной или повторяющейся уверенности в повседневном общении и на работе.

    Если вам интересно, как быть более уверенным на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессионально — это иметь смысл в своей работе. Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, какое влияние оказывает ваша работа? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более широкой миссии, мы можем чувствовать себя оторванными или безнадежными на рабочем месте.

    Чтобы чувствовать себя более мотивированным и осознавать, как ваша работа влияет на более крупную организацию, сначала узнайте о миссии вашей компании. Это может быть указано на странице «О программе» их веб-сайта, или вам может потребоваться спросить у вашего непосредственного руководителя. Если у вашей компании его нет, напишите свою личную миссию. Положите его на рабочий стол или повесьте на стену кабины.

    Это напоминание послужит осязаемым мотиватором, мотивирующим вас, и укрепит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Бонус-хэппи-мейкер — хранить на вашем компьютере папку успеха. Это папка, содержащая записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас был плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.

    Действие Этап : Просмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

    Как быть уверенным в социальной тревоге

    Если вы испытываете стресс в социальной обстановке, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.

    Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. В жизни есть моменты неловкости — от собеседований до первых свиданий. Мы все время от времени нервничаем из-за других людей.

    К сожалению, социальная тревога может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным подлинное общение.Хорошая новость заключается в том, что есть способы преодолеть социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.

    КПТ признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

    Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть КПТ включает постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас беспокоиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.

    Action Step : Узнайте больше о социальной тревоге и о том, как с ней бороться, в нашем полном видео:

    Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам сиять на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, с помощью нашего практического руководства: 5 шагов к ежедневному укреплению уверенности. Вы получите практические советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

    • Упражнение на расслабление
    • Разминка вокала
    • Ежедневное счастье
    • Искра благодарности
    • Здоровый разговор с собой

    Как уверенно ходить

    Знаете ли вы, что прогулка может вызывать вашу уверенность? Bio Motion Lab анализирует и синтезирует биологические модели движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение в поисках моделей.

    С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных качествах и биологических свойствах агента.Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу ».

    Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды прогулок, в том числе:

    • Пол
    • Вес
    • Нервозность
    • Счастье

    Нервный ходунок движется быстрее, сжимая руки по бокам.Расслабленный ходунок движется медленнее, руки по бокам расслаблены. Как выглядит ваша типичная прогулка?

    Действие Этап : Включите демонстрационную версию, чтобы увидеть проект в действии.

    Найдите уверенную модель для подражания

    Доверие часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать ему.

    Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их образцом для подражания вашей уверенности!

    Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его естественная уверенность манит. Это может привести к множеству преимуществ, включая то, что вы сближаетесь с ними на более глубоком уровне, они делятся идеями о том, как вы можете повысить свою индивидуальную уверенность, и, возможно, они даже станут наставниками или партнерами по подотчетности.

    Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает искать на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества:

    • Демонстрирует уверенность и лидерство.
    • Не боится быть уникальным.
    • Общается и взаимодействует со всеми.
    • Проявляет уважение и заботу ко всем.
    • Хорошо осведомлен и разносторонне развит.
    • Имеет смирение и готовность признать ошибки.
    • Делает хорошее вне работы.

    Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданные . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертированным и веселым человеком в комнате. Иногда это связано с сочувствием. Иногда дело в компетентности.

    Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это означает и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте кого-нибудь, кто соответствует вашему определению. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.

    Поднимите уверенность

    Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность падает. Интересный способ повысить свою уверенность — создать разные плейлисты с уверенностью.

    Это может быть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст может помочь. Слушайте или смотрите, когда вы чистите зубы, собираетесь или в дороге — в любое время, когда вам нужна накачка.

    Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу:

    Действие Этап : Добавьте в закладки эти идеи, когда вам нужно повышение!

    Преодолеть синдром самозванца

    Для многих успешных людей успех имеет свою цену. И эта цена известна как синдром самозванца.

    Это психологическое явление, которое заставляет умных, талантливых людей чувствовать себя мошенниками — чувствовать, что они не заслуживают своих достижений.

    Исследования показали, что 70 процентов всех людей то или иное время чувствуют себя самозванцами. Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить:

    Это не дефект.

    Синдром самозванца — это не черта личности; это реакция на событие.Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди обнаружат, что вы недостойны?

    Это синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность исчезает и исчезает. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой. Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести уверенность в себе…

    Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

    Как вызвать уверенность в своем мозгу

    Наши мысли определяют почти все аспекты нашего существования.Поэтому, если наши мысли ненадежны или лишены мотивации, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно о себе.

    Шад Хельмштеттер, автор книги «Что говорить, когда говоришь с самим собой» , утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями. Наше мышление и наша самооценка — это эпицентр нашей уверенности.

    Истины о себе : идеи, которые мы говорим себе. Наши убеждения, верны они или нет.

    Какие истории вы рассказываете себе? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они не были проверены? Многие люди говорят себе: «Я никогда не буду хорошо заниматься спортом», «Я не творческий человек» или «Я никогда не смогу владеть своим бизнесом. «Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вы никогда не добьетесь успеха [заполните поле]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?

    Бросьте вызов своим мыслям и возьмите на себя ответственность за свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.

    Action Step : Узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.

    Действуйте, исходя из своей уверенности (за 5 секунд)

    Испытывали ли вы огромную уверенность, когда говорите о своей идее, или рассказываете анекдот, или подбадриваете друга только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно?

    По словам Мела Роббинса, это правило пяти секунд.Мел считает, что уверенность — это навык, требующий мышления и действия , чтобы добиться эффекта. Иначе уверенность уйдет совсем. Если вы позволите времени и сомнениям проникнуть в вашу идею, шутку или комментарий, уверенность не сможет воплотиться в действие.

    Мел пишет в своем блоге: «Правило 5 секунд простое. Если у вас есть инстинкт действовать на цель, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет ее . В тот момент, когда вы чувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило.Если вы чувствуете, что сомневаетесь перед тем, как сделать то, что, как вы знаете, должны сделать, сосчитайте 5-4-3-2-1-GO и переходите к действию ».

    Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.

    Мел Роббинс

    Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите высказать свое мнение или поделиться чем-то, используйте Правило 5 секунд как основу для вашей уверенности.

    Ограничение потребления социальных сетей

    Мы все любим хорошие фото собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети наносят нам вред. Бесконечные сравнения, которым мы подвергаемся с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.

    Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и обнаружила пугающие результаты:

    • 60 процентов людей, использующих социальные сети, сообщили, что это отрицательно повлияло на их самооценку.
    • 50% сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
    • 80 процентов заявили, что их легче обмануть, поделившись информацией в социальных сетях.

    Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «кажется, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов выбора и затрудняют поиск жизнеспособных вариантов. Эффект парадокса в свиданиях создает иллюзию большей социальной активности, социального капитала и популярности, но при этом маскирует свою истинную личность «.

    Помните, что вас окружает большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и в курсе, но важно найти баланс между реальностью и фантазией.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы потратите в социальных сетях в следующем месяце, проведите эквивалентное время с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.

    Действие Этап : Создайте список обучающих тем, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир!

    Итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого количества средств ухода. Делайте шаги — даже небольшие — чтобы обрести уверенность в себе и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.

    Обязательно получайте экземпляр «5 шагов к укреплению уверенности каждый день». В этом руководстве вы получите практические советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

    • Упражнение на расслабление
    • Разминка вокала
    • Ежедневное счастье
    • Искра благодарности
    • Здоровый разговор с самим собой

    Как обрести уверенность: вот как думать, говорить и действовать

    Гаэль считала себя уверенной в себе женщиной. Ее только что повысили до более высокого уровня на работе, что позволило ей войти в руководящую группу вместе со своими сверстниками.Ее босс сказал ей, что он повысил ее отчасти потому, что у нее были свежие идеи, необходимые команде. Было ясно, что он ожидал, что она поделится своими идеями и изменит динамику команды.

    Гаэль была уверена, что справится со своей работой. Следующие три встречи она провела, делясь идеями, а команда полностью игнорировала или отклоняла эти идеи. К четвертой встрече она затихла, полностью подавленная переживанием. Она понятия не имела, как из откровенного, компетентного лидера превратилась в женщину в комнате, которой нечего добавить к разговору.

    Ее неуверенность в себе и чувство, что она не может справиться с определенными ситуациями или добиться успеха, вполне могли стать самоисполняющимся пророчеством. Она знала, что ей нужно сделать что-то другое. Ее начальник посоветовал ей быть более уверенной на встречах. Когда Гаэль пришла ко мне по адресу Negotiate With Confidence , она понятия не имела, что это означает. Развивайте уверенность в себе? Дело в том, что уверенность — это универсальное слово. Хотите большего от жизни? Укрепите свою уверенность! Хотите продвинуться в работе? Проявите больше уверенности!

    Но что это значит и как на самом деле это сделать? В моем курсе Уверенно ведите переговоры , мы разбиваем его на действия: что вы думаете , что вы говорите и что вы делаете .Эти навыки ведения переговоров — это те, которые вы используете в повседневных разговорах, которые помогут вам получить больше того, чего вы хотите на работе.

    Есть вещи, которые мы делаем каждый день, привычки, которые мы случайно приобрели, которые заставляют нас чувствовать себя слабыми. Эти привычки настолько распространены, что вы, вероятно, даже не подозреваете о них. Как только мы прольем на них свет, у вас появятся инструменты, позволяющие изменить ваше восприятие, и вы начнете чувствовать себя более уверенно.

    Что вы думаете

    Уверенность начинается в вашем собственном уме.

    Если вы считаете себя знающим и способным, другие люди начнут видеть вас таким. Термин «притворяйся, пока не сделаешь» верен. Позитивный разговор с самим собой важен для повышения самооценки и укрепления уверенности в себе. Это потому, что уверенные в себе люди обладают здоровой самооценкой.

    Но вы не можете останавливаться на достигнутом. Как выяснила Гаэль, недостаточно иметь позитивную самооценку. вы также должны понимать, что происходит в группах и с людьми вокруг вас.

    Гаэль сделал некоторые предположения о том, что происходит на этих встречах, которые, вероятно, не соответствуют действительности.

    • Вероятно, дело не в тебе. Это был не ее , которого они не слушали … Все делились идеями, которые игнорировались, и часто это был второй или третий раз, когда идея была высказана, что наконец-то действительно было услышано кем-то в группе. Каждый думает о своих идеях, лишь частично прислушиваясь к вашим. Это фундаментальный навык ведения переговоров: понимать, что каждый хочет хорошо выглядеть.Каждый хочет добиться успеха, продвигаться и быть признанным. Будьте уверены, что вы не одиноки.
    • Наверное, не саботаж. Это не было ее , что они перебивали и разговаривали … Они делали это друг с другом постоянно. Саботаж случается, но большую часть времени люди думают о себе, а не о вас. Поведение на встречах может быть беспорядочным, когда все перебивают и обсуждают друг друга, чувствуя себя непослушным и грубым. Перебивание — это тип разговора, который различается между мужчинами и женщинами.Женщины обычно ждут, пока вы закончите говорить, а затем разговаривают. Это показывает уважение, например: «Я уважаю то, что вы говорите, поэтому я буду вас слушать. Когда вы закончите, я поделюсь своими мыслями ». Мужчины перебивают друг друга, чтобы получить статус, чтобы показать, что: «Ваша идея может быть хорошей, но моя идея прекрасна … Подождите, пока вы ее не услышите …»
    • Вероятно, дело не в вашей идее. Это была не ее идея, которую другие люди игнорировали или отвергали, это было больше о том, что она сказала и как она это сказала.Слова, которые вы используете, и то, как вы их используете, действительно влияют на то, попадут ли они в группу. Гаэль поделилась идеей, почувствовав, что ее идея была отклонена, и поэтому она отказалась от нее. Повторение важно, но не менее важно подкрепление. Единственное, что вы можете сделать, — это нанять союзника, который будет повторять ваши идеи. Когда вы делитесь идеей, но никто ее не слышит, попросите своего союзника сказать: «Давайте поговорим подробнее об идее Гаэль». Мужчины чаще обсуждают идеи друг с другом в более непринужденной обстановке в перерывах между встречами. Когда у вас возникнет идея, что вы думаете о том, чтобы поделиться ею на собрании, неформально расскажите об этом двум или трем людям, чтобы узнать, что они скажут по этому поводу.»Я думаю об этом, что ты думаешь?» социализирует идею, поэтому она звучит знакомо, когда вы обсуждаете ее в группе.

    Понимание того, что на самом деле происходит, изменит ваше представление о ситуации и о себе, особенно если вам не хватает уверенности. Затем вы можете сосредоточиться на том, что вы говорите, и на том, как вы это говорите, чтобы не выглядеть слабым.

    Что вы говорите и что делаете

    То, как вы говорите, что говорите, и делаете то, что вы делаете, может придать вам уверенности или нет.

    Есть слова, которые вы используете каждый день, которые заставят вас казаться слабым и неуверенным. Есть веские причины, по которым эти слова проникли в ваш повседневный разговор. Ожидается, что женщины будут симпатичны прежде всего, поэтому эти слова смягчат ваше послание, чтобы вас можно было рассматривать как милого человека, с которым легко ладить.

    Вы можете внести эти небольшие изменения, чтобы изображение оставалось красивым, но при этом ясным.

    • Использование слова «просто» заставляет вас казаться неуверенным. Вместо «Я только что проверяю время встречи завтра», скажите: «Мы еще на работе завтра в 9:00?» Вместо «Мне просто нужно немного вашего времени» скажите: «Мне нужно пять минут, это сработает?»
    • Минимизаторы, такие как «немного» и «немного», заставят вас показаться слабым .Неважно, насколько важна тема, когда вы уменьшаете до , вы уменьшаете , вы . Измените «Могу я уделить немного вашего времени?» на: «У вас есть 10 минут, чтобы поговорить об этом?» Вы можете говорить ясно и при этом оставаться уверенным.
    • Вы все еще извиняетесь? «Прошу прощения» заставляет вас казаться слабым, если вы на самом деле не извиняетесь за что-то. Проведите день с трехлетним ребенком, и он, вероятно, начнет спрашивать вас: «Почему вы сожалеете?» «Извините, что беспокою вас» превращается в «У вас есть время поговорить?» а «извините, если это звучит как глупая идея» превращается в «У меня есть идея.«Поскольку идея — это просто идея, это не полностью сформированная презентация. Это ваша самая первая мысль о чем-то.
    • Вы спрашиваете, а не рассказываете? Вы делаете дедлайны хорошей идеей, превращая их в вопрос. Вы спрашиваете: «Сможете ли вы сделать это к пятнице?» вместо четкого крайнего срока: «Мне это нужно до следующей пятницы». Вы все еще можете спросить: «Возможно ли это?» Вы говорите другому человеку, что вам это нужно в срок, а затем спрашиваете, возможно ли это, вместо того, чтобы просто спрашивать.Если они откажутся даже после того, как вы сказали им, когда вам это нужно, вы можете указать одну причину, а затем задать вопрос: «Клиент ожидает этого в пятницу. Что должно произойти, чтобы мы смогли уложиться в срок? »

    Представьте себе на минуту, что вы Гаэль. Теперь, вместо того, чтобы предполагать, что вы недостаточно осведомлены, ваши идеи недостаточно хороши и вы не можете преуспеть на этой новой должности более высокого уровня, вы внезапно понимаете, что дело не в том, что вы делаете неправильно. Вы понимаете, что вам нужно укреплять уверенность.

    Это больше связано с пониманием того, что происходит, чтобы вы могли менять свое поведение, чтобы быть более эффективным с каждым днем. Если вы хотели сделать презентацию, вы бы научились использовать PowerPoint или Keynote. Если вы хотите, чтобы вас считали уверенным в себе, вы научитесь, о чем думать, что говорить и что делать, что поможет вам чувствовать себя уверенным в себе.

    Не пропустите подобные статьи. Подписаться!

    Готовы ли вы получить повышение или повышение по службе, ради получения которой вы так много работали? Вы можете заработать то, что заслуживаете! Я научу вас, как просить о том, чего вы хотите, и чувствовать себя лучше в Negotiate With Confidence.

    Единственный способ быть по-настоящему уверенным в себе

    Как вы должны быть уверены в чем-то, когда вам не в чем быть уверенным?

    Например, как вы должны быть уверены в своей новой работе, если никогда раньше не выполняли такую ​​работу? Или как вы должны быть уверены в социальных ситуациях, когда вы раньше никому не нравились? Или как вы должны быть уверены в своих отношениях, если раньше у вас никогда не было успешных отношений?

    На первый взгляд кажется, что уверенность — это область, в которой богатые становятся еще богаче, а бедные остаются чертовски неудачниками.В конце концов, если вы никогда не испытывали особого общественного признания и вам не хватает уверенности в отношениях с новыми людьми, то это отсутствие уверенности заставит людей подумать, что вы прилипчивый и странный, и не принять вас.

    То же самое и с отношениями. Отсутствие уверенности в близости приведет к плохим расставаниям, неудобным телефонным звонкам и экстренным побегам Бена и Джерри в три часа ночи.

    И если серьезно, как вы должны быть уверены в своем опыте работы, когда предыдущий опыт требуется, чтобы даже рассматриваться для работы в первую очередь?

    ЗАДАЧА ДОВЕРИЯ

    Если вы всегда проигрывали в жизни, то как вы могли ожидать, что станете победителем? И если вы никогда не ожидаете, что станете победителем, то поступите как проигравший.Таким образом цикл всасывания продолжается.

    Это загадка уверенности, когда для того, чтобы быть счастливым, любимым или успешным, сначала нужно быть уверенным… но чтобы быть уверенным, сначала нужно быть счастливым, любимым или успешным.

    Похоже, если вы застряли в одной из двух петель: либо вы уже находитесь в счастливой и уверенной петле, как эта.

    Или вы в петле неудачников, вот так.

    И если вы попали в петлю неудачников, ну, кажется, почти невозможно выбраться из нее.

    Это как собака гоняется за собственным хвостом. Или Домино заказывает пиццу. Вы можете потратить много времени, глядя на кутикулу, пытаясь во всем разобраться, но, как и в случае с вашей неуверенностью, вы, скорее всего, вернетесь туда, откуда начали.

    Но, может быть, мы все делаем неправильно. Может быть, проблема уверенности — это вовсе не головоломка.

    Если мы будем внимательно следить, мы можем кое-что узнать об уверенности, просто наблюдая за людьми. Итак, прежде чем вы убежите и закажете пиццу, давайте разберемся:

    1. То, что у кого-то есть что-то (тонны друзей, миллион долларов, грязное пляжное тело), ​​не обязательно означает, что этот человек в этом уверен.Есть бизнес-магнаты, которые совершенно не уверены в собственном богатстве, модели, которым не хватает уверенности в своей внешности, и знаменитости, которым не хватает уверенности в своей популярности. Поэтому я думаю, что первое, что мы можем установить, это то, что уверенность не обязательно связана с какими-либо внешними факторами. маркер. Скорее, наша уверенность коренится в нашем восприятии самих себя независимо от какой-либо материальной внешней реальности.
    2. Поскольку наша уверенность не обязательно связана с какими-либо внешними материальными измерениями, мы можем заключить, что улучшение внешних, осязаемых аспектов нашей жизни не обязательно укрепит уверенность. Скорее всего, если вы прожили более пары десятилетий, вы в той или иной форме испытали это. Повышение по службе не обязательно сделает вас более уверенными в своих профессиональных способностях. На самом деле, это часто может заставить вас чувствовать себя менее уверенным в себе, так как отношения и / или сон с большим количеством людей не обязательно заставляют вас чувствовать себя более уверенно в том, насколько вы привлекательны. Совместное проживание или женитьба не обязательно придадут вам уверенности в отношениях.
    3. Уверенность — это чувство. Эмоциональное состояние и душевное состояние. Это ощущение, что вам, , ничего не недостает . Что у вас есть все необходимое как сейчас, так и в будущем. Человек, уверенный в своей социальной жизни, будет чувствовать, что ему ничего не недостает в общественной жизни. Человек, неуверенный в своей социальной жизни, считает, что ему не хватает хладнокровия, необходимого для того, чтобы быть приглашенным на всеобщую вечеринку с пиццей. Именно это восприятие чего-то не хватает , что движет его нуждающимся, цепким и / или стервозным поведением.

    КАК БЫТЬ БОЛЕЕ УВЕРЕННЫМ

    Очевидный и наиболее распространенный ответ на загадку уверенности — просто поверить в то, что вам ни в чем не недостает. Что у вас уже есть или, по крайней мере, вы заслуживаете то, что, по вашему мнению, вам нужно, чтобы придать уверенности.

    Но такое мышление — вера в то, что ты и так красива, даже если ты неряха, или вера в бешеный успех, несмотря на то, что твоим единственным прибыльным бизнесом была продажа марихуаны в старшей школе — приводит к невыносимому нарциссизм, который заставляет людей утверждать, что ожирение (что-то более вредное для вашего здоровья, чем курение сигарет) должно считаться красотой и что совершенно нормально вырезать свое имя в Римском Колизее, потому что, вы знаете, селфи.

    Многие люди вскоре понимают, что это не работает, и поэтому выбирают другой подход: постепенное, внешнее улучшение.

    Они читают статьи, в которых рассказывается о 50 лучших вещах, которые делают уверенные в себе люди, а затем они пытаются это делать.

    Они начинают тренироваться, лучше одеваются, больше смотрят в глаза и крепче пожимают друг другу руки.

    Это, по общему признанию, шаг выше, просто вера в то, что вы уже уверены в себе и что вы не принадлежите к кругу неудачников. В конце концов, вы по крайней мере делаете что-то из-за неуверенности в себе.И на самом деле, будет работать — но ненадолго.

    Опять же, этот тип мышления фокусируется только на внешних источниках уверенности. И помните, получение уверенности в себе из внешнего мира вокруг вас недолговечно в лучшем случае и чертовски бредово в худшем.

    Так что нет, решение головоломки уверенности в том, чтобы не чувствовать, что вам ничего не хватает, и обманывать себя, полагая, что вы уже обладаете всем, о чем могли когда-либо мечтать.

    Единственный способ быть по-настоящему уверенным — это просто привыкнуть к тому, чего вам не хватает.

    Прочтите это еще раз.

    Большой фарс уверенности заключается в том, что она не имеет ничего общего с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы достигаем, а все с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы не достигаем.

    Люди, уверенные в бизнесе, уверены в себе, потому что им комфортно терпеть неудачи. Они понимают, что неудача — это просто часть изучения того, как работает их рынок.Это отражение их незнания, а не отражение того, кем они являются как личности.

    Люди, уверенные в своей социальной жизни, уверены в себе, потому что им комфортно с отказом. Они не боятся быть отвергнутыми, потому что им комфортно с людьми, которые им не нравятся, если они выражаются честно.

    Люди, уверенные в своих отношениях, уверены в себе, потому что им комфортно, когда им причиняют боль. Они не боятся быть уязвимыми и рассказывать кому-то о своих чувствах, а затем устанавливать строгие границы вокруг этих чувств, даже если это означает, что им будет неудобно (или разорвать плохие отношения).

    Здание ДОВЕРИЕ ЧЕРЕЗ ОТКАЗ

    Истина в том, что путь к положительному проходит через отрицательное. Те из нас, кому комфортнее всего переносить негативный опыт, извлекают наибольшую пользу.

    Это нелогично, но это также правда. Мы часто беспокоимся о том, что, если мы привыкнем к нашим неудачам — что если мы примем неудачи как неизбежную часть жизни — мы станем неудачниками.

    Но это не так.

    Комфортность наших неудач позволяет нам действовать без страха, действовать без осуждения, любить без условий. Это собака отпускает хвост, понимая, что это уже часть его самого. Это Dominos отменяет собственный заказ, понимая, что пицца у него уже есть. Или что-то.

    Теперь, если вы меня извините, я собираюсь опубликовать эту статью, учитывая тот факт, что некоторые люди, вероятно, возненавидят ее. И съешь мою пиццу.

    Что такое уверенность в себе?

    Что такое уверенность в себе?

    Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и выдерживают критику.

    С другой стороны, низкая уверенность в себе может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим.Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбим, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как ученые, но неуверенность в других, как в отношениях.

    Высокая или низкая уверенность в себе редко связана с вашими реальными способностями, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

    Низкая самооценка может быть результатом различного опыта, например, взросления в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей впервые слишком сурово судить себя или бояться неудачи. Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

    Как повысить свою уверенность в себе

    • Признайте и подчеркните свои сильные стороны.Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
    • Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
    • Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
    • Замедлитесь, когда вы испытываете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
    • Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
    • Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
    • Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
    • Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

    Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

    Укрепление уверенности | SkillsYouNeed

    Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

    Уверенность проистекает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт.Уверенность — это атрибут, которым хотелось бы обладать.


    Что такое уверенность в себе?

    Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

    Уверенность — это частично результат того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях.Уверенность — это также результат нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

    Уверенность в себе — это не статичная мера. Наша уверенность в выполнении ролей и задач и умении справляться с ситуациями может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем другие.

    Низкая уверенность в себе может быть результатом многих факторов, включая страх перед неизвестным, критику, недовольство своим внешним видом (чувство собственного достоинства), чувство неподготовленности, плохое управление временем, недостаток знаний и предыдущие неудачи. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, по нашему мнению, о нас подумают другие. Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Подобные мысли могут помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что мы считаем, что последствия слишком болезненны или неприятны.

    Чрезмерная самоуверенность может стать проблемой, если заставит вас поверить в то, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо.В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная уверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться окружающим высокомерным или эгоистичным. Люди с гораздо большей вероятностью будут получать удовольствие от вашей неудачи, если вас будут считать высокомерным.

    Связанные области

    Уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же , хотя они часто связаны. Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи.Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как мы выглядим, как мы думаем — независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от в целом низкой самооценки, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую уверенность. Кроме того, люди с низкой самооценкой могут быть очень уверены в некоторых областях.

    Для получения дополнительной информации см. Нашу страницу: Что такое чувство собственного достоинства? .

    Выполнение роли или уверенное выполнение задачи — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также касается решения проблем и принятия решений.

    Посетите наши разделы по Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.

    На этой странице приведены практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.


    Способы повышения уверенности

    У повышения уверенности есть две стороны.Хотя конечная цель — почувствовать себя более уверенно в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете казаться более уверенным другим людям. В следующем списке есть множество идей, как этого добиться.

    Планирование и подготовка

    Люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самый важный фактор в развитии уверенности — это планирование и подготовка к неизвестному.

    Если вы, например, подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию.Спланируйте, что вы хотите сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут задать. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.

    Есть много других примеров планирования собеседования. Возможно, перед уходом вам стоит посетить парикмахерскую. Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте столько, сколько сможете.

    В некоторых ситуациях может потребоваться также план на случай непредвиденных обстоятельств — резервный план, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда попали? Умение спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.


    Обучение, знания и обучение

    Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенно в своей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

    Знание, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и в конечном итоге более уверенным.

    Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в своих способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом. Делая то, о чем мы много узнали, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность и способствует усвоению и пониманию.

    Будущие родители впервые могут нервничать и не уверены в том, что у них родится ребенок. Они, скорее всего, купят книги или посетят веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые загадки. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

    На рабочем месте персонал может пройти обучение, чтобы научить его управлять новыми системами и процедурами или работать с ними. В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди естественным образом сопротивляются изменениям.Однако если тем, кого затронули изменения, предоставить адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно свести к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

    См. Нашу страницу: Обучение на протяжении всей жизни для получения дополнительной информации.


    Положительная мысль

    Позитивные мысли могут быть очень мощным способом повышения уверенности.

    Если вы верите, что можете чего-то достичь, то вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы добиться этого, если, однако, вы не верите, что можете выполнить задачу, тогда вы, скорее всего, подойдете к ней без энтузиазма и, следовательно, будете с большей вероятностью потерпит неудачу.Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя, что вы можете что-то сделать — с правильной помощью, поддержкой, подготовкой и знаниями.

    Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.


    Хелен Келлер Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

    Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати.Основные правила позитивного мышления — подчеркивать свои сильные стороны и успехи и учиться на своих слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть. Эти негативные мысли могут подорвать уверенность и вашу способность достигать целей.


    Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:

    • Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещи, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Отметьте и развивайте свои сильные стороны и найдите способы улучшить свои слабые стороны или управлять ими.

    • Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о негативе, а скорее как о возможности для обучения.

    • Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и спросите подробнее; что именно им понравилось? Признавайте свои собственные достижения и отмечайте их, награждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

    • Используйте критику как учебный опыт . Каждый видит мир по-разному, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто чье-то мнение. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в защитной манере и не позволяйте критике снизить вашу самооценку.Слушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, о чем говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. См. Нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

    • Старайтесь оставаться в хорошем настроении и смотреть на жизнь позитивно. Жалуйтесь или критикуйте только тогда, когда это необходимо, и когда вы это делаете, делайте это конструктивно. Делайте комплименты другим и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предложение конструктивной критики полезной.


    Разговор с другими и следование их примеру

    Найдите себе образец уверенности в себе.

    В идеале это будет тот, с кем вы регулярно встречаетесь, коллега по работе, член семьи или друг — человек с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить. Наблюдайте за ними и замечайте, как они себя ведут, когда уверены в себе. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они себя ведут, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие на них реагируют?

    Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что им движет.

    Общение и общение с уверенными людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, кто успешно выполняет задачи и цели, которых вы хотите достичь, — позвольте их уверенности передаться вам.

    По мере того, как вы становитесь более уверенными, предлагайте помощь и совет, становитесь образцом для подражания для кого-то менее уверенного.

    Уверенность заразительна. Так что неуверенность.


    Винс Ломбарди — успешный тренер по американскому футболу.

    Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое Харизма? для полного объяснения.



    Опыт

    По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы сможем выполнить те же или похожие задачи, снова возрастает.

    Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые уже какое-то время управляют автомобилем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, на какую педаль нажать или как управлять перекрестком на дороге, они просто делают это.Это контрастирует с учеником водителя, который, вероятно, будет нервничать и должен будет усиленно концентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях вождения.

    Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно. Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

    Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART.Это делается для того, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Установка личных целей объясняет это более подробно.

    Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.


    Будьте напористыми

    Быть напористым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

    Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.

    Напористость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди от природы становятся более напористыми по мере развития своей уверенности.

    Для получения дополнительной информации см. Раздел Assertiveness и страницу Assertiveness Techniques .


    Сохраняйте спокойствие

    Обычно существует взаимосвязь между уверенностью и спокойствием.

    Если вы уверены в выполнении задачи, то, скорее всего, будете спокойно ее выполнять.Когда вы чувствуете себя менее уверенно, вы больше подвержены стрессу или нервозности.

    Попытка сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставит вас чувствовать себя более уверенно.

    Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс. Это может быть так же просто, как несколько сознательных глубоких вдохов и выдохов. Дополнительные идеи см. На нашей странице, Техники релаксации, .


    Избегайте высокомерия

    Высокомерие губительно для межличностных отношений.

    По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства собственного превосходства над другими и не ведите себя им. Помните — никто не идеален, и всегда есть чему поучиться. Празднуйте свои сильные стороны и успехи, а также признавайте свои слабости и неудачи. Дайте другим должное за их работу — искренне хвалите и хвалите. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и участвуйте.

    Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!


    Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


    Понимание и развитие эмоционального интеллекта

    Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

    Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.


    Развитие навыков уверенности в себе

    Уверенность в себе со временем может уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или сталкиваетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вам следует продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность.

    Установите себе «цель уверенности , », которая требует от вас выйти из зоны комфорта и сделать то, что вызывает у вас некоторую нервозность или опасения.

    Возможные целевые значения достоверности могут включать:

    • Начните задачу или проект, которые вы долго откладывали. Часто мы откладываем начало важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало выполнения такой задачи может повысить уверенность в себе и побудить вас к ее выполнению.

    • Подайте жалобу в ресторане, если возникла проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и напористости. Наша страница Как пожаловаться, эффективно может помочь в этом.

    • Встаньте и задайте вопрос на публичном собрании или в группе. Поступая так, вы на несколько минут сделаете себя центром внимания.

    • Вызовитесь сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей разговор с группой людей — особенно пугающая перспектива. Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это приобрести опыт.

    • Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть место, где у людей есть что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально упрощает общение. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.

    • Наденьте что-нибудь, что привлечет внимание, например яркого цвета. Внешний вид — важный фактор в самооценке, и люди с более низкой самооценкой стараются не замечаться. Сделайте заявление и выделитесь из толпы!

    • Присоединяйтесь к группе или классу вашего сообщества. Вы потенциально получите много преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав что-то новое, повысив при этом свою уверенность.

    • Совершите незнакомую поездку на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и ​​со случайными людьми заставит большинство людей почувствовать хотя бы легкий дискомфорт.

    Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, одни вызывали у вас незначительное чувство бабочек, тогда как другие внушали вам страх.Хотя в списке используются общие примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни один из них может вам не подходить. Подумайте о некоторых целевых показателях уверенности, которые подходят вам, — затем начните с более простых и наращивайте их.


    Разрыв уверенности — Атлантика

    F или лет, мы, женщины, опустили голову и играем по правилам. Мы были уверены, что при достаточном усердии наши природные таланты будут признаны и вознаграждены.

    Мы добились несомненного прогресса.В Соединенных Штатах женщины сейчас получают больше дипломов о высшем образовании и учёбе, чем мужчины. Мы составляем половину персонала, и мы сокращаем разрыв в менеджменте среднего звена. Полдюжины глобальных исследований, проведенных такими компаниями, как Goldman Sachs и Columbia University, показали, что компании, в которых работает большое количество женщин, превосходят своих конкурентов по всем показателям прибыльности. Наша компетентность никогда не была такой очевидной. Те, кто внимательно следят за меняющимися ценностями общества, видят, что мир движется в женском направлении.

    Авторы, Клэр Шипман (слева), репортер ABC News, и Кэтти Кей (справа), ведущая BBC World News America. За два десятилетия освещения американской политики они взяли интервью у некоторых из самых влиятельных женщин страны. Они были удивлены, обнаружив, насколько эти женщины страдали неуверенностью в себе. (Генри Лойтвайлер)

    И все же, несмотря на то, что мы работали, прилежно, люди вокруг нас продолжали быстрее продвигаться по службе и получать больше денег. Статистика известна: наверху, особенно, женщины почти отсутствуют, а наша численность почти не увеличивается.Спустя полвека с тех пор, как женщины впервые открыли двери зала заседаний, наша карьерная траектория все еще сильно отличается от мужской.

    Отзывы читателей

    Выдержки из комментариев к этой истории:

    «Когда большинство женщин, какими бы опытными и умными они ни были на самом деле, пытаются продемонстрировать уверенность (сознательно или бессознательно), пытаясь имитировать мужскую уверенность, это слишком часто оказывается неправильным, как если бы певец ошибся.«
    Роззер

    « Лучший совет, который я могу дать вам, как человеку, который начинал без уверенности и работает уже 8 лет, — притворяться, пока не добьешься.»
    Кики

    «Великая ирония состоит в том, что у женщин больше естественных черт настоящей уверенности, чем у мужчин. Как правило, мужчины склонны к самоуверенности, что делает их неуместными и подверженными неудачам чаще, чем следовало бы.«
    Стивен Смит

    «У меня было немало взглядов на людей, которые думали, что я веду себя неподобающе, и это стоило мне, но, в конечном счете, сделка того стоила. Если бы мне пришлось выбирать, я бы предпочел быть ведьмой, чем закрыться. »
    anewleaf

    Читать все комментарии

    Некоторые наблюдатели говорят, что дети меняют наши приоритеты, и в этом утверждении есть доля правды. Материнские инстинкты действительно вносят свой вклад в сложный эмоциональный разрыв между домом и работой, который, по крайней мере, на данный момент, не столь жесток для большинства мужчин.Другие комментаторы указывают на культурные и институциональные препятствия на пути к успеху женщин. В этом тоже есть правда. Но в этих объяснениях продолжающейся неспособности пробить стеклянный потолок отсутствует нечто более важное: острая неуверенность женщин.

    Неуловимая природа уверенности интриговала нас с тех пор, как мы начали работу над нашей книгой 2009 года Womenomics , в которой рассматриваются многие позитивные изменения, происходящие в жизни женщин. К нашему удивлению, когда мы разговаривали с десятками женщин, все они были опытными и признанными, мы все время натыкались на темное пятно, которое мы не могли точно определить, сила, явно сдерживающая их.Почему успешный инвестиционный банкир упомянул нам, что на самом деле она не заслуживает только что полученного большого повышения? Что это означало, когда инженер, который на протяжении десятилетий был пионером в своей отрасли, небрежно сказал нам, что она не уверена, что действительно лучший выбор для выполнения нового большого проекта ее фирмы? Мы поняли, что за два десятилетия журналистского освещения американской политики мы взяли интервью у некоторых из самых влиятельных женщин страны. На работе и в жизни мы ходим среди людей, которые, как вы можете подумать, полны уверенности.И все же наш опыт показывает, что центры силы этой нации — это зоны женской неуверенности в себе, то есть когда они вообще включают женщин.

    Мы знаем это чувство не понаслышке. Сравнивать заметки об уверенности за ужином однажды вечером в прошлом году, несмотря на то, насколько хорошо мы знали друг друга, было для меня откровением. Кэтти получила степень в лучшем университете, говорит на нескольких языках, но все же всю жизнь была убеждена, что она недостаточно умна, чтобы бороться за самую престижную работу в журналистике.Она по-прежнему считала, что ее публичный профиль в Америке объясняется ее английским акцентом, который, как она подозревала, несомненно, дает ей несколько дополнительных баллов IQ каждый раз, когда она открывает рот.

    QUIZ: Пройдите оценку доверия авторов.

    Клэр сочла это неправдоподобным, действительно смешным, и все же у нее была привычка говорить людям, что ей «просто повезло» — в нужном месте и в нужное время — когда ее спрашивали, как она стала корреспондентом CNN в Москве, когда ей было еще 20 лет.И она тоже в течение многих лет обычно подчинялась окружавшим ее альфа-самцам журналистам, полагая, что, поскольку они были намного громче и увереннее, они просто знали больше. Подсознательно она считала, что они имеют право больше говорить по телевидению. Но были ли они действительно более компетентными? Или просто более уверенным в себе?

    Мы начали разговаривать с другими очень успешными женщинами, надеясь найти поучительные примеры грубой, процветающей женской уверенности. Но чем внимательнее мы смотрели, тем больше мы вместо этого находили свидетельств его нехватки.

    ВИДЕО: Авторы обсуждают разрыв в доверии с Ханной Розин из The Atlantic .

    Игрок All-Star WNBA Моник Карри из Washington Mystics демонстрирует на баскетбольной площадке поразительную ловкость и мощь. Что касается уверенности, то она казалась смущающей, как мы. Карри закатила глаза, когда мы спросили, был ли ее источник уверенности таким же глубоким, как у мужчины-спортсмена. «Для парней, — сказала она слегка озадаченным, раздраженным тоном, — я думаю, что у них есть составы из 13 или 15 игроков, но вплоть до последнего игрока на скамейке запасных, который не может играть. в одну минуту я чувствую, что его уверенность столь же велика, как у суперзвезды команды.Она улыбнулась и покачала головой. «Для женщин это не так».

    похожая история

    Почему женщины все еще не могут получить все

    «Хотя женщины как группа добились значительного роста заработной платы, образования и престижа за последние три десятилетия, экономисты Джастин Вулферс и Бетси Стивенсон показали, что сегодня женщины менее счастливы, чем их предшественники в 1972 году, и то и другое в абсолютном выражении. термины и по отношению к мужчинам «.

    Читайте полный рассказ Анн-Мари Слотер в номере за июль / август 2012 г.

    Технический предприниматель Клара Ши, которая в 2010 году основала успешную компанию Hearsay Social, занимающуюся социальными сетями, и вошла в совет директоров Starbucks в нежном возрасте 29 лет, является одной из немногих женщин-генеральных директоров в мире мачо Силиконовой долины.Но, будучи студенткой Стэнфорда, она сказала нам, что была убеждена, что курсы, которые она считала трудными, были легкими для других. Хотя Ши заканчивала учебу с самым высоким средним баллом из всех специальностей по информатике в ее классе, она сказала нам, что временами она «чувствовала себя самозванкой». Так получилось, что главный операционный директор Facebook Шерил Сандберг сказала нам за год до того, как была опубликована ее книга, Lean In : «Бывают дни, когда я просыпаюсь, чувствуя себя мошенником, не уверенный, что должен быть там, где я.

    Эти и многие другие беседы вдохновили нас написать книгу на эту тему, уделяя особое внимание тому, не сдерживает ли женщин отсутствие уверенности. В итоге мы охватили гораздо большую территорию, чем мы изначально ожидали, начиная от генетических компонентов признака и того, как он проявляется у животных, и заканчивая тем, что тренеры и психологи узнали о его культивировании. Многое из того, что мы обнаружили, актуально как для женщин, так и для мужчин.

    Однако, хотя наше понимание уверенности расширилось, мы обнаружили, что наше первоначальное подозрение было окончательным: — это особый кризис для женщин — огромный разрыв в уверенности, разделяющий полов.По сравнению с мужчинами женщины не считают себя готовыми к продвижению по службе, они прогнозируют, что сдадут тесты хуже, и обычно недооценивают свои способности. Это несоответствие проистекает из факторов, от воспитания до биологии.

    Растущее количество свидетельств показывает, насколько разрушительным может быть это отсутствие уверенности. Оказывается, успех так же тесно связан с уверенностью, как и с компетентностью. Неудивительно, что женщины, несмотря на весь наш прогресс, по-прежнему крайне недопредставлены на высшем уровне.Все это плохие новости. Хорошая новость в том, что с помощью работы можно обрести уверенность. А это значит, что разрыв в доверии, в свою очередь, можно ликвидировать.

    Недостаток уверенности женщин становится все более точным и задокументированным. В 2011 году Институт лидерства и менеджмента в Великобритании опросил британских менеджеров о том, насколько они уверены в своей профессии. Половина респондентов-женщин сообщили, что не уверены в своей работе и карьере, по сравнению с менее чем одной третью респондентов-мужчин.

    похожая история

    Резкие причины, по которым люди не хотят, чтобы Хиллари Клинтон была президентом

    «Американцы больше всего беспокоят администрацию, возглавляемую бывшей первой леди, сенатором и госсекретарем Хиллари Клинтон, потому что она не имеет соответствующей квалификации. Это несмотря на то, что ее резюме сделало бы ее наиболее квалифицированным Овальным кабинетом. держатель на бумаге со времен Джорджа Буша-старшего. «

    Прочтите всю историю Дэвида Грэма за март 2014 г.

    Линда Бэбкок, профессор экономики Университета Карнеги-Меллона и автор книги Женщины не спрашивают , в ходе исследований студентов бизнес-школ обнаружила, что мужчины инициируют переговоры о зарплате в четыре раза чаще, чем женщины, и что когда женщины все же ведут переговоры, они просят на 30 процентов меньше денег, чем мужчины.В Манчестерской школе бизнеса в Англии профессор Мэрилин Дэвидсон видела то же явление и считает, что это происходит из-за неуверенности. Каждый год она спрашивает своих студентов, что они ожидают заработать и чего заслуживают через пять лет после окончания учебы. «Я занимаюсь этим около семи лет, — писала она, — и каждый год наблюдаются огромные различия между мужскими и женскими ответами». По ее словам, в среднем мужчины считают, что они заслуживают 80 000 долларов в год, а женщины — 64 000 долларов, то есть на 20 процентов меньше.

    Тщательное исследование 2003 года, проведенное психологом Корнелла Дэвидом Даннингом и психологом Университета штата Вашингтон Джойс Эрлингер, сосредоточилось на взаимосвязи между женской уверенностью и компетентностью. В то время Даннинг и его коллега из Корнелла Джастин Крюгер как раз завершали свою основополагающую работу над тем, что с тех пор было названо эффектом Даннинга-Крюгера: склонность некоторых людей существенно переоценивать свои способности. Чем менее компетентны люди, тем больше они переоценивают свои способности, что имеет странный смысл.

    Даннинг и Эрлингер хотели сосредоточить внимание именно на женщинах и влиянии предвзятых представлений женщин об их собственных способностях на их уверенность. Они предложили студентам мужского и женского пола пройти тест по научному мышлению. Перед викториной студенты оценили свои научные навыки. «Мы хотели узнать, насколько хорошо я в науке воспринимаю ? формирует ваше впечатление о чем-то, что должно быть отдельным: Я правильно понял этот вопрос? , — сказал Эрлингер.Женщины оценили себя более негативно, чем мужчины, по научным способностям: по шкале от 1 до 10 женщины оценили себя в среднем 6,5, а мужчины — 7,6. Когда дело дошло до оценки того, насколько хорошо они ответили на вопросы, женщины посчитали, что они правильно ответили на 5,8 из 10 вопросов; мужчины, 7.1. И как они на самом деле выступили? Их средний показатель был почти таким же: женщины получили 7,5 баллов из 10, а мужчины — 7,9 балла.

    Чтобы показать реальное влияние самовосприятия, учащихся пригласили, не зная, как они справились, принять участие в научном конкурсе на призы.Женщины с гораздо большей вероятностью отказались от этой возможности: только 49 процентов из них зарегистрировались для участия в конкурсе по сравнению с 71 процентом мужчин. «Это был показатель того, могут ли женщины искать определенные возможности», — сказал нам Эрлингер. «Поскольку они в целом менее уверены в своих силах, это привело к тому, что они не захотели использовать будущие возможности».

    В исследованиях мужчины переоценивают свои способности и работоспособность, а женщины недооценивают и то, и другое. Их выступления по качеству не отличаются.

    Разговаривая с Эрлингером, мы вспомнили кое-что, что Hewlett-Packard обнаружила несколько лет назад, когда пыталась выяснить, как привлечь больше женщин на руководящие должности. Обзор кадровой документации показал, что женщины, работающие в HP, подавали заявки на повышение только тогда, когда они считали, что соответствуют 100% квалификации, указанной для этой должности. Мужчины были счастливы подавать заявки, когда считали, что могут удовлетворить 60 процентов требований к работе. В HP и в исследовании за исследованием данные подтверждают то, что мы инстинктивно знаем.Недоквалифицированные и недостаточно подготовленные мужчины не думают дважды, чтобы проявить себя. Чрезмерно квалифицированные и чрезмерно подготовленные, слишком многие женщины все еще сдерживаются. Женщины чувствуют себя уверенно только тогда, когда они идеальны. Или практически идеально.

    похожая история

    Как «мужская» работа вредит зарплате женщин

    «Это нормально, если женщина становится социальным работником, потому что она этого хочет, но не потому, что что-то или кто-то по пути говорит ей, что она не может взломать это как ученый».

    Читать статью Ольги Хазан за март 2014 г.

    Бренда Мейджор, социальный психолог из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, начала изучать проблему самовосприятия несколько десятилетий назад.«Как молодой профессор, — сказала она нам, — я бы устроила тест, в котором спрашивала мужчин и женщин, как, по их мнению, они собираются выполнять различные задания». Она обнаружила, что мужчины постоянно переоценивали свои способности и последующие достижения, а женщины обычно недооценивали и то, и другое. Реальные спектакли по качеству не отличались. «Это один из наиболее последовательных результатов, которые вы можете получить», — говорит Майор об эксперименте. Сегодня, когда она хочет показать своим ученикам пример исследования, результаты которого совершенно предсказуемы, она указывает на это.

    На другом конце страны одно и то же происходит каждый день в лектории Виктории Бресколл Йельской школы менеджмента. Студентов MBA воспитывают специально, чтобы они выражали уверенность в моде, востребованной в современном деловом мире. Но хотя все ее ученицы обладают выдающимся умом, она с удивлением обнаружила, что ее ученицы не верят в себя.

    «У женщин естественное чувство, что они не получат престижную работу, так зачем вообще пытаться», — объяснила она.«Или они думают, что не совсем компетентны в этой области, поэтому не пойдут на это». В результате студентки обычно отказываются от обучения. «В конечном итоге они уходят в менее конкурентные области, такие как человеческие ресурсы или маркетинг», — сказала она. «Они не идут на должности в финансах, инвестиционных банках или на должности старшего преподавателя».

    Мужчины иногда сомневаются в себе? Конечно. Но они не позволяют своим сомнениям останавливать их так часто, как женщины.

    А мужчины?

    «Я думаю, это действительно интересно, — сказал Бресколл со смехом, — потому что мужчины во все идут, просто предполагая, что они классные, и думают: Кто бы меня не хотел?

    Мужчины иногда сомневаются в себе? Конечно.Но не с таким требовательным и повторяющимся рвением, и они не позволяют своим сомнениям останавливать их так часто, как это делают женщины. Во всяком случае, мужчины склонны к излишней самоуверенности — и мы были удивлены, узнав, что они приходят в такое состояние вполне естественно. Они не сознательно пытаются кого-то обмануть. Эрнесто Рубен, профессор Колумбийской школы бизнеса, придумал термин для этого феномена: честная самоуверенность . В исследовании, которое он опубликовал в 2011 году, мужчины постоянно оценивали свои результаты по набору математических задач примерно на 30 процентов лучше, чем были.

    Нам было любопытно узнать, знают ли руководители-мужчины о разнице в доверии между сотрудниками-мужчинами и женщинами. И действительно, когда мы подняли этот вопрос с рядом мужчин-руководителей, которые руководили женщинами, они выразили огромное разочарование. Они сказали, что считают, что недостаток уверенности в основном сдерживает женщин в их компаниях, но они избегали говорить что-либо, потому что боялись показаться сексистами. Один старший партнер юридической фирмы рассказал нам историю молодой женщины-юриста, которая была превосходна во всех отношениях, за исключением того, что она не высказывалась на встречах с клиентами.Его вывод заключался в том, что она не была достаточно уверена, чтобы вести дела клиента. Но он не знал, как поднять вопрос, не обидясь. В конце концов он пришел к выводу, что уверенность должна быть формальной частью процесса проверки эффективности, потому что это очень важный аспект ведения бизнеса.

    Дело в том, что самоуверенность может продвинуть вас далеко в жизни. Кэмерон Андерсон, психолог, работающий в бизнес-школе Калифорнийского университета в Беркли, сделал карьеру на изучении самоуверенности.В 2009 году он провел несколько новых тестов, чтобы сравнить относительную ценность уверенности и компетентности. Он дал группе из 242 студентов список исторических имен и событий и попросил их отметить те, которые им известны.

    Среди имен были несколько хорошо замаскированных подделок: появилась королева Шэддок, как и Галилео Ловано, и мероприятие, получившее название «Последняя поездка Мерфи». Андерсон рассуждал, что эксперимент был способом измерить чрезмерную уверенность. Тот факт, что некоторые студенты проверяли подделки, а не просто оставляли их пустыми, говорит о том, что они считали, что знают больше, чем на самом деле.В конце семестра Андерсон попросил студентов оценить друг друга в опросе, призванном оценить известность каждого человека в группе. Студенты, которые выбрали больше всего фейков, достигли высочайшего статуса.

    похожая история

    Я не был поклонником Шерил Сандберг — пока не смог найти работу

    «Будучи молодой женщиной, я имела представление о некотором смутном призраке сексизма на рабочем месте, но меня беспокоило то, что у меня очень мало представления о практической динамике этой дискриминации, а также о том, как я могу решить ее как нижнюю стажера или профессионала начального уровня.«

    Прочитать всю историю Маргарет Бартель за апрель 2014 г.

    Уверенность, сказал нам Андерсон, имеет такое же значение, как и компетентность. Мы не хотели в это верить и требовали от него альтернативных теорий. Но в глубине души мы знали, что видели одно и то же явление годами. В любой организации, будь то инвестиционный банк или PTA, одними людьми обычно больше восхищаются и к ним больше прислушиваются. Они не обязательно самые знающие или способные люди в комнате, но они самые уверенные в себе.

    «Когда люди уверены в себе, когда они думают, что они хороши в чем-то, независимо от того, насколько они хороши на самом деле, они демонстрируют уверенное невербальное и вербальное поведение», — сказал Андерсон. Он упомянул обширный язык тела, низкий тон голоса и склонность говорить рано и часто в спокойной, расслабленной манере. «Они делают много вещей, которые заставляют их выглядеть очень уверенно в глазах других», — добавил он. «Хороши они или нет, не имеет значения». Вроде неактуально. К сожалению, недостаток компетентности не обязательно имеет негативные последствия. Среди учеников Андерсона те, кто проявлял больше уверенности, чем компетентности, вызывали восхищение у остальной группы и получали высокий социальный статус. «Самые уверенные в себе люди считались самыми любимыми в группе», — сказал он. «Их самоуверенность не воспринималась как нарциссическая».

    Это важный момент. Истинная самоуверенность — это не просто бахвальство. Андерсон считает, что причина того, что очень уверенные в себе люди не отталкивают других, заключается в том, что они не притворяются .Они искренне верят, что они хорошие, и эта вера в себя — вот то, что им присуще. Фальшивая уверенность, сказал он нам, просто не работает так же. Исследования, которые сейчас проводит Андерсон, показывают, что другие люди могут видеть «подсказки». Независимо от того, насколько человек проявляет браваду, когда он искренне не верит в то, что он хороший, другие замечают его бегающие глаза, повышенный голос и другие раздачи подарков. Большинство людей могут заметить фальшивую уверенность за милю.

    Женщины подавали заявки на повышение только в том случае, если они соответствовали 100% квалификации.Мужчины подавали заявки, когда встречали 50 процентов.

    Как только мы избавились от ощущения, что работа Андерсона предлагает мир, который является глубоко несправедливым, мы смогли увидеть полезный урок: на протяжении десятилетий женщины неправильно понимали важный закон профессиональных джунглей. Недостаточно просто опустить голову и отключиться, отмечая пункты из списка. Талант — это не просто компетентность; уверенность — часть этого таланта. Вы должны иметь это, чтобы преуспеть.

    Мы также начали замечать, что неуверенность связана с рядом знакомых женских привычек.Возьмем, к примеру, склонность многих женщин брать на себя вину, когда что-то идет не так, и при этом полагаться на обстоятельства или других людей за свой успех. (Похоже, что мужчины поступают наоборот.) Дэвид Даннинг, психолог из Корнелла, привел следующий пример: доктор философии Корнелла по математике. В программе, как он заметил, есть особый курс, во время которого неизбежно становятся тяжелыми дела. Даннинг заметил, что студенты мужского пола обычно осознают, что это за препятствие, и реагируют на свои более низкие оценки, говоря: «Ого, это тяжелый класс.Это то, что известно как внешняя атрибуция, и в подобной ситуации обычно является здоровым признаком устойчивости. Женщины склонны реагировать по-разному. Когда курс становится трудным, сказал нам Даннинг, их реакция, скорее всего, будет такой: «Видите ли, я знал, что был недостаточно хорош». Это внутренняя атрибуция, и она может изнурять.

    Перфекционизм — еще один убийца уверенности. Исследование за исследованием подтверждают, что это в основном женская проблема, которая затрагивает всю жизнь женщин. Мы не отвечаем на вопросы, пока не будем полностью уверены в ответе, мы не отправляем отчет, пока не отредактируем его до тошноты, и мы не подписываемся на этот триатлон, если не знаем, что мы быстрее и лучше необходимо.Мы наблюдаем за тем, как наши коллеги-мужчины идут на риск, и сдерживаемся, пока не убедимся, что полностью готовы и обладаем полной квалификацией. Мы зацикливаемся на своей работе дома, в школе, на работе, на уроках йоги и даже в отпуске. Мы одержимы как матери, как жены, как сестры, как друзья, как повара, как спортсмены. Боб Салливан и Хью Томпсон, авторы Эффект плато , называют эту тенденцию «врагом добра», ведущим к часам потраченного впустую времени. Ирония заключается в том, что стремление к совершенству на самом деле мешает нам сделать из многое из того, что было сделано .

    Итак, с чего все это начинается? Если женщины достаточно компетентны и трудолюбивы, чтобы опережать мужчин в школе, почему так трудно успевать позже? Как и во многих вопросах, касающихся человеческого поведения, в ответах участвуют как природа, так и воспитание.

    Само предположение о том, что мужской и женский мозг могут быть устроены по-разному и функционировать по-разному, долгое время было запретной темой среди женщин из-за опасений, что любое различие будет использовано против нас. На протяжении десятилетий — на самом деле столетий — различия (реальные или воображаемые) использовались против нас .Итак, давайте проясним: мужской и женский мозг гораздо больше похожи, чем различны. Невозможно взглянуть на сканированные изображения двух случайных мозгов и четко определить, где мужской, а какой женский. Более того, на уровень уверенности каждого человека влияет множество генетических факторов, которые, похоже, не имеют ничего общего с его или ее полом.

    Девочки теряют уверенность в себе, поэтому они перестают заниматься спортом, тем самым лишают себя одного из лучших способов ее вернуть.

    Тем не менее, мужской и женский мозг действительно демонстрирует различия в структуре и химическом составе, различия, которые могут стимулировать уникальные модели мышления и поведения и тем самым влиять на уверенность.Это напряженная область исследований, с постоянным потоком новых — хотя часто противоречивых и спорных — результатов. Некоторые исследования поднимают интригующую возможность того, что структура мозга может влиять на различия в реакции мужчин и женщин на сложные или угрожающие обстоятельства. Возьмем, к примеру, миндалины, которые иногда называют примитивными центрами страха мозга. Они участвуют в обработке эмоциональной памяти и реагировании на стрессовые ситуации. Исследования с использованием фМРТ показали, что женщины, как правило, легче активируют миндалины в ответ на негативные эмоциональные стимулы, чем мужчины, что позволяет предположить, что женщины с большей вероятностью, чем мужчины, формируют сильные эмоциональные воспоминания о негативных событиях.Это различие, кажется, обеспечивает физическую основу для тенденции, наблюдаемой в исследованиях поведения: по сравнению с мужчинами женщины более склонны размышлять о том, что было не так в прошлом. Или рассмотрим переднюю поясную кору. Эта небольшая часть мозга помогает нам распознавать ошибки и взвешивать варианты; некоторые называют это центром беспокойства. И да, у женщин он больше. С эволюционной точки зрения такие различия, несомненно, имеют свои преимущества: женщины кажутся превосходно вооруженными, чтобы сканировать горизонт на предмет угроз.Однако сегодня такие качества являются смешанным благословением.

    То же самое можно сказать и о гормональном влиянии на познание и поведение. Все мы знаем, что тестостерон и эстроген являются движущими силами многих основных явных различий между мужчинами и женщинами. Оказывается, они также вовлечены в более тонкую динамику личности. Главный гормональный драйвер для женщин — это, конечно, эстроген. Поддерживая часть мозга, участвующую в социальных навыках и наблюдениях, эстроген, по-видимому, способствует установлению связей и связей, препятствуя конфликтам и принятию риска — тенденциям, которые в некоторых контекстах могут подорвать уверенность в себе.

    Тестостерон, с другой стороны, помогает подпитывать то, что часто выглядит как классическая мужская уверенность. У мужчин примерно в 10 раз больше тестостерона, чем у женщин, и это влияет на все, от скорости до силы, размера мышц и инстинкта соревнования. Его считают гормоном, побуждающим сосредоточиться на победе и демонстрации силы, и не зря. Недавние исследования показали, что высокий уровень тестостерона связан со склонностью к риску. В серии исследований ученые из Кембриджского университета наблюдали за трейдерами-мужчинами из лондонского хедж-фонда, причем все они были крупными игроками (с ежегодными бонусами более 5 миллионов долларов).Используя образцы слюны, исследователи измерили уровень тестостерона у мужчин в начале и в конце каждого дня. В дни, когда трейдеры начинали с более высокого уровня тестостерона, они совершали более рискованные сделки. Когда эти сделки окупились, их уровень тестостерона еще больше вырос. Один трейдер заметил, что его уровень тестостерона вырос на 74% за шестидневную серию побед.

    «Если бы жизнь была одной средней школой, женщины были бы бесспорными правителями мира».

    Конечно, у тестостерона есть обратная сторона.Как мы только что убедились, более высокие уровни гормона, гормона «гормона», идут на риск и побеждают, что дает еще больше тестостерона. Эта динамика, иногда известная как «эффект победителя», может быть опасной: животные могут стать настолько агрессивными и самоуверенными после победы в боях, что идут на смертельный риск. Более того, решение, основанное на тестостероне, не всегда лучше. Согласно исследованию, проведенному в Университетском колледже Лондона, женщины, которым давали тестостерон, были менее способны к сотрудничеству и чаще ошибались. И несколько исследований женщин-менеджеров хедж-фондов показывают, что более долгосрочная перспектива и меньшая торговля могут окупиться: инвестиции, которыми управляют женщины-менеджеры хедж-фондов, превосходят инвестиции, которыми управляют мужчины.

    Итак, каковы последствия всего этого? Существенный вопрос о курице и яйце, на который еще предстоит ответить, заключается в том, в какой степени эти различия между мужчинами и женщинами являются врожденными, а в какой — результатом жизненного опыта. Ответ далеко не ясен, но новая работа по пластичности мозга дает все больше доказательств того, что наш мозг действительно изменяется в ответ на окружающую среду. Даже уровень гормонов может быть менее предопределенным, чем можно было бы предположить: исследователи обнаружили, что уровень тестостерона у мужчин снижается, когда они проводят больше времени со своими детьми.

    Чтобы понять, какую роль воспитание играет в разрыве уверенности, давайте взглянем на несколько формирующих мест: класс начальной школы, игровую площадку и спортивную площадку. В школе многих девочек сначала вознаграждают за то, что они хорошие, а не за энергичные, агрессивные или даже напористые. Но хотя быть «хорошей девочкой» может окупаться в классе, это не очень хорошо готовит нас к реальному миру. Как сказала нам Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского университета и автор книги Mindset: The New Psychology of Success : «Если бы жизнь была одной долгой школой, женщины были бы бесспорными правителями мира.

    Девушкам легче, чем мальчикам, вести себя: как хорошо известно, они идут в начальную школу, имея преимущество в развитии в некоторых ключевых областях. У них более длительная концентрация внимания, более развитые вербальные и мелкой моторики, а также большая социальная способность. Они обычно не бегают по залам, как дикие животные, и не вступают в драки во время перемены. Вскоре они узнают, что наиболее ценны и пользуются наибольшим спросом, когда делают все правильно: аккуратно и тихо. «Девушки, кажется, легче социализируются, — говорит Двек.«Они получают много похвал за то, что они идеальны». В свою очередь, они начинают жаждать одобрения, которое они получают за то, что они хорошие. Конечно, переутомленные, перегруженные учителя (или родители) не причинят вреда. Кому не нужен ребенок, который много работает и не доставляет много хлопот?

    Обречало женщин не на их фактическую способность хорошо сдать экзамены. Они были такими же способными, как и мужчины. Их сдерживало решение не пробовать.

    И все же в результате многие девушки учатся избегать риска и ошибок.Это им во вред: многие психологи теперь считают, что риск, неудачи и настойчивость необходимы для укрепления доверия. Мальчики же, как правило, терпят больше ругательств и наказаний, и в процессе они учатся спокойно переносить неудачи. «Когда мы наблюдали в классах начальной школы, мы увидели, что мальчики получают в восемь раз больше критики, чем девочки, за свое поведение», — пишет Двек в Mindset . Она сказала нам, что, что усложняет ситуацию, девочки и мальчики получают разные модели обратной связи.«Ошибки мальчиков объясняются отсутствием усилий», — говорит она, а «девочки начинают рассматривать ошибки как отражение своих более глубоких качеств».

    Мальчики также извлекают пользу из уроков, которые они усваивают — или, что более конкретно, уроков, которые они преподают друг другу — во время перемены и после школы. С детского сада они грубят, дразнят друг друга, указывают на недостатки друг друга и называют друг друга идиотами и негодяями. В процессе, утверждает Двек, такие оценки «теряют свою силу.Таким образом, мальчики делают друг друга более выносливым. Другие психологи, с которыми мы беседовали, считают, что этот образ мышления на игровой площадке побуждает их позже, когда они станут мужчинами, позволить резким замечаниям других людей соскользнуть с их спины. Точно так же на спортивной площадке они учатся не только радоваться победам, но и избегать поражений.

    Слишком много девочек, напротив, пропускают действительно ценные уроки вне школы. Все мы знаем, что занятия спортом полезны для детей, но были удивлены, узнав, насколько обширны их преимущества и насколько важны для уверенности в себе.Исследования, оценивающие влияние закона 1972 года по Разделу IX, который запрещал государственным школам тратить больше на занятия спортом мальчиков, чем на занятия девочек, показали, что девочки, которые занимаются командными видами спорта, с большей вероятностью закончат колледж, найдут работу, и работать в отраслях, где доминируют мужчины. Существует даже прямая связь между занятиями спортом в старшей школе и более высокой зарплатой во взрослом возрасте. Научиться добиваться победы и пережить поражение в спорте, по-видимому, является хорошей тренировкой для того, чтобы иметь триумфы и преодолевать неудачи на работе.И все же, несмотря на Раздел IX, меньше девочек, чем мальчиков, занимаются легкой атлетикой, и многие из них рано бросают. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, девочки по-прежнему в шесть раз чаще, чем мальчики, бросают спортивные команды, причем самый резкий спад активности наблюдается в подростковом возрасте. Вероятно, это связано с тем, что у девочек в это время наблюдается большее снижение самооценки, чем у мальчиков.

    Какой замкнутый круг: девушки теряют уверенность в себе, поэтому они прекращают соревноваться, тем самым лишая себя одного из лучших способов вернуть ее.Они бросают школу, наполненные интересными историческими фактами и элегантными сослагательными наклонениями на испанском языке, гордятся своей способностью усердно учиться и получать лучшие оценки и полны решимости угодить. Но где-то между классом и кабинетом правила меняются, а они этого не осознают. Они попадают в мир работы, который не вознаграждает их за безупречное правописание и изысканные манеры. Требования к успеху у взрослых разные, и их уверенность терпит поражение.

    Рассмотрим следующую историю о двух сотрудниках.Наша подруга из Нью-Йорка руководила двумя младшими сотрудниками по 20 с небольшим лет, одной женщиной (которую мы назовем Ребеккой) и одним мужчиной (кого мы назовем Робертом). Несмотря на то, что Роберт проработал всего несколько месяцев, он уже заходил в офис нашего друга, чтобы без промедления рассказать о новых рекламных кампаниях, прокомментировать бизнес-стратегию и поделиться нежелательными мнениями о журнальных статьях, которые он Читал недавно. Нашему другу часто приходилось опровергать его идеи, исправлять его неправильные представления и отправлять его для дальнейших исследований.«Нет проблем», казалось, было его отношением. Иногда он отвечал контраргументом; в других случаях он улыбался и пожимал плечами, возвращаясь к своему столу. Через несколько дней он вернется, чтобы предложить новые идеи и рассказать ей о том, что он делает, даже если все, что ему нужно было сказать, было: «Я все еще над этим работаю».

    Наш друг был поражен тем, с какой легкостью Роберт ее обручил и насколько резко отличалось его поведение от поведения Ребекки, с которой она работала несколько лет. Ребекка по-прежнему договаривалась о встрече с ней и всегда составляла список вопросов для их обсуждения.На встречах с клиентами она в основном была тихой, сосредоточенной на тщательных записях. Она никогда не высказывала своих идей; она написала их с исчерпывающим анализом плюсов и минусов. Ребекка была подготовленной и трудолюбивой, и все же, хотя нашего друга часто раздражала напористость Роберта, он производил на нее большее впечатление. Она восхищалась его готовностью ошибаться и его способностью воспринимать критику, не падая духа. Ребекка, напротив, тяжело относилась к негативным отзывам, иногда отвечая слезами и поездкой в ​​собственный офис, чтобы собраться с силами, прежде чем разговор может продолжиться.

    Если женщина первой заговорит на собраниях, она рискует получить неприязнь или даже — прямо скажем — клеймо стервы.

    Наша подруга привыкла полагаться на Ребекку и ценить ее, но у нее было чувство, что взойдет звезда Роберта. Это было лишь вопросом времени, когда одна из его многочисленных идей попадет в нужную ноту, и он начнет работать — вероятно, наша подруга начала бояться, а Ребекка осталась позади, пользуясь уважением коллег, но не более высокая зарплата, больше обязанностей или более важный титул.

    Вот острый вопрос: если бы Ребекка вела себя так же, как Роберт, демонстрируя его уверенность, что бы тогда подумала ее босс? Есть свидетельства того, что Ребекке было бы не так хорошо, будь ее начальник мужчина или женщина.

    Вот почему любое обсуждение этой темы требует серьезной оговорки. Да, женщины страдают от последствий из-за отсутствия уверенности, но когда они действительно ведут себя напористо, они могут страдать от целого ряда других последствий, которые мужчины обычно не испытывают.Отношение к женщинам меняется, и в лучшую сторону, но множество тревожных исследований показывает, что они все еще могут платить более серьезное социальное и даже профессиональное наказание, чем мужчины, за агрессивные действия. Если женщина заходит в офис своего босса с незапрошенным мнением, сначала высказывается на собраниях или дает бизнес-совет, превышающий ее уровень заработной платы, она рискует получить неприязнь или даже — давайте будем откровенны — быть названа стервой. Чем больше женщина преуспевает, тем хуже становится купорос.Под вопрос ставится не только ее компетентность; это ее характер.

    Вернувшись в Йельскую школу менеджмента, Виктория Бресколл проверила тезис о том, что чем старше женщина, тем больше она предпринимает сознательных усилий, чтобы преуменьшить свою болтливость — в противоположность тому, как большинство мужчин справляются с властью. В первом из двух экспериментов она попросила 206 участников, мужчин и женщин, представить себя либо самой старшей фигурой, либо самой младшей фигурой на собрании. Затем она спросила их, сколько они будут говорить.Те мужчины, которые воображали себя старшими, сообщали, что будут больше говорить; мужчины, которые выбрали младшую должность, сказали, что будут меньше разговаривать. Но женщины, которые выбрали высокопоставленную роль, сказали, что они будут говорить столько же, сколько те женщины, которые воображали себя женщиной низкого ранга. На вопрос, почему, они ответили, что не хотят, чтобы к ним относились неприязненно или казались несоответствующими. В следующем эксперименте Бресколл мужчины и женщины оценивали вымышленную женщину-генерального директора, которая говорила больше, чем другие люди. В результате представители обоих полов считали эту женщину значительно менее компетентной и менее подходящей для руководства, чем генеральный директор-мужчина, который говорил одинаковое количество времени.Когда о женщине-генеральном директоре говорили, что она говорит меньше других, ее воспринимаемая компетентность резко возросла.

    Так уверенные в себе женщины могут попасть в ловушку-22. На данный момент, однако, для Ребекки и для большинства женщин слишком уверенность в себе не проблема.

    Когда мы начали этот квест два года назад, у нас возник небольшой конфликт интересов. Как журналистов мы были в восторге от загадки, почему женщинам с высокими достижениями не хватало уверенности в себе, но как женщины мы стали мрачными. Углубляясь в исследования и интервью, мы не раз задавались вопросом, не обречен ли весь женский пол чувствовать себя менее чем уверенным в себе.Биология, воспитание, общество — казалось, все против женской уверенности замышлялось.

    Но по мере того, как наше понимание этого неуловимого качества изменилось, мы начали видеть очертания лекарства. Уверенность — это не просто хорошее самочувствие, как мы когда-то считали. Если бы женщинам просто нужно было несколько слов ободрения, они бы уже давно заняли угловой офис. Возможно, наиболее четкое и наиболее полезное определение уверенности, с которым мы столкнулись, было дано Ричардом Петти, профессором психологии в Университете штата Огайо, который провел десятилетия, сосредоточившись на этой теме.«Уверенность, — сказал он нам, — это то, что превращает мысли в действия». Конечно, этому способствуют и другие факторы. «Если действие связано с чем-то пугающим, тогда может потребоваться то, что мы называем смелостью», — пояснил Петти. «Или, если это сложно, может также потребоваться сильная воля к упорству. Гнев, интеллект, творчество могут сыграть свою роль ». Но уверенность, сказал он нам, важна, потому что она применима в большем количестве ситуаций, чем эти другие качества. Это фактор, который превращает мысли в суждения о том, на что мы способны, а затем преобразует эти суждения в действия.

    Простота убедительна, а представление о том, что уверенность и действие взаимосвязаны, предполагает наличие круга добродетелей. Уверенность — это вера в свою способность добиться успеха, вера, которая стимулирует действия. В свою очередь, действия укрепляют веру в свои способности добиться успеха. Так накапливается уверенность — через упорный труд, через успех и даже через неудачи.

    Естественный результат низкой уверенности — бездействие. Когда женщины колеблются, потому что мы не уверены, мы сдерживаем себя.

    Мы нашли, пожалуй, наиболее яркую иллюстрацию того, как связь между действием и уверенностью может сыграть на пользу женщинам в Милане. Там мы разыскали Закари Эстеса, психолога-исследователя, который давно интересовался разницей в уровне уверенности между мужчинами и женщинами. Несколько лет назад он дал 500 студентам серию тестов, которые включали реорганизацию трехмерных изображений на экране компьютера. Он проверял пару вещей — идею о том, что уверенностью можно манипулировать, и идею о том, что в некоторых областях у женщин ее меньше, чем у мужчин.

    Когда Эстес попросил учеников решить серию этих пространственных головоломок, женщины набрали значительно хуже, чем мужчины. Но когда он внимательно посмотрел на результаты, он обнаружил, что у женщин дела шли плохо, потому что они даже не пытались ответить на многие вопросы. Поэтому он повторил эксперимент, на этот раз сказав студентам, что они должны хотя бы попытаться решить все головоломки. И угадайте, что: оценки женщин резко выросли, сравнявшись с оценками мужчин. Безумие. Но тоже обнадеживает.

    Работа Эстеса иллюстрирует ключевой момент: естественным результатом низкой уверенности является бездействие. Когда женщины не действуют, когда мы сомневаемся, потому что не уверены, мы сдерживаем себя. Но когда мы действуем, даже если это вынуждено, мы действуем так же хорошо, как и мужчины.

    Используя другой тест, Эстес попросил всех ответить на все вопросы. И мужчины, и женщины получили 80% правильных ответов, что предполагает одинаковый уровень способностей. Затем он снова проверил студентов и просил их после каждого вопроса сообщить, насколько они уверены в своем ответе.Одна лишь мысль о том, были ли они уверены в своем ответе, изменила их способность преуспевать. Оценки женщин упали до 75 процентов, а у мужчин — 93. Один маленький толчок, спрашивающий женщин, насколько они уверены в чем-то, потрясает их мир, в то время как этот же жест напоминает мужчинам, что они потрясающие.

    Наконец, Эстес решил попробовать прямое повышение уверенности. Он сказал некоторым членам группы совершенно наугад, что они очень хорошо справились с предыдущим тестом. На следующем тесте эти мужчины и женщины резко улучшили свои результаты.Это была четкая мера того, как уверенность может быть постоянной.

    Эти результаты как нельзя более актуальны для понимания разрыва в доверии и выяснения того, как его закрыть. Женщин в лаборатории Эстеса обрекала не их реальная способность хорошо сдать тесты. Они были такими же способными, как и мужчины. Их сдерживало решение не пытаться.

    Совет, содержащийся в таких выводах, вряд ли является чем-то необычным: чтобы стать более уверенным, женщинам нужно перестать так много думать и просто действовать .И все же в этом рецепте есть что-то очень мощное, оно согласуется со всем, что говорят нам исследования об источниках женской сдержанности.

    Почти ежедневно появляются новые свидетельства того, насколько наш мозг может измениться в течение нашей жизни в ответ на изменение образа мышления и поведения. Если мы будем продолжать это делать, если мы направим свой талант на упорный труд, мы сможем сделать наш мозг более уверенным в себе. То, что нейробиологи называют пластичностью , мы называем надеждой .


    Кэтти Кей и Клэр Шипман являются авторами книги Кодекс уверенности: наука и искусство уверенности в себе — что женщины должны знать.

    Разное

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.