Виды психотерапии: Главные виды психотерапии

Содержание

Виды психотерапии и их краткое описание

Психотерапия – научное направление психологической практики. Цель психотерапии – помочь пациенту осознать причины личностных проблем, найти ресурсы для их решения. Достичь этой цели можно разными методиками, существует несколько школ психотерапии. Предлагаю рассмотреть наиболее популярные учения: психоанализ, системную семейную психологию, нейролингвистическое программирование, когнитивно-поведенческую психотерапию, гештальт-терапию.

Психоанализ

Самый древний, первый вид психотерапии. Его базу заложил З. Фрейд в 1895 году. К нашему времени концепция претерпела некоторые изменения, но по-прежнему осталась ведущим направлением в теории и практике психотерапии. Психоанализ стал фундаментом всех остальных учений.

Суть психоанализа:

Основа направления – метод свободных ассоциаций. Основное правило психоанализа гласит: расскажи психотерапевту обо всех своих мыслях, чувствах, воспоминаниях, фантазиях, возникающих во время сеанса.
Специалист в свою очередь интерпретирует ассоциации, чувства пациента относительно этих образов и препятствия на пути ассоциативного потока. Особое внимание Фрейд уделял интерпретации снов клиентов.
Предположения о связи у клиента бессознательного и сознательного психотерапевт проговаривает вслух.

Для того и нужны сеансы психотерапии, чтобы вытащить вытесненные события из подсознания. Однако Фрейд выделял не только сознательное, подсознательное, но и предсознательное. В этой области находятся забытые, но еще не вытесненные воспоминания. Вернуть их на уровень сознания можно самостоятельно, без помощи аналитика.

Трудности психоанализа:

Сопротивление со стороны бессознательного, препятствующее лечению, выявлению проблем.
Реакция переноса на психоаналитика со стороны клиента. Происходит перенос на специалиста психических и поведенческих реакций клиента, направленных на людей из бессознательного. Например, злость на родителей или мужа превращается в злость и агрессию в отношении психоаналитика.
Реакция контрпереноса, то есть перенос из бессознательного специалиста и ответная реакция на перенос клиента.

Метод психоанализа используется для лечения неврозов. Причина невроза – внутреннее противоречие морали, этики и интеллекта индивида. Психоаналитик должен помочь найти этот конфликт и разрешить его.

Во время переноса клиент наделяет специалиста качествами то одной стороны, то другой. Интерпретация переноса позволяет оценить проблему в режиме «здесь и сейчас». Причина конфликта становится очевидна как специалисту, так и клиенту.

Системная семейная психотерапия

Рассматривает семью как систему, то есть в контексте супружеских и детско-родительских отношений. При этом семья рассматривается как единый живой организм, где все элементы влияют друг на друга.

Концепция гласит, что люди поступают так, как предписывает функционирование семьи, а не согласно своим потребностям и мотивам. Система первична. Соответственно, и воздействовать психотерапевт должен на систему, а не на отдельного участника.

Потому и алкоголизм родителя, и девиации в поведении ребенка, и другие, казалось бы, личные проблемы требуют комплексной работы с семьей.

Законы функционирования любой семьи:

Система стремится к сохранению постоянства, поддержанию стабильности. Нередко это препятствует развитию каждого отдельного участника, ведь речь идет не только об избегании негативных изменений, но и о положительных событиях, меняющих функциональность, структуру, численность семьи.

Закон развития как стремление пройти полный жизненный цикл семьи. Меняется возраст членов семьи, вместе с этим их потребности, отношение к семье, миру, меняется и характер общения. После рождения ребенка или смерти кого-то из семьи меняется ее структура, численность.

Каждая семья проходит несколько нормативных кризисов. На эти периоды, как правило, и приходится обращение к психотерапевту. Однако бывают еще ненормативные семейные и личностные кризисы.

Принципы системной семейной психотерапии:

Круговое видение проблемы, вопрос «зачем». Например, мама жалуется на неуспеваемость ребенка. Подключив круговой анализ, мы выясним, что проблема в том, что мама всегда делает уроки вместе с ребенком. В школе проблемы, потому что ребенок не умеет самостоятельно решать задачи. Тут и встает вопрос: «Зачем мама делает ребенка беспомощным?» Ответ прост: она нуждается в заботе, внимании, эмоциях. У нее образовалась пустота из-за проблем в отношениях с мужем, но поговорить с ним она не может, дабы не нарушить баланс. Вот и самореализуется, получает любовь другим доступным способом.

Нейтральность. Психотерапевт должен одинаково относиться к родителям и ребенку.
Гипотетичность. Нужно постоянно ставить вопрос «зачем», а не «почему». Нужно выдвигать предположения о полезности дисфункции семьи для кого-то из ее участников, проверять эту гипотезу.

Сеансы проводятся сразу со всеми членами семьи, что усложняет взаимодействие.

Нейролингвистическое программирование (НЛП)

НЛП – система техник и методов перепрограммирования сознания, изменения мышления, стереотипов поведения личности. Используется как для лечения психологических заболеваний, так и для раскрытия потенциала личности, перехода из нормального здорового состояния в состояние максимальной продуктивности. Особенно положительно НЛП зарекомендовало себя в лечении фобий. Избавиться от страха можно за один сеанс.

НЛП предполагает изучение, усвоение и моделирование опыта того человека, в котором содержится желаемая черта. Грубо говоря, это копирование чьей-то модели поведения, особенностей мышления.

Принципы подхода:

Все люди здоровы, совершенны, исправны.
Каждый поступок совершается из благих побуждений.
Человек уже обладает всеми необходимыми ресурсами, нужно лишь помочь ему найти доступ к ним.
Люди делают наилучший выбор из доступных в данный момент.
Любой человек способен на все. Нужно лишь найти того, кто это умеет, и смоделировать его поведение.
Человек реагирует на то, как он воспринимает реальность, а не на саму реальность.
Нет ошибок, есть только обратные связи.

Итак, как вы могли заметить, основа успешного НЛП – позитивный настрой специалиста, повышение веры в себя у клиента.

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия

Второе по популярности направление после психоанализа. Альтернативное название – когнитивно-поведенческая психотерапия.

Используются 3 направления:

Изменение поведения за счет подкрепления желаемого поведения и наказания за нежелаемое, формирования рефлексов. Например, избавить от страха можно, демонстрируя объект страха в сочетании с чем-то приятным для клиента.

Метод социального научения, проигрывание проблемной ситуации в тренинге.
Метод конфронтации. Сначала клиент усваивает методы релаксации, а потом представляет себя в стрессовой ситуации, пугающей лично его. Следующим шагом в таком же расслаблении вместе с психологом он погружается в стрессовую ситуацию. Третьим этапом клиент самостоятельно расслабляется и погружается в пугающие условия.

Кроме того, когнитивно-поведенческая психотерапия предполагает анализ информации. Клиент и специалист разбирают проблему, анализируют условия, в которых она обостряется и, наоборот, сглаживается, составляют список необходимых ресурсов, анализируют имеющиеся возможности клиента, составляют план работы.

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия рассматривает человека в единстве с природой, анализирует все проблемы, возникающие на границе биологического и социального, все контакты индивида с внешним миром. И прежде всего, физиологические реакции на подавляемые эмоции.

Гештальт-терапия исследует проецируемые в настоящем реакции человека на ситуации из прошлого. Незакрытый гештальт – непроработанный, непережитый опыт. Например, человек, который в детстве страдал от жестокого обращения, не доверяет никому в настоящем. Задача терапии – проработать и закрыть ту ситуацию, научить человека по-новому воспринимать реальность, иначе реагировать на нее. Гештальт-терапия позволяет разобраться со старыми психотравмами, устранить посттравматический синдром.

Кроме названных видов существует еще один востребованный вид психотерапии – психодрама. Подробнее о нем читайте в статье «Психодрама – это метод психотерапии. Как и зачем он используется».

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуДети Взрослые и дети Воспитание детей Дети и родители Дети с особыми потребностями Детская психология Особый ребенок Развитие детейЖизнь Активность человека Безопасность и комфорт Болезни Быт Вера Дизайн и интерьер Добро и зло Жизненные силы Организация жизни Паранормальные явления Позитив Свобода Смерть Смысл жизни Стресс Суеверия и мифы Счастье Творчество Трудности и неудачи Успех и богатство Человек-творец жизни ЮморНовостиОбщество Взаимоотношения на предприятии Влияние (манипуляции) Возрастные отличия Гендерные отличия Гениальность Групповое сознание Группы Досуг Знакомство Идеалы и кумиры Классовые, социальные отличия Конфликты Красота Культура Личность в группе Малая группа и коллектив Межличностные отношения Обучение Общение Поддержка при безработице и трудоустройстве Преступность Прогресс Професиональное ориентирование Психология влияния Психология масс Психология толпы Психология управления и лидерства Психология экстримальных ситуаций Регресс Секты СМИ Состояние общества Социальные роли и социальный статус Стереотипы Субкультуры Ценности Человек и общество Этнические отличияОтношения Вражда Девочки Дружба Любовь Мальчики Мужчина и женщина Особенности поведения Самопожертвование Сожительство ТорговляПо возрастам Дошкольники Зрелость Младенчество Подростки Раннее детство Старость ЮностьПомощь психолога Воспитание и перевоспитание, самовоспитание Диагностика Дыхательные техники Консультации Коррекция Профилактика Психотерапия Реабилитация Релаксация Советы и рекомендации Тренинги УпражненияПопулярноеПсихологические нарушения Депрессия и суицид Личностные нарушения и расстройства Пищевые проблемы Поведенческие проблемы Проблемы в отношениях Психологические травмы Тревоги и фобииРабота Вхождение в коллектив Выбор работы Как правильно отдыхать Лидеры и ведомые Отношения на работе Увольнение и потеря работы Удовлетворенность работойРазделы психологии Возрастная психология Дифференциальная психология Клиническая психология Педагогическая психология Пренатальная, перинатальная и неонатальная психология Психология брака Психология личности Психология познавательных процессов Психология семьи Психология труда Социальная психологияСемья Бабушки и дедушки Брак Взаимоотношения партнеров, состояние и помощь супруга Выбор партнера Заключение брака и развод Материнство и родительство Насилие Неполная семья Обучение ребенка Обязанности и права Особенности становления брака Повторный брак Поддержка и состояние матерей-одиночек Психологическая подготовка к родам Психологические проблемы роженицы Работа над отношениями Разлад Сексуальная жизнь Семейное воспитание Семья в индивидуально-психологическом контексте Семья в историческом контексте Семья как социальный институт Становление и развитие семьиЧеловек Будущее, прошлое, настоящее Внимание Внутренний мир Воля Воображение Восприятие Выбор жизненного пути Деятельность Душа Здоровье (психическое и физическое) Знания, умения, навыки и привычки Зона комфорта Индивидуальность Интересы Кривая дорожка Критика и самооценка Личностные проблемы и дискомфортные состояния Личность Мотивация Мотивы Мышление Образ жизни Ощущения Память Потребности Представления Психические состояния Работа над собой Развитие Речь Самоконтроль Самопринятие Сознание и подсознание Способности Тело Темперамент Характер Эмоции Эмоции и чувства Эмоционально-волевая регуляция

Ничего не найдено для % request_words%

Направления и формы психотерапии

При всем разнообразии психотерапевтических подходов существует три основных направления в психотерапии, иными словами, три психотерапевтические теории (психодинамическая, когнитивно-поведенческая и гуманистическая) соответственно трем основным направлениям психологии, и каждое из них характеризуется своим собственным подходом к пониманию личности и личностных нарушений и логически связанной с этим собственной системой психотерапевтических воздействий.

А) Если в рамках психодинамического подхода в качестве основной детерминанты личностного развития и поведения рассматриваются бессознательные психические процессы, а невроз (и нарушения личности) понимается как следствие конфликта между бессознательным и сознанием, то психотерапия будет направлена на достижение осознания этого конфликта и бессознательного. Этой задаче подчинен и собственно психоаналитический метод. Осознание достигается за счет анализа (включающего определенные процедуры) свободных ассоциаций, символических проявлений бессознательного, а также сопротивления и переноса. Сама психоаналитическая процедура строится таким образом, чтобы способствовать проявлению бессознательного. Разновидностями психодинамического направления являются: классический психоанализ Фрейда, аналитическая психотерапия Юнга, индивидуальная психотерапия Адлера, характерологический анализ Хорни и др.

Б) Представители когнитивно-поведенческого направления фокусируют свое внимание на поведении как единственной психологической реальности, доступной непосредственному наблюдению. Норма — это адаптивное поведение, а невротический симптом или личностные расстройства рассматриваются как неадаптивное поведение, сформировавшееся в результате неправильного научения. Таким образом, целью психологического вмешательства является научение, то есть замена неадаптивных форм поведения на адаптивные (эталонные, нормативные). Методически научение осуществляется на основании базовых теорий или моделей научения, существующих в бихевиоризме (классическое и оперантное обусловливание, социальное научение). Существует разнообразие когнитивно-поведенческих методов: когнитивная психотерапия Бека, рационально-эмоциональная психотерапия Эллиса, нейролингвистическое программирование, интерперсональная психотерапия Клермана и Вейссман и пр.

В) Гуманистическое, или «опытное», направление исходит из признания уникальности человеческой личности и в качестве основной потребности рассматривает потребность в самореализации и самоактуализации. В самом общем виде невроз является следствием невозможности самоактуализации, следствием блокирования этой потребности, что связано с недостаточным самопониманием и принятием себя, недостаточной целостностью Я. В этом случае целью психологического вмешательства будет создание условий, в которых человек сможет пережить новый эмоциональный опыт, способствующий осознанию и принятию себя, а также интеграции. Подтипами гуманистической психотерапии являются: экзистенциальная психотерапия, логотерапия Франкла, клиент-центрированная психотерапия Роджерса, гештальт-терапия Перлза и др.

Существуют другие известные направления в психотерапии, которые трудно методологически отнести к предыдущим основным психотерапевтическим подходам. Частично они являются примером интеграции нескольких методов психотерапии. Сюда относятся: гипносуггестивная психотерапия, арт-терапия, телесно-ориентированная психотерапия, позитивная психотерапия и пр.

Основные формы психотерапии:

Индивидуальная психотерапия. Психотерапевтический процесс протекает в диаде: терапевт — клиент. Индивидуальная психотерапия представляет собой сложный процесс, в котором взаимодействуют различные социокультурные факторы, профессиональные качества и личностные особенности как клиента, как и терапевта.
Групповая психотерапия. Специфика лечебного метода заключается в целенаправленном использовании в терапевтических целях групповой динамики. Групповой терапия становится тогда, когда терапевт использует терапевтический потенциал группы.
Семейная психотерапия (терапия супружеских пар). Направлена на коррекцию межличностных отношений в семье. Ее цель — устранить эмоциональные расстройства в семье, наиболее выраженные у больного члена семьи. Иными словами, это терапия клиента в семье и с помощью семьи.

Виды психотерапии

Мужской и женский подход в психотерапии

Основные черты женской психотерапии — характерна позиция «Я маленький, мир большой», ориентация не на эффективные поступки, а на грамотные переживания, убежденность, что попытки вмешаться, воздействовать только усугубляют проблемы, и вместо того, чтобы бороться, лучшее происшедшее принять, мягкий, теплый, переживательный стиль. .. Мужской — подход силовой и более жесткий, ориентированный на рациональный анализ, преодоление и поступки.

Семейная психотерапия, религиозно-ориентированная психотерапия, российский клинический психоанализ, телесно-ориентированная психотерапия, позитивная психотерапия, символдрама, трансперсональная психотерапия, нейролингвистическая психотерапия, терапия творческим самовыражением, интегрально-экспрессивная психотерапия, клиническая психотерапия, дианализ, психодрама, эмоционально-образная психотерапия, психоорганический анализ, транзактный анализ, проективная гипнотерапия, системный подход, перинатальная психотерапия, группанализ, гештальт-терапия, экзистенциальная психотерапия, телесно-ориентированная психотерапия, позитивная психотерапия, психоорганический анализ, гипнотерапия.

Активирующая психотерапия

Активирующая психотерапия Консторума своей главной задачей имеет активизацию собственных нервно-психических и волевых ресурсов больного для активного противодействия болезненной симптоматике и включения больного в трудовую деятельность.

Адлерианская психотерапия

Адлерианцы рассматривают организм как открытую систему, стремящуюся к совершенству и полноте в ходе непрерывного развития. Характер этого стремления определяется взаимодействием между врожденными программами и ранним жизненным опытом. Креативное Я — самоуправляемый элемент, создающий набор субъективных предположений, вытекающих из практической необходимости справиться с задачами внешнего мира и превращающихся в набор правил восприятия и действия в этом мире.

Эти правила со временем согласуются между собой, становятся более твердыми и действующими обычно за пределами непосредственного сознания. Наличие общего плана делает личность единым целым. Выявление стиля жизни становится важной частью психотерапии.

Аналитическая психология

Аналитическая психология- одно из направлений неофрейдизма, основанное швейцарским психологом и культурологом Юнгом. В центре находится учение о бессознательном, которому Юнг отводит ведущее место при объяснении причин возникновения особенностей психики и поведения человека.

Кроме индивидуального бессознательного Юнг выделяет коллективное бессознательное. В качестве единицы анализа коллективного бессознательного Юнг выдвигает понятие архетипа — врожденной установки к избирательному восприятию, переживанию и, возможно, некоторой форме поведения по отношению к определенным стимулам. Архетип определяется как «чистая потенция формы», не имеющая собственного содержания, но позволяющая структурировать различное содержание психики. Постулируя существование разных архетипов, Юнг выделяет в психике человека пласты животного, общечеловеческого, родового, семейного и индивидуального происхождения..

Арт-терапия

Арт-терапия — метод психотерапии, использующий для лечения и психокоррекции художественные приёмы и творчество, такие как рисование, лепка, музыка, фотография, кинофильмы, книги, актёрское мастерство, создание историй и многое другое.

Спектр проблем, при решении которых могут быть использованы техники арттерапии, достаточно широк:

внутри- и межличностные конфликты,
кризисные состояния
травмы
потери
постсрессовые расстройства
невротические расстройства
психосоматические расстройства.

Виды арт-терапии:

Библиотерапия, Сказкотерапия, Драматерапия, Работа с глиной, Песочная терапия, Музыкотерапия, Цветотерапия, Фототерапия , Оригами, Игротерапия, Изотерапия, рисунок

Создатели нарративного подхода Майкл Уайт и Дэвид Эпстон. «Нарратив» в переводе с английского означает «рассказ», «повествование». Нарративная терапия – беседа, в процессе которой люди «перерассказывают», то есть рассказывают по новому, истории своей жизни. Для нарративных терапевтов «история» это некие события, увязанные в определенные последовательности на некотором временном промежутке и приведенные таким образом в состояние наделенного смыслом сюжета.

Одна из базовых идей Майкла Уйата состоит в том, что в действительности жизнь человека состоит из огромного количества событий, слишком противоречивых, чтобы из них можно было составить мало-мальски последовательный сюжет. Поэтому мы преимущественно обращаем внимание на те события, которые подтверждают уже сконструированные нами доминирующие истории о нас, а многочисленные эпизоды, противоречащие этим главенствующим сюжетным линиям, отбрасываем и быстро забываем, видя в них необъяснимые «случайности». Критерием эффективности в нарративной практике является решение самих людей, что они достигли своих целей. Поэтому в конце каждой встречи терапевт спрашивает, нужна ли людям следующая, и через какое время, по их мнению, им было бы полезно ее организовать. Биоэнергетика Александра Лоуэна

Биоэнергетика Лоуэна

Понятие «энергия» имеет для телесно-ориентированной терапии особое значение. Она включает технику дыхания, многие из традиционных приемов эмоционального раскрепощения. Лоуэн использует также напряженные позы для энергетизации частей тела, которые были заблокированы. В этих позах увеличивается напряжение в постоянно зажатых частях тела. Типичным упражнением является демонстрация собственного тела перед зеркалом. Затем участники группы описывают тело человека, стоящего перед ними. На основании полученных описательных характеристик руководитель и члены группы могут сделать выводы о «броне характера» каждого участника, блокировках спонтанного течения энергии, а также соотнести эти выводы с теми проблемами, которые возникают у участников группы. На протяжении всех занятий не прекращаются попытки соотнесения телесного состояния с обсуждаемыми психологическими темами.

Популярные методики в психотерапии: какая подходит вам

Телесно-ориентированая терапия основана на том, что все проблемы пациента – тревожность, неврозы, конфликты – можно решить телесным воздействием. Последователи метода считают, что невыраженные, неотработанные, подавленные эмоции непременно остаются в теле в виде мышечных зажимов. Специалист может снять этот блок особым массажем или предложить пациенту индивидуальные упражнения. Преимущество техники в том, что она позволяет обойти пресловутое психологическое сопротивление клиента, которое очень часто проявляется в рамках разговорных методик. Это не значит, что в процессе люди не говорят вообще, напротив, терапевт обязательно расскажет, что он «обнаружил», пояснит связь с проблемой и покажет, как ее решить.

Поведенческая терапия

Или, как ее еще называют — бихевиоральная учит человека действовать в проблемных для него ситуациях. Авторы подхода уверены, что организм – это сложный, но обучаемый механизм и он может обрести полезные навыки поведения, которые не будут приводить к внутреннему конфликту. Когнитивно-бихевиоральная терапия, как более узкое направление, учит осознанно отслеживать мысли и эмоции, испытываемые в стрессовых ситуациях, стараться обесценивать их «трагичность», «сверхзначимость». Все проблемы в жизни человека создает себе он сам, сам же может и решить их, изменив свое отношение. И все это именно приобретаемый навык. Терапия хороша при различных фобиях, депрессиях, подходит практически всем, особенно людям аналитического склада. Кстати, в западных странах она считается самым эффективным методом и оплачивается страховыми компаниями.

Расстановка по Хеллингеру

Популярным за рубежом и в России стал метод системных расстановок по Хеллингеру. В целом он относится к семейной терапии и дает возможность быстро понять важную и основную проблему клиента. Расстановка является и диагностикой и лечением сама по себе. Метод, захватывающий словно спектакль и выглядящий со стороны крайне эмоционально, на самом деле выстроен на строгих правилах. На сеансе человек открывает для себя не только свои жизненные «провалы», но и проблемы своих предков, понимает, откуда тянется цепочка трудностей и открывает для себя способы решения. Расстановка может быть и групповой, и индивидуальной. Групповая проводится чаще. Человек описывает свою проблему перед коллективом людей, которые будут «заместителями» в спектакле его жизни и говорит о том, какого результата хотел бы достичь. И все. Он отходит в сторону и словно из зрительного зала наблюдает за собой и своими родными со стороны. Именно так нам открывается другой взгляд на отношения и обстоятельства. Клиент сопереживает сам себе и в то же время по-новому проживает свою жизнь. Это дает ему большой толчок для перемен и открывает перспективу.

Интересный нюанс: это практически единственный вид психотерапии, которую благославляет православная церковь.

Арт-терапия

Консультации и психотерапия | NHS inform

Одна из основных целей консультирования и психотерапии — помочь вам лучше понять проблемы, которые вас беспокоят.

Терапия может помочь вам выработать новые подходы к ситуациям, которые кажутся вам трудными, а также предложить новые методы, которые помогут вам справиться.

Установление доверительных отношений с терапевтом очень важно, и это поможет вам поговорить о давних проблемах.Однако на это может потребоваться время.

В зависимости от типа терапии и причины, по которой вы ее проводите, может потребоваться, чтобы ваше лечение длилось несколько месяцев или, в некоторых случаях, годы.

Виды консультирования и психотерапии

Есть много разных методов лечения. Используемый тип будет зависеть от ваших личных потребностей и от того, какой метод, по мнению вашего терапевта, будет наиболее полезным для решения ваших проблем.

Некоторые из основных видов терапии:

Психодинамическая (психоаналитическая) психотерапия

Психоаналитический терапевт побудит вас говорить все, что приходит в голову.Это поможет вам осознать скрытые значения или закономерности в том, что вы делаете или говорите, которые могут способствовать возникновению ваших проблем.

В художественной, музыкальной и двигательной терапии часто используются методы, аналогичные психодинамической терапии, но они побуждают вас выражать себя и общаться другими способами, а также разговаривать. Принять участие могут даже маленькие дети — это называется игровой терапией. Для того, чтобы этот вид терапии был успешным, не обязательно иметь музыкальные или технические навыки.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это лечение, основанное на сочетании когнитивной терапии и поведенческой психотерапии.

Когнитивная терапия исследует, как ваши мысли и убеждения могут вызывать эмоциональные проблемы. Ваш терапевт обсудит с вами эти вопросы, чтобы вы могли попытаться выработать более полезные способы мышления, которые позволят вам преодолеть свои проблемы.

Поведенческая психотерапия включает поиск способов помочь вам изменить свое поведение. Его часто используют для преодоления определенного страха или фобии, побуждая вас постепенно сталкиваться с этими страхами и помогая вам расслабиться и чувствовать себя комфортно при этом.

Во время когнитивно-поведенческой терапии вы и ваш терапевт согласовываете задачи, которые вы должны выполнять между сеансами. Это поможет вам справиться с проблемами самостоятельно и больше не будет нуждаться в терапии.

CBT обычно нацелен на конкретную проблему, и курсы часто бывают краткими, обычно от 6 до 20 занятий.

Когнитивно-аналитическая терапия

Во время первых сеансов когнитивно-аналитической терапии (CAT) вы будете обсуждать события и переживания из вашего прошлого, чтобы помочь вам понять, почему вы чувствуете, думаете и ведете себя так, как сейчас.

После первых нескольких сеансов ваш терапевт запишет то, что вы обсуждали, на бумаге и будет работать с вами, чтобы наметить шаблоны проблем, которые возникли, чтобы помочь вам понять, как эти проблемы возникли.

Ваш терапевт будет использовать это, чтобы помочь вам выяснить способы изменения этих проблемных паттернов. Они могут предложить использовать дневники и графики прогресса, чтобы помочь вам развить навыки, которые вы сможете использовать для дальнейшего совершенствования после завершения сеансов терапии.

Как и CBT, курс CAT часто бывает коротким.Это может быть около 16 сеансов.

Гуманистическая терапия

Гуманистическая терапия побуждает вас исследовать то, как вы думаете о себе, и осознавать свои сильные стороны. Цель состоит в том, чтобы помочь вам думать о себе более позитивно и улучшить свое самосознание.

Есть несколько видов гуманистической терапии.

Личностно-ориентированное консультирование направлено на создание среды без осуждения, в которой вы можете чувствовать себя комфортно, говоря о себе, и видеть, что у вас есть способность измениться.Ваш терапевт попытается взглянуть на ваш опыт с вашей точки зрения.

Гештальт-терапия использует целостный подход, фокусируясь на ваших переживаниях, мыслях, чувствах и действиях, чтобы помочь улучшить ваше самосознание. Этот тип терапии часто включает в себя такие действия, как письмо или ролевые игры.

Трансактный анализ направлен на изучение того, как проблемы в вашей жизни могли быть сформированы решениями и учениями с детства. Вы будете работать со своим терапевтом, чтобы помочь вам найти способы вырваться из этих бессознательных повторяющихся шаблонов мышления и поведения.

Трансперсональная психология побуждает вас исследовать, кто вы есть на самом деле как личность. Это часто связано с использованием таких техник, как медитация и визуализация.

Экзистенциальная терапия направлена на то, чтобы помочь вам улучшить самосознание и осмыслить свое существование. Экзистенциальная терапия не слишком озабочена вашим прошлым, но вместо этого сосредотачивается на выборе, который нужно сделать в настоящем и будущем.

На веб-сайте Справочника по консультированию есть дополнительная информация о различных типах гуманистической терапии.

Межличностная психотерапия

Было показано, что межличностная психотерапия (IPT) особенно эффективна при лечении депрессии.

Ваш терапевт будет интересоваться связью между вашими отношениями с другими людьми и вашими эмоциональными проблемами. Они помогут вам разработать новые подходы к решению проблем межличностного общения, чтобы улучшить ваше психическое здоровье.

IPT обычно включает от 12 до 16 сеансов.

Семейная и парная (системная) терапия

Семейная терапия фокусируется на семейных отношениях, таких как брак, и побуждает всех членов семьи или родственников работать вместе для решения проблем.

Терапевт поощряет групповые обсуждения или упражнения, в которых участвуют все, и пропагандирует создание здоровой семьи как способ улучшения психического здоровья.

В некоторых случаях может быть задействовано более одного терапевта, чтобы убедиться, что каждый, кто участвует в терапии, высказал свое мнение.

10 различных типов психотерапии

Различные типы психотерапии и подходы

Существует много различных типов психотерапии. Терапевт выслушает ваши опасения и порекомендует лучший тип психотерапии и подход для достижения ваших целей.

Вот несколько различных типов психотерапии:

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Когда вы слышите, как кто-то упоминает когнитивно-поведенческую терапию, они на самом деле говорят о форме разговорной терапии, в которой вы и ваши Психотерапевт старается изменить ваши мысли, чувства и действия с негативных на позитивные.

По данным Американской психологической ассоциации, когнитивно-поведенческая терапия имеет множество преимуществ, что делает ее сегодня наиболее широко используемой техникой.

Ролевые игры, столкновение со своими страхами, техники релаксации, решение проблем и распознавание рациональных и иррациональных мыслей являются частью этой терапии. Основная предпосылка — изменить негативные модели поведения на позитивные, чтобы вы могли вести лучший образ жизни.

2. Пары и супружеская терапия

Супружеская пара и супружеская терапия — это попытка помочь разрешить межличностные конфликты, которые могут отрицательно сказаться на романтических отношениях.

Этот вид терапии особенно полезен для тех, кто заинтересован в улучшении коммуникативных навыков, исправлении нежелательного поведения и развитии более крепких отношений. Этот конкретный вид терапии может быть полезен для серьезных пар, помолвленных пар и супружеских пар.

3. Диалектическая поведенческая терапия

Терапевты считают, что диалектическая поведенческая терапия помогает тем, кто страдает пограничным расстройством. Он может помочь в лечении других заболеваний, таких как расстройства пищевого поведения и самоповреждающее поведение, но изначально оно предназначалось для лечения пограничного расстройства.

Диалектическая поведенческая терапия реализует внимательность, терпимость к стрессу, межличностную эффективность и регулирование эмоций.

4. Экзистенциальная

Экзистенциальная психотерапия — это форма психотерапии, которая фокусируется на глубоком изучении вашего опыта.

Этот подход исследует множество универсальных понятий, включая смерть, свободу, ответственность и смысл жизни. Скорее, чем оценка и лечение пациентов, этот конкретный подход включает в себя философское исследование.

5. Повторная обработка движения глаз и десенсибилизации

Повторная обработка движения глаз и десенсибилизации (EMDR) обычно используется для лечения пациентов, перенесших травму и страдающих от посттравматического стресса.

Ваш терапевт попросит вас вспомнить неприятные события из вашего прошлого. Однако они не хотят, чтобы вы сосредотачивались на реальном событии, а скорее на эмоциях и чувствах, связанных с этим событием.

Используя технику движения руки, чтобы направлять взгляд из стороны в сторону, EMDR также помогает сосредоточиться на своем теле и на том, какие части связаны с травмой.

6. Экспозиционная терапия

Если у вас тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или фобия, вам может помочь экспозиционная терапия.Сначала терапевт научит вас методам, которые могут вас успокоить, таким как расслабление, глубокое дыхание, внимательность и образы.

Как только вы изучите эти успокаивающие методы, терапевт начнет постепенно подвергать вас вашим страхам. При каждом воздействии вы будете применять инструменты релаксации, когда начнете чувствовать беспокойство. Терапевт обеспечивает безопасную среду и направляет вас на протяжении всего процесса.

7. Семейная терапия

Семейная терапия полезна для людей, заинтересованных в решении проблемных вопросов, влияющих на общее состояние здоровья семьи.

Лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи будет наблюдать, как семья общается, чтобы выявить потенциально проблемные аспекты того, как семья взаимодействует друг с другом. После первоначальной оценки терапевт может попросить о встрече с семьей снова или сосредоточиться на встрече с конкретным членом семьи.

Семейная терапия — это эффективный способ улучшить взаимодействие в семье, включая все, начиная от коммуникативных навыков, определения ролей и демонстрации уважения друг к другу.

8. Межличностная терапия

Если вы обнаружите, что ваши проблемы носят социальный характер, вам может помочь межличностная терапия. Этот тип лечения позволяет терапевту работать с вами над тем, как вы взаимодействуете с семьей, друзьями, коллегами и даже с незнакомцами в обществе.

Идея межличностной терапии заключается в том, что если вы страдаете от симптомов депрессии, беспокойства или другого психического заболевания, ваши межличностные отношения тоже могут пострадать. Они могут даже играть определенную роль в ваших проблемах с психическим здоровьем.Решение этих проблем может улучшить ваше психическое здоровье.

9. Pet Therapy

Исследование, проведенное UCLA, показало, что использование домашних животных в терапии снижает тревожность и одиночество, одновременно увеличивая умственную стимуляцию. Было показано, что петотерапия увеличивает счастье. А поскольку домашние животные помогают вам расслабиться, вы лучше сможете вспомнить прошлое и проблемы, требующие внимания. Pet-терапия также имеет много физических преимуществ, включая снижение артериального давления.

Собаки — не единственные домашние животные, используемые сегодня в терапии, хотя они и являются наиболее распространенными. Вы можете выбрать кошек, кроликов, птиц и даже рыбок.

10. Психодинамическая терапия

Цель психодинамической терапии проста — распознать прошлые мысли, чувства или поведение, которые вызывают ваши текущие проблемы. Терапевт поможет вам справиться с этими проблемами, разрешив их, чтобы вы могли двигаться дальше.

Психодинамическая терапия, как известно, повышает ваше самосознание относительно ваших личных проблем. Это дает вам возможность решать эти проблемы.Этот тип терапии дал многим людям более высокую самооценку, улучшение отношений, способность правильно справляться с эмоциями и при необходимости проявлять напористость.

Заключение

Существует широкий спектр различных типов психотерапии, каждый из которых предлагает уникальный подход, который поможет вам достичь ваших целей.

Хотя от вас не ожидается, что вы поймете разницу между этими подходами психотерапии, это поможет вам найти лучшего терапевта для ваших нужд. Например, если вы хотите решить проблему, связанную с вашей семьей, лицензированный семейный психотерапевт будет иметь подготовку, опыт и понимание, необходимые для достижения ваших целей.

Если вы заинтересованы в исправлении нежелательного поведения, решении личных проблем или улучшении общего психического здоровья, наука показывает, что психотерапия работает. Терапия может не работать для всех, но исследования показывают, что она предлагает более устойчивое решение, когда действительно работает.

НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Психотерапия, также известная как «разговорная терапия», — это когда человек разговаривает с обученным терапевтом в безопасной и конфиденциальной обстановке, чтобы исследовать и понимать свои чувства и поведение и обрести навыки совладания.

Во время индивидуальных сеансов терапевтической беседы беседа часто ведется терапевтом и может затрагивать такие темы, как прошлые или текущие проблемы, переживания, мысли, чувства или отношения, пережитые человеком, в то время как терапевт помогает установить связи и дать понимание.

Исследования показали, что индивидуальная психотерапия эффективна для облегчения симптомов широкого спектра психических заболеваний, что делает ее одновременно популярным и универсальным лечением. Его также можно использовать для семей, пар или групп.Лучшая практика лечения многих психических заболеваний включает сочетание лекарств и терапии.

Типы психотерапии депрессии

Есть много различных видов терапии для лечения депрессии и других расстройств настроения. Психотерапия может быть эффективной формой лечения депрессии, потому что она может помочь вам разобраться в возможных причинах ваших депрессивных чувств и приобрести новые навыки, чтобы справиться с ними.

Выбор того, какой тип психотерапии лучше всего подходит для вас, будет зависеть от ряда факторов, в том числе от серьезности ваших симптомов, ваших личных предпочтений и целей вашей терапии. Описанные ниже терапевтические методы имеют доказательства, подтверждающие их преимущества в качестве лечения депрессии.

Что такое психотерапия?

Психотерапию часто называют «разговорной терапией», потому что в ней человек и психотерапевт вместе разговаривают в комнате. Но это гораздо больше. Психотерапевты имеют формальную подготовку по различным методам, которые они используют, чтобы помочь людям вылечиться от психических заболеваний, решить личные проблемы и добиться позитивных изменений в своей жизни.

Тем не менее, несколько исследований показывают, что комбинация антидепрессанта и психотерапии является лучшим подходом из-за сложного сочетания причин таких расстройств настроения, как депрессия.

Психотерапия — это процесс лечения психологических расстройств вербальными и психологическими методами.Большинство видов психотерапии направлены на укрепление отношений между терапевтом и клиентом, чтобы помочь людям выявить и преодолеть негативные мысли или поведенческие модели.

Хотя психотерапия является отдельной профессиональной областью, другие специалисты также предлагают этот метод, в том числе психиатры и клинические психологи, консультанты по злоупотреблению психоактивными веществами, консультанты по психическому здоровью, брачные и семейные терапевты, социальные работники и психиатрические медсестры.

Психотерапия депрессии

Когнитивная терапия

В основе когнитивной терапии лежит идея о том, что наши мысли могут влиять на наши эмоции.Например, если мы решим искать лучшую сторону в каждом опыте, у нас будет больше шансов почувствовать себя хорошо, чем если бы мы сосредоточились только на негативе.

Негативные мысли могут усугублять депрессию. Трудно чувствовать себя хорошо, когда ты застрял в постоянной петле негативных мыслей. Когнитивная терапия помогает людям научиться определять общие шаблоны негативного мышления (известные как когнитивные искажения) и превращать эти негативные шаблоны мышления в более позитивные, улучшая тем самым настроение.Взаимодействие с другими людьми

Когнитивная терапия обычно краткосрочная и целенаправленная. Терапевтические сеансы структурированы с определенным планом для каждого сеанса, и есть практика «домашнего задания», которую нужно выполнять вне терапии. Когнитивная терапия обычно длится от шести недель до четырех месяцев.

Поведенческая терапия

В то время как когнитивная терапия сосредоточена на негативных мыслях, вызывающих депрессию, поведенческая терапия сосредоточена на изменении поведения, которое влияет на эмоции. Центральным направлением поведенческого лечения депрессии является активация поведения.Это влечет за собой помощь пациентам в занятиях, которые улучшат их чувство благополучия.

Когнитивно-поведенческая терапия

Поскольку когнитивная терапия и поведенческая терапия хорошо работают вместе для лечения депрессии и тревожных расстройств, их часто объединяют в подходе, называемом когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). КПТ направлена на устранение как негативных стереотипов мышления, так и поведения, способствующих депрессии.

Ваш терапевт может попросить вас вести дневник, чтобы отслеживать события недели и любые обреченные на провал и негативные реакции на эти события.Привычные негативные реакции на события (известные как автоматические негативные реакции) — это лишь один из способов мышления, с которым вы можете справиться в ходе КПТ. Другие модели реакции включают мышление по принципу «все или ничего» и чрезмерное обобщение, которые являются двумя распространенными когнитивными искажениями.

Как только вы научитесь распознавать паттерны своей реакции, вы будете работать со своим терапевтом, чтобы изучить новые способы мышления и способы реагирования. Вы также можете практиковать позитивный разговор с самим собой.

Подобно когнитивной терапии и поведенческой терапии, КПТ обычно краткая и целенаправленная.Обычно он включает от пяти до 20 структурированных сессий, посвященных конкретным проблемам.

Сеансы когнитивно-поведенческой терапии часто сопровождаются «домашним заданием», которое может включать ведение дневника, выполнение упражнений по релаксации, завершение чтения и использование рабочих листов, ориентированных на конкретные цели. Исследования показывают, что КПТ может быть эффективной при лечении депрессии и может иметь длительные эффекты, предотвращающие будущие рецидивы депрессивных симптомов.

Диалектическая поведенческая терапия

Диалектическая поведенческая терапия в основном основана на КПТ.Ключевое отличие состоит в том, что он просит людей с депрессией признать и принять свои негативные мысли и поведение. Практикуя валидацию, люди могут смириться со своими негативными эмоциями, научиться справляться со стрессом и регулировать свои реакции на него и даже улучшить свои отношения с другими.

Этот тип психотерапии также включает практики осознанности из буддийских традиций для информирования о кризисном коучинге, когда человек может позвонить терапевту, чтобы получить руководство о том, как справляться с трудными ситуациями.По мере того, как человек продолжает практиковать эти новые навыки, он в конечном итоге будет лучше подготовлен к тому, чтобы самостоятельно справляться со своими трудными ситуациями.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия, также известная как психоаналитическая терапия, предполагает, что депрессия может возникать из-за неразрешенных — обычно бессознательных — конфликтов, часто возникающих из детства. Цели этого типа терапии заключаются в том, чтобы пациент лучше осознавал весь спектр своих эмоций, включая противоречивые и тревожные, и помогал пациенту более эффективно переносить эти чувства и рассматривать их в полезной перспективе.

В отличие от некоторых других подходов к лечению депрессии, психодинамическая терапия имеет тенденцию быть менее целенаправленной и долгосрочной. Этот подход может быть полезен для поиска связей в прошлом опыте и определения того, как эти события могут способствовать возникновению чувства депрессии. Этот подход также может быть полезен для развития самосознания и повышения определенных эмоциональных способностей.

Межличностная терапия

Межличностный конфликт и плохая социальная поддержка также могут способствовать чувству депрессии.Межличностная терапия — это тип терапии, который фокусируется на этих проблемах, обращаясь к прошлым и настоящим социальным ролям и межличностным взаимодействиям. Во время лечения терапевт обычно выбирает одну или две проблемные области, на которых нужно сосредоточиться.

Этот тип терапии обычно краток и включает изучение социальных отношений с важными людьми в вашей жизни. Это может включать ваши отношения с партнером, друзьями, семьей и коллегами. Цель состоит в том, чтобы определить роль, которую эти отношения играют в вашей жизни, и найти способы разрешения конфликтов.

Ваш терапевт может попросить вас разыграть различные сценарии, чтобы практиковать и улучшить ваше общение. Идея состоит в том, что вы сможете реализовать эти стратегии в своих отношениях и построить более сильную систему социальной поддержки.

Подходы к психотерапии

Психотерапия может осуществляться несколькими способами. В некоторых случаях ваше лечение может включать два или более формата, например индивидуальную встречу с терапевтом, а затем периодические групповые занятия, на которых вы можете практиковать новые навыки с другими.Общие подходы к психотерапии включают:

Индивидуальная терапия : Этот метод предполагает индивидуальную работу между пациентом и терапевтом. Это позволяет пациенту полностью сосредоточить внимание терапевта, но ограничено тем, что не дает терапевту возможности наблюдать за пациентом в рамках социальных или семейных отношений.
Семейная терапия : Этот подход наиболее полезен, когда необходимо работать над динамикой внутри семейной группы.Семейная терапия может быть особенно полезной для детей и подростков.
Групповая терапия : В групповой терапии обычно участвуют от трех до 15 человек. Он предлагает каждому возможность оказывать и получать групповую поддержку в решении их конкретных проблем и дает терапевтам возможность наблюдать, как участники взаимодействуют в групповых условиях. Это также может быть менее дорогой альтернативой индивидуальной терапии.
Терапия для пар : Этот тип терапии предназначен для супружеских пар и тех, кто состоит в постоянных отношениях, которые хотят улучшить свое супружеское функционирование.

Выбор методики и терапевта

Поиск психолога или терапевта может показаться пугающим процессом, поскольку есть из чего выбирать, и вы можете не знать, с чего начать. Рекомендации других людей часто могут быть отличным способом найти хорошего терапевта.

Еще один способ начать — спросить своего врача или другого медицинского работника или провести собственное онлайн-исследование. Американская психологическая ассоциация (APA) рекомендует обратиться в местную или государственную психологическую ассоциацию.Взаимодействие с другими людьми

Вы также можете связаться с центром психического здоровья в вашем районе. У APA есть полезная служба поиска психологов, которая также поможет вам найти терапевта в вашем районе.

Выбирая потенциального психотерапевта, вы захотите узнать, каковы его полномочия и подходят ли они для лечения вас от депрессии. Спросите, берут ли они вашу медицинскую страховку или могут ли они работать с вами по скользящей шкале.

Как только вы определите, что терапевт имеет соответствующую подготовку и лицензию, вы можете прочитать его биографию на их веб-сайте, если таковая имеется, или отправить запрос по электронной почте, чтобы узнать, где он получил свое образование и сколько лет опыта у него есть.Вы также захотите узнать, есть ли у них какие-либо конкретные области знаний.

Например, один терапевт может специализироваться на консультировании по вопросам брака или семьи, а другой может быть экспертом по злоупотреблению психоактивными веществами, но оба могут иметь опыт лечения депрессии. Вам также может быть интересно узнать об их стиле терапии и изучили ли они другие методы, которые влияют на их технику, например, снижение стресса на основе внимательности.

Когда вы будете готовы попробовать сеанс с терапевтом, помните, что крайне важно, чтобы вы двое щелкнули и чувствовали себя комфортно, продолжая совместную работу.Лечение — это совместный двусторонний процесс поиска решений для усиления конструктивных мыслей, поведения и эмоций, которые приведут к положительным изменениям в вашей жизни.

Слово Verywell

Психотерапия должна быть безопасным и поддерживающим процессом, независимо от того, какой вид терапии вы выберете. Работая с психотерапевтом, вы всегда должны чувствовать себя комфортно, открываясь и делясь своими чувствами и проблемами с депрессией.

Если вы обращаетесь к терапевту и не чувствуете связи или обеспокоены тем, что его методика или подход не подходят вам, возможно, стоит попробовать другого терапевта.Также нормально быть откровенным и честным с терапевтом, у которого тоже не получилось. Они могут даже дать вам лучшую рекомендацию или направление.

NIMH »Психотерапия

Терапевты имеют разный профессиональный опыт и специальности. В конце этого материала есть ресурсы, которые помогут вам узнать о различных полномочиях терапевтов и ресурсах для поиска терапевтов.

Есть много разных видов психотерапии. Различные методы лечения часто являются вариациями устоявшегося подхода, например, когнитивно-поведенческой терапии. Для психотерапевтических процедур нет официального процесса утверждения, как для использования лекарств в медицине. Однако для многих методов лечения исследования с участием большого числа пациентов предоставили доказательства того, что лечение эффективно при определенных расстройствах. Исследования показали, что эти «основанные на доказательствах методы лечения» уменьшают симптомы депрессии, беспокойства и других расстройств.

Конкретный подход, который использует терапевт, зависит от состояния, которое лечат, а также от подготовки и опыта терапевта. Также терапевты могут комбинировать и адаптировать элементы разных подходов. На страницах с информацией о здоровье для конкретных расстройств на веб-сайте NIMH перечислены некоторые научно обоснованные методы лечения этих расстройств.

Одна из целей создания доказательной базы для психотерапии — предотвратить ситуации, в которых человек получает терапию в течение месяцев или лет без всякой пользы . Если вы прошли терапию и чувствуете, что вам не становится лучше, поговорите со своим терапевтом или узнайте о других практикующих специалистах или подходах.Целью терапии является облегчение симптомов и улучшение качества жизни.

После того, как вы определили одного или нескольких возможных терапевтов, предварительный разговор с терапевтом поможет вам понять, как будет проходить лечение и комфортно ли вам с терапевтом. Раппорт и доверие важны. Обсуждения в терапии носят сугубо личный характер, и важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и доверяли терапевту и были уверены в его или ее опыте.Вы можете задать следующие вопросы:

Каковы полномочия и опыт терапевта? Есть ли у него специальность?
Какой подход к вам примет терапевт? Практикует ли он или она определенный вид терапии? Что терапевт может рассказать вам о причинах терапии и доказательной базе?
Есть ли у терапевта опыт диагностики и лечения для данной возрастной группы (например, ребенок) и конкретного состояния, для которого требуется лечение? Если ребенок — пациент, как родители будут вовлечены в лечение?
Каковы цели терапии? Терапевт рекомендует определенные временные рамки или количество сеансов? Как будет оцениваться прогресс и что произойдет, если вы (или терапевт) почувствуете, что не начинаете чувствовать себя лучше?
Будет ли домашнее задание?
Можно ли принимать лекарства? Как будут прописываться лекарства, если терапевт не является М. Д.?
Наши встречи конфиденциальны? Как это можно гарантировать?

Если вам интересно узнать больше о методах лечения, основанных на доказательствах, см. Ссылки в конце этого материала.

Психотерапия и другие варианты лечения

Психотерапия может быть альтернативой лекарствам или использоваться вместе с другими вариантами лечения, такими как лекарства. Выбор правильного плана лечения должен основываться на индивидуальных потребностях человека и его медицинской ситуации и под наблюдением специалиста по психическому здоровью.
Даже когда лекарства облегчают симптомы, психотерапия и другие вмешательства могут помочь человеку решить конкретные проблемы. Сюда могут входить обреченные на провал образ мышления, страхи, проблемы во взаимодействии с другими людьми или решение ситуаций дома и в школе или на работе.
Элементы психотерапии
Доказана эффективность различных видов психотерапии и вмешательств при определенных расстройствах . Психотерапевты могут использовать один основной подход или включать разные элементы в зависимости от их подготовки, состояния, которое лечат, и потребностей человека, получающего лечение.
Вот примеры элементов, которые могут включать психотерапия:
Помогать человеку осознать способы мышления, которые могут быть автоматическими, но неточными и вредными. (Примером может служить тот, кто невысокого мнения о своих способностях.) Терапевт помогает человеку найти способы подвергнуть сомнению эти мысли, понять, как они влияют на эмоции и поведение, и попробовать способы изменить паттерны саморазрушения. Этот подход является центральным в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Определение способов справиться со стрессом.
Углубленное изучение взаимодействия человека с другими и, при необходимости, рекомендации по развитию социальных и коммуникативных навыков.
Техники расслабления и внимательности.
Экспозиционная терапия для людей с тревожными расстройствами. В экспозиционной терапии человек проводит короткие периоды в благоприятной среде, учась переносить стресс, который вызывают определенные предметы, идеи или воображаемые сцены. Со временем страх, связанный с этими вещами, рассеивается.
Отслеживание эмоций и действий и их влияния друг на друга.
Планирование безопасности может включать в себя помощь человеку в распознавании предупреждающих знаков и обдумывание стратегий выживания, таких как обращение к друзьям, семье или персоналу службы экстренной помощи.
Поддерживающее консультирование, чтобы помочь человеку изучить тревожные проблемы и оказать эмоциональную поддержку.
Электронное здравоохранение
Телефон, Интернет и мобильные устройства открыли новые возможности для оказания услуг, которые могут достигать людей в областях, где специалисты в области психического здоровья могут быть труднодоступны и могут быть под рукой 24/7. Некоторые из этих подходов предполагают, что терапевт оказывает помощь на расстоянии, но другие — например, веб-программы и приложения для мобильных телефонов — предназначены для предоставления информации и обратной связи в отсутствие терапевта.Для обзора см. Наш информационный бюллетень «Технологии и будущее лечения психических заболеваний».
Исследования показали, что некоторые подходы с использованием электронных носителей для оказания помощи при состояниях, связанных с психическим здоровьем, полезны в одних ситуациях, а в других — пока нет. Американская психологическая ассоциация имеет информацию, которую следует учитывать, прежде чем выбирать онлайн-терапию.
Важно отметить, что, как и в случае любого ухода за состояниями, влияющими на психическое здоровье, лечение должно соответствовать состоянию и индивидууму.Подходы электронного здравоохранения могут быть полезны в некоторых ситуациях, в том числе в качестве поддержки при другом личном лечении, но могут быть неуместными или эффективными в качестве замены личного ухода.
Пока нет центрального ресурса для информации об эффективности приложений для здоровья. По следующим ссылкам можно найти информацию о медицинских информационных технологиях в целом:
Если вы заинтересованы в использовании мобильного приложения, прочтите сопроводительную информацию, в том числе о том, было ли приложение протестировано и как.Если вы работаете с терапевтом, проконсультируйтесь с ним или с ней о помощи в оценке приложения.
Самые популярные виды психотерапии — и почему вы должны попробовать один

Салли Тамаркин
Терапия: многие из нас думают об этом — будь то Робин Уильямс, ухаживающий за раненым Мэттом Дэймоном, Бетти Дрейпер, лежащая на диване, или один из множества мультфильмов New Yorker . Но эти популярные описания терапии не говорят нам, на что похож сеанс и насколько эффективна психотерапия (хотя исследования показали, что она эффективна, а преимущества, которые она приносит, реальны и длительны). И хотя цифры говорят нам, что психотерапия стала обычным явлением в повседневной жизни многих людей — в 2008 году 40 миллионов взрослых в США прошли курс лечения психического здоровья, — если вы никогда не проходили лечение, реальный опыт лечения может быть несколько загадочным, если не пугающим и откровенно отталкивающим.
Для тех, кто рассматривал терапию, но не знал, с чего начать, или просто хочет понять, на что это похоже, когда вы окажетесь в комнате, ознакомьтесь с приведенным ниже руководством, которое предоставляет необходимую информацию для большинства общие виды психотерапии.
В чем дело, док? Психотерапия и ее применение
Психодинамическая терапия
Если вы представляете Тони Сопрано, открывающегося доктору Мелфи, вы в чем-то уверены. Психодинамическая терапия — это разговоры. Точнее говоря, пациента направляют рассказать о своих мыслях и чувствах и о свободном сообщении (т. Е. Непрерывно говорить обо всем, что приходит в голову), с целью вывести на первый план бессознательные модели поведения, чтобы с ними было легче справиться и (если это будет полезно для здоровья пациента) изменилось.
Полезно для: Депрессия, беспокойство, все, что связано с паникой, любой, кто интересуется / заинтересован в изучении своего собственного сознания
Срок лечения: Может быть фиксированным или бессрочным; часто длится до двух лет
Чего ожидать: Сессии проходят один или два раза в неделю и не структурированы. Пациента поощряют вести сеанс, свободно рассказывая обо всем, что у него на уме.
Найти психодинамической Психотерапевт / Аналитик
Когнитивная поведенческая терапия
Основываясь на идее о том, что мы можем сделать постоянные изменения в том, как мы ведем себя, перемещая наши негативные модели мышления, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ для краткости) краткосрочные и целенаправленные.Терапевт и пациент работают вместе, чтобы определить поведение, которое пациент хочет изменить, а затем придумывают план действий для этого.
Полезно для: Депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения, расстройства настроения, фобии
Срок лечения Четыре-семь месяцев, встречи каждые 1-3 недели
Чего ожидать: Сессии структурированы и отношения с терапевтом могут быть более «деловыми», чем при других видах терапии. Другими словами, пациент и терапевт будут работать вместе, чтобы определить и изменить проблемные модели мышления и поведения. Пациенту дается «домашнее задание», которое состоит в том, чтобы записывать свои мысли, чувства и поведение между сеансами.
Найдите когнитивно-поведенческого терапевта
Семейная терапия
Семьи — это намного больше, чем просто сумма их частей, и они могут испытывать борьбу и конфликты, достаточно необычные, чтобы оправдать жанр поп-культуры.К счастью, семейная терапия рассматривает семейную ячейку как систему со своей собственной уникальной динамикой (а не просто совокупность людей, которые оказываются связанными). Он может решить конкретные проблемы, такие как зависимость в семье, или в более общем плане сосредоточиться на общении и отношениях членов друг с другом.
Полезно для: Семьи, имеющие дело со злоупотреблением психоактивными веществами, психическими заболеваниями, расстройствами пищевого поведения, злоупотреблениями, финансовыми проблемами и другими проблемами
Срок лечения: Краткосрочный, но продолжительность зависит от серьезности проблем и их продолжительности требуется для их решения. Большинство кейсов завершается за 20 сеансов.
Чего ожидать: Обычно члены семьи лечатся вместе, но члены семьи также могут посещать терапевта (или другого) самостоятельно.
Групповая терапия
Чем больше, тем веселее, правда? Групповая терапия полезна для всех, кто хочет исследовать проблемы и конфликты, которые он или она испытывает в отношениях, работе, жизни и т. Д., И делает это в группе поддержки с другими людьми, которые борются с такими же или похожими проблемами.
Полезно для: Людей, которые борются с чем угодно, от депрессии и тревоги до утраты или травмы, и хотят решать эти проблемы в компании других. Групповая обстановка предлагает уникальные возможности учиться у других и получать много обратной связи, и это, как правило, дешевле, чем индивидуальные встречи с терапевтом (что делает это хорошим вариантом для людей с ограниченным бюджетом).
Срок лечения: От шести до 20 недель
Чего ожидать: Терапевт соберет группу из пяти-десяти человек, которые разделяют одну и ту же проблему или конфликт. Группа встречается от 75 до 90 минут для беседы под руководством терапевта.
Диалектическая поведенческая терапия
Первоначально разработанная для лечения людей с суицидальными мыслями, DBT с тех пор оказалась эффективным средством лечения людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ) и симптомами, подобными ПРЛ (которые включают нестабильное настроение, экстремальные реакции, такие как паника, депрессия, суицидальные мысли и страх быть оставленным). DBT был разработан, чтобы помочь этим людям понять свои мысли и поведение как необычные и экстремальные, а затем изучить навыки совладания и межличностного общения, которые позволяют им находить более взвешенные и умеренные способы действий и реагирования.
Полезно для: Любой, кто испытывает чувства, связанные с пограничным расстройством личности (даже если они не диагностированы как таковые), включая высокую эмоциональную реактивность, быстрые изменения настроения и постоянное чувство пустоты, особенно в результате травм или жестокого обращения, расстройств пищевого поведения, злоупотребления психоактивными веществами или обсессивно-компульсивного расстройства
Срок лечения: Хотя ДПТ обычно длится менее одного года, продолжительность лечения зависит от того, сколько времени потребуется пациенту для улучшения состояния.
Чего ожидать: Еженедельные сеансы терапии сосредоточены на решении проблем и обучении или улучшении навыков межличностного общения. Пациенты также будут посещать еженедельные сеансы групповой терапии, чтобы получить дополнительные навыки, и получат «домашние задания», чтобы они могли контролировать и оценивать свое поведение с течением времени.
Межличностная терапия
Независимо от того, сколько причин ценить других людей, отношения любого рода могут быть тяжелыми. Обычно используется для лечения людей с депрессией, межличностная терапия фокусируется на отношениях пациента с другими людьми и на том, как депрессия повлияла на способность пациента общаться и общаться с партнерами, друзьями, семьей и другими людьми.
Полезно для: Лица, страдающие депрессией
Срок лечения: До 20 недель
Чего ожидать: После фазы начальной оценки, на которой терапевт и пациент работают вместе, чтобы определить состояние пациента. проблемные области, «лечение ориентировано на задачу и направлено на улучшение межличностных навыков пациента
Найти межличностного психотерапевта
Типы консультирования и психотерапии
Ф
Семейная терапия
Этот тип терапии смотрит на семейную систему и отношения между людьми, а не на отдельных людей.Это позволяет членам семьи безопасно выражать и исследовать сложные мысли и эмоции, помогая им понять переживания и взгляды друг друга, оценить потребности друг друга и развить свои сильные стороны. Это может помочь со многими проблемами, которые влияют на семейную ячейку, помогая людям вносить полезные изменения в свои отношения и свою жизнь. См. Также Системная терапия
G
Гештальт-терапия
Название Gestalt происходит от немецкого слова «цельный» или «шаблон».Он смотрит на человека в целом и на его окружение, а не на части. Практикующие помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и на ваших непосредственных мыслях, чувствах и поведении, чтобы лучше понять, как вы относитесь к другим и к ситуациям. Это может помочь вам по-новому взглянуть на проблемы и внести изменения в вашу жизнь.
Гештальт-терапия часто включает разыгрывание сценариев и вспоминание сновидений и эффективна при лечении таких проблем, как тревога, стресс, зависимость, напряжение и депрессия.
H
Гуманистическая терапия
Этот подход ориентирован на человека в целом. Он побуждает людей думать о своих чувствах и брать на себя ответственность за свои мысли и действия. Акцент делается на саморазвитии и достижении максимального потенциала, а не на проблемном поведении. Гештальт-терапия, личностно-ориентированная терапия, транзакционный анализ и трансперсональная терапия — все это гуманистические подходы.
I
Интегративное консультирование
Интегративное консультирование рассматривает человека в целом, принимая во внимание ваши умственные, физические и эмоциональные потребности. Ваш терапевт будет использовать различные методы и инструменты, чтобы адаптировать для вас индивидуальный подход.
Интегративный консультант стремится построить доверительные и непредвзятые отношения, которые помогут вам развить самосознание. Когда вы понимаете причины вашего беспокойства или триггеры своего поведения, вы можете с уверенностью ставить цели и развивать новые модели поведения, чтобы повысить свое удовлетворение жизнью.
Межличностная терапия
Межличностная терапия (ИПТ) — это структурированный, ограниченный по времени подход, ориентированный на отношения.Это может быть полезно для клиентов с депрессией и расстройствами настроения, особенно в связи с тяжелой утратой, конфликтами и изменениями в жизни. Психотерапевт поможет вам определить какие-либо закономерности или проблемы в ваших отношениях с другими людьми, чтобы вы могли выработать стратегии для их решения.
Дж
Юнгианская терапия
Этот психоаналитический подход, также называемый аналитической психологией, был разработан Карлом Юнгом. Он направлен на приведение сознательного и бессознательного в равновесие, чтобы помочь людям стать более уравновешенными и целостными.Он рассматривает как личное бессознательное, так и коллективное человеческое бессознательное и может включать анализ сновидений, словесные ассоциации и творческую деятельность.
Юнгианская терапия может быть полезной при решении широкого круга личных, эмоциональных и поведенческих проблем. Это может помочь вам лучше понять себя и помочь развить навыки и поведение, чтобы более эффективно справляться со своими трудностями.
N
Нейролингвистическое программирование (НЛП)
НЛП сочетает когнитивно-поведенческую и гуманистическую терапию с гипнотерапией.Он основан на теории, согласно которой жизненный опыт, начиная с рождения, программирует то, как вы видите мир. Практикующие помогут вам узнать, как вы научились думать или чувствовать, чтобы вы могли контролировать свои действия. Они также будут следить за вашими успехами, чтобы вы могли использовать их для дальнейшего развития успешных навыков и поведения.
No related posts.