Внутренний перфекционист: Внутренний перфекционист погубит тебя. О том, как синдром отличника мешает жить, и что с этим делать

Как победить внутреннего перфекциониста

Какие особенности мешают перфекционистам добиваться успеха и что делать, чтобы с ними справиться.

Скульптура «Бегущая по волнам», Киров

В романе А. Грина «Бегущая по волнам» главный герой находится «под властью несбывшегося». Ему постоянно кажется, что он упускает что-то важное в жизни. Он гонится за идеалом, пока наконец не понимает: счастье находится гораздо ближе, чем он его ищет.

Наш герой — перфекционист, или человек, который во всем стремится к совершенству. У разных людей перфекционизм проявляется по-разному: один, как и герой Грина, хочет прожить идеальную, по его представлениям, жизнь, другой — построить идеальные отношения, третий — написать совершенную книгу или выполнить идеально свою работу.

В любом случае такой взгляд на жизнь вредит человеку, потому что держит его в постоянном стрессе, снижает самооценку и не дает почувствовать удовлетворение от победы, даже если объективно есть чем гордиться.

Распознать перфекциониста легко по трем главным чертам, которые для него характерны:

• он живет по завышенным стандартам;
• он боится ошибок и неудач;
• он концентрируется только на результате.

Разберем, как бороться с каждым из этих демонов, чтобы перфекционизм не мешал наслаждаться жизнью и достигать успеха.

Отбросить завышенные стандарты

Главная отличительная черта перфекциониста – завышенные стандарты, по которым он старается жить сам, а также оценивает окружающих. Перфекционист никогда не удовлетворен, так как его стандартам трудно соответствовать. Он живет по принципу «любить, так королеву, украсть, так миллион» и тем самым отвергает саму возможность успеха.

Перфекционист постоянно бежит к далекой цели, не замечая промежуточных побед и даже не считая их за победы. Когда у тебя всегда и все недостаточно хорошо, трудно настроиться на полноценный отдых и наслаждаться жизнью. Неудивительно, что стресс — постоянный спутник перфекциониста.

Перфекционист придумывает для себя и окружающих целый свод правил, которые объединяет одно слово — «должен». Я должен стать руководителем отдела, дать детям все самое лучшее, всегда выглядеть презентабельно. Она должна во всем меня поддерживать и вкусно готовить. Он должен задерживаться на работе, если это нужно компании. Перфекционист чаще всего даже не осознает эти правила, но любое отклонение от них воспринимает очень болезненно, что мешает ему быть счастливым.

Как это сделать. Действенный способ снизить влияние завышенных стандартов – признавать любые победы, даже небольшие, и награждать себя за них. Здесь важен не столько сам подарок, сколько процесс празднования. Это время, которые вы специально выделяете, чтобы ощутить заслуженное удовлетворение от достигнутого. Пусть вы тренировались только пять минут, написали одну страницу или заняли третье место с конца в каком-то конкурсе, вы сделали это. Вы получили опыт, сдвинулись с мертвой точки, победили страх, а значит, есть повод себя поздравить. Перфекционисты слишком часто умаляют свои заслуги, поэтому заслуженная похвала будет только на пользу. Она не станет причиной остановки на пути к успеху, а наоборот, даст необходимую энергию для дальнейшей работы.

Чтобы выявить правила, которые мешают вам жить, составьте 10 предложений со словами «я должен/должна…». Прочитайте их и осмыслите. Замените слова «должен» на «хотелось бы». Изменилось ли что-то в вашем восприятии этих правил? Старайтесь ловить себя каждый раз, когда произносите слово «должен», и меняйте его на «хотелось бы».

Многое из того, что вам требуется для счастья, у вас уже есть. Чтобы лучше это осознать, полезно практиковать благодарность. Каждый день составляйте список из пяти явлений или событий, за которые вы готовы сказать жизни спасибо. За ваших детей, за любимого человека, за крепкое здоровье, за крышу над головой, за любящих родителей и даже за солнечный день, который подарила вам жизнь. Подойдет любой вариант. Вы потратите не больше 5 минут, но этого времени будет достаточно, чтобы внутренний перфекционист ослабил хватку.

Цитаты для размышления:

• Льюис Кэрол, писатель: «До самого красивого никогда не дотянешься».
• Даниель Дефо, писатель: «Все наши жалобы на то, что жизнь сложна и невыносима, наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем».
• Оскар Уайльд, писатель и поэт: «Никогда ничего не идеализируй — это может плохо кончиться».

Преодолеть страх ошибок и неудач

Для перфекциониста любая ошибка или неудача на пути к намеченной цели приравнивается к катастрофе, так как не вписывается в его представления об идеале. Поэтому такие люди всеми силами стараются избегать ошибок или в крайнем случае просто их игнорировать. Это мешает добиваться более высоких результатов и удлиняет путь к цели. Почему так происходит?

Перфекционист в любой ситуации стремится свести риск ошибок и неудач к минимуму. Поэтому он выбирает проторенные дорожки. Но без риска нет развития. Пока все у нас получается, мы остаемся на том же уровне, и только споткнувшись, а потом признав и проанализировав неудачу, можем шагнуть на ступеньку выше. Не зря Черчилль определял успех «как путь от одной неудачи к другой». Без риска нельзя определить пределы своих возможностей и выйти за них.

С другой стороны, страх ошибки мешает заметить ее вовремя, признать и повернуть в другую сторону. Перфекционист продолжает биться головой о стену, в то время как препятствие можно просто обойти. Но в этом случае придется признать ошибку, а это для перфекциониста страшнее, чем шишки, которые появляются на голове после каждого удара. Он должен оставаться непогрешимым, иначе ему трудно будет жить дальше.

Как это сделать. Чтобы не бояться неудач, научитесь воспринимать их как обязательную составляющую будущего успеха. Сменить минус на плюс в восприятии ошибок помогает изучение биографий успешных политиков, спортсменов, писателей и других людей, которые оставили след в истории. Важно, чтобы это была не краткая выжимка, в которой обычно сконцентрирован успешный опыт человека, а подробное жизнеописание, где найдется место для всех кочек и оврагов, которые пришлось преодолеть на пути к высоким результатам.

Вот несколько фактов из биографии одного известного человека:

В 22 года он потерял работу. В 23 — попытал счастья в политике, баллотируясь в законодательное собрание штата, — и проиграл. Потом занялся бизнесом — безуспешно. В 34 года участвовал в выборах в конгресс — и снова проигрыш. Тот же результат повторился в 39 лет. В 46 лет его ждал провал на выборах в сенат, а следом на пост вице-президента.

Казалось бы, трудно найти большего неудачника. Но вряд ли слово «неудачник» подходит для одного из самых известных президентов Соединенных Штатов — Авраама Линкольна, который смог преодолеть все свои поражения и добиться успеха.

Признать и принять неудачу проще, если рассматривать ее как еще один кирпичик опыта, без которого не получится добиться успеха. Проанализируйте один из самых серьезных провалов прошлого года. Ответьте на три вопроса: «Стала ли эта неудача причиной для событий, которые продвинули вас к цели?», «Какие уроки вы извлекли из полученного опыта?», «Как эти уроки помогли вам в этом году?».*

Цитаты для размышления:

• Томас Эдисон, изобретатель: «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают».
• Теодор Рузвельт, американский президент: «Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает».
• Гарри Каспаров, чемпион мира по шахматам: «Я победил в сотнях шахматных игр, а проиграл — в тысячах. Нужно иметь мужество, чтобы проигрывать».
• Мигель де Сервантес, писатель: «При мне одну и ту же комедию забросали камнями в Мадриде и осыпали цветами в Толедо; пусть же не смущает вас первая неудача».

Сконцентрироваться на процессе

Сложно найти книгу по бизнесу или саморазвитию, в которой не говорится о том, как важно ставить цели, как это делать правильно, что такое SMART и т.д. Эта тема так популярна, потому что имеет ключевое значение. Пока ты не представляешь себе конечный результат, будешь долго бродить в трех соснах и так никуда и не придешь. Но у повышенного внимания к результату есть и оборотная сторона. Если человек думает только о цели, он значительно снижает свои шансы на успех. Так происходит потому, что результат находится вне нашего непосредственного влияния в отличие от наших действий.

Кроме того, при таком подходе счастье сокращается до отдельных мгновений достижения целей. Все остальное время воспринимается как тяжелая борьба на пути к успеху. Неудивительно, что любая неудача в этом случае покажется катастрофой, которая отдаляет и так довольно редкие мгновения счастья.

Как это сделать. Чтобы сместить акцент с результата и восстановить баланс, важно формулировать критерии успеха, ориентируясь на процесс. Например, не «быть лучшей матерью», а «наслаждаться материнством». В этом случае вы концентрируетесь на зоне своего влияния, а значит, становитесь проактивным человеком, как учил Стивен Кови.

Эффективность такого подхода подтверждает и автор самой известной книги по переговорам «Сначала скажите нет». Джим Кэмп учит каждую минуту во время встречи оставаться лучшим переговорщиком, а не думать, какую прибыль вам принесет этот клиент. Вы не можете гарантировать, что он подпишет договор, но вы можете использовать все имеющиеся знания, чтобы донести до него преимущества сделки.

Сдвиг акцента с результата на процесс поможет определить ваше настоящее призвание. Если вам трудно сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, не думая о целях, высока вероятность, что вы заняты не тем делом. Музыкант по призванию берет в руки гитару и играет при любом удобном случае, чтобы совершенствовать свое мастерство, а не мечтает целыми днями о будущих концертах и толпах фанатов.

Цитаты для размышления:

• Гюстав Флобер, писатель: «Материальный успех должен быть результатом, а отнюдь не целью».
• Марк Мэнсон, предприниматель и блогер: «Только люди, которым нравятся трудности спортивного зала, бегут триатлон, имеют пресс «кубиками» и лежа отжимают вес с небольшой дом. Только люди, которым нравится работать круглые сутки и следовать политике корпоративной лестницы, взбираются на ее вершину».
• Стивен Прессфилд, писатель: «Сколько же страниц я написал? Не важно. Хорошо ли получилось? Я даже не думаю об этом. Главное — сегодня я преодолел сопротивление».

Итак, победить перфекциониста внутри себя и освободить путь к успеху помогут приемы, которые ослабляют проявление характерных особенностей перфекционизма:

1. Празднуйте любой успех, даже если он кажется незначительным.
2. Избавьтесь от слова «должен».
3. Практикуйте благодарность.
4. Изучайте биографии известных людей, обращая внимание на их ошибки и неудачи.
5. Воспринимайте любое поражение как полезный опыт.
6. Формулируйте критерии успеха с акцентом на процесс, а не на результат.

9 практических приемов / Хабр

Если вы не страдаете перфекционизмом, может возникнуть вопрос: зачем вообще нужно избавляться от полезной привычки делать все хорошо. Только вот перфекционизм – это не про «делать хорошо», а про «доводить до идеала», чаще всего недостижимого и ненужного.

Так, PPC-специалистам, да и другим работникам digital-сферы, будут полезны педантичность и внимание к деталям, а истинный перфекционизм скорее навредит. Простой пример:

Немного утрировано, но примерно так

В первом столбце – обязательные действия опытного специалиста, без которых не запустить качественную кампанию. Во втором – попытки сделать все идеально. Проблема в том, что все это отнимет очень много времени и едва ли будет ощутимо заметно в показателях рекламной кампании. А еще в первом столбце мы видим то, что называется «сделать», во втором – «делать». Почувствуйте разницу.

Затраты и профит от этих действий несоизмеримы, поэтому такой перфекционизм скорее вредит, чем приносит пользу.

Проблема актуальна еще и потому, что в последние 30 лет уровень перфекционизма увеличивается от поколения к поколению. Согласно исследованию ученых, опубликованному в научном вестнике Psychological Bulletin, миллениалы на 10% требовательнее к себе и на 16% к окружающим, чем молодые люди конца 1980-х.

Так что, если вы узнали во втором столбце себя, давайте переходить к конкретным приемам, которые помогут перестать стремиться к недостижимым идеалам и постичь дзен.

1. Признайте проблему

Перфекционизм – из области психологии, а здесь практически всегда все начинается с осознания проблемы. Поэтому первым делом, чтобы убедиться, что она есть, вспомните случаи, когда из-за стремления к совершенству вы:

• срывали сроки;

• разочаровывались в успешном проекте из-за завышенных ожиданий;

• отказывались от хорошего клиента, испугавшись неудачи;

• расстраивались из-за того, что ваше желание сделать идеально не оценил клиент или руководитель;

• не спали две ночи, работая над задачей, и все равно так и не были удовлетворены результатом.

Вспомнили?

А теперь осознайте, что это не норма и чувствовать себя несчастным, пока не добьетесь идеала, вовсе не обязательно.

Конечно, если бы все было так просто, на этом можно было бы закончить статью. Однако признать недостижимость и ненужность идеала – одно, а перестать стремиться к нему – совсем другое. Поэтому, осознав проблему, переходим к практическим приемам и техникам, которые помогут взять внутреннего перфекциониста под контроль.

2. Ограничивайте время

Стремясь сделать работу идеально, перфекционисты надолго залипают на задаче, полируя и оттачивая каждую мелочь. Например, бесконечно подбирают референсы для креативов в РСЯ, в то время как сами креативы так и не готовы.

Чтобы отслеживать и пресекать такие моменты, занимайтесь каждой задачей строго отведенное время. Например, выделите себе 2 часа на анализ проекта для нового клиента, а потом переходите к следующему делу. Так вы снизите риск того, что проведете полдня, просматривая всех конкурентов в контексте.

Отмерять время, отведенное на задачу, удобно таймером или через онлайн-сервисы тайм-трекинга. Тогда, даже если вы потеряете контроль, звук уведомления поможет вернуть фокус и нагнать упущенное время.

Выбирайте таймер с браузерным расширением, чтобы не переключаться между окнами

А чтобы не рисковать потратить впустую слишком много времени, вспомните о Pomodoro. В классической технике таймер срабатывает после 25-минутной рабочей сессии и 5-минутного перерыва – за такой отрезок вы просто не успеете потерять много времени.

Кстати, если решите работать по технике Pomodoro, будет удобно отмерять время на задачи не в часах, а в «помидорах». То есть на анализ нового проекта отводим не 2 часа, а 4 «помидора». Такие списки дел удобно вести в таск-менеджерах, совмещенных со специальными «помидорными» таймерами:

Кстати, чтобы потратить меньше времени на создание креативов, можно воспользоваться специальными инструментами, о которых мы рассказывали в блоге.

3. Составляйте четкий список задач

Если вы просто решите, что сделаете задачу за 2 часа, то риск задержаться на мелочах и выйти за сроки останется. Чтобы снизить его, фиксируйте почасовой план – в бумажном ежедневнике или онлайн-сервисе. Это может быть классическое расписание с распределением дел по часам рабочего дня или просто список, где напротив каждой задачи указано отведенное для нее время.

Так может выглядеть расписание первой половины дня в Google Календаре

4. Держите цель в фокусе

В погоне за идеалом перфекционисты легко теряют фокус. Например, забывают, что главное запустить тестовую кампанию и накопить статистику, а не сделать максимально эффективную рекламу с первого раза. В результате тратят три дня на доскональную чистку семантики вместо того, чтобы за то же время получить первый результат и понять, что нужно тестировать другие каналы.

Всегда держите цель в фокусе, чтобы не распыляться

Чтобы этого избежать, постоянно помните о конечной цели каждой задачи. В первое время можно в двух словах записывать ее рядом в плане. Сформулировав один раз, вы уже вряд ли забудете. А если вдруг это случится, записанная цель всегда будет на виду.

5. Формулируйте результат заранее

Помимо цели стоит также формулировать результат. Не тот идеальный, к которому вы всегда стремитесь, а минимально необходимый для достижения цели. Заранее зная, какой результат нужно получить, вы сможете вовремя остановиться и не закапываться в детали.

Например, если вам нужно собрать семантику, чтобы презентовать новому клиенту примерный расклад по бюджету на рекламу, таким приемлемым результатом будет базовый список горячих запросов. Детально прорабатывать ядро здесь не имеет смысла: клиент может отказаться просто потому, что ему невыгодно, а вы потратите время зря.

Тратя время на лишнюю проработку деталей, мы чувствуем себя, как тот белый кролик, который все время опаздывал

А чтобы клиентские отказы были менее ощутимы в финансовом плане, можно постараться больше зарабатывать на каждом проекте. Например, подключиться к партнерской программе Click.ru и получать до 18% от рекламного оборота клиентов.

6. Используйте метод прогрессивного джипега

Его описал Артемий Лебедев в контексте дизайнерских задач, но общий принцип применим к любой работе. Суть заключается в том, что в каждый момент времени любой проект готов на 100%, отличается только степень проработки.

Так Лебедев проиллюстрировал принцип в своем Ководстве

То есть, работая над любым проектом, вы сначала делаете грубую зарисовку в общих чертах, а потом постепенно ее детализируете. Например, при составлении семантики для кампании вы сначала собираете важные базовые запросы, потом прорабатываете.

Метод прогрессивного джипега решает сразу две проблемы:

• не получится так, что все время на задачу вышло, а у вас она готова только на 10 %;

• вы можете остановиться на той степени проработанности деталей, которая необходима для получения результата. И не потратите время на мелочи, которые никак на него не влияют.

7. Давайте продукту «отлежаться»

Этот прием вытекает из предыдущего. Если вы завершили на 100% не до конца проработанную версию проекта, бывает полезно оставить его и заняться другой задачей. Потом вы сможете взглянуть на работу свежим взглядом и понять, что нуждается в доработке, а что нет.

Возможно, через день вы обнаружите, что продукт почти идеален

Перед следующим заходом вспомните цель и минимально необходимый результат, которые сформулировали ранее. Если проект уже соответствует им, просто остановитесь. Если нет, определите, что нужно сделать, чтобы соответствовал.

8. Учитесь делегировать

Еще одна боль перфекциониста – неспособность доверить кому-то даже самые простые дела. Кажется, что никто не сможет сделать работу также хорошо, как ты, на «пять с плюсом». А раз так, лучше сделать самому или не делать вообще. Результат известен: перфекционист тратит уйму времени на проработку не самых приоритетных задач, а то, что действительно важно для реализации проектов и достижения жизненных целей, стоит на месте.

Подумайте о том, какие задачи вы спокойно можете делегировать

Освоив делегирование, вы:

• не будете расходовать силы и энергию на дела, которые не приближают вас к цели;

• освободите время для приоритетных задач, которым перфекционизм пойдет на пользу;

• научитесь проще относиться к ошибкам, чужим, а заодно и своим.

9. Расслабьтесь

Боясь допустить ошибку, сделать недостаточно хорошо и не получить одобрение, перфекционист находится в постоянном стрессе и нервном напряжении. Это вредит здоровью, личной жизни и карьере. К тому же, жить с драйвом и получать удовольствие от происходящего в таком состоянии точно не получится.

Поэтому важно научиться расслабляться, отпускать ситуацию и отдыхать. На первых порах в этом могут помочь медитации и хобби, а в случае с digital-специалистами – еще цифровой детокс и терапия офлайном. Выберите дни и/или часы, когда вы не в сети совсем: откладываете гаджеты, выключаете уведомления. В такие моменты полезно выбираться на природу и в интересные места, встречаться с приятными людьми и проводить время активно – делать то, что приносит положительные эмоции и заряжает энергией лично вас.

Иногда нужно отпускать ситуацию и говорить «да» своим желаниям и потребностям

Полезные книги о перфекционизме и борьбе с ним

Хотите узнать о перфекционизме больше? Мы подготовили для вас список книг по этой теме, которые стоит прочитать.

1. «Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом», Энтони Мартин М., Свинсон Ричард П.

2. «Парадокс перфекциониста», Тал Бен-Шахар.

3. «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм», Элизабет Ломбардо.

4. «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе», Крейг Инглиш, Джеймс Рапсон.

5. «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен.

почему самокритика и перфекционизм мешают нам стать гениями — T&P

Исследования в области нейрофизиологии показали, что внезапное вдохновение — на самом деле предсказуемая часть сложного мыслительного процесса, утверждают Оливия Фокс Кабейн и Джуда Поллак в книге «Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие», которую выпустило издательство «Альпина Паблишер». T&P публикуют главу о том, что такое «социальное торможение», почему мы так боимся, что о нас подумают другие, и как справляться с перфекционизмом.

Как страх влияет на разум

Вспомните момент, когда вы чувствовали себя парализованным в середине экзамена или, того хуже, на сцене. Вы замирали, как олень, попавший в свет фар, неподвижный, с бьющимся сердцем и потеющими ладонями. Вы пытались вспомнить, что должны делать, но ваш разум молчал. Ваши высшие когнитивные функции просто отказались работать.

Сильный стресс заставляет мозг объявлять режим повышенной опасности. В результате он отключает функции, кажущиеся ему в данный момент излишними. К несчастью, это означает, что организм блокирует когнитивные способности в тот самый момент, когда они больше всего нам нужны. Сложно помнить об этом, когда на вас накатывает приступ тревоги, но знайте, что это совершенно нормальная реакция, направленная на сохранение вашего благополучия.

Филипп Голдин, директор стэнфордской лаборатории клинической аффективной нейрофизиологии, говорит: «Реакция на угрозу может отключать внимание, заставляя нас использовать примитивные мыслительные алгоритмы и привычные автоматические решения». Дэвид Рок, основатель Института нейролидерства, объясняет: «Реакция на угрозу нарушает аналитическое мышление, творческий процесс и способность решать задачи».

Виды страха, о которых мы говорим, проявляются как социальное торможение в форме синдрома самозванца и внутреннего критика, а также в форме перфекционизма и его близкого родственника максимализма.

Социальное торможение — это, по сути, боязнь того, «что подумают другие». Этот страх оказаться в глупом положении или стать объектом чьих-то суждений — оборотная сторона нашего социального сознания. Социальное торможение полезно, это часть того, что делает нас цивилизованными людьми, но у него есть свои отрицательные стороны. Озарения могут происходить только при снижении активности лобных долей, а именно там гнездится торможение.

Проблема заключается в том, что факторы торможения способны подавлять мысли и идеи, которые могли бы привести к большому прорыву. В некоторых случаях сниженное социальное торможение, вызванное дегенерацией префронтальной области коры головного мозга, порождает в человеке фонтан креативности — в живописи и других видах искусства. Люди, никогда не чувствовавшие в себе творческих способностей, вдруг становятся плодовитыми творцами.

Социальное торможение, вероятно, является самым серьезным блокатором на пути к достижению или воплощению прорывов. Значит ли это, что следует добровольно повредить себе лобные доли? Конечно же, нет. Возможно, вы слышали о Финеасе Гейдже, у которого в 1848 году в результате несчастного случая на железной дороге оказались повреждены лобные доли. После этого он стал «подвержен приступам ярости, потерял уважение ко всем и постоянно предавался ужасному сквернословию и богохульству, что раньше не входило в его привычки». Он был «мерзок, груб, неприятен и вульгарен до такой степени, что его общество стало невыносимым». Лобные доли необходимы нам, чтобы жить в обществе.

Но определенно верно, что поиск возможностей «усыпить» этот участок мозга является старым приемом людей творческих профессий. Поговорка «Пиши пьяным, редактируй трезвым» идеально отражает этот момент и олицетворяет весь процесс революционного мышления.

* ИС — исполнительная сеть, группа участков в лобно-теменной части головного мозга ближе к черепу, которая помогает сосредотачиваться на задаче и достигать конкретной цели. Именно этот режим, ориентированный на цели и сроки, помогает нам составлять списки, следовать графику и вписываться в бюджет. СПРРМ — сеть пассивного режима работы мозга, наша творческая сеть. Это источник наших творческих способностей, изобретений и гениальных идей.

«Пиши пьяным»: алкоголь тормозит работу лобных долей, части мозга, отвечающей за социальное торможение, радара слежения за реальностью. Вы усыпляете свою ИС и отпускаете СПРРМ* в свободный полет, чтобы создать всплеск революционного мышления.

«Редактируй трезвым»: затем вы вновь призываете ИС к действию, чтобы она оценивала, проверяла и расставляла приоритеты. Это фаза конвергентного критического мышления.

Социальное торможение возникает в префронтальной области коры головного мозга и проявляется в нашем разуме как синдром самозванца и внутренний критик.

Синдром самозванца

Синдромом самозванца страдают успешные и компетентные люди, если считают, что не знают всего, что должны, и находятся в постоянном страхе из-за того, что их посчитают обманщиками. Большинство из нас время от времени испытывают такую глубокую убежденность в том, что мы не так уж хороши.

С тех пор, как синдром самозванца был впервые выявлен учеными и описан, исследования показывают, что более 70% населения иногда подвержены ему.

Синдром самозванца также является помехой для революционного мышления. Если вы считаете, что на самом деле не знаете, что делаете, и силы вашего разума уходят на страх перед тем, что окружающие это заметят, то как вы сможете поверить, что добьетесь того, чего никто до вас не делал? Можете себе представить Томаса Эдисона, думающего про себя «Я не изобретатель», или Стива Джобса, которого мучают мысли типа «Кто я такой, чтобы заниматься созданием компьютеров?».

Тем не менее, как бы странно это ни звучало, синдром самозванца наиболее распространен среди успешных людей. Когда мы начинаем говорить о нем в Гарварде, Йеле, Стэнфорде и МТИ, в помещении становится так тихо, что можно услышать, как падает булавка. Когда студенты узнают о том, что у этого чувства есть научное название и что оно знакомо не им одним, мы видим, как они облегченно вздыхают. […]

Синдром самозванца может быть превосходным мотивирующим инструментом, заставляя нас работать усерднее остальных. Но какой ценой? Во-первых, часть мозга будет постоянно занята им — спорить с ним, пытаться избавиться от него, прятаться от него. Во-вторых, если мозг, руководствуясь некими своими произвольными критериями, решает, что у вас в жизни было «недостаточно» успеха, он активирует симпатическую нервную систему и деактивирует ваши творческие способности. И в-третьих, что самое печальное, синдром самозванца не даст вам пойти на риск, который необходим для создания революционных инноваций.

Сегодня у нас наконец есть эффективные инструменты, дающие возможность справиться с синдромом самозванца. Но даже простое знание о широкой распространенности подобных ощущений поможет нам нейтрализовать их воздействие и ослабить их власть. […]

Основа синдрома самозванца — ваше впечатление, что вы некомпетентны для данной работы, данной деятельности, данной должности; в нашем случае — что вы неспособны достичь прорыва.

Этот образ, это впечатление о самом себе формально называется самовосприятием. Попросту говоря, самовосприятие — это то, что мы думаем о себе, о своей личности, способностях и так далее.

Когда у человека складывается образ самого себя, то возникает сильная склонность поддерживать этот образ под влиянием наших впечатлений, памяти и в целом под влиянием того, что мы готовы принять как правду о себе. Иными словами, самовосприятие становится самоконсервацией.

Наиболее эффективный путь борьбы с синдромом самозванца (и даже полного избавления от него) — изменение самовосприятия.

Прежде чем пойти дальше, мы предлагаем вам два простых метода, которые вы можете попробовать применить с целью изменить игровое поле таким образом, что синдром самозванца станет просто неактуален.

Метод No 1. Смените ярлык

Попробуйте иначе назвать роль, на которую вы претендуете, и посмотрите, нет ли термина, более соответствующего вашему нынешнему самовосприятию. Например, Оливия не считает себя творческим человеком. Сообразительным — да. Изобретательным — да. С этими определениями она чувствует себя комфортно. Но ей не очень приятно называть себя творческой личностью, потому что это не соответствует ее самовосприятию. Для нее слово «творческий» относится к людям, которые тонко чувствуют творческий замысел, — к художникам, представителям других видов искусства (например, музыка и театр). Творческие способности для нее — нечто нематериальное, ускользающее, нечто, что ей не удается четко определить самой для себя. Но на фоне самовосприятия себя как «сообразительного и изобретательного» человека она сохраняет ту же самую креативность.

Метод No 2. Переверните сценарий

Спросите у себя, какие элементы своего опыта (или его отсутствия), личности или прошлого использует ваш синдром самозванца, чтобы заставить вас чувствовать себя мошенником. Рассмотрите их по очереди и переверните с ног на голову.

«Я слишком молод для этой работы» превращается в «Моя молодость — это огромное преимущество, так как…». Возможно, вы лучше разбираетесь в новых технологиях? Лучше ориентируетесь в клиентской базе? В большей степени готовы к риску, к чему-то новому?

Утверждение «Я никогда раньше не работал в этой сфере. Я здесь не специалист» заменяется утверждением: «То, что я в этом не специалист, — это большое преимущество, потому что у них уже есть куча специалистов и больше им не нужно. Зато я могу внести свой вклад — новый взгляд и иной опыт — и использовать для решения имеющихся проблем все, чему я научился вне этой сферы деятельности». И так далее…

«В Microsoft, — рассказывает Кевин Сауэр, — синдром самозванца живет собственной жизнью. Один из наших знаменитых технологов ведет блог о том, каково быть обманщиком, занимающим чужое место, и все постоянно имеют это в виду. Быть обманщиком стало едва ли не круче, чем не быть им».

Чтобы изменить мешающее вам самовосприятие, полезны три лимитирующих фактора вашего мозга. Ваш мозг плохо воспринимает следующее:

Масштаб. Справиться с несколькими мелкими задачами может быть так же сложно, как с одной крупной. Наш мозг от природы плохо приспособлен расставлять приоритеты, и в данном случае вы можете обратить это себе на пользу. Это наука маленьких побед. Директор по исследованиям Гарвардской школы бизнеса профессор Тереза Амабайл, которой мы обязаны многими открытиями в сфере индивидуальной и командной креативности и продуктивности, организационных инноваций и психологии повседневной жизни на работе, обнаружила, что даже маленькие победы могут очень сильно влиять на внутреннее состояние человека. «Многие прогрессивные события, о которых говорили участники нашего исследования, представляли собой лишь небольшие шаги вперед. Однако они часто вызывали несоразмерно позитивные реакции».

Время. Яркое событие, случившееся 30 лет назад, можно переживать, «как будто это было вчера». Значение здесь имеют именно яркость и легкость вспоминания, а не то, насколько давно это произошло.

Различие между воображаемым и действительным, как мы уже упоминали. […]

Наука маленьких побед

Помните, что, согласно научным данным, маленькие победы имеют большую силу? Как описывает это Чарльз Дахигг, «влияние, непропорциональное самим достижениям». Маленькие победы служат топливом для значительных перемен, убеждая людей в том, что возможны и большие достижения. Для вас это значит, что нужно начинать с маленьких шагов, настолько маленьких, чтобы совершать их было совсем не трудно. Это поможет вам создать импульс успеха.

Дахигг добавляет: «Как написал в 1984 году один корнеллский профессор, «маленькие победы — это устойчивое накопление маленьких преимуществ. При достижении одной маленькой победы запускаются силы, двигающие вас к новой маленькой победе». Маленькие победы способствуют возникновению серьезных перемен, при этом небольшие достижения образуют схему, которая убеждает людей, что более крупные достижения также вполне реальны». […]

По-видимому, наш мозг не слишком хорошо различает большие и малые успехи. Так что ваши достижения необязательно должны быть масштабными, как, например, уборка целого дома. Даже если вы просто протрете раковину в ванной, […] это поможет вам создать импульс успеха, если — и это главное! — вы будете чувствовать, что чего-то достигли. […]

Вот как маленькие победы могут помочь в создании нового самовосприятия. Если вы потеряли связь со своим внутренним творческим гением, начните с любого маленького творческого акта, например придумайте прозвища вашим комнатным растениям или предметам вокруг: допустим, ксерокс Филипп. Затем начинайте придумывать истории о них. Филипп из Миннесоты, любит футбол («Синие, вперед!») и так далее. Накопление большого количества маленьких побед может со временем привести к большой победе и новому самовосприятию. […]

Внутренний критик

Внутренний критик — это тот самый противный голосок у вас в голове, который говорит вам, что то и это вы сделали неправильно, или что ваша жизнь — сплошная неудача, или любые другие из бесконечных вариаций на эту тему, которые он только может придумать. Он особенно опасен, так как наилучшим образом приспособлен для того, чтобы запускать симпатическую нервную систему и таким образом препятствовать нашим попыткам что-либо делать.

Хороший способ узнать, действует ли внутри вас такой критик, — обратить внимание на то, насколько часто в вашей голове звучит слово «должен». «Я должен был уйти раньше» или, возможно, «Я должен был заниматься каждый день». Внутренний критик заставляет вас, как говорится, «быть кругом себе должным».

Так как внутренние атаки воспринимаются нашим мозгом во многом так же, как реальные, физические нападения, они могут порождать автоматическую физическую реакцию — реакцию на угрозу «бей или беги».

Профессиональные баскетболисты и футболисты часто насмехаются над соперниками, чтобы заставить их засомневаться в их способностях. Майкл Джордан был этим знаменит. К несчастью, многие из нас насмехаются сами над собой. Мы критикуем себя, ставим под сомнение наши способности и запускаем реакцию на угрозу. А это может негативно повлиять на нашу способность действовать.

Как говорит доктор Филипп Голдин, «когда люди не выходят на работу по болезни, отсутствие у них продуктивности очевидно. Но более коварная помеха продуктивности возникает, когда людей в течение рабочего дня пожирают негативные мысли. Внутренняя самокритика может серьезно ограничивать инновации и творчество». Люди могут физически присутствовать на рабочем месте, но при этом они буквально застревают в дуэли со своим внутренним критиком, теряя способность двигаться вперед. А так как подобное ментальное отсутствие внешне незаметно, с ним никто ничего не делает.

Самокритика — одно из наиболее часто встречающихся препятствий для успешной работы в любой сфере. Мы считаем самокритику и сомнения в своих силах молчаливыми убийцами бизнеса. От этого страдает много топ-менеджеров, но мало кто отваживается об этом говорить.

На протяжении многих лет мы слышали от самых разных людей — от младших помощников до руководителей высшего звена — признания, что они проводят большую часть рабочего дня в битве с негативом, армией внутренних критиков, настойчиво указывающих на разочарования, предрекающих неудачи, бьющих в барабаны отчаяния. В некоторых случаях они (и мы) бывают крайне удивлены тем, что нам вообще удается чего-либо достичь. Один топ-менеджер сказал, что 80% своего рабочего времени он тратит на борьбу с внутренним критиком. […]

«Страх оказаться в глупом положении или стать объектом чьих-то суждений — оборотная сторона нашего социального сознания»

Люди знают, что сомнения в себе и самокритика им не помогают, однако ничего не могут с этим поделать. Порочный круг можно разорвать с помощью осознания смысла этих реакций («Мое тело реагирует, потому что старается защитить меня») или сочувствия к себе («Конечно, я так реагирую, — это же пугает»).

Таким образом внутренний критик препятствует прорывам. Представьте себе, что вы думаете, как по-новому проводить совещания.

Ваш мозг со встроенными в него негативными предубеждениями начинает воображать возможные неудачи. Вы тут же представляете себе реакцию окружающих на ваш провал. У вас растет чувство стыда и страха. Вам хочется замолчать, убежать, спрятаться и уж точно не проводить этот эксперимент в реальной жизни.

Но что происходит на самом деле? То, что вы испытываете, — это ваш внутренний дискомфорт, порожденный вердиктом внутреннего критика о мнении окружающих. Но есть и положительный момент — все только что описанное происходит исключительно у вас в голове. И мы можем изменить этот внутренний опыт.

Чтобы освободить свой потенциал совершать прорывы, необходимо знать, как обуздать внутреннего критика. К несчастью, наше первое рефлекторное действие при его активизации — пытаться спорить с ним. И вот тут-то метод вроде когнитивной поведенческой терапии, в соответствии с которой следует отстраняться от своих мыслей, что позволяет обрести объективную точку зрения, может нас подвести.

Пытаясь подавить мысли, можно сделать все только хуже. Но можно научиться танцевать со своей тенью; научиться обуздывать своего внутреннего критика. Практикуя описанные здесь методики, можно уйти от своего внутреннего негатива и, возможно, достичь высот, где голос вашего внутреннего критика будет вызывать у вас лишь усмешку. Обещаем.

Что такое ваши «все»?

Доктор Марта Бек говорит, что установила очень тесные отношения со своим внутренним критиком благодаря трем гарвардским ученым степеням (в том числе степени доктора социологии), и поясняет, что «у каждого из нас “все» состоят из небольшого числа важных для него или нее лиц. Наша общественная природа заставляет нас стремиться соответствовать какой-то крупной группе, но в голове сложно удерживать вкусы и мнения более чем пяти-шести человек. Однако находчивый индивид создает своего рода упрощенный метод: выбирает мнение нескольких людей, прочно закрепляет их в своем сознании и экстраполирует этот образ дальше, пока он не покрывает всю известную вселенную. Не очень точную выборку лиц, которых мы определяем как «все”, психологи называют «обобщенный другой».

Инструмент, который Бек рекомендует использовать, чтобы избавиться от этих ограничивающих «всех» в вашем разуме, самый эффективный из тех, что мы знаем. Вот как он работает: найдите все утверждения о креативности, инновациях и прорывах, которые вы хотели бы применить к себе и которые могут объективно быть правдой.

Например:

У меня очень способный мозг. Мы гарантируем вам, что это правда. Ваш мозг каждую секунду обрабатывает миллионы бит информации, а вы об этом даже не задумываетесь.

Я от природы творческая личность. Посмотрите вокруг на списки и картинки, которые вы развесили по стенам. Вспомните приключения, которые вы придумали для окружающих вас предметов.

И так далее. […]

Создайте новых «всех»

Из-за нашего врожденного уважения к авторитету эти обнадеживающие вас позитивные «все» имеют наибольшую значимость, если состоят из лиц, которыми вы восхищаетесь. Вы можете выбрать людей, которые после череды неудач добились большого успеха, как Линкольн, или тех, кто наслаждается успехом, несмотря на то, что в двух случаях из трех им не везет, как Бейбу Руту. Можно, к примеру, повесить на стену фотографию Бейба Рута с подписью:

Мазал 6 раз из 10. Величайший игрок всех времен.

Глупо? Возможно. Эффективно? Абсолютно.

Знаменитые спортсмены вообще прекрасный источник примеров несовершенства: у Майкла Джордана 50% свободных бросков были неудачными, а у Пеле и Марадоны, двоих из величайших футболистов всех времен, в играх Кубка мира только 5% ударов попадали в цель. Да-да, 95% ударов, которые они наносили по воротам, не заканчивались голами.

Если вы предпочитаете примеры не из спорта, Том Хэнкс сам говорил о своей сотне с лишним фильмов, что «семь или восемь были удачными, еще дюжина — более-менее достойными, а остальные — просто кошмар». А это один из самых известных голливудских актеров!

Если хотите уважаемых в бизнесе людей, вот, к примеру, что говорит о неудачах как двигателе успеха легендарный изобретатель Джеймс Дайсон: «Прежде чем у меня получился пылесос, я создал 5127 прототипов. 5126 из них были неудачными. Но на каждой неудаче я чему-то учился. И наконец нашел решение». Дайсон отдал 15 лет жизни созданию 5126 неудачных моделей, прежде чем создал ту, которая заработала как надо. Результат — компания с мультимиллиардным капиталом и личное состояние, оцениваемое в $1,6 миллиарда. […]

Перфекционист

Перфекционизм может проявляться в виде подспудного чувства, что вы никогда не делаете достаточно, что вы во всем отстаете или что не достигаете тех успехов, что «должны». Перфекционист заставляет вас фокусироваться на том, что вы не сделали, на всем, что у вас не получается, а не на том, что вам хорошо удается.

Вы думаете обо всех книгах, которые «должны» прочесть, об упражнениях, которые «должны» делать, и так далее. Это бесконечная череда «должен, должен, должен»… Как и внутренний критик, перфекционист заставляет вас «быть кругом должным». Однако, в отличие от внутреннего критика, перфекционист обращает внимание в первую очередь на те цели и виды деятельности, которые, по его мнению, вам не удаются, а не на вашу ценность как личности. Он фокусируется на том, что вы делаете, а не на том, кто вы есть.

Перфекционизм может быть связан с социальным торможением, а может не иметь к нему отношения. Некоторые люди стремятся к совершенству не из-за того, что могут сказать окружающие, а из-за себя самих. Некоторые художники — перфекционисты исключительно ради искусства.

В перфекционизме присутствуют элементы контроля и гордыни: никто никогда не сможет прочитать все книги. Никто никогда не может знать всего. И даже если бы кто-то знал все, все равно невозможно знать, что все это значит и как все связано между собой. Нравится вам это или нет, наши возможности ограничены. В своей книге «Дары несовершенства» исследователь стыда Брене Браун объясняет, что перфекционизм вызывает привыкание, потому что когда нас охватывает стыд или мы сталкиваемся с осуждением окружающих, что время от времени неизбежно происходит по разным причинам, то мы считаем, что в этом виноваты мы сами и наше несовершенство. И вместо того, чтобы усомниться в ложной логике перфекционизма, мы начинаем стараться еще больше. По сути, чувство стыда и вины поддерживает в нас желание быть совершенными.

Перфекционистское мышление предполагает, что существует некая идеальная цель, которой нужно достичь. Перфекционизм марширует в направлении намеченной цели с единственной приемлемой оценкой результата. На этом марше нет времени для отдыха, которое необходимо пассивной сети нашего мозга, и места для ментальной открытости, которая позволила бы увидеть нечто новое на периферии и благодаря этому совершить прорыв.

Революционное мышление признает, что мы находимся в пути, вовлечены в процесс. Результатом может стать творческий акт или столкновение с неожиданным препятствием. Необходимо постоянно напоминать себе, что этот путь — не прямая линия, что он очень часто приводит не туда, куда вы стремились изначально, и что это не означает неудачу.

«Максимализм легко может выйти из-под контроля, и вы вдруг обнаружите, что битый час подбираете слова, полируя электронное письмо или пост в соцсети, или выбираете в магазине стиральный порошок»

Вот несколько инструментов, которые помогут вам обуздать своего внутреннего перфекциониста. Скорее всего, если использовать любой из них отдельно, то с ним не справиться, но они позволят вам вздохнуть свободнее, а все вместе окажутся весьма действенными.

— Помните — ценно то, что редко. Филателисты любят «бракованные» марки. Большая часть самых дорогих марок в мире — с дефектами. Шведский «Желтый трехскиллинговик» 1855 года (который должен был быть синевато-зеленым) недавно был продан за $2,3 миллиона. Марка острова Маврикий «Post O ce» 1847 года («post o ce» было напечатано на марке вместо принятого «post paid») ушла за $3,8 миллиона. Именно дефекты сделали эти марки уникальными и поэтому особенно ценными — несколько миллионов долларов! Когда перфекционизм начинает поднимать свою уродливую голову, попробуйте напоминать себе, что любые ваши действия, любые «ошибки» абсолютно и всегда уникальны. Такой же последовательности событий больше не произойдет никогда. Благодаря этому вы сможете по-иному взглянуть на несовершенства, так как ваш мозг автоматически считает, что все редкое ценно и относиться к нему нужно бережно и с гордостью.

— Повесьте на стену фотографии людей, которыми вы восхищаетесь, и подпишите к ним цитаты, поощряющие несовершенство, которые можете придумать сами. Да, когда вы первый раз это напишете и прочтете, то мысль может показаться вам нелепой, но в течение примерно недели вы к этому привыкнете и начнете считать естественным. Пусть уважаемый вами человек советует вам «достигать только 70% совершенства. Не больше».

— Если вы знаете, от кого получили мандат на совершенство, напишите себе письмо от его имени, в котором изложите отрицательные стороны перфекционизма. В письме, помимо прочего, должны содержаться его извинения за то, что он убеждал вас быть совершенным, и слова о том, что с этого момента следует быть несовершенным. Приложите к письму фото, окруженное соответствующими придуманными цитатами. […]

Максимализм

Максимализм тесно связан с перфекционизмом; он порождает в вас желание, стремление и даже непреодолимое влечение к «наилучшему» решению. Речь в данном случае идет не столько об идеальном решении в абсолютном, платоновском смысле, сколько о наилучшем возможном решении в относительном смысле по сравнению с другими. Максимализм — это стремление выжать из ситуации все, что только можно.

В каком-то смысле перфекционист более идеалистичен, потому что сравнивает все с внутренним стандартом совершенства, а максимализм — с внешним стандартом: «Может ли кто-то сделать лучший выбор, чем я? Существует ли лучший выбор? Может ли со временем появиться еще более замечательный выбор?»

Максимализм редко связан с социальным торможением, чаще — с нашим внутренним стремлением использовать ситуацию наилучшим образом. В этом смысле он скорее сродни жадности.

Максимализм не настолько деструктивен для личности, как внутренний критик или синдром самозванца, но все равно способен чинить значительные препятствия способности к прорыву. Да, сосредоточенность на максимуме возможного действительно может помочь принимать решения чуть получше. И в определенной мере это неплохой инструмент успеха. Но максимализм легко может выйти из-под контроля, и вы вдруг обнаружите, что битый час подбираете слова, полируя электронное письмо или пост в соцсети, или выбираете в магазине стиральный порошок.

Более того, ведущий специалист в этой области Барри Шварц за годы исследований пришел к выводу, что максимализм ведет еще и к тому, что вы: испытываете меньше удовлетворения при принятии решений; получаете меньше радости от этих решений и их следствий; становитесь менее счастливым в жизни в целом.

Как обуздать склонность к максимализму? У Шварца есть ряд предложений: например, заранее определить границы максимизации, которые вы готовы себе позволить, — ограничить объем исследований, которые вы проводите для выбора продукта, или время, которое уходит на вычисление оптимального маршрута, и так далее.

К несчастью, установление ограничений не слишком хорошо работает у людей с сильной склонностью к максимализму. Установление границ представляется им чем-то неправильным с точки зрения морали, почти святотатством. Если это напоминает вас, то можно вместо ограничений попробовать делегировать или заместить склонность к максимизации.

Например, вы можете заключить с собой соглашение, что если вы найдете в сети обзор продукта, который вы хотите купить, то последуете его рекомендациям. Организации, предоставляющие такие обзоры, специализируются на сравнении и оценке, необходимых для того, чтобы сделать наилучший возможный выбор (что и составляет сущность максимализма). Тесты, которым они подвергают товары, обширны, подробны и надежны, и желание почитать другие отзывы (особенно рядовых потребителей) в данном случае просто иррационально. Договоритесь с собой, что вы примете объем исследований и сравнений, проводимых специальными сайтами, как достаточный.

Одна из наших клиенток решила ориентироваться в отношении товаров для здоровья и любой новой информации об этом на выбор нескольких подруг, которых считает «помешанными на здоровье». То есть она решила делегировать свой выбор, так как «они готовы часами разбираться в научных статьях и перекрестных ссылках на исследования и отслеживают всю новейшую информацию так увлеченно и тщательно, что мне никогда с ними не сравниться. Поэтому меня вполне устраивает обращаться к ним за советом и рекомендациями и следовать им!»

Ох уж этот внутренний перфекционист.

Ох уж этот внутренний перфекционист.

Дональд Вудс Винникотт, британский педиатр и психотерапевт, ввёл в обиход понятие «достаточно хорошая мать». Оно обозначает мать, которая делает все, что в ее силах, признавая при этом, что может совершать ошибки.

И это все, что мы должны знать о перфекционизме, точнее чтобы забыть о нем.

Научиться делать «достаточно хорошо». Ведь перфекционисту очень сложно достичь идеала, и что-бы он не делал, ему всегда будет мало!

«Нет передела совершенству»

Знакомо?

Мне да, и я насильно внедряю в своё сознание это «достаточно хорошо».

Не могу делать в пол силы. Не могу забить если что-то идёт не так и даже если идёт так. Фрустрирую сразу же, когда не могу сделать что-то идеально. Я даже пост не могу выложить, пока не отправлю маме — филологу на проверку, тк все увидят, что я пропускаю запятые и подумают, что я безграмотная мироздание, для подпитки моих страхов, регулярно отправляет сообщения в личку, что я допустила где-то в словах ошибки.

Часто ко всему этому присоединяется верный спутник — прокрастинация. Поэтому я так редко пишу….

Есть даже первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора «Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как и сегодня». Это я)

Что же с этим всем делать?

Ну конечно же идти в психотерапию искать кому же вы пытаетесь доказать, что вы совершенны…

А пока вы не в терапии…Научится прощать себе ошибки. Не винить, не корить себя, не ругать. Снижать к себе повышенные требования. Перестать «полировать» до бесконечности свои задачи, переходить к следующим этапу, даже если что-то «не блестит»…

Научиться удовлетворяться на уровне «достаточно хорошо». И принять себя со всеми своими несовершенствами…

Знаю…сложно.

Сижу сейчас и бешусь, что все не идеально….

Ваша неидеальная #кунякоуч

#джусисознание #урокибытия

PS пост выкладываю без редакции

П-принятие

20 снимков, от которых ваш внутренний перфекционист будет в восторге

Идеальная симметрия, тщательно подобранные размеры вещей и безупречно выбранный ракурс — посмотрите, на этих фотографиях все просто тютелька в тютельку.

Некоторые медики считают перфекционизм психическим заболеванием — предполагается, что никакой нормальный человек не станет с маниакальной настойчивостью укладывать вещи ровными симметричными рядами или часами переставлять предметы, добиваясь безупречной линии. Так это или нет, до сих пор точно не выяснили. Но согласитесь, иногда идеальная картинка действительно выглядит прекрасно.

20 снимков, которые наглядно показывают, каким идеально точным и красивым был бы мир перфекциониста.

1. Ритм, цвет и композиция кадра — замечательно все.

2. Как такое вообще под силу обычному человеку?

3. Этот снимок можно созерцать бесконечно — чистое эстетическое наслаждение.

4. Все сошлось, и ничего больше не надо.

5. Интересно, сколько времени ушло у парковщиков, чтобы добиться такой ровной линии?

6. За сколько секунд вы догадались, что это? Ладно, не мучайтесь — это вымощенная плиткой дорога под снегом. Круто?

7. Просто, но глаз прямо радуется.

8. Это же надо было так уложить бревна — специально они их подпиливали, что ли?

9. Только один вопрос — как они это сделали, не открывая коробочек?

10. Это просто мост, вода, и солнечные лучи, падающие под определенным углом.

11. Распечатать и вручать в качестве пособия для обучения начинающих перфекционистов.

12. Скамейка идеально стоит, на нее изумительно ровно падают солнечные лучи, отбрасывая замечательно ровную тень. Фотографу только оставалось дождаться подходящего момента и выбрать правильный угол съемки.

13. Идеальные специи, лучше просто быть не может

14. Выпишите премию этому техническому специалисту

15. Как это есть вообще, идеальная картина ведь окажется нарушенной?

16. Вопросов ровно два — где они взяли такие кости и как можно было так все это уложить?

17. Прирожденный художник стриг это поле

18. И модель молодец, и фотограф постарался — кадр явно удался.

19. Спорим, этот человек пишет только и исключительно ручкой, а эта композиция — для медитации?

20. Эта красота живет до первого любителя черешни

А вы ощутили настоящее умиротворение после просматривания этой фотоподборки?

Перфекционизм мешает успеху: как контролировать своего внутреннего критика

Время Чтения: 3 мин.

Чем плох перфекционизм для жизни и как сделать своего внутреннего критика — лучшим союзником на пути к успеху? В статье четыре шага и пример обращения к критику. 

На коуч-сессиях я часто слышу запросы о перфекционизме. И каждый раз клиенты говорили о том, что внутри их что-то не дает делать ошибки, сравнивает с эталоном и требует идеальности.

Темная сторона перфекционизма: 10 негативных последствий и 6 шагов к свободе

к оглавлению ↑

Перфекционизм: что скрывается за ним?

Соглашусь, когда внутри что-то или кто-то постоянно контролирует и заставляет быть идеальным, начинается конфликт с собой. Вы понимаете, что идеально не получится (нет достаточно знаний, навыков, информации), и просто саботируете начало нового проекта, реализацию плана, переход на новый этап жизни.

«А зачем? Ведь я люблю, когда все идеально, а что-то внутри ставит столько условий и критериев, что я боюсь начинать, боюсь провала» — говорите вы себе и бездействуете. Вы совершили мелкую оплошность, а ругаете себя так, будто это преступление века. У вас родилась идея, а внутренние голоса уже разрисовали ваш провал, и как над вами смеются конкуренты. Знакомые мысли?

Чтобы что-то победить, нужно понять, с чем сражаться. И за красивым словом «перфекционизм» скрывается часть вас, которая желает вам добра. Есть много способов усмирить ее, взять под контроль, трансформировать во что-то другое, изгнать. Но мы будем более дипломатичны с собой. Итак.

к оглавлению ↑

Как обнаружить внутреннего критика и подружиться с ним

Как думаете,  чьи голоса внутри вас говорят об идеальности и о том, что вы не сможете? Что нужно еще поучиться, постараться? И как отделить их от голоса сердца и разума?

Во-первых, нужно признать, что это не что-то внутри вас, а совершенно знакомая субличность, часть вас. Вы давно уже знакомы. Имя личности — ваш внутренний критик. Он может говорить голосами мамы и папы, учителя, преподавателя, друга, знакомого или незнакомого человека.

Он поселился в вас для важной функции — чтобы защитить. Он помогает вам выжить в постоянно меняющемся мире. Но иногда он, наоборот, стопорит вас и заставляет сдаться. А вы так и не начинаете то, о чем мечтали.

Как научиться контролировать внутреннего критика, чтобы он появлялся только тогда, когда действительно нужен? Необходимо перевести его из статуса врага в статус друга.

• Шаг первый. Заметьте своего внутреннего критика и скажите ему об этом.
• Шаг второй. Переключитесь с внутреннего монолога на диалог.
• Шаг третий. Определите старые привычки и паттерны поведения, которые утратили свою актуальность и неуместны в данной ситуации.
• Шаг четвертый. Разработайте новый план действий и договоритесь с критиком о помощи в конкретных озвученных случаях.

Как внутренний критик убивает в нас мечтателя: три правила как этого избежать

к оглавлению ↑

Разговор с внутренним критиком: пример

Ваш разговор с ним будет звучать примерно так: «Дорогой мой внутренний критик, я тебя вижу, слышу, замечаю. Скажи на понятном мне языке, что доброго ты несешь мне своими посланиями, от чего ты меня защищаешь? Я благодарю тебя за твою заботу обо мне. В прошлых ситуациях эта модель поведения действительно мне помогала. Сейчас я приобрел новые ресурсы (…), знания (…), навыки (…) и могу действовать по другому. Я намереваюсь сделать … (озвучьте свою цель). Поддержи меня. И когда я почувствую, что нужен твой совет, я обращусь к тебе за помощью. Благодарю, что ты рядом».

Поздравляю! Вы приобрели друга! Эта техника часто помогала мне моего внутреннего критика превратить во внутреннего союзника. И я уверена, что это получится и у вас!

Если нужно, я помогу вам провести разговор с этой частью личности. Бессознательное — мудрое. И если вы его попросите, оно проявляется точечно, в тех ситуациях, когда это необходимо. Помогая, вдохновляя и окрыляя нас.

Внутренний перфекционист погубит тебя. О том, как синдром отличника мешает жить, и что с этим делать

Каждый человек в течение всей своей жизни стремится к саморазвитию. Кто-то принимает это как известную истину «Век живи – век учись». А есть люди, для которых цель жизни – стать идеалом во всем. Таких людей называют «перфекционистами». Что такое перфекционизм, какие его отличия и как избавиться от перфекционизма – все эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Что же такое перфекционизм?

В чем смысл понятия «перфекционизм»? Еще в давние времена ученые писали о том, что такое перфекционизм. Впервые термин появился в XIX столетии. Смысл понятия «перфекционизм» заключается в убеждении того, что цель всех людей – это совершенствование себя и других. Проще говоря – человек должен стать лучшим во всем: в своих талантах, работе, моральных убеждениях, жизни.

Перфекционизм – это достижение недостижимого идеала. Как правило, перфекционизм – тонкая грань между низкой самооценкой из-за своего несовершенства и понимания того, что окружающим далеко до того уровня, какого достиг перфекционист. В далекие времена проявлением перфекционизма восхищались, а в наше время это является предметом шуток, а иногда и высмеивания.

В чем же проявляется перфекционизм:

1. Перфекционизм как черту характера можно заметить с самого детства: ребенок будет доводить начатое дело до конца, очень чувствительно относиться к критике.
2. Если его работу не оценили по высшему баллу – он расстроится и будет страдать, если же похвалят – он будет стремиться и дальше все делать на «ура», добиваясь постоянных оваций и восхищения окружающих.
3. Перфекционист отличается такими чертами: оценка себя и всех вокруг, сравнивание себя с окружающими, полный контроль своих чувств к родным и близким людям.
4. Он боится, что из-за его недостатков его отругают, от него отвернутся.
5. Такие люди не умеют отдыхать, а иногда и спокойно спать, они постоянно накручивают себя несуществующими проблемами, а в особо тяжелых случаях могут дойти и до суицидальных действий.

Психологи на вопрос «что такое перфекционизм?» – говорят, что это явление психологического расстройства.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация

(постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения. Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

О такой форме прокрастинации рассказывает Тим Урбан в своей TED-лекции «Что происходит в голове у прокрастинатора». Обещаем – скучно точно не будет!

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение

тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах. Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование. Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни»).

Кто они – перфекционисты?

Перфекционист – это человек, пытающийся всеми силами стать безупречным во всем и предъявляющий высокие требования окружающим людям.

Обычно перфекционист одинокий человек с очень низкой самооценкой. Ведь из-за множества требований к родным и близким, неумения показать свои истинные чувства и эмоции, он не может найти себе друзей, любимого человека, а родные не могут найти общий язык с ним.

Ему кажется, что за малейший проступок или ошибку в действиях его раскритикуют, а критики перфекционист боится больше всего на свете. В работе он также придирчив до мелочей.

Как начальник перфекционист просто невозможен, он требует идеального выполнения работы во всем. Обычный же сотрудник с чертой перфекционизма будет отличным работником, выполняющим на «отлично» свои задачи, и благодаря этому добьется успехов в своем деле.

Кто такие перфекционисты?

Перфекционист — это человек, который обладает очень низкой самооценкой. Поэтому стремится быть замеченным, получить всеобщее одобрение, поощрение, довести дело до идеального результата. Их отличительные черты – чрезмерная скрупулезность. Такие люди постоянно находятся в состоянии напряжения, часто оказываются в подавленном настроении. Это еще и пессимисты, видящие во всем только плохое, что нередко вызывает раздражение и периоды депрессии.

Как перфекционизм проявляется в характере

Как говорится, всего должно быть в меру, и такой черты в характере как перфекционизм в том числе. Если человек стремится быть аккуратным, поддерживать чистоту дома, придерживается нравственных понятий, прекрасно справляется с задачами на работе и при этом получает удовольствие, живет спокойной размеренной жизнью, общается с друзьями – это нормальный перфекционизм.

Если же человек не умеет принимать свои ошибки, никогда не признает своей неправоты, не спит всю ночь только потому, что забыл перезвонить клиенту по заказу, приходит в ярость из-за замечания со стороны, постоянно сравнивает себя с окружающими, то ему стоит обратиться к психологу, это уже излишний перфекционизм.

В таком состоянии организм истощается не только эмоционально, но и физически: из-за постоянных переживаний появляются головные боли, бессонница, паника, нервные срывы, стресс, депрессия, а так и заболеть можно.

По наблюдениям специалистов большее количество успешных людей – перфекционисты. Поэтому с точки зрения социальной успешности эту черту характера нельзя назвать на 100% негативной.

Перфекционизм — это болезнь или нет?

Перфекционизм – это не болезнь и не отклонение в психике, а скорее синдром «совершенства». Такие люди считаются абсолютно нормальными, пока их стремление к идеалу приносит пользу, до момента, когда эта черта не становится «смыслом жизни».

Тогда перфекционизм уже относят к психологическим расстройствам. Это состояние вполне можно изменить, воспользовавшись несколькими советами:

☑️ В погоне за идеалом можно сильно навредить себе или окружающим, а этого нужно избегать.

☑️ Постараться понять, что окружающий мир несовершенен, и изменить его человек не в состоянии.

☑️ Не нужно сравнивать себя с другими.

☑️ Правильно расставлять приоритеты, достаточно выбрать только одну сферу для совершенствования.

☑️ Ставить перед собой маленькие цели, преодолевать небольшие препятствия намного легче.

☑️ Нужно уметь находить во всем хорошее и радоваться уже достигнутым результатам.

☑️ Нельзя зависеть от мнения посторонних людей, они и сами несовершенны, да и для всех идеалом стать невозможно.

☑️ Уметь правильно распределять свои дела, доверять часть работы другим (в крайнем случае всегда можно что-то переделать).

☑️ Отыскать в своем характере хорошие черты, многие из которых уже выделяют человека из «толпы» и делают особенным.

Если перфекционист поработает над собой, то вполне сможет снизить свое стремление к совершенству. Однако если советы не помогают, то необходима помощь психолога. Есть множество способов, как можно успешно бороться с перфекционизмом.

Иногда он проявляется с детства. Например, родители малыша постоянно сравнивают его с другими детьми, демонстративно подчеркивая их достоинства. Тогда ребенок-перфекционист начинает стремиться к идеалу, совершенству, чтобы добиться одобрения матери и отца.

Однако не только воспитание становится причиной развития синдрома, но и наследственность. Если перфекционистом был хотя бы один из родителей, дедушек, бабушек, то и ребенок может унаследовать эту черту характера.

Перфекционист и педант обладают многими общими чертами – высокой тревожностью, отсутствием гибкости, длительные переживания конфликтов либо травмирующих ситуаций, чрезмерная тщательность, неуверенность в собственных действиях. Однако, несмотря на общность, есть и ряд отличий:

• Для педантов необходима больше форма, чем содержание. Для них, главное – всегда и не отклоняясь, следовать инструкциям, распорядку дня, правилам, предписаниям. И все это – внутренняя сильная потребность уложиться в определенную форму. При этом мнение других людей абсолютно не важно. В случае с перфекционистами они больше концентрируются на содержании, результате идеи, часто не укладываются в сроки. Скрупулезность проявляется в деталях, если их работу должны оценить другие люди.
• Педанты стараются достигнуть идеала в мелочах, а перфекционисты мыслят более масштабно. Например, первым важно, чтобы книга была написана без ошибок и исправлений, а конкретная чашка стояла определенной стороной к чайнику. Для перфекционистов нужно, чтобы произведение, в общем, было безукоризненным, а если сделан ремонт, то идеальный.
• Оценка результатов работы для педантов происходит согласно личным позициям и убеждениям. Для перфекционистов важнее похвала других людей и чем она выше, тем большее удовольствие испытывает человек.

Если брать консерватизм, то в этом смысле педанты оказываются «на высоте». В отличие от перфекционистов, которым необходимо достижение высоких результатов, постоянное движение вперед, для педантов важна стабильность и конкретный порядок.

Перфекционисты – люди, которые будут добиваться поставленных целей, несмотря на любые препятствия. Причем в запушенной стадии синдрома отдыхают только во сне. Некоторым достаточно правильно расставить или разложить вещи, и потом они будут бдительно следить за их перемещением. Другие «сгорают» на работе, берут сверхурочные.

Что отличает мужчин-перфекционистов?

Мужчин, у которых в характере проявляется перфекционизм, отличает резкая смена настроения – сейчас они высокомерны и уверены в себе, а завтра это будет невнятно говорящая личность, ноющая о своих жизненных неудачах.

Мужчины-перфекционисты отличаются самокритичностью, отсутствием терпения к своим и чужим проступкам, страхом неудачи и полной бескомпромиссностью.

Нужно иметь безграничное терпение и любовь, чтобы приспособиться к жизни с такой личностью, уметь вовремя промолчать либо морально поддержать и похвалить, а лучше – помочь избавиться от перфекционизма.

Как и почему возникает?

Все качества личности закладываются воспитанием. Безудержное стремление сделать все идеально появляется у человека, который в детстве не получал права на ошибку.

Родители ругают Машу за полученные четверки и падают в обморок при виде тройки. Маша чувствует любовь родителей только при достижении каких-либо побед. Маша понимает, что неважен процесс достижения цели, неважны приложенные усилия и причины, по которым она не смогла получить «отлично». Важен результат, и он должен быть стопроцентным. Когда проделанную работу оценивают на 90/100, Маша приравнивает результат к нулю. Мир такого человека с детства делится на черное и белое, все может быть либо очень хорошо, либо катастрофично. Догадаетесь, какое настроение преобладает чаще?

Перфекционизм формируется на родительской оценке. Люди с синдромом отличника никогда не довольны своими достижениями, потому что заведомо их обесценивают. Когда Маша в 16 лет выигрывает городские соревнования, родители ненавязчиво упоминают о Саше, которой достиг этого еще три года назад. Так появляется постоянная зависть и сравнение себя с тем самым сыном маминой подруги.

Иногда родители обесценивают достижение ребенка, не замечая этого. Например, когда Маша в 5 лет приносит рисунок, а мама, не желая отвлекаться от любимого сериала, говорит «дорисуй вот здесь». Постоянное родительское «недостаточно», «доделай» разочаровывает ребенка, потому что он не слышит ожидаемого одобрения. Маша понимает, что ее не могут похвалить, пока ее работа неидеальна. А идеала ей не достичь.

Что отличает женщин-перфекционисток?

Представительницы прекрасного пола, у которых в характере присутствует перфекционизм, пытаются успеть везде и во всем: дома – идеальная жена, мать и хозяйка, на работе бизнесс-леди высшего класса.

Естественно, столько успеть просто невозможно. Разрываясь между всем можно остаться ни с чем: попутно женщина будет ставить высокие требования мужу и детям.

В итоге дети выйдут из-под контроля в знак протеста, а муж найдет более покладистую любовницу. Чтобы избежать этого, ей необходимо избавиться от привычек перфекциониста.

Как определить собственный перфекционизм?

В Интернете можно найти массу тестов на определение перфекционизма. Как правило, это фотографические снимки с небольшими недостатками. Если фото нервируют вас, раздражают, вызывают острое неприятие – скорее всего, в отдаленном уголке вашей души поселился перфекционист. К сожалению, поздравлять здесь не с чем: состояние это отнюдь не является чем-то хорошим.

Есть общая черта характера, которая отличает всех перфекционистов. Это – прокрастинация. Выражается данное явление в следующем: неприятные для себя занятия человек предпочитает отложить, говоря при этом, что по истечению определенного времени он выполнит эту работу гораздо лучше. Страдающий прокрастинацией откладывает неприятный труд вплоть до дедлайна – момента, когда все сроки «горят». И вот здесь перфекционистом овладевает паника: он спешно приступает к работе, потому что деваться уже некуда. Естественно, выполнить что-то в пожарном режиме не получается, вдохновение улетучивается, человек впадает в прострацию.

Обратите внимание! Перфекционизм в психологическом отношении очень близок к такому заболеванию, как анорексия. Как правило, страдают от этой патологии девушки и женщины, уверенные, что их фигура и внешность не идеальны. В итоге представительницы слабого пола изнуряют себя голоданием, отказываются от пищи, резко теряют в весе.

Еще одна характерная черта перфекциониста – очень часто патологическое желание достичь идеала в одном направлении, «компенсируется» полным равнодушием к другим сферам. Например, девочка со стремлением к получению «пятерок» по всем предметам, может быть неряшлива в быту или совершенно не следить за собственной внешностью. Так называемый «пунктик» может быть только один и направлен только на одну сторону жизни.

Как бороться с излишками перфекционизма?

Если вы самый настоящий перфекционист, и в последнее время задумываетесь, как избавиться от излишнего проявления перфекционизма, вот несколько рекомендаций:

1. Для начала – научитесь воспринимать критику спокойно, принимать ошибки свои и окружающих. Каждый в жизни ошибается, и в этом ничего противоестественного нет.
2. Не стоит себя критиковать. Научитесь любить себя. Тогда вас полюбят и другие.
3. Выполнять работу идеально – это хорошо. Но перед тем как вы решитесь что-то сделать – оцените свои возможности. Если понимаете, что вам это не по силам – лучше не беритесь. А если взялись, то ограничьте себя временем, и по истечении срока не пытайтесь исправлять или доделывать, т. к. в этом случае проявляется уже излишний перфекционизм.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма самостоятельно, обратитесь к психологу. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто люди этой профессии отлично разбираются в психологии человека, и подскажут с чего вам начать, чтобы побороть перфекционизм.

Боль перфекциониста и изнанка выбора

Причины стресса, Иронично о главном (рассказики), Для специалистов Ирина Васильева

Мы все стремимся стать лучше, и это замечательно. Некоторые — самые мотивированные — стремятся к совершенству. И становятся перфекционистами. Но вот что примечательно. Перфекционисты бывают лёгкие и тяжелые, а радость и боль перфекциониста отличаются настолько, что разница между ними ошеломляющая.

Да и по количеству тяжелых просто на порядок больше, чем лёгких. Поэтому эпидемия тяжелого перфекционизма распространяется по миру, делая людей напряжёнными, скованными, приводя к хроническому стрессу, эмоциональным расстройствам, депрессии.

Но эта статья не о стрессе, а о выборе. О пяти камнях преткновения.

«В аду для перфекциониста Ни серы нету, ни смолы И лишь слегка ассиметрично Стоят щербатые котлы» (Автор неизвестен)

Первый камень

По правде сказать, что-то менять в жизни или делать разумный выбор любому человеку непросто. Но для тяжелого перфекциониста это уже мука мученическая…

Потому что ему уже давно понятно, что нужно что- то менять, а оно не идёт. Хочется найти правильного мужчину/женщину, подходящую работу, верную подругу, достойное окружение, написать картину или книгу… Но это почему- то не получается, все попадается что- то не то. Или не совсем то. И тогда совсем неинтересно.

А ведь так хочется, чтоб было не просто интересно, а ещё и счастья и гармонии. Чтобы избранник был, к примеру, самый умный, щедрый, добрый, богатый и красивый. Или чтобы работа была интересной, творческой, легкой, щедро оплачиваемой, непременно работодателем. А тот хотя бы через день писал мне лично благодарственные письма.

И если и вправду подобное притягивает подобное, то Судьба ухмыльнется, и потенциальный избранник может тоже оказаться тяжёлым перфекционистом. И тогда уже список требований и ожиданий к тебе, любимому, оказывается, размером с простынь. И туда даже мизинчиком не втиснуться. Увы, и ты им можешь показаться неинтересным. Вот такой первый камень преткновения.

Второй камень

Но может повезти, и тяжёлый перфекционист встретит почти то, что искал. Но тут новая беда. Как же я могу с ним встречаться? Он же лысый/ У него мама сердитая/есть сын/дочь от первого брака/живёт в другом городе/ нежно любит футбол/ выращивает помидоры/ не разбирается в классической музыке/ зарплата меньше миллиона долларов… ?

… Короче, не то пальто…Пальто не то… А потому -стесняет грудь печаль-тоска…

А, может, ну его, этот выбор… Само как- нибудь наладится, нужное найдётся, а ненужное само рассосется.

И ведь существуют такие счастливчики, для которых все так и есть. Это лёгкие перфекционисты. Вот они могут расслабиться и предоставить самой ситуации все выстроить наилучшим образом.

Но вот в чем парадокс.

Получается и складывается само собой у легких именно потому, что они-то как раз и умеют делать выбор и разумно принимать все его последствия. Легкие перфекционисты ищут не идеальное, а то, что откликнулось, срезонировало. Что на душу легло. И умеют выбирать лучшее из возможного.

А если надо, то лёгкие вместо гербовой будут писать на туалетной.

И это коренное отличие лёгких перфекционистов от тяжёлых. Но не только это, и об этом речь впереди.

У тяжёлых высок риск того, что отказаваясь от осознанного выбора, за них его могут сделать другие люди, воспользовавшись их слабостями. И, поверьте, выбор будет вовсе не в их пользу.

Ведь вредные привычки могут оказаться вкусной приманкой и отличным крючком для манипуляторов. Им выгодно убедить нас, что именно вот эта выгодная ситуация ( как позднее выясняется, выгодная исключительно для них ) — это и есть наш выбор.

Иногда мы так легко и необъяснимо ведёмся на это. Потому, что, повторюсь, делать выбор непросто, иногда сложно, а, бывает, невыносимо трудно. Это требует существенных энергетических трат, да и ответственность за этот выбор придется нести самому.

Но — делать ли самому осознанный выбор или оставить все как есть ( на самом деле, отдав право выбора другим людям) — это как раз и есть тот самый главный выбор, который мы делаем.

Что такое тогда Осознанный выбор? Это когда мы разумно и ответственно принимаем во внимание не только достоинства выбираемого объекта, но и его несовершенства. Вот тогда трудный, но самостоятельно и осознанно сделанный выбор, даже оказавшись несовершенным, будет выбором в нашу пользу.

Но как же я могу выбрать между Петей и Васей, если в каждом из них содержится часть моего идеального мужчины? — не сдается тяжёлый перфекционист. — Петя умный и водит машину, а Вася красивый и ходит в спортзал?

Или, помните, как у Гоголя измаялась Агафья Тихоновна, которая бы, конечно, тотчас же решилась, но лишь «Если бы губы Никанора Ивановича да приставить к носу Ивана Кузьмича… да, пожалуй, прибавить к этому ещё дородности Ивана Павловича…» Вот ведь как он заставляет маяться, второй камень преткновения.

Третий камень

Иногда, правда, проблема выбора решается неожиданно

Кролик: «Вам бутерброд с мёдом или со сгущенным молоком?» Винни-Пух -Пяточку: «Тебе бутерброд с мёдом или и с тем, и с другим? — Нам того и другого, и желательно без хлеба!»

И нам тоже и того, и другого!

Без строгой мамы, беззаветной любви к футболу, филателии, томатам и дочери от первого брака!

Но тут, правда, подмигивает математика, уточняет, сколько-сколько требований? Вводим все параметры в строку браузера через запятую. Ого!

Что-то ситуация начинает напоминать поиск в Яндексе/гугле, когда чем больше параметров для единовременного выбора, тем выше шансы получить неожиданный ответ — результатов по вашему запросу не найдено. Но мы ведь сможем перепрыгнуть третий камень преткновения?

Четвертый камень

Ведь если задача не решается в плоскости, есть шанс найти решение в пространстве. Правда, для этого придется произнести фразу, от которой тяжёлых перфекционистов начинает тошнить, а патологические перфекционисты сразу падают в обморок.

Нет, речь пойдет вовсе не математической модели многокритериального выбора, как некоторые из вас могли подумать. Все гораздо проще.

Речь идёт о приоритетах. Понимаю-понимаю, это ужас, летящий на крыльях ночи.

Потому тут нас опять поджидает уже новая беда: оказывается, выбирать-то не только трудно, но ещё и ох, как не хочется! И вот почему.

Ведь как только ты выбрал одно, это означает, что ты тут же отказался от другого.

Выпустил из рук! Из вот этих вот рук! Возможно, сделал отчетливый жест, рукой например.

Или повернулся к чему-то или к кому-то спиной. То есть, все, впереди будет только что-то одно. А второго не будет, совсем-совсем не будет!

И какая уж тут гармония ? Когда так хочется и того, и другого для гармонии, желательно без хлеба и строгой мамы. Но если нас не остановят эти трудности, то мы идём и ищем дальше, математика нам в помощь.

Проиллюстрируем свой поиск математически на примере двух множеств. Первое — множество красивых женщин, безусловно, обладающие и другими качествами. И второе — множество умных.

И самая умная среди красивых будет, все же, отличаться от самой красивой среди умных, как не крути. А, к примеру, самый бородатый среди богатых мужчин будет отличаться от самого богатого среди бородатых.

Может быть, издалека они будут даже чем- то похожи, но все же это будут непременно Два Разных Человека. И, чтобы не споткнуться о четвертый камень, к одному из них придется повернуться спиной.

Пятый камень

Но и это ещё не всё! Есть ещё один камень преткновения выбора тяжёлого перфекциониста. И камень этот столь тяжёл и огромен, что требует подробного рассмотрения. Хотя бы потому, что в нем та почва, где так вольготно вырастает обесценивание — себя и других.

Ведь выбирать сложно ещё и потому, что любой реально сделанный выбор всегда конкретен. А потому груб, угловат, шероховат и шершав. А, значит, непременно проиграет сравнение с фантазийной гладкостью и простором идеальной реальности. С глубиной и широтой её потенциальных и, главное, никогда не реализованных возможностей.

Ведь тогда невыбранная и непрожитая жизнь с Петей будет казаться куда счастливее, чем прожитая с Васей. А отвергнутая когда-то работа в будет вечно манить своими сказочными возможностями.

Ненаписанная статья кажется намного полнее и интереснее написанной, несозданная книга — более глубокой и захватывающей. А невоплотившаяся картина или неисполненная песня будет ярче и прекрасней уже созданных и исполненных.

Идеальная непрожитая жизнь манит и завораживает, поскольку лишена стрессов, проблем и препятствий. А еще в фантазийной жизни нет боли и разочарований.

Нет риска, например, случайно набить шишку, стукнувшись в реальной жизни об острый угол стола.

Реальные столы, как и реальные выборы, реальные люди, книги, песни и возможности, какими бы прекрасными они не были, увы, и слава Богу, всегда будут несовершенны. Иметь углы, быть местами болезненными и шероховатыми. Приводить к неожиданным некомфортным последствиям.

Но вот что важно знать.

Получив ушиб от угла реального стола, мы все же можем что-то с этим осязаемым столом сделать.

Например, передвинуть, обойти его или даже разобрать на части. И затем что-то собрать из деталей. Дельтаплан, например.

Виртуальные столы в нашей голове безболезненны и кажутся безобидными. Вот только сдвинуть их или сделать с ними что- либо бывает невозможно.

Так и живут они у нас в голове в виде фантазий, беспрепятственно проникая в другие виртуальные объекты. И постепенно заполняют, захламляют те места во внутреннем мире, которые предназначены для другого.

Для радости, легкости, удовлетворения, вкуса жизни, для миссии. Для «Снов о чем-то большем».

Метаморфоза

И это может продолжаться очень долго, пока не наступит момент, когда нам не хватает жизненной энергии, и мы вдруг понимаем, что застряли. Надо что- то менять, а оно не идет и причиняет боль.

Возможно, это оно: у нас проблема выбора. И если вы тяжёлый перфекционист, я вам сочувствую. Поскольку вижу и понимаю боль перфекциониста.

Тяжёлый перфекционист похож на лёгкого примерно как порхающая бабочка на ползущую волосатую гусеницу, то есть от слова совсем.

Процесс превращения тяжёлого перфекциониста в лёгкого непрост а, порою, мучителен. Возможно, гусенице придется на время перестать ползти, остановиться, окуклиться и задуматься.

Чтобы обнаружить в тяжелом коконе незаметные сковывающие ограничения или нарциссическую изнанку.

И потрястись настолько, что внутри что-то оживет, екнет и замрет от внезапного проникновения в суть вещей. И тогда есть шанс, что эта метаморфоза произойдет. И будет напоминать процесс вылупление бабочки из кокона куколки. И наблюдать это прекрасно.

Не знаю, много ли таких, которые умеют еще с детства махать крылами. Может, таких и нет вовсе.

Но важнее другое: лёгких перфекционистов и узнать легко. Хотя бы по тому, как они умеют выбирать.

Посмотрите, как изящно взмахнул крылом, рассказывая о выборе и приоритетах Михаил Жванецкий.

«Выбирайте из женщин — веселых, Из весёлых — умных, Из умных — нежных, Из нежных — верных…»

2016—2019

Одна женщина совершила переход от тяжелого перфекциониста к легкому, да еще и подробно описала этот процесс в своей книге. Познакомиться с ее опытом можно в книге «Аутоагрессия: метафизика Перфекционизма. Как освоить навыки пофигизма».

Другим литературным шедевром, исцеляющим от тяжелого перфекционизма, является моя книга под названием «Три нелепые ошибки, которые сводят на нет любые усилия и простые приемы их избежать».

Чтобы вы не выбрали, желаю вам приятного чтения.

Как помочь перфекционисту?

Если перфекционист ваш близкий человек – окружите его любовью и лаской. Именно этого ему и не хватает – поддержки, веры в себя. Хвалите его за достижения, но не переусердствуйте.

Постарайтесь внятно объяснить, что его воспринимают таким, какой он есть, со всеми недостатками и достоинствами. Ведь человек – как монета: одна грань состоит из плюсов, другая – из минусов. И это вполне естественно.

Не забывайте, что личности, у которых проявляется перфекционизм в поведении, очень ранимы и хрупки, постарайтесь помочь как можно деликатнее.

Трудно быть совершенным. Сотрудник-перфекционист

Нет никого усерднее и трудолюбивее, чем сотрудник-перфекционист. Вот только результаты его кропотливой деятельности радуют начальство далеко не всегда.

Сотрудники, которые умудряются быть одновременно хорошими исполнителями и невыносимыми занудами, не устают удивлять руководителей, на чью долю выпала нелегкая задача управлять такими подчиненными.

«В архитектурном бюро, где я начинал свою карьеру, мне пришлось работать под руководством начальника-перфекциониста. Это было непросто. Приходя к нему с идеальным чертежом, всегда можно было услышать какое-нибудь замечание. Мы переделывали свою работу по двадцать раз, парни срывались, девушки рыдали и ничего не выполняли в срок. Но вместе с тем это была хорошая школа. Сейчас я сам руковожу коллективом, в котором есть такие сотрудники. И основное, что я понял в работе с ними: нельзя полагаться на их внутренние стандарты, а нужно эти стандарты «спускать сверху». При этом оставляя за ними право на ошибку», — поделился собственным опытом Анатолий Грицкив, руководитель ООО «Персиваль» (проектирование, дизайн интерьера и ландшафтный дизайн, штат — ок. 40 чел.).

Впрочем, наши эксперты предложили также немало других способов, которые позволили бы управиться с сотрудниками, которые сами страдают от своей добросовестности и заставляют страдать от нее других.

Человек-процесс

«В классическом понимании перфекционисты — это люди, которые очень внимательны к мельчайшим деталям в работе, самоорганизованны и дисциплинированны, выполняют все поставленные задачи идеально. В их жизни нет места ошибкам, невыполненным или незаконченным задачам, все разложено по полочкам — как на рабочем месте, так и дома. И, казалось бы, это идеальные сотрудники. Однако у них есть несколько минусов, которые очень часто приводят к неудачам в работе, непониманию коллег, если перфекционизм у человека — ярко выраженная черта», — считает Евгения Александрова, PR-менеджер Brain Source International (рекрутинг, подбор персонала, консалтинг, аутсорсинг). По ее мнению, перфекционисты всегда ставят слишком высокие планки, требуя идеального выполнения работы как от себя, так и от окружающих. Это чревато конфликтами, если такой человек занимает руководящую должность. И, скорее всего, в этом случае речь идет о перфекционизме, адресованном вовне, то есть о завышенных требованиях по отношению к другим людям.

Однако чаще перфекционизм оказывается направленным исключительно на себя и выражается в потребности соответствовать как своим собственным завышенным стандартам, так и ожиданиям по отношению к другим людям. Поэтому рядовые сотрудники-перфекционисты редко достигают карьерных высот, так как их нерешительность, тревожность и неуверенность в себе делает их плохими управленцами, не способными принимать решения. По словам г-жи Александровой, они слишком боятся ошибиться и иногда «перегибают палку», стараясь довести дело до совершенства, не зная меры в «отшлифовывании» выполненной работы и доводя ее до идеала.

Впрочем, идеал, как известно, недостижим. А одно и то же дело можно делать либо легко и спокойно, либо с напряжением и тревогой. Именно два последних ощущения сопровождают перфекциониста, приступающего к любому поручению. Поэтому он всегда пребывает в состоянии хронического стресса, который в свою очередь тоже становится причиной ошибок. А учитывая, что любые промахи деморализуют перфекциониста и вводят его в ступор, все это превращается во все увеличивающийся клубок больших и мелких неприятностей.

Причины такого поведения психологи видят в стиле воспитания, утверждая, что перфекционизм формируется еще в дошкольном возрасте. К примеру, если малыш гордо тащит родителям уродливую пластилиновую лошадь, чтобы они оценили его творческие способности, а они вместо похвалы предлагают «постараться и сделать лучше» или сетуют, что соседский Петя лепит из пластилина намного успешнее любимого чада, — становление перфекциониста-неудачника началось. А окончательно закрепляется оно в тот момент, когда подрастающий индивид понимает, что свою дозу внимания и похвал от учителей и родителей он получает не за результат, а за усердие. Именно поэтому на психологических тренингах избавиться от этого стереотипа помогают с помощью простого упражнения — доставая из кармана какую-нибудь безделушку, ведущий предлагает участникам «постараться» взять ее. Когда самый смелый подходит и притрагивается к безделушке, тренер грозно напоминает о том, что он просил «стараться» а не «брать». Тогда всем становится очевидно, что старание не имеет ничего общего с результатом. Однако перфекционисты всегда пребывают в этом заблуждении.

Инструкция прилагается

Однако ни трудное детство, ни печальное отрочество, ни грустная юность не способны полностью оправдать и реабилитировать сотрудника, который своими действиями осложняет жизнь руководства и коллег. Но избежать разочарований может помочь понимание их особенностей и способов управления именно такой категорией работников.

«Перфекционисты не определяют приоритеты, стараясь выполнить все задачи идеально — как первостепенные, так и незначительные», — считает Евгения Александрова. Поэтому, давая такому сотруднику задание, менеджеру придется взять на себя труд объяснить, что является самым важным, а что — второстепенным в списке поручений.

«Однажды я дал почитать статью по психологии одному из клиентов нашей компании. Я делал эту распечатку для себя и, экономя бумагу, напечатал ее на листах, с обратной стороны которых были наброски моих статей. Я был крайне удивлен, когда этот человек вернул мне статью, где были исправлены все опечатки и расставлены знаки препинания. Более того, эти исправления были сделаны и на обратной, черновой стороне листов. На мой вопрос, зачем он это сделал, я не смог получить вразумительного ответа», — рассказал Александр Остапенко, организационный психолог, Центр психологического консультирования «Фактор» (штат — 10 чел.). Поэтому, заподозрив в сотруднике склонность тщательно редактировать и скрупулезно расставлять интервалы в отчетах, являющихся внутренними документами, о которых все забудут на следующий день, будет очень полезно напомнить ему о том, что в данном случае важна не форма, а содержание. Еще одной характерной чертой перфекциониста является концентрация на ошибках.

«В одной компании, где я работала раньше, перфекционисткой была главный бухгалтер. На очередном корпоративе ее поздравляли с успешной работой. Очень доброжелательно и шутливо обратив внимание на то, что сотрудницы вверенного ей отдела бухгалтерии часто пьют чай. На следующий день она повесила на стену график, который предполагал три десятиминутных чаепития. К счастью, руководство компании вмешалось и не позволило учинить этот произвол», — рассказала Анастасия Корепанова, менеджер по персоналу транспортно-логистической (штат — 120 чел.).

По словам г-жи Корепановой, такого сотрудника придется часто хвалить и вознаграждать за выполнение поставленной цели. Ведь перфекционисты очень восприимчивы к критике. Но если для других работников критика руководства может стать бодрящим «холодным душем», который заставит их двигаться быстрее, то результативность работы перфекциониста после начальственного неодобрения может быть сведена к нулю.

Кроме того, учитывая, что перфекционисты постоянно испытывают сомнения в качестве своей работы, не менее важно изначально оговаривать критерии оценки задания и ставить четкие сроки выполнения. «Если сотрудники склонны к затягиванию сроков исполнения поручений из-за того, что они работают слишком кропотливо и увязают в деталях, нужно почаще напоминать им о том, что сроки в данном случае особенно важны», — считает г-н Остапенко. Соглашается с этой точкой зрения и г-жа Корепанова, которая предлагает также по возможности делать промежуточные проверки выполнения поручений и поэтапно ставить задачи.

Как проявляются черты дезадаптивного перфекционизма

На личностном уровне:

• Высокая степень притязаний
• Неустойчивая самооценка
• Высокий уровень тревожности

На поведенческом уровне:

• Жалобы на неспособность «расслабиться»
• Неспособность получать удовольствие при удовлетворении базовых физиологических потребностей

Где хороши перфекционисты:

• В деятельности, которая не предполагает значительного риска
• Там, где не нужно принимать ответственных решений в условиях ограниченного времени
• Где вопрос о сроках выполнения работ не стоит особенно остро
• Где есть возможность долгосрочного планирования деятельности
• Где предполагается кропотливая работа

Источник: Власть денег

Синоним к слову перфекционист

перфекционизм — ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (с. 442) (англ. perfectionism; от perfect совершенный, безупречный) стремление к совершенству. В этом обобщенном значении термин издавна бытует в философии. Им принято обозначать широкий круг учений и идей, связанных с… … Большая психологическая энциклопедия

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — (perfectionism) Доктрина (морального) усовершенствования, представление, согласно которому государство должно не только обеспечивать нейтральные или справедливые условия, при которых каждый человек может следовать своему представлению о хорошей… … Политология. Словарь.

Перфекционизм — (философия) Перфекционизм (психология) Перфекционизм (религия) протестантское теологическое учение … Википедия

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — (от фр. perfection) убеждение в том, что совершенствование, как собственное, так и др. людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Предполагается, что искомое совершенство включает прежде всего добродетели, а также развитие… … Философская энциклопедия

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — [ Словарь иностранных слов русского языка

перфекционизм — а, м. perfectionnisme m. < perfection совершенство, высшая степень. псих. Формируемое воспитанием и средой чрезмерное стремление индивида к совершенству в действиях, делах, поведении. У нас есть гениальный Алексей Герман, одержимый… … Исторический словарь галлицизмов русского языка

Перфекционизм — (лат. perfectum совершенное) чрезмерно высокий уровень мотивации, стремление во всём добиваться идеального результата, совершенства. Например, учиться на одни только «пятёрки», получить во что бы то ни стало «красный диплом» или максимальные… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

перфекционизм — перфекционизм, одно из течений в протестантизме. Другое название церкви святости. Перфекционизм имеет корни в некоторых учениях раннего христианства, однако его современные формы генетически связаны в первую очередь с методизмом, и прежде всего… … Энциклопедия «Народы и религии мира»

перфекционизм — перфекцион изм, а … Русский орфографический словарь

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — (от франц. perfection совершенствование) учение о способности человека и всего человечества к совершенствованию … Профессиональное образование. Словарь

Источник статьи: https://dic.academic.ru/dic.nsf/dic_synonims/354116/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC

Типы людей перфекционистов

Существуют несколько типов людей-перфекционистов. К ним относятся:

Дети

• У них завышенные требования к себе проявляются уже в раннем возрасте.
• Малыш готов выполнить задание только, если загодя уверен в его успешном результате, при этом он — достойный соперник.
• Свои промахи, как и критику, он воспринимает болезненно, подвержен сомнениям по поводу своих талантов, его не удовлетворяет любой итог собственной работы, из-за чего приходится тратить на задание уйму времени, дабы довести до идеала.
• Как вести себя родителям с подобными детками? Главная задача – оказать помощь своему ребенку в повышении самооценку, пояснить, что любой промах возможно откорректировать, приучить ставить цели, которых можно достигнуть, если верно все распланировать.
• Родителям следует помнить, что любое сравнение с другим ребенком, а также требование достигать высоких результатов несмотря ни на что или «платить» любовью и заботой за достижения — неприемлемо.

Сильный пол

• Казалось бы, ему присущи кое-какие особенности перфекционистов: стремление быть лучше других, все держать под контролем, иметь свои «планки» развития и достижений, он подчас «перегибает палку», делая из мужчины личность, склонную к чрезмерной драме. Отсутствует терпимость как своим, так и к чужим промахам, наблюдается неприятие компромиссов .
• Понятное дело, что такое поведение лишает сильный пол мужественности – вместо уверенной в себе личности, человек становится лишь слабым ее подобием, обросшим комплексами и страхами. С подобным человеком очень нелегко ужиться, ведь он постоянно что-то требует, устанавливает рамки и казнит себя, а затем и близких.

Идеальность
Прекрасный пол

• Хрупким женщинам особенно нелегко быть идеальными. На их счету постоянно должны быть «победы» над собой (идеальная внешность), близкими (идеальный дом и семья) и работой (идеальность в глазах босса и сотрудников).
• Но как бы сложно не было женщине-перфекционистке добиваться всех этих высот, она вынуждена день за днем покорять возведенные собственными руками вершины.
• К близким такие дамы не склонны проявлять толерантность, поэтому дети в подобной семье нередко сворачивают на кривую дорожку, бросая своим поведением вызов матери. Супруги в какой-то момент также не выдерживают подобного педантизма и уходят к менее требовательным партнерам.

Руководители

• Подчиненные подобных личностей ощущают свою постоянную неполноценность, так как результат их работы никогда не получает одобрения.
• Начальник-перфекционист всегда требует по максимуму и становится нетерпимым, если его запросы не выполняются.
• Какое бы задание сотрудник не получил, результат его усилий будет в любом случае раскритикован и проанализирован, вплоть до запятой или цифры.

Подчиненные всегда неправы

Совет подчиненным руководителя-идеалиста: не обижайтесь на критику и не пытайтесь добиться похвалы. Лучше консультируйтесь все время с боссом, привлекая его к процессу выполнения его же задания. Таким образом, он будет чувствовать себя ответственным за итог работы, а также видеть, что вы следуете всем его рекомендациям.

Чем опасен перфекционизм?

Стремление к достижению абсолютного идеала многие считают болезнью, которая нуждается в обязательном лечении. Психологи не согласны с такой точкой зрения. Существуют легкие формы перфекционизма, не перерастающие в паталогическую страсть. Например, если человек любит нарезать огурцы очень ровными кубиками – ничего страшного в этом нет. Иное дело, если пустяковые вещи приобретают для человека особое значение, некий сакральный смысл. Например, неровно нарезанная морковка делает суп «несъедобным», а криво порезанный арбуз отправляется в мусорное ведро. В этих случаях есть смысл говорить о патологической природе перфекционизма.

Человеку, размышляющему о привлекательности поиска совершенства, можно посоветовать только одно – поскорее оставить эти мысли. Ничего хорошего и увлекательного в перфекционизме нет: если вам удастся развить в себе эту «суперспособность», очень скоро придется пожалеть об этом.

Pinterest

Методы борьбы с перфекционизмом

Значение слова «перфекционист»

перфекциони́ст

1. религ. последователь перфекционизма ◆ В годы своей первой заграничной поездки Соловьев очень интересуется новейшими религиозно-коммунистическими опытами в Америке, в частности, братством т. наз. «перфекционистов

» в Онеиде, читает только что тогда вышедшую книгу Нордгофа об этих общинах (срв. воспоминания Янжула). Георгий Флоровский, «Пути русского богословия», 1936 г. (цитата из НКРЯ)

2. разг. человек, стремящийся к совершенству ◆ Перфекционистом

, чья любовь к совершенству стала почти болезнью, а процесс работы над ролью оказался едва ли не важнее результата. Марина Давыдова, «Чайка в небе. Станиславскому исполнилось 140 лет», 2003.01.17 г. // «Известия» (цитата из НКРЯ)

Ад перфекциониста

Если обычный человек посмотрит фотографии “ад перфекциониста”, то он возможно ничего не заметит, ну или какая то явная дисгармония слегка резанет глаз. Но для перфекциониста это действительно настоящий кошмар.

Причины появления перфекционизма

Перфекционизм развивается с раннего детства. Если родители проявляют к ребенку любовь и похвалу только во время его успехов, то скорее всего он вырастет перфекционистом. В школе такие дети бояться получить плохую оценку, так как это может вызвать неодобрение родителей. Порой даже четверка может вселить в них ужас, поэтому перфекционизм часто называют “синдром отличника”.

Как правило, мужчины сильнее подвержены риску стать перфекционистом, так как с самого детства на них возлагают большие надежды. Мужчина — это будущий глава семьи, а значит на нем лежит ответственность за жену и детей. Поэтому с самого детства сильный пол становится требовательным по отношению к себе и окружающим.

Но порой и женщины взваливают на свои хрупкие плечи непосильную ношу и стараются быть совершенными во всех сферах жизни: в семье, карьере, внешности и т.д. Часто такое происходит из-за фильмов и журналов. Насмотревшись на красивые образы, у женщины возникает мечта во всем соответствовать этим идеалам. Но в реальной жизни, в отличии от телеэкрана, невозможно во всем быть безупречной.

Достоинства и недостатки перфекционистов

Перфекционизм в рамках нормы несет отдельной личности или всему обществу пользу. Он помогает планировать будущее, создавать удобные графики работы, даже ускорять прогресс.

ПЛЮСЫ перфекционистов

1. Возможность достижения успеха, но при условии полной самоотдачи и наличия таланта или способностей.
2. Развиваются пунктуальность, требовательность, серьезность. Это черты лидера, но при условии психологических особенностей личности.
3. Развитие упорства в достижении целей, уверенности в себе, эволюция творческого потенциала.

МИНУСЫ перфекционистов

1. Постоянно поддаваясь перфекционизму, человек теряет способность мыслить творчески. Накапливается усталость. Таким людям стоит вспомнить анекдот о работающей в колхозе лошади, которая так и не смогла стать председателем.
2. Чувство гиперответственности, когда всем человек «должен», но вместе с тем, он испытывает боязнь отвечать за поступки и проступки.
3. Развивается неприязнь к собственным и чужим недостаткам, появляется зависть к чужим успехам, видимость в других – конкурентов. Это ведет к разрушению личности.

Иногда желание сделать все идеально приводит к отставанию в сдаче работы, когда нарушаются сроки. Может развиваться и трудоголизм. Но все хорошо, что в меру.

Почему перфекционист так себя ведет?

Истоки боязни

• Чувство страха возникает, когда человек выполняет какое-то поручение и не до конца уверен, как воспримут результат его усилий: похвалят или откажут, отругают.
• Боязнь оказаться невостребованным или раскритикованным подрывает и так недостаточно высокую самооценке личности. Не узнав, по каким параметрам будет оцениваться его работа, человек стремится бесконечно ее улучшать, потеряв, таким образом драгоценное время, выделенное на задание и не получив долгожданной похвалы.
• Таким образом, не разузнав, что конкретно от него требуется, работник будет считать, что он все время что-то недоделывает и поднимать «планку» еще выше.

Желание похвалы

• Даже если у перфекциониста присутствует твердая уверенность в том, что его работу позитивно оценят, он приложит максимальные усилия, чтобы результат его труда вызвал, как минимум аплодисменты (в особенности у тех людей, которые в курсе того, насколько нелегким был данный перфекционисту проект).

Всеобщее признание

• Подобные люди боятся быть «серой массой», не выделяться. Их постоянно гнетет ощущение, что никто не видит их способностей, как бы они не старались.
• И хотя перфекционист в большинстве случаев уверен в своей идеальности, однако подтверждение своих талантов, признание их вслух перед широкой массой – необходимо ему, как воздух.

Примеры перфекционизма в работе (15 фото)

Слишком много перфекционизма на работе будет медленно убивать вас, но только правильное его количество… совершенно. Особенно, когда это приводит к тщательно уложенной куче моркови в супермаркете.)
Мы собрали несколько завораживающих примеров перфекционизма. Эти люди на своей работе определенно заслуживают повышения по службе, либо вашего восхищения! Проверьте, а не являетесь ли вы перфекционистом, прочитав эту статью.

В заключении, наш совет перфекционистам: Стремитесь к прогрессу, а не к идеалу! Это единственное, что позволяет жить полноценной жизнью, а не жизнью человека-робота-бога.

Ремизова Лиана · 25 окт, 2017

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Перфекционизм — это склонность устанавливать чрезмерно высокие стандарты для себя и / или других. Как и любая черта личности, перфекционизм включает в себя целый спектр характеристик, как положительных, так и отрицательных, которые варьируются от человека к человеку. Мы склонны характеризовать перфекционизм как негативную черту нашей культуры, но исследования показали, что существуют как здоровые (адаптивные), так и нездоровые (дезадаптивные) типы перфекционизма.

Что такое адаптивный (или «здоровый») перфекционизм?

Этот тип перфекционизма характеризуется высокими стандартами по отношению к себе и другим, стойкостью перед лицом невзгод и сознательностью.Здоровый перфекционизм обычно сопровождается целенаправленным поведением и хорошими организаторскими способностями.

Например, вы можете охарактеризовать себя как перфекционист, когда дело касается учебы или работы, потому что вы всегда стремитесь делать все возможное, сдавать работу вовремя и соответствовать ожиданиям или превосходить их. Однако не стоит слишком расстраиваться, если вы не совсем достигли своих целей.

Это здоровый вид перфекционизма, потому что он фокусируется на позитиве и мотивирует вас на успех.Многие спортсмены и артисты обладают адаптивным перфекционизмом, и, поскольку он относится только к одной области их жизни, их спорту или искусству, он помогает им преуспеть в своих областях.

Что такое неадаптивный (или «нездоровый») перфекционизм?

Как и все остальное, перфекционизм может быть крайне вредным для здоровья, если довести его до крайности. Неадаптивный перфекционизм характеризуется чрезмерной озабоченностью прошлыми ошибками, страхом совершить новые ошибки, сомнениями в том, что вы делаете что-то правильно, и чрезмерной озабоченностью высокими ожиданиями других, таких как родители или работодатели.

Чрезмерная озабоченность контролем — отличительная черта неадаптивного перфекционизма.

Этот тип может повлиять на каждую область вашей жизни, а не только на одну или две. По сути, именно перфекционизм является достаточно экстремальным, чтобы управлять вашей жизнью и вызывать серьезное беспокойство и стресс.

Например, вы можете постоянно болеть животом перед экзаменом или презентацией, потому что вы так боитесь, что не оправдаете ожиданий других или своих собственных ожиданий.Другой пример — постоянные просьбы к другим о том, что вы делаете хорошую работу, и что вас любят и уважают. Вы можете проводить значительную часть своих дней в страхе или тревоге из-за несоблюдения собственных высоких стандартов. Эти способы совладания нездоровы, потому что они сосредоточены на негативе, а также на вещах, которые вы обычно никак не можете контролировать.

В целом, в то время как адаптивный перфекционизм обычно ассоциируется с хорошим психологическим благополучием и высокими достижениями как в школе, так и на работе, неадаптивный перфекционизм ассоциируется с дистрессом, низкой самооценкой, расстройствами пищевого поведения, бессонницей и симптомами психических заболеваний.

Получите помощь, если перфекционизм ухудшает качество вашей жизни

Если кажется, что ваш перфекционизм овладевает вашей жизнью, возможно, пришло время обратиться за помощью. Существуют методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которые помогут вам расслабиться, расслабиться и перестать позволять перфекционизму управлять своей жизнью.

Возможно, вы также сможете определить причины или спусковые механизмы своего перфекционизма, что поможет вам понять, как управлять им более эффективно.

Укрощение моего внутреннего перфекциониста (часть 2)

Недавно я рассказал о своем пути от поиска самооценки в мнениях других, поскольку я работаю над созданием собственного определения «успеха», основанного на моих основных ценностях.Беги к жизни, полной, а не совершенства.

Я получил так много заметок от вас, которые делились своими историями о том, как наша культура стремится к совершенству; Кажется, что желание избавиться от этой пристрастия к устремлениям ощущается почти всеми. Итак, я подумал, что было бы забавно пойти немного глубже и поговорить о некоторых инструментах и ​​стратегиях, которые помогли мне стать более творческим, свободным и верным себе.

1 из 3

Сегодня у меня есть простой способ, который никогда не терпит неудачу, когда я начинаю чувствовать, что возвращаюсь в режим, приятный людям:

Когда я ловлю себя на мысли: «Что думают обо мне другие?» Я меняю вопрос на «Как я могу поднять других?»

По своей сути, стремление к совершенству само по себе сфокусировано на себе.Когда я в основном сосредоточен на своей оценке, у меня остается очень мало места, чтобы думать о других людях в моей жизни. И если вы похожи на меня, то чувство перфекционизма часто сопровождается нетерпением, раздражительностью и сосредоточенным на себе мышлением. Это все обо мне. Просто переключив свой внутренний голос с размышлений о том, что другие думают обо мне, на размышления о том, как я могу быть полезен, повествование меняется.

Я больше не ищу других, чтобы подтвердить меня, поэтому я свободен искренне интересоваться другим человеком.(Обратите внимание, что это также невероятное лекарство от беспокойства, поскольку оно помогает нам вырваться из этого внутреннего диалога, который может заключаться в страхе и негативе.)

2 из 3

Вот несколько практик, которые помогают мне сместить фокус с внутреннего на внешний:

Поймите, что у меня есть выбор

, на который я обращаю свое внимание.

Если я чувствую себя захваченным тем, что думают обо мне другие, просто знание того, что я могу сделать сознательный выбор и сосредоточиться на них, , вместо этого, немедленно дает мне силы.

На самом деле

слушайте , что говорит другой человек.

Вместо того, чтобы просто ждать своей очереди поговорить или возвращать к себе собравшихся, я могу проявить любопытство и полностью сосредоточиться на разговоре.

Будьте чуткими.

Я ставлю себя на место другого человека и думаю о том, как он себя чувствует, что происходит в его жизни и как я могу воодушевить и поднять его.

3 из 3

Я обнаружил, что эти небольшие настройки не только помогают мне преодолеть перфекционизм; они также делают жизнь намного веселее, так как я больше не гадаю, что думают обо мне другие люди.Я не пересказываю то, что только что сказал в разговоре, и не слишком зацикливаюсь на своей внешности. Вместо этого я могу полностью взаимодействовать с окружающими меня людьми, наслаждаться более интересными беседами и отдыхать от того факта, что быть МНОЙ — самой полной и самой радостной версией меня — более чем достаточно. Как сказал Джон Стейнбек в книге « к востоку от рая»:

.

«И теперь, когда тебе не нужно быть идеальным, ты можешь быть хорошим».

Перфекционизм — программы личностного роста

Джей Эрли, доктор философии

Перфекционист — это часть вас, которая пытается заставить вас делать все идеально.В нем установлены очень высокие стандарты вашего поведения, особенно в отношении продуктов, которые вы создаете, или выступлений, которые вы делаете. Это часто связано с письменными отчетами. Часто перфекционист говорит, что то, что вы создали, недостаточно хорошо и должно быть улучшено, прежде чем кто-либо это увидит. Вы чувствуете беспокойство или волнение, когда можете подумать о том, чтобы превратить это в проект. Перфекционист заставляет сомневаться в качестве того, что вы производите, сосредотачиваясь только на его недостатках. В результате вы работаете над проектом намного дольше, чем это действительно необходимо.Люди с перфекционистскими чертами часто не могут сдать что-либо, пока не наступит абсолютный срок, а некоторые могут постоянно сдавать работу поздно.

Перфекционист боится клеймить что-то как законченное и свою лучшую работу. Он боится, что если вы представите что-то несовершенное, вас будут осуждать, отвергать, отклонять или даже высмеивать. Он может бояться, что вас сочтут посредственным, потому что он чувствует, что для того, чтобы все было в порядке, от вас требуется совершенство. Перфекционист полагает, что у вас есть Неряшливая часть, которая готова сдать плохую работу, и его задача — следить за тем, чтобы этого не происходило.Перфекционист часто делает это резко и осуждающе. Он не просто призывает вас улучшить свою работу, он подвергает вас бичеванию. Это может называть вас глупым, ленивым, неряшливым и т. Д. Это может заставить часть вас чувствовать себя неадекватной, стыдной или, возможно, подавленной. Мы называем эту часть Критикуемым ребенком.

Большинство перфекционистов усвоили этот подход, моделируя себя по образцу одного или обоих ваших родителей, опекуна или учителя, кого-то, кто был перфекционистом, который никогда не был доволен тем, что вы создали, и сосредоточивался только на том, что требовало исправления.

Некоторые детали-перфекционисты настолько напуганы, что не позволяют вам ничего производить. Первые несколько раундов работы над чем-либо будут предварительными и потребуют дополнительной работы. Однако некоторые перфекционисты терпеть не могут создавать что-то несовершенное, даже если вы не собираетесь никому это показывать. Подобная деталь может помешать вам даже начать работу над проектом. Например, это может вызвать блокировку писателей.

Некоторым перфекционистским деталям угодить невозможно.Независимо от того, насколько усердно вы работаете или насколько хорош ваш конечный продукт, они всегда найдут, что критиковать. Они никогда не позволяют вам чувствовать себя хорошо по поводу своей работы. Другие перфекционисты могут быть довольны. Если ваша работа, наконец, будет соответствовать высоким стандартам, которых требует деталь, они похвалят вас за безупречность.

Детали

Perfectionist также могут соответствовать высоким стандартам вашего внешнего вида, вашего поведения или вашей производительности. Вы должны быть идеально ухоженными и вести себя безупречно. И любое исполнение должно быть безупречным.Обычно они полностью сосредотачиваются на том, что не идеально, и не дают вам признательности за то, что вы сделали хорошо.

Поскольку ваш перфекционист пытается вам помочь, можно связаться с ним с помощью IFS и заставить его сотрудничать с вами. Как только он поймет, что вы понимаете, что он пытается сделать для вас, он часто расслабляется и начинает вам доверять. Вы можете обнаружить, от чего он пытается вас защитить, что часто является уязвимой частью вас, которую осуждали, отвергали или отклоняли.Затем вы можете получить доступ к этой части и вылечить ее. Тогда перфекционист с большей вероятностью откажется от своей крайней позиции.

За помощь в преодолении перфекционизма:

Читать Отказ от перфекционизма .

Self-Therapy Journey — это интерактивный онлайн-инструмент для психологического исцеления и личностного роста с модулем перфекционизма.

Беспорядочная реальность перфекционизма

Филип Гнилка, адъюнкт-профессор консультирования и координатор докторской программы обучения консультантов в Университете Содружества Вирджинии (VCU), слышал о серьезных случаях перфекционизма в консультационных центрах колледжа, когда студент отказывается представить какую-либо работу из страха перед оценивается.Он объясняет, что до тех пор, пока ученик не сдается на работу, его или ее самоощущение остается неизменным.

Возникает вопрос: а перфекционизм — это плохо? В профессиях, связанных с психическим здоровьем, ведутся дискуссии о здоровом образе жизни именно по этой теме. Некоторые терапевты рассматривают все формы перфекционизма — будь то эгоистичный, ориентированный на других или социально предписанный — как негативные, тогда как другие считают, что в перфекционизме есть адаптивный компонент.

Гнилка, лицензированный профессиональный консультант (LPC) и директор лаборатории личности, стресса и преодоления стресса в VCU, находится в последнем лагере.Он отмечает, что исторически перфекционизм считался отрицательным качеством, поэтому цель заключалась в том, чтобы уменьшить перфекционистские тенденции клиентов, чтобы сделать их «лучше». Однако, по его словам, это черно-белое мышление — качество самого перфекционизма — не полностью отражает перфекционизм.

Вместо этого Гнилка, член Американской ассоциации консультантов, утверждает, что перфекционизм — это многомерная конструкция, состоящая из перфекционистских устремлений (например, держите ли вы высокие личные ожидания в отношении себя и других?) И перфекционистских интересов или своего внутреннего критика, ( я.д., если вы не соответствуете этим стандартам, насколько вы самокритичны?). Он говорит, что эти два измерения могут помочь консультантам определить, с кем они работают: человек с адаптивным или здоровым перфекционизмом (человек с высокими стандартами, но с низкой самокритичностью) или человек с неадаптивным или нездоровым перфекционизмом (человек с высокими стандартами). и высокая самокритика).

В своем исследовании Гнилка обнаружил, что перфекционистские заботы, а не стремления — это то, что коррелирует с негативными аспектами психического здоровья.«Что действительно коррелирует с депрессией, стрессом и отрицательным удовлетворением жизнью, так это самокритичный перфекционизм. Сама по себе она не придерживается высоких стандартов », — объясняет он.

На самом деле, Гнилка утверждает, что снижение стандартов перфекционизма клиентов или указание им делать что-то менее совершенное — это неправильный подход. Как ни странно, он обнаружил, что предположение о том, что клиенты снижают свои стандарты, — это не старт и часто не работает. Вместо этого Гнилка советует консультантам сосредоточить свое вмешательство на самокритичном голосе.«Сосредоточение внимания на этом внутреннем критике… вот где вы получите наибольшую гибкость, потому что это одно [измерение], связанное со всеми [негативными аспектами психического здоровья]», — говорит он.

Здоровое стремление

Бет Фиер, клинический директор SEED Services: Partners for Counseling and Wellness в Нью-Джерси, считает перфекционизм проблемой. «Он жесткий и каким-то образом мешает, и он довольно неумолим с точки зрения его высоких стандартов, так что на самом деле он создает трудности либо для [людей] и их опыта самих себя, либо, возможно, в их отношениях с другими или в том, как они взаимодействуют. в мире.Однако она также признает, что многие люди хотят добиться высоких результатов.

Поскольку перфекционизм может ограничивать его стремление быть «идеальным», Фиеру, LPC и члену ACA, нравится концепция превосходства . Она объясняет, что, будучи отличником, люди по-прежнему хотят делать все возможное, но этот термин позволяет им более гибко думать о том, как это сделать. Основное внимание уделяется процессу, который позволяет людям ценить и получать удовольствие от усилий, кривой обучения и своего роста на этом пути.Перфекционизм становится проблематичным, когда люди сосредотачиваются исключительно на результатах — на том, достигают ли они определенной цели, добавляет Файер.

Эмили Кирчер-Моррис, клинический директор и консультант Центра консультирования и образования без ограничений в Миссури, придерживается аналогичной точки зрения. Вместо того, чтобы использовать термин адаптивный перфекционизм , она предпочитает фразу стремление к совершенству . Перфекционизм, объясняет она, часто подразумевает отсутствие права на ошибку, что оборачивается саморазрушением.«Все эти [перфекционистские] характеристики могут быть сильными сторонами», — отмечает она. «Когда они заходят слишком далеко, они начинают нарушать нашу жизнь».

Несмотря на различия в терминологии или взглядах на перфекционизм, Гнилка, Фиер и Кирхер-Моррис все согласны с важностью здоровых устремлений и необходимости вмешиваться в голос критиков.

Кирчер-Моррис делает это отчасти за счет того, что клиенты создают реалистичные рефреймы, что является способом превратить негативную мысль в нечто более оптимистичное.Консультанты могут нарисовать пузыри мыслей и попросить клиентов заполнить один из пузырей негативными мыслями, а другой — реалистичным переосмыслением. Например, негативная мысль: «Я получил неправильный ответ, когда ко мне обратился учитель. Теперь все думают, что я тупица »можно переписать как« Мне разрешено ошибаться, как и всем остальным ». Кирхер-Моррис добавляет, что это упражнение помогает клиентам найти путь вперед, не игнорируя неприятные эмоции.

Однако слишком частый рефрейминг может заставить клиентов почувствовать, что консультанты навязывают «правильный» способ думать о ситуации, говорит Кирчер-Моррис, LPC и член ACA.Она обнаружила, что использование диалектического мышления для изучения и подтверждения обеих сторон дает клиентам новые возможности. Например, одна из техник, которые она считает полезной, — это перевод клиентов от утверждений «либо / или» к утверждениям «и / или», например: «Я делаю все, что могу, и , я знаю, что могу сделать лучше» и «Это будет очень сложно, и , я знаю, что смогу пережить эту ситуацию ». Изменив свое мышление, клиенты понимают, что оба противоположных утверждения могут быть правдой; Она объясняет, что они не обязательно исключают друг друга.

Большая часть работы Файера заключается в смягчении критического голоса. Она часто предлагает своим клиентам следующий сценарий, чтобы проиллюстрировать потенциальную опасность этого голоса: «Представьте, что вам поручили выбрать воспитателя детского сада для ребенка. Хотели бы вы, чтобы учитель был строгим и говорил детям, что они ужасны, чтобы мотивировать их учиться и расти? Хотели бы вы, чтобы учитель позволял детям делать все, что они хотят, и не беспокоиться о качестве их работы? Или вам нужен учитель, который возлагает большие надежды, но работает с детьми и поддерживает их, чтобы помочь им найти возможности для роста и обучения? »

Хотя в этом контексте ответ кажется очевидным, людям часто бывает трудно применить тот же баланс высоких ожиданий и поддержки к себе, говорит Файер.

Ценить прогресс, а не результаты

Люди, которые склонны к перфекционизму, часто предполагают, что могут достичь чего-то быстро и легко, отмечает Файер. По ее словам, поэтому важно разбивать действия на более мелкие, поэтапные части, на которых клиенты могут строить свою работу. Этот процесс предоставляет возможности для положительного подкрепления; дает клиентам гибкость в достижении их главной цели; и позволяет клиентам сосредоточиться на том, чего они достигли, а не на конечном результате, объясняет она.

Фиери, бывший президент Ассоциации мультикультурного консультирования Нью-Джерси, перенаправляет клиентов от работы к целям к работе над ценностями и целями, что позволяет им более гибко подходить к ситуации. Это включает в себя вопросы клиентов о причинах, по которым они ставят конкретную цель, и почему эта цель имеет значение. Она добавляет, что смещение акцента на ценности и цели помогает клиентам чувствовать себя хорошо в отношении того, чего они достигают, вместо того, чтобы ругать себя за то, чего они не достигли.

Фиери недавно работала с клиенткой, у которой была цель сбалансировать заботу о своем психическом и физическом «я». Клиент сфокусировался на целях диеты, физических упражнений и похудания, основанных на результатах. Сосредоточившись на результате, она ругала себя всякий раз, когда не доходила до спортзала. Фиери помогла клиентке расширить ее кругозор о том, как достичь своей цели или ценности здорового образа жизни, который может включать упражнения, хорошее питание, полноценный сон и поддержание хорошего психического здоровья.

«В некоторые дни, возможно, я собираюсь в спортзал.Иногда это может быть небольшая прогулка на свежем воздухе, потому что [у нее] все эти другие конкурирующие приоритеты », — говорит Файер. «Это намерение и мотивация, которые заставляют [клиента] сосредоточиться на заботе, в отличие от части« Я не справился »-« Я облажался и сделал это снова »».

Кирхер-Моррис также предупреждает консультантов, чтобы они не упускали возможность «прыгать от ворот». Это когда люди ставят перед собой цель и, приближаясь к ее достижению, вместо этого поднимают планку. В процессе, объясняет она, они забывают обо всех шагах, которые они сделали, чтобы добраться до этой точки, что заставляет их чувствовать, что они не достигают прогресса или ничего не достигли.

Кирчер-Моррис применяет один из приемов, позволяющих справиться с этим контрпродуктивным мышлением, заключается в том, чтобы попросить клиентов записать шаги, которые они сделали для достижения определенной цели, на графическом органайзере, например, визуальный символ ступенек или лестницы, достигающей конечной цели.

Кирхер-Моррис работала с гимнасткой, которая была разочарована из-за того, что она, казалось, не могла освоить спину. Кирчер-Моррис помогла клиентке сломать все навыки, которых она достигла для достижения этой цели, например, научиться делать колесо и округление.«Вы должны признавать эти успехи на пути к успеху, потому что в противном случае вы всегда будете чувствовать, что терпите неудачу», — говорит Кирчер-Моррис. «Во многих случаях легче работать в обратном направлении — начать с конечной цели, а затем вспомнить, что всего нужно было сделать, чтобы добраться до этой точки. Иногда это немного легче осмыслить ».

Недостаточный

Большинство людей приравнивают перфекционизм к перенапряжениям и чрезмерным достижениям. Но так бывает не всегда.Кирхер-Моррис отмечает, что перфекционизм проявляется по-разному.

«Когда приходят клиенты… я слышу беспокойство, я слышу стресс [и] я слышу, что меня переполняют чувства», — говорит она. «Когда мы начинаем понимать, что вызывает такой уровень стресса, я обнаруживаю, что это часто исходит из перфекционизма, проявляется ли он как прокрастинация, избегание риска или просто попытка контролировать ситуацию».

Избегание, говорит Гнилка, «кажется большой разницей между адаптивными перфекционистами и неадаптивными перфекционистами.Они используют одинаковое количество совладания, основанного на задачах и на эмоциях, но совладание, основанное на избегании, кажется очень и очень высоким для неадаптивных перфекционистов по сравнению с адаптивным ». Таким образом, консультанты могут спрашивать клиентов, почему они избегают определенных вещей и чего боятся, говорит он.

Кирчер-Моррис соглашается, что консультанты должны помогать клиентам понять, чего они избегают. Люди часто предполагают, что избегание основано на страхе неудачи, но они не осознают, что избегание также может быть результатом страха успеха, утверждает она.Например, представьте себе студента, который избегает посещения медицинской школы из-за страха преуспеть в школе, только чтобы обнаружить, что он или она ненавидит быть врачом и несчастен.

«Они опасаются успеха, который может привести к чему-то негативному в будущем», — объясняет Кирхер-Моррис. «Это не то, о чем вы обычно думаете, когда думаете о перфекционизме, но это может иметь негативные последствия в будущем и привести к откладыванию или уклонению от принятия решений».

Проблемы, с которыми сталкиваются дети и родители

Социально предписанный перфекционизм выходит за рамки микрокосма нуклеарной семьи, говорит Кирхер-Моррис.Отчасти благодаря влиянию социальных сетей, дети и родители часто начинают думать, что у других «идеальная» жизнь, а затем испытывают давление, чтобы соответствовать этому невозможному стандарту.

Кирчер-Моррис вспоминает клиента, который выбрал программу получения диплома о высшем образовании, исходя из уважения, которое, по его мнению, она вызовет у других, а не исходя из его собственных интересов. У клиента были проблемы в старшей школе, поэтому он хотел доказать другим, что он способен.

Чтобы противостоять этому социальному давлению, консультанты могут помочь клиентам осознать свои личные цели и способы измерить успех для себя, предлагает Кирчер-Моррис.По ее словам, это может включать в себя помощь клиентам в выяснении того, что лежит в основе их мотивации поступить в определенную школу или получить определенный балл ACT.

Кирхер-Моррис также заметил связь между перфекционизмом и людьми одаренными или одаренными. «Одна из причин, по которой вы так часто видите [перфекционизм] у одаренных людей и … у талантливых спортсменов, заключается в том, что все складывается для них так естественно, что они не знают, как справиться с этим, когда что-то сложно», — она говорит.Одаренным людям часто говорят, что они умны, поэтому они усваивают это качество как часть своей личности, продолжает она. Затем, когда они сталкиваются с чем-то трудным или вызывающим, они не знают, как с этим справиться, потому что это не соответствует тому, кем они себя представляют.

Кирчер-Моррис опирается на сильные стороны этих клиентов, используя аналогии с прошлыми временами, когда они пережили что-то трудное или по-другому справлялись с ситуацией. Затем она указывает, как они могут применить те же навыки в своей текущей ситуации.Консультанты также могут побуждать клиентов находить собственные сравнения, что способствует независимости, добавляет она.

Многие родители также чувствуют давление, чтобы быть идеальными. Кирчер-Моррис отмечает, что вид, как детей других людей принимают в элитные школы или спортивные команды (о чем часто говорят в социальных сетях), может заставить родителей беспокоиться о том, что они недостаточно хороши. «Когда они видят, что их ребенок терпит неудачу, это кажется им отражением», — говорит она. Или есть «опасение, что, если [они] не справятся с этим правильно, это изменит траекторию жизни [их] ребенка».”

Консультанты могут помочь родителям переосмыслить этот негативный образ мышления. По словам Кирчер-Моррис, один из способов — заставить их задуматься о том, что разрешение детям совершать ошибки на самом деле является признаком хорошего воспитания, потому что это помогает детям учиться, расти и становиться независимыми. «Необязательно быть родителем, у которого всегда есть ответы на все вопросы и который всегда управляет своими эмоциями», — напоминает она родителям. «Это нормально — показать эту уязвимость и процесс через это». Фактически, она часто советует родителям быть уязвимыми в отношениях между родителями и детьми.Вместо того, чтобы скрывать свою уязвимость, родители могут рассказать о своих чувствах и смоделировать, как справиться со стрессом.

Например, если родитель обеспокоен телефонным звонком или встречей, родитель может поделиться этим чувством с ребенком и показать ему, как он или она справятся с ситуацией. «Вы учите детей, что не быть идеальным — это нормально», — говорит Кирчер-Моррис. «Это нормально — иметь беспокойство и стресс, но вы все равно можете с ними справиться».

Кирчер-Моррис также обнаруживает, что родители иногда непреднамеренно способствуют развитию перфекционизма в своих детях.Например, когда ребенок приносит домой школьное задание, родители могут сосредоточиться на ошибках и попросить ребенка исправить их. Родители также могут похвалить ребенка, когда он набрал 100%, но спросить его в противном случае (например, «Что случилось? Почему это была не лучшая оценка?»).

Другой распространенный пример — когда родитель выгружает посудомоечную машину после того, как ребенок загружает ее, потому что это было сделано не в соответствии со стандартами родителей, говорит Кирчер-Моррис. Она объясняет, что такое поведение подрывает уровень независимости ребенка и его чувство собственной эффективности.По ее словам, постоянно критикуя и исправляя своих детей таким образом, родители учат их, что нет места для ошибок и что они недостаточно хороши, если не достичь совершенства.

Вместо этого консультанты могут помочь родителям научиться сосредотачиваться на процессе, а не на результате, советует Кирчер-Моррис. Например, вместо того, чтобы зацикливаться на оценках отдельных тестов, родители могут спросить: «Что вы узнали из этой статьи? Что вы получили от задания? Что было областью борьбы? »

В прошлогоднем выпуске подкаста Кирчер-Моррис Mind Matters ( mindmatterspodcast.com ), Лиза Ван Гемерт, эксперт по перфекционизму и одаренным людям, рассказала, как учителя и школы также непреднамеренно участвуют в поведении, которое усиливает перфекционизм у учащихся. Она привела два примера того, что система образования не настроена на признание усилий, настойчивости и прилежания. Во-первых, учителя часто раздают стикеры в награду за «идеальную» работу. Во-вторых, награда за отличную посещаемость заставляет некоторых детей ходить в школу, даже если они больны, только для того, чтобы получить награду.Эти виды вознаграждений устанавливают необоснованные стандарты, сказал Гемерт

.

«Когда мы сосредотачиваемся на результатах — оценках, — это ведет к перфекционизму», — говорит Кирхер-Моррис. «Когда мы сосредотачиваемся на процессе и обучении, мы собираемся отойти от этого и действительно сосредоточиться на стремлении к совершенству».

Несовершенные эксперименты

Чтобы облегчить ожидания клиентов относительно безупречного выполнения дел, Фиер часто использует слово эксперимент : «На этой неделе мы собираемся поэкспериментировать, попробовав эту [практику], и посмотрим, как это пойдет.… Это просто процесс, который мы собираемся протестировать, устранить неполадки и вернуться к нему ».

Акцент на экспериментировании также является способом моделирования гибкости, подчеркивает Файер. «Это не обязательно должно быть все или ничего, я преуспел или я потерпел неудачу», — говорит она. «Вы преуспели в процессе попытки».

Вместо того, чтобы просить клиентов, которые ожидают «идеально» выполнять практики осознанности или медитации, заниматься этой практикой каждый день, Файер может попросить их поэкспериментировать с практикой успокаивающего ритмичного дыхания (замедление выдоха и вдоха до ритмичной скорости) дважды в течение неделю за 30 секунд.Затем на следующей неделе она может попросить их заниматься этой практикой по пять минут каждый день или через день. Опять же, консультанты должны подчеркнуть, что они экспериментируют и исследуют, что работает для клиента, — говорит она.

Кирчер-Моррис также считает полезным оформление консультационных мероприятий как экспериментов. Она часто советует своим более молодым клиентам быть с ней «учеными». Она говорит им, что вместе они придумают гипотезу и проверит ее.

У нее есть клиент из средней школы, который сознательно не сдавал работу, если она не была «идеальной» (т.е., выполненное задание, соответствующее ее стандартам). В этой ситуации Кирчер-Моррис и клиент выдвинули следующую гипотезу: «Если я сдам математическое задание и пропустил две задачи, ничего не произойдет». Чтобы проверить эту гипотезу, клиент намеренно пропустил две задачи в задании, за которое не было много баллов. При этом клиентка осознала, что мир не развалился, когда она получила 80 (вместо 100) за одно задание, потому что это не повлияло на ее общую пятерку в классе.Кирхер-Моррис добавляет, что этот метод аналогичен назначению симптома или систематической десенсибилизации (метод, который постепенно подвергает человека воздействию вызывающего тревогу стимула и заменяет тревожный ответ расслабляющим).

Как ученые, клиенты также собирают данные. Кирчер-Моррис просит клиентов задокументировать каждый раз, когда они откладывают выполнение задания, думают, что собираются напортачить, или считают, что должны делать что-то идеально. По ее словам, они могут отслеживать эти данные с помощью телефонного приложения, в записной книжке, которую они носят с собой, или на каталожной карточке, расположенной в углу их стола.

Консультантам следует избегать фальсификации этой деятельности так, чтобы она непреднамеренно превратилась в систему вознаграждения для клиентов — задание, которое они могут «выиграть» или «проиграть», — предупреждает она. Вместо этого цель эксперимента состоит в том, чтобы клиенты узнали, установили исходный уровень и протестировали, основаны ли их убеждения, связанные с перфекционизмом, эмоциями или фактами, объясняет она.

Позор «проиграть»

Фиери не думает, что когда-либо работала с клиентом с перфекционистскими наклонностями, который к тому же не испытывал чувства стыда.Она обнаруживает, что перфекционизм, депрессия и тревога часто сливаются вместе, и основная нить — это «склонность к застенчивым эмоциям, особенно стыду, и эта склонность затем попадать в петлю обратной связи в мозгу, которая ведет нас по этому пути. самокритика ».

Поскольку клиенты, которые имеют склонность к перфекционизму, часто скрывают свою борьбу, построение взаимопонимания и доверительные и открытые отношения с ними в качестве консультантов имеют решающее значение, подчеркивает Кирхер-Моррис.«Они знают, что терпят бедствие. Они знают, что у них проблемы, но они не хотят, чтобы у них возникло впечатление, будто они не справятся с этим в одиночку », — говорит она.

Перфекционизм укрепляет идею о том, что нас недостаточно, чтобы достичь стандартов, которые мы устанавливаем для себя — тех, которые неумолимы и слишком высоки, чтобы их можно было достичь, — говорит Фьер. «У нас появляется чувство собственного достоинства, основанное на глобальном чувстве неудач», — объясняет она. «Дело не в том, что мое поведение было неудачным или что одна часть меня не смогла чего-то достичь.Это тот , я неудачник ».

Кроме того, стыд заставляет людей чувствовать, что они не принадлежат им, поэтому они хотят спрятаться или исчезнуть, добавляет Фиери. На самом деле, некоторые клиенты испытывают такое чувство собственного достоинства — вплоть до ненависти к себе, — что они часто не чувствуют, что заслуживают сострадания, — говорит она. Таким образом, она считает терапию, ориентированную на сострадание, полезной. Некоторые ориентированные на сострадание техники, которые помогают регулировать тело, включают успокаивающее ритмичное дыхание, изменение положения тела (например,ж., выпрямляя спину и плечи и поднимая подбородок, чтобы тело чувствовало себя уверенно) и успокаивающие прикосновения (например, кладя руки на сердце).

Fier также предложит клиентам представить сострадательный образ, такой как цвет, обладающий качествами тепла и заботы. Она предлагает клиентам исследовать свои различные эмоциональные личности, такие как их тревожное «я» или свое злое «я», и думать о том, как эти эмоции ощущаются и звучат, когда они разговаривают с клиентом и друг с другом (например,, «Что сердитое« я »говорит тревожному« я »?»).

Фиери признает, что эти практики и техники не избавляют полностью от самокритичных мыслей или трудных эмоций. Однако со временем клиенты учатся проявлять сострадание к трудностям, говорит она. «Сострадательное« я »- это ступица колеса, которая удерживает все эти другие части [человека вместе]», — добавляет она.

Кирчер-Моррис также указывает на еще один важный момент.«Один из основных компонентов перфекционизма — это чувство уязвимости», — говорит она. «Итак, когда [консультанты] могут способствовать этому и разрешить эту уязвимость, вот где происходит изменение». Она рекомендует консультантам искать возможности использовать соответствующие самораскрытия с этими клиентами. Она считает, что это позволяет клиентам быть уязвимыми и уменьшает разницу во власти между клиентом и консультантом.

Чтобы быть уязвимым и сострадательным, нужны силы, — отмечает Файер.Она помогает клиентам переосмыслить силу, которую в США часто рассматривают с точки зрения конкуренции и доминирования, чтобы понять, что все дело в открытости для заботы и уязвимости.

Фиера также усвоила важный урок: работая с клиентами, она не начинает обсуждать сострадание как нечто теплое и заботливое. Она объясняет, что когда консультанты начинают сеанс, обсуждая сострадание как аспект заботы, некоторые клиенты думают, что эта эмоция слишком пугает или с которыми им трудно справиться.

Вместо этого Файер начинает с разговора о доступе к храбрости и в конечном итоге переходит в мужество, необходимое для того, чтобы быть открытым, уязвимым и сострадательным. Она обнаруживает, что у некоторых клиентов есть опыт ощущения смелости или силы, но им трудно подключиться к опыту, в котором они предложили себе какую-либо заботу или утешение. «Итак, если [консультанты] могут начать с того, где находится клиент, и набраться смелости, [они] могут использовать это, чтобы помочь найти уязвимость и начать пересматривать сильные стороны уязвимости», — говорит она.

Жизнь с несовершенством

Для некоторых консультантов перфекционизм близок к дому. По словам Фиера, консультирование — это профессия, в которой люди часто чувствуют, что им нужно достичь совершенства.

Кирчер-Моррис предлагает консультантам следовать советам, которые они часто дают клиентам: принимать наилучшее решение на основе информации, которая у вас есть в данный момент. «Наши клиенты дают нам все, что могут, и наша задача — поддерживать с ними связь, способствовать этому и помогать им соединять эти части воедино», — говорит она.«Но мы также работаем с тем, что у нас есть в данный момент, будь то наше обучение и наше профессиональное развитие… [или клиент] отношения и то, что мы знаем об этом конкретном клиенте».

Кирхер-Моррис говорит, что она часто оглядывается на себя пятилетней давности и видит консультанта, который думал, что она все выяснила и знает, что делает. Теперь, по ее словам, она
понимает, что просто делала то, что было лучше всего в данный момент.

Консультанты должны помнить, что они не всегда будут делать это «правильно», и они должны научиться мириться с несовершенством, — говорит Файер.Каждое утро Файер смотрит на смещенную полку для душа в ванной, которая служит нежным напоминанием о том, что жить с несовершенством — нормально. Консультанты могут помочь клиентам найти похожие напоминания, которые помогут им меньше бояться несовершенства, считает она.

Перфекционизм всегда связан с одной центральной проблемой — самокритичным голосом, утверждает Гнилка. «Идея о том, что люди смогут ходить по жизни и не разговаривать самокритично, просто невозможна.Дело не в том, что здоровые перфекционисты просто ходят без самокритики. Просто они ходят с не больше, а может быть, чуть меньше, чем средний человек населения, — говорит он. «Что [консультанты] пытаются сделать, так это смягчить [критический голос], чтобы он не так подавлял и не мешал людям наслаждаться жизнью».

В конце эпизода подкаста о перфекционизме Кирчер-Моррис признает, что если мы не позволяем себе признать, что у нас есть недостатки, то мы настраиваемся на разочарование.«Перфекционизм — это отказ показать какую-либо уязвимость», — говорит она. «Именно уязвимость позволяет нам быть подлинными, теми, кто мы есть на самом деле, и устанавливать прочные отношения с окружающими. Позволяя себе совершать ошибки, мы можем быть совершенно несовершенными ».

****

Линдси Филлипс — писатель для Counseling Today и стратег по UX-контенту, живущий в Северной Вирджинии. Свяжитесь с ней по телефону consulting @ lindseynphillips.com или через ее сайт lindseynphillips.com .

Письма в редакцию: [email protected]

****

Мнения и утверждения, сделанные в статьях, публикуемых на CT Online, не должны рассматриваться как отражающие мнение редакторов или политику Американской ассоциации консультантов.

6 полезных оскорблений, чтобы обидеть вашего внутреннего перфекциониста

Это гостевой пост Скотта Маутца.Скотт является генеральным директором Prof0und Performance, компании по организации семинаров, коучингу и онлайн-обучению. Я настоятельно рекомендую его новую книгу «Найди огонь: зажечь свое вдохновение и снова сделать работу увлекательной» . Прочитав ее, я спросил Скотта, можем ли мы опубликовать отрывок из этой книги. Вы найдете всю книгу, полную отличных советов.

6 полезных оскорблений

Никто не идеален, но некоторые все равно пытаются. Совершенство кажется благородной целью. Руководители ожидают, что сотрудники будут уделять внимание деталям и работать с максимальной отдачей.Многие супруги считают, что их близкие могут немного усерднее стремиться к совершенству (моя жена — единственное исключение).

На самом деле ваш внутренний перфекционист высасывает жизнь из вас и ваших отношений. Вам нужно раздавить его, чтобы найти удовлетворение и вдохновение для своей работы и своей жизни.

Итак, давайте нанесем несколько оскорблений нашим внутренним перфекционистам, не так ли?

1. «Я выбью из тебя« должен »».

Серьезно, вычеркните слово должно из своего словаря.Когда перфекционисты используют это слово, например, в предложениях: «Я должен повторить это еще раз, чтобы убедиться, что это на 100 процентов правильно», «Это должно быть намного лучше, чем сейчас» или «Я должен был сделать X и Y». , »Это все равно что дать лицензию на бесконечное возвращение и раскаяние. Стоп. Действительно ли больше массажа изменит результат? Скажи себе, что готово, черт возьми.

“

«Вычеркните слово следует из своего словарного запаса». -Скотт Маутц

2.«Ваш перфекционизм не только вредит вам».

Побочный ущерб вашего перфекционизма повсюду — не недооценивайте его.

Перфекционисты склонны судить и критиковать не только себя, но и всех остальных. Чем больше они видят собственные недостатки в других, тем больше они выбирают как своего рода механизм замещения. Постоянная критика и осуждение изолируют и отдаляют перфекциониста от других, еще больше усугубляя их убеждение «я не должен быть достаточно хорошим». Перфекционисты часто не подозревают о влиянии этого агрессивного поведения на других.Они предполагают, что все остальные сурово их осуждают, так что поступать так же — обычное дело.

Расширьте свое мировоззрение и поймите, что ваше неуместное тепло, как и глобальное потепление, действительно влияет на мир вокруг вас в худшую сторону.

“

«Перфекционисты часто не подозревают о влиянии этого агрессивного поведения на других». -Скотт Маутц

3.«Примите себя, прежде чем разрушить себя!»

У меня была подруга, которая была «перфекционистом из учебников», но чтение между ее строками не занимало много времени. Ее перфекционизм был щитом, защищающим ее от любого потенциального отказа, разочарования или критики. Она боялась, что все увидят ее такой, какая она есть, с недостатками и всем остальным, и что она просто не оправдает их ожиданий. Она была пленницей своего перфекционизма, и по мере того, как я узнавала ее все лучше и лучше, я пришла к выводу, что на самом деле она стремилась к любви и утверждению, как и все мы.

Она вырвалась на свободу после долгого самоанализа и после осознания, как и в предыдущем пункте, что она причиняет боль не только себе. Ключом к ее реабилитации было то, что она научилась прощать себя. Она обрела смелость быть несовершенной, начала осознавать, что достойна любви и сопричастности, и научилась жить с уязвимостью и перестать контролировать и предсказывать — рецепт в соответствии с учением известного эксперта по уязвимости Брене Браун. [F.21] Браун учит, что все мы несовершенны и настроены на борьбу.

Да хоть ты.

4. «Как насчет меньшего отношения и большей благодарности?»

Для меня мой волшебный эликсир для пинка внутреннего перфекциониста в пах — это практика благодарности. Я обнаружил, что ценить все, что я сделал, а не зацикливаться на том, чего я не делал, освобождает меня. И когда я вижу в других все, чем они стали, а не просто вижу, какими они еще должны быть, мои отношения с этими людьми расцветают. Меня больше тянет к ним, и наоборот, а более глубокая связь предполагает подлинность во всем — бородавках и всем остальном.

“

«Волшебный эликсир перфекционизма — это практика благодарности» — Скотт Маутц

5. «Ради бога, научись достаточно хорошо!»

В большинстве случаев высока вероятность того, что никто не придерживается тех же стандартов, что и вы. Так как насчет того, чтобы сделать что-то вроде неопределенности и немного снизить планку? (К тому же это был единственный способ добиться успеха в корпоративном мире.)

Ключ к тому, чтобы помочь вам в этом? Поймите, что ваши цели — это ориентиры, а не абсолюты, и что они не представляют вашей ценности. [F22] Важно различать здоровое стремление и дисфункциональный перфекционизм. Конечно, нет ничего плохого в соблюдении высоких стандартов — это полезно. Проблема возникает, когда мы постоянно рассматриваем успех как «все или ничего».

Также полезно научиться делегировать и отпускать, поскольку это снижает искушение участвовать в проверке — одеяле безопасности для вашего внутреннего перфекциониста.

“

Совет для лидерства: умение делегировать полномочия успокаивает вашего внутреннего перфекциониста.

6. «Перестань быть такой Катастрофической, Кэти!»

Перфекционизм может подпитываться катастрофическим или чрезмерным переоценкой негативного воздействия ошибок или недостатков. Мы все знаем таких аналитиков судного дня, а также знаем, насколько позитивным может быть этот негативный прогноз. Обратите внимание на свой диалог с самим собой, и когда вы поймете, что дрейфуете в это темное пространство, вернитесь к более светлому и оптимистичному взгляду.Вспомните одну из моих любимых цитат Твена: «Я пережил очень много катастроф в своей жизни. Большинство из них никогда не происходило ». [F.23]

“

«Я пережил очень много катастроф в своей жизни. Большинство из них никогда не происходило ». -Марк Твен

“

«Не позволяйте перфекционизму стать предлогом для того, чтобы никогда не начинать». -Марилу Хеннер

Спасибо! Пожалуйста, проверьте свой почтовый ящик, чтобы подтвердить подписку.

21 Дж. Гувер, «4 совета, которые помогут преодолеть страх неудачи»,

thejasonhoover.com/4-tips-help-overcome-fear-failure/ (8 мая 2015 г.).

22 Г. Винч, «10 признаков того, что вы можете бояться неудачи», www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201306/10-signs-youmight-have-fear-failure (18 июня 2013 г.) ).

23 Т. Кнудсон, «Почему мы все боимся неудачи», www.psychcentral.com/blog/archives/2014/06/23/why-we-all-have-fear-of-failure/ (23 июня, 2014).

Похожие сообщения

Пять способов понять своего внутреннего перфекциониста

В мире технологий есть популярное изречение: нахуй, отправь. Это означает, что новое приложение, веб-сайт или обновление программного обеспечения должно быть выпущено, когда оно станет достаточно хорошим, даже если в нем есть несколько ошибок. Такое отношение привело к тому, что Facebook стал крупнейшей социальной сетью в мире. Основатель Netflix Рид Хоффман сказал: «Если вас не смущает первая версия вашего продукта, значит, вы запустили слишком поздно.”

В стремительно развивающуюся эпоху мгновенного удовлетворения кажется, что нет ни места, ни времени для перфекционизма. Это часто рассматривается как психологическое расстройство, а перфекционисты — это люди, которых нужно контролировать. Но некоторые из величайших современных творцов являются признанными перфекционистами, от Стива Джобса из Apple до Джона Лассетера из Pixar. Режиссер Дэвид Финчер известен тем, что снял несколько дублей — одна сцена в «Зодиаке» снималась 56 раз.

Перфекционизм не умер, но способы получения максимальной отдачи от внутреннего перфекциониста изменились.Вам нужно производить и делиться работой быстрее, чем когда-либо, но даже если вы не стремитесь к славе «Оскар» или рекордной цене акций, стоит правильно уточнить детали, чтобы создавать высококачественные работы и не устранять проблемы позже. Эти пять советов помогут вам понять своего внутреннего перфекциониста, оставаясь при этом продуктивным.

1) Решите, насколько это должно быть идеально.
Подумайте, над чем вы работаете, и насколько совершенным это должно быть на самом деле. Флаер для одноразового мероприятия, которое окажется в мусорной корзине на следующей неделе, возможно, не потребует от вас тратить часы на изучение мельчайших деталей.Видео, которое, как вы надеетесь, по-прежнему будут смотреть на YouTube через пять лет, требует большего внимания. Конечно, даже эфемерные творения обладают долгосрочным потенциалом, например, эти красивые билеты с надписью от руки, которые люди на дегустации виски предпочитали оставлять себе вместо того, чтобы требовать свой бесплатный напиток.

2) Больше сотрудничества
Как профессор цифровых искусств в Университете искусств в Лондоне Фред Дикин заметил, что его ученики редко сотрудничают эффективно.«Учащиеся получают оценку за индивидуальную работу, поэтому сотрудничество не является очевидным занятием. Мои ученики бесконечно возились с работой, пока не почувствовали, что она идеальна, прежде чем показывать ее кому-либо. Но лучшие творения часто имеют мало общего с первым черновиком, и отзывы других людей неоценимы. Сейчас я провожу Collabology, семинар, призванный поощрять сотрудничество и показать, что стремление к совершенству означает совместное использование несовершенной работы ».

3) Сосредоточьтесь на своем перфекционизме
Наблюдение итальянского философа Вильфредо Парето о том, что 20% стручков гороха, которые он выращивал в своем саду, давало 80% его общего количества гороха, легло в основу принципа Парето.Правило 80-20 стало бизнес-стандартом и может также применяться к вашим творческим усилиям. Если вы предполагаете, что большая часть вашей аудитории действительно интересуется небольшой частью того, что вы создаете, выясните, что это такое, и убедитесь, что это идеально.

4) Строгие сроки
Продюсер Saturday Night Live Лорн Майклс сказал о еженедельном скетч-шоу: «Шоу не продолжается, потому что оно готово; это продолжается, потому что сейчас 11:30 ». Сроки отлично подходят для ограничения перфекционизма, поэтому, даже если у вашего клиента или проекта нет крайнего срока, установите свой собственный.Перед началом работы над каждым фильмом Pixar студия назначает дату выхода. Как показывает этот удивительный вклад в Letters of Note, Джон Лассетер считает, что «наши фильмы не заканчиваются, их просто выпускают».

5) Помните, что несовершенство — дело относительное.
Вы ​​можете видеть каждый недостаток в своей работе, но большинство других людей этого не заметят. В конце проекта, если ваш клиент доволен или аудитория одобряет его, значит, вы добились успеха. Учась на ошибках, вы в следующий раз сможете работать еще лучше, так что вы всегда будете совершенствоваться.Даже полный провал можно рассматривать как шаг к успеху — помните, что величайшие бейсболисты всех времен не смогли забить половину полей, с которыми они столкнулись.

Вы перфекционист? Как вы можете гарантировать, что ваша работа будет настолько хорошей, насколько это возможно, не пропуская дедлайнов и не работая в другом месте? Мы будем рады услышать ваши советы в комментариях.

15 способов перестать быть перфекционистом и стать более продуктивным

Иногда наше желание делать все правильно встает на пути необходимости просто довести дело до конца.Мы тратим так много времени на переработку, повторные догадки и придирки к мелочам (правда, откладывая на потом) — тогда как мы могли бы лучше потратить это время на точную настройку того, что является наиболее необходимым, а затем получить удовольствие от завершения поставленной задачи.

Мы попросили членов сообщества Thrive поделиться своими советами и уловками, чтобы заставить замолчать своих внутренних перфекционистов, чтобы стать более продуктивными. Их истории вдохновят вас принять свои недостатки и, в результате, наконец, увидеть реальный прогресс в вашей работе.

Сосредоточьтесь на обучении, а не на правильном обучении

«Два осознания помогли мне бросить вызов моим перфекционистским тенденциям: во-первых, миру нужно больше людей, которые являются людьми. Попытка казаться «идеальным» порождает нереалистичные ожидания, которым другие, особенно менее опытные, пытаются подражать. Во-вторых, когда мы зациклены на совершенстве, мы, естественно, больше сосредотачиваемся на том, что делаем индивидуально, а не на том, что мы можем делать вместе и учиться друг у друга.Миру нужны более несовершенно совершенные люди ».

—Эндрю Гобран, отдел кадров, Миннеаполис, Миннесота

Установите строгий срок и придерживайтесь его

«Если у меня есть внештатное задание, я поставлю себе крайний срок и, да, я буду настраивать, полировать и редактировать миллион раз до этого срока, но я справляюсь. Для более личных, творческих проектов я отправляю свои статьи надежному другу или редактору, чтобы они посмотрели. Благодаря такому типу работы я обнаружил, что мой перфекционизм на самом деле является формой откладывания на потом из страха.В конце концов, если он никогда не будет идеальным, мне никогда не придется его рассылать и сталкиваться с возможным отказом. Получение разрешения от кого-то лишает этого оправдания «.

—Дон Янек, создатель контента, Mount Kisco, NY

Прекратите скрывать свои страхи и начните смотреть им в глаза

«Когда я попадаю в« петлю перфекционизма на прокрастинацию », я останавливаюсь и спрашиваю себя:« Что может случиться в худшем случае? »Это работает для всех моих сомнений, переделок, маньячного перепланирования и придирок.Задав этот конкретный вопрос, я могу перестать «бороться со страхом и маскировать страх» и начать «устанавливать страх и сталкиваться со страхом» ».

— Алла Адам, архитектор блокчейн-решений, Чикаго, штат Иллинойс,

Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности

«У меня есть кто-то, кого я уважаю, и они заставляют меня отвечать. Пока я получал степень магистра наук, руководитель моего курса Беренис была настоящей силой природы. Ее знания, жестокая честность, трудолюбие и чувство юмора меня очень впечатлили.Мои задания были выполнены вовремя и на высоком уровне, чтобы получить признание от нее, а также избежать ее гнева. Теперь, когда я вернулся в Англию, и у меня нет Беренис, которая могла бы привлечь меня к ответственности, поиск работы идет медленно, а откладывание на потом велико. Например, принятие решения о том, что есть на завтрак, в настоящее время занимает намного больше времени, чем следовало бы ».

— Стивен Кроу, магистр психологии, Вустер, Великобритания

Попробуйте «технику FOMO»

«В течение многих лет я тратил часы на редактирование предложений, корректировку сроков производства и упор на то, как сформулировать что-то в электронном письме.Результат? Долгие часы работы, увеличение веса, натянутые отношения и, в конечном итоге, выгорание. Я разработал то, что я называю «техникой FOMO», чтобы управлять перфекционизмом. Когда я испытываю искушение поработать, я спрашиваю себя: «Что я упускаю из-за такого поведения?» На ум приходят вещи, которые я ценю больше, чем задача, например, ужин с семьей, упражнения, планирование разговора с потенциальным клиентом. , или сети. Эта техника помогла мне переосмыслить перфекционизм как негативное поведение, которое лишает меня радостных переживаний и связей с другими.”

—Кэролин Монтроуз, руководитель групповой мастерской, Хаворт, штат Нью-Джерси,

Соблюдайте сжатые сроки

«У меня лучше всего сработали короткие сроки. Вместо того, чтобы тянуть проект на пару недель, что мне делать, если я выбью его сегодня днем? Или в ближайший час? »

— Натали Бизель, тренер по мышлению, Луисвилл, KY

Помните, что у вас есть силы, чтобы сделать это

«Я помню, что у меня есть все, что мне нужно. Никто не я, и в этом моя сила.Слова на странице всегда лучше, чем пустая страница. Я звоню, отправляю письмо, хожу на мероприятие. Что бы ни случилось, я буду учиться и расти. Я помню, что несовершенство — это подлинность, уязвимость и храбрость — самые бесценные инструменты жизни ».

—Siobhan Kukolic, писатель, вдохновляющий оратор и лайф-коуч, Торонто, Канада

Обнимите своего внутреннего перфекциониста с распростертыми объятиями

«Я понял, что мой внутренний перфекционист всегда исходит из любви.Она пытается защитить меня, не давая мне смутиться, ошибиться и, да, даже добиться успеха. Притормозив, она гарантирует, что я не брошу через голову дискомфортные воды неуверенности. Мой внутренний перфекционист — это приветствовать ее с распростертыми объятиями и внимательным сердцем. Я признаю ее и принимаю как значимую часть меня. Я говорю ей, что ценю все, что она для меня сделала, и люблю ее ».

—Зетт Харбор, сертифицированный личный бухгалтер и мастер-практик по индексу лидерства в энергетике, Лос-Осос, Калифорния

Найдите вдохновляющую цитату, которая поможет вам

«Я третий культурный ребенок, который оказал межкультурное влияние на мое личное, академическое и профессиональное развитие за пределами континента.В моих неустанных попытках оправдать и превзойти — часто неопределенные — ожидания на каждом этапе моей жизни, я часто считал продуктивность и перфекционизм синонимами. Тратить часы на составление наиболее полного отчета, электронного письма или анализа было нормой. Между тем, я нашел небольшое утешение, нажав кнопку «Отправить» и, наконец, «отправив» свой продукт. В последние годы я придерживался более прагматичного подхода, сознательно и осознанно удаляя из процесса проекции неуверенности в себе, возвращаясь к одной цитате Теодора Рузвельта: «В любой момент принятия решения лучшее, что вы можете сделать, — это правильно. вещь, следующая лучшая вещь — неправильная вещь, и худшее, что вы можете сделать, — это ничего.«Жемчужины мудрости Рузвельта напоминают мне о последствиях паралича бездействия».

—Ана-Мария Визойу, менеджер международной программы, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк

Определите временную стоимость текущей задачи

«Основополагающий образ мышления, который ведет большинство из нас к перфекционизму, заключается в том, что то, что под рукой,« недостаточно хорошо ». Будь то черновик речи, презентации, плана или предложения, наш разум заставляет нас верить, что лучшее еще приходить. Хотя все мы стремимся уделять внимание качеству, также важно отслеживать время и двигать стрелку.Временная стоимость задачи должна привести мяч в движение, чтобы мы соответствующим образом сконцентрировались. Осознание этой психологии помогло мне на практике справиться со своим перфекционизмом ».

— Винута Нараян, глобальный руководитель стратегических программ и специальных проектов, Сан-Франциско, Калифорния

Попытайтесь «отстать»

«Когда мы откладываем дела на потом, то на самом деле мы пытаемся избежать неприятного чувства — часто скуки или страха. Чтобы разорвать цикл прокрастинации, я прохожу через пять шагов процесса unSTUCK, созданных Широй Гура: S означает Стоп: я приостанавливаю то, что делаю, и делаю несколько глубоких вдохов.T для Tell: я настраиваюсь на свои чувства, чтобы определить эмоцию, которую пытаюсь избежать. U для раскрытия моих убеждений. Например, я мог бы быть честным с самим собой и подумать: «Написание этого отчета — такая трата времени!» C предназначен для рассмотрения других возможных мыслей. Возможно, я пойму, что «Написание этого отчета поможет поднять мой авторитет на работе». K за доброту: я держу себя в сострадании к себе, а не позволяю своему суровому внутреннему голосу взять верх. Как только я не застрял, я предпринимаю первое действие, которое могу предпринять, чтобы выполнить задачу.”

—Изабель Гриффит, тренер по эмоциональному благополучию, Лондон, Великобритания

Положитесь на команду, чтобы держать вас в курсе

«Чтобы сократить откладывание на потом и повысить продуктивность, я просто делаю свои проекты командными проектами. Я считаю, что работа с командой, даже если это всего лишь еще один человек, не дает мне слишком зацикливаться на одной теме или одной части всего проекта. Я также чувствую, что убиваю двух зайцев одним выстрелом — я получаю командную работу и кого-то, кто проверяет мою работу; У меня есть возможность обмениваться идеями, но в то же время члены моей команды ставят мне границы, и я делаю то же самое для них, поэтому мы завершаем проект вовремя, обеспечивая при этом максимально возможное качество.”

—Лана Бркич, сотрудник по маркетингу, Лос-Анджелес, Калифорния

Сосредоточьтесь на силе малых побед

«Чтобы не попасть в кроличью нору перфекциониста, я заставляю себя сразу же приступить к работе и ставлю небольшие вехи на пути к завершению задачи. Установка этих вех помогает мне сосредоточиться на силе маленьких побед и сосредоточиться на достижении цели, а не откладывать на потом путь ».

—Эранди Палихаккара, менеджер по цифровому маркетингу, Саванна, Джорджия,

Сохраняйте дальновидность

«Давление ожиданий других и ожидание завершения следующего проекта могут заставить замолчать внутреннего критика.Я стараюсь жить настоящим с каждым проектом, но с оглядкой на будущее и что будет дальше. Это позволяет мне разорвать бесконечный цикл «еще одного редактирования».

— Стейси С., специалист по программе, Мэнсфилд, Коннектикут

Установите границы, чтобы избежать выгорания перфекционизма

«Мой босс рассказал мне о« Теории четырех горелок »Дэвида Седариса, в которой говорится:« Одна горелка представляет вашу семью, одна — ваших друзей, третья — ваше здоровье, а четвертая — вашу работу ». Его идея заключается в том, что в чтобы добиться успеха, вы должны отрезать его.А чтобы добиться действительно успеха, вам нужно отрезать два. Хотя я борюсь с этой теорией как молодой профессионал, который утверждает, что ставит во главу угла все четыре, я принимаю тот факт, что в зависимости от дня некоторые сжигатели сильнее. Перфекционизм может привести к выгоранию всех четверых ».

— Эмили Дэвис, специалист по связям с общественностью, Чикаго, штат Иллинойс,

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

.

No related posts.