Что такое стресс и чем это вызвано – ,

Похожие статьи:

nervnaya.ru

Что такое стресс? Причины его возникновения и способы борьбы с ним | Психология

Стрессы могут быть вызваны беспокойством по поводу невозможности оплатить счета, обеспечить себя и близких нужными вещами, проблемами общественной жизни: экономическим спадом, дискриминацией и т. д. Причиной стресса может быть практически что угодно — начиная с технологической катастрофы, заканчивая упавшей неожиданно на голову каплей дождя. Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Стресс может вызвать даже одно грубое слово. При этом каждый из нас по-своему реагирует на стрессовые ситуации. Мы чувствуем это физически и эмоционально. Что чувствует при этом человек? Сначала идет перевозбуждение нервной и эндокринной системы. Человек становится агрессивным, вспыльчивым, плохо управляет своими эмоциями. Затем ресурсы организма истощаются, возбуждение сменяется апатией (снижением настроения), ведущей к депрессии. Снижается работоспособность, усиливается слабость, сонливость, ухудшается здоровье.

Тяжелый стресс может привести к психической травме, а иногда к тяжелым болезням. А иногда для его возникновения не нужно внешнего воздействия, достаточно только одной мысли. Вспомните рассказ А. П. Чехова «Смерть чиновника». Герой рассказа чихнул в театре и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний по поводу происшествия он вскоре умер.

Чаще всего стресс вызывают факты непредсказуемости, недостатка контроля и безысходности. Это могут быть ситуации экзамена, необходимости идти к начальству, публичное выступление, пробки на дорогах и даже информация по телевидению.

Стресс имеет три фазы: тревогу, сопротивление и бессилие. Как определить, что у человека действительно стресс? В отличие от тревожности и депрессии стресс проходит чаще всего с причиной, которая его вызвала. Например, человек, у которого стресс был вызван работой, легко от него может избавиться во время отпуска.

А если стресс не проходит даже в новой обстановке? В этом случае речь идет уже не о стрессе, а о тревоге, которая может перерасти в депрессию. От стресса и тревоги депрессия отличается тем, что в этом состоянии у человека снижается активность, ощущается упадок сил, пропадает интерес ко всему.

В наш высокоскоростной век все куда-то спешат, стараются все успеть. У каждого человека складываются свои представления об окружающем мире, вырабатывается система требований, формируются свои потребности и желания. Несоответствие реальности и наших мечтаний порождает неудовлетворенность. Но одно дело, когда она вызывает желание совершенствоваться и развиваться дальше ради достижения цели и расти душевно, чтобы понять, чему учат стрессы. Другое дело, когда возникает агрессия на окружающий мир, который не оправдал надежд. Решить проблемы такого стресса лучше под наблюдением психолога или психиатра, которые обязательно помогут вернуться к спокойной и счастливой жизни.

Многие люди постоянно живут в состоянии стресса, не осознавая причины своих недомоганий и болезней. А всему виной бесконечные житейские проблемы и борьба с повседневными трудностями. Мужчины, женщины и дети по-разному воспринимают стрессы в силу их физиологии и положения в семье и обществе.

Хочу дать рекомендации, которые помогут тем, кто находится в стрессовой ситуации. Прежде всего, остановитесь. Задайте себе вопрос: «Что происходит? В чем причина? О чем мне хочет сказать и что показать данная ситуация?» Важно знать, что стресс — реакция не на факт, а на приписываемое ему значение. Поэтому так по-разному люди реагируют на одно и то же событие.

Далее попробуем найти причины такого состояния, изменения ситуации к лучшему и выбор оптимального поведения. Задайте себе вопрос: «Почему я так делаю? Насколько мне это нужно? Нельзя ли без этого обойтись?» Если выявить стереотип поведения, то можно попытаться изменить отношение к стрессу.

Следующий шаг — антистрессовая защита. Что обычно делают люди, когда им плохо? Бегут к подруге и плачутся в жилетку, усиленно курят, успокаивая нервы, или пьют. Но если постоянно «грузить» своих подруг, то можно их потерять. Сигареты по несколько пачек в день просто сделают из вас инвалида, а уж алкоголь из антистрессового лекарства превратится в такую проблему, которая даже несоизмерима с вашим стрессом. Конечно, оптимальным способом избавления от затянувшегося стресса является полное разрешение конфликта, но не всегда это можно сделать.

Я могу дать некоторые приемы антистрессовой защиты. Техники просты в применении, но они не универсальны. Поэтому каждый может выбрать сам то, что ему нравится, лучше подходит или помогает.

Ослабить стресс или предотвратить можно путем отвлечения от данной ситуации. Переключите свои мысли на другой предмет. Так, если все время думать о событии, которое произвело на вас сильное негативное впечатление, накручивая себя, отдавать этим мыслям всю энергию, значит, самому себе создать стрессовую ситуацию, которая может привести к психологической травме. Попробуйте посмотреть на ситуацию с чувством юмора. Например, представьте себе человека, который вас унизил или оскорбил, в смешном неуклюжем виде. Представьте, как ваш суровый начальник появляется на важном заседании в семейных трусах в яркий горошек, а то и еще круче. Вспомните, что он обычный человек, как и вы, со своими слабостями и комплексами. Смех приводит к падению тревожности, мышцы расслабляются, нормализуется сердцебиение и давление.

Стресс является источником очень сильной энергии, значит, организм требует действия. Наши предки «выпускали пар» в драках. Мы можем воспользоваться спортзалом, где до седьмого пота можно тренироваться, можно привести квартиру в порядок, побить подушку, посуду, яростно отколотить свой матрац теннисной ракеткой и т. д. Эту энергию нельзя подавлять. Просто действуйте, займитесь чем хотите на благо себя и семьи.

Еще можно изменить значение происходящего. Например, шумное поведение ребенка заставляет нас напрягаться и сердиться. Попробуйте воспринять его резвость как признак хорошего здоровья. Помните, как в фильме «Собака на сене» герой Джигарханяна дает юноше урок, что нужно сделать, чтобы разлюбить девушку: «Пухленькая — скоро лопнет с жиру, щедрую перекрестим в транжиру…»

Другим способом борьбы со стрессом является расслабление, релаксация. С помощью этого метода можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения. Освоить эти методы легко, но очень важна ваша мотивация, т. е. желание и понимание, для чего вам это нужно. Целью упражнений является полное расслабление.

Есть люди, у которых от стресса пропадает аппетит, и они начинают худеть, поскольку биологические реакции, которые провоцируют стресс, потребляют много энергии. Но у большинства людей стресс вызывает обратную реакцию, они начинают больше есть, заедают стресс. Они едят больше шоколада, пирожных, конфет, другие продукты с богатым содержанием сахара и жиров, нередко злоупотребляют алкоголем. Все это может привести к значительной прибавке веса и даже ожирению, что ухудшает психическое состояние. Есть продукты, которые содержат питательные вещества и противодействуют стрессу. Это продукты, содержащие магний, витамины В1 и С, сухофрукты, злаки, гречка, овсянка, бананы.

Учтите эти несложные рекомендации, чтобы не доводить свое тело и душу до разрушений и болезней. Любите себя и заботьтесь о себе, и тогда никакие стрессы не будут вам страшны.

shkolazhizni.ru

Знаете ли вы, что такое стресс?

Что такое «стресс» и как с ним бороться?

В настоящее время в нашей стране, как и во всем мире, существенное распространение получило такое понятие как «стресс». Однако, как показывает практика, большинство людей не в полной мере представляют, что это такое.

Стресс – это реакция организма на какой-либо внешний или внутренний раздражитель, выражающаяся в ухудшении его работы. С английского языка слово «стресс» дословно переводится как давление или напряжение. Изначально данный термин был применен врачом-физиологом из Канады Г.Селье и использовался исключительно в научной среде, однако позднее он укоренился и в разговорном языке. На сегодняшний день данное понятие получило самое широкое распространение и используется практически каждым. К стрессовым состояниям сегодня относят тревогу, волнения или депрессию.

Стресс в психологии

В психологии понятие «стресс» имеет четкое определение, которое дал ему Г. Селье. Так, стресс в психологии – это ответ человеческого организма на те или иные требования, предъявленные к нему. При этом стрессовые реакции в психологии принято подразделять на три возможных уровня:

• Первый уровень – это, как правило, испуг, на фоне которого выравнивание эмоционального состояния человека требует привлечения все возможных ресурсов организма
• На следующем уровне, в большинстве случаев, происходит сопротивление организма раздражителям. В случае положительного исхода борьбы организм полностью подавляет источник стресса и его работа нормализуется
• Третий уровень напрямую зависит от результатов борьбы организма на втором. Так, в случае, когда организму не удается победить раздражитель, происходит полное исчерпание ресурсов. Такое состояние принято считать критическим.

Что такое «стресс»? Простое объяснение

Расшифровка психологических терминов достаточно сложна для восприятия, именно поэтому рассмотрим понятие «стресс» с точки зрения простых людей. Итак, говоря простыми словами, стресс – это своеобразный тип ответной реакции человеческого организма на те или иные виды раздражителей.

При этом следует отметить, что в качестве раздражителя здесь могут выступать как внутренние процессы в организме, так и какие-либо внешние явления. Кроме того, нередко причиной возникновения стрессового состояния становятся мысли.

В процессе наступления стрессового состояния организм, как правило, вырабатывает большое количество гормона адреналина, который помогает человеку искать выход из сложившейся ситуации. Таким образом, можно сделать вывод, что небольшие стрессы даже полезны организму, но только в том случае, если в процессе не происходит истощения ресурсов.

Данному феномену сегодня посвящено достаточно много исследовательских работ. Само понятие «стресс» и его механизмы воздействия на человека досконально изучены. При этом нужно сказать, что сами по себе эти механизмы имеют достаточно сложную структуру и напрямую взаимодействуют с центральной нервной системой человека, а также гормональным фоном и сердечно сосудистой системой.

Не стоит забывать, что частые и сильные стрессы негативно сказываются на общем здоровье человека. Обусловлено такое положение в первую очередь тем, что частые стрессы – это одна из основных причин снижения иммунитета.

Симптоматика стрессовых состояний

Как мы уже выяснили, стресс – это реакция организма на различные виды раздражений, однако для того, чтобы определить наличие или отсутствие у человека стрессового состояния, этого не достаточно. Ниже мы рассмотрим основные симптомы, которые могут говорить о наличии стресса:

• Навязчивое чувство раздраженности или подавленности, возникающее беспричинно
• Чуткий, некачественный сон или вовсе бессоница
• Организм человека находится в постоянном напряжении, даже при большом желании расслабиться, как правило, не удается
• У человека наблюдается полная апатия к происходящему вокруг, безразличие к окружающим, даже к близким людям.
• Депрессия, хроническая усталость, слабость

Выше описаны далеко не все симптомы стрессового состояния. Помимо этого, симптоматика стресса включает в себя такие показатели как значительное снижение аппетита, ухудшение концентрации внимания, которые в той или иной степени сказываются на работоспособности организма, жалость к себе, а также множество других факторов.

Разновидности стрессовых состояний

На сегодняшний день проблемы стрессовых состояний изучены достаточно хорошо. Основываясь на исследованиях, многие ученые используют понятие «стресс» непосредственно для обозначения раздражителя, при взаимодействии с которым сложилось данное состояние. Так, на основе этого принято подразделять стрессы на:

• Биологические – стрессы вызываются наличием травм либо различных вирусных заболеваний
• Химические – стрессы возникают при взаимодействии организма с различными химическими реагентами
• Стрессы физического типа представляют собой раздражители естественного типа – такие как холод, дождь, жара, скачки атмосферного давления
• Психологические стрессы  –  вызываются негативными эмоциями или мыслями

В нашей статье более детально рассмотрим психологический тип стрессов, так как именно они считаются наиболее распространенными.

Типы стрессов в психологии

Выше мы уже приводили определение понятия стрессового состояния в психологии. Говоря простыми словами, стресс в психологии – это совокупность негативных процессов в организме, вызванных каким-либо раздражителем. С научной, психологической точки зрения, стрессы принято подразделять на следующие типы:

• Эустресс или полезное стрессовое состояние

Эутострессы представляют собой небольшие ежедневные стрессовые состояния, которые помогают человеку принимать решения, действовать и развиваться. К примеру, для того чтобы отправиться на работу, человеку изначально необходимо проснуться и привести себя в порядок – это и есть отличная иллюстрация эутостресса.

• Дистрессы или негативные стрессы

Подобные явления проявляются только при критическом напряжении ресурсов организма. Именно данная разновидность стрессов в полной мере отвечает представлениям людей об этом явлении.

Основные причины стресса

По мнению ученых, причиной появления стрессовых состояний может быть абсолютно любое явление, которое раздражает человека или с которым он не в состоянии справиться.

К примеру, внутренние факторы, влияющие на появление стресса – это личные убеждения, ценности, которых человек придерживается в жизни. В свою очередь, внешним аспектом может являться беспокойство или переживание по какому-либо поводу.

Согласно статистике, стрессу в равной степени могут быть подвержены как мужчины, так и женщины. При этом не стоит забывать, что любой организм имеет своеобразную специфику и может реагировать на раздражители абсолютно по-разному. При первых появлениях признаков стрессового состояния необходимо, в первую очередь, определить причины проявления подобной реакции. Обусловлено это тем, что купировать причины стресса намного проще, чем бороться непосредственно с его последствиями.

Проведенные учеными исследования показали, что небольшие, быстро проходящие стрессы не только не вредны для организма, их можно считать полезными и даже нужными. Именно такие незначительные стрессовые состояния, ка правило, являются стимуляторами жизненной активности. При этом следует заметить, что для того, чтобы незначительная депрессия не стала причиной серьезного стресса, человеку в обязательном порядке необходимо заниматься саморазвитием, понимать, чем вызвана его депрессия, для чего стрессы приходят в его жизнь, научиться с ними справляться,

Зачастую можно встретить людей, которые борются со стрессовыми состояниями, принимая различные антидепрессанты, алкоголь и даже наркотики. Это кардинально неверный подход, так как подобные средства хоть и снимают стрессовые состояния на короткое время, в долгосрочной перспективе могут вызвать привыкание, для борьбы с которым человеку придется обращаться к специалистам.

Лечение и профилактика стресса

В современном мире на фоне существенного развития технологий существует множество вариантов лечения стресса.

Однако, несмотря на это, специалисты утверждают, что самым лучшим лекарством от стресса является крепкий и здоровый сон.

Вот ряд советов, которые помогут нормализовать сон и повысить устойчивость организма:

• Положительно влияют на весь организм в целом и улучшают сон различные физические нагрузки. Заниматься спортом рекомендуется за несколько часов перед сном на открытом воздухе
• Обязательно проветривайте спальное помещение, а также следите за тем, чтобы там не было слишком светло, жарко и шумно. Хороший сон требует тишины
• Прежде чем лечь спать, рекомендуется послушать негромкую музыку, побыть в медитации или принять теплую, расслабляющую и успокаивающую ванну

Помимо перечисленного выше, отличный способ улучшения сна – это прием витаминов группы B. Положительное влияние витаминов данной группы на качество сна обусловлено содержащимся в них гормоном мелатонином, который обеспечивает крепкий и здоровый сон.

Еще один эффективный способ борьбы со стрессом – это дыхательная гимнастика. Полностью успокойтесь и медленно вдыхайте через нос, так же медленно выпуская воздух через рот. Пять-десять минут такой гимнастики помогут успокоиться и нормализовать самочувствие.

Наше подсознание так устроено, что не отличает реальной угрозы от кажущейся или воображаемой, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще он так реагирует, тем больше времени организм находится в состоянии боевой готовности. И тогда, как результат, возникает хронический стресс.

Наш организм достаточно крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если этот хронический стресс не затягивается слишком надолго.

Есть техника «позитивная визуализация», которая помогает избавиться от навязчивых негативных состояний.

Сядьте удобно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте негативную ситуацию, которую вы бы хотели изменить. Прочувствуйте ее так, как будто бы она происходит прямо сейчас. Сделайте глубокий вдох и очень-очень медленный выдох.
Теперь измените ситуацию так, как вы хотели бы, чтобы она произошла. И представьте свою позитивную картину как можно ярче, прочувствуйте ее. Опять глубокий вдох и очень-очень медленный выдох. Открываем глаза. Улыбаемся.

Помните рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника»? Герой рассказа в театре чихнул на лысину генерала. Вскоре от собственных переживаний по поводу произошедшего он умер. Будьте внимательны к себе и своему организму!

Кроме того, испытывая стрессовые состояния, не следует забывать о правильном питании. Пища обязательно должна быть легкой и быстро усваиваться. Питаться следует небольшими порциями по пять или шесть раз в день.

Существуют народные способы борьбы со стрессом. Хорошим средством считается ромашка аптечная, трава душица и масло шалфея мускатного. Еще мелисса – отличное средство от переутомления, она может помочь даже при сильных стрессах.

Заключение

Как говорилось выше, стресс – это совокупность дисбалансных процессов в организме, которые вызывают внешние или внутренние раздражители. Кроме того, причиной стресса могут стать пугающие или волнующие мысли и переживания о том или ином событии, повлиять на исход которого в реальности человек не в состоянии. При этом существует огромное количество как научных, так и народных методов борьбы со стрессом. О некоторых из этих методов мы рассказали в этой статье, больше способов борьбы со стрессом и советов от экспертов вы найдете в следующих наших публикациях.

Если человек совсем не в состоянии справляться со стрессами, советуем обратиться к специалистам.

www.dowlatow.ru

виды, стадии, причины, признаки, симптомы

В современных энциклопедиях существует несколько толкований столь популярного в настоящее время понятия «стресс». И так, в психологиистресс – это реакция организма (психическая, физическая, эмоциональная, химическая) на все то, что его пугает, раздражает или угрожает. Основатель теории стресса, чешский ученый Ганс Селье, в ходе своих исследований пришел к выводу, что стрессом можно назвать неспецифическую защитную реакцию организма на неблагоприятные факторы, нарушающие его спокойное существование. Появилось это понятие в 1936 году. В техническом значение термин означал «давление», «напряжение». 

Все эти определения доходчиво и просто создают представление об этом состоянии. Однако чтобы понять, что такое стресс, нет необходимости заглядывать в энциклопедии – достаточно осмотреться вокруг. 

В наш стремительный век все спешат, куда-то бегут, стараются все успеть. У каждого из нас складываются свои определенные представления об окружающем, формируются потребности, вырабатывается система требований. Несоответствия наших представлений и реальности, порождают неудовлетворенность. Одно дело, когда эта неудовлетворенность подталкивает к дальнейшему развитию, самосовершенствованию, другое, когда она вызывает агрессию на весь мир, который разрушил мечты о счастье. 

Стрессы врываются в нашу жизнь на парковке, в маршрутках, в ссорах с близкими, на «ковре» у начальства… Этот перечень можно продолжать до бесконечности. 

Можем ли мы жить, избегая стрессов? Наука на это отвечает однозначно – нет. Жизнь не терпит стабильности, и именно она и является основным источником стресса. 

Симптомы

• Ухудшение памяти
• Невозможность сосредоточиться
• Постоянное чувство усталости
• Частые ошибки
• Повышенная возбудимость
• Быстрая речь
• Повышенная тревожность
• Неудовлетворенность своей работой
• Потеря чувства юмора
• Жалость к себе
• Излишнее упрямство
• Бессонница
• Увлеченность алкогольными напитками
• Чувство ненасыщаемого голода или плохой аппетит
• Снижение темпов деятельности.

Естественно, все перечисленные признаки стресса могут не наблюдаться все вместе. Проявление нескольких из них уже говорит о серьезных проблемах. В некоторых случаях признаки стресса прячутся за болями неизвестной этиологии. Отличить их от заболевания может только опытный врач-терапевт. Однако некоторые признаки стресса принимают вид настоящих заболеваний, например, гипертонии, язвы желудка, артрита. 

Виды

В зависимости от результата в психологии различают следующие виды стресса: 

• Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией пробуждения». Оно сродни пробуждению ото сна. Чтобы утром пойти на работу необходимо встать с кровати и проснуться. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы.
• Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе. 

В какую сторону сместятся виды стресса, зависит от ряда обстоятельств и индивидуальных особенностей личности. Дистресс может быть вызван в качестве ответа на конкретную ситуацию. Но чаще всего это явление носит «накопительный» характер, вследствие которого сопротивляемость организма постепенно снижается, а затем исчезает совсем. Такое состояние долго длиться не может, оно способно перерасти в болезнь.

В зависимости от факторов, вызвавших стресс, известны следующие виды стресса:

• Психологический – вызывают фрустрирующие, неблагоприятные отношения с социумом.
• Физиологический стресс – результат чрезмерных физических нагрузок, плохого нерегулярного питания, недосыпания.
• Информационный стресс провоцирует избыток или дефицит информации при принятии решения. В затруднительное положение ставит и избыток информации, который включает слишком большое количество факторов, которые следует учитывать в момент принятия решения, и ее недостаток, при котором нет четкой определенности.
• Эмоциональный стресс вызывают излишне сильные чувства. Возникает он в опасных для жизни ситуациях или в результате радостных и неожиданных событий. Причины стресса, в этом случае, – сообщение о повышении на службе, рождении ребенка, предложение руки и сердца и пр.
• Управленческий стресс провоцирует высокая ответственность за принимаемое решение. 

Причины стресса в науке принято называть стрессорами. Соответственно ученые выделяют три группы стрессоров. 

Первая – это неподвластные нам стрессоры. К ним относят: погоду, цены, инфляцию, привычки других людей, действия правительства, налоги. Под их воздействием можно до изнеможения нервничать о возросших тарифах, действиях неопытного водителя, но кроме повышения артериального давления и концентрации адреналина, ничего не изменится. Намного эффективнее будет применение техники позитивной визуализации, мышечной релаксации, приемов медитации и дыхательных упражнений. 

Вторая включает явления и события, которые мы добровольно превращаем в проблемы. К этой группе относятся все виды беспокойства о прошлых событиях, которые уже не в силах изменить, и о будущем. 

Третья – это стрессоры, которые нам подвластны. К ним относятся не конструктивные действия, неспособность планировать свое время, неумение определять приоритеты, некоторые трудности в межличностном взаимодействии. 

В этом ключе важно отметить, что стрессор – это лишь повод для его начала, причиной нервно-психического расстройства мы делаем его сами.

Так для кого-то разбитая чашка – это пустяк, а для кого-то повод для развода. Таким образом, в обоих случаях стрессор один, а реакцию он вызывает разную. Еще одним ярким примером стал рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника». Герой повествования чихнул и нечаянно обрызгал слюной генеральскую лысину. Переживания, которые последовали за этим событием, вызвали его смерть. 

Причины стресса подкарауливают нас каждую секунду, другое дело как мы на них реагируем. Объяснить это можно с точки зрения физиологии. Человеческий мозг не может отличить реальную угрозу от кажущейся, и каждый раз, когда ситуация вызывает опасение, он реагирует как на настоящую угрозу. 

Опасность таких ситуаций заключается в постепенном привыкании организма к враждебной среде. Он постоянно находится в «боевой» готовности, что способствует возникновению хронического стресса. В психологии это понятие трактуется, как результат длительного пребывания в чрезмерно опасной обстановке. Оно как нельзя лучше характеризует агрессивную действительность современного бизнес-мира. 

Чтобы иметь полное представление о том, что такое стресс, следует рассмотреть стадии стресса или этапы его развития. 

Этапы развития

Стадии стресса характеризуют динамику развития внутреннего напряжения:

• Первая – мобилизация, характеризуется ростом напряжения, интенсивности реакций, ускорением способностей воспроизводить информацию, запоминать. В этот момент повышается четкость познавательных процессов. Эта стадия способствует повышению производительности и результативности в деятельности.
• Вторая – дезадаптация, переход во внутренний стресс. Переход на этот уровень происходит в результате затянувшегося стресса. Появляется реакция запретного торможения, которая проявляется в снижении качества деятельности. В поведении наблюдается неорганизованность, происходит потеря части информации, теряется четкость ее передачи, принимаются решения, без учета последствий.
• Третья – дезорганизация, характеризуется спадом внутренней активности, нервным истощением. Возникает она в случае продолжения стрессового нагрузки. В результате могут произойти нарушения внутренней регуляции поведения, поведение становится неадекватным ситуации. Длительное переживание стресса третьей стадии способно привести к серьезным заболеваниям. На этой стадии необходима помощь специалистов: психологов, терапевтов, психотерапевтов, психоневрологов.

Стресс – это не приговор. С ним нужно и можно бороться. Организм человека устойчив и имеет колоссальный потенциал, способный его восстановить. Однако этот механизм восстановления работает тогда, когда разум еще не отравлен влиянием расстройства.

В психологии существует ряд методик, направленных на избавление от стресса. подробнее о них читайте в статье Как самостоятельно справиться со стрессом.

Одной из самых популярных считается «позитивная визуализация». Ее применение позволит избавиться от отрицательных эмоций. Заключается она в сознательном мысленном воссоздании неприятной ситуации, но с некоторой корректировкой. Например, представьте человека, нанесшего вам обиду в нелепой шляпке с бантом или же неприличном костюмчике. Здесь неважен воссоздаваемый образ, важен результат, он должен вызвать у вас смех, изменение негативных эмоций.

Хороший результат дает методика, предлагающая взглянуть на стрессы с более высоких позиций.

1. Оцените стресс с позиции высоких моральных принципов, а не с позиций мещанских разборок.
2. Закулисте стресс. Жизнь — театр, и в трудные ее моменты, мы вправе выйти «за кулисы».
3. Взгляд «с балкона». Мысленно «посмотрите» на  проблему сверху. Как с балкона люди кажутся маленькими, так и проблемы, кажущиеся неразрешимыми, сверху покажутся незначительными и смешными.
4. Можно «задышать» стресс. В экстренной ситуации применить упражнения по расслабляющему дыханию — медленный вдох и медленный длинный выдох. В свободное время «задышать» стресс при помощи аромата эфирных масел.
5. Попробуйте «заскандировать» стресс, повторяя позитивные утверждений типа: «Что не убивает нас, делает сильнее», «Чем громче выстрелы, тем я мужественнее».

Не менее эффективна методика «устранение причины стресса». Она подразумевает создание определенного стиля жизни без спешки, с принятием удовольствий, предлагаемых жизнью (фитнес, хобби, кружки по интересам, танцы). Суть методики – «хватит строить из себя мученика за грехи всего человечества».

Большое значение в борьбе со стрессом имеют правильное питание и здоровый образ жизни. Но самое важное заключается в способности понять, что наиболее сильное средство против стресса – это научиться быть счастливым. 

indepress.ru

Что такое стресс и почему он бывает? – 9psy.ru

Каждый человек ежедневно сталкивается в своей жизни с таким явлением, как стресс. Неприятности, внезапно возникающие вокруг и портящие настроение, события, не входящие в планы и сбивающие с привычного ритма жизни, мелкие и крупные происшествия, – все это доставляет человеку немало хлопот, портит настроение и, так или иначе, влияет на состояние его психики. А ведь многие люди постоянно живут в беспокойстве и раздражении, поэтому быстро теряют внутреннюю гармонию и находятся в плохом расположении духа.

За последнее время понятие стресса прочно вошло в бытовой лексикон как определение нервов и напряжения. На самом деле, значение и суть этого слова намного серьезнее и глубже. Точного и однозначного определения до сих пор не существует. Собрав воедино его медицинские и психологические составляющие и упростив, можно задать следующее определение.

Стресс – это состояние организма, которое возникает при нарушении его адаптационных способностей к внезапным совершенно новым, часто некомфортным, условиям, характеризующееся психическим напряжением, ухудшением физического состояния, и имеет возможность обрести хроническую форму.  То есть во время стресса организм претерпевает некоторые изменения, связанные с его усилиями подстроиться к сложившейся неприятной ситуации.

Содержание статьи

Какие могут быть последствия стресса?

В первую очередь организм испытывает неожиданную эмоциональную нагрузку. Стрессоры, – то, что вызывает у человека стресс,- могут быть как положительные, так и отрицательные. Пример отрицательного стресса: увольнение с работы, развод, смерть близкого человека; пример положительного стресса: выигрыш в лотерею, неожиданная встреча с любимым человеком или животным, приятные подарки и прочее.

Основные чувства, которые человек испытывает при стрессе: тревога, опасность, смятение, неуверенность, страх, а также учащенное сердцебиение, головокружение, повышенное артериальное давление, напряжение почти всех групп мышц.

Что происходит в это время в организме?

Важно знать о том, что происходит внутри тела на гормональном уровне. Важным составляющим механизма реакции на стресс является выработка гормона-защитника –  кортизола. Он помогает телу и мозгу действовать в несколько раз быстрее и эффективнее. Пример: «второе дыхание», повышенный аппетит при недостаточном питании и т.п.

Одновременно с выработкой этого гормона улучшается внимание, концентрация, организм мобилизует запасы энергии, получая ее из глюкозы, гликогена, мышечной ткани. Жировая ткань при этом не сжигается, так как для ее расщепления нужно гораздо больше времени.

Как бы хорош не был кортизол, он все же имеет немало негативных последствий:

• уменьшение мышц. Следовательно, тело становится слабее и «сдувается»;
• долговременная повышенная выработка этого гормона приводит к раздражительности, нервозному состоянию и значительно замедляет естественный обмен веществ ,что является стрессом для организма;
• хронически повышенный кортизол приводит в ожирению.

Организму приходится затрачивать силы на своё дальнейшее развитие. Он либо адаптируется к ситуации и стабилизируется уже в новых условиях, либо не адаптируется и испытывает все большие эмоциональные нагрузки из-за накапливающегося дискомфорта.

Сбои в работе нервной системы дают толчок для цепочки нарушений работы всех остальных систем организма. Ярким примером служит ситуация, когда у человека на работе происходит некий конфликт интересов с начальством, но в силу положения, он не может открыто ругаться или спорить. Тогда он замыкается и молча переносит все недовольства. Стресс накапливается, портиться эмоциональное состояние работника, его самочувствие и здоровье.

Очень важно то, как человек сознательно реагирует на происходящие изменения.

Во-первых, он может защищаться от стресса, то есть «убегать» от него, искать другую сферу деятельности, где нет подобных раздражающих факторов, искать для себя что-то, что поможет ему справиться с внутренним напряжением. Это может быть спорт, танцы, музыка и прочее.

Во-вторых, человек может просто расслабиться, посмотреть на происходящее вокруг рефлексивно или с другой точки зрения и успокоиться. Именно второй путь развития организма после стресса наиболее эффективен для развития приспособительных качеств.

Какие могут быть причины стресса?

1. Природные факторы, факторы окружающей среды: жара и мороз, ураган и проливной дождь, непривычная тишина и грохот, шум, громкая музыка, пыль, грязная обстановка и прочее.
2. Ежедневные мелкие раздражители: неудобное рабочее место, протекающая сантехника, тесная одежда, ожидание, дискомфорт и теснота в общественном транспорте.
3. Одиночество, отсутствие общения довольно продолжительное время, нарушение социальных связей.
4. Повышенные физические и физиологические нагрузки организма: болезни, травмы, беременность,  усталость после продолжительной интенсивной тренировки в спортзале и прочее.
5. Повышенные эмоциональные нагрузки: насыщенные чувствами и эмоциями мероприятия, встречи, праздники, важные события.
6. Повышенные информационные нагрузки: переизбыток поступающей информации в мозг человека, которая должна усвоиться.
7. Изменения в сфере самореализации: смена трудовой деятельности или места работы, изменения в рабочей обстановке, новое начальство и прочее.
8. Трудные жизненные ситуации: болезни и смерти дорогих людей, внезапная смена места жительства.
9. Неуверенность в своем материальном благополучии.
10. Монотонность и продолжительная скука.

Самые характерные симптомы.

Стресс всегда проявляется как по внешним, так и по внутренним признакам человека. Хотя бывают люди, у которых нервное напряжение происходит совершенно незаметно, и они сами отрицают у себя какие-либо изменения в настроении или поведении.

Рассмотрим симптомы кратковременного стресса:

1. Физиологические проявления: учащенное сердцебиение, увеличившаяся потливость, мышечное напряжение, повышенное кровяное давление,  расширенные зрачки, изменения мимики. Во многих случаях – бледность кожи или, наоборот, покраснение.
2. Изменения в поведении: нарушается координация движения, изменяется скорость движений и ходьбы (ускорение или заторможенность), меняется интонация и тембр голоса.
3. Повышение или снижение аппетита, тяга к алкоголю или никотину.

Что такое хронический стресс и чем он отличается?

Затяжное нервное состояние от происшествия или непрекращающегося дискомфорта, постоянного нахождения в неблагоприятной для человека обстановке, окружении  называют хроническим стрессом.

Такое явление крайне опасно, так как влечет за собой не только разовое нервное напряжение, но и длительные негативные эмоции и чувства, расстройства многих систем организма, что влияет на здоровье и самочувствие человека.

Можно выделить следующие признаки хронического стресса:

1. Рассеянность во внимании и движении.
2. Ощущение общего недомогания даже после ночного сна.
3. Головные боли.
4. Обострение хронических болезней.
5. Невозможность принимать быстро важные решения.
6. Бессонница, общее расстройство сна.
7. Постоянная нервозность и раздражительность.
8. Расстройство половых функций.
9. Зацикленность на происшедшем негативном событии или происходящих условиях.

9psy.ru