Борьба с социофобией: Как избавиться от социофобии: советы психолога

Специалисты полагают, что одним из наиболее распространенных психических расстройств является именно социофобия. В психологии считается, что данное заболевание по-настоящему социально- тревожное расстройство, борьба с которыми сопряжена с определенными трудностями. Оно выражается, прежде всего, в страхе перед людьми, выходом в общества, совершении общественной деятельности, выполнении действий на глазах у многих людей. Причем страх является настолько сильным, что может привести к парализации воли и даже мыслей человека. Он словно не понимает, что делать, что говорить, наблюдаются нарушения в речи, дрожание конечностей.

Несмотря на то, что человек считается не только биологическим, но и социальным созданием, симптоматика социофобии может проявляться абсолютно у всех. Другой вопрос, что именно больной человек не способен спокойно проживать в обществе, вступать во взаимодействие с другими людьми. Он может страдать от нервного срыва, пребывать в длительной депрессии, подумывать о попытках суицида. Данное заболевание в любом случае необходимо лечить, так как жизнь человека лишь ухудшается. Никакие самостоятельные попытки преодолеть ситуацию, справиться с этим диагнозом не приведут к улучшению жизни, здоровья. Важно понимать, что представляют собой причины, признаки и терапия данного расстройства.

Общие сведения

Пару лет назад не было сведений о таком психическом нарушении, как социофобия. Люди даже не подозревали, что существует такое заболевание, в ходе которого человек не может полноценного общаться с посторонними людьми, проявлять стеснение, смущение во время новых знакомств. Стоит упомянуть боязнь публичных выступлений, полное избегание общества. Специалисты в сфере медицины на полном серьезе полагали, что добровольные отшельники не страдают никакой фобией. Диагностические мероприятия выявляли лишь наличие особенного невроза, который мог содержать следующие специфичные проявления: стремление находиться в полном одиночестве, смущение, застенчивость и замкнутость.

Достижения науки не стоят на месте. Спустя определенное время специалисты из разных стран мира провели немало исследований, результаты которых помогли прийти к определенному выводу. Он касался расстройства, которое наблюдалось в личностном поведении. Его в свою очередь следовало отнести к отдельной категории фобий. Социальная боязнь представляла собой сочетание тревожности, которое не поддавалось никакому контролю, страху перед обществом. Эти аспекты приводили к тому, что социальные контакты больного были невозможными.

Стоит упомянуть, что сбои в работе психике приводят к тому, что воздействие внешних факторов вызывает реакцию организма, которая намного отличается от реакции, которая имеет место быть в любой другой ситуации. Поведение человека, который страдает от социофобии, будет характеризоваться наличием таких особенностей, как: нелогичность, иррациональность, сохранение тревожного состояния, специфичность. Важно отметить, что человек, обладающий социальной фобией, может испытывать серьезные затруднения, связанные с переговорами по телефону, чтением доклада, даже собеседованием.

Чаще всего именно страх общества связан с причиной боязни услышать негативную оценку собственной личности. Человек настолько не уверен в себе, что опасается: люди будут осуждать его внешность, действию, подвергнут критике абсолютно каждое слово. Они словно поставлены перед фактом, что придется каждый раз приводить доказательства себе и окружающим людям право на существование, на особенности своего поведения. Из-за этого социофобы не способны испытывать приятных эмоций, жить в единстве с собой, с людьми и всем миром.

Люди, имеющие данное психическое расстройство, могут активно стремиться к одиночеству, свести к минимуму общение с другими людьми. Они испытывают сильную тревогу, эмоциональное напряжение, что приводит к истощению нервной системы, депрессивным расстройствам, различным заболеваниям. Для избавления от тревоги, желания получить хоть какое-то расслабление, больные могут употреблять алкогольные и наркотические напитки. Они могут страдать от игромании, так как в виртуальной реальности, нет никакого смысла подстраивать свое поведение под ожидания других людей. Они могут взять на себя любую роль, чувствуют себя более свободно, когда можно общаться через социальные сети, погружаться в мир форумов, ролевых словесных игр. Важно упомянуть, что людям не удается управлять собственной жизнью, добиться самореализации, успешно создать семью.

Какие существуют социальные фобии?

Социальный страх способен отличаться слишком острыми проявлениями, доводя человека до панических атак. Если боязнь социума умеренная, пациент еще способен реалистично оценить ситуацию, чтобы взять под контроль свои чувства, невзирая на наличие сильного волнения. Человек с диагнозом «Социофобия» страдает от постоянного, сильного тревожного состояния. Их удалось подразделить на целых две группы: очерченная социфобия – страх способен проявиться в стандартных ситуациях (необходимость взаимодействовать с кассирами в магазине, выступление перед большой аудиторией, собеседование о приеме на работу, необходимость общаться с соседями), генерализованная – ощущение страха появляется в самых разнообразных ситуациях, во время которых приходится взаимодействовать с социумом.

Вне зависимости от тех видов социофобии, которые были перечислены, важно упомянуть о том, что признаки расстройства в любом случае окажутся одинаковыми. Необходимо упомянуть, что данные симптомы отличаются временным или постоянным характером. Можно привести следующий пример. Однажды ребенка высмеяли во время выступления перед одноклассниками. С тех пор, ему не хочется готовить доклады, пересказывать прочитанный материал.

Можно отметить и совершенно другой вид развития фобии, в ходе которого ребенок будет категорически отказываться посещать образовательное учреждение, пытаться гулять в парке. Никто не понимает, с чем связан данный страх общества. Вполне возможно, что эта боязнь не пройдет и в подростковом, более зрелом возрасте. Здесь можно говорить о социофобии, так как нет никаких объективных причин. Люди попросту не понимают, что происходит, но испытывают настоящую боязнь общества, не способны своими силами справиться с данной проблемой. Стоит упомянуть, что определенную «медвежью услугу» могут оказать родственники человека с социофобией. Они полагают, что все дело в стеснительности, а, следовательно, необходимо больше общаться с другими людьми, смело выходить в общество. К сожалению, эти меры никоим образом не способны помочь человеку с данным диагнозом.

В чем разница между социопатией и социофобией?

Когда обычный человек слышит данные термины, у него может сложиться ощущение, что нет никакой разницы между социофобией и социопатией. Специалисты полагают, что следует различать эти заболевания, так как они имеют существенные различия. Стоит понимать, что социофобия представляет собой социальное тревожное расстройство. Социопатия считается диссоциативным расстройством личности. При этом у социофоба наблюдается боязнь общества, совершения каких-либо действий, которые связаны с вниманием со стороны других лиц. При этом социопат – это в первую очередь человек с психическим заболевание. Его поведение включает в себя импульсивность и агрессивность. Чаще всего люди попросту игнорируют все нормы и правила, которые приняты обществе. Их отличает конфликтность, полное равнодушие к окружающему миру. У них нет никаких эмоциональных и физических привязанностей. Им нравится вести асоциальный образ жизни.

Весомым отличием упомянутых понятий является тому, что на самом деле человек с социофобией вполне может осуществлять контроль над собственными страхами, чтобы впоследствии управлять ими. При этом социопатия представляет собой наиболее выраженную форму психического заболевания, но собственными силами человеку не удастся излечиться. Ему в любом случае понадобится медицинская помощь со стороны профессионалов. Существует мнение, что к таким явлениям, как: социофобия и социопатия следует приравнять и шизофрению. Это заблуждение. Шизофрения – это намного более тяжелое психическое расстройство, способное оказать влияние на особенности поведения, сферу сознания, процессы мышления, эмоциональную составляющую, необходимую двигательную функцию. Это заболевание можно назвать действительно считается серьезным и по-настоящему опасным, которое нельзя считать имеющим отношение к фобии общественной деятельности. Оно в любом случае потребует лечения, которое нельзя откладывать

Симптоматика социофобии

Наличие у человека данного диагноза можно заметить невооруженным взглядом в силу наличия ярко выраженных симптомов, которые можно разделить на четыре категории: связанные с физиологией, эмоциональной сферой, когнитивными проявлениями, особенностями поведения.

Физические симптомы способны показать окружающие наличие ярко выраженного тревожного состояния у человека. Их без проблем можно отметить в обстоятельствах, когда человек обязан готовиться к публичным выступлениям, подготовиться к общению с посторонними людьми.

Можно отметить такие проявления: затруднения в работе дыхания; учащенное биенье сердца наличие тахикардии; головокружение; озноб; дрожь конечностей; рвотные позывы; боль в брюшной полости; головная боль пульсирующая; одышка и усталость; слабость в мышцах; повышенная потливость. Важно отметить бледные покровы кожи или сильное покраснение, расширение зрачков. Сильный страх приводит к состоянию ступора человека, речь способна стать невнятной. Он будет заикаться, слишком быстро говорить. Возможны определенные приступы паники. От сильных переживаний пациент может поддаться слезам.

Психологические симптомы могут представлять собой непрерывное ощущение страха и сильнейший стресс. Это случается каждый раз, когда социофобу необходимо покинуть зону своего комфорта. Человек ощущает себя в настоящей опасности, испытывает серьезную напряженность, раздражительность и беспокойство. О спокойном сне можно забыть. Человеку снятся кошмары, вследствие чего нельзя полноценно выспаться.

Пациент с социофобией постоянно ожидает худшего исхода событий, время от времени испытывают чувство, что уже находились в подобных обстоятельствах. Им словно и раньше приходилось переживать данное эмоциональное состояние. Человек испытывает настоящую панику «Мне безумно страшно!», «Я не знаю, что сейчас делать!». Для успокоения приходится прибегать к приему разных лекарственных препаратов, чаще всего это снотворные и успокоительные средства.

Важно понимать, что самостоятельное лечение не способно устранить причины возникновения тревоги и страха. Можно добиться лишь временного облегчения. Если очень долго принимать одни и те же препараты, можно добиться притупления ощущений, отсутствия реакции организма.

Симптоматика на умственном уровне отличается возникновением слишком навязчивых мыслей, которые касаются стрессовых ситуаций, планов, чтобы добиться избегания источника стресса. Чаще всего, пациент с социофобией полностью погружен в состояние паники, надвигающейся опасности. Умственные признаки особенно ярко выражены у больных, которые сосредоточились лишь на самих себе. Они особенно зависимы от мнения окружающих людей, восприимчивы к критике.

Можно отметить следующие признаки: излишний перфекционизм, который касается своей внешности; слишком завышенные требования, которые относятся к себе и окружающим людям; панический страх от мыслей, что кто-то из людей будет наблюдать за действиями, производить оценку; создание негативного мнения о себе. При этом социофобы будет прилагать максимум усилий, чтобы произвести максимально приятное впечатление. Если ничего не выходит, поведение поддается тщательному анализу. Они находятся в постоянной тревоге и размышлениях относительно своих поступков.

Симптомы на поведенческом уровне включает тревожные воспоминания о пережитых похожих ситуациях. Можно отметить наличие невротических тиков, бесцельную активность, необходимость часто посещать туалет. Пациенты с социофобией склонны не смотреть в глаза собеседника, чтобы не обнаружить критику. Они могут становиться стеснительными, зажатыми во время общения. Им хочется скрыться, чтобы не оказаться в месте массового скопления людей.

Человек с социофобией считает всех людей врагами. Им хочется снять напряжение с помощью алкоголя, употребления запрещенных веществ. Можно обнаружить, что пациент днями не выходит из дома, чтобы не оказаться в состоянии сильнейшего стресса.

В чем причины социофобии?

Для того, чтобы излечиться от данного психического расстройства, важно осознавать, откуда возникает страх общества. Разумеется, лучше всего поискать причину в детстве человека. Патологии можно обнаружить еще во младенческом возрасте, когда мать спокойно оставляла ребенка с другими людьми. Таким образом, происходит нарушение эмоциональной привязанности, сбои в построении доверительных отношений.

Малыш попросту боится потерять маму, вследствие чего остерегается общества других людей. Он словно считает, что от них будет исходить какая-то угроза. Можно обнаружить наличие у малыша беспокойства, тревожности, плаксивости. Впоследствии эти взрослые могут отчуждаться от людей, стать нелюдимыми. Можно смело заявлять о вероятности возникновения мизантропии.

Важно отметить, что социофобия способна стать последствием гиперопеки. Ребенку внушали, что окружающий мир полон опасностей, а, следовательно, людей стоит опасаться. Родители уж слишком заботятся о сыне и дочери, не давая никакой возможности для самостоятельных действий. Они не способны ничего сделать без совета родителей, их помощи.

Таким образом, человек становится неуверенным в себе и своих силах. Он попросту боится осуждения собственных действий со стороны других людей. Нередко социофобия связана с инцидентом или психологической травмой, полученной в подростковом возрасте. Ребенка запросто могли обидеть сверстники, издеваться над ним в школе, пользуясь его скромностью, неспособностью постоять за себя.

Данный диагноз может зародиться после переживания сильнейшего стресса. Это относится к разводу родителей, предательству любимого человека, эмоциональному и сексуальному насилию. Лишение девственности представляет собой щепетильный вопрос. Любое насилие приведет к отсутствию доверию к окружающим людям, проявлению симптомов социофобии. Это касается, как мужчин, так и женщин.

В чем заключается терапия социофобии?

Стоит отметить, что проблема боязни общества, людей была предметом изучения в течение длительного времени. На сегодняшний день специалисты в сфере медицины и психотерапии осведомлены, как именно избавить пациента от социофобии. Можно упомянуть о наличии разных упражнений, психотерапии, благодаря которым удастся преодолеть фобии.

Важно отметить, что перед началом борьбы стоит провести диагностические мероприятия, чтобы убедиться в наличии социофобии. Вполне возможно, что человек страдает от депрессивного расстройства, разных видов психопатии. Лишь после постановки диагноза можно смело приступать к реабилитации.

Виды психотерапии

Наиболее эффективным методом лечения считается гешталь-терапия и когнитивно – поведенческая психотерапия. Данные программы связаны с обучением пациента объективному восприятию ужасающих мыслей. Разработанные методики будут способствовать избавлению от психологического дискомфорта, множества негативных мыслей, неприятных ощущений, чтобы впоследствии полностью помочь с преодолением социального страха.

Показал хорошие результаты такой способ избавления от социофобии, как техники гипноза. Он позволит напрямую воздействовать на человеческую психику, его сознание. В этом случае происходит внушение человеку совершенно новых взглядов и убеждение, как на подсознательном, так и сознательном уровне. Таким образом, пациент будет воспринимать себя по-другому, чтобы существенно поменять отношение к социальной деятельности и обществу. Для преодоления социофобии можно воспользоваться именно медикаментозным лечением. Чаще всего, специалисты пропишут антидепрессанты, бензодиазепины, анксиолитики, остальные лекарственные средства.

Большинство из медикаментов, которые используются, рассчитаны на кратковременный курс терапии, чтобы подавить ощущение тревоги. Если пациент будет употреблять лекарства слишком длительное время, можно столкнуться с привыканием, остальным побочным эффектом. Ни в коем случае не стоит практиковать только лекарственную терапию.

Выводы

Наличие социофобии – это не приговор, чтобы отказаться от полноценной гармоничной жизни. Важно понимать, что в мире достаточно много людей, которые страдают данным диагнозом. Не стоит бояться обращаться к квалифицированным специалистом, чтобы побороть социофобию. Она способна лишить многих радостей жизни: построения межличностных отношений, создания семьи, продвижения по карьерной лестнице.

Путь к выздоровлению будет достаточно сложным и долгим, но способен привести к счастливой и нормальной жизни.

Социофоб – это человек, который любит уединение

Вопросами изучения такой проблемы как социофобия начали заниматься еще в 20 веке. До этого социальные фобии рассматривались преимущественно как неврозы, причем с признаками стремления к одиночеству и скромностью.

В настоящее время проблема стала очень актуальной, ведь в связи с ростом и активностью интернета, многие люди переместились в онлайн и общаться в социуме с людьми им стало еще сложнее. Поэтому сейчас многие психологи, психотерапевты сталкиваются с проблемой лечения социофобии, в связи с ее широким распространением в мире.

Чем же характеризуется социофобия? И в чем разница между нормальной реакцией на определенные стрессовые ситуации?

Тревога

Как и многие другие фобии, социофобия сопровождается повышенной тревожностью, быстро достигающей пика и длящейся достаточно продолжительное время.

Неприятности могут происходить при любом публичном действии – будь это доклад на публике, коммуникация с другим человеком прилюдно или просто возникающий необъяснимый дискомфорт в обществе.

Больше всего социофобы боятся удостоиться плохой оценки того, что они говорят, делают или как себя ведут.

Социофоб – это человек, который любит уединение. Они могут вести уединенный образ жизни, и тем не менее они склонны к разного рода зависимостям (алкоголь, наркотики), потому что это помогает снять тревожность и повысить социальную функцию. Вероятны также проблемы с созданием семейной пары, работой и коммуникацией с людьми в социуме. Часто социофоб может иметь повышенную склонность к суицидальным мыслям и длительным депрессиям.

Социофобия у подростков

Сложности могли появиться и в более раннем возрасте – у подростков, когда причиной становится какое-либо действие, являющееся спусковым крючком для индивидуума. Например, ситуация в школе с резкой критикой (прилюдной), либо конфликт с кем-то в коллективе. После этого у ребенка или подростка вообще может пропасть желание посещать какие-то людные мероприятия. А затем страх и социофобия у подростков переходит на другой пол, и вот уже начались сложности в общении.

Причины социофобии могут быть разными, например:

• Негативная реакция родителей на поступки в детстве
• Слишком повышенные требования
• Насмешки в коллективе или дома
• Конфликты в коллективе или в школе
• Асоциальное поведение мамы или папы
• Проблемное начало сексуальной жизни
• Сопутствующие и соматические проблемы

Социофобия у подростков может стать серьезной неприятностью, если ей не заниматься. Поэтому очень важно вовремя идентифицировать симптомы и признаки ниже.

Социофобия. Симптомы.

Что может испытывать ощущать человек, подвергшийся резкому приступу социофобии, симптомы которой:

• Затруднительное дыхание
• Речевая дисфункция, в том числе логневроз (заикание)
• Тошнота, сильное или усиленное потоотделение, повышение температуры
• Чувство неконтролируемого страха и ужаса

Социофобия. Признаки.

Социофобам свойственно приходить в ужас от того, что за ними могут смотреть, стараются всегда безупречно выглядеть. Социофобия, признаки которой могут сопровождаться повышенным контролем ко всем своим действиям, может быть весьма некстати. Человеку свойственно выдвигать завышенные требования как к себе, так и к окружающим, стараясь как можно сильнее произвести хорошее впечатление на других людей. При этом они чаще всего понимают, что им это не удастся.

В постоянном стрессе, социофоб вынужден находиться в вечной тревоге и думать негативно, что лишь усиливает стресс. Все, что может быть скана в адрес социофоба, воспринимается негативно, падает самооценка и растет предвзятость к своей личности.

Как бороться с социофобией

Хороший психолог подскажет, как бороться с социофобией. Специалист может провести комплекс психологической и медикаментозной терапии, что даст хороший эффект. Главное в лечении социофобии – понять проблему, научиться грамотно воспринимать себя в обществе, овладеть внутреннем контролем, убрать негативные переживания и тревожные мысли. Сгладить ситуации, провоцирующие социофобию может когнитивная и поведенческая терапия.

Вообще, гипноз очень хорошо помогает бороться с социофобией, ведь не всем хочется принимать таблетки и антидепрессанты. В этом случае гипнозом мягко можно воздействовать на ситуацию, зачастую имея прекрасный эффект уже после нескольких сеансов гипноза!

Если терпеть проблему больше нет смысла – очевидным решением будет узнать, как бороться с социофобией на приеме у психолога. Решив свой вопрос с социофобией, вы станете гораздо более самоуверенным человеком, повысите самооценку. Ваше собственное мнение будет меньше зависть от других, вы сможете развить в себе новые качества и выйти на принципиально новый уровень в общении и работы – улучшится качество вашей жизни в целом!

Тест на социофобию

Для того, чтобы понять подробнее, есть тест на сколько ты социофоб, и можно его пройти. Нужно будет посмотреть, как вы обычно реагируете на различные ситуации. В тесте есть описание 24 таких ситуаций, на которые можно ответить оценкой из 4 баллов. Описание оценок:

0 – нет тревожности

1 – легкая тревожность

2 – средняя тревожность

3 – сильная тревожность

Проверьте, сколько в сумме баллов вы набрали, и узнаете ответ на тест на социофобию:

• Разговоривать по телефону прилюдно
• Участие в деятельности в коллективе
• Прием пищи при людях
• Прием алкоголя при людях (или любой жидкости)
• Разговор с авторитетным человеком, имеющим власть
• Выступление перед публикой
• Поход на вечеринку
• Работа, находясь в визуальном контакте с кем-то
• Делать записи прилюдно, под наблюдением
• Звонок незнакомому или малознакомому человеку
• Звонок незнакомому или малознакомому человеку
• Встречи с незнакомцами
• Сходить в публичный (уличный) туалет
• Войти в помещение, где уже все, кроме вас, сидят
• Находиться в эпицентре внимания
• Выступить на совещании или встрече с коллегами
• Прилюдная проверка своих умений и навыков
• Дискуссии и несогласие с малознакомым человеком
• Взгляд в глаза малознакомому человеку
• Устное выступление перед коллективном с речью
• Знакомство с противоположным полом с целью завести отношения
• Возврат купленного ранее товара в магазин
• Пригласить в гости друзей к себе домой
• Отказ от предложения (настойчивого)

Интерпретация результатов, тест на социофобию:

• 0-27 — Отсутствие или небольшая застенчивость.
• 28-32 — Средняя социальная форма.
• 33-40 — Выраженная социальная форма.
• 41-48 — Суровая социальная форма.
• 49-70 — Крайне суровая форма.
• 71+ — Вы неисправимый социофоб.

Тест на сколько ты социофоб покажет примерную оценку серьезности проблемы. Конечно, детальнее можно узнать только на личном приеме, так как все тесты носят индикативный характер.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Как бороться с социофобией: 7 важных советов

Как бороться с социофобией: 8 признаков + 7 советов психологов + 5 знаменитостей, страдающих от застенчивости + 3 лучших книги по теме.

Как-то, «приговаривая» с подружками бутылку мартини, мы сошлись на том, что все трое – скрытые социофобы.

Для справки: одна жертва социофобии работает менеджером по продажам, вторая – менеджером по туризму, а третья – журналистом. Ничего так себе картинка нарисовалась… Как же мы еще не убили кого-то по сговору, как в фильмах Хичкока?

Где-то на пятом тосте каждая начала делиться историей из своей жизни, в которой ее социофобия развернулась на все сто. Почетное звание «Социофоб года» досталось Светлане: барышня умудрилась за две недели отпуска в Египте не пообщаться ни с одним (!!!) человеком. Даже официанта в ресторане она подзывала жестом!

В конце концов, нашей поддатой компанией было принято решение ну вот прямо «с понедельника» (дело было воскресным вечером) узнать, как бороться с социофобией и из тайных человеконенавистников стать настоящими «няшками».

Но сначала давайте узнаем, стоит ли начинать бороться вам с этим «косяком»?

8 признаков того, что вам пора узнать, как бороться с социофобией: симптомы болезни налицо

1. Вам неприятно кушать с другими людьми за одним столом.

   О, будьте прокляты эти ланчи на работе и семейные обеды, на которые бабушка созывает 50 «только самых близких человек».

2. Вы смущены, когда вам нужно на людях что-то записывать, читать или просто работать.

   Ага, лучше уж пялиться в окно в маршрутке, чем читать психологическую книгу о том, как бороться с социофобией.

3. Вас выводит из себя необходимость быть в центре внимания.

   Интересно, а можно «Оскар» получить по почте – без всех этих красных дорожек, вечерних платьев и шампанского с устрицами?

4. Верный признак социофобии – боязнь новых знакомств.

   Да вы скорее проглотите собственный язык, чем осмелитесь первой подойти к тому знойному мачо у барной стойки.

5. Страх публичных выступлений – классическое проявление социофобии.

   Вы все еще хотите податься в преподаватели?

6. В душе настоящий праздник социофобии, когда нужно давать экзамены, тестирование, пройти аттестацию.

7. Черт побери! Для вас даже воспользоваться общественным туалетом – и то проблема!

   И мы сейчас не о чистоте унитаза, а о такой специфической «близости» с чужими людьми.

8. Вести долгие телефонные разговоры, а уж тем более «качать права» в ЖЭКе, поликлинике или магазине – сущее наказание для тех, кто борется с социофобией.

   Так что пусть ваш бойфренд не расстраивается из-за того, что вы не готовы вести с ним долгую романтическую беседу по телефону.

И если уж «дошло», что вы – жертва социофобии, не стоит копить деньги на покупку необитаемого острова – давайте-ка сначала попробуем воспользоваться советами опытных психологов.

7 советов психологов, как бороться с социофобией: она к лицу только доктору Хаузу!

1. Тренировки – ваше все в борьбе с собиофобией! Нет, нет, не нужно становиться в «планку» – мы о том, чтобы постепенно развить навыки общения.

   Для начала вполне сойдет:

   • кривляние перед зеркалом.

     Еще никто не умер от того, что выглядит смешным, и мы сомневаемся, что вы станете первым в этом списке;

   • декламирование вслух стихов – отличный способ бороться с социофобией. Заодно и начитанным человеком прослывете.

   • «толкайте» речи самому себе.

     О чем? Да хоть о политической ситуации в Зимбабве. Главное в борьбе с социофобией – делать это «с огоньком»;

   • читайте вслух книги.

     И желательно не ужастики Кинга, а что-нибудь жизнеутверждающеt. Вот ни за что не поверим, что в вашей домашней библиотеке нет «Двенадцати стульев» Ильфа и Петрова или «Трое в лодке, не считая собаки» Джерома Джерома;

   • рассказывайте близким, как прошел ваш день, если задались целью справиться с социофобией.

     Ок, ну хотя бы любимой кошке или гераньке на подоконнике. Глядишь – скоро и на живых людей перейдете;

   • борясь с социофобией, заведите себе в привычку здороваться с кассирами, водителями маршруток, официантами и прочим трудовым народом.

     И им приятно, и вам не накладно.

   Спросите нас, зачем вам все эти мучения, когда воюете с социофобией? Дело в том, что молчащий человек теряет навыки общения, и «чем дальше в лес – тем больше партизан», то есть чем больше вы молчите, тем больше боитесь людей.

2. Вдоволь наговорившись с котом, боритесь с социофобией, шажочек за шажочком выходя из своей зоны комфорта, например:

• запишитесь в спортивный зал.

  Там у вас будет тысяча и одна возможность восхититься бицепсом приглянувшегося парня или отвоевать облюбованный тренажер;

• встретьтесь в реале со знакомым по интернет-переписке, если настроены серьезно бороться с социофобией.

  Да, вот такой треш! По теории вероятности, шансы, что он окажется серийным маньяком, крайне невелики;

• улыбнуться симпатичной незнакомке/незнакомцу – «классика жанра» в борьбе с социофобией.

  И уверяем вас: даже если вы сделаете это у стен средневековой крепости, она не рухнет от такой неслыханной наглости;

• позвоните своему самому противному коллеге, чтобы уточнить какой-то рабочий момент.

  А вы думали бороться с социофобией легко?

• сходите на вечеринку в компанию малознакомых людей.

  На День рождении троюродной сестры после третьего тоста всем будет наплевать на ваше косноязычие – все будут веселиться. Делайте и вы то же самое;

• погуляйте в одиночку по соседнему городу.

  Даст Бог – заблудитесь и придется бороться со своей социофобией, расспрашивая дорогу у прохожих;

• сделайте над собой героическое усилие и выступите на рабочем совещании, собрании жильцов дома и т.п.

  А то как же оценить всю гениальность ваших мыслей, если они не высказаны вслух?

• постановите себе за правило каждый день заговаривать хотя бы с тремя незнакомцами.

  Думаем, не стоит приставать к ним с вопросом «Что вы думаете о политической ситуации в стране?», а вот невинные фразы о погоде, хамовитом маршрутчике и «милашной» собаке вполне сойдут и помогут в борьбе с социофобией.

5 знаменитостей, которые поняли, как бороться с социофобией: смогли они – сможете и вы!

Считаете, что все звезды спят и видят себя в окружении фанатов и таких же звездных коллег на светских вечеринках? Слово «социофобия» им неведомо? А вот и нет!

Есть те, которым пришлось бороться с социофобией не на жизнь, а на смерть:

Вам «маловато будет» информации о том, как с социофобией бороться? Тогда ловите список рекомендованной литературы:

3 лучшие книги о том, как бороться с социофобией: они вас разговорят!

Надеемся, что наши советы, как бороться с социофобией, помогут вам если и не стать гением общения, то хотя бы не «скукоживаться, как старый рваный башмак» на дружеской вечеринке или собеседовании.

Социофобия мешает вам нормально жить?

Получите 6 рекомендаций, как с ней разобраться самостоятельно:

Все зашло слишком далеко? Тогда бегом к хорошему психологу – лучше потратить время и деньги на лечение, чем прожить всю жизнь этакой закрытой ракушкой, у которой ни дружбы, ни семьи, ни хорошей работы.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как избавиться от социофобии | BroDude.ru

Говорят о социофобии сейчас много, но по существу — ничего. Социофобов называют ненавистниками людей; нередко социофобию путают с робостью и застенчивостью.

Мы решили разобраться, что это за слово такое страшное, что на самом деле оно означает и как справиться со своей социофобией самостоятельно.

1. Что такое социофобия

В переводе с латинского «социофобия» — это страх общества, то есть просто боязнь людей, общения с ними, активности, которую необходимо проявлять в окружении людей и т. д.

Социофобия работает просто: наши мысли и убеждения, чаще всего ошибочные, заставляют нас испытывать отрицательные эмоции в различных ситуациях. При социофобии отрицательные эмоции вызывает именно взаимодействие с людьми.

Логично, что человек начинает избегать таких ситуаций, чтобы чувствовать себя спокойно. Однако разумнее просто изменить ход своих мыслей — и негативные эмоции перестанут возникать.

Не стоит путать социофобию с обычной робостью, стеснением и контролируемым периодическим желанием избегать общения с людьми. Социофобия — именно иррациональный страх, который человек не может контролировать или испытывает трудности в этом.

2. Почему возникает социофобия

Есть две самые распространенные причины социофобии:

1) Она может передаться от родителей. Если один из них чувствовал себя в обществе других людей некомфортно — есть большой шанс того, что ребенок будет перенимать эту модель поведения.

2) Она может быть следствием очень строгого воспитания. Если родители чрезмерно опекали своего ребенка, постоянно одергивали его, делали замечания или внушали, что он должен нравиться обществу, — у него просто развился страх сделать что-то не так. Такие люди боятся привлекать к себе внимание и убеждены, что их оценивают окружающие. Эта мысль и не дает им спокойно чувствовать себя в обществе и делать что-то на виду у других.

3. Как распознать социофобию

На самом деле то, что все социофобы постоянно краснеют, когда на них обращают внимание, заикаются и ведут себя неуверенно, — стереотип. Конечно, некоторых социофобов можно распознать и по такому поведению, однако некоторых вычислить бывает очень сложно.

Большинство социофобов умело прячет свои страхи, и выдать их тревогу может только учащенное сердцебиение или сбитое дыхание. Такие незаметные признаки ты можешь упустить из виду.

Есть еще одна категория социофобов, которые начинают действовать уж слишком раскованно, перегибая палку, когда на них обращено внимание. Они отличаются громким смехом, активной жестикуляцией и прочими гиперболизированными признаками в поведении.

Все это делается с единственной целью — доказать себе и другим, что человек на самом деле общителен и чувствует себя при этом комфортно.

4. Как избавиться от социофобии

На сегодняшний день социофобия успешно лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Но в общем, человек может попробовать справиться с этим «недугом» сам с помощью простых шагов:

1) Сформируй свой положительный образ. Если говорить короче — перестань зависеть от оценки окружающих. Будь уверен в себе и в том, что ты делаешь, и не дай словам другого человека сдерживать твою активность в обществе.

2) Не избегай ситуаций, которые заставляют тебя тревожиться. Так ты только усугубишь текущее положение дел, заработав себе еще панические атаки или новые фобии.

4) Расслабляйся. Это очень полезное умение, особенно когда тревога начинает мешать тебе жить. Просто прослушивай любимые треки в плей-листе, гуляй на природе или занимайся чтением. Отвлекай себя от тяжелых мыслей.

5) Пойми, что стремление нравиться всем не должно входить в твои планы. Вообще. Ведь самое важное — это нравиться себе самому. Да и твое поведение в обществе, твое умение вести разговор и другие коммуникативные характеристики не дают окружающим полного представления о тебе как о личности. Лучше не зацикливаться на этом, а попробовать развить свои сильные стороны.

6) Правильно связывай свои мысли с эмоциями. Допустим, когда тебя зовут на вечеринку, где много незнакомых людей, ты начинаешь нервничать, объясняя свои эмоции боязнью подобных мероприятий.

А теперь хорошенько проанализируй ситуацию: ты нервничаешь, потому что тебе не нравятся такие мероприятия или потому что на вечеринке будут незнакомые тебе люди? А теперь копни еще глубже: почему тебя беспокоит присутствие незнакомых людей? Когда ты дойдешь до первостепенной причины своего дискомфорта, ты дашь себе рациональные ответы, которые помогут тебе избавиться от нервозности.

7) Пойми, что люди чаще всего думают о себе. Социофобы чаще всех остальных озабочены собой и своим поведением, причем оценивают они себя далеко не в положительном ключе. Пойми, что окружающим вряд ли придет в голову думать о тебе да еще и искать в тебе одни недостатки.

Самостоятельное избавление от социофобии: можно ли самому вылечить

Человек по своей природе – существо социальное, нуждающееся во взаимодействии с другими людьми. Нарушение процесса межличностных взаимоотношений называют социофобией.

Социофобия

Возможно ли самостоятельное излечение от социофобии

Далеко не все знают, что такое социофобия как избавиться самостоятельно от недуга. Специалисты считают, что бороться с данной проблемой может только человек с сильной мотивацией, который способен достичь поставленной цели, невзирая на трудности, вымышленные и реальные. Для этого больные учатся видеть в жизни положительные стороны, любят себя и контролируют свои действия. Понимают, что не нужно вызывать симпатии абсолютно у всех людей, постоянно работают над собой и осознают, что достичь быстрого результата за день невозможно.

Признаки проблемы

Чаще всего социальная фобия характеризуется:

• Необъяснимым никакой логикой страхом перед публичным выступлением.
• Отказом от посещения мероприятий, связанных с общением с людьми.
• Боязнью мнения или оценки других людей (навязчивые опасения, что о нем плохо думают другие).
• Сложностями с началом и поддержанием разговора, застенчивостью.
• Повышенной раздражительностью и тревожностью.
• Проблемами с концентрацией внимания, оцепенением.
• Хронической усталостью и напряженностью.
• Потливостью и покраснением в ситуациях общения.
• Тахикардией, одышкой и повышением артериального давления.
• Дрожащими руками и голосом.
• Головокружением, тошнотой, расстройством работы ЖКТ.

Важно! Известно огромное количество видов социофобий с конкретными страхами: боязнь телефонных разговоров, а не личного общения.

Страхи социофоба

С чего начать борьбу

Психологи рекомендуют, как справиться с социофобией: больные начинают с осознания проблемы, затем устанавливают, почему необходимо избавляться от фобии, прорабатывают пути решения:

• Создают психологическую установку, что взаимодействие с окружающими людьми очень важно для каждого индивида, и с различными людьми выстраиваются разные отношения.
• Учатся адекватно воспринимать свою личность, ежедневно поощряют самих себя за достигнутые промежуточные успехи. Стараются повысить самооценку.
• Не сравнивают свое поведение с действиями других людей, пресекают мысли о собственной незначимости для общества.
• Начинают принимать трудности жизни, верят в себя и свое светлое будущее.
• Ломают свои стереотипы: меняют работу, место жительства, заводят новые социальные связи.

Важно! Некоторые признаки социофобии схожи с проявлением волнения. Разница между этими двумя явлениями только в том, что во втором случае нет беспричинного страха перед взаимодействием с людьми.

Виды лечения

В настоящее время известно большое количество способов, как побороть социофобию: медикаментозные, когнитивно-терапевтические, гипноз.

Самостоятельное избавление от недуга

Если у человека незначительная социофобия, ее лечение самостоятельно вполне возможно, но это потребует много сил и времени.

Что делать, если ты – социофоб? В первую очередь, необходимо свои страхи проанализировать, четко перечислить и избавить себя от них. Встреча со своими страхами – самый эффективный способ избавления от боязни.

Приемы, как бороться с социофобией самостоятельно:

1. Расслабление. Правильно проведенный сеанс расслабления помогает человеку запустить процесс самопрограммирования на успех и выстроить систему позитивных инструкций.
2. Умышленное создание социофобных ситуаций (или экспозициональное лечение) позволяет «прожить» фобии и закрепить в подсознании, что ситуация не так страшна, как это казалось раньше.
3. Рассматривание и запоминание окружающей обстановки отвлекают внимание от внутренней боязни социальной ситуации.
4. Задавание вопросов окружающим не позволяет человеку задумываться, что о нем думают другие, и переключает внимание на внешние проблемы.
5. Сдерживание воображения, которое только запугивает социопата, и перенаправление фантазии в позитивное русло.
6. Умение воспринимать себя таким, как есть, то есть не идеальным.

Важно! Человек поймет, как преодолеть социофобию, если перестанет придавать мелким неудачам масштабы вселенской катастрофы.

Психотерапия

Специалисты считают лечение таблетками только вспомогательным способом в процессе избавления от недуга, так как назначаемые препараты вызывают привыкание и могут оказывать нежелательные побочные эффекты.

Психотерапия социофобии, а именно когнитивно-поведенческие принципы и гельштат-терапия, учит пациента адекватно воспринимать действительность, помогает перебороть дискомфорт, негативные мысли, неприятные ощущения и социальный страх.

Групповой метод лечения социофобии

Метод гипноза позволяет специалисту поработать с подсознанием пациента, внушить ему другие жизненные понятия и убеждения, благодаря которым человек понимает, как перестать быть социофобом, и комфортно устроиться в обществе.

Обычно используют 3 формы психотерапии:

1. индивидуальные или личные сеансы;
2. групповые занятия;
3. удаленные формы (онлайн-терапия, книготерапия и самопомощь).

Кто в группе риска

Существует определенное количество риск-факторов, способных увеличить вероятность возникновения расстройства:

• Генетическая склонность (у детей социофобов чаще других наблюдаются различные фобии).
• Неправильное воспитание: строгость и требовательность родителей, отсутствие эмоциональной близости, постоянное ожидание наказания.
• Родительская гиперопека (взрослые неосознанно препятствуют взрослению ребенка и налаживанию широких социальных отношений).
• Непринятие и неодобрение в детском коллективе.
• Высокий уровень тревожности и частые конфликты в социальном окружении.

Избавление от социофобии у подростков

В подростковом возрасте у молодых людей возрастает риск развития социофобии, так как:

• некоторые физические изменения негативно воспринимаются самим подростком и его окружением;
• повышенная ранимость и юношеский максимализм не позволяют адекватно оценить себя и окружающих.

Социофобия у подростков

Специалисты считают, чем раньше диагностируется расстройство, тем легче понять, как победить социофобию с помощью лекарственных и психотерапевтических методов.

Как и любой недуг, социофобию лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому родители еще до наступления подросткового возраста учат ребенка:

• Навыкам спокойного дыхания, которые помогут молодому человеку сохранить спокойствие в сложных ситуациях.
• Умению преодолевать кризисные ситуации.
• Правилам поведения в сложных обстоятельствах.
• Умению преодолевать свои страхи и добиваться поставленной цели.

В случае, если профилактические меры не помогли, то современные психотерапевты знают, как лечить социофобию: основные методы – когнитивная поведенческая терапия или групповая психотерапия.

Советы психологов

Любое психическое расстройство, в том числе социофобия, не имеет стандартной схемы лечения. Все назначения индивидуальны. По рекомендациям психологов практически все больные:

• Заручаются поддержкой близких людей (в социальных сетях или в реальности).
• Перебарывают способность ненавидеть себя и не пытаются угодить всему окружающему миру.
• Повышают самооценку и верят в свои силы.
• Выходят из зоны комфорта для преодоления страхов.
• Прекращают приписывать другим свои негативные качества.
• Обращаются к специалисту, если проблема не решается самостоятельно.

Избавление от социофобии

Таким образом, социофобия развивается на основе неуверенности и личных страхов, мешает становлению личности и самореализации. Современные врачи знают немало способов, как вылечить социофобию.

Видео

откуда берётся социофобия и что с ней делать — Истории на TJ

Интервью с психотерапевтом, который поборол собственную боязнь людей и помогает другим.

Кирилл Шарков​ Фото из его личного архива

Два часа уговаривать себя позвонить по телефону. Стесняться потеющих ладошек. Впасть в ступор при необходимости общаться с новыми людьми. Всё это — будни социофоба. Социальная фобия считается одним из самых распространённых тревожных расстройств в мире. В Европе ею страдают от 3,9 до 13,7% жителей.

Психотерапевт и автор медиажурнала «Психотерапия в России» Кирилл Шарков преодолел свою социофобию и помогает бороться с этой проблемой другим. TJ пообщался с ним о причинах возникновения боязни людей и узнал, как действовать и куда обращаться, если человек или его друзья подозревают у себя расстройство.

«Одна из основ социофобии — это негативный социальный опыт»

Социофобия – это вроде такое модное словечко: «Я социофоб, не хожу на встречи, люблю сидеть один дома». Насколько такое мнение справедливо?

Думаю, это такой социально приемлемый культурный мем. Есть состояния и расстройства, к которым в обществе относятся настороженно — шизофрения, например. Социофобия – состояние более «почётное».

Граница между истинно профессиональной и доступной людям информацией стёрта. Люди, страдающие разными состояниями, теперь имеют доступ к данным, которые 30 лет назад вообще не смогли бы узнать, это было прерогативой врачей. Человек где-то услышал, в интернете прочитал симптомы, и, не особо разбираясь, навешивает на себя такой ярлык. Но одно дело, когда он сам заявляет о своей болезни, другое — когда он приходит к профессионалу.

Перед тем, как

Что такое социофобия, причины, симптомы и способы борьбы с ней

Содержание статьи

Давайте разберемся, что такое социофобия, причины развития патологии и клинические проявления. Заболеванию может подвергнуться каждый, поэтому необходимо знать о методах его диагностики и лечения.

Социофобия – «болезнь упущенных возможностей», которая препятствует полноценной жизни человека и вызывает постоянный дискомфорт. Необоснованный страх, доходящий до паники перед любым социальным взаимодействием, публичным пространством, большими компаниями, а в некоторых случаях и личным общением делает человека затворником, становится преградой для дальнейшего развития.

Стихотворение Иосифа Бродского «Не выходи из комнаты» можно считать вынужденным девизом социофобов. Таких людей осуждают и часто считают лентяями. Мало кто из окружающих замечает серьезную психическую проблему, входит в положение и пытается помочь больному.

Особенно важно вовремя заметить отклонения в поведении детей и обратиться к детскому психологу. Это необходимо, чтобы малыш в дальнейшем не чувствовал себя ущербным и познал все радости полноценной жизни.

Что такое социофобия

Первое описание случая социофобии датировано серединой ХIХ в. С этого времени учеными проведены многочисленные исследования, на основании которых сделаны весьма неутешительные выводы. У 13% людей признаки болезни возникали как минимум один раз, 2,5% такому состоянию подвержены постоянно.        

Социофобию диагностируют при постоянном интенсивном ситуационном состоянии необоснованной тревожности (нахождение на общественном мероприятии, необходимости выступления и т.д.), которое возникает в случаях:

• присутствия чужих людей;
• привлечения внимания к человеку. 

Непосредственно страх перед другими людьми у социофобов отсутствует. Их тревожит оценка, осуждение, негативное мнение о своей персоне. Такие люди стараются не посещать публичные места, не выступать и никак не проявлять себя в присутствии чужих.

Больные осознают, что большинство окружающих их не понимают, и к страху постепенно присоединяется стыд. Они знают, что тревога и страх совершенное не обоснованы, но ничего не могут с собой поделать.

Согласно Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10), социальным фобиям присвоен код F 40.1. Заболевание относится к фобическим тревожным расстройствам.

2 вида социофобии

1. Специфическая. Страх возникает только в определенных ситуациях. Например, человек боится только выступать перед публикой, посещать рестораны и т.д.
2. Генерализованная. Включает себя более обширный круг социальных ситуаций. У человека проблемы с общением и посещением публичных мест и пр.    

Социальные фобии могут развиться у любого человека независимо от возраста и социальной категории.

Наиболее часто тревожным расстройствам подвержены творческие личности:

• писатели;
• художники;
• поэты;
• программисты.

Интересно, что страх публичных выступлений наблюдается у 95% людей. В психологической практике такое состояние называют глоссофобией.   

Причины развития социофобии

Существует множество причин развития социофобии. Их можно разделить на детские и взрослые, реальные и кажущиеся, экзогенные и эндогенные и т.д.

Как правило, данное расстройство психики уходит корнями в детство. Это переживание незрелой личностью какой-либо негативной эмоции (стыда, аморальной ситуации), в дальнейшем вытесненной на подсознательный уровень. Такие эмоции никак не проявляют себя до возникновения похожей ситуации.  

К причинам болезни специалисты относят постоянную критику в период становления личности. Очень часто дети или подростки слышат не только от родителей, но и других людей, что они:

• плохо учатся;
• поступили не в тот институт;
• дружат или встречаются с плохими людьми;
• хуже какого-либо другого ребенка;
• глупые, ленивые, некрасивые, неловкие;
• нашли плохую работу и многое, многое другое.

Любое негативное замечание не проходит бесследно, оседает в подсознании. В дальнейшем оно выражается в неуверенности, низкой самооценке, симптомах социофобии.

Не меньше критики, вредна и гиперопека ребенка, излишнее внимание, забота. Именно они приводят к несамостоятельности и неуверенности малыша в будущем, затрудняют его взаимодействие с окружающими.

Пусковым механизмом к развитию болезни являются негативные стереотипы. Человек считает себя никчемным, неудачником, недостойным любви, некрасивым и т.д. Такой личностный портрет вырисовывается при соответствующем родительском воспитании и неблагоприятном личном опыте.

Специалисты считают, что риск развития патологии повышается при наличии у ближайших родственников:

• психических заболеваний;
• частых панических атак;
• депрессивного состояния;
• обсессивно-компульсивного расстройства.

При этом, роль наследственной предрасположенности в развитии социофобии не доказана.

Клинические проявления

Социофобия характеризуется многочисленными клиническими проявлениями. Они могут иметь различную степень выраженности или отсутствовать.

Поведенческая симптоматика характеризуется:

• рефлекторным напряжением человека, при попадании в общественное место. Он как будто входит в ступор;
• желанием быстро уйти, скрыться, испариться;
• крайней неловкостью в процессе общения;
• невозможностью устанавливать зрительный контакт с собеседником;
• попытками минимизации любого общения.

При когнитивных проявлениях человек:

• не может сосредоточиться;
• утрачивает контроль над своими мыслями;
• ощущает в голове «пустоту»;
• не контролирует направление мысли;
• сосредотачивается на своих ощущениях;
• постоянно «проигрывает» негативную ситуацию в голове;
• предвзято относится к себе.

На физиологическом уровне у больного:

• начинают дрожать колени и конечности;
• нарушается координация движений;
• обильно выделяется пот;
• появляется чувство тошноты;
• затрудняется дыхание;
• наблюдается тахикардия (ускоренное сердцебиение).

Эмоциональное состояние также сильно изменяется. Человек:

• становится нервным, раздражительным, слезливым;
• подвержен частым перепадам настроения;
• панически боится мнения окружающих;
• критично относится к себе;
• ведет себя как воспитанный, культурный, образованный человек. При этом, уверен в своем поражении не только в общении с окружающими, но и во всех ситуациях;
• анализирует все свои действия, как правило, ночью. Это мешает спать. 

Дети или подростки с социофобией стараются как можно меньше выходить из дома. Друзья у них обычно отсутствуют. Перед школой они начинают нервничать, их тошнит, нарушается ритм сердца, может повышаться температура. На уроках социофобы боятся, что их вызовут к доске. На детских праздниках такие малыши не участвуют во всеобщем веселье, а отсиживаются в тихом уголке. 

Диагностика

В большинстве случаях первые симптомы возникают у лиц подросткового возраста. Однако, борьба с психическим расстройством начинается по достижению 20-35 лет после осознания всей сложности проблемы и невозможности далее избегать пугающих ситуаций.

Человек начинает замечать, что боится сходить в магазин или в другое общественное место, отстоять свое мнение в коллективе, общаться с другими людьми и т.д.

Существуют тесты, позволяющие выявить социофобию, которые можно пройти онлайн:

• тест Лейбовича;
• тест психолога Ярослава Исайкина и др.;

Можно посетить психолога или психотерапевта, которые предложат свои диагностические методы и тесты. 

Социофобию следует отличать от похожих состояний.

Интроверсия

Так, интроверсия не относится к психическим расстройствам. Это тип темперамента. Интроверты живут в своем собственном мире, ориентируются на свои переживания и мысли. Для них представляет сложность установление социальных связей и контактов.

Социопатия

Социопатию относят к диссоциальным расстройствам личности. Социопаты:

• асоциальны;
• импульсивны;
• агрессивны;
• раздражительны;
• невнимательны к собственной безопасности.

У них напрочь отсутствуют чувство вины и стыда. Набор таких качеств препятствует построению длительных и крепких отношений. В отличие от социофобов, у социопатов отсутствует страх.

Мизантропия

Для мизантропов характерна неприязнь ко всему обществу, так как считают его несовершенным. При этом, способны контактировать с людьми без всякого страха, что не скажешь о социофобах.

Как бороться с социофобией

Лечение социофобии более эффективно на ранних стадиях ее развития. Решением проблемы стоит заняться при появлении первых признаков патологии.

Желательно посетить психолога или психотерапевта. Они помогут справиться с заболеванием. Кроме того, специалисты выявят его причины, что очень важно для проведения терапии.

Лекарственные средства, безусловно, улучшат состояние и устранят симптомы болезни, но не решат проблемы, могут вызвать привыкание. Назначаются противотревожные препараты: Алпразолам, Пароксетин, Фенелзин и другие.

Наряду с медикаментозной, целесообразно назначение когнитивно-бихевиоральной психотерапии. Такое лечение может быть групповым или индивидуальным. Его цель – изменить ход мыслей пациента, чтобы он приобрел адекватные физиологические реакции при обстоятельствах, которых он боится. 

Возможно назначение гипноза. Рекомендуется использовать различные тренинги и курсы.

Хорошим помощником в борьбе с социофобией может стать книга Томаса Ричардса «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом». Она имеет хорошие отзывы и пользуется популярностью не только в западных странах и Соединенных Штатах, но и на территории постсоветского пространства.

Можно воспользоваться книгой Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи».

Возможно и самостоятельное избавление от негативного состояния. Первоначально необходимо осознать его и выявить причины, далее:

1. Заняться формированием своего положительного образа.
2. Не избегать ситуаций, вызывающих страх.
3. Пытаться избавиться от страхов.
4. Расслабиться.
5. Перестать стремиться понравиться всем.
6. Адекватно связывать мысли и эмоции. 

Конечно, для самоизлечения необходимо преобладание над страхами здравого смысла, а также наличие железной силы воли. Но ведь свободная жизнь и отсутствие внутренних ограничений будут стоить приложенных усилий.

8 признаков социофоба, знаменитости, страдающие социофобией, 3 лучших книги, чтобы избавиться от социофобии, советы психологов, чтобы побороть софиофобию

Всякие фобии сами по себе являются ненормальным состоянием, но если человеку приходится напрягаться, ломать себя для того, чтобы просто познакомиться или обратиться даже к знакомому с незначительной просьбой – это уже практически болезненное проявление, создающее массу проблем и повергающее человека в устойчивое дискомфортное состояние. Естественно, подобное расположение духа вполне способно провоцировать проблемы как в личных отношениях, так и на работе, где приходится общаться со множеством не очень знакомых и вовсе незнакомых людей.

Именно подобное состояние – не ненависть и нелюбовь к людям, как многие почему-то считают, а скорее боязнь общения, и называют социофобией. К тому же в подобном состоянии человек испытывает дискомфорт, что усложняет ему жизнь и создает массу проблем.

Что такое социофобия?

• Социофобией является состояние страха перед людьми, необходимостью социальных контактов или попросту общения. При этом неумение наладить подобные контакты исходит отнюдь не из нежелания общаться, а именно из-за страха, испытываемого перед необходимостью вступать в вербальный контакт.
• Врачи относят социофобию к фобическим расстройствам тревожного характера, и это заболевание даже классифицировано на международном уровне. Процент людей, страдающих социофобией, достаточно велик – почти каждая десятая женщина и четвертый-пятый мужчина на планете подвержены данной фобии. Но при этом, в отличие от аналогичных проблем психики, социофобы понимают, что их страхи по сути либо безосновательны, либо же имеют под собой четко выраженные основания, которые человек прекрасно осознает.

Значение термина

• Таким образом, социофоб включает своеобразную психологическую защиту. Часто это выливается не только в боязнь общения с посторонними людьми, но и в заместительные реакции. Громко хлопнуть дверью или сорваться на близком человеке, возложить на него ответственность за собственные промахи – типичное поведение при социофобии.

Причины социофобии

1. Депрессивное состояние может стать не только признаком, но и причиной социофобии, причем, как отмечают специалисты, такие случаи весьма часты – порядка 70%.
2. Злоупотребление алкоголем или наркотиками – по оценкам врачей, подобные состояния становятся причиной «ухода в себя» еще чаще, поскольку люди чаще осуждают подобные социальные явления, чем пытаются помочь избавиться от них.
3. Пережитая ранее неудача способна вселить страх за то, что подобные ситуации конфуза станут постоянными.
4. Психические особенности личности – так, социофобии больше подвержены люди с темпераментом меланхолика или холерика.
5. Негативный пример из чужого опыта. Подобное может случиться, если ребенку часто запрещают что-либо, при этом запугивая. Так же родители, которые переживают какую-либо неудачу в присутствии малыша, могут заронить в нем собственные страхи перед тем, что ситуация может повториться и с ним.
6. Занижение самооценки, часто возникающее в результате строгого воспитания. Если к этому добавляется травля в коллективе сверстников, или, как сейчас принято говорить, буллинг, последствием часто становится возникновение социофобии.

Самооценка в данном случае крайне занижена

Физиологические признаки социофобии

• Если предстоит оказаться не в вымышленной, а в реальной обстановке, которая страшит социофоба (это может быть необходимость выступления перед большой аудиторией или перемещение в автобусе или поезде), то к дискомфорту морального плана вполне может добавиться и физическое недомогание.
• Оно может проявляться в повышенной потливости или внезапном заикании. Человек становится бледным, ему может не хватать воздуха. У некоторых учащается пульс, сердцебиение, частота дыхания.
• Накануне события вполне возможны бессонница или, наоборот, кошмары во сне, тошнота и расстройство желудка. Человек вполне может испытывать боль в мышцах, болеть могут также голова или живот.
• Естественной реакцией на подобные проявления является желание избежать предстоящего «ужаса», а поскольку это не всегда возможно, то беспомощность перед ситуацией может вылиться в агрессивное поведение. Поэтому специалисты считают, что социофобия предполагает не только боязнь общества, но и самих ситуаций.

Боязнь общества и ситуации

Психологические признаки социофобии

Как правило, характерное поведение социофоба достаточно заметно как для окружающих, так и для того, кто страдает этим заболеванием.

К основным признакам социофобии можно отнести следующие:

• Человек старательно избегает любых контактов.
• Испытывает страх, когда необходимо вступить в разговор. Чаще это касается незнакомых собеседников, но, случается, такое поведение проявляется и при потребности разговора со знакомым человеком.
• Любая критика или оценка вызывает в них психологическую напряженность, а подчас и очевидную панику.
• Социофоб, как правило, слишком ответственно относится к предстоящим встречам, проводимым мероприятиям, старается как можно тщательнее выполнять свои обязанности. В состояние волнения он начинает впадать задолго до того, как намеченное должно состояться.

Этапы социофоба

• Подробный анализ своего поведения и реплик во время разговора после того, как он состоялся. Прокручивание бесконечных вариантов на тему «следовало ответить не так». Это же состояние наблюдается и перед разговором или встречей, но в обратной позиции: «что будет, если я скажу это», «что мне могут ответить» и т.д.
• Вспышки раздражительности или же длительное раздраженное состояние, вызванное внутренним дискомфортом.
• Пессимистичные настроения, преобладающие в ежедневном поведении. Человек постоянно ожидает каких-то неприятностей, а пытаясь предугадать исход предстоящего дела, изначально настраивается на худший вариант.
• Слишком большое значение придается чужому мнению – оно становится преобладающим в ценностных приоритетах и начинает доминировать над точкой зрения самого человека.
• Кроме того, человеку свойственно ощущение постоянной тревоги, даже если он занимается самыми обыденными делами. Социофоб чаще всего суетлив и рассеян и часто испытывает дежавю.

8 признаков социофоба

Чтобы понять, становитесь ли вы (или уже стали) социофобом, стоит объективно определить, не появились ли у в вашем поведении следующие признаки:

1. Вы испытываете дискомфорт, когда приходится кушать, сидя вместе в кем-то рядом за столом – будь то перекус в кафе или семейное торжество.
2. Вам неловко, если возникает необходимость сделать какую-то запись, открыть книгу или же попросту заниматься работой, если вокруг вас люди.
3. Вы с ужасом думаете о том, что вам предстоит находиться в центре внимания.
4. Вы с опаской относитесь к необходимости новых знакомств и всячески стараетесь избежать их.
5. Вас окутывают паника и страх, если предстоит публичное выступление, пусть даже перед небольшой аудиторией.
6. Неуверенность в себе, переходящая во внутреннюю панику, при необходимости сдачи экзаменов, тестов, прохождения аттестации.
7. В местах общего пользования – даже общественных туалетах, не говоря уже о саунах или банях – вы также чувствуете себя скованно и неуверенно.
8. Неприятие длительных разговоров по телефону и абсолютное нежелание «разборок», даже если нарушены ваши права.

Неуверенность в себе перерастает в чувство паники

Как бороться с социофобией: 7 советов психологов

Вы нашли у себя все 8 признаков или большую их часть? Даже если какие-то из них вам пока не присущи, лучше не дожидаться обострения фобического состояния, а начать работать над ним прямо сейчас. Начните с простых упражнений, которые выполняются наедине с собой, без присутствия посторонних.

1. Покривляйтесь перед зеркалом, корча смешные рожицы. Так вы поймете, что такое на самом деле выглядеть смешно, и станете меньше комплексовать по этому поводу. Декламируйте вслух стихи или читайте книгу – даже если кто-то случайно услышит, страшного в этом ничего, напротив, знание литературы будет только вам в плюс. И произносите речи просто перед самим собой – это поможет привыкнуть к роли «оратора».
2. С близкими людьми общаться легче, чем с посторонними, поэтому «оттачивайте» на них свои навыки общения: рассказывайте членам семьи о том, как провели день, что вам в нем запомнилось и т.д.
3. Возьмите за правило, что с теми людьми, с которыми вам приходится вступать в контакт по необходимости (кассиры, водители общественного транспорта, таксисты, официанты и т.д.), разговор следует начинать с приветствия. Это и простое проявление вежливости, и хороший тренинг коммуникативных навыков.
4. Спроектируйте свои страхи общения на спортивные нагрузки, для чего запишитесь в какую-либо секцию или на фитнес. Во время тренировок не нужно особо интенсивно общаться, все усилия сосредоточены на выполнении упражнений, достижении результата.
5. Социофобу намного легче общаться в социальных сетях, где есть возможность и время обдумать каждое слово, которое адресуешь собеседнику. Выберите того, кто наиболее близок вам взглядами, характером, и встретьтесь с ним в реальной жизни.
6. Попробуйте улыбнуться совершенно незнакомому человеку. Вы ничем не рискуете – он не знает, кто вы, и скорее всего, улыбнется вам в ответ. Если же удивленно пожмет плечами – тоже не беда, вы видите друг друга впервые и, вполне вероятно, что в последний раз.

   Улыбайтесь людям

7. Попробуйте представить себя совершенно другой личностью, лучше всего – известной. Побудьте некоторое время в образе популярного артиста, литературного героя – ведите себя так, как свойственно им, а не вам. Эта своеобразная игра психологически помогает вам даже в случае неудачного опыта – ведь это не вы терпите неудачу, а ваш придуманный образ.

5 знаменитостей, страдающих от социофобии

Раскованные, улыбающиеся, не страдающие комплексами – такими мы видим звезд с экранов телевизоров. А ведь далеко не все они в действительности являются таковыми – многим знаменитостям пришлось перебороть в себе социофобию, чтобы подняться на вершину славы и успеха.

К таковым личностям, поборовшим социофобию, относятся:

1. Суперзвезда Голливуда Барбара Стрейзанд раньше весьма боялась выступать перед публикой. И боялась до такой степени, что в конце 60-х годов прошлого века, не сумев побороть свое волнение, она прямо во время концерта поняла, что не помнит слов всех песен, которые были заявлены в программе. Какое-то время после этого случая актриса вовсе отказалась от публичных выступлений – ее можно было увидеть только на экранах.
2. Звезда «Сумерек» англичанин Роберт Паттинсон чувствовал себя чрезвычайно неуверенно, особенно в общении с девушками. Этот признанный красавчик даже не мог объясниться в своих чувствах девушке, которая ему очень нравилась. Как признается сам актер, лишь для того, чтобы быть замеченным нею, он стал актером. А девушка позже призналась, что даже не догадывалась об интересе, который Паттинсон проявляет к ней.
3. Еще одна роковая красотка Ким Бессинджер и вовсе была подвержена паническим атакам, причем, настолько, что после приступов по несколько месяцев не могла заставить себя выйти на улицу. Полностью справиться со своими фобиями звезде, похоже, так и не удалось, поскольку во время вручения ей «Оскара» она так и не смогла поблагодарить за такую высокую награду ни членов жюри, ни зрителей, несмотря на то, что свою речь она вызубрила наизусть.
4. Шведская певица Линн Берггрен, солировавшая в популярной группе конца прошлого века под названием Ace of Base, запомнилась тем, что всегда стремилась находиться в тени, о чем неоднократно заявляла. Она избегала интервью и пресс-конференций, на сцене же старалась либо стоять там, где меньше всего света, или же пряталась за динамиками, шторами, декорациями и т.д. На фотографиях и в клипах лицо певицы, как правило, размыто. И это желание уйти в тень, по-видимому, победило, поскольку, закончив карьеру в 2003-м году, Линн не появляется на публике.
5. Самая знаменитая в мире «Маска» Джим Керри, казалось бы – само раскрепощение! Но при этом актер вспоминает, что застенчивость и даже робость были его отличительными чертами в юном возрасте. Из-за этого он практически не имел друзей и числился в аутсайдерах. По признанию Керри, справиться с проблемой ему помогли упорство и настойчивость, с которыми он работал над собственными проблемами.

Известный социофоб

Как побороть социофобию: книги

Чтобы лучше разобраться в причине социофобии и нежелания контактировать с большим количеством людей, а главное – чтобы победить свои страхи, психологи рекомендуют, помимо всего прочего, и несколько книг, которые дадут нужные подсказки и советы.

1. «Тренинг преодоления социофобии», который является практическим руководством по самопомощи, автора Джона Биика. В книге изложено несколько эффективных техник, которые по сути являются поведенческими тренингами для социофобов. Они помогают объективному анализу различных ситуаций, в которых обычно возникают затруднения, и обучают навыкам контактов с окружающими.
2. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» Роберта Энтони рассчитаны на массового читателя, который не является специалистом в психологических проблемах. Главная мысль книги – только ежедневная работа над собой, масса усилий, постановка правильных целей и внедрение полезных привычек помогут справиться с собственными психологическими барьерами.
3. «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом» Томаса Ричардса, который является практикующим специалистом в области преодоления социофобии, также содержит техники, помогающие преодолевать застенчивость. Автор советует не просто «уговаривать» свой мозг и сознание, а воплощать эти уговоры в жизнь. Помощь психолога очень важна, но главный шаг человек должен сделать сам – такова основная мысль книги.

Дополнительно прочтите следующую литературу

Как бороться с социофобией самостоятельно?

• Конечно, отвергать помощь психотерапевтов не следует. Но есть вещи, которые человек, страдающий социофобией, способен сделать самостоятельно, и тем самым добиться значительного прогресса в своих «натянутых» отношениях с социумом, сделать их более свободными, преодолеть внутренние страхи.
• Проще это сделать, если социофобия является следствием социально-психологической основы ее возникновения, т.е. сформированной в процессе личностного развития, чаще всего, берущей начало в детстве. Главное в данном случае – осознать, какими причинами порождена проблема, а поняв их, человек может уже и сам разобраться в том, что следует предпринять, чтобы их преодолеть или попросту отбросить.
• При этом важно как можно больше общаться, пусть сначала немного, и со знакомыми людьми – постепенно можно расширять круг общения, тематику, продолжительность. Очень поспособствуют преодолению барьера новые знакомства, которые просто необходимо заводить.

Общайтесь как можно больше

• В том случае, когда социофобия порождена врожденными особенностями психики,  придется сложнее – противостоять собственному «я» чрезвычайно тяжело. Тут помогут аутотренинги, которые вырабатывают привыкание к окружающим и к неизбежности пребывания в социуме. И, конечно, в обоих случаях следует работать над повышением собственной самооценки.

Полезные статьи на сайте:

Видео: 6 рекомендаций, как справиться с социофобией

8 эффективных способов борьбы с тревогой без наркотиков

Между работой, счетами, семьей и попытками сохранить здоровье повседневные жизненные нагрузки могут превратить вас в тревожный беспорядок. Возможно, вы были взволнованным ребенком, который вырос в взволнованного взрослого, или, может быть, у вас развилась тревога в дальнейшей жизни. Независимо от того, когда начались симптомы, вполне возможно, что ваш разум перегружен, и вы всегда ждете, когда коврик будет вытащен из-под вас.

Вы не одиноки. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, поражающим 40 миллионов взрослых.Как и многие другие, ищущие помощи, вы, возможно, обратились за помощью к лекарствам. Хотя лекарства от тревожности могут ослабить ваше беспокойство, спокойствие может прийти с ценой в виде побочных эффектов. Проблемы со сном, снижение либидо, нервозность и увеличение голода являются одними из наиболее распространенных неудобств лечения тревоги с помощью наркотиков.

Хорошая новость заключается в том, что шипучие таблетки — не единственный способ контролировать свои страхи и нервы. Вот восемь простых и эффективных способов борьбы с тревогой без лекарств.

1. Кричите

Разговор с доверенным другом — это один из способов справиться с тревогой. Но есть что-то даже лучше, чем говорить: кричать вверх ногами. Когда вы были ребенком, вас, вероятно, учили не кричать и говорили использовать свой «внутренний голос». Но, как взрослый, вы можете сделать свои собственные правила. Так что, если вы имеете дело с неудовлетворенными разочарованиями и беспокойством, выпустите это.

Это не значит внушать страх другим, чтобы они чувствовали себя на грани, как вы. Мы говорим о здоровом освобождении эмоций в контролируемой среде.Чем больше вы боретесь с беспокойством, тем сильнее оно может стать. Вместо этого примите беспокойство как часть своей жизни, а затем отпустите. Кричите в верхней части легких, бейте подушку, топайте ногами или колотите в грудь. Делай все, что поможет тебе! Один учитель йоги из Лос-Анджелеса даже разработал класс под названием «Тантрум йога», который поощряет йогу пробовать эти нетрадиционные методы как способ освободить эмоцию, которая «застревает в нашем теле и может превратиться в стресс, болезнь и т. Д.»

2.Двигайтесь

Упражнения — это, вероятно, последнее, что вы хотите делать, когда ваш разум перегружен. Вы можете беспокоиться о болезненности после тренировки и невозможности ходить или сидеть в течение следующих двух дней. Или ваш разум может пойти на наихудший сценарий, и вы боитесь перенапряжения себя и сердечного приступа. Но на самом деле физические упражнения являются одним из лучших естественных решений против беспокойства.

Физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше эмоционально. И когда вы чувствуете себя лучше изнутри, весь ваш кругозор улучшается.И поскольку ваш мозг не может в равной степени сосредоточиться на двух вещах одновременно, упражнения также могут отвлечь ваше внимание от ваших проблем. Старайтесь не менее 30 минут физической активности три-пять дней в неделю. Не думайте, что вам нужно бороться с тяжелой тренировкой. Любой тип движения хорош, поэтому наденьте свое любимое варенье и перемещайтесь по дому. Или возьмите коврик и погрузитесь в ваши любимые позы йоги.

3. Расстаться с кофеином

Чашка кофе, шоколад или ледяная кока-кола может помочь вам почувствовать себя лучше.Но если кофеин — ваш любимый наркотик, ваше беспокойство может ухудшиться.

Кофеин вызывает нервную систему, которая может повысить уровень энергии. Но когда под давлением, эта нервная энергия может вызвать приступ тревоги. Теперь, когда вы читаете это, идея отказаться от вашего любимого напитка с кофеином может повысить частоту сердечных сокращений и вызвать беспокойство, но вам не нужно останавливать холодную индейку или полностью отказаться от кофеина. Это все о модерации.

Вместо четырех чашек кофе в день, уменьшите до одной или двух чашек нормального размера в день — как в 8 унциях, а не в 16 или 32 унциях.Проведите пробный запуск и посмотрите, как вы себя чувствуете. Когда вы отучаете себя, постепенно добавляйте в свой рацион другие напитки, такие как травяной чай без кофеина, который может успокоить ваш разум и нервы.

4. Дайте себе спать

С вашим плотным графиком нет времени для сна, верно? Некоторые трудоголики хвастаются тем, что им нужно всего лишь три или четыре часа сна в сутки, как бы говоря: «Я более решительный и целеустремленный, чем все остальные». Но что бы вы ни говорили себе, вы не робот.Людям нужен сон, чтобы нормально функционировать, поэтому, если вы не излучаете свет с какой-то близлежащей планеты, это также относится и к вам.

Неважно, имеете ли вы дело с бессонницей, намеренно ограничиваете количество сна или являетесь самоотверженной ночной совой, хроническая депривация сна делает вас подверженным тревоге. Сделайте себе (и всем, кто вас окружает) услугу и каждую ночь спите по восемь-девять часов. Разработайте режим сна, чтобы почитать книгу или расслабиться перед сном. Чем лучше вы подготовлены к тому, чтобы хорошо выспаться ночью, тем лучше вы будете спать, что также приведет к лучшему утру.

5. Чувствуйте себя хорошо, говоря «нет»

Ваша тарелка очень большая, и если вы перегружаете себя личными проблемами других, ваше беспокойство также ухудшится. Мы все слышали пословицу: «Дарить больше счастья, чем получать». Но нигде в этом предложении не говорится, что вы должны сидеть сложа руки и позволять другим нарушать ваше время.

Неважно, водите ли вы кого-нибудь по делам, забираете детей из школы или рассказываете о своих проблемах, у вас не будет сил заботиться о своих личных делах, если вы будете тратить почти всю свою энергию на заботу о других.Это не означает, что вы никогда не должны никому помогать, но знаете свои ограничения и не бойтесь говорить «нет», когда вам это нужно.

6. Не пропускайте приемы пищи

Если беспокойство вызывает тошноту, мысль о еде так же привлекательна, как и о грязи. Но пропуск еды может усугубить беспокойство. Уровень сахара в крови падает, когда вы не едите, что вызывает выброс гормона стресса, называемого кортизолом. Кортизол может помочь вам лучше работать под давлением, но он также может заставить вас чувствовать себя хуже, если вы уже склонны к беспокойству.

Тот факт, что вам нужно есть, не оправдывает то, что вы набрасываете что-то в рот, так что это не оправдание чрезмерному употреблению сахара и нездоровой пищи. Сахар не вызывает беспокойства, но прилив сахара может вызвать физические симптомы тревоги, такие как нервозность и тряска. И если вы начнете зацикливаться на реакции на сахар, у вас может возникнуть приступ паники.

Включите в свой рацион больше постных белков, фруктов, овощей и полезных жиров. Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня и избегайте или ограничивайте потребление сахара и рафинированных углеводов.

7. Дайте себе стратегию выхода

Иногда беспокойство происходит из-за чувства неуправляемости. Вы не всегда можете быть в водительском кресле своей жизни, но вы можете предпринять шаги, чтобы определить ваши триггеры и справиться с обстоятельствами, которые вызывают беспокойство.

Приводит ли мысль о том, что ты попадаешь в социальную ситуацию или встречаешься с новыми людьми, хочется прыгнуть с моста? Поскольку все на вечеринке вступают в захватывающие разговоры, возможно, вы видите, как вы держите стену и отсчитываете секунды, пока не избавитесь от страданий.Вы ездили с друзьями и не можете уехать, поэтому всю ночь вы проводите, выглядя, как слуга пунша. Именно этот страх заставляет вас отказываться от приглашений и спать по выходным.

Но что, если у вас была стратегия выхода перед выходом из дома? Например, вместо того, чтобы ездить на машине с друзьями-тусовщиками, вы могли бы управлять собой. Таким образом, вы можете уйти, если ваше беспокойство начинает нарастать, и вы не можете справиться с еще одной минутой неловких взаимодействий. Чем больше вы контролируете, тем меньше беспокойства.

8. Живи в данный момент

Кроме слов на этой странице, о чем ты сейчас думаешь? Вы беспокоитесь о встрече у вас на следующей неделе? Вы подчеркнули о достижении ваших финансовых целей? Или, может быть, вы зациклены на том, будете ли вы хорошим родителем — хотя у вас ноль детей и вы не планируете забеременеть в ближайшем будущем.

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы только что обнаружили часть проблемы. Как и многие другие, страдающие тревожными расстройствами, вам трудно жить в данный момент.Вместо того, чтобы беспокоиться о сегодняшнем дне, вы уже думаете о завтрашних проблемах. И в зависимости от серьезности вашего беспокойства вы можете подчеркивать вчерашние ошибки.

Вы не можете контролировать будущее, и вы не можете одолжить машину времени и изменить прошлое, поэтому возникает мысль: берите каждый день таким, какой он есть. Не сказать, что вы не можете быть активными и избегать проблем. Но не уделяйте слишком много внимания тому, что было и что будет, что вы создаете беспокойство для себя. Внимательность и медитация коренятся в жизни в данный момент и, как было доказано, ослабляют беспокойство.Попробуйте практиковать несколько минут в день и увеличивайте продолжительность с течением времени. Лучшая часть? Вы можете сделать это где угодно: в постели, на рабочем столе или даже в дороге домой.

Еда на вынос

Тревога — это зверь, но выиграть битву можно без лекарств. Иногда преодоление беспокойства и нервозности — это просто вопрос изменения вашего поведения, мыслей и образа жизни. Вы можете начать с безмедикаментозного подхода, а затем поговорить с врачом, если ваши симптомы не улучшаются или не ухудшаются.Эти безнаказанные тактики против беспокойства могут даже помочь вам дополнить ваш режим приема лекарств. Делайте то, что работает для вас, и знайте, что беспокойство не контролирует вашу жизнь.

Внимательные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства

.

Тест, симптомы, причины и лечение

Что такое социальная тревожность? (Социофобия)

Социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, представляет собой тип тревожного расстройства, характеризующегося чрезмерным страхом, беспокойством, дискомфортом и самосознанием в социальных условиях. В то время как в некоторых социальных условиях люди обычно испытывают беспокойство, люди с социальным тревожным расстройством (социофобией) испытывают повышенный страх взаимодействия с другими людьми в различных социальных взаимодействиях и беспокоятся о том, что их будут внимательно изучать другие.Это сильное беспокойство вызывает ухудшение функционирования и значительно влияет на жизнь и отношения человека.

Люди с социальной тревогой обычно знают, что их тревога иррациональна, не основана на фактах и ​​не имеет рационального смысла. Тем не менее, мысли и чувства тревоги сохраняются и носят хронический характер.

Общие триггеры

Люди с социальной тревогой обычно испытывают сильное беспокойство и стресс в следующих ситуациях:

• Еда перед другими людьми
• Выступая на публике
• Быть в центре внимания
• Разговор с незнакомцами
• На свидание
• Встречи с новыми людьми
• Интервью на новую работу
• Ходить на работу или в школу
• Встреча глазами других людей
• Звонить по телефону публично
• Использование общественных туалетов

Симптомы

Человек может испытывать физические, эмоциональные и поведенческие симптомы социального тревожного расстройства.Эти симптомы могут значительно повлиять на повседневную жизнь человека и его отношения.

Физические симптомы

• Быстрый удар
• Головокружение
• Мышечное напряжение или подергивания
• Проблемы с желудком
• покраснение
• Дрожь
• Чрезмерное потоотделение
• Сухость в горле и во рту

Эмоциональные симптомы

• Высокий уровень тревоги и страха
• Нервозность
• Панические атаки
• отрицательных эмоциональных циклов
• Дисморфия относительно части их тела (чаще всего лица)

Поведенческие симптомы

• Избежание ситуаций, когда человек считает, что он может быть центром внимания
• Воздержание от определенных действий из-за страха смущения
• Становится изолированным; человек может оставить свою работу или бросить школу
• Чрезмерное употребление алкоголя или токсикомании

Диагностические критерии DSM-5 ¹

Ваш лечащий врач будет диагностировать социальное тревожное расстройство по описанию ваших симптомов и поведенческих моделей.Во время вашего визита вас попросят объяснить, какие у вас симптомы, и обсудить ситуации, в которых эти симптомы проявляются. Диагностические критерии социального тревожного расстройства, описанные в DSM-5, включают:

• Отмеченный страх или беспокойство по поводу одной или нескольких социальных ситуаций, в которых индивид подвергается возможному контролю со стороны других в течение 6 и более месяцев.
• Боязнь действовать таким образом, чтобы выявить симптомы тревоги, которые будут негативно оценены другими.У детей беспокойство должно возникать, когда ребенок находится среди сверстников, а не только среди взрослых.
• Социальные ситуации почти всегда вызывают страх и беспокойство.
• Социальных ситуаций избегают или испытывают сильный страх.
• Страх или беспокойство несопоставимы с реальной угрозой, создаваемой ситуацией.

Статистика

• Социальное тревожное расстройство затрагивает около 15 миллионов взрослых американцев. ²
• По данным Национального обследования сопутствующих заболеваний США, уровень социальной тревожности за 12 месяцев составляет 6 лет.8%, считая его третьим по распространенности психическим расстройством в США. ³
• По статистике, социальное тревожное расстройство чаще встречается у женщин, чем у мужчин. ⁴
• Несмотря на наличие эффективных методов лечения, менее 5% людей с социальным тревожным расстройством обращаются за лечением в течение года после первоначального начала. ⁵
• Более трети людей сообщают о симптомах в течение 10 или более лет, прежде чем обращаться за помощью. ⁶
• Одно исследование показало, что 85% участников смогли значительно улучшить или выздороветь, используя только когнитивно-поведенческую терапию. ⁷

Причины и факторы риска

Точная причина социального тревожного расстройства (социофобия) неизвестна. Тем не менее, современные исследования показывают, что это может быть вызвано сочетанием факторов окружающей среды и генетики. Хотя нет причинно-следственной связи между жестоким обращением в детстве или другими психологическими проблемами, возникающими на ранних этапах, и развитием социального тревожного расстройства, их можно рассматривать как факторы риска.

Лица, склонные к поведенческому угнетению (склонность испытывать стресс и уклонение от незнакомых ситуаций, людей или окружения) и страху суждения, также предрасположены к социальному тревожному расстройству.Генетика также может играть роль в развитии социальной тревожности, так как эти поведенческие черты находятся под сильным генетическим влиянием.

Более того, социальное тревожное расстройство — это наследственное заболевание — у родственников первой степени вероятность возникновения социального тревожного расстройства в два-шесть раз выше. ⁸

Статья продолжается ниже

Беспокоишься, у тебя может быть социальная тревога?

Пройдите наш 2-минутный тест на социальное тревожное расстройство, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

пройти тест социальной тревожности

Варианты лечения

Социальное тревожное расстройство — это полностью излечимое состояние, которое можно преодолеть с помощью эффективной терапии, приверженности и терпения. Мы рекомендуем найти специалиста в вашем районе, чтобы найти наиболее подходящий для вас путь лечения. Некоторые варианты лечения, которые ваш врач может предложить, включают:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Огромное количество исследований показало, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является заметно успешной терапией для людей, страдающих социальным тревожным расстройством (социофобия).Американская психологическая ассоциация определяет когнитивно-поведенческую терапию как «систему лечения, включающую фокусирование на мышлении и его влиянии как на поведение, так и на чувства». КПТ подчеркивает роль бесполезных убеждений и их влияние на эмоциональные и поведенческие результаты.

ЗБТ, ориентированная на социальную тревогу, фокусируется на изменении мыслей, убеждений, чувств и поведения человека по отношению к социальным ситуациям. «Если человек испытывает беспокойство по поводу того, что он делает определенные вещи, и чувствует себя менее обеспокоенным, когда он решает не делать этого, это становится циклом, в результате которого человек узнает, что пребывание вне социальных ситуаций удерживает их эмоциональное регулирование», — говорит Келли Фриман, LCSW.«ТОС бросает вызов людям, чтобы заменить эти мысли».

Когнитивная часть терапии относится к мышлению и является частью терапии, которой можно «научить» человека. Акт практики новых мыслей посредством повторения, когда человек замечает бесполезные мысли, позволяет новым моделям мышления стать автоматическими. Например, человек может работать, чтобы заменить вызывающую беспокойство мысль о том, « каждый будет смотреть на меня, если я пойду на вечеринку» на «эти чувства, которые я испытываю сейчас, не являются рациональными.Когда вечеринка закончится, я буду рад, что я пошел «», чтобы изменить цикл.

Поведенческий компонент CBT включает посещение групповой терапии с другими, диагностированными с социальным тревожным расстройством. В поведенческой группе каждый участвует в действиях, вызывающих легкую тревогу, для создания уверенности и более рационального восприятия человеком того, что происходит, когда они участвуют в подобных видах социальной деятельности. В результате беспокойство, ощущаемое в социальных ситуациях, постепенно уменьшается. ⁹

Люди с социальным тревожным расстройством могут также попробовать различные методы расслабления, чтобы облегчить симптомы тревоги. Примеры техник, которые были показаны полезными, включают в себя: массаж, медитацию, осознанность, гипнотерапию и иглоукалывание. Однако эти методы не помогают людям полностью оправиться от социальной тревоги. Только ТОС может помочь тем, кто борется, добиться постоянного прогресса в борьбе с социальной тревогой, превратив иррациональное мышление в рациональное мышление и помогая вызвать привычные и соответствующие поведенческие реакции.

Медикаменты

Медикаментозное лечение — полезная форма лечения для многих, но не для всех людей, страдающих социальным тревожным расстройством (социофобия). Исследования показывают, что использование противотревожных препаратов, таких как бензодиазепины, и определенных селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), используемых в сочетании с КПТ, было наиболее полезным. Только КПТ может навсегда изменить ассоциации нервного пути в головном мозге, и поэтому одни только лекарства не имеют долгосрочной пользы для людей с социальной тревожностью.

Источники статьи

1. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 197-203.
2. ADAA. Социальная тревога. Доступно по адресу: https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder. Доступ 13 февраля 2018 года.
3. Kessler RC, Chiu WT, Демлер О, Уолтерс Э. Распространенность, тяжесть и коморбидность двенадцатимесячных расстройств DSM-IV в репликации Национального обследования сопутствующих заболеваний (NCS-R).Архив общей психиатрии, 2005 г., июнь; 62 (6): 617-27.
4. Там же.
5. ADAA. Социальная тревога. Доступно по адресу: https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder. Доступ 13 февраля 2018 года.
6. ADAA. Социальная тревога. Доступно по адресу: https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder. Доступ 13 февраля 2018 года.
7. PsychCentral. Исследование показало, что CBT в одиночку лучшее лечение социальной тревожности. Доступно по адресу: https://psychcentral.com/news/2016/12/17/study-finds-cbt-alone-best-treatment-for-social-anxiety-disorder/113996.html. По состоянию на 13 февраля 2018 года.
8. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 197-203. По состоянию на 13 февраля 2018 года.
9. Институт социальной тревоги. Комплексная когнитивно-поведенческая терапия при социальной тревожности. Доступно по адресу: https://socialanxietyinstitute.org/comprehensive-cognitive-behavioral-therapy-social-anxiety-disorder. По состоянию на 13 февраля 2018 года.

Последнее обновление: 18 июня 2019 г.

.

Лечение социальной тревожности: 12 способов справиться с ситуацией

Некоторые люди любят быть в компании других и не могут дождаться получения следующего приглашения на мероприятие. Это другая история для людей, живущих с социальной тревогой.

Если у вас есть социальная тревога или социальная фобия, взаимодействие с людьми на социальном уровне не происходит естественным путем. На самом деле, это может быть пугающе. Это тревожное расстройство может вызвать самосознание и чрезмерное беспокойство и страх перед социальными ситуациями.

Вы можете бояться быть осужденным или униженным перед другими, а общение может вызвать физические симптомы, такие как:

• потливость
• дрожь
• учащенное сердцебиение
• тошнота
• покраснение
• одышка

Social Тревога может повлиять на ваше общение в школе или на работе, но она не должна доминировать в вашей жизни.Лечение может помочь вам выиграть бой и стать более комфортным в социальных ситуациях.

Вот взгляд на 12 способов лечения социальной тревоги.

Если вас смущает социальное беспокойство, вам может быть неудобно поговорить со специалистом по психическому здоровью. Тем не менее, психотерапия является эффективным методом лечения и может быть даже более эффективным в сочетании с приемом лекарств.

Вы научитесь методам изменения негативных мыслей о себе. Ток терапия может помочь вам добраться до корня вашего беспокойства.Благодаря ролевым играм вы узнаете, как улучшить взаимодействие в социальных сетях, что может укрепить вашу уверенность.

Поскольку социальная тревога может быть серьезным продолжающимся расстройством, ваш врач может назначить вам лекарство, которое поможет вам справиться с ситуацией. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) часто являются первой линией лечения социальной тревоги и депрессии.

Эти лекарства, в состав которых входят пароксетин (паксил) и сертралин (золофт), действуют путем повышения уровня серотонина в мозге, который является важным нейротрансмиттером.Низкие уровни серотонина были связаны с депрессией и беспокойством.

Если SSRI не улучшает социальную тревогу, ваш врач может назначить другой тип антидепрессанта для улучшения симптомов. Это включает ингибитор обратного захвата серотонина-норадреналина (SNRI), такой как дулоксетин (Cymbalta), венлафаксин (Effexor XR) или левомилнаципран (Fetzima).

Эти лекарства также сигнализируют об изменениях в химии мозга, чтобы помочь улучшить настроение и беспокойство. Некоторые антидепрессанты работают лучше, чем другие, и антидепрессанты, которые хорошо работают у одного человека, могут не работать хорошо у другого.Ваш доктор, возможно, должен будет предписывать различные лекарства, пока вы не найдете тот, который подходит для ваших симптомов.

Бета-адреноблокаторы обычно используются для снижения высокого кровяного давления, но иногда их назначают для лечения физических симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение, потливость или тремор.

Эти препараты, в состав которых входят пропранолол (индерал) и атенолол (тенормин), блокируют стимулирующее действие адреналина. Бета-блокаторы также являются опцией для беспокойства производительности, которое является типом социального беспокойства.

Противотревожные препараты также назначаются для социальной тревоги. Некоторые из этих лекарств включают в себя:

Эти лекарства, как правило, работают быстро, но они могут вызывать привыкание или оказывать успокаивающее действие. По этой причине ваш врач может не назначать лекарства от беспокойства в течение длительного времени.

Препараты против тревожности не должны быть первой линией лечения тревожных расстройств, но врачи также знают, что некоторые люди не будут адекватно реагировать на другие виды лечения.

Решение об использовании этих медикаментов должно быть принято у вашего врача после обсуждения того, как они могут принести вам пользу, и взвешивания риска зависимости.

Альтернативные методы лечения в сочетании с традиционным лечением могут также уменьшить беспокойство и помочь вам справиться с социальной фобией. Вот некоторые альтернативные методы лечения:

Изменения в образе жизни также могут оказать положительное влияние на тревожность в целом. Если вам удастся снизить общий уровень беспокойства, вам будет легче справиться в социальных условиях.

Получение регулярных физических нагрузок — это одно из изменений, которое нужно включить. Упражнения увеличивают выработку в мозге эндорфинов, которые являются гормонами хорошего самочувствия, которые регулируют настроение и беспокойство. Старайтесь, по крайней мере, 30 минут физической активности большинство дней недели.

Вы также можете уменьшить беспокойство, зная свои ограничения. Слишком много на тарелке может усилить беспокойство, поэтому научитесь говорить «нет».

Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки, могут обеспечить столь необходимый прием пищи.Но если у вас есть беспокойство, кофеин может заставить вас чувствовать себя хуже, и это может даже вызвать приступы паники.

Если вы не можете отказаться от кофе или чая, сократите количество, которое вы потребляете каждый день. Хотя до 400 мг в день безопасно для здоровых взрослых, вам может потребоваться меньше пить, если вы склонны к беспокойству.

Практика — ваше лучшее оружие против социальной тревоги. Вместо того, чтобы бояться социальных условий, погрузитесь в эти ситуации с помощью маленьких шагов. Избегание социальных взаимодействий может только усугубить беспокойство.

Вы можете практиковаться в общении с людьми. Например, скажите «доброе утро» или сделайте комплимент коллеге. Этот комплимент может быть таким простым: «Мне нравятся твои волосы».

Кроме того, зрительный контакт при разговоре с людьми. Или, если вы находитесь в розничном магазине, наберитесь смелости, чтобы попросить продавца о помощи.

Вместо того, чтобы отклонять приглашения на социальные мероприятия, подготовьтесь к этим событиям заранее. Разыгрывание ролей и практика разговоров — отличный способ обрести уверенность.

Если вам известен список гостей, учитывайте интересы присутствующих. Может быть, кто-то недавно ушел в отпуск или начал новую работу. Если это так, подготовьте несколько вопросов, чтобы разбить лед и проложить путь для разговора.

Избегайте вопросов с ответами «да» или «нет». Помните, идея состоит в том, чтобы общаться. Итак, вместо того, чтобы спросить: «Вам понравилось ваше путешествие во Флориду?» спросите «Что вам понравилось в вашей поездке во Флориду?»

В большинстве случаев другой человек откроется и начнет разговор.Чем больше вы говорите, тем меньше беспокойства вы чувствуете, и вам будет легче говорить с другими.

Также полезно помнить, что вы не единственный, кто имеет дело с этим типом фобии. Социальные условия являются источником беспокойства и страха для многих людей.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы сказать что-то не так и о вас судят другие, имейте в виду, что другие чувствуют то же самое, и они сосредоточены на себе, чтобы беспокоиться о вас. Держать это в перспективе может помочь.

Посмотрите на присоединение к местной или онлайновой группе поддержки для социальной тревоги.Здесь вы будете общаться с людьми, которые понимают, через что вы проходите. Вы можете поделиться опытом, методами преодоления трудностей и, возможно, ролевой игрой вместе.

Выступая перед группой и рассказывая о своих страхах, также отличная практика общения с другими людьми.

Хотя беспокойство и страх в социальных условиях распространены, вы можете чувствовать, что вы одиноки или что ваша ситуация безнадежна. Это не может быть дальше от истины.

Лечение может помочь вам преодолеть вашу фобию.Вы можете начать с домашних средств, таких как упражнения и глубокое дыхание. Но если это не сработает, поговорите со своим врачом о назначении лекарств или консультировании. Специалисты по психическому здоровью могут помочь вам справиться с тревогой и стать более общительными.

Посетите Американскую психиатрическую ассоциацию, чтобы найти специалиста по психическому здоровью в вашем регионе.

восстают против социальной тревоги | Еврейская неделя

Илия звонит мне, и вместо ответа я тупо смотрю на экран телефона. Моя внутренняя сущность разочарована моей неспособностью взять трубку. Я нервничаю, думая о невысказанных словах. Я все обдумываю. Я боюсь.

Его звонок идет на голосовую почту.

Я смотрю на часы. Три минуты спустя я отвечаю текстовым сообщением; «Извини, я был занят. Так в чем дело?»

Это происходило все время в средней школе.Я никогда не посещал вечеринки, вечеринки с ночевкой и не участвовал в автобазах с друзьями Я думал, что мои сверстники постоянно оценивали и критиковали меня. Я не хотел, чтобы меня окружали одноклассники из-за страха начать разговор. Ходить в общественный туалет, есть на глазах у других или болтать — это путешествие в ад и обратно. Я часто думал:

Получайте новостную рассылку Еврейской недели по электронной почте и никогда не пропускайте наши главные новости Бесплатная регистрация

Что если он думает, что я тупой?
Что если я безобразный?
Что, если я жую слишком громко?
О нет, я произнес это слово так странно.Она полностью думает, что у меня проблемы с речью.
Что, если все будут смотреть на меня, когда я попрошу у учителя пропуск в ванную?
Что если я не подойдет?
Что, если мой ответ неправильный, и они будут смеяться надо мной, когда я взываю?

У меня социальное беспокойство, и из-за этого мой мир так сильно отличается от других старшеклассников. Для меня требуются дополнительные силы, чтобы быть с людьми. Социальная тревога — это хроническое расстройство, которое никогда не проходит полностью. Маленький монстр постоянно обитает в вашем уме, прячась где-то сзади.Время от времени вы замечаете его присутствие.

В прошлом я обычно боролся в многолюдных условиях. Особенно сложное время для меня было между службами в праздничные дни. Для большинства людей время после синагоги отведено для светской беседы. Но для меня это время создавало неудобные ситуации. Даже если кто-то не задавал мне личных вопросов, мысль о том, чтобы быть в центре внимания, вызывала беспокойство. Разговаривал ли я с дружелюбной пожилой женщиной в розовой кипе с бисером и хвалил мои волосы или разговаривал с раввином о посте, страх быть осужденным всегда был там.

На самом деле обрести уверенность в социальной ситуации — не сложная задача. Чрезвычайно эгоистично думать, что центр внимания зарезервирован для вас. Итак, главное — напомнить себе, что люди не обращают внимания на каждое ваше движение; большинство людей — незнакомцы, которые живут своей жизнью.

Важно сломать лед в незнакомой социальной обстановке, когда вы еще ни с кем не подружились. Я всегда стараюсь помнить, что я, наверное, не единственный, кто может чувствовать себя некомфортно.

После того, как меня неоднократно воспринимали как неловкого, я решил, что пришло время отбросить мою неуверенность и самосознание. Я был сыт по горло собой. Мой тренировочный процесс не был гладким. Это было грубо и сложно.

месяцев непрерывной практики, наконец, привели к росту потенциала; Я начал ставить себя в неудобные социальные ситуации. Моей первоначальной целью было говорить с одним новым человеком в день. Число стало постепенно увеличиваться по мере того, как я продолжал побеждать в битвах — меня противмое социальное беспокойство.

,

No related posts.