Боязнь высоты фобия: как называется, причины, симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

Как побороть боязнь высоты – Студвей

Ноги подкашиваются, голова кружится, а сердце готово выпрыгнуть из груди каждый раз, когда вы смотрите вниз с балкона или с моста? Нет, вряд ли это влюбленность! Скорей всего у вас акрофобия, или, говоря по-простому, боязнь высоты.

Людям свойственно бояться. Дети – бесстрашны. Т.е. они, разумеется, боятся, но каких-то фантастических не существующих вещей. По ходу взросления наши страхи становятся более обоснованными. И часто они бывают сродни инстинкту самосохранения.

Высота – это не только красивые пейзажи и бескрайние просторы, это еще и опасность. Пугает даже не сама высота, пугает падение и последствия, которые оно может принести. Осторожность никогда не помешает, но паника – плохой советчик. И с ней нужно уметь бороться.

Итак, как же преодолеть боязнь высоты?

Посмотри в глаза своему страху

В первую очередь стоит признаться себе в том, что вы боитесь высоты. В этом нет ничего постыдного. Акрофобия – одна из самых «попсовых» фобий – около 5% населения планеты страдают от неё.

После того, как вы признали свой страх, попытайтесь разобраться, по какой причине вы его испытываете. Психологи любят утверждать, что источник любого нашего страха кроется в детстве. Вот и у боязни высоты корни могут простираться именно с тех времен: быть может, вы падали с кровати или с дерева. Бывает, находя причину проблемы, вы избавляетесь от самой проблемы.

Реклама

Переосмысление страха

Борьба с фобиями – процесс длительный и требующий 100%-й самоотдачи. Не стоит спешить и расстраиваться из-за того, что вы попробовали один раз и ничего не получилось. Прокручивайте в своей голове то, чего боитесь.

Например, вы боитесь летать на самолетах. Кстати, эта фобия – классический партнер акрофобии. Так вот представьте, что вы летите на самолете, ничего страшного не происходит, и вы благополучно прилетаете в пункт назначения.

Ни в коем случае не настраивайте себя на то, что самолет обязательно попадет в зону турбулентности, у него отпадет двигатель или еще что-то в этом роде. Мысли – материальны. Поэтому не стоит привлекать в свою жизнь негатив.

Анализируйте свои страхи. Настраивайте себя на то, что встреча лицом к лицу с высотой приведет вас в восторг, а не в ужас. И переходите к радикальным действиям!

Прыгай вниз!

Разумеется, не с большой высоты и без страховки! Есть множество видов спорта, связанных с нахождением вашего трясущегося от страха тельца как на большом, так и на очень большом расстоянии от земли.

Например, вы можете прыгнуть с моста. На вас наденут специальную систему, страховку, прицепят к веревке и, если сами не решитесь, сбросят вниз. Вам будет страшно. Но после первого прыжка обычно тянет на второй, а там уже и третий не за горами. И в итоге вы не заметите, как паника отойдет на второй план или исчезнет совсем.

Еще вы можете полетать на параплане или прыгнуть с парашютом. Если не доверяете себе, и то и другое можно совершить в тандеме с профессиональным инструктором.

Также интересный вариант, но без прыжков – скалолазание и спелеология. Подъемы и спуски на веревках могут помочь не только побороть страх высоты, но и укрепить свою физическую форму.

Романтика урбанистического жанра

В конце концов, возьмите с собой кого-то из друзей и совершите вылазку на крышу какой-нибудь многоэтажки. Попросите друга подержать вас за руку и подойдите к краю. Посмотрите вниз, а затем переведите взгляд на горизонт и на небо – они все еще на месте, как и вы.

Если своими силами побороть страх высоты не удается, обратитесь за помощью к психологу.

И не позволяйте страху мешать вам наслаждаться жизнью по полной!

Фото: amazonaws.com, radikal.ru.

Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни тут.

ужасное проклятие или преодолимое препятствие?

Если говорить о высоте, то иногда складывается ощущение, что всех людей на свете можно поделить на две условные группы. Одни — панически боятся высоты, другие — с умным видом поучают первых, что ничего страшного в этой самой высоте нет. Некоторые из них при этом балансируют на канате так, будто под ними не пропасть, а простой и безопасный пол. Невзирая на их уверенность, первой группе все равно страшно. Фобия высоты, как и многие другие страхи, — не то чувство, с которым можно легко справиться даже под влиянием наглядных аргументов. Неужели человеку, который подвержен страху высоты, стоит смириться со своей «особенностью»? Нет, это не наш метод — у каждой проблемы есть решение, и фобия высоты не исключение из этого правила.

 • Почему возникает страх высоты? Почему это чувство такое непреодолимое?
• К чему снится страх высоты? Что означает, если долгое время преследуют одни и те же кошмары, связанные со страхом высоты?
• Есть ли в принципе, хотя бы теоретическая возможность избавиться от фобии высоты?
• Как побороть страх высоты? Как перестать бояться и начать жить?

Страх высоты, или акрофобия известен многим людям. Научно доказано, что на большой высоте при угрозе упасть и разбиться, любой нормальный человек начинает чувствовать себя дурно. Возникает головокружение и тошнота, организм сигналит, что стоит себя поберечь. Этот страх такой же, как при любой угрозе боли и смерти, — тело защищает себя, а для этого часто лучше всего отключить мозг и положиться на инстинкты.

Конечно, существуют люди, которые как бы не боятся высоты, скажем скалолазы без страховки или руферы. На первый взгляд кажется, что им не страшно, но на самом деле это не так. Они получают удовольствие от состояния угрозы. Это не значит, что они не боятся — скорее наоборот, но адреналиновая зависимость толкает их все дальше и дальше в своих изысканиях, чтобы найти большую дозу всплеска для организма. В поисках адреналина, они лезут и лезут все выше и все рискованнее. К сожалению, нередко это заканчивается печально.

Итак, неприятная реакция организма на высоту нормальна для любого человека. Однако бывают люди, которые испытывают страх высоты в ситуациях, когда они даже приблизительно не могут упасть. У них возникает головокружение и тошнота уже на самых небольших возвышенностях (даже в нескольких сантиментах над поверхностью) или же в местах на большой высоте, но в ситуации, когда падение невозможно, например, в лифте со стеклянным дном или за высокими перилами моста. Когда страх непреодолим, можно говорить о фобии — ненормальной боязни высоты.

Обычно люди, страдающие акрофобией, просто стараются избегать ситуаций, в которых страх высоты может возникнуть. Однако когда боязнь становится невыносимой, приходит в навязчивых снах, не дает жить обычной жизнью, человек вынужден обратиться к специалистам. К сожалению, современная классическая психотерапия не продвинулась в помощи акрофобам дальше, чем предложение им разных техник релаксации, а также метода «клин клином». Когда страдальца постепенно, но неизбежно, приучают к его страху, ставя в ситуации, где ему так или иначе, а приходится сталкиваться с высотой. Как правило, такое «лечение» проходит очень длительно и больше похоже на пытку, по крайней мере, именно так ее ощущает акрофоб.

А ведь все может быть иначе — страхи могут уходить по-другому, не через «не могу», а через точное и определенное знание, понимание себя и своей природы.

Боязнь высоты: фобия на долгие годы

Мучительные страхи склонны испытывать люди одного психотипа — обладатели зрительного вектора (здесь и далее терминология из системно-векторного мышления).

Дело в том, что страх – базовая эмоция зрительного человека, его неотъемлемая часть. По сути, все зрительные люди начинают свою жизнь со страхов: и самый первый из них — это страх темноты. Маленькие зрительники бояться засыпать в темной комнате, особенно, если на сон грядущий им прочитать сказку о страшной ведьме. Они обладают огромной фантазией и умеют сильно раскачиваться в своих страхах, поэтому часто в темноте «видят» то, чего нет.

Кому-то в жизни везет больше, и родители, учителя, друзья смогут развить зрительный вектор ребенка, ввести его во взрослую жизнь с как можно меньшим количеством страхов. Другим счастливится меньше: по мере взросления их страх только увеличивается, фиксируясь на разных пунктиках. Поскольку все это происходит в раннем детстве, мы очень часто просто не помним, как и где зародился наш страх.

Первично всегда состояние страха, а вот предмет вторичен, например, страх приобретает форму страха высоты. Нас окружает тысячи вещей, и испугаться можно всего на свете.

Не удивительно, что потом, всю жизнь человека продолжает мучить такой страх: он даже не отпускает его ночью и периодически приходит в одних и тех же кошмарах. Не стоит искать ответы в сонниках — это обрывки страхов, которые настолько запали нам в голову, что нет способа от них забыться.

Большое заблуждение считать, что страх уйдет, если мы вспомним «ту первую психологическую травму» из раннего детства. Это не так. Даже если память и не подведет нас, мы просто еще раз переживем эмоцию страха, которая не уменьшится ни на грамм. Кроме того, мы редко когда самостоятельно можем вспомнить именно «тот самый момент».

Единственный способ избавится от страха — эмоционально перекрыть его бОльшим чувством — состраданием и сочувствием. А для этого необходимо осознать свою особенность, свой зрительный вектор. Раскрыть его природу, эмоциональное ощущение страха. Более подробно о технологии, как это происходит, читайте в статье «Как взрослому человеку вытолкнуть страх наружу».

Как перестать бояться высоты?

Сегодня уже тысячи людей избавились от своих страхов через осознание природы страхов. Произошло это на лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Ознакомиться с отзывами слушателей можно здесь.

Если вы испытываете страх высоты, мучаетесь от акрофобии, приглашаем вас посетить вступительные, бесплатные тренинги по системно-векторной психологии Юрия Бурлана и ознакомится с этим новейшим знанием о человеке. Чтобы узнать больше информации и зарегистрироваться, перейдите по этой ссылке.

Жить со страхами — это страшно. Сегодня от этой проблемы можно избавиться. Такой результат есть у тысяч других, значит, получится и у вас. Не ждите — все изменить можно прямо сейчас.

5 фобий, с которыми обычно не обращаются к психологу

Не любить насекомых, избегать темных переулков, опасаться стаи собак, побаиваться уколов — это нормальные проявления инстинкта самосохранения. Но когда опасения превращаются в фобии, страх выходит из-под контроля и начинает управлять вашей жизнью. Рассказываем о пяти самых распространенных фобиях, которые могут испортить жизнь на долгие годы, если не обратиться за помощью к психологу.

---

Акрофобия

Акрофобия — это страх высоты. С ним живут около 6% населения Земли. Человек с акрофобией старается избегать мостов, башен, холмов, крыш или балконов, потому что возвышенность вызывает у него головокружение, тошноту и даже паническую атаку. В некоторых случаях акрофобия возникает вследствие травматического опыта. Но есть люди, которые боятся высоты, хотя никогда на нее и не поднимались. Современное психологическое мнение сводится к тому, что этот страх, возможно, эволюционировал как адаптивная реакция на среду, где риск упасть с высоты очень высок.

Кинофобия

Кинофобия — это боязнь собак, которая часто возникает вследствие укуса или агрессивного поведения животного. Но кинофобия может внезапно проявиться и у тех, у кого никогда раньше не было конфликтов с собаками. Среди возможных причин: тревожность передалась от одного из родителей, который боялся собак; фобическое расстройство возникло на фоне неустойчивой нервной системы, низкой самооценки. Кинофобия — не просто опасение незнакомых собак, это сильный неконтролируемый страх, который может испортить человеку всю жизнь. Например, кинофоб может избегать определенной улицы, предполагая, что встретит там собак. Или даже совсем перестать выходить из дома.

Мизофобия

Мизофобия — это патологический страх перед микробами и вирусами, который стал более распространенным во время коронавирусной пандемии. Мизофобы боятся физического контакта с другими людьми, избегают касаться окружающих предметов и заходить в места, где можно заразиться: больницы, общественный транспорт и т.д.

Чтобы нормальное опасение подхватить инфекцию не переросло в мизофобию, стоит понимать, что против любых возбудителей болезней есть надежные средства дезинфекции. Среди них — спиртовые салфетки Smile Sterill Bio, уничтожающие все распространенные вирусы и бактерии.

Лабораторные исследования установили: дезинфицирующие салфетки Smile Sterill Bio уничтожают вирус полиомиелита за одну минуту. А значит, они могут проявлять противовирусное действие в отношении менее стойких вирусов, в частности SARS-CoV-2, который вызывает COVID-19. Для надежной дезинфекции достаточно обработать салфетками руки или любую поверхность в течение одной минуты. Ищите Smile Sterill Bio на полках магазинов или в онлайн-магазине sfera.ua.

Трипанофобия

Минимум 10% взрослого населения Земли боится инъекций. Трипанофобы могут чувствовать непреодолимую тревогу и даже панику не только от вида шприца, но и от самой мысли, что инъекция будет болезненной, иголка может сломаться или пузырьки воздуха попадут под кожу. Эта фобия особенно опасна, поскольку такие люди избегают обращаться за медицинской помощью, даже если она нужна немедленно. В современной врачебной практике пациентам с трипанофобией помогают преодолеть тревожность тем, что подробно объясняют ход инъекции, рассказывают, какие переживания беспочвенны, и применяют местные анестетики, если человек боится боли.

Аэрофобия

Хотя авиационный транспорт считается одним из самых безопасных, его боятся чуть ли не больше остальных. Исследования показывают, что летать боятся от 10% до 40% взрослых американцев. Аэрофобы объясняют свой страх по-разному: одни боятся авиакатастрофы и своей неспособности проконтролировать ситуацию, другие страшатся, что во время полета что-то случится с ними самими, например, сердечный приступ, и никто не сможет помочь. Аэрофоб чувствует специфические симптомы: затрудненное дыхание, ускоренное сердцебиение, тремор, потливость, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, дезориентацию. Из-за этого аэрофобы стараются избегать перелетов и предпочитают автомобильный или железнодорожный транспорт, даже если поездка займет больше времени и будет не такой комфортной.

Сегодня с фобиями успешно справляются с помощью эскпозиционной и когнитивно-поведенческой терапии, гипноза и VR-технологий — все эти методы позволяют снизить уровень тревоги от контакта с опасностью (даже воображаемой) до нуля. Так что не стоит пренебрегать достижениями психотерапии, чтобы освободить свою жизнь от ограничивающих страхов.

Виды фобий | Клиника проф. Преображенского

 /   /  Виды фобий

Понятие фобии

Понятие «фобии» у всех на слуху, однако далеко не каждый может связно объяснить что именно это такое. В переводе с греческого «фобия» обозначает «боязнь, страх». Реально страхи и фобии очень близки, но между ними есть существенные различия. Страх – естественная защитная функция организма перед реальной опасностью, физиологически проявляющаяся в выбросе гормонов в кровь, учащенном сердцебиении, вегетативных дисфункциях и пр. Помочь понять природу страха может интересный факт – человек рождается абсолютно бесстрашным. Маленькие дети не боятся упасть с высоты, утонуть в ванной или потрогать пальцем огонь. Лишь позже с опытом приходит чувство страха, и, в основном, эти страхи полезны. В основном чувство подобного страха помогает уйти от опасных ситуаций либо предотвратить их. Это чувство страха вполне осознаваемо и контролируется здравым смыслом и логикой.
Фобии – это страхи, которые характеризуются весьма существенной устойчивостью, не основаны на здравом смысле (иррациональны) и постоянно присутствуют в психике человека. Причем эти страхи чаще всего не перед реальной угрозой, а страхи «внутри нас». Фобии, в отличие от страхов, очень тяжело контролируются мышлением и здравым рассудком.

Как отличить фобию от «простого» страха

Рассмотрим разницу между страхом и фобией на реальном примере. Есть достаточное количество людей, которые боятся ездить в метрополитене. В случае если причиной боязни является страх, он должен быть вызван определенным негативным опытом в прошлом. Например, человеку когда-то стало плохо в метро. Если причиной является страх, то человек будет предпочитать передвигаться по городу на наземном транспорте, однако при возникновении необходимости все же спустится в метро. Естественно, это будет сопровождаться определенными переживаниями, однако будет контролироваться здравым смыслом и логическим мышлением. В случае фобии проблемы будут гораздо более существенны, в зависимости от выраженности фобии. В самых легких случаях человек все же спустится в метрополитен, однако любые, даже самые незначительные, остановки вагона между станциями буду вызывать предпаническое и паническое состояние. В самых тяжелых – человек не сможет заставить себя спуститься в метрополитен даже в случае крайней необходимости, вопреки логике и здравому смыслу и любые попытки насильно совершить это другими людьми могут вызвать тяжелую психологическую травму.

Актуально ли это? Согласно данным мировой статистики, фобии имеет каждый восьмой житель планеты Земля.   Таким образом, фобии, как вид невротических расстройств (Неврозы, депрессии, страхи) — широко распространенное явление.

Виды фобий. Классификация фобий

На данный момент описано более 500 видов фобий. Наиболее частые из них – социальная фобия и агорафобия.

• Социальная фобия – вид фобии, который характеризуется выраженным страхом оказаться в самом центре внимания незнакомых людей, повести себя таким образом, что это вызовет унижение или смущение. Этот вид фобии проявляется в социальных повседневных ситуациях – во время встречи со знакомыми, обеда в кафе, необходимости выступить на собрании и прочих.
• Агорафобия – тип фобии связанный с «беспомощностью, если вдруг станет плохо». Этот вид фобии проявляется в боязни путешествовать без сопровождения, находиться среди незнакомых человеку людей.

Все остальные виды фобий классифицируются в группу так называемых изолированных фобий. Ниже представлены примеры лишь некоторых из них.

Фобии животных или насекомых:

• — кинофобия – страх собак;
• — гатофобия – страх котов;
• — арахнофобия – страх пауков;
• — офидофобия – страх змей.

Фобии, связанные с ситуациями:

• — клаустрофобия – страх закрытого пространства;
• — охлофобия – страх переполненных мест;
• — монофобия – страх остаться наедине с собой;
• — ксенофобия – страх перед иностранцами, посторонними людьми.

Фобии, связанные с природными силами:

• — акрофобия – страх высоты;
• — никтофобия – страх темноты, ночи;
• — аквафобия – страх воды;
• — пирофобия – страх огня;
• — талассофобия – страх моря.

Фобии, связанные со здоровьем:

• — одонтофобия – страх стоматологического лечения;
• — бациллофобия – страх микроорганизмов;
• — кардиофобия – страх сердечно-сосудистых заболеваний;
• — гематофобия – страх вида крови.

Фобии, связанные с состояниями и действиями:

• — стазибазифобия — страх вертикального положения и ходьбы;
• — стазифобия — страх стоять;
• — лалофобия — страх говорить;
• — тремофобия — страх дрожи;
• — базилофобия — страх ходьбы;
• — амаксофобия — страх ездить на транспорте.

Фобии, связанные с предметами:

• — гиалофобия – страх стекла;
• — макрофобия – страх больших предметов;
• — микрофобия – страх маленьких предметов;
• — компьютерофобия – страх компьютеров;
• — белонефобия – страх колющих предметов.

Юрий Львович Мучник

Врач психиатр-нарколог

Врач высшей категории. Стаж 35 лет. Работает в Клинике им. проф. Ф.Ф. Преображенского с 2001 г.  

Симптоматика фобий

Симптомы фобий достаточно многообразны. Для установления диагноза фобий должны присутствовать как минимум два из нижеперечисленных симптомов тревоги, причем один из них должен обязательно входить в первую четверку:
1.    потливость
2.    усиленное или учащенное сердцебиение
3.    дрожь
4.    сухость во рту
5.    боль либо дискомфорт в груди
6.    удушье
7.    затруднения в дыхании
8.    деперсонализация или дереализация
9.    головокружения
10.    онемение или ощущение покалывания
11.    страх смерти
12.    страх потери контроля над собой
13.    ознобы или приливы жара
14.    тошнота

Фобии – распространенное явление в современном мире. Нужна консультация?
Запишитесь на прием — наши специалисты помогут вам!

Цены на лечение неврозов, панических расстройств, психических заболеваний

Ребенок боится высоты: как побороть страх

Детство – время знакомства с окружающим миром. Каждый день ребёнок сталкивается с чем-то новым, поэтому стоит быть готовым к тому, что у малыша возникнет страх перед неизвестным. Главное, вовремя распознать боязнь и предотвратить её трансформацию в фобию, от которой не так просто избавиться.

Психологи говорят, что самый распространённый страх у детей – высота. И подчас его культивируют сами родители, не разрешая чаду лезть на горку, шведскую стенку, турник, качели на детской площадке, мотивируя тем, что вдруг ребёнок упадёт. Малыш чувствует переживания взрослых, и сам начинает опасаться. Кроме того, ребёнок, который боится высоты, испытывает сложности в общении со сверстниками, не может спокойно играть с ними. А по мере взросления добавляются другие проблемы: невозможность летать на самолётах, жить на верхних этажах, ходить в походы в горы. Качество жизни существенно ухудшается.

Как распознать страх высоты у ребёнка

Признаками акрофобии у детей являются:

• учащение сердцебиения;
• головокружения;
• затруднение дыхания;
• тошнота;
• дрожь, тремор рук и ног;
• предобморочное состояние (бледность кожи, холодный пот).

Подобные состояния могут возникнуть даже при приближении к объекту. Нужно принять все возможные меры, чтобы преодолеть страх.

Как избавить ребёнка от боязни высоты:

• выявите причину страха. Боязнь высоты у ребёнка может возникнуть в разных случаях. Например, он полез на лестницу и упал, видел, как сорвался кто-то другой, или вы сами взрастили в нём этот страх гиперопекой;
• помогите малышу адаптироваться. Совершайте первые шаги на высоту вместе: заберитесь на горку за руки, будьте рядом с ним на шведской стенке;
• объясните чаду правила безопасности. Отвечая на вопрос, как избавить от страха высоты ребёнка, психологи советуют рассказать малышу, как себя вести на подобных объектах: не прыгать, крепко держаться за бортики, поручни и помнить, что родители всегда рядом и обязательно подстрахуют.

Если кроха плачет и не хочет никуда залезать, то настаивать не нужно, лучше отвлечь и успокоить. Кроме того, можно рассказать, как интересно наблюдать за миром сверху, поведать свою историю из детства, как вы любили сидеть на деревьях и кататься на качелях. Возможно, это приободрит малыша.

Как ещё можно побороть боязнь высоты у ребёнка:

• показывайте малышу мультфильмы, в которых герои успешно справляются с преодолением препятствий на высоте;
• рисуйте с ним картинки, где изображайте дома, деревья, горки и людей, расположенных на них. Придумайте с малышом историю, как эти человечки оказались на высоте, что они там делают, то чувствуют;
• читайте книги о героях, которые тоже боялись подниматься куда-либо, но справились со своим страхом. Можно придумать свою сказку, если не нашли подходящей.

Если страх не проходит, а усугубляется, то это повод обратиться к специалисту, который знает другие способы, как научить ребёнка не бояться высоты.

Психологи выделяют следующие методики:

• когнитивно-поведенческую. Тут малыш учится контролю над своим страхом;
• гипнотерапию. Специалист вводит ребёнка в состояние транса и работает с причиной, которая вызвала страх высоты;
• психодраму. Малыша в состоянии транса учат спокойно воспринимать высоту и всё, что с ней связано;
• эриксоновский гипноз. В процессе активизируются собственные резервы организма ребёнка. Методика отличается безвредностью и результативностью.

Помните, что малыши рождаются без страха высоты, он появляется (или не появляется) по мере взросления, когда ребёнок получает свой первый опыт контакта с окружающей средой. И если он был удачным, без стрессовых ситуаций, излишних волнений родителей, то боязни не возникнет или она будет в пределах нормы (когда взрослый человек испытывает лёгкое головокружение, стоя на высоте).

Подходите к воспитанию своих чад с умом, тогда не придётся прибегать к помощи специалистов, чтобы избавиться от той или иной фобии.

Боязнь высоты: как побороть | NUR.KZ

Фото: UGC

Боязнь высоты, называемая акрофобией, одна из распространенных фобий, которые связаны с пространством. Человеческий организм не рассчитан на нахождение на значительных высотах, поэтому в горах человек испытывает головокружение, что считается нормальной физиологической реакцией. Проблемным считается дискомфорт при пребывании на небольшой высоте. Расскажем подробнее о боязни высоты и способах ее преодоления.

Боязнь высоты: причины и симптомы

Боязнь высоты — фобия, которой, согласно статистике, страдают 2% населения планеты. Причем женщины подвержены ей в два раза чаще.

Акрофобия встречается в списках наиболее распространенных фобий человечества, называемых различными медицинскими организациями.

Она относится к группе страхов пространства. Помимо акрофобии, в эту группу включают боязнь закрытого пространства, называемую клаустрофобией, панический страх открытых пространств, или агорафобия, и боязнь находиться в общественном транспорте, или амаксофобия.

Читайте также

Почему человек храпит и опасно ли это

Почему страх это нормально, а фобия считается патологией

В ходе эволюции страх стал естественной реакцией человеческого организма на внешние угрозы. Как и большинство представителей животного мира, первобытный человек при виде опасности либо проявлял агрессию, либо спасался бегством.

Страх способствовал максимальной мобилизации всех ресурсов человеческого организма ради выживания. В кровь поступал адреналин, учащался сердечный ритм, повышался уровень глюкозы в крови, увеличивались свертываемость и ток крови.

Современный человек намного реже своих предков испытывает страх перед реальными физическими угрозами, но волнения переместились из природы в социальную среду. Теперь страхи связаны с изменениями социальных норм и условий жизни (потерять работу, быть привлеченным к суду и так далее). Они не только не исчезли с улучшением жизненных условий, но превратились в фобии, которых не знал первобытный человек.

Читайте также

Как избавиться от тревожности и страха

Медики разделяют нормальные и патологические формы тревоги. Первые возникают в потенциально опасной ситуации, например, при подъеме в гору или взлете самолета. Тревожное состояние усиливается из-за недостатка данных или нехватки времени для изучения всех факторов и принятия взвешенного решения.

Иными словами, поднимаясь в горы, человек испытывает на себе последствия изменения атмосферного давления. Не зная, насколько такая ситуация нормальна, он может запаниковать.

Патологическая тревожность никак не привязана к реально существующей угрозе. Если страх высоты, существующий в подсознании каждого здорового человека, переходит в иррациональную фазу, он превращается в фобию.

Таким образом, нормально испытывать страх, стоя на крыше здания, вершине горы, находясь на борту летящего самолета. Но если человек начинает паниковать при переезде через мост или подъеме на третий этаж — это является признаком патологии.

Читайте также

Социофобия: что это, каковы причины и чем помочь

Так, в ходе одного из исследований специалисты выяснили, что 80% страдающих акрофобией признались, что, находясь на высоте, не в состоянии контролировать не только свои мысли, но и поступки.

Известно, что приступы акрофобии сопровождаются появлением признаков депрессии, которой не наблюдается у человека в обычном состоянии. Изредка паника сопровождается суицидальным желанием спрыгнуть вниз.

Боязнь высоты: причины возникновения

Большинству млекопитающих знаком страх высоты. Известно, что кошка с опаской относится к стеклянному полу, расположенному на высоте, но, убедившись в его безопасности, ступает на него. Ребенок пойдет по стеклянному полу, если мать убедит его в том, что это безопасно. Но точные причины, по которым естественный страх увеличивается и возникает фобия, медики назвать не могут.

Читайте также

Как преодолеть страх и почему мы боимся

Фото: commons.wikimedia.org: UGC

Однако медицине известны факторы, которые способны вызвать акрофобию.

Вот ключевые из них:

• Повреждения головного мозга, которые вызваны травмой, а также воспалительными или инфекционными недугами.
• Наследственность — наличие расстройств психики у ближайших родственников.
• Психическая предрасположенность. Боязнь высоты чаще возникает у людей с повышенной тревожностью, эмоциональной застенчивостью и робостью.
• Низкая самооценка. К возникновению акрофобии может привести заниженная самооценка у людей, получивших оценочное воспитание, которых родители редко хвалили, но предъявляли строгие требования.
• Регулярный стресс или алкогольные интоксикации.

Таким образом, страх высоты связан как с внешними факторами, так и с внутренними проблемами организма.

Акрофобия: симптомы и проявления

Специалисты выделяют две группы симптомов страха высоты: соматические (физиологическая реакция организма на фобию) и психические.

Читайте также

Арахнофобия: что это и как избавиться

Человек, страдающий акрофобией, может испытывать такие соматические симптомы:

• Глубокую одышку при отсутствии физической нагрузки.
• Сильное головокружение и учащение сердцебиения.
• Непроизвольную нервную дрожь и побледнение.
• Ощущать сухость во рту или «ком» в горле.
• Диарею или частое мочеиспускание.
• Тошноту.
• Проблемы со сном (медленное засыпание и кошмары) и ранним пробуждением.

Известно, что, если пациент при проявлении названных симптомов, не осознавая их истинной причины, обращается не к психиатру, а другому специалисту (гастроэнтерологу, кардиологу и т. д.), лечение затягивается.

Среди психических симптомов специалисты выделяют следующие:

1. Суетливое и нетерпеливое поведение.
2. Раздражительность и проявления беспричинного гнева.
3. Чрезмерное беспокойство и проявление агрессивного поведения.
4. Наличие мрачных предчувствий у пациента и неспособность к концентрации.
5. Жалобы на ощущение «пустоты в голове».

Читайте также

Айлурофобия у ребенка: как перестать бояться кошек?

В пиковом состоянии фобия приводит к обморокам, спазму сосудов и сильным головокружениям.

Боязнь высоты сопровождают сопутствующие страхи:

1. Потерять равновесие и упасть вниз.
2. Утратить контроль и спрыгнуть с высоты.
3. Летать в самолете.
4. Ездить на верхних полках поездов или селиться на верхних этажах зданий.
5. Смотреть на высокие склоны.
6. Головокружения при взгляде вниз.
7. Подниматься по лестнице.

Фото: flickr.com: UGC

Читайте также: Как преодолеть страх и волнение

Боязнь высоты: как с ней справиться

Зная, как называется боязнь высоты и ее основные симптомы, важно получить информацию о методах ее лечения.

Известно, что акрофобия не является приговором и существует множество методик ее лечения, среди которых есть и осуществляемые без медикаментов.

Читайте также

Социофобия: пошаговая инструкция по самоисцелению от психотерапевта

Если боязнь не перешла в критическую стадию и не вызывает приступов паники, человек, страдающий акрофобией, может предпринять ряд самостоятельных шагов, чтобы справиться с проблемой. Среди них специалисты рекомендуют:

• Отодвинуть горизонт.

Один из простейших, но эффективных способов бороться с большинством известных страхов. Для этого необходимо найти предел безопасной высоты и постепенно увеличивать его.

Например, если человек паникует после подъема на третий этаж, принять этаж за точку отсчета и каждый день подниматься на пару ступеней в сторону четвертого этажа. Пройдя пару ступеней, остановиться, привыкнуть и убедиться, что это безопасно. В следующий раз эта пара ступеней станет новой точкой отсчета, с которой начнется подъем.

Читайте также

Страх перед родами: как с ним справиться?

При регулярном использовании техника позволяет эффективно преодолеть страх.

Фото: flickr.com: UGC

• Визуализировать место.

Находясь в безопасности, закрыть глаза и представить то место, где последний раз был приступ страха. Мысленно немного постоять на нем, убедив себя, что это безопасно и для волнения в прошлый раз не было рациональных причин.

• Визуализировать процесс.

Еще один способ бороться с навязчивым страхом. Представить восхождение на вершину или прыжок с парашютом. Вначале «посмаковать» подробности: пофантазировать насчет экипировки, сопровождающих людей, окружающих условий. Затем перейти к фантазиям по поводу самого процесса: как начнется подъем или посадка в самолет, кто будет рядом и так далее. Постепенно в фантазиях довести процесс до конца — подняться на вершину или спрыгнуть с самолета.

Читайте также

Что повышает давление в домашних условиях

• Научиться расслаблять нервную систему, используя медитацию, дыхательные упражнения или аутотренинг.

Не всегда самостоятельные шаги пациента приводят к нужным результатам. Иногда требуется обращение за помощью к специалистам.

Среди медицинских методик лечения специалисты рекомендуют следующие:

• Гипнотерапия.

Одна из быстродействующих и эффективных методик, которая позволяет исправить в подсознании отношение к проблеме. Как правило, взаимодействие пациента и специалиста состоит из двух стадий:

1. Погружение пациента в углубленный транс, близкий к полудреме. На этом этапе жесткий контроль сознания снижается, и специалист получает доступ к подсознанию. Это позволяет отыскать в глубинах бессознательного ситуацию, которая запустила фобию, пережить и переосмыслить ее вместе с пациентом.
2. Перепрограммирование подсознания, внушение новой модели поведения. С помощью этого этапа специалист устраняет необходимость избегать определенного поведения и прибегать к ритуалам замещения, вызванные фобией.

Читайте также

Как атмосферное давление влияет на самочувствие

Гипнотерапия эффективна при условии внушаемости пациента.

• Когнитивно-бихевиористская методика.

Цель методики — обучить пациента правильно реагировать на высоту и контролировать приступы паники. Работа доктора с пациентом состоит из трех этапов:

1. Пациента обучают техникам контроля эмоций и релаксации без применения медикаментозных препаратов.
2. Провокация страха. Врач сопровождает пациента на небольшую, но дискомфортную для него высоту. В современной медицине для создания ощущения высоты также используют приборы виртуальной реальности.
3. Пациент применяет полученные навыки, используя освоенные техники, и уменьшает дискомфортное состояние.

Задача методики — добиться, чтобы пациент, применяя знания о контроле эмоций и релаксации, сводил дискомфорт от пребывания на высоте к нулю.

Фото: pixabay.com: UGC

• Игровая терапия.

Суть методики заключается в том, что пациенту дают играть в компьютерные игры, в которых герой вынужден преодолевать высокие препятствия, совершать прыжки, восхождения и так далее. Управляя героем, пациент вынужден столкнуться со своим страхом в виртуальном мире. Он привыкает и со временем в реальном мире фобия отступает.

• Комплексное лечение.

Методика, применяемая в особо тяжелых случаях. Включает в себя психотерапевтические техники в сочетании с рядом препаратов.

Из медикаментозных средств при подобном лечении используются препараты четырех типов:

1. Витамины.
2. Успокоительные.
3. Бета-ингибиторы, которые позволяют блокировать выброс адреналина и избежать панической атаки.
4. Средства, стимулирующие кровообращение в головном мозгу.

Акрофобия — заболевание излечимое. Если его причины всё еще являются предметом обсуждения в медицинских кругах, то методы лечения известны и эффективны. Среди них есть те, которые человек способен использовать самостоятельно, и те, которые применяются только квалифицированными медицинскими работниками.

Читайте также: Как избавиться от страха и начать жить

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1796228-boazn-vysoty-kak-poborot/

Фобии и страхи. Лечение | Медицинский центр Премиум

Фобии и страхи. Лечение

Фобии — одна из самых распространённых проблем, которую испытывают люди с психологическими нарушениями и психическими расстройствами. По большому счёту, фобии – это те же страхи (от др.-греч. φόβος — «страх»). Но есть важное отличие.

Чувство страха является природным защитным механизмом человека, заложенным на инстинктивном уровне. Естественный страх защищает человека в ситуациях, в которых он может серьёзно пострадать или погибнуть. К примеру, детские страхи — боязнь темноты или высоты — являются совершенно нормальными и как бы предупреждают ребенка, что он находится в потенциально опасной ситуации. Любой нормальный человек, испытывая страх, стремится как можно скорее избавиться от этого крайне неприятного чувства. Самый простой и действенный способ избавиться от страха – это выйти из опасной ситуации. Поэтому естественная реакция человека – побыстрее убежать от того, что пугает, то есть — от потенциальной угрозы. Так реализуется защитный механизм естественного чувства страха.

Но когда человек начинает бояться чего-либо, что не несёт для него реальной или даже потенциальной угрозы, это называют термином «фобия». Люди с фобиями могут бояться того, к чему большинство относится совершенно спокойно (летать на самолётах, переходить улицу, находится в замкнутом пространстве). Но иногда они испытывают страх перед совершенно безобидными вещами, как например, боязнь воды, кошек или даже звездного неба. Иными словами, фобия всегда иррациональна и представляет собой ненормальное явление. Именно поэтому подавляющее большинство фобий относят к психическим нарушениям.

Разумеется, фобия, даже самая сильная – это не сумасшествие. Фобии входят в группу невротических расстройств. Причины фобий, как и других неврозов, кроются в глубинах подсознания и вызваны различными психологическими проблемами, которые могут формироваться как в настоящем, так и в далёком прошлом. Нередко причинами фобий у взрослых являются детские или подростковые психологический травмы или проблемные отношения в семье. Некогда болезненные ситуации вроде когда-то разрешились, но оставили свой след в психике в виде сформировавшейся фобии.

Именно поэтому основным методом лечения фобии является психотерапия. При этом не имеет особого значения, какую именно психотерапевтическую методику использовать: это может быть и когнитивно-поведенческая, и психодинамическая, и гештальт-терапия; можно использовать трансактный и другие типы анализов, а также гипноз или НЛП. Можно прибегать к индивидуальной или групповой терапии. Большинство современных психотерапевтических методик способны успешно лечить фобии. Главное, чтобы этим занимался квалифицированный специалист — врач-психотерапевт или психолог. И тогда он подберёт именно те методики, которые наиболее действенны при конкретной фобии.

Если вы заметили симптомы заболевания у себя или своих близких, выход один: как можно быстрее обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту.

 

Запись на амбулаторные консультации производится круглосуточно
по телефону в Н.Новгороде (831) 429-05-83.

Откуда взялась моя фобия высоты?

Любой, кто боится высоты, скажет вам, фобия высоты необычайно пугает — и да, я один из них. Как объясняет приключенческий блоггер Забдиэль Скун: «Проходя повседневную жизнь, мы, естественно, избегаем своих страхов до такой степени, что это становится бессознательным действием. Только когда вы сталкиваетесь с этими страхами, вы действительно начинаете осознанно задумываться о том, как они мешают тому, что вы хотите делать.«

В моем случае я не осознавал, насколько изнурительным может быть страх высоты в сочетании с длительными путешествиями. В Ла Бока, Буэнос-Айрес, я снова столкнулся со своим страхом высоты. Осмотрев этот потрясающий музей, нас спросили, не хотим ли мы осмотреть скульптуры на террасах на крыше и полюбоваться видом на гавань с балкона на верхней крыше. Все это звучало потрясающе и действительно впечатляло, пока мне не пришлось подняться по очень высокой открытой винтовой лестнице на верхний балкон.Подняв глаза, я подумал, что это не очень надежно. Мои руки были невероятно липкими, а сердце билось чаще, когда я поднимался по лестнице ^[1] .

В этой цитате есть захватывающая смесь катастрофических мыслей и физиологических проявлений тревоги, но фобии высоты — это не люди, получившие травму в результате падения с лестницы или подобного события. Но теперь они боятся высоты из-за этого; они вообще никогда бы не поднялись по лестнице. Единственная травма, которую когда-либо испытывали фобии высоты, — это высокий рост, поэтому нам нужна совершенно другая теория, чтобы объяснить, как у одних людей фобия высоты развивается, а у других — нет.

Одним из ключей к пониманию фобии высоты является ее связь с паникой и паническими атаками, и многие физические проявления фобии высоты очень похожи на симптомы паники — например, дрожь, потные ладони, тошнота, головокружение. Другой важный факт заключается в том, что фобии ситуаций (например, высоты или замкнутого пространства) часто имеют много общих черт с симптомами паники.

Например, фобия высоты, по-видимому, имеет преобладание спонтанных проявлений, типичных для панического расстройства ^[2] , и если кто-то страдает фобией роста, у них значительно больше шансов, чем у людей, не страдающих фобией роста, также иметь диагноз паники. беспорядок ^[3] .

Связь между паническими симптомами и ситуативными фобиями, такими как фобия высоты и клаустрофобия, также распространяется на когнитивные факторы; люди, страдающие фобией высоты, также думают, как люди, страдающие паническими атаками. Определенные типы когнитивных предрасположенностей часто могут провоцировать панические атаки, и две из наиболее важных предрасположенности — это склонность остро осознавать свои телесные ощущения и предвзятость к интерпретации двусмысленных телесных ощущений как угрожающих.

Просто подумайте, что значит удерживать эти два типа когнитивных искажений.Это означает, что у вас гораздо больше шансов настроиться на различные телесные ощущения, вы с большей вероятностью, чем средний человек, заметите изменения в телесных ощущениях, и даже когда вы заметите одно неоднозначное, вы с большей вероятностью подумаете, что это что-то значит. с тобой происходит что-то плохое — в твоей голове ждет катастрофа. Весьма вероятно, что этот стиль мышления запускает порочный круг, который увеличивает тревогу, которая, в свою очередь, усиливает телесные ощущения, которые интерпретируются как угрожающие.Конечный результат: Паника.

В случае фобии высоты этот процесс стал специфическим для высоты, и обнаружение телесных ощущений и их интерпретация как угроза преобразуется в негативные мысли, связанные с ростом: «Я потеряю равновесие». «Если я буду стоять на краю, у меня возникнет искушение прыгнуть». «У меня закружится голова или случится сердечный приступ, и я упаду».

Поскольку я страдаю фобией высоты, каждая из этих мыслей мне знакома, но насколько они странны. Как странно думать: «У меня будет искушение прыгнуть», находясь на большой высоте, но вы не могли бы подумать о такой или любой другой подобной саморазрушительной мысли где-нибудь еще.Тем не менее, эта мысль возникла из двух очень простых когнитивных предубеждений, и ее разделяют многие миллионы людей, страдающих фобией роста в других отношениях, во всем мире. Вот как разум может сыграть с вами хитрые шутки, когда дело касается беспокойства.

Связь между ситуативными фобиями, такими как фобия высоты и паника, очень важна. Теперь мы знаем, что сама по себе фобия высоты связана со склонностью интерпретировать неоднозначные телесные ощущения как угрожающие ^[4] , а также что фобия высоты в раннем подростковом возрасте является фактором уязвимости для панического расстройства в более позднем возрасте.Я утверждал, что фобия высоты и клаустрофобия, вероятно, имеют свои истоки в этой связи с паникой и когнитивными способностями, связанными с паникой, и я бы совсем не удивился, если бы большинство случаев фобии воды не развивались аналогичным образом.

Процесс, который порождает людей с фобией высоты, в основном когнитивный и формируется образами мышления, которые редко осознаются. Поэтому неудивительно, что большинство людей, страдающих фобией роста, не могут объяснить, как началась их фобия.Но это беспокойство в его наиболее изощренной форме, порождающее бредовые страхи с помощью самых элементарных настроек наших мыслительных процессов. Теперь это настоящая промывка мозгов для вас.

Боязнь высоты? | Miei15Minuti.com

Боязнь высоты — часто встречающийся тип беспокойства. Если вы боитесь высоты, вы испытываете удушающее чувство, находясь на некоторой высоте. Однако бояться, когда вы находитесь на очень высоком уровне, — это нормально. Такой страх гарантирует, что мы не будем вести себя рискованно и принимать меры безопасности, например, при восхождении в горы.Боязнь высоты присутствует в каждом человеке и существует столько же, сколько и само человечество. Так что боязнь высоты — это естественная эмоция и один из механизмов выживания природы.

Боязнь высоты также может стать фобией, которую еще называют акрофобией. Такой страх может возникать даже на высоте, которая совсем не должна пугать. Примером этого является сильное беспокойство, когда вам приходится переходить мост. Переход по мосту не связан с опасными для жизни рисками, такими как альпинизм.Тем не менее, у людей с акрофобией проявляются те же симптомы, что и при восхождении на гору.

Как развиваются крайние формы боязни высоты?

Страх высоты может перерасти в фобию, например, после того, как кто-то упал. Часто это крайне негативный опыт, который вызывает тревогу или фобию. Например, быть свидетелем падения человека может быть настолько травмоопасно, что развиваются крайние типы акрофобии. Более крайние формы этой фобии обычно возникают в возрасте от 10 до 50 лет.После того, как произошел такой негативный опыт, тревога не может ограничиваться какой-то одной ситуацией. В крайних формах фобии вы можете испугаться не только при переходе через мост, но и, например, в лифте. Таким образом, крайние типы акрофобии не только ограничиваются тем, что вы видели / испытали во время негативного опыта, но, скорее, они станут больше и влекут за собой все больше и больше.

Что вы испытываете, когда проявляется акрофобия?

Когда вы сталкиваетесь со страхом высоты, вы испытываете различные симптомы тревоги.Эти симптомы могут время от времени различаться, но в целом они одинаковы.

Когда вы боитесь высоты и попадаете в пугающую ситуацию, ваше сердце начинает биться быстрее, ваше дыхание становится более поверхностным, ваши мышцы напрягаются. Это типичная физическая реакция на страх. Ваше тело подготовит вас к тому, чтобы справиться с пугающей ситуацией более эффективно и быстро. Например, вы заметите, что можете быстрее бегать, когда боитесь.

Помимо физических симптомов, существуют также психологические симптомы тревоги.Например, у людей часто возникает ощущение, что они оторваны от реальности, и они даже переживают деперсонализацию в более экстремальных типах боязни высоты. Это означает, что у них есть чувство, что они больше не связаны с реальностью или своим телом. Вы как бы чувствуете, что парите над своим телом и больше не можете контролировать свои физические функции.

Как мне уменьшить страх высоты?

Если вы заметили, что ваш страх высоты не ограничивается ситуациями, которые на самом деле могут быть опасными для жизни, и когда ваш страх мешает вам в повседневной жизни, может быть полезно как можно быстрее обратиться за лечением.Чем дольше вы ждете, тем больше времени вам обычно нужно, чтобы справиться с симптомами.

Эффективным методом лечения тревожности является поведенческая терапия. В этом типе терапии негативные конструкции тревоги лечатся и постепенно заменяются здоровыми конструкциями.

«15Minutes4Me.com» — это онлайн-программа самопомощи, которая использует поведенческую терапию в сочетании с систематической терапией, ориентированной на решения, для лечения тревоги, депрессии и стресса из дома. Вы можете следовать программе каждый день, чтобы ежедневно работать над своими страхами.

Испытайте здесь свой страх высоты!

Хотите знать, какие симптомы страха высоты вы испытываете? Тогда пройдите бесплатный тест на тревожность здесь!

Этиология боязни высоты и ее связь с серьезностью и индивидуальными реакциями

Было исследовано приобретение боязни высоты у студентов бакалавриата. Группы, опасающиеся высоты (n = 50) и не боязливые (n = 50), были сформированы на основе экстремальных баллов по пункту FSS-III (Wolpe & Lang, Behavior Research and Therapy, 2, 27-30 , 1964).Затем испытуемых оценивали с помощью набора показателей, включая опросник по акрофобии (Cohen, Behavior Therapy, 18, 17-23, 1977), самооценку степени тяжести (Marks & Mathews, Behavior Research and Therapy, 17, 263-267, 1979). ), глобальный рейтинг степени тяжести (Michelson, Behavior Research and Therapy, 24, 263-275, 1986), а также новый всеобъемлющий вопросник о происхождении, созданный авторами. Полученные результаты ставят под сомнение значимость простых ассоциативно-обучающих мероприятий в приобретении боязни высоты.Только 18% напуганных S были классифицированы как случаи с прямой обусловленностью. Кроме того, не было обнаружено различий между группами в доле Ss, которые знали других лиц, боявшихся высоты, испытали соответствующие события ассоциативного обучения, или в возрасте, в котором эти события произошли. Наконец, не было получено никакой связи между способом приобретения и серьезностью или индивидуальными паттернами реакции. В целом, данные согласуются с неассоциативными дарвиновскими объяснениями приобретения страха, которые продолжают привлекать теоретиков из самых разных слоев общества (например,грамм. Боулби, Привязанность и потеря. Лондон: Пингвин, 1975; Кларк и Джексон, гипноз и поведенческая терапия: лечение тревоги и фобий. Нью-Йорк: Спрингер, 1983; Метки, страхи, фобии и ритуалы: паническая тревога и их расстройства. Нью-Йорк, Oxford Univ. Press, 1987). Различия с предыдущими исследованиями, в которых классическая обусловленность составляла большинство случаев, обсуждаются с точки зрения методологических различий между исследованиями.

Боишься высоты?

Вы когда-нибудь избегали заглядывать через край перил на вершину памятников или построек? Может быть, вы не хотите подниматься на холмы, проезжать мосты или даже приближаться к краю обрыва?

Акрофобия определяется как сильный страх высоты.Это тревожное расстройство, которым, по оценкам, страдают от 3 до 5% населения, что делает его одной из самых распространенных фобий. Сообщается, что акрофобия, достигающая кульминации в панике и высоком уровне тревожности при воздействии на большую высоту, в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

К сожалению, избегающий подход к борьбе с этой фобией отрицательно скажется на качестве жизни. Да, это может уменьшить это чувство страха, но из-за этого пациенты упускают ряд переживаний и, в конечном итоге, еще больше разжигают фобию.

Что вызывает акрофобию?

Так почему же одни люди боятся высоты, а другие нет? Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно взглянуть на акрофобию с эволюционной точки зрения. Рациональный страх высоты — полезная черта, которая убережет нас от опасного падения с высоты. Например, дети и младенцы от природы осторожны в отношении высоты, что предполагает наличие встроенного механизма, с которым мы рождаемся. Важно отметить, что это просто обычное беспокойство, которое люди обычно могут испытывать, а не фобия, которую некоторые могут испытывать.

Акрофобия значительно более серьезна и может, фактически, быть бессознательно усвоенной реакцией на воздействие высоты. Предыдущие травмирующие события, такие как падение в детстве, наблюдение за тем, как кто-то упал с высоты, или приступ паники, находясь на высоте, могут вызвать страх высоты. Тем не менее, фобия может развиваться без известной причины, поэтому факторы окружающей среды или генетические факторы могут играть определенную роль, например, научное отношение со стороны родителей. Ясно одно: как только акрофобия воцарится, она может вызвать ряд симптомов и поведенческих реакций, которые могут отличать больных от тех, кто демонстрирует отношение к высоте «механизм эволюционной безопасности».

Какие симптомы?

Наиболее выраженный симптом акрофобии — это сильное чувство тревоги и паники по поводу воздействия или мысли о высоте. Однако это будет отличаться от человека к человеку: некоторые могут срабатывать таким образом, когда это очень высокая высота; другие могут бояться любой высоты, такой как ступеньки, табуреты или лестницы. В любом случае это может привести к множеству физических и психологических симптомов.

Когда дело доходит до физических показателей, некоторые люди часто используют термин «головокружение», чтобы описать свой страх высоты.Однако головокружение, а точнее неприятное ощущение вращения, на самом деле всего лишь один из симптомов акрофобии. Другие физические симптомы могут включать:

• Дрожь или дрожь

• Обильное потоотделение

• Головные боли

• Головокружение или потеря равновесия

• Чувство тошноты или головокружения

• учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение боль или стеснение

• Панические атаки, включая одышку

Между тем, психологические симптомы, которые могут испытывать люди с акрофобией, могут быть: сталкиваются с высотой в повседневной жизни

Чрезмерное беспокойство по поводу высоты в определенных ситуациях, таких как мосты или лестницы

Чувство паралича при воздействии высоты

Помимо простого пребывания на высоте, недавние исследования показывают это пациенты могут почувствовать эти симптомы, столкнувшись с высокими строениями.В одном из таких исследований участников просили оценить высоту здания, когда они стояли на уровне земли, глядя вверх, и когда находились наверху здания, глядя вниз. По сравнению с участниками, набравшими наименьшее количество баллов в тесте на акрофобию, те, кто больше всего боялся высоты, фактически оценили здание примерно на 3 метра выше на уровне земли и на колоссальные 12 метров выше сверху. Следовательно, люди, страдающие акрофобией, с большей вероятностью будут переоценивать высоту, которой они подвергаются, что затем повлияет на их реакцию на те же самые высоты.

Итак, вы чувствуете, что боитесь высоты? Вам это нравится? Вы паникуете при виде или мысли о том, что находитесь на большой высоте? Возможно, вы знаете кого-то, кто страдает акрофобией? Как бы то ни было, с помощью лечения качество жизни можно значительно улучшить. Экспозиционная терапия с использованием виртуальной реальности дает положительные результаты, поэтому взять под контроль акрофобию проще, чем когда-либо.

Что такое акрофобия? Симптомы и как преодолеть страх высоты

Большинство людей немного боятся высоты, но для некоторых этот страх может стать изнурительным, что может указывать на то, что они борются с акрофобией.Поскольку люди с акрофобией испытывают сильную тревогу или панические атаки, когда оказываются на высоте, они стараются их избегать. Как и все фобии, акрофобия лечится терапией или комбинацией лекарств и терапии.

Что такое акрофобия?

Акрофобия — это особая фобия или тип тревожного расстройства, при котором страх сосредоточен вокруг определенного пугающего объекта или ситуации. У людей с акрофобией тревога проявляется в ответ на высоту.Люди с этим заболеванием, как правило, испытывают сильную тревогу и панические атаки, когда оказываются на высоте, и стараются избегать их из-за страха. ^1,2,3

По словам Дженнифер Хеймс, ассистента клинического профессора и директора клинической службы Центра психологических услуг Нотр-Дам, «Страх высоты — распространенная и изнурительная проблема, связанная с тревогой. В то время как почти каждый пятый человек испытывает значительный страх высоты, примерно каждый двадцать человек соответствует клиническим критериям акрофобии. ⁴ Боязнь высоты адаптивна и полезна в том смысле, что она не дает нам упасть с высоты и проявить безрассудство. Однако у некоторых людей боязнь высоты может побудить их избегать объективно безопасных мест и существенно повлиять на качество их жизни. Это когда мы хотим вмешаться и лечить это с помощью экспозиционной терапии ».

Тому, кто боится высоты, но редко оказывается на высоте, не могут поставить диагноз или лечить, если только его обстоятельства не изменятся и он не подвергнется воздействию высоты на более регулярной основе.Акрофобия развивается только тогда, когда общая тревога по поводу высоты вызывает регулярный дискомфорт или дистресс или когда она начинает мешать человеку функционировать и следовать своему распорядку дня. ^1,3 Многие акрофобные люди будут испытывать другие страхи, фобии и симптомы, которые совпадают с их страхом высоты.

Симптомы, которые часто совпадают с акрофобией: ^1,3

• Визуальная непереносимость высоты (VHI): Неспособность терпеть взгляд с высоты или вниз с высоты, оба из которых имеют тенденцию вызывать беспокойство
• Головокружение : Сильное головокружение, иногда вызванное взглядом с высоты и чувством беспокойства
• Батмофобия: Боязнь лестницы или крутых склонов
• Климакофобия: Сильный страх и нетерпимость к лазанию
• Аэрофобия : Специфический страх полета или авиаперелета

Обычный страх высоты vs.Акрофобия

Эксперты говорят, что почти каждый пятый человек испытывает значительный страх высоты, что делает его очень распространенным страхом. Однако примерно один из двадцати человек соответствует клиническим критериям акрофобии, что подчеркивает тот факт, что существует разница между страхом и фобией.

Хотя боязнь высоты адаптивна и служит определенной цели (она не дает нам упасть с высоты и вести себя безрассудно), есть люди, которые испытывают иррациональный, чрезмерный страх высоты.Они настолько беспокоятся о высоте, что это начинает мешать их качеству жизни и способности функционировать. Это фобия против обычного страха, и обычно она требует лечения.

Признаки и симптомы акрофобии

Все фобии описывают определенные страхи, которые вызывают сильные симптомы тревоги и приводят к избегающему поведению. Те же критерии используются для диагностики всех конкретных фобий и взяты из DSM-5, справочного руководства, которое врачи используют для диагностики всех состояний психического здоровья. ³

Согласно DSM-5, признаки и симптомы акрофобии включают: ³

1. Заметный и стойкий страх, который является чрезмерным или необоснованным, вызванным присутствием или ожиданием определенного объекта или ситуации (в данном случае случай, высоты или высокие места)
2. Высота или возвышенность почти всегда вызывают непосредственный страх или тревогу
3. Страх или тревога несоразмерны реальной опасности, исходящей от высоты или возвышенности, и социокультурному контексту
4. Высота или высота мест, которые активно избегаются или переносятся с сильным страхом или тревогой
5. Страх, тревога или избегание вызывают клинически значимые расстройства или нарушения в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности
6. Страх, тревога или избегание обычно устойчивы. продолжительностью шесть месяцев и более
7. Расстройство не лучше объяснить симптомами другого психического расстройства, такого как генерализованный тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
8. Чувство паники при подъёме над землей
9. Потоотделение, одышка, головокружение или учащенное сердцебиение при нахождении на высоте
10. Чувство тошноты или расстройство желудка при нахождении на высоте
11. Чувство нервозности, беспокойства или напряжения перед пребыванием на высоте
12. Изменение расписания или распорядка, чтобы избегать высоты или высоты
13. Паника или приступ тревоги при нахождении на высоте

Последствия страха высоты

Большинство людей, которым поставлен диагноз и лечится от акрофобии, сообщают о значительных воздействиях и нарушениях в результате их боязни высоты.Часто это происходит потому, что их образ жизни, работа или среда обитания заставляют их регулярно находиться на высоте. Фобии часто приводят к избегающему поведению, которое часто тесно связано с негативными воздействиями, которые, по сообщениям, испытывают люди с этими состояниями.

Хеймс утверждает: «Те, кто боится высоты или акрофобия, могут избегать лестниц, балконов, лестниц, мостов и подъемов на высокие здания. Учитывая ряд ситуаций, которых опасаются и которых избегают в повседневной жизни, неудивительно, что акрофобия может привести к серьезным социальным и функциональным нарушениям.Кто-то со значительным страхом высоты может избегать работы в высоком здании, водить машину или ходить по определенным маршрутам, которые связаны с мостами или видами, или менять лампочку, которая требует подъема по лестнице. Со временем это избегание может помешать им делать то, что они хотели бы делать в жизни ».

Что вызывает страх высоты?

Фобии развиваются в ответ на определенные переживания, особенно отрицательные или травмирующие. Например, падение и перелом кости во время катания на лыжах может вызвать акрофобию.Подобные пугающие и негативные переживания могут вызывать у людей негативную ассоциацию с высотой, вызывая сильную реакцию страха, когда они снова сталкиваются с ними. ^5,6,7

У некоторых людей также развиваются фобии как часть усвоенной реакции детства. Например, взросление в доме с людьми, которые боялись высоты, может вызвать у ребенка саморазвитие этого страха. ⁷ Генетика также может играть роль в определении риска тревожных расстройств у человека, а это означает, что у людей с семейным анамнезом тревожности или фобий может быть больше шансов заболеть этим заболеванием. ⁵

На каком-то уровне боязнь высоты — это нормально; это часть нашего обычного инстинкта выживания, который заставляет нас бояться ситуаций, которые могут привести к травмам, травмам или смерти. ⁸ Тем не менее, этот страх может стать чрезмерным, что приведет к иррациональным чувствам, мыслям и поведению. К сожалению, чем больше человек избегает своего страха, тем сильнее может стать его фобия, поэтому фобии часто ухудшаются, если их не лечить.

Лечение акрофобии

Как и все тревожные расстройства, акрофобия хорошо поддается лечению. ^8,9,10 Многие люди могут уменьшить или даже устранить свои симптомы с помощью только терапии, но некоторые предпочитают сочетать терапию и лекарства. Фобии легко поддаются лечению, если они обнаруживаются на ранней стадии, и даже тяжелые фобии хорошо поддаются лечению. Ниже приведены некоторые из наиболее часто используемых и эффективных форм лечения акрофобии. ¹⁰

Терапия

Хеймс рекомендует: «Безусловно, наиболее эффективной терапией от всех страхов и фобий, включая страх высоты, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с экспозицией (также называемая экспозиционной терапией).В рамках этой терапии кто-то работает в тесном сотрудничестве с терапевтом, чтобы постепенно научиться приближаться, а не избегать ситуаций, связанных с ростом, которые вызывают у них страдания. Цель этой терапии — помочь клиенту понять, что результаты, которых он опасается, вряд ли произойдут в тех ситуациях, которых он избегает, и понять, что они могут терпеть тот уровень стресса, который они испытывают в ситуациях, связанных с ростом ».

Сначала человека могут попросить визуализировать или подумать о высоком месте, и, поскольку он способен терпеть эту мысль, его могут попросить посмотреть фото или видео, снятые с высокого места.В последнее время в экспозиционной терапии все шире используется технология виртуальной реальности, которая может обеспечить более реалистичный образ мыслей. ^8,10

Лекарства

Некоторые люди, которые борются с акрофобией, могут захотеть получить лекарства, чтобы облегчить симптомы тревоги. Хотя лекарства могут помочь облегчить симптомы тревоги, они не считаются эффективным самостоятельным лечением фобий и рекомендуются только в сочетании с терапией или другим формальным лечением.

10 шагов к преодолению страха высоты

Людям, которые борются со страхом высоты, часто полезно найти терапевта и начать лечение. Помимо лечения, люди могут самостоятельно работать над преодолением страха высоты.

Вот десять шагов по преодолению страха высоты: ¹¹

1. Бросьте вызов иррациональным страхам и убеждениям, найдя актуальные статистические данные и факты о том, насколько велика вероятность того, что вы упадете, ваш самолет упадет и т. Д.
2. Позитивные методы визуализации могут помочь противодействовать шаблонам мышления наихудшего сценария, которые вызывают беспокойство. Они включают использование вашего воображения для визуализации подробных ситуаций, мест или переживаний, которые являются позитивными и приятными. высокое место
3. Не полагайтесь только на алкоголь, наркотики или даже прописанные лекарства от тревожности, чтобы справиться со своим страхом.Это может вызвать нездоровую зависимость и сделать вас менее уверенным в своей способности противостоять страху без вещества. стоя на ногах на земле, держась рукой за поручень и т. д.
4. Отвлекайте себя, если вы в длительных перелетах, принося с собой книги, музыку и устройства, чтобы поддерживать ваш ум активным и занятым
5. Открыто говорите о своих чувствах и страха с кем-то, кто с вами, и полагаться на них в части поддержки и поощрения вместо того, чтобы разливать по бутылкам или пытаться скрыть свои страхи более тяжелые воздействия
6. Управляйте уровнем стресса, заботясь о себе, правильно питаясь и отдыхая, а также работая над тем, чтобы оставаться здоровым и уравновешенным
7. Найти умеет наслаждаться высокими местами, фотографируя, катаясь на лыжах или сноуборде, или занимаясь другим веселым занятием, связанным с высотой

Последние мысли об акрофобии

Хотя немного бояться высоты — это нормально, но чрезмерный страх, который вызывает регулярные страдания и избегание может быть признаком акрофобии.К счастью, все тревожные расстройства, включая акрофобию, поддаются лечению. Люди, получающие лечение, часто могут управлять своими симптомами и контролировать их. ¹⁰ Если вы или ваш любимый человек боретесь с акрофобией, найдите здесь терапевта.

Как выжить в страхе высоты

Акрофобия — это сильный страх высоты, который может вызвать беспокойство и панику, даже если вы не слишком далеко от земли. И вы можете не знать, что спровоцировало фобию. Страх высоты может повлиять на жизнь человека, будучи очень ограничивающим, утомительным и труднопреодолимым.

Как подготовиться к преодолению страха высоты? Как справиться с симптомами? Может ли виртуальная реальность помочь? Как и со многими другими фобиями, значительная часть успешного решения этой проблемы — это ваша способность и желание контролировать фобию. Итак, если вы хотите выжить, следуйте этим советам.

Шаг 1. Начните с низкого уровня

Постепенное пребывание над землей может помочь преодолеть это беспокойство. Идея состоит в том, чтобы снизить чувствительность к вещам, которые вызывают у вас дискомфорт или панику.Начните с низкого уровня, как если бы вы идете к подножию холма, и поднимитесь, чтобы идти немного выше, а затем еще немного выше. Вы также можете сделать это в многоэтажном здании, постепенно переходя на следующий уровень. Будьте терпеливы с собой. В исследовании, проведенном в 2010 году Национальной медицинской библиотекой США, говорится, что акрофобией страдает до 1 из 20 человек. Итак, если вы боитесь высоты, вы не одиноки.

Если вам нравится находиться на открытом воздухе, вы можете обнаружить, что ваша акрофобия не позволяет вам посещать определенные места или заниматься некоторыми видами деятельности.Бросить вызов самому себе и заняться чем-то новым — отличный способ встретиться лицом к лицу со своими страхами. Тем не менее, помните, что вы можете начать с малого и целиться высоко, а не начинать со слишком сложной задачи. Начните с знакомых мест и попробуйте новые занятия с группой поддержки, чтобы вы чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы не торопиться и не чувствовать давления.

Шаг 2. Следите за триггерами

Может быть сложно преодолеть страх, который вы испытываете, когда сталкиваетесь с ситуациями, вызывающими ваше беспокойство.Если вы думаете, что этот страх выходит из-под вашего контроля, вы можете попасть в порочный круг беспокойства. Помните, что некоторый страх высоты — это нормально, и он запрограммирован в вашей ДНК, чтобы уберечь вас от опасности. Постарайтесь сознательно рассмотреть ситуации, вызывающие у вас страх. Затем рационализируйте их и скажите себе, что не нужно бояться и что вы определенно в безопасности. Эта уверенность может помочь вам преодолеть страх высоты.

Шаг 3. Приготовьтесь

Если вы знаете, что попадете в пугающую ситуацию, например, подняться по лестнице, перейти по мосту или подняться на небоскреб, это поможет подготовиться.Знайте, чего ожидать, и проанализируйте проблему. Узнайте, какие существуют меры безопасности, чтобы уберечь вас от опасности, и оцените их, поскольку этот процесс может помочь вам разработать стратегию сохранения спокойствия. Этот процесс также помогает нормализовать представление о том, что вы находитесь на более высоком уровне, чем обычно, позволяя вам стать более восприимчивым и уверенным в этой ситуации.

Шаг 4. Борьба с симптомами

Вы также можете придумать способы контролировать общие симптомы акрофобии. Как и в случае с тревогой и паническими атаками, сведение к минимуму этих симптомов, вероятно, поможет вам.Учащенное сердцебиение, одышка и чрезмерное потоотделение — все это общие симптомы, когда вы боитесь высоты. Практика методов релаксации может помочь свести к минимуму эти симптомы и взять их под контроль. Упражнения на глубокое дыхание — это простая практика, которая поможет вам расслабиться.

Шаг 5. Экспозиционная терапия

Благодаря новым методам многие люди добились положительных результатов, контролируя и даже преодолевая свой страх высоты. Команда, возглавляемая доктором Тарой Донкер, изучала метод лечения с использованием приложения для смартфона и картонных очков виртуальной реальности, который называется терапией воздействия виртуальной реальности.Терапия была недорогой и полностью контролировалась пациентами.

В этой терапии вы будете использовать виртуальную реальность, чтобы постепенно подвергаться условиям, которые вызывают у вас страх высоты. Когда вы освоитесь с этими ситуациями, вы будете выбирать другие сценарии, которые будут немного более неудобными. Повторение этого процесса в их собственном темпе помогло акрофобам преодолеть страх высоты и значительно уменьшило их симптомы.

Хотя с возрастом бояться высоты — это нормально, вы не захотите прожить жизнь, беспокоясь о том, что упадете или порежетесь.В конце концов, последнее, что вам нужно, — это развить еще одну фобию, например, страх падения. Или, что еще хуже, выпадение из самолета без парашюта.

---

Источники

Страх или фобия? В чем разница? Почему это важно на работе?

Из рабочего стола Сары Смолл, магистр медицины, CRC, консультант — когнитивно-неврологическая группа

Представьте, что вы живете в Нью-Йорке и работаете в компании, которую переводят в другое здание.Приближается переезд, и, когда начальник, один из ваших сотрудников подходит к вам, чтобы попросить жилье, после того, как услышал новость о том, что отдел будет переведен на 12-й этаж. Сотрудник заявляет, что он боится высоты и обеспокоен своей способностью работать так высоко в здании. Внезапно вы думаете: «Подождите, я боюсь высоты. Я бы никогда не прокатился на колесе обозрения, но я живу на верхнем этаже своего жилого комплекса. В чем разница?»

Согласно клинике Майо, специфическая фобия — это «сильный, постоянный страх перед определенным предметом или ситуацией, несоразмерный реальному риску.Страх или тревога вызывают немедленную реакцию, которая сильнее реальной опасности. Существует много типов фобий, и нередки случаи, когда кто-то страдает множественными фобиями или фобией в дополнение к другому типу тревожного расстройства. Возможно, вы знакомы с некоторыми терминами, такими как клаустрофобия, страх оказаться в ограниченном пространстве или, в приведенном выше примере, акрофобия, страх высоты.

Когда дело доходит до разницы между страхом и фобией, одним из ключевых факторов может быть термин «постоянный».Все мы испытываем страх и можем даже столкнуться с периодами крайнего страха в течение своей жизни. Однако фобия — это постоянный страх, который вызывает ту же реакцию, когда человек сталкивается с триггером. Если у кого-то есть определенная фобия, он может сделать все возможное, чтобы избежать столкновения с объектом или ситуацией, даже если это означает изоляцию или отказ от того, что им нравится. Если у кого-то есть определенная фобия, это может повлиять на него во всех сферах жизни, в том числе на рабочем месте.

Когда дело доходит до рабочих ситуаций, может возникнуть необходимость рассмотреть разумные приспособления, чтобы помочь человеку, испытывающему трудности из-за фобии.Здесь, в JAN, мы часто получаем вопросы о том, распространяется ли ADA на человека с фобией. Это сложный вопрос, потому что на него нет прямого ответа. На самом деле, когда речь идет о какой-либо инвалидности или заболевании, нет ответа «да» или «нет». В соответствии с ADA нет установленного списка инвалидности или заболеваний. Вместо этого речь идет об определении того, соответствует ли конкретный человек определению инвалидности ADA, которое представляет собой «физическое или умственное нарушение, которое существенно ограничивает одну или несколько основных жизненных функций».

Если бы сотрудник обратился к работодателю по поводу фобии, работодатель хотел бы подтвердить запрос и участвовать в интерактивном процессе, а не отмахиваться от него и не предполагать, что, поскольку у каждого есть что-то, чего они боятся, нет необходимости это учитывать. . Однако работодатель сможет запросить некоторые медицинские документы, которые помогут обосновать потребность в жилье. Комиссия по равным возможностям трудоустройства (EEOC) заявляет, что работодатель может запросить ограниченную медицинскую документацию в любое время, когда его состояние неизвестно или очевидно.Поскольку фобия обычно не является чем-то очевидным, работодатель может запросить документацию в рамках интерактивного процесса, если работник ранее не предоставил документацию.

Это подводит нас к другому сложному вопросу, касающемуся фобий. Что делать, если у человека нет документации? При таких состояниях, как фобии, люди, у которых нет отдельного основного заболевания, возможно, не говорили об этом со своими врачами. Вместо этого они, возможно, разработали свои собственные механизмы преодоления, чтобы избежать или справиться с фобией.Возможно, ситуация на рабочем месте — это первый раз, когда они столкнулись с серьезной проблемой.

Что это значит для работодателей? Если сотрудник обращается к вам по поводу фобии на рабочем месте, признайте, что он обращается к вам с беспокойством, и продолжайте разговор. Если у сотрудника есть документация, отлично. Если нет, подумайте о том, что вы знаете, и оцените, чувствуете ли вы, что этого достаточно, чтобы перейти к рассмотрению жилья. Хотя работодатель имеет право на получение медицинской документации, это также не является обязательным требованием.Когда дело доходит до фобий, вы можете подумать, можно ли что-то сделать, просто поговорив с сотрудником о ситуации. Если вы чувствуете, что сбор какой-либо документации необходим, вы можете спросить сотрудника, возможно ли это, или направить его в программу помощи сотрудникам (EAP), если это может быть полезно.

Что это значит для сотрудников? Если вы испытываете трудности на рабочем месте из-за фобии, возможно, вам поможет просьба о жилье.Если у вас есть документация, вы можете быть готовы поделиться ею в случае необходимости. Если у вас нет документации, вы можете попытаться объяснить как можно лучше, как фобия влияет на вас на работе. Любая информация, которую вы можете предоставить об ограничениях, с которыми вы сталкиваетесь, и о том, насколько выгодным будет проживание, может сыграть определенную роль в том, чтобы помочь работодателю понять ситуацию. Если работодатель настаивает на том, чтобы документация была частью его интерактивного процесса, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом или посмотреть, могут ли вам быть доступны услуги, такие как EAP, которые могут помочь в этом процессе.