Примеры кратковременной памяти: Кратковременная память (КВП) — когнитивная способность

Кратковременная память (КВП) — когнитивная способность

Что такое кратковременная память?

Кратковременная память (КВП) может быть определена как механизм памяти, который позволяет нам хранить ограниченное количество информации в течение короткого периода времени. Кратковременная память временно удерживает обработанную информацию до того, как она будет забыта или перейдёт в хранилище долговременной памяти. Таким образом, кратковременная память имеет два основных свойства: ограниченную ёмкость и конечную длительность.

• Ёмкость кратковременной памяти: если вас попросят запомнить серию из 10 цифр, скорее всего, вы запомните от 5 до 9 цифр. Это происходит потому, что количество информации, которое может сохранять кратковременная память, как правило, включает 7 элементов, с погрешностью плюс-минус 2 элемента. Естественно, что ёмкость КВП несколько вариативна, поэтому встречаются люди с большей или меньшей ёмкостью. Также КВП может варьироваться в зависимости от материала, который необходимо запомнить (важна длина слов, эмоциональное значение стимулов и другие индивидуальные отличия). Кроме того, в зависимости от типа организации информации (дробление), количество отдельных предметов, которые необходимо запомнить, увеличивается. Например, запоминая номер телефона, мы можем сгруппировать цифры в пары или тройки.
• Длительность кратковременной памяти: количество времени, на протяжении которого мы можем сохранять в памяти цифры или информацию, не является бесконечным. Наша кратковременная память может хранить информацию до 30 секунд. Тем не менее, мы можем продлить время хранения информации в КВП, если будем постоянно повторять эту информацию или придадим ей особый смысл (например, идентифицируем число Пи как набор цифр “3 – 1 – 4 – 1 – 5 – 9…”).

Кратковременная память выступает в качестве одной из дверей доступа к долговременной памяти, или как «хранилище», позволяющее нам сохранить информацию, которая не понадобится в будущем, но нужна в данный момент. Это означает, что повреждение КВП может помешать появлению новых воспоминаний в долговременной памяти.

В случае повреждения исключительно кратковременной памяти теряется способность сохранять информацию на короткий промежуток времени, необходимый для её работы. Таким образом, мы бы не смогли понять смысл длинных фраз и поддерживать беседу.

Кратковременная память и ее взаимосвязь с другими основными типами памяти

Когда мы говорим о памяти, обычно речь идёт о полученном опыте и воспоминаниях, но память включает в себя гораздо больше процессов. В целом можно выделить четыре относительно независимых друг от друга механизма памяти:

• Сенсорная память: сохраняет в течение очень короткого промежутка времени сенсорные стимулы, которые уже исчезли, чтобы обработать и отправить их в КВП.
• Кратковременная память (КВП): сохраняет ограниченный объём информации в течение короткого периода времени.
• Оперативная или рабочая память: это активный процесс, который позволяет управлять и работать с информацией, хранящейся в КВП.
• Долговременная память (ДВП): сохраняет практически бесконечное количество информации, часть которой поступает из КВП, на неопределённый срок.

Таким образом, информация может пройти через разные фазы, прежде чем она будет забыта или сохранена:

• мы воспринимаем информацию, которая проходит через сенсорную память (наши органы чувств).
• Далее она передаётся в нашу кратковременную память, где она хранится в течение короткого периода времени.
• Иногда информация может быть реорганизована (например, упорядочена). В этом участвует наша рабочая память. Этот шаг выполняется не всегда.
• На последнем этапе наш мозг должен решить, будет ли эта информация актуальна, и мы должны сохранить её в памяти, или она более не является релевантной и может быть забыта. Если информация является ценной, воспоминание будет храниться в нашей долговременной памяти.

Кроме того, в случае повреждения кратковременной памяти претерпевают изменения системы, которые от неё зависят, например, рабочая (оперативная) и долговременная память. Если мы не сможем удержать информацию в кратковременной памяти, оперативная память не сможет обработать такую информацию. Что касается долговременной памяти, создание новых воспоминаний будет нарушено, так как передача информации от КВП к ДВП не может быть выполнена корректно по причине расстройства кратковременной памяти. Тем не менее, возможно восстановление воспоминаний, которые были ранее сформированы в долговременной памяти.

Примеры кратковременной памяти

• Чтобы понять длинное предложение в разговоре, мы должны помнить начало предложения, чтобы затем понять его конец. Кратковременная память помогает нам ненадолго запомнить начало предложения. После того, как мы поняли информацию, и нам больше не требуется хранить в памяти начало предложения, мы забываем конкретные слова.
• Когда мы читаем, наша кратковременная память действует так же, как и в предыдущем примере. Мы должны сохранить в памяти начало фразы, чтобы понять её смысл. Длинное и сложное предложение будет гораздо труднее понять, чем короткое и простое. Так, при обучении очень важно иметь хорошую кратковременную память, так как это связано с правильным пониманием чтения, которое имеет решающее значение для академической успеваемости.
• Когда кто-то диктует нам номер телефона, на протяжении времени, которое проходит с момента восприятия информации на слух до записи номера, работает наша кратковременная память.
• Как правило, процессы создания долгосрочных воспоминаний требуют предварительной работы кратковременной памяти. Поэтому, когда мы пытаемся выучить материал учебника, запомнить пароль или несколько строк стихотворения, работает наша кратковременная память.

Патологии и расстройства, связанные с потерей кратковременной памяти

Если бы различные типы памяти не были независимыми, ошибка одного всегда приводила бы к сбою в работе другого. К счастью, для каждого типа памяти предназначены различные области мозга, так что изменения в ДВП, например, не должны влиять на КВП. Как правило, все виды памяти работают сообща, и было бы очень трудно определить, в какой момент начинает работу один, и завершает другой. Когда один из видов памяти повреждён, наш мозг не может полноценно выполнять свои функции, что влечёт за собой негативные последствия в нашей повседневной жизни.

Нарушение кратковременной памяти может сократить как время, так и количество обрабатываемых элементов. Таким образом, при незначительном изменении, скорее всего, мы будем запоминать меньшее количество информации на меньшее время, поэтому ущерб будет незначительным. И наоборот, серьезный сбой в её работе может привести к потере функций КВП, с ощутимыми последствиями.

Кратковременная память может быть повреждена различными способами. Было установлено, что КВП нарушается при умеренных стадиях болезни Альцгеймера, хотя повреждение ДВП является более серьёзным при этом заболевании. Также наблюдается важность кратковременной памяти в случаях дислексии, потому что трудности хранения фонологической информации могут привести к проблемам в обучении чтению. Кроме того, употребление марихуаны является еще одним фактором, который может повлиять на целостность КВП. Повреждение головного мозга в результате инсульта или черепно-мозговой травмы также может ухудшить кратковременную память.

Как измерить и оценить кратковременную память?

Кратковременная память участвует в большинстве наших повседневных задач. Способность корректно взаимодействовать с внешней средой и окружающими людьми напрямую зависит от нашей кратковременной памяти. Таким образом, оценка кратковременной памяти и знание, в каком она состоянии, могут быть полезными в различных областях жизни: в учёбе (это позволит нам узнать, будет ли ребенок иметь трудности при обучении чтению или проблемы с пониманием длинных или сложных фраз), в медицинских областях (чтобы знать, что пациенту необходимо дать максимально простые указания, или что у него возникают проблемы при формировании новых воспоминаний), в профессиональных областях (кратковременная память может служить индикатором готовности усваивать новую информацию и работать со сложными задачами).

Можно оценить различные когнитивные функции, в том числе КВП, надёжно и эффективно с помощью комплексного нейропсихологического тестирования. Тесты, которые предлагает CogniFit («КогниФит») для оценки кратковременной памяти, разработаны на основе Методики Психометрической Оценки Памяти Векслера (WMS), Теста на Длительное Поддержание Функций (СРТ), Теста на Симуляцию Нарушений Памяти (ТОММ) и Теста «Лондонская башня». Помимо кратковременной памяти, эти тесты также измеряют пространственное восприятие, планирование, скорость обработки информации и рабочую (оперативную) память.

• Последовательный Тест WOM-ASM: на экране появляется серия шаров с различными номерами. Необходимо запомнить ряд чисел, чтобы повторить их позже. Сначала серия будет состоять только из одного числа, но количество чисел будет постепенно увеличиваться до тех пор, пока не будет сделана ошибка. Потребуется воспроизвести каждый набор чисел после каждой презентации.
• Тест на Концентрацию VISMEN-PLAN: на экране будут попеременно появляться стимулы. Сохраняя порядок, стимулы будут подсвечиваться и сопровождаться звуком до завершения серии. Во время презентации необходимо обратить внимание на звук и освещение изображений. Пользователь, в свою очередь, должен будет запомнить порядок появления стимулов, чтобы затем воспроизвести их в том же порядке, как они были представлены.

Как восстановить или улучшить кратковременную память?

Кратковременную память можно тренировать и улучшать, как и другие когнитивные способности. CogniFit («КогниФит») даёт вам возможность делать это профессионально.

Реабилитация кратковременной памяти основана на пластичности мозга. CogniFit («КогниФит») предлагает серию упражнений, направленных на восстановление КВП и других когнитивных функций. Мозг и его нейронные связи усиливаются при использовании тех функций, в которых они задействованы. Поэтому, если регулярно тренировать кратковременную память, нейронные соединения задействованных мозговых структур будут укрепляться. За счёт этого соединения будут работать быстрее и эффективнее, улучшая кратковременную память.

CogniFit («КогниФит») состоит из опытной команды профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза. Это позволило создать программу для персональной когнитивной стимуляции, которая адаптируется к потребностям каждого пользователя. Эта программа начинается с точной оценки кратковременной памяти и других фундаментальных когнитивных функций. На основании результатов оценки, программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит») автоматически предлагает режим персональных тренировок для усиления кратковременной памяти и других когнитивных функций, которые, по данным оценки, следует улучшить.

Регулярные и адекватные тренировки имеют важное значение для улучшения кратковременной памяти. CogniFit («КогниФит») предлагает ряд инструментов для оценки и восстановления этой когнитивной функции. Для правильной стимуляции требуется уделять 15 минут в день, два или три раза в неделю.

Программа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») доступна онлайн. Она содержит множество интерактивных упражнений в форме увлекательных игр для мозга, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit («КогниФит») покажет подробную диаграмму с прогрессом вашего когнитивного состояния.

Долговременная память (ДП) — Когнитивная способность

Что такое долговременная память?

Долговременная память (ДП) — это мозговой механизм, с помощью которого мы можем кодировать и хранить практически неограниченный объём информации в течение длительного периода времени. Срок хранения воспоминаний в долговременной памяти может варьироваться от нескольких секунд до нескольких лет.

Долговременная память крайне важна нам для безошибочного и самостоятельного выполнения ежедневных задач. Этот тип памяти относится к способности мозга хранить факты, знания и навыки, а также восстанавливать в дальнейшем эти воспоминания. Долговременная память — это сложная комплексная способность, за которую отвечает большое количество отделов головного мозга. Поэтому она очень чувствительна к различным поражениям мозга. К счастью, с помощью практики и когнитивной тренировки можно улучшить эту важнейшую когнитивную функцию.

Программа-лидер в области тренировки мозга CogniFit («КогниФит») поможет активировать и укрепить нашу память и другие важные когнитивные способности. Входящие в неё умные игры были разработаны для стимулирования определённых нейронных паттернов активации. Повторные активации этих когнитивных паттернов могут помочь укрепить отвечающие за память нейронные соединения и создать новые синапсы, способные реорганизовать и/или восстановить наиболее ослабленные или повреждённые когнитивные функции.

Типы долговременной памяти

По времени, в течение которого информация хранится в системе памяти, мы можем разделить память на сенсорную, кратковременную, рабочую и долговременную. В свою очередь, долговременная память подразделяется на такие виды, как:

• декларативная или эксплицитная память: эта та хранящаяся в нашей памяти информация, которую мы можем воспроизвести вербально. За этот вид памяти отвечают такие отделы мозга, как медиальная височная доля, промежуточный мозг и неокортекс. Декларативная или эксплицитная память также подразделяется на два подвида.
• Семантическая память: относится к информации об окружающем мире, которой мы владеем. Эта информация не связана с обучением. Она охватывает наш словарь, академические знания, то, что мы знаем о каждом понятии и определении. Например, нам известно, что яблоко — это съедобный фрукт, который растёт на яблоне и может быть разного цвета, однако вероятнее всего мы не вспомним тот момент, когда мы запомнили всю эту информацию.
• Эпизодическая память: включает воспоминания о пережитых нами конкретных событиях, тесно связана с обучением. Например, воспоминания о том, что мы ели вчера на обед, где оставили машину, когда впервые посетили новый для нас город, кто пришёл на праздник в прошлом году и когда мы встретили какого-то человека.
• Недекларативная или иксплитицитная память: тип информации, хранящейся в нашей памяти, которую мы не можем выразить вербально. Эти воспоминания мы накапливаем посредством имплицитного обучения (неосознанно). Этот тип памяти более устойчив при церебральных поражениях, поэтому меньше подвержен нарушениям. За него отвечают различные отделы мозга, в том числе неокортекс, миндалина, мозжечок и базальные ганглии. Подразделяется на несколько видов.
• Процедурная память: память на действия, информация о мускульных движениях, которые мы смогли автоматизировать в результате практики, например, навыки и привычки. Езда на велосипеде, вождение, владение мячом или умение пользоваться компьютерной мышкой.
• Прайминг: речь идёт о предшествующей установке, облегчающей процесс воспоминания. Например, вероятнее всего, мы гораздо быстрее вспомним слово «птица», если только что говорили о воробьях или ласточках.
• Классическое обусловливание: речь идёт о связи между условным стимулом и ранее полученной реакцией на безусловный стимул. Например, если зазвенит колокольчик (условный стимул), после чего нам в глаза будет направлен поток воздуха (безусловный стимул), в дальнейшем, услышав звук колокольчика, мы начнём моргать (условная ответная реакция). Это связано с недекларативной памятью.

Тестирование памяти

Хорошая память необходима нам для безошибочного и самостоятельного выполнения повседневных задач. Поэтому так важно протестировать и понять состояние нашей памяти. CogniFit («КогниФит») предлагает серию тестов для оценки памяти (в частности, таких её видов, как кратковременная фонологическая память, контекстуальная память, кратковременная память, невербальная память, кратковременная зрительная память, рабочая память и распознавание), основанных на таких классических тестах, как Тест на Длительное Поддержание Функции (СРТ, Тест Коннера), Шкала Памяти Векслера (WMS), NEPSY (Коркман, Кирк и Кемп), Тест Переменных Внимания (TOVA), Тест на Симуляцию Нарушений Памяти (ТОММ), Тест «Лондонская башня» (TOL) и Задача Визуальной Организации (VOT). С помощью этих тестов, кроме памяти, также можно измерить время отклика, скорость обработки информации, память на имена, зрительное восприятие, мониторинг, планирование, визуальное сканирование и пространственное восприятие.

• Последовательный Тест WOM-ASM: на экране появится серия шаров с различными номерами. Нужно запомнить эту последовательность для того, чтобы в дальнейшем её воспроизвести. Сначала эта последовательность будет состоять всего из одного номера, но постепенно количество номеров будет увеличиваться — до тех пор, пока пользователь не сделает ошибку. В задании необходимо воспроизвести все показанные серии чисел.
• Тест-Расследование REST-COM: в течение небольшого промежутка времени будут показаны несколько предметов. Затем нужно будет как можно быстрее выбрать слово, соответствующее представленному объекту.
• Тест Идентификации COM-NAM: с помощью изображения или звука вам будут представлены объекты. Необходимо ответить, в каком формате (звук или изображение) объект появился в последний раз, и появлялся ли он вообще.
• Тест на Концентрацию VISMEM-PLAN: на экране в случайном порядке появятся стимулы. Затем стимулы будут загораться в определённом порядке под звуковые сигналы до тех пор, пока последовательность не завершится. Необходимо внимательно наблюдать как на изображения, так и на звуки. Во время вашей очереди игры нужно будет вспомнить порядок представления стимулов и воспроизвести данную последовательность.
• Тест на Распознавание WOM-REST: на экране появятся три объекта. Сначала нужно будет как можно быстрее вспомнить очередность представления объектов. Затем будут представлены четыре серии по три объекта, некоторые из которых будут отличаться от ранее показанных. Необходимо узнать первоначально увиденную последовательность.
• Тест на Восстановление VISMEM: в течение пяти-шести секунд на экране будут показаны несколько изображений. В течение этого времени нужно будет запомнить как можно больше представленных на изображении объектов. Затем картинка исчезнет, и пользователю будут предложены несколько вариантов, из которых необходимо выбрать правильный.

Примеры долговременной памяти

• Большую часть знаний, которую мы приобретаем во время учёбы, мы храним в нашей семантической памяти. Когда мы учимся, вспоминаем географию своей страны, изучаем анатомию, химию, математику или любой другой предмет, мы задействуем нашу долговременную память.
• Если мы работаем в ресторане и должны помнить какое блюдо попросил каждый посетитель, мы обращаемся к нашей эпизодической памяти. Тоже самое происходит, когда мы, например, вспоминаем постоянных клиентов.
• Когда мы учимся кататься на велосипеде, нам стоит большого труда проехать несколько метров, чтобы не упасть. Это происходит потому, что мы ещё не знаем, как правильно нужно двигаться. И наоборот, если мы достаточно попрактиковались, наша процедурная память берёт на себя моторные навыки, которые мы смогли автоматизировать. В результате мы можем нормально ездить на велосипеде. Нечто похожее происходит, когда мы учимся водить автомобиль.
• Долговременную память мы используем, чтобы вспомнить, где мы оставили машину, зарядку от телефона, какой город является столицей нашего государства или любую другую информацию, которую мы должны помнить изо дня в день.

Патологии и расстройства, связанные с нарушением долговременной памяти

Забывчивость сама себе не является проблемой с памятью. Память способна избавляться от ненужной и неиспользуемой информации, особенно с возрастом, и это совершенно нормально. Однако также существует патологическая забывчивость, которая представляет собой неспособность запоминать новые события (антероградная амнезия) и/или неспособность вспомнить прошлое (ретроградная амнезия). С другой стороны, существует гипермнезия, болезненное обострение памяти, характеризующееся способностью детально восстанавливать в памяти прожитое, как, например, при посттравматическом стрессе. Также важно отметить, что содержимое воспоминаний может быть нарушено при некоторых расстройствах, например, при Синдроме Корсакова, при котором человек непроизвольно придумывает вымышленные события из своего прошлого.

Как правило, память нарушается при Болезни Альцгеймера (в основном, эпизодическая), однако проблемы с памятью также могут возникнуть при различных деменциях, в частности, при семантической деменции (нарушается семантическая память) или Болезни Паркинсона (нарушается процедурная память). Для этих заболеваний характерна комбинация антероградной и ретроградной амнезии. В случае травматических поражений мозга, а также в результате поражений мозга при инсульте, тоже часто возникает антероградная амнезия (она более распространена, чем ретроградная). Кроме того, для этих болезний характерно замещение провалов памяти вымышленной информацией. Вызвать временную или постоянную потерю памяти также может употребление некоторых наркотиков и веществ.

Кратковременная память: функции, средний объем и виды

Содержание

1. Кратковременная память. Принцип работы
2. Отличие кратковременной памяти от оперативной и долговременной видов памяти
3. Другие виды памяти
4. Рекомендации по улучшению кратковременной памяти
5. Упражнения на развитие кратковременной памяти

Если вы когда-либо готовились к экзамену за одну-две ночи, то знаете, как много информации может вместить человеческий мозг, и как быстро забывается запомненное впоследствии. Так работает один из видов нашей памяти — кратковременная память.

Кратковременная память — это промежуточное “хранилище” данных, в котором поступающая в мозг информация находится до того как перейдет на долговременное хранение, либо забудется окончательно.

Кратковременная память. Принцип работы

Как понятно из названия, здесь воспоминания находятся довольно недолго — от нескольких секунд до нескольких дней. Происходит это так:

Мозг обрабатывает сигналы, поступающие к нему из различных источников и хранит до тех пор, пока они необходимы для какой-либо задачи. Основным механизмом сохранения информации на данном этапе является простое повторение. Прекращая повторение, человек, как правило, начинает забывать запомненное, освобождая таким образом место для хранения новых данных, которые кажутся ему более актуальными.

Объем кратковременной памяти тоже невелик. В среднем это 7 +-2 единицы информации — число Миллера, выявленное экспериментальным путём.

Отличие кратковременной памяти от оперативной и долговременной видов памяти

Поскольку кратковременная память тесно связана с выполнением какой-либо задачи — например, выучить билет к экзамену, либо запомнить список покупок, за которыми нужно отправиться в ближайшее время, она тесно связана с оперативной (рабочей) памятью.

При этом оперативная память позволяет работать с данными, поступившими в кратковременную память — подскажет цифры телефонного номера, чтобы вы успели их записать, либо напомнит, зачем вы вышли в другую комнату — а затем сотрет ненужную более информацию.

Но почему же мы до сих пор помним, что 2*2=4, что день рождения любимой бабушки в Июне, или то, что Архимед кричал “Эврика!”? Дело в том, что эти и другие подобные факты перешли в долговременную память. Именно там хранятся те данные, которые мы повторили достаточное количество раз, чтобы убедить мозг в их важности и актуальности.

Таким образом, кратковременная память — это та самая золотая середина, которая лежит между оперативной и долговременной видами памяти и “отфильтровывает” нужные воспоминания от ненужных, сохраняя первые и стирая вторые.

Другие виды памяти

Разумеется, существуют и другие виды памяти. Например:

1. Cенсорная

Сюда поступают сигналы от органов чувств, мимолётные ощущения, чтобы впоследствии трансформироваться в материал для кратковременной памяти.

2. Механическая память

Она позволяет телу двигаться, функционировать и принимать нужное положение, в автоматическом режиме. Именно благодаря ей мы не забываем, как нужно ходить или, скажем сидеть на стуле.

3. Эмоциональная память

Она специализируется на пережитых ранее чувствах и эмоциях.

4. Логическая память

Запоминание данных блоками. Например: не просто продовольственный рынок, а где находится, что там продается, какие цены, у какого продавца лучше покупать товар …

Прочитайте о различных видах памяти подробнее.

Однако эти виды памяти больше связаны с источниками воспоминаний или с механизмами восприятия, говоря же о сроках хранения, деление памяти на оперативную, кратковременную и долговременную более целесообразно.

Рекомендации по улучшению кратковременной памяти

Кратковременную память можно и даже необходимо развивать. Это поможет не только научиться сохранять нужные воспоминания, но и избежать всевозможных расстройств памяти в старости. Существует несколько простых способов, благодаря которым можно изменить гибкость ума и скорость мышления.

1. Тренировка внимания
2. Использование мнемотехники
3. Правильное питание и физическая активность

Рассмотрим каждый из этих советов подробнее.

1) Тренировка внимания

Оперативная и кратковременная память требуют полной включенности в выполняемый процесс. Произвольное внимание, направленное на объект, связанный с запоминанием, помогает лучше запомнить материал, а затем — перенести его в долгосрочную память. Именно поэтому упражнения, направленные на развитие внимания, благотворно повлияют и на память.

2) Использование мнемотехники

Мнемонические приёмы рекомендовано использовать тем, кто имеет ярко выраженные проблемы с кратковременной памятью. Они также помогают переводить информацию в долговременную память, оказывая положительное влияние на скорость и качество запоминания. Действуют такие приёмы так: незнакомые и/или абстрактные понятия необходимо превратить в конкретные и понятные образы-ассоциации. Таким образом незнакомые данные прочно связываются с теми, которые уже хранятся в памяти, и информация максимально быстро закрепляется и не забывается.

3) Правильное питание и физическая активность.

Правильное с точки зрения потребностей мозга. Известно, что на улучшение памяти — как кратковременной, так и долговременной — положительно влияет употребление определённых продуктов:

• содержащие витамины группы В (в особенности В6, В9, В12): зелёные овощи, белковые продукты, мёд.
• витамины С, Е и бета-каротин. Они содержатся в ягодах и свежевыжатых соках.
• жирные кислоты и Омега-3. Их источником являются морская рыба и грецкие орехи.

Необходимо помнить, что недостаточно съесть горсть орехов, чтобы моментально улучшить память. Только ежедневное систематическое потребление необходимых продуктов даст хороший эффект в долгосрочной перспективе.

Что касается физической активности, то несложные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе обеспечивают мозг кислородом и питательными веществами, что благотворно сказывается на его работе в целом и на способностях к запоминанию в частности.

Упражнения на развитие кратковременной памяти

Чтобы развить кратковременную память, необходимо регулярно ее тренировать с помощью специальных упражнений, направленных и на укрепление памяти, и на внимание.

Упражнения на внимание

• Устный счет

  Решайте простые математические примеры на скорость в течение 3-5 минут. Это поможет научиться вспоминать ответы быстро и не отвлекаться.

• Корректурные пробы

  Тренируйтесь находить определенные буквы или символы в поле с похожими знаками на скорость.

• Найди отличия

  Тренируйтесь находить различия между картинками. Это научит вас быть внимательным к деталям.

Упражнения для развития памяти

• Пары слов

  Запоминайте пары несвязанных между собой существительных, представляя их в одних обстоятельствах:

  Сумка — Дерево (Сумка зацепилась ручками за ветки раскидистого Дерева)
  Блокнот — Бегемот (Бегемот с упоением листает блокнот)

  Проверьте, легко ли вспомнить пару к одному из слов. Это упражнение тренирует скорость запоминания и наращивает объем запоминаемой информации.

• Последовательности

  Запоминание последовательностей из чисел или из слов обладает схожим эффектом. Правда, для того, чтобы их запомнить придется соединить не два образа, а целую цепочку-историю, включающую в себя нужные элементы. Так, чтобы запомнить такую последовательность:

  Бабочка
  Стол
  Самолет
  Корзинка
  Книга

  Нужно представить бабочку, которая приклеилась лапками к столу, в стол на всём ходу врезается самолет, а по его трапу спускается корзина, полная книг.
  

• Скрытые предметы

  Попросите друга, коллег или любого, кто оказался с вами в одной комнате, убрать, например, со стола любой предмет. Разумеется, таким образом, чтобы вы этот предмет не видели. Затем постарайтесь вычислить, какой предмет пропал. Так вы натренируете и память, и внимание.

Важное условие для выполнения всех подобных упражнений и рекомендаций — регулярность.

Иными словами, если вы не хотите через несколько лет обнаружить пробелы в памяти, начать работать над её развитием и укреплением нужно как можно скорее и чаще.

Виды памяти человека | Как устроена память человека

Человеческая память связана с системами организма, с функциональностью и видами деятельности.

Когда вы пишете, поднимаетесь по лестнице, учите стихотворение — включаются разные отделы мозга.

Память делится по длительности сохранения информации и по тому, как запоминается материал. Образно память напоминает завод, где действия машин и людей создают цепочку.

Чтобы процесс доставлял удовольствие и человек делал успехи в работе и учебе, нужно знать свои сильные стороны в том или ином виде памяти. Самый быстрый способ этого добиться – пройти курс, который гарантирует развитие памяти и внимания.

Какая память отвечает за сохранение информации?

• Мгновенная;
• кратковременная;
• оперативная;
• долговременная.

1. Мгновенная память длится 0,1–0,5 секунды: вы едете в автобусе и увидели новую вывеску или прохожего. Восприятие увиденного или услышанного органами чувств: мозг фиксирует сам факт без признаков. Если информация ненужная, то мозг просто стирает ее.

2. Кратковременная память удерживает образ в течение 20 секунд. В этой памяти у образа появляются признаки. Через 5 секунд человек способен сказать, какого цвета вывеска, какого возраста прохожий.

Как тренировать кратковременную память? Обращать внимание на детали. Например, запоминать, во что одеты люди в автобусе, их голоса и черты лиц. И через некоторое время пытаться восстановить эти детали. Это легкое упражнение, оно не требует много времени. Также в этом поможет тренировка памяти онлайн.

Люди с хорошей кратковременной памятью становятся интересными собеседниками и ораторами, т. к. способны быстро находить ответ на вопрос и импровизировать в разговоре, не делать длинных пауз.

3. Оперативная память хранит информацию, пока человек выполняет задачу. Например, в школе ребенок решал задачи по алгебре, после выпуска пошел в гуманитарный университет и теперь не помнит способов решения математических задач. Оперативная память хранила эту информацию, пока она была нужна.

4. Долговременная память. Вы запомнили стихотворение в школе и свободно рассказываете его как через год, так и через 30 лет, — за это отвечает долговременная память. Если человек регулярно воспроизводит выученный материал, то он сохраняется в долговременной памяти. Что важно: информация, которая попала в долговременную память, восстанавливается даже после травм.

Как мы воспринимаем и запоминаем?

По способу запоминания память делится на:

• образную: слуховую, зрительную, вкусовую, обонятельную, тактильную, осязательную;
• моторная;
• эмоциональную;
• логическую.

1. Образная память. Практически нет людей, которые одинаково хорошо запоминали бы на слух, по вкусу, визуально и по запаху. Тренировать образную память легче, чем кажется. Если человек плохо запоминает на слух, то ему всего лишь нужно регулярно слушать аудиокниги, учить стихотворения в аудио или запоминать последовательность разных звуков. Развить зрительную память можно с помощью рисунков: запоминать последовательность картинок, смотреть несколько секунд на карточку и через минуту вспоминать, что вы увидели.

2. Моторная память. Почему ребенок после первого шага не забывает, как ходить? За это отвечает моторная память, с помощью которой все тело человека помнит, как нужно ходить, как печатать на клавиатуре и т. д.

После тяжелой травмы человек с потерей памяти забывает родственников, даже свое имя, но если дать ему ручку — вспомнит подпись. С помощью моторной памяти люди учатся ходить заново, ездить на велосипеде спустя 20 лет и т. д.

Развивать моторную память помогут все те же регулярные тренировки. Даже фитнес — и тот нуждается в повторении. Когда человек раз за разом выполняет двигательные упражнения, то со временем они получаются на автомате. Именно поэтому, осваивая новый вид спорта, первое время мы постоянно следим за техникой, а потом уже расслабляемся, т. к. тело воспроизводит движения на автомате.

3. Эмоциональная память. Этот вид памяти тесно связан с психологией. Все комплексы и привычки в поведении могут сопровождать человека всю жизнь из-за эмоций, которые он испытал в первый раз.

4. Логическая память. Человек запоминает информацию блоками. Например: не просто продовольственный рынок, а где находится, что там продается, какие цены, у какого продавца лучше купить мясо и т. д.

Этот вид памяти с возрастом слабеет больше других. То есть человек после первого похода может не запомнить точный маршрут, сколько стоит мясо и пр.

P.S. Для преподавателей, врачей, продавцов и представителей др. профессий, где запоминать нужно много, со слабой логической памятью никак. С ее помощью новая информация связывается со старой и быстрее усваивается. Студентам и школьникам, у которых страдает логическая память, тяжелее учиться, т. к. новый материал ложится мертвым грузом.

Кроме возраста на логическую память влияет и питание, и ритм жизни, и вид работы, и даже болезни и стресс. Поэтому после 30 лет врачи рекомендуют тренировать память.

Подробнее о том, что влияет на запомианние и как тренировать память, узнайте в следующей статье..

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память — РИА Новости, 13.03.2019

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по… РИА Новости, 13.03.2019

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

наука

эксетерский университет

нейрофизиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1920x0_80_0_0_69d5ca881aa02513a240fe37775e6735.jpg

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.МыслеупражненияВ конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы. Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти. Выброс гормоновПамять можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали. Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти. Сто грамм для памятиСогласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов. После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение. Женское оружиеЧем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

https://ria.ru/20190117/1549468688.html

https://ria.ru/20181106/1532181609.html

https://ria.ru/20180515/1520574924.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_e4b8888286ad3bf420a294a01354c692.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

эксетерский университет, нейрофизиология

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

Мыслеупражнения

В конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.

Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

Выброс гормонов

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

17 января 2019, 07:38НаукаУченые рассказали, как улучшить память и работу мозгаАвторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.

Сто грамм для памяти

Согласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.

Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

6 ноября 2018, 11:05НаукаУченые выяснили, как чистота речи влияет на память

Женское оружие

Чем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.15 мая 2018, 11:01НаукаУченые впервые «закачали» память одного слизня в мозг другого моллюска

Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

Harvard Business Review Россия

Профессор, доктор биологических наук, заведующий кафедрой Высшей нервной деятельности биологического факультета МГУ, руководитель лаборатории системного анализа деятельности мозга, член Российского общества физиологов, фармакологов и биохимиков Валерий Викторович Шульговский рассказывает о разных видах памяти, мнемонических приемах, обучении и забывании.

Как изучают память?

В основном экспериментально и с помощью сложной техники, например всякого рода томографов, исследующих деятельность мозга. А началось все с аутоэксперимента, который в середине XIX века придумал и провел немецкий психолог Герман Эббингауз. Он составлял трехбуквенные слова — бессмысленные, чтобы они не вызывали ассоциаций, — и заучивал их блоками по 40 штук. В результате он открыл два феномена. Первый — «памятный след» быстро затухает: через час Эббингауз мог воспроизвести только две трети буквосочетаний, через два — меньше 40%, через месяц — 10—20%. Это так называемая кривая забывания. Второй феномен — эффект конца: из 40 заученных слов десяток последних запоминается до 100%, остальные — на уровне кривой забывания. Первые слова также остаются в памяти дольше, но не намного. Выяснилось также, что если сразу после запоминания слова человек решает арифметические задачки, то эффект конца не проявляется.

Чем это объясняется?

Объяснение этому сформулировали в середине ХХ века. Тогда в США провели эксперимент: на открытой площадке размером примерно метр на метр, над которой повесили яркую лампу, сделали укрытие в виде норки. Когда на площадку выпускали крысу, она находила норку и пряталась в ней. Чем больше раз это проделывали, тем быстрее крыса находила убежище — то есть она обучалась. Затем крысе на ушки вешали электроды и пропускали через них ток. Одного импульса было достаточно, чтобы крыса забыла все, чему научилась. Но если то же самое проделывали через 40—60 минут после обучения, память не стиралась. Этот и другие эксперименты позволили ученым сделать вывод о том, что память неоднородна: есть кратковременная и есть долговременная память. В кратковременной материал хранится за счет динамических процессов, хотя и неизвестно, каких именно: электрических или биохимических (и электрошок, и блокирование синтеза белка нарушают эти процессы). По данным современных исследователей, информация в кратковременной памяти хранится примерно 12 секунд. Если в это время вас что-то отвлекает (например, вы переключаетесь на решение арифметической задачи), то информация сильно страдает — она как бы вытесняется, перекрывается другими, вновь поступившими данными.

Как связаны между собой кратковременная и долговременная память? Информация попадает сначала в кратковременную, а потом переходит в долговременную?

Не совсем так. Ученые выяснили, что кратковременной предшествует еще один вид памяти — очень короткий. Он получил название сенсорного регистра — воспринимаемая зрением и слухом информация хранится там в неклассифицированном виде, то есть мы еще не знаем, какого она типа: цифры, слова, лица, пейзажи или что-нибудь еще. Как показали эксперименты, зрительная память затухает в сенсорном регистре примерно за 250 миллисекунд, слуховая — примерно за 4 секунды. Этот эффект использовали братья Люмьеры, которые поняли: если картинки показывать с интервалом 200—250 миллисекунд, они не накладываются друг на друга, а ложатся рядом и создают эффект движения. А для эхоической, или слуховой, информации это как раз то время, которое необходимо, чтобы удерживать в памяти начало фразы, дожидаясь ее конца. На «выходе» из сенсорного регистра информация опознается, то есть проходит категоризацию, и поступает в следующий отсек — в кратковременную память, а оттуда уже — в долговременную. Сколько времени она находится в долговременной памяти, неизвестно, но ясно, что очень долго. Известно также, что хранится она в виде ассоциативных полей. Пример такой памяти дан в рассказе Чехова «Лошадиная фамилия»: его герои долго мучились потому, что фамилия Овсов находилась на периферии семантического поля.

Как происходит обучение и, соответственно, запоминание?

Психологи выделяют несколько типов обучения. Например, ассоциативное: если два сигнала следуют один за другим, особенно если второй из них — пища или наказание, то между ними образуется связь.

И тогда запах пищи, стук ножей и т.д. вызывают у нас определенные ассоциации. Это реактивное обучение — наше сознание в этом процессе не участвует. Таким образом человека можно обучить многому — он этого даже не заметит, а будет просто воспроизводить эффект обучения. Бывает оперантное обучение — его отрыл американский психолог Беррес Скиннер. На этом принципе построены все компьютерные игры: нажимая на клавиши, вы вызываете изменения во внешней среде. Если эти изменения положительные и они чем-то подкрепляются, то вы учитесь увеличивать вероятность попадания в положительные ситуации. Так мы учим, например, правила дорожного движения: много раз подряд отвечаем на одни и те же вопросы, выбирая правильный ответ, и в конце концов без зубрежки и особых усилий все запоминаем. Психологи называют такое обучение программированным.

Этот принцип используется в ЕГЭ, что, с точки зрения науки, не совсем правильно. Дело в том, что на таком экзамене действует память, связанная не с пониманием и логикой, а со сравнением — то есть та часть памяти, которая у всех людей очень мощно развита от рождения. Участники одного эксперимента, например, через месяц после просмотра тысячи слайдов вспоминали их, отделяя от новых шестидесяти изображений. А люди, принявшие участие в другом эксперименте, через 50 лет после окончания колледжа сопоставляли имена и клички своих соучеников с их фотографиями.

Известно, что одни люди лучше запоминают движения, другие, например, лица. С чем это связано?

С тем, что существует несколько видов долговременной памяти: есть память декларативная — на слова, образы, события, лица и т.д. — и недекларативная — на движения, физические действия. За эти виды памяти отвечают разные участки мозга. Приведу пример. В США в середине прошлого века курсант военного училища во время занятий фехтованием получил травму гиппокампа. Это привело к инвалидности: у него пропала память о текущих событиях. Он помнил свою жизнь до несчастного случая, но события и впечатления, связанные с настоящим, в его памяти не задерживались. При этом он каждый день выполнял сложные упражнения на процедурную память — писал, глядя в зеркало, «перевернутые» тексты. С каждым днем он это делал все лучше и лучше, то есть явно обучался.

Значит, за декларативную память на текущие события отвечает гиппокамп?

Да. Впервые предположение о том, что гиппокамп отвечает за сохранение информации в мозге, выдвинул во второй половине XIX века наш соотечественник, психиатр Сергей Сергеевич Корсаков. Он заметил, что на последней стадии алкоголизма человек не запоминает событий, людей и т.д. Корсаков мог бесконечное число раз входить в палату к такому больному и знакомиться с ним — и больной его тут же забывал. Исследуя мозг умерших пациентов-алкоголиков, Корсаков обнаружил у них двустороннюю дегенерацию гиппокамповой формации. Из-за этого больные страдали расстройством кратковременной памяти, сопровождавшимся пространственной и временной дезориентацией. Этот комплекс симптомов получил название Корсаковского синдрома.

Некоторые люди отличаются уникальной памятью — это врожденное свойство?

Действительно, бывают люди с «огромной» памятью. Одним она дается от рождения, другие запоминают феноменальное количество информации, пользуясь различными приемами. Великий советский психолог Александр Романович Лурия в своей «Маленькой книжке о большой памяти» рассказал о человеке с удивительной памятью. Этого человека, как мы сейчас знаем, звали Соломон Вениаминович Шерешев ский, он был журналистом. Он легко запоминал шахматные партии, сложные формулы, цифры, сотни слов, в том числе иностранных, значения которых он не понимал, и с легкостью воспроизводил их даже через несколько лет. Исследовавшие Шерешевского психологи Лурия и Лев Семенович Выготский обнаружили у него синестезию: под влиянием слуховых восприятий у Шерешев ского появлялись цветовые и вкусовые ощущения. И это помогало ему запоминать. Кроме того, для запоминания он использовал различные мнемонические приемы. Самый распространенный — метод мест. Его знали еще античные ораторы, произносившие речи по четыре-шесть часов: они мысленно «расставляли» ключевые идеи и образы своей речи в разных частях храма, в котором выступали. Так же действовал и Шерешевский. Любопытно, как он описывал свои ошибки (а он ошибался!). Он говорил примерно следующее: слово «метла» я поставил у белой стены на улице. Я не заметил его, когда «шел» и «собирал» расставленные при запоминании слова, потому что ручка у метлы тоже была белая и она слилась со стеной. Чтобы забывать ненужную информацию (можете себе представить, как была заполнена его память!), Шерешев-ский придумал еще один мнемонический прием: он представлял себе, что эта информация написана на доске — и «стирал» ее.

Можно ли искусственно, скажем, с помощью каких-нибудь препаратов «расширить» свою память?

Это дело будущего. Сейчас появилось новое направление в фармакологии — синтез и производство ноотропов — веществ, позволяющих улучшать память, внимание, способность к обучению, когнитивные функ ции и т.д. Список ноотропов пока не очень большой, и в состав большинства из них входят метаболиты мозга — продукты, возникающие на промежуточной стадии обмена веществ. Это некие полуфабрикаты, которые способствуют образованию в мозгу окончательных метаболитов. Насколько безопасны эти препараты, пока не ясно.

Как изменяется память с возрастом?

Обычно люди хранят воспоминания о себе лет с трех-четырех, хотя многие выдающиеся люди утверждают, что помнят себя с более раннего возраста. Лев Толстой, например, говорил, что помнит акт своего рождения. Я в этом сомневаюсь, потому что в это время гиппокамп у ребенка еще не развит, значит, информация у него не откладывается в долговременную память. Своего расцвета память человека достигает после полового созревания, лет в 18—19. Долгое время, то есть почти сто лет, ученые вслед за испанским нейрогистологом Сантьяго Рамоном-и-Кахалем, который научился, окрашивая нейроны ионами серебра, изучать разные области головного мозга, придерживались принципа неизменности: они считали, что нейроны мозга погибают и не возрождаются. В последние десятилетия появилась теория стволовых клеток — выяснилось, что эти клетки содержатся в мозге в нескольких местах: это стенка третьего желудочка и фасция гиппокампа. Там идет их активная пролиферация: от одной стволовой клетки отделяется вторая, которая, в свою очередь, превращается в нейрон или глиаль-ную клетку. Это значит, что мозг, по-видимому, себя ремонтирует. Хотя, конечно, существует огромное количество дегенеративных заболеваний мозга, которые, естественно, отражаются на памяти. Одно из них, болезнь Альцгеймера, выходит на первое место в мире по причине смертности. Но и без этих заболеваний память с возрастом ухудшается, причем избирательно. Я, например, хорошо запоминаю имена, а фамилии не помню — даже своих давних коллег, которых знаю десятки лет.

Можно ли поддерживать свою память в тонусе?

Конечно. Для этого, во-первых, нужно вести нормальный образ жизни. Во-вторых, постоянно напрягать память. Чем больше вы ее занимаете, тем эластичнее она становится. Например, я, как преподаватель, постоянно читаю лекции, что предполагает воспроизведение огромного количества материала, фактов и т.д. Я никогда не пользуюсь записями: это производит плохое впечатление на студентов. Поэтому я все читаю по памяти — и это отличная тренировка.

Вы рассказали об одном мнемоническом приеме. Какие еще методы, облегчающие запоминание, можно использовать на практике?

Во-первых, повторение — попросту, зубрежка. Как показывают современные опыты, качество запоминания напрямую зависит от количества повторов. Во-вторых, сон. Известно, что если человек, выучивший, например, массив слов, ложится спать, то, проснувшись, он воспроизведет больше слов, чем человек, бодрствовавший после обучения. Благодаря тому, что во время сна мы не ощущаем внешних воздействий, процесс консолидации (то есть закрепления следа памяти) идет гораздо лучше. Хотя учиться, то есть запоминать что-то в состоянии сна, вопреки смелым предположениям ученых, невозможно. У нас на кафедре в 1960-е годы проводился такой эксперимент. Мы устроили ночную лабораторию и предлагали студентам попробовать выучить иностранный язык во сне. Был настоящий ажиотаж: многие хотели выспаться и одновременно выучить язык. Но это ничего не дало: обучения во сне не происходит. В-третьих, запоминанию в значительной степени способствуют эмоции. У человека они выполняют функцию подкрепления (в отличие от животных, у которых эмоции играют роль оценки воздействия: при отрицательных эмоциях животное в контакт не вступает). Человеку же эмоции — любые! — могут заменить даже еду. Все, что окрашено эмоционально — не важно, положительно или отрицательно, — намного лучше запоминается и дольше удерживается в памяти. Психологи даже ввели понятие «эмоциональная память» — лучше всего она развита у детей. Я, например, отлично помню яркие события своего детства: возвращение солдат с фронта, демонстрации на Красной площади, похороны Сталина. А вот фоновые события: как я ходил в школу, какие проблемы были у нас в коммуналке — помню гораздо хуже. В принципе, эмоции можно вызывать искусственным путем. Например, с помощью небольших доз адреналина или алкоголя. Ну и конечно, существуют такие всем известные приемы, как завязывание узелков на платке, рифмование слов или сочинение рассказов с использованием запоминаемой информации.

Существуют ли способы вспомнить забытую информацию?

Да. У человека есть память на фон (обстановочная память) и память на события, происходившие на этом фоне. Эти два вида памяти действуют раздельно, хотя мы этого, конечно, не замечаем. Поэтому, если вы забыли какое-то событие, нужно вспомнить обстановку: я пришел домой, открыл дверь, положил ключи на полку, разделся — что было дальше? И так по шагам вы придете к тому срезу событий, который вас интересует. Можно вернуться к нужному фону не в уме, а физически: например, встать на то место, где вы думали о том, что впоследствии неожиданно испарилось из вашей памяти. В таком случае в дело включается моторика — ведь это тоже память! Представляете, что такое фигурное катание или слалом — там нужно запомнить огромное количество движений! Поэтому подобными видами спорта начинают заниматься в раннем детстве, когда движения запоминаются легче. Кстати, понаблюдайте за спортсменами-чемпионами (например, в слаломе — скоростном спуске): прежде чем начать двигаться, они какое-то время стоят неподвижно. В этот момент они проигрывают в уме двигательные комбинации, которые должны будут воспроизвести. И оказывается, при этом они теряют почти столько же калорий, сколько при реальном движении. Мозг помогает телу вспомнить движения, и человек достигает высоких результатов.

Виды памяти

В деятельности человека, управляющего людьми или техникой, в той или иной мере проявляются все основные виды памяти.

Если классифицировать память по времени, то можно выделить следующие ее виды: кратковременную, оперативную и долговременную. Основное различие между ними — это время хранения информации. Кратковременная память обеспечивает хранение поступившей информации в течение секунды или минуты, долговременная — в течение дня, месяца, года или всей жизни.

В кратковременной памяти информация хранится не более 20 с. В дальнейшем информация преобразуется, анализируется, обрабатывается субъектом, такого рода память уже ближе к долговременной. Можно сказать, что кратковременная память — это как бы фотография объектов, воздействующих на органы чувств.

Оперативная память представляет собой способность человека сохранять текущую информацию, необходимую для выполнения того или иного действия; длительность хранения определяется временем выполнения данного действия. Простейший пример оперативной памяти — сохранение первых слов принимаемого речевого сообщения в течение всего времени его аудирования.

При переводе информации из кратковременной в оперативную происходит ее селекция по критериям, определяемым задачей, которую решает человек.

Долговременная память хранит информацию впрок, для предстоящей деятельности. При переводе информации из кратковременной памяти в долговременную происходит ее дальнейшая селекция и вместе с тем реорганизация. Информация приобретает форму, в которой она может быть успешно «присвоена» субъектом деятельности. Соотношение между кратковременной, оперативной и долговременной видами памяти зависит от задач, решаемых субъектом данной деятельности, и от структуры самой деятельности. В одних случаях ведущее место принадлежит кратковременной памяти, в других — долговременной.

Кратковременная память связана, прежде всего, с первичной ориентировкой в окружающей среде и поэтому направлена главным образом на фиксацию общего числа вновь появляющихся сигналов вне зависимости от их информационного содержания. Оперативная память направлена на сохранение текущей информации в рамках конкретной деятельности или конкретного действия. Долговременная память ориентирована на будущее, на сохранение индивидуального опыта личности.

Субъект деятельности получает информацию благодаря разным органам чувств: зрению, слуху, обонянию, осязанию и вкусу. Соответственно выделяют: зрительную, слуховую, обонятельную, осязательную и вкусовую память. Соотношение перечисленных видов памяти в реальной деятельности зависит от характера деятельности и от индивидуальных особенностей работника, который будет опираться на наиболее развитый вид памяти.

Кроме того, в зависимости от характера запоминаемой информации можно выделить: память на слова (вербальная память), память на образы (образная), память на движение (моторная), память на эмоции, чувства, переживания (эмоциональная), а также память на расположение предметов в пространстве, на временные отрезки, на числа, фамилии, лица и т.д.

Особое значение имеет деление памяти на непосредственную и опосредованную по критерию развитости процессов запоминания. Непосредственная память отличается слабой обработкой запоминаемого материала. В этих случаях субъект просто заучивает материал, многократно повторяя его, зазубривает или стремится запечатлеть информацию. Такого рода запоминание и называется памятью без средств, т.е. без обработки запоминаемого материала. В тех случаях, когда человек ищет способы запоминания, осмысливает, анализирует, сравнивает материал и т.д., речь идет о принципиально ином, качественно более высоком запоминании, о логическом, опосредствованном, т.е. с помощью каких-либо средств.

Что такое кратковременная память?

Что такое кратковременная память?

Кратковременная память, также известная как первичная или активная память, — это способность хранить небольшой объем информации в уме и сохранять ее доступной в течение короткого периода времени.

• Кратковременная память очень короткая . Когда кратковременные воспоминания не репетируются или активно не поддерживаются, они длятся всего несколько секунд.
• Кратковременная память ограничена . Принято считать, что кратковременная память может одновременно хранить только семь элементов плюс-минус два.

Продолжительность

Большая часть информации, хранящейся в кратковременной памяти, будет храниться примерно от 20 до 30 секунд, но это может быть всего несколько секунд, если предотвращается репетиция или активное поддержание информации. Некоторая информация может храниться в кратковременной памяти до минуты, но большая часть информации спонтанно затухает довольно быстро, если вы не используете репетиционные стратегии, такие как произнесение информации вслух или ее мысленное повторение.

Однако информация в кратковременной памяти также очень восприимчива к помехам.Любая новая информация, попадающая в кратковременную память, быстро вытесняет старую. Подобные предметы в окружающей среде также могут мешать краткосрочным воспоминаниям.

Например, вам может быть труднее запомнить чье-то имя, если вы находитесь в многолюдной, шумной комнате или если вы думаете, что сказать этому человеку, вместо того, чтобы обращать внимание на его имя.

Хотя многие кратковременные воспоминания быстро забываются, внимание к этой информации позволяет продолжить следующий этап — долговременную память.

Вместимость

Объем информации, которая может храниться в кратковременной памяти, может быть разным. В влиятельной статье под названием «Магическое число семь, плюс или минус два» психолог Джордж Миллер предположил, что люди могут хранить от пяти до девяти предметов в краткосрочной памяти.

Более поздние исследования показывают, что люди способны хранить в краткосрочной памяти примерно четыре фрагмента или фрагмента информации.

Например, представьте, что вы пытаетесь вспомнить номер телефона.Другой человек набирает номер телефона, и вы быстро делаете заметку в уме. Спустя несколько мгновений вы понимаете, что уже забыли номер. Если не репетировать и не повторять номер до тех пор, пока он не будет сохранен в памяти, информация быстро теряется из кратковременной памяти.

Краткосрочная и рабочая память

Некоторые исследователи утверждают, что рабочая память и кратковременная память существенно пересекаются и даже могут быть одним и тем же. Однако часто делается различие в том, что рабочая память относится к способности использовать, манипулировать и применять память в течение определенного периода времени (например, вспоминая набор инструкций по мере выполнения задачи), в то время как кратковременная память относится только к временному хранению информации в памяти.

Модель рабочей памяти Баддели-Хитча предполагает, что есть два компонента рабочей памяти: место, где вы храните визуальную и пространственную информацию (визуально-пространственный блокнот), и место, где вы записываете слуховую информацию (фонологическая петля). Кроме того, модель указывает на третью часть (центральный исполнительный орган), которая контролирует и опосредует эти два компонента, а также обрабатывает информацию, направляет внимание, ставит цели и принимает решения.

Как краткосрочная память превращается в долговременную

Исследователи памяти часто используют так называемую трехуровневую модель для осмысления человеческой памяти.Эта модель предполагает, что память состоит из трех основных хранилищ: сенсорной, краткосрочной и долгосрочной, и что каждый из них можно различить в зависимости от емкости и продолжительности хранения.

В то время как долговременная память имеет, казалось бы, неограниченную емкость, которая длится годами, краткосрочная память относительно коротка и ограничена. Поскольку кратковременная память ограничена как по емкости, так и по продолжительности, сохранение воспоминаний требует переноса информации из краткосрочных хранилищ в долговременную память.

Как именно это происходит? Есть несколько различных способов, которыми краткосрочные воспоминания могут быть связаны с долговременной памятью, однако точные механизмы того, как это происходит, остаются спорными и недостаточно изученными.

Классическая модель, известная как модель Аткинсона-Шиффрина или мультимодальная модель, предполагает, что все кратковременные воспоминания автоматически помещаются в долговременную память через определенное время.

Совсем недавно исследователи предположили, что имеет место некоторое мысленное редактирование и что для длительного хранения выбираются только определенные воспоминания.Такие факторы, как время и помехи, могут влиять на то, как информация кодируется в памяти.

С точки зрения обработки информации, память предполагает, что человеческая память работает так же, как компьютер. В этой модели информация сначала поступает в кратковременную память (временное хранилище для последних событий), а затем часть этой информации переносится в долговременную память (относительно постоянное хранилище), во многом как информация о компьютере, помещенном в жесткий диск.

Однако некоторые исследователи оспаривают идею о том, что существуют отдельные хранилища для краткосрочной и долгосрочной памяти.

Репетиция технического обслуживания

Репетиция технического обслуживания (или репетиция) может помочь переместить воспоминания из кратковременной памяти в долговременную. Например, вы можете использовать этот подход при изучении материалов к экзамену. Вместо того, чтобы просто просматривать информацию один или два раза, вы можете многократно просматривать свои заметки, пока критическая информация не будет сохранена в памяти.

Разделение на части

Разделение на части — это одна из техник запоминания, которая может облегчить перенос информации в долговременную память.Этот подход включает организацию информации в более легко усваиваемые группы, фразы, слова или числа.

Например, потребуется много усилий, чтобы запомнить следующее число: 65 495 328 463. Однако его будет легче запомнить, если его разбить на следующие части: 6549 532 8463.

Мнемоника

Легко запоминающиеся мнемонические фразы, сокращения или рифмы могут помочь перенести кратковременные воспоминания в долговременное хранилище. Вот несколько распространенных примеров:

• ROY G BIV: аббревиатура, представляющая первую букву каждого цвета радуги — красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего, индиго, фиолетового
• «I до E, кроме C»: от до запомнить написание общеупотребительных слов
• «Тридцать дней после сентября»: рифма, используемая для запоминания количества дней в каждом месяце

Другая мнемоническая стратегия, восходящая к 500 г. до н.э., — это метод локусов.Метод loci включает в себя мысленное размещение предметов, которые вы пытаетесь изучить или запомнить, по комнате — например, на диване, рядом с растением или на сиденье у окна. Чтобы активировать свою память, вы затем визуализируете, как идете в каждое место, вызывая воспоминание об этой информации.

Консолидация памяти

Консолидация памяти — это процесс, при котором наш мозг преобразует кратковременные воспоминания в долговременные. Повторение или повторение информации снова и снова вызывает структурные изменения в мозге, которые укрепляют нейронные сети.Повторное срабатывание двух нейронов повышает вероятность того, что они повторит это срабатывание снова в будущем.

Кратковременная потеря памяти

Для большинства из нас довольно часто случаются эпизоды потери памяти. Мы можем пропустить ежемесячный платеж, забыть дату, потерять ключи или время от времени испытывать проблемы с поиском подходящего слова.

Тем не менее, если вам кажется, что вы постоянно что-то забываете, это может раздражать, расстраивать и даже вызывать страх, что мы «теряем это» или заболеем Альцгеймером.Кратковременная потеря памяти может даже заставить вас беспокоиться о том, что ваш мозг слишком полагается на такие устройства, как ваш смартфон, а не на память, чтобы вспоминать информацию.

Однако небольшая потеря памяти не всегда указывает на проблему, и определенные изменения памяти являются нормальным явлением старения. Кратковременная потеря памяти также может быть вызвана другими непостоянными факторами, в том числе:

• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Беспокойство
• Депрессия
• Горе
• Усталость
• Побочные эффекты лекарств
• Депривация сна
• Стресс

Слово от Verywell

Кратковременная память играет жизненно важную роль в формировании нашей способности функционировать в окружающем мире, но она ограничена как по емкости, так и по продолжительности.Болезни и травмы, а также растущая зависимость от смартфонов также могут влиять на способность сохранять кратковременные воспоминания, а также преобразовывать их в долговременные воспоминания.

По мере того как исследователи продолжают узнавать больше о факторах, влияющих на память, могут появиться новые способы улучшения и защиты кратковременной памяти.

А пока, если в последнее время у вас возникли проблемы с запоминанием, поговорите со своим врачом. Они могут провести тщательное обследование, чтобы определить, что может быть причиной ваших симптомов, и порекомендовать соответствующие изменения образа жизни, стратегии или методы лечения для улучшения вашей краткосрочной памяти.

Кратковременная память — менее 30 секунд

Кратковременная память может быть определена как способность запоминать незначительный объем информации в течение короткого периода времени. Примером этого является ситуация, когда кому-то дают номер телефона и заставляют его запомнить, потому что нет возможности записать его.

Большинству людей будет трудно запомнить больше, чем несколько цифр в течение любого промежутка времени, если только число не будет повторяться в их голове снова и снова.Кратковременная память быстро разрушается и обычно исчезает из памяти человека в течение 30 секунд.

Теория семи плюс-минус два

Эксперименты, проводимые с 1950-х годов, показали, что средний человек способен удерживать семь (плюс-минус два) элемента в своей кратковременной памяти. Это контрастирует с долговременной памятью, которая способна хранить почти неограниченное количество информации на протяжении всей жизни.

Разделение кратковременной и долговременной памяти

Еще в 19 веке считалось, что долговременная и кратковременная память принадлежат к двум отдельным группам.Еще одна теория была поддержана в 1960-х годах, которая утверждала, что краткосрочные воспоминания фактически превращаются в долговременное хранилище через короткий период времени. Эта теория «модальной модели» была фактически аннулирована, поскольку свидетельства об отдельном хранилище краткосрочной памяти были получены в результате исследований, проведенных на пациентах с антероградной амнезией.

Эта форма амнезии описывает пациентов, которые не могут узнать что-то новое после того, как попали в аварию / происшествие, вызвавшее их амнезию. Исследования показали, что люди, страдающие антероградной амнезией, могли сохранять информацию в течение нескольких секунд, но не могли формировать долговременные воспоминания.Это было воспринято как доказательство того, что кратковременная память отделена от долговременной.

Объем памяти

Хотя точные причины забывания информации в течение короткого периода времени оспариваются, по общему мнению, количество новых фактов, которые мы можем сохранить в течение коротких периодов времени, сильно ограничено этим процессом забывания. Другой термин для обозначения кратковременной памяти — это «объем памяти». Тест на объем памяти состоит из того, что человек, проводящий эксперимент, зачитывает списки слов или цифр, длина которых увеличивается.Самый длинный список, который человек может вспомнить в правильном порядке в более чем половине испытаний, известен как его или ее объем памяти.

Джордж Миллер

Джордж Миллер был одним из психологов, которые верили в вышеупомянутую теорию семи (плюс-минус два) применительно к краткосрочной памяти. Тем не менее, современные исследования показали, что это действительно верно только тогда, когда студенты проходят тестирование.

Если говорить об общей популяции, эта цифра сильно варьируется в зависимости от материала, используемого для тестирования.Например, легче запомнить короткие слова или слова, знакомые испытуемому.

Разделение на части

Метод улучшения нашей способности запоминать вещи за короткий период времени называется фрагментированием. Это слово также используется для описания организации вещей в значимые разделы. На самом деле, среднестатистический человек в нормальных условиях может рассчитывать на кратковременное запоминание четырех пунктов. С разбивкой на части можно запомнить гораздо больше. Например, легче запомнить девять чисел в трех группах по три.

Общий объем кратковременной памяти трудно определить, потому что он будет отличаться в зависимости от используемого материала. Однако в целом на кратковременную память может влиять долговременная память, время, затрачиваемое на произнесение слов, и различия между людьми.

Кратковременная память и рабочая память

Кратковременная память действует как своего рода «блокнот» для временного вызова информации, которая обрабатывается в любой момент времени и упоминалась как «стикер мозга».Это можно рассматривать как способность запоминать и информацию о процессе одновременно. Он хранит небольшой объем информации (обычно около 7 элементов или даже меньше) в активном, легкодоступном состоянии в течение короткого периода времени (обычно от 10 до 15 секунд, а иногда и до минуты).

Знаете ли вы ?

Исследование Университета Стирлинга, проведенное в 2010 году, показало возможную связь между плохой кратковременной или рабочей памятью и депрессией . 10-15% с самой плохой рабочей памятью в исследовании имели тенденцию обдумывать вещи, а выводили слишком много, что приводило к риску депрессии. С другой стороны, люди с хорошей рабочей памятью с большей вероятностью будут оптимистичными и уверенными в себе и с большей вероятностью будут вести счастливую и успешную жизнь.

Например, чтобы понять это предложение, нужно держать в памяти начало предложения, пока читается остальное, и эта задача выполняется кратковременной памятью.Другими распространенными примерами кратковременной памяти в действии являются временное удержание части информации для выполнения задачи (например, «перенос» числа в сумме вычитания или запоминание убедительного аргумента до тех пор, пока другой человек не закончит говорить) , а также синхронный перевод (когда переводчик должен хранить информацию на одном языке, устно переводя ее на другой). Однако на самом деле в краткосрочной памяти хранятся не полные концепции, а скорее ссылки или указатели (например, слова), которые мозг может выделить из других накопленных знаний.

Однако эта информация быстро исчезнет навсегда, если мы не приложим сознательных усилий для ее сохранения, а кратковременная память является необходимым шагом к следующему этапу сохранения, долговременной памяти. Передача информации в долговременную память для более постоянного хранения может быть облегчена или улучшена путем мысленного повторения информации или, что еще более эффективно, путем придания ей значения и связывания с другими ранее полученными знаниями. Мотивация также является важным фактором, поскольку информация, относящаяся к предмету, представляющему большой интерес для человека, с большей вероятностью сохранится в долговременной памяти.

??? Вы знали ???

Недавнее исследование Мичиганского университета показывает, что внимание и обработка краткосрочной памяти напрямую зависят от окружения человека и окружения . Две группы людей были протестированы на их внимание и производительность рабочей памяти: одна группа после расслабленной прогулки в тихом парке, а другая группа после навигации по оживленным городским улицам . Те, кто гулял по улицам города, набрали баллов на тестах на меньше, чем .

Термин рабочая память часто используется взаимозаменяемо с краткосрочной памятью, хотя технически рабочая память больше относится ко всей теоретической структуре структур и процессов, используемых для временного хранения и обработки информации, из которых кратковременная память -срочная память — это всего лишь один компонент.

центральная исполнительная часть префронтальной коры в передней части мозга, по-видимому, играет фундаментальную роль в краткосрочной и рабочей памяти.Он одновременно служит временным хранилищем кратковременной памяти, где информация остается доступной, пока она необходима для текущих процессов мышления, но также «вызывает» информацию из других частей мозга. Центральный исполнительный орган управляет двумя нейронными петлями , одна для визуальных данных (которая активирует области около зрительной коры мозга и действует как визуальный блокнот), а другая для языка ( «фонологическая петля» , которая использует область Брока как своего рода «внутренний голос», который повторяет звуки слов, чтобы помнить о них).Эти две блокноты временно хранят данные до тех пор, пока они не будут стерты при следующем задании.

Хотя префронтальная кора не единственная вовлеченная часть мозга — она ​​также должна взаимодействовать с другими частями коры , из которой извлекает информацию в течение коротких периодов времени — это наиболее важно, и Карлайл Якобсен сообщил, Уже в 1935 году это повреждение префронтальной коры у приматов вызвало дефицит кратковременной памяти.

Кратковременная память имеет ограниченную емкость , что можно легко проиллюстрировать простым приемом попытки запомнить список случайных элементов (без возможности повторения или подкрепления) и наблюдения за тем, когда начинают закрадываться ошибки.Часто цитируемые эксперименты Джорджа Миллера в 1956 году предполагают, что количество объектов, которые средний человек может хранить в рабочей памяти (известный как объем памяти ), составляет от 5 до 9 ( 7 ± 2 , которые Миллер описал как «магическое число», которое иногда называют Закон Миллера ). Однако, хотя это может быть приблизительно верно для группы студентов колледжа, например, объем памяти сильно различается в зависимости от исследуемой группы, и современные оценки обычно ниже, порядка всего 4 или 5 пунктов.

??? Вы знали ???

Кратковременная рабочая память, похоже, работает фонологически . Например, в то время как носителей английского языка обычно могут хранить семь цифр в краткосрочной памяти, носителей китайского обычно могут запоминать десять цифр. Это потому, что китайские числовые слова состоят из односложных слогов, а в английском — нет.

Тип или характеристики информации также влияют на количество элементов, которые могут храниться в краткосрочной памяти.Например, можно вспомнить больше слов, если они короче или чаще используются, или если они фонологически похожи по звучанию, или если они взяты из одной семантической категории (например, спорт), а не из различные категории и т. д. Есть также некоторые свидетельства того, что объем и продолжительность кратковременной памяти увеличиваются, если слова или цифры произносятся вслух вместо того, чтобы их читать подсознательно (в голове).

Относительно небольшая емкость кратковременной памяти по сравнению с огромной емкостью долговременной памяти некоторые приписывают эволюционному преимуществу выживания за счет внимания к относительно небольшому количеству важных вещей (например, ).грамм. приближение опасного хищника, близость ближайшего безопасного убежища и т. д.), а не множество других второстепенных деталей, которые могут только помешать быстрому принятию решений.

«Разделение на части» информации может привести к увеличению объема краткосрочной памяти. Разделение на части — это организация материала в более короткие значимые группы, чтобы сделать их более управляемыми. Например, телефонный номер с дефисом, разбитый на группы по 3 или 4 цифры, как правило, легче запоминается, чем один длинный номер.Эксперименты Герберта Саймона показали, что идеальный размер для разбиения букв и цифр, независимо от того, значимы они или нет, — три. Однако значимые группы могут быть длиннее (например, четыре числа, составляющие дату в длинном списке чисел). При разбиении на фрагменты каждый фрагмент представляет только один из 5–9 элементов, которые могут храниться в краткосрочной памяти, тем самым увеличивая общее количество элементов, которые могут храниться.

??? Вы знали ???

Использование мнемонических устройств может значительно увеличить объем памяти, в частности, запоминание длинных списков имен, чисел и т. Д. Одно дело, известное как «S.F.» , смог увеличить свой диапазон цифр (самый длинный список чисел, который человек может повторить в правильном порядке) с 7 до 79 с использованием мнемонических стратегий. Акира Харагути и Лу Чао в рекордном произнесении цифр числа Пи (100 000 и 67 890 цифр соответственно) также используют мнемонические системы.

Обычно предполагается, что кратковременная память спонтанно разрушается с течением времени, обычно в диапазоне 10-15 секунд, но элементы могут сохраняться до минуты, в зависимости от содержимого.Однако его можно продлить путем повторения или репетиции (либо путем чтения элементов вслух, либо путем мысленного моделирования), так что информация повторно поступает в краткосрочное хранилище и сохраняется в течение дальнейшего периода. Когда несколько элементов (например, цифры, слова или изображения) одновременно хранятся в кратковременной памяти, они эффективно конкурируют друг с другом за возможность вспомнить. Таким образом, новый контент постепенно вытесняет старый контент (известный как смещение ), если старый контент не защищен от вмешательства путем репетиции или привлечения внимания к нему.Любое внешнее вмешательство имеет тенденцию вызывать нарушения в сохранении кратковременной памяти, и по этой причине люди часто испытывают явное желание как можно скорее выполнить задачи, хранящиеся в кратковременной памяти.

забывание краткосрочных воспоминаний включает в себя процесс, отличный от забывания долговременной памяти. Когда что-то забывается в кратковременной памяти, это означает, что нервный импульс просто перестал передаваться через определенную нейронную сеть .В общем, если импульс не будет повторно активирован, он перестает проходить через сеть всего через несколько секунд.

Как правило, информация переносится из краткосрочной или рабочей памяти в долговременную память всего за несколько секунд, хотя точные механизмы, с помощью которых происходит эта передача, и сохраняется ли все или только некоторые воспоминания постоянно. спорные темы среди экспертов. Ричард Шиффрин , в частности, хорошо известен своей работой в 1960-х годах, предполагающей, что ВСЕ воспоминаний автоматически переходят из краткосрочного в долгосрочное хранилище через короткое время (известное как модальное или мульти -магазин или модель Аткинсона-Шиффрина ).

Однако это оспаривается, и теперь кажется все более вероятным, что имеет место какая-то процедура проверки или редактирования . Некоторые исследователи (например, Eugen Tarnow ) предположили, что нет никакого реального различия между кратковременной и долговременной памятью, и, конечно, трудно провести четкую границу между ними. Однако данные о пациентах с некоторыми видами антероградной амнезии и эксперименты по тому, как отвлечение влияет на кратковременное вспоминание списков, предполагают, что на самом деле существуют две более или менее отдельные системы.

Кратковременная память: что это такое и практические упражнения

Что такое кратковременная память? Чем она отличается от долговременной памяти? В следующей статье мы постараемся ответить на эти и другие вопросы с помощью практических примеров и повседневных ситуаций.

Кратковременная память

Что такое кратковременная память?

Кратковременная память — это система, которая позволяет нам хранить ограниченный объем информации в течение короткого периода времени.

Например, кратковременная память позволила вам прочитать предыдущее предложение и понять его значение.Без кратковременной памяти к тому времени, когда вы дойдете до последнего слова предложения, вы, вероятно, забудете первое прочитанное слово. В повседневной жизни мы много раз используем кратковременную память. Другой пример: когда кто-то дает нам свой номер телефона: нам нужна кратковременная память, чтобы удерживать этот номер в памяти столько времени, сколько потребуется, чтобы записать его или набрать на своем телефоне.

Действия для тренировки кратковременной памяти

Сколько информации мы можем сохранить благодаря кратковременной памяти? И как долго? Чтобы ответить на эти вопросы, мы воспользуемся следующим упражнением:

1.Запоминание чисел

Прочтите вслух следующие числа: 7293 и накройте их листом бумаги. Можете ли вы запомнить числа в таком же порядке? Что ж, давай попробуем еще цифры. Накройте их листом бумаги, как только вы их прочитаете, и постарайтесь запомнить каждый набор чисел в том же порядке, в котором они написаны, прежде чем переходить к следующему набору. Готовый?

• 40863
• 785342
• 7916382
• 16249067
• 912308462
• 6129347320

Сколько чисел вы смогли запомнить? Этот тип задач известен как диапазон цифр.Его многократно использовали для изучения кратковременной памяти. В этом задании большинство людей запоминают около семи цифр в одном и том же порядке.

Таким образом, эта задача говорит нам о кратковременной памяти, что у человека объем кратковременной памяти составляет около семи элементов. Что касается продолжительности этого типа памяти, как вы видели, элементы остаются в нашем сознании только на несколько секунд, а затем исчезают.

Таким образом, краткосрочная память — это хрупкий тип памяти с ограниченной емкостью, очень чувствительный к помехам.Контент, хранящийся в кратковременной памяти, обычно исчезает в течение нескольких секунд, если мы не повторяем его снова и снова или не используем какую-либо другую стратегию. В этих случаях сохраненная информация может стать частью долговременной памяти. В отличие от кратковременной памяти долговременная память стабильна, нечувствительна к помехам и долговечна.

2. Задача свободного вспоминания

Другой способ изучения кратковременной памяти — это задание на свободное вспоминание. Эта задача состоит из повторения длинного списка слов определенное количество раз, чтобы увидеть процесс обучения оцениваемого человека.Давайте посмотрим на пример такого типа задач. Далее слова появятся в четырех столбцах. Прочтите их последовательно, накройте листом бумаги и постарайтесь запомнить слова, которые вы прочитали. Вам не нужно запоминать слова в том же порядке, в котором они появляются.

Список краткосрочной памяти

Какие слова вы запомните? Запишите их на листе бумаги и повторите процедуру еще четыре раза. Вам удалось запомнить все слова?

При выполнении этого задания часто бывает, что, особенно в первых попытках, оцениваемые люди предпочитают запоминать первое и последнее слова в списке.Запоминание первых слов в списке известно как эффект первичности и происходит стабильно во время повторений. В этом случае «анализ, подход и область» запомнится с большей вероятностью, чем слова в средних столбцах. С другой стороны, запоминание последних слов в списке называется эффектом новизны и имеет определенные характеристики. В конце списка мы с большей вероятностью запомним слова «структура, теория и переменная», чем слова в средних столбцах. В отличие от эффекта первичности, эффект новизны очень чувствителен к помехам . Это означает, что если мы сделаем перерыв после чтения списка или выполним другую задачу перед попыткой запомнить слова в списке, эффект новизны исчезнет, ​​и мы больше не будем помнить, какие слова были последними, которые мы прочитали.

Эффект первенства связан с долговременной памятью или обучением, тогда как эффект новизны зависит от того, как мы используем кратковременную память.

Уловка для тренировки кратковременной памяти: фрагменты

Несколько исследований показывают, что тренировка может улучшить выполнение человеком задач на краткосрочную память.Одна из стратегий увеличения количества элементов, которые мы можем повторить в задаче диапазона цифр, — это фрагменты. Блок можно определить как набор элементов, рассматриваемых как единое целое. Например, первая последовательность цифр, которую мы видели в первом разделе, была 7293, что равняется четырем элементам, 7, 2, 9 и 3. Однако, если вместо чтения цифр мы читаем эту последовательность как «7.293» , мы будем кодировать эти четыре цифры как один элемент, кусок.

Давайте посмотрим на другой пример разбиения на части, но на этот раз с использованием букв вместо цифр.Представим, что нам нужно запомнить последовательность из десяти букв: «h», «a», «p», «p», «i», «n», «e», «s», «s». Чтобы повторить эту последовательность букв, нам нужно сохранить десять элементов в нашей системе кратковременной памяти. Вместо этого мы можем соединить эти десять букв в слове «счастье», которое будет считаться одним элементом.

Исследования показали, что удерживающая способность фрагментов в задачах разрядности составляет около четырех или пяти фрагментов.

Хорошо известным примером этого типа тренировки памяти с использованием техники фрагментов является тренировка S.Дело F., представленное исследователями Ericsson, Chase и Faloon в 1980 году. S.F. был нормальным человеком со средними интеллектуальными способностями, который после более чем года обучения работе с числами перешел от повторения семи цифр к повторению 79. Как С.Ф. добиться этого? Исследователи заявили, что С.Ф. сгруппировали цифры, представленные в блоки по три и четыре цифры в каждом, а затем связали каждый блок с мнемоническими стратегиями времени, которое требуется бегунам для завершения забега. Таким образом, последовательность «3, 4, 9, 2» была отнесена к категории «3 минуты 49.2 секунды », мировой рекорд в одной гонке. Другими словами, С.Ф. связал каждый из наборов цифр, хранящихся в его кратковременной памяти, с кодами, которые уже существовали в его долговременной памяти.

Однако тот факт, что С.Ф. возможность повторения до 79 цифр в задаче диапазона цифр не означает, что у него лучше кратковременная память, поскольку, как мы сказали в первом разделе, кратковременная память — это система с ограниченной емкостью. Фактически, когда исследователи изменили формат задания и С.Ф. ему приходилось повторять последовательности букв вместо цифр, количество букв, которые он мог повторять, было уже не 79, а около семи элементов или четырех / пяти частей.

Curiosities: Clive Wearing

Еще один хорошо изученный в психологии случай, связанный с памятью, — это случай с Clive Wearing, который связывает память с сознанием. Клайв Веринг был музыкантом, получившим приобретенное повреждение мозга в результате заражения герпесом. Повреждение мозга от этой инфекции привело к тому, что Уеринг сильно повлиял на его память.

Клайв Уеринг не только потерял большую часть своих воспоминаний, но и потерял способность сохранять информацию, превышающую несколько секунд или минут.То есть информация остается в его памяти только на несколько секунд, а затем исчезает, не становясь частью его долговременной памяти. В результате Уэринг не может узнавать людей, с которыми работает каждый день, или помнить, что с ним происходило.

Похоже, что Веринг испытывает то, что приходит в сознание, что отражено в дневнике, который он обновляет каждые несколько минут. В течение этих секунд или минут Клайв Уеринг чувствовал, что проснулся, и не помнил ничего из того, что делал несколько минут назад.Когда его временная память будет исчерпана, вся информация, сохраненная в течение этих секунд, исчезнет, ​​и Клайв перепишет, что он пришел в сознание.

Однако некоторые воспоминания из предыдущей жизни Клайва остались, например, его музыкальные способности. Это можно рассматривать как свидетельство того, что память — это сложная система, включающая в себя различные независимые системы памяти.

Источники

• Баддели, А. Д. (2014). Основы человеческой памяти. Нью-Йорк, США: Psychology Press.
• Баддели, А. Д., Томсон, Н. и Бьюкенен, М. (1975). Длина слова и структура кратковременной памяти. Журнал вербального обучения и вербального поведения, 14, 575-589.
• Шварб, Х., Наиль, Дж. И Шумахер, Э. Х. (2015). Тренировка рабочей памяти улучшает кратковременную зрительную память. Психологические исследования, 80 (1): 128-148.
• Эрикссон, К. А., Чейз, В., и Фалун, С. (1980). Приобретение навыка памяти. Science, 208, 1181-1182.
• Моргадо, И. (2005).Психобиология обучения и памяти. Cuadernos de Información y Comunicación, 10, 221-233.
• Мэти Ф. и Фельдман Дж. (2012). Что волшебства в магических числах? Разделение на части и сжатие данных в краткосрочной памяти. Познание, 122, 346-362.

Soy psicóloga sanitaria y neuropsicóloga interesada en comprender cómo funciona nuestra mente desde que tengo uso de razón. Actualmente trabajo researchandocesses relacionados con el TEA.

Кратковременная память: определение, емкость, препятствие на пути к успеху в обучении, тестирование

Что такое кратковременная память?

Если вы искали телефонный номер в справочнике, вы уже многое знаете о краткосрочной памяти.Вы повторяете номер про себя, пока не наберете, а потом забываете его. Если номер занят, возможно, вам придется поискать его снова.

Кратковременная память — это компонент системы памяти, который содержит информацию, о которой человек сознательно думает в данный момент. Его емкость, по-видимому, ограничена примерно семью элементами, и, если информация не репетируется, она будет потеряна из кратковременной памяти примерно через пятнадцать секунд.

Свидетельства, подтверждающие существование кратковременной памяти, получены из исследований эффекта последовательного расположения — явления, при котором способность человека вспоминать элементы из списка зависит от положения элемента в списке.Эффект первенства возникает, когда элементы в начале списка вспоминаются хорошо; эффект новизны возникает, когда элементы в конце списка хорошо отозваны. Те слова, которые находятся в середине списка, обычно не очень хорошо запоминаются, если они не выделены каким-либо образом, например, с помощью жирного шрифта или желтого маркера. Причина этих эффектов последовательного положения в том, что слова в начале списка были сохранены в долговременной памяти, а слова в конце списка все еще находятся в кратковременной памяти.Если испытуемый отвлекся, то элементы в конце списка, которые были в кратковременной памяти, будут забыты. В этих условиях не будет никакого эффекта новизны. Подобные исследования показывают, что у людей действительно кратковременная память.

Емкость кратковременной памяти

Объем информации, который может храниться в кратковременной памяти, — интригующий вопрос. Ваш собственный опыт должен сказать вам, что объем кратковременной памяти ограничен, возможно, объемом информации в семизначном телефонном номере.Эксперименты, в ходе которых проверяется способность испытуемого вспомнить серию предметов, обычно дают аналогичные результаты.

Эти открытия создали большую загадку для психологов, потому что было трудно дать определение абстрактному термину «предмет». Люди могли запомнить семь чисел, семь имен собственных, семь букв, семь лиц, семь шекспировских стихов или семь пословиц. Ясно, что количество информации в каждом из этих «пунктов» сильно различается. Когнитивный психолог Джордж А. Миллер обратился к этой проблеме в 1956 году в статье под названием «Магическое число семь, плюс или минус два».Он предположил, что кратковременная память может содержать около семи блоков информации ± два. Чанк относится ко всему, что представлено в долговременной памяти как единое целое. Его часто называют законом Миллера .

Емкость кратковременной памяти может быть значительно увеличена путем реорганизации информации в более крупные фрагменты. Один ученик со средней памятью попытался улучшить свою способность повторять последовательность прочитанных ему цифр. Сначала он мог правильно повторять только семь или восемь цифр, но после двух лет практики он смог правильно повторить почти восемьдесят цифр.

Исследователи обнаружили, что улучшение навыков ученика было полностью связано с реорганизацией информации во все более крупные фрагменты. Например, если появилась последовательность 3492, она была записана из четырех фрагментов в один как «3 минуты 49,2 секунды, время, близкое к мировому рекорду» (для мили). Большинство его больших отрезков времени были забегами для гонок, но он также записывал строки чисел в даты или возраст. Однако его замечательные способности можно было продемонстрировать только на числовых строках.Когда они прочитали ему список букв, его память упала до шести. Это показывает, что объем его кратковременной памяти не изменился — только размер его числовых фрагментов. Эксперимент описан в книге Дэвида Шенка Гений во всех нас :

Эрикссон и Чейз наняли никому не выдающегося студента колледжа для эпического эксперимента. Студент, известный по инициалам S.F., прошел тест на нормальный уровень интеллекта и нормальный уровень кратковременной памяти. По памяти он был такой же, как ты или я.Затем они начали обучение. Это была изнурительная работа. Во время одночасовых сеансов, от трех до пяти занятий в неделю, исследователи зачитывают последовательности случайных чисел С.Ф. со скоростью одна цифра в секунду: 2… 5… 3… 5… 4… 9… Время от времени они останавливались и просили его повторить их список. «Если последовательность была указана правильно, — отметили исследователи, — следующая последовательность увеличивалась на одну цифру; в противном случае он был уменьшен на одну цифру ». 2… 5… 3… 5… 4… 9… 7… В конце каждого занятия С.Ф. попросили вспомнить как можно больше номеров того дня.2… 5… 3… 5… 4… 9… 7… 6…

Вместо того, чтобы спрыгнуть с моста или перейти в другой колледж, С.Ф. продолжал возвращаться в лабораторию памяти. Фактически, он продолжал участвовать большую часть дней в неделю более двух лет — более 250 часов лабораторного времени. Почему? Возможно, потому, что он видел результаты. Практически сразу же показатели его кратковременной памяти начали улучшаться: с семи цифр до десяти после нескольких тренировок, затем до удивительных двадцати цифр после еще нескольких десятков часов тренировок.Он уже явно вышел за рамки нормальных границ кратковременной памяти. С этого момента улучшения не ослабевали: до тридцати цифр, сорока, пятидесяти, шестидесяти, семидесяти и, наконец, до ошеломляющих восьмидесяти с лишним цифр, прежде чем команда завершила эксперимент.

По окончании сеанса не было никаких указаний на то, что он достиг какой-либо границы. «С практикой, — заключили Эрикссон и Чейз, — производительность памяти кажется неограниченной».

Как он это сделал? Из интервью с С.Ф., Эрикссон и Чейз поняли, что их субъект не попал в ловушку дара скрытой памяти и не трансформировал мозговые схемы его кратковременной памяти. Скорее, он просто использовал хитроумные стратегии, которые позволили ему обойти свои — и все наши — естественные ограничения.

Вот как:

С.Ф. оказался конкурентоспособным бегуном. Вначале, после тщетных попыток просто запомнить как можно больше случайных чисел, он понял, что, когда он представлял несвязанную строку из трех или четырех цифр как одно время гонки — например, преобразовывая числа 5 — 2 — 3 — 4 на пять минут и двадцать три целые четыре десятых секунды — числа легко вернутся к нему.

Это была не новая техника; Привязка разрозненных фрагментов информации к более старым воспоминаниям восходит к греческим «дворцам памяти» четвертого века до нашей эры. Уловка состоит в том, чтобы присвоить новую информацию какой-то системе или образу, который уже находится в вашей голове. Например, классный руководитель может мысленно «поместить» лицо и имя каждого нового ученика в другую комнату своего дома: Лукас в столовой; Оскар в кладовой; Малькольм стоит в кухонной раковине. Преимущество этого метода, как объясняют Эрикссон и Чейз в своем отчете, «в том, что он снимает нагрузку с кратковременной памяти, потому что вспоминание может быть достигнуто посредством единственной ассоциации с уже существующим кодом в долговременной памяти.С.Ф., как и все впечатляющие мнемонисты до него, не изменил своего естественного предела памяти; вместо этого он изменил способ формирования новых воспоминаний, чтобы воспользоваться преимуществами другой, менее жесткой системы памяти.

Но как исследователи узнали наверняка, что С.Ф. фактически не изменил объем его кратковременной памяти? Все просто: между сеансами работы с числами они также тестировали его случайными буквами алфавита: U… Q… B… Y… D… X… Когда бы они ни делали это, его память немедленно возвращалась в норму.Без особых мнемонических приемов и большого количества контекстной практики его кратковременная память снова была такой же обычной, как ваша и моя.

Помимо ограниченной емкости, кратковременная память также имеет ограниченную способность удерживать элементы в течение любого промежутка времени. В одном классическом эксперименте испытуемые пытались запомнить три буквы алфавита. Через восемнадцать секунд они не могли вспомнить буквы. Эти люди не были тупицами; им просто не разрешили репетировать, потому что они считали в обратном порядке по три в течение этих восемнадцати секунд.Если фрагменты кратковременной памяти не репетируются, они довольно быстро забываются.

Эти ограничения кратковременной памяти очень озадачивают, учитывая, сколько работы она должна выполнять. Например, с кратковременной памятью, которая может хранить только семь элементов одновременно, как мы можем так быстро читать и понимать то, что мы читаем? Ответ, по-видимому, заключается в том, что кратковременная память — это не просто пассивное хранилище ограниченного количества информации. Это динамический информационный процессор, который выполняет вычисления, экранирует информацию и постоянно взаимодействует с долговременной памятью.Многие психологи предпочитают называть кратковременную память «рабочей памятью», чтобы подчеркнуть ее роль в обработке информации. Чтобы показать, как это может работать и как кратковременная память должна взаимодействовать с долговременной памятью, прочтите предложение ниже один раз. Затем посмотрите вверх и попробуйте вспомнить предложение.

.

«В дни крушения Римской империи императоры все больше находились под защитой немецких войск, набранных или порабощенных в результате военных завоеваний».

Когда вы пытались вспомнить предложение, вы, вероятно, не могли повторить его дословно — слишком много кусков.Но ваша кратковременная память работала с хранилищем информации о Римской империи в долговременной памяти, так что вы могли воспроизвести большую часть смысла. Возможно, часть информации из вашей долговременной памяти даже просочилась в ваше воспоминание, хотя ее не было в исходном предложении. Напротив, людям, которые мало или совсем ничего не знают о Римской империи, будет гораздо труднее вспомнить это предложение, поскольку в их долговременной памяти мало что связано с ним. Это одна из причин, почему так сложно разработать тесты на понимание прочитанного, которые были бы действительными критериями для людей, которые выросли в сложных культурах.Человек, выросший в Китае, мог очень хорошо знать китайских императоров, но ничего не знать о римских. Чем меньше информации о предмете у вас в долговременной памяти, тем меньше будут ваши фрагменты и тем больше у вас будет проблем, чтобы вспомнить детали абзаца.

Разница между кратковременной и рабочей памятью

Различие между кратковременной памятью и рабочей памятью постоянно обсуждается, поскольку эти термины часто используются как синонимы.

Термин «рабочая память» был введен в 1960 году Миллером, Галантером и Прибрамом в их классической книге « Планы и структура поведения », использованной в 1968 году Аткинсоном и Шиффрин во влиятельной статье «Человеческая память: предлагаемая система и ее процессы управления », принятые в качестве названия для многокомпонентной модели Баддели и Хитчем в 1974 году.

Некоторые ученые утверждают, что для того, чтобы квалифицировать задачу как задачу рабочей памяти, требуется какое-то манипулирование запомненной информацией.Таким образом, повторение цифр в том же порядке, в котором они были представлены, было бы задачей кратковременной памяти, а повторение их в обратном порядке было бы задачей рабочей памяти.

Другая точка зрения принадлежит Нельсону Коуэну, который говорит, что кратковременная память относится к пассивному хранению информации, когда репетиция предотвращается с объемом памяти около четырех элементов. Когда репетиция разрешена и задействовано контролируемое внимание, это задача рабочей памяти, и ее объем приближается к семи элементам.

Потеря информации из кратковременной памяти

Существует давняя дискуссия о том, как информация теряется из краткосрочной памяти.Теория распада забывания утверждает, что информация просто распадается или исчезает с течением времени, обычно в течение пятнадцати секунд, если ее постоянно не репетировать. Интерференционная теория забывания предполагает, что информация остается в кратковременной памяти до тех пор, пока новая информация не вмешается в нее или не заменит ее.

Попытки подтвердить одну из этих теорий и опровергнуть другую были частыми, но безуспешными. Например, исследование, в котором испытуемые забыли три буквы всего через восемнадцать секунд, потому что они не могли репетировать, предполагает, что теория распада верна.Они не пытались добавить новую информацию, но все равно забыли буквы. Другое исследование, однако, показало, что испытуемые могли довольно легко вспомнить три слова после пятнадцатисекундной задержки, если задача, используемая для предотвращения репетиции, включала обнаружение слухового стимула, а не подсчет. Возможно, задача счета создавала помехи, а задача слуха — нет.

Если кратковременная память действительно выполняет большую часть собственной обработки информации, то информация теряется целенаправленно, а не просто потому, что она распадается или заменяется.Это означает, что потеря информации будет частично зависеть от ее интереса и ценности и не будет равномерной.

Перенос в долговременную память

Способ, которым репетируется информация в кратковременной памяти, важен для того, будет ли она в конечном итоге перенесена в долговременную память. Если вы просто хотите запомнить номер телефона на короткое время, возможно, пока вы его не наберете, вы можете провести профилактическую репетицию; Используя эту технику, человек сохраняет информацию в кратковременной памяти, постоянно ее повторяя.Когда человек перестает повторять информацию, она теряется. Подробная репетиция способствует передаче информации из кратковременной памяти в долговременную. Этот процесс включает в себя организацию информации и ее интеграцию со знаниями, которые уже существуют в долговременной памяти.

Увлекательное исследование демонстрирует, насколько важен процесс интеграции в передаче информации из кратковременной памяти в долговременную. Группа людей прочитала рассказ под названием «Наблюдая за маршем мира с 40-го этажа.Другая группа прочитала ту же историю под названием «Космическое путешествие на обитаемую планету». После этого каждая группа на короткое время выполняла отвлекающее задание, а затем каждую группу просили вспомнить историю.

Исследователей очень интересовало, насколько хорошо каждая группа смогла вспомнить подчеркнутое предложение о плавной посадке. Это предложение не соответствовало рассказу о «Марше мира», но оно было важным элементом, если рассказ был о космическом путешествии. Только восемнадцать процентов группы, прочитавшей историю «Марша мира», вспомнили что-либо об этом приговоре.Но пятьдесят три процента людей, прочитавших историю с названием космического путешествия, кое-что вспомнили из этого ключевого предложения. Этот простой эксперимент демонстрирует, как люди используют организационную структуру при переносе информации из кратковременной памяти в долговременную.

Различие между поддержанием и детальной репетицией показывает важность уровня обработки, который вы используете для кодирования информации в первую очередь. Поверхностный уровень обработки может включать только наблюдение за некоторыми визуальными особенностями текстового материала, такими как шрифт или заглавные буквы.Более глубокий уровень будет включать обработку значения информации и соотнесение ее с идеями или концепциями, которые уже существуют в долговременной памяти. Чем глубже уровень, чем больше он задействует долговременную память, тем больше вероятность того, что новая информация будет передана и сохранена. Например, если вы просматриваете последовательность пар слов, такую ​​как «лобстер-шорты», и вас просят сосчитать гласные, ваш уровень обработки будет низким, и вы плохо справитесь с тестом, который просит вас вспомнить второе слово, когда присутствует только «лобстер».Если вместо этого вас попросят составить предложение из двух слов, ваш уровень обработки будет более глубоким, потому что задача требует, чтобы вы проанализировали значение и связали значения двух слов друг с другом. Вы лучше справитесь с последующим тестом на запоминание, даже если вы слышали каждую пару слов в течение одинакового времени. Ясно, что способ обучения не менее важен, чем количество времени, которое вы ему уделяете.

Плохая кратковременная память препятствует успешному обучению

Плохая кратковременная память может привести к трудностям в обработке, понимании и организации.Студенты, у которых есть проблемы с записью информации в кратковременной памяти, часто испытывают трудности с запоминанием инструкций или указаний, которые им только что были даны, того, что только что было сказано во время разговоров, лекций и дискуссий в классе, и того, что они только что прочитали, говорит Гленда Торн, доктор философии. . Исследования подтвердили, что дефицит вербальной кратковременной памяти является общей характеристикой детей с проблемами чтения и может значительно увеличить сложность обучения чтению.

К сожалению, даже если у ученика отличная долговременная память, его способность использовать ее ограничена тем, сколько информации «просочилось», пока она была в его кратковременной памяти.Таким образом, кратковременная память может нанести вред тому, у кого есть много сильных сторон, но который не может использовать их в полной мере.

Проверьте свою кратковременную память

Проверьте свою кратковременную память с помощью теста ниже.

Проверка диапазона цифр

Прочтите каждую последовательность, как если бы это был номер телефона, затем закройте глаза и попробуйте повторить ее снова. Начните с четырехзначных чисел и продолжайте до тех пор, пока вы не завершите обе последовательности заданной длины.Ваш диапазон на одну цифру меньше этого.

5 8 1 6
3 7 1 9

9 2 7 4 5
9 3 6 4 8

5 1 3 4 8 2
8 4 2 7 1 6

3 8 4 2 5 9 1
7 9 2 8 5 6 3

7 5 1 2 9 4 8 3
5 1 7 9 8 4 3 6

6 8 7 9 4 5 2 1 3
3 1 5 9 7 8 4 6 2

5 1 4 7 9 2 3 8 6 1
9 4 5 8 2 3 1 6 7 1
.

разряда — это классическая задача кратковременной памяти, заключающаяся в удержании небольшого количества материала в течение короткого периода времени.

Самым очевидным фактом о размахе цифр является то, что для большинства людей он ограничен примерно шестью или семью цифрами, хотя некоторые люди могут управлять до десяти и более цифр.

Чем может помочь Edublox

Edublox Online Tutor (EOT) включает в себя несколько мультисенсорных когнитивных обучающих программ, которые позволяют учащимся преодолевать препятствия в обучении и полностью раскрывать свой потенциал.

EOT основан на педагогических исследованиях и более чем 30-летнем опыте, демонстрирующем, что слабые базовые когнитивные навыки являются причиной большинства трудностей в обучении.В основе когнитивных навыков лежит кратковременная память. Специальные познавательные упражнения могут усилить эти недостатки, что приведет к повышению успеваемости в чтении, правописании, письме, математике и обучении.

В одном исследовании Edublox улучшил зрительную память на 1,3 года за 5 дней. Хиропрактик д-р Джайдан Мейс сравнил влияние тренировок Edublox и тренировок Edublox в сочетании с манипулятивной терапией шейного отдела позвоночника на кратковременную зрительную память и последовательную зрительную память.

Тридцать четыре ученика 5, 6 и 7 классов городской школы приняли участие в исследовании Мэйса.Для оценки кратковременной зрительной памяти и последовательной зрительной памяти учащихся использовались два субтеста Теста на навыки зрительного восприятия. Затем они были разделены на две равные группы.

Члены первой группы ( Edublox Group ) использовали Edublox в течение 22,5 часов в течение пяти дней. Члены второй группы ( Edublox и Adjustment Group ) прошли то же обучение Edublox, что и первая группа. Но эта вторая группа также получала корректирующую терапию шейки матки каждое утро в течение пятидневного периода.Оценка была повторена через пять дней.

Результаты: Средняя оценка POST теста на визуальную память в обеих группах была значительно выше, чем средняя оценка PRE теста на визуальную память. Средний балл в обеих группах улучшился с 6,2 до 7,5 лет. Как показано на графике ниже, Edublox Group улучшила немного больше, чем Edublox и Adjustment Group (улучшение с 6,3 до 7,8 лет по сравнению с улучшением с 6,2 до 7.1 год):
.

.
В другом исследовании 64 ученика 2-го класса городской школы были разделены на три группы: группа 1 состояла из 22 учеников, которые занимались Edublox Online Tutor (наставник по развитию) в течение 28 часов в течение трех недель, а группа 2 состояла из из 21, кто играл в компьютерные игры, остальные продолжили обучение в школе. Тест навыков обработки слуха (TAPS-3) использовался для оценки кратковременной слуховой памяти чисел, слов и предложений до и после трех недель.Результаты показывают, что слуховая память в группе Edublox значительно улучшилась в соответствии с t-тестом для парных выборок:
.

.
EOT оптимизирован для детей в возрасте от 7 до 13 лет, подходит для одаренных и менее одаренных и может использоваться дома и в школе. Программа эффективна для облегчения различных симптомов, связанных с дислексией, дисграфией и дискалькулией.
.

---

Edublox также предлагает онлайн-уроки для студентов с дислексией, дисграфией и другими трудностями в обучении.Наши студенты живут в США, Канаде, Австралии, Новой Зеландии и других странах. Закажите бесплатную консультацию, чтобы обсудить потребности вашего ребенка в обучении.

---

.
Артикул:

Баддели А. «Рабочая память». Современная биология . 23 февраля 2010 г., п.20 (4).

Baddeley A, Айзенк, MW, Андерсон, MC. Память. Psychology Press. 2009.

Коуэн Н. «Магическое число 4 в кратковременной памяти: переосмысление способности умственной памяти.” Поведенческие и мозговые науки . 2001, 24.

Хорн Т., Вуттон С. Обучайте себя: Тренируйте свой мозг. Mc Graw Hill. 2008.

Mays JL, E Эффекты тренировки Edublox по сравнению с тренировкой Edublox в сочетании с шейно-спинномозговой манипулятивной терапией на зрительную память и визуальную последовательную память . M.Tech. защитил диссертацию в Йоханнесбургском университете. 2013.

Шенк Д. Гений в каждом из нас. Doubleday. 2010 г.

Торн Г. «10 стратегий улучшения памяти учащихся». ReadingRockets.org. 2006.

Краткосрочная память против долговременной памяти: определение и примеры

Краткосрочная память — это то, что у вас в голове прямо сейчас, а долговременная память — это то, что откладывается на дни, месяцы или годы.

Кратковременная память — это способность удерживать в уме небольшое количество информации на несколько мгновений.

Для психологов это относится к вещам, которые в данный момент используются вашим мозгом.

Например, когда вы читаете эту статью, слова, которые вы прочитали, сохраняются в кратковременной памяти на очень короткий период, вы извлекаете какое-то значение (надеюсь), а затем значение либо сохраняется, либо отбрасывается.

Обычно кратковременная память уходит из головы за несколько секунд.

Если только он не передается в долговременную память, которая может храниться в течение многих лет.

Долговременная память, однако, может быть столь же иллюзорной, как многие из нас знают, за свою цену.

Пример долговременного сбоя памяти

Моя память продолжает меня удивлять, и обычно не в хорошем смысле.

Недавно я перечитал книгу, которую я впервые прочитал и которая мне очень понравилась, около 13 лет назад.

Это художественная литература одного из моих любимых авторов — яркое письмо, захватывающий рассказ и захватывающий дух сюжет.

Несмотря на все это, я почти не помнил, как читал книгу в первый раз.

Похоже, что за прошедшие годы почти все в книге исчезло.

Я не мог вспомнить сюжет, большинство персонажей или любую сцену.

Единственное, что я смутно помнил, это имя главного героя, но я не мог быть уверен, что это воспоминание придумал я, в конце концов, я не мог вспомнить ничего другого о книге.

Кратковременная память против долговременной памяти

Это пример того, что гарвардский психолог Дэниел Л. Шактер называет первым смертным грехом памяти: быстротечность (Schacter, 1999).

Мимолетность проявляется как в краткосрочной, так и в долгосрочной памяти.

Кратковременная память для психологов означает то, что сейчас у вас в голове, и только это.

С другой стороны, долговременная память — это все, что вы храните, чтобы извлечь из нее позже.

Исследования показали, что оба типа памяти могут быть чрезвычайно хрупкими в соответствующих временных масштабах.

Кратковременная потеря памяти

Классический эксперимент с кратковременной потерей памяти был проведен Петерсоном и Петерсоном (1959).

Показывает, насколько быстро происходит кратковременная потеря памяти.

Они попросили участников запомнить последовательность из трех букв, а затем считать в обратном порядке по тройкам.

Затем участников попросили попытаться вспомнить трехбуквенную последовательность через разное время, считая в обратном порядке.

Участники неожиданно плохо справились с этим тестом кратковременной памяти.

Всего после шести секунд обратного отсчета по тройкам, в среднем половина исходных трех букв исчезла из памяти.

К тому времени, когда участники вели обратный отсчет в течение 12 секунд, осталось менее 15% исходной памяти.

Наконец, через 18 секунд все прошло — кратковременная потеря памяти была полной.

Этот эксперимент наглядно показывает, насколько быстро информация утекает из кратковременной памяти.

Переживание кратковременной потери памяти обычно совершенно нормально.

Размер кратковременной памяти

Психолог Джордж А. Миллер известен тем, что придумал магическое число, связанное с кратковременной памятью.

То, что представляет собой это магическое число — 7 плюс-минус 2, — это количество предметов, которые мы можем хранить в нашей кратковременной памяти.

Таким образом, хотя большинство людей обычно могут удерживать в краткосрочной памяти около семи чисел, почти каждому трудно удержать в памяти десять цифр.

На другом конце шкалы 5 цифр — это абсолютный минимум того, что люди могут сохранить в кратковременной памяти.

Долговременная память: медленное забывание

Возвращаясь к моему примеру с романом, мне кажется, что некоторые аспекты книги, должно быть, застряли в моей долговременной памяти.

Несомненно, многое было потеряно в кратковременной памяти, но определенно часть из этого должна была застрять в долговременной памяти.

В противном случае я бы не смог следить за историей и в конечном итоге перечитывал бы первую страницу снова и снова.

Итак, какие типы процессов влияют на то, сколько мы сохраняем из долговременной памяти?

На самом деле, относительно мало известно о том, как наша долговременная память ослабевает в течение значительных периодов времени.

Тринадцать лет — большой срок для экспериментатора, чтобы узнать, могу ли я вспомнить детали этой книги.

Тем не менее, исследования показывают, что забывание, вероятно, следует за степенной функцией.

Это означает, что мы теряем много информации вскоре после того, как она поступает, а затем со временем скорость забвения замедляется.

Как кратковременная память становится долговременной

Конечно, не все долговременные воспоминания созданы равными, и поэтому причины, по которым мы не можем вспомнить информацию, многочисленны и разнообразны.

Действительно, некоторые психологи утверждают, что мы никогда ничего не забываем.

Возможно, говорят они, память все еще в нашем сознании, но мы больше не можем получить к ней доступ.

Реплики, несомненно, важны для восстановления долговременных воспоминаний.

Запах лака может напомнить нам о том дне, когда мы катались на каноэ под дождем, погруженные в уединенные размышления.

И наоборот, некоторые переживания могут препятствовать восстановлению определенных долговременных воспоминаний.

Долговременная память о гневе родителей на наши детские проступки может полностью заблокировать память о том, что мы на самом деле сделали.

Долговременная память, безусловно, с большей вероятностью исчезнет, ​​если мы не будем ее использовать.

Было показано, что извлечение и повторение долговременных воспоминаний улучшает их хранение.

Интересно, что у людей нет фактических доказательств того, что долговременная память, которая остается неизученной или не извлекаемой, действительно рассеивается со временем.

Возможно, все наши долгосрочные воспоминания действительно остались там.

Ушла и забыла

Но даже если моя долговременная память о чтении этой книги в первый раз все еще там, она очень хорошо скрывается.

Тем более, что перечитывание книги должно стать мощным поводом для ее отзыва.

Может быть, мы совсем забыли, а может, я просто забыл, что вообще-то не читал книгу.

В любом случае, возможно, через 13 лет я снова буду наслаждаться той же книгой!

→ Этот пост является частью серии статей о семи грехах памяти:

1. Кратковременная память vs.Долговременная память: определение и примеры
2. Рассеянность: 2 фактора, вызывающие забывчивость
3. Феномен языка на кончике или Lethologica
4. Неправильная атрибуция: как воспоминания искажаются и создаются
5. Внушаемость: как память искажается Предложения
6. Предубеждение в отношении приверженности и непротиворечивости: как оно искажает память
7. Долговременная память: когда настойчивость — это проклятие

.

Кратковременная потеря памяти: определение, причины и тесты

Когда человек испытывает кратковременную потерю памяти, он или она может вспомнить инциденты 20-летней давности, но не может точно сказать, что произошло за 20 минут до этого.

Существует ряд причин потери кратковременной памяти, некоторые из которых являются результатом заболеваний, а другие связаны с травмами или другими внешними воздействиями. По данным Национального института здоровья (NIH), варианты лечения зависят от причины потери.

Аневризма головного мозга может вызвать кратковременную потерю памяти, а также потерю долговременной памяти. По данным Фонда аневризмы головного мозга (BAF), аневризмы — это выпуклые пятна на стенках артерий головного мозга. Аневризмы головного мозга не всегда разрываются, но когда это происходит, они могут вызвать кровотечение в отдел, окружающий мозг.Путь сгустков крови увеличивает давление на мозг и может раздражать, повреждать или разрушать клетки мозга. Могут возникнуть проблемы с функциями тела и умственными способностями. По данным BAF, в 30% случаев аневризмы головного мозга проблемы с памятью исчезают со временем, но выздоровление может занять несколько недель.

Опухоль головного мозга может повлиять на память. По данным NIH, лечение рака, травмы головы или сотрясение мозга, инфекции головного мозга и инсульты также могут вызвать кратковременную потерю памяти. Недостаток кислорода в мозгу может повлиять на кратковременную память.Злоупотребление алкоголем и наркотиками, сотрясения мозга и другие травмы головы могут повлиять на кратковременную память. Медицинские состояния, такие как судороги, эпилепсия, операция по шунтированию сердца и депрессия, также могут влиять на кратковременную память. Один из первых признаков деменции — кратковременная потеря памяти.

Люди, которые были жертвами или свидетелями травмирующего события, такого как насильственное преступление или несчастный случай, также могут иметь затронутые краткосрочные воспоминания.

Краткосрочная и долговременная память

Краткосрочная память — это информация, о которой человек в настоящее время думает или о которой знает.Ее также называют основной или активной памятью. Недавние события и сенсорные данные, такие как звуки, хранятся в кратковременной памяти. Кратковременная память часто охватывает события в течение периода от 30 секунд до нескольких дней.

Поскольку кратковременные воспоминания нужно вызывать на меньшее время, чем долговременные, способность мозга хранить кратковременные предметы более ограничена. Согласно информационному бюллетеню «Memory Loss & the Brain» от проекта Memory Disorders Project в Университете Рутгерса, кратковременная память может хранить от пяти до девяти элементов.Новая информация может вытеснить другие элементы из кратковременной памяти. Долговременная память имеет гораздо больший объем и содержит такие вещи, как факты, личные воспоминания и имя вашего учителя в третьем классе.

Различные части мозга обрабатывают разные стадии памяти. Кратковременная память в основном происходит в лобной доле корета головного мозга. Затем информация делает остановку в гиппокампе. Исследование 2014 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что небольшое количество нейронов в гиппокампе может хранить воспоминания о недавних событиях.Воздействие определенного лица становится связанным с этими нейронами, которые срабатывают при вызове воспоминания. Затем воспоминания передаются в области коры головного мозга, участвующие в речи и восприятии, для постоянного хранения.

Амнезия

Амнезия, также называемая амнестическим синдромом, — это потеря воспоминаний, таких как факты, информация и опыт, согласно клинике Майо. В отличие от временного эпизода потери памяти, амнезия может быть постоянной. Однако, хотя потеря памяти о личности — незнание, кто вы — это обычное дело в сюжетах мыльных опер и мистерий, амнезия обычно не приводит к потере самоидентификации.Вместо этого люди с амнезией обычно знают, кто они, но у них проблемы с кратковременной памятью; они не могут узнать новую информацию или сформировать новые воспоминания.

Амнезия может возникнуть в результате травмы головы, токсического действия лекарств, инсульта, болезни Альцгеймера, инфекции или даже эмоционального шока. Этот последний тип называется диссоциативной амнезией и классифицируется как психогенный или имеющий психиатрическое происхождение и может привести к временной потере личных воспоминаний и идентичности.

Эти воспоминания часто можно восстановить с помощью психотерапии, но в случаях, когда амнезия длится месяцами или годами, субъект может начать совершенно новую жизнь.Это называется состоянием фуги, и если пострадавшим было недостаточно тяжело, при восстановлении воспоминаний о событиях до травмы они обычно забывают состояние фуги!

Тесты на краткосрочную потерю памяти

При проверке любого типа потери памяти врач изучает историю болезни и, возможно, задает несколько вопросов, чтобы проверить память пациента.

Другие обследования могут включать в себя когнитивное тестирование для проверки психического статуса пациента и его способности думать. Врач также может назначить анализы крови для проверки различных состояний, включая дефицит витамина B-12 и заболевания щитовидной железы.

В зависимости от результатов другие тесты могут включать МРТ или компьютерную томографию головы и ЭЭГ для измерения электрической активности в головном мозге. Также может быть назначена церебральная ангиография для исследования кровотока в головном мозге.

Если причина кратковременной памяти связана с психологической травмой, можно проконсультироваться с терапевтом или психологом.

Ginkgo biloba

По данным NIH, экстракты дерева гинкго веками использовались в традиционной китайской медицине для лечения различных заболеваний, включая астму, бронхит и заболевания почек и мочевого пузыря.Сегодня экстракт гинкго используется в качестве пищевой добавки при многих состояниях, включая слабоумие, проблемы с глазами, боль в ногах и шум в ушах (звон в ушах).

Однако, по данным NIH, несколько исследований возможных последствий для здоровья не нашли убедительных доказательств того, что гинкго полезен при любом состоянии здоровья. Исследование более 3000 пожилых людей показало, что гинкго не помогает предотвратить или замедлить деменцию. Также нет доказательств того, что гинкго помогает улучшить память у здоровых людей.

Улучшение кратковременной памяти

Одним из наиболее распространенных советов по улучшению кратковременной памяти является использование мнемоники. Мнемоника — это техника прикрепления к объекту слова, фразы или изображения. Один из примеров мнемоники — это способ запомнить, сколько дней в месяце. «Тридцать дней — сентябрь, апрель, июнь и ноябрь…» Вы также можете использовать этот трюк, чтобы запомнить такие вещи, как имя, например, «Роб носил красную рубашку».

Еще одна уловка — попросить кого-нибудь выложить на стол несколько предметов.Дайте себе 30 секунд, чтобы запомнить их. Затем уберите предметы и попытайтесь записать как можно больше за 30 секунд.

Занятия, которые занимают ваш мозг, например судоку и кроссворды, и чтение в целом также могут улучшить вашу память.

No related posts.