Что такое номофобия: Номофобия и зависимость от мобильного телефона: признаки, причины и способы избавления

Содержание

Номофобия и зависимость от мобильного телефона: признаки, причины и способы избавления

Номофобия, или боязнь остаться без мобильного телефона, – одна из самых современных фобий, признанных медицинским сообществом. И хотя пока номофобия, как и зависимость от мобильного телефона, не получили официальные номера и коды заболеваний, все больше специалистов признают, что эти расстройства на самом деле существуют и подчиняют себе все больше людей. Как следствие, разрабатываются и внедряются способы помощи тем, кого коснулись данные проблемы. В данном материале мы разберемся, что такое номофобия и зависимость от мобильного телефона, что их характеризует и чаще всего вызывает, а главное – можно ли от них избавиться?

Номофобия и зависимость от мобильного телефона: разные стороны одного процесса

Слово «Номофобия» – калька с английского Nomophobia, которое, в свою очередь, образовано от сочетания No mobile phone phobia.

Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него. Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связаны, однако это необязательное условие. В частности, не у всех имеющих признаки зависимости отсутствие телефона вызывают именно фобийные состояния, также как не всегда страх остаться без телефона говорит о зависимости. Чтобы данное утверждение стало понятнее, рассмотрим, как проявляют себя номофобия и зависимость от мобильного телефона.

В чем выражается номофобия?

Конечно, в случае номофобии речь идет не о простом сетовании «Ой, телефон сегодня забыл(-а)». Подверженный ей человек не может отделаться от желания найти свой гаджет (если он потерян) или оказаться рядом с ним (если он, например, оставлен дома). Как следствие того, что

все мысли крутятся вокруг девайса и того, что он где-то не здесь, наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувства сильного дискомфорта, печали, потерянности.

То же справедливо, если физически телефон рядом со своим обладателем,

но отсутствует сигнал сотовой сети и Wi-Fi, потому что иногда дело не в самом наличии аппарата, а возможности выйти с его помощью в «большой» мир (подробнее об этом – чуть ниже).

Конечно, если вы привыкли к телефону, то при его отсутствии у вас могут наблюдаться перечисленные выше признаки, но если они выражены не слишком сильно, это не сделает из вас номофоба. Напомним, что фобия – это иррациональная реакция на определенные явления/события, поэтому номофобией нельзя назвать досаду от того, что на паре придется слушать преподавателя, а не переписываться в социальной сети, или на работе не будет доступна любимая игра. У тех, у кого боязнь остаться без девайса превратилась в настоящее расстройство, указанные выше проявления выражены очень ярко, а главное, что у них присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, озноб, спутанность мыслей или сознания и т.

д.

Такой человек не успокоится, пока драгоценный девайс не окажется в пределах досягаемости. Также фобией «достойно» называться состояние, когда лишь одна мысль о том, что телефона не будет рядом, становится причиной настоящей паники. При этом, как и в случае с большинством других фобий, психиатры выделяют несколько степеней номофобии: от слабой до сильной. И разумеется, так же актуальна универсальная рекомендация: при подозрении на легкую степень не стоит дожидаться, пока она прогрессирует до сильной, – лучше сразу обратиться к специалисту.

Не всегда люди испытывают подобные состояния только потому, что проводят с телефоном

24 часа в сутки и по-настоящему зависимы от него. Возможны и другие ситуации: например, человек боится, что ему станет плохо на улице и он не сможет вызвать скорую помощь, так как у него не будет под рукой телефона. Еще вариант – человек хранит на телефоне слишком личную, секретную информацию и боится, что пока гаджет будет без надзора, эти сведения попадут не в те руки.

Если подобные страхи становятся слишком навязчивыми, они способны перерасти в фобию. Однако следует отметить, что перечисленные варианты (и другие такие же), скорее, будут исключением из правила: когда речь идет о номофобии, зачастую имеется в виду иррациональный страх, ставший следствием зависимости от гаджета.

Признаки зависимости от мобильного телефона

Один из главных признаков зависимости от мобильного телефона можно сформулировать следующим образом: девайс сопровождает вас буквально везде и вы действительно не можете представить без него свою жизнь. Конечно, ярче всего о наличии зависимости говорит именно номофобия (в тех случаях когда они связаны). Кроме того, зависимые люди обычно тщательно (слишком тщательно) следят за уровнем заряда, деньгами на счету и другими вещами, способными оставить их без связи. Некоторые носят с собой по два телефона

– на случай, если один разрядится или выйдет из строя.

Также о зависимости скажет постоянное желание проверить, не прислали ли новое сообщение (даже если установлены звуковые оповещения). Такие люди тянутся к девайсу еще раз, и еще, и еще… Часто зависимые не вылезают из телефона во время «физических» встреч с друзьями и даже в моменты интимной близости с любимым человеком. Вы не любите оставлять сотовый телефон вдали от себя и берете его с собой в том числе в ванную? Вы чувствуете себя не в своей тарелке, когда телефон приходится выключать (например, в самолете или театре)?

Последнее, что вы видите перед сном, и первое при пробуждении – экран смартфона? Все это также не очень хорошие знаки, свидетельствующие о том, что,

возможно, гаджет занимает в вашей жизни большую долю, чем было бы уместно.

Отдельная сторона такой зависимости – стремление вложить в свой смартфон как можно больше времени денег, чтобы сделать его самым дорогим, красивым, крутым. Регулярная смена девайсов с целью заполучить модель с максимально возможными техническими характеристиками, скупка всех аксессуаров и приспособлений, постоянные установка и обновление множества приложений также могут считаться тревожным звоночком.

Правда, стоит оговориться, что речь идет только о тех ситуациях, когда подобный «тюнинг» делается именно ради тюнинга.

Конкретные признаки (эти и другие) могут варьироваться в зависимости от того, с какими целями смартфон используется и какие именно его возможности вызывают болезненную привязанность к нему. Подробнее об этом мы поговорим далее. С другой стороны, мы не считаем оправданными «тесты» на зависимость вроде «Отключите телефон в сутки, и если вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, значит, у вас зависимость».

Многие из нас привыкли к телефону и к возможностям, которые он предоставляет, так же как, например, к электричеству. Выключите у себя дома свет на сутки – и вы также будете чувствовать себя неуютно, но это не значит, что у вас зависимость. Зависимость характеризуется именно болезненной привязанностью. В таких случаях «чувствовать себя не в своей тарелке» – слишком мягкая характеристика. Ведь при зависисомсти фактически не человек управляет телефоном, а телефон человеком и гаджет подменяет собой реальную жизнь.

Из-за чего возникают номофобия и зависимость от мобильного телефона?

Несмотря на то что иногда номофобия и зависимость от телефонов протекают отдельно друг от друга, как правило, их вызывают одни и те же процессы. Зачастую

первопричиной становятся нерешенные личные проблемы, которые человек так или иначе маскирует и заталкивает внутрь себя посредством возможностей, предоставляемых современными технологиями. Так, часто зависимость от телефона или боязнь остаться без него связаны с чувством одиночества или страхом перед ним. У человека может быть сотни друзей в социальных сетях и ни одного по-настоящему

близкого, однако это не бросается в глаза, пока открыт доступ к виртуальным отношениям с теми самыми сотнями. Соответственно, страх/зависимость порождает то, что такой доступ может навсегда или на время закрыться.

Еще одна проблема – неумение общаться и выстраивать отношения в реальном мире

и перенос их в мир виртуальный. Здесь же вспомним, что человеку свойственно убегать из реальности в случае общей неудовлетворенностью жизнью или какой-либо конкретной ее частью (личной, рабочей и т.

д.), при повышенных стрессах и т.д. Данное явление носит название эскапизма, который в том или ином виде свойствен всем людям, однако порой он приобретает нездоровые формы. В любом случае, мобильный телефон – очень удобный инструмент для эскапизма. Во-первых, на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться 24 часа в сутки и т.д. Иными словами, гаджет поддерживает многие традиционные варианты побега от реальности.

Во-вторых, он предоставляет доступ туда, где можно создать себе совсем иную личность и жить ее жизнью, предстать в глазах других людей не собой, а тем, кем хочется быть. Конечно, создание «аккаунтов-аватаров» в Интернете доступно далеко не только с мобильного телефона, но именно последний позволяет вернуться в желаемый мир в любое время дня и ночи и из любого места. И учитывая, что для человека настоящая жизнь теперь протекает там, он постоянно стремится туда, к своему альтер эго, из-за чего появляются страх остаться без телефона или зависимость от него.

Некоторым девайс позволяет чувствовать себя важными и нужными – ведь им постоянно кто-то звонит и пишет.

Если в реальности человек недополучает данные чувства, порой они компенсируются в виртуальной плоскости, и инструментом для этого служит именно телефон. С другой стороны, оказавшись без своего электронного друга, такие люди чувствуют пустоту или оторванность от жизни. Не самые приятные ощущения, не так ли? Стремление их избежать рождает зависимость и номофобию.

Иногда телефон помогает нам успешно прокрастинировать или скрыть неловкость (например, в него так удобно уткнуться, если разговор с коллегой в лифте не задался). Современный девайс дает нам ощущение вседоступности – где бы мы ни находились, мы можем найти в интернете ответ практически на любой вопрос и купить все, что угодно. Это дарит уверенность в себе, а также в том, что в трудную минуту всегда можно получить помощь от телефона. В свою очередь, лишение такой подстраховки порой отражается на человеке слишком ярко.

Можно выделить и другие причины, однако в большинстве своем они связаны не с телефоном как таковым, а с внутренними проблемами личности. Гаджет же, как мы говорили выше, выступает в качестве инструмента, помогающего создавать видимость, что в жизни подверженного зависимости все в порядке.

Как избавиться от боязни остаться без мобильного и зависимости от него?

Конечно, и боязнь остаться без телефона, и зависимость от него намного чаще поражают молодых людей (однако не только их), в том числе потому что они намного активнее пользуются высокотехнологичными девайсами и знакомы с ними чуть ли не с рождения. Впрочем, вне зависимости от возраста, многие не признают наличие у себя фобии или зависимости, объясняя их удобством, привычкой, следствием обстоятельств (например, рабочей необходимостью).

Удобство, безусловно, есть, и никто в здравом уме не будет призывать вовсе отказываться от телефонов, Интернета и т.д. Однако любая зависимость фактически становится ограничением, и мы предлагаем избавиться не от девайса, а именно от данного ограничения.

Как говорилось выше, зависимость от телефонов и боязнь оказаться без них, как правило, становится следствием других психологических проблем, следовательно, сначала надо разобраться с первопричиной, в том числе с помощь специалистов: взять консультацию у психолога, тренера по личностному развитию и т.д. В противном случае велик шанс, что, даже избавившись от зависимости от телефона, человек приобретет другую зависимость, которая вновь замаскирует проблемы и создаст иллюзию, что все в порядке.

Что касается борьбы непосредственно с телефонозависимостью, то здесь можно выделить ряд универсальных советов. Их основная задача – помочь сократить время пребывания с гаджетом. Это, в свою очередь, позволит понять, что жизнь без девайса не только возможна, но и способна играть яркими красками. При этом путь «Я выбрасываю смартфон и дальше живу без него» на самом деле подходит далеко не всем. Резкая «пропажа» телефона обостряет зависимость и фобии (подобно синдрому отмены), что приводит к еще большему желанию взять гаджет в руки и никогда не отпускать. Некоторые люди могут перебороть данное состояние, другие же через какое-то время сдаются и бегут за

новой моделью, но теперь попытки избавиться от своих расстройств у них связаны с еще более плохими эмоциями, что отнюдь не способствует лечению. Именно поэтому в большинстве случаев рекомендуется постепенная борьба с номофобией и зависимостью.

Среди простых, но довольно эффективных приемов отметим следующий: кладите мобильный далеко от кровати, чтобы избегать соблазна утром первым делом посмотреть в заветный экран. Не берите смартфон в ванную (вспомните хотя бы, что большинству из них противопоказана высокая влажность), через некоторое время усложните задачу и престаньте брать телефон еще и на кухню. Наконец, вообще откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте. На работе максимально долго не вынимайте телефон из сумки или куртки. Возьмите за правило оставлять его там во время встреч с друзьями, походах в кино и т. д. Во-первых, так вы покажете себя культурным человеком, во-вторых, сделаете еще один шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости.

Попробуйте отключить телефон – на полчаса в выходной день. Постепенно увеличивайте данное время. Другой вариант – отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков. Так вы не пропустите что-то по-настоящему важное, но и гаджет не будет постоянно напоминать о себе. Сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять, – оставьте только действительно нужные, например, о рабочей почте.

Старайтесь не засиживаться в социальных сетях. Они затягивают сами по себе, а в сочетании с повышенной любовью к телефонам это может быть двойным ударом.

Универсальным советом станет поиск увлечений в «реальном» мире, в том числе подразумевающих межличностное общение. Пригласите друзей на прогулку или сами отправьтесь погулять в парк. Не стоит бросаться с места в карьер и уходить без телефона, если вы заранее знаете, что это будет для вас тяжело. Лучше выключите звук и дайте себе слово не доставать телефон из кармана. И конечно, всеми силами старайтесь это слово сдержать. Старайтесь даже доступный на смартфоне контент получать другими способами. Например, почитайте бумажную книгу, поищите нужную информацию на компьютере, а кино посмотрите по телевизору. Это внесет некоторое разнообразие и в очередной раз покажет, что жизнь не замкнулась на мобильном телефоне.

И не забывайте, что в случае появления навязчивых страхов и мыслей, а также если вы понимаете, что у вас не получается справиться с зависимостью своими силами и она затягивает вас все глубже, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту.

Что такое Номофобия?

Номофобия — новое «заболевание», современного поколения!

В современном обществе существует разновидные фобии, например, боязнь темноты, воды, разных животных и т.д. Проще говоря, фобия – это страх перед чем-либо. Но во время современных технологий появилась такая болезнь, как номофобия. Возможна ли современная жизнь без мобильных телефонов? Такой вопрос перед собой ставит немало людей. Исследования показали, что каждый седьмой житель любой страны страдает этой болезнью.

Номофобия – это страх человека остаться без мобильного телефона. Человек, страдающий номофобией, не может обойтись без телефона ни дня. Если телефон случайно позабыт дома, человек начинает нервничать, и ему кажется, что весь день прошел напрасно. Страдающий номофибией не выпускает телефон из рук, постоянно набирает смс, заходит на электронную почту, чтобы проверить, есть ли новые письма, а в свободное время общается с друзьями ни о чем. Например, в Берлине встретить человека без телефона можно очень редко. Потому что почти каждый не выпускает телефон из рук по получасу или даже более, чтобы поговорить с другим человеком, им проще поговорить по телефону, чем встретиться и поговорить на улице.

Главная причина этой болезни — боязнь человека остаться беспомощным, остаться изолированным от всего общества. Многие номофобы утверждают, что в день отправляют по сто сообщений в день, хотя на это уходит немало времени.

Номофобия — молодая болезнь, и возникла она тогда, когда мобильные телефоны уже были доступны каждому. В британском ВУЗе провели эксперимент, в нем участвовали 12 стран. Суть эксперимента состоит в том: смогут ли студенты не пользоваться телефоном сутки? Такой эксперимент выдержали не все. Студенты, которые остались без телефонов, почувствовали ломку. Они чувствовали себя так же, как чувствуют себя курящие люди, которые хотят бросить, но у них это не получается.

Информация из рекламы – этим может быть вызвана данная болезнь. В рекламе постоянно говорят о том, что в настоящее время без телефонов обойтись нельзя или если хочешь быть преуспешным во всех делах, нужно общаться, решать все вопросы по телефону. Многие люди воспринимают эту информацию адекватно, но есть доверчивые люди, которые всерьез воспринимают подобную информацию. И далеко не все номофобы понимают, что страдают данной болезнью.

При обострении этого заболевания, когда человек теряет свой телефон, проявляются некоторые симптомы. Человек ведет себя очень нервно, он суетлив. У него начинается головокружение, от волнения дрожат руки и ноги, разбрасывает все вещи, пытаясь найти телефон. Это признаки того, что человек полностью зависит от телефона и страдает номофобией.

С подобными случаями лучше всего обратиться к врачу. Многие люди не считают номофобию серьезной болезнью, и воспринимают все это как безболезненную привычку, которая никакого вреда за собой не несет. Это мнение ошибочно. Ведь человек, страдающий номофибией, перестает общаться с людьми в реальности, для него существует только виртуальный мир, сообщения по электронной почте, разговоры по телефону и смс-сообщения – все это для него становится частью жизни. Данные симптомы могут проявляться не только при пропаже телефона, но и при отсутствии сигнала и разряженной батареи. Страдающие этой болезнью всегда проверяют, на месте ли телефон, наблюдают за ним, либо носят с собой на шнурке, чтобы в любое время было доступно прикосновение к гаджету. Для лечения данной болезни назначают терапию подвергания, т.е. человек должен представить жизнь без телефона. Но если болезнь сильно запущена, тогда назначают лечебную терапию.

Что такое номофобия и почему мы боимся расстаться со смартфоном — Нож

Впервые термин «номофобия» использовала компания YouGov, которая в 2008 году по заказу британской почтовой службы собирала данные об уровне тревоги у владельцев мобильников. Уже тогда 53% респондентов, оставшись без телефона, испытывали беспокойство, сравнимое со стрессом при переезде в новый дом. Потеря гаджета, севшая батарея, нулевой баланс, проблемы с сигналом вызывали у них тревогу, нервозность и холодный пот. Только половина опрошенных назвала причиной такого состояния отсутствие возможности связаться с друзьями или семьей.

Спустя 10 лет, в 2018-м, «номофобия» стала «словом года» по итогам народного голосования, организуемого «Кембриджским словарем». По популярности оно обогнало «гендерный разрыв», «экоцид» и «ноуплатформинг» (последним термином называют действия, направленные на то, чтобы не давать высказываться людям, чьи взгляды могут показаться неприемлемыми, например расистскими).

С каждым годом масштаб проблемы растет. Сегодня телефонами пользуются 5,2 млрд человек, при этом количество сим-карт вдвое больше — еще в 2014 году оно превысило население Земли. Исследователи мобильного рынка отмечают, что жители некоторых африканских стран, в частности Кении, предпочитают тратить последние деньги на оплату связи, вместо того чтобы купить еду или одежду, — лишь бы только работал телефон.

Свежие данные о номофобии в России собрала компания Honor. Из тысячи опрошенных участников 17% начинают паниковать, если телефон разряжен, а 15% в этом случае нервничают так же, как при известии о болезни близкого родственника. Даже развод и долги по ипотеке вызывают меньший стресс, чем севший аккумулятор. 37% респондентов постоянно проверяют, нет ли новых сообщений. Две трети людей не представляют свою жизнь без смартфона.

Пользователи тратят на телефон около 3,7 часа в день, половину из которых съедают соцсети и мессенджеры. А ведь еще есть звонки и смс, камера, заметки, банковские и фитнес-приложения, игры (на них, согласно отчету The State of Mobile in 2020 компании App Annie, приходятся 70% покупок в мобильных сервисах и каждое пятое скачивание).

В результате мы кликаем и скроллим по экранам смартфонов примерно 2617 раз ежедневно. С помощью тайм-трекеров вроде MyAddictometer вы сами можете проверить, сколько времени проводите в телефоне. В айфоны такая функция встроена по умолчанию.

Номофобию предлагали включить в американское руководство по психическим расстройствам DSM-5 на этапе разработки. Однако пока в перечень вошла только привязанность к онлайн-геймингу (в МКБ-11 это игровая зависимость).

Несмотря на то, что номофобия еще официально не признана заболеванием, исследователи по всему миру уже используют этот термин в своих трудах. К примеру, PubMed, крупнейший поисковик по научным материалам на медицинскую тематику, по запросу «номофобия» выдает 66 статей, из которых 28 были опубликованы в 2020 году, а Google Scholar находит 227 работ на русском языке.

Исследователи стремятся представить более подробное описание боязни остаться без мобильного телефона и «разложить» ее на несколько страхов:

разрядить гаджет, потратить все средства на балансе и оказаться там, где нет связи и интернета;
не успеть позвонить в скорую, если станет плохо;
оказаться в изоляции, если телефон — единственный способ связи с близкими;
допустить, что личную информацию с телефона кто-то прочитает;
потерять или повредить дорогой девайс;
иррациональный ужас.

Большинство исследователей рассматривает номофобию в контексте зависимости — от мобильного телефона, соцсетей или интернета в целом. Иногда эти понятия смешивают, но чаще специалисты сходятся в том, что аддикция не предполагает обязательного наличия фобии и постепенно перерастает в нее, только если не уделять проблеме должного внимания.

В другом исследовании, в котором участвовало 3000 американок, респондентам задавали один и тот же вопрос: от чего они могли бы отказаться на месяц — от секса или телефона? Почти половина ответила, что не готова расстаться с любимым девайсом, а 39% купили водостойкий чехол, чтобы стоять со смартфоном под душем.

Легкая зависимость кажется безобидной, но со временем она может перейти в фазу патологии, которая характеризуется следующими симптомами:

человек испытывает навязчивое, непреодолимое, неконтролируемое желание всё время держать телефон в руках, постоянно проверяет обновления, а мысль выключить гаджет (в самолете или театре) кажется ему невыносимой;
телефонная коммуникация начинает превалировать над другими интересами, увлечениями, повседневными делами;
болезнь прогрессирует, человек всё больше и больше уходит в смартфон;
он отрицает проблему.

Последствия зависимости и номофобии отражаются на всех сферах жизни.

Работа: тревожность сама по себе мешает сконцентрироваться на задаче, а желание отвлечься на телефон оборачивается часами бессмысленного интернет-серфинга.
Отношения: по данным американского сайта BankMyCell, 86% людей занимаются фаббингом — проверяют телефон, общаясь с друзьями и семьей.
Здоровье: напрягаются глаза, болит шея, нарушается сон, не говоря уже о том, что, глядя в экран, можно попасть в аварию или получить травму.
Ухудшается общее эмоциональное состояние, вплоть до развития депрессии.
Финансы: неконтролируемые траты и импульсивный онлайн-шопинг опустошают кошелек и вгоняют в долги. По данным App Annie, за год пользователи смартфонов тратят 120 млрд долларов на приложения и покупки в них. Сюда же можно отнести приобретение дорогого телефона только для того, чтобы повысить свой статус в глазах других, и его бесконечный «тюнинг» — аксессуары, новые мелодии, обои, настройки.

Если тревожность нарастает — то есть становится всё сильнее в ситуациях, когда телефона нет под рукой или он разряжен, — могут проявляться симптомы фобии, в том числе на физиологическом уровне:

учащенное сердцебиение;
сбивчивое дыхание;
напряжение, мышечные спазмы;
потливость, озноб;
дрожь, тремор;
головная боль или головокружение;
спутанность сознания, навязчивые мысли, бессонница, желание снова и снова проверять ленту и просыпаться ночью, чтобы убедиться, что есть связь;
нервное возбуждение, раздражение, суетливость, отсутствие концентрации, чувство потерянности, дезориентация;
истерика;
паника, панические атаки.

Иногда номофобия связана не просто с зависимостью от телефона, но и с невротическим или тревожным расстройством.

Зарегистрированы и попытки суицида у подростков после потери смартфона.

Если признаков серьезного заболевания нет, номофобия всё равно, как правило, обусловлена психологическими факторами:

комплексы, зависимость от мнения окружающих, излишняя подозрительность;
прокрастинация, когда копятся дела, к которым человек не хочет или боится приступать, что, в свою очередь, только усиливает тревожность;
сложности с принятием решений, неумение рассчитывать на себя и действовать в условиях форс-мажора — телефон воспринимается как «подстраховка», которая спасет в любой ситуации;
синдром FoMO (fear of missing out) — боязнь пропустить важный звонок или событие, зависть при подглядывании за чужой жизнью;
страх одиночества — лайки, звонки и сообщения служат подтверждением того, что человек важен и нужен; но, когда этого не происходит, он чувствует себя оторванным от настоящей жизни, а собственное существование считает пустым и лишенным смысла;
проблемы с общением, трудности в семье, неумение выстраивать отношения — отсутствие по-настоящему близких людей при наличии сотен «друзей» и подписчиков;
слишком много внимания уделяется своему идеальному виртуальному «я», которое начинает нравиться больше, чем настоящее;
эскапизм — жизнь в телефоне создает иллюзию занятости, социальной активности, признания и становится формой побега от реальности.

Жить без лишних тревог и волнений оказывается приятно: в сети человек ощущает себя другим и получает больше эмоций и впечатлений, чем офлайн. Телефон, как волшебная таблетка, временно заглушает боль и беспокойство — но не решает проблем.

В своей речи на TED в 2012 году психолог Шерри Теркл, 15 лет изучавшая «телефонную жизнь», говорит, что с мобильниками мы привыкаем к новому «одиночеству вместе». Оставаясь «подключенными», мы остро нуждаемся в других, но боимся отношений и держим дистанцию — не слишком близко, не очень много — в самый раз. Мы предпочитаем переписку живому общению, потому что, в отличие от сказанного вслух, посты и фото всегда можно отредактировать или удалить, — в отретушированной реальности человек предстает таким, каким хочет казаться.

«Мы ограждаем себя от горя и грез», погружаясь в телефоны даже на похоронах, — то есть блокируем сами для себя эмоции, которые должны были бы испытать. Перестав разговаривать друг с другом, мы разучились вести диалог с собой. И оставаться в одиночестве, не испытывая при этом страха.

Интернет и социальные сети дарят нам иллюзию контакта со всеми — и одновременно горькое ощущение: никто не слушает! Однажды, рассказывает Теркл, она увидела, как женщина, потерявшая ребенка, разговаривала с роботом в форме детеныша тюленя: «Он будто бы смотрел ей в глаза, слушал и утешал ее». Технологии кажутся нам особенно привлекательными в ситуациях, когда мы уязвимы.

По мнению Теркл, мы обворовываем себя: сообщения и фото в соцсетях и мессенджерах далеко не то же самое, что обмен мыслями и чувствами вживую. Но это настолько затягивает нас, что меняет восприятие бытия: «Я делюсь впечатлениями — следовательно, существую».

О смещении реальности говорят и герои подкаста «Страхи/Ошибки» в выпуске, посвященном номофобии: «Постоянная включенность в смартфон — это как ощущение „я есть, я признан, меня лайкнули, меня заметили, я в зоне доступа знаний“».

Ученые из Гонконга и Сеула под руководством доктора Ким Ки Джуна проанализировали ответы студентов на вопрос, что для них значит телефон. Оказалось, чем выше уровень номофобии, тем чаще люди используют в описании местоимения «я», «мой», «меня», слова, связанные с поиском близости и воспоминаниями.

Они воспринимают смартфон как свое продолжение, как часть собственной идентичности, поэтому утечка личной информации для них равноценна потере себя.

По словам Ким Ки Джуна, это говорит о болезненной привязанности к девайсу, которая и ведет к номофобии.

Однако с воспоминаниями всё не так просто. В книге «Разреши себе скучать» американская журналистка Мануш Зомороди пишет, что, безостановочно фотографируя на телефон, мы на самом деле размываем в памяти моменты, которые так хотели в ней сохранить. Полагаясь на камеру, мы как будто даем мозгу сигнал не «кэшировать» тот или иной опыт, потому что не подключаем анализ и эмоции. В результате наш девайс фиксирует этот момент, а мы — нет.

По словам профессора психологии Линды Хенкель, мы несемся вперед в ожидании новых впечатлений и не успеваем прочувствовать то, что происходит здесь и сейчас. Если всё-таки хочется зафиксировать предмет или сцену из жизни, лучше как следует рассмотреть и снять несколько деталей крупным планом — так мы сможем запомнить больше.

Мы уже смирились с тем, что смартфон — это не просто кусок пластика, а почти часть тела, внешний диск или, по выражению Илона Маска, «расширитель мозга». Так что в каком-то смысле мы все немного киборги. В научных трудах уже неоднократно обсуждалось влияние телефона и интернета на когнитивные процессы и работу с информацией — например, мы запоминаем не содержание, а источник или способ поиска. Но наряду с этим исследователи отмечают и совершенно новое явление — инфонезию: по аналогии с амнезией так называют ситуацию, когда мы не можем вспомнить, где конкретно что-то прочитали или увидели.

Так что номофобия только вершина айсберга, и корни проблемы следует искать гораздо глубже. Что делать, чтобы уменьшить свою зависимость от смартфона и избежать психических отклонений? Вот десять простых советов.

По данным отчета Digital 2020, опубликованного в январе (то есть еще до начала пандемии), человек проводит в сети около 7 часов в сутки, или 100 дней в году, примерно в половине случаев заходя в интернет с мобильного телефона. Суммарно всё население планеты тратит на онлайн 1,25 млрд лет за один календарный год. Треть этого времени уходит на социальные сети.

Смартфон буквально поглощает нашу жизнь: мы слишком многое ему делегируем, позволяя контролировать всё и вся. Номер телефона и аккаунты в соцсетях — это наши дополнительные «я». Когда мы офлайн, люди пишут не нам, а нашим аватарам: сообщения получает сначала девайс и только потом мы сами.

Яркие моменты из нашей жизни запечатлевает камера, а в памяти у нас сохраняется лишь малая их часть.

Телефон выступает посредником, барьером, задерживающим важную информацию (при текстовой коммуникации — невербальную, при фотографировании — зрительную), которую мы в итоге недополучаем.

Так чего нам на самом деле стоит бояться? Остаться без мобильного телефона? Или позволить ему проживать нашу жизнь и «запоминать» ее вместо нас?

Что такое номофобия

Мы знаем, чем ты болен. Сейчас расскажем!

20 лет назад телефон был только у избранных. Сейчас все мы стали рабами смартфонов. Нас настигла эпидемия номофобии. Что это за тема и как не пускать ее в свою жизнь выяснило Первое Студенческое.

Номофобия возникла от английского словосочетания «no mobile-phone phobia» — проще говоря, это страх остаться без мобильного телефона или вдалеке от него.

Почему заболевают номофобией

Огромное количество информации передается с помощью телефонов. Бытует мнение, что современные успешные люди решают множество важных вопросов через смартфон. У особо впечатлительных натур возникает зависимость или фобия. Телефон в руках дает им чувство уверенности и безопасности.

Признаки номофобии

При потере телефона человек испытывает раздражительность, у него повышается пульс и потоотделение.
В поисках телефона он теряет адекватность и может перевернуть всю квартиру.
Чувство потерянности и безысходности.
Недостаток личных контактов с людьми. Порой человеку, страдающему номофобией, проще позвонить по телефону и поговорить, даже если вы стоите друг напротив друга.
Постоянный контакт с телефоном, проверка сообщений и даже сон «в обнимку» с гаджетом.
Проблемы с социализацией.
Звуковые галлюцинации о новом сообщении или звонке.

Профилактика и лечение номофобии

Прежде чем бить тревогу и бежать ко врачу, стоит провести небольшую профилактику:

Попробуй себя представить без телефона в любом месте: чем ты занимаешься, что видишь и что чувствуешь. Когда такое занятие перестанет вызывать страх — примени его на практике. Выключи телефон сначала на час, потом на несколько и в итоге на день. Поверь, количество пропущенных звонков и сообщений будет намного меньше, чем ты ожидал;
Выберись на природу в лес или на озеро с палаткой, друзьями и гитарой. Сеть будет отсутствовать, телефон не помешает, даже если лежит недалеко;
Попробуй засыпать не рядом с гаджетом, положи его на стол;
Удали часть приложений, которыми давно не пользуешься, и не меняй «лок скрин» каждый день;
Информацию, которую можно получить без телефона, попробуй узнать альтернативным способом.

Если симптомы все еще не покидают тебя, стоит обратиться к психологу и провести несколько сеансов. В запущенном случае тебе могут прописать лекарства.

Главное, запомни: не ТЫ создан для техники, а техника для ТЕБЯ!

Номофобия – боязнь остаться без мобильного телефона: беда XXI века — Обзоры

Номофобия еще не включена в международную классификацию болезней, но медицинское сообщество уже бьет тревогу: с каждым годом боязнь остаться без мобильного телефона подчиняет себе все больше людей по всему миру. Почему возникает номофобия, каковы ее симптомы и как с ней бороться, корреспондент «РИАМО в Балашихе» выяснила у психолога.

Жители Балашихи об Инстаграме: «Эта мания очень похожа на алкозависимость»>>

Новая фобия

Номофобия – это страх остаться без смартфона: потерять его, забыть дома, «посадить» без возможности быстро зарядить, а иногда даже просто выпустить из рук. Название происходит от английского no mobile-phone – дословно «без мобильного телефона».

У фобии много признаков, в их числе привычка носить телефон в руках круглые сутки, брать его в постель, утром первым делом смотреть в экран, читать сообщения сразу после получения звукового сигнала, ежеминутно проверять электронную почту и социальные сети, «зависать» в них во время еды, дружеских и деловых встреч.

Бодипозитив, феминизм, «плюс‑сайз» и крайности: мнение психолога

«В первую очередь нужно провести грань между фобией и дискомфортом, который испытывает человек, забывший дома мобильный телефон. Во втором случае все мы, безусловно, ощутим некую досаду: «А вдруг кто-то позвонит, напишет?». Это нормально. Номофоб в такой ситуации будет испытывать чувство сильнейшего дискомфорта и потерянности, он бросит все усилия на то, чтобы вновь держать в руках смартфон. Например, откажется от важного похода к доктору, родительского собрания и прочее», – объясняет психолог Светлана Скворцова.

И добавляет, что наряду с чувством потери номофоб будет испытывать и классические симптомы фобии: учащенное сердцебиение, потливость, повышенную тревожность вплоть до панических атак.

Постоянным спутником номофобии также является бессонница, и для этого есть объективная причина. Смартфон излучает свет определенной яркости, который стимулирует мозговую активность и подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего суточные ритмы. Именно поэтому люди, использующие гаджет перед отходом ко сну, рискуют «заработать» бессонницу.

Интересно, что каждый номофоб боится остаться без телефона по разным причинам. Например, одним кажется, что именно в тот момент, когда они выпустили из рук смартфон, раздается звонок, который «мог бы изменить всю их жизнь». Другие номофобы испытывают панический страх от мысли, что кто-то может увидеть их фотографии или переписку. А некоторым и вовсе кажется, что без смартфона они могут умереть – вдруг станет плохо, а под рукой не окажется телефона, чтобы вызвать «скорую помощь». При этом у такого человека нет серьезных проблем со здоровьем. Очевидно, что все эти причины логике не поддаются – такова фобия.

«Чаще всего в основе номофобии лежит иррациональный страх. Страшно остаться без мобильного телефона… А почему? Человек не сможет ответить объективно, его доводы будут странными, хаотичными, а порой и вовсе бессмысленными», – поясняет психолог.

Койметрофобия, филофобия и другие необычные фобии жителей Балашихи>>

Причины номофобии

Номофобия – это психологическая проблема, а потому ее корни нужно искать в подсознании, в нерешенных личных конфликтах и комплексах.

«Чаще всего номофобами становятся люди, которые не умеют устанавливать социальные контакты, выстраивать отношения в привычном мире. Они тревожны, подвержены стрессу, а свой гаджет воспринимают как некое «окно» в новое пространство, где они могут общаться, читать, смотреть фильмы – одним словом, заполнять внутреннюю пустоту», – говорит Светлана Скворцова.

По словам психолога, в зону риска попадают и одинокие люди: в реальности у них нет ни единого близкого друга, зато в социальных сетях – сотни, а то и тысячи. Отсюда и возникает постоянная потребность «зависать» в гаджете, не выпускать его из рук – иначе человек останется один на один со своим одиночеством.

Еще одна причина, которая провоцирует формирование номофобии, – это возможность создать в интернет-пространстве свой образ, который не соответствует реальности, но к которому человек очень стремится.

«Это своего рода альтер-эго, которое человек создает в социальных сетях. Скажем, в жизни он – рядовой сотрудник банка, скромный и стеснительный, но в интернете создает впечатление грамотного финансового аналитика, который с легкостью «клеит» красоток и является душой компании. Естественно, номофоб стремится к своему альтер-эго каждую минуту, потому и испытывает страх остаться без телефона, который «соединяет» две стороны его личности», – объясняет психолог.

Школьная гаджетомания: как смартфоны и «умные часы» мешают учиться>>

Как бороться с номофобией

Запрет смартфонов в школе: все ли поддерживают инициативу властей?

У боязни остаться без мобильного телефона, как и у других фобий, есть несколько стадий развития. И нужно понимать: человек, серьезно «завязший» в проблеме, никогда не признает ее наличие у себя, а потому ему очень нужна помощь родных, близких, друзей. Они должны первыми забить тревогу – обратиться к специалисту.

«В тяжелых случаях без психолога не обойтись. Да, человек может избавиться от номофобии, но чем он заполнит пустоту в душе, чем компенсирует свое чувство одиночества и комплексы? Верно – другой зависимостью. Это замкнутый круг, и чтобы вырваться из него, нужно проработать свои личностные конфликты», – говорит психолог.

И добавляет, что с номофобией можно бороться самостоятельно в том случае, если вы признаете у себя эту проблему – это означает, что она не успела «пустить корни» в вашей психике.

Эксперимент «РИАМО в Балашихе»: один день без мобильного телефона>>

Не пользуйтесь смартфоном перед сном

Возьмите за правило: за 1–2 часа до сна убирать телефон подальше. Не нужно проверять почту, читать новости или просто «зависать» в гаджете. Регулярное соблюдение этого правила поможет избавиться от тревожности, а затем и от бессонницы.

Ограничьте время пользования гаджетом

Телефон оповестил: кто-то написал в социальных сетях, пришло новое письмо или новостное уведомление. Не надо реагировать в ту же секунду. Сделайте паузу на несколько минут. Конечно, сначала будет непривычно и тревожно – проявите волю. Когда привыкните к этому и перестанете «бросаться» к смартфону на каждый звуковой сигнал, введите новое правило – «зависать» в гаджете только в определенное время. Скажем, час утром и час в послеобеденное время.

Что вы знаете об Instagram? Викторина>>

Установите границы

Стоит установить правила не только для себя, и для своей семьи. Решите с домашними, когда категорически запрещается пользоваться смартфоном: например, во время обеда, совместного просмотра фильма, подготовки домашнего задания с ребенком. Постепенно привыкнув к новому распорядку, вы заметите, что гаджет приносит все меньше проблем.

«Большинство людей уверены, что смартфон – это благо цивилизации, безобидная привычка или инструмент, который облегчает жизнь. Именно поэтому номофобия чаще всего развивается незаметно. Будьте бдительны, анализируйте свои привычки, чтобы не допустить зависимости», – резюмирует психолог.

В семье не без урода, пока медведь не подсобит. Викторина>>

Горожане о номофобии

Ирина, 24 года:

Судя по тому, что вы говорите, у меня номофобия. По крайней мере, очень похоже на это: я никогда не расстаюсь с телефоном, даже в ванную иду с ним. Но меня это «не парит», с головой у меня все в порядке.

Есть ли у вас чувство юмора? Тест>>

Михаил, 19 лет:

В подобные страшилки я просто не верю. Когда по улицам городов поехали первые автомобили, народ шарахался, крестился. Шептались, что «это все от дьявола». А теперь вы можете себе представить жизнь без машины, без транспорта в целом? То же самое, на мой взгляд, и с мобильными телефонами. Навыдумывали болезней, фобий. А по факту смартфон – лучшее изобретение человечества. Вот пройдет еще пара десятков лет, и все это поймут.

История мобильного телефона: от «кирпичей» до «лопат»>>

Ксения, 33 года:

Бред! Допустим, я не выпускаю телефон из рук. Даже на зарядку ставлю его так, чтобы был в зоне досягаемости. Новости по ночам читаю, утром – сразу в экран, в соцсетях сижу. И панику испытываю, когда теряю смартфон из виду. Но это же не потому, что я одинокая бездельница. Вообще-то у меня бизнес – счета, переговоры, акты, сделки, контроль за работой сотрудников. И все без исключения я делаю в своем гаджете! Теперь понимаете, откуда у меня страх за свой телефон?

Предприниматель из Балашихи: «Если бизнес по правилам, никто не задушит»>>

Иван, 45 лет:

Видимо, у моего сына, которому 23 года, есть номофобия. Он над своим телефоном так трясется, будто это главная ценность в его жизни. Иногда это переходит все границы. Недавно вот на мать наорал за то, что она его телефон в руки взяла, что-то посмотреть хотела. Разве это нормально?

Вера, 29 лет:

Когда-то уже читала о номофобии в социальных сетях. Еще тогда напряглась, посмотрела на себя со стороны. И даже страшно стало! Вот правда же – из рук не выпускала телефон! В туалет, в ванну – с ним, на прогулку – с ним. И даже ужинаем вечером всей семьей – каждый в своем смартфоне, даже дочь, которой девять лет. Стало не по себе, когда поняла, насколько мы зависимы от гаджетов. Сейчас стараюсь ограничивать и себя, и членов семьи. Например, не разрешаю «сидеть» в телефонах за ужином.

Выскажитесь

Смогли бы вы прожить сутки без телефона?

И больше смогу, я почти им не пользуюсь

Да, у меня нет от него зависимости

Не уверен(а), что у меня получится

А как же выложить фотки, сделать репост или написать коммент?! Ни за что

НОМОФОБИЯ, ИЛИ ПАТОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА – КАК ЛЕЧИТЬ БОЛЕЗНЬ 21 ВЕКА?

Возможна ли жизнь современного человека без мобильного телефона? Как ни странно, некоторые люди вполне спокойно без них обходятся. Но для большинства настоящая катастрофа – забыть мобильник дома, выбегая с утра на работу. День, который прошел без телефона, считается потерянным зря, а уж сколько нервов потрачено, сколько нужных звонков пропущено, сколько сплетен от друзей прошло мимо – и не сосчитать.

Не меньшую панику вызывает и севшая вдруг батарея телефона. Остаться без связи – что может быть хуже? Телефон всегда под рукой – в дороге в кармане, во время сна под подушкой, на кухне во время обеда и даже в ванной и в туалете. А оказаться вне «зоны покрытия» — и вовсе катастрофа, которая грозит нервным срывом.

Согласно статистике, номофобией страдает каждый седьмой человек в стране с развитой цивилизацией.

Каковы причины номофобии?

Страх беспомощности и изолированности от внешнего мира. Едва телефонные будки ушли в прошлое, телефоны стали не просто нашими неизменными спутниками – они полностью подчинили нас себе. И если раньше отсутствие связи с миром было вполне естественным явлением, сегодня это приводит к панике – нет возможности вызвать помощь, нет связи с близкими и друзьями, нет даже часов и календаря. Что уж говорить об интернете в смартфонах, электронных книгах, играх и пр.

Реклама. Взрослые люди еще способны противостоять потоку лишней информации, а вот несформированная психика детей не позволяет им осуществлять отсев ненужного и нужного. Причем, чем более ненавязчива реклама (фильмы, мультфильмы, звезды спорта и шоу-бизнеса и пр.), тем крепче в голове ребенка укрепляется мысль, что жизнь без телефона невозможна, что «кожа да кости» — эталон красоты, что курить – это круто, а бутылочка виски должна всегда стоять в домашнем баре. Что касается пап и мам, на них воздействуют с помощью многочисленных акций, сказочных скидок, «многофункциональности», моды и пр.

Страх одиночества. Самодостаточность, как явление, постепенно уходит в небытие. И современное молодое поколение ошибочно принимает за самодостаточность способность долгое время находиться в одиночестве, обложившись мобильниками, планшетами и ноутбуками. Многие ли смогут выдержать хотя бы сутки без современных средств связи? Согласно проводимым экспериментам, не более 10 процентов людей выдерживают этот «ад». Почему? Казалось бы, что сложного – провести день в реальной нормальной жизни, оставив дома все средства связи? А нет. Некому отправить сообщение, никто не звонит, никто не шлет письма на «почту» и не стучит в скайп. И наступает ощущение своей ненужности, а следом за ней – опустошенности и панического страха одиночества. Будто тебя выбросило на необитаемый остров, твой крик разносит ветер, и единственный, кто тебя слышит – ты сам.

Иллюзия социальности и безнаказанности. В реальной жизни человек практически не имеет друзей, общается с кем-либо крайне редко, замкнут, немногословен, возможно, имеет множество комплексов. Телефон – одна из возможностей почувствовать себя востребованным, игнорируя любые барьеры, свойственные реальной жизни. Форумы, соцсети и пр. В интернете можно быть кем угодно, можно игнорировать правила приличия, не сдерживать своих эмоций, не ощущать вины. С помощью одних только смс заводят романы, разрывают отношения, переступают те границы, через которые в реальности переступить не хватило бы смелости.

О номофобии можно говорить, если…

Вы возбуждены и нервничаете, когда не можете найти свой мобильник.
Чувствуете злость, панику и надвигающуюся истерику, учащенный пульс и головокружение при потере телефона.
Ощущение дискомфорта, дрожи в руках и потеря контроля над собой не оставляют вас до момента, пока не будет найден телефон.
Чувство тревоги не покидает, даже если вы проводите без телефона 10 минут.
В гостях (на важной встрече, на уроке и пр.) вы постоянно смотрите в телефон, проверяете электронную почту и погоду, отмечаете – ловит ли антенна, несмотря на то, что звонить и писать вам сейчас никто не должен.
У вас не поднимается рука, чтобы выключить телефон, даже в обстановке, требующей этого.
Вы берете с собой телефон на отдых, на пляж, в огород, в машину (за рулем), в магазин, до которого идти 2 минуты, в ванную, в туалет и на ночь под подушку.
Если смс или звонок поступает в момент, когда вы переходите через дорогу, вы вытаскиваете телефон, несмотря на опасность.
Вы боитесь, что сядет батарея у телефона, и даже носите с собой зарядку на этот случай.
Вы постоянно проверяете – а не пришло ли новое смс, письмо и не было ли пропущенных звонков.
Вы боитесь, что внезапно кончатся деньги на счету, которые всегда кладете на счет «с запасом».
Вы постоянно следите за всеми новинками в мире мобильных технологий, обновляете сам телефон, следите за красотой корпуса, приобретаете различные аксессуары (чехольчики, брелочки, веревочки и пр.).
Вы регулярно скачиваете картинки, игры и программы, меняете мелодии и настройки.

Номофобия уже давно признана всеми специалистами мира зависимостью, схожей с алкоголизмом, наркоманией и игроманией. Она даже включена в список реабилитационных программ во многих центрах помощи зависимым людям.

Конечно, зависимость от телефона не посадит вашу печень и не убьет легкие, но ее «токсический» эффект распространяется на сознание человека и на его взаимоотношения с реальным миром. Не говоря уже о последствиях электромагнитного излучения от любого мобильного телефона:

Изменения на клеточном уровне вплоть до появления опухолей.
Потеря памяти.
Головные боли, раздражительность.
Снижение иммунитета.
Неблагоприятное влияние на работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Снижение зрения.
Нарушение естественного чередования фаз сна.
Перепады давления.

Стоит отметить также, что разговор по мобильному во время грозы чрезвычайно опасен для жизни. Телефон – идеальный проводник для разряда электричества. Желательно вообще выключать его во время грозы на улице.

Опасен для жизни телефон и в том случае, если вы разговариваете по нему, находясь за рулем автомобиля.

В каком случае нужно заподозрить у себя номофобию и нанести визит к доктору?

Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) симптомы номофобии, к которым можно добавить еще один (уже весьма серьезный) признак зависимости – звуковые галлюцинации. Они представляют собой иллюзию звонка или звука смс, когда телефон в действительности не звонит или вовсе выключен.

Номофобия – не безобидная привычка, как многие ошибочно полагают. Она может стать весьма серьезным психическим заболеванием, которое придется лечить уже лекарственными методами.

Как избавиться от номофобии?

Задайте себе вопрос – так ли вам необходим ваш телефон, что даже 20 минут вы не в состоянии без него прожить? Скорее всего, ничего страшного не произойдет.

Начните с малого – перестаньте носить с собой телефон по квартире. Вы будете удивлены, но если вы сбегаете в магазин без мобильника, то по приходу домой вы не обнаружите в нем сотню пропущенных звонков.

Категорически запрещено спать с телефоном под подушкой. Во-первых, перед сном мозг должен отдыхать. Во-вторых, излучение, которое вы поймаете из-под своей подушки за ночь, не сравнится с вашей тревогой – «а вдруг кто-то позвонит». Берегите свое здоровье.

Разговаривайте по телефону только в экстренных случаях. Например, если нужно вызвать помощь, сообщить о важной встрече и пр. Разговаривайте кратко и быстро – только по делу. Если желание поболтать с собеседником часок-другой просто невыносимое – звоните со стационарного телефона.

Каждый день отключайте телефон на время своего отдыха. Пришли с работы – выключили. У вас – время отдыха, ужина в кругу семьи, просмотра новой комедии, футбола, наконец. «И пусть весь мир подождет!».

Находясь в отпуске, включайте свой телефон только в исключительных случаях.

Чаще выбирайтесь в места, где отсутствует «зона покрытия». В лес, в горы, на озера и пр.

Не используйте телефон для выхода в интернет – только для связи.

Не покупайте телефоны маленьким детям. Не лишайте своих малышей детства и радости общения с окружающим миром. Приучайте детей к реальной жизни и к реальному общению. К чтению книг, а не блогов в сети. К решению проблем в реальном мире, а не «перестрелке смайликами».

Даже если вы не нашли у себя симптомов номофобии, обратите внимание на обилие гаджетов в своей жизни и сделайте выводы. Учитесь слушать и слышать без них. И будьте здоровы!

Подготовлено по материалам: http://www.colady.ru

чем обернется для человечества зависимость от гаджетов — Российская газета

Никогда ещё симбиоз человека с машиной не был столь сильным и всеобъемлющим. Умный помощник незаменим, но вместе с небывалыми возможностями мы носим в кармане список «побочек»: нарушения общения и внимания, депрессию и тревожность, проблемы со сном и работоспособностью, даже плохую осанку. У нас предостаточно поводов отложить смартфон в сторону — вот только делаем мы это всё реже. Разбираемся, чем опасна главная зависимость эпохи — злоупотребление смартфоном. И насколько вы, дорогой читатель, стали её жертвой.

Здравствуйте, меня зовут Маша, я номофоб. Я чувствую тревогу, когда не могу найти свой телефон, он разрядился или оказался вне зоны покрытия сети. Даже если сотовый сигнал просто слабоват — меня это раздражает.

Не стоит сочувствовать! По статистике, больше половины читающих — тоже номофобы. Nomophobia — сокращение от no mobile-phone phobia, боязнь остаться без смартфона, — становится самой популярной болезнью десятилетия: ей подвержены почти 70% пользователей.

Выявление номофоба в домашних условиях:

Унесите телефон в соседнюю комнату и оставьте цифрового товарища поскучать в одиночестве час-другой. Как ощущения? Соображение «А вдруг я не ответил на важное сообщение?» не даёт покоя? Как быстро появилось липкое желание достать смартфон из заточения и погладить его остывший сенсорный экран? То, что вы чувствуете, называется сепарационной тревогой. Примерно это же испытывает маленький ребёнок, когда теряет любимого плюшевого мишку.

Здравствуй, зависимость

Утро начинается с проверки пиксельного экрана: 80% людей хватают гаджет уже в первые 15 минут после пробуждения. За завтраком рука сама тянется к смартфону полистать новости. По дороге на работу или учёбу мы включаем музыку и проверяем соцсети. В офисе ныряем в электронную почту и мессенджеры. Вернувшись домой, смотрим смешные видосы и читаем цифровые книги. Мы клацаем по экрану весь день до поздней ночи. Лишь после установки будильника на смартфоне (а на чём же ещё?!) нам удаётся на несколько часов отлепить пальцы от сенсора.

За день обычный пользователь касается своего телефона 70-150 раз. А половина людей проверит его ещё и посреди ночи. В опросе компании беспроводной связи iPass каждый десятый взрослый признался, что залезает в ненаглядный смартфон даже во время секса. Мы официально вступили в эру цифровой зависимости.

Что поделаешь! В коробочке с микросхемами поселились общение с друзьями и семьей, работа, книги, музыка, даже поход по магазинам. Телефоны вытеснили будильники, фотоаппараты, справочники, карты и деньги. Гаджеты незаменимы, и мы на них плотно подсели.

— ВКонтакте — это друзья, в Телеграме удобно обмениваться файлами вроде учебной литературы, в Ватсапе рабочая переписка, а в Инстаграме я черпаю вдохновение для своего хобби — фотографии, — перечисляет знакомый гаджетоман Максим. — Но меня это беспокоит. Иногда так накрывает, что я каждые пару минут проверяю уведомления. Кажется, на телефон я трачу часа два в день.

Максим, скорее всего, недооценивает свою цифровую одержимость. В среднем мы проводим, уткнувшись в смартфон, чуть больше трёх часов в день. За неделю набираются почти целые сутки. Психологи считают, что зависимость становится серьёзной проблемой начиная где-то с пяти часов в день. А сколько времени в обнимку с гаджетом проводите вы, пробовали измерить?

45 суток, или полтора месяца, проводит ежегодно в смартфоне средний пользователь

Внимание, заговор!

Кто виноват, что мы вязнем в сетях? Правильно, современные цифровые продукты намеренно ломают механизмы нашей саморегуляции! Ведь успе мобильного приложения определяется временем, которое в нём проводят пользователи. Как у игрового автомата: чем дольше зависают игроки, тем прибыльнее для казино. Смартфоны научились у азартных игр ещё одному трюку: непредсказуемый результат действует на человека как магнит.

— Если в эксперименте собаке после звонка то дают еду, то не дают, животное будет стабильно реагировать на звонок. Просто на всякий случай — а вдруг в этот раз что-то вкусное? — рассказывает Екатерина Виноградова, доцент кафедры высшей нервной деятельности и психофизиологии биологического факультета СПбГУ. — Рефлекс с вероятностным подкреплением закрепляется лучше всего. Так и у человека: он ведь не может предугадать, что получит взамен на прикосновение к экрану — лайк или гневное письмо от босса.

Мы добровольно таскаем в кармане казино, которое выдаёт вознаграждение по непредсказуемому графику. Мозг, чтобы не упустить награду, не выключает систему подкрепления, шепчущую: «Ты сейчас сделал что-то хорошее, взгляни ещё раз». И мы покорно, как собаки Павлова, снова и снова откликаемся на треньканье смартфона.

Дофамин за лайки

Система подкрепления — это управляющая нашим поведением система мотивации. Она работает на дофамине — вызывающем эйфорию веществе, которое мозг выбрасывает, когда мы достигаем успеха или хотя бы приближаемся к нему. Нейробиологи обнаружили, что дофаминовый всплеск мы получаем и за счёт цифровых стимулов.

Попались?!

Мало что нравится нам так же сильно, как рассказывать о себе. Профиль в соцсети становится дневником и социальным лицом человека.

— Исследование показало, что, когда добровольцы рассказывали о себе, система удовольствия в мозге реагировала даже ярче, чем на денежное вознаграждение, — говорит Екатерина Виноградова. — В реальной жизни нам редко удаётся поговорить о себе. А гаджеты и соцсети дают эту возможность в неограниченном количестве. И неважно даже, слушает нас там кто-то или нет. Кроме того, мы утоляем жажду самоидентификации, одну из основных потребностей человека. В сети легко найти себе группу, форум или игру, к которым можно примкнуть и получить признание у местного онлайн-сообщества.

Древние инстинкты велят человеку угождать племени. Лайки просто перевели инстинкт в другую плоскость: мы стремимся угодить онлайн-племени и тревожимся, когда это не удаётся. Раньше самоутверждались в учёбе, работе или личных отношениях, теперь подпитываемся лайками и комментариями. Заполучить лайк ведь легче. И мы заботливо выращиваем своего цифрового клона.

— Побочный эффект, создающий дискомфорт при постоянном использовании соцсетей, — ощущение, что все вокруг крайне успешны: путешествуют, ходят на концерты, а мне и похвастаться нечем. На фоне чужих успехов собственные достижения кажутся незначительными, — рассказывает Екатерина Лапина-Кратасюк, доцент НИУ ВШЭ, старший научный сотрудник Школы актуальных гуманитарных исследований РАНХиГС, соавтор исследования влияния цифровых технологий на городских жителей. — Это ощущение социальной неполноценности держится на наивном убеждении, что картинка, которую мы видим в соцсетях, — отражение реальности. А ведь персональная страничка — это тщательный монтаж отобранных сюжетов и образов. Но буквально каждый пользователь чувствует себя менее успешным, чем его друзья, и всё более усердно редактирует свой цифровой образ в соответствии со стереотипами успешности. Это в свою очередь усиливает ощущение неуверенности в себе у других и подстёгивает их ещё более ответственно подходить к делу формирования имиджа в соцсетях. Круг замкнулся.

Пузырь фильтров

Алгоритмы, следящие за нашим поведением в Сети, формируют персонализированную рекламу и содержание новостной ленты. Скажем, если изображать приверженца здорового образа жизни, по пятам будет следовать реклама спортклубов и фитнес-добавок, посты о тренировках и диетах. Остальное отфильтровывается, и пользователь не видит ничего за пределами специально созданного для него информационного пузыря. Попались?

Одиночество вместе

От гаджета трудно сбежать ещё и потому, что это жутко удобный инструмент общения, позволяющий дружбе и любви мгновенно преодолевать расстояния. Впервые в истории люди могут всегда поддерживать связь и никогда не теряться. Именно потерей связи с близкими большинство оправдывает свой cтрах остаться без телефона. Так что номофобия — это монофобия (боязнь остаться одному) под прикрытием.

— Гаджеты создают возможности для социальной связанности, — объясняет антрополог Андрей Возьянов, лектор Европейского гуманитарного университета (Вильнюс) и соавтор исследования о влиянии цифровизации на жителей городов. — Цифровое пространство в каком-то смысле становится для нас домом: где бы ты ни был, всё те же друзья пишут тебе в мессенджерах, в ленте соцсетей видишь фото знакомых. Появляются новые способы общаться и проявлять внимание. Если я скинул кому-либо ссылку на новый музыкальный клип, то я вроде как показал собеседнику, что помню о нём и о его вкусах. Кроме того, мне кажется, соцсети и гаджеты позволяют проводить новые градации общения. Есть уровень, когда кто-то смотрит ваши фото в Инстаграме, а вы смотрите его. Вы не переписываетесь, но представляете, что происходит в жизни друг друга. Кто-то ещё и ставит лайки, а кто-то пишет комментарии. На следующем уровне вы уже регулярно обмениваетесь сообщениями.

— Общение меняется. Когда мы начали активно пользоваться соцсетями, разговоры переехали в чаты, общение стало письменным, — дополняет Дмитрий Соловьёв, медиааналитик и один из идеологов цифрового детокса в России. — Оно лишилось невербальной составляющей, поэтому люди стали додумывать то, чего не было: наделять слова настроением, высматривать интонации. Знаете шутку «Вам не поставили смайлик в сообщении — вас ненавидят»? Поэтому появились стикеры, эмодзи — они передают наши цифровые эмоции. Появился этикет цифрового общения: скажем, если ты просмотрел сообщение, нужно на него ответить. Если времени на ответ нет, оставь сообщение непрочитанным. Это удобно: бывает так, что собеседник занят своими делами и не готов выслушать наше сообщение.

— Когда у меня была нехватка живого общения, я замещала его видео в Инстаграме, на которых болтала обо всём подряд, — рассказывает мне Лера, девушка, с которой мы когда-то учились, а теперь следим друг за другом в соцсетях. — Снимая их, я как будто оставалась на связи c людьми. Когда плохо себя чувствовала эмоционально, просто писала всем подряд. Иногда сети становятся основной площадкой общения. Скажем, друзья, которые живут за границей, узнают о моей жизни только оттуда. Да и родители порой.

— В цифровом мире легче выстроить общение: просто оказываешь знаки внимания, одним щелчком выставляя лайк. А в диалоге можно хорошенько продумать, что ты собираешься сказать, — продолжает Екатерина Виноградова. — Даже ссоры в онлайне не так сильно задевают. Из-за этой простоты и происходит замещение социальных взаимодействий на их цифровую копию.

И это серьёзное испытание для реального общения. Вместо того чтобы поддерживать разговор, мы постоянно отвлекаемся на мобильные устройства. Проводим вечер в Сети, вместо того чтобы гулять с друзьями. Мы привыкаем быть одинокими вместе: вцепились в телефоны, потому что боимся остаться одни, и — остаёмся, потому что очень крепко держимся.

8% людей боятся потерять смартфон по противоположной страху одиночества причине: они переживают, что не смогут сделать вид, будто заняты, когда не захочется разговаривать. Эти данные опроса «Лаборатории Касперского» и аналитической компании Opeepl свидетельствуют, что люди всё чаще прикрывают телефоном нежелание общаться.

Источник стресса или спасение от стресса?

Потоки писем и сообщений преследуют нас всюду, и кажется, если не ответили тут же — опоздали. Если ответ собеседника запаздывает, в голову заползают тревожные мысли: «Он занят? Или он на меня зол? Что-то случилось, раз он не может сейчас же ответить!» Зная, какие терзания вызовет промедление в онлайн-общении, мы стараемся настрочить ответ поскорее, максимум до конца дня.

— Рабочая переписка сейчас перетекает из электронной почты в мессенджеры, и ожидаемое время реакции становится намного меньше. Если в почте это, условно говоря, не более двух суток, то в мессенджерах — пара часов, — говорит Андрей Возьянов.

Врач-эндокринолог Роберт Лустиг считает, что человеческий организм не успел приспособиться к этим высокотехнологичным реалиям. При очередном уведомлении у человека начинают вырабатываться гормоны стресса, мышцы сокращаются, а сердце бьётся чаще. Только вот стрессовый ответ эволюция придумала, чтобы помочь нам избежать опасности, а не отвечать на сообщение от коллеги.

Пока телефоны повышают уровень стресса, они угрожают здоровью. С высоким уровнем одного из гормонов стресса, кортизола, учёные связывают риск развития депрессии, ожирения, диабета второго типа, высокого кровяного давления, сердечных приступов, деменции и инсульта.

Впрочем, смартфон может оказаться не только источником стресса, но и способом с ним справиться.

— Стресс — это прежде всего реакция организма на новизну: непривычную ситуацию, незнакомый стимул, — рассказывает Екатерина Виноградова. — Смартфон привычен и поэтому не может быть сильным источником стресса, даже со всеми своими уведомлениям. Более того, он помогает с ним бороться. Стрессовые ситуации неприятны тем, что в голове нет программы, как с ними справиться, обычные способы действия не подходят. Но хотя вы не знаете, что делать, потребность что-то делать не пропадает. Напряжение растёт и наконец выплёскивается в виде привычных действий, которые в данной ситуации не имеют смысла. Это называется смещённым поведением. Мышь в стрессовой ситуации начинает зачем-то вылизывать шёрстку. Человек суетится, стучит пальцами, перекладывает что-то. Вертеть в руках смартфон — тоже форма смещённого поведения. С другой стороны, сейчас сформировалась искусственная потребность проверять гаджет. А невозможность эту потребность реализовать, потому что аккумулятор сел или ситуация не располагает, уже может стать источником стресса.

Издевательства над студентами

В эксперименте кафедры психологии Дублинской школы бизнеса было показано, что уровень тревожности студентов растёт при уменьшении заряда аккумулятора в телефоне. Стоило заряду упасть ниже 40% — и участникам становилось не по себе. В другом исследовании добровольцы слышали звук уведомлений, пришедших на телефон, но не могли его проверить. Из-за этой чудовищной пытки у них поднималось кровяное давление.

Расплата за многозадачность

Иногда мы и вправду не знаем, как перестать тыкать в экран. Это же непродуктивно! Мы выжимаем из себя и своего смартфона максимум — в любое время, в любом месте. Если уж торчать в пробке на работу, то с пользой: просмотреть электронную почту. Где-то между станциями метро заказываем еду на дом. И надо успевать лайкать, а то друзья обидятся! Гаджеты подарили нам ещё одну иллюзию: мы можем всё успеть.

— В 2016 году, когда мы занимались изучением аудитории, смартфон вызывал у наших респондентов положительные чувства. Он воспринимался как нечто принадлежащее только тебе, расширяющее твоё пространство и свободы, — рассказывает Екатерина Лапина-Кратасюк. — Речь в том числе шла о том, что гаджеты дают возможность эффективнее использовать время. Например, у пассажиров общественного транспорта пропадало ощущение вычеркнутых из жизни часов. Ещё в доцифровую эпоху появилось понятие «транзитные пространства» — это такие пространства перехода из одной точки в другую, в которых городской житель теряет время впустую. Появление смартфонов изменило ситуацию. Респонденты отмечали, что гаджеты позволяют им находиться одновременно везде, выполнять сразу несколько задач, быть в курсе событий, делать то, что раньше они не успевали, — например, читать.

— В то же время гаджеты способствуют тому, что внимание человека быстро переключается. В смартфоне вы перемещаетесь из приложения в приложение, на ноутбуке — бегаете между миллионом открытых вкладок, — продолжает Андрей Возьянов. — Этот характерный для современных людей симптом ещё называют заппингом — первоначально так обозначали быстрое бесцельное переключение телеканалов с пульта, но сейчас значение слова расширилось.

Но можем ли мы быть многозадачными? Ведь мозг — прожорливый орган: он с удовольствием лопает четверть всей потребляемой нами энергии. Мозг — дорогостоящий и ограниченный ресурс, силы которого приходится экономить. И поэтому 97,5% людей неспособны, как Цезарь, выполнять несколько задач сразу. Приходится постоянно дёргать «переключатель задач» в мозге. Но каждый раз, когда человек отвлекается, чтобы, например, посмотреть что-то на смартфоне, мозговая активность прерывается. Эту паузу называют «ценой переключения». Иногда временная задержка — всего десятые доли секунды. Но за день беготни между задачами, переписками и лайками мы платим приличную цену.

— Правда в том, что в современном мире мы не вольны выбирать, быть многозадачными или нет, — говорит Константин Фрумкин, философ и культуролог, координатор Ассоциации футурологов. — Это не мы выбрали многозадачность, это она нас нашла. И раз уж она пришла, то надо приспосабливаться. В этом смысле хорошо, что мы переключаемся всё лучше.

— Я думаю, что даже в плане новых условий труда многозадачность из возможности и навыка превращается в требование, — соглашается Андрей Возьянов.

Может быть, мы научимся успешно функционировать в многозадачном мире. Вместе с появлением первого смартфона родилось и новое поколение людей, для которых многозадачность естественна. Современные подростки живут в эпоху небывалой сложности, неопределённости и многообразия. Старые пути решения задач перестают работать. Пробуя и ошибаясь, мы нащупываем новую модель поведения — сетевую. Учимся распределять свои ограниченные когнитивные ресурсы: отличать главное от второстепенного, планировать и ставить цели, гибко реагировать.

40% времени продуктивной работы мозга может отбирать попытка выполнять несколько задач одновременно, по данным исследований психолога Дэвида Мейера

Ленивый мозг

С ростом количества задач мозгу приходится всё тщательнее выбирать, на что расходовать драгоценную энергию. Чтобы снизить затраты, он элементарно ленится делать то, с чем справится смартфон. Когда вы в последний раз вычисляли в столбик или заучивали наизусть номер телефона? Появился термин «эффект гугла»: когда вся информация мира находится в поисковиках, пользователь начинает страдать от цифровой амнезии и всё меньше запоминает.

— Дело не только в том, что гугл заменил нам эрудицию, — продолжает Константин Фрумкин. — Сейчас человеческая память в принципе неспособна охватить всю информацию. В XX веке мог существовать такой персонаж, как эрудит, имевший важнейшие сведения по очень широкому спектру вопросов. Этот персонаж был адекватен потребностям общества, когда знаний было меньше, они реже актуализировались и пополнялись. Я думаю, всё медленно идёт к тому, что, передав поисковикам способность помнить и запоминать, мы будем специально решать головоломки для поддержания тонуса мозга. Так же как из-за менее активного, чем у предков, образа жизни мы занимаемся спортом. Но спорт нужен не для того, чтобы таскать кирпичи. И тренировка памяти будет нужна не для работы, а просто чтобы держать мозг в форме.

Бесконечный поток информации с гаджета ещё и ставит постоянно человека перед выбором: посложнее или попроще? Можно прочитать длинную статью, а можно полистать ленту в поисках мемов. Мозг, скорее всего, выберет второе. Но он (и мы!) не виноваты, ведь это эволюция научила экономить ресурсы. Так что выбор «попроще» очевиден, а всё, что «посложнее», откладывается на потом, которое может и не наступить.

Информационная перегрузка и технологии мгновенного доступа к знаниям превращают нас в людей-«блинчиков». Вместо того чтобы собирать в голове сложную конструкцию из знаний и культурного наследия — расползаемся тонким поверхностным слоем по обширной сети информации, доступ к которой находится на расстоянии клика.

Скачем по верхам

Учёные Университетского колледжа Лондона пять лет наблюдали за привычками пользователей ресурсов, предоставляющих доступ к статьям и электронным книгам. Оказалось, почти всегда люди снимают лишь поверхностный слой информации: пробегаются по заголовкам и краткому содержанию, читают одну-две страницы — и перескакивают на что-то другое.

А может, и нет

В отношениях со смартфонами не всё беспросветно плохо. Многие страшилки сейчас честнее заканчивать фразой «а может, и нет». Нередко исследования влияния гаджетов на человека не обладают статистической убедительностью, потому что участвовало слишком мало добровольцев. А иногда учёные идут на поводу у желания подтвердить самые пугающие гипотезы.

Смартфоны делают нас одинокими? А может, и нет. Обширные исследования показывают, что экран становится продолжением общения в реале: в онлайн-пространстве точно так же бурлят и разрешаются конфликты, оказывается поддержка, проявляется привязанность. Люди используют смартфоны, чтобы укрепить дружбу или компенсировать её недостаток в сложных ситуациях. Например, исследование подростков, находящихся в приёмных семьях, показало, что соцсети и гаджеты помогали молодым людям поддерживать отношения с родителями, заводить новых друзей и смягчали стрессовый процесс взросления.

У нас нет однозначных ответов — но в обществе гудит тревога.

— Новые технологии сначала вызывают опасения: так было со станками, автомобилем, телевидением, даже с книгой, — рассказывает Екатерина Лапина-Кратасюк. — Но эти опасения, как правило, мистического толка, они не основаны на фактах. Когда преодолён первый барьер недоверия, возникает эйфория от возможностей, которые открывают технологии, общественное отношение меняется на оптимистичное и некритичное. А на следующем этапе — просто потому, что накоплен индивидуальный опыт пользователей, — становится очевидной и оборотная сторона технологий. В итоге это приводит к более осознанному отношению к рискам, с ними связанным.

— Беспокойство, которое сейчас наблюдается, — это интуитивное ощущение, что смартфоны таят опасность. Но утверждать это наверняка мы не можем, — соглашается Константин Фрумкин. — Эта опасность неочевидна. А теоретические рассуждения не вынуждают к серьёзному противодействию. С любой технологией получается так, что правила безопасности пишутся кровью. Сначала появился автомобиль, потом начались автокатастрофы, и потом придумали правила дорожного движения и системы безопасности. И пока мы не увидим людей, сошедших от гаджетов с ума, или пока у детей не произойдёт явное снижение интеллектуальных способностей — пока опасность не станет очевидной, мы не сможем принять меры. В ближайшие десять лет, я думаю, мы с этим разберёмся, и появятся какие-то правила вроде того, что нельзя сидеть за компьютером или смартфоном больше определённого времени. Но пока мы спорим, есть ли вред от технологий, на всякий случай можно иногда садиться на цифровую диету или цифровой детокс — так стали называть добровольный отказ от гаджетов на какое-то время.

Смартфонные страшилки, которые могут оказаться правдой

Бракованный текст

Исследования показывают, что цифровой текст мы запоминаем хуже печатного. Дело в том, что для восприятия текста мозг строит его мысленную карту наподобие тех, что он строит для местности. Мы помним: чтобы дойти до дома, надо перейти через мост и обогнуть сквер. И точно так же мы помним, что Анна Каренина бросилась под поезд где-то в конце прошлой главы, в нижней части левой страницы. Но цифровой текст не обладает столь очевидной топографией — разместить ту же самую информацию на экране или в объёме электронной книги сложнее. А значит, вероятно, сложнее и запомнить.

Камера вместо памяти

Регулярное использование камеры смартфона может подточить память. В эксперименте, который провели учёные Фэрфилдского университета, участников просили осмотреть музей, и те, кто фотографировал, запомнили меньше экспонатов и информации о них, нежели те, кто просто бродил по залам. А ведь мы всё чаше смотрим на мир через объектив телефона. Неужели и наши воспоминания вот-вот сбегут в гаджет?

Чёрствые гаджетоманы

Для развития эмпатии — способности сопереживать человеку необходимо видеть, как реагируют на его слова и действия другие. Некоторые исследователи считают, что онлайн-общение обрубает эту обратную связь: даже самый современный гаджет не способен показать последствия наших слов и действий. Поэтому люди постепенно черствеют и всё меньше сочувствуют.

Фейсбучный недосып

Большую часть своей истории люди проводили вечера в темноте. Пару веков назад в наших спальнях появилось искусственное освещение. Исследования показывают, что оно подавляет выработку гормона сна мелатонина. Хуже всего на мелатонин влияет голубой свет от экранов смартфонов и ноутбуков. Привычка проверять перед сном ленту новостей подтачивает качество сна.

На диете

Выпустите телефон из рук всего лишь на день. Думаете, это легко? Вы просто не пробовали. Когда я отключила смартфон на сутки, карман, где он раньше обитал, неожиданно обзавёлся собственным гравитационным полем, в которое то и дело засасывало руку. Пальцы ощупывали пустоту, нервно проверяли соседний карман и только потом вспоминали, что они сегодня на цифровой диете.

«Отключиться» на сутки у многих получается с большим трудом. Это, например, обнаружила компания Diesel, когда провела промокампанию Pre-internet shoes («Доинтернетная обувь»). Разыгрывалась модель кедов, выпускавшаяся в 1993 году. Чтобы стать обладателем обуви, нужно было на три дня отказаться от интернета. Большинство участников не продержалось и суток.

Но расстраиваться даже в этом случае не стоит, ведь стратегия радикального отключения на самом деле нежизнеспособна. Диджитал-зависимость отличается от других зависимостей тем, что в мире сплошного покрытия сетью цифровая доза подстерегает на каждом шагу. Соосновательница одной из первых клиник цифрового детокса Хиллари Кэш считает, что именно поэтому цифровая зависимость лечится даже сложнее, чем алкоголизм: «Бывший алкоголик может держаться подальше от баров и собутыльников. Но в случае диджитал-зависимости придётся всю жизнь взаимодействовать с её источником. Поэтому задача человека — научиться контролировать себя».

Способов держать под контролем «цифровое я» много. Для начала можно с помощью специальной программы проанализировать своё экранное время. Программа покажет, сколько часов вы тратите на смартфон и какие приложения крадут больше всего времени. Чаще всего это соцсети, чуть реже — игры. Если удалить с телефона иконки этих приложений, он оказывается не нужен. Но по привычке рука всё равно теребит неприкаянный гаджет.

— Я понял, что если приложений нет, то и хвататься за телефон незачем, — рассказывает гаджетоман Максим после первого дня диджитал-диеты. — Но должен признать, по инерции я часто доставал телефон из кармана и смотрел на время… Хотя на руке ношу во-о-о-о-от такие большие часы.

В помощь борцам с цифровой зависимостью то и дело появляются приложения. Один только «Гугл» выпустил пять программ. Например, Unlock Clock крупными цифрами показывает, сколько раз вы разблокировали телефон. Тиканье счётчика нервирует и всерьёз ослабляет желание трогать гаджет.

— Главное в медиааскезе — не приложения, которые вы используете, не сила воли, а понять, зачем вы это делаете. У каждого ответ свой, — заключает Дмитрий Соловьёв.

Тест: Вы тоже номофоб?

Пройдите тест и узнайте, как далеко зашла ваша гаджетомания

Чтобы узнать результат, ответьте на вопросы (но честно, не обманывая себя!) и суммируйте баллы. За первый ответ в каждом вопросе полагается 1 балл, за второй — 2, за третий — 3. Всё просто!

Смартфон мгновенно оказывается в вашей руке после пробуждения?

1.Я, что называется, олдскул: берусь за смартфон не раньше завтрака.

2.Конечно! Надо отключить будильник и просмотреть уведомления, накапавшие за ночь.

3.Да что утром, я и среди ночи телефон иногда проверяю.

Вы испытываете тревогу, если телефон остался дома, выключен или разрядился?

1.Это всего лишь телефон. Ничего страшного, если его нет.

2.Без смартфона как-то дискомфортно, рука сама всё время лезет за ним в карман.

3.Мой телефон дома не остаётся: если я его и забуду, тут же вернусь за ним. А чтобы он никогда не разряжался, ношу в сумке пауэрбанк.

Гаджеты мешают общаться?

1.Мешают. Меня раздражает, когда люди, вместо того чтобы поддержать разговор и выслушать собеседника, то и дело ныряют в смартфон.

2.Скорее помогают, ведь это просто другой способ общения — со своим языком из смайликов и стикеров, этикетом и способами проявить внимание.

3.У меня сотни друзей в соцсетях, и я примерно представляю, что происходит в жизни каждого из них. Смартфоны спасают от одиночества!

Напоминания о делах, уведомления, письма по работе и учёбе всё сыплются и сыплются с экрана. Вас это сильно нервирует?

1.Да, особенно сообщения, требующие мгновенного ответа. Оставьте меня в покое!

2. Нет, это обычная работа, стараюсь отвечать сразу же.

3.Смартфон — это мой антистресс. Возня с ним приятна, пролистывание ленты успокаивает, а сообщения мотивируют и избавляют от чувства одиночества.

Вы замечали за собой такой симптом гаджетомании, как заппинг — постоянное переключение между вкладками, приложениями, делами?

1.Я точно знаю, зачем беру в руки смартфон. И делаю только то, что собирался. Проверил почту и убрал в карман.

2.Да, заппинг — это проблема: хочешь проверить рабочую почту, но вдруг обнаруживаешь себя среди мемов и котиков.

3.Заппинг — это хорошо! Без него в многозадачном мире не обойтись, это просто способ быстро справляться с делами.

Есть ощущение, что смартфон делает вас глупее? Вы перестали читать книги, вместо этого бесконечно пролистываете френдленту…

1.Я по-прежнему много читаю. Разве френдлента может занять надолго?

2.Да, боюсь, я теряю способность надолго сосредотачиваться на длинных и сложных текстах.

3.Скорее, я стал намного умнее: теперь все знания мира в моём распоряжении, и смартфон помогает всё время узнавать новое — в Сети столько интересных лекций, подкастов, онлайн-курсов!

Вы устраиваете себе цифровой детокс? Трудно ли вам остаться без смартфона или без соцсетей на пару дней?

1.Иногда полностью отключаюсь. Благодать!

2.Совсем отключить телефон не могу, но стараюсь ограничивать время, проведённое в соцсетях, и пользоваться смартфоном осознанно.

3.Цифровой детокс — просто глупость. Это как лишить себя важнейших способностей непонятно ради чего.

Ваш результат

От 7 до 11

Завидуем! Вы свободны от главной зависимости нашего времени. Смартфон для вас не более чем инструмент, вы прекрасно проживёте и без него. Но не упускаете ли вы удивительные возможности, которые дают гаджеты? Ведь это мощнейшее расширение мозга, делающее нас настоящими киборгами с массой новых способностей!

От 12 до 16

Вы типичный герой нашего времени — страдаете гаджетоманией в умеренной форме, как и большинство из нас. Как сделать, чтобы она не превратилась в патологию? Простого рецепта нет, важно стремиться к осознанному потреблению, но это целое искусство, для овладения которым нужно время. Кстати, начать можно с контроля времени, проведённого со смартфоном или в соцсетях, — для этого есть много приложений.

От 17 до 21

Вы не просто гаджетоман, вы киборг! Смартфон давно стал вашим искусственным органом, вынесенной вовне частью мозга — экзокортексом. Он много даёт, но и много отнимает. Что именно? Попробуйте пару дней провести без телефона на свежем воздухе — возможно, вы посмотрите на мир новыми глазами и почувствуете, что для вас по-настоящему важно.

Справка об авторе:

Мария Пази, научный журналист и биолог-исследователь, начала писать для журнала «Русский репортёр», ещё будучи студенткой биологического факультета СПбГУ, и очень быстро добилась признания. В 2018 году её отметили на премии «Дебют в научной журналистике», а вскоре её статья заняла первое место на конкурсе Tech in Media. В 2019-м — снова первое место на Tech in Media. В 2020-м — победа на конкурсе Rusnano Russian Sci&Tech Writer of the Year. А в сентябре впервые в истории российской журналистики Мария была признана лучшим научным журналистом Европы: Европейская федерация научной журналистики и Британская ассоциация научных авторов объявили её победителем премии European Science Journalist of the Year за серию статей в «Русском репортёре» о том, как цифровые технологии меняют повседневность. Публикуемая статья продолжает эту серию.

Страх остаться без телефона вас беспокоит?

Есть ли у вас проблемы с тем, чтобы положить смартфон или беспокоиться, когда вы знаете, что потеряете услугу на несколько часов? Вызывает ли беспокойство мысли о том, чтобы остаться без телефона?

Если да, то, возможно, у вас может быть номофобия, крайний страх того, что у вас нет телефона или вы не сможете им пользоваться.

Большинство из нас полагаются на свои устройства для получения информации и подключения, поэтому беспокоиться об их потере — это нормально. Внезапно невозможность найти свой телефон, вероятно, вызывает беспокойство о том, что делать с потерей фотографий, контактов и другой информации.

Но номофобия, сокращенно от «фобии отсутствия мобильного телефона», описывает страх отсутствия телефона, который настолько стойкий и серьезный, что влияет на повседневную жизнь.

Результаты многочисленных исследований показывают, что эта фобия становится все более распространенной. Согласно исследованию 2019 года, почти 53 процента британцев, которые владели телефоном в 2008 году, беспокоились, когда у них не было телефона, у них разрядилась батарея или они не обслуживались.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 145 студентов-медиков первого года обучения в Индии, выявило 17 доказательств.У 9 процентов участников была легкая номофобия. У 60 процентов участников симптомы номофобии были умеренными, а у 22,1 процента — тяжелыми.

Никаких научных исследований по статистике Соединенных Штатов не сообщалось. Некоторые эксперты предполагают, что эти цифры могут быть выше, особенно среди подростков.

Прочтите, чтобы узнать больше о симптомах и причинах номофобии, о том, как ее диагностировать и как получить помощь.

Номофобия не указана в последней редакции Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5).Эксперты в области психического здоровья еще не определились с формальными диагностическими критериями этого состояния.

Однако общепризнано, что номофобия представляет собой проблему для психического здоровья. Некоторые эксперты даже предположили, что номофобия представляет собой тип телефонной зависимости или зависимости.

Фобии — это тип беспокойства. Они вызывают серьезную реакцию страха, когда вы думаете о том, чего боитесь, часто вызывая эмоциональные и физические симптомы.

возможные СИМПТОМЫ НОМОФОБИИ
Эмоциональные симптомы включают:
беспокойство, страх или панику, когда вы думаете о том, что у вас нет телефона или что вы не можете его использовать
беспокойство и волнение, если вам нужно положить телефон или знайте, что вы не сможете использовать его какое-то время
паника или беспокойство, если вы ненадолго не можете найти свой телефон
раздражение, стресс или беспокойство, когда вы не можете проверить свой телефон
Физические симптомы включают:
стеснение в груди
затрудненное дыхание
дрожь или дрожь
повышенное потоотделение
ощущение слабости, головокружение или дезориентация
учащенное сердцебиение

Если у вас номофобия или какая-либо фобия, вы можете узнать ваш страх чрезвычайно велик. Несмотря на это осознание, вам может быть трудно справляться с вызываемыми им реакциями или управлять ими.

Чтобы избежать неприятных ощущений, вы можете сделать все возможное, чтобы держать телефон под рукой и быть уверенным, что вы можете им пользоваться. Такое поведение может указывать на зависимость от вашего телефона. Например, вы можете:

отнести его в постель, в ванную, даже в душ
постоянно проверять, даже несколько раз в час, чтобы убедиться, что он работает и вы не пропустили уведомление
потратить несколько часов в день, используя свой телефон.
чувствовать себя беспомощным без телефона.
убедитесь, что вы можете видеть его, когда он не в руке или в кармане.

Номофобия считается современной фобией.Другими словами, это, скорее всего, связано с растущей зависимостью от технологий и опасениями по поводу того, что может случиться, если вы вдруг не сможете получить доступ к необходимой информации.

Существующая информация о номофобии предполагает, что она чаще встречается у подростков и молодых людей.

Специалисты еще не обнаружили конкретной причины номофобии. Скорее, они считают, что этому могут способствовать несколько факторов.

Понятно, что страх изоляции может играть определенную роль в развитии номофобии.Если ваш телефон является основным способом связи с близкими вам людьми, без него вам, скорее всего, будет довольно одиноко.

Если вы не хотите испытывать это одиночество, вам может захотеться всегда держать телефон под рукой.

Другой причиной может быть страх оказаться недоступным. Мы все держим наши телефоны под рукой, если ждем важного сообщения или звонка. Это может стать привычкой, от которой трудно избавиться.

Фобии не всегда возникают в ответ на негативный опыт, но иногда это происходит.Например, если потеря телефона в прошлом вызвала у вас серьезные страдания или проблемы, вы можете беспокоиться о том, что это произойдет снова.

Ваш риск развития номофобии может возрасти, если у вас есть близкий член семьи, который страдает фобией или другим типом беспокойства.

Жизнь с тревогой в целом также может повысить риск развития фобии.

Если вы заметили в себе признаки номофобии, поговорите с терапевтом.

Если вы часто пользуетесь телефоном или беспокоитесь о том, что у вас нет телефона, это не означает, что у вас номофобия.Но лучше поговорить с кем-нибудь, если у вас были симптомы в течение шести месяцев или дольше, особенно если эти симптомы:

встречаются часто и сохраняются в течение дня
вредят вашей работе или отношениям
затрудняют получение достаточное количество сна
вызывает проблемы в повседневной деятельности
отрицательно влияет на здоровье или качество жизни

Официального диагноза номофобии пока нет, но обученные специалисты в области психического здоровья могут распознать признаки фобии и беспокойства и поможет вам научиться эффективно справляться с симптомами, чтобы помочь преодолеть их последствия.

Аспирант и адъюнкт-профессор Университета штата Айова разработали анкету, которая могла бы помочь выявить номофобию. Затем в 2015 году они провели исследование, в котором приняли участие 301 студент университета, чтобы проверить этот вопросник и изучить номофобию и ее последствия.

Результаты исследования показывают, что 20 утверждений в опросе могут надежно помочь определить разную степень номофобии. Подобные исследования могут помочь экспертам разработать конкретные диагностические критерии.

Терапевт, вероятно, порекомендует лечение, если вы испытываете серьезные страдания или вам трудно управлять своей повседневной жизнью.

Терапия обычно помогает устранить симптомы номофобии. Ваш терапевт может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию или экспозиционную терапию.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам научиться управлять негативными мыслями и чувствами, которые возникают, когда вы думаете о том, что у вас нет телефона.

Мысль «Если я потеряю телефон, я никогда больше не смогу разговаривать с друзьями», возможно, вы почувствуете беспокойство и тошноту. Но КПТ может помочь вам научиться логически оспаривать эту мысль.

Например, вместо этого вы можете сказать: «Мои контакты сохранены, и я бы получил новый телефон. Первые несколько дней будут тяжелыми, но это не будет концом света ».

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия помогает вам научиться противостоять своему страху через постепенное воздействие на него.

Если у вас есть номофобия, вы постепенно привыкните к тому, что у вас нет телефона. Поначалу это может показаться пугающим, особенно если вам нужен телефон, чтобы оставаться на связи с близкими.

Но цель экспозиционной терапии не в том, чтобы полностью отказаться от использования телефона, если это не ваша личная цель. Вместо этого это поможет вам научиться справляться с сильным страхом, который вы испытываете, когда думаете о том, что у вас нет телефона. Справившись с этим страхом, вы сможете использовать свой телефон более здоровым образом.

Лекарство

Лекарство может помочь справиться с серьезными симптомами номофобии, но не лечит первопричину. Обычно бесполезно лечить фобию одними лекарствами.

В зависимости от ваших симптомов психиатр может порекомендовать принимать лекарства в течение короткого времени, пока вы учитесь справляться со своими симптомами во время терапии. Вот пара примеров:

Бета-блокаторы могут помочь уменьшить физические симптомы фобии, такие как головокружение, проблемы с дыханием или учащенное сердцебиение.Обычно вы принимаете их, прежде чем столкнетесь с ситуацией, в которой есть ваш страх. Например, они могут помочь, если вам нужно отправиться в удаленное место без телефонной связи.
Бензодиазепины помогут вам меньше бояться и беспокоиться, когда вы думаете о том, что у вас нет телефона. Однако ваше тело может развить зависимость от них, поэтому ваш врач, как правило, прописывает их только для краткосрочного использования.

Самостоятельная помощь

Вы также можете предпринять шаги, чтобы справиться с номофобией самостоятельно.Попробуйте следующее:

Выключайте телефон на ночь, чтобы спать более спокойно. Если вам нужен будильник, чтобы проснуться, держите телефон на таком расстоянии, чтобы вы не могли легко проверить его ночью.
Попробуйте оставить телефон дома на короткое время, например, когда вы ходите в магазин за продуктами, собираете ужин или прогуливаетесь.
Каждый день проводите время вдали от всех технологий. Попробуйте посидеть тихо, написать письмо, прогуляться или исследовать новую территорию.

Некоторые люди чувствуют себя настолько привязанными к своим телефонам, потому что используют их для поддержания связи с друзьями и близкими. Из-за этого может быть сложно занять место на телефоне, но рассмотрите возможность выполнения следующих действий:

По возможности поощряйте друзей и близких к личному общению. Проведите встречу, прогуляйтесь или спланируйте отпуск на выходных.
Если ваши близкие живут в разных городах или странах, постарайтесь сбалансировать время, которое вы проводите за телефоном, с другими занятиями.Каждый день выделяйте время, когда вы выключаете телефон и сосредотачиваетесь на чем-то другом.
Старайтесь чаще общаться лично с людьми, которые находятся рядом с вами. Поговорите с коллегой, поговорите с одноклассником или соседом или сделайте комплимент чьей-то одежде. Эти связи могут и не привести к дружбе, но могут.

У людей разные стили отношения к другим. Это не обязательно проблема, если вам легче заводить друзей в Интернете.

Но если онлайн-общение и другое использование телефона влияет на вашу повседневную жизнь и обязанности или затрудняет выполнение необходимых задач, вам может помочь разговор со специалистом в области психического здоровья.

Особенно важно получить помощь, если вам трудно разговаривать с другими из-за последствий издевательств или жестокого обращения или симптомов психических расстройств, таких как депрессия, социальная тревога или стресс.

Терапевт может предложить поддержку, помочь вам научиться справляться с этими проблемами и при необходимости направит вас к другим ресурсам.

Номофобия еще не может быть классифицирована как официальное состояние психического здоровья. Однако эксперты сходятся во мнении, что эта проблема эпохи технологий вызывает растущее беспокойство, которое может повлиять на психическое здоровье.

Номофобия чаще всего встречается у молодых людей, хотя многие пользователи телефонов испытывают определенные симптомы.

Если вы регулярно пользуетесь телефоном, вы можете испытать кратковременную панику, когда поймете, что у вас его нет или вы не можете его найти. Это не значит, что у вас номофобия.

Но если вы так беспокоитесь о том, что у вас нет телефона или не можете им пользоваться, что вы не можете сосредоточиться на том, что вам нужно делать, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту за помощью.

Номофобия может улучшиться с помощью лечения и изменения образа жизни.

Страх оказаться без телефона изнуряет?

Результаты многочисленных исследований показывают, что эта фобия становится все более распространенной.Согласно исследованию 2019 года, почти 53 процента британцев, которые владели телефоном в 2008 году, беспокоились, когда у них не было телефона, у них разрядилась батарея или они не обслуживались.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 145 студентов-первокурсников в Индии, показало, что 17,9% участников имели умеренную номофобию. У 60 процентов участников симптомы номофобии были умеренными, а у 22,1 процента — тяжелыми.

Никаких научных исследований по статистике Соединенных Штатов не сообщалось.Некоторые эксперты предполагают, что эти цифры могут быть выше, особенно среди подростков.

Номофобия не указана в последней редакции Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5). Эксперты в области психического здоровья еще не определились с формальными диагностическими критериями этого состояния.

Однако общепризнано, что номофобия представляет собой проблему для психического здоровья.Некоторые эксперты даже предположили, что номофобия представляет собой тип телефонной зависимости или зависимости.

возможные СИМПТОМЫ НОМОФОБИИ
Эмоциональные симптомы включают:
беспокойство, страх или панику, когда вы думаете о том, что у вас нет телефона или что вы не можете его использовать
беспокойство и волнение, если вам нужно положить телефон или знайте, что вы не сможете использовать его какое-то время
паника или беспокойство, если вы ненадолго не можете найти свой телефон
раздражение, стресс или беспокойство, когда вы не можете проверить свой телефон
Физические симптомы включают:
стеснение в груди
затрудненное дыхание
дрожь или дрожь
повышенное потоотделение
ощущение слабости, головокружение или дезориентация
учащенное сердцебиение

отнести его в постель, в ванную, даже в душ
постоянно проверять, даже несколько раз в час, чтобы убедиться, что он работает и вы не пропустили уведомление
потратить несколько часов в день, используя свой телефон.
чувствовать себя беспомощным без телефона.
убедитесь, что вы можете видеть его, когда он не в руке или в кармане.

Существующая информация о номофобии предполагает, что она чаще встречается у подростков и молодых людей.

Если вы не хотите испытывать это одиночество, вам может захотеться всегда держать телефон под рукой.

Жизнь с тревогой в целом также может повысить риск развития фобии.

Если вы заметили в себе признаки номофобии, поговорите с терапевтом.

встречаются часто и сохраняются в течение дня
вредят вашей работе или отношениям
затрудняют получение достаточное количество сна
вызывает проблемы в повседневной деятельности
отрицательно влияет на здоровье или качество жизни