Как называется фобия боязнь сцены: боязнь сцены. Как побороть страх публичных выступлений? Как еще называется фобия? Причины боязни публики и пути преодоления

Содержание

боязнь сцены. Как побороть страх публичных выступлений? Как еще называется фобия? Причины боязни публики и пути преодоления

Боязнь сцены является одной из наиболее широко распространенных фобий, которая встречается как у детей, так и у взрослых любого пола и социального положения. Причины появления тревожности, беспокойства и паники, связанных с публичным выступлением, многообразны и во многом индивидуальны.

В настоящее время эта фобия весьма успешно поддается лечению с помощью квалифицированных психологов или психотерапевтов.

Что это такое?

Боязнь сцены в психологии называется глоссофобией. Данное название пошло из греческого языка, где «глоссо» значит «речь».

Фобия по разным причинам появляется у людей, доставляя достаточно неприятные и серьезные переживания, ведь у многих из нас жизнь напрямую связана с публичными выступлениями. Нам приходится очень много выступать в обыденной жизни – на работе или на семейных торжествах.

Во многих профессиях и иных сферах деятельности индивидуумам приходится тем или иным образом принимать необходимость произнесения речи на широкую публику, а также общаться с аудиторией. К примеру, это может быть работа в политических структурах, педагогика, работа юриста, менеджмент, актерская деятельность. Все эти профессии требуют уверенного владения собой на публике, более того, важны навыки настройки на аудиторию, способность убедить людей в своей правоте, внушить им нужное настроение и донести свою мысль четко и привлекательно.

Каждый человек за свою жизнь каким-либо образом сталкивался с ситуацией, в которой приходилось подняться на сцену, проявить свои ораторские навыки, презентовать что-то большому числу незнакомых или даже скептически настроенных людей. Различные психологические исследования и опросы демонстрируют, что подавляющее большинство всех людей в мире испытывает страх, когда приходится выступить перед широкой аудиторией.

И очень часто речь идет не о нормальном легком волнении, а о реальной фобии, которая существенно портит качество жизни больного. Ведь фобическое расстройство не только вызывает сильнейший стресс у любого индивидуума, страдающего им, но также становится причиной физиологического недомогания и даже заболевания.

Многие страдающие данным фобическим расстройством индивидуумы хотят понять, как противостоять страху сцены и победить его. Глоссофобия провоцирует у таких людей огромное снижение качества жизни. Болезнь существенно мешает продвижению на работе и всей карьерной деятельности в целом. Для выполнения многих профессиональных задач важно уметь убеждать аудиторию.

Таким образом, навязчивая и неконтролируемая боязнь сцены – это весьма неприятное и комплексное серьезное расстройство

, которому многие индивидуумы придают отнюдь не последнее значение. В особенности это может относиться к тем, кто по роду собственной деятельности просто вынужден ежедневно выступать перед большим количеством людей публично. Если подобные люди запускают данную фобию, не пытаются самостоятельно преодолеть свой страх, а также отказываются от квалифицированной помощи со стороны психолога или психотерапевта, результаты могут быть печальными. Стресс в данном случае может приводить к психическим патологиям, развитию хронических заболеваний, постоянному недомоганию, алкогольной или наркотической зависимости.

Некоторые индивидуумы предпринимают попытки самостоятельно побороть свой страх сцены

, создавая для себя определенные техники и модели поведения, которые помогают успокоиться. Некоторые принимают легкие успокоительные или, напротив, сильные антидепрессанты и седативные средства. Иногда дело доходит до наркотических веществ и спиртных напитков в большом количестве. Однако это не решение проблемы, а ее игнорирование – помочь подобное может лишь на недолгое время.

Нередки в психологической практике и тяжелые случаи, когда фобическое расстройство становилось причиной и благодатной почвой для развития у больного фобией шизофрении, а также любого рода расстройства личности, психопатии.

Разновидности фобии

Специалисты выделяют разные виды глоссофобии. Дело в том, что проблема очень сложная и комплексная и причины ее появления, как и психологические проявления, могут существенно различаться. После того как психолог выявит все подробности боязни сцены и публичных выступлений, он сможет подобрать для пациента наиболее быстрый и эффективный способ лечения. Данную фобию можно разделить на три разновидности.

Пейрафобия (боязнь публики) заключается в страхе выступать в большом скоплении людей. У человека не возникает проблем провести презентацию в кругу двух-трех человек, но широкая аудитория, полный зал людей вызывают панический ужас. Данное расстройство часто может быть связано с социофобией и антропофобией, а также с боязнью и дискомфортом на любого рода публичных мероприятиях.

Вербофобия (страх устной речи) – это страх говорить. В этом случае неприятные симптомы фобии возникают даже тогда, когда аудитория совсем небольшая. Больному трудно рассказывать длинную историю в компании своих друзей, не говоря уже о презентациях перед полным залом людей.
Лалофобия (боязнь заикания или нарушения дикции) заключается в том, что человек боится оговориться, начать заикаться или не суметь произнести слова. Интересно, что встречается фобия как у людей, реально страдающих всевозможными нарушениями дикции, заиканием или дислексией, так и у людей, у которых с артикуляцией нет никаких серьезных проблем или отклонений.

Иногда у человека встречается лишь одна разновидность боязни сцены, а иногда они действуют в комплексе. Очень важно правильно определить, чего именно боится человек. После этого можно разбираться в симптоматике фобического расстройства, снимать симптомы и заниматься лечением заболевания.

Почему возникает страх?

Причины глоссофобии в каждом конкретном случае могут различаться: изучение этой фобии показывает, что, например, у школьников страх может возникать от боязни быть осмеянным, а у топ-менеджеров – от опасений недостаточно убедительно донести свою мысль. И таких вариантов причин может быть бесчисленное множество. Профессиональные психологи выделяют два главных и ведущих фактора, которые могут повлиять на развитие страха сцены. Они выделяют наследственность и воспитание, то есть, врожденные черты характера и особенности личности или приобретенные страхи посредством определенного социального влияния.

Наследственность в данном случае по мнению психологов подразумевает под собой изначальную склонность к слишком яркому переживанию любых эмоций, впечатлительность, а также генетически унаследованную боязнь социума. Стоит отметить, что по наследству также передаются и тип темперамента, особенности черт характера человека, степень силы переживаемых этим человеком эмоций. Родители и их дочери с сыновьями зачастую очень похожи друг на друга в своих психологических особенностях: у них исследователи нередко фиксируют одинаковые фобические расстройства, не говоря уже о том, что однозначно имеется схожее эмоциональное восприятие.

Опытные психологи и психотерапевты нередко одинаково считают, что именно социальные предпосылки могут провоцировать наличие у человека страха сцены и дальнейшее развитие глоссофобии в наибольшей степени.

Среди подобных предпосылок выделяют следующие:

чрезмерно авторитарное воспитание в детстве со стороны родителей;
конфликты и агрессия в семье или в ином ближайшем окружении ребенка также могут оказать крайне негативное влияние и повысить риск возникновения фобического расстройства;
акцент в воспитании на стороннюю критику, попытки постоянно сравнивать ребенка с другими;
излишняя самокритика и рефлексия, желание быть удобным для всех и всем угодить, склонность доверять любым авторитетам;

низкая самооценка, недостаточная любовь к себе;
грандиозный провал в детстве, который другие долго обсуждали и критиковали – это своеобразная травма, которая может стать отправной точкой для фобии;
склонность пессимистично смотреть на мир и негативно интерпретировать любые факты.

Еще одной возможной и частой предпосылкой для развития подобной фобии может быть плохая подготовка к выступлению, недостаточная компетенция, неуверенность в своих знаниях, неспособность ответить на вопросы вне рамок доклада. Кроме того, иногда фобия связана просто с отсутствием практики. Зачастую чем больше человек выступает перед аудиторией, тем более уверенно держится, и наоборот – если это первое в жизни серьезное выступление, фобия может проявлять себя различными неприятными симптомами.

Излишне выраженный у индивидуума перфекционизм, стремление непременно быть самым лучшим, полностью контролировать ситуацию – это тоже частые предпосылки для развития многих фобий, в частности, панического беспокойства перед публичными выступлениями.

Для подобных личностей излишне важным будет мнение публики о себе. Однако мнение публики непостоянно, нестабильно и зависит от многих факторов: даже хороших спикеров люди не всегда встречают восторженно, поэтому беспокойство неизбежно.

Симптомы

Панический страх перед выступлениями на публику может выражаться по-разному. Глоссофобия провоцирует у человека не только негативные эмоциональные переживания, стоит иметь в виду, что она нередко проявляется еще и на физиологическом уровне. Проявления тех или иных симптомов очень вариативны и индивидуальны: в некоторых случаях человек может сравнительно легко переносить фобию, а зачастую она по-настоящему мешает жить.

Все зависит от причин появления фобии, темперамента человека и стадии развития болезни. При наличии затяжных, запущенных и тяжелых форм фобии, такое заболевание может даже стать почвой для серьезных соматических нарушений, перебоев в работе внутренних органов.

Специалисты отмечают, что чаще всего фобию характеризуют следующие симптомы:

нервные жесты больного встречаются очень часто: человеку в состоянии панического страха просто трудно контролировать свое тело;
нередко выступление при наличии фобии сопровождается расстройством желудочно-кишечного тракта, например, многие сталкиваются с диареей;
среди симптомов многие замечают нервный смех без видимых причин;
избыточное потоотделение – еще одна реакция организма, характерная для сильного страха, в частности, для фобии сценических выступлений;
многие отмечают сухость во рту, головокружение, лихорадку и тошноту, которая иногда может сопровождаться рвотой;
дрожь в голосе больного, неестественная скованная мимика, напряжение мышц тоже могут свидетельствовать о наличии навязчивого фобического расстройства;
ускорение биения сердца и повышение давления – это симптомы, показывающие, что человек пребывает в состоянии стресса;
ощущение комка в горле, а в редких случаях и полная потеря голоса тоже имеют отношение к глоссофобии;
некоторые отмечают изменение тембра голоса, нарушение дикции и артикуляции;
иногда больные сталкиваются с непроизвольным мочеиспусканием;
еще один характерный симптом – онемение рук и ног, судороги мышц.

Способы лечения

Побороть фобию на ее самых ранних стадиях можно самостоятельно. Для этого нужно обладать силой воли, а также заручиться поддержкой друзей и родных. Чтобы преодолеть страх, психологи рекомендуют предпринять некоторые меры.

Йога, медитация и дыхательная гимнастика – это полезные средства, чтобы избавиться от проблемы излишнего волнения. Вы должны научиться расслабляться, успокаиваться и снимать стресс. В ситуации публичного выступления также попытайтесь глубоко дышать.
Можно принимать легкие натуральные успокоительные, к примеру, травяные чаи. Они помогут унять тревогу, настроиться на позитивный лад и победить страх.
Могут помочь любые средства расслабления – массаж, горячая ванна, приятный отдых на природе. Обязательно уделяйте время себе. Также постарайтесь больше спать, питаться здоровой пищей, заниматься спортом.
Репетиции выступлений перед зеркалом, тщательная подготовка, включающая мимику и жесты, может придать вам уверенности. Попросите своих близких послушать ваше выступление несколько раз перед мероприятием, чтобы отточить все до мельчайших деталей. Это будет способствовать успеху на публике, а чем чаще вы будете выступать успешно, тем скорее почувствуете себя уверенно и свободно.
Можно посетить тренинг по ораторскому мастерству: на нем вы сможете отточить навыки публичной речи, приобрести уверенность в своих силах и избавиться от фобии.

Современная психология и психотерапия помогут избавиться от фобии на любой ее стадии. Если страх мешает вам жить, пути его преодоления могут быть различными, но самый быстрый – это обратиться за помощью к профессионалу.

Советы психолога помогут разобраться в сути проблемы и избавиться от навязчивого беспокойства. В сложных случаях выписывают медикаментозные препараты, но обычно таблетки не требуются.

боязнь сцены. Как побороть страх публичных выступлений? Как еще называется фобия? Причины боязни публики и пути преодоления

В настоящее время эта фобия весьма успешно поддается лечению с помощью квалифицированных психологов или психотерапевтов.

Что это такое?

Боязнь сцены в психологии называется глоссофобией. Данное название пошло из греческого языка, где «глоссо» значит «речь». Фобия по разным причинам появляется у людей, доставляя достаточно неприятные и серьезные переживания, ведь у многих из нас жизнь напрямую связана с публичными выступлениями. Нам приходится очень много выступать в обыденной жизни – на работе или на семейных торжествах.

Таким образом, навязчивая и неконтролируемая боязнь сцены – это весьма неприятное и комплексное серьезное расстройство, которому многие индивидуумы придают отнюдь не последнее значение. В особенности это может относиться к тем, кто по роду собственной деятельности просто вынужден ежедневно выступать перед большим количеством людей публично. Если подобные люди запускают данную фобию, не пытаются самостоятельно преодолеть свой страх, а также отказываются от квалифицированной помощи со стороны психолога или психотерапевта, результаты могут быть печальными. Стресс в данном случае может приводить к психическим патологиям, развитию хронических заболеваний, постоянному недомоганию, алкогольной или наркотической зависимости.

Некоторые индивидуумы предпринимают попытки самостоятельно побороть свой страх сцены, создавая для себя определенные техники и модели поведения, которые помогают успокоиться. Некоторые принимают легкие успокоительные или, напротив, сильные антидепрессанты и седативные средства. Иногда дело доходит до наркотических веществ и спиртных напитков в большом количестве. Однако это не решение проблемы, а ее игнорирование – помочь подобное может лишь на недолгое время.

Нередки в психологической практике и тяжелые случаи, когда фобическое расстройство становилось причиной и благодатной почвой для развития у больного фобией шизофрении, а также любого рода расстройства личности, психопатии.

Разновидности фобии

Пейрафобия (боязнь публики) заключается в страхе выступать в большом скоплении людей. У человека не возникает проблем провести презентацию в кругу двух-трех человек, но широкая аудитория, полный зал людей вызывают панический ужас. Данное расстройство часто может быть связано с социофобией и антропофобией, а также с боязнью и дискомфортом на любого рода публичных мероприятиях.
Вербофобия (страх устной речи) – это страх говорить. В этом случае неприятные симптомы фобии возникают даже тогда, когда аудитория совсем небольшая. Больному трудно рассказывать длинную историю в компании своих друзей, не говоря уже о презентациях перед полным залом людей.
Лалофобия (боязнь заикания или нарушения дикции) заключается в том, что человек боится оговориться, начать заикаться или не суметь произнести слова. Интересно, что встречается фобия как у людей, реально страдающих всевозможными нарушениями дикции, заиканием или дислексией, так и у людей, у которых с артикуляцией нет никаких серьезных проблем или отклонений.

Почему возникает страх?

Опытные психологи и психотерапевты нередко одинаково считают, что именно социальные предпосылки могут провоцировать наличие у человека страха сцены и дальнейшее развитие глоссофобии в наибольшей степени.

Среди подобных предпосылок выделяют следующие:

чрезмерно авторитарное воспитание в детстве со стороны родителей;
конфликты и агрессия в семье или в ином ближайшем окружении ребенка также могут оказать крайне негативное влияние и повысить риск возникновения фобического расстройства;
акцент в воспитании на стороннюю критику, попытки постоянно сравнивать ребенка с другими;
излишняя самокритика и рефлексия, желание быть удобным для всех и всем угодить, склонность доверять любым авторитетам;
низкая самооценка, недостаточная любовь к себе;
грандиозный провал в детстве, который другие долго обсуждали и критиковали – это своеобразная травма, которая может стать отправной точкой для фобии;
склонность пессимистично смотреть на мир и негативно интерпретировать любые факты.

Для подобных личностей излишне важным будет мнение публики о себе. Однако мнение публики непостоянно, нестабильно и зависит от многих факторов: даже хороших спикеров люди не всегда встречают восторженно, поэтому беспокойство неизбежно.

Симптомы

Специалисты отмечают, что чаще всего фобию характеризуют следующие симптомы:

нервные жесты больного встречаются очень часто: человеку в состоянии панического страха просто трудно контролировать свое тело;
нередко выступление при наличии фобии сопровождается расстройством желудочно-кишечного тракта, например, многие сталкиваются с диареей;
среди симптомов многие замечают нервный смех без видимых причин;
избыточное потоотделение – еще одна реакция организма, характерная для сильного страха, в частности, для фобии сценических выступлений;
многие отмечают сухость во рту, головокружение, лихорадку и тошноту, которая иногда может сопровождаться рвотой;
дрожь в голосе больного, неестественная скованная мимика, напряжение мышц тоже могут свидетельствовать о наличии навязчивого фобического расстройства;
ускорение биения сердца и повышение давления – это симптомы, показывающие, что человек пребывает в состоянии стресса;
ощущение комка в горле, а в редких случаях и полная потеря голоса тоже имеют отношение к глоссофобии;
некоторые отмечают изменение тембра голоса, нарушение дикции и артикуляции;
иногда больные сталкиваются с непроизвольным мочеиспусканием;
еще один характерный симптом – онемение рук и ног, судороги мышц.

Способы лечения

Йога, медитация и дыхательная гимнастика – это полезные средства, чтобы избавиться от проблемы излишнего волнения. Вы должны научиться расслабляться, успокаиваться и снимать стресс. В ситуации публичного выступления также попытайтесь глубоко дышать.
Можно принимать легкие натуральные успокоительные, к примеру, травяные чаи. Они помогут унять тревогу, настроиться на позитивный лад и победить страх.
Могут помочь любые средства расслабления – массаж, горячая ванна, приятный отдых на природе. Обязательно уделяйте время себе. Также постарайтесь больше спать, питаться здоровой пищей, заниматься спортом.
Репетиции выступлений перед зеркалом, тщательная подготовка, включающая мимику и жесты, может придать вам уверенности. Попросите своих близких послушать ваше выступление несколько раз перед мероприятием, чтобы отточить все до мельчайших деталей. Это будет способствовать успеху на публике, а чем чаще вы будете выступать успешно, тем скорее почувствуете себя уверенно и свободно.
Можно посетить тренинг по ораторскому мастерству: на нем вы сможете отточить навыки публичной речи, приобрести уверенность в своих силах и избавиться от фобии.

Советы психолога помогут разобраться в сути проблемы и избавиться от навязчивого беспокойства. В сложных случаях выписывают медикаментозные препараты, но обычно таблетки не требуются.

боязнь сцены. Как побороть страх публичных выступлений? Как еще называется фобия? Причины боязни публики и пути преодоления

В настоящее время эта фобия весьма успешно поддается лечению с помощью квалифицированных психологов или психотерапевтов.

Что это такое?

Нередки в психологической практике и тяжелые случаи, когда фобическое расстройство становилось причиной и благодатной почвой для развития у больного фобией шизофрении, а также любого рода расстройства личности, психопатии.

Разновидности фобии

Пейрафобия (боязнь публики) заключается в страхе выступать в большом скоплении людей. У человека не возникает проблем провести презентацию в кругу двух-трех человек, но широкая аудитория, полный зал людей вызывают панический ужас. Данное расстройство часто может быть связано с социофобией и антропофобией, а также с боязнью и дискомфортом на любого рода публичных мероприятиях.
Вербофобия (страх устной речи) – это страх говорить. В этом случае неприятные симптомы фобии возникают даже тогда, когда аудитория совсем небольшая. Больному трудно рассказывать длинную историю в компании своих друзей, не говоря уже о презентациях перед полным залом людей.
Лалофобия (боязнь заикания или нарушения дикции) заключается в том, что человек боится оговориться, начать заикаться или не суметь произнести слова. Интересно, что встречается фобия как у людей, реально страдающих всевозможными нарушениями дикции, заиканием или дислексией, так и у людей, у которых с артикуляцией нет никаких серьезных проблем или отклонений.

Почему возникает страх?

Опытные психологи и психотерапевты нередко одинаково считают, что именно социальные предпосылки могут провоцировать наличие у человека страха сцены и дальнейшее развитие глоссофобии в наибольшей степени.

Среди подобных предпосылок выделяют следующие:

чрезмерно авторитарное воспитание в детстве со стороны родителей;
конфликты и агрессия в семье или в ином ближайшем окружении ребенка также могут оказать крайне негативное влияние и повысить риск возникновения фобического расстройства;
акцент в воспитании на стороннюю критику, попытки постоянно сравнивать ребенка с другими;
излишняя самокритика и рефлексия, желание быть удобным для всех и всем угодить, склонность доверять любым авторитетам;
низкая самооценка, недостаточная любовь к себе;
грандиозный провал в детстве, который другие долго обсуждали и критиковали – это своеобразная травма, которая может стать отправной точкой для фобии;
склонность пессимистично смотреть на мир и негативно интерпретировать любые факты.

Для подобных личностей излишне важным будет мнение публики о себе. Однако мнение публики непостоянно, нестабильно и зависит от многих факторов: даже хороших спикеров люди не всегда встречают восторженно, поэтому беспокойство неизбежно.

Симптомы

Специалисты отмечают, что чаще всего фобию характеризуют следующие симптомы:

нервные жесты больного встречаются очень часто: человеку в состоянии панического страха просто трудно контролировать свое тело;
нередко выступление при наличии фобии сопровождается расстройством желудочно-кишечного тракта, например, многие сталкиваются с диареей;
среди симптомов многие замечают нервный смех без видимых причин;
избыточное потоотделение – еще одна реакция организма, характерная для сильного страха, в частности, для фобии сценических выступлений;
многие отмечают сухость во рту, головокружение, лихорадку и тошноту, которая иногда может сопровождаться рвотой;
дрожь в голосе больного, неестественная скованная мимика, напряжение мышц тоже могут свидетельствовать о наличии навязчивого фобического расстройства;
ускорение биения сердца и повышение давления – это симптомы, показывающие, что человек пребывает в состоянии стресса;
ощущение комка в горле, а в редких случаях и полная потеря голоса тоже имеют отношение к глоссофобии;
некоторые отмечают изменение тембра голоса, нарушение дикции и артикуляции;
иногда больные сталкиваются с непроизвольным мочеиспусканием;
еще один характерный симптом – онемение рук и ног, судороги мышц.

Способы лечения

Йога, медитация и дыхательная гимнастика – это полезные средства, чтобы избавиться от проблемы излишнего волнения. Вы должны научиться расслабляться, успокаиваться и снимать стресс. В ситуации публичного выступления также попытайтесь глубоко дышать.
Можно принимать легкие натуральные успокоительные, к примеру, травяные чаи. Они помогут унять тревогу, настроиться на позитивный лад и победить страх.
Могут помочь любые средства расслабления – массаж, горячая ванна, приятный отдых на природе. Обязательно уделяйте время себе. Также постарайтесь больше спать, питаться здоровой пищей, заниматься спортом.
Репетиции выступлений перед зеркалом, тщательная подготовка, включающая мимику и жесты, может придать вам уверенности. Попросите своих близких послушать ваше выступление несколько раз перед мероприятием, чтобы отточить все до мельчайших деталей. Это будет способствовать успеху на публике, а чем чаще вы будете выступать успешно, тем скорее почувствуете себя уверенно и свободно.
Можно посетить тренинг по ораторскому мастерству: на нем вы сможете отточить навыки публичной речи, приобрести уверенность в своих силах и избавиться от фобии.

Советы психолога помогут разобраться в сути проблемы и избавиться от навязчивого беспокойства. В сложных случаях выписывают медикаментозные препараты, но обычно таблетки не требуются.

боязнь сцены. Как побороть страх публичных выступлений? Как еще называется фобия? Причины боязни публики и пути преодоления

В настоящее время эта фобия весьма успешно поддается лечению с помощью квалифицированных психологов или психотерапевтов.

Что это такое?

Нередки в психологической практике и тяжелые случаи, когда фобическое расстройство становилось причиной и благодатной почвой для развития у больного фобией шизофрении, а также любого рода расстройства личности, психопатии.

Разновидности фобии

Пейрафобия (боязнь публики) заключается в страхе выступать в большом скоплении людей. У человека не возникает проблем провести презентацию в кругу двух-трех человек, но широкая аудитория, полный зал людей вызывают панический ужас. Данное расстройство часто может быть связано с социофобией и антропофобией, а также с боязнью и дискомфортом на любого рода публичных мероприятиях.
Вербофобия (страх устной речи) – это страх говорить. В этом случае неприятные симптомы фобии возникают даже тогда, когда аудитория совсем небольшая. Больному трудно рассказывать длинную историю в компании своих друзей, не говоря уже о презентациях перед полным залом людей.
Лалофобия (боязнь заикания или нарушения дикции) заключается в том, что человек боится оговориться, начать заикаться или не суметь произнести слова. Интересно, что встречается фобия как у людей, реально страдающих всевозможными нарушениями дикции, заиканием или дислексией, так и у людей, у которых с артикуляцией нет никаких серьезных проблем или отклонений.

Почему возникает страх?

Опытные психологи и психотерапевты нередко одинаково считают, что именно социальные предпосылки могут провоцировать наличие у человека страха сцены и дальнейшее развитие глоссофобии в наибольшей степени.

Среди подобных предпосылок выделяют следующие:

чрезмерно авторитарное воспитание в детстве со стороны родителей;
конфликты и агрессия в семье или в ином ближайшем окружении ребенка также могут оказать крайне негативное влияние и повысить риск возникновения фобического расстройства;
акцент в воспитании на стороннюю критику, попытки постоянно сравнивать ребенка с другими;
излишняя самокритика и рефлексия, желание быть удобным для всех и всем угодить, склонность доверять любым авторитетам;
низкая самооценка, недостаточная любовь к себе;
грандиозный провал в детстве, который другие долго обсуждали и критиковали – это своеобразная травма, которая может стать отправной точкой для фобии;
склонность пессимистично смотреть на мир и негативно интерпретировать любые факты.

Для подобных личностей излишне важным будет мнение публики о себе. Однако мнение публики непостоянно, нестабильно и зависит от многих факторов: даже хороших спикеров люди не всегда встречают восторженно, поэтому беспокойство неизбежно.

Симптомы

Специалисты отмечают, что чаще всего фобию характеризуют следующие симптомы:

нервные жесты больного встречаются очень часто: человеку в состоянии панического страха просто трудно контролировать свое тело;
нередко выступление при наличии фобии сопровождается расстройством желудочно-кишечного тракта, например, многие сталкиваются с диареей;
среди симптомов многие замечают нервный смех без видимых причин;
избыточное потоотделение – еще одна реакция организма, характерная для сильного страха, в частности, для фобии сценических выступлений;
многие отмечают сухость во рту, головокружение, лихорадку и тошноту, которая иногда может сопровождаться рвотой;
дрожь в голосе больного, неестественная скованная мимика, напряжение мышц тоже могут свидетельствовать о наличии навязчивого фобического расстройства;
ускорение биения сердца и повышение давления – это симптомы, показывающие, что человек пребывает в состоянии стресса;
ощущение комка в горле, а в редких случаях и полная потеря голоса тоже имеют отношение к глоссофобии;
некоторые отмечают изменение тембра голоса, нарушение дикции и артикуляции;
иногда больные сталкиваются с непроизвольным мочеиспусканием;
еще один характерный симптом – онемение рук и ног, судороги мышц.

Способы лечения

Йога, медитация и дыхательная гимнастика – это полезные средства, чтобы избавиться от проблемы излишнего волнения. Вы должны научиться расслабляться, успокаиваться и снимать стресс. В ситуации публичного выступления также попытайтесь глубоко дышать.
Можно принимать легкие натуральные успокоительные, к примеру, травяные чаи. Они помогут унять тревогу, настроиться на позитивный лад и победить страх.
Могут помочь любые средства расслабления – массаж, горячая ванна, приятный отдых на природе. Обязательно уделяйте время себе. Также постарайтесь больше спать, питаться здоровой пищей, заниматься спортом.
Репетиции выступлений перед зеркалом, тщательная подготовка, включающая мимику и жесты, может придать вам уверенности. Попросите своих близких послушать ваше выступление несколько раз перед мероприятием, чтобы отточить все до мельчайших деталей. Это будет способствовать успеху на публике, а чем чаще вы будете выступать успешно, тем скорее почувствуете себя уверенно и свободно.
Можно посетить тренинг по ораторскому мастерству: на нем вы сможете отточить навыки публичной речи, приобрести уверенность в своих силах и избавиться от фобии.

Советы психолога помогут разобраться в сути проблемы и избавиться от навязчивого беспокойства. В сложных случаях выписывают медикаментозные препараты, но обычно таблетки не требуются.

Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений

Вспотевшие ладони. Учащенный пульс. Вам знакомо это ощущение. Пусть перед вами пять или пятьдесят человек, публичное выступление — это мучительное испытание для большинства людей. Многие из нас страдают от сильнейшего страха появления на публике. Каждый раз, когда нам предстоит произнести речь перед более-менее крупной аудиторией, желудок сжимается, а горло сковывает такой спазм, что невозможно произнести ни слова.

Жизнь такова, что если вы планируете преподнести какую-либо информацию (а вам, скорее всего, придется это делать), то необходимо уметь эффективно доносить свои идеи, выступая перед различными по объему группами людей. Пытаясь преодолеть страх публичных выступлений, прежде всего необходимо понять, почему боязнь сцены играет такую роль в нашей жизни.

Надеемся, вам будет интересно познакомиться с исследованием о том, как побороть эту распространенную фобию.

Боязнь сцены: что же это такое

Часто еще за несколько недель до презентации или выступления люди начинают размышлять: «Что будет, если аудитории не понравится моя речь, или кто-нибудь подумает, что я сам не понимаю, о чем говорю?». Все люди запрограммированы переживать о своей репутации чуть ли не больше, чем обо всем остальном на свете. В ответе за это «древние» участки нашего мозга, которые управляют реакцией на угрозы репутации, и нам крайне сложно их контролировать.

Именно эти реакции на угрозы исследовал Чарльз Дарвин, когда посетил серпентарий в лондонском зоопарке. Дарвин пытался сохранять полное спокойствие, максимально приближая лицо к стеклу, за которым находилась африканская гадюка, готовая наброситься на него. Однако каждый раз, когда змея делала бросок, он в страхе отпрыгивал назад. Дарвин записал свои выводы в дневник:

«Мои разум и воля были бессильны против представления о той опасности, которую мне никогда не доводилось переживать»

Он заключил, что его реакция на страх была древним механизмом, на который никак не повлияли особенности современной цивилизации. Эта реакция, известная как «бей или беги» — естественный процесс, созданный, дабы защитить наше тело от вреда.

Что происходит у нас в нервной системе?

Когда мы думаем о негативных последствиях, часть мозга, именуемая гипоталамусом, активируется и запускает гипофиз, который отвечает за выработку адренокортикотропного гормона. Этот гормон стимулирует надпочечники, что приводит к выбросу адреналина в кровь.

Именно в этот момент многие из нас ощущают реакцию на данный процесс.

Мышцы шеи и спины сокращаются (принуждая вас ссутулиться и пригнуть голову), уродуя осанку, пытаясь заставить вас принять «позу эмбриона»

Если вы воспротивитесь этому, расправив плечи и подняв голову, ваши ноги и руки задрожат, так как мышцы тела уже инстинктивно приготовились к надвигающемуся нападению.

Кровяное давление возрастает, а пищеварительная система останавливается, чтобы максимизировать поступление питательных веществ и кислорода к жизненно важным органам. Следствие приостановки пищеварения — сухость во рту и ощущения «бабочек» в животе.

Даже зрачки в этот момент расширяются, и поэтому вам становится трудно видеть вблизи (например, читать текст выступления), но легче видеть вдаль (поэтому вы замечаете выражения лиц аудитории).

На ваш страх сцены также влияют три основных аспекта, которые мы сейчас разберем.

1. Гены

Генетика играет огромную роль в том, как сильно вы нервничаете в социальных ситуациях. Например, хотя Джон Леннон выступал на сцене тысячи раз, известно, что перед каждым выходом на сцену его подташнивало.

Некоторые из нас просто генетически запрограммированы чувствовать большее волнение перед публичным выступлением, чем другие. Кроме того, считается, что волнение перед выходом на сцену, несмотря на большой опыт — признак действительно хорошего артиста или оратора, которому важно качество своего выступления и впечатление публики.

2. Уровень подготовки

Все мы слышали выражение «Повторенье — мать ученья». Основная польза репетиций в том, что с ними приходит опыт, а с опытом уменьшается нервозность, портящая выступление. Иными словами, волнение перед публичным выступлением будет тем меньше, чем больше у вас будет уверенности в своей презентации.

Чтобы доказать данный тезис, в 1982 году группа психологов изучала игроков в бильярд: в одном случае они играли в одиночестве, а в другом — перед зрителями.

«Сильные игроки забивали больше шаров, играя перед зрителями, тогда как более слабые игроки в этом случае забивали меньше. Интересно, что сильные игроки улучшали свою игру в присутствии зрителей, по сравнению с игрой в отсутствии оных».

Что из этого следует: если вы в совершенстве знакомы со своей презентацией, вероятнее всего, вы выступите перед публикой еще лучше, чем когда репетируете в одиночестве или перед другом.

3. Риски

Если вы выступаете с презентацией, где на карту поставлен бизнес, или на вас смотрит вся страна, высока вероятность, что если вы провалитесь, то репутация пострадает самым серьезным образом.

Чем выше ставки, тем выше вероятность погубить свою репутацию в случае, если выступление провалится. Из-за этого происходит выработка еще большего адреналина, который проявляется парализующим страхом и нервозностью.

Ученые также исследовали влияние угроз репутации в онлайн-сообществах. Например, многие продавцы на eBay переживают за свою репутацию, так как она напрямую влияет на их заработки. Один негативный отзыв может дискредитировать профиль продавца и привести к падению продаж.

Кстати, одно исследование доказало, что положительная репутация продавца на eBay добавляет 7,6% к цене на его товары.

Хорошая репутация защищает нас, но также это провоцирует страх, что одно неосторожное движение может разрушить наработанный вес в глазах аудитории и лишить вас возможностей в будущем.

Как побороть страх сцены — руководство из 4 шагов

Теперь, когда мы знаем, какие корни имеет наша боязнь публичных выступлений, можно сделать эти 4 шага, которые помогут улучшить навыки презентации и преодолеть страх сцены.

1. Подготовка

Те, кто часто бывает на конференциях, наверняка видели спикеров, которые перед выступлением несколько минут разбирали свои слайды. Это не лучший способ подготовиться к качественной презентации. Вы когда-нибудь видели музыканта, который зубрит свои песни перед концертом? Никогда!

Не очень честно это и по отношению к аудитории, которая дарит вам 10, 20 или 60 минут своего внимания.

Как же лучше всего подготовиться к выступлению?

Примерно за неделю до него нарисуйте план своего повествования (примерно 15-20 слайдов), размышляя над содержанием и используя короткие подписи и схематичные рисунки. Вот пример одного такого плана.

Это придаст вам уверенность, так как вы будете знать основные пункты, которые хотите осветить, и в то же время план оставляет массу возможностей для репетиций и доработки слайдов.

Затем напишите план самого выступления, который будет выглядеть примерно так:

1. введение
2. основная тема 1
3. тезис
4. пример (что-то уникальное из моего опыта)
5. тезис
6. основная тема 2
7. тезис
8. пример (что-то уникальное из моего опыта)
9. тезис
10. основная тема 3
11. тезис
12. пример
13. тезис
14. заключение

Форматируя свое выступление в виде «тезис, пример, тезис», вы можете не только визуализировать всю презентацию в целом, но и глубоко продумать то, о чем рассказываете, чтобы полностью удовлетворить потребности аудитории.

Сначала пропишите основные темы и тезисы, затем вернитесь к введению и закончите повествование заключением.

Введение начните с рассказа о себе и о том, почему аудитории стоит прислушаться к вашему выступлению. Прямо скажите публике, как ваше выступление поможет им, чтобы они настроились.

Затем прорепетируйте каждую часть выступления (введение, тема 1, тема 2, и т.д.) по 5-10 раз.

После этого зачитайте вслух свою презентацию от начала до конца как минимум 10 раз.

Это может показаться чрезмерной подготовкой, но помните, что Стив Джобс репетировал сотни часов перед тем, как выступить со своими легендарными презентациями Apple.

2. Как репетировать, словно все «по-настоящему»

Во время репетиций важно создать такую обстановку, которую вы ожидаете во время реальной презентации. Это устраняет моменты неизвестности, и вы будете тратить меньше энергии на обдумывание деталей, когда окажетесь на сцене.

В 2009 году группа исследователей обнаружила, что, когда перед нашими глазами находится множество визуальных стимуляторов, мозг реагирует только один или два из них. Это означает, что мы можем фокусироваться лишь на 1-2 предметах.

Из этого следует, что все, на чем вы должны быть сконцентрированы — это связь с аудиторией и качественное донесение до нее своей истории, а не на попытках вспомнить, какой слайд должен идти следующим, и в какой части сцены вам лучше встать.

Во время репетиций включайте на компьютере те же слайды, которые будут идти в настоящем выступлении, пользуйтесь тем же пультом и подавайте информацию каждый раз так, будто все происходит взаправду.

3. Дышите глубоко, потянитесь и начинайте

Самое волнительное в публичных выступлениях— те последние минуты перед выходом на сцену. Чтобы побороть нервозность, можно зайти в туалет, потянуться руками вверх и сделать три глубоких вдоха и выхода. Вот так это выглядит со стороны:

Это упражнение активизирует гипоталамус и стимулирует выработку гормонов, ответственных за расслабление.

Кстати, ученые исследовали воздействие медленного дыхания на группу из 46 опытных музыкантов и выяснили, что одна сессия такого дыхания помогает справиться с нервным возбуждением, особенно тем музыкантам, которые сильно волнуются.

Чувства, сопутствующие страху сцены, обычно сильны не во время выступления, а перед ним, так что выделите минуту перед выходом к публике, подышите и потянитесь.

4. После выступления назначьте следующее

Если вы хотите достичь высот в искусстве публичных выступлений, вам нужно делать это чаще. С каждым новым выступлением вы будете чувствовать меньше нервозности и больше уверенности.

Поначалу выступайте на мероприятиях невысокого уровня. Например, это может быть презентация для членов семьи о необходимости отправиться в отпуск. 🙂

Что угодно, чтобы потренировать способность говорить перед другими людьми.

Вместо заключения: как избавиться от «эээ» и «ммм»

Парочка междометий «эээ» и «ммм» не испортят вашу презентацию, но если они заполнят каждый переход между слайдами или тезисами, то станут отвлекать. В попытках отказаться от этих междометий вам придется помучиться, особенно, если они успели стать неотъемлемой частью вашей речи.

Один из способов избавиться от этих слов — использовать метод разбивки, то есть разделять презентацию на короткие словесные всплески, между которыми будут небольшие паузы.

Например, после одного-двух связанных по смыслу предложений последует пауза в одну-две секунды, а затем будет еще пара предложений. Так вы сможете придать речи определенный ритм, и вам будет проще избегать слов-паразитов.

Публичные выступления могут быть пугающими, но они — неотъемлемая составляющая практически любой карьеры. Надеюсь, что понимание причин боязни сцены и использование предложенных техник помогут вам с блеском провести вашу следующую презентацию.

По материалам: blog.crew.co, image source: National Film and Sound Archive of Australia

16-09-2015

Страх публичных выступлений | Блог школы ораторского искусства Алексея Соболева

Только 5 % человечества никогда не испытывало страх публичных выступлений. Остальные боятся выступать перед аудиторией, причем уровень стресса может меняться от легкого волнения до панических атак, обмороков. Человек — животное социальное, перспектива провала перед людьми, мнение которых для него важно, вызывает сильную тревогу.

Боязнь публики затрагивает всех, независимо от пола, возраста, социального статуса. Эта фобия по популярности уступает лишь страху смерти, но американские исследования показали, что в США большинство предпочтет умереть, чем солировать перед большой аудиторией.

Любопытно, что мировые звезды первой величины подвержены страху публичных выступлений, некоторым артистам фобия реально мешает жить. Блистательная Барбара Стрейзанд 27 лет не выходила на сцену после того, как забыла слова песни на концерте в Нью-Йорке перед 135-тысячной толпой поклонников. Только длительная работа с психотерапевтами помогла ей преодолеть ужас перед новым провалом. Шикарная Адель не устраивает мировых турне, потому что страдает паническими атаками на сцене. Бывало, что она сбегала с собственных концертов. Бенедикт Камбербэтч, Джим Керри, Робби Уильямс, даже великолепный оратор Уинстон Черчилль испытывали страх публичных выступлений и искали пути его преодоления.

Содержание

Стадии глоссофобии

У страха публичных выступлений, как у большинства фобий, есть научный термин: глоссофобия, или логофобия — так называется одно из самых частых тревожных расстройств. В переводе с древнегреческого глоссофобия — боязнь языка. Термин объединяет разные проявления: боязнь разговаривать с людьми, выступать перед большой аудиторией, начать заикаться, даже произносить отдельные слова.

Волнение перед публичными выступлениями — нормальная реакция, но может стать серьезной проблемой, если перерастает в панический страх. Для социальной успешности важна самопрезентация, но глоссофобия делает из человека социофоба, неблагоприятно влияет на сценарий жизни в обществе, вплоть до развития аддикций, тяжелых психических расстройств. Сталкиваясь с боязнью публичных выступлений, нужно правильно оценить степень проблемы, искать способы, как преодолеть страх.

Степень нарастания тревоги можно определить по 10-балльной шкале, где 0 — абсолютное спокойствие, 10 — неконтролируемая паника. В диапазоне с 1 до 5 легкое волнение перерастает в реальный страх, с этим человек может справиться сам. Глоссофобия выше 5 баллов требует помощи специалистов.

Важно адекватно оценивать свое состояние, не доводить до паники, которая парализует волю, приводит к разрушительным последствиям.

Природа фобии публичных выступлений

Чтобы знать, как преодолеть страх перед публичным выступлением, нужно понимать механизм его возникновения и истинные, подсознательные причины фобии.

С точки зрения физиологии страх — древнейшая биохимическая реакция мозга на опасность, в результате в кровь выбрасывается доза адреналина. За реакцию отвечает древний отдел мозга гипоталамус, который помогал животным еще на заре цивилизации быстро сконцентрироваться, отразить удар извне.

При реальной угрозе жизни реакция «бей или беги» объяснима. Зачем же гипоталамус запускает адреналин, когда всего лишь нужно выступить перед слушателями? Источник проблемы — подсознательные причины, связанные со страхом оказаться отвергнутым обществом. Именно они запускают биохимическую реакцию. Первопричины боязни публичных выступлений зависят от личности, бэкграунда человека:

детские травмы — унижения в классе, постоянная критика родителей;
травмирующий опыт выступления в прошлом;
заниженная самооценка — например, мысль «кто я такой, чтобы меня слушали другие»;
страх быть осмеянным, освистанным, непонятым;
волнение, навязанное «доброжелателями» извне — если спикеров рядом с вами трясет, то, вероятно, затрясет и вас;
состояния депрессии, последствия черепно-мозговых травм, обострения хронических заболеваний;
страхи, опосредованно связанные с боязнью выступления, например, певица Кэти Перри боится, что толпа прорвет оцепление и проникнет на сцену.

Триггеры страха публичных выступлений

Спусковым крючком для паники может оказаться все что угодно: зависит от прошлого опыта человека, его блокировок. Триггеры бессознательно запускают тревожную реакцию, их сложно отследить, но как тогда справиться со страхом публичных выступлений? Нужно докопаться до сути.

3 основных фактора запускают фобию:

Неизвестность.
Когда ситуация нова для нас, мы не может ее контролировать, т. к. не знаем, чего ожидать. Неизвестность запускает панику из-за отсутствия контроля.
Риск.
Чем выше цена провала публичного выступления, тем сильнее боязнь: на важной презентации, защите диплома мы боимся сбиться, забыть, как называется сложное понятие, не ответить на каверзные вопросы. Риск потерять авторитет, завалить результаты сложной работы запускает страх даже у опытных спикеров.
Внешние обстоятельства.
В состоянии волнения мы остро реагируем на внешние раздражители, которые в комфортной ситуации даже не заметили бы. Звонок мобильника, чей-то смешок, кашель, резкий шум за окном, замена конференц-зала, задержка начала выступления — любая мелочь может стать триггером тревожной реакции.

Когда страх становится проблемой

Совсем не бояться публичных выступлений плохо, так как волнение и выброс адреналина — непременные спутники заинтересованного, воодушевленного оратора. Адреналин «зажигает» спикера, помогает поймать нужную волну, заразить аудиторию интересом к выступлению. Нет эмоций — нет огня. Сильные эмоции заставляют нас двигаться вперед. Волнение — отличная мотивация подготовиться, выложиться перед аудиторией на 100 %.

Адреналин — стимулятор для выступающего, но в слишком больших дозах он парализует человека, лишает воли. Перерождение волнения в панику становится настоящей проблемой, способной испортить карьеру и навредить репутации, поэтому так важно взять ситуацию под контроль.

Как проявляется страх публичных выступлений

Выброс в кровь адреналина сопровождается целым букетом физиологических реакций. Сила проявления симптомов зависит от уровня стресса:

высокий пульс и давление;
сильный жар или озноб;
повышенная потливость;
тремор;
«ватные» ноги и руки;
удушье;
тошнота, расстройство желудка, «медвежья» болезнь;
проблемы с голосом вплоть до полного исчезновения;
спазмы мышц, неестественная жестикуляция, мимика;
«горящее» или бледное лицо;
приступы смеха;
обмороки.

Как побороть страх публичных выступлений

Определив природу тревоги, мы можем с ней работать. Преодоление страха перед публичными выступлениями состоит из 3 этапов, на каждом из которых действенны свои методы и упражнения, снижающие уровень стресса.

До начала выступления

Измените восприятие ситуации. Если выступление — обычная формальность, не играющая важной роли в жизни, впадать в панику просто нет смысла. Воспринимайте это, как очередную не слишком приятную рабочую задачу.
Если выступление — важная часть самопрезентации, на кону стоит карьера, признание, будущее, то придется сместить фокус внимания на что-то менее грандиозное, чтобы снизить градус напряжения.
Сместите фокус. Мысль материальна, поэтому фокус на возможном провале запускает тревожную реакцию, и паника растет, как снежный ком. Просто не допускайте разрушительные мысли в голову, каждый раз перенаправляйте их в позитивное русло.
Вспомните ярких ораторов, которые произвели на вас большое впечатление. Преподаватели, коучи, артисты — какой кайф они ловят от взаимодействия со зрителями, какая энергия от них исходит. Сместите фокус с ужасного провала на огромное удовольствие от обмена энергией с людьми. Иметь возможность донести свои идеи публике — большая удача.
Паника начинается там, где нет уверенности в своей компетенции. Когда спикер глубоко в теме, то и говорить ему о ней интересно, и страха опозориться перед слушателями не возникает. Если чувствуете, что не хватает экспертности, погрузитесь в изучение материалов. Важна начитанность, насмотренность по теме. Поищите интересные истории, факты, исследования, посмотрите на свою речь с позиции аудитории: что ее может заинтересовать, какие вопросы у нее могут появиться.
План-конспект спасет ситуацию, если вы потеряете нить или собъетесь из-за неожиданных вмешательств извне. Если тема и ситуация позволяют, подготовьте презентацию — слайды здорово оживляют речь, удерживают внимание публики, задают вектор выступления.
Хороший эффект дает тренировка перед зеркалом или друзьями, запись себя на диктофон или, еще лучше, на видео. Оцените, как вы держитесь во время речи, где нужно поработать над мимикой и жестикуляцией, какие речевые недочеты, слова-паразиты убрать.
При малейшей возможности проведите репетицию в помещении, где состоится выступление. Вы освоитесь и снизите страх неизвестности.
Не истязайте себя перфекционизмом. Лучшее враг хорошего. Как перестать бояться публичных выступлений, если все время пытаться добиться идеала там, где его не может быть?! Любое хорошее выступление — живой процесс, где участник не вы один. Будьте гибким, воспринимайте свое выступление не как жесткий сценарий без права на ошибку, а как счастливый шанс поделиться своими знаниями и идеями.
Страх возникает из-за выброса адреналина, который экстренно готовит нас исполнять команду гипоталамуса «бей или беги». Чтобы снизить уровень гормона, бежать и, тем более, бить никого не нужно, но вот физические упражнения минут за 15 до выхода на сцену уменьшат напряжение.
Перед самым выходом к публике сделайте упражнения на восстановление дыхания. Медленно на 3 счета вдыхайте носом воздух и выдыхайте ртом на 4 счета.

Преодоление страха во время выступления

Критика и альтернативные мнения — признаки глубокой, многогранной темы. Не ждите абсолютного согласия с вашей точкой зрения. Будьте готовы спокойно воспринимать критические замечания аудитории. Каждый имеет право на собственное мнение, но вы здесь для высказывания своей позиции. Эмоции и критика публики говорят о том, что вам удалось зацепить ее за живое.
Знаменитый индийский политик Махатма Ганди придумал, как избавиться от парализующего его страха публичных выступлений. Он научился выражать смысл в коротких, но емких высказываниях.
Говорите содержательно, держите невысокий темп речи, делайте паузы — это позволит вам сохранять спокойное дыхание, удерживать внимание аудитории. Когда вы многословны, говорите в спешке, дыхание сбивается, уверенность в себе пропадает, публика перестает воспринимать информацию и теряет интерес.
У боязни выступлений есть много общего со страхом высоты. Правило высотников не смотреть вниз можно перефразировать для спикеров: не смотрите в глаза публике. Направьте взгляд чуть выше макушек слушателей и периодически поворачивайте голову.
Если накатывает паника, найдите среди аудитории самых лояльных слушателей, сосредоточьтесь на них. Невербальная демонстрация дружелюбия поможет вам справиться с волнением.

После выступления

Закончив выступление, мысленно похвалите себя за смелость. Сконцентрируйтесь на положительных впечатлениях, придумайте себе награду.
Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала. Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз.
Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию.
Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью. Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией.
Преодоление страха публичных выступлений — обязательное направление работы любого курса ораторского мастерства. Занятия в группе единомышленников очень эффективны: здесь целенаправленно учат управлять своим страхом.
Американский миллиардер Уоррен Баффет впадал в панику только от мысли, что придется говорить перед людьми. Это мешало ему в учебе и работе на бирже. Он несколько раз пытался записаться на курс ораторского мастерства, но в последний момент сбегал. В 21 год Баффет понял, что, не взяв под контроль свой страх, он не сможет двигаться дальше, поэтому записался на занятия по публичным выступлениям Дейла Карнеги. Позже миллиардер рассказывал, как ему помогло осознание, что 30 слушателей курса имеют ту же проблему и, как никто другой, понимают его чувства.

Заключение

Волнение перед выступлением на публике — нормальная человеческая реакция. Хуже, когда его нет, ведь это признак равнодушия. Волнение — драйв, кураж, благодаря которым спикер зажигает аудиторию и зажигается сам. Известные люди тоже испытывают страх перед выходом на сцену, просто умеют держать его под контролем. Опытные спикеры, артисты, музыканты ловят кайф от обмена энергией с залом.

Плохое выступление не то, где вы от волнения пару раз забывали слова, сбивались с мысли. Плохое выступление — когда в нем нет никаких ценных, интересных идей. Главная цель любой публичной самопрезентации — вызвать интерес у зрителей, донести до них что-то важное, полезное, интересное, получив удовольствие от своего выступления.

Чтобы преодолеть глоссофобию, нужно как можно чаще выступать. Сначала перед узким кругом доброжелателей, постепенно расширяя аудиторию. Самый эффективный способ научиться выступать на публике, взять страх под контроль — занятия на нашем курсе ораторского мастерства. Здесь вы окажетесь среди единомышленников, научитесь без паники выходить из зоны комфорта и ловить кураж вместо парализующего страха.

Как преодолеть страх публичных выступлений

Тим Смедли
BBC Capital

23 марта 2017

Автор фото, Getty Images

Страх перед аудиторией может мешать вашему профессиональному развитию, но как от него избавиться? Советует обозреватель BBC Capital.

Глен Сэвидж вот-вот должен выйти на сцену, за его спиной крылья, а на голове нимб. Он умирает от ужаса.

События происходят в 1961 году, и пятилетний Глен играет роль архангела Гавриила в школьной рождественской постановке в австралийском Брисбене. Он должен произнести только одну реплику: «Идите сюда, дети-ангелы».

Мальчик не думал, что страх и тревога, которые он испытывал в тот момент, повлияют на его профессиональную жизнь.

«Помню, я чувствовал, что просто не могу этого сделать, не могу выступить перед всеми этими людьми, — вспоминает Сэвидж. — Мой голос дрожал, и я смотрел себе под ноги. После этого я старался избегать публичных выступлений».

После окончания школы он выбрал профессию фармацевта — стеклянный экран, отделявший его от клиентов, был символическим барьером, который создавал ощущение безопасности.

В 2000 году ему пришлось провести тренинг для сотрудников сети аптек. «Я подумал: хорошо, что мой опыт будет способствовать развитию 400 аптек. Вдруг я кое-что вспомнил».

Фраза «Идите сюда, дети-ангелы» возникла в его голове во всем своем первозданном ужасе. Глен Сэвидж больше не был уверен, сможет ли справиться со своей задачей.

Потому что страшно

Публичные выступления пугают многих. Исследование, проведенное в Университете Чепмена в 2014 году, показало, что страх перед аудиторией — одна из крупнейших фобий респондентов. В нем признались более четверти участников опроса.

Однако, этот страх может серьезно препятствовать нашему профессиональному развитию. Более 600 работодателей назвали умение общаться и выступать перед людьми главным критерием успешного кандидата.

Известно, что страх публичных выступлений заметно портит человеку жизнь. Ряд исследований подтверждает, что чувство тревоги на рабочем месте снижает производительность труда. Обозреватель Financial Times Люси Келлавей отмечает, что страх публичных выступлений «ограничивает ее карьерный рост».

А известный инвестор Уоррен Баффет уверен, что курс ораторского искусства значительно повлиял на его успех.

Время в эфире

Сегодня мы проводим большую часть рабочего времени за компьютером, однако профессиональное развитие зависит в первую очередь от того, чтобы вас увидели и услышали.

В IBM женщинам-менеджерам, чтобы достичь руководящих позиций, рекомендуют выступать перед коллегами и участвовать в совещаниях, а также писать блоги и сообщения в соцсетях. Таким образом об их работе узнают другие сотрудники компании.

Харви Коулман, бизнес-консультант и автор книги «Как стать влиятельным», выделяет три ключевых фактора профессионального успеха — эффективность, имидж и «время в эфире», то есть умение быть на виду.

Однако они по-разному влияют на карьеру. Если на имидж и производительность труда приходится 30% и 10%, то умение привлечь к себе внимание охватывает все 60%.

«Умение выступать на людях отныне является обязательным навыком почти в любой профессии», — соглашается тренер по ораторскому искусству Стив Бастин.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Растущая популярность видеоконференций свидетельствуют о том, что навыки проведения презентации необходимы даже для тех, кто работает дома

Это важный деловой навык, которому надо учиться и который надо отрабатывать, как и все остальные. Поскольку люди все чаще общаются через скайп, многие сотрудники ощутили, что необходимость выступления перед аудиторией возросла.

Популярность и влияние выступлений спикеров TED меняет ожидания аудитории. То, что начиналось в 1984 году как ежегодная конференция по технологиям и дизайну, превратилось в относительно широкое культурное явление.

20-минутные лекции экспертов в различных отраслях набирают более миллиарда просмотров онлайн и переведены на многие языки мира.

Автор фото, Alamy

Підпис до фото,

Популярность выступлений на TED существенно подняла планку публичных выступлений

Стив Бастин считает, что ораторский талант докладчиков TED существенно поднял планку публичных выступлений. И это, конечно, не очень хорошая новость для тех, кто боится выступать перед публикой.

Бей или беги?

Причина этого страха — естественна и кроется глубоко в подсознании. Наш мозг больше ориенторован на угрозу, чем на вознаграждение, говорит психолог и бизнес-консультант Гарри Луффман. «Итак, встретившись лицом к лицу с группой незнакомых людей, мы сразу переходим в режим угрозы», — объясняет специалист.

Наш мозг воспринимает ситуацию как «бей или беги», в теле начинает вырабатываться адреналин, ускоряется ритм сердца. А поскольку вы вынуждены стоять на месте, образуется излишняя энергия, которая сжимает вам горло, заставляет краснеть и потеть.

Успех публичного выступления во многом зависит от подготовки оратора, утверждают оба специалисты Бастин и Луффман. Вместо того, чтобы заучивать свою речь на память, они советуют запомнить два-три первых предложения, что поможет организовать эффектное начало. А дальше можно воспользоваться карточками-подсказками или миниатюрами вашей презентации.

Луффман предлагает представить зал, где будет проходить выступление, и ваше место в нем. Если вы заранее нарисуете яркую картинку мероприятия, вы частично снизите уровень тревожности.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Фокусируясь на себе, многие забывают, что цель публичного выступления — привлечь аудиторию

Однако практику реальных выступлений перед публикой не заменит ничто. Вот почему многие люди вступают в международный клуб ораторского искусства Toastmasters, члены которого имеют возможность отрабатывать свои презентационные навыки.

Глен Сэвидж также является его членом. В 2000 году, когда перед ним встал выбор — провести обучение или спрятаться за прилавком своей аптеки, он решил бросить вызов своему страху.

Глен постепенно научился преодолевать свою нервозность. В этом ему помогли практики НЛП — нейролингвистического программирования, которое концентрирует внимание на структурах вещания и моделях поведения людей.

Переломным для него стал совет: «В публичном выступлении не вы — главное лицо, а ваши слушатели. Многие люди, испытывающие страх публичных выступлений, концентрируются на себе «Вдруг я провалю доклад? Вдруг я выгляжу ужасно?» — думают они. Но на самом деле главное — это донести сообщение вашей аудитории. А если вы ей еще и понравитесь — это уже дополнительный бонус».

Спустя почти полвека после своего «рождественского кошмара» Сэвидж вышел на сцену Конференции австралийских фармацевтов, в которой ежегодно принимают участие более четырех тысяч делегатов. «Я думал о том, какое это удовольствие и честь поделиться своими идеями с коллегами. Я больше не испытывал тревогу».

Теперь он регулярно выступает на конференциях и помогает другим преодолеть их страх.

А что бы произошло, если бы он так и не решился преодолеть свою фобию?

«Это, безусловно, лишило бы меня возможности профессионально развиваться. Думаю, я просто застрял бы на одном месте», — отвечает Глен Сэвидж.

Считается ли страх сцены фобией?

Боязнь сцены обычно не считается фобией, несмотря на то, что она способна практически искалечить исполнителей всех типов. Официально, однако, это можно отнести к категории глоссофобии или боязни публичных выступлений, что само по себе является разновидностью социальной фобии. Страх сцены может возникать внезапно или постепенно и может быть легким или тяжелым.

Кто испытывает страх сцены?

Любой, кто выступает на публичной сцене, от школьников до профессиональных актеров, потенциально может испугаться сцены.

Голливудские предания полны рассказов об исполнителях, которые боролись с этой фобией, от Рода Стюарта до Мела Гибсона. Одним из самых известных и хорошо задокументированных примеров является Кэрол Бернетт, которую якобы рвало каждую ночь перед каждым выступлением.

Почему люди чувствуют себя вынужденными выступать, несмотря на страх сцены?

Неработающим может быть чрезвычайно сложно понять, почему кто-то выбрал карьеру или хобби, вызывающие такие очевидные страдания. Если вы страдаете от страха перед сценой, вы, вероятно, сталкивались с бесконечными вопросами от семьи и друзей о том, почему вы подвергаете себя мучениям.

Ответ прост. Исполнение «в крови». Большинство исполнителей не могут представить себе, что они не выступают, поскольку они считают, что они были рождены для этого. Любовь к работе достаточно сильна, чтобы преодолеть отсутствие стабильности, бесконечные отказы и ранние утренние прослушивания. Страх сцены — еще одно препятствие, с которым нужно справиться на пути к мечте.

Как симптомы сценического страха проявляются иначе, чем большинство фобий

Страх сцены имеет тенденцию проявляться несколько иначе, чем большинство фобий.Лишь изредка фобия действительно мешает исполнителю работать. Вместо этого он, как правило, появляется во время прослушивания или выступления. Хотя реакции каждого человека уникальны, большинство случаев страха перед сценой происходит по вполне предсказуемой схеме.

Фобия обычно начинается за несколько недель или месяцев до выступления, часто проявляясь в виде генерализованной тревоги низкого уровня. Если у вас это состояние, вы можете почувствовать повышенную тревогу, нервозность и прилив энергии.По мере приближения даты спектакля симптомы ухудшаются. За несколько часов до начала шоу у вас могут возникнуть более традиционные симптомы фобии, включая желудочно-кишечные проблемы, такие как рвота или диарея, раздражительность, перепады настроения, тремор и учащенное сердцебиение.

Однако, когда вы выходите на сцену, ваши исполнительские инстинкты берут верх. Большинство людей, страдающих страхом перед сценой, сообщают, что во время выступления у них практически не возникает симптомов. Скорее всего, вы будете играть с энергией своей аудитории, позволяя себе полностью погрузиться в образ и забыть о своих прежних страданиях.

Многие исполнители испытывают эйфорию, похожую на эйфорию бегуна, как во время выступления, так и после него. Этот выброс адреналина может частично объяснить, почему симптомы страха перед сценой так полностью исчезают, когда вы действительно сталкиваетесь с объектом своей фобии.

Как справиться с страхом перед сценой

Несмотря на то, что это не повлияет на вашу производительность, важно найти здоровые способы справиться с страхом перед сценой. Многие артисты прибегают к самолечению с помощью алкоголя или наркотиков, чтобы заглушить боль.Это никогда не будет хорошим выбором для всех, потому что это может превратиться в опасный цикл и возможное привыкание для тех, кто регулярно тренируется.

Варианты лечения

Если вы боитесь сцены, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Как и любая фобия, страх сцены хорошо поддается лечению. Популярным вариантом является когнитивно-поведенческая терапия. Многие люди, испытывающие страх перед сценой, размышляют о том, что их выступление будет «недостаточно хорошим», тем самым разочаровывая публику и разрушая собственную карьеру.

Терапия может помочь вам научиться заменять эти негативные сообщения более рациональными мыслями. Вас также научат упражнениям на расслабление, которые вы можете выполнять, когда тревога становится непреодолимой.

Боязнь сцены — обычное явление, и многие артисты никогда не обращаются за помощью. Однако при правильном лечении с этим заболеванием можно успешно справиться.

Покорение сценического страха | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Публичные выступления считаются самым большим страхом, о котором сообщают многие взрослые американцы, включая полеты, финансовые разорения, болезни и даже смерть.

Возможно, вы слышали анекдот о том, что некоторые люди предпочли бы находиться в собственном гробу, чем произносить панегирик на похоронах. Хотя это может быть преувеличением, многие согласятся.

Большинство из нас испытывают некоторую степень нервного беспокойства, когда готовятся выступить или выступить перед группой. Но те, кого переполняют чувства страха и паники в такой ситуации — или где бы этот человек ни находился в центре внимания — могут страдать от одной из форм социального тревожного расстройства (также известного как социофобия).

Страх публичных выступлений или выступления, часто называемый боязнью сцены, наносит огромный урон самоуверенности и самоуважению и заставляет некоторых людей бросать школу или работу или отказываться от повышения по службе. Многие, в том числе опытные профессиональные исполнители, страдают в безмолвном ужасе. И поскольку они стесняются, люди стараются держать свой страх в секрете, даже от супруга или других близких членов семьи или друзей.

Как преодолеть страх

Научиться совершенствовать свои разговорные или исполнительские навыки — это хорошо, но, как правило, этого недостаточно, чтобы существенно уменьшить свой страх.Вы должны рассмотреть и пересмотреть любые негативные представления, убеждения, мысли, образы и прогнозы, связанные с публичными выступлениями или выступлениями. И часто бывает полезно раскрыть более глубокие страхи, связанные с тем, что вас увидят и услышат другие, покажут уязвимость и сочтут менее совершенным. В основе исцеления лежит умение принимать себя и не чувствовать, что вы должны доказывать себя другим.

Рекомендуется научиться навыкам уменьшения и управления своим страхом и тревогой и не прибегать к использованию только лекарств или натуральных продуктов.Также очень важно изучить когнитивно-поведенческие методы, чтобы остановить цикл избегания пугающих ситуаций. Избегание может принести вам немедленное облегчение, но в конечном итоге усиливает ваш страх.

Некоторые люди также выбирают лекарства или натуральные средства, чтобы уменьшить симптомы беспокойства по поводу производительности. Поговорите со своим врачом, чтобы подобрать для вас наиболее подходящее лечение.

Если вы готовы перестать избегать своих страхов и научиться новым навыкам, чтобы уменьшить их и управлять ими, вы разовьете воодушевляющую веру и веру в себя.Столкнувшись со своим страхом, становится возможным преодолеть беспокойство по поводу производительности и найти комфорт и легкость в выражении себя перед другими.

Попробуйте эти 10 советов, чтобы уменьшить страх перед сценой:

Сдвиньте фокус с себя и своего страха на свою истинную цель — сделать что-то ценное для вашей аудитории.
Перестаньте пугать себя мыслями о том, что может пойти не так. Вместо этого сосредоточьтесь на мыслях и образах, которые успокаивают и обнадеживают.
Отказывайтесь думать о мыслях, которые вызывают неуверенность в себе и неуверенность в себе.
Практикуйте способы успокоить и расслабить свой разум и тело, такие как глубокое дыхание, расслабляющие упражнения, йога и медитация.
Делайте упражнения, хорошо питайтесь и придерживайтесь других здоровых привычек образа жизни. Постарайтесь максимально ограничить употребление кофеина, сахара и алкоголя.
Визуализируйте свой успех: всегда сосредотачивайтесь на своей силе и способности справляться с трудными ситуациями.
Подготовьте материал заранее и прочтите его вслух, чтобы услышать свой голос.
Налаживайте связи со своей аудиторией: улыбайтесь и приветствуйте людей, думая о них как о друзьях, а не как о врагах.
Встаньте или сядьте в уверенной и уверенной позе. Оставайтесь теплыми и открытыми и смотрите в глаза.
Откажитесь от попыток быть идеальным и знайте, что ошибаться — это нормально. Будьте естественны, будьте собой.

Джанет Эспозито, MSW, преодолевшая страх перед публичными выступлениями, является автором нескольких книг о преодолении страха перед публичными выступлениями и выступлениями.

Научные ссылки
Штейн, М.Б., Уокер, Дж. Р., и Форд, Д. Р. (1996). Страхи публичных выступлений в сообществе: распространенность, влияние на функционирование и диагностическая классификация. Архив общей психиатрии, 53, 169-174.

Штейн, М. Б., Уокер, Дж. Р., и Форд, Д. Р. (1994). Установка диагностических пороговых значений для социальной фобии: соображения, полученные в результате опроса сообщества о социальной тревожности. Американский журнал психиатрии, 151, 408-412.

Страх публичных выступлений: как мне его преодолеть?

Как мне преодолеть страх публичных выступлений?

Ответ от Крейга Н. Савчука, доктора философии, LP

Боязнь публичных выступлений — распространенная форма беспокойства. Он может варьироваться от легкой нервозности до парализующего страха и паники. Многие люди с этим страхом вообще избегают публичных выступлений или страдают из-за них дрожащими руками и дрожащим голосом. Но с подготовкой и настойчивостью вы можете преодолеть свой страх.

Могут помочь следующие шаги:

Знайте свою тему. Чем лучше вы понимаете, о чем говорите, и чем больше вас волнует тема, тем меньше вероятность того, что вы сделаете ошибку или сбитесь с пути. А если все-таки заблудишься, то быстро поправишься. Найдите время, чтобы подумать, какие вопросы могут задать зрители, и подготовьте свои ответы.
Будьте организованы. Забегая вперед, тщательно спланируйте информацию, которую вы хотите представить, включая любые реквизиты, аудио или визуальные средства.Чем более вы организованы, тем меньше нервничаете. Используйте набросок на маленькой карточке, чтобы не сбиться с пути. Если возможно, посетите место, где вы будете выступать, и перед презентацией ознакомьтесь с имеющимся оборудованием.
Практикуйтесь, а потом еще немного. Несколько раз отрепетируйте всю презентацию. Сделайте это для людей, с которыми вам комфортно, и попросите обратной связи. Также может быть полезно потренироваться с несколькими людьми, с которыми вы менее знакомы. Вы можете записать презентацию на видео, чтобы вы могли посмотреть ее и увидеть возможности для улучшения.
Бросьте вызов конкретным заботам. Когда вы чего-то боитесь, вы можете переоценить вероятность того, что случится что-то плохое. Перечислите свои конкретные заботы. Затем напрямую бросьте им вызов, определив вероятные и альтернативные исходы и любые объективные доказательства, подтверждающие каждое беспокойство или вероятность того, что ожидаемые вами результаты произойдут.
Визуализируйте свой успех. Представьте, что ваша презентация пройдет хорошо. Позитивные мысли могут помочь уменьшить негативное отношение к социальным возможностям и уменьшить беспокойство.
Сделайте глубокий вдох. Это очень успокаивает. Сделайте два или более глубоких медленных вдоха перед тем, как подняться на подиум и во время выступления.
Сосредоточьтесь на своем материале, а не на своей аудитории. Люди в основном обращают внимание на новую информацию, а не на то, как она представлена. Они могут не заметить вашей нервозности. Если члены аудитории замечают, что вы нервничаете, они могут болеть за вас и желать, чтобы ваша презентация прошла успешно.
Не бойтесь минуты молчания. Если вы теряете смысл того, что говорите, или начинаете нервничать, и ваш разум становится пустым, может показаться, что вы молчали целую вечность. На самом деле это, вероятно, всего несколько секунд. Даже если он будет длиннее, вероятно, ваша аудитория не будет возражать против паузы, чтобы обдумать то, что вы говорите. Просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
Признайте свой успех. После выступления или презентации похлопайте себя по плечу. Возможно, это было не идеально, но есть вероятность, что вы гораздо более критично относитесь к себе, чем ваша аудитория.Посмотрите, действительно ли возникло какое-либо из ваших беспокойств. Все совершают ошибки. Рассматривайте любые допущенные вами ошибки как возможность улучшить свои навыки.
Получите поддержку. Присоединяйтесь к группе, которая предлагает поддержку людям, у которых проблемы с публичными выступлениями. Одним из эффективных ресурсов является Toastmasters, некоммерческая организация с местными отделениями, которая специализируется на обучении людей навыкам говорения и лидерства.

Если вы не можете преодолеть свой страх с помощью одной практики, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.Когнитивно-поведенческая терапия — это подход, основанный на навыках, который может быть успешным средством снижения страха перед публичными выступлениями.

В качестве другого варианта ваш врач может назначить успокаивающее лекарство, которое вы принимаете перед публичным выступлением. Если ваш врач прописывает лекарство, попробуйте его перед разговором, чтобы увидеть, как оно на вас повлияет.

Нервозность или беспокойство в определенных ситуациях — это нормально, и публичные выступления не исключение. Другие примеры, известные как беспокойство по поводу производительности, включают боязнь сцены, тревожность перед экзаменами и писательский тупик.Но люди с серьезным беспокойством по поводу производительности, которое включает значительную тревогу в других социальных ситуациях, могут иметь социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией). Социальное тревожное расстройство может потребовать когнитивно-поведенческой терапии, лекарств или их комбинации.

Крейг Н. Савчук, доктор философии, LP

17 мая 2017 г. Показать ссылки

Социальное тревожное расстройство (социофобия). В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5.5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г. http://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
90 советов от Toastmasters. Toastmasters International. https://www.toastmasters.org/About/90th-Anniversary/90-Tips. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
Stein MB, et al. Подход к лечению социального тревожного расстройства у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
Как не бояться публичных выступлений. Американская психологическая ассоциация.http://www.apa.org/monitor/2017/02/tips-sidebar.aspx. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
Джексон Б. и др. Переосмысление тревоги: использование сообщений о прививках для уменьшения и переосмысления страхов публичных выступлений. PLOS One. 2017; 12: e0169972.
Савчук С.Н. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 апреля 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
Информационный бюллетень: Письмо клиники Мэйо о здоровье — цифровое издание

Страх сцены: что это такое, симптомы, причины, профилактика и лечение

Вы можете включить или отключить в зависимости от целей:

Методы: те, которые позволяют пользователю перемещаться по
веб-странице, платформе или приложению и использовать
различные опции или услуги, существующие внутри.

Аналитика: те, которые позволяют ответственному за них
отслеживать и анализировать поведение пользователей
веб-сайтов, на которые они ссылаются.

Поведенческая реклама: те, которые хранят информацию
о поведении пользователей, полученную посредством непрерывного
наблюдения за их привычками просмотра, что позволяет разработать
определенного профиля для отображения рекламы на его основе.

Глоссофобия (боязнь публичных выступлений): вы глоссофоб?

Глоссофобия или боязнь публичных выступлений — очень распространенная фобия, от которой, как полагают, страдает до 75% населения.Некоторые люди могут испытывать легкую нервозность при самой мысли о публичном выступлении, в то время как другие испытывают полную панику и страх. Они могут любой ценой стараться избегать публичных выступлений, а если им приходится выступать публично, они терпят рукопожатие и слабый дрожащий голос. Как преодолеть страх публичных выступлений? С настойчивостью и подготовкой вполне возможно победить глоссофобию.

«Страх публичных выступлений чаще встречается у молодых пациентов, чем у пожилых, и может быть более распространенным у женщин, чем у мужчин», — говорит Джеффри Р.Strawn, MD, FAACAP, адъюнкт-профессор психиатрии и педиатрии и директор программы исследований тревожных расстройств на факультете психиатрии и поведенческой нейробиологии Университета Цинциннати. «Мы знаем, что некоторые люди склонны испытывать большее беспокойство в связи с определенными обстоятельствами, при которых может возникнуть страх оценки и смущения».

Страх публичных выступлений часто присутствует у людей с социальным тревожным расстройством, говорит доктор Строун, и эти социальные тревожные расстройства могут затрагивать от 5 до 9% американцев.«Однако важно отметить, что не все люди, которые боятся публичных выступлений, страдают социальным тревожным расстройством или другим психическим расстройством», — объясняет он. «Для диагностики психического расстройства обычно требуется явное функциональное нарушение».

Продолжение статьи ниже

Обеспокоены социальной тревогой?

Пройдите 2-минутный тест на социальное тревожное расстройство, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройдите тест на социальную тревогу
Симптомы глоссофобии
Глоссофобия вызывает различные симптомы, такие как:
Повышенное артериальное давление
Повышенное потоотделение
Сухость во рту
Жесткость мышц верхней части спины
Тошнота и чувство паники, когда приходится выступать публично
Сильное беспокойство при мысли о выступлении перед группой.
Причины глоссофобии
Большинство фобий, кажется, возникает неожиданно, часто начиная с детства или раннего взросления. Фобия может возникнуть из-за сочетания генетических тенденций и других экологических, биологических и психологических факторов. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут по-настоящему бояться быть смущенными или отвергнутыми.
Глоссофобия может быть связана с предыдущим опытом, говорит доктор Строун. «Человек, у которого был плохой опыт во время публичных выступлений, может опасаться повторения этого предыдущего опыта при повторной попытке выступить», — признает он.
Или, если человеку говорят поговорить с группой на месте без возможности для предварительной подготовки, и это не удается, он может начать бояться публичных выступлений.
Варианты лечения
Глоссофобия поддается лечению, и в целом, лечение и упражнения, основанные на воздействии, являются наиболее эффективными, — говорит доктор Строун.
В экспозиционной терапии человека обучают навыкам совладания с ситуацией, и со временем он учится справляться с ситуацией, вызывающей страх.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) полезна, потому что помогает человеку эффективно управлять своими симптомами.
Людям с глоссофобией также могут быть полезны техники управления тревожностью и расслабления, и может быть рекомендовано сочетание нескольких методов лечения.
«Людям с социальным тревожным расстройством, сопровождающимся страхом публичных выступлений, могут быть полезны лекарства, особенно когда они сочетаются с психотерапией», — говорит доктор Строун.
Действия пользователя
Будьте готовы.Если вы хотите преодолеть свой страх публичных выступлений, позаботьтесь о себе заранее. Постарайтесь посетить место, где вы будете выступать, и заранее внимательно проверьте все оборудование. И заранее узнайте все, что можно по вашей теме. Это снижает вероятность того, что вы скажете что-то не так или сбились с пути. Если вы немного отклонитесь от темы, хорошее знание темы увеличит ваши шансы на быстрое восстановление.
Практика ведет к совершенству. Не просто «показывайте» свою полную презентацию добровольческой аудитории один раз.Сделайте это несколько раз с друзьями, членами семьи или кем-нибудь еще, с кем вам комфортно. Попросите отзыв и внимательно просмотрите все комментарии. Возможно, вы даже захотите снять свою речь на видео, чтобы увидеть ее и внести в нее изменения, которые, по вашему мнению, улучшат ее.
Обратите внимание на имеющийся материал, а не на свою аудиторию. Как правило, аудитория сосредотачивается на новой информации, которую они слушают, а не на том, как она представлена. Скорее всего, они даже не заметят вашего трепета.
Не бойтесь звуков тишины. Когда вы на мгновение теряете из виду то, что говорите, вы можете нервничать и чувствовать, что молчали всю жизнь. Но, вероятно, это не дольше нескольких секунд, поэтому просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов и продолжайте. Напомните себе, что даже если момент молчания длился дольше, чем мгновение, это тоже нормально. Ваша аудитория, вероятно, подумала, что пауза была запланирована, и они не возражают.
Источники статей
https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes
Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.
Что это такое, причины и способы преодоления
Что такое страх сцены?
Боязнь сцены — это тип беспокойства, который описывает чувство беспокойства при разговоре или выступлении перед группой людей.Это не ограничивается буквальными стадиями. В общем, боязнь сцены — это разговорный термин, используемый для описания страха перед публичными выступлениями или боязни выступления. По данным Национального института психического здоровья, этот страх затрагивает примерно 73% населения, что делает его наиболее часто упоминаемым страхом. ¹
Боязнь сцены может возникнуть у любого, даже у людей, которые регулярно выступают или выступают перед толпой. Многие профессиональные спортсмены, актеры и музыканты сообщают о случаях неуверенности или беспокойства.В то время как некоторые люди могут избегать публичных выступлений (и, следовательно, избегать борьбы со своим страхом), другие сталкиваются с этим постоянно.
Когда и где возникает страх сцены?
Страх перед сценой может возникнуть в любой обстановке, где вы беспокоитесь о том, что вас будут судить за свое выступление. Этот страх может возникнуть, даже если вы считаете, что у вас есть одаренность к публичным выступлениям. Он может возникать перед большой аудиторией и перед небольшими, близкими группами или индивидуально.
Человек может испугаться сцены во время следующих событий:
Собеседование
Классные презентации
Уроки упражнений
Рабочие встречи
Разговор с представителями службы поддержки клиентов
Легкая беседа с незнакомцами
Выступление с речами или тостами
Симптомы сценического страха
Симптомы сценического страха могут проявиться задолго до вашей презентации или выступления.Вы можете начать нервничать за несколько дней или часов до мероприятия. По мере приближения реального времени симптомы становятся более заметными и заметными.
Хотя каждый испытывает тревогу по-разному, общие симптомы сценического испуга включают:
Чрезмерный страх или беспокойство по поводу события
Чувство отстраненности или отстраненности от других
Испытывание чувства онемения
Сухость во рту
Сдавленное горло (которое может вызвать боль при разговоре)
Учащенное сердцебиение
Потоотделение
Тошнота или рвота
Боли в животе
Желание сбежать и покинуть место происшествия
Сильная паранойя по поводу отказа или осуждения
Причины сценического страха
Страх сцены — это чрезвычайно распространено, и некоторые эксперты считают, что это разновидность социального тревожного расстройства, состояния, коренящегося в страхе осуждения и отказа.²
Точно так же нейробиологи предполагают, что это может просто представлять реакцию «бей или беги»: феномен, при котором наше тело реагирует на то, как оно воспринимает определенные опасности. ³ Во время реакции «бей или беги» миндалевидное тело посылает стрессовую реакцию по всему телу, которая стимулирует адреналин (обычно известный как адреналин).
Этот адреналин отвечает за физиологические симптомы, возникающие во время боязни сцены. Шаблоны возникают так быстро, что мы не понимаем, когда это происходит, до тех пор, пока не оказываемся в середине.
Генетический ли страх сцены?
Исследования показывают, что генетические факторы могут играть важную роль в тревожных расстройствах. Хотя существует не так много исследований, изучающих происхождение страха перед сценой, до 30% случаев генерализованного тревожного расстройства, по-видимому, являются генетическими, то есть передаются в семьях. ⁴
Является ли страх сцены формой беспокойства?
Да, даже Американская ассоциация тревоги и депрессии классифицирует страх сцены как страх публичных выступлений или выступления.⁵ Страх сцены имеет много общих симптомов с другими фобиями и тревожными расстройствами.
Можно ли вылечить страх сцены?
Не существует постоянного универсального лекарства от страха перед сценой. Тем не менее, вполне возможно преодолеть большую часть страха и научиться действовать без излишнего беспокойства. Обладая правильным мышлением и навыками, люди могут научиться чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.
Советы по снижению страха перед сценой

Не секрет, что преодоление страха перед сценой требует усилий, намерения и постоянной практики.Облегчение не приходит в одночасье. И хотя вы, возможно, никогда по-настоящему не полюбите выступать публично, вы можете почувствовать себя более комфортно и уверенно. Большинство людей объединяют несколько различных навыков преодоления стресса, чтобы улучшить свою реакцию на стресс. Примите во внимание следующие советы, как избавиться от страха перед сценой.

1. Обратитесь к терапевту

Терапевт может помочь вам исследовать корень страха перед сценой и решить другие проблемы, лежащие в основе. Например, иногда страх сцены возникает в ответ на травмирующий опыт.Или страх сцены может быть настолько изнурительным, что влияет на качество вашей жизни в целом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно является золотым стандартом лечения тревожных расстройств. ⁶ Эта терапия поможет вам нацелить ваше автоматическое мышление и сместить ваши негативные ассоциации о страхе перед сценой на более нейтральные или положительные. В более тяжелых случаях могут быть рекомендованы лекарства. Ваш терапевт может помочь вам получить направление к соответствующему психиатру.

2.Практикуйтесь заранее

Потратьте некоторое время на ознакомление с материалом. Практикуйтесь как можно больше, пока все не станет более естественным. Если возможно, практикуйтесь в присутствии близких, которым вы доверяете, и просите обратной связи. Спросите их, что у вас хорошо получается и что, по их мнению, вам нужно улучшить.

3. Скажите себе позитивную мантру

Прежде чем вы попадете в трудную ситуацию, неплохо было бы немного подбодрить себя. Чтобы не усложнять задачу, подумайте о разработке мантры, которая поможет вам заземлить.

Вот некоторые примеры положительных мантр:

Даже если я нервничаю, я выгляжу уверенным.
Люди хотят слышать от меня.
Я сделаю отличную работу!
Это временная ситуация.

4. Практикуйте позитивную визуализацию

Позитивная визуализация может помочь людям работать лучше и чувствовать себя более уверенно во время этих выступлений. Например, одно исследование показало, что студенты-спортсмены, которые визуализировали себя, выполняя движение в меру своих способностей или даже больше, продемонстрировали увеличение поднятого веса на 10-15 фунтов.⁷

Потратьте некоторое время на то, чтобы представить, что вы преуспеваете в этой страшной, непростой задаче. Что ты видишь? Закройте глаза и немного подумайте над этой сценой. Подумайте о том, каково это — полностью добиться успеха и быть непринужденно с вашей аудиторией. Представьте себе легкость вашего тела.

5. Глубоко дышите

Когда вы глубоко дышите, вы посылаете телу сигналы расслабиться и успокоиться. Эти сигналы могут помочь противодействовать адреналину, который ваш мозг посылает, когда чувствует опасность.В ответ медленное дыхание может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. ⁸

Чтобы практиковать глубокое дыхание, вдохните через нос и задержите дыхание на пять счетов. Полностью выдохните ртом и задержите еще пять счетов. Повторить несколько раз. Во время этого упражнения вы должны почувствовать, как ваш живот расширяется и сжимается.

6. Избегайте или ограничьте потребление кофеина и других веществ, изменяющих настроение

Вы можете предположить, что чашка кофе поднимет вам настроение. Или алкогольный напиток может побудить вас снять остроту.

Будьте осторожны с этими привычками — любое вещество, изменяющее настроение, может расстроить ваши нервы и фактически усугубить ваше беспокойство. Если вы нервничаете, лучше избегать всего, что может нарушить ваше свободное пространство. Тем не менее, в большинстве случаев важно попробовать что-нибудь съесть (даже если вас немного тошнит). Здоровый перекус или еда дадут вам энергию, необходимую для выполнения упражнений.

7. Сосредоточьтесь на своем материале

В большинстве случаев, если аудитория наблюдает за вами, они хотят учиться или развлекаться.Их не обязательно найти для вас — они здесь для того, что вы можете им предложить.

Помните об этом в следующий раз, когда будете беспокоиться о том, что ваша нервозность проявится. Отточите свой материал. Отточите, как вы обеспечиваете их тем, что им нужно в данный момент. Даже если они заметят некоторую тревогу, они будут больше сосредоточены на том, что они изучают / получают, чем на вашей работе. Впоследствии они наверняка тоже будут болеть за ваш успех!

8. Придерживайтесь того, что работает (и что вы знаете)

Если вы обычно не носите высокие каблуки, не выбирайте презентацию в качестве дня их ношения.Если вы не любите шутить, не заставляйте себя «быть смешным», чтобы соответствовать.

Вместо этого попробуйте придерживаться того, что, как вы уже знаете, работает. Это нормально — выходить за пределы зоны комфорта, особенно если вам нужно пойти на соответствующий риск. Но старайтесь не вносить слишком много радикальных изменений одновременно — это, скорее всего, заставит вас нервничать и чувствовать себя некомфортно.

9. Часто подвергайте себя разговорным ситуациям

Чтобы лучше справиться со страхом перед сценой, вы должны поставить себя в ситуации, в которых вам нужно практиковать этот навык.Старайтесь больше говорить на групповых собраниях. Предложите посетить бизнес-ланч или провести презентации. Сядьте в передней части комнаты во время занятия спиннингом.

Регулярно выставляя себя напоказ, вы теряете чувствительность ко всем лишним нервам и неуверенности. Вы лучше узнаете свои эмоции, и они не будут изнурять вас.

10. Переоценка после

После презентации найдите время, чтобы подумать о том, что прошло хорошо. Попробуйте определить хотя бы два или три достижения, какими бы незначительными они ни казались.

Разумно задуматься о том, как вы хотите стать лучше. Поступая так, постарайтесь не осуждать себя. Вы растете и учитесь, а избиение себя только усугубит стыд.

Последние мысли

Большинство людей испытывают страх перед сценой, и это может вызывать дискомфорт и разочарование. Однако терапия, обращение в сеть поддержки и практика позитивных навыков выживания могут принести вам облегчение. Во время выступления можно преодолеть беспокойство и почувствовать себя увереннее!

Преодоление беспокойства по поводу выступления в музыке, актерском мастерстве, спорте и т. Д.

Если вас пугает мысль о том, чтобы встать перед группой людей и выступить, вы не одиноки.Миллионы людей страдают от беспокойства по поводу выступления, обычно называемого «боязнью сцены». Фактически, большинство людей скорее заболеют гриппом, чем выступят. Спортсмены, музыканты, актеры и ораторы часто испытывают беспокойство по поводу выступления.

Беспокойство о производительности может помешать вам заниматься любимым делом и может повлиять на вашу карьеру. Хуже всего то, что беспокойство по поводу производительности может негативно повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе. Хотя может быть невозможно полностью преодолеть беспокойство по поводу производительности, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свои эмоции и уменьшить беспокойство.

Симптомы беспокойства по поводу производительности

Быть в центре внимания и пристально следить за собой может вызвать стресс. Ваше тело реагирует на эту ситуацию примерно так же, как если бы на вас напали. В вашем теле срабатывает механизм «борьбы или бегства», поэтому симптомы страха перед сценой похожи на симптомы, которые возникают, когда вы находитесь в реальной опасности.

Симптомы беспокойства по поводу производительности могут включать:

Учащенный пульс и учащенное дыхание
Сухость во рту и сжатое горло
Дрожащие руки, колени, губы и голос
Потные и холодные руки
Тошнота и чувство дискомфорта в желудке
Изменения зрения

Причины беспокойства по поводу производительности

Проще говоря, стресс и беспокойство по поводу выступления перед людьми вызывают беспокойство по поводу производительности.Противодействие своим страхам и уязвимостям, принятие себя таким, какой вы есть, и отсутствие чувства, что вы должны доказывать себя другим, — это первый шаг к преодолению беспокойства по поводу производительности. Имейте в виду, что никто не идеален, никто не ожидает, что вы будете совершенны, и что делать ошибки — это нормально.

Второй шаг — научиться перенаправлять свои негативные мысли, убеждения, образы и прогнозы о публичных выступлениях. Сделать это не так сложно, как вы думаете.

Способы лечения тревожности

Вот 10 советов, которые помогут вам преодолеть свои страхи и сиять на сцене, в поле или на подиуме:

Будьте готовы: практика, практика, практика.
Ограничьте потребление кофеина и сахара в день выступления. Ешьте разумную пищу за несколько часов до выступления, чтобы у вас была энергия и вы не проголодались. Нежирная еда, включающая сложные углеводы, — цельнозерновые макароны, чечевичный суп, йогурт или буррито с рисом и фасолью — является хорошим выбором.
Сдвиньте фокус с себя и своего страха на удовольствие, которое вы доставляете зрителям. Закройте глаза и представьте, что публика смеется и приветствует вас, а вы чувствуете себя хорошо.
Не сосредотачивайтесь на том, что может пойти не так, как . Вместо этого сосредоточьтесь на позитиве. Визуализируйте свой успех.
Избегайте мыслей, вызывающих неуверенность в себе.
Практикуйте контролируемое дыхание, медитацию, биологическую обратную связь и другие стратегии, которые помогут вам расслабиться и перенаправить свои мысли, когда они становятся отрицательными. Лучше всего практиковать какую-либо технику релаксации каждый день, независимо от того, есть ли у вас представление, чтобы навык был у вас, когда он вам нужен.
Прогуляйтесь, подпрыгните и опустите, встряхните мышцы или сделайте то, что вам кажется правильным, чтобы ослабить тревожные чувства перед выступлением.
Общайтесь со своей аудиторией — улыбайтесь, смотрите ей в глаза и думайте о них как о друзьях.
Действуй естественно и будь собой.
Делайте упражнения, придерживайтесь здоровой диеты, высыпайтесь и ведите здоровый образ жизни.

Имейте в виду, что страх сцены обычно усиливается перед выступлением и часто проходит, как только вы начинаете.

Преодоление беспокойства по поводу производительности: профессиональные уловки

Есть также умственные уловки, которые помогут вам выполнять упражнения с меньшим беспокойством.К ним относятся:

Сосредоточьтесь на самых дружелюбных лицах в аудитории.
Смейтесь, когда можете, это поможет вам расслабиться.
Хорошо выглядеть. Когда ты хорошо выглядишь, тебе хорошо.

Эти советы помогут снизить беспокойство по поводу производительности. Но если они этого не сделают, поговорите с консультантом или терапевтом, имеющим опыт лечения тревожных расстройств. Вы можете получить пользу от более интенсивной терапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь преодолеть беспокойство по поводу производительности. Кроме того, люди с беспокойством по поводу производительности иногда используют бета-адреноблокаторы, такие как пропранолол, которые снижают частоту сердечных сокращений и блокируют действие адреналина.