Что такое социофобия и как с ней жить
Социофобия — это психическое расстройство, при котором человек испытывает страх в ситуациях, предполагающих общение с другими людьми. «Афиша Daily» узнала у людей, страдающих этим расстройством, и психиатра, откуда берется социофобия и как с ней жить.
Антонина, 35 лет
Для меня любое общение связано с напряжением и страхом, за исключением общения с близкими людьми: мужем, детьми, сестрой и, возможно, мамой. Это притом, что я не замкнутый человек и люблю общаться. Но если меня куда-то пригласили, а потом вдруг все отменилось, я почувствую облегчение.
Я редко проявляю инициативу — обычно меня куда-то приглашают друзья или муж. Кстати, выходить куда-то в компании мужа мне намного проще, чем одной, потому что он берет общение на себя. Сейчас меня редко куда-то приглашают: мои старые друзья или разъехались, или у них маленькие дети. Это меня одновременно и радует, и расстраивает.
Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из-за того, как я себя вела
Труднее всего мне дается вербальное общение: я постоянно забываю нужные слова, путаю окончания, говорю не слишком грамотно и довольно косноязычно — слова требуют почти всего моего внимания. Поэтому я люблю общаться с людьми, которые говорят все время про себя и не дают вставить слова в диалог, — мне с ними комфортно.
Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из-за того, как я себя вела: вспоминаю какую-то фразу, которую я сказала, или у меня появляется общее впечатление, что я вела себя глупо. Это чувство, похожее на стыд, накатывает волнами еще пару дней, и мне очень трудно его переносить — настолько, что я могу поцарапать себе руки, резко вскрикнуть или ударить кулаком в стену.
Когда я работала, мне было просто общаться с коллегами: я была системным администратором, и своих коллег я интересовала как профессионал, а не как собеседница. Мне легче, когда есть какой-то протокол общения: зашел в маршрутку, передал деньги, получил сдачу, сел — все просто. Намного труднее делать что-то новое: пойти к незнакомому врачу в незнакомую больницу, организовать день рождения ребенка, получить документы у чиновника. Такие дела висят на мне тяжелым грузом, и если получается, я прошу кого-то еще сделать их за меня.
Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет
Для меня самое страшное — оказаться в ситуации реальной или потенциальной агрессии. Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет. Возможно, это связано с моим опытом травли.
Я справляюсь с социофобией, просто регулируя количество социальных контактов, — иногда отказываюсь от чего-то, что, как мне кажется, я не осилю. В чем-то мне помогают мои родные — например, муж ходит на родительские собрания.
В моей жизни было время, когда почти любое общение было страшным, воспринималось как потенциально опасное. Я обратилась к психиатру, и мне поставили диагноз «постстрессовое расстройство», а потом поставили и депрессию. После того как я начала лечить депрессию, из общения ушел страх, хоть оно и по-прежнему дается мне тяжело.
Подробности по теме
«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями
«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиямиРина, 26 лет
Социофобия — это не основной мой диагноз, главный — биполярное расстройство первого типа и шизофреническое расстройство легкой формы. Все началось в 2011 году, который выдался особенно тяжелым: я училась и работала, поэтому у меня не было времени остановиться и подумать о себе. Я довольно долго продержалась в таком режиме, но ближе к осени меня стало накрывать — мне не хотелось ни работать, ни встречаться с друзьями. Я жила в постоянном напряжении, мучилась от того, что не успеваю выполнять все в срок, и в итоге я стала бояться ходить в офис и общаться с людьми. В людных местах со мной случались панические атаки. Я обратилась за советом к маме, и она дала мне контакты своего психотерапевта. Та выписала препараты, от которых я просто спала по 20 часов в сутки, и в итоге я перестала с ней работать.
Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет
В конце года со мной случился серьезный срыв. Я выбила себе недельный отпуск и уехала к подруге в Москву. Поработав в отпуске несколько дней, я почувствовала себя совсем плохо. Помню, как я сидела в комнате и боялась выйти на кухню, где были трое моих друзей. Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет. Потом мне было страшно ездить в метро, так как оно находится глубоко под землей, а еще там очень много людей. Когда шум поездов становился для меня невыносимым, я садилась на корточки и зажимала руками уши.
Я обратилась к психологу, но не по поводу социофобии. Мне повезло со специалистами, и они поставили диагноз — биполярное расстройство первого типа с резкими переходами между фазами, и это значит, что у меня не бывает интермиссий, то есть относительно спокойных периодов между маниакальными и депрессивными фазами.
До того как я начала лечиться, я часто просто заставляла себя общаться с людьми, несмотря на страх. Сейчас я научилась вовремя замечать, когда на меня накатывает такое состояние, и стараться ограничивать общение до тех пор, пока мне не станет лучше. Мне очень помогает то, что мой нынешний круг общения состоит из людей, которые принимают мои странности и не заставляют меня общаться с ними через силу. Сейчас я точно знаю, что я интроверт, и мне комфортно ограничивать свое общение парой близких друзей. Я очень хорошо их знаю, общение с ними предсказуемо, я понимаю, чего ждать от них, а они знают, чего могут ждать от меня.
Лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!
К сожалению, я знаю много примеров, когда окружающие не считают ментальное расстройство настоящей проблемой и отмахиваются от жалоб того, кто им страдает. Человек, который слышит в свой адрес слова вроде «да мужика тебе хорошего надо» и «просто уберись в доме», не чувствует себя лучше, а у некоторых людей симптомы расстройства могут от этого только усилиться. Лучший способ общаться с человеком, у которого на фоне социофобии бывают даже панические атаки, — это просто не давить на него, не вытаскивать его на шумные вечеринки и не обижаться, когда он отказывается встретиться.
Сейчас я научилась довольно легко знакомиться с новыми людьми, но в большинстве случаев мои новые знакомства не переходят границу приятельства. Думаю, что лет через пять я научусь успешно выдавать себя за полностью нормального человека. Кстати, лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!
Подробности по теме
Что такое панические атаки и как от них избавиться
Что такое панические атаки и как от них избавитьсяАйман, 21 год
Я пережила состояние, крайне близкое к клиническому пониманию социофобии, когда училась в школе, теперь эта проблема уже практически решена. Сейчас я живу в Петербурге и возглавляю Аутичную инициативу за гражданские права, помогаю представителям ЛГБТ с инвалидностью в проекте Queer Peace и веду сайты «Нейроразнообразие в России» и «ЛГБТИ+ аутисты».
Когда я училась в школе, я не чувствовала себя в безопасности. Было ощущение, что я нахожусь в тоталитарном государстве, где у меня в любой момент могут забрать вещи (как дети, так и учителя), ударить, куда-то не пустить. Я чувствовала, что не могу читать и писать что хочу, — боялась, что мне будут задавать странные вопросы. Меня травили в школе, поэтому я вообще боялась что-либо говорить. Это притом, что мне было сложно формулировать свои мысли устно (это довольно распространенная проблема у аутичных людей). Даже в тех редких случаях, когда я могла что-то сказать (например, когда я понимала, как попросить ручку у одноклассников), я часто открывала рот и не могла произнести ни слова. Часто я не могла понять, что происходит, потому что меня как будто сковывало изнутри. Меня бросало в жар, сильно билось сердце, и это только когда я пыталась попросить ручку, что тут говорить о полноценном общении.
Услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы
Чем важнее для меня был разговор, тем сложнее было говорить. Это парадоксально, ведь для таких бесед я заранее подбирала слова, продумывая все до мельчайших мелочей. Но я боялась, что после каждого слова надо мной будут смеяться вне зависимости от того, что я скажу. Отвечать на вопросы учителей было тоже трудно — я могла сформулировать только процентов 5–10 от того, что могла бы сказать, но зачастую я не могла выдавить из себя и этих 5–10 процентов.
Я справилась с социофобией, когда поняла, что от меня не отстанут до тех пор, пока я не заговорю. Я стала насильно выдавливать из себя хоть какое-то слово, хоть десятую часть того, что я продумала. Делала это быстро, чтобы не смотреть, слушают меня или нет, не думать о реакции окружающих и не отвлекаться. И так раз за разом — это было очень страшно.
В тот период меня пугало любое странное поведение людей, даже незнакомцев, которые и не думали ко мне подходить. Я оглядывалась, когда шла по улице и говорила с кем-то из близких, а услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы. Когда ко мне подходили, чтобы узнать время, я внутренне реагировала на это так, как если бы на меня пытались напасть. Особенно я боялась молодых людей, похожих на моих одноклассников.
Но однажды я заметила, что психических проблем, связанных именно с речью, больше нет. Я разговаривала с женщиной в деревне, в которую я ездила каждое лето, и вдруг поняла, что, несмотря на то что она молодая, я при разговоре не чувствую, будто меня что-то сковывает изнутри. Еще помогло общение с девочками в деревне — их я знала давно и с ними чувствовала себя в большей безопасности.
Также помогло мое упорство, связанное с желанием научиться нормально общаться и завести друзей. Когда мне становилось лучше, я заставляла себя болтать с незнакомцами, например, с продавцом в магазине книг или дисков. Иногда я представляла себя своей общительной одноклассницей — так задача превращалась из «преодоления страха» в «упражнение на формулирование мыслей и актерское мастерство».
Мне не стало проще формулировать свои мысли устно, но страх и ощущение скованности прошли. Я смогла общаться с любыми людьми так же, как я общалась с ближайшими родственниками.
Подробности по теме
«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые
«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злыеЕлена Брюн
Психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы № 14 г. Москвы
Социофобия — это достаточно распространенное расстройство. Его характерная черта — это чувство сильной иррациональной тревоги, выходящей из-под контроля. Эта тревога проявляется в ситуациях, связанных с общением, и очень часто такую реакцию вызывают выступления на публике — у ребенка, например, это может быть ответ у доски в школе. В таком состоянии человеку может казаться, что мысли просто исчезают из его головы. Есть и соматические проявления: учащенное дыхание и сердцебиение, напряжение или, наоборот, расслабление в мышцах, резкая усталость, неприятные ощущения в животе вплоть до внезапной нужды пойти в туалет, возможен даже гипертонический криз. Со стороны это выглядит так, будто человек внезапно заболел: он может бледнеть, краснеть, дрожать, у него расширяются зрачки. И как только будет устранена причина страха, ему станет лучше.
Таким людям общаться со знакомыми проще, но все равно страшно: страшно показаться глупым, допустить ошибку, выглядеть смешно. Для женщин также характерно сильно переживать из-за своей внешности. Также человеку может казаться, что прямо сейчас случится что-то страшное.
В особенно тяжелых случаях социофобия может выливаться в такие физиологические проявления, как, например, учащенное мочеиспускание. Мне известен случай, когда женщина, страдающая этим расстройством, перемещалась по городу так, чтобы всегда оказываться рядом с туалетом. Она боялась есть и пить вне дома, опасаясь, что не сможет сдержать этот позыв.
Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия
Социофобия может сильно осложнить человеку жизнь. Например, у него могут быть серьезные трудности с устройством на работу, потому что он не может пройти собеседование. Деловые контакты тоже могут даваться с большим трудом: человеку с социофобией трудно участвовать в дискуссии, особенно с незнакомыми людьми, с которыми он встречается впервые. Также ему трудно концентрироваться на работе или учебе, у него страдает продуктивность и успеваемость. Иногда человек с социофобией может потерять работу, потому что со стороны может казаться, что он ленив и ничем не занимается целый день. А на самом деле он не ленится, а бесконечно прокручивает в голове свой катастрофический сценарий, переживает страх.
Чаще всего социофобия проявляется в подростковом возрасте. Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия. Мы все с этим сталкивались: когда родители не хвалят детей, а, наоборот, обесценивают их чувства и сильно критикуют, фокусируются на промахах вместо достижений.
Родители часто не воспринимают всерьез начало социофобии. Например, если школьник получил двойку, родители будут просто гонять его на пересдачи, думать, что он не выучил урок, в то время как он просто не может вынести саму ситуацию экзамена. Тревожные расстройства имеют тенденцию развиваться, и в некоторых случаях они могут перерастать в панические, причем до такой степени тяжелые, что человеку может потребоваться стационарное лечение.
У человека, который живет с социофобией, развивается реакция избегания, он может придумывать довольно сложные способы обхода пугающих его ситуаций. Например, если он боится выступить с докладом, он может написать идеальный текст и попросить выступить с ним другого человека.
К сожалению, у нас до сих пор не принято ходить к психологам и психиатрам из-за окружающей эти профессии стигмы. Сейчас существуют эффективные методики лечения социофобии. Лечением занимается психотерапевт, и часто он обходится без медикаментов. В тех случаях, когда терапии недостаточно, могут назначить антидепрессанты. Кто-то может справиться с социофобией самостоятельно, просто прочитав соответствующую литературу, — случаи самоизлечения известны. Но с помощью терапевта избавляться от страха, конечно, лучше. Родителям стоит прислушиваться к своим детям. Если, например, подросток хорошо учится, но что-то мешает ему выступить перед классом, стоит помочь ему справиться с этой проблемой на начальном этапе. В будущем это только поможет ему.
Подробности по теме
Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»
Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком» Отрезаем лишнее, оставляя суть: в этом сообщении меньше 280 символов — так же, как и в нашем твиттере
Наш эксперт – врач-психотерапевт, психиатр Олеся Прищепа.
Осторожно, тут люди!
Для социофобов любое выступление, доклад, поездка, даже такое банальное действие, как поход в кафе, – причина для паники. Незнакомые собеседники, особенно если они противоположного пола, способны вызвать у такого человека страх только одним своим появлением. Социофобы могут бояться спросить, по какому маршруту поедет автобус, стесняются есть мороженое, если рядом посторонние, так как им кажется, что на них все смотрят, не могут подписывать документы в общественном месте по той же причине.
При этом во время приступа с человеком происходят малоприятные изменения: резко затрудняется речь, учащается сердцебиение, внезапно перехватывает дыхание. Головокружение, чувство тошноты, покраснение лица, тремор рук – вот далеко не полный перечень всех неприятностей, которые вызывает социофобия. Страдающий ею человек может внезапно заплакать без причины, его бросает то в жар, то в холод, в довершение он может начать заикаться.
Психологи считают, что основными составляющими этого расстройства являются комплекс неуверенности в себе и крайне сильная зависимость человека от чужого мнения.
Учёные выделяют два вида социофобии. Первый – очерченный, при котором страх проявляется в однотипных ситуациях (выступление перед большой аудиторией), и генерализованный (при этом страх возникает перед самыми разнообразными социальными ситуациями).
Родом из детства
Социофобия до сих пор не изучена как следует. Её причины не всегда можно выделить, хотя чаще всего источник проблем – сильные стрессы и психологические травмы детства, как правило, связанные с отстранённым поведением матери или разлука с ней же в младенчестве.
Свою роль играют и непринятие ребёнка детским коллективом, публичные выговоры в школе, бойкоты. Единственно возможный вариант для таких детей – уйти в себя, что они с успехом и делают. Такое поведение продолжается даже после взросления. Но при этом социофобы прекрасно осознают, что с ними что-то не в порядке. Для них мучительна сама ситуация, при которой нет контроля над собственным поведением, когда невозможно вступать в нормальные социальные контакты, иметь много друзей в самых разных сферах жизни.
И вот тут возникает серьёзная дилемма: с одной стороны, такой человек не может заставить себя пойти к психологу или психотерапевту. С другой – лечиться надо, так как такое состояние может легко перерасти в серьёзную депрессию. Или, если человек привык идти по самому простому пути и снимать чувство страха алкоголем, может развиться алкоголизм.
Впрочем, этот выход чаще всего выбирают мужчины. Женщины предпочитают по возможности работать «на удалёнке» или стать домохозяйкой.
Лекарство от страха
К сожалению, серьёзно проблемой социофобии занимаются сейчас у нас в стране только в крупных городах. Психологи, психотерапевты, психиатры помогут преодолеть социальные фобии. Как ни странно, они поддаются лечению в отличие от иных фобий. Чаще всего это бета-блокаторы, которые уменьшают симптомы проявления страха, но никак не влияют на само чувство страха. Но самим принимать это лекарство категорически нельзя – уж слишком длинный у него список противопоказаний.
Назначаются также антидепрессанты, которые надо принимать длительными курсами, и психотерапия.
«АиФ. Здоровье» рекомендует:
При неярко выраженной социофобии можно попытаться помочь себе самому.
В разговоре старайтесь сосредоточить внимание на лице собеседника. Определите цвет его глаз, покрой воротничка, причёску, серьги, что угодно. Внимательно слушайте его и почаще смотрите ему в глаза. В этом случае у вас будет возможность переключиться и не переживать.
Помогайте другим. Учёные из Канады Д. Трю и Л. Элден провели исследование, в котором приняли участие 115 студентов с выраженными проявлениями социофобии. Уже на начальном этапе студенты из группы, которые занимались волонтёрством, стали спокойнее относиться к разным социальным ситуациям.
Если вам кажется, что окружающие смеются над вашим внешним видом, сделайте ход конём: повысьте самооценку. Красиво оденьтесь, сделайте причёску.
И во время, и перед выступлением незаметно снимайте напряжение – медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног. Это прекрасно помогает.
Жизнь с социофобией
Сколько себя помню, всегда было тяжело общаться с людьми. У меня никогда не было отношений, друзей нет, даже в интернете. В школе постоянно сидела в стороне от всех, слышала насмешки и вопросы в стиле: «ты почему такая тихая?» Каждый день школа для меня была огромной пыткой. Сидя там меня постоянно трясло.
В том году поступила в институт. Все мои надежды, что все изменится-рухнули в миг. Институт стал для меня очередной стрессом. Не могу выступать публично. Стоит выйти перед публикой меня начинает колотить, начинаю заикаться, речь сбивается. Общение наедине тоже не долго длится, люди быстро теряют ко мне интерес. И я их прекрасно понимаю почему, но ничего не могу с собой сделать. Вообщем, в итоге, день за днём, начала прогуливать учебу, так как была не в состоянии даже выйти из дома. Да и осознание того, зачем мне все это, я все равно никогда не смогу работать по профессии, никогда не смогу продвинуться по карьерной лестнице, занять достойное место в обществе, так как не обладаю для этого нужными качествами. Хотя я не боюсь людей в целом, в том смысле, что я могу выйти из дома, иногда хожу на концерты. Да, скопление людей не очень приятно, сильно выматывает, но тем не менее, у меня нет какого-либо панического страха. Все проблемы в личном общении.Даже отправляя сообщение кому-либо, я начинаю чувствовать вину перед этим человеком, переживать по несколько дней, а что же он подумает. Хотя умом понимаю, что это все ерунда, но ничего не могу поделать с собой. Чувство вины, тревоги постоянно преследует меня. Пыталась покончить с собой, но не смогла дойти до конца, из-за того что жалко маму. Она единственный человек ради которого мне приходится жить. Ходила к психиатру, диагностировали биполярное расстройство с тяжёлой депрессией. Пью антидепрессанты, от них немного легче. Вообщем, сижу сейчас в академе, думая, что же мне делать дальше. Может у кого-то были похожие проблемы, интересно послушать, как вы справились с этим, как наладили свою жизнь?
…Сижу и трясусь. Дыхание постоянно сбивается, горло сдавлено. Внутри меня все плачет и умоляет не идти «туда». «Туда» — это в общество, к людям.
Я постоянно чувствую ужас и желание убежать. Когда я появляюсь в общественном месте, я начинаю задыхаться. Люди. Кругом люди. Главное, чтобы никто не посмотрел, чтобы никто не обратился ко мне, чтобы никто не тронул. О, эти ужасные люди…
Кругом — опасность
Я ощущаю внутри тревожное чувство опасности. Мне постоянно кажется, что это даже не люди, а монстры какие-то — такие страшные, такие огромные, аж сердце замирает, — и они совсем не безопасны. Сердце стучит как сумасшедшее, я уже почти не дышу, хватаю губами воздух.
Что же делать? Куда деться от людей? Ведь они повсюду. Даже дома страшно находиться… Вот сижу в комнате, и вдруг заходит муж. Испуганными глазами смотрю на него, хватаюсь за стул. «Кушать будешь?» — спрашивает. «Нет, я попозже», — говорю. Уф, господи, не съел. Пронесло…
А на работе? Тоже постоянно нужно с ними взаимодействовать. А мне так страшно. Хочется спрятаться под стол, чтобы никто меня не нашел. Хоть что, только не общение с людьми. Каждый раз, когда кто-то подходит ко мне, мои ноги сами начинают убегать. Я ничего не могу с этим поделать, но избегаю контакта с людьми как могу.
Что такое социофобия?
Социофобия — боязнь людей — довольно распространенное явление в современном обществе. Это то, что не дает жить нормальной жизнью, то, из-за чего человек упускает много возможностей каждый день. Человеку с социофобией постоянно кажется, что окружающие люди опасны для него, что они могут съесть или убить его. Если кто-то подходит к подобным просто поздороваться, спросить, как дела, — они внутри переживают чудовищный ужас и чувствуют колоссальную неуверенность в себе. От огромного внутреннего напряжения у них может разболеться голова, могут трястись руки, может быть сдавленный голос, может возникать чувство нехватки воздуха или постоянно сбиваться дыхание.
Люди, страдающие социофобией, боятся смотреть собеседнику в глаза и всячески избегают контактов с людьми — свиданий, встреч, переговоров и т.д. А иногда бывает и так, что они боятся выйти из собственного дома — настолько страх парализует их.
«Идите в свой страх»
Иногда психологи и психотерапевты советуют «идти в свой страх, соединяться с ним». На тренингах человеку предлагается прожить страшную ситуацию в искусственно созданных условиях. Часто это не приносит никаких результатов. При возникновении ситуации в жизни страх общения проживается снова и снова.
Порой человек и сам, без советов психологов, решается на радикальные меры. «Ну почему у меня не получается общаться с людьми? Почему я постоянно от них убегаю? Все, решено — буду учиться общаться. Буду бороться с этим страхом». Он может намеренно поместить себя в сообщество людей без возможности покинуть это общество. При этом он думает: «Как неизбежность, я научусь проходить через этот страх, научусь общаться с людьми».
Что ожидает человека с социофобией после таких решений?
Ему становится только хуже. Страх увеличивается в разы, голова болит от эмоционального напряжения, в горле стоит ком. Никакого общения так и не получается. Такие радикальные меры приводят человека в еще более дискомфортное состояние.
Истинные причины социофобии
Откуда берется страх людей? С этим вопросом поможет разобраться Системно-векторная психология Юрия Бурлана.
Социофобией могут страдать немногие — носители зрительного вектора, а их в нашем обществе около 5 %. Вектор — это совокупность врожденных особенностей психики, совокупность желаний, потребностей человека и свойств для реализации этих желаний. Всего векторов восемь, и из них, как из конструктора, складывается психическое каждого человека.
Обладатели зрительного вектора — это люди, которые живут эмоциями. Они имеют колоссальную потребность каждый день проживать большое число эмоций с огромной амплитудой: а это значит, что им становится то грустно, то весело, они то впадают в эйфорию, то в сильную тоску. Это те самые люди, которые все «близко принимают к сердцу», которые «из мухи сделают слона». Такое уж у них устройство.
У зрительного вектора есть два крайних состояния — страх и любовь. Корневой эмоцией людей со зрительным вектором является страх смерти, когда человек боится за себя и свою жизнь. Этот страх может принимать разные формы: страх темноты, страх самолетов, или, как в нашем примере, — страх людей.
Люди, страдающие социофобией, как правило, большую часть времени думают о себе, о том, как они выглядят, как себя ведут. Им постоянно кажется, что на них «не так» посмотрели, что их не одобряют или над ними смеются или что их не приняли в коллективе — примерно такие мысли могут рождаться в их голове. Чтобы боязнь людей исчезла навсегда, нужно научиться сосредотачиваться на других людях, а не на себе. Дарить людям свое внимание, участие, свой искренний интерес.
Как социофобию переплавить в радость общения
Когда страх зрительного человека выводится наружу, он превращается в любовь, в участие. Когда человек думает о других — нет страха за себя. А значит, нет и боязни людей.
Начните включаться в жизнь других людей: пообщайтесь с бабушкой в вашем дворе, позвоните подруге или родителям, покормите с ребенком котенка на улице, помогите кому-нибудь добрым словом или добрым делом.
Счастливая жизнь среди людей
Если у вас нет искреннего интереса к людям и страх людей не отпускает вас, знания по системно-векторной психологии Юрия Бурлана помогут понять причины социофобии, а значит, и избавиться от этого состояния. Кроме того, на тренинге по системно-векторной психологии вы узнаете людей изнутри, узнаете их глубинные особенности и таким образом — перестанете их бояться, ведь вы будете понимать, что ими движет. Тогда люди станут для вас объектом непрекращающегося интереса, а общение с ними — самым радостным, что только может быть в этой жизни.
Тысячи людей уже почувствовали эту радость общения с другими людьми:
«…Стала реже проявлять стеснительность… даже не знаю, как это объяснить — с детства не чувствовала защищенности и безопасности от родителей и занималась “выживанием”, точнее, строила из себя хорошую девочку — так меня не тронут! Вместо того чтобы проживать счастливо свою жизнь, я просто “пряталась”, чтобы “выжить”! После лекций по зрительному и оральному векторам, все во мне стало на свои места… и я становлюсь снова собой, счастливой, улыбающейся и способной отдавать!…»
Ирина Л., юрист Краснодар
«…Прошел страх перед людьми, стеснительность, закомплексованность. Появилась какая-то сила, которая не дает мне отступать от намеченного. Такое впечатление, что она спала у меня внутри, а теперь проснулась. Мне разрешено теперь жить. Жить, как я хочу, а не как удобно окружающим. Как будто сняли запрет. Теперь я хочу и я могу…»
Ольга Х. К., конструктор одежды Гродно
«…Повысилась самооценка. Я чувствую себя полноценным человеком, а главное, шикарной женщиной, и это не громкие слова, это то, что я ощущаю. Я счастлива. Окружающие люди это замечают. Они все больше тянутся ко мне, прислушиваются к моему мнению…
…Я счастлива и смело смотрю в завтрашний день, с радостным волнением. Знаю, что теперь моя жизнь удивительная. Ощущаю себя, как частицу-клеточку большого доброго осознанного организма — нашего Мира. Ведь все мы клеточки, и нам нечего делить! Все это наше!..»Елена С., парикмахер-стилист
Приходите на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана! Подарите себе возможность радоваться этой жизни на полную катушку! Регистрация здесь.
Автор: Ольга Баронкина, химик
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 9.3/10 (9 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 3 votes)
Страдания социофоба, или Как жить, если кругом — люди?, 9.3 out of 10 based on 9 ratingsРекомендую почитать:
Я поборола свою депрессию, когда все бросила. Чтобы было понятнее, начну из далека. В 10 классе я начала усиленно учиться для того, чтобы поступить на бюджет в институт. Я не выходила из дома, ни с кем не общалась даже в школе, чтобы не отвлекаться. И к 11 классу я уже превратилась из стройной веселой девчонки в замкнутую, толстую старушку. НО я добилась своей цели. Поступила на бюджет туда, куда хотела, переехала в другой город, поселилась в общаге и даже жила одна в комнате, что большая удача. Все родные мной гордились, а я стиснув зубы училсь дальше.
Но сама я ощущала себя просто ужасно, за эти два года я набрала 25 лишних кг., лишилась друзей, общалась только с мамой и то, по телефону. Всех людей воспринимала, как вражеских особей с другой планеты, которые говорят на каком-то своем языке. Я все реже выходила из комнаты, очень много ела. И после первой сессии я сдалась. Я перестала ходить в институт, пыталась работать, думала это поможет мне. Но не помогало ничего, потому, что моя самооценка была ниже плинтуса, я разучилась общаться и хотела только обратно, в свою комнату. Я боялась всего и ни на что не было сил. Иногда были проблески, но любой косой взгляд в мою сторону возвращал меня обратно.
Это был самый тяжелый период в моей жизни. Эти два года я жила чужой жизнью (даже больше двух), я делала все только благодаря силе воли, не потому, что я этого хотела, а потому что надо. В итоге осталась одна, жирная неухоженная и с заниженной самооценкой. Такой образ жизни уже превратился в привычку. Я поняла, что больше не могу. И все бросила. Все к чему я шла, на что положила так много сил. И это было самое правильное решение в моей жизни.
У меня очень понимающая мама, которая приняла меня обратно. Постепенно я начала искать работу. Начала с самой простой, платили копейки, но я хотя бы начала выходить из дома. И с того времени я небольшими шагами начала приходить в себя. Через некоторое время нашла работу лучше, потом ещё лучше. Общалась все больше, вернулись старые друзья. Жизнь начала налаживаться, когда я стала делать то, что мне нравится. Самое главное, что я вынесла из этого урока это то, что никогда не нужно жертвовать собой. Своими друзьями, своим здоровьем, красотой ради чего абстрактного в будущем. Нужно почувствовать, что в твоей жизни тебя тяготит, может быть это люди, может работа или что-то ещё. Признайтесь себе в том, о чем боитесь думать и примите это. Нужно научиться себя понимать.
Конечно, мне повезло, я все бросила и ничего не потеряла, потому что ничего и не было. Что есть у человека в 20 лет? Конечно, ситуация может быть сложнее где совет «бросить все» не сработает. Тогда, я думаю, поможет только психолог или психотерапевт.
Ну а сейчас у меня все хорошо, прошел ещё год, я снова переехала в другой город, похудела, учеба нравится и есть парень, о котором я раньше только мечтала. И все эти изменения произошли сами собой, как только я перестала жить «так как надо» и начала жить так, как я хочу.
Надеюсь, что Ваша жизнь тоже наладится.
Социофобия мешает жить
Добрый день! Отлично, что Вы хотите устроиться на работу, что есть такая цель и мотивация. Работая и обеспечивая себя самостоятельно, Вы сможете начать проживать взрослую, интересную жизнь, которая предполагает больше свободы, свежие впечатления, расширение познаний о себе и мире, и новые возможности. А страхи, да, периодически присутствуют в жизни абсолютно каждого человека, просто нужно научиться ими управлять, а не чтобы они управляли Вами. Всем людям немного тревожно делать что-то новое, впервые устраиваться на работу, выстраивать отношения с новыми людьми. Да, Вы обязательно в чём-то «налажаете» т.к. это Ваша первая работа и первый трудовой опыт. Даже не сомневайтесь, так уж мы люди устроены)) Другое дело — научиться справляться с ошибками, использовать их как опыт и возможность совершенствоваться. Руководители бывают разные и не обязательно такие, которые проблемные моменты решают выговором. И даже если будет выговор, напоминайте себе, что критикуют Вас не как человека, как личность, а только часть Ваших профессиональных навыков, умений, обязанностей. Вы как человек работодателя интересуете на тотально, а в большей степени только Ваши рабочие обязанности, которые Вы со временем и опытом будете делать всё лучше и легче. Кроме того, кроме выговоров существуют вполне конструктивные разговоры и план работы над ошибками. Это нормально. Более того, в некоторых компаниях существует менторство т.е. Вас закрепляют за человеком, который помогает Вам адаптироваться и развиваться в определённом направлении. Уточняйте, есть ли в компании такая практика и можно ли Вас закрепить за ментором/куратором хотя бы на первое время? И самое главное, поверьте, у Вас всегда есть собственный ресурс, собственные силы справляться с интенсивными эмоциями и даже страхами. В чём Вы сильны? Какие навыки могут Вам помочь себе же в моменты сомнений и тревог? Спрашивайте себя, изучайте, находите ответы. Разверните свои размышления в сторону поиска решений, наработки нужных навыков, а при возможности, для глубокой работы обращайтесь к психологу и всё получится более гладко!)
Социофобия — Лучший канал здоровья
Социальная фобия — это тип тревожного расстройства. Люди с социальной фобией испытывают крайнюю и постоянную тревогу, связанную с социальными ситуациями или ситуацией. Человек с социальной фобией испытывает беспокойство в ситуациях, когда он может быть подвергнут тщательному анализу и наблюдению со стороны других. У них могут быть постоянные опасения, что их будут судить, критиковать, высмеивать или унижать.
Большинство людей стесняются или нервничают в определенных социальных ситуациях.Публичные выступления или вход в комнату незнакомцев могут вызвать беспокойство у многих людей. Однако такой тип общего опасения не указывает на социальную фобию. Для людей с социофобией социальные ситуации провоцируют чувства, которые выходят за рамки простого беспокойства или нервозности.
Социальная фобия возникает у человека, когда:
- существует постоянный страх перед одной или несколькими социальными или служебными ситуациями, когда они подвергаются воздействию незнакомых людей или возможного контроля со стороны других.Человек боится, что они будут действовать таким образом, что будет смущать и унижать
- ситуаций, которых боятся, которых избегают или испытывают сильное беспокойство и стресс
- человек осознает, что социальная тревога чрезмерна и неразумна, но чувствует, что не способен изменить или контролировать чувства или поведение
- это значительно мешает их повседневной жизни, включая работу, образование, семью и социальную жизнь
- Страх или избегание не связаны с общим состоянием здоровья или физиологическим воздействием какого-либо вещества (например, лекарств или медикаментов).
По оценкам, около трех процентов населения Австралии испытывают социофобию в течение одного года. До 13 процентов населения могут развить социофобию в течение своей жизни. Мужчины и женщины страдают в равной степени, хотя большее количество мужчин обращаются за лечением.
Во многих случаях социальная фобия начинается с застенчивости в детстве и прогрессирует в подростковом возрасте. Возникновение социальной фобии обычно происходит в возрасте от 11 до 15 лет. Социальная фобия также известна как социальное тревожное расстройство.
Симптомы социальной фобии
При воздействии социальной ситуации, которой боятся, человек с социофобией может испытывать симптомы крайней тревоги, в том числе:
- покраснение
- дрожь
- ощущение, что тебе нечего сказать
- ускоренного сердечного ритма
- неглубоко, быстро дышит
- потных ладоней
- тошнота
- напряженных мышц
- сухое горло
- боль в животе
- чувствуют слабость или легкомысленность
- чувств неуверенности в себе и неуверенности
- негативных мыслей, таких как «Я делаю себя дураком»
- трудности с концентрацией внимания на чем-либо, кроме физических ощущений тревоги, негативных отзывов от других и негативных мыслей
- непреодолимое желание бежать из ситуации
- осознание того, что эти чувства иррациональны и несоразмерны.
Социальная фобия — опасные социальные ситуации
Некоторые люди с социофобией боятся и избегают определенных ситуаций (таких как публичные выступления), в то время как другие могут испытывать общую тревогу по поводу нескольких социальных ситуаций (генерализованная социальная фобия). Человек с социальной фобией может бояться (и стараться избегать) ряда ситуаций, в том числе:
- толпы и вечеринки
- публичных выступлений
- начало или разговор
- разговаривают с большой группой
- высказывающих мнений
- встреча кого-то нового, рукопожатие
- знакомства
- с использованием общественных туалетов
- покупки
- разговаривает с кем-то, кто имеет стаж или авторитет
- , за которым следят, когда что-то делают, например едят, подписывают бумаги или разговаривают по телефону
- ситуаций, которые ставят их в центр внимания, например вечеринки по случаю дня рождения.
Социальная фобия — лежащие в основе страхи
Некоторые из страхов, которые обычно вызывают социальные ситуации, могут включать:
- беспокоятся, что другие заметят их физические симптомы тревоги, такие как покраснение, потливость и заикание
- боязнь выглядеть глупо, глупо или смешно
- боязнь показаться тихим, скучным и неинтересным для других
- страх быть оцененным как социально неадекватный.
Социальная фобия может выходить за рамки социального события
Человек с социальной фобией может испытывать беспокойство, просто ожидая предстоящее социальное событие.После события человек может повторить разговоры и оценить их эффективность. Размышление об этих чувствах социальной неудачи может заставить человека чувствовать себя еще хуже и усилить желание избегать социальных ситуаций в будущем.
Общие осложнения социальной фобии
Если не лечить, социальная фобия может серьезно повлиять на качество жизни. Некоторые из общих осложнений могут включать в себя:
- употребляют алкоголь, чтобы справиться с тревогой во время общественных мероприятий
- злоупотребление алкоголем
- злоупотребление рецептурными и безрецептурными препаратами
- сложность формирования и поддержания отношений
- сокращенных возможностей образования или трудоустройства
- депрессия
- мысли о самоубийстве
- изоляция от семьи, сверстников и сообщества
- нежелание выходить из дома.
Варианты лечения при социальной фобии
Восстановление от социофобии возможно при соответствующем лечении. В зависимости от человека, варианты лечения могут включать в себя:
- когнитивно-поведенческая терапия (CBT)
- методов управления тревожностью
- тренинг социальных навыков
- лекарств.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия направлена на то, чтобы помочь людям изменить то, как они думают, чувствуют и ведут себя в социальных ситуациях.Эти методы могут помочь людям противостоять их страхам. Со временем люди начинают понимать, что другие вряд ли будут судить их строго — и даже если это произойдет, они осознают, что это не главная трагедия. Они также узнают, что они могут осуществлять некоторый контроль и выбор над своими мыслями и чувствами.
Лечение с использованием КПТ может включать в себя:
- образование о природе социальной тревожности
- оспаривание и изменение ложных или искаженных мыслей и убеждений
- постепенное подвергание опасным ситуациям
- тренировка внимания.
Методы управления тревожностью
Релаксационные тренировки и дыхательные техники могут помочь человеку справиться с симптомами тревоги. Некоторые симптомы физической тревоги могут быть вызваны гипервентиляцией (чрезмерным дыханием). Медленные глубокие вдохи из живота — вместо быстрых неглубоких вдохов из груди — могут уменьшить чувство тревоги.
Методы релаксации включают в себя:
- прогрессивное расслабление мышц
- осознанность
- медитация
- визуализация
- изометрических упражнений на расслабление.
Обучение социальным навыкам
У некоторых людей, которые страдали от социальной фобии в течение многих лет, могут развиться привычки, которые мешают им предпринять шаги к выздоровлению. Например, они могут:
- затрудняются сделать или поддерживать зрительный контакт
- используйте мягкую или нерешительную речь
- дисплей закрытый язык тела
- имеют жесткие выражения лица
- нужно большое личное пространство
- с трудом слушают или поддерживают разговор.
Методы обучения социальным навыкам включают моделирование соответствующего поведения, ролевые игры, а затем тренировку в реальных ситуациях.
Лекарства
Некоторые лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь, если человек также страдает от депрессии. В краткосрочной перспективе такие лекарства, как бета-адреноблокаторы, могут использоваться для лечения некоторых симптомов тревоги.
Где можно получить помощь
Контент-партнер
Эта страница была подготовлена в консультации и одобрена: Центр Восстановления Тревоги Виктория
Последнее обновление: Июнь 2017
Содержимое этого сайта предоставляется исключительно в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не заменяет рекомендации вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом сайте, не предназначены для составления исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному медицинскому работнику для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социального обеспечения не несут никакой ответственности за доверие любого пользователя к материалам, содержащимся на этом сайте.
,Социальная тревога (социофобия) — NHS
Социальное тревожное расстройство, также называемое социальной фобией, представляет собой длительный и непреодолимый страх перед социальными ситуациями.
Это распространенная проблема, которая обычно начинается в подростковом возрасте. Это может быть очень печальным и иметь большое влияние на вашу жизнь.
Некоторым людям становится лучше с возрастом. Но для многих это не проходит само по себе без лечения.
Очень важно получить помощь, если у вас есть симптомы. Есть процедуры, которые могут помочь вам справиться с этим.
Симптомы социальной тревоги
Социальная тревога — это больше, чем застенчивость. Это страх, который не проходит и влияет на повседневную деятельность, уверенность в себе, отношения и работу или школьную жизнь.
Многие люди иногда беспокоятся о социальных ситуациях, но кто-то с социальной тревогой чувствует себя чрезмерно обеспокоенным до, во время и после них.
У вас может возникнуть социальное беспокойство, если вы:
- беспокоитесь о повседневных делах, таких как встречи с незнакомцами, начало разговоров, разговор по телефону, работа или покупки
- , избегаете или беспокоитесь о социальных мероприятиях, таких как групповые беседы, еда с компанией и вечеринками
- всегда беспокоиться о том, чтобы делать что-то, что, по вашему мнению, смущает, например, краснеть, потеть или казаться некомпетентным. время
- страх подвергаться критике, избегать зрительного контакта или иметь низкую самооценку
- часто имеют такие симптомы, как тошнота, потливость, дрожь или сердцебиение (сердцебиение)
- имеют приступы паники, когда у вас есть подавляющее чувство страха и беспокойство, обычно только в течение нескольких минут.
У многих людей с социальным беспокойством также есть другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, Нерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство.
Когда нужно получить помощь от социальной тревоги
Хорошая идея — обратиться к врачу общей практики, если вы считаете, что у вас есть социальная тревога, особенно если она сильно влияет на вашу жизнь.
Это распространенная проблема, и есть способы лечения, которые могут помочь.
Обращение за помощью может быть трудным, но врач общей практики осознает, что многие люди борются с социальным беспокойством, и постарается успокоить вас.
Они спросят вас о ваших чувствах, поведении и симптомах, чтобы узнать о вашей тревоге в социальных ситуациях.
Если они думают, что у вас может быть социальное беспокойство, вас направят к специалисту по психическому здоровью, чтобы пройти полное обследование и поговорить о лечении.
Вы также можете направить себя непосредственно для психологической (разговорной) терапии в NHS, не посещая врача общей практики.
Вещи, которые вы можете попытаться преодолеть социальную тревогу
Самопомощь может помочь уменьшить социальную тревогу, и вы можете найти ее полезным первым шагом перед тем, как попробовать другие методы лечения.
Следующие советы могут помочь:
- попытаться понять больше о вашей тревоге — подумав или записав, что у вас на уме и как вы ведете себя в определенных социальных ситуациях, это может помочь вести дневник
- , попробуйте несколько Методы релаксации, такие как дыхательные упражнения для снятия стресса
- , разбивают сложные ситуации на более мелкие части и стараются чувствовать себя более расслабленно с каждой частью.
- стараются сосредоточиться на том, что говорят люди, а не на худшем
Когда нужно получить помощь от социальной тревоги
Узнайте больше о тревоге, страхе и панике и о том, как справиться с ними.
Вы можете прослушать 6-минутную аудиогид-тренировку по контролю над тревожностью. Доктор Крис Уильямс рассказывает о том, как расслабиться и побороть свои тревоги, сегодня и в долгосрочной перспективе.
Последний обзор средств массовой информации: 2 марта 2018 года.
Обзор средств массовой информации в связи с: 2 марта 2021 года.
Вы также можете найти полезным прочитать руководство по самопомощи NHS для социальной тревоги.
Приложения и инструменты для психического здоровья, отдыха и осознанности можно найти в Библиотеке приложений NHS.
Лечение социальной тревожности
Ряд методов лечения для социальной тревоги.
Основные варианты:
CBT обычно считается лучшим лечением, но другие методы лечения могут помочь, если он не работает или вы не хотите его пробовать.
Некоторые люди должны попробовать комбинацию процедур.
Группы поддержки
Существует несколько благотворительных организаций, групп поддержки и онлайн-форумов для людей с социальной тревожностью и другими тревожными расстройствами, в том числе:
Социальная тревожность у детей
Социальная тревожность также может влиять на детей.
Признаки социальной тревоги у ребенка включают в себя:
- плачет или расстраивается чаще, чем обычно
- сильно злится
- избегает общения с другими детьми и взрослыми
- боязнь ходить в школу или участвовать в школьных мероприятиях , школьные выступления и общественные мероприятия
- не обращаясь за помощью в школу
- , будучи очень зависимыми от своих родителей или опекуна
Поговорите с врачом общей практики, если вы беспокоитесь о своем ребенке.Они будут спрашивать вас о поведении вашего ребенка и говорить с ними о том, что они чувствуют.
Методы лечения социальной тревожности у детей аналогичны методам лечения подростков и взрослых, хотя лекарства обычно не используются.
Терапия будет адаптирована к возрасту вашего ребенка и часто будет зависеть от вашей помощи.
Вам могут давать учебные материалы и материалы для самопомощи, которые можно использовать между сессиями. Это может также происходить в небольшой группе.
Обзор средств массовой информации: 5 сентября 2018 года.
Обзор средств массовой информации: 5 сентября 2021 года.
Последняя проверка страницы: 13 марта 2020 года
Срок следующей проверки: 13 марта 2023 года
Большинство людей время от времени испытывают по крайней мере немного страха в социальных сетях. Именно этот страх помогает нам научиться вести себя социально приемлемым образом. Например, незначительное социальное беспокойство гарантирует, что мы не будем разговаривать с опасными людьми или говорить неуместные вещи тем, кого мы пытаемся впечатлить.
Но когда этот уровень беспокойства становится достаточно сильным, чтобы вызвать серьезное беспокойство или прервать вашу жизнь — или если вы начинаете чрезмерно беспокоиться о самом беспокойстве — у вас может развиться социальная фобия.Социальная фобия, формально известная как социальное тревожное расстройство, представляет собой диагностируемое состояние тревоги, для которого было установлено эффективное лечение.
Люди по своей природе являются социальными существами. Нам нужно быть рядом с другими, чтобы чувствовать поддержку, и мы понимаем и понимаем социальные сигналы и социальные табу. К сожалению, это же социальное осознание может привести к большому страху, часто потому что мы представляем, что другие судят нас.
В то время как у некоторых людей развивается здоровый уровень социальной осведомленности, миллионы людей страдают от социальной фобии — типа серьезного беспокойства, которое проявляет многие из характеристик настоящей фобии.
Диагностика социальной тревожности
В социальных ситуациях можно чувствовать беспокойство без необходимости иметь социальное тревожное расстройство. Если вам трудно справиться со своей тревогой, нет ничего плохого в поиске помощи. Но для диагностики социального тревожного расстройства в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM-V — официальное руководство по психическим расстройствам, используемым психологами) перечислены следующие симптомы (перефразированные):
- Постоянный страх перед социальными ситуациями (в которых они чувствуют, что их могут судить, в сочетании с верой в то, что они сделают что-то «смущающее или унизительное»).
- Чувство сильной тревоги каждый раз, когда они сталкиваются с этой социальной ситуацией, а не редко или время от времени. Может также вызвать приступ паники.
- Личное признание того, что страх, который испытывает человек, — это нечто большее, чем то, что следует испытать с учетом обстановки.
- Возможное поведение избегания, такое как либо полное избегание ситуации, либо попытка найти способы избежать ее, только пойти и испытать беспокойство.
- Тревожное ожидание столкновения с событием таким образом, что оно нарушает жизнь человека, будь то работа / школа, отношения или счастье.
- Симптомы этого беспокойства, включая либо избегающее поведение, либо сильное беспокойство, длятся дольше 6 месяцев.
- Социальная тревога не вызвана каким-либо другим фактором, например, симптомом наркотика.
Психологи используют этот контрольный список симптомов, чтобы определить, соответствуете ли вы диагнозу социального тревожного расстройства. Официальный диагноз ставится только в том случае, если симптомы присутствуют более 6 месяцев и не вызваны какими-либо другими факторами (например, побочными эффектами лекарств).
Однако, даже если вы не соответствуете всем критериям для этого расстройства, вы все равно можете воспользоваться лечением, если обнаружите, что социальная тревога вызывает у вас беспокойство.
Причины социального беспокойства и социальной фобии
Социальная тревога редко вызывается какой-то одной конкретной проблемой. Скорее, это сочетание факторов, которые заставили вас развивать социальную тревогу на протяжении всей вашей жизни. Эти факторы могут включать в себя любое или все из следующего:
- Общая тревога Тревога и стресс сами по себе могут привести к развитию социальной фобии.Беспокойство имеет тенденцию вызывать негативное мышление, и большая часть застенчивости и нежелания человека выходить из социальных ситуаций проистекает из более общего чувства страха и опасения, которое проникает в другие сферы его жизни, включая социальные ситуации.
- Трудный социальный опыт Наличие в прошлом крайне неудобных социальных встреч также может привести к развитию социальной фобии. В некоторых случаях это могут быть конкретные события, такие как издевательства или плохое обращение в некоторых социальных ситуациях.В других случаях это может быть менее очевидно, например, попытка поговорить с группой, которая в значительной степени игнорирует вас. Вы можете или не можете вспомнить конкретные примеры, когда такие инциденты имели место, но этот социальный опыт может привести к страху социальных ситуаций даже через много лет.
- Усиление Одна из основных проблем с социальной тревожностью заключается в том, что она легко усиливается. Когда вы стесняетесь и пытаетесь поговорить с большой группой, скорее всего, вы ожидаете, что дела пойдут плохо.Затем, независимо от того, как проходит ваше взаимодействие, вы, скорее всего, выделите все ошибки, которые, по вашему мнению, вы совершили, и эти «ошибки» укрепят идею о том, что вам есть, чего бояться. Существует также такая вещь, как отрицательное подкрепление. Это относится к идее, что отсутствие негативного опыта усиливает поведение. В случае социофобии, избегание социальных ситуаций заставляет человека чувствовать себя лучше, что усиливает представление о том, что социальные ситуации — это то, чего стоит бояться. Укрепление и избегание являются распространенными проблемами у людей с социальной тревожностью, которые усиливают и поддерживают проблему.
- Генетика Исследования показывают, что генетика и химия мозга могут сыграть свою роль в социальном тревожном расстройстве; и это подтверждается тем фактом, что это расстройство имеет тенденцию распространяться в семьях. Однако одни гены не объясняют наличие социальной фобии, поскольку это расстройство будет проявляться только в присутствии определенных факторов окружающей среды.
- Низкая социальная поддержка Наконец (и 22-й вопрос среди людей с социальной фобией), это то, что возможно развить социальную тревогу из-за проблем с доступом к сетям социальной поддержки.Те, кто чувствует себя ближе к своим друзьям и семье, с большей вероятностью будут чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях, поэтому те, у кого нет социальной поддержки, с большей вероятностью будут страдать. Поскольку создание дружеских отношений может быть сложнее, когда у вас есть социальное беспокойство, этот аспект может быть трудно преодолеть.
Реальность такова, что это не единственные проблемы, которые могут привести к социальной тревоге. Некоторые аспекты трудно объяснить, и они могут просто касаться таких проблем, как плохая самооценка и уверенность в себе, которые возникают в результате многолетнего воспитания, обучения и других жизненных переживаний.Может быть трудно точно определить точную причину социальной фобии, но знание любых вероятных причин может улучшить успех лечения.
Большинство людей, у которых развивается социальное беспокойство, живут с ним годами, прежде чем обращаются за помощью, часто приписывая это стеснительности. Застенчивость не обязательно является социальной тревогой, при условии, что она не подрывает качество вашей жизни и не вызывает крайнего страха перед социальными ситуациями. Но часто, когда вы испытываете подлинную тревогу в социальных ситуациях, вы страдаете не только от стеснительности, поэтому быстрый поиск помощи может быть очень ценным.
Если ваше социальное беспокойство не контролируется, оно может перерасти в:
- Увеличение отрешенности от семьи и друзей.
- Большой страх перед идеей социальных функций.
- Затворничество — никогда не выходить на улицу.
Большинство людей с социальной тревогой понимают, что хотят избавиться от этих забот. Но это часто легче сказать, чем сделать. И из-за подкрепления, часто, когда кто-то с социальной тревогой набирает смелость выходить на улицу в социальном плане, он находит этот опыт настолько страшным, что его тревоги чувствуют себя обоснованными, и в следующий раз он начинает бояться этой идеи.
Есть ли эффективные методы лечения?
Хорошая новость заключается в том, что существует множество методов лечения социальной тревожности, которые очень эффективны для снижения и даже лечения социальной тревожности и социальной фобии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась очень эффективной для тех, кто хочет посетить терапевта. Группы социальной фобии и информационно-пропагандистские программы также могут быть полезными.
У тех, у кого есть социальная фобия, немного тяжелая битва, но это потому, что в конечном итоге им придется противостоять своим страхам и найти способ, чтобы их беспокойство не контролировало их жизнь.Чем раньше вы начнете обращаться за лечением, тем лучше и чем больше вы готовы посвятить себя этому лечению, тем больше у вас шансов излечиться от социальной тревоги.
,Диагноз
Ваш врач захочет определить, могут ли другие состояния вызывать у вас беспокойство или у вас социальное тревожное расстройство наряду с другим расстройством физического или психического здоровья.
Ваш доктор может определить диагноз на основании:
- Физическое обследование, чтобы определить, может ли какое-либо заболевание или лекарство вызвать симптомы тревоги.
- Обсуждение ваших симптомов, как часто они возникают и в каких ситуациях
- Пересмотр списка ситуаций, чтобы увидеть, вызывают ли они у вас беспокойство
- Анкеты для самоотчетов о симптомах социальной тревоги
- Критерии, перечисленные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией
DSM-5 критерии социального тревожного расстройства включают в себя:
- Постоянный, сильный страх или беспокойство по поводу конкретных социальных ситуаций, потому что вы считаете, что вас могут осудить, смущать или унижать
- Предотвращение возникновения социальных ситуаций, вызывающих тревогу, или переживание их с сильным страхом или тревогой
- Чрезмерное беспокойство, которое непропорционально ситуации
- Тревога или беспокойство, которые мешают вашей повседневной жизни
- Страх или беспокойство, которые лучше не объясняются состоянием здоровья, приемом лекарств или токсикоманией
Лечение
Лечение зависит от того, насколько социальное тревожное расстройство влияет на вашу способность функционировать в повседневной жизни.Двумя наиболее распространенными типами лечения социального тревожного расстройства являются психотерапия (также называемая психологическим консультированием или разговорной терапией) или медикаменты или оба.
Психотерапия
Психотерапия улучшает симптомы у большинства людей с социальным тревожным расстройством. В терапии вы узнаете, как распознать и изменить негативные мысли о себе и развить навыки, которые помогут вам обрести уверенность в социальных ситуациях.
Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективным видом психотерапии при тревоге, и она может быть одинаково эффективной, когда проводится индивидуально или в группах.
В когнитивно-поведенческой терапии, основанной на воздействии, вы постепенно сталкиваетесь с ситуациями, которых больше всего боитесь. Это может улучшить ваши навыки преодоления трудностей и помочь вам развить в себе уверенность в ситуациях, вызывающих беспокойство Вы также можете участвовать в обучении навыкам или в ролевых играх, чтобы практиковать свои социальные навыки и обрести комфорт и уверенность в отношении других. Практика воздействия социальных ситуаций особенно полезна, чтобы бросить вызов вашим заботам.
Первый выбор лекарств
Несмотря на то, что доступны несколько типов лекарств, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) часто являются первым типом лекарств, испытываемых при стойких симптомах социальной тревожности.Ваш врач может назначить пароксетин (паксил) или сертралин (золофт).
Ингибитор обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRI) венлафаксин (Effexor XR) также может быть вариантом для социального тревожного расстройства.
Чтобы уменьшить риск побочных эффектов, ваш доктор может начать с низкой дозы лекарства и постепенно увеличить ваш рецепт до полной дозы. Для заметного улучшения ваших симптомов может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев лечения.
Другие лекарства
Ваш врач может также назначить другие лекарства для симптомов социальной тревожности, такие как:
- Другие антидепрессанты. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, чтобы найти наиболее эффективный для вас с наименьшим количеством побочных эффектов.
- Препараты против тревожности. Бензодиазепины (ben-zoe-die-AZ-uh-peens) могут снизить уровень вашего беспокойства. Хотя они часто работают быстро, они могут вызывать привыкание и успокаивать, поэтому их обычно назначают только для кратковременного использования.
- Бета-блокаторы. Эти лекарства работают, блокируя стимулирующее действие адреналина (адреналина).Они могут снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление, учащенное сердцебиение и дрожание голоса и конечностей. Из-за этого они могут работать лучше всего, когда используются нечасто для контроля симптомов в конкретной ситуации, например, при произнесении речи. Они не рекомендуются для общего лечения социального тревожного расстройства.
Оставайтесь с ним
Не сдавайтесь, если лечение не работает быстро. Вы можете продолжать делать успехи в психотерапии в течение нескольких недель или месяцев.И поиск подходящего лекарства для вашей ситуации может потребовать проб и ошибок.
Для некоторых людей симптомы социального тревожного расстройства могут со временем исчезнуть, и прием лекарств может быть прекращен. Другим, возможно, придется принимать лекарства годами, чтобы предотвратить рецидив.
Чтобы получить максимальную отдачу от лечения, соблюдайте свои медицинские или терапевтические назначения, ставьте себе задачи, устанавливая цели, подходящие к социальным ситуациям, вызывающим у вас беспокойство, принимайте лекарства в соответствии с указаниями и говорите со своим врачом о любых изменениях вашего состояния.
Нетрадиционная медицина
Некоторые растительные лекарственные средства были изучены в качестве лечения тревоги. Результаты имеют тенденцию быть неоднозначными, и в нескольких исследованиях люди сообщают об отсутствии преимуществ от их использования. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять риски и выгоды.
Некоторые травяные добавки, такие как кава и валериана, увеличивают риск серьезного повреждения печени. Другие добавки, такие как пассифлора или теанин, могут оказывать успокаивающее действие, но они часто сочетаются с другими продуктами, поэтому трудно сказать, помогают ли они с симптомами тревоги.
Прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства или добавки, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и не взаимодействуют ни с какими лекарствами, которые вы принимаете.
Клинические испытания
Изучите исследования клиники Майо, тестирующие новые методы лечения, вмешательства и тесты в качестве средства для предотвращения, выявления, лечения или лечения этого заболевания.
Образ жизни и домашние средства
Хотя социальное тревожное расстройство обычно требует помощи медицинского эксперта или квалифицированного психотерапевта, вы можете попробовать некоторые из этих методов для обработки ситуаций, которые могут вызвать ваши симптомы:
- Изучите навыки снятия стресса
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями или будьте физически активными
- Выспаться
- Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету
- Избегайте алкоголя
- Ограничить или избежать кофеина
- Участвуйте в социальных ситуациях, общаясь с людьми, с которыми вам удобно
Практика в маленьких шагах
Во-первых, рассмотрите свои страхи, чтобы определить, какие ситуации вызывают наибольшее беспокойство.Затем постепенно практикуйте эти действия, пока они не вызовут у вас меньше беспокойства. Начните с маленьких шагов, устанавливая ежедневные или еженедельные цели в ситуациях, которые не являются подавляющими. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше беспокойства вы будете чувствовать.
Рассмотрим на практике эти ситуации:
- Ешьте с близким родственником, другом или знакомым в общественных местах
- Преднамеренно сделайте зрительный контакт и передайте привет от других, или будьте первым, кто скажет привет
- Подари кому-нибудь комплимент
- Попросите продавца помочь вам найти товар
- Проложить маршрут от незнакомца
- Проявите интерес к другим — спросите об их домах, детях, внуках, хобби или путешествиях, например,
- Позвони другу, чтобы составить план
Подготовка к социальным ситуациям
Во-первых, быть социальным, когда ты чувствуешь тревогу, непросто.Каким бы трудным или болезненным это ни казалось на первый взгляд, не избегайте ситуаций, которые вызывают ваши симптомы. Регулярно сталкиваясь с подобными ситуациями, вы продолжите развивать и укреплять свои навыки преодоления трудностей.
Эти стратегии могут помочь вам начать сталкиваться с ситуациями, которые заставляют вас нервничать:
- Подготовьтесь к беседе, например, прочитав газету, чтобы найти интересную историю, о которой вы можете поговорить.
- Сосредоточьтесь на личных качествах, которые вам нравятся.
- Упражнения на расслабление.
- Изучите методы управления стрессом.
- Установите реалистичные цели.
- Обратите внимание на то, как часто на самом деле возникают неловкие ситуации, которых вы боитесь. Вы можете заметить, что сценарии, которых вы боитесь, обычно не сбываются.
- Когда возникают неприятные ситуации, напомни себе, что твои чувства пройдут, и ты сможешь справиться с ними, пока они не исчезнут. Большинство людей вокруг вас либо не замечают, либо не заботятся так сильно, как вы думаете, или они более прощающие, чем вы думаете.
Избегайте употребления алкоголя, чтобы успокоить нервы. Может показаться, что это временно помогает, но в долгосрочной перспективе это может вызвать у вас беспокойство.
Копирование и поддержка
Эти методы преодоления могут помочь вам избавиться от беспокойства:
- Регулярно обращайтесь к друзьям и членам семьи.
- Присоединитесь к местной или авторитетной интернет-группе поддержки.
- Присоединитесь к группе, которая предлагает возможности для улучшения навыков общения и публичных выступлений, например, Toastmasters International.
- Делайте приятные или расслабляющие занятия, такие как хобби, когда вы испытываете беспокойство.
Со временем эти методы преодоления могут помочь контролировать ваши симптомы и предотвратить рецидив. Напомните себе, что вы можете пережить тревожные моменты, что ваше беспокойство недолговечно и что негативные последствия, о которых вы беспокоитесь, так редко случаются.
Подготовка к вашему приёму
Вы можете обратиться к своему лечащему врачу, или ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью.Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.
Что вы можете сделать
Перед записью составьте список:
- Любые симптомы, с которыми вы столкнулись, и как долго, включая любые симптомы, которые могут показаться не связанными с причиной вашего назначения
- Ключевая личная информация, , особенно о любых значительных событиях или изменениях в вашей жизни незадолго до появления симптомов
- Медицинская информация, , включая другие физические или психические заболевания, с которыми вам поставили диагноз
- Любые лекарства, витамины, травы или другие добавки , которые вы принимаете, включая дозировки
- Вопросы к врачу или специалисту по психическому здоровью
Вы можете попросить доверенного члена семьи или друга пойти с вами на прием, если это возможно, чтобы помочь вам запомнить ключевую информацию.
Некоторые вопросы, которые следует задать своему врачу, могут включать:
- Что, по вашему мнению, вызывает мои симптомы?
- Есть ли другие возможные причины?
- Как вы будете определять мой диагноз?
- Должен ли я обратиться к специалисту по психическому здоровью?
- Возможно ли мое состояние временное или хроническое?
- Доступны ли эффективные методы лечения этого заболевания?
- Могу ли я в конечном итоге чувствовать себя комфортно в таких ситуациях, которые вызывают у меня такое беспокойство?
- Имею ли я повышенный риск других проблем с психическим здоровьем?
- Есть ли у меня какие-либо брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?
Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время вашего визита.
Чего ожидать от вашего врача
Ваш врач или специалист по психическому здоровью, скорее всего, задаст вам несколько вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые вопросы, на которых вы хотите сосредоточиться. Ваш доктор может спросить:
- Вызывает ли страх смущения избегать определенных действий или говорить с людьми?
- Вы избегаете действий, в которых вы находитесь в центре внимания?
- Вы бы сказали, что смущаться или выглядеть глупо — один из ваших худших страхов?
- Когда вы впервые заметили эти симптомы?
- Когда ваши симптомы наиболее вероятны?
- Что-нибудь делает ваши симптомы лучше или хуже?
- Как ваши симптомы влияют на вашу жизнь, включая работу и личные отношения?
- Есть ли у вас симптомы, когда вас не замечают другие?
- У кого-нибудь из ваших близких родственников были похожие симптомы?
- Был ли у вас диагноз?
- Вы лечились от симптомов психического здоровья или психического заболевания в прошлом? Если да, какой тип терапии был наиболее полезным?
- Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы навредить себе или другим?
- Вы пьете алкоголь или употребляете наркотики? Если так, как часто?
Август29, 2017