Как изменить пульс: HeartFailureMatters — 404

Измерение пульса

pixabay. com

Пульс – важный показатель здоровья, но не у всех получается измерить его в домашних условиях достаточно точно.

Правильное место замера пульса

Внимание! Пульс при измерении на правой и левой руке может различаться по частоте. Поэтому медики советуют пациентам сначала вымерять показатели как на правой, так и на левой руке, чтобы понять, как они отличаются.

Определение точной частоты пульса

Экспресс-метод заключается в подсчете ударов за 15 секунд, полученный результат умножается на четыре.

Если есть основания думать, что ритм неправильный, то лучше считать пульс всю минуту. В начале исследования своего пульса частота может возрасти, поскольку человек испытывает некоторое эмоциональное возбуждение.

Измерение пульса на запястье / открытый источник

Нормальные показатели пульса:

• у мужчин 60-80 ударов в минуту,
• у женщин — на 5-10 ударов больше.

Под влиянием различных факторов частота пульса может колебаться в довольно широких пределах.

Что дает знание о частоте пульса?

Пульс бывает ритмичным (удары следуют через равные промежутки) и аритмичным. Такой неправильный пульс отмечается при мерцательной аритмии, когда пульсовые волны возникают и следуют друг за другом без всякого порядка. У здоровых людей пульс ритмичный, хотя у некоторых может наблюдаться так называемая дыхательная аритмия, требующая консультации у вашего врача. 

Напомним, 

‎App Store: Cardiio: измерить пульс

Cardiio позволяет измерять частоту пульса, узнать, как этот показатель связан с вашим здоровьем, выполнять эффективные тренировки для поддержки спортивной формы и отслеживать их результаты.
Приложение Cardiio превращает ваш iPhone или iPad в монитор частоты пульса!

МОНИТОРИНГ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА:
• Просто накройте тыльную камеру пальцами, чтобы считать свой пульс за несколько секунд

УЗНАЙТЕ ПОДРОБНЕЕ, что означают данные о частоте пульса:
• Получите оценку своего уровня физической подготовки на основании частоты пульса
• Рассчитайте свой уровень выносливости (VO2 max)

СТАНЬТЕ ЗДОРОВЕЕ, улучшите свою физическую форму и выносливость:
• Встроенная программа круговой тренировки высокой интенсивности, которую можно выполнить всего за 7 минут в любом месте
• 7-минутная тренировка состоит из 12 упражнений с подробным описанием и аудиоинформацией
• Узнайте свою целевую частоту пульса для повышения эффективности тренировки [*PRO]
• Узнайте, сколько калорий вы сжигаете, просто измерив свою активную частоту пульса после сеанса тренировки [*PRO]

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ с течением времени:
• Персональная панель с историей (суточная, недельная и месячная)
• Редактируйте, комментируйте, экспортируйте свои данные (в формате CSV)
• Соревнуетесь с друзьями в Facebook! Кто из вас в лучшей физической форме?
• Синхронизация с Apple Health, RunKeeper
• Делитесь своими достижениями в Facebook и Twitter.

*ПЕРЕЙДИТЕ НА ВЕРСИЮ PRO, чтобы пользоваться всеми функциями приложения!
———————————-

МАГИЯ, НО НЕ ФОКУС
Используются те же принципы измерения, что и в клинических пульсовых оксиметрах. При каждом ударе вашего сердца через сосуды вашего Палец проходит порция крови, заставляя их расширяться. Увеличенный объем крови поглощает больше света, в результате уменьшается количество света, которое отражается от вашего Палец. Используя сложное программное обеспечение, камера вашего iPhone может отслеживать эти мельчайшие изменения количества света, невидимые невооруженным глазом, для расчета частоты пульса.

Условия использования: https://pensive-lumiere-69f59d.netlify.com/termsofuse.html
Политика конфиденциальности: https://pensive-lumiere-69f59d.netlify.com/privacypolicy.html

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

как измерить и зачем знать этот показатель

Спортсмены в подготовке ориентируются на пульсовые зоны. Но для достижения любых спортивных результатов не менее важно следить за работой сердца и вне тренировок. Рассказываем, что такое пульс в покое, как его измерить и чем важен этот показатель.

Какой пульс в покое считается нормальным

Потому частота сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульс, в состоянии покоя – вещь индивидуальная, однако есть принятая физиологическая норма. Для здорового взрослого человека с молодым организмом – это 60-80 ударов в минуту.

У спортсменов с тренированным сердцем пульс покоя может опускаться до 40-50 ударов в минуту, и это будет их норма – для такого придуман термин «спортивное сердце». 

И часто под пульсом покоя понимается более узкое понятие, а именно утренний пульс – как только вы открыли глаза и до момента подъёма с кровати.

Что можно понять, измеряя утренний пульс

Если регулярно измерять утром пульс, например, в течение недели, можно:

• составить представление об адаптации организма к нагрузкам;
• можно увидеть, как регулярные занятия бегом, плаванием, велоспортом, лыжами – любыми циклическими видами спорта – влияют на тренировку сердца;
• оценить качество восстановления;
• отследить наступление перетренированности;
• отследить приход болезни;
• понять уровень стресса в жизни;
• понять, как происходит акклиматизация в горах (если вы там оказались).

Отслеживание утреннего пульса у спортсменов становится важным маркером для оценки подготовки. Каждый серьёзный спортсмен записывает пульс покоя в дневник, в котором также отображаются пульсовые зоны на тренировках. Эти показатели оценивает тренер, поскольку повышенный или пониженный пульс может свидетельствовать о проблемах, недостаточном или чрезмерном объёме тренировок.

И именно на пульс ориентируются при прохождении акклиматизации в горах, будь то тренировки на высоте или восхождение. После поднятия на высоту организм адаптируется «качать» кровь по телу в условиях меньшего поступления кислорода и повышения давления. Утренний пульс, вернувшийся в норму, сигнализирует о том, что акклиматизация состоялась и можно продолжать тренировки или восхождение.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Читайте по теме: Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать

Как измерить пульс в покое

Лучший способ измерения пульса в состоянии покоя для отслеживания динамики развития организма или для того, чтобы засечь появление каких-либо проблем в работе сердца, – измерять пульс сразу после пробуждения. То есть в первые мгновения, как вы открыли глаза и до того, как вы встали с кровати.

• Чтобы измерить пульс в покое после пробуждения, нужно медленно взять часы с секундомером и нащупать одну из артерий. Измерить пульс можно на лучевой артерии (запястье), на височной артерии (зона висков), на сонной артерии (на шее под челюстью с правой стороны), на подколенной артерии (сгиб под коленкой), на плечевой артерии (внутренняя сторона на локтевом сгибе).

• Достаточно считать удары в течение 15 секунд, а затем умножить количество ударов на 4 – так вы получите результат ударов в минуту. Либо, для самоуспокоения, считать в течение всех 60 секунд.

• Проще воспользоваться носимыми гаджетами – умным браслетом или фитнес-часами. Если спать с ними, то устройство посчитает пульс и во сне, что даёт наиболее точные данные. Заодно можно узнать частоту вдохов, интервалы между ударами, вариабельность сердечного ритма.

• Этими же методами можно пользоваться в течение дня, только нужно учитывать, что дневной пульс в покое выше утреннего, как раз в той самой физиологической норме – 60-80 ударов.

• Эти же методы применимы, если лечь и 10 минут отдыхать без движений. Тогда пульс покоя будет равен утреннему.

От чего зависит пульс в покое

На пульс в состоянии покоя влияет масса факторов. Часть из них объективные:

• физическая активность;
• пол;
• возраст;
• беременность и гормональный фон.

И менее очевидные факторы:

• эмоции;
• болезни;
• обезвоживание;
• приём пищи;
• акклиматизация;
• смена часовых поясов.

Когда говорят об этих факторах, то чаще всего имеют в виду отклонения от нормы пульса покоя – его повышение на 10-20 ударов в минуту и сохранение такого состояния какое-то время.

Пульс в покое у бегунов на длинные дистанции

Нормой пульса покоя для молодого здорового человека является 60-80 ударов в минуту. Но другая картина и другая норма наблюдается у бегунов на длинные дистанции и у других спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта – велоспортом, плаванием, лыжами.

Многие спортсмены-любители и уж тем более профессионалы говорят о том, что их пульс покоя – плюс-минус 40 ударов в минуту, а у некоторых спортсменов на выносливость пульс может опускаться и до 20-30 ударов ночью во сне.

Обычно считается, что низкий пульс покоя – признак тренированного сердца, и действительно так проявляется нормальная адаптация организма к предельным нагрузкам. В случае этой, так называемой нормальной адаптации низкий пульс покоя компенсирует ударный объём сердца.

И если в этот момент спортсмен не жалуется на слабости, головокружение, утомляемость, если тренировки не даются неимоверным трудом и результативность не падает, то низкий пульс покоя говорит о тренированном сердце, способном совершать меньшее количество ударов при перекачке по телу того же объёма крови.

Но вместе с тем низкий пульс в состоянии покоя и особенно во сне может говорить о плохой работе сердца. В любом случае регулярное отслеживание пульса покоя и рефлексии над общим состоянием поможет решить – пора обратиться к врачу или нет, пора снижать нагрузки и пересматривать тренировочный план или нет.

Как регулярные занятия бегом, плаванием, велоспортом, лыжами влияют на пульс в покое

Регулярные тренировки на выносливость в таких видах спорта, как бег, лыжи, плавание, велоспорт приводят к спортивной адаптации организма и в особенности сердечно-сосудистой системы.

При занятиях циклическими видами спорта уменьшается количество жира в организме, снижается уровень холестерина, а растёт доля так называемого холестерина липопротеинов высокой плотности – вместе с ним растёт способность противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям.

Кроме того, растёт объём сердца, лёгких, сосуды расширяются. Особенно интересные метаморфозы происходят с сердцем. Его плотность увеличивается, мышечные стенки становятся толще. У спортсменов при физической нагрузке сердце бьётся реже, но сильнее, что связано с возросшим объёмом (или ёмкостью) левого желудочка сердца. Благодаря этому, сердцу становится проще качать кровь по организму при каждом толчке, а это приводит к снижению пульса покоя.

Сердце, которое претерпело такие изменения при адаптации, называется «спортивным», и это нормальное явление при привыкании к физическим нагрузкам. Интересно, что раньше это состояние считалось патологией. 

Норма пульса в покое в зависимости от возраста

Физиологическая норма сердечного ритма отличается у людей разных возрастов – от первых дней жизни до преклонного возраста.

• Для первого месяца жизни нижний порог нормального пульса – 110 ударов в минуту; для детей на первом году жизни – 100 ударов в минуту.
• У детей до двух лет жизни – 95 ударов.
• У детей в возрасте от 2-х до 6-ти лет – 85 ударов.
• От 6-ти до 8-ми лет – 75 ударов.
• От 8-ми до 10-ти лет – 70 ударов.
• Затем идёт широкая возрастная категория от 10-ти до 50 лет – норма пульса считается от 60 до 80 ударов в минуту.
• У людей более старшего возраста норма пульса чуть выше – от 75 до 90 ударов в минуту.

Пульс в покое у мужчин

Пульс в состоянии покоя у здоровых молодых мужчин и женщин отличается примерно на 10 ударов.

Во-первых, отличается строение организма в принципе. У мужчин, например, больше объём крови – 65 мл на кг массы тела, а у женщин – 60 мл на кг. Мужское сердце в объёме чуть больше, а значит способно за один цикл работы «прокачать» больший объём крови, поэтому совершает меньше ударов.

Во-вторых, максимальное потребление кислорода у мужчин выше, что также влияет на частоту сердечных сокращений в виду лучшей способности доставлять кислород по телу через кровь.

Пульс покоя у мужчин, которые занимаются интенсивными тренировками, может достигать 50 ударов в минуту и даже ниже. Это будет норма «спортивного сердца». У неспортивного здорового мужчины пульс должен находиться в границах физиологической нормы – 60-80 ударов в покое.

Пульс в покое у женщин

В женском организме всё несколько сложнее. Норма пульса покоя у женщин обычно выше, чем у мужчин, и колеблется в упомянутом диапазоне в 60-70 ударов в минуту, хотя у спортсменок он также может доходить до 50 ударов.

На показатели пульса покоя у женщин сильно влияет гормональный фон даже в рамках одного цикла менструации. В первой фазе цикла понижается кислородная ёмкость крови, и, как следствие, падают аэробные показатели. В это время можно наблюдать повышение пульса покоя и пульса во время тренировок на 10 ударов.

Примерно то же самое происходит в третьей фазе – физиологи, исследующие организмы спортсменок, наблюдали резкое падение работоспособности и достижение максимальных величин рабочего расхода кислорода. В финальной фазе менструального цикла опять можно наблюдать повышение ЧСС из-за сужения сосудов и повышения артериального давления.

Дальше в жизненном цикле женщины на норму пульса сильно влияет менопауза – частота ударов в покое становится выше, где-то 70-80 ударов. Норму пульса покоя также изменяет беременность. В начале беременности норма пульса в покое начинает расти, увеличиваясь в среднем на 10 ударов. К третьему триместру – на 15 ударов. При определении, что нормально для каждой женщины, нужно отталкиваться от знаний о пульсе покоя до беременности.

Менструальный цикл и бег: можно ли тренироваться в критические дни

Почему пульс в покое высокий

Мы разобрались, что является нормой пульса в покое и что можно считать объективными факторами, влияющими на него – это влияние не считается отклонением от нормы. Но есть факторы, при которых пульс покоя повышается и отклоняется от нормы. Такие моменты нужно фиксировать и, вероятно, исправлять.

Для начала нужно определить причину изменения ЧСС покоя (кроме объективных факторов):

• Если утром вы фиксируете повышение пульса – на 5-6 ударов выше обычного – скорее всего, приближается перетренированность, и вы наблюдаете её раннюю стадию.

• Высокий пульс в состоянии покоя в течение дня – на 10 ударов выше обычного – тоже может быть свидетелем приближения перетренированности, а ещё – вирусного заболевания. Нужно замерить температуру и отследить другие симптомы. С каждым градусом температуры пульс покоя будет повышаться на 10-15 ударов в минуту. В период восстановления после болезни пульс покоя тоже будет выше нормы.

• Окружающая среда, а именно – жара. При высокой температуре окружающей среды будет расти и температура тела. Организм стремится охладиться, сосуды расширяются, сердце бьётся сильнее, пульс покоя становится выше.

• Эмоции. Волнение, например, перед публичным выступлением или экзаменом, смех над отличной комедией, тоска и слёзы – все эти вещи могут непродолжительно менять пульс покоя, чаще всего повышая его.

• Более серьёзный стресс влияет уже на вегетативную нервную систему, которая регулирует работу, в том числе, и систему кровеносных сосудов. Определённые процессы приводят к изменениям в работе кровеносной системы, выбросу кортизола и адреналина. Организм «напрягается», готовится к опасности, и пульс при этом растёт.

• К колебаниям показателя пульса покоя в сторону повышения может привести множество факторов. Перелёты и переезды, бессонные ночи, смена часовых поясов, слишком большое умственное и моральное напряжение, даже работа в стрессовой, шумной обстановке.

• Приём пищи. Учащение пульса в покое в течение 10-15 минут после еды – нормальное физиологическое состояние, особенно это актуально при переедании. Плюс после еды усиливается метаболизм, так что повышение ЧСС покоя после стола – это нормально.

Однако ощутимое и устойчивое повышение пульса после приёма пищи – это, возможно, гастрокардиальный синдром. Это может быть свидетелем болезней ЖКТ или эндокринной системы. Имеет смысл обратить внимание на другие симптомы и обратиться к врачу.

Пульс при перетренированности

Отдельно нужно остановиться на теме пульса покоя при перетренированности.

Ранее было сказано, что если утром фиксируется повышение пульса на 5-6 ударов в минуту, то это означает приближение или уже случившуюся перетренированность. Ровно такая же история с очень низким пульсом покоя – например, 25 ударов в минуту. Это также симптом перетренированности.

Читайте по теме: Перетренированность в беге: 10 симптомов недостаточного восстановления

Представьте, ваше сердце бьётся с частотой фактически менее одного удара в 2-3 секунды. Это не норма, и слишком низкий пульс покоя, как и слишком низкий или высокий пульс на тренировках, – симптомы перетренированности. К этому привели чрезмерные нагрузки во время интенсивных тренировок, и это говорит о том, что нужно пересмотреть тренировочную программу.

Дополнительный отдых будет иметь уже больше смысла. Ещё нужна консультация с врачом или тренером, если показатель пульса покоя стал непостоянным. Особенно это актуально, когда появились сопутствующие симптомы перетренированности – головокружение, слабость.

Высокий пульс в покое: что делать

Когда пульс покоя повышен и это не связано с объективными причинами (возраст, пол и прочее), можно попробовать следующее:

• Быстро успокоиться или охладиться, выпив стакан прохладной воды, сделав дыхательные упражнения – например, с циклами по 5 секунд глубокого вдоха и выдоха в течение 3 минут.

• Если повышение частоты сердцебиения связано с эмоциями, попробуйте психологический метод «заземления». Нужно встать и походить по комнате или на улице, концентрируясь на сиюминутных ощущениях, вроде касания стопой земли, и на том, что вы видите вокруг.

• Утренний высокий пульс говорит о недовосстановлении – нужно получше выспаться и снизить нагрузки.

• Если пульс упал или поднялся из-за перетренированности – отдыхать и менять тренировочный план.

• Слишком низкий пульс покоя может говорить о брадикардии, слишком высокий – о тахикардии. Эти проблемы поможет распознать и решить только врач.

Читайте по теме: Бег на низком пульсе: как и зачем тренироваться с низкой интенсивностью

разные способы — Евгений Васильев — Хайп

Частота сердечных сокращений (ЧСС) – одна из важных характеристик организма, по которой можно оценивать его состояние и подбирать оптимальные нагрузки для тренировок. Замерять пульс можно и без тонометра или другого специального прибора. С этой задачей вполне справляются и современные гаджеты, которые всегда под рукой. Мы расскажем, как измерять пульс на телефоне разными способами.

Консервативный способ: секундомер

Измерить пульс на телефоне, даже если это кнопочная звонилка, можно с помощью секундомера. Он есть во всех аппаратах, поэтому нужно лишь нащупать точку для измерений (запястье, сонная артерия на шее, грудь) и начать отсчет.

Чтобы измерять пульс более-менее точно, нужно отсчитать количество сокращений в течение 10 секунд и умножить его на 6. Можно проводить отсчет и 15, 20 или 30 секунд, умножая полученное число на 4, 3 или 2 соответственно. Но если долго делать замеры, ЧСС может снизиться за этот период короткого отдыха.

Простой способ: камера

Измерить пульс на телефоне с помощью камеры можно, установив из Google Play приложение Heart Rate Monitor. Для его использования нужно запустить программу, приложить палец к камере и подождать результат. Приложение покажет ЧСС и запишет ее в журнал.

Пользователям новых смартфонов Xiaomi с MIUI 12, таких как Redmi 9, Redmi Note 9, Mi 10 и других моделей, получивших обновление ОС, скачивать приложение не нужно. Для этого в системе уже предустановлена программа Mi Health или Здоровье.

Чтобы измерять ЧСС на телефоне, нужно открыть приложение, найти вкладку Heart Rate и нажать значок кардиограммы. Затем необходимо приложить палец к камере, чтобы круг на экране стал красным, и подождать.

В основе измерения ЧСС с помощью камеры лежит анализ изменения яркости подсветки в такт с пульсациями кровотока. Поэтому важно обеспечить прилегание пальца к камере и одновременно нормальное его подсвечивание вспышкой.

Продвинутый способ: фитнес-браслет или смарт-часы

Чтобы измерять ЧСС более точно прямо в ходе физических упражнений, первые 2 варианта подходят мало. Мерить пульс на телефоне удобнее и надежнее, используя фитнес-браслет вроде Mi Band 4.

Трекер, оснащенный собственным датчиком, постоянно анализирует частоту сердечных сокращений и ведет журнал. В приложении (Mi Fit или аналоге) можно просматривать историю, чтобы корректировать нагрузки и правильно планировать тренировки.

Умные часы, как и браслеты, оснащаются датчиками сердечных сокращений, поэтому тоже подходят для замеров пульса. Но так как условные Samsung Galaxy Watch стоят немало (в сравнении с бюджетным телефоном на Android), покупать их только для периодического мониторинга ЧСС во время активности не всегда оправданно.

Самый точный способ: нагрудный пульсометр

Если требуется измерять пульс с высокой точностью, то предыдущие методы будут не лучшим выбором: вручную проводить замеры можно только в состоянии покоя, камера не обладает достаточной чувствительностью, а браслет может двигаться на запястье, искажая показания.

Выходом из ситуации становится покупка специального нагрудного пульсометра, подключаемого к смартфону по Bluetooth. Он корректно фиксирует сердечные сокращения, передает информацию о них по Bluetooth, фиксируя результаты в фирменном приложении.

Изображения: iMore, 808.media, CNet

Как измерить пульс без фитнес-браслета или смарт-часов

Частота сердечных сокращений является базовым показателем здоровья и физической формы. Причем сегодня для оценки сердцебиения вполне можно обойтись без дополнительных гаджетов, ограничившись только смартфоном даже без специального датчика (пульсометра). Достаточно только установить на смартфон приложение, которое позволяет измерять частоту пульса с помощью тыловой камеры.

Как известно, и в фитнес-трекерах, и в «умных» часах для определения сердечного ритма используется метод, называемый фотоплетизмографией (PhotoPlethysmoGraphy, PPG). Он основан на том, что попадающий в тело свет по мере изменения кровотока рассеивается предсказуемым образом. Все приложения для измерения пульса на смартфоне, которые легко найти в Google Play, основаны именно на этом принципе, используя в качестве датчика сенсор тыловой камеры, а для дополнительного источника яркого света — светодиодную вспышку.

Например, после запуска приложения «Монитор сердечного ритма» (Heart Rate Monitor) надо коснуться указательным пальцем объектива тыловой камеры. Не стоит нажимать слишком сильно, поскольку это может нарушить циркуляцию крови, искажая и без того оценочные результаты. «Сердечко» в круге с надписью Tap Here to Start должно окраситься красным цветом. Это укажет еще и на то, что выбран нужный объектив — ведь их в тыловом фото-модуле обычно несколько. Следует также иметь в виду, что в течение измерений светодиод вспышки сильно нагревается. Его, конечно, можно отключить в настройках, но замеры тогда придется проводить в хорошо освещенном месте.

«Монитор сердечного ритма» позволяет ознакомиться со статистикой за неделю и месяц, а также с историей замеров, каждому из которых легко присвоить текстовую метку. В разделе Calm предлагается выполнить дыхательные упражнения (5, 6 или 7 дыханий в минуту) в течение 1, 2, 3, 5 или 10 минут, пытаясь нормализовать частоту сердцебиения. В настройках, помимо отключения вспышки, предлагается включить звуковой эффект, определиться с чувствительностью и временем измерения, а при желании отметить опцию для передачи полученных результатов в Google Fit.

Вообще приложений с аналогичной функциональностью и для Android, и для iOS масса — это Instant Heart Rate (есть и в App Store для iPhone, содержит встроенные покупки), Cardiio: Heart Rate Monitor (iPhone/iPad, бесплатно, есть встроенные покупки), Heart Rate Plus: Pulse Monitor (Android/iOS, бесплатно со встроенными покупками) и другие.

Метод измерения частоты пульса с помощью камеры смартфона стоит рекомендовать, например, в том случае, если покупку фитнес-браслета или смарт-часов, реализующих подобную функцию, вы считаете излишней. Напомним, что все полученные результаты не предназначены для использования в медицинских целях и не должны применяться для диагностики и лечения заболеваний.

| Мичиган Медицина

Обзор теста

Ваш пульс — это частота ударов вашего сердца. Ваш пульс обычно называется частотой сердечных сокращений, то есть количеством ударов сердца в минуту (ударов в минуту). Но также можно отметить ритм и силу сердцебиения, а также то, насколько кровеносный сосуд становится твердым или мягким. Изменения частоты сердечных сокращений или ритма, слабый пульс или твердость кровеносного сосуда могут быть вызваны сердечным заболеванием или другой проблемой.

Когда сердце качает кровь по телу, вы можете ощущать пульсацию в некоторых кровеносных сосудах, расположенных близко к поверхности кожи, например, в запястье, шее или плече. Подсчет пульса — простой способ узнать, насколько быстро бьется ваше сердце.

Ваш врач обычно проверяет ваш пульс во время медицинского осмотра или в экстренных случаях, но вы можете легко научиться проверять собственный пульс. Вы можете проверить свой пульс утром, сразу после пробуждения, но перед тем, как встать с постели.Это называется пульсом покоя. Некоторым людям нравится проверять пульс до и после тренировки.

Вы проверяете частоту пульса, подсчитывая удары за заданный период времени (не менее 15–20 секунд) и умножая это число, чтобы получить количество ударов в минуту. Ваш пульс меняется каждую минуту. Это будет быстрее, если вы тренируетесь, у вас жар или стресс. Когда вы отдыхаете, это будет медленнее.

Зачем это нужно

Проверяют пульс:

• Посмотрите, насколько хорошо работает сердце.В экстренной ситуации ваш пульс может помочь узнать, перекачивает ли сердце достаточно крови.
• Помогите найти причину таких симптомов, как нерегулярное или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение), головокружение, обморок, боль в груди или одышка.
• Проверьте кровоток после травмы или при возможной закупорке кровеносного сосуда.
• Проверьте, есть ли лекарства или заболевания, вызывающие замедление сердечного ритма. Ваш врач может попросить вас проверять пульс каждый день, если у вас болезнь сердца или вы принимаете определенные лекарства, которые могут замедлить частоту сердечных сокращений, например дигоксин или бета-адреноблокаторы (например, атенолол или пропранолол).
• Проверьте ваше общее состояние здоровья и физическую форму. Проверка частоты пульса в состоянии покоя, во время тренировки или сразу после интенсивной тренировки может дать вам важную информацию об общем уровне физической подготовки.

Как подготовить

Все, что вам нужно для проверки пульса, — это часы с секундной стрелкой или цифровой секундомер. Найдите тихое место, где можно присесть и не отвлекаться, когда вы учитесь проверять пульс.

Как это делается

Вы можете измерить частоту пульса в любом месте, где артерия приближается к коже, например, на запястье или шее, в области виска, в паху, под коленом или на верхней части стопы.

Вы можете легко проверить свой пульс на внутренней стороне запястья, ниже большого пальца.

• Осторожно коснитесь этой артерии двумя пальцами другой руки.
• Не используйте большой палец, потому что у него есть собственный пульс, который вы можете почувствовать.
• Считайте удары за 30 секунд; затем удвойте результат, чтобы получить количество ударов в минуту.

Также можно проверить пульс на сонной артерии. Он расположен на шее по обе стороны от трахеи. Будьте осторожны при проверке пульса в этом месте, особенно если вам больше 65 лет. Если вы будете слишком сильно нажимать, у вас может закружиться голова и вы упадете.

Вы можете купить электронный измеритель пульса для автоматического измерения пульса на пальце, запястье или груди. Эти устройства полезны, если у вас возникли проблемы с измерением пульса или если вы хотите проверить свой пульс во время тренировки.

Каково это

Проверка пульса не должна вызывать боли.

Риски

Проверка пульса не должна вызывать проблем. Будьте осторожны, проверяя пульс на шее, особенно если вам больше 65 лет. Если вы будете слишком сильно надавить, у вас может закружиться голова и вы упадете.

Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• Нерегулярное или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение).Сердцебиение может быть постоянным или приходить и уходить (эпизодически).
• Боль в груди
• Головокружение
• Обморок
• Легкомысленность
• Одышка

Поговорите со своим врачом, если у вас учащенный пульс, много пропущенных или лишних ударов, или если кровеносный сосуд, по которому вы проверяете пульс, кажется твердым.

Результаты

Ваш пульс — это частота ударов вашего сердца.Ваш пульс обычно называется частотой сердечных сокращений, то есть количеством ударов сердца в минуту (ударов в минуту).

Нормальная частота пульса в состоянии покоя

В приведенной ниже таблице показан нормальный диапазон частоты пульса в состоянии покоя (частота пульса после 10 минут отдыха) в ударах в минуту в зависимости от возраста. Многие факторы могут вызвать изменения вашей нормальной частоты пульса, в том числе ваш возраст, уровень активности и время суток.

Ваш пульс обычно имеет сильный, устойчивый или регулярный ритм. Ваш кровеносный сосуд должен быть мягким. Случайные паузы или дополнительные доли — это нормально. Обычно ваш пульс немного ускоряется, когда вы глубоко дышите. Вы можете проверить это нормальное изменение частоты пульса, изменив характер дыхания и измерив пульс.

Многие условия могут повлиять на частоту пульса. Ваш врач поговорит с вами о любых отклонениях от нормы, которые могут быть связаны с вашими симптомами и состоянием здоровья в прошлом.

Быстрый пульс

Быстрый пульс может быть вызван:

• Активностью или физическими упражнениями.
• Анемия.
• Некоторые лекарства, такие как противозастойные средства и лекарства, применяемые для лечения астмы.
• Лихорадка.
• Некоторые виды пороков сердца.
• Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз).
• Стимуляторы, такие как кофеин, амфетамины, таблетки для похудания и сигареты.
• Распитие спиртных напитков.
• Стресс.

Медленный пульс

Низкая частота пульса в состоянии покоя может быть вызвана:

• Некоторые виды сердечных заболеваний и лекарства для лечения сердечных заболеваний.
• Высокий уровень физической подготовки.
• Сниженная активность щитовидной железы (гипотиреоз).

Слабый пульс

Слабый пульс может быть вызван следующими причинами:

Частота пульса во время тренировки

Многие люди используют целевую частоту пульса, чтобы определить, насколько интенсивно они тренируются. Используйте этот интерактивный инструмент: какова ваша целевая частота пульса? Этот инструмент рассчитывает вашу целевую частоту пульса, используя максимальную частоту пульса (в зависимости от вашего возраста), частоту пульса в состоянии покоя и вашу активность.

Во время упражнений ваше сердце должно работать достаточно усердно для достижения здорового эффекта, но не настолько, чтобы ваше сердце было перегружено. Вы получаете наибольшую пользу, когда частота пульса во время тренировки находится в пределах диапазона целевой частоты пульса. Вы можете измерить свой пульс во время или после тренировки, чтобы увидеть, насколько вы тренируетесь с целевой частотой пульса.

Или вы можете носить датчик частоты пульса во время тренировки, чтобы вам не приходилось измерять пульс. Пульсометр постоянно показывает вашу частоту пульса, поэтому вы видите, как упражнения меняют частоту сердечных сокращений.

Чтобы проверить частоту пульса во время тренировки:

1. После 10 минут тренировки остановитесь и измерьте пульс.
   • Измерьте частоту сердечных сокращений, осторожно приложив два пальца к запястью (не используя большой палец). Если трудно почувствовать пульс на запястье, найдите артерию на шее, которая находится по обе стороны от дыхательного горла. Осторожно нажмите.
   • Считайте удары за 15 секунд. Умножьте количество ударов на 4. Это количество ударов в минуту.
2. Внесите изменения в интенсивность тренировок, чтобы частота пульса оставалась в пределах целевой частоты пульса.

Целевая частота пульса является ориентировочной. Все люди разные, поэтому обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, как тяжело дышите, как быстро бьется ваше сердце и как сильно вы чувствуете напряжение в мышцах.

Что влияет на тест

Возможно, вы не сможете почувствовать свой пульс или правильно подсчитать пульс, если вы:

• У вас уменьшилась чувствительность пальцев.
• Не используется нужное давление. Слишком большое давление может замедлить частоту сердечных сокращений, а слишком низкое давление может привести к тому, что вы пропустите некоторые удары.
• Пытаются измерить ваш пульс в области, покрытой слишком большим количеством мышц или жира.
• Пульс измеряют большим пальцем. У вашего большого пальца есть собственный пульс, который мешает вам считать.
• Вы слишком много двигаетесь, пытаясь измерить пульс.

Что думать о

Многие люди измеряют свой пульс во время или сразу после тренировки, чтобы проверить свой пульс и узнать, в здоровом ли они темпе. Ваша частота пульса (пульс) во время и после тренировки будет выше, чем частота пульса в состоянии покоя.

Позвоните своему врачу, если ваш пульс не снизится в течение нескольких минут после прекращения тренировки.

По мере того, как вы продолжаете регулярно заниматься спортом, ваш пульс не будет расти так высоко, как когда-то при том же количестве усилий. Это признак того, что вы становитесь более здоровыми. Чтобы узнать больше, смотрите тему Фитнес.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Национальные институты здравоохранения, Медицинская энциклопедия Medline Plus (2011).Пульс. Доступно в Интернете: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003399.htm.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж.Габица MD — Семейная медицина

По состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина

Все о частоте пульса (пульс)

Что нужно знать о частоте пульса?

Даже если вы не спортсмен, информация о вашей частоте сердечных сокращений может помочь вам контролировать свой уровень физической подготовки — и даже может помочь вам обнаружить развивающиеся проблемы со здоровьем.

Ваша частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов вашего сердца в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Знание своего может быть важным показателем здоровья сердца.

С возрастом изменения в частоте и регулярности вашего пульса могут измениться и могут указывать на сердечное или другое состояние, требующее лечения.

Где это и какова нормальная частота пульса?

Лучшие места, где можно измерить пульс:

• запястья
• внутри локтя
• сторона шеи
• верх стопы

Чтобы получить наиболее точные показания, прижмите палец к пульсу и посчитайте количество ударов за 60 секунд.

Ваш пульс в состоянии покоя — это сердце, перекачивающее наименьшее количество крови, которое вам нужно, потому что вы не занимаетесь спортом. Если вы сидите или лежите, спокойный, расслабленный и здоровый, ваш пульс обычно составляет от 60 (ударов в минуту) до 100 (ударов в минуту).

Но частота пульса ниже 60 не обязательно свидетельствует о наличии проблем со здоровьем. Это могло быть результатом приема такого лекарства, как бета-блокатор. Более низкая частота сердечных сокращений также характерна для людей, которые много занимаются физическими упражнениями или очень спортивны.Активные люди часто имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (до 40), потому что их сердечная мышца находится в лучшем состоянии и им не нужно так много работать, чтобы поддерживать устойчивый ритм. Низкая или умеренная физическая активность обычно не сильно влияет на пульс в состоянии покоя.

Как другие факторы влияют на частоту сердечных сокращений

• Температура воздуха: Когда температура (и влажность) резко возрастает, сердце перекачивает немного больше крови, поэтому ваш пульс может увеличиваться, но обычно не более чем на пять-десять ударов в минуту.
• Положение тела: В состоянии покоя, сидя или стоя ваш пульс обычно одинаковый. Иногда, когда вы стоите в течение первых 15-20 секунд, ваш пульс может немного учащаться, но через пару минут он должен стабилизироваться.
• Эмоции: Если вы находитесь в состоянии стресса, тревожности или «необычайно счастливы или грустны», ваши эмоции могут учащаться.
• Размер тела: Размер тела обычно не меняет пульс. Если вы очень страдаете ожирением, вы можете увидеть более высокий пульс в состоянии покоя, чем обычно, но обычно не более 100.
• Использование лекарств: Лекарства, которые блокируют ваш адреналин (бета-блокаторы), как правило, замедляют ваш пульс, в то время как слишком большое количество лекарств для щитовидной железы или слишком высокая дозировка повышают его.

Когда звонить врачу

Если вы принимаете бета-блокатор, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений (и снизить артериальное давление) или контролировать ненормальный ритм (аритмию), ваш врач может попросить вас контролировать и регистрировать частоту сердечных сокращений. Отслеживание частоты пульса может помочь врачу определить, следует ли изменить дозировку или перейти на другое лекарство.

Если у вас очень низкий пульс или если у вас частые эпизоды необъяснимого учащенного сердцебиения, особенно если они вызывают у вас слабость, головокружение или обморок, сообщите об этом своему врачу, который может решить, требуется ли вам экстренная помощь. Ваш пульс — это один из инструментов, который поможет составить представление о вашем здоровье.

Подробнее:

Часто задаваемые вопросы по измерителю импульсов Bluelab

Найдите ответы и решения на часто задаваемые вопросы

У меня проблемы с подключением и сопряжением, что мне делать?

Если ваш измеритель пульса не может подключиться к приложению, с помощью этого руководства по устранению неполадок можно решить следующие проблемы:

• Измеритель пульса не сопрягается с приложением Pulse
• Обрыв связи между Pulse Meter и приложением Pulse
• Вы не можете снять мерки

Почему мои измерения пульсометра не совпадают с результатами моих тестов извлечения?

Вы можете заметить, что ваши измерения, сделанные с помощью Pulse, отличаются от ваших обычных тестов экстракции. Это нормально. Например, при использовании двух лабораторий для тестирования одного и того же образца почвы вы можете получить разные показания проводимости. Ни то, ни другое не ошиблись, просто метод измерения был другим.

Подробнее читайте в нашей статье сравнения тестов экстракции.

Когда мне следует откалибровать или повторно откалибровать измеритель пульса?

Поскольку максимальная водоудерживающая способность (WHC) среды изменяется с возрастом растений из-за увеличения количества корней и среднего уплотнения, то же самое растение может нуждаться в повторной калибровке с помощью Pulse, чтобы учесть это изменение.

Чтобы проверить, требует ли Pulse калибровка по среде:

1. Промойте контейнер до насыщения и дайте ему свободно стекать в течение одного часа для достижения максимального значения WHC
2. Проверка уровня влажности с помощью Pulse с запрограммированной текущей калибровкой
3. Если измерения влажности находятся между 90% и 100% от максимального значения WHC, калибровка все еще актуальна. Если влажность ниже 90%, сделайте новую калибровку

Можно ли использовать измеритель импульсов в перлите?

Нет, если это 100% перлит.Если перлит смешан с почвой, ничего страшного. Если это смесь кокоса и перлита, мы рекомендуем использовать на 50% или более кокос / кокосовое волокно, чем перлит.

Нет, Pulse откалиброван на заводе-изготовителе для EC.

Ваш телефон будет вибрировать один раз при правильном измерении (все значения в пределах диапазона) и два раза при неправильном измерении (любое измерение за пределами требуемого диапазона).

1. В приложении Pulse перейдите в «Настройки» в верхнем левом углу экрана и под заголовком «Уведомления» нажмите на заголовок «Измерения».
2. Выберите настройки уведомлений из списка.

Является ли пульсометр водонепроницаемым?

Измеритель импульсов Bluelab имеет водонепроницаемость .

Это означает, что он был разработан с учетом теплицы и открытого поля, поэтому он не будет поврежден под дождем, под дождеванием, при падении в лужу и быстром подъеме или при мытье под обычным краном.Любая промывка под высоким давлением или погружение Pulse в раствор не покрывается гарантией и может повредить устройство.

Каков срок службы измерителя пульса?

Как и в случае с любым другим устройством, срок службы продукта полностью зависит от использования и ухода. Гарантия на устройство составляет 1 год, но при правильном уходе ожидается, что он прослужит намного дольше указанного срока. Примеры этого включают (но не только) не погружать устройство в воду, не оставлять его на длительные периоды (месяцы) с батареей внутри и / или не изгибать датчики ненадлежащим образом.

От какой батареи работает измеритель пульса?

Pulse работает от одной щелочной батареи AA. Срок службы одной батареи составляет от 2 до 4 месяцев в зависимости от того, как используется Pulse (2 месяца по 200 измерений в день, 4 месяца по 10 измерений в день).

Требуется ли для счетчика импульсов подключение к Интернету?

Изначально вам потребуется подключение к Интернету для загрузки и входа в приложение Bluelab Pulse. Но после этого вам понадобится только Bluetooth, чтобы использовать устройство Pulse с приложением Pulse.

Если вы выйдете из приложения Pulse, вам потребуется подключение к Интернету, чтобы снова войти в систему.

Все еще не можете найти то, что ищете? Связаться со службой поддержки

Изменение настроек моего Withings Pulse — Withings

Вы можете изменить язык своего Withings Pulse независимо от языка приложения Health Mate. Для этого выполните следующие действия:

1. Откройте приложение Health Mate.
2. Touch Мои устройства .
3. Найдите свой Pulse и нажмите Настройки .
4. Метчик Languag e .
5. Выберите ваш язык.
6. Синхронизируйте Withings Pulse с приложением, чтобы внести изменения.
   Нажмите кнопку на устройстве Withings Pulse и удерживайте ее в течение трех секунд, чтобы выполнить синхронизацию.

Изменение формата времени

Формат времени часов Withings Pulse основан на единицах измерения расстояния, выбранных в приложении Health Mate.Чтобы изменить единицу измерения расстояния, выполните следующие действия:

1. Откройте приложение Health Mate.
2. Touch Профиль .
3. Сенсорный Настройки .
4. Нажмите Единицы и выберите км, в качестве единицы измерения расстояния, если вы хотите 24-часовой формат, или миль , если вы хотите 12-часовой формат.
5. Нажмите кнопку «Назад» для подтверждения.
6. Синхронизируйте Withings Pulse с приложением, чтобы внести изменения.
   Нажмите кнопку на устройстве Withings Pulse и удерживайте ее в течение трех секунд, чтобы выполнить синхронизацию.

Изменение порядка экрана

Вы можете изменить порядок экранов вашего Withings Pulse, например, если вы хотите сначала отобразить экран шагов. Для этого выполните следующие действия:

1. Откройте приложение Health Mate.
2. Touch Мои устройства .
3. Найдите свой Pulse и нажмите Настройки .
4. Tap Настройка экранов .
5. Выберите экраны, которые вы хотите отображать:
   — Коснитесь кружков слева, чтобы скрыть экран.
   — Коснитесь пустых кружков слева, чтобы отобразить экран.
6. Нажмите и удерживайте значок справа, чтобы перетащить экран вверх или вниз.
7. Нажмите кнопку «Назад» для подтверждения.
8. Синхронизируйте Withings Pulse с приложением, чтобы внести изменения.
   Нажмите кнопку на устройстве Withings Pulse и удерживайте ее в течение трех секунд, чтобы выполнить синхронизацию.

Как измерить пульс

Здоровье глаз в сообществе. 2013; 26 (82): 37.

Дайан Пикеринг

Бывший советник медсестры, Community Eye Health Journal

Дайанн Пикеринг, бывший советник медсестры, Community Eye Health Journal;

Это статья в открытом доступе, распространяемая под некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution.

Перед операцией глазные пациенты должны быть оценены на предмет их пригодности для операции. Измерение пульса позволяет нам определить частоту сердечных сокращений пациента, а также оценить силу, регулярность и характер пульса. Нарушения могут указывать на проблемы с сердцем и должны быть исследованы.

Измерение пульса также обеспечивает начальную запись («базовый уровень»), которая позволит нам сравнивать будущие измерения и отслеживать изменения в состоянии нашего пациента.

Пульс можно измерить в нескольких точках тела.В этих точках артерия расположена прямо под кожей, где ее можно прижать к кости, позволяя нам чувствовать каждый удар.

В этой статье будет рассмотрено измерение пульса в радиальной точке (внутри запястья, см. ), Поскольку это наиболее распространенная точка измерения пульса у глазных пациентов.

ПРИМЕЧАНИЕ: Многие вещи, такие как беспокойство, боль и лихорадка, могут повысить пульс пациента (частоту сердечных сокращений), а некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы или дигоксин, могут его снизить; все эти причины следует учитывать при оценке и записи пульса пациента.Если вы проводите повторные измерения у одного и того же пациента, старайтесь каждый раз измерять пульс в одних и тех же условиях.

Что нормально?

Нормальный пульс ровный и сильный. Частота сердечных сокращений и, следовательно, частота пульса (количество ударов в минуту) меняются с возрастом и могут варьироваться между людьми одного возраста.

Таблица 1.

Нормальный диапазон частоты пульса по возрасту

Прежде чем начать

1. Вымойте руки — это поможет предотвратить перекрестное заражение.

2. Объясните, что вы собираетесь делать. Это поможет пациенту понять, что вот-вот произойдет, и упростит им сотрудничество.

Рисунок 1

Процедура

1. Спросите, ходил ли пациент, поднимался ли он по лестнице или иным образом упражнялся в последние 20 минут. Если нет, можете продолжить. Если ответ положительный, подождите 20 минут, прежде чем снимать показания. Это поможет предотвратить ложные показания.

2. Убедитесь, что пациент расслаблен и ему комфортно.

3. Поместите кончики первого и второго пальцев на внутреннюю сторону запястья пациента ().

4. Слегка нажмите против пульса. Не торопитесь, чтобы отметить любые нарушения в силе или ритме.

5. Если пульс регулярный и сильный, измерьте пульс в течение 30 секунд. Удвойте число, чтобы получить количество ударов в минуту (например: 32 удара за 30 секунд означает, что пульс составляет 64 удара в минуту). Если вы заметили изменения ритма или силы, необходимо измерить пульс в течение полной минуты.

6. Запишите частоту пульса (количество ударов в минуту) в записи пациента и опишите ее силу и ритм. Сравните частоту пульса со значениями в таблице и укажите, является ли пульс нормальным, медленным или быстрым. Любые отклонения от нормы следует регистрировать и сообщать старшей медсестре и врачу.

7. Сила пульса — это очень субъективное измерение, но опытная медсестра сравнит его с тем, что ощущалось ранее у других пациентов.Опишите гной как «слабый», «слабый», «сильный» или «прыгающий».

8. Подумайте о ритме пульса. Это регулярно? Если нерегулярно, то каким образом? Проблемы с сердцем могут проявляться, например, в виде регулярных пропущенных сокращений, поэтому является ли нерегулярность регулярной (описываемая как регулярно нерегулярная) или ее нет (описываемая как нерегулярно-нерегулярная)?

9. Обсудите с пациентом результат измерения пульса и необходимость дополнительных исследований.

10. Вымойте и высушите руки.

Источники

Сестринское и акушерское дело: практический подход. Салли Хубанд, Пэм Гамильтон Браун и Джиллиан Барбер Macmillan Education Руководство по клиническим сестринским процедурам в Королевской больнице Марсдена www.clinicalskills.net

Зачем вам нужно использовать импульсное исследование управления изменениями

Опросы управления изменениями — обязательный инструмент для работодателей, ведущих изменения в своей организации. Эти короткие и целенаправленные опросы сотрудников позволяют легко собирать отзывы и выстраивать стратегию управления изменениями, адаптированную к их потребностям.

Вы уже знаете, что изменения необходимы для роста вашей компании. Если нет, взгляните на один из бесчисленных примеров известных брендов, которые уклонялись от изменений только в интересах своих конкурентов.

Инвестируя в эффективную стратегию управления изменениями, работодатели могут превратить переходный процесс в пространство возможностей.

Опросы сотрудников — простой, но мощный инструмент для улучшения вашей стратегии управления изменениями. Ориентируясь на отзывы сотрудников, импульсные опросы выявляют проблемные области, чтобы вы могли устранить пробелы и избежать сопротивления изменениям.

Быстрый сбор отзывов с помощью опросов по управлению изменениями

Создавайте и отправляйте опросы пульса с помощью ContactMonkey.

href = ”https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/6282300/534e576f-fb62-4f35-bd5d-0890f585f0e0 ″>

Что такое управление изменениями?

Когда мы говорим об управлении изменениями, мы говорим об упреждающем подходе к управлению изменениями. Он состоит из лидеров изменений, которые проводят свою организацию на разных этапах перехода компании — будь то захватывающее расширение или внезапное слияние.

Управление изменениями можно разбить на два основных компонента:

• Ваша стратегия управления изменениями : включает широкий набор передовых практик, которые направляют ваш процесс перехода от подготовки к развертыванию и укреплению. Его ключевые элементы включают тщательную оценку воздействия изменений, убедительное заявление о видении изменений, эффективное общение с вашими сотрудниками и постоянную обратную связь.

• Ваш план управления изменениями : здесь мы переходим к самой важной части вашей стратегии управления изменениями с практическими шагами, основанными на определенных целях и показателях.Это должно включать пошаговый процесс. Один из них включает в себя выбор лидеров изменений, разбивку необходимых инструментов и обучение, определение ключевых показателей эффективности и создание рабочего процесса.

Популярные модели управления изменениями

В то время как многие работодатели возвращаются к методу проб и ошибок, когда дело доходит до их стратегии управления изменениями, использование проверенных и проверенных решений — лучшее место для начала при внедрении изменений.

Рассматривайте модели управления изменениями как настраиваемые шаблоны для вашего плана управления изменениями. Вам нужно будет убедиться, что выбранная вами модель соответствует типу изменений (например, приобретение или новый продукт) и масштабу (например, структура или культура), на которые вы нацеливаетесь.

Мы сузили классику, чтобы вы могли начать работу.

Курт Левин Модель:

Левин сравнил управление изменениями с процессом преобразования одной твердой формы в другую в три этапа:

Разморозить — это когда мы четко определяем и сообщаем, почему необходимы изменения.

Изменение должно быть направлено на надлежащее наставничество, обучение и руководство для сотрудников.

Refreeze — это когда изменения закрепляются и видны в таких вещах, как бренд работодателя и внутренний голос бренда.

Для перехода от одного этапа к другому необходима обратная связь с сотрудниками, чтобы оценить готовность, проверить, где требуется поддержка, и заметить проблемные области.

8-ступенчатая модель Джона Коттера:

Kotter отдает приоритет самой подготовке к изменениям. Он был успешно принят в таких компаниях, как PepsiCo, которые использовали его, чтобы возглавить изменение культуры в своей компании.Центральным элементом модели является развитие чувства неотложности изменений с самого начала и эффективное информирование о том, почему необходимы изменения. Еще одна важная составляющая — празднование маленьких побед.

Модель McKinsey 7s:

Модель McKinsey 7 является основным продуктом среди экспертов по управлению изменениями. Это подчеркивает взаимосвязанный характер вашей компании — то, как различные команды, структуры и цели постоянно взаимодействуют и влияют друг на друга.

Независимо от того, какую модель управления изменениями вы используете, вам нужно будет собрать отзывы сотрудников, чтобы увидеть, что работает хорошо и где вам нужно скорректировать свою стратегию.Опираясь на мнения сотрудников, опросы управления изменениями могут помочь вам спланировать, сообщить и внедрить изменения. И они позволят вам делать это так, чтобы это находило положительный отклик в ваших командах.

Зачем использовать импульсное исследование управления изменениями?

Исследование пульса сотрудников — это быстрый и сфокусированный вопрос по определенной теме. Цель состоит в том, чтобы «проверить пульс» настроений, мнений, симпатий и антипатий ваших сотрудников в данном контексте — скажем, в рамках вашей новой инициативы по цифровой трансформации.

Опросы для управления изменениями короткие и не требуют много времени для заполнения. Их можно использовать на регулярной или полурегулярной основе. Это делает импульсные исследования мощным инструментом для создания непрерывного потока обратной связи.

С помощью конструктора шаблонов электронной почты ContactMonkey вы сможете создавать, отправлять и отслеживать опросы сотрудников непосредственно в Outlook и Gmail. Получайте отличные отзывы сотрудников, собирайте статистику по электронной почте и показывайте данные, чтобы поддержать эффективность вашей стратегии управления изменениями.

5 способов использовать опросы управления изменениями

Следует использовать импульсное обследование управления изменениями от фазы планирования до реализации и подкрепления. Мы рассказали, как следует использовать опросы сотрудников на ключевых этапах процесса управления изменениями.

1. Используйте данные опроса сотрудников, чтобы проверить готовность вашей компании к изменениям.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с предстоящей цифровой трансформацией или предлагаемым слиянием, вам необходимо оценить все сильные и слабые стороны вашей компании в противостоянии переменам.

Исследование пульса управления изменениями поможет вам собрать отзывы сотрудников, чтобы использовать их в качестве практических идей в процессе подготовки к изменениям.

Вот несколько способов сделать это:

Провести оценку воздействия

Опросы управления изменениями позволят вам провести тщательную оценку воздействия, показывая, где могут возникнуть самые большие препятствия для вашего процесса управления изменениями. Оценка воздействия смотрит на то, как конкретное изменение повлияет на каждую область вашей компании.Как на структурном уровне, так и на индивидуальном уровне.

Самая важная часть — это понимание жизни ваших сотрудников на работе, и здесь очень кстати могут быть опросы сотрудников. Исследование пульса управления изменениями позволит вам собрать информацию о сотрудниках из разных команд, отделов и даже из разных мест компании.

С помощью инструмента исследования пульса ContactMonkey вы можете воспользоваться преимуществами шкалы оценок и опциями увеличения / уменьшения большого пальца для быстрого и легкого ответа. Смешайте это, задав качественный вопрос с функцией комментариев.

Задайте простые, но содержательные вопросы, задавая такие вопросы, как:

1. Какие инструменты вы чаще всего используете в своей должности?
2. Какой аспект вашей роли вы считаете наиболее ценным?

Завершите анализ заинтересованных сторон

Анализ заинтересованных сторон состоит из создания списка людей и команд, на которых непосредственно повлияет предполагаемое изменение. Исследование пульса управления изменениями позволит вам быстро собрать информацию о ваших ключевых заинтересованных сторонах и измерить сопротивление.

Цель состоит в том, чтобы развить более глубокое понимание каждой заинтересованной стороны, поэтому главное — задавать простые, но содержательные вопросы.

Комбинируйте количественные вопросы и вопросы «да / нет» с короткими качественными вопросами, чтобы лучше понять ваших ключевых заинтересованных сторон. Задавайте закрытые вопросы, например:

1. Считаете ли вы, что новое программное обеспечение повысит продуктивность вашей команды?
2. Вы с оптимизмом смотрите на нашу инициативу по предстоящим изменениям?

С помощью ContactMonkey вы можете воспользоваться вопросами в стиле шкалы Лайкерта, чтобы определить силу или интенсивность отношения сотрудников к вашей инициативе по изменениям.Типичный пример — звездные рейтинги. Это позволяет вам измерять заявления о согласии и оценивать рейтинг одобрения ваших заинтересованных сторон вашей инициативы по внесению изменений.

Чтобы получить открытую обратную связь, попробуйте задать такие вопросы, как:

1. Что мы могли бы сделать лучше в прошлых инициативах по изменениям?
2. Какие ресурсы были бы наиболее полезны для ознакомления с нашим новым программным обеспечением?

Увеличение количества ответов на опросы сотрудников

Используйте ContactMonkey для повышения вовлеченности

href = ”https: // cta-redirect. hubspot.com/cta/redirect/6282300/534e576f-fb62-4f35-bd5d-0890f585f0e0 ″>

2. Используйте отзывы сотрудников для создания привлекательного заявления о видении изменений.

Вдохновляющее заявление о видении лежит в основе успешного управления изменениями. Ваш импульсный опрос управления изменениями поможет вам понять, что больше всего найдет отклик у ваших сотрудников. Собирая отзывы, вы сможете получить четкое представление о том, что на самом деле важно для ваших сотрудников. Затем вы можете оценить, как можно решить их приоритеты, в своем заявлении о видении изменений.

Попробуйте задать комбинацию открытых и закрытых вопросов, например:

1. Что вы больше всего цените в своей должности?
2. Вы гордитесь тем, что работаете в компании [x]?

Помните, ваше видение изменений — это то, что будет мотивировать ваших сотрудников участвовать в процессе изменений. Это должно быть эмоционально привлекательным, поскольку оно должно соответствовать мотивации, целям и благополучию вашего сотрудника.

по управлению изменениями помогут вам узнать, что в первую очередь находит отклик у сотрудников.

3. Установите четкие показатели для своего плана управления изменениями, используя данные опроса.

После того, как вы проведете первоначальное исследование, следующим шагом будет преобразование полученной информации в действенный план управления изменениями. Опросы управления изменениями могут помочь вам узнать, какие инструменты и обучение необходимы и когда. Они также помогут вам понять, какие сроки подходят и кем должны быть ваши руководители изменений.

Когда ваш план будет реализован, регулярные опросы сотрудников позволят вам отслеживать его эффективность.

Ваш план управления изменениями должен включать следующие 3 основных компонента:

Ключевые показатели эффективности (КПЭ)

Ваши ключевые показатели эффективности управления изменениями могут использовать такие показатели, как количество людей, подключенных к новой программе или с помощью нового технического инструмента. Используйте импульсный опрос, чтобы определить, сколько ваших сотрудников опробовали новое программное обеспечение и нашли ли они его полезным. С ContactMonkey вы можете превратить ответы сотрудников в четкие, поддающиеся количественной оценке показатели на панели инструментов кампании.

Хронология

Процесс внедрения изменений в компании никогда не бывает быстрым — в среднем он длится 6–12 месяцев. Установление нескольких гибких краткосрочных сроков поможет вашим командам не сбиться с пути. Если вы еще не уверены, какие сроки являются реалистичными, а какие нет, проведите пульсовый опрос, задавая своим сотрудникам такие вопросы, как:

1. Вы обнаружили, что у вас было достаточно времени, чтобы выполнить задание [X]?
2. Как вы думаете, задание [X] было продуктивным использованием вашего времени?

Смена лидеров

Руководителем управления изменениями может быть любой сотрудник вашей компании, который не менее увлечен предлагаемым изменением.

С ContactMonkey вы можете использовать индивидуальное отслеживание электронной почты, чтобы узнать, какие сотрудники открывают / нажимают / читают ваши электронные письма чаще всего. Это может помочь вам начать выбирать, кто должен быть частью вашей руководящей команды, зная, кто уже наиболее заинтересован.

4. Использование обратной связи для эффективного управления изменениями

Когда вы будете готовы сообщить о своем плане управления изменениями, используйте опросы сотрудников, чтобы повысить вовлеченность и получить ценные отзывы.

Произведите хорошее первое впечатление

Ваше первоначальное общение может быть решающим фактором.Лишь 17% сотрудников высоко оценили своего руководителя, когда дело касалось недавних коммуникаций, связанных с изменениями.

Чтобы приступить к работе с коммуникациями по управлению изменениями, используйте интерактивный инструмент электронной почты со встроенными импульсными опросами. В отличие от статической электронной почты, которая не дает вам представления о том, как получатели взаимодействуют с контентом, интерактивные инструменты электронной почты, такие как ContactMonkey, используют импульсные опросы для создания диалога и отслеживания данных читателя.

После демонстрации вашего заявления и плана о видении изменений добавьте в свой опрос сотрудников.Используйте комбинацию вопросов по шкале Лайкерта и открытых вопросов, например:

1. Как вы в целом относитесь к изменению?
2. Что вас беспокоит? Если да, оставьте, пожалуйста, в комментариях.

Благодаря опросам сотрудников ContactMonkey, респонденты также могут воспользоваться гарантированной анонимностью. Сотрудники могут оставлять комментарии без привязки имени или адреса электронной почты к их ответу, что означает более честную обратную связь.

Выберите подходящее время и место

Ваши коммуникации по управлению изменениями несут ответственность за то, чтобы ваши сотрудники были осведомлены и согласованы.Если вы хотите увеличить поддержку в разных командах, вам нужно убедиться, что все в курсе.

Воспользуйтесь данными опроса пульса, чтобы найти наилучшее время и каналы для обмена информацией об управлении изменениями.

Если вы используете ContactMonkey, вы можете собрать всю важную информацию на панели управления кампанией. Здесь вы найдете точные данные о том, в какое время дня ваши сотрудники больше всего взаимодействуют с вами. Вы также можете запланировать отправку в соответствии с вашим целевым сроком и максимально увеличить количество открытий электронной почты.

5. Создайте культуру непрерывной обратной связи с помощью импульсных опросов по управлению изменениями

Прерывистая обратная связь никуда не годится, когда дело доходит до периода непрерывных изменений. Чтобы оставаться на связи с сотрудниками на каждом этапе перехода, используйте опросы управления изменениями, чтобы поощрять постоянную культуру обратной связи.

При здоровой культуре обратной связи подлинная и конструктивная обратная связь становится постоянной частью вашей компании в процессе управления изменениями и после.

Опросы управления изменениями — отличный способ сдвинуть дело с мертвой точки, потому что они позволяют сделать обратную связь привычкой. Встраивая короткие убедительные вопросы в электронные письма сотрудников, вы сделаете обратную связь частью своей внутренней коммуникации. Таким образом, в долгосрочной перспективе вы будете внимательно относиться к потребностям сотрудников и легко поймете, когда изменения потребуются в будущем.

Улучшение управления изменениями с помощью опросов сотрудников

Управление изменениями — это не прогулка по парку.Это сложная задача, и вам, возможно, придется несколько раз адаптировать свою стратегию, прежде чем вы начнете добиваться успеха. Ключевым моментом является построение подхода, ориентированного на человека, путем постоянного сбора отзывов и использования их для руководства вашей стратегией управления изменениями.

В конце концов, успешное управление изменениями означает, что ваши команды мотивированы, вовлечены и чувствуют, что их проблемы решаются. Инструмент для непрерывного исследования пульса, такой как ContactMonkey, немного облегчит эту задачу.

Как мне проверить пульс?

Вы можете проверить свой пульс, измерив пульс и посчитав, сколько раз ваше сердце бьется в минуту.

Ваша частота пульса зависит от того, что вы делаете — например, она будет медленнее, если вы спите, и быстрее, если вы тренируетесь.

Чтобы измерить пульс в состоянии покоя, вам необходимо отдохнуть не менее 5 минут, прежде чем проверять пульс.

Как определить свой пульс

Пульс можно определить на запястье или шее.

Чтобы определить пульс на запястье:

• протяните одну руку ладонью вверх
• прижмите первый (указательный) палец и средний палец другой руки к внутренней стороне запястья, у основания большого пальца — не используйте большой палец, так как он имеет собственный пульс
• слегка надавите на кожу, пока не почувствуете пульс — если вы не можете его найти, попробуйте надавить немного сильнее или переместите пальцы вокруг

Чтобы измерить пульс на шее:

• надавите указательным и средним пальцами сбоку от шеи, прямо под челюсть и рядом с дыхательным горлом — не используйте большой палец
• слегка надавите на кожу, чтобы почувствовать пульс — если вы не можете его найти, попробуйте надавить немного сильнее или переместите пальцы вокруг

Проверка пульса

Когда вы найдете свой пульс, либо:

• подсчитайте количество ударов, которые вы чувствуете за 60 секунд
• посчитайте число в течение 30 секунд и умножьте на 2

Это показывает вашу частоту сердечных сокращений — количество ударов вашего сердца в минуту (ударов в минуту).

Вы также можете проверить, регулярный или нерегулярный у вас пульс, ощущая его ритм в течение примерно 30 секунд. Очень часто случаются случайные нерегулярные сердцебиения, например, пропущенные сокращения.

Но если ваш пульс продолжает быть нерегулярным, это может быть признаком фибрилляции предсердий — нерегулярной и часто аномально высокой частоты сердечных сокращений. Это более вероятно, если вам 65 лет и старше.

Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит пульс.

Что такое нормальная частота пульса?

У большинства взрослых частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Чем выше вы станете, тем ниже, вероятно, будет частота пульса в состоянии покоя. Например, у спортсменов может быть частота пульса в состоянии покоя от 40 до 60 ударов в минуту или ниже.

Обратитесь к терапевту, чтобы проверить, если вы считаете, что ваш пульс постоянно выше 120 ударов в минуту или ниже 40 ударов в минуту, хотя это может быть просто нормальным для вас.

Посетите British Heart Foundation для получения дополнительной информации о проверке пульса.

Упражнение и ваш пульс

Если вы проверяете свой пульс во время или сразу после тренировки, это может указывать на ваш уровень физической подготовки.Пульсометр также полезен для записи вашего пульса во время отдыха и во время упражнений.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, являются хорошими видами упражнений, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания.

Узнайте больше о том, какой должна быть ваша частота пульса во время тренировки, от British Heart Foundation (PDF, 200 КБ).

Если вы раньше не тренировались или не тренировались какое-то время, посмотрите наш раздел Live Well, чтобы узнать о преимуществах упражнений и о том, сколько упражнений вам следует делать.

Дополнительная информация:

Последняя проверка страницы: 22 февраля 2018 г.