Стресс и дистресс психология: Стресс и способы его преодоления

Содержание

причины, симптомы, лечение, полезен или нет

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.

Полезен стресс или нет?

Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.

Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:

улучшается память;
повышается уровень иммунитета;
увеличивается скорость регенерации тканей;
активируются интеллектуальные способности;
повышается выносливость нервной системы;
улучшается работа органов чувств.

Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса.

Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора, и длится несколько минут. За ней наступает вторая продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или благополучный выход из ситуации.

Если действие фактора продолжается, организм истощает адаптивную способность и перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.

Причины стресса

Выделяют системный и психический тип воздействия стрессового фактора. Системный тип – это ответная реакция организма на инфекционное заболевание, воспаление, травму, свет, высокую или низкую температуру. Психический тип – проявляется на эмоциональной и психической сфере, следом на биологическом уровне.

К группе психических причин возникновения стресса относятся:

профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;
сложные взаимоотношения в семье;
конфликты, фобии, проблемы в общении, угрозы разного характера, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения в коллективе;
нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм;
смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека;
информационная перегруженность;
отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;
психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.

Последствия длительного стресса у мужчин и женщин одинаковы – депрессия и соматические заболевания. Поэтому важно своевременно отметить признаки психофизического напряжения, выявить его причины и устранить.

Признаки стресса

Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает серьезное напряжение всего организма, заметно ухудшая общий настрой и самочувствие человека.

Частые симптомы развивающегося стресса:

Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.
Повышенная тревожность.
Раздражительность по малейшему поводу.
Сниженная работоспособность.
Подавленность, апатия.
Нарушения сна.
Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.
Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.
Головная боль, необъяснимые боли в груди.
Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.

Нередко человек приобретает навязчивую привычку, например, покусывать губы, вращать шеей, поправлять волосы. Его начинают беспокоить боли в области живота, учащенное сердцебиение, кожный зуд или другие негативные проявления.

Терапия при стрессе

Мнение, что стресс не требует лечения – опасное заблуждение. Хроническое состояние напряжения способно привести к депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.

Если вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, нарастает выраженность симптоматики, более того появились соматические реакции, запишитесь на прием к врачу-психотерапевту. Врач определит стадию стресса, поможет найти неосознаваемые стрессовые факторы, подберет метод успешного лечения, которое убережет от серьезных осложнений.

Наши специалисты

Детский психолог

Стаж: 13 лет

Записаться на приём

Психолог

Стаж: 16 лет

Записаться на приём

Психолог, нейропсихолог

Стаж: 11 лет

Записаться на приём

Лечение заболевания «Cтресс» в нашем центре

group	Номенклатура	Номенклатура	Цена	Цена

Запишитесь на прием

Стресс и дистресс

Стресс — обязательный компонент жизни,— отмечал Селье. Стресс может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам. Для разведения этих полярных функций стресса Г. Селье предложил различать собственно стресс, как необходимый организму механизм преодоления неблагоприятных внешних воздействий, и дистресс, как состояние, безусловно вредное для здоровья. (Слово «дистресс» можно перевести как «истощение», «несчастье».)

Таким образом,

стресс — это напряжение, мобилизующее, активизирующее организм

для борьбы с источником негативных эмоций;

дистресс — это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.

Однако было бы ошибкой однозначно связывать дистресс с проявлением отрицательных эмоций человека, а все положительные эмоции объявлять защитой от него. Бывает и по-другому. Любая эмоциональная встряска человека является стрессором (источником стресса). При этом устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям за счет возникающего напряжения усиливается. Механизмы стресса и призваны обеспечить сопротивляемость организма. Дистресс же возникает, когда эти механизмы недостаточно эффективны или «истощают свой ресурс» при длительном и интенсивном стрессирующем воздействии на человека.

Таким образом, состояние дистресса фактически соответствует третьей из выделенных Г. Селье фаз стрессового реагирования. Именно с ней и надо бороться. Точнее — стараться не допустить перехода стресса в дистресс. Сам же по себе стресс — это вполне нормальная реакция.

Быть может, здесь подойдет аналогия с температурой нашего тела. Когда человек заболевает, температура тела повышается. Поскольку ощущения при этом далеки от приятных, большинство из нас тут же стремится ее сбить любыми медикаментами. Однако современная медицина рекомендует другое: до определенного порога (примерно до 38°) температуру сбивать фармпрепаратами не стоит. Ведь ее повышение означает, что активизировалась иммунная система и организм пытается справиться с неполадками своими силами. Напичкав же организм жаропонижающими средствами, мы не столько поможем, сколько помешаем иммунной системе сделать свое дело, дав искусственный сигнал к свертыванию ее активности. Поэтому применение медикаментозных средств снижения температуры оправдано, только если она «зашкалила» за определенный предел. То есть когда очевидно, что организм сам не справляется с ситуацией и силы его на исходе. Примерно такая картина и со стрессами.

Таким образом, понимание природы стресса должно подтолкнуть нас к выводу о том, что стремление избежать стрессов вообще – неверная стратегия поведения. И дело не только в том, что это практически невозможно. Гораздо важнее то, что в фазе сопротивления источнику стресса организм человека гораздо устойчивее к неблагоприятным внешним воздействиям, чем в состоянии полного покоя и расслабленности. «Закалять» организм полезно не только физически, но и эмоционально, раз уж наши эмоции выступают в роли спусковых механизмов стрессовых реакций.

Итак, практические выводы, которые можно извлечь из всего выше сказанного о стрессах, таковы:

• Не убегайте от стресса! Прислушайтесь к мнению Г. Селье, считавшего, что стресс — это «аромат и вкус жизни».

• Главный барьер следует ставить на пути превращения стресса в дистресс.

• Признание неотвратимости и функциональной полезности стрессов не означает, что их надо искать или специально создавать. Об этом позаботится сама жизнь.

• Помогать своему организму справляться со стрессовыми ситуациями нужно «с умом», с опорой на понимание природы стресса как всплеска гормональной активности, который в принципе поддается нейтрализации.

• Стрессы, как и болезни, бывает легче предотвратить, чем впоследствии заниматься лечением их последствий.

Профилактика же стрессов должна начинаться с выяснения причин, их порождающих. Они вполне очевидны. Ну а лидируют среди них, конечно же, конфликты.

Дистресс. Как избавиться от стресса?

Фильм «День радио»

Дистресс — это стресс, вредящий организму (в отличие от эустресса — полезного стресса).

Симптомы дистресса: частые болезни, ослабление имунной системы организма; расстройство половой функции; головные боли, желудочные боли, язвенные болезни; ухудшение сна; потеря аппетита или наоборот излишнее обжорство; изменение предпочтений в еде: если раньше, например, много острого или сладкого не хотелось — то в состоянии стресса наоборот хочется и помногу. А также — повышенная возбудимость: чаще хочется раздражаться, злиться, сердиться, беспричинно смеяться.

Чаще всего дистресс вызывается длительными и(или) сильными негативными воздействиями на организм. Если вы долго были без воды, воздуха, еды и тепла, если стали жить в местности, где непривычные для организма условия жизни (например высоко в горах), или на вас навалились тяжелые болезни, травмы, долгая боль — организм, пытаясь защищаться, может неудачно отреагировать дистрессом. Неожиданная смерть близкого человека, измена, серьезные проблемы на работе — также нередкая причина стресса. Частой причиной дистресса является не плохая жизнь вокруг, а негативное отношение к происходящему, переживания страха, гнева, ярости. Сама по себе длительная негативная эмоция — это уже стрессовый фактор. А когда она накладывается еще и на стрессовый фактор извне — получается двойной негативный стресс.

Как снимать стресс?

Лучше всего стресс снимается следующими вещами: сон, прогулки, грамотная физическая активность и практика расслабления.

Во-первых — сон. Ночью нужно спать, если можете засыпать в 22.00 и просыпаться в 7 утра — в стрессовой ситуации это оптимально. В любом случае, никаких ночных бдений, договоритесь сами с собой: «После 24.00 жизни нет!»

Второе — прогулки. Гулять на воздухе, выезжать на природу, выходить из бетонных коробок и видеть высокое небо — спасение от стресса.

Третье — грамотная физическая активность. Серьезные физические нагрузки при стрессе вредны, а небольшие и постоянные, тем более чередующиеся с расслаблением — необходимы.

Что касается расслабления, то исследования показали: обычный расслабляющий массаж гораздо эффективнее снижает стресс, чем слова поддержки в трудной ситуации: слова можно пропустить мимо ушей, а тело реагирует всегда. Стресс — это напряжение, и чтобы его снять, сознательно практикуйте расслабление. Организуйте себе 5 раз в день элементарные 3-минутные паузы на расслабление, и уровень напряжения ощутимым образом снизится.

Да, и завязывайте с кофе. Одна чащечка кофе на ближайшие два часа поднимает уровень кортизола на 30%, а действие кортизола вы наверное знаете: разовые дозы организм бодрят, а постоянно высокий уровень кортизола организм убивает… Аккуратнее, друзья!

Предупреждение стресса

Что делать и как жить, чтобы с дистрессом не сталкиваться?

Первое — вести здоровый образ жизни. Хорошее здоровье, сильная имунная система — снижают негативные последствия стрессовых факторов. Ложитесь вовремя, двигайтесь, закаляйтесь!

Второе — не слушайте людей, которые вам внушают, что все вокруг тяжело и ужасно, что все вокруг сплошной стресс. Оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее — наше все. Это полезно и для здоровья, и для отношений. Вы сами захотите жить рядом с человеком, который всего боится и на все жалуется?

Один из самых простых способов избавиться от стресса — это избавиться от телевизора. И не читайте СМИ, где переливают каждый день один и тот же негатив! А вот погулять на природе вместо этого — исключительно полезно. Ваше решение?

Третье: становитесь информированным реалистом. Глупо быть страусом и прятать голову в песок, объективные трудности от этого не исчезнут. Если вы знаете, какие трудности вас ждут, они не будут для вас неожиданностями. Предупрежден — значит, вооружен. Если есть возможность стрессовую ситуацию предсказать, негативные последствия от стресса снижаются, а часто и вообще не возникают. На экспериментах с крысами это было показано, ваш опыт это подтвердит также. Практикуйте технику душевной страховки.

Четвертое: отучайте себя переживать, учите себя действовать. Учитесь любую ситуацию встречать спокойно, не как проблему, а как задачу. Что можно поправить или предупредить — сделайте (по науке это называется проблемно-ориентированное преодоление стресса. У людей, склонных к проблемно-ориентированному преодолению стрессовых ситуаций, проявляется меньшая депрессия как до, так и после действия стресса (Billings & Moos, 1984), в отношении всего остального — расслабьтесь и примите.

Господь дал мне три замечательных качества: Мужество — бороться там, где я могу что-то изменить, Терпение — принять то, с чем я справиться не в силах, и голову на плечах — отличать одно от другого.

Пятое: отучайте себя от позиции Жертвы, переключайтесь на активную жизненную позицию. В опытах на крысах было доказано, что те крысы, которые имели возможность как-то прятаться от удара электротоком — получали стресс меньший, адаптация проходила быстрее и заканчивалась успешнее. Радостный научный факт: человек с активной жизненной позицией больше бережет свой организм.

А это значит: разберитесь, что у вас порождает ваш стресс (дистресс) и что вы можете в этой ситуации реально изменить. Если у вас сумасшедшая работа: может, не таблетки пить, а работу поменять? (ну, если хотите жить, а не постоянно дергаться). Если реально не хватает денег, то глупо слушать красивую музыку и медитировать на звук ОМ: думайте, как заработать денег. Если у вас стресс от того, что живете вы вместе с тещей или еще с кем, с кем вместе лучше не жить, то решайте вопрос с квартирой. И так далее: легких решений здесь очевидно может и не быть, но и под лежачий камень вода не течет. Кто хочет — ищет возможности. Все остальные — переживают стресс… У вас все получится!

Стресс – Диамед — сеть многопрофильных клиник Москвы

Стресс — один из самых распространенных психологических и медицинских диагнозов. Основанием для постановки данного диагноза являются ситуации, когда в личной жизни человека возникают какие-либо проблемы, приводящие к ухудшению его физического и психического здоровья.

Для адаптации организма к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды в животном мире в процессе эволюции выработались специальные механизмы. У высших животных и человека данные механизмы повышали уровень стресса и тем самым обеспечивали одну из защитных реакций — борьбу или бегство.

Современное общество постоянно подвергает человека действию психоэмоциональных стрессоров. Но в силу социальных ограничений человек не может реализовать ни реакцию бегства, ни реакцию борьбы. Вследствие этого в организме накапливаются продукты деятельности стрессовых механизмов, и это, в свою очередь, является причиной разрушения механизмов саморегуляции организма. А значит, сбиваются биологические ритмы, подвергаются изменению иммунные и гормональные функции.

Стресс – это закрепленные комплексы реакций на генетическом уровне, которые имеют адаптационное значение, так как включают механизмы, подготавливающие организм к той или иной реакции. Иными словами, стресс — это ответ организма на любое, предъявленное ему извне требование.

Очень часто термин «стресс» употребляют и по отношению к низшим животным, не имеющих развитую нервную систему и систему гормональной регуляции. Его также могут употреблять и по отношению к растениям, когда те подвергаются внешним воздействиям экстремального характера.

Стресс и дистресс

Следует разделять стресс и дистресс. Стресс – это то, что ведет к адаптации и является полезным для организма. Дистресс ведет к различным психосоматическим заболеваниям и крайне вреден для него. Таким образом, можно под стрессом понимать физическое или психологическое давление, обеспечивающее необходимую активность человека в некоторых условиях, которое может быть как неприятным, так и наоборот. А под дистрессом понимают нарушение функционирования различных структур организма, которые приводят к развитию пограничных состояний и психосоматических заболеваний и который может иметь только негативный оттенок.

Признаки дистресса:

Клинические – снижается эмоциональная стабильность, увеличивается уровень тревожности.
Психологические – снижается самооценка, возникают проблемы с социальной адаптации.
Физиологические – увеличение ритмов сердца.
Эндокринные – повышается активность адреналовой и надпочечниковой системы.
Метаболические – повышение в крови транспортных форм жира.

Причиной стрессовой реакции организма являются стрессоры. Под стрессором подразумевают внутренний и внешний стимулы, которые способен запустить реакцию борьбы-бегства. Это могут быть различные факторы, способные нарушить безопасность и требующие мгновенной физической активности, предохраняющие организм от травм. Также к стрессорам относятся факторы, которая не требует немедленной физической реакции или когда данная реакция невозможна. Такие стрессоры называют символическими и к ним относят потерю статуса, переутомление или снижение самооценки.

Независимо от природы стрессоров они активизируют деятельность гипоталамуса и гипофиза, щитовидной железы и надпочечников. Невозможность в современном обществе использовать реакции борьбы и бегства способствует накоплению продуктов деятельности стрессовых механизмов. Неиспользованные продукты приводят к затяжной стрессовой реакции, что приводит к развитию именно дистресса и как следствие к развитию различных заболеваний. Следует отметить, длительность является более важным показателем, чем сила действия, а это подразумевает, что чем более длительное время находится человек под действием стрессора, тем более сильное дистрессовое расстройство получает его организм.

Хочется подчеркнуть, что хотя природа стрессоров и может иметь различный характер, но все они способны запустить в организме защитную реакцию, которая заложенная в нем генетически.

В экстремальных условиях мы вначале предпринимаем некоторые действия и лишь, потом только осознаем происходящее. Например, при внезапно остановившимся впереди едущим автомобиле срабатывание вегетативной нервной системы происходит почти мгновенно. На то, чтобы нажать на тормоза потребуется всего лишь полсекунды. И только потом вы обнаруживаете признаки возбуждения. У вас колотится сердце, трясутся руки и вы только теперь осознаете, что опасность миновала. Первая фаза стресса, которая обеспечивает адекватную реакцию организма, протекает на неосознанном уровне и включает прямые сенсомоторные реакции. Она предшествует состоянию тревоги. Во второй фазе возникают соответствующие эмоции, когда произведена оценки опасности. Именно после нее включается сознательное управление и выбор тактики поведения. Но в то же время эмоции никак не могут направить стрессовые механизмы.

Стрессовые реакции организма

Стрессовую реакцию разделяют на три фазы:

Фаза тревоги.
Фаза сопротивления.
Фаза истощения.

Реакция на стрессоры стереотипна и начинается с активации гипоталамуса, затем повышается активность гипофиза и надпочечников. Одновременно включается симпатический отдел вегетативной нервной системы. А это означает, что разные по природе стрессоры как физический, так и психологический влияют на когнитивные процессы и запускают одни и те же психофизиологические механизмы.

Если стрессоры действуют на организм длительное время, то происходят хронические дискомфортные соматические нарушения, что сказывается на психологическом состоянии человека. Данное состояние часто называют пограничным состоянием. Хочется отметить, что проявление данных состояний строго индивидуально. У человека повышается конфликтность, возникает тревожность и раздражительность, не присущая данному индивидууму. Могут наблюдаться нарушения сна, периодические сердечные боли, которые напоминают боли при инфаркте миокарда. Часто проявление невротических реакций, увеличивается потоотделение, наблюдаются головные боли. Главной особенностью этой стадии является маскировка симптомов под то или иное серьезное заболевание.

Развитие дистрессового состояния приводит в дальнейшем к серьезным последствиям. Развиваются психосоматические заболевания, в основе которых лежат психологические причины, распознать которые под силу только опытным психологам. Психосоматические болезни разделяют на психогенные и соматогенные. К психогенным относят физические болезни, которые вызывают стрессорами эмоциональной природы. Примером психогенной болезни можно привести бронхиальную астму. В свою очередь, возникновение соматогенной болезни связанно с повышением восприимчивости организма к некоторым патогенным микроорганизмам или когда нарушается нормальное функционирование защитных функций организма. Примером данных заболеваний является рак и ряд аутогенных заболеваний.

Психосоматические заболевания затрагивают и тело и психику человека и именно поэтому требуют комплексного подхода в лечении и профилактики их развития. Психосоматическое заболевание, которое имеет психогенное происхождение следует рассматривать в первую очередь как заболевание , возникшее под действием измененной психики на системы функционирования организма. Стрессоры снижают работу иммунной системы, что увеличивает вероятность аллергических реакций и приступов астмы. Увеличивается мышечное напряжение, что приводит к постоянным головным болям, а также к болям в спине и шее.

В литературе описано множество методик, которые позволяют сознательно регулировать уровень стрессового напряжения, что предотвратит к развитию разрушительных дистрессовых ситуаций. Но на практике весьма проблематично освоение данных техник, не говоря о том, что они имеют сугубо индивидуальные рекомендации.

Специалисты клиник «Диамед» проводят комплексное обследование с использованием современных методик и оборудования. Это позволит выявить любые нарушения в организме и, что особенно важно, выявить причины данных изменений. Правильно поставленный диагноз — это важный аспект на пути к выздоровлению. Опытные врачи, индивидуальный подход к каждому клиенту — это основополагающие моменты политики нашей сети.

#признаки лечение стресса стресс

Эустресс, стресс и дистресс. методы профилактики стресса Общ…

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общиенеспецифические черты.

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon^{) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response) .}

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому^{, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.}

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса

— Ганс Селье, «Стресс жизни»

Еще в 1920-е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
стадия сопротивляемости
стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

— Ганс Селье, «Стресс жизни»

Позже Селье ввел дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

сли посмотреть на определение стресса с научной точки зрения, то это – нормальная адаптивная реакция нашего мозга на экстремальные ситуации, возникающие в нашей жизни. Причем возникнуть они могут и во время завала на работе, и когда вы опаздываете на встречу, и в момент жаркой дискуссии в компании друзей.

Стресс сам по себе не вызывает негативного отклика в нашем мозге, а помогает организму оказаться в состоянии готовности к борьбе с внешними обстоятельствами. Похожий механизм запускался и у наших древних предков, только они, в отличие от нас, ежедневно сталкивались с угрозой жизни и здоровью.

Таким образом, в момент стрессовой ситуации мозг дает команду нашему физическому телу для последующего действия и обеспечивает безусловную реакцию организма.

В спокойном состоянии зрительная информация сначала передается в затылочную долю, потом – в префронтальную кору головного мозга для принятия решения, а дальше – в «моторный» отсек, который передает двигательный импульс нашему физическому телу. В случае стресса информация сразу же передается в префронтальную кору и моторную часть: в результате происходит необдуманное, абсолютно автоматическое действие. Таким образом, наш головной мозг использует ту же механику, что и у наших предков: выживание для него всегда на первом месте.

Если руководствоваться англоязычными терминами, то полный путь зрительной информации таков: occipitial lobe — frontal lobe — motor cortex

Если вы лишь время от времени сталкиваетесь с ситуациями, которые выбивают вас из колеи, на нерегулярной основе, то стресс не может нанести вашему организму вреда. Однако если вы испытываете подобные эмоции ежедневно, то постоянная работа зоны «выживания» и упрощение работы мозга могут привести к необратимым негативным изменениям.

Адаптационная энергия

Развивая концепцию стресса, Г. Селье в 1938 г.^{предложил концепцию краткосрочной и среднесрочной адаптации (адаптации взрослых особей на временах, заметно меньших времени жизни), основанную на понятии адаптационной энергии.}

Концепция адаптационной энергии позволяет описывать индивидуальные адаптационные различия как различия в распределении адаптационной энергии по структурно-функциональной схеме системы адаптации (а также в количестве этой энергии). Сама эта схема может быть сложна, но едина внутри данного вида (для определенности, Селье рассматривает взрослых особей одного пола). В ряде конкретных физиологических экспериментов Селье показал, что перераспределение этого ресурса повышает сопротивляемость одним факторам и в то же время снижает сопротивляемость другим. Концепция адаптационной энергии приобрела «аксиоматическую» форму^{(кавычки означают, что эти аксиомы не дают истинной аксиоматики в математическом смысле):}

Адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.
Существует верхнее ограничение на количество адаптационной энергии, которое может быть использовано индивидом в любой момент (дискретного) времени. Это количество может быть сконцентрировано на одном направлении или распределено между различными направлениями ответа на множественные вызовы окружающей среды.
Существует порог воздействия внешнего фактора, который должен быть перейден, чтобы вызвать адаптационный ответ.
Адаптационная энергия может быть активна при двух различных уровнях компетентности: первичный уровень, при котором порождение ответа происходит в ответ на высокий уровень фактора, с высокими затратами адаптационной энергии и вторичный уровень, на котором ответ порождается на низком уровне воздействия, при малых расходах адаптационной энергии.

В 1952 году Голдстоун^{предложил критику и развитие теории Селье. Он дополняет лабораторные эксперименты Селье описанием типичных клинических случаев, подтверждающих эту картину. Голдстоун утверждает, что такое описание адаптации с помощью адаптационной энергии чрезвычайно полезно. При этом он опровергает первую аксиому, согласно которой адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.}

Голдстоун предлагает концепцию постоянной продукции адаптационной энергии, которая может также накапливаться и храниться в ограниченном количестве, и демонстрирует что эта концепция даже лучше описывает эксперименты Селье, чем исходная идея постоянного адаптационного капитала . Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Он также использует работы Каррела^[10], который изучал адаптацию к стимулам, лежащим ниже порога тревоги, и показал, что такие упражнения неспецифически усиливают («пробуждают») общую адаптационную реакцию, что противоречит чисто затратной концепции Селье, недостатки которой он впоследствии пытался преодолеть в своей концепции эустресса.

Голдстоун утверждает, что постоянно поступающие слабые негативные стимулы постоянно встречаются и преодолеваются непрерывно действующей адаптацией. Инициализирующий эффект стимулов состоит в пробуждении системы адаптации и в приведении ее в состояние готовности к более быстрому и эффективному ответу. Более сильные стимулы могут потребовать большего расхода адаптационной энергии, чем ее производится; тогда адаптационный резерв пускается в дело, а если он израсходуется, то наступает смерть. Существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, и на этом максимуме организм не может справиться ни с каким дополнительным стимулом. Описано, как один стимул может влиять на индивидуальную возможность адаптационного ответа на другие стимулы; исход зависит от конкретной ситуации:

Пациент, который не может справиться с болезнью, способен ее преодолеть после умеренного дополнительного стимула.
В процессе адаптации к этому новому стимулу он может приобрести способность реагировать более интенсивно на все стимулы.
В результате воздействия сильного стимула пациент может быть не в состоянии адаптироваться к дополнительному сильному стимулу.
Если он успешно адаптируется к болезни, то эта адаптация может быть разрушена воздействием второго сильного стимула.
Для некоторых заболеваний (в частности, заболеваний адаптации) воздействие свежего сильного стимула может победить заболевание. Это воздействие всегда связано с риском, но оно также может нормализовать работу системы адаптации.

Аксиома Голдстоуна. Адаптационная энергия может производиться, хотя ее производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя емкость для этого капитала ограничена. Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении.

Современные модели адаптации и адаптационной энергии^[11] базируются на идее лимитирующих факторов (впервые предложенной в 1828 г. К. Шпенглером и получившей известность в приложении к агроценозам после работ фон Либиха, 1840) и эволюционных принципах оптимальности, ведущих начало от работ Дж. Б. С. Холдейна. Адаптация представлена как эволюционно оптимальная система распределения адаптационной энергии на нейтрализацию наиболее вредных факторов.

Стресс и фармакология

Для терапии истощения нервной системы (которое возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропныелекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.

Дальнейшее развитие теории стресса

Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

Описан эффект группового стресса, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации — снижается. Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан метод корреляционной адаптометрии^[12]. Метод систематически используется в задачах мониторинга^[13].

Применение метода множественной регрессии доказало возможность прогнозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу. Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе^[14].

Виды стресса

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Эустре́сс означает полезный стресс — психологический, физический, или биохимический/радиологический. Термин был придуман эндокринологом Хансом Селье. Это положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, или дает чувство удовлетворения, или другие положительные чувства.

Эустресс определяется не типом стрессора, а тем, как воспринимается этот стрессор. Эустресс возникает, когда индивид воспринимает стрессор как положительный вызов, а не отрицательную угрозу. Это может зависеть от текущих ощущений контроля, желательности, местоположения и времени стрессора. Для положительного восприятия стрессора нужно, чтобы цель выглядела для человека достижимой. Проявления эустресса — чувства осмысленности, надежды, уверенности в своих силах. Эустресс также положительно коррелирует с удовлетворением жизнью и благополучием. Противоположный, негативный ответ на стресс называется дистрессом.

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдаетиммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и ее эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться^[15].

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.

Использование стресса для допроса или психологической манипуляции

Детектор лжи — устройство для проверки истинности слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением или ответами.

«Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.

Эти методы хорошо описываются понятием «провокация» (и/или «троллинг»).

Распространенные заблуждения

Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс (и особенно психологический стресс) просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен сам термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

Что такое стресс и как с ним справиться

Время чтения: 4 минуты.

XXI век. Миром правят саблезубые тигры и крокодилы. Людей это не беспокоит. Потому что людей нет. Так мог бы выглядеть мир без стресса. Именно стресс помогал нашим предкам выживать, развиваться и продолжать род. Почему же современным людям он начал вредить? Как снова сделать его другом? Ответы нашли в физиологии, психологии и фитнесе.

Физиология стресса

В 1920-х годах термин «стресс» впервые использовал физиолог Уолтер Кеннон. Ученый объяснил, что организм реагирует на угрозы и вызовы бегством или нападением. Чтобы у человека была энергия бежать или нападать, выделяются гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин. Сердце начинает биться чаще, дыхание ускоряется, повышается сахар в крови. Это сигнал срочно действовать.

Что-то пошло не так

Без стрессовой реакции наши предки спокойно лежали бы на полянке и наблюдали, как хищники жуют их родственников. Стресс был стимулом для немедленных действий, заставлял бить, бежать и развиваться.

«А мы умеем преодолевать стресс», — намекают львы. Конечно, цари зверей все-таки.

К современным условиям быстрая реакция оказалась не приспособлена. Если начальник недоволен — это стресс, но мы не можем напасть на босса. Если квартира не устраивает — это стресс, но мы не можем срочно сбежать из нее.

Если не направляем в действие энергию, которую дает стресс, он начинает вредить.

Сахар остается повышенным. Работа гормонов сбивается. Нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Бездействие переводит стресс в хроническую стадию, истощает организм. Тогда и появляются риски заболеваний и прочие угрозы, из-за которых у стресса сформировалась дурная репутация.

Стресс бывает разным

В 30-е годы эндокринолог Ганс Селье измучил не один десяток крыс, изучая природу стресса, за что был номинирован на Нобелевскую премию. К концу исследований ученый понял, что не всякий стресс ведет к болезням. Он вывел понятия хорошего стресса — эустресса и плохого — дистресса.

Эустресс — это вызов, который организм преодолевает и развивается. Дистресс — угроза для организма, которая истощает его. Дистресс связан с чрезмерной или слишком длительной стрессовой нагрузкой.

Селье отмечал, что одинаковые стрессоры вызывают у людей разную реакцию, поэтому каждый человек должен найти свой комфортный уровень стресса.

Хорошим стрессом ученый называл труд и физическую активность. А избегание стресса — стрессом, причем разрушающим. «Праздный ум и ленивое тело страдают от дистресса безделья», — писал Селье в книге «Стресс без дистресса».

Психология стресса

Психолог из Стэнфорда Келли Макгонигал считала стресс врагом человечества и причиной многих болезней. Новые исследования стрессовых реакций изменили ее мнение.

Они показали, что люди болели не от самого стресса, а от отношения к нему. Смертность участников, которые считали стресс опасным для здоровья, была высокой. На тех, кто считал стресс просто посильным испытанием, он никакого разрушительного воздействия не оказывал.

«Ваши мысли и действия могут изменить влияние стресса», — говорит Келли Макгонигал.

Макгонигал разобралась, как сделать стресс помощником в книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше». Психолог утверждает, что реакции «бить или бежать» сохранились от наших предков, но современный человек обзавелся более сложными, осознанными навыками реагировать на препятствия.

Психологические реакции на стресс

Келли Макгонигал говорит о реакции стремления к цели и реакции заботы и дружбы.

При реакции стремления к цели сердцебиение и дыхание учащаются, но человек чувствует не страх, а сосредоточенность. Находит в себе силы справиться с проблемой.

Реакция заботы и дружбы связана с выделением «гормона общения» окситоцина. Окситоцин — часть стрессового ответа. Он стимулирует обращаться к тем, кто может помочь, сближаться с людьми.

Когда человек чувствует себя способным справиться со сложностями и обращается к близким, стресс не разрушает. Наоборот, становится полезной и необходимой для развития практикой. Естественным тренингом личностного роста.

А избегание стресса, по мнению психолога, грозит неблагополучием и одиночеством.

Фитнес стресса

Тренировка — это стресс. Некоторых пугает такое утверждение. На самом деле, правильная тренировка — это хороший стресс, к которому организм адаптируется, развивается и становится сильнее.

Правильный стресс в фитнесе

«Тренировка — это стимул, — поясняет сооснователь фитнес-студии hiitworks Ярослав Сойников. — Нагрузка может как стимулировать, так и истощать нервную систему. Любая длительная нагрузка истощает, поэтому правильная оздоровительная тренировка должна длиться не больше часа».

Кроме того, нагрузка должна быть посильной, чтобы у организма были ресурсы справиться. Тогда тренировка будет позитивным стрессом. Тем самым, который помогал развиваться нашим предкам. По принципу: стимул — движение — восстановление.

«Правильная тренировка — это стресс, который приносит радость», — Ярослав Сойников.

Если все условия правильной тренировки соблюдены, если организму хватает сна и еды для восстановления, то вы чувствуете себя хорошо и адаптируетесь к нагрузке. Тренированность — это постепенная адаптация к стрессу, поэтому фитнес помогает справляться и со стрессами повседневной жизни.

Примите стресс

Работа — стресс. Дети — стресс. Любое новое дело — стресс. Можно убежать от стресса на тренировку, но тренировка — тоже стресс. Можно спрятаться под кроватью. Но прятаться и скрываться — сильный отрицательный стресс.

Проверенный способ исключить негативное влияние стресса — смириться с его неизбежностью и принять его вызов. Принять как друга, чтобы двигаться, действовать и развиваться. И улыбаться: вы преодолеваете стресс, а значит, становитесь сильнее и круче.

Комментарии временно отключены.

Эустресс против дистресса: как полезное напряжение возвращает нам мотивацию

Спорстменам и любителям острых ощущений знакомо это чувство: сначала задача кажется невыполнимой, но вы преодолеваете препятствия одно за другим — и вот вы уже пробежали свой первый марафон или забрались на вершину горы. Сердце учащенно бьется, а краткий эмоциональный всплеск заставляет встрепенуться и дает заряд энергии. Этот феномен называется эустрессом. Рассказываем, как отличить такой полезный стресс от истощающего.

Эустресс или дистресс

Клинический психиатр Майкл Дженовезе объясняет: любые волнующие события вызывают изменения в организме на химическом уровне. К эустрессу приводит встреча с определенными вызовами. По мнению Дженовезе, он помогает человеку поддерживать себя в тонусе — мотивирует и тренирует нашу выносливость. Хотя такой опыт и полезен, он приносит не самые приятные ощущения: пульс учащается, мы чувствуем выброс адреналина и тревогу.

Дистресс и эустресс находятся на разных полюсах: если первый пагубен для психического здоровья, то второй, наоборот, работает нам в плюс. В отличие от эустресса, дистресс приводит к ощущению переутомления, потому что наших внутренних ресурсов не хватает на преодоление такого опыта.

Разницу между этими двумя феноменами можно описать через слова «вызов» и «угроза»: вызовы заставляют нас напрячься, но их можно преодолеть; а вот защита от угрозы лишает нас сил и вредит психическому здоровью.

Длительный стресс может привести к серьезным хроническим заболеваниям, тревожным состояниям и депрессии. А эустресс, как правило, длится недолго и оставляет после себя исключительно приятные ощущения.

Позитивные примеры эустресса

Мы сталкиваемся с положительным стрессом, когда выходим из зоны своего комфорта. Новый опыт вызывает чувство приятного волнения, удовлетворения и придает уверенность в себе.

Эустресс — наш частый спутник в повседневной жизни, но мы не всегда умеем его опознать. Вот несколько примеров.

На работе

Классический пример: вы работаете над проектом, в котором можете показать свои сильные стороны, набраться нового опыта и совершить нечто более сложное, чем обычно. Только вы не должны быть перегружены, а дедлайн — внезапным.

Саморазвитие

В процессе приобретения новых навыков мы нередко встречаемся с неожиданными вызовами. С одной стороны, процесс обучения вдохновляет и увлекает, с другой — нам приходится много работать, исправлять ошибки и порой даже преодолевать себя. Но если в конце ваши усилия окупаются, то вы чувствуете облегчение и гордость.

Путешествия

Путешествия всегда связаны со стрессом — неизвестная местность, незнакомая культура, непонятные обычаи. В то же время нами руководит любопытство, которое толкает нас к активному изучению новой страны и помогает расширить мировосприятие.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки: пробежки, плавание, джоггинг и занятия в спортивном зале — отличный способ развить силу воли и выносливость. Усталость после интенсивной тренировки всегда сопровождается удовлетворением и хорошим самочувствием.

Как увеличить количество полезного стресса:

учите каждый день что-нибудь новое;
старайтесь выходить за рамки привычного и комфортного во время работы, например, освойте новые навыки или возьмите дополнительную задачу;
занимайтесь физическими упражнениями;
научитесь ставить себе амбициозные цели — выполнимые, но требующие от вас творческого подхода или усиленной тренировки.

качественное исследование пациентов и врачей общей практики

Характеристики участников

Интервью проводились с 16 пациентами и 5 терапевтами. Интервью длились 15–25 минут.

Демографические характеристики пациентов и практикующих врачей были репрезентативными для участников исследования HIP. Средний возраст пациентов составлял 56–64 года. Было 8 женщин и 8 мужчин как из слабой, так и из средней группы бедствия. Пациенты из групп с высоким уровнем дистресса не дали согласия на участие в исследовании.Большинство (n = 11) родились в Австралии и говорили дома по-английски (n = 12). 12 были трудоустроены, трое пенсионеров и 1 безработный. 14 человек имеют высшую квалификацию.

Все врачи общей практики (2 женщины) работали полный рабочий день, трое — в сельской местности и имели в среднем 20-летний опыт работы в общей практике. Все работали в групповых практиках.

Анализ данных позволил выделить три основные темы: мотивация к здоровому поведению, влияние внешних стрессоров и роль психологического стресса.На основе данных была разработана концептуальная модель, чтобы проиллюстрировать взаимосвязь между внешними факторами или стрессорами, психологическим стрессом и здоровым образом жизни.

Мотивация к здоровому поведению

Пациенты и врачи были мотивированы делать или поощрять выбор здорового поведения для улучшения физиологических показателей, таких как гипертония или гиперхолестеринемия. Они также были мотивированы желанием снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета. Сердечно-сосудистые заболевания у членов семьи сильно побуждали пациентов устранять собственные факторы риска.Некоторые также были мотивированы изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить стресс, поскольку это было напрямую связано с последствиями для здоровья.

« он слишком много пьет и не ест правильную пищу. Он ест на бегу и, и он в стрессе, и я думаю, что у вас сердечный приступ, ожидающий, чтобы случиться »[Сельская женщина 1, низкий уровень дистресса]

Эта пациентка продолжила описывать свою мотивацию придерживаться здорового питания, чтобы избежать в конечном итоге, как ее коллега по работе, описанный в этой цитате. Участники в целом были полны решимости поддерживать здоровый образ жизни; однако все они описали эпизоды, в которых они сталкивались с трудностями.

Воздействие внешних факторов стресса

Пациенты использовали термин «стресс» для описания своих внутренних переживаний и относили этот стресс к ряду факторов или внешних факторов стресса, которые обычно находились вне их контроля. Они также описали внешние факторы, которые напрямую влияли на поведение, но не вызывали дистресс.

Одним из часто упоминаемых факторов внешнего стресса было давление работы на себя, семью и друзей. Они считали, что плохой образ жизни был результатом этого стресса.

«инцидент на работе, который … вызвал у него сильный стресс … и он был в хорошей форме, подтянут и очень гордился своим здоровьем, а потом я заметил у него общее ухудшение … и ухудшение его здоровья до укажите, где он курит и набирает вес » [Городской мужчина 1, низкий уровень стресса]

Другими внешними факторами стресса были экономическое давление, семейные обязанности, социальное давление и существующие проблемы со здоровьем. Влияние этих факторов на изменение поведения было различным, однако в целом они рассматривались как прямые препятствия на пути к здоровому поведению или вызывающие такие сильные страдания, что это, в свою очередь, приводило к нездоровому выбору.

Женщина, находящаяся под значительным давлением работы и семейных обязанностей, описала эмоциональное воздействие.

«Иногда я действительно испытываю стресс, когда у меня много дедлайнов… и много дел, и семья дома, за которой нужно присматривать, пожилые родители и тому подобное…» [Городской Женщина 2, низкий уровень дистресса]

Далее она сказала, что этот стресс затем уменьшил ее способность поддерживать регулярную программу ходьбы, несмотря на то, что она знала, что это будет полезно для ее здоровья.

Другой пациент описывал, как он включил здоровый образ жизни в свой распорядок дня. Он изо всех сил пытался делать регулярные физические нагрузки и плохо ел, когда болел лимфомой, однако теперь он чувствовал себя хорошо и мог делать выбор в пользу здорового образа жизни.

« Сейчас в моей жизни очень мало стрессоров. Я имею в виду, что единственный из них заболел неходжкинской лимфомой… и химиотерапией, но в течение многих лет это был единственный тип стресса ». [Сельский мужчина 1, низкий уровень дистресса]

Одна участница рассказала, когда вышла, и ей предложили торт, который она не хотела есть.Она находила это стрессом, однако ее заранее спланированная стратегия помогла ей справиться с ситуацией.

«Люди пытаются навязать вам что-то, чтобы оправдать тот факт, что они хотят иметь это… поэтому мы должны были поговорить об этом и о том, как это очень напряженно… в первую очередь говорите« нет, спасибо », а они говорят:« о иди на одном, не повредит »… и я просто сказал:« Смотри, это не хорошо для моего веса, это меня тошнит ». [Женщина, город 1, средний уровень дистресса]

Другая пациентка описала, что хотела увеличить интенсивность упражнений, поскольку она Врач общей практики предположил, что это будет полезно для ее здоровья, но она считала, что это отрицательно скажется на ее кровяном давлении, и это убеждение вызвало у нее некоторое беспокойство:

«Возможно, мне стоит попробовать увеличить количество упражнений, которые я делаю… до немного более энергичным, я полагаю, чтобы ускорить сердечный ритм, но повысить кровяное давление, и это меня пугает » [Городская женщина 2, средний дистресс]

Негативное влияние внешних факторов стресса на здоровое поведение не всегда приписывалось чтобы подчеркнуть.В некоторых случаях это был просто вопрос выбора или обязательств.

Пациент описал личную приверженность здоровому питанию, несмотря на давление социальных ситуаций, и его жену, которая не была так строга в своем выборе диеты.

«Это не так, я не чувствую, что (выбор еды) когда-либо выходит из-под моего контроля» [Городской мужчина 2, низкий уровень бедствия]

Другой сказал:

«Единственное, что нарушает распорядок в том, что касается упражнения, то, что происходит в.. на работе, но я уезжаю каждый день на работу и иногда остаюсь в стороне, так что… подобные вещи выводят вас из рутины ”[Сельский мужчина 1, средний уровень бедствия]

Социальные ситуации, когда предлагали еду и напитки, часто приводили к нездоровым выбор, но это не было связано со стрессом.

«Я думаю, что в социальной сфере мы можем сделать неправильный выбор… Что мы едим и или пьем… И я не думаю, что это всегда стресс». [Сельская женщина 2, средний уровень бедствия]

Роль психологический стресс

Все участники считали, что стресс может негативно повлиять на выбор поведения.Концепция порогового уровня дистресса была очевидна в данных с пациентами и терапевтами, описывающими определенный уровень стресса, необходимый до того, как он повлияет на поведение.

«если вы находитесь в состоянии стресса, депрессии или беспокойства, и кто-то просит вас бросить курить, я думаю, что это просто слишком много от кого-то, они могут справиться только с одним делом за раз » [Женский GP2]

« Если у них депрессия, они не собираются инициировать много, если они все время устают от симптомов тревоги, они с меньшей вероятностью сильно изменятся ». [Мужской GP3]

Поэтому врачи общей практики, как правило, рассматривали психологическое здоровье как отдельную проблему. профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и считал, что проблемы психического здоровья необходимо решать до того, как предлагать какие-либо изменения в образе жизни, такие как изменение диеты или отказ от курения.

«К тому времени, когда вы обращаетесь к их факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, вы уже справились с их проблемами психического здоровья. » [Женщина GP1]

Пациенты менее ясно представляли себе уровень стресса, необходимый для негативного воздействия на поведение. Например, пациентка вспомнила : «Если я нервничаю, или немного нервничаю, или что-то в этом роде, и если в шкафу будут какие-то чипсы… я их съем» [Сельская женщина 2, средний дистресс]. Другой сказал: « вы, вероятно, более склонны позволить себе расслабиться, я думаю, если вы испытываете стресс. » [Городской мужчина 2, низкий уровень дистресса], имея в виду здоровый образ жизни.

Врачи общей практики могли видеть, что проблемы, которые они определили как препятствия на пути к изменениям, могут вызвать бедствие, и это необходимо обсудить в контексте изменения поведения. Женщина GP2 считала важным поговорить о том, чтобы уделять время упражнениям. Если бы это не было запланировано, то попытка включить упражнения в и без того напряженный график негативно отразилась бы на настроении пациента.

«время, в частности, является большим препятствием, которое вы можете поднять и обсудить дальше», и если его не решить, это может вызвать у пациента определенную степень «стресса» .[Женский GP2]

Влияние поведения на дистресс в целом описывалось положительно. Если было увеличено количество упражнений или достигнута потеря веса за счет уменьшения количества потребляемой пищи, это приводило к улучшению или улучшению самочувствия.

«несколько килограммов, которые я хотел сбросить, я потерял очень, очень легко и… я чувствую себя лучше от этого» [Городская женщина 2, низкий уровень бедствия]

Участники описали цикл обратной связи, в котором происходило изменение здоровья такое состояние, как повышение артериального давления или снижение уровня холестерина, связанное с изменением здорового образа жизни, привело к повышению настроения и, следовательно, к уменьшению стресса.

«Я изменил свой образ жизни, и при этом мое кровяное давление удерживается до такой степени, что, пока я не в стрессе, мое кровяное давление не повышается » [Городская женщина 2, средний дистресс]

A женщина-терапевт описала пациентов, которым удалось снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет изменения образа жизни; и в результате их самооценка улучшилась. С этим улучшилось и их настроение.

«Обычно они так гордятся собой и довольны собой; это очень хорошо для их самоуважения. »[Женщина GP1]

Врачи общей практики описали такие стратегии, как предложение небольших постепенных изменений и постановка личных целей, когда имеешь дело с тревогой, связанной с изменением поведения.

«Некоторые люди говорят, что я не могу делать это, доктор, поэтому я говорю, что вы делаете это постепенно; они обеспокоены, потому что не осознают, что могут это сделать, потому что у них была привычка в течение 50 лет, и внезапно им приходится что-то менять » [Мужской GP1]

Пациенты также признали, что постановка и достижение целей было важной стратегией в процессе изменения поведения: «Если вы видите результаты, вы стремитесь продолжить и, возможно, достичь цели или веса или чего-то еще» [Городской мужчина 2, низкий уровень бедствия]

Однако, даже если фактических изменений в результатах нет Было описано, что процесс поддержания здорового образа жизни является частью общего подхода к общему благополучию.

«Я уважаю свое тело… и я знаю, что есть хорошее, а есть плохое. (в отношении выбора еды) и… Я стараюсь придерживаться умеренной линии… Сейчас в моей жизни очень мало факторов стресса» [Сельский мужчина 1, низкий уровень дистресса]

Один мужчина (сельский мужчина 2, низкий уровень дистресса) описал, как он переехал из столицы в сельскую местность и регулярно занимался физической активностью на своей ферме, ел здоровую вегетарианскую диету и регулярно медитировал. У него по-прежнему высокий уровень холестерина, но он чувствовал, что делает все возможное для своего здоровья в целом.

Концептуальная модель

Влияние внешних факторов стресса на стресс или непосредственно на поведение варьировалось среди участников, а также варьировалось в зависимости от индивидуальных обстоятельств во время действия фактора стресса. Как показано на рисунке, внешние факторы стресса могут напрямую влиять на выбор поведения или через свое влияние на психологический стресс. Воздействие, казалось, смягчалось индивидуальными стратегиями выживания, убеждениями, привычками и социальной поддержкой. Один или несколько модераторов могут облегчить или смягчить воздействие внешнего фактора стресса.

Взаимосвязь между внешними факторами, психологическим стрессом и здоровым образом жизни: концептуальная модель.

Стратегии преодоления включают заранее спланированные реакции, отвлечение внимания и избегание сложных ситуаций. Общее мнение участников заключалось в важности снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет выбора здорового образа жизни, и это было сильным мотиватором для поддержания здорового образа жизни. Многие участники описали упражнения, ставшие привычками, наряду с такими стратегиями, как проверка этикеток продуктов питания, которые также стали привычками.Многие пациенты указали на социальную поддержку в качестве ключевого модератора. Это могло бы сработать положительно через поощрение и прямую поддержку здорового поведения или против путем пропаганды нездоровой пищи или создания препятствий для физической активности. Положительное или отрицательное влияние различных модераторов часто менялось и зависело от комбинации, появляющейся в любой конкретный момент.

качественное исследование пациентов и врачей общей практики

Характеристики участников

Интервью проводились с 16 пациентами и 5 врачами общей практики.Интервью длились 15–25 минут.

Демографические характеристики пациентов и практикующих врачей были репрезентативными для участников исследования HIP. Средний возраст пациентов составлял 56–64 года. Было 8 женщин и 8 мужчин как из слабой, так и из средней группы бедствия. Пациенты из групп с высоким уровнем дистресса не дали согласия на участие в исследовании. Большинство (n = 11) родились в Австралии и говорили дома по-английски (n = 12). 12 были трудоустроены, трое пенсионеров и 1 безработный.14 человек имеют высшую квалификацию.

Анализ данных позволил выделить три основные темы: мотивация к здоровому поведению, влияние внешних стрессоров и роль психологического стресса. На основе данных была разработана концептуальная модель, чтобы проиллюстрировать взаимосвязь между внешними факторами или стрессорами, психологическим стрессом и здоровым образом жизни.

Мотивация к здоровому поведению

Пациенты и врачи были мотивированы делать или поощрять выбор здорового поведения для улучшения физиологических показателей, таких как гипертония или гиперхолестеринемия. Они также были мотивированы желанием снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета. Сердечно-сосудистые заболевания у членов семьи сильно побуждали пациентов устранять собственные факторы риска. Некоторые также были мотивированы изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить стресс, поскольку это было напрямую связано с последствиями для здоровья.

Воздействие внешних факторов стресса

Другой сказал:

Роль психологический стресс

«Обычно они так гордятся собой и довольны собой; это очень хорошо для их самоуважения. »[Женщина GP1]

Концептуальная модель

Факторы, связанные с психологическим стрессом и дистрессом у взрослых корейцев: результаты Национального обследования здоровья и питания Кореи

В этом исследовании мы исследовали связь между различными социально-демографическими, психосоциальными факторами окружающей среды и поведением в отношении здоровья и психологическим стрессом и дистрессом с использованием данные общенационального репрезентативного обследования (KNHANES).Были обнаружены разные степени и тенденции ассоциаций между различными факторами и психологическим стрессом и дистрессом. Кроме того, эти ассоциации различались по полу.

Более чем значительный уровень психологического стресса, справляемый с повседневной жизнью, был более распространен среди мужчин или субъектов в более молодом возрасте, в то время как психологический дистресс, который представляет собой серьезную психическую проблему, такую как чувство депрессии или безнадежности и суицидальные мысли, был более распространен среди женщин или субъектов пожилого возраста. старшая.Результаты соответствуют предыдущим исследованиям, в которых сообщалось, что женщины более психологически и физиологически уязвимы для воздействия стрессоров и больше обращаются к своим негативным эмоциям и психическим симптомам, чем мужчины ^22,23.

Что касается связи социально-демографических и психосоциальных факторов с психологическим дистрессом как у мужчин, так и у женщин, правдоподобное объяснение этих результатов заключается в том, что наибольший стресс вызван потерей социальной поддержки или отношений и ухудшением экономических ситуаций, например, вызванных этим. из-за старения, жизни без супруга и безработицы.Воздействие этих факторов будет увеличиваться среди мужчин старшего возраста, для которых выход на пенсию и тяжелая утрата более часты, чем среди пожилых людей в более молодом возрасте. В то время как психологический стресс может быть вызван конфликтом с людьми из их окружения, когда они живут с другими членами семьи, включая своего супруга, или изо всех сил пытаются получить лучшие условия, такие как более высокий доход или продвижение по службе, и этот эффект усиливается среди субъектов в возрасте до 3 лет. младший и высший уровень образования. Психологический стресс был увеличен у мужчин с более высоким семейным доходом, а у женщин — наоборот.Мужчины обычно несут ответственность за заработок и могут испытывать больший стресс, когда пытаются получить больше денег, в то время как женщины обычно несут ответственность за расходы и могут испытывать больший стресс, когда у них нет денег.

То, что самые высокие шансы на бедствие были обнаружены у лиц с самым низким уровнем дохода семьи, согласуется с предыдущими выводами о том, что финансовые трудности усиливают психологический стресс ^14,24. Соответственно, исследование показало, что потеря работы связана с увеличением бедствия (исследование проводилось в Норвегии среди населения в целом) ¹³, так как это может привести к финансовому напряжению ^16,25.Поскольку мужчины часто несут большую фактическую или предполагаемую финансовую ответственность, чем женщины, это может привести к более сильным психологическим последствиям для мужчин после выхода на пенсию или потери работы ²⁶. Что касается предыдущих исследований образовательных различий в проблемах психического здоровья, низкий уровень образования может более последовательно ассоциироваться с серьезными проблемами психического здоровья, чем незначительная психическая заболеваемость ^{23,27,28,29,30}, и это соответствует результатам текущих исследований. В предыдущих исследованиях сообщалось о положительных ассоциациях между холостым браком, утратой близких или разведенным и психологическим стрессом, но не сообщалось о таких ассоциациях с психологическим стрессом ^16,24,25.Как показали лонгитюдные исследования, в том числе исследование, проведенное среди населения трудоспособного возраста в Финляндии ^7,14, в текущем исследовании была выявлена значительная связь между жизнью в одиночестве и психологическим стрессом.

И худой, и толстый PBI продемонстрировали значительную связь со стрессом и дистрессом как у мужчин, так и у женщин, в то время как значимой связи с ИМТ и любым психологическим состоянием у обоих полов не было. Это может указывать на то, что воспринимаемый образ тела является более важным предиктором стресса и дистресса, чем объективно измеренная масса тела, даже несмотря на то, что многие предыдущие исследования предполагали, что нездоровая масса тела, а не воспринимаемый образ тела, предсказывает более высокую распространенность стресса, депрессивного настроения и самоубийств. попытки ^{10,11,15,31,32}.Интересно, что в настоящем исследовании тонкий PBI также был связан с более высокими шансами стресса и дистресса, чем нормальный PBI у женщин. Кроме того, шансы на получение тонкого PBI были относительно выше в группе бедствующих. Исследование влияния искаженного восприятия веса тела на суицидальные мысли среди женщин в Корее показало, что ³³ люди, которые воспринимали свое тело как ненормально стройное, обычно имели низкую массу тела, но большая часть людей, которые воспринимали собственное тело как аномально толстый объектив не имел избыточного веса.Возможно, что тонкий PBI в сочетании с низкой массой тела связан с дистрессом или другими специфическими факторами окружающей среды и нездоровыми состояниями, которые вызывают низкий вес тела, что объясняет усиление дистресса. Жирный PBI без аномально высокой массы тела может быть больше связан со стрессом, чем с дистрессом.

Мы обнаружили, что как короткая, так и продолжительная продолжительность сна была связана с повышенным стрессом у обоих полов, но только короткая продолжительность сна была связана с повышенным стрессом.Разный дизайн исследований, целевые группы населения и определения короткой и продолжительной продолжительности сна могут вызвать противоречивые ассоциации между продолжительностью сна и психологическим стрессом и дистрессом ^{34,35,36,37,38,39}. Такие U-образные ассоциации также были обнаружены в американском исследовании женщин в постменопаузе ⁴⁰, а также в некоторых предыдущих исследованиях, которые выявили связи бессонницы и чрезмерного сна с психосоциальным стрессом и дистрессом ^35,36,38,39.

Поведенческие факторы, связанные со здоровьем, такие как курение, употребление большого количества алкоголя и чрезмерное потребление калорий, были связаны либо с психологическим дистрессом, либо со стрессом у мужчин.Среди женщин большинство видов поведения, связанных со здоровьем, демонстрировали значительную связь как с дистрессом, так и со стрессом (за исключением физической активности и психологического стресса), например, когда-либо курили, были физически активными, а также с недостатком или чрезмерным потреблением калорий. Как предполагалось в предыдущих исследованиях, стресс может повысить (или снизить) аппетит, что приведет к большему (или меньшему) потреблению калорий; кроме того, изменение массы тела может быть причиной стресса и стресса ^41,42. Курение и употребление алкоголя являются хорошо известными видами стрессового поведения, и стресс был определен как препятствие для восприятия изменения поведения, хотя некоторые исследования показывают, что его, возможно, необходимо преодолеть, прежде чем повлиять на поведение ^{6, 7,43,44}.Мы обнаружили значительную связь со стрессом и дистрессом среди женщин как в отношении курения, так и употребления алкоголя, хотя только употребление алкоголя было связано со стрессом у мужчин. В Корее, поскольку около 40% мужчин в настоящее время курят, а употребление алкоголя также более распространено среди мужчин, чем среди женщин ³, трудно выявить различия между мужчинами в отношении такого поведения.

Хроническое заболевание было связано с дистрессом и стрессом у женщин, в то время как у мужчин эта связь была обнаружена в дистрессе.Хотя некоторые недавние исследования показывают, что психологический стресс может способствовать возникновению хронических заболеваний, есть много возможностей для объяснения, чтобы подтвердить выводы, поскольку роль психологического стресса в развитии болезни и его взаимодействие с предрасположенным к заболеванию поведением не выявлены. еще ¹⁷.

Эти результаты подтверждают транзакционную модель, которая подчеркивает стимулы окружающей среды как стрессоры, а также социальные, психологические и биологические факторы, которые влияют как на возникновение потенциальных стрессоров, так и на реакцию на них ^5,45.Социально-демографические факторы и психосоциальные факторы настоящего исследования можно рассматривать как факторы стресса окружающей среды, а поведение в отношении здоровья и хронические заболевания можно объяснить как факторы, связанные с возникновением стресса или результатами реакции на стресс. Кроме того, в текущем исследовании добавлены доказательства связи различных потенциальных факторов психологического стресса и дистресса с репрезентативной выборкой населения в целом, которые отсутствуют и требуют дальнейшего изучения.

Хотя текущее исследование предоставило обзор факторов, связанных со стрессом и дистрессом среди населения в целом в Корее с использованием данных общенационального опроса населения, тем не менее оно имело ряд ограничений.Во-первых, дизайн поперечного сечения означает, что временность не может быть оценена. Во-вторых, хотя данные самооценки обычно используются в обсервационных исследованиях, такие данные склонны вызывать предвзятость и неправильную классификацию. В-третьих, измерения психологического состояния были получены с использованием только трех вопросов, что потенциально могло привести к неточным данным и неправильной классификации психологических состояний. Тем не менее, эти вопросы использовались в KNHANES с 1998 года в качестве показателей здоровья, представляющих психическое здоровье с экспертным консенсусом, и результаты предыдущих исследований, полученные на основе этих вопросов, совпадают с результатами из других источников данных.В-четвертых, стрессовые жизненные события не оценивались всесторонне, хотя некоторые такие события принимались во внимание, например, проживание в одиночестве, негативные последствия брака, безработица, переутомление и сменная работа.

Следовательно, текущее исследование показало, что социально-демографические факторы, психосоциальные факторы и поведение, связанное со здоровьем, имеют разные связи с психологическими состояниями в зависимости от направления их ассоциации, типа стресса (определяемого как стресс и дистресс) и пола. Тем не менее, психосоциальные факторы были признаны важными в отношении стресса как у мужчин, так и у женщин, а также стресса у женщин в Корее.Следовательно, требуются специальные подходы, адаптированные как к целевой группе населения, так и к психологическому состоянию, для предотвращения и контроля только психологического стресса и дистресса. Кроме того, на основе этих результатов необходимы дальнейшие исследования, которые помогут лучше понять факторы, связанные с психологическими состояниями.

Каковы причины и симптомы?

Эмоциональный дистресс — это состояние душевной боли, которое может принимать самые разные формы. Это может быть следствием проблемы с психическим здоровьем или особых обстоятельств, таких как трудности в отношениях или финансовое напряжение.

Эмоциональный дистресс — это широкий термин, который может относиться к широкому спектру симптомов различных расстройств психического здоровья.

Однако любой может испытать эмоциональный стресс, даже если он не соответствует критериям какого-либо психологического расстройства.

Здесь вы узнаете, что такое эмоциональный стресс, что может его вызвать и что делать дальше.

Эмоциональный дистресс — это состояние эмоционального страдания. Этот термин охватывает широкий спектр симптомов, но его отличительными чертами являются симптомы депрессии и тревоги.Люди могут испытать это в любое время, и обычно это временное явление.

Расстройства психического здоровья могут вызывать симптомы эмоционального дистресса, которые сохраняются в течение длительного времени или возникают циклично.

Симптомы эмоционального дистресса иногда бывают серьезными и могут перерасти в психическое расстройство.

Некоторые симптомы эмоционального дистресса включают:

чувство подавленности, беспомощности или безнадежности
чувство вины без ясной причины
тратить много времени на беспокойство
испытывать трудности с мышлением или запоминанием
спать слишком много или слишком мало
с изменениями аппетита
в большей степени полагается на вещества, изменяющие настроение, такие как алкоголь
изоляция от людей или деятельности
испытывает необычный гнев или раздражительность
испытывает усталость
испытывает трудности с выполнением повседневных задач
испытывает новая, необъяснимая боль

Характеристики эмоционального дистресса могут варьироваться в зависимости от наличия каких-либо основных расстройств психического здоровья.Например, у человека с пограничным расстройством личности эмоциональный стресс может вызвать как вспышки гнева, так и сильное чувство одиночества.

Причины эмоционального расстройства сильно различаются и обычно связаны с сочетанием факторов.

У некоторых людей стресс возникает из-за травмирующего опыта или события, например, смерти в семье. Это также может быть результатом широкого спектра основных психических заболеваний.

В других случаях определенные ситуации вызывают эмоциональный стресс.Ниже мы приводим примеры этих ситуаций:

Эмоциональный стресс на работе

Рабочее место может быть стрессовой средой, и хотя некоторый стресс может быть мотивирующим, слишком сильный стресс часто подавляет.

Некоторые причины эмоционального расстройства, связанные с работой, могут включать:

беспокойство по поводу безопасности работы
беспокойство по поводу производительности
долгое время
низкая заработная плата
плохие условия труда
повышение ответственности
отсутствие контроля над работой
отношения с коллегами или руководителями

Иногда обстоятельства складываются и сочетаются неожиданным образом, вызывая страдания.Человек может испытать это на любом рабочем месте и на всех уровнях организации.

Продолжительный рабочий день может стать серьезной причиной эмоционального расстройства. Например, более раннее исследование 2011 года показало, что люди, работающие более 55 часов в неделю, с большей вероятностью испытают депрессию и тревогу в будущем, чем те, кто работает 35–40 часов в неделю.

Эмоциональный дистресс дома

Среди множества возможных причин эмоционального расстройства дома есть личные факторы или факторы окружающей среды, такие как:

наличие проблем в отношениях с партнерами, другими членами семьи или друзьями
, претерпевающими серьезные изменения в жизни, такие как как переезд домой или рождение ребенка
проживающий в районе, который сталкивается с неравенством и лишением ресурсов
с низким доходом
испытывает дискриминацию
чувствует себя одиноким или изолированным
имеющим долги
ведет нездоровый образ жизни, что может связаны с курением или малой физической нагрузкой

Эмоциональный дистресс может стать подавляющим и повлиять на повседневное функционирование.Лечение обычно включает определение триггеров и отработку методов снижения стресса.

Триггеры эмоционального дистресса не всегда очевидны, и разговор с членами семьи, друзьями, терапевтом или консультантом может помочь людям идентифицировать их и придумать альтернативные способы справиться с ними.

Например, когнитивно-поведенческая терапия — это стандартный метод выявления и устранения источников эмоционального стресса. Есть много видов этой терапии, и лучший из них для каждого человека зависит от ситуации.

Стратегии управления стрессом, включая техники релаксации, такие как дыхание с помощью бокса и управляемые образы, также могут помочь.

Некоторые люди используют медитацию осознанности как долгосрочную стратегию борьбы со стрессом. Обычно это включает в себя сосредоточение на себе, чтобы повысить внимание и самосознание.

Некоторые изменения образа жизни, такие как отказ от курения и повышение физической активности, также могут помочь. Многие данные свидетельствуют о том, что регулярные упражнения могут помочь уменьшить тревогу и депрессию.

Может быть полезна даже легкая физическая активность. Исследование 2020 года, проведенное в журнале Lancet Psychiatry , показало, что подростки, которые занимались легкой деятельностью, имели более низкий риск возникновения депрессивных симптомов в возрасте 18 лет.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Клинического диагноза эмоционального дистресса нет. Это может испытать любой человек, и это может быть частью психического расстройства.

Иногда бывает трудно отличить эмоциональное расстройство от депрессии или тревоги.Чтобы помочь человеку определить причину его симптомов, врач может спросить его о недавнем опыте и основных жизненных событиях, которые могут быть источниками страданий.

Они также могут спросить о дополнительных симптомах, которые могут указывать на психическое расстройство, например о суицидальных мыслях или чувстве безнадежности.

Многие люди испытывают эмоциональные страдания. Оно может разрешиться само по себе или по окончании стрессовой ситуации.

В других случаях симптомы улучшаются медленно, поскольку люди адаптируются или находят методы управления стрессом, которые им подходят.

Если эмоциональное расстройство не поддается контролю или не улучшается, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Это особенно важно при наличии других признаков психического расстройства, например депрессии или беспокойства.

Не всегда удается предотвратить эмоциональное расстройство. Непредсказуемые жизненные события и другие факторы стресса потенциально могут стать ошеломляющими для любого.

Однако следующие стратегии могут помочь ограничить воздействие этого бедствия:

знать о потенциальных триггерах дома или на работе и принимать меры как можно скорее, если они представят
, создавая сеть поддержки из коллег, друзей или члены семьи
присоединение к группе поддержки, члены которой поделились опытом
сохранение физической активности
соблюдение здоровой диеты
частые перерывы, если возможно
отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя
применение методов снижения стресса, таких как медитация осознанности

Узнайте больше об управлении стрессом здесь.

Эмоциональное расстройство — это широкий термин. Он может относиться к широкому спектру симптомов различных расстройств психического здоровья, но многие люди без каких-либо расстройств испытывают его.

Вне зависимости от того, присутствует ли проблема с психическим здоровьем, эмоциональный стресс может быть подавляющим и влиять на повседневное функционирование.

Симптомы могут исчезнуть сами по себе, но могут помочь различные стратегии, например, практика снижения стресса и создание сети поддержки.

Если симптомы эмоционального расстройства сохраняются или с ними трудно справиться, человеку следует обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Психологический стресс и преодоление стресса среди студентов высших учебных заведений: опрос с использованием смешанных методов

Аннотация

Фон

Психологические расстройства среди студентов высших учебных заведений вызывают озабоченность во всем мире. Учащиеся программ с такими компонентами практического обучения, как сестринское дело и педагогическое образование, подвергаются дополнительным стрессовым факторам, которые могут еще больше повысить риск психологического стресса. То, как эти учащиеся справляются со стрессом, может сказаться на их здоровье и успеваемости.Глубокое понимание того, как студенты медсестер / акушерок и преподавателей испытывают психологический стресс и справляться с ними, необходимо, чтобы позволить поставщикам высшего образования адекватно поддерживать этих студентов.

Методы

Это исследование с использованием смешанных методов было использовано для установления самооценки психологического дистресса (опросник общего состояния здоровья), процессов совладания (опросник способов преодоления) и образа жизни (опросник образа жизни) в общей выборке (n = 1557) студентов-медсестер / акушерок. и студенты педагогического образования в одном университете в Ирландии.Индивидуальные интервью (n = 59) предоставили глубокое понимание опыта студентов психологического стресса и совладания с ними.

Результаты

Значительный процент (41,9%) респондентов находился в состоянии психологического расстройства. Факторы, которые способствовали их бедствию, включали учебу, финансовое, бытовое и социальное давление. Учащиеся использовали различные стратегии преодоления трудностей, включая поиск социальной поддержки, решение проблем и избегание побега. Особую озабоченность вызывает положительная взаимосвязь между повышенным психологическим стрессом и поведением избегания, включая употребление психоактивных веществ (алкоголь, табак и каннабис), и нездоровым питанием.Были выявлены статистически значимые взаимосвязи между «бегством-избеганием» и полом, возрастом, семейным положением, местом жительства, программой / годом обучения и поведением в образе жизни, таким как диета, употребление психоактивных веществ и отсутствие физической активности.

Заключение

Эта статья дополняет существующие исследования, освещая психологический стресс, который испытывают студенты-медсестры / акушерки и студенты педагогического образования. Он также определяет их дистресс, неадаптивную адаптацию и связь с их образом жизни.Полученные данные могут послужить основой для стратегий, направленных на минимизацию стресса учащихся и неадаптивных действий во время учебы в колледже и в будущие профессиональные годы.

Образец цитирования: Дизи К., Кофлан Б., Пироном Дж., Джордан Д., Манникс-Макнамара П. (2014) Психологический стресс и преодоление трудностей среди студентов высших учебных заведений: исследование с использованием смешанных методов. PLoS ONE 9 (12): e115193. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0115193

Редактор: Джерсон Лакс, Федеральный университет Рио-де-Жанейро, Бразилия

Поступила: 5 июля 2014 г .; Одобрена: 19 ноября 2014 г .; Опубликовано: 15 декабря 2014 г.

Авторские права: © 2014 Deasy et al.Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Авторы подтверждают, что все данные, лежащие в основе выводов, полностью доступны без ограничений. Файлы данных доступны в институциональном репозитории Лимерикского университета (http://ulir.ul.ie). Дескриптор / URL: http: // ulir.ul.ie/handle/10344/4132.

Финансирование: У авторов нет поддержки или финансирования, о которых можно было бы сообщить.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.

Введение

Психическое здоровье и благополучие молодых людей является глобальной проблемой [1], [2], особенно в Ирландии, где это было признано серьезной проблемой [3]. О значительных уровнях психологического стресса сообщалось у студентов высших учебных заведений во всем мире [4] — [9], которые испытывают больший психологический стресс, чем население в целом [10] — [14].Гендерные различия в психологическом дистрессе очевидны: женщины сообщают о психологическом дистрессе больше, чем мужчины [5] — [8], [15], [16]. Тем не мение; При изучении данных о психологическом стрессе необходимо проявлять некоторую осторожность, поскольку сравнение международных исследований затруднено. Это связано с рядом факторов, не в последнюю очередь из которых — вариации распространенности сообщаемого психологического дистресса, инструменты, используемые для измерения дистресса, и точки отсечения, используемые исследователями для определения психологического дистресса.

Психологический дистресс широко используется как индикатор психического здоровья [17]. Такие исследователи, как Хорвиц [18], считают это преходящей эмоциональной реакцией на стресс, которая, если ее не лечить, является патологической, приводящей к депрессии. Другие, такие как Уитон [19], утверждают, что психологический стресс — это относительно стабильное состояние, которое влияет на социальное функционирование и повседневную жизнь. В литературе существует общее мнение, что психологический дистресс — это эмоциональное состояние, характеризующееся симптомами депрессии и тревоги [20].Авторы согласны с Горовицем в том, что психологический стресс, если его не лечить, может оказать пагубное влияние на психическое здоровье и благополучие.

Психологический стресс важен с точки зрения укрепления здоровья / профилактики заболеваний из-за его связи с рискованным поведением и физическими заболеваниями у студентов высших учебных заведений [21] и его склонности предшествовать более серьезным расстройствам психического здоровья [18], [22]. также вызывает беспокойство у провайдеров образования из-за его негативного воздействия на обучение студентов [12].Поскольку психологический дистресс переживается в ответ на стресс и связан с предполагаемой неспособностью эффективно справляться [23], его связь со стрессом и совладанием с трудностями среди студентов высших учебных заведений также представляет интерес.

Стресс, который признан частью студенческого опыта [24], был определен Лазарусом и Фолкманом [25] как «особые отношения между человеком и окружающей средой, которые оцениваются человеком как обременяющие или превышающие его или ее. ресурсов и ставя под угрозу его или ее благополучие »(стр.19). Ситуации или события, которые воспринимаются как угроза благополучию и превышение доступных ресурсов выживания, обычно воспринимаются как стрессовые. Стресс может быть положительным, поскольку он бросает вызов студентам и побуждает их к достижениям, однако он также может отрицательно сказаться на обучении студентов [26], их суждениях и адаптивном функционировании [27]. Стресс может привести к вредному для здоровья поведению [28], [29] и связан с негативными последствиями для физического здоровья, обострением симптомов психического здоровья и психологическим стрессом [12], [30], [31].Действительно, стресс был определен как важный предиктор психологического дистресса среди студентов высших учебных заведений [32], [33]. Стрессовыми факторами для студентов высших учебных заведений являются отсутствие финансовой уверенности, плохие перспективы трудоустройства, повышенное давление с целью преуспеть и технологическая перегрузка [27]. Программы обучения с существенным компонентом практических занятий были признаны источником значительного стресса для студентов бакалавриата. Студенты-медсестры признаны на международном уровне как когорта студентов, которые испытывают высокий уровень стресса [34], [35] и психологический стресс [33], [36].Точно так же студенты педагогического образования сообщают о сильном стрессе во время своих программ обучения [37] — [39], а также сообщают о психологическом стрессе, особенно в связи с практическими занятиями [37], [40].

Копирование признано ключевой переменной в процессе снижения, минимизации или преодоления стресса [41] и предотвращения психологического стресса [42]. Копинг определяется как когнитивные и эмоциональные попытки справиться с внутренними или внешними требованиями возникшей ситуации [43]. Это воспринимается как процесс, а не как признак или результат.Студенты высших учебных заведений справляются с трудностями по-разному, но с разным успехом. Для меньшинства студентов задача слишком велика, и, следовательно, они бросают свои программы обучения [44]. Некоторые используют позитивные методы, такие как поиск социальной поддержки [3], [45] или использование досуга [46], в то время как другие используют дезадаптивные стратегии (например, бегство / избегание) для управления стрессом [47]. Многие студенты третьего уровня в Ирландии сообщают о плохой способности справляться с трудностями, включая игнорирование проблемы, отказ обратиться за помощью к другим и бегство от реальности посредством употребления психоактивных веществ [8], что вызывает озабоченность, особенно в свете выводов о том, что суицидальные мысли, членовредительство и самоубийства попытки чаще встречаются у молодых людей, которые не обращаются за помощью и не говорят о своих проблемах [3].

В литературе указывается, что студенты-медсестры используют различные стратегии выживания, включая поиск социальной поддержки [48], [49] и внесение изменений для улучшения стрессовой ситуации [50]. Они также используют бегство от реальности через употребление психоактивных веществ [48], [50], комфортное питание или попытки игнорировать стрессовые переживания [50]. Существует ограниченное количество исследований с точки зрения студентов педагогического образования о стратегиях, которые они используют, чтобы справиться со стрессом во время своих образовательных программ. Доступные исследования в основном ориентированы на преодоление практического компонента.Позитивные стратегии включают поиск поддержки [38], [51] и использование досуга [52]. Однако также сообщается о дисфункциональных методах совладания, которые включают устранение фрустраций у детей [52].

Неблагоприятное воздействие психологического стресса на здоровье, благополучие и успеваемость учащихся вызывает озабоченность, как и неадаптивные стратегии, используемые учащимися для преодоления психологического стресса. Следовательно, необходимо глубокое понимание психологического стресса студентов и их преодоления, чтобы позволить поставщикам высшего образования адекватно поддерживать студентов.Следовательно, целью этого исследования с использованием смешанных методов было определение распространенности психологического стресса, источников стресса и процессов выживания у выборки ирландских студентов. В частности, были рассмотрены следующие вопросы исследования. Какова распространенность психологического стресса среди студентов медсестер / акушерок и преподавателей в одном университете в Ирландии? Каковы детерминанты стресса для студентов? Какие процессы выживания применяют студенты? Как студенты переживают стресс и справляются с ними? Этот документ дополняет существующие исследования, подробно освещая психологический стресс, который испытывают студенты-медсестры / акушерки и студенты педагогического образования.Основываясь на результатах исследования, статья вносит вклад в эту область, устанавливая связь между дистрессом учащихся, последующим неадаптивным копированием и образом жизни среди этой группы населения. Это также подчеркивает сложную взаимосвязь между психологическим стрессом, совладанием и образом жизни.

Методы

Дизайн исследования

В данном исследовании с использованием смешанных методов использовался количественный / качественный (количественный / качественный) объяснительный двухэтапный план. Качественные (интервью) данные использовались для освещения и построения исходных количественных (анкетных) данных.Объединение качественных и количественных данных помогло предоставить более полную картину [53] студенческого стресса и адаптации, чем использование одного метода, и помогло противодействовать слабым сторонам каждого исследовательского подхода [54].

Анкета

Был создан исчерпывающий опросник, состоящий из двух широко известных стандартизированных опросников: Опросник общего состояния здоровья (GHQ) [55] и Опросник способов выживания (WOC) [56], а также опросник, разработанный специально для исследования под названием Опросник по образу жизни ( LBQ).

Уровни психологического дистресса были измерены с помощью теста самоотчета GHQ 28, который является широко используемым показателем психологического дистресса. Коэффициенты надежности варьировались от 0,78 до 0,95 в различных исследованиях [57]. Коэффициент альфа Кронбаха в этом исследовании составил 0,91. У каждого элемента есть четыре варианта ответа, обычно это «совсем не», «не больше обычного», «скорее больше, чем обычно» и «намного больше, чем обычно». Был выбран бинарный метод оценки (0, 0, 1, 1) с общим баллом от 0 до 28.Баллы, превышающие пороговое значение 5, классифицируются как достижение «психиатрической« клинической картины », что предполагает, что, если бы такие респонденты обратились к врачу общей практики, они могли бы получить дополнительное внимание.

WOC был выбран для выявления мыслей и действий, которые участники использовали, чтобы справиться с конкретной стрессовой ситуацией. WOC — это инструмент самоотчета типа Лайкерта, который состоит из 50 пунктов (плюс 16 пунктов заполнения) в восьми шкалах, полученных эмпирическим путем [56]. Он измеряет восемь типов адаптации; конфронтационное совладание, принятие ответственности, дистанцирование, избегание бегства, самоконтроль, плановое решение проблем, поиск социальной поддержки и позитивная переоценка.Надежность инструмента оценивалась путем проверки его внутренней согласованности. Коэффициент альфа Кронбаха варьировался от 0,61 до 0,79 [56]. В этом исследовании коэффициент альфа Кронбаха варьировался от 0,61 до 0,74. Участников попросили ответить на вопросы, указав частоту, с которой каждая стратегия использовалась в ситуации: 0 — «не использовалось», 1 — «использовалось в некоторой степени», 2 — «использовалось совсем немного» и 3 — «использовалось». изрядно ». Баллы рассчитывались путем суммирования ответов респондентов на вопросы, входящие в каждую шкалу.Это дало сводку о том, в какой степени использовался каждый тип копинга. Высокие баллы указывают на то, что человек часто использовал поведение, описываемое этой шкалой, при преодолении стрессового события.

LBQ, разработанный специально для этого исследования, включал 37 вопросов, которые включали комбинацию вопросов Лайкерта и закрытых вопросов. Анкета состояла из четырех разделов: демографические и социальные характеристики, диета и физические упражнения, употребление психоактивных веществ, отношения и сексуальность. Вопросы по демографии и социальным характеристикам были необходимы, поскольку они не были учтены в GHQ или WOC.Данные об образе жизни требовалось сопоставить с данными GHQ и WOC. Инструмент был создан на основе обзора литературы и анализа подобных инструментов, таких как Исследование образа жизни и отношения в колледже [8] (Hope et al. 2005). Эксперты в области психического здоровья и укрепления здоровья ознакомились с инструментом. Основному исследованию предшествовал предварительный тест (n = 178) для определения времени завершения, точности инструкций, ясности, лучшей формулировки вопросов и соответствующих процедур распределения.Фактическая достоверность была установлена путем проведения интервью со студентами, и отзывы студентов использовались для завершения анкеты.

Интервью

Интервью были направлены на более глубокое изучение опыта студентов высших учебных заведений в отношении стресса, образа жизни и совладания, как указано в анкете. График интервью основывался на критическом анализе литературы о стрессе, психологическом стрессе и преодолении стресса среди студентов высших учебных заведений, в частности, преподавателей и студентов медсестер / акушерок [33] — [42].Был использован открытый и гибкий график собеседований. Интервью носили разговорный характер, как утверждает Рэпли [58]. Вопросы собеседования включали: а) Расскажите мне о том, каково быть студентом; б) Как бы вы охарактеризовали свой студенческий опыт с точки зрения вашего здоровья и благополучия? в) Есть ли что-нибудь стрессовое в учебе? г) На что похож этот опыт? д) Как вы справляетесь? Все интервью записывались с письменного согласия участников и расшифровывались дословно.

Образец

Все нынешние студенты педагогического образования (n = 1104) и студенты медсестер / акушерок (n = 473) в Университете Лимерика на среднем западе Ирландии были проинформированы об исследовании и приглашены к участию по электронной почте. Затем был установлен прямой контакт с потенциальными участниками в течение официально установленного периода. Студентам был предоставлен краткий план исследования, а также возможность задать вопросы, после чего анкета была роздана. Был предоставлен информационный лист, в котором были указаны характер и цель исследования.Участие было добровольным, и конфиденциальность информации гарантировалась. Каждой годовой группе было отправлено электронное письмо, чтобы гарантировать, что тем, кто не присутствовал в день рассылки, была предоставлена возможность при желании заполнить анкету. Все студенты также были приглашены принять участие в интервью.

Этическое заявление

Комитет по исследованиям и этике Университета Лимерика предоставил разрешение на исследование после обзора дизайна исследования, инструментов исследования, формы информированного согласия и информационного листа участника, в котором содержалось приглашение принять участие в исследовании и подчеркивался добровольный характер участия.Участники исследования дали письменное согласие.

Анализ данных

Данные опроса были проанализированы с помощью Статистического пакета для социальных наук (SPSS версия 18) и программного обеспечения статистического анализа (SAS версии 9.3). Был проведен описательный и логический анализы. Информация о демографических и социальных характеристиках была получена с использованием описательной статистики, средних значений, медиан и стандартных отклонений для непрерывных переменных и частот для категориальных переменных.Перекрестные таблицы были проведены среди переменных. Баллы были рассчитаны для WOC, чтобы суммировать степень, в которой каждый тип совладания использовался в конкретном стрессовом эпизоде. Поскольку данные были нормально распределенными, использовались параметрические тесты. Также был проведен двумерный анализ (дисперсионный анализ). Исследователи использовали альфа (α) при 0,05 и доверительный интервал 95%. Впоследствии для подшкалы «избегание-избегание» был проведен многомерный дисперсионный анализ (MANOVA).

Данные интервью были проанализированы тематически в соответствии с шестиступенчатой структурой Ньюэлла и Бернарда [59].После каждого интервью делались заметки в стиле мемо. После этого транскрипции интервью были прочитаны и перечитаны, чтобы лучше познакомиться с данными и определить общие темы. Открытое кодирование впервые было применено с исходными кодами, записанными на полях стенограммы, чтобы обобщить и классифицировать сказанное. Впоследствии, когда категории перекрывались, аналогичные «открытые коды» были объединены, чтобы сформировать коды более высокого порядка. Это привело к сокращению списка кодов. Эти коды были снова сверены с текстом интервью, чтобы убедиться, что они точно отражают сказанное, и впоследствии были проверены независимым исследователем.Выдержки данных, отражающие каждую тему, представлены в разделе результатов этого документа. Качественные данные использовались для освещения количественных данных. В частности, анализ данных интервью облегчил интерпретацию данных опроса, связанных с детерминантами стресса и стратегиями, используемыми для преодоления стресса.

Результаты

Всего 1112 из 1557 студентов заполнили анкету, что дает 71% ответов (86% от сестринского дела и 64% от образования).О своем желании принять участие в собеседовании заявили 59 студентов. К сороковому интервью была достигнута насыщенность данными. Исследователь был внимателен к тому факту, что студенты вызвались участвовать и что при этом выразили желание поделиться своим опытом стресса. Зная, что студенты часто не хотят обсуждать такие вопросы, как стресс и психологический стресс, исследователь пожелал удовлетворить их желание участвовать и поэтому опросил все пятьдесят девять добровольцев.

Демография

В таблице 1 представлен демографический профиль подгруппы респондентов, включенных в двумерный и многомерный анализ (n = 1030), поскольку респонденты с неполными данными WOC (n = 82) были исключены из этого анализа. Как видно из таблицы 1, в выборке было больше женщин (54,85%), чем мужчин (44,15% мужчин). Большинство (90,39%) респондентов были моложе 26 лет. Большинство респондентов родились в Ирландии (93,11%), остальные — в других европейских странах (4.08), Америка (1,46%), Африка (0,49%), Азия (0,49%) и Океания (0,19%). Студенты были зарегистрированы по программам сестринского / акушерского дела (37,96%) и программ подготовки учителей (62,04%). В течение учебного года более половины студентов проживали в специально отведенных студенческих общежитиях как на территории кампуса (23,59%), так и за ее пределами (29,03%). Другие проживали в арендуемом жилье, не предназначенном для студентов (22,43%), в семейном доме (17,18%) или в собственном доме (7,18%). Респонденты указали, что их доход в течение учебного года поступал из разных источников.Семья, неполный рабочий день (<30 часов в неделю) и студенческие стипендии были наиболее частыми источниками дохода (см. Таблицу 1).

Детерминанты напряжения

Анализ GHQ показал, что 41,9% респондентов имели оценку> 5, что свидетельствует о значительном психологическом стрессе. Средний балл GHQ составил 4,89 (SD = 5,07), а баллы варьировались от 0 до 28. Источники этого стресса были разнообразны, но в основном они касались аспектов их учебы и их финансовых, жизненных и социальных проблем.Факторы, связанные с учебой, включали экзамены (74,4%), задания (71,0%), рабочую нагрузку (67,9%), практику (36,7%), лекции (8,3%) и лекторов / учителей (6,6%). К другим факторам стресса относятся финансы (51,7%), поездка в колледж (13,6%), пребывание вдали от дома (11,0%), совместное проживание (7,2%) и заведение новых друзей (6,7%). Качественные данные отражали эти детерминанты стресса, и во время интервью студенты весьма откровенно рассказывали о том, как они пережили эти стрессоры. Отрывки данных, которые освещают эти детерминанты, см. В таблице 2.

Способы справиться

В таблице 3 представлен описательный анализ (среднее и стандартное отклонение) результатов субшкал WOC. Высокие баллы указывают на то, что человек часто использовал поведение, описываемое этой шкалой, при преодолении стрессового события. В таблице 3 также представлены основные результаты двумерного анализа, который иллюстрирует статистически значимые различия в процессах выживания по отношению к ряду демографических переменных, включая пол, возраст, семейное положение, место проживания, программу обучения и год обучения.Женщины избегали бегства и искали социальной поддержки чаще, чем мужчины. Учащиеся в возрасте до 26 лет часто использовали избегание побега, в отличие от учеников в возрасте 26 лет и старше, которые использовали положительную переоценку. Семейное положение было связано с используемыми стратегиями выживания. Те, кого отнесены к категории одиноких, разведенных и разлученных, часто использовали избегание бегства, дистанцирование и самоконтроль по сравнению с теми, кого относили к категории женатых, сожительствующих и т. Выявились различия в процессах выживания студентов-медсестер / акушерок и студентов педагогического образования.Студенты медсестер / акушерок чаще избегали побегов, искали социальной поддержки и положительной переоценки, чем студенты педагогического образования. Те, кто проживал в студенческих общежитиях, использовали избегание побегов, дистанцирование и самоконтроль больше, чем те, кто проживал в других типах жилья. Те, кто считал, что учеба вызывает стресс, больше использовали избегание побега, принятие ответственности и конфронтационное совладание, чем те, кто этого не делал.

Существовала статистически значимая взаимосвязь между диетой и избеганием побега.Те, кто оценил свою диету как «нездоровую» или «неуверенную» и полностью согласились или согласились с тем, что их режим питания изменился с момента поступления в колледж, регулярно избегали побегов. Изменения касались употребления большего количества еды в целом и, в частности, употребления большего количества жареной пищи, большего количества углеводов и полуфабрикатов и меньшего количества фруктов и овощей. Те, кто указали, что на их пищевые привычки влияют настроение, деньги, стресс, беспокойство, скука или употребление алкоголя, часто избегали побега. Точно так же те, кто курили табак в настоящее время, те, кто употреблял каннабис в течение предыдущих шести месяцев, те, кто употреблял алкоголь более 3 дней в неделю, а также те, кто оценил свой уровень физической активности как «неактивный» или «неуверенный», часто использовали избегание побега. .

Был проведен многомерный анализ (MANOVA) «избегание-избегание» (r2 = 0,24) (см. Рис. 1). Индивидуальные факторы (семейное положение, год обучения), психологический статус (оценка GHQ), социальные факторы (место жительства) и образ жизни (диета, употребление психоактивных веществ) связаны с «избеганием побега». Кроме того, взаимодействие показателя GHQ и программы обучения, семейного положения и привычек к употреблению алкоголя, пола и программы обучения были связаны с «избеганием побега».

Рисунок 1.МАНОВА факторов, связанных с избеганием бегства.

На этом рисунке показаны факторы, связанные с поведением избегания побега. Коэффициенты MANOVA указаны стрелками. Положительный коэффициент указывает на то, что люди чаще использовали поведение избегания побега. Отрицательный коэффициент указывает на то, что люди реже использовали такое поведение.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0115193.g001

Стратегии преодоления стресса

Данные интервью более подробно проливают свет на стратегии выживания, которые студенты использовали в стрессовых ситуациях.Анализ выявил три повторяющиеся темы: побег / избегание, поиск поддержки и взятие под контроль.

Побег / уклонение.

Студенты часто пытались убежать от пережитого стресса или избежать его. Они сделали это за счет употребления психоактивных веществ, комфортного питания, изоляции и отрицания. Студент использовал такие вещества, как алкоголь, табак и каннабис, чтобы справиться с ситуацией.

Я бы выпил или закурил … люди курят, когда испытывают стресс, потому что это очень успокаивает … Я стал пить очень, очень сильно … все на спирте … Я жаждал спокойствия каннабиса или чего-то в этом роде что….Я просто хотел быть настолько расслабленным … Мне нужно что-то, что хоть как-то освобождает от того, что происходило в то время (Интервью 9).

Еда с комфортом была обычным явлением.

Когда я нахожусь в стрессе, у меня ужасная склонность идти к закусочной, моей привычной пище (Интервью 54).
Каждый раз, когда я испытываю стресс, я просто хочу есть больше (интервью 42).

Изоляция от других и дополнительное время, проведенное во сне, были средством для некоторых.

Мне нравится справляться с этим самостоятельно (интервью 7).
Идти в свою комнату… ни с кем не разговаривать (Интервью 27).
Бывают моменты, когда я говорю, что просто не могу справиться с этим сегодня, я беру весь день в себе, чтобы уснуть »(Интервью 54).

Отрицание стресса было обычным явлением для студентов, которые не хотели признавать свою уязвимость перед собой или другими.

Стресс — это то, в чем люди не хотят признаваться.Вы знаете, что не хотите казаться слабым…. Люди не хотят разговаривать со своими друзьями, потому что они хотят казаться, что у них все в порядке, они не будут разговаривать с консультантом, потому что это клеймо, и никто не хочет говорить об этом своим родителям, они не собираются идти к своим родителям и говорить, что я в стрессе, как и их сверстники, будет давление, чтобы они всегда были в курсе (интервью 5).

Страх признания уязвимости привел к попыткам самозащиты путем сокрытия.

Я бы скрыл это от всех здесь (Интервью 30)
На публике я немного приукрашиваюсь, как будто я не особо подвержен стрессу (Интервью 2).

Ищу поддержки.

Студенты справились через поиск неформальной, формальной и духовной поддержки. Неформальная поддержка была предпочтительным вариантом для большинства студентов, которые полагались на своих друзей или семью.

У меня есть несколько действительно хороших друзей в конце дня, если я когда-нибудь слишком нервничаю или чувствую себя действительно подавленным, они просто успокаивают меня и просто говорят мне, что все будет хорошо (Интервью 10).
Я бы поговорил с родителями, как с мамой (Интервью 3).

Меньшая часть студентов раскрыла ценность профессиональной поддержки.

На консультации было здорово поговорить. …. просто позволять чему-то выходить из головы, позволять ему немного прогуляться и посмотреть, какие ощущения я нахожу великолепным (Интервью 29).
Мне действительно пришлось начать принимать лекарства… Это было очень, очень напряженно, но лекарства изменили мою жизнь (Интервью 56).

Некоторые студенты искали духовной поддержки через молитву, когда сталкивались со стрессовыми ситуациями.

Я молюсь и надеюсь, что все будет хорошо…. Я много молюсь (Интервью 8).

И наоборот, некоторые студенты активно избегали поиска поддержки, пытаясь не обременять других

Я не люблю обременять других людей, поэтому просто справляюсь с этим сам (Интервью 2)

Взять под свой контроль.

Эта тема представляет собой попытки противостоять стрессовой ситуации и справляться с ней.Это включало размышления о детерминантах стресса, принятие ответственности, решение проблем и разработку стратегий для предотвращения стресса или управления им.

Учащиеся использовали навыки решения проблем, в том числе размышляли о стрессовой ситуации и рассматривали варианты устранения стрессора.

Саморефлексия и взгляд на то, что у вас пошло не так, и как вы можете это исправить, и это мой собственный подход к этому (интервью 5).
Я просто пытаюсь выяснить, в чем причина этого, и пытаюсь исправить это (интервью 10).
Когда объявили обо всех сокращениях грантов и тому подобном, беспокойство резко возросло … Тогда мне был нужен план, поэтому я нашел работу (интервью 4).

Размышления о стрессовой ситуации часто приводили к изменениям в поведении, которые снижали уровень стресса.

Сейчас я намного организованнее, чем раньше…. Я узнал о том, как нервничал (Интервью 23).
Мои средства [справиться] сейчас — это организовать (Интервью 9)

Признание того, что их поведение часто способствовало возникновению стресса, вызвало тенденцию к самостоятельности.

Мне кажется, что если я в стрессе, то это я делаю, я не нахожу на это времени … Честно говоря, это моя собственная вина, моя собственная проблема, я с ней справлюсь (интервью 23).

Некоторые студенты использовали признанные методы управления стрессом, включая расслабление, глубокое дыхание и остановку мыслей, чтобы справиться со стрессом.

Если мне становится очень плохо, я делаю «стоп», я пытаюсь перевести дух и просто говорю «стоп» (интервью 7).
Дышу глубоко; Я пытаюсь успокоиться… Я бы сказал, что там есть кто-то похуже меня, и это поможет (Интервью 16).

Другие использовали отвлекающие / отвлекающие факторы, включая прослушивание музыки, чтение, развлекательные мероприятия и спорт.

Когда я в стрессе или что-то еще, я всегда слушаю музыку, и это действительно помогает (Интервью 42).
Я читаю… Я считаю, что это очень хорошо отвлекает меня от стресса, а потом успокаивает »(Интервью 4).

Также использовались физические средства снятия напряжения.

Начну чистку….Я могла убираться три часа без перерыва (Интервью 33).
Если я в стрессе, мне нужно делать что-то физическое, чтобы избавиться от этого, и я обнаружил, что плавание проясняет мою голову (интервью 35).

И наоборот, студенты, которые обнаружили, что физическая активность снимает стресс, часто избегают ее, когда испытывают наибольший стресс из-за ощущаемой нехватки времени.

Когда вы в стрессе, у меня просто нет времени (интервью 19).

Обсуждение

Приведенные здесь данные показывают, что учащиеся в исследовании явно боролись со стрессом, и их механизмы преодоления значительно различались.Для высших учебных заведений важно осознавать факторы стресса для студентов, а также потенциальные дезадаптивные стратегии, которые студенты используют для смягчения своего стресса. Это исследование показывает, как учащиеся переживают стресс и справляются как количественно, так и качественно, и дает более глубокое понимание сложной природы этих проблем. Понимание этой сложности позволит поставщикам высшего образования более эффективно поддерживать психическое здоровье и благополучие своих студентов и, следовательно, повысить успеваемость и удержание студентов [26], [60].

Результаты GHQ показали, что многие из студентов (41,9%) сообщили о значительном психологическом стрессе. По причинам, указанным во введении к этой статье, трудно проводить прямые сравнения с ранее опубликованными исследованиями. Тем не менее, следует отметить, что распространенность психологических расстройств, о которых здесь сообщается, выше, чем в аналогичных группах населения во всем мире [36], [37], [40], [61]. Важно признать, что психологический стресс является индикатором психического здоровья, а не диагностированным психическим расстройством.Однако в литературе указывается, что учащиеся с высоким уровнем психологического стресса подвергаются повышенному риску долгосрочных психических расстройств, и особое беспокойство вызывает то, что эти учащиеся вряд ли обратятся за помощью [3]. Студенты в этом исследовании также неохотно пользовались профессиональной поддержкой, которая явно проблематична с точки зрения профилактики и имеет значительные последствия для укрепления психического здоровья.

Королевский колледж психиатров [31] признает, что университеты и другие высшие учебные заведения часто не в состоянии удовлетворить потребности своих студентов в психическом здоровье.Участвовать в стрессе учащихся и способствовать положительному психическому здоровью и благополучию очень важно. Например, международная инициатива «Здоровые университеты» пропагандирует роль университета не только как поставщика академических знаний, но и как ресурса для укрепления здоровья и благополучия студентов, сотрудников и общества в целом посредством образования, исследований, обмена знаниями и институционального потенциала. практика [62]. Поэтому создание и продвижение культуры благополучия имеет важное значение, и вовлечение учащихся в симптомы стресса с целью проактивного устранения как факторов стресса, так и механизмов преодоления является неотложной и важной задачей.

Детерминанты стресса для студентов в этом исследовании были в значительной степени связаны с их курсом (оценки, экзамены, задания и практические занятия), а также с социальными и финансовыми проблемами. Эти факторы стресса отражают те, о которых сообщается в литературе по сестринскому делу и педагогическому образованию. В частности, среди студентов-медсестер ранее были определены академические обязательства и финансовые ограничения [63], а также подробно описаны факторы стресса, связанные с помещением в больницу [34]. Аналогичным образом, в отношении педагогического образования студенты учат практика и рабочая нагрузка [37], академические проблемы и оценка преподавания [39] ранее рассматривались как стрессовые.

Участники этого исследования сообщили о многих факторах стресса, связанных с программой, особенно в отношении воспринимаемой рабочей нагрузки. Этот вывод согласуется с предыдущими исследованиями в аналогичных популяциях [37], [63] — [65]. Представленная здесь воспринимаемая нагрузка может быть связана с тем, насколько студенты воспринимали работу как значимую [66]. Некоторые студенты сомневались в ценности конкретных модулей и оценок, которые, по их мнению, излишне увеличивали их и без того тяжелую рабочую нагрузку. Исследования показали, что, когда курсы хорошо спланированы, долгие часы студенческой работы не воспринимаются как рабочая нагрузка [67].Провайдеры третьего уровня должны разрабатывать качественные образовательные программы, которые соответствуют академическим стандартам, но при этом всегда учитывают стресс учеников. Практика по профессиональным программам может стать основным источником стресса для студентов. Педагоги должны учитывать свои ожидания от студентов при размещении на практику. Чрезмерные ожидания не только создавали стресс для участников этого исследования, они также отрицательно влияли на возможности обучения, ограничивая время, доступное студентам для размышлений и самостоятельного обучения.Признано, что взаимосвязь между стрессом и рабочей нагрузкой более сложна, чем просто «больше работы — больше стресса» [68] (стр. 167), поэтому, помимо уменьшения ненужной академической перегрузки, фактически помогает учащимся развить навыки, позволяющие лучше управлять своим временем и рабочая нагрузка тоже необходима.

Интервью подчеркнули, что экономический спад в Ирландии усугубил финансовый стресс, испытываемый студентами. Финансовая неопределенность, ранее отмеченная Stixrud [27], была ощутима в интервью.Студенты, участвовавшие в исследовании, выразили опасения по поводу невозможности завершить свои программы и выразили обеспокоенность по поводу будущих перспектив трудоустройства. Для многих студентов финансовое давление решалось за счет продолжительной работы на условиях неполной занятости. Это в сочетании с обязательствами по исследованию часто приводило к потере сна, которая отрицательно сказывалась на организме подобно стрессу [27]. Ирландские исследования предупреждают нас о тесной связи между воспринимаемым финансовым стрессом молодых людей и их психическим здоровьем и благополучием, поэтому воспринимаемый финансовый стресс может считаться показателем плохого самочувствия для тех, кто работает с молодежью [3].Поэтому преподаватели должны знать о множестве жизненных стрессоров, с которыми сталкиваются учащиеся, которые часто усугубляют академический и программный стресс.

Понимание совладающего поведения также важно [69], потому что оно способствует более глубокому пониманию того, как лучше поддержать учащихся в трудных ситуациях. Разнообразные стратегии выживания, использованные студентами в этом исследовании, были в значительной степени связаны с полом, возрастом, семейным положением и программой обучения. Положительные стратегии выживания включали поиск социальной поддержки, которая включала разговоры с семьей, друзьями и сверстниками.Поиски социальной поддержки — это эффективная стратегия выживания, которая положительно коррелирует с психологическим благополучием [47] и сводит к минимуму негативное влияние стрессовых ситуаций на благополучие учащихся [49]. Поэтому социальную поддержку важно продвигать среди студентов, особенно для тех, у кого уровень поддержки низкий. Учащимся, которым не хватает социальной поддержки в качестве защитного фактора, требуются альтернативные средства поддержки, которые помогут им повысить сопротивляемость и позволить им более эффективно справляться со стрессом.Было обнаружено, что поддержка со стороны сверстников снижает уровень стресса и считается действенным методом управления стрессом для студентов [70]. Однако стратегии взаимной поддержки — это лишь один из аспектов более широкого решения, которое требует всестороннего взаимодействия на институциональном уровне.

Это исследование показало, что неадаптивные стратегии выживания, используемые населением в этом исследовании, могут иметь потенциально неблагоприятные последствия для их здоровья и благополучия. Вывод о том, что младшие школьники с большей вероятностью будут использовать неадаптивные реакции на свой стресс, согласуется с литературой, которая указывает на то, что младшие школьники с большей вероятностью игнорируют свое эмоциональное или психическое здоровье [14].Особую озабоченность вызывает положительная взаимосвязь между показателем GHQ и поведением избегания, включая употребление психоактивных веществ (алкоголь, табак и каннабис) и нездоровое питание. Хорошо известно, что чрезмерный стресс отрицательно влияет на поведение, связанное со здоровьем [28], [71]. К ним относятся пищевые привычки [71]; физическая активность [72]; употребление табака [14], [29] и повышенное употребление алкоголя [73]. Примечательно, что поведение, которое воспринимается как полезное для управления стрессом; часто наоборот, усиливают дистресс.Например, алкоголь часто воспринимается как средство для снятия стресса, но на самом деле он может ухудшить реакцию человека на стресс, и наоборот, продлить восстановление после стрессора [74]. Этот вывод указывает на решающий характер санитарного просвещения в течение лет, проведенных в колледже, особенно потому, что на этом этапе студенты вырабатывают привычки, влияющие на их выбор образа жизни в будущем [75]. Эффективное взаимодействие с потенциальными неблагоприятными последствиями их неадаптивного поведения требует конкретных действий со стороны поставщиков высшего образования посредством эффективных кампаний по укреплению здоровья и реального взаимодействия с университетом как средой для укрепления здоровья [76].Однако для комплексного решения проблемы стресса студентов вузы должны критически проанализировать, как они структурируют образовательные программы и их потенциал усугубления стресса.

Изученное здесь население — это будущие медсестры и учителя. Они будут работать в профессиях, вызывающих сильный стресс и подверженных профессиональному выгоранию [77], [78], которые были процитированы как имеющие некоторый генезис в процессе обучения в бакалавриате [79], [80].Таким образом, преподаватели программ бакалавриата и высших учебных заведений должны активно бороться со стрессом в этих группах населения посредством реального и значимого взаимодействия. Поскольку стратегии преодоления связаны с психологическим благополучием [41], программы должны вооружать учащихся эффективными навыками преодоления трудностей, которые могут быть использованы в их будущей карьере. В противном случае цикл стресса и плохой адаптации может сопровождать студентов в их профессиональной жизни и за ее пределами.

Рекомендации включают обзор текущих программ для минимизации высокого уровня стресса, о котором здесь говорится, особенно в отношении рабочей нагрузки и предполагаемого чрезмерного внимания к оценке.Практикум отмечается студентами, особенно во время собеседований, как значительный фактор стресса, в основном из-за большой рабочей нагрузки, а также эмоциональных требований при работе с людьми, которые больны или чье поведение вызывает трудности. Хотя невозможно предсказать постоянно меняющийся характер окружающей среды в сфере здравоохранения и образования, возможно, учащиеся могут быть лучше подготовлены и поддержаны. Включение подготовительных жизненных навыков и компонентов управления стрессом в программы для студентов перед их прохождением на практику по стрессовым профессиям должно быть основным элементом подготовки к обучению, а не дополнительным факультативом.Необходимо оказание поддержки доступными и приемлемыми для студентов способами. Вместо нормативного рецепта поддержки со стороны поставщиков услуг необходимы дальнейшие исследования, в которых изучаются точки зрения и потребности студентов в отношении психологического стресса и образа жизни. Голоса студентов здесь важны для оказания эффективной поддержки, к которой студентам будет удобно получить доступ. Необходимо большее признание стрессовой природы учебы в высших учебных заведениях, а не нынешнее представление о том, что это нормальная часть студенческой жизни.Принятие стресса как нормальной части студенческой жизни отрицает реальную и проблемную ситуацию, когда значительное количество студентов испытывают психологический стресс. Реальное признание пагубного воздействия студенческого стресса необходимо для того, чтобы способствовать более активному взаимодействию со студенческим стрессом со стороны провайдеров высшего образования. Это участие должно подкрепляться культурой профилактики и укрепления здоровья.

Что касается сильных сторон и ограничений этого исследования, основными сильными сторонами являются большая выборка, высокая скорость отклика, дизайн смешанных методов и использование ранее проверенных инструментов (GHQ и WOC).Ограничения включают использование одного сайта, что приводит к контекстным результатам, которые могут не быть репрезентативными для всех учащихся. Еще одним ограничением является использование самоотчетов, которые позволяют получить социально желательные ответы. Поскольку это кросс-секционное исследование, причинно-следственные связи не могут быть выведены, а результаты могут не отражать долгосрочную взаимосвязь между психологическим стрессом, о котором сообщают сами пациенты, и преодолением трудностей. Было бы полезно провести лонгитюдное исследование, чтобы проследить за студентами в их последующие годы, чтобы изучить характер изменений в течение продолжительности программы обучения.

Вклад авторов

Задумал и спроектировал эксперименты: CD PMM BC. Проведены эксперименты: CD. Проанализированы данные: CD JP DJ. Участвовал в написании рукописи: CD PMM JP DJ.

Ссылки

1. Гор Ф., Блум П.Дж., Паттон Г.К., Фергюсон Дж., Джозеф В. и др. (2011) Глобальное бремя болезней среди молодых людей в возрасте 10–24 лет: систематический анализ. Ланцет 377: 2093–2102.
2. Бланко С., Окуда М., Райт С., Хасин Д.С., Грант Б.Ф. и др.(2008) Психическое здоровье студентов колледжей и их сверстников, не посещающих колледж: результаты национального эпидемиологического исследования алкоголя и связанных с ним состояний. Arch Gen Psychiatry 65∶1429–1437.
3. Дули Б., Фицджеральд А. (2012) Обзор моего мира: Национальное исследование психического здоровья молодежи в Ирландии. Дублин: Школа психологии Дублина Хэдстронг и Университетского колледжа.
4. Vàzquez F, Otero P, Diàz O (2012) Психологический стресс и связанные с ним факторы у студенток колледжа.Дж. Ам Колл Хил 60: 219–225.
5. Столмен HM (2010) Психологический стресс у студентов университетов: сравнение с данными населения в целом. Aust Psychol 45: 249–257.
6. Verger P, Combes JB, Kovess-Masfety V, Choquet M, Guagliardo V и др. (2009) Психологический стресс у студентов первого курса университета: социально-экономические и академические стрессоры, мастерство и социальная поддержка у молодых мужчин и женщин. Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol 44: 643–650.
7.Dyrbye LN, Thomas MR, Shanafelt TD (2006) Систематический обзор депрессии, тревоги и других показателей психологического дистресса среди студентов-медиков из США и Канады. Acad Med 81: 354–373.
8. Nerdrum P, Rustøen T, Rønnestad MH (2006) Психологический стресс студента: психометрическое исследование 1750 норвежских студентов первого курса бакалавриата. Скан J Educ Res 50: 95–109.
9. Хамфрис Дж., Блинкхорн А., Фриман Р., Гортер Р., Хоад-Реддик Дж. И др.(2002) Психологический стресс у студентов-стоматологов: исходные результаты семи европейских стоматологических школ. Eur J Dent Educ 6∶22–29.
10. Байрам Н., Билгель Н. (2008) Распространенность и социально-демографические корреляции депрессии, тревоги и стресса среди группы студентов университетов. Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol 43∶667–672.
11. Королевский колледж психиатров (2011) Психическое здоровье студентов высших учебных заведений. (Отчет Совета CR166).Лондон: Королевский колледж психиатров.
12. Столмен М. (2008) Распространенность психологического стресса у студентов университетов: последствия для предоставления услуг. Врач Aust Fam 37: 673–677.
13. Houghton F, Keane N, Murphy N, Houghton S, Dunne C (2010) Учащиеся высших учебных заведений и индекс психического здоровья (MHI-5) в Ирландии. Irish J Applied Soc Studies 10: 1 Доступно: http://arrow.dit.ie/ijass/vol10/iss1/7 Доступно 1 мая ^st 2014.
14.Надежда А., Дринг С., Дринг Дж. (2005) Национальное исследование образа жизни и отношения в колледже (CLAN). Голуэй: Национальный университет Ирландии.
15. Сайяс Т., дю Роскоэ Э., Верон Л., Гиньяр Р., Ричард Дж. Б. и др. (2014) Психологический стресс у французских студентов колледжей: демографические, экономические и социальные факторы стресса. Результаты Национального барометра здоровья 2010 г. BMC Public Health 4–256. Доступно: http://www.biomedcentral.com/1471-2458/14/256.
16. Биро Э, Адани Р., Коса К. (2011) Психическое здоровье и поведение студентов, изучающих общественное здравоохранение, и их взаимосвязь с социальной поддержкой: перекрестное исследование.BMC Public Health 11–871. Доступно: http://www.biomedcentral.com/1471-2458/11/871.
17. Drapeau A, Marchand A, Beaulieu-Prevost D (2012) Эпидемиология психологического стресса. В психических заболеваниях — понимание, прогнозирование и контроль LAbate L, редактор. INTECH, 105–134 Доступно: http://www.intechopen.com/books/mental-illities-understanding-prediction-and-control/epidemiology-of-psychological-distress.
18. Хорвиц А.В. (2007) Отличие дистресса от расстройства как психологического результата стрессовых социальных условий.Здоровье 11∶273–289.
19. Уитон Б. (2007) Встреча близнецов: бедствие, беспорядок и продолжающаяся головоломка категорий (комментарий к Хорвицу). Здоровье 11∶303–319.
20. Барлоу Д., Дюран В. (2005) Аномальная психология: интегративный подход. Бельмонт, Калифорния: Томсон Уодсворт.
21. Adams TB, Wharton CM, Quilter L, Hirsch T (2008) Связь между психическим здоровьем и острым инфекционным заболеванием среди национальной выборки студентов колледжей в возрасте от 18 до 24 лет.J Am Coll Health 56: 657–664.
22. Кесслер Р.К., Аммингер Г.П., Агилар-Гаксиола С., Алонсо Дж., Ли С. и др. (2007) Возраст начала психических расстройств: обзор новейшей литературы. Curr Opin Psychiatry 20: 359–364.
23. Риднер Ш.Х. (2004) Психологический стресс: анализ концепций. J Adv Nurs 45: 536–545.
24. Wichianson JR, Bughi SA, Unger JB, Spruijt-Metz D, Nguyen-Rodriguez ST (2009) Воспринимаемый стресс, совладание и переедание у студентов колледжа.Стресс Здоровье 25: 235–240.
25. Лазарус Р.С., Фолкман С. (1984) Стресс, оценка и совладание. Нью-Йорк: Издательство Springer.
26. Vaez M, Laflamme L (2008) Испытанный стресс, психологические симптомы, самооценка здоровья и академическая успеваемость: продольное исследование студентов шведских университетов. Soc Behav Personal 36: 83–196.
27. Stixrud WR (2012) Почему стресс так важен. J Manage Educ 36: 135-142.
28.Nguyen-Michel ST, Unger JB, Hamilton J, Spruijt-Metz D (2006) Связи между физической активностью и воспринимаемым стрессом / проблемами у студентов колледжа. Стресс-здоровье 22: 179–188.
29. Sun J, Buys N, Стюарт Д. Шам Д. (2011) Опосредующие эффекты совладания, личных убеждений и социальной поддержки на взаимосвязь между стрессом, депрессией и курением у студентов университетов. Медико-санитарное просвещение 111: 133–146.
30. MacGeorge E, Samter W, Gillihan S (2005) Академический стресс, поддерживающее общение и здоровье.Commun Educ 54: 365–372.
31. Королевский колледж психиатров (2003 г.) Психическое здоровье студентов высших учебных заведений (отчет Совета CR112). Лондон: Королевский колледж психиатров.
32. Моррисон Р., О’Коннор Р.К. (2005) Прогнозирование психологического дистресса у студентов колледжа: роль размышлений и стресса. J Clin Psychol 61: 447–460.
33. Уотсон Р., Гардинер Э., Хогстон Р., Гибсон Х., Стимпсон А. и др. (2008) Продольное исследование стресса и психологического стресса у медсестер и студентов медсестер.J Clin Nurs 18: 270–278.
34. Чилингир Д., Гурсой А.А., Хинтистан С., Озтюрк Х. (2011) Ожидания студентов медсестринского и акушерского колледжа в отношении своих преподавателей и воспринимаемых факторов стресса во время обучения: пилотное исследование в Турции. Int J Nurs Pract 17: 486–494.
35. Рив К.Л., Шумакер С.Дж., Йервуд Е.Л., Кроуэлл Н.А., Райли Дж.Б. (2013) Воспринимаемый стресс и социальная поддержка в образовательном опыте студентов-медсестер. Медсестра сегодня 33: 419–424.
36.Прижмачук С. Ричардс Д.А. (2007) Прогнозирование стресса у студентов-медсестер, поступающих на предварительную регистрацию. Brit J Health Psychol 12: 1∶125–44.
37. Капеллан Р.П. (2008) Стресс и психологический стресс среди учителей средней школы в Англии. Educ Psychol: Int J Exp Educ Psychol 28: 195–209.
38. Гарднер S (2010) Стресс среди будущих учителей: обзор литературы. Austral J Teacher Educ doi: https://doi.org/10.14221/ajte.2010v35n8.2.
39.Монтгомери Л., Макфарлейн Д., Трампауэр Д. (2012) Стресс учителя и физические упражнения. Протоколы конференции ASBBS 19: 974–992 Доступно: http://asbbs.org/files/ASBBS2012V1/PDF/M/MontgomeryC.pdf Доступно на 4 мая 2014 г.
40. Чан Д.В. (2002) Стресс, самоэффективность, социальная поддержка и психологический стресс среди потенциальных китайских учителей в Гонконге. Educ Psychol 22: 5∶557–60.
41. Gustems-Carnicer J, Calderón C (2013) Стратегии преодоления трудностей и психологическое благополучие среди студентов педагогического образования.Eur J Psychol Educ 28: 1127–1140.
42. Джонс М.С., Джонстон Д.В. (2000) Снижение стресса у студентов-медсестер первого уровня: обзор прикладной литературы по управлению стрессом. J Adv Nurs 32: 66–74.
43. Folkman S, Lazarus RS (1980) Анализ совладания в выборке сообщества среднего возраста. J Health Soc Behav 21: 219–239.
44. Чемберс Г. Н., Ропер Т. (2000) Почему студенты отказываются от начальной подготовки учителей. J Educ Teaching: Int Res Pedagogy 26: 25–43.
45. Pabiton CP (2007) Проблемы и стратегии выживания студентов университетов: значение для консультационных центров. Филиппинские центры J Couns 9: 78–95.
46. Ивасаки Ю. (2003) Роль досуга в преодолении стресса среди студентов университетов: полевое исследование с повторной оценкой. Как справиться с тревогой и стрессом 16: 31–57.
47. Чао RCL (2012) Управление воспринимаемым стрессом среди студентов колледжа: роли социальной поддержки и дисфункциональной адаптации.Дж. Колл Коунс 15: 5–21.
48. Тимминс Ф., Корун А.М., Бирн Дж., Муни Б. (2011) Проблема современных программ обучения медсестер. Воспринимаемые стрессоры студентов-медсестер: психическое здоровье и связанные с этим вопросы образа жизни. J Psychiatr Ment Health Nurs 18: 758–766.
49. Луо Й, Ван Х (2009) Исследование корреляции воздействия на психологическое здоровье студентов-медсестер от стресса, преодоления стресса и социальной поддержки. Медсестра сегодня 29: 5–8.
50. Талли А. (2004) Стресс, источники стресса и способы совладания со студентами-психиатрами.J Psychiatr Ment Health Nurs 11: 43–47.
51. Мюррей-Харви Р. (2001) Как студенты педагогического образования справляются с практическими проблемами. Teach Educ 37: 117–132.
52. Mapfumo JS, Chitsiko N, Chireshell N (2012) Практика преподавания создала стрессоры и механизмы преодоления среди студентов-учителей в Зимбабве. S Afr J Educ 32: 155–166.
53. Pommier J, Guével MR, Jourdan D (2010) Оценка укрепления здоровья в школах: реалистичный подход к оценке с использованием смешанных методов.BMC Public Health 10:43 Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824736/.
54. Кресвелл Дж. У., Плано Кларк В. Л. (2007) Разработка и проведение исследований смешанными методами. Thousand Oaks: Sage публикации.
55. Гольдберг Д. (1981) GHQ-28. Лондон: GL Assessment Limited.
56. Фолкман С., Лазарус Р.С. (1988) Руководство по опроснику способов совладания. Пало-Альто, Калифорния: Consulting Psychology Press.
57. Джексон С. (2007) Опросник общего состояния здоровья.Оккупай Мед 57:79.
58. Rapley TJ (2001) Искусство (полнота) открытого интервью: некоторые соображения по анализу интервью. Qual Res 1: 303–323.
59. Ньюэлл Р., Бернард П. (2006) Исследование практики, основанной на фактах. Оксфорд: Блэквелл.
60. Эль Анасари В., Сток С. (2010) Связано ли здоровье и благополучие студентов университетов с их академической успеваемостью? Результаты поперечного сечения из Соединенного Королевства. Int J Environ Res Public Health 7: 509-527.
61. Прижмачук С., Ричардс Д.А. (2008) Прогнозирование стресса у студентов-акушерок, обучающихся до регистрации в университете в Северной Англии. Акушерство 24: 108–122.
62. Доорис М. (2001) Университет, способствующий укреплению здоровья: критическое исследование теории и практики. Health Education 101: 51–60.
63. Timmins F, Kaliszer M (2002) Аспекты программ обучения медсестер, которые часто вызывают стресс у студентов-медсестер — выборочное обследование с установлением фактов.Медсестра сегодня 22; 203–211.
64. Harmon D, Foubert O (2011) Отчет Евростудентов IV о социальных и жизненных условиях студентов высших учебных заведений в Ирландии 2009/2010. Дублин: Управление санитарного просвещения.
65. Пулидо-Мартос М., Аугусто-Ланда Дж. М., Лопес-Зафра Э. (2012) Источники стресса у студентов-медсестер: систематический обзор количественных исследований. Int Nurs Rev 59: 15–25.
66. Кембер Д. (2004). Интерпретация учебной нагрузки студентов и факторов, которые формируют восприятие студентами своей нагрузки.Stud High Educ 29: 165–184.
67. Kember D, Leung DYP (2006) Характеризует среду преподавания и обучения, способствующую предъявлению требований к учащимся, не увеличивая при этом их рабочую нагрузку. Stud High Educ 31: 185–198.
68. Линдси Э.Д., Роджерс Х (2010) Взаимосвязь между заявленной рабочей нагрузкой, стрессом и уровнем занятости у студентов-первокурсников инженерных специальностей. Australas J Eng Educ 16: 167–181.
69. Коннор-Смит JK, Flachsbart CJ (2007) Отношения между личностью и копингом: метаанализ.J Pers Soc Psychol 93: 1080–1107.
70. Бернард П., Бинти Х.Т., Хейс Д., Эдвардс Д. (2007) Описательное исследование восприятия стресса брунейскими студентами-медсестрами. Медсестра сегодня 27: 808–818.
71. Таволаччи М.П., Ладнер Дж., Григиони С., Ричард Л., Виллет Х и др. (2013) Распространенность и связь воспринимаемого стресса, употребления психоактивных веществ и поведенческой зависимости: перекрестное исследование среди студентов университетов во Франции, 2009–2011 гг. BMC Public Health 13–724. Доступно: http: // www.biomedcentral.com/1471-2458/13/724.
72. Hudd S, Dumlao J, Erdmann-Sager D, Murray D, Phan E, et al. (2000) Стресс в колледже: влияние на привычки здоровья, состояние здоровья и самооценку. Coll Stud J 34: 217–227.
73. Батлер А.Б., Додж К.Д., Фауроте Э.Дж. (2010) Занятость и употребление алкоголя студентов колледжа: ежедневное исследование стрессоров на работе, ожиданий от алкоголя и потребления алкоголя. J Occup Health Psychol 15: 291–303.
74. Чайлдс Э., О’Коннор С., де Вит Х (2011) Двунаправленные взаимодействия между острым психосоциальным стрессом и острым внутривенным введением алкоголя у здоровых мужчин.Alcohol Clin Exper Res 35: 1794–1803.
75. Роботэм Д., Джулиан С. (2006) Стресс и студент высшего образования: критический обзор литературы. J Дальнейшее высшее образование 30: 107–117.
76. Доорис М., Доэрти С. (2010) Здоровые университеты — время действовать: качественное исследование, изучающее потенциал национальной программы. Информационный бюллетень по укреплению здоровья 25: 94–106.
77. Мирнс Дж., Каин Дж. Э. (2003) Взаимосвязь между профессиональным стрессом учителей и их выгоранием и дистрессом: роли выживания и ожидания регуляции негативного настроения.Как справиться с тревожным стрессом 16: 71–82.
78. Ильхан М.Н., Дурукан Э., Танер Э., Марвал И., Бумин М.А. (2008) Выгорание и его корреляты среди медперсонала: анкетный опрос. J Adv Nurs 61: 100–106.
79. Gold Y (1985) Выгорание учителя начинается с обучения студентов? Educ 105: 254–257.
80. Релла С., Уинвуд ПК, Лашингтон К. (2009) Когда начинается медсестринское выгорание? Исследование опыта утомления австралийских студентов-медсестер.J Nurs Manage 17: 886–897.

Что такое эустресс и чем он отличается от стресса? [Обновление 2019]

Фото Kaboompics.com с сайта Pexels

В этой статье мы рассмотрим, каким образом эустресс — то, что я называю положительный стресс — может обеспечить долгосрочное решение повсеместного «дистресса», который может причинить вред в наши жизни.

«Представьте, что вы способны справиться со всем, что бросает вам жизнь, без необходимости паниковать, остро реагировать или планировать стратегию выхода.”

Келли МакГонигал (2008), диетолог и профессор Стэнфордского университета, считает, что это возможно.

Углубляясь во внутреннюю работу стресса, мы можем развить понимание того, как эустресс может позволить нам жить более полноценной и значимой жизнью, не скованной непропорциональными неврологическими реакциями.

Перед тем, как продолжить чтение, мы подумали, что вы могли бы загрузить наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно . Эти увлекательные, научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь .

Что означает Eustress?

Давайте начнем со стресса. Стресс — это концепция, которая прочно вошла в нашу повседневную жизнь и наш личный словарный запас.

С самого раннего возраста нас учат, что взрослая жизнь «полна стресса». При таком мышлении взрослая жизнь требует ответственности и достижений, которые мы достигаем, бросая вызов себе и чувствуя стресс.

Этот традиционный взгляд на стресс подразумевает, что если мы не испытываем стресса, мы не стремимся стать лучшими.

До 50-х годов стресс не был предметом научного внимания. Золотой век государства всеобщего благосостояния привел к увеличению свободного времени и усилению критики в адрес работы. Таким образом, западный мир осознал стресс лишь недавно.

Поскольку стресс влияет на наш разум и тело, его очень важно изучать.

В этой статье мы надеемся, что, поняв стресс и то, как мы его воспринимаем, мы сможем изменить концепцию «любой стресс вреден для вас». Оказывается, ассоциация стресса с негативом может усилить наше переживание самого стресса.

Стресс = дистресс = риск для здоровья

Большая часть мира считает все стрессами плохими, а не рассматривает стресс в его первоначальном значении как «неспецифические реакции организма на любое требование изменений» (Selye, 1965).

Представление о том, что стресс вреден для здоровья и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, тревоге и депрессии (Li, Cao & Li, 2016), стало частью современного глобального восприятия стресса.

Из-за этого преобладающего мнения многие люди стали испытывать стресс из-за стресса.Определенно не лучшая стратегия управления стрессом.

Это связано с тем, что, как указывают Ле Февр, Матени и Кольт (2003), «стресс» стал синонимом «бедствия», состояния неблагополучия, в котором потеряны счастье и комфорт.

Сегодня люди часто говорят, что они «испытывают стресс», когда жизнь кажется хаотичной, подавляющей или трагичной. Такое событие, как тяжелая рабочая нагрузка, развод или несчастный случай, может показаться слишком напряженным, чтобы его осознать.

Это правда: стресс подталкивает людей к тяжелым психологическим состояниям, но почему? Как мы живем настоящим и обретаем душевный покой, когда стресс течет по нашим венам?

Пришло время глубже понять стресс.

Напряжение больше, чем страдание

Представление о том, что «стресс — это плохо», проблематично, если не вредно, для нашего здоровья. Вера играет жизненно важную роль в формировании физиологических реакций.

Распространенное представление о том, что «стресс — это плохо», на самом деле влияет на наши физиологические реакции.

Стресс не может быть «хорошим или плохим», но восприятие стресса — таковым. В общем смысле стресс — это просто условная реакция на фактор стресса или стрессовое событие.

Стресс помогает нам выжить. Это может обострить наши чувства и улучшить нашу работу с данной задачей или заданием.

Но вера в то, что «стресс — это плохо» может быть пагубной так, как сам стресс — нет. Психология, подкрепленная эмпирическими данными, умоляет нас актуализировать наше определение стресса, предлагая свежий взгляд на вещи.

Если мы изменим негативное восприятие стресса, у нас есть потенциал изменить нашу жизнь.

Концепция стресса и эустресса

Понятие «напряжение» веками использовалось в физике для объяснения упругости металлического объекта и его способности выдерживать «деформации» (как, например, в Законе Гука 1958 года).Он также использовался Гиппократом в Древней Греции для обозначения болезни, в которой сочетались элементы pathos (страдание) и ponos (непрекращающаяся и неустанная работа).

К началу 20-го века негативные идеи стресса получили широкое распространение, в основном из-за сил индустриализации и урбанизации, поскольку эти силы сформировали коллективную психику западного общества.

В 1956 году известный венгерский эндокринолог Ханс Селье опубликовал The Stress of Life .Это придало концепции стресса и фактора стресса (различения стимула и реакции) на передний план современных психологических исследований.

Представляем Eustress

Почти два десятилетия спустя, в 1974 году, он переосмыслил терминологию, чтобы прояснить два различных типа стресса: эвстресс и дистресс . Объединив греческий префикс eu — (означает хороший) с стрессом , эустресс стал термином, используемым для определения «хорошего стресса» в противоположность «плохому стрессу».”

Это было необходимо, потому что на нелатинские языки перевод термина «ударение» был затруднен.

, например, на китайский язык перевод термина состоял из набора двух иероглифов, соответственно представляющих «опасность» и «возможность», оба объединенные в значении «кризис».

Проводя различие между хорошим стрессом (эустресс) и плохим стрессом (дистресс), Селье стремился показать, что стресс, хотя и является реакцией на фактор стресса, не всегда должен быть связан с негативными сценариями.

Eustress = Хороший стресс = Польза для здоровья

По словам Селье, эустресс действительно полезен для эмоционального и физического здоровья.

По данным Mills, Reiss and Dombeck (2018), он отличается от бедствия следующими характеристиками:

Срок службы только краткосрочный
Это заряжает энергией и мотивирует
Это воспринимается как нечто в пределах нашей способности справляться с трудностями
Это захватывающе
Увеличивает фокусировку и производительность

С другой стороны, дистресс или отрицательный стресс характеризуется:

Продолжительный как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе
Вызывает беспокойство и беспокойство
Превосходя наши способности справляться
Порождение неприятных ощущений
Снижение фокусировки и производительности
Способствует психическим и физическим проблемам

Чтобы принять идею эустресса, мы должны понять химию нашего мозга.

Психология Эустресс

Стресс — это, по сути, результат первичной реакции, известной как «бей или беги» . Эволюция наделила людей такой реакцией на : борьба против или — бегство из , представляющего потенциальную опасность (McGonigal, 2008).

Механизмы реакции «бей или беги» следующие:

Происходит стрессовое событие, и вегетативная нервная система вызывает немедленную реакцию.
Реакция на стресс активирует симпатическую нервную систему, наполняя организм такими гормонами, как кортизол и норадреналин (McGonigal, 2008).
Эти гормоны усиливают чувства, учащают частоту сердечных сокращений, повышают кровяное давление и погружают мозг в состояние гиперсознания.
Часть мозга, отвечающая за эмоциональное спокойствие и физическое расслабление, парасимпатическая нервная система, перегружена.
Неврологический коктейль из гормонов и гиперактивация областей мозга вызывает прилив энергии и внимания в сочетании с такими эмоциями, как гнев, агрессия и беспокойство.

В реальной опасности эта реакция очень полезна; он спас первых людей от смерти в пасти саблезубых кошек.

К сожалению, химия нашего мозга «бей или беги» осталась основной чертой психологических процессов человека, даже когда нам это не нужно.

Если мы воспринимаем стрессовую ситуацию , какой бы серьезной ни была угроза, наступает эта реакция.

Независимо от того, опасна ситуация для жизни или нет, выброс гормонов остается неизменным.Это означает, что можно испытать сильные физические симптомы при простой мысли о чем-то стрессовом.

Поскольку фактор стресса часто является лишь воспринимаемым фактором стресса, а не реальным, изменение отношения человека к нему может повлиять на интенсивность переживания.

Рисунок 1 — Диаграмма напряжений

Если мы не хотим, чтобы нами правила склонность к борьбе или бегству, то очень важно распознать эустресс.

Как показано на рисунке выше, эустресс может привести к сфокусированному вниманию , эмоциональному равновесию и рациональным мыслям.С другой стороны, дистресс может вызвать нарушение внимания, скуку, замешательство, апатию, возбуждение, выгорание и дезорганизованное поведение.

Итак, если ситуация не опасна для жизни, как мы можем побудить наш мозг воспринимать ситуацию как эустресс, а не как стресс?

Eustress в лучшем виде может вызвать состояние потока . Как и эустресс, поток — это сфокусированное состояние, часто вызываемое здоровой дозой вызова.

Итак, остается вопрос — можно ли превратить бедствие в эустресс? Краткий ответ на этот вопрос — да.

Чтобы получить более подробный ответ, мы должны погрузиться в то, что исследования говорят по теме (а для этого вам придется продолжить чтение).

Примеры Eustress

Трудно составить универсальный список ситуаций для эустресса, поскольку каждый человек воспринимает факторы стресса по-своему. Например, многие люди могут рассматривать развод или разрыв отношений как источник стресса, в то время как другие рассматривают его как источник эустресса и возможность нового начала.

Лазарус утверждал, что для того, чтобы психосоциальная ситуация была стрессовой, ее необходимо оценивать как таковую (1993). Другими словами, если мы рассматриваем что-то как ужасно стрессовое, это наводняет наши тела этим богатым коктейлем химии борьбы или бегства.

Не менее важно то, что Седфельд (1997) указывает, что некоторые социально травмирующие случаи, такие как войны, эпидемии или стихийные бедствия, могут одновременно вызывать стресс и страдания.

С одной стороны, бедствие может подпитывать беспокойство, финансовые переживания и заботу о благополучии других людей.

С другой стороны, эустресс может быть вызван позитивными формами социальной активности, находчивости и общественной поддержки (Suedfeld, 1997). Более того, выброс гормона окситоцина во время эустресс-реакции может подтолкнуть людей к поиску или оказанию помощи (McGonigal, 2014).

Хотя люди уникальным образом реагируют на стресс, существует ряд факторов стресса, которые, как правило, положительно воспринимаются большинством людей, согласно Миллсу, Рейссу и Домбеку (2018).

Вот несколько примеров:

Начало новых романтических отношений
Женитьба
Начало новой работы
Покупка дома
Путешествие
Собираюсь в отпуск
Рождение ребенка
Осуществление
Возможность купить что-то дорогое
Изучение нового хобби
Выход на пенсию

В дополнение к этим важным жизненным моментам, эустресс также проявляется в простых случаях повседневной жизни, когда персональные границы раздвигаются:

Приготовление сложной еды
Игра в сложную видеоигру
В поход
Езда на американских горках

Все это источники эустресса.

Пока продвижение этой границы доставляет удовольствие или удовольствие, это эустресс. Если вам нехорошо — даже в отдаленном смысле — это беда.

Слушайте свое тело, потому что то, что приятно, часто приносит пользу. Исследования в области психологии показывают, что те, кто регулярно испытывает эустресс, получают ряд положительных преимуществ для здоровья.

Когда субъективное благополучие увеличивается с каждым днем, долгосрочные положительные изменения также влияют на физическое и психическое здоровье (Brule & Morgan, 2018).

Как это работает? На этот вопрос пытаются ответить несколько теорий.

Одна из них — теория контроля (Spector, 1998), которая предполагает, что переживание стресса обусловлено восприятием индивидуума контроля над стрессором.

В этом контексте «контроль» может быть определен как способность человека делать выбор (Ganster & Fusilier, 1989). Рисунок ниже помогает прояснить этот момент:

Рисунок 2 — Опыт стресса (пересмотренная версия Spector, 1998: Le Fevre, Matheny & Kolt, 2003)

Следовательно, чем больше у человека контроля над окружающей средой с фактором стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет негативной и примет форму «дистресса».’

Многие исследования показывают, особенно на рабочем месте, что чем больше у сотрудника полномочий принимать решения, тем больше будет его приверженность своей роли; это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Подводя итог, эта теория утверждает, что субъективное восприятие играет большую роль в определении типа стресса, который возникнет в результате стрессора окружающей среды, а также эмоциональной реакции человека на него.

Здесь, чем больше у человека контроля над окружающей средой, в которой находится фактор стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет негативной (и примет форму « дистресса » вместе с физическими симптомами, которые характеризуют этот тип стресса). стрессовая реакция).

Этот тезис был подтвержден рядом исследований, которые показывают, в частности, в рабочих условиях, что чем больше у сотрудника способности принимать решения, тем выше его приверженность своей роли.

Это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Исследования и исследования

Eustress может стать для нас ключом к превращению негативного стресса в здоровый.

Преимущества и положительные эффекты Eustress

Ted talk: Как сделать стресс своим другом | Келли МакГонигал

Полезный вводный видеоролик по этой теме — это Ted Talk Келли МакГонигал (2013), которая объясняет, как в своей карьере психолога здоровья ее самая большая ошибка заключалась в том, что она рассказывала людям, что стресс — это ужасно и что «что-то вызывает тошноту.”

Хотя это исходило из личной цели сделать людей более счастливыми и здоровыми, она поняла, что вместо этого приносит «больше вреда, чем пользы».

Это осознание также совпало с публикацией исследования, в ходе которого в США за пять лет было проведено 30 000 интервью, в ходе которого информаторам задавался следующий вопрос: Вы считаете, что стресс вреден для вашего здоровья?

Результаты были поразительными.

Те, кто ответил «да» (почти 186 миллионов U.S взрослых), показали худшие результаты в отношении здоровья и психического здоровья, чем те, кто ответил «нет» (Keller et al., 2012).

Это относится к предыдущим пунктам, касающимся восприятия стресса: вера в то, что стресс вреден, может ухудшить общее психическое и физическое благополучие людей. Для МакГонигал это исследование стало открытием: оно подчеркнуло, как убеждения влияют на результаты в отношении здоровья и, в этом контексте, на то, как люди переживают стресс.

МакГонигал стал безоговорочным сторонником эустресса, советуя людям принять данную реакцию на стресс и переосмыслить ее как полезную, а не вредную.

Этот подход, по ее мнению, работает лучше всего. Со временем у них может развиться образ мышления , способный справляться с проблемами, а не бояться их. Это принятие повышает устойчивость к .

Устойчивость приносит пользу людям и дает им возможность почувствовать, что они могут стремиться к тому, что придает смысл их жизни, при этом полагаясь на свои силы в борьбе с потенциальными стрессорами.

Это чрезвычайно расширяющий возможности актив.

По словам МакГонигала, « вы создаете биологию храбрости », когда интерпретируете физические симптомы стресса, такие как сердцебиение, как «призыв к действию», а не как призыв к страху.

Взгляд на Eustress and Flow

Csikszentmihalyi, M. (2004). Поток, секрет счастья

Описанный как «окончательное переживание эустресса» (Dubbels, 2017), поток находится на верхнем конце спектра напряжений, вдали от бедствия со всеми его негативными составляющими. Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток как секрет счастья (2004), часто переживаемый как состояние интенсивной ясности и сосредоточенности.

Это своеобразное состояние заставляет вас «точно знать, что вы хотите делать в любой момент. Вы знаете, что то, что вам нужно сделать, возможно, даже если это сложно; ощущение времени исчезает, вы забываете себя, вы чувствуете себя частью чего-то большего ».

Это несколько сюрреалистическое состояние может быть достигнуто путем сочинения музыки, письма, страстного разговора, разработки инженерного проекта и многими другими способами.

Как это связано с эустрессом?

Как мы уже упоминали, мозг по-разному реагирует на факторы стресса в зависимости от источника, времени, контроля человека и его предрасположенности, но если фактор стресса воспринимается как управляемый, значимый и желательный, то у человека, скорее всего, разовьется предрасположенность к войти в состояние потока.

В потоке вся наша энергия фильтруется в решении данной проблемы и овладении навыками.

Многие рабочие места и спортивные арены предлагают конкретные варианты потока. Обе среды могут вызвать стресс в организме, и если будет достигнут хрупкий баланс, это может вызвать эустресс.

Как говорится в этой статье, эустресс в любом из этих параметров может оптимизировать производительность.

Шкала Эустресс: приложения в бизнесе и на рабочем месте

Фото rawpixel на Unsplash

Деловой сектор быстро понял полезность eustress и возможность максимизировать производительность сотрудников, гарантируя, что они не будут перегружены поставленными задачами.

Баланс между оптимальным возбуждением и работоспособностью был описан в законе Йеркса Додсона, датируемом 1908 г. (см. Рисунок ниже), и показывает, что за пределами определенного порога работоспособность может ухудшаться из-за чрезмерного беспокойства.

Закон Йеркса Додсона, который часто встречается в основных текстах по менеджменту (например, Certo, 2003; Gardner & Schermerhorn, 2004), утверждает, что люди могут действительно процветать только при определенных условиях. Этот баланс часто требует, чтобы люди чувствовали, что их обязанности доступны, но стимулируют, в отличие от чрезмерных препятствий.

В худшем случае, согласно Gavin & Mason (2004), стресс на работе ощущается, когда требования работы превышают веру рабочих в свою способность справиться.

Таким образом, исследование показало (Brule & Morgan, 2018) преимущества рабочих мест, поддерживающих среду эустресса. Хорошо управляемый eustress может позволить корпоративным интересам возникать за счет оптимальной работы их сотрудников.

Рисунок 3 — Закон Йеркса-Додсона

Одна из основных проблем, связанных с эустрессом в деловом контексте, заключается в том, что им злоупотребляли и в нем отсутствовал критически важный мониторинг адаптации работников к своим задачам и факторам стресса.

Как отмечает Мелоди (2018), «идея использования тревожности для повышения производительности приобрела популярность перед лицом дерегулирования экономики 1990-х годов и связанного с этим давления со стороны конкуренции».

Хотя тревога — ключевой элемент, необходимый для любой продуктивности, слишком большая ее часть вызывает беспокойство.

Вполне вероятно, что Мелоди имела в виду стресс, а не эустресс, поскольку нулевой стресс (если рассматривать его как физиологическую реакцию) на рабочем месте также может быть вредным.

Если сотрудники не испытывают затруднений в связи с поставленными задачами, часто возникает скука (Brule & Morgan, 2018).Это может запустить порочный круг неудовлетворенности, в котором сотрудники будут разочарованы своей работой, самой работой и собой. Это может снизить самооценку и создать проблемы на рабочем месте.

Отсутствие стимуляции или «стресса» может вызывать скуку и депрессию и в других сферах жизни.

Например, как показывает МакГонигал (2008), люди, которые стараются избегать любого стресса, часто ощущают нехватку основных компонентов жизни. Далее она объясняет, что «хотя чрезмерный стресс может сказаться на вас, сами причины, которые его вызывают, часто являются одними и теми же вещами, которые делают жизнь полезной и наполненной.”

МакГонигал призывает людей задуматься о «трудностях в вашей жизни: семья, работа, слишком много дел». А теперь представьте себе жизнь без этих вещей. Звучит идеально? Большинство людей не хотят пустой жизни. Они хотят обладать навыками, чтобы справиться с занятой и, да, даже сложной жизнью »(2008).

Требуется некоторая степень возбуждения, чтобы люди воспринимали свою работу как достойную уважения и стимулирующую. Михай Чиксентмихайи объясняет, что (2004 г.) «возбуждение — это область, в которой большинство людей учатся, потому что именно здесь их выталкивают из зоны комфорта.”

В общем, компромисс обязателен. Менеджеры по персоналу должны установить разумные границы и графики, культивировать позитивный настрой на рабочем месте и поддерживать здоровое рабочее пространство.

Эустресс в спортивной психологии

Фото Броди Виссерс из Burst

Подобно моделям бизнес-менеджмента, мир спорта применил преимущества эустресса для оптимизации индивидуальных и командных результатов.

Соревновательные виды спорта требуют больших усилий не только физически, но и морально.Давление, связанное с завоеванием, поддержанием общественного имиджа и поддержанием позитивного социального присутствия, может оказаться сложной задачей.

У многих спортсменов интенсивный ритм жизни. Так при чем здесь эустресс?

Если спортсмен испытывает эту интенсивность как страдание (дистресс) или удовольствие (эустресс), весь физиологический опыт меняется.

Это хрупкий баланс между оптимальной производительностью и оптимальным эмоциональным и физическим здоровьем.

Чтобы справиться с этим, игроки часто входят в состояние потока на пике конкуренции, а также сохраняют веру в то, что, выполняя это действие, они «являются частью чего-то большего.’

В некотором смысле, когда спортсмены справляются со стрессором с помощью своей физической и умственной силы, они улавливают, что он чувствует и означает, чтобы быть живым, и преодолевать трудности. Неудивительно, что многие культуры поклоняются своим спортивным командам и спортсменам.

Воинские ценности, лежащие в основе спорта, могут быть источником вдохновения для всего общества.

Похоже, что нас как людей привлекают примеры контроля над предполагаемыми угрозами. Возможно, поэтому люди усваивают победы команд, за которые они болеют, и после выигрышной игры чувствуют, что они влияют и меняются ими.

«Проверяйте свои мысли, бросайте им вызов и изменяйте их»

Доктор Хопли

Нейропсихология работы под давлением | Доктор Филип Хопли

Eustress vs Distress Рабочий лист

Можете ли вы провести различие между разными типами стресса, который вы испытываете ежедневно? Если вы чувствуете, что бедствие посещает вашу жизнь чаще, чем эустресс, то вы попали в нужное место.

Вот рабочий лист, который мы составили, чтобы помочь вам определить положительные и отрицательные формы стресса, который ваше тело генерирует при воздействии определенных ситуаций и эмоций.

Иногда лучший способ понять факторы стресса — это написать о них и изучить, как они влияют на нашу жизнь.

Чтобы понять ваш баланс дистресса и эустресса, первым делом нужно вести «дневник стресса». Это дневник, предназначенный исключительно для того, чтобы писать о пережитом вами стрессе. Это может быть место, где вы можете дать выход своим эмоциям и пережить тяжелый жизненный опыт.

Если вы не знаете, с чего начать, постарайтесь вспомнить моменты, когда вы чувствовали панику, подавленность или разочарование.Вспомните сложную ситуацию или кошмарный сценарий и то, что вы чувствовали на себе. Или подумайте о времени, когда казалось, что все шансы против вас — и все же вы добились успеха.

Напишите о том, как эти моменты ощущались психологически и физически. Если вы можете их вспомнить, составьте список различных мыслей, которые приходили вам в голову в то время.

Когда вы закончите, просмотрите свой дневник и определите примеры эустресса и дистресса на основе следующих определений:

Eustress: ситуация, которая вызывает стресс, но вы чувствуете, что можете с ней справиться, несмотря на то, что испытываете трудности; это заставляет вас положительно думать о жизни и о себе.
Бедствие: ситуация, которая кажется подавляющей и вряд ли приведет к удовлетворительным результатам; вы чувствуете, что ваше здоровье ухудшается, и у вас есть негативные мысли о жизни и себе.

EUSTRESS			БЕДСТВИЕ
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________

Создайте таблицу с четырьмя столбцами, используя «Eustress» и «Distress» в качестве заголовков, и оставьте два пустых столбца после каждого столбца.

Можете ли вы уместить в столбцы случай, о котором вы писали в дневнике?

Отлично. Теперь попробуйте ввести столько, сколько сможете, пока не получите свой список впечатлений.

Теперь рядом с «Eustress» и «Distress», соответственно, поместите заголовки «физические и психические симптомы» и «стрессоры».

Можете ли вы вспомнить, какие симптомы вы испытывали в моменты эустресса и дистресса? Как вы думаете, что было причиной стресса? Заполните как можно больше места в соответствующих столбцах.

EUSTRESS	Физические и психические симптомы	Стрессоры	БЕДСТВИЕ	Физические и психические симптомы	Стрессоры
Я могу жить только в условиях высокого давления	Этот тип стресса заставляет мое сердце биться чаще, мысли бежать быстрее, и я чувствую себя бодрым	Неопределенность при большой нагрузке и постоянная обратная связь	Мне становится плохо от презентаций	Я начинаю потеть, чувствую тошноту и беспокойство	Публичное выступление, страх совершить ошибку или поставить себя в неловкое положение
			Взять самолет — трудное дело	У меня болит живот, я нервничаю, раздражаюсь	Потеря контроля, чувство бессилия, боязнь высоты
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________

У вас есть таблица — теперь посмотрите на столбец «бедствие» и выделите области бедствия, которые беспокоят вас больше всего.

Вы замечаете повторяющуюся закономерность в неблагополучных ситуациях? Например, испытываете ли вы стресс, когда чувствуете, что что-то выходит из-под контроля, или когда вам нужно провести презентацию перед аудиторией?

Теперь цель состоит в том, чтобы найти способы превратить бедствие в эустресс.

То, как вы физически и психологически реагируете на фактор стресса, зависит от ряда факторов, но в основном от вашего мышления и образа жизни, который вы ведете. Корректировка образа жизни может включать:

Переход на лучшую диету
Тренировка больше
Спать лучше
Регулярно медитирую

Они могут изменить, минимизировать и даже устранить фактор стресса.

Хорошая система поддержки и здоровое чувство собственного достоинства также являются важными элементами, снижающими уровень стресса.

Но даже если такие изменения внесены, стрессор и дистресс могут сохраняться — важно то, что вы думаете о стрессоре и как он на вас влияет.

Этот сдвиг в изучении наших представлений о стрессе может изменить, интерпретирует ли ваш разум фактор стресса как «чрезвычайную угрозу» или нет.

Другие стратегии выживания также могут быть применены «в данный момент».Например, дыхательные техники высвобождают кислород в мозгу; это расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение и частоту дыхания и изменяет физиологический ответ организма.

Таким образом, с бедствием можно справиться и отучиться от него посредством процесса, в котором вы научитесь реагировать на одни и те же факторы стресса с помощью положительных эмоций, таких как благодарность, надежда и доброжелательность (Selye, 1987).

Сообщение на вынос

Легко ли изменить нашу реакцию на стрессоры? №

Возможно ли изменение наших реакций и жизненно ли это для нашего здоровья? Да.

Позитивный разговор с самим собой и подтверждение утверждений самому себе могут быть чрезвычайно мощными и могут разрушить негативные убеждения в отношении определенных реакций на стресс.

Попробуйте разные методы и посмотрите, что работает, а что нет — но в следующий раз, когда вы будете говорить о своем стрессе, будем надеяться, что вы будете иметь в виду не стресс типа «дистресс», а свою многочисленную эустресс.

Для вашего собственного здоровья и благополучия, а также во многих социальных и рабочих условиях, у эустресса есть пожизненные преимущества, которые ждут вас, чтобы изучить.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно .

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Реализация устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный 6-модульный шаблон обучения устойчивости для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам преодолевать невзгоды в более устойчивой среде. способ.

Брюле Г. и Морган Р. (2018). Работа со стрессом: можем ли мы превратить стресс в эустресс? Журнал нейропсихологии и управления стрессом, 3 , 1-3.
Дуббелс, Б. Р. (2017). Преобразование геймификации: геймификация должна предоставлять лучшие части игрового опыта, а не только опыт отдельных частей игры. В книге «Преобразование игровых технологий и компьютерного моделирования в различных отраслях», (стр. 17-47). IGI Global.
Certo, S.C., 2003. Надзор: концепции и развитие навыков . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
Ganster, D.C. и Fusilier, M.R., 1989. Контроль на рабочем месте. Международный обзор производственной и организационной психологии , 4, с.235-280.
Гарднер, В. Л. и Шермерхорн, Дж. Р. (2004). Раскрытие индивидуального потенциала. Организационная динамика, 3 (33), 270-281.
Гэвин, Дж. Х. и Мейсон, Р. О. (2004). Добродетельная организация :: ценность счастья на рабочем месте. Организационная динамика , 33 (4), 379-392.
Джонс, Дж. Г. и Харди, Л. (1990). Серия Wiley в человеческих возможностях и познании. Стресс и работоспособность в спорте.
Келлер А., Лицельман К., Виск, Л. Е., Мэддокс, Т., Ченг, Э. Р., Кресвелл, П. Д., и Витт, В. П. (2012). Имеет ли значение представление о том, что стресс влияет на здоровье? Связь со здоровьем и смертностью. Психология здоровья, 31 (5), 677.
Lazarus, R.S., 1993. От психологического стресса к эмоциям: история изменения взглядов. Ежегодный обзор психологии, 44 (1), стр. 1-22.
Ле Февр, М., Матени, Дж., И Кольт, Г. С. (2003). Эустресс, дистресс и интерпретация профессионального стресса. Журнал управленческой психологии, 18 (7), 726-744.
Ли, К. Т., Цао, Дж., И Ли, Т. М. (2016, сентябрь). Эустресс или дистресс: эмпирическое исследование воспринимаемого стресса в повседневной жизни в колледже. В материалах Proceedings of the 2016 ACM International Joint Conference on Pervasive and Ubiquitous Computing: Adjunct (pp. 1209-1217). ACM.
МакГонигал, К. (2008). Избавьтесь от стресса. Журнал йоги , 275, 82.
МакГонигал, К. (2013). Как сделать стресс своим другом .Ted Global, Эдинбург, Шотландия, 6, 13.
Миллс, Х., Рейсс, Н., и Домбек, М. (2018). Типы стрессоров (Эустресс против дистресса). Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/types-of-stressors-eustress-vs-distress/
Рош, П. (2018). Ганс Селье: Рождение стресса. Получено с https://www.stress.org/about/hans-selye-birth-of-stress/
Селье, Х. (1956). Жизненный стресс .
Селье, Х. (1965). Стресс-синдром. Американский журнал медсестер , 97-99.
Спектор П. Э. и Джекс С. М. (1998). Разработка четырех самоотчетов о факторах стресса и напряжения на работе: межличностный конфликт на рабочем месте, масштаб организационных ограничений, количественная инвентаризация рабочей нагрузки и инвентаризация физических симптомов. Журнал профессиональной психологии здоровья , 3 (4), 356.
Suedfeld, P. (1997). Реакции на социальную травму: дистресс и / или эустресс. Политическая психология , 18 (4), 849-861.
Всемирная организация здравоохранения и Комиссия Европейских сообществ.(1986). Критерии гигиены окружающей среды (№ 53). Всемирная организация здоровья.
ВОЗ. (2018). ВОЗ | Стресс на рабочем месте. Получено с https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/en/
Wilding, M. (2018). Пожалуйста, перестаньте уговаривать меня покинуть зону комфорта. Получено с https://anxymag.com/blogs/home/comfort-zones-melody-wilding

Положительные и отрицательные типы стресса

Каковы признаки эустресса и дистресса?

Хотя физиологические признаки эустресса и дистресса могут быть почти идентичными (т.е. учащение пульса, дыхания и энергии) психологические признаки хорошего и плохого стресса различны. Некоторые различия между эустрессом и дистрессом показаны в таблице ниже: ^2,3,4,6

Испытывает ли человек хороший или плохой стресс при столкновении со стрессором, зависит от ряда индивидуальных и ситуационные факторы.

Некоторые факторы более тесно связаны с эустрессом, в то время как другие связаны с дистрессом: ^2,3,4,6

Причины эустресса и дистресса

Существует множество ситуаций и обстоятельств, которые могут вызвать стресс.Ситуации, вызывающие стресс, могут быть истолкованы положительно и привести к эустрессу, или они могут быть истолкованы отрицательно и привести к стрессу.

Согласно данным за 2014 и 2017 годы, некоторые из наиболее распространенных источников стресса, о которых сообщают американцы, включают: ¹

Деньги
Рабочий стресс
Политический климат
Будущее нации
Насилие или преступность
Перегрузка СМИ
Физическое здоровье или болезнь
Конфликты в отношениях или одиночество
Недосыпание
Плохое питание

Факторы стресса, о которых говорилось выше, скорее всего, были указаны как причины дистресса, а не как эустресс.Хотя некоторые из вышеперечисленных факторов стресса могут вызвать эустресс, стресс, вызванный неблагоприятным экономическим или социальным положением или хроническими проблемами со здоровьем, с большей вероятностью приведет к негативному стрессу. Эустресс с большей вероятностью будет испытываться в более временных ситуациях, до запланированных переходов или когда у человека есть власть повлиять на желаемый результат или направить его. ^2,3,4,6

Вот некоторые примеры причин эустресса:

Продвижение на работе
Предстоящее мероприятие, которое проводит человек
Выступление на концерте
Рождение ребенка
Переезд в новый город

Воздействие эустресса и бедствия

Эустресс и бедствие могут иметь уникальные последствия для человека и его функционирования.Как правило, воздействие эустресса обычно воспринимается положительно и включает такие вещи, как повышение мотивации, внимания и энергии, которые можно направить на решение определенной задачи или проблемы. С другой стороны, дистресс, как правило, более негативно влияет на настроение, здоровье и функционирование человека.

Когда дистресс носит хронический и повторяющийся характер, повышенный уровень кортизола может привести к ряду физических и психологических заболеваний и проблем, в том числе: ^1,2

Проблемы с засыпанием или сном
Физическая боль или дискомфорт (т.е. головные боли, проблемы с желудком)
Повышенный или пониженный аппетит
Повышение частоты сердечных сокращений, дыхания и артериального давления
Проблемы с фокусировкой, концентрацией или запоминанием вещей
Чувство возбужденного состояния, нервное напряжение или беспокойство
Чувство истощения или истощения Гонки или повторяющиеся навязчивые мысли
Отсутствие ощущения присутствия или участия в делах и задачах
Раздражительность или пониженная толерантность к фрустрации
Повышенная тревожность

Чем дольше длится стресс, тем серьезнее становятся воздействия и нарушения.Длительное воздействие негативного стресса связано с: ^1,2

Нарушение функционирования в одной или нескольких сферах жизни
Повышенный риск психических заболеваний, таких как тревога и депрессия
Повышенный риск расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ
Повышенный риск хронические заболевания, болезни сердца и рак
Повышенная смертность

Каждый человек иногда будет испытывать страдания в ответ на ситуации, которые расстраивают или подавляют, что делает полную профилактику нереальной целью.Тем не менее, можно защититься от негативных последствий бедствия, когда оно неизбежно, а также использовать стратегии, которые иногда могут превратить бедствие в эустресс.

Следующие советы и стратегии могут быть полезны в защите и предотвращении бедствия: ^2,3,4,5,6,7

1. Сосредоточьтесь на аспектах ситуации, которые находятся под вашим контролем

Бедствие — это испытывают, когда человек считает, что фактор стресса превышает его возможности справиться, что более вероятно, когда люди сосредоточены на аспектах ситуации, которые им неподвластны.Иногда единственный аспект ситуации, который находится под вашим контролем, — это то, как вы на нее реагируете, но в других случаях существуют действенные шаги, которые могут помочь решить проблему или уменьшить стресс.

2. Найдите смысл в сложных и стрессовых ситуациях

Хотя может быть трудно найти смысл в болезненных или сложных ситуациях, люди, которые это делают, с большей вероятностью будут испытывать эустресс, а не дистресс. Обретение смысла в боли не означает, что человек благодарен за полученный опыт, но демонстрирует находчивость, стойкость и оптимизм.Значение может прийти в форме понимания себя или своей ситуации, большей ясности в том, что является наиболее важным, или чувства большей уверенности в своей способности преодолевать невзгоды. Иногда смысл мог прийти в форме новой дружбы, умения или возможности.

3. Определите действенные шаги, которые могут улучшить ситуацию или предотвратить плохой результат

Бедствие возникает, когда человек чувствует себя беспомощным и не может сделать что-либо, что могло бы разрешить стресс или предотвратить плохой исход.Хотя есть некоторые ситуации, в которых это правда, гораздо больше, когда есть хотя бы один действенный шаг, который человек может предпринять для достижения желаемого результата. Лучше делать что-то перед лицом стресса, чем ничего не делать. Даже если ваши действия не приведут к желаемому результату, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, приложив усилия.

4. Устранение основных причин стресса в вашей жизни

Стресс возникает из-за того, что в вас или в вашей жизни есть что-то трудное, болезненное или утомительное.Основной причиной стресса может быть что-то неправильное, упущенное или сложное в вашей жизни. Это могут быть отношения, работа, обязательства или даже выработанная вами деструктивная привычка. Когда основная причина стресса кроется в вашей жизни или вашем выборе, истинное решение потребует от вас противостоять этой проблеме и активно работать над ее изменением, улучшением или дистанцированием от нее.

5. Практикуйте самосострадание

В условиях стресса многие люди возвращаются к самокритике, обвиняя себя в том, что они делали или не делали в прошлом, и возлагая на себя нереалистичные ожидания в будущем.Хотя вам может казаться, что ваш внутренний критик помогает мотивировать вас и улучшать вашу работу, исследования показывают обратное. Доказано, что по сравнению с самокритикой сострадание к себе более мотивирует, помогает и с большей вероятностью приведет к успешным результатам. Еще лучше… сочувствующие себе люди не только меньше терпят неудачу, но и с большей вероятностью вернутся и продолжат попытки после неудачи, вместо того, чтобы сдаваться. ⁵

6. Используйте внимательность, чтобы избавиться от головы

Большинство людей проводят много времени в голове, размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем.Поскольку вы не можете изменить прошлое или предсказать будущее, эти умственные усилия непродуктивны, а также служат пищей для тяжелого стресса. Когда вы ловите себя в этих мысленных петлях, освободитесь, сосредоточив все свое внимание на чем-то в настоящем. Это может быть ваше дыхание, ваше тело или ваше окружение. Будьте терпеливы по отношению к себе, начиная эту практику, и работайте над тем, чтобы мягко возвращать свое внимание к настоящему каждый раз, когда оно возвращается к бесполезным мыслям и историям.

7. Обратитесь в свою систему поддержки и попросите о помощи

Хотя у вас может быть желание отстраниться от людей во время стресса или трудностей, известно, что изоляция и отстранение усиливают стресс и токсическое воздействие, которое оно оказывает на человека. физическое и психическое здоровье. Постарайтесь обратиться к людям, которым вы можете доверять, расскажите им, через что вы проходите, и попросите о помощи и поддержке, в которых вы нуждаетесь. Это не только окажет вам поддержку, но и поможет укрепить отношения.

8. Используйте техники релаксации, чтобы помочь вам регулировать стресс в любой момент.

Определенные техники релаксации могут прервать физиологическую реакцию на стресс и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц и медитации с инструктором — все это полезные методы расслабления. Йога и тайцзи — отличные варианты для людей, которым сложно сидеть.

9. Попробуйте нажать кнопку EFT

Техника эмоциональной свободы (также называемая EFT) — это революционный способ регулирования эмоций и снижения стресса.EFT практикуется путем систематического постукивания пальцами по разным меридианам (энергетическим точкам) тела, произнося вслух утверждения. Хотя это может показаться странным, существует множество исследований, позволяющих предположить, что этот метод очень эффективен и может быть выполнен всего за 10-15 минут.

10. Повышение физической активности для выхода из стресса

Физические упражнения — это доказанное средство для снятия стресса и помогает восстановить баланс гормонов и химических веществ, выделяемых при активации стрессовой реакции организма.Сделайте физические упражнения приоритетом, особенно в периоды сильного стресса. Посвящение времени упражнениям поможет обострить свой ум, успокоить нервы и улучшить производительность, что будет полезно во время сильного стресса.

Когда обращаться за помощью при стрессе и стрессе

Иногда дистресс становится интенсивным или хроническим, и необходимо обратиться за профессиональной помощью к консультанту или другому специалисту.

Некоторые из признаков, которые могут указывать на необходимость профессиональной помощи, включают:

Чувство беспокойства, подавленности или стресса большую часть дней в течение 2 недель или дольше
Стресс, который мешает вам есть или спать или который заставляет вас чувствовать себя физически больным
Неспособность сконцентрироваться, сосредоточиться и нормально функционировать из-за высокого уровня стресса
Чувство оторванности от себя или от реальности, затуманенности или отрешенности
Постоянная грусть, усталость или низкая мотивация, которые прерывают ваш обычный распорядок дня
Мысли о смерть, желание умереть или подумывать о самоубийстве
Чрезмерная зависимость от наркотиков, алкоголя или других вредных привычек, чтобы справиться со стрессом

Получение помощи от стресса

Если вы заметили один или несколько из вышеперечисленных признаков, это важно обратиться за профессиональной помощью.Часто стресс и его влияние на ваше физическое и психическое здоровье можно прервать, уменьшить или даже обратить вспять с помощью лечения. Вы можете начать поиск лечения любым из следующих способов:

Выполните поиск в Google или используя онлайн-каталог терапевтов, чтобы найти лицензированных консультантов (для терапии) или психиатров (для выбора лекарств) рядом с вами, и позвонив некоторым из них, чтобы найдите тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.
Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы составить список сетевых консультантов, психологов или психиатров, и проследите за несколькими, чтобы найти того, который лучше всего подходит для ваших нужд.
Прохождение программы помощи работникам (EAP) вашего работодателя, чтобы узнать больше о льготах для психического здоровья, которые могут включать определенное количество бесплатных консультаций.
Поиск местной группы поддержки для людей, которые борются с аналогичными проблемами, такими как развод, проблемы с воспитанием детей, хронические заболевания или горе.
No related posts.

причины, симптомы, лечение, полезен или нет

Наши специалисты

Лечение заболевания «Cтресс» в нашем центре

Стресс и дистресс

Дистресс. Как избавиться от стресса?

Как снимать стресс?

Предупреждение стресса

Стресс – Диамед — сеть многопрофильных клиник Москвы

Стресс и дистресс

Стрессовые реакции организма

Эустресс, стресс и дистресс. методы профилактики стресса Общ…

История термина

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Адаптационная энергия

Стресс и фармакология

Дальнейшее развитие теории стресса

Виды стресса

Эустресс

Дистресс

Эмоциональный стресс

Психологический стресс

Использование стресса для допроса или психологической манипуляции

Распространенные заблуждения

Что такое стресс и как с ним справиться

Физиология стресса

Стресс бывает разным

Психология стресса

Фитнес стресса

Примите стресс

Эустресс против дистресса: как полезное напряжение возвращает нам мотивацию

Эус­тресс или дис­тресс

По­зи­тив­ные при­ме­ры эус­трес­са

Как уве­ли­чить ко­ли­че­ство по­лез­но­го стрес­са:

качественное исследование пациентов и врачей общей практики

Характеристики участников

Мотивация к здоровому поведению

Воздействие внешних факторов стресса

Роль психологический стресс

Концептуальная модель

качественное исследование пациентов и врачей общей практики

Характеристики участников

Мотивация к здоровому поведению

Воздействие внешних факторов стресса

Роль психологический стресс

Концептуальная модель

Факторы, связанные с психологическим стрессом и дистрессом у взрослых корейцев: результаты Национального обследования здоровья и питания Кореи

Каковы причины и симптомы?

Эмоциональный стресс на работе

Эмоциональный дистресс дома

Психологический стресс и преодоление стресса среди студентов высших учебных заведений: опрос с использованием смешанных методов

Аннотация

Фон

Методы

Результаты

Заключение

Введение

Методы

Дизайн исследования

Анкета

Интервью

Образец

Этическое заявление

Анализ данных

Результаты

Демография

Детерминанты напряжения

Способы справиться

Стратегии преодоления стресса

Побег / уклонение.

Ищу поддержки.

Взять под свой контроль.

Обсуждение

Вклад авторов

Ссылки

Что такое эустресс и чем он отличается от стресса? [Обновление 2019]

Что означает Eustress?

Стресс = дистресс = риск для здоровья

Напряжение больше, чем страдание

Концепция стресса и эустресса

Эустресс или дистресс

Позитивные примеры эустресса

Как увеличить количество полезного стресса: