Что такое улыбка, виды улыбок и их значение
Что такое улыбка? А психологии считается это мощное оружие. Вспомните детский мультфильм о крошке-еноте и знаменитую фразу из него о том, что от улыбки всем станет светлей. А ведь так и есть на самом деле. Она привлекает, снимает напряжение, успокаивает и помогает найти общий язык. Главное условие — проявлять искренность.
Функции улыбки
Улыбка человека зарождается в головном мозге, в его подкорковой зоне (лимбическая система). По определению улыбка — это реакция на какой-либо внешний раздражитель. Если вам что-то нравится, вы получаете положительные эмоции. В обратном случае — отрицательные.
Каждая эмоция вызывает в мозге различные биохимические процессы. Они вызывают в организме видимые изменения. Наглядный пример — экспрессивные реакции. Это внешнее выражение эмоций, свидетельство того, что человек испытывает какие-то переживания, неважно, хорошие они или плохие.
Улыбка в психологии также считается выражением эмоций. Если лицо вашего собеседника ничего не выражает, естественно, вы будете относиться к нему с неким недоверием. Хотя бы незначительная мимика и легкая улыбка изменят ситуацию в лучшую сторону, смогут расположить вас. Не так ли?
Улыбка имеет и другие функции.
Коммуникативная
В психологии про улыбку сказано, что она — один из способов невербального общения. Одна из ее задач — рассказать окружающим о том, какие эмоции человек переживает в данный момент. И это еще не все:
- Тот, кто улыбается, автоматически вызывает у окружающих доверие, внушает им чувство безопасности.
- Улыбка и смех заразительны. Поэтому, улыбаясь, вы сможете настроить собеседника на позитивный лад. Часто на лице человека появляется улыбка даже тогда, когда он смотрит на фото улыбающихся людей.
- Используя этот способ передачи эмоций, можно легко выразить все, что вы сейчас чувствуете. Речь идет не только о положительных эмоциях, но и о сочувствии, извинении, презрении и т.д.
- Улыбка сообщает о том, какая перед вами личность. По ней можно судить об искренности, добродушии, агрессии.
Также улыбка — это инструмент деловых коммуникаций. Ее отсутствие может сильно помешать общению.
Регулирующая и психотерапевтическая
Улыбка как защитная реакция в психологии способствует нормализации психического состояния. Вспомните, когда в грустном настроении вы вдруг вспоминали что-то хорошее и улыбались. Наверняка, настроение сразу становилось лучше.
Все из-за того, что в этот момент в мозге начинается сложная реакция. Нейроны провоцируют выработку веществ, которые связаны с положительными эмоциями. Речь о дофамине и серотонине, гормонах радости и удовлетворения соответственно. Улыбнувшись в такой момент, вы успокаиваетесь, становитесь увереннее в себе. Часто говорят, что на душе становится светлее. Плюс ко всему, повышается самооценка, интеллектуальная активность. Вам легче разобраться с запутанной ситуацией и принять решение.
Улыбка усиливает выработку эндорфинов. Это вещества, которые отвечают за ощущение счастья, эйфории. Они замедляют производство кортизола – гормона, который вызывает тревогу, страх и другие негативные эмоции. В результате человек становится более стрессоустойчивым.
В чем еще польза улыбки?
- Помогает расслабиться, снять мышечный тонус, восстановить силы. Оказывает на организм оздоравливающее действие.
- Делает человека привлекательным в глазах окружающих. Вы ведь тоже предпочитаете общаться с тем, кто улыбается, а не с хмурыми, вечно недовольными людьми? В этом нет ничего плохого. Так ваш организм защищает вас от «заражения» неудачами, проблемами и негативом.
Интересно, что улыбающихся людей в толпе замечают первыми. По мнению психолога Пола Экмана, они «бросаются в глаза» с расстояния около 300 м.
Почему улыбка так важна и полезна
В психологии выделяют 12 причин, почему стоит как можно чаще улыбаться. Вот некоторые из них:
- Как сказано выше, доброжелательная улыбка делает вас привлекательными в глазах других людей. Представьте, как изменился бы мир, если бы все улыбались друг другу? Это прямой путь к новым знакомствам, интересному общению, появлению друзей.
- Улучшает настроение. Улыбнувшись, вы, несомненно, посмотрите на ситуацию с другой стороны, какой бы грустной она ни была.
- Вы заразите своим позитивом тех, кто находится вокруг вас. Им будет проще общаться с вами, довериться, открыть то, что у них внутри.
- Улыбка — мощное оружие в борьбе со стрессом. Она помогает справиться с усталостью, плохими мыслями и подавленностью.
- Когда человек улыбается, организм расслабляется. В этот момент иммунная система начинает работать лучше. А это значит, что риск заболеть простудными заболеваниями снижается. Кроме того, нормализуется артериальное давление.
- Ученые провели массу исследований, которые доказали, что смех — это лекарство. Во время него усиливается выработка эндорфинов, серотонинов и других веществ, которые устраняют боль.
- В улыбке задействовано от 5 до 53 мышц. Благодаря этому лицо подтягивается, а человек выглядит моложе.
- Улыбаясь, вы придаете себе уверенности. Именно поэтому делать так нужно не только в повседневной жизни, но и на работе, деловых встречах или серьезных переговорах. Попробуйте, и вы увидите, насколько проще будет выстраивать с собеседниками доверительные отношения и карьеру.
- В тот момент, когда вы улыбаетесь, вам сложно думать о плохом. Сделайте простое упражнение. Сначала улыбнитесь, а потом вспомните что-то грустное. Получилось? Наверняка, вам было сложно. Все из-за того, что в подсознании пульсирует сигнал о том, что у вас все хорошо.
- Улыбка показывает, что собеседник вам интересен, вы готовы ему открыться. Это проявление дружелюбия, доброты. Хмурый взгляд и отсутствие мимики, наоборот, говорят, что вы не хотите общаться, замкнуты и чем-то недовольны.
- Давно доказано, что смех положительно влияет на здоровье и общее самочувствие. Чаще всего он является следствием того, что человек улыбнулся.
- Улыбка помогает в любой сфере деятельности. Где бы вы ни были, она поможет вам избежать ощущения неловкости, почувствовать себя расслабленными, желанными. Согласитесь, вряд ли захочется вернуться в то место, где к вам были настроены недоброжелательно.
Получает, что улыбка — универсальный инструмент против плохого настроения. Она помогает найти общий язык с любым человеком.
Виды улыбок и их значение в психологии
Параметром для классификации являются губы. Они либо сжаты, либо открыты. Каждый вид улыбки имеет свое значение, рассказывает о человеке, его характере, личностных качествах.
Сжатые губы
Так улыбаются люди, которые всегда и все держат под контролем. Они практически никогда не показывают свои эмоции, иногда даже подавляют или полностью устраняют их. Чаще всего такую улыбку связывают с презрением, а не с симпатией.
Люди, улыбающиеся со сжатыми губами, не имеют эмоционального разума, поэтому считаются крайне ненадежными. Им нельзя доверять. Для примера вспомните известных деятелей политики, которые с улыбкой на лице направо и налево дают обещания, которые не собираются выполнять.
Что самое интересное — у таких личностей всегда есть слушатели, которые наивно верят всем их словам.
Открытая
Что означает улыбка такого типа? Так улыбаются открытые люди, которым можно доверять. Но не стоит верить всем подряд. Помните, фальшивая улыбка также может обнажать зубы. В этом вопросе важно научиться отличать искренность от фальши.
Механическая
Нижняя часть лица не расслабляется, губы плотно сжаты, в уголках рта четко видны морщинки. Такая улыбка похожа на маску. В ней нет доброжелательности и обаяния.
Стоит отметить, что улыбка такого типа отталкивает собеседника. Иногда даже кажется, что она превратится в оскал.
Ложная
Фальшивая или ехидная улыбка не выглядит привлекательно. Она исчезает с лица так же быстро, как и появляется. Выявить ее можно, посмотрев собеседнику в глаза. Если сияют оба, можно говорить о том, что человек улыбается искренне. В противном случае он показывает презрение или непостоянство в чувствах и мыслях.
Улыбка глазами
Если улыбаются глаза – перед вами личность, которая чувствует себя максимально свободно и раскрепощенно. У нее нет комплексов, она не идет на поводу у стереотипов. Это символ того, что у человека в душе и в мыслях полный порядок.
Безупречная
Человек, обнаживший в улыбке верхние зубы, — эгоист, у которого нет моральных принципов. Он идет «по головам» на пути к достижению своих целей.
Хищная
В этом случае обнажаются только нижние зубы. Это говорит о том, что индивид вспыльчивый, щедрый. Он не пытается создать себе какой-то образ, а стремится жить ради получения новых знаний, умений и навыков.
На молнии
Кажется, что губы такого человека закрыты на застежку-молнию. Такая улыбка выдает неуверенную в себе, склонную к депрессиям личность. Она всегда остается в тени, хотя может поделиться с окружающими интересной и важной информацией.
Всеобъемлющая
Именно о ней говорят, что человек улыбается «во все 32 зуба». Обычно это душа компании, личность, которая всегда и везде находится в центре внимания. Можно сказать, что это голливудская улыбка.
Полуулыбка
Так улыбается высокомерный человек. Он умело манипулирует окружающими, пытается их обольстить своими чарами.
Левым уголком рта улыбаются те, кто насмехается над другими. Такие люди крайне чувствительны. Чувства у них возникают неожиданно.
Правым уголком губ улыбаются циники. Это жесткий человек, который не позволяет себе ни на минуту расслабиться. Энтузиаст – это не про него.
Натянутая
Что это за улыбка? Она свидетельствует о том, что человек относится к происходящему вокруг с некой долей скептицизма. Улыбка похожа на застывшую гримасу.
Холодная
Губы поджаты. Это говорит о том, что собеседник не уверен в том, что ему нужен разговор с вами.
Провоцирующая
Голова слегка опущена, взгляд кокетливый — именно так характеризуется улыбка такого типа. Для женщин она является проявление чувственности. У мужчин часто выражает похоть.
Отвлеченная
Кажется, что собеседник отстранен. Скорее всего, он хочет оставить между вами определенную дистанцию, потому что считает себя выше по статусу, положению и т.д.
Сардоническая
Сардоническая улыбка — что это такое? Это выражение злобы, презрения или безразличия.
Как научиться красиво улыбаться
Значение улыбки сложно переоценить. Не зря она считается инструментом, умело используя который, можно влиять на людей. Вопрос только том, что не все знаю особенности его применения.
Неискренняя улыбка
Вы, наверное, видели советы относительно того, как правильно улыбаться. С экранов телевизоров и страниц печатных изданий советуют тренироваться перед зеркалом, следить за тем, насколько обнажены зубы, делать ямочки на щеках и загадочный взгляд. Но, как показала практика, они оказались неэффективными.
Причина в том, что здесь нет искренности. Вы надеваете на себя маску. Поэтому получается не улыбка, а оскал, такая себе реклама зубной пасты. Она холодная, формальная, фальшивая. Это целый набор негативных эпитетов. Единственное, чего в ней нет, — настоящие, живые эмоции.
Искусство улыбки: советы психолога
Первый и самый главный совет — быть искренними. В момент улыбки внутри вас должны быть только позитивные эмоции. Только так вы покажете свою открытость, сможете завоевать доверие окружающих.
Что еще говорят специалисты?
- Расслабьтесь. Если предстоит важная встреча, пройдитесь перед ней по парку, примите ванну или просто посидите в удобной позе. Подумайте о чем-то приятном.
- Контролируйте мысли. Освободитесь от неприятных эмоций и воспоминаний. Они вызовут раздражение, злобу, агрессию. О какой искренней улыбке здесь можно говорить?
- Настройтесь на приятную волну. Вспомните какой-нибудь приятный момент из вашей жизни. Это может быть прошедший отпуск, события, связанные с детьми, семейные праздники. Откройте светлые воспоминания, спрятанные в подсознании.
- Поддерживайте в себе то хорошее настроение, которое сумели создать. Не нужно портить его негативом. Не позволяйте это сделать ни себе, ни другим.
- Перед встречей попытайтесь сформировать в себе хорошее отношение к собеседнику. Если у вас получится это сделать, вы точно будете улыбаться искренне.
Последний совет касается ситуаций, когда развить симпатию к человеку не удалось. В этом случае просто не концентрируйтесь на нем. Продолжайте думать о хорошем и улыбайтесь.
Заключение
Улыбаться можно и нужно как можно чаще. Улыбка — что это? Это способ расположить к себе окружающих людей, показать им, что вам можно доверять. А еще это возможность поднять себе настроение в грустный день, улучшить общее самочувствие и принять решение в сложной ситуации.
Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.
Спасибо за ваш вопрос, Василий. Ответ на него составил психолог Дмитрий Бакушин.
Добрый день, Василий!
Крик — это проявление агрессии в Ваш адрес. За этим криком могут скрываться разные эмоции: ярость, чтобы вы подчинились и сделали, как Вам говорят; злость — желание разрушить Вас, чтобы Вы, например, уволились и т.д. Возможно, то, что вы улыбаетесь в ответ на крик — это защитная реакция. Подобную реакцию можно легко объяснить. Улыбкой мы инстинктивно пытаемся остановить агрессора, показывая, что мы хорошие, и кричать на нас не надо. Это может происходить непроизвольно, чтобы справиться с собственным страхом, неприятными чувствами появляющимися в теле или подавить собственную ответную агрессию. Еще одна гипотеза, что Вы таким образом, улыбаясь, справляетесь с появляющимся внутри чувством стыда, что Вы плохой. Важно научиться понимать, что с Вами происходит в такие моменты, а не объяснять себе это просто привычкой.
В наблюдениях за миром животных замечено, что когда одна собака нападает на другую более слабую или меньшую по размеру, последняя инстинктивно применяет способы остановки агрессора, например: переворачивается на спину и подставляет живот, как самое уязвимое место, или принимает позу т.н. сексуального подставления. После этого, нападающая собака, в большинстве случаев останавливается в своей агрессии, и ее поведение переключается на игру, покусывание, или теряет интерес.
Вы пишете, что Ваш ребенок тоже улыбается, когда Вы на него кричите. Это также может быть эволюционно заложенная ответная защитная реакция на агрессию, либо Вы не по-настоящему действительно злитесь, когда ругаетесь на него, и ребенок это улавливает. Либо он научился этому у Вас, по принципу зеркальных нейронов повторяет Вашу реакцию в ситуации агрессии.
Нормально это или нет, однозначно сложно ответить. Из вашего письма непонятно, какую в действительности эмоцию вы испытываете, когда «вам кричит начальник, или жена». Если это здоровая форма защиты — то нормально, Вы таким способом сглаживаете конфликт. Если Вы испытываете садистическое наслаждение от того, когда на Вас кричат, что Вы кого-то довели до ярости — может, и не нормально. Может быть и такой вариант: если Вам не хватает эмоционального отношения, чтобы Вас увидели, заметили, хоть как-то отнеслись, то вариант крика и проявления пусть даже агрессивных эмоций, может вызывать плохо осознаваемое удовольствие. Плохо осознаваемое, потому что Вы так же плохо осознаете эти потребности: быть увиденным, чтобы замечали, что Вы есть. Или Вы эти потребности осознаете, но не находите другого способа эту потребность удовлетворить в той форме, в какой бы Вам хотелось.
Для того, чтобы точно выяснить, с чем это связано, и какие могут быть последствия, обратитесь к психологу, чтобы точнее идентифицировать ваши переживания в такие моменты, когда на Вас кричат.
Смех снимает напряжение
Ученые выдвинули гипотезу: смех является защитным механизмом для мозга. Он (механизм) включается при столкновении человека с чем-то непонятным, нелогичным. Возможно, эволюционно это выглядело так: люди, столкнувшиеся с парадоксальной ситуацией, не скисали, не падали духом, а, напротив, смеялись над происходящим или над собой в данных обстоятельствах. Жизнь показывала, что в конечном итоге они оказывались более удачливыми в решении или понимании проблемы, чем те, кто впадал в уныние, горевал. Потому-то такая реакция и укрепилась в поведении человека, и уже можно было говорить, что чувство юмора и смех (все по Дарвину) стали эволюционным преимуществом homo sapiens, которое помогало ему выживать.
Факт из современной жизни: при стрессе (экзаменационная сессия, аврал на работе, личная драма) человек неосознанно старается чаще смеяться и шутить, ищет контактов с позитивными людьми, остряками и балагурами, если, конечно, речь не идет о глубокой депрессии или имеющемся неврозе. Правда, иногда в таких ситуациях смех получается нервным, улыбки кривыми, а хихиканье истеричным. Но все-таки, считают психологи, это намного полезнее, чем накапливать напряжения в себе.
Накапливаемое организмом напряжение рано или поздно прорвется, но когда оно слишком долго не находило выхода в виде ярких эмоций (плача, смеха и др.), все может закончиться опасным для здоровья нервным срывом и даже психозом.
Смех побеждает боль
Ученые разных стран проводили исследования, направленные на изучение природы и функции смеха. На основании полученных результатов они утверждают – смех способен победить боль. Когда человек смеется, в его крови резко возрастает количество эндорфина – гормона, способного вызывать чувство радости и довольства, и значительно снижать болевые ощущения, либо вообще их снимать. Таким образом, смеющиеся от души люди забывают, что у них что-то где-то болит, и главным обезболивающим средством в данном случае является смех.
Смех повышает иммунитет
Улыбка, смех, а тем более хохот оказывает очень сильное воздействие на человеческое сознание и имеет множество неочевидных эффектов. Один из первых неврологов, исследовавших лечебные свойства смеха, американец Уильям Фрай устроил эксперимент: он брал на анализ кровь у добровольцев (это были его студенты), затем рассказывал им смешные анекдоты, после чего снова брал кровь и сравнивал результаты состава крови. Оказалась, что в крови, взятой после сеанса с анекдотами, было увеличено количество антител, т.е. проявлялась активация иммунитета.
Последующие исследования британских ученых также указывают на то, что иммунная система жизнерадостных и веселых людей, всегда готовых к улыбке и открытому смеху, имеет лучшую сопротивляемость многим заболеваниям (к примеру, вирусу гриппа). По мнению австрийских психологов, смех – едва ли не самая лучшая терапия для больных, перенесших инсульт.
Сегодня смехотерапия в западных странах стала популярным явлением. Там даже существуют различные школы, работающие по разным методикам, но берущие за основу смех. Свое учение терапевты называют йогой смеха.
Смех оздоравливает весь организм
Смех, подобно полноценной тренировке в спортивном зале, активно задействует 80 групп мышц, в том числе диафрагмы, брюшного пресса, лица. При смехе у человека особенно глубоким бывает вдох, а значит, обновляются запасы кислорода в тканях, расправляются легкие, освобождаются дыхательные пути. Кроме того, смех благотворно влияет на работу сердца. Пожалуй, не остается ни одного органа, на который бы смех не воздействовал положительно.
Швейцарским физиологам каким-то образом удалось подсчитать, что одна минута смеха равноценна 30-минутной пробежке. И это не говоря уже о том, какую эффективную гимнастику получают мышцы лица! Во время веселого смеха задействовано не меньше 15 лицевых мышц, что способствует сохранению эластичности кожи лица.
Наверно, всем учителям знаком этот феномен – ребенка ругают, стыдят, грозят наказанием, иногда очень строгим, а он улыбается. «Издевается, не иначе», – думает учитель. На самом деле поставить перед собой такую сложную цель, как «издевательство над ругающим его взрослым», ребенок в лучшем случае сможет к концу подросткового возраста, то есть годам к 15–16. Улыбка эта защитного происхождения (этологи говорят, что изначально улыбка – не что иное как предупредительный оскал, мол, не тронь меня)
. Улыбка младенца нас не раздражает, а скорее умиляет, и, кстати, отлично срабатывает – кто не знает, как обезоруживающе действует улыбка нахулиганившего двухлетки на взрослого, который собирался рассердиться не на шутку!
С возрастом младенческая реакция на непонятную и, возможно, опасную ситуацию, как и вообще магическое мышление, отходят на задний план. Для начала – перестать злиться, осознав, что за улыбкой ребенка стоит вовсе не наплевательство, а страх. А потом можно сказать: «Если ты хочешь, чтобы на тебя меньше сердились, лучше попросить прощения, а не улыбаться.
Некоторые практические советы
Никогдане подшучивайте над внешностью, именем и фамилией приемного ребенка, даже беззлобно. Собственно, этого ни с какими детьми не следует делать, да и со взрослыми тоже, но если речь идет о ребенке, потерявшем кровную семью, запрет на шутки подобного рода – абсолютный. Потому что фамилия, имя и внешность – это единственное, что осталось у него от родителей. Про прямые насмешки над его происхождением и родителями я уже не говорю – по–моему, это очевидно. Реакция на это может быть совершенно непредсказуемой, от дикой агрессии до попыток суицида. Даже если ребенок сам зол на своих родителей, обвинение в их адрес со стороны чужого человека он воспримет на свой счет, ведь он их ребенок, их плоть и кровь. И чем сложнее и болезненнее его отношение к своей кровной семье, тем тяжелее он будет переносить любые рассуждения на эту тему посторонних.
Всегда уверенно и позитивно говорите о будущих изменениях к лучшему. Например: «Теперь ты знаешь, что так вести себя нельзя. Я уверена, что скоро ты сможешь соблюдать правила»; «Эта тема часто сначала кажется сложной. Уже через несколько уроков ты во всем разберешься»; «Ты еще не совсем можешь справляться с собой, когда сердишься, но ты еще немного подрастешь и обязательно научишься».
• Хвалите ребенка конкретно, по возможности точно описывая, что именно вам понравилось. Если пока нет оснований хвалить за учебную деятельность, давайте мелкие поручения, просите его о помощи, и хвалите за это. Чтобы завязать первоначальный контакт, похвалите его прическу, линейку, то, как аккуратно обернуты учебники – что угодно.
• Используйте любую возможность одобрить поведение ребенка в присутствии одноклассников, а особенно – в присутствии приемных родителей. Помните, для него «цена вопроса» о том, довольны ли им родители, в сто раз выше, чем у обычного ребенка. Говорите не только об учебе, а о любых положительных проявлениях: как ребенок хорошо работал на субботнике, как готов помочь товарищам и т.п.
• Проявляйте изобретательность в формах выражения одобрения. Можно писать записки, рисовать смайлики, прикреплять значки, предлагать классу поаплодировать, прочитать вслух или записать на доске удачно выполненное задание, попросить у ребенка разрешения показать тетрадь коллегам, чтобы похвастаться вашими совместными успехами.
• Никогда не сравнивайте ребенка с другими детьми и их достижениями. Сравнивать можно только с самим собой: вчера не умел – сегодня научился. Конечно, система школьных оценок довольно грубая и даже при явном прогрессе ребенок все равно может продолжать получать «тройки». Значит, вводите нюансы, более тонкие грани. Можно сказать: «Знаешь, в прошлый раз, если честно, оценка была с натяжкой – зато сейчас твердая». Используйте позитивные письменные комментарии к оценке, условные значки (смайлики), зеленый цвет (в противовес красному) для того, чтобы подчеркивать особенно удачные места.
• Научите ребенка воспринимать ошибки и срывы как естественную часть жизни. В конце концов, если бы дети все и всегда делали правильно, взрослые им были бы вообще не нужны, по крайней мере, педагоги. Процесс обучения и есть процесс совершения и исправления ошибок. Можно сказать: «Я очень рада, что ты ошибся сейчас, в начале новой темы. Теперь ты запомнишь это правило так крепко, что на контрольной все будет хорошо». Многие дети хорошо воспринимают шутки: «Ты знаешь, говорят, что если ошибку поливать слезами, она только разрастается, как кустик. Давай лучше засушим ее на память». Всегда давайте ребенку возможность исправить ошибки и оценки, ведь ваша цель – не поймать его на незнании, а научить.
• Научите ребенка видеть и признавать собственные достижения. Дети со сниженной самооценкой часто склонны обесценивать свой успех. Получив грамоту на спортивных соревнованиях, они могут сказать: «Мне просто повезло», «Это потому, что я занимаюсь дольше других» или что–то в этом роде. Когда вы слышите нечто подобное, предложите свою интерпретацию: «Ты занимаешься дольше, но это значит, что ты на целый год больше работал, вот и результат» или «Даже олимпийским чемпионам нужно везение, но чтобы везение помогло, сначала надо самому достичь хороших результатов».
• Когда ребенок совсем приуныл, предложите ему задание, с которым он заведомо справится, и похвалите за успех. Ему важно вспомнить, «как это бывает». Если ребенок пасует перед заданием, которое показалось ему трудным, не говорите: «Да оно совсем легкое!». Этим вы только усилите страх не справиться – это с легким–то заданием. Лучше согласиться: «Да, сейчас тебе это кажется трудным. Тем больше будет радость, когда ты все–таки решишь».
• Какими бы серьезными ни были проблемы ребенка, у него всегда есть сильные стороны. Стараясь заменить «плохие» способы поведения «хорошими», опирайтесь на этот ресурс. Вспоминается случай с девочкой, у которой был очень плохой почерк, а учительница в первом классе, как назло, именно почерк ценила превыше всего и подчеркивала красным все кривые и неровные буквы. Естественно, очень быстро у ребенка пропало всякое желание стараться – все равно будет недостаточно хорошо. Бойцовских качеств, желания несмотря ни на что доказать, что она сможет, у девочки не наблюдалось. Особого стремления угодить учительнице – тоже. За что же уцепиться? Стали думать – а в чем ресурс? Девочка очень любила кошек, была очень доброй и заботливой. Она мечтала, когда вырастет, создать приют для бездомных котят. И мама предложила ей такую игру: «Давай представим себе, что буквы – это котята. Они сидят бедные, кривенькие, тощенькие, взъерошенные, никому не нужные. И тут приходишь ты и каждого котеночка кормишь, причесываешь, гладишь, а потом сажаешь их в рядок – они такие стали у тебя кругленькие, симпатичные, довольные!». Ребенок был очень воодушевлен и стал стараться. Хотя стандартам учительницы ее почерк по–прежнему не отвечал, у нее прошло отвращение к самому процессу письма и тетрадки стали намного аккуратнее. Ресурс есть всегда!
Приведем такой забавный случай. Педагог никак не могла добиться от одного ученика хоть какого–то желания работать. У него были пробелы в знаниях, и ему казалось, что догнать класс уже невозможно. В таком упадническом настроении он окончательно махнул на все рукой и просто ничего не делал. И учительница тоже совершенно отчаялась. Однажды, в очередной раз получив от него в конце контрольной пустую тетрадь, она вдруг неожиданно для самой себя взяла и решила в ней все задания. Красиво все записала и поставила «пятерку». На следующий день раздала тетради и с невозмутимым видом поставила «пять» в журнал, да еще и прокомментировала классу, без всякой издевки, очень радостно: «А Вова–то у нас новую жизнь начал, уже одна «пятерка» есть!». Вова от изумления просто потерял дар речи. Но начал после этого учиться! Не на «пятерки», понятно, но все лучше и лучше. Вот такой нестандартный «рывок из болота». Иногда именно в отчаянии находишь самые точные и эффективные ходы…
В статье на портале The conversation журналисты из Англии пытаются разобраться, что же не так с русскими. Они сравнили «улыбательный процесс» в России и США, и сделали небезынтересные выводы.
фото Prophotos.ru
Одна из нас — Маша – она русский иммигрант. Она скажет вам, что в России, случайная улыбка незнакомым людям, часто рассматривается как признак психического заболевания или невысокого интеллекта.
Конечно, в США и многих других странах улыбка — это общий, можно сказать, рефлективный жест доброй воли.
Действительно, истина заключается в «разнице (пропасти) улыбок»: в наших исследованиях в области психологии мы заметили поразительную разницу в том, как часто люди улыбаются в Соединенных Штатах по сравнению с Россией. Для американцев легче всего было бы предположить, что это данное исследование характеризует русских — якобы они недружелюбные, бессердечные люди.
Но это совсем не так. Стоит посмотреть, почему определенные мимические выражения, такие как улыбка, где-то становятся ключевой частью социального взаимодействия, а где-то нет.
«Смазывание социальных колес»
Насколько мы можем судить, есть два вероятных объяснения «разрыва улыбок».
Первое связано с тем, как люди в разных культурах общаются друг с другом. Различные культуры имеют разные «правила выражения» или нормы, которые диктуют людям их выражения своих эмоций. Правила выражения часто регулируются тем, что называется «социальная дистанция», что относится к сфере конфиденциальности в данной культуре.
Исследования показали, что в России социальная дистанция ниже по сравнению с США, что означает, что люди обычно ожидают, что к ним придут (подойдут) незнакомые люди, и заранее есть больше взаимопонимания. У русских меньше давления для того, чтобы показать положительные эмоции. У них нет необходимости часто использовать улыбку, чтобы сигнализировать о дружелюбии или открытости, так как изначально предполагается, что вы на одной волне с незнакомцем.
Но, когда есть большая социальная дистанция, всё ещё остается шанс «попасть в беду» во время случайной встречи. Американцы в большей степени склоны к частной жизни, незнакомые люди редко подходят друг к другу, и когда это происходит, это может вызы
Улыбка начинается в наших сенсорных коридорах. Ухо собирает шепотное слово. Глаза замечают старого друга на платформе станции. Рука чувствует давление другой руки. Эти эмоциональные данные направляются в мозг, в частности, возбуждая левую переднюю височную область, а затем тлеют на поверхности лица, где две мышцы, стоящие по вниманию, начинают действовать: скуловая мышца, которая находится в щеке, буксиры губы вверх и глазные яблоки, которые окружают глазницу, сжимают внешние углы в форме гусиных лапок.Все мероприятие короткое — обычно оно длится от двух третей секунды до четырех секунд — и те, кто его наблюдают, часто отвечают, отражая действие и улыбаясь в ответ.
Другие мышцы могут симулировать улыбку, но только своеобразное танго скуловой кости и глазного яблока производит подлинное выражение положительных эмоций. Психологи называют это «улыбкой Дюшенна», и большинство считают ее единственным показателем истинного наслаждения. Название является данью французскому анатому Гийому Дюшенну, который изучал эмоциональное выражение, стимулируя различные мышцы лица электрическими токами.(Говорят, что техника причиняла так много вреда, что Дюшенн выполнил некоторые из своих тестов на отрубленных головах казненных преступников.) В своей книге «Mecanisme de la Physionomie Humaine» 1862 года Дюшенн писал, что скуловой майор может быть приведен в действие, но что только «сладкие эмоции души» заставляют глазные яблоки сокращаться. «Его инерция в улыбке, — писал Дюшен, — разоблачает ложного друга».
Ученые-психологи больше не изучают обезглавленных жуликов — главным образом, аспирантов — но они продвинули наше понимание улыбок с момента открытия Дюшенна.Теперь мы знаем, что подлинные улыбки действительно могут отражать «сладкую душу». Интенсивность истинной улыбки может предсказать семейное счастье, личное благополучие и даже долголетие. Мы знаем, что некоторые улыбки — фальшивые друзья Дюшенна — вовсе не отражают удовольствия, а скорее вызывают широкий спектр эмоций, включая смущение, обман и горе. Мы знаем, что переменные (среди них возраст, пол, культура и социальная обстановка) влияют на частоту и характер улыбки, а также на то, какую роль играют улыбки в более широкой схеме существования.Короче говоря, ученые поняли, что одно из самых простых выражений человечества прекрасно сложное.
Истинный «признак наслаждения»
Наблюдения Дюшенна заняли некоторое время, чтобы приобщиться к поведенческим ученым. В 1924 году Карни Лэндис, в то время студент психологии в Университете Миннесоты, опубликовал классическое и, по сегодняшним меркам, этически сомнительное исследование выражения человеческого лица. Landis сфотографировали участников исследования участвовали в ряде мероприятий, которые варьировались от священной для непосвященных: слушать джазовую музыку, читать Библию, глядя на порнографии, и обезглавливание живых крыс.Он оценил сфотографированные реакции, но не нашел доказательств того, что определенные выражения характеризуют определенные эмоции. Что касается улыбок, Лэндис не смог соединить их с удовлетворением; на самом деле, улыбка возникала настолько повсеместно, что Лэндис считал это вечнозеленым ответом — «типичным для любой ситуации», — писал он в «Журнале сравнительной психологии».
В течение десятилетий многие психологи соглашались с тем, что улыбки отражают огромное количество эмоций, а не универсальное выражение счастья.Эта вера сохранялась до 1970-х годов, когда Пол Экман и Уоллес Фризен, психологи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, зафиксировали точные мышечные координаты 3000 выражений лица в своей системе кодирования действий лица, известной как FACS. Экман и Фризен использовали свою систему, чтобы возродить различие Дюшенна, к тому времени забытое, между подлинными улыбками удовольствия и другими видами улыбок.
В последующих исследованиях, проведенных с Ричардом Дэвидсоном из Висконсинского университета, Экман и Фризен подтвердили уникальную связь между положительными эмоциями и настоящей улыбкой Дюшенна.Исследователи прикрепили электроды к головам участников испытаний, а затем показали им серию короткометражных фильмов. Две шорты, призванные вызывать положительные эмоции, демонстрируют резвящихся животных; два других, призванные вызвать отрицательные реакции, были взяты из обучающей видеозаписи медсестры с изображением ампутированных ног и тяжелых ожогов.
Используя FACS, исследователи составили каталог реакций зрителей и обнаружили, что улыбки Дюшенна соотносятся с приятными фильмами. Нервные данные показали, что улыбки Дюшенна вызывали большую активность в левой передней височной области мозга, области с четкими связями с положительным воздействием.(Они также зафиксировали увеличение в левой теменной области, обычно стимулируемое словесной активностью.) Все говорят, что ученые ошибались, смешивая улыбки как «единый класс поведения», — заключил трио в выпуске журнала Journal of Personality 1990 года. и социальная психология. «Ясно, что улыбка Дюшенна… является лучшим признаком удовольствия, чем другие виды улыбок».
Возродилась новая благодарность за Дюшенна и его уникальный признак радости. Исследователи психического здоровья вскоре заметили, что куда бы ни направлялись положительные эмоции, Дюшенн улыбался.Пациенты с депрессией отмечали больше улыбок Дюшенна на собеседованиях при выписке, чем во время госпитализации, и было обнаружено, что улыбка Дюшенна, а не другие виды улыбок, увеличилась в ходе психотерапии. Даже случайные, неподготовленные наблюдатели могли идентифицировать лица в стиле Дюшенна, и, основываясь только на этих взглядах, присваивали очень позитивные черты личности, стоящей за ними.
В настоящее время некоторые исследователи считают, что подлинные улыбки — это не преходящие искры эмоций, а скорее ясные окна в основной структуре человека.Калифорнийский университет в Беркли, ученые-психологи ЛиАнн Харкер и Дахер Келтнер, использовали FACS для анализа фотографий женщин в ежегоднике колледжа, а затем сопоставили оценки улыбок с личностными данными, собранными в ходе 30-летнего продольного исследования. Женщины, которые продемонстрировали истинные, достойные Дюшенна выражения позитивных эмоций на своей 21-летней фотографии, имели более высокий уровень общего благополучия и семейного удовлетворения в возрасте 52 лет. «Люди фотографируют друг друга с непринужденной легкостью и поразительной частотой, обычно не подозревая, что каждый снимок может захватить столько же о будущем, сколько и мимолетные эмоции момента », — написали Харкер и Келтнер в выпуске журнала« Личность и социальная психология »за 2001 год.Соответствующее исследование, опубликованное в 2009 году в номере «Мотивация и эмоции», подтвердило корреляцию между улыбками низкой интенсивности в юности и разводом в более позднем возрасте.
В более недавнем исследовании, опубликованном в этом году в журнале «Психологические науки», Эрнест Абель и Майкл Крюгер из Уэйнского государственного университета расширили эту линию исследований от эмоциональных результатов до биологического: долголетия. Абель и Крюгер оценили улыбки профессиональных игроков в бейсбол, записанные в ежегоднике 1952 года, а затем определили возраст каждого игрока на момент смерти (46 игроков были еще живы на момент исследования).Исследователи обнаружили, что интенсивность улыбки может объяснить 35 процентов изменчивости в выживании; на самом деле, в любом конкретном году игроки с улыбками Дюшенна на фотографиях в ежегоднике были в два раза меньше, чем те, кто этого не делал.
A «Автомобиль для всех двусмысленностей»
Ландис был прав насчет улыбок в одном отношении: не все из них являются подлинным выражением счастья. В дополнение к улыбке Дюшенна Экман описал семнадцать других видов улыбок в своей книге «Говоря ложь» 1985 года.Герман Мелвилл понял это, однажды назвав улыбку «избранным средством перед любыми неясностями». Люди улыбаются, когда напуганы, флиртуют, испуганы или огорчены. Смущенная улыбка проявляется в отведенном взгляде, прикосновении лица и наклоне головы вниз и влево.
Люди также улыбаются, когда лгут, факт, не потерянный Шекспиром: Гамлет поражается тому, как «можно улыбаться, улыбаться и быть злодеем». В конце 1960-х годов Экман и Фризен предположили, что обученный специалист может отличить ложное лицо от честного.Чтобы проверить эту идею, исследователи попросили группу молодых медсестер посмотреть тревожное видео, а затем сказать интервьюеру, что они действительно видели приятное видео. Их выражения лица во время этой лжи были записаны на видео и проанализированы FACS.
По сравнению с улыбками, записанными во время честных интервью, медсестры давали меньше подлинных улыбок Дюшенна, когда лгут, об этом Экман и Фрайзен сообщили в газете 1988 года в журнале «Личность и социальная психология», в соавторстве с Морин О’Салливан из Университета Сан-Франциско. ,Обманчивые улыбки были выдвинуты либо поднятой верхней губой, демонстрирующей намек на отвращение, либо опущенными уголками губ, демонстрируя след печали. Работа Экмана с ложью позже вдохновила телешоу «Обмани меня», в котором следователи решают уголовные дела, интерпретируя выражения лица.
Момент грусти или даже тяжелой утраты вызывает улыбку. Самая известная в мире улыбка интригует именно потому, что она может указывать на различные настроения; Боб Дилан описал Мона Лизу как «блюз на шоссе».(В статье в журнале Science от 2000 года Гарвардский нейробиолог Маргарет Ливингстон утверждал, что улыбка Ла Джоконды существует в вашем периферическом поле зрения, но исчезает, когда вы смотрите прямо на ее рот, видите боковую панель.)
Однако кажется, что улыбка сквозь тяжелые времена делают тело хорошим. Келтнер и Джордж Бонанно из Католического университета измерили выражения лица людей, которые обсуждают недавно умершего супруга. В выпуске журнала «Личность и социальная психология» за 1997 год исследователи сообщили о более низком уровне стресса у тех, кто демонстрировал подлинный смех Дюшенна во время обсуждения, по сравнению с теми, кто этого не делал.
Польза от улыбки сквозь горе, кажется, имеет место и на биологическом уровне. Барбара Фредриксон и Роберт Левенсон однажды наблюдали за выражением лица, сделанным 72 людьми, которые наблюдали за сценой похорон со слезоточивой стали Магнолии. Не только пятьдесят участников улыбались хотя бы раз во время клипа, авторы сообщили в 1998 году в статье «Познание и эмоция», но и те, кто восстановил свои базовые уровни сердечно-сосудистой системы быстрее, чем другие, которые не смогли ухмыльнуться.
A ‘Случайный социальный показ’
Улыбка, безусловно, кажется встроенной в нашу природу. Не менее авторитетный, чем Дарвин, чья книга 1872 года «Выражение эмоций у человека и животных» считается основополагающим текстом улыбчивого исследования, предположила, что выражения лица являются универсальными продуктами эволюции человека, а не уникальными уроками своей культуры. По словам исследователя экспрессии Джеффри Кона из Университета Питтсбурга, скуловая майора имеет долгую эволюционную историю, и у всех людей присутствуют лицевые мышцы, используемые для улыбки.«Есть убедительные доказательства того, что двигательная рутина, связанная с улыбкой, является врожденной», — говорит Кон. «Аппаратное обеспечение есть.»
Не удивительно, что новорожденные могут с большой точностью дозировать и интерпретировать выражения лица. Например, всего через 10 месяцев младенец подает ложную улыбку приближающемуся незнакомцу, сохраняя подлинную улыбку Дюшенна для своей матери. Несколько десятилетий назад Кон наблюдал, как 3-месячные дети реагировали на изменения в выражении их матери. Когда матери симулировали депрессию, младенцы вскидывали свои крошечные кулаки в беде, и после всего лишь 3 минут безмолвного общения они были замкнуты.
По мере взросления младенцев их склонность к улыбке расходится по половому признаку. Способность вызывать улыбки Дюшенна распределяется поровну между полами, но мужчины говорят, что улыбаются реже, чем женщины, и оба пола считают, что это так. Как и ученые-поведенцы, которые почти единодушны в том, что женщины улыбаются больше, чем мужчины. В широком смысле это кажется правдой. Но различия в улыбающемся поведении мужчин и женщин зависят от нескольких ключевых факторов. Несколько лет назад исследовательская группа под руководством йельского психолога Марианны ЛаФранс провела обширный метаанализ улыбчивого исследования, проанализировав данные 162 исследований и более 100 000 участников в целом, и выделила три переменные, которые влияют на различия в улыбках пола.
Один модератор — это гендерные нормы: когда люди знают, что за ними следят, что вызывает эту норму, половые различия в улыбке больше, чем когда люди считают, что они одни. Второе — ситуационное ограничение: когда мужчины и женщины выполняют одну или несколько задач, которые подчиняются жестким социальным правилам — например, те, которые требуют от бортпроводников улыбаться, а директорам похоронных служб оставаться мрачными, — разрыв в улыбке уменьшается. Третий модератор — это эмоциональный климат: неловкие или социально напряженные ситуации заставляют женщин улыбаться больше, чем мужчин, но счастливые или грустные ситуации не имеют такого эффекта.Улыбаясь, ЛаФранс и ее сотрудники пришли к выводу, что в выпуске «Психологического бюллетеня» за 2003 год «это весьма условный социальный показ».
«Если вы спросите людей, которые больше улыбаются, все скажут:« Женщины, конечно »», — говорит ЛаФранс, чья книга по исследованию улыбок, Lip Service, должна быть опубликована W.W. Нортон следующим летом. «То, что люди не учитывают так много — как в области психологии, так и за ее пределами, — это то, насколько переменная улыбка является функцией контекста социальной ситуации.как радостный и; _; как слезы Вариация может отражать склонность американцев выражать эмоции и склонность японцев к их подавлению; В конце концов, как знал Дюшенн, ртом легче манипулировать, чем глазами (см. фотографии на лицевой странице). Вспомогательное исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что японские участники подчеркивали верхнюю половину лица при определении его достоверности, тогда как американцы фокусировались на нижней половине.
Присутствие окружающих нас людей может повлиять и на наши улыбки.Эксперимент под руководством Роберта Краута, опубликованный в 1979 году в журнале «Личность и социальная психология», показал, что боулеры чаще улыбались, когда смотрели на своих друзей в яме, чем на кегли на дорожке. Конечно, люди улыбаются сами себе, но многие считают, что социальный контекст сильнее тянет нас к губам, чем чистые, изолированные эмоции. Алан Фридлунд из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружил, что люди больше улыбаются, когда они представляют других вокруг себя, чем когда они одни — даже когда их общий уровень счастья остается прежним.
Обозначение альтруизма и влечения
Разумеется, если социальные условия влияют на наши улыбки, то улыбки, вероятно, служат социальной цели. Согласно последним данным, одна из таких функций может указывать на альтруизм. Чтобы проверить это понятие, команда исследователей во главе с британским специалистом по поведению Марком Меху наблюдала за улыбками участников теста, которые рассказывали, как они делятся частью платы, которую они получили от исследования, с другом. Когда люди занимались этим делением, они демонстрировали больше улыбок Дюшенна, чем во время нейтрального сценария.Возможно, люди выражают искреннюю усмешку как способ «надежно рекламировать альтруистические намерения», заключил Меху и его сотрудники в выпуске 2007 года «Эволюция и поведение человека».
То, что улыбка Дюшенна объявила бы о сотрудничестве, имеет смысл. В конце концов, уровень приверженности имеет очевидную социальную ценность, и подлинные улыбки трудно симулировать. Способность идентифицировать действительно группового человека была бы особенно полезна для людей, склонных к социальной изоляции. Имея это в виду, группа исследователей из Университета Майами в Огайо недавно попросила участников теста оценивать различные улыбки как подлинные или поддельные.Перед заданием некоторые были подготовлены к исключению посредством задания эссе, которое требовало от них писать о времени, когда они были отклонены. По сравнению с контрольной группой и другими, подготовленными для включения, исключенные участники продемонстрировали улучшенную способность отличать улыбки Дюшенна от ложных, сообщают авторы в журнале Psychological Science в 2008 году.
Люди не только выводят полезную информацию из улыбок, они также используют это знание направлять свое собственное поведение. В последующем эксперименте, опубликованном в 2010 году в «Журнале экспериментальной социальной психологии», те же исследователи обнаружили, что люди, склонные к изоляции, проявляют большее предпочтение работать с людьми, показывающими подлинные улыбки Дюшенна, чем с улыбками на лице.«Улыбки Дюшенна — это сигнал сотрудничества, altruisim», — говорит Майкл Бернстайн, ныне работающий в Penn State Abington, ведущий автор обеих статей. «Улыбка не Дюшенна не обязательно плохая — это не значит, что вы гнусны — но это не хороший сигнал. [Социально отвергнутые люди] должны искать лучший сигнал, а улыбки Дюшенна предлагают лучший ».
Еще одна функция улыбки (и та, которую подтверждают неподтвержденные данные) заключается в том, что она повышает нашу привлекательность. Один из самых известных символов американских букв Ф.У Джея Гэтсби Скотта Фицджеральда была непреодолимая улыбка, которая «заверила вас, что именно у вас сложилось такое впечатление, которое вы, в лучшем случае, надеялись передать». Со своей стороны, наука определила часть причины привлекательности улыбки. Недавнее исследование МРТ показало, что просмотр привлекательных лиц активирует орбитофронтальную кору головного мозга, область, участвующую в обработке сенсорных вознаграждений. Хотя это справедливо для всех симпатичных кружек, активность в этом регионе была еще сильнее, когда лицо в фокусе носило улыбку.«Наличие улыбки может дать важный сигнал о том, что награда достижима или не достижима», — пишут исследователи в Neuropsychologia (2003). Хотя некоторые могут утверждать, что мозг, увидев улыбку, уже считает награду достигнутой.
Список литературы
Абель Э. и Крюгер М. (2010) Интенсивность улыбок в фотографиях предсказывает
долголетия, Психологические науки, 21, 542–544.
Bernstein M.J., Young, S.G., Brown C.M., Sacco D.F. и Claypool,
H.M. (1998) Адаптивные реакции на социальную изоляцию Социальная отверженность
улучшает обнаружение реальных и поддельных улыбок, Психологическая наука
, 19, 10, 981–983.
Bernstein M.J., Sacco D.F., Brown, C.M. Young, S.G. and Claypool,
H.M. (2010) Предпочтение подлинных улыбок после социального исключения
. Журнал экспериментальной социальной психологии, 46,
196–199.
Cohn, J.F. и Tronick E.Z. (1983) Реакция трехмесячных младенцев
на симуляцию материнской депрессии, развитие ребенка, 54,
185–193.
Дарвин, C. (1872) Выражение эмоций в человеке и животных,
Лондон: Дж. Мюррей.
Duchenne G.B., (1990) Механизм выражения лица человека, пер.
р.а. Катбертсон, издательство Кембриджского университета.
Экман, П. (1985) «Ложь лжи»: подсказки обмана на рынке, политика
и брак, Нортон: Нью-Йорк.
Экман, П., Дэвидсон, Р.Дж., Фризен, В.В. (1990). Улыбка Дюшенна
: эмоциональное выражение и физиология мозга II, Журнал
«Личность и социальная психология», 58, 342–353.
Экман, П. Уоллес В. Фрейзен, О’Салливан М. (1988) Улыбается, когда лжет,
Журнал личности и социальной психологии, 54, 414–420.
Фредриксон Б.Л. и Левенсон Р.В. (1998). Позитивные эмоции ускоряют восстановление
из сердечно-сосудистых последствий негативных эмоций,
Познание и эмоция, 12, 191–220.
Fridlund, A.J., Sabini J.P., Hedlund, L.E. Schaut, J.A., Shenker, J.I.,
и Knauer, M.J. (1990). Воздействие аудитории на одинокие лица во время образов
: отображение людей в вашей голове, Journal of Nonverbal
Behavior, 14, 113–137.
Харкер Л и Келтнер Д., (2001) Выражение позитивных эмоций в
фотографиях из ежегодника женского колледжа и их связь с
личностными и жизненными результатами в зрелом возрасте.Журнал
личности и социальной психологии, 80, 112–124.
Hertenstein, M.J., Hansel, C.A., Butts A.M., Hile S.N. (2009) Интенсивность улыбки
на фотографиях предсказывает развод позже в жизни. Мотивация
и эмоции. 33, 2, 99–105.
Кельтнер Д. и Бонанно Дж. (1997) Исследование смеха и диссоциации
: отчетливые соотношения смеха и улыбки во время тяжелой утраты
, Журнал личностной и социальной психологии, 73,
687–702.
Краут Р.Э., Джонстон Р.Э. (1979) Социальные и эмоциональные сообщения
Улыбка: Этологический подход, Журнал личности и
Социальная психология, 37, 9, 1539–1553.
LaFrance M., Hecht, M.A., Paluck, E.L. (2003) Условная улыбка:
Мета-анализ половых различий в улыбке, Психологический бюллетень
, 129, 305–334.
Лэндис, C. (1924) Исследования эмоциональных реакций II. Общее поведение
и выражение лица, Журнал сравнительной психологии, 4, 5.
Livingstone, M.S. (2000) Это тепло? Это реально? Или просто низкая пространственная частота
? Science, 290, 1299.
Mehua, M., Grammerb K., и Dunbara, R.I.M., (2007) Улыбается, когда рассказывает
, Evolution and Human Behavior, 28, 415–422.
О’Доэрти, Дж., Уинстон, Дж., Кричли, Х. Перретт, Д., Берт, Д.М.,
и Долан Р.Дж., (2003) Красота в улыбке: роль медиальной орбитофронтальной коры
в привлекательности лица. Нейропсихология, 41,
147–155.
Ozono H., et al. (2010) Что в улыбке? Культурные различия в эффектах улыбки
года на суждениях о достоверности, Письма об эволюционной поведенческой науке
года, 1, 15–18.
Юки М., Маддукс В.В., Масуда Т. (2007) Одинаковы ли окна души
на Востоке и на Западе? Культурные различия в использовании
глаз и рта в качестве подсказок для распознавания эмоций в Японии и
в США, Journal of Experimental Social Psychology, 43,
303–311.
Защитный механизм — это механизм действия, который уменьшает беспокойство, создаваемое угрозами от недопустимых импульсов. Защитный механизм преодоления — еще один способ справиться со своей тревогой. Это поможет вам быть спокойным, а не паниковать. В состоянии справиться с беспокойством некоторые люди используют защитные механизмы преодоления трудностей. Это поможет мыслить более точно и позитивно.
Как человек, вы должны знать различные методы, как вы собираетесь справляться со своим беспокойством.Это может предотвратить вашу тревогу, чтобы быть спусковым крючком. Вы можете использовать защитные механизмы преодоления, чтобы преодолеть нервозность, которую вы чувствуете. Это может быть вашим руководством, и оно может дать вам некоторые идеи о том, как вы справляетесь с беспокойством правильным образом. В этом вы сможете почувствовать, что у вас есть решения для каждой проблемы.
5 основных защитных механизмов
1. Отказ. Это отказ принять факт или реальность жизни, делая вид, что болезненные события, чувства или мысли не произошли.Это считается одним из самых основных защитных механизмов. Многие люди притворяются и используют отрицание в своей повседневной жизни, чтобы избежать контакта с болезненными областями и чувствами, которые они не хотят принимать.
2. Регрессия. Это возврат к более раннему периоду развития перед лицом нежелательных побуждений и мыслей. Примером этого является то, что взрослый может регрессировать, когда он испытывает стресс и станет отказываться оставлять свою жизнь в своей повседневной деятельности.
3.Отыгрывание. Это опасное поведение для выражения своих мыслей и чувств. Вместо того, чтобы просто бросать плохие слова этому конкретному человеку, он имеет тенденцию бросать то, что он видит или рядом с ним. В этом злой он чувствует, что освободится, и это может заставить его чувствовать себя лучше и спокойнее.
Проекция. Это неправильное распределение чьих-либо нежелательных чувств, мыслей или импульсов на других людей, у которых нет таких чувств, мыслей или импульсов.Это используется, когда мнения считаются неприемлемыми для выражения.
5. Формирование реакции. Это превращение опасных или нежелательных чувств, мыслей или импульсов в противоположную сторону. Примером этого является очень сердитая женщина, у которой есть проблемы с его боссом, который хотел бы уйти в отставку, а не оставаться в своей работе навсегда.
Все защитные механизмы имеют свое назначение. Это может привести вас к лучшему пути и дать вам некоторые уроки, которые вы можете использовать для улучшения своей личности.Все, что может сделать вас лучше, должно быть приобретено, чтобы вы избегали всего, что может вызвать у вас беспокойство. Если у вас есть заболевание или нет, вы должны приложить все усилия, чтобы преодолеть свои слабости. Вы должны помочь себе получить достижение, которое вы хотите. Таким образом, вы получите некоторые знания, которые вы должны изучить. Беспорядок не является большой проблемой в наше время. Нет ничего невозможного в это время, когда возникают вопросы о защитных механизмах преодоления трудностей. У вас может быть много средств защиты от ваших проблем.
— Редактор психологии потока
,Обычно депрессия связана с грустью, летаргией и отчаянием — кто-то, кто не может встать с постели. Хотя тот, кто испытывает депрессию, несомненно, может чувствовать эти вещи, то, как депрессия проявляется, может варьироваться от человека к человеку.
«Улыбающаяся депрессия» — это термин, обозначающий человека, который живет с депрессией изнутри и выглядит совершенно счастливым или довольным снаружи. Их общественная жизнь, как правило, «собрана», может быть, даже то, что некоторые называют нормальным или идеальным .
Улыбающаяся депрессия не распознается как условие в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), но, скорее всего, будет диагностирована как серьезное депрессивное расстройство с атипичными признаками.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об особенностях улыбающейся депрессии и о том, как научиться распознавать ее у кого-то другого.
Кто-то, кто испытывает улыбающуюся депрессию, будет — извне — казаться счастливым или довольным для других. Однако изнутри они будут испытывать мучительные симптомы депрессии.
Депрессия влияет на каждого по-разному и имеет множество симптомов, наиболее выдающимися из которых являются глубокая, продолжительная грусть. Другие классические симптомы включают в себя:
- изменения аппетита, веса и сна
- усталость или вялость
- чувство безнадежности, неуважения к себе и низкой самооценки
- потеря интереса или удовольствия от занятий, которые были когда-то наслаждались
Кто-то с улыбающейся депрессией может испытывать некоторые или все вышеперечисленное, но на публике эти симптомы будут в основном — если не полностью — отсутствовать.Для кого-то, смотрящего со стороны, человек с улыбающейся депрессией может выглядеть следующим образом:
- активный, высокофункциональный человек
- кто-то, имеющий постоянную работу, со здоровой семьей и общественной жизнью
- человек, кажущийся веселым , оптимистичный и в целом счастливый
Если вы испытываете депрессию, но продолжаете улыбаться и надевать фасад, вы можете почувствовать:
- , как будто признаки депрессии будут признаком слабости
- , как если бы вы обременяли кого-либо выражая свои истинные чувства
- , что у вас совсем нет депрессии, потому что вы «в порядке»,
- , что у других хуже, так на что жаловаться?
- , что мир был бы лучше без вас
Типичным симптомом депрессии является невероятно низкий уровень энергии и трудности с тем, чтобы даже встать с постели утром.При улыбчивой депрессии уровни энергии могут не изменяться (кроме случаев, когда человек один).
Из-за этого риск самоубийства может быть выше. Люди с глубокой депрессией иногда чувствуют самоубийство, но у многих нет энергии, чтобы воздействовать на эти мысли. Но кто-то с улыбкой депрессии может иметь энергию и мотивацию, чтобы выполнить.
Предотвращение самоубийств
- Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку:
- • Позвоните по номеру 911 или своему местному номеру службы экстренной помощи.
- • Оставайтесь с человеком до прибытия помощи.
- • Удалите все пистолеты, ножи, лекарства или другие вещи, которые могут причинить вред.
- • Слушайте, но не судите, не спорьте, не угрожайте и не кричите.
- Если вы или кто-то из ваших знакомых рассматривает возможность самоубийства, обратитесь за помощью по горячей линии для предотвращения кризисов или предотвращения самоубийств. Попробуйте Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
Некоторые факторы риска могут включать в себя:
Большие жизненные изменения
Как и в случае других типов депрессии, улыбчивая депрессия может быть вызвана ситуацией — например, неудачными отношениями или потерей работы.Это также может быть воспринято как постоянное состояние.
Суждение
В культурном отношении люди могут иметь дело с депрессией и испытывать ее по-разному, в том числе ощущать более соматические (физические) симптомы, чем эмоциональные. Исследователи полагают, что эти различия могут иметь отношение к мышлению, ориентированному на внутреннюю и внешнюю направленность: если ваше мышление ориентировано на внешнюю среду, вы можете не сосредоточиться на своем внутреннем эмоциональном состоянии, а вместо этого испытывать больше физических симптомов.
В некоторых культурах или семьях более высокий уровень стигмы также может оказывать влияние.Например, выражение эмоций может рассматриваться как «просьба о внимании» или как проявление слабости или лени.
Если кто-то скажет вам «просто преодолеть это» или что «вы не слишком стараетесь», чтобы почувствовать себя лучше, в будущем у вас будет меньше шансов выразить эти эмоции.
Это может быть особенно актуально для мужчин, находящихся под пристальным вниманием за их мужественность — которые, возможно, подвергались старому мышлению, как «настоящие мужчины» не плачут. Мужчины гораздо реже, чем женщины, обращаются за помощью при психических расстройствах.
Кто-то, кто чувствует, что его будут судить за депрессивные симптомы, с большей вероятностью возьмет фасад и сохранит его при себе.
Социальные сети
В эпоху, когда до 69 процентов населения США пользуются социальными сетями, мы можем оказаться в альтернативной реальности, где жизнь каждого человека идет , а то и . Но они действительно идут , что хорошо?
Многие люди могут не захотеть или не иметь возможности публиковать фотографии, когда они находятся в худшем положении, вместо этого они предпочитают делиться с миром только своими хорошими моментами.Это может создать пустоту реальности, которая дает улыбающейся депрессии больше возможностей для роста.
Ожидания
У всех нас иногда возникают нереальные ожидания быть лучше, или сильнее, . На нас также влияют внешние ожидания — от коллег, родителей, братьев и сестер, детей или друзей.
Если у вас есть нереальные ожидания от самих себя или ожидания от других, вы, скорее всего, захотите скрыть свои чувства, если они, кажется, не соответствуют этим ожиданиям.Кто-то с перфекционизмом может подвергаться еще большему риску из-за невероятно высоких стандартов, которым он придерживается.
Согласно документу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), улыбающаяся депрессия сопровождается противоположными симптомами симптомов классической депрессии. Это может усложнить процесс диагностики.
Другие трудности с диагностикой улыбающейся депрессии заключаются в том, что многие люди могут даже не знать, что они в депрессии, или они не обращаются за помощью.
Если вы думаете, что у вас депрессия, важно как можно скорее обратиться за лечением.
Для постановки диагноза вам необходимо обратиться к врачу. Ваш доктор задаст вам несколько вопросов о ваших симптомах и любых серьезных жизненных изменениях.
Они могут также направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру, если вам нужны лекарства, или к психологу или другому специалисту по психическому здоровью, который проводит психотерапию (разговорную терапию).
Чтобы диагностировать серьезное депрессивное расстройство, у вас должен быть депрессивный эпизод, длящийся более двух недель, большую часть дня, почти каждый день.Эти симптомы влияют на то, как вы себя чувствуете, думаете и управляете повседневными делами, такими как сон, еда и работа. Вот что еще влечет за собой диагноз.
Лечение этого типа депрессии аналогично другим традиционным методам лечения основных депрессивных расстройств, которые включают медикаменты, психотерапию и изменения образа жизни.
Самый важный шаг в поиске лечения улыбчивой депрессии — это открыть кого-то рядом с вами. Это может быть профессионал, друг или член семьи.
Разговор с профессионалом может быть невероятно полезен при симптомах депрессии, поскольку профессионал может помочь вам придумать индивидуальные стратегии преодоления и тактики для негативных мыслительных процессов. Если они считают, что вам могут помочь лекарства или групповая терапия, они могут направить вас.
Существует также ряд онлайн-ресурсов и вариантов поддержки, которые могут помочь вам начать работу.
Чат «Мост жизни»
Чат «Мост жизни», созданный теми же людьми, которые ведут линию спасения от самоубийств, обеспечивает эмоциональную поддержку и услуги через веб-чат.Это особенно полезно, если разговор по телефону вызывает беспокойство.
Сообщество Healthline по психическому здоровью
Наше сообщество Facebook объединяет людей с психическими расстройствами, дает вам возможность найти поддержку, а также дает советы по управлению состоянием.
Ресурсы NAMI
Национальный альянс по психическому здоровью (NAMI) располагает обширным списком из 25 ресурсов, которые могут помочь вам с несколькими вещами, включая поиск лечения, информирование о конкретных условиях и исследованиях, а также получение финансовой помощи.
Депрессия не имеет только одного лица или внешнего вида. Когда люди в глазах общественности умирают от самоубийства, многие люди остаются ошеломленными из-за масок — или улыбок — которые они носили. Например, когда актер и комик Робин Уильямс покончил жизнь самоубийством, многие были шокированы.
Депрессия, независимо от того, как она выглядит, может быть трудным и истощающим условием. Важно помнить, несмотря ни на что: надежда есть. Вы можете найти помощь.
Если вы испытываете улыбчивую депрессию, вам следует поговорить с кем-то об этом.Неосуждающим безопасным местом для начала будет кабинет психолога, но упомянутые выше онлайн-ресурсы могут работать лучше для вас, как для начала.
Как и при любом другом типе заболевания или состояния, вам следует обратиться за лечением. Не сбрасывайте со счетов свои чувства.
Если вы считаете, что кто-то из ваших знакомых может спокойно переживать депрессию, спросите его, как у него дела. Будь готов слушать. Если вы не можете лично помочь им в их ситуации, направьте их на ресурс, который может помочь.
Автор: Алисен Боада
Обновлено 05 июня 2020 г.
с медицинской точки зрения: Одри Келли, LMFT
Когда мы чувствуем себя атакованными, трудно услышать, что другой человек говорит с открытым разумом. Вместо этого наша первая мысль — защитить себя. Или мы можем попытаться перевернуть столы, указав на недостатки в поведении другого человека.К концу разговора, вероятно, никто не чувствует себя услышанным. Критика может быть болезненной, особенно от людей, с которыми мы чувствуем себя ближе всего, даже когда она нам нужна. Но защита защищает нас от создания поддерживающих отношений. Умение определять защитное поведение в себе и других может помочь нам лучше поговорить, что приведет к решению, а не к указанию пальцем.
Хотите узнать больше об использовании защиты как навыка совладания?
Получить ответы сейчас.Поговорите с сертифицированным психологом онлайн сегодня.Источник: pexels.com
Почему мы защищаемся?
Оборонительность — это когда мы пытаемся противостоять или отвергать критику в областях, в которых мы чувствуем себя чувствительными. Для многих это способ эмоциональной защиты себя. Наш мозг инстинктивно переключается в режим «бой или бегство», когда мы думаем, что у нас проблемы, что может привести к подавляющим эмоциям, таким как гнев и беспокойство. Даже если мы не находимся в физической опасности, мы можем чувствовать себя под угрозой, когда кажется, что кто-то угрожает нашему чувству идентичности или ценности.
Мы не всегда можем точно интерпретировать угрозы, но это не устраняет ощущения опасности, которое мы испытываем. Тем не менее, мы можем решить снова почувствовать себя в безопасности, не вдаваясь в свой первый импульс, который может повредить отношениям. Это означает замену защиты более здоровыми навыками совладания. Например, практические навыки, такие как сострадание к себе и решение проблем, позволяют нам приостановить наши инстинктивные реакции. Эта пауза дает нам пространство для того, чтобы услышать критику, посмотреть, почему она нам неудобна, и сделать все возможное, чтобы найти решение, с которым все могут согласиться.
Стратегии преодоления против защитных механизмов
Чтобы изменить наше защитное поведение, нам нужно осознать некоторые способы избежать трудных чувств.
Хотя мы можем знать, когда мы действуем в обороне, может быть немного сложнее распознать защитные механизмы, стоящие за тем, почему мы так реагируем. Хотя они звучат одинаково, защита , — это обычно привычное нам поведение, в то время как механизмы защиты , — это привычки, которые мы используем, даже не осознавая.Это бессознательные реакции, которые наш разум научил защищать нас от болезненных мыслей и эмоций.
Защитное поведение может исходить от множества защитных механизмов, которые мы используем в попытке избежать угрозы нашей самооценке, вызванной критикой. Вот несколько примеров:
- Отказ: Отказ от ответственности, или проблема существует вообще
- Проекция: Присвоение наших собственных мыслей и чувств другому человеку (e.г. «Я не сержусь, ты злишься»)
- Отыгрывание: Наличие раздутого ответа (например, поломки чего-либо) вместо выражения проблемы
- Рационализация: Изгибая истину, чтобы оправдать наше поведение
- Смещение: Избавление от разочарования из-за другой проблемы с кем-то, кто не вовлечен (например, в драку с вашим партнером из-за проблем на работе)
- Интеллектуализация: Сосредоточение внимания только на фактах ситуации, игнорируя их эмоциональную значимость
Источник: pexels.ком
Защитные механизмы могут варьироваться от «примитивных» реакций (таких как отрицание, проецирование или отыгрывание) до «зрелых» (например, рационализация, смещение или интеллектуализация), причем некоторые из них более эффективны для смягчения болезненных эмоций, чем другие. Но их объединяет то, что они помогают нам избежать неприятных ощущений, фактически не решая проблему.
С другой стороны, стратегии выживания— это то, как мы целенаправленно выбираем для преодоления сложных эмоций и стрессовых ситуаций.Некоторые стратегии преодоления трудностей направлены на изменение того, как мы сталкиваемся с проблемами (решение проблем), в то время как другие нацелены на то, как мы испытываем наши чувства (сосредоточенные на эмоциях). Их можно разбить на активных стратегий преодоления, , которые влияют на то, как мы справляемся со стрессом, и стратегий избегания, , которые включают дистанцию от проблемы.
Как и защитные механизмы, стратегии выживания различаются в зависимости от того, насколько они эффективны или здоровы. В то время как активные стратегии обычно лучше, чем избегающие, такие как изоляция себя и злоупотребление психоактивными веществами для подавления эмоций, иногда нам нужно немного места, чтобы овладеть нашими чувствами.Например, медитация и физические упражнения являются отличными способами снятия стресса и повышения самооценки. Оборонительность можно рассматривать как стратегию избегания, которую мы выбираем, чтобы избежать стресса, связанного с принятием ответственности за свои действия. Сначала это может показаться сложным, но мы можем научить свой разум воспринимать критику как возможность для решения проблем и роста.
здоровых способов справиться с критикой
Защита часто представляет собой сочетание защитных механизмов, которые мы используем без осознания и нездоровых стратегий выживания, которые мы выбираем, чтобы избежать стрессовых эмоций и неуверенности.Но с практикой мы можем лучше понять наши схемы перехода и исследовать новые способы направления нашей реакции на критику.
Самосострадание
Оборонительность — это реакция на то, что, по нашему мнению, угрожает нашей самооценке. Практика прощения помогает нам осознать то, что мы сделали неправильно, не чувствуя себя в ловушке стыда, заставляющего нас думать, что мы не можем измениться. Сострадание к себе — это форма внимательности, которая позволяет нам замечать свои эмоции без суждения, поэтому мы можем позаботиться о них, вместо того, чтобы отталкивать проблему.По словам доктора Кристин Нефф, самосострадание состоит из трех частей:
- Доброта : Будьте внимательны к себе, когда испытываете негативные чувства, вместо того, чтобы игнорировать боль или наказывать себя. Относитесь к себе так же, как к другу, которому нужна помощь.
- Connectivityness : признать, что вы не одиноки с этой проблемой. Каждый борется с трудными эмоциями в какой-то момент в своей жизни и совершает ошибки, имея дело с ними.
- Внимательность : Будьте открыты к сложным эмоциям, которые вы испытываете в данный момент, не заставляя их казаться больше, чем они есть на самом деле. Подтвердите, что вы находитесь в бедственном положении, не будучи сметены негативными реакциями.
Хотите узнать больше об использовании защиты как навыка совладания?
Получить ответы сейчас. Поговорите с сертифицированным психологом онлайн сегодня.Источник: pexels.com
Принятие ответственности
Институт Готтмана называет оборону одним из «четырех всадников», которые предсказывают конец отношений.Это происходит потому, что независимо от того, является ли обвинение справедливым, защита заключается в перекладывании вины, а не в поиске решения. Оборонительность превращает разговоры в споры о том, кто прав, вместо того, чтобы находить способ понять, откуда приходит другой человек. Независимо от того, кто защищается в разговоре, хороший способ прекратить передачу вины — это взять на себя ответственность за свою роль в данном вопросе. Описание проблем с помощью утверждений «Я», которые подчеркивают вашу точку зрения, может сделать отзывы менее обвинительными.
Например, вы могли бы сказать: «Я чувствовал себя разбитым от всей посуды, оставленной в раковине» вместо «Вы никогда не помогаете убирать кухню». Вы можете объяснить себя, а также ответить с вашей ответственностью за участие в дилемме (например, «Я был очень занят, но я вижу, где я мог бы помочь больше по дому»). Это помогает сосредоточить разговор на том, чтобы быть открытым, создавая больше пространства для всех участников, чтобы ослабить охрану.
Подари себе мгновение
Harvard Business Review предлагает сделать три вдоха, прежде чем отвечать на критику, которая ставит вас в тупик:
- Дыхание 1 : подтвердите свою первую реакцию, но не делайте этого (которая обычно защищает себя от предполагаемой атаки).
- Дыхание 2 : Подтвердите свою вторую реакцию, но не делайте этого (что обычно является ответным ударом против другого человека).
- Дыхание 3 : Теперь, когда вы дали себе немного времени, чтобы отстоять себя и отомстить, попытайтесь найти решение.
Одно из предложений, которое они имеют в поиске решения, — быть «плюсом». Это означает слушать то, что говорит другой человек, а затем опираться на него, например, спрашивая, что, по его мнению, должно быть следующим шагом.Попробуйте спросить что-то вроде: «Я вижу, откуда вы, возможно, не могли бы вы сказать больше об этом?» Задавая содержательные вопросы, вы продолжаете разговор и помогаете другому человеку чувствовать себя услышанным.
Источник: pexels.com
Получить помощь Снижение вашей защиты
Может быть непросто увидеть закономерности, которые неосознанно влияют на наши действия. Это особенно верно в отношении защитного поведения, которое мы используем, чтобы защитить наиболее уязвимые части себя.Разговор с лицензированным консультантом может дать вам новый взгляд на то, мешают ли вам бесполезные мысли полностью раскрыть ваш потенциал.
Защитные механизмы часто коренятся в болезненных переживаниях. Может потребоваться время, терпение и практика, чтобы изменить привычные эмоциональные привычки на протяжении всей жизни, которые мы использовали для выживания в трудных ситуациях. Терапевты могут предоставить информацию о способах преодоления трудностей и о непредвзятости, чтобы попробовать новые способы управления эмоциями. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих подобные проблемы.
Отзывы консультантов
«Мой опыт работы с Билли был выдающимся. Она очень хорошо оценивает мои проблемы и чувства и перенаправляет мое внимание с состраданием, когда я повторяю негативные или саморазрушительные шаблоны. Ее точка зрения полезна, и она последовательна, сосредоточена на помощи своим клиентам. внести позитивные изменения в свою жизнь. Я ценю ее время, проведенное со мной, и с нетерпением жду продолжения работы с ней. »
«Гия понимает, как общаться с очень мотивированным, трудолюбивым, очень амбициозным парнем, как мой, переходя в погоню и сразу переходя к делу.Мы работаем в обратном направлении, чтобы предоставить мне набор инструментов для борьбы со стрессами, с которыми я сталкиваюсь изо дня в день, а не увязать в анализе первопричины в первой части. Она сказала: «Мы доберемся до этого, но нам нужно убедиться, что вы работаете, чтобы не допустить повторения негативных моделей поведения».
Отпустите свою охрану к новым возможностям
Оборонительность — это инстинктивная реакция на вещи, которые мы считаем угрозами для нас, но обратная связь может дать нам представление о том, как себя улучшить.Изучение новых навыков преодоления трудностей позволяет нам проявлять сочувствие к нашим уязвимостям и открывать новые перспективы, чтобы мы могли создавать лучшие решения с людьми в нашей жизни. Все, что вам нужно, это правильные инструменты, чтобы добраться туда. Сделай первый шаг сегодня.
,