Чрезмерная эмоциональность: Как и зачем справляться с повышенной эмоциональностью

Содержание

Как справляться с чрезмерной эмоциональностью и вспыльчивостью?

Дэн Дубравин

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

15 020

Время Чтения: 2 мин.

Многие люди вспыльчивы от природы. У них высокий уровень энергии, который исходит из врожденного темперамента. Также вспыльчивость может быть результатом психологических травм, полученных в детстве или дефектов воспитания. Такие люди очень быстро эмоционально заводятся и также быстро угасают. Чрезмерная эмоциональность может быть опасна по нескольким причинам.

  • Во-первых, она негативно отражается на отношениях с людьми. Мало кому понравится, если на него повышают голос, грубят или резко реагируют. Таким людям тяжело работать в команде и строить долговременные отношения.
  • Во-вторых, это сказывается на самом человеке. Он может впадать в регулярное чувство вины, после вспышек, либо самооправдывать себя, тем самым еще больше отдаляясь от окружающих людей и накапливая обиду уже на себя.

Современные исследования в нейрологии и психологии утверждают, что чрезмерная эмоциональность – это то, что поддается изменению. Мы можем научиться снижать интенсивность своих чувств и управлять ими. Вы можете научиться регулировать интенсивность эмоций в специально разработанных программах школы эмоционального интеллекта, либо осваивать этот навык самостоятельно. Ниже приведено 5 правил, которые помогут вам это сделать.

Каким образом мы можем это делать?

  • Правило № 1. Примите решение взять свою вспыльчивость под контроль. Приняв это решение, вы даете сигнал своему бессознательному научиться справляться с этой эмоцией. На сознательном уровне вы признает факт, что не справляетесь с гневом и нуждаетесь в помощи.
  • Правило № 2. Укрепляйте свою самооценку. Любой выпад в свою сторону воспринимайте с интересом, как полезную для размышления информацию. Занятие спортом служат отличной профилактикой, благодаря которой вы учитесь терпеть боль и держать удар.
  • Правило № 3. Распознавайте предвестники гнева. Это маячки, которые сигнализируют, что вы заходите в опасную зону. Используя «мета-внимание» наблюдайте за собой, когда вы раздражены. Это может быть напряжение в животе, усиленное сердцебиение, сжатые челюсти и т.д.
  • Правило № 4. Учитесь по новому интерпретировать события, которые с вами происходят. Если вы интерпретируете ситуацию, как угрозу, неуважение или несправедливость, гнев будет автоматически включаться. Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы это интерпретируете.
  • Правило № 5. Снижайте свои ожидания от окружающих людей. Старайтесь почаще говорить себе, что другие люди не для того, что бы соответствовать вашим ожиданиям. Большое количество проблем от нашего убеждения, что все должно быть так, как мы хотим и немедленно. Вместе с вами на этой планете живет еще 7 миллиардов человек и нужно учитывать этот факт.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Дэн Дубравин

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

Что делать с повышенной эмоциональностью. Повышенная ранимость и эмоциональная чувствительность. Справляйтесь с усталостью

Многие люди сталкиваются с проблемой повышенной эмоциональности, сильно усложняющей их жизнь.

Справиться с собой помогают простые психологические приемы .

Чем опасно состояние эмоциональной депривации? Узнайте об этом из нашей .

Причины повышенной эмоциональности

Повышенная эмоциональность — это склад психики, для которого характерна легко возникающая возбудимость в ответ на слабые и умеренные раздражители.

Люди в этом случае отличаются плаксивостью, демонстративным проявлением радости, тревожностью, частыми вспышками гнева и раздражительности.

У подобных личностей , моментально теряется способность к самоконтролю во время переживаний. Под влиянием своих эмоций они перестают объективно оценивать ситуацию.

Основные причины неустойчивости эмоциональной сферы:


Можно ли научиться ее подавлять?

Можно ли стать безэмоциональным человеком?

Подавление эмоций — это активное воздействие на сильные переживания, целью которого является уничтожение этих переживаний.

Важно не путать подавление эмоций с контролем над ними, с управлением ими.

Под контролем понимается воздействие на эмоции средней силы, а под управлением — координация спокойных эмоций. В случае подавления речь идет только о сильных, ярко выраженных переживаниях.

Научиться подавлять внешние проявления чувств можно, но это рекомендуется делать только в единичных случаях. Например, когда демонстрация переживаний недопустима в конкретном месте.

Для подавления эмоции необходимо в момент ее возникновения поставить для себя внутренний барьер , категорически запрещающий какое-либо внешнее действие. Сделать это можно только при наличии сильной воли и умения контролировать себя.

Постоянное, систематическое подавление эмоций приведет к серьезным проблемам со здоровьем и с психикой, поэтому делать этого не рекомендуется.

Лучшим выходом из кризисной ситуации является не борьба со своими чувствами, а изменение самой ситуации (насколько это возможно).

Например, при проявлении негативных эмоций во время общения с конкретным человеком можно просто прекратить это общение. В этом случае не понадобится подавлять внутренние переживания, так как источник их возникновения будет ликвидирован.

Часто люди не предпринимают никаких усилий для коррекции собственного поведения.

Подобная позиция является ошибочной, поскольку от своей возбудимости человек в первую очередь страдает сам .

Научившись управлять эмоциями, можно значительно повысить качество своей жизни.

Как избавиться от излишней возбудимости?

Избавиться от повышенной возбудимости можно следующими способами:

  1. Устранение проблем со здоровьем. Если причина повышенной возбудимости кроется в неврологических, эндокринных, психических, сосудистых заболеваниях, то необходимо изначально решить проблемы со здоровьем.
  2. Правильное дыхание, медитация . Медитативные техники, применяемые йогами, давно получили широкое распространение по всему миру.

    Умение правильно дышать, концентрироваться на внутренних ощущениях своего тела помогает не только улучшить состояние своего здоровья в целом, но и научиться контролировать себя.

    Почувствовав приближение раздражения, необходимо сконцентрироваться на собственном дыхании. Обычно человек во время возбуждения начинает дышать часто и поверхностно. Выработка в такие моменты глубоко, медленного дыхания автоматически приведет к расслаблению мышц, появлению чувства спокойствия.

  3. Освобождение от прошлого. Часто причина нервозности кроется в «призраках» прошлого, которые не отпускают человека. Неудачные отношения, тяжелые разрывы, предательства — все это становится тяжелым жизненным багажом, который сильно подтачивает внутренние ресурсы организма. Восприимчивые, впечатлительные люди не умеют отпускать свое прошлое и мыслить только настоящим. По этой причине накапливаемые в течение жизни переживания, грустные воспоминания постепенно сильно меняют уровень эмоциональности и способности к самоконтролю в худшую сторону.
  4. Осознание собственной ценности.
    Легкость возникновения эмоциональных реакций может быть обусловлена низким уровнем самооценки. Чужие мнения, сплетни, замечания могут легко выбить из колеи человека и привести его в состояние повышенной возбудимости.

    Осознав собственную ценность как личности можно легко прийти к пониманию того, что оценки других людей не имеют никакого значения.

    Освобождение от такой позволит значительно снизить уровень эмоциональной тревожности.

  5. Умение признавать ошибки. Нередко причина раздражения или гнева кроется в осознании собственной неправоты и нежелании признавать очевидное положение вещей. Например, постоянная раздражительность человека на рабочем месте может быть вызвана неспособностью исполнять возложенные на него обязанности.

    Испытывая постоянный стресс из-за неудач и осуждения окружающих, человек начинает демонстрировать аффективное поведение. Изменение ситуации (в данном случае — смена вида деятельности) позволяет восстановить душевное равновесие.

  6. Обращение к природе . Природа является источником позитивных эмоций. Она позволяет достичь душевного покоя, отвлечься от повседневной суеты. Это особенно полезно жителям мегаполисов, которые постоянно существуют в раздражающей атмосфере. Походы, посиделки у костра, активные игры на свежем воздухе, велопрогулки — все это помогает успокоить нервную систему, восстановить запасы жизненной энергии.
  7. Правильный отдых. Часто люди тратят свободное от профессиональной деятельности время на походы по магазинам, встречи с друзьями в кафе, решение множества бытовых вопросов.

    Данные способы проведения выходных вполне естественны, но в случае эмоционального перевозбуждения не являются желательными.

    При наличии явных психологических проблем важно стараться максимально спокойно проводить свой отдых: высыпаться, читать, гулять на свежем воздухе. Именно такие действия помогут по-настоящему отдохнуть и успокоиться.

  8. Позитивное мышление. Почти в любой критической ситуации можно найти позитивные моменты. Важно постоянно работать над формированием у себя позитивного мышления. При плохом настроении следует начат думать о чем-то хорошем, что предстоит в будущем, или вспомнить забавные моменты из прошлого. Психологи уверяют, что элементарная механическая улыбка на лице автоматически приводит к улучшению настроения, поскольку мозг получает соответствующий сигнал.

Как отключить эмоции?

Чтобы научиться отключать эмоции, нужно делать следующее:

Последствия

Основные последствия, к которым может привести систематическое принудительное подавление эмоций :


Вышеперечисленные состояния могут в итоге привести к целому ряду физиологических проблем со здоровьем: головные боли, расстройства пищеварения, бессонница и т.д.

Избавиться от излишней эмоциональности по силам любому человеку. Достичь положительных результатов можно, соблюдая рекомендации психологов.

Можно ли отключить эмоции? Научный подход к проблеме:

Наличие эмоциональной чувствительности вполне нормально, но в определенный момент эта чувствительность может причинить вам вред. Контролируйте свои сильные эмоции, чтобы они были вашими союзниками, а не врагами. Из-за повышенной эмоциональной чувствительности воображаемые или неумышленные обиды могут быть восприняты в штыки. Недопонимания и неправильное истолкование действий других мешают вам жить спокойной счастливой жизнью. Чтобы перестать излишне реагировать на каждодневные события, вы должны уметь находить баланс между чувствительностью и здравым смыслом, уверенностью и устойчивостью.

Шаги

Часть 1

Анализ чувств

    Примите тот факт, что повышенная эмоциональная чувствительность является частью вас. Нейробиологи обнаружили, что наши способности к эмоциональной чувствительности частично связаны с генами. Предположительно около 20% населения планеты имеют повышенную чувствительность. Это означает, что они обладают повышенным восприятием еле уловимых раздражителей, которых многие не замечают. Кроме того, воздействие этих раздражителей на людей с повышенной чувствительностью проходит намного сильнее. Эту повышенную чувствительность связывают с геном, влияющим на гормон норадреналин, или же гормон стресса, который также служит нейротрансмиттером в мозгу и отвечает за внимание и ответную реакцию.

    Проведите самоанализ. Если вы не уверенны в том, действительно ли вы обладаете повышенной чувствительностью, можете принять некоторые меры и проверить себя. Например, вы можете заполнить анкету по оценке эмоциональной чувствительность на сайте PsychCentral. Эти вопросы помогут вам оценить свои эмоции и ощущения.

  • Отвечая на эти вопросы, старайтесь не осуждать себя. Отвечайте честно. Когда вы узнаете о степени своей чувствительности, можете сосредоточиться на контроле своих эмоций более полезным способом.

  • Изучите свои эмоции путем ведения дневника. Наличие «эмоционального дневника» поможет вам понаблюдать за своими эмоциями, изучить их, а также свою реакцию на них. Это поможет вам понять, что вызывает у вас чрезмерную эмоциональную реакцию, а также узнать, когда ваша реакция является обоснованной.

    Не вешайте на себя ярлыки. К сожалению, людей с повышенной чувствительностью часто оскорбляют и дают им прозвища, например, «плакса» или «слюнтяй». Что еще хуже, эти оскорбления иногда превращаются в описательные «ярлыки», которые используют другие люди. Со временем очень легко навесить такой ярлык и на себя самого, воспринимая себя не как чувствительного человека, который плачет лишь изредка, но 99,5% всего времени ведет себя нормальным образом. Таким образом, вы сосредоточитесь на одной стороне своей личности до такой степени, что будете считать, будто она определяет вас полностью.

    • Сопротивляйтесь негативным ярлыкам с помощью переосмысления. Это значит, что вы должны убрать ярлык и взглянуть на ситуацию в более широком контексте.
    • К примеру, девушка-подросток плачет, потому что расстроена. Рядом стоит знакомый, он бормочет «плакса» и уходит. Вместо того чтобы принять обиду близко к сердцу, она размышляет следующим образом: «Я знаю, что я не плакса. Да, иногда я реагирую слишком эмоционально. Иногда это значит, что я плачу тогда, когда менее эмоциональные люди бы не плакали. Я работаю над тем, чтобы реагировать более подходящим образом. В любом случае, оскорблять человека, который уже плачет, чересчур грубо. Я слишком добра, чтобы поступать так с другими».

  • Определите триггеры своей чувствительности. Возможно, вы знаете или не знаете, что вызывает у вас чрезмерно-чувствительную реакцию. В вашей голове могла образоваться модель автоматической реакции на определенные раздражители, например, на стрессовое переживание. Со временем эта модель поведения станет привычкой , и вы будете немедленно реагировать определенным образом, не задумываясь о происходящем. К счастью, вы можете изменить свою реакцию и сформировать новые модели поведения.

    Проверьте, являетесь ли вы созависимым. Созависимые отношения возникают, когда ваша самооценка и самосознание зависят от действий и реакций другого человека. Цель всей вашей жизни является самопожертвованием во благо своего партнера. Если ваш партнер не одобряет ваших действий или чувств, для вас это может стать сильным ударом. Созависимость очень часто встречается в романтических отношениях, но она может возникнуть на любом этапе отношений. Далее наведены признаки созависимых отношений:

    • Вы считаете, что ваше удовлетворение жизнью связано с конкретным человеком.
    • Вы признаете наличие у своего партнера нездорового поведения, но, несмотря на это, все равно остаетесь с ним.
    • Вы идете на многое, чтобы поддержать своего партнера, даже если это значит, что вы должны пожертвовать своими потребностями и здоровьем.
    • Вы постоянно испытываете тревогу относительно статуса ваших отношений.
    • Отсутствие здравого смысла относительно личных границ.
    • Вы чувствуете себя ужасно, когда необходимо сказать кому-то нет.
    • Вы реагируете на всеобщие чувства и мысли, соглашаясь с ними или немедленно обороняясь.
    • Созависимость можно побороть. Наилучшим вариантом является профессиональная психологическая помощь. Также существуют различные группы поддержки.

  • Не спешите. Ознакомление со своими эмоциями, особенно с чувствительными областями, является тяжкой задачей. Не заставляйте себя делать все и сразу. Психологи доказали, что рост личности нуждается в выходе за пределы своей зоны комфорта, но слишком поспешные действия могут привести к регрессу.

    Позвольте себе чувствовать свои эмоции. Уход от повышенной эмоциональной чувствительности не означает, что вы вовсе должны прекратить ощущать свои эмоции. На самом деле, попытки подавить или отрицать свои эмоции могут нанести вред. Вместо этого вы должны принять неприятные эмоции вроде гнева, боли, страха и скорби – эмоции, которые столь же необходимы для эмоционального здоровья, как и положительные вроде радости и восторга, – и не позволить им одержать вверх. Старайтесь соблюдать баланс своих эмоций.

    Часть 2

    Анализ мыслей

    1. Научитесь распознавать когнитивные искажения, которые могут делать вас сверхчувствительным. Когнитивные искажения – это шаблонные отклонения мышления и поведения, которые мы сами в себе воспитали. Вы можете научиться определять и бороться с этими отклонениями.

      • Когнитивные искажения практически никогда не возникают в изоляции. Проанализировав свою модель мышления, вы заметите, что испытываете несколько искажений в ответ на одно чувство или событие. Выделите себе время и полностью изучите свои реакции, чтобы понять, какие из них полезны, а какие нет.
      • Существует много разновидностей когнитивных искажений, но наиболее частыми виновниками эмоциональной сверхчувствительности является персонализация, навешивание ярлыков, предложения со словом «должен», эмоциональная аргументация и поспешные выводы.

    2. Распознайте и боритесь с персонализацией. Персонализация – это довольно распространенное искажение, которое вызывает повышенную эмоциональную чувствительность. Оно означает, что вы считаете себя причиной вещей, которые могут не иметь к вам никакого отношения, или которые вы не можете контролировать. Вы также можете принимать на свой счет то, что вовсе к вам не относится.

      Распознайте и боритесь с ярлыками. Навешивание ярлыков – это тип мышления «все или ничего». Оно часто возникает в сочетании с персонализацией. Когда вы вешаете на себя ярлыки, вы обобщаете себя на основе одного единственного действия или события, вместо того, чтобы понять, что ваши действия и то, кем вы являетесь, это не одно и то же.

      • Например, если вы получите негативные комментарии о своем сочинении, это может заставить вас считать себя неудачником. Называя себя неудачником, вы подсознательно думаете, что никогда не станете лучше, а значит, что нет смысла даже пытаться. Это может привести к ощущению вины и стыда. Из-за этого вам также трудно переносить конструктивную критику, потому что любую критику вы воспринимаете, как знак провала.
      • Вместо этого вы должны принимать свои ошибки и неудачи за то, чем они являются на самом деле – конкретными ситуациями, из которых вы может чему-то научиться и стать лучшим человеком. Вместо того, чтобы при получении плохой оценки за сочинение навешивать на себя ярлык неудачника, вы должны принять свои ошибки и подумать над тем, что вы можете для себя почерпнуть: «Хорошо, я плохо поработал над этим сочинением. Я разочарован, но это не конец света. Я поговорю со своим учителем, чтобы узнать, что мне нужно сделать по-другому в следующий раз».

    3. Распознавайте заявления со словом «должен» и боритесь с ними. Такие заявления причиняют вред из-за того, что заставляют вас (и других людей) придерживаться стандартам, которые часто являются непомерно завышенными. Они часто зависят от несущественных идей, вместо того, чтобы полагаться на те, что действительно имеют значение. Нарушая очередное «должен», вы можете наказать себя за это, тем самым еще больше уменьшая свою мотивацию к изменениям. Такие идеи могут вызвать вину, отчаяние и гнев.

      Распознавайте эмоциональную аргументацию и боритесь с ней. При использовании эмоциональной аргументации вы путаете ваши чувства с фактами. Данный тип искажения довольно распространен, но с небольшими усилиями вы научитесь определять его и бороться с ним.

      Распознавайте поспешные выводы и боритесь с ними. Поспешные выводы очень похожи на эмоциональную аргументацию. При совершении поспешного вывода вы цепляетесь за негативное толкование ситуации без наличие каких-либо фактов, подтверждающих данное толкование. В крайних случаях это может привести к истерии, например, когда вы позволяете своим мыслям постепенно выходить из-под контроля, пока не достигнете худшего из всех возможных сценариев.

    Часть 3

    Принятие мер

      Медитируйте. Медитация, в частности медитация осознанности, поможет справиться с вашими эмоциональными реакциями. Она даже поможет вам улучшить способность вашего мозга реагировать на источники стресса. Практикуя технику осознанности, вы признаете и принимаете эмоции как есть, не делая суждений. Это очень полезно для преодоления чрезмерной эмоциональной чувствительности. Сходите на занятие, займитесь медитацией онлайн или самостоятельно обучитесь осознанной медитации .

      Научитесь позитивному взаимодействию . Иногда люди становятся чрезмерно чувствительными потому, что не могут четко выразить свои чувства и потребности другим людям. Если в общении вы обычно чрезмерно пассивны, то вам будет трудно сказать «нет» и сообщить свои мысли и чувства достаточно четко и искренне. Если вы научитесь позитивному взаимодействию, вы сможете выражать свои потребности и чувства, что в свою очередь поможет вам ощутить себя услышанным и ценимым.

      Действуйте только после того, как успокоитесь. Ваши эмоции могут вмешаться в то, как вы реагируете на ситуацию. Действия под влиянием эмоций могут привести к последствиям, о которых вы можете позже пожалеть. Попробуйте успокоиться в течение нескольких минут, прежде, чем реагировать на ситуацию, вызвавшую сильную эмоциональную реакцию.

    • Задайте себе вопрос «если… то». «Если я сейчас это сделаю, то что может произойти позже?» Учитывайте как можно больше последствий, как положительные, так и негативные. Затем сравните эти последствия со своей реакцией.
    • Допустим, у вас только что была словесная перепалка со своим супругом. Вы настолько злы и обижены, что у вас возникают мысли попросить о разводе. Сделайте паузу и задайте себе вопрос «если… то». Если вы попросите о разводе, то что может произойти? Ваш супруг может почувствовать себя оскорбленным и нелюбимым. Он вспомнит об этом позже, когда вы оба успокоитесь, приняв это за знак того, что он не может вам доверять, когда вы злитесь. В пылу гнева он может согласиться на развод. Нужны ли вам такие последствия?

  • Относитесь к себе и другим с состраданием. Вы обнаружите тот факт, что из-за чрезмерной чувствительности, вы избегаете стрессовых и неприятных ситуаций. Вам может показаться, что любая ошибка в отношениях может стать камнем преткновения, поэтому вы вовсе избегает отношений или они являются незначительными. Относитесь к другим (и к себе самому) с состраданием. Вы должны видеть в людях их лучшие стороны, особенно в тех, с кем вы лично знакомы. Если ваши чувства были задеты, не предполагайте, что это было сделано намеренно: высказывайте сострадательное понимание того, что все, включая друзей и любимых, делают ошибки.

    Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо. Иногда, даже прилагая максимум усилий, чтобы справиться с эмоциональной чувствительностью, вы все равно можете ей проиграть. Участие лицензированного психолога поможет вам познать свои чувства и реакции на них в безопасном и благоприятном окружении. Опытный психолог или терапевт поможет вам раскрыть пагубные типы мышления и научит вас новым навыкам, с помощью которых вы сможете справиться со своими чувствами.

  • Высокая эмоциональная чувствительность может быть связана с депрессией или другим расстройством. Некоторые люди рождаются очень чувствительными, что заметно с их раннего детства. Это не расстройство, не психическая болезнь или какой-то недуг – это лишь черта характера человека. Однако, если чувствительность человека возросла от обычной к чрезмерной, он стал излишне обидчивым, плаксивым или раздражительным, это может быть признаком испытываемых проблем.

    • Иногда высокая эмоциональная чувствительность может быть результатом депрессии, из-за чего человек не в силах справиться с эмоциями (как с негативными, так и с положительными).
    • Высокую эмоциональную чувствительность может вызывать химические дисбалансы. Например, беременная женщина может реагировать очень эмоционально. То же самое касается юноши, переживающего период полового созревания, или человека, имеющего проблемы со щитовидной железой. Некоторые препараты или виды лечения также могут вызвать эмоциональные изменения.
    • Опытный врач должен обследовать вас на наличие депрессии. Вы также можете легко диагностировать ее сами, но все же лучше обратиться за помощью к профессионалу, который сможет понять, находится ли человек в депрессии или его чрезмерная чувствительность вызвана другими факторами.

  • Будьте терпеливы. Эмоциональный рост сродни физическому. Он требует времени и порой неприятен. Опыт придет через ошибки, которые необходимо совершить. Неудачи и прочие проблемы необходимы в процессе эмоционального роста.

    • Быть чрезмерно чувствительным в юности гораздо труднее, чем будучи уже взрослым. С годами вы учитесь справляться со своими чувствами более эффективно, а также обретаете умение справляться с жизненными трудностями.
    • Не забывайте, что вы должны знать что-то очень хорошо, прежде чем что-то предпринимать. В противном случае это будет как путешествие в новые места после беглого взгляда на карту, ничего при этом не поняв. Вы недостаточно осведомлены о местности, чтобы отправиться в путь и наверняка здесь потеряетесь. Изучите карту своего разума, и тогда вы лучше поймете свою чувствительность и то, как с ней справиться.
    • Сочувствие к своим недостаткам устраняет стыд и увеличивает сочувствие к другим.
    • Не считайте, что вам всегда необходимо объяснять свою тревогу другим, чтобы оправдать свои действия или эмоции. Вполне нормально держать их при себе.
    • Справляйтесь с негативными мыслями. Внутренние негативные диалоги могут нанести серьезный вред. Если в вашей голове возникнут чрезмерно самокритичные мысли, подумайте о следующем: «Что он почувствует, если я ему это скажу?»
    • Эмоциональные триггеры индивидуальны для каждого человека. Даже если вы знаете кого-то с подобным триггером на схожую проблему, то, как это влияет на вас, может подействовать на него совершенно иначе. Этот принцип довольно случайный и не является универсальным.

    Многие люди жалуются на то, что не могут собрать «нервы в коробочку», сдержаться, чтобы сохранить равновесие и не разжигать назревающий конфликт, избавиться от чувства нервозности и тревоги, или «прийти в себя» после эмоционального потрясения, стресса. Обстоятельств, которые провоцируют всплеск эмоций, в жизни более чем достаточно: экзамены, собеседования для приема на работу, заключение важных сделок, выяснения отношения с начальством или близким человеком… Да мало ли вещей в жизни, которые способны вывести нас из равновесия. Неуравновешенный человек может взорваться и наговорить лишнего, заплакать, совершить поступок, о котором потом будет сожалеть — и тем самым испортить не только впечатление о себе, но и закрыть для себя какие-то возможности.

    Есть два пути преодоления эмоциональных кризисов. Первый — сдерживать эмоции , не самый лучший, так как подавляя эмоции в себе, мы рискуем накопить внутри критическую массу негатива — и произойдет настоящий эмоциональный взрыв. Второй — научиться владеть собой и властвовать над своими эмоциями. Этот путь более продуктивен.

    Следите за собой

    Важно уяснить для себя, как проявляется эмоциональный срыв именно у вас. Один человек срывается на агрессию, второй вдруг начинает плакать, третий — теряет дар речи. Следует внимательно изучить собственные реакции и строить ситуацию таким образом, чтобы обезопасить себя в глазах окружающих. Поэтому, чувствуя, что эмоции начинают выходить из-под контроля, позаботьтесь о том, чтобы последствия эмоционального всплеска не отразились на вашей карьере, не испортили вам публичное выступление, не ввели вас в чувство стыда или неловкости перед свидетелями вашей слабости.

    Справляйтесь с усталостью

    Контроль над эмоциями ослабевает тогда, когда человек устал. Не следует накапливать усталость, бороться с ней. Разрешите себе отдохнуть, смените обстановку, побалуйте себя чем-то приятным. Отдых на природе, вечеринка с проверенными друзьями или поход по магазинам за приятными покупками поможет переключить энергию на позитивные вещи и снизит риск эмоционального срыва с негативными последствиями. Отлично помогает физический труд, только не забывайте, что физическая работа должна приносить удовольствие. Во время передышки или отпуска займитесь укреплением нервной системы. Для этого, возможно, вам придется заняться медитацией, йогой, спортивными упражнениями. Не помешают прогулки, во время которых можно, например, собирать камешки или делать фотографии. Не забывайте о том, что творчество — лечит. Вспомните о забытых хобби, почитайте книгу, которая давно отложена вами для прочтения. Посидите у воды, освободитесь от навязчивых мыслей, послушайте пение птиц или просто понаблюдайте за в аквариуме.

    Дышите глубже

    Если вы почувствовали, что на вас накатывает стресс, остановитесь, примите комфортное положение, расслабьтесь, глубоко и медленно подышите, постарайтесь избавиться от спешки. Не нужно бояться опоздать — помните, что ваше спокойствие — залог эффективности в любой работе. Проанализируйте собственные эмоции: постарайтесь понять, что именно выбивает вас из колеи, что является спусковым крючком для эмоций. Не следует скупиться на время, если вы хотите посвятить его «наведению порядка» внутри. Ясные мысли — залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно. Привести эмоции и мысли в состояние гармонии поможет любимая музыка. Не следует слушать в критических ситуациях что-то новое. Хорошо подействует знакомая спокойная музыка, она снимет стресс и вернет эмоции в привычное русло.

    Не бойтесь обращаться к психотерапевту

    Если контроль над эмоциями вам удается все хуже, а подавление эмоций действует угнетающе на ваше настроение, к тому же вы растеряны и не можете успокоиться самостоятельно, а «вспышки» адреналина внутри повергают вас в состояние тоски или испуга — следует задуматься о визите к психологу, психотерапевту. Профессионал своего дела поможет вам разобраться в хитросплетениях причин и следствий, вспомнить забытые нервные потрясения и тяжелые впечатления, чтобы пережить их осознанно и расстаться с ними. Кстати, роль психотерапевта может сыграть надежный друг или подруга. Можно, конечно, положиться в этих вопросах и на своего близкого человека, но это чревато последствиями. Близкие, любящие люди — впечатлительны, и если вы «нагрузите» такого человека — отношения могут пострадать, а чувство неловкости и вины — оттолкнуть вас от того, кто поневоле стал для вас «жилеткой». Впрочем, если между вами и близким человеком присутствует безусловное доверие и душевная близость — то можно даже дать волю слезам. Выплакавшись, вы освободите свою психику от лишних эмоций.

    «Я счас взорвусь, как триста тонн тротила»,- пел в одной из своих песен В.Высоцкий, передавая чувства расстроенного графомана. Вероятно, абсолютному большинству людей в мире знакомы подобные ощущения, когда скопившиеся эмоции буквально переполняют все тело, пытаясь вырваться наружу. Однако в большинстве культур бурное проявление чувств отнюдь не приветствуется и люди вынуждены держать свои переживания в себе, чтобы не вызвать осуждение окружающих.

    Инструкция

    Тем не менее, совершенно бесполезно пытаться скрывать свои чувства в любых ситуациях. Сильные эмоции все равно требуют выхода и рано или поздно его найдут, а попытки подавить их проявления волевым усилием приведут только к болезням и хроническим стрессам. Намного умнее и полезнее для организма найти социально приемлемые формы для выражения своих переживаний.

    Прежде всего, как советуют психологи, разрешите себе испытывать сильные эмоции, в том числе отрицательные. Эмоция – это всего лишь личностная реакция на окружающие события. И если обстоятельства или действия других людей вызывают у вас чувство обиды, гнева или досады, вы вполне имеете право на подобные переживания. Вопрос в том, как выплеснуть эти негативные эмоции, чтобы не причинить вреда другим людям и самому прийти к душевному равновесию.

    Самый простой и доступный способ быстро снизить эмоциональный накал – это повышенная физическая активность. Если вы чувствуете, что вас буквально разрывают эмоции, хочется кричать во весь голос и крушить мебель, найдите возможность дать немедленную физическую нагрузку телу. Для этого не обязательно срочно бежать в спортзал, если нет такой возможности. Вполне подойдет быстрая ходьба по улице, интенсивный подъем и спуск по лестнице, даже просто серия активных приседаний сыграет свою положительную роль.

    Как только почувствуете, что самый прошел самый интенсивный пик эмоций и организм испытывает усталость, переходите к дыхательным упражнениям. Нервная система человека очень плотно связана с дыхательной и сердечнососудистой системами. Поэтому целенаправленная серия глубоких, равномерных вдохов и выдохов поможет привести в норму расстроенные нервы. Дыхание удобнее всего регулировать с помощью счета: вдыхать на3-4 счета, выдыхать на 6-8. Через несколько полных циклов дыхания вы почувствуете, что ваш ум прояснился и эмоции вновь под контролем.

    Описанный метод хорошо подходит для разового выброса эмоций, возникших в результате какой-то краткосрочной неприятной ситуации. Но негативные эмоции могут накапливаться и длительное время под воздействием хронического стресса. К примеру, напряженные отношения в семье, затянувшиеся проблемы на работе, конфликты или срочный дедлайн. В этом случае одних физических упражнений недостаточно.

    Некоторым женщинам в сложных ситуациях помогают слезы. Поплакав несколько минут, они начинают чувствовать себя значительно лучше и спокойнее, поскольку слезы – это естественный физиологический механизм, помогающий справляться с напряженными ситуациями и сбрасывать излишнее давление. Однако не забывайте, что слезы далеко не всегда уместны. К примеру, закатывать истерику в ответ на критику и придирки начальника не самый лучший способ сохранить свою профессиональную репутацию. В этом случае намного полезнее попытаться разобрать неприятную ситуацию сознательно. Поговорить с руководителем о существующих проблемах или с оппонентами в конфликте. Если не хватает самостоятельных усилий, лучше обратиться к опытному психологу, который поможет разобраться в ваших чувствах и подскажет наилучшее решение.

    Видео по теме

    Полезный совет

    Старайтесь никогда не выплескивать свои негативные эмоции на близких людей, даже если они являются их причиной. Со своими переживаниями вы в конце концов справитесь, а душевные травмы, нанесенные близким, останутся и залечить их будет очень не просто.

    Источники:

    • как выплеснуть негатив

    Учеными доказано, что отрицательные эмоции плохо влияют на организм в целом. Так что счастье — это полезно для здоровья. Какие же эмоции, испытываемые человеком, плохо влияют на его здоровье?

    Во-первых, это жадность. Известно, что это чувство приводит к расстройствам пищевого поведения. Стремление присвоить себе все земные блага прямым путем ведет к запорам.

    Вторая эмоция, которая вредит здоровью — это зависть. Переживание из-за чужого добра, неспособность быть счастливым, если другим хорошо — большой стресс для организма, который может привести к инфаркту. Чужие победы лучше использовать как площадку для своих достижений.

    Ревность не только уничтожает любовь, но ослабляет выработку половых гормонов, что увеличивает риск мужчине стать импотентом, а женщине остаться бесплодной.

    Еще одно вредное чувство — этот жалость к себе любимому. Если постоянно упиваться этим переживанием, то в организме усиливается выработка гормона ацетилхолина, и это может поразить печень. Есть и другие вредные последствия такой эмоции — в организме человека падает сахар, нарушается пищеварение.

    Другая крайность — чувство вины. Если человек постоянно чувствует себя в чем-то виноватым или же просто по пустякам винит себя, то в его организме подрывается иммунитет, отсюда простуды, инфекции, язва желудка и даже онкология. Непременно нужно прощать себе свои прегрешения и промахи. Здоровье дороже всего на свете.

    А от уныния и тоски страдают поджелудочная железа и органы дыхания. Еще легкие болеют от постоянного самокопания и сомнений — эти чувства повышают риск астмы.

    Сердце и сосуды могут страдать кроме зависти еще и от гнева, ярости, от пассивности в тот момент, когда все внутри требует изменить положение дел. Излишняя тревожность, беспричинное беспокойство могут развить «нервную» гипертонию. Страх тоже повышает давление.

    60 % всех болезней — последствие вредных эмоций и переживаний. Все они укорачивают нашу жизнь. Прощение, доброта, любовь, радость препятствуют воспалительным процессам, улучшают состав крови, налаживают важные процессы внутри: работу мозга, сердца и других органов. Положительные мысли помогают вернуть и сберечь здоровье.

    Многие думают, что на организм плохо влияет такая эмоция, как гнев. На самом деле не так страшен гнев, как его подавление.

    Было проведено исследование, по результатам которого было обнаружено, что пары, которые постоянно подавляют свои эмоции и контролируют свой гнев, имеют больше шансов меньше прожить, нежели те, которые выплескивают свои эмоции по мере их возникновения.

    Многие считают, что проблемой является проявление гнева. Но следует учесть, что нет никакой проблемы в том, что хочется иногда наорать на любимого человека за то, что он не убрал за собой грязные носки по квартире или забыл оплатить коммунальные платежи. Доказано, что опасно не то, что гнев проявляется, а попытки его подавлять до того момента, когда человек уже не может справляться со своими эмоциями.

    Многих еще с детства учили не проявлять излишне свои эмоции, дабы не доставлять дискомфорт окружающим. Но постоянное подавление своих эмоций, переутомление на роботе и напряжение из-за постоянных нагрузок может привести к эмоциональному истощению и неспособности себя контролировать. Результаты исследований подтверждают — постоянное подавление гнева из-за ситуации, которая периодически повторяется, может привести к повышенному давлению и учащенному сердцебиению, даже из-за одной мысли о самом событии.

    Зачастую гнев возникает из-за страха или дискомфорта в определенной ситуации. Гнев – это не первоначальная эмоция, это только следствие других эмоций. Таким образом организм в целях безопасности переводит эмоции в целях самозащиты.

    Для того чтобы гнев не овладел человеком, нужно остановиться. Если же возникает конфликтная ситуация и организмом начинает овладевать гнев, нужно разговор отложить на некоторое время (хотя бы на 15 минут). Это поможет привести мысли в порядок и лучше контролировать ситуацию. Если же причина гнева постоянная (плохая работа, постоянное общение с неприятными людьми), стоит выделить себе несколько дней для отпуска и подумать о том, может лучшим вариантом станет смена работы или окружения.

    Наш эмоциональный фон может меняться несколько раз в день. Он зависит от различных факторов, к которым можно отнести:

    Общение;

    Мыслительный процесс;

    Отношения с коллегами и семьей;

    Состояние здоровья.

    Восприимчивость к отрицательным эмоциям зависит от склада характера человека. Кто-то не воспринимает негатив, а кто-то пропускает его через себя, ухудшая самочувствие. Так или иначе, воздействию вредных эмоций подвержены все люди, чтобы негатив не накапливался внутри необходимо следовать определенным правилам.

    Меньше концентрируйтесь на плохом

    Сложно не вспомнить анекдот про наполовину полный и наполовину пустой стакан. Данная емкость была заполнена наполовину, пессимист сказал, что стакан наполовину пуст, а оптимист, что он наполовину полон. Все зависит от того, как мы воспринимаем ситуацию.

    Отдыхайте от лишней информации

    Начиная с самого утра на нас буквально «выливаются» потоки ненужной информации, которые засоряют сознание и приводят к переутомлению. Старайтесь больше быть в тишине.

    Выделяйте время для релаксации

    Обязательно выделяйте немного времени для себя. Если день был сложным и на душе тоскливо, то можно помедитировать, помолиться, поспать или почитать.

    Здравствуйте, дорогие друзья!

    Человеку с повышенным эмоциональным фоном, живется не просто. Им более сложно учиться, строить карьеру и личные отношения. Вам знакомо ощущение «наваждений» эмоций и неумелые попытки сдержать себя от выплеска накопившегося?

    Излишняя эмоциональность — это бомба замедленного действия. В сегодняшней статье, мы поговорим о том, каким образом можно предотвращать «взрывы» и обезопасить себя от схватки с окружающим миром.

    Итак, лагерь человеческих коммуникаций с миром разделен на 2 вектора — те, кто стремиться к безэмоциональному, сдержанному выражению и тех, кто не может обуздать порывы своих тонких душ, выплескивая эмоции и чувства на поверхность.

    В любом случае, каждый из этих приверженцев «сторон», хочет быть понятным, услышанным и прочувствованным, в той или иной степени.

    В подсознании мы храним накопившиеся, пережитые события и ситуации. Эмоции так же имеют свойство сохранятся в памяти, со временем вытесняясь. Только вот есть одна незадача: у людей с повышенной эмоциональной восприимчивостью, этот процесс избавления происходит значительно медленней, нежели их накопление. Именно поэтому важно и нужно найти способ от всплеска эмоций.

    1. Дыхание, медитация и самогипноз

    Как только, вы ощущаете потребность одарить людей своим эмоциональным фонтаном, не всегда окрашенным в положительный аспект, следует освоить технику правильного дыхания.

    Оно способствует переключению эмоций и заставляет ваш мозг сделать паузу. Вы замечали, что в возбужденном состоянии организма и нервной системы, человек почти себя не контролирует? А это значит, что наш разум и сознание застилает туман! А ведь лучше контролировать ситуацию, во всяком случае то, что зависит прямо от нас!

    Насчёт самогипноза, он нам может помочь перепрограммировать личностные установки!

    Нужно самовнушать себе, что например «Меня никто не способен задеть! Я знаю себе цену и никому не должен давать оправдания.» Повторять такие внушения нужно по 7 раз 2 раза в день в течении 21 дня. Можно и чуть подольше для уверенности! Голос должен быть монотонный и желательно на низких нотах, а вы должны быть по максимуму расслаблены.

    Умение правильно медитировать, может спасти индивидуума от не нужных и резких слов, брошенных в сторону сородичей, а так же от сбережения собственного здоровья, застраховывая себя от невроза и истерик.

    Иногда, в процессе медитации, могут всплыть плохие вспоминания и эмоции. Они могут быть в виде идей или в виде ощущений, не очень приятных! Если можете их выдержать до конца, держитесь, так как после этого вы почувствуете себя легче, будто освободились от какого-то груза прошлого!

    Ну а теперь, вот мои базовые советы, чтобы правильно медитировать:

    • Во-первых, проследите за тем, чтобы вас никто не беспокоил;
    • во-вторых, займите удобную позу на полу или на диване;
    • в-третьих, проследите за тем, чтобы ваши мышцы были максимально расслабленны;
    • в-четвертых, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд и совершите глубокий, медленный выдох, до полного освобождения легких. Проводите такое упражнение минимум 7 раз за один подход перед сном и после пробуждения.

    2. Избавление от прошлого

    Из-за того, что у человека, поддавшегося власти чувств и эмоций, повышенный уровень раздражительности и активности , то спровоцировать его на взрыв, достаточно просто.

    И в случае, когда «процесс запущен», личность напрочь забывает о контроле и экстренных способах успокоиться , таких как дыхание, упражнения и т. д. В итоге, эмоции берут вверх, приближая точку невозвращения.

    Поэтому, все методики стоит проводить в состоянии, когда человек максимально спокоен и не спровоцирован раздражителями.

    Чтобы облегчить себе жизнь , нужно проработать и отпустить уже пережитую атмосферу. Часто, человек винит себя за былые промахи и испытывает негативные «укусы ядовитого самобичевателя» внутри, бегая по кругу.

    Я предложу вам выписать на листе бумаги свои эмоции, касательно ситуаций , в которых вы ощущали потерю контроля над собой или быть может, успели «наломать дров».

    Например: «я чувствовала раздражительность в разговоре с другом, поскольку он затронул тему, о которой я была не в состоянии говорить. Мне было больно и не приятно ». Понимая причину своих чувств , намного проще бороться, потому как вы знаете врага в лицо.

    3. Чувствительный — не значит слабый

    Так, кажется я заметила ещё один побочный эффект стереотипов, которые нам ограничают мировоззрение и отравляют жизнь! Итак, как там говорят, обычно женщины более чувствительные… Женщины… Слабый пол… И прочие нелогичные и неоснованые ни на каких фактах вещи!

    Быть чувствительным это совсем не то, что быть слабым! Какие же реальные причины могут вызвать у нас повышеную эмоциональность?

    • Плохое здоровье и слишком сильная зашлакованость организма, что влияет на нормальные функции органов и может повлиять на нервную систему;
    • Недостаток уверенности в себе и разные комплексы, такие, как комплекс неполноценности. Также, травмировавшие психику события в жизни и Избыток жизненных проблем, утомление на работе, хронический недостаок отдыха, нервный срыв или депрессия;
    • Общая неудовлетворённость жизнью;
    • Нарушение циркуляции энергии на уровне тонких тел.которые всё ещё присутствуют глубоко в подсознании, давая время от времени о себе знать;

    4. Знайте себе цену и не давайте никому право повлиять на вас

    Для начало, надо обязательно принять себя таким как есть на данный момент. Именно начиная с принятия, вы сможете понять в чём дело и начать работать над собой.

    Начав, наконец, свой путь вы будете усваивать новые вещи и добиваться успехов и это обязательно повысит вашу уверенность в собственных силах! Так, больше никто не сможет вами манипулировать!

    Думать будете сами, анализировать ситуацию — сами, принимать решение — тоже сами! Брать на себя ответственность и управлять сами своей жизнью — это ведь самое чудесное право на свете, которым мы все обладаем!

    5. Просить прощение

    Бывает так, что нас изъедает изнутри чувство вины, за то, что иногда мы перегибаем палку с выражением того, что чувствуем. Неумелое отношение с эмоциями, провоцирует ситуации в которых могут страдать люди от вашей вспыльчивости , прямоты и «зажигательной смеси».

    Для того, чтобы очистить свой разум, необходимо просить прощение за боль , причиненную умышленно, а уж тем более, когда это произошло случайно.

    Обязательно извинитесь за свое неконтролируемое поведение искренне, объяснив логику слов и испытываемых чувств.

    6. Спасение природой и выплеск энергии

    Природа — лучший лекарь в вопросе пополнения запасов энергии, а так же . Я советую вам в свободный день, отправиться в лес или к морю на процедуру очищения.

    Перед тем, как сделать запасы новой, свежей, энергии, нужно избавиться от груза старой . Для этого, я предложу вам проработать упражнение «Бой с подушкой ». Это весьма полезное упражнение для тех, кто страдает от приступов гнева или .

    Физическое воздействие на мягкий предмет , а так же проговаривание аспектов, спровоцировавших подобное ощущение, вы помогаете себе .

    7. Правильный отдых

    Все то, что можно назвать активным отдыхом — подходит для человека с излишней эмоциональностью. Тело, дав выплеск эмоциям, освободиться от перенапряжения, сделав вас намного спокойней.

    Велопрогулки, плавание, бег, фитнес и танцы — все это правильные и важные помощники в борьбе с неконтролируемой эмоциональностью. Полноценный отдых , может быть не только бессмысленным лежанием на диване, а и способом переключиться.

    8. Физическое здоровье

    Истощение организма , происходит медленно, но уверенно. В случае, когда вы подвержены нападениям перепадов настроения, плаксивости, гипер-радости и т. д., ваш организм испытывает стресс.

    Отсюда вырастает проблема с самочувствием , ломкость ногтей, выпадение волос и проблемы с пищеварительной системой.

    Полноценное питание , в виде сырых овощей, ну или приготовленных на пару, фруктов, отказ от и контроль водного баланса , смогут повысить иммунитет, а так же восполнить нехватку нужных, полезных витаминов .

    9. Молчание — золото

    В этом пункте, я хочу сконцентрировать ваше внимание на умении вовремя промолчать . Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, не спешите открывать рот. Сделайте глоток воды, улыбнитесь, посмотрите в окно, но ни в коем случае, не позволяйте себе в возбужденном состоянии взболтнуть лишнее.

    Слово сказанное сгоряча, может очень сильно ранить не только оппонента, но и вас.

    10. Вспомните что-нибудь очень весёлое

    В особенности если это желание поплакать, а вы перед людьми, вспомнить что-нибудь очень весёлое вам ещё как поможет! Смех — противоположен плачу, так что не бойтесь, вы не начнёте дико хохотать! Зато нейтрализуете надвигающиеся слёзы!

    Друзья, вот и подошла к концу сегодняшняя статья. Не забывайте подписываться на обновление моего блога и рекомендовать его друзьям для прочтения.

    В комментариях расскажите о том, каким образом вы боритесь с излишней эмоциональностью?

    До встреч на блоге, пока-пока!

    Как стать менее эмоциональным — советы, как уменьшить эмоциональность

    Саму по себе эмоциональность вряд ли можно назвать плохой чертой – скорее, даже наоборот. Но часто мы не можем или не хотим показывать другим свои эмоции, а иногда они нам мешают и мы хотели бы их выключить. Возможно ли это? Можно ли стать менее эмоциональной (эмоциональным) и/или меньше реагировать на различные ситуации?

    Несколько теоретических положений об уменьшении эмоциональности

    Некоторые люди очень эмоциональны по природе – это часть их личности, темперамента. Как и в случае с другими подобными чертами, эмоциональность нельзя просто убрать. Но если она вам мешает, над ней можно работать, хотя это наверняка потребует достаточно сил и времени, а возможно – и участия специалиста: психолога или психотерапевта. Однако в целом справиться с чрезмерной эмоциональностью можно, и ниже мы приведем некоторые советы.

    Многих из нас с детства учили не проявлять истинные эмоции, например, потому что это «неприлично», «хорошие мальчики/девочки не плачут», «слезы тебе не идут», «не смей на меня обижаться» и т.д. Те, кто приводит подобные сентенции, обычно сами не знают, как справляться со своими эмоциями – а следовательно, и с чужими. Как правило, такие люди не умеют утешать, признавать право ребенка или другого человека на злость/обиду/усталость и т.д., не умеют говорить о своих чувствах. А если человек не знает, как справляться с чем-то, ему проще это запретить – как для себя, так и для близких (в первую очередь детей, которые находятся к ним в «подчиненном» положении).

    Из такого подхода вытекает две проблемы:

    • даже во взрослом возрасте многие не умеют работать с собственными эмоциями;
    • мы вырастаем с убеждением, что все чувства и их внешние проявления надо прятать.

    Часто желание стать менее эмоциональным связано именно с тем, что человеку кажется, что его реакции слишком яркие, что это неприлично и т.д. Хотя на самом деле подобное мнение может не соответствовать реальности и человеку не стоит убирать эмоциональность как таковую. Но даже если эмоции сильны, лучше разрешить себе проявлять их, говорить о них и пр., но делать это экологично – то есть не вываливать на собеседника то, о чем впоследствии можно пожалеть, что способно ранить, задеть и т.д.

    Также желание стать менее эмоциональной/эмоциональным может быть связано с низкой самооценкой. Боязнь выделяться и/или сделать что-то неправильно, ощущение недостойности и другие причины могут приводить к тому, что люди хотят скрыть от других свои чувства и уменьшить эмоциональность. Здесь важно бороться с причиной, а не следствием, и если данный вопрос для вас актуален, почитайте нашу статью, как повысить самооценку.

    Иногда слишком сильные эмоциональные реакции, которые вам не нравится и которые вы не можете контролировать (особенно если они не были характерны для вас раньше) – признак того, что лучше обратиться к специалистам. Они определят точную проблему (и есть ли она вообще) и в какой области она лежит. Например, иногда излишняя эмоциональность связана с неправильной работой щитовидной железы или недостатком некоторых элементов.

    Как стать менее эмоциональной (эмоциональным)

    Если вы хотите уменьшить свою эмоциональность, попробуйте следующие советы:

    1. Не ругайте и не осуждайте себя за эмоции, не пытайтесь просто подавить их – так они могут проявляться еще ярче. Вместо этого постарайтесь их исследовать. В первую очередь попробуйте определить, что именно вы чувствуете? Обиду, злость, раздражение и т.д.? Повторимся, что многих из нас учили заталкивать эмоции как можно глубже, поэтому мы даже не знаем, что чувствуем. Если же вы сможете охарактеризовать свои эмоции, это позволит идти дальше.

    2. Как известно, нам нужны и плохие, и хорошие эмоций, и хотя отрицательные нам обычно не нравятся, с ними также нужно работать. Часто они пытаются нас от чего-то предостеречь. Попробуйте разобраться, о чем они вам говорят? Почему они возникают? С кем и с чем они связаны? В чем их истинная причина? Подобную работу не всегда стоит проводить самостоятельно, так как она может всколыхнуть различные внутренние проблемы. В таком случае обратитесь к специалисту.

    3. Старайтесь следить за собой и отмечайте, когда проявляются не нравящиеся вам эмоции, а также фиксируйте предвестники их появления. Например, вы можете быть чрезмерно эмоциональны, если вас отвлекают накануне дедлайна по проекту. Или особенно вспыльчивы, если кто-то задевает ваши болевые точки. Или очень раздражительны, если мало спали накануне. Такие реакции объяснимы, хотя не всегда правильны. Но зная, в каких именно ситуациях вы наиболее эмоциональны, вам будет проще справиться с этим.

    Здесь работа должна вестись в двух направлениях:

    • Во-первых, обратите внимание на причину, если она есть. Например, неумение принимать критику или нерешенные внутренние конфликты.
    • Во-вторых, продумайте, как действовать в ситуациях, когда эмоции побеждают. Как оградить от них других людей, чтобы потом не испытывать чувство вины, как успокоиться самому. О последнем поговорим подробнее.

    Эмоции – это реакции на ситуации, явления и т.д. Если вам не нравятся ваши текущие реакции, попробуйте видоизменить их или заменить другими. Скорее всего, в начале пути это потребует от вас достаточной сосредоточенности и времени, пока новые реакции не войдут в привычку.

    Как говорят специалисты, мы не можем контролировать эмоции. Но в чистом виде они длятся всего 20 секунд, а затем переходят в состояние, которым мы способны управлять. Мы разберем этот момент подробнее в отдельной статье, а пока же обратимся к некоторым советам по видоизменению своих реакций:

    • Если вас захватывают эмоции, которые вы не хотите испытывать, найдите, на что переключиться. Это могут быть физические упражнения, холодный/горячий душ, мытье посуды, ответ на сообщение в соцсети и пр. Максимально сосредоточьтесь на том, что делаете.
    • Многим помогает глубокое, размеренное дыхание на счет – вдох через нос, выдох через рот. Сосредоточенность на дыхании сама по себе поможет убрать эмоции, плюс оно успокаивающе влияет на мозг и организм.
    • Хорошо работают визуальные техники – представьте себе место, где вы чувствуете себя максимально комфортно, спокойно, в безопасности. Мысленно перенеситесь туда и побудьте там, пока самые яркие эмоции не уйдут.
    • Помочь способно и самовнушение. Повторяйте про себя кодовую фразу наподобие «Меня это не волнует, меня это не волнует».
    • Попробуйте медитировать (например, с помощью специальных приложений для телефона). Медитация позволит стать спокойнее, сбросить напряжение и пр. С этими же целями рассмотрите для себя прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и т.д.

    Айна Сулейменова. Эмоциональность и контроль над нею: Psychology OnLine.Net

    Айна Сулейменова. Эмоциональность и контроль над нею
    Добавлено Айна Сулейменова
    03.11.2011 (Правка 03.11.2011)

    Эмоциональность — это тот инструмент, с помощью чего чувствуют мир вокруг и жизнь. Любое эмоциональная реакция является реакцией на окружающий мир и проявлением полноты жизни. Хладнокровие, наоборот, является бесчувстивием. Человек хладнокровный — значит обделенный эмоциональностью.

    Еще один плюс повышенной эмоциональности — высвобождение энергии, которую надо отпустить. Дела, принимаемые по время испытания эмоции, заряжают и дают заряд сил, а дела, которые были приняты разумным подходом, но без эмоции, дают меньше энергии и меньше поднимают настроение.

    У чрезмерной эмоциональности, конечно, есть отрицательные стороны:


    1. Эмоции начинают управлять твоей жизнью. Повышенный восторг или, наоборот, агрессия, которая тесно связана с эмоциональностью, может направить человека на безумные решения, от которых он после того, как остынет, может пожалеть.
    2. Эмоции останавливают твою деятельность. Эмоции в большом количество могут остановить твою жизнь на той стадии, когда человек начал испытывать сильные эмоции, человек будет жить эмоциями, которые будет сопровождаться мечтами, и когда очнется, то поймет, что время идет, а человек, управляемые своими эмоциями, забывает о разумной жизни.
    3. Зависимость от определенных эмоций. Эмоции запоминаются духовной памятью, и момент испытания человека положительными эмоциями запоминается надолго, ибо духовная память долговременная. Человек будет хотеть испытать эти чувства снова. Но ничего не бывает повторно.

    Чтобы управлять своей эмоциональностью, нужно четко уяснить себе два понятия: подавление эмоций и управление ими.

    Подавленные эмоции могут накапливаться и прорываться намного сильнее, чем были изначальными. Эффективен только контроль над эмоциями. Для этого существует несколько приемов.


    1. Постараться рассеять большое количество эмоций на большее число ситуаций. В этом случае интенсивность проявления чувств, в каждой из них, будет на порядок меньше. Следовательно, большим шагом будет расширение круга общения и увлечений. Записаться, к примеру, на танцы, йогу, иностранные языки, ну, или еще какое-либо общественное мероприятие, которое будет забирать часть эмоций.
    2. Концентрироваться именно на тех задачах, которые необходимо выполнять. Если необходимо сделать обязательное дело, забыть обо всем и сосредоточиться на этом деле. Полное уединение, отключение мобильного телефона, устранение внешних раздражителей.
    3. Перенаправление потоков эмоций. Установка «группы» в домашних условиях и в случае сильного раздражения колоченье. Но не все эмоции могут туда уйти.

    От излишних переживаний и негативных проявлений чувств нужно сознательно уходить в сторону уравновешенности и спокойствия. Конечно, положительные эмоции могут дать только чувство удовлетворения собой, своими близкими и т.п. Любая неудовлетворенность будет вызывать в душе негативные эмоции, и их, как шлейф платья, человек несет за собой по жизненному пути. Стоит разобраться, чем не удовлетворен человек в повседневной жизни. Это может быть недовольство собой, своим положением в семье или в обществе, неудовлетворенность в интимной жизни, проявление ваших отрицательных качеств: зависти, жадности, лености и др. Это может быть и первое, и второе, и третье. Попробовать понять, что так напрягает и будоражит. Ведь именно в зависимости от этого и придется искать способ, как стать спокойнее. Но какую бы причину ни установливать, обязательно надо включать здравый смысл, останавливать себя. Выражения, которые следует говорить при излишней эмоциональности должны быть примерно такими: «Хватит нервничать. Хватит ругаться и кричать. В этом нет никакой пользы, один вред. Пора переходить к конструктивным действиям». И переходить от слов к делу. Если человек решит изменить что-либо в лучшую сторону в семье, лучше начать с себя. Следовать простым правилам: ровнее и спокойнее относится к своим достижениям и провалам; быть сдержанным в своей внутренней оценке других людей; следить за своим настроением, не радоваться и не печалится сверх всякой меры; стараться избегать излишних переживаний. Задвигать эмоции в угол и стать сильнее их. Менять внутренние отношения тем факторам, которые расшатывают эмоции.

    Все воспитывается в человеке человеком. Человек в детстве может быть очень эмоциональным, постоянно срываться, быть нервным, легко возбудимым. Это мешает очень особенно в конфликтных ситуациях. Вырастая, человек может стать довольно уравновешенным человеком. Значит, воспитание, и наследственность не играет роли. Просто нужно исключить из своей жизни те факторы, которые провоцируют на нежелательные эмоциональные выплески: приятелей, знакомых, круг общения. Создать сферу, где возможно превращение эмоций в материальные или интеллектуальные блага.

    В любом случае, излишняя эмоциональность — это плохо. Особенно в любви. Любовь обычно предполагает длительные отношения, а в них излишняя эмоциональность ведет к глупым поступкам, которые разрушают все, что ранее было построено. Во влюбленности, страсти, это, возможно, и плюс, особенно, когда ты не заинтересован в длительных отношениях.

    В обычной жизни это уж тем более ни к чему. Психически нестабильный человек не внушает доверия, а именно на нем, в основном, и, пожалуй, еще на предсказуемости, базируются деловые и межличностные отношения.

    Все люди предстают существами эмоциональными. Совсем без эмоций жить нельзя, как ни старайся. Кто-то копит эти эмоции в себе, что может привести к негативным последствиям. А кто-то делится своими эмоциями с окружающими людьми. Но это, же не значит, что такой человек имеет психологические отклонения. Как раз из-за таких людей стоит воспитывать в себе другое качество — терпимость. Это очень полезная черта характера. Излишняя эмоциональность – не лучший друг лидера.

    Люди могут либо владеть своими эмоциями, либо быть их рабами — третьего не дано. Это не значит, что от командного игрока требуется полная бесстрастность. Это значит, что нужно позволять своим чувствам мешать делать то, что нужно, или заставлять делать то, чего нельзя.

    Классический пример того, что может случиться, когда человек не управляет своими эмоциями, можно найти в биографии легенды гольфа Бобби Джонса. В свое время Джонс блистал не меньше Таймера Вудса. Играть он начал в 1907 году, в пятилетнем возрасте, а к двенадцати годам мог заткнуть за пояс большинство взрослых игроков. В 14 лет он принял участие в чемпионате США среди любителей. Там он не выиграл. Джонсу помешало то, за что он получил прозвище Метатель Клюшек. Он был очень вспыльчив и зачастую выходил из себя — и это не могло не сказаться на результатах.

    Его более опытный товарищ, которого Джонс называл Дедушкой Бартом, дал ему такой совет: «Ты не сможешь выигрывать, пока не научишься держать себя в руках». Джонс прислушался к этому совету и начал работать над собой. В 21 год он уже проявил себя как один из величайших профессионалов в истории гольфа, а в двадцать восемь ушел из спорта после того, как выиграл все, что только можно было выиграть, включая «Большой шлем». Дедушка Барт так прокомментировал жизненный путь Джонса: «В 14 лет он овладел гольфом, а в двадцать один овладел собой».

    Не надо избавляться от эмоции. Эмоции — это человек. Такой человек. Постараться быть внимательным к окружающим и к себе, тогда притензий со стороны окружающих будет меньше. Вернее — человек научится их пропускать мимо ушей т.к. сам прекрасно будет понимать, что делает.

    А главное, что можно сказать по этому поводу: плачет, значит у человека живая душа, реагирует – значит, не безразличен, сострадателен. И со слезами уходит много всего плохого. Все советы, это лишь советы, а от слез никто излечиться еще не мог.

    Эмоциональность против хладнокровия

    Разница между эмоциональностью и хладнокровием почти такая же, как между «вкусно» и «полезно».

    С одной стороны, не надо никому доказывать, что от хладнокровия — сплошная польза. Оно не даст потерять голову при форс-мажоре или растеряться при публичном выступлении. И вообще, настоящий герой всегда спокоен и ироничен. Но в то же время к хладнокровным людям подозрительное отношение.

    Считается, что если человек хладнокровен, то он непременно суховат и в чем-то эмоционально обделен. Иными словами, хладнокровие — это скучно. Потому что нет эмоций. Следовательно, нет полноты жизни. Не даром многие фантасты с упоением рисовали ужасающие картины будущего, в котором не останется места эмоциям, а люди сделают окончательный выбор в пользу рациональных разумных решений.

    Строго говоря, эмоции и разум даны нам для регуляции собственного поведения.

    Правда, эмоции — гораздо более древний механизм. Поэтому они и диктуют более примитивные решения, чем разум. Но зато эмоции прибавляют энергии: решение, принятое «на эмоциях» вызывает такую мобилизацию сил, которую не способен спровоцировать ни один рациональный аргумент. Никакое «мне надо» не придаст такого тонуса и драйва, как «Вот зараза, ну, я ему докажу». О хладнокровии мы обычно вспоминаем, наломав дров и не рассчитав последствий.

    Существует определенное массовое отношение и к хладнокровию, и к излишней эмоциональности. Зачастую излишняя импульсивность становится даже более предпочтительной, чем хладнокровие. Не даром же большинство творений массовой культуры воспевает чистую страсть и водопад эмоций. И даже услышав рассказ о неких знакомых, которые то женятся, то через месяц с шумом разводятся, она уезжает прочь, а он догоняет поезд на такси и высунувшись из окна вопит «Маша, я тебя простил!», невольно ловишь себя на мысли: «Вот это жизнь у людей… сплошное половодье чувств».

    На этом фоне хладнокровие смотрится совершенно невыигрышно. Распространенная ошибка состоит в том, что хладнокровие зачастую приравнивается к отсутствию любых эмоций в целом. В то время как хладнокровие – всего лишь умение контролировать собственные чувства. Возьмем, для примера, группу студентов, готовящихся сдавать экзамен суровому преподавателю. Одни трясутся мелкой дрожью и готовы по команде хлопнуться в обморок. Другие же дрожат менее интенсивно. Но это не значит, что им не страшно: просто они умеют держать в узде собственные чувства.

    Вообще, нормы, очерчивающей границы эмоциональности, не существует. Многое зависит от темперамента. Для одних колотить посуду – это проза жизни. Для других публичное проявление эмоций представляется делом из ряда вон выходящим. Так что беспокоиться по поводу своей эмоциональности стоит только тогда, когда она начинает мешать жить. Например:


    • Эмоции начинают управлять человеком, в результате чего ситуация выходит из-под контроля. Допустим, некто повздорил с начальством из-за пустяковой проблемы. Но в процессе выяснения отношений раздул ситуацию и завелся настолько, что видит теперь только один выход — уволиться с этой ненавистной работы.
    • Эмоции надолго выбивают из колеи. Речь не о сильном стрессе, после которого действительно необходим восстановительный период, а скорее о том, когда испытанное раздражение никак не проходит, разрастается, пока не превратится в вечернюю головную боль.
    • Человек попадает в зависимость от сильной эмоции — и начинает искать повод для встречи с ней. Это может быть желание испытать эйфорию или выместить на ком-нибудь агрессию.

    В подобных случаях пора заняться установлением контроля над эмоциями.

    Контролировать эмоции

    Прежде всего надо понимать, что контролировать эмоции и подавлять их — это две совершенно разные вещи. Регулярно лишая себя эмоциональной разрядки, со временем можно заработать психосоматические заболевания. Если представить собственные чувства в виде крана с текущей из него водой, то подавляя свои чувства, мы как будто полностью закрываем этот кран. А вот способность увеличивать и уменьшать силу и напор воды — это и есть умение контролировать свои эмоции.

    Для работы с эмоциями существует множество способов — от аутотренинга до практики йоги. Но есть и несколько способов самостоятельной работы.

    Распределить эмоции. Чем больше количество ситуаций, которые вызывают у нас эмоции, тем менее интенсивны проявления чувств в каждой из них. Иными словами, чем шире у человека круг общения, чем больше культурный багаж, тем спокойнее он реагирует на какие-то эмоциогенные ситуации.

    Переключиться. В этом случае необходимо перенести деструктивные эмоции из ситуации, вызывающей у вас напряжение, в нейтральную. Самый простой пример переключения — это японская традиция, согласно которой подчиненный дома по вечерам лупит подушку с изображением начальника. Кстати, сегодня эта технология сильно усовершенствована: теперь японская техническая индустрия производит специальных домашних роботов, которых можно бить и оскорблять, а те в ответ будут смиренно кланяться и извиняться.

    Сосредоточиться. Этот способ лучше всего применять в ситуациях, требующих сосредоточения на одной, но крайне важной задаче. В этом случае необходимо сознательно исключить из жизни возможность попадания в ситуации, которые могли бы спровоцировать эмоциональный всплеск. Например, если вам кровь из носу необходимо написать годовой отчет, то лучше отключить мобильный телефон, запереть дверь и на время забыть о существовании внешнего мира. Все лучше, чем отказываться от приглашений хорошо провести вечер, изводиться от жалости к себе, уставившись невидящими глазами в ненавистный отчет.

    Эмоциональный интеллект руководителя

    Эмоциональный интеллект помогает руководителю и его команде быть успешными. О том, как его развивать, рассказал на вебинаре проректор по повышению квалификации Университета Правительства Москвы, эксперт по обучению и развитию персонала Сергей Журихин.

    Эмоциональный интеллект — это оборотная сторона рационального интеллекта, способность человека управлять своими эмоциями, понимать эмоции и намерения других и благодаря этому эффективно решать любые задачи. Именно эта часть нашего сознания позволяет нам быть не только умными, но и успешными и, что не менее важно, счастливыми.

    Любопытна разница между обладателями высокого и низкого эмоционального интеллекта. Так, для обладателей низкого эмоционально интеллекта характерны неуверенность в себе и своих действиях, склонность к чрезмерной самокритике, неспособность находить общий язык с окружающими, чрезмерная скромность и непредвзятость к окружающим.

    А вот обладатели высокого, натренированного эмоционального интеллекта обладают действительно полезными навыками:

    • Умеют сдерживать эмоциональные порывы, несмотря на провалы и неудачи.
    • Сами создают для себя мотивацию.
    • Умеют откладывать получение мгновенного удовлетворения.
    • Настойчиво стремятся к достижению цели.
    • Не дают стрессу или психологическому страданию лишить себя возможности думать.
    • Контролируют свое настроение.
    • Отвлекаются от неприятных мыслей, чтобы сосредоточиться на главном, и сопереживают другим.
    • Надеются и верят в себя.

    Очевидно, что быть обладателем высокого эмоционального интеллекта и интереснее, и полезнее для ментального и физического здоровья.

    5 основных правил быстрого развития эмоционального интеллекта:

    1. Поставьте себя на место другого человека. Проанализируйте, с кем и в каком состоянии вы взаимодействуете, в каких они обстоятельствах находятся — это поможет лучше их понять.
    2. Называйте эмоции: свои и чужие. Например, гнев отличается от обиды, а усталость от раздражения и т.д. Попробуйте ежедневно записывать свои эмоции после событий или встреч — так вы поймете, каких эмоций у вас обычно больше и какие события влияют на настроение.
    3. Расширяйте кругозор. Понимать наш мир в разных его проявлениях — путь к гармоничным отношениям с людьми и к познанию себя.
    4. Думайте на два шага вперед. Планируйте, выстраивайте краткосрочные и долгосрочные цели. Тратьте энергию и время на людей, у которых можете чему-то научиться и которые помогут в достижении вашей цели.
    5. Улучшайте знания по психологии. Можно пройти курс по психологии, психологический тренинг или сходить на прием к психологу, чтобы начать лучше понимать себя.

    Предлагаем погрузиться в тему чуть глубже, а а затем представим вам продвинутые механизмы повышения своего эмоционального интеллекта.

    Особенность эмоций в том, что они индивидуальны, каждый человек будет по-своему реагировать на внешние факторы, и это нужно учитывать. Только высокий показатель эмоционального интеллекта позволяет нам эффективно коммуницировать и достигать совместных результатов. Эмоциональный ум — это мощная и импульсивная, хотя и порой нелогичная часть сознания.

    В отличие от рациональных мыслей эмоции имеют позитивный или негативный окрас Факт не может быть позитивным или негативным. Он просто факт. А вот эмоция — может. Более того, эмоция четко связана с физиологией человека — мы четко можем ощутить эмоции внутри себя.

    Это наглядно видно на рисунке ниже.

    Самое важное, что может дать нам эмоциональный интеллект, — это возможность работать со своими эмоциональными состояниями и в итоге прийти к большей продуктивности и к желаемым результатам. Для этого нужно каждый день работать с эмоциями.

    Доказано, что позитивные эмоции вызывают прилив тепла к различным частям тела, в то время как негативные, наоборот, приближают нас к физической инертности. Когда нам грустно или мы пребываем в депрессии, нам не хочется двигаться. То есть чем больше позитивных эмоций мы испытываем, тем больше энергии имеем.

    Как работать с эмоциональными состояниями

    1. Осознайте эмоцию. Определите ее влияние на вас. В этом поможет вербализация — нужно назвать эмоцию.
    2. Поймите свои цели и определите, в каком эмоциональном состоянии вы лучше их добьетесь.
    3. Эмоция — реакция нашего организма на внешний фактор. Если она причиняет дискомфорт, снизьте интенсивность ее воздействия. Например, переключитесь на другую эмоцию или усильте позитивную эмоцию. Управляйте эмоциями с помощью дыхания: сделайте глубокий вдох и медленный выдох — и так несколько раз. Можно использовать физическую активность: сделайте зарядку или поприседайте. Найдите положительное в событии, которое породило негатив: какой опыт вы приобрели, чему научились, как будете смотреть на это через несколько лет.

    Работать с эмоциями других людей в разы сложнее. Для этого следует внимательно наблюдать за ними и пытаться понять, что у них на душе. В этом нам поможет оценка факторов коммуникации: вербальных (слова, тема разговора), невербальных (мимика, жесты, позы) и паравербальных (темп речи, интонация, громкость, длина предложений).

    Также мы можем воздействовать на эмоциональный мир человека, добавляя к уже имеющимся «простым» эмоциям еще какие-то, получая «сложные эмоции».

    Способы повышения эмоционального интеллекта

    1. Сознательное управление эмоциями. Люди, которым недостает этой способности, постоянно сражаются с мучительным беспокойством, тогда как люди, ею обладающие, умеют гораздо быстрее приходить в норму после жизненных неудач и огорчений.
    2. Понимание и анализ своих эмоций. Люди, более уверенные в своих чувствах, оказываются лучшими лоцманами своей жизни, меньше сомневаясь в правильности личных решений.
    3. Понимание и анализ эмоций других людей. Эмпатия, способность сопереживать, быть настроенным на социальные сигналы делают любое общение эффективнее.
    4. Использование эмоций для повышения эффективности. Например, полезно умение привести себя в состояние вдохновения: люди, которые умеют это, оказываются более продуктивными и успешными во всем, за что бы ни взялись
    5. Поддержание взаимоотношений. Такие способности укрепляют популярность, лидерство и эффективность межличностного общения.

    Для руководителей эмоциональный интеллект особенно важен. Если они могут влиять на эмоции своего коллектива, то могут сделать его более продуктивным и счастливым.

    6 законов эмоционального интеллекта руководителя

    1. Эмоции — это информация, используйте ее! Это форма мышления, содержащая информацию, не являющаяся случайной или хаотичной.
    2. Не игнорируйте ваши эмоции. Успешные люди всегда находятся в приподнятом настроении. Поэтому они добиваются больших результатов.
    3. Не скрывайте ваши эмоции! Искренние эмоции легко распознать.
    4. Эффективные решения не подавляют эмоции. Принимая решения, необходимо брать во внимание эмоциональную сферу. Эмоции делают нас людьми и на самом деле являются частью нашей рациональности.
    5. Используйте эмоции. Позитивные эмоции добавляют нам креативности, но мешают усидчивости. Негативные помогают фокусироваться, особенно когда важны детали.
    6. Принимайте во внимание возраст, пол, культурные, национальные и иные особенности каждого члена своей команды. Проявление эмоций бывает одинаковым для всех, а бывает специфическим.

    Помните:

    • Отсутствие эмоций ограничивает ваше мышление.
    • Из эмоциональных трудностей часто появляются прорывные идеи.
    • Чтобы эмоциональный интеллект рос, нужно каждый день работать с эмоциями — своими и окружающих.

    Что почитать по теме:

    1. Дэниэл Гоулман «Эмоциональный интеллект»
    2. Даниэл Гоулман «Эмоциональный интеллект в бизнесе»
    3. Адель Линн «Сила эмоционального интеллекта»
    4. Джин Гривз и Трэвис Бредберри «Эмоциональный интеллект 2.0»
    5. Дэвид Карузо и Питер Саловей «Эмоциональный интеллект руководителя»
    6. Лиза Фельдман Баррет «Как рождаются эмоции»
    7. Роджер Фишер, Даниэль Шапиро «Эмоциональный интеллект в переговорах»
    8. Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость»
    9. Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»
    10. «Эмоциональный интеллект: Как подружиться с эмоциями и стать счастливее». — Манн, Иванов и Фербер

    Львам необходимо контролировать свою ревность, а Ракам можно делать покупки любого рода

    Телец. Кто будет говорить, что вам делать, и это не ваш начальник, то вы поступите с точностью наоборот. Даже со своей второй половинкой не так просто будет найти компромисс.

     Близнецы. Если подвернется выгодный шанс, воспользуйтесь, но не торопитесь начинать новые дела, давать обещания или соглашаться на то, что в будущем потребует от вас больших усилий.

    Рак. Вам может помешать чрезмерная эмоциональность и нетерпение. Но для покупок день свободный. Особенно в первой половине дня.

    Лев. Может усилиться ревность, если партнер дает повод. Чтобы не наслаивать дела и обязанности, сделайте по максимуму сейчас, чтоб завтра можно было передохнуть.

    Дева. Одновременно большие страсти разгорятся у вас дома или найдется объект, требующий срочных переделок. Можно расслабиться и приятно провести время с друзьями.

    Весы. Красота потребует не только жертв, но и расходов. Чтобы зря не разочаровываться, лучше перестрахуйтесь.

    Скорпион. Удачный день для домашних дел и общения с родственниками. Если что-то вдруг пойдет не по-вашему, не стоит рвать и метать. Да, так иногда случается. Нужно просто принять как должное. 

    Стрелец. Возможны перемены в жизни близких, которые затронут вас морально или материально. Обратите внимание на здоровье, а особенно держите под контролем свои нервы. Поэтому лучше избегать споров.

    Козерог. Учитывайте общее легкое напряжение, ожидание знаков внимания, повышенную обидчивость. Вы будете неким центром в компании, сосредотачивающим добродушие и веселье.

    Водолей. Излишнее рвение будет бесполезно, работу придется переделывать. Сложные решения не принимайте спонтанно. Нужна расчетливость и обостренное внимание.

    Рыбы. Старайтесь поддерживать организм в тонусе. Полезны спортивные тренировки, физическая работа. Позаботьтесь о своей семье. Сейчас они требуют вашего внимания.

     

    Данные предоставлены Oculus

    Трейдинг с нуля: путь к совершенству [Руководство]

    Трейдинг с нуля: как начать торговать на бирже без суеты и чрезмерной эмоциональности?

    Если начинаете трейдинг с нуля, важно все сделать без суеты и чрезмерной эмоциональности.

    Удачная или неудачная торговля провоцирует у человека массу самых противоречивых эмоций: эйфорию и тревогу, уверенность в своей непогрешимости и отчаяние, страх и самодовольство.

    Аналитики и эксперты единодушны: торговлей должны заниматься «хладнокровные» люди со стратегическим мышлением. Но как добиться душевного равновесия и контролировать свои эмоции в нестабильной финансовой сфере, где можно в одночасье стать богачом или потерять все?

    Давайте разбираться вместе.

    Трейдинг с нуля «на эмоциях»

    Психическое состояние людей, занимающихся торговлей, влияет на рынок не меньше, чем весь перечень профессиональных факторов.

    Торговля – не только движение денег и ресурсов в разные уголки планеты, но и многообразная добавочная палитра эмоций.

    Это ли не благодатная почва для потери душевного равновесия и совершения спонтанных поступков с непредсказуемыми последствиями?

    Трейдеру крайне необходима точность выверенных, продуманных действий, особенно в периоды значительных рыночных колебаний.

    Финансовые операции, если рассуждать здраво, – это всего лишь сухая, беспристрастная математика. Эмоциональность в этом царстве – совершенно лишний элемент.

    Ничто не должно мешать цифрам складываться в правильные комбинации.

    Эту истину должны усвоить в первую очередь новички. Они берутся за дело с большим рвением, но без соответствующего морального настроя. Закономерный результат – бездумные, фатальные действия и потеря денег в форс-мажорных ситуациях.

    Противоположная проблема – переоценка возможностей. Психологическая стабильность и эмоциональная устойчивость даются не сразу. Эти качества иногда вырабатываются годами.

    Какие риски несет в себе чрезмерная эмоциональность?

    Психологическая устойчивость – простой и надежный путь к успеху в торговых делах. Именно на этот важный фактор указывает основатель известной компании Eckhardt Trading Company У.Экхардт.

    Знанию и опыту он отводит лишь последнее место в драме предпринимательской жизни. Первое место занимают эмоциональный контроль, отсутствие страха и правильная реакция на опасную ситуацию.

    Но кто определит с ювелирной точностью где находится «золотая середина»?

    Важно разобраться с положительными качествами, способствующими торговым делам, и проанализировать те факторы, которые становятся причиной необдуманных поступков:

    • страх, паническое настроение;
    • торопливость;
    • жадность;
    • вера в свою непогрешимость.

    Что необходимо делать, чтобы избавиться от такого финансово не оправданного груза?

    Паническое настроение – главный враг трейдера

    Вам когда-нибудь приходилось принимать жизненно важное решение? Тогда вы знаете, что такое тревожное состояние и даже паника. Приведем в пример аналогию.

    Например, трейдеру необходимо своевременно «закрыть позицию».

    Математическая задача с правильным решением, которое зависит от конкретного психологического состояния игрока: как не выйти из сделки преждевременно, но и не передержать ее ни на миг?

    Задайте себе вопрос: можете ли вы повлиять на ситуацию?

    Если да, то действуйте, предварительно выбрав стратегию наиболее разумного поведения. Если нет, то любые хаотичные движения – неоправданная трата ресурсов.

    Ваши планы могут «вступить в клинч» с незапланированной действительностью. К этому следует психологически готовиться.

    Внутреннее принятие поражения дарит человеку состояние покоя, ведь вы уже наперед смирились с предполагаемой неудачей и пережили всю бурю негативных чувств. Острота ощущений во второй раз уже далеко не та.

    Трезвая оценка ситуации – это ваша козырная карта. Мечтать хорошо, а использовать грамотно свой потенциал «на все сто» еще лучше.

    Советы

    1. Используйте кредитное плечо лишь при полной уверенности в своих возможностях.
    2. Вкладывайте деньги с таким расчетом, чтобы их потеря не «ударила» ощутимо по вашему общему бюджету.
    3. Держите любую финансовую ситуацию под контролем. Это лучшее лекарство против страха и паники.

    Помните: в каждом деле необходима удача. А она приходит к тем, кто независим от тех или иных результатов. Удача – продукт состояния внутреннего покоя.

    «Поспешишь – людей насмешишь»

    Виртуальная реальность переполнена завлекающей рекламой, рассчитанной на простаков. Здесь вам предложат баснословные заработки и расскажут красивые сказки о счастливцах, обогатившихся, лежа на диване и ковыряясь в носу.

    Обратите внимание: в этих историях «скорость обогащения» – важнейший элемент лохотрона. Расчет у аферистов верный: люди вечно спешат в свой придуманный рай.

    Типичные ошибки, если практикуете трейдинг с нуля:

    • поспешные действия;
    • неумение остановиться;
    • тактика вместо стратегии;
    • сделки при изменении тренда.

    В финансовых операциях любая мелочь может сыграть свою «роковую» роль.

    Трейдеру необходимо научиться выбирать определенную стратегию поведения, анализировать рыночные тенденции на новостном фоне, изучать опыт других торговцев и грамотно выбирать финансовую площадку. Все это невозможно сделать при отсутствии терпеливости.

    Важное условие для осуществления грамотной торговли – умение делать передышку и распределять ресурсы.

    Аналитика в СМИ, составление графиков, собственный накопленный опыт – факторы, способствующие правильным прогнозам. Но только при глубоком понимании природы рынка. Вы имеете дело с нестабильной структурой и должны быть готовы ко всему. Это базис для культивирования постоянного внутреннего покоя.

    Вкладывание всех денег с целью одномоментного суперзаработка заманчиво, но это абсолютно неразумно с точки зрения стратегии. Постепенное наращивание капитала на фоне постоянного «прощупывания» рынка сулит меньшие прибыли, но уберегает от лишних рисков.

    «Головокружение от успехов»

    Кто больше всех «крут» на дороге? Конечно же, водитель со стажем в один год. Ему кажется, что он стал настоящим гонщиком, профи «до мозга костей», рубахой-парнем, которому все нипочем. Это болезнь профессионального роста.

    Приблизительно так себя чувствует “удачливый” торговец, еще не ставший настоящим стратегом.

    Он не любит признаваться в ошибках и уверяет самого себя, что равных ему нет.

    Негативные последствия неоправданной самоуверенности:

    • поведение на рынке без учета его трендов;
    • культивирование самолюбия, превозношение собственных сил и возможностей;
    • Нежелание работать над собой и искать пути самосовершенствования.

    Будет излишним указывать на печальные итоги такого мировоззрения и действий, соответственных ему. Реальность быстро ставит на место самоуверенных людей в любой сфере жизнедеятельности.

    А в финансовой тем более. Опыт, знания, постоянное усовершенствование навыков значительно повышают шансы трейдера на ощутимые заработки. И здесь очень важно реально оценивать свой потенциал.

    Бывает так, что торговец «поймал удачу» и сумел неплохо «настрогать денег». У него создается ложное впечатление, что так будет и впредь. Тогда он вкладывает всю сумму и… прогорает. Опасно думать, что вы все знаете, а ваш временный успех – следствие безупречных врожденных аналитических способностей.

    У вас нет лишнего времени на самовосхваление. Не лучше ли, по мнению одного одиозного классика, учиться, учиться и еще раз учиться?

    Правила трейдинга на все случаи жизни

    Не будем отрицать: эмоции – существенная часть природы человека. Без эмоциональной составляющей человек таковым вообще не может называться. Речь идет лишь о разумном контроле над эмоциями.

    Трейдинг – сфера постоянных финансовых рисков. От убытков никто не застрахован. Ведите себя так, как человек, проходящий по шаткому подвесному мостику над горной речушкой. Глаза «мониторят» ситуацию, ноги и руки балансируют в поиске надежной точки опоры, мозг контролирует все движения и подсказывает верные решения на основании накопленных знаний и опыта.

    Трейдинг с нуля: инструкция «для чайников»

    1. Предугадывать будущее – безнадежное занятие. Поэтому не рискуйте всей денежной суммой. Вкладывайте финансы небольшими частями. Потеря одной из них не должна обанкротить вас.
    2. Учитесь не потакать собственной жадности. Используйте стоп-лоссы, закрывайте позиции в «час ИКС», действуйте на основании дальновидной стратегии.
    3. Не пытайтесь отыграться после любой потери. Это характерный признак азартного человека. Полагайтесь не на эмоции, а на рассудок. Грамотный, взвешенный подход – наилучший инструмент для реализации дальновидных планов. Не дайте разочарованию «захватить» ваш разум. Вам необходимо временно сменить деятельность. Переключитесь на физические нагрузки. Помните: «утро вечера мудренее». Через день-два вы по-новому оцените рыночные тенденции, сделаете правильные выводы и без излишнего адреналина продолжите торги.
    4. Не ленитесь изучать технические аспекты финансовой деятельности. Чем больше накопленного фактического материала, тем больше шансов на успешность будущих операций. Ваша задача – оказаться в нужное время в нужном месте. Не стоит занимать свой мозг исключительно трейдингом. Грамотный отдых – это тоже фактор успеха. 
    5. Память человека ненадежна, поэтому «финансовый» дневник будет совсем не лишним. В нем вам следует записывать все, что касается трейдинга: информацию о проведенных сделках, анализ рынка, планы на будущее, сравнение котировок, тактику и стратегию, наблюдение за своим эмоциональным состоянием.
    6. Не вините себя в неизбежных поражениях. Самобичевание – плохой учитель. Не лучше ли проанализировать совершенные ошибки и просто их не повторять? 

    Негативный багаж – опыт высшего порядка.

    Последнее напутствие

    Станьте непоколебимым стратегом. Стратегия – ваша твердыня. Тактика может меняться по ходу финансовой игры, а стратегия лишь слегка корректироваться. Это нерушимый базис, основанный на вашем мировоззрении и всей вашей жизнедеятельности.

    Его тезисы следует в виде наблюдений, предложений и важных выводов записывать в специальную тетрадь или блокнот. «То, что написано пером, не вырубишь и топором».

    Со временем вы сделаете свою систему финансовых действий совершенной. И тогда эмоции перестанут управлять вами.

    Теперь вы – безукоризненный стратег!

    Читайте также:

    6 сентября 2021 в 06:29

    Просмотров: —

    Заглавное фото: Karolina Grabowska / Pexels.com

    Лечение расстройства эмоциональной регуляции | Лечение PCH

    Если у человека, часто страдающего эмоциональной дисрегуляцией, возникают проблемы, которые негативно сказываются на его повседневной жизни, личных и семейных отношениях, Центр лечения PCH может помочь. Неконтролируемый гнев или ярость, раздражительность, грусть или крайняя эмоциональная лабильность указывают на необходимость более полного погружения в лечение. Сопутствующие депрессия и беспокойство также указывают на необходимость более интенсивной помощи. Один раз в неделю психотерапия или медикаменты часто неэффективны для лечения значительного или подавляющего эмоционального расстройства.

    PCH работал с сотнями клиентов с острой эмоциональной дисрегуляцией, связанной с психологическими травмами и другими психологическими состояниями. Мы обнаружили, что те из наших клиентов, которые вкладывают свою работу в нашу программу, могут научиться регулировать себя и доверять отношениям. PCH предлагает множество различных способов помочь человеку достичь эмоциональной стабильности. Когда клиент прибывает в PCH, ему назначают директора программы и терапевта докторского уровня, которые проводят полную первоначальную оценку.

    Наша команда рассматривает предыдущие диагнозы, чтобы подтвердить или опровергнуть их достоверность, и разработать план лечения, основанный на нашем непатологизирующем подходе. Неправильный диагноз и клеймящие ярлыки повторно оцениваются и исправляются в Лечебном центре PCH. История клиента, текущий психологический и эмоциональный статус, социальные и семейные ситуации, лекарства и другая важная информация изучается и обсуждается нашей клинической командой для составления оптимального плана лечения.

    PCH фокусируется на психологической травме, которая лежит в основе эмоциональной дисрегуляции, и предлагает терапию на основе травм.Психоаналитическая психотерапия отношений является краеугольным камнем нашего лечения эмоциональной дисрегуляции в сочетании с соматической терапией (соматические переживания, сенсомоторная терапия и EMDR), терапией, основанной на ментализации, и диалектической поведенческой терапией. Управление гневом, группы процессов на основе травм, управление сном, психообразование, нейробиоуправление, йога, искусство, упражнения и медитация осознанности еще больше улучшают способность каждого клиента лучше регулировать и предоставляют инструменты, к которым можно вернуться в будущем.

    Каждый клиент также проходит оценку одного из наших штатных психиатров. Наша философия в Лечебном центре PCH направлена ​​на комплексное лечение с минимальным количеством необходимых лекарств. Схема приема лекарств каждого клиента оценивается и корректируется соответствующим образом. Часто клиентам с эмоциональной дисрегуляцией ошибочно ставят диагноз «биполярное расстройство II». Многим назначают стабилизаторы настроения или антидепрессанты, которые не подходят или не эффективны при эмоциональной дисрегуляции. Эти лекарства будут скорректированы или уменьшены после оценки нашим психиатром.Мы также избегаем веществ, вызывающих привыкание, которые мешают достижению терапевтических целей.

    Программа семейной терапии PCH предлагает семейные выходные и индивидуальные семейные сеансы, которые объединяют членов семьи или близких людей в среду лечения клиента (при необходимости). Работа с членами семьи и нашими клиентами для достижения оптимального заживления часто требует тонкого баланса. Наши высококвалифицированные семейные терапевты специализируются на работе в сложных семейных системах.

    Расстройства личности: обзор и клиническое применение в повседневной практике

    1. Бендер Д.С., Долан РТ, Шкодол А.Е., и другие. Использование лечения пациентами с расстройствами личности. Ам Дж. Психиатрия . 2001; 158 (2): 295–302 ….

    2. Моран П., Ренду А, Дженкинс Р, Тайли А, Манн А. Влияние расстройства личности на первичную медико-санитарную помощь в Великобритании: наблюдение за пациентами в течение 1 года. Психол Мед .2001. 31 (8): 1447–1454.

    3. Гудвин Р.Д., Брук JS, Коэн П. Панические атаки и риск расстройства личности. Психол Мед . 2005. 35 (2): 227–235.

    4. Джонсон Дж. Г., Первый МБ, Коэн П., Шкодол А.Е., Касен С, Brook JS. Неблагоприятные исходы, связанные с расстройством личности, не указанные в выборке сообщества. Ам Дж. Психиатрия . 2005; 162 (10): 1926–1932.

    5.Lenzenweger MF, Переулок MC, Лоранжер А.В., Кесслер RC. Расстройства личности DSM-IV в повторении Национального исследования коморбидности. Биологическая психиатрия . 2007. 62 (6): 553–564.

    6. Миллер Дж. Д., Пилконис П.А., Mulvey EP. Использование лечения и удовлетворение: изучение вклада психопатологии оси II и пятифакторной модели личности. Дж. Перс Disord . 2006. 20 (4): 369–387.

    7.Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. 4-е изд., Текст перераб. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация; 2000.

    8. Грант БФ, г. Хасин Д.С., Стинсон Ф.С., и другие. Распространенность, корреляты и инвалидность расстройств личности в Соединенных Штатах: результаты национального эпидемиологического исследования алкоголя и связанных с ним состояний. Дж. Клиническая психиатрия . 2004. 65 (7): 948–958.

    9.Уорнер МБ, Мори Л.С., Финч Дж. Ф., и другие. Лонгитюдная взаимосвязь личностных качеств и расстройств. Дж Ненормальный Психол . 2004. 113 (2): 217–227.

    10. Ingenhoven T, Лафай П., Ринне Т, Passchier J, Duivenvoorden H. Эффективность фармакотерапии тяжелых расстройств личности: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Дж. Клиническая психиатрия . 2010. 71 (1): 14–25.

    11. Тайрер П., Бейтман А.В. Медикаментозное лечение расстройств личности. Помощь психиатра . 2004. 10 (5): 389–398.

    12. Хаджипавлов Г, Огродничук Ю.С. Перспективные психотерапевтические методы лечения расстройств личности. Может Дж. Психиатрия . 2010. 55 (4): 202–210.

    13. Leichsenring F, Лейбинг Э. Эффективность психодинамической терапии и когнитивно-поведенческой терапии в лечении расстройств личности: метаанализ. Ам Дж. Психиатрия . 2003. 160 (7): 1223–1232.

    14. Калус О, Бернштейн Д.П., Сивер LJ. Шизоидное расстройство личности: обзор текущего состояния и значения для DSM-IV. Дж. Перс Disord . 1993. 7 (1): 43–52.

    15. Рафф Л. Шизоидные черты личности психически больных бомжей: количественный и качественный отчет. Бездомный Социал бедствия . 2000. 9 (2): 127–141.

    16. Carrasco JL, Lecic-Tosevski D.Конкретные типы расстройства личности. В: Gelder MG, Lopez-Ibor JJ, Andreasen NC, eds. Новый оксфордский учебник психиатрии. Оксфорд, Великобритания: Издательство Оксфордского университета; 2000: 927–953.

    17. Палата РК. Оценка и лечение расстройств личности. Ам Фам Врач . 2004. 70 (8): 1505–1512.

    18. Рейн А. Шизотипическая личность: нейро-психологические и психосоциальные траектории. Анну Рев Клин Психол . 2006; 2: 291–326.

    19.Проект обеспечения качества. Схемы лечения параноидальных, шизотипических и шизоидных расстройств личности. Aust N Z J Психиатрия . 1990. 24 (3): 339–350.

    20. Американская психиатрическая ассоциация. Практическое руководство по лечению пациентов с пограничным расстройством личности. Ам Дж. Психиатрия . 2001; 158 (10 доп.): 1–52.

    21. Стофферс Дж., Фёльм Б.А., Рюккер Г, Тиммер А, Huband N, Либ К.Фармакологические вмешательства при пограничном расстройстве личности. Кокрановская база данных Syst Rev . 2010; (6): CD005653.

    22. Сперри Л. Справочник по диагностике и лечению расстройств личности DSM-IV-TR. 2-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рутледж; 2003.

    23. Халифа Н., Дагган С, Стофферс Дж., и другие. Фармакологические вмешательства при антисоциальном расстройстве личности . . Кокрановская база данных Syst Rev .2010; (8): CD007667.

    24. Роннингстам Э. Нарциссическое расстройство личности: текущий обзор Curr Psychiatry Rep . 2010. 12 (1): 68–75.

    25. Oosterbaan DB, ван Балком А.Дж., Spinhoven P, де Мей Т.Г., ван Дайк Р. Влияние на эффективность лечения коморбидного избегающего расстройства личности у пациентов с социофобией. Дж. Нерв Мент Дис . 2002; 190 (1): 41–43.

    26. Бартак А, Spreeuwenberg MD, Андреа Х, и другие.Эффективность различных методов психотерапевтического лечения пациентов с расстройствами личности кластера C: результаты большого проспективного многоцентрового исследования. Психоделический Психосом . 2010. 79 (1): 20–30.

    27. Райх Дж. Медикаментозное лечение личностных расстройств. Психиатр Энн . 2002. 32 (10): 590–596.

    28. Loas G, Кормье Дж. Перес-Диас Ф. Зависимое расстройство личности и физическое насилие. Резолюция о психиатрии . 2011. 185 (1–2): 167–170.

    29. Ролник С.П., Миллер В.Р., Батлер С.К. Мотивационное интервью в сфере здравоохранения: помощь пациентам в изменении поведения. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2008.

    30. Суарез М, Маллинз С. Мотивационное интервью и педиатрические поведенческие вмешательства. Дж. Дев Поведенческий Педиатр . 2008. 29 (5): 417–428.

    31. Оксман Т.Е., Гегель М.Т., Халл JG, Дитрих AJ. Методика решения проблем и стили совладания в первичной медико-санитарной помощи при незначительной депрессии. Дж. Проконсультируйтесь с Clin Psychol . 2008. 76 (6): 933–943.

    32. Arkowitz H, Miller WR. Обучение, применение и расширение мотивационного интервью. В: Arkowitz H, Westra HA, Miller WR, Rollnick S, ред. Мотивационное интервью в лечении психологических проблем. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2008: 1–25.

    33. Searight HR. Эффективные методы консультирования лечащего врача. Prim Care . 2007. 34 (3): 551–570.

    34.Робинсон П.Дж., Гулд Д.А., Стросаль К. Изменение реального поведения в первичной медицинской помощи: улучшение результатов пациентов и повышение удовлетворенности работой. Окленд, Калифорния: New Harbinger; 2011.

    35. Церлер Х. Мотивационное интервью и суицидальность. В: Arkowitz H, Westra HA, Miller WR, Rollnick S, ред. Мотивационное интервью в лечении психологических проблем. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2008: 173–193.

    Истерическое расстройство личности — обзор

    Истерическое расстройство личности (HPD)

    Истерическое расстройство личности обычно не связано с насилием со стороны больного, хотя это можно увидеть при наличии коморбидного расстройства, особенно антисоциального расстройства личности (Esbec & Echeburúa, 2010) или при неточном диагнозе HPD.Как и большинство вещей, но есть примеры редкости. Один такой случай задокументирован Стоуном (2007) о Сьюзан Райт. Райт была бывшей танцовщицей го-го, которая начала отношения с Джеффри Райтом, за которого она вышла замуж на восьмом месяце беременности. Джефф Райт был хорошо известным лотарием, и, обнаружив его неосмотрительность, Сьюзен Райт ввела ему наркотики, порезала ему пенис ножом, а затем ударила его ножом 193 раза. В то время как Райт утверждала, что убила своего мужа в целях самозащиты, прокурор утверждал, что она была возмущена употреблением наркотиков и неверностью мужа, утверждая, что это был «развод путем убийства» (Jakobsson, 2010).

    Диагностические критерии HPD, раздел 301.50 DSM-5: в различных контекстах, как указано пятью (или более) из следующих:

    1.

    Неудобно в ситуациях, когда он или она не в центре внимания.

    2.

    Взаимодействие с другими людьми часто характеризуется неуместным сексуальным соблазнительным или провокационным поведением.

    3.

    Отображает быстро меняющееся и поверхностное выражение эмоций.

    4.

    Постоянно использует внешний вид, чтобы привлечь внимание к себе.

    5.

    Обладает излишне импрессионистическим стилем речи с недостаточной детализацией.

    6.

    Демонстрирует самодраматизацию, театральность и преувеличенное выражение эмоций.

    7.

    Поддается внушению (т.е., легко подпадает под влияние окружающих или обстоятельств).

    8.

    Считает отношения более близкими, чем они есть на самом деле.

    Хотя DSM в различных редакциях распознает только один тип HPD, Millon et al. (2004) выделяют шесть различных типов, основанных на конкретном поведении и особенностях человека. Эти шесть типов умиротворяющие, жизнерадостные, бурные, лицемерные, театральные и инфантильные (если не указано иное, вся информация в следующем разделе взята из Millon et al.).

    Умиротворяющий театральный деятель обладает театральными, зависимыми и компульсивными чертами, и у них одна миссия: заставить вас полюбить их и стать их другом. С этой целью они используют лесть и похвалу и будут наращивать усилия, когда их подход безразличен. Когда возникает конфликт, они часто отказываются от своей позиции, чтобы гарантировать принятие. Однако за это приходится платить, поскольку «за их дружескими улыбками скрывается пустота театрального, вина компульсивного, а также неполноценность и беспомощность зависимого» (стр.299). Этот тип становится «суперпользователем» и, таким образом, умиротворяет мучителей. Этот тип с меньшей вероятностью может быть виновным в убийстве и с большей вероятностью станет жертвой, поскольку они готовы мириться с пренебрежением и жестоким обращением и могут даже мириться с насилием со стороны другого ради признания.

    Жизнерадостный театральный образ соблазняет энергией гипомании. Этот тип часто изображает внешнее поведение обаяния и игривости без полного учета последствий этого.Они будут стремиться к новым отношениям до того, как закончятся старые, когда они предвидят разрыв. Их идеи несколько поверхностны, но настолько заразительны, что другие часто попадают под их волнение. Многие энергичные артисты также обладают нарциссическими чертами. Подобно их умиротворяющему собрату, жизнерадостный тип скорее станет жертвой, чем обидчиком.

    Бурный театральный образ «сочетает в себе черты театральной и негативистской личности» (с. 300). Они очень капризны и эмоционально изменчивы, что приводит к значительному противостоянию между театральными и теми, с кем они связаны.Этот тип может демонстрировать театральные черты внешне дружелюбного и общительного, хотя они чувствительны к критике, не могут терпеть разочарования и социально незрелы. Если есть совпадающие пограничные черты, «результат — эмоциональная перегрузка» (с. 300). Однако есть больше сходства с пограничным, и бурный, скорее всего, проявится и будет уязвим для немодерируемых и грубых, быстро меняющихся эмоций. Возможно, более проблематичным является то, что «со временем эти люди могут становиться все менее и менее театральными и все более и более недовольными и критичными по отношению к другим, завидуя чужой удаче» (стр.300).

    У лицемерного театрального образа есть театральные и антиобщественные черты. В то время как будет произведено немедленное положительное впечатление, их первые взаимодействия заставят других понизить бдительность, хотя их взаимодействия более манипулятивны и, как правило, указывают на готовность нарушать социальные нормы, возможно, вспыхивая гневом и физической конфронтацией. В качестве таковых они могут быть зачинщиками убийств или жертвами спровоцированных убийств. Этот тип может наслаждаться конфликтом, получать от него удовольствие и веселье.Если они опасаются, что их сочтут слабыми, они могут попытаться исправить это неправильное впечатление хищническим поведением. Это может включать что угодно, вплоть до убийства.

    Что это такое и как вы можете справиться

    Эмоциональная дисрегуляция — это термин, используемый для описания эмоциональной реакции, которая плохо регулируется и не попадает в традиционно принятый диапазон эмоциональной реакции. Это также можно назвать резкими колебаниями настроения, перепадами настроения или неустойчивым настроением.

    Когда кто-то испытывает эмоциональную дисрегуляцию, у него могут быть вспышки гнева, беспокойство, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, суицидальные мысли, самоповреждение и другое саморазрушающее поведение.Со временем это состояние может повлиять на качество вашей жизни, социальное взаимодействие и отношения дома, на работе или в школе.

    Симптомы эмоциональной дисрегуляции

    Признаки эмоциональной дисрегуляции включают:

    • Тяжелая депрессия
    • Тревога
    • Высокий уровень стыда и гнева
    • Самоповреждения
    • Чрезмерное употребление психоактивных веществ
    • Сексуальное поведение
    • Высокий риск перфекционизм
    • Конфликт в межличностных отношениях
    • Расстройство пищевого поведения
    • Суицидальные мысли или попытки

    Причины эмоциональной дисрегуляции

    Существует несколько различных причин, по которым у кого-то может развиться эмоциональная дисрегуляция:

    Ранняя детская травма. Это травмирующие события, пережитые человеком в первые годы жизни. Это считается самым критическим периодом развития в жизни человека.

    Безнадзорность детей. Форма жестокого обращения со стороны лиц, осуществляющих уход, которая приводит к лишению ребенка основных потребностей, включая отказ обеспечить надлежащий надзор, медицинское обслуживание, одежду или жилье, а также другие физические, эмоциональные, социальные, образовательные потребности и потребности в безопасности.

    Черепно-мозговая травма. Дисфункция мозга, вызванная внешней силой, обычно сильным ударом по голове. ‌

    Низкий уровень хронической инвалидности. Это происходит, когда мысли и чувства человека отвергаются, игнорируются или осуждаются.

    Эксперты подозревают, что, когда вы испытываете эмоциональную дисрегуляцию, происходит снижение способности определенных нейротрансмиттеров действовать как «эмоциональные тормоза», заставляя вас оставаться в длительной реакции «бей или беги». Когда это происходит, пре- лобная кора — часть мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию — по существу отключается во время повышенного стресса.

    Расстройства, связанные с эмоциональной дисрегуляцией

    ПТСР . Посттравматическое стрессовое расстройство — это состояние психического здоровья, вызванное переживанием или наблюдением за опасным для жизни травмирующим событием. Он часто характеризуется серьезным эмоциональным расстройством. Симптомы могут включать воспоминания, кошмары, беспокойство, неконтролируемые негативные мысли, диссоциацию и эмоциональное оцепенение.

    Пограничное расстройство личности. Это психическое расстройство, которое влияет на то, как вы думаете и чувствуете о себе и других, вызывая проблемы с функционированием в повседневной жизни.Сюда входят проблемы с самооценкой, трудности с управлением эмоциями и поведением, а также паттерн нестабильных отношений.

    Люди с пограничным расстройством личности часто испытывают эмоциональную дисрегуляцию и обладают большей эмоциональной чувствительностью, эмоциональной реактивностью и трудностями при возвращении к исходному эмоциональному уровню, который кажется стабильным.

    Заболевания лобных долей. Когда лобные доли мозга повреждены — обычно из-за травмы — это может вызвать эмоциональную дисрегуляцию, импульсивность, отсутствие контроля над импульсами, синдром дефицита внимания, нарушение принятия решений и отсутствие мотивации.

    Обычно заболевания лобных долей возникают в результате взрывного насилия, которое часто наблюдается во время боевых действий в зонах боевых действий. Тем не менее, он также может быть у людей с инфекцией головного мозга, раком, инсультом или нейродегенеративным заболеванием.

    Обсессивно-компульсивное расстройство . Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это психическое заболевание, которое вызывает повторяющиеся нежелательные мысли, навязчивые идеи или побуждение делать что-то снова и снова. Это нарушение мыслительной (префронтальной) части мозга может вызвать значительную эмоциональную дисрегуляцию.

    Лечение эмоциональной дисрегуляции

    Лечение эмоциональной дисрегуляции может включать в себя одно или несколько из следующих действий:

    Консультации. Обычно это включает когнитивно-поведенческую терапию, которая сочетает в себе такие стратегии, как внимательность, принятие и эмоциональное регулирование.

    Антидепрессанты . Существует несколько доступных антидепрессантов, которые по-разному действуют с различными побочными эффектами. При назначении антидепрессанта ваш врач может помочь вам найти тот, который вам подходит.

    Диета и упражнения. Сочетание консультирования и приема лекарств со здоровым питанием и физическими упражнениями может быть полезным. Это может помочь вам получить достаточно витаминов и питательных веществ, чтобы поддерживать свое физическое здоровье, поддерживая при этом здоровое настроение и правила ухода за собой.

    Эмоциональная регуляция. Чтобы добиться лучшего эмоционального регулирования, специалист по психическому здоровью может помочь вам уменьшить чрезмерную реакцию на эмоциональные стимуляторы, научив вас лучше контролировать свои чувства и выражать их.Обычно это достигается путем сочетания навыков и вмешательств, которые особенно полезны для развития более постоянной эмоциональной стабильности.

    Основные условия. Иногда эмоциональная дисрегуляция вызвана основным физическим заболеванием. Ваш врач может помочь диагностировать и лечить любые основные заболевания, которые могут вызывать поведение, изменяющее настроение. ‌

    Новые психологические инструменты. Профессиональный поставщик психиатрических услуг может помочь вам изучить и применить на практике практические психологические инструменты, которые могут способствовать положительной самооценке, чтобы вы могли лучше контролировать свои эмоции.Это может включать в себя такие вещи, как переход на новый курс, окончание школы или полноценное обучение на рабочем месте. ‌

    Всем этим навыкам и инструментам можно научиться и овладеть ими в любом возрасте, наиболее эффективно с помощью квалифицированного консультанта, который может выступать в качестве наставника и наставника во время этого процесса.

    Когда обращаться к врачу

    Вы не одиноки. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть расстройство настроения, как можно скорее запишитесь на прием к врачу или психиатру.

    Истерическое расстройство личности — PsychDB

    Истерическое расстройство личности — это расстройство личности, характеризующееся яркими людьми, которые стремятся к вниманию и демонстрируют чрезмерную эмоциональность. Эмоции поверхностны и быстро меняются. Обычно они привлекательны и соблазнительны и, как нарциссические личности, чрезмерно озабочены своей внешностью. Люди часто используют свой внешний вид, чтобы привлечь внимание окружающих, и могут вести себя вызывающе сексуально.Они склонны преувеличивать и драматизировать свои эмоции, которым в противном случае не хватает глубины.

    Эпидемиология
    Прогноз
    Коморбидность
    Факторы риска

    Распространенный паттерн чрезмерной эмоциональности и стремления к вниманию, который начинается в раннем взрослом возрасте и присутствует в различных контекстах, на что указывает 5 (или более) из следующего:

    1. Неудобен в ситуациях, когда он или она не в центре внимания

    2. Взаимодействие с другими людьми часто характеризуется несоответствующим сексуальным соблазнительным или провокационным поведением

    3. Отображает быстро меняющиеся и поверхностные выражения эмоций

    4. Постоянно использует внешний вид, чтобы привлечь внимание к себе

    5. Обладает чрезмерно импрессионистическим стилем речи с недостаточной детализацией

    6. Демонстрирует самодраматизацию, театральность и преувеличенное выражение эмоций

    7. Поддается внушению (т.е. — легко подпадает под влияние окружающих или обстоятельств)

    8. Считает отношения более близкими, чем они есть на самом деле

    Психотерапия — это метод выбора, в котором особое внимание уделяется терапевтическому альянсу.

    Руководство по расстройству личности

    Руководство Местоположение Год PDF Веб-сайт
    Всемирная федерация обществ биологической психиатрии (WFSBP) International 2009 — Ссылка

    Пациентам

    Провайдерам

    Статьи

    Истерическое расстройство личности | Аномальная психология

    Цели обучения

    • Опишите характеристики и диагноз истерического расстройства личности

    Расстройства личности кластера B включают расстройства, связанные с импульсивным, драматическим, эмоциональным или неустойчивым поведением.К ним относятся антисоциальное расстройство личности (ASPD), пограничное расстройство личности (BPD), истерическое расстройство личности (HPD) и нарциссическое расстройство личности (NPD). На этой странице мы рассмотрим театральное расстройство личности.

    Таблица 1. DSM-5 Расстройства личности
    Антисоциальное постоянно нарушает права других лиц; в анамнезе антисоциальные наклонности до 15 лет; часто врет, ссорится и имеет проблемы с законом; импульсивен и не умеет думать наперед; может быть лживым и манипулировать с целью получения прибыли или удовольствия; безответственен и часто не может удержаться на работе или выплатить финансовые долги; не имеет чувств к другим и сожалеет о проступках B
    Истерический чрезмерно драматичный, эмоциональный и театральный; чувствует себя некомфортно, когда не находится в центре внимания окружающих; поведение часто бывает неуместно соблазнительным или провокационным; речь очень эмоциональна, но часто расплывчата и расплывчата; эмоции поверхностны и часто быстро меняются; может оттолкнуть друзей требованием постоянного внимания B
    Нарциссический чрезмерно раздутое и неоправданное чувство собственного достоинства и озабоченность фантазиями об успехе; чувствует право на особое отношение со стороны других; демонстрирует высокомерное отношение и поведение; пользуется преимуществами других; не хватает сочувствия B
    Граница неустойчивый в самооценке, настроении и поведении; не может терпеть одиночество и испытывает хроническое чувство пустоты; нестабильные и напряженные отношения с окружающими; поведение импульсивное, непредсказуемое, а иногда и саморазрушающее; проявляет неуместный и сильный гнев; делает суицидальные жесты B

    Истерическое расстройство личности

    Истерическое расстройство личности (HPD) — это расстройство личности, характеризующееся паттерном поведения с чрезмерным привлечением внимания, обычно начинающимся в раннем детстве, включая неуместное соблазнение и чрезмерную потребность в одобрении.Люди, у которых диагностировано это расстройство, считаются живыми, драматичными, жизнерадостными, восторженными и кокетливыми.

    Люди с истерическим расстройством личности (HPD) могут чувствовать себя недооцененными или игнорируемыми, когда они не в центре внимания. Люди с этим расстройством, как правило, являются «душой вечеринки» и имеют «больше, чем жизнь». Люди с истерическим расстройством личности (HPD) очень нуждаются во внимании, громко и неуместно выглядят, преувеличивают свое поведение и эмоции и жаждут стимуляции. Они могут проявлять сексуально провокационное поведение, выражать сильные эмоции в импрессионистском стиле и легко поддаваться влиянию окружающих.

    Диагностические критерии

    В DSM-5 истерическое расстройство личности определяется как широко распространенный образец чрезмерной эмоциональности и стремления к вниманию, начинающийся в раннем взрослом возрасте и присутствующий в различных контекстах, на что указывают пять (или более) следующих характеристик:

    • неудобны в ситуациях, когда они не в центре внимания

      Рисунок 1. Люди с театральным расстройством личности жаждут стимуляции и должны быть в центре внимания.

    • взаимодействие с другими людьми часто характеризуется неуместным сексуальным соблазнительным или провокационным поведением
    • показывает быстро меняющиеся и поверхностные выражения эмоций
    • постоянно использует внешний вид, чтобы привлечь внимание к себе
    • имеет чрезмерно импрессионистический стиль речи с недостатком деталей.
    • показывает самодраматизацию, театральность и преувеличенное выражение эмоций
    • внушаем, т.е.е. легко подпадает под влияние окружающих или обстоятельств
    • считает отношения более близкими, чем они есть на самом деле

    Дифференциальная диагностика

    Дифференциальный диагноз (уникальные признаки, отличающие расстройство от других со схожими характеристиками) истерического расстройства личности включает нарциссическое расстройство личности, пограничное расстройство личности, зависимое расстройство личности, расстройство соматических симптомов и тревожное расстройство, вызванное болезнью.

    • Подобно истерическому расстройству личности, пациенты с нарциссическим расстройством личности предпочитают быть в центре внимания. Тем не менее, пациенты с нарциссическим расстройством личности хотят внимания, которое является результатом восхищения или почитания, тогда как люди с истерическим расстройством личности не особо задумываются о том, какое внимание они привлекают.
    • Пациенты с истерическим расстройством личности похожи на пациентов с пограничным расстройством личности, потому что пациенты обеих демографических групп испытывают сильные эмоции; однако пациенты с пограничным расстройством личности обычно не любят себя.
    • Зависимое расстройство личности следует рассматривать при дифференциальной диагностике истерического расстройства личности, как и обоих расстройств личности; пациент предпочтет быть рядом с другими. Однако пациенты с зависимым расстройством личности, как правило, более покорны и их поведение более заторможено, поскольку они озабочены страхом быть отвергнутым.
    • Расстройство соматических симптомов и болезненное тревожное расстройство также включены в дифференциал для истерического расстройства личности, поскольку пациенты с истерическим расстройством личности могут использовать физические симптомы и жалобы, чтобы привлечь внимание других.

    Коморбидность

    У большинства людей с истерическим расстройством личности также есть другие психические расстройства. Коморбидные состояния включают антисоциальные, зависимые, пограничные и нарциссические расстройства личности, а также депрессию, тревожные расстройства, паническое расстройство, соматоформные расстройства, нервную анорексию, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, и расстройства привязанности.

    Watch It

    Посмотрите этот клип, чтобы увидеть, как можно продемонстрировать театральное расстройство личности.

    Вы можете просмотреть стенограмму «Пример критериев истерического расстройства личности DSM 5, видео с симптомами» здесь (открывается в новом окне).

    Эпидемиология

    Распространенность истерического расстройства личности в общей популяции составляет около 2–3%. Люди могут иметь более одного расстройства личности. У женщин в четыре раза больше шансов получить диагноз истерического расстройства личности, чем у мужчин. Однако исследования показывают, что у женщин может быть слишком много диагнозов по сравнению с мужчинами из-за того, что сексуальная ориентация менее приемлема для женщин в социальном плане. Кроме того, мужчины с меньшей вероятностью сообщат о своих симптомах и, следовательно, им не будет поставлен диагноз.Истерическое расстройство личности имеет тенденцию быть эго-синтонным, что означает, что люди с этим расстройством обычно считают свое поведение нормальным и изо всех сил пытаются определить проблему.

    Этиология

    Истерическое расстройство личности, вероятно, развивается как сочетание усвоенных и унаследованных факторов. Одна из гипотез состоит в том, что театральное расстройство личности может развиться в результате травмы, полученной в детстве. Дети могут переносить травму, справляясь с окружающей средой, и это в конечном итоге может привести к расстройству личности.Расстройства личности в детстве могут возникать как адаптация к травматической ситуации или травмирующей среде.

    Стиль воспитания также может влиять на вероятность развития театрального расстройства личности. Воспитание без границ чрезмерно снисходительно или непоследовательно, что может предрасполагать детей к развитию театрального расстройства личности. Поскольку истерическое расстройство личности имеет тенденцию передаваться по наследству, есть некоторые соображения о том, что существует генетическая предрасположенность к этому расстройству, которая может передаваться по наследству.Как и в случае со всеми психическими расстройствами, наличие в семейном анамнезе расстройств личности, психических заболеваний или расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, является фактором риска истерического расстройства личности.

    Лечение

    Поддерживающая психотерапия — это рекомендуемый метод лечения пациентов с истерическим расстройством личности, поскольку этот подход оказывается обнадеживающим, обнадеживающим и безопасным. Поддерживающая психотерапия направлена ​​на уменьшение эмоционального стресса, повышение самооценки и улучшение навыков совладания с пациентом посредством внимательного и сочувственного выслушивания.

    Психодинамическая психотерапия (также называемая инсайтоориентированной терапией) также зарекомендовала себя как успешный подход в лечении пациентов с истерическим расстройством личности. Целью этой терапии является изменение аспекта дисфункциональной личности пациента путем интеграции важнейших этапов развития, которые пациент мог пропустить на предыдущих этапах эмоционального созревания. Психодинамическая психотерапия направлена ​​на разрешение лежащих в основе бессознательных конфликтов, чтобы пациенты лучше понимали себя и свое поведение.Пациентам рекомендуется заменить чрезмерно драматичную речь более адаптивным действием или поведением, чтобы способствовать лучшему общению с другими. С помощью психодинамической психотерапии пациенты учатся осознавать, что гиперсексуальное поведение, направленное на привлечение внимания, неадекватно, и открывают новые, более здоровые способы развития чувства собственного достоинства.

    Хотя золотым стандартом лечения расстройств личности является психотерапия, пациенты с истерическим расстройством личности могут иметь серьезные симптомы.Пациенты могут испытывать аффективную дисрегуляцию, когда они часто переносят перепады настроения, гнев, плаксивость, беспокойство и депрессию. Хотя не существует одобренных FDA лекарств для лечения истерического расстройства личности, аффективную дисрегуляцию можно лечить антидепрессантами, стабилизаторами настроения и нейролептиками. Антидепрессанты, которые доказали свою эффективность, включают дезипрамин, флуоксетин, амитриптилин и флувоксамин. К стабилизаторам настроения с доказанной терапевтической пользой относятся ламотриджин, карбамазепин, топирамат, вальпроат и литий.Исследования показали, что нейролептики, такие как рисперидон, арипипразол, оланзапин и галоперидол, были полезны при лечении аффективной дисрегуляции. Пациенты с истерическим расстройством личности могут бороться с импульсивным контролем и регулированием своего поведения. Клинические испытания показали, что стабилизаторы настроения могут бороться с этими симптомами.

    Ключевые выводы: истерическое расстройство личности

    Подумайте: диагноз Майкла Скотта

    Многие из вас знакомы с вымышленным персонажем Майклом Скоттом из популярного телешоу The Office .Скотт, 46-летний мужчина европеоидной расы, из Скрэнтона, штат Пенсильвания, работает региональным менеджером в Dunder Mifflin Inc., местной компании по распространению бумаги и принтеров. Внешний вид Майкла Скотта хорошо сочетается, поскольку он представлен как профессионал в области бизнеса, и нет явных проблем со здоровьем. Несмотря на его внешне сдержанное поведение, Скотт демонстрирует преувеличенные эмоции и реакции. В дополнение к этим преувеличениям, романтические отношения оказались для Скотта бурными на протяжении всей его жизни, поскольку он переходит от одних отношений к другим, а другой человек обычно заканчивает отношения.У него мало близких друзей или родственников, и он склонен воспринимать новые дружеские отношения как более близкие, чем они есть на самом деле. Скотт считает своих подчиненных своей семьей и часто вмешивается в их личную жизнь без их согласия. Его родители развелись, когда он был молод (возраст неизвестен), и он выражает явное негодование по отношению к отчиму и сестре, с которыми однажды не разговаривал пятнадцать лет. Сейчас у Скотта очень близкие отношения со своей матерью, хотя в детстве этого не было.Хотя Скотту, кажется, не хватает стиля управления, ответственности и делегирования полномочий, он демонстрирует способности к продажам выше среднего благодаря своим личным качествам. Скотт не злоупотреблял наркотиками или алкоголем, хотя он пьет в социальных ситуациях и под давлением со стороны коллег.

    Некоторые из поведений Майкла Скотта соответствуют описанию театрального расстройства личности, а именно то, что он любит быть в центре внимания, использует импрессионистскую речь, считает отношения более близкими, чем они есть на самом деле, и даже временами демонстрирует самодраматизацию.Однако эти вещи по-прежнему не соответствуют всем пяти критериям диагноза. В этом видео доктора Гранде рассматриваются все критерии театрального расстройства личности (начало с отметки 14:54), а затем объясняется, почему Майкл Скотт может лучше соответствовать описанию нарциссического расстройства личности, которое мы рассмотрим ниже. следующая страница.

    Из-за совпадения некоторых критериев и частой коморбидности истерического расстройства личности с другими расстройствами личности некоторые ученые рекомендовали полностью удалить истерический диагноз.

    Баккевиг и Картеруд (2010) в исследовании, проведенном с выборкой пациентов, посещающих дневной психиатрический стационар, пришли к выводу, что распространенность HPD была очень низкой (0,4%), а сопутствующая патология была высокой, особенно с пограничной, нарциссической и зависимой личностью. расстройства. Они предложили исключить категорию HPD из системы DSM, за исключением того, что клинические феномены эксгибиционизма и поиска внимания, которые являются доминирующими личностными чертами HPD, должны быть сохранены в эксгибиционистском подтипе нарциссизма.

    Глоссарий

    истерическое расстройство личности: , характеризующееся поведением с чрезмерным привлечением внимания, обычно начинающимся в раннем детстве, включая неуместное соблазнение и чрезмерную потребность в одобрении.

    Расстройство личности: группа расстройств DSM-5, характеризующаяся негибким и широко распространенным стилем личности, который заметно отличается от ожиданий, предъявляемых к культуре человека, и вызывает дистресс и ухудшение

    9 советов по снижению эмоциональной нестабильности при ПРЛ

    Пограничное расстройство личности (ПРЛ) часто связано с эмоциональными взлетами и падениями, импульсивным поведением и чувствительностью.Многие люди с ПРЛ испытывают сильную эмоциональную нестабильность или резкие колебания между прекрасным самочувствием и депрессией или грустью. Вы можете заметить, что ваши эмоции могут быстро измениться в ответ на некоторые события, например, разногласия с другом.

    Часто ваши эмоциональные реакции могут быть несоразмерны происшествию, которое вызывает эмоцию, например, чувство такой грусти, что вы начинаете плакать из-за небольшого неудобства.

    Люди с ПРЛ часто испытывают эмоции намного сильнее, чем другие, и для того, чтобы эти чувства прошли, может потребоваться больше времени.Это означает, что ситуации или события, которые могут не беспокоить другого человека, могут быть очень разрушительными и расстраивать человека с ПРЛ. Эта основная нестабильность также может быть движущей силой других симптомов этого состояния, включая импульсивность. Все это может сильно разрушить вашу повседневную жизнь, повлиять на ваши отношения, карьеру, настроение и общее функционирование.

    Хотя некоторые лекарства могут помочь уменьшить вашу эмоциональную нестабильность, вы можете изменить свой образ жизни, чтобы резко повлиять на этот симптом.Это может включать в себя отказ от некоторых бесполезных механизмов выживания, которые вы использовали в прошлом, и взамен принятие методов, разработанных, чтобы помочь вам саморегулироваться. Внесение этих изменений может снизить частоту и интенсивность ваших чувств и может улучшить вашу общую способность регулировать свои эмоциональные реакции.

    Прежде чем начинать какой-либо план лечения эмоциональной нестабильности, обязательно поговорите со своим терапевтом о том, что происходит, чтобы убедиться, что вы не мешаете своей терапии.Они даже могут помочь вам с этими изменениями, чтобы помочь справиться с вашими эмоциями.

    Хороший сон

    Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чувствуете усталость, вас больше беспокоят мелкие вещи? Недостаток сна может повлиять на то, как вы воспринимаете окружающее и реагируете на него. Фактически, недостаток сна может привести к тому, что люди будут более негативно реагировать на то, что они иначе воспринимали бы как нейтральные.

    Хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения эмоциональной нестабильности и раздражительности.

    Что представляет собой «хороший ночной сон»? Хотя ответ варьируется в зависимости от каждого человека, большинству взрослых следует стремиться к тому, чтобы каждую ночь было от семи до девяти часов.

    Если у вас есть проблемы с засыпанием или засыпанием, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить свой сон в целом и помочь вам прожить дни с меньшими эмоциональными потрясениями, например:

    • Соблюдайте обычный распорядок дня
    • Избегайте алкоголя и кофеина перед сном
    • Обеспечьте комфортную (и прохладную) температуру в комнате
    • Выключите свет и электронику как минимум за час до сна

    Упражнение

    Ни для кого не секрет, что вы будете чувствовать себя лучше физически и морально, когда ваше тело будет активным.Упражнения не только борются с множеством проблем физического здоровья, связанных с ПРЛ, но и являются отличным способом поддержания более стабильной эмоциональной системы. Если у вас нет программы упражнений, сначала подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какие формы упражнений лучше всего подходят для вас. Затем вы можете предпринять несколько шагов, чтобы приступить к выполнению собственных упражнений:

    • Начните с малого и не переусердствуйте . Если у вас высокая мотивация для начала, вы можете слишком сильно напрячься и рискуете получить травму.Вместо этого попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и / или сложность ваших тренировок, постепенно с течением времени.
    • Поэкспериментируйте с разными типами упражнений . Выполнение различных упражнений поможет вам определить, какая форма вам нравится больше всего, что повысит вероятность того, что вы будете ее придерживаться. Вы можете обнаружить, что предпочитаете сольные тренировки, или, возможно, что-то командное занятие развлекает вас больше.
    • Включите в свой распорядок тренировки для снижения стресса . Помимо силовых тренировок и кардио, подумайте о том, чтобы заняться успокаивающими формами упражнений, такими как йога или тай-чи.Эти формы упражнений сочетают движение с контролируемым дыханием и могут помочь вам в борьбе со стрессом.

    Ешьте здоровую пищу

    Когда вы чувствуете себя плохо, возможно, вы откажетесь от диеты. Отрицательные эмоции могут привести к побуждению к употреблению нездоровой пищи, перееданию или вообще отказу от приема пищи. Вы можете начать употреблять комфортную пищу, чтобы справиться со стрессом или депрессией. К сожалению, это может превратиться в порочный круг, потому что плохое питание также влияет на настроение, в результате чего вы чувствуете себя еще хуже.

    Однако соблюдение здоровой диеты может на самом деле улучшить ваше настроение, обеспечив получение питательных веществ, необходимых для хорошего психического здоровья (хотя ваши результаты могут варьироваться в зависимости от диеты). Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о сотрудничестве со своим врачом, чтобы определить план, который подойдет вам.

    Практикуйте самообслуживание

    Лучший способ уменьшить эмоциональные взлеты и падения — это взять на себя обязательство хорошо заботиться о себе. С учетом всех требований, с которыми вы сталкиваетесь, это легче сказать, чем сделать, но стоит приложить усилия, чтобы добавить заботу о себе в свой обычный распорядок.

    Сюда могут входить любые занятия, которые помогут вам почувствовать удовлетворение и заботу, например:

    • Проведите время с друзьями и близкими
    • Занимайтесь хобби, которое вы считаете умственно стимулирующим или забавным
    • Участие в религиозной или духовной деятельности, если это соответствует вашему образу жизни
    • Управление стрессом с помощью релаксации или медитации
    • Обеспечение общего здоровья о нем заботятся путем правильного питания, полноценного сна и физических упражнений

    Время, которое вы потратите на программу самообслуживания, окупится, если вы сможете улучшить свое эмоциональное благополучие.От того, чтобы уделить время себе самому, расслабиться, медитировать или даже побаловать себя, забота о себе может помочь вам справиться с симптомами.

    Создать структуру

    Когда вы переживаете периоды эмоциональной нестабильности? Если вы с большей вероятностью почувствуете их во время простоя, когда у вас нет других запланированных действий, создание структурированного распорядка может помочь вам оставаться занятым и более эмоционально стабильным.

    Создание последовательного ежедневного расписания позволяет вам знать, чего ожидать, что может помочь вам чувствовать себя лучше подготовленным к ежедневным встречам и в целом более защищенным.Следование распорядку также может гарантировать, что вы выделяете время на другие здоровые занятия, такие как упражнения, уход за собой и приготовление здоровой пищи.

    Практикуйте внимательность

    Внимательность может помочь вам переориентировать ваше внимание в моменты эмоциональной нестабильности. Внимательность включает в себя обучение тому, как стать более осведомленным и наблюдательным за собой и своим окружением, и побуждает вас жить настоящим без осуждения.

    Осознанная жизнь означает обращать внимание на образы, звуки и запахи вокруг вас, а также на ощущения внутри вас.Вы можете практиковать внимательность в любое время дня, целенаправленно настраиваясь на эти детали. Вы можете попробовать это:

    • Обращение внимания на вкус и текстуру пищи во время еды
    • Обращение внимания на ощущение теплой воды на теле во время душа
    • Обращение к температуре и ощущениям от чашки горячего кофе
    • как ваше тело чувствует себя во время занятия йогой

    Внимательность помогает уменьшить беспокойство и справиться со стрессом.Если вы обнаружите, что эмоционально реагируете на что-то, что произошло в прошлом или что-то, что может произойти в будущем, подумайте о том, чтобы сделать перерыв на внимательность. Эта практика может помочь вам вернуться в настоящее.

    Медитируйте

    В то время как осознанность — это то, чем вы можете заниматься в любое время, медитация — это более структурированная практика. Это часто делается в тихом месте, где нет отвлекающих факторов, что позволяет вам сосредоточиться на чем-то конкретном, например, на вашем дыхании, конкретном объекте или мантре.Планирование регулярных сеансов медитации на определенные периоды времени может помочь вам справиться со своим общим стрессом.

    Исследования медитации показывают, что практика может иметь ряд преимуществ, например:

    • Меньше беспокойства и депрессии
    • Снижение бессонницы
    • Лучшее общее настроение

    В контексте ПРЛ медитация любящей доброты может усилить чувство принятия себя и доброты к себе, уменьшив при этом самокритику.

    Медитация осознанности — это комбинация обеих этих техник, и исследования показывают, что она может помочь улучшить настроение и снизить импульсивность у людей с ПРЛ.Медитация осознанности структурирована, то есть она включает в себя выделение определенного количества времени, чтобы позволить себе расслабиться и сосредоточиться. Как правило, медитация осознанности побуждает вас обращать внимание на свое тело и дыхание, замечая мысли по мере их возникновения.

    Заземлите себя

    Техники заземления призваны помочь вам сосредоточить внимание в те моменты, когда вы чувствуете себя переполненными эмоциями. Они работают, отвлекая ваши мысли от сильных эмоций, которые вы испытываете, вместо этого направляя ваше внимание на что-то более нейтральное, например, вид, запах, звук или тактильные ощущения.Внимательность — ключевой компонент заземления.

    Одна из техник заземления, называемая методом 5-4-3-2-1, полагается на ваши чувства, чтобы сосредоточить ваше внимание на окружающем. Чтобы попробовать метод 5-4-3-2-1, сосредоточьтесь на:

    • Пять вещей, которые вы видите
    • Четыре вещи, которые вы можете потрогать
    • Три вещи, которые вы слышите
    • Две вещи, которые вы чувствуете
    • Одна вещь, которую вы чувствуете

    Некоторые другие методы заземления включают:

    • Выполнение дыхательного упражнения
    • Осторожно наденьте резиновую ленту на запястье
    • Держите кубик льда или погружаете руки в холодную воду
    • Обоняние чего-то ароматного, например свечи, эфирного масла или специй
    • Дотронуться до чего-нибудь мягкого, например, пледа или одеяла, и обратить внимание на его текстуру
    • Наблюдение за вашим окружением и наблюдение за объектами на основе определенных критериев (например,g. найти все красные предметы в комнате или найти предметы, которые начинаются с буквы «А»)

    Обратиться за помощью

    Справиться с эмоциональной нестабильностью, которая часто сопровождает ПРЛ, может быть сложной задачей для любого, но вам не обязательно проходить через это в одиночку. ПРЛ — это излечимое заболевание с хорошим прогнозом. Обращение за лечением к квалифицированному поставщику медицинских услуг может гарантировать, что у вас будет доступ к дополнительной информации о ПРЛ, терапии и, возможно, лекарствах — обо всем, что может помочь уменьшить количество случаев эмоционального потрясения.

    Профессиональная помощь также может гарантировать, что вы получите лечение от любых других заболеваний, с которыми вы в настоящее время страдаете. Люди с ПРЛ часто имеют сопутствующее заболевание, которое влияет на их варианты лечения. Эти условия могут включать:

    • Тревожные расстройства
    • Расстройства настроения
    • Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

    Доступные варианты лечения ПРЛ разнообразны. Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) — это один из методов лечения, который, как было доказано, очень эффективен при лечении симптомов этого состояния.DBT поощряет вас приобретать навыки, которые помогут вам саморегулироваться и управлять симптомами. Эта форма терапии может помочь вам развить здоровые механизмы преодоления трудностей — и это особенно полезно, если вы обычно обращаетесь к вещам, которые могут усугубить эмоциональную нестабильность, например, употреблению психоактивных веществ или расстройству пищевого поведения.

    ДПТ — не единственный вариант, доступный для людей с ПРЛ, и вы можете обнаружить, что преуспеете с другой формой терапии. Важно найти поставщика медицинских услуг, с которым вы чувствуете себя комфортно, и определить, что лучше всего подходит для вас.

    Слово Verywell

    С эмоциональной нестабильностью трудно справиться, но ее можно научиться преодолевать. На практике эти советы и методы помогут вам справиться с эмоциональной дисрегуляцией, чтобы вы могли чувствовать себя более защищенным и заземленным. Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к своему врачу, чтобы узнать о вариантах лечения.

    .

    No related posts.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *