ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА ВЕСЕННЕЙ ПРОГУЛКЕ
Вот и пришла наша долгожданная ВЕСНА ! Как же здорово гулять под теплыми солнечными лучиками, по которым мы так соскучились! Хочется больше проводить времени на свежем воздухе! Чем же заняться на прогулке, чтобы она была и полезной, и интересной, и познавательной?
«Ищем первые признаки весны». Наблюдению нужно учить с раннего возраста. Вооружитесь фотоаппаратом и отправляйтесь на поиски весны! Как тает лёд на реке или в пруду, как бегут ручьи, как распускаются почки, и как прилетают первые птицы с юга. А в помощь вам — книга В.Бианки «Лесная Газета. Весна — Лето.» В ней можно найти что-то для любого возраста!
Сделайте снеговика из последнего снега. Устройте фотосессию!
Совсем скоро растает снег. А это значит, что на чистом асфальте можно порисовать! Существует множество забавных игр для малышей и детей постарше, для одного ребенка и для компании. А почему бы не поиграть с малышом в классики, как в детстве!
Ветреный день? Самое время пускать ВОЗДУШНОГО ЗМЕЯ! Их можно найти в магазине, а можно сделать самим. Для малышей подойдет вертушка. Смастерите ее дома и ловите ветер!
Весне радуются и звери, и насекомые! Понаблюдайте за солдатиками. Они яркие и шустрые! Появляются они ранней весной. Их много у стволов деревьев.
Непременный атрибут весенних прогулок — ЛУЖИ! Они как магнит притягивают всех детишек. Не забыв про нужную экипировку, можно исследовать все близлежащие лужицы: измерять их глубину палкой, сравнивать их, делать на пути у ручья преграду, бросать туда камешки, просто порисовать на водичке, прорыть канавку, выпуская ручейки из лужи. А еще можно запускать кораблики! Они могут быть не только бумажными, но и из скорлупы, пенопласта, найденной коры дерева.
Ярко солнышко сияет, (Поднимаем руки вверх)
И снежок повсюду тает.
Холода кончаются,
Лужи разливаются. (Опускаем руки через стороны)
Хоть теперь везде вода,
Скажем: «Это не беда!»
Всё равно пойдем гулять.
Будем лужи измерять. (Идём на месте)
Как широки эти лужи!
Где же лужицы поуже?
Много-много луж больших.
А еще в плавание можно пускать не только кораблики, но и ….МЫЛЬНЫЕ ПУЗЫРИ! Они так забавно переливаются под весенними лучиками!
Оживите предметы. Эта игра очень нравится самым маленьким. Достаточно взять из дома глазки, ротик (вырезать из бумаги, слепить из пластилина или изготовить их других подручных средств). Выбирайте с ребенком, какие предметы вы хотите оживить: цветочки, деревья, скамейку… Это очень здорово развивает воображение!
Найди растение. Ребёнок отворачивается, а вы срываете листочек или любое растение. Задача малыша — найти такое же.
«Лягушата». Взрослый чертит круг-«болото», а все ребята встают бочком вдоль круга.
Лягушки, вытянувши ножки,
Ква-ква-ква-ква-ква,
Скачут, вытянувши ножки.
Во время чтения стишка малыши прыгают друг за другом по кругу. Когда же стихотворение окончится, необходимо запрыгнуть в болото быстрее других.
«Льдина». Для игры разрезаем лист ватмана на части и раскладываем эти части на полу. Наша льдина раскололась, необходимо сложить её из кусочков, чтобы она снова стала целой.
«Ищем подснежник». Сообщаем малышу, что в лесу вырос подснежник, нужно его найти. Попросите детей закрыть глаза и спрячьте подснежник (вырезанный из бумаги цветок).
«Почки, листики, цветочки». Когда взрослый произносит слово «почки»- малыш показывает кулачки, когда слово «листики» — ладошки со сжатыми пальцами, слово «цветочки» — нужно растопырить пальцы. Можно сопровождать слова действиями и иногда показывать неправильное действие.
Охота за словами и буквами. Если ребенок знает буквы, то можно поискать вокруг предметы, которые начинаются на выбранную букву. Кто найдет больше?
Посейте с малышом семена петрушки, укропа, лук. Не так сложно вырастить горох или фасоль. Напоминайте юному садоводу ухаживать за своим «мини-огородом». С каким аппетитом он съест СВОЙ первый салатик с выращенной петрушкой или первый супчик с укропом! Не забудьте похвалить своего юного земледельца!
Если ребенок уже достаточно взрослый, можно вместе с ним посадить в деревне или на даче дерево. Только представьте: пройдут годы, а маленький саженец превратится в роскошное дерево.
Приучаем детей к СПОРТУ. Для начала подойдут мяч, скакалка, самокат, велосипед.
А еще весна — это 8 Марта, подготовка дома к Пасхе, день Космонавтики, майские праздники, шашлыки на природе, венки из одуванчиков и многое другое!
Придумывайте, экспериментируйте, открывайте мир для своих детишек! Пусть эта весна станет для Вас самой радостной и незабываемой! Обнимаю Вас!
Чем заняться маме во время прогулки с ребенком?
Время после появления на свет малыша становится для молодой мамы самым драгоценным ресурсом, потому как его банально перестает хватать Однако многие мамы даже не подозревают, как порой это время сами выпускают из рук.
К примеру, во время дневной прогулки не редко случается так, что малыш засыпает, а на улице под размеренные покачивания коляски сон может продлиться довольно долго. Женский онлайн-журнал Korolevnam.ru подскажет, чем молодая мама может занять себя во время столь удачного для нее сна малыша.
Если малыш спит в коляске
Для отдыха на скамейке есть несколько полезных дел, которые помогут молодой маме сэкономить время уже дома:
Мини-сеанс психологической разгрузки
Если малыш спокойно спит и при разговорах, а также при посторонних шумах, то можно наконец-то позвонить родственникам или друзьям, чтобы пообщаться. В такие минуты молодая мама восполняет недостаток общения, который каждый день накапливается из-за высокой загруженности делами дома.
Это совсем не пустая трата времени, как может показаться на первый взгляд. Такие разговоры помогают молодой мамочке успокоиться, выговориться по наболевшим вопросам и восполнить недостаток общения. Таким образом, телефонные разговоры способы заменить полноценный сеанс у психолога.
«Прощупываем почву» новых знакомств
Сидя на скамейке возле детских площадок, можно присмотреться к будущим друзьям малыша. На этих площадках чаще всего гуляют одни и те же детки с родителями. Каждый день можно собирать для себя полезную информацию.
Как минимум, можно решить для себя с какими детками стоит познакомить в будущем своего ребенка, а от каких родителей стоит держаться подальше. К сожалению, неадекватных людей хватает и на таких детских площадках.
С другой же стороны, можно для себя почерпнуть немало полезных наблюдений об игрушках, с которыми детям интереснее всего на площадке играть. В будущем это поможет гораздо быстрее сделать выбор в магазине при покупке первых игрушек для игры на площадке.
Набираемся опыта
Сидя все на той же скамейке возле площадок можно посмотреть на то, как взаимодействуют детки друг с другом. Это довольно интересное занятие наблюдать, как дети знакомятся друг с другом, как делятся игрушками, как реагируют родители на общение детей.
При этом особенно важно смотреть за тем, как регулируются родителями детские конфликты, которых на площадках обычно случается немало. На практике будет сразу видна результативность методов, о которых в Интернете можно прочитать лишь в теории.
Учим стишки и потешки
Довольно скоро ваш ребенок подрастет, и нужно будет вместе разучивать разные стишки и потешки, а также предстоит узнать немало разных простых игр. Изучить их суть и заучить некоторые стихи также можно во время сна ребенка на прогулке.
Дома можно записать найденные стихи в тетрадку или же купить книгу с готовыми вариантами. Во время сна малыша можно почитать свои записи и набросать новые на основе своих наблюдений и наблюдений подруг.
Время для рукоделия
Незаменимую возможность детский сон на улице дает рукодельницам. Это самая прекрасная возможность, поскольку сидя на лавочке, можно заняться рукоделием при дневном свете. При таких условиях глаза меньше устают, а значит, открывается возможность получить максимальное удовольствие от процесса рукоделия.
Удобнее всего на улице вязать пинетки, поскольку их вязка не сложна в своем исполнении и не требует постоянного обращения к схемам, как, к примеру, салфетки. Можно заняться и вязанием шапочек на зимний и летний период.
Домашние хлопоты
Во время уличного сна малыша можно сосредоточенно уделить время составлению списка покупок. В гармоничной обстановке можно сконцентрироваться и пробежаться мысленно по квартире и записать, что же предстоит купить в магазине.
После пробуждения малыша можно сходить вместе с ним в магазин и купить часть из того, что занесено в такой список. Корзина коляски поможет модой маме легче справиться с доставкой продуктов домой, а малышу будет интересно побывать в новом для себя месте.
Время для себя
При наличии в смартфоне или планшете Интернета можно посидеть на любимых сайтах или блогах прямо на улице и почитать полезные статьи, узнать больше о тонкостях воспитания детей.
Зарегистрировавшись на сайте, где много таких же мамочек, можно отыскать много новых подруг, которые могут жить довольно рядом. На этих же сайтах есть возможность договориться с подругами о совместных прогулках рядом с домом или выбраться вместе на прогулку в какой-нибудь парк.
Во время подвижной прогулки
Не все малыши могут спать в неподвижной коляске, а потому есть несколько советов и для подвижной прогулки со спящим малышом:
Время для саморазвития
Подвижная прогулка открывает возможности наконец-то послушать различные аудиокниги или же наконец-то приступить к изучению иностранного языка с помощью аудиокурсов.
Также интересно мамам будет послушать и записи различных вебинаров, которые стали довольно популярными в последнее время. Из таких вебинаров можно узнать много для себя нового о близких вам сферах жизни. Молодым мамам интереснее всего будет послушать вебинары по воспитанию детей, вебинары на темы самореализации и на темы вариантов домашних заработков.
Фотосессия
Взяв с собой на прогулку фотоаппарат, можно сделать много интересных фотографий. Спящий малыш будет в эпицентре внимания мамы-фотографа. После детской спящей фотосессии можно перейти и на съемку красот вокруг.
Фотографии можно такие делать и с пользой для будущих развивающих занятий с малышом. Уже дома можно будет просматривать фотографии, рассказывать малышу о том, что на них находится, а затем на улице искать эти же кадры.
Фитнес-променад
Постоянные пешие прогулки сами по себе уже являются отличным помощником для молодой мамы, которая хочет вернуть хорошую фигуру. Такая физическая нагрузка отлично поможет маме не только вернуть фигуру, но, возможно, и сделать ее стройнее, чем раньше. Параллельно с такими прогулками можно изучить и все ближайшие детские площадки и взять себе на заметку их плюсы, а также их минусы.
В таких прогулках можно найти и немало новых интересных мест в районе, где еще не удавалось побывать раньше. На месте привычных магазинов могут открываться новые, а на досках объявлений можно найти интересные сообщения о распродажах и акциях в магазинах.
В поисках единомышенниц
Расширив территорию прогулок, можно найти еще и новых подруг, которые так же, как и вы прогуливаются со спящими малышами. Если сон малышей позволяет поговорить вполголоса, то можно так гулять вместе с новыми подругами и обсуждать наболевшие вопросы.
Порой молодым мамам очень не хватает поддержки единомышленниц. В таких прогулках с новыми подругами эту нехватку можно устранить и восполнить необходимость общения на актуальные темы.
_
Автор: Лилия Первушина — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!
Чем заняться с ребёнком на прогулке?
Бесспорным является тот факт, что свежий воздух каждому ребенку дает только пользу. На свежем воздухе дети более активны, дышат свежим воздухом, что укрепляет иммунную систему.
Но, кроме всего прочего, ребенок больше познает мир и развивается. Ведь на улице много происходит того, что не случается дома. Когда ребенок идет с родителями на прогулку, то малыша интересует все что окружает.
Конечно, все зависит от рода занятий и от возраста ребенка. Например, совсем маленькие – сидят себе в коляске и наблюдают за происходящим. Но и в этот момент ребенку нужно как можно больше всего показывать. Если пробежала собака, то показать на собачку, если кошка – то на кошку, птичку, травку, листик, жучка и др.
Когда ребенок постарше, то выходя с ним на улицу, необходимо составить план прогулки. Например, рассказать малышу, что будете делать сегодня прогулке – это может быть кормление птиц, поиграть с собакой, пройтись в парке, покататься на каруселях, велосипеде, запустить воздушного змея и другое. Любое действие всегда даст ребенку много информации для развития.
На улице ребенку можно развивать скорость. С помощью различных игр с мячом, катания на самокате, беговеле, велосипеде можно у ребенка развить координацию движений. А также на улице ребенок учится прыгать. Для этого можно брать и скакалку, и мяч и другие активные игры. Можно с малышом пойти на спортивную площадку с турниками, перекладинами и колесами, где можно попрыгать, побегать, повисеть. Такая прогулка принесет ребенку как удовольствие, так и пользу.
Еще одна интересная игра для малыша на улице –описывать или придумывать истории. Например, когда идете по улице, то увидев интересного человека, можно вместе с ребенком придумать, где этот человек живет, чем занимается, что любит делать, кем работает, куда идет и с какой целью. Мало того, что такая игра поможет ребенку развить фантазию, но и еще развивает логику и учит правильно формулировать свои мысли.
А вот папа своего сына может научить, какие марки машин ездят по городу. Для этого просто нужно выйти на улицу, зайти во двор, где часто стоят машины, и рассказывать, какие машины ездят по дорогам города. А когда ребенок начнет более или менее разбираться в машинах, то игру можно поменять – искать уже загаданную марку авто.
Чем заняться с ребенком на улице в плохую погоду?
Если на улице дождь, то можно ребенку надеть резиновые сапожки и пусть он походит по лужам. Ведь такие прогулки приносят ребенку большое удовольствие. Когда ребенок радостный, то больше открыт к новым открытиям. Например, можно с ребенком можно запустить кораблики по ручейкам, а также и в лужах. Многие родители на такое предложение посмотрят отрицательно, ведь кому понравится мокрый ребенок, который пришел домой весь в грязи. А прохладная погода и мокрая одежда приводит к тому, что ребенок может приболеть. Но все же нужно вспомнить себя в детстве, как было весело поиграть в лужах и запускать те же кораблики.
Главное с собой брать хорошее настроение, чтобы вместе с ребенком фантазировать и придумать интересные занятия вне зависимости от погоды. Тогда и у ребенка будет всегда желание как можно больше познавать и учиться у своих родителей.
Хотите почаще выбираться с ребенком «в свет» и путешествовать, а не сидеть всё время дома и в песочнице во дворе?
Заказать готовый детский набор игрушек в дорогу и для игр вне дома от бренда Ребёнок Занят можно у нас на сайте>>> (10+, 20+, 30+ или 50+ предметов): это сэкономит Вам уйму сил и времени на подбор и упаковку игр и занятий для ребёнка.
Вы бесплатно получите еще ряд полезных «плюшек» и блокнот с советами/полезностями внутри, сможете указать имя ребёнка на сумке с набором, которая, к тому же, пригодится Вам в будущем еще не раз.
Кстати, такие детские наборы часто заказывают в качестве подарка детям и их родителям (а что может быть ценнее, чем спокойствие и немного свободного времени!).
Подобрать набор по возрасту и полу ребёнка можно в нашем каталоге на сайте www.busybag.ru
Вам также может быть интересно:
10 идей для прогулок с ребенком, которые запомнятся на всю жизнь / AdMe
Все мы с теплотой вспоминаем минуты, проведенные вместе с семьей наедине с природой. Но иногда городским детям, привыкшим к гаджетам, бывает трудно самим чем-то занять себя во время прогулки. Поэтому родителям стоит все продумать заранее.
AdMe.ru подобрал 10 оригинальных и простых в исполнении сценариев для таких случаев. Воплотить в жизнь их можно как в городском парке, так и в деревенском лесу.
1. Дерево в банке
Для воплощения этой идеи понадобятся прозрачные банки с крышкой или бутылки с широким горлышком, а также обычная вода. Каждая банка должна быть посвящена какому-то одному дереву. На дно кладутся ветки, листья, семена и шишки. Далее заливаем воду. Закрываем крышкой. Для домашней выставки будет здорово приделать симпатичные этикетки с названием дерева.
2. Роспись по камням
Берем с собой на прогулку кисточку и краски. Просим ребенка отыскать максимально гладкие камушки. Если идеально ровных нигде в округе нет, рисуем на тех, что найдутся. В результате все равно получится красиво. Камни можно раскрасить под божьих коровок, под машинки или даже дома. Очень увлекательно раскрашивать обычные камушки под драгоценные. Главное — делать это на свежем воздухе!
3. Домик для феи
Строительство домика фей — прекрасная идея для прогулки с маленькой девочкой. Осуществляется она довольно просто: делается каркас из веток, который обвязывается веревкой. Из листьев мастерим крышу. И главное, не забываем украсить цветами: фея должна жить в изысканном домике. Можно принести из дома саму игрушечную фею и, например, маленькую кукольную мебель.
4. Лесные охотники
Предлагаем ребенку поохотиться на природе. Вместо ружья надо вооружиться списком «находилок» и карандашом. «Находилки» — это картинки, изображающее то, что можно отыскать в лесу. Тут могут быть и листья, и цветы, и насекомые. Рядом с картинками обязательно есть маленькие квадратики, куда надо ставить галочку, если нашел то, что нарисовано. Если некогда рисовать «находилки», их можно скачать из интернета.
5. Разложи по цветам
Сначала нужно позаботиться о цветной подложке. Заранее дома расчерчиваем лист бумаги на квадраты, которые впоследствии будут раскрашены в разные цвета. Задача проста: рассортировать лесные находки по цветам. Шишки положить на коричневый квадратик, одуванчик — на желтый, листик — на зеленый и т.д. Такой квест увлечет ребенка, даже если он уже не маленький и давно знает все цвета.
6. Живая ткань
С собой в лес понадобится взять только клубок ниток и ножницы. Сначала подбираем длинные ветки, потом связываем их между собой в квадратную, прямоугольную или треугольную основу. Обматываем нитками по всей длине. Между нитками вплетаем найденные в лесу сокровища: цветы, листья, ветки, шишки, кусочки коры. Такое творение не будет долговечным, поэтому не забываем сфотографировать его на память.
7. Вулкан
Этот сценарий из раздела «занимательная наука». Просим ребенка сделать из песка или земли горку. Внутрь горки ставим пластиковую бутылку, в которую предварительно насыпали соду. Осталось аккуратно влить в закопанную бутылку уксус и наблюдать извержение вулкана. Обязательно фотографируем удивленное лицо ребенка, когда это произойдет.
8. Юные импрессионисты
Великие художники-импрессионисты стремились выразить свои мимолетные впечатления о том, что видели. Также может поступить и любой родитель с ребенком. Просто захватить с собой альбом, краски, кисточки, воду и, как настоящий художник, нарисовать лесную красоту. При этом совершенно не обязательно иметь ярко выраженные художественные способности.
9. Запасы на зиму
Начать такую прогулку стоит с провокационного вопроса: «А мог бы ты пережить зиму в лесу, как белка?». Чтобы доказать, что эта задача выполнима, ребенку придется найти подходящее дупло и сделать запасы на зиму, спрятав туда побольше шишек. Надо будет прийти через неделю и проверить, остались ли запасы на прежнем месте. Может быть, их обнаружили белки?
10. Мандала
Сейчас стало модно рисовать и раскрашивать мандалы для снятия стресса. Но еще приятнее будет сделать ее вместе с ребенком прямо в лесу, из природных материалов. Собираем лесные сокровища (каштаны, желуди, листья, цветы, ветки, шишки, камушки, мох) и начинаем творить. И опять же не забываем сфотографировать получившуюся красоту на память.
Гуляют все! Три способа сделать прогулку интереснее
Международный день прогулки отмечается сегодня.
Международный день прогулки, или День неспешной прогулки ежегодно отмечается 19 июня. В этот день в 1970 году в американском штате Мичиган У.Т. Рабе предложил альтернативу популярному тогда виду досуга – бегу трусцой. Он заявил, что людям в стремительном темпе жизни необходимо замедляться.
Этот праздник, по сути, напоминает людям о простом и эффективном способе отдыха и снятия напряжения, особенно в условиях мегаполисов. Простая пешая прогулка снижает уровень стресса, улучшает аппетит, стимулирует внимание и мозговую активность, нормализует сон.
Инициаторы этого Дня предлагают отвлечься от суеты и посвятить пару часов себе и своим родным. Если вы не любите просто гулять и созерцать природу, предлагаем вам три простых способа разнообразить этот вид досуга. Мы попросили организаторов необычных прогулок описать их уникальности и пользу.
Самое походящее время для фотопрогулок – лето. Время, когда весь город – это большая фотостудия! Яркий, запоминающийся кадр можно сделать в любом месте. Фотограф Ольга Геллерт поделилась секретами – как правильно организовать такую прогулку и сделать кадр, достойный обложки журнала:
— Главное — найти интересный ракурс, в котором даже самые обыденные места будут смотреться по-новому. Улица Музейная, Ленина, Набережная на Бударина, бульвар Мартынова, сквер у Никольского собора. На одной улице можно охватить как природные ландшафты, так и урбанистические пейзажи. Даже время дня будет влиять на настроение снимка. Утренний свет хорошо передает эмоции, при жёстком дневном солнце можно получить яркие контрастные снимки, во время вечерней прогулки — тёплые романтичные кадры. Не обязательно задумываться над маршрутом. Надо просто гулять и искать места, где вас посетит вдохновение. Прогулки не любят перегруженные образы. Одежда не должна сковывать движений, удобная обувь продлит вашу прогулку и сделает её разнообразной. К фотопрогулке не стоит относиться как к постановочной фотосессии. Вы — это вы! Ваше спокойное состояние, единение с природой, естественность – именно это фотограф ловит в кадр. Кстати, фотографом может выступить ваш друг. Современная техника позволяет сделать снимок, если не для журнала, то для семейного альбома точно.
На заметку: зимой фотопрогулки получаются не менее красочными. Зимняя фотосессия на открытом воздухе — дело рискованное, но безумно красивое. Ранее фотографы поделились с нами, где в Омске сделать зимние кадры небывалосй красоты.
Один из самых быстроразвивающихся видов прогулок. За несколько лет количество сторонников это вида ходьбы выросло в разы. А всё потому, что у скандинавской ходьбы множество плюсов и почти нет минусов. Во-первых, для этого нужны только специальные палки и удобная обувь. А возможность длительной ходьбы в разы увеличивает её полезные свойства. Рассказала инструктор по скандинавской ходьбе в Омске Алла Болдырева:
— Скандинаская ходьба – это прекрасная кардионагрузка и профилактика инсультов и инфарктов. Это не просто прогулка, когда максимально задействованы ноги. За счёт использования палок, в движении активнее участвует верхний плечевой пояс. А значит, насыщение кислородом идёт интенсивнее. Врачи говорят, что во время такой прогулки задействовано 95% мышц, при этом идёт уменьшение нагрузки на позвоночник. Достаточно гулять 3 раза в неделю по 30 минут и результат не заставит себя ждать. Большим плюсом скандинавской ходьбы я считаю возможность варьирования скорости движения и настройку собственного ритма. И потом, ходить с палками можно в любом месте, не надо искать для этого специальные дорожки. Начинающим осваивать скандинавскую ходьбу я порекомендую всё же одно-два занятия провести с инструктором, чтобы исключить ошибки в технике. Кстати, такие прогулки — прекрасный способ укрепить семейные узы и позаботиться о пожилых родителях.
Кстати, в прошлом году Туристский информационный центр Омской области (ТИЦ) запустил экскурсионный проект «Шагая по истории Омска». Маршрут состоит из 30 исторических городских объектов, проходить его слушателям предлагают со скандинавскими палками.
В октябре 2019 года Омск впервые поддержал идею прогулок в городской среде — Dance Walking (0+). Сама идея, которая принадлежит журналисту из Нью-Йорка Бену Аарону, проста — участники гуляют по определённому маршруту и танцуют под заранее собранный плей-лист. Ограничений нет ни по возрасту, ни по физической подготовке, нет требований и к самим танцам. Всё, что нужно, — наличие наушников и доступ в интернет. Организатор танцевальных прогулок в Омске Юлия Петрова рассказала нам об их особенностях:
— Прелесть таких прогулок – в спонтанности движений. Правил нет, кроме одного: нельзя нарушать границы других людей. Все участники слушают одну музыку, которую не слышат прохожие. Движения не требуют ни подготовки, ни умений. За счёт этого прямо в центре мегаполиса можно почувствовать себя свободнее. От чужого мнения, от собственных страхов. Пообщаться с городом новым способом, увидеть в нем то, чего раньше не видел. Музыка раскрепощает, вдохновляет, помогает открыть новое видение мира. Это может быть не только весёлая, зажигательная музыка. В зависимости от погоды это могут быть спокойные, даже меланхоличные мелодии. Главное, чтобы они находили отклик в душе и помогали телу двигаться, чтобы звуки находились в гармонии с состоянием.
Если вы ещё сидите дома, самое время выйти на улицу. И если вы не выбрали, что взять с собой: фотоаппарат, палки или наушники, просто оставьте дома всё и прогуляйтесь неспешно в ближайшем сквере, парке или во дворе. Международный день прогулки как раз для этого!
Фото: Ольга Геллерт. Видео: Ксения Алексеенко
15 идей, чем заняться с детьми на осенней прогулке
Дни становится холоднее и короче, прогулки уже не такие радостные и долгие, как летом. Вместе с Decathlon и детским психологом Еленой Шуваловой мы советуем вам одеться потеплее и взять на вооружение идеи, которые превратят осенние прогулки из обязаловки в чистое веселье.
Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу
Время, когда дети готовы гулять с родителями, пролетает очень быстро. Лет в 11–12 они уже вполне могут сказать: «Ладно, пока, встретимся через час», — и убежать в соседний двор к друзьям. Тем ценнее этот короткий и яркий период совместных прогулок, который может запомниться на всю жизнь — и сделать для этого нужно совсем немного.
В парке и во дворе
Измерить лужи. Дети 5–7 лет просто обожают игры с водой. Благо сейчас совсем не трудно одеться так, чтобы можно было ходить по лужам и возиться с мокрым песком, не промокая до нитки. Причем руки можно не пачкать, есть же совки, лопатки и, наконец, «палки-копалки». Разрешите детям строить «дамбы», расширять русла «рек» и пускать по воде «плоты» из палочек. Дети могут быть по-настоящему счастливы просто потому, что мама разрешает им играть в лужах и даже поощряет это.
Собрать коллекцию. Многие дошкольники просто обожают собирать что-либо, причем для них важны не сами артефакты, а процесс коллекционирования. Поэтому на прогулку можно взять небольшой мешочек или бумажный пакет, чтобы отыскать в парке или на бульваре гладкие блестящие каштаны, шишки, разноцветные листья, небольшие палочки или камешки. Дома все это можно использовать для поделок или просто организовать симпатичную выставку. Имейте в виду: чтобы сохранить осенние листья красивыми и использовать для букетов, гирлянд или инсталляций, непременно нужно их просушить и прогладить утюгом через бумагу, иначе они деформируются.
Заняться лэнд-артом. Слышали про такое направление в искусстве? Это когда художник творит на природе, а материалом для создания арт-объектов служит то, что можно найти вокруг. С детьми на прогулке можно выложить узор на земле, используя листья разных цветов, шишки, каштаны и палочки. Соорудить инсталляцию на ветвях в виде паутинки из цветных ниток или сделать «ловца снов». Заодно в процессе работы будет возможность изучить и запомнить названия деревьев, поговорить про цикл их жизни и трансформацию в зависимости от времени года, запомнить, как выглядят семена и листья.
Устроить праздник фонариков. Соорудите фонарики из небольших баночек с чайной свечой внутри, раскрасив их красками по стеклу. Сделайте длинную ручку из проволоки, чтобы пламя не обжигало руки, и отправляйтесь на прогулку в парк вечером. Только не забудьте захватить с собой термос с «осенним чаем» — с клюквой, палочкой корицы и медом: к красоте осенней природы и волшебной прогулке с фонариком добавится еще и вкус осени.
Порисовать на асфальте. Если в сухую теплую погоду днем выйти на прогулку с мелками, то можно обводить тени друг друга и дорисовывать потом детально лица и одежду. Рисовать можно и палочкой на земле или мокром песке. Кстати, «одеть» фигуру на асфальте можно в наряд из ярких осенних листьев. И не забудьте сфотографировать!
Заняться счетом. Когда-то в портфеле каждого первоклашки были счетные палочки, с которыми хороший учитель мог придумать десятки вариантов занятий — от тренировки навыков счета до выкладывания на парте геометрических фигур. Сейчас ими пользуются реже, но никто не мешает затеять математическую игру на улице, используя в качестве счетных обычные палочки разной длины. Можно выкладывать сложные фигуры, находить и считать треугольники или прямоугольники, измерять в палочках длину шагов, собственный рост или расстояние от качелей до горки на детской площадке.
В лесу
Устроить экспедицию. «Эй, Пятачок! — взволнованно сказал Пух.— Мы все отправляемся в искпедицию. Все, все! И берём про… Покушать. Мы должны что-то открыть» — помните эту главу из книги Алана Милна? У каждой экспедиции, даже небольшой, на несколько километров, должна быть цель. Пройти столько-то шагов, дойти до места на карте, научиться определять направление ветра при помощи самодельного ветряка, сфотографировать птиц, испытать новый термос. Выбирайте цель, собирайте в рюкзак то, что может порадовать вас, когда достигнете цели (чай, бутерброды, булочки), сверяйтесь с прогнозом погоды — и в путь!
Соорудить шалаш. Когда на улице ветреная погода, в лесу или парке можно найти множество веток прямо на земле. Они послужат материалом для строительства шалаша. Все дети обожают делать «домики», вокруг них сразу возникает интересная ролевая игра — распределяются обязанности, включается фантазия: «А давай это будет…» Они забывают про время на прогулке, если есть возможность обжить собственную территорию под крышей из веток. Кстати, совсем не обязательно строить большой шалаш, можно соорудить маленький — для игрушек или лесных гномов.
Освоить игры на равновесие. Пройти по бревну и не упасть, удержать палку на ладони сначала горизонтально, а затем вертикально, попасть шишкой в цель, стоя на одной ноге, перейти «болото», перепрыгивая по «островкам», которые вы обозначите на дорожке мелом или прочертите палочкой, пробежать по расчерченной или обозначенной веревочкой линии — эти игры помогут детям научиться держать баланс.
Сделать заготовки для поделок. Захватите с собой на прогулку в лес небольшую ножовку (лучше — складную) и перчатки и сделайте вместе с ребенком спилы толщиной 1,5–2 см с некрупных ветвей (диаметром 4–7 см) поваленного дерева. Дома их можно использовать для поделок (например, наклеить на кусочек картона или ткани, чтобы получилась подставка под горячее), а на прогулке это хорошая возможность научиться под вашим присмотром правильно обращаться с инструментом (это обожают делать как мальчики, так и девочки) и поговорить про то, что такое годовые кольца и как определить возраст дерева.
На спортивной площадке
Экзамен по вождению. Пока велосипед и самокат еще не отправились на зимнюю стоянку, устройте соревнования по маневрированию: проехать по прямой, развернуться в узком месте, проехать расстояние на скорость, сделать «змейку», не наезжая колесами на заранее нанесенную разметку. Представьте, что это экзамен по вождению на категорию «мастер».
Тренировка с мячом. Если вы вышли на площадку с мячом, но не встретили других игроков, можно устроить тренировку с интересными заданиями. Вообще, игры с мячом отлично развивают глазомер и координацию, задействуют оба полушария мозга. К сожалению, сейчас многие дети 6–7 лет не могут выполнить даже самых простых заданий — поймать мяч руками, отчеканить несколько раз от земли, перебросить с руки на руку, поймать его, ударив о стену. Кроме простых игр с мячом, можно тренировать удары по воротам, усложняя задачу игроку: подбежать к мячу, повернуться вокруг своей оси, а затем ударить. Интересно, попадет ли мяч в ворота?
Игры со скакалкой. Это отличная возможность подвигаться и потренировать ловкость. Прыгать через скакалку, ходить по ней, играя в «канатоходца», подпрыгивать, когда взрослый крутит скакалку на высоте 20–30 см от земли. Можно играть со скакалкой в словесные игры. Водящий прыгает и произносит: «Я знаю пять имен девочек — Нина, Вероника, Катя, Наташа, Ярослава». Затем скакалку передают следующему участнику, и он делает то же самое, но не повторяется. Если все удалось без ошибок, то игроки начинают следующий кон, называя, к примеру, пять городов или пять слов на букву «Л».
Сложные салочки. Есть увлекательная игра «Лисий хвост», которая напоминает салочки. Водящий — Лис с хвостом (лента или шнурок заправлен в брюки), игроки — зайцы. Задача Лиса — осалить зайцев, а те в свою очередь должны поймать «хвост» водящего, чтобы обезвредить его.
Тир. Захватите на площадку несколько упругих теннисных мячиков, чтобы потренировать меткость. В качестве мишени можно использовать волейбольный щит или более крупный мяч, который можно установить на спортивном комплексе.
Гулять, путешествовать и заниматься спортом в любую погоду и в любом месте позволит удобная и практичная детская одежда из магазина Decathlon. В ней не страшно испачкаться или промокнуть, она не сковывает движения, защищает от дождя и ветра, легко стирается и быстро сохнет. Вы можете не думать о погоде и смело увлечься процессом игры или тренировкой. Здорово, когда на прогулке интересно!
Первая прогулка с щенком на улице — как правильно гулять с щенком
Что можно и чего нельзя делать на первой прогулке?Впервые щенка выводят на прогулку спустя 10–14 дней после завершения вакцинации. Полный курс щенячьих прививок, с последующим карантином, заканчивается в 3,5 месяца. Прогулки необходимы щенку для физического развития, хорошего самочувствия, знакомства с окружающим миром и адаптации к внешней среде. Они приучают собаку не пачкать дома, правильно вести себя в условиях города и взаимодействовать с хозяином. Когда можно выводить щенка на прогулку? Чего нельзя делать на первой прогулке и можно ли щенку общаться с другими собаками?
Многие заводчики не рекомендуют гулять со щенком сразу после прививки. Дело в том, что в течение двух недель в щенячьем организме происходит выработка антител к инфекционным заболеваниям. В этот период иммунитет еще слаб.
- Отправляясь с непривитым щенком на первую прогулку, просто не спускайте его с рук
Но большинство владельцев стремится как можно раньше начать прогулки со щенком, особенно если погода теплая и солнечная. Поэтому, отправляясь с не привитым щенком на первую прогулку, просто не спускайте его с рук. Постарайтесь избежать его контакта с землей, травой, другими собаками и людьми.
В возрасте 1,5–2 месяцев щенку будет достаточно даже таких непродолжительных прогулок на руках. Он получит необходимую дозу солнечного света, подышит свежим воздухом, сменит обстановку и познакомится с новыми запахами и звуками.
Как подготовиться к первой прогулке?
Когда карантин заканчивается, со щенком можно гулять уже более полноценно. Нужно начинать знакомить его с окружающим миром, постепенно увеличивая продолжительность прогулок и удлиняя маршрут.
К первым прогулкам щенка нужно подготовить еще дома:
— к началу прогулок щенок должен быть приучен к поводку;
— щенок должен знать свою кличку и быть обучен хотя бы двум простым командам: «ко мне» и «фу»;
— владелец уже должен установить контакт со щенком и быть уверен в том, что щенок знает его голос и отзывается на него;
— испугавшегося щенка нужно успокоить ласковым словом, поглаживанием и постараться познакомить с испугавшим его объектом.
«Можно» и «нельзя»
Чтобы избежать неприятностей, нужно знать, чего нельзя делать на первых прогулках.
- В первые дни не нужно менять место и маршрут прогулки.
Щенок быстрее почувствует себя уверенно на незнакомой для него территории и адаптируется к новым запахам и звукам.
- Следите за погодой.
При температуре ниже -10 и выше +30 градусов, ветре, дожде, сильном снегопаде, малейшем недомогании, прогулку лучше отложить.
- Не кормите щенка непосредственно перед прогулкой.
- Прогулки должны быть непродолжительными и частыми.
Неокрепший щенок может быстро уставать как физически, так и психически — организм щенка испытывает стрессовую нагрузку.
- Не нужно сразу нагружать щенка разучиванием новых команд и пытаться добиться их исполнения.
Пока щенок не освоится, он не сможет сконцентрировать свое внимание на задачах, поставленных владельцем.
- Контакты щенка со взрослыми собаками надо свести к минимуму.
Взрослые собаки часто не рассчитывают свои силы и могут по неосторожности травмировать щенка в игре. Иногда щенки вызывают у взрослых собак агрессию. Поэтому общение щенка со взрослыми собаками нужно пока отложить.
Другое дело — игры со сверстниками-щенками. Они полезны не только для физического, но и психического развития. В таких играх щенок может проявить индивидуальность. А владелец сможет лучше узнать характер своего щенка.
Подробнее о том, как правильно гулять с собакой смотрите в видео
10 способов получить больше от прогулок с детьми
Всегда есть , что мы можем открыть для себя, а также старые фавориты. Я так благодарен за то, что нам вручили задания … Веселые и простые, которые можно объединить в мгновение ока! Ты классный, Джейми, и я благодарен тебе за то, что ты поделился своими делами и идеями !! — Мелисса К.«Мне очень нравится, что этот снимает с себя всю подготовительную работу по привлечению моих детей. Так легко просто повесить календарь и взглянуть на него для вдохновения, когда мы в фанке.»- Участник Activity Room, Рэйчел
Я обнаружил, что невозможно найти в Google идеи с миллиона различных сайтов, организовать, купить товары и т. Д. Это именно то, что я искал! Спасибо, что сделали что-то такое. организован и прост в использовании. — Мелисса К., пользователь планов действий в раннем возрасте.
Это избавляет от необходимости рыскать в Интернете в поисках идей. Не так утомительно смотреть в книгу на полке, чем думать о слишком большом количестве вариантов.- Пользователь ранних летних планов, Робин Дж.
Большое спасибо за эту деятельность. Они доказали мне, что Я МОГУ быть той мамой, которая делает крутые и творческие вещи со своими детьми! И эти крутые и креативные вещи могут быть довольно простыми! Какое откровение. Спасибо!! — 7 Day Challenge, Кэти М.
Я чувствую себя молодой мамой, у которой так много забавных идей. Раньше я боялся полудня, после сна, потому что было так скучно делать одно и то же изо дня в день, но теперь я с нетерпением жду нашего «игрового» времени! — Хейли С.
Вы во многом изменили то, как я провожу время с ребенком! Теперь я один счастливый папа, который больше не задается вопросом, что я собираюсь делать с этим маленьким парнем в течение следующих 12 часов: P Ваш сайт был первым спасателем жизни папы! — Джек С.
Трудно придумать, что бы развлечь и увлечь трехлетнего ребенка, заботясь о ребенке. Все, что мы до сих пор пробовали на вашем сайте, понравилось трехлетнему ребенку. Ваши идеи настолько просты, что он может воплощать их в жизнь часами.НЕБЕСА! — Карен И.
20 бесплатных развлечений во время прогулки
Знаете ли вы простейшую форму упражнений, которую может выполнять каждый? Если вы ответили ходьбой, значит, вы все правильно поняли.
Практически любой, молодой и пожилой, с любым уровнем физической подготовки, гуляет — и, поднявшись на ступеньку выше, вы получите режим упражнений.
Вы можете быть спортсменом в отличной форме, который хочет выполнять упражнения низкой интенсивности, или человеком среднего возраста, который хочет оставаться в форме и быть здоровым.
Раскрытие ссылок: некоторые ссылки на этой странице ведут к аффилированным партнерам, где мы можем получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку, бесплатно для вас.
Ходьба — это простой способ начать двигаться для большинства из нас, ведущих малоподвижный образ жизни. Многочисленные исследования показали пользу ходьбы для нашего здоровья. Он улучшает кровообращение, укрепляет кости, суставы и мышцы и даже помогает поднять настроение.
Ежедневно уделяйте ходьбе не менее тридцати минут в день — это зарядит ваше тело энергией, чтобы вы могли продуктивно работать в течение всего остального дня. Если вы действительно серьезно настроены стать более физически активными с помощью ходьбы, вот вам несколько советов и несколько советов, которыми вы можете заняться.
Планирование регулярной ходьбыПеред началом легкой утренней тренировки следует помнить о нескольких вещах. Ниже перечислены вещи, которые вам следует сделать перед тем, как отправиться на прогулку.
Если кофе — это обычная утренняя привычка, то прогулка тоже может быть. Вы просто должны полюбить это так сильно! Сделайте это привычкой по утрамПерестаньте откладывать будильник и не проводите в постели больше времени, чем необходимо.
Пришло время для новой привычки, так что вставайте и потягивайтесь.Разбуди эти сонные мышцы.
Подготовьтесь к утренней прогулке и убедитесь, что вы выделяете полчаса каждый день, никаких оправданий!
Положите утром первым делом, чтобы не пропустить. Если вы создадите режим ходьбы, у вас будет больше шансов на успех.
Возьми кого-нибудь с собойЯ почти уверен, что вы знаете кого-нибудь, кто в любой день будет с вами на утреннюю зарядку.
Это может быть ваш супруг, лучший друг или сосед.
Прогулка с напарником также может быть более безопасным вариантом, особенно если ваш маршрут включает участки, которые изолированы или имеют очень мало пешеходного движения.
Прогулка с кем-то также помогает сохранять мотивацию и приверженность.
Другой вариант — прогуляться с четвероногими друзьями. Они станут отличным компаньоном для прогулок.
Держание питомца на поводке увеличивает сопротивление ходьбе. Это означает, что вы будете сжигать калории больше, как держите вес.
Инвестиции в предметы первой необходимостиРекомендуется использовать соответствующую спортивную одежду, подходящую для ходьбы или бега.
По крайней мере, купите хорошую пару обуви для ходьбы, поскольку это, пожалуй, самое важное снаряжение, которое вам нужно будет использовать, чтобы избежать травм и волдырей.
Вы захотите приобрести подходящую одежду, чтобы вам было удобно при ходьбе.
Шагомер для отслеживания вашего ежедневного прогресса также может стать еще одним пунктом в вашем списке пешеходов. Приятно отслеживать свой прогресс.
Между тем, если у вас проблемы с походкой, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы получить ортопедический протез, чтобы не усугубить состояние.Есть также обувь для ходьбы, предназначенная для облегчения проблем с походкой, таких как гиперпронация и супинация (или недостаточная пронация).
Пустой — нетКогда вы начнете планировать ходьбу, скорее всего, вы сделаете распространенную ошибку, которую делают большинство людей, завоевывая утреннюю привычку.
Никогда не забывайте кормить свое тело большим количеством углеводов, чтобы подпитывать энергичные прогулки.
Одним из преимуществ ходьбы является потеря веса, поскольку вы сжигаете калории с каждым шагом.
Однако, если вы не хотите похудеть, ходьба натощак может быть не так полезна, как вы думаете.
Так что убедитесь, что вы съели сбалансированный завтрак, прежде чем отправиться в путь.
ГидратВажно избегать обезвоживания во время ходьбы, так как вода теряется при потоотделении. Обязательно выпейте стакан воды перед тем, как отправиться в путь.
Также рекомендуется брать с собой на прогулку бутылку с водой и выпивать чашку на каждую пройденную милю.
И когда закончите прогулку, обязательно выпейте еще стакан.
РазминкаНаконец, прежде чем начать, уделите время разминке.
Несколько растяжек и вращений суставов подготовят ваше тело к утренней прогулке. Это также важно для уменьшения травм во время упражнений.
Растяжки, такие как растяжка икры и махи ногами, необходимы для поддержания формы нижней части тела.
Десять или около того повторений на каждую сторону должны повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли плавно начать быструю ходьбу.
Прогулка может привести вас к волнующим местам. Возьмите кого-нибудь с собой в путешествие. Чем заняться во время прогулкиТеперь, когда вы хорошо подготовились к прогулке, вот несколько советов о том, что делать во время прогулки.
Идите в ритме вашего выбораВ ходьбе есть немного иронии, которую мы называем способом физической активности, но ходьба — это статичное упражнение с равномерным темпом. Скорее всего, вы захотите закончить раньше, прежде чем даже вспотеете.
Вот где приходит музыка. Я рекомендую вам идти в такт по вашему выбору, подключить наушники и послушать свою любимую веселую песню.
Не выбирайте жесткий насос, а лучше что-нибудь с бодрой мелодией, чтобы сделать ваши шаги пружиной.
Это не только поможет вам поддерживать рекомендованную скорость ходьбы, но и сделает вашу прогулку увлекательной и интересной.
Не забывайте ходить достаточно быстро!
Следите за осанкойВсе мы знаем, что упражнение по ходьбе легко, как пирог, но почти половина из тех, кто начал делать шаги, как правило, заканчивают упражнение раньше, чем рекомендованная продолжительность упражнения.
Почему? Потому что из-за неправильной позы при ходьбе они быстрее истощаются.
Как и в беге, есть определенная форма, которой люди должны следовать, чтобы получать от упражнений максимальную отдачу.
Он не только помогает вам дольше тренироваться и снижает риск травм, но и дает возможность заложить прочную основу для достижения ваших целей в фитнесе.
Итак, начните правильно, оставайтесь сильными и будьте здоровы.
Планировать альтернативные маршрутыБыло бы неплохо иметь как минимум два разных маршрута в вашем районе, а если у вас их будет больше, тем лучше! Это сделает ваши прогулки увлекательными, интересными и интересными.
Вы можете выбрать «легкий» пешеходный маршрут по ровному тротуару или «сложный» пешеходный маршрут, ведущий в гору и под гору.
Вы также можете выбрать «живописный» маршрут, проходящий через лесную часть парка, и «практичный» маршрут, который приведет вас к фермерскому рынку за свежими продуктами.
Вы можете исследовать новые дороги, которые являются безопасными, доступными, но в то же время сложными.
Некоторые люди время от времени меняют свои маршруты, чтобы бросить вызов своему телу, переходя от простого, простого пути к местности или тропы в гору.
По деламХотя это на самом деле не является основным элементом вещей, которые нужно делать во время ходьбы, я просто добавил его, чтобы добавить в список небольшую изюминку.
Пока вы выходите за дверь, экономьте время, выполняя микрозадания на утренней прогулке.
Может быть, вам нужны свежие цветы для офиса, или вам нужно забрать посылку или зайти на фермерский рынок, а затем вы можете вставить его во время прогулки.
Вам не нужно выделять отдельное время для этих дел, что освобождает вас для других дел.
Слушать аудиокнигиПоскольку мы не можем читать во время прогулки, переход на аудиокниги — следующая лучшая вещь.
Аудиокниги — это в основном говорящие книги, которые можно воспроизводить на своем mp3-плеере или телефоне.
Это отличный способ наверстать упущенное из прочитанного — поговорите о том, как поразить двух зайцев одним выстрелом!
Вы можете установить свой график чтения с помощью утренних упражнений, чтобы, когда вы пытаетесь дочитать книгу, вам приходилось слушать ее только во время прогулки.
Слушайте подкастыПодкасты — еще один способ учиться на слух в дороге.
Вы можете подписаться на множество онлайн-шоу, от комедийных до спортивных, об обществе и культуре, бизнесе, новостях и политике, поп-культуре, телевидении и кино.
Вы можете проверить SoundCloud, podOmatic, BlogTalkRadio и даже на Spotify, чтобы получить на выбор длинный список подкастов, как бесплатных, так и платных.
Прослушивание подкастов — отличный способ сбалансировать интеллектуальное развитие и многозадачную физическую активность, чтобы поддерживать умственную и физическую активность.
Поговорите с семьей и друзьямиОбщайтесь с членами семьи или друзьями во время прогулки.
Позвоните своей маме и спросите, как она поживает, или своему другу, который недавно начал новую работу в новом городе — иногда голоса людей, которые для нас важны, — это все, что нам нужно, чтобы начать день на хорошей ноте.
И было бы неплохо приобрести себе один из этих наушников Bluetooth, чтобы не держать телефон все время в руках.
Прогулка и общение с друзьями Отслеживайте свой прогресс и ставьте новые целиВы быстрее идете? Вы делаете больше шагов? Вы идете больше миль?
Отслеживание вашего прогресса важно для поддержания вашей мотивации.Делая больше шагов и пройдя больше миль, ставьте новые цели и усердно работайте над их достижением.
По мере того, как вы преодолеете свои вехи, создавайте новые и продолжайте. Вы будете очень удивлены, насколько далеко они зашли.
Как говорится, путь в тысячу миль начинается с одного шага.
Распланировать остаток дняУтренняя прогулка — это также хорошая возможность увидеть вещи в перспективе и соответствующим образом спланировать свой день.
Вы можете просмотреть свой список дел и перегруппировать задачи по мере необходимости.
Все становится на свои места после хорошего ночного сна и глубокого вдоха свежего утреннего воздуха, не так ли?
Время переподключитьВремя, которое вы проводите на утренней прогулке, также может быть временем для вас, чтобы восстановить связь с природой или с самим собой — для медитации.
Если вы часто занимаетесь соло, самое время отпустить негатив и быть готовым начать все заново.
Время поразмышлять о том, насколько вы счастливы, несмотря на все неудачи.Еще один раз, чтобы осознать, насколько вы должны быть благодарны, и взять на себя обязательство заплатить вперед.
Некоторые предпочли бы делать это ночью, когда медитируют перед сном, но есть причина, по которой это называется перезапуском, что означает, что лучше делать это в первую очередь дня.
Просто наслаждайся моментомНаконец, не забывайте получать удовольствие от занятий фитнесом.
Время, которое вам пришлось провести на природе, с собакой или другом, всегда будет незабываемым.
Делайте то, что должно делать ваши моменты интересными!
Сделайте селфи с приятелем во время прогулки, а затем опубликуйте его в своей истории в Instagram, чтобы у вас была мотивация пройти еще одну милю.
Когда утреннее небо станет немного сюрреалистичным, сделайте снимок и сделайте его своими обоями, чтобы напомнить вам о том, насколько прекрасна на самом деле природа, и сделайте это снова.
Что делать после прогулки
Конечно, если есть список дел, которые нужно сделать до и во время прогулки, есть еще несколько шагов, которые нужно сделать после тренировки.
ОхлаждениеПеред тем, как начать упражнение, вам нужно было разогреть тело перед прогулкой.
Теперь, когда вы только что завершили свой утренний распорядок, следующим шагом будет возвращение вашего высокого пульса к его нормальному биению.
Во избежание травм никогда не пропускайте упражнения на разминку и охлаждение.
Побалуйте себя полезными закускамиПосле сжигания калорий необходимо восполнить затраченную энергию.
Разбейте миф о том, что есть после тренировки — это неправильно. Все идет не так, как надо, если вы неправильно выбрали еду.
Через полчаса ходьбы вы должны сжечь не менее 50 калорий, поэтому вам следует потреблять достаточное количество белка, чтобы восстановить энергию и нарастить мышцы.
Это может быть банан с арахисовым маслом или греческий йогурт с кусочками вашего любимого фрукта. К сожалению, плитка шоколада или кусок торта с печеньем не входят в список здоровых блюд, независимо от того, как далеко вы прошли!
Принять душНекоторые люди могут посчитать это опасной идеей.Но вы знаете, что?
Нет, если правильно делать!
После упражнений на расслабление, перекуса и стакана воды (примерно 20 минут) вы готовы принять душ.
Температура воды не должна быть слишком холодной или слишком горячей, убедитесь, что она правильная.
Тем не менее, дайте вашему телу восстановиться до нормального респираторного состояния, прежде чем принимать душ. Это дает вашему телу время, чтобы перестать потеть, и делает ваш душ полезным!
Пожалуйста, оцените наш пост, если он был вам полезен — большое спасибо!
Foodaholic.Интроверт. Пожизненный наркоман поп-культуры. Explorer. Пивной ботаник-любитель. Любит походы. Повернутый на фитнесе. Обувной маньяк. Тренер по здоровью.
Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля19 простых приемов, которые сделают ваши прогулки более увлекательными и интересными
Сохранение свежести и удовольствия при ходьбе — ключ к сохранению мотивации выходить на улицу и гулять каждый день. Получение рекомендованных экспертами 30 минут ходьбы в день важно для получения максимальной пользы от ходьбы.Лучший способ продолжить получасовые прогулки — сделать так, чтобы ваш распорядок дня был веселым, свежим и интересным. Ходьба — это форма кардиоупражнений, которую вы можете выполнять всю свою жизнь, и лучший способ придерживаться ее в долгосрочной перспективе — это мотивировать себя выйти и сделать шаги.
Что вы можете сделать, чтобы прогулки были более увлекательными и сохраняли мотивацию? Вот несколько творческих советов, которые помогут встряхнуть повседневные прогулки.
Get Pacer! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)
Измените свое местоположение
Камил Макняк / ShutterstockВыбор правильного маршрута для пеших прогулок может сделать ваши прогулки намного более увлекательными.Если вы всегда выходите из дома и проходите одни и те же несколько кварталов, неудивительно, что вам становится скучно. Воспользуйтесь этими советами, чтобы изменить место прогулок и получить от них больше удовольствия.
1. Включите:Если вы обычно гуляете на улице, найдите прохладное место в помещении (и наоборот). Музеи, торговые центры и крытые дорожки — вот некоторые места, которые вы можете попробовать. Если у вас есть беговая дорожка, это еще один вариант. Вы даже можете попробовать разные покрытия для ходьбы, например, беговую дорожку или даже грязь и траву в парке.
2. Найдите новую отправную точку:Если вы обычно начинаете со своего дома, поезжайте в новое и интересное место, например, в ближайший парк или тропу, или просто в другой район. Ходьба по тропам может быть особенно увлекательной и сложной из-за пересеченной местности и перепадов высот. Даже простое движение в обратном направлении (движение влево, а не вправо, а не движение назад физически!) Может сделать его свежим и новым.
3. Воспользуйтесь преимуществом вашего местоположения: Шон Павон / ShutterstockЕсли вы живете в городе, вы часто можете выбрать совершенно новый пешеходный маршрут, просто идя в другом направлении.Исследуй и найди новый бутик или кафе! Если вы находитесь в более сельской местности, вам, возможно, придется ехать на автомобиле, чтобы найти место для прогулок, но, вероятно, там будет больше живописных троп и природных территорий, по которым можно прогуляться. Найдите положительные моменты в своей текущей ситуации и воспользуйтесь ими.
4. Почувствуйте местный колорит:Изучите местную историю и отправьтесь на историческую пешеходную экскурсию по вашему городу или поселку. Вам не нужен гид — часто вы можете просто начать ходить и искать то, чего раньше не замечали.
5. По поручению:Если вы живете в нескольких минутах ходьбы от банка, библиотеки или продуктового магазина, совмещайте прогулку с некоторыми делами. Обязательно возьмите с собой рюкзак, чтобы носить с собой продукты или книги домой.
Измените свою деятельность
Africa Studio / ShutterstockВы можете добавить веселья и разнообразия любому пешеходному маршруту, запланировав занятия во время прогулки. Просто убедитесь, что вы находитесь в безопасности во время прогулки — особенно если вы идете рядом с дорогами или участками с препятствиями.От прослушивания музыки до фотографирования — попробуйте некоторые из этих занятий, чтобы оживить вашу прогулку.
6. Посмотрите подкаст или аудиокнигу:Подкасты предлагают бесконечное множество тем, которые будут вас интересовать, включая новости, науку, поп-культуру и многое другое. Найдите отличный подкаст, соответствующий вашему времени ходьбы, и у вас останется мотивация завершить тренировку. Вот несколько подкастов, с которых можно начать. Аудиокниги работают примерно так же, и дают вам возможность «прочитать» новейшую художественную литературу, пока вы не знаете, что делать.
7. Слушайте музыку:Придумайте несколько разных плейлистов, чтобы оживить вашу рутину. Вы можете обнаружить, что предпочитаете энергичный плейлист в определенные дни и более спокойный для других прогулок. Музыка действительно может помочь вам идти дальше в более быстром темпе!
8. Работа над фотографией: solominviktor / ShutterstockВы можете взять с собой на прогулку небольшую камеру или просто использовать камеру своего телефона. Работайте над улучшением своих навыков фотографии во время прогулки и ставьте себе забавные задачи (например, сфотографируйте три разных вида деревьев).Если у вас нет великолепных природных пейзажей, городская фотография так же увлекательна, и ее сложно достичь совершенства! Попробуйте опубликовать самые интересные фотографии с ваших прогулок в социальной сети Pacer или в социальной сети, основанной на фотографиях, например в Instagram.
9. Наберитесь за птицами или позвоните по телефону:Если вы гуляете на свежем воздухе, вы, вероятно, заметите интересные растения и птиц даже в жилом районе. Вы можете делать снимки или просто делать заметки о том, что видите, и использовать руководство, такое как сайт Cornell’s All About Birds или приложение iNaturalist, чтобы позже определить свои открытия.
10. Позвоните по телефону:Поговорите со старым другом во время прогулки или позаботьтесь о некоторых звонках из вашего списка дел. Ваша прогулка пролетит незаметно, и вы получите удовольствие от хорошей беседы.
11. Диктуйте что-нибудь:Продиктуйте электронное письмо, сообщение в блоге или творческий текст во время прогулки. В конце прогулки вы почувствуете удовлетворение своего долга и, вероятно, не будете смотреть на часы, если сосредоточитесь на том, чтобы что-то сделать.
12. Медитируйте:Существует традиционная практика медитации, называемая «медитацией при ходьбе», которая сочетает ходьбу с осознанностью. Вы можете послушать управляемую медитацию во время прогулки или просто попрактиковаться в сосредоточении внимания самостоятельно. Чтобы начать, ознакомьтесь с новыми Mindful Walks от Pacer в разделе тренировок!
Измените свой распорядок
AlessandroBiascioli / ShutterstockСохранение того же режима ходьбы в повседневной прогулке — это рецепт от скуки.Внесение некоторых незначительных изменений в свой распорядок ходьбы может помочь вам избавиться от «вздора» и сохранить интерес.
13. Найдите друга:Если вы обычно гуляете один, попробуйте прогуляться с другом. Мало того, что вам будет с кем поговорить, ваш напарник по ответственности может помочь вам сохранить мотивацию.
14. Соло:С другой стороны, если вы гуляете в группе, попробуйте несколько одиночных прогулок, чтобы уделить немного времени себе. Иногда вы можете наслаждаться медитативным характером прогулки в одиночестве.Вы также можете выполнить некоторые поручения или прогуляться в новом районе, если собираетесь в одиночку.
15. Присоединяйтесь к группе:Найдите местную группу Meetup или пешеходный клуб и присоединитесь к ним. Вы можете получать удовольствие от знакомства с новыми людьми с общими интересами, пока идете по своим делам. Даже если вы не можете найти группу для прогулок, просто улыбаюсь людям во время прогулки или посещая кофейню или кафе, вы можете почувствовать себя являемся частью местного сообщества.
16. Изменить время: Brocreative / ShutterstockПопробуйте гулять в другое время дня, чем обычно.Утренние ходунки могут попробовать ходить ночью, а ночные ходунки — утром. Вы можете увидеть совершенно другие достопримечательности, гуляя утром, по сравнению с прогулкой днем. Иногда они предлагают разные возможности для фотосъемки или других занятий, сохраняя при этом свежесть вашего распорядка.
17. Поезд для 5к:Вам не нужно бегать или бегать трусцой — есть множество благотворительных прогулок, которые могут послужить отличным стимулом для ходьбы. Идите вперед и посвятите себя определенному событию 5k, чтобы не сбиться с пути.Вам нужно сосредоточиться на более длительных прогулках, чтобы подготовиться.
18. Интервалы использования:Интервальные тренировки или периоды быстрой и медленной ходьбы могут сделать ваши прогулки более разнообразными и интересными. Вы сожжете больше калорий, чем при медленной ходьбе, без необходимости постоянно ходить в очень быстром темпе.
19. Открывайте короткие или длинные позиции:Если вы привыкли к длительным прогулкам, попробуйте делать более интенсивные, короткие прогулки (или интервальные тренировки) или распределите свои прогулки в течение дня.Если вы привыкли к более коротким прогулкам, попробуйте пройти немного дольше. Долгие прогулки могут быть утомительными, поэтому поднимайтесь медленно. Хорошая идея — найти место, где вы можете просто пройти круг — так вы сможете остановиться в любой момент.
Заключительные мысли
Lopolo / ShutterstockКакие еще новые идеи вы можете придумать, чтобы оживить ваши прогулки? Проявив немного творчества, ходьба может стать занятием, которого вы с нетерпением ждете каждый день, а не рутинной работой. Не забывайте оставаться в безопасности во время прогулки! Если вы слушаете наушники или разговариваете с другом, убедитесь, что вы по-прежнему обращаете внимание на автомобильное движение или препятствия на вашем пути.
Получить Pacer
Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer бесплатно (на мобильном телефоне)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (мобильный или настольный) или подписаться на наш блог, чтобы получить больше полезных советов по ходьбе и здоровому образу жизни.
Нравится:
Нравится Загрузка …
25 вещей, которыми можно заняться на прогулке с детьми
- Facebook321
- Pinterest1.1K
Все мы знаем, что не всегда легко развлечь детей прогулкой.Мы проводим много времени на свежем воздухе всей семьей и наслаждаемся множеством интересных мероприятий на свежем воздухе для детей. Мы любим семейные прогулки и прогулки, но маленьким детям нужно на чем сосредоточиться и сделать их счастливыми. Здесь я поделюсь своими лучшими идеями относительно 25 вещей, которыми можно заняться на прогулке с детьми.
Мы часто ходим в места, которые отлично подходят для естественного развлечения детей. Такие места, как Заячий холм, где дети могут увидеть скульптуры зайцев, делают их счастливыми. Или места, где есть игровая площадка, всегда в выигрыше.Найдите здесь мои любимые прогулки с детьми в Чешире.
Хотя иногда мы посещаем местные леса, чтобы погулять на природе, и нам нужно думать о других способах сделать детей счастливыми. Сегодня я собираюсь поделиться с вами некоторыми из наших идей, как сделать ваших детей счастливыми, одновременно наслаждаясь прогулками на природе с детьми. Вы обязательно найдете несколько идей для занятий, которые понравятся вашему ребенку.
Объявление — Этот пост содержит партнерские ссылки. Они отмечены *. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Чем заняться на прогулке с детьми
За годы работы мы научились многим хитростям, чтобы наши дети были счастливы во время прогулок на природе. Нам нравится наше членство в Национальном фонде, поскольку их недвижимость предлагает множество отличных прогулок для семей. У них часто есть игровые площадки, фантастические развлечения для детей и детские природные тропы. Кроме того, большинство из них подходят для детских колясок. Узнайте больше и узнайте, как мало * стоит членство в семье здесь.
Вещи, которые нужно собрать на прогулке на природе
Мои дети любят собирать природу на прогулках.Здесь вы можете найти любимые вещи, которые стоит собирать на прогулке на природе. Будь то осенние сокровища, такие как конкеры, желуди и сосновые шишки, или ракушки, когда мы идем на пляж. Даже простые палочки. С палками можно сделать так много забавных вещей. В молодости палкой может быть любое количество вещей, от палочки до удочки.
Как насчет того, чтобы собрать полевые цветы, отнести их домой и высушить в таком * прессе для цветов. Или соберите сосновые шишки, чтобы сделать кормушки для птиц. Как насчет того, чтобы собирать природу и попробовать некоторые из этих летних творческих занятий.
Сделать путешествие палкой
Палки для путешествий отлично подходят для детей, которые любят коллекционировать вещи. Все, что вам нужно, — это палка и веревка, чтобы привязать природные находки к палке, или для детей младшего возраста лучше всего использовать двустороннюю липкую ленту на карточке.
Возьмите с собой приключенческий рюкзак
Моим детям нравится носить с собой небольшой рюкзак, а еще лучше, если в нем есть несколько интересных вещей. Идеи включают:
Найдите мост и поиграйте в пуховые палочки
Вы помните, как в детстве играли в пуховые палочки? Это действительно простая игра.Все, что вам нужно, это по палке и мост через реку или ручей. Просто перебросьте палки через мост одновременно в направлении течения воды, чтобы ваши палки омывались под мостом. Бегите на другую сторону моста и посмотрите, чья палка вылетит первой.
Детская площадка Enjoy natures
Мои дети любят ходить в парк, но им также очень нравится прогулка без парка. Они любят находить лесные логова, балансировать на бревнах и подбрасывать осенние листья в воздух.
Нарядитесь с крыльями феи своими руками
Мои девочки любят наряжаться и фей, поэтому эти волшебные крылья, которые мы сделали недавно, нашли свое место во многих лесных прогулках.
Поохотьтесь на мусорщиков
Если ваши дети любят собирать природу, им обязательно понравится охота за мусором. Недавно я создал это для своего tw, и вы можете получить свою копию здесь — осенняя охота за мусором для печати.
Это одно из многих замечательных осенних мероприятий для дошкольников, так как оно включает такие вещи, как сосновые шишки и шишки.Все иллюстрации были сделаны моим мужем, и я поместила их в PDF-документ формата A4, который вы можете распечатать и позволить вашему ребенку использовать в следующий раз, когда вы гуляете по лесу. Вы можете даже ламинировать свой, как я, чтобы вы могли использовать его более одного раза. Найдите мою распечатку «Зимняя охота за мусорщиками» здесь.
Здесь вы найдете другие замечательные осенние развлечения для детей.
Распечатайте свою осеннюю охоту за мусором и присоединяйтесь к моему электронному сообществу
* Подписываясь, вы соглашаетесь получать еженедельные электронные письма о том, как вывести детей на природу.Чтобы узнать, как хранятся ваши личные данные, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Спасибо!
Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.
Играй иди найди
У нас уже есть набор карточек «Найди это». Они отлично подходят для хранения в сумке импровизированных поисков мусора. Найти мой обзор карт можно здесь.
Отправляйтесь на поиски ошибок
Дети любят охоту на насекомыхЕсли вы не торопитесь, вы можете взять набор для охоты на насекомых и потратить немного времени на поиски насекомых.Попробуйте заглянуть под листья и бревна, и вы можете найти мокриц, многоножек или, возможно, червя.
Геокешинг с детьми
Геокешинг с детьми — еще один способ развлечь детей прогулками. Это современная охота за мусором, которую любят дети и взрослые. Все, что вам нужно, — это мобильный телефон с поддержкой GPS и установленное бесплатное приложение для геокешинга. Я написал пост, чтобы вы познакомились со всеми моими советами по геокешингу с детьми.
Найдите здесь больше идей, как гулять с детьми на свежем воздухе.
Закуски
Хотя это и не является мероприятием как таковым, с маленькими детьми важно брать с собой много перекусов. Мы любим сами печь эти вкусные, дешевые и быстрые оладьи.
Другие достопримечательности на прогулке
Найдите здесь больше идей, чтобы найти что-нибудь на прогулке.
25 идей, чем заняться на прогулке с детьми
- Собирайте природу
- Сделайте палку для путешествий
- Возьмите приключенческий пакет с несколькими предметами для исследования природы в нем
- Найдите и опознайте птиц
- Сделайте натирание листьев и коры
- Играйте в палочки для пуха
- Баланс на бревнах
- Нарядитесь в крылья феи для волшебной прогулки
- Поищите мусор (получите бесплатную распечатку выше)
- Играйте, иди найди
- Охота на мини-чудовищ
- Геокэшинг
- Играй Я шпион (для маленьких детей используйте цвета « Я заметил что-то красное »)
- Пусть ваш ребенок будет отвечать за то, в каком направлении вы будете двигаться на каждом перекрестке
- Пройдите копейки пешком.На каждом перекрестке подбрасывайте монету, и пусть монета решит, куда идти. Голова слева и хвост справа или наоборот
- Поговорите о природе, которую вы можете видеть вокруг себя
- Поднимитесь на дерево
- Всплеск в лужах
- Поищите цвета. Найдите зеленые, красные и т. Д.
- Ищите следы животных в грязи
- Устройте звуковую охоту (узнайте больше, щелкнув по ссылке)
- Возьмите камеру и позвольте вашему ребенку сфотографировать все, что его интересует, или сделать это охота на мусорщиков, если им нужно больше направления.
- Создавайте искусство на земле, используя природу, например ракушки, камни, палки и листья.
- Играй, давай, вперед.Если мои дети испытывают трудности, жалуются, что им скучно, мы играем в игру «Стоп-вперед». Один человек отвечает за крик: «Стой или уходи». Когда они говорят, идите, идите, пока они не закричат, остановитесь.
- Устройте пикник. Даже если это просто перекус.
Бесплатный трекер семейных прогулок для печати
Вы когда-нибудь задумывались, как далеко вы идете всей семьей, или хотели бы вы, чтобы ваша семья прошла 50, 100 или 500 миль или км? Если да, то вам понадобится мой бесплатный трекер семейных прогулок для печати.
Получите распечатки для семейных трекеров ходьбы и присоединитесь к моему электронному сообществу
* Подписываясь, вы соглашаетесь получать еженедельные электронные письма о том, как вывести детей на природу. Чтобы узнать, как хранятся ваши личные данные, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Спасибо!
Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.
Куда пойти на прогулку с детьми?
Найдите все мои любимые семейные прогулки по Северо-Западу в этом посте.
Найдите ближайший к вам лесной массив Англии. Если повезет, там может быть даже тропа Груффало.
Природные заповедникиRSPB также являются прекрасным местом для прогулок.
Найдите здесь несколько замечательных прогулок для всей семьи Йоркшир.
Мы любим гулять по горной местности. Найдите здесь лучшие семейные прогулки в Пик-Дистрикт.
Хотите поделиться с родителями-единомышленниками другими идеями о том, как вывести детей на улицу? Присоединяйтесь к Wildling Explores — бесплатной группе в Facebook для родителей, которые любят проводить своих детей на свежем воздухе.
Куда дальше?
Хотите идеи для 100 вещей, которыми можно заняться на свежем воздухе для детей?
Вот 50 интересных вещей, которыми можно заняться дома на улице.
Найдите здесь больше идей для летних мероприятий на свежем воздухе для детей. Или, возможно, вам нужны весенние развлечения для детей.
Кемпинг с детьми этим летом? Найдите ответ на самый частый вопрос, который я задаю: что мне нужно для кемпинга с малышом? и найдите здесь лучшие детские игрушки для кемпинга.
PIN-код для более поздних версий:
- Facebook321
- Pinterest1.1K
Умные способы сделать вашу повседневную прогулку интереснее
Надоело проезжать по одному и тому же маршруту каждый день? Эти 8 уловок улучшат вашу мотивацию и сделают ваши 10 000 шагов проще простого
На прошлой неделе в Instagram появилось видео, которое сделала Никки Грэм из Большого брата, которая запечатлела дух нации и нашу коллективную тоску, когда дело доходит до прогулок, и оплакивала, что все, что она делала, это «гуляла, гуляла, гуляла»… «Мы понимаем, никогда еще фраза« мы могли бы пойти погулять? »Так часто слетала с наших губ.
Хотя мы полностью относимся к Никки, есть веские причины для психического здоровья, чтобы не терять мотивацию к прогулкам. Физические упражнения на открытом воздухе улучшают настроение, снижают стресс и гнев, повышают уверенность в себе и самооценку, что очень важно, учитывая новости на этой неделе о том, что почти у каждого пятого человека, переболевшего Covid-19, в течение трех лет диагностируется психическое расстройство, такое как тревога, депрессия или бессонница. месяцев положительного тестирования.Исследование Оксфордского университета и Оксфордского центра биомедицинских исследований NIHR также показало, что у людей с ранее существовавшим диагнозом психического здоровья на две трети больше шансов получить диагноз Covid-19, чем у людей без него.
При закрытых тренажерном зале и бассейнах прогулка — лучший способ получить суточную дозу витамина D и заняться спортом. Но в ограниченное светлое время суток требуется еще больше усилий и мотивации, чтобы пройти эти 10 000 шагов. Итак, как же сделать нашу прогулку более привлекательной?
«Многие из нас видели одни и те же пейзажи снова и снова во время наших ежедневных прогулок в прошлом году, но есть способы, как сделать вещи интересными», — говорит лайф-коуч и эксперт по мотивации Дэйв Найт.И мы имеем в виду не только подключение к подкасту.
Сделайте выход из дома менее рутиннымПрежде всего, вам нужно найти мотивацию, чтобы встать и уйти. Выбраться за дверь — самый большой барьер для многих людей. «С того момента, как вы думаете о прогулке, есть ряд шагов, прежде чем вы действительно начнете, например, переодеться, найти свой плейлист, надеть кроссовки и так далее», — говорит Дэйв.
Он рекомендует сосредоточиться по одному, чтобы сократить свое «размышление о будущем» — ту часть, где вы отговариваете себя от того, чего не хотите делать.«Вам просто нужно знать, какой следующий шаг вам нужно сделать. Если вы сделаете это, вы сможете превратить сеанс во что-то еще более приятное».
Когда вы выйдете за дверь, вот шесть способов сделать вашу ежедневную прогулку более привлекательной.
1. Испытайте себя (и вознаграждайте)Если вы идете по одному и тому же маршруту каждый день, ставьте перед собой небольшие задачи ». Сможете ли вы пройти свой маршрут быстрее? Почему бы не добавить веса на лодыжки или запястья или что-то еще, что вас ограничивает? » предлагает Дэйв.
Кэти Андерсон, руководитель тренинга в лондонской студии йоги Fly LDN, мы тоже фанат постановки целей. «Используйте ориентиры, которые вы видите во время повседневной прогулки, и измеряйте время, которое вам нужно, чтобы добраться между ними. Например, фонарные столбы, скамейки, урны или деревья. Чередуйте свой средний темп и быструю прогулку между ориентирами. Продолжайте так до тех пор, пока вы не вернетесь домой или вам не станет жарко, а ваш пульс не станет значительно выше, чем когда вы сидели дома ».
Награда после испытания тоже важна, отмечает Дэйв.«Если мы действительно достигли нашей цели — быстрее ходить, это, несомненно, стоит награды. Будьте добры к себе — даже одобрительное похлопывание по спине, чтобы признать наши усилия, может быть приятным удовольствием. «Мы возьмем капучино и пирожное, спасибо!
2. Добавьте тренировочную секцию к своей прогулкеЭто может звучать как дьявольская работа, но выслушайте нас. «Добавьте занятие в середину прогулки, чтобы сделать ее более интересной, — говорит Эмбер Гэмбл, тренер в студии упражнений F45 Chelsea. — Это отличный способ не делать этого. Сделайте не только прогулки интереснее, но и тренировки, если вы устали настраиваться на YouTube у себя в гостиной.Вы можете стремиться пройти 15 минут до красивого места, где вы сможете назначить тренировку с помощью фитнес-приложения ».
Если вы предпочитаете, чтобы прогулки были свободными от технологий, вы можете пополнить ряды тех впечатляющих людей, которых вы видите, делая бёрпи в парке или отжимая руки на скамейках.
3. Играть в бинго для ходьбы«Перед тем, как отправиться на прогулку, запишите некоторые вещи, которые вы могли бы заметить или сделать, и постарайтесь отметить их все», — говорит Элиза Флинн, эксперт по фитнесу до и после родов из велнес-приложение Biamother.«Это отличный способ необычным образом насладиться прогулкой и заставить вас двигаться по-другому». Если у вас есть дети или соседи по дому, попросите их составить для вас список задач. Сделайте снимок, пока вас нет дома, чтобы показать задача выполнена.
Ваш список может включать:
* Найдите ветку и повесьте на нее столько, сколько сможете
* Найдите действительно хорошую трость,
* Найдите пять (разных) белок
* Определите четырех деревья правильно,
* спуститься с холма
* пройти через лужу
4.Идти куда-нибудь неизвестно«Часто, когда мы отправляемся на прогулку, мы имеем представление о том, куда мы собираемся идти», — говорит Элиза. «Добавьте спонтанности и азарта своим прогулкам, выбирая разные направления на перекрестке. Вы можете сделать это развлечением; принеси кубик, выбери разные числа и назначь их маршрутам ». Очевидно, не идеально, если это обеденная прогулка и вам нужно вернуться к своему рабочему столу в течение часа, но это звучит идеально для прогулок на выходных. Вы также можете проехать несколько остановок на автобусе и вернуться пешком.
5. Загрузите приложение для ходьбыПриложение для прямых трансляций упражнений Peloton и фитнес-студия Digme предлагают тренировки ходьбой в рамках подписки, чтобы оживить вашу ежедневную прогулку. Если вы любите музыку, попробуйте уроки ходьбы на свежем воздухе Peloton, составленные из разных плейлистов, разной длины, стиля и музыкального жанра. От 20-минутной прогулки 90-х годов или 45-минутной классической клубной прогулки Power до 30-минутной Funk Fun Walk или 30-минутной прогулки Hip Hop Power Walk. Инструкторы проведут вас через прогулку, которая меняет темп на всем протяжении, с помощью мотивационного чата, который поможет вам двигаться дальше.
6. Приглашайте друзей виртуально.Хотя правительственные постановления гласят, что в настоящее время мы можем гулять только с одним человеком, вы можете сделать свои «онлайн-прогулки» более общительными, виртуально приглашая друзей с собой. «В приложении Peloton вы можете установить время и попросить друзей присоединиться к вам в приложении и поменять метрики в конце», — говорит инструктор Peloton Ребекка Кеннеди, директор подразделения Strength and Tread, движущейся руки приложения. В приложении также есть GPS-трекер для занятий на открытом воздухе, поэтому вы можете измерить расстояние по карте, которая сообщает вам, где вы начали, закончили, а также время / расстояние для каждой мили.Показатели на открытом воздухе также покажут ваш темп, расстояние и высоту. Подписка Peloton стоит 12,99 фунтов стерлингов в месяц за приложение.
Или вы можете просто использовать время, чтобы позвонить другу, или даже сделать это регулярным разговором.
7. Присоединяйтесь к «прогулке вживую»Digme предлагает серию «Прогулка для пробуждения», которая представляет собой 30-минутную прогулку с гидом в прямом эфире в понедельник, среду и пятницу в 8:00. Прогулка сопровождается вдохновением, музыкой и необычным специальным мероприятием «Walk and Talk», во время которого гости присоединятся к беседе.Идет дождь или светит солнце, прогулка будет продолжаться; все, что вам нужно, это наушники, мобильный телефон и соединение. Если вы являетесь подписчиком их стримингового сервиса Digme At Home, прогулки являются частью пакета, или вы можете купить их одноразово за 6 фунтов стерлингов.
8. Прогулка по разным текстурамПотенциально сложно, если вы живете в большом городе и стучать по тротуарам — ваш основной вариант, но Элиза предлагает поэкспериментировать с ходьбой по как можно большему количеству различных текстур и типов грунта, начиная с упавшие деревья, грязные лужи, толстые покрывала из листьев — они отлично подходят для того, чтобы заставить маленькие мышцы наших ног двигаться и сохранять интерес.”
Узнайте больше о пробуждающих прогулках Digme
Ходьба для хорошего здоровья — Better Health Channel
Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут каждый день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.
Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной или продолжительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень упражнений — около 75 минут в неделю — значительно улучшает их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.
Ходьба отличается низкой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы можете выйти и прогуляться, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений.Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.
Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулкой в одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, площадки и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулки приятной и социальной частью вашего образа жизни.
Польза ходьбы для здоровья
При ходьбе вы несете собственный вес. Это называется упражнением с отягощением.Некоторые из преимуществ включают:
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и легких (сердце и легкие)
- снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
- улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, суставные и мышечные боли или жесткость, и диабет
- более крепкие кости и улучшенное равновесие
- повышенная мышечная сила и выносливость
- уменьшение жировых отложений.
30-минутная ходьба в день
Чтобы улучшить здоровье, старайтесь ходить не менее 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели.«Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу физических упражнений.
Сделайте физическую активность частью своей жизни
Если вам слишком сложно ходить в течение 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие походы (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длительным тренировкам.Однако, если ваша цель — похудеть, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день. Вы по-прежнему можете добиться этого, начав с небольших периодов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.
Физическая активность, встроенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь сбросить вес и удержать его после похудания.
Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:
- Используйте лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
- Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
- Пройдите (не езжайте) до местных магазинов.
- Выгуливайте собаку (или собаку вашего соседа).
Сделайте ходьбу частью своего распорядка
Постарайтесь сделать ходьбу рутиной — например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы расходуете одинаковое количество энергии независимо от того, в какое время дня вы идете, поэтому делайте то, что вам удобнее. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-нибудь погулять с вами, это поможет сделать это занятием регулярным.Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает задачу.
Ношение шагомера во время ходьбы
Шагомер измеряет количество сделанных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или с рекомендованными количествами. Это может побудить вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья — 10 000 шагов и более.
Комфортная интенсивность ходьбы
Для большинства людей разница в количестве энергии, затрачиваемой на пройденный километр или пробег на километр, невелика — просто ходьба занимает больше времени.Планируйте преодолевать установленное расстояние каждый день и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на более длинные дистанции и использовать больше энергии.
При быстрой ходьбе сжигается больше килоджоулей в час, чем при медленной ходьбе, но это не значит, что вам нужно напрягаться до тех пор, пока у вас не перехватит дыхание. Вместо этого подберите себе темп, чтобы все еще можно было говорить. Это простое практическое правило означает, что вы будете безопасно ходить с заданной частотой пульса, что приведет к улучшению здоровья.
Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать ее интенсивность по мере того, как вы можете улучшить свою физическую форму. Вы можете увеличить интенсивность ваших прогулок:
- ходьбой в гору
- ходьбой с отягощением
- постепенно увеличивая скорость ходьбы, включая быструю ходьбу
- увеличивая расстояние, которое вы быстро проходите, прежде чем вернуться к умеренному темпу
- ходьба дольше.
Разминка и охлаждение после ходьбы
Лучший способ разогреться — это медленно ходить.Каждую прогулку начинайте в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем набирайте скорость. После этого осторожно растяните мышцы ног, особенно икры, а также передние и задние бедра. Растяжки следует держать около 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете чрезмерно растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приведут к жесткости и болезненности мышц.
Лучше всего одеваться легко, когда вы занимаетесь физической активностью.Слишком теплая одежда может усилить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи. Постепенная заминка также предотвратит мышечную скованность и травмы.
Ходьба — это недорогой и эффективный вид упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с подходящей опорой для пятки и свода стопы. Делайте легкие, легкие шаги и следите за тем, чтобы пятка опускалась раньше пальцев ног.По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.
Сделайте прогулку удовольствием
Вот несколько советов, которые помогут сделать регулярную прогулку приятной формой физической активности:
- в зависимости от места прогулки
- прогулки с собакой
- прогулки с друзьями
- присоединение к прогулочному клубу.
Сделайте прогулку интересной
Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:
- Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничивать ходьбу по окрестным улицам, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одни и те же Достопримечательности.
- Если вы чувствуете себя небезопасно гулять в одиночестве, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
- Гуляйте в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, что днем или ранним вечером.
- Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
- Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.
Выгул собак
Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, дает вам мотивацию гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете заводить ее, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгуливать соседскую собаку.
Рекомендации по безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:
- Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
- Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
- В других парках можно выгуливать собак на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка — уточните в местном совете.
- Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убрать за собакой.
Прогулка с другими людьми
Прогулка с другими людьми может превратить тренировку в приятное общение. Предлагаются следующие предложения:
- Запланируйте регулярную семейную прогулку — это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам и проводить время вместе, одновременно улучшая физическую форму.
- Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
- Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью, чтобы указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
- Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые созданы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
- Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.
Клубы и ассоциации по ходьбе
В столичном и региональном штате Виктория существует ряд клубов по ходьбе. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, собачников или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:
- Victoria Walks — предоставляет карты прогулок и предложения по поиску мест для прогулок рядом с вами, включая прогулки с собаками. диапазон прогулок для людей, живущих в вашем районе
- Heart Foundation Walking — предлагает возможность присоединиться или создать свою собственную бесплатную прогулочную группу (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
- The Lost Dogs Home в Мельбурне — предлагает вам ‘ подружись с собакой ».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
- Parks Victoria — может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.
Рекомендации по безопасности при ходьбе
Ходьба, как правило, является безопасным способом выполнения упражнений, но следует избегать непредвиденных опасностей. Предлагаются следующие варианты:
- Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или долгое время не занимались спортом.
- Обязательно ознакомьтесь с инструкциями по самообследованию перед тренировкой.
- Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разогревайтесь и остывайтесь медленной легкой прогулкой, чтобы облегчить тренировку и закончить ее.
- Носите свободную удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и шин на голени.
- Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и шляпу, чтобы избежать солнечных ожогов.
- Возьмите водонепроницаемую одежду, чтобы не намокнуть во время дождя.
- Носите с собой трость или зонт, чтобы отбиваться от распущенных недружелюбных собак.
- Перед прогулкой по лесу узнайте прогноз погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, возьмите с собой подходящую одежду).
- Остерегайтесь опасностей в альпийских или прибрежных районах, таких как края обрывов или большие волны.
- Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь долго гулять, возьмите с собой воду.
Где получить помощь
- Ваш терапевт (врач)
- Ваш местный общественный центр здоровья
- Ваш местный совет — для получения информации о прогулочных группах, пешеходных дорожках и парках
- Bushwalking Victoria Tel.(03) 8846 4131
- Дом для потерянных собак Тел. (03) 9329 2755
- Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
- Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями VICSRAPID Тел. (03) 9926 1380
- Прогулочные группы Фонда сердца тел. 13 11 12, чтобы найти группу поблизости
Идеи для веселых прогулок и походов
Не скулит во время похода или прогулки с детьми, играя в игры про ходьбу.Эти простые занятия помогают детям оставаться заинтересованными и вовлеченными, когда вы отправляетесь в семейный поход, или просто идете в школу или на детскую площадку. Они не требуют никакой подготовки или реквизита, и они также отлично подходят для начала разговора с вашими детьми.
причин попробовать игры с ходьбой
Длительная прогулка — отличный способ позаниматься, снять стресс и исследовать природу. Прогулки и походы — отличные возможности для семейного отдыха и активного времяпрепровождения.
Чтобы помочь детям оставаться занятыми и увлеченными во время прогулки, подумайте о том, чтобы превратить ее в веселую игру. Фитнес-вызовы — еще один способ получить от прогулки максимум удовольствия. Добавив интервалы, спринты или уклоны, вы превратили вечернюю прогулку в мощную тренировку.
Детские игры «Прогулка»
Прогулка с детьми может быть отличным занятием для здоровья для всех, включая домашних животных. Но даже детям, которые в начале прогулки были полны энтузиазма, может быстро надоесть.Чтобы дети были увлечены и использовали прогулку или поход в качестве связующего звена, подумайте о том, чтобы поиграть в удобную для детей игру про ходьбу.
- 20 вопросов : Спрячьте небольшой предмет (что-то из сумки или найденное на тропе или тротуаре) в руке и попросите детей попытаться выяснить, что это такое, задав до 20 вопросов.
- Лови : возьмите с собой маленький мяч и бросайте его от человека к человеку во время прогулки. Посчитайте и посмотрите, сколько может длиться ваша серия, прежде чем бросить мяч.
- Отсчет : Выберите что-нибудь, за чем нужно следить, от красных машин до мертвых деревьев. Сделайте это соревнованием или сотрудничайте, в зависимости от того, что больше нравится вашей команде пешеходов.
- Подсчитайте : Возьмите шагомер и попробуйте выполнить некоторые действия с шагомером.
- Следуй за лидером : Точно так же играй следуй за лидером. Ведущий добавляет элемент к походке, например движение руки, звук, прыжок и т. Д. Все позади должны следовать за ними. Или, чтобы сделать игру более сложной, пусть каждый новый лидер добавляет новый элемент, сохраняя при этом все старые.
- Ghost : это игра на правописание, подходящую для детей старшего возраста. Задача состоит в том, чтобы добавить буквы к фрагменту слова, но не завершить слово. Начните со случайной буквы, а затем каждый игрок по очереди добавляет новые буквы. Они должны быть законными частями слова. Если вы закончите слово (скажем, ваша очередь, когда до вас дойдет «ЗАВТРАК»; ваш единственный выбор — закончить слово «завтрак»), вы получите очко. Получите пять очков, и вы вылетите.
- Интервальная тренировка : оживите прогулку, предложив детям использовать различные движения, такие как бег, прыжки, прыжки, бег вбок, вращение и т. Д.Какие еще стили ходьбы или движения они могут придумать?
- Назовите мелодию : Для детей младшего возраста спойте слова и придерживайтесь песен, которые хорошо знакомы детям. По мере взросления усложняйте игру, напевая или насвистывая мелодию и выбирая более малоизвестные песни.
- Я шпионю : Эта классическая игра про путешествия работает так же хорошо, когда вы идете пешком. Сделайте его более сложным, добавив правила, такие как «только натуральные предметы» или «выберите что-то, у кого есть имя, совпадающее с вашим инициалом.«
- Poetry to go : По очереди создавайте стихотворения на ходу. Начните с простой строки, например« Я действительно люблю гулять », и попросите детей добавить свои собственные стишки (« кроме случаев, когда я забываю мой носок «…», а затем я наступаю на камень «… и т. д. как «ворона», «цемент» или «гусеница».
- Когда вы слышите … : Выберите звук срабатывания, например автомобильный гудок или птичий писк.Выстроитесь в один ряд и отправляйтесь в путь. Когда вы слышите звук, первый человек в очереди должен бежать назад. Продолжайте, пока у всех не будет очереди вести.
Игры про ходьбу для взрослых
Даже взрослым может потребоваться небольшая помощь, чтобы развлечься на прогулке. Идете ли вы на улице и просто хотите скоротать время или у вас есть цель на расстояние, игры с ходьбой могут оказаться полезным инструментом.
- Документируйте свои приключения : делайте снимки птиц, цветов и пейзажей, которые привлекают ваше внимание.Если вы гуляете с группой, устроьте охоту за мусором, где каждый участник должен сфотографировать определенные вещи, и первый, кто получит их все, получит приз.
- Изучите : если вы всегда выбираете один и тот же маршрут для повседневной прогулки, немного измените его и исследуйте неизвестную часть вашего сообщества. Никогда не знаешь, что откроешь!
- Объединитесь в команду : Если вы не любите гулять в одиночестве, найдите группу пешеходов или группу для встреч в вашем районе. Прогулочные группы — отличный способ подружиться во время тренировок.
- Тренировка на 5 км : Если вы всегда хотели пробежать гонку на 5 км, но не знаете, с чего начать, попробуйте одно из множества простых в использовании приложений для тренировок, которые чередуют ходьбу и бег трусцой постепенно в течение нескольких недель. со временем вы наберете достаточно выносливости, чтобы пробежать всю дистанцию.
- Отключитесь : слушайте любимый музыкальный плейлист, подкаст или аудиокнигу во время прогулки.
— отличный способ развить выносливость и безопасно подготовиться к прогулкам и бегам на длинные дистанции.
Игры для ходьбы в помещении
Если вы обычно ходите в помещении или на беговой дорожке, вы все равно можете сделать игры и задания частью своей повседневной жизни. На самом деле, игры могут быть просто мотивацией для продолжения, когда легко просто сойти с тренажера и сесть на диван.
- Товарищеские соревнования : Создайте с другом испытание ходьбой, чтобы сохранить мотивацию и не терять мотивацию. Человек, не выполнивший испытание, должен другому латте или обеду.
- Получите саундтрек : Прервите монотонную прогулку по дому, послушав любимый плейлист, подкаст или радиостанцию.
- Интервальная тренировка : Добавьте интервалы бега трусцой или спринта, чтобы увеличить интенсивность вашего ежедневного времени на беговой дорожке.
- Виртуальная трасса : Быстрый поиск в Интернете позволяет найти множество различных видеороликов о виртуальных трассах, так что вы можете исследовать живописные окрестности прямо из гостиной!
- Прогулка во время работы : Если у вас мало времени и вы работаете из дома, попробуйте стол беговой дорожки, чтобы записывать часы, пока вы записываете шаги.
Слово Verywell
Прогулочные игры — это хороший способ занять маленьких детей во время прогулки или похода. Для взрослых игры и задания делают прогулки интересными и могут даже побудить вас придерживаться обычного режима ходьбы или походов.
Часто задаваемые вопросы
Как сделать ходьбу более увлекательной?
Чтобы сделать прогулку более увлекательной для детей, подумайте о том, чтобы поиграть на своем маршруте в игры. Предложите им поискать определенные предметы или цветы или прислушаться к звукам птиц и других животных.Делайте улов на ходу или время от времени останавливайтесь, чтобы делать прыжки или отжимания.
Для взрослых легко сделать прогулку более увлекательной, послушав любимую музыку из плейлиста, прогулявшись по новой части города или присоединившись к пешеходной группе, где можно найти поддержку и дух товарищества.
Как сделать ходьбу по беговой дорожке более увлекательной и легкой?
Виртуальные пробежки — это увлекательный способ исследовать мир и почувствовать себя на природе. Видеоролики с виртуальными тропами снимаются в самых разных условиях и в разных местах.Вы можете искать по расстоянию или времени, которое вы предпочитаете ходить или бегать. Посетите отдаленные тропы из своего списка желаний, даже не выходя из дома.
Какие игры могут сделать прогулку в одиночестве более увлекательной?
Сделайте одиночную прогулку еще более приятной, послушав музыку, аудиокнигу или подкаст. Время от времени планируйте новые маршруты, чтобы находить скрытые сокровища в вашем собственном сообществе. По пути сфотографируйте некоторые интересные места и поделитесь ими с друзьями или семьей. Если вы хотите усложнить себе задачу, остановитесь на отжиманиях, выпадах или прыгающих домкратах по пути.