Что такое перфекционистка: Кто такой перфекционист и что с этим делать

Содержание

хорошо ли это? Перфекционизм и особенности его проявления

Хорошо или плохо быть перфекционистом? Что такое перфекционизм — это дар или болезнь? Наверняка вы знакомы с человеком, который уделяет огромное внимание тому, чтобы «все было совершенно». Этот человек по нескольку раз в день переставляет вещи, достигая идеального порядка. Он застилает постель полчаса, достигая невероятной ровности. Если такому человеку необходимо выполнить какое-то задание, он делает его с таким рвением и старанием, что выбивается из сил. Таких людей называют перфекционистами, а само явление – перфекционизмом.

Казалось бы, что плохого в стремлении к совершенству? Ничего, если оно не превратилось в навязчивую идею, не стало портить жизнь самому перфекционисту и людям, его окружающим.

В психологии перфекционизмом принято называть состояние, при котором человек убежден в существовании некого абсолютного идеала, к достижению которого необходимо стремиться всеми фибрами души.

Насколько совершенным будет этот идеал – зависит от того, насколько глубока степень патологии.

Впервые термин «перфекционизм» был использован в 19-ом веке. Знаменитые философы И. Кант и Г. Лейбниц рассказывали о людях, желающих усовершенствовать свою нравственность до каких-то невероятных пределов. После публикации работы Ф. Ницше «Так говорил Заратустра» о перефекционизме стали говорить и в связке с теорией сверхчеловека. Название явления произошло от английского слова perfect, что переводится как «идеал».

Перфекционизм — психическое расстройство или дар?

Очень скоро перфекционизмом заинтересовались не только философы, но и медики. Психологи, в отличие от мыслителей, не увидели в этом явлении ничего веселого, по их мнению, это – достаточно серьезная патология. Наблюдаемые врачами пациенты доводили себя до исступления, их стремление к совершенству очевидным образом переходило в паранойю. Идеальный результат, как известно, недостижим, и попытка его достигнуть свидетельствует о не самом лучшем психологическом состоянии человека.

Точка зрения медиков на перфекционизм возобладала. Из «особого дара» явление перекочевало в раздел болезней, нуждающихся в .

Согласно заключению ученых, стремление достичь идеала зарождается в некоторых людях в раннем детстве. Например, можно вспомнить известное психологическое состояние «синдром отличника». Ребенок стремится получать только «пятерки», во всех делах он желает быть лучшим, а, когда этого не удается достичь, у ученика может случиться нервный срыв.

Такой школьник не боится каких-либо «санкций» со стороны родителей, напротив, он сам ощущает необходимость быть лучшим, для него уступить в чем-то – это значит, унизиться. «Синдром отличника» — далеко не безобидное состояние, в будущем оно вполне может стать причиной серьезных проблем с психикой. Именно поэтому среди рекомендаций медиков родителям учеников – не делать упора на успеваемости школьников. Дети должны учиться в относительно расслабленной обстановке, получать «пятерки» по всем предметам невозможно, да это и не нужно.

Но неужели стремление к идеалу – это так плохо? Далеко не всегда. К рассмотрению каждого случая необходимо подходить строго индивидуально. Небольшая «странность» может быть органичной чертой человека и не мешать ему жить. Что плохого в том, что человек получает наслаждение от прекрасно выполненной работы? Ничего плохого. Важно лишь, чтобы он не сильно расстраивался, когда добиться идеала не удалось.

Опасна паталогическая сторона перфекционизма, когда любая неудача гипертрофируется. В этом случае человеку, скорее всего, необходима помощь психолога.

Как определить собственный перфекционизм?

В Интернете можно найти массу тестов на определение перфекционизма. Как правило, это фотографические снимки с небольшими недостатками. Если фото нервируют вас, раздражают, вызывают острое неприятие – скорее всего, в отдаленном уголке вашей души поселился перфекционист. К сожалению, поздравлять здесь не с чем: состояние это отнюдь не является чем-то хорошим.

Есть общая черта характера, которая отличает всех перфекционистов. Это – прокрастинация. Выражается данное явление в следующем: неприятные для себя занятия человек предпочитает отложить, говоря при этом, что по истечению определенного времени он выполнит эту работу гораздо лучше. Страдающий прокрастинацией откладывает неприятный труд вплоть до дедлайна – момента, когда все сроки «горят». И вот здесь перфекционистом овладевает паника: он спешно приступает к работе, потому что деваться уже некуда. Естественно, выполнить что-то в пожарном режиме не получается, вдохновение улетучивается, человек впадает в прострацию.

Обратите внимание! Перфекционизм в психологическом отношении очень близок к такому заболеванию, как анорексия. Как правило, страдают от этой патологии девушки и женщины, уверенные, что их фигура и внешность не идеальны. В итоге представительницы слабого пола изнуряют себя голоданием, отказываются от пищи, резко теряют в весе.

Еще одна характерная черта перфекциониста – очень часто патологическое желание достичь идеала в одном направлении, «компенсируется» полным равнодушием к другим сферам. Например, девочка со стремлением к получению «пятерок» по всем предметам, может быть неряшлива в быту или совершенно не следить за собственной внешностью. Так называемый «пунктик» может быть только один и направлен только на одну сторону жизни.

Основные признаки перфекционизма

Остановимся подробнее на ключевых признаках перфекционизма: это поможет нам лучше понять, что же это за явление.

Каждое решение дается перфекционисту с большим трудом: он тщательно обдумывает каждый шаг, размышляет, сомневается, боится всевозможных мелочей. Подобное поведение актуально не только для поведения на работе, но и дома. Например, если девушка больше 60 минут выбирает сумку, скорее всего, она склонна к паталогическому поиску совершенства. Что интересно, при выборе девушка может спрашивать совета подруги или своего парня, но все уверения будут лишь подогревать ее сомнения.

Чрезмерная трата времени на те или иные дела. Например, если перфекционисту поручили реализацию какого-то серьезного проекта, очень мало шансов, что он уложится в сроки. Скорее всего, бедолага окажется подвержен прокрастинации, он будет вносить бесконечные исправления, коррекции, стремясь сделать все идеально. При этом, каким должен быть идеал – перфекционист, скорее всего, не знает.

Еще одна очень яркая и характерная черта перфекционизма – постоянное возвращение к началу работы, переделка. Человек, страдающий подобной патологией, с энтузиазмом приступает к делу, но, не выполнив его до конца, приступает ко всему по новой. Например, уроки чистописания в школе. Все дети стараются заполнить первую страницу красивыми буквами. В дальнейшем почерк может ухудшиться: ребенок устает, концентрация падает. Обычные дети продолжат заполнять страницы так, как получается. Дети-перфекционисты вырывают странички с «некрасивым» почерком, начинают все сначала, просят дать им новую тетрадку.

Раздражение по пустякам когда что-то получилось не так, как планировалось, либо оказалось испорчено по мнению перфекциониста. Например, если ребенок впадает в истерику из-за следа пальца на глазури торта на день рождения, скорее всего, он страдает паталогическим стремлением к совершенству.

Эти четыре признака – ключевые, однако, крайне редко все они оказываются совмещены в одной личности. Чаще всего «пунктик» только один, но выражен он ярко и четко. Перфекционизм – очень неприятное состояние, болезненное. Человеку, страдающему этой патологией, живется очень непросто и, что важно, он сам прекрасно это осознает.

Одна из самых мучительных форм – перфекционизм, связанный с работой. В данном случае ответственность человека простирается гораздо дальше его личного пространства – он может подвести коллектив, начальство. Если работа не выполнена должным образом и в срок, то, помимо психологических последствий, бывают и сугубо практические – начиная от лишения премии, и заканчивая увольнением. В условиях повышенной ответственности параноидальные стороны характера проявляют себя со все возрастающей силой. Человек испытывает постоянное напряжение, не расслабляется, что лишь усугубляет ситуацию. В итоге перфекционист срывается на коллегах или домочадцах.

В Интернете можно найти немало так называемых «мемов» про перфекционистов. Это говорит о распространенности явления. Одно из проявлений стремления к идеалу – перфекционизм-экзистенциализм: человек знает, как сделать ту или иную работу идеально, но не видит в этом смысла. Такой своего рода метафизический фатализм.

Чем опасен перфекционизм?

Стремление к достижению абсолютного идеала многие считают болезнью, которая нуждается в обязательном лечении. Психологи не согласны с такой точкой зрения. Существуют легкие формы перфекционизма, не перерастающие в паталогическую страсть. Например, если человек любит нарезать огурцы очень ровными кубиками – ничего страшного в этом нет. Иное дело, если пустяковые вещи приобретают для человека особое значение, некий сакральный смысл. Например, неровно нарезанная морковка делает суп «несъедобным», а криво порезанный арбуз отправляется в мусорное ведро. В этих случаях есть смысл говорить о патологической природе перфекционизма.

Человеку, размышляющему о привлекательности поиска совершенства, можно посоветовать только одно – поскорее оставить эти мысли. Ничего хорошего и увлекательного в перфекционизме нет: если вам удастся развить в себе эту «суперспособность», очень скоро придется пожалеть об этом.

Методы борьбы с перфекционизмом

Методики борьбы

Важно понимать, что перфекционизм относится к области расстройств психологического, а не психического характера. Человек ни в коем случае не является психопатом, но «пунктик» может быть весьма неприятным и оказывать серьезное негативное воздействие на жизнь. Желающие побороть эту сторону своего характера или помочь близкому, должны придерживаться инструкции из восьми основных пунктов.

Необходимо дать себе новую жизненную установку: этот мир не отличается совершенством и его изменение в лучшую сторону – бесполезное дело, которое не по силам одному человеку. Вспомним старинную восточную пословицу: не нужно покрывать землю коврами, просто надень башмаки.
Следует понять, что попытка достичь идеала оборачивается проблемами, которых нивелируют гипотетическое достижение совершенства. Перед тем, как совершить тот или иной поступок, следует оценить, насколько он выгоден. Например, если перфекционисту, для того, чтобы похудеть, приходится отказаться от правильной диеты – цель не оправдывает средства.
Правильно расставляем жизненные приоритеты. Всех зайцев догнать невозможно. Никто не может быть успешен во многих сферах деятельности. Необходимо выбрать одно направление и добиваться наилучших результатов именно в нем.
Чем меньше цели – тем лучше. Ставя перед собой небольшую задачу, человек ступенька за ступенькой движется к достижению чего-то крупного. Так происходит изучение иностранных языков или, например, методики десятипальцевой слепой печати. Кстати, радость от преодоления небольшой трудности не менее глубокая и полная, чем от большого достижения.
Всегда нужно помнить о том, что уже достигнуто. Перфекционистам свойственен пессимизм, они напрочь забывают о вершинах, которые уже удалось преодолеть. Такие люди видят вокруг только плохое, они вечно не удовлетворены своей жизнью и работой. Если появляется депрессия, все валится из рук, появляется ощущение ненужности – необходимо вспомнить о том, что уже достигнуто.
Не воспринимать мнение окружающих, как истину в последней инстанции. Для перфекционистов характерна очень неприятная черта – желание выглядеть идеальным для всех. Но достичь подобного невозможно – люди очень разные и угодив одному, мы непременно не угодим другому. Оптимальный вариант – делать что-то хорошее для себя и своих родственников.
Смелее доверять работу другим. Люди, страдающие перфекционизмом, очень часто панически боятся доверить хоть какое-то дело другим. Они уверены: без их «решительного участия» идеальный результат точно не будет достигнут! Ну, и что с того? Ведь это не ваша ошибка, а того, кто выполнял работу! Пусть он и отвечает за результат.
Ищите в себе хорошее, а не плохое. Старайтесь находить в собственном характере приятные стороны. Учтите, что доброта и стремление прийти на помощь для наших близких гораздо дороже идеального результата в каком-нибудь деле (тем более, неизвестно, будет ли достигнут этот результат).

Если эти восемь шагов не помогают вам преодолеть собственный перфекционизм, необходимо обращаться за психиатрической помощью к профессионалу. Психолог непременно поможет найти выход из любого тупика.

Видео: как избавиться от перфекционизма

Психологи советуют перфекционистам «прокручивать» в голове фразу о том, что лучшее – враг хорошего. Если постоянно стремиться к совершенству, можно разрушить то хорошее, что уже удалось достичь. Например, девушке понадобилось красивое платье, чтобы отправиться в театр. Она побывала во всех магазинах, примерила десятки моделей, но не нашла ничего подходящего. В итоге девушке пришлось остаться дома. Она недовольна на жизнь и на саму себя. Плюс на нее обиделись подруги, с которыми девушка собиралась в театр. Так стремление к идеалу запустило негативный сценарий, целую цепочку неприятных событий.

С проявлениями перфекционизма встречался в своей жизни каждый человек: либо на своем опыте, либо из-за того, что это качество свойственно кому-то из близких ему людей.

Так что такое перфекционизм – особенность со знаком «плюс» или же болезненное стремление человека к недостижимому совершенству?

Казалось бы, в природе человека заложено желание стать лучше, стремление к идеалу. В наши дни многие люди ставят это стремление во главу угла.

Если раньше представители общества, наделенные этим свойством, вызывали восторженную реакцию социума, то сейчас этот термин нередко встречается в насмешливом или даже осуждающем контексте.

Что означает

Каково же значение слова «перфекционизм»? Оно означает стремление к абсолютному совершенству, к высшей степени безупречности, к идеалу.

Эту психологическую особенность личности также называют «синдромом отличника».

Перфекционист считает себя обязанным делать все идеально, образцово, без малейших ошибок. Поэтому он постоянно не доволен итогами сделанного как им самим, так и другими.

Причем сферы, в которых люди проявляют это качество, могут быть самыми разными: работа, внешность, семья. Фундамент подобных отклонений в структуре личности обычно закладывается еще в детстве.

Всю свою жизнь перфекционист обычно противится компромиссам, гонится за миражом, достигнуть которого попросту невозможно. И из-за этой невозможности он тяжело страдает от своих, как ему кажется, неудач.

Получается так, что от наклонностей перфекциониста страдают и его близкие. Ведь он стремится, чтобы окружающие люди тоже придерживались его правил. Отступление от установленных им правил он воспринимает как личный проигрыш или же оскорбление.

Как проявляется на работе

Перфекционисты обычно самые придирчивые начальники, ведь их требования завышены не только к себе и коллегам, но и к родным и близким. Зато, являясь исполнителем, такой человек старается выполнить доверенную ему работу максимально хорошо.

Зачастую перфекционисты могут достичь в жизни очень многого, ведь в своем деле они становятся неплохими специалистами. Свое мастерство оттачивают усердно, а кроме того мотивируют стать лучше других, даже инертных людей.

При этом перфекционисты редко бывают счастливы, ведь они всегда считают, что выполненное ими задание можно было сделать гораздо лучше. Даже если все остальные результатом более чем довольны.

Как проявляется перфекционизм?

Некоторые родители замечают, что их ребенок – перфекционист. С самых малых лет он проявляет свои завышенные требования.

За выполнение какого-то дела такой ребенок принимается только тогда, когда заранее уверен в успехе и когда понимает, что способен побороться, что шансы на победу есть.

Такой малыш стесняется своих ошибок, не может терпеть критики, часто сомневается в своих силах, способностях и талантах. Как правило, он не доволен результатом выполненной работы, готов долго и старательно трудиться над результатами, доводить их до идеала.

Такой ребенок требует внимания, ему надо повышать самооценку, объяснять, что ошибки – это нормально и что их можно исправить. Ставить перед ребенком реальные, достижимые цели, учить верно расставлять приоритеты.

Мужчина

У мужчин-перфекционистов есть свои особенности:

Излишняя рефлексия.
Изведение себя самокритикой.
Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам.
Неуступчивость и бескомпромиссность.
Невосприятие критики.
Страх неудачи.

Эти особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев его близким придется нелегко. Они будут вынуждены подстраиваться под этого человека, терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания.

Женщина

Что касается женщин перфекционисток, то на свои хрупкие плечи такие дамы взваливают немыслимое количество обязанностей. Причем в прямом смысле слова – взваливают.

Ведь для перфекционистки и работа, и собственная внешность, и домашние заботы – все должно быть на высоте. А ведь еще нужно быть идеальной женой для собственного мужа и идеальной матерью для своих детей.

Почти любой человек понимает, что быть одновременно идеальной женой, матерью, хозяйкой и успешной бизнес-вумен – невозможно. Но перфекционистка не способна этого понять и упорно пытается добиться идеала во всем.

При этом к близким такая женщина нетерпима почти так же, как к себе самой. Поэтому дети часто становятся хулиганами в знак протеста против строгих требований матери, а мужья находят себе гораздо менее идеальных любовниц или новых жен.

В обществе

Общаясь с перфекционистом, следует понимать, что его тип поведения основан на черно-белом восприятии мира. Или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего».

У таких людей отсутствует терпимость, зато присутствует неспособность идти на компромисс. Их надо хвалить, ведь чаще всего у них низкая самооценка.

Кроме того, им нужно пытаться мягко объяснять, что мир не идеален, окружающие не идеальны, он сам не идеален – и это нормально. Учить воспринимать мир как он есть.

Такого человека необходимо вовлекать в разнообразные развлечения, лимитировать его работу конкретным временным промежутком, помогать ему снимать напряжение.

Не нужно реагировать остро на критику со стороны перфекциониста и так называемые «придирки». Стоит принять, что для него это норма, а вовсе не попытка обидеть.

В отношениях

Важно и то, что в близких взаимоотношениях перфекционист нередко холоден и отстранен. Он может сделать больно словами и даже не придать этому значения.

В его понимании избранник должен быть идеальным, как и их отношения. Если же они далеки от идеала, то он испытывает разочарование и воспринимает это как предательство. Из-за чего порой легко отвергает любимого или любимую.

Если же перфекционизм у человека имеет навязчивый характер и серьезно мешает жить как самому человеку, так и его близким, то стоит обратиться к психологу, чтобы решить проблему. Ведь напряжение из-за стремления к идеалу способно привести к депрессиям, апатиям и другим болезненным состояниям психики.

Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой

Чтобы снизить уровень своей тревожности, перфекционисту необходимо заменять самокритику рационализмом. В таком случае самобичевания станет меньше.

Чем успешнее он будет использовать свой прагматизм и рациональность, тем объективнее станет оценивать себя и окружающих. Ставить перед собой следует только выполнимые цели. А время на их выполнение ограничивать определенным временным сроком.

Что делать, если кто-то из ваших близких — перфекционист? Такому человеку остро необходимы понимание, поддержка, человеческое тепло, но получать все это он попросту не умеет. Он отчужден от других людей и от себя, так как убегает от своих чувств, скрывает их. Стоит поддерживать близкого человека, но говорить о том, что важно и для вас.

Завышенные требования делают его невероятно напряженным внутренне. Кроме того, ему тяжело признать собственную неправоту. Он часто стыдится того, что кто-то заметил его недостаток, может из-за этого впасть в ярость, стать агрессивным.

Такой человек всегда испытывает отчаянное желание быть сильным и успешным. Хотя успехом он наслаждаться не умеет, но делает все, чтобы не проявить свою слабость.

Ему сложно общаться неформально. Он часто завидует другим, хотя зачастую не признается в этом даже самому себе, а всю энергию тратит на поддержание «идеальности» своего образа. Он не умеет смиряться, ему не под силу воспринять и принять ситуацию, изменить которую он не в силах. Автор: Артем Падалкин

12Июл

Что такое Перфекционизм

Перфекционизм – это термин, использующийся для описания личностной черты человека, которая предполагает постоянное стремление к совершенству, поддержанию высоких стандартов и отказ принять что-либо меньшее, чем безупречность.

Простыми словами, перфекционизм – это склонность человека доводить любое начатое дело до идеального состояния. К примеру, если перед перфекционистом стоит задача провести и уложить компьютерные кабеля в офисе, то он сделает эту работу таким образом, что кабеля будут уложены в идеальном порядке. Вся система будет выглядеть красиво и упорядочено.

Перфекционизм и признаки его наличия.

Критическая самооценка;
Завышенные или нереалистичные ожидания;
Повышенная озабоченность в отношении ошибок и дефектов;
Неуверенность в себе;
Предположения, что другие люди должны быть идеальными;
Проецирование собственных взглядов о безупречности;
Отказ признавать недостатки.

По свое сути, перфекционизм, как и большинство специфических личностных качеств, находится на границе крайностей характера. Как и многие другие черты, он включает в себя как негативные, так и позитивные стороны. В положительном плане перфекционизм, может подтолкнуть людей делать все свои дела с максимальной эффективностью и производительностью. К негативным факторам можно отнести то, что перфекционисты довольно часто являются критическими и осуждающими по отношению к себе и окружающим.

Плюсы и минусы перфекционизма.

К самым важным минусам в данной черте характера можно отнести, так называемое «проклятие перфекциониста». Суть данного «проклятия» заключается в том, что человек может тратить массу драгоценного времени на усовершенствование абсолютно неважных вещей и деталей.

Но стремление к совершенству, это не всегда плохо. Есть очень много профессий, где склонность к перфекционизму считается весьма ценным качеством. К примеру, если бухгалтер обладает данной чертой, то его отчеты всегда будут безупречными и точными. По аналогии в этот ряд можно поставить архитекторов, конструкторов и так далее.

Перфекционист: значение термина

Некоторые люди спрашивают: перфекционист — кто это такой? Для этого необходимо определить еще одно понятие: перфекционизм (от фр. perfection — совершенство) — создаваемое воспитанием и окружающей средой обостренное стремление к совершенству человека во всех его действиях и поведении. Соответственно, перфекционист — это человек, которому свойственен перфекциионизм. Он убежден в возможности и необходимости достижения совершенства в первую очередь по отношению к самому себе. Многие психологи, однако, считают, что перфекционизм — совсем не достоинство, а серьезная личностная проблема, которая формирует заниженную самооценку индивида, а также негативно сказывается на результатах его деятельности. Перфекционист не видит «золотой середины», у него есть только две крайности: самое плохое и самое хорошее — его идеал. Он не видит серого цвета, для него существует только черный и белый. Для него существует только «идеал» и «не идеал», причем «не идеалом» является абсолютно все, кроме идеала. Иными словами, он стремится все делать идеально, лучше других, либо не делать вообще ничего, причем он в этом полностью уверен. Он считает просьбу о помощи слабостью.

Перфекционист — кто это?

Это тот, кто скорей захочет ничего не достичь, чем достичь чего-то не в полной мере. Тот, чьи мысли ставят для него нереально высокие цели. Перфекционисты чувствительны к общественному мнению. Их задевает любая критика. Перфекционисты стараются скрыть свои недостатки от окружающих. Они боятся обнажить свои слабые места. Поэтому они делают все, что от них зависит для того, чтобы стать совершенным. Провал или неудача показывает им, что они не способны улучшить себя. Вследствие этого они чувствуют себя бесполезными, а их самооценка падает.

Как определить, в какой степени к вам применимо слово «перфекционист»? Кто это и как его опознать?

1) Вы очень ответственный, боитесь допустить ошибку, вы очень внимательны к деталям.

2) Вы стремитесь все делать как можно лучше, идеально.

3) Вы затрачиваете слишком много времени на усовершенствование чего-либо.

4) Вы устанавливаете абсолютные идеалы, при этом все остальное является для вас неприемлемым.

5) Вы самый строгий критик для самого себя.

6) Вы болезненно реагируете на критику окружающих.

7) Вы всегда представляете конечную цель, промежуточные этапы не имеют для вас значения.

А что, если перфекционизм не всегда является пороком? Представим себе, чем был бы мир без великих произведений мировой литературы, живописи, архитектуры, без великих и замечательных композиторов? Давайте взглянем на это с другой точки зрения. Перфекционист — человек творчества, творец, созидатель. Творец просто обязан быть перфекционистом, иначе писатель, который создает свое произведение, может махнуть рукой и сказать, написав с первой попытки: «сойдет и так» или «и так нормально». Неужели смогли бы мы прочитать «Фауста», «Собор парижской Богоматери», если Гете и Гюго не были бы перфекционистами? Смогли бы мы лицезреть Мону Лизу и сейчас, если бы да Винчи решил бы не доводить до совершенства изображение улыбки вышеупомянутой дамы?

Мы бы не услышали «Времена года», если бы Вивальди при занятиях на скрипке говорил: «Не буду отрабатывать партию, и так нормально». Таким образом, перфекционизм хорош лишь в некоторых сферах нашей жизни, которые действительно требуют идеала, к которому нужно стремиться. Однако в обычной жизни достичь идеала очень непросто, ибо общество, в котором мы живем, далеко не идеально. Так стоит ли питать себя бессмысленными иллюзиями? Нужно просто жить и радоваться каждой мелочи?

Результат на 99% от максимума его никогда не устроит. Только совершенство, только абсолютный идеал.

Любая деталь имеет значение, ее нельзя пропустить. Малейшую погрешность надо выявить, чтобы избавиться от нее. Кто такой перфекционист и по какой причине у него возникает непреодолимое стремление к совершенству — раскрывает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Одни свойства — разные проявления

Перфекционист — это человек, наделенный уникальными психологическими свойствами и талантами с рождения. Он обладает аналитическим сладом ума, особой тщательностью и внимательностью к мельчайшим деталям. У него феноменальная память, которая хранит все подробности о пережитом опыте или усвоенной информации.

Проявляться эти свойства могут по-разному и иметь разное применение:

Перфекционист — это человек, скрупулезно выполняющий свою работу, способный довести ее до совершенства. Но обладатель таких же свойств может испытывать страх вообще начать какую-то работу. Бесконечно откладывать ее исполнение, опасаться, что результат не будет идеальным.

Способность среди множества мелких деталей выявить неточность и ошибку делает таких людей талантливыми аналитиками и критиками. В том случае, если они глубоко знают предмет, который анализируют. Если же применяют эти же свойства без знания предмета, то становятся критиканами, которые придираются к каждому слову, обесценивают всех и вся.

Феноменальная память и природное желание накапливать и передавать информацию часто приводит таких людей в профессию педагога. А также дает способность детально помнить все то хорошее и доброе, что для них сделали. Или наоборот, с такой же тщательностью человек помнит все зло, которое ему причинили.

Не учит, а поучает всех вокруг. Накапливает обиды и жаждет мести, желая полностью восстановить утраченный баланс.

Системно-векторная психология дает точное определение, что такое перфекционизм, и раскрывает причины, по которым жизнь таких людей может складываться настолько по-разному.

Перфекционист — кто это такой?

Перфекционизм — это свойство, характерное исключительно для носителей анального вектора психики.

Такими признаками эти люди наделены не случайно. Они требуются для выполнения особой социальной роли-передачи опыта и знаний следующим поколениям.

Обучает ли он подростка вырезать по дереву или преподает ему высшую математику — носителю анального вектора необходимо сделать это точно и детально. Его стремление-не допустить профанации знания, неточной передачи навыков.

Порой складывается ситуация, когда природные свойства такого человека используются не по назначению.

Причины этого могут быть разные:

Приобретенные в детском возрасте психотравмы и «якоря».
— Отсутствие социальной реализации тех природных талантов, которые заданы человеку.
— Длительные сексуальные фрустрации.

Страдают от этого в равной мере и мужчины, и женщины с анальным вектором. Женщина перфекционистка — это обладательница таких же свойств. Однако для нее первична реализация в семье и браке. Она стремится быть идеальной дочерью, а позже- идеальной женой и матерью.

На прием к психологу такие люди могут приходить с жалобами на прокрастинацию (синдром отложенной жизни). В Википедии и других интернет-источниках можно встретить еще один термин, описывающий это явление — «паралич перфекциониста». В обоих случаях имеется в виду патологическая неспособность человека начать какое-то дело. Стремление бесконечно откладывать каждое действие. В полной мере эти явления, все их причины и следствия разбираются уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Обладатели анального вектора в тяжелых состояниях могут также страдать от тяжелых обид, бывают неспособны завершить отжившие отношения или начать новые, с огромным трудом адаптируются после развода и долго помнят плохой опыт.

Детские психотравмы и «якоря»

Обстоятельностью и неторопливостью обладатели анального вектора наделены с детства. Это проявляется в различных областях. Им необходимо больше времени, чем остальным, чтобы усвоить навык или информацию. Больше времени, чтобы адаптировать любые перемены, ведь маленькие перфекционисты — это еще и природные консерваторы, для которых фактор новизны всегда является стрессом.

Особую значимость для такого ребенка имеет прохождение той фазы развития, которую Фрейд называет «анальной фазой». В этот период все дети приучаются к горшку, приобретают навыки очищения.

Большинство проходят этот период быстро и без каких-то особенностей. Однако для маленьких обладателей анального вектора этот период имеет большое психологическое значение.

Такому малышу очень важно довести очищение организма до идеала, до точки. Однако родители, не обладающие психологической грамотностью, не всегда относятся к этому терпимо. Могут подгонять, торопить, срывать с горшка. В результате у малыша формируется склонность к задержкам стула.

При постоянных задержках очищение организма связано для малыша с сильной болью. Его сфинктер имеет более высокую чувствительность, чем у остальных. Поэтому он вынужденно научается откладывать действие, которое приносит боль. Вместо того чтобы получать наслаждение от завершения и очищения, ребенок привыкает наслаждаться откладыванием этого действия.

Понятно, что проблема от этого еще больше усугубляется. Кроме того, вместо стремления к очищению и всему чистому, у ребенка складывается стремление к обратному.

Последствия детских травм

Человек, переученный на получение удовольствия от акта задержки и не реализованный в социуме, вместо аналитика или критика, который стремится «к чистому» и очищает информацию от ошибки, — становится критиканом, обесценивающим все и вся (наслаждающийся грязным). По внешним проявлениям критик и критикан могут быть похожи, а по сути — полярная разница. Это уже не перфекционизм, когда свойство используется деструктивно по отношению к другим людям.

Так называемый «паралич перфекциониста» тоже связан с этими психологическими предпосылками. К механизму откладывания добавляется еще одна особенность — природный страх опозориться , который свойственен только носителям анального вектора. Получается замкнутый круг: с одной стороны, человек уже привык наслаждаться от откладывания. С другой — он испытывает природный страх опозориться, поэтому боится сделать работу неидеально. В результате он становится неспособным вообще взяться за какое-либо дело.

Проблемы социальной реализации и сексуальные нехватки

Если условия развития и воспитания в детстве были благоприятными, обладатель анального вектора успешно приобретает профессию, в которой его стремление к совершенству реализуется во благо общества. Негативные состояния у него могут возникать при утрате этой социальной реализации.

Также носители анального вектора устремлены к почету и уважению в обществе. Если такой человек недополучает уважения на работе или в семье — это большой стресс для него. Стрессовыми факторами являются также переезд или смена работы. Особенно тяжело переживают такие люди развод или разногласия в семье, проблемы с детьми. Это связано с тем, что семья и дети — базовые ценности для такого человека.

Носители анального вектора имеют высокое либидо. Большим стрессом для них является невозможность реализовать свою сексуальность. Длительное отсутствие партнера или проблемы в интимной сфере вызывают сильнейшую фрустрацию.

Испытывая негативные состояния, обладатели анального вектора ищут, как перестать быть перфекционистом, как перестать откладывать дела. Но природные свойства нельзя изменить. А вот устранить причины и последствия детских психотравм, научиться разрешать любые стрессовые ситуации — можно.

Реализованный перфекционист — это человек, который применяет свои свойства во благо общества и получает от этого огромное наслаждение. Прийти к такому жизненному сценарию абсолютно реально с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана .

«…Особенно сложно удавалось с творческой реализацией. Как выдавать качество, если ты все время сомневаешься? Какие отобрать картинки на ретушь, публикацию? На что опираться? Вроде как все идеально, а нееееет…. вот тут что-то не очень…и вот тут! Это похоже на сумасшедшую гонку за недостижимым идеалом. Больной перфекционизм. По итогу ты вообще перестаешь что-то выдавать, выражать себя, творить. Столько идей, мыслей, планов и вдохновения, но хвост из-за незаконченных работ давит, заставляя бегать по кругу, обмусоливая качество работ. И смешно, и грустно…
…теперь хочется с легкостью бегать по жизни, реализовывать все желания и задумки, двигаться в смену состояний, в развитие, а не сидеть в плохих состояниях, залипая все глубже и глубже в самоощущение себя. Я знаю, что это возможно. Каждое новое преодоление, как бетонные плиты с плеч. Кайф от изменения состояния несравнимый. Небо и Земля…»

«…До:
Перфекционизм излишний. Там, где он и не нужен. Но вот остальные сферы жизни страдали от него.
После:
Перфекционизм теперь мне так сильно не мешает. Теперь я понимаю, где нужно сделать идеально, а где оно не стоит того, и можно сделать тяп-ляп, но сегодня, чем откладывать еще месяцами в надежде сделать идеально…»

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Раздел:

определение, примеры. История появления термина

Ответ на вопрос о том, кто такие перфекционисты, сложен и многогранен, как и сами эти люди. Он будет интересен тем, кто заметил в себе болезненное стремление к идеалу или волею судьбы связан с таким человеком.

Человек должен стремиться к идеалу во всем – еще совсем недавно эта истина считалась неопровержимой, а люди, которые сделали ее девизом собственной жизни, восторженно приветствовались обществом.

Но на поверку оказалось, что не все так замечательно. Постепенно определение «перфекционист» начинает приобретать насмешливый, сочувствующий, неодобрительный или даже неприязненный оттенок, а те, о ком идет речь, размышляют, как избавиться от неуемной тяги к совершенству.

О том, почему так происходит, какие переживания и чувства испытывают идеалисты, каково существовать с ними рядом и как помочь справится с трудными ситуациями, расскажет эта статья.

Кто они такие

Значение слова «перфекционизм» – «абсолютное совершенство», поэтому под этим термином понимаю стремление к недостижимому в реальности идеальному результату, безупречности во всем, возведенное в крайнюю степень.

Следовательно, перфекционист – это человек, который стремиться все делать образцово, не терпит ошибок или любых погрешностей, постоянно недоволен итогами и бескомпромиссно требует только лучшего от себя и других.

Сфера интересов такого человека может быть разной – работа, собственная внешность, воспитание детей, но чаще их несколько. Причины появления болезненной тяги к совершенству обычно кроются в детстве или приобретенных комплексах.

Сферический конь в вакууме

Что значит быть перфекционистом? Ежедневно страдать от несовершенства мира и осознавать, что, несмотря на приложенные титанические усилия, идеал так и остается недостижимым.

И если обычные люди как-то смиряются с несправедливостью жизни, то вся сущность идеалиста противится такому компромиссу, в итоге он надрывается в нескончаемой гонке за миражом, впадает в депрессию, теряет вкус к жизни, тягостно переживает малейшие неудачи.

На пределе возможностей

Тем, кто находится рядом с перфекционистом на поле его боя приходится несладко. Это только со стороны кажется, что существование в условиях, максимально приближенных к идеальным, – это здорово. Но так получается не всегда.

Даже если близкие идеалиста не придерживаются его взглядов на мир, им приходится подчиняться правилам, которые он установил, хотя бы из человеколюбия, ведь каждое отступление от них воспринимается таким человеком, как личное оскорбление и собственный промах.

Перфекционисты требовательны не только к себе, но и к окружающим, поэтому сложно найти худших начальников, чем люди из их числа.

А вот в качестве исполнителя такая личность может стать настоящим сокровищем, которому с легким сердцем доверяют работу и знают, что она будет выполнена максимально качественно.

Удачливые и несчастливые

Многие перфекционисты достигают значительных высот в жизни, они становятся настоящими профессионалами своего дела, потому что готовы оттачивать мастерство до бесконечности. Эти люди способны вселять энтузиазм в окружающих и заставлять работать самых инертных подчиненных.

Но при этом сами они редко бывают счастливыми. Ведь как хорошо ни была бы выполнена работа, какие бы похвалы ни звучали в их адрес, они знают, что идеал так и не был достигнут, и работу можно было выполнить лучше.

Такие люди не умеют отдыхать, давать себе передышку, расслабляться. Поэтому главный жизненный парадокс перфекционистов заключается в том, что даже успешные внешне люди глубоко несчастны внутри.

Перфекционист

Ребенок

Повышенная требовательность к себе начинает проявляться уже в детском возрасте. Ребенок берется за какое-то дело только в том случае, если заранее уверен в успехе и всегда готов соперничать.

При этом болезненно стесняется собственных ошибок, не терпит критики, сомневается в своих способностях, недоволен результатом своей работы и готов корпеть над ней часами, доводя до идеала.

Если хотя бы несколько из этих утверждений справедливы, значит, есть основания полагать, что подрастает перфекционист.

Такие дети требуют очень внимательного отношения. Избавляться от негативных симптомов перфекционизма необходимо на ранних стадиях, иначе они могут навредить ребенку, его когнитивным способностям, а со временем даже стать причиной депрессии и плохого настроения.

Что делать родителям с такими детьми? Главное – помочь своим чадам повысить самооценку, объяснить, что любую ошибку можно исправить, научить ставить реально достижимые цели и правильно определять приоритеты.

Нельзя сравнивать его с другими, требовать высоких результатов любой ценой и ставить свою любовь к нему в зависимость от этих достижений.

Мужчина

Сильной половине человечества по определению должны быть присущи некоторые черты перфекционистов, например, стремление всегда быть на высоте, вникать во все аспекты дела, устанавливать собственные высокие стандарты.

Но вместе с положительными достижениями перфекционизм награждает своих последователей:

склонностью к излишней рефлексии;
изводящей самокритикой;
нетерпимостью к своим и чужим ошибкам;
бескомпромиссностью;
непринятием критики;
страхом перед возможным провалом.

А это уже не красит мужчину, влияет на его отрицательно, превращает в несчастного закомплексованного человека, педанта или тирана. Близким приходится постоянно под него подстраиваться, жить по его правилам и терпеть как приступы самобичевания, так и взлеты самомнения.

Женщина

Если учесть, какой объем самых разных обязанностей берет на свои хрупкие плечи перфекционистка, можно представить, насколько ей тяжело нести эту ношу. Ведь нужно, чтобы внешность, дом и выполнение работы было на самом высоком уровне.

А ведь есть еще муж, требующий внимания и участия, дети, которых нужно воспитывать по всем правилам и много чего еще.

Добиться идеальных результатов на всех этих поприщах нереально, но идеалисткам сложно это принять и смириться, они продолжают восхождение к высотам, сгибаясь под грузом возложенных на себя требований.

Но и к другим людям они столь же нетерпимы, поэтому так часто у этих женщин дети вырастают хулиганами, выражающими протест своим поведением. Мужья тоже не всегда выдерживают проживание в строгих рамках, навязанных женой, и уходят в более неидеальные условия.

Начальник

Одна из худших разновидностей власть имущих. Оказаться в подчинении у такого человека сродни наказанию, ведь его требования всегда недостижимо высоки, несоответствие его желаниям вызывает гнев и недовольство.

Любая выполненная работа будет подвергнута самом тщательному анализу и нещадной критике. Никакой результат не будет для него достаточно удовлетворительным.

Окружающим на критику начальника-перфекциониста нужно реагировать спокойно, как на грозу за окном, и не тратить силы на попытки добиться его одобрения.

Зато у такого босса следует чаще консультироваться, максимально вовлекая его в работу, чтобы разделить ответственность и облегчить собственную участь.

Известные личности

Среди людей, добившихся общепризнанного успеха, много перфекционистов. Они сумели поставить стремление к совершенству на службу дела своей жизни и преуспели. Правда, и цену за это им пришлось заплатить немалую.

Например, Лев Толстой постоянно переписывал свои рукописи, стремясь сделать их безупречными. Стив Джобс известен тем, что даже скрытым внутри устройств микросхемам приказывал придавать эстетичный вид.

Среди знаменитых перфекционистов нельзя не назвать Александра Македонского, который сетовал, что не сумел завоевать даже одного из бессчетного количества миров вселенной.

А сколько еще их, знаменитых и не очень писателей, художников, музыкантов, изобретателей и других творческих людей, которые потратили годы и жизни на оттачивание своего таланта и произведений. Их опыт наглядно демонстрирует, что и перфекционизм может служить импульсом к достижению цели.

Как общаться с идеалистом

Перфекционисты достаточно сложны в общении, требовательны, критичны не в меру. Тем, кто вступает с ними во взаимодействие, важно помнить, что такое поведение обусловлено специфическим бинарным виденьем мира, принцип которого – все или ничего, отсутствие компромиссов и терпимости.

Поэтому главная задача близких – воспитывать в идеалисте способность воспринимать действительность такой, как она есть, и принимать несовершенство мироздания.

С другой стороны, такие люди страдают низкой самооценкой, поэтому для них жизненно необходимо получать похвалу и признание их достижений, пусть даже сами они собой не довольны. Необходимо чаще указывать им на уже достигнутые вершины, переводить их внимание с предстоящих дел, которым нет числа.

В погоне за идеалом перфекционисту сложно найти время для себя, поэтому его окружение должно постоянно напоминать ему об необходимости отдыха.

Важно ограничивать его деятельность строгими временными рамками и стараться вовлечь в участие в развлечениях. Это поможет ему снять напряжение и благотворно скажется на характере идеалиста.

Людям, сталкивающимся с перфекционистом, нужно научиться не обращать внимания на его бесконечные придирки, спокойно сносить его критику и недовольство, иначе такое общение рискует превратится в кошмар.

Борьба с идеалами

Искоренять в себе негативные стороны перфекциониста можно и нужно, ведь постоянное нахождение в состоянии напряжения неминуемо ведет к эмоциональному параличу, апатии, депрессии, что негативно влияет на общий уровень жизни человека.

А характерное для таких людей стремление оказывать влияние на окружающих грозит ухудшением межличностных отношений.

Победить в борьбе с идеалами способен он сам, но в некоторых случаях есть необходимость обратиться к психотерапевту.

Специфика лечения будет зависеть от причин формирования синдрома перфекциониста, поскольку он может быть связан не только с проявлением социально-психологических особенностей человека, но и быть одной из форм невроза либо даже психиатрической патологии.

Суть проблемы ясна, теперь встает вопрос, как перестать быть перфекционистом? Психология разработала ряд рекомендаций, которые позволяют таким людям улучшить положение и постепенно избавиться от своих демонов.

Для начала необходимо составить список своих достоинств и недостатков, это поможет определить глубину проблемы и облегчит поиски путей выхода из нее.
Перфекционисту нужно стараться развивать в себе рациональное начало и заменять им неуемную самокритику. Например, задуматься, действительно ли задача выполнена настолько плохо, как ему кажется, а также объективно оценить, в человеческих ли силах справиться с ней лучше.
Приступая к работе, следует четко ограничить временные рамки на ее выполнение, это прекрасно мобилизует и дисциплинирует, не позволяя растягивать выполнение дела до бесконечности.
Таким людям нужно научиться адекватно реагировать на критику и не бояться ошибок, ведь именно они помогают становиться лучше и расти. Но и самим следует быть терпимее к окружающим и сдержаннее в выражении недовольства.

Важно! Идеалисту нужно научиться ставить перед собой РЕАЛЬНЫЕ цели, успешное их достижение создаст ощущение успеха и ослабит страх перед провалом.

Стремление к идеалу само по себе прекрасно, ведь оно заставляет постоянно совершенствоваться, вести скрупулезную работу над собой, вот только везде нужна мера.

Видео: Перфекционизм

Что означает

Эту психологическую особенность личности также называют «синдромом отличника».

Как проявляется на работе

Как проявляется перфекционизм?

Мужчина

У мужчин-перфекционистов есть свои особенности:

Излишняя рефлексия.
Изведение себя самокритикой.
Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам.
Неуступчивость и бескомпромиссность.
Невосприятие критики.
Страх неудачи.

Женщина

В обществе

В отношениях

Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой

Перфекционист: значение термина

Перфекционист — кто это?

Как определить, в какой степени к вам применимо слово «перфекционист»? Кто это и как его опознать?

1) Вы очень ответственный, боитесь допустить ошибку, вы очень внимательны к деталям.

2) Вы стремитесь все делать как можно лучше, идеально.

3) Вы затрачиваете слишком много времени на усовершенствование чего-либо.

4) Вы устанавливаете абсолютные идеалы, при этом все остальное является для вас неприемлемым.

5) Вы самый строгий критик для самого себя.

6) Вы болезненно реагируете на критику окружающих.

7) Вы всегда представляете конечную цель, промежуточные этапы не имеют для вас значения.

Смысл перфекционизма.

Для начала давайте определимся с тем, что такое перфекционизм . Происходит этот термин от английского слова perfection, что означает «идеал, совершенство», и применяется для обозначения установок, заставляющих человека постоянно стремиться к идеалу. Порой принимает нездоровый характер — тогда перфекционист начинает относиться при любой допущенной ошибке или неточности в чём-либо к себе категорически плохо, лучше иногда не сдаст, например, работу в срок, чем сделает её не идеально и т. п.

Кто такие перфекционисты

Для перфекционистов очень характерна так называемая прокрастинация — склонность откладывать очень многое на потом в ожидании вдохновения, какого-нибудь особого состояния, которое позволит сделать что-либо как надо, идеально. Приступая тому или иному делу, перфекционист ощущает тревогу за то, каким будет результат, при патологическом состоянии эта тревога может перейти чуть ли не в приступ паники, в результате опять же появляется прокрастинация — желание оттянуть момент выполнения работы, которая «может не получиться в совершенстве». Перфекционист, для которого стремление к идеалу стало уже болезнью, может буквально ненавидеть то, что хочет сделать настолько хорошо.

Проявляться перфекционизм в повседневной жизни может крайне по-разному. К примеру, многие сталкивались с женщинами самого разного возраста, которые едва ли не зациклены на порядке в доме. Они могут в буквальном смысле не быть в состоянии лечь спать, если конкретная полочка не протёрта, не уходят с кухни вечером, не вымыв за собой чашку, из которой пилась чистая вода. А ещё чуть ли не у каждого в классе или в группе была девочка, которая плакала из-за четвёрок. Анорексики и булимики тоже часто страдают патологическим перфекционизмом — по отношению к своему внешнему виду.

При этом такой хозяйке может быть всё равно на свою фигуру, студентке-отличнице — не до порядка в доме (ведь лучше больше выучить, чем всё время убирать), а анорексичного подростка может совсем не интересовать учёба. То есть, перфекционизм на самом деле довольно редко затрагивает прямо-таки все сферы жизни, как правило, он концентрируется в наиболее важных и значимых областях. Хотя, разумеется, есть ситуации, когда человек стремится быть идеальным действительно во всём, но это уже крайняя форма своеобразного «расстройства перфекционизма».

Перфекционистами называют людей, которые внутренне убеждены в существовании некоего идеального результата. Причем этот результат должен быть максимально лучше других, и если его не достигнуть, то любые действия теряют свой смысл. Следовательно, если действие совершено недостаточно идеально, или не привело к немедленному результату, то перфекционист его отрицает и отвергает.

Одновременно перфекционист к самому себе испытывает негативные чувства такие, как:

презрение;
недовольство; злость;
раздражение;
обида.

Такой человек обесценивает результат своих стараний.

Процесс этот бесконечен, так как рост требований к себе не прекращается. Жизнь таких людей не становится лучше, так как они никогда не считают себе достаточно хорошими для поиска новой работы или нового партнера и в целом перехода на новый уровень. Это может привести к тому, что человек не будет делать вообще ничего из того, что хочет, и будет следовать привычным, чужим схемам, и ждать, когда он станет достаточно хорошим, чтобы реализовать свои мечты. При таком подходе желания никогда не сбудутся, так как идеала не достичь, а значит, и реализовать себя перфекционисту не удастся.

Как и почему люди становятся перфекционистами?

В первую очередь, из-за родителей, которые пытаются мотивировать детей, сравнивая их с другими, причем не в пользу собственного ребенка. Родителям кажется, что после негативного сравнения ребенок потянется за теми, кто успешнее его. Хотя мама и папа могут и ошибаться, но результат получается обратный. Ребенок слышит недовольство родителей и начинает думать, что он хуже других, а, значит, что-то делать нет смысла, так как он все равно не сможет ничего сделать как другие.

В течение жизни какие-то действия все же приходится совершать, но они становятся мучительными, так как с первого раза ничего идеально сделать не получится. Ошибки и негативный опыт необходимы, для того чтобы чему-нибудь научиться. Но для перфекциониста они неприемлемы.

Проблема перфекциониста в том, что он не видит жизнь в целом, он воспринимает конкретные достижения других людей, но не замечает других сторон существования этих людей, а ведь ситуации могут быть самые разные. Другой человек может быть значительно старше, а ровесник иметь больше ресурсов для успешного старта, или иметь возможность тратить на работу и учебу гораздо больше времени, или не иметь личной жизни. Также стоит учитывать личность и темпы развития, а не вырывать из контекста факты и идеализировать их.

Еще один способ для родителей вырастить перфекциониста, это говорить ребенку, что мама и папа будут любить его, только если малыш будет соответствовать ожиданиям. Из-за этого дети еще не могут оценить, насколько осуществимы требования родителей, но уже боятся потерять их любовь. С возрастом подросток заменит родителей самим собой, и уже сам будет испытывать постоянное недовольство, если результат неидеален.

Как преодолеть приступы перфекционизма?

Для того чтобы справиться с собственным перфекционизмом, нужно провести работу со своей самооценкой, принять свое несовершенство, учитывать личные особенности.

Исход из полученных ответов, вы можете либо перенять чужой опыт, либо понять, что такой ценой переменить поведение другого человека невозможно.

Во-вторых, нужно отказаться от крайностей. Важно научится видеть не только тех, кто лучше, но и других, которые хуже. Далее, нужно понять динамику жизни, у всех есть за плечами достижения, багаж полученных знаний, а впереди еще много нового и неизвестного. Жизнь – это не цепочка результатов, а постоянный процесс развития. Для каждого следующего этапа нужно учиться чему-то новому, ошибаться в первое время, двигаться вперед.
В-третьих, не стоит проводить сравнения с другими людьми. Лучше анализировать самого себя:
что вы достигли за последнее время, за всю жизнь;
похожи ли вы на себя такого, каким были год назад, 10 лет, 20;
чего вы сумели достичь, чему научились.

Хвалите себя за свои достижения, за то, что стали лучше, чем были раньше.

Не стоит становиться совершенством, ведь идеал — это конечная точка, а не процесс. Следует учесть, что любой итог не соотносится с динамикой жизни. Любому человеку нужно постоянно меняться, а в застывшем идеальном состоянии — это невозможно.

Теперь, нужно определиться с целями. Любому перфекционисту кажется, что как только он достигнет идеального результата, его сразу полюбят и оценят, что появился результат, значимый для всех.

Однако это не так, свободный художник не будет восхищаться директором крупной организации, а фермер необязательно оценит творчество композитора. Один считает напрасной тратой времени достижение спортивных рекордов, а кто-то не будет расходовать все силы на покупку квартиры в центре города.

Поэтому нужно понять:

чего вы хотите;
какие у вас ценности;
не навязаны ли эти ценности кем-то другим.

Все люди разные, поэтому у каждого будут свои представления об идеале, уровне дохода и занятиях. Разрешите себе увидеть собственные цели, почувствовать желания, идущие от вашего сердца, станьте уникальным и неповторимым для себя самого. Если вы чего-то хотите, просто делайте это, получайте удовольствие от процесса, и неважно, что скажут о вас другие.

Любит когда все идеально. Кто такой перфекционист — значение слова

Каждый человек в течение всей своей жизни стремится к саморазвитию. Кто-то принимает это как известную истину «Век живи – век учись». А есть люди, для которых цель жизни – стать идеалом во всем. Таких людей называют «перфекционистами». Что такое перфекционизм, какие его отличия и как избавиться от перфекционизма – все эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Что же такое перфекционизм?

В чем смысл понятия «перфекционизм»? Еще в давние времена ученые писали о том, что такое перфекционизм. Впервые термин появился в XIX столетии. Смысл понятия «перфекционизм» заключается в убеждении того, что цель всех людей – это совершенствование себя и других. Проще говоря – человек должен стать лучшим во всем: в своих талантах, работе, моральных убеждениях, жизни.

Перфекционизм – это достижение недостижимого идеала. Как правило, перфекционизм – тонкая грань между низкой самооценкой из-за своего несовершенства и понимания того, что окружающим далеко до того уровня, какого достиг перфекционист. В далекие времена проявлением перфекционизма восхищались, а в наше время это является предметом шуток, а иногда и высмеивания.

В чем же проявляется перфекционизм:

Перфекционизм как можно заметить с самого детства: ребенок будет доводить начатое дело до конца, очень чувствительно относиться к критике.
Если его работу не оценили по высшему баллу – он расстроится и будет страдать, если же похвалят – он будет стремиться и дальше все делать на «ура», добиваясь постоянных оваций и восхищения окружающих.
Перфекционист отличается такими чертами: оценка себя и всех вокруг, сравнивание себя с окружающими, полный контроль своих чувств к родным и близким людям.
Он боится, что из-за его недостатков его отругают, от него отвернутся.
Такие люди не умеют отдыхать, а иногда и спокойно спать, они постоянно накручивают себя несуществующими проблемами, а в особо тяжелых случаях могут дойти и до суицидальных действий.

Психологи на вопрос «что такое перфекционизм?» – говорят, что это явление психологического расстройства.

Кто они – перфекционисты?

Перфекционист – это человек, пытающийся всеми силами стать безупречным во всем и предъявляющий высокие требования окружающим людям.

Обычно перфекционист одинокий человек с очень низкой самооценкой. Ведь из-за множества требований к родным и близким, неумения показать свои истинные чувства и эмоции, он не может найти себе друзей, любимого человека, а родные не могут найти общий язык с ним.

Ему кажется, что за малейший проступок или ошибку в действиях его раскритикуют, а критики перфекционист боится больше всего на свете. В работе он также придирчив до мелочей.

Как начальник перфекционист просто невозможен, он требует идеального выполнения работы во всем. Обычный же сотрудник с чертой перфекционизма будет отличным работником, выполняющим на «отлично» свои задачи, и благодаря этому добьется успехов в своем деле.

Как перфекционизм проявляется в характере

Как говорится, всего должно быть в меру, и такой черты в характере как перфекционизм в том числе. Если человек стремится быть аккуратным, поддерживать чистоту дома, придерживается нравственных понятий, прекрасно справляется с задачами на работе и при этом получает удовольствие, живет спокойной размеренной жизнью, общается с друзьями – это нормальный перфекционизм.

Если же человек не умеет принимать свои ошибки, никогда не признает своей неправоты, не спит всю ночь только потому, что забыл перезвонить клиенту по заказу, приходит в ярость из-за замечания со стороны, постоянно сравнивает себя с окружающими, то ему стоит обратиться к психологу, это уже излишний перфекционизм.

В таком состоянии организм истощается не только эмоционально, но и физически: из-за постоянных переживаний появляются головные боли, бессонница, паника, нервные срывы, стресс, депрессия, а так и заболеть можно.

По наблюдениям специалистов большее количество успешных людей – перфекционисты. Поэтому с точки зрения социальной успешности эту черту характера нельзя назвать на 100% негативной.

Что отличает мужчин-перфекционистов?

Мужчин, у которых в характере проявляется перфекционизм, отличает резкая смена настроения – сейчас они высокомерны и уверены в себе, а завтра это будет невнятно говорящая личность, ноющая о своих жизненных неудачах.

Мужчины-перфекционисты отличаются самокритичностью, отсутствием терпения к своим и чужим проступкам, страхом неудачи и полной бескомпромиссностью.

Нужно иметь безграничное терпение и любовь, чтобы приспособиться к жизни с такой личностью, уметь вовремя промолчать либо морально поддержать и похвалить, а лучше – помочь избавиться от перфекционизма.

Что отличает женщин-перфекционисток?

Представительницы прекрасного пола, у которых в характере присутствует перфекционизм, пытаются успеть везде и во всем: дома – идеальная жена, мать и хозяйка, на работе бизнесс-леди высшего класса.

Естественно, столько успеть просто невозможно. Разрываясь между всем можно остаться ни с чем: попутно женщина будет ставить высокие требования мужу и детям.

В итоге дети выйдут из-под контроля в знак протеста, а муж найдет более покладистую любовницу. Чтобы избежать этого, ей необходимо избавиться от привычек перфекциониста.

Как бороться с излишками перфекционизма?

Если вы самый настоящий перфекционист, и в последнее время задумываетесь, как избавиться от излишнего проявления перфекционизма, вот несколько рекомендаций:

Для начала – научитесь воспринимать критику спокойно, принимать ошибки свои и окружающих. Каждый в жизни ошибается, и в этом ничего противоестественного нет.
Не стоит себя критиковать. Научитесь любить себя. Тогда вас полюбят и другие.
Выполнять работу идеально – это хорошо. Но перед тем как вы решитесь что-то сделать – оцените свои возможности. Если понимаете, что вам это не по силам – лучше не беритесь. А если взялись, то ограничьте себя временем, и по истечении срока не пытайтесь исправлять или доделывать, т. к. в этом случае проявляется уже излишний перфекционизм.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма самостоятельно, обратитесь к психологу. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто люди этой профессии отлично разбираются в психологии человека, и подскажут с чего вам начать, чтобы побороть перфекционизм.

Как помочь перфекционисту?

Если перфекционист ваш близкий человек – окружите его любовью и лаской. Именно этого ему и не хватает – поддержки, веры в себя. Хвалите его за достижения, но не переусердствуйте.

Постарайтесь внятно объяснить, что его воспринимают таким, какой он есть, со всеми недостатками и достоинствами. Ведь человек – как монета: одна грань состоит из плюсов, другая – из минусов. И это вполне естественно.

Не забывайте, что личности, у которых проявляется перфекционизм в поведении, очень ранимы и хрупки, постарайтесь помочь как можно деликатнее.

Причины появления перфекционизма

Как и любые другие привычки и наклонности, перфекционизм появляется в детстве, когда родители стараются «правильно» воспитывать свое чадо.

При этом сами родители могут и не осознавать, что они растят юного перфекциониста.

Психологи различают две линии развития:

Ребенка с детства сравнивают с другими детьми: «Вот Катя каждый день игрушки красиво складывает, а у тебя вечно склад какой-то!», «Петя из соседнего класса на одни пятерки учится, а ты нет»! Слушая такие речи каждый день, маленький человечек привыкает к мысли, что он – ничтожество, которое недостойно похвалы самых родных людей – своей семьи. Родители же думают, что малыш будет стараться равняться на Катю или Петю. А в результате повзрослевший детеныш начнет упрямо доказывать всем, что он чего-то достоин, и, достигая определенных результатов, все равно будет завидовать тем, кто впереди его, не замечая собственных успехов.
Ребенка хвалят за успехи, но также очень сильно ругают за проступки. Становясь взрослыми, они вполне уверенны в себе и своем успехе, но малейшая неудача способна вызвать нервный срыв, поселить в душе панику: «Я потерпел неудачу, и теперь я не так дорог своей семье, как было раньше».
Конечно же, родители хотели только как лучше – воспитать ребенка целеустремленным, уверенным в себе, успешным человеком, и им кажется, что они вкладывают в воспитание всю душу. Но случается так, что слишком много усилий приводят к обратному результату: ребенок растет запуганным, неуверенным или слишком уверенным в себе, и не может получать удовольствие от жизни просто потому, что боится сделать что-то не так.

В результате в нем выращивают настоящий перфекционизм.

В заключение хочется отметить: самосовершенствование – это приятно, интересно, познавательно. Но даже за всю жизнь невозможно охватить все области саморазвития и стать идеальным человеком. Пусть это будет как хобби – изучение иностранных языков, или игра на саксофоне, познание философии или истории, или изучение современных технологий.

Неважно, какое будет у вас увлечение, важно, что вы испытываете при занятиях. А любимое дело должно приносить радость и моральное удовлетворение. Перфекционизм в малом проявлении — это хорошо, но пусть он не превращается в диагноз.

Кто такой перфекционист, знает далеко не каждый. Однако встречался с перфекционистом, пожалуй, каждый человек. Перфекционистом может быть каждый: знакомый, прохожий, коллега по работе, друг, начальник, родственник. Так кто же это такой, перфекционист? Ответить на этот вопрос призвана данная статья.

Слово перфекционист произошло от английского слова perfect – совершенство. Перфекционист – это человек, стремящийся к совершенству во всем. Человек, которого можно назвать перфекционистом, всегда и во всем стремится достичь самых лучших результатов.

Перфекционист – это черта человека. Данная человеческая черта интересна психологам. Психологам эта человеческая черта интересна потому, что она иногда превращается в патологию. Человек, у которого с течением времени развилась патология, отвергает все результаты. И свои, чужие. Отвергает потому, что он считает любые результаты недостаточно совершенными. Кроме того, что он не принимает результаты какой-либо деятельности, он не принимает также и самих людей. Перфекционизм как патология, зачастую доводит людей до невроза. Такое состояние людей уже нуждается в лечении.

Если отбросить все предрассудки, то слово перфекционист по сути своей не есть нечто плохое. Это слово может относиться к вполне нормальному человеку и относится.

Особенности слова перфекционизм

Итак, известно, что слово перфекционист относит к каждому человеку, который все пытается сделать совершенным. Такая черта человека может проявляться в совершенно разных областях жизни. Такой человек очень усердно и чрезвычайно внимательно следит за порядком, за своей внешностью, и доводит иногда это до маразма. Такой человек требует от себя и от окружающих высочайших профессиональных навыков, любые из которых всегда считает недостаточно совершенными. Такая черта человека еще называется «синдромом отличника».

Не отвергая вышесказанного, слово перфекционист следует рассматривать в более широком смысле этого слова. То есть это слово имеет больший смысл. Не нужно думать, что слово это непременно означает то, что стремление сделать все вокруг лучше – это психическое отклонение. Нет, перфекционизм не психическое отклонение. Если стремление сделать все лучше доводить до маразма, тогда да, перфекционизм может перерасти в психическое отклонение. Слыша слово перфекционизм, многие люди думают, что так говорят о ненормальном человеке. Нет, это не так. Напротив, это может быть вполне нормальный человек. Ведь стремление сделать весь мир лучше не патология.

В чем проявляется перфекционизм

Перфекционист как нормальный человек, может направлять улучшение всего к себе. При этом он стремится подогнать самого себя под некий идеал, который сам же и придумал. Это является некой сверхжесткой самокритикой. Некоторые люди доводят это до маразма, но в большинстве своем, это является всего лишь самокритикой, хоть и жесткой. Это нормальное явление.

Перфекционизм может также проявляться в потребности того, чтобы каждый человек соответствовал заявленным самым высоким требованиям. Еще такой человек может требовать от всего существующего высочайших характеристик. Такие люди постоянно все контролируют, чтобы все функционировало наилучшим образом.

Перфекционист стремится в любом деле добиться наилучших результатов – он стремиться все подвести под лучший знаменатель. Перфекционист также во всем проявляет тончайшую скрупулезность. Он всему уделят внимание, даже самым мельчайшим деталям.

Помимо всего прочего, перфекционист часто может пребывать в напряженном и подавленном состоянии. Это уже может привести к психическим расстройствам.

Философия перфекционизма

Кто такой перфекционист? Значение слова этого знает не каждый. Однако, каждый человек в своей жизни встречался с перфекционистами. Это, прежде всего, убежденность, что стремление к совершенству, относящееся не только к себе, но и к каждому человеку, это то, о чем должны думать все. Это то, к чему должен стремиться каждый человек. То есть это убежденность в том, что каждый без исключения человек должен стремиться к совершенству. При чем это не просто закон, но прямо-таки смысл жизни.

Сам же термин – перфекционизм носит, в основном, негативный оттенок. Положительных оттенков в нем мало, хотя ничего негативного в нем нет.

Люди, стоящие на стороне перфекционизма, полагают, в основном, так, что стремление к совершенству – это первостепенная задача каждого человека. Смысл жизни не посадить дерево и родить сына, а стремление к совершенству.

Существуют концепции, которые говорят о самосовершенствовании, как о идее сверхчеловека. К слову говоря, Фашист был перфекционистом. Он так сильно был увлечен идеей сверхчеловека, что довел это до маразма, результаты чего знакомы всем – к чему это привело, знает каждый. Все сторонники марксизма тоже являются перфекционистами. Но сторонники марксизма настолько извратили идеи сверхчеловека, что с ними даже обыкновенные ортодоксальные перфекционисты не согласятся.

В искусстве под перфекционизмом подразумевается стремление достичь художественного совершенства.

Четыре признака перфекционизма

Чтобы понять, кто стоит перед вами, достаточно знать четыре признака перфекционизма.

Во-первых, перфекционист – тугодум. Он всегда очень долго думает. Это связано с тем, что такой человек тщательнейшим образом все обдумывает. Чтобы не совершить ни единой ошибки и сделать все совершенно правильно. Для этого у него, как правило, уходит много усилий и времени.

Во-вторых, перфекционист , за что бы он ни взялся, никогда не доделывает все до конца. Он бросает любое дело на полпути и каждый раз начинает все с самого начала.

Третий признак перфекционизма – это отвержение любого результата. Текущий результат любого перфекциониста, как правило, не устраивает. Но и довести до совершенства он ничего, к слову говоря, не может, потому всегда останавливается на полпути и всегда начинает все с самого начала.

Четвертый признак перфекционизма – это излишняя раздражительность, необоснованная злоба и тому подобное. Человек может совершенно без причины вспылить. Такой человек свою злобу часто вымещает на окружающих.

Как бы там ни было, человека, у которого были бы все эти четыре признака перфекционизма, просто не может существовать в природе. Ведь мы все имеем разные моральные устои, у каждого из нас свои правила поведения и т. п. У каждого перфекциониста может быть только часть этих признаков, всех же четырех нет ни у кого.

Кроме отпетых перфекционистов существуют и умеренные перфекционисты. Такие люди могут доводить дела до конца. Они лишь подолгу могут думать о планах, о реализации каких-либо проектов. Такие люди тоже перфекционисты, но – умеренные. Отпетые перфекционисты любое дело начинают с самого начала, умеренные же перфекционисты могут начать дело не с начала, а на основе готовой чьей-то базы. Но, в любом случае, перфекционист всегда стремится сделать все так, как никто другой, поскольку совершенство – его цель. Каждый перфекционист сделает все по-своему, по-разному, но раздражительность – черта характера, присуща каждому.

Встает вопрос, можно ли убедить перфекциониста в том, что то, что он сделал – это уже идеал. Нет, нельзя. Перфекционист всегда скажет, что это не идеал, что есть место для совершенства. Можно, конечно, попробовать его убедить в идеальности сделанного, но в этом нет смысла, поскольку это невозможно. Можно также попробовать подойти к данному вопросу с другой стороны – изменить сам метод оценивания. В данном случае перфекционист может сказать, что если рассматривать предмет разговора под этим углом, то да, он совершенен, но потом он все равно вернется к своей системе, к своему методу оценивания, к своей точке отсчета и уже не будет находить предмет разговора совершенным.

Перфекционизм – это болезнь?

Чтобы ответить на этот вопрос, надо понимать, норма ли это или это патология. Если какой-либо человек просто всегда стремиться что-то улучшить, просто стремиться всегда достичь наилучшего результата, то это нормально. Если же у человека наблюдается излишняя раздражительность, даже некая злоба, если он теряет массу времени на то, что, казалось бы, можно было бы сделать за считанные часы, то это уже патология.

Что касается состояний человека, связанных с перфекционизмом, то здесь беспокоиться не нужно. Тут беспокоиться не о чем. Если это не выходит за рамки понимания, то это нормальное явление. Бояться этого не надо. Если это умеренный перфекционизм, то здесь ничего страшного нет. Такой человек знает, что делает. Такой человек отдает себе отчет в том, что относительно текущего положения вещей он делает все правильно и максимально хорошо. Это умеренный перфекционизм и он не страшен для окружающий. Он не представляет опасности для окружающих. Такому человеку приятно знать, что его дела идут наилучшим образом, ему приятно, что то, что он делает, идеалом хоть и не является, но очень близко к идеалу.

Если вы решили связать свою жизнь с таким человеком, как перфекционист, то ничего страшного в этом нет. Правда, тут могут возникать частые разногласия, недопонимания, но это все решаемые вопросы. Если понимать, что за человек рядом с вами, то все подобные вопросы можно решить.

Болезненный перфекционизм

Если человек не принимает никакого другого результата, кроме идеального, чего – в его понимании – нет и быть не может, то это уже болезненное состояние, которое может представлять опасность для окружающих. Но даже и в таком состоянии перфекционисты не страшны, потому что они понимают, что лучше они все равно уже не сделают и сдаются. Однако то, что он сдался, не дает ему покоя. Потому он постоянно возвращается к недоделанному с его точки зрения делу и, что совершенно понятно, доделать не может, потому что думает, что нет предела совершенству. Такое состояние нуждается в лечении.

Если вы видите, что какой-либо человек что-то делает с болезненным упорством, то это первый сигнал к беспокойству. Если вы видите, что ваш знакомый постоянно начинает сначала одно и то же дело, никак не может довести его до конца, бойтесь такого человека, он – отпетый перфекционист.

Если вы знаете одного из таких людей, если среди ваших друзей или знакомых есть такой человек, то не спешите расстраиваться. Больным такого человека назвать нельзя лишь за то, что он стремиться сделать все лучше. Если это умеренный перфекционизм, то это не страшно. Само это состояние не представляет опасности для окружающих и не страшно. Однако, оно может перерасти в нечто большее. Благо, что это случается крайне редко. Человек в таком состоянии может зациклиться на чем-то одном. Он может внушить сам себе какую-либо идею и будет делать что-то с такой дотошностью, так неистово правильно, что это уже становится болезнью. Специалисты рекомендуют такого человека показать врачу. Нет необходимости уточнять, какому именно врачу его следует показать?

Такое состояние как перфекционизм, может вызывать тревожные черты характера. В таком состоянии может необоснованно вспылить и нагрубить вам. Нередко в состоянии перфекционизма люди совершают поступки, о которых потом сожалеют, однако, ничего вернуть не могут. Если вы замечаете такое состояние у какого-либо человека, то знайте, что это может вызвать у него депрессию. А если случится депрессия, то вскоре могут развиться какие-либо психосоматические болезни. Тогда этот человек уже будет представлять серьезную опасность для окружающих.

А не перфекционист ли вы?

А не перфекционист ли вы? Интересный вопрос. Каждый человек, знающий о существовании перфекционистов спрашивал однажды себя, не является ли он сам перфекционистом? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно, опять же, понимать положение вещей – знать все критерии перфекционизма. Кто такой перфекционист? Значение этого слова, как видно, понять не сложно.

Если вы замечаете за собой то, что вам постоянно хочется что-то отложить на потом, не заканчивать какое бы то ни было дело до конца, то это – сигнал. Здесь надо обратить внимание на то, что это может быть вызвано банальной ленью, желанием просто отдохнуть. Если это так, то нет повода беспокоиться. У перфекционистов все не так. Перфекционист никогда не завершает начатое дело не потому, что он просто хочет отдохнуть, или ему просто лень, а потому что он – перфекционист. К тому же, у перфекциониста это может быть связано с неуверенностью в своих силах. Он не уверен в том, что может довести дело до конца, потому что, опять же, он полагает так, что нет предела совершенству.

То, что он полагает так, что нет предела совершенству, и не дает ему возможности завершить начатое дело. Это уже болезненное состояние. В таком состоянии человек способен на необдуманные поступки, о которых он потом будет жалеть всю свою жизнь. Болезненность этого состояния заключается в том, что перфекционист зачастую даже и не хочет браться за какое-либо дело, потому что он думает, зачем браться за это дело, если его довести до совершенства невозможно? Вот таких людей следовало бы остерегаться.

Если у вас самих такие мысли имеют место быть, то это уже сигнал. Если такие мысли касаются обыденных вещей, – самых простых бытовых обыденных вещей, то вы – перфекционист. Это может привести к серьезным проблемам и нарушениям. Чтобы это не привело к серьезным проблемам и нарушениям – последствиям чего-либо, специалисты рекомендуют обратиться к психотерапевту, ведь это излечимо. И бояться этого не стоит. Если вовремя обратиться к врачу-психотерапевту, то все можно поправить.

Откуда вырастает «синдром перфекционизма»?

Если кто-то своему ребенку уделял недостаточно внимание в детстве его и не хвалил за то, что ребенок делал, то это в будущем на психике ребенка может отразиться негативно – может развиться так называемый «синдром перфекционизма». Чтобы этого не происходило, хвалите ваших детей даже за то, что у него не получается. Скажите, мол, ничего, в следующий раз получится. Детей надо хвалить. Если ваш ребенок сделал какую-либо поделку, которая выглядит не вполне правильно, не так как хотелось бы, все равно похвалите его.

Если ребенок не получает от взрослых должного внимания, то у ребенка может возникнуть раздутое эго. Он будет думать, что он сделал что-то недостаточно хорошо, потому его и не похвалили. И такие дети с самого детства стараются сделать что-то лучше, — стараются добиться полного совершенства. Если это так, то в будущем у таких детей непременно развивается перфекционизм. Такие дети в будущем становятся перфекционистами.

Недостаток внимания либо неправильная оценка деятельности ребенка приводит к тому, что он потом всю жизнь будет стремиться дополучить это внимание. А это, в свою очередь, и приводит к развитию «синдрома перфекционизма».

Чем грозит окружающим «синдром перфекционизма»

Кто такой перфекционист? Это слово знает не каждый знает, потому что оно ново. Потому слова перфекционист вы не найдете ни в одном словаре мира. Просто это слово – новое слово. С течением времени оно непременно войдет во все словари. Но речь не об этом. Перфекционизм существует. А опасно ли это для окружающих?

Чтобы ответить на вопрос, опасен ли перфекционизм для окружающих, можно рассмотреть некоторые обстоятельства. Если, к примеру, одному из детей в детстве родители постоянно вбивали в голову, что все нужно делать лучше, что ты, мол, сделал недостаточно хорошо, то это приведет к негативным последствиям. Такие дети, подростая, превращаются в перфекционистов. Они любое дело делают уже не для себя самих, а для окружающих, чтобы получить оценку своей деятельности от окружающих. Поэтому любое дело перфекционисты стараются выносить напоказ – чтобы видели все, и чтобы все дали свою оценку. И если хотя бы одна из оценок будет не высочайшая, то у такого перфекциониста будет развиваться скрытая агрессия. И однажды эта скрытая агрессия найдет выход. И дай бог, чтобы в этот момент он был подальше от вас.

В заключении можно рассмотреть роли перфекционизма в вашей собственной жизни. Кто такой перфекционист, уже известно.

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм. В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть. Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители. Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека. Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет. Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается. Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше. Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя. И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.

В одной личности редко умещают все 4 признака. Обычно это что-то одно, но очень явное, характерное. И перфекционисту очень сложно жить. Он сам это прекрасно понимает. Особенно тяжело переносится перфекционизм в работе. Потому что человек ответственен не только перед самим собой, но и перед коллективом и начальством. А недоведение дел до конца может привести не только к нервному расстройству, но и к лишению премии. И такая двойная ответственность становится причиной еще больших панических атак. Человек постоянно пребывает в напряжении; он не дает сам себе расслабиться. Отсюда и проблемы: конфликты на работе, вымещение зла на домашних.

Зато перфекциониста легко порадовать. Достаточно подарить ему репродукцию «Квадрата» Малевича, подписать открытку с помощью трафарета для букв или просто показать картинку с идеальными очертаниями (см.ниже).

Любопытно! По Интернету ходит юмористическое высказывание, которое, на самом деле, взято из психологии и философии одновременно. Оно гласит, что есть люди, которые могли бы сделать идеально, но просто не хотят или не видят смысла. Они называются перфекционистами-экзистенциалистами.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию. И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми. И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.
Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?
Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.
Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.
Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?
Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.
Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.
Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги. Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга. Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

Перфекционизм давно стал бичом современности. В погоне за несуществующим идеалом, человек рискует потерять не только время и силы, но и индивидуальность. В этой статье мы попытаемся разобраться кто такой перфекционист.

Дословно «перфекционизм» переводится как «совершенство, безупречность». Человек, обладающий этим качеством, имеет завышенные запросы и ожидания в отношении себя и окружающих.

Что такое перфекционизм в психологии

Современные психологи характеризуют перфекционизм как ежедневную практику предъявления к себе повышенных требований, более высоких, чем требуют объективные обстоятельства.

«Все или ничего!» — девиз перфекциониста.

Перфекционизм имеет множество граней и проявлений. Он вредит не только самому человеку, но и окружающим, которые имеют с ним дело. Ученые выдвинули теорию, согласно которой перфекционизм имеет 4 вектора.

1. Перфекционизм, адресованный себе .

Человек живет в постоянной тревоге, что не может дотянуться до высот, которые сам себе придумал. Патологическое стремление к совершенству – отличительная черта таких людей. Чем больше человек отстает от вымышленного идеала, тем больше возрастает его тревога и неуверенность в себе. К перечисленным признакам можно добавить страсть к самокопанию, нежелание прощать себя за промахи и ошибки.

2. Перфекционизм, направленный на других людей.

Поскольку у человека с такой структурой личности завышенные ожидания в отношении себя, они же проецируются на других людей. Чаще всего «жертвами» перфекциониста становятся члены семьи. Он жестко контролирует, чтобы те соответствовали его ожиданиям. Если этого не происходит, человек впадает в гнев, критикует и обвиняет близких.

3. Перфекционизм, который адресован миру.

У человека в голове существую представления о том, что все в окружающей его действительности должно происходить размеренно, четко, по плану и в назначенный час. Если мир оказывает «другим», перфекционист впадает в уныние. Одолевающая его тревога объясняется особенностями мышления. Он не желает понимать, что жизнь динамична, ее сложно контролировать. В психологии есть понятие – ригидность мышления. Оно означает неумение принимать меняющиеся обстоятельства.

4. Перфекционизм, направленный на общество.

В его основе лежит желание человека быть принятым и оцененным другими людьми. В этом случае главной мотивацией становится соответствие шаблонам и стандартам: « я, как и все, могу быть успешным, хорошо зарабатывать, ездить на дорогом авто». При этом своих истинных желаний человек не знает.

Перфекционизм не всегда губителен для человека. Если движущей силой, ведущей к успеху, являются адекватные притязания и амбиции, речь идет о здоровом перфекционизме. Невротический имеет место тогда, когда в основе деятельности лежит страх перед поражением и неумение проигрывать. Если результат деятельности оказывается не такой, как ранее задумывалось, он приравнивается к нулю.

Видео ответ психолога:

Причины

Перфекционизм – это «болезнь» людей с низкой самооценкой. Именно для них очень важно быть замеченными, получить одобрение, положительную оценку, довести всё до идела. Ученые выяснили, что в основе перфекционизма лежат два механизма:

страх неуспеха;
желание, чтобы окружающие хвалили.

Человек, выполняющий определенную работу, очень ждет, что начальство заметит его старания. Поэтому выполняя заказ, он застревает на мелочах, начинает что-то корректировать, исправлять. Примечательно, что идеально выполненной работы для перфекциониста не бывает. В результате, тратится огромный запас психической энергии, производительность падает, а удовлетворенности трудом нет. Любая критика в свой адрес воспринимается как личное оскорбление. Потенциальная возможность быть отвергнутым – источник страха перфекциониста.

Человек, который жаждет похвалы, на самом деле хочет быть замеченным. Мысль о собственной заурядности невыносима для перфекциониста. Человек живет в собственном мире, в котором он – гений. Поэтому любое непонимание со стороны окружающих воспринимается крайне болезненно. Перфекционист свои неудачи приписывает несовершенству мира, вместо того, чтобы взглянуть на себя со стороны и адекватно оценить свой потенциал. Если же человек получает похвалу и внимание, он на какое-то время успокаивается и говорит себе: «Ну вот! Я был прав! Все думают так же, как и я».

Перфекционизм — качество, приобретенное в детстве . Родители часто сравнивали ребенка с другими детьми, причем результат был не в его пользу. То есть, любовь была условной. В результате у малыша закрепилось убеждение: чтобы родители любили, нужно быть успешным, коллекционировать достижения, тогда они похвалят и оценят. Взрослый человек с качествами перфекциониста не ощущает своей ценности без заслуг и успехов. Эти же представления проецируются в окружающий мир. Высокие требования со стороны родителей и других значимых людей, накладывают отпечаток на формирование личности.

Что значит быть перфекционистом

Такое явление существовало всегда, однако, подробному изучению оно подверглось лишь в 70-х годах прошлого века. Многие ученые считали эту особенность проявлением нервного расстройства. Вот какую характеристику таким личностям давал Дэвид Бернс:

«Перфекционисты – это люди, чьи cтaндapты выхoдят дaлeкo зa пpeдeлы дocягaeмoгo или paзyмнoгo, люди, кoтopыe изo вceх cил yпopнo и нeycтaннo coвepшaют ycилия paди нeвoзмoжных цeлeй, oпpeдeляют coбcтвeннyю цeннocть иcключитeльнo кaтeгopиями пpoдyктивнocти и ycпeхa».

Человек не желает принимать себя в реальном виде, поэтому заменяет представления о себе идеальными образами.

Отличительным признаком перфекционизма является то, что он распространяется не на все сферы жизни, а на какую-то конкретную. Например, Стив Джобс был полностью поглощен работой, не обращал внимания на свой внешний вид, мог ночевать в офисе компании. Известный факт: если он замечал какой-то недочет, мог сутками исправлять его, при этом корпорация терпела убытки. Такая тотальность и погруженность в деятельность не может не отражаться на семейной жизни перфекциониста. Известный дирижер Юрий Башмет был настолько поглощен работой, что его супруге приходилось записываться к нему на прием, чтобы увидеться.

Перфекционизм — качество, которое не имеет половой или возрастной принадлежности. Оно определяет тип реагирования человека обстоятельства. Все же, у мужчин и женщин есть некоторые особенности поведения.

Перфекционизм у женщин

У дам такое свойство личности проявляется в следующих признаках:

Женщина тратит уйму средств на косметику, в худших случаях на пластического хирурга, при этом считает, что это результат мог бы быть лучше. Постоянное недовольство внешним видом подкрепляется оценкой значимых людей.
Женщина-директор чрезмерно требовательна. Она заставляет переделывать работу, потому что ей кажется, что можно сделать еще лучше.
Барышная-перфекционист считает, что можно получить все, что хочешь, если приложить усилия. Самое худшее для нее – это когда планы рушатся по независящим от кого-либо обстоятельствам.
Мать-перфекционист постоянно критикует своего ребенка. Какие бы успехи он ни делал, она всегда говорит, что нет предела совершенству. Такие женщины не умеют хвалить своих чад.

Перфекционизм у мужчин

Мужской пол страдает от перфекционизма не меньше, чем женский. Особенности поведения мужчины-идеалиста:

Он страдает от прокрастинации (застоя) в делах, потому что очень боится поражения. Этот страх настолько велик, что парализует деятельность. В таких случаях подготовка к ответственному мероприятию или сделке затягивается надолго.
«Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам» — слоган мужчины-перфекциониста. Он не умеет распределять функции, сам продумывает все до мелочей, потому что считает, что только самостоятельная подготовка привет к успеху.
В запущенных случаях мужчина0перфекционист становится вечным критиком, педантом и нытиком, изводящим сотрудников и домочадцев.

Ребенок-перфекционист

Такого малыша видно издалека. Он очень тревожен, малейшие неудачи приводят к вспышкам агрессии. Другая крайность – ребенок начинает заниматься самокопанием, замыкается в себе. К любой деятельности приступает, только если уверен в своей победе. Ребенок очень болезненно воспринимает критику, ищет одобрения взрослых.

Хорошо это или плохо?

Достоинством перфекционизм может быть только в одном случае: человек учится преодолевать себя. Такое качество характерно для большинства успешных людей. Именно эта психологическая черта личности привел их на олимп славы.

Обратная сторона перфекционизма — неумение принимать себя и окружающий такими, какие они есть. Человек становится заложником собственных заблуждений. Его самооценка падает и поднимается в зависимости от достижений и похвалы окружающих.

У идеалиста не складываются взаимоотношения с людьми, потому что его предоставления о мире сильно отличаются от реальности. Если кто-то перестает «дотягивать» до перфекциониста, тот разочаровывается, обесценивает и уходит вместо того, чтобы пересмотреть свое отношение к людям.

Как побороть перфекционизм

Бороться с перфекционизмом можно и нужно. Во-первых, чтобы улучшить качество собственной жизни. Во-вторых, чтобы перестать жить в постоянном напряжении. Существует несколько правил, которые должен усвоить человек, вставший на путь «исцеления» от перфекционизма.

Нужно работать над повышением самооценки. Можно завести тетрадь и записывать в нее, свои маленькие и большие победы. Для человека, который постоянно себя критикует и обесценивает, это очень сложное упражнение.
Понять свои истинные желания и потребности. Из множества целей нужно выбрать наиболее значимую. Не стоит пытаться быть первым везде.
Стоит перестать сравнивать себя с другими и искать в себе недостатки. Вместо этого нужно воспитывать собственную уникальность. Можно полжизни убиваться, что нет такого интеллекта, как у Марии Кюри. Возможно, она не умела рисовать, писать, или варить вкусный борщ. Многие люди завидуют чужим талантам, тем самым уничтожают собственные достижения.
Человек не может и не должен быть идеальным. Суть жизни в том, чтобы получать от нее удовольствие независимо от обстоятельств. Существует много приятных мелочей, способных принести позитивные эмоции. Стоит их просто заметить.
Человек имеет право быть собой независимо от представлений окружающих. Его ценность не в количестве достижений, а в уникальности и индивидуальности.

Люди часто путают термины «перфекционизм» и «максимализм». Последний отличает то, что человек стремится к высотам, но в предлагаемых обстоятельствах. Он мыслит рационально, выбирает наиболее приемлемые варианты достижения успеха. Перфекционист мечтает достичь идеала, которого не существует.

Перфекционист: значение термина

Перфекционист — кто это?

Как определить, в какой степени к вам применимо слово «перфекционист»? Кто это и как его опознать?

1) Вы очень ответственный, боитесь допустить ошибку, вы очень внимательны к деталям.

2) Вы стремитесь все делать как можно лучше, идеально.

3) Вы затрачиваете слишком много времени на усовершенствование чего-либо.

4) Вы устанавливаете абсолютные идеалы, при этом все остальное является для вас неприемлемым.

5) Вы самый строгий критик для самого себя.

6) Вы болезненно реагируете на критику окружающих.

7) Вы всегда представляете конечную цель, промежуточные этапы не имеют для вас значения.

Если родители – перфекционисты: 6 травм родом из детства

Быть идеальной мамой время от времени хочется каждой из нас. К счастью, у большинства наваждение быстро проходит, и мы возвращаемся к желанию стать «достаточно хорошими». А что, если в стремлении стать совершенством родитель не знает границ? Как это может отразиться на ребёнке? Рассказывает эксперт «О!» психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Перфекционизм — это стремление к постоянному совершенству, достижению максимальных результатов во всём. Перефразируя известное выражение, у настоящего перфекциониста всё должно быть прекрасно: и ногти, и мысли, и профессия, и уровень жизни. И дети. Дети перфекциониста должны быть идеальны, потому что они создают правильное ощущение «яжсуперродитель» у стремящейся к совершенству матери или отца. Видеть несовершенства жизни и собственных детей — это ужасная, разрывающая боль. У перфекциониста и его (её) детей должно быть только всё самое лучшее: лучшая коляска, еда, одежда, образование, учителя. На детей, которые учатся в «дворовой школе и едят чёрти что» смотрят сверху вниз, сочувствуя тому, как им не повезло.

Огромное количество времени они готовы потратить на поиски самого лучшего на свете, сравнивая всё со всем, сидя на форумах и сайтах, задавая вопросы. Их не устраивает соотношение цена/качество, им важно — лучшее, лучшесть которого подтверждена уважаемым ими сообществом. В речи родителя-перфекциониста много слов «супер», «самое-самое», «наилучшее», «в топах рейтинга». Слова «нормально», «достаточно» равноценны «это посредственно» и «нам это не подходит».

Зёрна перфекционизма есть почти в каждом из нас, ведь каждый стремится к успехам, победам, достижениям, но у перфекционистов ожидания от себя и окружающих чрезмерно завышены, планка достижений не соответствует сегодняшней реальности.

Если родитель — перфекционист, то ребёнок…

…может совсем не родиться

Я встречалась с многими родителями-перфекционистами, которые мечтали родить только определенного ребёнка, идеального, с их точки зрения, знака зодиака, и заданного пола, с женщинами и мужчинами, в качестве партнёров, желающими поделиться своими генами только с идеальным представителем другого пола. Очевидно, что шанс появиться на свет в этих условиях стремится к нулю.

Одна семья, отчаявшись родить ребёнка идеального знака зодиака, после 10 лет попыток, решила сдаться и сделать это не так идеально. Нет, того же знака зодиака, но путём … искусственного оплодотворения (ЭКО). На это у них ушло ещё примерно 5 безуспешных лет, много денег и здоровья. Но перфекционисты не сдаются! Они взяли приемного ребёнка нужного астрологического знака, после чего, наконец-то, признали, что … этот астрологический знак не идеален. Ребёнка вернули в детский дом.

…не имеет права на ошибку

Путь взросления — это путь проб и ошибок, но выдерживать, как твой ребёнок, то есть почти ты сам, ошибается, слишком тяжело. Поэтому родители всё стараются сделать за ребёнка. Быстро, аккуратно и правильно, тем самым лишая его возможности самостоятельно приобретать жизненный опыт. Разговор с родителями-перфекционистами часто выглядит так:

-Вы его кормите с ложечки?

-Да, он не умеет есть аккуратно!

-Вы делаете за него уроки?

-Не за него, а с ним вместе! Он же сам проект не придумает, ошибок наделает, ничего не запомнит, двоек наполучает, у него вообще нет никакой инициативы и собственных мыслей! Что же его вообще не контролировать?

Такие дети вырастают с недостаточным количеством самостоятельных навыков, что объяснить предельно просто.

…с трудом научится справляться с неудачами

Родители-перфекционисты с болью переносят неудачи своего ребёнка, чувствуют себя лузерами и передают это ощущение своим детям. Неудача становится не стимулом попробовать ещё и ещё раз решить эту задачу, сделать это дело разными способами, а фактором, который шепчет: «Брось это всё, слишком неприятно чувствовать себя не успешным, лучше просто даже не начинать». Даже если родители-перфекционисты пытаются поддерживать ребёнка в результате неудачи, это звучит как фальшь. Он же знает, как мама и папа на самом деле относятся к ситуации проигрыша. «Четвёрка» в школе — это неудача, а «тройка» — просто потеря всех надежд на будущую идеальную жизнь.

…с трудом научится верить в свои силы

Ребёнок родителей-перфекционистов твёрдо знает, что от него ждут и понимает, что никак не сможет этому соответствовать прямо сейчас. Но включаться в работу страшно, есть большой шанс, что всё равно ничего не получится, или получится, но не сразу, что равносильно провалу.

Лучше экономить силы и сдаться: все равно уровня родительских ожиданий достичь невозможно. Особенно трудно бывает детям, у которых родители достигли в этой жизни многого. Соревноваться с такими мамами и папами без поддержки почти невозможно, особенно в той же социальной области.

Это как раз тот случай, когда говорят: «на детях великих природа отдыхает». Хотя на самом деле часто дети «великих» просто включают антисценарий: мне ничего не нужно в жизни хотеть и не о чем мечтать.

…будет постоянно сравнивать себя с другими, которые всегда лучше и успешнее

Родители-перфекционисты с детства внушают своим детям, что «сын маминой подруги» лучше, что мнение окружающих — важнее и ориентироваться в жизни нужно именно на него и что доверять своим чувствам не стоит, ведь они могут ошибаться. Такие дети вырастают с твёрдой уверенностью, что на свете всегда есть кто-то более успешный, а им этого никогда не добиться.

…подвержен постоянной тревоге или паническим атакам, возможно депрессивным состояниям

Весь негатив, исходящий от родителей, направлен на ребёнка и его достижения. Вырастая, такие дети живут с этими законсервированными чувствами внутри, порой даже не осознавая причин.

Может ли ребёнок родителей-перфекционистов что-то изменить?

Не может, пока он ребёнок. Ведь он пока не знает, что бывает по-другому и ему нужно приспособиться именно к этой семье, этой маме, иначе не выжить. Ребёнок же не может сказать: «Мам, отстань со своими претензиями, я пока этого не могу, мне надо время для приобретения опыта, и тогда я постепенно научусь».

Если в этом тексте вы узнали себя или вы сами — уже взрослый ребёнок родителей-перфекционистов и внезапно поняли, что с этой жизнью что-то не так:

проанализируйте проблему, поймите, что тема излишнего перфекционизма вам близка;
если у вас есть сомнения (а свой перфекционизм обычно люди не замечают), поговорите с родными и близкими об этом. Попросите обратную связь.
примите факт, что на серьёзные изменения нужно много времени;
полностью от перфекционизма вы не избавитесь. Избавиться от перфекционизма полностью — это тоже перфекционизм, только вывернутый наизнанку.
проанализируйте свои ожидания, цели и фантазии о достижениях. Подумайте, точно ли они соответствуют вашим возможностям, способностям. Понизьте планку там, где решитесь.
учитесь фиксировать маленькие результаты. Свои и ребёнка. Проговаривайте ежедневно 5 маленьких успехов, которых добились вы и/или ваш ребёнок самостоятельно;
оценивайте свои ошибки и ошибки ребёнка, как процесс обучения и развития, а не фатальный провал. Подумайте, чему они могут вас научить;
попробуйте специально сделать то, что вы боитесь, может быть совсем маленькое. Такое, что может закончится неудачей или ошибкой. Не беритесь за самые большие страхи сразу — не кормите перфекционизм. Похвалите сами себя за этот маленький подвиг. Делайте это снова и снова, пока не заметите, что страхи отступают.
обратитесь за помощью к специалистам, если не справляетесь сами с тревогой и паникой; это менее страшно, чем всю жизнь находится в таком состоянии;

Все люди не совершенны, и мы с вами. Наша индивидуальность и ценность не только в наших достоинствах, но и в особенностях, недостатках. Это делает нас живыми и настоящими, но принять это не так-то просто.

Читайте также:

Чему научат неудачи? Как помочь ребёнку учиться проигрывать

«Как он без меня?»: что делать, если вы очень тревожная мама

«Я не смогу сам»: что такое комплекс зависимости

Фото: Shutterstock.com

Кто такие перфекционисты — значение слова, как бороться, советы

Следовательно, перфекционист – это человек, который стремиться все делать образцово, не терпит ошибок или любых погрешностей, постоянно недоволен итогами и бескомпромиссно требует только лучшего от себя и других.

Сферический конь в вакууме

На пределе возможностей

Удачливые и несчастливые

Ребенок

При этом болезненно стесняется собственных ошибок, не терпит критики, сомневается в своих способностях, недоволен результатом своей работы и готов корпеть над ней часами, доводя до идеала.

Мужчина

Но вместе с положительными достижениями перфекционизм награждает своих последователей:

склонностью к излишней рефлексии;
изводящей самокритикой;
нетерпимостью к своим и чужим ошибкам;
бескомпромиссностью;
непринятием критики;
страхом перед возможным провалом.

Женщина

Добиться идеальных результатов на всех этих поприщах нереально, но идеалисткам сложно это принять и смириться, они продолжают восхождение к высотам, сгибаясь под грузом возложенных на себя требований.

Начальник

Поэтому главная задача близких – воспитывать в идеалисте способность воспринимать действительность такой, как она есть, и принимать несовершенство мироздания.

Для начала необходимо составить список своих достоинств и недостатков, это поможет определить глубину проблемы и облегчит поиски путей выхода из нее.
Перфекционисту нужно стараться развивать в себе рациональное начало и заменять им неуемную самокритику. Например, задуматься, действительно ли задача выполнена настолько плохо, как ему кажется, а также объективно оценить, в человеческих ли силах справиться с ней лучше.
Приступая к работе, следует четко ограничить временные рамки на ее выполнение, это прекрасно мобилизует и дисциплинирует, не позволяя растягивать выполнение дела до бесконечности.
Таким людям нужно научиться адекватно реагировать на критику и не бояться ошибок, ведь именно они помогают становиться лучше и расти. Но и самим следует быть терпимее к окружающим и сдержаннее в выражении недовольства.

Важно! Идеалисту нужно научиться ставить перед собой РЕАЛЬНЫЕ цели, успешное их достижение создаст ощущение успеха и ослабит страх перед провалом.

Видео: Перфекционизм

Кто такой перфекционист? — Блог проекта OMORFIA

С проявлениями перфекционизма встречался в своей жизни каждый человек: либо на своем опыте, либо из-за того, что таким является кто-то из близких ему людей.

Так что такое перфекционизм – особенность, имеющая положительные стороны или же болезненные стремления человека к недостижимому совершенству?

Человек вроде как и должен стремиться стать лучше, добиваться идеала в своих жизненных устремлениях. Однако многие делают такой подход настоящим жизненным правилом, девизом.

И если раньше такие представители общества вызывали восторженную реакцию социума, то теперь этот термин встречается и в насмешливом или даже осуждающем контексте.

Что означает термин?

Каково же значение слова «перфекционизм»? Это слово означает стремление к абсолютному недостижимому совершенству. К крайней степени безупречности и идеалу.

Также эту психологическую особенность личности называют «синдромом отличника».

Перфекционист стремится сделать все идеально, образцово, без малейших ошибок. Поэтому постоянно недоволен итогами сделанного как собой, так и другими.

Причем сфера, в которой он наиболее активно себя проявляет, может быть различной. Это может быть работа, внешность, семья. Причины подобного отклонения обычно были заложены еще в детстве.

Всю свою жизнь перфекционист обычно противится компромиссам, гонится за миражом, достигнуть который попросту невозможно. И из-за этой невозможности он тяжело страдает от своих, как ему кажется, неудач.

Получается так, что от наклонностей перфекциониста страдают и его близкие. Ведь он стремится, чтобы окружающие люди придерживались его правил. Отступление от установленных правил воспринимается им как личный проигрыш или же оскорбление.

Как это проявляется на работе?

Перфекционисты обычно самые жуткие начальники, ведь их требования завышены не только к себе и коллегам, но и к родным и близким. Зато являясь исполнителем он старается сделать доверенную ему работу максимально хорошо.

Но при этом перфекционисты редко бывают счастливы, ведь они всегда считают, что выполненное ими задание можно было сделать гораздо лучше. Даже если все остальные результатом более чем довольны.

Как проявляется перфекционизм?

За выполнение какой-то работы или дела такой ребенок принимается только тогда, когда в успехе уверен заранее. И когда понимает, что способен побороться, что шансы на победу есть.

Такой малыш стесняется своих ошибок, не может терпеть критику, часто сомневается в своих силах, способностях и талантах. Недоволен результатом выполненной работы, готов долго и старательно трудиться над своими работами, доводить их до идеала.

Мужчина-перфекционист

У мужчин-перфекционистов есть свои особенности:

Излишняя рефлексия
Изведение себя самокритикой
Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам
Неуступчивость и бескомпромиссность
Невосприятие критики
Страх неудачи.

Такие особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев его близким придется нелегко.

Им придется подстраиваться под этого человека. Терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания.

Женщина-перфекционистка

Почти любой человек понимает, что быть идеальной и женой, и матерью, и хозяйкой и успешной бизнес-вумен ко всему прочему – невозможно. Но перфекционистка не способна этого понять и упорно пытается добиться идеала во всем.

При этом к близким такие женщины нетерпимы почти также, как к себе самой. Поэтому их дети часто становятся хулиганами в знак протеста строгим требованиям матери, а мужья находят себе гораздо менее идеальных любовниц или жен.

Какой перфекционист в обществе?

Сталкиваясь с перфекционистом, стоит понимать, их тип поведения вызван черно-белым восприятием мира. Или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего».

Такого человека необходимо вовлекать в разнообразные развлечения, лимитировать его работу конкретным временным промежуткам, помогать снимать напряжение

Перфекционист в отношениях

В его понимании избранник должен быть идеальным, как и их отношения. Если же они стали далекими от идеала, то он испытывает разочарование и воспринимает это как предательство. Из-за чего порой легко отвергает любимого или любимую.

Что делать, если Вы – перфекционист?

Чтобы облегчить уровень своей тревожности, перфекционисту необходимо заменять самокритику рационализмом. В таком случае самобичевания станет меньше.

Чем успешнее он будет использовать свой прагматизм и рациональность, тем объективнее станет оценивать себя и окружающих. Ставить перед собой стоит только выполнимые цели. А время на их выполнение ограничивать определенным временным сроком.

Что важно знать о перфекционисте?

Перфекционисту остро необходимо понимание, поддержка, человеческое тепло, но получать все это он попросту не умеет. Он отчужден от других людей и от себя, так как убегает от своих чувств, скрывает их.

Завышенные требования делают его невероятно напряженным внутренне. Кроме того, ему тяжело признать собственную неправоту. Он часто стыдится из-за того, что кто-то заметил его недостаток, может из-за этого впасть в ярость, стать агрессивным.

У идеалиста всегда отчаянное желание быть сильным и успешным. Хотя успехом он наслаждаться не умеет, но делает все, чтобы не проявить свою слабость.

Ему сложно общаться неформально, а обвиняя себя перфекционист защищается от собственного самоуничижения. Он часто завидует, хотя зачастую не признается в этом даже самому себе, а всю энергию тратит на поддержание «идеальности» своего образа.

_____________

Кому-то еще знакома картинка?))))))

Кто такой перфекционист, как с ним общаться

Как справиться с перфекционизмом

В современном мире, ориентированном на достижение совершенства, продвижения по карьерной лестнице, к человеку предъявляются повышенные требования.

Содержание

Как результат попыток соответствовать установленным эталонам, феномен перфекционизма стал болезнью XXI века.

Что представляет собой данный синдром? Попробуем разобраться.

Много фирм пытаются совершенствовать своих сотрудников, а родители — своих детей. Но такое стремление достичь идеала может иметь и негативные последствия: возникновение чувства собственной неполноценности, неуверенности в себе, неспособности справляться с вызовами в реальной жизни.

Перфекционизм. Что это такое ↑

Данное определение берет начало от латинского слова perfectio, которое переводится как «совершенство». Перфекционизм это стремление, попытки довести любой результат своей работы до идеала. Часто самые высокие требования предъявляются не только к себе, но и окружающим.

Перфекционизм — полезное качество, когда человек стремиться совершенствоваться в определенной сфере деятельности, профессии. Но если грань «достаточно» исчезает, такое стремление к идеалу становится проблемой.

Человек не ощущает радость от жизни, поддается стрессам, чувствует неуверенность в себе, плохо адаптируется к жизненным условиям. Как этого избежать?

Ориентация на достижение идеала начинает формироваться еще в детстве. Решающую роль в этом играют факторы семейного воспитания.

Многие родители пытаются воспитать идеальных детей, полагая, что это избавит их от проблем в будущем, подготовит ребенка к жизненным испытаниям.

Как развестись, если есть общий ребенок? Читай статью.

Их любовь проявляется в зависимости от результатов деятельности ребенка. В результате чего ребенок постоянно стремится стать совершенным, чтобы добиться расположения родителей и избежать постоянной критики.

Психология выделяет четыре типа поведения родителей, способных повлиять на формирование ребенка-перфекциониста:

Чрезмерная критичность и требовательность.
Высокие ожидания от ребенка.
Отсутствие родительского одобрения поступков ребенка.
Перфекционизм родителей, как норма поведения.

Основным фактором, провоцирующим развитие перфекционизма, является авторитарный стиль воспитания, основанный на жесткой дисциплине, высоким требованиям к ребенку, отсутствие эмоциональной поддержки.

Как проявляется перфекционизм? Психологи выделяют четыре признака, по которым можно распознать проявления перфекционизма:

Высокие стандарты предъявляются к самому себе. Постоянное сравнение с другими людьми, которые добились большего успеха в жизни, становится причиной излишней самокритичности, внутренней борьбы с самим собой. Человек не может простить себе небольшие ошибки и промахи.
Высокие требования предъявляются другим людям. Данное проявление перфекционизма наблюдается, когда требования человека к другим людям значительно завышены. И, если они не выполняются, это порождает разочарование, недоверие, отчуждение.
Стремление усовершенствовать весь мир. Перфекционизм, который арестовывается миру в целом, имеет цель довести все до совершенства, найти решение для всех человеческих и общемировых проблем. Данное состояние может перерасти в невротическое (например, микрофобию — боязнь микробов).
Перфекционизм, навязываемый социумом. Нередко завышенные требования к человеку навязываются обществом (например, на работе). Человек чувствует, что он не оправдал ожидания других людей, это порождает тревогу, страх, боязнь общения.

Норма и патология ↑

Выделяют два типа перфекционизма:

Здоровый — характеризуется наличием лидерских качеств, высокой активностью, работоспособностью, сильной мотивацией. При этом человек адекватно оценивает свои возможности, планирует достижение реальных целей;
Патологический (невротический) — начинается с тех пор, когда человек начинает ощущать боязнь сделать что-либо не так. Идея стать лучше всех полностью охватывает его, в результате чего он никогда не доволен ни собой, ни окружающими. Погоня за вниманием и признанием, достижением некого поставленного перед собой эталона, превращается в самоистязание.

Как избавиться от идеализма. Советы психолога ↑

Здоровый перфекционизм может перерасти в невротический. Справиться с деструктивным идеализмом поможет комплекс психологических приемов:

постановка реальных целей. Важно найти компромисс, научится добиваться цели, выполняя свои обязательства в установленный срок. Для этого можно составить список задач на день, отметив наиболее приоритетных из них, и неукоснительно его придерживаться;
делегирование полномочий. Работая в команде, следует распределять нагрузку между всеми ее членами, не заваливая себя работой, думая, что другие с ней не справятся;
самоанализ. Следует выделить время и проанализировать, что движет вас к перфекционизму. Это могут быть различные страхи: боязнь ошибиться, сомнения в собственных силах, боязнь разочаровать кого-то. Составленный список страхов следует тщательно проанализировать на предмет их реальности. Чаще всего последствия оказываются не столь страшными, как предполагается. Если вы ответственно относитесь к работе, имеете хорошие знание и обладаете профессионализмом, то совершенные ошибки не стоит оценить слишком критично;

право на несовершенство. Не стоит зацикливаться на стремлении к идеалу. Этот критерий весьма субъективен. Ошибок не делает только тот, кто ничего не делает. Позвольте себе делать несколько ошибок в день;
конструктивное восприятие критики. Критика — это не повод впадать в депрессию, а заинтересованность в вашей работе, стимул для совершенствования некоторых ваших умений и способностей;
четкое планирование времени. Если перфекционизм стал носить хронический характер, стоит завести карточку учета времени, куда вы будете записываться время, которое вы затратили на решение какой-либо задачи. Это может выглядеть так: «думала об отчете — 30 минут; составляла отчет — 2 часа 15 минут; проверяла отчет — 3 часа 45 минут; правила отчет — 4 часа; итого: 10 часов 30 минут». Выражение всех этапов работы в цифрах позволяет проанализировать, сколько времени вы затратили на работу, а сколько потратили зря из-за собственной неуверенности. Это будет хорошим стимулом в будущем;
необходимость сделать перерыв. Если вы проделали определенную работу, но ее результат кажется вам несовершенным, отложите ее на некоторое время. Посмотрев на ее свежим взглядом, вы сможете реально оценить итог.

Лечение. Психотерапия ↑

Бороться с перфекционизмом следует при помощи психотерапии (интерперсональной, направленной на регулирование межличностных отношений, и когнитивно-бихевиоральной, нацеленной на устранение фобий), медикаментозного лечения.

Каково значение цвета глаз в психологии? Читай далее.

Передается ли по наследству маниакально-депрессивный психоз? Ответы здесь.

Данный синдром является настолько деструктивным личностным фактором, что может снижать эффективность всех форм проводимой терапии, поэтому в некоторых случаях для того, чтобы преодолеть нарушение, применяется плацеботерапия.

Если бы люди были совсем лишены перфекционизма, у них бы пропала мотивация развиваться, достигать чего-то нового.

Но если грань между здоровой целеустремленностью и патологическим стремлением достигнуть совершенства стирается, это становиться настоящей проблемой для человека и может стать причиной тревоги, стресса, депрессии, эмоциональных нарушений.

Видео: Идеализм

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Кто такой перфекционист, как с ним общаться

В быту порой бывает сложно найти компромиссные решения и равномерно распределить обязанности. Это связано с тем, что все мы разные, поэтому и интересы также могут сильно отличаться. Кому-то не нравится заниматься уборкой, а кто-то просто ленится, обосновывая это своей занятостью.

Если вы хотите найти общий язык с любимым человеком, то начинать стоит именно с быта, ведь так вы решите отсутствие взаимопонимания и получите полезный опыт сотрудничества. Но иногда бывает так, что любимый человек вовсе не стремится переложить свои бытовые обязанности, но проблема его заключается в том, что он перфекционист. На первый взгляд, кажется, что проблемы нет, и счастлива та женщина, которая вышла замуж за любителя делать все идеально, но на самом деле это может быть причиной ссор и иногда даже разводов. Такой мужчина будет стремиться делать идеально абсолютно все, не зависимо от вашего желания что-либо изменить.

На самом деле ему не так просто доказать, что не нужно каждый день натирать зеркала или в очередной раз раскладывать одежду по цветам. Он не понимает, как может быть иначе. Таким образом, вы можете столкнуться с определенными трудностями, поэтому лучше заранее постараться найти определенные варианты решения проблемы, чем в очередной раз устраивать скандал.

1. Проблема перфекционизма родом из детства. Чаще всего перфекционизм — это результат определенного воспитания, поэтому порой именно родителям необходимо обращать внимание на общение с ребенком. Если ваш муж постоянно требует, чтоб вы отутюживали и крахмалили идеально белые простыни, то вполне вероятно, что так делала его мама. Конечно, это замечательно что ваш любимый человек вырос в чистоте и комфорте, но если вы не любите тратить свое драгоценное время на полировку плиты для приготовления пищи и стерилизацию столовых приборов специальным антибактериальным спреем, то такая ситуация будет для вас проблематичной.

Мужчина перфекционист будет помогать по дому и с удовольствием примется за приготовление блюд, но своим стремлением делать все идеально он сможет вывести из себя даже очень аккуратную и трудолюбивую хозяйку. В данном случае идеальным вариантом будет пара людей, которые оба привыкли доводить все до совершенства, а если вы таким качеством не обладаете, то вполне вероятно, что будете постоянно ссориться и выяснять отношения. Если вашему мужу в детстве постоянно говорили родители о том, что он лучший и что все нужно делать идеально, то вполне вероятно, что он будет невыносимым перфекцинистом в быту. Перевоспитать взрослого мужчину у вас не выйдет, зато получить с этого пользу и направить его усилия в нужное русло — вполне реально.

2. Как поступить с перфекционистом? На самом деле желание все делать идеально с годами становится чертой характера, поэтому не тешьте себя иллюзиями, что сможете радикально изменить человека. Конечно, некоторые привычки можно подкорректировать, но полностью уничтожить в нем желание доводить все до совершенства не получится. Именно поэтому стоит смириться, что менять что-то в себе придется именно вам. Он просто не понимает, как можно так пренебрежительно относиться к стирке вещей и уборке квартиры, поэтому вполне вероятно, что сделает из этого настоящую проблему. Во-первых, объясните своему любимому мужу, что если вы не будете в очередной раз полировать тарелки, то сможете уделить внимание ему и детям.

Перфекционист постоянно находится в страхе, что не добьется идеального результата или позволит себе расслабиться. Вам стоит предложить ему альтернативу, поэтому обязательно делайте поступки, которые заставят его задуматься о своем желании добиваться идеальных результатов. Если вы вовремя не протянете руку помощи, то можете столкнуться с депрессивностью и апатией мужа. Докажите ему, что отношения с детьми и женой тоже неужно доводить до абсолютного совершенства.

3. Отвлекайте его внимание, делая акцент на разнообразии событий и вещей в этом мире. В тот момент, когда любимый будет вновь оттачивать свое мастерство в умении до блеска отчищать клавиатуру на компьютере, предложите ему пойти прогуляться или заняться спортом, объясняя это тем, что его тело далеко от совершенства, да и свежий воздух для здоровья не помешает. Вам не стоит отговорить перфекциониста от работы, которую он выполняет, ведь так вы столкнетесь с непониманием и агрессией, а вот предложить альтернативу стоит.

Рассеивайте его внимание и направляйте энергию в нужное русло, так вы быстрее добьетесь желаемого результата. Обязательно говорите мужу, что страдаете от того, что он мало уделяет вам внимания и что ваши отношения стали уже не такими идеальными как раньше. Любой упрек в том, что он что-то делает не идеально, позволит ему усомниться в себе и начать работать в нужном направлении. Именно поэтому не стоит настаивать на том, чтоб он изменился, просто просите его помогать вам по быту, а потом вместе занимайтесь чтением любимых книг, чтоб увеличить свои знания. Перфекционисты не могут концентрироваться сразу на нескольких сферах своей деятельности, поэтому постарайтесь его загрузить по максимуму.

4. Делите обязанности по дому так, чтоб он выполнял то, что вы доводить до идеального состояния не умеете. Таким образом, ваш любимый муж поймет, что вы хотите дать ему работу, которая получается у него лучше всего. Этот трюк позволит повысить его самооценку и избавит вас от работы, которую вы не любите. Постарайтесь дать ему возможность делать свои дела не зависимо от вас, ведь так он сможет довести до совершенства обычное мытье полов или реставрацию ценной вазы.

Используйте перфекционизм любимого мужа для того, чтоб не выполнять работу, которую не любите. Доведите до его сведения, что он может реализовывать свою черту характера только в том, что нужно вам, но делайте это максимально тактично и завуалировано. Таким образом, вы сможете распределить обязанности по дому и направить свои усилия на выполнения простой работы, в которой вы отлично разбираетесь.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Перфекционизм!? Ой, а что это?

Рыба ищет, где глубже, человек – где лучше. Нормальное стремление к лучшему, к идеалам. Здоровая мотивация учитывает адекватность самооценки и уровень притязаний, выставляя реальные цели на основе способностей и возможностей. Риски и возможные неудачи просчитываются, идёт поиск оптимального решения, а результат принимается с удовольствием и радостью. Это в идеале! Случается, что этот подход превращается в девиз всей жизни, происходит передозировка совершенством. Где же происходит сбой?

Родители, стремясь воспитать идеального наследника, выстраивают жёсткие рамки, дают множество сложных задач в обмен на их любовь. Забывая, что понимание наличия ошибок в жизни, как неотъемлемой её части, не менее важно. Под удар авторитарного воспитания чаще попадают первые или единственные дети. Ребёнок изо всех сил начинает тащить в дом свои отличные оценки, грамоты, медали… Итог – синдром отличника.

Специалисты разделяют обычное стремление к успеху (трезвая оценка своих возможностей) и патологическое стремление к идеальному результату (маниакальная склонность с навязчивым характером).

ЧТО ОЗНАЧАЕТ ТЕРМИН?

Синдром отличника имеет все шансы превратиться в перфекционизм по жизни. Что такое перфекционизм? Зададим вопрос Википедии.
[1]

Перфекционизм – это убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь. В патологической форме – убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем (англ. Perfectionism – совершенный, безупречный).

Изначально термин появился в философии, обозначая учения и идеи о совершенствовании себя. Философы-перфекционисты: Г. Лейбниц, А. Шефтсбери, Ж. Кондорсе, Э. Ренан, Х. Вольф, И. Кант.

Синонимов и смежных явлений перфекционизма не существует. Антонимами понятия становятся деструктивизмы: транжиры и моты, «пофигизм», прокрастинация

Выделяют перфекционизм по направленности:

— к себе: повышенная самокритичность;

— к другим: завышенные требования к окружающим;

— к миру: всё в мире должно быть правильно;

— к социуму: соответствие стандартам и ожиданиям.

Человека живёт с девизом «Всё должно быть идеально». Кто он? Перфекционист – это человек, стремящийся всё делать образцово без ошибок и погрешностей, при этом итоги не вызывают радость. Идеал всегда не достижим. Происходит оттачивание мастерства до бесконечности: в работе, внешности, в воспитании детей.

Перфекционисту и перфекционистке жить сложно, но ещё труднее жить рядом с ними. Установленные ими правила должны соблюдаться, иначе демонстрации личного оскорбления не избежать. Ещё не так давно их восхваляли, теперь смотрят, как на не вполне здоровых людей. Часто эти люди предстают перед нами закомплексованными нытиками, педантами или деспотами.

Среди признанных успешных людей было и есть много перфекционистов: Александр Македонский, Лев Толстой, Стив Джобс. Писатели, художники, музыканты, изобретатели годами оттачивали таланты и за своё стремление к идеалу платили высокую цену.

Как определить наличие этой проблемы? Признаки и симптомы перфекционизма в вашей жизни или у окружающих вас людей:

Высокие стандарты и стремление к идеалу с одновременным снижением удовлетворённости результатом и постоянным сомнением.
Внимание к мелочам с концентрацией на ошибках.
Сверхчувствительность к критике, дисбаланс в оценках себя и других.
Мысли об идеальном себе или мире уже привели к симптомам ОКР (Обессивно-компульсивное расстройство), зацикливание на неудачах.
Депрессивное состояние в течение нескольких месяцев или частые неврозы, психосоматические заболевания.
Падение самооценки, постановка недостижимых целей.
Бинарное видение мира, «или всё или ничего».
Принятие задач в работу только тех, которые гарантируют положительный финал.
Взваливание на свои плечи огромного количества обязанностей.
Холодность и эмоциональная отстранённость при этом огромная потребность в тепле и принятии.
Зависть и стыд – частые внутренние состояния, хоть внешне и скрываемы.
Ваши книги на полке стоят строго по цвету в линию, тапочки параллельно в прихожей, пыль на комоде не позволяет лечь спать. Дома чисто, как в операционной. Не заправленная супругом постель приводит к мысли о разводе.
Постоянное долгое планирование жизни до минут.
Просьба о помощи – катастрофа. Лучше вас никто ничего не сделает.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИЗНАКИ ОБНАРУЖЕНЫ?

Если из предыдущего списка вы обнаружили признаки перфекционизма у себя, признайте это и бегите к психологу, пока проблема не переросла в психиатрические масштабы, чтобы не заражать своих детей и окружающих.

При этом задачами психотерапии будет: разрушение иллюзий о себе и мире, принятие себя таким, какой есть на самом деле и устранение коренных причин перфекционизма.

Перфекционизм не является самостоятельным нарушением, а лишь симптомом нарушения всей системы целей, мотивов, стремлений и отношений. Сложно противостоять в одиночку против всевозможных современных призывов: «Как воспитать гения», «Поможем вырастить эрудита», «Как воспитать миллонера», «Стань первым!», «Ваш путь к вершине».

С психологом важно проработать следующие темы:

— формирование здоровой мотивации и самооценки;

— разделение понятий и осознание их сути: неудачи, личные изъяны и внешние обстоятельства, не идеальность мира. Формирование умения спокойно исправлять ошибки;

— выработка собственных стандартов образа жизни в соответствии со своими способностями;

— знакомство со своими достоинствами и ресурсами;

— привитие навыков снятия напряжения;

— проработка стыда, зависти, профилактика агрессивности;

— активизирование центров удовольствия в конце любой деятельности;

— рассмотрение корней проблемы в детстве.

Каждому из нас быть немножко перфекционистом полезно. Только гоните прочь от себя вредные мысли: мне нельзя отдыхать, пока не сделаю дело; цель моей жизни – быть лучше всех; поручения необходимо выполнять только идеально; ошибки мне никогда не простят; все должны убедится в моём совершенстве; уважаемые мною люди не имеют права меня подвести; я должен постоянно работать над собой.

Перфекционизм. Как быть?

Возможно, Вы когда-либо встречали людей, зацикленных, например, на чистоте? Или с такими «пунктиками», как: все должно лежать на своих местах, гладить полотенца обязательно с двух сторон, распустить половину связанной вещи из-за пропущенной петли, переписывать документ до тех пор, пока не будет ни одной помарки и т.п.? Если да, то перфекционисты и перфекционизм Вам знакомы.

Перфекционизм — это чрезмерное стремление к совершенству, идеальному результату, доведённое до крайности.

Как и большинство психологических проблем человека, перфекционизм родом из детства. Часто его ещё называют «синдромом отличника», так как перфекционисты обычно хорошо учатся, даже обладая не самыми выдающимися способностями.

Отличительные черты перфекциониста

формирование завышенных недостижимых стандартов
фиксация внимания только на неудачах и ошибках
неуверенность в своих силах и способностях
постоянное чувство вины за недочёты
завышенная восприимчивость к критике
зависимость от мнения окружающих и старание оправдать их надежды, несмотря на невыполнимость задач

Перфекционисту остро необходимо понимание, поддержка, человеческое тепло, но получать все это он попросту не умеет. У такого человека всегда отчаянное желание быть сильным и успешным. Успехом он наслаждаться не может и делает все, чтобы не проявить свою «слабость».

Стремясь довести любое дело до идеала, «шлифуя» каждую мелочь, перфекционисты постоянно испытывают сомнения в качестве выполненной работы, крайне чувствительны к критике и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо.

Чрезмерное стремление к совершенству часто оборачивается одиночеством (невозможно найти друзей и любимых, отвечающих сверхвысоким требованиям), отсутствием способности отдыхать и расслабляться (стремление идеально выполнять даже незначительные дела отнимает огромное количество времени) и нервными расстройствами, к которым приводит постоянное напряжение (т.к. отличные результаты надо постоянно подтверждать).

Перфекционисты болезненно реагируют на любую критику, с трудом приспосабливаются к новым условиям, с окружающими людьми нередко предпочитают не сотрудничать, а соперничать и соревноваться.

Рано или поздно перфекционисты начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадёжности. У них возникают различные проблемы со здоровьем на фоне постоянного стресса и истощения: головные боли, слабость, обострения хронических заболеваний. На фоне не проходящего напряжения весьма вероятно развитие невроза и других психических отклонений.

Мужчинам — перфекционистам присущи следующие черты

излишняя рефлексия
изведение себя самокритикой
отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам
неуступчивость и бескомпромиссность
невосприятие критики
страх неудачи

Такие особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев его близким будет нелегко. Им придётся терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания.

Что касается женщин перфекционисток, то на свои хрупкие плечи они взваливают немыслимое количество обязанностей: и работа, и собственная внешность, и домашние заботы — все должно быть на высоте. А ещё нужно быть идеальной женой и матерью.

При этом к близким такие женщины нетерпимы почти также, как к себе самой. Поэтому их дети часто становятся хулиганами в знак протеста строгим требованиям матери, а мужья могут находить себе гораздо менее «идеальных» любовниц или жен.

Если Вы обнаружили у себя характерные черты перфекционизма, можно придерживаться следующих рекомендаций:

Научитесь говорить себе «стоп». Нужно научиться осознавать, что работа уже завершена и дальнейшее совершенствование не имеет смысла, и в этот момент бросать ее. Если поначалу не получается, попросите кого-то напоминать, что все уже готово и пора отвлекаться.
Откажитесь от желания всем угодить, вы не сто долларов, чтобы всем нравиться. Люди, которые оценивают вас, сами не идеальны и не имеют никакого права требовать идеальности от вас.
Научитесь переключаться на разные сферы жизни. Нельзя зацикливаться на чем-то одном, если работа не идёт, займитесь чем-то другим. Необходимо избавлять от гнетущего ощущения, что надо сначала делать, а потом отдыхать, иногда необходимо отдохнуть и во время работы.
Научитесь отказываться от лишней работы. Проблема многих перфекционистов, что они как лошадки тащат на себе слишком много дел, ведь никто так идеально не сделает. Лучше отдать часть работы другому и немного отдохнуть иначе усталость может вылиться в хронический стресс или психическое расстройство. Поймите, идеального совершенства не бывает. Пока вы ловите призраки, жизнь проходит мимо!

В этом вопросе также способен помочь грамотный психолог или психотерапевт.

Кто такой перфекционист, как с ним общаться

Перфекционизм — это то, с чем сталкивается каждый человек в своей жизни. Иногда на своем опыте, а иногда просто замечает это в окружающих людях. Кто-то считает, что это отрицательное качество, для других это огромный плюс.

Так кто же такой перфекционист? Это человек, который все время стремится к непостижимому совершенству, идеалу.

Иногда это проявляется в весьма посредственной форме, но порой может доходить до паранойи. Раньше этим восхищались и считали, что это замечательное качество, однако сейчас многие относятся к таким людям с опаской, порой даже осуждают.

Перфекционизм называют также синдромом отличника. Такой человек постоянно думает о том, что все можно делать еще лучше, что он не достиг идеала в своих действиях, что есть куда стремиться. Он считает, что у него нет права на ошибку, что все его действия обязательно должны быть последовательными и вести к вершине успеха. Это стремление распространяется и на остальных.

Перфекционист может приносить массу неудобств и дискомфорта своим окружающим, пытаясь добиться и от них стремления к идеалу. Человек хочет, чтоб все было идеально как в работе, учебе, так и в дружбе, личной жизни. Такая черта характера зарождается еще в детстве и порой связана с какими-то комплексами или личными переживаниями.

Как перфекционизм проявляется в работе? Если этот человек является начальником, то его подчиненным приходится очень не сладко, ведь его высокие требования распространяются не только на него, но и на окружающих. Если перфекционист является исполнителем, то делает он свою работу всегда качественно и безоговорочно. Такому сотруднику можно доверить самые сложные рабочие моменты, и он сделает все, чтоб справиться с ними.

Часто добиваются успехов в работе, потому как хотят все сделать идеально и занять самую престижную должность. Редко бывают счастливыми, ведь всегда есть недостижимым высоты, над которыми нужно работать. Даже если начальник доволен работой своего подчиненного, который сделал ее идеально, то сам перфекционист может искать недостатки, находит и сам себя винит, что не довел все до совершенства.

Как перфекционизм проявляется в общении и отношениях? Часто такие люди в отношениях холодны и отстранены. Им кажется, что партнер не стремится к идеалу, что он делает ошибки и не отвечает всем требованиям. Если отношения далеки от идеала, то перфекционисты расстраиваются и начинают искать утешение на стороне. Порой перфекционизм мешает строить жизнь, завязывать дружбу или просто общаться.

Такой человек не хочет идти на компромисс, диктует правила и нуждается в постоянной похвале. Если перфекционист является вашим другом, знакомым или просто коллегой, то просто научитесь не реагировать на его постоянные упреки и придирки, для него это нормально.

Как распознать перфекциониста? Еще с раннего детства у такого человека завышенные требования и браться за что-то он будет только тогда, когда точно уверен, что сможет сделать это идеально. Такие дети не часто играют в игры и порой не ведут активную жизнь со сверстниками, это могут быть интроверты, которые до конца не уверены в своих силах и умениях. Они не терпят критики и редко довольны своей работой.

Родители постоянно должны повышать самооценку такого ребенку, хвалить за успехи, помогать выбирать те цели, которые достижимы. В более зрелом возрасте критичность может только усиливаться, поэтому таким людям нужна поддержка любящего человека и понимание окружающих.

Характеристика мужчины перфекциониста. Постоянно изводит себя критикой. Ему кажется, что он не талантлив, что он не умеет качественно выполнять свою работу, что он недостаточно финансово независим и т.п. В итоге критика заводит его в тупик, ведь сложно добиваться успехов, когда кажется, что ты этого не достойный. Не терпит своих и чужих ошибок. Каждая ошибка приводит его в глубочайшее расстройство, ему кажется, что жизнь на этом заканчивается.

Сложно приходится женщине, которая решила построить с ним отношения, ведь она постоянно проходит испытания и вынуждена отвечать всем ожиданиям своего спутника. Мужчина перфекционист часто бескомпромиссный. Он просто не понимает, как можно думать или делать иначе. Когда ставит перед кем-то задачи, четко уверен, что человек справится, а если случается иначе, невероятно расстраивается, может даже проявлять агрессию. К критике относится крайне болезненно. Как только вы захотите такого мужчину в чем-то упрекнуть, знайте, вы можете довести его до состояния глубокой депрессии.

Если мужчина перфекционист является наемным работником, то для повышения эффективности его деятельности необходимо его постоянно хвалить. Он также боится неудач. Чаще всего это проявляется в работе, потому как такой мужчина боится показаться не идеальным, не самым лучшим специалистом в компании. Постоянно ищет пути доказать начальству, что он лучший и достойный большего. Редко сам берет на себя ответственные проекты, если до конца не уверен, что выйдет из игры победителем.

Характеристика женщины перфекционистки. Это женщина, которая на свои хрупкие плечи взваливает совсем не женскую работу. Она считает, что и профессиональные качества и внешние данные должны быть на высоте, поэтому она постоянно разрывается между СПА-салонами и переговорами. К своей внешности крайне придирчива.

Она может выглядеть безупречно, но быть при этом несчастной, потому как ей все время кажется, что где-то она не доработала. Убеждать ее в обратном абсолютно бесполезно. Практически все осознают тот факт, что совмещать в себе идеальную мать, безупречную красавицу, божественную любовницу и успешную бизнес-вумен невозможно в силу недостатка сил и времени, но перфекционистки так не считают.

Очень часто дети таких матерей оказываются достаточно выраженными хулиганами, пытаясь таким образом доказать матери их состоятельность и силу характера. С мужьями так же складываются не самые крепкие отношения, потому как часто они находят себе менее требовательных любовниц. Намного теплее и роднее будет та, которая приласкает, поймет и пожалеет, чем та, которая после тяжелого трудового дня встретит с упреками и требованиями.

Перфекционизм или борьба с идеалами

Кто они такие ↑

Следовательно, перфекционист – это человек, который стремиться все делать образцово, не терпит ошибок или любых погрешностей, постоянно недоволен итогами и бескомпромиссно требует только лучшего от себя и других.

Сферический конь в вакууме

На пределе возможностей

Удачливые и несчастливые

Что делать, если не получается найти работу? Ответы здесь.

Перфекционист ↑

При этом болезненно стесняется собственных ошибок, не терпит критики, сомневается в своих способностях, недоволен результатом своей работы и готов корпеть над ней часами, доводя до идеала.

Что делать родителям с такими детьми? Главное – помочь своим чадам повысить самооценку, объяснить, что любую ошибку можно исправить, научить ставить реально достижимые цели и правильно определять приоритеты.
[2]

Сильной половине человечества по определению должны быть присущи некоторые черты перфекционистов, например, стремление всегда быть на высоте, вникать во все аспекты дела, устанавливать собственные высокие стандарты.
[3]

Но вместе с положительными достижениями перфекционизм награждает своих последователей:

склонностью к излишней рефлексии;
изводящей самокритикой;
нетерпимостью к своим и чужим ошибкам;
бескомпромиссностью;
непринятием критики;
страхом перед возможным провалом.

Добиться идеальных результатов на всех этих поприщах нереально, но идеалисткам сложно это принять и смириться, они продолжают восхождение к высотам, сгибаясь под грузом возложенных на себя требований.

Известные личности ↑

Как общаться с идеалистом ↑

Поэтому главная задача близких – воспитывать в идеалисте способность воспринимать действительность такой, как она есть, и принимать несовершенство мироздания.

А ты знаешь развивающие игры для детей младшего дошкольного возраста? Читай далее.

Можно ли развить экстрасенсорные способности? Узнай из статьи.

Борьба с идеалами ↑

Советы психолога ↑

Для начала необходимо составить список своих достоинств и недостатков, это поможет определить глубину проблемы и облегчит поиски путей выхода из нее.
Перфекционисту нужно стараться развивать в себе рациональное начало и заменять им неуемную самокритику. Например, задуматься, действительно ли задача выполнена настолько плохо, как ему кажется, а также объективно оценить, в человеческих ли силах справиться с ней лучше.
Приступая к работе, следует четко ограничить временные рамки на ее выполнение, это прекрасно мобилизует и дисциплинирует, не позволяя растягивать выполнение дела до бесконечности.
Таким людям нужно научиться адекватно реагировать на критику и не бояться ошибок, ведь именно они помогают становиться лучше и расти. Но и самим следует быть терпимее к окружающим и сдержаннее в выражении недовольства.

Важно! Идеалисту нужно научиться ставить перед собой РЕАЛЬНЫЕ цели, успешное их достижение создаст ощущение успеха и ослабит страх перед провалом.

Видео: Перфекционизм

Кто такой перфекционист, как с ним общаться

Оценка 5 проголосовавших: 1

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

Как преодолеть перфекционизм

Вы перфекционист? Многие люди обладают чертами перфекционистов и даже гордятся ими, но между перфекционистами и успешными людьми есть важные различия, и быть успешным гораздо лучше для вашего здоровья и счастья. Если у вас есть склонности к перфекционизму, жизненно важно найти стратегии, чтобы их преодолеть и двигаться к тому, чтобы не быть перфекционистом с высокими достижениями. Перфекционизм может лишить вас душевного покоя, радости жизни и чувства собственного достоинства.Хотя это процесс, который может занять немного времени и практики, избавление от бремени перфекционизма может значительно снизить уровень стресса, который вы испытываете ежедневно.

Важные различия между перфекционистами и успешными

Прежде чем углубляться в стратегии избавления от перфекционизма, важно вспомнить основы того, что такое перфекционизм, а что нет; это может помочь вам сохранить мотивацию к изменениям. Перфекционизм отличается от высоких достижений в одном важном отношении: на чем вы фокусируетесь.Если вы стремитесь к совершенству, вы можете радоваться своим достижениям и учиться на своих ошибках.

Перфекционизм отличается тем, что он менее снисходителен; перфекционисты ругают себя за все, чего им не хватает, и это лишает их удовлетворения и гордости, которые исходят от всего, что они делают хорошо. Одна из самых серьезных проблем, с которой сталкиваются перфекционисты, — это страх, что если они перестанут стремиться к совершенству, они станут малоуспевающими, а их цели останутся на второй план.Позвольте этому вас успокоить: отказ от перфекционизма может действительно помочь вам добиться большего!

На самом деле перфекционисты достигают меньшего, чем те, у кого более здоровый образ жизни, потому что их стремление к совершенству лишает их мотивации и может привести к прокрастинации и другим саморазрушающимся образцам поведения.

С учетом сказанного, вот несколько важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать более здоровый образ жизни.

Проведите анализ затрат и выгод

Присмотритесь к своим перфекционистским качествам.Вы можете подумать, что благодаря им вы стали более эффективными (хотя, согласно исследованиям, это, вероятно, неправда), но какой ценой? Перфекционизм имеет множество негативных последствий, и вы можете столкнуться с некоторыми из них прямо сейчас. Составьте список всех причин, по которым перфекционизм вредит вам (и окружающим), и у вас появится больше мотивации избавиться от этих тенденций.

Узнай о своих тенденциях

Вы можете не осознавать, насколько всепроникающим может быть перфекционизм. Осознавая свои паттерны, вы сможете лучше их изменить.Если у вас есть такая возможность, неплохо записывать свои перфекционистские мысли, когда они приходят вам в голову. Если для вас непрактично записывать мысли по мере их появления, неплохо было бы каждый вечер анализировать свой день и вспоминать моменты, когда вы чувствовали, что потерпели неудачу или не справились достаточно хорошо, и записывать то, что вы думали. в то время. Это поможет вам лучше осознавать перфекционистские мысли, которые будут приходить к вам в будущем. (Вы даже можете записывать свои чувства по поводу этих мыслей, но не думайте, что вы «потерпели неудачу», если у вас нет на это времени!)

Сосредоточьтесь на позитиве

Если вы боретесь с перфекционизмом, вы, вероятно, отточили умение замечать ошибки даже в лучших работах других и себя.Вы можете просто естественно искать это и замечать это прежде всего. Хотя от этой привычки может быть трудно просто избавиться, вы можете смягчить свою склонность замечать плохое, приложив сознательные усилия, чтобы замечать все хорошее в своей работе и достижениях других. Если вы заметили что-то, что вам не нравится в себе или своей работе, например, поищите пять других качеств, которые вам нравятся, , . Это уравновесит вашу критическую направленность и станет новой положительной привычкой.

Измените свой внутренний диалог

Те, кто борется с перфекционизмом, как правило, имеют в голове критический голос, говорящий им, что их работа недостаточно хороша, они недостаточно стараются, и они недостаточно хороши.Если вы собираетесь преодолеть перфекционизм, вам нужно поработать над тем, чтобы изменить этот голосок! Негативный разговор с самим собой может закрепить нездоровое поведение и нанести ущерб вашей самооценке; изменив свой разговор с самим собой, вы можете значительно продвинуться к тому, чтобы больше получать удовольствие от жизни и получать более высокую оценку себя и своей работы.

Take Baby Steps

Перфекционисты, как правило, ставят перед собой цели необоснованного совершенства, не требуя обучения. Эти цели, как правило, нереалистичны и вызывают проблемы из-за того, что они очень требовательны и оставляют мало места для ошибок.Вместо этого вы можете уменьшить стресс, изменив свои цели. Вам не нужно жертвовать конечным результатом, но если вы ставите перед собой небольшие цели и вознаграждаете себя за их достижение, вы будете более снисходительны к ошибкам. Например, вы обычно можете решить задачу обрести лучшую форму, тренируясь пять раз в неделю. К сожалению, если вы не привыкли регулярно заниматься спортом, вы можете сильно заболеть от такой быстрой перемены и, возможно, сдаться. Но поставив цель тренироваться один или два раза в первую неделю и периодически добавлять дополнительную тренировку, пока вы не достигнете своей цели, вы с большей вероятностью достигнете своей цели и получите гораздо больше «успехов» в процессе.

Наслаждайтесь процессом

Возможно, вы привыкли сосредотачиваться на результатах и ругать себя, если ваши результаты не идеальны. Предыдущее предложение (установка детских шагов) может помочь вам создать более приятный процесс из вашего стремления. Вы также можете получать удовольствие от процесса достижения цели, участвуя в группе, которая также пытается достичь той же цели, которую вы преследуете, или ведя дневник о том, как вы, , чувствуете, , и что, , изучаете, , по мере того, как вы приближаетесь к своей цели.Если вы обнаружите, что не достигли совершенства, вы можете подумать и увидеть все, чего вы достигли, просто работая для достижения достойной цели, оценивая и оценивая успехи, которые вы, , сделали в этом процессе.

Один из важных способов избавиться от перфекционизма — это начать больше сосредотачиваться на процессе достижения цели, а не просто сосредотачиваться на самой цели.

Научитесь справляться с критикой

Если вы склонны смотреть на критику как на нападение, реагируя защитно, изменение отношения может помочь.Конструктивная критика может дать вам важные подсказки о том, как улучшить вашу производительность, превратив ваши неидеальные выступления в полезные ступеньки, ведущие к совершенству. Если вы получаете резкую или резкую критику, можно напомнить другим (и себе), что ошибки — отличный способ учиться.

9 признаков того, что вы перфекционист

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить комиссию, если вы нажмете ссылку и купите то, что я рекомендовал.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации для получения более подробной информации.

Хотите знать, перфекционист ли вы? Вы всегда стремитесь к совершенству, но откладываете на потом, потому что ваша работа кажется недостаточно хорошей? Вот 9 признаков того, что у вас могут быть перфекционистские черты.

Перфекционизм — черта, с которой борются многие люди, но не всегда легко определить, принадлежишь ли ты к их числу. Фактически, термин «перфекционист» стал употребляться неправильно, поскольку перфекционисты редко могут достичь совершенства.

На самом деле, они часто разочаровываются в своей работе, потому что невозможно достичь совершенства, а перфекционисты имеют тенденцию устанавливать для себя чрезвычайно высокие стандарты.

Так как же узнать, что вы перфекционист? Или у вас есть перфекционистские черты?

Общие черты перфекционистов

Ниже приведены некоторые общие черты перфекционистов и признаки того, что перфекционизм может снизить вашу эффективность:

1.Промедление и трудности с выполнением задач

Перфекционисты, как правило, много работают, но они также ставят перед собой перфекционистские цели, которых зачастую не удается достичь.

В результате перфекционисты откладывают дела на потом, потому что работа, которую они делают, никогда не бывает достаточно хорошей.

Перфекционизм может привести к неуверенности в себе и страху неудачи, из-за чего перфекционисты не могут даже начать работу, потому что она не соответствует их высоким стандартам.

Если вы откладываете на потом из-за того, что вас не устраивает проделанная работа, возможно, вы склонны к перфекционизму.

И если вы тратите больше времени на планирование, чем на выполнение, и продолжаете совершенствовать свою работу, даже если другие скажут, что это достаточно хорошо, перфекционизм может быть в основе вашей неэффективности.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Как сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве — 7 простых стратегий

2. Чрезвычайно высокие стандарты

Перфекционисты всегда стремятся к совершенству, поэтому качество их работы обычно высокое, но перфекционизм также проявляется в установлении для себя исключительно высоких стандартов.

Перфекционисты часто боятся пробовать что-то новое, потому что им не хватает практики в этой деятельности, и боятся, что у них ничего не получится или они плохо проиграют.

Если вы часто сдаетесь, потому что разочарованы своей работой, перфекционизм может быть основной причиной такого промедления.

3. Нереалистичные ожидания и цели

Одна черта перфекциониста — ставить перед собой нереальные цели и иметь нереалистичные ожидания.

Это привычка, которая заставляет перфекционистов разочаровываться, когда они рассматривают свою собственную работу, сравнивая ее со своими перфекционистскими целями.

Итак, если вы часто устанавливаете планку настолько высоко, что ее невозможно достичь, возможно, вы виноваты в перфекционизме, и, возможно, пришло время снизить свои стандарты.

4. Сосредоточение внимания на деталях, а не на общей картине

Перфекционизм часто приводит к тому, что слишком много времени уделяется второстепенным деталям вместо того, чтобы сосредоточиться на более широкой картине, что может привести к тому, что вы не сможете завершить задачи и проекты вовремя.

Если вы склонны тратить слишком много времени (или даже зацикливаться) на деталях, когда работаете над проектом, возможно, вас в этом направлении тянет перфекционизм.

И, возможно, пора перестать сосредотачиваться на деталях и отступить и взглянуть на картину в целом.

5. Нетерпимость к ошибкам — своим и чужим

Еще одна черта перфекциониста — нетерпимость к ошибкам или ошибкам — своим или чужим.

Перфекционисты склонны думать, что их собственный путь — единственно правильный, и часто расстраиваются, когда видят, что другие люди делают что-то по-другому.И в этом не помогут высокие ожидания и стандарты перфекционистов.

Если вы иногда ругаете себя из-за мелких ошибок и одержимо зацикливаетесь на них, это может быть признаком перфекционизма.

Вы можете даже сурово судить других и даже себя за ошибки.

И это может быть признаком того, что перфекционизм овладел вашей жизнью, если вы слишком недовольны своей ошибкой, потому что перфекционистам трудно признать, что они совершают ошибки.

6. Медленное принятие решений

Перфекционисты часто не спешат принимать решения, потому что хотят быть уверены, что принимают правильное решение.

Это означает, что они могут слишком долго брать на себя обязательства или вообще избегать принятия решения.

Если вы обнаруживаете, что сомневаетесь в своих решениях и снова и снова жонглируете несколькими вариантами, виноват может быть перфекционизм.

И было бы лучше перестать задумываться о процессе принятия решений и просто сделать уже выбор и начать… все, что вам нужно делать.

7. Трудно быть довольным прогрессом и отпраздновать свой успех

Одна из черт перфекционистов — это трудность быть довольными успехами, которых они достигают.

Перфекционистам бывает трудно заранее предвидеть преимущества или результаты своей работы, что заставляет их откладывать дела на потом, потому что они не видят ценности в поставленной задаче.

Перфекционисты также склонны воспринимать отзывы и критику как критику их самооценки, а не как возможности для улучшения.Таким образом, перфекционизм может привести к тому, что перфекционисты станут защищаться или отдаляться от других, когда получают отрицательную или даже конструктивную обратную связь.

Итак, если вы изо всех сил пытаетесь получить удовольствие от процесса и быть довольным тем, чего вы уже достигли, возможно, у вас есть склонность к перфекционизму.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Как сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве — 7 простых стратегий

8. Затруднения при обращении за помощью

Перфекционистам, как правило, трудно обращаться за помощью к другим, потому что они думают, что их работа не будет принята, если они не сделают всю работу сами… на 100% идеально.

Так что, если вам не нравится просить о помощи и вы думаете, что все должны делать самостоятельно, это может быть признаком перфекционизма.

9. Беспокойство и чрезмерные размышления

Перфекционисты склонны беспокоиться и слишком много думать о будущем.

Это потому, что перфекционисты считают, что им нужно создать идеальный план или результат, прежде чем двигаться вперед, что обычно приводит к тому, что перфекционисты затягивают рабочий процесс, а не завершают задачи или откладывают проекты на потом.

И еще одна черта перфекционизма — это чрезмерное беспокойство о том, что думают другие люди.

Но перфекционистам трудно понять, что люди, не склонные к перфекционизму, обычно не так много судят.

Обычно они довольствуются прогрессом (а не совершенством) и более терпимы к ошибкам. И постоянное беспокойство о том, как другие люди оценивают их и их работу, — это в основном их внутренняя борьба.

Так что, если вы слишком сильно беспокоитесь и это вызывает у вас проблемы, возможно, перфекционизм поднял свою уродливую голову.

Как преодолеть перфекционизм и работать над своими перфекционистскими качествами

Хорошая новость в том, что с сегодняшнего дня вы можете опробовать простые стратегии, чтобы поработать над своими перфекционистскими чертами и даже преодолеть порочный круг перфекционизма.

Например, вы можете:

Делайте ошибки намеренно.
Будьте внимательны при разговоре с самим собой.
Измените свои стандарты.
Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве
Найдите вдохновение.
Сосредоточьтесь на своей мечте и «большой картине».
Помните, что ваша работа никогда не будет идеальной.

Я написал подробную статью о том, как можно реализовать эти стратегии, чтобы преодолеть перфекционизм.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как преодолеть перфекционизм — 7 стратегий, которые вы можете попробовать сегодня

Или ВЫБЕРИТЕ: 39 вдохновляющих цитат о перфекционизме

Перфекционизм можно рассматривать как палку о двух концах.

Это замечательно, если вы хотите стремиться к совершенству, но если совершенствование вещей мешает вам начинать или завершать задачи и заставляет вас волноваться, нервничать или даже бояться, перфекционизм может быть деморализующей силой.

И, возможно, пришло время найти стратегии, чтобы преодолеть эти перфекционистские черты.

Psst! И если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с этими 39 цитатами о перфекционизме, которые изменяют сознание.

Хотите это запомнить? Прикрепите этот пост — Черты перфекционизма: 9 признаков того, что вы можете быть перфекционистом — на своей любимой доске Pinterest или поделитесь ею на Facebook!

Отправьте подарок, поделившись этим постом! <3

11 признаков того, что вы перфекционист

Сейчас мы живем в культуре, которая идолам перфекционизма .Стремление выглядеть и быть лучшим сейчас выше, чем когда-либо прежде. Когда-то только для того, чтобы мучить немногих избранных, перфекционизм стал широко распространенным явлением, подпитываемым социальными сетями, современными методами воспитания детей, меритократией и растущей конкурентной экономикой.

Перфекционизм в широком смысле можно определить как черту личности, которая характеризуется сверхкритическими отношениями с самим собой и установлением недостижимых стандартов (Curran & Hill, 2016).И наличие высоких стандартов для себя, и внутреннее стремление к достижению могут быть положительными чертами, однако это не перфекционизм. Перфекционизм дисфункциональный, вредный и может быть мучительным, потому что он подчеркивается убеждением человека в себе как в изначально ущербном. По словам Пола Хьюитта, соавтора книги Perfectionism: A Relational Approach to Conceptualization, Assessment, дело не только в страхе потерпеть неудачу, в том, чтобы рассматривать себя как неудачу, и один из способов, с помощью которого перфекционисты пытаются это исправить, — быть идеальным. , и Лечение .

Личная борьба с перфекционизмом была предметом многочисленных выступлений на TED, книг, историй в Instagram, обсуждений Опры , и знаменитостей раскрыли таких проблем, как Марта Стюарт, Серена Уильямс, Бри Ван де Камп и Джеймс Кэмерон, но все же так много людей. все еще борется в тишине. Мы все знаем перфекционистов, или, может быть, вы думаете, что вы перфекционисты, но, несмотря на то, что перфекционизм настолько распространен (и все чаще), он все еще широко неправильно понимается и скрывается. Как так? Ну, в основном потому, что люди либо не осознают, что их перфекционизм лежит в основе большинства их хронических жизненных трудностей (например,д., депрессия, тревога, выгорание, расстройство пищевого поведения, межличностный конфликт, неверность), или они все еще отрицают это, потому что они лично вложили в свой перфекционизм. Они считают свой перфекционизм полезным из-за того, что слово «идеальный» имеет положительный оттенок. Я имею в виду, кто не хочет думать, что они идеальны, верно?

Перфекционизм не является формальным диагнозом, и поэтому не существует определенного списка критериев, которым необходимо соответствовать. Это черта личности, которая колеблется от нормального к ненормальному, а в ненормальном состоянии может привести к ряду психических состояний, включая депрессию, тревогу, расстройства пищевого поведения, выгорание, самоповреждение, наркоманию, навязчивые идеи. компульсивные расстройства и даже суицид. Несмотря на отсутствие четких критериев, есть несколько явных признаков того, что человек, скорее всего, борется с перфекционизмом. Я решил перечислить 11 самых надежных индикаторов ниже :

1. Прокрастинация — много

Можно подумать, что перфекционисты — неутомимые «деятели» и мастера продуктивности. Поэтому может показаться ироничным, что перфекционисты на самом деле очень склонны к прокрастинации. Это из-за их глубоко укоренившегося страха перед неудачей.Когда перфекционисты сталкиваются с большой или важной задачей, они будут тратить столько времени, беспокоясь о том, что они сделают что-то несовершенно или не справятся с задачей, что они полностью обездвижены и в конечном итоге срывают сроки.

2. Тебя легко судить или критиковать других

Перфекционисты — худшие критики самих себя и не проявляют никакой грации. Они устанавливают для себя нереалистичные стандарты и, как правило, очень строги к себе, если не соответствуют этим стандартам.По сути, они склонны проецировать эту неуверенность и крайние стандарты на других, очень критически относясь к другим или осуждая их.

3. Вы живете списками

Перфекционисты живут по своим спискам и преуспевают в организации и эффективности. Они обычно планируют свои дни до футболки. Плюс в этом — ощущение прогресса, контроля и продуктивности. Несмотря на то, что списки обеспечивают продуктивность перфекционистов, они также могут служить палкой о двух концах, когда они откладывают выполнение этих важных задач и в конечном итоге принижают себя из-за своей «лени» и «невыполнения дел».

Еще одно предостережение заключается в том, что для перфекционистов списки также имеют лазерную фокусировку, и вычеркивание вещей из списка дел может происходить за счет крайней негибкости. Таким образом, они могут попытаться устранить любые отвлекающие факторы в свой день и, следовательно, пропустить незапланированные занятия и разговоры, которые не только полезны для эмоционального благополучия, но и для углубления отношений и пробуждают творческий потенциал.

4. Вы всегда выглядите потрясающе!

Итак, не все перфекционисты сосредоточены на своей внешности или на наличии организованной среды вокруг них, однако те, кто сосредоточен на своей внешности, как правило, гиперфокусированы в этой области.Они всегда выглядят безупречно одетыми, ухоженными и стильными. Часто именно они предпочитают умереть, чем показаться с немытыми волосами или все еще одетыми в пижаму. В высшей степени перфекционистский подход к внешнему виду является огромным фактором риска развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия, булимия и переедание.

5. Вы нацелены на результат

Перфекционисты ориентированы на достижение и нацелены на результат, поэтому часто упускают из виду процесс преследования цели и сосредотачиваются на достижении цели.Таким образом, перфекционисты видят цель и ничего больше. Следовательно, они настолько озабочены тем, чтобы избежать неудач и достичь своей цели, что забывают получать удовольствие от процесса.

6. Ваши достижения недолговечны

Перфекционисты очень суровы к себе и часто не могут похвалить или похвалить свои достижения, а если и делают, то, как правило, недолговечны. Перфекционисты часто связывают свои успехи с внешними событиями или силами i.е., не в результате их собственных действий, потому что по своей сути они считают себя ущербными.

7. Вы не можете сосредоточиться, пока вещи не встанут на свои законные места

Нет ничего плохого в том, чтобы отдавать предпочтение чистоте и порядку, но когда это превращается в навязчивое и / или компульсивное отношение, это может быть скрытым признаком перфекционизма. Предпочтение внешнего порядка для создания внутреннего спокойствия на самом деле очень поощряется, однако он становится пагубным, когда имеет приоритет над другими неотложными задачами или вопросами.Например, когда вам нужно убрать беспорядок или организовать среду, и это отнимает так много времени, что вы не можете делать важные дела, или вы опаздываете, потому что вам просто нужно сначала что-то почистить, или вы склонны следовать своим правилам. дети с тряпкой и пылесосом.

8. Ваши достижения подпитываются страхом

Отличников, как правило, движет к своим целям и желание их достичь. Они рады любым шагам, сделанным в правильном направлении.С другой стороны, перфекционистов подталкивает к достижению своих целей страх не достичь их, и они видят в неудаче нечто меньшее, чем идеально достигнутая цель

9. Вы стремитесь к совершенству в одной или нескольких сферах жизни

Вопреки распространенному мнению, перфекционистам не обязательно нужно, чтобы каждый аспект их жизни был идеальным. Некоторым перфекционистам вполне комфортно жить в грязной, неорганизованной комнате, но они могут быть не в состоянии мириться с менее чем идеальным результатом на экзамене, повышении по службе или на спортивных соревнованиях.Общие области жизни, на которые часто влияет перфекционизм, включают работу или учебу, отношения, уход за телом, личную гигиену, здоровье и фитнес, образ тела, спорт и ведение домашнего хозяйства.

10. Вам сложно делегировать задачи

Стандарты, которых придерживаются перфекционисты, настолько высоки, что они склонны думать, что никто другой не способен соответствовать этим стандартам. Таким образом, какую бы задачу ни нужно было выполнить, перфекционисты считают, что лучше, если они просто сделают это сами.Они часто верят, что все пойдет не так, как они хотят, и что им все равно придется переделывать. Следовательно, им не только не удается делегировать полномочия, но и приходится выполнять гораздо больше работы, чем они могут выполнить.

11. Вы не просите о помощи

Поскольку перфекционисты любят изображать «совершенство», им очень трудно, а иногда даже невозможно попросить о помощи. Независимо от того, является ли эта потребность эмоциональной, физической, умственной или финансовой.Часто вещи должны полностью развалиться, прежде чем они обратятся за помощью, потому что у них буквально нет другого выбора, кроме как попросить о помощи.

Итак, что делать, если вы заметили в себе эти перфекционистские черты?

Во-первых, не отчаивайтесь. Быть организованным, трудолюбивым и задавать высокие стандарты — это не плохо! Однако, когда вас подталкивают к этим аспектам из-за глубоко укоренившегося страха неудачи или страха оказаться недостаточно хорошим, тогда перфекционизм будет работать против вас.

Во-вторых, вы сможете по-настоящему прожить жизнь только тогда, когда будете медленно развязывать перфекционистскую веревку на шее. В зависимости от степени вашего перфекционизма может потребоваться помощь профессионального терапевта , в других случаях , он может работать с инструментами самопомощи и руководствами . Как заявила Глория Стейнем, по сути,

«перфекционизм — это внутреннее угнетение»

Только у вас есть сила освободить себя!

Никто не совершенен: когда перфекционизм становится проблемой

«Вы выглядите абсолютно идеально!» Кажется, каждый хотел бы получить такой комплимент.Не отрицайте, что вы не желали идеального партнера, идеальной карьеры, идеального дома — и этот список можно продолжить. Нет ничего плохого в стремлении к совершенству. В любом случае, что является эталоном совершенства? Когда перфекционизм становится проблемой?

Перфекционизм, который многие считают положительной чертой, увеличивает ваши шансы на успех. Несмотря на эту оптимистичную точку зрения, перфекционизм может привести к самоуничижительному поведению. Когда перфекционизм становится проблемой, это затрудняет достижение цели.Это также может вызвать проблемы, связанные со стрессом, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.

Что означает перфекционизм?

Перфекционизм определяется как желание быть идеальным или казаться идеальным на публике. Перфекционизм — это также вера в то, что совершенства можно легко достичь. Термин здоровый перфекционизм используется для подтверждения перфекционистского мышления.

Стремление быть лучшим — это не совершенство. Тревожные люди используют перфекционизм как защитный механизм от негативных эмоций, стыда или осуждения со стороны общества.

Признаки перфекционизма

Стремление к совершенству не так уж и плохо. Такой образ мышления может воодушевить и вдохновить человека на упорное стремление к достижению своих целей. Тем не менее, некоторым стойким перфекционистам необходимо часто чувствовать себя идеальным или достигать совершенства. Как вы думаете, у вас есть перфекционистские наклонности? Знаки перечислены ниже:

Вы не хотите выполнять задачу, если не знаете, что можете сделать ее идеально и без усилий.
Тебя не волнует, как ты достигнешь цели.Важен конечный результат — безупречный и безупречный.
Совершенство субъективно. Результат любой задачи, которую вы выполняете, должен соответствовать стандартам, которые вы для себя устанавливаете.
Вы откладываете на потом. Перфекционист не решается приступить к задаче, если, по его мнению, результат не будет идеальным. Следовательно, они откладывают работу над задачей.
На выполнение задачи уходит больше времени, чем обычно, потому что вы хотите, чтобы результат был безупречным. Это приводит к неэффективности вашей работы.
Вы никогда не будете довольны своей работой.В твоих глазах ты никогда не идеален.
Вы думаете, что вы нравитесь людям за ваше совершенство. Вы только делитесь своими хорошими качествами и скрываете свои недостатки или неудачи.

Что такое перфекционистские черты?

Типичных перфекционистов не волнуют процесс, обучение или жертвы. Единственная задача, которую они считают стоящей, — это задача, которая может дать отличные результаты. Поскольку они так много внимания уделяют результатам, они склонны к самокритике.Они постоянно сравнивают свои результаты с другими и стремятся быть лучше их.

Перфекционисты недовольны, даже если их работа получила положительное признание. Если они действительно совершенны, им не нужно прилагать столько усилий для выполнения своей задачи.

В приведенном ниже списке показаны типичные перфекционистские модели поведения.

Когда вы пишете, вы проверяете и перепроверяете предложения на предмет правильности грамматики, орфографии и пунктуации. Вы слишком много часов тратите на это.
Вы всегда хотите получить высший балл на тесте. Единственная ошибка считается большим провалом.
Вы завидуете людям, которые преуспевают или работают лучше вас.
Вы сравниваете свои достижения с достижениями других и устанавливаете для себя нереалистичные ожидания.
Вы не выполняете задачу, в которой, как вы знаете, вы слабы.
Вы избегаете общественных собраний, требующих демонстрации своих сильных сторон. Вы боитесь, что не достигнете совершенства, если не выиграете.

Типы перфекционизма

Когда вы говорите, что человек перфекционист, вы знаете, что он в основном хочет, чтобы все было безупречно. Даже если перфекционизм имеет общие корни, он может образовывать ответвления. Эти три типа образуются из-за различий в мотивах, наблюдаемых в той или иной ситуации.

Персональные стандарты перфекционизма

Из трех типов по личным меркам перфекционизм считается самым здоровым. Этот тип менее подвержен сильному стрессу или тревоге.Человек, который живет таким перфекционизмом, устанавливает набор стандартов, которые его поощряют или вдохновляют.

Они не склонны к созданию вредных привычек. Стандарты, которые они устанавливают, реалистичны. Эти цели заряжают их энергией, воодушевляют и вдохновляют.

Самокритичный перфекционизм

Самокритичных перфекционистов легко напугать и запугать стандарты, которые они для себя установили. Они не чувствуют мотивации выполнять задание. Они легко впадают в уныние, зная, что их планы могут не осуществиться.Этот тип перфекционизма приведет к стрессу, тревоге и самоосуждению.

Социально предписанный перфекционизм

Общество оказывает сильное влияние на этот тип перфекционизма. Социально предписанный перфекционизм — это совершенство, которое навязывают профессионалам, таким как врачи, инженеры, юристы, ученые и им подобные. Отличники более склонны к негативным мыслям, безнадежности, стрессу и суицидальным мыслям.

Это также применимо к лицам, принадлежащим к высокому социальному или семейному фону.От них требуется соответствие установленным для них нереальным стандартам. В домашних условиях родители часто требуют от своих детей высоких оценок. В обществе создаваемый вами физический образ также должен соответствовать стандарту perfect , установленному обществом.

Сферы жизни, подверженные перфекционизму

Перфекционизм влияет на различные области жизни человека. Ниже перечислены области жизни, подверженные перфекционизму:

Рабочее место или школа. Перфекционисты тратят больше времени на выполнение задачи, чем их коллеги или близкие друзья. Они также не решаются принять задание, если чувствуют, что им не хватает набора навыков. Их неэффективность и нежелание — результат их желания идеально справиться с задачей.
Отношения. Перфекционисты требуют нереальных стандартов в своих отношениях. Эти требования вызывают стресс, давление и дискомфорт в отношениях.
Физическая активность. Перфекционизм распространен в индивидуальных и командных видах спорта. В индивидуальных видах спорта спортсмен стремится к совершенству, чтобы завоевать золотую медаль. Они также очень конкурентоспособны сами с собой. В командном виде спорта каждый член команды стремится к совершенству и вниманию. Каждый из них стремится быть лучше других, поэтому они могут стать звездным игроком .
Окружающая среда. Вы проводите долгие часы, ухаживая за своим домом. Кусок мусора может подсказать вам, потому что вы хотите, чтобы ваше окружение было чистым и без мусора. То же верно и для вашей работы или учебы .
Устные и письменные навыки. Перфекционисты обращают внимание на свои письменные и устные навыки. Они стремятся говорить и писать с идеальной грамматикой, произношением и интонацией. Однако, если они допустят ошибку, качество их письменных и устных навыков может снизиться. Они будут чувствовать себя обескураженными снова писать или выступать публично.
Здоровье и гигиена. Одержимость сохранением здоровья и хорошей формы может принести больше вреда, чем пользы.Перфекционисты составляют строгий план диеты и тренировок. Они должны придерживаться этого, чтобы поддерживать себя физически. Из-за этого исследования показывают, что у них могут развиться некоторые расстройства пищевого поведения, такие как Orthorexia Nervosa.
Внешний вид. Перфекционисты очень беспокоятся о том, как они выглядят на публике. Они часами искали подходящие средства для ухода в продуктовом магазине. Они могли бы даже провести обширное исследование этих продуктов в Интернете. Они будут беспокоиться о выборе моды и прически.Желая всегда выглядеть безупречно безупречно, перфекционисты могут развить расстройства пищевого поведения или склонность к физическим упражнениям, чтобы поддерживать свой предпочтительный внешний вид.

Причины перфекционизма

Есть несколько причин, которые способствуют развитию перфекционистского поведения у человека. Некоторые из них перечислены ниже:

Чувство незащищенности и постоянный страх неодобрения со стороны окружающих.
У вас проблемы с психическим здоровьем, например обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).Есть связь между ОКР и перфекционизмом. Однако не все перфекционисты страдают ОКР, и не все с ОКР являются перфекционистами.
У вас есть родители, которые требуют от своих детей совершенства. Они легко впадают в уныние, когда их дети не достигают желаемого совершенства. Они постоянно подталкивают своих детей к тому, чтобы они преуспели во всех возможных областях, вплоть до жестокого обращения с ними.
Вы продукт ненадежной привязанности. Дети, у которых нет здоровых отношений со своими родителями, будут иметь проблемы во взрослой жизни.Им может быть трудно смириться с поражением или несовершенными результатами.

Людям, выросшим с родителями-перфекционистами, будет сложно поддерживать впечатляющие академические и карьерные успехи. Родители должны научиться контролировать свои перфекционистские взгляды, чтобы у их детей меньше шансов развить перфекционистские тенденции в процессе взросления.

Перфекционисты всегда успешны

Люди часто предполагают, что успешные люди — перфекционисты. Успешные люди — это преданные своему делу люди, которые могут добиться всего, к чему они стремятся.Они преуспевают исключительно ради личного удовлетворения. В отличие от перфекционистов, успешные люди не боятся неудач и ошибок.

Перфекционисты стремятся к совершенству из страха перед неудачей. Они избегают результатов, которые показывают, что они недостаточно хороши, что влияет на их самооценку.

Перфекционисты всегда стремятся к бесконечному совершенству. Они чувствуют давление, чтобы они продолжали отлично работать, и от них ждут, что они добьются большего успеха. Перфекционистское поведение может вызвать психическое заболевание.

Расстройства пищевого поведения, психическое здоровье и перфекционизм

Чем больше в человеке перфекционизма, тем выше риск получить психологические расстройства. Вы можете страдать от стресса, депрессии, беспокойства, ОКР, бессонницы, хронической усталости, расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, и даже склонности к суициду.

Перфекционизм покорил даже молодое поколение через социальные сети. Доступ к социальным сетям позволяет детям проводить нездоровые сравнения.Социальные сети и влиятельные лица в соцсетях тщательно отобраны. Вы видите только perfect, и недостатки хорошо скрыты за камерой. Детям младшего возраста трудно объяснить, что происходит за кулисами. Они станут еще более сбитыми с толку и расстроенными.

Не существует однозначного лечения перфекционизма. Во-первых, важна ваша способность распознать свою неудачу. Вы человек, и делать ошибки — это нормально. Вы должны научиться состраданию к себе. Будьте добрее и внимательнее относитесь к себе.

Празднуйте свои недостатки

Если вы родитель, не будьте слишком строги к себе и своим детям. Вы делаете все возможное, чтобы вырастить их. Любите их без всяких условий.

Если вы ребенок, вы делаете отличную работу! Не ругайте себя несколькими ошибками. Ошибки должны преподать вам урок, а не помешать вам достичь светлого будущего. Вы действительно добьетесь успеха, если научитесь всем сердцем принимать свои сильные и слабые стороны.

Вы можете отпраздновать свои победы и неудачи здесь, в Консультационном центре Кентукки (KCC). С помощью терапевтов KCC вы можете изменить свои перфекционистские привычки. В KCC вы можете посмеяться или поплакать, поделившись своей несовершенной историей жизни. Запишитесь на прием прямо сейчас!

10 поведений, которые указывают на то, что кто-то является перфекционистом

Перфекционизм — жесткий надсмотрщик. Это двухголовый монстр, который говорит вам, что вы недостаточно хороши, или заставляет вас чувствовать себя лучше, чем все остальные.Исследователи говорят, что если это вас не смущает, у перфекциониста есть свои положительные стороны. Как узнать, что вы перфекционист? Вот 10 моделей поведения, которые помогут вам решить, правит ли ваша жизнь перфекционизм, и как его остановить или поощрить.

Кто такой перфекционист?

Каждый борется с желанием быть идеальным. Это вызывает привыкание. Это может выглядеть как желание идеальных отношений, идеального родителя или идеальной работы. Это нормально.Большинство людей знают, что совершенство недостижимо, но некоторых людей перфекционизм побуждает стремиться к нереалистичным целям или недостижимым идеалам.

Два типа перфекционизма

Было проведено множество исследований темной стороны перфекционизма, но исследователи обнаружили, что у некоторых перфекционистских моделей поведения может быть и светлая сторона.

1 — Позитивное перфекционистское поведение

Некоторые исследования аспектов здорового образа жизни демонстрируют то, что называется «нормальным перфекционизмом». люди, которые придерживаются высоких стандартов без смешанной с ними негативной самооценки, являются нормальными перфекционистами.У этих людей высокие стандарты, но они не беспокоятся об ошибках. Если вы нормальный перфекционист, вы можете адаптироваться, даже несмотря на ваше стремление к совершенству.

2 — Отрицательное перфекционистское поведение

Исследования показывают, что если вы отрицательный перфекционист, у вас будут нереалистичные цели и экстремальные стандарты. Вы будете склонны считать, что быть совершенным просто необходимо, и можете наказать себя, если не достигнете того, что, по вашему мнению, является совершенством. Нереалистичные цели отрицательного перфекциониста обычно терпят неудачу, поэтому вы чувствуете тревогу, неадекватность и депрессию.

10 вариантов поведения отрицательного перфекциониста

Важно понимать, что побуждает вас делать то, что вы делаете. Если вы подозреваете, что вы отрицательный перфекционист, вот 10 вариантов поведения, которые вы можете искать в себе.

1 — Вы чувствуете беспокойство, когда делаете ошибку

Недавние исследования показали, что существует четкая связь между перфекционистским поведением и тревогой. Если вы перфекционист, вы постараетесь любой ценой избегать ошибок. Иногда из-за этого вы упускаете возможность узнать что-то новое.Если вы перфекционист, то для вас ошибки — огромное событие. Они увеличивают ваше беспокойство по поводу вашей успеваемости на работе, в школе и даже дома. Вы будете склонны обдумывать неудачную ситуацию до изнеможения, потому что не можете позволить ей уйти. Вы можете винить себя или будете искать виноватых кого-то другого.

2 — Недовольство

Когда вы отрицательный перфекционист, вы постоянно разочарованы несовершенством своей жизни, внешностью, семьей и домом. Ваш стандарт меры довольно высок.Даже если вы знаете, что невозможно достичь совершенства во всех этих аспектах жизни, вы все равно будете чувствовать неудовлетворенность. Странно то, что некоторые перфекционисты устанавливают эти высокие стандарты, но не делают тяжелой работы, необходимой для достижения целей. Это обреченный на провал образ жизни.

3 — Критические другие

Перфекционисты часто очень критично относятся к другим. Стандарт меры, который они используют для других, столь же недостижим, как и тот, который они устанавливают для себя. Тем не менее, они будут очень разочарованы тем, что другие не достигают этих стандартов.

4 — Ориентированный на производительность

Если вы боретесь с перфекционизмом, вы будете бояться, что вас не примут. Вы пытаетесь быть идеальным, чтобы защитить себя от отказа. Для вас очень важно получить одобрение других людей. Вы можете одеваться, разговаривать и вести себя как человек, которым вы восхищаетесь, потому что думаете, что вас больше примут, если вы будете похожи на них, а не на себя. Некоторые взрослые-перфекционисты очень успешны, но все же борются с чувством неуверенности в том, что о них думают.

5 — Проблемы с изображением тела

Стремление к совершенству может привести к проблемам с изображением тела. Чтобы оставаться стройным, вы можете заниматься экстремальными физическими упражнениями или иметь расстройство пищевого поведения. Когда вы слышите комплименты по поводу того, как хорошо вы выглядите, это подпитывает ваш перфекционизм. Вы ощущаете эту худобу и физическое соответствие стандарту совершенства.

6 — Почувствуйте себя неудачником

Как перфекционист, ваше мышление может искажаться вашим собственным восприятием совершенства. Как перфекционист, вы можете ощущать одновременно две вещи: вы — полный провал или полный успех.У тебя нет золотой середины. Это взгляд на жизнь по принципу «все или ничего». Вот почему вы можете получить жилье на работе за хорошую работу, но при этом чувствуете себя неудачником. Перфекционисты всегда чувствуют, что им следовало сделать больше.

7 — Сверхкомпенсировать

Если вы перфекционист, возможно, вы преуспеваете до крайности. Вы можете чрезмерно компенсировать это из-за страха, что что-то пойдет не так. Если вы руководите, вы будете контролировать людей на микроуровне, проверяя, все ли сделано идеально и соблюдаются ли все ваши стандарты.Это сложно для людей, которыми вы управляете, которые могут чувствовать, что вы не доверяете их способностям или суждениям о работе.

8 — Защищайтесь, когда получаете обратную связь

Как перфекционист, вы беспокоитесь о том, что о вас думают другие, поэтому получить конструктивную обратную связь действительно сложно. Даже если этим поделились в хорошем смысле, это все равно похоже на неодобрение. Вы почувствуете оборонительную позицию и будете готовы защищаться. Это имеет смысл, поскольку у вас есть сильное желание добиться успеха, но это может быть контрпродуктивным, потому что обратная связь может помочь вам добиться успеха.

9 — Крайне осторожен в жизни

Исследования показали, что большинство успешных людей не перфекционисты. Это потому, что перфекционизм мешает вашему творчеству, продуктивности и риску. Когда вы перфекционист, вы боретесь со многими страхами. Ваш страх неудачи может сдерживать принятие риска, или страх быть униженным не дает вам быть независимым.

10 — Промедление

Вы строите много планов, тратите много времени, пытаясь организовать, но никогда не успеваете что-то сделать? Это странная привычка перфекционистов, которые ставят перед собой и своей жизнью высокие цели, но боятся выйти и попробовать, поскольку не могут сделать это идеально.Писатели печально известны тем, что проводят мозговой штурм для книги, устанавливают сюжет, персонажей и конфликт, но никогда не садятся и не пишут книгу.

Почему вы перфекционист?

Многие вещи могут способствовать тому, чтобы стать перфекционистом. По сути, в основе всего перфекционизма лежит представление о том, что ваша самооценка основана на ваших достижениях.

Эти вещи могут повлиять на это мышление:

Культурные ожидания: Некоторые культуры возлагают на детей высокие ожидания в плане академических достижений.Это может перейти во взрослую жизнь.
Потребность в контроле над своей жизнью: если вы выросли в хаотичной семье, вы, возможно, почувствуете потребность во взрослом возрасте контролировать свою жизнь, будучи перфекционистом.
Жесткое воспитание: если бы у ваших родителей были жесткие правила, вы могли бы почувствовать необходимость стремиться к совершенству. Хорошее достижение могло означать любовь и внимание.
Слишком много похвалы за ваше достижение: родители могут непреднамеренно заставить своих детей почувствовать, что им нужно действовать, чтобы получить их любовь, когда чрезмерно хвалят своих детей.

Нет единственной причины перфекционизма. Обычно это комбинация вашего воспитания, вашей личности и вашего опыта. Итак, если вам интересно, почему вы перфекционист, возможно, вы никогда не узнаете. Но выяснить, что вы перфекционист, — это половина дела. Теперь вы можете начать ослаблять тиски, которые перфекционизм держит в вашей жизни.

Как перестать быть перфекционистом

1 — Узнай

Когда перфекционизм поднимает свою уродливую голову, будьте готовы это увидеть.Помните, что высокие стандарты — это нормально, но не смешивайте их со своей самооценкой. Не позволяйте своим высоким стандартам мешать вам рисковать или принимать конструктивную критику, которая может помочь вам расти.

2 — Не верьте всему, что говорите себе

Как и у всех, у вас в голове идет непрерывный разговор. Перестаньте прислушиваться к критическим вещам, которые вы говорите себе, и начните говорить себе правду. Скажите себе, что ваша самооценка не зависит от ваших достижений, вашей внешности или вашего интеллекта.Вы больше, чем ваши достижения, и вы больше, чем свои ошибки. Перфекционизм хочет, чтобы вы поверили, что вы лучше всех или хуже всех. Не верьте ни одной лжи.

3 — На изменение потребуется время, и это нормально

Рим был построен не за один день, как говорится, и не изменишься ни за день, ни за неделю, ни даже за неделю. Крошечные последовательные изо дня в день шаги к освобождению от перфекционизма — вот как происходят изменения. Постарайтесь ослабить ваши жесткие цели для себя и других.Будьте более склонны прощать чужие ошибки. Находите радость в маленьких победах, например, не чувствуя себя неудачником, если допустили ошибку.

Заключительные мысли о том, как осознать себя перфекционистом.

Перфекционизм суров. Он доминирует над вашим разумом и ограничивает вашу способность быть самим собой. Как только вы поймете, что у вас перфекционистское поведение, вы можете начать ослаблять его жесткую хватку. Вы можете наслаждаться свободой не проявлять излишней осторожности из-за того, что боитесь совершить ошибку или чувствуете себя осужденным за то, что не достигли совершенства.

Вы перфекционист?

А если да, то в чем проблема? Вы можете подумать, что быть перфекционистом — это хорошо, потому что это приближает вас к достижению ваших целей и безупречности, но на самом деле ваш поиск «идеального» может отрезать вас от многих действительно хороших вещей и привести к депрессии и тревоге. .

Если вы чувствуете потребность в том, чтобы все, что вы делаете, было сделано идеально, вы — жесткий надсмотрщик, который отказывается принимать что-либо меньшее, чем «идеальное», а временами делает это в ущерб собственному здоровью и благополучию, тогда вы перфекционист.С психологической точки зрения перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся постоянным стремлением достичь высочайших стандартов и безупречным поведением. Это сопровождается очень резким, критическим взглядом на себя и повышенным беспокойством по поводу оценок, которые могут дать вам другие, даже ожиданием критики от вас самих или других.

У вас очень низкая терпимость к ошибкам. Если вы видите что-то не так, вы первым прыгнете на это и исправите.
Все должно быть сделано определенным образом, вы чувствуете себя очень некомфортно, если что-то делается по-другому или «несовершенно», и ваша семья, друзья и коллеги могут быть озадачены тем, насколько вы конкретно относитесь к тому, как нужно выполнять задачи.
Вы придерживаетесь принципа «все или ничего»: если вы не можете делать это хорошо, вы вообще не хотите этого делать.
Независимо от того, сколько времени, усилий, воображения или навыков было потрачено на что-то, если конечный результат не совсем такой, как вы хотели, вы чувствуете, что он и вы были повреждены или уничтожены, и вы не видите никакой ценности в проделанной работе .
Вы очень строги к себе, быстро ругаете себя, и даже малейшая ошибка может заставить вас очень долго чувствовать себя очень плохо.
Если цель не достигнута, вы впадаете в депрессию, и всплывают мысли о самонаказании и самообвинении типа «а что, если».
Вы ставите перед собой очень высокие цели, хотя цели, которые вы ставите перед собой, вызывают у вас много стресса.
Стресс и трудности, связанные с постоянным достижением высоких стандартов, заставляют вас откладывать дела на потом из страха, что вы не сможете достичь этих стандартов.
Успех в достижении одной из этих целей не приносит облегчения, облегчения или радости, потому что всегда есть что-то еще, что нужно сделать, и ваш внутренний надсмотрщик выбирает другую высоту или даже более крупную цель для достижения.
Вы ждете «подходящего момента» или правильных условий, в которых нужно что-то делать, но никогда не кажется, что подходящее время, и промедление становится нормой. Опять же, это усиливает ваш стресс и беспокойство, потому что вы не делаете то, что «должны» делать.
Кажется, будто вы постоянно замечаете ошибки в чем-то, когда другие относятся к ним более расслабленно или не видят их.
Это внимание к деталям и стремление к «совершенству» могут привести к тому, что вы пожертвуете социальными обязательствами и досугом, «моим временем» и даже временем, когда вы могли бы спать.

Почему вы перфекционист?

Все мы растем в среде, где успех приветствуется, а посредственность или неудача не одобряются или наказываются. Перед лицом родителей, членов семьи, учителей или других лиц, которые награждают вас за успех и наказывают или стыдят вас за несоответствие или недостаток усилий, мы учимся принимать эти ценности, руководить собой и судить себя таким же образом.В результате наша жизнь становится бесконечным табелем достижений. Все усилия, которые прилагаются к тому, чтобы избежать неудач, становятся утомительными и означают, что вы никогда или редко можете быть спонтанным, естественным я, поэтому нет передышки, и ваше общее благополучие начинает страдать.

Как бороться со своим перфекционизмом?

Вам нужно почти перестроить свой мозг, чтобы вы могли справиться как с внутренним надсмотрщиком, который заставляет вас стремиться к «идеалу», так и с резким критическим голосом, который нападает на вас, если вы «не все делаете правильно».Например начни думать:

Если вы допустили ошибку, сделали что-то не так или что-то пошло не так, это не означает, что вы неудачник, это просто означает, что что-то пошло не так. Большинство ошибок мелкие и не имеют большого значения для общей схемы вещей.

Стремление к хорошему результату, стремление к лучшему в чем-то, а не к совершенству класса А, не делает вас неудачником, и это может даже освободить вас, чтобы достичь большего и получать от этого удовольствие.

Бить себя за то, что, по вашему мнению, вы должны были сделать или должны были сделать правильно, — это пустая трата энергии.Было бы намного лучше дать себе возможность подумать о том, что вы сделали, извлечь уроки из ошибок и двигаться дальше.

Будьте реалистичны и поймите, что иногда, как бы сильно вы ни не должны были или следовало , чтобы чего-то достичь, это может быть не совсем то, что вам нужно в данный момент. Итак, будьте честны и устраните задачи, которые вы действительно не хотите выполнять.

Узнай своего внутреннего надсмотрщика и суровый карающий голос, когда они начинаются, и попытайся взять их немного — они не всегда знают лучше, и если ты можешь дать себе время и место, чтобы подумать о том, какого человека ты на самом деле хотите быть, а не должно быть , тогда у вас гораздо больше шансов попасть туда.

Я понимаю, что приведенный выше список выглядит очень простым, но достичь его будет не так-то просто. Наши консультанты и психотерапевты сообщают, что они часто говорят своим клиентам: «У вас были эти мысли и вы думали таким образом в течение очень долгого времени, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы изменить и изменить этот образ мышления».

Если вы чувствуете, что вам нужно поговорить с квалифицированным специалистом в безопасной обстановке без осуждения, позвоните по телефону 020 8673 4545 или напишите по электронной почте info @ theawarenesscentre.com и сотрудники стойки регистрации назначат встречу с одним из наших терапевтов. У нас есть центры в Клэпхэме и Тутинге.

Бриджит Фрир

Бриджит Фрир сначала училась на печатного журналиста и много лет работала внештатным автором статей для таких изданий, как The Sunday Times, The Times, The Observer, The Telegraph, Hello, People, Rolling Stone, Marie Claire и Psychologies. Она также является автором нескольких книг о карьере и путешествиях. Бриджит — квалифицированный психотерапевт со степенью магистра психодинамической психотерапии Биркбека Лондонского университета.

Международный фонд ОКР | Понимание бесполезного перфекционизма

Дженнифер Кемп, MPsyc

Стремясь к лучшему, мы часто портим то, что хорошо.
—Уильям Шекспир

Дело не в совершенстве. Дело в цели.
—Beyoncé

ЧТО ТАКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ?

Перфекционизм — широко распространенная проблема для людей, страдающих ОКР, а также людей, которые борются с накоплением, паническим расстройством, социальной тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством, расстройствами пищевого поведения, дисморфическими расстройствами тела и общей тревогой.Перфекционизм также тесно связан с депрессией, выгоранием и хронической усталостью. Как видите, это процесс, который затрагивает многие расстройства; как вызывающие и поддерживающие проблемы, так и препятствующие эффективности терапии (Egan, Wade, & Shafran, 2012 ) .

Но знаем ли мы, что такое перфекционизм? Перфекционизм часто называют чертой личности («Я такой перфекционист!»). Это также было исследовано с использованием когнитивно-поведенческой точки зрения, где перфекционизм включает в себя ошибки мышления (следует, следует, обязано, мышление по принципу «все или ничего» и т. Д.), И эти мысли приводят к проблемному поведению (Shafran, Egan, & Wade , 2018 ) .Идея состоит в том, что, изменяя образ мышления человека, вы можете помочь изменить его поведение к лучшему.

Мне было около 30, когда я наконец поняла, что перфекционизм был основной причиной проблем с психическим здоровьем, которые я испытывал с подросткового возраста. В 16 лет я села на строгую диету и у меня развилось расстройство пищевого поведения, которое сохранялось в молодом возрасте. Когда мне было 20 лет, мне поставили диагноз генерализованного тревожного расстройства, и около года я принимал антидепрессанты из-за большого депрессивного эпизода.Я всегда боролся с самокритикой и постоянно боялся ошибиться. Получать любую обратную связь было ужасно.

С тех пор, как я осознал это, я начал исследовать свой собственный перфекционизм, а в процессе учебы и работы клиническим психологом мне посчастливилось исследовать перфекционизм моих добрых и желающих клиентов. Я пришел к выводу, что мы можем узнать гораздо больше о перфекционизме, если исследуем его как поведение, контролируемое определенными страхами.И я обнаружил, что этот подход дал мне новые стратегии, которые можно использовать со своими клиентами и со мной.

Я никогда не был когнитивным терапевтом, так как мне всегда было трудно изменить мышление людей надолго и осмысленно. (Если вы терапевт, который может делать это успешно, я снимаю перед вами шляпу.) Вместо этого меня привлекли радикальные поведенческие подходы, когда все, что делает человек, — это поведение, включая его мысли, чувства, физические ощущения, и действия.Все эти вещи формируют «поведенческий поток» человека, и мы можем анализировать любое поведение в соответствии с тем, что произошло до (триггер или антецедент) и после (последствия и подкрепления). Простота и практичность этого значительно упрощают мою работу.

Когда я работаю с клиентами с помощью анализа поведения, я могу исследовать полезность (также называемую «работоспособностью») их перфекционистского поведения в их жизни (их контексте). Я также могу изучить цель их перфекционистского поведения (его функцию) и почему такое поведение продолжается (что его усиливает).Поступая таким образом, я могу понять, является ли определенное поведение полезным или бесполезным для этого человека в данный момент, и, что наиболее важно, могу разработать конкретные стратегии для изменения этого поведения, когда оно вызывает проблемы. Я обнаружил, что методы лечения, хорошо подходящие для этой работы, — это предотвращение воздействия и реакции (ERP), терапия, ориентированная на сострадание (CFT), и терапия принятия и приверженности (ACT), и я собираюсь привести вам несколько примеров как я использую их со своими клиентами.

ХАРАКТЕРИСТИКИ СОВЕРШЕНСТВА ПОВЕДЕНИЯ

Итак, что такое перфекционистское поведение? Когда мы смотрим на все перфекционистские поступки, которые делают люди, мы можем увидеть шаблоны, которые делают одни перфекционистские поведения полезными, а другие — бесполезными.

Полезное перфекционистское поведение

Кажется, что полезные перфекционистские формы поведения мотивированы на то, чего мы хотим, например на достижения, превосходство и признание. На языке поведенческой аналитики это называется поведением под контролем аппетита — поведением под контролем вещей, которые мы больше всего ценим. Поведение под контролем аппетита является гибким и фокусируется на деятельности, которую мы ценим. Люди с полезным перфекционистским поведением могут очень много работать, но при этом получают от этого удовольствие и свободу выбирать, что им делать.

Бесполезное перфекционистское поведение

Бесполезное перфекционистское поведение, похоже, тоже имеет общие характеристики, но сильно отличается от полезных перфекционистских форм поведения. Наиболее распространенные, которые я замечаю, это:

Бесполезное поведение, контролируемое страхом

Попытка избежать неприятных внутренних переживаний

Установление личных стандартов недосягаемо

Непрерывная сокрушительная самокритика, когда эти стандарты не соблюдаются, и

Сосредоточиться на краткосрочной помощи и не видеть больших затрат.

Поведение, управляемое страхом

Похоже, что страх лежит в основе любого бесполезного перфекционистского поведения. Проще говоря, бесполезное перфекционистское поведение мотивируется тем, от чего мы хотим уйти. В поведенческом анализе это называется поведением под аверсивным контролем. Поведение, движимое страхом, жесткое и негибкое; становится важным следовать «правилам» того, чего следует избегать.

Фобии — хороший пример поведения, движимого страхом.Если вы боитесь пауков, значит, вы очень заинтересованы в том, чтобы избегать пауков. Если бы я сказал вам, что где-то в комнате с нами находится ядовитый паук, вам было бы очень трудно что-либо сделать, кроме как попытаться выяснить, где находится паук, или немедленно покинуть комнату. Ваш страх перед пауками контролирует ваше поведение.

Перфекционистское поведение во многом похоже на боязнь ошибок или суждений. Виды страхов, которые приводят к перфекционистскому поведению, включают:

Ошибки или неудачи

Быть осужденным другими как неадекватным, некомпетентным или недостаточно хорошим

Считать себя неадекватными, некомпетентными или недостаточно хорошими и испытывать чувство стыда

В отличие от полезного перфекционистского поведения, в бесполезном поведении нет свободы выбора или радости от тяжелой работы.Ваш страх ошибок — ваш паук в комнате. Напротив, упорный труд становится способом избавления от страха и сам по себе может стать принуждением.

Многие типы избегающего поведения могут находиться под контролем этих страхов. Стратегии пассивного избегания включают прокрастинацию, откладывание задач, безопасный вариант, саботаж и сдачу. Активное избегание этих страхов включает в себя проверку и перепроверку работы, чрезмерные усилия и трудоголизм, а также уверенность / стремление к безопасности, например, постоянную проверку того, что люди довольны вами.Все эти модели поведения, основанные на страхе, могут превратиться в жесткие шаблоны, которые затем вызовут множество других проблем в жизни.

Как и в случае с фобиями, перфекционистское поведение, движимое страхом, может быть целью воздействия. Используя ERP, мы можем научиться быть гибкими и предпринять важные шаги перед лицом этого страха. Однако имейте в виду, что добиться идеальной экспозиции не получится. Если вы попытаетесь это сделать, поймите, что вам также придется сделать несколько ошибок.

Избегание дискомфортных внутренних переживаний

Наше бесполезное перфекционистское поведение развивается как способ защиты нас от внутренних переживаний (мыслей, чувств, образов и физических ощущений), которые являются неприятными, дискомфортными и нежелательными.(В ACT это называется эмпирическим избеганием.) Для начала мы можем попытаться избежать неприятных мыслей, таких как «Я некомпетентен», «Я неудачник» или «Я ничего не могу сделать правильно». Эти мысли могут сопровождаться пугающими навязчивыми образами, такими как разочарованные лица наших друзей или видением самих себя, когда мы теряем работу, а также сильными эмоциями, особенно чувством стыда (Fedewa, Burns, & Gomez, 2005 ) .

Стыд — это не эмоция как таковая; это сочетание сильного чувства неполноценности, неполноценности, никчемности, смущения или отвращения вместе с мыслями о том, что мы виноваты.Стыд — это вывод о том, что с нами что-то не так. Стыд и страх часто связаны с определенными физическими ощущениями в нашем теле. Многие люди испытывают стыд, связанный с ошибками в желудке, такими как чувство опущения или скручивания, или чувство тошноты (да, это я). Другие чувствуют беспокойство, шаткость, беспокойство или напряжение. Все эти переживания доставляют дискомфорт, и, естественно, мы хотим от них избавиться. Бесполезное перфекционистское поведение, кажется, дает нам решение этой проблемы, не позволяя нам иметь эти мысли, чувства, образы, ощущения и защищая нас от того, чего мы боимся (в краткосрочной перспективе).К сожалению, наши попытки избежать этих чувств могут вызвать множество других проблем в нашей жизни. Подумайте, сколько ученых степеней было потеряно из-за промедления.

Используя ACT, вы можете нацелить это эмпирическое избегание и помочь людям двигаться к принятию. Принятие — это не просто «мириться» или «терпеть» этот стресс. Это желание испытать трудные и неудобные вещи, потому что, поступая так, мы можем достичь наших целей и прожить свою жизнь в соответствии с тем, что имеет значение.

Персональные стандарты, установленные вне пределов досягаемости

Многие люди ассоциируют перфекционизм с амбициозными стандартами, и действительно, это характеристика как полезного, так и бесполезного перфекционизма. Установление амбициозных стандартов может стать проблемой, когда мы неустанно стремимся достичь «идеальных» стандартов таким образом, который становится жестким и контролирующим (опять же, вероятно, потому, что мы мотивированы избегать неудач или осуждения). Это становится еще более проблематичным, когда мы продолжаем повышать планку, так что наша цель остается недосягаемой, и мы продолжаем стремиться к этим целям, даже если мы огорчены и критикуем себя за то, что не достигли их.

Даже при том, что их стандарты могут быть чрезмерными, я никогда не прошу своих клиентов снижать их. Это потому, что я не верю, что кто-то из них действительно поступит так, и я не верю в трату времени на терапию. Зачем спорить с одержимостью? Нам нужно бороться с необоснованными и жесткими стандартами каким-то другим способом, и мой обычный подход включает в себя развитие самосострадания с помощью методов CFT и использования ACT, чтобы помочь выработать более гибкий взгляд на эти мысли.

Сокрушительная самокритика

Для большинства людей обычная реакция на несоблюдение их стандартов — резкая и неумолимая самокритика.Возможно, самое деструктивное поведение, чрезмерная самокритика — признак бесполезного перфекционизма. Когда мы не соблюдаем наши стандарты, мы «недостаточно хороши». Когда мы достигаем наших целей, наши стандарты должны быть «слишком простыми», и в следующий раз необходимо поднять планку. Многие из нас основывают свою самооценку на этих целях, и результат никогда не бывает достаточно хорошим. Со временем это может подорвать нашу самооценку.

Сострадание к себе очень помогает, и лично для меня это был самый большой прорыв.Используя CFT, мы можем изучить, как самокритика запускает нашу встроенную «систему угроз» и активирует нашу реакцию «сражайся или беги» (Кольтс, 2016 ; Велфорд, 2016 ) . Сострадание к себе дает возможность успокоиться и успокоиться в присутствии страха и в случае ошибки. Это помогает нам принять наши тяжелые чувства, включая стыд, и быть добрыми к себе, пока мы боремся, как мы, вероятно, поступили бы с любым другим, кто был в этой ситуации.Мы можем научиться быть своими друзьями и использовать поддержку и поощрение, а не критику и осуждение, чтобы побудить нас к успеху.

Не вижу больших затрат

Люди, борющиеся с бесполезным перфекционистским поведением, часто уделяют особое внимание краткосрочным вознаграждениям за свой выбор. (В терминах поведенческого анализа это называется реакцией на краткосрочные непредвиденные обстоятельства.) Я не говорю, что люди не осознают цену своих решений.В конце концов, студент, который откладывает выполнение своих заданий, должен знать, что он рискует провалить курс. Просто их сильный дискомфорт в начале работы перевешивает их долгосрочные цели и страх в конечном итоге потерпеть неудачу. Избегая своей работы, они могут ненадолго избежать ощущения дискомфорта. Как известно, это становится ловушкой. Когда мы застреваем в цикле реагирования на краткосрочные последствия, мы становимся похожими на крысу в лабиринте, постоянно ищущую сыр. Потребности в краткосрочной помощи никогда не бывает достаточно.

В этой ситуации может быть трудно увидеть, что у нас есть выбор. Учащийся может выполнить задание, если он хочет почувствовать тревогу и страх, тошноту и т. Д., Которые возникают в связи с этим выбором. Для решения этой проблемы часто используются две стратегии ACT: точка выбора (Харрис, 2009 ) и матрица (не фильм) (Polk & Schoendorff, 2014 ) . Используя эти методы, вы учитесь замедляться и видеть выбор, который у вас есть в каждый момент, осознавать боль и трудности, связанные с каждым вариантом, а затем делать выбор: либо двигаться к своим ценностям, либо продолжать делать то, что вы делали.

НЕСКОЛЬКО ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫХ МЫСЛЕЙ…

Нам не нужно думать о нашем перфекционизме как о чем-то фиксированном в нашей личности, что мы не можем изменить. Глядя через призму поведения, мы можем увидеть перфекционизм как набор как полезных, так и бесполезных форм поведения, которые мы можем изменить, если захотим. Наша задача в жизни — максимизировать полезное перфекционистское поведение, такое как здоровое стремление и упорный труд для достижения великих вещей, и устранение бесполезного поведения, в котором они сбивают нас с толку.ACT, ERP и CFT могут быть полезны в борьбе с бесполезным поведением, которое сдерживает нас и помогает преобразовать его в поведение, в котором у нас есть свобода выбора, и которое направляет нас в том направлении, которое мы ценим в жизни.

ССЫЛКИ

Иган С., Уэйд Т. и Шафран Р. (2012). Трансдиагностический процесс перфекционизма. Revista De Psicopatologia Y Psicologia Clinica, 17 ( 3 ) , 279-294.

Федева Б., Бернс Л. и Гомес А. (2005). Положительный и отрицательный перфекционизм и различие стыда и вины: адаптивные и дезадаптивные характеристики.