Что такое саморегуляция в психологии: Саморегуляция личности

САМОРЕГУЛЯЦИЯ — это… Что такое САМОРЕГУЛЯЦИЯ?

– понятие, использованное ранее в биологии и общей теории систем, получило широкое применение в психологии, обозначает произвольный и непроизвольный психический и личностный механизм самоорганизации. Понятие С. связано с новой парадигмой психологической науки, заключающейся в преодолении структурной, статической методологии и переходе к методологии функциональной.

С. – индивидуальный способ координации психических процессов, состояний, свойств и т. д., компенсации дефицитарных и оптимизации потенциальных качеств, свойств и возможностей. Она согласует темпы, ритмы и направленность психических процессов с событиями, условиями и требованиями деятельности во времени и пространстве последней.

С. – поддержание устойчивости психики как целостной системы по отношению к деструктивным внешним воздействиям, а также подчинение содержания и структуры деятельности принятым личностью целям. С. имеет сложную иерархическую структуру, включающую сознательно-волевой уровень регуляции и в разной степени автоматизированные ситуативные уровни. В зависимости от вида осуществляемой активности, ведущими параметрами С. могут быть как психодинамические (эмоциональная устойчивость, противодействие стрессовым воздействиям), так и содержательно-смысловые (противодействие ситуативным средовым влияниям или импульсивным влечениям, способность отстаивать свои убеждения и т. д.), волевые и др. Структура С. характеризуется также наличием регуляционного контура, включающего в себя установки целевого типа, ключевые критерии, параметры, показатели эффективности реализации программы саморегуляции с психическими механизмами обратной связи и информации, носителями которой могут быть различные формы как чувственные, так и понятийные. Возможности С. ограничиваются, с одной стороны, сверхзначимыми для данной личности воздействиями социальной и предметной действительности, приводящими к отказу от ранее принятой цели и программы, а с другой – возможностями деятельностной мобилизации при реализации принятой цели и программы. В связи с этим общий потенциал С. складывается из содержательно-смысловой устойчивости личности и ее деятельностных возможностей.

Произвольная С. осуществляет направленность психических и личностных свойств и способностей на решение встающих перед субъектом задач и преобразует качества психических образований, процессов в составе профессиональных способностей, а также использует все психические возможности в качестве средств обеспечения оптимального осуществления профессиональной деятельности. В этом последнем смысле С. становится предметом акмеологии.

* * *
— свойство живых систем видоизменять, восстанавливать свою структуру, функции в соответствии с требованиями ситуаций.

* * *
– управление собой, способность действовать преимущественно на основе своих убеждений и ценностей, а не руководствуясь некими внешними ограничениями, побуждениями или выработанными воспитанием навыками. С позиций экзистенциальной психологии — это оптимальный способ функционирования человека, признак его зрелости, экзистенциальной преданности, с точки зрения бихевиоризма – это не более чем иллюзия, самообман, никакой свободой выбора и самостоятельностью человек на самом деле не обладает, поскольку его активность определяется преимущественно внешней или внутренней стимуляцией. Синоним: Саморуководство.

* * *
процесс управления собственным психологическим и физиологическим состоянием, а также поступками.

* * *

(от лат. regulare – приводить в порядок, налаживать) – свойство живых систем видоизменять, восстанавливать свою структуру, функции в соответствии с требованиями ситуаций.

* * *
(…от лат. regulare — приводить в порядок, налаживать) — в общем случае воздействие на систему, осуществляемое с целью выдерживания требуемых показателей ее работы, но реализуемое посредством внутренних изменений, порождаемых самой системой в соответствий с законами ее организации. Простейшим случаем С. является такой, когда система отвечает на внешние изменения детерминированной программой действий. Такой тип С. реализуется в технических системах (напр., автопилот), а также в инстинктивном поведении животных. В человеческом же организме С. осуществляется по принципу самоорганизующихся систем, т. е. с учетом научения, приобретенного в прошлом опыте. Поэтому здесь существенную роль играет механизм памяти, который выполняет функции как хранения наследственных кодов С, так и накопления, обобщения и систематизации опыта, приобретенного в процессе развития. Причиной; порождающей С. в организме человека, является его функциональная направленность. Такой причиной может быть цель, подкрепленная соответствующими мотивами и стимулами и порождающая направленное поведение человека под контролем сознания. Побудителем направленного реагирования могут служить также отклонения физиологических показателей организма от нормы или отклонения от сложившихся в процессе деятельности психических установок, вызывающих неосознанную С. Указанная направленность С. в организме человека обеспечивается благодаря антиэнтропийному (уменьшающему энтропию) характеру ее процессов, позволяющему воспроизводить необходимые для ее сохранения маловероятные состояния организма. Важнейшим элементом С. является обратная связь. Благодаря способности человека к опережающему отражению в основе С. лежит не только модель уже свершившегося, но и модель потребного и ожидаемого будущего. Причем вероятностный характер последней побуждает человека к активному приспособлению к среде с целью поиска и извлечения из нее дополнительной информации, необходимой для поддержания и развития процессов С. Эта активность организма усиливается возможностями полифинального (множественного) выбора, требующего от человека непрерывного индивидуального опыта и обогащения его общественным опытом (М. А. Котик). Из проведенного рассмотрения следует, что в организме человека протекают разнообразные процессы С. как на физиологическом, так и на психическом уровне. Каждому из них присущи свои качественно специфические энергетические и информационные проявления, которые находятся в сложной и неразрывной взаимосвязи. Процессы С. протекают также в тесном единстве с процессами самоконтроля и являются одним из механизмов высокой надежности деятельности человека. О С. часто говорят и в связи со способностями человека сознательно изменять свое состояние. К числу основных методов С. в этом плане относятся: нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка, приемы сенсорного репродуцирования образов, самогипноз. В качестве дополнительных приемов, способствующих овладению методами С, используются суггестия (внушение), светомузыкальные воздействия, различные виды производственной гимнастики. Многие из этих методов широко используются на производстве в практике работы кабинетов психологической разгрузки.

* * *
(от лат. regulаre – приводить в порядок, налаживать) – целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. Психическая С. является одним из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику реализующих ее психических средств отражения и моделирования действительности, в т. ч. рефлексии субъекта. Психическая С. осуществляется в единстве ее энергетических, динамических и содержательно-смысловых аспектов. При всем разнообразии проявлений С. имеет следующую структуру: принятая субъектом цель его произвольной активности, модель значимых условий деятельности, программа исполнительских действий, критерии успешности деятельности, информация о реально достигнутых результатах, оценка соответствия реальных результатов критериям успеха, решения о необходимости и характере коррекции деятельности. С. представляет собой замкнутый контур регулирования и является информационным процессом, носителями которого выступают различные психические формы отражения действительности. С. выступает механизмом, определяющим поведение человека в конфликтных ситуациях. В конфликтологии С. в широком смысле представляет собой процесс адаптации поведения и деятельности человека к особенностям конкретной ситуации, в которой он находится. Одним из важных видов С. является психическая С. как сознательное и целенаправленное регулирование человеком своей психики, прежде всего психических состояний. От эффективности механизмов С. зависит степень конструктивности поведения личности в конфликтах. С. психики лежит в основе психического здоровья.

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике. 2013.

Саморегуляция психических состояний как элемент психологической готовности к деятельности в экстремальных условиях — Психология и право

Человек на протяжении всей своей жизни часто сталкивается с различными ситуациями, когда приходится делать выбор между различными способами осуществления активности в зависимости от поставленных целей, индивидуальных особенностей и условий окружающей его среды, особенностей людей, с которыми он взаимодействует.

Экстремальная ситуация создается комплексом экстремальных факторов и их особенностями. Экстремальными факторами могут выступать как физические факторы среды (шум, наличие вредных примесей в среде, высокая или низкая температура и т. п.), так и эмоциональные факторы (дефицит времени, опасность, повышенная ответственность и т. д.). Экстремальность деятельности сотрудников правоохранительных органов создается постоянно действующими негативными факторами. К ним могут быть отнесены не только частый дефицит времени, противодействие заинтересованных лиц, интеллектуальные перегрузки, связанные с избытком или дефицитом информации, но и постоянная повышенная служебная и моральная ответственность за принимаемые решения, а также то обстоятельство, что при выполнении служебной деятельности сотрудник правоохранительных органов сталкивается с человеческими пороками, антиобщественными, аморальными поступками, которые не оставляют его безучастным [12].

Полагаем, что экстремальные ситуации в правоохранительной практике обусловлены реальной угрозой наступления общественно опасных последствий. Рассматривая психологическую готовность человека к деятельности в экстремальных условиях, ученые принимают во внимание целый комплекс переменных, от которых зависит успех деятельности. Эти переменные объединяют в следующие группы:

• компоненты квалификации, требующие приобретения необходимых знаний и умений [8; 17];
• мотивационные компоненты, характеризующие отношение к деятельности [3; 4; 19];
• особенности личности и психические состояния [13; 14].

При изучении особенностей той или иной деятельности необходимо установить, какие личностные качества имеют для нее важное значение, оказывают положительное или отрицательное влияние. Сопоставляя личностные особенности человека с требованиями конкретной деятельности, мы можем прогнозировать его возможности в ней. При характеристике условий деятельности, в которых вынуждены работать сотрудники правоохранительных органов, следует отметить такие факторы, как опасность, новизна обстановки, неопределенность, внезапность, высокий темп действий, дефицит времени, сильные эмоциональные воздействия, наличие как избытка, так и недостатка информации, необходимость одновременного совмещения нескольких видов деятельности, систематическое физическое и психическое утомление [18]. Успешная профессиональная деятельность в этих условиях требует специфических психологических качеств, выступающих как профессионально-важные [7]. Это активность, целеустремленность, организованность, самостоятельность, настойчивость, упорство, смелость, устойчивость к риску, опасностям и неудачам, способность к самомобилизации, коммуникативные способности, терпеливость, уравновешенность, сдержанность, самообладание, уверенность в себе, высокая работоспособность, умение выполнять несколько совмещенных во времени действий, готовность к принятию нестандартных решений, способность действовать в условиях дефицита времени, психического перенапряжения и навязанного темпа работы, высокие способности к адаптации.

Экстремальными условиями считаются опасность, новизна обстановки, неопределенность, внезапность, требующие быстрой адаптации человека. А.Г. Маклаков и С.В. Чермянин [9; 11] указывают на значимость ряда личностных особенностей, которые отличаются относительной стабильностью и во многом определяют успех процесса адаптации в экстремальных условиях. К таким особенностям авторы относят нервно-психическую устойчивость, коммуникативные качества и степень ориентации на общепринятые нормы поведения, что в комплексе образует личностный адаптационный потенциал.

Специфически сложные условия протекания деятельности сотрудников правоохранительных органов определяют особую важность развития потенциальных возможностей, личностных особенностей, способностей и умения эффективно приспосабливаться к этим условиям, формировать и сохранять высокий уровень активности нервно-психического состояния и работоспособности, т. е. умение формировать оптимальный стиль жизнедеятельности, активную жизненную позицию, оптимальный уровень саморегуляции психофизиологических функций. Способность к регуляции своего поведения немыслима без навыков саморегуляции своего психического состояния. Специфика правоохранительной деятельности определяет повышенные требования к способности сотрудников к произвольной регуляции своего состояния и поведения, что и заставляет нас обратиться к рассмотрению этой проблемы.

Факторы, связанные с необходимостью выполнения своего служебного долга в сложных, быстро меняющихся и труднопрогнозируемых ситуациях, являются наиболее стрессогенными. Такими, например, являются ситуации, связанные с агрессивными действиями со стороны гражданского населения, необходимостью применять оружие на поражение и т. д. R.A. Blak [21] называет в качестве стрессогенных следующие ситуации:

• гибель товарища по службе при исполнении служебных обязанностей;
• лишение жизни человека при исполнении обязанностей;
• ведение огня на поражение;
• самоубийство товарища по службе;
• увечье или травма товарища;
• гибель маленьких детей и другие человеческие жертвы;
• задержание преступника;
• участие в операциях по освобождению заложников и ведение переговоров с преступниками;
• все операции подразделений специального назначения, когда присутствует реальная угроза жизни;
• свидетельство фактов коррупции, взяточничества и других противоправных действий со стороны сотрудников правоохранительных органов;
• отстранение от службы и угроза увольнения;
• повреждение или полное разрушение укрытия, индивидуальных средств защиты.

К этому следует добавить, что далеко не все сотрудники в силу своих личностных и характерологических особенностей способны устойчиво и продуктивно работать в условиях, сопряженных с постоянной угрозой для их здоровья и жизни. Ряд зарубежных исследователей [22⎼24], изучая последствия применения оружия полицейскими, выявили значительную распространенность стрессовых расстройств у полицейских, применявших оружие на поражение. По их данным, свыше 60 % обследованных отметили значительное воздействие этих ситуаций на их психику. Возникающие при этом психодезадаптивные состояния находят свое выражение в снижении работоспособности, девиантных формах поведения, в нервно-психических и психосоматических нарушениях. Из этого следует, что повышение стрессоустойчивости и профилактика психодезадаптивных состояний являются важным звеном в совершенствовании механизмов функционирования сотрудников правоохранительных органов.

Изучение регуляторной функции психики относится к числу фундаментальных проблем психологии, причем одно из проявлений этой функции связано с регуляцией психического состояния человека. Важной стороной этой проблемы является изучение системно-функциональных механизмов регуляции психических состояний – функциональных структур. Функциональная структура представляет собой инвариантные и динамические отношения между составляющими регуляторного процесса в ходе достижения цели – регуляции психического состояния [15].

Функциональные структуры рассматриваются не только в аспекте регуляции состояний, но и психической деятельности в целом. Вместе с тем эти структуры различны. В процесс регуляции состояний входят психические процессы и свойства личности, социальная среда, условия жизнедеятельности и др. Этот процесс совершается при активном участии психических процессов с опорой на психологические свойства личности.

Становление целостной функциональной структуры регуляции психических состояний осуществляется в процессе активной адаптации субъекта к условиям социальной среды и характеру деятельности. Предметом специального изучения в психологии являются психические состояния людей в условиях стресса при экстремальных обстоятельствах, в ответственных ситуациях.

Среди психических явлений психическим состояниям принадлежит одно из основных мест. Психическое состояние – это самостоятельное проявление человеческой психики, всегда сопровождающееся внешними признаками, имеющими преходящий, динамический характер, не являющимися психическими процессами или свойствами личности, выражающееся чаще всего в эмоциях, окрашивающее всю психическую деятельность человека и связанное с познавательной деятельностью, с волевой сферой и личностью в целом. Категория «психическое состояние» используется в психологии для условного выделения в психике индивида относительно статического момента, в отличие от понятия «психический процесс», подчеркивающего динамические моменты психики, и понятия «психическое свойство», указывающего на устойчивость проявлений психики индивида, их закрепленность и повторяемость в структуре его личности [16].

Способность к саморегуляции психических состояний занимает особое место в ряду разнообразных профессионально и жизненно важных психических и психофизиологических качеств. Она обусловливает успешность и безопасность служебной деятельности вооруженного сотрудника, его адаптивность к различным жизненным ситуациям, адекватность поведения в них. В связи с этим обеспечение развития возможностей личности управлять своими психическими состояниями, организация целенаправленного обучения приемам их сознательной саморегуляции имеют чрезвычайную важность как в плане подготовки к выполнению конкретной оперативно-служебной деятельности (особенно с выраженным нервно-психическим компонентом рабочей нагрузки), так и в плане общих профилактических психологических, медицинских и социальных мер, направленных на сохранение и укрепление здоровья, улучшение психологической атмосферы в обществе. Высшей формой психической саморегуляции функционального состояния является произвольная саморегуляция [1; 20]. В экстремальных условиях произвольная саморегуляция может выступать как специфическая деятельность, направленная на преобразование субъектом своего состояния из наличного в потребное, соответствующее условиям и задачам деятельности. Процесс формирования осознанно-произвольной саморегуляции – это процесс становления активного субъекта деятельности вне рамок какого-то определенного вида деятельности.

Обладание навыками произвольной саморегуляции свидетельствует о возможности и умении человека осознавать свои цели, строить систему действий, направленных на достижение этих целей, моделировать условия окружающей действительности для оптимального разрешения своих проблем, контролировать, корректировать программу действия в зависимости от складывающихся ситуаций, что говорит о высоком уровне пластичности человека, приспособленности, адаптированности к окружающей действительности. Однако становление субъекта деятельности зависит и от особенностей конкретной деятельности. «Формирование единой для множества разных деятельностей системы саморегуляции позволяет подготовить человека в будущем к перемене поведения в трансформирующихся ситуациях, адаптации к постоянно меняющимся условиям деятельности» [2, c. 407]. При наличии и совершенствовании у сотрудника системы саморегуляции возникает тенденция к осознанному проявлению и пониманию себя как субъекта деятельности, в результате чего уменьшается конфликтность, повышается уверенность в себе, улучшается профессиональное самочувствие, что и является качествами профессионала.

По мнению В.И. Моросановой, индивидуальные особенности саморегуляции характеризуются тем, «как человек планирует и программирует достижение цели, учитывает значимые внешние и внутренние условия, оценивает результаты и корректирует свою активность для достижения субъективно-приемлемых результатов» [10, c. 487]. Обобщая результаты исследований личностных аспектов индивидуальных особенностей субъектной регуляции, она отмечает, что «чем выше степень осознанного саморегулирования, развитость, взаимосвязанность всех основных звеньев саморегуляции, тем легче проходит адаптация к сложным видам деятельности» [там же, c. 486].

Исследования В.И. Моросановой показали, что разная степень развитости основных процессов саморегуляции определяется личностными, характерологическими особенностями человека. Выделение сильной и слабой сторон стиля не является структурной характеристикой, а определяется внешними требованиями, в частности, регуляторными особенностями выполняемой деятельности. Профиль регуляции считается гармоничным, если все основные процессы или звенья регуляции развиты примерно на одном уровне. Он может быть сформирован на различном общем уровне регуляции: на высоком уровне все звенья регуляции будут относительно в равной степени хорошо развиты и взаимосвязаны, на низком уровне будет наблюдаться их одинаково слабое развитие и низкая взаимосвязь.

Профессиональная деятельность сотрудников правоохранительных органов является эмоционально насыщенной и приводит к состоянию психического напряжения. Подобные условия работы часто считаются экстремальными. Недостаточная способность к релаксации обусловливает аккумуляцию негативных последствий нервно-психического напряжения, связанного с выполнением профессиональных обязанностей и в дальнейшем может приводить к снижению эффективности деятельности. Именно этим обусловлена значимость исследований стиля саморегуляции и саморегуляции функциональных состояний человека в сложных условиях правоохранительной деятельности.

это что такое, методы и приемы в системе профилактики

Негативные эмоциональное состояние оказывает разрушительное влияние на здоровье индивида. Из-за этого люди ищут способы, позволяющие контролировать поведение, психическое состояние. Саморегуляция в психологии — эффективная методика эмоциональной самозащиты. Это совокупность действий, направленных на контроль психики в критических, негативных ситуациях.

Понятие

Психологическая саморегуляция — объективная оценка ситуации, направленная деятельность, позволяющая контролировать собственную активность, корректировать результаты действий.

Выделяется два вида психологической самозащиты:

1. Непроизвольная — естественные механизмы защиты, которые исходят из подсознания. Направлены на выживание.
2. Произвольная — осознанный контроль действий для достижения поставленной цели.

Сама по себе саморегуляции формируется на протяжении жизни, но самосознание перестает развиваться, когда человек перестает учиться ответственности, забрасывает саморазвитие. Из-за этого страдает саморегуляция.

В зрелом возрасте контроль над эмоциями осуществляется интеллектом, находится в наивысшей точке. К старости этот баланс смещается к эмоциям. Из-за этого психологи сравнивают стариков с детьми.

Саморегуляция зависит от нескольких факторов:

• поставленных целей;
• особенностей личности;
• условий внешней среды;
• взаимоотношения между субъектом и окружающим миром.

Наладить продуктивную деятельность без поставленной цели невозможно, для этого нужно дополнительно научиться контролировать эмоции.

История открытия способности

Первым ученым, который внес большой вклад в открытие, дальнейшее развитие этого навыка, был И. П. Павлов. Он научился искусственно воздействовать на артериальное давление животных, изменять его с помощью нескольких способов:

• небольших надрезов;
• введения в кровь различных веществ;
• раздражения нервов.

Он доказал, что после изменения артериального давления, достаточно немного подождать, чтобы оно восстановилось. Благодаря этому был разработан принцип саморегуляции. С помощью дальнейших исследований ученый выяснил, что этот принцип применим ко всем функциям организма.

Функции и механизмы

Существуют разные механизмы самозащиты с похожим принципом действия. Они действуют на уровнях органов, клеток.

Главная функция метода — изменение психической активности, позволяющее субъекту достигать состояния равновесия, гармонии. Благодаря этому личность может выполнять несколько действий:

• справляться с любыми невзгодами, возникающими на протяжении жизни;
• контролировать свое состояние в различных конфликтных ситуациях;
• восстанавливать собственные силы;
• мыслить рационально при стрессах.

Теории и уровни

Существует несколько актуальных теорий саморегуляции, каждая из которых имеет определенные особенности.

Системно-деятельностная регуляция

Ее автором является Л. Г. Дикая. Она одновременно рассматривается как система и деятельность. Автор выделила 4 уровня саморегуляции:

1. Непроизвольный — регуляции, которые строится на активности, проявляющейся при торможении, возбуждении психики. Личность не может контролировать непроизвольные реакции, но их продолжительность кратковременна.
2. Осознаваемый — из-за постоянного дискомфорта, человек встает перед выбором развивать саморегуляцию или выполнять какие-либо действия для выхода из сложившейся ситуации. Он расставляет приоритеты, изменяет ценность потребностей, оценивает мотивы. При этом начинают работать самопрограммирование, самоубеждение, самовнушение, самоанализ, самоприказ. Происходят личностные, когнитивные изменения.
3. Сознательная регуляция. Личность чувствует дискомфорт, может осознать уровень негативного состояния. После осознания ситуации, субъект делает выбор между способами изменения собственного состояния. Это может быть проявление силы воли, аутотренинг, психофизические упражнения, самоконтроль.
4. Произвольный уровень. Саморегуляция проявляется только при тяжелом стрессе, сильной усталости. Это может быть задержка дыхания, напряжение мышц, судороги, речевая активность, эмоции, жесты, которые невозможно контролировать.

Системно-функциональная теория

Ее автором является А. О. Прохоров. Он рассматривал процессы саморегуляции как изменение психических состояний от одного к другому. Проявляется двумя способами:

1. Функциональная структура процессов регуляции психического состояния складывается постепенно.
2. Субъект пользуется сознательными методами регуляции, чтобы достичь необходимого состояния. Для выполнения поставленной задачи субъект проходит несколько промежуточных состояний.

На успешность методики влияет адекватность образа, который был представлен, степень осознанности текущего состояния. Чтоб описать сложившуюся ситуацию, необходимо учитывать несколько факторов:

• ритм дыхания;
• телесные ощущения;
• мысли, чувства;
• воображение, воспоминания;
• восприятие времени, пространства.

После точного осознания сложившейся ситуации, можно разработать методику перехода от негативного состояния к необходимому.

Особенности способности зависимо от пола и возраста

Учеными доказано, что женщины более подвержены негативному влиянию страхов, утомления, волнения, раздражения. Мужчины переживают стрессы, апатию, одиночество внутри себя, не делясь с другими.

В саморегуляции присутствует различия между полами. Это обуславливается несколькими факторами:

• спецификой труда;
• гендерными, культурными стереотипами;
• различиями в обучении, воспитании мальчиков и девочек;
• исторические факторами, из-за которых сложилась дифференциация социальных ролей.

Огромное влияние на регуляцию оказывают отличия по психофизиологии женщин, мужчин. Мужские методы саморегуляции имеют биологический характер, женские — социальный.

Отдельные особенности контроля за собственным психологическим состоянием касаются возраста. Чем младше человек, тем хуже он контролирует свои эмоции. Это связано с недостатком жизненного опыта, информации накопленной за годы жизни, гормонами. В зрелом возрасте люди достигают максимального уровня саморегуляции. С процессом старения эмоции берут свое.

Впервые методики контроля психического состояния проявляются в 3 года. Начиная с этого момента, ребенок осознает свое Я.

Возрастные проявления регуляции:

1. С 3 до 4 лет — у детей преобладают двигательные, речевые методики контроля, которые проявляются непроизвольно.
2. С 4 до 5 лет — дети обучаются эмоциональному контролю с помощью игр. В этом возрасте преобладают непроизвольные методы.
3. С 5 до 6 лет — происходит процесс выравнивания пропорций между непроизвольным, произвольными способами. Активно развивается мышление, воображение, речь, память.
4. С 6 до 7 лет — дети учатся самокоррекции, самоконтролю. Из-за этого изменяются пропорции. Проявляется 1 непроизвольный метод регуляции, 3 произвольных.
5. До 20 лет — подростки развивают приобретенные методы, активно обучаясь у взрослых.
6. В 20 до 40 лет — методики саморегуляции выбираются зависимо от того, какой деятельностью занимается личность.
7. 40-60 лет — пассивный отдых, чтение книг, размышления вытесняют выбираемые методики регуляции.
8. 60 лет — начинает преобладать общение, осмысление прошедшего, пассивная разрядка.

Огромное влияние на развитие методик самоконтроля оказывает социальный статус, деятельность индивида.

Методы и приемы

Люди используют разные методики саморегуляции:

• медитацию;
• релаксацию;
• самовнушение;
• десенсибилизация;
• аутогенную тренировку;
• реактивную релаксацию.

Релаксация

Эта техника может быть произвольной или непроизвольной. При выполнении произвольной методики субъект принимает расслабляющую позу, воображает место, в котором ему было бы комфортно. Релаксация помогает добиться нескольких целей:

• восстановления энергии организма;
• общего оздоровления;
• снятия мышечного напряжения;
• восстановления душевного равновесия.

Комплексное воздействие позволяет улучшить общее состояние индивида.

Десенсибилизация

Методика, применяемая для избавления от тревожности, страха. Существует несколько способов десенсибилизации:

1. Расслабление. Нужно успокоиться, прокрутить в мыслях тревожные ситуации. Повторно осознание позволяет избавиться от страхов, тревоги.
2. Контроль дыхания. Чтобы возвратить свободу действий, необходимо спокойно дышать в негативной ситуации.

Еще один способ — устранение страхов с помощью приятных впечатлений, новых эмоций.

Аутогенные тренировки

Впервые были предложены врачом из Германии Шульцем. Их принцип заключается в самовнушении. Методики можно освоить благодаря систематическим упражнениям. Техники доступны для любого человека. Благодаря тренировкам можно справиться со стрессами, усилить волевые качества, нормализовать эмоциональную сферу.

Популярные методы:

1. Чтобы капилляры наполнились кровью, можно подумать о тепле, чтобы расслабились мышцы — представить подъем тяжести.
2. Тренировки для освоения правильной техники дыхания. Для этого у человека вызывается ощущение тяжести, тепла. Ему внушают что ритм сердца ровный. После того как субъект будет подготовлен, он должен начать повторять фразу «Я спокоен».

С помощью самовнушения можно контролировать эмоции, изменять собственное состояние.

Медитация

Практика медитации позволяют человеку отдохнуть, снять эмоциональное напряжение, усталость. Для ее проведение необходимо выделять около 20 минут каждый день. Существует 2 вида медитации:

• расслабление;
• погружение в глубокое размышление.

Люди, которые регулярно занимаются медитацией, отмечают ее положительное воздействие на организм.

Помимо рассмотренных практик, существует несколько методик естественной регуляции:

• посещение литературных вечеров;
• прослушивание классической музыки;
• прогулки по лесу;
• интенсивные тренировки, утренняя зарядка;
• ежедневные утренние пробежки;
• закалка;
• общение с харизматичными людьми.

Некоторые записывают свои переживания, негативные эмоции в дневник, анализируют их. Это помогает избавиться от внутренних переживаний. Важно использовать методики сознательно.

С негативными ситуациями сталкивался каждый. Изменение психологического состояния может привести к разрушительным последствиям. Чтобы разрешать конфликтные ситуации без плохого исхода, нужно научиться саморегуляции.

Полезное видео

Из видео Вы узнаете о некоторых приемах саморегуляции психологического состояния.

Методы психологической саморегуляции

1.    Психологическая и физиологическая сущность методов психической саморегуляции.
2.    Краткая характеристика основных методов психической саморегуляции.

Вопросы:

1.      Психологическая и физиологическая сущность методов психической саморегуляции.

2.      Краткая характеристика основных методов психической саморегуляции.

Психическая саморегуляция (ПСР), или аутопсихотерапия, — это совокупность приемов и методов воздействия на собственные психические функции и состояния, осуществляемых обученным пациентом с лечебными целями либо здоровым человеком с профилактическими целями.

Справедливо задаться вопросом — зачем необходимо такое воздействие? Ведь психика человека и предназначена для того, чтобы регулировать и управлять всеми функциями, состояниями и двигательными актами! Но дело в том, что даже здоровая психика не всегда хорошо справляется с этим предназначением. При слишком сильных или массовых (одновременных) неблагоприятных воздействиях извне правильная психическая регуляция может быть нарушена. Чтобы ее восстановить, необходимо принять соответствующие меры. К их числу и относится ПСР. Таким образом, чем больше стресс, тем выше потребность применения ПСР для нормализации состояния и поведения.

1

На практике ПСР чаще всего представляет собой совокупность техник активного психического самовоздействия на поток сознания (текущие мысли и образы представлений), скелетные и дыхательные мышцы. Последующие, вторичные, изменения наступают в кровеносных сосудах и внутренних органах человека, включая головной мозг. Тем самым достигается так называемое трофотропное состояние, которое является «энергетическим антиподом стресса». Термин «трофотропный» означает «способствующий питанию». Можно сказать, что в стрессе энергия расходуется избыточно и непродуктивно (возьмем для примера состояние тревоги с непоседливостью и пустыми хлопотами), а в трофотропном состоянии энерготраты сводятся к минимуму, при этом недостаток энергии восполняется. В этом состоянии стресс-лимитирующая (ограничивающая) система организма начинает преобладать над стресс-реализующей («разгоняющей»), чем достигается конструктивное (безвредное для организма) совладание со стрессом и возвращение к нормальному рабочему состоянию и разумной деятельности. Проще говоря, достигаются преодоление неуравновешенного состояния и возвращение временно утраченного контроля над собственными эмоциями и поведением. Чтобы достичь этого, человеку необходимо хотя бы на короткое время снизить активность сознания, отключиться от окружающей реальности за счет неглубокого аутогипноза. Такая форма ПСР (назовем ее классической ПСР) доступна всем здоровым людям. Но существуют также приемы и техники ПСР, применяемые в ходе умственной и физической деятельности (активная ПСР). Эту форму ПСР ввиду ее сложности мы в данном занятии не рассматриваем.

Овладение методами психической саморегуляции предоставляет возможность сознательно и целенаправленно влиять на важные психические и физиологические функции организма. Способностью к целенаправленному самовоздействию человек овладевает поэтапно в процессе выполнения специальных упражнений под руководством специалиста — врача или психолога. В последующем упражнения выполняются самостоятельно или по приказу командира (начальника).

Основу ПСР составляют самоубеждение и самовнушение — основные формы общения человека с самим собой. Первоначально методы ПСР разрабатывались с сугубо медицинскими целями. В последующем были предложены многочисленные модификации, версии, предназначенные для психопрофилактических целей и адресованные здоровым людям. Особую пользу приносит применение методов ПСР в составе подразделений (в коллективном формате) под руководством психологов, врачей или командиров. Именно так применялись в ходе первой контртеррористической операции (КТО) в Чечне разработанные в Военно-медицинской академии имени С.М. Кирова специальные методики. Они применялись как до, так и после проведения боевых операций. В связи с этим отметим, что немецкий психоневролог Нонне во время Первой мировой войны впервые гипнотизировал военнослужащих на театре военных действий с целью нормализации их психического и физического состояния.

Описанные ниже методы психической саморегуляции легки в исполнении, но они требуют продолжительных систематических занятий, для того чтобы добиться желаемого результата. Таким образом, тренирующийся должен заниматься активно, настойчиво и последовательно, не теряя терпения. Выбор конкретного, наиболее подходящего для себя метода ПСР или их комбинации производится по рекомендации врача или психолога с учетом индивидуальных особенностей личности и соматической конституции (телосложения).

Методы психической саморегуляции разнообразны и обычно применяются в комбинациях. Заслуживают внимания не только основные методы, на которых мы остановимся в ходе занятия, но и другие (например, упражнения по системам йоги и другие специальные физические упражнения, точечный самомассаж и др.).

В настоящее время создаются аппаратные методы психической саморегуляции для индивидуального использования. Они могут задействовать аудиовизуальную, тактильную, температурную и другие виды сенсорной стимуляции. Например, на рис. 1 показан прибор для аудиовизуальной (через слух и зрение) психической саморегуляции.

Существуют компьютерные игры и другие программы, предназначенные для ПСР. К сожалению, не все они хорошо обоснованы с научной точки зрения.

Методы ПСР являются здоровой альтернативой употреблению алкоголя, наркотиков и табакокурению. Они успешно применяются и для лечения психических расстройств, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами.

Занятия по психической саморегуляции проводятся в коллективной форме. Оптимальная численность группы — 8-12 человек. При необходимости группа может быть увеличена до 20 и более человек. Обучение проводит подготовленный военный врач либо военный психолог.

Методы психической саморегуляции основаны на явлениях самоубеждения и самовнушения, свойственных нормальной психике каждого человека. Заметим, что способности к самоубеждению и самовнушению появляются только в позднем детстве или в подростковом периоде и требуют минимум среднего уровня психического развития.

Самоубеждение. Самоубеждение основано на осознании, осмыслении фактов и построении последовательных умозаключений. Стремясь убедить себя в чем-либо, человек дискутирует с самим собой, используя доводы и контрдоводы, основываясь на логических доказательствах и умозаключениях. Приведем примеры. Человеку, неадекватно, болезненно переживающему свои промахи и ошибки, рекомендуется мысленно взглянуть на себя со стороны, оценить свое поведение «глазами доброжелательного и рассудительного человека» и проанализировать допущенные промахи, учитывая народную мудрость, что «нет худа без добра», «горя не видать — радости не знать». Осознав истинные причины ошибок, зрелый человек должен сделать соответствующие выводы на будущее, чтобы ошибки не повторялись. Людям излишне чувствительным, склонным необоснованно переживать по незначительному поводу, можно посоветовать припомнить и мысленно декламировать отрывки из литературных произведений, пронизанные духом оптимизма. Неудержимую тягу к запрещенной из-за состояния здоровья пище можно погасить, применяя логически обоснованные формулы. К примеру, при неуемном влечении к сладостям: «Сахар — сладкий яд! Человек в отличие от животного, может управлять собой! Я осознаю, что после минутного удовольствия последует расплата: ухудшится здоровье. Я могу и должен (должна) победить свою слабость». Очень важно использование самоубеждения теми людьми, самооценка которых неустойчива и снижается от незначительных причин.

Когда результаты самоубеждения недостаточны (человек соглашается с собой, но продолжает поступать по-старому), включается самовнушение.

Самовнушение (по-латыни — аутосуггестия) — это внушение самому себе каких-либо суждений, идей, представлений, оценок, чувств без развернутой их аргументации, директивно, почти что насильно. Итак, внушение (одного человека другому) и самовнушение — это формы психологического насилия. Но не всякое насилие плохо. Существуют, например, хирургическое насилие, физическое ограничение буйного психически больного, направленные на их же пользу. Так же и самовнушение может быть положительным (полезным) или негативным (разрушительным). Самовнушение, приводящее к положительному результату, есть не что иное, как проявление силы воли. Оно основано на сознательной саморегуляции деятельности, направленной на преодоление трудностей при достижении цели. Волевая деятельность проявляется во власти человека над самим собой, контролировании собственных непроизвольных импульсов. При этом используется механизм «чистого» самовнушения, когда человек прислушивается и верит в то, что он утверждает.

Основными практическими приемами самовнушения являются:

—          самоприказ (распоряжение самому себе) широко применяется для мобилизации воли, самообладания в экстремальных условиях, преодоления страха в трудных жизненных ситуациях. Самоприказы бывают в форме побуждения («действуй немедленно!»), либо самозапрета («остановись!», «молчи!»). Формулы самоприказа играют роль пускового механизма реализации немедленных действий для достижения цели;

—        прием «лобовой атаки» (антистрессорного штурма). С помощью специально подобранных словесных формул, произносимых решительным тоном с оттенком гнева, формируется активное отношение к психотравмирующему фактору — источнику дистресса. Так, наркологи рекомендуют лицам, злоупотребляющим алкоголем, с негодованием многократно повторять формулу: «Я беспощадно подавляю, уничтожаю ненавистную мне сейчас прошлую потребность в алкоголе. У меня сильная воля и твердый характер, у меня нет никаких сомнений, что я полностью преодолею тягу к спиртному». Полезно при этом использование образных сравнений, ярких метафор, например, «Я как несокрушимая скала, а побуждения к наркотикам разбиваются об меня в мелкие брызги».

Подобно самоубеждению, самовнушение осуществляется в форме мысленного диалога человека с самим собой. Однако в этом диалоге задействуются волевые и эмоциональные компоненты психики. Побуждая человека к предметной деятельности или тормозя ее, самовнушение играет роль связующего звена между субъективным миром психики и двигательной активностью (поведением). Возникая произвольно и целенаправленно в форме высказывания-самообращения, оно затем развивается спонтанно, оказывая длительное последействие на функции психики и организма. По выражению выдающегося русского психиатра В.М. Бехтерева, самовнушение, подобно внушению, «входит в сознание с черного входа, минуя интеллект и логику». Русский ученый И.П. Павлов писал, что «самовнушение не контролируется осмысленным восприятием и подчиняется главным образом эмоциональным влияниям подкорки». Итак, речевые обращения человека к самому себе контролируют и регулируют его поведение как на сознательном, так и на подсознательном уровне. Самовнушение санкционирует личностный выбор, поддерживает социально нормативное поведение, формулирует положительные и отрицательные оценки совершенным поступкам. Как уже говорилось, по влиянию на психическое здоровье следует различать негативное и позитивное самовнушение. Вследствие негативного самовнушения человек может утратить уверенность в себе, впасть в растерянность и отчаяние, почувствовать себя беспомощным, утратить надежду на будущее («Теперь все пропало; теперь моя личная жизнь разрушена»). Такой вариант называется катастрофизацией. Вызванная ею психическая демобилизация способствует углублению стресса и переходу его в психическое расстройство. Негативные события, к которым человек готовит и приводит себя сам, называют самосбывающимися пророчествами. Напротив, позитивное самовнушение укрепляет уверенность в себе, стабилизирует психику, делая ее менее уязвимой к стрессу и болезням. Все сказанное относится к естественному самовнушению, которое является повседневной психической функцией любого человека. Наряду с естественными существуют и специальные психологические приемы, и техники саморегуляции, предназначенные для лечения и профилактики психических расстройств. Рассмотрим основные из них.

2

Произвольное самовнушение. Впервые метод произвольного самовнушения был предложен французским фармацевтом Эмилем Куэ в 1910 г. Метод позволяет подавить болезненные, вредные по своим последствиям мысли и представления и заменить их полезными и благотворными. Э. Куэ сравнивал болезненные переживания с застрявшими на периферии сознания штифтами (иногда их сравнивают с канцелярскими скрепками), которые можно постепенно удалить. Таким образом, показания к применению произвольного самовнушения весьма широки — от выхода из острого стрессового расстройства до преодоления глубокого личностного кризиса или закоренелой вредной привычки.

Согласно Э. Куэ формула самовнушения должна быть простой констатацией позитивного процесса, лишенной какой-либо директивности. Например, «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». При этом не важно, считал Э. Куэ, соответствует ли формула самовнушения действительности или нет, так как она адресуется подсознательному «я», которое отличается легковерием. Подсознательное «я» воспринимает формулу как приказ, который необходимо выполнить. Чем проще будет формула, тем лучше лечебный эффект. «Формулы должны быть «детскими», — говорил Э. Куэ. Автор неоднократно подчеркивал, что произвольное самовнушение должно осуществляться без каких- либо волевых усилий. «Если вы сознательно внушаете себе что- либо, — писал он, — делайте это совсем естественно, совсем просто, с убеждением и без всякого усилия. Если бессознательное самовнушение, часто дурного характера, бывает столь успешным, то это оттого, что оно осуществляется без усилий».

Формулы разрабатываются для каждого обучающегося индивидуально. Человек, овладевший методом самовнушения, становится способен составлять новые формулы, которые ему понадобятся.

Формула самовнушения должна состоять из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда иметь позитивное содержание (например, «Я здоров» вместо «Я не болен»). Формула может быть изложена в стихотворной форме. Известный немецкий врач и путешественник Х. Линдеман считал, что ритмические и рифмованные самовнушения эффективнее прозаических. Длинные формулы допускается заменять их сокращенными эквивалентами. Так, для усиления веры в свои силы можно использовать формулу: «Я могу, я могу, я могу». В некоторых случаях формула может быть конкретизированной. Речь идет о преодолении вредных привычек, нереалистичных страхов и других предболезненных расстройств. Например, «При виде собаки я остаюсь совершенно спокойным, мое настроение не меняется».

Во время сеанса человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и вполголоса или шепотом без всякого напряжения 20-30 раз произносит одну и ту же формулу самовнушения. Произношение должно быть монотонным, без эмоционального выражения. В ходе сеанса человек входит в трофотропное состояние, а по окончании сеанса произвольно и без затруднений выходит из него.

Цикл обучения продолжается в течение 6-8 недель. Занятия продолжительностью 30-40 мин. проводятся 2-3 раза в неделю. Начиная со второй половины обучения, происходит постепенный переход к самостоятельной практике. Сеанс самовнушения с какой-либо одной формулой продолжается 3-4 минуты. При необходимости использовать несколько формул он может быть продлен до получаса. Э. Куэ рекомендовал проводить сеансы на фоне просоночных (дремотных) состояний утром после пробуждения и вечером перед засыпанием. Чтобы не отвлекать внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Э. Куэ советовал использовать шнурок с 20-30 узелками, которые перебираются, как четки.

Управление ритмом дыхания. Произвольная регуляция дыхательных движений описана в древних трактатах Индии и Китая. В работах американских психофизиологов 1970-1980 гг. приведено научное обоснование некоторых из многих сотен ритуальных дыхательных упражнений. В частности, установлены закономерности воздействия фаз дыхательного цикла на уровень психической активности человека. Так, во время вдоха наступает активация психического состояния, а при выдохе происходит успокоение. Произвольно устанавливая ритм дыхания, в котором относительно короткая фаза вдоха чередуется с более длительным выдохом и следующей за этим паузой, можно добиться выраженного общего успокоения. Тип дыхания, включающий более длительную фазу вдоха с не кото — рой задержкой дыхания на вдохе и относительно короткую фазу выдоха (достаточно энергично), приводит к повышению активности нервной системы и всех функций организма. Нарушения ритма и глубины дыхания являются признаками стрессовых состояний. Наибольшее оздоровительное значение имеет глубокое брюшное (диафрагмальное) дыхание. Правильно поставленное брюшное дыхание имеет ряд физиологических преимуществ. Оно вовлекает в дыхательный акт все доли легких, увеличивает степень оксигенации (насыщения кислородом) крови, жизненную емкость легких, массирует внутренние органы. Во время вдоха мышцы передней стенки брюшины выпячиваются, купол диафрагмы уплощается и тянет за собой вниз легкие, вызывая их расширение. Во время выдоха мышцы живота несколько втягиваются, как бы вытесняя воздух из легких. Увеличенная кривизна диафрагмы поднимает легкие кверху. Дыхательные упражнения для освоения полноценного глубокого дыхания проводятся в позах стоя или сидя и сопровождаются разгибательными (на вдохе) и сгиба- тельными (на выдохе) движениями рук и туловища. Обучающиеся стремятся постепенно овладеть дыхательным циклом, состоящим из четырех фаз по 8 секунд каждая: 1) глубокий вдох, 2) пауза на вдохе, 3) глубокий выдох, 4) пауза на выдохе. Это позволяет им войти в трофотропное состояние. Возможно выполнение дыхательных упражнений во время ходьбы или бега. Цикл обучения занимает 4 недели (по 2 получасовых занятия в неделю).

Активная нервно-мышечная релаксация. Метод включает серию упражнений по произвольному расслаблению основных групп скелетных мышц. Его ввел американский врач Эдмунд Джекобсон, опубликовавший книгу по данному вопросу в 1922 г. Отличительным признаком метода является чередование произвольного напряжения и последующего рефлекторного (непроизвольного) расслабления соответствующей мышечной группы. В кратковременной (2-3 сек.) фазе напряжения человек поддерживает максимально сильное статическое сокращение какой-либо мышечной группы (например, сжатие кисти в кулак). В последующей фазе расслабления (до 1 минуты) он испытывает ощущения размягчения, распространения волны приятной тяжести и тепла в прорабатываемом участке тела (например, в руке). К этому присоединяется чувство покоя и отдыха. Названные ощущения — следствие устранения остаточного, обычно не замечаемого напряжения в мышцах, усиления кровенаполнения сосудов данной области и соответственно усиления обменных и восстановительных процессов. Для снятия эмоционального напряжения и усталости активная релаксация проводится в определенной последовательности на всех основных участках тела (ноги, руки, туловище, плечи, шея, голова, лицо). Э. Джекобсон справедливо полагал, что все группы скелетных мышц связаны с определенными центрами спинного и головного мозга. Благодаря этому активная мышечная релаксация положительно действует на обширные участки центральной нервной системы, способствуя вхождению человека в трофотропное состояние, снятию напряжения и дисгармонии, восстановлению сил и энергии. Метод прогрессивной мышечной релаксации имеет ряд модификаций. Нервно-мышечная релаксация наиболее показана при длительных стрессовых состояниях с выраженным чувством тревоги и бессонницей.

Для первоначального овладения методом Э. Джекобсона необходимо 8-10 занятий в течение 3-4 недель. Расслабление мышечных групп всего тела занимает 20 минут. Полный курс обучения занимает 3-6 месяцев при условии 2-3 занятий в неделю.

Медитация. Термин «медитация» появился на страницах отечественных популярных и научных изданий лишь недавно. Прежде говорить о медитации было не принято, поскольку считалось, что медитация непременно является религиозным ритуалом. Действительно, медитация связана с разными направлениями йоги, индуизма и буддизма. Но сегодня стало известно, что занятия медитацией для укрепления своей психики, преодоления внутренних противоречий и расширения знаний о себе возможны вне всякой связи с какими-либо религиозными или философскими убеждениями. Тысячелетиями представители почти всех человеческих культур использовали ту или иную форму медитации для обретения душевного покоя и гармонии. Ее благотворный эффект обусловливается не ориентированностью на религию, а базовыми свойствами нервной системы человека. Опыт свидетельствует о медитации как об эффективной технике психической саморегуляции, ничем не уступающей другим методам.

Сущностью медитации является произвольное сосредоточение внешнего или внутреннего внимания на каком-либо реальном, виртуальном или субъективно- психическом объекте, процессе в течение длительного времени. В результате этого человек отвлекает внимание от всех прочих объектов и переходит в особое состояние сознания, которое является разновидностью описанного выше трофотропного состояния. Медитация успешно применяется для профилактики и лечения артериальной гипертензии, других сердечно-сосудистых заболеваний. Она помогает избавиться от навязчивых состояний, тревожности, депрессии и повышенной агрессивности, улучшает концентрацию внимания. Медитация также может быть использована для поиска путей решения различных психологических проблем. Под ее влиянием возрастает способность человека использовать творческий потенциал и сделать свою жизнь более осознанной и целенаправленной.

Приемы переключения внимания на позитивные объекты внешнего и внутреннего мира. Для этого рекомендуется, находясь в удобной позе и расслабленном состоянии, пристально рассматривать в течение 5-7 минут какие-либо картины, предметы или другие объекты, вызывающие положительные эмоции. При этом предмет можно держать в руках, не спеша ощупывая его. Можно также с закрытыми глазами воссоздать всплывающие в сознании образы, не сосредотачиваясь на них долго и переходя от одного к другому. Для отвлечения внимания от неприятно волнующих, «застойных» образов и мыслей люди прибегают к чтению книг, просмотру фотографий, кинокартин, телепрограмм. Они играют в компьютерные игры, слушают любимые мелодии и стихи, подыскивают себе увлекательные занятия, хобби, общаются с интересными собеседниками. Разнообразные объекты для медитации можно найти в Интернете.

Итак, мы видим, что медитационные упражнения многочисленны и разнообразны. Большинство из них требуют от занимающихся пребывания в неподвижной позе, но есть и такие, которые включают движения. В одном случае занимающийся пристально рассматривает какой-нибудь предмет, в другом — закрывает глаза и раз за разом повторяет определенные звуки, в третьем — бывает полностью поглощен наблюдением за собственным дыханием, в четвертом — прислушивается к шуму ветра в ветвях деревьев, в пятом — пытается найти ответ на сложный вопрос и т.п.

Каждый сеанс медитации включает три стадии: 1) расслабление, 2) сосредоточение, 3) собственно медитационное состояние, глубина которого может быть различной и зависит от опыта, занимающегося и продолжительности сеанса. Цикл обучения занимает 4 недели (по 2 получасовых занятия в неделю).

Аутогенная тренировка (АТ) — наиболее известный метод психической саморегуляции. Он собрал в себе все лучшее, что есть в других методах. Его сущность состоит в самовнушении и медитации на фоне пассивной нервно-мышечной релаксации. Метод разработан немецким врачом И. Шульцем в 1932 г.

Аутогенная тренировка способствует снижению эмоционального напряжения, чувства тревоги и дискомфорта, снижает интенсивность боли, оказывает нормализующее воздействие на физиологические функции и обменные процессы в организме. Под влиянием АТ улучшается сон, повышается настроение. Основные показания к психогигиеническому применению АТ: стрессовые состояния, психовегетативные дисфункции, акцентуации (психологические дисгармонии) личности, особенно в сочетании с ипохондрическими тенденциями. Подчеркнем, что аутогенная тренировка является методом выбора при психовегетативных дисфункциях.

Цель аутогенной тренировки состоит не только в обучении расслаблению, как это порой считается, но и в развитии навыков управления своим состоянием, в формировании способности легко и быстро переходить от состояния активности к состоянию пассивного бодрствования, и наоборот. Речь идет о произвольном управлении психологическими и физиологическими процессами, расширении диапазона саморегуляции собственного состояния и, как следствие, о повышении способности адаптироваться к меняющимся условиям физической и социальной среды.

Имеется ряд модификаций аутогенной тренировки, приспособленных, например, к борьбе с травматическим (сверхсильным) стрессом или к лечению различных болезней. Для первоначального овладения методом АТ необходимо 8-10 занятий в течение 3-4 недель. Продолжительность одного занятия — 30-40 минут. Полный курс обучения занимает 3-6 месяцев при условии 2-3 занятий в неделю.

Методы ПСР имеют широкий диапазон применения. Они могут входить в систему психопрофилактики, а также являться составной частью лечебных и реабилитационных мероприятий. С их помощью можно добиться нормализации психоэмоционального состояния, улучшения функционирования внутренних органов. Основными результатами применения методик аутопсихотерапии являются: защита от повреждающего стрессового воздействия, активация восстановительных процессов, повышение адаптивных (приспособительных)возможностей организма и усиление мобилизационных способностей в экстремальных ситуациях. Все это в конечном счете способствует сохранению и укреплению психического здоровья. Представленные выше методы ПСР прошли многократную проверку практикой и доказали свою эффективность. Однако достижение полезного результата в любом подобном методе требует длительных и непрерывных занятий. Можно предположить, что систематичность, равномерная ритмичность в выполнении упражнений имеет большее значение, чем их содержание. Для укрепления психического здоровья важно подобрать наиболее субъективно приемлемый и удобный метод, а затем упорно и методично практиковать его в течение длительного времени. В таком случае рано или поздно успех будет достигнут.

Методические рекомендации.

1.          Занятие с личным составом целесообразно провести в форме лекции-дискуссии с включением элементов практического показа (тренировки начальных навыков) ПСР по методам дыхательных упражнений и активной мышечной релаксации.

2.        При подготовке к лекции руководителю занятий целесообразно создать презентацию, используя в ней таблицы, фото-, и видеоматериалы, раскрывающие содержание основных положений темы.

3.         В ее ходе рекомендуется использовать 1-2 видеоролика (5-7 мин.) из художественных кинофильмов, показывающих роль психической саморегуляции в решении служебно-боевых задач военнослужащими либо в иных экстремальных ситуациях (например, «Парень из нашего города», 1942 г). Возможно также зачитывание отрывков из художественной литературы на эту же тему (например, повести Константина Воробьева «Это мы, Господи!», рассказа Джека Лондона «Любовь к жизни»).

4.         При проведении занятия целесообразно обращаться к слушателям с постановочными и проблемными вопросами. После краткого и оперативного обмена мнениями по полученным ответам излагать положения лекции.

5.          Активную форму занятия по изучаемой теме целесообразно провести в форме круглого стола, диспута, ролевой игры, деловой игры. На занятие также полезно пригласить военного спортсмена (стрелка, биатлониста, многоборца), способного наглядно продемонстрировать навыки ПСР на себе, а также разъяснить их положительную роль в ходе тренировочного процесса и соревнований.

Рекомендуемая литература:

1.     Алиев Х. Ключ к себе: Этюды о саморегуляции. — М.: Изд-во «Молодая гвардия», 1990.

2.      Методы психической саморегуляции. Утв. начальником ГВМУ. СПб.: ВМедА, 2007.

3.      Непреенко А., Петров К. Психическая саморегуляция. — Киев: Здоровье, 1995.

4.      Прохоров А. Методы психической саморегуляции: учебное пособие. — Казань: Изд. КГУ, 1990.

5.       Спиридонов Н. Самовнушение, движение, сон, здоровье. — М.: Физкультура и спорт, 1987.

6.        Черепанова Е. Саморегуляция и самопомощь при работе в экстремальных условиях. — М.: АСТ, 1995.

7.       Шрайнер К. Как снять стресс: 30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты / Пер. с англ. — М.: Прогресс, 1993.

Полковник медицинской службы Владислав ЮСУПОВ,
начальник научно- исследовательского отдела НИЦ
Военно-медицинской академии имени С.М. Кирова

полковник медицинской службы в отставке Борис ОВЧИНИКОВ,
начальник научно- исследовательской лаборатории НИО
(медико-психологического сопровождения) НИЦ
Военно-медицинской академии имени С.М. Кирова

Ориентир 07 2016

Что такое саморегуляция? — Блог Викиум

Саморегуляцией является способность придерживаться баланса во всех системах независимо от каких-либо факторов. Понятие саморегуляции активно изучается психологами, социологами, философами.

Устойчивость к самоконтролю зависит исключительно от умения живых систем разного уровня организовываться. Понятий о саморегулировании существует много, и все они в какой-то мере схожи. Незначительные отличия могут быть в зависимости от того, в какой именно науке освещается данная тема.

Определение в философии

Данная наука активно изучает механизмы мышления и нравственность. Если рассматривать саморегуляцию со стороны философии, это понятие означает полный контроль человека над собой, при нахождении сознания на главенствующей позиции.

Мнение психологов

В психологии под понятием саморегуляции подразумевают уровень коррекции активной системы. Психологическая саморегуляция является процессом, который носит информационный характер, при этом опирается на психику и ее восприятие действительности. Это происходит за счёт представления различных образов и понятий.

Основные теории саморегуляции

Все теории сходятся в том, что умение управлять эмоциями и психикой напрямую зависит от рода деятельности индивида. Существуют системно-деятельностная и системно-функциональная теории.

Саморегуляция имеет определенные уровни:

1. При непроизвольном типе человек не может контролировать определенные психические реакции.
2. Произвольная саморегуляция проявляется в виде напряжения мышц и сбившегося дыхания. Также могут наблюдаться произвольные жесты.
3. Сознательная саморегуляция происходит, когда человек чувствует усталость и дискомфорт, при этом способен контролировать данные ощущения.
4. При самонаправленной саморегуляции личность способна расставлять приоритеты.

Благодаря саморегуляции человек может контролировать свое психическое состояние, не вступать в конфликты, а также восстанавливать внутренние силы.

Появление и развитие саморегуляции

Саморегуляция имеет определенный тактический «план». Этапы развития саморегуляции:

1. В 3-4 года начинает непроизвольно проявляться в речевых и двигательных реакциях.
2. В 4-5 лет можно наблюдать осознанную саморегуляцию.
3. В 5-6 лет первый и второй вид самоконтроля находятся в равных частях.
4. В 6-7 лет поведение становится более осознанным и проявляются первые признаки саморегуляции.
5. До 20 лет происходит совершенствование навыков.
6. В 20-40 лет деятельность выступает главным составляющим в самоконтроле.
7. От 40 и старше приходит пора пассивному отдыху и размышлениям.

На саморегуляцию оказывают влияние много факторов, начиная от возраста, заканчивая общественными нормами и деятельностью. Мотивация является в данном случае толчком к развитию.

Жизненные примеры саморегуляции

Когда индивид учится саморегуляции, он способен самостоятельно подбирать тот способ успокоения, который подействует на него лучшим образом. Так, например, это может быть поездка на рыбалку или же просмотр кинофильма в одиночестве. Молодые люди часто ищут отвлечение на дискотеках в клубах, а для женщин постарше приемлемым вариантом является шопинг.

Саморегуляция — сложный процесс, на который влияют отношения, характер, возраст, сфера деятельности, а также социальные нормы. Каждый человек обязан развивать в себе саморегуляцию. И начать это делать можно с помощью курса Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Саморегуляция как фактор сохранения идентичности в ситуации неопределенности //Психологическая газета

Ситуация редко выступает в качестве объекта клинической психодиагностики. Как правило, в центре внимания клинического психолога находятся психические реакции, психические состояния и свойства личности, обнаруживающие себя при воздействии каких-либо внешних факторов. Среди таких факторов отмечаются преимущественно жизнеугрожающие обстоятельства, неизбежно нарушающие психологическое благополучие личности: война, угроза насилия, страдания и смерти, тяжелая болезнь, гибель близких и т.п. Известный перечень T. Holms, R. Rahe, включающий в себя 43 жизненных события стрессогенного характера, также ориентирован на прогнозирование клинически оформленной патологии.

Между тем, человек всегда находится в определенных жизненных обстоятельствах и сам является их частью. Ситуация всегда окружает личность и взаимодействует с ней, но далеко не всегда становится предметом анализа. Между тем, события, связанные с войной, насилием или смертью, не исчерпывают всего разнообразия переживаемых человеком событий. Как правило, на практике ситуационный контекст в процессе клинической психодиагностики личности остается за пределами исследования.

Разработанной научной теории ситуаций в настоящее время не существует, несмотря на то, что ситуативный контекст внутриличностных или межличностных событий предполагается всегда. Ситуация как элемент «психологического тезауруса» не имеет четкого определения своих границ и сравнительно мало изучена. Роль окружающей среды для понимания переживаний и поведения пребывающей в ней личности подчеркивалась основоположниками современной отечественной психологии. Во всех определениях личности более или менее явно предполагается наличие некоторого социального окружения, по отношению к которому личность проявляет свои особенности. В.Н. Мясищев трактовал личность как «систему отношений человека к окружающей действительности»; С.Л. Рубинштейн усматривал в структуре личности «те внутренние условия, через которые действуют те или иные внешние факторы». Для понимания психических свойств личности, отмечает Б.Ф. Ломов, «нужно выйти в исследовании за пределы индивида и рассмотреть его как элемент системы». По мнению А.В. Петровского, А.В. Брушлинского, В.П. Зинченко, характеристики личности, такие как конформность, агрессивность, уровень притязаний, тревожность и т.д., «по существу своему соотносительны, явно или не явно предполагается некое социальное окружение, по отношению к которому личность и проявляет конформность, агрессивность, тревожность и т.д.».

При этом, отмечают авторы, по умолчанию «социальная среда представляется как неизменная, аморфная, бессодержательная, “среда вообще”». Подобная механистическая трактовка трактует среду «либо как точку приложения сил для активной личности, либо как силу группового давления на личность». На эту аморфную социальную среду «ориентированы фактически все личностные опросники…»

Ситуативный подход к личности наиболее отчетливо сформулирован в социальной психологии. Он опирается на экспериментальные исследования, которые показывают, что давление внешней ситуации в ряде случаев бывает настолько выраженным, что позволяет прогнозировать поведение оказавшихся в этой ситуации людей. Работы в области социального влияния: исследования давления социальной группы и конформного поведения С. Аша, исследования конкуренции и межгруппового поведения М. Шерифа, «жестокие» эксперименты С. Милгрема, — все они доказывают, что ситуация, в которой находится субъект, ее структура и организация во многом определяет поведение человека.

В клинической психологии преимущественное внимание при диагностике личности оказывается ситуациям, которые Ясперс обозначил понятием «граничные ситуации», понимая под ними «такие крайности, как смерть, вина, борьба как неизбежность, т.е. ситуации, которые неотвратимо детерминируют все наше существование». Опираясь на тезис Рубинштейна о том, что внешние причины действуют через внутренние условия, Б.В. Зейгарник следующим образом сформулировала патопсихологический метод исследования: «Не на классификацию людей и выделение типов должны быть направлены исследования развития личности (больной или здоровой), а на условия, которые привели к той или иной структуре его деятельности».

Последовательность ситуаций, влияющих на формирование личности, уникальна для каждого, внося свой вклад в формирование индивидуального жизненного сценария. По умолчанию предполагается, что индивидуальный жизненный опыт представляет собой значимый фактор формирования личности. Этот опыт изучается в процессе сбора психологического анамнеза (анамнеза жизни), однако интерпретируется преимущественно в связи с возможными отклонениями в развитии личности. Индивидуальный жизненный опыт психологически благополучной и психически здоровой личности обычно не привлекает внимание экспертов по психическому здоровью. Большая часть жизненных событий клиента остается за границами психологического анализа. Между тем, множество неприятностей, мелких неудач — всего того, что составляет «стрессопланктон», микротравмы повседневной жизни, — в значительной степени нагружают негативными эмоциями субъективную психическую реальность.

Активный интерес ученых самых различных специальностей к массовому воздействию ситуативного контекста на психологическое благополучие людей возник в связи с пандемией, ключевой психологической характеристикой которой является неопределенность с дефицитом информации, утратой контроля и непрогнозируемым исходом.

Условием существования в меняющемся мире стало нарастание неопределенности. С развитием общества, отмечает А.Г. Асмолов, «зона неопределенности» расширяется, требуя от человека большей самостоятельности и ответственности при принятии решений. По мнению Д.А. Леонтьева, «суть экзистенциального мировоззрения состоит в отношении к жизни как к тотальной неопределенности, единственным источником внесения в которую определенности выступает сам субъект». Новые вызовы современности, прежде всего ее неопределенности и сложности, ставят перед психологами задачи поиска релевантных решений, направленных на изучение того, как трансформируются картины мира людей, живущих в условиях нарастающей неопределенности и сложности мира, и того, как люди реагируют на эти изменения современности.

Стресс от неопределенности описан в литературе как самостоятельный психотравмирующий фактор. Современные исследования опираются на закономерности, в соответствии с которыми следствием существования в неопределенности является кризис идентичности: утрата стабильности, дезориентированность, разрушение представлений о себе, норм и ценностей, регулирующих поведение и деятельность. Идентичность определяется как механизм формирования тождественности человека самому себе, целостности в изменяющихся условиях. Способность сохранять идентичность рассматривается в качестве условия адаптации.

Наиболее ярким примером разрушения идентичности в условиях неопределенности являются описания психических нарушений у лиц в условиях автономного плавания, космического полета и других ситуаций, связанных с социальной изоляцией, приведенные в работах О.Н. Кузнецова, В.И. Лебедева. Как пишут авторы, «не имея возможности в условиях изоляции и сенсорной депривации находить отражение, подтверждение в глазах окружающих собственной личности, человек теряет контакт с самим собой, утрачивая свое “Я”, свою идентичность».

Психологически жизнеспособность, успешность, благополучие и качество жизни человека зависят от его возможности справляться с неопределенностью. В науке такая возможность нашла свое выражение в конструкте «толерантность к неопределенности». Это понятие введено в середине прошлого века в теории Т. Адорно и его коллег (Р. Сэнфорд, Э. Френкель-Брунсвик, Д. Левинсон), восходящей к взглядам Э. Йенша, и трактовалось как способность справляться со сложностью окружающего мира.

Э. Френкель-Брунсвик формулирует понятие «tolerance for ambiguity» как отношение к противоречивой стимуляции. Автор приводит данные о наличии предрассудков у тех, кто склонен к однозначной категоризации мира и не выносит многозначности. Интолерантные к неопределенности ригидны; склонны опираться на прошлый опыт и с трудом ориентируются в новой ситуации. Интолерантность была определена как тенденция принимать решения по принципу «черное-белое», не принимая во внимание сложные реалии мира. В дальнейших исследованиях было показано: у личности с низким уровнем толерантности к неопределенности встречаются такие черты, как догматизм, тревожность, ригидность, авторитаризм, закрытость, низкая креативность. Показана связь этого феномена с когнитивно-стилевыми и личностными характеристиками человека (Юртаева), развитием идентичности (Гусев), особенностями принятия решения в ситуации морального (Чигринова) и личностного (Леонтьев, Мандрикова) выбора, выявлены социальная, культурная, профессиональная и возрастная специфика толерантности к неопределенности.

Толерантность к неопределенности, открытость и незаданность регулятивных профилей выбора, произвольных действий являются основными условиями активности человека в современном мире. Принципу детерминизма противостоит принцип индетерминизма, связанный с признанием свободы воли. С. Мадди рассматривает выбор в пользу неопределенного будущего как основание таких экзистенциальных решений, которые ведут к душевному и соматическому здоровью. Реализация себя самого, своего субъективного смысла, предполагающая потенциальную конфронтацию с субъективными смыслами других людей, — это всегда риск. Риск быть живым, способность проявлять свое Я, принимать решения и строить свою жизнь в соответствии с собственными ценностями, преодолевая сопротивление среды, для этого необходимо мужество, писал Пауль Тиллих, — «мужество быть».

Адаптация обеспечивается комфортными взаимоотношениями личности с собственной субъективной реальностью, с теми психическими феноменами, которые формируют внутреннюю картину мира с осознанной в ней и обоснованной жизненным опытом позицией «Я». Каждый человек создает себе такую субъективную реальность, которая обеспечивает ему психологическую стабильность, комфорт и возможность продуктивно сотрудничать с внешним миром.

Потребность в психологическом вмешательстве в ситуации неопределенности определяется утратой базовой иллюзии надежности и стабильности мира, что провоцирует растерянность, беспомощность и страх; ожидаемые трудности формируют негативную перспективу. Соответствующие установки определяют поведение, провоцирующее прогнозируемые события («феномен самореализующегося пророчества»), собственные эмоции воспринимаются как проявления дефекта, что провоцирует уход в себя. Человек интерпретирует свой страх как сигнал собственной несостоятельности.

В условиях неопределенности саморегуляция становится ключевым фактором сохранения идентичности и адаптации. Саморегуляция затрагивает не только сохранение «Я» во взаимоотношениях с окружающим миром, но и его устойчивость в отношении внутреннего, субъективного мира. Поскольку в ситуации неопределенности, в условиях, когда нет возможности оценивать, прогнозировать и контролировать события, человек не может направлять свою активность вовне, он делает то, что возможно сделать, — направляет свои действия вовнутрь, на собственную субъективную психическую реальность, манипулируя параметрами внутренней картины мира: ее масштабом, размерностью, критериями для сравнения и оценки. При этом, поскольку внешние нормы в ситуации неопределенности размываются, происходит переориентация на внутренние ценности и нормы, связанные с индивидуальным жизненным опытом личности. Реализация собственных норм и ценностей, на которые опирается индивидуальный жизненный сценарий, позволяет восстановить утраченную иллюзию смысла.

Процедура психической саморегуляции проводится как на психологическом, так и на психофизиологическом уровне; она заключается прежде всего в нормализации эмоционального состояния. Основными приемами на психофизиологическом уровне являются контроль дыхания и мышечная релаксация, которые проводятся при активизации внимания.

На психологическом уровне процедура саморегуляции заключается в фиксации состояния «здесь и теперь»; вербализации, контейнировании травматических переживаний; манипуляции внутренней картиной мира.

Первый этап саморегуляции, таким образом, включает: методы психической релаксации, основанные на контроле дыхания и мышечного расслабления. Контроль дыхания и мышечное расслабление обеспечиваются сохранением функции внимания. Возможность расслабляться, влиять на мышечный тонус является условием снятия возбуждения, вызванного страхом. К подобным методам относятся: аутогенная тренировка, биообратная связь, активная регуляция тонуса по B. Stokvis, аутогипноз, контроль дыхания, медитация, нервно-мышечная релаксация, прогрессирующая мышечная релаксация E. Jacobson, трансовые методы. Может быть выделена и так называемая группа «технических методов психотерапии»: биологическая обратная связь, стимуляция на основе электроэнцелографических показателей, использование звуковых раздражителей определенной частоты, лечение облучением светом и цветом.

Методы мышечной релаксации являются наиболее ранними техниками телесно-ориентированной психотерапии и остаются ее основными методами. В основе релаксационных методик лежат восточные духовно-религиозные практики, выработавшие свои техники психорегуляции.

Наиболее часто, наряду с аутогенной тренировкой, в настоящее время для нормализации психофизиологического статуса применяется метод прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона, который использует эффект расслабления мышц после их сильного напряжения. Расслабление мышц, в свою очередь, приводит к эмоциональному успокоению.

Второй этап саморегуляции заключается в удержании «здесь и теперь», что позволяет нивелировать дезорганизующее воздействие тревоги. Совладание с тревогой требует пребывания в течение определенного времени в «здесь и теперь», что само по себе психотерапевтично. Восстановление контакта с собственным состоянием — инструмент для подтверждения существования субъекта и его выбора в ситуации неопределенности. Сосредоточенность на настоящем, в котором только и возможно получение информации, формирование новых навыков, самореализация в виде конкретных действий позволяют нивелировать яркость прогнозируемых неприятностей или воскрешенных образов прошлого.

Третий этап саморегуляции состоит в вербализации компонентов актуального психического состояния, которая заключается в «вербальном (словесном) описании переживаний, чувств, мыслей, поведения» (Б.Д. Карвасарский), в которой описываются «эмоциональные стороны конкретного актуального переживания с позиций внутреннего мира пациента». Вербализация запускает новые возможности по конструированию собственной психической реальности, что становится возможным вследствие «признания гибкости, подвижности и фантомности границ субъекта» (А.Ш. Тхостов). Проникновение в мир психических явлений позволяет субъекту посредством психотерапевтического «контейнирования» событий, их вербализации с помощью слов добиться «объединения и достижения единства эмоционального отношения и ментальной интеграции, “собирания себя” в единую, осмысленную и целостную самоидентичность…» (Е.Т. Соколова).

Начало продуктивных изменений в психической реальности клиента связано с «контейнированием» переживаемых им событий, их вербализацией в системе координат преобразованной психической реальности. При этом, как пишет А.Ш. Тхостов, «объективная верность мифа, лежащего в основе метода лечения, не имеет принципиального значения». Как отмечает Б.Д. Карвасарский, концептуализация травмы позволяет принять ее как часть собственного жизненного опыта, интегрировать в собственную психическую реальность. С этой целью могут использоваться: самовнушение, или «внушение самому себе, которое позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями»; самоконтроль — «процессы, посредством которых человек оказывается в состоянии управлять своим поведением в условиях противоречивого влияния социального окружения или собственных биологических механизмов»; трансовые методы, которые повышают доступ к неосознаваемой информации.

Четвертый этап саморегуляции представляет собой манипулирование внутренней картиной мира. На этом этапе возможно применение трех основных приемов.

1. Наиболее популярным является укрупнение масштаба индивидуальной системы координат, в рамках которых клиент оценивает события. Например, клиенту предлагается оценить травматичное событие в широком масштабе всей жизни: «Оглядываясь на прожитую жизнь, как бы Вы оценили актуальную ситуацию? Насколько драматичной она бы Вам казалась? Стали бы Вы тратить на ее переживание столько сил и психологических ресурсов?»

2. Методом снижения напряжения является изменение образцов, с которыми сравнивает себя субъект при оценке степени своего неблагополучия. Например, понижение социального статуса и снижение зарплаты более травматичны для индивида при сравнении со статусным субъектом, имеющим высокий доход, и гораздо менее болезненны при сопоставлении с бездомным бродягой, не имеющим никакого дохода.

3. Радикальным методом нивелирования эмоциональной нагруженности событий является избавление вообще от каких-либо критериев для сравнения, что влечет за собой отказ от самой процедуры сравнения с кем бы то ни было. Для этой цели используются преимущественно восточные практики с их специфическим смысловым содержанием, такие, например, как йога или дзен-буддизм. Буддистский принцип «таковости» означает на практике повышение толерантности клиента, его способность принимать свои самые различные черты, не испытывая чувства вины и сожаления о своей «неправильной» природе и связанных с ней поступках. Таким же образом человек учится принимать не зависящие от него внешние события и обстоятельства, которые он не может контролировать.

Последовательное применение методов психофизиологической и собственно психической саморегуляции позволяет нормализовать актуальное психическое состояние, стабилизировать картину мира и позицию собственного «Я» в этом мире, предохраняя идентичность от разрушения.

Саморегуляция | Мир Психологии

САМОРЕГУЛЯЦИЯ

 

Словарь практического психолога. С.Ю. Головин

Саморегуляция — целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности.

Саморегуляция психическая — один из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику реализующих ее психических средств отражения и моделирования действительности, в том числе рефлексии. Она реализуется в единстве своих энергетических, динамических и содержательно-смысловых аспектов.

При всем разнообразии проявлений саморегуляция имеет следующую структуру:

1. принятая субъектом цель его произвольной активности;
2. модель значимых условий деятельности;
3. программа собственно исполнительских действий;
4. система критериев успешности деятельности;
5. информация о реально достигнутых результатах;
6. оценка соответствия реальных результатов критериям успеха;
7. решения о необходимости и характере коррекций деятельности.

Саморегуляция представляет собой замкнутый контур регулирования и есть информационный процесс, носителями коего выступают различные психические формы отражения действительности. В зависимости от вида деятельности и условий ее осуществления она может реализоваться разными психическими средствами — чувственными конкретными образами, представлениями, понятиями и пр.

Поскольку принятая субъектом цель не определяет однозначно условий для построения программы исполнительских действий, при сходных моделях значимых условий деятельности возможны различные способы достижения результата. Общие закономерности саморегуляции реализуются в индивидуальной форме, зависящей от конкретных условий и от характеристик нервной деятельности, от личностных качеств субъекта и его привычек в организации своих действий.

Большая энциклопедия по психиатрии. Жмуров В.А.

Саморегуляция – управление собой, способность действовать преимущественно на основе своих убеждений и ценностей, а не руководствуясь некими внешними ограничениями, побуждениями или выработанными воспитанием навыками. С позиций экзистенциальной психологии — это оптимальный способ функционирования человека, признак его зрелости, экзистенциальной преданности, с точки зрения бихевиоризма – это не более чем иллюзия, самообман, никакой свободой выбора и самостоятельностью человек на самом деле не обладает, поскольку его активность определяется преимущественно внешней или внутренней стимуляцией. Синоним: Саморуководство.

Юридическая психология словарь терминов.

Саморегуляция — целесообразная самоорганизация поведения, объективная оценка реально достигаемых результатов.

Оксфордский толковый словарь по психологии

Саморегуляция — приблизительный синоним саморуководства, но используемый более «нейтрально». То есть этот термин не предполагает теоретических дискуссий, которые лежат в основе коннотаций его приблизительного синонима.

предметная область термина

 

назад в раздел : словарь терминов  /  глоссарий  /  таблица

Саморегулирование | Психология сегодня

Исследования неизменно показывают, что навыки саморегуляции необходимы для надежного эмоционального благополучия. С точки зрения поведения саморегуляция — это способность действовать в ваших долгосрочных интересах и в соответствии с вашими глубочайшими ценностями. (Нарушение глубочайших ценностей вызывает чувство вины, стыда и беспокойства, которые подрывают благополучие.) Эмоционально саморегуляция — это способность успокаиваться, когда вы расстроены, и поднимать себе настроение, когда вы подавлены.

Если, как и большинство из нас, вы можете улучшить навыки саморегуляции, хорошее место для начала — это понимание биологии и функции эмоций в целом и чувств в частности. Эмоции переместят нас. Слово «эмоция», происходящее от латинского, буквально означает «двигаться». Древние считали, что эмоции влияют на поведение; в наше время мы говорим, что они мотивируют поведение. Они заставляют нас действовать, посылая химические сигналы мускулам и органам тела; они готовят нас к действиям .

Будь то тонкие или интенсивные, сознательные или бессознательные, явные или скрытые, все эмоции имеют одну из трех мотиваций:

В подходе мотивация: вы хотите получить больше чего-то, испытать больше, узнать больше, узнать больше или больше ценить — вы увеличиваете ценность или ценность вашего внимания. Типичные эмоции подхода — это интерес, удовольствие, сострадание, доверие и любовь. Обычные подходы к поведению — это обучение, поощрение, установление отношений, переговоры, сотрудничество, удовлетворение, удовлетворение, влияние, руководство, установление ограничений и защита.

В избегайте мотивации, вы хотите уйти от чего-то — вы снижаете его ценность или ценность вашего внимания. Распространенные способы избегания — это игнорирование, отторжение, отстранение, взгляд свысока, отклонение.

В мотивации атаки вы хотите обесценить, оскорбить, критиковать, подорвать, причинить вред, принуждать, доминировать, вывести из строя или разрушить. Атакующие эмоции — это гнев, ненависть, презрение и отвращение. Характерными типами атакующего поведения являются требовательность, манипулирование, доминирование, принуждение, угрозы, запугивание, причинение вреда и насилие.

Чувства

Чувства — это сознательный и наиболее неправильно понимаемый компонент эмоций. В отличие от простоты базовой мотивации, чувства сложны, постоянно меняются и зависят от настроения (например, депрессии), ощущений (например, тепла, холода, удовольствия, боли, комфорта, дискомфорта) и физиологических состояний (например, голода и усталости. ). Все это может ощущаться как эмоция, поэтому люди часто придают психологический смысл всему, что кажется неудобным.Дискомфорт кажется достаточно близким к отрицательным эмоциям, чтобы безнадежно сбивать нас с толку, если мы сосредотачиваемся на чувствах, а не на мотивах.

У млекопитающих чувства — не самоцель, а средство сосредоточения внимания, поэтому мы будем действовать исходя из мотивации настоящей эмоции. Например, если вас что-то интересует, но вы не приближаетесь к этому, обычно бессознательная эмоция интереса начинает ощущаться как ожидание, волнение, ноющая догадка или беспокойство. Если вы проигнорировали кого-то, кого любите, и не подходите к нему, чтобы поцеловаться и помириться, обычно бессознательная эмоция вины начнет ощущаться как нетерпение, разочарование, беспокойство или депрессия.Если вы вините в этом своего партнера, бессознательная вина превращается в гнев и негодование.

Когда мы действуем, исходя из основной мотивации эмоций, мы обычно почти не осознаем своих чувств. Вот как вы можете чем-то заинтересоваться, взглянуть на часы и заметить, что прошло несколько часов, в течение которых вы практически не осознавали свои чувства. Это также то, как вы можете не обращать внимания на того, кого любите, избегая мотивации, и искренне удивляться, когда ваш партнер обвиняет вас в игнорировании его / ее, о чем вы даже не подозревали.

Конечно, вы можете осознать чувства, если поразмыслите над ними, но это часто останавливает мотивацию и изменяет поведение, а также искажает чувство. Например, вы, вероятно, можете вспомнить романтический момент, такой как прогулка по пляжу или лежание перед уютным камином, когда ваш партнер чуть не испортил его, спросив: «Что вы чувствуете прямо сейчас?» Вы должны были перестать делиться интересами и удовольствиями, чтобы подумать о том, каково это — делиться интересами и удовольствиями.

Саморегуляция более достижима, если сосредоточиться на ценностях, а не на чувствах.Последние следует расценивать как сигналы о реальности — средство саморегуляции, а не самоцель. Действительно, саморегуляция затруднена, когда сосредоточена на чувствах, просто потому, что фокус усиливает, усиливает и искажает их.

Самоконтроль Essential Reads

• «Мне плохо …» акцентирует внимание на плохом предчувствии, которое требует оценки, объяснения, оправдания и часто их интерпретации:
• «Вот как мне плохо…. Это причины, по которым я чувствую себя плохо …. Я имею право чувствовать себя плохо … Вот что плохие чувства означают в отношении меня или окружающих … «

Все вышеперечисленное заставляет вас сосредоточиться на том, что не так. Если вы обвиняете в своих чувствах кого-то другого, они будут стимулировать мотивы возмездия, которые не позволят вам улучшить то, что действительно вызывает негативные чувства.

Чувства — важная часть того, как люди создают смысл и мотивируют поведение, но они никогда не являются только важным — и редко наиболее важным — аспектом комплекса смысла-поведения.Действительно, сосредоточение внимания на чувствах без учета ценностей с большей вероятностью приведет к зависимостям и компульсиям, чем к полезному поведению.

Последовательная саморегуляция требует сосредоточения на ваших сокровенных ценностях, а не на чувствах. Это также лучший способ почувствовать себя лучше. Нарушение ценностей неизменно вызывает плохие чувства, а верность им в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя более искренним и сильным.

Как работает саморегулирование — Психология в действии

Саморегуляция — чрезвычайно важный навык, который нужно развивать.Фактически, когда я пишу этот пост без какого-либо постороннего человека или учреждения, заставляющего меня это делать, в выходной день, когда на улице солнечно, я демонстрирую грозное саморегулирование. Я считаю, что обучение детей и взрослых саморегулированию — одно из лучших вещей, которым мы можем их научить. Слишком часто мы, мамочки, регулируем это (например, воспитание в вертолете), и дети не приобретают основные навыки, которые им необходимо развить, чтобы заботиться о себе в мире за пределами безопасного убежища дома. Итак, ниже приводится краткий обзор саморегулирования.Эффективные саморегулирующиеся органы проактивно направляют свои стратегии для достижения поставленных перед собой целей (Zimmerman, 2002). Хороший саморегулирующий орган будет уделять внимание задаче, упорствовать, когда она становится трудной, демонстрировать гибкость и быть уверенным, что дополнительные усилия приведут к положительным результатам (Schunk, 2005). Литература о саморегулировании огромна; хорошая новость в том, что мы понимаем не только то, что это работает, но и то, как это работает. Сотни исследований, проведенных в различных контекстах, не только в классе, но также в сфере здравоохранения и других сферах, показали аналогичные положительные результаты для более саморегулируемых учащихся (Duckworth, Akerman, MacGregor, Salter, & Vorhaus, 2009).

Хороший саморегулятор использует множество различных навыков и аспектов обучения, включая аффект, познание и поведение. Эти области взаимодействуют с фазами предусмотрительности, производительности и саморефлексии и, в зависимости от взаимодействия, могут влиять на поведение различными способами (Duckworth et al., 2009; Schunk, 2005; Zimmerman, 2008; Wolters, 2010). Например, при подготовке к экзамену, если человек оптимистично настроен по поводу результатов обучения, обладает стратегиями эффективного обучения и обладает способностью контролировать свое мышление на метакогнитивном уровне (например,г. они могли подумать: «У меня есть склонность отклоняться от темы, поэтому мне нужно постоянно возвращаться к учебному пособию»), их можно было бы считать хорошим саморегулятором. Тем не менее, если отсутствует одна часть этого предлагаемого цикла, ученик может не успеть. Например, если кто-то пессимистично оценивает результат, у него может не быть мотивации к учебе, даже имея под рукой самопознание и стратегии обучения.

Многочисленные доказательства указывают на то, что когнитивные навыки являются важным компонентом саморегуляции (Winne & Hadwin, 1998; Mischel et al., 1972; Бандура, 1993). Эти навыки принимают различные формы, такие как постановка целей, стратегическое планирование, самооценка, причинно-следственные связи, метакогнитивные знания, эпистемологические факторы и внимание. Например, определенные типы причинной атрибуции могут поддерживать мотивацию перед лицом неудачи, усталости или разочарования (Weiner, 1985). Или эпистемологические факторы, которые касаются теорий учащихся о природе знаний и обучения, могут формировать стратегии, которые они используют (Schommer, 1998).

Аффективные навыки также очень важны для саморегуляции (R. Azevedo & Strain, 2011). Например, человек, который может контролировать и регулировать свое настроение, чувства и эмоции, сможет лучше контролировать свое поведение. Кроме того, более совершенные органы саморегулирования формируют положительную оценку своих неудач (Zimmerman, 2002). Это положительное влияние, в свою очередь, увеличивает усилия и использование стратегии во время последующих испытаний.

Наконец, важным элементом является контекст, который следует учитывать при определении того, как лучше всего повлиять на SRS.Например, выбор, с какими сверстниками учиться, в каких условиях лучше выполнять домашнее задание или оставить место, если есть проблема, — все это важные компоненты саморегуляции (Duckworth et al., 2009).

Хорошо, на сегодня у меня достаточно саморегулирования. Собираюсь пойти за мороженым и посмотреть фильм на диване 🙂

What Is Behavior Rules? И какое это имеет отношение к развитию языка?

Лорен Лоури
Сертифицированный Hanen SLP и клинический штатный писатель

Представьте себе следующий сценарий:

После долгого рабочего дня вы отправляетесь в продуктовый магазин.Вы закончили делать покупки и переходите в зону оформления заказа, где выбираете очередь и некоторое время ждете. Через несколько минут вы решаете сменить очередь, думая, что заметили более быстрого кассира. Теперь в своей новой линейке вы ждете… и ждете… и ждете… вскоре понимаете, что этот новый состав не быстрее, чем ваш исходный. Вы решаете проверить свой телефон на наличие сообщений электронной почты и очистить свой почтовый ящик. Когда это будет завершено, вы начинаете ерзать, становясь нетерпеливым. Наконец-то настала ваша очередь выгружать продукты на конвейерную ленту.После разгрузки вы понимаете, что они не движутся по ленте, потому что покупатель впереди вас спорит о цене одного из своих товаров. Кассир требует проверки цен. Когда проблема решена, кассир наконец приветствует вас, говоря: «Привет, как дела?» Ваш ответ: «Хорошо, спасибо, как дела?»

Интересно, что большинство из нас ответило бы так, вместо того, чтобы дать более точный ответ на вопрос кассира, например: «Ну, я разочарован», или «Этому магазину нужно нанять больше кассиров», или «Я ждали здесь 15 минут! » Что именно позволяет нам терпеть такие сценарии, не теряя их полностью?

Это называется регулированием поведения.

Что такое регулирование поведения?

Регулирование поведения, иногда также известное как «саморегулирование», означает нашу способность:

• используйте самоконтроль, чтобы вести себя надлежащим образом — это может означать управление своими импульсами, чтобы мы перестали что-то делать (например, употребление алкоголя), или это может означать делать что-то, даже если мы не хотим (вежливость по отношению к своему менеджер, хотя он / она был действительно несправедлив по отношению к нам).
• управлять нашей энергией, эмоциями, вниманием и поведением социально приемлемыми способами и помогать нам в достижении наших целей [1]
• Сохраняйте спокойствие, сосредоточенность и бдительность [2]
• имеют дело с факторами, вызывающими нагрузку на нашу систему, такими как чрезмерный шум, усталость, сложные ситуации или задачи или отвлекающие факторы [1]

Наша способность регулировать или управлять своим поведением позволяет нам сосредоточиться, когда есть отвлекающие факторы, обращать внимание на самую важную информацию, по очереди, ждать, следовать правилам, адаптироваться к новым ситуациям, делать то, что ожидается от общества, подавлять вспышки гнева , и принимайте вызовы.В детстве регуляция поведения развивается постепенно. Этот процесс не происходит в одночасье, и некоторые дети легче справляются с ежедневными стрессами, чем другие.

Способность ребенка регулировать свое поведение влияет на его дальнейшее развитие.

Способность ребенка регулировать свое поведение влияет на его дальнейшее развитие. Это было подчеркнуто в известном эксперименте по саморегулированию [3], в котором 4-летним детям давали один зефир и говорили, что они могут сразу съесть один зефир или несколько зефиров, если они будут ждать, пока взрослый вернется в комнату. .Около 30% детей умели ждать, и в дальнейшем эти дети лучше учились в школе и университете, проявляли меньше антиобщественного поведения и реже употребляли наркотики [1].

Связь между регулированием поведения и языком

Существует сильная связь между регуляцией поведения и языком. Исследования показывают, что:

• Дети ясельного возраста с большим словарным запасом развивают лучшие навыки саморегуляции [4]
• ребенок дошкольного возраста с лучшими навыками регулирования поведения в раннем возрасте лучше владеет грамотностью, словарным запасом и математическими навыками [5]

В исследованиях детей с задержкой речевого развития исследователи обнаружили, что:

• Дети с лучшей регуляцией поведения изучают больший словарный запас во время логопедии, чем дети с более плохой регуляцией поведения — это может быть потому, что дети с лучшей регуляцией поведения могут лучше обращать внимание и больше упорствовать с проблемами во время логопедических сессий, что позволяет им получить больше пользы от терапии [6].
• Дети ясельного возраста, опоздавшие на разговор, подвержены риску трудностей регулирования поведения в детском саду [7]
• Дети с задержкой речевого развития хуже регулируют свое поведение в детском саду, чем дети с обычно развивающейся речью [7] — это может быть связано с тем, что у детей с меньшими языковыми навыками меньше способов выразить себя и объяснить свои эмоции.

Из-за связи между регулированием поведения и языком для родителей, и особенно для родителей детей с языковыми трудностями, важно научиться способам стимулировать способность своего ребенка регулировать свое поведение.Это поможет ребенку получить пользу от речевой и языковой терапии, общаться с членами семьи и другими детьми и учиться в школе.

Как родители могут развивать у своих детей навыки регулирования поведения?

Регулирование поведения — это создание среды, в которой дети могут делать выбор, понимать ожидания, чувствовать себя расслабленными, сжигать пар и у них остается энергия для решения повседневных задач.

Помогая детям научиться регулировать свое поведение, нужно не учить их сидеть спокойно, выполнять указания и контролировать себя.Речь идет о создании среды, в которой дети могут делать выбор, понимать ожидания, чувствовать себя расслабленными, сжигать пар и у них остается энергия для решения повседневных задач.

Вот несколько простых советов, которые помогут способствовать регулированию поведения вашего ребенка:

• Внимательно наблюдайте за своим ребенком — Стюарт Шанкер, профессор Йоркского университета в Торонто, занимающийся исследованиями саморегулирования, предлагает «быть детективом» [1]. Это означает попытки выяснить требования, предъявляемые к ребенку, факторы, которые помогают ему сохранять спокойствие и бдительность, что ребенок делает, чтобы контролировать себя, и что вызывает у ребенка недостаточную или чрезмерную стимуляцию.

Наблюдайте за реакцией вашего ребенка на различные ситуации и действия. Узнав, какие факторы стресса испытывает ваш ребенок, вы можете попытаться свести их к минимуму и создать среду, в которой ваш ребенок сможет оставаться спокойным и сосредоточенным.

• Продемонстрируйте саморегуляцию — Во время повседневной деятельности используйте слова, действия и «разговор с самим собой», демонстрирующие регуляцию поведения [8]. Разговор с самим собой — это язык, который выражает ваши мысли и чувства словами.

Играя в настольную игру, вы можете продемонстрировать, как контролировать свое желание идти первым, сказав: «Я позволю вам выбрать игру на этот раз, так как я выбирал в прошлый раз.Если игрушка сломана, вы можете продемонстрировать, как справиться со своим разочарованием: «Ой, это разочарование. Я действительно хотел поиграть с этой игрушкой с тобой. Хммм … давайте посмотрим, сможем ли мы найти что-нибудь еще, с чем можно поиграть. Или, если занятие вызывает затруднения, вы можете продемонстрировать решение проблемы и упорство: «Хммм… это сложно. Что, если мы попробуем сначала выполнить эту часть? »

• Научите ребенка словами, чтобы выражать его мысли и эмоции. — Это даст ему некоторые инструменты, которые помогут ему регулировать свое поведение.

Некоторые простые, рано развивающиеся слова для описания эмоций включают «счастливый», «безумный», «испуганный» и «грустный». Для детей, владеющих языком, вы можете смоделировать более сложные слова, такие как «чувствовать», «думать», «расстраиваться» или «успокаивать». Вы можете использовать эти слова, чтобы описать мысли и эмоции вашего ребенка в повседневной жизни. Например, если ваш ребенок расстроен внезапным изменением распорядка, вы можете выразить словами то, что он думает, сказав: «Кажется, вы расстроены, потому что нам пришлось изменить наш план».

• Создайте распорядок и проясните ожидания. — Дети теряют контроль над своим поведением и эмоциями, когда ожидания неясны или они не знают, что будет дальше.

Использование расписаний, списков, предупреждений об изменениях, таймеров или любых других инструментов, которые предоставляют детям распорядок и предсказуемость, может помочь минимизировать стресс и помочь детям понять, что будет дальше [9].

• Поощряйте игру с другими детьми — Если вашему ребенку сложно контролировать свое поведение, спланируйте свидания с ребенком, у которого есть навыки регулирования хорошего поведения. Таким образом, ваш ребенок может учиться на ролевом моделировании другого ребенка [8].

Планируйте игровые свидания с ребенком, который умеет чередоваться, ждать, согласовывать правила и честно играть.

• Помогите своему ребенку творчески поиграть. — Во время ролевой игры дети отрабатывают многие аспекты регуляции поведения. Чтобы взять на себя притворную роль (например, притвориться врачом), им нужно подавить свои естественные реакции и вместо этого представить себе реакцию врача. Во время ролевой игры детям необходимо принимать решения и следовать правилам, в том числе решать, какие игрушки использовать и какие дети возьмут на себя определенные роли.Представление также включает в себя планирование и разыгрывание различных эмоций и сценариев, а также их последствий [10].

Поощряйте воображение вашего ребенка, поощряя ролевые игры (представьте себя пожарным или официанткой) и притворяйтесь игрушками (представьте, что вы водите машинки на автомойку). По возможности привлекайте к изображению других детей.

• Следуйте примеру своего ребенка — Поощрение интересов ребенка во время игр и других занятий повысит его концентрацию, внимание и мотивацию [1].

Следование примеру ребенка означает отказ от своих планов и соблюдение интересов ребенка. Когда вы позволяете своему ребенку вести беседу и игру, вы обнаружите, что ваше общение длятся дольше, и ваш ребенок уделяет больше внимания тому, что вы говорите и делаете.

• Играйте в игры по правилам — Способность следовать правилам, устанавливать правила и применять правила к себе является частью развития саморегулирования [11].

Играйте дома в игры с простыми правилами, например в погоню, прятки, ловлю рыбу или в простые настольные игры.

• Поощряйте физическую игру — Стюарт Шенкер предлагает ограничить время просмотра экрана и увеличить количество игр на открытом воздухе и физических упражнений [12]. Недостаток упражнений может стать «стрессором» для системы вашего ребенка, а увеличение количества физических игр и активности может улучшить его способность регулировать свое поведение.

Игры с людьми — отличный способ стимулировать физическую игру — это физические игры, в которые играют с людьми (без игрушек), такие как погоня, кольцо вокруг Рози или катание на лошадях.

• Позвольте детям делать выбор и ставить цели — Предоставление детям возможности выбора позволяет им в некоторой степени контролировать свое окружение. Помощь детям в постановке целей также помогает развить их самоконтроль [13].

Дети могут ставить цели относительно того, как провести летние каникулы или субботу днем, планировать мероприятия на предстоящее свидание или выбирать, что им надеть на следующий день.

За счет сведения к минимуму стресса и требований в повседневной жизни детей и создания среды, в которой дети могут быть спокойными, внимательными и сосредоточенными, у детей будет достаточно энергии, чтобы учиться у своего окружения и справляться с повседневными проблемами [2].Кроме того, поощряя регулирование поведения детей, мы способствуем их языковым способностям и, возможно, их дальнейшим успехам в школе.

Для получения дополнительной информации о саморегулировании посетите веб-сайт Канадской инициативы саморегулирования (CSRI).

Список литературы

1. Шанкер, С. (нет данных). Саморегуляция. Получено в Интернете 20 мая 2014 г .: http://www.self-regulation.ca/download/pdf_documents/magforbooklet.pdf.
2. TVOparents.com (26 ноября 2010 г.).Саморегуляция и детский сад. Интервью со Стюартом Шанкером. Получено из Интернета 20 мая 2014 г .: http://www.youtube.com/watch?v=wJRtbcChy0Y.
3. Мишель В., Шода Ю. и Родригес М. Л. (1989). Задержка удовлетворения у детей. Science, 244, 933-938.
4. Валлотон, К. и Аюб, К. (2011). Используйте свои слова: роль языка в развитии саморегуляции малыша. Ежеквартальное исследование детей раннего возраста, 26, 169–181.
5. Макклелланд, М.М., Кэмерон, К. Э., Коннор, К. М., Фаррис, К. Л., Джьюкс, А. М., и Моррисон, Ф. Дж. (2007). Связь между поведенческой регуляцией и грамотностью, словарным запасом и математическими навыками дошкольников. Психология развития, 43, 947–959.
6. Шмитт, М. Б., Джастис, Л. М., и О’Коннелл, А. (2014). Увеличение словарного запаса среди детей с языковыми расстройствами: вклад регулирования поведения детей и эмоционально поддерживающей среды. Американский журнал патологии речи и языка, DOI: 10.1044 / 2014_AJSLP-12-0148.
7. Аро, Т., Лааксо, М., Мяэтта, С., Толванен, А., и Пойккеус, А. (2014). Связь между общением в детском возрасте и навыками саморегулирования в детском саду. Журнал исследований речи, языка и слуха, DOI: 10.1044 / 2014_JSLHR-L-12-0411.
8. Перри, Б. (нет данных) Саморегуляция: вторая основная сила. Раннее детство сегодня. Получено 5 мая 2014 г. с сайта http://teacher.scholastic.com/professional/bruceperry/self_regulation.htm.
9. Гровс Гиллеспи, Л. и Сейбель, Н. Л. (2006). Саморегуляция: краеугольный камень развития детей младшего возраста. Национальная ассоциация образования детей младшего возраста, детей раннего возраста, 1-6.
10. Леонг, Д. и Бодрова, Э. (нет данных) Саморегуляция. Получено 5 мая 2014 г. с сайта http://www.toolsofthemind.org/philosophy/self-regulation/.
11. Бодрова, Э. и Леонг, Д. Дж. (2008). Развиваем саморегуляцию в детском саду: можно ли держать всех сверчков в корзине? Дети младшего возраста, 63 года, Национальная ассоциация образования детей младшего возраста.Доступно в Интернете: https://www.naeyc.org/files/yc/file/200803/BTJ_Primary_Interest.pdf.
12. Шанкер, С. и Николс, Л. (2011). Важность саморегулирования. IMPRINT — Информационный бюллетень по укреплению психического здоровья младенцев , 58, p. 1-2.
13. Галлинский Э. (2012). Поощрение самоконтроля: Возможно, это не то, о чем вы думаете! Получено онлайн 20 мая 2014 г .: http://www.huffingtonpost.com/ellen-galinsky/promoting-self-control-it_b_1291129.html.

Hanen Center — канадская некоммерческая благотворительная организация с глобальным охватом. Его миссия — предоставить родителям, воспитателям, воспитателям детей младшего возраста и логопедам знания и подготовку, которые им необходимы, чтобы помочь маленьким детям развить наилучшие языковые, социальные навыки и навыки грамотности. Сюда входят дети, которые имеют задержку речевого развития или находятся в группе риска, дети с проблемами развития, такими как аутизм, и дети, которые обычно развиваются.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы узнать больше о том, как Hanen может помочь вам помочь детям общаться:

Саморегуляция здорового питания: автоматические и контролируемые процессы | BMC Psychology

Участники

Всего 90 студентов (79 женщин и 11 мужчин) были набраны в кампусе во время ознакомительных дней семестра. Их возраст колебался от 19 до 38 лет ( M = 21,56, SD = 3.83). Их индекс массы тела (ИМТ, ​​основанный на самооценке веса и роста) варьировался от 17,2 до 35,9 кг / м ² ( M = 21,9, SD = 3,5, n = 88). Одиннадцать процентов выборки имели недостаточный вес (т.е. определение ИМТ <18,5 кг / м ² ), 76% имели нормальный вес (ИМТ ≥ 18,5 и <25 кг / м ² ), 9% имели избыточный вес (ИМТ ≥ 25 и <30 кг / м ² ), и 3% страдали ожирением (ИМТ ≥ 30 кг / м ² ).

Процедура

Первым шагом в исследовании была IAT по питанию.Впоследствии участникам был роздан вопросник о здоровом питании студентов и их предпочтениях в отношении определенных продуктов, которые должны были быть возвращены в течение следующих трех дней. После IAT по питанию испытуемые ушли в другую комнату, где второй экспериментатор представил четыре мерных чашки напитков и анкету для оценки вкуса жидкости. Задание на вкус служило отвлечением от связанных со здоровьем аспектов напитков (ситуация с высокой степенью отвлечения). Наконец, участникам был предложен поведенческий выбор еды между фруктами и закусками.В этом задании участники были защищены от возможных отвлекающих факторов (ситуация с низким уровнем отвлечения).

Исследование проводилось в соответствии с этическими принципами Немецкого психологического общества и Хельсинкской декларации. Проект был одобрен Комитетом по этике исследований Педагогического университета Швебиш-Гмюнд. На мониторе перед запуском IAT по питанию участники были проинформированы о том, что начало задания будет означать согласие на участие.

Меры

Меры самооценки

Участники указали на полезность своей диеты с помощью одного пункта (здоровая диета ^{Сноска 1} , то есть: «Я придерживаюсь сбалансированной диеты: много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, ограниченное потребление жиров, сахаров и холестерина », [26]), а ответы варьировались от совсем нет = 1 до очень сильно = 4. Кроме того, участники оценили свои предпочтения в отношении шести нездоровых и шести здоровых продуктов ( т.е., «Укажите по шкале от 1 = совсем не до 4 = очень сильно , насколько вам нравится следующая еда.»). Продукты питания были взяты из IAT по питанию, описанного ниже. Внутренняя согласованность предпочтения здоровой пищи составила α = 0,69, а предпочтения нездоровой пищи — α = 0,52.

Nutrition IAT

Настоящее исследование Nutrition IAT интегрировало меру самооценки с использованием категорий «я» по сравнению с другими (см. [25]), а не категорий «приятное / неприятное», категории IAT отношения (например.г., [23]). Стимулы для целевого понятия себя по сравнению с другими были серией слов; категория «я» соответствовала «я», «я», «мое», «я» и собственное, а категория «другие» соответствовала им, им, вашему, вам и другим (перевод с немецкого; см. [27]). Стимулами для атрибутивной категории служили фотографии здоровой пищи, предмета (т. Е. Яблоко, банан, морковь, грубый хлеб из муки грубого помола, перец и салат) и нездоровая пища, предмета (т. Е., шоколад, чипсы, чипсы, мороженое, мармеладные мишки и пицца).

Тест Nutrition IAT проводился на портативном компьютере с помощью программы Inquisit 3.0.4 (Millisecond Software, Сиэтл, США). Процедура IAT состояла из семи блоков [11]. В первом блоке участники практиковали распознавание целевых концепций, классифицируя стимулы как собственные или другие (20 испытаний). Во втором блоке они сделали то же самое для дискриминации по признаку, рассортировав фотографии продуктов питания по категориям здоровых и нездоровых (20 испытаний).Первая серия критических испытаний состояла из 20 практических испытаний (Блок 3) и 60 критических испытаний (Блок 4). Участники разделили элементы на две объединенные категории, каждая из которых присвоила атрибут и целевую концепцию одному и тому же ключу (например, сам + нездоровый для левой клавиши, другие + исправные для правой клавиши). В блоке 5 участники отработали назначение переключаемых клавиш для атрибутивных стимулов (20 попыток). Блок 6 и Блок 7 (второй критический блок) дополняли блоки 3 и 4; единственная разница заключалась в том, что эти блоки включали обратное назначение клавиш, которое участники практиковали в предыдущем блоке (например,g., сам + исправен для левой клавиши, другой + нездоров для правой клавиши). Оценка IAT была рассчитана с использованием улучшенного алгоритма оценки, предложенного Greenwald et al. [28]. Оценка IAT основана на индивидуализированных различиях между средним временем реакции для себя + нездоровая пища и средним временем реакции для себя + здоровая пища. Положительные результаты указывают на более сильную связь между собой и здоровой пищей, чем между собой и нездоровой пищей. Частота ошибок участников не превышала 20% (средняя частота ошибок: 3.46%), а средние задержки не превышали двух секунд. Применив алгоритм подсчета баллов (см. [28]) к двум взаимоисключающим подмножествам испытаний комбинированной задачи IAT, надежность (метод разделения половин) оценки IAT составила r = 0,86.

Поведенческие меры

Выбор еды (ситуация с низким уровнем отвлечения): в конце занятия участникам был предложен выбор фруктов (например, яблоки, бананы) и закуски (например, маленькие плитки шоколада, пакетики с мармеладными мишками) , в каждом случае приблизительно размером с ладонь.Их попросили выбрать что-нибудь (одно изделие) в качестве небольшого вознаграждения за участие. Их выбор был закодирован как 1 = фрукты и 0 = закуски. Выбор фруктов рассматривался как здоровое поведение, а выбор закуски — как нездоровое поведение. Три участницы не ели ни фруктов, ни перекусов. Таким образом, все анализы, относящиеся к выбору пищи, были рассчитаны без данных этих трех участников.

Прием жидкости в задаче сравнения вкусов (ситуация с сильным отвлечением): четыре прозрачных стакана, каждая из которых наполнена 155 г напитка (т.е.е., минеральная вода и три типа безалкогольных напитков: кока-кола, газированный яблочный сок, лимонад), были использованы для задачи сравнения вкусов, чтобы покрыть потребление жидкости. Участникам было предложено попробовать каждый из четырех напитков и оценить свои вкусы, чтобы привлечь внимание. Им дали 9 мин. Анкета для оценки вкуса жидких продуктов с четырьмя прилагательными (например, свежий, острый, натуральный и сладкий) и общей оценкой вкуса (например, «Пожалуйста, укажите по шкале от 1 = совсем не до 6 = очень хорошо насколько вам нравится напиток.») было использовано. После испытания жидкость, оставшаяся в каждой чашке, переносилась в другую комнату и взвешивалась другим экспериментатором. Таким образом, задачей для участников была оценка вкуса. Они не были проинформированы о том, что жидкость, оставшаяся в каждой чашке, использовалась для расчета потребления каждого напитка.

Статистическая процедура

Связи между переменными были проанализированы с использованием корреляций нулевого порядка. Кроме того, мы применили регрессионный анализ с использованием процедур иерархического входа (принудительный вход), чтобы оценить степень, в которой пол и возраст (переменная Блок 1), три самоотчета измеряют здоровое питание, предпочтение здоровой пищи и предпочтение нездоровой пищи ( переменный блок 2), а IAT питания (переменный блок 3) внесли свой вклад в дисперсию каждого из поведенческих показателей.Окончательные уравнения определялись значительным ( p <0,05) увеличением R ² изменения после ввода последнего блока.

Саморегуляция и добросовестность | Noba

Саморегулирование — это способность изменять свои реакции. Это широко связано с термином «самоконтроль». Термин «регулировать» означает изменить что-то — но не просто любое изменение, а скорее изменение, чтобы привести это в соответствие с некоторой идеей, например правилом, целью, планом или моральным принципом.Чтобы проиллюстрировать, когда правительство регулирует порядок строительства домов, это означает, что правительство инспектирует здания, чтобы убедиться, что все выполнено «в соответствии с нормами» или правилами хорошего строительства. Подобным образом, когда вы регулируете себя, вы наблюдаете и изменяете себя, чтобы привести свои реакции в соответствие с некоторыми идеями о том, какими они должны быть.

Когда вы находите это тихое место в библиотеке и несколько часов сосредоточиваетесь на своих учебных задачах, вы демонстрируете саморегуляцию.Конечно, вы контролируете свое мышление, но вы также можете контролировать свои побуждения к другим вещам. [Изображение: Библиотека Университета Клемсона, https://goo.gl/RtZrqu, CC BY-NC 2.0, https://goo.gl/VnKlK8]

Люди регулируют четыре основные категории ответов. Они контролируют свое мышление, например, пытаясь сконцентрироваться или избавиться от надоедливой мелодии ушных червей. Они контролируют свои эмоции, например, пытаясь поднять себе настроение или успокоиться, когда злятся (или оставаться в гневе, если это полезно).Они контролируют свои импульсы, например, стараясь не есть пищу, способствующую ожирению, пытаясь удержать язык за зубами или пытаясь бросить курить. Наконец, они пытаются контролировать выполнение своих задач, например, заставляя себя продолжать работать, когда они устали и разочарованы, или решают, ускориться (чтобы сделать больше) или замедлить (чтобы убедиться, что все сделано правильно).

Исследования саморегуляции в значительной степени стимулировались ранними экспериментами, проведенными Уолтером Мишелем и его коллегами (например, Mischel, 1974) по способности откладывать удовлетворение, что означает способность отказываться от текущих искушений и удовольствий ради будущих выгод.В типичном исследовании с тем, что позже было названо «тестом на зефир», четырехлетнего ребенка усаживали в комнату, а на стол клали любимое угощение, такое как печенье или зефир. Экспериментатор говорил ребенку: «Мне нужно уйти на несколько минут, а потом я вернусь. Вы можете съесть это угощение в любое время, но если вы подождете, пока я вернусь, вы можете съесть их два «. Два угощения лучше, чем одно, но, чтобы получить двойное угощение, ребенку пришлось подождать. Саморегулирование требовалось, чтобы противостоять желанию съесть зефир на столе, чтобы получить большую награду.

Многие жизненные ситуации требуют аналогичных отсрочек для достижения наилучших результатов. Поступить в колледж для получения образования часто означает жить в бедности и долгах, а не сразу искать работу, чтобы заработать деньги. Но в конечном итоге диплом о высшем образовании увеличивает ваш пожизненный доход на сотни тысяч долларов. Очень немногие животные, не являющиеся людьми, могут заставить себя противостоять непосредственным искушениям и стремиться к будущим наградам, но эта черта является важным ключом к успеху в жизни человека.

Если вы никогда не видели, чтобы четырехлетний ребенок сопротивлялся поеданию зефира, вы можете не осознавать, насколько сложна (и забавна) такая задача.См. «Внешние ресурсы» этого модуля для отличной демонстрации видео. [Изображение: CC0 Public Domain, https://goo.gl/m25gce]

Люди, хорошо умеющие саморегулироваться, добиваются большего успеха в жизни, чем другие. Последующие исследования с образцами Мишеля показали, что дети, которые сопротивлялись искушению и откладывали удовлетворение, фактически превращались во взрослых, которые были лучше других в школе и на работе, более популярны среди других людей и которых учителя и другие оценивали как более хороших и лучших людей. (Мишель, Шода и Пик, 1988; Шода, Мишель и Пик, 1990).Студенты колледжа с высоким самоконтролем получают более высокие оценки, имеют более близкие отношения, лучше управляют своими эмоциями, имеют меньше проблем с наркотиками и алкоголем, менее склонны к расстройствам пищевого поведения, лучше приспособлены, имеют более высокую самооценку и лучше ладят с другими людьми по сравнению с людьми с низким самоконтролем (Tangney, Baumeister, & Boone, 2004). Они более счастливы, у них меньше стресса и конфликтов (Hofmann, Vohs, Fisher, Luhmann, & Baumeister, 2013). Продольные исследования показали, что дети с хорошим самоконтролем проходят по жизни с меньшим количеством проблем, более успешны, с меньшей вероятностью будут арестованы или родят внебрачного ребенка и пользуются другими преимуществами (Moffitt et al., 2011). Криминологи пришли к выводу, что низкий самоконтроль — если не ключевой признак для понимания личности преступника (Gottfredson & Hirschi, 1990; Pratt & Cullen, 2000).

Некоторые исследователи искали доказательства того, что слишком много самоконтроля может быть плохим (Tangney et al., 2004), но безуспешно. Есть такая вещь, как сильно заторможенный или клинически «чрезмерный контроль», который может ослабить инициативу и уменьшить счастье, но это не похоже на избыток саморегуляции.Скорее, это может быть связано с чрезмерным наказанием в детстве и, следовательно, с устрашающим, заторможенным подходом к жизни. В целом самоконтроль похож на интеллект в том смысле, что чем его больше, тем лучше, а преимущества проявляются в широком спектре жизненных действий.

Чтобы саморегулирование было эффективным, задействованы три части или ингредиенты. Первый — это стандарты, которые представляют собой идеи о том, как все должно (или не должно) быть. Второй — мониторинг, то есть отслеживание целевого поведения, которое необходимо регулировать.Третье — это способность меняться.

Стандарты — незаменимая основа саморегулирования. Мы уже видели, что саморегулирование означает изменение по отношению к некоторой идее; без таких руководящих идей изменения в значительной степени были бы случайными и не имели направления. Стандарты включают цели, законы, моральные принципы, личные правила, ожидания других людей и социальные нормы. Люди, сидящие на диете, например, обычно имеют цель с точки зрения того, сколько веса они хотят сбросить. Они способствуют своему саморегулированию, разрабатывая стандарты того, сколько или сколько нужно есть и какие продукты они будут есть.

С некоторыми целями саморегулирования (например, увеличение дистанции при подготовке к забегу на 10 км) легче контролировать свой фактический прогресс. Однако с другими целями, если нет полезного стандарта, с которым можно было бы сравнивать себя, может быть труднее узнать, прогрессируете ли вы. [Изображение: CC0 Public Domain, https://goo.gl/m25gce]

Второй компонент — мониторинг. Трудно что-то регулировать, не осознавая этого. Например, люди, сидящие на диете, считают свои калории. То есть следят за тем, сколько едят и насколько полнеют.Фактически, некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, сидящие на диете, перестают следить за тем, сколько они едят, когда они нарушают диету или переходят к перееданию, а отсутствие контроля способствует тому, чтобы есть больше (Polivy, 1976). Было обнаружено, что алкоголь нарушает все виды саморегуляции, отчасти потому, что люди в состоянии алкогольного опьянения не могут отслеживать свое поведение и сравнивать его со своими стандартами.

Комбинация стандартов и мониторинга была представлена ​​во влиятельной теории саморегулирования Карвера и Шейера (1981, 1982, 1998).Эти исследователи начали свою карьеру с изучения самосознания, которое является ключевой чертой человека. Изучение самосознания рано показало, что люди не просто замечают себя так, как они могут заметить дерево или машину. Скорее, самоосознание всегда предполагало сравнение себя со стандартом. Например, когда мужчина смотрит в зеркало, он не просто думает: «О, вот и я», но, скорее, думает: «Мои волосы в беспорядке? Моя одежда хорошо выглядит? » Карвер и Шайер предположили, что причина этого сравнения со стандартами заключается в том, что оно позволяет людям регулировать себя, например, путем изменения вещей, которые не соответствуют их стандартам.В примере с зеркалом мужчина может расчесать волосы, чтобы они соответствовали его стандартам внешнего вида. Хорошие студенты следят за своими оценками, кредитами и прогрессом в достижении степени и других целей. Спортсмены следят за своим временем, счетами и достижениями, чтобы отслеживать улучшения.

Процесс самоконтроля можно сравнить с работой термостата. Термостат проверяет температуру в комнате, сравнивает ее со стандартной (установка для желаемой температуры), и, если они не совпадают, включает обогреватель или кондиционер, чтобы изменить температуру.Он проверяет снова и снова, и когда температура в помещении соответствует желаемой настройке, термостат выключает климат-контроль. Точно так же люди сравнивают себя со своими личными стандартами, вносят изменения по мере необходимости и прекращают работать над изменениями, как только они достигли своих целей. Люди чувствуют себя хорошо не только тогда, когда они достигают своих целей, но даже тогда, когда они считают, что добиваются хороших результатов (Carver & Scheier, 1990). Им плохо, когда они не достигают достаточного прогресса.

Это поднимает третий ингредиент, а именно способность изменять себя.При эффективном саморегулировании люди действуют сами на себя, чтобы добиться этих изменений. Популярный термин для этого — «сила воли», который предполагает, что в процессе тратится какая-то энергия. Психологи не решаются использовать термины, связанные с народной мудростью, потому что это может иметь множество потенциальных последствий. Здесь этот термин используется для обозначения некоторой энергии, которая участвует в способности изменять себя.

В соответствии с популярным представлением о силе воли, кажется, что люди затрачивают немного энергии во время саморегуляции.Многие исследования показали, что после того, как люди применяют саморегуляцию для изменения некоторой реакции, они хуже справляются со следующей несвязанной задачей, если она тоже требует саморегуляции (Hagger, Wood, Stiff, & Chatzisarantis, 2010). Этот образец предполагает, что некоторая энергия, такая как сила воли, была израсходована во время первого задания, оставляя меньше доступного для второго задания. Термин для этого состояния пониженной энергии, доступной для саморегуляции, — истощение эго (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998). Текущие исследования дают неоднозначные результаты об истощении эго, и нам необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять, когда и как это происходит.Возможно, что по мере того, как люди занимаются своей повседневной жизнью, они постепенно истощают эго, потому что проявляют самоконтроль и сопротивляются искушениям. Некоторые исследования показывают, что в состоянии истощения эго люди становятся менее услужливыми и более агрессивными, склонными к перееданию, неправильному сексуальному поведению и выражают больше предубеждений (Hofmann, Vohs, & Baumeister, 2012).

Люди могут утомиться, проявляя самоконтроль. И когда они это сделают, они с большей вероятностью примут решения, не отвечающие их интересам.[Изображение: Тим Кейнс, https://goo.gl/vaoc3q, CC BY-NC 2.0, https://goo.gl/VnKlK8]

Таким образом, способность человека к саморегулированию не постоянна, а колеблется. . Безусловно, одни люди обычно лучше других контролируют себя (Tangney et al., 2004). Но даже тот, кто обладает превосходным самоконтролем, может иногда обнаруживать, что контроль нарушается из-за истощения эго. В целом саморегуляцию можно улучшить, если вы будете достаточно выспаться и употребить здоровую пищу, а также свести к минимуму другие требования к силе воли.

Есть некоторые свидетельства того, что регулярные упражнения на самоконтроль могут укрепить силу воли, например, укрепить мышцы (Baumeister & Tierney, 2011; Oaten & Cheng, 2006). Даже в раннем взрослом возрасте можно укрепить самоконтроль. Более того, исследования показали, что дети из неблагополучных семей, дети из числа меньшинств, которые участвуют в дошкольных программах, таких как Head Start (часто основанные на программе Перри), в конечном итоге добиваются большего успеха в жизни даже во взрослом возрасте. Некоторое время считалось, что это связано с увеличением коэффициента интеллекта (IQ), но изменения в IQ от таких программ в лучшем случае временные.Вместо этого недавние исследования показывают, что улучшение самоконтроля и связанных с ним качеств может быть тем, что приносит пользу (Хекман, Пинто и Савельев, в печати). Дальнейший успех у взрослых повышается не в решении математических задач или обучении правописанию в возрасте 3 лет, а, скорее, в результате некоторой ранней практики в планировании, организации и следовании правилам.

Добросовестность — это стабильное измерение личности, а это означает, что некоторые люди, как правило, выше, чем другие.Быть личностной чертой не означает, что она неизменна. У большинства людей со временем наблюдаются некоторые изменения, в частности, они становятся более сознательными по мере взросления. Некоторые психологи специально обращают внимание на самоконтроль, который понимается (и измеряется) в психологии личности в очень специфическом, узко сфокусированном, четко определенном смысле. Сознательность, напротив, — это одна из пяти супер-черт, которые якобы объясняют все остальные черты в различных комбинациях. Самоконтроль — это большая часть сознательности, но есть и другие части.

Два аспекта добросовестности, которые были хорошо задокументированы, — это упорядоченность и трудолюбие (Roberts, Lejuez, Krueger, Richards, & Hill, 2012). Порядок включает в себя чистоту и аккуратность, составление планов и выполнение их, а также пунктуальность (что полезно при выполнении планов!). Низкая сознательность означает противоположное: быть неорганизованным, беспорядочным, опаздывающим или непослушным. Быть трудолюбивым означает не только упорно трудиться, но и проявлять настойчивость перед лицом неудач и трудностей, а также стремиться к совершенству.Большинство из них отражает хорошее самоконтроль.

Добросовестные люди осторожны, дисциплинированы, ответственны и дотошны, и они склонны планировать и обдумывать вещи, прежде чем действовать. Люди с низкой сознательностью, как правило, более импульсивны и спонтанны, даже безрассудны. Они спокойны и часто могут опаздывать или небрежно, отчасти потому, что они не сильно ориентированы на будущие цели для достижения успеха и не очень озабочены соблюдением всех правил и соблюдением графика. Психологи предпочитают не выносить оценочных суждений о том, лучше ли быть высокими или низкими в каких-либо чертах личности.Но когда речь идет конкретно о самоконтроле, трудно не согласиться с выводом, что высокий самоконтроль лучше как для человека, так и для общества в целом.

Одна из важнейших характеристик добросовестных людей — организованность. Если бы кто-то мог взглянуть на ваш стол или вашу комнату прямо сейчас, насколько сознательными они бы посчитали вас? [Изображение: Уильям Ивен, CC0 Public Domain, https://goo.gl/m25gce]

Однако некоторые аспекты добросовестности имеют менее очевидную связь с самоконтролем.Люди с высокой сознательностью склонны быть решительными. Они часто носят формальный характер в смысле следования социальным нормам и правилам, таким как правильная одежда, ожидание своей очереди или закрытие дверей для других. Они склонны уважать традиции и традиционные ценности.

Сознательные люди ведут себя не так, как люди с низкими показателями по этому признаку. Люди с низкими показателями добросовестности с большей вероятностью, чем другие, сообщают о вождении без ремней безопасности, о мечтах, ругани, рассказывании грязных анекдотов и подъезде автостопщиков (Hirsh, DeYoung, & Peterson, 2009).Что касается более существенных жизненных результатов, люди с низким уровнем сознательности чаще других разводятся, предположительно из-за того, что они делают неправильный выбор и плохо себя ведут во время брака, например, говорят обидные вещи, вступают в споры и ссоры, а также ведут себя безответственно (Робертс). , Джексон, Файард, Эдмондс и Мейнтс, 2009 г.). Люди с низким уровнем сознательности с большей вероятностью, чем другие, потеряют работу, станут бездомными, отсидят срок в тюрьме, у них возникнут проблемы с деньгами и проблемы с наркотиками.

Добросовестные люди делают супругов лучше. У них меньше шансов, чем у других, развестись, отчасти потому, что они избегают многих видов поведения, подрывающих близость, таких как жестокое обращение со своими партнерами, чрезмерное употребление алкоголя или внебрачные связи (Roberts et al., 2009).

Самоконтроль, сознательность — это черта личности, которая сильнее всего влияет на жизнь и смерть: люди, обладающие этой чертой, живут дольше, чем другие (Deary, Weiss, & Batty, 2010). Почему? Помимо прочего, они избегают многих моделей поведения, связанных с ранней смертью, включая злоупотребление алкоголем, ожирение и другие проблемы с питанием, злоупотребление наркотиками, курение, невыполнение физических упражнений, рискованный секс, самоубийство, насилие и небезопасное вождение (Bogg & Roberts, в печати ).Кроме того, они более регулярно посещают врачей и более надежно принимают прописанные им лекарства, чем люди с низким уровнем сознательности. Их хорошие привычки помогают избежать многих опасных для жизни заболеваний.

ALBERT BANDURA Саморегулирование | Психолог | Социальная психология | Стэнфордский университет

Бандура, А. (1991). Социально-когнитивная теория саморегуляции. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 50, 248-287.

Бандура, А. (1991). Саморегуляция мотивации с помощью упреждающих и самореактивных механизмов.В книге Р. А. Динстбьера (ред.), «Перспективы мотивации: симпозиум по мотивации в Небраске» (том 38, стр. 69–164). Линкольн: Университет Небраски Press.

Бандура, А. (1988). Саморегуляция мотивации и действий через системы целей. В В. Гамильтоне, Г. Х. Бауэре и Н. Х. Фриде (редакторы), Когнитивные перспективы эмоций и мотивации (стр. 37-61). Дордрехт: Kluwer Academic Publishers.

Бандура, А. (2013). Роль самоэффективности в целевой мотивации.В E.A. Локк и Г.П. Лэтэм (ред.). Развитие в постановке целей и выполнении задач. (стр. 147-157) Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис.

Бандура, А. (1996). Сбои в саморегулировании: истощение энергии или выборочное отключение? Психологический опрос, 7, 20-24.

ИССЛЕДОВАНИЯ

Bandura, A., & Cervone, D (1983). Механизмы самооценки и самоэффективности, регулирующие мотивационные эффекты целевых систем. Journal of Personality and Social Psychology, 45 , 1017-1028.

Bandura, A., & Cervone, D. (1986). Дифференциальное использование самореактивных влияний в когнитивной мотивации. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 38 , 92-113.

Бандура А. и Шунк Д. Х. (1981). Развитие компетентности, самоэффективности и внутреннего интереса через проксимальную самомотивацию. Journal of Personality and Social Psychology, 41 , 586-598.

Бандура, А., и Саймон, К.М. (1977). Роль проксимальных намерений в саморегуляции рефрактерного поведения. Когнитивная терапия и исследования, 1 , 177-193.

Bandura, A., & Mischel, W. (1965). Модификация добровольной отсрочки вознаграждения путем воздействия на живые и символические модели. Журнал личности и социальной психологии, 2 , 698-705.

Бандура, А., и Перлофф, Б. (1967). Относительная эффективность систем подкрепления с самоконтролем и извне. Журнал личности и социальной психологии, 7 , 111-116.

Bandura, A., Grusec, J., & Menlove, F. (1967). Некоторые социальные детерминанты систем подкрепления самомониторинга. Журнал личности и социальной психологии, 5 , 449-455.

Bandura, A., & Kupers, C.J. (1964). Передача шаблонов самоусиления посредством моделирования. Журнал аномальной и социальной психологии, 69 , 1-9.

Бандура, А., Капрара, Г. В., Барбаранелли, К., Пасторелли, К., и Регалия, К. (2001). Социально-когнитивные механизмы саморегуляции, управляющие трансгрессивным поведением. Журнал личности и социальной психологии, 80, 125-135.

Циммерман Б. и Бандура А. (1994). Влияние факторов саморегулирования на успеваемость по письменному курсу. Американский журнал исследований в области образования, 31 , 845-862.

Bandura, A., & Whalen, C.K (1966). Влияние предшествующего подкрепления и различных сигналов моделирования на паттерны самовознаграждения. Журнал личности и социальной психологии, 3 , 373-382.

Бандура, А., и Махони, М. Дж. (1974). Сохранение и передача функций самоусиления. Поведенческие исследования и терапия, 12 , 89-97.

Бандура, А., Махоун, М., и Диркс, С. (1976). Дискриминационная активация и поддержание условного самоусиления. Поведенческие исследования и терапия, 14 , 1-6.

Махони, М. Дж., И Бандура, А.(1972). Самоусиление у голубей. Обучение и мотивация, 3 , 293-303.

ВИДЕО

КНИГИ

Саморегуляция в образовательных учреждениях — Психология

Введение

Саморегулирование (СР) относится к контролю своей собственной эффективности до, во время и после учебного эпизода в очень стратегической и адаптируемой манере. Саморегуляция — это широкая междисциплинарная конструкция, которая используется для описания самоуправления обучением, настроением, аффектами или физической работоспособностью у людей, животных и машин.Тем не менее, в данной статье основное внимание уделяется саморегуляции человеческого познания и обучения, которое часто называют саморегулируемым обучением (SRL). С начала 1980-х годов было предложено несколько различных общих моделей SRL, которые имеют общие и отличительные черты. Общие черты включают постановку целей и планирование, тогда как отличительные черты включают роль самогенерируемой обратной связи или внешних опор в процессе саморегулирования. Кроме того, все эти модели проводят основное различие между навыком и волей, где навык включает в себя планирование, выполнение тактики обучения для облегчения обучения и оценку когнитивных способностей; в то время как воля относится к мотивации и воле учиться и хорошо работать.Некоторые модели, процитированные в этом обзоре, касаются различных компонентов, относящихся к навыкам и воле, в то время как другие фокусируются на небольшом количестве компонентов, связанных с навыками и волей. Некоторые цитаты сосредоточены на теоретическом понимании всего процесса SR, в то время как другие сосредоточены на учебных и мотивационных преимуществах навыков SRL, которые позволяют студентам участвовать и упорствовать в приобретении знаний и конструировании концептуального значения более высокого порядка. Эта библиография включает шесть основных разделов, в которых основное внимание уделяется моделям, компонентам навыков и воли, методам обучения, достижениям учащихся, измерениям, а также источникам и ссылкам, связанным с СР (см. Модели саморегуляции, Компоненты саморегуляции, Навык, Воля, Практика обучения, успеваемость учащихся, измерение саморегуляции, общие обзоры, журналы и отредактированные тома).В разделе «Модели саморегуляции» описаны три теоретические модели, в которых обсуждаются компоненты SR, а также факторы, ограничивающие обучение и развитие навыков SRL. Компоненты саморегуляции относятся к навыкам и воле в SR. В «Практике обучения» исследуются комплексные обзоры методики обучения, а в «Успеваемости учащихся» изучается влияние обучения и стратегии СО на успеваемость учащихся. Измерение саморегуляции рассматривает различные подходы к измерению SR.Первые несколько разделов содержат библиографические источники и ссылки.

Общие обзоры

Саморегуляция в образовательной среде направлена ​​на развитие навыков саморегуляции и мотивационных убеждений, поддерживающих саморегуляцию. С начала 1970-х годов было проведено множество исследований, которые варьируются от прикладных до теоретических обсуждений саморегуляции обучения. Boekaerts and Corno 2005 — одно из лучших обобщений саморегуляции, включая обсуждение типов саморегуляции, теоретических моделей, стратегий оценивания и обучающих стратегий.Brier 2010 фокусируется на разнообразных прикладных стратегиях обучения, разработанных для когнитивной и социальной саморегуляции в классе. Fox and Riconscente 2008 обсуждает саморегуляцию с трех теоретических точек зрения, которые доминировали в теории обучения на протяжении последних ста лет, включая взгляды Уильяма Джеймса, Жана Пиаже и Льва Выготского. Шмитц и др. 2004 — это обзор, в котором в совокупности обсуждаются недавние теории, учебные стратегии, оценки и психологические корреляты саморегуляции.Winne 2005 сравнивает три модели когнитивной саморегуляции и обсуждает их значение для обучения и обучения на основе этих моделей.

• Бокертс, Моник и Лин Корно. 2005. Саморегулирование в классе: взгляд на оценку и вмешательство. Прикладная психология 54: 199–231.

  DOI: 10.1111 / j.1464-0597.2005.00205.x

  Авторы предоставляют отличный обзор моделей саморегуляции, различные стратегии вмешательства, разработанные для содействия саморегулируемому обучению в классе, и обсуждение стратегий измерения. которые лучше всего подходят для оценки различных аспектов саморегулируемого обучения.

• Бриер, Норман. 2010. Саморегулируемое обучение: практические меры для борющихся подростков . Шампейн, Иллинойс: Research Press.

  Этот 175-страничный текст предлагает ряд полезных советов, которые помогут подросткам разработать когнитивные и мотивационные стратегии, которые позволят им лучше регулировать свое обучение и социальный выбор. Этот текст особенно полезен для тех, кто интересуется практическим применением теории саморегулируемого обучения.

• Фокс, Эмили и Мишель Риконсенте.2008. Метапознание и саморегуляция у Джеймса, Пиаже и Выготского. Обзор педагогической психологии 20: 373–389.

  DOI: 10.1007 / s10648-008-9079-2

  В данной статье исследуется саморегулирование в работах и ​​теориях Джеймса, Пиаже и Выготского. Авторы согласовывают точку зрения Джеймса на саморегуляцию с «я», Пиаже — с другим и объектом, а точку зрения Выготского — с языком или посредником. Они сравнивают три теории и обсуждают, как каждая из них предполагает продвижение саморегулирования в классе.

• Шмитц, Бернхард, Микаэла Шмидт, Майке Ландманн и Кристиан Шпиль. 2004. Новые разработки в области саморегулируемого обучения. Психологический журнал 215: 153–156.

  Авторы представляют специальный выпуск о саморегуляции в журнале Journal of Psychology , в котором рассматриваются вопросы разработки новых инструментов, прогнозирования использования стратегии саморегуляции, улучшения саморегулируемого обучения, интеграции саморегулируемого обучения в аудитория и проверка процессного подхода к саморегулированию.

  No related posts.