Что такое стрессоустойчивость: если ее нет, как научиться контролировать эмоции?

Содержание

уровни стресса, как повысить стрессоустойчивость, полезные советы

По разным оценкам от хронического стресса страдают до 70% россиян. Треть наших сограждан ежедневно переживают повышенные стрессовые нагрузки. Строчка «стрессоустойчивость» стала привычной в резюме и описаниях вакансий. Однако разновидности стресса, как и типы стрессоустойчивости, бывают разными.

Существуют ли на самом деле «непрошибаемые» люди и везде ли они нужны? Как успешно справляться с неблагоприятными обстоятельствами и не превратиться в робота? Давайте обратимся к опыту врачей и психологов.


Устойчивость к стрессам: миф или реальность?

Стресс — термин, пришедший к нам из английского языка, на самом деле происходит от французского estresse, означающего «угнетенность», «подавленность». Впервые это понятие использовал канадский ученый Ганс Селье. По его определению, стресс — это нервно-психическая реакция, которая возникает в критических ситуациях и направлена на мобилизацию защитных сил организма. В обиходе стрессом называют физические, умственные и психоэмоциональные перегрузки. Стрессоустойчивостью, соответственно, считается способность справляться со стрессовыми воздействиями. В основном мы встречаем этот термин, когда речь идет об устройстве на работу в офис. Однако стрессоустойчивость требуется и в других сферах жизни. Об этом хорошо знают, например, молодые матери, студенты, представители творческих профессий, спортсмены, люди, переживающие возрастные и духовные кризисы.

Существует классификация стрессоустойчивости, по которой все люди разделены на 4 типа:

  • Стрессонеустойчивые. Люди с низким уровнем адаптации к внешним условиям, с незыблемыми установками и понятиями, не склонные менять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Любые неожиданности или даже намек на них в будущем являются для них стрессовым воздействием. В напряженные моменты они не могут действовать быстро и конструктивно.
  • Стрессотренируемые. Адаптируются постепенно и только на поверхностном уровне, непринужденном, безболезненном. Если по объективным причинам требуются более серьезные изменения в жизни, этот тип легко становится раздражительным и даже может впасть в депрессию. Однако со временем, когда накапливается опыт преодоления критических ситуаций, этот тип реагирует на стрессовые воздействия более спокойно и даже может стать в такой ситуации лидером, предлагающим конструктивные варианты решения проблем.
  • Стрессотормозные. Имеют жесткие принципы и установки, однако согласны на «точечные» перемены, чтобы дальше вести привычный им образ жизни — например, кардинально сменить сферу деятельности. В череде стрессовых воздействий, особенно вялотекущих, этот тип теряет присутствие духа и перестает контролировать свои эмоции.
  • Стрессоустойчивые. Остро ощущают общую неустойчивость мира и потому спокойно относятся к любым переменам. Обратная сторона этого качества — ироничное отношение к стабильности, склонность постоянно преобразовывать мир вокруг себя, вплоть до революций. Как стрессовое воздействие такие люди воспринимают только личные или семейные катастрофы и зачастую остаются безразличными к стрессовым реакциям других людей.

Типы людей по стрессоустойчивости не закреплены жестко за каждым на всю жизнь, это качество можно в себе развить, как и любое другое. Ко многим оно приходит естественным образом по мере накопления жизненного опыта, другим требуется помощь специалистов, духовные или психологические практики. Однако чрезмерная работа в этом направлении может привести в обыденной жизни к апатии, цинизму, жестокости. Следует помнить, что цель развития стрессоустойчивости — выживание в социуме, а не противопоставление себя ему.

Это интересно
По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России принято избавляться от стресса следующими методами: просмотр телепередач — 46%, прослушивание музыки — 43%, употребление алкоголя — 19%, прием пищи — 16%, прием медикаментов — 15%, занятия спортом — 12%, занятия сексом — 9%, занятия йогой и медитативными практиками — 2%.


Самостоятельная работа по развитию стрессоустойчивости: путь воина духа

Известный российский ученый Х. Алиев, автор ряда трудов, посвященных стрессу, и уникальных методик борьбы с ним, построил свою теорию стрессоустойчивости на следующем тезисе. Стресс — это неконтролируемый рост напряжения, вызванный блокировкой мозговых перестроечных процессов. Блоками могут являться факторы психологические и физиологические — от комплексов и стереотипов мышления до нарушения кровотока. Специальные методики Алиева успешно используются в самых тяжелых случаях — например, для восстановления людей после стресса, вызванного террористическими актами. В общем же случае снять блокировки, по мнению психологов, можно следующими методами:

  • Терпимость к поведению окружающих, стремление к компромиссным решениям, продиктованные пониманием того факта, что все люди разные.
  • Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии.
  • Применение приемов релаксации: дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны.
  • Наличие хобби, помогающего не зацикливаться на неприятной рутине.
  • Чередование разных вариантов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны уравновешиваться физическими упражнениям и прогулками, сон и релаксация — здоровой активностью.
  • Анализ и оценка стрессовых ситуаций, работа над ошибками.
  • Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдений, развитие интуиции.
  • Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, «заедание» стресса, частая смена половых партнеров — все это дает лишь краткосрочное облегчение, исподволь отнимающее силы и ослабляющее организм в целом.

Не каждый, однако, способен реализовать все эти методы самостоятельно. Многим, особенно в запущенных случаях, требуется психологическая и медикаментозная терапия. В этом нет ничего страшного. Напротив, разделив ответственность за свое состояние с грамотным специалистом, вы автоматически снизите уровень ежедневного стресса.

Терапия в помощь! Когда стоит обратиться к специалистам?

Если методики самостоятельной работы над собой не приносят ожидаемого эффекта и все продолжает валиться из рук, возможны два варианта. Первый — вы что-то делаете неправильно. Второй — стресс перешел в хроническую стадию, и вам требуется фармакологическая поддержка (так называемые анксиолитические препараты). Как правило, верны оба утверждения, и пора обратиться за помощью.

  1. Лечим без лекарств. Занятия с психотерапевтом, физиотерапия, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия) — все это, с одной стороны, требует времени на себя и свое здоровье, с другой — позволяет чувствовать поддержку со стороны разных людей. Меняется взгляд на ситуацию, переключается внимание, достигается чувство внутреннего равновесия. Такие нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.
  2. Фармакотерапия. Здесь следует помнить, что любые средства стоит применять строго по рекомендации или назначению врача, даже «безобидные травки» и безрецептурные средства. Как минимум, они должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста здесь необходима.
  • Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Например, «Глицин» — регулятор обмена веществ, нормализующий и активирующий процессы защитного торможения в центральной нервной системе. Повышает умственную работоспособность, снижает психоэмоциональное напряжение. Однако стоит знать, что к побочным эффектам приема этого, казалось бы, безобидного средства относятся головные боли. Другое средство — «Валокордин» — оказывает седативное, спазмолитическое и снотворное действие, близок к нему по составу «Корвалол». Эти препараты часто назначаются при различных нервных расстройствах, они доступны по стоимости, но могут нанести со временем серьезный токсический вред печени, желчевыводящим путям и всему организму в целом.
  • Средства на основе растительных компонентов, БАДы. Сушеные ромашку и зверобой для заваривания можно приобрести в аптеке или заготовить летом самостоятельно. «Ново-Пассит» и «Персен», настойки пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры также оказывают успокаивающее действие. Женьшень и элеутерококк — биостимуляторы, помогающие повысить стрессоустойчивость, на их основе делаются аптечные препараты и биоактивные добавки. Несмотря на свою относительную (!) безвредность, такие средства имеют существенный недостаток — их прием вызывает сонливость.
  • Современные противотревожные средства. К этой группе можно отнести селективный анксиолитик «Афобазол», действие которого принципиально отличается от основной массы противотревожных и успокаивающих препаратов, так как направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. «Афобазол» не просто устраняет такие проявления и последствия стресса, как тревога, напряжение, раздражительность, но и защищает нервные клетки от губительного воздействия стресса. Важная особенность препарата состоит в том, что его приему не сопутствуют дневная сонливость и слабость, он не ухудшает внимание и память. Кроме того, «Афобазол» не вызывает привыкания и зависимости даже при длительном применении, поэтому разрешен для безрецептурного отпуска. «Афобазол» не вступает в лекарственные взаимодействия с широким спектром препаратов, поэтому его можно применять пациентам с соматическими заболеваниями, которые часто сопровождаются повышенной тревогой.
Справка
В ходе многочисленных исследований с участием более 4500 пациентов было доказано, что на фоне применения «Афобазола» уровень тревоги снижается в 2 раза, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение, у 70% наблюдается повышение работоспособности и снижение утомляемости.
  • Рецептурные препараты. Это сильнодействующие успокоительные средства и антидепрессанты. Могут быть назначены по отдельности, в качестве монотерапии — для снятия нервного напряжения или депрессивных состояний — или комплексно — в сочетании с другими рецептурными и безрецептурными средствами. Принимать такие лекарства нужно только по назначению и под строгим контролем специалиста.

Первым шагом в повышении стрессоустойчивости и в борьбе со стрессом должно стать признание наличия проблемы и необходимости работать над ее решением. Многие люди считают, что переживаемый ими стресс — это случайное стечение обстоятельств. В легких случаях это может быть действительно так. Однако если ситуация повторяется, и вы начинаете чувствовать себя хуже и хуже, следует предпринять меры.

что значит в психологии, развитие

В жизни каждого человека случаются непредвиденные ситуации, конфликты с родственниками. Иногда друзья оказываются предателями, мечты не сбываются, человеку кажется, что весь мир настроен враждебно по отношению к нему. Не впадать в отчаяние и депрессию в таких ситуациях помогает стрессоустойчивость личности. Психологическая наука дает исчерпывающий ответ на вопрос «Что такое стрессоустойчивость?».

Стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость

Что такое стрессоустойчивость личности

Стрессоустойчивость – это способность организма противостоять негативным факторам внешней среды, помогающая человеку сохранять душевное равновесие.

Психологические характеристики стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость это в психологии важное качество личности, благодаря которому человек успешно реализует свои компетенции, выполняет профессиональные обязанности в любых условиях.

Устойчивость к стрессу включает в себя следующие характеристики:

  • Способность успешно выполнять несколько дел сразу;
  • Умение оперативно выполнять трудовые функции с наименьшими затратами времени и сил;
  • Высокую самооценку;
  • Уверенность в себе;
  • Определение ближайших задач на основе анализа выполненной работы;
  • Умение избегать конфликтов в деловой сфере;
  • Использование человеком простых способов борьбы со стрессом;
  • Развитую мотивацию к преодолению трудностей.

Важно! На уровень стрессоустойчивости влияет система жизненных принципов личности. Это значит, что стрессоустойчивость проявляется в ответственности за свое поведение, самостоятельности в решении проблем, позитивном настрое.

В чем её преимущества

Психологи считают, что развитие стрессоустойчивости – это важное направление психокоррекционной работы. Если взрослый или ребенок обладает этим качеством, значит, у них есть следующие преимущества:

  • Стрессоустойчивый человек имеет оптимистичный настрой;
  • Сохранность психического и физического здоровья;
  • Формирование устойчивости к стрессогенным факторам дарит жизненную гармонию, так как уравновешенная психическая деятельность позволяет получать удовольствие от любого занятия;
  • Легкое отношение к людям делает комфортным для человека общение с начальством, коллегами, подчиненными;
  • Человек инклюзивно включен в творчество.
Инклюзивный творческий процесс

Инклюзивный творческий процесс

Типология стрессоустойчивости

Внимание! В психологии стрессоустойчивость подразделяется на виды. В основе классификации лежат особенности негативного воздействия на организм внешних факторов.

В зависимости от преобладающего типа стрессоустойчивости, учеными была предпринята попытка разделения людей, у которых высокая сопротивляемость воздействиям извне, на специфические группы.

Стрессоустойчивость не дается человеку от рождения. В процессе жизни, получения образования людям приходится сталкиваться с разными ситуациями. Успехи вдохновляют их, а неудачи позволяют проанализировать свои дейстивя и найти ошибки. Так у человека формируется жизненный опыт. Дальнейшие трудности он будет решать уже с опорой на него.

В зависимости от степени выраженности компонентов стрессоустойчивости, были выделены следующие категории людей:

  • Люди с низкой сопротивляемостью стрессам. Они чувствуют себя комфортно, только если жизнь течет размеренно, привычный распорядок ничем не нарушается. Любой форс-мажор надолго выбивает их из колеи. Их адаптивные способности находятся на очень низком уровне. К новым людям и обстановке они привыкают долго. В стрессовой ситуации их поведение часто становится неадекватным.

Примечательно. Повышать стрессоустойчивость у таких людей крайне сложно, так как их личностные особенности обусловлены слабостью нервной системы.

  • Стрессотренируемые личности. Особенность данной категории людей в том, что у них формируется приспособление к обстоятельствам, но его скорость низкая. Поэтому в экстренных случаях они не могут быстро сориентироваться и принять верное решение. Такие люди склонны к депрессии. Однако при условии систематической работы с психологом способны тренировать свои адаптивные навыки.
  • Люди, блокирующие стресс. В повседневной жизни они активны, инициативны, предприимчивы. Внезапные изменения внешних условий они переносят прекрасно. Сложно представить ситуацию, из которой бы они не смогли с блеском выйти. Приспособительные навыки таких людей объясняются силой нервной системы.
  • Люди, не восприимчивые к стрессу. Это невозмутимые, уравновешенные люди, спокойно принимающие любые «подарки судьбы». Их психика не дает сбоев, даже если человек вынужден длительное время находиться в стрессовой ситуации.
Не испытывает стресса

Не испытывает стресса

Интересный факт. В ходе психологических исследований ученые сопоставили атлетику людей с разными стратегиями реагирования на стресс. В результате они установили, что тип телосложения связан с уровнем стрессоустойчивости: у астеников сопротивляемость воздействию среды слабая, а у людей, склонных к полноте, способность сохранять душевное равновесие высокая.

Как развить и повысить стрессоустойчивость

Каждому человеку следует помнить: стрессоустойчивость поддается развитию в любом возрасте. У ребенка жизненный багаж еще слишком мал, чтобы самостоятельно решать все свои проблемы, поэтому родители в этом являются для него главными педагогами.

Предпосылки к развитию стрессоустойчивости у ребенка содержатся уже в особенностях реагирования взрослых на его проблемы. Если мама внимательно выслушивает его, помогает выразить детские чувства словами, подсказывает, что нужно сказать или сделать в этой ситуации, то у ребенка формируется стойкая убежденность: безвыходных ситуаций не бывает. Если же родители игнорируют жалобы ребенка на сверстников, отмахиваются от его проблем или говорят о том, что ситуация произошла по вине самого ребенка, то в следующий раз он просто не расскажет им о своих трудностях. Он будет ждать, что ситуация разрешится сама собой. Пассивная модель поведения сохранится у него на многие годы.

Оптимально развивать стрессоустойчивость в подростковом возрасте. Если эмоциональный фон ребенка в детстве стабилен, его отношения с родителями носят доверительный характер, это является залогом его успешной социализации в будущем.

Эффективными методами развития стрессоустойчивости являются:

  • Нормализация режима труда и отдыха. Дозированные нагрузки и полноценный отдых позволяют восстановить потраченные силы, подготовиться к решению новых задач.
  • Правильное питание. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Употребляемая пища должна содержать достаточное количество витаминов.
  • Релаксация. Для того чтобы спокойно воспринимать неожиданные события, нужно расслабляться. Это можно сделать с помощью дыхательной методики, прослушивания успокаивающей музыки, медитации.
Релаксация

Релаксация

  • Систематические занятия физкультурой и спортом помогают не только поддерживать тело в хорошей форме, но и сбрасывать эмоциональное напряжение.
  • Занятия творчеством. Каждый день рекомендуется выделять время для занятий любимым делом. Это помогает абстрагироваться от бытовых проблем, дарит человеку эстетическое удовольствие, учит замечать прекрасное.
  • Психологические консультации и тренинги. Психотерапевты устанавливают причины нервного возбуждения и помогают устранить их последствия с помощью специальных упражнений.
  • Фитотерапия и прием лекарств. По назначению врача можно снизить уровень психоэмоционального напряжения, принимая настои и отвары трав или таблеток.
  • Ароматерапия. Эффективным средством нормализации эмоционального фона и снятия психического напряжения является ароматерапия. Вдыхая запах хвои, цитрусовых или эвкалипта, человек может улучшить свое настроение.
  • Свободное выражение эмоций. Если хочется плакать, надо дать себе на это право. Если есть потребность снять мышечное напряжение, нужно рвать бумагу или бить боксерскую грушу. Каждый человек выбирает тот способ выплеска негатива, который наиболее эффективен именно для него. Главное – не копить отрицательную энергию, давать ей выход.

Стрессоустойчивость – это залог хорошего самочувствия, эффективной работы и отличного настроения. Для ее развития нужно навыкнуть избавляться от негатива, развивать позитивное мышление и оптимистический настрой. Если не получается самостоятельно справиться со стрессом, не нужно стесняться обратиться за помощью к специалистам.

Тренинг стрессоустойчивости

Тренинг стрессоустойчивости

Видео

что такое, механизмы, от чего зависит

Психологический стресс можно определить как фено­мен осознавания, возникающий при сравнении требова­ний, предъявляемых к личности, с ее способностью справиться с этими требованиями. Стресс присущ самой нашей жизни, он неотъемлемый компонент существования. Каждый человек имеет свой уровень устойчивости к стрессам. На одинаковую ситуацию можно отреагировать по-разному, все зависит от внутреннего состояния человека. Современная жизнь — это постоянный стресс, и стрессоустойчивость просто жизненно необходима. Факторы стресса развивают в человеке много отрицательных эмоций и негативных качеств, которые с каждым днем накапливаются. Стрессоустойчивость бывает нескольких уровней, и характеризует каждого человека по-своему. Как же стрессоустойчивость определяется и какое влияние она имеет на условия жизни человека? Разберем более подробно понятие и все, что с ним связывают.

Стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость имеет несколько уровней

Определение стрессоустойчивости

Понятие стрессоустойчивости известно не каждому. Стрессоустойчивость – это набор разных качеств, благодаря которым наш организм реагирует на различные проблемы максимально спокойно. Человек занимается решением проблем, взвесив все «за» и «против». Это психологическая особенность к саморегуляции, так называемый ресурс терпения, умение сохранять спокойствие в любой ситуации.

Факторы

Различают внешние и внутренние факторы:

  1. Внешние: вредные привычки, чрезмерная нагрузка, потеря близких, развод, эмоциональные проблемы, экологические проблемы.
  2. Внутренние: болезни, плохой обмен веществ, плохое питание, аллергические заболевания, отсутствие или нехватка витаминов и минеральных веществ, а отсюда — депрессия.

Любой человек независимо от статуса, внутренних ресурсов, гендерных особенностей, психологического портрета и образа жизни время от времени испытывает стресс и негатив. Уровень устойчивости человека к стрессам зависит от количества и сложности проблем, которые вызвали стресс. Убрать самостоятельно признаки негативной ситуации, такие как злость, обида или разочарования, невозможно, но можно поменять свое отношение к ней. Важно уметь сориентироваться в стрессовой ситуации и решить что важно для вас, а от чего можно отгородиться, не переживать по пустякам и защитить свою психику. Понятие стрессоустойчивость личности подразумевает правильное поведение человека в условиях стресса, помогающее его преодолеть без вредных последствий для человека, его личности, здоровья и окружающих.

Многие могли сталкиваться с такой ситуацией, когда от небольшого стресса появляется головная боль, наблюдается упадок сил, вялость, сонливость. Все это влияет на эффективность жизни в целом. Если рассматривать ситуацию с медицинской точки зрения, то в период переживаний поднимается уровень кортизола, гормона стресса.

Именно из-за увеличения уровня этого гормона случается срыв нервной системы. Те люди, у которых высокая стрессоустойчивость, имеют крепкое здоровье и практически не нервничают. Их психологическая особенность заключается в том, что они умеют контролировать свои эмоции, сохранять спокойствие и выходить из стрессовой ситуации без отрицательных последствий для здоровья.

Уровни

Существует несколько уровней стрессоустойчивого поведения, которые показывают психологическую выносливость человека в той или иной ситуации, его умение справиться со стрессом самостоятельно. Уровень стрессоустойчивости является индивидуальной характеристикой любого человека. Эффективность и механизмы решения проблем зависят от следующих уровней:

  • высокий;
  • средний;
  • низкий.

Отличительные черты высокого уровня: уверенность, твердость и быстрое принятие решения. Люди с высоким уровнем обладают твердым характером, обеспечивающим спокойствие и невозмутимость в любой ситуации и повышенную устойчивость к стрессу.

Основные отличительные качества среднего уровня включают в себя стойкость духа и способность нормально отнестись к возможным трудностям. Неприятности в жизни происходят у каждого человека, и к ним нужно относиться нормально, сказать себе: «было хорошо, а станет еще лучше». Люди со средним уровнем ищут лучший выход из сложившейся ситуации.

Ресурс низкого уровня наблюдается у людей, которые пережили какое-то сильное потрясение, они теряются даже в несерьезных проблемах. Такому человеку нужно сильно постараться, чтобы приспособиться к резким изменениям в жизни.

Необходимо выработать в себе резистентность к окружающим негативным факторам.

Стрессоустойчивый человек

Стрессоустойчивый человек обладает крепким здоровьем и спокойным характером

Компоненты стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость явление непостоянное. Ряд компонентов стрессоустойчивости представлен врожденными элементами (вполне могут передаться от родителей ребенку генетически, но такое «наследство» делает человека уязвимым), присущими каждому человеку в индивидуальном порядке. Другой ряд компонентов представлен приобретенными элементами, которые можно развивать и тренировать. Это понятие включает в себя следующие компоненты стрессоустойчивости:

  1. Способность прогнозировать развитие жизненных ситуаций.
  2. Способность контролировать эмоции, развитые волевые качества личности, владение навыками саморегуляции.
  3. Способность выдерживать более длительное и сильное напряжение.
  4. Способность выдерживать пиковые нагрузки в экстремальных условиях.

Типы

Психология подразделяет всех людей на типы, исходя из различия реакций на стресс:

  • Стрессонеустойчивые — не могут адаптироваться к внешнему миру, не меняют своего поведения, не могут быстро принять правильное решение. Любое событие или даже мысль о нем приводит таких людей к стрессу.
  • Стрессотренируемые — готовы к переменам, но к небольшим. Если решить проблему не получается, становятся раздражительными, депрессируют. Но по мере повторения аналогичных стрессовых ситуаций, привыкают, реагируют на них более спокойно.
  • Стрессотормозные — готовы меняться внезапно и однократно. Но если стресс имеет вялотекущий характер или стрессы следуют один за другим, падают духом и не контролируют свои эмоции.
  • Стрессоустойчивые — спокойно принимают перемены и умеют принять правильное решение в экстремальной ситуации. Стрессом для них являются только самые тяжелые события в жизни.

Как правильно развивать стрессоустойчивость

Повысить стрессоустойчивость можно, для этого существует несколько формирующих методик. Чтобы добиться высокого стрессоустойчивого уровня, необходимо выполнять некоторые рекомендации. Есть разные подходы к решению проблемы. Например, можно попробовать оценить происходящее. Нужно решить для себя:

  • «важно ли это для меня?»;
  • «сможет ли это поменять мою жизнь?»;
  • «чего я хочу от жизни».

Существует много жизненных фрустрационных ситуаций, на которые не нужно обращать внимание. Если личность волевая, она не будет обращать свое внимание на мелочи, а будет развивать устойчивость к стрессу. Человек должен понять что будет с его здоровьем и нервной системой, если поддаться негативным факторам.

Если вас что-то не устраивает в жизни, стоит начать изменять ее в лучшую сторону до тех пор, пока условия жизни не придут в норму.

Анализирование ситуации

Анализируя свою жизнь и особенности поведения, можно выделить такие факторы:

  • понимание и изменение ситуацию самостоятельно;
  • невозможность решить проблему.

Чтобы стресс закончился и повысилась устойчивость к нему, необходимо с пониманием относиться к любой ситуации или попробовать изменить ее в выгодную сторону. Наиболее эффективным методом, обеспечивающим подробный анализ стресса, является ведение дневника стресса. Проанализировав свои записи в дневнике можно просто и быстро определить, какие события или жизненные ситуации способствовали возникновению стресса .

Разочарование

Анализ ситуации поможет справиться со стрессом

Как отпустить проблему

Другой тип методики – дать возможность выйти отрицательным эмоциям, ведь личность волевая должна научиться контролировать свои эмоции.

  1. Решить проблему можно, дав выход эмоциям. Помогут занятия спортом или физкультурой. Например, можно боксировать грушу или заняться бегом.
  2. Многие люди идут в безлюдное место и кричат во все горло. Крик помогает снять напряжение и уравновесить нервную систему.
  3. А также можно завести личный дневник и записывать мысли о том, что накипело.
  4. Бассейн, различные спа-процедуры отлично укрепляют наше физическое и психическое здоровье.
  5. Нужно «выпустить пар»: можно побить кулаком подушку, порвать бумагу или просто выругаться.

Существует масса методов, которые помогают сохранить позитивное настроение и повысить стрессоустойчивость.

Бассейн

Плавание в бассейне отлично снимает стресс

Варианты решения проблемы

Упражнений, которые помогут развить это важное качество и подойдут абсолютно всем без исключения, нет.

  1. На стрессоустойчивость сильно влияют всевозможные болезни человека. Больные люди наиболее подвергаются стрессам, а вот здоровые имеют крепкий иммунитет и, соответственно, хорошую стрессоустойчивость. Поэтому стоит обеспечить себя обезболивающими, вдруг начнет болеть голова или любой другой орган.
  2. Обязательно наладить режим питания.
  3. Чтобы ресурсы стрессоустойчивости увеличились, можно заняться спортом. Занятия физическими упражнениями, например, бег по утрам или зарядка будут положительно влиять на устойчивость организма к стрессу.

Заключение

Оценка человеком своего состояния является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания. Сохранить устойчивость к стрессам, а также повысить ее уровень несложно. Положительные эмоции, питание и хороший отдых – все, что нужно человеку для спокойствия. А также саморегуляции своего состояния, выработке правильного стрессоустойчивого поведения помогут спорт или интересное хобби.

Что такое стрессоустойчивость — способы определения и укрепления

Стрессоустойчивость — довольно популярное слово в лексиконе современного человека. Оно вошло в обиход и стало синонимом обычной жизни трудящегося и безработного, женщин и мужчин, богатых и бедных. Но, что такое стрессоустойчивость с научной точки зрения и действительно ли данное умение является неотъемлемой частью нашей жизни? Существует ли возможность определить ее и как повысить стрессоустойчивость — это именно те вопросы, которые мы рассмотрим в данной статье.

Содержание статьи

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость — это умение противостоять внешним раздражителям, стрессорам, с наименьшими потерями для организма. То есть, наличие у человека группы факторов, которые помогают справиться с раздражителем таким образом, что от этого не пострадает ни ваш эмоциональный фон, ни окружающие вас люди.

быть-стрессоустойчивым

Вам часто приходилось наблюдать, а также быть непосредственным участником стресс -ситуаций, в которых люди себя вели совершенно по-разному. Зная ответы на вопросы, в критических ситуациях на ум не приходит ни одни вариант. Или же эмоциональный по жизни человек вдруг собирается и стоически выносит любой конфликт, выходя из него победителем. Как объяснить такое проявление человеческих качеств? Именно эти проявления и характеризуют стрессоустойчивость личности — умения владеть собой в сложных ситуациях и противостоять разрушающим факторам.

Определение стрессоустойчивости по уровням (тест от психолога)

Для того чтобы определить стрессоустойчивость человека, существует немало тестов, отвечая на вопросы, которых вы сможете не только выявить в себе стрессоустойчивость, но и определить уровень владения собой в сложных ситуациях, которые спровоцировал стресс. Пройдя тесты, вы сможете подобрать для себя рекомендации по повышению стрессоустойчивости.

Прежде всего, не забываем, что стрессоустойчивость — это определение эмоционального уровня возбудимости человека. Именно поэтому большинство вопросов направленно на выяснения того, как вы себя проявляете в стандартных ситуациях — будь это ваша работа, дом, быт или даже отдых.

саморазвитие-и-контроль-эмоцийОчень важно держать ситуацию под контролем. Высокий уровень стрессоустоичивости, позволяет человеку справляться с самыми трудными ситуациями, которые возникают на жизненном пути. Для определения уровня устойчивости к стрессовым событиям есть специальные методики и тесты

Ниже мы предлагаем вам пройти тест психолога-консультанта Оксаны Истратовой для выявления уровня вашей стрессоустойчивости, отвечая «да» (+ 1 бал) или «нет» (0 баллов) на вопросы:

  1. Вы всегда стараетесь довести начатое дело до конца, но обычно не успеваете, а потом пытаетесь догнать упущенное.
  2. Вы замечаете следы усталости и хронического переутомления на лице.
  3. В вашей жизни наступила черная полоса.
  4. Вредные привычки никак не хотят подчиниться вашей борьбе сними.
  5. Будущее вызывает у вас волну беспокойства
  6. Для того чтобы почувствовать расслабление после насыщенного трудового дня, вам нужен допинг (алкоголь, сигарета, успокоительное, еда).
  7. Перемены слишком быстро наступают. Вы не успеваете следовать в этом темпе.
  8. Вы любите своих близких, но чувствуете с ними пустоту и непонимание с их стороны.
  9. Ваши юные годы прошли впустую. Это вас угнетает.

0-4 балла — высокий уровень самообладания в стрессовых ситуациях. Вы управляете собой, не проявляя лишних эмоций. Вашей сдержанности можно позавидовать. Стресс — это обычный спутник вашей жизни.

5-7 баллов — средний уровень самообладания. Сдерживать себя и переживать стресс вам дается большими усилиями. Никогда не знаешь, сможешь ли остаться хладнокровным.

8-9 баллов — низкий уровень самообладания. Ваша нервная система истощена. Обратите внимание на свое противостояние стрессу. Определенно, повышение стрессоустойчивости должно стоять в ваших приоритетах.

Для чего же нужно выявление уровней противостояния стресса?

Зная реальное положение вещей, вы сможете уделить внимание развитию стрессоустойчивости, распланировать правильное его формирование. Умение контролировать уровень стресса в любой ситуации положительно скажется на здоровье человека и отношениях, как в социуме, так и к нему непосредственно.

Что дает развитие стрессоустойчивости

делать-все-на-легкеРазвивая стрессоустойчивость, человек понижает возможность возникновения нервного срыва. Делайте все налегке, чтобы не тратить много энергии на решение необходимых жизненных задач. Люди с высокой эмоциональностью, больше подвержены стрессу, поэтому стоит обратить внимание на это. Контролируйте свои эмоции и тогда в вашей жизни будет меньше проблем

Формирование стрессоустойчивости у человека — важная составляющая современной жизни. Поговорка «Все болезни от нервов» сейчас звучит «Все болезни от стресса». И не зря. Именно стресс разрушает человека изнутри, нарушая внутреннюю гармонию.

Это проявляется в озлобленности на мир, недовольстве своей жизнью, негативном отношении к окружающим. Низкая стрессоустойчивость делает человека раздражительным, постепенно расшатывая его нервную систему. На этой почве он начинает болеть различными заболеваниями.

В таких случаях говорят «болезни на нервной почве», что часто звучит просто как отговорка врача. Но, именно состояние нервной системы диктует телу его общий здоровый фон. По этой причине стоит начинать формирование стрессоустойчивости.

Развитие стрессоустойчивости делает человека не таким уязвимым. Его эмоциональная гармония находится в целостности. На мир он смотрит с позитивом и его главная задача — созидать, а не разрушать. Именно такой становится жизнь у человека, который принимает стресс не как врага. Он приручил его и умеет с ним справляться. Повышение стрессоустойчивости — ключ к счастливой жизни.

отвлечь-себя-от-проблемВысокая стрессоустойчивость значительно понижает эмоциональное состояние человека, поэтому вам стоит грамотно расходовать свою внутреннюю энергию, чтобы не получить эмоционального истощения. Ведь эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни

Но, и здесь важно «не перегнуть палку», так как стрессоустойчивый человек становится нечувствительным, эмоционально бедным, черствым и безразличным. Хорошо знать во всем меру.

Помощь психолога

Нередко человек не способен сам справиться с низкой стрессоустойчивостью. В таких случаях помощь квалифицированного психолога будет не лишней, а иногда и решающей.

Зачастую, лечение проходит с помощью комплексных тренингов в форме личных консультаций и психотерапии, иногда с добавлением приема медикаментозного лечения.

Так же положительно влияют на повышение стрессоустойчивости групповые тренинги, в ходе которых используют ряд психологических приемов:

  • проговаривание проблемных ситуаций с подробным их анализом и выявлением причин возникновения;
  • с помощью ролевых игр вновь проигрываются стрессовые ситуации, с использованием модели поведения, которая держит ситуацию под контролем;
  • «мозговой штурм» для поиска других эффективных вариантов моделей поведения при аналогичных ситуациях;
  • самоанализ: фиксация реального и желаемого.

В любом случае, если вы находитесь в постоянном состоянии стресса, или вас не покидает депрессия долгое время, значит пришло время, незамедлительно получить помощь.

хорошие-взаимоотношения-на-работеПомощь специалиста по душевным расстройствам, это один из самых действенных способов побороть стресс. Не стоит бояться! После первого сеанса, вы сразу почувствуете облегчение, и сможете вернуться к своей нормальной жизни. Стоит понимать, что главная проблема находится внутри вас. Поэтому старайтесь больше отдыхать и не нагружать себя невыполнимыми задачами

Самоконтроль и саморазвитие

Формирование стрессоустойчивости происходит, прежде всего, благодаря развитию двух важнейших качеств — самоконтроля и саморазвития. Именно приставка «само» сама говорит за себя — решение проблемы начинается изнутри, личными усилиями.

Самоконтроль — это способность человека, определение которой есть умение контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Самоконтроль базируется на еще одной важной способности человека — воле. Именно она определяет уровень самоконтроля (читай — «стрессоустойчивости»).

Для чего человеку нужен самоконтроль?

Во-первых, отторгая искушения, мы можем сделать свой выбор более практичным и взвешенным.

Во-вторых, достижение долгосрочных целей напрямую зависит от самоконтроля, увеличивая шансы на успех в любом деле.

В-третьих, самоконтроль делает выбор человека осознанным, а не автоматизированным. Понизив контроль над собой, вы будете переедать, выкурите лишнюю сигарету, выпьете лишнее. Человек же контролирующий свои действия сумеет вовремя остановиться.

В-четвертых, фокусироваться на нужном состоянии и отметать ненужные мысли — вот еще один плюс, который дает нам самоконтроль.

Саморазвитие — это систематический труд над собой, развитие своих личных качеств, навыков, постоянный путь к намеченной цели. Этот процесс бесконечен, но он приносит много побочных плодов, кроме исходного итога, в виде знаний, которые помогают сделать путь к целее боли идеальным и совершенным. Именно здесь можно говорить: «Нет невозможного!» Стоит только лишь страстно желать и идти вопреки всему к мечте.

творчество-успокаивает

Чем же является процесс саморазвития?

Верный путь к достижению жизненного успеха и процветания. Хоть и не самый короткий.

Высвобождения скрытого потенциала человека, его творческих, физических и интеллектуальных сил. В его жизни начинается совершенно новый качественный этап.

Изменение типа мышления — от обычного практичного к более высшему творческому уровню.

Приставка «само» здесь работает на все 100%: самоотдача, самонаблюдение, самоанализ.

Это двухсторонний процесс, в котором вы являетесь и учителем, и учеником. Вы сможете как помогать единомышленникам, так и получать от них новые знания.

Именно эти две способности — самоконтроль и саморазвитие — помогут повысить и сформировать вашу стрессоустойчивость на работе и в простой жизни, делая ее позитивнее и качественнее.

Рекомендации как побороть стресс

Как вы уже прочли выше, стресс — не враг. Его нужно принять и научиться переживать его правильно. Рекомендации по повышению стрессоустойчивости, довольно просты, и во многих случаях со стрессом мы можем справиться сами, без участия доктора.

состояние-стресса

Первое, что вы можете предпринять — это посмотреть на ситуацию с позиции будущего. Будут ли возникшие проблемы актуальны лет через пять? Скорее всего, ответ будет отрицательным. Стоит ли сейчас тратить столько энергии и сил на напрасную борьбу со стрессом?

  • Попробуйте переключится на шутку, которая вызовет смех. Это может быть просто юмористический видео ролик, либо удачный демотиватор. Смех продлевает жизнь, а еще делает ее проще и счастливее.
  • Так же могут помочь физические упражнения. Стрессоустойчивость определение имеет не только психологическое. В этом процессе участвуют так же физические составляющие. Во время стрессовых ситуаций наш организм выбрасывает в кровь большую дозу адреналина. При этом сердце учащает свой ритм. Дышите глубже. Это восстановит нормальную частоту колебаний и поможет успокоиться.
  • Еще один способ отвлечься от стресса — заняться творчеством или же какой-то другой работой, которая требует концентрации на осуществлении множества монотонных движений. Например, разрисуйте раскраску или же сами создайте рисунок. Человеку с низкой стрессоустойчивостью сосредоточивание на изолированных движениях помогает сконцентрироваться и переключиться на выполнение других задач.
  • Звонок другу, близкому человеку, маме, — в общем, тем людям, которых вы любите. При общении с ними, как доказывает наука, у нас вырабатывается гормон любви окситоцин. Мы успокаиваемся и чувствуем себя в безопасности. А иногда взгляд со стороны сможет нам указать пути выхода из стрессовой ситуации.
  • Ароматерапия, но не стандартная. У каждого есть вещи, которые вызывают ассоциации со счастливыми моментами жизни, а не со стрессом. Это же касается и запахов. Вдохнув один из таких ароматов, мозг сработает на ассоциации, и самообладание потихоньку начнет к вам возвращаться. Для каждого этот запах индивидуален. Кому-то аромат розы напомнит счастливое свидание, а для кого-то запах лаванды всколыхнет воспоминания об уютном доме или приятном отдыхе.
  • Съешьте пищу, богатую углеводами. Именно эти вещества помогают бороться со стрессом. И это так же доказывает наука. Кусочек шоколадки, сладкий напиток, мороженное — все это способы повышения стрессоустойчивости. Но, здесь главное — не увлекаться.

Правила антистрессовой жизни

работа-за-компьютером

Развитие стрессоустойчивости требует от нас не просто ежедневных упражнений, но и некоторых вещей, которые должны стать правилами для счастливой жизни без стресса. Итак, вот 5 простых советов, которые превратят низкую стрессоустойчивость в настоящую броню:

  1. Позитивный настрой. Перестаньте фокусироваться на том, что мир — это стресс, обман, люди злобны, политики неправдивы и в конце жизни мы все умрем. Да, это так. Но, кому вы сделаете лучше, признавая только одну сторону медали?
  2. Не бросаться в крайности. Между черным и белым всегда есть полутона. Не ищите радикальных значений.
  3. Перестать ждать катастрофу, беду. Мысли материальны. Предвидя мнимую черную полосу, вы ее таки накличете на себя.
  4. Не воспринимайте ошибки и неудачи как удар судьбы. Они неизбежны. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Анализируйте, почему так вышло, что вы сделали не так? И в следующий раз вспоминайте эту информацию, пытаясь применить уже приобретенный опыт.
  5. Чувство несправедливости. Да, мир так устроен. Он несправедлив. Но, не стоит на него обижаться за это. Сделайте лучше, чем тот, кто вас обидел. Используйте несправедливость не как пищу для своих комплексов и стресса, а как точу дальнейшего духовного роста.

Следуя этим простым советам, вы сможете укрепить собственное восприятие к окружающим вас проблемам, тем самым набраться сил, чтобы добиться успеха в самых экстримальных условиях.

Как развить стрессоустойчивость

Существует множество способов повышения стрессоустойчивости, но все они должны работать в комплексе. Нельзя выделить один метод и пытаться им излечиться от стресса. Кроме психологических тренингов и упражнений, соблюдения простых правил антистрессовой жизни, есть простые действия, которые должны стать автоматическими.

как-повысить-стрессоустойчивость

Прежде всего, беспокойтесь о своем здоровье — полноценный сон, правильное питание, регулярный отдых, посильные физические нагрузки — все это делает вашу нервную систему крепче, что дает ей дополнительные бонусы при схватке со стрессом.

Не держите проблемы на первом месте. От того, что вы о них думаете постоянно, они не разрешатся. Если нет выхода сейчас — отложите ее. Утро вечера мудренее, как говорит пословица.

Если сильно плохо — поплачьте. Вместе со слезами уйдет обида, стресс и напряжение. А ясность ума станет чище.

Общаясь с людьми, не пытайтесь их осуждать. Войдите в их положение и поймите причины действий. Не ставьте клише и диагнозы.

Определите свои слабые стороны и начните работу над их усилением. Боитесь общения с новыми людьми, это для вас настоящий стресс — ищите этих встреч. Вас бросает в жар от одной только мысли о публичном выступлении — найдите возможность быть в центре внимания чаще. Станьте крепостью без уязвимых мест.

стрессоустойчивость-это

Упражнения которые развивают стрессоустойчивость

«Мыльные пузыри». Это упражнение поможет вам повысить самоуважение и научит отказываться от негативных мыслей, находя им позитивную замену.

Нарисуйте на листе бумаге карандашом мыльные пузыри, направив часть из них направо, а часть — налево. Слева на пузырях напишите негативные мысли, а справа — позитивные. Поразмыслите, как вы можете поступить, чтобы ситуация стала приемлемой. Как только вы смогли решить проблему — стирайте соответствующий пузырь, удаляя при этом потенциальный стресс.

«Шаги к успеху» — упражнение, которое поможет снять напряжение.

Изобразите на листе бумаги лестницу, каждая из ступеней которой имеет название. Названием должны стать именно те шаги, которые приведут вас к цели, к успеху. Представьте, как вы будете поступать, когда пройдете ступеньку. Придерживайтесь именно этого плана. Это поможет вам не накапливать лишнее нервное напряжение.

«Вредные советы». Цель упражнения состоит в том, чтобы осознать, как человек сам создает себе стресс. Для осуществления данного упражнения вам потребуется команда. Участники говорят друг другу вредные советы (например, «думай только о плохом»). Проанализируйте, какие из этих «вредных советов» вы выполняете, не осознавая этого.

«Способы снятия напряжения». Благодаря этому упражнению вы должны вспомнить позитивный опыт и проанализировать его, поняв, что именно вы сделали правильно. Для этого участники упражнения должны поделиться историями с благоприятным исходом.

«Итоги дня». Упражнение рассчитано на самоанализ. Для этого нужно на протяжении дня записывать свои поступки, уточняя рядом их причины, катализаторы стресса. Проанализируйте и разработайте план действий, чтобы негатив полностью покинул ваши эмоции.

 

Послесловие

Формирование стрессоустойчивости — процесс довольно сложный и требует активизации всех внутренних ресурсов человека. Но, вы должны понимать, что стресс — это обычное состояние, неизбежное в жизни современного человека. Нужно научиться его перерабатывать из врага именно в это понятие.

Существует множество практик и методик, целый список тренингов, направленных на развитие стрессоустойчивости и формирования стойкого отношения к стрессу. Вы должны знать, что не одни — всегда найдется человек, который может оказать вам помощь: врач, друг или же вы сами.

Каждое утро, как ритуал, перечитывайте правила антистрессовой жизни, чтобы их впоследствии выполнять. Таким образом, вы укрепляете свою нервную систему, и она реагирует на стресс иначе — более стойко и с меньшей потерей сил.

повышение, как развить, что такое

Сложные жизненные ситуации, проблемы в семье и на работе нарушают душевную гармонию мужчины или женщины. Выработать стойкость к любому роду неприятностям сложно: чем больше наваливается проблем, тем тяжелее им противостоять.

Стрессоустойчивые люди

Стрессоустойчивость необходима как мужчинам, так и женщинам

Выработать стрессоустойчивость поможет методичная работа над телом и мышлением. Борьба с восприимчивостью начинается с изменений в характере и привычках личности: чтобы не страдать от тревожности и страха, от них нужно своевременно отгораживаться.

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это реакция организма на сложные события. Подобное событие является раздражителем, совокупностью факторов, которые выбивают человека из колеи. Затруднения – это угроза, на которую остро реагирует организм. Затяжные стрессы характеризуются длительным внутренним напряжением, не позволяющим человеку расслабиться, отдохнуть или отойти от проблем.

Высокая стойкость личных жизненных позиций кроется во врожденных и приобретенных навыках: если от природы личность мнительная и восприимчивая, ей по силам воспитать в себе правильные реакции на проблемы. Повышение стрессоустойчивости особенно важно для людей, занимающих высокие должности или для работников, которым приходится принимать быстрые решения. Волевые и эмоциональные нагрузки не станут проблемой, если личность трезво оценивает свои способности и возможности. Стрессоустойчивость напрямую зависит от самовосприятия личности.

Стрессоустойчивость

Определение понятия стрессоустойчивость

На чем базируется реакция организма

Стрессоустойчивость и стрессовое событие – два взаимосвязанных понятия. Именно раздражающий фактор определяет реакции человека и его защиту. Чем чаще личность сталкивается с таким фактором, тем легче ей воспитать в себе правильную стрессоустойчивость. Сложный критический момент требует срочного решения, поэтому избегать трудностей также вредно.

Возникают раздражающие факторы на работе или дома: не столько важен интервал происходящего, сколько эмоциональная реакция на него. Раздражающий фактор может закончиться, а реакция на него продолжается неделями.

Подпитывают внутреннее напряжение, мысли и воспоминания, которые возвращают жертву в сложные переживания, в момент травмы.

Стрессоустойчивость организма базируется на нескольких факторах, которые помогают повысить выносливость личности:

  • характеристики нервной системы;
  • осознанная реакция;
  • сила мотивов;
  • интеллектуальные способности личности.

Психофизиология человека определяет его спонтанную реакцию: мужчина или женщина в обычной жизни спокойные и уравновешенные, но в сложных условиях они не могут контролировать собственные эмоции.

От таких людей можно ожидать чего угодно, они опасны для себя и окружающих. Агрессивная реакция в ответ на раздражитель определяется устойчивостью нервной системы.

Опыт и личностные качества

Осознанность реакций – одна из важнейших составляющих стрессоустойчивости, показывающая, насколько человек контролирует свои эмоции, как он реагирует на внезапные сложности. Особенно важна волевая стрессоустойчивость для руководителей — людей, несущих ответственность за сотрудников и нижестоящий персонал. Эмоциональная устойчивость напрямую зависит от силы мотивации, подпитывающей волевую личность. Если перед человеком есть четкая цель, ее виденье, он способен противостоять любым трудностям. Личностный опыт является основой стрессоустойчивости: чем больше человек видел, переживал, проживал, тем легче ему смириться с неожиданностью, которую нельзя проконтролировать или избежать. Такое отношение к трудностям упрощает процесс психологического восстановления.

Анализ происходящего и рациональный подход к трудностям определяет стрессоустойчивость взрослого человека. Способность принимать правильные решения, опираться на чутье позволяют избегать сложной психоэмоциональной реакции. Низкая стрессоустойчивость встречается у спонтанных людей, не умеющих делать вывод из происходящего.

Откуда берется тревога и страх

Тревожность возникает на фоне неблагоприятных условий внешней среды и вследствие тяжелого внутреннего переживания. Факторов стресса очень много. Из-за низкой самооценки личность неспособна преодолевать трудности, а из-за накопленных негативных эмоций или подавленного страха она бросает работу при первых сложностях. Фобии основаны на контактах с окружающими людьми и усиливают психоэмоциональную реакцию. Появляется страх перед трудностями у людей, не видящих в себе потенциала и скрытых возможностей.

Низкая самооценка заставляет взрослого или ребенка обращать внимание только на негативные факторы окружающей среды – человек не пытается добиться большего, потому что не считает себя достойным этого. Он ждет проблемы, как естественное подтверждение его никчемности.

Благоприятной почвой для повышенной тревожности являются условия окружающей среды – плохое материальное положение, неправильное воспитание и установки, которыми личность привыкла руководствоваться. Чем она взрослее, тем тяжелее ей менять свои привычки и естественные реакции: стрессоустойчивость формируется в юности.

Нехватка денег

Нехватка денег — частая причина повышенной нервозности

Реакция организма

Острая реакция – это защита, а не причина плохого самочувствия. Во время панической атаки или страха из-за сложностей человек ощущает определенные симптомы:

  • головокружение;
  • тремор верхних и нижних конечностей;
  • повышенное потоотделение;
  • боль в грудной клетке.

Реакция на раздражитель зависит от устойчивости нервной системы и способности человека отвлекаться. Чтобы успокоить негативную реакцию, ему требуется от нескольких минут до нескольких дней: острота реакции зависит от разновидности фактора и восприимчивости личности.

Острой проблемы уже нет, а реакция остается – человек ощущает постоянное внутреннее напряжение, у него повышается пульс и потоотделение, нарушается ясность мышления, проявляется подавленная агрессия.

Реакция на стресс

Реакция организма на стресс

Причины низкой стрессоустойчивости

В период формирования личности человек учится воспринимать действительность: реагировать на неожиданные и сложные моменты. Для него гармоничная жизнь и защитная реакция на раздражитель являются естественным процессами. Причины низкой стрессоустойчивости:

  • сложное детство, пережитое насилие;
  • психические расстройства;
  • недостаточное количество опыта, если речь идет о низкой стрессоустойчивости работника;
  • физическое здоровье;
  • особенности характера.

Становится стрессоустойчивым человеком каждая личность, пережившая определенный опыт. Пережитые события определяют степень страха, испуга и растерянности в трудный момент. Справиться с тяжелым эмоциональным состоянием сложно людям, перенесшим насилие в раннем детстве – они не чувствуют себя защищенными, и даже незначительные трудности вызывают у них панику.

Несформированные личности оказываются слабыми перед сложностями, не пытаясь их преодолеть. Защитная реакция для них — побег от реальности, попытки избежать новых трудностей.

Причинами низкой стрессоустойчивости являются расстройства психики. Нарушение правильного восприятия окружающего мира не позволяет личности правильно реагировать на его изменения. Личностные ресурсы (навыки или таланты) могут повлиять на устойчивость взрослого человека, подростка или ребенка. Люди искусства с трудом воспринимают критику и сложности, их подсознание отталкивает все мирское, приземленное и отягощающее. Им легче избежать трудностей, нежели преодолевать их.

Преимущества хорошей устойчивости

Почему так важно стать стрессоустойчивым? Стрессоустойчивый человек умеет правильно распоряжаться собственной жизнью, видеть ее сложности, но не сдаваться перед ними. Стрессоустойчивость обуславливает объективность человека по отношению к самому себе и окружающим. Если происходит неприятность, такая личность готова нести ответственность за собственные ошибки, но не браться за решение вопроса, где она некомпетентна.

Стрессоустойчивость на работе повышает трудоспособность, улучшает отношения в коллективе. Со стойкостью характера у работника повышается самооценка, он готов рисковать и принимать последствия своих поступков. Он берет на себя только реальные задачи. Избегать трудностей стрессоустойчивый сотрудник не привык. Он собран и рационален. Такая личность не позволяет эмоциям брать верх над здравым рассудком. Стрессоустойчивость полезна для личных отношений. Любовные и дружеские взаимоотношения строятся на взаимном доверии – люди могут положиться друг на друга в сложные моменты. Чем больше человек контролирует свои эмоции, тем легче проходят конфликты и ссоры.

Способы повышения стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость можно развить в себе, как и любой другой навык. Для этого необходимо научиться контролировать свое поведение и мысли. В психологии есть такое понятие, как приобретенная стрессоустойчивость – способность подходить к сложностям с рациональным мышлением и трезвым расчетом. Важно не только развивать устойчивость к трудностям, но и учиться их предупреждать – создавать условия для правильного роста и развития без сложностей.

Способы выработки стрессоустойчивости:

  • повышение самооценки;
  • правильный режим дня, чередование отдыха и физических нагрузок;
  • посещение занятий, которые помогают отвлечься;
  • новая среда общения;
  • расслабление и техники релаксации.

Чтобы воспитать в себе стрессоустойчивость, необходимо исключить реакции, которые человек не может контролировать. Если он поддается агрессии или страху, он неспособен выносить ценный урок из любой сложности.

Научиться контролировать негативные эмоции помогут физические упражнения и специальные аутотренинги, повышающие самооценку.

Для этого человек ежедневно произносит определенные мотивирующие фразы (аффирмации), позволяющие изменить негативное мышление. Аутотренинги помогают избавиться от тревожных мыслей и ожидания негативных событий.

Новое общение или смена обстановки полезны для замкнутых личностей, которые погрязли в собственных проблемах. Посещение групповых занятий или занятий йоги не только позволят избавиться от тревоги, но и помогут взглянуть на окружающий мир под другим углом.

Расслабление

Умение расслабляться позволит выработать стерссоустойчивость

Правильная борьба с трудностями

Если стрессоустойчивость и сложности — взаимные понятия, необходимо бороться не только с проявлениями, но и первопричинами осложнений на работе или дома. Сложность происходящего определяется человеком, его восприятием и привычками. Личности необходимо тренировать стрессоустойчивость, как стойкость перед тем, что можно и нельзя изменить.

Правильная борьба с трудностями включает работу над мышлением: человек изучает собственные подавленные страхи, находит связь между психоэмоциональным аспектом и происходящими событиями в окружающей среде. Повысить стрессоустойчивость помогут упражнения для повышения самооценки, новые хобби и путешествия, как инструмент для смены обстановки и поиска новых впечатлений.

Что такое стрессоустойчивость и как её в себе развить

Напряжение в ситуации стресса может достигать предела, при котором человек перестает с ним справляться. Крайние случаи поведения в стрессовых моментах – суициды, болезни, нервные срывы. Для преодоления напряжения нужна устойчивость к стрессу, помогающая подавлять негативные эмоции и справляться с трудностями. Стрессоустойчивость это набор качеств личности, который позволяет переносить волевые, эмоциональные и умственные нагрузки без вреда для здоровья и психики. Как отражать чрезмерную нагрузку на организм? Как развить стрессоустойчивость? Повышение стрессоустойчивости – что это?

Определение эмоциональной устойчивости

Понятие стрессоустойчивости в современной психологии расшифровывается как свойство личности, состоящее из нескольких частей. К ним относится:

  1. Психофизиологический компонент, тип нервной системы.
  2. Эмоциональный опыт личности, приобретенный в стрессовых ситуациях.
  3. Мотивационный компонент преодоления.
  4. Волевая саморегуляция.
  5. Готовность личности к выполнению различных задач.
  6. Способность к прогнозированию.

Качество стрессоустойчивости

Многие авторы связывают определение стрессоустойчивости личности с понятием жизнестойкости. Под понятием жизнестойкости понимается система убеждений человека о мире, самом себе. В компонент жизнестойкости входит три уровня:

  • вовлеченность;
  • контроль;
  • принятие риска.

Вовлеченность позволяет найти максимальный шанс для выхода из ситуации. Контроль влияет на результат происходящего благодаря убежденности в положительном исходе. Под принятием риска понимается уверенность человека в том, что все события способствуют его развитию, неважно, положительные они или с негативным оттенком.

Формирование жизнестойкости помогает активному преодолению сложных ситуаций. Она позволяет стимулировать ежедневную заботу о здоровье и благополучии, к примеру, соблюдение диеты, физическая тренировка. За счет этого напряжение не переходит в соматические болезни.

Факторы стрессоустойчивости:

  • ранний детский опыт и особенность организма;
  • личностные установки и ценности человека;
  • влияние социального окружения;
  • умение прогнозировать и анализировать прошлый опыт.
  • поведенческий фактор.

Как проявляется устойчивость к стрессам в жизни

Стрессоустойчивость личности подразумевает деление людей на группы по видам реагирования на экстремальные ситуации. Существует четыре группы определения стрессоустойчивости:

  1. Стрессонеустойчивая группа людей. В этой группе находятся индивиды, наиболее страдающие от стресса. Человек из этой категории не способен адаптироваться к событиям извне и поменять свое поведение.
  2. Стрессотренируемая группа людей. Люди этого типа готовы к спокойным переменам. Они адаптируются и привыкают к новому постепенно. Но сильный стресс и вмешательство в жизнь вызывает повышенную тревожность, а также нервный срыв.
  3. Стрессотормозная группа. Люди этого типа лояльны к внешним изменениям, могут легко согласиться на стремительные перемены. Но если уровень стресса высок и он длится длительное время, то они начинают терять самообладание и срываются на негативные эмоции.
  4. Стрессоустойчивый тип людей. Они легко приспосабливаются к отрицательным проявлениям внешнего мира, их психика защищена от негативного воздействия стресса.

Психологическая основа стрессоустойчивости

Роль ресурсов в преодолении стресса

Формирование стрессоустойчивости зависит от количества задействованных ресурсов. Ресурсы стрессоустойчивости можно разделить на несколько видов:

  1. Ресурсы личности. В них входят все установки, которые полезны для регуляции состояния в стрессе. Наиболее значимые в ситуации стресса – самоконтроль, чувство собственного достоинства, самооценка.
  2. Психологический ресурс. Он определяется когнитивными, эмоциональными, волевыми возможностями человека.
  3. Профессиональный ресурс. В него входят необходимый уровень знаний, умений, стажа для решения профессиональных и других задач в трудной ситуации.
  4. Социальный ресурс. Уровень стрессоустойчивости зависит от социальной поддержки, моральной помощи, жизненных ценностей.
  5. Физический ресурс отражает функциональный резерв организма.
  6. Материальный ресурс определяется жилищным, финансовым обеспечением.

Весь комплекс ресурсов представляет единый личностный запас человека.

Психологи установили, что в большинстве случаев социальная поддержка помогает преодолеть стресс.

Социальная помощь наиболее важна при преодолении межличностных конфликтов в коллективе, плохих взаимоотношениях в семье, в ситуации инвалидности и серьезных заболеваниях.

При формировании стрессоустойчивости у студентов и школьников важны личностные ресурсы. Низкая самооценка становится причиной неуспеха. Самоконтроль обеспечивает психологический контроль преодоления.

Как повысить стрессоустойчивость

Почему полезно развивать способности к эмоциональной устойчивости? Развитие стрессоустойчивости это:

  • гармоничная жизнь вокруг;
  • укрепление физического и психического здоровья;
  • уверенность в себе;
  • низкая тревожность;
  • хладнокровие в критических ситуациях;
  • позитивное видение мира.

Релаксация

Техника снимает мышечные зажимы, расслабляет на эмоциональном и телесном уровне. Применение релаксации снимает тревожность, оптимизирует функциональное состояние организма.

Дыхание

Существует взаимосвязь между эмоциональным волнением и дыханием. Научившись управлять дыханием, можно быстро приводить организм в комфортное и ресурсное состояние. Дыхательные техники используют в йоге, психотерапии, медитации.

Физиотерапия

Использование специальной техники для стимуляции адаптации оргазма. Стресс и стрессоустойчивость давно изучают ученые, новые технологии развиваются, выстраиваются специальные программы для повышения уровня устойчивости организма.

Работа с психотерапевтом

Как развить стрессоустойчивость, если нет возможности самостоятельно бороться с низким уровнем устойчивости? В ряде случаев показана индивидуальная работа с психотерапевтом. Лечение подразумевает восстановление психологического комфорта, важна диагностика состояния и мотивация пациента к взаимодействию.

Физическая нагрузка

Физические упражнения уравновешивают процессы нервной системы и снимают напряжение. Стресс и стрессоустойчивость тесно связаны с состоянием тела. Нагрузка от физкультуры помогает получить моральное удовлетворение, напряжение будет уходить от выполнения упражнений. Для снятия стресса подходят различные виды танцев, йога или даже просто пешая прогулка по парку.

Фитоэргономика

Новое направление медицины и биологи помогает снижать тревожность, нормализовать сон, бороться с авитаминозом. Биологически активные вещества растений обладают тонизирующим действием, способствуют расслаблению организма. Использование трав для принятия ванны, массаж с ароматизированными маслами, напитка с пряностями – все это примеры приемов повышения стрессоустойчивости с помощью фитоэрголечения.

Расслабление с помощью фитотерапии

Коммуникативные упражнения

Причина конфликтов в большинстве случаев – невозможность управлять своим общением и стилем поведения. Стресс возникает в результате проблем коммуникации. Общительность и позитивный настрой – важный фактор укрепления эмоциональной устойчивости. Коммуникативные упражнения для повышения устойчивости в конфликтных ситуациях полезно применять при развитии стрессоустойчивости у студентов, в коллективе, семье. Стрессоустойчивости и коммуникабельности учат на тренингах. Психологи развивают умение слушать собеседников, эмпатию, гибкость в общении.

Видео

Предлагаем к просмотру прекрасную видео-лекцию о том, как формировать и укреплять стрессоустойчивость:

Итог

Так как сохранять спокойствие, быть стрессоустойчивым? Тревожность, неконструктивные способы решения конфликтов, низкое ресурсное состояние уменьшают эмоциональную устойчивость. Чтобы узнать свой тип поведения в стрессе можно пройти тест по стрессоустойчивости. Диагностика поможет выбрать направление работы над собой. Повысить уровень жизнестойкости стоит с помощью различных методов формирования устойчивости.

Стрессоустойчивость | Что такое Стрессоустойчивость

      Стрессоустойчивость  как качество личности –  способность адекватно переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки (перегрузки), напряженную или экстремальную ситуацию без особых вредных последствий для дела, окружающих и своего здоровья.

   — Дорогая, а где моё пиво? В холодильнике была бутылка… — Я её ещё вчера выпила. Приходить домой надо раньше. — И что мне теперь пить? Последнюю бутылку «Жигуля»? — Вообще не надо ничего пить. — Как это не надо? У меня же стресс! — С чего это у тебя стресс? — Ну, как… Было пиво, а теперь нет…

      В обычном состоянии в голове человека за сутки пролетают около шестидесяти тысяч мыслей. Стресс – это когда одна доминантная мысль сверлит мозг, а остальные даже боятся высунуть нос. По этому признаку можно диагностировать, испытывает  ли человек  стресс, или просто проявляет беспокойство, тревожность или взволнованность.

      Стрессоустойчивый человек обладает одним замечательным свойством. В народе иногда это называют «толстокожестью». На самом деле в стрессовой ситуации он оставляет за собой право выбора, как реагировать на тот или иной раздражитель. Вспыльчивый человек обкрадывает себя на право выбора, он сразу гневно реагирует на раздражитель. Стрессоустойчивый человек, как правило, разумен. Он говорит себе: — Я нахожусь в автомобильной пробке. От меня ничего не зависит. Если я дам волю чувствам, начну нервничать, переживать и ругаться, ничего не изменится, пробка как непреодолимое обстоятельство, от моего недовольства не рассосется. Зато испортится настроение, приеду на работу раздраженный и вымотанный. Поэтому лучше включу магнитолу и послушаю классическую музыку».

      Стрессоустойчивость – э то способность игнорировать всевозможные раздражители, оставаясь спокойным и безмятежным. Советские разведчики рассказывают, как у них на тренировках вырабатывали стрессоустойчивость на тренировках в 70-е годы ХХ века. Человеку дается лист бумаги с каким-нибудь текстом и задание – например, обвести кружком буквы «о», подчеркнуть буквы «е», поставить галочку над буквами «а». Дается лимит времени – например, 2 минуты. Время пошло, и тут начинаются помехи. Например, включается запись, голос на которой орет: «Подчеркни «о»! Обведи «а»! Поставь галочку над «е»!» – пытаясь сбить. Либо вообще некий человек пытается вырвать лист бумаги, толкнуть под руку или сказать что-нибудь.

      Почему стрессоустойчивость является положительным качеством личности? Стрессоустойчивость помогает человеку достойно  пройти уроки жизни, поменять своё понимание счастья, то есть осознать главную цель своей жизни. О.Г. Торсунов пишет: «Стресс возникает у человека, кода он теряет свою жизненную нить.  Это особый вид испытания души, при котором судьба не посылает нам привычную дозу счастья до тех пор, пока мы не осознаем, как нам жить дальше. Только поменяв высшую цель жизни, и решительно встав на путь истины, человек может обрести покой и постепенно выйти из продолжительного стресса.

       Сверхдуша каждую секунду жизни посылает нам небольшое ощущение счастья, которое мы называем хорошим настроением. Однако случаются дни, месяцы  и даже годы, когда посылаемый уровень настроения ниже, чем необходимо для спокойной жизни. В этом случае человек начинает впадать в различные стрессовые ситуации: раздражительность, обидчивость, депрессивность, угрюмость, отчужденность, молчаливость и т. д. Если же критическая нехватка внутреннего счастья сохраняется в течение продолжительного времени, то стрессовая реакция превращается в стрессовое состояние, при котором человек теряет веру в то, что он когда-либо вновь сможет стать счастливым. Пока мы не поменяем своё понимание счастья (главную цель своей жизни) и не сдадим  этот экзамен судьбы, до этих пор Сверхдуша будет воспитывать нас голодом по счастливой жизни».

     Стрессоустойчивость – это способность сориентироваться в экстремальной ситуации, разумно и хладнокровно отразить чрезмерные нападки раздражителей на психику, осознать, что действительно для меня значимо, а что лишь «мелочь пузатая», от которой   можно просто отгородиться толстой стеной с надписью «not available».

       Стрессоустойчивость мужское или женское качество личности? Вопрос сложный. Женщины лучше приспосабливаются к продолжительным неблагоприятным воздействиям (блокада, лишения). Мужчины в длительной стрессоустойчивости женщинам не конкуренты. В то же время при резких и неожиданных неприятностях женщины значительно уступают мужчинам в стрессоустойчивости. Например, мужчина, оказавшись за рулем в экстремальной ситуации, будет до последней секунды бороться за жизнь. Женщины, как правило, в таких ситуациях бросают руль, закрывают глаза руками и оглушительно кричат.

        Стрессоустойчивость – это не «наступить на горло собственной песне» и  «не молчать в тряпочку». Искусственное подавление и сдерживание эмоций не имеет ничего общего со стрессоустойчивостью. К примеру, человек с проявленным самообладанием внутренне бурно реагирует на какой-то внешний раздражитель, но усилием воли предпочитает отмалчиваться. Иными словами, он проявил сдержанность, но о стрессоустойчивости он заявлять не вправе.

        Психологи считают, что существование и распространенность такого «псевдо нереагирования» обусловлено в первую очередь культурными ограничениями. Стрессоустойчивость (а точнее – отсутствие внешних проявлений реагирования) считается признаком культурного человека. Часто стрессоустойчивость является требованием при приеме на работу. При этом работодателю в абсолютном большинстве случаев наплевать на реальную устойчивость работника к стрессам, лишь бы он сидел и не «бузил», когда будут мозг «выносить». Естественно, в такой формулировке вакансии редко встречаются, гораздо чаще пишут про требование стрессоустойчивости. Так культурней… А в итоге – именно стрессы на работе являются в настоящий момент основным источником хронических стрессов. И во многом это обусловлено именно требованием к работникам быть стрессоустойчивыми. Не всегда явными требованиями – часто бывает достаточно уже сформированного у работника представления о том, что стрессоустойчивость – это хорошо.  Стрессоустойчивость – это действительно хорошо! Просто не надо подменять понятия настоящей стрессоустойчивости и «молчания в тряпочку».

Петр Ковалев 2014 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

Почему это происходит и как с этим справиться?

Стресс — это естественное чувство неспособности справиться с конкретными требованиями и событиями. Однако стресс может перерасти в хроническое заболевание, если человек не примет меры по его устранению.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Эти требования могут исходить от работы, отношений, финансового давления и других ситуаций, но все, что представляет собой реальную или предполагаемую проблему или угрозу благополучию человека, может вызвать стресс.

Стресс может быть мотиватором и даже иметь важное значение для выживания. Механизм борьбы или бегства тела сообщает человеку, когда и как реагировать на опасность. Однако, когда организм слишком легко срабатывает или когда одновременно действует слишком много факторов стресса, это может подорвать психическое и физическое здоровье человека и стать вредным.

Стресс — это естественная защита организма от хищников и опасностей. Это заставляет организм наводняться гормонами, которые подготавливают его системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей.Люди обычно называют это механизмом борьбы или бегства.

Когда люди сталкиваются с проблемой или угрозой, они частично получают физическую реакцию. Тело активирует ресурсы, которые помогают людям либо остаться и противостоять вызову, либо как можно быстрее добраться до безопасного места.

Организм вырабатывает большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норэпинефрина. Они вызывают следующие физические реакции:

  • повышение артериального давления
  • повышенная подготовленность мышц
  • потливость
  • бдительность

Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасную или сложную ситуацию.Норэпинефрин и адреналин также вызывают учащение пульса.

Факторы окружающей среды, вызывающие эту реакцию, называются стрессорами. Примеры включают шум, агрессивное поведение, превышение скорости машины, страшные моменты в фильмах или даже выход на первое свидание. Чувство стресса имеет тенденцию усиливаться вместе с увеличением количества факторов, вызывающих стресс.

По данным ежегодного исследования стресса Американской психологической ассоциации (APA) в 2018 году, средний уровень стресса в Соединенных Штатах составил 4,9 по шкале от 1 до 10.Исследование показало, что наиболее распространенными факторами стресса являются работа и деньги.

Стресс замедляет некоторые нормальные функции организма, например, функции пищеварительной и иммунной систем. Затем тело может сконцентрировать свои ресурсы на дыхании, кровотоке, бдительности и подготовке мышц к внезапному использованию.

При стрессовой реакции организм изменяется следующим образом:

  • Повышение артериального давления и пульса
  • учащается дыхание
  • Пищеварительная система замедляется
  • снижается иммунная активность
  • мышцы становятся более напряженными
  • уменьшается сонливость из-за повышенная бдительность

От того, как человек реагирует на трудную ситуацию, зависит влияние стресса на общее состояние здоровья.Некоторые люди могут испытывать несколько факторов стресса подряд или сразу, но это не вызывает серьезной стрессовой реакции. У других может быть более сильная реакция на один фактор стресса.

Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться, вероятно, будет иметь более сильную реакцию, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры по-разному влияют на людей.

Некоторые события, которые люди обычно считают положительными, могут привести к стрессу, например, рождение ребенка, поездка в отпуск, переезд в лучший дом и получение повышения по службе.

Причина этого в том, что они обычно предполагают значительные изменения, дополнительные усилия, новые обязанности и необходимость адаптации. Также они часто требуют, чтобы человек сделал шаги в неизвестность.

Человек может рассчитывать на повышение зарплаты, например, после повышения по службе, но при этом задумываться, сможет ли он справиться с дополнительными обязанностями.

Постоянно негативная реакция на вызовы может отрицательно сказаться на здоровье и счастье.

Например, обзор исследований 2018 года обнаружил связь между стрессом на работе и ишемической болезнью сердца.Несмотря на это, авторы не смогли подтвердить точные механизмы, посредством которых стресс вызывает ишемическую болезнь сердца.

Другая литература показала, что люди, воспринимающие стресс как негативное воздействие на свое здоровье, могут иметь более высокий риск ишемической болезни сердца, чем те, кто этого не делает.

Однако более внимательное отношение к последствиям стресса может помочь человеку справляться с ним более эффективно и лучше справляться.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) распознает два типа стресса: острый и хронический.Это требует разных уровней управления.

NIMH также идентифицирует три примера типов стрессора:

  • повседневный стресс, такой как уход за детьми, выполнение домашних заданий или финансовые обязанности
  • внезапные разрушительные изменения, такие как потеря семьи или обнаружение потери работы
  • травматические стресс, который может возникнуть в результате сильной травмы в результате тяжелой аварии, нападения, экологической катастрофы или войны

Острый стресс

Этот тип стресса является кратковременным и обычно является более распространенной формой стресса.Острый стресс часто возникает, когда люди принимают во внимание давление недавних событий или сталкиваются с предстоящими проблемами в ближайшем будущем.

Например, человек может нервничать из-за недавней ссоры или приближающегося крайнего срока. Однако стресс уменьшится или исчезнет, ​​как только человек разрешит спор или уложится в срок.

Острые факторы стресса часто бывают новыми и, как правило, имеют четкое и немедленное решение. Даже несмотря на более сложные проблемы, с которыми сталкиваются люди, есть возможные способы выйти из ситуации.

Острый стресс не причиняет такого же ущерба, как длительный хронический стресс. Кратковременные эффекты включают головные боли напряжения и расстройство желудка, а также умеренное недомогание.

Однако повторяющиеся случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.

Хронический стресс

Этот тип стресса развивается в течение длительного периода и является более опасным.

Продолжающаяся бедность, неблагополучная семья или несчастливый брак — примеры ситуаций, которые могут вызвать хронический стресс.Это происходит, когда человек не видит способа избежать своих факторов стресса и перестает искать решения. Травматический опыт в раннем возрасте также может способствовать хроническому стрессу.

Хронический стресс мешает организму вернуться к нормальному уровню активности гормона стресса, что может способствовать возникновению проблем в следующих системах:

  • сердечно-сосудистая
  • дыхательная
  • сон
  • иммунная
  • репродуктивная

Постоянное состояние стресса также может увеличить риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Депрессия, тревога и другие расстройства психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут развиться, когда стресс становится хроническим.

Хронический стресс может продолжаться незамеченным, поскольку люди могут привыкнуть к возбуждению и безнадежности. Это может стать частью личности человека, делая его постоянно подверженным воздействию стресса независимо от сценариев, с которыми они сталкиваются.

Люди, страдающие хроническим стрессом, подвержены риску окончательного расстройства, которое может привести к самоубийству, насильственным действиям, сердечному приступу или инсульту.

Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. То, что вызывает стресс для одного человека, может не вызывать стресса для другого, и почти любое событие может вызвать стресс. Для некоторых людей простая мысль о триггере или нескольких более мелких триггерах может вызвать стресс.

Нет очевидной причины, по которой один человек может испытывать меньший стресс, чем другой, столкнувшись с одним и тем же фактором стресса. Психические расстройства, такие как депрессия, или нарастающее чувство разочарования, несправедливости и беспокойства, могут вызывать у одних людей больший стресс, чем у других.

Предыдущий опыт может повлиять на то, как человек реагирует на стрессоры.

Общие важные жизненные события, которые могут вызвать стресс, включают:

  • проблемы с работой или выход на пенсию
  • нехватка времени или денег
  • тяжелая утрата
  • семейные проблемы
  • болезнь
  • переезд домой
  • отношения, брак и развод

Другими часто сообщаемыми причинами стресса являются:

  • аборт или потеря беременности
  • вождение в плотном транспортном потоке или страх несчастного случая
  • страх преступления или проблем с соседями
  • беременность и материнство
  • чрезмерный шум, переполненность, и загрязнение
  • неуверенность или ожидание важного исхода

Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травмирующего события, такого как несчастный случай или какое-либо насилие.Врачи диагностируют это как посттравматическое стрессовое расстройство.

Те, кто работает на стрессовых работах, например, в армии или в экстренных службах, после серьезного инцидента пройдут сеанс разбора полетов, и службы гигиены труда будут контролировать их на предмет посттравматического стрессового расстройства.

Физические последствия стресса могут включать:

  • потливость
  • боль в спине или груди
  • судороги или мышечные спазмы
  • обмороки
  • головные боли
  • нервные подергивания
  • ощущения иглами

Исследование 2012 г. обнаружили, что факторы стресса, с которыми сталкиваются родители, такие как финансовые проблемы или ведение неполного домашнего хозяйства, также могут приводить к ожирению у их детей.

Эмоциональные реакции могут включать:

  • гнев
  • выгорание
  • проблемы с концентрацией
  • усталость
  • чувство незащищенности
  • забывчивость
  • раздражительность
  • кусание ногтей
  • беспокойство
  • грусть

поведение, связанное со стрессом включают:

  • тяга к еде и слишком много или слишком мало еды
  • внезапные вспышки гнева
  • злоупотребление наркотиками и алкоголем
  • повышенное потребление табака
  • социальная изоляция
  • частый плач
  • проблемы во взаимоотношениях

Если стресс становится хроническим, это может привести к нескольким осложнениям, включая

  • беспокойство
  • депрессия
  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • снижение иммунитета против болезней
  • мышечные боли
  • посттравматическое стрессовое расстройство
  • проблемы со сном
  • подъем желудка et
  • эректильная дисфункция (импотенция) и потеря либидо

Врач обычно диагностирует стресс, спрашивая человека об их симптомах и жизненных событиях.

Диагностика стресса может быть сложной задачей, поскольку зависит от многих факторов. Врачи использовали анкеты, биохимические измерения и физиологические методы для выявления стресса. Однако они могут быть не объективными или эффективными.

Самый прямой способ диагностировать стресс и его влияние на человека — это всестороннее, ориентированное на стресс личное интервью.

Лечение включает самопомощь и, если основное заболевание вызывает стресс, прием некоторых лекарств.

Терапия, которая может помочь человеку расслабиться, включает ароматерапию и рефлексотерапию.

Некоторые страховые компании покрывают этот вид лечения. Тем не менее, людям важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать лечение. Знание подробностей о возможном лечении может помочь предотвратить добавление этого постоянного стресса.

Лекарства

Врачи обычно не прописывают лекарства для борьбы со стрессом, если только они не лечат основное заболевание, такое как депрессия или тревожное расстройство.

В таких случаях могут назначить антидепрессант. Однако существует риск, что лекарство только замаскирует стресс, а не поможет человеку справиться с ним. Антидепрессанты также могут иметь побочные эффекты, и они могут усугубить некоторые осложнения стресса, такие как снижение либидо.

Разработка стратегий выживания до того, как стресс станет хроническим или серьезным, может помочь человеку справиться с новыми ситуациями и сохранить свое физическое и психическое здоровье.

Людям, которые уже испытывают сильный стресс, следует обратиться за медицинской помощью.

Люди могут обнаружить, что следующие меры в области образа жизни могут помочь им справиться или предотвратить вызванное стрессом чувство подавленности.

  • Exercise: Систематический обзор исследований на животных 2018 года показал, что упражнения могут уменьшить ухудшение памяти у субъектов, страдающих стрессом, хотя исследования на людях необходимы для подтверждения этого.
  • Сокращение употребления алкоголя, наркотиков и кофеина: Эти вещества не помогают предотвратить стресс, а могут усугубить его.
  • Питание: Здоровая, сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей может помочь поддержать иммунную систему во время стресса. Плохое питание может привести к ухудшению здоровья и дополнительному стрессу.
  • Управление приоритетами: Может помочь потратить немного времени на составление ежедневного списка дел и сосредоточение внимания на срочных или временных задачах. Затем люди могут сосредоточиться на том, что они выполнили или сделали за день, а не на задачах, которые им еще предстоит выполнить.
  • Время: Люди должны выделить время, чтобы организовать свое расписание, расслабиться и заняться своими интересами.
  • Дыхание и расслабление: Медитация, массаж и йога могут помочь. Техники дыхания и расслабления могут замедлить частоту сердечных сокращений и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание также является центральной частью медитации осознанности.
  • Разговор: Разделение чувств и забот с семьей, друзьями и коллегами по работе может помочь человеку «выпустить пар» и уменьшить чувство изоляции.Другие люди могут предложить неожиданные действенные решения для устранения стрессора.
  • Признание признаков: Человек может быть настолько обеспокоен проблемой, вызывающей стресс, что не замечает воздействия на свое тело. Важно помнить о любых изменениях.

Заметить признаки и симптомы — это первый шаг к действию. Людям, которые испытывают стресс на работе из-за долгого рабочего дня, возможно, придется «сделать шаг назад». Возможно, им пора пересмотреть свои методы работы или поговорить с руководителем о способах снижения нагрузки.

У большинства людей есть занятия, которые помогают им расслабиться, например чтение книги, прогулка, прослушивание музыки или проведение времени с другом, любимым человеком или домашним животным. Некоторым людям также помогает расслабиться посещение хора или тренажерного зала.

APA побуждает людей развивать сети социальной поддержки, например, разговаривая с соседями и другими членами местного сообщества или вступая в клуб, благотворительную или религиозную организацию.

Тем, кто часто чувствует, что у них нет времени или энергии для хобби, следует попробовать новые интересные занятия, которые доставляют им удовольствие.Люди могут обратиться в свою сеть поддержки, если им нужны идеи.

Членство в группе может снизить риск развития стресса и оказать поддержку и практическую помощь в сложных обстоятельствах.

Людям, которые обнаруживают, что стресс влияет на их повседневную жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью. Врач или психиатр часто могут помочь, например, путем обучения управлению стрессом.

Методы управления стрессом

Управление стрессом может помочь:

  • устранение или изменение источника стресса
  • изменение взгляда человека на стрессовое событие
  • снижение воздействия стресса на организм
  • альтернативные способы обучения лечения

Терапия по управлению стрессом использует один или несколько из этих подходов.

Люди могут развивать свои методы управления стрессом, используя книги по саморазвитию или онлайн-ресурсы. Кроме того, они могут пройти курс по управлению стрессом.

Консультант или психотерапевт может связать человека, испытывающего стресс, с курсами личного развития или сеансами индивидуальной или групповой терапии.

.

Реакция вашего тела на стресс

Стресс — обычное явление. Хотя вы не можете избавиться от всех факторов стресса из своей жизни, можно справиться со стрессом и сохранить свое здоровье. Это важно, потому что стресс может вызвать умственную усталость, раздражительность и бессонницу.

Но даже если вы знаете физические эффекты стресса, вы можете не знать о различных стадиях стресса, известных как общий адаптационный синдром (ГАЗ). Когда вы понимаете различные стадии стресса и то, как организм на них реагирует, вам будет легче определить признаки хронического стресса в себе.

Подробнее: 20 воздействий стресса на организм »

ГАЗ — это трехэтапный процесс, который описывает физиологические изменения, через которые проходит организм в состоянии стресса. Ханс Селье, врач и исследователь, выступил с теорией ГАЗ. Во время эксперимента с лабораторными крысами в Университете Макгилла в Монреале он наблюдал серию физиологических изменений у крыс после того, как они подверглись стрессовым событиям.

Проведя дополнительное исследование, Селье пришел к выводу, что эти изменения были не единичным случаем, а, скорее, типичной реакцией на стресс.Селье определил эти стадии как тревогу, сопротивление и истощение. Понимание этих различных реакций и того, как они соотносятся друг с другом, может помочь вам справиться со стрессом.

Подробнее: 10 простых способов снять стресс »

1. Стадия реакции на тревогу

Стадия реакции на тревогу — это первые симптомы, которые организм испытывает в состоянии стресса. Возможно, вы знакомы с реакцией «бей или беги», которая является физиологической реакцией на стресс. Эта естественная реакция подготавливает вас либо к бегству, либо к защите в опасных ситуациях.У вас учащается пульс, надпочечники вырабатывают кортизол (гормон стресса), а вы получаете прилив адреналина, который увеличивает энергию. Эта реакция «бей или беги» происходит на стадии реакции на тревогу.

2. Стадия сопротивления

После первоначального шока от стрессового события и реакции «бей или беги», тело начинает восстанавливаться. Он высвобождает меньшее количество кортизола, и ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают нормализоваться. Хотя ваше тело входит в фазу восстановления, какое-то время оно остается в состоянии повышенной готовности.Если вы преодолеете стресс и ситуация больше не будет проблемой, ваше тело продолжит восстанавливать себя, пока уровень гормонов, частота сердечных сокращений и артериальное давление не достигнут состояния, предшествующего стрессу.

Некоторые стрессовые ситуации продолжаются длительное время. Если вы не справляетесь со стрессом, а ваше тело остается в состоянии повышенной готовности, в конечном итоге оно адаптируется и учится жить с более высоким уровнем стресса. На этом этапе тело претерпевает изменения, о которых вы не подозреваете, пытаясь справиться со стрессом.

Ваше тело продолжает выделять гормон стресса, а ваше кровяное давление остается повышенным. Вы можете думать, что хорошо справляетесь со стрессом, но физическая реакция вашего тела говорит о другом. Если стадия сопротивления продолжается слишком долго или без пауз, чтобы компенсировать последствия стресса, это может привести к стадии истощения.

Признаки стадии сопротивления включают:

  • раздражительность
  • расстройство
  • плохая концентрация

3.Стадия истощения

Эта стадия является результатом длительного или хронического стресса. Длительная борьба со стрессом может истощить ваши физические, эмоциональные и умственные ресурсы до такой степени, что у вашего тела больше не будет сил бороться со стрессом. Вы можете сдаться или почувствовать, что ваша ситуация безнадежна. Признаки истощения включают:

  • усталость
  • выгорание
  • депрессия
  • тревога
  • снижение стрессоустойчивости

Физические последствия этой стадии также ослабляют вашу иммунную систему и подвергают вас риску заболеваний, связанных со стрессом.

ГАЗ может возникать при любом типе напряжения. Стрессовые события могут включать:

  • потеря работы
  • проблемы со здоровьем
  • финансовые проблемы
  • распад семьи
  • травма

Но, хотя стресс неприятен, положительным моментом является то, что ГАЗ улучшает реакцию вашего организма на стрессовые факторы, особенно в стадия тревоги.

Реакция «бей или беги», возникающая на стадии тревоги, предназначена для вашей защиты. Более высокий уровень гормонов на этом этапе приносит вам пользу.Это дает вам больше энергии и улучшает вашу концентрацию, чтобы вы могли сосредоточиться и справиться с ситуацией. Когда стресс кратковременен или непродолжителен, тревога не опасна.

Это не так при длительном стрессе. Чем дольше вы переживаете стресс, тем он вреднее для вашего здоровья. Вы также не хотите оставаться в стадии сопротивления слишком долго и рискуете войти в стадию истощения. Когда вы находитесь в стадии истощения, длительный стресс повышает риск хронического высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний и депрессии.У вас также выше риск инфекций и рака из-за более слабой иммунной системы.

Поскольку невозможно устранить все факторы, вызывающие стресс, важно найти способы справиться со стрессом. Знание признаков и стадий стресса может помочь вам предпринять соответствующие шаги для управления уровнем стресса и снизить риск осложнений.

Вашему телу важно восстанавливаться и восстанавливаться во время этапа сопротивления. В противном случае возрастает риск истощения. Если вы не можете избавиться от стрессового события, регулярные упражнения помогут вам справиться со стрессом и поддерживать его в норме.Другие техники управления стрессом включают медитацию и упражнения на глубокое дыхание.

.

Что такое стресс? — База знаний MBA

Стресс — это биологический термин, обозначающий последствия неспособности организма человека или животного должным образом отреагировать на эмоциональные или физические угрозы для организма, как реальные, так и воображаемые. Он включает состояние тревоги и выработку адреналина, кратковременное сопротивление как механизм преодоления и истощение. Это относится к неспособности организма человека или животного ответить. Общие симптомы стресса включают раздражительность, мышечное напряжение, неспособность сконцентрироваться и различные физические реакции, такие как головные боли и учащенное сердцебиение.

Термин «стресс» впервые был использован эндокринологом Гансом Селье в 1930-х годах для определения физиологических реакций у лабораторных животных. Позже он расширил и популяризировал эту концепцию, включив в нее восприятие и реакцию людей, пытающихся адаптироваться к вызовам повседневной жизни. В терминологии Селье «стресс» относится к реакции организма, а «фактор стресса» — к предполагаемой угрозе. Стресс при определенных обстоятельствах может восприниматься положительно. Eustress, например, может быть адаптивной реакцией, побуждающей к активации внутренних ресурсов для решения проблем и достижения целей.

Этот термин обычно используется непрофессионалами в метафорическом, а не буквальном или биологическом смысле, как универсальный для любых воспринимаемых трудностей в жизни. Это также стало эвфемизмом, способом обозначить проблемы и вызвать сочувствие, не будучи явно исповедуемым, а просто «подчеркнутым». Он охватывает широкий спектр явлений, от легкого раздражения до серьезных проблем, которые могут привести к настоящему нарушению здоровья. В популярном использовании почти любое событие или ситуация между этими крайностями можно охарактеризовать как стрессовые.

Определение стресса:

Под стрессом понимается напряжение в результате конфликта между нашей внешней средой и нами, приводящее к эмоциональному и физическому давлению. В нашем быстро меняющемся мире невозможно жить без стресса, будь вы студент или взрослый работник. Существует как положительный, так и отрицательный стресс, в зависимости от индивидуального восприятия напряженности между двумя силами. Не всякий стресс — это плохо. Например, положительный стресс, также известный как эустресс, может помочь человеку функционировать с оптимальной эффективностью и эффективностью.

Следовательно, очевидно, что некоторая форма положительного стресса может добавить больше цвета и яркости в нашу жизнь. Например, наличие крайнего срока может подтолкнуть нас к максимально эффективному использованию времени и повышению эффективности. Важно помнить об этом, поскольку управление стрессом подразумевает использование стресса в наших интересах, а не устранение его наличия в нашей жизни.

С другой стороны, отрицательный стресс может привести к умственному и физическому перенапряжению. Человек будет испытывать такие симптомы, как напряжение, головные боли, раздражительность и, в крайних случаях, учащенное сердцебиение.Следовательно, хотя некоторый стресс может рассматриваться как мотивирующая сила, важно контролировать уровень стресса, чтобы он не оказывал неблагоприятного воздействия на ваше здоровье и отношения.

В состав управления уровнем стресса входит изучение того, как стресс может повлиять на вас эмоционально и физически, а также как определить, работаете ли вы на оптимальном уровне стресса (OSL) или испытываете отрицательный стресс. Эти знания помогут вам определить, когда вам нужно сделать перерыв или, возможно, обратиться за профессиональной помощью.Это также ваш первый шаг к разработке методов управления уровнем стресса.

Современные стрессы могут принимать форму денежных потребностей или эмоциональных трений. Конкуренция на работе и повышенная рабочая нагрузка также могут вызвать повышенный уровень стресса. Как определить, что вы страдаете от чрезмерного стресса? Обычно наблюдаемые психологические симптомы включают бессонницу, головные боли и неспособность сосредоточиться. Физические симптомы проявляются в виде учащенного сердцебиения, одышки, чрезмерного потоотделения и болей в животе.

Причина возникновения

.

PPT — Стрессоустойчивость PowerPoint Presentation, скачать бесплатно

  • Стрессоустойчивость A & S300-002 Джим Лунд

  • Стрессоустойчивость снижается с возрастом • Экспериментально исследовано на модельных организмах и наблюдалось у многих различных животных. • S. cerevisiae (дрожжи) • C. elegans (червь) • D. melanogaster (муха) • M. musclulus (мышь) • R. norvegicus (крыса)

  • Снижение стрессоустойчивости • Наблюдается с несколькими различными стрессорами : • Перегрев.• Окислительный стресс. • Перекись водорода, высокое содержание O2, паракват. • Напряжение тяжелых металлов. • Осмотический стресс. • Устойчивость к патогенам. Наблюдается у стареющих модельных организмов.

  • Снижение стрессоустойчивости Как проводятся эксперименты? • Дрожжи, мухи и черви: эксперименты на животных. • Млекопитающие: культура клеток. Наблюдается у стареющих модельных организмов.

  • Гены стрессоустойчивости • Антиоксидантные белки. • СОД, каталаза, GSH, тиоредуктин • Белки теплового шока.• HSP, HSP16, HSP70 • Гены врожденного и приобретенного иммунитета. • Антибактериальные, противогрибковые гены и состояния, активирующие эти факторы!

  • Устойчивость к высоким уровням O2 снижается с возрастом (муха)

  • Стрессоустойчивость и продолжительность жизни червя Johnson et al., 2001

  • У мутантов C. elegans Daf повышена термостойкость

  • Устойчивость к окислительному стрессу повышена у C.elegans Daf мутанты

  • Инсулиновый рецептор KO мышей • IR нокаут, рецептор инсулина (гомолог daf-2) • (- / -) микр умирают диабетический кетоацидоз • (- / +) мыши нормальное развитие, подавленная киназа деятельность. • При 80% кислорода мутантные самки мышей выживали на 33,3% дольше, чем самки мышей дикого типа, тогда как мутантные самцы мышей выживали на 18,2% дольше, чем самцы мышей дикого типа. • Активность MnSOD у мутантных мышей была значительно повышена. • Дополнительное увеличение выживаемости в окислительных условиях, когда их диета была ограничена. Эстроген, инсулин и диетические сигналы совместно регулируют сигналы долголетия для повышения устойчивости к окислительному стрессу у мышей Baba et al., 2005. J. Biol. Chem., V280, p16417-16426.

  • Изображение

  • Изображение

  • Изображение

  • Гены стрессоустойчивости Сверхэкспрессия генов стрессоустойчивости обеспечивает стрессоустойчивость и в некоторых случаях увеличивает продолжительность жизни. • Антиоксидантные белки. • SOD, каталаза у червей и мух. • Белки теплового шока. • В червяк и летать. • Лекарственные миметики.

  • Продление срока службы в C.elegans через лечение антиоксидантом % выживаемости

  • EUK-134 защищает дофаминергические нейроны от токсичности MPP + Контроль MPP + * MPP + EUK-134 (0,5 мкМ) EUK-134 (0,5 мкМ) (MPP + 10 мкМ) K. Pong et al. др., 2000 Brain Res.

  • Человек: реакция FOXO и SIRT1 на стресс FOXO связывается с SIRT1 в ответ на стресс. GFP :: FOXO перемещается в ядро ​​в ответ на тепловой шок. FOXO ацетилируется в ответ на стрессы. Brunet et al., 2004

  • Белки стресса или Белки теплового шока (HSP) Они синтезируются в ответ на внезапное повышение температуры или другие виды стресса

  • Белки теплового шока у мух, червей, грызунов: ДОЛГОСРОЧНОСТЬ связан со стимуляцией (повышающей регуляцией) генов, участвующих в реакции на стресс, в том числе генов HSP HSP, действуют как шапероны и способствуют большей толерантности / устойчивости к стрессу (термическому и др.). Следовательно, увеличение продолжительности жизни и гормезиса могут зависеть от увеличения HSP и их действия в качестве шаперонов

  • Дополнительные копии hsp-16A обеспечивают длительный срок службы и устойчивость к тепловому стрессу Открытый круг: age-1 Замкнутый круг: age-1; rfEx12 (hsp-16A)

  • также путь Даф обеспечивает устойчивость к патогену Выживание E.faecali. Выживаемость на E. coli или B. subtilis Enterococcus faecalis и Staphylococcus aureus убивают C. elegans с помощью инфекционно-подобного процесса с заметным совпадением бактериальных факторов, необходимых для вирулентности у млекопитающих и уничтожения нематод. Выживаемость daf-2 в 5 раз выше у Staphylococcus aureus. данные не показаны. Garsin et al., 2003

  • Стрессоустойчивость и старение Манипуляции, увеличивающие продолжительность жизни: • Почти всегда повышают стрессоустойчивость. • Повышение устойчивости к нескольким стрессовым факторам.• Верно для многих / большинства протестированных организмов. • Мутанты инсулиноподобных сигнальных путей. • Карликовые мыши. • Ограничение калорийности. • Популяции, отобранные для долголетия.

  • Аналогичные реакции на стресс у дрожжей, червей и мух Longo et al., 1999

  • Повышенная стрессоустойчивость у долгоживущих популяций

  • .

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.