Что значит эмпат: Эмпатия. Что такое «Эмпатия»? Понятие и определение термина «Эмпатия» – Глоссарий

Содержание

Что такое эмпатия, как давать советы и как научиться говорить нет

— Что такое эмпатия? Как вы для себя ее определяете?

— Для меня эмпатия — это готовность почувствовать, что испытывает другой, дать ему понимание, что ты ориентируешься на его чувства, готов к ним прислушиваться. Это не значит испытывать те же чувства, что называют словом «сочувствие». К тому же невозможно испытать то же самое, что другой человек. Когда ты даешь это понять человеку, у него возникает ощущение, что ты в контакте с ним.

— Есть способ прокачать в себе умение таким образом подключаться к людям?

— Существуют техники эмпатии. Например, присоединение к словам. Если я в разговоре с человеком пользуюсь теми же словами, которые я услышал от него, у него есть ощущение понимания. Есть более тонкие техники — присоединяться по движению, по позе, по дыханию. У большинства психологов, которые практикуют долго и успешно, это происходит уже неосознанно.

Но мне кажется, что очень важно различать эмпатию как технику и как позицию.

Позиция эмпатии — это готовность, стремление слушать собеседника, слышать, быть рядом с ним, не создавая при этом ложного ощущения, что вы чувствуете то же, что он, хотя бы потому, что это просто неправда.

— А как этого добиться? Мне кажется, что в нашей культуре, когда люди пытаются поддержать кого-то, они высказывают, что думают о сложившейся ситуации, и объясняют человеку, как он должен себя вести.

— У меня есть предположение, что и в нашей культуре есть разные позиции помощи. Соглашусь, что идея рассказывать, как надо и как правильно, очень распространена и востребована. Часто люди обращаются и за поддержкой именно в таком режиме, поскольку такое представление о помощи, поддержке очень распространено.

Одна из причин, по которым бывает сложно занять позицию принятия и услышать другого, — это представление о том, что есть некоторое верное, истинное положение дел. Что в любой ситуации есть правильный ответ, правильное решение, правильный универсальный способ действия, правильный взгляд на реальность. И если у человека возникает ощущение, что он с этим положением дел знаком, а другой не знаком, то ему очень сложно воспринять позицию другого как одну из возможных. И он считает, что его задача — поделиться своим правильным знанием. Некоторым людям это помогает. Но к сожалению, так происходит далеко не всегда.

Когда мне хочется дать ясный совет или четкую рекомендацию, я стараюсь задать себе вопросы — «А почему я так думаю? Всем ли это подойдет? Откуда у меня у самого взялась эта идея, когда она у меня срабатывала, возможны ли другие идеи?». Так у меня появляется возможность не занимать позицию ментора-эксперта, знающего правильный ответ. Прежде чем предлагать варианты, хорошо бы испытать интерес к тому, что действительно переживает другой человек. Возможно, у него сложности совершенно не в том, что кажется сложным мне. Вероятно, у него уже есть какие-то варианты, которые ему лучше подходят. Вот эта позиция интереса к тому, что человек думает и где находится, часто оказывается полезной для того, чтобы обратиться к эмпатии.

Когда мне интересно, что он делает, тогда и я могу посмотреть на мир его глазами.

— Мы брали интервью у биолога и популяризатора науки Александра Маркова, который в частности рассказывал, что за эмпатию отвечают зеркальные нейроны, которые работают только в том случае, если мы видим собеседника. А если мы собеседника не видим, например в фейсбуке общаемся, то зеркальные нейроны не срабатывают. Этим он объяснял тот факт, что в соцсетях такое количество агрессивных комментариев.

— Мне нравится эта идея. Но я сразу думаю о том, что больше всего сопереживания и эмпатии я испытывал, читая книги. Чувства, возникающие в момент чтения, в моем представлении близки к тому, что испытывает герой, мне интересны его переживания, мысли. Но большинство героев книг вообще никогда не существовали — скажем, Раскольников или Пеппи Длинныйчулок, — а я все равно испытываю эмпатию по отношению к ним. Я не уверен, что здесь играют роль зеркальные нейроны — возможно, это другой механизм возникновения чувств.

Могу привести другой пример. Есть слепые люди; если исходить из идеи, что зеркальные нейроны завязаны на зрение, то мы лишаем их способности к эмпатии. Я не могу согласиться с тем, что у них нет эмпатии.

— У науки есть заход еще с другой стороны. Считается, что окситоцин — это гормон, который отвечает в том числе за способность к эмпатии. Нейроэкономист Пол Зак предполагает, что тестостерон подавляет окситоцин, то есть мужчины способны к эмпатии меньше, чем женщины. Вот что-нибудь подобное наблюдали?

— Наверное, когда мужчина начинает заниматься развитием эмпатии, он меньше проявляет стереотип маскулинности и мужественности, закрепленный в нашей культуре. С другой стороны, среди психологов, помогающих практиков, воспитателей в детских садах много мужчин, которые умеют найти отклик и у детей, и у взрослых.

При этом наша культура предписывает большую агрессивность именно мужчинам. Патриархальный дискурс не способствует пониманию людей. В таком дискурсе есть идея главы семьи: «Как я сказал — так и будет. Я хозяин своего слова». Подобные установки не предполагают ценность слышания другого. В ситуации агрессии и конфликта эмпатия сокращается — и у мужчин, и у женщин.

— Бывают ли люди, которые к эмпатии не способны вообще? Или способны на каком-то таком уровне, что этого никогда не разглядишь?

— В научно-психологическом сообществе и среди отдельных психологов распространена идея, что существует психопатия, которая предполагает, что человек лишен способности к эмпатии. Я к этому отношусь очень осторожно, потому что эта идея позволяет судить людей и принимать простые решения — «Что с него возьмешь? Он психопат».

Я не встречал людей, о которых рискнул бы сказать, что они не способны чувствовать другого. Я встречал людей, у которых это затруднено в силу самых разных обстоятельств. Как я уже говорил, наша культура предписывает мужчинам не испытывать эмпатию. Есть предписание: если ты ориентируешься на чувства другого, то ты слабак и тряпка. Но если мужчина выходит из-под влияния этих идей, он начинает меняться.

Например, мужчина, получающий психологическое образование. И когда мужчинам позволяют включаться в такие ситуации, они меняются.

— Чтобы это произошло, у мужчины должно быть желание это поменять или ресурс для того, чтобы пойти к психотерапевту. Но что делать, если у него нет ни того ни другого?

— Я согласен, что может быть ситуация, когда человек, не испытывающий или не использующий эмпатию в своей жизни, не ориентированный на понимание другого человека, не станет обращаться за помощью. Означает ли это, что у него и нет этой возможности? Мне кажется, это два разных вопроса. Можно ли строить с этим человеком отношения? Зависит от того, какие отношения. Но я действительно предполагаю, что в отношениях, где нет места эмпатии, сложно получить равенство, уважение и партнерство. Сейчас это ценно, хотя данные ценности существовали далеко не всегда. В традиционных семьях есть четкое распределение обязанностей, иерархия ролей и так далее: это та ситуация, когда возможны отношения, где нет эмпатии, которые устраивают партнеров.

Но сейчас ожидания и запросы изменяются, поэтому я предполагаю, что человек может прийти ко мне не потому, что он чувствует недостаток эмпатии, а потому, что те отношения, которые ему важны, разлаживаются. И тогда я буду помогать людям искать способы наладить отношения, и, возможно, одним из них будет в том числе развитие эмпатии.

— Давайте поговорим про оценочные суждения. Возможно, их обилие интенсивнее ощущается, когда ты девушка или женщина: все люди имеют право сказать тебе, что они о тебе думают, как ты выглядишь, соответствуешь ли ты их представлениям о прекрасном, вовремя ли ты вышла замуж, родила детей и построила карьеру. Причем эти оценочные суждения звучат как от близких людей, так и от малознакомых вроде бабушек у подъезда или пассажиров общественного транспорта. Это чисто российская особенность или это во всем мире так происходит?


— За весь мир сказать не рискну, но если это происходит, то это связано с несколькими идеями. Одна из этих идей — представление о норме и отклонении от нормы. Оценочное суждение, оценка — это сравнение с чем-то. И это что-то обычно представляется в качестве истины. В обществе бывают очень ясные представления о том, что такое «нормально», например, есть четкое представление о том, когда женщина должна выходить замуж или как женщина должна выглядеть. Я, кстати, не думаю, что мужчинам у нас легче.

— Тоже большие ожидания в связи с их полом?


— От них ждут не меньше, чем от женщин, есть фраза «Ты как мужик должен». Это вполне конкретное ожидание нормативного поведения. Наше общество до сих пор не определилось, где оно находится: в постмодернистском представлении об уважении к различиям или в царстве традиционных ценностей. То, что называют традиционными ценностями, — это попытка задать определенные, достаточно жесткие нормы в отношении самых разных явлений. И когда мы находимся на этом распутье, то оценочные суждения не только возникают, но и становятся более заметными.

Это связано с тем, что если общество традиционно, то оценочные суждения можно даже и не озвучивать — не потому, что нет оценки, а потому, что отклонение очень заметно и человек сам приводит себя в соответствие с нормами. Я не могу сказать, что в советское время было меньше жесткости и регламентации, но, возможно, оценочные высказывания звучали реже. Бабушки у подъезда могли так посмотреть на девушку, что в следующий раз она бы просто не вышла в коротком платье.

Есть еще другое соображение — про власть: действительно, женщины и, возможно, дети, встречаются с большим количеством оценочных суждений.

— А женщины с детьми так вообще.

— Например, когда я иду со своим ребенком в коляске, мне делают значительно меньше замечаний, чем когда моя жена гуляет с тем же ребенком в той же коляске. Потому что я считаюсь более властной фигурой — и традиционно настроенные женщины меньше готовы делать мне замечания. И это, я думаю, связано с патерналистской иерархией и с представлением о власти. Право на то, чтобы делать замечания, есть у начальников, мужчин, профессионалов, пожилых людей, поскольку считается, что они приобрели больше опыта. Меньше прав имеют женщины, подчиненные, рабочие, дети.

— Что с этим делать, если ты категорически не согласен с тем, что такие суждения звучат и обращены к тебе?

— Мне кажется, здесь нет одного ответа. Это зависит от того, от кого эти оценочные суждения звучат. Если от незнакомого пассажира метро, то можно просто не реагировать. Я думаю, что было бы интересно в ответ на оценку спросить у человека, почему он так думает, почему он считает себя вправе сообщать свои представления, из каких идей он исходит? Это очень энергозатратная коммуникация, я не уверен, что в метро или на улице стоило бы в нее вступать, если у вас нет специального намерения.

Если же это близкие отношения, в которых оценочные суждения звучат со стороны родителей по отношению к взрослым детям или со стороны супругов по отношению друг к другу, то я бы мог рекомендовать только аккуратность и стремление понять другого.

— В последнее время многие воспринимают непрошенные советы как что-то оскорбительное. Непрошеные советы — это благо или это все-таки зло?

— Во-первых, непрошеные советы, как правило, просто неэффективны. Они крайне редко приводят к тому, что человек меняет свое действие в соответствии с этим советом, чаще он прибегает к противоположному действию. И во-вторых, они часто вызывают агрессию.

Непрошенный совет предполагает иерархию. Если я даю совет, то я больше знаю и имею власть этим знанием делиться. И если мой собеседник с этой иерархией не согласен, то это вызывает конфронтацию. Тогда возникает вопрос не о смысле совета, а о неуважении опыта того человека, которому даются советы. То есть предполагается, что у того, кто дает совет, больше оснований и прав.

Если же у вас просят совета, то возникает вопрос о том, как его дать, чтобы он был полезен. Если что-то сработало для меня и оказалось полезным даже для нескольких людей, которых я знал, это вообще не гарантия, что этот совет окажется эффективен для другого человека. Для того чтобы быть полезным, важно прояснять контекст и искать решение совместно.

Я исхожу из своего профессионального дискурса и представлений о том, как помогать. Мне кажется, что эта идея актуальна не только для психологического взаимодействия, но и для экономических советников, для любых других людей, которые находятся в сотрудничестве. Например, если родитель рассказывает подростку, как вести себя в той или иной ситуации, то он часто дает этот совет из того контекста, который сейчас уже не существует в подростковой жизни. Он не в курсе того, что сработает, а что нет. Его совет может оказаться вредным. С другой стороны, родительский опыт может быть весьма ценным, если обсуждать его вместе с детьми и придумывать, где его можно применить. Возможно, мой опыт, другой взгляд, который я могу предложить подростку, окажется полезным. Но для этого важно начать там, где человек находится. Важно не давать совет в форме готового предписания. Он может быть очень правильным, просто ребенок так не поведет себя. С другой стороны, если он попробует его воплотить и это не сработает, это может сильно навредить нашему взаимодействию. В следующий раз он не спросит меня, потому что он будет считать, что родитель некомпетентен, зачем с ним советоваться.

— Почему многим гораздо проще испытывать сочувствие и сопереживание по отношению к животным, чем к людям?

— Вероятно, потому, что в отношении животных нет сомнений про иерархию. Они точно братья наши меньшие. К тем, кто находится ниже нас, проще испытывать сочувствие, в том числе и к детям. К подросткам сложнее испытывать сочувствие, потому что они большие и иногда опасные, вызывают раздражение.

Еще одно соображение: про собак и кошек не возникает идеи, что они могли бы измениться и стать другими. То есть животных значительно проще принять, смириться с невозможностью их изменить. Вряд ли ваша кошка выучит английский и станет хорошо зарабатывать. Никто не скажет кошке: если будешь так себя вести, вырастешь дворником. Она не будет дворником, она останется кошкой. А в отношении человека есть ожидание, что он может прийти в соответствие с какой-то нормой, но почему-то не приходит. То есть в отношении животных и детей нормирования меньше.

Но если собака начинает сильно отличаться от нормы — например, справлять нужду дома и делать это регулярно, сочувствия становится значительно меньше, особенно у хозяев.

— Многим людям (почему-то есть ощущение, что особенно женщинам) будто бы сложно говорить нет и отказываться от предложений, которые им по каким-то причинам некомфортны. Есть какой-то простой способ развить в себе способность говорить нет, если тебя что-то не устраивает?

— Я предполагаю, что это тоже связано с вопросами власти и положением женщины. Мне правда кажется, что сейчас женщины получили возможность и право говорить в том числе и нет.

— Право и возможность — да, но это может быть непросто самим женщинам, потому что их нередко воспитывают мягкими, послушными и на все согласными.

— Согласен. Мне кажется, говоря нет чему-то, человек одновременно говорит чему-то другому да. Вспомнить о том, чему он говорит да, отказываясь от чего-то, может быть очень полезно. Что он отстаивает в своей жизни, в судьбе? Что за право он материализует? Мне кажется, что это дает очень важный ресурс для того, чтобы придать энергию и смысл своему нет. Важно понимать, что есть ситуации, когда слова нет должно быть достаточно. Женщина или мужчина — никто не обязан объяснять, почему он говорит нет.

объясняем простыми словами — Блог Викиум

Изначально это слово было сугубо научным термином, использовалось в психологии, а теперь его применяют в повседневном обиходе как синоним сочувствия.


Научное объяснение

Ученые считают, что уровень эмпатии определяет зеркальный принцип мозговой деятельности: если мы видим какую-то активность или состояние некоего человека, у нас в мозге активизируются точно такие же участки, как у него.

Например, если рядом кто-то порезался, у наблюдающего возбуждаются передние поясная кора и островковая доля (отделы мозга, связанные с болью). Считается, что эволюции нужен такой механизм, чтобы мы сразу понимали сородича, а не гадали, выдвигая разные гипотезы. Это ведь может и жизни стоить!

Нейропсихологи выяснили, что уровень эмпатии обусловлен даже расой того индивида, который сейчас чувствует боль. Оказывается, у европейцев нейронный эмпатический уровень повышается, если больно такому же европейцу. Китаец при этом будет довольно равнодушен. И наоборот!

Однако есть способ преодолеть эти предрассудки — в человеке изменится этот алгоритм, если он продолжительное время будет жить в полинациональной среде либо дружить с людьми из разных рас.

Дано не всем

Однако не всем людям в мире свойственна эмпатия. Сложности с ней связывают с тремя заболеваниями. Во-первых, с нарциссическим расстройством личности (такой человек овеян мыслями о собственном величии и верой в свою исключительность, а других людей рассматривает лишь как тех, кто будет им восхищаться и помогать достижению его целей).

Во-вторых, эмпатии мешает психопатия (это слово означает, что ничто не тормозит агрессию человека, так как в отделах его мозга произошли необратимые изменения). И еще одна группа нарушений, существенных для эмпатии, связана с заболеваниями, к которым относится в том числе и аутизм.

Впрочем, есть у данного явления и темная сторона — она представляет собой необычную реакцию на отрицательные переживания другого. В таких ситуациях у наблюдателя может возникнуть богатая гамма своих чувств, которая включает в себя самые разные переживания, — от эмоционального заражения до злости и тревожности.

Это называется дистрессом. Человека это сильно беспокоит. И он если и помогает другим, то лишь для того, чтобы побыстрее выпутаться из этой ситуации. Но чаще, как показывают исследования, такие люди все-таки совсем отказываются помогать ближнему — особенно если можно этот вопрос замять, и никто не осудит.

Чем эмпатия отличается от симпатии?

Эмпатия — это умение пропускать через себя чужие эмоции (как положительные, так и отрицательные), а симпатия — это позитивная расположенность по отношению к другому. Она возникает на базе общих убеждений и интересов, а также из-за избирательной позитивной реакции людей, их внешность и поступки.

Что это значит? Если у вас увлажнились глаза при виде рыдающего человека, то это эмпатия. А если он сам интересен вам как личность и вам хочется узнать, что с ним случилось, то это симпатия.

Почему это важно?

Эмпатия — важная часть разных когнитивных процессов. Детям она дает возможность обучаться — когда они имитируют действия тех, кто рядом. Как уже было отмечено, в эволюции этот механизм тоже незаменим — от него зависит выживание, потому что он позволяет реагировать на то, что еще не дошло до восприятия. Например, если кто-то рядом с вами вдруг внезапно рванул с места, вы тоже ощутите импульс побежать — еще до того, как проанализируете, есть ли рядом опасность.

Конечно, эмпатия важна и при ежедневных коммуникациях: чтобы взаимодействовать с людьми полноценно, нужно уметь предсказывать их действия, догадываться, о чем они думают, предугадывать их решения.

В этом, кстати, очень помогает курс Викиум «Эмоциональный интеллект». С его помощью вы лучше познаете не только себя, но и окружающих, получите уникальный инструментарии й по «разгадыванию» других людей. Что дает применение этих секретных приемов? Большую вариативность действий, решительность в действиях и новые перспективные возможности в разных сферах вашей жизни.

Эмпатия – что это? | Простыми словами

Эмпатия – это осознанное сопереживание эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения происхождения этого переживания. Вполне себе хорошее определение, взятое с Википедии. Но оно будет понятно далеко не всем, поэтому перейдём к более простым и понятным словам и выражениям.

Говоря простыми словами, эмпатия – это сопереживание любым эмоциональным состояниям другого человека, будь то счастье или горе, радость или печаль. Если человек радуется чему-либо – Вы радуетесь вместе с ним. Если ему плохо, и он в печали – Вы также ощущаете нечто грустное и прискорбное. То есть эмпатия – это способность разделять чувства и эмоции другого человека. Лучше всего, разумеется, это работает с близкими людьми, но это не является обязательным условием. Эмпатию можно проявлять и по отношению к персонажам из фильма.

Существуют разные уровни эмпатии – от лёгкого эмоционального отклика до полного погружения в мир чувств и эмоций другого человека. Эмпатия – это хорошо, но, как говорится, нужно знать меру. В некоторых ситуациях эмпат ощущает на себе куда большие переживания, чем другой человек, с которым что-то случилось. Чрезмерные переживания, особенно, за чужого Вам человека или выдуманного персонажа до добра не доведут.

Эмпат – человек, который обладает способностью к эмпатии. И это абсолютно нормально. Если же всё наоборот, и человек не может переносить на себя чувства и эмоции других, то это отдаёт социопатией.

В некоторых профессиях эмпатия необходима в меру. Например, врач, разговаривающий с тяжело больным пациентом, должен проявлять сопереживание или сочувствие, чтобы показать, что ему не всё равно, но, при этом он не должен заплакать вместе с пациентом. Основная задача – дать пациенту понять, что его слушают и понимают его переживания. В психологии это называется «эмпатическим слушанием».

Три вида эмпатии:

  • Эмоциональная. Это проекция и подражание реакциям другого человека. Он заплакал – и Вы заплакали. Он улыбнулся от счастья – и Вы мило улыбнулись.
  • Когнитивная. Подразумевает интеллектуальные процессы – сравнение, аналогия и т.п. Можно сказать, что когнитивная эмпатия – это высшая форма логического анализа. Данный вид эмпатии в большей степени подразумевает понимание и осознание чувств и эмоций другого человека, нежели их ощущение на себе.
  • Предикативная. Способность предугадывать реакции другого человека в некоторых ситуациях. Например, сопереживание во время того, как человеку сообщают плохие вести.

К особым формам эмпатии относятся сопереживание (переживание тех же эмоций, что и другой человек, за счёт отождествления себя с ним) и сочувствие (выражение своего состояния в связи с чувствами и эмоциями другого человека).

Ничего личного — только эмпатия

Есть слова и понятия, которые когда-то были перенесены из научной сферы в сферу морально-этическую и личную в целях их более или менее явной регламентации.

Таково, например, слово «эмпатия». Буквально означает «благая страсть» или «благое чувствование» (от греческого греч. ἐν («ев») — «в» + греч. πάθος «патос» — «страсть», «страдание», «чувство»). Определение этому понятию даётся такое: «Осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения внешнего происхождения этого переживания». Или такое: «Умение поставить себя на место другого человека и понять его мысли и чувства. Эмпат — это человек, который обладает способностью резонировать на разных уровнях с другими людьми».

Есть ещё и много других определений. Все они претендуют на научную истинность, хотя в своих базовых понятиях и категориях нередко расходятся. В одном случае мы получаем синоним давно известного термина «сочувствие», с которым связан огромный опыт взаимоотношений людей в нашей культуре, причём как светский, так и религиозный. В других случаях, напротив, «эмпатия» понимается предельно широко — как способность эмоционального «отзеркаливания», умения посмотреть глазами другого, овладеть оптикой его взгляда и чувства. Например, один психолог утверждает: Говорят: «Эмпатия — умение почувствовать то, что чувствует другой. А сочувствие ближе к жалости, для него необязательна полная эмпатия».

Назовем два эти типа определения условно «теплым» и «холодным». В обоих случаях возникают вопросы. «Тёплое» определение просто повторяет значение слова «сочувствие», и тогда непонятно, зачем требуется удвоение термина, если вся концептосфера и культурное содержание понятия связаны именно со словом «сочувствие». Во втором случае удивляет некая безразмерность — рамки «холодного» определения эмпатии настолько широки, что применение термина становится бесконтрольным. В него можно «запихнуть» что угодно. Кстати, обратим внимание на то, что «эмпатия» крайне редко употребляется в одном ряду с чем-то похожим термином «симпатия», очень хорошо прижившимся в нашей культуре и являющимся прямым аналогом «сочувствия» даже на уровне этимологии (сим- = «со-», чувство = «патос»).

Если одно толкование термина избыточно, а другое безразмерно, зачем нужен сам термин? Почему ряд психологов предпочитают работать именно в такой «проблемной» понятийной парадигме.

У меня возникает следующая догадка. А не потому ли так происходит, что «эмпатия» в её расхожем понимании, в отличие от сочувствия, не требует деятельного подхода, не требует подтверждения поступками, отменяет проверку теории практикой. А заодно и ту самую евангельскую мысль, согласно которой «вера наша мертва без дел наших».

Что если настаивание на этом термине — попытка придания психологии гностического характера, характера чисто описательной дисциплины, в которую нужно только верить и с её помощью изъясняться, но которая не должна ничего формировать.

В этой ситуации сочувствие всё больше перестаёт быть искренним порывом и превращается в правило хорошего тона. В эту самую — «эмпатию». Лёгкая печальная улыбка, брови домиком… Сочувствие-лайт.

То есть некто способен встать на место другого, посмотреть его глазами… Хорошо. Но ведь часто это умение используется совсем не в альтруистических целях. Например, мошенники зачастую тоже являются очень сильными эмпатами. Они должны досконально просчитать реакции жертвы, чтобы осуществить свой замысел. Посмотреть на вещи её глазами. Разве это не эмпатия? Эмпатия, конечно. Но разве это сочувствие? Разумеется, нет.

Или возьмём такую вещь, как экономические санкции. Они учитывают реакцию больших групп населения, их настрой и реакции. Эмпатия? Ещё какая. Сочувствие? Да нет, нечто прямо противоположное.

Эмпатия, оказывается, явление не хорошее и не плохое. Его можно направить к любой цели — это «дышло, как повернёшь, так и вышло». Вы скажете: да, в этом разница, и что же?

А то, что слова «эмпатия», «эмпат» маркированы в современном употреблении однозначно позитивно. Эмпатия — это даже почётно. О ней говорят именно в контексте помощи разным людям. Но оправданно ли в этом контексте именно это слово?

А вот сочувствие «обратным концом» не повернёшь. И мне трудно представить, когда сочувствием хвастаются, когда его рекламируют. Это же какой-то этический нонсенс получается. Эмпатия же, как мы видим, сама по себе ни к чему не обязывает. А поводом набрать очки, попиариться, становится очень часто. Как объяснить этот казус.

Или вот такой пассаж: эмпатия может быть ниже среднего (ниже нормы), средней (недостаточной до развитой), достаточно развитой (в норме) и излишней (сверх нормы). А вы можете представить подобное измерение сочувствия? Разумеется, нет. Сочувствие всегда хорошо, но его всегда мало. Совсем другой системы оценок оно требует, согласитесь.

А вот ещё выдержка из статьи автора, который рекомендован в качестве психолога: «Есть два простых и эффективных упражнения, выделяющихся из множества, способных развить эмпатию в короткие сроки: «Телефон». Суть данного метода заключается в том, что вы при помощи мимики и жестов изображаете какой-то предмет или тему разговора, а окружающие должны отгадать, о чём идёт речь. «Зеркало и мартышка». Одна из излюбленных детских игр, но также она способствует раскрытию эмоционального состояния взрослого человека и попаданию в комфортную зону. Для данного упражнения обзаведитесь компаньоном, встаньте напротив партнёра и с помощью жестикуляции показывайте различные чувства, затем поменяйтесь с товарищем местами и повторите такие же действия. Это поспособствует тому, что вы научитесь понимать эмоциональное состояние и чувства окружающих людей».

Теперь сравним с сочувствием или даже симпатией. И почувствуем разницу.

Похоже, эмпатия в расхожем смысле слова — понятие внеморальное и чисто умозрительное. Судя по всему, это такая радикализация плюрализма, гражданский ритуал. Не вместе, а вместо сочувствия. И мы приучаемся довольствоваться именно этим. В Новом году я бы пожелал моим соотечественникам обратного. Подлинного сочувствия друг к другу. А эмпатией лучше заниматься с платным психологом, если есть на это средства.

Эмпатия // Дизайн в цифровой среде

Как появился принцип «Да, и…»
В начале ХХ века Виола Сполин, преподавательница актерского мастерства, придумала импровизационные игры. Она использовала их чтобы помочь детям-иммигрантам адаптироваться в американском обществе. Позднее принципы импро-игр стали использоваться в обучении актеров. Сейчас они применяются в различных сферах, начиная от образования детей и заканчивая бизнесом, и очень круто работают. Людям нужно учиться в экстренных ситуациях очень быстро договариваться. Один из принципов импровизации называется «Да, и…» Он не единственный, но основополагающий.

Суть принципа
Нужно принять все, что тебе дает партнер и развить идею. В жизни чаще всего мы не очень хотим это делать, потому что нам интересно то, что мы сами придумали. Мы не привыкли слушать другого человека и доверять ему.

Действие принципа очень ярко заметно в любой импровизационной игре. Как только люди не используют его и начинают блокировать друг друга, история рассыпается. Людям становится очень не комфортно.

Но и в в жизни можно просто последить: принимаете вы и развиваете то, что вам говорят, или блокируете. Последите, как вы говорите «нет», как отрицаете услышанное. Может быть результат не так выражен, как в игре, где все немного утрировано, но суть та же.

Пример использования принципа
Первый участник говорит: «Ты знаешь, я хочу, чтобы на сайте было много полноэкранных картинок и это было похоже на киноленту». Второй вспоминает заданные условия и говорит: «Вообще-то, мы делаем интернет-магазин, в котором продают колбасу, причем тут кинолента?»

То есть люди настолько не уверены в себе, что пытаются гнуть свою линию. На самом деле, он сказал «нет» идее первого участника, заблокировал. Все, обсуждение закончилось. Но он может сказать: «Да, молодец, давай делать». Тут он сказал «да», но не сказал «и». Согласился, но никак не развил. А мог сказать: «Да, давай сделаем так, а еще добавим классное видео, чтобы человек посмотрел и сразу же заказал пару килограммов колбасы!» В этом случае он поддерживает, развивает и, в общем-то, реализует свою идею. Взаимодействие продолжается.

Об эмпатии
Когда говорят, что нужно проявлять эмпатию, то зачастую никто не понимает, что это такое. Я актер, и чтобы встать в позицию персонажа, даже не человека, я должен очень подробно его изучить, прям ощутить его как-то. И это очень длительный процесс, в театре на создание образа уходят месяцы репетиций. И то, ты создаешь не точно то, что написано в книге, а немного свое. Поэтому эмпатия — это сложная вещь, даже для актера.

И в этом смысле принцип «Да, и…» говорит: ребята, невозможно понять мысли человека, невозможно узнать, как он думает и что он скажет. Поэтому единственное, что вам нужно делать, это быть готовым сказать «да», и неважно, что он произнесет. Главное, скажи «да» и попробуй развить. Если в такой сцепке вы существуете вдвоем или втроем, или всей командой, то такие будут результаты!..

15 признаков того, что вы эмпат

Кто такой эмпат?

Эмпат — это тот, кто чувствует эмоции и чувства других. Это не когда вам кажется, что могут чувствовать другие люди и не когда вы думаете, что могут чувствовать другие на основе психологии или НЛП. Эмпат — это человек, который родился со способностью видеть ауру других (или развил в себе эту способность) и испытывать чувства окружающих как свои собственные. Большую часть времени это происходит на бессознательном уровне. Эмпат знает, что такое быть другим человеком. Эмпатия — это большой подарок, если знать как правильно этим пользоваться. Но до тех пор, пока вы не научитесь управлять и контролировать это, вы будете как губка впитывать чужие эмоции и испытывать их как свои собственные безконтрольно.

Множество людей являются эмпатами, даже не подозревая об этом. Давайте посмотрим, какие существуют признаки эмпата:

  1. Вы чувствуете страдания во всем мире в крупных масштабах и желаете как-то помочь миру.
  2. Вам трудно смотреть на чужую боль, потому что вы ощущаете ее как свою собственную.
  3. Вам тяжело смотреть тревожные новости, потому что вы ощущаете все страдания как свои собственные и потом очень долго не можете от этого отвлечься.
  4. Вам трудно полностью осознавать свои собственные чувства, когда вы разговариваете с другими людьми. Вместо этого вы ощущаете эмоции и чувства того, с кем разговариваете. Вы знаете ответы на все их жизненные вопросы, но только не на свои…
  5. Вы застенчивы. Эмпатия может сделать человека застенчивым, потому что эмпат хорошо знает, что чувствует другой и что он хочет.
  6. Вы всегда говорите «Да» людям на все их запросы, просьбы и требования, почти машинально, даже не думая о том, а хотите ли вы этого на самом деле. Когда вы будете настолько погружены в опыт другого человека, зная что ему нужно – как вы можете сказать нет? Это только потом вы понимаете, что забыли про себя и собственные нужды.
  7. Вы забываете о своих потребностях и служите другим за свой счет.
  8. Вы можете любить на расстоянии также, как если бы любимый человек был рядом.
  9. Вы чувствуете глубокую близость с Природой, животными и растениями.
  10. Вы чувствуете ответственность за то, что другие люди чувствуют и пытаетесь им помочь чувствовать себя лучше.
  11. Взаимоотношения и дружба для вас слишком тяжело воспринимаются.
  12. Вы позволяете себе быть отдушиной для людей, чтобы они могли сбросить на вас свои эмоции.
  13. Когда вы читаете или смотрите фильм, вы очень эмоционально переживаете и идентифицируете персонажей с самим собой. И для вас неважно, что они нереальны.
  14. Вы забываете веселиться и радоваться жизни.
  15. Эмпаты, как правило, глубоко духовные люди, потому что дар эмпатии позволяет ощутить единство всего бытия.

Если вы находите в себе большую часть вышепересичленных признаков, то можете ли вы контролировать чьи эмоции чувствовать? Можете ли управлять свои даром, «включая» его только тогда, когда вам это нужно? Это сделает жизнь намного легче.

Урок 4. Три главных навыка

Межличностное общение играет ключевую роль в достижении успеха. То, насколько приятным в общении и обращении с людьми вы являетесь и определяет ваши границы в карьере, бизнесе и семье. Человек, который поглощен собственными мыслями и не обращает внимание на чувства, эмоции и ощущения других людей, просто не сможет достичь своих целей, не будет приятным собеседником. В этом уроке речь пойдет о трех главных навыках, которые нужно развить каждому, кто осознает важность межличностного общения. Это эмпатия, ассертивность и умение слушать.

Почему именно эти три навыка? Каждый из них имеет свои ключевые особенности и дополняет другие. Рассмотрим каждый из них отдельно, научимся применять эти способности в жизни, а также увидим, что только их грамотное сочетание поможет нам выстраивать гармоничные взаимоотношения с людьми.

Содержание

  1. Эмпатия
  2. Ассертивность
  3. Умение слушать
  4. Проверочный тест
  5. Отзывы и комментарии

Эмпатия

Эмпатия — это осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека. Это значит, что вы распознаете чувства и эмоции других людей, умеете утешать и помогаете им выходить из сложных психологических и эмоциональных состояний.

Преимущества эмпатии

  • Эмпатия объединяет людей. Когда к человеку относятся с эмпатией, он склонен отвечать взаимностью. Если вы эмпатичны, люди тянутся к вам: вы можете стать отличным лидером.
  • Эмпатия исцеляет. Негативные эмоции разрушают психику и физическое здоровье человека, в то время как проявление эмпатии помогает заживить раны.
  • Эмпатия создает доверие. Любой, даже самый недоверчивый человек, начинает доверять вам со временем, если вы проявляете к нему живой интерес и понимаете, что он чувствует.
  • Эмпатия несовместима с критикой. Большинство людей постоянно критикует близких, не задумываясь о том, как это ранит их самолюбие. Если вы развиваете эмпатию, то начинаете понимать, что нужно и чего не нужно говорить.

Большинство современных профессий требуют развитой эмпатии. Но даже если вы программист или строитель, вы все равно хотите учиться строить хорошие взаимоотношения с другими людьми. Можно ли научиться быть эмпатичным?

Психолог Дэниел Киран представляет десять упражнений на развитие эмпатии для детей и взрослых. Некоторые задания требуют помощи со стороны других людей, остальные же вы можете выполнять сами.

Первое упражнение: создание вашего эмоционального словаря

Описание: лидер (ведущий) представляет упражнение, сообщая, что создание словаря для разных эмоций и ощущений поможет создавать эффективные предложения для выражения чувств. Большой список эмоций вы можете найти в интернете — психологи насчитывают от 200 до 500 эмоциональных состояний.

Эмоции можно разделить по категориям на позитивные, болезненные (негативные) и нейтральные. Позитивной может считаться счастье, возбуждение, умиротворенность, спокойствие, надежда. Негативной — страх, злость, вина, грусть, пустота, заниженная самооценка, отчаянье. Нейтральной — удивление, любопытство, интерес.

В свою очередь болезненные эмоции можно разделить на тяжелые и легкие. Тяжелыми могут быть гнев, фрустрация, раздражение, в то время как легкие — это печаль, вина, пустота, низкая самооценка.

Если вы выполняете упражнение сами, то возьмите лист бумаги и запишите все эмоции и ощущения, которые переживаете на протяжении дня. Для этого сначала точно определите, какой деятельностью вы занимаетесь. Например: проснулся, привел себя в порядок, сделал зарядку, оделся, почувствовал запах кофе, ехал на работу, услышал спор людей, услышал смех людей, вошел в комнату, сел за стол, слушал учителя, выполнил задание, пообедал, увидел родителей, поиграл с друзьями, поужинал, пошел спать. Как видим, даже мелкая деятельность имеет значение. Дело в том, что любая смена деятельности так или иначе меняет ваши чувства, настроение и эмоции. Отмечайте все, что чувствуете на протяжении дня и попытайтесь дать точное определение своим ощущениям.

Итоги упражнения:

  1. Что вы узнали нового о своих эмоциях и ощущениях?
  2. Поняли ли вы, в чем смысл быть осведомленным об эмоциях, которые вы ощущаете в настоящий момент?
  3. Как осознанность о ваших эмоциях повлияла на ваше понимание чувств и ощущений других людей?
  4. Какие выводы можно сделать относительно взаимосвязи конкретных эмоций с конкретной деятельностью? Почему вы испытываете позитивные эмоции в одной ситуации и негативные в другой?

Второе упражнение: распознавание эмоций и мыслей

Описание: в этом упражнении вам нужно закончить предложение, начинающиеся со слов «я чувствую. ..», за которым следует эмоция. Помните, что список эмоций вы можете найти в интернете. Лучше всего будет записать эмоции в дневнике и периодически пополнять, когда вы столкнетесь с новой.

Примеры:

  • Я чувствую себя счастливым, когда вижу своего друга.
  • Я прихожу в восторг, когда рисую.
  • Я чувствую себя грустным, когда понимаю, что наступает осень.

Помните, что мысль, в отличии от эмоции, выражается словосочетанием «я чувствую» в контексте «я думаю», «я полагаю». Например, когда вы произносите «я думаю играть на гитаре интересно», то это ваше мнение, ваша мысль, но не эмоция.

Итоги упражнения:

  • Какая разница между мыслью и ощущением?

Мысль — это идея и мнение, ощущение — эмоция.

Третье упражнение: создание предложений

Описание: ваша задача — создать предложение, имея шаблон и подставляя свой готовый список эмоций. Шаблон для упражнения в команде и наедине:

«Ты чувствуешь ___, потому что ___. Я прав?»

«Я чувствую __, потому что ___».

Помните, что вы можете подставлять совершенно любую эмоцию: злость, раздражение, счастье, подавленность, пустоту, смятение.

Примеры: вот два примера ситуаций, в которых человек создает правильное предложение с точки зрения эмпатии.

  • Джилл нахмурила свое лицо и сказала, что ее друг просто взял и уехал.

Эмпатический ответ: «Джилл, ты чувствуешь себя грустной, потому что твой друг уехал? Я прав?».

  • Отец пришел домой очень уставшим и сказал, что только что потерял свою работу.

Эмпатический ответ: «Пап, ты чувствуешь себя обеспокоенным из-за того, что потерял работу? Я прав?»

Данные примеры являются настолько простыми, что могут показаться слишком очевидными. Однако если вы тщательно проанализируете свою жизнь, то можете заметить, что часто игнорировали эмоции и чувства других людей, будучи заваленными своими проблемами.

Практические примеры: для каждой следующей ситуации придумайте эмпатический ответ.

  1. Ваш брат пришел домой в слезах и сказал, что ему дали обидное прозвище в школе.
  2. Ваш одноклассник, которому сегодня дали обидное прозвище, сидит тихо, понурив голову.
  3. Ваш друг сказал, что не хочет идти домой, потому что провалил экзамен.
  4. Ваш друг сказал, что не может пригласить вас к себе, потому что его мама заболела.
  5. Ваш сотрудник сидит в одиночестве за обеденным столом, не ест свой обед и не произносит ни слова.

Итоги упражнения:

  • Какие вопросы и трудности у вас возникли при создании предложений, демонстрирующих эмпатию?
  • Почему так важно проверять, верно ли вы трактовали эмоцию человека?

Четвертое упражнение: перестановка ролей

Описание: эмпатия проявляется в том случае, когда вы представляете себя в роли другого человека. Вы можете пройти это упражнение как в группе, так и отдельно, но тогда вам придется напрячь свое воображение. Вспомните всех своих знакомых и близких, составьте список этих людей. Затем поочередно вживляйтесь в эти роли.

Ответьте на вопросы:

  1. Как вас зовут?
  2. Каков ваш возраст?
  3. Какие ваши любимые книги?
  4. Куда вы ездили в отпуск?
  5. Что вы больше всего любите?
  6. Что вас больше всего печалит?
  7. Что вас приводит в восторг?
  8. В каких ситуациях на вас накатывает ностальгия?
  9. Чего вы боитесь?
  10. На что или на кого вы чаще всего надеетесь?

Суть упражнения в том, чтобы перестать думать о своих проблемах и задуматься о том, что чувствует другой человек и почему. Вы можете составить собственный список или вовсе пуститься в воображаемое путешествие.

Итоги упражнения:

  • Спросите у человека, правильны ли ваши догадки о нем. В чем вы правы и в чем ошиблись?
  • Какие чувства вы испытываете, исполняя роль разных людей?

Пятое упражнение: дублирование

Описание: данное упражнение выполняете в паре. Первый человек (спикер) говорит о счастливых воспоминаниях или о восторге от будущего события. Второй человек (дублировщик) является как бы его настоящей эмоцией, которую спикер испытывает. Суть упражнения в том, что дублировщик, зная, какую эмоцию испытыват спикер, начинает сознательно распознавать ощущения других людей.

Пример:

Спикер: «Я хочу навестить своих родителей на следующей неделе».

Дублировщик: «И я чувствую себя от этого счастливым».

Спикер: «Моя мама готовит лучшие пироги на свете».

Дублировщик: «Я в восторге, когда их ем».

Задание можно усложнить, когда спикер заранее не сообщает, нравится ли ему то, о чем он скажет. Поэтому дублировщику приходится угадывать.

Итоги упражнения:

После того, как два человека поменяются местами и пройдут упражнение еще раз, задайте себе следующие вопросы:

  1. Каково быть спикером и слышать от дублировщика о его догадках?
  2. Каково быть дублировщиком и угадывать настоящую эмоцию спикера?
  3. Что было самым сложным?
  4. Какие эмоции было сложнее всего распознать? Какие легче?
  5. Как это упражнение помогло мне узнать человека?

Шестое упражнение: эмпатичное слушание

Описание: еще одно упражнение, для которого вам понадобится партнер. Его суть в том, чтобы выслушать человека о том, что является важным для него и создать предложение, которое максимально точно передает то, что он чувствует при этом. Помните, что эмпатия означает отбросить в сторону свои мысли и ощущения, а затем обратить внимание на то, что чувствует и о чем думает ваш собеседник.

Подумайте о чем-то сокровенном и имеющем большое значение для вас. Расскажите об этом, пытаясь максимально подробно описать ситуацию, при этом не давая подсказок. Берите паузы, во время которых ваш партнер скажет, о чем вы думали и что чувствовали в прошлый и настоящий моменты. Повторите упражнение, поменявшись ролями. Помните о том, что лучше ошибиться со своим предположением, чем вовсе не высказывать его вслух. Также ничего страшного в том, если вы преувеличите эмоцию, которую ощущает человек — например, назовете раздражение злостью, а злость гневом. Вы учитесь и только методом проб и ошибок можно достичь серьезных успехов.

Итоги упражнения:

  1. Каково чувствовать себя в роли слушателя? Что было самым сложным?
  2. Каково чувствовать себя в роли рассказчика?
  3. Как вы себя чувствовали, когда человек составлял предположения о том, что вы ощущали?

Седьмое упражнение: становление другим человеком

Описание: чтобы выполнить это упражнение, обратитесь за помощью к двум близким друзьям. Сделайте следующее:

  1. Напишите диалог между тремя действующими лицами. Например: жертва, задира, наблюдатель или придирчивый покупатель, ранимый продавец и наблюдатель. Можете придумать свои варианты.
  2. Каждый сценарий играется трижды и при каждом исполнении люди меняются ролями. Таким образом вы играете роли жертвы, задиры и наблюдателя.
  3. После завершения упражнения, все участники делятся впечатлениями о своих мыслях, эмоциях и ощущениях.

Итоги упражнения:

  1. Какие эмоции вы испытывали, будучи жертвой?
  2. Какие эмоции вы испытывали, будучи задирой?
  3. Какие эмоции вы испытывали, будучи наблюдателем?
  4. Какие решения вы приняли по окончании упражнения?

Восьмое упражнение: понимание истории

Описание: это упражнение научит вас понимать историю другого человека.

  1. Попросите своего близкого друга подумать (или записать) о ком-то, кого он боится или с кем не хочет общаться по какой-либо причине.
  2. Попросите этого человека подумать о том, почему неприятный ему человек ведет себя подобным образом и записать причины.
  3. Попросите его поделиться о том, какие ощущения вызывает неприятный ему человек теперь.

Например:

  1. Я не хочу дружить с Джоном, потому что он редко со мной говорит.
  2. Я понял, что Джон — несчастный и одинокий человек. А еще, что его мать не в состоянии платить за аренду квартиры.
  3. Теперь, когда я понял, что это может быть правдой, я хочу с ним дружить, потому что его молчаливость и угрюмость говорит не об отношении ко мне, а о его ощущениях, которые вызваны домашними проблемами.

Итоги упражнения:

  1. Изменило ли это упражнение ваше мнение о человеке, которого вы боялись или с которым не хотели иметь дело?
  2. Задумайтесь о том, как понимание истории жизни человека влияет на ваше восприятие.

Девятое упражнение: воображение эмоций исторических персонажей

Описание: составьте список пяти исторических персонажей. Затем перечислите эмоции, которые человек испытывал на протяжении всей (или части) своей жизни.

Пример: Авраам Линкольн видел, как людей продавали на рыночной площади и в этот момент он ощутил печаль от того, что не имел собственной семьи, злость из-за того, что людьми торговали как животными и беспомощность от того, что он ничего не мог с этим поделать.

Итоги упражнения:

  1. Стали ли вы лучше понимать действия и мотивы исторических персонажей?
  2. Какие чувства у вас теперь вызывают эти люди?

Десятое упражнение: эмпатия и злость

Описание: это упражнение поможет вам справиться со злостью на другого человека при помощи эмпатии. Придумайте (или воскресите из жизни) ситуацию, при которой вы были чрезвычайно злы на другого человека, а затем создайте эмпатическое утверждение.

Пример:

Раздраженный человек: «Ты никогда не делаешь того, о чем я прошу!»

Эмпатический слушатель: «Ты испытываешь раздражение из-за того, что я не сделал свою работу и тебе пришлось работать за меня. Я прав?».

Итоги упражнения:

  1. Что вы чувствовали, когда придумывали раздраженную фразу?
  2. Что вы чувствовали, когда придумывали эмпатический ответ?
  3. Как вы думаете, что почувствует раздраженный человек, когда услышит эмпатический ответ?
  4. Согласны ли вы с тем, что враждебность (хоть и не сразу) исчезнет при эмпатических ответах?

Ассертивность

Вот небольшая история, которая может быть правдой для вас: «Я был воспитан так, чтобы вести себя мило с людьми. Что, как я полагаю, неплохо, кроме тех случаев, когда быть милым означает никогда не говорить о том, чего хочешь, не говорить «нет» чужим желаниям и не иметь точку зрения, отличающуюся от чужой. Я думал, что единственный способ стать ассертивным — повышать голос и вступать в конфликты. Мне понадобилось время, чтобы осознать простую мудрость: можно быть собой, быть честным и при этом оставаться милым в обращении с другими людьми».

Ассертивность — это способность передавать свои мысли, мнение, потребности и ощущения в прямой, откровенной и надлежащей манере. Это означает отстаивать свои права и при этом не оскорблять чувства других людей и не отрицать их собственные права. Когда вы ассертивны, то полностью берете под контроль свою жизнь.

Во взаимоотношениях с другими людьми мы выбираем один из трех стилей поведения: пассивный, агрессивный или ассертивный.

Пассивный стиль

Люди с пассивным стилем склонны ставить чужие приоритеты и нужды выше своих. Они не верят в то, что достойны защищать свои права и чувствуют себя неполноценными.

Пассивные люди считают, что быть ассертивными слишком тяжело, тогда как их собственный стиль открывает им новые горизонты. Они чувствуют (как правило подсознательно), что слабы, некомпетентны, а поэтому не решаются принимать никаких решений в своей жизни.

Люди выбирают пассивный стиль поведения, когда считают, что лучше не вступать и не провоцировать конфликтов, хотя на самом деле такая стратегия работает крайне редко. Их не уважают, к ним относятся с жалостью. Все это в комплексе приводит к падению самооценки, депрессии, стрессу и синдрому жертвы.

Язык тела пассивных людей:

  • Избегать зрительного контакта.
  • Переминаться с ноги на ногу.
  • Горбиться.
  • Зажиматься телом при разговоре.

Агрессивный стиль

Люди с агрессивным стилем поведения ищут вокруг себя врагов, вступают в конфликты и отстаивают свои права в слишком резкой манере. Агрессия ущемляет права других людей. Им свойственно конкурировать с людьми и каждый день доказывать свою состоятельность как личности. Они буквально выбивают из других уважение и внимание к себе.

Такой стиль поведения устарел и не работает даже там, где расцвел — в бизнесе. Эти люди грубы, невежественны и обладают низкими коммуникационными навыками. Они не в состоянии построить отношения, основанные на уважении, а только на страхе.

Язык тела агрессивных людей:

  • Указывать пальцем на собеседника.
  • Кричать или повышать голос.
  • Сжимать кулаки.
  • Чересчур наклоняться в сторону собеседника и длительно смотреть ему в глаза.

Ассертивный стиль

Люди с ассертивным стилем мышления знают, что имеют права, но при этом осознают, что другие люди тоже имеют на это право. Ассертивные люди заботятся о чувствах и эмоциях других людей и поэтому умеют критиковать, просить или даже жаловаться в деликатной манере.

Они гибки, поэтому каждую ситуацию рассматривают индивидуально, в отличие от агрессивных людей. Их уважают и ценят, они полностью контролируют свою жизнь.

Язык тела ассертивных людей:

  • Стоять прямо и устойчиво, лицом к лицу к собеседнику.
  • Поддерживать ненавязчивый зрительный контакт.
  • Говорить уверенно и ясно — достаточно громко для того, чтобы их слова были услышаны всеми.
  • Говорить свободно, без нерешительности и с уверенностью в голосе.

Чтобы выработать в себе ассертивный стиль поведения, нужно следовать простым советам.

1

Постановка целей

Теперь, когда вы осознали важность ассертивности, важно определить наиболее существенные для вас области жизни, в которых можно применить новый стиль поведения.

Определите ситуации, которые находите наиболее трудными. В каких случаях вам нужно проявлять ассертивность? Сформулируйте их четко. Например: «Я бы хотел, чтобы мой друг/коллега не опаздывал на встречи и ценил мое время».

Начните с самых простых целей, затем переходите к сложным.

2

Просмотр Билля о правах

Следующий список прав важен как для вас, так и для других людей. Пункты списка не являются исчерпывающими, вы можете его дополнить.

  • Я имею право судить себя за свои мысли и поступки.
  • Я имею право отказаться от решения проблем других людей.
  • Я имею право передумать.
  • Я имею право делать ошибки.
  • Я имею право сказать «Я не знаю».
  • Я имею право принять собственное решение.
  • Я имею право сказать «Я не понимаю».
  • Я имею право сказать «нет».
  • Я имею право быть радостным или грустным.
  • Я имею право установить собственные приоритеты.

Будьте осторожны с этим списком, потому что ваш пассивный стиль поведения (если у вас таковой) может с легкостью стать агрессивным. Люди любят крайности. Как мы заметили, в агрессивном стиле поведения нет никаких преимуществ даже в отношении к пассивному.

Также помните, что все ваши права должны быть высказаны в деликатной манере. Например, если вы решили, что имеете право передумать, тогда извинитесь перед человеком, которому дали слово провести с ним вечер. Ваше право отказаться от чего-либо не означает, что вы теперь становитесь безответственным человеком. А если вы решили, что имеете право делать ошибки, это не значит, что вы не должны делать выводы и не нести за них ответственность.

Вы имеете право также сказать «нет», однако все целиком и полностью зависит от ситуации. Вы не должны покупать в магазине вещь, если консультант потратил свое время на вас, однако в семейных делах у вас есть обязанности, которые вы должны выполнять.

3

Определение персональных прав

Используя список, приведенный выше, запишите заявление, которое передает самые ценные ваши права.

Вернитесь к постановке своих целей и примените свое заявление. Например:

  • Цель 1: __. Каковы мои права в этой ситуации? Мои права нарушаются? Если да, то почему?
  • Цель 2: __. Каковы мои права в этой ситуации? Мои права нарушаются? Если да, то почему?

Задавайте одинаковые вопросы для всех своих целей.

4

Использование стратегий

Ассертивность является навыком, который можно развить, если каждый день применять стратегии на практике. Вот некоторые из них:

  1. Сломанная пластинка. Будьте настойчивым и повторяйте снова и снова, чего вы хотите, не раздражаясь и не повышая голос. Придерживайтесь своей точки зрения.
  2. Бесплатная информация. Научитесь слушать собеседника и считывать бесплатную информацию, которую он вам дает. Она позволит вам приводить доводы, обращаясь к высказанным собеседником фразам.
  3. Раскрытие информации. Ассертивно раскрывайте информацию о вас — о том, что думаете, ощущаете и как относитесь к информации, которая идет от собеседника.
  4. Затемнение. Эта техника поможет справиться с поступающей критикой. Не отрицайте критику и не идите в контратаку.
  • Согласитесь с правдой. Найдите в критике то, что является правдой и согласитесь именно с этой частью.
  • Согласитесь с тем, что возникло недопонимание. Выявите возможную правду в критикующем заявлении и согласитесь с этим.
  • Согласитесь в принципе. Скажите: «Это имеет смысл».
  • Отрицайте неверные умозаключения. Ассертивно оперируйте на неточности и логические ошибки.
  • Выработайте компромисс.

5

Использование стратегий сказать «нет»

В жизни каждого человека бывают ситуации, когда необходимо сказать «нет». Если не научиться делать этого, тогда через какое-то время придет осознание того, что ни одна цель не достигнута, а приоритеты нарушены. Помните, что вы имеете право сказать «нет», но при этом делайте это в деликатной и уважительной манере.

  1. Используйте ассертивный язык тела. Помните, что от вашего языка тела зависит уверенность в себе и восприятие вашей уверенности собеседником. Манипуляторы всегда применяют свои методы к человеку, которого считают нерешительным. Установите прямой зрительный контакт, держите голову прямо, расправьте плечи, расслабьте руки, говорите уверенно и спокойно.
  2. Определите свою позицию перед тем, как что-то сказать. Если вы не знаете, каким будет ваш ответ, его у вас попросту нет. Решите, что и как именно вы скажете.
  3. Дождитесь просьбы. Некоторые люди соглашаются на просьбу еще до того, как она была озвучена. Это очень удобно для собеседника, потому что он не чувствует обязанности перед вами — в конце-концов он еще ни о чем не просил. Вы сами вызвались добровольцем. 
  4. Найдите точную формулировку. Думайте о том, как и что вы скажете. Будьте абсолютно точны в своем ответе, чтобы у собеседника не возникло никаких сомнений в том, что вы не сможете выполнить его просьбу. Ваша формулировка при этом не должна быть длинной и витиеватой.
  5. Не извиняйтесь, если в этом нет необходимости. Извинение часто ставит вас в позицию должника. Этим примером часто пользуются при продажах. Если чувствуете, что вами манипулируют, не извиняйтесь.
  6. Не защищайтесь и не извиняйтесь, если это не необходимо. Не говорите, почему не хотите выполнить просьбу, иначе у собеседника появится возможность манипулировать вашими словами.
  7. Не просите разрешения сказать «нет». «Вы непротив, если я откажусь от вашего предложения» еще одна фраза, которая ставит вас в позицию должника.
  8. Усильте свою позицию. Не думайте, что человек после отказа не попытается попросить вас об услуге через какое-то время. Дайте ему понять, что и в будущем откажете в просьбе.
  9. Сломанная пластинка. Данная стратегия идеально подходит и для этого случая. Повторяйте одну и ту же фразу, не меняя в ней слов.
  10. Не ждите одобрения. Вы не должны убеждать другого человека принять ваш отказ, иначе вы снова попадаете в позицию должника.
  11. Смиритесь с последствиями. Вы имеете право сказать «нет», а другой человек имеет право отнестись к вашему отказу как пожелает. Возможны неприятные последствия, но смиритесь с этим, так как вы уже приняли решение.

6

Развитие умения просить об одолжении

Многие люди испытывают затруднения, когда им нужно о чем-либо попросить другого человека. Это может произойти как на рабочем месте, так и в кафе. Они чувствуют, что не имеют право просить или боятся последствий. Как результат, такие люди не просят об одолжении даже когда для этого есть благоприятная возможность. Предлагаем вам советы о том, как правильно просить о чем-либо:

  • Что может случиться? Во многих случаях с вами не случится ничего ужасного, если вы попросите об услуге.
  • Разумно ли это? Прежде чем просить об одолжении или услуге, подумайте, разумно ли это в сложившихся обстоятельствах. Можете использовать список своих ассертивных прав, если имеете затруднения с этим.
  • Не извиняйтесь за просьбу. Когда вы четко осознаете, что человек имеет право вам отказать, то поймете, что имеете право просить.
  • Определите ситуацию. Научитесь считывать настроение и эмоции другого человека.
  • Выразите свои эмоции о ситуации. Концентрируйтесь на позитивных эмоциях, потому что в подобных ситуациях человек обычно негативно настроен.
  • Используйте личное местоимение «Я». Это делает просьбу личной  и говорит о том, что вы принимаете ответственность за последствия.
  • Будьте коротки. Ограничьтесь одной-двумя фразами.
  • Сделайте запрос позитивным. Скажите о том, чего хотите, а не о том, чего не хотите.
  • Фокусируйтесь на поведении. Что вы хотите, чтобы человек сделал?
  • Опишите результаты, которые как вы думаете, последуют, если человек согласится выполнить вашу просьбу.

Для развития ассертивности важно познавать искусство эмпатии. Только при таком грамотном сочетании вы добьетесь большого прогресса в общении с людьми. Если вы применили наши советы и начали культивировать эти навыки, вам осталось развить третий — умение слушать.

Умение слушать

Умение слушать является фундаментальным компонентом для межличностных коммуникационных навыков. Это сознательный, активный процесс и принятое нами решение слушать человека для того, чтобы понять сообщение, которое нам пытаются донести.

Активный слушатель:

  • Нейтрален.
  • Терпелив.
  • Не выносит суждений.
  • Поощряет собеседника рассказывать.
  • Не формирует своего мнения в начале разговора.

Человек редко передает словами именно то, что хочет сказать, поэтому всем нам нужно научиться вслушиваться внимательно и считывать невербальную информацию. Как уже было сказано, этот навык требует терпения, потому что в процессе слушания нам нужно сопротивляться соблазну вставлять свой комментарий при малейшей паузе.

Преимущества активного слушания

Многие люди задаются вопросом, зачем им вообще кого-либо слушать, ведь нужно убеждать и убеждать своего собеседника. На самом деле преимуществ у активного слушания немало и вот лишь некоторые из них:

  • Уменьшает количество недопониманий.
  • Снижает вероятность возникновения конфликта.
  • Развивает интуицию.
  • Укрепляет взаимоотношения с коллегами, семьей и друзьями.
  • Подсказывает когда действовать и как именно.
  • Позволяет быть более гибким.
  • Помогает собеседнику понять, что он был понят и услышан.
  • Открывает новые возможности.

В конце-концов, умение слушать делает вас более привлекательным собеседником хотя бы по той причине, что большинство людей так поглощены самими собой, что желают высказаться. Такой подход помогает добиться успеха в любой области жизни.

Качества активного слушателя

Существует шесть качеств, которые позволят вам стать отличным активным слушателем.

  • Пристальное внимание. Это требует самосознания: 100%-ое внимание к собеседнику. Вы должны убедиться, что вас ничего не отвлекает. Отключите телефон и избегайте лишнего шума.
  • Эмпатия. В данном уроке мы рассмотрели способы развития этого навыка.
  • Уважение. Подразумевает думать хорошо о собеседнике и не судить его со своей высоты. Вы необязательно должны с ним соглашаться, но вести себя достаточно уважительно.
  • Одобрение. Поощряйте собеседника не быть в оборонительной позиции и больше рассказывать о том, что он думает и что чувствует.
  • Конгруэнтность. Вы должны быть искренне заинтересованы в диалоге. Следите за своим языком тела, иначе собеседник может подумать, что вы враждебно настроены.
  • Конкретность. Будьте конкретны в своих вопросах и высказывании мнения.

Плохие привычки слушания

Каждый из нас так или иначе имеет привычки, которые мешают добиваться полного взаимопонимания. Вы должны обнаружить свои негативные привычки и отметить, над чем нужно работать. Будьте честны с собой.

  • Я прерываю человека на полуслове или при малейшей паузе, когда человек задумывается или набирает воздух в легкие.
  • Я быстро выношу вердикт своему собеседнику.
  • Я даю советы, когда об этом не просили.
  • Я формирую свое мнение прежде чем получу всю информацию.
  • Я нетерпелив.
  • Я теряю над собой контроль, когда слышу то, с чем не согласен.
  • Я пытаюсь изменить интересующую собеседника тему на более приятную мне.
  • Я думаю больше над своим ответом, чем над словами собеседника.

Семь уровней слушания

Любой человек в любом диалоге находится на одном из семи уровней слушания, что и определяет эффективность общения с собеседником.

  • Не слушать. Мы не обращаем внимание или игнорируем слова собеседника.
  • Притворяться, что слушаем. Мы действуем и ведем себя так, будто слушаем, но на самом деле поглощены своими мыслями и проблемами.
  • Частично слушать. Возникает эффект разделенного внимания: мы фокусируемся только на части сообщения, остальное проходит мимо нашего сознания.
  • Сфокусировано слушать. Мы отдаемся полностью разговору.
  • Интерпетированно слушать. Мы не только слышим человека, но и предпринимаем сознательные усилия для того, чтобы понять его.
  • Интерактивно слушать. Мы задаем вопросы и проясняем ситуацию.
  • Увлеченно слушать. Мы прислушиваемся к чувствам, эмоциям и ощущениям собеседника.

Если мы находимся на самых нижних трех уровнях, у нас возникают проблемы во всех сферах жизни. Мы удивляемся, почему нас не ценят и не прислушиваются к нашей точке зрения. Совершите сознательное усилие и начните как минимум сфокусировано слушать своего собеседника.

Техники активного слушания

1

Перефразируйте

Перефразируйте сообщение собеседника таким образом, чтобы подтвердить ваше понимание того, что он хочет вам сказать. Слова для многих людей используются в разных значениях, поэтому убедитесь, что поняли правильно. Используйте также метафоры и аналогии.

2

Повторите

Это не только показывает собеседнику, что вы его внимательно слушаете, но и позволяет вам запомнить ключевые моменты сообщения.

3

Зондируйте

Задавайте уточняющие вопросы для того, чтобы прояснить или уточнить информацию. Большинство недопониманий возникают, когда обоим собеседникам кажется, что они поняли друг друга в то время, когда это не так.

4

Проясняйте

В процессе диалога количество информации имеет обыкновение накапливаться, поэтому проясняйте ключевые моменты. Точность и ясность только приветствуются.

5

Запоминайте

Важно не только прояснять, но и запоминать ключевые моменты, чтобы связывать их воедино, делать выводы и следить за ходом размышлений собеседника.

6

Будьте внимательным, но расслабленным

Помните, что разговор должен приносить удовольствие или, по меньшей мере, быть интересным. Периодически обращайте внимание на свое тело и дыхание. Пользуйтесь техниками расслабления.

В этом уроке мы рассмотрели три ключевых навыка для межличностного общения, выполнили упражнения и получили советы для правильного их усваивания.

На следующем уроке мы научимся мотивировать себя достигать долгосрочных целей, а также узнаем многое об оптимизме и искусстве быть счастливым.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Григорий Кшеминский

Быть эмпатом — это сверхдержава или суперстрессор?

Эмпаты: что значит быть эмпатом?

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что вы слишком чувствительны или слишком эмоциональны ? Вы чувствуете себя опустошенным, когда проводите время с определенными людьми? Можете ли вы сказать, когда люди не говорят вам всей правды? Вы чувствуете беспокойство в толпе? Когда ваш друг чувствует себя особенно счастливым или несчастным, испытываете ли вы те же эмоции? Если вы ответили на эти вопросы «да», возможно, вы принадлежите к особой группе людей, известных как эмпаты.

Что такое эмпаты?

Эмпаты — очень чувствительные люди, у которых есть острая способность чувствовать, что думают и чувствуют окружающие. Психологи могут использовать термин эмпат для описания человека, который испытывает сильное сочувствие, часто вплоть до того, что принимает на себя боль других за свой счет. Однако термин эмпат также может использоваться как духовный термин, описывающий человека с особыми экстрасенсорными способностями ощущать эмоции и энергии других.Эта конкретная статья будет посвящена психологическим аспектам эмпата.

Быть эмпатом дает много преимуществ. С другой стороны, эмпаты — отличные друзья. Они прекрасные слушатели. Они постоянно приходят к друзьям в трудную минуту. Они великодушны и щедры. Эмпаты также обладают высокой интуицией и эмоциональным интеллектом.

Однако некоторые из тех самых качеств, которые делают эмпатов такими фантастическими друзьями, могут быть тяжелыми для самих эмпатов.Поскольку эмпаты буквально чувствуют, что переживают их друзья, их могут переполнять болезненные эмоции, такие как беспокойство или гнев. Эмпаты склонны воспринимать проблемы других как свои собственные. Им часто бывает трудно установить для себя границы и сказать «нет», даже когда от них требуют слишком многого.

Кроме того, эмпаты часто чувствуют себя опустошенными после того, как проводят время с людьми. Эмпаты обычно интроверты, и им требуется определенное количество времени наедине с собой, чтобы восстановить силы.Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что может существовать связь между очень сочувствующими людьми и социальной тревожностью. Толпа может казаться особенно подавляющей для эмпатов, которые часто очень чувствительны к определенным шумам и непрекращающейся болтовне. Они часто чувствуют себя лучше всего в окружении природы.

Я эмпат?

Доктор Джудит Орлофф, автор «Руководства по выживанию эмпата», предлагает эту короткую викторину, чтобы оценить, являетесь ли вы эмпатом или нет:

Спросите себя:

  • Меня называли «слишком эмоциональным» или чрезмерно чувствительным?
  • Если друг расстроен, я тоже начинаю это чувствовать?
  • Легко ли задеть мои чувства?
  • Я эмоционально истощен толпой, мне нужно побыть одному, чтобы прийти в себя?
  • Мне нервничают шум, запахи или чрезмерные разговоры?
  • Предпочитаю ли я занимать собственные места на машине, чтобы я мог уехать, когда захочу?
  • Переедаю, чтобы справиться с эмоциональным стрессом?
  • Боюсь ли я быть захваченным интимными отношениями?

По словам д-ра.Орлофф: «Если вы ответите« да »на 1-3 из этих вопросов, вы, по крайней мере, частично эмпат. Ответ «да» более чем на 3 означает, что вы нашли свой эмоциональный тип «.

«Признание того, что вы эмпат, — это первый шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за свои эмоции, вместо того, чтобы постоянно в них тонуть», — говорит д-р Орлофф. Как только вы начнете понимать свою эмпатическую природу, вы сможете научиться лучше заботиться о себе эмоционально.

Как управлять своим сочувствием, не теряя силы

Установить здоровые границы

Поскольку эмпаты от природы заботятся о других и заботятся о них, им трудно сказать «нет».«Это может привести к проблемам, так как вы будете чрезмерно заняты и эмоционально истощите себя. Доктор Орлофф предлагает: «Контролируйте, сколько времени вы тратите на то, чтобы выслушивать людей, находящихся в стрессе, и научитесь говорить« нет ». Установите четкие границы и границы с людьми, аккуратно перекрывая их, если они станут критичными или грубыми. Помните, «нет» — это законченное предложение ».

Практика внимательности

Поскольку эмпаты склонны увлекаться тем, что происходит вокруг них, для них особенно важно выделить время, чтобы настроиться на это.Практика осознанности поможет вам восстановить связь с самим собой. Сосредоточение внимания на дыхании для настойчивости успокаивает ум и центрирует вас в теле. В медитации может быть полезно практиковать «не-отождествление» с другими, пытаться видеть себя и свои эмоции отдельно от чьих-либо еще.

Не обращайте внимания на своего внутреннего критика

The Critical Inner Voice подобен противному тренеру, который живет в наших головах, ожидая любой возможности критиковать нас. Эмпаты, будучи чувствительными, уязвимы перед этими самокритичными мыслями.Они могут думать что-то вроде: «Почему ты все время так много чувствуешь? Что с тобой не так?» или «Ты слишком чувствительный». Однако важно не верить этим самоуничтожению и не действовать в соответствии с плохими советами внутреннего критика. О том, как преодолеть своего внутреннего критика , вы можете прочитать здесь, .

Практикуйте сострадание к себе

Хотя эмпатам легко испытывать сострадание к другим, им часто бывает трудно сочувствовать самим себе. Самосострадание — это простая (но непростая) практика относиться к себе как к другу.Это называется практика , потому что это то, в чем вы со временем станете лучше. По словам доктора Кристен Нефф, практика самосострадания состоит из трех компонентов:
1) Признать и заметить свое страдание.
2) Будьте добры и заботливы в ответ на страдания.
3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.
Вы можете найти упражнения на сострадание на сайте доктора Кристен Нефф.

Проведите время на природе

Природа оказывает чудесное исцеляющее действие на всех людей, но особенно на эмпатов.Эссеист Джон Берроуз сказал: «Я хожу на природу, чтобы получить утешение и исцеление, а также привести в порядок свои чувства». Поскольку эмпаты очень чувствительны к людям (а также к шуму и окружающей среде) вокруг них, время на природе является для них оптимальным способом расслабиться и восстановить силы. Независимо от того, живете ли вы там, где можно гулять по пляжу, гулять по лесу или сидеть в парке, важно найти время, чтобы восстановить силы в красивой естественной обстановке, особенно когда вы чувствуете себя подавленным или эмоционально истощенным.

В конце концов, важно осознавать как благословения, так и проблемы эмпата. В мире, где так много людей пытаются идентифицировать и выражать эмоции, сочувствие может показаться сверхдержавой. Обними свое!

Об авторе

Лена Файерстоун Лена Файерстоун — писатель и специалист по новым медиа. Она имеет степень магистра в области творческого письма Калифорнийского университета в Ирвине. В настоящее время она работает на PsychAlive.org и ведет частные семинары по письму в Санта-Барбаре, Калифорния.Теги: сострадание, эмоции, эмпатия, саморазвитие, самосознание, сострадание к себе, самопонимание

Что такое очень чувствительный человек? (Связанное руководство)

Что значит быть очень чувствительным?

Вы чувствуете вещи глубже, чем другие? Вас легко переполняют людные пространства и суматоха? Вам когда-нибудь нужно было просто отстраниться и побыть одному? Если это так, возможно, вы очень чувствительный человек — человек, обладающий высокой чувствительностью к изображениям, звукам, эмоциональным сигналам и другим раздражителям вокруг вас. И это здоровая черта.

Высокая чувствительность имеет множество сильных сторон и преимуществ. Иногда это также может привести к чрезмерной стимуляции и истощению. И это только начало того, что значит быть высокочувствительным человеком (ВЧЛ). Читайте дальше, чтобы узнать больше.

«Многим очень чувствительным людям нужно извиняться от сложных условий, часто имея« убежище », где они могут побыть в одиночестве и« обосновать »свои реакции».

Взаимодействие с другими людьми

Что такое очень чувствительный человек?

Определение высокочувствительного человека — это тот, кто испытывает острую физическую, умственную или эмоциональную реакцию на раздражители.

Это могут быть внешние стимулы, такие как ваше окружение и люди, с которыми вы находитесь, или внутренние стимулы, такие как ваши собственные мысли, эмоции и осознания.

Хотя каждый иногда чувствует себя чувствительным и каждый в той или иной степени реагирует на стимулы, быть высокочувствительным человеком означает, что вы испытываете гораздо более сильную реакцию — настолько сильную, что она может показаться подавляющей. Многим высокочувствительным людям нужно извиняться от среды с высокими стимулами, часто имея «убежище», где они могут побыть в одиночестве и «обосновать» свои реакции.

Совет: Если вы думаете: «Ничего особенного. Каждый иногда так чувствует! » … вы, скорее всего, не особо чувствительный человек.

Высокочувствительные люди по многолетнему опыту знают, что они чувствуют вещи намного сильнее, чем другие. Они воочию убедились, чем они отличаются.

Часто это также замечают и отмечают другие с комментариями типа: «Вы это заметили?» «Почему это тебя беспокоит?» «Не знаю, мне это не кажется громким / холодным / горячим…» или «Ты слишком чувствительный.”

3 вещи, которые нужно знать об очень чувствительных людях

Вот три простых, важных факта о высокочувствительных людях, которые каждый должен знать:

  • Высокая чувствительность — нормальное явление. Примерно от 15 до 20 процентов населения имеют ген, делающий их очень чувствительными.
  • Высокая чувствительность — это реальная характеристика, основанная на исследованиях. В психологии любой, кто тестирует на наличие очень высокой степени чувствительности обработки сенсорной информации (SPS), личностной черты, считается очень чувствительным.SPS — это черта глубокой обработки опыта и стимулов, и у человека с высоким SPS есть различия на нейронном уровне.
  • Высокая чувствительность имеет как преимущества, так и недостатки. Высокочувствительные люди склонны быть чуткими, творчески творческими, интуитивными и хорошо осведомленными о потребностях других — настолько, что многие преуспевают в карьере терапевтов, консультантов, художников, музыкантов и писателей. Но высокочувствительные люди также имеют дело с подавленностью, истощением и выгоранием, особенно от «поглощения» или восприятия всех эмоциональных сигналов окружающих их людей.Громкие, многолюдные или визуально загруженные места также могут подавлять чувствительных людей — любой сильный сенсорный ввод может.

Из-за необходимости проводить время в одиночестве высокочувствительных людей часто путают с интровертами. Правда в том, что любой может быть очень чувствительным, будь то интроверт, экстраверт или что-то среднее между ними.

«По правде говоря, вы ни в чем не« слишком »много занимаетесь. У вас просто очень уникальная и сильная черта личности, которая имеет как плюсы, так и минусы.”

4 научно обоснованных черты характера, которые определяют очень чувствительного человека

Хотите знать, являетесь ли вы СЧЛ? Обратите внимание на признаков очень чувствительного человека

Если вам часто говорили, что вы чувствуете вещи «слишком» глубоко, «слишком» чувствительны или «чувствуете слишком много», вы, вероятно, очень чувствительный человек. (По правде говоря, вы ни в чем не «слишком». Просто у вас очень уникальная и сильная черта личности, которая имеет как плюсы, так и минусы.) Но, конечно, это помогает понять черты очень чувствительного человека — и увидеть, какие из них вы испытываете на себе.

К счастью, эти черты хорошо изучены как у людей, так и у животных более 20 лет. Похоже, что многие из переживаний, которыми обладают СЧЛ, сводятся лишь к нескольким фундаментальным чертам. Эти черты были первоначально задокументированы доктором Элейн Арон, а затем расширены и проверены другими исследователями.

Сегодня доктор Арон сосредотачивает внимание на четырех основных чертах, которые определяют высокочувствительного человека, представленных аббревиатурой D.O.E.S .:

# 1 Глубина обработки

HSP обычно обрабатывают информацию глубже, чем другие. Например, если кто-то сообщает СЧЛ свой адрес, СЧЛ может мысленно повторять его снова и снова или сравнивать название улицы с другими похожими по звучанию словами и названиями. Они могут заметить метафорическую связь между названием улицы и другими идеями.

Это имеет практическое применение — это означает, что они вряд ли забудут адрес, — и это также часть того, что делает СЧЛ такими артистичными.Но это также означает, что их нервная система обрабатывает каждую часть информации снова и снова, часто увеличивая ее. Это основополагающая черта очень чувствительных людей, и именно она вызывает у СЧЛ чувство «выгорания» или перегрузки. Что подводит нас к…

# 2 Избыточная стимуляция


Постоянная обработка каждой мелочи утомительна. Поскольку СЧЛ принимает и думает о деталях, которые большинство людей даже не замечает, они на де-факто выполняют больше когнитивной работы, чем средний человек — в течение всего дня.Таким образом, вполне естественно, что СЧЛ будет чувствовать себя истощенным в ситуациях, когда другие чувствуют себя хорошо.

Примеры включают в себя возможность спланировать только одну или две вещи в день путешествия, а не упакованный маршрут; желание момента тишины, без разговора, когда другие хотят продолжить разговор; или желающие пойти в сдержанную прохладную обстановку, а не в оживленный ресторан или энергичный клуб. СЧЛ могут справляться со средой с высоким стимулом, но только на более короткие периоды времени и только в том случае, если они входят в нее «свежими» в течение дня.

# 3 Сочувствие (или эмоциональная реакция)

Эмоциональная реактивность означает, что СЧЛ сильнее реагируют как на положительный, так и на отрицательный опыт. Однако исследования показали, что этот эффект особенно ярко выражен в отношении положительных опытов — или даже изображений положительного события. Позитивные настройки помогают СЧЛ не только достичь хорошего эмоционального состояния, но и улучшить творческий потенциал и мышление. Это может быть одной из причин, по которой большинство СЧЛ стремятся создать частное убежище (в которое они часто не хотят, чтобы кто-либо входил), где они могут контролировать свое окружение и создавать необходимую им атмосферу.

Сочувствие означает следующее: СЧЛ лучше осведомлены об эмоциях других, они думают о том, что им нужно, и они озабочены тем, чтобы помочь другим. Мозг высокочувствительного человека сильнее реагирует на изображения лиц других людей, демонстрирующих эмоции, и их «зеркальные нейроны» — часть мозга, которая помогает нам понимать эмоции других людей и сопереживать им, — особенно активны.

Для СЧЛ эмпатия — это не просто «понимание» чьих-то эмоций.Многие СЧЛ чувствуют, что они поглощают эмоции, даже когда кто-то не выражает их явно, или улавливают эмоции из мест , а также человек .

# 4 Чувствительность к тонкостям

СЧЛ естественны, когда дело доходит до улавливания тонких сигналов или стимулов, которые другие упускают. Это не значит, что у них есть сверхслух или зрение; это просто то, что происходит, когда нервная система настроена на глубокую обработку каждого чувственного впечатления. В результате СЧЛ будут замечать небольшие звуки, крошечные отвлекающие факторы, запахи или вкусы, о которых другие даже не подозревают.(Это может привести к чрезмерной стимуляции, поскольку большинство рабочих мест предназначены для людей, которых не отвлекают и не беспокоят такие «мелкие» детали!)

Вы можете идентифицировать себя с некоторыми из этих черт больше, чем с другими. Но если вы заметили, что киваете вместе с большинством из них, велика вероятность, что вы очень чувствительный человек.

«СЧЛ, вы нормальные, здоровые и обладаете рядом серьезных преимуществ».

Мир отчаянно нуждается в более высокочувствительных людях

СЧЛ могут процветать. Узнайте о 14 вещах, которые абсолютно необходимы высокочувствительным людям для счастья

Если вы очень чувствительный человек, вам хорошо знакомы переживания подавленности, стресса и эмоциональной перегрузки. Для слишком многих СЧЛ они становятся определяющими чертами их личности. Некоторые могут беспокоиться, что в них что-то «сломано», в то время как многие другие просто чувствуют себя исключенными нечувствительным обществом.

Но ваша чувствительность — не слабость. Это сила.

Быть очень чувствительным — это совершенно нормальное явление. А если вы очень чувствительны, миру отчаянно нужно больше таких же людей, как вы.

Нам нужны высокочувствительных людей, потому что:

1. СЧЛ видят оттенки эмоций, которые никто не видит, и используют их для обогащения мира.

Большинство людей могут не думать, что они связаны с высокой чувствительностью, но велики шансы, что их любимые песни, картины и рассказы были созданы высокочувствительными людьми.

СЧЛ наделены способностью проникать в мир чувств и снов — и превращать их в моменты, открывающие глаза другим.

2. СЧЛ предлагают коллективное и сострадательное руководство.

Не заблуждайтесь, хотя многим СЧЛ не нравится беспощадный характер делового мира, другие активно работают над его изменением.

Чувствительные лидеры склонны больше прислушиваться к своей команде, четко излагать причин своих решений и обращать внимание на сильные стороны и предпочтения тех, с кем они работают. Они умеют ободрять слова и выстраивать консенсус, а также позволяют сотрудникам высказывать свое мнение, когда это необходимо, без выговора.Высокочувствительные лидеры могут быть в меньшинстве, но они могут быть лучшими лидерами (и боссами), которые у вас когда-либо будут.

3. Они помогают окружающим справиться со своими эмоциями (и удовлетворить их потребности).

Возможно ли, что высокочувствительные люди играют жизненно важную эволюционную роль, выступая в качестве «эмоционального процессора» для остальной группы?

Любой, кто дружит с СЧЛ, скорее всего, скажет «да».

СЧЛ служат звуковой доской, они подбадривают своих друзей, они искренне и сочувственно реагируют на вашу борьбу и помогают вам увидеть связи, которые вы бы не увидели в одиночку.

СЧЛ, вы нормальные, здоровые и обладаете рядом серьезных преимуществ. Не всегда легко быть очень чувствительным, и вам, возможно, придется изучить стратегии, чтобы справиться с подавлением. Но не заблуждайтесь: ваша чувствительность — ваша самая большая черта.

Хотите быть среди людей, которые разделяют вашу чувствительность? Присоединяйтесь к сообществу высокочувствительных убежищ:

Что такое эмпат? 30 признаков и признаков, что вы эмпат

Что такое эмпат? Эмпат — это тот, кто способен испытывать эмоции других, включая боль и радость.Эмпаты также больше сочувствуют другим и могут распознавать эмоции по выражению лица.

Эмпатов не следует путать с высокочувствительными людьми (СЧЛ), поскольку все эмпаты являются СЧЛ, но не наоборот. Думайте об эмпате как о очень чувствительном человеке, но на другом уровне.

Что значит быть эмпатом?

Если вы эмпат, вы эмоционально связаны с другими. Вы действительно умеете разбираться в ситуации и умеете хорошо слушать.

Поначалу это может показаться обузой только потому, что эмпаты так глубоко чувствуют вещи.Эмоции могут накаляться и иногда вызывать внутреннюю тревогу и капризность, но все эти чувства используются для более глубокого понимания жизни.

Быть очень чутким человеком означает, что вы видите мир иначе, чем другие. И это совершенно особенное.

СВЯЗАННЫЙ: Почему эмпаты более склонны к депрессии — и как защитить себя

Редко ли быть эмпатом?

Исследования показали, что только 1-2 процента населения являются эмпатами, поэтому они реальны, и есть небольшая вероятность, что вы сами можете быть эмпатами.Хотя многие люди утверждают, что они эмпаты, они могут просто испытывать сочувствие на более высоком уровне или быть сверхчувствительными.

Доктор Майкл Бэнисси, проводивший исследование, исследовал синестезию, когда два чувства размыты (например, «слышание» цветов или «пробуждение» звуков), а также уровни сочувствия. Прохожим задавали вопросы об уровне их эмпатии, и, пока они отвечали, их били по щеке, в то время как показывали другого человека, которого били с противоположной стороны.

Каковы характеристики эмпата?

По словам д-ра.Джудит Орлофф, автор «Руководства по выживанию эмпата», отметила, что существуют не только разные типы эмпатов, но и определенные характеристики. Типы эмпатов включают эмоциональный эмпат, интуитивный эмпат, физический эмпат, средний эмпат, земной эмпат и другие.

Качества эмпата включают в себя чувство эмоций других, интровертность, сильное чувство интуиции, чувство эмоционального истощения из-за отрицательных эмоций и энергии и необходимость побыть в одиночестве, чтобы перезарядиться после того, как они поглотили эмоции.Интимные отношения также могут быть сложными.

Эмпаты много плачут? Эмпаты часто плачут, если видят, что другие переживают несправедливость, жестокое обращение, негативный или печальный опыт или даже стихийные бедствия. Однако это не означает, что все эмоции, которые они испытывают, подействуют.

Что такое хорошая работа для эмпата?

Хорошая карьера и работа для эмпатов — это не слишком эмоциональная нагрузка. Например, работа смотрителя или медсестры может негативно повлиять на высокочувствительных эмпатов.

Идеальная работа для эмпата — это то, что позволяет им выражать свои творческие способности, не чувствуя себя подавленным эмоциями. Такие вакансии, как писатель, художник или музыкант, подходят для этого, поскольку эмпаты могут направлять свои чувства таким образом.

Как узнать, эмпат ли я? Если вы эмпат, иногда вы просто будете знать; в других случаях, чтобы осознать это, потребуется немного покопаться и понять. Вы всегда будете осознавать эмоции вокруг себя, особенно в группе людей.В конце концов, эмпаты способны чувствовать всевозможные эмоции, намерения, мысли, взаимодействия, поведение в отношениях и язык тела.

Вы или кто-то из ваших знакомых может быть эмпатом. Если да, то вы навсегда останетесь тем человеком, к которому многие люди будут обращаться за советом, утешением и просто дружеским присутствием. Это потрясающая сила.

30 признаков того, что вы эмпат

1. Знание

Эмпаты обладают глубоким чувством непоколебимого и бесспорного знания, которое сопровождается очень точным описанием.Они способны читать других без очевидных подсказок и могут описать, что на самом деле происходит под поверхностью.

Они знают, если кто-то ведет себя нечестно или не говорит правду. Чем больше они настроены на свое сочувствие, тем сильнее и чаще будут их способности к знанию и чтению.

2. Эффективные слушатели и коммуникаторы

У них есть естественная способность слушать с острой настройкой всех органов чувств, что позволяет человеку чувствовать, что его слышат и понимают.Они могут интуитивно вести беседу с искренним сочувствием, позволяя даже самому замкнутому человеку ответить и выразить свои самые глубокие и даже самые болезненные мысли и чувства, которые они обычно не разделяют.

В большинстве случаев это осуществляется с негласной уверенностью и доверием, но если ситуация потенциально требует внешнего вмешательства (например, членовредительства), они взвесят необходимость действовать в лучших интересах этого человека, а не в собственных интересах, даже если это означает рисковать продолжающимися отношениями.

3. Переполнение в общественных местах

Торговые центры, супермаркеты или стадионы, где собираются массы людей, могут быть огромными и даже вызывать панические атаки или беспокойство из-за множества ощущаемых эмоций. И пока это не будет сдержано и управляемо, они будут избегать нахождения среди больших групп людей.

4. Ощущение чужих эмоций, боли, болезней и стрессов

Из-за повышенной чувствительности к эмоциональной и физической энергии очень часто приходится брать на себя эмоции других и даже не осознавать, что они это делают, прямо отражая это как если бы это было их собственное.

Это может затруднить различение того, что принадлежит себе или другому, и жизнь может стать чрезвычайно подавляющей. Самосознание дает большую степень контроля и способность определять, чьи эмоции принадлежат, и не поддаваться им.

5. Перепады настроения, непредсказуемые и нуждающиеся

Эмпаты могут испытывать экстремальные взлеты и падения, что делает их поведение непредсказуемым в лучшие времена. В одну минуту они могут быть счастливы, а в следующую минуту чувствовать себя грустными и замкнутыми, что не всегда является результатом того, что они на самом деле чувствуют, а того, что они уловили в других.Это может сбивать с толку, не говоря уже о депрессии.

Они также могут быть очень требовательными к вниманию, будь то на то веские причины или нет. Если они чувствуют, что их не слышат, они будут действовать и будут казаться нуждающимися, даже нарциссическими, хотя они будут серьезно сомневаться в последнем и выступать против него.

Тот факт, что в какой-то момент времени у человека может быть сильное сочувствие, не означает, что он не сродни тому, что он настолько подавлен этим, что сильно впадает в нарциссизм.

СВЯЗАННЫЕ: 8 признаков того, что вы экстрасенсорный эмпат и уникальная сила быть единым

6.Чувствительность к телевидению, радио, кино и реальному хаосу

Насилие, жестокость, шокирующие сцены физической или эмоциональной боли или жестокого обращения могут довести эмпата до слез. Они могут даже чувствовать себя физически больными, сбитыми с толку и изо всех сил пытаться понять такие действия как оправданные. Один из верных способов справиться с этим — выключить телевизор или радио или отмежеваться от хаоса.

7. Склонность к болезням, смерти и физической боли

Из-за напора эмоциональной энергии эмпаты очень чувствительны и в большинстве случаев не знают, как с этим справиться.Это может стать проблематичным и проявляться в различных формах физических недугов или болезней.

Жизненно важно узнать об эмоциональной энергии, определить ее происхождение и применить инструменты, которые позволят человеку двигаться вперед со сбалансированным самочувствием. Таким образом можно раз и навсегда избавиться от существующих болезней и болезней.

8. Магнитное притяжение доверия

Другие, в том числе незнакомцы, притягиваются к эмпату, как магнит, и им легко выражать себя и находить резонанс с ними на глубоком, значимом уровне.Им часто кажется, что они знают друг друга много лет, даже если они, возможно, только что встретились.

Люди обладают этим врожденным чувством доверия и чувствуют себя комфортно и расслабленно в их присутствии, но при этом осознают, что обычно они бы не чувствовали себя так.

9. Постоянная усталость

Их тянет помогать другим, и при этом они берут на себя больше, чем полагается им, чтобы лично справиться с этим умственно, духовно, эмоционально и физически, и будут испытывать постоянную усталость.Им может потребоваться ежедневный сон или уединение, чтобы пополнить свою энергию и почувствовать себя бодрым.

10. Зависимое поведение

Это может быть вызвано желанием убежать от того, что их засыпает, или отчаянной потребностью почувствовать связь. Их повышенная чувствительность чаще всего не приходит с осознанием того, что с этим делать (энергии, которые они улавливают, как губки), не говоря уже о том, что происходит.

Они приобретут склонности к привыканию, чтобы заглушить, оцепенеть и отвлечь их, например, выпивка, курение, прием наркотиков, переедание или азартные игры.К сожалению, для некоторых это (например, прием наркотиков) может еще больше усилить их чувствительность и создать более серьезные проблемы.

11. Исцеление, целостное здоровье и благополучие

Будь то карьера медсестры, врача, физиотерапевта, нейрохирурга, психолога или массажиста, гомеопата, натуропата, практикующего китайского врача и социальных работников, или ветеринара, тех, кто проявляют сильное сочувствие с раннего возраста, часто обращаются к этим областям из-за тяги к лечению людей и / или животных.

Однако известно, что строгие и долгосрочные учебные и рабочие протоколы подавляют врожденное сочувствие и заметно удерживают их от того, что в первую очередь привлекло их к работе. Оказавшись в поле, возникает огромная потребность осознавать свое сочувствие и не подавляться, принимая энергию других, поскольку это может стать катализатором для полного выгорания и ухода из жизни.

12. Любопытство и искатели истины

Движимые любопытством, чтобы понять тонкости жизни, и сильным желанием искать правду и подвергать сомнению большую часть всего, пока они не почувствуют резонанс для любого данного ответа, если это не так. ладно с ними, их любопытство будет расти.Они будут продолжать искать ответы, даже если на это уйдет вся жизнь.

13. Интересы к духовности и метафизике

Их может тянуть к необъяснимому, паранормальному, метафизическому, и они могут иметь глубокое чувство духовности (не обязательно религии, даже если они могут склоняться к такому, чтобы найти чувство принадлежности ). Они будут баловаться во многих областях, пока не найдут свою нишу, и будут активно заниматься ею на протяжении всей своей жизни.

14. Культурные и коренные народы

Эмпатов привлекают древние культуры, которые придерживаются давних традиций, скрытых универсальными законами, поскольку они воплощают в себе врожденную логику, здравый смысл и практические несложные способы делать самые разные вещи.Они часто качают головой в недоумении, когда другие поступают или действуют вопреки универсальным законам.

СВЯЗАННЫЕ: 6 признаков того, что вы эмпат Хейока и почему это так сильно

15. Родословная

С юных лет они — ребенок, который слушает старые истории, которые передаются из поколения в поколение . Они искренне заинтересованы в том, чтобы знать, откуда они пришли, кем были их предки и чем они занимались при жизни.

Они вырастут хранителями генеалогического древа и будут владеть коллекцией фотоальбомов и семейных реликвий. Чувство связи имеет большое значение, и, когда они узнают это, они будут теми, кто передаст эти знания своим детям.

16. Тихие достижения и сильные лидеры

Несмотря на то, что они тихие и успешные, предпочитающие выполнять тяжелую работу за кулисами, их часто можно найти на руководящих должностях из-за их способности быть сосредоточенными, организованными, оказывать поддержку и быстро мыслящие и способные вдохновлять и мотивировать других с великолепным самообладанием.

Им удобнее искренне хвалить других, чем принимать ее, и часто они медитируют, чтобы поддерживать баланс гармонии.

17. Творческие таланты

Огромная любовь к выражению своего творчества. Художники, музыканты, певцы, танцоры, артисты, актеры, поэты и дизайнеры, эмпаты любят рассказывать истории и могут увлечь публику своим ярким воображением.

Есть легкость, с которой они могут перенести вас прямо в картину, как если бы вы на самом деле испытали это на собственном опыте.

18. Любовь к природе и животным

Они склонны заводить домашних животных, поскольку любят дарить и получать безусловную любовь, исходящую от собак, кошек, кроликов и живых существ. Они часто выступают в роли защитников или сторонников предотвращения жестокого обращения с животными.

Им нравится находиться на открытом воздухе, среди леса или высоко в горах, и им нравится быть связанными с землей. Они часто сбегают из суетливого мира, чтобы восстановить свои чувства.

19.Очищающая вода

Будь то плавание в море, плавание в бассейне, прогулки под дождем, долгое купание в ванне или горячий душ, чтобы очистить и смыть дневные неприятности, они ощущают целебные свойства воды . Это воссоединение с маткой ради безопасности и комфорта, которые она удерживала и которая может быть возвращена в тот момент.

20. Потребность в уединении

Хотя они могут быть очень общительными, они также любят убегать от шума и суеты и довольствуются собственной компанией, наслаждаясь спокойствием, которое дает пребывание в тихом месте.

Это значит читать книгу, смотреть фильм, рисовать картинки или заниматься хобби — они любят просто расслабиться. Они будут проявлять эту тенденцию с детства и на протяжении всей жизни.

21. Скука, рассеянность и мечтательность

У них есть потребность в стимулировании и сосредоточении на том или ином проекте, и они будут отдавать всю свою энергию любой задаче, будь то в школе, на работе или дома. Если задача не стимулирует их чувства, им становится скучно, они отвлекаются, и они либо начинают ерзать, либо рисовать, либо теряют сознание в мечтах.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим статьям от YourTango , лучшие советы экспертов и Персональные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

22. Искатели приключений; путешествия и спонтанность

Они наслаждаются спонтанностью в своей жизни, исследуя все, что может предложить жизнь, и будут искать приключений, путешествовать в далекие места или находить интересные занятия поблизости. Им нравится быть свободолюбивыми, оставляя за собой ограничения мира, и если им не удастся делать это так часто, как им хотелось бы, они станут весьма беспокойными и взволнованными.

23. Беспорядок, энергия и поток

Осознание энергии приходит естественно, и они будут чувствовать себя подавленными беспорядком и хаосом. Хотя они могут собирать вещи, все имеет место и порядок, и они будут постоянно убирать беспорядок, чтобы обеспечить баланс энергии (потока) в своей среде. У них есть возможность расставить мебель или даже сажать сады таким образом, чтобы энергия текла внутри и вокруг всего.

СВЯЗАННЫЕ С: Как использовать свои эмпатические способности в качестве «сверхдержав»

24.Нарушители правил

Рутина, повторение и правила могут стать обыденными для творческого эмпата, который постоянно ищет способы выразить свою любовь, то, что им нравится в жизни. Если им скажут, что они не могут сделать что-то в рамках разума, они найдут способ, которым они смогут; готовность бросить вызов самим себе идет рука об руку со спонтанностью.

25. Энтузиазм и оценка жизни

Полные энергии и признательности по отношению к жизни и проживающие ее настолько полно, насколько могут, эмпаты полны энтузиазма.Однако недостатком является то, что они могут затратить столько энергии, что сгорят, и потребуется время, чтобы восстановить силы. Когда они это сделают, они придут в норму и полностью отдадутся.

Они ничего не делают пополам; либо все, либо ничего, и они, как правило, разочаровываются, если окружающие не разделяют того же стремления к жизни, что и они.

26. Гуманисты, миротворцы и посредники

Конфликт вызывает крайнюю тревогу, независимо от того, происходит ли он с семьей, друзьями, коллегами или даже с совершенно незнакомыми людьми, прямо или косвенно, на местном или международном уровне.Они выразят свои чувства по отношению к таким людям и постараются найти мирное решение, даже если для этого потребуется выступить посредником.

Они любят и уважают все люди и культуры и яростно выступают против войн, политических волнений, жестокости, расизма, ненависти и сепаратизма, поскольку они глубоко верят, что мы все можем жить вместе в гармонии. Они так или иначе будут отстаивать это, если не будут играть ключевую роль в создании гуманитарных организаций или в поддержке.

27.Чувствительность к антиквариату, винтажу или бывшему в употреблении

Держа такие предметы, как кольца, ювелирные изделия, одежду, украшения, прикоснувшись к дверным ручкам старых зданий или войдя в исторические дома, можно получить очень яркие и точные отчеты о владельце (-ах) история и жизненный опыт.

Это может быть чрезвычайно пугающим и отталкивающим для тех, кто чувствителен к накоплению энергии, тогда как те, кто более осведомлен и контролирует свое сочувствие, будут чувствовать себя непринужденно и будут привлечены к этому.

28.Осознанные сновидцы

Царство снов — это не просто бессмысленное место, куда попадают, когда они спят. Эмпату часто снятся яркие сны с самого раннего возраста, а также осознанные сновидения, в которых они бодрствуют в своих снах и обладают способностью контролировать определенные аспекты с помощью одной лишь произвольной мысли.

Они способны графически подробно описать содержание сновидения. У них также есть сильное желание интерпретировать сон, зная, что он имеет прямое отношение к их физически бодрствующей жизни.Поступая так, они могут найти ответы, которые помогут им хорошо руководствоваться.

Для эмпата нет ничего необычного в том, что в какой-то момент своей жизни он испытал внетелесный опыт или астральное путешествие, добровольно или нет.

29. Любовники, а не бойцы

Эмпаты любят любить других и быть любимыми в ответ, и будут искать значимых отношений на протяжении всей своей жизни, хотя они не всегда искусны в любви к себе, поскольку они склонны отдавать себя свободно другие.Они могут расти с мыслью (на основе того, чему они учатся у общества), что любить себя эгоистично и что это нарциссизм в поведении.

Они не любят быть вовлеченными в драки, будь то словесные или физические, поскольку общение дается им легко; однако они не будут пассивными, но будут стремиться к как можно более быстрому мирному урегулированию. Они будут крайне разочарованы, если другой человек не захочет разрешить конфликт полностью, поскольку они не видят логики в том, чтобы затягивать дела.

30. Провидцы, предприимчивые и решающие проблемы

Сильные провидцы, смешанные со своей авантюрной любовью к жизненному циклу и энтузиазмом, эмпаты будут баловаться многими предприятиями и бизнес-возможностями и находить способы расширить свой потенциал, питать свои творческие умы , и делать то, что им нравится.

У них есть этот инстинкт, они знают, что способны достичь большего, и они будут постоянно мыслить нестандартно и преодолевать все без исключения границы (часто вопреки всему) с сосредоточенной энергией.Там, где есть проблема, сразу же появляется ответ, и они не остановятся, пока не найдут его — даже если для этого придется изобрести ее самим.

Что такое триггеры для эмпатов?

У эмпатов есть риск сработать, прочитав кого-то нового, кто разделяет тот же тип предыдущего травмирующего или чувствительного события, которое ранее испытывали от других.

Другие вещи, которые вызывают эмпатов, могут включать негативные новости, острые истории, сарказм, людей, которые жалуются, большие группы людей, людей, которые очень критичны, и нарциссов.

Чтобы эмпаты сохраняли свою энергию уравновешенной и позитивной, есть несколько способов предотвратить эмоциональное истощение.

1. Установите границы.

Когда эмпаты устанавливают границы, они знают, какие триггеры влияют на них больше всего. Границы позволяют держаться подальше от этих триггеров на ежедневной основе, будь то токсичный человек в их жизни, стрессовая работа или большие социальные события.

2. Практикуйте внимательность.

Практика внимательности и сострадания к себе означает настройку и воссоединение с самим собой, а также сосредоточение внимания на своем психическом здоровье, а не на то, чтобы посвящать свою энергию другим.Иногда лучше просто игнорировать своего внутреннего критика; зачем так жестко относиться к себе без причины, когда знаешь, что это спусковой крючок?

3. Выйти на природу.

Проводить время на природе наедине с собой необходимо для эмпатов, которые чувствуют себя настолько истощенными, что не могут слышать или обрабатывать свои собственные мысли и чувства. Ключ к пониманию вашей эмпатической природы — научиться лучше заботиться о себе эмоционально, поэтому вы станете сильнее, погрузившись в мир природы.

СВЯЗАННЫЙ: 3 способа, которыми эмпаты могут справиться, если социальная несправедливость истощает вашу энергию

Кристель Бродерлоу — исследователь, писатель, автор и учитель врожденного сочувствия.Узнайте больше на ее веб-сайте или подпишитесь на нее в Facebook.

Эта статья изначально была опубликована в каталоге мыслей. Печатается с разрешения автора.

10 черт, разделяющих сопереживание людей

Источник: Photographee.eu/Shutterstock

Торговая марка эмпата — чувствовать и впитывать эмоции и / или физические симптомы других людей из-за их высокой чувствительности. Эти люди фильтруют мир через свою интуицию, и им трудно интеллектуализировать свои чувства.Как психиатр и эмпат я знаю, как трудно быть очень чувствительным человеком. Под влиянием стрессовых эмоций эмпаты могут испытывать приступы паники, депрессию, хроническую усталость, переедание с едой, сексом и наркотиками или проявлять многие другие физические симптомы, которые не поддаются традиционному диагнозу.

Но эмпаты также могут научиться сосредотачиваться, чтобы не чувствовать себя слишком сильно или не перегружаться. Первый шаг — признать, что вы — эмпат .Вот 10 основных качеств эмпата из The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People . Посмотрим, сможешь ли ты связать:

1. Эмпаты очень чувствительны

Эмпаты от природы щедрые, духовно открытые и хорошие слушатели. Если вам нужно сердце, оно есть у эмпатов. Эти воспитатели мирового класса будут рядом с вами, несмотря ни на что. Но их чувства тоже легко могут задеть: эмпатам часто говорят, что они «слишком чувствительны» и им нужно «закалиться».«

2. Эмпаты поглощают эмоции других людей

Эмпаты очень чувствительны к настроениям других людей, хороших и плохих. Они все чувствуют, иногда до крайности. Они принимают на себя негативные эмоции, такие как гнев или беспокойство, что может их утомлять. Однако, если они окружены миром и любовью, их тела принимают это и процветают.

3. Многие эмпаты интроверты

Эмпаты переполняются толпой, что может усилить их сочувствие.Они, как правило, интроверты и предпочитают общение один на один или небольшие группы. Даже если эмпат более экстравертен, он может предпочесть ограничить время, которое они проводят в толпе или на вечеринке.

4. Эмпаты очень интуитивны

Эмпаты познают мир своей интуицией. Для них важно развивать интуицию и прислушиваться к своему внутреннему восприятию людей. Это помогает эмпатам находить позитивные отношения и избегать энергетических вампиров. (См .: Как развить интуицию.)

5. Эмпатам нужно время в одиночестве

Как суперреагенты, эмпаты считают, что пребывание рядом с людьми истощает, поэтому им периодически нужно побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться. Даже кратковременный побег предотвращает эмоциональную перегрузку. Например, эмпаты любят ездить на машине на собственном автомобиле, чтобы уехать, когда им заблагорассудится.

6. В интимных отношениях эмпаты могут подавиться

Слишком большая близость может быть трудной для эмпата, поэтому он может избегать интимных отношений.В глубине души они боятся быть поглощенными и потерять свою идентичность. Чтобы эмпаты чувствовали себя непринужденно в отношениях, необходимо пересмотреть традиционную парадигму отношения к паре. (См .: Секреты для чувствительных людей: почему эмпаты остаются одинокими.)

7. Эмпаты — цели энергетических вампиров

Чувствительность эмпата делает их особенно легкой мишенью для энергетических вампиров, чей страх или ярость могут лишить их энергии и душевного покоя. Эти вампиры могут делать больше, чем просто истощать физическую энергию эмпата.Особенно опасные люди, такие как нарциссы (которым не хватает эмпатии и озабочены только собой), могут заставить эмпатов поверить в то, что они недостойны и недостойны любви. Среди других вампиров — «Жертва», «Хронический говорящий», «Королева драмы» и другие. (См. Четыре стратегии выживания эмоциональных вампиров.)

8. Эмпаты восполняются в природе

Для эмпата повседневная занятость может быть слишком большой. Мир природы питает и восстанавливает их. Это помогает им освободиться от бремени, и они могут найти убежище в присутствии диких зеленых существ, океана или других водоемов.

9. У эмпатов хорошо развитые чувства

Нервы эмпата могут раздражать шум, запахи или чрезмерные разговоры.

10. У эмпатов огромное сердце, но иногда они дают слишком много

Эмпаты — люди с большим сердцем и пытаются облегчить боль других: бездомный, держащий картонную табличку «Я голоден» на оживленном перекрестке, раненый ребенок, обезумевший друг. Естественно хотеть обратиться к этим людям и облегчить их боль.Но эмпаты на этом не останавливаются. Вместо этого они берутся за дело — внезапно они чувствуют себя опустошенными или расстроенными, когда раньше они чувствовали себя хорошо.

Как эмпат, я использую множество стратегий для защиты своей чувствительности, такие как жесткое управление временем, установление ограничений и границ с людьми, которые истощают, медитация, чтобы успокоить и сосредоточиться, и выход на природу. Я считаю, что быть эмпатом — это подарок, но мне пришлось научиться заботиться о себе. У эмпатов есть особые потребности. Если вы один из нас, важно уважать ваши потребности и сообщать о них своим близким.

Адаптировано из The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People.

LinkedIn Изображение предоставлено: panitanphoto / Shutterstock

Что такое эмпат и как узнать, что он?

Эмпат — это человек, хорошо настроенный на чувства и эмоции окружающих. Их способность различать, что чувствуют другие, выходит за рамки сочувствия (определяемого просто как способность понимать чувства других) и простирается на фактическое принятие этих чувств; ощущение того, что чувствует другой человек на эмоциональном уровне.

Наука делится на то, существуют ли на самом деле настоящие эмпаты — люди, которые могут использовать эмоции окружающих и воспринимать их, хотя многие люди утверждают, что обладают такими способностями.

Что мы действительно знаем, так это то, что исследователи обнаружили в мозгу то, что они назвали «зеркальными нейронами», которые могут помочь нам отражать эмоции тех, с кем мы вступаем в контакт. И похоже, что у некоторых людей может быть больше зеркальных нейронов, чем другие; предполагая, что эмпаты действительно существуют.

Как узнать, эмпат ли вы

Несомненно, одни люди более склонны к сочувствию, чем другие. Все мы знали кого-то в своей жизни, кто был просто одарен в чтении наших чувств, так же как мы все знали людей, которые, кажется, полностью оторваны от чувств окружающих их людей.

Итак, если предположить, что эмпатия существует в определенном спектре, когда одни люди очень сочувствующие, а другие (психопаты) полностью лишены сочувствия, — как вы измерить свое собственное? И на каком уровне вы бы оценили себя как эмпат?

Как определить, являетесь ли вы эмпатом

Вы можете начать с того, что зададите себе несколько вопросов о том, насколько хорошо вы относитесь к другим и как вы физически и эмоционально реагируете на важные эмоциональные события, происходящие в вашем присутствии.Если вы обнаружите, что ответили «да» на большинство или все эти вопросы, велика вероятность, что вы эмпат:

  • Вы замечаете, что берете на себя чужой стресс?
  • Обвиняли ли вас в прошлом в излишней чувствительности?
  • Вы чувствуете себя перегруженным в людных местах?
  • Могли бы другие описать вас как сочувствующего?

У разных экспертов по эмпатии есть свои тесты, которые могут помочь вам ответить на вопрос, сочувствуете ли вы себе самому.Доктор Джудит Орлофф спрашивает: «Часто ли я чувствую, что не вписываюсь?» в то время как самопровозглашенный эмпат Тара Мейер-Робсон спрашивает, есть ли у вас проблемы с просмотром новостей или вам кажутся подавляющими грустные фильмы.

Поскольку не существует установленных диагностических критериев того, являетесь ли вы эмпатом, ответ на этот вопрос полностью субъективен и в конечном итоге может сводиться к тому, считаете ли вы себя эмпатом или нет.

Плюсы и минусы эмпата

Давайте посмотрим на некоторые плюсы и минусы эмпата.

Плюсы
  • Вы можете оказать эмоциональную поддержку другим

  • Вы знаете, когда кому-то нужна помощь

  • Вы можете сказать, подойдет ли вам кто-то

Минусы
  • Вы часто можете чувствовать себя эмоционально опустошенным

  • Возможно, вам трудно найти время для себя

  • Кому-то ваша способность читать других может показаться навязчивой

Плюсы

У эмпата есть очевидные преимущества.Если вы можете проникнуться чувствами окружающих, вы также сможете лучше поддерживать и заботиться о людях, которые для вас наиболее важны.

Знание о том, что другой человек чувствует себя подавленным, одиноким или напуганным, даже если он внешне этого не демонстрирует, дает вам возможность помочь ему в этом — завоевать его доверие и стать тем, на кого они научатся полагаться в будущем. .

Это может сделать вас лучшим партнером и другом, а также поможет укрепить ваши отношения в целом.

Это также означает, что вы сможете заметить лжеца за милю. Эмпатам не нужно беспокоиться о том, что ими воспользуются, потому что их нелегко обмануть или манипулировать ими. А когда это так, то это потому, что они игнорировали свои первоначальные инстинкты о ком-то, а не потому, что они вообще пропустили знаки.

Минусы

Конечно, связь с эмоциями других людей также может привести к серьезным неудачам. Большая часть литературы об эмпатах предполагает, что их легко переполнять в людных местах или на эмоционально заряженных мероприятиях (например, свадьбах и похоронах), потому что они впитывают эмоции окружающих, как губка.Нетрудно представить, как быстро это может стать утомительным в определенных условиях.

Эмпатам также может быть трудно расслабиться, если они постоянно несут эмоции других. Эмпаты могут бороться со сном или поддерживать собственное психическое благополучие, если они не находят способ сбалансировать внешнюю информацию, которую они постоянно получают.

Наконец, могут быть люди, которым неудобно, насколько легко вы их читаете. Не все хотят быть открытой книгой, и хотя вы можете думать, что просто пытаетесь помочь, некоторые могут посчитать ваше понимание их чувств и эмоций агрессивным и нежелательным.

Защитите себя, если вы эмпат

Если вы относитесь к описанию эмпата и обнаруживаете, что постоянно принимаете эмоции других, важно научиться защищать свою психику и отделить себя от внешнего мира, чтобы вы могли дышать, исцеляться и испытывать ваши собственные эмоции.

Найдите время для себя

Это может означать найти время, чтобы уединиться на природе, где вас не засыпают чужими чувствами или стрессом.Или это может означать поиск музыки или распорядка медитации, которые могут помочь вам перезагрузить и снова установить свой центр.

Эмпатам также следует работать над тем, чтобы знать, когда и как возводить личные стены, чтобы им не всегда так легко поглощать эмоции окружающих. Это будет нелегко, поскольку создание границ, вероятно, не является естественным для эмпатов, которые так стремятся помочь. Но установление здоровых границ необходимо для психического здоровья и благополучия каждого — возможно, особенно для эмпатов.

Вы можете начать практиковать медитацию, чтобы лучше узнать, как это делать. Сосредоточив свой ум и научившись не отвлекаться от посторонних, вы можете начать укреплять свою способность делать то же самое, когда эмоциональный вклад, который вы получаете от других, становится слишком большим.

Будьте избирательны с тем, с кем проводите время

Вы также, вероятно, со временем узнаете, что есть определенные люди, от которых вам лучше дистанцироваться. Поскольку эмпаты могут впитывать чувства других, проводить слишком много времени с токсичными личностями может показаться отравлением изнутри.

Есть люди, которым вы не можете помочь, а от некоторых лучше держаться подальше — это нормально. Признание этого и соблюдение собственных границ — один из лучших способов сохранить свое психическое здоровье и хорошее самочувствие.

Наконец, никогда не бывает плохой идеей обратиться за помощью к профессионалу. Если вы чувствуете себя постоянно подавленным или истощенным эмоциями, которые вы испытываете, выходя за дверь, возможно, вам придется разработать некоторые инструменты, которые помогут вам справиться с этим.

Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать эти инструменты, проложив путь к тому, чтобы вы стали самой счастливой и здоровой версией самого себя.

Таким образом, вы сможете научиться правильно использовать свои способности к эмпату, когда у вас действительно есть эмоциональная способность поддерживать и заботиться о тех, кто в этом больше всего нуждается.

Быть эмпатом — отстой. Даже если это действительно означает, что у меня… | Элан Кассандра | Озабоченность негативными мыслями

«… эмпатам не хватает фильтров, которые большинство людей используют для защиты от чрезмерной стимуляции, и они не могут не впитывать окружающие эмоции и энергии, хорошие они, плохие или что-то среднее.

Вот лишь некоторые из регулярно возникающих у меня ситуаций, в которых быть эмпатом не так уж и приятно.

В споре я чувствую как свои, так и их чувства.

Конечно, это большая часть того, почему я избегаю споров любой ценой.

На самом деле трудно полностью занять позицию и выразить свой опыт, потому что я постоянно осознаю опыт человека на другом конце конфликта.

«Споры и ссоры также могут вызывать больше беспокойства, поскольку [эмпат] имеет дело не только с [своими] собственными чувствами и реакциями.[Они] также поглощают эмоции других участников «.

Когда то, что я говорю, их огорчает, мне тоже грустно.

«Когда вы хотите помочь всем, но не знаете, как это сделать, даже незначительные разногласия могут стать труднее преодолеть».

Меня беспокоят чувства других людей, даже чувства, о которых они не подозревают.

Да, я знаю, что вы чувствуете, даже если нет.

«Более глубокое эмоциональное понимание может стимулировать… интуицию, и [эмпаты], вероятно, улавливают то, что другие люди упускают, или устанавливают связь, которая не понятна никому другому.

Еженедельно случается, что мой партнер или падчерица чем-то расстроены и либо не хотят признаваться в этом (падчерица), либо не уверены в том, что они чувствуют или почему (партнер).

Это кошмар!

«Когда люди [эмпат] заботятся о своем беспокойстве и стрессе, [эмпат] испытывает эту эмоциональную боль вместе с ними. Пока они продолжают бороться, [эмпат] может беспокоиться и беспокоиться за них ».

У меня есть ограниченное количество сенсорных входов, с которыми я могу справиться, прежде чем мне понадобится тишина и неподвижность

На прошлой неделе был Суперкубок, и вскоре после перерыва мне пришлось уйти в тихую комнату, потому что шум от телевизор начал влиять на мою способность думать.Скоро это начало бы вызывать эмоциональный стресс.

Все музыка для меня слишком громкая

Каждый раз, когда я садюсь в машину, мне приходится убавлять громкость радио. Когда что-то слишком громко, я испытываю физически неприятное ощущение в теле, которое заставляет меня подтягивать плечи к ушам.

Да, меня высмеивают за то, что я старый, слабый и не веселый.

Мне приходится закрывать уши, когда мой партнер пьет воду, по крайней мере, если / когда я испытываю стресс

Я не играю здесь.

Когда мой партнер отпивает, это очень громко. Если я нервничаю или нервничаю, эта громкость будет невыносимой . Так что да, я закрываю уши, когда вижу, что мой партнер идет что-то выпить. Грубый? Может быть. Нужно? Безусловно.

Меня часто беспокоят физические ощущения.

В своем рассказе обо мне Джордж Рэндалл упоминает, что у него легкая сидонглобофобия. Я тоже, братан. Слегка влажные полотенца так же виноваты в том, что у меня возникает ощущение «гвозди на классной доске».

Если моя кровать не застелена должным образом, и я чувствую комки свернутых простыней, я не могу с этим справиться и должен поправить ее перед сном.

Я не могу носить брюки или юбки выше пупка. Даже малейшее давление на эту область моего тела вызывает у меня сильное чувство тревоги.

Если я в стрессе, я не могу смотреть комедии или драмы (особенно мелодрамы)

Люди думают, что я веду себя глупо или смешно, когда прикрываю уши из-за действительно неприятной части телешоу или срыва плачу, когда вижу клип, в котором кто-то борется с травмой.Но я не дурак и не слабак.

Я чувствую чужую боль, и иногда я не могу с ней справиться.

С самого начала COVID я мало смотрел телевизор, за исключением некоторых реалити-шоу и документальных сериалов. В условиях стресса, вызванного пандемией, я не могу справиться с дополнительным стрессом, наблюдая, как актеры разыгрывают травмирующие жизненные события. Я просто не могу.

Я все время устаю

Я не шучу.

Единственное время, когда я чувствую себя по-настоящему бодрым, — это когда я занимаюсь веселым делом или разговариваю и у меня есть некоторый уровень адреналина, который меня подбодрит.

В остальном я нахожусь в постоянном состоянии истощения из-за того, что все сенсорные и эмоциональные воздействия принимают на себя.

«Если эмпаты окружены миром и любовью, их тела усваивают их и процветают. Однако негатив часто бывает утомительным и утомительным ».

2020 год был тяжелым для нас, эмпатов.

Определение эмпата Мерриам-Вебстер

em · путь | \ ˈEm-ˌpath \ : тот, кто испытывает эмоции других : человек, который сочувствует другим Лукасу не нужно было быть эмпатом, чтобы понять, что голос Джейсона был искажен яростью, горем и болью — К.М. Руис Если вы чувствуете земную боль перед землетрясением или у вас паническая атака из-за того, что кто-то рядом с вами обеспокоен, вы тоже можете быть эмпатом. — Ханна Юэнс .

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.