Дистресс в психологии это: Дистресс. Что такое «Дистресс»? Понятие и определение термина «Дистресс» – Глоссарий

Побороть дистресс

Повседневный стресс — неотъемлемая часть в развитии нервно-психических заболеваний. Причём пик заболеваемости приходится в тот момент, когда организм уже, казалось бы, адаптировался к неблагоприятным условиям, и ситуация стабилизируется. Но в одних случаях — острая стрессовая реакция купируется под воздействием защитных сил организма, и сотрудник полиции продолжает выполнять свои профессиональные обязанности, а в других — трансформируются в формы, требующие амбулаторного или стационарного лечения.

Около 47,8% сотрудников полиции оценивают своё психическое состояние как близкое к дистрессу. В опросе полицейские — как мужчины, так и женщины, — в качестве основных факторов, приводящих к дистрессу, называли «служебные перегрузки» (100%), «поведение других сотрудников, как вызывающее напряжение» (95%), «напряжённую атмосферу внутри подразделения» (90%), «неясные устные инструкции» (85%). Однако в ответах мужчин преобладали такие хронические дистрессоры, как «слишком высокий темп работы», «рутинность, однообразность работы», «неудовлетворённость развитием карьеры», «недостаточная оплата труда». Женщины в качестве дистрессоров выделяли «необходимость принимать ответственные решения», «недостаточно чёткое определение должностных обязанностей», «напряжённые взаимоотношения с коллегами», «несправедливая оценка труда». Высказывается мнение, что меньшая предрасположенность лиц офицерского состава к заболеванию связана с их большей ответственностью, более осознанным отношением к своим служебным обязанностям и лучшей профессиональной подготовкой.

В ходе собственного исследования установлено, что различные формы расстройств встречаются у 8% сотрудников силовых подразделений Москвы, в то время как у гражданских лиц этот показатель — 12,7%. Это можно объяснить невысоким уровнем медико-психологической культуры сотрудников силовых структур, ведь, например, при жалобах сердечно-сосудистого характера пациенты стараются чаще обращаться к терапевту или кардиологу, искать проблему физического, а не психо-неврологического характера.

Как справиться с дистрессом?

Первое — здоровый образ жизни. Второе — оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее. Третье — любую ситуацию стоит встречать не как проблему, а как задачу: что можно поправить или предупредить — делайте. Четвёртое — прислушивайтесь к своему организму, если что-то болит, вспомните, что могло предшествовать боли, чтобы определить причину. И, наконец, самое важное — не забывайте проходить диспансеризацию. Результаты ежегодной диспансеризации дают новые сведения, необходимые для разработки программ по оптимизации медицинской помощи сотрудникам полиции, для развития эффективной системы динамического наблюдения.

Врач-психиатр поликлиники №3 ФКУЗ «МСЧ МВД России по г. Москве»
Константин БЕЗЧАСНЫЙ

Станишевская Ж. Стресс, индивид, личность. От дистресса к эустрессу

СТРЕСС, ИНДИВИД, ЛИЧНОСТЬ.

ОТ ДИСТРЕССА К ЭУСТРЕССУ

Станишевская Ж.

В статье рассматриваются проблемы реакции человека на стрессоры и пути преодоления дисстресса. Особое внимание уделяется психологической составляющей стресса, как реакции адаптации к различного вида стимулам. Условно выделены психологические виды стресса, дано краткое описание психофизиологии стрессовых состояний. Рассмотрена, роль и возможности человеческого организма как саморегулирующейся приспособительной системы. Автором представлена концепция дистресса и эустресса как возможных факторов личностного роста.

Ключевые слова: дистресс, индивид, индивидуальность, личность, организм, стрессор, стресс, эустресс.

STRESS, PERSON, PERSONALITY.

FROM DISTRESS TO EUSTRESS

Staniszewska Ż.

This article analyses problems of human response to stressors and ways to overcome distress. The article pays special attention to the psychological aspect of stress as an adaptive response to various types of stimuli. The author distinguishes several psychological types of stress and provides a brief description of the psychophysiology of stress. Moreover, the article considers the role and capabilities of a human body as a self-regulating adaptive system. Also, the author presents the concept of distress and eustress as possible factors in personal growth.

Keywords: distress, person, individuality, personality, organism, stressor, stress, eustress.

Проблема стресса в жизни человека широко представлена в ряде самых обсуждаемых тем последних нескольких десятилетий. Стресс, как явление, характеризующееся специфическими признаками, анализируется многими научными дисциплинами. Результаты исследований о влиянии стресса на здоровье публикуются в материалах медицинских научных конференций, о стрессе на рабочем месте пишут социологи и социальные психологи, педагогика обращается к этой теме в связи с разнообразными реформами перманентно входящими в образовательную систему и пр.

Наиболее общее определение состояния стресса можно сформулировать следующим образом: стресс вызывается тем, что требования, стоящие перед индивидом, находятся на пределе его возможностей или превышают ресурсы, имеющиеся в его распоряжении на данный момент. Другими словами, сущность стресса представляет собой дисбаланс между требованиями и возможностями. Источником требований может быть внешняя ситуация или внутренние стимулы [23, s. 21].

Стресс как реакция живого организма на определенные раздражители имеет множество аспектов. Это явление можно рассматривать с точки зрения физической, химической, биохимической, психологической и др. составляющих. На вегетативном уровне важными факторами являются три функции: питание, рост и воспроизведение. Угнетение этих потребностей ставит под угрозу выживание всего организма. Сенситивный уровень подразумевает способность к саморегулированию собственной деятельности, на инстинктивном уровне происходит избегание неблагоприятных факторов среды. Уровень высшей перцептивной психики, имеющийся у человека и некоторых видов животных, характеризуется развитием разных типов мышления (в том числе высшего типа мышления у человека – абстрактно-логического), способностью к решению сложных задач, манипулированием предметами и пр. Восприятие человека приобретает такие качества как предметность, осмысленность, структурность, произвольность и пр. Потребности человека на этом уровне имеют многогранный характер. Наряду с потребностями «низшими», которые помогают регулировать биохимические процессы в организме и способствуют его выживанию и сохранению здоровья, человек нуждается и в таких составляющих его жизни как свобода, автономия, целеполагание, личностное развитие и пр. [15, с. 78]. Границы, которые бы определяли конец влияния одной группы потребностей на другую, неоднозначны, как неоднозначно понятие целостности человеческой натуры.

Всемирная организация здравоохранения определяет понятие «здоровье» как состояние физического, умственного и социального благополучия. Эта концепция включает в себя: предыдущий жизненный опыт индивида, социокультурные факторы, реализацию физического и духовного потенциала человека, самооценку, а также субъективное восприятие индивидом собственного здоровья и благополучия [8, с. 47]. Таким образом, проблема ощущения благополучия включает в себя аспекты субъективных оценок состояния жизни отдельного человека. Субъективность относится к сфере индивидуального восприятия человека. Каково должно быть это восприятие? Что в конкретном индивиде отвечает за сохранение состояния благополучия? 8.  По мнению Л.В. Куликова, «в отношении здоровья (возможно у большинства) людей скрыты серьезные противоречия», а «предрасположенность к сохранению или растрачиванию здоровья можно рассматривать как личностные качества» [8, с. 49].

Понятия «личное», «личностный», «личность» соотносится с единицей человеческого бытия, отличной от других, обладающей собственной волей, разумом, определенной степенью рефлективности, способной к самоопределению [15, с. 381]. Если брать во внимание человека в совокупности всех свойств, присущих ему как виду homo sapiens, то можно заметить, что понятие «личность» часто раскрывается на уровне сознания и мышления. Это понятие почти не описывает человека как индивида, являющегося существом не только высшего «разумного, душевно/духовного» порядка, но также и как особь, имеющую биохимическую саморегулирующуюся систему. Рассматривая человека с этой точки зрения, можно заметить, что за рамки понятия «личность» часто выходят такие фундаментальные характеристики психофизических механизмов как, например, совокупность врожденных свойств, включающих темперамент, способности, когнитивные особенности и пр. [22, с. 520-521]. Эти факторы были включены в теорию личности, называемую «теорией черт» или диспозициональной теорией личности, которую развивали Г. Оллпорт, К. Кеттел, Г. Айзенк и др. Однако, авторы этой концепции не брали во внимание иные структуры, которые изучались представителями других направлений.

Понятие «личность» не включает в себя всех качеств, описывающих человека. Не все характеристики homo sapiens, доступные пониманию и исследованию входят в это определение. Изучая и описывая человека, можно столкнуться с тем, что изучается и изображается лишь определенная сторона его натуры или жизнедеятельности. Многое остается за пределами возможности конкретизации и категоризации [22, с. 520]. С этой точки зрения более уместным видится использование термина «индивид». Термины «личность» и «индивидуальность» включены в это понятие как важные его составляющие, дающие возможность сделать акцент на определенные, возложенные на них функции. Но можно ли говорить о человеке как о некоем субъекте, как бы разделенным в самом себе? В истории науки можно проследить развитие мысли о противоречивости и неоднозначности человеческой натуры, таково, например, декартово понимание человека, в котором присутствует противопоставление – душа, инструментом которой есть разум и тело как рефлекторный механизм.

В психологии вопрос о целостности человеческой натуры был поставлен З. Фрейдом. Опираясь на опыт работы со многими пациентами, ученый не просто разделил психику на сознательные и бессознательные процессы, но выделил существующие в одном индивиде разные «Я», изолированные «самости»: «Оно», «Эго», «Супер-Эго» [19, с. 357-364]. С развитием психоанализа и открытием новых направлений психологии, некоторые постулаты З. Фрейда были изменены или истолкованы иначе. В то же время, все психологические теории и концепции направлены на терапию проблем, находящихся внутри человека (иначе не понадобилось бы развивать методы и подходы к практической работе с пациентом/клиентом). Психологические школы и направления с разных сторон рассматривают внутренний конфликт, часто лежащий под поверхностью сознания. Это – «комплекс неполноценности» и бессознательное стремление к первенству А. Адлера, «субличности» Р. Ассажиоли, «объяснительные фикции» Б.Ф. Скиннера, роли «родителя», «ребенка» и «взрослого» Э. Берна, духовная сущность человека, рефлексирующая себя отдельно от телесного и психологического В. Франкла и пр.

В психотерапии и психологическом консультировании несогласованность работы разных структур в человеке, является одной из центральных проблем, на которые направлено внимание специалиста. Противоречия в человеческой натуре часто встречаются в классической литературе. Рассуждения на эту тему можно прочитать у многих философов и антропологов. С другой стороны, взаимосвязь физиологии и биохимии с процессами, приписываемыми «высшим» слоям психики такова, что можно проследить, как эмоции и личностные особенности оказывают влияние на клетки организма [14, с. 8]. Каким же образом, опираясь на данные современных исследований, следует подходить к описанию человека? Ответ на этот вопрос может лежать на стыке естественных и гуманитарных, вернее в тех областях, где эти науки, преодолевая образовавшийся между ними в последнее время разрыв [15, с. 3], могут углубить и обогатить наше знание о человеке. Проблемы здоровья и адаптации необходимо рассматривать в контексте всех аспектов жизни индивида [14, с. 8-9].

Стресс как понятие, непосредственно связанное со здоровьем и благополучием человека, является процессом, который невозможно описывать без участия с методов и инструментов различных наук. Несмотря на кажущуюся разницу в подходах, научные отрасли, опирающиеся на естественнонаучные и на гуманитарные концепции, дают схожие определения такого явления как стресс. Стрессорами для организма считаются факторы внешней и внутренней среды, такие, например, как: травмы, обезвоживание, постоянный громкий шум, межличностные конфликты, ценностные противоречия и пр. Специфические стрессоры не одинаковы для разных климатических зон и экономических систем. Например, холод и переохлаждение являются более сильным стрессором в некоторых регионах земли, и решение проблемы нехватки тепла имеет здесь равнозначное (если не большее) значение, чем проблема достатка в пище.

Чаще всего, когда речь заходит о стрессе, имеется в виду его психологическая составляющая, так называемый «стресс психологический». Этот вид стресса, понимается как состояние сильного напряжения, приносящего психический дискомфорт, характеризующийся негативными эмоциями и чувствами, такими как: страх, злость, враждебность и т.п. Такое состояние сопровождается физиологическими и биохимическими изменениями в организме [23, s. 23]. Медицина имеет множество исследований на тему физиологического проявления стресса. В данной статье некоторые медицинские аспекты будут представлены как иллюстрации к основной тематике.

Г. Селье описывал стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» [16, с. 13], а реакции организма, сопровождающие этот процесс, как универсальную формы ответа на различные по своему характеру экзогенные и эндогенные факторы (стрессоры)…» [11, с. 4]. Развивая теорию стресса, Селье ввел понятие общего адаптационного синдрома (ОАС) приводящего к повышению сопротивляемости организма. Реакции любого организма на стресс не зависят от природы стрессора или стимула. Они порождают определённый ответ организма независимый от вида раздражителя: происходит активизация гормональных систем и изменения в физиологических показателях, например, учащение сердцебиения, увеличение количества выделяемого пота и пр. Краткий или длительный (не превышающий ресурсы организма) стресс приводит к адаптации и повышением устойчивости к нагрузкам. Чрезмерный (превышающий адаптационные возможности организма) стресс, приводит и истощению психофизиологических ресурсов и к ослаблению организма [3, с. 454-455].

Селье обратил особое внимание на психологические стрессы и разделил их на две группы: дистрессоры и эустрессоры. Дистрессоры бывают патогенными (негативными) или мобилизующими. Патогенные дистрессоры превышают адаптивные силы организма. Мобилизующие дистрессоры «включают» оптимальный уровень реакции. Организм запускает антистрессовые резервы, что повышает его активность и долговечность. Дистресс в данном случае действует позитивно, мобилизационно. Эустрессоры влияющие на те же системы организма могут сопровождатся положительными эмоциями [4, с. 32-33].

Особенности протекания разных фаз стресса зависят от возможностей данного организма, от личностных качеств и социальных обстоятельств индивида [4, с. 31]. Риски заболеваний при постстрессовых расстройствах для отдельного человека так же зависят от индивидуальных различий и психологических особенностей, предрасположенности к тем или иным заболеваниям, от социальн- экономического статуса (СЭС) индивида. [14, с. 15-33, 534]. Таким образом, главные факторы, имеющие влияние на протекание стресса, находятся в ближайшей сфере жизнедеятельности человека.

Исследования восприятия стресса с точки зрения «обыденной психологии» показывают, что респонденты определяют стресс в категорию негативных состояний [23, s. 23]. То есть преобладающими в субъективном понимании являются негативные чувства и ощущения. Здесь снова видится противоречивая сущность человеческой натуры. Она наблюдается как в отношении человека к самому себе, к своим состояниям, к своему здоровью и в глобальном смысле к выживанию, так и со стороны специалистов (в большей степени врачей). Со стороны индивида, подвергающегося риску заболеваний и/или ухудшения состояния здоровья, наблюдается поведение, которое медицинские работники оценивают как факторы риска (нерациональное питание, недостаточная физическая активность, злоупотребление психоактивными веществами и пр.), со стороны врачей присутствует недооценка воздействия на организм факторов стресса [21, с. 62-63]. С точки зрения рационального мышления, позиция игнорирования риска является нелогичной и противоречит так называемому «здравому смыслу». Однако там, где в силу вступают чувства и эмоции, интенции и мотивация человека подвергаются определенной коррекции. Рассуждения о чувствах, эмоциях и ощущениях можно начать с элементарной позиции – с позиции наличия тела, как основной «доказательной базы», основного «факта» существования человека. Со стороны физического здоровья в отношении homo sapiens к собственному телу можно предположить существование глубокого «закоренелого» конфликта. Уязвимость физического тела к обстоятельствам внешней и внутренней среды само по себе является источником множества стрессов.

Косвенными доказательствами этому факту является постоянное стремление человека модифицировать собственное тело: искусственная деформация формы черепа (практиковалась во множестве разных, удаленных друг от друга культур), «золотые лотосы» или бинтование стоп – обычай, сохранявшийся в Китае начала до XX века, ношение корсетов как женщинами, так и мужчинами, современные имплантаты для коррекции контуров лица, фигуры и пр. В каждый период истории, в разных культурах, вплоть до наших времен прослеживается старание человека внести изменения, «улучшить» тело (включая неинвазивные формы коррекции, такие, как макияж, в настоящее время часто напоминающий грим, сильно меняющий черты лица, моду на экзотического вида одежду и пр.). Значит ли это, что человек (по крайней мере, часть индивидов) не принимает тело таким, каким оно есть? Не кроется ли здесь антагонизм, подобный раннеплатоновскому противопоставлению духа материи»? Не в этом ли находится отгадка «притяжения» пропасти? Какие внутренние мотивы, присутствует в человеке, решающем, что его физическая оболочка, не подходит ему, не соответствует представлениям? Определяет ли человек, решившийся на радикальную инвазивную форму коррекции тела свою основную цель, или лишь хочет избавиться о негативных эмоций, которые приносят ему ощущения «несоответствия»? Вопросы телесного бытия, над которыми рассуждали философы во все времена, все еще остаются открытыми. Ответы на них лежат не только в сфере философии, психологии, антропологии, метафизики, но и являются предметом интереса других научных дисциплин.

Если стресс, вызываемый телесными объективными (боли, заболевания, внешние раздражители), или телесными субъективными (личное восприятие и представления (возможно/предположительно внушенные течениями в культуре, в том числе, субкультуре, моде и пр.)), причинами можно изучить или обосновать более или менее логическими аргументами, то комплекс эмоций, сопровождающий реакции на различные стимулы, сложнее поддается точному определению. Человек зачастую реагирует на повседневные обстоятельства в его жизни, включая уровень физиологических и эмоциональных реакций, соответствующий чрезвычайным ситуациям. То есть, его реакции не адекватны раздражителям. Стрессором в такой ситуации может быть ожидание стрессора, например, страх страха или ожидание возможного негативного события. Психологический стресс, связанный с мыслями и сопровождаемый чувствами и эмоциями (и, в свою очередь, гормонами стресса) вызывает те же ответы организма, как и реальная ситуация [14, с. 17-18].

Тревожность, вызванная постоянным беспокойством, в своей крайней форме – тревожно-фобическом расстройстве (МКБ-10) показывает такие соматические симптомы, как гиперактивность симпатической нервной системы, повышенное напряжение скелетных мышц, головные боли, дрожание рук, расстройства сна. А также – симптомы, относящиеся к желудочно-кишечному тракту, включая сухость во рту, затруднение при глотании и пр., и типичные респираторные симптомы – ощущение сдавленности в груди, затруднение при вдохе и пр. [5, с. 132-134].

Таким образом, частое перенапряжение систем реакций на психологические стрессоры, может вызвать заболевания, называемые стрессогенными. Эмоции и чувства (при избыточности и/или неадекватности стрессору реакций), сопровождающие стрессовые состояния, увеличивают возможность заболеваний. Согласно концепции аллостаза, организм человека дает естественные оптимальные реакции на соответствующие стимулы. В определенных ситуациях происходит секреция одних гормонов и подавление выделения других. Гармония и согласованность в системе стимул-реакция помогают отреагировать на ситуацию внешне и внутренне оптимальным способом [14, с. 20-22]. «Можно выделить две биологоческие системы, которые обслуживают работу эмоциональной системы человека. Это – ретикулярная система, и автономно иннервируемая висцерально-эндокринная система, контролирующая такие параметры, как гормональная секреция, сердечный ритм, частота дыхания и т.п. Висцерально-эндокринная система помогает организму подготовиться к направленному действию, обусловленному эмоцией, и помогает поддерживать и эмоцию, и это действие» [7, с. 58-59].

Отсюда возникает вопрос, насколько здесь могут принимать участие волевые качества индивида? Другими словами, что в реакции стресса может поддаваться сознательному контролю? Как человек может «помочь» организму справляться вызовами, подвергающими перенапряжению все системы – биохимические, электрические, эмоциональные и пр.?

Эти вопросы входят в сферу таких понятий как «личность» и «индивидуальность». В своей критике теории инстинктов и теории научения А. Маслоу пишет, что необходимо рассматривать любой феномен с более глубокой позиции. По его мнению, инстинкты, имеющие наследственную базу и здоровый разум синергичны, а не антагонистичны друг другу, и следует искать пути для улучшения их взаимодействия [9, с. 133-139]. В теле человека осуществляется множество неосознаваемых процессов, в которых принимают участие различные органы, в том числе центральная нервная система (ЦНС). Не все ощущения, доступные организму, ЦНС «допускает» к осознанию и произвольному контролю [10, с. 53]. Многие процессы, происходящие в организме, имеют биохимическую и электрическую основу и совершаются не зависимо от того, осознает ли их индивид, обладатель конкретного тела. У здорового человека базовые потребности, инстинкты, имеющие наследственное происхождение и здоровый разум, направлены на единую цель, у больного они могут стоять в антагонистических позициях [9, с. 136]. Понимание этих факторов может способствовать улучшению качества терапии и профилактики здоровья человека. Исследование внутренних произвольных и непроизвольных процессов, даст возможность выявить новые мишени для работы специалиста психолога или психотерапевта. Например, результаты исследования Б.М. Ткач, предоставляющие данные о том, что определенная степень гиперреактивности правого полушария мозга (префронтальной коры) может служить предиктором девиантного поведения, поставила перед специалистами задачу по разработке новых медицинских и психологических профилактических программ [18, с. 80-81].

Как было сказано выше, стресс часто сопровождается ощущением эмоционального дискомфорта и негативными чувствами. Можно ли выделить в выше приведенных чувствах, например, в страхе, объективную или субъективную составляющую? В психологии выделяются такие понятия как страх рациональный и страх иррациональный. Страх – как инстинкт, помогающий выживанию, и страх, как боязнь страха – хоть и близкие по физиологической реакции процессы, но не равнозначные для психотерапии. Является ли рациональной, например, острая стрессовая реакция на мертвую крысу? С точки зрения простой логики и обыденной психологии – нет. Однако если рассматривать генезис этой реакции, можно прийти к выводу, что она оправдана историческими фактами. Крысы и другие грызуны являются резервуарами возбудителя инфекции чумы, с которой человечество сталкивалось на протяжении всей своей истории.

Страх и иные чувства и эмоции, субъективно воспринимаемые как негативные, могут быть как дистрессорами, так и эустрессорами. Страх перед публичными выступлениями или страх не понравиться объекту симпатии может способствовать преодолению себя, приложению больших усилий, чтобы выглядеть лучше и, в конечном итоге, служить развитию личности. Важнейшую роль здесь играет такое качество, как степень осознанности/рефлексивности индивида. Рациональность и иррациональность страха, тревоги и других чувств, требует индивидуального рассмотрения в каждом отдельном случае. Представляется целесообразным определить вехи, по которым можно следовать, изучая стресс, а также дать условные обозначения разновидностей психологического стресса. Условно можно выделить:

1. Стресс ежедневный, «ординарный».

2. Стресс острый.

3. Стресс текущий или стресс «из прошлого».

4. Фантомный стресс.

Стресс «ординарный» – это реакция на множество дистрессоров и эустрессоров, которые ежедневно сопровождают человека: нехватка времени на общение в семье, беспокойства по поводу финансов, пробки на дорогах, напряженные отношения с соседями, перегруженность на работе, монотонный труд, физические недуги (в том числе, членов семьи), несогласованность социальных ролей, недовольство уровнем СЭС и пр. Стрессоры, часто сопутствующие жизни современного человека, могут оказывать столь же негативное и разрушительно влияние, как и экстремальные стрессоры, так как они вызывают постоянное перенапряжение систем организма, отвечающих за адаптацию организма [8, с. 124-128, 143-147]. Стресс может стать косвенной причиной некоторых заболеваний, таких как инсульт, остановка сердца и пр. Выделяющееся при стрессе глюкокортикоидные гормоны являются ингибиторами образования в мозге человека, в частности в гипокампе, новых нейронов, что может вызывать проблемы с памятью [14, с. 590, 594].

Стресс острый – это реакция на событие отличающееся нетривиальностью и особой травматичностью. «Под острыми реакциями на стресс понимают переходящие расстройства любой степени тяжести или любого характера, возникающие при отсутствии какого-либо психического заболевания в ответ на исключительно стрессогенные события, такие, например, как стихийные и военные действия либо чрезвычайный кризис в отношениях с близким человеком. Этот термин используют применительно к расстройствам, которые происходят в течение нескольких часов или дней. Более продолжительные реакции сравнительно легкой степени описываются как адаптивные, при тяжелой степени говорят о посттравматических расстройствах (отдаленных последствиях стресса). «Единственное лечение, какое требуется подобным пациентам, заключается в предоставлении возможности говорить о пережитых стрессовых событиях; в тяжелых случаях назначают также малые дозы анксиолитических препаратов». [5, с. с. 123 – 124].

Степень уязвимости, как говорилось выше, во многом зависит от типа индивида, от свойств его темперамента и характера. Исследователи выделяют также группу, у которой ярко проявляются стрессовые изменения в психике, это – безработные. Они отличающиеся высоким уровнем тревоги, причем, эмоциональные переживания у безработных женщин проявляются сильнее, чем у мужчин. [8, с. 138-139, 143-147].

Из всех перечисленных дистресоров можно выделить две мишени, на которые часто направлена работа практического психолога, это – проблемы в межличностных отношениях и проблемы внутри личности. Несмотря на то, что решению этих двух задач уделяется равное внимание, первостепенное значение все же имеет работа над развитием личности человека. Перевес в сторону индивидуалистических позиций не несет в себе негативной коннотации. Ошибочный антагонизм социум-индивид как бы подчеркивает целостность и правоту первого и недостаточную состоятельность второго. Однако социум состоит из множества индивидуальностей, зачастую кардинально не похожих друг на друга. В этом разнообразии кроется интерес, потребность аффиляции, множество выборов, взаимодополнение и взаимовыгодный обмен. В здоровом обществе отсутствует противопоставление индивидуальность – коллектив. В нормальных социальных условиях личный и общественный интересы не входят в конфликт, напротив, они совпадают и дополняют друг друга [9, с. 140].

Межличностная поддержка и гармонизация внутриличностных процессов являются защитными факторами, которые помогают пережить стресс, а также могут способствовать пересмотру отношения к сложившейся ситуации, а иногда переквалифицировать дистресс в эустресс. Важным инструментом для работы в этом направлении является коммуникация. Она подразумевает как внешний диалог (межличностный), так и внутренний диалог (диалог с самим собой). Во внешнем диалоге главной целью является выработка индивидуальных стратегий для поддержания комфортных отношений в социальном окружении. Внутренний диалог предназначен для познания самого себя и обретение инструментов для регуляции внутренних процессов, которые могут контролироваться личностью. Цели и задачи обоих видов коммуникации тесно переплетены между собой и имеют тенденцию перетекать друг в друга (это часто проявляется на сеансе психотерапии или во время психологической консультации).

Стресс текущий или стресс «из прошлого» относится как к ординарным, и так и к острым стрессам, однако они имеют временные рамки. Стресс текущий – это реакция на события, происходящие в настоящем. Стресс «из прошлого» относится к переживаниям, которые присутствовали в предыдущем опыте человека. Это могут быть детские и подростковые психологические травмы. Этот вид стресса чаще всего сопровождается посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТС) [6, с. 162].

Фантомный стресс чаще всего связан с особенностями восприятия конкретного индивида или определенного сообщества/группы людей. Ситуации, когда такой стресс может проявиться следующие: сиблинговая ревность, иррациональный страх, фантомная психологическая боль, семейный тайны («скелеты в шкафу») и пр. Фантомный стресс может влиять на образование жизненных сценариев. Сценарий основан на решениях, принятых в детстве, на родительском программировании. В сценарии выделяются роли, взятые на себя непосредственным субъектом и присвоенные им окружающим людям, а также стандартные способы реагирования на ситуации. Сценарий такого стресса не осознаваем, он устанавливается в раннем детстве, сопровождается повторяющимися паттернами поведения, зачастую носит защитный характер, но вместе с тем, тормозит развитие личности и отгораживает индивида от близкого теплого общения [1, с. 283-284].

Удовлетворенность жизнью, как было указано выше, более всего связана с гармонией внутри самой личности и благополучия в значимых социальных связях. По мнению Юнга, психологическое здоровье так же зависит от духовной составляющей [20, с. 104]. Возможности восстановления от стресса при наличии сценария зависят, прежде всего, от способности осознать внутреннюю и внешнюю реальность.

Развитие навыков саморефлексии – это процесс, не всегда протекающий в одном темпе, имеющий тенденцию ускорения или замедления в определенные периоды, не очерченный границами, одновременно, дающий опыт того, что некоторые части «я» остаются и останутся неподконтрольными, «не поддающимися исправлению». Таковыми являются, как писалось выше, особенности типа нервной системы (темперамент), многие процессы восприятия и ощущения, генетически унаследованные черты характера, способности, когнитивные особенности и пр. Осознание человеком (с точки зрения обыденной психологии), того, что не все в нем самом доступно его контролю, само по себе может вызвать стресс. Однако уже признание того факта, что можно «ощутить» и принять существующую иерархию в своей человеческой натуре, не «ломать», не корить себя за «несоответствие», с интересом исследовать собственное «я», его возможности и ограничения, производит несомненный терапевтический эффект [12, с. 792-793, 800-802]. Можно сказать, что здесь кроется один из самых мощных эустрессов в жизни человека. Иными словами, уровень оптимального для индивида стресса помогает включить механизмы развития личности [16, с. 53], то же время, по мнению Г. Селье, «полная свобода от стресса означает смерть» [13, с. 29].

Как было отмечено выше, ответ каждого организма на стресс представляет собой неспецифический характер, но адаптационные ресурсы организма имеют индивидуальные особенности. Внутренний мир индивида, преимущественно объективен и может быть зафиксирован объективными методами. Любые физиоло­гические проявления, в том числе электроэнцефалограмма, уровень специфических гормонов в крови, речевой портрет [2, с. 120] и пр., свидетельствуют о тех или иных свойствах темперамента и характера. Биологические основы личности и индивидуально-психологические различия являются предметом изучения специального научного направления – дифферен­циальной психофизиологии, на открытия которой опираются современные науки, изучающие человека. В этом направлении развивает свой метод эмоционально-стрессовая терапия, которая исходит из положения, что аффективный заряд, превосходящий силой своего воздействия когнитивные функции, может быть ингибирован или удален противоположным более сильным аффектом [17, с. 124]. На предельно высоком эмоциональном уровне (эустрессе) такая терапия помогает человеку справиться с переживанием своей неполноценности, неуверенности в себе, с пассивностью. Это происходит путем изучения индивидом особенностей своего характера, своего восприятия мира, помогая принять разницу в понимании мира другими людьми, найти свое место в межличностных отношениях сообразно своему характеру, применить свои особенности и способности в подходящей сфере деятельности, жить в согласии с природой и социумом. Другими словами, эмоционально-стрессовая терапия помогает человеку «встать на путь» становления самим собой.

Вышеизложенное позволяет сделать следующий вывод. Стрессоры, сопровождающие человека на протяжении всей его жизни, могут способствовать как позитивным изменениям, например, улучшению адаптации, увеличению психологической эластичности, расширению спектра копинг-стратегий, так и к негативным – болезням, пассивности, выученной беспомощности и пр. Стрессовая реакция на внутренние и внешние стимулы, требующая от индивида определенных, превышающих на данный момент его ресурсы усилий, служит детерминантой личностного развития при некоторых обязательных условиях. К этим условиям относятся: развитие навыков саморефлексии, признание факта существования не только бессознательных мотивов, но и саморегулирующейся адаптивной системы в структуре психофизиологии человека, мотивация к изучению человеческой натуры с комплексом присущих ей характеристик и биохимических особенностей.

Список литературы:

1. Берн Э. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих отношений. Люди, которые играют в игры. Психология человеческой судьбы. Минск: Прамеб, 1991. 384 с.

2. Бондаренко Я.О. Дискурс акцентуйованих мовних особистостей: комунікативно-когнітивний аспект (на матеріалі персонажного мовлення в сучасній американській художній прозі): дис… канд. філол. наук: спец. 10.02.04 – германські мови. Київ, 2002. 248 с.

3. Борневассер М., Стресс у условиях труда // Психические состояния / Под. ред. Куликова Л. В. СПб: Питер, 2000. С. 454-455.

4. Воробейчик Я.Н., Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика). Одесса: Альянс юг, 2004. 360 С.

5. Гельдер М., Гэт Д., Мейо Р. Оксфордское руководство по психиатрии. Киев: «Сфера», 1999. Т. 1. 300 с.

6. Дмитриева Т.Б. Клиническая психиатрия. М.: ГЭОТАР Медицина, 1998. 506 с.

7. Изард К.И. Психология эмоций. СПб.: Питер, 1999. 464 с.

8. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. СПб.: Питер, 2004. 464 с.

9. Маслоу А. Мотивация и личность. СПб.: Евразия, 2001. 479 с.

10. Немов Р.С. Психология. М.: ВЛАДОС, 2003. Т. 1. 688 с.

11. Поклитар Е.А. Предисловие // Избранные труды Одесской школы Терапии творческим самовыражением / Под ред. Е.А. Поклитара, М.А. Раскиной. Одесса: Астропринт, 2007. С. 3-10.

12. Роджерс К. Искусство консультирования и терапии. М.: Апрель пресс, 2002. 976 с.

13. Рожнов В.Е. Вопросы истории и теории психотерапии // Руководство по психотерапии / Под. ред. В.Е. Рожнова, Ташкент: Медицина, 1985. С. 20-29.

14. Сапольски Р. Психология стресса. СПб.: Питер», 2015. 480 с.

15. Сгречча Э., Тамбоне В. Биоэтика. М.: ООО «Северный город-7», 2002. 413 с.

16. Селье Г. Стресс без дистресса // Анатомия стресса. Ганс Селье и его последователи / Под. ред. Власа Е.А. Киев: ООО «Идательский дом МЕДКНИГА», 2016. С. 8-66.

17. Станишевский М.И. Эмоционально-стрессовый подход в профилактике и терапии межличностной зависимости // Актуальні проблеми психології / Під. ред. Максименко С.Д. Київ: Логос, 2017. Т. 1. № 46. С. 120-128.

18. Ткач Б.М., Особливості нейропсихологічних механізмів актуалізації девіантної поведінки залежно від нейронперсональних характеристик особистості // Актуальні проблемі психології / Під ред. С.Д. Максименко. Київ: ЛОГОС, 2018. Т. 2. № 49. С. 75-82.

19. Фрейд З. «Я» и «Оно». Тбилиси: Мерани, 1991. 397 с.

20. Фрейжер Р., Фейдимер Д. Личность. Теории, упражнения, эксперименты. СПб: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2004. 608 с.

21. Яворська Т.П., Маркова М.В. Клініко-психологічний спектр та структура чинників стресового ризику у пацієнтів з цереброваскулярною патологією // Український вісник психоневрології. 2019. № 3 (96). С. 62-68.

22. Ясперс К. Общая психопатология. М.: Практика, 1997.1056 с.

23. Heszen I. Psychologia stresu. Korzystne i niekorzystne skutki stresu życiowego. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN, 2016. 384 s.

Сведения об авторе:

Станишевская Жанна – доктор гуманитарных наук (PhD), Опольский университет (Ополе, Польша).

Data about the author:

Staniszewska Żanna – Doctor of Human Sciences (PhD), University of Opole (Opole, Poland).

E-mail: [email protected].

Дистресс — что это такое и чем отличается стресс от дистресса?

Дистресс /b– это стадия в развитии стресса, подразумевающая истощение. Дистресс в психологии – это состояние, когда человек уже не в состоянии противодействовать идущему извне раздражению.

Что такое дистресс

Когда на человека продолжительное время давят отрицательные эмоции, стресс переходит в следующую стадию, в дистресс. По концепции стресса, сформулированного канадским ученым Гансом Селье, при дистрессе человек уже не в состоянии бороться негативным настроением, организм настолько ослаб, что не способен мобилизоваться против недуга самостоятельно. Происходит истощение, которое Селье еще рассматривает как третью ступень развития стресса.

Легкая форма стресса даже полезна, отмечал основоположник концепции, но только не дистресс. На этой стадии уже происходят опасные изменения в психике, человек не в состоянии приспосабливаться к предлагаемой ситуации. Когда специалисты говорят, что бороться со стрессом необходимо, имеют в виду именно противостояние дистрессу.

Небольшое сравнение, чтобы была понятна суть: врачи рекомендуют не сбивать температуру тела при простудных и прочих заболеваниях, если она около 38 градусов. Организм, в этом случае, сам справляется с вирусами. Но когда температура превышает эту норму, уже требуется медикаментозное вмешательство, чтобы не было лишних осложнений. Так и при дистрессе своих сил уже недостаточно, чтобы справиться с тревожным состоянием.

Причины дистресса

Дистресс можно «заработать» от сильного психологического потрясения, или живя в постоянном, хотя и незначительном, на первый взгляд, стрессовом режиме.

Причиной проявления дистресса может стать психотравма. Причем, одну и ту же ситуацию люди проживают по-разному: кого-то «заденет за живое» и вызовет эмоциональный взрыв, а кто-то просто пройдет мимо, не принимая близко к сердцу. Реакция людей на поражения и потери совершенно разная. Тяжелая болезнь или смерть любимых людей кого-то способна мобилизовать, чтобы пережить этот период, а другой просто бывает раздавлен обстоятельствами и у него нет сил самостоятельно вырваться из тяжелого плена психотравмы.

Первопричиной проявления дистресса является чувственный фактор, или способность психики человека адаптироваться к предлагаемым реалиям.

• Те, у кого уровень чувствительности низкий, более устойчивы к дистрессу.

Кто-то уже с рождения имеет стойкую психику, а другой с годами приобретает опыт преодоления стрессовых ситуаций. Хладнокровие и невозмутимость вырабатывается с опытом, человек, преодолев разные психологические травмы, становится сдержанным и более уравновешенным.

• У кого порог чувствительности более высок, менее устойчивы к дистрессу. Они эмоциональны, не способны контролировать свою реакцию. В экстремальных ситуациях не дают отчет своему поведению, им сложно собраться и противостоять обстоятельствам. Они не любят выходить из зоны комфорта, им спокойнее в привычной обстановке.

К причинам формирования дистресса специалисты относят систему ценностей человека, его миропонимание и жизненные реалии. Эти же причины могут стать ключом разумного устранения стрессогенных факторов. 

Для одного достаточно обнаружить у себя «признаки страшной болезни», чтобы впасть в депрессию, а другой стойко будет бороться с настоящим смертельным недугом, не впадая в психологическую яму, преодолевая все признаки дистресса.

Причины, наиболее часто вызывающие дистресс:

• потеря близкого человека, члена семьи, ребенка;

• семейные неурядицы, измена партнера;

• тяжелая болезнь;

• суд, лишение свободы;

• недееспособность в случае травм и других недугов;

• яркие перемены в жизни, например, свадебный переполох, изменение статуса;

• долгие поиски работы, отстранение от должности, крах бизнеса;

• постоянное нахождение рядом с больным человеком, требующим ухода;

• ожидание ребенка, его рождение;

• сексуальные проблемы;

• смена места жительства, учебы, работы;

• первые шаги в новой сфере;

• нарушение сна, новый режим дня или график работы, переход на новое питание;

• резкий отказ от устоявшихся привычек, в том числе, от вредных;

• смена привычных жизненных реалий;

• неудовлетворенность в чем-либо;

• потеря привычного окружения, бешеный ритм жизни или вынужденное бездействие;

• неудовольствие собой и окружением;

• потеря интереса к жизни.

Явные источники дистресса – это перегрузки эмоционального и психологического характера. Выше отмечали, что реакция людей на одну и ту же ситуацию может быть совершенно разной. Но при этом, любой человек лучше способен перенести одно страшное потрясение, чем большое количество стрессовых ситуаций, преследующих его постоянно.

Стадии

Изучением стресса занимались многие ученые и специалисты в области психологии. Специалисты выделяют несколько стадий стресса. В классическом представлении выделяется три стадии.

Управление

Люди часто находят способы справиться со стрессом, как в положительном, так и в отрицательном смысле. Примерами положительных способов являются прослушивание музыки, успокаивающие упражнения, раскрашивание, занятия спортом и другие полезные развлечения. Негативные способы могут включать, но не ограничиваются ими, употребление наркотиков, включая алкоголь, и выражение гнева, которые могут привести к осложнениям в социальных взаимодействиях, что приведёт к дальнейшему усугублению стресса.

Виды дистресса

Дистресс отличают нескольких видов:

1. Дистресс эмоционального и психологического характера проявляется как реакция человека на происходящие вокруг. На его возникновение влияют накапливающиеся проблемы, эмоциональный фон, происходящие в социуме события, на которые вынужден реагировать индивид. Как следствие, при таком виде стресса, у человека ухудшаются отношения с окружением.

2. Дистресс физиологического характера обусловлен влиянием негативных условий, в которых оказывается индивид. Еще одной причиной является неудовлетворенность потребностей: одиночество, когда человек не чувствует защиту и любовь, недоедание, нехватка воды или других жизненно важных факторов. При таком виде дистресса страдает весь организм, он не может нормально спать, проявляются нарушения в работе органов. 

Справиться физиологическим дистресcом самостоятельно вряд ли получится, даже если устранить первопричину возникновения недуга. Предположим, человек наладил свое питание, диеты и отказ от еды – это все в прошлом, но организм не может перестроиться сиюминутно, его лихорадит, дистресс просто так не отступит, без специальной помощи уже не справиться.

3. Дистресс хронического характера воспринимается как что-то обыденное. Что бы не происходило вокруг, человек это принимает как норму, он живет в постоянной стрессовой ситуации, пока не происходит нервный срыв. Личность может впасть в глубокую депрессию, возможен даже суицид.

Все три вида дистресса выхолащивают организм, они опасны, а для устранения симптомов необходимо вмешательство специалистов.

См. также

• Острая реакция на стресс
• Умышленное причинение эмоционального дистресса[en]

Признаки дистресса

Дистресс расшатывает эмоциональный фон личности, вызывает массу чувственных переживаний, которые весьма различны:

1. В начале у человека появляется тревога, он становится беспокойным, его накрывает чувство страха. Все эти эмоции бывают связаны с причиной появления дистресса.

2. Далее идет отрицание проявляющихся эмоций, первопричины страха. Больной отвергает все мысли о своей проблеме.

3. Человек начинает понимать, что у него серьезная проблема, он признает это. На этой же стадии происходит осознание, что он бессилен бороться самостоятельно. У него эмоциональное истощение, с которым поможет справиться специалист.

Признаки, указывающие на появление дистресса:

• быстрая утомляемость;

• вспыльчивость;

• агрессивность;

• ненормальная реакция: слезливость, панический смех;

• новые увлечения;

• потеря интереса к окружению и к себе;

• нервные телодвижения;

• внезапная забывчивость;

• нарушения физического характера: различные боли, повышенное потоотделение, тремор, дурнота, рвота и похожие проявления;

• нарушения речи;

• путаница в мыслях;

• падение полового влечения.

Самостоятельные попытки выйти из состояния дистресса чреваты серьезными последствиями, об этом нужно помнить. 

Неправильный подход к проблеме ведет к таким тяжелым психологическим проблемам, как депрессии, неврозы, тревожные расстройства, психозы.

Неверная тактика поведения при проявлении дистресса:

• Паника, мешающая трезво взглянуть на ситуацию со стороны, при которой отключается логика и человек перестает верить в свои силы.

• Агрессивное поведение, разрушительная активность, направленная на себя. Поведение, вызывающее конфликтные ситуации, беспричинный гнев.

• Разные дикие проявления, несвойственные здоровому человеку.

• Зависимость от чего-либо.

• Постоянная концентрация внимания на причине возникновения дистресса, которая не дает осмыслить пути решения проблемы.

• Самая правильная тактика при дистрессе – уход от условий, при которых он проявился, или их изменение в положительную сторону, при которых ситуация может поменяться.

Причины

Главная причина – это ситуации, которые его провоцируют, они называются стресс-факторами. С учетом того, что жизнь современного человека динамична и непредсказуема, причин великое множество. Постоянные неурядицы недопонимание близких, поджимающие стрессы на работе, поломка бытовой техники или автомобиля и просто ежедневные заботы. Всё это провоцирует раздражение и тревогу.

Иногда и отсутствие изменений, рутина и «день сурка» может стать главной причиной. У каждого человека свои индивидуальные особенности психики, что для одного досадная неприятность, для другого причины стресса.

Причины возникновения

Главные причины

• конфликты с близкими и друзьями;
• безработица и долги;
• переутомление, отсутствие отпуска;
• хронические заболевания и лишний вес
• недовольство собой и своим лишним видом

Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.

Примечание

Эта страница в последний раз была отредактирована 6 января 2021 в 21:01.

Профилактика дистресса

Для действенной профилактики дистресса необходимо выявить причины его возникновения и пути решения по их устранению.

Чаще всего дистресс поражает, когда человек сталкивается с конфликтными ситуациями, когда не может себя как-то проявить или не удовлетворен своей жизнью: есть потребности, но нет возможности их реализовать. Самое главное, найти причины возникновения дистресса, разложить их и понять, можно ли их преодолеть или изменить ситуацию, при которых они проявились. К сожалению, не от всех причин можно избавиться силами самого человека. Ведь экономический кризис, способный кого-угодно довезти до дистресса, не поддается корректировке со стороны одной личности. Такую причину дистресса нужно принять и забыть про него, по возможности. Если личные проблемы являются причиной возникновения тревожного состояния, их можно попробовать решить своими силами.

Профилактика дистресса должна быть так же индивидуальна, как и методы борьбы с ним. Нет одного гениального плана, как одинаково решить психологические проблемы всех людей, ведь причины имеют личностный характер.

Статистика утверждает, что самой частой причиной дистресса является сфера реализации человека, его трудовая деятельность. Вот несколько советов, как построить профилактику дистресса, если в корне стоят проблемы, связанные с работой.

1. Каждый день ходить на работу, преодолевая себя – прямая дорога к дистрессу. Вас не привлекают и расстраивают условия на рабочем месте? Стоит рассмотреть альтернативные варианты или как-то попытаться их изменить.

2. Вступайте в диалог с коллегами, с начальством. От жалоб и нытья пользы не будет, лучше попробуйте решить проблему вместе.

3. Не стоит принижать или, наоборот, переоценивать свои возможности. Может вы несете неподъемную ношу? Тактично отказывайтесь от того, что вы не в состоянии выполнить в срок, например. Если правильно аргументировать свой отказ, вас никто не заподозрить в не профессионализме.

4. Всегда до конца постарайтесь понять задачу, поставленную перед вами. Для этого существуют опытные коллеги или начальство, не стесняйтесь уточнять, если надо, от этого вы только выиграете.

5. Старайтесь на работе создать условия, при которых успех вам будет обеспечен. Для этого не опускайтесь до конфликтов, старайтесь решать проблемы сразу, не отходя от ситуации. Это намного облегчит вашу жизнь, ведь вам не придется оправдываться по итогам, вы уже обсудили с коллегами проблему и нашли выход.

6. Человек лучше справляется со своей деятельностью, если рабочий процесс организован правильно: напряженная работа сменяется с непродолжительным, но с таким нужным отдыхом. 10-15-минутный перерыв два раза в день – вот необходимая разрядка.

7. Живите по принципу – не ошибается тот, кто ничего не делает. Каждая ваша ошибка – это опыт. Не стоит зацикливаться на них, просто проанализируйте причину неудачи и двигайтесь вперед.

8. Человеку необходима эмоциональная разрядка. Старайтесь контролировать свою беспричинную агрессию, гнев и раздражение, не задевая других.

9. Личное оставляйте дома. На работе только трудовые отношения.

Жалея себя, обижаясь на других, сетуя на обстоятельства невозможно преодолеть причины появления дистресса. Эти методы также невозможно назвать профилактикой психологических проблем. Не слушайте своих близких, если они успокаивают вас тем, что ищут виновных в ваших неудачах на стороне. Адекватно смотрите на ситуацию, признайте свои ошибки и ответственность.

Видео – Стресс и дистресс

Учитесь снимать напряжение, разгружайте вовремя свою психику – вот действенная профилактика дистресса. У каждого свой индивидуальный способ снятия напряжения: кому-то подойдут занятия спортом, другого успокаивают прогулки на природе. 

Спа-процедуры, массаж, любовь, любимый фильм или интересная книга – масса возможностей для релаксации и расслабления. 

Правильный режим сна и бодрствования, здоровое питание, достаточное количество витаминов помогут организму справиться со стрессом и станут надежной опорой при будущих потрясениях.

Эустресс и дистресс – в чём разница

Существует также такое понятие, как эустресс, то есть «хороший стресс». Это слово имеет два значения: переживание положительных эмоций и несильный стресс, мобилизующий силы организма. Это состояние также именуется конструктивным стрессом. Несмотря на его положительное влияние, оно должно быть ограниченным. Это можно сравнить с огнём: если его контролировать и не давать увеличиваться в размере, он согревает, в противном же случае он уничтожает всё, до чего дотронется.

Эустресс вызывает прилив сил, приподнятое настроение, желание действовать, пробуждает сильный интерес к жизни. В то же время эустресс не всегда воспринимается человеком положительно, особенно теми людьми, которые склонны к пассивному существованию.

Влияние на организм и здоровье человека

В любом случае, влияние стресса на организм значительно и чем оно сильнее и длительнее, тем больше вызывает последствий. От легкой раздражительности и неуверенности в себе до снижения сил и мотивации действовать, серьезного недомогания и депрессии. Именно поэтому так важно понимать свое состояние и уметь распознавать симптомы стресса, и, соответственно, вовремя направить силы на его преодоление.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Диагностика

Чтобы поставить диагноз, в психологии используется несколько тестов. Они позволяют определить уровень депрессии и степень тревожности.

Основными методами диагностики являются:

• шкала депрессии Бека;
• тест на определение уровня стресса автора Л. Ридера;
• тест на оценку степени личностной тревожности по Спилбергу;
• шкала тревоги Шихана.

По результатам тестирования можно определить, нуждается ли человек в помощи профессионалов.

Дистресс — Блог Викиум

В психологии существует масса расстройств личности, которые оказывают существенное влияние на жизнь человека. Одним из таких расстройств является деструктивный стресс, который также имеет название «дистресс». Данное название расстройству дал физиолог Ганс Селье. Это состояние ученые продолжают активно изучать и на сегодняшний день.

Дистресс в психологии

Человек постоянно попадает в такие ситуации, которые заставляют его испытывать стресс. Если он умело справляется со стрессовой ситуацией, то у него повышается выносливость и адаптивность. Если же справиться не удается, то вместо полезного стресса происходит дистресс. Характерными для дистресса являются:

• хроническая усталость;
• раздражительность;
• сниженное либидо;
• головные боли;
• странное поведение в виде беспричинного смеха.

Это состояние нельзя оставлять без внимания, так как без надлежащего лечения ситуация может только ухудшиться. Дистресс проявляется в связи с излишними и длительными нагрузками, которые влекут за собой физическую и психологическую усталость. Когда человек слишком истощен, это может привести к неврозам и даже психозам.

Основными причинами, которые могут способствовать развитию дистресса, являются излишние эмоциональные нагрузки и невозможность удовлетворить собственные потребности. В данном случае важным моментом является то, как человек сам реагирует на происходящее. Ведь именно из-за чрезмерного перенапряжения со временем человек не может адекватно реагировать на происходящее вокруг.

При хроническом дистрессе человек испытывает апатию и вялость, а его иммунитет очень сильно снижается, что приводит к слабости организма в целом. В дальнейшем человек теряет способность радоваться, а походы на работу, домашние заботы и общение с близкими становятся в тягость. Переход от хронического дистресса в депрессивное состояние происходит очень быстро.

Как бороться с депрессией?

В борьбе с депрессией психологи рекомендуют первым делом сменить сферу деятельности и привычный образ жизни. Также следует в свои будни внести что-то позитивное, благодаря чему организм будет заряжаться бодростью. В качестве положительных факторов можно взять утреннюю зарядку, с помощью которой человек сможет быстрее взбодриться и повысить свою продуктивность.

Не менее важным является настрой человека. Не следует ко всем вещам относиться слишком серьезно, иногда на происходящее лучше смотреть как на некую задачу, требующую решения. Благодаря тому, что человек будет искать решение, он сможет максимально использовать свои творческие способности.

Отличие стресса от дистресса

Стресс подразумевает некое напряжение, после которого обязательно приходит расслабление. В случае дистресса человек в дальнейшем не способен расслабиться, а когда происходит очередная стрессовая ситуация, состояние лишь усугубляется.

Стресс — состояние, которого человек не может избежать, но может с ним справиться благодаря собственным изменениям. Стресс можно отнести к здоровому волнению, которое дает толчок для развития. Существует положительный и отрицательный стресс. В первом случае человек получает мотивацию, во втором — происходящее приводит к дистрессу.

Дистресс в области психологии считается предболезненным состоянием. Именно поэтому очень важно научиться расслабляться после полученного стресса, чтобы организм успел восстановиться и был готовым к новым нагрузкам. Сократить уровень стресса поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».

Виды стресса – дистресс и эустресс

Психологи считают, что стресс имеет не только плохие последствия, он также может произвести положительный эффект. Например, гормоны стресса в определенной степени повышают эффективность. Если дистресс негативен, то эустресс положителен, и можно даже превратить одно в другое. Как это сделать?

Определение видов стресса

Не каждый из них способствует заболеваниям. Если человек хорошо справляется со стрессом и воспринимает его как положительный, это называется эустрессом. Сюда относятся, например, возбужденное напряжение спортсмена перед важным соревнованием или чувство счастья перед таким событием, как брак или роды.

С другой стороны, дистресс включает в себя все требования и ситуации, которые воспринимаются как негативные. С ними не всем удается справляться. В результате человек чувствует себя переутомленным и истощенным. Типичными факторами, которые создают дистресс в современном обществе, являются: горячка повседневности, двойное бремя семьи и работы, а также страх перед будущим из-за неопределенных условий труда.

Особенности видов стресса или их более точные характеристики

Эустресс:

• кратковременные напряженные события
• умение справиться с ситуацией
• способность активировать дополнительные силы
• рост оптимизма, сил, появление ощущения счастья.

Дистресс:

• долгосрочные периодические перегрузки
• ощущение беспомощности и нетрудоспособности
• невозможность рационального решения проблемы
• отсутствие фаз релаксации
• постоянные страх и тревога.

Хождение по канату между эустрессом и дистрессом

Границы между дистрессом и эустрессом нередко размыты. Это означает, что положительный стресс может быстро превратиться в отрицательный. Например, если первоначальная мотивационная стрессовая ситуация сохраняется в течение длительного времени, она может со временем восприниматься как дистресс.

Как общее правило: отношение к стрессу и восприятие его как положительный или отрицательный индивидуально различаются. Есть люди, которые по своей природе более психически устойчивы, чем другие. Тем не менее, каждый может уменьшить стресс и научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Систематические методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, могут помочь предотвратить дистресс.

факторов, способствующих психологическому стрессу у работающего населения, с особым упором на гендерные различия | BMC Public Health

Что такое психологический стресс? — Определение и симптомы — Видео и стенограмма урока

Причины психологического расстройства

Травматические переживания, такие как смерть любимого человека, являются причинами психологического расстройства.Психологический стресс можно рассматривать как неадекватную реакцию на стрессовую ситуацию. Психологический стресс возникает, когда внешние события или стрессоры предъявляют к нам требования, с которыми мы не можем справиться. Например, нам может быть трудно принять, что любимого человека больше нет с нами. В результате нам становится грустно, и мы не можем встать с постели, мы не можем сосредоточиться на работе и теряем интерес к общественной деятельности.

Основные изменения в жизни, например, переход в новое состояние или окончание колледжа, могут стать источником психологического стресса, если вы не можете справиться с требованиями, которые эти изменения предъявляют к вам, или если вам трудно приспособиться к новой ситуации.Внезапные неожиданные события, такие как смерть близкого человека от сердечного приступа или увольнение с работы, также могут вызвать психологический стресс.

Даже повседневные факторы стресса, такие как движение транспорта, могут вызвать психологический стресс. Некоторые другие источники психологического стресса включают:

• Рак и другое заболевание
• Развод
• Начало новой работы
• Быть жертвой издевательств
• Неблагоприятный школьный опыт
• Неблагоприятный опыт работы
• Бесплодие
• Психическое заболевание

Симптомы психологического дистресса

Как мы ранее заявляли, психологический дистресс — это субъективное переживание.Точно так же, как никакие два человека не переживают события одинаково, нет двух людей одинаково проявлять психологический дистресс. Например, предположим, что вы и ваша мать попали в автомобильную аварию и в результате оба испытали психологический стресс. Тем не менее, когда вы испытываете нарушения сна, утомляемость и грусть, ваша мать испытывает беспокойство, связанное с проблемами вождения и памятью, и избегает социальной активности.

Другие симптомы психологического стресса включают:

• Увеличение веса
• Проблемы управления гневом
• Навязчивые мысли или принуждения
• Физические симптомы, не объясненные состоянием здоровья
• Снижение удовольствия от половой жизни
• Галлюцинации
• Заблуждения
• Безрассудные действия, т.е. чрезмерный шоппинг
• Убеждение, что другие могут слышать ваши мысли
• Убеждение, что ваши мысли не ваши собственные
• Странное или необычное поведение, например, ношение одежды задом наперед

Последствия психологического стресса

Психическое заболевание может влиять на все аспекты вашей жизни, и психологический стресс также может влиять на ваше функционирование. Психологический стресс может мешать вашей работе. Например, вам может быть труднее сосредоточиться и легко отвлекаться во время работы.Учащимся, которые испытывают психологический стресс, может быть трудно сосредоточиться на учебе или в классе, особенно если они испытывают галлюцинации или бред.

Психологический стресс также может повлиять на вашу социальную жизнь. Вы можете обнаружить, что больше не хотите проводить время с друзьями, и обнаружите, что не можете общаться со своими сверстниками, как раньше. Психологический стресс также может повлиять на ваши отношения. Вы можете обнаружить, что у вас проблемы в отношениях со своим партнером и с другими людьми.

Исследования связали психологический стресс с рядом неблагоприятных последствий для здоровья. Например, люди, которые испытывают психологический стресс, с большей вероятностью умрут от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и травм. Психологический стресс мешает выздоровлению пациентов, перенесших инсульт. Психологический стресс является фактором риска инсульта, смертей в результате инсульта и самоубийств. Чем выше уровень психологического стресса, тем больше последствия и риски. Исследователи также обнаружили, что даже у людей с низким уровнем психологического стресса существует повышенный риск смерти от всех причин.

Краткое содержание урока

Психологический стресс — это психологический дискомфорт, который мешает вашей повседневной деятельности. Психологический стресс возникает, когда внешние события или стрессоры предъявляют к нам требования, с которыми мы не можем справиться. Рак, развод или переход в новое состояние могут вызвать психологический стресс. Симптомы психологического стресса включают грусть, беспокойство, увеличение веса, галлюцинации и заблуждения. Поскольку нет двух людей, которые одинаково реагируют на ситуацию, психологический стресс — это очень субъективный опыт.Психологический стресс может мешать вашей работе, успеваемости и отношениям с другими людьми. Психологический стресс также может повлиять на ваше здоровье. Поэтому в следующий раз, когда вам будет сложно справиться с ситуацией, не забудьте немедленно обратиться за помощью. Вы только что спасли себя от инсульта!

Результаты обучения

Когда вы закончите видео, вы должны стремиться к:

• Выделить характеристики психологического стресса
• Определите некоторые причины и симптомы психологического стресса
• Признать, каким образом психологический стресс может влиять на все сферы жизни

Что такое психологический стресс? Обзор

Автор: Darby Faubion

Обновлено 13 января 2021 г.

Медицинский осмотр: Рашонда Дутит, LCSW

Вы когда-нибудь испытывали непреодолимое чувство уязвимости или страха? Были ли времена, когда эти чувства становились непреодолимыми, вызывая большую депрессию, беспокойство или социальную изоляцию? Если да, то это симптомы психологического расстройства.Понимание причин психологического стресса и того, как эффективно с ним справиться, может помочь вам улучшить свое психическое благополучие. Прочтите, чтобы узнать больше об этом состоянии.

Есть вопросы о психологическом стрессе?

Источник: pexels.com

Психологический стресс , часто называемый психическим расстройством, определяется как «любой спектр симптомов и переживаний, связанных с внутренней жизнью человека; чувство беспокойства, замешательства или необычного.«Хотя каждый человек время от времени испытывает недостаток энергии или внимания и даже время от времени испытывает беспокойство, психологический стресс часто оказывает более глубокое влияние на человека. На самом деле психологический стресс может сопровождать психическое заболевание. Однако важно отметить, что переживание психологический стресс не всегда указывает на наличие серьезной проблемы с психическим здоровьем.

Переживание психологического стресса может быть непосильным, и многие люди хотят справиться с этим самостоятельно.Однако, согласно CDC , , 78 процентов людей, обращающихся за помощью во время психологического стресса, способны научиться эффективным механизмам выживания и преодолеть долгосрочные последствия.

Последствия психологического стресса

У любого, кто испытывает психологический стресс, могут проявляться другие симптомы. Причина стресса и механизмы выживания человека обычно определяют, как на него повлиять. Например, человек, переживающий разрыв, может испытывать непреодолимую грусть или повышенное беспокойство.В результате он или она может бояться столкнуться с повседневными ситуациями.

Человек, потерявший работу, с другой стороны, может чувствовать разочарование или гнев, помимо страха перед тем, чего ожидать в будущем, тогда как тот, кто стал жертвой жестокого обращения, может испытывать страдания при знакомстве с новыми людьми или когда в окружении других, особенно если они находятся в незнакомом месте.

Источник: unsplash.com

Общие симптомы психологического расстройства

Симптомы психологического стресса различаются даже у людей, испытавших один и тот же стрессорный фактор.Например, если два человека попали в автокатастрофу, можно испытывать страх перед поездкой в ​​машине по людной дороге. Другой может испытывать крайний страх при одной мысли о поездке в транспортном средстве, потому что они ожидают, что произойдет еще одна авария, когда они увидят машину.

Симптомы психологического стресса могут включать:

• Прибавка в весе
• Проблемы управления гневом
• Навязчивые мысли или принуждения
• Физические симптомы, которые нельзя объяснить состоянием здоровья
• Снижение удовольствия от половой жизни
• Галлюцинации
• Заблуждения
• Безрассудное поведение

Наиболее очевидные признаки психологического расстройства включают беспокойство, панические атаки, раздражительность и плаксивость, которые обычно наблюдаются сразу после события.Экстремальные симптомы, такие как галлюцинации или бред, могут не проявляться до тех пор, пока психологический стресс не станет серьезным, но любые симптомы следует устранять, как только они появляются.

Определение причины психологического расстройства

Если вы испытываете психологический стресс, определение источника этого стресса — первый шаг к управлению своими симптомами и восстановлению психического благополучия. Некоторые факторы могут быть очевидными, например, стресс от изменения отношений, переезда в новый дом или потеря работы.Другие могут быть не такими ясными. Например, если у вас в анамнезе была травма или болезнь, физическая нагрузка на ваше тело может вызвать неожиданные психологические симптомы.

Есть вопросы о психологическом стрессе?

Источник: pixabay.com

Преодоление психологического стресса

Неконтролируемый психологический стресс может влиять на все аспекты жизни человека, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить страдание.Во-первых, важно обратиться за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы психологического расстройства. Ваш основной лечащий врач сможет оценить любые симптомы, о которых вы сообщаете, с учетом любых потенциальных физических причин. После посещения лечащего врача вы можете предпринять другие меры, чтобы облегчить психологический стресс, в том числе:

1. Упражнение: Упражнения имеют как физические, так и психологические преимущества. По данным The Mayo Clinic, психологические преимущества, связанные с упражнениями, включают снижение стресса и улучшение настроения за счет выброса эндорфинов, которые также известны как «гормоны счастья».«
2. Разработайте образ активности, сбалансированный с достаточным сном: Недосыпание способствует тревоге и психическому расстройству. В статье Harvard Health Publishing говорится, что совпадение нарушений сна и различных психиатрических проблем настолько велико, что исследователи давно подозревали, что оба типа проблем могут иметь общие биологические причины. Хотя упражнения и активность важны, не менее важно сбалансировать активность со сном. Хороший сон дает вашему телу шанс восстановиться после повседневной активности и стресса, чтобы вы могли восстановить силы.Во время сна ваше тело восстанавливает сердце и кровеносные сосуды, регулирует гормоны, поддерживает оптимальную работу иммунной системы и в целом поддерживает здоровый рост и развитие.
3. Здоровое питание: Даже в нашем обществе, заботящемся о своем здоровье, многие люди не осознают, какое влияние диета оказывает на настроение. На самом деле отсутствие правильного питания может повлиять на настроение и энергию. Например, в некоторых продуктах и ​​диетах есть питательные вещества, которые улучшают симптомы депрессии.Когда уровень стресса уже является проблемой, плохое питание может усугубить страдание.

Источник: pexels.com

4. Ведение журнала: Многие люди считают, что запись своих мыслей и чувств помогает избавиться от разочарования без необходимости разговаривать с другими. Это может быть хорошим способом признать чувства и поразмышлять, но если симптомы повторяются или серьезны, может быть хорошей идеей посетить психолога или терапевта.

Если вам нужна помощь, есть BetterHelp

Последствия психологического стресса могут быть весьма разочаровывающими. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить некоторые симптомы самостоятельно, может быть время, когда вам понадобится дополнительная поддержка. Консультанты и терапевты обучены помогать клиентам чувствовать себя комфортно при обсуждении вопросов, вызывающих эмоциональный стресс, и обучать клиентов механизмам преодоления трудностей.

В то время как некоторым людям комфортно встречаться с консультантом лично, другим — нет.Кроме того, поездка в офис на прием может занять много времени и средств. В этом случае онлайн-терапия может быть для вас отличным вариантом.

В BetterHelp сеансы терапии полностью анонимны и доступны из любого места, где есть подключение к Интернету. Наша команда лицензированных консультантов, врачей и социальных работников призвана помочь вам жить жизнью, свободной от психологического стресса. Исследование эффективности онлайн-терапии показало, что она так же эффективна, как и традиционное личное консультирование, и что клиенты в основном удовлетворены их результатами.При очень тщательном обзоре исследований доказательства успеха онлайн-консультирования по вопросам психического здоровья были получены в следующих областях: депрессия, деменция, шизофрения, посттравматический стресс, панические расстройства, злоупотребление психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения и профилактика курения. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих симптомы, связанные с психологическим стрессом.

Отзывы консультанта

После длительного периода спада в моей жизни я нерешительно обратился к терапии.Я выбрал Дженнифер своим советником, «и это одно из лучших решений, которые я принял. Она смогла определить и направить меня через мои проблемы. На каждом занятии она давала мне задания, которые нужно выполнить в течение недели, которые помогут мне вернуть уверенность в себе. Благодаря ей мой взгляд на жизнь изменился. Если я когда-нибудь снова застряну в темноте, я поверю, что она поможет мне найти ответы. Большое спасибо за вашу помощь ».

«Я работаю с Моник около года, в завершение пяти предыдущих лет терапии с различными консультантами.Моник — САМЫЙ и самый эффективный консультант, который у меня когда-либо был. Я чувствую, что она действительно меняет свой подход. Она теплая и заставляет меня чувствовать, что это безопасное место, но она также точно знает, когда мне нужно подтолкнуть или когда поднять вопрос, который мне не обязательно понравится, но НЕОБХОДИМО услышать. Я никогда не рос так сильно за год с другим консультантом. Она — именно тот консультант, которого вы хотели бы иметь — где вы чувствуете, что она вам действительно нужна, и вы не хотите никогда с ней не работать, но она заставляет вас чувствовать себя настолько сильным и намного лучше, что вы знаю, что с тобой все будет в порядке, когда придет время.Спасибо, Моник, за все, что ты делаешь! »

https://www.betterhelp.com/monique-phillip/

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что существует множество факторов, способствующих психологическому стрессу. Хотя некоторые люди учатся уменьшать и / или управлять симптомами самостоятельно, бывают случаи, когда вам может потребоваться помощь специалиста по психическому здоровью. Разговор с консультантом — отличный способ справиться с психологическим стрессом, чтобы вы могли исцелиться и двигаться дальше.

Психологический дистресс: анализ концепций — PubMed

Фон: Термин «дистресс» часто используется в литературе по медсестринскому делу для описания дискомфорта пациента, связанного с признаками и симптомами острого или хронического заболевания, тревогой до или после лечения или нарушенным статусом плода или дыхательной системы.«Психологический стресс» может более точно описать состояние пациента, на которое реагируют медсестры, чем термин «дистресс». Психологический стресс редко определяется как отдельное понятие и часто включается в контекст напряжения, стресса и дистресса. Это создает путаницу для медсестер, пытающихся оказывать помощь людям, испытывающим психологический стресс.

Цели: Эта статья представляет собой концептуальный анализ психологического дистресса, основанный на критериях Уокера и Аванта (1995), который идентифицирует атрибуты, предшественники и последствия психологического дистресса на основе результатов обзора литературы.Кроме того, определены эмпирические ссылки и представлены построенные случаи.

Методы: Поиск литературы проводился с использованием баз данных MEDLINE, CINAHL, Ovid, PsychINFO и Cancer Lit за последние 50 лет. Цели этого концептуального анализа заключались в следующем: (1) установить концепцию психологического дистресса как четкую и отчетливую концепцию, отдельную от напряжения, стресса и дистресса, и (2) предоставить медсестрам базу знаний, на основе которой можно планировать эффективное планирование. клинические вмешательства.

Выводы: Контент-анализ литературы показал, что, хотя концепция психологического дистресса часто используется в медицинской литературе, ее происхождение четко не сформулировано и не определено.

Выводы: Психологический стресс — серьезная проблема, с которой сталкиваются многие люди, с которыми медсестры сталкиваются ежедневно.Понимание концепции психологического стресса поможет медсестрам решить эту проблему у пациентов. Также необходимы медсестринские исследования, связанные с изучением психологического стресса.

Психологическое благополучие и психологический стресс: необходимо ли измерять и то, и другое? | Психология благополучия