Эмоциональнее: Ученые объяснили мужское спокойствие и женскую эмоциональность | Новости | Известия

Содержание

«Женщины эмоциональнее мужчин» и другие гендерные мифы | Журнал Яндекс.Дзена

На коллаже Лена Низеенко. Иллюстрации Светы Овчинниковой

Гендерная исследовательница, п

сихолог и автор канала «Без стыда» Лена Низеенко разобралась в популярных клише и стереотипах, год от года расцветающих в Международный женский день.

Стереотип первый: женщины более эмоциональные

«Наши нежные и хрупкие женщины, вы украшение коллектива» — несется стандартная поздравительная речь без оглядки на реальность, в которой женщины далеко не обязательно более эмоциональны или хрупки, чем мужчины.

В гендерно закрепощенном обществе женская эмоциональность социально одобряема, поэтому женщины чаще могут позволить себе эмоции, а мужчины вынуждены сдерживаться, чтобы не прослыть немужественными. Но попробуйте упрекнуть в недостаточной эмоциональности итальянца или грузина. И дело не в биологии, а в системе гендерных и культурных предписаний.

Специфической женской эмоциональности не существует. Большой метаанализ разнообразных исследований

показал, что в принятии решений женщины не руководствуются эмоциями и интуицией чаще мужчин. А вот наоборот — да.

Нейроэндокринолог Роберт Сапольски объясняет, что миф о якобы большей женской эмоциональности породила путаница и недостаток сведений о влиянии на поведение гормонов, в частности окситоцина. Когда пробел в знаниях был ликвидирован, выяснилось, что именно окситоцин определяет способность женщин расслабиться и взять себя в руки. У мужчин этого гормона гораздо меньше, поэтому они могут быть более вспыльчивыми, эмоциональными, контролировать себя им сложнее, чем женщинам.

Стереотип второй: женщина рождена для кухни

Разделить общественную и бытовую сферы по половому признаку — отличное рыночное решение, позволяющее использовать бесплатный труд домохозяек для сохранения баланса и стойкости экономической системы. Но, кажется, в 2020 году пора перестать говорить о кухне как о природном предназначении женщины.

Попытки приковать женщину к быту наивным «ну ты что, это же женская природа» выглядит как смешной мем на страшную ситуацию. Ежегодный восьмомартовский флешмоб «я помогу тебе по хозяйству» прекрасно иллюстрирует искажение, при котором дом — дело сугубо женское, а война и прочее — мужское. Довольно странно считать, что примерно половина человечества должна стоять у плиты, в то время как другая половина должна неусыпно защищать первую от внезапного вторжения врагов. Особенно если учесть, что живем-то мы в основном в мирное время, а служить и сражаться умеют как мужчины, так и женщины (женские ударные части в Первой мировой, «ночные ведьмы» во Второй мировой, отряды женской самообороны в Сирийском Курдистане, девушки-военнослужащие в Армии обороны Израиля и т. д.). При необходимости женщины отлично справляются хоть с армией, хоть с мужскими видами спорта, даже вопреки

общественному сопротивлению.

Стереотип третий: мужской мозг vs. женский мозг

Предрассудки правят и в мире нейросексизма. Считается, что женский мозг особенный и предназначен для девичьих штучек вроде стряпни и вдохновления мужчин.

При этом многократно подтверждено, что женщины отлично справляются с математикой, программированием и управлением, дай им только возможность учиться и веру в свои способности. В конце концов, в XIV веке вообще считалось, что женщины не способны заниматься наукой. И уже тогда великая мыслительница Кристина Пизанская писала: «Если бы было обычным делом отправлять в школу дочерей, как сыновей, и если бы их тогда учили естественным наукам, они бы учились так же тщательно и понимали тонкости всех искусств и наук, как и сыновья».

Чтобы занимать позицию «женщины прелесть какие глупенькие», нужно доказать, что женщины глупее мужчин. В книге Джинны Риппон «Гендерный мозг. Современная нейробиология развенчивает миф о женском мозге» на большом материале показано, как век за веком отдельные стойкие мужчины пытались обнаружить гендерную разницу в мозге мужчины и женщины — и с завидной постоянностью терпели фиаско.

На сегодня известно, что человеческий мозг мозаичен и невозможно поделить его на мужской и женский. Мы знаем о мозге крайне мало, но точно известно, что грубое деление на «М» и «Ж» не работает. Половые различия могут быть как врожденными, так и приобретенными, но их значимость может оказаться сильно преувеличенной. Благодаря

нейропластичности мозга его состояние не неизменно, но напрямую зависит от проживаемого опыта. И общество отчасти задает границы и рамки этого опыта.

Стереотип четвертый: женщины мечтают, чтобы их содержали

Часто поздравления содержат простодушный призыв найти хорошего мужчину, сильное плечо, толстый кошелек, надежную опору. Но будем честными: по нынешним временам единственная надежная опора — своевременная диверсификация инвестиционного портфеля и полностью выплаченная ипотека. Отдавать на откуп второй половине свое экономическое благополучие — наивная, опасная и ненадежная схема. Это понимают и женщины, и мужчины.

В идеальном мире все мы (и мужчины, и женщины, и агендеры, и бигендеры) можем помечтать, чтобы за нами кто-нибудь присматривал.

В конце концов, это приятно, когда кто-то решает все твои проблемы. Однако концепт «содержанка» хорош только в фантазиях, в действительности же положению человека на содержании не позавидуешь.

При этом никаких доказательств особенной женской корыстности и меркантильности не существует. Миф о женщинах-содержанках — городская легенда, которая опровергается и статистикой, и здравым смыслом.

Даже если мы посмотрим на данные Росстата, то увидим, что в 2018 году официально трудоустроенными были 53,2 % женщин и 67,8 % мужчин, причем эта статистика не учитывает женщин, традиционно ухаживающих за детьми или пожилыми/больными родственниками.

Вопреки распространенному мнению, что женщины сидят на шее у мужчин, первые работают и зарабатывают не хуже последних. Более того, согласно данным

опроса, около 25 % российских женщин зарабатывают больше своих мужей.

Так что пожелание на 8 Марта найти богатого мужика выглядит примерно как спам в почте от якобы щедрого умирающего мецената, готового отдать вам все свои деньги. Много ли людей разбогатело, отвечая на такие письма? Вот и коварных и корыстных женщин, которые прожили счастливую, безоблачную и независимую жизнь на чужом кошельке с деньгами, не многим больше.

Читайте также:

✅Как выживать в интернет-войнах. Правила феминистки Залины Маршенкуловой

✅ Как избавиться от сексизма в медиа и блогах. Объясняет Саша Жуковская

✅От «телочек» к феминитивам: как изменились российские медиа

✅ Канал «Девушка-инженер» — о бурении нефтяных скважин, экологии и феминизме

Действительно ли женщины эмоциональнее мужчин

Согласно недавно проведённым исследованиям, женщины улыбаются чаще мужчин и склонны к открытому проявлению позитивных эмоций.

Тем не менее учёные считают, что улыбка и другие проявления хорошего настроения — лишь часть общей картины. Кроме позитивных эмоций, существуют и другие, например страх, злость, разочарование, удивление, удовлетворение, гордость.

Чтобы выявить различия в мимике мужчин и женщин, учёные разработали методику её оценки на основании реакции на различные эмоциональные раздражители. В исследовании приняли участие более 2 000 человек из пяти стран. Им показывали рекламу известных товаров. Испытуемые смотрели ролики на своих компьютерах. При этом они знали, что их снимают через веб-камеру, поэтому учёные выбрали только тех людей, которые не стеснялись показать на камеру свои эмоции.

Для оценки мимики исследователи использовали автоматизированную систему кодирования лицевых движений. Она cоотносит выражение лица с движением определённых мимических мышц. С её помощью учёные проанализировали частоту проявления различных выражений и их длительность.

Выяснилось, что при просмотре рекламы женщины улыбались чаще и дольше мужчин. Они также чаще поднимали брови, хотя длительность этого движения была одинакова у представителей обоих полов. Учитывая, что поднятые брови чаще всего означают страх и грусть, женщины открыто выражают как позитивные, так и негативные эмоции. А вот мужчины более склонны к демонстрации злости. Они чаще морщат лоб и дольше держат опущенными уголки губ.

Учёные выяснили, что женщины более склонны к выражению счастья и грусти, а мужчины — злости. Поэтому утверждение, что женщины эмоциональнее мужчин, ошибочно. Просто каждый пол склонен к демонстрации разных эмоций. Но всё ещё открытым остаётся вопрос, является ли это причиной того, что женщины и мужчины в разной степени испытывают эти эмоции.

Исследование показало, кто более щедрый на эмоции – мужчины или женщины. И последние совсем не удивляются

В твиттере обсуждают исследование, которое доказывает, что мужчины эмоциональнее ведут себя на рабочем месте, чем их коллеги-женщины. Оказалось, представителей сильного пола очень просто вывести из себя и они абсолютно не сдерживают свои чувства. Один нюанс: девушек это совершенно не удивило, а причины стары как мир: страх, ненависть, сексизм.

Мужчины и женщины нередко спорят о разнице между полами, выясняя, есть ли она вообще, и если да, то как проявляется.

Недавнее исследование, проведённое с участием 2250 рабочих, доказывает, что представители мужского пола как минимум более эмоционально ведут себя на рабочем месте. Результаты исследования были опубликованы на сайте Stylist 15 января в статье под названием “Мужчины в три раза эмоциональнее на работе, чем женщины, кто бы мог подумать?” (Men are three times more emotional at work than women, who knew?) и привлекли внимание многих пользователей твиттера.

Так, девушка с ником Reg сделала скриншот заголовка и прикрепила его к своему посту в твиттере, где достаточно саркастично прокомментировала тему публикации. Как оказалось, для неё эта новость не стала удивительной.

Reg

Кто бы мог подумать? Э-э… Буквально каждая женщина, которая когда-либо работала с мужчиной.

Буквально за пару дней пост завирусился и собрал больше 19 тысяч ретвитов, ведь исследование ненароком надавило на больное место рабочих взаимоотношений. Оказалось, что мало кто готов спорить с результатами исследования, ведь подтверждения ему они видят каждый день.

Danielle Clarke

Смешно, что мужчины не считают гнев эмоцией.

New Year New Pizza

Я очень редко видела, чтобы женщина кричала, стучала кулаком по столу или выбегала из комнаты для переговоров. Я потеряла счёт, сколько раз видела это от мужчин.

InfiniteDefiance

Каждый мой (мужской) руководитель, с которым я когда-либо работал, был пороховой бочкой на грани взрыва. У меня были две женщины в качестве боссов – в 1000 раз лучше справляющихся с давлением (и НЕ хлопающих дверьми с криками).
“Кто знал?” – Да мы все, камон…

Комментаторы порассуждали и пришли к выводу, что истоки такого неравенства кроются в старом добром сексизме.

Kimberley Stout

Потому что женщины должны целенаправленно подавлять свои эмоции, чтобы их воспринимали всерьёз. Мужчины могут свободно выражать своё мнение. Эмоции – такие, как гнев – иногда являются абсолютно нормальными реакциями на ситуацию, но только некоторых из нас судят за их проявление.

AFemaleLanre

Может быть, из-за культурных особенностей женщинам постоянно говорят, что им нужно действовать «должным образом», особенно на публике, в школе и на работе. Сидеть “правильно”, ходить “правильно”, говорить “правильно”. Контролировать себя и всё. С этим невозможно поспорить.

ami friend?Ⓥ

Да уж, женщины обязаны лучше справляться со стрессом и эмоциями, потому что мужчины УБЬЮТ НАС, если мы не будем этого делать.

В твиттере вспомнили несколько примеров того, как бывает сложно контактировать с мужчинами на работе.

L S #KHive Fleming ⚖️

Взрослый мужчина в возрасте около 30 лет перестал со мной разговаривать на несколько недель, потому что ему не понравилась моя шутка. Хотя мы все шутили друг о друге. Казалось, что у мужчин есть чувство юмора.

Впрочем, некоторые ответчики посчитали, что данные опроса некорректные, да и полагаться на них не стоит.

80 Five ?

Исследование про мужчин, которое провели женщины.

Некоторые мужчины и вовсе запутались, так и не поняв, в чём их упрекают.

Utkarsh Gupta

Я не совсем понимаю! Мужчин постоянно критикуют за то, что они не эмоциональны и бесчувственны. И теперь, когда исследования показывают, что они эмоциональны в отношении того, что для них важно, это вдруг плохо? Вы становитесь эмоциональными по отношению к тем вещам, к которым относитесь серьёзно. Так плохо ли относиться к своей работе серьёзно?

Но в комментариях быстро нашлись желающие объяснить, в чём проблема.

Viviena

Мужчин не критикуют за то, что они эмоциональны. Просто они выражают эмоции весьма нездоровым путём или подавляют их. В этом смысл.

Разницу между полами можно заметить не только на рабочем месте, но и на однополой вечеринке. Оказалось, парни и девушки ведут себя по-разному, когда собираются на ночёвку. Правда, обе версии – крипота.

Впрочем, главное не пол, а характер, ведь он тоже отличает людей друг от друга. Так и интроверты признались в твиттере, какие вопросы ставят их в тупик, и их лучше взять на вооружение.

«Женщины эмоциональнее мужчин из-за гормонов?»

«Татьяна, помогите, пожалуйста, с аргументами. Что отвечать, когда говорят, что женщины, в отличие от мужчин, эмоционально нестабильны из-за гормонов, и потому мы не можем быть равны? Есть серьезные исследования по этому вопросу? Хочется заткнуть этих граждан, а не знаю, чем, и расстраиваюсь очень.»

Привет! Тут на самом деле есть целых три аспекта вопроса.

Во-первых, почему-то доказывать свою точку зрения приходится вам, а не им, хотя это они утверждают, что женщины нестабильнее мужчин. Пусть приводят исследования, раз в этом уверены. Слово «гормоны» не волшебное и не доказательство, пока не представлены результаты тестирования и замеров уровня эмоциональности. Гормоны есть у всех без исключения, а женщина не болванчик, который только ими и двигается.

Во-вторых, махровый сексизм — женщин представляют неспособными управляться с собственными эмоциями (даже если предположить, что эмоциональность и правда выше), причем это рассматривается как их беда. В то же время точно так же декларируемая неспособность мужчин сохранять волю при виде глубокого декольте или короткой юбки опять же становится проблемой женщин, а вовсе не мужчин. Хотя в реальности существуют ситуации, когда у мужчин эмоции зашкаливают больше, чем у женщин, например, на работе.

Профессор Ноттингемского университета Терри Симпкин опросила 2000 человек, и выяснилось, что женщины лучше мужчин скрывают печаль и гнев. В то же время мужчины в 1,6 раз более эмоционально, чем женщины, реагируют, когда их критикуют, в 2,4 раза, когда считают, что их идеи не были услышаны, в 2,5 раз из-за ссоры. Женщины же на 25% эмоциональнее переживают стресс и разочарование.

В-третьих, имеет место представление о том, что мужчины и женщины радикально различаются, а не то, что мы по-разному воспитываемся и представляем как норму совершенно разные вещи, в соответствии с чем себя и ведем. К примеру, гнев и злость более разрешены мужчинам, а женщинам — позитивные эмоции, которые мужчины часто вынуждены скрывать.

Но даже при таких раскладах исследования показывают, что не особо-то мы и разные, и амплитуда эмоциональных реакций у нас схожа. Например, Дэниел Макдафф из Microsoft Research проверил реакции 2000 человек из пяти стран (США, Германия, Великобритания, Китай, Франция) на рекламные ролики. Женщины чаще выражали положительные эмоции и улыбались. Мужчины — хмурились и кривили рот.

Значит ли это, что мужчины — более негативные существа, чем женщины? Если бы это было так, нанимать стоило бы чаще женщин, поскольку в таком случае с ними легче и надежнее работать. Но на самом деле, я уверена, все дело в разных нормах для разных гендеров, которые мы впитываем с рождения, вот и все. При этом количество эмоций, которые мы переживаем, более или менее одинаково, но вот принимаем их, выражаем и управляемся с ними по-разному.

Кто эмоциональнее – женщины или мужчины? Как избежать конфликта

Из-за чего обычно возникают конфликты между мужчиной и женщиной? Психологи уверены, что из-за непонимания партнерами собственных эмоций и неумения понять переживаний партнера.

 

Часто мы жалуемся, что мужчина нас не понимает. Обычно это означает, что он не чувствует того же, что и мы, и не может понять наших переживаний. Получается, что мужчины и впрямь менее эмоциональны, чем мы?

 

 

Мужчин всегда считали более «толстокожими» – ведь их с детства учили тому, что мужчины должны быть сильными и что «мужчины не плачут». Исследователи долго спорили по этому поводу и решили определить опытным путем, у кого эмоциональность сильнее – у мужчин, или же все-таки у женщин. Для этого они провели эксперимент, в ходе которого двум группам из пятнадцати человек (15 отцам и 15 матерям) показывали картинки, которые классифицировались как «волнующие» «смешные», «счастливые» и «душевные».

 

При этом с помощью электродов фиксировали физиологическую реакцию участников. Оказалось, что на первые три вида картинок мужчины реагировали «ярче». Как вы думаете, кто реагировал сильнее на «душевные» изображения? Тоже мужчины, причем, в два раза интенсивнее, чем женщины!

 

Эмоциональность чаще всего и является причиной конфликтов. Точнее, не понятое партнером проявление эмоции. Так как же нам прийти к согласию и научиться понимать эмоции друг друга?

 

Во-первых, нужно научиться проявлять свои чувства и эмоции, несмотря на всевозможные запреты – некоторым этого не позволяет воспитание, некоторым – культура страны/религии. И что самое важное, нужно научиться проявлять их своевременно. И помнить, что плохих или хороших эмоций не бывает. Они просто есть.

 

Во-вторых, нужно научиться говорить партнеру о том, что вы чувствуете и какие эмоции испытываете. Причем важнее рассказывать о содержании своих эмоций, чем пытаться переубедить партнера – потому что чем больше вы будете ему что-либо доказывать, тем сильнее сработает эффект противодействия.

 

Если в семье не принято делиться эмоциями и переживаниями, очень скоро взаимодействие превратиться в банальное функционирование.

 

Запомните, если мужчина говорит: «Я не понимаю, что ей еще нужно?» – это значит, что он все понимает, просто не может вам этого дать. Чаще всего, такой мужчина не умеет проявлять свои чувства, «получив» на это родительский запрет еще в раннем детстве. В этом случае задача женщины – не давить на партнера, а помочь ему раскрыться.

Ученые опровергли миф о том, что женщины эмоциональнее мужчин

Проведенное британскими учеными исследование, в котором принимали участие 30 человек, показало, что хотя парни не плачут, они более эмоциональны, чем дамы.

Исследование ученых из Великобритании возглавил невропатолог Дэвид Льюис. Для проведения экспериментов ученый отобрал группу добровольцев, которая состояла из 30 участников.

В группу вошло 15 отцов и 15 матерей, которым ученые демонстрировали серию фотографий.

Все изображения были заранее поделены на несколько категорий.

Как разместить

Добровольцы рассматривали смешные, волнующие, счастливые, трогательные картинки. Во время изучения изображений участниками исследования ученые анализировали физиологические показатели и реакцию людей, к пальцам которых эксперты прикрепили электроды.

Эксперты проанализировали полученные результаты и определили, что утверждение о женской эмоциональности можно подвергнуть сомнениям.

Оказалось, что мужчины реагировали на смешные, волнующие и счастливые изображения более эмоционально, чем представительницы прекрасного пола.

Однако самая эмоциональная реакция мужчин была обнаружена учеными, когда они продемонстрировали добровольцам сильного пола изображения трогательного содержания.

Мужчины проявили в два раза больше эмоций, чем женщины, когда им показали видео, в котором солдат возвращается с войны и встречается со своей дочерью.

После эксперимента все участники должны были заполнить анкеты, в которых они отвечали, насколько сильно их затронули изображения и что они ощутили.

Дамы написали в анкетах, что испытали сильные эмоции. Мужчины, наоборот, указали, что не испытали сильного эмоционального потрясения, хотя физиологическая реакция организма указывала совсем на другой исход.

Таким образом, миф о сдержанности мужчин был развенчан учеными: «В наше время гендерные стереотипы о неуязвимых мужчинах и эмоциональных женщинах подкрепляются СМИ. Общество склонно упрощать и преувеличивать различия между мужчинами и женщинами и сосредотачиваться на доказательствах, укрепляющих существующие гендерные стереотипы».

Руководитель исследования невропатолог Дэвид Льюис уверен, что сдержанность обоснована лишь требованиями общества. Однако в глубине души мужчины намного эмоциональнее женщин.

Речи конгрессменов США стали проще и эмоциональнее

Исследователи из Университета штата Канзас с помощью специальных алгоритмов проанализировали речи политиков из двух главных партий США — Демократической и Республиканской — и показали, как изменились их высказывания по сравнению с предыдущими столетиями. О своей работе ученые рассказали в журнале Heliyon.

Авторы проанализировали почти два миллиона речей в Конгрессе, которые произнесли республиканцы и демократы с 1873 по 2010 год. Компьютерный анализ показал изменения в образности и сложности посланий конгрессменов, которые произошли за несколько десятилетий.

Алгоритмы измеряли различные аспекты выступлений, такие как словарный запас выступающего, уровень читаемости текста, положительные или отрицательные эмоции и многое другое. Эмоции в речи ученые измеряли с помощью искусственного интеллекта, который анализировал текст и соотносил слова и фразы с позитивными или негативными чувствами, учитывая их контекст.

Программа также измеряла частоту, с которой обсуждались различные темы. Для этого она компилировала тысячи ежегодных выступлений в Конгрессе, и измеряла среднее количество различных слов, чтобы выявить наиболее трогающие политиков темы. Это алгоритм проделал для всех речей конгрессменов на протяжении 138 лет.

Исследование показало, что частота слов, связанных с женским полом — например, она, ее, женщина, женщины и так далее — неуклонно растет с начала 1980-х годов, в то время как частота слов, идентифицирующих мужчин, уменьшается. Так, количество слов, идентифицирующих женщин, в XXI веке оказалась в пять раз выше по сравнению с 1950-ми годами, но все же ниже, чем тех, что идентифицируют мужчин. Начиная с 1990-х годов термины, связанные с женской идентичностью, чаще встречаются в речах демократов по сравнению с выступлениями республиканцев.

Исследование также показало, что уровень читаемости речей значительно изменился за несколько десятилетий. Алгоритм измерял индекс удобочитаемости Колмана-Лиау, который оценивает, насколько определенный текст сложен в чтении и дает ему оценку. Анализ показал, что уровень читаемости речей в Конгрессе, произносимых членами обеих партий, последовательно повышался с уровня восьмого класса в XIX веке до десятого класса в 1970-х годах.

Профилактика употребления психоактивных веществ и психических расстройств

Профилактические мероприятия направлены на просвещение и поддержку отдельных лиц и сообществ в целях предотвращения употребления и злоупотребления наркотиками и развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Употребление психоактивных веществ и психические расстройства могут затруднять повседневную деятельность и снижать способность человека работать, взаимодействовать с семьей и выполнять другие важные жизненные функции. Психические расстройства и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, входят в число основных причин инвалидности в Соединенных Штатах.Профилактика психических расстройств и / или расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, или сопутствующих расстройств и связанных с ними проблем имеет решающее значение для поведенческого и физического здоровья.

Обзор

Центр психиатрических услуг (CMHS) SAMHSA возглавляет федеральные усилия по содействию профилактике и лечению психических расстройств. Центр SAMHSA по профилактике злоупотребления психоактивными веществами (CSAP) стремится разработать комплексные системы, обеспечивая национальное лидерство в разработке политики, программ и услуг для предотвращения злоупотребления психоактивными веществами.

Ресурсный центр по доказательной практике SAMHSA предоставляет сообществам, клиницистам, политикам и другим специалистам в этой области информацию, необходимую для внедрения доказательной практики в их сообществах для оказания услуг по профилактике, лечению и восстановлению.

Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2018 г. (PDF | 1,6 МБ) сообщает, что примерно 20,3 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Также в 2018 году около 47.6 миллионов взрослых в США имели какое-либо психическое заболевание в прошлом году, что составляет 19,1 процента взрослого населения. Доказательная профилактика может помочь предотвратить злоупотребление психоактивными веществами и развитие употребления психоактивных веществ и психических расстройств.

Усилия SAMHSA по профилактике и раннему вмешательству способствуют принятию решений на основе фактических данных. Некоторые из профилактических кампаний и инициатив SAMHSA включают:

Профилактика расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ

  • Обсуждение. Они вас слышат.Кампания — направлена ​​на сокращение употребления алкоголя несовершеннолетними и употребления психоактивных веществ среди молодежи в возрасте до 21 года путем предоставления родителям и опекунам ресурсов для обсуждения вопросов употребления психоактивных веществ со своими детьми.
  • Межведомственный координационный комитет по предупреждению употребления алкоголя среди несовершеннолетних (ICCPUD) — координирует федеральные усилия по сокращению употребления алкоголя среди несовершеннолетних и служит ресурсом для разработки Комплексного плана предотвращения и сокращения потребления алкоголя среди несовершеннолетних. Этот комитет состоит из 15 федеральных агентств и возглавляется SAMHSA.
  • «Прекратить употребление алкоголя среди несовершеннолетних» — этот межведомственный портал веб-сайта Межведомственного координационного комитета по предупреждению употребления алкоголя среди несовершеннолетних (ICCPUD) предоставляет исследования, ресурсы федерального уровня и штата и возможности финансирования для сокращения и предотвращения употребления алкоголя несовершеннолетними и его последствий.
  • Национальная неделя профилактики — проводится в мае, NPW способствует вовлечению сообщества, совместному использованию ресурсов и партнерству для повышения осведомленности общественности об употреблении психоактивных веществ и психических расстройствах. Кроме того, NPW предоставляет ресурсы сообществам, чтобы они могли освещать свои успехи в профилактике в течение года. Обсуждение в сообществах: Встречи в муниципалитете по предотвращению употребления алкоголя несовершеннолетними — Эта общенациональная инициатива предоставляет общественным организациям ресурсы, необходимые им для того, чтобы начать или поддержать дискуссию о научно обоснованной профилактике употребления алкоголя среди несовершеннолетних. Мероприятия Communities Talk , которые проводятся каждые два года, привлекают множество заинтересованных сторон в каждом сообществе для мобилизации действий по предотвращению употребления алкоголя среди несовершеннолетних или усиления существующих профилактических программ.

Профилактика психических расстройств

  • Национальный день осведомленности о психическом здоровье детей. Проводимый в мае День осведомленности направлен на повышение осведомленности общественности о потребностях детей с серьезными психическими заболеваниями и тяжелыми эмоциональными расстройствами.Этот день также демонстрирует, как инициативы в области психического здоровья детей способствуют позитивному развитию, выздоровлению и устойчивости молодежи.
  • Федеральная комиссия по безопасности школ. Эта федеральная комиссия, созданная в 2018 году, занимается вопросами безопасности в школах, рекомендуя политику и передовые методы предотвращения насилия в школе. В его состав входят различные члены федерального кабинета, в том числе нынешний помощник секретаря по психическому здоровью и употреблению психоактивных веществ.
  • Национальная инициатива по борьбе с травматическим стрессом у детей (NCTSI) — эта инициатива повышает осведомленность о воздействии травмы на детей и подростков как о проблеме поведенческого здоровья. NCTSI разрабатывает и внедряет научно-обоснованные вмешательства для уменьшения воздействия травмирующих событий на психическое здоровье детей и подростков.

Персонал / Практическое обучение и образование

  • Сеть центров передачи технологий профилактики (PTTC) — Обеспечивает обучение и техническую помощь специалистам в области профилактики употребления психоактивных веществ через 10 региональных центров, 2 национальных специализированных центра и Координационный офис сети.
  • Сеть центров передачи технологий в области психического здоровья (MHTTC) — обеспечивает обучение и техническую помощь организациям и поставщикам психиатрических услуг для предоставления научно обоснованных практик в области профилактики, лечения и восстановления психических заболеваний.
  • Ресурсный центр по предотвращению самоубийств SAMHSA — Этот веб-портал, поддерживаемый грантом SAMHSA CMHS, предоставляет ресурсы, программы, обучение и исследования по передовым методам предотвращения самоубийств.
  • Центр передового опыта по консультированию по вопросам психического здоровья младенцев и детей младшего возраста (IECMHC). Помогает сообществам поддерживать успех следующего поколения за счет расширения доступа к научно обоснованным консультациям по психическому здоровью младенцев и детей раннего возраста.
  • Национальный центр обучения и технической помощи по вопросам психического здоровья детей, молодежи и семей (NTTAC) — предоставляет штатам, племенам и общинам обучение и техническую помощь по вопросам психического здоровья детей с упором на системы ухода.

Ресурсы и публикации

Соответствующие грантовые программы SAMHSA

  • Грант на блокирование профилактики и лечения злоупотребления психоактивными веществами — Предоставляет финансирование штатам, территориям и племенным образованиям на усилия по профилактике и лечению злоупотребления психоактивными веществами.
  • Грант блока общинных служб охраны психического здоровья — Поддерживает получателей грантов в выполнении планов по предоставлению комплексных услуг в области психического здоровья на уровне общины.
  • Поправка
  • Synar — в рамках гранта на блокирование профилактики и лечения злоупотребления психоактивными веществами Центр по профилактике злоупотребления психоактивными веществами SAMHSA наблюдает за реализацией Поправки Synar, которая требует от штатов иметь законы, запрещающие продажу и распространение табачных изделий среди несовершеннолетних.
  • Стратегические рамки профилактики — гранты партнерства для достижения успеха — Обеспечивает финансирование для предотвращения начала и уменьшения прогрессирования злоупотребления психоактивными веществами и связанных с ним проблем, одновременно укрепляя профилактический потенциал на уровне сообществ. Этот грант предназначен для мероприятий по предотвращению употребления алкоголя несовершеннолетними среди лиц в возрасте от 9 до 20 лет.
  • Гранты для лиц, оказывающих первую помощь — Закон о всеобъемлющей наркозависимости и выздоровлении (FR-CARA) — Предоставляет финансирование для обучения и предоставления ресурсов службам быстрого реагирования по ношению и введению налоксона, препарата, предотвращающего передозировку опиоидов.
  • Закон «Трезвая правда о предотвращении употребления алкоголя несовершеннолетними» предоставляет гранты — направлен на предотвращение и сокращение употребления алкоголя среди молодежи и молодых людей в возрасте от 12 до 20 лет в общинах.
  • Программа поддержки сообществ, свободных от наркотиков (DFC) — направлена ​​на сокращение употребления психоактивных веществ среди молодежи и сокращение употребления психоактивных веществ среди взрослых путем устранения факторов риска и защиты.
  • Программа грантов по охране психического здоровья племен — направлена ​​на предотвращение и сокращение суицидального поведения и употребления психоактивных веществ, уменьшение воздействия травм и укрепление психического здоровья среди молодежи американских индейцев / коренных жителей Аляски в возрасте до 24 лет.
  • Проект AWARE (Повышение благополучия и устойчивости в образовании) Гранты Государственного агентства по образованию —направлены на создание потенциала государственных образовательных агентств для повышения осведомленности о проблемах психического здоровья среди молодежи школьного возраста; проводить обучение школьного персонала по выявлению проблем с психическим здоровьем и реагированию на них; и подключить молодежь школьного возраста и семьи к необходимым услугам.
  • Гарретт Ли Смит (GLS) Грант на предотвращение самоубийств в кампусе — направлен на разработку скоординированного подхода для улучшения услуг по охране психического здоровья для всех студентов колледжей, профилактики психических расстройств и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, поощрения обращения за помощью и улучшения выявления и лечения студенты колледжа, подверженные риску самоубийства.
  • Гарретт Ли Смит Программа грантов по предотвращению самоубийств среди молодежи штата / племени и раннему вмешательству — Поддерживает штаты и племена во внедрении стратегий предотвращения самоубийств среди молодежи и раннего вмешательства в школах, организациях, обслуживающих молодежь, и в медицинских учреждениях.
  • Национальный центр повышения квалификации по вопросам психического здоровья детей грудного и раннего возраста —Работает по содействию здоровому социальному и эмоциональному развитию детей грудного и раннего возраста и предотвращению возникновения серьезных эмоциональных расстройств посредством финансирования государственных и частных некоммерческих организаций.
  • Объединение действий для удовлетворения неудовлетворенных потребностей в программе грантов на охрану здоровья детей (проект LAUNCH) — Направлена ​​на содействие благополучию маленьких детей от рождения до 8 лет путем решения социальных, эмоциональных, когнитивных, физических и поведенческих аспектов их развития и предотвратить развитие серьезных эмоциональных расстройств.

Узнайте больше о грантах SAMHSA и о том, как подать заявку.

Родственные организации

Почему я такой эмоциональный? 15 причин, по которым вы чувствуете себя сверхчувствительным

Эмоции — это нормально, но иногда после вспышки или плача вы можете задаться вопросом, почему вы чувствуете так эмоционально.

Ощущение повышенных эмоций или невозможности их контролировать может быть связано с выбором диеты, генетикой или стрессом. Это также может быть связано с основным заболеванием, таким как депрессия или гормоны.

1. Вы человек

Сегодня вы можете быть эмоциональны. Но знаете что? Тебе разрешено быть.

Мы все чувствуем себя счастливыми, грустными, подавленными или взволнованными. Эмоции — нормальная часть того, кем мы являемся как люди. Все по-разному воспринимают события и эмоции.

Если только ваши эмоции не мешают вашей повседневной жизни, вы можете просто чувствовать вещи немного сильнее, чем другие. Или, возможно, вы просто чувствуете себя сегодня сверхчувствительным.

Если кто-то говорит вам быть менее эмоциональным, вероятно, он руководствуется социальными стандартами. Не позволяйте им унижать вас. Эмоции неслабые. Они люди.

2. Генетика

Хотя эмоции являются нормальным явлением, более эмоциональная от природы может иметь генетический компонент. Несколько более ранних исследований показывают, что на эмоции влияет генетика.

Хотя есть и другие факторы, такие как влияние окружающей среды и общество, человеческие эмоции в некоторой степени передаются по наследству.

Если член семьи страдает аффективным расстройством, например большой депрессией, у вас также может быть более высокий риск ее возникновения.

3. Недосыпание

Все знают, что значит просыпаться не на той стороне кровати, поэтому нетрудно представить, что недостаток сна может повлиять на ваше эмоциональное благополучие.

Недостаток сна оказывает на ваше тело несколько эффектов, в том числе:

  • Проблемы с мышлением и концентрацией
  • Повышенный риск тревоги или депрессии
  • Ослабленная иммунная система
  • Плохое равновесие и повышенный риск несчастных случаев

Это может повлиять на ваше настроение тоже, особенно при более длительном недосыпании.

Исследования показали, что сон может быть связан с эмоциональной регуляцией, поэтому, если вы недосыпаете, ваши эмоции могут казаться не в порядке.

Чувство повышенной раздражительности или склонность к гневу — обычное явление при хроническом недосыпании.

4. Вам нужны упражнения

Мы все слышали о пользе физических упражнений для здоровья, но упражнения также могут иметь большое влияние на настроение и эмоции.

Согласно исследованиям, хотя упражнения в целом могут способствовать эмоциональному благополучию, недостаток физических упражнений может снизить его.

Одно исследование 2017 года показало, что аэробные упражнения имеют терапевтический эффект на регулирование эмоций. Этот вывод говорит о том, что если вы чувствуете себя слишком эмоционально, прыжки на беговой дорожке или бег трусцой могут помочь облегчить его.

5. Диета

Все, что вы едите, влияет на ваше тело, а здоровая диета может улучшить ваше общее самочувствие, в том числе психическое.

Если вы испытываете эмоции, это может быть связано с едой, которую вы едите.

Исследования показали, что здоровое питание означает улучшение эмоционального здоровья, а нездоровое питание увеличивает уровень стресса.

Чтобы держать свои эмоции под контролем:

  • Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты, богатой питательными веществами.
  • Избегайте обработанных, жирных и фаст-фудов.
  • Не пропускайте приемы пищи.
  • Убедитесь, что вам не хватает жизненно важных витаминов и минералов.
совет для профессионалов: смешивайте вещи

Недостаток разнообразных, богатых питательными веществами продуктов может означать, что вы слишком сильно полагаетесь на одну часть пищевой пирамиды. Это, скорее всего, приведет к дефициту витаминов и питательных веществ, что может повлиять на ваше настроение и здоровье.

6. Вы очень чувствительны

Некоторые люди действительно более чувствительны, чем другие.

Черта личности, называемая чувствительностью к сенсорной обработке (SPS), — это качество, при котором кто-то обрабатывает мир более глубоко. Это включает в себя настроение и чувства других, а также боль и громкие звуки.

Исследования показывают, что это встречается почти у 20 процентов людей — и даже у других видов! — так что это, конечно, не редкость.

В следующий раз, когда кто-то скажет, что вы всегда так чувствительны, помните, что это совершенно нормально. И это тоже неплохо. Вы тоже можете испытывать положительные эмоции глубже, чем другие. Думайте о радости, волнении и счастье.

7. Стресс

Стресс может сказаться на нашем организме. Если вы чувствуете стресс или выгорание, скорее всего, вы испытаете легкие эмоции.

Хотя стресс — это нормально и его испытывают все, хронический стресс может иметь длительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

Если вы испытываете особый стресс, ваши эмоции могут накаляться.Возможно, вам будет легче плакать или вы вообще не будете знать, почему плачете.

8. Большие изменения в жизни

Когда происходят важные жизненные события или большие перемены, вы неизбежно испытываете стресс — независимо от того, насколько хорошо вы это планируете.

Некоторые из самых стрессовых изменений включают:

  • развод или брак
  • переезд
  • получение новой работы или увольнение
  • рождение ребенка

, обязательно, чтобы вы почувствовали себя эмоционально. Любая встряска повлияет на ваше эмоциональное благополучие, даже если она только скрывает от вас стресс.

Важно обсудить свои проблемы и иметь систему поддержки, когда вы переживаете большие перемены в своей жизни. Это также поможет вашим близким понять, что если вы рветесь на них или проявляете больше эмоций, чем обычно, в этом нет ничего личного.

Не волнуйтесь, когда большие перемены пройдут, ваши эмоции вернутся к исходному уровню.

9.Горе

Горе — вещь разнообразная, сложная и запутанная. Скорбь о чьей-то потере — одна из самых сложных вещей, через которые мы все переживаем. Так что, если вы не чувствуете себя или ваши эмоции не такие же, это нормально.

Горе не обязательно должно быть связано с потерей любимого человека. Вы можете горевать о своем прошлом, о ребенке, которого у вас никогда не было, или даже о разрыве.

Мы все по-разному относимся к потерям и в разное время проходим стадии горя, и мы можем не выйти на другую сторону одинаковыми.

10. Травма

Травма — это реакция на ужасное событие, которое причиняет физический, эмоциональный или психологический вред.

Он вызывает сильные отрицательные эмоции, включая страх, стыд, вину, гнев и печаль, как во время, так и после переживания.

В одном исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что тип травмирующего события, например автомобильная авария, сексуальное насилие, травма или физическое насилие, может изменить, какие эмоции были особенно сильными.

Вы можете испытать:

  • воспоминания или навязчивые воспоминания, которые вызывают непредсказуемые эмоции
  • неспособность выразить свои чувства
  • апатия или безразличие
  • раздражительность
  • вспышки гнева

Если травма начинает серьезно влиять на ваш день В повседневной жизни вам может быть поставлен диагноз посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

11. Гормоны

Гормоны оказывают на организм как физическое, так и психологическое воздействие. Любой гормональный дисбаланс или повышенная чувствительность к гормональным изменениям могут вызвать изменение ваших эмоций.

Ниже приведены некоторые возможные причины дисбаланса или повышенной чувствительности к гормональным изменениям:

  • Проблемы с щитовидной железой. Дисбаланс гормонов щитовидной железы может повлиять на ваши эмоции, повышая риск развития тревожности и депрессии.
  • Менопауза. Менопауза наступает, когда вы прекращаете менструацию и больше не можете забеременеть. Перепады настроения являются частым признаком менопаузы из-за колебаний гормонов, и существует более высокий риск развития депрессии или беспокойства.
  • ПМС. Предменструальный синдром (ПМС) может вызывать ряд эмоциональных и физических симптомов. Женские гормоны, такие как эстроген и прогестерон, могут влиять на эмоции, поскольку они колеблются в течение месяца до и во время менструального цикла. Например, эстроген может влиять на интенсивность эмоций. Около 75 процентов менструирующих женщин сообщают о предменструальных изменениях настроения.
  • PMDD. Предменструальное дисморфическое расстройство (ПМДР) похоже на ПМС, но включает более серьезные симптомы, особенно эмоциональные.Некоторые потенциальные симптомы включают чрезмерный плач, гнев, раздражительность и грусть.
  • СПКЯ. Люди с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) вырабатывают более высокие уровни мужских гормонов, нарушая нормальный уровень гормонов. Исследования показали, что у людей с СПКЯ уровень стресса выше, чем у людей без этого заболевания.
  • Напряжение. Некоторые гормоны стресса, такие как окситоцин или кортизол, могут влиять на настроение, например увеличивать гнев или эмоциональную чувствительность.
  • Контроль над рождаемостью. Есть некоторые свидетельства того, что гормональные контрацептивы могут влиять на ваши эмоции. Депрессия, тревога и гнев были выше у людей, принимавших гормональные противозачаточные средства.

Нарушение баланса надпочечников или уровня инсулина также может повлиять на ваши эмоции и настроение.

12. Депрессия

Депрессия — это расстройство настроения, которым страдают более 300 миллионов человек во всем мире.

Люди, страдающие депрессией, обычно испытывают более высокий уровень отрицательных эмоций, более низкий уровень положительных эмоций и могут иметь проблемы с регулированием своего настроения.

В то время как большинство людей думают о грусти, когда думают о депрессии, другие эмоциональные симптомы включают чувство опустошенности, безнадежности или беспокойства. Вы также можете испытывать гнев или раздражительность.

Если вы эмоциональны и считаете, что причиной является депрессия, важно обратиться за помощью. Существует множество методов лечения, которые могут помочь вам справиться с симптомами и почувствовать себя немного лучше, чтобы контролировать свои эмоции.

13. Тревога

Каждый в какой-то момент испытывает тревогу.Когда вы беспокоитесь, ваши эмоции могут усиливаться, особенно те, которые связаны со страхом, опасениями и раздражительностью.

Когда тревога начинает мешать вашей повседневной жизни, это может быть признаком тревожного расстройства.

Когда вы беспокоитесь, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Пребывание в этом состоянии в течение длительного времени может увеличить напряжение, раздражительность, физические симптомы и вашу способность регулировать свои эмоции.

Исследование 2005 года показало, что люди с генерализованным тревожным расстройством испытывали более сильные эмоции.

14. СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это состояние, обычно характеризующееся гиперактивным и импульсивным поведением.

Хотя трудности с концентрацией внимания и проблемы с сидением являются наиболее известными симптомами СДВГ, это расстройство также может усиливать ваши эмоции.

Люди с СДВГ часто могут чувствовать разочарование из-за своей невнимательности, что может привести к усилению эмоций. Это разочарование может привести к раздражительности, гневу или беспокойству.

15. Расстройства личности

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), руководство, опубликованное Американской психиатрической ассоциацией, используется поставщиками медицинских услуг для диагностики состояний психического здоровья.

DSM-5 определяет расстройства личности как «устойчивые модели внутреннего опыта и поведения, которые заметно отклоняются от ожиданий культуры человека, являются всеобъемлющими и гибкими, имеют начало в подростковом или раннем взрослом возрасте, стабильны во времени и приводят к к огорчению или обесценению.

Эмоциональная дисрегуляция, неспособность контролировать свои эмоции, является общей чертой многих расстройств личности.

Если у вас расстройство личности, вы можете чувствовать себя более эмоционально, чем другие. Некоторые дополнительные симптомы включают:

  • трудности с контролем гнева или раздражение, не понимая, почему
  • частые перепады настроения
  • несоответствующие эмоциональные реакции
  • гиперчувствительность к критике или отторжению

Некоторые из наиболее распространенных расстройств личности включают обсессивно-компульсивную личность расстройство, нарциссическое расстройство личности и пограничное расстройство личности.

Если вы чувствуете, что эмоции выходят из-под вашего контроля, или считаете, что это вызвано серьезной проблемой со здоровьем, обратитесь к своему врачу. Они могут помочь вам разобраться в сути проблемы или направить вас к специалисту.

Если вы чувствуете себя чрезмерно эмоциональным и начинаете размышлять о самоубийстве или у вас появляются суицидальные мысли, вам будет оказана помощь. Позвоните в круглосуточную Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

7 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя эмоционально

С сильными эмоциями бывает сложно справиться.Независимо от того, чувствуете ли вы сильный гнев или действительно грустите, навыки регулирования эмоций могут помочь уменьшить интенсивность и продолжительность этих неприятных ощущений.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя по-настоящему эмоционально, вам могут помочь эти семь стратегий.

Определите, как вы себя чувствуете

Присвоение имени тому, что вы чувствуете, поможет вам разобраться в своих эмоциях. Думая что-то вроде «Я сейчас беспокоюсь» или «Я очень разочарован», вы можете прояснить, что для вас происходит.

Исследования показывают, что навешивание ярлыков на эмоцию снижает ее остроту. Так что простое определение своих эмоций может помочь вам сразу почувствовать себя немного лучше.

Вы можете просто подумать о том, что вы чувствуете, и попытаться назвать это. Или вы можете написать в дневнике, чтобы помочь вам разобраться в вещах. Вы также можете обнаружить, что общение с кем-то и определение своих эмоций вслух поможет вам почувствовать себя лучше.

Определите, являются ли ваши эмоции полезными или бесполезными

Иногда люди говорят о своих чувствах так, будто они хорошие или плохие.Но эмоции не бывают ни положительными, ни отрицательными. Все эмоции могут быть полезными или бесполезными.

Возьмем, к примеру, тревогу. Беспокойство полезно, когда предупреждает об опасности. Если ваши тревожные звонки срабатывают, когда вы находитесь в небезопасной ситуации (например, стоите слишком близко к краю обрыва), вы, скорее всего, отреагируете таким образом, чтобы обезопасить себя. В этом случае ваше беспокойство полезно.

Однако если вы избегаете речи, которая может продвинуть вашу карьеру, потому что публичные выступления слишком тревожны, ваше беспокойство не поможет.

Точно так же гнев может быть полезным, если он дает вам смелость добиться положительных изменений. Это бесполезно, если заставляет вас говорить или делать то, о чем вы потом сожалеете.

Если ваши эмоции полезны, вы можете принять их. Если ваши эмоции бесполезны, вы можете предпринять шаги, чтобы с ними справиться.

Эксперимент со здоровыми навыками преодоления трудностей

Здоровые навыки совладания помогут вам пережить тяжелые эмоции, не притупляя их, не подавляя и не игнорируя.Они могут временно отвлечь вас, чтобы вы почувствовали себя лучше, или могут помочь успокоить ваше тело или поднять настроение.

Стратегии преодоления трудностей, которые работают для одного человека, могут не работать для другого, поэтому важно найти навыки преодоления трудностей, которые лучше всего подходят для вас.

Примеры здоровых навыков выживания могут включать тренировки, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, времяпрепровождение на природе или звонок другу.

Следите за нездоровыми навыками преодоления трудностей, которые могут привнести в вашу жизнь новые проблемы или со временем ухудшить ваше самочувствие.Употребление алкоголя, наркотиков или переедание — вот лишь несколько примеров навыков совладания, которые могут помочь вам временно почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе создадут более серьезные проблемы для вашей жизни.

Обними свои чувства

Иногда сидеть с неприятными эмоциями — лучшее, что вы можете сделать. Это может означать признание того, что вы испытываете, а затем в любом случае выполнять свои повседневные обязанности.

Вы можете заметить, что вам грустно или тревожно, и вы решите продолжить работу над проектом или даже можете сделать перерыв, чтобы обратить внимание на то, что вы испытываете.Как эмоции влияют на ваши мысли? Как они влияют на вас физически?

Например, когда вы злитесь, ваши мысли могут оставаться сосредоточенными на негативе. И вы можете испытать физиологические реакции, например, учащение пульса.

Просто замечать эти вещи, не осуждая себя, может быть полезным. Если вы начнете думать что-то вроде: «Я не должен так себя чувствовать», напомните себе, что чувствовать то, что вы чувствуете, — это нормально, и что это чувство носит временный характер.В конце концов, это пройдет.

Переосмыслить бесполезные мысли

Следите за бесполезными мыслями, которые подпитывают ваши неприятные эмоции. Думать о вещах вроде: «Я этого не вынесу!» или «Я знаю, что случится что-то плохое» только ухудшит ваше самочувствие.

Когда вы поймаете себя на мысли, что не принесете пользы, найдите время, чтобы переосмыслить их. Вы можете придумать простую фразу, которую вы будете повторять про себя, например: «Это неудобно, но я в порядке».

Вы также можете спросить: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Вы можете сказать им добрые, сочувственные слова поддержки.Попробуйте сказать себе такие же добрые слова.

Действуй так, как если бы ты чувствовал себя счастливым

Хотя иногда полезно на некоторое время принять неприятные эмоции, вы также не хотите оставаться в них застрявшим. Слишком долгое чувство грусти или сильной злости может заставить вас застрять в темноте.

Иногда полезно заранее изменить свое эмоциональное состояние. Один из лучших способов сделать это — изменить свое поведение.

Вместо того, чтобы сидеть на диване и ничего не делать, когда вам грустно, вы можете спросить себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал себя счастливым?» Может, вы пошли бы прогуляться или позвонили другу.Сделайте это сейчас, даже если вам этого не хочется.

Вы можете обнаружить, что изменение вашего поведения меняет ваше самочувствие. Если вы будете вести себя так, как будто вам стало лучше, это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Получите профессиональную помощь

Если вам сложно управлять своими эмоциями, поговорите с профессионалом. Вы можете начать с разговора со своим врачом. Объясните, как вы себя чувствуете, и ваш врач, возможно, захочет заверить вас, что нет никаких известных медицинских причин, стоящих за вашим изменением самочувствия.

Вы также можете обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Трудности с управлением эмоциями могут быть признаком глубинной проблемы психического здоровья, такой как тревога или депрессия. Разговорная терапия, лекарства или их комбинация могут помочь.

Слово от Verywell

Быть эмоциональным человеком — это нормально. Плач, когда вы смотрите фильмы (или даже рекламные ролики), страстное увлечение любимыми вещами и гнев из-за социальной несправедливости — все это признаки того, что вы человек, а не тревожный сигнал, что вам нужна помощь.

Эмоциональность становится проблемой только тогда, когда она создает проблемы в вашей жизни. Если ваши эмоции мешают поддерживать здоровые отношения, продуктивно работать или учиться в школе, вам может помочь профессиональная помощь.

Эмоциональная интенсивность и пограничное расстройство личности

У каждого свои способы выражения эмоций и реакции на жизненные обстоятельства. Если ваши эмоции выходят из-под контроля или вам трудно избавиться от этих эмоций, то эти сильные чувства могут указывать на то, что вы страдаете от эмоциональной дисрегуляции или пограничного расстройства личности.

Терапия может помочь регулировать сильные эмоции

Эмоциональная дисрегуляция — это когда человек испытывает сильные эмоции, с которыми он не может справиться конструктивно. Это часто приводит к импульсивным или эмоциональным действиям, которые причиняют боль и проблемы борющемуся человеку, а также его семье, друзьям и сверстникам.

Человек с нарушением регуляции эмоций может также испытывать интенсивность эмоций, которые, по мнению других людей, не соответствуют ситуациям.Это заставляет их регулярно говорить, что они чувствуют себя неправильно.

«Вы слишком остро реагируете»

«Вы слишком чувствительны»

«Перестаньте быть такими драматичными»

Если вы слышите эти комментарии от близких или обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь управлять своими эмоциями, знайте, что то, что вы чувствуете, вполне реально. Хотя вы можете не доверять этим чувствам, психотерапевт может помочь вам вернуть контроль над своей жизнью, научит вас управлять своими эмоциями и изменить отношения.

Признаки и симптомы эмоциональной дисрегуляции

Хотя многие люди в какой-то момент жизни будут бороться с эмоциями, если вы постоянно испытываете более одного из перечисленных ниже симптомов, вы можете страдать от эмоциональной дисрегуляции.

  • Вы испытываете резкие перепады настроения, включая вспышки гнева, сильную тревогу и приступы плача.
  • Вы постоянно боитесь, что близкие вам люди бросят вас, и вы очень сильно реагируете на безобидные события, например, когда любимый человек опаздывает с работы или разлучается в отпуске.
  • Вам сложно доверять другим, и вы часто испытываете подозрение или паранойю в отношении мотивов других людей.
  • Вы чувствуете себя «опустошенным», эмоционально оцепеневшим или изолированным, и вам трудно сочувствовать другим.
  • Вы жаждете близости с другими людьми, но ваши сильные эмоции часто отталкивают их.
  • Отношения с семьей и друзьями постоянно натянуты, или у вас в прошлом были интенсивные, но нестабильные романтические отношения.
  • Вы избегаете конфликта или, наоборот, создаете его.
  • Ваше самоощущение постоянно меняется — иногда вы любите себя, а иногда испытываете отвращение к себе.
  • Вы думали или пытались навредить себе.
  • Вы совершаете саморазрушительное и рискованное поведение, например злоупотребление психоактивными веществами, небезопасный секс, азартные игры, опасное вождение или чрезмерные траты. У вас также может быть расстройство пищевого поведения.
  • Вы не имеете четкого представления о том, чего хотите от жизни, и часто меняете работу, друзей или цели.
  • Вы можете испытывать диссоциацию или ощущение того, что находитесь за пределами собственного тела.

Эмоциональная дисрегуляция может быть результатом биологической проводки сильных эмоций, переживаний травм и / или пограничного расстройства личности. Есть много возможных объяснений того, почему у вас могут быть проблемы с эмоциями; поэтому важно, чтобы вы сотрудничали с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, чтобы оценить вашу конкретную ситуацию. Кроме того, вам может помочь развить новые навыки управления эмоциями, которые вы испытываете.

Пограничное расстройство личности

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — это тип расстройства личности, характеризующийся постоянной сменой настроения и сильными эмоциями, включая экстремальные эпизоды депрессии, тревоги или гнева.Эта эмоциональная борьба приводит к натянутым отношениям, искаженному представлению о себе и импульсивному поведению.

Хотя точная причина ПРЛ неизвестна, мы знаем, что она тесно связана с воздействием травматических переживаний; примерно 80% людей с диагнозом ПРЛ хотя бы раз перенесли травму. Мы также знаем, что если вы страдаете от ПРЛ, есть надежда и лечение — диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).

Лечение детей и подростков с эмоциональной интенсивностью

Взрослые дети и молодые люди, которые демонстрируют крайние эмоциональные или поведенческие проблемы, могут нуждаться в профессиональной помощи, выходящей за рамки традиционной амбулаторной терапии.Sparlin @ Home — это интенсивная программа домашней терапии, разработанная для стабилизации эмоционального, поведенческого и психического кризиса вашего ребенка и предотвращения необходимости госпитализации или помещения вне дома. Наша программа включает в себя стратегии диалектической поведенческой терапии (DBT) и предназначена для помощи родителям и опекунам в решении проблем поведения у детей и молодых людей в возрасте от 5 до 25 лет.

Получите контроль над своими сильными эмоциями

Здесь, в Sparlin Mental Health (Sparlin), ранее известном как St.Louis Center for Family Development, наши терапевты помогают людям в районе Сент-Луиса преодолевать сильные эмоции и управлять ПРЛ с помощью диалектической поведенческой терапии (DBT), модели интенсивной терапии, которая была впервые разработана специально для лечения людей, страдающих ПРЛ. Программа включает индивидуальные занятия с терапевтом и встречи с группой навыков, чтобы научить участников, как лучше осознавать свои эмоции.

С помощью заботливого и сострадательного терапевта, посвятившего себя вашему пути выздоровления, вы можете:

  • Научиться справляться с дискомфортными или болезненными эмоциями и терпеть стресс
  • Уменьшить импульсивное поведение, распознавая чувства вместо того, чтобы действовать на них
  • Изучите здоровые способы управления сильными эмоциями, например, с внимательностью.
  • Практикуйтесь в улучшении отношений, узнавая чувства других.

С самого первого сеанса вы и ваш терапевт будете сотрудничать, чтобы убедиться, что вы решаете то, что хотите. измените свою жизнь, чтобы вы могли построить ту жизнь, которую хотите.Наши опытные терапевты и специалисты в области психического здоровья проходят обучение и регулярно проходят переподготовку по самым современным методам лечения, которые доказали свою эффективность для людей, страдающих от эмоциональной напряженности. Свяжитесь с нашим офисом, чтобы узнать больше о вариантах лечения.

5 причин, по которым вы чувствуете себя более эмоционально в последнее время

У всех есть выходные. Вы можете обнаружить, что даете враждебные, отрывочные ответы на простые вопросы. Или вы можете оказаться на грани слез без видимой причины.(Причина всегда есть, даже если вы в данный момент не знаете.)

Важно быть в гармонии со своим телом не только физически, но и эмоционально. Это называется «эмоциональным интеллектом». Хорошо понимать, что вы чувствуете и почему, чтобы управлять своими эмоциями.

Если в последнее время вы чувствуете себя более эмоционально, то ниже приведены некоторые вероятные причины.

1. Напряжение.

Избыточный стресс может проявляться по-разному. Физически это может вызвать головные боли и напряжение мышц плеч.Эмоциональные проявления стресса включают беспокойство, грусть или гнев. Возможно, вы не знаете, как справиться.

Во-первых, определите источники стресса в вашей жизни. Вы слишком много беретесь на работу? Дети немного больше, чем ты можешь выдержать? Произошла внезапная, неожиданная семейная трагедия? Какой бы ни была причина, важно убедиться, что она не влияет на вашу жизнь. Ранжируйте каждый выявленный источник, чтобы определить более серьезные источники стресса.

Когда вы узнаете причины, начните искать здоровые способы справиться со стрессом.Исследования показывают, что регулярные упражнения — хороший инструмент для преодоления стресса. Может помочь даже остановка и вдох. Избегайте стрессовых ситуаций, если можете, а если не можете, постарайтесь взять под контроль свои чувства. Чем лучше вы будете работать над тем, чтобы справиться со стрессом в долгосрочной перспективе, тем лучше вы будете понимать, как реагировать на все, что встречается на вашем пути.

2. Гормональные нарушения.

С возрастом наш организм претерпевает множество изменений, включая колебания определенных гормонов.Например, женщины могут испытывать изменения в эмоциональном поведении из-за падения уровня эстрогена. Беременность также может привести к гормональным колебаниям. Колебания уровня тестостерона у мужчин могут влиять на их настроение. Чтобы определить, влияет ли гормональный дисбаланс на ваше настроение, возможно, потребуется пройти обследование.

3. Недосыпание.

Может быть интересно ложиться спать допоздна, но частое выполнение этого может помешать оптимальному функционированию организма. Недостаток сна может вызвать не только трудности с концентрацией внимания или бодрствования, но и недосыпание.Постоянный недостаток сна может вызвать серьезные проблемы, включая сердечный приступ или инсульт.

Если вы не высыпаетесь, самый простой способ решить эту проблему — увеличить количество сна, которое вы спите каждый день. Хотя нет конкретного числа для каждого человека, средняя рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет от семи до девяти часов. Если ваша работа требует, чтобы вы вставали рано, возможно, необходимо запланировать ложиться спать в час, который позволит вам хорошо выспаться. Это может вызвать у вас ощущение, что вы что-то «упускаете», но если вы потратите время на то, чтобы высыпаться, это может во многом улучшить ваше здоровье и настроение.

4. Плохое питание.

Пища, которую мы едим, может сильно повлиять на наше настроение. Вкусный шоколадный торт может вызвать выброс не только сахара, но и эндорфинов. Тело может вознаграждать вас через центр удовольствия вашего мозга, когда вы едите продукты, которые заставляют его чувствовать себя хорошо. Точно так же то, как вы едите, может заставить вас чувствовать себя плохо.

Обязательно ешьте в течение дня — не пропускайте завтрак — и старайтесь есть хорошо сбалансированное питание. Если вы очень заняты, возможно, придется заранее спланировать или даже приготовить еду накануне вечером.Улучшение ваших привычек в еде может сделать больше, чем просто улучшить то, как еда влияет на вас; Это также может помочь вам лучше позаботиться о своем теле.

5. Депрессия.

Миллионы американцев борются с различными формами депрессии. Может быть, можно быть в депрессии и не знать об этом. По статистике, около 80 процентов людей, страдающих клинической депрессией, не получают никакого лечения. Некоторые могут даже попытаться заняться самолечением с помощью наркотиков и алкоголя, что приведет к еще большим проблемам.

Если вы подозреваете, что страдаете от депрессии, не игнорируйте свои симптомы и не пытайтесь «с этим справиться». Лучший способ узнать это — получить профессиональный диагноз, но вы можете начать с этого теста. Как только вы это узнаете, важно начать активно принимать меры по лечению депрессии.

Набор средств эмоционального интеллекта — HelpGuide.org

эмоциональный интеллект

Хотите стать счастливее и здоровее? Эта бесплатная программа предлагает инструменты для управления стрессом и эмоциями, улучшения ваших отношений и приведения вашей жизни в равновесие.

Что такое инструментарий и как он работает?

Вы когда-нибудь чувствовали, что стресс, тревога, депрессия или гнев контролируют вас? Часто ли вы действуете импульсивно, делаете или говорите то, чего, как вы знаете, не следует, только чтобы потом сожалеть об этом? Или вы чувствуете себя оторванным от своих чувств и эмоционально оцепеневшим? Все это может быть признаком того, что вам нужно работать над развитием своего эмоционального интеллекта (EQ).

Научившись сдерживать стресс и эмоции, вы не только улучшите свое общение с другими людьми, но и сможете избежать «эмоциональных американских горок», выровнять крайности в настроении и оживить свою жизнь. в баланс.Этот инструментарий покажет вам, как это сделать.

HelpGuide’s Emotional Intelligence Toolkit — это пошаговое руководство, которое может помочь вам:

  • Изменить обреченное на провал настроение и отношение.
  • Быстро справиться со стрессом и тревогой.
  • Оставайтесь на связи с тем, что вы чувствуете и думаете.
  • Осуществите свои надежды и мечты.

Почему эмоции имеют значение

Инструментарий основан на недавних преобразованиях, произошедших в области психологии.Эмоции сейчас лежат в основе клинической теории и рассматриваются как основа психологических изменений. Теперь мы также знаем, что все наше мышление получает огромную пользу от эмоциональной составляющей.

По мере того, как вы разовьете способность лучше распознавать и понимать свои собственные эмоции, вам будет легче понимать, что чувствуют другие, улучшая то, как вы общаетесь, и помогая вашим личным и профессиональным отношениям процветать. И когда вы приведете стресс в равновесие и научитесь терпеть даже неприятные эмоции, вы обнаружите, что ваша способность испытывать положительные эмоции растет и усиливается.Вам будет легче играть, смеяться и получать удовольствие. Независимо от того, насколько напряженным или эмоционально неконтролируемым вы себя сейчас чувствуете, благодаря использованию этих инструментов жизнь может стать и станет светлее и ярче.

Видео: Почему эмоции имеют значение

Прежде чем мы начнем изучать навыки эмоционального интеллекта, которые позволяют нам преодолевать стресс и оставаться здоровыми и счастливыми, важно сначала взглянуть на то, что мы делаем, что может блокировать нашу способность приобретать новые привычки.

Видео: препятствия на пути к осознанию

Шаг 1. Научитесь быстро снимать стресс

Умение справляться со стрессом и снимать его — ключ к сохранению баланса, сосредоточенности и контроля, независимо от того, с какими жизненными трудностями вы сталкиваетесь.Использование техник быстрого снятия стресса поможет вам не только справляться с повседневными стрессовыми факторами, но и привести вашу нервную систему в равновесие при выполнении медитативной части этого инструментария.

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом. Общение лицом к лицу с понимающим другом, упражнения, йога и медитация, например, — все это отличные способы облегчить стресс и беспокойство. Но может быть непрактично (или даже невозможно) отправиться на пробежку или медитировать, когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на напряженной встрече на работе или разгорячены из-за очередного спора с супругом.Для подобных ситуаций вам нужно что-то более доступное. Вот где приходит быстрое снятие стресса.

Быстрое снятие стресса

Лучший способ быстро снизить стресс — это сделать глубокий вдох и использовать свои чувства — то, что вы видите, слышите, обоняете, вкус и осязание, — или с помощью успокаивающего движение. Например, просмотрев любимую фотографию, почувствовав запах определенного запаха, послушав любимую музыку, попробовав жевательную резинку или обнимая домашнее животное, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.

[Читать: Быстрое снятие стресса]

Конечно, не все реагируют на каждый сенсорный опыт одинаково. Ключ к быстрому снятию стресса — это экспериментировать и открывать уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят вам.

Видео: Быстрое снятие стресса

Шаг 2. Развитие эмоционального интеллекта (EQ)

Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность идентифицировать, понимать и использовать свои собственные эмоции в позитивных целях для снятия стресса и беспокойства, общения эффективно сопереживать другим, преодолевать трудности и снимать конфликты.Когда дело доходит до счастья и успеха в отношениях, карьере и личных целях, EQ имеет такое же значение, как и более известный IQ.

Эмоциональный интеллект обычно определяется четырьмя атрибутами:

  1. Самоуправление — Вы способны контролировать импульсивные чувства и поведение, управлять своими эмоциями здоровыми способами, проявлять инициативу, выполнять взятые на себя обязательства и адаптироваться к изменениям. обстоятельства.
  2. Самосознание — Вы узнаете свои собственные эмоции и то, как они влияют на ваши мысли и поведение.Вы знаете свои сильные и слабые стороны и уверены в себе.
  3. Социальная осведомленность — Вы можете понимать эмоции, потребности и заботы других людей, улавливать эмоциональные сигналы, чувствовать себя комфортно в обществе и распознавать динамику власти в группе или организации.
  4. Управление взаимоотношениями — Вы способны развивать и поддерживать хорошие отношения, четко общаться, вдохновлять и влиять на других, хорошо работать в команде и управлять конфликтами.

Многие из нас отключены от своих эмоций — особенно сильных эмоций, таких как гнев, печаль, страх, — потому что нас учили отключать свои чувства. Но пока вы можете отрицать или притупить свои чувства, вы не можете их устранить. Они все еще там, знаете вы о них или нет. И даже неприятные эмоции могут иметь положительные стороны. Печаль может способствовать эмоциональному исцелению, например, страх может вызвать действия по спасению жизни, а гнев может мобилизовать и вдохновить.

[Читать: Улучшение эмоционального интеллекта]

К сожалению, без связи со всеми своими эмоциями вы не можете управлять стрессом, полностью понимать свое поведение или надлежащим образом контролировать свои мысли и действия.Но какими бы ни были ваши обстоятельства или проблемы, навыки улучшения EQ и управления эмоциями можно освоить в любое время.

Видео: Развитие эмоциональной осведомленности

Шаг 3. Практикуйте медитацию

«Поездка на дикой лошади»

Многим из нас трудно управлять своими эмоциями. Наши чувства часто могут казаться дикой лошадью, полной страха и неконтролируемой энергии. Они могут заставить вас застыть, действовать или отключиться, что затрудняет рациональное мышление, заставляя вас говорить и делать то, о чем вы потом сожалеете.Или вы можете пойти на многое, чтобы избежать сложных эмоций:

Отвлекая себя навязчивыми мыслями, бездумными развлечениями и вызывающим привыкание поведением. Часовой просмотр телевизора, выпивка, азартные игры, переедание, компьютерные игры и компульсивное использование смартфонов или Интернета — распространенные способы избежать общения со своими чувствами.

Придерживайтесь одной эмоциональной реакции, которая вам удобна, независимо от ситуации.Например, постоянно шутите, чтобы скрыть неуверенность, или постоянно злитесь, чтобы избежать грусти или беспокойства.

Отключение или отключение сильных эмоций. Если вы чувствуете себя подавленным своими эмоциями, вы можете справиться, оцепенев. Вы можете чувствовать себя полностью оторванным от своих эмоций, как будто у вас больше нет чувств.

Вместо того, чтобы игнорировать сильные эмоции, вы можете принять и приручить их, взяв в руки бразды правления и научившись управлять ими.Именно здесь на помощь приходит медитация осознанности Ride the Wild Horse . Помимо того, что она помогает вам расслабиться, она также учит вас, как обуздать все свои эмоции — даже те, которые вызывают дискомфорт или подавляющие эмоции, которых вы пытались избежать. Вы научитесь преодолевать сильные эмоции, сохраняя контроль над происходящим и контролируя свое поведение.

Чего ожидать от медитаций

Медитации сосредотачиваются в первую очередь на вашем дыхании и постепенном расслаблении мышц, а затем на вашем текущем эмоциональном состоянии.

  • Если вы начинаете чувствовать себя подавленным неприятными эмоциями, используйте методы быстрого снятия стресса, которые вы изучили на шаге 1, чтобы вернуть нервную систему в равновесие, прежде чем продолжить.
  • Научившись таким образом сохранять внимательность при стрессе, вы сможете пронести эти чувства в свою повседневную жизнь, даже в ситуациях, которые кажутся вам угрожающими, стрессовыми или неудобными.

Начало медитации — 16 минут

Узнайте, как расслабиться и открыть себя для обнаружения физических и эмоциональных ощущений во всем теле. Перейдите к медитации среднего уровня , когда почувствуете, что настроены на чувства и ощущения по всему телу.

Медитация среднего уровня — 18 минут

Узнайте, как определять физические и эмоциональные ощущения в своем теле, которые выделяются среди остальных — ощущаются сильнее или отличаются от других. Перейдите к более глубокой медитации , когда вы сможете точно определить и сосредоточиться на различных или необычных ощущениях и чувствах в своем теле.

Более глубокая медитация — 24 минуты

Узнайте, как оставаться эмоционально связанным даже в ситуациях, которые вызывают у вас дискомфорт или легкий стресс. Переходите к глубочайшей медитации , когда вы можете оставаться спокойным и сосредоточенным в таких ситуациях.

Самая глубокая медитация — 30 минут

Узнайте, как всегда оставаться сосредоточенным, бдительным и эмоционально осознанным, даже в самых стрессовых ситуациях.

Шаг 4: Продолжайте практиковать и пользуйтесь преимуществами

Важно продолжать практиковать медитацию Ride the Wild Horse до тех пор, пока вы не сможете оставаться на связи со своими чувствами и сохранять спокойствие в повседневной жизни в стрессовых ситуациях.Каждый раз, когда вы практикуете медитацию, вы должны чувствовать немного больше энергии и чувствовать себя более комфортно с вашими эмоциональными переживаниями. Но не торопитесь с медитативным процессом. Вы поглотите больше, если будете двигаться медленно. Найдите время, чтобы заметить небольшие изменения, которые в целом меняют жизнь.

В конце каждой медитации, когда вы переключаете внимание с исключительно внутреннего внимания на повседневные заботы, некоторая осознанность того, что вы чувствуете, скорее всего, останется с вами. Это означает, что вы интегрируете этот процесс в свою повседневную жизнь, что даст вам больше ощущения контроля над своими эмоциями.Конечно, освоение новых навыков требует времени и усилий, особенно если ваша энергия истощается из-за депрессии, беспокойства или других проблем. Но если вы начнете с малого с маленьких шагов, предпринимаемых в то время дня, когда у вас больше всего энергии, освоить новый набор навыков может быть проще, чем вы думаете.

Практика, практика, практика. Чем чаще вы повторяете медитации, тем более комфортно вы будете чувствовать себя со своими эмоциями и тем сильнее изменятся ваши мысли, чувства и действия.Регулярно практикуя, вы действительно можете изменить свой мозг таким образом, чтобы почувствовать себя более уверенным, устойчивым и контролирующим.

[Читать: Выживание в трудные времена путем повышения устойчивости]

Ставьте предсказуемые задачи. Попробуйте практиковать свои новые навыки эмоционального интеллекта в предсказуемые моменты стресса, когда ставки невысоки. Например, настройтесь на свое тело, выполняя домашние дела или путешествуя по дорогам с интенсивным движением.

Ожидайте неудач. Не теряйте надежды, если вы будете время от времени возвращаться к старым привычкам. Такое случается. Вместо того, чтобы сдаваться после неудачи, пообещайте в следующий раз начать все сначала и учиться на своих ошибках.

Если есть сомнения, вернитесь в свое тело. Если вы изо всех сил пытаетесь управлять своим настроением в сложной ситуации, сделайте глубокий вдох и примените быстрое снятие стресса.

Расскажите кому-нибудь о своем опыте

Попытайтесь найти человека, с которым вы можете поговорить о своем опыте медитации.Что вы узнали о себе? Что вы узнали о своих эмоциях? Общение с кем-то лицом к лицу поможет вам запомнить то, что вы узнали.

Видео: неожиданные награды

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени мне нужно, чтобы инвестировать в Ride the Wild Horse?

На создание новой привычки уходит от 21 до 28 дней подряд, но если вы будете делать это правильно и часто, вы будете получать ежедневные преимущества.Поскольку вы хотите, чтобы этот процесс стал для вас второй натурой — чтобы вы не «забывали» применять навыки во время сильного стресса, — это может занять немного больше времени.

Что мне делать, если я сначала чувствую что-то в одной части тела, а более сильное ощущение возникает где-то в другом?

Всегда следите за интенсивностью. Сосредоточьтесь на самом сильном ощущении, которое вы чувствуете.

Что делать, если я ничего не чувствую или просто чувствую себя опустошенным?

Это нормально. Обратите внимание на чувство отсутствия чувств, онемения или опустошенности.

Я становлюсь эмоциональным во время медитации, это нормально?

Да. Избавление от подавленных чувств может быть трудным. Если вы плачете, дрожите, стонете или издаете другие звуки, не забудьте глубоко дышать и сосредоточиться. Испытывать эти эмоции — это нормально, если вы можете успокоиться, сосредоточиться и почувствовать, что контролируете процесс.

Если после многочисленных попыток вы все еще чувствуете дискомфорт, это может быть признаком неразрешенной травмы из вашего прошлого. Проконсультируйтесь со специалистом по травмам.

Об этом наборе инструментов

Набор инструментов эмоционального интеллекта основан на вдохновляющей жизни работе соучредителя HelpGuide, доктора Жанны Сигал.

6 психологических причин, по которым вы все время чувствуете себя таким эмоциональным | Ник Вигнал | Личностный рост

Ожидания — это представления о том, как должны вести себя или как должны вести себя другие люди или вещи в мире .

Есть две основные проблемы с ожиданиями, обе из которых часто приводят к повышенному уровню эмоций:

  1. Они редко обновляются так часто, как следовало бы. Предположим, вы ожидаете от себя, что вы все время выполняете работу на уровне A +. Хотя это могло быть (в некотором роде) разумным для очень способного ученика в довольно простой школьной обстановке, когда вам было 16, это может быть не так уж и разумно сейчас, когда вы 45-летний работающий профессионал с ипотекой, 4 ребенка и больные родители. Другими словами, ваше постоянное ожидание звездной работы является движущей силой вашего перфекционизма. А ваш перфекционизм, вероятно, вызывает чрезмерное беспокойство, стресс и самокритику.
  2. Мы часто используем ожидания как защитный механизм. Когда вы верите, что что-то (или кто-то) должно быть или действовать определенным образом, это может дать ложное чувство уверенности и контроля над вещами, которые принципиально не находятся под вашим контролем (и, следовательно, вызывают беспокойство). Например: Ваше ожидание, что ваши дети будут учиться в школе, действительно в интересах ваших детей или это больше связано с уменьшением вашего беспокойства и вины из-за того, что они недостаточно находятся рядом с детьми, и это оказывает на них негативное влияние? Иллюзия контроля и уверенности, возникающая из ожиданий, может помочь нам почувствовать себя лучше в данный момент.Но в долгосрочной перспективе это заставляет нас чувствовать себя хуже, потому что это форма отрицания.

Есть время и место для ожиданий. Но вот в чем дело: если вы никогда не проверяете свои ожидания, не обновляете их или не исследуете, какую функцию они на самом деле выполняют, они легко могут привести к ненужной эмоциональной боли и страданиям.

Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы осмысленно и осознанно оправдываете свои ожидания.

Найдите время, чтобы проверить свои ожидания в отношении ключевых людей и отношений в вашей жизни и скорректировать их так, чтобы они были как можно более реалистичными и полезными.

Когда люди говорят, что они чувствуют себя такими эмоциональными , одна из наиболее распространенных форм — это чувство чрезмерной тревоги.

Но вот то, что многие люди не понимают о тревоге:

Тревога не возникает просто так. Он создается и поддерживается привычкой беспокоиться.

Это различие между беспокойством , которое вы чувствуете, и беспокойством , которое к нему ведет, имеет решающее значение. Потому что, если вы хотите меньше беспокоиться, единственное реальное решение — научиться лучше управлять своей привычкой к беспокойству.

В конечном счете, беспокойство — это форма мышления, а точнее версия негативного разговора с самим собой. Это включает в себя попытки решить проблемы в будущем, которые либо А) не являются настоящими проблемами, либо Б) вы не способны решить.

Как и на все другие эмоции, на тревогу нельзя повлиять напрямую. Вы не можете решить быть менее тревожным, чем вы можете решить стать более счастливым. Эмоции так не работают.

Мы можем влиять на наши эмоции только косвенно, в первую очередь через то, как мы думаем.

Если вы постоянно беспокоитесь о будущем, вы будете постоянно чувствовать гораздо большее беспокойство, чем вам нужно. С другой стороны, если вы сможете уменьшить свою привычку беспокоиться всего на 20 или 30%, вы избавитесь от чрезмерного чувства беспокойства в значительной степени.

Если вы часто слишком беспокоитесь, то это потому, что вы слишком много волнуетесь. Уловка состоит в том, чтобы подтвердить тревогу и взять ее под контроль.

Руминация — это оборотная сторона беспокойства. Когда мы волнуемся, мы вовлекаемся в бесполезные размышления и решаем проблемы будущего, используя свое воображение.Когда мы размышляем, мы непродуктивно думаем о прошлом, используя нашу память.

Например:

  • Вы приходите домой с работы и пытаетесь пообщаться со своим супругом или поиграть со своими детьми, но постоянно повторяете тот неприятный комментарий, который ваш менеджер сделал вам во время встречи на работе.
  • После ссоры со своей девушкой вы многократно проигрываете ссору и исследуете в своей памяти все примеры из своего прошлого, когда она была так же виновата в том, за что критикует вас.

Мол, беспокойство, размышления часто приносят пользу или пользу, потому что кажется , как будто вы выполняете работу и решаете проблемы. Но в действительности вы не можете контролировать прошлое больше, чем вы можете контролировать будущее.

Когда вы застреваете в привычке размышлять, это только подпитывает ваш гнев и стыд в долгосрочной перспективе. В результате вы чувствуете себя более эмоционально нестабильным.

Также, как и беспокойство, размышления имеют тенденцию быть навязчивыми, потому что — очень кратко — они заставляют нас чувствовать себя хорошо.Это дает нам чувство контроля, которое временно снимает беспокойство или неуверенность.

  • Вместо того, чтобы признать тот факт, что вы на самом деле не нравитесь вашему руководителю, вы временно улучшаете свое самочувствие, анализируя ситуацию снова и снова, чтобы попытаться выяснить, что вы могли бы сделать или сказать, что могло бы улучшить ситуацию.
  • Вместо того, чтобы исследовать возможность того, что, возможно, ваша девушка была права, когда критиковала вас, вы отвлекаете себя от чувства стыда, защищаясь и зля, и выставляя ее плохой девушкой.

Это не значит, что размышления о прошлом иногда могут быть бесполезными. Напротив, спокойное и объективное размышление о нашем прошлом может быть чрезвычайно полезным и продуктивным.

Так как же узнать, что вы занимаетесь бесполезными размышлениями или полезными размышлениями?

Лучший индикатор, который я нашел, чтобы отличить полезное размышление от бесполезного размышления, — это преднамеренность. Когда мы застреваем в циклах бесполезных размышлений, это обычно относительно бессмысленный и реактивный процесс — мы просто обнаруживаем себя руминациями.С другой стороны, подлинное размышление обычно очень преднамеренное — оно инициируется намеренно и вдумчиво.

Наконец, полезное размышление всегда направлено на понимание отсутствия чувств.

Итак, спросите себя:

Останавливаюсь ли я в прошлом, чтобы по-настоящему понять что-то лучше, или я делаю это, чтобы почувствовать себя лучше или избежать другой неприятной ситуации или реальности?

Большинство людей смотрят на мотивацию как на топливо: когда вы чувствуете себя достаточно хорошо, достаточно вдохновленны или мотивированы, это дает вам энергию для выполнения дел:

  • Если вы чувствуете себя достаточно энергичным, вы отправляетесь на пробежку.
  • Если вы чувствуете себя достаточно вдохновленным, вы работаете над этим творческим проектом.
  • Если вы чувствуете себя достаточно мотивированным, напишите новый пост в блоге.

И хотя в этой идее, безусловно, есть доля правды, что хорошее самочувствие помогает нам действовать, если рассматривать их изолированно, это на самом деле опасно.

Хорошее самочувствие облегчает выполнение сложных дел, но не является обязательным требованием для выполнения сложных дел.

Что имеет смысл, если вы действительно об этом думаете…

  • Если кто-то приставил пистолет к вашей голове и сказал пойти в спортзал и пройти 20 минут по беговой дорожке, вы могли бы это сделать… независимо от того, как вы чувствовали себя изначально.
  • Если бы кто-то сказал, что вот чек на 1 000 000 долларов, если вы закончите то сообщение в блоге, которое собирались написать, вы могли бы это сделать… независимо от от того, были вы вдохновлены или нет.

Суть проста:

Мы вполне способны делать сложные вещи, даже если нам этого не хочется.

Но вот самый важный вывод из этой идеи: выполнение важных дел заставляет нас чувствовать себя хорошо!

  • Работа над творческим проектом, независимо от того, что вы чувствуете, приведет к большему вдохновению.
  • Посещение тренажерного зала независимо от того, как вы себя чувствуете, поможет вам почувствовать себя более энергичным.

Действие приводит к мотивации по крайней мере так же часто, как мотивация приводит к действию.

Проблема в том, что большинство людей в это не верит. И поэтому они сидят и ждут, чтобы заняться важными делами, пока им не захочется.

К сожалению, эта привычка ждать мотивации приводит к постоянному стыду, грусти и самокритике. Потому что вы, по сути, живете в хроническом состоянии прокрастинации — откладываете дела, которые, как вы знаете, должны делать, и вместо этого делаете что-то более легкое.

Когда эта привычка действительно укореняется, это приводит к состоянию постоянно низкой самооценки и низкой самооценки, что делает вас очень уязвимыми перед тяжелыми эмоциями и плохим настроением.

С другой стороны, когда вы перестаете ждать мотивации и учитесь действовать самостоятельно, предпринимая хорошие действия независимо от того, как вы себя чувствуете, вы защищаете себя от воздействия стресса и болезненных эмоций.

Пассивное общение — это склонность игнорировать свои собственные желания и потребности и «плыть по течению» желаний других людей во избежание конфликта.

Например:

Ваш супруг предлагает пойти в кино на свидание. Вы думаете про себя: Было бы хорошо вместо этого пойти пообедать, чтобы мы действительно могли поговорить. Но потом вы думаете: Нет, он всегда жалуется на «модные рестораны» и на их дороговизну. Лучше просто сделай фильм. В этот момент вы говорите: Конечно, дорогая.

Очевидно, откладывать то, что вы хотите, и делать то, что хочет кто-то другой, не обязательно плохо.Фактически, для того, чтобы любые отношения функционировали здоровыми, нам нужно иногда жертвовать и идти на компромисс.

Но многие люди вошли в привычку всегда идти на компромисс в том, что они хотят, а всегда откладывать свои нужды на нужды других. А для самых важных отношений в нашей жизни это так же нездорово, как никогда не идти на компромисс.

Причина в том, что это приводит к хроническому негодованию и тревоге. А когда вы хронически обижены на людей и в то же время беспокоитесь, очень трудно поддерживать сбалансированную, нереактивную эмоциональную жизнь.

Когда вы обычно избегаете внешнего конфликта, вы просто перекладываете весь этот конфликт внутрь себя.

И когда вы полны внутреннего конфликта, ваши эмоции будут ощущаться повсюду и экстремально.

Если вы хотите достичь истинного эмоционального покоя и стабильности, вы должны научиться быть напористым. Вы должны научиться ясно и честно выражать свои желания и потребности.

Ответьте себе на этот вопрос честно:

Сколько времени вы тратите на то, что действительно хотите делать?

Если честно, я думаю, что это, вероятно, меньшее число, чем мы можем себе позволить.

Конечно, в этой идее заключено множество привилегий: многим людям по чистой необходимости приходится тратить почти все свое время на то, что они особенно не хотят делать.

Тем не менее, это странное явление, когда многие из нас на самом деле имеют свободу тратить время на то, что нам действительно небезразлично, во что мы верим и чем увлечены, и все же … мы этого не делаем. И в результате мы живем в этом состоянии постоянного низкого уровня стыда за себя.

Постоянное ощущение того, что мы не тратим время с умом, является огромной уязвимостью для чрезмерных эмоций.

Подумайте об этом: если вы уже плохо себя чувствуете из-за того, что тратите время, откладываете на потом или потворствуете поверхностным целям в ущерб истинным, даже небольшие стрессовые факторы и неудачи будут сильно ударить по вам.

Часть этой хронической прокрастинации является результатом проблемы ожидания мотивации , описанной выше в №4. Но я думаю, что на самом деле существует более глубокая причина того, почему мы живем в этом постоянном состоянии разочарования в себе, когда у нас есть список вещей, которые мы, , должны делать или работать, и все же мы обнаруживаем, что тратим времени на то, что не нужно. для нас это не важно…

Мы действительно не знаем, каковы наши ценности.

Я имею в виду, мы вроде как делаем. Нам известны расплывчатые очертания наших ценностей и того, чего мы хотим:

  • Вы знаете, что хотите быть в форме и быть здоровыми.
  • Вы знаете, что хотите проводить больше времени с семьей.
  • Вы знаете, что хотите быть более креативным.
  • Вы знаете, что хотите больше путешествовать.
  • И т. Д.

Проблема в том, что все это невероятно расплывчатые, неконкретные идеи. И это отсутствие конкретики делает чрезвычайно трудным продвижение по любому из них и получение от этого эмоциональных преимуществ.

Если вы думаете о наиболее эмоционально устойчивых людях, которых вы знаете, я уверен, что у большинства из них есть одно общее:

У них есть конкретные, ясные цели и ценности, и они неуклонно продвигаются к ним.

Потому что, когда мы тратим свое время и энергию на то, что действительно важно для нас — то, что мы действительно ценим, — это похоже на супервыполнение эмоциональной стабильности и энергии.

Но уловка, чтобы достичь этого — уловка, чтобы преодолеть горб с хроническим откладыванием — состоит в том, чтобы по-настоящему четко определить свои ценности.И составить предельно ясные, конкретные планы и системы, которые помогут вам двигаться к этим ценностям.

Итак, не останавливайтесь на расплывчатых ценностях. Найдите время, чтобы по-настоящему четко и конкретно узнать свои ценности.

Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что можете добиться большего прогресса в их отношении; и в результате чувствовать себя более уверенно и эмоционально стабильно.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *