Формы стресса: это психология: виды, причины, симптомы, лечение

Виды стресса | Статья на Psysovet.ru

Виды стресса

Все виды стресса имеют общую схему развития:

Вначале возникает тревога, затем следует адаптация и в конце наступает стадия истощения.

Причиной любого стресса является какой-либо стимул (стрессор). В зависимости от стрессора выделяют физиологический и психоэмоциональный виды стресса. Стресс так же разделяется на эустресс и дистресс. Эустресс помогает нам мобилизовать свои возможности для решения текущего задания. Это полезный, нужный стресс, поднимающий жизненный тонус. Но если действие стрессора слишком длительное и превосходит возможности организма, психики, то развивается дистресс. Его действие на организм вредоносное, истощающее, ведущее к психосоматическим заболеваниям.

Понятие физиологического стресса ввел Г. Селье, о котором писалось выше. Физиологический стресс вызван реакцией на физическую боль. Психический стресс вызван болезненными эмоциями, переживаемыми вследствие размышлений о неприятных событиях. К ним относятся: развод, участие в боевых действиях, смерть близкого человека, тяжелые заболевания и др.

Важно отметить, что негативные события могут иметь место в жизни человека, а могут только предполагаться. Но реакции организма и глубина переживаний в обоих случаях будут практически одинаковой интенсивности.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС, ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИЙ СТРЕСС, ИНФОРМАЦИОННЫЙ СТРЕСС
Любой психологический стресс носит информационный характер. В. А. Бодров вводит теорию информационного стресса. Информационный стресс включает информацию о неблагоприятных событиях, а так же избыток информации. Информационному стрессу подвержены операторы в колл центрах (профессиональный стресс). По моему мнению, современный мир мега стрессогенный. Избыток противоречивой информации (амбивалентная информация по поводу продуктов питания, лечения, образа жизни, различные мировоззрения, новости), распространяющийся средствами массовой информации с которой невозможно разобраться, приводит к информационному стрессу.

Для дальнейшего понимания информационного стресса имеют значение такие понятия как алгоритмизация и эвристичность.

Алгоритмизация предполагает следование четким инструкциям, отклонения от которых может привести к тяжелым последствиям (рабочие профессии, работники МЧС, работники на конвейерах и т. д.). Такие профессии имеют высокий уровень стрессогенности. Профессии с низким уровнем алгоритмизации — врачи, психологи, специалисты в области рекламы и маркетинга, любые творческие профессии предполагают высокий уровень эврестичности (креативности) и низкий уровень алгоритмизации и они тоже относятся к профессиям с высоким уровнем стресса. Эти профессии предполагают выбор из многообразного спектра решений, придумывание новых нестандартных способов решения задач.

На сегодняшний день профессиональный стресс выделен в отдельную рубрику в Международной классификации болезней (МКБ-10).

Сегодня актуальным является исследование психологами особенностей поведения людей в ситуациях военных действий, в столкновении с экстремальными происшествиями. Понятие психологической травмы, как следствие травматического стресса, на сегодняшний день, известно, мне кажется, каждому интересующемуся психологическим здоровьем. Посттравматический стресс сопровождается такими ключевыми психологическими проблемами как тревога, депрессия, чувство вины.

Любая стрессовая ситуация вызвана стрессорами. Выделяют повседневные стрессоры и хронические стрессоры.

К повседневным стрессорам относятся микрострессоры (ссоры с родственниками и соседями, конфликты на работе, незначительные повышения цен, вообщем, трудности с которыми мы сталкиваемся каждый день) и макрострессоры (развод, кризисы на работе и в личной жизни). Адаптация к повседневным стрессорам происходит от нескольких минут до нескольких дней или недель. Они не имеют значительного влияния на наше физическое и психическое здоровье, но они имеют свойство усиливать действие хронического стресса, который ведет к психосоматическим заболеваниям и истощению нервной системы. К хроническому стрессу приводят повторяющиеся тяжелые жизненные испытания (рецидивы хронических заболеваний, патологическое переживание последствий развода, смерти близких, борьба с зависимостями близких). Адаптация к этим видам стресса может длиться годы.

Из двух параметров — длительность и интенсивность, длительность воздействия стрессора носит наиболее вредоносный характер для здоровья человека.
Нужно обратить внимание на то, что каждый человек будет по своему переживать воздействие стресса, в зависимости от индивидуальных особенностей личности и личной истории.

Основными личностными факторами являются

• эмоциональная стабильность личности;
• локус контроля личности;
• опыт преодоления подобных стрессовых ситуаций в прошлом;
• особенности мышления, влияющие на восприятие стрессовой ситуации;
• готовность человека обратиться за социальной поддержкой и др.

ФРУСТРАЦИЯ КАК ФОРМА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СТРЕССА

Фрустрация (от лат. frustratio — обман, расстройство, разрушение планов) — психическое состояние человека, вызываемое объективно непреодолимыми (или субъективно так воспринимаемыми) трудностями, возникающими на пути к достижению цели или к решению задачи [Психология. Словарь, 1990, с. 434]. Таким образом, фрустрация — это острое переживание неудовлетворенной потребности. Острота переживания фрустрации зависит от степени внезапности. Эффект неожиданности усиливает силу негативных эмоций при фрустрации.

Причины фрустрации можно разделить на 4 группы:

1. Физические причины — ограничение свободы передвижения стенами тюрьмы, поломка машины на безлюдном шоссе, приобретенная инвалидность.

2. Биологические причины — болезнь, плохое самочувствие, сильная усталость, старение. Часто спортсмены, артисты переживают профессиональный стресс, в связи с биологическими причинами, ограничивающими возрастным барьером их пребывание в профессии.

3. Психологические причины— страхи и фобии, неуверенность в собственных силах. Чаще всего, эти причины обусловлены предполагаемыми неудачами, связанными с личным негативным прошлым опытом, либо приобретенными страхами в процессе воспитания (родительские страхи).

4. Социокультурные причины — нормы, правила, запреты, существующие в обществе. В профессиональной деятельности любая корпоративная культура имеет свод гласных и негласных правил. Иерархия на предприятии, особые способы общения с руководством, соблюдение внутрифирменных ритуалов — все это является ограничениями проявления индивидуальности.
При фрустрации мы переживаем агрессивные эмоции: гнев, раздражение, чувство вины.

Сильное переживание этих чувств может привести к дезадаптивным формам поведения:
• агрессивные реакции, направленные на другого человека или на самого себя (аутоагрессия, выражающаяся в зависимостях, чувстве вины, самобичевании). Но, в некоторых случаях, проявление агрессии может быть эффективным способом эмоциональной разрядки, необходимой для стабилизации состояния.

• уход из ситуации, отказ от любой деятельности, апатия;
• регрессия, когда взрослые начинают вести себя как дети — отказываются от еды после ссоры, не разговаривают, обижаются, не решают проблему, а ждут, что ситуация магическим образом разрешится сама;
• перевозбуждение, когда человек не может контролировать свое внешнее поведение и совершает бесцельные и неупорядоченные действия. Например: продолжает дергать ручку двери, зная, что дверь закрыта, и он не сможет попасть в помещение;
• включение механизмов психологической защиты, которые в данном случае помогают пережить остроту фрустрации («Все к лучшему» , «Значит так тому и быть!»)

Дезадаптивные формы поведения при фрустрации не решают проблему, но способствуют снятию нервного напряжения.

К адаптивным формам поведения относятся способы разрешения самой ситуации, что в результате приводит к снятию напряжения. Это:

• преодоление препятствия, используя другие методы, иную стратегию поведения, новые пути достижения
• компенсация (сублимация) — поиск другой сферы для удовлетворения своей потребности;
• отказ от намеченной цели, выбор новой цели, переоценка ценностей.

На то какой способ реакции на фрустрацию выбирает человек, влияет родительский сценарий. То есть, в стрессовой ситуации человек реагирует так, как в подобной ситуации вел бы себя его отец или мать.

Фрустрация рассматривается современными психологами как острый стресс. Специалисты предлагают следующие способы для формирования психологической устойчивости в ситуации острого стресса:

— «правило остановки». При переживании острого стресса мы теряем возможность мыслить адекватно и продуктивно, поэтому следует представить красный сигнал светофора и сказать себе «Стоп».

— использовать методы саморегуляции. (активизация парасимпатической нервной системы при помощи особого глубокого дыхания, проговаривания кратких форм самовнушения на выдохе «Я справлюсь!» «У меня все получится!» » Все будет хорошо!».

— поиск любых решений, даже самых невероятных, лучше, чем пребывание в состоянии безысходности.

ПРЕДСТАРТОВЫЕ СОСТОЯНИЯ
Представители коммуникативных профессий часто испытывают сильное волнение перед значимыми событиями — решающими сделками, презентациями и т. д. Психологи называют такие состояния — предстартовыми. Предстартовое волнение обычно считается негативным состоянием, но это не совсем так. Есть оптимальный уровень «положительного стресса», способствующий мобилизации личных усилий, без которых невозможно справится со сложной задачей. Полное отсутствие волнения может свидетельствовать об эмоциональном выгорании специалиста, о неадекватной завышенной самооценке или о низком уровне ответственности. В то же время слишком сильный психологический стресс перед событием может привести к «тоннельному» восприятию, мешающему объективной оценке ситуации, или даже к полному провалу мероприятия.

К методам регуляции предстартового состояния
1. Метод «Зеркало», основанный на механизме биологической обратной связи (БОС), существующей между внешним проявлением эмоций и нашей эмоциональной памятью. Попробуйте придать своему телу позу уверенного в себе человека, создать на лице мимику спокойствия и доброжелательности.
2. Метод полной рационализации предстоящего события. Представьте в своем воображении в мельчайших деталях предстоящее событие. Для этого вы должны хорошо владеть вопросом, изучить место где будет происходить событие. Неосознаваемое беспокойство, связанное с неизвестностью, значительно снизится.
3. Метод избирательной позитивной ретроспекции. Вспомните события в которых вы были на высоте, где вам удалось эффективно справится с поставленными задачами.

4. Метод «Опыт». Проанализируйте свой негативный опыт и сделайте выводы: как вам точно не стоит реагировать, вести себя.
5. Взгляните в глаза своему страху. Представьте, что самое плохое может произойти и проживите это. Придумайте, что вы будете делать при самом пессимистичном исходе событий.
Освоение перечисленных методов и их использование в «трудных» ситуациях может помочь избежать предстартового волнения в ответственный момент.

Эти и другие методы мы изучаем в программе «Эффективные способы управления стрессом». Предлагается программа как групповая, так и индивидуальная.

______
Список использованной литературы:

Г. Б. Монина, Н. В. Раннала тренинг «Ресурсы стрессоустойчивости»
Прохоров А. О. – «Практикум по психологии состояния»
Черепанова Е. М. «Психологический стресс: Помоги себе и ребенку»
Роберт Сапольски «Психология стресса»

Как снять стресс — виды, симптомы, причины, профилактика и лечение стресса.

Стрессом называют напряженное состояние человека, которое может быть спровоцировано любым неблагоприятным фактором, имеющим разную продолжительность и происхождение. Виды стресса, как и само понятие, выделил физиолог из Канады Ганс Селье. Ему удалось доказать, что внешний раздражитель, обладающий достаточной силой, может спровоцировать стресс, который будет выражаться в той или иной форме, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Данное состояние названо адаптационным синдромом, но Селье выделил отрицательный стресс, связанный с глубоко негативными эмоциями (дистресс), и эустресс – стресс, вызванный положительными эмоциями.

Дистресс является наиболее важной проблемой для медицины, психологии и самих людей, так как он действительно может повлиять на состояние здоровья. Степень негативного стресса всегда зависит от наследственных факторов, положения человека, уровня его знаний. Два разных человека реагируют абсолютно по-разному на один и тот же негативный фактор, в зависимости от устойчивости его нервной системы.

Причины, стадии и виды стресса

Причинами стресса могут являться абсолютно все события, вызывающие яркую эмоциональную реакцию. Если человек знает об отсутствии собственной стрессоустойчивости, бороться с такими реакциями намного легче. Достаточно избегать негативных ситуаций, и обучиться методам самоконтроля. В данном случае немаловажную роль играет сотрудничество с опытным психотерапевтом, задача которого заключается в обучение пациента необходимым навыкам поведения, когда они оказываются в зоне эмоционального риска.

Выделяют следующие степени протекания стресса:

• Активация – в этот момент человек чувствует значительный прилив сил, максимально активизируются центры умственной и физической активности. Управление стрессом в этом случае поддается лучше всего, поэтому его возможно предотвратить именно на данном этапе.
• Стадия устойчивости – в этот момент происходит смешение активных эмоций отрицательного характера с пассивными негативными эмоциями. То есть высокая степень гневных чувств смешивается и постепенно сменяется тоской, депрессией, расстройством.
• Стадия истощения – на данном этапе требуется вмешательство специалистов, так как человек самостоятельно не в силах справляться со своими эмоциями. Он впадает в длительное состояние апатичности, негативно смотрит на все происходящие вокруг него события.

Симптомы стресса

Симптомы избыточности стресса могут быть самыми разными – от общего недомогания и усталости, до физических болей. Данный диапазон не ограничен, ведь когда человек находится в состоянии стресса, он может испытывать самые разнообразные реакции своего организма – частое курение, потеря аппетита или переедание, употребление алкоголя, бессонница, постоянное чувство тревоги и т.д. Физические симптомы стресса выражаются в учащенном сердцебиении, в появлении спазмов, в болях в спине, затылке, в появлении одышки и т.д.

Среди всех видов стресса не стоит забывать и об информационном типе. Данный вид стресса формируется при изучении большого объема информации, особенно перед вынесением какого-либо решения, и особенно при наличии высокой степени ответственности.

Эмоциональный стресс возникает в момент, когда человек испытывает страх, чувство обиды или вины, когда он находится в конфликте со значимыми людьми и т.д.

Инграммы – механизмы стресса

Далеко не все причины стресса столь очевидны и предсказуемы. Существует группа инграмм, которые запускают механизмы стресса.

Инграммы – это образы умственной памяти, которые создаются в момент ощущения физической боли и бессознательности. Именно инграммы содержат максимально подробную информацию о каждом восприятии, присутствующих в момент получения психотравмы.

В качестве примеров инграмм можно привести разнообразные случаи, которые нередко случаются в повседневной жизни. Грубое воспитание детей формирует у них инграмму на будущее, люди, которые подвергались разбойному ограблению, впоследствии могут считать, что деньги – это всегда опасность. Ученым удалось доказать, что инграммы имеет значительную власть над телом человека. И чем чаще повторяется инграмма, тем сильнее она охватывает человека. Если одна и та же инграмма переживается неоднократно, то с каждым разом стресс становится глубже, а реакции более яркими и бесконтрольными.

Реакции на стресс

На самом деле реакции на стресс у всех людей абсолютно разные, и зависят они от особенностей самого человека. Ученые выделяют следующие виды реакций на стресс:

• Проекция – когда человек начинает свои недостатки переносить на окружающих людей.
• Рационализация – попытки человека найти утешительные объяснения состоявшимся негативным ситуациям.
• Отрицание – человек избавляется от всего, что не совпадает с его взглядами на жизнь.
• Интроекция – присвоение ценных черт характера других людей.
• Замещение – выход отрицательных эмоций на более слабого человека, а не на виновного в ситуации.
• Регрессия – примитивное поведение в ответ на происходящую ситуацию.
• Компенсация – попытки человека прикрыть свои недостатки своими же достоинствами.

В данном случае важно понимать, что такая психологическая реакция формируется бессознательно, и она дает людям возможность жить и не сходить при этом с ума. Но именно эти реакции значительно искажают реальность, поэтому человек начинает путаться в собственных мыслях и эмоциях. Чтобы научиться правильно реагировать на стресс, необходимо искать сознательные методы.

Профилактика стресса

Помогут следующие советы:

• Необходимо выделить цели, среди которых будут как главные, так и второстепенные. Они должны быть выделены в порядке своей приоритетности.
• Важно оценить имеющиеся ресурсы и определить их адекватность касательно решения той или иной ситуации. Если они не соответствуют требованиям, нужно найти другие методы или пути решения.
• Необходимо отказаться от привычки постоянно жаловаться на людей или ситуацию.
• Нельзя опускать руки, необходимо настроиться на то, что вы всегда сможете все решить самостоятельно, без чьей-либо помощи.
• Прекратите брать на себя вину за все происходящие в мире события.
• Формируйте свой круг общения сознательно, при этом общаться лучше с людьми, близкими по духу вам, целеустремленными и с оптимистически настроенными.

Одних наставлений для изменения ситуации мало. И если внимательно отнестись к психике человека, то можно отметить, что деятельность его полностью зависит от работы трех центров – интеллектуального, эмоционального и двигательного. Но зачастую человек пользуется ими не правильно. Например, в той ситуации, когда нужно сначала подумать, мы начинаем действовать, а когда в ход идут эмоции, мы забываем о том, что надо было бы разобраться в той или иной ситуации, и только после этого действовать. Как только человек научится управлять своими центрами, он сможет научиться жить гармонично с самим собой.

Последствия стресса. Как стресс влияет на здоровье

Влияние стресса на состояние здоровья всегда глубоко негативное. В состоянии стресса у человека происходит резкий всплеск адреналина: учащается сердцебиение, повышается давление, уровень глюкозы в крови. Может случиться сердечный приступ, инфаркт или инсульт. Часто нарушается сон. У мужчин, например, снижается уровень тестостерона, в результате чего может развиться импотенция, а у женщин последствия стресса могут вызывать нарушение менструального цикла. Стресс также часто отражается на коже: может развиться нейродермит, псориаз и т.д.

Как снять стресс? Методы борьбы со стрессом

Как же избавиться от стресса? Этот вопрос интересует практически каждого современного человека. Борьба со стрессом в первую очередь, по возможности, необходимо устранить причину стресса. Стресс нельзя пересидеть или перележать:

• Нужна физическая активность: занимайтесь спортом или упражнениями – это один из лучших способов выхода напряжения и поднятия жизненного тонуса.
• Общайтесь с позитивными людьми.
• Развивайте в себе позитивное мышление и мировоззрение.
• Находите время для любимого занятия.
• Чтобы больше успевать – планируйте свой день.
• Каждый день перечисляйте, то хорошее, что есть в Вашей жизни, за что Вы можете сказать “Спасибо”.

Если же эмоции зашкаливают, и сами Вы не справляетесь, то за помощью нужно обратиться к специалисту. Лечение стресса с помощью успокоительных средств для баланса эмоций или антидепрессантов приносят хорошие результаты, но в любом случае человек должен стараться научиться самостоятельно контролировать себя.

Немаловажную роль в профилактике и лечении стресса играет психотерапия, которая позволяет научить реагировать на происходящее по-иному. Воспитание в себе чувства сдержанности, позитивное мышление, сохранение состояния спокойствия – все это позволяет людям защитить себя от стресса и его негативных последствий.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Типы стресса и типы реакций на стресс

Типы стресса разделяют по степени воздействия на личность, каждый вид может иметь как положительное, так и негативное влияние. Травмирующий фактор вызывает определенные реакции на эмоциональном и физическом уровне. Стрессовое поведение зависит от личностных особенностей, каждый индивид по-разному ведет себя в напряженных и экстремальных условиях. Разберем основные вопросы реагирования человека на стресс.

Какие существуют типы стресса

Стресс появляется при появлении угрожающих человеческому организму и психике условиях. Существуют следующие виды негативных выражений:

1. Длительный травмирующий стрессор. На личность критически действует долговременная эмоциональная нагрузка. Это может быть затянувшийся конфликт с руководителем, ссоры из-за проживания на одной территории, болезнь родственника и иные причины.
2. Физиологическая травма. В этом случае проявляется влияние внешних воздействий. В эту группу входит холод, жара, физическое перенапряжение, голод. Виды реакций на физиологический стресс проявляются в виде физической и моральной усталости, раздражения, присутствует изнеможение и общая слабость.
3. Отрицательные переживания, связанные с человеческими взаимоотношениями, называют психологической травмой. В нее входят ситуации реагирования на обман, предательство, измены.
4. Экстремальная стрессовая нагрузка. В группу входят события, которые угрожают безопасности человека. Аварии, экологические катастрофы, преступления, тяжелая болезнь, авария, война, вынужденная эмиграция и другие тяжелые условия жизни.
5. Информационная перегрузка. Напряжение возникает из-за влияния информационной составляющей, человек обладает большой ответственностью и вынужден ежедневно принимать важные решения. Подобный тип стрессового переживания возможен в ряде профессий. Например, диспетчера, часть руководителей, врачи-хирурги и другие.

Вышеописанные травмирующие факторы вызывают у людей, которые им подвержены, определенные виды реакций. Они имеют установленные симптомы и признаки.

Виды реакций

Стресс-факторы вызывают ряд эмоциональных и физических реакций организма.

Виды эмоциональных реакций:

Эмоции могут меняться, затяжное переживание самым отрицательным образом сказывается на психике, состояние переходит в депрессию, апатию, появляются симптомы невроза. Успешное разрешение кратковременной стрессовой ситуации снимает эмоциональные проявления, но для некоторых видов стресса требуется помощь специалиста.

Виды физических реакций:

• головная боль;
• усталость;
• боль в грудном отделе;
• сухость во рту;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• усиленный или пониженный аппетит;
• тики, заикание.

Если экстренная угроза исчезает, то физиологическая проявления возвращаются в норму. При длительном стрессовом факторе симптомы переходят в хронические , развиваются болезни.

Личностные особенности и реакции

Виды реагирования на травмирующий фактор сугубо индивидуальны и зависят от особенностей личности. Имеет значение темперамент, характер человека, уровень самооценки и родительские установки.

Есть ряд исследований, проводящих связь между темпераментом и типами реакций на критическую ситуацию.

1. Люди со слабой нервной системой, меланхолическим темпераментом при стрессовых событиях испытывают тревогу, невротическую тревожность, сильный испуг. Они склонны к самообвинению и паническим настроениям, часто у них нет сил на борьбу. Во многих случаях начинаются бессонница, проблемы со сном.
2. Холерический тип личности выдает следующий набор реакций: гнев, протест, агрессивность. Гневные чувства порождают развитие язвы желудка, гипертонии. Холерики зависимы от успеха, тяжело переживают неудачи, они очень боятся совершить ошибку.
3. Флегматический тип темперамента в напряженных ситуациях сохраняет самообладание, подавляет эмоции, игнорирует проблему. Они склонны заедать проблему, что приближает их вес к критическому показателю, нахождение в длительной травме. Стресс-факторы у флегматиков замедляют мыслительную деятельность, присутствует вялость, пересыпание.
4. Люди с преобладанием сангвинического темперамента реагируют на стресс с оптимизмом, могут протестовать, но всегда уверены в собственной ценности. Сангвиники обладают сильной нервной системой, поэтому легко справляются с отрицательной эмоциональной нагрузкой.

Немаловажное значение на проявление эмоциональных реакций при стрессе оказывает уровень самооценки. Заниженная оценка себя, неуверенность в своих возможностях увеличивает состояние тревоги и паники при напряженных жизненных моментах. Есть данные, что отрицательная самооценка влияет на показатели экзаменов, учащиеся не справляются с волнительной нагрузкой, получают низкие баллы.

На типы реакций при стрессе влияют родительские установки. Некоторые психологи утверждают, что сценарий поведения при травмирующем факторе человек черпает от родителей.

Ребенок впитывает родительские примеры, а потом неосознанно повторяет их во взрослой жизни.

Так, один человек будет при стрессе молча глотать обиды, другой прибегнет к алкоголю, третий – начнет искать путь оптимизации. Разобраться в жизненном сценарии можно с помощью психолога или при самостоятельном анализе.

Способы реагирования на стресс

По видам реагирования на стресс-фактор люди также различаются. Существует несколько категорий реакций.

1. «Стресс кролика». В этом случае человек пассивно переживает травмирующую ситуацию. У него нет сил для активизации, он прячется от проблем.
2. «Стресс льва». Личность с данным проявлением бурно, гневно и экспрессивно реагирует на стрессовые события.
3. «Стресс вола». Способ подразумевает тип реакций на пределе своих умственных, эмоциональных и физических возможностей. Такой человек может долго жить и работать в травмирующей ситуации.

Стресс-фактор вызывает различные эмоциональные проявления, они сказываются на физическом и психическом состоянии человека. Психологи подмечают, что негативные раздражители могут существовать на самом деле, например, развод, но и быть надуманными. К надуманным ситуациям относятся реакции на то или иное поведение окружающих. Стрессовая реакция проявляется в зависимости от типа личности, родительских установок. На реагирование влияют особенности характера и темперамента.

Виды стресса в психологии: стадии, понятия

. 

Жизнь современного человека полна ситуаций, которые заставляют его нервничать, переживать, гневаться или ощущать бессилие. На фоне постоянного эмоционального напряжения возможно проявления стресса. Стресс может не только влиять на эмоциональный фон человека, но и навредить его здоровью. Из-за него страдают практически все системы и органы, но в особенности нервная система и сердце. Чтобы бороться с последствиями этого явления, необходимо знать причину его возникновения. Также важно иметь представление о его признаках. Психология включает типы психологического воздействия нескольких видов.

Психоэмоциональное напряжение может приводить к серьезным осложнениям

Определение понятия

Любое действие внешних раздражителей вызывает реакцию человеческого организма. По тому же принципу действует и стресс. Он появляется на фоне усталости, нервного истощения или сильных переживаний. Ему подвержены все категории людей.

Нельзя охарактеризовать это состояние как полностью негативное. Небольшая его доза подстёгивает человека к действиям и принятию решений. Обратную реакцию вызывает постоянный стресс, который преследует человека изо дня в день на протяжении длительного периода. В один момент силы нервной системы истощаются, что влечёт массу последствий.

Человек становится вялым, апатичным, а иногда и агрессивным. Способность воспринимать информацию сильно притупляется, особенно это касается детей и студентов.

Первым понятие стресса ввёл Г. Селье – учёный физиолог. С помощью ряда исследований он смог доказать, что причина общих симптомов большинства болезней кроется не в них самих. В 1936 году Г. Селье впервые опубликовали на страницах журнала, там же он впервые изложил свою теорию.

Ученый Г. Селье

Фазы стресса

Это психическое состояние развивается постепенно. Это может занять как несколько дней, так и несколько лет. Схема его развития одинакова для всех людей, за исключением некоторых субъективных факторов.

Разделение стрессового состояния на фазы (этапы) также ввёл Г. Селье. Выделяются три стадии стресса:

1. Реакция тревоги возникает сразу после воздействия внешних раздражителей. Волнение по тому или иному поводу заставляет организм активировать защитные силы. Все чувства работают на максимуме, правда, недолго.
2. Реакция сопротивления разделяет людей на две категории. Резистентность субъекта влияет на течение стресса. Одни борются со сложившейся ситуацией, ищут пути её решения. Другие адаптируются и стараются сделать всё, чтобы внешние факторы стали нормой в их жизни.
3. Реакция на победу или проигрыш проходит индивидуально. Неспособность преодолеть трудности или подстроиться под них приводит к тому, что стадии развития стресса заканчиваются ухудшением здоровья.

Разновидности стресса

Сложно перечислить все причины стресса, но классификация стресса по разным параметрам возможно, что смог сделать Г. Селье с развитием психологии. По последствиям на организм человека различают такие виды стресса:

1. Эустресс отличается небольшой силой воздействия на нервную систему. Он является положительным и активирует логическое мышление. Человек в таком состоянии отчётливо видит полную картину происходящего и может принимать взвешенные решения. Благодаря выработке адреналина тело и мозг переходят в фазу боевой активности. Такая реакция является нормой и случается с людьми ежедневно.
2. Дистресс фатально влияет на нервную систему человека. Он появляется спонтанно и неожиданно. Причиной становится накопление постоянного напряжения. Это всё выливается в серьёзные эмоциональные проблемы, вредит физическому здоровью. Он имеет разный характер возникновения в зависимости от сложившихся обстоятельств.

Эмоционально положительный и отрицательный

Т. к. в жизни человека случаются как хорошие, так и плохие события, то стресс подразделяется на эмоционально положительный и отрицательный. Вне зависимости от степени психологического воздействия и эмоций, пережитых в это время, субъект испытывает напряжение.

Для того чтобы понять процесс протекания стрессового состояния, необходимо рассмотреть ситуацию на примере. Если человек переживает смерть близкого, разрыв отношений или увольнение с работы, то в результате он может получить сердечный приступ или инфаркт.

Такое воздействие на сердечно-сосудистую систему происходит из-за пережитого стресса. Но то же самое может произойти от внезапного выигрыша в лотерею. Новость хорошая, но организм испытывает стресс в той же мере, что и в негативных его проявлениях.

Такие проявления стрессового состояния наиболее часто бывают у эмоционально неустойчивых людей.

Потрясение может возникнуть и от событий положительного характера

Кратковременный и долгосрочный

Характеристика стресса по длительности периода его воздействия: называется кратковременной или долгосрочной реакцией.

Кратковременную или острую форму стресса люди испытывают ежедневно. Всё, что происходит во внешнем мире, имеет отзыв в психологическом состоянии личности. Кратковременный стресс проходит все стадии за короткий период. В самом тяжёлом случае протекает как шок.

Главной проблемой является то, что кратковременный стресс проходит, но остаются воспоминания о нём.

Иногда долгосрочный стресс возникает без острой формы. Всё зависит от уровня стрессоров. Если организм подвергается постоянным эмоциональным напряжениям, к которым человек уже привык, то рано или поздно это приведёт к нервным срывам и неврозам. В какой-то мере реакция зависит от уровня психологического сопротивления.

Физиологический и психоэмоциональный

Стресс может возникать на фоне внешних осязаемых факторов. Г. Сель классифицировал их как физиологические и психоэмоциональные проявления.

Самым простым и понятным по принципу воздействия являются физиологические стрессы. Их вызывает реальный раздражитель. Есть несколько видов этого стресса:

• физический – холод, тепло, невесомость, резкая смена положения в пространстве, ускорение, ожоги, обморожения, влияние ультрафиолетовых лучей и т. д.;
• механический – повреждение органов и частей тела, операция болевой шок;
• химический – отравление ядохимикатами, недостаток кислорода, избыток углекислого газа и т. д.;
• биологический стресс – болезнь, наличие в организме токсинов, паразитов или бактерий.

Психоэмоциональный стресс делится на эмоциональный и информационный. Методы их психологического воздействия на человека сильно различаются, а общим является лишь то, что все стрессоры появляются в воображении.

Эмоциональный стресс происходит из-за чувств, которые свойственны всем людям. Первая и самая сильная эмоция – это страх, далее идёт гнев, обида и бессилие.

Выделяют понятие «информационный стресс». В этом случае человек получает избыток новостей или переживает из-за своих обязанностей и обещаний. Нередко встречается стресс из-за боязни того, что тайна человека будет открыта.

Боль — физиологическое потрясение

Причины дистресса

Существует классификация разновидностей дистресса по причинам его возникновения. Если от них не избавляться, то со временем это состояние перейдёт в хроническое.

Основные причины появления стресса:

1. Физиологические причины – воздействие на организм внешних факторов: холод, зной, жажда, голод, дискомфорт, боль в мышцах после занятий спортом. Адаптация происходит только путём перенесения стресса.
2. Эмоциональные причины вызывают реальную реакцию на внутренние переживания.
3. Кратковременные причины являются проявлением основного инстинкта – самосохранения. Даже за то короткое время, которое действует эта разновидность, человек проходит все стадии. Это может быть случайное падение или потеря равновесия, автомобиль, промчавшийся совсем рядом, резкий звук поблизости и т. д.
4. Хронические причины – самые опасные. Когда субъект подвергается воздействию факторов, вызывающих стресс, на протяжении долгого времени, то на второй стадии стресса он просто привыкает к этому. Человек не замечает последствий и не понимает всей серьёзности проблемы. Вероятен необратимый процесс и развитие депрессии.
5. Нервные причины чаще свойственны людям с тревожным синдромом или слабой психикой. Из-за проблем в работе нервной системе организм слишком остро реагирует на любой внешний раздражитель. В этом случае основная цель – избавиться от причин, а не лечить последствия.

Чтобы понять, что стало причиной дистресса, человеку нужна объективная оценка происходящего. Лучше обратиться за помощью к специалистам, пока состояние не перешло в хроническое.

Заключение

Несмотря на то что стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, с ним нужно бороться. Проблемы может привести к депрессиям и психическим расстройствам.

Зная принцип действия стресса и способы его воздействия на организм, можно самостоятельно продумать тактику того, как его избегать. Не стоит забывать и о том, что стресс бывает полезным. Он не только способствует мыслительной активности, но и тренирует работу нервной системы, развивая в ней стрессоустойчивость.

симптомы и виды стрессовых реакций

Реакция организма на стресс зависит от индивидуальных особенностей, поэтому часто проявляется у людей по-разному. Однако при этом существуют однотипные рефлексы, возникновение которых зависит от вида раздражителя, который оказал воздействие на организм.

Формы реакции на стресс

Острая реакция на стресс протекает в 2 формах:

• первая срабатывает по принципу возбуждения;
• вторая проявляется в процессах торможения.

Защитная реакция первого типа сопровождается двигательной активностью, хаотичными движениями, сильно проявленной мимикой и жестами. В таком состоянии человек начинает быстро говорить, при этом фразы логически незавершенные, часто повторяющиеся.

При замедленном реагировании человек теряет ощущение реальности, а события, происходящие вокруг, кажутся ему выдуманными. Люди с таким типом реакций впадают в ступор или погружаются в апатию. Они могут перестать двигаться. Мимика и жесты часто отсутствуют. При таком поведении человек не ощущает опасности ситуации и не может никак себя защитить, что часто приводит к фатальным последствиям.

Виды реакций организма на стресс

Проявление признаков, симптомов при стрессе зависит от того, насколько выработана стрессоустойчивость. У психически здорового человека этот показатель на высоком уровне. Автоматически определяется система действий, которая поможет выйти из сложившейся ситуации с минимальными потерями для организма. Если же у человека низкий уровень стрессовой устойчивости, у него наблюдается дезадаптивное поведение.

Организм располагает 4 видами реакций, проявление которых зависит от его индивидуальных особенностей.

Поведенческие реакции на стресс

Изменение поведения — наиболее быстрая реакция на психологические стрессоры. Одни люди испытывают напряжение в мышцах, у них учащается дыхание, наблюдаются сбои в психомоторных функциях. У другого типа личностей развивается бессонница, нарушается сложившийся распорядок дня. При этом в обоих случаях человек испытывает напряжение, у него падает продуктивность деятельности, он может поменять свою социальную роль в обществе, будет стараться избегать привычного круга общения.

Физиологические

На физиологическом уровне стресс влияет на все системы организма. Так, происходят сбои в работе органов пищеварения, что может проявляться, например, тошнотой. Перенапряжение оказывает воздействие на функционирование парасимпатической нервной системы, в результате чего наблюдается повышение уровня глюкозы в крови, артериального давления. К физическим расстройствам относят частое, прерывистое дыхание. У человека начинается сильное потоотделение, он может начать стучать зубами, барабанить пальцами и т.д. Такие проявления организма носят индивидуальный характер.

Физиологической реакцией является выброс адреналина. Этот процесс происходит в мозгу, после чего возникает повышение гормона в крови. Такая реакция помогает человеку определить, что нужно делать в стрессовой ситуации, повышает концентрацию, стимулирует работу всех систем и позволяет держаться организму в тонусе. Благодаря таким проявлениям человек может быстро выйти из опасного положения с минимальным вредом для себя.

Эмоциональные

Эмоциональные реакции сводятся к таким проявлениям, как гнев, апатия и депрессия.

При гневе человек погружается в состояние фрустрации. Он не может быстро удовлетворить важные для него потребности. Следствием гнева часто становится агрессивное поведение.

При апатии человеком овладевает чувство равнодушия, безразличия ко всему происходящему. У него пропадает интерес к осуществлению какой-либо деятельности.

Депрессия развивается при длительном пребывании в стрессе. Нередко в эту болезнь переходит состояние апатии. При таком виде реакции человек нуждается в помощи врача-психиатра.

Наиболее частой формой реагирования на проблемные ситуации становится тревожность, которая проявляется в постоянном чувстве беспокойства, перерастающего со временем в навязчивый страх.

Последствия стрессовых реакций

Несмотря на то что иммунная система защищает организм, при стрессах он работает на пределе своих возможностей, что может привести к его быстрому истощению.

Постоянное нервное напряжение и тревожность негативно влияют на психическое состояние человека, что может стать причиной таких заболеваний, как различного вида психозы, истерия и т.д. Под влиянием постоянного стресса у людей меняется характер: они становятся агрессивными, озлобленными, конфликтными.

На физиологическом уровне развиваются болезни органов желудочно-кишечного тракта и кожные заболевания. Большую опасность представляет депрессия, которая не дает человеку возможность нужным образом оценивать себя и окружающую действительность.

Иногда организм не может сразу отреагировать на потрясение, что приводит к возникновению запаздывающих реакций. Они могут проявить себя через какое-то время.

Статья мне нравится2Статья не нравится

11 Признаки и симптомы чрезмерного стресса

Стресс определяется как состояние умственного или эмоционального напряжения, вызванное неблагоприятными обстоятельствами.

В тот или иной момент большинство людей сталкивается со стрессом. Фактически, одно исследование показало, что 33% взрослых сообщили о высоком уровне воспринимаемого стресса (1).

Состояние связано с длинным списком физических и психических симптомов.

В этой статье мы рассмотрим 11 общих признаков и симптомов стресса.

Угри — один из наиболее заметных способов проявления стресса.

Когда некоторые люди испытывают стресс, они чаще касаются своего лица. Это может распространять бактерии и способствовать развитию прыщей.

Несколько исследований также подтвердили, что прыщи могут быть связаны с повышенным уровнем стресса.

В одном исследовании была измерена степень тяжести акне у 22 человек до и во время экзамена. Повышенный уровень стресса в результате обследования был связан с большей тяжестью акне (2).

Другое исследование 94 подростков показало, что более высокий уровень стресса был связан с ухудшением состояния акне, особенно у мальчиков (3).

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть задействованы. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить связь между прыщами и стрессом.

Помимо стресса, к другим потенциальным причинам угрей относятся гормональные сдвиги, бактерии, избыточное производство жира и закупорка пор.

Резюме Некоторые исследования показали, что более высокий уровень стресса связан с увеличением степени тяжести акне.

Многие исследования показали, что стресс может способствовать возникновению головных болей — состояния, характеризующегося болью в области головы или шеи.

Одно исследование 267 человек с хроническими головными болями показало, что стрессовое событие предшествовало развитию хронических головных болей примерно в 45% случаев (4).

Более крупное исследование показало, что увеличение интенсивности стресса было связано с увеличением количества дней с головной болью в месяц (5).

Другое исследование, в котором приняли участие 150 военнослужащих в клинике по лечению головной боли, показало, что 67% сообщили, что их головные боли были вызваны стрессом, что делает его вторым по частоте причиной головной боли (6).

Другие распространенные триггеры головной боли включают недостаток сна, употребление алкоголя и обезвоживание.

Резюме Стресс — распространенный триггер головной боли. Многие исследования показали, что повышенный уровень стресса связан с учащением головной боли.

Боли и боли — это частые жалобы, которые возникают в результате повышенного уровня стресса.

Одно исследование, в котором приняли участие 37 подростков с серповидно-клеточной анемией, показало, что более высокий уровень ежедневного стресса был связан с увеличением уровня боли в тот же день (7).

Другие исследования показали, что повышенный уровень гормона стресса кортизола может быть связан с хронической болью.

Например, в одном исследовании 16 человек с хронической болью в спине сравнивали с контрольной группой. Было обнаружено, что у людей с хронической болью уровень кортизола был выше (8).

Другое исследование показало, что у людей с хронической болью был более высокий уровень кортизола в волосах, что является индикатором длительного стресса (9).

Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть задействованы.Кроме того, неясно, способствует ли стресс хронической боли или наоборот, или есть другой фактор, вызывающий и то, и другое.

Помимо стресса, хронической боли может способствовать множество других факторов, в том числе такие состояния, как старение, травмы, неправильная осанка и повреждение нервов.

Резюме Некоторые исследования показали, что хроническая боль может быть связана с более высоким уровнем стресса, а также повышенным уровнем кортизола.

Если вам кажется, что вы постоянно боретесь с насморком, возможно, виноват стресс.

Стресс может сказаться на вашей иммунной системе и вызвать повышенную восприимчивость к инфекциям.

В одном исследовании 61 пожилому человеку вводили вакцину против гриппа. Было обнаружено, что у людей с хроническим стрессом ослаблен иммунный ответ на вакцину, что указывает на то, что стресс может быть связан со снижением иммунитета (10).

В другом исследовании 235 взрослых были разделены на группы с высоким или низким уровнем стресса. В течение шести месяцев в группе с высоким уровнем стресса респираторные инфекции возникали на 70% чаще, а симптомы проявлялись почти на 61% больше, чем в группе с низким уровнем стресса (11).

Аналогичным образом, анализ 27 исследований показал, что стресс связан с повышенной восприимчивостью к развитию инфекции верхних дыхательных путей (12).

Чтобы понять сложную связь между стрессом и иммунитетом, необходимы дополнительные исследования на людях.

Однако стресс — это лишь часть головоломки, когда речь идет о здоровье иммунной системы. Ослабленная иммунная система также может быть результатом плохого питания, отсутствия физической активности и некоторых иммунодефицитных расстройств, таких как лейкемия и множественная миелома.

Резюме Стресс может сказаться на вашей иммунной системе. Исследования показывают, что более высокий уровень стресса связан с повышенной восприимчивостью к инфекции.

Хроническая усталость и снижение уровня энергии также могут быть вызваны длительным стрессом.

Например, одно исследование с участием 2483 человек показало, что усталость тесно связана с повышенным уровнем стресса (13).

Стресс также может нарушить сон и вызвать бессонницу, что может привести к снижению энергии.

Одно небольшое исследование показало, что более высокий уровень стресса на работе был связан с повышенной сонливостью и беспокойством перед сном (14).

Другое исследование с участием 2 316 участников показало, что большее количество стрессовых событий было значительно связано с повышенным риском бессонницы (15).

Эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могли сыграть роль. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли стресс напрямую вызывать снижение уровня энергии.

Другие факторы, которые могут играть роль в снижении уровня энергии, включают обезвоживание, низкий уровень сахара в крови, плохое питание или недостаточную активность щитовидной железы.

Резюме Стресс связан с утомляемостью и нарушениями сна, что может привести к снижению уровня энергии.

Многие люди испытывают изменения в своем половом влечении во время стрессовых периодов.

В одном небольшом исследовании оценивали уровень стресса у 30 женщин, а затем измеряли их возбуждение во время просмотра эротического фильма. Люди с высоким уровнем хронического стресса испытывали меньшее возбуждение по сравнению с людьми с более низким уровнем стресса (16).

Другое исследование с участием 103 женщин показало, что более высокий уровень стресса был связан с более низким уровнем сексуальной активности и удовлетворения (17).

Аналогичным образом, в одном исследовании приняли участие 339 медицинских резидентов. Он сообщил, что высокий уровень стресса отрицательно влияет на сексуальное желание, возбуждение и удовлетворение (18).

Существует множество других потенциальных причин изменений либидо, включая гормональные изменения, усталость и психологические причины.

Резюме Некоторые исследования показали, что более высокий уровень стресса связан с меньшим сексуальным желанием, возбуждением и удовлетворением.

Проблемы с пищеварением, такие как диарея и запор, также могут быть вызваны высоким уровнем стресса.

Например, в одном исследовании с участием 2699 детей было обнаружено, что подверженность стрессовым событиям была связана с повышенным риском запора (19).

Стресс может особенно влиять на людей с расстройствами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Для них характерны боли в животе, вздутие живота, диарея и запор.

В одном исследовании более высокие уровни ежедневного стресса были связаны с повышенным расстройством пищеварения у 181 женщины с СРК (20).

Кроме того, один анализ 18 исследований, изучающих роль стресса в воспалительных заболеваниях кишечника, показал, что 72% исследований обнаружили связь между стрессом и пищеварительными симптомами (21).

Хотя эти исследования показывают взаимосвязь, необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как стресс может напрямую влиять на пищеварительную систему.

Также имейте в виду, что многие другие факторы могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как диета, обезвоживание, уровень физической активности, инфекции или определенные лекарства.

Резюме Некоторые исследования показали, что стресс может быть связан с проблемами пищеварения, такими как запор и диарея, особенно у людей с расстройствами пищеварения.

Изменения аппетита — обычное явление во время стресса.

Когда вы чувствуете стресс, вы можете обнаружить, что у вас совсем не будет аппетита, или вы будете яростно совершать набеги на холодильник посреди ночи.

Одно исследование студентов колледжей показало, что 81% сообщили, что испытывали изменения аппетита, когда находились в состоянии стресса.Из них у 62% наблюдалось повышение аппетита, а у 38% — снижение (22).

В исследовании, проведенном с участием 129 человек, подверженность стрессу была связана с таким поведением, как прием пищи без чувства голода (23).

Эти изменения аппетита также могут вызывать колебания веса во время стрессовых периодов. Например, исследование 1355 человек показало, что стресс был связан с увеличением веса у взрослых с избыточным весом (24).

Хотя эти исследования показывают связь между стрессом и изменениями аппетита или веса, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, участвуют ли другие факторы.

Другие возможные причины изменения аппетита включают употребление определенных лекарств или лекарств, гормональные сдвиги и психологические состояния.

Резюме Исследования показывают, что между изменениями аппетита и уровнем стресса может быть связь. Для некоторых повышенный уровень стресса также может быть связан с увеличением веса.

Некоторые исследования показывают, что хронический стресс может способствовать развитию депрессии.

Одно исследование 816 женщин с большой депрессией показало, что начало депрессии в значительной степени связано как с острым, так и с хроническим стрессом (25).

Другое исследование показало, что высокий уровень стресса был связан с более высоким уровнем депрессивных симптомов у 240 подростков (26).

Кроме того, исследование 38 человек с нехронической большой депрессией показало, что стрессовые жизненные события в значительной степени связаны с депрессивными эпизодами (27).

Помните, что эти исследования показывают связь, но не обязательно означают, что стресс вызывает депрессию. Необходимы дополнительные исследования роли стресса в развитии депрессии.

Помимо стресса, к другим потенциальным факторам депрессии относятся семейный анамнез, уровень гормонов, факторы окружающей среды и даже некоторые лекарства.

Резюме Некоторые исследования показали, что высокий уровень стресса может быть связан с депрессией и депрессивными эпизодами.

Учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение также могут быть симптомами высокого уровня стресса.

В одном исследовании измеряли реактивность сердечного ритма в ответ на стрессовые и нестрессовые события, обнаружив, что частота сердечных сокращений была значительно выше во время стрессовых состояний (28).

Другое исследование, проведенное на 133 подростках, показало, что выполнение стрессовой задачи вызывает учащение пульса (29).

В аналогичном исследовании было обнаружено, что 87 учеников подвергаются стрессовой задаче, что увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Интересно, что проигрывание расслабляющей музыки во время задания действительно помогло предотвратить эти изменения (30).

Учащенное сердцебиение также может быть вызвано высоким кровяным давлением, заболеванием щитовидной железы, некоторыми сердечными заболеваниями, а также употреблением большого количества напитков с кофеином или алкоголем.

Резюме Несколько исследований показали, что высокий уровень стресса может вызвать учащенное сердцебиение или частоту сердечных сокращений. Стрессовые события или задачи также могут увеличить частоту сердечных сокращений.

Стресс также может вызвать повышенное потоотделение.

В одном небольшом исследовании приняли участие 20 человек с ладонным гипергидрозом, состоянием, характеризующимся чрезмерным потоотделением рук. В исследовании оценивали уровень их потоотделения в течение дня по шкале от 0 до 10.

Стресс и физические упражнения значительно увеличили скорость потоотделения на 2–5 баллов у лиц с ладонным гипергидрозом, а также в контрольной группе (31).

Другое исследование показало, что воздействие стресса приводит к сильному потоотделению и появлению запаха у 40 подростков (32).

Повышенное потоотделение также может быть вызвано беспокойством, тепловым истощением, заболеваниями щитовидной железы и приемом некоторых лекарств.

Резюме Исследования показывают, что стресс может вызвать повышенное потоотделение как у людей с потливостью, таких как ладонный гипергидроз, так и у населения в целом.

Стресс — это то, что большинство людей в тот или иной момент испытают.

Это может сказаться на многих аспектах здоровья и иметь широкий спектр симптомов, включая снижение уровня энергии и провоцирование головных или хронических болей.

К счастью, есть много способов снять стресс, например, практика осознанности, упражнения и занятия йогой.

Вы также можете ознакомиться с советами из этой статьи, в которой перечислены 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

.

Пособие для учащихся по управлению стрессом

ОТ ТОМАСА БРОДЕРИКА

Опубликовано 5 мая 2020 г.

---

• Стресс — обычное явление среди студентов, и если его не предпринять, он может вызвать неблагоприятные психические и физические побочные эффекты.
• Стресс имеет множество идентифицируемых симптомов, которые могут повлиять на успеваемость.
• Колледжи и университеты предоставляют учащимся онлайн и личные ресурсы по психическому здоровью.
• Если школа не располагает необходимыми ресурсами, она может направить вас к сторонним службам.

---

Стресс — лишь одно из многих препятствий, с которыми сталкиваются студенты колледжей. Кратковременный стресс может помочь учащимся поднять оценку, отточить сочинение или найти желанную возможность карьерного роста. Однако длительный стресс, если его не устранить, может иметь пагубные побочные эффекты.Более половины соискателей сообщают, что стресс влияет на их учебу, а неконтролируемый стресс может привести к физическим побочным эффектам, таким как ослабление иммунной системы.

Помимо негативных побочных эффектов, которые вызывает стресс, больше студентов, чем когда-либо, сообщают о том, что ощущают его в течение длительного времени. Хотя большая часть этого стресса часто возникает из-за курсовой работы, другие факторы, такие как семья, друзья и работа, также могут усилить стресс и привести к нежелательным академическим и личным результатам.

Колледжи предоставляют учащимся обширные ресурсы и возможности для позитивного преодоления стресса. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных типах стресса, возможных решениях и ответах на часто задаваемые вопросы.

Часто задаваемые вопросы

Расширить все

Почему стресс является проблемой для студентов колледжа?

Студенты колледжа могут испытывать стресс с момента поступления в школу.Например, некоторые учащиеся склонны к соперничеству, что может привести к бессонным ночам учебы. Студенты также сталкиваются с новой социальной средой в условиях колледжа, в которой найти новых друзей иногда бывает сложно.

Почему управление стрессом важно для студентов колледжа?

Стресс у студентов колледжа, если его не устранить, может привести к депрессии и тревоге. Эти условия могут привести к ухудшению успеваемости и потере дружеских отношений.Принятие режима управления стрессом может помочь избежать и облегчить эти проблемы.

Что вызывает стресс у студентов колледжа?

Финансовые проблемы могут привести к стрессу, поскольку плата за обучение в колледже продолжает расти. Студенты колледжей также могут получить высшее образование во время экономической нестабильности, что затрудняет поиск работы. Родители и члены семьи могут вызвать дополнительный стресс, возлагая на ученика нереалистичные ожидания или давление.

Как студенты колледжа справляются со стрессом?

Учащиеся могут справляться со стрессом разными здоровыми способами, включая поиск нового хобби, поиск системы поддержки и отработку навыков управления временем. Другие ресурсы управления стрессом включают ведение дневника и обращение к врачу. К сожалению, многие соискатели степени справляются со стрессом нездоровыми способами, включая злоупотребление наркотиками и алкоголем.

Как стресс влияет на студентов колледжа?

Стресс влияет на студентов колледжа по-разному в зависимости от человека.Однако, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, 70% соискателей со стрессом сообщают о снижении качества сна. Недостаток сна также может пагубно сказаться на настроении — учащиеся, находящиеся в стрессовом состоянии, могут разозлиться намного легче, чем учащиеся, находящиеся в спокойном состоянии.

Что такое стресс?

Стресс — это физическая реакция на эмоции человека. Как положительные события (например, предстоящая свадьба), так и отрицательные (например, предстоящая свадьба).г., потеря любимого человека) может вызвать стресс. Когда вы чувствуете эмоцию, которая вызывает стресс, ваш надпочечник вырабатывает кортизол — гормон, отвечающий за реакцию «беги или сражайся». В опасной ситуации такой ответ может спасти вам жизнь. Однако слишком много кортизола может иметь долгосрочное негативное влияние на скорость метаболизма, формирование памяти и регуляцию уровня сахара в крови.

Стресс может принимать одну из трех форм. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о каждом.

Расширить все

Острый стресс

Как наиболее распространенная форма стресса, острый стресс возникает из-за повседневных стрессовых факторов, таких как поздно просыпаться, бегать в класс или плохая оценка.К счастью, самый острый стресс быстро проходит и практически не сказывается на психическом или физическом воздействии.

Эпизодический острый стресс

Как следует из названия, эпизодический острый стресс возникает, когда кто-то переживает острый стресс несколько раз в течение длительного периода. Общие симптомы, которые испытывают студенты колледжа, включают мигрень и головные боли напряжения.

Острый хронический стресс

Хронический острый стресс случается, когда кто-то не может избежать длительной стрессовой ситуации.Например, соискатели с трудом усваивают учебный курс, который требуется для получения диплома по их специальности. Этот стресс может привести к увеличению веса, недосыпанию и беспокойству у студентов колледжа.

Влияние стресса

Когда люди подвергаются воздействию стрессоров (стимулов, провоцирующих стресс), они испытывают целый ряд физических, эмоциональных, поведенческих и когнитивных реакций. Два человека могут испытывать стресс по-разному.Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых симптомах, которые могут возникнуть при стрессе.

Физическое

Потоотделение

Организм реагирует на стрессовые ситуации уникальным типом пота. Большинство людей, вероятно, знакомы с водянистым потом, выделяемым эккринными железами, который возникает во время физических упражнений и в теплую погоду. В организме человека также есть апокриновые потовые железы, которые немедленно реагируют на факторы стресса и производят пот, полный белков и липидов.В результате выделяется более едкий пот, который изначально образовывался организмом, чтобы предупреждать других об опасности и повышать бдительность.

Повышенная частота пульса

Когда ваш мозг высвобождает адреналин, ваша частота сердечных сокращений увеличивается, подготавливая ваше тело к сражению или бегству.

Повышенное кровяное давление

Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, ваше тело переполняется гормонами. Этот скачок давления временно повышает кровяное давление, сужая кровеносные сосуды и заставляя ваше сердце биться быстрее.Это краткосрочный эффект, и в настоящее время нет доказательств того, что стресс сам по себе может привести к долгосрочному повышению артериального давления.

Напряжение мышц

Ваши мышцы сокращаются, когда гормоны стресса запускают вашу симпатическую нервную систему. Это происходит потому, что сокращенные мышцы более устойчивы к атакам.

Головные боли

Напряженные мышцы плеч и шеи могут вызывать головные боли напряжения.

Боли в животе

Мышечное напряжение, изменения в питании и гормональные сдвиги, возникающие в результате хронического стресса, могут привести к боли в животе.

Усталость

Реакция «бей или беги» наполняет ваше тело гормонами, которые заставляют вас временно чувствовать себя бодрым. Однако этот эффект со временем ослабевает, в результате чего ваше тело ломается после продолжительных периодов стресса.

---

Эмоциональное

Враждебность

Как только стимул запускает ваши инстинкты борьбы или бегства, вы можете начать воспринимать другие стимулы как потенциальные стрессоры. Иногда люди набрасываются отчаянием или раздражительностью, чтобы защитить себя.Тот же эффект может иметь усталость, вызванная продолжительным стрессом.

Беспомощность

Учащиеся, подверженные постоянному потоку стрессовых событий, условий и обязательств, могут чувствовать, что не могут исправить ситуацию. Исследования, посвященные рискам усвоенной беспомощности, показывают, что животные могут научиться избегать действий, даже если им предоставляется шанс избежать стрессовых раздражителей.

Одиночество

Изоляция и стресс могут превратиться в порочный круг, один подпитывающий друг друга.Исследование, опубликованное в British Medical Journal, описывает, как стресс и социальная изоляция связаны с повышением уровня смертности.

---

Поведенческие

Обед или ограниченное питание

Гормоны стресса могут временно снизить аппетит. Однако, по данным Гарвардской медицинской школы, длительное воздействие кортизола также может вызвать тягу. Поэтому многие студенты отмечают окончание финальной недели чипсами, пиццей и мороженым.

Злоупотребление наркотиками или алкоголем

Студенты могут употреблять алкоголь или наркотики, чтобы избежать последствий хронического стресса.

Снижение полового влечения

Как отмечалось выше, кортизол — один из гормонов, который проникает в вашу систему во время реакции «бей или беги». Устойчиво высокий уровень кортизола может вызвать недостаток полового влечения.

Неустойчивый сон

Стресс может помешать вам высыпаться и ухудшить качество сна, который вы действительно получите, запустив порочный круг, в котором истощение из-за недостатка сна вызывает дополнительный стресс. Этот стресс затрудняет сон, что делает вас более истощенным и так далее.

---

Когнитивный

Потеря памяти

Согласно исследованию Университета Айовы, повышенный уровень кортизола может привести к провалам в памяти по мере того, как мы становимся старше. Исследование обнаружило связь между высоким уровнем кортизола и постепенной потерей синапсов в префронтальной коре, которая является областью, отвечающей за кратковременную память. Недостаток сна также может привести к потере памяти.

Потеря концентрации

Стресс может нарушить кратковременное обучение и концентрацию мозга.

Негативный прогноз

Стресс может подпитывать негативные взгляды, которые, в свою очередь, могут подпитывать цикл стресса. Клиника Мэйо предлагает разорвать эту когнитивную обратную связь, практикуя позитивный разговор с самим собой, чтобы преодолеть стрессовые ситуации.

---

Стрессовые расстройства

Депрессия

Клиническая депрессия характеризуется химическим дисбалансом, который может быть вызван стрессовыми жизненными событиями. Избыток гормонов стресса может сделать людей более восприимчивыми к депрессии.В MedlinePlus доктор Эстер Штернберг призывает людей обращаться за профессиональной помощью, если они не могут контролировать уровень стресса, так как они могут страдать от клинической депрессии.

Общее тревожное расстройство

По данным Американской психологической ассоциации, это лишь одно из многих тревожных расстройств, которые могут развиться из-за хронического стресса. Для этого недуга характерны видимые физические симптомы, такие как напряжение мышц и тряска.

Расстройства сна

Проблемы со сном и беспокойство, похоже, взаимосвязаны.Американская ассоциация тревоги и депрессии объясняет, что нарушения сна могут вызывать тревожные расстройства и наоборот.

Злоупотребление психоактивными веществами

Некоторые учащиеся употребляют алкоголь или наркотики, чтобы справиться со стрессом. К сожалению, эти опасные механизмы преодоления могут привести к зависимости и злоупотреблению психоактивными веществами. Исследование, проведенное в 2018 году Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками, показало, что 28% студентов колледжей употребляли алкоголь в течение последних двух недель.

Хроническая мышечная боль

Студенты могут обнаружить, что их хронические боли в шее, спине, животе или головные боли являются симптомами стресса.Национальный институт здоровья рекомендует заниматься йогой и медитацией, чтобы расслабить тело и снять мышечное напряжение.

Причины стресса в колледже

Все учащиеся по-разному реагируют на факторы стресса, и не все учащиеся считают одни и те же ситуации стрессовыми. Однако некоторые ситуации почти всегда вызывают стресс. Читайте дальше, чтобы узнать о наиболее распространенных факторах стресса для учащихся колледжей.

Расширить все

Финансы

Студенты часто работают во время учебы в колледже, чтобы не отставать от высоких затрат на обучение и жилье.Однако на многих студенческих вакансиях зарплата только начального уровня. Если вы испытываете трудности в экономическом плане, обратитесь в офис финансовой помощи, чтобы узнать, имеете ли вы право на гранты, ссуды или федеральную программу работы и учебы.

Новые уровни независимости

Помимо уроков / экзаменов и знакомств с новыми людьми, студентам также приходится иметь дело с взрослением. Студенты из других штатов могут впервые в жизни жить вдали от дома, что легко может стать источником постоянного стресса.

Жизнь среди незнакомцев

Студенты, впервые попавшие в университетский городок, часто чувствуют себя изолированными, особенно если они адаптируются в незнакомом городе или штате. Некоторые студенты от природы застенчивы и им трудно заводить новых друзей.

Жить с соседями по комнате

Многие студенты могут не привыкать делить комнату с кем-то еще, особенно если их сосед по комнате — тот, кого они почти не знают.Эта ситуация может усугубить обычный стресс студенческой жизни.

Курсовые работы и экзамены

Студенты часто бывают перегружены возросшей нагрузкой, связанной с курсами в колледже. Это осознание может поставить учеников в тупик и вызвать у них сильный стресс и академическое беспокойство. На многих курсах колледжа экзамены составляют значительную часть оценки учащегося, что может сделать выпускную неделю даже более напряженной, чем обычно.

Семейные беспорядки или потеря дома

Исследование NPR показало, что смерть любимого человека является второй по значимости причиной стресса среди взрослых в США. Смерть в семье может быть чрезвычайно травматичной для учащихся, особенно если они живут далеко от дома и не могут позволить себе покинуть занятия.

График работы

Опрос, проведенный Citibank и журналом Seventeen, показал, что четверо из пяти студентов работают во время учебы в колледже, при этом в среднем студенты проводят на работе 19 часов в неделю.Многие студенты пытаются найти работу, которая могла бы удовлетворить потребности в расписании, связанные с очным обучением в колледже.

Социальные обязательства

Помимо того, что колледж пытается хорошо учиться, он заставляет людей заводить новых друзей, искать новые впечатления и получать много удовольствия. Давление со стороны сверстников и ожидания общества могут оказаться стрессовыми для новичков.

Романтические отношения

Романтические отношения требуют работы.Когда вы и ваша вторая половинка испытываете стрессы студенческой жизни, давление может казаться еще большим.

Как справиться со стрессом

Диагностика ситуаций, которые могут вызвать стресс, — это только половина дела. К счастью, есть несколько способов избежать стресса, снизить уровень стресса, который вы испытываете в определенных ситуациях, и повысить свою способность справляться со стрессом и полностью избавиться от него.

• Достаточно спать

  Достаточно качественный сон может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение стресса и улучшение настроения. У студентов, которые хорошо спят, также меньше шансов заболеть, у них лучше память и яснее сознание.

• Хорошо питайтесь

  Старайтесь есть питательные блюда и избегайте еды на бегу, чтобы избежать несварения желудка. Вы также можете искать продукты, которые борются со стрессом.

• Упражнение

  Регулярные упражнения не только сохраняют ваше здоровье, но и вырабатывают эндорфины и улучшают общие когнитивные способности.Упражнения также могут помочь вам заснуть, что само по себе снижает стресс.

• Не полагайтесь на стимуляторы

  Употребление кофе и энергетических напитков для разжигания ночных перекусов в учебе в дальнейшем неизбежно приведет к сбою. Эти стимуляторы повышают уровень кортизола в организме, усиливая воздействие стресса на организм.

• Реалистичные ожидания

  Напряженный график — это фактор стресса, который может вызвать несколько других. Постоянное переедание на тарелке может легко привести к сильному стрессу.Попробуйте управлять своей рабочей нагрузкой и устанавливать реалистичные ожидания, чтобы не перегружать себя работой или чрезмерно загружать себя.

• Не откладывайте на потом

  Хотя многие студенты колледжей клянутся, ожидая до последней минуты, чтобы написать работу или подготовиться к экзамену, это часто приводит к стрессу. Если вы не откладываете на потом и разумно распорядитесь своим временем, вам не придется тратить всю ночь на то, чтобы наверстать упущенное над курсовой.

• Найдите выход для стресса

  На самом деле, стресса невозможно полностью избежать.Тем не менее, поиск способов уменьшить стресс может иметь большое значение для того, чтобы он не перегрузил вас. Обычные источники стресса включают упражнения, привычную пищу, времяпрепровождение с друзьями и близкими и сеанс массажа.

Получение помощи при стрессе

Стресс может достигать опасного уровня, угрожая вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Вы не должны в одиночку сталкиваться со стрессом. Ниже приведены некоторые экстренные симптомы, на которые следует обратить внимание, все из которых указывают на интенсивный уровень стресса, требующий какого-либо вмешательства.Читайте дальше, чтобы узнать больше об организациях и людях, с которыми вы можете связаться для получения поддержки и лечения.

Экстренные симптомы

Если вы регулярно испытываете эти симптомы, вам следует обратиться за лечением и поддержкой:

• Суицидальные мысли
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем
• Ненормальная социальная изоляция и изоляция
• Вспышки физического насилия
• Неконтролируемый плач или эмоциональные всплески
• Панические атаки
• Боль в груди

Ресурсы кампуса для управления стрессом

Если вы испытываете длительный стресс, связанный с академическими заданиями или личными проблемами, ваша школа может вам помочь.Скорее всего, у вашего колледжа есть веб-сайт, посвященный проблемам психического здоровья, которые затрагивают студентов колледжа; просмотр этих ресурсов поможет вам лучше понять ситуацию с психическим здоровьем.

Если вам нужна срочная помощь, обратитесь в отдел обслуживания учащихся вашей школы. Они могут направить вас к соответствующим ресурсам, которые могут включать психиатрические клиники, онлайн-скрининг и индивидуальные консультации или консультации в небольших группах. Использование этих услуг может улучшить ваше психическое состояние и позволит вам добиться успеха в учебе и обществе.Однако, если эти ресурсы по управлению стрессом не могут удовлетворить ваши потребности, вам следует изучить услуги за пределами кампуса.

Ресурсы для управления стрессом вне кампуса

Когда школа не может предоставить соответствующие ресурсы по управлению стрессом, она рекомендует учащимся использовать сторонние услуги. Например, круглосуточная горячая линия — это эффективная внешняя служба, в рамках которой обученные специалисты разговаривают с людьми, страдающими тяжелым стрессом, депрессией или суицидальными идеями. Горячая линия может помочь соискателям степени в кризисной ситуации.После того, как профессионалы выявят основную проблему, они могут предложить людям долгосрочное решение, например, психиатра или группы профилактики злоупотребления психоактивными веществами.

Используя ресурсы как на территории кампуса, так и за его пределами, студенты могут найти механизмы преодоления стресса, чтобы справиться со стрессом и снизить его, добиться академических успехов и вернуться к социальной жизни.

Дополнительные ресурсы

Американский институт стресса

Эта некоммерческая организация информирует общественность об управлении стрессом посредством исследований и профессионального обучения.

Управление служб охраны психического здоровья и наркозависимости

Эта круглосуточная справочная линия для лечения поможет вам справиться со злоупотреблением психоактивными веществами. Операторы SAMHSA направляют звонящих в ближайшие центры и ресурсы по оказанию помощи в профилактике и восстановлении.

Линия помощи ветеранам

Военная служба имеет свои факторы стресса, и ветеранам важно подключиться к системам поддержки, которые понимают их ситуацию. Ветераны могут получить помощь сразу в чате, по телефону или в текстовом сообщении.

Руководство Тука по тревоге и сну

Tuck составил подробное руководство о наиболее распространенных типах беспокойства и о том, как справиться с ними и улучшить сон.

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств

Эта национальная линия поддержки обслуживает людей, испытывающих суицидальные мысли. Операторы оказывают абонентам эмоциональную поддержку и информацию о местных кризисных центрах.

GriefShare

GriefShare — это национальная база данных, посвященная процессу утраты близких.Если вам нужно поговорить с кем-то после потери друга или любимого человека, GriefShare может помочь найти местную группу поддержки.

Последнее обновление: 5 мая 2020 г.

Избранные рейтинги

Дополнительные ресурсы

ВЕРНУТЬСЯ В начало .

Избавьтесь от стресса в колледже с помощью этих советов по управлению стрессом

Как новичок, поступающий в колледж, переживать взрослую жизнь и адаптироваться к многочисленным и разнообразным требованиям, предъявляемым к ним, может стать поистине ошеломляющим опытом. Это также может привести к нездоровому стрессу. В отчете Американской ассоциации тревоги и депрессии говорится, что 80 процентов студентов колледжей часто или иногда испытывают ежедневный стресс. В условиях растущего давления на то, чтобы делать все это и быть успешными, студенты должны научиться правильно выявлять стрессовые моменты и управлять ими, чтобы поддерживать баланс на протяжении всей своей университетской карьеры.К счастью, это руководство было разработано, чтобы дать представление о том, как именно это сделать.

Выявление и понимание стрессоров

Поступив в колледж, ученики могут столкнуться с множеством факторов стресса, с некоторыми из которых они, возможно, столкнулись в старшей школе, а другие могут стать для них новым опытом. С таким большим количеством нового опыта, обязанностей, социальных условий и требований их времени, это нормально, и ожидается, что время от времени они будут чувствовать себя подавленными и тревожными; ключевой компонент — это умение снимать стресс здоровым образом.В своей новаторской книге 1979 года «Стресс и менеджер» доктор Карл Альбрект выделил четыре основных типа стресса. Каждый из них будет подробно рассмотрен ниже.

Напряжение времени

Этот тип стресса вращается вокруг беспокойства по поводу времени — чаще всего из-за нехватки времени для выполнения всего, что нужно сделать в заданные сроки. Студенты, особенно на ранних этапах своей университетской карьеры, часто испытывают дефицит времени, поскольку они приспосабливаются к большей рабочей нагрузке и более значительным требованиям со стороны своих профессоров и классов.Этот тип стресса также может проявляться в беспокойстве о том, что нужно успеть вовремя. Особенно для студентов, которые учатся в большом колледже, перемещение по новому кампусу в течение первых нескольких месяцев может заставить их бегать по улицам и беспокоиться о том, что они опоздают на занятия или встречи с консультантами.

Предварительный стресс

Обычно ощущаемый вместе с беспокойством о будущем стресс предвкушения проявляется как в конкретных, так и в неопределенных проявлениях.У некоторых учащихся стресс ожидания возникает, когда они думают о предстоящем тесте или презентации; для других это может быть общее чувство трепета по поводу того, что будет дальше. Эта форма стресса часто вызвана неуверенностью в себе или общим чувством страха перед неудачей. Многие студенты могут испытывать предвкушающий стресс на последнем году обучения в колледже, когда они начинают искать работу или планируют следующий переезд после окончания учебы.

Ситуационный стресс

В то время как две предшествующие формы стресса могут продолжаться в течение длительного периода времени, ситуационный стресс имеет тенденцию быть внезапным и подавляющим.Общей чертой всех форм этого типа стресса является чувство отсутствия контроля. Независимо от того, проявляется ли это как чрезвычайная ситуация, внезапный конфликт или ошибка перед сверстниками, это происходит быстро, и учащиеся будут чувствовать, что у них нет сил изменить происходящее. Другими распространенными примерами в колледже могут быть провал теста, драка с соседом по комнате, страшный звонок из дома или авария.

Встречный стресс

Стресс такого рода уникален тем, что его триггерные точки характерны для наблюдения за людьми.Студенты, испытывающие стресс, часто идентифицируют себя как интроверты, но экстраверты также могут разделять эти чувства. Моменты стресса, вероятно, проявятся, когда вам потребуется взаимодействовать с определенным человеком или группой людей, будь то недружелюбные одноклассники, враждебные соседи по комнате или запугивающие профессора. Студенты, которые работают во время учебы, также могут испытывать стресс из-за взаимодействия с большим количеством клиентов, одновременно пытаясь сбалансировать свое обучение. Этот тип стресса часто известен как «контактная перегрузка» и возникает из-за ощущения истощения от контакта со слишком большим количеством людей в течение определенного времени.

Интервью с экспертом по стрессу из колледжа

Интервью

с Доктором Трейси Ловенталь

Доктор Трейси Ловенталь имеет обширный опыт работы со студентами колледжей, чтобы контролировать их уровень стресса и понимать триггерные точки. В настоящее время она является владельцем и консультантом Creative Insights.

Каковы основные причины стресса, который вы видели у студентов колледжа?

Основными факторами стресса, которые я наблюдал у студентов первого курса, являются: новая жизненная среда, первая жизнь независимо от семьи и трудности с принятием решений самостоятельно. Необходимость самостоятельно контролировать сон и соблюдать гигиену иногда может создавать стресс. Учащиеся пытаются сбалансировать более тяжелую академическую нагрузку, чем старшая школа, одновременно пытаясь установить социальную связь с совершенно новой группой людей, а также взять на себя заботу о себе.Доступность алкоголя, наркотиков и сексуальная свобода также часто являются проблемой для студентов. Для студентов, у которых в прошлом были проблемы с психическим здоровьем, поступление в колледж может стать первым случаем, когда им также потребуется составить собственный график приема лекарств.

Меняются ли точки стресса по мере прохождения студентами колледжа, и если да, то каким образом?

Могут. Некоторые студенты борются с трудностями в первом семестре и после этого начинают действительно цвести и получать удовольствие от процесса обучения в колледже, в то время как другие успевают хуже в течение первых двух лет.Стресс можно пережить повторно, поскольку каждый год приносит новые жилищные проблемы и академические изменения. Кроме того, на учащихся могут повлиять изменения в семье вне школьной среды. Развод, болезнь, смерть, смена места жительства, потеря домашних животных — это все, с чем студенты могут столкнуться во время учебы в школе.

По мере того как студенты переходят из колледжа в реальный мир, о каких стрессовых моментах им нужно знать?

Много одинаковых точек! Есть дополнительный стресс, связанный с необходимостью знать: «Что я делаю всю оставшуюся жизнь?» Окончание колледжа может создать значительный стресс для студентов, особенно если они не уверены в своей карьере.Я пытаюсь напомнить студентам, что ничего не знать — это нормально, но важно начать изучать то, что им интересно. Иногда по мере приближения выпуска возникают чувство потери и давления. Наше общество оказывает большое давление на студентов и предполагает, что колледж — «4 лучших года в вашей жизни». Колледж и переходы из школы в школу могут стать проблемой для многих. Будьте терпеливы по отношению к себе, заботьтесь о себе и ищите дополнительную поддержку, когда это необходимо, во многом уменьшат стресс от обоих переходов.

Интервью

с Доктором Стивом Лангером

Д-р Стив Лангеруд работал с более чем 15 000 клиентов над профессиональными и образовательными переходами, работая деканом национального гуманитарного колледжа с высокой степенью отбора, заместителем декана юридической школы высшего уровня и директором по глобальному развитию.Сейчас он управляет собственной консалтинговой фирмой.

Что вы определили как три основных фактора стресса у студентов колледжа?

За последние 25 лет тесного сотрудничества со студентами колледжей я обнаружил ключевые области стресса: первая — это личность, вторая — цель, а третья — финансы.

Как студенты могут эффективно справляться со стрессом на протяжении всего учебы в колледже?

Семь главных советов, которые я стараюсь дать всем студентам, включают:

Определите цель .Со стороны студентам может показаться, что им все равно, но, по моему опыту, отсутствие цели проявляется во многих других случаях. Как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела после окончания колледжа?

Ваша специальность часто является наименее важным из ваших решений! Сосредоточьтесь на навыках, которые вы будете использовать на рабочем месте. Любое рабочее место.

Позаботьтесь о своем мозге . Хорошо ешьте, спите и занимайтесь спортом. Все они питают ваш мозг.

Найдите практику созерцания, чтобы успокоить свой мозг .Обратите внимание на высокоэффективных руководителей бизнеса, спортсменов и знаменитостей, практикующих Трансцендентальную Медитацию.

Объясните, кто вы как личность и как студент . Знайте свои ценности и границы, которые вы пересечете или не перейдете.

Разговор о деньгах . Поймите, сколько стоит колледж, как вы будете за него платить и что вы получите от этого. Вовлеките в обсуждение свою семью, друзей и администрацию колледжа.

Создать отношения .Вы должны добиться успеха в колледже самостоятельно, но не в одиночку. Привлекайте других как друзей, наставников и советников. Когда вы разделяете стресс, вам становится легче.

Что вызывает стресс у студентов колледжа?

Будь то беспокойство из-за трудного класса, отсутствие младшего брата или сестры или попытка понять, что делать дальше после окончания учебы, множество причин могут вызвать стресс у студентов колледжа. Хотя они, возможно, испытывали стресс в более ранние годы, стресс в колледже может быть особенно трудным, поскольку студенты часто пытаются сбалансировать множество различных и новых обязанностей и опыта, заставляя их чувствовать себя тонкими и перемещаться по неизвестной территории.Одна из лучших вещей, которые могут сделать учащиеся, — это узнать, как определить, что вызывает у них стресс, и разработать здоровые способы борьбы или облегчения точек давления. Ниже описаны некоторые из наиболее распространенных причин стресса.

Жизнь вдали от дома / жизнь среди незнакомцев

Большинство первокурсников колледжа ожидали, что останутся одни, что кажется годами: наконец, достижение независимости, установление своих собственных правил и отсутствие комендантского часа может показаться высшим достижением в старшей школе.Поступив в колледж и позволив волнению утихнуть, многие студенты могут испытывать сильную тоску по дому. Находясь вдали от семьи в течение длительного времени, это может вызвать у многих чувство печали, в то время как постоянное совместное проживание с новым соседом по комнате, который не понимает потребности студента в пространстве или уединении, может быстро повысить уровень беспокойства.

Академические требования и тестовая тревога

Обеспокоенность по поводу успеваемости — одна из самых распространенных причин стресса для студентов.Будь то давление со стороны родителей, требования к стипендии, требования аспирантуры или личные ожидания, беспокойство по поводу поддержания определенного уровня обучения или успешной сдачи теста поражает бесчисленное количество студентов. Некоторые студенты также испытывают огромное беспокойство при сдаче теста; хотя они, возможно, изучали в течение нескольких часов подряд и знают материал вперед и назад, на самом деле, когда они садятся, чтобы ответить на вопросы о своих знаниях, может быть огромным источником страха.

Финансы

Экспоненциально растущая стоимость обучения в колледже часто становится темой заголовков.Калечащие суммы долгов могут оставить даже самого трудолюбивого и целеустремленного студента в безнадежности и беспокойстве о своих финансах. Даже во время учебы в колледже многие студенты беспокоятся о долгах, которые они накапливают по повседневным расходам, таким как учебники, планы питания и общие расходы на проживание. Некоторые студенты могут попытаться работать либо в кампусе, либо поблизости, а также будут зачислены на полный рабочий день, чтобы компенсировать некоторые расходы. Хотя этот план работает для некоторых студентов, особенно тех, кто в более поздние годы научился справляться с другими формами стресса, попытки сделать все это часто приводит к выгоранию и еще большему беспокойству.

Планы после окончания учебы

По мере приближения выпуска многие студенты последнего года обучения в бакалавриате могут почувствовать давление, заставляющее их понять, что они делают после получения степени. Будь то навязанное семьей, друзьями или самим собой, принятие такого важного решения при одновременных попытках преуспеть в классах старших классов и стажировках часто может подтолкнуть студентов к краю.Независимо от того, планируете ли вы перейти непосредственно на должность начального уровня или продолжить обучение, решение может показаться парализующим и даже необратимым в данный момент. Разговор со сверстниками, которые, кажется, без особых усилий уже все это выяснили, только усиливает чувство тревоги.

Переговоры с соседями и посредничество

В то время как некоторым ученикам повезло, что либо у них нет соседа по комнате, либо они действительно хорошо ладят с назначенным им партнером, большинство из них столкнутся с конфликтом или потребностью в компромиссе, если будут жить вместе, особенно в комнате общежития.Многие общежития для первокурсников размещают двух или трех студентов вместе в одной комнате открытой планировки с общими ванными комнатами на каждом этаже. С разнообразным расписанием, интересами, группами друзей, режимом сна и ожиданиями соседа по комнате более чем вероятно, что в какой-то момент в течение года напряженность возрастет.

Отношения (семейные и романтические)

По мере поступления студентов в колледж некоторые их отношения меняются и принимают новые формы.В случае с родителями это может означать отказ от власти и способность учеников нести ответственность. Если родители платят за колледж, разговоры о финансах могут быть особенно напряженными. В романтических отношениях для студентов, которые пришли в колледж с уже существующими партнерами, изучение того, хотят ли они заниматься на расстоянии и как этого добиться, может стать серьезным стрессом, поскольку оба приспосабливаются к давлению различных школьных условий. Одинокий студент может часто испытывать стресс, когда ищет парня или девушку, поскольку все их друзья работают вместе.

Как стресс влияет на студентов

В 2010 году был проведен общенациональный опрос студентов колледжей, чтобы понять уровни стресса и то, как они влияют на них как в учебе, так и лично. Результаты были ошеломляющими и мрачными: каждый пятый участник думал о том, чтобы бросить школу из-за стресса, и в какой-то момент испытывал стресс, чтобы учиться или проводить время с друзьями. Если в 1985 году 64 процента поступивших на первый курс первокурсников считали свое эмоциональное здоровье выше среднего, то сегодня это число снизилось до 52 процентов.Студенты колледжа, как никогда раньше, испытывают давление, стремясь добиться успеха во всех сферах, и это сказывается на их общем здоровье. Продолжайте читать, чтобы узнать, как стресс по-разному влияет на учащихся.

Физический

Стресс, воздействующий на организм, может принимать разные формы и быстро перерастать в серьезную проблему. Некоторые из наиболее физических симптомов стресса включают проблемы с кожей, такие как экзема или псориаз; сердечные заболевания, такие как гипертония или болезни сердца; боли в теле в спине или шее; желудочные боли, такие как язвы, тошнота или проблемы с пищеварением; сексуальная дисфункция и отсутствие полового влечения; язвы или воспаленные десны во рту; и проблемы со сном, такие как бессонница, затуманенное сознание или головные боли.

Эмоциональный

Эмоциональный стресс иногда может нанести самый большой ущерб учащимся, поскольку они чувствуют себя беспомощными, чтобы контролировать свои чувства, и дела начинают развиваться по спирали. Эмоциональный стресс может проявляться в виде беспокойства, депрессии, суицидальных мыслей, увеличения веса, злоупотребления психоактивными веществами, грусти, сердцебиения, головных болей и проблем с желудочно-кишечным трактом.

Познавательный

Учащиеся, испытывающие стресс из-за когнитивных функций, могут иметь проблемы с концентрацией внимания или запоминанием вещей; чувствовать себя раздражительным, разочарованным или беспокойным; легко запутаться; вести внутренний диалог о себе с негативным подкреплением; теряют чувство юмора; есть проблемы со сном или бодрствованием; никогда не бывает достаточно энергии; или испытайте много перепадов настроения.

Поведенческий

В то время как поведенческие признаки, как правило, более уникальны для человека, некоторые из наиболее распространенных симптомов включают его отсутствие или исключение; опоздание на занятия или собрания; истощение; нездоровое питание; рискованное поведение; быть чрезмерным или проявлять признаки зависимости; попадание в аварии; или размышляя о самоубийстве.

Что можно и чего нельзя делать от стресса в колледже

Когда я учусь в колледже, стресс иногда неизбежен. Будь то задание, которое вы отложили на вчерашний день, популярная викторина или налаживание отношений, в какой-то момент неизбежно возникнут моменты давления. Один из наиболее важных аспектов адекватного поведения в моменты стресса — это создание здорового баланса в повседневной жизни. Постоянно относясь к себе хорошо, вы не будете так подвержены длительным последствиям стресса.Вот список того, что мы можем и не делать, когда дело касается стресса.

До

Выспаться

Без сомнения, достаточное количество крепкого сна является одним из наиболее важных компонентов поддержания психического и физического состояния здоровья. Хотя большинство профессионалов рекомендуют спать не менее семи часов, это количество зависит от человека: если вам нужно девять часов, чтобы чувствовать себя лучше, тогда получите девять.Также важно установить здоровый распорядок сна, чтобы вы спали с пользой. Постарайтесь отключить все технологии за час до этого и установите время сна и бодрствования, если возможно, чтобы ваше тело акклиматизировалось.

Мыслить позитивно

Каждый раз, когда вы чувствуете, что негативная мысль о себе приходит вам в голову, противодействуйте положительной поддержке. Вместо того, чтобы переживать из-за того, что за недавний тест вы не получили ту оценку, которую вы хотели, сосредоточьтесь на добром слове, полученном от профессора.Поддержание правильного настроения во время стресса может означать разницу между коротким эпизодом или переходом в хронический стресс.

Избавьтесь от стресса

Хотя они будут принимать разные формы для разных людей в зависимости от их характера и темперамента, наличие выхода, которое вытащит вас из стрессовой ситуации, действительно может помочь вам переосмыслить проблему и получить ясность о том, как поступать правильно.Обычные источники стресса включают ведение дневника, занятия спортом, прогулки на природе или кофе с другом. Это не займет много времени — даже пять минут вдали от точки давления могут помочь восстановить концентрацию и сформулировать план.

Примите участие в техниках релаксации

Известно, что стресс вызывает напряжение в теле — будь то ригидность шеи или плеч, головная боль или что-то более серьезное, поиск способа снять это напряжение и расслабить тело и разум действительно может снять напряжение.Медитация — отличный инструмент для сосредоточения ваших мыслей и снятия стресса, как и йога или другие упражнения для осознанности. Иногда также полезно просто посмеяться несколько минут и расслабить свой разум и тело. Посмотрите смешное видео на YouTube или поговорите с другом из дома, после этого вы почувствуете себя более расслабленно.

Поговорить с кем-нибудь

Если вы пробовали различные техники, перечисленные выше, но все еще не можете справиться со стрессом, возможно, пришло время поговорить с консультантом или обученным консультантом по стрессу.Эти профессионалы могут предоставить множество инструментов и ресурсов для преодоления триггерных точек и поиска здоровых механизмов преодоления стрессовых ситуаций. Они могут даже помочь вам определить моменты стресса в вашей жизни, о которых вы, возможно, не знали раньше. Все колледжи должны иметь в штате квалифицированного терапевта, а также оздоровительный центр.

Не надо

Переусердствуйте с кофеином

Хотя в какой-то момент мы все перегружены кофе, чтобы продержаться всю ночь или провести нас в течение дня, важно следить за потреблением кофеина, особенно в стрессовые времена.Кофеин является стимулятором и может маскировать другие проблемы, такие как истощение или беспокойство, позволяя им перерасти в гораздо более серьезные проблемы, прежде чем они будут фактически обнаружены и решены. Хотя немного кофеина на самом деле полезно для организма, постарайтесь ограничиться одной или двумя чашками в день максимум.

Учись только с друзьями

Учащиеся, которые борются со стрессом или тревогой, часто не хотят проводить время в одиночестве, поскольку они беспокоятся, что столкновение с трудностями или стрессовыми мыслями будет слишком раздражающим.Хотя это веская причина, обучение исключительно с друзьями также означает, что вы вряд ли сможете сделать почти столько же, что приведет к еще более высокому уровню стресса. Во время учебы с друзьями легко продолжить болтать или уйти от темы и понять, что вы сидели часами, не имея для этого много возможностей для учебы. Вместо того, чтобы проводить бесчисленные часы наполовину учеба, постарайтесь посвятить время учебе в тихом месте и встретиться с ними позже, чтобы заняться чем-то, что на самом деле является веселым групповым занятием.

Справиться с алкоголем и наркотиками

Мы все слышали фразу «много работай, много играй», и хотя этот менталитет, безусловно, распространен в колледжах, зайти слишком далеко может иметь серьезные последствия. По данным Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма, более 150 000 студентов колледжей испытывают проблемы со здоровьем, связанные с алкоголем, при этом от одного до двух процентов всех студентов заявили, что они пытались покончить жизнь самоубийством в течение последнего года из-за злоупотребления психоактивными веществами.Учеба в колледже почти всегда включает алкоголь, но важно не забывать о сбалансированном потреблении и не полагаться на алкоголь или другие вещества, чтобы снять бремя стресса.

Откладывать

Прокрастинация — отличительная черта всего опыта в колледже в тот или иной момент, а перерывы в стрессовые периоды — важный способ восстановить силы ума и тела. Однако прокрастинация заходит слишком далеко с этой идеей и часто может вызывать у студентов чувство раздражения и неспособности сосредоточиться на своей работе.Вместо того, чтобы сидеть часами напролет, пытаясь заставить тренировку или откладывать ее до последних минут, а затем спешить ее закончить, попробуйте создать структурированный график, который позволит вам выполнять задания на разных этапах. Разбивая большую задачу на более мелкие компоненты, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя перегруженным.

Сосредоточьтесь исключительно на результате

Будь то родители, наставники или они сами, ученики испытывают сильное давление, чтобы добиться успеха в учебе.Поскольку экономический центр города все еще вырисовывается в глубине души, легко пережить стресс из-за того, что нужно держать оценки и получить хорошую работу по окончании учебы. Хотя может показаться, что есть смысл заставлять себя делать все возможное, исследование, проведенное Университетом Миннесоты, показало, что чрезмерное количество стресса на самом деле может сделать учащихся более справедливыми, чем если бы они поддерживали здоровый баланс между школой и жизнью.

Где найти помощь в кампусе

Хорошая новость заключается в том, что кампусы колледжей по всей стране осознают разрушительное влияние стресса на успеваемость и повседневную жизнь и работают над тем, чтобы предоставить ресурсы для смягчения проблем.Некоторые из общих ресурсов, предлагаемых сегодня в колледжах и университетах, включают:

• Консультации

  Во всех колледжах должен быть консультант или терапевт, работающий полный рабочий день, чтобы помочь студентам определить точки стресса и перейти к более здоровым привычкам. Во многих случаях это бесплатный ресурс, доступный для всех студентов и сотрудников.

• Ресурсы психического здоровья

  Помимо консультационных услуг, многие университеты будут предлагать ряд услуг в области психического здоровья, таких как бесплатные онлайн-обследования, семинары, советы по созданию здоровых механизмов преодоления трудностей или методы релаксации.

• Спортивные сооружения

  В колледжах почти всегда есть тренажерный зал, доступный для студентов, с различными кардиотренажерами и весами. В некоторых случаях также могут быть предложены занятия, такие как йога или пилатес.

• Групповой спорт

  Очные спортивные команды — отличный способ избавиться от стресса и улучшить выработку эндорфинов.Даже если это всего одна игра в неделю, это поможет переориентироваться и вернуться с ощущением свежести.

• Поддержка наркозависимости

  Учащиеся, которые начинают злоупотреблять алкоголем или наркотиками, могут обратиться в школьные программы поддержки. Будь то консультант, специализирующийся на злоупотреблении психоактивными веществами, или другие ресурсы, эти программы бесплатны для зачисленных студентов.

• Зоны для медитации

  Mind Spa Университета штата Орегон — прекрасный пример колледжа, где есть места для внимательного расслабления и восстановления сил.Будь то специальная комната в кампусе или более интенсивная программа, спросите в своей школе, есть ли это что-то уже доступное или можно ли это рассмотреть.

6 признаков того, что студенту нужна помощь

Когда учащиеся переживают период повышенного стресса, они могут даже не осознавать, насколько сильно или срочно им нужна помощь. Если вы заметили некоторые из этих признаков у себя или у кого-то из своих знакомых, пора действовать без промедления.

Суицидальные мысли

Учащиеся, собирающиеся покончить с собой, демонстрируют предупреждающие знаки, которые можно определить, если присмотреться. Постоянные мысли о смерти, общая апатия, глубокая печаль, потеря аппетита и чувство безнадежности — все это синонимы суицидальных мыслей.

Злоупотребление наркотиками или алкоголем

Слишком много на вечеринке — не повод для беспокойства; однако, если такое поведение становится повседневной привычкой как способ справиться, пора обратиться за помощью.Точно так же чрезмерная зависимость от наркотиков может сигнализировать о более серьезных проблемах, назревающих в студенте.

Социальная изоляция и изоляция

Каждому нужно время простоя и возможность подзарядиться вдали от других людей: это нормально и здорово. Проблемы возникают, когда учащиеся настолько переполнены стрессом или тревогой, что начинают отдаляться от социальных групп и теряют интерес к проведению времени с людьми, которые обычно заряжают их.

Вспышки физической агрессии.

Раздражительность, гнев и агрессия — все это предупреждающие знаки подавленных или возвышенных чувств. Если у студента, который в остальном всегда был спокойным и вежливым, случается вспышка насилия, это верный признак того, что внутри него происходит что-то более серьезное. Если его не остановить, такое поведение может иметь негативные последствия для окружающих или может привести к самоповреждению.

Неконтролируемый плач или эмоциональные всплески.

В обязательном порядке необъяснимый плач является прямым результатом эмоционального стресса и поводом для беспокойства. Студенты, которые обычно имеют здоровое и сбалансированное эмоциональное состояние, у которых начинаются эмоциональные всплески, вероятно, борются с внутренней борьбой и нуждаются в профессиональной помощи, чтобы разобраться в своих чувствах.

Физические симптомы, такие как приступы паники или боль в груди.

Учащенное сердцебиение и другие необычные проявления у здорового в остальном студента обычно являются сигналом организма о том, что он находится в плохом месте и требует немедленного внимания и ухода.Паническая атака обычно связана с чувством опасности или с необходимостью убежать.

Помогите другу

Если вы подозреваете, что друг, сосед по комнате или сверстник борется с сильным чувством стресса, есть несколько способов подойти к этому вопросу и направить его к помощи. Вот некоторые из лучших советов:

Спросите

Если вы думаете, что кто-то борется с последствиями стресса, постарайтесь поговорить с ним об этом в доброй и открытой манере.Подход к этому из заботы и заботы о своем благополучии может помочь им распознать поведение, которое они, возможно, еще не заметили.

1 Напомни им, что они не одни

Ученикам важно помнить, что каждый в тот или иной момент испытывает стресс. Это нормально, и есть много людей, которые могут посочувствовать и дать полезный совет.

2 Направьте их в правильном направлении

Студенты колледжа имеют доступ к ряду полезных услуг, но часто могут не знать об их существовании.Попробуйте изучить доступные ресурсы и рассказать им о том, как они могут обратиться за помощью. Вы даже можете предложить пойти с ними, если в данный момент это кажется уместным.

3 Заезд

Подойдя к ним, не забудьте проверить и посмотреть, как они поживают. Было ли это разовым событием или симптомом хронического стресса, им будет важно знать, что кто-то идет рядом с ними, пока они движутся к равновесию и здоровью.

4

Дополнительные ресурсы для стресса учащихся

.

признаков стресса: сыпь, крапивница и т. Д.

Стресс-шоу

Вы знаете, когда испытываете стресс. Вы почувствуете последствия после того, как начальник обрушится на вас или вы застряли в особенно плохой поездке в час пик.

Ваше сердце быстро бьется, вы быстрее дышите, вы потеете и чувствуете беспокойство. В конце очень напряженного дня вы можете чувствовать себя раздражительным или испытывать проблемы со сном.

Но это еще не все. Стресс может изменить не только то, как вы себя чувствуете, но и ваш внешний вид.Внешние симптомы часто влияют на вашу кожу, волосы и ногти.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы сбегаете прямо перед большим испытанием или встречей на работе? Связь между стрессом и акне связана с гормонами.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает больше определенных гормонов, таких как кортизол. Эти гормоны заставляют железы под кожей производить больше масла.

Избыточное масло может попасть в волосяные фолликулы вместе с грязью и омертвевшими клетками кожи и вызвать прыщи.

Если у вас уже есть кожное заболевание, такое как псориаз или розацеа, стресс может усугубить его.

Псориаз — это скопление слишком большого количества клеток кожи, которые образуют серебристые чешуйчатые пятна на теле. Это вызвано воспалением, которое может быть вызвано стрессом. Вот почему у людей с псориазом часто возникают обострения, когда они находятся в напряжении.

Стресс также является одним из наиболее частых триггеров обострения розацеа. Розацеа выглядит как красный румянец, который распространяется по носу, щекам и подбородку.

Даже если у вас идеальная кожа, вы можете не очень хорошо с ней обращаться, когда испытываете стресс. Стресс — это отвлечение, которое может заставить вас пренебречь режимом ухода за кожей.

Ваш режим должен включать ежедневное мытье и увлажнение, а также здоровое питание.

Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны вырабатывать вредные привычки, когда дело касается ухода за кожей. Они могут тянуть или тереть кожу, а также появляются прыщи. Эти вредные привычки могут привести к необратимым рубцам.

Крапивница — это красные опухшие, зудящие шишки на коже.Некоторые люди получают их в результате аллергической реакции на пищу, лекарства или укуса насекомого. Другие замечают появление крапивницы на коже более регулярно.

Хроническая крапивница может быть вызвана иммунным ответом, который вызывается такими факторами, как жара, экстремальные упражнения или употребление алкоголя.

Стресс также может вызвать крапивницу, а у вас уже есть крапивница.

Стресс также заметен на ваших руках. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши ногти могут стать тонкими и ломкими.

Люди, находящиеся в состоянии стресса, также чаще имеют плохие ногтевые привычки, такие как кусание или ковыряние ногтей и кутикулы.Это может еще больше повредить ногти и, возможно, привести к инфекции.

Если у вас есть привычка тереть ногти пальцем, это может со временем вызвать образование шишки или гребня в середине ногтей.

Блестящие густые волосы — это больше, чем просто часть вашего образа. это также признак крепкого здоровья. Ваши волосы постоянно проходят фазы.

Он растет во время анагена, или активной фазы, и выпадает во время телогена, или фазы покоя. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши волосы дольше остаются в фазе покоя, в результате чего вы теряете больше волос.

В редких случаях у людей, находящихся в состоянии стресса, развивается состояние, называемое трихотилломанией, которое вызывает неконтролируемое желание выдергивать волосы.

Почти каждый вспотел во время стрессовой ситуации, такой как нервное собеседование или трудный тест.

Пот поступает из апокринных желез, которые сосредоточены под кожей в подмышечных впадинах и паху. Вот почему, когда вы нервничаете, под мышками рубашки могут образовываться темные пятна.

Жидкость соединяется с бактериями, живущими на вашей коже. Отсюда неприятный запах.

Если ваша кожа пострадала в результате стресса, необходимо устранить причину. Попробуйте бороться со стрессом с помощью методов расслабления, таких как глубокое дыхание, массаж, медитация и йога.

Эти методы снижают уровень гормонов стресса, которые могут привести к высыпаниям и обострениям кожных заболеваний.

Также обратитесь к дерматологу для лечения, которое поможет очистить вашу кожу.Когда ваша кожа улучшится, ваше настроение может измениться.

.

No related posts.