Фрустрированные потребности: Фрустрация. Что такое «Фрустрация»? Понятие и определение термина «Фрустрация» – Глоссарий

Про фрустрацию, аппатию и деградацию.: anirik_01 — LiveJournal

…. мне понравилось упорядоченное  обьяснение механизма, как это происходит.
В блоге все больше про любовь, но на самом деле это о гораздо большем.
Чтоб не потерять, пусть тут полежит. Буду иногда перечитывать.

Я уже писала пост о том, что самодостаточность часто путают с фрустрированностью. Но я постоянно читаю, как люди хвастаются тем, что им никто не нужен, называя себя зрелыми и самодостаточными.

Если человеку ничего и никого не нужно, он довольствуется самым малым, ему все равно, у него нет никаких сложных потребностей и амбиций, никаких сильных увлечений и страстей, это человек не самодостаточен, он фрустрирован.

Это значит все его потребности, которые когда-то были (а иногда человек с детства фрустрирован тревожностью и имеет слабые потребности, которые он мог бы развить), однажды уменьшились, а потом исчезли. Это бывает, когда реализация не удалась, наткнувшись на непреодолимые преграды (или идеи о них), либо пропала вера в реализацию, либо пропала вера в то, что реализация принесет удовольствие и компенсирует затраченные силы (сил мало). В любом случае произошло некое разочарование и поэтому потребности исчезли.

Очень плохо, что вот такое отсутствие потребностей, которое неизбежно приводит к овощному существованию, к низкоэнергетическому режиму и вялотекущей депрессии, считается «самодостаточностью», то есть называется красивым и гордым словом, предлагается как некий идеал.

Это апатия, а не самодостаточность. Это важно помнить и понимать. Иначе — жопа.

Многие люди почему-то радуются, когда обнаруживают, что у них исчезли амбиции, им стали не нужны деньги, им стало безразлично, как они выглядят, им больше не нужна любовь, секс их уже не интересует, друзья им давно неинтересны, работы хватает самой скромной, а можно и без нее обойтись, поскольку запросы в еде минимальны, а одежда и прочие глупости больше не нужны.

Если вы узнаете себя, остановитесь. Это не духовность, не аскетизм, не самодостаточность, это апатия. Вы фрустрированы по всем фронтам, у вас отключены ресурсы и скоро, возможно, вам станет безразлично, живы вы или нет. Тогда вас ждет еще один бонус — избавление от страха смерти. Вы будете ждать смерть с равнодушием или даже с готовностью. И хуже всего, если в этом состоянии у вас будут мысли о собственной духовности. Большая часть вашего мозга просто отключена, вы не духовны, вы больны.

Проблема понятна?

Чем лучше работает психика, чем активнее пашет мозг, тем больше у человека желаний и стремлений, даже страстей. Чем больше желаний, тем больше у него энергии. Да, нереализованные желания доставляют страдания, поэтому психика, желая защититься от страданий, старается выбирать лишь те желания, которые реализуются скорее всего, а нереальные блокирует (кроме состояний аддикций, когда желание слишком велико и проще создать иллюзии реализации, чем заблокировать его). Чем больше желаний не реализуется, тем больше фрустрация, чем больше фрустрация, тем больше желаний не реализуется, и в какой-то момент человек может заметить, что он больше и не хочет ничего. Или почти не хочет. Или хочет самый минимум.

И вот здесь очень важно, как вы отнесетесь к своей фрустрации. Стоит вам облегченно сказать: какое счастье, я — импотент аскет и это меня больше не тревожит, фрустрация закрепится и будет усугубляться, а так же могут начать фрустрироваться и остальные сферы, которым вы указали путь. Так постепенно вы будете сползать в старость, не в биологическую, а психическую, хотя и биологическая тоже с этим связана. Ваши потоки энергии будут замедляться, ваш ток уменьшаться, ваш огонь начнет угасать. И все мысли о собственной духовности тогда — это только психзащиты, ваши иллюзии, миссия которых помочь вам спуститься в апатию безболезненно. Иллюзии, в принципе, имеют всегда только одну функцию — снизить стресс.

Чтобы всегда отличать духовность от фрустрации, нужно запомнить простую вещь: развитие не может идти по пути упрощения, оно всегда идет по пути усложнения. Если потребности просто отключаются, это деградация, а не развитие, никакой духовностью это быть не может. Развитие — это когда потребность становится более сложной, более сильной или более глубокой, переходит на другой уровень реализации. То есть человек, например, перестает интересоваться едой как способом набить желудок до отвала, а начинает интересоваться искусством кулинарии и достигает в этом уровня высокого мастерства. Его интерес к еде не снизился, даже вырос, но стал намного сложней и приобрел дополнительные (!) планы. Это самый простой пример одухотворения потребности. Примитивная потребность стала творческой, то есть более возвышенной. Возвышенная потребность — это потребность, требующая для своей реализации более развитых и сложных функций разума, нежели животная потребность, для которой достаточно простых.

Если же человек любил набивать желудок и все время думал о разнообразной еде, а потом потерял интерес к еде совсем и стал питаться хлебом с водой, нельзя сказать, что он одухотворился, он просто разлюбил есть. Если при этом он развил какие-то другие потребности и горит чем-то иным, отлично (особенно если это полезно другим — чем полезней другим, не утилитарно, а для развития, тем более духовно). А вот если он точно так же разлюбил все остальное в жизни, разочаровался во всех простых радостях, а никаких сложных и возвышенных потребностей взамен не приобрел, он просто деградировал. Он не стал ни на йоту духовней.

Чем от фрустрации отличается самодостаточность? Тем, что самодостаточный человек всегда (!) имеет много прокачанных, то есть внутренних ресурсов. А фрустрированный просто отключил внешние и перестал в них нуждаться. В результате самодостаточный имеет море проактивных стимулов, ему интересно и важно то, другое, третье, он горит и движется в своем развитии, и все импульсы к движению получает изнутри, мотивация в нем раскручена как турбина, ему не нужны внешние обстоятельства, чтобы чем-то загореться, чего-то захотеть как несамодостаточному, которому всегда нужны, иначе он тухнет.

А фрустрированный человек просто ничего не хочет и не ищет, он сидит на своей заднице ровно и чувствует себя, как ему кажется, неплохо, поскольку уже адаптирован к низкоэнергетическому режиму. У него ни на что нет сил, но он не ощущает этого, потому что ему ничего и не хочется. Недостаток сил человек ощущает, когда чувствует желание и видит, что реализовать его не может. А когда ничего уже и не хочется, обнаружить недостаток сил нельзя. А значит переживать не о чем, можно просто лежать и сидеть.

Многие спрашивают, ну как же выйти из фрустрации? Я уже писала пост, «Как выйти из жопы». Помните первое правило? «Понять, что ты в жопе». И второе: «понять, что жопа конечна». Если ты понимаешь это, ты уже начал движение вверх, уже начал. Но жопа устроена так, что понять это, находясь глубоко в ней, невозможно. В жопе тихо, тепло и темно, вполне комфортно. Мысль о том, что нужно вылезать в шумный, суетливый мир, полный желаний, а значит и страданий, доставляет страх. Мир кажется жопой, а жопа — уютным гнездышком. То есть представление о том, что жопа — это плохо, а выход из жопы — это хорошо, в жопе недоступна. И в этом ее самая главная засада. Преодолеть которую может далеко не всякий мозг.

И своя небольшая жопа есть у каждого ресурса по отдельности. Женщины (и мужчины), фрустрированные в любви, неправда ли вам так уютно, тихо, спокойно, мухи не кусают, а отношения — это бардак какой-то, суета и маета? Вы — в любовной жопе. Хорошо, если во всех остальных сферах ваша жизнь кипит, тогда и черт с ней с жопой в любви. Не стоит она внимания. А если не кипит?

Остается следующее. Пока вы не в полной жопе, а всего лишь приближаетесь от малых к большой, а это можно понять по тому, что меньше и меньше вещей в жизни доставляют вам восторг и вызывают страстное желание, поменяйте мировоззрение. Перестаньте считать потребности злом, перестаньте радоваться тому, что вам не хочется, перестаньте бояться страданий от нереализации желаний, бойтесь отсутствия(!) желаний.

Отсутствие желаний — вот она жопа. А страдания от нереализации — это жизнь и топливо для прокачки, то есть нормальная такая и здоровая вещь, особенно если относиться к ним иначе (как к нагрузке, в результате которой растут мышцы личности). Это здоровая вещь, в отличие от фрустрации, куда от страданий сбегают люди. А фрустрация, множась в апатию, приводит к постепенному отключению отделов мозга.

(С) Марина Комиссарова
 

Глубинные убеждения или шесть базовых потребностей детства – Центр Знаний

Детство не должно быть идеальным, чтобы мы выросли благополучными.

Как сформулировал Д. Винникот, «достаточно хорошее» — это то, что нужно.

У ребёнка есть определённые базовые потребности в безопасности, привязанности, автономии, компетентности, свободном выражении и границах.

Недостаточное (или избыточное) удовлетворение этих потребностей приводит к формированию у ребёнка так называемых глубинных убеждений – представлений о себе, мире и других людях.

Точнее, глубинные убеждения формируются в любом случае, но как они будут звучать зависит от того, как удовлетворялись потребности.

Глубинные убеждения – это тот посредник, с помощью которого детский опыт влияет на взрослую жизнь.

Шесть базовых потребностей:

1. Безопасность

Потребность удовлетворена, когда ребёнок растёт в стабильном, безопасном семейном окружении, родители предсказуемо доступны как физически так и эмоционально. Никого не бьют, никто не уезжает надолго и не умирает внезапно.

Эта потребность не удовлетворяется, когда с ребёнком жестоко обращаются в его собственной семье или есть угроза быть покинутым родителями.

Алкоголизм хотя бы одного из родителей – практически гарантия того, что данная потребность не была удовлетворена в достаточной степени.

Убеждения, которые формируются вследствие жестокого обращения или пренебрежения – «я нигде не могу быть в безопасности», «в любой момент может случиться что-то ужасное», «меня могут оставить близкие».

Доминирующие чувства – уязвимость.

Ребёнок, который чувствует себя в безопасности, может расслабиться и доверять. Без этого нам сложно решать последующие задачи развития, слишком много энергии отнимает беспокойство за вопросы безопасности.

2. Привязанность

Для удовлетворения этой потребности нам нужен опыт любви, внимания, понимания, уважения и наставничества.

Нам нужен этот опыт как от родителей, так и от сверстников.

Есть две формы привязанности к другим: близость и принадлежность. Близость мы переживаем в отношениях с близкими родственниками, любимыми и очень хорошими друзьями. Это наши самые сильные эмоциональные связи. В наиболее близких отношениях мы чувствуем тот тип связи, который у нас был с родителями.

Принадлежность случается в наших социальных связях. Это ощущение включённости в расширенный социум. Этот опыт мы получаем с друзьями, знакомыми и в сообществах, частью которых мы являемся.

Проблемы с принадлежностью могут быть не так очевидны. Всё может выглядеть так, как будто вы отлично вписываетесь. У вас есть семья, любимые и друзья, вы являетесь частью сообщества. Однако внутри чувствуете себя одиноко и жаждете отношений, которых у вас нет. Вы держите людей немного на расстоянии. Или вам действительно было сложно влиться в группу ровесников по разным причинам: вы часто переезжали или чем-то отличались от других.

Если потребность в привязанности не была удовлетворена, вы можете чувствовать, что никто не знает вас по-настоящему и не заботится о вас по-настоящему (не было близости). Или вы можете чувствовать себя изолированным от мира и что вы никуда не вписываетесь (не было принадлежности).

3. Автономия

Автономия – это способность отделиться от родителей и функционировать независимо во внешнем мире (адекватно возрасту).

Это способность жить отдельно, иметь свои интересы и занятия, представлять кто вы такой и что вам нравится, иметь цели, не зависимые от мнения ваших родителей. Это способность действовать самостоятельно.

Если вы выросли в семье, где приветствовалась автономия, то родители научили вас самодостаточности, поощряли брать ответственность и мыслить независимо. Они поощряли вас исследовать окружающий мир и общаться с ровесниками. Не опекая вас слишком сильно, они научили вас, что мир может быть безопасен и как быть в безопасности.

Они поощряли вас развивать отдельную идентичность.

Однако, есть вариант менее здорового окружения, в котором процветает зависимость и слияние. Родители могли не научить ребёнка навыку полагаться на себя.

Вместо этого, всё могли делать за вас и пресекать попытки самостоятельности. Вас могли научить, что мир опасен и постоянно предупреждать о возможных опасностях и заболеваниях. Ваши склонности и желания не поощрялись. Вас научили, что вы не можете полагаться на собственное суждение или решения. Гиперопекающие родители могут иметь самые лучшие намерения, просто они сами довольно тревожны и стараются защитить ребёнка.

Также влияет критика родителей или других значимых взрослых (это может быть спортивный тренер, например). Многие люди с неудовлетворённой потребностью в автономии не переезжают от родителей, так как чувствуют, что не справятся одни или продолжают принимать важные жизненные решения только посоветовавшись с родителями.

Когда потребность в автономии не удовлетворяется, могут сформироваться убеждения: «я уязвим(а)», «мир жесток/опасен», «я не имею права иметь своё мнение/свою жизнь», «я некомпетентен(тна)».

Не удовлетворённая потребность в автономии также влияет на наше чувство отдельности от других людей, такие люди склонны жить жизнью других (напр. чеховская Душечка), не давая себе права на свою.

Чувство базовой безопасности и ощущение своей компетентности – основные компоненты автономии.

4. Самоценность/Компетентность (адекватная самооценка)

Самоценность – это ощущение, что мы чего-то стоим в личной, социальной и профессиональной областях жизни.

Это чувство исходит из опыта любви и уважения в семье, школе и среди друзей.

В идеальном мире у нас у всех было детство, в котором признавалась наша безусловная ценность. Мы чувствовали себя любимыми и ценимыми родителями, принятыми сверстниками и успешными в учёбе. Нас хвалили и поощряли без избыточной критики и отвержения.

В реальном мире так было не у всех. Возможно у вас был родитель или сиблинг (брат или сестра), который критиковал вас. Или вы чувствовали себя ничтожеством в учёбе или спорте.

Во взрослой жизни такой человек может чувствовать себя не уверенно в каких-то аспектах жизни. У вас не хватает уверенности в областях вашей уязвимости – близкие отношения, социальные ситуации или работа. В этих областях вы чувствуете себя хуже других. Вы гиперчувствительны к критике и отвержению. Трудности заставляют вас чувствовать тревогу. Вы или избегаете трудностей в этих сферах или вам тяжело с ними справляться.

Когда эта потребность не удовлетворяется, могут сформироваться убеждения: «со мной что-то в корне не так», «я не достаточно хорош(а)», «я не достаточно умён/успешен/талантлив/и т.п.». Одно из основных чувств – стыд.

5. Свободное выражение чувств и потребностей/ спонтанность и игра

Свобода выражать свои потребности, чувства (включая негативные) и природные склонности. Когда потребность удовлетворяется, мы чувствуем, что наши потребности так же важны, как потребности других людей. Мы чувствуем себя свободными делать то, что нравится нам, а не только другим людям. У нас есть время для радости и игры, а не только для учёбы и обязанностей.

В окружении, удовлетворяющем эту потребность, нас поощряют следовать нашим интересам и склонностям. Наши потребности учитываются при принятии решений. Нам можно выражать эмоции, такие как грусть и злость до той степени, пока это не наносит вред другим.

Нам регулярно позволяют быть игривыми, беспечными и воодушевлёнными. Нас учат балансу работы и отдыха/игры. Ограничения резонны.

Если вы выросли в семье, где эта потребность не бралась в расчёт, вас наказывали или внушали вину за выражение своих потребностей, предпочтений и эмоций. Нужды и чувства родителей были гораздо важнее ваших. Вы чувствовали бессилие. Вас стыдили, когда вы были игривы или дурашливы. Учёба и достижения были гораздо важнее удовольствия и развлечения. Или такое пример могли демонстрировать сами родители, бесконечно работая и редко развлекаясь.

Когда эта потребность не удовлетворяется, могут сформироваться убеждения: «потребности других важнее моих», «негативные эмоции – плохие/опасные», «гнев – это плохо», «я не имею права развлекаться».

6. Реалистичные границы и самоконтроль

Проблемы с этой потребностью противоположны проблемам со свободным выражением чувств и потребностей. Люди с не удовлетворённой потребностью в реалистичных границах пренебрегают потребностями других людей. Это пренебрежение может доходить до того, что их считают эгоистичными, требовательными, контролирующими, зацикленными на себе и нарциссичными. Также могут быть проблемы с самоконтролем. Импульсивность и эмоциональность таких людей мешает им в достижении их долгосрочных целей, они всегда хотят удовольствия здесь и сейчас. Им сложно делать рутинные или скучные задания, им кажется, что они особенные и имеют особые привилегии.

Когда мы растём в окружении, поощряющем реалистичные границы, родители устанавливают последствия нашего поведения, формирующие реалистичный самоконтроль и дисциплину. Нас не слишком балуют и не дают избыточной свободы. Мы делаем домашние задания и у нас есть обязанности по дому, мы учимся уважать права и свободу других людей.

Но не у всех было детство с реалистичными границами. Родители могли потакать и баловать, давать вам всё, что вам хотелось. Манипулятивное поведение поощрялось – после истерики вам давали то, что вы хотели. Вы могли выражать гнев вообще без ограничений. У вас не было шанса научиться взаимности. Вас не поощряли пытаться понять чувства других и принять их во внимание. Вас не учили самоконтролю и самодисциплине.

Когда эта потребность не удовлетворяется, могут сформироваться убеждения: «я – особенный», «в моих проблемах виноваты другие», «я не должен себя ограничивать».

Как потребности удовлетворялись в вашем детстве? Какие были фрустрированы (не удовлетворены) в большей степени? Как вы пытаетесь удовлетворить их сейчас? — вопросы, которые мы рано или поздно поднимаем на психотерапии).

Перевод и адаптация Т. Павлова

Young J. E., Klosko J.S. Reinventing your life. Penguin, 1994.

Источник telegra.ph

Photo by Max Goncharov on Unsplash

 

 

«Человек наследует не нищету, а способ мышления “бедного”» — ИА «Пресс-Лайн»

Деньги сегодня — не просто средство обмена на товары и мерило жизненного благополучия. Отношение человека к деньгам много говорит и о нем самом – как он мыслит, воспринимает себя и мир вокруг. О том, что такое «психология богатого» и «бедного», почему люди ищут в деньгах любовь и безопасность, и работают ли денежные марафоны, «Пресс-лайн» поговорил с доцентом департамента психологии Факультета социальных наук Высшей школы экономики Натальей Антоновой.

«Мама, а мы бедные?»

— Наталья Викторовна, такое понятие, как «психология денег» имеет право на жизнь? Или же финансовое поведение человека и психология – вещи не связанные?

— Безусловно, имеет. Экономическая психология — это раздел науки в рамках психологии. Есть еще бихевиоральная (поведенческая) экономика – это уже раздел экономики. То, что экономическое поведение людей обусловлено психологическими закономерностями – факт очевидный. И экономисты, и психологи изучают это, каждый со своей стороны.

Что именно изучается? Во-первых, восприятие денег как таковое. Деньги с одной стороны материальны – существуют как объект, но материальной ценности они не несут. Бумажка сама по себе не ценна, ценностью и смыслами деньги наделяют люди. Есть классификация людей по отношению к деньгам. В ее основе лежит то, какую ценность символизируют для человека деньги — свободу, безопасность, любовь или власть. В рамках каждой из этих ценностей прослеживаются разные типы поведения людей.

Изучается и принятие решений в отношении денег. Наверное, многие слышали имена таких исследователей как Тверски и Канеман, которые получили Нобелевскую премию по экономике за исследования в области экономической психологии. Канеман и Тверски описали множество когнитивных искажений, возникающих при восприятии денег и принятии финансовых решений — вкладывать ли во что-то, брать ли в долг и т.д.

Исследователи во всем мире, в России в том числе, проводят множество экспериментов и выявляют интересные эффекты. Например, выявлен эффект размера денег. В ходе эксперимента на улице рассыпали деньги разного номинала и смотрели, что будет происходить. Оказалось, что мелочь люди не поднимают, а деньги крупного номинала поднимают охотно. Одно из свидетельств того самого субъективного восприятия денег, когда сами люди приписывают им определенную стоимость. Интересен эффект денежного напряжения, когда человек связывает деньги со своими ценностями и потребностями. И, как результат, испытывает в отношении денег достаточно сильные эмоции.

pixabay.com

— Есть ли какие-то маркеры здоровых психологических отношений человека с деньгами?

— Здоровое отношение к деньгам само по себе — это как раз маркер зрелой личности и психологического здоровья. Что для него характерно? Первое – отсутствие ярких эмоций по отношению к деньгам. Спокойное отношение говорит о зрелости личности и, наоборот, чем сильнее эмоции, тем более фрустрированы потребности, которые ассоциированы у человека с деньгами.

Второй маркер — финансовое поведение. Здоровое отношение — это отсутствие импульсивных покупок, рациональные траты. Показательно и то, воспринимает ли человек деньги как средство удовлетворения потребностей или как самоцель. И как он это формулирует: «Хочу заработать много денег» или «Хочу квартиру и поэтому хочу заработать».

— Парадигма «Все идет из детства» в отношении человека к деньгам также справедлива?

— Конечно. Родители транслируют, а ребенок усваивает ценности и убеждения в отношении денег, модели финансового поведения. Но уже во взрослом возрасте эти паттерны мышления можно менять – приобретать новые навыки, инвестировать, например. В Советском союзе такая форма финансового поведения отсутствовала, а сегодня стала если не расхожей, то очень частой практикой.

— То есть установка, что нищета передается по наследству, неверна?

— Человек наследует не нищету, как таковую, а способ мышления, приводящий к бедности. Если ребенок уже в детстве идентифицирует себя как «бедный», начать думать и действовать как «богатый», ему будет не просто. Наверное, многие замечали, что дети часто так и спрашивают: «Мама, а мы бедные?» И это встраивается в идентичность ребенка.

Плюс, в малообеспеченных семьях и само финансовое поведение достаточно бедное. Палитра действий ограничивается тем, чтобы получить зарплату и всю ее потратить на продукты. Ребенок просто не видит этих моделей, например, того, что можно копить, инвестировать – усвоить это неоткуда. Но это не фатально, это не наследственность, а приобретенные установки, с которыми можно работать, менять их.

Те же уроки финансовой грамотности в школах. При условии качественного преподавания, это очень хорошая практика. Действительно реальные навыки, которые понадобятся детям в будущем, в отличие от некоторых других, которые преподают в школе.

— Какой ответ на вопрос ребенка: «Мы бедные? Мы богатые?» с точки зрения психологии будет правильным?

— Идентификации с какой-то из социальных групп – бедные, богатые — лучше избегать. Это очень полярная классификация. Можно ответить описательно: «У нас достаточно средств для жизни…». Или: «Мы можем обеспечить себя всем необходимым». Оптимально – уводить понятие денег в рациональную сферу. Любой лейбл, отнесение себя к какой-то категории, очень ограничивает человека. Кроме того, идентификация себя как «бедного» может повлиять на общую самооценку ребенка, он может чувствовать себя ущербным, обделенным.

— Как быстро человек может изменить свои финансовые привычки?

— В ответе на этот вопрос есть две грани. Первая – финансовые знания как таковые. Подобной информации сейчас в избытке, есть обучающие курсы, книги. Начать изучать – это первый шаг.
Вторая сторона — изменить свои мыслительные паттерны, то есть обнаружить убеждения, которые тормозят человека в вопросе личных финансов. Например, в Советском союзе были расхожие убеждение: «Деньги — это зло»; «Главное — внутреннее богатство, а не внешнее»; «Если богатый, значит, наворовал». С точки зрения религии, богатство также ассоциировалось с чем-то плохим, злым – богатые попадут в ад, а бедные в рай. Такие убеждения и приводят к тому, что человек, даже не осознавая этого, начинает защищаться от владения большими деньгами. А если крупные суммы к нему попадают, он их сразу же тратит, как говорят, «Деньги карман жгут».

Конечно же, такие убеждения будут мешать человеку формировать материальное благосостояние. Но все это можно проработать с психологом – и хоть в 20, хоть в 60 лет перестроить сознание и начать зарабатывать, создавать бизнесы. Таких примеров не мало.

Деньги как замена любви

— Помимо убеждения «Деньги – зло», какие еще блоки мешают зарабатывать, копить?

— Таких убеждений много. Увидеть их можно через понимание того, с какой ценностью у человека ассоциированы деньги: «Деньги – это что…?» Для кого-то деньги символизируют любовь. И тогда потребность в любви человек будет удовлетворять через потребление и бесконечные покупки.

Потребность в безопасности очень часто связана с накопительным поведением. Есть те, кто не покупает вещи, а наоборот, усердно копит без всякой цели. А потом раз и дефолт — и все деньги пропали, а потратить их человек не мог, потому что они давали ему ощущение безопасности. Или фиксация на деньгах, это свойственно недолюбленным детям, которых в детстве отвергали. Деньги в этом случае становятся способом что-то доказать родителям. «Я стану богатым, знаменитым, докажу, что могу». Родители давно умерли, а человек все доказывает.

pixabay.com

Часто финансовым поведением человека движут неосознаваемые им самим, связанные с мотивационно-потребностной сферой, механизмы. И первым шагом к тому, чтобы их проработать, как раз и является осознание – с помощью психолога или самостоятельно — этих взаимосвязей.

— А какие симптомы могут говорить о нездоровом отношении человека к деньгам?

— Люди очень часто понимают, что у них в отношении с деньгами что-то не то. Во-первых, когда слишком много тратят — зарплата, какой бы она не была, уходит за неделю. Или наоборот: когда копят без какой-либо цели, и не могут потратить, как они говорят, «рука не поднимается». Поведение говорит об очень многом.

Для оценки психологического благополучия есть такая простая методика. Нарисуйте линию на которой находятся все люди мира, а на ней — самого бедного и самого богатого человека. Какими суммами владеют эти люди? Если поляризация, разрыв, очень большие, то это уже потенциально проблемный момент.

А теперь нарисуйте себя на этой линии и то, где бы вы хотели быть при идеальном раскладе? Если человек рисует себя близко к бедным, а хочет быть близко к богатым – и при этом между ними огромный разрыв, это тоже свидетельство неблагополучной ситуации в отношениях с деньгами. Простая, но показательная методика, которая поможет понять, есть ли сложности в сфере «Я и деньги».

— В бестселлере на тему личных финансов, «Бедный папа, богатый папа», красной нитью проходит мысль, что финансовое благополучие – это в первую очередь результат того, как ты мыслишь. Что такое психология бедного и богатого человека – и есть ли она?

— Саму книгу я не читала, но да, убеждения влияют на то, как человек себя ведет. Поведение, эмоции связаны не только с убеждениями, но и с образом нашего я — как человек воспринимает свою идентичность. В образ «Я» в том числе включено финансовое положение, идентификация с определенной группой — бедные, средний класс, богатые. Причем это может быть не связано с реальным статусом. Имея достаточно большую по средним меркам зарплату, человек может идентифицировать себя с бедными и вести себя как бедный.

Есть исследования того, какие личностные характеристики связаны с бедностью. Например, внешний локус контроля: бедный человек ищет причину своих проблем, бедности – во вне, а не в себе. Виноваты плохое правительство или кто-то еще. Бедный склонен к избеганию неудач. Из двух стратегии постановки цели, он руководствуется не мотивом достижения, а мотивом избегания неудач. Лучше избежать неудачи, чем пытаться достигнуть цели — а вдруг что-то случится. Вот это «А вдруг?» и ведет к тому, что человек вообще ничего не пробует.

— Как объяснить то, что при базовом понимании: «Деньги не дают ощущение счастья», тех, кто счастлив чашкой риса так немного?

— Есть разные модели потребности и мотивов, объясню на модели Герцберга. Он говорит о том, что у человека есть базовые потребности, Герцберг называет их гигиенические факторы – это материальные потребности. Их удовлетворение дает базовую удовлетворенность, но не дает мотивацию и счастье.

Кстати, об этом же говорят исследования в организациях: при повышении зарплаты мотивация растет до определенного уровня. Сотрудникам повышают зарплату, у них загораются глаза, мотивация и вовлеченность увеличиваются. Таких циклов может быть несколько, но в какой-то момент повышение зарплаты не повлечет за собой повышение мотивации, она даже может снизиться. Потому что деньги – это база, а мотивируют человека другие вещи — развитие, обучение, самореализация. Именно эти потребности важно удовлетворять, чтобы переживать ощущения счастья и осмысленности жизни.

pixabay.com

Запрос на реализацию себя

— Денежные марафоны и денежные медитации — чем объясняется высокая востребованность таких продуктов?

— Отношение к деньгам — это в целом показатель благополучия личности, наличия у нее каких-то проблем. Но пойти к психологу и напрямую сказать, что у меня проблемы, например, с самооценкой, человеку достаточно сложно. А деньги — они материальны, они вешний носитель этой проблемы. Поэтому гораздо проще пойти и решать проблему денег, но решая ее, люди на самом деле решают какие-то другие проблемы.

Давно замечено, что в периоды экономического или социального кризиса популярность таких курсов сильно вырастает. Потому что растет эмоциональная заряженность денег, а многие потребности, в первую очередь потребность в безопасности – фрустрированы, нарастает тревога и страх перед будущим.

Плюс, в нашей стране довольно низкая финансовая грамотность. Люди пытаются понять, как вообще обращаться с деньгами.

Наталья Антонова, доцент департамента психологии ВШЭ

— Продавцы таких марафонов говорят, что они снимают «денежные блоки». Это действительно способ проработать ограничения?

— Если под «блоками» подразумеваются какие-то эзотерические вещи, то это, конечно, не научно. Если речь про ограничивающие убеждения, которые могут приводить к нерациональному отношению к деньгам, то да, это, вполне, рабочий инструмент. Такие убеждения надо осознавать, менять их, но быстро это не происходит.

Нет такого, что человек пришел на марафон, там помахали рукой, сняли блок – и человек ушел богатый. Так это не работает. Нельзя убеждения, которые складывались 20-30 лет, поменять за неделю-две. Паттерны мышления склонны возвращаться – и это большая работа, отслеживать их, действовать и думать иначе, а не так, как привык.

— В Европе активно обсуждается возможность «безусловного дохода». Однако есть опасения, что такая практика психологически дестабилизирует человека. Каково ваше мнение?

— Этот вопрос напрямую завязан на теме потребностей человека, базовых и высших. Поэтому общество в своей основной массе должно достичь такого уровня, когда включаются не только мотивы выживания. Например, я работала с соцслужбой, и соцработники рассказывали, что есть когорта мам, которые рожают детей, живут на детские пособия и категорически не хотят устраиваться на работу. Точно такая же проблема есть и в Европе – целый класс людей живет на пособия. У них удовлетворены базовые потребности, есть на что поесть, купить алкоголь — и больше им ничего не нужно. В этом случае общество просто не готово к модели безусловного дохода.

Если же в основной своей массе люди вышли из состояния выживания на новый уровень, начинают искать себя, стремятся к самореализации, то думать о такой модели можно. Всплеск интереса к обучающим программам — это как раз пример удовлетворения высших потребностей человека. К слову, в основе популярной сегодня идеи пассивного дохода лежит тот же самый принцип базового дохода, только этот доход люди создают себе сами. А создав, начинают заниматься любимым делом или искать себя.

pixabay.com

— Огромный запрос на самореализацию – это тоже показатель того, как меняется общество?

— Да, еще в прошлом веке такого не было – люди спокойно работали по 20 лет в одном месте, потому что их держали стаж, очередь на квартиру и другие материальные вещи. Сегодня же базовые потребности в целом у людей удовлетворены. О том, что такое голод или одно платье на все случаи жизни, большинство знает исключительно из книг и фильмов. Наоборот, шкафы ломятся от вещей — проблема теперь, где это все хранить и куда надевать. И все чаще люди начинают думать о том, как реализовать себя, найти свое призвание, а не просто зарабатывать. Стали модными идеи минимализма, марафоны «освобождения пространства» от вещей.

— Есть немало примеров, когда, сорвав джек-пот в лотерею, человек быстро тратит всю сумму, а сам – деградирует. Как работает этот разрушительный механизм?

— Это вопрос модели идентичности и нашего образ себя – я бедный, я богатый. Когда на человека с моделью «Я бедный» сваливается много денег, он не может моментально перестроиться. Поэтому, получив наследство или выиграв в лотерею, начинает очень быстро все спускать. Фактически это про неготовность принять эти деньги как свои.

Изменение отношения к большим суммам — это тоже процесс. Человек может сколько угодно мечтать о квартире и машине, но лучше посчитать, сколько для этого нужно денег. Общая сумма может казаться невероятной, но, стоит поделить ее на разумное количество лет, за которое эти деньги можно заработать, и мечты станут вполне достижимыми целями.

Наталья Повольнова

Не пропускайте ссылки на другие наши интересные новости в социальных сетях «ВКонтакте» и Facebook, подпишитесь прямо сейчас всего в один клик!

Концептуализация случая в схема-терапии: работа с моделью режимов

ПРЛ пациенты большую часть времени находятся в режиме отстраненного защитника, в котором они пытаются избежать чувств и потребностей. Они ведут себя отстраненно от других людей, чтобы их не могли ранить или бросить. В этом режиме они не хотят разговаривать, чувствовать или думать, и они стараются достичь этого, используя, например, методы избегания: удерживают других людей на расстоянии, употребляют наркотики или алкоголь, переедают, наносят самоповреждения, диссоциируются, целыми днями спят или проводят в кровати. В этом режиме пациенты часто чувствуют холод и пустоту, однако в большинстве случаев им это нравится больше, чем чувствовать эмоциональную турбулентность детских или родительских режимов.

В покинутом, подвергшемся насилию детском режиме пациенты заново переживают детскую травму, они чувствуют себя покинутыми, грустными, безнадежными
и беспомощными, и им страшно, что они останутся одни, или им причинят страдания, или что с ними плохо обойдутся. Они очень сильно ощущают свои эмоциональные потребности. Однако, они находятся в отчаянии в попытках достичь удовлетворения этих потребностей, и даже если есть другой человек, который заботится о них, большую часть времени они не могут доверять этому человеку и/или их карающая часть не позволяет им, чтобы их потребности удовлетворялись.

В рассерженном, импульсивном детском режиме пациенты с ПРЛ для удовлетворения своих потребностей ведут себя импульсивно и выражают свои чувства неподобающим образом, например, впадают в приступы ярости или ведут себя слишком требовательно. В режиме рассерженного ребенка они могут неадекватными способами винить других в том, что они о них не заботятся, давят на них — например, совершая попытки суицида.

Режим карающего родителя большую часть времени очень сильно выражен у ПРЛ пациентов. Он прояляется ненавистью к себе, жесткой самокритикой, стыдом, виной, самоотрицанием и наказыванием себя (например, нанесением телесных повреждений, голоданием, незаботой о себе).

Режимы здорового взрослого и счастливого ребенка обычно очень слабо выражены в начале терапии.

КПТ — Что такое схема-терапия?

Что такое схема-терапия?

---

Схема-терапия — это психологическое направление, которое было создано Джеффри Янгом, как модификация когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), для пациентов, в отношении которых стандартная КПТ была недостаточно эффективна. Эти пациенты страдали, преимущественно, от расстройств личности, последствий комплексной психологической травмы и пренебрежения эмоциональными потребностями ребенка в детском возрасте. Возможно, именно поэтому схема-терапию, наряду с другими подходами, относят к «третьей волне» в КПТ.

Наиболее важное понятие в схема-терапии — это Ранние Дезадаптивные Схемы.

Схемы определяются как глубоко укоренившиеся убеждения относительно себя и своих отношений с другими, сформированные в детстве, закрепленные в течении всей жизни и, в значительной мере, являющиеся дисфункциональными.

Здоровые схемы развиваются, когда удовлетворяются базовые эмоциональные потребности ребенка. Это дает возможность детям развить позитивные образы себя, других людей и мира в целом.

В схема-терапии обычно выделяют пять категорий базовых эмоциональных потребностей человека, некоторые из них являются наиболее важными в детстве (Young, Klosko, & Weishaar, 2006):

1. Привязанность и безопасность.

2. Независимость, компетенция и идентичность.

3. Свобода выражения своих потребностей и эмоций.

4. Спонтанность, веселье и игра.

5. Реалистичные границы, самодисциплина и самоконтроль.

Более детально ознакомиться с тем, что такое базовые эмоциональные потребности, можно перейдя по ссылке.

Схемы развиваются в детстве в процессе взаимодействия врожденного темперамента ребенка и детского опыта отношений с родителями, братьями (сестрами) и сверстниками.

Поскольку они формируются в самом начале жизни, схемы становятся знакомыми и, таким образом, удобными. Мы искажаем наш взгляд на события в нашей жизни, чтобы сохранить действительность наших схем. Схемы могут оставаться в спящем виде, пока они не активируются ситуациями, имеющими отношение к этой конкретной схеме.

Так что же происходит, если в детстве базовые эмоциональные потребности не удовлетворяются?

Мы формируем неадаптивные схемы или «жизненные ловушки».

Эти жизненные темы, закономерности или «ловушки» образуются, когда базовые эмоциональные потребности не удовлетворяются в детстве (но также могут быть следствием их неудовлетворения в подростковом возрасте). Впоследствии схема не позволяет базовым эмоциональным потребностям удовлетворятся во взрослом возрасте. Например, ребенок, чья потребность в безопасных отношениях не удовлетворялась его родителями, может много лет в будущем жить без безопасных отношений, как ответ на отсутствие удовлетворения этой потребности раньше, и это может продолжаться в течение всей жизни.

Это может сначала казаться интуитивно-противоположным, но психотерапия и психология, с подачи Фрейда, определяет это как «навязчивое повторение». Мы воспроизводим в нашей взрослой жизни недостатки раннего детства, потому что мы чувствуем себя «более комфортно» с этими схемами, даже осознавая, что они не служат нам как адаптивные, зрелые. В этом лежит конфликт.

Схемы — это очень стабильные и устойчивые паттерны, состоящие из воспоминаний, телесных ощущений, эмоций и чувств. После активации часто возникают интенсивные эмоции, и они, как правило, могут лежать в основе долговременных трудностей, с которыми, по нашему мнению, мы боремся.

Одна из причин, почему схемы трудно менять, — это то, что они не подчиняются логике, а хранятся в эмоциональной части мозга, которая называется миндалиной, в отличие от частей мозга, которые легко поддаются логическому анализу или дискурсу (куда, например, может нацеливаться «классическая» КПТ).

Хотя схема терапия использует много процедур КПТ подхода, она также более глубоко проникает в ранней жизненный опыт, используя эмоциональные (экспериенциальные) и межличностные техники, способствуя повышению уровня аффекта в сессиях и имея более длительный эффект.

Выделяют 18 ранних дезадаптивных схем, которые сгруппированы в 5 категорий в соответствии с неудовлетворением базовых эмоциональных потребностей:

1. Потеря привязанности и отвержение:

1. Эмоциональная депривация
2. Покинутости/нестабильности отношений
3. Недоверия/ожидания причинения вреда
4. Дефективности/стыда
5. Социальной изоляции/отвержения

2. Ограничение автономии, реализации себя и способности достичь успеха:

1. Зависимости/беспомощности
2. Ожидания катастрофы (уязвимости к жизненным вызовам и болезням)
3. Слияние/неразвитая идентичность
4. Некомпетентности и неминуемых неудач

3. Нарушение границ:

1. Особого статуса и прав
2. Недостаточный самоконтроль и самодисциплина

4. Ориентированность на других:

1. Подчинения
2. Самопожертвования
3. Поиск признания

5. Чрезмерная бдительность и ингибиция:

1. Эмоциональная ингибиция
2. Сверхвысокие стандарты и гиперкритичность
3. Негативизм/пессимизм
4. Наказания

Больше информации про ранние дезадаптивные схемы можно найти по ссылке.

Часто, если человек находится в особенно тяжелой ситуации или переживает резкие изменения в мыслях, чувствах и поведении, когда активны много различных дезадаптивных схем, схема-терапевты предлагают работать со схемами с помощью модели модов или частиц. Моды или частицы — это такие режимы психики или состояния активации ранних дезадаптивных схем и коупингов, которые внутренне могут ощущаться как отдельные и совершенно разные части нас самих (которые часто могут находиться в конфликте между собой).

Более детально про модель частиц или модов можно узнать по ссылке.

Вместе с клиентом этим различным частям будут даны имена, и с ними работают почти как с «персонажами» во внутреннем мире клиента, рассматривая, как взаимодействуют эти различные моды и как они функционируют, подкрепляя дезадаптивные схемы, «жизненные ловушки» и, возвращая клиента к путям удовлетворения своих фрустрированных (неудовлетворенных) базовых эмоциональных потребностей, которые были изобретены в детстве, и могут частично срабатывать при определенных обстоятельствах, но, в целом, бесполезны в долгосрочной перспективе.

Как схемы работают?

Существует две основные операции по схеме: исцеление схемы и сохранения схемы. Все мысли, поведение и чувства могут рассматриваться как часть одной из этих операций. Или они закрепляют схему или они исцеляют схему. В следующем разделе о терапевтическом процессе мы подробнее объясним об исцелении схемы.

Сохранение схемы относится к рутинным процессам, с помощью которых схемы функционируют и закрепляют себя. Это происходит благодаря когнитивным искажениям, самоподдерживающим поведенческим паттернам (self-defeating behaviour patterns) и стилям преодоления схемы.

Когнитивные искажения являются центральной частью классической когнитивной терапии. Эти искажения состоят из негативных интерпретаций и прогнозов жизненных событий. Схема будет выделять или преувеличивать информацию, подтверждающую схему и будет минимизировать или отклонять информацию, которая противоречит ей. Кроме того, нездоровые модели поведения будут увековечивать существование схемы. Кто-то, кто был обиженным в детстве и создал схему недоверия / ожидания ущерба, может искать подобные отношения во взрослом возрасте и оставаться в них, обеспечивая постоянное подтверждение схемы.

Для того чтобы понять, как схемы, таким образом, увековечиваются, существуют три стиля преодоления, которые необходимо выявить. Это такие стили: : капитуляция перед схемой («сдаться»), избегание схемы («убежать») и чрезмерная компенсация или гиперкомпенсация («напасть») схемы. Благодаря этим трем стилям, схемы влияют на наше поведение и обеспечивают себе собственное выживание.

Стиль «сдаться» относится к способам, когда мы пассивно принимаем нашу схему. Мы принимаем схему как правду, а потом действуем так, чтобы подкрепить схему. Например, молодой человек со схемой «Покинутости / нестабильности» может выбирать партнеров, которые неспособны строить долгосрочные отношения. Тогда она может реагировать даже на незначительные признаки покинутости, например, находясь короткое время без партнера, преувеличивать это и чувствовать чрезмерные негативные эмоции. Несмотря на эмоциональную боль от ситуации, он может так же пассивно оставаться в отношениях, поскольку не видит иного способа общения с партнером.

Стиль «избегание» — это способы, в которых мы делаем все возможное, чтобы избежать активации схем. Когда схемы активируются, это вызывает чрезвычайно негативные эмоции. Таким образом, мы пытаемся найти способы избежать запуска схем, чтобы не чувствовать эту боль. Существует три типа уклонения от схемы: когнитивный, эмоциональный и поведенческий.

Когнитивное избегание — это усилия, которые люди делают, чтобы не задумываться над событиями, которые их огорчают. Эти усилия могут быть как осознанными, так и автоматическими. Люди могут добровольно принять решение не концентрировать внимание на каком-то аспекте своей личности или событии, которое они считают тревожным. Существуют также бессознательные процессы, которые помогают людям закрывать информацию, которая может слишком огорчить, если будет осознана. Люди часто забывают особенно болезненные события. Например, дети, подвергшиеся сексуальному насилию, часто не помнят об этом.

Эмоциональное или аффективное избегание означает автоматические или осознанные попытки блокировать болезненные эмоции. Часто, когда люди имеют очень болезненные эмоциональные переживания, их чувства «немеют», чтобы свести к минимуму боль. Например, человек может рассказывать о том, как жена намеренно оскорбляет его, но говорить, что он не чувствует никакого гнева к ней, лишь небольшое раздражение. Некоторые люди злоупотребляют алкоголем или наркотиками, чтобы заглушить эмоции, вызванные схемами.

Третий вид избегания – поведенческое избегание. Люди часто действуют так, чтобы избегать ситуаций, которые вызывают схемы, и таким образом избегать психологического боли. Например, женщина со схемой «некомпетентности и неизбежных неудач» может избегать принятия сложной новой работы, которая для нее была бы очень полезной. Избегая сложной ситуации, она избегает боли, связанной с интенсивной тревогой, которая может быть вызвана активацией схемы.

Третий стиль «напасть»  – это гиперкомпенсация схемы. Человек ведет себя таким образом, который является противоположностью тому, что предлагает схема, чтобы избежать активации схемы. На поверхности может показаться, что гиперкомпенсаторы ведут себя здоровым образом, защищая таким способом себя. Но когда они заходят слишком далеко, пересекают границу, это имеет такие последствия, которые затем закрепляют схему. Например, молодой человек со схемой дефективности может слишком компенсировать, представляя себя совершенным и критикуя других. Это, вероятно, приведет к тому, что другие, в свою очередь, будут критиковать его, тем самым подтверждая его убеждение в том, что он какой-то дефективный.

Терапевтический процесс – изменение схем.

В схема-терапии цель лечения заключается в привлечении процессов исцеления схемы. Эти процессы направлены на то, чтобы ослабить ранние дезадаптивные схемы и дисфункциональные стили преодоления схем как можно больше, и построить здоровую часть клиента. Альянс или союз, сформированный между терапевтом и здоровой частью клиента, противостоит схемам. Любая терапевтическая деятельность, описанная ниже, может рассматриваться как пример исцеления схемы.

Первым шагом в терапии является комплексная оценка клиента. Главная цель этой оценки — определить схемы и стили их преодоления, наиболее актуальные в психологическом складе клиента. Существует несколько шагов в этом процессе. Сначала терапевт хочет узнать о последних событиях или обстоятельствах в жизни клиента, которые побудили его обратиться за помощью. После этого терапевт обсуждает историю жизни клиента и ищет закономерности, которые могут быть связаны со схемами.

Есть еще несколько шагов, которые психотерапевт может делать для диагностики схем. Могут быть использованы специальные опросники, которые клиент заполняет, у них есть перечень различных мыслей, чувств и поведения, связанных с различными схемами; утверждение этих опросников надо оценить по отношению к жизни клиента.

Есть также различные методы работы с воображением, которые терапевт также может использовать для диагностики схем. Так, одна специфическая техника предполагает приглашение клиентов закрыть глаза и представить себя ребенком рядом со своими родителями. Часто появляющиеся воспоминания, приводят к основным схемам. Кроме того, иногда просто рассказ о ключевых, мучительных воспоминаниях может помочь сделать предположение относительно основных дезадаптивных схем.

Есть много методов, которые психотерапевт может использовать, чтобы помочь клиентам ослабить их схемы. Эти методики или техники можно разделить на четыре категории: эмоциональные, межличностные, когнитивные и поведенческие.

Эмоциональные техники поощряют клиентов испытывать и выражать эмоциональные аспекты своей проблемы. Один из способов заключается в том, что клиенты закрывают глаза и представляют, что они разговаривают с человеком, на которого направлена эмоция. Тогда их поощряют выражать эмоции как можно полнее в воображаемом диалоге. Одна женщина, основной схемой которой была «Эмоциональная депривация», имела несколько таких сессий, в которых она имела возможность выразить свой гнев на родителей, потому что они не были достаточно эмоциональными. Каждый раз, когда она выражала эти чувства, она могла отдалять себя подальше от схемы. Она смогла увидеть, что у ее родителей были собственные проблемы, которые не давали им возможности обеспечить ей адекватное воспитание, и она не навсегда должна быть лишена этого.

Существует много вариантов вышеупомянутой техники. Клиенты могут взять на себя роль другого человека в этих диалогах и выражать то, как они представляют, что чувствовали те люди. Или они могут написать письмо другому человеку, не собираясь его отсылать, чтобы они могли выразить свои чувства без сдерживания.

Межличностные техники освещают взаимодействие клиента с другими людьми, позволяя выявить роль схем. Один из способов — сосредоточиться на взаимодействии с психотерапевтом. Часто клиенты со схемой «Подчинения» согласны со всем, что предлагает терапевт, даже если они не считают задания, имеющими отношение к проблеме. Тогда они чувствуют недовольство терапевтом, которое они показывают опосредованно. Такой паттерн взаимодействия и непрямого выражения возмущение можно затем исследовать с пользой для клиента. Это может привести к исследованию случаев, когда клиент взаимодействует подобным образом с другими, и впоследствии обижается на них, и затем попытаться понять, как с этим можно лучше справляться в будущем.

Другой тип межличностной техники предусматривает включение партнера в терапию. Мужчина со схемой «Самопожертвования» может выбрать жену, которая стремится игнорировать его желания. Терапевт, возможно, захочет привлечь жену к лечению, чтобы помочь им обоим узнать закономерности их взаимоотношений и изменить способы взаимодействия.

Когнитивные техники — это те, в которых подвергаются сомнению дисфункциональные когнитивные искажения. Как и в краткосрочной когнитивной терапии, распознаются дисфункциональные мысли и рассматриваются доказательства против них. Тогда их заменяют на новые мысли и убеждения. Эти методы помогают клиенту изобрести альтернативные способы видения различных ситуаций.

Первым шагом в работе со схемами когнитивно, является изучение доказательств за и против схемы, которая рассматривается. Это включает исследование жизни и опыта клиента и изучения всех доказательств, которые поддерживают или опровергают схему. Данные затем рассматриваются критически, чтобы узнать, действительно ли они доказывают истинность схемы. Как правило, в полученных доказательствах выявляются ошибки, и они становятся уже не такими убедительными.

Например, рассмотрим молодого человека со схемой «эмоциональной депривации». На просьбу привести доказательства того, что его эмоциональные потребности никогда не будут выполнены, он приводит случаи, когда бывшие подруги не удовлетворяли его потребности. Однако, когда эти прошлые отношения внимательно рассматриваются, он обнаруживает, что в рамках «стиля сдаться» он выбирал женщин, которые не могут предоставить эмоциональную поддержку. Это понимание дает ему чувство оптимизма, если он по-другому начнет выбирать своих партнерш, то его потребности, возможно, смогут быть удовлетворены.

Другой когнитивной техникой является структурированный диалог между клиентом и терапевтом. Во-первых, клиент занимает сторону схемы, а терапевт представляет более конструктивный взгляд. Затем стороны меняются ролями, что дает клиенту возможность вербализировать альтернативную точку зрения.

После нескольких подобных диалогов клиент и терапевт могут потом создать карточку-напоминание (flashcard) для клиента, которая содержит краткое изложение показаний против схемы.

Типичная карта для клиента со схемой «Дефективности / стыда» содержит: «Я знаю, что я чувствую, что со мной что-то не так, но моя здоровая часть знает, что я в порядке. Было несколько человек, которые хорошо знали меня и оставались со мной надолго. Я знаю, что могу иметь дружеские отношения со многими людьми, которые мне интересны».

Клиенту предлагается всегда сохранять флэш-карту доступной и читать ее, когда возникает соответствующая проблема. В процессе постоянного использования этой или других когнитивных техник вера клиента в схему постепенно ослабевает.

Поведенческие техники — это те, в которых терапевт помогает клиенту заменить долговременные поведенческие паттерны, таким образом что, например, дезадаптивный поведенческий стиль «сдаться» уменьшается, а усиливаются более адаптивные поведенческие ответы.

Одна из поведенческих стратегий заключается в том, чтобы помочь клиентам выбирать партнеров, подходящих для них и способных строить здоровые отношения. Клиенты со схемой «Эмоциональная депривация»,как правило, выбирают партнеров, которые не в состоянии оказывать эмоциональную поддержку. Терапевт, работающий с такими клиентами, помогает им в процессе оценки и выбора новых партнеров.

Другая поведенческая техника заключается в том, чтобы обучать клиентов лучшим навыкам общения. Например, женщина со схемой «Подчинения» считает, что она заслуживает повышения на работе, но не знает, как сказать об этом. Одна из техник, которую использует терапевт для того, чтобы научить ее общаться с ее руководителем, это ролевая игра. Сначала, терапевт берет на себя роль клиента, а клиент берет на себя роль руководителя. Это позволяет психотерапевту продемонстрировать, как правильно сделать запрос. Затем клиент получает возможность практиковать новые формы поведения и получать обратную связь от терапевта перед тем, как изменить поведение в реальной ситуации.

Таким образом: схема-терапия может помочь людям понять и изменить долговременные жизненные паттерны. Терапия предполагает выявление ранних дезадаптивных схем, коупинг-стилей и частиц, и систематическое противостояние им, изменение и исцеление их.

По материалам schematherapylondon.org

---

Мне кажется, что все вокруг успешнее меня. Что делать? – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Сегодня в масс-медиа, школах, университетах и офисах нас окружают всевозможные послания о ценности успеха, необходимости быть лучше всех, стремиться к достижению «идеала». Каждый день мы как будто доказываем: «Я эффективен, полезен, во мне нуждаются». Активное наблюдение за другими людьми в соцсетях может усилить ощущение того, что они живут более привлекательной, интересной и наполненной жизнью.

Как справиться с давлением культа успеха, расставить приоритеты и подружиться с самим собой, рассказывает психолог Центра психологического консультирования Вышки Мария Швец. 

Мария Швец

Психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

Примите свои чувства

Сравнивать себя с другими – совершенно нормально. Это основа построения нашей идентичности и гарант принятия нас в значимом кругу. Расстраиваться из-за осознания собственной неуспешности время от времени – естественно. Это прямое следствие сравнений и принятие расхождения между «идеальным» образом себя и реальным человеком.

За чувством грусти может скрываться множество других эмоций, в которых себе сложно признаться: например, зависть, ревность, злость, стыд.

Не оставляйте свои переживания «за скобками», не игнорируйте их. Понимая свои сложные эмоции, мы помогаем себе справиться с тревогой и напряжением, которые эти эмоции вызывают, – это делает нас более стрессоустойчивыми и многогранными.

Также читайте

Директор ЦПК Ирина Макарова о том, почему нужно говорить о ментальном здоровье

Найдите главную причину переживаний

За любыми болезненными переживаниями стоят наши фрустрированные потребности. Попробуйте задать себе вопросы и прислушаться к себе: почему я это испытываю? Возможно, мне чего-то не хватает? Я действительно хочу так, как Коля/Маша/Катя, или мне важно чувствовать себя менее одиноким, более значимым, счастливым?

Допустим, вы всю неделю готовили проект, не спали ночами и получили высшую оценку, а ваш одногруппник справился за два часа до пары и тоже получил заветные 10 баллов. Думаю, в такой ситуации радость может омрачиться чувством досады, даже гневом на товарища, преподавателя или самого себя. Острое переживание несправедливости в данной ситуации может говорить не о важности достижения самого результата, а о других, более завуалированных потребностях: недостаточном чувстве собственной значимости или сильном желании конкурировать.

Расставьте приоритеты

Современный человек часто разрывается между своими желаниями, которые нередко бывают противоречивы. Как бы нам ни хотелось, но совмещать успешную карьеру, учебу, поддерживать романтические отношения, встречи с друзьями, хобби, спорт с установкой «Делать все на 100%» –  невозможно. Это в перспективе может привести к постоянному недовольству собой, ощущению, что теряешь контроль во всех сферах жизни, потере мотивации.

Нам некогда думать о своей ценностной картине. Иногда она выглядит как хаос, а иногда жестко регламентирована и ограничена одной или двумя целями, к которым мы идем в обозримом будущем. Представьте, какой вы видите свою жизнь через 5, 10 лет. Что в ней стоит на первом месте? Возможно, те области, в которых мы остро чувствовали свое несовершенство, будут не так важны. Жизненные приоритеты станут более четкими, и это может помочь вам быть более уверенным в своих актуальных решениях.

Постарайтесь обозначить ситуации, которые вызывают тревогу

Понаблюдайте за собой. Какие ситуации провоцируют вас на мысли о том, что вы ничего не успеваете, делаете не так, как «правильно», а другие уверенно «захватывают мир»?

Часто такое случается, когда мы особенно эмоционально уязвимы и пытаемся сами себя «вылечить» – откладываем свои планы, намерения и медленно погружаемся в так называемую прокрастинацию, после которой испытываем недовольство собой из-за реально несделанных дел. 

На этой стадии выйти из порочного круга самообвинений, ухудшающегося самочувствия, откладывания дел очень сложно. Приходится дожидаться момента, когда внешняя неизбежная ситуация в виде дедлайна не заставит нас, подгоняемых сильной тревогой, все-таки приступить к задуманным делам.

Если вовремя обратить внимание на свои чувства, поддержать себя, то вполне возможно, что «ненужных» отвлекающих соблазнов станет меньше.

Позволяйте себе отдыхать

Сон, еда и общение – это не отдых, а естественные потребности человека. К сожалению, мы часто подменяем эти понятия. Выделяйте время именно на отдых, когда можно позволить мыслям переключиться на что-то спокойное, приятное и доступное вам даже тогда, когда энергии остается не очень много.

Напоминайте себе, что быть продуктивным всегда – невозможно. Постарайтесь не думать о делах и отдыхать с чистой совестью. Можно в этот момент говорить себе: «Мой строгий родитель устал, он сделал много из того, что ему было сложно, неприятно, неинтересно. Теперь ему пора расслабиться, пожаловаться, покуражиться, побаловать себя».

Беседу вела Оля Коротаева

Также читайте

Психолог Вышки Мария Алипова – о том, почему важно любить себя

26 февраля, 2020 г.

---

«Вышка для своих» в Telegram

Семья 24/7. Уфимские психологи – о том, как не ругаться в самоизоляции | СЕМЬЯ | СЕМЬЯ

Самоизоляция из-за коронавируса стала для некоторых семей настоящим испытанием на прочность. Оказалось, что находиться рядом все время не так-то просто. Уфимские психологи Алиса Курамшина, Руслан Хамитов специально для UFA.AIF.RU составили список рекомендаций по сохранению семейных отношений.

Гештальт-терапевт Руслан Хамитов

Фото: Из личного архива

Важно разговаривать 

Если я хочу, чтобы супруг уделил мне время или, наоборот, оставил меня одного на какое-то время, я и никто другой, несу ответственность за то, чтобы распознать чего я хочу и, как минимум, попросить об этом партнёра. Мы – не безмолвные младенцы, а вторая половинка  — не мама, которая должна угадывать все наши потребности.

Личное время

В условиях самоизоляции потребность в личном времени может быть сильно фрустрирована, что может становиться одной из причин раздражительности членов семьи. Не надо путать потребность в уединении партнёра с отвержением или утратой привязанности. Стоит прямо обсудить с членами своей семьи, как можно все организовать и выделять каждому взрослому либо равное время (пока другой смотрит за детьми), либо столько, сколько нужно. Можно составить расписание, а можно договориться выделять  это время по просьбе.

Я-высказывания

Чтобы не провоцировать конфликт и поскорее разрешить проблемы, следует заменить  «ты-высказывания» на «я-сообщения». Не «Ты меня бесишь», а «Я раздражена«. Не «Когда ты уже, наконец, вынесешь мусор?! Вонь такая, что на кухню зайти невозможно!», а «Я заметил(а), что мусорное ведро наполнилось вчера вечером и до сих пор стоит переполненным. Мне плохо от вони, я испытываю раздражение, когда новый мусор вываливается на пол. Я бы хотела, чтобы ты выкинул мусор как можно скорее, в идеале прямо сейчас. Тогда я буду тебе очень признательна. А пока мусор продолжает вонять, заходить на кухню и готовить я не хочу».

Формулировка «я-высказываний» требует некоторых сознательных усилий, зато позволяет направить отношения и атмосферу в семье в конструктивное русло. Такие конструкции всегда полезнее использовать в диалогах, особенно если нужно сказать что-то негативное.

Слышать друг друга

Старайтесь при разговоре максимально точно понять чувства, мысли и переживания партнера. В идеале, даже не приступайте отвечать, пока не сможете воспроизвести то, что хотел до вас донести ваш партнёр. Таким образом, чтобы он ответил вам: «Да, именно это я и хотел(а) сказать»

Поставим на паузу

Если конфликта избежать не удалось, и вы замечаете, что с каждой последующей фразой ваш диалог становится лишь жёстче и грубее, возьмите паузу. Можно договориться об условной фразе или слове, после которой вы расходитесь по углам. Это необходимо, чтобы успокоиться и вернуть себе психологическую устойчивость. В это время можно заняться тем, что наполняет вас, доставляет удовольствие, восстанавливает. Только после восстановления спокойствия можно искать конструктивное продолжение прерванного разговора.

Личностный психолог Алиса Курамшина

Фото: Из личного архива

Признать свои болевые точки

Следует признаться себе, что возникающие проблемы в семье являются отражением ваших личностных проблем. И самое время с ними разобраться, пока болевые точки воспалены, вылезли наружу.

Альтруизм

Самоизоляция – прекрасный повод превратить свой эгоизм в альтруизм. Теперь невозможно убежать от проблем на работу или к друзьям. Поэтому проявите внимание и заботу к близким.

Семеро по лавкам

Для каждого члена семьи нужно найти изолированный уголок, в котором человек может побыть в одиночестве. Хорошо, если будет какая-то система оповещения, которая бы дала возможность остальным членам семьи не нарушать границы. Ну, например, когда на двери кухни висит полотенце, это значит, что маму лучше не трогать.

Равные доли

Есть прекрасная техника, когда руководство переходит от одного члена семьи к другому в равной мере. То есть сначала все члены семьи делают то, что хочет ребёнок, потом – что хочет мама, потом –папа и так далее. Только честно и в равных пропорциях. Это может быть час, может быть 10 минут – неважно. Это хороший способ понять друг друга и себя.

Помощь специалиста

Не нужно стесняться, если назрели проблемы, обратитесь к специалистам. Сейчас практически все психологи работают online и готовы дать вам консультации.

 

Чтобы не застрять в негативе, российский психолог, кандидат психологических наук Лариса Суркова советует собирать приятности дня. Это может быть «Пять радостей дня», когда каждый член семьи вечером вспоминает по пять классных моментов, произошедших за весь день, или «Банка приятностей», когда семья сообща выбирает одно самое хорошее событие и записывает это на бумагу. Бумажки копятся в баночке, а 31 декабря прочитываются все приятности за год.

 

 

 

Базовые шкалы удовлетворения психологических потребностей и разочарования — selfdeterminationtheory.org

Теория самоопределения постулирует три универсальных психологических потребности: автономия; компетентность; и родство, и предполагает, что они должны постоянно удовлетворяться, чтобы люди могли поддерживать оптимальную производительность и благополучие.

Совсем недавно были разработаны анкеты , оценивающие не только удовлетворение потребности, но и разочарование потребности , а именно: Базовая шкала удовлетворения психологических потребностей и разочарования .Существует общая форма, а также формы для конкретных областей: образование и физическое воспитание; отношения; обучение; спорт; физическое упражнение; и работа. Также существует адаптация общей шкалы для ежедневных измерений (дневниковые исследования). Эти шкалы важны, потому что удовлетворения потребностей связано с благополучием, тогда как неудовлетворенных потребностей связано с плохим самочувствием. Часто бывает полезно иметь возможность предсказать и то, и другое. Однако, если вас интересует только уровень удовлетворения потребностей, исходные шкалы — Удовлетворение базовых психологических потребностей (в целом, область работы и область взаимоотношений), вероятно, будут наиболее подходящими.

Базовая шкала удовлетворенности психологических потребностей — это набор оригинальных вопросников, которые оценивают степень, в которой люди чувствуют удовлетворение этих трех потребностей. Существует: общая форма, а также формы для работы и взаимоотношений, специфичные для предметной области.

Базовая шкала удовлетворенности и разочарования психологических потребностей (BPNSFS)

«Полный пакет» выше включает следующие шкалы:

Эта шкала учитывает как удовлетворение потребностей, так и разочарование в жизни человека в целом (включая версии для взрослых и детей, а также взрослых с ограниченными интеллектуальными возможностями).Он состоит из 24 пунктов, оценивающих три потребности в компетентности, автономии и взаимосвязи, и переведен на следующие языки:

Китайский, голландский, английский, французский, немецкий, иврит, итальянский, японский, сербский, испанский, польский, португальский, и Турецкий

• БПНСФС — Физическая культура

Голландский, Эстонский, Немецкий, и Персидский версии

• BPNSFS — Физические упражнения

Немецкий и португальский версии

Голландский в настоящее время доступна

• БПНСФС — Образование (студенты и преподаватели)

Голландский версия

• BPNSFS — Романтические отношения

Голландский версия

Голландский и Английский версии

Эта шкала учитывает как удовлетворение потребностей, так и разочарование на рабочем месте.Хотя эта оценка все еще находится на экспериментальной стадии (и НЕ включена в «полный пакет», но доступна для загрузки ниже), эта оценка потребностей была связана теоретически значимыми способами с настройкой работы (см. Schultz, Ryan, Niemiec, Legate, & Уильямс, 2015).

• БПНСФС — Дневник измерений

Эта шкала (включенная в «полный пакет») удовлетворяет как потребности, так и разочарование на повседневной основе. Он состоит из 12 пунктов, оценивающих три потребности в компетентности, автономии и взаимосвязи.Хотя эта оценка все еще находится на экспериментальной стадии, было показано, что эта оценка потребностей теоретически значимым образом связана с ежедневной контекстной поддержкой потребностей и результатов благополучия (см. Van der Kaap-Deeder, Vansteenkiste, Soenens, & Mabbe, 2017). В настоящее время доступны версии на английском и голландском языках для взрослых, детей, романтических партнеров и матери / ребенка.

* Ссылки / подтверждение весов можно найти в «полном пакете» под элементами весов. Эти шкалы были в основном основаны на первоначальной шкале оценки потребностей в целом, утвержденной: Chen, B., Ванстенкисте, М., Бейерс, В., Бун, Л., Деци, Э.Л., Ван дер Каап-Дидер, Дж., Дурье, Б. Ленс, В., Матос, Л., Муратидис, А., Райан, Р.М., Шелдон, К.М., Соененс, Б., Ван Петегем, С., и Верстуйф, Дж. (2015). Удовлетворение основных психологических потребностей, потребность в разочаровании и потребность в силе в четырех культурах. Мотивация и эмоции, 39, 216-236 .

Базовые шкалы удовлетворения психологических потребностей

Базовая шкала удовлетворения психологических потребностей — в целом

Эта шкала касается удовлетворения потребностей в жизни в целом.Он состоит из 21 пункта, оценивающих три потребности: компетентность, автономность и взаимосвязь (Deci & Ryan, 2000). При использовании этой шкалы используйте следующие ссылки: (Deci & Ryan, 2000; Gagné, 2003).

Базовая шкала удовлетворения психологических потребностей — область взаимоотношений

Эта шкала учитывает потребность в удовлетворении конкретных отношений (например, супруга, лучшего друга, матери). Он состоит из 9 пунктов, оценивающих три потребности в компетентности, автономии и взаимосвязи. При использовании этой шкалы используйте следующую ссылку: (La Guardia, Ryan, Couchman, & Deci, 2000).

Базовая шкала удовлетворения психологических потребностей — область работы

Эта шкала удовлетворяет потребности в рабочей сфере. Он состоит из 21 пункта, оценивающих три потребности: компетентность, автономность и взаимосвязь (Deci & Ryan, 2000). При использовании этой шкалы используйте следующие ссылки: (Deci, Ryan, Gagné, Leone, Usunov, & Kornazheva, 2001; Ilardi, Leone, Kasser, & Ryan, 1993; Kasser, Davey, & Ryan, 1992).

«Разочарованы?» Вероятно, есть еще один эмоциональный подарок

Источник: Андре Хантер / Unsplash

Как многолетний терапевт и обозреватель психического здоровья, я бы сказал, что «разочарование» — это один из наиболее распространенных эмоциональных ярлыков, которые, как я слышал, используются для описания трудных времен в жизни, от повседневных неприятностей до более серьезных проблем, с которыми невозможно справиться. снаружи.И хотя этот термин, очевидно, полезен в качестве отправной точки для объяснения людьми своего эмоционального опыта, я считаю, что чаще всего стоит пойти дальше.

Разочарование, вероятно, будет верхним слоем чувства. Это говорит о чувстве застоя или беспомощности, неспособности заставить вещи происходить так, как кто-то хочет. Мерриам-Вебстер определяет частичное разочарование как «чувство уныния, гнева и раздражения из-за нерешенных проблем или невыполненных целей, желаний или потребностей.«

Мы представляем человека, неспособного открыть банку соуса для спагетти, или, что более серьезно, человека, неспособного заставить своего партнера понять его эмоциональные потребности. Для многих моих клиентов разочарование может заставить их действовать, от словесной драки до полного раздражения, от того, чтобы повесить трубку на кого-то, чтобы пнуть стену.

Но хотя эта картина разочарования — сердитого, надутого человека, которого раздражает тщетность своих усилий — является обычной, после небольшого эмоционального исследования мы можем увидеть, что в основе разочарования может лежать дополнительный набор возможных эмоций.И первый шаг к тому, чтобы пережить этот опыт здоровым образом, — это точно выяснить, что это за более глубокие эмоции. Вот несколько общих примеров.

Гнев: Классический партнер разочарования, гнев — это часто то, что происходит, когда вы чувствуете, что что-то мешает вам — и ваш гнев направлен на этого человека или вещь. Вы хотите вырвать неработающую посудомоечную машину и поджечь ее или выбросить замерзший компьютер в окно. Вы хотите закричать на своего подростка, чтобы тот уже сел в машину, потому что вы четыре раза говорили ему, чтобы он надевал обувь, но этого все еще не происходит.

Когда в игру вступает гнев, полезно проверить это чувство (не ругать себя за гнев и не пытаться замаскировать его), а также выяснить, как справиться с этим гневом таким образом, чтобы не причинить вред ни себе, ни другим. .

Тревога или страх: Зачастую «разочарование» кажется более безопасным чувством, чем страх. Но в этих случаях вас действительно расстраивает то, что вы хотите получить ответы на что-то пугающее: вы ищете заверения или уверенности, но этого не происходит.

Вы «разочарованы» тем, что доктор не отвечает вам, когда она сказала, что ответит. Вы «разочарованы» тем, что ваш партнер не зарегистрировался после долгой поездки. Однако на самом деле ваше разочарование вызвано тревогой. Будет полезнее признать и обозначить эту тревогу, чем продолжать наталкиваться на пределы вашего контроля над ситуацией.

Печаль: Печаль также может казаться более грозной, чем разочарование.Иногда печаль возникает из-за чувства отчаяния по поводу кажущейся безнадежности ситуации. Вы хотите, чтобы ситуация изменилась — или, может быть, вы даже хотите изменить части себя, — но этого не происходит. Это не только заставляет вас чувствовать себя «разочарованным», но и может быть началом процесса оплакивания того, что вы всегда думали, что произойдет.

Или, что более серьезно, вы хронически разочарованы в себе. Представьте себе «разочарование», которое возникает из-за невозможности достичь определенной цели в фитнесе или потери работы.Признание и преодоление печали в конечном итоге принесет вам больше пользы, чем просто называть себя разочарованным.

Вина: Когда чувство вины лежит в основе разочарования, обычно оно связано с желанием разрешения того, за что вы еще не простили себя . Вы хотите просто двигаться дальше, и все же вы разочарованы тем, что не можете этого сделать, и не можете избежать своих чувств. Возможно, вы ищете чью-то помощь в этом процессе, но они этого не делают.

Подобные случаи, которые я видел, включают разочарование из-за друга, который все еще не «преодолеет» сделанную вами ошибку, или желание закончить спор с партнером и просто «забыть об этом» — чувство разочарования из-за него что они просто не позволят этому уйти. Может быть, вместо этого было бы полезно более прямо взглянуть на собственное мнение о том, что произошло?

Стыд: Стыд, связанный с чувством вины, тем не менее иногда возникает даже тогда, когда нет ничего, в чем можно было бы быть виновным. Если у вас в анамнезе низкая самооценка, синдром самозванца или вы чувствуете себя «плохим», вы можете быть необычайно чувствительны к разочарованию, связанному с тем, что испытываете эти чувства.

Бремя длительного стыда может вызвать общее чувство беспомощности и безнадежности, которые могут способствовать вашему разочарованию. Если вы испытываете хроническое разочарование, которое, кажется, связано с ощущением того, что вы недостаточно достойны жить той жизнью, которую хотите, возможно, стоит более глубоко изучить это потенциальное чувство стыда.

Возможность лучше обозначать и определять свои чувства способствует лучшему выживанию и благополучию. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, посмотрите, сможете ли вы пойти еще глубже и лучше определить корень проблемы.

Что вас «разочаровало» в последнее время? Дай мне знать в комментариях!

Исследование связывает неудовлетворенные психологические потребности с мышечной дисморфией у мужчин-бодибилдеров.

Исследование, опубликованное в Motivation and Emotion , предлагает доказательства того, что неудовлетворенные базовые психологические потребности могут быть связаны со стремлением некоторых бодибилдеров к мускулистости.

Исследования показывают, что бодибилдеры особенно склонны испытывать мышечную дисморфию, которая связана с озабоченностью мыслями о том, что свое тело слишком мало, несмотря на то, что оно имеет нормальное телосложение или даже довольно мускулистое.Дисморфия мышц связана с серьезными последствиями для психического здоровья, включая беспокойство, депрессию, попытки суицида и злоупотребление психоактивными веществами.

Предыдущее исследование изучало проблемы, связанные с изображением тела, как следствие неудовлетворенных основных психологических потребностей, но подавляющее большинство исследований было сосредоточено на выборках женщин. Автор исследования Керим Селви из Университета Эскишехира Османгази стремился выяснить, может ли теория основных психологических потребностей Райана и Деси (2000) помочь объяснить стремление к мускулистости и мышечной дисморфии у мужчин-бодибилдеров.

«Хотя мышечная дисморфия, патологическое расстройство, привлекла внимание некоторых исследователей в последние годы, ее этиологические факторы не очень хорошо изучены», — сказал Селви PsyPost.

«Чтобы восполнить этот пробел в литературе, мой соавтор и я исследовали, может ли разочарование трех основных потребностей (автономия, компетентность и автономия) быть связано с симптомами мышечной дисморфии. Согласно теории основных психологических потребностей, разочарование в этих потребностях может привести к тому, что люди разработают две дезадаптивные стратегии; замещение потребностей внешними целями (например, идеальное тело) или участие в компенсирующих действиях (например, жестких образцах поведения).»

« Однако, поскольку эти стратегии неэффективны для удовлетворения потребностей, они могут привести к психопатологическим состояниям в долгосрочной перспективе. Приняв эту теорию, мы решили исследовать связь неудовлетворенных потребностей с мышечной дисморфией (индикатор как компенсаторного поведения, так и патологические последствия) через стремление к мускулатуре (индикатор внешней цели) », — сказал Селви.

Исследование было проведено среди 245 бодибилдеров мужчин среднего возраста 22 года.Испытуемые заполнили анкеты, в которых измерялось их стремление к мускулатуре, обращаясь к их мышечным установкам, поведению во время тренировок, использованию добавок и пищевым привычкам. Также оценивались симптомы мышечной дисморфии с помощью вопросов, касающихся зависимости субъектов от бодибилдинга, проверки мышц, мышечной неудовлетворенности, травм и употребления психоактивных веществ. Наконец, участники завершили измерение удовлетворенности и разочарования тремя основными потребностями автономии, компетентности и взаимосвязи.

Результаты показали, что общая оценка неудовлетворенности потребностей испытуемых была косвенно связана с каждым симптомом мышечной дисморфии (то есть зависимостью от бодибилдинга, проверкой мышц, мышечной неудовлетворенностью, травмами и употреблением психоактивных веществ) через их стремление к мускулистости. Другими словами, неудовлетворенность потребностей испытуемых предсказывала их стремление к мускулатуре, что, в свою очередь, предсказывало их мышечную дисморфию.

Когда дело дошло до оценки разочарования конкретных потребностей, только потребность в родстве — или во взаимосвязи с другими — в значительной степени предсказывала мышечную дисморфию через стремление к мускулистости.

«Попытки чрезмерно компенсировать неудовлетворенные потребности, особенно расстроенные родственные связи, путем достижения мускулистого тела, связаны с патологическими состояниями, такими как мышечная дисморфия», — сказал Селви.

Авторы предполагают, что эти результаты указывают на стремление к мускулатуре как неадаптивный ответ на неудовлетворенные потребности, говоря, что «чтобы справиться с разочарованием потребности, люди могут быть ориентированы на внешние цели, такие как идеальное тело, слава и богатство», и что участники Испытывая такое разочарование потребности, «возможно, имело целью достичь гипермускулистого тела (потребность в заменителе) и участвовать в жестких поведенческих моделях, таких как строгие тренировки и диеты (компенсирующее поведение), чтобы компенсировать свои неудовлетворенные потребности.”

Авторы обсуждают, как это стремление к идеальному мускулистому телу может создать порочный круг. Мужчины, которые следуют таким стандартам красоты и сталкиваются с неудачами, скорее всего, испытают невыносимый упадок. «С другой стороны, если они достигнут этих стандартов, — добавляют авторы, — они, вероятно, решат более сложные задачи, которые, в свою очередь, могут привести к неумолимо жестким желаниям и поведению, чтобы соответствовать постоянно обновляемым стандартам».

В текущем исследовании субъекты могли «постоянно повышать свои стандарты, и это могло способствовать убеждению, что они маленькие и худые, даже если они более мускулистые, чем средний мужчина» — другими словами, желание субъектов к мускулистости вероятно, подпитывает их мышечную дисморфию.

Исследование имело несколько ограничений, в том числе то, что дизайн был перекрестным, и исследователи не могли сделать вывод о причинно-следственной связи. Кроме того, авторы предполагают, что в будущих исследованиях следует изучить мышечную дисморфию и разочарование среди мужчин, которые занимаются другими видами спорта, помимо бодибилдинга.

«Результаты исследования не означают, что бодибилдинг вреден для здоровья. Решающим моментом кажется мотивация занятий бодибилдингом. Учитывая, что внутренние цели эффективны для удовлетворения основных потребностей, можно предположить, что деятельность по бодибилдингу, ориентированная на достижение внутренних целей, таких как улучшение здоровья, может не приводить к психопатологическим последствиям, а, наоборот, улучшать условия благополучия », — пояснил Селви. .

Исследование «Темная сторона бодибилдинга: роль бодибилдинга в компенсации неудовлетворенных основных психологических потребностей» было проведено Керимом Селви и Озлемом Бозо.

Поддержка эмоциональных потребностей детей с нарушениями обучаемости

Когда детям диагностируют нарушение обучаемости, мы, естественно, беспокоимся о том, как это повлияет на их успеваемость в школе. Мы часто не думаем, но должны думать о том, как нарушение обучаемости может повлиять на детей эмоционально.

Не все дети с нарушением обучаемости расстраиваются, грустят или тревожатся, но довольно часто дети проходят через хотя бы какой-то период эмоциональной борьбы. Детям нелегко, когда они видят, что отстают от сверстников в школе. Даже если они делают вид, что не замечают или не заботятся, трудности в школе могут деморализовать. Вот некоторые признаки того, что дети могут испытывать эмоциональные трудности:

• Пониженная самооценка
• Повышенная тревожность, особенно в учебе
• Повышенная грусть или раздражительность
• Игнорирование
• Физические симптомы, такие как головные боли или боли в животе
• Пониженная мотивация

Некоторые признаки, такие как плач или беспокойство, могут быть очевидными, в то время как другие, такие как отыгрывание, чаще всего понимаются неправильно.Лаура Филлипс, психиатр, нейропсихолог из Института детского разума, объясняет динамику. «Иногда дети предпочитают быть« плохими »детьми, чем« глупыми », или они предпочитают быть классным клоуном. Они либо пытаются отвлечь внимание от своей академической борьбы, либо пытаются сохранить позицию «мне все равно», чтобы сохранить лицо ».

В дополнение к помощи детей в учебной проблеме — укреплению навыков и поиску стратегий, которые соответствуют их сильным сторонам, — родители должны думать об эмоциональных потребностях ребенка.Если вы видите признаки того, что ваш ребенок борется, постарайтесь понять, что конкретно его беспокоит. Ниже приведены три наиболее распространенные причины, по которым дети с нарушением обучаемости могут плохо себя чувствовать, и что с ними делать.

1. Дети думают, что они «тупые».

Это особенно большая проблема в период до того, как ребенку поставили диагноз. Дети часто замечают, что они учатся не в том же темпе, что и другие дети, и могут предположить, что это потому, что они просто не умны.К сожалению, дети могут продолжать верить в то, что они не умны, даже после того, как им поставят диагноз «нарушение обучаемости».

Что делать:

• Убедитесь, что ваш ребенок понимает, что такое нарушение обучаемости. «Дети могут не знать, но по определению неспособность к обучению означает, что средний интеллект ученика составляет , по крайней мере, », — объясняет доктор Филлипс. Фактически, неспособность к обучению выявляется, когда эксперт признает, что ребенок не соответствует своим естественным способностям в определенной области.Слышать, что неспособность к обучению не имеет ничего общего с интеллектом, может иметь большое значение для детей.
• Обсуди это. В идеале вы, ваш ребенок и все, кто работает с вашим ребенком, должны вместе обсудить проблему обучаемости. Иногда родители думают, что дети не поймут, но эксперт по обучению может помочь вам найти язык, подходящий для развития.
• Подумайте о сообщениях, которые вы отправляете. Дети очень чувствительны к эмоциям своих родителей, и если они почувствуют, что вам неудобно их диагноз или что вы думаете, что нарушение обучаемости — это плохо, они, вероятно, будут чувствовать то же самое.
• Изучите собственные чувства. Поскольку нарушение обучаемости у детей может быть генетическим, иногда вид ребенка, который борется, также может вызвать у родителей тяжелые воспоминания или вызвать у них чувство вины. Вы можете назначить отдельную встречу, чтобы обсудить любые вопросы или проблемы с поставщиком вашего ребенка. Лучший способ помочь вашему ребенку почувствовать себя более позитивным — это если вы тоже начнете чувствовать себя позитивно.

2. Детям кажется, что они выделяются в классе.

Меньше всего дети хотят отличаться от своих друзей. Поэтому, когда детей вытаскивают из класса для обучения или вызывают учителя из-за того, что они боятся сделать, они могут чувствовать себя смущенными и выделенными. Эти переживания изо дня в день могут подорвать самооценку ребенка и заставить ее бояться ходить в школу.

Что делать:

• Попросите учителей быть внимательными к тому, что чувствуют дети. Доктор Филлипс говорит, что иногда она работает со школами, чтобы помочь учителям понять, как неспособность ученика к обучению влияет на него эмоционально.Например, когда ребенок очень беспокоится о чтении, она посоветовала учителям подождать, пока он поднимет руку и предложит читать, вместо того, чтобы вслепую звать его. Если его учителю нужно оценить его устное чтение, потому что это часть учебной программы, возможно, лучше сделать это в частном порядке. Учащиеся и учителя также могут выработать тонкий сигнал, который ученик может использовать, когда ему нужна помощь или когда он чувствует, что слишком расстроен.
• Одинокие дети тоже на похвалы. Дети, которым сложно учиться в школе, могут чувствовать, что к ним в основном обращают негативное внимание.Когда учителя прилагают особые усилия, чтобы уделять детям положительное внимание правильно, — даже мелочам, — это может улучшить их настроение и повысить уверенность в себе. Доктор Филлипс отмечает, что это также мощный метод, который учителя могут использовать с ребенком, который пытается отвлечь внимание.
• Найдите подходящую академическую среду. Иногда детям кажется, что они выделяются, потому что им нужно больше помощи, чем они получают сейчас. Совместно со школой и воспитателем вашего ребенка определите, каковы его потребности и удовлетворяются ли они.Возможно, ему потребуется больше приспособлений, другое обучение или даже смена школы. Доктор Филлипс отмечает, что есть некоторые специализированные школы, которые предлагают лечебную поддержку в школе как часть индивидуальной учебной программы, а не делают ее отдельным занятием после школы. Эти школы также могут быть лучше подготовлены к удовлетворению конкретных социальных, эмоциональных и поведенческих потребностей каждого ребенка.

3. Дети измучены.

К сожалению, нарушение обучаемости у детей часто означает, что детям нужно работать больше, чем их сверстникам.Это может означать, что нужно тратить больше времени на домашнее задание, ходить на репетиторство и работать с педагогом-терапевтом. Если уделять так много времени чему-то, что для них сложно, может вызвать у детей чувство разочарования и обиды. Это также может привести к снижению мотивации в школе.

Что делать:

• Помните, что успех порождает успех. Важно настроить детей на успех, а не на неудачу, насколько это возможно. Учителя, терапевты и родители должны сознательно ставить скромные, достижимые цели, ради достижения которых дети могут работать.Когда ребенок видит доказательство того, что он делает успехи, у него будет больше мотивации продолжать прилагать дополнительные усилия.
• Найдите свой талант. Это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для ребенка с нарушением обучаемости. Вам не нужно искать ее «страсть» или то, чем она будет заниматься всю оставшуюся жизнь — большинство детей не станут профессиональными спортсменами или артистами балета, — но у каждого ребенка есть талант. Найдите то, что вашему ребенку нравится делать, и это дает ему чувство мастерства и достижений, и дайте ему время попрактиковаться в этом.По мере роста ее таланта будут расти ее уверенность, чувство собственного достоинства и общее счастье.

Подробнее:
Советы по преодолению тестовой тревожности
Метапознание: как размышления о мышлении могут помочь детям
Что такое педагог-терапевт?

Поделиться статьей о социальных сетях

Стратегии управления стрессом от MindTools.com

Не позволяйте разочарованию одолеть вас

Терпение — это добродетель, и есть причина — овладеть этим навыком непросто.

Представьте, например, что вы ждете, пока кто-то завершит составление отчета, который вам нужен для встречи. Вы уже опоздали, чувствуете, как ваше тело напрягается, и начинаете злиться. Внезапно вы выходите из себя и кричите на человека за то, что он отстает от графика. Вы можете сказать, что они шокированы и расстроены вашим взрывом, но ничего не поделаешь.

Скорее всего, мы все время от времени теряем терпение. Но если вы будете поступать так часто или ненадлежащим образом, это может навредить вашей репутации, разрушить ваши отношения, усилить стресс или обострить сложную ситуацию.

Откройте для себя ряд стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие и терпение.

В этой статье мы исследуем различные виды терпения и их применение на рабочем месте. Мы также изучаем стратегии, которые вы можете использовать для развития и воспитания этого важного качества.

Что такое терпение?

Терпение — это способность сохранять спокойствие, пока вы ждете результата, который вам нужен или которого вы хотите. Согласно исследованию психолога Сары Шниткер, он бывает трех основных разновидностей: межличностное терпение, терпение жизненных трудностей и терпение повседневных хлопот.

Давайте посмотрим на них подробнее:

1. Межличностное терпение

Межличностное терпение — это терпение по отношению к другим людям, их требованиям и их неудачам.

Вы можете считать некоторых людей медленными в обучении, трудными для понимания или даже совершенно неразумными. Или у них могут быть вредные привычки, которые сводят вас с ума. Но потерять терпение по отношению к ним бесполезно, а может только усугубиться.

Терпение и понимание по отношению к другим необходимы при приеме на работу новых сотрудников или при делегировании задач.Это также огромная помощь в работе с трудными коллегами или менеджерами, и это центральное место для высококачественного обслуживания клиентов.

Этот тип терпения активен. Навыки слушания и сочувствия жизненно важны, и, когда вы имеете дело с трудными людьми , тебе нужно самосознание и эмоциональный интеллект понять, как ваши слова и действия влияют на ситуацию. Вы не можете просто ждать и надеяться на лучшее.

2.Жизненные трудности, терпение,

Мы могли бы использовать термин настойчивость, чтобы описать терпение в жизненных трудностях. Это может означать наличие терпения, чтобы преодолеть серьезную неудачу в жизни, например, долгое ожидание исхода судебного процесса или лечения. Но это также может включать вашу способность работать над достижением долгосрочной цели — будь то профессиональная, например, повышение по службе, или личная, например, улучшение физической формы или сбережение на отдыхе.

Какое бы препятствие вам ни пришлось преодолеть, это, скорее всего, потребует решимости и сосредоточенности. достигать.И вам нужно будет держать свои эмоции под контролем на протяжении всего путешествия. Эти эмоции могут варьироваться от стремления к выполнению задачи до гнева из-за разочарований, с которыми вы сталкиваетесь на этом пути, что может привести к потере мотивации.

3. Терпение ежедневных хлопот

Иногда вам нужно терпение, чтобы справиться с обстоятельствами, которые находятся вне вашего контроля. Это ваши «жизненные невзгоды». Что-то столь же тривиальное, как, например, застревание в полосе движения или ожидание загрузки компьютерной программы.

Вам также нужно терпение, чтобы справляться с этими скучными, но неизбежными повседневными задачами, которые не обязательно способствуют достижению ваших личных целей. Умение сохранять самодисциплину , и уделять работе — какой бы приземленной она ни была — внимание к деталям — признак терпения.

Исследования показывают, что люди, которые могут сохранять спокойствие перед лицом этих постоянных мелких разочарований, с большей вероятностью будут более сочувствующими, более справедливыми и меньше страдать от депрессии.

Преимущества и риски терпения

В целом, проявление терпения означает, что ваши коллеги и менеджеры (а также ваша семья и друзья), скорее всего, положительно будут рассматривать вас. Вы, вероятно, будете лучше работать в команде, более целеустремленным и продуктивным.

Если вы часто нетерпеливы, люди могут посчитать вас высокомерным, бесчувственным и импульсивным. Коллеги могут подумать, что вы плохо принимаете решения, потому что вы делаете поспешные суждения или перебиваете людей. Если вы заработаете репутацию человека с плохими навыками работы с людьми и плохим характером, другие могут даже намеренно избегать сотрудничества с вами.В результате, неудивительно, что нетерпеливые люди вряд ли будут первыми в списке для продвижения по службе.

Конечно, проявление терпения не означает, что вы должны быть слабаком. Отнюдь не. Иногда нормально показать свое неудовольствие, когда люди заставляют вас без надобности ждать. Итак, убедитесь, что вы устанавливаете строгие границы . Но убедитесь, что вы вежливы и напористы. , никогда не злой и агрессивный.

Ключ ко всему — терпение. Вы получите курицу, вылупив яйцо, а не разбив его. — Арнольд Гласов, американский юморист.

Понимание нетерпения

Нетерпение коренится в разочаровании. Это чувство нарастающего стресса начинается, когда вы чувствуете, что ваши потребности и желания игнорируются. В современной среде, где мы привыкли к мгновенному общению и немедленному доступу к данным, это растущая проблема. Но распознавание предупреждающих знаков может помочь вам предотвратить возникновение нетерпения.

Симптомы нетерпения

Нетерпение имеет ряд симптомов.Физические признаки могут включать поверхностное, учащенное дыхание, мышечное напряжение и сжатие рук. Или вы можете беспокойно покачивать ногами.

Также могут быть изменения в вашем настроении и мыслях. Вы можете стать раздражительным, злым, испытывать беспокойство или нервозность. Спешка что-то делать и принятие поспешных решений — симптомы недомогания — явные признаки того, что ваше нетерпение берет верх.

Триггеры нетерпения

Если вы испытываете эти чувства и симптомы, постарайтесь определить, что их вызвало.У многих из нас есть «триггеры» нетерпения. Это могут быть конкретные люди, слова или ситуации.

Составьте список вещей, которые вызывают у вас нетерпение. Если вам сложно определить свои триггеры, остановитесь и подумайте, когда вы в последний раз чувствовали себя так. Что вызвало это?

Если вы не уверены, спросите своих коллег (или своих друзей и семью) о своем нетерпении. Скорее всего, они знают, что вас «заводит». 5 почему Методика также может помочь вам определить основную причину проблемы.

Попробуйте вести дневник записывать, когда вы начинаете терять терпение. Запишите подробности ситуации и объясните, почему вы расстраиваетесь. Это может помочь вам изучить свои действия и понять, почему вы так реагируете.

Вы не всегда сможете избежать триггеров, которые вызывают у вас нетерпение. Но вы можете научиться управлять своими реакциями на них .

Совет:

Многие люди становятся нетерпеливыми из-за физических факторов, таких как голод, обезвоживание или усталость. .Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете нетерпение. Простым средством может быть перекус и стакан воды!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Как справиться с симптомами нетерпения

Когда вы чувствуете нетерпение, важно как можно быстрее выйти из этого разрушительного настроения.Постарайтесь разработать стратегии, чтобы справиться с нетерпением, когда вы его замечаете.

Управление физическими симптомами

Сделайте глубокий медленный вдох и сосчитайте до 10. Это замедлит сердечный ритм, расслабит тело и эмоционально отдалит вас от ситуации. Иногда вам может понадобиться более длинный счет или повторить процесс несколько раз.

Нетерпение может вызвать непроизвольное напряжение мышц. Итак, сознательно сосредоточьтесь на расслаблении своего тела. . Снова сделайте медленные глубокие вдохи.Расслабьте мышцы от пальцев ног до макушки.

Заставьте себя замедлиться. Заставьте себя говорить и двигайтесь медленнее. Другим будет казаться, что вы спокойны, а проявление терпения часто заставляет вас чувствовать себя более терпеливым.

Эмоциональные симптомы

Помните, у вас есть выбор, как вы реагировать на определенные ситуации. Вы можете быть терпеливыми или нет: решать вам. (Прочтите нашу статью Управление эмоциями на работе , чтобы узнать об этом больше.)

Бросьте вызов своим негативным предположениям, вместо того чтобы позволять своему нетерпению расти. Постарайтесь переосмыслить обстоятельства в более позитивном свете. Например, люди могут не возражать, если встреча откладывается, если вы заранее дадите им знать, что опаздываете. От задержки может быть даже польза: например, более четкое понимание развивающейся ситуации.

Предупреждение:

Нехарактерное проявление нетерпения может быть признаком скрытых проблем, таких как стресс. , истощение или выгорание .Если вы считаете, что это может относиться к вам, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

Терпение к другим людям

Если ваше нетерпение заставляет вас гневно реагировать на других, прочтите нашу статью об управлении гневом. чтобы узнать, как контролировать эту мощную эмоцию.

Практика сочувствия также может помочь вам рассеять нетерпение. Уделите другому человеку все свое внимание и постарайтесь выйти за рамки собственных разочарований, представив себя в положении другого человека.

Напомните себе, что нетерпение редко дает положительный эффект — на самом деле, оно может даже повлиять на способность человека действовать. Нетерпение, скорее всего, приведет к еще большему конфликту и стрессу, что приведет к обратным результатам.

Хотя некоторые люди от природы терпеливы, остальным нужно практиковать, чтобы это стало привычкой. Стать более терпеливым не получится в одночасье, но настойчивость окупится!

Ключевые моменты

Терпение — жизненно важное качество на рабочем месте.Это может уменьшить стресс и конфликты, улучшить рабочие отношения и помочь вам в достижении долгосрочных жизненных и карьерных целей.

Многие из нас борются с нетерпением. Научитесь распознавать физические и эмоциональные симптомы, связанные с этим, и определять ситуации, которые его вызывают.

Когда вы поймете причины своего нетерпения, вы сможете разработать стратегии по его предотвращению или преодолению. Это может включать в себя заботу о своем физическом благополучии с помощью методов глубокого дыхания и расслабления, а также развитие навыков сочувствия и эмоционального интеллекта.

потребителей разочарованы сообщениями индустрии туризма во время COVID — что нужно изменить?

Неудивительно, что в мире, который все еще охвачен COVID, большинство потребителей по-прежнему опасаются путешествовать, и новое исследование, проведенное поставщиком программного обеспечения CX Redpoint Global, показывает, что 67 процентов выражают разочарование при получении предложений об отпуске, когда они не могут (или не хотят) путешествовать. В конечном счете, многие недовольны неспособностью туристической индустрии предоставлять персонализированные коммуникации во время COVID-19, что свидетельствует о том, что персонализация является ключом к туристическому маркетингу.

Согласно новому опросу, проведенному компанией Dynata, только 24% потребителей считают, что туристические компании постоянно доставляют сообщения перед поездкой, во время и после поездки. Тем не менее, 73% ожидают, что персонализированный обмен сообщениями в реальном времени будет безопасным и комфортным в этом году. Прямо сейчас общение с четкой информацией о требованиях к маскам, улучшенной очистке, протоколах социального дистанцирования, возможном тестировании на COVID-19 и управлении толпой имеет большее значение, чем любой другой тип точек соприкосновения или предложений.

«Ни один сектор рынка не пострадал от пандемии так сильно, как путешествия и гостиничный бизнес, и есть большой толчок для возмещения убытков», — сказал Дейл Реннер, генеральный директор и соучредитель Redpoint Global, в пресс-релизе. «Тем не менее, самое главное, что нужно понять этим брендам, — это то, что их гости имеют совсем другие потребности и желания от путешествий, чем в прошлом. Персонализация непрерывного опыта и максимальная уверенность в том, что безопасность превосходит затраты для большинства сегодняшних путешественников.”

Когда путешествие вернется в нормальное русло?

Исследование показало, что, хотя 60 процентов американцев не планируют никаких поездок этим летом или осенью, аппетит к поездкам быстро растет, особенно среди тех, кто прошел полную вакцинацию. Опрос показал, что 46 процентов вакцинированных потребителей планируют поездку хотя бы один раз в летние месяцы, при этом большинство планируют поездки между штатами. Среди этих вакцинированных потребителей 79 процентов говорят, что в конечном итоге они планируют путешествовать больше или примерно так же, как до пандемии.

«Работая с Redpoint в течение многих лет, мы смогли создать гиперперсонализированный гостевой опыт, который настраивается от начала до конца», — сказал Эндрю Хельцель, корпоративный директор по маркетингу и CRM для Xanterra Travel Collection. «Благодаря такому доступу к данным о клиентах мы могли напрямую узнавать от наших гостей о том, какой тип сообщений им нужен, и быстро доставлять этот контент. Мы уделяем приоритетное внимание сообщениям о здоровье и безопасности с первых дней пандемии и выделили варианты поездок, основанные на поведении гостей и предпочтениях путешественников в нашем портфолио.Мы уже стали свидетелями значительного возобновления роста и чувствуем, что хорошо подготовлены к тому, чтобы удовлетворить потребности наших гостей сейчас и в будущем ».

Коммуникации от туристических брендов должны быть больше сосредоточены на безопасности и персонализированном обмене сообщениями, чем на предложениях и недорогих вариантах

Чтобы заинтересовать других в путешествиях 2021 года и в последующий период, туристическая индустрия должна активизировать персонализированное общение в целом, поскольку 69 процентов считают, что безупречная персонализация перед поездкой, во время и после поездки — это постоянное ожидание, которое продлится долго. после того, как пандемия закончилась.

«Как только туристические бренды докажут, что они прислушиваются к гостям и уверяют их в безопасности путешествий, рост может произойти быстро», — сказал Скот Хорник, партнер Oliver Wyman, в сообщении: «Существует большой отложенный спрос на туристические поездки; прошлогодние «каникулы», пропущенные семейные воссоединения и пропущенные выпускные вечера превратились для многих потребителей в чувство права на прекрасное времяпрепровождение в этом летнем туристическом сезоне. Для тех, кто любит путешествовать, многие на этот раз потратятся на то, чтобы угостить свои семьи чем-то особенным, но получение правильного предложения перед ними — особенно того, что захватит их воображение новой идеей или особенным занятием — будет ключом к использование этого менталитета бахвальства vs.позволяя другим запечатлеть это ».

Этот опрос был проведен через Dynata и ориентирован на 1000 обычных потребителей в США старше 18 лет.

Разочарованный Майк Мэлоун говорит, что «Денвер Наггетс» нуждается в «некоторых парнях, чтобы подойти» после того, как Никола Йокич набрал 43 балла за обескураживающее поражение Тренер Наггетс Майк Мэлоун сказал, что товарищам по команде Йокича нужно делать больше, чтобы поддерживать свой центр суперзвезды, что в конечном итоге было поражением со счетом 112: 99 от «Бостон Селтикс» на TD Garden.

«У него не кончился бензин», — сказал Мэлоун, имея в виду, что Йокич набрал всего четыре из этих 43 очков в четвертой четверти во вторник вечером. «Ему нужна помощь … Мы играем один за другим [среда], и каждую ночь Никола выходит туда и буквально перекладывает эту команду на спину. Ему просто нужны парни, которые подойдут и помогут ему. »

Наггетс, сыгравшие во вторник без трех игроков в стартовом составе (Гэри Харрис, Уилл Бартон и Пол Миллсап) и еще двух игроков ротации (шестой Монте Моррис и нападающий Пи Джей Дозье), не дали Йокичу многого против «Селтикс».Это почти не имело значения, поскольку Йокич сделал все шесть бросков в первой четверти, набрав 15 очков, после чего добавил 14 во второй четверти и еще 10 в третьей.

2 Сопутствующие

Но после повторного входа в игру в четвертом он выглядел усталым и пропустил несколько чистых взглядов, которые могли бы увести его в зону досягаемости второй игры с 50 очками в этом сезоне, поскольку он продолжает укреплять себя. один из лидеров конкурса MVP.

Это была не такая приятная ночь для остальных Наггетсов.Джамал Мюррей хорошо стрелял, закончив с 25 очками, 6 подборами и 6 передачами, но он совершил рекордные в карьере 9 передач — более половины из 17 розыгрышей Денвера.

И хотя разыгрывающий Факундо Кампаццо был впечатляющим в своем первом старте карьеры, финишировав с 15 очками и 8 передачами за 40 минут игры, остальные Nuggets показали в сумме 8: 23 с игры, включая 0 -за-15 из 3-х балльной шкалы.

«Джамал пытался добиться успеха, но у него не может быть девяти поворотов на выезде в качестве нашего стартового защитника», — сказал Мэлоун.«И он это знает. Другие парни должны найти способы внести свой вклад. Но это говорит о том, насколько хорошо Никола играет. Он оставляет все это там каждую ночь. Вот почему он кандидат на звание MVP, очевидно, но это не может быть просто один парень в этой лиге. Вам нужны другие, чтобы активизировать и внести свой вклад, и, надеюсь, мы получим эту [среду] ночь ».

Мюррей и Йокич изо всех сил старались не критиковать своих товарищей по команде, которые играли, в том числе пики в первом раунде Зика Ннаджи и Р.Дж. Хэмптон, заявив, что, по их мнению, игроки на площадке достаточно хороши, чтобы побеждать.

И в случае с Мюрреем, он взял на себя вину за потерю.

«Очень выигрышная игра, — сказал Мюррей. «На самом деле не имеет большого значения, кто там. Это просто мелкие детали, которые нас немного заделывают … Я поставил эту игру на себя, потому что не думаю, что у меня когда-либо было девять смен. ] девять игр, девять владений, которые мы могли бы вернуть ».

Это была особенно неприятная игра для стартовых нападающих «Денвера» Майкла Портера-младшего и ДжейМихала Грина. Они объединились, чтобы уйти с поля 1 из 15, включая 0 из 7 с трехочковой дистанции, в общей сложности за 53 минуты.

Портер теперь совмещает 2 из 18 с 3-мя точками в последних трех играх.

«Я не умею стрелять», — сказал Мэлоун. «Это то, чего я не могу сделать со скамейки запасных. Я имею в виду, что Майкл Портер отбил мяч, но прямо сейчас, в последних пяти, шести, семи играх, он действительно изо всех сил пытается сделать броски, особенно с трехочковой линии. Мы знаем, что он оправится. Он слишком хороший стрелок, чтобы не делать этого. Он просто должен убедиться, что, когда не идут выстрелы, что еще я могу сделать, чтобы помочь своей команде? ДжейМихал Грин, то же самое.Он хорошо выглядит, сделал пару ударов, которые входили и выходили, вокруг корзины из 3, мы просто должны остаться с парнями.

«Пока они хорошо выглядят, я хочу, чтобы эти парни продолжали бросать мяч, и, очевидно, если мы сможем сделать несколько простых, добираться до линии фола, может быть, это также повысит их уверенность в себе. »

Йокич пожал плечами, когда его спросили, не расстраивается ли он из-за неспособности его товарищей по команде производить продукцию.

«Нет, я не [разочарован]», — сказал он.«Мы знаем, особенно сегодня, что это совершенно другой состав … Я думаю, что сейчас это просто другой тип игры для всех. Но нам нужно приспособиться. Каждому нужно действовать».

.

No related posts.