Избавление от табачной зависимости: Сделано открытие, которое поможет избавиться от никотиновой зависимости

Сделано открытие, которое поможет избавиться от никотиновой зависимости

Ученые из университета Торонто (Канада) выяснили, какие клетки мозга отвечают за отвращение к никотину. Открытие поможет в создании «новых методов лечения никотиновой зависимости», говорится в статье, опубликованной в журнале PNAS.

Ученым давно известно, что никотин оказывает двойное воздействие на мозг: он вызывает как удовольствие, так и отвращение. Ранее считалось, что столь противоположные эффекты вызваны тем, что никотин активировал рецепторы в разных частях мозга.

Однако команда ученых под руководством Тарина Гридера после экспериментов на мышах обнаружила, что за эти ощущения отвечают две группы клеток (дофаминовые и ГАМК) — различные популяции нейронов, причем находящиеся в одной области мозга. За этой областью, называемой вентральной областью покрышки (VTA) среднего мозга, закреплены формирование привычек и система вознаграждения.

В опытах участвовали генетически модифицированные мыши без никотиновых рецепторов. Это значит, что животные не испытывают никаких ощущений от воздействия никотина — ни приятных, ни неприятных. Исследователи выборочно вводили им эти рецепторы искусственно. А после воздействия на них больших доз никотина тестировали поведение грызунов.

Оказалось, что удовольствие вызывают нейроны, отвечающие за выработку ГАМК, а неприятные — те, что высвобождают дофамин. Интересно, что это открытие противоречит общепринятому убеждению, что дофамин, «гормон радости, удовольствия», отвечает только за удовольствия, положительные эмоции и служит частью «системы вознаграждения» мозга.

«Никотин поражает разные популяции нейронов в одной и той же области, откуда нейроны затем проецируются в разные участки мозга, — сообщил Гридер. — Отвращение должно присутствовать постоянно, но чем больше курит человек, тем сильнее изменения его рецепторов и процессы передачи сигналов в системе вознаграждения мозга работы мозга».

Когда кто-то курит в первый раз, никотин действует на все рецепторы VTA, стимулируя как удовольствие, так и отвращение. Но когда курение становится привычкой, меняется работа мозга: вместо отвращения появляется тяга, вызванная нехваткой никотина. И организм переключается на удовольствие, говорит Гридер.

Исследователи сообщают, что, когда появляется никотиновая зависимость, меняется, по-видимому, и роль нейронов. «При зависимости меняется система мотивации мозга, — говорит Гридер. — Речь идет не только о том, чтобы чувствовать себя хорошо, а о том, чтобы смягчить негативные, когда в организме недостает никотина».

Ученые надеются, что открытие поможет при лечении никотиновой зависимости. В основе метода может быть тот же подход, что и при лечении алкогольной зависимости: пациентам вводят препарат, который вызывает тошноту при употреблении алкоголя.

«Точно так же можно помочь курильщикам бросить курить, если им дать то, что вызовет у них неприятные ощущения, дискомфорт при употреблении никотина», — сказал Гридер.

Советы желающим избавиться от табачной зависимости

Категория: О вреде курения.

Если человек обладает силой воли и твердо решил бросить курить, то помощь специалистов ему не требуется. Однако многие люди, даже имея огромное желание отказаться от курения, не могут сделать это самостоятельно. Наши практические рекомендации помогут Вам в реал изации своего намерения.

Примите осознанное решение прекратить курить. Взвесьте тщательно все «за» и «против» курения и осознайте, что ничего хорошего для Вас в курении уже нет.

Помните про психологический настрой. Важно понять, что, бросая курить, Вы ни от чего не отказываетесь, а возвращаетесь к тому здоровому состоянию, которое было у Вас до курения. Вы становитесь человеком, свободным от табака. Испытывайте каждый день радость и счастье свободного человека!

Сформулируйте установки. В формировании правильного настроя Вам поможет формулировка психологических установок (2–3). Они должны быть четкими и содержать сильное чувство. Например: «Ура, я свободен от табака! Я полон сил и энергии. Я легко и свободно дышу. Я горжусь собой!». Повторяйте эти утверждения как можно чаще. Формулировки можно произносить про себя, вслух, записывать, часто смотреть на них.

Важные моменты при составлении установок:

• формулируйте фразы в настоящем времени, будто желаемое уже свершилось;
• утверждайте то, что Вы хотите, а не то, чего вы НЕ хотите;
• произносите формулы максимально позитивно.

Продумайте новые модели поведения. Курение прочно встроено в образ жизни заядлого курильщика. Чтобы сломать старые стереотипы поведения, нужно продумать новые модели поведения и способы замены курения на другие действия. Например, вместо курения после еды — убирать со стола, чистить зубы, гулять; на вечеринке держаться некурящих гостей и держать руки занятыми и т. д.

Наметьте день отказа от курения. Тщательно спланируйте его. Это должен быть спокойный без физических и эмоциональных перегрузок день. Накануне заручитесь поддержкой близких и друзей.

Вознаграждайте себя за каждую пройденную ступеньку приятным поощрением (если не курите в течение суток, недели, двух).

Не допускайте пораженческих мыслей. Иногда в процессе избавления от табачной зависимости у бывших курильщиков появляются мысли, уводящие их в противоположном от цели направлении. Например: «я сделаю только одну (последнюю) затяжку»; «у меня все равно ничего не получится»; «я брошу курить позже». Лучший способ бороться с такими мыслями — не идти у них на поводу. Подумайте заранее, как оспаривать эти мысли. Пример: «Я сделаю последнюю затяжку» — «Нет, я уже однажды так говорил и знаю, что случилось».

Что Вы можете сделать, когда появляется острое желание закурить?

Признать в себе появление этого желания. Помните, что это всего лишь желание. Реализуете Вы его или нет — Вам решать. Почувствуйте себя хозяином положения. Такой взгляд на появившееся желание курения снижает страх перед ним и позволяет его анализировать.

Применить релаксирующие техники: закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко дышите и говорите себе, что это пройдет.

Использовать метод визуализации:

1. Самурайская техника. Представьте, что тяга к курению — Ваш смертельный враг. Она всегда подстерегает и атакует, когда Вы этого не ждете. Представьте этого врага и всякий раз, одержав победу над тягой, увеличивайте «число потерь противника в бою».

2. «Серфинг на волне влечения». Представьте себя серфингистом. На Вас накатывается волна (тяга закурить). Сможете Вы «оседлать» ее и сохранить баланс (отказаться от курения) или нет?

Отсрочить употребление. Подождите еще 15 минут, прежде чем примете окончательное решение.

Отвлечься: начните делать что-нибудь требующее сосредоточенности и концентрации: займитесь работой по дому, почитайте книгу, прогуляйтесь по улице быстрым шагом.

Если победите желание закурить первые несколько раз, потом будет легче!

Желаем Вам дойти до цели и обрести свободу от табака!

Лечение табачной зависимости

Потребление табака является единственной наиболее легко устранимой причиной смерти во всем мире, по которой гибнет примерно половина всех лиц, курящих в течение длительного времени.

Как заявила в 2008 г. генеральный директор ВОЗ д-р Гру Харлем Брунтланд на международном совещании: «Сигарета — это смягченное название для умело сделанного изделия, которое поставляет точно такое количество никотина, которое необходимо для того, чтобы вызывать у человека пожизненную зависимость и, в конце концов, убить его».

Что же заставляет человека курящего пред лицом сотен смертельных опасностей и предупреждений о них продолжать курить, бросать и снова возвращаться к курению?

Ответ прост: все табачные изделия содержат никотин, вещество которое вызывает тяжелую, непреодолимую никакой «сильной волей», пожизненную зависимость.

По словам научного сотрудника фирмы «Филипп Моррис», которая является одним из крупнейших производителей табачных изделий во всем мире: «Сигарета должна рассматриваться не как продукт, а как упаковка. Продукт — это никотин. Думайте о пачке сигарет, как о контейнере для хранения дневной дозы никотина. Думайте о сигарете, как о дозаторе дозы никотина. Думайте о затяжке дымом, как о средстве введения никотина».

Именно зависимость от никотина делает курильщика тем, кем видим его мы: человеком со «слабой волей», имеющим «вредную привычку», и не решающимся отказаться от последнего удовольствия «покурить» даже когда онкологом все сказано о диагнозе «рак».

Почему же согласно данным опроса 2003 г. только 1 из 7 всех когда-либо куривших смог бросить эту «вредную привычку» и только 6% куривших ежедневно успешно сделали это? Ответ прост: курение табака вызывает никотиновую зависимость.

Проявление и оценка никотиновой зависимости

Никотин является компонентом табака, вызывающим зависимость. Никотин влияет на центральную нервную систему, действуя как агонист никотинового подтипа рецепторов к нейромедиатору ЦНС ацетилхолину. Примерно 25% никотина, попавшего в организм при курении, попадает в кровоток и уже через 15 секунд достигает мозга. Таким образом, по скорости действия на мозг никотин сопоставим с наркотиками, вводимыми внутривенно. Одной из особенностей обуславливающих пристрастие к табаку, является быстрое его разрушение в организме (на 50% за 2 часа), и быстрое возникновение желания закурить повторно, что и поддерживает формирование зависимости.

Никотин, как и другие наркотики, вызывает зависимость путем действия на дофаминовые структуры головного мозга, в результате чего закрепляется восприятие «позитивного» его эффекта, и формируется желание этот эффект повторять. Дофамин это вещество, участвующее в формировании мотивации поведения, т.е. того, что человек будет делать и как он будет себя вести. Также дофамин регулирует эмоции человека, например «вознаграждает» его при достижении чего-либо. Активирующее влияние никотина на ЦНС также связано и с повышением концентрации адреналина и норадреналина («гормонов стресса), других гормонов (АКТГ, кортизола). Действие никотина напоминает состояние стресса, и поэтому на физиологическом уровне «снимать стресс» никотин в действительности не может. Он создает восприятие ощущения «снижения уровня стресса», за счет повышения высвобождения эндогенного опиата — эндорфина в коре головного мозга. Это и воспринимается как «снятие стресса» курящими людьми, но для сохранения эффекта придется выкурить еще ни одну сигарету. И затем продолжать курить уже снимая стресс от последствий курения.

Еще до развития никотиновой зависимости, употребление любых видов табака (сигарет, сигар, папирос), в течение последних 12 месяцев, вызывает вредные для здоровья последствия как в физической (кашель), так и в психической (раздражительность) сферах. Курение часто критикуется окружающими, и, особенно у подростков, связано с различными негативными социальными последствиями, но это не является признаком вреда употребления. На этапе курения с вредом для здоровья человек еще способен самостоятельно и легко прекратить курение, так как физической зависимости от никотина на этом этапе ещё не сформировалось.

Продолжающееся курение приводит к формированию зависимости от никотина примерно у 90%, причем у многих психологическая зависимость возникает очень рано.

Никотин вызывает сильную физическую зависимость, сравнимую с наркотической. Возвращение к курению сигарет после периода воздержания приводит к более быстрому появлению зависимости, поскольку зависимость сохраняется даже без активного курения.

Диагноз зависимости от табака может быть установлен после неоднократного, длительного курения большого его количества при наличии 3 или более признаков, возникавших в течение прошлого год. Во-первых, это сильная потребность (желание) или чувство труднопреодолимой тяги к курению. Во-вторых, сниженная способность контролировать курение. Она проявляется употребление сигарет в больших количествах и на протяжении периода времени большего, чем намеревалось. Главное проявление неспособности контролировать приписываемое «слабой воле» курильщика — безуспешные попытки «бросить», постоянное желание сократить или контролировать употребление табака. В-третьих, при уменьшении или прекращении приема никотина развивается состояние отмены никотина или абстинентный синдром. Возобновление курения помогает облегчить или предупредить симптомы отмены. Состояние отмены никотина является одним из основных проявлений физической зависимости от этого вещества.

Синдром отмены никотина проявляется уже через 3-4 часа после прекращения курения. Его проявления достигают пика в пределах 24-28 часов. При прекращении курения наблюдаются: страстное желание покурить, неугомонность; чувство недомогания или слабость; дисфория; раздражительность и нетерпимость, чувство тревоги или беспокойство; бессонница; повышенный аппетит; сильный кашель; головная боль затруднения концентрации внимания. Выраженность этих симптомов обычно снижается через 2-3 недели, но повышенный аппетит и трудность концентрации внимания, могут оставаться в течение нескольких месяцев. Поскольку никотин является веществом, вызывающим привыкание, курящие при сокращении числа выкуриваемых сигарет или переходе на т.н. «легкие» сигареты, могут изменить манеру курения для максимального всасывания никотина в организме, например, более глубоко затягиваясь.

Также наблюдается, повышение толерантности к эффектам никотина, заключающееся в необходимости повышения дозы для достижения желаемого состояния или в том, что прием одного и того же количества сигарет приводит к явно ослабленному эффекту. Также выявляется, поглощенность курением, которая проявляется в том, что ради курения человек полностью или частично отказываются от других важных форм наслаждения и интересов, или в том, что много времени тратится на курение. И, наконец, при зависимости от никотина курение продолжается вопреки признакам вредных последствий и пониманию природы и степени вреда от курения.

Желание курить, нарушение контроля над курением и игнорирование последствий курения при их очевидности, на наш взгляд, и являются причинами того, что активно курящие люди, приобретая зависимость, о которой они не знают, а не «вредную привычку», о которой им постоянно информируют профилактические материалы, не могут последовать совету врача или призыву плаката и просто бросить: они зависимы и не контролируют зависимость.

Для определения степени никотиновой зависимости в клинической практике может применяться опросник Фагерстрома, основанный на оценке тяжести ее проявлений. Если человек выкуривает более 25 сигарет в сутки и закуривает первую сигарету в первые 30 мин. после пробуждения, его зависимость от никотина является тяжелой.

Степень никотиновой зависимости оценивается по сумме баллов опросника. При наличии 0-2 баллов — зависимость очень слабая; 3-4 — слабая зависимость; 5 -зависимость средней степени; 6-7 – тяжелая зависимость; 8-10 баллов — очень тяжелая зависимость.

При наличии менее 4 баллов по опроснику Фагерстрома зависимость от никотина характеризуется слабым физическим компонентом, для начала лечения рекомендуют психотерапию, при высокой степени синдрома отмены необходимо оценить потребность в фармакотерапии. При наличии 4 -6 баллов никотиновая зависимость проявляется умеренным физическим компонентом, для лечения необходима комбинация психотерапии и фармакотерапии. При наличии 4 -6 баллов физическая зависимость от никотина выражена, и фармакотерапия должна быть обязательным дополнением психотерапии.

Никотиновая зависимость по своей интенсивности превышает алкогольную или наркотическую зависимости: зависимые курят многократно в течение суток, ежедневно на протяжении многих лет жизни, иногда даже при беременности и кормлении грудью, часто при развитии тяжелых последствий курения – инфаркта, инсульта, рака легкого и др.

Методы лечения табачной зависимости

Табачная зависимость — хроническая рецидивирующая болезнь, требующая в большинстве случаев длительного поддерживающего повторного лечения. Лица с зависимостью от никотина, не могут прекратить курение самостоятельно даже тогда, когда осознанно принимают это решение. Показано, что частота самостоятельного отказа от курения у зависимых лиц не превышает 5%. Они нуждаются в помощи врача и фармакологической терапии, направленной на уменьшение проявлений синдрома отмены.

Около 90% взрослых курильщиков пытаются прекратить курить самостоятельно. При этом около 70% прекративших курение возобновляют курение в течение 3-х месяцев. После 3 неуспешных самостоятельных попыток прекратить курение рекомендуется, обратиться за психотерапевтическим и лекарственным лечением зависимости от никотина.

Нелекарственное лечение включает когнитивную и поведенческую психотерапию. Поведенческая терапия включает в себя «самоуправление»: пациент обучается «самоконтролю», записывая условия, при которых усиливается желание курить. Пациент также осуществляет «контроль над стимулами», при котором побуждающие к курению стимулы исключаются из окружающей обстановки. Другие методы включают метод «никотинового затухания», обучение пациента обходиться без сигарет, предотвращение возврата к курению и формирование чувства отвращения к табаку (аверсивная терапия).

Когнитивная терапия включает: а) детальный анализ мыслей, чувств и поведения курильщика, б) анализ мотивации отказа от курения и ее изменения; в) заключение терапевтического договора с распределением ответственности между терапевтом и пациентом; г) ведение дневника мыслей, чувств и поведения, а также стимулов и способов преодоления «тяги»; д) реструктурирование образа жизни и приобретение новых занятий.

Никотиновая зависимость: признаки, стадии и степени

Количество просмотров: 54 083

Дата последнего обновления: 17.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание

Что такое никотиновая (табачная) зависимость
Свойства никотина
Сложность лечения
Симптомы табачной зависимости
Никотиновая зависимость и генетика
Как снизить вред для здоровья от никотина

Никотиновая зависимость сродни привыканию к наркотическим средствам. Она является сложной комбинацией биохимических реакций в организме, усвоенного поведения, социальных и генетических факторов. Именно поэтому, чтобы преодолеть патологическую тягу к курению, никотиновую зависимость следует устранять комплексно.

Что такое никотиновая (табачная) зависимость

Под этим термином понимается комплекс когнитивных, физиологических и психологических явлений, при которых употребление психоактивных веществ становится для человека большей ценностью, чем другие формы поведения, которые до этого были более приоритетными для него. Основной характерной чертой такого поведения является сильное (а иногда и непреодолимое) желание употреблять психоактивные средства, табак или алкоголь. Научно доказано, что возвращение к их употреблению после воздержания приводит к более быстрому развитию других симптомов этого синдрома, чем у людей, не подверженных ему.

Наверх к содержанию

Свойства никотина

Поступление никотина в мозг вызывает ощущение удовлетворенности, и курение помогает поддерживать психическую активность, поднимать настроение. Поэтому попытка избавления от никотиновой зависимости является стрессом.

Попадая в мозг, никотин способен провоцировать выработку дофамина – так называемого гормона удовольствия. Именно он приводит к развитию привыкания. Повторное употребление сигарет способствует увеличению числа дофаминовых рецепторов. Соответственно, для поддержания прежнего уровня ощущений будет требоваться увеличение дозы и частоты поступления никотина. После того как эффект никотина исчезает, возникает абстинентный синдром (или синдром отмены), и человеку требуется очередная сигарета. Таким образом, возникает замкнутый круг: чем больше человек курит, тем больше ему этого хочется и тем сложнее ему избавиться от табачной зависимости.

Наверх к содержанию

Сложность лечения: через сколько проходит никотиновая зависимость

Одним из показателей того, насколько сложно избавиться от тяги к курению, является разница между тем, сколько курильщиков хотят бросить вредную привычку и сколько из них добиваются положительного результата. Как показывают исследования, около двух третей курящих людей стремятся излечиться от тяги к курению, однако сделать это с помощью силы воли получается только у 7%.

Исследование «Поведение и отношение, связанное с курением»¹, проведенное в 2008–2009 гг. продемонстрировало, что 26% опрошенных курящих людей пытались отказаться от курения в течение предыдущего года, а около 21% курильщиков пробовали избавиться от табачной зависимости за год и ранее до этого.

Сложность избавления от никотиновой зависимости подтверждает и тот факт, что некоторые курильщики не могут излечиться от нее даже после операций, перенесенных из-за связанных с курением заболеваний. Так, статистические данные показывают, что около 50% больных раком легких после оперативного лечения снова берут в руки сигареты². Около 70% пациентов, перенесших сердечный приступ, снова начинают курить в течение 12 месяцев³. Проведенные позднее исследования подтверждают, что курильщики с сильной никотиновой зависимостью испытывают трудности с отказом от вредной привычки даже после того, как узнают, что дальнейшее курение угрожает их жизни⁴.

Наверх к содержанию

Симптомы табачной зависимости у подростков и взрослых

Постоянная потребность в курении. Основным симптомом наличия сильной никотиновой зависимости является регулярная потребность в сигаретах. Подавляющая часть курильщиков курит каждый день по несколько раз. Еще одним показателем для определения табачной зависимости является время, прошедшее с момента утреннего пробуждения до закуривания сигареты. Так, в 2001 году 14% курильщиков закуривали сигарету не позднее чем через 5 минут после пробуждения. При этом отмечается, что курильщики со стажем, употребляющие более 20 сигарет в день, гораздо чаще чувствуют потребность в курении сразу после пробуждения (32%), чем те, кто использует менее 10 штук (4%)⁵.

Синдром отмены. Абстинентный синдром – это еще один показатель, говорящий в пользу необходимости лечения табачной зависимости с помощью никотиновых средств. Он развивается сразу после отказа от курения. После прекращения потребления сигарет или уменьшения их количества у человека появляется комплекс неприятных симптомов: непреодолимая тяга к сигаретам, тревога, нарушение внимания, раздражительность, увеличение аппетита и др. Чтобы ослабить или устранить проявления синдрома отмены, можно использовать препараты никотинзаместительной терапии: жевательные резинки, таблетки для рассасывания, полупрозрачные пластыри или спрей НИКОРЕТТЕ®.

Наверх к содержанию

Никотиновая зависимость и генетика

Ученые выяснили, что предрасположенность к курению может быть обусловлена генетически (геном CYP2A6)⁶. Исследование показало, что люди, имеющие генетическую предрасположенность, с большей вероятностью могут стать заядлыми курильщиками, чем те, кто ее не имеет. Они сильнее привыкают к никотину и имеют меньше шансов избавиться от тяги к курению даже при наличии лечения. Обладатели соответствующего гена вовсе не обязаны стать курильщиками, но они имеют увеличенные шансы попасть под хроническую никотиновую зависимость.

Курильщики с мутировавшим геном CYP2A6 имеют склонность курить меньше, поскольку никотин из их организма выводится медленнее. Курящие люди с нормальным геном, напротив, из-за быстрого выведения никотина из организма, склонны к более интенсивному курению. Избавиться от никотиновой зависимости им гораздо сложнее.

Наверх к содержанию

Как снизить вред для здоровья от никотина

Привыкание к сигаретам вызывается никотином, входящим в состав табачной продукции. Однако основной вред организму наносят канцерогены и токсины, содержащиеся в продуктах горения и табачном дыму.

Никотин в чистом виде не содержит вредных примесей и может помочь в избавлении от никотиновой зависимости. С его помощью можно сократить количество выкуриваемых сигарет или отказаться от них на определенное время (например, на время нахождения в больнице или длительного перелета). Никотин в терапевтических дозах способен уменьшить тягу к сигаретам и смягчить проявления синдрома отмены. Использование никотинзаместительных препаратов помогает постепенно сократить число выкуриваемых сигарет, а впоследствии и вовсе освободиться от табачной зависимости.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Источники:

¹http://www.ash.org.uk/files/documents/ASH_114.pdf

² Столерман и соавторы. Научный случай никотиновой зависимости. Психофармакология 1995, 117:2-10

³ Степлтон Дж. Распространенность, отказ и срывы при курении. Статистические методы в медицинских исследованиях 1998, 7:187-203

⁴ Кули МЕ и соавторы. Отказ от курения сложен даже для пациентов восстанавливающихся после операции по поводу рака легких и настроенных на лечение. Рак легких 2009; 66 (2): 218-225 17

⁵ Общее исследование образа жизни, 2010 Национальная статистическая служба, 2012

⁶ Общее исследование образа жизни, 2010 Национальная статистическая служба, 2012

Терапия никотиновой зависимости

Табачная (никотиновая) зависимость – это заболевание, характеризующееся патологическим влечением к употреблению табака, синдромом отмены, развивающимся при прекращении курения, и целым рядом побочных эффектов.

Вредные вещества (угарный газ, смолы, тяжелые металлы, формальдегид, радиоактивные частицы и т.д.), содержащиеся в сигаретном дыме, поступают в организм курильщика при каждой затяжке и приводят к тому, что курение негативно влияет практически на все органы и системы в организме человека. По данным экспертов Всемирной Организации Здравоохранения, табакокурение является фактором риска развития самых распространенных заболеваний с летальным исходом, и, как следствие, второй по значимости причиной в структуре смертности в мире.

Курение табака – наиболее распространённая форма зависимости во всём мире. Причиной тому является высокий аддиктивный потенциал основного психоактивного компонента табака — никотина. Ряд исследований показали, что никотин обладает способностью вызывать психологическую зависимость быстрее, чем многие другие психоактивные вещества. Регулярное употребление табака достаточно быстро приводит к усилению потребности в большем количестве сигарет, а воздержание от курения – к появлению тягостных физических и психических ощущений, которые и являются проявлением синдрома отмены никотина.

Признаки и симптомы табачной зависимости:

Симптомы отмены табака чаще всего начинают проявляться в первые 30-60 минут после выкуривания последней сигареты. Их интенсивность зависит от степени зависимости, общего стажа курения, психоэмоционального состояния курильщика и наличия провоцирующих факторов.

Психические симптомы отмены:

• интенсивное желание закурить,

• раздражительность,

• тревога,

• подавленность,

• трудности концентрации внимания,

• снижение работоспособности.

Физические симптомы:

• потливость,

• головная боль,

• тяжесть, либо неприятные ощущения в конечностях,

• тошнота и дискомфорт в животе,

• кашель, боль в горле,

• сухость во рту, жажда.

Чаще всего, наибольшая интенсивность данных симптомов наблюдается в первые три дня прекращения курения. Полное их исчезновение наступает в течение двух-трёх недель воздержания от табака.

Многие курильщики уверены, что они сильнее своей зависимости и смогут самостоятельно бросить, как только захотят, но на деле это удается лишь немногим.

Остальные не выдерживают симптомов отмены и вновь возвращаются к курению.

Какие способы отказа от курения существуют?

По данным исследований, самостоятельно отказаться от употребления табака могут лишь 4-7% людей. В этом случае единственным способом является резкий и окончательный отказ от любых форм употребления табака. Наибольшее развитие данный метод получил благодаря работам Аллена Карра.

Низкий процент успеха самостоятельного отказа от курения обусловлен мучительными симптомами отмены никотина, наблюдающимися при длительном стаже курения.

Данные симптомы могут усиливаться под действием определённых ситуаций, в которых ранее происходило употребление табака:

• утром, после пробуждения, либо перед сном,

• во время и после обеда,

• во время ожидания транспорта, либо в машине,

• после стрессовых ситуаций,

• во время рабочего «перекура»,

• при употреблении алкоголя.

При безуспешности самостоятельных попыток отказа от курения следует обратиться за помощью к врачу для прохождения курса лечения.

Лечение табачной зависимости:

Лечение табачной зависимости является комплексным и включает в себя как медикаментозные методы лечения (никотинзаместительная терапия), так и психотерапию.

Никотинзаместительная терапия табачной зависимости:

К препаратам никотинзаместительной терапии относятся:

• собственно препараты никотина (терапевтический никотин) в разных лекарственных формах: жевательная резинка, таблетированные формы, трансдермальные терапевтические системы (пластырь),

• частичный агонист никотиновых рецепторов – варениклин,

• природный аналог никотина – цитизин.

Целью никотинзаместительной терапии является облегчение синдрома отмены никотина, который является наиболее мучительным для курильщика в первые 2-3 недели отказа от табака. Доза препаратов для заместительной терапии подбирается индивидуально и зависит от различных факторов: выраженности симптомов отмены, общего стажа курения. Затем постепенно производится снижение дозы терапевтического никотина до полной отмены. В случае применения цитизина и варениклина отмена препарата производится одномоментно по окончании 3-х месяцев лечения.

Психотерапия табачной зависимости:

Психотерапевтическая поддержка в комплексе с фармакологическими методами лечения является необходимым условием успешного лечения табачной зависимости.

Психотерапевтическое лечение никотиновой зависимости направлено на формирование позитивных установок, выявление ситуаций, во время которых возникает наиболее сильное желание закурить и формирование навыков, позволяющих контролировать влечение к никотину.

Предлагаемая в EMC комплексная медикаметозная и психотерапевтическая программа табачной зависимости включает в себя наиболее эффективные и экспериментально доказанные методы лечения, используемые в мировой наркологии.

Кодировка от курения в Казани: цена лечения табакокурения

Привычка курения медленно, но необратимо разрушает человеческие органы, провоцирует риск возникновения онкологических заболеваний, крайне негативно сказывается на репродуктивной функции организма. Бросить курить быстро и легко поможет специальная программа лечения табачной зависимости. Специалисты клиники «Альтернатива» предложат пациенту эффективный индивидуальный план лечения и окажут профессиональную поддержку на каждом этапе программы. Попрощайтесь с табачной зависимостью навсегда и начните дышать полной грудью! Обратитесь в нашу клинику уже сегодня!

В определенный момент практически каждый курильщик начинает всерьез задумываться над тем, как закодироваться от курения и вернуться к нормальной жизни. Некоторых людей мотивируют проблемы со здоровьем (кашель, одышка, атрофия вкусовых рецепторов и т.д.), а кого-то – тревога близких людей. Возникает вопрос, где можно закодироваться от курения в Казани, не сомневаясь в положительном эффекте и профессионализме врачей? Оптимальным выбором станет наркологическая клиника «Альтернатива», где клиенты могут рассчитывать на полную анонимность и квалифицированную терапию. Мы сделаем все необходимое, чтобы кодирование от курения прошло успешно, и вы раз и навсегда забыли о своем пагубном пристрастии.

Конечно, вы можете попытаться бороться с вредной привычкой самостоятельно, однако это значительно сложнее и далеко не всегда приносит результат. Гораздо разумнее обратиться к докторам, ведь профессиональное лечение никотиновой зависимости дает шанс на выздоровление в кратчайшие сроки. Имея большой опыт оказания помощи курильщикам, наши доктора помогают нормализовать общее состояние пациентов, справившись с первопричиной болезни. Избавление от курения – это важнейший шаг на пути к здоровью и долголетию, и врачи нашей клиники помогут вам его сделать.

Наши врачи

Маринин Валерий Александрович Психиатр-нарколог,
Клинический психологВетлужский Алексей Викторович Руководитель программы, ПсихологНечаев Артем Алексеевич Психолог

Комплексное лечение от курения в клинике «Альтернатива»

Успешно закодироваться от сигарет – непростая задача, по крайней мере, если не позаботиться об устранении причин, вызвавших опасную привязанность. Исследования показывают, что часто основная проблема заключается отнюдь не в физическом состоянии организма, а в психическом расстройстве. Также кодирование от курения в Казани часто требуется тем, кто испытывает материальные затруднения, живет в постоянном стрессе и не может наладить общение с членами семьи.

Соответственно, чтобы лечение табачной зависимости дало эффект, необходим комплексный подход, который может обеспечить только дипломированный врач. Столкнувшись с необходимостью решить, где закодироваться от курения, стоит обратить внимание на клинику «Альтернатива», специалисты которой более 7 лет помогают пациентам восстанавливать не только физическое, но и душевное здоровье. Мы придерживаемся принципа, что каждый случай индивидуален и для достижения долгосрочного результата необходимо не только само кодирование (лечение) от табакокурения, но и устранение факторов, которые вызвали патологию. При этом наши клиенты могут быть уверены в сохранении конфиденциальности и внимательном отношении со стороны докторов.

Лечение от курения в нашей клинике представляет собой многоэтапный процесс, в котором участвуют не только нарколог и пациент, но также его родственники и близкие люди:

• сначала доктор беседует с больным и членами его семьи, чтобы определить, что стимулировало развитие пагубной привычки. На основании полученной информации составляется программа восстановления здоровья;
• до начала терапии проводится интервью, во время которого врач мотивирует больного бороться с пагубным пристрастием;
• на следующем этапе производится непосредственно кодировка от табакокурения, которая включает суггестивную и рациональную психотерапию;
• совместно с пациентом нарколог подбирает оптимальные методики избавления от никотиновой тяги;
• в подавляющем большинстве случаев кодировка от курения предполагает назначение медикаментозных препаратов. Лекарства требуются для нейтрализации симптомов табачной «ломки», которая может проявляться в виде проблем со сном, расстройства пищеварения, общей усталости, гипертонии и учащенного пульса, повышенной потливости и раздражительности;
• завершающим этапом процедуры становится предоставление ряда рекомендаций по дальнейшему лечению в домашних условиях. Покидая кабинет доктора, курильщик ощущает легкость и уверенность в том, что ему удастся полностью побороть вредную привычку.

В специализированной клинике «Альтернатива» у вас есть возможность пройти кодирование от курения, цена которого будет демократичной, а эффект будет долговременным.

Наименование	Цена
Консультация	Бесплатно
Кодирование	3 000
Раскодирование	1 000

Лечение табакокурения в Казани: цены, записаться на прием

Основным «действующим» веществом табака является никотин: психоактивный компонент, который вызывает сильную зависимость. Опасность представляет не только химическая зависимость, из-за которой курящий систематически потребляет никотин, но и психологическая: так называемое социальное курение, перерастающее в привычку.

Однако сама по себе никотиновая зависимость — не привычка. Как и любые зависимости, от которых человек практически никогда не может исцелиться самостоятельно, она является хронической болезнью, разновидностью наркомании. В большинстве случаев лечение табакокурения требует помощи со стороны специалистов — психиатра-нарколога, психолога и психотерапевта.

Согласно статистике Американского онкологического общества, только 4–7% курильщиков бросают курить без поддержки со стороны.

Опасность табакокурения

Согласно статистике ВОЗ, ежегодно от табакокурения в мире умирает около 8 млн человек, из которых до 1,5 млн — некурящие жертвы «вторичного курения». До 50% курильщиков умирают по причинам, так или иначе вызванным табакокурением. В среднем, каждая выкуренная сигарета сокращает срок жизни человека на 11 минут, что даёт в совокупности минус 13–14 лет.

Табачный дым содержит в себе порядка 250 отравляющих организм веществ, из которых около 69 – канцерогены. Вероятность развития рака лёгких у курящих в 22 выше, чем у некурящих, причём лёгкие — не единственный орган, поражаемый канцерогенным дымом: рак гортани в подавляющем количестве случаев развивается из-за пагубной зависимости.

Табакокурение поражает дыхательную систему и иными способами, становясь причиной:

• хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ),
• бронхиальной астмы,
• туберкулёза.

Частыми спутниками хронического курильщика становятся заболевания других систем и органов:

• сердечно-сосудистые заболевания, в том числе артериальная гипертония, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца,
• язвы желудка и двенадцатиперстной кишки,
• импотенция у мужчин и бесплодие у женщин,
• онкологические заболевания (рак легких, горла, рта, языка, губ, гортани, зева, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы),
• болезни полости рта (болезни пародонта вплоть до потери зубов, неприятный, гнилостный запах изо рта, ухудшение внешнего вида зубов (налет),
• общее ухудшение внешнего вида кожи, волос, ногтей,
• макулодистрофия — поражение сетчатки глаза.

Последствия курения табака хорошо изучены. Согласно данным опросов, около 70% курильщиков действительно хотят избавиться от зависимости, однако большинство из них не представляет, с чего начинать.

Лечение табачной зависимости

Лечение никотиновой зависимости имеет несколько форм, из которых наиболее эффективная — сочетание медикаментозной терапии и психологической поддержки. Некоторые курящие могут бросить раз и навсегда по методу резкого отказа, но доля таких людей составляет не более 7%. Нет ничего страшного в том, что попытка бросить курить не увенчалась успехом. Это не повод сложить руки, а повод обратиться за профессиональной помощью и узнать о проверенных методиках выведения в ремиссию.

Консультация врача психиатра-нарколога— первый шаг на пути к долгосрочной ремиссии. Психиатр-нарколог общается с пациентом, выясняет стаж и составляет индивидуальную программу лечения табачной зависимости. Обычно она сочетает в себе лекарственную и психологическую терапию.

Медикаментозный метод включает в себя использование агонистов никотиновых рецепторов. Агонисты блокируют удовольствие, которое человек получает при употреблении никотина, превращая табакокурения в фактически бессмысленное мероприятие: это своего рода кодирование от курения. Определённую эффективность имеет и использование антидепрессантов, которые может прописать психиатр после диагностики депрессивных состояний, а также дневных транквилизаторов для уменьшения тяги к курению табака, снижения раздражительности, улучшения сна и нормализации настроения.

Психологическая поддержка на всех этапах лечения способствует укреплению мотивации и проработке возможных психических расстройств. Исследования давно показали связь между депрессией и табакокурением, причём связь работает в две стороны: человек может закурить из-за депрессии, и курение может вызвать депрессивное расстройство.

Преодоление химической зависимости от никотина — один из шагов на пути к излечению. Не меньшее значение имеет помощь в избавлении от психологической тяги: с этим тоже помогают психологические консультации.

Работа с психической частью табачной зависимости

Никотин — это содержащийся в табаке наркотик, который вызывает приятные ощущения и отвлекает пользователя от неприятных ощущений. Со временем человек становится физически зависимым и эмоционально зависимым от никотина. Эта физическая зависимость вызывает неприятные симптомы отмены, когда вы пытаетесь бросить курить или другие формы табака. Есть также психические и эмоциональные эффекты. Никотин действительно влияет на химию мозга и эмоции.

Что вы можете почувствовать, бросив курить

• Депрессия
• Печаль или горе
• Чувство потери
• Разочарование
• Нетерпение
• Гнев
• Беспокойство
• Раздражительность
• Проблемы с концентрацией
• Беспокойство или скука

Что вы можете сделать

Есть много инструментов, которые помогут навсегда бросить курить. В большинстве случаев люди, употребляющие табак, знают о раздражающих физических симптомах и думают о таких вещах, как никотиновая заместительная терапия и лекарства, которые помогут с ними.Но они могут быть не готовы к психологическому эффекту, что может быть более сложной задачей.

Эмоциональная и умственная зависимость (наркомания) затрудняет отказ от никотина после того, как вы бросили курить. Чтобы бросить курить и продолжать бросать курить, люди, употребляющие табак, должны иметь дело как с физической, так и с психической зависимостью. К счастью, есть консультационные услуги, материалы для самопомощи, мобильные приложения для вашего мобильного телефона или планшета и службы поддержки, которые помогут вам пережить это время. И так же, как и физические симптомы, эмоциональные изменения со временем улучшаются.

Вы можете подготовиться к психологическим последствиям отмены табака.

Программы отказа от табака

Помощь в отказе от табака по телефону

Все 50 штатов и округ Колумбия предлагают бесплатную телефонную программу, которая связывает звонящих с обученными консультантами. Вы можете позвонить в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы помочь вам связаться, или позвоните по телефону 1-800-QUITNOW. Специалисты, с которыми вы свяжетесь, могут помочь спланировать метод отказа от табака, который соответствует уникальному стилю употребления табака каждым человеком.Люди, пользующиеся телефонным консультированием, в два раза чаще бросают курить, чем те, кто не получает такой помощи. Исследования показали, что консультации по телефону также помогают людям, пытающимся бросить курить бездымный табак.

Консультанты

могут предложить комбинацию методов, включая лекарства, занятия по месту жительства, брошюры по самопомощи, мобильные приложения для напоминаний, а также общение с семьей и друзьями. Помощь консультанта может удержать людей, пытающихся бросить курить, от многих распространенных ошибок.

Консультации по телефону также проще использовать, чем некоторые другие программы поддержки.Он не требует вождения, транспорта или ухода за детьми, доступен по ночам и по выходным. Во многих случаях звонящие могут получить бесплатные ваучеры или купоны на НЗТ, но имейте в виду, что это может варьироваться в зависимости от штата и типа медицинского страхования.

Эффективность телефонных услуг привела к разработке многих интернет-средств помощи при отказе от курения и мобильных приложений. Они предлагают еще один простой в использовании ресурс поддержки для людей, пытающихся бросить курить.

Группы поддержки людей, бросающих курить

Группы поддержки тоже могут быть полезны. Одной из давних программ помощи сверстникам является Nicotine Anonymous ^® (NicA). Эта группа проводит регулярные встречи и применяет 12-ступенчатую программу Анонимных Алкоголиков (АА) к табачной зависимости. Это включает посещение встреч и соблюдение программы. Люди, не знакомые с NicA, могут выбрать спонсора, который поможет им пройти через все этапы и когда у них возникнет искушение употребить табак. Встречи NicA бесплатны, но собираются пожертвования для покрытия расходов. NicA также проводит телефонные и веб-встречи, а также предлагает онлайн-поддержку.

Вы можете узнать, есть ли рядом с вами группа NicA, посетив www.nicotine-anonymous.org/find-a-meeting или позвонив по телефону 1-877-879-6422.

На некоторых рабочих местах, в больницах и оздоровительных центрах есть программы, группы или классы по отказу от табака. Они могут возглавляться профессионалами и сосредоточены на информации и образовании, или ими могут руководить волонтеры. Некоторые программы могут быть организованы как классы, в то время как другие сосредоточены на совместном использовании членами группы. Некоторые группы создаются всего на несколько недель, а другие действуют бесконечно.Есть много вариантов, и разные типы групп лучше подходят для разных людей. Найдите тот, который вам подходит.

Для людей, которые не могут посещать собрания группы поддержки, существуют системы онлайн-поддержки, а также поддержка по телефону и через Интернет (см. Выше).

Обратитесь к своему работодателю, в страховую компанию или в местную больницу, чтобы найти группу поддержки, которая соответствует вашим потребностям. Или позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345, чтобы получить помощь в поиске необходимой поддержки.

На что обращать внимание в программе отказа от табака

Программы прекращения употребления табака или отказа от курения разработаны, чтобы помочь людям, употребляющим табак, распознать и справиться с проблемами, возникающими при отказе от курения. Программы должны также обеспечивать поддержку и поощрение в отказе от курения. Это помогает бывшему потребителю табака избежать многих распространенных ошибок при отказе от курения.

Исследования показали, что лучшие программы включают индивидуальное или групповое консультирование. Существует тесная связь между частотой и продолжительностью консультирования (его интенсивностью) и степенью успеха — в целом, чем интенсивнее программа, тем больше шансов на успех.

Интенсивность можно увеличить, проводя больше или больше занятий или увеличивая количество недель, в течение которых проводятся занятия.Поэтому при поиске программы попробуйте найти такую, в которой есть следующее:

• Каждый сеанс длится не менее 15-30 минут
• Есть минимум 4 сеанса
• Программа длится не менее 2 недель (обычно лучше дольше)

Убедитесь, что лидер группы обучен отказу от курения .

Не все программы честны, так что будьте осторожны. Дважды подумайте о любых программах, которые:

• Обещайте мгновенный, легкий успех с минимальными усилиями с вашей стороны
• Используйте инъекции или таблетки, особенно «секретные» ингредиенты
• Рекламируйте 100% успех без побочных эффектов
• Взимайте очень высокую комиссию (если сомневаетесь, обратитесь в Better Business Bureau)
• Не буду давать рекомендации и номера телефонов людей, которые использовали программу

Поддержка семьи и друзей

Многие бывшие курильщики говорят, что во время их попытки бросить курить очень важна была поддержка семьи и друзей.Другие люди, например, ваши коллеги и семейный врач, могут предложить вам поддержку и поддержку. Расскажите друзьям о своих планах бросить курить. Постарайтесь проводить время с людьми, которые не употребляют табак, и бывшими потребителями табака, которые поддерживают ваши усилия по отказу от курения. Поговорите с ними о том, что вам нужно — например, проявите терпение, когда вы преодолеете тягу к табаку, когда будете звонить поздно вечером или рано утром, а также о планах делать что-то в местах, где труднее употреблять табак.

Некоторые люди, которые курят или пытаются бросить курить, также страдают психическим заболеванием или злоупотребляют психоактивными веществами.Коллеги, у которых был подобный опыт, могут помочь в попытках бросить курить. Узнайте, что вы можете рассчитывать на каждого друга или члена семьи. Вы также можете предложить им прочитать «Как помочь кому-то бросить курить: что можно и что нельзя делать».

Как бросить никотин: справиться с синдромом отмены никотина

Помогать своему телу и мозгу научиться отказываться от никотина — непростая задача. Отказ от никотина — это в целом короткая фаза, но она может быть интенсивной. Справьтесь с никотиновой абстиненцией с помощью умственных стратегий, которые вы можете использовать в первые дни отказа от курения.Если вы узнаете, чего ожидать, этот процесс станет более управляемым.

Пересмотрите причины отказа от никотина

Многие причины желания бросить курить являются общими, но некоторые из них будут уникальными для нашей ситуации. Составьте список на бумаге и / или в виде заметки на своем смартфоне. Носите его с собой, добавляя к нему по мере того, как в вашей голове появляется все больше причин. Читайте часто. Ваш список — ценный инструмент, который поможет вам преодолеть тягу к курению.

Знайте, когда вы рационализируете

Мысли о том, чтобы выкурить только одной сигареты , придут в голову, когда вы пробьетесь через первые дни никотиновой абстиненции.Фактически, в течение первых или двух недель после отказа от курения вам может казаться, что вы не думаете ни о чем, кроме курения.

Психологическая зависимость еще сильнее влияет на вас, чем физически. Ваш разум будет выворачиваться наизнанку, пытаясь убедить вас, что вы, , должны снова курить.

Будьте готовы к мысленной болтовне, связанной с этой фазой отказа от курения. Каждый новый бывший курильщик проходит через это. Поймите, что это всего лишь часть процесса, когда вы работаете над тем, чтобы бросить никотин, и не позволяйте ему сбивать вас с толку.Для большинства людей самое худшее пройдет к концу вашего первого месяца бездымного курения.

Будьте готовы победить триггеры

Физическая абстиненция никотина вызывает желание закурить. Как только никотин уходит из кровотока, триггеры переключаются на ментальные ассоциации, которые вы создавали за эти годы. Начиная с первой чашки кофе утром и заканчивая последним делом перед сном, курение стало частью вашей личности.

Триггеры часто появляются неожиданно и вызывают сильное желание закурить.Это может заставить вас почувствовать, что вы снова находитесь в эпицентре физической абстиненции, даже если в вашем теле больше нет никотина. Практикуясь, вы сможете избавиться от старых привычек и создать новые, гораздо более полезные для здоровья.

• Отвлечься . Занимайте руки каким-нибудь хобби. Составление списка дел вместо курения позволит вам быстро переключиться на одно из этих занятий.
• Держите под рукой здоровые закуски , чтобы помочь вам избавиться от привычки курения «из рук в рот».
• Избегайте употребления алкоголя и не будьте рядом с курильщиками . Придет время, когда пьянство или нахождение среди курящих людей не будут вас беспокоить, но не ожидайте этого в течение первых нескольких недель (или даже месяцев) после отказа от курения.
• Научитесь расшифровывать побуждения к курению . Как только вы начнете понимать, что ваше тело сигнализирует, когда вы испытываете желание закурить, вы сможете делать лучший выбор, который со временем станет автоматическим.

Окружите себя поддержкой

Вам будет намного легче поддерживать вашу способность навсегда отказаться от никотина, если у вас будет сильная и позитивная поддержка.Друзья и семья могут быть полезны, но они могут не понимать, что для вас значит отказ от курения, особенно если они никогда не курили. Вы можете посетить онлайн-форум поддержки по отказу от курения или воспользоваться горячей линией Smokefree.gov, чтобы помочь вам справиться с никотиновой абстиненцией и всем процессом отказа от курения.

Награждай себя ежедневно

Каждый божий день, когда вы не курите, — это огромное достижение. Возможно, вы так не думаете, но минуты, часы и дни, которые вы ставите между собой и последней выкуренной сигаретой, укрепляют вашу решимость.Постепенно вы учите себя жить без сигарет.

Ежедневно в течение первого месяца или около того уважайте это усилие, балуя себя хотя бы раз в день. Не ждите, пока другие похлопают вас по спине — сделайте это сами. Не нужно вдаваться в подробности о ежедневных наградах. Время наедине с собой, чтобы расслабиться с хорошей книгой или горячая ванна в конце дня, может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам почувствовать себя хорошо от работы, которую вы вкладываете в отказ от курения. Если вы можете выбрать награды, которые также помогут вам снять напряжение, тем лучше.

Измените свое мнение

Было сказано, что средний человек имеет около 60 000 мыслей в день. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько из того, что вы думаете, является негативным и направлено на вас самих. И что еще хуже, многие люди повторяют эти обреченные на поражение мысли снова и снова.

Ваш разум верит в то, что вы ему говорите, поэтому обращайте внимание на то, о чем вы думаете. Когда вы слышите всплывающую мысль о провале, немедленно замените ее поддерживающей.Замените мысли о Я не могу утверждениями Я могу и Я . Подавайте себе позитивные сигналы.

Вы можете подумать: Я могу думать только о курении. Я никогда не перестану скучать по сигаретам.

Исправьте утверждение примерно так: Я знаю, что сейчас мне не хватает сигарет, потому что я пристрастился к никотину. Как только я оправлюсь от этого, я больше не буду скучать по курению.

Жизнь, которую вы хотите, начинается с ваших мыслей.Не покупайтесь на негативное, обреченное на провал мышление. Тренируйте свой мозг, чтобы нарастить сильные мышцы отказа от курения, чтобы справиться с никотиновой абстиненцией и избавиться от никотиновой зависимости.

Думайте об импульсе как об инструменте

Вы начинаете программу отказа от курения в первый же день. Вы должны вытерпеть адские недели (первую и вторую недели отказа от курения) и дискомфорт за их пределами. Каждый день, свободный от табачного дыма, делает вас сильнее и способностями к успеху. Поначалу приросты незаметны, но все равно происходят.

Каждый день вы набираете обороты, которые со временем будут продвигать вас вперед с большей легкостью. Этот импульс перенесется и в другие области вашей жизни. Вы будете использовать его для достижения других целей, которые когда-то считались недостижимыми. Вы всегда можете сделать больше, чем думаете.

Слово от Verywell

Люди, бросившие курить, хотят, чтобы все неудобства, связанные с выздоровлением от никотиновой зависимости, быстро прошли. Это понятно, но нереально.Восстановление требует времени, поэтому чем больше вы сможете расслабиться и использовать время с пользой, тем лучше у вас получится.

Будьте терпеливы по отношению к себе и поймите, что вы проходите через процесс исцеления, который является личным. Сколько времени нужно, чтобы бросить никотин и бросить курить, — это то, сколько времени потребуется. Другими словами, не сравнивайте себя ни с кем. Доверьтесь процессу и дайте себе время, необходимое для полного выздоровления.

Какие методы лечения табачной зависимости?

Существуют эффективные методы лечения, поддерживающие отказ от табака, включая как поведенческую терапию, так и лекарства, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Фармакотерапия, одобренная FDA, включает различные формы никотиновой заместительной терапии, а также бупропион и варениклин. Исследования показывают, что курильщики, которые получают комбинацию поведенческой терапии и лекарств для прекращения курения, бросают курить чаще, чем те, кто получает минимальное вмешательство. ^{37,40,162–167} Такие меры, как краткий совет медицинского работника, телефонные линии доверия, автоматические текстовые сообщения и печатные материалы для самопомощи, также могут способствовать отказу от курения. ¹⁶³ Меры по прекращению употребления табака с использованием мобильных устройств и социальных сетей также могут способствовать отказу от табака. ¹⁶⁸ Важно, чтобы лечение для отказа от курения было как можно более индивидуальным, поскольку некоторые люди курят, чтобы избежать негативных последствий отмены, в то время как других больше мотивируют положительные аспекты курения.

Отчет главного хирурга о прекращении курения

Отчет главного хирурга о прекращении курения, выпущенный в январе 2020 года, предлагает доказательства того, что отказ от курения полезен в любом возрасте, улучшает состояние здоровья и повышает качество жизни.Это также снижает риск преждевременной смерти и может увеличить продолжительность жизни на целое десятилетие.

Распространенность употребления табака и зависимости среди подростков, а также нейробиологическое воздействие и медицинские последствия воздействия никотина позволяют предположить, что в педиатрических учреждениях первичной медико-санитарной помощи следует предоставлять лечение для отказа от табака как молодежи, так и родителям, употребляющим табак. ¹⁶⁹ Текущие клинические руководства не рекомендуют лекарства для отказа от табака среди подростков из-за отсутствия высококачественных исследований; ¹⁷⁰ однако комбинация поведенческих методов лечения, таких как повышение мотивации и КПТ, показала многообещающую возможность помочь подросткам бросить курить. ¹⁷¹ Необходимо провести более тщательно продуманные исследования по прекращению курения среди курильщиков-подростков, особенно в области фармакологического лечения никотиновой зависимости. ¹⁷⁰

Поведенческие методы лечения

Поведенческое консультирование обычно проводят специалисты по отказу от курения в течение четырех-восьми сеансов. ⁴⁰ Как личные, так и телефонные консультации оказались полезными для пациентов, которые также принимают лекарства для прекращения курения. ¹⁶⁴ Существуют различные подходы к консультированию по отказу от курения.

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) — CBT помогает пациентам определять триггеры — людей, места и вещи, которые стимулируют поведение, — и обучает их навыкам предотвращения рецидивов (например, техникам релаксации) и эффективным стратегиям выживания, чтобы избежать курения в лицо. стрессовых ситуаций и триггеров. ^172,173 Исследование, в котором сравнивали КПТ и базовое санитарное просвещение, показало, что оба вмешательства снижают никотиновую зависимость. ¹⁷⁴ Однако другое исследование показало, что среди курильщиков, пытающихся бросить курить с помощью пластыря для заместительной никотиновой терапии (НЗТ), пациенты, которые участвовали в шести сеансах интенсивной групповой когнитивно-поведенческой терапии, имели лучшие показатели отказа от курения, чем те, кто прошел шесть сеансов общего санитарного просвещения. ¹⁷⁵

Мотивационное интервью (MI) — В MI консультанты помогают пациентам исследовать и разрешать их двойственное отношение к отказу от курения и повышают их мотивацию к здоровым изменениям.ИМ ориентирован на пациента и не вызывает конфронтации, и поставщики услуг указывают на несоответствия между целями или ценностями пациентов и их текущим поведением. Они приспосабливаются к сопротивлению пациентов переменам и поддерживают самоэффективность и оптимизм. ¹⁷³ Исследования ИМ показывают, что это вмешательство приводит к более высоким показателям отказа от курения, чем краткие рекомендации бросить курить или обычный уход. ¹⁷⁶

Внимательность —При лечении для отказа от курения, основанном на осознанности, пациенты учатся повышать осведомленность и отстраняться от ощущений, мыслей и пристрастий, которые могут привести к рецидиву. ¹⁷⁷ При этой терапии пациенты намеренно обращают внимание на мысли, которые вызывают тягу и позывы к табаку, и когнитивно переосмысливают их, как ожидаемые и приемлемые. Пациенты изучают приемы, которые помогают им переносить негативные эмоции, включая стресс и тягу, без возврата к курению или другому нездоровому поведению. ¹⁷⁷ За последнее десятилетие возрос интерес к методам лечения, основанным на осознанности, и исследования показывают, что этот подход приносит пользу общему психическому здоровью и может помочь предотвратить рецидив курения. ¹⁷⁸ Однако необходимы хорошо контролируемые клинические испытания.

Поддержка по телефону и линии для отказа от курения — В рамках усилий по борьбе против табака все штаты предлагают бесплатные номера телефонов (или линии для отказа от курения) с консультантами по прекращению курения, которые предоставляют информацию и поддержку (800-QUIT-NOW или 800-784-8669). Исследования служб помощи при отказе от курения показывают, что курильщики, позвонившие на телефонную трубку, получают пользу от этих услуг, ¹⁷⁹ , особенно когда консультант перезванивает им на несколько сеансов. ¹⁸⁰ Имеются ограниченные данные об оптимальном количестве необходимых звонков, но курильщики, которые участвовали в трех или более звонках, имели большую вероятность бросить курить по сравнению с теми, кто получал только учебные материалы, краткий совет или только фармакотерапию. ¹⁸⁰ Было также показано, что линии для отказа от курения помогают отказаться от употребления бездымного табака. ¹⁸¹ Министерство здравоохранения и социальных служб США предоставляет телефонную линию для отказа от курения (877-44U-QUIT или 877-448-7848), а также дополнительную информацию и инструменты для отказа от курения (включая текстовые сообщения и другую поддержку по телефону) по адресу https: // без курения.gov /.

Обмен текстовыми сообщениями, веб-службы и поддержка социальных сетей — Технологии, включая мобильные телефоны, Интернет и платформы социальных сетей, могут использоваться для оказания помощи по отказу от курения. Эти технологии могут расширить доступ к медицинской помощи за счет расширения работы консультантов и преодоления географических барьеров, которые могут удерживать людей от обращения за лечением.

Обзор литературы по технологическим вмешательствам по отказу от курения (Интернет, персональный компьютер и мобильный телефон) показал, что такая поддержка может повысить вероятность отказа взрослых от курения по сравнению с отсутствием вмешательства или информацией по самопомощи, и они могут быть экономичное дополнение к другим методам лечения. ¹⁸² Технология не обязательно должна быть новейшей или высокоразвитой, чтобы способствовать увеличению показателей отказа от курения. Например, исследования показывают, что взрослые, которые получают поддержку, советы и советы по отказу от курения с помощью текстовых сообщений — возможность даже на самых простых мобильных устройствах — показывают более высокие показатели отказа от курения по сравнению с контрольными программами. ^{183 184}

Среди взрослых потребителей табака, которые позвонили на телефонную линию штата, большинство выбрали интегрированную программу отказа от курения по телефону / через Интернет в пользу вмешательства только через Интернет. ¹⁸⁵ Участники, выбравшие вариант «только Интернет», как правило, были более молодыми и здоровыми курильщиками с более высоким социально-экономическим статусом. Эти участники имели тенденцию интенсивно взаимодействовать с сайтом один раз, но не повторно взаимодействовали так часто, как те, кто выбрал комбинацию телефон / Интернет. Обзор интернет-программ по прекращению курения для взрослых показал, что интерактивные интернет-вмешательства, адаптированные к индивидуальным потребностям, могут помочь людям бросить курить в течение 6 месяцев или дольше. ^{186 187} Дальнейшие исследования должны определить эффективность различных технологий поддержки отказа от курения среди труднодоступных групп населения, в том числе людей с низким социально-экономическим статусом и взрослых старше 50 лет.

Технологические вмешательства по отказу от курения особенно актуальны для молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет, из которых около 3,2 миллиона курили ежедневно в 2016 году. ⁷ Систематический обзор и метаанализ опубликованных рандомизированных испытаний технологических вмешательств, включая компьютерные программы , Интернет, телефон и обмен текстовыми сообщениями — для отказа от курения среди этой группы населения было обнаружено, что они увеличили воздержание в 1,5 раза по сравнению с участниками сравнения. ¹⁸⁸ Исследователи рекомендуют включать меры по отказу от курения в широко используемые платформы социальных сетей, ¹⁸⁹ , и в этой области были проведены некоторые исследовательские работы.Результаты исследования с относительно небольшим количеством участников показали, что Facebook был доступной и недорогой платформой для привлечения молодых людей, рассматривающих возможность отказа от курения. Тем не менее, исследование указывало на проблемы в поддержании участия, удержании молодых людей в программе и на необходимость учета гендерных особенностей. ¹⁸⁹ Рандомизированное контролируемое исследование было разработано для проверки поэтапного вмешательства по отказу от курения на Facebook, адаптированного для курильщиков в возрасте от 18 до 25 лет. Участники будут набираться онлайн, случайным образом распределяться по группам Facebook в соответствии с их готовностью бросить курить и будут получать индивидуальные ежедневные сообщения и еженедельные консультации.В исследовании будет оцениваться влияние вмешательства на воздержание от курения через 3, 6 и 12 месяцев после лечения, количество выкуриваемых сигарет, попытки бросить курить продолжительностью 24 часа или более и приверженность к воздержанию. ¹⁹⁰

Отказ от курения для беременных

Учитывая риски, связанные с курением во время беременности, а также проблемы, с которыми сталкиваются все курильщики при попытке бросить курить, исследователи изучили ряд подходов к повышению показателей отказа от курения для этой группы населения.Многие женщины хотят бросить курить во время беременности, но, как и другие курильщики, большинству из них потребуется помощь.

Исследования показывают, что поведенческие методы лечения эффективны, тогда как фармакотерапия имеет лишь незначительный успех. ¹⁹¹ Сочетание стимулов и поведенческого консультирования наиболее эффективно для беременных женщин. ¹⁹² Добавление ваучеров к обычному уходу (которое включало бесплатную заместительную никотиновую терапию в течение 10 недель и четыре еженедельных телефонных звонка в службу поддержки) более чем в два раза увеличило количество отказов от курения во время беременности. ¹⁹³ Объединенные результаты исследований поведенческих вмешательств показывают, что лечение снижает количество преждевременных родов и долю младенцев, рожденных с низкой массой тела при рождении, по сравнению с обычным уходом. ¹⁹⁴ Этот вывод подтверждается анализом объединенных результатов исследований с участием беременных курильщиц из экономически неблагополучных семей, который показал, что ваучерные стимулы улучшили сонографически оцененный рост плода, вес при рождении, процент родов с низкой массой тела и продолжительность грудного вскармливания. ^195,196

Лекарства

Никотинзамещающая терапия (НЗТ) — Без рецепта можно приобрести различные составы никотиновых НЗТ, включая трансдермальный пластырь, спрей, жевательную резинку и лепешки, и они одинаково эффективны для прекращения курения. ^{37,38,197,198} НЗТ стимулируют рецепторы мозга, нацеленные на никотин, помогая облегчить симптомы отмены никотина и тягу, ведущую к рецидиву. ³⁷ Многие люди используют НЗТ, чтобы помочь им преодолеть ранние стадии отказа от курения, а люди с более тяжелой никотиновой зависимостью могут извлечь выгоду из более длительного лечения.Использование НЗТ улучшает результаты отказа от курения, а добавление поведенческой терапии еще больше увеличивает количество бросающих курить. ¹⁹⁸ Было обнаружено, что комбинация постоянной доставки никотина через трансдермальный пластырь и одной другой формы никотина, принимаемой по мере необходимости (например, пастилки, жевательная резинка, назальный спрей, ингалятор), более эффективна для облегчения абстинентного синдрома и тяги, чем один тип НЗТ. ^{37 167 198} По оценкам исследователей, НЗТ увеличивает количество бросающих курить на 50-70 процентов. ³⁷ Доказано, что использование пластыря на срок до 24 недель является безопасным. ³⁹

Бупропион — Бупропион (с немедленным высвобождением и пролонгированным высвобождением) был первоначально одобрен в качестве антидепрессанта. Он работает, подавляя обратный захват химических веществ мозга норэпинефрина и дофамина, а также стимулируя их высвобождение. Как в краткосрочных, так и в долгосрочных исследованиях было обнаружено, что бупропион увеличивает частоту отказа от курения по сравнению с плацебо. Он одинаково эффективен и с НЗТ. ¹⁶⁷

Варениклин — Варениклин помогает снизить тягу к никотину, стимулируя никотиновый рецептор альфа-4 бета-2, но в меньшей степени, чем никотин.Варениклин увеличивает шансы на успешное прекращение курения по сравнению с попытками без посторонней помощи. ¹⁹⁸ Варениклин повышает вероятность отказа от курения по сравнению с плацебо, и некоторые исследования показывают, что он более эффективен, чем отдельные формы НЗТ ^200,201 и бупропион. ¹⁶⁷ В учреждениях первичной медико-санитарной помощи 44 процента пациентов, получавших варениклин, самостоятельно или в сочетании с консультированием, воздерживались от приема в течение 2-летнего периода наблюдения. Пациенты, которые участвовали в групповой терапии и придерживались лечения, с большей вероятностью сохраняли воздержание. ²⁰² Исследования также показывают, что это лекарство может быть более эффективным, чем бупропион. ¹⁹⁹

Комбинации лекарств —Некоторые исследования показывают, что сочетание НЗТ с другими лекарствами может способствовать прекращению употребления табака. Например, метаанализ показал, что комбинация варениклина и НЗТ (особенно применение никотинового пластыря перед прекращением употребления) была более эффективной, чем один варениклин. ²⁰³ Точно так же добавление бупропиона к НЗТ также улучшило показатели отказа от курения. ¹⁹⁹ Для курильщиков, которые не смогли значительно сократить количество курящих с помощью пластыря НЗТ, сочетание бупропиона с пролонгированным высвобождением и варениклина было более эффективным, чем плацебо, особенно для мужчин и тех, кто сильно зависит от никотина. ¹³⁹

Другие антидепрессанты — Помимо бупропиона, некоторые другие антидепрессанты также были признаны эффективными для прекращения курения, независимо от их антидепрессивного действия, и считаются препаратами второй линии.Несколько небольших исследований показывают, что нортриптилин столь же эффективен, как и НЗТ. ^167,199 Хотя нортриптилин может иметь побочные эффекты у некоторых пациентов, небольшие исследования его использования для прекращения курения не сообщили ни о каких. ¹⁹⁹ Исследователи не наблюдали какого-либо влияния селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) (например, флуоксетина, пароксетина и сертралина) на курение, как отдельно, так и в сочетании с НЗТ. ¹⁹⁹

Precision Medicine — Исследователи изучали способы персонализировать лечение на основе важных индивидуальных биологических различий, включая генетические различия.В области фармакогенетики изучается, как гены влияют на терапевтическую реакцию на лекарства, предоставляя важную информацию, которая помогает адаптировать фармакотерапию к индивидууму с максимальной пользой. Например, люди метаболизируют никотин с разной скоростью из-за различий в нескольких генах. Люди, которые усваивают никотин, быстро больше курят, проявляют большую зависимость и им труднее бросить курить. ²⁰⁴ Такая генетическая изменчивость влияет на терапевтический ответ на НЗТ и другие препараты для прекращения курения. ^204,205 В недавнем исследовании сравнивали показатели воздержания через 1 неделю после лечения для медленных, нормальных и быстрых метаболизаторов никотина, которым случайным образом назначали плацебо, НЗТ или варениклин. Результаты показали, что варениклин лучше всего работает с нормальными метаболизаторами никотина, тогда как пластыри НЗТ наиболее эффективны для медленных метаболизаторов. ^205,206

Перспективные лекарства и текущие исследования —NIDA поддерживает исследования, направленные на разработку новых и улучшение существующих вариантов лечения для отказа от курения на основе растущего понимания нейробиологии зависимости.В области лекарств исследования сосредоточены на рецепторах, на которые воздействует никотин, а также на цепях и областях мозга, которые, как известно, влияют на потребление никотина. ²⁰⁸ Новые мишени в мозге, включая сигнальные системы орексина и глутамата, также показали многообещающие возможности для медикаментозного лечения. ^207,208 Перепрофилирование уже имеющихся на рынке лекарств для других показаний также может оказаться полезным при поиске новых методов лечения от курения. ^209,210 Этот подход был успешным в прошлом, поскольку бупропион был признанным антидепрессантом до того, как FDA одобрило его в качестве лекарства для прекращения курения.Одним из нынешних кандидатов является N-ацетилцистеин, лекарство от передозировки ацетаминофена, которое показало себя многообещающим для лечения различных расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая никотиновую зависимость. ²¹¹ Другой подход, который может предотвратить рецидив и показавший многообещающие результаты в ранних исследованиях, — это никотиновая вакцина, которая вырабатывает антитела, которые не позволяют никотину достичь мозга. ^{212 213}

Транскраниальная магнитная стимуляция

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это относительно новый подход, который тестируется для лечения зависимости.Это физиологическое вмешательство, которое неинвазивно стимулирует нейронную активность в целевых областях мозга с помощью магнитных полей. Несколько последовательных импульсов TMS называются повторяющимися TMS (rTMS). FDA одобрило два устройства rTMS для лечения депрессии у взрослых.

Исследования рТМС как средства для прекращения курения находятся на начальной стадии, но оказались многообещающими. ^{214 215} Среди взрослых курильщиков, которые не смогли бросить курить с помощью других методов лечения, высокочастотное лечение ТМС значительно сократило количество выкуриваемых сигарет.Сочетание высокочастотной ТМС с воздействием сигналов о курении повысило эффективность и повысило общий уровень воздержания до 44 процентов в конце лечения. Через шесть месяцев после лечения 33 процента участников воздерживались от сигарет. ²¹⁶ Будущие рандомизированные контролируемые клинические испытания с большим количеством пациентов потребуются, чтобы установить его эффективность для прекращения курения.

Как я могу бросить курить? (для подростков)

Во-первых, поздравьте себя.Простое прочтение этой статьи — большой шаг к отказу от табака.

Многие люди не бросают курить, потому что думают, что это слишком сложно, и это правда, что для большинства людей бросить курить непросто. В конце концов, никотин в сигаретах вызывает сильную зависимость. Но при правильном подходе можно побороть тягу.

С чего начать

Курильщики часто начинают курить, потому что это делают друзья или семья. Но они продолжают курить, потому что пристрастились к никотину, одному из химических веществ, содержащихся в сигаретах и ​​бездымном табаке.

Никотин является одновременно стимулятором и депрессантом. Это означает, что сначала он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет людей чувствовать себя более внимательными. Затем это вызывает депрессию и усталость. Депрессия и усталость — а также отказ от никотина — заставляют людей захотеть еще одну сигарету, чтобы снова взбодриться. Некоторые эксперты считают, что никотин в табаке вызывает такую ​​же зависимость, как кокаин или героин.

Но не расстраивайтесь; миллионы людей бросили курить навсегда. Эти советы также могут помочь вам бросить курить:

Изложите письменно. Люди, которые хотят что-то изменить, часто добиваются большего успеха, когда формулируют свою цель письменно. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить, например, деньги, которые вы сэкономите, или выносливость, которую вы получите от занятий спортом. Держите этот список на виду. Добавляйте новые причины, когда думаете о них.

Получите поддержку. У людей больше шансов бросить курить, если им помогают друзья и семья. Если вы не хотите рассказывать семье, что курите, попросите друзей помочь вам бросить курить.Подумайте о том, чтобы довериться консультанту или другому взрослому, которому вы доверяете. Если трудно найти людей, которые вас поддерживают (например, если ваши друзья курят и не хотят бросать курить), присоединитесь к группе поддержки онлайн или лично.

Работающие стратегии

Установите дату отказа от курения. Выберите день, когда вы бросите курить. Запишите это в свой календарь и скажите друзьям и семье (если они знают), что вы бросите курить в тот же день. Думайте о сегодняшнем дне как о разделительной линии между тем, кто вы курите, и новым, улучшившимся некурящим человеком, которым вы станете.

Выбросьте сигареты — все сигареты. Люди не могут бросить курить с сигаретами, чтобы соблазнить их. Так что избавьтесь от всего, включая пепельницы, зажигалки и, да, даже тот рюкзак, который вы припрятали на всякий случай.

Постирайте всю одежду. По возможности избавьтесь от запаха сигарет, выстирая всю одежду и отдавая пальто или свитера в химчистку. Если вы курили в машине, вычистите и это.

Подумайте о своих триггерах. Вероятно, вы знаете, когда вы склонны курить, например, после еды, когда вы находитесь в доме своего лучшего друга, пьете кофе или когда едете за рулем. Любая ситуация, когда выкурить сигарету кажется автоматическим, является спусковым крючком. Когда вы выясните свои триггеры, попробуйте следующие советы:

• Разорвать связь. Если вы курите, когда едете за рулем, поедете в школу, прогуляетесь или поедете на автобусе на несколько недель, чтобы вы могли разорвать связь.Если вы обычно курите после еды, займитесь чем-нибудь еще после еды, например, прогуляйтесь или поговорите с другом.
• Поменяйте место. Если вы и ваши друзья обычно едите еду на вынос в машине, чтобы можно было курить, лучше посидите в ресторане.
• Замените сигареты чем-нибудь другим. Иногда бывает трудно привыкнуть к тому, что что-то не держит или не держит сигарету во рту. Если у вас есть эта проблема, запаситесь морковными палочками, жевательной резинкой без сахара, мятой, зубочистками или леденцами на палочке.

стр. 2

Обработка вывода

Ожидайте некоторых физических симптомов. Если ваше тело пристрастие к никотину, вы можете пройти через абстинентный синдром, когда бросите курить. Физические ощущения отмены могут включать:

• головные боли или боли в животе
• раздражительность, нервозность или депрессия
• недостаток энергии
• сухость во рту или боль в горле
• желание есть

Симптомы никотиновой отмены пройдут — так что наберитесь терпения.Постарайтесь не сдаваться и курить украдкой, потому что вам просто придется дольше терпеть ломку.

Займите себя чем-нибудь. Многие люди считают, что лучше бросить курить в понедельник, когда у них есть учеба или работа, чтобы чем-то занять себя. Чем больше вы отвлечетесь, тем меньше у вас будет тяги к сигаретам. Активный образ жизни также является хорошим отвлечением, а также помогает снизить вес и повысить уровень энергии. .

Выходите постепенно. Некоторые люди считают, что постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день является эффективным способом бросить курить.Но эта стратегия работает не для всех. Возможно, вы обнаружите, что вам лучше пойти на «холодную индейку» и сразу бросить курить.

При необходимости попробуйте заменить никотин. Если вы обнаружите, что ни одна из этих стратегий не работает, поговорите со своим врачом о таких методах лечения, как никотиновые десны, пластыри, ингаляторы или назальные спреи. Спреи и ингаляторы доступны только по рецепту врача, и перед покупкой пластыря и жевательной резинки без рецепта важно проконсультироваться с врачом.Различные методы лечения работают по-разному (например, пластырь прост в использовании, но другие методы лечения предлагают более быстрый выброс никотина). Ваш врач может помочь вам найти решение, которое лучше всего подойдет вам.

Слипоны случаются

Если вы ошиблись, не сдавайтесь! Основные изменения иногда имеют фальстарт. Если вы похожи на многих людей, вы можете успешно бросить курить на несколько недель или даже месяцев, а затем внезапно почувствуете такое сильное желание, что вам кажется, что вы должны уступить.Или, может быть, вы случайно оказались в одной из триггерных ситуаций и поддались искушению.

Если вы ошиблись, это не значит, что вы проиграли. Это просто означает, что ты человек. Вот три способа вернуться на правильный путь:

1. Считайте свой промах одной ошибкой. Обратите внимание на то, когда и почему это произошло, и двигайтесь дальше.
2. Вы стали заядлым курильщиком после одной сигареты? Наверное, нет. Это происходило постепенно, с течением времени. Помните, что одна сигарета не делает вас курильщиком с самого начала, поэтому выкуривание одной сигареты (или даже двух или трех) после того, как вы бросили курить, не сделает вас снова курильщиком.
3. Напомните себе, почему вы бросили и насколько хорошо вы справились. — или попросите кого-нибудь из вашей группы поддержки, семьи или друзей сделать это за вас.

Вознаградите себя. Бросить курить непросто. Подарите себе заслуженную награду! Откладывайте деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Если вы не курили в течение недели, 2 недель или месяца, подарите себе подарочную карту, фильм или одежду. Празднуйте снова каждый год, свободный от табачного дыма.Ты это заслужил.

Бездымный табак | Как бросить курить | Нарушение привычек — победа над нами

Последствия употребления бездымного табака для здоровья

Бездымный табак имеет серьезные последствия для здоровья. Бездымный табак содержит 28 химических веществ, которые могут вызвать рак. Вредные последствия употребления бездымного табака для здоровья включают:

• Рак полости рта
• Рак поджелудочной железы
• Никотиновая зависимость
• Язвы во рту
• Опускание десны
• Потеря костной массы вокруг корней зубов
• Истирание (царапание и стирание) зубов
• Потеря зуба
• Окрашенные зубы
• Неприятный запах изо рта

Отказ от бездымного табака во многом похож на отказ от курения, однако есть несколько аспектов отказа, которые уникальны для потребителей бездымного табака.

Если вы употребляете жевательный, нюхательный и / или сплевывающий табак, эта страница предоставит вам информацию о том, как бросить курить бездымный табак. Некоторые советы из другого раздела могут быть вам полезны, когда вы попытаетесь бросить курить бездымный табак. В этом разделе мы укажем на различия в том, как люди, употребляющие бездымный табак, бросают курить.

Отказ от бездымного табака

Принять решение бросить курить бездымный табак сложно, но это должно быть ваше решение. Многие люди могут побудить вас бросить курить, но вы должны захотеть бросить.Отказ от бездымного табака во многом похож на отказ от курения, однако есть несколько аспектов отказа, которые уникальны для потребителей бездымного табака.

• Часто бывает более сильная потребность иметь что-то во рту вместо жевательной, нюхательной таблетки или мешочка.
• Язвы во рту часто проходят медленно, и проблемы с деснами проходят.

Постановка целей и подготовка к выходу

Вы действительно готовы бросить курить? Если да, то пора установить дату отказа от курения. Выбрав день, придерживайтесь его! Размещение даты в вашем календаре поможет напомнить вам о вашем обещании самому себе бросить курить!

Вы можете начать бросать курить даже до даты отказа.

• Перейти на марку с меньшим содержанием никотина. Затем используйте более мелкие соусы.
• Сократите количество погружений в день и увеличьте время между погружениями.
• Запаситесь другими вещами, которые можно положить в рот
  • семечки
  • жевательная резинка без сахара
  • морковь
  • вяленая говядина
  • палочки корицы
  • зубочистки
  • монетных дворов
  • леденцы без сахара
• Уберите из дома и машины весь табак, жевательные и сопутствующие товары.
• Каждый раз, когда вы открываете новую банку жевательной смеси или соуса, записывайте дату на листе бумаги, а затем храните ее вместе с банкой. Каждый раз, когда вы окунаете или жуете, записывайте четыре вещи:
  • Какое сейчас время суток?
  • Насколько сильно ваше желание окунуться или жевать? Очень плохо, совсем неплохо, так себе?
  • Какое у тебя настроение? Счастлив, грустен, так себе?
  • Что ты делаешь? За рулем, на работе, перед телевизором, с друзьями?
• Следите за этой информацией как минимум четыре дня.Это упражнение поможет вам увидеть, в какое время дня, в каких ситуациях и какие чувства вы хотите окунуться или жевать. Это поможет вам понять, какие именно факторы вызывают употребление бездымного табака.

Сообщить семье и друзьям

Обязательно проинформируйте свою семью и друзей о своем обещании бросить курить бездымный табак. Если у вас есть семья или друзья, которые окунают или жуют, попросите их не использовать, когда вы рядом. Попробуйте найти друга, который сможет бросить курить вместе с вами, чтобы вы могли мотивировать друг друга оставаться верными своему обещанию бросить курить.

Советы, которые помогут бросить курить

Вы уже много лет употребляете бездымный табак. Бросить курить будет непросто. У вас будут мысли об использовании бездымного табака, но вы сможете их преодолеть. Многие советы по отказу от курения применимы и к отказу от бездымного табака. Однако есть определенные особенности отказа от табака и жевания, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.

Обзор предыдущих попыток выхода

Если вы пытались бросить курить раньше, вспомните, что пошло не так.Вы избавились от всех своих бездымных табачных изделий? Может быть, вы пытались бросить курить самостоятельно, никому не сказав об этом? Была ли какая-то конкретная ситуация, которая побудила вас снова начать жевать? Если да, то что произошло и как предотвратить повторение этого?

Как справиться с симптомами отмены

Пока вы бросаете курить, время от времени вы можете испытывать тягу к бездымному табаку. У многих людей появляются симптомы отмены, когда они пытаются бросить курить, используя нюхательный табак или жевать табак.Эти симптомы обычно наиболее сильны в первую неделю после того, как вы бросили курить. Симптомы отмены, перечисленные в разделе «Общие проблемы при отказе от курения», являются одними из наиболее распространенных симптомов у курильщиков, и многие из них также применимы к потребителям бездымного табака. Прочтите советы, которые помогут справиться с симптомами отмены курения. Кроме того, следующее может помочь вам справиться с симптомами отмены при отказе от бездымного табака.

Напомните себе, почему вы хотите бросить курить.
Продолжайте напоминать себе об этих причинах и о том, как далеко вы продвинулись в достижении своей цели — отказаться от табака.

Почаще репетируйте , что вы будете делать, чтобы справиться с позывом, когда возникает ситуация повышенного риска.

Награждайте себя за каждое побуждение, которое вы преодолеваете.

Другие стратегии выживания:

• Глубокое дыхание и упражнения могут быть полезны, когда вы переживаете позыв к употреблению.
• Используйте пероральные заменители, такие как семена подсолнечника, вяленое мясо говядины, жевательную резинку без сахара или леденцы, или морковь.
• Чаще чистите зубы.

Работа с триггерами

Бросить курить может быть очень сложно, поэтому будьте готовы к соблазну снова начать употреблять бездымный табак, распознавая триггеры. Эти побуждения будут наиболее сильными в первую неделю после отказа от курения и будут наиболее сильными в местах и ​​ситуациях, когда вы использовали табак или жевали. При работе с триггерами может быть полезно следующее:

• Запишите события и ситуации, которые могут вызвать использование, и спланируйте их заранее.
• Запишите, что вы будете делать в таких ситуациях вместо употребления бездымного табака (например, потянуться за жевательной резинкой, почистить зубы или просто уйти от ситуации).
• Избегайте алкоголя, который может спровоцировать употребление.

Долгосрочные преимущества отказа от жевания табака

• Больше нет красных болезненных десен.
• Эти белые пятна во рту исчезают.
• У вас будет меньше кариеса, потому что ваши зубы не изнашиваются табаком.
• Ваш риск рака, вызванного бездымным табаком (щека, десны, рот, язык, горло, желудок), уменьшается с каждым годом до такой степени, что это почти как если бы вы никогда не употребляли бездымный табак.

Бросить курить очень сложно и нужно много усилий. Будьте осторожны с собой, если у вас случится рецидив. Вы можете извлечь уроки из рецидива. Что бы вы ни делали, НЕ СДАВАЙТЕСЬ! Вы все еще работаете над тем, чтобы отказаться от бездымного табака. Часто может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы сможете полностью бросить курить, но оно того стоит. У отказа от курения много преимуществ, и вы сразу заметите некоторые из них. В течение первых нескольких дней отказа от бездымного табака вы начнете замечать такие преимущества и улучшения, как:

• У вас будет отличное дыхание — больше не нужно пытаться скрыть запах табака жевательной резинкой или мятой!
• Еда станет вкуснее.

Лекарства, которые помогут бросить курить

Каждый, кто хоть раз пытался бросить курить бездымный табак «холодная индейка», знает, насколько это может быть сложно. Однако есть несколько доступных лекарств, которые могут помочь в процессе отказа от курения. Многие из этих лекарств являются теми же лекарствами, которые используются, чтобы помочь людям бросить курить. Обратитесь к разделу «Лекарства» для получения дополнительной информации.

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)

Заменители никотина дают никотин без других вредных ингредиентов табака.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило несколько продуктов НЗТ в качестве эффективных средств, помогающих людям отказаться от табачных изделий. Эти продукты включают:

• Никотиновая камедь — продается без рецепта
• Никотиновый пластырь — продается без рецепта
• Никотиновые леденцы — продаются без рецепта
• Никотиновый ингалятор — отпускается только по рецепту
• Никотиновый спрей для носа — отпускается только по рецепту

Хотя FDA НЕ одобрило использование никотиновой заместительной терапии, чтобы помочь людям бросить бездымный табак, безрецептурные продукты НЗТ имеют мало побочных эффектов и могут помочь вам бросить курить.Если вам нравится ощущение, что что-то во рту, тогда вам может помочь никотиновая жевательная резинка или леденцы, которые больше всего похожи на бездымный табак. Было показано, что никотиновая пастилка на 4 мг снижает симптомы отмены никотина и снижает тягу к табаку. За дополнительной информацией обратитесь к разделу «Лекарства». .

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Хотя было показано, что бупропион (Зибан®) и Варениклин (Чантикс®) помогают людям бросить курить, исследования ограничены в отношении их ценности для отказа от бездымного табака.Однако некоторые люди обнаружили, что эти лекарства помогают отказаться от бездымного табака. Вы можете обсудить со своим врачом, подействуют ли эти лекарства на вас. За дополнительной информацией обратитесь к лекарствам .

Вернуться к началу

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему бросить курить так сложно?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но это не облегчает избавление от этой привычки.Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь курит пачку в день, бросить курить может быть очень непросто.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка. Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться.Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой. Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Это может быть автоматическая реакция, когда вы выкуриваете сигарету с утренним кофе, когда делаете перерыв на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядков, которые с ней связаны.Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или после перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.

A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарства для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите ваши триггеры курения

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе бросить курить, — это определить вещи, которые вызывают у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстных желаний

Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы жаждете сигареты:

1. Сколько это было времени?
2. Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
3. Чем вы занимались?
4. С кем ты был?
5. Как вы себя чувствовали?
6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Сюда могут входить упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец трапезы. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой отмены включают:

1. Тяга к сигаретам
2. Раздражительность, расстройство или гнев
3. Беспокойство или нервозность
4. Проблемы с концентрацией внимания
5. Беспокойство
6. Повышенный аппетит
8. Трекинг
9. Инсомы
9109 908 Усиленный кашель
10. Усталость
11. Запор или расстройство желудка
12. Депрессия
13. Снижение частоты сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Управляйте тягой к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Деятельность не имеет значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.

Выйди из заманчивой ситуации. То, где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Укрепите свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите заменитель сигарет — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не попали вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Занимайте свой ум — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Сжимайте шарики, карандаши или скрепки — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после чистки зубов помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы никотиновой отмены.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо того, чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Прогуляйтесь, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после отказа от курения

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как причину, чтобы не бросить курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что ношение нескольких лишних килограммов в течение нескольких месяцев не повредит вашему сердцу так же сильно, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения употреблением нездоровой комфортной пищи. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, расположившись перед телевизором или глядя в свой телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивка от шести до восьми по 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из вашего тела.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Закуски из продуктов, не вызывающих чувства вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков совладания.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу к еде и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

• В США FDA не регулирует электронные сигареты.
• FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
• Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
• Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
• Нет информации о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье.
• Пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Чтобы бросить курить, вы можете сделать несколько вещей, не связанных с никотиновой заместительной терапией, вейпингом или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. К ним относятся:

Hypnosis — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативные чувства к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая выброс эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена ​​на обучение новым навыкам преодоления трудностей и избавление от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить ряд способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова начали курить

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло прямо перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в вагон. Вы можете извлечь уроки из ошибки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать ее как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что вы не можете бросить курить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы отказались от курения.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Что не сработало?

Пользуетесь ли вы лекарством, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помочь любимому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек поскользнулся или потерпел рецидив, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогаем подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно понимать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

• Узнайте, почему ваш подросток курит или употребляет вейп; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
• Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
• Подайте хороший пример — не курите сами. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
• Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
• Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
• Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, M.A.

BecomeAnEX и Общий регламент защиты данных

BecomeAnEX и Общий регламент защиты данных

BecomeAnEX стремится помочь потребителям табака в США реализовать свое видение будущего без табака. В свете нового международного закона о защите данных, принятого Европейским союзом (ЕС), Общего регламента защиты данных (GDPR), мы обновляем доступ к сайту для BecomeAnEX.

О GDPR

К настоящему времени вы, возможно, слышали о GDPR, новом законе ЕС о конфиденциальности данных, который вступает в силу 25 мая 2018 года и может иметь широкое влияние на бизнес по всему миру. Регламент применяется только к обработке персональных данных, предоставленных бизнесу от субъектов данных, находящихся в ЕС. GDPR предъявляет многочисленные требования к предприятиям, которые обязаны соблюдать правила.

Что для вас означает GDPR?

BecomeAnEX не подпадает под действие GDPR и определила, что не будет предпринимать существенных шагов, необходимых для соблюдения требований регламента.Соответственно, если вы посещаете BecomeAnEX.org из любой страны-члена ЕС, к сожалению, вы больше не сможете получить доступ к BecomeAnEX.org или сообществу EX, а также не будете получать электронные письма от BecomeAnEX или сообщества EX. Мы не будем регистрировать ваше посещение этой страницы идентифицируемым образом.

Если вы видите эту страницу, это потому, что ваш IP-адрес регистрируется как исходящий в стране-члене ЕС. Если вы считаете, что это ошибка, мы приглашаем вас повторить попытку посещения с другого компьютера или отправьте нам электронное письмо по адресу info @tainanex.орг.

Как я могу бросить курить без BecomeAnEX?

Мы надеемся, что вы продолжите свой путь к избавлению от табака! Существует множество других проверенных онлайн-программ, помогающих потребителям табака бросить курить, которые проводятся в Соединенных Штатах и ​​по всему миру.

Хотя мы не можем гарантировать их доступность для пользователей из ЕС, альтернативные программы, основанные на фактах, включают:

.

No related posts.