Известные перфекционисты: Известные перфекционисты. Кто такие перфекционисты? Перфекционизм в психологии

Содержание

6 веских причин отказаться от перфекционизма

Тал Бен-Шахар 20 лет изучает перфекционизм. Он обнаружил, что существует два его вида — позитивный и негативный. Первый он назвал оптимализмом, второй — традиционным перфекционизмом.

Перфекционисты отрицают всё, что расходится с их представлениями, а потом страдают, когда не соответствуют своим нереальным стандартам. Оптималисты принимают жизнь такой, как она есть, и извлекают пользу из всего, что с ними случается. При равных условиях более успешными окажутся вторые. И вот почему.

ПерфекционистОптималист
Путь как прямая линияПуть как спираль
Страх перед неудачейНеудача как обратная связь
Сосредоточенность на целиСосредоточенность на пути и цели
Мышление по принципу «всё или ничего»Обстоятельное, усложнённое мышление
Занимает оборонительную позициюОткрыт советам
Искатель ошибокИскатель преимуществ
СтрогийСнисходителен
Консервативен, статиченЛегко приспосабливается, активен

1.

Выбор пути

Прямая линия — идеальный путь к цели для перфекциониста. Каждый поворот в сторону (неудача) — провал для него. Для оптималиста неудача — неизбежная часть пути. Его путь к цели всегда содержит несколько поворотов.

2. Обучение на ошибках

Главная черта перфекционистов — боязнь неудачи, они стараются избежать падений и ошибок. Но ошибки помогают людям проверить себя на прочность. Когда мы идём на риск, падаем и снова поднимаемся — мы становимся сильнее. На основе опыта мы развиваемся, и в этом нам больше помогают поражения, а не успехи.

Неудача не обещает успеха, но отсутствие неудачи всегда означает и отсутствие успеха.

Те, кто понимает, что неудача всегда связана с успехом, учатся на своих ошибках, развиваются и в итоге преуспевают.

3. Низкая самооценка

Перфекционист создаёт себе такие условия, в которых невозможно жить с нормальной самооценкой: он постоянно критикует себя, обращает внимание только на свои недостатки и не ценит то, чего уже достиг. Вдобавок склонность к идеализации и максималистский склад ума заставляет перфекционистов раздувать встретившиеся препятствия до размеров катастрофы. В таких условиях низкая самооценка гарантирована.

Парадоксально, но психологи выяснили, что самооценка человека растёт, когда он сталкивается с неудачами, потому что осознаёт: поражение не так ужасно, как представлялось. Перфекционисты избегают испытаний из-за страха неудач, а это всё равно что внушать себе мысль о том, что ты не способен справиться с трудностями.

4. Максимальная результативность

Психологи Джон Додсон и Роберт Йеркс доказали, что человек может достигнуть максимального результата, когда находится в состоянии между апатией и тревожностью. Такую степень возбуждения при работе испытывают как раз оптималисты благодаря принятию неудачи как естественной части жизни с одной стороны и борьбы за успех с другой.

5. Получение удовольствия от пути

Перфекционист стремится к идеальному результату. Вначале его намерения сильны и он трудится без устали, а в итоге быстро приходит к переутомлению, которое может стать невыносимым, если сам процесс не приносит удовольствия.

Путь оптималиста приятнее: он получает удовольствие от своего пути и остаётся при этом сосредоточенным на цели. Его дорога к успеху не прямая линия, но он к этому и не стремится — он борется, сомневается, проигрывает и иногда страдает, но в итоге преуспевает.

6. Эффективное использование времени

Работа должна быть сделана идеально, или её не стоит делать вообще — максимализм перфекционистов приводит их к неэффективному использованию времени. Идеальное выполнение (если оно вообще достижимо) требует огромных усилий, которые не всегда оправданны в отношении некоторых задач.

Поскольку время — наш самый ценный ресурс, перфекционизм влетает в копеечку.

Тысячи часов перфекционисты тратят на задачи, которые на самом деле не требуют идеальности.

Оптималисты подходят к этому мудрее: там, где задача действительно важна, они тратят на неё столько же времени, сколько перфекционисты. Но чаще задачу достаточно выполнить хорошо, а не идеально.

Превращение из перфекциониста в оптималиста — проект длинною в жизнь. Это путешествие, которое требует много терпения, времени и усилий. Тот, кто его совершит, сможет изменить свою жизнь к лучшему.

По материалам книги «Парадокс перфекциониста».

Читайте также 🧐

что это и что с этим делать

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Goldbusinessnet.com. Можно смело констатировать, что в русский язык перекочевало уже немало иностранных слов, которые активно используются в том числе и в интернете. Среди них достаточно как строго специальных терминов, так и тех, которые находятся в общем употреблении (плагиат, априори, респект). К последним можно также отнести понятия «перфекционизм» и «перфекционист», о которых мы сегодня и поговорим.

Если говорить кратко, то данные слова берут начало от английского «perfect», что в переводе на русский означает идеальный, совершенный, безукоризненный, безупречный, абсолютный. Таким образом, перфекционист — это человек, стремящийся к совершенству, а перфекционизм — это присущая ему черта, которая, в зависимости от степени проявления и области приложения, может как сильно мешать, так и быть чрезвычайно полезной.

На этом, наверное, можно было бы поставить точку, поскольку внятное простое определение уже, в принципе, представлено. Но есть некоторые нюансы, которые смогут пошире раскрыть эту тему, поэтому потерпите еще некоторое время разглагольствования воинствующего перфекциониста, к которым (порой к сожалению, а иногда и к счастью) относит себя и ваш покорный слуга.

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Казалось бы, люди, которые стремятся все делать идеально, должны быть более успешны в работе и жизни. Но на практике именно перфекционисты – самые заядлые прокрастинаторы и «лентяи». Почему же так происходит? Давайте разбираться:

Перфекционисты теряют кучу времени на доведение мелочей до идеала

«Главное внимание – главным вещам» – завещают нам все системы саморазвития. Но перфекционист не способен пройти мимо мелочей и отводит одинаковое количество времени и внимания всему, за что берется, в тщетных попытках довести любую мелочь до идеального исполнения.

Люди с синдромом перфекциониста склонны к прокрастинации

Поскольку хочется сделать все идеально, за это гораздо сложнее взяться. Груз ответственности за качество исполнения так давит, что проще отложить исполнение на потом. Именно перфекционисты задвигают дела, потому что «не то настроение» или «я подустал» или «сейчас не выйдет так идеально, как я могу сделать при хорошем самочувствии».

Это может звучать парадоксально, но именно у перфекционистов самый большой бардак дома, потому что для наведения идеальной чистоты требуется в десять раз больше времени, чем для нормального порядка. Зная, как тяжело сделать такую уборку, люди, склонные к перфекционизму, предпочитают за нее вообще не браться.

Они упускают шансы

Динамичный мир диктует свои правила, которые идут вразрез с желанием делать все идеально. Сейчас на рынок запускаются «полусырые» продукты и проекты, которые на ходу допиливаются при помощи обратной связи и в итоге взлетают. Перфекционисты так не могут. Пока они пытаются создать идеальный продукт, другие люди делают состояния на сырых, но актуальных идеях.

Пока другие пробуют и учатся на ошибках, перфекционисты стоят на месте

Обучение в процессе работы – еще один эффективный способ развития в современных реалиях, и именно он недоступен перфекционистам. Они предпочитают вовсе не браться за то, чего не умеют, или же бросать обучение после первых попыток, испытывая острую неудовлетворенность от результатов своих опытов.

«Не можешь сделать идеально – не делай вообще»

Заповедь, которая сгубила немало идей и проектов. Когда у нормального человека возникает революционная идея, но нет навыков для ее воплощения, его это не останавливает, он учится и делает. Перфекционист же с большой долей вероятности не будет делать совсем, потому что знает, что идеально не выйдет.

Слишком много энергии уходит на самобичевание и чувство вины

Психическая энергия – такой же исчерпаемый ресурс, как время или деньги. Вы можете потратить ее на запал вдохновения и сделать что-то крутое, а можете использовать для того, чтобы заниматься самобичеванием и чувствовать себя виноватым за неидеальное исполнение своих обязанностей. Только вам решать, на что потратить собственные силы.

Мужчина

У мужчин-перфекционистов есть свои особенности:

  • Излишняя рефлексия.
  • Изведение себя самокритикой.
  • Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам.
  • Неуступчивость и бескомпромиссность.
  • Невосприятие критики.
  • Страх неудачи.

Эти особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев его близким придется нелегко. Они будут вынуждены подстраиваться под этого человека, терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания.



Признаки того, что перфекционизм портит вам жизнь

Конечно же, стадии перфекционизма бывают разные, и в той или иной мере это явление свойственно многим из нас. В большинстве случаев, когда мы слышим это слово, речь идет о легком или среднем перфекционизме, а не о патологическом состоянии, требующем вмешательства.

Проблема в том, что самостоятельно определить степень своего перфекционизма почти невозможно, но давайте вместе рассмотрим те симптомы, которые могут помешать вашему развитию. Если большинство из них относится к вам – это повод начать борьбу с перфекционизмом.

Вам постоянно кажется, что вы все сделали недостаточно хорошо

Самая большая проблема закоренелых перфекционистов – болезненное стремление к совершенству. А совершенства, как мы знаем, не существует. Да, вы можете идеально, без единой складочки, заправить постель, выложить подушки по линейке и остаться довольны, но невозможно написать идеальную картину или роман. И разочарование от той пропасти, которая лежит между вашей работой и тем, как вы представляете себе идеал, может быть так велико, что вы и вовсе бросите дело.

Ваша самооценка стремительно ползет вниз

Постоянное недовольство результатами своего труда заставляет зацикливаться на неудачах и снижает самооценку. И расходует ресурс энергии, о чем мы уже говорили выше.

Вас мучает чувство вины даже из-за мелочей

Нормальные люди не обращают внимания на мелкие недочеты в своей работе, а вот перфекционисты терзаются муками совести даже за крошечные недоработки. А чувство вины, между тем, одно из самых губительных – о какой гармонии и саморазвитии может идти речь, если вас преследует ощущение, что вы постоянно ошибаетесь и делаете все из рук вон плохо?

Вы не умеете делать черновики и медленно продвигаетесь в работе

Перфекционист старается сделать все идеально, что напрочь исключает возможность черновой работы, которая бывает необходима во многих сферах. Если вы задумали писать роман, но не можете уйти дальше первого абзаца, потому что постоянно его переписываете в попытке достичь идеала, то этот пункт про вас.

Критика вас просто убивает

Перфекционисты очень чувствительны к критике. И это ужасно. Как будто вам не хватает собственных угрызений совести и ощущения, что вы – бездарность. Так что если у вас есть близкий перфекционист, то помните: все, что вы хотите сказать ему критического, он уже сам себе сказал в худшей форме.

Неидеальное сводит вас с ума

Видели эти подборки на сайтах в стиле «кошмар перфекциониста»? Кому-то это смешно, а людям с средним или тяжелым перфекционизмом такое может доставлять реальный дискомфорт. Встречали когда-нибудь человека, который, чертыхаясь, начинает расставлять в магазине банки на полках, поворачивать все этикетки строго вперед или развешивать одежду по цветам и размерам? Некоторые действительно не могут пройти мимо таких вещей и даже жертвуют своими делами.

Где кроется причина?

Данная психологическая особенность, которую еще называют »синдром отличника», может проявляться в самых разных сферах жизни: в работе, в семье, в своей внешности и т.п.

Быть перфекционистом или же жить и общаться с ним трудно. Ведь не так уж и просто с человеком, который всегда найдет ошибки и всегда будет недоволен как собственными результатами, так и работой других. Но тяжело приходится не только окружающим, но и им самим, ведь сами они всю жизнь гоняются за идеалом и страдают каждый раз, когда у них не получается достигнуть поставленной цели. А если окружающие не равняются поставленным им планкам, то перфекционист может считать это личным оскорблением и личным поражением.

Именно поэтому важно попытаться избавиться от перфекционизма, но прежде чем начать, надо знать причины, которые привели к возникновению данного явления у человека.

Как почти все личностные отклонения и основы перфекционизма, заложены у человека еще с детства. Каждый родитель мечтает о том, чтобы его ребенок был самым лучшим, самым успешным. И если все время загонять планку все выше и выше, если следить и жестко критиковать за самые, даже незначительные ошибки и отступления, то у ребенка может появиться перфекционизм. Который он понесет с собой во взрослую жизнь.

Типы людей перфекционистов

Существуют несколько типов людей-перфекционистов. К ним относятся:

Дети

  • У них завышенные требования к себе проявляются уже в раннем возрасте.
  • Малыш готов выполнить задание только, если загодя уверен в его успешном результате, при этом он — достойный соперник.
  • Свои промахи, как и критику, он воспринимает болезненно, подвержен сомнениям по поводу своих талантов, его не удовлетворяет любой итог собственной работы, из-за чего приходится тратить на задание уйму времени, дабы довести до идеала.
  • Как вести себя родителям с подобными детками? Главная задача – оказать помощь своему ребенку в повышении самооценку, пояснить, что любой промах возможно откорректировать, приучить ставить цели, которых можно достигнуть, если верно все распланировать.
  • Родителям следует помнить, что любое сравнение с другим ребенком, а также требование достигать высоких результатов несмотря ни на что или «платить» любовью и заботой за достижения — неприемлемо.

Сильный пол

  • Казалось бы, ему присущи кое-какие особенности перфекционистов: стремление быть лучше других, все держать под контролем, иметь свои «планки» развития и достижений, он подчас «перегибает палку», делая из мужчины личность, склонную к чрезмерной драме. Отсутствует терпимость как своим, так и к чужим промахам, наблюдается неприятие компромиссов .
  • Понятное дело, что такое поведение лишает сильный пол мужественности – вместо уверенной в себе личности, человек становится лишь слабым ее подобием, обросшим комплексами и страхами. С подобным человеком очень нелегко ужиться, ведь он постоянно что-то требует, устанавливает рамки и казнит себя, а затем и близких.


Идеальность
Прекрасный пол

  • Хрупким женщинам особенно нелегко быть идеальными. На их счету постоянно должны быть «победы» над собой (идеальная внешность), близкими (идеальный дом и семья) и работой (идеальность в глазах босса и сотрудников).
  • Но как бы сложно не было женщине-перфекционистке добиваться всех этих высот, она вынуждена день за днем покорять возведенные собственными руками вершины.
  • К близким такие дамы не склонны проявлять толерантность, поэтому дети в подобной семье нередко сворачивают на кривую дорожку, бросая своим поведением вызов матери. Супруги в какой-то момент также не выдерживают подобного педантизма и уходят к менее требовательным партнерам.

Руководители

  • Подчиненные подобных личностей ощущают свою постоянную неполноценность, так как результат их работы никогда не получает одобрения.
  • Начальник-перфекционист всегда требует по максимуму и становится нетерпимым, если его запросы не выполняются.
  • Какое бы задание сотрудник не получил, результат его усилий будет в любом случае раскритикован и проанализирован, вплоть до запятой или цифры.


Подчиненные всегда неправы

Совет подчиненным руководителя-идеалиста: не обижайтесь на критику и не пытайтесь добиться похвалы. Лучше консультируйтесь все время с боссом, привлекая его к процессу выполнения его же задания. Таким образом, он будет чувствовать себя ответственным за итог работы, а также видеть, что вы следуете всем его рекомендациям.

Определение понятия

Перфекционист — это особа, ставящая перед собой цели, которые труднодостижимы. Такой человек будет пытаться всеми возможными и невозможными способами добиться необходимого результата.

Перфекционистами называют людей, стремящихся к совершенству.

Различают три степени перфекционизма.

  1. Легкая. Всплески эмоций по поводу ошибок — явление кратковременное. По прошествии времени, воспринимаются человеком с иронией. Он думает, что в следующий раз выполнить задачу получится лучше. Стремится к идеалу, но не зацикливается на этом. Нормально воспринимает ошибки и неудачи.
  2. Средняя. Прикладывает много усилий, чтобы добиться чего-то, сильно огорчается при неудачах. Практически не может расслабиться. Человеку жить нелегко, но он еще способен правильно оценивать свои возможности и подбирать более-менее достижимые цели.
  3. Клиническая. В данном случае пора обратиться за помощью к психиатру, так как уже может иметь место депрессивное состояние по поводу того, что не получается достичь того, чего хочется. Требования к себе слишком высокие, к окружающим такие же.

Такое состояние, как перфекционизм может иметь, как положительные, так и отрицательные стороны. Считается, что минусы перевешивают плюсы.

К положительным качествам относятся:

  • возможность достичь больших успехов, но только при наличии талантов и сильной самоотдачи;
  • развивается требовательность к себе, пунктуальность и серьезность — характерные черты лидеров;
  • уверенность в себе, развитие упорства, достижение поставленных целей.

К отрицательным чертам относят:

  • потеря творческого мышления;
  • накапливание усталости;
  • постоянный страх допустить ошибку заставляет находиться в напряжении;
  • развивается неприязнь к чужим и своим недостаткам;
  • возникает зависть к успехам других людей;
  • человек во всех видит конкуренцию, что приводит к разрушению личности.

Известные перфекционисты

И, напоследок, вспомним некоторых известных личностей-перфекционистов, которые, несмотря на свой сложный характер, все же принесли немалую пользу обществу, добившись весомых успехов в самых различных сферах жизни:

  • Среди них писатель Лев Толстой, который так хотел, чтобы его произведения были идеальными, что бесконечно вносил в них поправки, а один из своих романов (второй том «Мертвых душ») даже сжег, посчитав, что он недостаточно хорош для читателя.
  • Известно, что основатель , Стив Джобс, старался чтобы все его устройства выглядели безупречно – это требование касалось даже внутренних микрочипов, которые обязаны были выглядеть эстетично.


Стремился к идеальности

  • Еще одним знаменитым перфекционистом можно считать полководца Александра Македонского, который всю жизнь переживал из-за того, что ему не подвластен даже один из многочисленных вселенских миров.

В обществе

Общаясь с перфекционистом, следует понимать, что его тип поведения основан на черно-белом восприятии мира. Или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего».

У таких людей отсутствует терпимость, зато присутствует неспособность идти на компромисс. Их надо хвалить, ведь чаще всего у них низкая самооценка.

Кроме того, им нужно пытаться мягко объяснять, что мир не идеален, окружающие не идеальны, он сам не идеален – и это нормально. Учить воспринимать мир как он есть.

Рекомендуем: Как добиться успеха в жизни?

Такого человека необходимо вовлекать в разнообразные развлечения, лимитировать его работу конкретным временным промежутком, помогать ему снимать напряжение.

Не нужно реагировать остро на критику со стороны перфекциониста и так называемые «придирки». Стоит принять, что для него это норма, а вовсе не попытка обидеть.

10 фильмов, над которыми трудились настоящие перфекционисты — Что посмотреть

Вы замечали, что в последние годы финальные титры фильмов становятся все длиннее и длиннее? Объясняется это просто — каждый раз над созданием картины работает все более огромная команда, включающая не только режиссера, его помощников, оператора, актеров, статистов и монтажеров.

Существует еще и целая группа людей, отвечающих за мелкие и не очень детали, — те самые детали, которые добавляют происходящему на экране достоверности. Это может быть реквизит эпохи, соответствующей времени действия, элементы костюма, какие-то предметы, сделанные специально для съемок. Но зачем рассуждать — можно просто вспомнить фильмы, в которых очень тщательно работали над деталями.

Сияние / The Shining, 1980

Всем уже давно известно, насколько щепетильным и требовательным к себе и другим был режиссер Стэнли Кубрик. Например, диалог между Джеком и его женой повторялся 127 раз, а пробежка Венди по лестнице с ножом была снята с 35-го дубля. Но есть и более удивительный пример. В один из моментов Венди увидела, что роман, который печатал ее муж, на самом деле — куча листов с одной и той же фразой: «All work and no play makes Jack a dull boy». Это лишний раз подтверждало, что Джек спятил.

Большинство режиссеров ограничились бы несколькими страницами с напечатанными на них словами, а снизу подложили бы стопку чистой бумаги, но Кубрик хотел, чтобы все было как по-настоящему и велел своему помощнику напечатать эти слова на тысячах листов.

Семь / Se7en, 1995

В триллере Дэвида Финчера «Семь» два напарника-детектива гоняются за серийным маньяком, наказывающим своих жертв за семь смертных грехов. В кадре мелькает коллекция фотографий, статей и десятки дневников, которые вел маньяк, — все это герои обнаружили в его квартире.

Эти материалы были изготовлены специально для фильма. Декораторы Джон Сэйбел и Клайв Пирси трудились над этим реквизитом очень долго — вручную исписывали страницы дневников и все время перебирали фотографии с расчлененными телами, чтобы снимки казались старыми и потрепанными.

Корпорация монстров / Monsters, Inc., 2001

За последние два десятилетия «Pixar» стал одной из главных студий мира по производству анимационных фильмов — каждый из мультфильмов становится кассовым хитом. Но остроумные сценарии, яркие краски и звезды, озвучивающие героев, — это еще не все. На студии очень много внимания уделено мелочам.

Вспомним фильм «Корпорация монстров»: в нем два чудовища, Салли и Майк, подружились с маленькой девочкой. Благодаря стараниям аниматоров, мех Салли состоит из более двух миллионов отдельных волосков. Конечно, после выхода мультфильма «Рапунцель» такой детализацией зрителя не удивить, но в 2001 году для создания одного кадра с таким волосатым героем требовалось 12 часов.

В поисках Немо / Finding Nemo, 2003

Другое невероятное рвение и старание мультипликаторы-пиксаровцы продемонстрировали при съемках ленты «В поисках Немо». Они не просто изучили, как двигается та или иная рыба под водой, понаблюдав за ними. Они специально наняли профессора и университетских преподавателей, чтобы аниматоры вызубрили основы морской биологии и физики.

Вот скажите, вы — не ихтиологи, а обычные зрители — поняли бы, что движение рыбы-хирурга, морского ежа или рыбы-клоуна не такие, как в природе? Но авторы мультика хотели, чтобы все было достоверно.

Коралина в Стране Кошмаров / Coraline, 2008

«Коралина в Стране кошмаров» создан не на компьютере, а «по старинке», с помощью кукол и покадровой съемки. Правда, современные технологии все же имели место: куклы для мультика были напечатаны на 3D-принтере, а итоговый вариант мультфильма прошел небольшую обработку на компьютере, чтобы довести картинку до совершенства.

Как и любой другой покадровый фильм, «Коралина» требует невероятного внимания к деталям. Так вот, каждый костюм для персонажей был создан вручную. Используя спицы толщиной с человеческий волос, художница по костюмам Алтея Кром изготовила сотни разных нарядов, включая даже нижнее белье и носки, которых не видно под одеждой.

Звездные войны: Эпизод 1 — Скрытая угроза / Star Wars: Episode I — The Phantom Menace, 1999

«Звездные войны» всегда славились своими спецэффектами. Сейчас в распоряжении режиссеров разные компьютерные чудеса, но, когда снимали фильм «Звездные войны. Эпизод I: Скрытая угроза», сцена гонки Энакина Скайуокера была сделана не на компьютере.

Художник Майкл Линч построил потрясающую модель стадиона из 450 тысяч деталей. А зрителей изображали спички, на которые нанесли краску, чтобы имитировать одежду разных людей. Затем вентилятор заставил их двигаться. Так что зрители казались очень реалистичными.

Окно во двор / Rear Window, 1954

Как и многие другие режиссеры, Альфред Хичкок хорошо известен своим невероятным вниманием к деталям. Для съемок триллера «Окно во двор» были изготовлены самые большие декорации из когда-либо построенных на студии «Paramount Pictures».

Они состояли из 31 квартиры, восемь из которых были полностью меблированы. Но в этих «квартирах» была не только мебель. Хичкок нанял 50 человек, чтобы провести водопровод и электричество. И то, и другое исправно работало, что очень пригодилось в фильме, когда снимались, к примеру, ночные сцены.

Матрица / The Matrix, 1999

Режиссеры Вачовски тоже очень щепетильны к мелочам. Многие актеры при подготовке к съемкам «Матрицы» прошли через месяцы тренировок, изучая боевые искусства, чтобы выглядеть в кадре достойно. Но это — не главное.

В сцене, когда Нео учится управлять своим персонажем, он отвлекается на женщину в красном платье. Зрители могли и не заметить, что каждый человек, показанный в эпизоде, имеет идентичного близнеца. Режиссерам предложили нарисовать двойников на компьютере, но они посчитали, что все должно выглядеть естественно. Поэтому Вачовски специально наняли как можно больше пар близнецов.

Гарри Поттер и Кубок огня / Harry Potter and the Goblet of Fire, 2005

Литературная серия Роулинг «Гарри Поттер» породила спин-оффы, видеоигры, спектакли и, конечно, очень успешные фильмы. На их съемки ушла масса усилий. Режиссеры стремились к максимальной правдоподобности. Звучит иронично по отношению к фэнтези, полному чудес, но это так.

Особенного тщания потребовал блокбастер «Гарри Поттер и Кубок огня». Было создано сотни брошюр, программок, книг, плакатов о чемпионате мира по квиддичу. Эти материалы включали статистику и профили каждого игрока и каждой команды, участвовавших в вымышленном турнире. На создание всего этого изобилия ушла куча времени, а программку турнира в фильме показали мельком, на заднем плане.

Властелин колец: Братство кольца / The Lord of the Rings: The Fellowship of the Ring, 2001

Фэнтези-фильмы — и это не секрет — используют очень много компьютерной графики. Конечно, не обошлись без нее и во время съемок трилогии «Властелин колец». Однако Питер Джексон ничем не хуже других мэтров из этого списка. Так что франшиза стала идеальным примером, как можно поработать над деталями.

Десятки тысяч экземпляров оружия, брони, аксессуаров, масок для актеров, ушек для «эльфов» потрясают воображение! Одних только кольчуг сплели в общей сложности больше 9 км! Многие элементы мы видим издали, на какие-то пару секунд, но специалисты потрудились, чтобы каждая раса и группа воинов выглядела реалистично.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

«Лучше совершенства»: Как обуздать перфекционизм

Чем опасен перфекционизм

В каком-то смысле общество поощряет перфекционизм. Мы можем регулярно задерживаться в офисе до полуночи, чтобы закончить конкретный проект или преуспеть в работе в целом. Либо мечтаем о фигуре супермодели или супергероя. Либо лезем из кожи вон, превышая «средние» ожидания, чтобы наши дети поступили в престижный вуз. Как вы догадываетесь, многим спортсменам-чемпионам, известным учёным и другим знаменитостям в той или иной мере свойствен перфекционизм. Вот что говорит о себе Серена Уильямс, первая ракетка мира среди женщин-теннисисток и единственная женщина-спортсменка, получившая денежный приз в размере 50 миллионов долларов: «Я перфекционистка. Я в этом практически неукротима». Конечно, не все мы столь же отчаянные перфекционисты, как Серена Уильямс. И всё же многим из нас присущи перфекционистские шаблоны мышления, которые отрицательно сказываются на повседневной жизни, как личной, так и рабочей.

На самом деле для многих перфекционизм стал образом жизни и в некоторых случаях даже условием успеха. Такие люди могут воспринимать отказ от перфекционистских шаблонов как провал. Я это знаю: мне самой было страшно отпустить свой перфекционизм. Однако хотя цель перфекционизма — быть довольным собой, на деле он вызывает обратный эффект. Почему? Потому что отвратительный внутренний критик постоянно осуждает вас, говоря: «Ты недостаточно хорош». (Или даже что-нибудь похуже.) В частной практике большинство моих клиентов вовсе не приходят со словами: «Мне нужна помощь в борьбе с перфекционизмом». Обычно они ищут помощи в устранении губительных последствий перфекционизма: депрессии, стресса, бессонницы, напряжённых отношений, нарушений здоровья, трудностей на работе.

 

Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определённых, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение

Как перфекционист в процессе исцеления хочу отметить, что «перфекционизм» не значит «совершенство». Отнюдь нет! Перфекционизм — это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по её способности соответствовать этим стандартам. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к окружающим. Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «всё или ничего», например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество».

При этом, несмотря на своё определение, перфекционисты вовсе не считают себя совершенными. Поскольку совершенство — единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен), в глубине души перфекционисты видят в себе неудачников. А потому стремятся избавиться от этого ощущения. Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения. Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определённых, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение. За всем этим стоит великий парадокс: хотя многие перфекционисты отличаются сверхдостижениями, в конечном счёте это люди недостаточных достижений. Некоторые перфекционисты избегают сложных задач, думая: «Я не смогу сделать это идеально, так зачем начинать?» Это похоже на прокрастинацию (откладывание дел на потом). Порой то же отношение проявляется у людей, которые застряли на слишком простой для них работе, потому что они боятся провала на более высоком уровне. Представьте себе пораженческие настроения тех, кто, например, не может долго удерживать потерю веса. Многие говорят себе: «Зачем делать упражнения, если вес всё равно возвращается?»

Страсть вместо страха

Что движет вами сильнее — страх или страсть? Иными словами, что больше вас мотивирует: желание уменьшить пугающие последствия или стремление увеличить благоприятный результат? Если вас попросили выступить перед парой сотен людей, что скорее придёт вам в голову: «Надо постараться ничего не испортить, чтобы не выглядеть неудачником» или «Какая чудесная возможность поделиться тем, что важно для меня, со столькими людьми».

Первый ответ основан на страхе, а второй — на страсти. Эти два очень непохожих мотиватора по-разному влияют на нашу жизнь. Так же как мы выбираем «топливо» для своего организма, мы должны выбрать «топливо» для жизни: страх или страсть.
Именно страх, особенно страх неудачи, вызывает в перфекционистах желание «совершенства». И они делают всё возможное, чтобы избежать ошибки или дать окружающим повод думать, что они недостаточно хороши. А поскольку они измеряют свою значимость определёнными, часто недостижимыми, целями, то постоянно чувствуют, что «не тянут». Согласитесь, непростой способ проживать
свою жизнь!

Будучи полны страха, вы сосредоточены на том, чего не хотите. Ваша задача — сделать всё возможное, чтобы снизить риск нежелательного исхода. Вы беспокоитесь о том, что может произойти, и действуете так, чтобы уменьшить или предотвратить негативные последствия. Страх находится в том же энергетическом спектре, что и злость, осуждение, беспокойство, раздражение, стыд, чувство вины,
ревность, ненависть и паника. Не самое приятное чувство! Для того чтобы почувствовать себя более мотивированным, вовлечённым в процесс, позитивным и оптимистично настроенным, достаточно переключиться со страха на страсть, которая ориентируется на желаемый результат, а не на бегство от нежелаемого. Страсть выражается в энтузиазме и удовольствии от жизни и представляет противоположную сторону энергетического спектра наряду с романтической увлечённостью, радостью, весельем, решительностью, жизнестойкостью, любовью, чувством благодарности и целеустремлённостью.

Побороть стресс

Случалось ли вам замечать, что в состоянии стресса вы не можете мыслить так же ясно, как обычно? Это происходит потому, что хронический стресс буквально сжимает наш гиппокамп — часть мозга, которая отвечает за обработку определённой информации. Каков итог? Я не помню (шутка). А если серьёзно, высокий уровень стресса может уменьшить способность решать проблемы, концентрироваться и ощущать мотивацию. Это ещё не всё! Стресс может привести к увеличению веса. Гормоны стресса способствуют увеличению жировой прослойки в области живота. Давайте признаем: испытывая стресс, мы делаем не лучший выбор в плане питания. Кто из вас тянется к свежим листьям салата, когда беспокоится о предстоящем важном экзамене или грозном дедлайне? Большинство предпочитают чипсы или печенье, и не одну-две штучки, а много. Внезапно целая пачка оказывается пустой. Стресс плохо влияет на взаимоотношения. Не знаю, как вы, а я, когда чувствую себя чрезмерно загруженной, не отличаюсь добротой и пониманием. Иногда я сама не хотела бы находиться рядом с собой. Представляю, что чувствует моя семья!

Один из самых быстрых способов снизить уровень стресса — дышать глубоко, подключая диафрагму

На противоположной стороне находятся стрессовые реакции, основанные на страсти. Правильно называть это эустрессом. Эустресс — положительная энергия, которая заставляет вас желать перемен к лучшему. Вместо того чтобы пугать вас тем, что может произойти, эустресс вызывает способность противостоять трудностям, радостное волнение, чувство мотивированности, воодушевление, энтузиазм. Эустресс помогает решать проблемы, думать и действовать новаторски и преодолевать препятствия, несмотря на любого рода противодействие или скептицизм окружающих. Эустресс проявляется в целеустремлённости, упорстве и храбрости. Среди примеров эустресса — обучение чему-то новому и интересному, романтические отношения с тем, кто вам по-настоящему нравится, создание бизнеса, который очень вас увлекает, преодоление испытания, которое имеет для вас большое значение, просмотр страшного фильма (для некоторых), спортивные состязания, подготовка к волнующему событию, развитие новых способностей и талантов, помощь другим людям.

Еда тоже способна заметно влиять на уровень стресса. Слишком большое количество сахара или кофеина могут усилить его, так же как и обезвоживание. В полуфабрикатах много жира, сахара и соли, которые повышают уровень гормона стресса — кортизола. Поэтому выбирайте свежие цельные продукты, богатые питательными веществами: протеинами, углеводами и полезными жирами.

Один из самых быстрых способов снизить уровень стресса — дышать глубоко, подключая диафрагму. Может показаться, будто это слишком легко, чтобы быть правдой, но это не так. Глубокое дыхание активирует гипоталамус, который замедляет гормоны стресса и расслабляет тело. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете стресс, сделайте пять глубоких вдохов диафрагмой.

Принцип «недо-пере»

Этот принцип подразумевает рациональную оценку чужого поведения, которое мы осуждаем. Вместо того чтобы концентрироваться на том, как «плохо» ведёт себя другой человек, мы напоминаем себе, что его подспудная мотивация почти всегда оказывается положительной.

Подумайте, как использовать принцип «недо-пере» в отношениях со своими близкими. Например, допустите, что у вашего мужа добрые намерения: когда он говорит нечто такое, что расстраивает вас, как иначе вы можете интерпретировать происходящее «за кулисами»? Может быть, у него был очень тяжёлый день? Или ему требуется поддержка? Или он просто хочет вашего внимания? Когда ваш ребёнок делает нечто заведомо плохое, как этот принцип поможет вам понять причины этих действий? Возможно, он хотел выглядеть привлекательно в глазах своих друзей? Или просто развлекался? Этот принцип вовсе не извиняет поведение окружающих. Но зато помогает глубже понять скрытую мотивацию, чтобы вы вместе двигались дальше.

Опасное слово «должен»

Другой индикатор правил, которые мы создали для себя и других, — слово «должен». Когда мы применяем его к себе, то чувствуем вину или стыд. Мы считаем, что недостаточно хороши или, ещё хуже, вовсе бесполезны. И такие суждения очень неприятны. Когда мы считаем, что кто-то другой должен сделать что-то, испытываем злость и возмущение по отношению к этому человеку. Нам кажется, что он сделал очень плохо (даже если в масштабе всей жизни это нечто малозначительное). Несмотря на нюансы каждой отдельной ситуации, слово «должен» приводит только к напряжению и разногласиям.

Помните ли вы, как расстроились из-за своего понимания того, что другой человек должен сделать? Спросите себя, как часто вы используете слово «должен». В течение следующих трёх дней замечайте, насколько часто окружающие и вы сами произносите слово на «д». Результаты наверняка удивят вас.

Боязнь неудач

Атихифобия — сильный страх неудачи. У людей с фобиями и повышенным уровнем тревожности одна только мысль о провале вызывает тошноту и головокружение. Они потеют, сердцебиение учащается; они перестают ясно мыслить и связно говорить, теряют контроль над собой и даже страдают от настоящих панических атак. Они стремятся избежать неудачи любыми средствами. Однако при этом зачастую понимают, что их неудержимый страх имеет под собой мало оснований, поскольку причина фобии редко представляет собой реальную угрозу.

Перфекционисты часто думают, что движутся к своей цели, хотя в действительности делают всё, чтобы не столкнуться со своим величайшим страхом

Даже если проявляются не все симптомы психического отклонения, большинство перфекционистов всё же подвержены атихифобии в той или иной степени. Перфекционисты (и многие люди с перфекционистскими наклонностями) приравнивают неудачу к катастрофе, стихийному бедствию, которых нужно избежать любой ценой. В действительности ошибки могут оказаться дорогой к открытиям.

Перфекционисты часто думают, что движутся к своей цели, хотя в действительности делают всё, чтобы не столкнуться со своим величайшим страхом: всё испортить и позволить другим наблюдать за «провалом». Однако то, что считалось неудачей, может обернуться великой победой. Вы смотрели мультфильм «История игрушек»? Эта оскароносная лента и многие ей подобные не появились бы, если бы не один провал. После громкого увольнения из Apple — компании, которую он и создал, — Стив Джобс купил анимационную студию и превратил её в знаменитую Pixar Animation Studios. С тех пор компания Pixar сняла 40 художественных фильмов, получила 27 «Оскаров» и заработала более восьми миллиардов долларов, включая один миллиард за «Историю игрушек — 3».

Не стоит казаться идеальным

Перфекционисты считают, что должны справляться со всем подряд, причем самостоятельно. Нередко они стремятся психологически изолироваться от окружающих, тем самым обрекая себя на чувство одиночества и оторванности от других. Как ни крути, мы существа социальные. И одна из наших врождённых потребностей — общение: нам важно чувствовать себя причастными, любимыми; важно, чтобы нас принимали. Попытки в одиночку справляться со всеми трудностями способны привести к депрессии и одиночеству. Кроме того, это значительно затрудняет движение к цели.

Я сама в прошлом крайне неохотно посвящала людей в трудности своей жизни. Я была уверена, что внешне всегда должна оставаться жизнерадостной, чтобы друзьям было лучше рядом со мной. А ещё мне не хотелось выглядеть нытиком. (Обратите внимание, как эти два убеждения соответствуют мышлению крайними категориями.) Я полагала, что легче держать неприятности при себе, чем добиваться эмоциональной или физической поддержки от других. Более того, я не желала показывать окружающим свою уязвимость из страха, что мне навредят. Я готова была демонстрировать людям только лучшую свою сторону.

Позже я осознала, что все мы неидеальны. Мы лучше совершенства. Мы можем быть уязвимыми, не доходя до крайности и не раскисая постоянно. Можем получать поддержку близких, помогая в ответ. Можем честно говорить о том, как идут наши дела, оставаясь при этом источником положительных эмоций и воодушевления для окружающих.

   

Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Перфекционизм: плюсы и минусы. Как побороть стремление к совершенству | by Бизнес журнал «Mebiza»

Перфекционизм — это черта, присущая человеку, который всегда стремится к совершенству. Многие известные люди также имеют эту черту характера, например: Стив Джобс, Александр Македонский и Фридрих Ницше. В отношении перфекционизма люди делятся на два типа: одни считают это хорошей чертой, которая помогает в жизни, вторые считают, что это плохая черта, которая только портит человека. Давайте разберемся хорошо или плохо быть перфекционистом. Мы собрали все плюсы и минусы этой черты характера.

Плюсы перфекционизма:

Внимание к деталям. Перфекционисты склонны уделять внимание даже мелочам, а в бизнесе это очень важно! Люди с этой чертой характера не просто выполняют работу на пятерку, а и уделят внимание каждой детали, чтоб работа была выполнена идеально. Для любой компании такие сотрудники высоко ценятся, а значит поощряются высокой оплатой.

Работоспособность. Перфекционисты по своей природе очень работоспособны. Они если берутся за работу, то не смотря ни на что выполнят её на сто процентов. Перфекционисты будут идти до последнего невзирая на проблемы: отключили интернет, сломался ноутбук, заболела кошка и т.д.

Сила воли. Перфекционисты обладают колоссальной силой воли. Они готовы на всё для того, чтобы прийти к своей цели. Благодаря этой черте человек легко станет примером для подражания. Руководители с силой воли всегда становятся примером для подчиненных, а значит мотивируют их на более продуктивную работу.

Ответственность. Перфекционисты — жутко ответственные люди. И это просматривается во всём: в соблюдении дедлайнов, в отношении финансов, в выполнении задачи и т.д. Такой подход очень ценится при ведении бизнеса.

Стремление к совершенству. У всех перфекционистов стремление к успеху в крови. Они готовы на все для того, чтобы добится идеала. Именно это стремление помогло совершить открытия, которые изменили жизнь. Вы знаете сколько попыток томас эдисон сделал прежде чем изобрести лампочку? Десять тысяч! Это и есть стремление к успеху.

Минусы перфекционизма:

Зависимость от результата. Все перфекционисты зависимы от результата и не чувствуют наслаждения от процесса. Когда перфекционист берётся за работу, его главная цель — результат, он совсем забывает, что истинное счастье — это процесс работы.

Зависимость от “идеала”. Люди-перфекционисты всегда хотят сделать работу не просто хорошо или отлично, а идеально. Потому такой человек не может просто закончить работу, а пытается переделать, переписать её, чтобы она стала идеальной.

Работа в коллективе может стать испытанием. Во-первых, перфекционисты достаточно критичны и к своей команде, ведь все вокруг должны стремится к идеалу и выполнять работу в совершенстве. Они не терпят ошибок или оплошностей других, а потому критикуют их. Во-вторых, перфекционисты не умеют воспринимать критику со стороны. Кажется, что окружающие слишком придирчивы и заносчивы по отношению к нему. Также перфекционисты очень расстраиваются, если окружающие не оценивают их работу.

Перфекционистам сложно сработаться с перфекционистами. Ведь у каждого своё виденье “идеального”, из-за этого недопонимания будут частые споры, что мешает рабочему процессу.

Перфекционисты любят сравнивать себя с другими. Люди с такой чертой характера склонны к постоянному сравнению своих успехов с успехами других. И когда перфекционист понимает, что кто-то добился большего, могут впасть в хроническую депрессию.

Да, стремление к совершенству — это отличная черта, которая помогает достигать высот в бизнесе. Но и у этой черты есть своя “тёмная сторона”. Перфекционизм может портить отношения с коллегами, близкими людьми. Ведь видеть несовершенства других, и самое главное — свои несовершенства — это может негативно сказаться на работе отдельного сотрудника и на бизнесе в целом. Желание преуспеть всём станет причиной неуверенности, страху и даже к затяжной депрессии. Именно потому от зависимости “делать идеально” нужно избавляться.

Психологи выделяют несколько способов, которые помогут избавиться от постоянного “стремления к совершенству”:

Дайте себе слабину и не корите себя за это

Не бойтесь осознать и принять, что дорога к успеху не может быть идеальной. Ошибки, огрехи, неудачи случаются! Позвольте себе быть несовершенным и ошибаться. Это будет непросто: ведь для перфекциониста нет ничего хуже, чем ошибки и промахи. Нужно стараться понять, что любому человеку свойственно ошибаться — это опыт. Это же правило и относится к другим — позвольте и им быть не идеальными. Каждый человек — это личность, он не обязан быть таким, как вы хотите его видеть.

Специально делайте “не идеально”

Это приём, который советуют все психологи для избавления от навязчивого перфекционизма. Вам нужно намеренно делать что-то не идеально. Определите занятия, которые вы на подсознательном уровне стараетесь сделать идеально и в следующий раз намеренно сделайте с ошибкой. Это поможет избавится от синдрома “постоянного перфекционизма”.

Относитесь к жизни проще

Люди со стремлением к совершенству зачастую слишком серьёзно относятся к своей цели. Потому им нужно относится к жизни проще, с юмором. Это позволит немного расслабится. Юмор — отличный инструмент, который поможет сломать выстроенные вами рамки. Оптимизм поможет более просто относится к неудачам и завышенным требованиям, которые вы сами себе придумали. Не воспринимайте жизнь всерьез и тогда получится добиться успеха.

Перфекционизм — это не только дар, а и возможность потерять всё. Перфекционизм будет хорошей чертой только в меру. Стремление к совершенству во всём может испортить отношения с окружающими, а также может стать причиной потери бизнеса, своего дела.

Больше на сайте https://mebiza.com

Перфекционизм

Совершенствоваться — значит меняться, быть совершенным — значит меняться часто.
Уинстон Черчилль

Не задумывались ли вы, почему самые известные в мире перфекционисты делают самые лучшие в мире машины? Среди автолюбителей всего мира автомобили именно из Германии являются лидерами в течение многих лет. Немецкие фирмы, производящие не только машины, отличаются тем, что всегда первыми стремятся использовать новейшие технические разработки и достижения. Не стоит ли русским поучится у немецких коллег их стремлению к совершенствованию?

Безусловно, в перфекционизме есть свои отрицательные стороны. Ведь латинское слово «perfectus» означает «абсолютное совершенство», а оно, как известно, недостижимо. Тут надо всегда помнить правило: делая свою работу, стремитесь к совершенству, как будто вы можете его достичь. Но, смотря на результат своей работы, всегда помните: совершенство недостижимо.

Нездоровый — или патологический — перфекционизм присутствует у людей, которые постоянно думают о том, что если они допустят ошибку, то лишатся работы. Так недалеко и до нервного срыва. Перфекционист — это чересчур требовательный к себе человек. Он очень требователен к бумагам, скурпулезен и пунктуален. Необъяснимая, могущественная и неподвластная сила заставляет его бесконечно улучшать свои творения. Вместо того, чтобы действовать оперативно, он сосредотачивается на качестве исполнения. Некоторые психологи считают перфекционизм психическим расстройством. Такие перфекционисты не могут охватить весь масштаб дел, имеют постоянные проблемы с подчиненными, которых мучают придирками, и, конечно, испытывают острую нехватку времени. От всех этих факторов они часто страдают сами и, соответственно, заставляют страдать других.

Такой нездоровый перфекционизм влияет на здоровье сотрудника, так как он испытывает стресс от постоянного страха перед ошибками и неудачами. И плюс ко всему этому желание быть первым и стремиться к идеалу. Он не может подходить к работе с легкостью, всегда нацелен на стопроцентный результат, даже в том случае, если для его достижения придется жертвовать собственным здоровьем. Вся эта ситуация ложится мертвым грузом на плечи перфекционисту так, что он не может никогда расслабиться. Симптомами могут быть депрессии, нарушение пищевого поведения, страхи. Но самое интересное, что он до последнего не может признать тяжести своего положения и отказывается от посторонней помощи. В этом случае человеку надо понять, что каждый из нас имеет право по меньшей мере на три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Нужно научиться прощать себе ошибки. Лучше не пытаться любой ценой избежать ошибок, а учиться на них. Надо смириться с мыслью, что нельзя везде быть первым. Если вы хорошо рисуете, то, возможно, вам не суждено стать чемпионом по бегу и плаванию. Идеальных людей не существует.

Где же истоки перфекционизма?

Как говорил Зигмунд Фрейд, все проблемы родом из детства. Речь идет о семьях, в которых к ребенку предъявляют завышенные требования, но при этом относятся довольно холодно. Родители в таких семьях не показывают чувств и часто жестоко наказывают за ошибки. Конечно, для развития личности ребенка это — проблема. Сочетание двух компонентов — высоких требований родителей и их холодности — и вызывает развитие опасной формы перфекционизма.

Кроме патологического перфекционизма есть и здоровый. Вот в нем нет ничего плохого. Ведь человек старается сделать свое дело хорошо и выполнить свои обязанности как можно лучше. Он тщательность исполняет, имеет терпение и умение добиваться качественного результата.

Как известно, организации, подобно всем живым организмам, рождаются, растут, стареют и умирают. Каждая организация проходит три стадии жизненного цикла:

1. молодость;  
2. расцвет;
3. старость.

Именно на первой стадии нужны такие сотрудники, которые будут качественно и кропотливо выполнять свои обязанности. На второй и третьей значение перфекционистов уже не так велико. 

Что же делать, если руководитель — перфекционист?

Радуйтесь! Такой начальник любит свое дело, а своим примером воспитает в сотрудниках исполнительность, ответственность и умение делать работу качественно и на совесть.

Перфекционизм может нести для компании не только пользу, но и вред, когда он превращается в навязчивую идею контроля надо всем и вся. Что же делать компании, чтобы избежать сопутствующих перфекционизму проблем?

В этом случае надо сформировать сильную команду, способную эффективно действовать в любых ситуациях. Умные, решительные и ответственные сотрудники не позволят перфекционисту отрицательно влиять на деятельность компании. Нужно, чтобы в своей требовательности к себе и к остальным он не перегибал палку, чтобы не превращал свою работу и остальных сотрудников в совершенный ад несовершенных людей, стремящихся к совершенству. Таким людям может помочь спорт и умение отключиться от проблем.

Владимир Якуба, эксперт www.brainity.ru

перфекционист

30 главных игр 2018. Below — потерянная игра, которую вы не забудете

Разработчики из Cabybara Games — авторы великой Superbrothers: Sword & Sworcery EP — известные перфекционисты-затворники. Когда-то делали одни мобилки, но теперь творят настоящее искусство, разрабатывая новые игры годами, доводя их до совершенства.

Над Below они трудились пять лет, почти ничего об игре не рассказывали и выпустили совершенно внезапно — без рекламы. Многие ли в 2018-м вообще о ней помнили? А ведь когда-то ее представляли со сцены Microsoft как флагман инди-линейки Xbox. Еще и время неудачное — во второй половине декабря многим уже не до игр. Поэтому о Below говорят мало. Но в нее нужно сыграть всем — не обязательно полюбить, но хотя бы увидеть своими глазами и прочувствовать.

Below — это очень минималистичный процедурный рогалик. Одинокий воин на маленьком корабле прибывает на загадочный скалистый остров и спускается в самые его недра, чтобы столкнуться со страшной космической тайной. Камера поднята высоко-высоко, так, что герой превращается в маленькую точку на экране. Это усложняет игру, но так же дает понять, какая ты пылинка по сравнению с этими гигантскими скалами и бесконечными подземными залами. Иногда приходится практически прильнуть к экрану, в этот момент понимаешь, что разработчики тебя подловили — они заставляют ВГЛЯДЫВАТЬСЯ в темноту не персонажа, а именно тебя.

Below, как и недавняя GRIS, скорее, аудиовизуальный опыт, нежели просто игра. Но механика roguelike действительно подходит для меланхоличного путешествия через холодные темные (буквально — очень темные) пещеры к древним тайнам.

Главное оружие, настоящее спасения героя — особый фонарь, который он находит вскоре после прибытия на остров. С ним же связана важнейшая деталь Below. Если герой погибнет, он уже не возродится. Спустя много лет на остров прибудет новый искатель тайн и ему придется добраться до костей предыдущего путешественника, чтобы забрать жизненно важный фонарь. Без него пройти игру не получится — он не только разгоняет мрак (а локации еще и туманом войны покрыты), но так же открывает скрытые проходы и помогает решать некоторые головоломки.

Перманентная смерь — сильный художественный прием, но так же самая спорная часть Below. Потому что умереть здесь очень легко, а перепроходить заново несколько изменившееся коридоры — развлечение на пару раз, но никак не на пару десятков. Слишком мало меняется в игре с каждым заходом. Она лишь тасует интерьеры, не меняя сути, она не заставляет играть по-новому и адаптироваться в отличие от The Binding of Isaac, например.

И про десятки я не преувеличиваю. Враги становятся сильнее, ловушки хитрее и опаснее, в холодных пещерах герой быстро замерзает, а еще он постоянно хочет есть и пить — при этом процедурный кубик может упасть так, что еда и вода просто не будут вам попадаться. Все эти сурвайвл-элементы (как и крафт с готовкой) кажутся мне лишними. Они идут вразрез с общим минимализмом игры во всем — в боевке, в картинке, звуке, в визуальной подаче истории без единого слова и надписи.

Когда ты перестаешь вдумчиво исследовать залы и просто несешься мимо врагов в поисках картошки, потому что персонаж умирает от голода — атмосфера надламывается.

Но большую часть времени Below все же верна себе. Заставляет тебя медленно брести сквозь тьму, вслушиваясь в великолепный тревожный эмбиент от Джима Гатри, шорохи, собственные шаги, тонкий свист ветра и размеренные звуки капающей воды. А тени сгущаются, тянутся к герою — понимаешь, что эти места древнее и страшнее, чем ты можешь себе вообразить. Может ли эта история закончится хорошо? Ради ответа ее стоит завершить — концовка оставит вас в глубоких размышлениях.

В лучшие моменты все элементы Below сливаются в одно целое — как оно и было задумано разработчиками. После завершения игры внутри остается какое-то жуткое, тревожное чувство, заставляющие забыть о всех недостатках Below. Она не пытается высказаться, она просто создает собственный мир и жестоко забрасывает в него игрока. Это очень темная игра, которую сложно полюбить, но еще сложнее забыть.

Все главные игры 2018

Ловушка совершенства — Терапия Эмили Лав

Если вы когда-нибудь плакали из-за потери или получения четверки, вы можете быть перфекционистом .

И вы в хорошей компании. Некоторые из самых успешных людей в своих областях являются самопровозглашенными перфекционистами, например, такие знаменитости, как Стив Джобс (, технический ), Серена Уильямс (, атлетика, ), Гвинет Пэлтроу (, актерское мастерство, ), Сильвия Плат (, письмо ). ), и Марта Стюарт ( ремесел и ведение домашнего хозяйства ) возглавляют список.

Так что же на самом деле означает «перфекционизм»?

Перфекционизм был исследован психологом доктором Рэнди Фростом с использованием многомерной шкалы перфекционизма , которая определяет перфекционизм по этим связанным чертам:

1. Высокие личные стандарты

2. Чрезмерная озабоченность ошибками

3. Чрезмерно завышенные родительские ожидания, «воспринятые» перфекционистом

4. Чрезмерно высокая родительская критика со стороны указанного перфекциониста

5. Сильное предпочтение порядка и организации

6. Сомнение в качестве своих действий

Звучит знакомо?

Ваш перфекционизм, вероятно, далеко продвинул вас в жизни. Вы добились успеха в школе и в карьере. Вы достигли многих своих целей. Но нравятся ли они вам?

Да, перфекционизм связан с большей производительностью, успехом в учебе и работе.Однако стремление к перфекционизму также может привести к трудностям в межличностном общении. Перфекционистам сложно делегировать задачи, и они часто воспринимаются как крайне критичные или осуждающие. Даже если на них не смотрят так, их «идеальная» жизнь пугает и может быть неприемлемой для других. К сожалению, стресс от необходимости уточнить все детали — в сочетании с последующим отключением от других — может привести перфекционистов к борьбе с более высоким уровнем тревоги и депрессии и даже с риском самоубийства.Перфекционизм также был связан с другими расстройствами психического здоровья, такими как ОКР, дисморфическое расстройство тела и анорексия.

Итак, что можно сделать?

Ключ в том, чтобы использовать более адаптивные аспекты перфекционизма, оставляя неадаптивные аспекты на обочине (или, по крайней мере, достигать большего баланса с ними). Неадаптивный перфекционизм может включать в себя: непреклонно высокие стандарты (часто превышающие ожидаемые), страх неудачи, стремление избегать ошибок, чувство собственного достоинства, зависящее от результатов работы, и мышление по принципу «все или ничего» (совершенство vs.неудача), что может привести к промедлению и беспокойству. «Адаптивный» перфекционизм включает в себя высокие стандарты, которые изменяются, чтобы соответствовать ситуации и которые влияют на сильные стороны человека, стремление к успеху (а не к совершенству), своевременное выполнение задач и гибкое мышление.

При сбалансированном использовании эти более адаптивные черты могут стать вашей суперсилой.

Позвольте мне показать вам, как это сделать! Мне нравится работать с перфекционистами и выздоравливающими перфекционистами. Обратитесь сегодня по телефону emilylovetherapy @ gmail.com , чтобы назначить встречу со мной .

10 людей, которые заставляют меня гордиться своим несовершенством

«Не бойтесь совершенства — вы никогда не достигнете его».

–Сальвадор Дали

Согласно Википедии, совершенство в широком смысле — это состояние завершенности и безупречности. Это идеал, к которому мы все стремимся. Но обязательно ли быть идеальным во всем, что мы делаем? Приведенные ниже люди, несомненно, являются воплощением совершенства, и они иллюстрируют его безумие.

1. Стив Джобс

О перфекционизме Стива Джобса ходили легенды. Однако знаете ли вы, что из-за его одержимости совершенством он не мог купить диван в течение 10 лет? В книге Стива Джобса цитируется его жена Лорен Пауэлл:

«Мы говорили о мебели теоретически в течение восьми лет. Мы потратили много времени, спрашивая себя: «Для чего нужен диван?»

Будьте настороже и не скрывайте свою нерешительность за маской перфекционизма.Вместо того, чтобы основывать свои решения на субъективных идеалах совершенства, лучше быть объективным при принятии решений.

2. Лэнс Армстронг

Опальный велосипедист Лэнс Армстронг признал, что употребляет допинг как средство жить согласно идеальной истории — герой, который преодолел смертельный диагноз рака яичек и неоднократно побеждал в Тур де Франс, в то время как счастливого брака и семьи. Перфекционизм стал его злейшим врагом.

Перфекционистам свойственен страх неудачи.Они хотят добиться успеха во всем, что делают. Иногда за достижение этого успеха они платят очень высокую цену. Лэнс своей честностью заплатил за то, чтобы сохранить свой идеал идеальной истории. Однако разве мир по-прежнему не считал бы его сверхчеловеческим чемпионом, если бы он просто участвовал в соревнованиях после выздоровления от рака?

То, что перфекционист воспримет как неудачу, станет моментом триумфа для других. В общем, нужно больше относиться к своим неудачам и думать о них как о необходимой части процесса.Совершать ошибки — это нормально. Со временем они станут ступеньками к успеху.

3. Микеланджело

В свои 73 года Микеланджело напряженно работал над скульптурой «Флорентийская Пьета» — скульптурой, которую многие историки считают его самой зрелой и провокационной работой. Он приложил огромное количество личных усилий и энергии, чтобы сделать из нее идеальную скульптуру, пока однажды он не взял кувалду и не отрубил скульптуре руки и ноги. Зачем ему ломать одну из своих величайших работ, рожденную после десятилетия жестокого труда и эмоциональной боли? Что ж, Микеланджело, перфекционист, был возмущен недостатками мрамора.

Перфекционисты склонны придерживаться чрезмерно высоких стандартов выполнения дел. Они вкладывают всю свою энергию в то, чтобы все «i» были расставлены точками, а все «t» перечеркнуты. Однако часто это навязчивое внимание к деталям, которое проявляется в отношении «сейчас или никогда», забирает наши ценные резервы времени и энергии. Это может привести к тому, что они откажутся от проекта на полпути и, таким образом, упустят из виду наиболее важные цели.

4. Эмма Уотсон

Знаете ли вы, что Эмма Уотсон назвала перфекционизм причиной перерыва в учебе?

«Я просто знала, что буду избивать себя, потому что я не смогу делать все, что я знала, в школе или на работе», — сказала Эмма в интервью.

В современном мире трудно сосредоточить внимание на одном самом важном. На работе от вас ожидают компетенции в нескольких областях. Дома есть много вещей, которые борются за наше внимание. Быть перфекционистом не позволяет выполнять несколько задач одновременно. Вместо этого он сужает наш выбор и заставляет нас сосредоточиться на чем-то одном, что, в отличие от Эммы Уотсон, может быть не роскошью, которой может наслаждаться каждый.

5. Шелдон Купер

Гениальный Джим Парсонс, изображающий персонажа в Теории большого взрыва, является классическим примером перфекционистской личности, которая не только одержима и догматична, но также жестка и непреклонна.Он всегда хочет все контролировать, вплоть до выбора и резервирования своего любимого места в квартире.

«Зимой это сиденье находится достаточно близко к радиатору, чтобы оставаться теплым, но не настолько близко, чтобы вызывать пот. Летом это прямо на пути дуновения ветерка, создаваемого открыванием окон там и сям. Он обращен к телевизору под углом, который не является ни прямым, что мешает разговору, ни настолько широким, чтобы создать искажение параллакса.Я мог бы продолжить, но я думаю, что я высказал свою точку зрения ».


Перфекционисты хотят иметь совершенный порядок во Вселенной, и для поддержания порядка они становятся жесткими и негибкими. Некоторые доходят до того, что контролируют других, а если это не срабатывает, они изолируют себя от общества.

6. Джеймс Кэмерон

При переиздании Титаника в 3D, Джеймс Камерун исправил звездное созвездие в финальной сцене Титаника. В интервью он объясняет:

«О, есть один снимок, который я исправил.Это потому, что Нил де Грасс Тайсон, который является одним из ведущих астрономов США, прислал мне довольно язвительное электронное письмо, в котором говорилось, что в то время года, в том месте Атлантики в 1912 году, когда Роза лежит на куске плавника и глядя на звезды, это не то звездное поле, которое она увидела бы, и, учитывая мою репутацию перфекциониста, я должен был знать это и должен был добавить правильное звездное поле. Поэтому я сказал: «Хорошо, ты Сукин сын, пришлите мне правильные звезды для точного времени, 4:20 a.м. 15 апреля 1912 года, и я вставлю его в фильм ». Так что это единственный кадр, который был изменен».

Перфекционистам часто сложно сосредоточиться на приоритетах. Они вкладывают время и энергию в то, что не имеет отношения к делу или второстепенно. Это, в свою очередь, приводит к задержкам в реализации проектов или чрезмерным расходам там, где они могут не потребоваться.

7. Боб Салливан

Когда Боб, журналист-расследователь, более десяти лет назад преподавал в Школе журналистики Университета Миссури, спросил своих студентов: «Что было самой важной задачей редактора газеты?» Его ученики выкрикивали множество ответов, например: «Чтобы рассказать новые истории», «Чтобы быть справедливым» и т. Д.Однако Боб сказал, что все это неправда. Что действительно важно для редактора газеты, так это обещание, что газета будет там каждое утро в 6 часов утра, когда люди проснутся. Он предположил:

«Самый коварный из всех человеческих недостатков часто скрывается в сорняках большую часть нашей жизни. Но он поднимает свою уродливую голову и требует нашего внимания в условиях жестких сроков. Он убивает всякое обучение и обрекает нас на плато: желание быть совершенным »

Перфекционизм заставляет нас соответствовать общественным нормам и ожиданиям.Перфекционист гарантирует, что не будет никаких сюрпризов — хороших или плохих. Основные ингредиенты, делающие жизнь интересной, отсеиваются, оставляя перфекциониста в унылом и скучном мире, где каждый день такой же, как и следующий.

8. Рассел Кроу

Перфекционистская позиция Рассела позволила нам создать некоторые заставляющие задуматься выступления. Однако перфекционизм становится для него препятствием при столкновении с критикой. Когда Адам Ламберт раскритиковал режиссера «Отверженных» за то, что он не нашел лучших певцов для постановки, Рассел Кроу, один из ведущих актеров фильма, воспринял критику лично.Он записал студийную версию своей показательной песни в Les Miserables и разместил ее в Интернете, продемонстрировав свои певческие таланты. Он обвинил в плохом вокале в фильме режиссера, который настаивал на съемке сырого и настоящего вокала, а не заранее записанных студийных версий.

Перфекционисты часто рассматривают критику как личную атаку и, в свою очередь, начинают защищаться, получая отзывы о своей работе. Они не могут принять отрицательную обратную связь с правильной точки зрения. В результате они скрывают свою слабость, вместо того, чтобы предпринимать позитивные действия, чтобы справиться с ней здоровым образом.

9. Шерлок Холмс

Перфекционистский аспект знаменитого детектива заключается в том, что у него должно быть самое интригующе сложное дело, чтобы бросить вызов его невероятно гениальному уму. Однако, когда ему нечего бросить, он впадает в депрессию и злоупотребляет психоактивными веществами.

«Мой разум восстает против застоя. Дайте мне проблемы, дайте мне работу, дайте мне самую заумную криптограмму или самый сложный анализ, и я окажусь в своей собственной атмосфере. Тогда я могу отказаться от искусственных стимуляторов.Но я ненавижу скучную рутину существования. Я жажду умственного подъема. Вот почему я выбрал свою особую профессию или, скорее, создал ее, потому что я единственный в мире ».

Перфекционизм может вызвать у человека депрессию, разочарование и гнев, особенно если он не видит желаемых результатов. В большинстве случаев быть перфекционистом связано с тревогой и страхом перед несовершенным миром, что, в свою очередь, приводит к панике и гневу, которые постепенно переходят в депрессию.Это порочный круг, из которого нелегко выйти.

10. Дэвид Фостер Уоллес

Дэвид Фостер Уоллес, отмеченный наградами американский писатель, автор рассказов, эссеист и профессор, боролся с перфекционизмом.

«Перфекционизм очень опасен. Потому что, конечно, если ваша приверженность перфекционизму слишком высока, вы никогда ничего не делаете. Потому что делать что-либо приводит к … на самом деле это своего рода трагично, потому что вы жертвуете тем, насколько великолепно и идеально все в вашей голове, ради того, что есть на самом деле ». , Нечувствительность и страх неудачи.Остерегайтесь этих черт. В конце концов, главный вопрос заключается в том, воспользуетесь ли вы этими качествами как приемлемой ценой успеха? Я очень хотел бы услышать от вас об этом в комментариях ниже.

Стив Джобс, и почему совершенство может быть вашим злейшим врагом

Любой, кто хочет добиться успеха, как и вы, изо всех сил старается достичь большего. Вы не просто пытаетесь быть великим. Вы стремитесь к совершенству.

Но, может быть, совершенство не должно быть вашей целью.

Вот гостевой пост от Райана Робинсона, предпринимателя и маркетолога, который учит людей, как создать значимую индивидуальную карьеру.(Его онлайн-курсы «Открытие бизнеса во время работы» и «Написание успешного предложения внештатного сотрудника» могут научить вас, как начать и развивать свой собственный бизнес, работая полный рабочий день.)

Для некоторых достижение состояния совершенства является высшее достижение в жизни. Такие люди постоянно стремятся к совершенству в том, что они делают. Конечно, они часто терпят неудачу в достижении этой цели, что подпитывает амбиции стать «еще более совершенными» в следующий раз.

Тем не менее, если перфекционизм означает стремление к Луне и приземление среди звезд, то место, где вы просто стесняетесь величия… это должно быть хорошо, правда?

Собственно, нет. Это далеко не так просто, и есть много факторов, которые следует учитывать, прежде чем стремиться к перфекционизму. Вот почему я рекомендую быть очень избирательным в отношении возможностей, которые вы преследуете, и вместо этого находить баланс между выполненным и совершенным.

Попытки перфекционизма могут быть очень вредными и, скорее всего, приведут к провалу вашего бизнеса. Перфекционизм — это форма ОКР, и поэтому его можно рассматривать как состояние психического здоровья.

Помните, что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы пожаловаться кому-то на то, что он сделал неидеальную работу.

Прежде чем мы рассмотрим подводные камни перфекционизма, я должен признать, что есть несколько важных моментов в его пользу. Есть ряд великих бизнес-лидеров, победивших идеалы перфекционизма.

Если вы стремитесь к совершенству, чего, конечно же, никогда не будет, это означает, что вы всегда пытаетесь улучшить то, что делаете. Такое отношение создает для вас возможность придумывать поистине впечатляющие инновации по мере того, как вы приближаетесь к желаемому состоянию нирваны — и теоретически, поскольку вы будете постоянно совершенствоваться, в конечном итоге вы должны стать экспертом в своей области.

Перфекционизм может помочь преуспевающим специалистам постоянно преследовать более высокие стандарты и расширенное видение.

Некоторые из самых новаторских людей общества были перфекционистами. Стив Джобс, покойный, оплакиваемый лидер Apple, когда-то был непреклонным перфекционистом. Однако его одержимость деталями означала, что компании потребовалось более трех лет, чтобы разработать оригинальный Macintosh.

Джобсу удалось со временем умерить свой перфекционизм и нанять людей, которым он доверял. Это помогло Apple стать более способной работать на массовом рынке, а не заниматься производством нишевых продуктов.

Общество ценит перфекционизм. В то время как немногим удается достичь этого состояния, многие люди (даже естественно, хронически неорганизованные) глубоко верят в позитивность перфекционизма.

Я бы сказал, что стремление к совершенству не требует совершенства. Существуют огромные преимущества для предприятий, которые стремятся к совершенству, но не требуют необоснованно безупречных результатов. Есть много способов создать культуру передового опыта, помимо ожидания того, что каждый сотрудник должен добиваться безупречных результатов на регулярной основе.

Реальность такова, что для большинства людей перфекционизм — невозможная цель. Есть почти уверенность, что они потерпят неудачу в том, что они пытаются сделать, если они полны решимости быть перфекционистами.

Существует также реальная опасность того, что они испытают другие побочные эффекты из-за этой навязчивой идеи. Все это может навредить успеху вашего бизнеса.

1. Психологическое бремя необходимости во всем, чтобы быть совершенным

Если вы искренне верите, что вам нужно все, чтобы все было идеально, это довольно серьезное психологическое бремя, чтобы обременять себя.

Людям может нравиться смотреть на Шелдона Купера в «Теории большого взрыва», смеяться над его ОКР и перфекционизмом, но мало кто действительно хотел бы быть им.

Перфекционисты устанавливают для себя невероятно высокие стандарты. В результате они недовольны даже тогда, когда достигли успеха, потому что всегда можно было сделать больше. Многие перфекционисты не могут добиться успеха в первую очередь просто из-за их беспокойства по поводу ошибок.

Перфекционизм быстро может стать бесполезным.

Один из самых распространенных видов перфекционизма — это ориентированный на себя перфекционизм, при котором люди навязывают себе высокие стандарты. Некоторые люди, например Марта Стюарт, преуспевают в этой ситуации. Однако многие люди не могут оправдать возложенные на них ожидания и в результате страдают от сильного стресса.

К счастью для Apple, когда Стив Джобс вернулся в компанию после длительного отсутствия, он умерил свою перфекционистскую полосу и понял, как важно полагаться на блестящую команду, которая разделяет рабочую нагрузку.Это изменение означало, что ни Джобс, ни его талантливая команда не должны были (так сильно) страдать от стресса его перфекционизма, как они.

Другая проблема, с которой сталкиваются перфекционисты, заключается в том, что они часто чувствуют, что другие ожидают от них совершенства, и это создает огромное давление. Конечно, реальность такова, что, скорее всего, на них направлено не так много давления, но перфекционист этого не видит.

Есть и обратная сторона этого уравнения, когда перфекционисты оказывают сильное давление на других, устанавливая смехотворные ожидания.Эта склонность многих менеджеров не признавать успехи так часто, как умело названная «конструктивным снайпером» карьерным тренером Лиз Райан, поскольку выявление недостатков может очень легко создать негативную культуру в вашей компании и является самым быстрым способом потерять талант.

Вы бы никогда не захотели, чтобы перфекционист был вашим начальником … если бы вы тоже не страдали той же навязчивой идеей.

Нет сомнений в том, что Стив Джобс оставил огромное наследие Apple. Однако его стремление к совершенству иногда обходилось очень дорого.

По словам The New Yorker, «видение Джобса требовало, чтобы Apple контролировала каждую часть взаимодействия с пользователем и делала все, что только возможно. , и шнуры питания, а не стандартизованные. Его программное обеспечение также было проприетарным: если вы хотели запускать программное обеспечение Apple, вам нужен был компьютер Apple. Это сделало компьютеры Apple более дорогими, чем у конкурентов ».

Всегда есть компромисс между совершенством и дешевизной.Где-то посередине находится комбинация, которую нашли многие из самых успешных бизнес-лидеров мира.

Допустим, у вас есть важная задача, которую необходимо выполнить, чтобы обеспечить успех вашего бизнеса. Может быть, это запуск вашей первой крупной маркетинговой кампании, создание новой базовой функции на вашем веб-сайте или создание прототипов вашего нового продукта.

А теперь представьте, что у вас есть два сотрудника, которым вы можете доверить эту задачу.

Сотрудник А — эффективный и способный работник, который старается выполнять свою работу в меру своих возможностей.Если вы делегируете задачу этому человеку, вы знаете, что она будет выполнена, но производительность вряд ли будет новаторской.

Сотрудник Б — одержимый перфекционист, который обещает выполнить задачу на высочайшем уровне. Однако опыт подсказывает, что этот сотрудник будет переоценивать свои способности, и если он вообще закончит работу, на ее выполнение уйдет в два раза больше времени, чем у сотрудника А.

Кого из сотрудников вы бы выбрали для выполнения этой важной задачи?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Как преодолеть перфекционизм: уроки жизни от Кубрика до Пикассо

Все мы знаем это чувство…

Мы садимся на диету и придерживаемся ее ОТЛИЧНО.

И вдруг искушение берет верх…

… мы едим ОДНУ плохую вещь и БУМ.

Мы переедаем, как будто завтра не наступит, чувствуем себя виноватыми, а потом переедаем еще раз.

Это Мышление «все или ничего» классический симптом перфекционизма.

Но перфекционизм влияет не только на нашу диету, он влияет на нашу уверенность, наши отношения, нашу работу, нашу жизнь…

… И его нужно ликвидировать.

Почему важно учиться на неудачах

В книге «Как преодолеть промедление и превратиться в Pro» , я вкратце объяснил, что мы часто знаем, что мы должны делать, чтобы добиться успеха, но считаем, что идея следовать собственным советам слишком пугает, чтобы действовать в соответствии с ними.

Если мы проиграем под чьим-то советом, то сомнительна не наша компетенция, а совет, который мы получили.

Мы ищем внешние ресурсы (например, эту статью), чтобы снять с себя часть бремени ответственности и найти способ рационализировать любую потенциальную неудачу.

Я считаю, что боязнь творить искусство и боязнь последовать собственному совету — это симптомы нашей склонности принимать неудачи на свой счет.

Мы живем в обществе, где всем в основном предоставляются одинаковые возможности для достижения успеха, и поэтому наше конечное положение в жизни, включая успехи и неудачи на этом пути, считается заслуженным.

Удача больше не считается признанным комплиментом. Неудача больше не является общепризнанным оправданием — сегодня мужчина должен найти свое собственное.

Кажущееся равенство общества в сочетании с унизительными изображениями неудач в средствах массовой информации и нереалистичными моделями совершенства, которые они представляют как успехи, заставляют нас настолько избегать неудач, что мы часто также избегаем рисков, необходимых для достижения успеха.

Если вы прочитаете биографию любого успешного человека, вы скоро обнаружите, что неудача и риск являются неотъемлемой частью успеха.Более того, психологи хорошо задокументировали, что существует большая корреляция между тем, как часто человек терпит неудачу и насколько вероятно, что он добьется успеха.

Самые успешные спортсмены, ученые и художники потерпели поражение больше, чем их менее успешные современники.

Урок?

Неудача — неотъемлемая часть жизни и критически важная часть любой успешной жизни. Мы учимся ходить, падая, разговаривать лепетом, стрелять в корзину, пропуская мимо, и раскрашивать внутреннюю часть квадрата, делая каракули за пределами коробки.Те, кто сильно боится неудачи, в конечном итоге теряют свой потенциал. Мы либо учимся терпеть неудачи, либо не учимся .

— Тал Бен Шахар, В погоне за совершенством

Даже Платон сомневался в себе

Мы склонны думать об очень успешных знаменитостях как о почти мифических сверхлюдях, состоящих из другого генетического материала, чем мы.

Вы можете возразить, что СМИ усиливают свою экстраординарность, чтобы сделать их более увлекательными и гламурными.Я считаю, что это его элемент, но не вся картина. Я думаю, что на самом деле мы хотим, чтобы знаменитостей обладали другими мирскими качествами, не только для того, чтобы сделать их более увлекательными, но и для того, чтобы мы не страдали от зависти, которая в противном случае возникла бы, если бы мы думали, что их достижения достижимы.

Это не совпадение, что мы завидуем нашим чуть более высокооплачиваемым коллегам, в то время как мы счастливо сидим и восхищаемся предпринимателями-миллиардерами, которые каждую ночь приходят в наши дома.

Мы только завидуем тому, чего, по нашему мнению, способны достичь… но не завидовали.

Принимая это во внимание, было бы неразумным с моей стороны говорить вам, что «у вас есть сила добиться чего-либо». Но стоит признать, что главное различие между вами и теми идеальными людьми, на которых вы стремитесь быть похожими, заключается, по иронии судьбы, в их способности принимать несовершенство, переносить страдания, упорствовать в неудачах, сохранять равновесие в неуверенности и преодолевать всякую неуверенность в себе.

Греки называли это высокомерием. Это называют греховной гордыней, что, конечно же, является постоянной человеческой проблемой.Человек, который говорит себе: «Да, я буду великим философом, я перепишу Платона и сделаю это лучше», рано или поздно должен быть поражен своей грандиозностью, его высокомерием и особенно в моменты его слабости, который скажет себе: «Кто? меня? » и думайте об этом как о сумасшедшей фантазии или даже опасайтесь ее как заблуждения. Он сравнивает свои знания о своем внутреннем частном «я» со всеми его слабостями, колебаниями и недостатками с ярким сияющим совершенным и безупречным образом Платона, который у него есть. Тогда, конечно, он почувствует себя высокомерным и грандиозным. ( Что он не осознает, так это того, что Платон, размышляя о себе, должно быть, чувствовал то же самое по отношению к себе, но все равно шел вперед, преодолевая свои сомнения относительно себя .)

— Абрахам Маслоу

Прочтите: Руководство философа по зависти Facebook

Если вы надеетесь добиться успеха, не сталкиваясь с неудачами, значит, единственный стандарт, который вы готовы принять от себя, — это совершенство. А если вы еще не осознали, совершенство… не так уж идеально.

Мышление все или ничего

«Изречение« Ничего, кроме совершенства »можно записать как« Паралич »

— Уинстон Черчилль

Перфекционисты часто носят свой перфекционизм как почетный знак. «Я перфекционист и принимаю только самое лучшее. Если я чувствую беспокойство и несчастье, пусть будет так. Это единственный путь к успеху. Нет боли — нет выигрыша ».

Хотя теперь мы знаем, что это неправда, пагубность перфекционизма выходит далеко за рамки прокрастинации, траты времени и неспособности извлечь уроки из неудач.

Перфекционизм, если его не остановить, может распространяться по нашей жизни, как вирус, заставляя нас проецировать несовершенства на вещи, которые по естественным стандартам являются именно такими, какими они должны быть.

Вот три примера того, как перфекционизм искажает нашу реальность за пределами сферы работы:

1) Перфекционисты склонны к расстройствам.

Перфекционисты мыслят по принципу «все или ничего».

Если они не супермодели, они уродливы; если они не стройные, то толстые; если они не самые умные, они самые глупые; если они не первые, они последние; если они испортят одну часть, испортится все; если они хотят поправиться, они бегут марафон.

Это явно ужасно нездоровое отношение. Такое бинарное мышление неизбежно приведет к саботажу или, что еще хуже, психологическому расстройству.

Психологи изучили перфекционистов и пришли к выводу, что они подвержены большему риску развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, чем все мы. Если они едят одну неправильную пищу, они чувствуют, что их диета испорчена, переедают, как не завтра, чувствуют себя виноватыми за переедание и переедают еще немного, чтобы избавиться от вины.

(Кстати, у многих бодибилдеров расстройства пищевого поведения развиваются в преддверии соревнований, которые остаются с ними еще долго)

2) У перфекционистов хуже отношения.

Если наше мировоззрение превращает нечто менее совершенное в отвратительное, мы предположим, что другие также разделяют это убеждение, и в результате станут сверхчувствительными к любой незначительной ошибке, которую другой может заметить в нас.

Наряду с этой гиперчувствительностью появится защитная реакция: полная противоположность близости.Потому что не может быть близости, когда есть защита, потому что истинная эмоциональная близость проистекает из доверия, которое мы оказываем другим, делая себя уязвимыми, и несовершенными в их компании.

3) У перфекционистов низкая самооценка.

Натаниэль Бранден, ведущий мировой авторитет в области самооценки, объясняет в своей книге «Шесть столпов самооценки», что важным компонентом высокой самооценки является способность принимать себя.

Но как может перфекционист когда-либо принимать себя, если, пользуясь старым штампом, «никто не совершенен»?

Проблемы с перфекционизмом очевидны и сбивают с толку.Но без жизнеспособного решения нам не лучше, чем им.

К счастью, есть один…

Стэнли Кубрик: величайший перфекционист в мире

Стэнли Кубрик, один из величайших режиссеров в истории, после завершения работы над Full Metal Jacket в 1987 году, немедленно начал поиск своего следующего романа для адаптации. В типичной для Кубрика манере он начал с жадного чтения всего, что было видно, и даже нанял группы исследователей, чтобы обобщить книги, которые у него не было времени прочитать сам.

Во время этого интенсивного поиска, который он проводил перед каждым фильмом, единственный звук, который его помощник, Леон Витали, слышал из своего офиса в течение нескольких месяцев подряд, был «глухой удар книг по полу».

В 1990 году, буквально через сотни ударов, его трехлетние поиски подошли к концу, когда он нашел книгу «Ложь военного времени». Тема была мрачной и серьезной. В его основе — зверства Второй мировой войны и, в частности, холокост.

Теперь начался следующий этап исследований Кубрика: узнать все возможное о Второй мировой войне и холокосте.

Метод Кубрика для исследования фильма был прост. Обсуждая исследование, которое он провел для своего фильма Dr Stangelove или: Как я научился перестать беспокоиться и полюбить бомбу, , сатирической комедии о холодной войне, он описал свой процесс следующим образом:

Я прекращаю читать, когда могу читать новые книги по этой теме и не могу узнать что-либо новое.

Если вы уже знакомы с Кубриком, примеры его навязчивого внимания к деталям не должны вас удивлять.Если нет, вот еще пять:

.
  1. Он прославился чрезмерным количеством дублей. На съемках The Shining он побил мировой рекорд, сняв одну и ту же сцену 148 раз.
  2. Он часто измерял рекламу своего фильма в газетах и ​​звонил им, если у них не было точных размеров (в миллиметрах), за которые он заплатил.
  3. Он носил те же ботинки, что и астронавты на съемочной площадке 2001: Космическая одиссея , чтобы все следы на Луне были идентичны друг другу.
  4. Обеспокоенный тем, что его кошки напиваются, он позвонил своему ветеринару, чтобы узнать, сколько миллилитров содержится в среднем кошачьем бульоне. Его ветеринар не знал. Кубрик позже перезвонил ему и дал ответ.
  5. Не удовлетворившись плотностью крышек коробок, которые он использовал для хранения, он разработал свой собственный и позвонил местным производителям коробок с размерами. Его нестандартная коробка все еще находится в производстве.

Да, Кубрик был большим перфекционистом.И, как и в предыдущих примерах с проблемами перфекционизма, погружение Кубрика в удручающий мир Второй мировой войны для Лжи военного времени, имело затраты, выходящие далеко за рамки работы.

Его жена Кристиана в документальном фильме Джона Ронсона Ящики Стэнли Кубрика, вспоминала, что:

Это был очень темный период для Стэнли… он впал в депрессию », часто« сидел в углу и рыдал ».

Пока Кубрик читал и рыдал, без его ведома, другой режиссер работал над проектом на темы, похожие на Ложь военного времени.

В течение последних двух лет подготовки Кубрика, закончившейся в 1993 году, Стивен Спилберг исследовал, направил, отредактировал и выпустил фильм под названием Список Шиндлера . Он был удостоен семи наград Академии, включая желанные награды за лучший фильм и лучшую режиссуру.

Кубрик, все еще снимавший одну сцену, немедленно прекратил производство Ложь военного времени. Он не выпускал ни одного фильма в течение следующих шести лет, то есть на двенадцать лет после его последнего.

Урок?

Не стремитесь к совершенству; стремиться к совершенству.

Стэнли Кубрик был одержим своим стремлением к совершенству. И хотя его фильмы, несомненно, великолепны *, он страдал от обычных перфекционистских недугов: несчастья и траты времени.

Между тем Стивен Спилберг стремился не к совершенству, а к совершенству. Он был счастлив делегировать роли, сосредоточиться на общей картине, работать в срок, оставлять изготовление коробок производителям коробок, кошачье чавканье кошкам и мировые рекорды — перфекционистам.

(Кубрик подружился со Спилбергом и выбрал его для написания сценария AI: Artificial Intelligence.)

Грязный путь к успеху

Те, кто стремится к совершенству, видят в неудачах возможность учиться; понять, что путь к успеху извилистый; разумно распределять время в зависимости от задачи; сосредоточиться на 20%, которые обеспечивают 80% результатов; рассматривайте прогресс как медленный и постепенный; понимать, что ничего стоящего не делать легко; рассматривают себя как постоянный рабочий прогресс; получать удовольствие от процесса не меньше, чем от его результата, и никогда не пренебрегать своим благополучием.

Путь к успеху не прямой, а извилистый и запутанный.

Преодолеть перфекционизм непросто. Перфекционисты попытаются интерпретировать разницу между перфекционизмом и совершенством как двоичную. Нет; это континуум.

Никто не совершенен или совершенен.

Перфекционисты, пытаясь преодолеть свой перфекционизм, также часто пытаются сделать это с тем же жестким перфекционизмом, который с самого начала привел их к неприятностям.Вы должны противостоять этому парадоксальному искушению и позволить себе быть человеком, даже если в определенные моменты это означает принятие вашего перфекционизма.

Сейчас я представлю вам пять дополнительных философий и примеров из практики успеха, к которым вы можете вернуться во время работы. Они также помогут усилить преимущества стремления к совершенству.

А для усилий

С юных лет общество заставляет нас отмечать цель, а не путешествие. В школе мы получаем пятерку за результат экзамена, а не за то, как мы готовимся к экзамену.Если вы посмотрите на типичный школьный отчет, то часто заметите, что детей с плохими оценками осуждают за «недостаточные усилия, недостаточные усилия, слишком много разговоров или непослушание».

Когда вы посмотрите на яркий отчет, вы увидите, как детей хвалят за их «ум, талант, одаренность и чутье». Черты характера, которые неизменны и не поддаются усвоению. Неудивительно, что этим «неразумным, бездарным, бездарным детям без чутья» трудно приложить усилия, когда то, что от них ожидается, фиксировано и, в конечном счете, им невозможно научиться.

Странно, но отрицательные стороны восхваления интеллекта и других фиксированных черт характерны не только для тех, у кого их как бы нет. В ходе знаменательной серии экспериментов над американскими пятиклассниками исследователи Клаудия Мюллер и Кэрол Двек обнаружили, что дети ведут себя по-разному в зависимости от того, какую похвалу они получают.

Дети, которых хвалили за их интеллект , как правило, избегали проблем. Предпочитаете вместо этого простые задачи. Их также больше интересовало их конкурентное положение — то, как они оцениваются по сравнению с другими, — чем их изучение того, как улучшить свои будущие результаты.

Напротив, дети, которых хвалили за их усилия , показали противоположную тенденцию. Они предпочитали сложные задачи — задачи, на которых можно было учиться. И дети, которых хвалили за усилия, были больше заинтересованы в изучении новых стратегий достижения успеха, чем в выяснении результатов других детей.

Кроме того, детей, которых хвалили за свои способности, были:

• Больше шансов сдаться после неудачи

• Более высокая вероятность плохой работы после сбоя

• Более вероятно, что они неверно представят, насколько хорошо они справились с задачей.

Итого:
  1. Когда детей хвалили за их способности, это заставляло их сосредоточиться на том, чтобы хорошо выглядеть, а не на учебе.
  2. Когда детей хвалили за их интеллект, они научились рассматривать свои неудачи как свидетельство глупости.
Те, кто стремится к совершенству, ценят усилия выше интеллекта.

Техника Колриджа Magnum Opus

В 1973 году Пабло Пикассо, самый плодовитый художник 20-го века, создатель примерно 147 800 произведений искусства, в возрасте 92 лет, незадолго до своей смерти, дал интервью Майклу Паркинсону.

Во время интервью Паркинсон попросил Пикассо быстро набросать его портрет. Следующие две минуты Пикассо с удовольствием провел, занимаясь этим. Увидев положительную реакцию аудитории, Паркинсон спросил Пикассо: «Из интереса, сколько будет продаваться этот эскиз?»

С ухмылкой Пикассо ответил: «Около шести тысяч фунтов».

‘Шесть тысяч фунтов! Как может что-то такое быстрое стоить столько? »

, на что Пикассо ответил:

Майкл, этот рисунок не занял у меня двух минут, я работал над ним более восьмидесяти лет.*

Пикассо понимал, что когда художник работает над своим искусством, он работает и над собой; что в конце жизни художника (или после нее) мы склонны рассматривать его работы как неотделимые от него самого; что дело его жизни и его жизнь — одно и то же.

Живопись — это еще один способ вести дневник

— Пабло Пикассо

Сэмюэл Тейлор Кольридж, поэт и философ, придерживался аналогичного подхода к работе. Он поставил себе цель написать Magnum Opus в конце своей жизни, и все, что было до этого момента, было лишь черновиком.

Первый набросок чего угодно — дерьмо.

— Эрнест Хемингуэй

Он рассматривал каждую работу, которую он делал, вплоть до своей Magnum Opus, как практику; как шанс усовершенствовать свои идеи и учиться на своих ошибках.

Неудивительно, что Кольридж так и не закончил свою Магнум Опус. Но его Magnum Opus помог ему завершить другие работы, позволив ему потерпеть неудачу. Многие из его «черновиков» теперь считаются шедеврами.

Есть старая поговорка самопомощи: «Что бы вы попытались сделать, если бы знали, что не потерпите неудачу?»

Что бы вы попытались сделать, если бы все до вашего Magnum Opus было всего лишь черновиком?

Искусство дедукции Пикассо

Если вы посмотрите на многих мастеров живописи, от Пикассо до Рембрандта, вы иногда заметите тенденцию, заключающуюся в том, что на ранних этапах их карьеры их картины становятся тем, что художники называют « плотными » (невидимые мазки кисти / фотореалистичные), но по мере их продвижения картины становятся «рыхлыми» (мазки видны / нереалистичны).

Искусство устранение ненужного

— Пабло Пикассо

Это как если бы они смирились с невозможностью воспроизвести реальность такой, какая она есть, и вместо этого тратят свое время на выделение только того, что они считают важным в конкретной сцене. Их ценности в отношении того, что такое хорошее искусство, смещаются от «качество картины определяется включенными элементами» на «качество картины определяется удаленными элементами».

Художник-реалист
«Совершенно естественно!» — какая ложь:
Как вообще природа могла быть ограничена картинкой?
Самая маленькая частица природы бесконечна!
И вот он рисует то, что ему нравится.
А что ему нравится? Ему нравится то, что он умеет рисовать!
— Фридрих Ницш e

Описываете ли вы сцену, рисуете портрет, выражаете идею или проводите исследования для фильма, вы должны подчиниться ограничениям формы.

Стремление к совершенству по определению — это устранение ненужных деталей, отягощающих перфекционистов. Вы должны смириться с тем, что для того, чтобы добиться успеха в чем-то, вы также должны быть неудачными в другом.Вы не можете сделать все это.

Искусство не похоже на реальную жизнь. В искусстве мы считаем, что все, что входит в него, является результатом решения художника. Если мы смотрим фильм и на полпути главный герой красит волосы, мы предполагаем, что это имеет отношение к истории. Однако в жизни люди все время красят волосы, и мы не вникаем в это.

Удалите все, что не имеет отношения к истории. Если в первой главе вы говорите, что на стене висит винтовка, во второй или третьей главе она обязательно должна выстрелить.Если он не будет стрелять, он не должен там висеть.

— Антон Чехов

Пытаясь быть всеобъемлющим, помещая второстепенные детали рядом с основными темами, вы разбавите свое сообщение и придадите неважному уровень важности, который противоречит вашим собственным намерениям.

Прочтите: Попытка художников революционизировать портретную живопись — личная история Дэвида Кассана

Короче: исключите ненужное.

Количественная теория Вуди Аллена

Я получаю хорошую песню из каждых 25 песен, которые я пишу.Так что мне нужно пройти через процесс написания 25 песен, чтобы получить то, что я считаю хорошей.

— Гэри Барлоу

Вуди Аллен — совсем другой тип режиссера, чем Стэнли Кубрик, но не менее уважаемый как гений.

Его результаты поразительны. С тех пор, как он впервые начал писать, снимать и часто снимался в своих собственных фильмах, он выпускал не менее одного фильма в год (46 на момент написания). К настоящему времени он был номинирован на премию Оскар за лучший оригинальный сценарий шестнадцать раз и трижды выигрывал.

Он, как и Кольридж, также надеется создать свой шедевр, свой Magnum Opus, но считает, что это больше зависит от удачи, чем от чрезмерной практики. Он считает, что если будет продолжать бросать кости, в конце концов, он выиграет по-крупному. Между прочим, после череды критических бомб его 44-й фильм « Полночь в Париже, » оказался самым кассовым в его карьере.

«Я работал над количественной теорией», — сказал он Роберту Вайде в портрете HBO 2011 года «Вуди Аллен: документальный фильм».

Я чувствую, что если я буду снимать фильмы и снимать их, то время от времени один будет выходить. Именно это и происходит.

Аллен не рекомендует вам начинать выбрасывать в мир кучи мусора. Его собственная карьера никогда бы не продлилась так долго, если бы он сделал это.

Он по-прежнему считает, что каждый создаваемый им фильм высокого качества, но он понимает, что между первоначальной идеей и готовым продуктом может произойти миллион и одна вещь.Мало того, аудиторию труднее предсказать, чем мы могли бы ожидать. Ежегодно дорогие голливудские фильмы с командами опытных маркетологов теряют деньги.

Вспомните Пикассо и его 147 800 произведений искусства. Даже не видя ни одного, только по количеству, было бы разумно сделать вывод, что где-то среди них есть шедевр. Многие начинающие художники полностью сосредотачиваются на качестве своей работы и забывают элемент удачи, необходимый для успеха.

Бесчисленные бестселлеры были отвергнуты десятками издателей, многие ведущие сценаристы написали множество сценариев, которые никогда не будут прочитаны, многие художники создали тысячи работ, которые никогда не увидят.Микеланджело был известен тем, что сжигал рисунки, которые ему не нравились.

Помните: люди помнят только успехи успешных людей.

Чем больше возможностей вы воспользуетесь, тем больше у вас шансов на удачу.

Заключение

Как вы могли заметить, я не большой поклонник пошаговых руководств и жестких формул успеха. Хотя они могут чувствовать себя вдохновляющими при чтении, какой успешный художник когда-либо добивался признания от такого руководства?

Я думаю, что лучше вместо этого учиться у других успешных художников, потому что все успешные художники в какой-то момент именно так и поступали.

Однако предостережение, которое часто упускают из виду люди, надеющиеся изучить процессы других успешных художников, заключается в том, что в какой-то момент эти художники перестали смотреть на других и создали свой собственный процесс. Это важный шаг.

Чтобы добиться успеха, вы должны создать свой собственный процесс.

«Впитывай то, что полезно, отбрасывай то, что нет, добавляй то, что уникально для тебя»

— Брюс Ли

По правде говоря, вы никогда не сможете стать автором бестселлеров, миллиардером-предпринимателем, известным художником или всемирно известным режиссером.Шансы невероятно высоки, невероятно у вас, даже если вы талантливы, и даже если вам помогает семья.

Но единственное, что вы можете извлечь из всех этих идей, — это то, что научиться терпеть неудачи — это не только лучший страховой полис на случай, если вы никогда не добьетесь успеха, но и лучшая стратегия, гарантирующая, что вы добьетесь успеха.

Это беспроигрышный вариант.

Так что потерпите неудачу.

* Стивен Спилберг описал Стэнли Кубрика как «лучшего режиссера, который когда-либо будет жить». Я не возражаю с этим.Его работа поразительна. Я просто подчеркиваю (иногда ненужные) жертвы, которых требует перфекционизм. Вам не нужно быть лучшим из тех, кто когда-либо будет жить в чем-то, чтобы добиться в этом успеха.

* Справедливость истории Пикассо и Паркинсона спорна. (Идея, лежащая в основе этого, нет.)

Дополнительные ресурсы для преодоления перфекционизма

Погоня за совершенным, Тал Бен-Шахар

Тал Бен-Шахар провел самый успешный в истории Гарварда курс по позитивной психологии.Он настоящий авторитет в вопросах благополучия и имеет личный опыт перфекционизма.

Образ мышления Кэрол Двек

Кэрол Двек рассказывает о лучших образцах мышления, необходимых для достижения успеха. Предпосылка книги — о разнице между установкой на «фиксированное» мышление и установкой на «рост». Основное чтение.

Poke the Box, автор Сет Годин

Сет Годин подробно обсуждает количественную теорию. Он сам является автором многих успешных книг и ведет свою речь.

Как стать художником, Эллен Лангер

Эллен Лангер — ведущий психолог, специализирующийся на позитивной психологии. Эта книга — ее личное путешествие по пути становления художницей с ее психологическим пониманием.

Архив Стэнли Кубрика, автор Замок Элисон

Удивительный взгляд на работы Стэнли Кубрика. Чрезвычайно интересная фигура и возможность заглянуть в дела одного из величайших перфекционистов мира.

Ежедневные ритуалы: как работают художники Мейсон Карри

Эта книга наполнена рабочими привычками сотен авторов, художников и музыкантов. Если вы хотите отказаться от романтизированной версии творчества и увидеть, какой тяжелый труд требуется для создания прочного искусства, эта книга поможет вам в этом.

Шесть столпов самооценки, автор Натаниэль Бранден

Бранден является ведущим специалистом по вопросам самооценки. Легенда гласит, что Айн Рэнд, которая имела с ним отношения, использовала его как основу для некоторых своих персонажей в «Атласе расправила плечи».Эта книга — классика.

Это сообщение переиздается с разрешения автора.

Этот оригинал можно найти на сайте ComfortPit.com

мегазвезд, которые столкнулись с психическим расстройством перфекционизма

Перфекционизм

Перфекционизм — это состояние ума, при котором человек стремится к совершенству в любой области. Это может быть из-за внутреннего давления, чтобы избежать неудач в жизни и превратить жизнь в бесконечную табель успеваемости, основанную на достижениях.

Перфекционизм — это галлюцинация, чего невозможно достичь в реальности. Человек, стремящийся к этому, может откладывать дела на потом, чтобы избежать проблем и неудач. Это может даже привести к жесткому мышлению и недостатку творчества. Стремление к желаемому успеху в любой области — вот что делает совершенство таким токсичным. Это может привести к несчастью, а также к депрессии и расстройствам пищевого поведения. К сожалению, расстройство перфекционизма может передаваться от родителей к детям или иногда через общество к отдельным людям.Это может даже привить через высокую самооценку и менталитет строгость к себе.

В мире медицины перфекционизм называется обсессивно-компульсивным расстройством личности (OCPD), которое является расстройством психического здоровья. Этот тип психического расстройства беспокоит миллионы людей во всем мире, но лишь немногие знают о его существовании или осознают влияние, которое оно оказывает на их жизнь. Вот почему для всех может быть сюрпризом, что многие знаменитости или мегазвезды сталкиваются с этим психическим расстройством.Вот список некоторых знаменитостей, которые столкнулись с этим расстройством.

Шакира

Одна из крупнейших мировых поп-звезд с 65 миллионами подписчиков в Instagram рассказывает о том, как это психическое расстройство влияет на нее. «Я очень жестко отношусь к себе, желая быть на 100 процентов идеальным. Всегда есть что-то, что я хотел бы сделать по-другому. И что я мог бы сделать лучше », — говорит поп-звезда в недавнем интервью.

Дэниел Рэдклифф

Звезда Гарри Поттера в молодости имел дело с серьезным ОКР.Он утверждает, что ему потребовалось не менее пяти минут, чтобы выключить свет из-за его компульсий, и что обращение за помощью было самым важным шагом, который он сделал в борьбе с расстройством.

Фрэнк Синатра

Барбара Синатра — жена покойного великого Фрэнка Синатры — поделилась малоизвестным фактом о своем муже в своих мемуарах. В нем она заявляет, что ее муж был одержим чистотой и иногда принимал до 10 душа в день или больше, чтобы поддерживать себя в чистоте.

Хауи Мандель

В то время как актер / ведущий шоу сделал очень успешную карьеру, часто используя свои фобии и ОКР как часть своего юмора и обаяния. ОКР Хауи Манделя сильно повлияло на его жизнь. Он отказывается пожимать руку любому, кого встречает, вместо этого часто «хлопает кулаком». Он даже ходит по дому в перчатках, чтобы защитить себя от микробов.

Шарлиз Терон

У Шарлиз есть организационные принуждения. Она описывает это как неспособность оставлять чьи-то шкафы беспорядочными, утверждая, что иногда у нее возникает бессонница, когда она думает о неорганизованных шкафах.Иногда считается, что она будет проверять даже чужие шкафы, чтобы убедиться, что они в порядке.

Леонардо Ди Каприо

Леонардо Ди Каприо большую часть своей взрослой жизни жил с ОКР легкой / средней степени тяжести. Он часто чувствует побуждение пройти через дверные проемы несколько раз. Хотя он утверждает, что в целом его ОКР находятся под контролем, он говорит это, играя главного героя в «Авиаторе» (фильм о человеке, страдающем ОКР). Он перестал пытаться контролировать это, чтобы лучше выполнять главную роль.К сожалению, как только он перестает контролировать это, становится труднее контролировать. Ему потребовалось много месяцев, прежде чем он смог ограничить влияние ОКР на свою жизнь.

Говард Стерн

В то время как Ховард Стерн выглядит уверенным в себе человеком в своем продолжительном радиошоу, ОКР было его механизмом преодоления серьезных симптомов тревоги, которые он испытывал, когда придумывал радиосхему. Он участвует в многочисленных компульсиях, которыми он еще не поделился, которые он использует как способ справиться с серьезным стрессом, который он регулярно испытывает.

Кэмерон Диаз

Актриса еще не заявила, что страдает ОКР публично. Но все знают во всем Голливуде о ее необычных навязчивых идеях и компульсиях. Она описывается как «часто моет руки» и боится прикоснуться к дверным ручкам. Она часто открывает их локтями или вытирает их в свободное время.

Превосходство над перфекционизмом

«Важную работу по продвижению мира вперед не ждут, пока ее выполнят идеальные мужчины»
— Джордж Эллиотт

Все мы знаем это чувство…

Мы садимся на диету и придерживаемся ее на отлично .

И вдруг искушение берет верх…

… мы едим одну нехорошую вещь и бум.

Мы едим, как будто завтра не наступит, и чувствуем себя виноватыми.

Это мышление или ничего, классический признак перфекционизма.

Но перфекционизм влияет не только на нашу диету, он влияет на нашу уверенность, наши отношения и нашу работу…

… и его нужно искоренить.

Из этой статьи вы узнаете теорию, объясняющую, почему перфекционизм настолько разрушителен, и точные стратегии, которые использовали мастера-творцы для преодоления этого сложного психологического недуга.

Почему важно учиться на неудачах

В моем руководстве по преодолению прокрастинации , я вкратце объяснил, что мы часто знаем, что мы должны делать, чтобы добиться успеха, но часто находим идею следовать нашим собственным советам слишком пугающими, чтобы действовать в соответствии с ними. .

Если мы проиграем под чьим-то советом, то сомнительна не наша компетенция, а совет, который мы получили.

Мы ищем внешние ресурсы (например, эту статью), чтобы снять с себя часть творческой ответственности и найти способ рационализировать любую потенциальную неудачу.

Я считаю, что страх создавать искусство и боязнь последовать собственному совету — это симптомы нашей склонности принимать неудачи на свой счет.

Мы живем в обществе, где каждый получает одинаковые возможности для достижения успеха, и поэтому наше конечное положение в жизни, включая успехи и неудачи на этом пути, считается заслуженным.

Удача больше не является признанным комплиментом. Неудача больше не является общепризнанным оправданием; человек сегодня должен сделать свое собственное.

Кажущееся равенство общества в сочетании с унизительными изображениями неудач в СМИ и нереалистичными моделями совершенства, которые они представляют как успехи, заставляет нас настолько избегать неудач, что мы часто также избегаем рисков, необходимых для достижения успеха.

Но если вы прочитаете биографию любого успешного человека, вы быстро обнаружите, что неудача и риск — это не просто препятствия на пути к успеху, а, скорее, жизненно важные ступеньки на пути восхождения.

Психологи хорошо задокументировали, что существует большая корреляция между тем, как часто человек терпит неудачу и насколько вероятно, что он добьется успеха.

Самые успешные спортсмены, ученые и художники потерпели больше неудач, чем их менее успешные современники.

Иначе и быть не могло. Обучение требует практики и экспериментов. Успех зависит от способности последовательно преодолевать неудачи и приходить в норму с помощью вновь обретенной мудрости.

Урок?

«Неудача — неотъемлемая часть жизни и критически важная часть любой успешной жизни.Мы учимся ходить, падая, разговаривать лепетом, стрелять в корзину, пропуская мимо, и раскрашивать внутреннюю часть квадрата, делая каракули за пределами коробки. Те, кто сильно боится неудачи, в конечном итоге теряют свой потенциал. Мы либо учимся терпеть неудачи, либо не можем учиться ».
— Тал Бен-Шахар, В погоне за совершенством

Даже Платон сомневался в себе.

Вы можете возразить, что СМИ усиливают свою экстраординарность, чтобы сделать их более увлекательными и гламурными. Я считаю, что это его элемент, но не вся картина: я думаю, что мы действительно хотим, чтобы у знаменитостей было что-то потустороннее, не только для того, чтобы сделать их более привлекательными, но и чтобы мы не страдали от зависти, которая могла бы иначе произойдет, если мы думаем, что их достижения находятся в пределах досягаемости.

Это не совпадение, что мы завидуем нашим чуть более высокооплачиваемым коллегам, в то время как мы с радостью сидим и восхищаемся предпринимателями-миллиардерами, которые каждую ночь приходят в наши дома.

Мы только завидуем тому, чего, по нашему мнению, мы способны достичь… но не завидовали.

Это не мое дело говорить вам, что вы можете или не можете делать. Но стоит просто признать, что главное различие между вами и теми «идеальными людьми», на которых вы стремитесь быть похожими, заключается, по иронии судьбы, в их способности принимать несовершенство, переносить страдания, сопротивляться неудачам, сохранять равновесие в неопределенности и преодолевать неуверенность в себе. .

Греки называли это высокомерием. Это называется греховной гордыней, что, конечно же, является постоянной человеческой проблемой.Человек, который говорит себе: «Да, я буду великим философом, я перепишу Платона и сделаю это лучше», рано или поздно должен быть поражен своей грандиозностью, его высокомерием и особенно в моменты его слабости, который скажет себе: «Кто? Я? » И думайте об этом как о сумасшедшей фантазии или даже опасайтесь ее как заблуждения. Он сравнивает свои знания о своем внутреннем частном «я» со всеми его слабостями, колебаниями и недостатками с ярким сияющим совершенным и безупречным образом Платона, который у него есть. Тогда, конечно, он почувствует себя высокомерным и грандиозным.(Он не осознает, что Платон, размышляя о себе, должно быть, чувствовал то же самое в отношении себя, но все равно шел вперед, преодолевая свои сомнения относительно себя.)
— Абрахам Маслоу

Если вы надеетесь добиться успеха, не сталкиваясь с неудачами, значит, единственный стандарт, который вы готовы принять от себя, — это совершенство. А если вы еще не осознали, совершенство… не так уж идеально.

Истоки перфекционизма: мышление по принципу «все или ничего»

«Изречение« Ничего, кроме совершенства »можно записать как« Паралич »
— Уинстон Черчилль

Люди с перфекционизмом часто носят его как почетный знак.

«Я перфекционист и не принимаю ничего, кроме самого лучшего. Если я чувствую беспокойство и несчастье, пусть будет так. Это единственный путь к успеху. Нет боли — нет выгоды».

Хотя теперь мы знаем, что такое отношение контрпродуктивно, пагубность перфекционизма выходит далеко за рамки прокрастинации, траты времени и неспособности учиться на неудачах.

Перфекционизм, если его не остановить, может распространяться по нашей жизни, как вирус, заставляющий нас навязывать недостатки вещам, которые по природным стандартам являются именно такими, какими они должны быть.

Вот три примера того, как перфекционизм может исказить нашу реальность за пределы сферы продуктивности:

1) Перфекционизм может привести к психическим расстройствам.

Перфекционисты мыслят по принципу «все или ничего» : Если они не супермодели, они уродливы; если они не стройные, то толстые; если они не самые умные, они самые глупые; если они не первые, они последние; если они испортят одну часть, испортится все; если они хотят поправиться, они бегут марафон.

Очевидно, такое отношение ужасно нездоровое. Такое бинарное мышление неизбежно приведет к саботажу или, что еще хуже, к психическому расстройству.

Психологи изучили перфекционистов и пришли к выводу, что они больше подвержены риску развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, чем все мы.

Если они съедают одну неправильную пищу, они чувствуют, как будто их диета испорчена, переедают, как будто завтра не наступит, чувствуют себя виноватыми из-за переедания и переедают еще, чтобы попытаться распределить удовольствие над чувством вины.

2) Перфекционизм порождает плохие отношения.

Если в нашем мировоззрении что-либо менее совершенное воспринимается как отвратительное, мы будем предполагать, что другие также разделяют это убеждение, и, в результате, станем сверхчувствительными к любой незначительной ошибке, которую другой может заметить в нас.

Наряду с этой гиперчувствительностью появится защитная реакция: полная противоположность близости. Потому что не может быть близости, когда есть защита, потому что истинная эмоциональная близость проистекает из доверия, которое мы оказываем другим, делая себя уязвимыми и несовершенными в их компании.

3) У перфекционистов низкая самооценка.

Натаниэль Брэндон, ведущий мировой авторитет в области самооценки, объяснил в своей книге Шесть столпов самооценки , что важным компонентом самооценки является способность принимать себя. Но как перфекционист может когда-либо принимать себя, если, используя старое клише, «никто не идеален»?

Проблемы с перфекционизмом очевидны и сбивают с толку.

Но без жизнеспособного решения нам не лучше, чем им.К счастью, он есть.

Притча о перфекционизме Стэнли Кубрика

Стэнли Кубрик, один из величайших режиссеров в истории, после завершения работы над фильмом Full Metal Jacket в 1987 году, немедленно начал поиск своего следующего романа для адаптации.

В типичной для Кубрика манере он начал с жадного чтения всего, что было видно, и даже нанял группы исследователей, чтобы подвести итоги книг, которые у него не было времени прочитать сам.

Во время этого интенсивного поиска, который он проводил перед каждым фильмом, единственным звуком, который его помощник, Леон Витали, слышал из своего офиса в течение нескольких месяцев, был звук: «Стук книг, падающих на пол».»

В 1990 году, сотнями ударов спустя, трехлетние поиски Кубрика подошли к концу, когда он нашел книгу Ложь военного времени . Ее тема была мрачной и серьезной. Она была основана на зверствах Второй мировой войны. в частности, Холокост.

Теперь начался следующий этап исследований Кубрика: узнать все возможное о Второй мировой войне и Холокосте.

Метод Кубрика для исследования фильма был прост. При обсуждении исследований, которые он провел для своего фильма Доктор.Stangelove, , сатирическая комедия о холодной войне, он описал свой процесс следующим образом:

«Я прекращаю читать, когда могу читать новые книги на эту тему и не могу узнать что-либо новое».

Если вы уже знакомы с Кубриком, примеры его навязчивого внимания к деталям не должны вас удивлять. Если вас нет, то вот пять примеров:

  1. Он прославился тем, что снял слишком много дублей. На съемках The Shining, он побил мировой рекорд, сняв одну и ту же сцену 148 раз.
  2. Он часто измерял рекламные объявления своего фильма в газетах и ​​звонил им, если они не имели точных размеров (в миллиметрах), за которые он заплатил.
  3. Он носил те же ботинки, что и астронавты на съемочной площадке « 2001: Космическая одиссея », чтобы все следы на Луне были идентичны друг другу.
  4. Обеспокоенный тем, что его кошки чрезмерно пили, он позвонил своему ветеринару, чтобы узнать, сколько миллилитров содержится в среднем кошачьем бульоне. Его ветеринар не знал.Кубрик позже перезвонил ему и дал ответ.
  5. Не удовлетворившись плотностью крышек коробок, которые он использовал для хранения, он разработал свой собственный и позвонил местным производителям коробок с указанием размеров. Его коробка все еще находится в производстве.

Если вы еще не поняли, Кубрик был большим перфекционистом. И аналогично предыдущим примерам о проблемах с перфекционизмом, погружение Кубрика в удручающий мир Второй мировой войны, для Лжи военного времени, имело затраты, выходящие далеко за рамки работы.

Его жена Кристиана в документальном фильме Джона Ронсона Ящики Стэнли Кубрика вспоминала: «Это были очень темные времена для Стэнли … он впадал в депрессию» и часто «сидел в углу и рыдал».

Без ведома Кубрика, другой кинорежиссер работал над проектом с похожими темами на Ложь военного времени . В течение последних двух лет подготовки Кубрика, закончившейся в 1993 году, Стивен Спилберг исследовал, направил, отредактировал и выпустил фильм под названием Список Шиндлера .Он был удостоен семи наград Оскар, включая звание лучшего фильма и лучшего режиссера.

Излишне говорить, что Кубрик немедленно прекратил производство Ложь военного времени и не выпускал еще один фильм в течение следующих шести лет, что сделало его двенадцатилетним бездействием в качестве режиссера.

Стэнли Кубрик был одержим своим стремлением к совершенству. И хотя его фильмы, несомненно, мастерские [1], он страдал от обычных недугов перфекционизма: несчастья и траты времени.

Стивен Спилберг стремился не к совершенству, а к совершенству.

Он был счастлив делегировать роли, сосредоточиться на общей картине, работать в срок, оставлять изготовление коробок производителям коробок, кошачье чавканье кошкам, а мировые рекорды — перфекционистам.

Стремитесь к совершенству, а не к перфекционизму

Прекрасное противоядие от перфекционизма — это изменение мышления.

Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, вы стремитесь сделать их превосходными.

Те, кто воплощает этот принцип:

  • Рассматривают неудачу как возможность учиться
  • Понимать путь к успеху извилистый
  • Разумно распределять время в зависимости от задачи
  • Сосредоточьтесь на 20%, которые обеспечивают 80% результатов
  • Рассматривайте прогресс как медленный и постепенный
  • Поймите, что ничего стоящего делать легко
  • Примите себя как постоянную работу
  • Наслаждайтесь процессом так же, как и результатом
  • Никогда не пренебрегайте своим благополучием
Путь к успех не прямой, а извилистый и беспорядочный.

Преодолеть перфекционизм непросто.

Перфекционисты попытаются интерпретировать разницу между перфекционизмом и совершенством как двоичную. Нет. Это континуум. Никто не идеален или совершенен.

Перфекционисты, пытаясь преодолеть свой перфекционизм, часто пытаются сделать это с тем же жестким перфекционизмом, который с самого начала привел их к неприятностям. Вы должны противостоять этому парадоксальному искушению и позволить себе быть человеком, даже если в определенные моменты это означает принятие вашего перфекционизма (подробнее об этом в моей электронной книге).

Чтобы отказаться от перфекционизма и переключиться на стремление к совершенству, вы должны постоянно напоминать себе о своем новом критерии во время работы, всегда задавая такие вопросы, как:

  • Отлично?
  • Я знаю, что это не идеально, но все же отлично?
  • Что нужно сделать, чтобы это стало отличным?
  • Будет ли уменьшаться отдача, если я попытаюсь улучшить это намного больше?

Регулярно задавая себе подобные вопросы, вы можете со временем начать перекалибровать свой стандарт для достижения успеха.


[1] Стивен Спилберг описал Стэнли Кубрика как «лучшего режиссера, который когда-либо будет жить». Я не возражаю с этим. Его работа поразительна. Я просто подчеркиваю (иногда ненужные) жертвы, которых требует перфекционизм. Вам не нужно быть лучшим из тех, кто когда-либо будет жить в чем-то, чтобы добиться в этом успеха.

5 знаменитостей, которые являются полными перфекционистами »Entertainmentwise

Эти 5 знаменитостей, всегда стремящиеся к совершенству, говорят, что они полные перфекционисты, и не остановятся, пока не достигнут именно того, чего хотят.Это может быть просто мелочь: чистота, аккуратность или просто то, как все устроено. Однако часто это нечто большее — их внешний вид, карьера или то, как они поживают в жизни. Они чувствуют постоянную потребность быть ближе к совершенству по-своему и стремятся достичь этого, даже если нет ничего, что было бы полностью идеальным. Возможно, они настроены на разочарование или, по крайней мере, устанавливают для себя высокие стандарты, эти звезды не будут счастливы, если только вещи не являются их собственным определением совершенного и часто трудно достижимого или неуловимого качества, которое они продолжают искать в своей жизни.

Дэниел Крейг

Дэниел никогда не доволен своей карьерой, потому что думает, что может добиться большего: «Я определенно не удовлетворен своей карьерой. Я не знаю, как ты можешь быть; это сама природа вещей. Я всегда пытаюсь понять это и постоянно чувствую себя неудовлетворенным. Я всегда хочу сделать это правильно и не знаю, как на это ответить. Но я знаю, что он там, и знаю, что его стоит поискать ».

Эминем

Эминем всегда хочет совершенствоваться и двигаться вперед: «Мне не нужно никому доказывать себя, кроме самого себя.Вот почему я перфекционист, поэтому я всегда хочу быть на вершине, не только мой последний альбом, но и моя последняя песня. Каждый раз, когда я сажусь и пишу песню, я хочу, чтобы стиль рифмовки, лучшее и песня полностью отличался от предыдущей. Я просто хочу быть величайшим рэпером на свете. И если не
величайший, то хотя бы один из лучших. Вот чего я хочу — вместе с уважением. Но я не собираюсь просить об уважении или о принятии. Я возьму это.

Гвинет Пэлтроу

Гвинет — большой перфекционист, когда дело доходит до мелких деталей: «Иногда я думаю, что мне придется лечь в психиатрическую больницу, становится так плохо.Это мое худшее качество, и я ненавижу себя за это. Что с тобой такое? Расслабиться! Иногда я чувствую себя психом в «Сне с врагом». Помните тот фильм, когда ей нужно было просто так выложить все абрикосовые чатни? Я думаю,
Я чего-то боюсь, как будто мне нужно что-то выяснить. Думаю, мне нужно … вернуться к психоаналитику и выяснить, что с этим происходит. В Нью-Йорке у меня был отличный терапевт, с которым я до сих пор разговариваю ».

Джон Траволта

Джон слишком опрятен и опрятен: «Я немного перфекционист в отношении машин и чистоты.Мне нравится работать и быть аккуратным. Я до сих пор испытываю резкую реакцию на вещи, когда они выходят из центра.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.