Как быть уверенным в себе советы психолога: Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Содержание

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.
Опыт работы 11 лет.

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Одного взгляда на успешного человека достаточно, чтобы понять: он знает, чего хочет, без усилий преодолевает жизненные препятствия и добивается высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врожденная черта характера, которой обладают лишь избранные. Но это вовсе не так. Уверенность в себе — результат кропотливой работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

 

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Многие из нас находятся во власти зависимости от чужого мнения.

Боязнь критики, осуждения или несоответствия ожиданиям окружающих вынуждает нас притворяться, осознанно приносить в жертву собственные чувства и желания, возводить преграды на пути к личностному развитию. Яркий пример — люди, воспитанные на установках «будь скромен в желаниях, довольствуйся малым, не выделяйся…» Для них проблема отсутствия уверенности в себе стоит особенно остро.

 


«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений»

Альберт Эйнштейн


 

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что не достоин лучшего. Узнаете себя в этом человеке? Тогда оглянитесь назад и сосчитайте, сколько возможностей вы упустили, сколько дел начали и не довели до конца, на сколько встреч побоялись прийти. Никогда не поздно начать меняться к лучшему и жить полноценной жизнью. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, и если не моментально, то за 21 день — однозначно!

 

 

 

Как стать увереннее: советы психолога

Почему именно 21 день? Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной), требуется ровно 3 недели.

Хотите убедиться в этом сами? Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» предлагают несколько полезных советов, которые помогут понять, как преодолеть стеснительность и развить уверенность в собственных силах, перестать зависеть от мнения окружающих, и в целом изменить жизнь к лучшему.

  1. Попрощайтесь с привычкой ругать себя и не приписывайте себе отрицательные черты: «недотепа», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный» и т.д. Каждый раз, когда подобное слово захочет сорваться с языка или мысленно пронесется в голове, одергивайте себя и напоминайте, что больше не ругаете себя. Куда более верная стратегия — как можно чаще хвалить и подбадривать себя.
  2. Избавьтесь от чувства вины и стыда. Они служат причиной многих дискомфортных состояний — неуверенности в себе, тревожности, раздражительности, гнева, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом. Кажется, что наши поступки, уже совершенные или те, которые мы можем совершить в будущем, являются причиной бед и неприятностей для других людей. В данном случае важно понять, какой триггер запускает ваше чувство вины и стыда, насколько оно обосновано и не направлено ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Это поможет если не избавиться, то хотя бы минимизировать присутствие этого деструктивного чувства в вашей жизни, а значит обрести ощущение уверенности в себе в будущем.
  3. Определите свои сильные и слабые стороны. Это важные шаги к уверенности в себе, и чтобы сделать их, потребуется проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Это знания, умения, навыки, которые выгодно отличают вас и дают преимущество перед другими. Не бойтесь использовать их, развивать и совершенствовать. Не забывайте и о слабых сторонах — это не что-то негативное или стыдное, это те черты, которые также следует развивать, улучшать, стараться превратить их в сильные.
  4. Сформулируйте цели своей жизни — не выдуманные или навязанные кем-то, а именно те которых хотите достичь именно вы. Они помогут определить, что для вас по-настоящему важно, во что вы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в собственных силах не заставит себя ждать.
  5. Не давайте себя в обиду и не позволяйте другим критиковать вас, переходя на личности. Вы вправе дать человеку обратную связь, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате и не собираетесь обсуждать ваши личные качества в негативном контексте. Другое дело — конструктивная критика, которую можно использовать для собственного блага.
  6. Учитесь видеть в трудностях позитивные стороны. Неудачи бывают у всех. Ни один успешный человек не обошелся без них на своем жизненном пути. Более того, препятствия и разочарования делают нас сильнее, дарят определенный опыт и учат не сдаваться. Не зацикливайтесь на неудачах и не копайтесь в себе — анализируйте допущенные ошибки и делайте полезные для себя выводы.
  7. Не сравнивайте себя с окружающими и цените свою индивидуальность. Думайте об идеальном «я». «А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который должен задавать себе время от времени каждый.
  8. Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Для успешной борьбы за эмоциональное равновесие следует тщательно избегать неприятных ситуаций, излучающих отрицательную энергию людей, и чаще улыбаться — это отличный способ не только минимизировать стресс, но и научиться отстаивать личные границы, и значит и почувствовать уверенность в собственных силах.
  9. Начните практиковаться в общении. Общение — это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными, непохожими друг на друга людьми. Решите, что вы можете дать окружающим и что хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, попросите о помощи. Учитесь давать обратную связь людям — говорите, что вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Развивайте речь — это главный инструмент общения.
  10. Позволяйте себе расслабляться. Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим с собой, собраться с мыслями, услышать и лучше понять себя. Каждое утро спрашивайте, чего вам хочется именно сегодня, и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — прогулке по городу, посещении любимого кафе, встрече с друзьями, шопинге и т.д. Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.
  11. Не бойтесь отказа и прямо говорите о том, что хотели бы получить.
    Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Чтобы преодолеть его, вспомните, много ли раз вам отказывали? Готовы поспорить, что нет! Более того, даже столкнувшись с отказом, вы всегда можете попросить объяснить причину и попробовать обойти ее, чтобы получить желаемое.

 


«Самый верный путь к успеху — снова и снова пробовать еще раз»

Томас Эдисон


 

 

 

Как развить смелость и уверенность? Еще несколько советов

  • Уверенного человека выдают ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Держите спину прямо, расправьте плечи, не сутультесь, и вы почувствуете, как ощущения скованности и застенчивости постепенно покидают вас.
  • Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься.
  • Неуверенные в себе люди избегают смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если вам свойственна эта привычка — искорените ее.
  • Когда окружающие испытывают сомнение в ваших способностях, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Потребуйте дать четкие ответы, почему они так думают, и настройте себя на позитивный лад — вы обязательно справитесь.
  • Не ищите отговорки, когда не хочется или страшно делать что-то новое. Смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, знакомьтесь с людьми, путешествуйте.
  • Посетите тренинг в Центре «Здесь и сейчас» — здесь вы получите необходимую поддержку, мотивацию и ответ на вопрос, как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения.
  • Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
  • Научитесь уважать, любить и принимать себя.
  • Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и как можно чаще улыбайтесь.
  • Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не нужно бояться начать новую жизнь, менять стереотипы поведения. И уж тем более — мириться с тем, что в жизни вам уготована роль второго плана. Перестаньте задаваться вопросом, как развить уверенность в себе, и просто начните действовать в соответствии с приведенными выше рекомендациями. А мы с готовностью вам в этом поможем!

Как стать уверенной в себе женщиной


Что такое уверенность в себе и зачем она нужна

По статистике успех в равной (а иногда даже в большей) степени определяется уверенностью в себе, а не компетентностью. Почему это так? Можно быть профессионалом, но бояться «высовываться», брать на себя ответственность. Именно поэтому многие задаются вопросом — как стать уверенной в себе?

Хорошая новость – ни один человек не рождается неуверенным в себе. Все младенцы громко и уверенно требуют внимания и пищи. Причины же появления неуверенности чаще всего кроются в детском и подростковом возрасте, и у каждого они свои. Но раз мы когда-то это приобретаем, значит можем от этого багажа освободиться. Правда, для это потребуется приложить усилия (иногда немалые). Также нужно понимать, что это процесс не быстрый. Вопрос в том, насколько вы действительно готовы изменить свою жизнь.

Из чего состоит

Уверенность в себе включает две основных составляющих, требующих внимания и проработки.

  1. Уверенность в своих силах и возможностях.
  2. Уверенность в процессе общения, т.е. умение проявить твердость, настойчивость, отсутствие стеснительности.

С чего начать

Прежде всего нужно признать наличие проблемы, а не критиковать, не ругать себя за это. Признавая, мы позволяем себе быть и такими тоже. И… у нас появляется шанс изменить ситуацию. В самом факте неуверенности и сомнениях нет ничего плохого. Даже уверенные люди могут сомневаться. Проблемы начинаются, когда неуверенность и сомнения не дают осуществить желаемое. Если постараться коротко ответить на вопрос – как стать уверенной в себе – то по большому счету нужно просто научиться справляться со своими страхами и сомнениями. Сделать это непросто. Однако есть несколько правил, которые позволят стать полностью уверенной в себе женщиной или уверенным в себе мужчиной.

Четырнадцать советов психолога – как стать уверенной в себе

  • «Врага» надо изучить

Понаблюдайте за собой – в каких ситуациях уверенность покидает вас и почему. Возможно, это происходит вечером или наоборот утром, когда вы устали или расстроены, а может кто-то из вашего окружения отпускает соответствующие замечания. Постарайтесь не общаться с людьми, которые в вас сомневаются или намеренно сеют в вас сомнения в своих силах. Таким образом, можно избежать внешних раздражителей, стать более уверенной в своих действиях и решениях.

  • Выясните каковы ваши сильные стороны

Людям свойственно переоценивать значение текущего момента и проецировать его на дальнейшую жизнь. Тогда возникают мысли о своей несостоятельности, что вот снова не получилось и так было всегда. Выбраться из такого состояния помогает именно знание своих сильных сторон, напоминание себе об умениях, навыках, а также прошлых успехах и достижениях. Не просто похвалить себя, а вспомнить реальные факты. Лучше если у вас для таких случаев будет дневник достижений и успехов.

Также стоит уделить внимание своим слабым сторонам. Их наличие для начала стоит признать и проанализировать. Например, вы поняли, что в чем-то слабы или недостаточно компетентны. Значит над этим стоит поработать, если вам это действительно нужно.

  • Позитивный настрой – это часть успеха

На одном самовнушении далеко не уедешь, но правильно подобранные аффирмации помогут создать нужный настрой и поддержать его. Можно, например, воспользоваться следующей техникой. Выпишите на листе бумаги, то чего вы хотите, но считаете что по каким-то причинам недостойны этого. Не анализируйте, не выясняйте почему – просто пишите. Затем возьмите этот листок, подойдите к зеркалу и, глядя на свое отражение, прочтите написанное. Перед каждым пунктом проговаривая – Мне можно…

  • Расслабьтесь. Многим людям нет до вас дела 

Помните, что люди обычно заняты своими собственными проблемами. В действительности они обращают на вас гораздо меньше внимания, чем вы думаете. Никто не следит за вами, не запоминает все ваши поступки и слова. Поэтому расслабьтесь, даже если вы совершили какую-то ошибку, через пару дней об этом никто уже не вспомнит.

  • Изображайте уверенность 

Пока вы только планируете стать уверенной в себе женщиной можно пойти на маленькую (женскую) хитрость. Уверенность можно изображать, начать ее играть. Поначалу вам будет неуютно, некомфортно. Но при постоянной практике, ваше поведение будет становиться все более естественным. Еще один бонус такой модели поведения – это выгодно, так как окружающие начинают вам больше доверять, дополнительно подпитывая «ваше поле уверенности».

  • Говорите громко, четко и ясно формулируйте свои мысли.

Быть уверенным человеком значит иметь смелость заявить о себе, своих желаниях и потребностях громким спокойным голосом, а не писклявым или сдавленным. Быть готовым настоять на своих законных правах, четко, ясно аргументировать свою позицию. Меньше эмоций и суеты, больше спокойствия и взвешенности.

  • Следите за своим телом

Язык тела никогда не обманывает. Каким образом тело транслирует окружающим о том, что его хозяин уверен в себе? Это привычка держать спину прямой, плечи расправленными, не зажиматься, не суетиться, не теребить что-то, не переступать с ноги на ногу, спокойное без излишней мимики выражение лица, открытый прямой взгляд, уверенная походка. Такой человек излучает достоинство. Осанку и походку помогут выработать физические упражнения, в остальном можно практиковаться перед зеркалом.

  • На мероприятиях садитесь в первом ряду

Обычно неуверенные люди стараются сесть подальше, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимание, обезопасить себя от необходимости отвечать на вопросы или быть приглашенными на сцену. Но ответьте на вопрос – на показах мод, концертах и  различных официальных мероприятиях кто сидит в первом ряду? Обычно это некие важные или известные персоны.  Таким образом, усаживаясь в первом ряду, вы заявляете окружающим, что также являетесь важной персоной. И они начинают обращаться с вами соотвественно, но фишка в том, что ваше восприятие себя тоже меняется.

  • Сосредоточьте свое внимание на других людях

Сместите фокус внимания с себя на собеседника. Как минимум вы избавитесь от навязчивых мыслей о своих возможных промахах, а как максимум – приятно проведете время. Людям свойственно отвечать взаимностью на искренний интерес.

  • Перфекционизм – это прямая дорога к неуверенности в себе.

Подумайте о том, что идеальное это нечто мертвое, застывшее. Вам хочется быть идеальной, как мраморная статуя?

  • Следите за собой

Для женщины очень важно как она выглядит, причем даже дома, наедине с собой. Отсюда простой вывод. Хотите стать уверенной женщиной – следите за собой. Сделайте хорошую стрижку, маникюр, педикюр, начните тренироваться или просто гулять в парке. Но делайте это регулярно. Обновите гардероб – лучше отдавать предпочтение элегантным вещам. Вы удивитесь, но именно банальные простые вещи зачастую самые действенные.

  • Принимайте комплименты

Вы приложили немало усилий, добились каких-то результатов. Это естественно не осталось незамеченным. Ваши знакомые, а также незнакомые люди начинают делать вам комплименты. Заметьте, заслуженные комплименты. И что зачастую вы делаете? Тушуетесь, смущаетесь… оправдываетесь. А надо просто принять и порадоваться. Учитесь принимать комплименты. Вам это тоже можно.

  • Занимайтесь саморазвитием

Уверенность в себе должна на что-то опираться, на какие-то реальные качества, умения, знания. Профессиональные и не только, сложно сомневаться в том, в чем вы действительно хорошо разбираетесь.

  • Действуйте уже сейчас

Не стоит ждать, когда станете уверенным человеком. Иначе можно прождать подходящего момента всю жизнь. Цель состоит не в том, чтобы полностью избавиться от страха, а  чтобы научиться его контролировать, игнорировать. И тогда постепенно он будет становиться все меньше, а уверенность будет расти.

Как быть уверенным в себе

Как стать уверенным в себе: 5 шагов к цели

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише — говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь? 

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались — вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха — провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал — это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Как можно стать уверенным в себе человеком: практические советы

Содержание

  • Уверенность и успех
  • Пошаговая инструкция
  • Ещё несколько советов

Для достижения успеха в жизни важно верить в свои силы и не бояться трудностей. Как стать уверенной в себе? Что нужно, чтобы выработать это ценное качество? Давайте попробуем разобраться и найти ответ.

Психологи говорят, что уверенность в себе — это вера человека в то, что он:

  • в состоянии справляться с жизненными ситуациями;
  • может находить выход из любого затруднительного положения;
  • умеет усмирять страхи и сомнения, которые бушуют в душе.

Многие люди задумываются, как стать смелее и увереннее в себе, так как понимают, что застенчивость сильно осложняет жизнь, мешает продвижению по карьерной лестнице и общению с противоположным полом.

Уверенность и успех

Глядя на успешных людей, сразу становится понятно, что они знают, чего хотят, с лёгкостью преодолевают жизненные препятствия и добиваются высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врождённое чувство, которое есть лишь у избранных. Но это неправда. Такое поведение — результат самосовершенствования.

Разница в том, что одним людям надо больше работать над собой, а другим меньше.

Первое правило того, как стать увереннее в себе, — поверить в свои силы. Но для этого нужны основания. Постарайтесь выработать в себе несколько полезных качеств, которые характерны для уверенных людей.

  • Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
  • Научитесь уважать себя. Каждый человек уникален, неповторим и обладает всевозможными талантами. Поставьте перед собой задачу отыскать качества и поступки, за которые вас стоит уважать, и развивайте это чувство.
  • Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и часто улыбайтесь. Намного легче показать сильный характер и уверенность в себе, если одежда, макияж и причёска в идеальном порядке. Окружающие люди чувствуют позитивную энергию и обращают на неё внимание. Это поднимает самооценку и придаёт уверенности в себе.
  • Постарайтесь самореализоваться. Нужно найти занятие, приносящее удовлетворение и радость. Любимое хобби помогает выделиться из общей массы людей и достигнуть самореализации.
  • Получается кроить красивые платья, вязать, вышивать? Вашими работами будут восхищаться, и это усилит уверенность в себе. Вы можете вести свой блог, организовать приют для бездомных животных, заниматься спортом. Люди обязательно оценят достижения, и это поможет поднять самооценку.

Главное – не бойтесь начать новую жизнь, сменить стереотипы поведения. Прекратите мириться с ролью второго плана, и каждый день заиграет яркими красками. Это трудно, но возможно.

Оглянитесь назад и посчитайте, сколько возможностей упущено, сколько дел вы оставили незавершёнными, на сколько встреч побоялись пойти из-за неуверенности в себе. Никогда не поздно перестать стесняться.

Всегда можно набраться смелости и выработать чувство уверенности в себе, которое поможет добиться уважения окружающих, стать храбрыми и жить полноценной жизнью.

Пошаговая инструкция

Данную информацию часто раскрывают книги по психологии, а как стать уверенным в себе они рассказывают особенно тщательно. Многие советы приносят реальную пользу и помогают в работе над собой. Чтобы любые рекомендации подействовали, важно поставить цель и не отклоняться от неё. Только так становятся уверенными людьми.

Некоторым это покажется странным, но метод реально работает. Мелкие успехи сложно держать в голове, человек стесняется о них говорить, поэтому быстро забывает.

Купите обычную тетрадь и по вечерам записывайте в неё достижения, которых удалось добиться за день. Необязательно, чтобы они были грандиозными. Это может быть новая причёска, удачная покупка в магазине, успешный проект на работе, новое знакомство.

Периодически перечитывайте своеобразный дневник, чтобы напоминать себе об успехах. Это придаёт уверенности на подсознательном уровне. Постепенно вы заметите, что достижений всё больше. В один прекрасный момент вы поймёте, что стали более уверенным человеком.

Чтобы добиться желаемого, надо преодолевать препятствия. У детей не получится научиться ходить, пока они не упадут несколько раз и не набьют пару шишек. Спортсмен не станет олимпийским призёром без растяжений и травм. Для обретения уверенности в себе необходимо постоянно совершать поступки, которых вы страшитесь.

Боитесь заговорить с парнем или улыбнуться ему — сделайте это. Трудно прочитать речь перед большой аудиторией — пересильте себя и прочитайте. Страшно выделиться из серой массы людей — рискните и выделитесь.

Это поможет найти путь, как перестать стесняться себя и стать уверенной. Потребуется терпение, так как пересилить страх сложно. Но каждое новое достижение будет наполнять вас уверенностью. Вы быстро заметите, что застенчивость и дискомфорт исчезают, вы становитесь спокойнее и храбрее.

Уверенность в себе часто рассыпается в прах, когда человек начинает сравнивать себя с другими людьми. Это ни в коем случае нельзя делать. Вы сразу понижаете самооценку.

Если девушка встречается с интересным парнем и выглядит стильно и ухожено, это не значит, что она роковая красавица и лучше вас.

Вы видите только внешнюю оболочку и не знаете, какая на самом деле жизнь у этой дамы, возможно она точно так же сомневается в себе и своих силах.

Люди не похожи друг на друга. Это не значит, что одни хуже, а другие лучше. Просто мы все разные.

  • Не обращайте внимания на неудачи

О том, как стать увереннее в себе, и советы психолога, и книги, и интернет-ресурсы рассказывают часто. Они включают важное правило — не зацикливаться на неудачах. Когда что-то не получилось, не ругайте себя за это.

Просто проанализируйте ошибки, которые допустили, и забудьте о случившемся. Если вы будете долго копаться в себе, прокручивать в голове разные варианты развития событий, в следующий раз принять важное решение станет гораздо сложнее. Неудачи бывают у всех.

На них человек учится добиваться успеха.

  • Критика — не всегда хорошо

Психологи давно заметили, что дети, которых часто критиковали, вырастают неуверенными людьми с пониженной самооценкой, которым трудно добиться успеха в жизни.

Став взрослыми, старайтесь избегать общения с людьми, которые отзываются о вас плохо и сильно критикуют. Их негативные эмоции тянут вниз и в разы понижают самооценку. Если кажется, что на вас это не действует, в глубине души вы всё равно расстраиваетесь и переживаете. В таких ситуациях лучше забыть о неприятности и сказать: «Я становлюсь спокойнее, я уверена в себе и в своих силах».

  • Измените манеру разговора

Чтобы сделаться более уверенным в себе, важно быть на равных с другими людьми. Говорите чётко, не торопясь, не показывайте волнения и страха. Не бойтесь быть активной на работе, высказывайте своё мнение, принимайте участие в жизни коллектива.

Развивайте речь. Это главный инструмент общения. Если она сбивчива, займитесь исправлением дефектов. Например, вы можете записать свой голос на диктофон, прослушать и постараться исправить недостатки.

Найдите единомышленников и общайтесь с ними на интересующие вас темы. Увлёкшись разговором, вы забудете о неуверенности, речь станет чёткой, яркой, и со временем вы научитесь говорить так всегда.

Как стать уверенным в себе человеком? Чаще хвалите себя, подбадривайте. Хвастаться перед другими людьми не нужно, это не позволяют правила хорошего тона. Говорите, что вы молодец наедине с собой, когда преодолеете очередное препятствие. Думайте позитивно. Это поможет приобрести уверенность и забыть о многих комплексах.

Ещё несколько советов

Самоуверенного человека выдаёт ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Скажите себе: «Стань ровно, расправь плечи, не сутулься». Держите спину прямо целый день, и вы почувствуете, что скованность и застенчивость уменьшились.

  • Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься. Это хороший способ, как стать общительной и уверенной в себе.
  • Неуверенный человек, как правило, избегает смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если у вас есть такая привычка — искорените её.
  • Когда люди сомневаются, что вам по плечу какое-нибудь дело, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Просто потребуйте дать чёткие ответы, почему они так думают, и объясните себе, что вы обязательно справитесь.

Чтобы человек стал уверенным в себе, важно не искать отговорки, когда не хочется или страшно что-нибудь делать. Избавьтесь от этой привычки и смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, общайтесь с людьми, путешествуйте. С каждым новым успехом уверенность в себе усиливается, повышается интерес преодолевать препятствия, чтобы добиться больших достижений.

Как обрести в себе уверенность: меняем сознание за 15 шагов

Для достижения поставленных целей важно иметь твердое убеждение в успехе. Сомнения в собственных силах, страх новых открытий и знаний, боязнь ошибиться порой не позволяют человеку расширять горизонты возможностей и жить счастливо. Как обрести в себе уверенность и развивать столь важное качество? Изменив поведение и мышление можно добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

15 советов, как стать уверенным в себе человеком

Заниженная самооценка может запросто испортить существование.

Во многих ситуациях сомневаться в правильности решения вполне логично, но если личность впадает в долгие раздумья перед совершением любого действия, то ситуацию следует срочно менять.

Как поверить в себя и обрести уверенность? Специалисты в области психологии предлагают неуверенному и робкому человеку сделать 15 шагов навстречу новой жизни.

1. Не слушайте чужое мнение

Как быть уверенным в успехе без поддержки? Делясь планами с близкими людьми или знакомыми, подготовьтесь, что услышите 100 и 1 довод, почему не стоит прыгать выше головы. В большинстве случаев это происходит не потому, что в их глазах вы действительно неудачник.

Многие люди подсознательно надеются, что если им не удалось свернуть горы, значит, и у других будут сплошные неудачи. Ваш успех станет для них серьезным ударом по самолюбию. Чтобы придать уверенности себе, психологи советуют консультироваться с теми, кто уже достиг определенных высот и не захочет отговаривать от свершений, испытывая банальную зависть.

2. Смиритесь с сомнениями

На самом деле, колебаться при принятии решений – закономерно. Неуверенность с реальными фактами никак не связана, это лишь эмоции, избежать которых, начиная новую главу жизни, невозможно. Уверенность в себе – это способность переступить через сомнения, смириться с ними и не обращать внимания, устранить внутренние ограничения, мешающие следовать к намеченным целям.

3. Не зацикливайтесь на неудачах

Люди с заниженной самооценкой болезненно реагируют на любой промах. Постарайтесь не ругать себя за безуспешность одного дела. Проанализируйте допущенные ошибки и забудьте о неудаче.

4. Гордитесь достоинствами

Не думайте, что подруги или коллеги гораздо умнее, привлекательнее или успешнее. Вы непременно обладаете определенным талантом, просто сами о нем еще не догадываетесь. Как обрести себя? Возьмите листок и опишите на нем присущие вам умения и таланты. В минуты слабости внимательно изучайте список, и подавленность испариться, уступая место желанию действовать и двигаться вперед.

5. Не сравнивайте

У Вали уже 4 детей, Катя к 30 годам сделала головокружительную карьеру, а Таня ежегодно путешествует… Чужие успехи не дают уснуть и приводят к недовольству собственной жизнью? Нет уверенности в себе, что делать? Не стоит идеализировать других, займитесь лучше саморазвитием. Сосредоточьте все внимание на своей личности, не критикуйте, а относитесь к себе с добротой и пониманием. Настройтесь на позитив и шагайте к заветным целям без оглядки на посторонних.

6. Устраните источники негатива

Что такое уверенность в себе? Это адекватное восприятие личностных достоинств. Чтобы не впадать в уныние, психологи рекомендуют неуверенным людям избавиться от негатива.

Просматривая журналы, постоянно сравниваете внешность с обликом знаменитостей и расстраиваетесь? Прекратите это делать. В определенном виде спорта не достигли успехов – смените направление.

Приходится общаться с человеком, в компании которого чувствуете собственную бесполезность – сократите общение.

7. Будьте готовы рисковать

Как стать наглой и уверенной в себе? Не бойтесь идти на разумный риск. Оказавшись в сложной ситуации, ищите пути выхода из нее, не прибегая к посторонней помощи. Таким образом, можно расширить границы возможностей, доказать себе, что любые трудности преодолимы, если приложить некоторые усилия.

8. Поработайте над языком тела

Если девушка уверена в себе, это заметно по ее поведению. Ровная спина, расправленные плечи, руки по бокам, а не скрещенные на груди, постоянный зрительный контакт с собеседником – это основные признаки, выдающие внутреннюю уверенность.

9. Учитесь на собственных ошибках

Психология уверенности призывает понять, что даже самые самоуверенные люди не всегда сразу и во всем достигают успеха. Они извлекают ценный опыт из проб и ошибок, который пригодится им в будущем. Неудачи рассматриваются ими как возможность достичь намеченной цели со следующей попытки. Негативный опыт стимулирует сделать все возможное, чтобы снова не допустить промаха.

10. Научитесь улыбаться

Как стать спокойной и уверенной в себе? Используйте самое простое оружие – улыбку! Она показывает открытость к общению и уверенность в своих силах.

11. Просите о помощи

Как быть самоуверенной в себе? Не стоит бояться обращаться за помощью к другим. Уверенный в себе человек необязательно должен все уметь. Наоборот, он способен признать некомпетентность в некоторых вопросах и не стесняется попросить помощи у более опытных знакомых, коллег по работе или родственников.

12. Живите настоящим

Не возвращайтесь к прошлому негативному опыту и не испытывайте страха перед будущим. Как стать решительной и уверенной в себе? Нужно жить настоящим и решать вопросы по мере их возникновения, не думая о последствиях. Делайте то, что важно в конкретный момент, научившись превозмогать сомнения, вы обретете уверенность в собственных силах.

13. Смените манеру общения

Как быть сильной и уверенной в себе? Научитесь правильно разговаривать. Уверенная в себе женщина говорит неторопливо и четко, высказывает личное мнение без страха быть непонятой или раскритикованной. В качестве тренировки над постановкой речи можно записать свой голос на диктофон и прослушивать запись, устно стараясь устранить дефекты.

14. Не завидуйте

Научитесь радоваться чужим успехам. Пусть для вас они станут стимулом двигаться вперед к новым достижениям. Оставьте зависть для слабых натур с низкой самооценкой.

15. Хвалите себя

Главный шаг к уверенности – радость от любых достижений. Подбадривайте, хвалите себя, настраивайте мышление на позитив. Забудьте о комплексах и просто будьте довольны собой без особых причин.

Приобрести внутреннюю уверенность в собственных силах – это то же самое, что получить в дар крылья. Не позволяйте подсознанию ограничивать ваши возможности и не пасуйте перед трудностями.

Вам может быть интересно:  Поза сна и характер человека       Как научиться говорить «нет»       Что делать, если обидела мужчину

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Как быть уверенным в себе

Чтобы успех сопутствовал вам во всех начинаниях, необходимо стать уверенным в себе человеком. Это важное чувство должны прививать родители детям. Однако многие из нас не обладают уверенностью в себе, поэтому готовьтесь к переменам – учитесь быть самодостаточным человеком. Верьте в себя и все обязательно получится!

Как стать уверенной в себе – порядок действий

Полюбите свои недостатки.

Ведь вы же любите людей, близких вам или друзей? У них тоже есть недостатки, которые вы воспринимаете, как должное. Так, почему вы считаете, что вы недостойны любви?

Первое, что порождает неуверенность – отсутствие любви к себе.

Цель.

Задумайтесь, что стало толчком к тому, что вы решили стать уверенным в себе человеком? Столько лет жили с этим чувством, а тут вдруг все поменялось? Какой-то фактор стал критическим. Поэтому определитесь с тем, чего хотите добиться своими переменами.

Лучше, если вы напишете список, упоминая мельчайшие подробности благ, которые ожидают вас в будущем. Повесьте его на видное место и перечитывайте при любой возможности. Пробуждайте в себе те же чувства, которые владели вами в момент его составления.

Я смогу, потому что уже получалось.

Неужели вы ни разу в жизни не чувствовали уверенность? Не может быть! Вспомните тот момент, когда вы были уверенным человеком. Что послужило причиной этого чувства, какие ощущения вами владели в тот момент? Постарайтесь вспоминать этот момент, как можно чаще и переживать те эмоции. Вспоминайте в мельчайших подробностях, как это у вас получилось и как отреагировали окружающие.

Как я выгляжу?

Неуверенность в себе – это порождение того, что человек чувствует свои слабые стороны. Не допускайте того, чтобы одной из слабых сторон стал ваш гардероб или внешний вид. Чтобы приобрести уверенность в себе, не обязательно носить брендовые вещи и ежедневно пользоваться услугами парикмахера и визажиста. Соблюдайте следующий порядок:

Душ два раза в день – утром и вечером;Чистый ухоженный волос;Ухоженные ногти;Отсутствие растительности в определенных местах тела;Приятный парфюм;Аккуратная, выглаженная и постиранная одежда;

Минимум косметики.

Стоит расшифровать некоторые позиции.

Не пользуйтесь косметикой слишком ярких цветов. Все должно быть в меру. Женщина, которая только подчеркивает черты лица, выглядит намного привлекательнее, чем размалеванная обезьянка. Почитайте рекомендации косметологов в интернете о том, какими маслами и средствами народной медицины пользоваться, чтобы выглядеть свежо и привлекать восхищенные взгляды.

Вы уверены, что ваши новые туфельки, купленные на распродаже не модные, и выглядят дешево? Ответьте на 3 вопроса:

Они вам нравятся?Кто знает их истинную цену?

Вам в них удобно?

Если вам в них удобно, и вы считаете туфельки симпатичными, никогда и никому не говорите о том, что купили их на распродаже. Не отвечайте на этот вопрос.

Если человек чувствует, что его внешний вид в порядке, ему комфортно и удобно, это 50 % уверенности в себе.

Выпрямите спину.

Вспомните человека, которому нужно уверить аудиторию в своей правоте. Первое, на что вы обращаете внимание – осанка. Если человек сутулится и горбит спину, вряд ли сам он верит в то, что говорит.

Почему окружающие должны верить ему? Работайте над своей осанкой. Разведите назад плечи, выровняйте спину и приподнимите подбородок. Идите вперед с видом человека, увлеченного определенной целью.

Не озабоченного, бредущего и волочащего ноги, а уверенно шагающего к своей цели.

Эмоции.

Злобно сжатые губы и нахмуренные брови – не то выражение лица, которое должно сопутствовать уверенному в себе человеку. Чтобы успокоить нервную систему и снять напряжение с тех, кто вас окружает, дарите улыбку людям. Не нужно каждый раз оскаливаться и показывать 32 зуба. Достаточно мимолетной, легкой улыбки кончиками губ, которая выглядит искренней.

Не прячьте взгляд.

Будьте уверены, что человек, который смотрит в глаза собеседнику, вызывает только приятные эмоции:

Доверие;Расположение;

Желание общаться.

Поэтому, демонстрируя людям, свое зеркало души, вы показываете интерес к ним и истинные чувства. А искренность – это то, что ценится в современном человеке на вес золота.

Язык тела.

Представьте себе ситуацию — вы развлекаетесь на вечеринке друзей, где все веселятся, в углу сидит хмурый парень, который елозит пальцем по экрану телефона с видом человека, которого заперли в этом ужасном месте.

У вас появилось желание подходить к этому человеку? Поэтому старайтесь, чтобы даже ваше тело выражало желание общаться. Не скрещивайте ноги и руки в обществе тех людей, которых вы рады видеть.

Это воспринимается, как знак к тому, что у вас нет на них времени.

Взгляд.

Если вы думаете, что один на свете такой неуверенный в себе, вы заблуждаетесь! Попробуйте человеку, находящемуся напротив, посмотреть в глаза пристальным взглядом. Отвел глаза? Конечно, ему же неловко.

Психологи рекомендуют подобный тренинг в транспорте или на улице. Смотрите в глаза людям и ждите, когда они отведут глаза.

Это один из тех тренингов, которые помогают понять человеку, что он не единственный на свете неуверенный в себе.

Лучшее в себе – составляем список.

Сосредоточьтесь на том, что вы считаете в себе лучшим:

        Интеллект;        Талант к рисованию или танцам;

        Ухоженное лицо, волосы, лучезарная улыбка и т.д.

Вспомните все хорошее, что удавалось вам услышать от людей:

Комплименты в адрес вашей внешности;Восхищение вашими достижениями в работе или спорте;

Уверения в том, что вы добрый и внимательный человек.

Этим действительно можно гордиться и развивать в себе таланты дальше. Работая над собой и самосовершенствуясь, вы становитесь уверенным в себе человеком.

Препятствия.

Что мешает вам стать уверенным в себе человеком? Выясняйте причины и преодолевайте препятствие. В чем состоят причины вашей неуверенности?

Если это неряшливый вид, исправляйте ситуацию, благо, что это просто.

Если недорогая и немодная одежда, научитесь выглядеть стильно даже в простеньких вещах. Для этого разработаны самоучители на специальных сайтах в интернете.

Вы работаете в коллективе, где каждый мнит себя великим умником, а вы на их фоне – серая мышь? Запаситесь терпением, многие из этих грамотеев, только создают видимость компетентности и всезнайства.

Все люди одинаковы.

Вряд ли на свете существуют люди, которые всегда и во всем уверены в себе. Можно привести несколько примеров того, что вы не одиноки в своем чувстве:

Скорее всего, вы слишком большое значение придаете тому, что на вас обращают много внимания. Большинство людей озабочены тем, как они сами выглядят в глазах окружающих. Им просто не до вас;
Вы ничем не хуже остальных.

Не стремитесь к чужим успехам. Не следуйте всему, что вам советуют окружающие. Не стоит соперничать с кем-то, оставайтесь собой. Если есть желание победить, ставьте реальные цели перед собой и добивайтесь их.

Это и будет вашим триумфом.

Одна победа – не победа!

Не правда, что уверенность в себе вы приобретете в одночасье, и это станет единоразовой победой, которая раз и навсегда закрепит успех. Это продолжительный, вернее непрерывный процесс, который требует постоянного контроля и работы над собой. Хвалите себя за каждый подвиг, это стимулирует к дальнейшим победам.

Вы сегодня общительны и привлекли интерес разговором окружающих? Это победа!

Вам удалось вызвать восхищенные взгляды сотрудников? Отлично!

Идите к своей цели маленькими шагами и дорога станет шире и красочней.

Врожденное или приобретенное?

Когда вы появились на этот свет, вы не думали о том, какого мнения о вас окружающие, как стильно вы выглядите и не переживали от чувства ненужности. Все ваши комплексы и зажатость – результат влияния социальной среды. Вас принудили так жить и навязали мнение о том, как правильно, а как нет.

Вы не знали, что хорошо, а что плохо. В момент рождения вы даже представить себе не могли, что в этом сезоне сапоги на шпильке не в тренде, лучше носить платформу. Это пришло со временем, с мнением окружающих.

Вас научили тому, что общество может осуждать, если кто-то слишком отличается от серой массы.

Отстранитесь от всех тех, кто старается повлиять на вас. Они не имеют права навязывать вам мнение и оценивать вашу жизнь. Запомните, что ваше мнение и эмоции – это глубоко индивидуальное. То, во что нельзя впускать даже тех, кто рядом с вами. Вы – личность, которая хочет быть счастливой и обязательно придет к этому.

Как научиться быть уверенным в себе человеком

Инструкция

В первую очередь научитесь не комплексовать из-за своей неуверенности, не критиковать себя, спокойно воспринимать все недостатки. Все совершают ошибки, а идеальных людей не существует. Первая причина неуверенности заключается в том, что человек сам себя не любит. Избавьтесь от этого чувства.

Поставьте перед собой цель. Лучше записать все на бумаге: укажите, каких изменений в себе вы добьетесь, чтобы стать увереннее в себе, что вам для этого нужно. Определите, что для вас означает это качество.

Листок с записями уберите – достать его можно будет через месяц, чтобы сравнить с вашими достижениями.

Вспомните моменты, когда вы чувствовали максимальную уверенность в себе. Припомните, в какой ситуации это было, что вызвало это чувство, какие ощущения у вас были. Все мельчайшие подробности и детали важны. Вспоминайте об этом почаще, старайтесь вызвать те ощущения, воплотить их.

Попробуйте такое упражнение: наденьте на руку резинку, и когда вы чувствуете неуверенность в себе, натяните и опустите резинку, чтобы она больно ударила по руке. После нескольких таких ситуаций у вас с неуверенностью будут ассоциироваться неприятные чувства, и вы подсознательно начнете избегать такого положения.

Можно также поступать наоборот – когда у вас получается быть уверенным в себе, закрепите ощущения положительными эмоциями. Сделайте то, что вам нравится и хочется: съешьте сладкое, посмотрите любимый фильм.Следите за своей осанкой и походкой. Правильная, гордая осанка и твердая походка – два основных признака уверенного в себе человека.

Не сутультесь, держите голову прямо, а плечи расправьте. Ходите четко, прямо, показывайте уверенность своим видом, даже если вы чувствуете обратное. Постепенно ваша психика подстроится под тело, и вы почувствуете уверенность в себе. Развивайте другие признаки уверенного человека – говорите громче, смотрите в глаза собеседнику, измените мимику и жестикуляцию.

Меняйте свою речь.

В разговоре чаще используйте местоимение «я», всегда выражайте свое мнение, употребляя фразы «Я считаю», «Я думаю». Говорите «нет», когда это необходимо, выражайте отказ явно и твердо – «Я не хочу», «Мне это не нравится», «Мне это не подходит». Открыто выражайте все свои чувства, говорите о них. Попробуйте самостоятельно начинать беседы и заканчивать их.

Контролируйте свой голос и тембр, говорите мягко в беседе с приятным вам человеком и жестко, когда необходимо отстоять свою правоту или мнение.

Выделите из своего окружения нескольких уверенных в себе людей, следите за их поведением, речью, движениями, постарайтесь перенимать их.

Первое время почувствуйте себя актером, наденьте маску уверенного в себе человека, влейтесь в образ, даже если внутри у вас все дрожит от неуверенности.

Если постоянно следить за собой, вы настолько привыкните к этому образу, что он станет частью вас, а вы обретете уверенность в себе не только с внешней, но и с внутренней стороны.

Полезный совет

Ставьте перед собой цели и добивайтесь их. Начните с маленьких, несложных задач, с которыми вы обязательно справитесь. Чувство достижения целей всегда приносит уверенность в себе. Постепенно можно ставить перед собой все более значительные цели.

Источники:

  • Фрагмент книги Н. Ром «Как выработать здоровый пофигизм»
  • как быть всегда уверенной в себе

Как всегда быть уверенным в себе

Очень часто можно услышать вопрос: “Как быть уверенным в себе” или “Как можно поверить в себя”. И это не случайно, ибо добиться успеха без веры в себя практически не возможно. Я верю, что в нашей стране будет много богатых людей. Но это будут в основном люди новой генерации, потому что столько лет у нас воспитывали преклонение и покорность.

А это в свою очередь рождало неуверенность, самоунижение, преклонение перед другими. Такая искаженная ментальность нашего народа есть настоящая русская беда. Ибо из-за этого возникает страх проявить себя, сделать что-то неправильно. Из-за этого человек не уверен в своих словах и поступках.

Зачем нужно быть
уверенным в себе

Любое существенное изменение нашей жизни начинается с того, что мы, исходя из веры в себя и свои силы, берем на себя ответственность за свои поступки. Когда человек верит, что он может все, уверен в себе, то, действительно, он может добиться всего.

Человек даже может и не осознавать, насколько его неуверенность и низкая самооценка тормозит его продвижение по жизни. Но когда перед ним возникают какие-то трудности, через которые он может пройти только при помощи своей веры, вот тогда и приходит понимание, насколько важно быть уверенным.

Недостаток уверенности чувствуется, когда человек начинает что-то новое для себя или когда перед встает какая-то трудная задача. Так что вера в себя – важный фактор на пути к успеху. Верить в свои силы надо обязательно. Это необходимо, ибо вера позволяет добиться практически всего.

Что же касается бизнеса, то неуверенный человек вообще не способен вести серьезные дела. Ведь ему нужно встречаться с партнерами, вести деловые переговоры и заниматься саморекламой (что двигает бизнес), а он на это не способен.

Авраам Линкольн как-то сказал так:

Давайте изучим некоторые моменты, что помогут вам найти ответ на такой злободневный вопрос, как быть уверенным в себе при любых условиях. Ибо без веры в себя жизнь вообще теряет всякий смысл.

Пять советов,
как развить уверенность в себе

Поверьте, что никто не рождается с верой в себя, это качество развивается, как любое другое. Как правило, все к нам приходит с опытом как результат наших действий. Если вы еще не знаете уровень своей уверенности, то пройти небольшой тест. Это позволит вам определить свою отправную точку для работы над собой.

А теперь рассмотрим советы, что же нужно делать для развития уверенности в себе и для укрепления своей веры.

Совет 1.

Познай себя

Вера в себя всегда приходит тогда, когда человек познает себя, сильные стороны и недостатки, а также может адекватно их оценить. Познание себя обязательно включает познание своих истинных ценностей, своих сокровенных желаний и насущных потребностей. Такой человек четко определяет свои истинные цели и добивается их.

Когда познаешь себя, то исчезают все сомнения в себе. Ведь сомнение чаще всего возникает, когда ставишь ложные цели, следуешь по чужой указке. А это происходит потому, что человек по отношению к себе неискренен или вообще не пытается себя понять. Сомнения ясно это показывают. Поэтому всегда будьте честны с собой.

Лучший способ понять себя – это отвечать на правильные вопросы. Истинные знания о себе укрепят вашу веру в себя, подымут вашу уверенность, позволят правильно реагировать на негативных людей и негативные события.

Совет 2.

Ставь свои ценности превыше всего

Уверенность в себе не терпит никакой лжи по отношению к себе и отступления от своих внутренних ценностей. Эти ценности служат каркасом, на котором строится ваша личность. Когда человек четко следует им, он идет по жизни уверенно, занимается своим делом, жизнь его гармонична и счастлива.

Кроме того, вокруг него собираются люди, которые всегда его поддерживают, потому что их систему ценностей близка к его системе. А это приносит не только уверенность, но и радость общения и много счастливых моментов единства.

Совет 3.

Избавься от внутреннего негатива

Любой негатив, который накапливается у нас внутри, порождает сомнения в себя или в других людей. Это может выливаться в разного рода внутренние и внешние проблемы, которые могут подрывать вашу уверенность.

Так что, чтобы стать более  уверенным в себе, обязательно надо избавиться от своих негативных программ. Многие эти программы как раз были порождены низкой самооценкой и желанием кому-то угодить. Когда вы вместо негатива наполните себя истинными своими ценностями, то все ваши сомнения исчезнут.

Совет 4.

Будь настойчив.

Часто неуверенность появляется из-за того, что человек заходит в тупик в своем движении по некому пути. Ему кажется, что неудача связана с тем, что это он не смог что-то сделать. А на самом деле, для проблемы всегда существует несколько вариантов решения. Точно также есть множество вариантов достижения вашей цели. И вы могли просто выбрать не ту стратегию.

Поэтому не полагайтесь слепо на свою логику, всегда доверяйте промыслу свыше и верьте, что вы способны найти верный путь. Если возникают какие-то трудности, то, прежде всего, стоит остановиться и подумать, той ли дорогой вы идете. И поискать другой вариант. Вот тогда вы обнаружите, как много есть разных путей и как много у вас разных возможностей для достижения своих целей.

Совет 5.

Действуй

Это лучший совет Ричарда Брэнсона, которого прозвали “доктором ДА” из-за его привычки всегда найти основания для того, чтобы начать действовать. Даже если задача кажется вам очень сложной и неподъемной, всегда можно разложить ее на более мелкие и посильные действия. И после этого вы уже уверенно можете приступить к действию.

Одно такое действие не так уж сложно выполнить. А если вы видите, что это выполнимо, что и ваша уверенность в себе растет. А потом, по закону Притяжения уже придут другие возможности и благоприятные случаи.

А если вы хотите более радикальных изменений, то начните делайте именно то, чего боитесь делать больше всего. Благодаря этому исчезнет ваш страх и вместе с ним неуверенность в себе. Действуйте и тут поэтапно. Научитесь чувствовать уверенность в одном страшном для себе деле, потом – в другом, третьем. Постепенно вы осознаете, что вы можете добиться всего, чего захотите.

Итак, если вас заботит вопрос, как быть уверенным в себе, то введите эти пять советов в свою программу личностного развития. И помните, что уверенность – это навык, который всегда можно развить в себе.

Еще по теме:
Простая техника повышения самооценки
– Люблю себя

Как быть уверенным в себе | Совет как быть уверенней в себе

Сейчас во многих журналах, статьях, передачах и даже рекламах употребляются фразы: «Будь уверен в себе», «Держись уверенно» и т.д. Но, слыша их, у людей возникают вопросы: «А как быть уверенным в себе?», или «Какой он, уверенный человек?» Основными составляющими уверенности в себе являются: уверенное поведение, внутреннее ощущение силы, и уверенность в принятии решений.

Внутреннее ощущение силы это когда на подсознательном уровне, человек уверен, что он сильный, у него получиться достичь желаемого, а ошибки и неудачи воспринимает как новую возможность для развития.

Такая личность отличается внутренним спокойствием, гармоничностью, она больше опирается на свои собственные ценности, желания и потребности, а не на догмы и правила окружающего мира. Потому таким человеком очень сложно манипулировать.

Уверенное поведение отличается отсутствием суеты, четким выражением своих мыслей, спокойной и уверенной речью, открытыми жестами и мимикой. Глядя на такого человека, можно сказать, что то, что он говорит и делает, соответствует его внутренним убеждениям и ценностям. Для того, чтобы узнать свою самооценку пройдите тест на уровень самооценки.

Уверенная личность не боится посмотреть прямо в глаза, ее тело не скованно внутренними зажимами, а движения очень естественны. Также она может прямо говорить о своих настоящих чувствах, поскольку не стесняется их, а понимает, что каждая эмоция имеет право на существование, а потому достойна уважения.

Уверенность в принятии решений означает готовность человека рисковать и брать на себя ответственность за результаты таких рисков. Столкнувшись с трудным выбором, такая личность может некоторое время взвешивать все «за и против» каждого из варианта развития событий и потом выбрать, а может принять решение очень быстро и спонтанно.

В любом случае, сомнения будут возникать до окончательного выбора, но когда он уже сделан, колебания остаются позади. В случае неудачи человек спокойно анализирует свои поступки и действия, после чего уверенно двигается дальше.

Чтобы развить в себе уверенность придется потрудиться, что может занять некоторое время. Для этого нужно определить свои самые важные жизненные ценности, приобретать опыт в любимой деятельности, постоянно знакомиться и общаться с разными людьми и укреплять свою внутреннюю энергетику.

Уверенность всегда находиться внутри человека, а все что происходит вокруг — это лишь отражение его внутренней реальности.

Под конец небольшое видео, в котором расскажут некоторые советы, которые помогут стать уверенней в себе.

похожие статьи:

Как быть уверенной в себе: советы психолога, практические рекомендации :

Каждый человек хочет излучать уверенность, чтобы у окружающих людей не оставалось сомнений, что он знает себе цену и способен справиться с большинством задач. Это важно не только для представителей сильного пола, но и для прекрасных дам.

К сожалению, не всегда у людей есть уверенность в себе, поэтому ее надо формировать. Некоторым достаточно прочитать книги или сходить на тренинги, но иногда нужна помощь специалиста.

Ниже поговорим о том, как стать уверенной в себе и умной женщиной, советы рассмотрим.

Найти любимое занятие

Как стать уверенной женщиной? Совет психолога звучит так — заниматься тем, что действительно нравится. Одна из ошибок большинства представительниц прекрасного пола — это взятие на себя роли добытчика.

Нет, будет очень здорово, если женщина сможет получать хорошую зарплату и делать то, что ей нравится.

Но если приходится каждый раз идти на работу в плохом настроении только потому, что она приносит много денег, это повод задуматься.

Ведь если женщина будет заниматься тем, что ей нравится, ее настроение всегда будет позитивным, она сможет достигнуть успехов и саморазвиваться. Будет стимул для дальнейшего развития, и появится жажда успеха, которая поможет женщине почувствовать уверенность в своих силах.

Перестать пытаться соответствовать норме

Люди, неуверенные в себе, постоянно стремятся достичь общепринятых (по их мнению) показателей «нормальности». На самом деле они ошибаются — таких параметров просто нет.

Это понятие у каждого свое, и таким образом они пытаются соответствовать ожиданиям других людей. Дают следующие советы психологи.

Как быть уверенной в себе? Научиться в первую очередь обращать внимание не на то, что делает женщину «нормальной», а на то, что важно именно для этой женщины и ее семьи.

Научиться анализировать свое поведение

Как быть уверенной в себе? Следующий совет психолога: не заниматься самоосуждением, а смотреть на то, как вы себя ведете, со стороны. Когда у человека получается объективно проанализировать свое поведение, то тогда у него появляется возможность развиваться и расти как личность.

Принимать недостатки

Один из признаков неуверенных в себе женщин — это уделение большого внимания отрицательным (по их мнению) чертам характера или недостаткам внешности. Ведь для кого-то то, что вас больше всего расстраивает, является достоинством. Как быть уверенной в себе? Советы психологов рекомендуют учиться принимать себя такой, какая есть.

Важный момент: нужно не просто говорить себе, что у вас короткие ноги или тихий голос, но ничего не поделать, а искать позитивные стороны. Короткие ноги? Зато проблем в общественном транспорте не будет! Тихий голос? При помощи него вы быстро успокаиваете окружающих. Именно такой позитивный подход поможет женщинам стать увереннее.

Красиво выглядеть

Большая часть советов о том, как стать уверенной в себе, в женской психологии касается внешнего вида, потому что для дам любого возраста важно хорошо выглядеть. Поэтому большинство из нас может проводить перед зеркалом не один час. И первый признак того, что женщина неуверена в себе — это ее неухоженный вид.

Специалисты отмечают, что покупка новых вещей (особенно ярких расцветок) поднимает настроение, на лице появляется улыбка, а походка становится летящей. Поэтому следующий совет психологов, как быть уверенной в себе, — заниматься своим внешним видом.

Это не значит, что нужно покупать только модные вещи и тратить всю зарплату на приобретение косметики. Во всем нужна мера, задача — быть не только красивой, но и элегантной.

Изучайте модные тенденции, разберитесь, что подходит конкретно вам, не бойтесь примерять различные образы — все это поможет создать образ стильной и успешной леди.

Обратить внимание на язык тела

Какой представляется уверенная в себе женщина? Осанка прямая, уверенная походка, высоко поднятая голова, руки двигаются плавно. Поэтому следующий из советов психолога о том, как быть уверенной в себе, касается жестикуляции и языка тела.

При виде сутулой женщины создается впечатление, что она боится привлекать к себе внимание, хочет затеряться в толпе, поэтому нужно работать над правильной осанкой. Делайте специальные упражнения — и вы увидите, что окружающие по-другому на вас смотрят.

И вы будете чувствовать себя более уверенно. И правильная осанка еще важна и для здоровья.

Чтобы обрести женственную походку, рекомендуется надеть юбку-карандаш немного ниже колена — тогда ваш шаг будет красивым и плавным.

Обратите внимание на свои руки: играете вы чем-либо, когда волнуетесь или не знаете куда их деть? Во время движения руки должны свободно и плавно двигаться в такт.

А во время разговора старайтесь избегать активной жестикуляции, следите, чтобы ваши жесты дополняли ваши слова и придавали разговору оживленность.

Самоирония

Люди с чувством юмора всегда привлекают к себе внимание. Личности, которые могут посмеяться над какими-то своими недостатками или казусными ситуациями, адекватно относятся к критике и не так остро реагируют на замечания. Как быть уверенной в себе? Совет психолога — учиться смеяться над собой.

Это относится и к недостаткам внешности: если женщина может превратить их в достоинства, то и отношение к своему внешнему виду поменяется.

Возникает осознание и принятие своей уникальности, девушки перестают гнаться за мифическими стандартами.

Прекрасным примером того, как самоирония повышает самооценку, являются звезды, которые недостатки превратили в изюминку своей личности, и многих из них считают красивыми и умными женщинами.

Учиться говорить о своих чувствах

Очень важно умение принимать и говорить о переживаниях и эмоциях. Неуверенные в себе люди боятся открываться другим или делиться сомнениями с окружающими, считая, что это проявление слабости. Но умение разговаривать о том, что важно для человека, — это качество уверенного в себе человека.

Ведь совсем необязательно, что человек начнет критиковать или не будет внимательно слушать собеседника. В разговоре может оказаться и так, что проблемы, которые казались глобальными, окажутся незначительными. Если женщину что-то не устраивало в отношениях, разговор со второй половиной поможет вывести отношения на новый уровень. Разговор помогает людям лучше понимать друг друга.

Как быть уверенной в себе? Советы психолога касаются развития умения говорить о своих чувствах и о том, что важно для женщины. Доверительный разговор помогает осознать, что всем людям свойственно сомневаться и всем требуется поддержка. Уверенные в себе люди понимают это, поэтому всегда готовы пойти на контакт со своими близкими.

Не нужно думать, что успешность — это качество, доступное только избранным личностям. Уверенным может стать каждый, потому что приобретение этого качества — это постоянная работа над собой, саморазвитие. Такие люди стремятся всегда расти, хотят достичь еще больших высот. Как стать уверенной в себе девушкой? Советы психолога все сводятся к одному — постоянно саморазвиваться.

Да, все люди совершают ошибки, идеальных людей не бывает. Но можно стараться быть лучше, ставить определенные цели и достигать их. Уверенная женщина — это женщина, которая живет в гармонии с собой и окружающими. Она излучает счастье и спокойствие, является прекрасным примером для других девушек. Такие женщины умеют радоваться жизни, делают себя и близких счастливее!

Теперь вы знаете, какие дают советы психологи. Как стать уверенной в себе женщиной? В первую очередь любить себя!

Как стать уверенным в себе человеком

Данный вопрос, задавал себе, думаю каждый человек. Но как на самом деле поднять уверенность знают немногие. В интернете есть много разнообразной информации по этому поводу, но какая из нее правильная, а какая нет непонятно. Есть много путей к достижению настоящей уверенности в себе, но я расскажу вам самый важный и по-настоящему эффективный путь к реализации вашей цели.

 

И так, разберем все По-порядку, что бы каждый читатель данной статьи понял и применял данные знания на практике.

 

Как стать уверенным в себе

Самое главное, это понять, зачем вам становится уверенным. Некоторые хотят стать более раскрепощенными, легко вступать в контакты, некоторые хотят стать увереннее при знакомстве с противоположным полом, некоторые, что бы  бросить курить, а некоторые просто хотят быть уверенным в себе. Есть и такие люди, которым их неуверенность мешает реализовать себя на работе, учебе, в кругу семьи и друзей. Каждый из них может исправить свою ситуацию, если прочитает до конца данную статью и усвоит приведенные, ниже методы для достижения уверенности.

1. Первое и самое главное это успокоится, перестать думать какими вы были неуверенными в себе, подумайте, о чем-нибудь хорошем, расслабьтесь, отдохните.

 

2. Далее нужно определитьсячего вы хотите достичь в жизни, и что вам для этого нужно. Кто-то хочет стать богатым, красивым, успешным, здоровым, иметь много друзей, подруг. Кто-то  достичь успеха на работе, учебе, в бизнесе, иметь успех на личном фронте. У каждого свои цели, самое главное это определится, чего вы действительно хотите. В данном случае мы разбираем как стать уверенным в себе, но все, же чтобы воспитать уверенность в себе нужно ставить и другие цели для жизни. Есть люди, которые живут без целей всю свою жизнь, так и ничего не достигнув. Если вы хотите пойти по данному пути, дерзайте. А кто хочет чего-нибудь достигнуть, в этой жизни и стать уверенным в себе и своих силах читаем дальше.

 

3. Далее нам нужно составить план для реализации поставленных вами целей, а так же нашей основной цели это воспитать уверенность в себе. План должен быть составлен точно, расписаны все варианты и пути для цели. Можно, даже нужно составить расписание на каждый день, месяц, год.

 

Так же нужно определиться с точной датой и временем, к которому вы должны выполнить свою задачу. Заведите себе тетрадь, где будете записывать свои достижения, победы. Так же можно придумать себе подарок, за выполненную задачу или работу. Так вы научитесь ценить свое время и работу. И ваша уверенность постепенно будет расти.

 

Как стать уверенным мужчиной или женщиной

4. И так, вы все сделали как нужно, теперь нужно приступать к реализации поставленных вами целей. Для достижения уверенности в себе нужно заняться тем делом и работой, которая вам больше всего подходит, хорошо, если она в дальнейшем будет приносить вам свои плоды. А вообще любая работа принесет вам свои плоды. Самое главное не ленитесь, так как лень ни к чему хорошему не приводит, а так же нужно  избавиться от скромности, так как она так же мешает стать уверенным в себе.

 

5. Практика: практикуйте, работайте каждый день над поставленной вами задачей и записывайте все в тетрадь. Таким образом, ваша уверенность с каждым днем будет расти. Не давайте лени побороть вас. Только увидите, что лень постигает вас, сразу же займитесь любой работой (лучше любимой).

 

6. Очень часто мы ошибочно сравниваем себя с другими людьми, и понимая, что поступили не так как другой человек снижаем свой собственный авторитет. Отсутствие веры в свои силы, возможности, мысли одна из главных ошибок нас как личностей. Не смотрите на других и не приравнивайте себя к ним! Руководствуйтесь логикой «Он не смог, а я смогу!».

 

А если уже и сравнивать, то как предмет для сравнения выбирайте человека, который смог больше чем Вы, и не уничтожайте себя мыслями о его превосходстве, а думайте о том, что непременно должны стать лучше! И не забывайте, что Вы – неповторимы! Вы обладаете уникальными талантами, мышлением и душой! Так как Вы не сможет никто другой!

 

7. Претерпевая неудачу не концентрируйтесь на ней. Анализируйте и не более. Собрав все внимание на неудачах мы только лишь уничтожаем свою личность. Как можно чаще вспоминайте победы. Получили первое место в школьной олимпиаде? Отлично! Первыми прибежали на эстафете? Супер! Ваш проект занял лидирующую позицию? Разве может быть лучше? Знайте, смогли однажды – сможете и теперь!

 

8. Достаточно часто мы слышим слова, которые способны занизить самооценку. Научитесь обращать внимание лишь на конструктивную критику, и принимать ее как толчок для саморазвития. Весь остальной негатив не должен задевать Вас. Не верьте никому, кто скажет, что Вы неудачник или у Вас ничего не получится. Пусть это станет только стимулом сделать лучше!

 

Порой происходят ситуации, оставляющие в нас неприятный осадок, заставляющие “опустить нос”. Научитесь не переживать их долго, не носить в себе. Они лишь опыт, а опыт плохим быть не может, ведь в будущем он всегда сыграет на руку.

 

9. Методика «Зеркало».

Зачастую уверенности в себе мешают комплексы, которые в большинстве случаев основываются на существующих недостатках, но сам комплекс – это недостаток усугубленный низкой самооценкой. Для повышения самооценки, и, соответственно, уверенности в себе необходимо здраво оценивать свои минусы и работать над собой.

 

Сама методика подразумевает под собой ежедневные занятия. Разговаривайте с собой глядя в зеркало, находите достоинства в себе и хвалите их. «У меня очень красивые глаза», «Моя фигура прекрасна и вводит мужчин в восторг». Подобные упражнения помогут поверить в себя.

 

Если вашей уверенности мешает плохо поставленная речь или просто неумение вести разговор, говорите с собой. Становитесь пред зеркалом, будто перед другим человеком, и говорите. Вами сразу будут замечены ошибки, исправить которые поможет опять-таки работа над собой. Данная методика помогает при борьбе со страхом перед толпой.

 

И так мы с вами разобрали основу того что бы стать уверенным в себе. Каждый, кто не будет лениться, достигнет уверенности в себе меньше чем за год работы. За этот период у человека будет, сформирована уверенность на всю жизнь, так как он прошел через большую работу и опыт. Теперь его уверенности ничего не грозит.

 

Еще очень интересный факт который заметили психологи на практике многих людей: человек который уделяет каждый день хотя бы 10 минут для обдумывания того чего он хочет достигнуть и внушает себе то что он уже это достигнул, повышает свою эффективность и скорость для достижения данной цели. А так же люди, которые произносят вслух или про себя слова, к примеру: «Я уверен в себе, я уверен в себе……» более 200 раз в день чувствуют себя увереннее. В этом большую роль играет наше подсознание, которому мы внушаем данную установку.

 

Все зависит от вас, будете вы заниматься самовнушением или займетесь любимым делом, но если вы хотите быть по-настоящему уверенными в себе всю жизнь, а не временно, нужно всегда работать и работать над собой.

 

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

  1. Как обрести уверенность в себе
  2. Как развить уверенность в себе
  3. Как повысить самооценку и уверенность в себе
  4. Как поднять самооценку
  5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

советы психолога, практические рекомендации. Вырабатываем уверенность в себе

Практически всегда, когда к психологам обращаются с вопросами, касающимися самосовершенствования и самоактуализации, звучит рекомендация – развить уверенность в себе. Но как же развить уверенность в себе?

Без уверенности в своих силах трудно выработать любой навык, привычку, способность, развить положительное качества личности (ассертивность, целеустремленность, самостоятельность, силу воли и прочие) или усовершенствовать психический процесс (память, мышление, внимание и так далее).

Уверенность в себе – это свойство личности и основа успешной жизнедеятельности. Она нужна в любом виде деятельности и во всех сферах жизни.

Уверенность в себе ощущается как позитивное переживание соответствия своих возможностей тем задачам, которые стоят в жизни и целям, которые индивид определяет для себя сам. Человек уверен в себе, когда его восприятие собственной личности и самооценка адекватны .

Уверенность в себе делает человека:

  • активным,
  • инициативным,
  • целеустремленным,
  • оптимистично настроенным,
  • смелым,
  • жизнерадостным,
  • дружелюбным,
  • общительным,
  • привлекательным,
  • успешным.

Неуверенные люди считают себя недостойными и неспособными, поэтому не ставят высокие цели, не принимают важные решения, обращают слишком много внимания на мнение окружающих (не имея при этом своего), тратят время и силы впустую, занимаются нелюбимым делом, не развиваются.

Выполняя какое-либо сложное задание в определенном виде деятельности, или решая трудную жизненную задачу, человек может испытывать неуверенность в себе (это нормально и естественно!), наряду с сомнениями и страхом, но при этом общая уверенность в себе сохраняется на адекватном уровне.

Если сложных задач в жизни становится слишком много, временная и относительная неуверенность в себе может превратиться в устойчивое качество личности. Если же во всех видах деятельности перед человеком ставятся очень легкие для него задачи, будет формироваться самоуверенность.

И неуверенность в себе, и самоуверенность тормозят и искажают нормальный ход психического развития человека. Уверенность в себе способствует личностному росту и развитию.

Уверенность в себе – «золотая середина» между самоуверенностью (производная завышенной самооценки) и неуверенностью в себе (производная заниженной самооценки). Она может колебаться то в одну то в другую сторону, но в целом должна оставаться адекватной.

Уверенность в себе, как и другие качества личности, формируется в детстве и юности. Хорошо, если взрослую жизнь человек начинает, уже будучи уверенной в себе личностью. Но поправить ситуацию и сформировать уверенность в себе, можно в любом возрасте.

Поведенческий аспект работы над собой

Начать формировать уверенность в себе можно даже чисто механически (хотя бы просто через силу выпрямить спину и улыбнуться самому себя в зеркало), главное – начать, сделать первый шаг.

Основное , что нужно сделать, чтобы сформировать здоровую уверенность в себе – научиться ставить только те цели и задачи, которые кажутся чуть более сложными , чем хотелось бы. Формулировать их нужно так, чтобы на их результат не могли существенно повлиять посторонние явления или другой человек.

Например, нужно научиться играть на гитаре. Вместо цели «Научиться играть на гитаре за месяц», лучше поставить такую: «В течение месяца по одному часу в день отводить на обучение игре на гитаре».

Высокие цели, достижение которых зависит только от самой личности, имеют больше шансов быть достигнутыми.

Вначале работы над собой будут возникать сомнения «получится – не получится», но их нужно отбросить и просто начать действовать упорно и целенаправленно.

По завершению первого же эксперимента по достижению цели, возникнет чувство удовлетворения и восторга: «Я могу то, что казалось невозможным!». Так постепенно, закрепляя чувство «Я могу! », можно перевоспитать себя, научиться не сомневаться, а уверенно брать все новые и новые «высоты».

Формирование уверенности в себе строится не только на перевоспитании. Это кропотливая работа по нескольким направления.

Чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно :

  1. Выглядеть как уверенный в себе человек :
  • следить за своей внешностью, быть чистоплотным, опрятным, соблюдать правила гигиены,
  • одеваться в соответствии с возрастом, полом, занимаемой должностью, этическим нормам;
  • поддерживать себя в хорошей физической форме,
  • вести здоровый образ жизни,
  • решать проблемы со здоровьем по мере их возникновения.
  1. Вести себя как уверенный в себе человек :
  1. Формировать привычки уверенных в себе людей :
  • вести дневник достижений, где каждый день записывать свои, пусть маленькие, но победы;
  • произносить положительные аффирмации, например: «Я люблю себя», «Я могу стать тем, кем хочу»;
  • вставить рано по утрам;
  • соблюдать график и распорядок дня;
  • вести ежедневник, записывая планы на день и неделю;
  • ставить краткосрочные и долгосрочные цели и планировать их достижение.

Внутреннее преобразование личности

Конечно, огромное значение имеет внутренняя работа над собой. Чтобы стать уверенным в себе человеком недостаточно вести себя уверенно, нужно чувствовать уверенность.

Способствуют развитию уверенности в себе:

  1. Самопознание . Люди часто не уверены в себе оттого, что «все не так, как надо». А как надо? Важно знать и понимать, что достигнуто на сегодняшний день и чего хочется достичь в будущем.

Неадекватная самооценка – производная незнания себя, своих целей, потребностей, способностей, сферы интересов и прочего. Нужно знать свои сильные и слабые стороны, что бы понимать над чем работать и как компенсировать не поддающиеся коррекции недостатки.

Именно от незнания себя и неуверенности в себе некоторые люди работают на неподходящей им работе. Они либо совсем не знают, какой вид деятельности им подходит, либо бояться рискнуть и уйти с нелюбимой работы. А ведь только занимаясь тем, что нравится, можно повысить самооценку и уверенность в себе. Процесс и результат любимой работы приносят чувство удовлетворения и радости.

  1. Вера . Слово «уверенность» от существительного «вера». Нужно верить в себя, быть твердо убежденным и не искать доказательств своего безграничного потенциала! Верить в свои силы, возможности, успех, мечты, цели, а не перенимать чужие мнения и идеалы. Верить в себя, значит жить своей жизнью, радоваться тому, что есть возможность сделать ее лучше.
  2. Осознание уникальности . Нужно перестать сравнивать себя с другими. Это занятие, так же как и потребность в оценке со стороны – бессмысленно и нерационально. У каждого человека своя жизнь, поэтому сравнивать себя можно только с собой в прошлом или в желанном будущем, но не с кем-то другим.
  3. Любовь к себе . Неуверенные в себе люди любят себя винить и критиковать, а это путь в заниженной самооценке и негативному восприятию своего «Я». Нужно научиться спокойно воспринимать ошибки, относиться к ним как к опыту, из которого можно сделать выводы. За успехи и достижения нужно не забывать себя хвалить и вознаграждать.
  4. Умение не зацикливаться на прошлом . Не стоит надумывать, додумывать, зря переживать, постоянно вспоминать, волноваться и мучатся по поводу того, что осталось в прошлом. К прошлому нужно относиться проще. Иногда действительно стоит просто махнуть рукой и сказать себе: «Что было, то прошло. Дальше будет только лучше!»
  5. Общение с уверенными в себе людьми . Позитивные, жизнерадостные, оптимистичные, успешные люди буквально светятся изнутри и заряжают своей энергией. Глядя на них, можно учиться быть уверенным в себе человеком. А злыми, завистливыми, жадными и пессимистичными людьми окружать себя не стоит.

Уверенность в себе – это умение опираться на собственное «Я», быть ответственным, решительным, стойким в достижении цели. Уверенность в себе, несомненно, нужно развивать. Так уж устроен современный мир, что для успеха в жизни не столь важны интеллект, способности, знания, образование, опыт и прочие достоинства, как уверенность в себе.

Уверенный в себе человек – это про Вас?

Контролируйте осанку

Попросите кого-то из близких понаблюдать за вашей осанкой, а еще лучше — заснять вас на видео, чтобы вы могли оценить собственную манеру держаться. От осанки напрямую зависит ваша уверенность — и дело не только в том, что человек с высоко поднятой головой и выпрямленной спиной выигрывает внешне по сравнению с вечно сутулым. Современные исследователи утверждают (в частности, об этом рассказывает социальный психолог Эми Кадди в своей речи на конференции TED), что хорошая осанка заставляет организм вырабатывать гормоны, отвечающие за чувство уверенности в себе. Так что, если вы озабочены тем, как стать увереннее в себе прямо сейчас, решение простое: держите спину ровно!

Вдохновляйтесь музыкой

Сложно переоценить влияние музыки на наши эмоции — не зря у многих из нас есть плэйлисты для разных настроений: вот эта безмятежная мелодия хороша для спокойного утреннего завтрака на солнечной кухне, под эту песню хочется гулять под дождем и грустить, а эту хочется слушать в ожидании романтического свидания . .. Заведите специальный плэйлист, состоящих их песен, которые будут наполнять вас уверенностью в себе, помогут чувствовать себя собраннее, бодрее и решительнее. Отлично подойдут темы из саундтреков картин про супергероев или спортсменов (классика — «Eye of the tiger»), хиты стадионов типа «We will rock you» и прочие драйвовые жизнеутверждающие композиции (творчество Pink подойдет как нельзя лучше — к примеру, песня «Perfect» словно создана для девушек, задающихся вопросом о том, как стать сильной и уверенной).

Вспомните о своих минутах успеха

Самое важное в этом способе — вспомнить не просто свои достижения (хотя и это весьма полезно), а связанные с ними яркие эмоции: чувство гордости за достигнутый результат, чувство глубокого удовлетворения от решенной сложной задачи, радость победы — поищите в своей памяти ситуации, в которых вы переживали такие ощущения. Вспомните, как вы наконец-то пробежали марафон , к которому так долго готовились, или как прыгнули-таки с тарзанкой или как сумели в сжатые сроки закончить тот горящий проект. Попробуйте снова прочувствовать эти эмоции, как будто бы те события происходят с вами сейчас, — это поможет зарядиться необходимой уверенностью.

Платье Ze García, босоножки Aquazzura, серьги, браслет, все — RL Jewel

ФОТО Olga Tuponogova-Volkova

Уделите внимание выбору одежды

Dress for success — это, пожалуй, самый очевидный ответ на вопрос о том, как стать уверенной женщиной. И не только потому, что встречают нас всех, как водится, по одежке, но и потому, что правильно подобранные элементы гардероба способны добавить уверенности даже самым застенчивым и нерешительным. Тщательно подойдите к выбору образа для ситуации, когда вам нужно быть на высоте: вы должны чувствовать себя неотразимо, оставаясь при этом собой. Уделите время и силы поиску собственного стиля, посоветуйтесь с подругами или даже обратитесь за помощью к профессионалу: возможно, все, что вам необходимо, чтобы стать увереннее, — это слегка изменить имидж.

Займитесь спортом и высыпайтесь

Банально, но факт: те из нас, кто уделяет хотя бы полчаса в день , значительно реже задаются вопросом, как стать увереннее в себе, — как и те, кто умело планирует свой график и умудряется-таки высыпаться, несмотря на насыщенный график и стрессы. Логика тут проста: чтобы зарядиться уверенностью, необходимо сперва зарядить бодростью свой организм . А уж он не останется в долгу, снабдив вас нужной порцией эндорфинов. Другими словами — в здоровом теле здоровый дух.

Платье Roberto Diz, серьги, браслеты — все RL Jewel

ФОТО Olga Tuponogova-Volkova

Говорите медленнее

Беспокойная, сбивчивая речь — один из первых признаков неуверенности. Обратите внимание на то, как произносят речи на оскаровских церемониях голливудские селебрити — выразительно, но неспешно, величаво, с чувством, с толком, с расстановкой. Не удивительно, что тем, кто хочет выглядеть и чувствовать себя увереннее, психологи рекомендуют выработать привычку говорить медленно: так вам будет проще контролировать речь, да и впечатление будет намного более выигрышным. Избегайте длинных запутанных фраз — так вам будет проще сохранить нужный темп речи.

Дайте себе право на ошибку

Приступы неуверенности часто соседствуют с перфекционизмом: нам сложно собраться с духом, потому что мы постоянно напоминаем себе о том, что вот то-то и то-то можно было сделать намного лучше — презентацию можно было сделать интереснее, к переговорам следовало подготовиться тщательнее, информации было бы неплохо собрать чуть больше. .. Это именно тот случай, когда лучшее — враг хорошего: как бы нам ни хотелось совершенствовать все до бесконечности, реальность редко совпадает с идеалом, все мы совершаем ошибки — и это нормально. Как правило, никто и не ждет от вас безупречности — достаточно лишь на совесть сделать все, что в ваших силах. Так что глубоко вдохните, выдохните — и действуйте.

Продакшн, стиль: @rljewel

Макияж, волосы: Lena Yasenkova

Уверенность в себе состоит из трех аспектов: чувство уверенности (когда мы ощущаем свою силу, правоту), уверенность в поведении (демонстрация своей уверенности), решительность (когда можем с легкостью принимать решения).

На противоположной стороне уверенности в себе стоит чувство неуверенности в себе: страхи, отсутствие силы, тревожность. Неуверенность в себе признак человека несозревшего как личность. Уверенность в себе черта психически здорового человека. Уверенность женщины в себе становиться ее важным ресурсом.

Застенчивость формируется под влиянием окружающей среды, семейных форм воспитания, провальных или удачных ситуаций в жизни.

Неуверенность в себе мешает в повседневной жизни. Когда такой человек оказывается на публике или в центре внимания ему нужно изо всех сил стараться притворяться уверенным в себе. Людям с подобными проблемами понадобилось практиковаться годами, чтобы суметь побороть в себе неуверенность. Многие признаются, что продолжают испытывать неловкость, каждый раз им нужно прилаживать максимум стараний, чтобы преодолевать неуверенность в себе.

Получается, чтобы ответить на вопрос как стать уверенной в себе женщиной, нужно осознать то, что уверенность в себе – это привычка, которую можно выработать и которая требует тренировки.

Это говорит о том, что в повседневной жизни должно присутствовать ощущение здесь и сейчас, нужно помнить о главной цели и перестать копаться в своих мыслях. Перестать прислушиваться к внутреннему критику и думать, что окружающие хотят вас осудить.

Самые распространенные пристрастия человека с низкой самооценкой

Прежде чем ответить на вопрос как стать уверенной в себе женщиной, давайте разберем распространенные формы поведения и мышления неуверенных людей, от которых нужно отказаться.

Обвинение других и постоянные жалобы . Люди это делают для того, чтобы не принимать ответственность за свою жизнь. Проще всего обвинить другого в своих неудачах. Признать, что я творец своей жизни удастся только уверенном в себе человеке. Человек с неуверенностью в себе за счет жалоб на остальных пытается стать значимей в собственных глазах.

Придирки . Придираясь к окружающим, неуверенный в себе человек, пытается компенсировать собственную неполноценность. Он делает все, чтобы окружающие выглядели неправильными, а он правильным. Но закон придирок таков, что если человеку не нравиться качество другого человека, то он сам не в восторге от этого качества в себе. Больше всего нам не нравиться в окружающих собственные негативные качества.

Большая потребность во внимании . Неуверенные люди не способны хвалить себя, делать себе комплементы. Компенсируют они это с помощью окружающих, требуя к себе внимания. Они хотят, чтобы их одобряли, но сами дать себе этого не могут.

Нет близких друзей . Люди с неуверенность в себе не могут выстраивать близкие отношения. Им сложно идти на новые контакты, так как это требует выхода из зоны комфорта.

Потакание слабостям . Неуверенные в себе люди замещают свои истинные потребности теми, которые можно легко удовлетворить. К примеру для удовлетворения своих эмоциональных потребностей вместо того что бы выйти в люди и пообщаться, они будут сидеть дома и кушать шоколад. Таким образом, им удастся эту потребность удовлетворить, но не полностью. Потакание слабостям отстраняет момент встречи с реальным миром людей.

Нерешительность . Страх совершить ошибку сковывает все действие неуверенных людей. Им сложно начать что-то менять, потому что им не хватает решимости.

Что мешает стать уверенной в себе женщиной — психология

Как мы уже говорили, жизнь многих людей проходит в состоянии неуверенности в себе. Людям нужно делать усилия и выходить из привычной зоны комфорта. Как правило, неуверенность сопровождается монологом внутреннего критика: «я не справлюсь, я слишком глупа, нечего не выйдет…».

Как так получается, что мы погружаемся в подобные негативные размышления вместо использования позитивного мышления. Страх неудачи притягивает подобные мысли. Многие предпочитают вовсе не рисковать, лишь бы избежать неудачи. Убегая от неприятностей, человек формирует привычку неуверенного поведения, лишает себя возможности общения с людьми, отстраняется от общественной жизни.

Страх неудачи – иногда это нормальная реакция человека. У самого уверенного в себе человека случаются состояния неуверенности в себе. Во время страха нужно сконцентрировать свое внимание на чем-то, собраться с мыслями и не растеряться.

Неуверенность в себе порождается не только внутренним критиком, но и окружением: семья, друзья, муж, в общем, все те, кто оберегает от разочарований и не отпускает из зоны комфорта.

Стремление стать уверенным человеком дает вдохновение другим бороться со страхами. Ваше личное освобождение от неуверенности в себе – это напоминание другим об их ограничениях, которые они себе поставили. Вы станете маяком для них. Люди всегда следуют за уверенными и смелыми.

Для того чтобы стать уверенной в себе женщиной нужно начать развивать себя в таких сферах: поведенческой, телесной, эмоциональной.

Поведенческая уверенность.

1. Начните планировать свою жизнь. Это поможет не переносить на завтра, то, что сегодня выполнимо.

2. Не пытайтесь отстрочить работу над собой.

3. Ищите помощь в окружающих людях. Пускай ваше окружение состоит из уверенных и успешных личностей.

4. Тренинги по уверенности в себе – это не мифы и не сказки. Это реальный и доступный ресурс, который поможет сдвинуться с места.

5. Подкрепляйте свои знания про уверенность в себе литературой, публикациями.

6. Реализуйте свои таланты и мечты. Если хотите быть художницей, запишитесь на курсы рисования. При этом можно заниматься своей основной деятельностью.

Телесная уверенность. Разве может уверенный в себе человек ходить с некрасивой осанкой, неуклюжими движениями? Неторопливая уверенная походка, распрямлённые плечи – залог уверенности в себе. Спортивный стадион, фитнес клуб, танцевальный зал – вот друзья нашего тела. Не забывайте о приеме душа, уходе за телом, опрятном внешнем виде.

Эмоциональная уверенность. Вы знаете, что такое эмоциональный интеллект? Если кратко, то он состоит из умения понимать свои чувства, владеть собственными эмоциями, проявлять сопереживание к окружающим и с развитой интуиции.

Когда мы понимаем и отслеживаем собственные эмоции, мы можем начинать ими управлять. Замечая то, что мы начинаем стесняться, мы можем взять под свой контроль это состояние, сказав себе стоп, нужно взять себя в руки. Невозможно до конца стать уверенным в себе человеком, не начав понимать и распознавать свои эмоции. Умение сопереживать, сочувствовать другим делает нас открытыми собеседниками, а интуиция направляет нас в нужное направление.

Еще немного о том, как стать уверенной в себе женщиной психология

Принятие неуверенности. Первый шаг на пути к уверенности в себе – прекратить ругать себя за свою неуверенность. Это бессмысленная затея, которая усугубляет ситуацию. Неуверенность в себе – это не смертельный диагноз, от нее еще никто не умирал.

Разрешение быть неуверенным позволит облегчить состояние. Следующим этапом в борьбе с неуверенность в себе станет решение о том, что делать дальше и принятие плана действий.

Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно. Сенека

Избавляемся от всего негативного вокруг нас, в том числе и людей. Уверенной в себе женщине не захочется общаться с людьми, которые заточены на негативе. Как правило, любое ваше начинание такие люди воспринимают критически и в штыки. Им свойственно сидеть на месте и не развиваться. Поскольку вы решили выбрать иной путь, то лучше не воспринимать критику от таких людей как конструктивную. Ваша задача сдвинуться с места и начать идти вперед.

Окружаем себя людьми, которые в вас верят. Это не те люди, которые вас не критикуют и во всем вам потакают. Это те, кто вас воспринимает такими, какими вы есть и готовы принять любые ваши изменения.

Борьба со страхами. Страхи не исчезнут сами по себе. Нужно включать рациональное мышление и объективно смотреть на себя и свои действия. Чтобы победить страх нужно переходить к активным шагам. Если боитесь общаться с незнакомыми людьми, идите, к примеру, на рынок и вступайте в диалог с продавцами. Помните, чтобы сформировать привычку нужно тренироваться. Начинайте борьбу за уверенность в себе с маленьких достижений, и обязательно выиграете войну.

Смена имиджа. Вы обращали свое внимание на то, что все успешные и уверенные в себе люди всегда выглядят на 5+. И это неспроста. Внешний вид сильно отражается на внутреннем состоянии человека. Опрятно одетый человек будет чувствовать себя уверенней человека одетого в грязную рубашку. Это не значит, что все свое состояние теперь нужно вложить в брендовую одежду. Всего лишь нужно начать подбирать одежду, в которой вы ощущаете себя самым стильным человеком. Ищите не вещи, а себя.

Ваш имидж будет наполнять вас внешней уверенностью, что только способствует внутренним изменениям.

Спорт. Спорт только положительно сказывается на самооценке человека. Спорт способствует улучшению осанки и общей физической формы. Во времена работы за компьютером, прямая спина и красивая осанка стала редкостью. Кроме положительных внешних изменений, спорт тренирует выносливость и силу духа, которые необходимы уверенным в себе женщинам.

Позитивное мышление. К новым внешним преображением нужно добавить еще одно – . Негативных и пессимистичных людей стараются избегать. Позитивное мышление притягивает позитивных людей. Мыслить позитивно означает перестать критиковать себя и поверить в собственные силы. Утверждение «я неудачница, ничего не умею…» больше не про вас. Это не означает впадать в крайности и если по натуре вы человек спокойный и тихий начинать всем рассказывать анекдоты, делать все, что не свойственно вам. Будьте собой в любых ситуациях. Позитивное мышление – это только ваш внутренний диалог, в котором вы себя любите и хвалите.

Учение свет. То, что вы задали вопрос, как стать уверенной в себе женщиной — психология, уже говорит о правильном направлении. Учиться никогда не поздно. Впитывайте новые знания и навыки, которые будут помогать вам в жизни. Если чувствуете, что не умеете общаться с незнакомыми людьми, посещайте коммуникативные тренинги, практикумы, которые дадут вам практику.

Вдохновение. Не стойте на месте. Для этого выбирай музыку, фильмы, книги которые не будут возвращать вас в уныние и меланхолию. Читайте книги по саморазвитию. Хотя многие утверждают, что в подобных книгах ничего нового нет и так все понятно, они и не пишутся для развлечения, а для того что бы стать оружием в борьбе с неуверенность в себе. Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» Карнеги – хороший выбор для начала.

Отслеживаем прогресс. Позитивные изменения начните фиксировать. Можете уже открыть ежедневник и записать туда «статья, как стать уверенной в себе женщиной – психология прочитана». Запишите стратегию приобретения уверенности в себе и фиксируйте свои достижения.

Видео как стать уверенной в себе женщиной — психология

Данная тема все равно продолжает быть актуальной.

Для чего нужна уверенность? Каждый ответит на этот вопрос по-своему, но я знаю точно, что уверенность нужна, чтобы стать успешным человеком во всех сферах своей жизни. Кроме того, уверенные люди более удачливы, но об этом ниже. Уверенность есть в каждом успешном человеке, в каждом лидере. Приведите хотя бы один пример по-настоящему успешного и богатого человека, который бы не был уверен в себе. Я таких людей точно не знаю, а Вы? Я уверен, тоже нет.

Как быть уверенным в себе?

Наверняка многие из нас хотя бы раз в своей жизни задавались вопросом: «Как быть уверенным в себе?» . Так же многие из нас задавались вопросами: как стать уверенным в своей правоте при совершенно любых обстоятельствах, как избежать давления со стороны окружающих? Ведь нередко возникают такие ситуации, когда человек, опасаясь трудностей и , отказывается от чего-то, возможно, даже очень важного в его жизни.

А также если, не дай Бог, эта произойдет, человек сразу начинает вешать нос, возникает апатия и ничего не хочется делать. Все это как раз и есть те самые признаки неуверенности в себе, с которыми следует бороться. Как бороться?

Есть два вида неуверенности. Первый вид неуверенности — внутренняя — это наши мысли, мышление, принципы, философия и самооценка. Второй вид неуверенности — внешняя — когда наши мысли проявляются в действиях, поступках, которые порой далеки от идеала.

Развитие уверенности в себе – это трудоемкий и кропотливый труд. Но будьте уверены в том, что этот труд окупится, и отдачу Вы получите несравнимую. Давайте ответим на вопрос: «Что такое неуверенность и почему она возникает?». Неуверенность – это страх. Это сделать или сказать что-то не то, ведь люди засмеют Вас и начнут осуждать. А кому то надо? Неуверенность — это также и перед тем, что Ваша жизнь может измениться в отрицательную сторону из-за действий или слов других людей. В данном случае люди предпочитают держать рот на замке и просто плыть по течению, хотя в глубине души их может терзать обида из-за несправедливости. Но, несмотря на это, они все равно будут крепко накрепко держать рот на замке. С этим не то, что НАДО, с этим необходимо бороться. Нужно смело сказать прямо в лицо, если Вы это, действительно, чувствуете.

Важно делать не то, что надо, а то, что хочется. Ведь Вы так можете всю свою жизнь прожить, поддаваясь влиянию других. А это точно не даст Вам душевной гармонии.

И снова возникает вопрос: Как стать уверенным в себе? И этот вопрос будет возникать до тех пор, пока Вы не начнете принимать конкретные меры.

  1. Сначала нужно . Для этого заведите себе тетрадь или блокнот, в который Вы будете каждый раз писать ситуации, которые вынудили Вас почувствовать неуверенность, растерянность, страх, желание сбежать.
  2. Затем, детально опишите свои чувства, какие у Вас были реакции на ту или иную ситуацию, что Вы сделали? Это нужно для самоанализа, тем более Вам будет это легко перечитывать после того, как та или иная ситуация разрешится. Также не забывайте записывать все свои победы и достижения, запишите при этом Ваши чувства и мысли.
  3. Когда Ваша тетрадь или блокнот будет содержать несколько исписанных страниц, то у Вас уже будет иметься огромный повод считать себя .

Итак, снова вернемся к вопросу: Как быть уверенным в себе? Свою неуверенность можно побороть и другим способом. Например, каждое утро, когда Вы просыпаетесь и встаете с постели, думайте о том, сколько препятствий Вы преодолели, как многого добились. Поверьте мне, список Ваших побед намного больше, чем Вы можете себе представить. Вы можете о них рассказывать, глядя в зеркало. Главное быть в хорошем настроении и улыбаться. После каждого совершенного Вами шага не думайте о том, что скажут другие люди. Забудьте о проблемах. Думайте о них только тогда, когда они уже появились и их необходимо решать уже сейчас. Помните, мысли материализуются (Читайте статью ). Зачем Вам притягивать к себе негатив?

Развить уверенность в себе непросто, но если есть жгучее желание, то это под силу каждому человеку. Главное, перестать и начать постоянную работу над собой.

Есть такое поверье, что когда человек вписывает свои страхи в блокнот, он как бы освобождается от них. Поверьте в этот метод, и тогда все у Вас обязательно получится. Еще один мощный способ и стать уверенным в себе – это в него окунуться. Окунитесь в свои страхи. Вы спросите как? Лягте на кровать и закройте глаза, затем представьте то, чего Вы по-настоящему боитесь в данный момент. Это может быть абсолютна любая ситуация. В процессе постарайтесь проанализировать свои действия. Это нужно для того, чтобы быть к ним физически и морально готовыми. Просто когда Вы готовы, то Вам становиться не так страшно. Представив ситуацию несколько раз, Вы уже не боитесь, что это с Вами произойдет, и Вы становитесь увереннее в себе.

Если вопрос: «Как быть уверенным в себе?» для Вас до сих пор актуален, то есть еще один мощный метод. И этот метод заключается в том, что Вам нужно придумать себе необычное хобби. Научись делать то, что не умеют делать другие. Почувствуйте себя особенным человеком. Если Вы себя почувствуете особенным человеком, то и другие тогда тоже смогут это почувствовать.

Ведь Вы будете уметь делать то, что не могут делать они. И тогда Вы станете для кого-то тем человеком, на которого надо равняться.

Отвечая на вопрос: «Как быть уверенным в себе?» , хочу Вас мотивировать. Дело в том, что уверенные в себе люди более удачливы в жизни, нежели неуверенные. Здесь главное не переборщить. Ведь лучше быть по-настоящему уверенным и удачливым, чем им казаться. И все-таки в конкретных ситуациях наигранная уверенность может Вам помочь. К примеру, когда Вы пытаетесь произвести первое впечатление на Вашего шефа или на рабочий коллектив. Первое впечатление врезается в память надолго, и многое в будущем как раз зависит от него, а именно каким будет Ваши дальнейшие отношения и дальнейшее общение с тем или иным человеком.

Кстати, забыл Вам ответить на вопрос: «Что такое уверенность?» . Уверенность — это не только отсутствие страха, это, прежде всего, знание того, что Вы сумеете справиться с абсолютно любой трудностью, а также знание того, что все у Вас будет хорошо. То есть уверенность — это еще и отсутствие сомнений. Все верно, неуверенность возникает, не только из-за страха, она возникает еще и тогда, когда Вы в чем-то сомневаетесь: «А смогу ли я справиться на собеседовании?», «А смогу ли я произвести к интервьюеру нужное впечатление?». Когда человек начинает сомневаться, он не просто колеблется в принятии решения, он не знает, что с ним произойдет, если он поступит именно так, а не иначе. По-настоящему уверенный в себе человек ведет себя так, как считает нужным. Уверенный в себе человек понимает, что его поведение, его решение приведет его к нужным ему результатам. Теперь понимаете, почему уверенные в себе люди более удачливы в жизни?

Предположим, что Вы уверенны в себе только от случая к случаю. В одном коллективе Вы общительный и уверенный, а в другом молчаливый и замкнутый. В этом случае я настоятельно рекомендую Вам сходить к психологу. Без обид. Психолог поможет Вам выявить причины Вашей внутренней неуверенности в себе, а также даст рекомендации, которые помогут Вам решить проблему неуверенности. Или проделайте все то, что я дал Вам выше.

Теперь вернемся к . Что такое удача? Многие люди только и дело, что оказываются в нужном месте и в нужное время. И многие годы считалось (и до сих пор считается), что везение это дело случая. Однако в двадцатом веке лучшие психологи сделали несколько немаловажных открытий. Как Вы считаете, почему везунчикам, удача улыбается очень часто (дело не только в уверенности)? Почему богатые люди богатеют, а бедные беднеют? В 2003 году была выпущена книга, которая называется «Фактор удачи» . В ней с научной точки зрения рассказывается о психологических отличиях между и счастливчиками. Если Вы входите в число неудачников, и у Вас постоянно что-то валится из рук, я снова Вам рекомендую обратиться к профессиональному психологу, который быстренько разберется в причинах Ваших вечных неудач и поможет развернуть Вашу жизнь на 180 градусов. Я могу дать лишь несколько рекомендаций как выглядеть более уверенным в себе, а соответственно и более удачливым.

Благополучие жизни человека в большей степени зависит от его поведения и мышления. Чтобы быть уверенным в себе необходимо иметь адекватную самооценку, то есть соответствие реальных возможностей человека с его ожиданиями по поводу своих возможностей. Неадекватная самооценка, либо завышенная либо заниженная, мешает не только общаться, но и сильно препятствует . Мания величия – это завышенная оценка своих способностей и возможностей, а также самоутверждение за счет чужих достижений. Такой человек думает, что он всегда везде и во всем прав и другие люди должны его слушаться и подчиняться ему. Комплекс неполноценности – это когда человек не хочет верить в свой успех и не предпринимает каких-либо действий для достижения . Для увеличения удачливости, нужно не только быть уверенным в себе, но и нужно научиться прислушиваться к своей . Интуиция не должна Вас подводить. Представляйте, как Вам везет во время важного собеседования или встречи.

Подводя итоги к статье, которая отвечает на вопрос: «Как быть уверенным в себе?» , не забудьте проделать те самые шаги, что написаны Выше. Если Вам они не помогают, сходите к психологу. Мне говорили, что это помогает. Помните, причины неуверенности это страх и сомнения, от которых не просто, но нужно избавиться. В этой статье мы еще затронули тему везения, которое тоже зависит от уверенности и которое является поводом того, чтобы стать уверенным в себе человеком.

Как быть уверенным в себе

Марк Твен

Нет такого человека, который не хотел бы быть уверенным в себе, ведь уверенность в нашей жизни играет очень важную роль, от нее зависит, какой будет наша жизнь – успешной или неуспешной. Вы это прекрасно знаете, и я это знаю, поэтому, несмотря на уже имеющиеся на этом сайте статьи, посвященные данному вопросу, я вновь к нему возвращаюсь и планирую возвращаться в будущем, пока все мои материалы не помогут вам, уважаемые читатели, обрести уверенность в себе. Вместе мы добьемся с вами успеха в этом деле! Вы обязательно станете очень уверенным в себе человеком, и тогда многие двери перед вами откроются, вы начнете жить полной жизнью, сможете воплотить в жизнь многие свои мечты и желания, вы себя полностью реализуете и станете счастливым человеком.

Существует много способов стать уверенным в себе человеком, о которых я писал ранее и не только я. Все они в той или иной мере нуждаются во внимании к себе, все они нуждаются в проработке. Но есть способы, которые более остальных оказывают положительное влияние на уверенность человека в себе, и в этой статье мы с вами поговорим об одном из таких способов. Мы поговорим о самом, пожалуй, важном способе повышения уверенности в себе – о наших победах и успехах, к которым каждому из нас нужно стремиться. Успешный человек, победитель – всегда будет уверен в себе, потому что он будет чувствовать свою силу, благодаря своим успехам и победам. А успех и победы в свою очередь, будут зависеть от уверенности, благодаря которой человек может добиваться своих целей невзирая ни на какие трудности. В общем, друзья, нам с вами необходимо разобраться во всех этих взаимосвязях, чтобы вы точно знали, что и для чего вам нужно делать, чтобы обрести уверенность.

Первым делом человеку необходимо научиться правильно относиться к своим неудачам, поражениям, ошибкам, промахам, ему нужно научиться их понимать. От этого будет зависеть его способность добиваться успеха в различных делах. Ведь именно через неудачи, поражения и ошибки лежит путь к успеху. И чтобы этот путь преодолеть, нужно уметь держать удары судьбы и не сдаваться. Тогда успех неизбежен. Но это сложно, особенно для людей со слабым характером. Если человек постоянно терпит неудачу в разных делах – его уверенность в себе будет падать. Это естественно, закономерно и вполне нормально, так как любая неудача показывает человеку его слабость и неприспособленность к жизни, поэтому на себя он положиться не может, не может верить себе, в себя и в свои силы. Но он должен понимать, что если он не сдастся и будет продолжать бороться, то его настойчивость и упорство рано или поздно увенчаются успехом, именно они позволят ему победить и прийти к успеху. Поэтому трудности нужно, или преодолевать, если на это есть силы, или, если преодолеть их не получается, то нужно их обходить и огибать, а для этого нужно быть достаточно умным, гибким, расчетливым, хитрым человеком. Так что слабость характера вполне можно компенсировать массой других качеств, но прежде эти качества в себе нужно развить. Все это дело наживное, из любого человека можно сделать победителя, я в этом абсолютно уверен. Главное, найти к каждому человеку подход. Помните, что победителями не рождаются, ими становятся. И уверенность в себе – это не дар божий, а следствие правильного развития человека. Важно понимать, что никогда и не при каких условиях не следует пасовать перед трудностями, нужно биться, нужно искать возможности, нужно терпеть до тех пор, пока не будет достигнут хотя бы несущественный положительный результат, который вселит в человека надежду и веру в конечный успех. Поэтому обучение умению преодолевать трудности и добиваться своих целей – необходимо начинать с маленьких побед, но при этом, желательно добиться того, чтобы они были регулярными, тогда градус уверенности в человеке будет медленно, но верно расти.

Если человек добивается успеха в жизни, если он побеждает – его уверенность в себе растет, он доверяет себе, он видит свою силу, видит свои возможности, видит свою приспособленность к жизни, и даже видит и чувствует свое превосходство над другими людьми. Для нас это тоже важно, такие уж мы. Так что для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно учиться побеждать, нужно начать добиваться успеха в различных делах, прежде всего связанных с удовлетворением человеком своих естественных потребностей. Это очень важный момент, который необходимо учитывать, — я имею в виду важность удовлетворения человеком своих естественных потребностей. Дело в том, что можно быть успешным человеком, победителем, в каких-нибудь малозначимых для реальной жизни делах, но эти маленькие победы, этот сомнительный успех, не сделает человека по-настоящему уверенным в себе. Конечно, какая-то уверенность в себе у него появится от незначительных успехов, особенно если он будет придавать им большое значение, но чем дальше эти успехи будут от реальной жизни, от реальных потребностей человека, тем слабее будет эта уверенность.

К примеру, человек, пусть это будет мужчина, может быть очень хорошим шахматистом, который постоянно всех обыгрывает в шахматы и его вполне можно считать успешным человеком, победителем, но только в игре в шахматы. Безусловно, успех в этой игре придаст этому мужчине уверенности в себе, но, если при этом у него будут серьезные проблемы с деньгами, если у него не будет любимой женщины, если с ним не будут общаться другие мужчины, которых он мог бы считать своими друзьями – он будет чувствовать себя крайне неуверенно, а в особо тяжелых случаях – полным неудачником. Все дело в том, что неудачи в более важных для жизни делах и неумение человека удовлетворять свои естественные потребности, как правило, оказывают на его психику гораздо более сильное влияние, чем успех, пусть даже очень большой, в делах менее важных. Впрочем, бывают исключения, которые только подтверждают это правило. Поэтому друзья, победы вам нужны как воздух, но в таких делах, которые имеют отношение к реальной, а не к виртуальной, воображаемой жизни. Начинать, конечно же, следует с небольших побед, с маленьких успехов в маленьких, но важных для жизни делах, постепенно стремясь ко все большим и большим вершинам. И всегда нужно помнить о том, что жизнь не состоит из одних только побед, в ней есть место и поражениям, неудачам, ошибкам, которые порой случаются очень часто. И если не относиться к ним с пониманием, к успеху вы никогда не придете, попусту избегая ведущих к нему поражений и неудач. А значит, и уверенность в себе вам не удастся обрести.

Как же научиться одерживать важные для жизни победы, чтобы с их помощью повысить уверенность в себе, и как не бояться неудач, ошибок, промахов, поражений, стоящих на пути к успеху? Задача эта, на самом деле, непростая, так как требует индивидуального подхода к каждому конкретному человеку, которого нужно научить побеждать, чтобы привить ему вкус к победам, к успеху. Для ее выполнения необходимо учитывать личностные особенности человека и историю его жизни. Ведь разным людям по силам разные задачи, кому-то надо начать с маленьких побед, кому-то по силам дела посложнее, а кто-то может сразу замахнуться на великие достижения. У всех свои возможности.

Когда я помогаю людям обрести уверенность в себе – я очень внимательно изучаю их жизнь и их самих, начиная с самого детства. Это позволяет мне разработать для каждого человека индивидуальный рецепт достижения успеха, руководствуясь которым они гарантированно будут одерживать победы в действительно значимых для их жизни делах, с учетом их желаний и потребностей. Если человек беден – я помогаю ему улучшить свое материальное положение, если он одинок, я помогаю ему найти себе друзей и вторую половинку, и так далее. В общем, я помогаю человеку побеждать там, где ему нужно одерживать победы. При этом мы с ним начинаем путь к успеху с самых первых шагов, которые он может сделать, с самых маленьких, но очень важных побед. Благодаря маленьким победам, которые впоследствии перерастают в большие победы, у людей постепенно растет уверенность в себе, и потому они уже сами, без чьей-либо помощи, добиваются успеха в самых разных делах, тем самым повышая свою уверенность.

Так что если говорить просто – то вам нужны победы для повышения уверенности в себе, и не в каких-нибудь малозначимых для жизни делах, а в серьезных, в важных делах, имеющих прямое отношение к вашим основным потребностям, а уже затем и ко всем вашим желаниям. А вот прийти к этим победам, порой бывает непросто, если нет четкого плана действий, учитывающего текущие возможности человека. Не так просто добиться успеха в том деле, в котором нужно уметь проявить свои самые сильные качества и обойти других людей, которые тоже хотят быть первыми, хотят быть лучшими, хотят быть победителями. Поэтому и нужна индивидуальная программа достижения успеха, причем в тех делах, в которых каждому конкретному человеку проще добиться успеха на первом этапе. Уверенность в себе должна расти постепенно, за счет преодоления человеком различных трудностей и препятствий, которые он способен преодолеть. А вот большие и быстрые успехи, которых некоторые люди способны достичь в основном только благодаря удачному стечению обстоятельств, чаще всего делают их излишне самоуверенными и неадекватно оценивающими себя и свои возможности людьми, и то, на непродолжительное время, так как внешние обстоятельства постоянно меняются, а вместе с ними меняется и уверенность в себе тех, кто от этих обстоятельств зависит и уповает на них. Поэтому к успеху нужно учиться идти самому, а не ждать, когда он сам к тебе придет.

Немаловажную роль в вопросе уверенности в себе играет и отношение человека к уже имеющимся и имевшимся ранее в его жизни победам и успехам, которые необходимо уметь признавать и выделять на фоне всего остального. Люди обычно помнят плохое лучше, чем хорошее, они помнят свои неудачи, помнят обиды, помнят зло, которое было в их жизни. А вот хорошее ими часто забывается, успехи, особенно если их было немного, тоже забываются, но при этом, наша уверенность в себе базируется именно на них – на наших успехах и победах. Пусть вы совершите сто ошибок, но в сто первый раз добьетесь успеха – именно этот сто первый раз вам и следует заносить в свой актив, именно о нем вам нужно помнить всю жизнь, именно его вам необходимо использовать в качестве моральной опоры при решении своих текущих и будущих задач и проблем, и во время преодоления различных трудностей. Если вы знаете, что можете, что способны, что вам по силам решить любые проблемы и добиться успеха в любых делах, потому что раньше вам уже удавалось это делать, то вы обязательно решите свои проблемы, обязательно добьетесь успеха и ваша уверенность в себе неизбежно возрастет. Прошлые наши победы и достижения – это наша сила. Нам не нужно накачивать свою психику всяким бредом, из-за которого человек мнит себя этаким суперменом, который способен на все, нам нужно просто знать о своей силе и сосредотачивать свое внимание на ней.

Ваша уверенность в себе друзья – это ваш щит от любых трудностей и невзгод, а также, это ваша энергия, необходимая для достижения успеха в жизни. Поэтому надо выстраивать ее по кусочкам, а то и по песчинкам, в зависимости от особенностей вашей жизни. Победы приводят человека к уверенности в себе, а уверенность в себе приводит его к еще большим победам, приумножая таким образом саму себя. Научитесь побеждать, научитесь обходить и преодолевать всевозможные препятствия, в зависимости от ваших возможностей, научитесь видеть в себе сильного человека, которому вы можете доверять. И не вздумайте подводить себя – если вы дали себе слово что-то сделать – делайте, и всегда обязательно доводите все свои дела до конца. Иначе, вы не сможете себе доверять, а значит, не сможете и верить в себя.

как быстро начинает действовать антибиотик при ангине у ребенка

Эффект от разных препаратовЕсть резон выяснить, влияет ли на то, когда начинает действовать антибиотик, конкретный препарат или любое лекарство этой группы демонстрирует эффект приблизительно в одинаковый временной промежуток? Для этого стоит просто изучить инструкции по применению к препаратам.Например, информация о том, когда начинает действовать антибиотик «Супракс» третьего поколения, разнится от 4 до 12 часов. То есть больной мгновенно чувствует облегчение состояния, если препарат принят по показаниям.Ответ на вопрос, когда начинает действовать антибиотик «Флемоксин Солютаб», зависит от того, как именно его применять. Если выпивать таблетки при заболеваниях, указанных в перечне показаний, улучшение самочувствия наступает на вторые-третьи сутки.Но если использовать их местно, рассасывая как пастилки от боли в горле, то эффект будет практически мгновенным. Правда, курс приема придется завершить полностью, даже если боль в горле полностью исчезнет на первый день. Что замедляет действие антибиотиков?Помимо того что любые препараты показывают более слабые результаты лечения в том случае, если не следовать рекомендациям врача или указаниям инструкции по применению, существуют факторы, которые могут продлить время ожидания воздействия антибиотика.В первую очередь речь идет об алкоголе. Этиловый спирт в лучшем случае нейтрализует действие антибиотика, а в худшем может вызвать серьезные побочные эффекты (тошноту, рвоту, дыхательную недостаточность), которые не смогут сказаться положительно на скорости выздоровления.Кроме алкоголя существует еще целый список невинных, на первый взгляд, напитков, которыми нельзя запивать антибиотики. В него входят:чай;кофе;соки;газированные напитки;молоко;кефир и другие кисломолочные продукты.Все эти напитки нейтрализуют действие препарата, делают лечение бесполезным. Поэтому, в том случае, если ко времени, когда начинает действовать антибиотик, физическое состояние не улучшается, нужно еще раз убедиться в том, что таблетка запивалась чистой водой и ничем иным. Таким образом, антибиотики – препараты, которую делают нашу жизнь не только лучше и проще, но в некоторых случаях и дольше. Зная все нюансы употребления этих препаратов, можно быстро поправить здоровье и не столкнуться с побочными эффектами в виде резистентности или неэффективности препарата., Говоря об ангине, важно понимать, что фактором, который говорит о том, когда начинает действовать антибиотик, является в первую очередь нормализация температуры. Боль при глотании может сохраняться больше, так как , Как быстро начинает действовать антибиотик при ангине?.

10 советов как стать уверенным в себе. Как быть уверенной в себе — советы психолога

Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал себя неуверенно. Именно от того, насколько мы уверены в себе, зависит, как мы себя ведем и как воспринимаем вещи и события вокруг себя. К сожалению, не у всех людей это чувство является врожденным, и для некоторых неуверенность становится серьезной помехой. Вот несколько советов, как стать уверенной в себе.

1) Смотрите прямо в глаза тем, кто смотрит на вас

Перестаньте отворачивать голову или опускать глаза каждый раз, когда кто-то смотрит на вас! Не бойтесь смотреть людям в глаза, потому что обмен взглядами — это лучший способ наладить контакт с человеком.

2) Отстаивайте свои идеи

Осмельтесь высказывать свои идеи вслух, а также отстаивать их. Не бойтесь неодобрительных взглядов и не давайте чужому мнению вызвать у вас сомнения и страхи. Тот факт, что с вами кто-то не согласен, еще не означает, что ваши идеи плохи, может быть как раз наоборот! Ну а если это не так, то кто же не делает ошибок? По крайней мере, вы научитесь себя защищать!

3) Не фокусируйтесь на неудачах!

Нужно научиться принимать свои неудачи. Для этого следует понимать, что когда вы что-то затеваете, такой риск есть всегда. Это нормально! «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее». И неудача — это способ чему-то научиться. Необходимо проанализировать, где вы совершили ошибку, и решить, как вы будете действовать в следующий раз, чтобы ее не повторить. Не концентрируйтесь на одних только негативных вещах: жизнь не состоит из только белого или только черного. Подумайте о том, что хорошего вы извлекли из этой ситуации.

4) Не избегайте контакта

Чтобы защитить себя от страданий или неодобрительных взглядов, некоторые люди избегают контакта, в страхе быть не слишком блистательными и сказать что-нибудь глупое. Это большая ошибка! Отгораживаясь от окружающих, вы лишаете себя возможности найти человека, который будет с удовольствием вас слушать, ценить и любить вас. К тому же, если вы редко общаетесь с другими, у вас как раз-таки больше шансов сказать что-нибудь такое, что будет воспринято как глупое. Но это дело поправимо: просто общайтесь и к тому моменту, когда вы встретите того, кто вам действительно очень важен, вам уже будет, что сказать!

5) Тренируйтесь говорить на публике

Когда начинаете доверять себе, то обнаруживаете, что способны делать вещи, на которые раньше не осмеливались. Сначала это может быть высказывание своего мнения в небольшой компании людей, затем — выступление на публике. Тренировка в том, чтобы говорить перед толпой, поможет вам стать уверенной в себе: после того, как вы сделали это один раз, дальше вам будет намного проще.

6) Займитесь чем-нибудь новым

Заняться чем-то новым — это важный этап для того, чтобы обрести уверенность в себе. Это поможет вам отвлечься от переживаний и обрести уверенность в своих способностях. К тому же, если нервничаете, некоторые техники релаксации помогут вам успокоиться. Спорт — еще одно хорошее средство расслабиться и поддерживать себя в форме.

7) Научитесь быть оптимисткой!

Оптимисты воспринимают позитивное событие, как свое достижение, а не как удачу. Это означает, что каждый успех увеличивает их уверенность в себе. И напротив, потерпев неудачу, они думают, что это просто стечение неблагоприятных обстоятельств. Мысля так, как это делают оптимисты, вы станете более уверенной в себе.

8) Смените угол зрения!

Если что-то произошло не так, как вы хотели, это еще не конец света! Постарайтесь найти обстоятельства, смягчающие вашу вину: не обязательно говорить себе, что вы во всем виноваты, ведь бывают обстоятельства, которые невозможно контролировать. Вместо того, чтобы сожалеть об утерянном, подумайте о том, какие успехи вас могут ждать в будущем. Помните, что неудачи в нашей жизни так же необходимы, как и успехи.

9) Задавайте себе правильные вопросы!

Чтобы добиться успеха, необходимо умение задавать себе правильные вопросы. Это вовсе не означает, что нужно забрасывать себя упреками! Постарайтесь мыслить рационально и конструктивно о том, что вы можете улучшить в себе. Это хороший способ достичь цели и понять причину неудач. Бесполезно корить и принижать себя — это не принесет вам никакой пользы. Так что перестаньте жалеть себя и позвольте своему мозгу найти настоящее решение проблемы!

10) Вы думали о профессиональном психологе?

Если, несмотря на все вышеперечисленные советы, вам не удается стать более уверенной в себе, возможно, стоит подумать о том, чтобы обратиться к профессионалу. В обращении к психологу нет ничего предосудительного. Это поможет вам понять, какова причина вашей неуверенности в себе. Также это отличное средство, чтобы наконец-то почувствовать себя превосходно.

Не все девушки обладают уверенностью в себе, что нередко оборачивается для них трудностями в карьере и личной жизни. Есть ли способ обрести это качество, если оно не было привито с детства?

Признаки неуверенного в себе человека

    Быстрая, сумбурная или невнятная речь. Вы стесняетесь высказать свое мнение, а если это и происходит, то видно, что вам некомфортно. Сомневающаяся интонация в голосе стеснительной особы и собеседников заставляет сомневаться в ее словах.Рассеянный взгляд. Вы редко смотрите собеседнику в глаз, и вам в целом неудобно, когда на вас смотрят, вы боитесь зрительного контакта. Однако, обратите внимание, что когда вы смотрите в глаза собеседнику, то и у него не остается выбора, он также смотрит в ваши глаза. Если же вы постоянно отводите взор, то у человека появляется больше возможностей тем временем изучить все недостатки (надуманные или реальные), которые придают вам неуверенность в себе. Неуклюжесть. При разговоре вы не знаете, куда деть руки, как лучше сесть и тому подобное. Из-за ваших хаотичных движений нередко могут падать какие-то предметы, вы задеваете собеседника руками или оступаетесь на ровном месте.Замкнутость. Девушки, которые чувствуют неуверенность в себе, чаще всего предпочитают вести замкнутый образ жизни. Если это ваш случай, то, значит, вы стараетесь избегать общества малознакомых людей, и чужое внимание в первую очередь не льстит вам, а заставляет напрячься.Слишком неприметная или вызывающая одежда. Чаще всего, девушки, которым не помешало бы набраться больше уверенности в себе, предпочитают носить вещи, которые не привлекают особого внимания – они не стремятся подчеркнуть сексуальность или женственность, боясь выглядеть нелепо. В более редких случаях может быть и другая крайность – девушка надевает вызывающие вещи, тем самым стараясь скрыть свои комплексы.
Если вы заметили у себя какие-либо из этих признаков, то, вероятно, вам необходимо пересмотреть отношение к себе. Сомнения, которые вас периодически одолевают, мешают полноценной жизни. Однако хорошая новость в том, что от них можно избавиться!

Как научиться быть увереннее

1. Вам стоит отыскать хобби или род деятельности, в которых вы сумеете достичь хороших результатов. Подумайте, к чему у вас имеется предрасположенность, и займитесь этим делом. Возможно, в детстве вы неплохо рисовали, шили или танцевали. Вернитесь к этому занятию! Человек, который успешен в какой-то сфере жизни (хобби или работа) более уверен в себе.2. Не игнорируйте проблемы, которые вы давно бы могли решить, если бы не ваша неуверенность. Вам давно не помешало бы сходить к стоматологу, но вы стесняетесь, запуская проблему все больше? Вам нужно обязательно поговорить с неким неприятным человеком, но вы всячески стараетесь отсрочить этот момент? Таких примеров может быть множество. Пока вы не решите возникшую проблему, она будет оставаться в ваших мыслях, а, значит, и в жизни. Преодолейте свой страх, и проблема останется в пролом. Многие трудности решаются за минуты, а вместо этого вы тратите недели и месяцы на переживания. 3. Не бойтесь высказывать свое мнение. Окружающие могут относиться к вам совсем не так, как вы того ждете, исключительно потому, что не подозревают о ваших искренних ожиданиях. Не стесняйтесь проговаривать вслух информацию о том, чего вы хотите от других людей. Предварительно сформулируйте мысль в голове, проговорите ее несколько раз про себя, после чего уверено и спокойно озвучьте ее.4. С достоинством справляйтесь с потрясениями. Пережив предательство близкого человека, столкнувшись с болезнью или какой-то обидой, не опускайте руки, а старайтесь проанализировать ситуацию. Подобные потрясения – повод не для депрессии, а для того, чтобы стать сильнее перед лицом жизненных невзгод.5. Забудьте о жалости к себе. Вы должны любить себя, но жалеть не стоит. Это чувство нисколько не способствует повышению самооценки. Если с вами случилась какая-либо неприятность, не нужно сокрушаться над своей нелегкой судьбой, еще глубже забираясь под свой «панцирь». Иногда возмущение и злость из-за того, что вы так нелепо оказались в подобной ситуации могут быть гораздо полезнее и продуктивнее.6. Займитесь своим внешним видом. Уже давно ни для кого не секрет, что чем лучше женщина выглядит, тем она увереннее чувствует себя. Наверно, вы не раз замечали, что, сделав удачную прическу или купив подходящую вам обновку, вы иначе себя ощущаете. Если подобные удачные новшества в вашем внешнем виде буду происходить регулярно, то это, несомненно, положительно скажется на вашей самооценке.7. Круг друзей. Отметьте, что чем шире будет ваш круг общения, тем лучше для вас. Частое общение с противоположным полым положительно скажется на вашей личной жизни. Регулярно во многих городах, и, возможно, и в вашем, проходят мероприятия, на которых можно познакомиться с другими людьми – увлекательные экскурсии, тренинги и мастер-классы.

Как стать более решительной и спокойной женщиной

Спокойная и уверенная в себе женщина зачастую вызывает лишь уважение и восхищение легко ли стать такой женщиной?Борьба с негативом. Вы не должны поддаваться негативным эмоциям. Подавляйте в себе привычку критиковать других людей и раздражаться из-за их отношения к вам. Подумайте, что заставляет обидчиков поступить так или, иначе, какие глубинные мотивы они преследуют на самом деле. Поговорите открыто и спокойно с человеком, вызывающим у вас негативную реакцию – узнайте, чего именно он добивается. Если есть возможность, стоит свести к минимуму ваши встречи.Перестать обижаться. Пожалуй, обида – одно из самых неконструктивных чувств, которые свойственны детям, но весьма странны для взрослых людей. В ответ на какой-то поступок, который вас обидел, не следует замыкаться в себе и отдаляться от человека – объясните ему, что вас ранил его поступок. Аргументируйте это. Научитесь строить диалог, донося через него свои желания.Контролируйте эмоции. Если чувствуете, что находитесь на пределе, и вам тяжело справляться со своими эмоциями, мысленно соберитесь с мыслями. Если это уместно, стоит просто выйти из зоны конфликта, сказав человеку спокойно и без обид: «Давай вернемся к этому разговору позже. Сейчас мне нужно идти». Если речь идет о назревающей ссоре с незнакомцем, то также постарайтесь, как можно скорее свернуть разговор.Будь спокойной. Даже если внутри вас одолевают миллионы мыслей, сомнений или возмущение, старайтесь не проявлять это внешне. Дышите ровно, задействовав диафрагму. Медленно вдохните и в течение нескольких минут выдохните. Отойдите в сторону, и сделайте несколько глубоких вздохов. Концентрируйтесь не на негативных эмоциях, а на своем дыхании.

Отвлекитесь. Если вас что-то расстроило или разозлило, то найдите возможность отвлечься от этого. Воспользуйтесь примером Джейн Эйр, и скажите себе, что подумаете об этом завтра, или же хотя бы немного позже. А пока займитесь чем-то более приятным для себя – позвоните близкому человеку, с которым вам приятно общаться, посмотрите хороший фильм, сходите на концерт и тому подобное.Займись спортом. Многие женщины и мужчины, занимающиеся спортом, гораздо лучше прочих справляются со своими негативными эмоциями. Это и неудивительно т.к. во время занятий на тренажерах, борьбой, плаванием или фитнесом, существенно снимается напряжение.

Когда нужно быть дерзкой или самоуверенной

Конечно, замечательно, если вы стали спокойной и рассудительной девушкой, однако нередко этого мало для уверенности в себе. Порою необходимо демонстрировать окружающим, что вы способны и на дерзость. Не путайте с истерикой! Итак, когда же это уместно?1 — Оскорбление. Если кто-то явно пытается задеть вас побольнее, то вам нужно дать понять обидчику, что вы не намерены это терпеть. Научитесь держать удар, и на неприкрытое хамство отвечать в том же ключе. Конечно, не стоит скатываться до «базарных разборок», желательно уметь ставить человека на место одной-двумя фразами, вроде: «Это не ваше дело», «Ваше поведение бестактно» и тому подобное.2 — Неуважение. Когда продавец сознательно не обращает на вас внимания, когда друзья или родственники явно пользуются вами или когда происходят прочие похожие ситуации проявления неуважения к вам, вы вполне можете проявить дерзость – один раз спокойно и твердо высказав то, что думаете о человеке. Если результата это не принесет, начинайте избегать общения с ним.3 — Игра. Дерзость и самоуверенность могут применяться в совершенно безобидных формах. Речь может идти об игривом разговоре с возлюбленным – и вы и он понимаете, что это лишь кокетство, и вам обоим это нравится.

Чем наглость отличается от уверенности

Что можно назвать наглостью? Пожалуй, это – нарушение установленных норм поведения, ради получения собственной выгоды. Определим признаки, по которым можно отличить наглое поведение от уверенного.

Поведение наглых людей

Игнорирование установленных норм поведения. Примером может стать влезание к окошку кассы без очереди, заимствование каких-то вещей бес спроса у их владельца и тому подобное.Отсутствие стыда. Наглому человеку неважно, что о нем подумает кто-то другой. Он поступает так, как выгодно ему, без оглядки на чужое мнение.Бестактность. Наглые особы почти всегда имеют собственное мнение на ту или иную ситуацию, которое они готовы высказать даже против воли других людей. Собственные интересы любой ценой. Если им что-то нужно, они всячески будут добиваться этого, не имея при этом «ничего святого». Они могут игнорировать тот факт, что наносят своими действиями ощутимый вред другим людям, даже если это дети или пожилые люди.

Буду наглее – стану сильной

На самом деле, прибегнув к наглому поведению, вы можете быстро получить какую-либо выгоду, но впоследствии это может обернуться против вас. Репутация наглой особы никого не красит – такие люди вызывают раздражение и отталкивающее впечатление. Наглость не имеет ничего общего с уверенностью в себе, ведь в основе второго обычно лежит чувство собственного достоинства, что неестественно для наглости.

Что говорят психологи

    Чаще всего, неуверенность в себе может идти еще с детства. Возможно, в юные или младшие школьные годы вам кто-то привил это качество – учителя, сверстники или даже родственники. Важно осознать, что сейчас вы взрослый человек, и все те ситуации остались в прошлом.Гораздо хуже, если в вашей жизни сейчас присутствуют люди, которые развивают в вас некие комплексы. Вам нужно всячески избегать общения с такими личностями, и если это возможно, и вовсе исключить с ними контакты (если речь не идет о члене семьи).Старайтесь чаще общаться с теми, кто вселяет в вас уверенность и веру в себя. Замечайте, в обществе каких людей ваше настроение поднимается, и чаще инициируйте с ними контакт.Чаще балуйте себя и делайте себе подарки. Очень часто неуверенность в себе начинается с внешности, и в ваших силах улучшить ее. Отправляйтесь в салон на новые косметические процедуры, массаж. Уделяйте внимание своим волосам, заботьтесь о коже.Окружайте себя вещами хорошего качества. Лучше покупать вещи реже, но дороже. Вы должны чувствовать себя уверенно в своей одежде – никакой поношенности, неопрятности, неактуального размера. Вещи должны повышать вашу самооценку, а не вынуждать смущаться или чувствовать себя неудобно.Открывайте для себя новые горизонты – беритесь за интересные увлечения, путешествуйте в другие страны или города. Если вы будете постоянно развиваться в каком-либо направлении, то ваша самооценка будет неминуемо расти. Учитесь четко и уверено излагать свои мысли. Тренируйтесь перед камерой или зеркалом, наблюдая за тем, как вы выглядите со стороны. Камера иногда даже полезнее, вы не сможете так держать себя под контролем, как перед зеркалом, и сможете понять, как вас видят окружающие.Неуверенного в себе человека часто выдает осанка и походка. Если вы понимаете, что и у вас имеются проблемы с этим, но над этими пунктами следует усердно трудиться. Постоянно контролируйте свою осанку, пока это не войдет в привычку. Попросите кого-то снять на камеру вашу походку. Изучите ее, и, увидев недочеты постарайтесь исправить, пока не доведете ее до идеала. Не забывайте, во время ходьбы смотреть не под ноги, а прямо перед собой. Ваши движения должны быть спокойными, плавными и уверенными.Постарайтесь для начала выглядеть, как уверенная в себе девушка, и со временем вы станете ею.

Для достижения успеха в жизни важно верить в свои силы и не бояться трудностей. Как стать уверенной в себе? Что нужно, чтобы выработать это ценное качество? Давайте попробуем разобраться и найти ответ.

Психологи говорят, что уверенность в себе — это вера человека в то, что он:

  • в состоянии справляться с жизненными ситуациями;
  • может находить выход из любого затруднительного положения;
  • умеет усмирять страхи и сомнения, которые бушуют в душе.

Многие люди задумываются, как стать смелее и увереннее в себе, так как понимают, что застенчивость сильно осложняет жизнь, мешает продвижению по и общению с противоположным полом.

Глядя на успешных людей, сразу становится понятно, что они знают, чего хотят, с лёгкостью преодолевают жизненные препятствия и добиваются высот в любом деле. Часто кажется, что уверенность — врождённое чувство, которое есть лишь у избранных. Но это неправда. Такое поведение — результат самосовершенствования. Разница в том, что одним людям надо больше работать над собой, а другим меньше.

Первое правило того, как стать увереннее в себе, — поверить в свои силы. Но для этого нужны основания. Постарайтесь выработать в себе несколько полезных качеств, которые характерны для уверенных людей.

  • Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
  • Научитесь уважать себя. Каждый человек уникален, неповторим и обладает всевозможными талантами. Поставьте перед собой задачу отыскать качества и поступки, за которые вас стоит уважать, и развивайте это чувство.
  • Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и часто улыбайтесь. Намного легче показать сильный характер и уверенность в себе, если одежда, макияж и причёска в идеальном порядке. Окружающие люди чувствуют позитивную энергию и обращают на неё внимание. Это поднимает самооценку и придаёт уверенности в себе.
  • Постарайтесь самореализоваться. Нужно найти занятие, приносящее удовлетворение и радость. Любимое хобби помогает выделиться из общей массы людей и достигнуть самореализации.
  • Получается кроить красивые платья, вязать, вышивать? Вашими работами будут восхищаться, и это усилит уверенность в себе. Вы можете вести свой блог, организовать приют для бездомных животных, заниматься спортом. Люди обязательно оценят достижения, и это поможет поднять самооценку.

Главное – не бойтесь начать новую жизнь, сменить стереотипы поведения. Прекратите мириться с ролью второго плана, и каждый день заиграет яркими красками. Это трудно, но возможно. Оглянитесь назад и посчитайте, сколько возможностей упущено, сколько дел вы оставили незавершёнными, на сколько встреч побоялись пойти из-за неуверенности в себе. Никогда не поздно перестать стесняться. Всегда можно набраться смелости и выработать чувство уверенности в себе, которое поможет добиться уважения окружающих, стать храбрыми и жить полноценной жизнью.

Пошаговая инструкция

Данную информацию часто раскрывают книги по психологии, а как стать уверенным в себе они рассказывают особенно тщательно. Многие советы приносят реальную пользу и помогают в работе над собой. Чтобы любые рекомендации подействовали, важно поставить цель и не отклоняться от неё. Только так становятся уверенными людьми.

  • Записывайте свои успехи

Некоторым это покажется странным, но метод реально работает. Мелкие успехи сложно держать в голове, человек стесняется о них говорить, поэтому быстро забывает.

Купите обычную тетрадь и по вечерам записывайте в неё достижения, которых удалось добиться за день. Необязательно, чтобы они были грандиозными. Это может быть новая причёска, удачная покупка в магазине, успешный проект на работе, новое знакомство.

Периодически перечитывайте своеобразный дневник, чтобы напоминать себе об успехах. Это придаёт уверенности на подсознательном уровне. Постепенно вы заметите, что достижений всё больше. В один прекрасный момент вы поймёте, что стали более уверенным человеком.

  • Боритесь со страхами

Чтобы добиться желаемого, надо преодолевать препятствия. У детей не получится научиться ходить, пока они не упадут несколько раз и не набьют пару шишек. Спортсмен не станет олимпийским призёром без растяжений и травм. Для обретения уверенности в себе необходимо постоянно совершать поступки, которых вы страшитесь.

Боитесь заговорить с парнем или улыбнуться ему — сделайте это. Трудно прочитать речь перед большой аудиторией — пересильте себя и прочитайте. Страшно выделиться из серой массы людей — рискните и выделитесь.

Это поможет найти путь, как перестать стесняться себя и стать уверенной. Потребуется терпение, так как пересилить страх сложно. Но каждое новое достижение будет наполнять вас уверенностью. Вы быстро заметите, что застенчивость и дискомфорт исчезают, вы становитесь спокойнее и храбрее.

  • Нет сравнению

Уверенность в себе часто рассыпается в прах, когда человек начинает сравнивать себя с другими людьми. Это ни в коем случае нельзя делать. Вы сразу понижаете самооценку. Если девушка встречается с интересным парнем и выглядит стильно и ухожено, это не значит, что она роковая красавица и лучше вас. Вы видите только внешнюю оболочку и не знаете, какая на самом деле жизнь у этой дамы, возможно она точно так же сомневается в себе и своих силах.

Люди не похожи друг на друга. Это не значит, что одни хуже, а другие лучше. Просто мы все разные.

  • Не обращайте внимания на неудачи

О том, как стать увереннее в себе, и советы психолога, и книги, и интернет-ресурсы рассказывают часто. Они включают важное правило — не зацикливаться на неудачах. Когда что-то не получилось, не ругайте себя за это. Просто проанализируйте ошибки, которые допустили, и забудьте о случившемся. Если вы будете долго копаться в себе, прокручивать в голове разные варианты развития событий, в следующий раз станет гораздо сложнее. Неудачи бывают у всех. На них человек учится добиваться успеха.

  • Критика — не всегда хорошо

Психологи давно заметили, что дети, которых часто критиковали, вырастают неуверенными людьми с пониженной самооценкой, которым трудно добиться успеха в жизни.

Став взрослыми, старайтесь избегать общения с людьми, которые отзываются о вас плохо и сильно критикуют. Их негативные эмоции тянут вниз и в разы понижают самооценку. Если кажется, что на вас это не действует, в глубине души вы всё равно расстраиваетесь и переживаете. В таких ситуациях лучше забыть о неприятности и сказать: «Я становлюсь спокойнее, я уверена в себе и в своих силах».

  • Измените манеру разговора

Чтобы сделаться более уверенным в себе, важно быть на равных с другими людьми. Говорите чётко, не торопясь, не показывайте волнения и страха. Не бойтесь быть активной на работе, высказывайте своё мнение, принимайте участие в жизни коллектива.

Развивайте речь. Это главный инструмент общения. Если она сбивчива, займитесь исправлением дефектов. Например, вы можете записать свой голос на диктофон, прослушать и постараться исправить недостатки.

Найдите единомышленников и общайтесь с ними на интересующие вас темы. Увлёкшись разговором, вы забудете о неуверенности, речь станет чёткой, яркой, и со временем вы научитесь говорить так всегда.

Как стать уверенным в себе человеком? Чаще хвалите себя, подбадривайте. Хвастаться перед другими людьми не нужно, это не позволяют правила хорошего тона. Говорите, что вы молодец наедине с собой, когда преодолеете очередное препятствие. Думайте позитивно. Это поможет приобрести уверенность и забыть о многих комплексах.

Самоуверенного человека выдаёт ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Скажите себе: «Стань ровно, расправь плечи, не сутулься». Держите спину прямо целый день, и вы почувствуете, что скованность и застенчивость уменьшились.

  • Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься. Это хороший способ, как стать общительной и уверенной в себе.
  • Неуверенный человек, как правило, избегает смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если у вас есть такая привычка — искорените её.
  • Когда люди сомневаются, что вам по плечу какое-нибудь дело, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Просто потребуйте дать чёткие ответы, почему они так думают, и объясните себе, что вы обязательно справитесь.

Чтобы человек стал уверенным в себе, важно не искать отговорки, когда не хочется или страшно что-нибудь делать. Избавьтесь от этой привычки и смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, общайтесь с людьми, путешествуйте. С каждым новым успехом уверенность в себе усиливается, повышается интерес преодолевать препятствия, чтобы добиться больших достижений.

Каждый человек стремится к каким-то своим собственным целям и каждый стремится их осуществить своими способами. При этом он прекрасно понимает, что вряд ли сможет достичь некоторых из них в одиночку. Взаимодействие с другими людьми важно на любом этапе и для того, чтобы оно давало плодотворные результаты, человеку просто необходима уверенность в себе.

От чего зависит уверенность в себе?

О том, как стать увереннее в себе сегодня написано немало трудов, разработано множество программ и об этом говорят практически все психологи. Тогда почему проблема до сих пор является актуальной и стоит достаточно остро? Попробуем рассмотреть основные типы поведения человека, на сегодняшний день психологи выделяют три:

  • Агрессивное;
  • Пассивное;
  • Уверенное.

Не нужно быть семи пядей во лбу для того чтобы понять, что первые два типа поведения создают человеку немало проблем в плане общения с другими людьми.

Основные принципы поведения людей в обществе

Пассивный человек в силу слабости своего характера вынужден постоянно уступать другим, вследствие чего ущемляются его собственные интересы. Из-за этого он практически постоянно испытывает чувство недовольства собой, неловкости, беспомощности и душевной боли. Как правило, такой человек не достигает своих собственных целей, по той причине, что постоянно даёт возможность другим принимать решение за себя. Если пассивный человек вовремя не найдёт для себя решение, как стать увереннее в себе, проблема может привести к более серьёзным последствиям, таким как наркомания, алкоголизм, самоубийство. Агрессивный человек в свою очередь унижает и ущемляет интересы других людей, а потому очень часто теряет их расположение. Этот факт также снижает качество его жизни и затрудняет процесс общения с друзьями и родственниками. Уверенный в себе человек честно и открыто выражает свои чувства, но делает это не в оскорбительной форме. Он ставит перед собой цели и достигает их, не унижая других людей и не поступаясь собственными принципами. Именно поэтому большую часть времени он живёт в состоянии комфорта и внутренней гармонии.

Что мешает человеку быть уверенным в себе?

Многие психологи, пишущие о том, как стать увереннее в себе заявляют в один голос — над собой нужно работать. Прежде всего, нужно разобраться, что же мешает человеку быть уверенным в себе и в собственных силах. Это могут быть такие черты, как:

  • зависимость от чужого мнения;
  • пассивное отношение к жизни;
  • боязнь проявления чувств и эмоций на людях;
  • страх критики;
  • страх общения;
  • чрезмерная стеснительность;
  • неспособность выразить свою точку зрения в общем разговоре.

Как приобрести уверенность в себе?

Для того чтобы понять, как быть увереннее в себе, можно научиться что-то делать лучше, чем другие. Например, показывать фокусы, заняться паркуром или танцами, или научиться необычным трюкам из тяжёлой атлетики. Всё, что человек умеет делать лучше, чем другие притягивает к себе внимание окружающих и, как следствие, даёт человеку уверенность в своих силах. Внешность также играет большую роль в самоутверждении человека, к ней нужно отнестись с должным вниманием, однако без излишнего фанатизма.

Психологи советуют в первую очередь выработать твёрдый взгляд и безукоризненную дикцию. Сделать это можно перед зеркалом, написать осмысленный текст и произнести речь, внимательно следя за своей интонацией. Общаясь с другими людьми, не стоит слишком часто извиняться, подобное поведение часто является признаком неуверенности в себе. Не стоит бояться своих страхов. Страхи — это своеобразная реакция организма, направленная на его защиту, а потому нужно относиться к ним философски.

Конечно, невозможно ответить однозначно на вопрос: «Как стать увереннее в себе?». К каждому человеку должен быть свой индивидуальный подход, который позволит ему раскрыть свою индивидуальность и достичь поставленной цели. Тем не менее, нужно работать над собой всегда и тогда результат превзойдёт даже самые смелые ожидания.

Для достижения поставленных целей важно иметь твердое убеждение в успехе. Сомнения в собственных силах, страх новых открытий и знаний, боязнь ошибиться порой не позволяют человеку расширять горизонты возможностей и жить счастливо. Как обрести в себе уверенность и развивать столь важное качество? Изменив поведение и мышление можно добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

Заниженная самооценка может запросто испортить существование. Во многих ситуациях сомневаться в правильности решения вполне логично, но если личность впадает в долгие раздумья перед совершением любого действия, то ситуацию следует срочно менять. Как поверить в себя и обрести уверенность? Специалисты в области психологии предлагают неуверенному и робкому человеку сделать 15 шагов навстречу новой жизни.

  1. Не слушайте чужое мнение

Как быть уверенным в успехе без поддержки? Делясь планами с близкими людьми или знакомыми, подготовьтесь, что услышите 100 и 1 довод, почему не стоит прыгать выше головы. В большинстве случаев это происходит не потому, что в их глазах вы действительно неудачник.

Многие люди подсознательно надеются, что если им не удалось свернуть горы, значит, и у других будут сплошные неудачи. Ваш успех станет для них серьезным ударом по самолюбию. Чтобы придать уверенности себе, психологи советуют консультироваться с теми, кто уже достиг определенных высот и не захочет отговаривать от свершений, испытывая банальную зависть.

  1. Смиритесь с сомнениями

На самом деле, колебаться при принятии решений – закономерно. Неуверенность с реальными фактами никак не связана, это лишь эмоции, избежать которых, начиная новую главу жизни, невозможно. Уверенность в себе – это способность переступить через сомнения, смириться с ними и не обращать внимания, устранить внутренние ограничения, мешающие следовать к намеченным целям.


  1. Не зацикливайтесь на неудачах

Люди с заниженной самооценкой болезненно реагируют на любой промах. Постарайтесь не ругать себя за безуспешность одного дела. Проанализируйте допущенные ошибки и забудьте о неудаче.

  1. Гордитесь достоинствами

Не думайте, что подруги или коллеги гораздо умнее, привлекательнее или успешнее. Вы непременно обладаете определенным талантом, просто сами о нем еще не догадываетесь. Как обрести себя? Возьмите листок и опишите на нем присущие вам умения и таланты. В минуты слабости внимательно изучайте список, и подавленность испариться, уступая место желанию действовать и двигаться вперед.

  1. Не сравнивайте

У Вали уже 4 детей, Катя к 30 годам сделала головокружительную карьеру, а Таня ежегодно путешествует… Чужие успехи не дают уснуть и приводят к недовольству собственной жизнью? Нет уверенности в себе, что делать? Не стоит идеализировать других, займитесь лучше саморазвитием. Сосредоточьте все внимание на своей личности, не критикуйте, а относитесь к себе с добротой и пониманием. Настройтесь на позитив и шагайте к заветным целям без оглядки на посторонних.

  1. Устраните источники негатива

Что такое уверенность в себе? Это адекватное восприятие личностных достоинств. Чтобы не впадать в уныние, психологи рекомендуют неуверенным людям избавиться от негатива. Просматривая журналы, постоянно сравниваете внешность с обликом знаменитостей и расстраиваетесь? Прекратите это делать. В определенном виде спорта не достигли успехов – смените направление. Приходится общаться с человеком, в компании которого чувствуете собственную бесполезность – сократите общение.


  1. Будьте готовы рисковать

Как стать наглой и уверенной в себе? Не бойтесь идти на разумный риск. Оказавшись в сложной ситуации, ищите пути выхода из нее, не прибегая к посторонней помощи. Таким образом, можно расширить границы возможностей, доказать себе, что любые трудности преодолимы, если приложить некоторые усилия.

  1. Поработайте над языком тела

Если девушка уверена в себе, это заметно по ее поведению. Ровная спина, расправленные плечи, руки по бокам, а не скрещенные на груди, постоянный зрительный контакт с собеседником – это основные признаки, выдающие внутреннюю уверенность.

  1. Учитесь на собственных ошибках

Психология уверенности призывает понять, что даже самые самоуверенные люди не всегда сразу и во всем достигают успеха. Они извлекают ценный опыт из проб и ошибок, который пригодится им в будущем. Неудачи рассматриваются ими как возможность достичь намеченной цели со следующей попытки. Негативный опыт стимулирует сделать все возможное, чтобы снова не допустить промаха.

  1. Научитесь улыбаться

Как стать спокойной и уверенной в себе? Используйте самое простое оружие – улыбку! Она показывает открытость к общению и уверенность в своих силах.


  1. Просите о помощи

Как быть самоуверенной в себе? Не стоит бояться обращаться за помощью к другим. Уверенный в себе человек необязательно должен все уметь. Наоборот, он способен признать некомпетентность в некоторых вопросах и не стесняется попросить помощи у более опытных знакомых, коллег по работе или родственников.

  1. Живите настоящим

Не возвращайтесь к прошлому негативному опыту и не испытывайте страха перед будущим. Как стать решительной и уверенной в себе? Нужно жить настоящим и решать вопросы по мере их возникновения, не думая о последствиях. Делайте то, что важно в конкретный момент, научившись превозмогать сомнения, вы обретете уверенность в собственных силах.

  1. Смените манеру общения

Как быть сильной и уверенной в себе? Научитесь правильно разговаривать. Уверенная в себе женщина говорит неторопливо и четко, высказывает личное мнение без страха быть непонятой или раскритикованной. В качестве тренировки над постановкой речи можно записать свой голос на диктофон и прослушивать запись, устно стараясь устранить дефекты.


Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия с блогами, Терапия, ..

Уверенность — это то, с чем мы все время от времени боремся. Мы хотим быть уверены в себе, но эти маленькие шепотки неуверенности в себе появляются всякий раз, когда мы хотим бросить вызов, рискнуть или попробовать что-то новое. Они говорят нам перестраховаться и поступать так, как мы всегда поступали, чтобы не получить травму, смущение или отказ, но не всегда нужно их слушать. На самом деле, делать то, что ваша совесть считает небезопасным или выходящим за рамки нормы, — отличный способ укрепить уверенность.

Развитие уверенности — первый шаг к здоровой самооценке и личностному росту, но для большинства людей это нелегко. Чтобы укрепить уверенность в себе, вам, возможно, придется делать то, чего вы никогда не делали, или думать так, как вы не думали. Это может быть страшно, но знайте, что когнитивная реструктуризация и корректировка поведения являются важными частями многих типов эффективной терапии.

Чтобы помочь вам стать более уверенным, вот восемь советов, которые помогут вам начать работу:

1.Лицом к лицу со страхом

Страх обычно лежит в основе неуверенности в себе. Когда вы боитесь исхода чего-либо, вы вряд ли войдете в это с уверенностью. Пока вы не встретитесь лицом к лицу со своим страхом, он контролирует вас и делает голос неуверенности в себе громче.

Подумайте о страхе, с которым вы столкнулись, и вспомните, что вы чувствовали после этого. Возможно, вы чувствовали себя освобожденными и гордыми; Возможно, вы даже снова захотели сделать то, чего боялись.

Возьмите на себя обязательство делать то, что пугает вас каждый день, раз в неделю или раз в месяц, и наблюдайте, как быстро растет ваша уверенность.

2. Подружитесь с неудачником

Если у вас ничего не вышло, значит, вы не пробовали. Чтобы по-настоящему добиться успеха, вы должны смириться с возможностью неудачи. Чем больше вы терпите неудачу, тем больше вы будете учиться и расти. Примите свои ошибки и используйте их для продвижения вперед.

Неудача часто кажется концом пути, но, вероятно, это только начало. Как только вы примете первоначальное разочарование, вы сможете двигаться вперед, лучше подготовившись к успеху в следующий раз.Рискуя и желая потерпеть неудачу, вы научитесь верить в себя и свои возможности.

3. Сомневайся в своих сомнениях

Сомнение — враг уверенности. Это заставляет нас чувствовать себя неуверенно, а иногда даже делает нас немного циничными. Если вы начинаете сомневаться в себе, противодействуйте этому, сомневаясь в своих сомнениях. Ставьте под сомнение истинность того, что вам говорят ваши сомнения.

Возможно, ваше сомнение говорит: «О, я действительно не умею это делать». Ставьте под сомнение эти ограничивающие убеждения всякий раз, когда они возникают.Вы, вероятно, поймете, что не так много фактов, подтверждающих это сомнительное утверждение.

4. Подтвердите свои сильные стороны, таланты и достижения

Люди, которым не хватает уверенности в себе, склонны больше сосредотачиваться на своих слабостях, чем на своих сильных сторонах. Составьте список своих сильных сторон, талантов и достижений. Будьте честны с собой и старайтесь ежедневно читать этот список, чтобы напоминать вам о своем величии.

Не бойтесь написать на зеркале красной помадой что-нибудь вроде «Я прекрасна и прекрасна».Хотя это может показаться клише, это работает. Мы склонны верить сообщениям, которые постоянно получаем, — просто спросите руководителя рекламного агентства.

На вашу уверенность в огромной степени влияют ваши повседневные мысли, особенно повторяющиеся мысли. Последовательность — ключ к длительным изменениям. Если вы хотите быть более уверенным, возьмите за привычку напоминать себе о своих уникальных дарах и способностях.

5. Воплотите уверенность

Подделывайте, пока не сделаете это. Вы когда-нибудь слышали эту фразу?

Если вы хотите, чтобы чувствовал себя на увереннее, то — на увереннее.Когда вы чувствуете, что нервничаете и неуверенны, остановитесь на мгновение, закройте глаза и подумайте о времени, когда вы почувствовали себя уверенно и уверенно. Используйте все свои чувства, чтобы вернуть вас в этот момент. Поступая так, вы сможете лучше развивать это чувство в настоящий момент.

Также обратите внимание на свою осанку. Выберите позу, которая будет выглядеть и чувствовать себя уверенно. Затем подумайте о своей одежде и стиле. Одевайся, чтобы произвести впечатление — на себя! Одевайтесь так, чтобы вы, , чувствовали себя хорошо.Если вы хорошо выглядите, вы будете чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие часто ведет к повышению уверенности в себе.

6. Слушайте вдохновляющую музыку

Музыка отлично подходит для пробуждения эмоций. Если вы хотите почувствовать себя увереннее, включите музыку, которая поднимет вам настроение.

Если вы никогда не использовали музыку для мотивации, мы предлагаем эти внушающие уверенность песни:

  • «Глаз тигра» от Survivor
  • Марвин Гэй и Тамми Террелл «Нет горы достаточно высокой».
  • «We Will Rock You» Queen
  • «Perfect» от Pink
  • «Хэппи» Фаррелла Уильямса
  • «Я выживу» Глории Гейнор
  • «Жить молитвой» Бон Джови
  • «Я чувствую себя хорошо» Джеймса Брауна
  • «Выживший» от Destiny’s Child
  • «Просто такой, какой ты есть» Бруно Марса
  • «Lose Yourself» Эминема
  • «Прекрасный день» от U2

Нажмите кнопку воспроизведения на одной из этих дорожек и увеличьте громкость перед тренировкой, собеседованием, свиданием или другим событием, которое требует от вас уверенности.

7. Ставьте перед собой реалистичную цель и принимайте меры для ее достижения

Ваши достижения в значительной степени укрепляют вашу уверенность в себе. Приняв на себя обязательство и выполняя его, вы научитесь больше доверять себе и своим способностям.

Часто мы принимаем крайние решения — например, новогодние обещания, — которые требуют широких и радикальных изменений. Тогда мы не будем их придерживаться. Это происходит каждый год: люди, которые занимаются спортом раз в месяц, стараются заниматься каждый день по часу и почти неизбежно делают это примерно неделю или две, прежде чем бросают.Не выполняя взятые на себя обязательства, мы теряем доверие и веру в свои способности, и в результате страдает наша уверенность.

Для развития новых привычек требуется много времени, усилий и самоотверженности. Ставя новые цели, будьте реалистами и убедитесь, что ваши цели достижимы. Начинайте медленно и ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете развивать. Выполняя свои обязательства, какими бы незначительными они ни были, вы научитесь доверять себе и обретете уверенность в том, чего вы способны достичь.

8. Сделайте разницу

Сделайте что-нибудь, чтобы вернуть и внести свой вклад в общество. Подумайте о том, чтобы стать волонтером или сделать пожертвование в любимую благотворительную организацию. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Это не обязательно должно быть серьезным вкладом; даже такая простая вещь, как помощь пожилой соседке с продуктами, заставит вас чувствовать себя хорошо (и более ценно).

Делая личный вклад, он напоминает вам, что ваш индивидуальный выбор влияет на мир. Осознание своего истинного значения как личности придаст вам сил и повысит ваше чувство уверенности в себе.

Выберите одно предложение из нашего списка и попробуйте

Если вы действительно хотите быть более уверенным, подумайте о том, чтобы выбрать только одно из приведенных выше предложений, которое вам нравится. Даже если это покажется необычным, попробуйте. Сосредоточьтесь на чем-то одном и измените простую мысль или поведение, и это может иметь большое значение для укрепления вашей уверенности.

Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы можете быть ошеломлены. Помните, что уверенность — это состояние доверия, которое, как и любые терапевтические отношения, требует времени для построения.Будьте терпеливы к себе и знайте, что путешествие начинается с одного шага. Делайте маленькие шажки, и, прежде чем вы это осознаете, вы прибудете в пункт назначения, чувствуя себя уверенным и способным.

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено терапевтом из Норт-Йорка, Онтарио

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Психологическое руководство по укреплению уверенности в себе

Как быть уверенным

Society дает нам множество советов, как быть уверенным. «Просто будь собой.» «Подделайте это, пока не сделаете это». «Одевайся для успеха». Советы летят к нам со всех сторон, от мам до обложек журналов. Некоторые из этих советов могут быть полезны, но в конечном итоге они могут казаться неэффективными или пустыми, когда мы действительно не верим в себя. Мы все боремся с основными чувствами по отношению к себе, которые могут быть негативными и деморализующими.В ответ мы можем обнаружить, что погружаемся в стыд или пытаемся укрепить свое эго, чтобы пережить день.

Чтобы по-настоящему построить прочный фундамент уверенности в себе, нам нужно копнуть немного глубже. Есть много позитивных психологических шагов, которые мы можем предпринять, чтобы чувствовать себя хорошо. Самое главное, мы должны сделать две вещи: 1. Бросить вызов внутреннему критику, которым мы все обладаем, и 2. Практиковать сострадание к себе. Помня об этих целях, мы можем начать принимать практические меры, чтобы чувствовать себя более комфортно в нашей коже.Вот несколько мощных инструментов, которые помогут нам всем почувствовать себя более уверенными в себе.

Ценно двигаться по жизни с тем, что эксперт по внимательности и межличностный нейробиолог д-р Дэниел Сигель называет УГОЛЬНЫМ отношением, в котором мы C urious, O pen, A ccepting и L teating to себя независимо от того, что мы переживаем. Таким образом, даже если мы чувствуем себя униженными и побежденными или наша уверенность в себе подорвана, мы не будем тратить время на самоубийство.Вместо этого мы учимся на собственном опыте. Усиление самосострадания — это адаптивный процесс, который позволяет нам чувствовать большее самопринятие, одновременно прилагая реальные усилия для развития, которые помогают укрепить нашу уверенность.

Новаторское исследование доктора Кристин Нефф показало, что сострадание к себе может быть более ценным и адаптивным, чем самооценка. Например, по сравнению с самооценкой сострадание к себе было связано с «большей эмоциональной устойчивостью, более точными представлениями о себе, более заботливым поведением в отношениях [и] меньшим нарциссизмом.«Когда вы задаетесь вопросом, как быть уверенным, практика сострадания к себе — отличное место для начала. Чтобы полностью понять, почему сострадание к себе так важно для нашей уверенности, полезно разбить три элемента сострадания к себе, как это определено Нефф.

  1. Доброта к себе vs Самооценка — Когда мы увлекаемся суждением и самооценкой, наша уверенность падает. Представьте себе, что ругаете себя перед свиданием или собеседованием. «Вы не так одеты.«Тебе будет так неловко». Эти мысли, вероятно, увеличат нашу тревогу и даже уменьшат нашу способность вести себя естественно и быть самими собой. Теперь представьте, что вы будете добры к себе, как если бы друг сидит рядом с вами, предлагая поддержку и тепло. Этот «друг» не должен поддерживать нас или ложно хвалить. Он может просто сказать: «Это нормально, что ты нервничаешь, но с тобой все в порядке. Я горжусь тем, что вы пришли и пытаетесь это сделать ». В то время как самооценка по-прежнему часто основывается на оценке, сострадание к себе возникает из доброго отношения к себе, независимо от того, что мы переживаем или принимаем.
  1. Внимательность против чрезмерного отождествления с мыслями — поскольку наши мысли иногда могут быть настолько негативными, полезно практиковать внимательность, чтобы не быть поглощенными этим негативом. Внимательность — это способ сосредоточить наше внимание и принять наши мысли и чувства без осуждения, а также отпустить их. Подумайте о том, как спортсмены или исполнители должны активно сосредоточиться на очищении своего разума перед тем, как выйти на поле или выйти на сцену.Трудно чувствовать себя выдержанным и способным, когда наши сердца колотятся, а головы кружатся от сомнений и самокритики. Будь то медитация или дыхательные упражнения, осознанность позволяет нам оставаться в нашем теле в данный момент и позволять нашим мыслям перемещаться, как машинам в поезде. Мы можем заметить и признать их, но мы не садимся в поезд и нас не уносит. Не отождествляя себя с нашими негативными или самокритичными мыслями, мы учимся жить настоящим моментом и чувствовать себя более самоуверенными, что может быть ключом к чувству уверенности.
  1. Общее человечество против изоляции — В своем исследовании Нефф обнаружила, что гораздо легче испытывать сострадание к себе, когда мы принимаем, что все мы являемся частью общего человеческого опыта. Другими словами, все мы ошибаемся и все страдаем. Легко атаковать себя, когда мы считаем себя разными или одинокими в своей борьбе. Наша уверенность может быть подорвана как из-за того, что мы воспринимаем себя аутсайдерами в некотором негативном смысле, так и из-за того, что мы не осознаем свою уникальность в очень позитивном смысле.Когда мы видим себя людьми, у нас меньше шансов почувствовать, что мы должны быть лучшими или что мы уже стали худшими. Мы менее склонны чувствовать себя жертвами и с большей вероятностью будем смотреть прямо на наши недостатки и прилагать реальные усилия для роста и изменения.

Доктор Роберт Файерстоун, автор книги Преодоление деструктивного внутреннего голоса много писал о роли «критического внутреннего голоса» в подрыве уверенности людей и ограничении их способности полностью быть самими собой.Этот «голос» подобен тренеру-садисту, который атакует нас со всех сторон и подрывает наши цели. Это влияет на нас во всех сферах нашей жизни. Иногда этот деструктивный мыслительный процесс может казаться тонким, даже успокаивающим, как будто родитель шепчет нам на ухо: «Не нужно пробовать ничего нового», — говорится в нем. «Это только вызовет у вас беспокойство. Почему бы просто не оставаться в своей зоне комфорта и не чувствовать себя в безопасности? » В других случаях этот голос звучит откровенно злобно и карающе. «Вы буквально ничего не можете сделать правильно. Зачем пробовать? Вы проиграете! » Будь то шепот или крик, критический внутренний голос преследует одну цель — укрепить старые критические взгляды на себя, которые причиняют нам боль, но чувствуют себя знакомыми, как будто они являются частью нашей личности.Как написал доктор Файерстоун в своем блоге «Как подружиться с собой»:

Внутренний враг можно рассматривать как отрицательную личность . Эта негативная идентичность является побочным продуктом негативного отношения к вам в детстве, негативного отношения к себе, которое вы приобрели в результате любого жестокого обращения, которому вы подвергались, и защитных стратегий, которые вы сформировали, чтобы справиться с психологической болью, которая еще больше вывели вас из формы. . Вы ошибочно принимаете идентичность, которую сформировали в этих обстоятельствах, за истину и действуете так, как если бы это было так.Улавливание этого неправильного представления о себе позволяет вам бросить вызов и изменить эту ошибочную идентичность и может помочь вам стать самим собой.

Firestone разработала серию шагов, которые люди могут предпринять, чтобы помочь им определить и преодолеть свой критический внутренний голос, а также методику терапии под названием «Голосовая терапия». Выполнение этих шагов всякий раз, когда наш критический внутренний голос начинает подрывать нашу уверенность, — это процесс, который может невероятно расширить возможности и помочь вернуть нас к себе и нашей настоящей, более сострадательной точке зрения.Вначале, когда мы бросаем вызов этому внутреннему критику (и чем больше мы его достигаем и игнорируем), мы можем заметить, что этот голос становится еще громче. Однако, если мы будем настойчивы и продолжим отбрасывать эти мысли в сторону или «морить чудовище голодом», в конце концов, голос сузится и потеряет власть над нами.

Эта попытка победить нашего внутреннего критика и занять более сострадательное отношение к себе является частью процесса на всю жизнь. Снова и снова мы должны осознавать, когда этот критический внутренний голос подкрадывается и пытается сесть за руль.Поступая так, мы можем продолжать возвращаться к сострадательному отношению, которое поможет нам пережить трудные времена. В дополнение к этой постоянной цели, есть также некоторые действия, которые мы можем предпринимать каждый день, чтобы повысить нашу уверенность. Вот несколько научно обоснованных советов для этого:

* Подумайте о моментах, когда вы чувствовали себя выполненными — Одно недавнее исследование показало, что воспоминание о событии, которым мы гордились или которым мы гордились, может помочь укрепить нашу уверенность. Эти типы мыслей также могут выступать естественным противодействием нашему критическому внутреннему голосу.Это не обязательно должны быть крупные события — возможно, просто время, когда нас признали за щедрость или преодолели страх. Мы не должны увлекаться, чувствуя, что нам нужно одерживать старые победы, просто чтобы поверить, что у нас все в порядке. Вместо этого мы должны просто позволить самой памяти заставить нас чувствовать себя хорошо и служить небольшим напоминанием о том, кто мы есть на самом деле.

* Упражнение — Нет никаких сомнений в том, что активность заставляет нас чувствовать себя хорошо. Исследования показали, что даже легкие упражнения могут повысить нашу уверенность.Это не означает, что мы должны радикально изменить свое тело или зацикливаться на любом физическом результате. Это просто означает, что нужно двигаться, чтобы выпустить несколько улучшающих настроение эндорфинов, и получать удовольствие от ощущения большей уверенности в течение дня.

* Стой прямо — Ага, у этого надоедливого напоминания учителей и родителей есть свои достоинства; стоять прямо может сделать нас более уверенными. Это может звучать глупо, но согласно одному исследованию, проведенному учеными Гарвардского и Колумбийского университетов, лучшая осанка на самом деле заставляет людей чувствовать себя более уверенными и сильными.

* Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя лучше — Каким бы незначительным ни был наш интерес к моде, наш личный стиль является частью того, кем мы являемся. Исследования показали, что то, как мы одеваемся, может влиять на нашу работоспособность, настроение и самооценку, что побудило некоторых исследователей предположить, что «мы должны надевать одежду, которая ассоциируется у нас со счастьем, даже когда мы чувствуем себя подавленным».

* Практикуйте щедрость — Щедрость — естественный способ уменьшить стресс, укрепить иммунную систему и ощутить цель.Все, от волонтерства до оказания услуги другу, может улучшить наше самосознание. «Щедрость — это естественное средство повышения уверенности и естественное отпугивание ненависти к себе. Он не только помогает нам чувствовать себя лучше, но и активно борется с чувствами изоляции и депрессии », — сказала д-р Лиза Файерстоун, соавтор книги Conquer Your Critical Inner Voice .

* Найдите инструменты, которые помогут уменьшить вашу тревогу — Когда мы чувствуем тревогу, может быть очень трудно найти связь с чувством уверенности.Каждый может научиться многим упражнениям, которые помогут справиться с тревогой и вернуть чувство внутреннего спокойствия и присутствия. Здесь мы можем найти множество техник для уменьшения беспокойства. Применение этих методов поможет нам чувствовать себя более спокойными и комфортными на нашей коже.

Об авторе

Кэролайн Джойс Кэролин Джойс присоединилась к PsychAlive в 2009 году после получения степени магистра журналистики в Университете Южной Калифорнии. Ее интерес к психологии привел к тому, что она продолжила писать в области психического здоровья и просвещения.Обучение Кэролайн мультимедийным репортажам помогло поддержать и расширить усилия PsychAlive по предоставлению общественности бесплатных статей, видео, подкастов и вебинаров. Сейчас она работает редактором PsychAlive и специалистом по коммуникациям в The Glendon Association, некоммерческой исследовательской организации в области психического здоровья, которая выпустила PsychAlive. Теги: уверенность, критический внутренний голос, внутренний критик, уверенность в себе, принятие себя, сострадание к себе, самооценка

Что такое уверенность в себе? + 9 способов увеличить его [обновление 2019]

Движение за самооценку охватило западную культуру за последние 50 лет, и родители и учителя в одинаковой степени придерживались идеи, что повышение уверенности детей в себе приведет к повышению успеваемости и более успешной жизни в целом (Баскин, 2011).

Это движение началось с книги, опубликованной в 1969 году, в которой психолог Натаниэль Бранден утверждал, что большинство психических или эмоциональных проблем, с которыми сталкиваются люди, могут быть связаны с низкой самооценкой. Бранден заложил основу Движения за самооценку своим утверждением, что повышение самооценки человека может не только привести к повышению производительности, но и даже вылечить патологию.

С тех пор были опубликованы тысячи статей и проведены исследования взаимосвязи между успехом и самооценкой.Это популярная идея не только в литературе, но и в более распространенных медиа. Прежде чем мы начнем исследовать сложности самооценки, важно раскрыть различия между пересекающимися концепциями самоэффективности, уверенности в себе и самооценки.

«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух».

E.E. Каммингс

Прежде чем вы продолжите читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, основанные на науке упражнения не только повысят ваше сострадание и самооценку, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше доброты и сострадания по отношению к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Определение различий: самоэффективность, уверенность в себе и самооценка

Хотя большинство людей обычно думают о самоуважении и уверенности в себе как о двух названиях одного и того же и, вероятно, редко думают о термине «самоэффективность», эти три термина имеют несколько разные значения для психологов, изучающих их (Дракман & Bjork, 1994; Oney, & Oksuzoglu-Guven, 2015).

Что такое самоэффективность?

Альберт Бандура, возможно, является наиболее цитируемым автором по вопросу о самоэффективности, и он определяет самоэффективность как убеждение человека в своей способности влиять на события в его собственной жизни (Bandura, 1977).

Это существенно отличается от самооценки: определение самооценки часто основывается на представлениях о ценности или достоинстве человека, в то время как самоэффективность коренится в убеждениях о способностях человека справляться с будущими ситуациями.В этом смысле самооценка — это скорее убеждение, ориентированное на настоящее, в то время как самоэффективность — это скорее дальновидное убеждение.

Что такое уверенность в себе?

Это, вероятно, наиболее используемый термин для этих связанных понятий за пределами психологических исследований, но все еще существует некоторая путаница в том, что такое уверенность в себе. Один из наиболее цитируемых источников об уверенности в себе описывает ее как простую веру в себя (Bénabou & Tirole, 2002).

В другой популярной статье уверенность в себе определяется как индивидуальные ожидания в отношении работы и самооценка способностей и предшествующих достижений (Lenney, 1977).

Наконец, Psychology Dictionary Online определяет уверенность в себе как уверенность человека в своих способностях, способностях и суждениях или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям (Psychology Dictionary Online).

Уверенность в себе также приносит больше счастья. Обычно, когда вы уверены в своих силах, вы более счастливы благодаря своим успехам. Когда вы чувствуете себя лучше в своих возможностях, тем больше у вас энергии и мотивации, чтобы действовать и достигать своих целей.

Таким образом, уверенность в себе подобна самоэффективности в том, что она имеет тенденцию сосредотачиваться на будущих достижениях человека; тем не менее, похоже, что он основан на предыдущей работе, и поэтому в некотором смысле он также фокусируется на прошлом.

Многие психологи склонны ссылаться на самоэффективность при рассмотрении убеждений человека об их способностях в отношении конкретной задачи или набора задач, в то время как уверенность в себе чаще упоминается как более широкая и более стабильная черта, касающаяся восприятия человеком общих способностей. .

Что такое самооценка?

Самыми влиятельными в исследованиях самооценки были, возможно, Моррис Розенберг и Натаниэль Бранден. В своей книге 1965 года «Общество и самооценка подростка» Розенберг обсудил свой подход к самооценке и представил широко используемую общепринятую шкалу самооценки.

Бесплатный PDF-файл со шкалой самооценки Розенберга доступен здесь .

Его определение самооценки основывалось на предположении, что это было относительно устойчивое убеждение в отношении общей самооценки.Это широкое определение самооценки, определяющее ее как черту, на которую влияет множество различных факторов, и которую относительно трудно изменить.

Напротив, Бранден считает, что самооценка состоит из двух отдельных компонентов: самоэффективности или уверенности в нашей способности справляться с жизненными трудностями, и самоуважения, или веры в то, что мы заслуживаем счастья, любовь и успех (1969).

Определения схожи, но стоит отметить, что определение Розенберга основывается на убеждениях о самооценке, убеждении, которое может иметь совершенно разные значения для разных людей, в то время как Бранден более конкретен в отношении того, какие убеждения влияют на самооценку.

А как насчет тех, у кого слишком высокая самооценка? Нарциссизм — это результат слишком высокой самооценки. Психологическое определение — это крайний эгоизм с грандиозным взглядом на собственные таланты и тягой к восхищению.

Высокий и низкий уровень самооценки может нанести ущерб, поэтому важно соблюдать баланс посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя часто бывает идеальным.

Откуда взялась самооценка? Какое влияние это оказывает на нашу жизнь? Самооценка часто рассматривается как черта личности, а это означает, что она имеет тенденцию быть стабильной и устойчивой.

Обычно самооценка состоит из трех компонентов:

  • Самоуважение — важная человеческая потребность, жизненно важная для выживания и нормального, здорового развития
  • Самоуважение возникает автоматически изнутри на основе убеждений и сознания человека
  • Самоуважение связано с мыслями, поведением, чувствами и действиями человека.

Самоуважение — одна из основных человеческих мотиваций в иерархии потребностей Абрахама Маслоу.Маслоу предположил, что людям нужно как уважение других людей, так и внутреннее самоуважение. Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и процветать.

Эти потребности должны быть удовлетворены для того, чтобы человек мог расти и достигать самоактуализации. Уверенность в себе и чувство собственного достоинства — два тесно связанных психологических феномена, оба основаны на прошлом опыте и оба ориентированы на будущие успехи.

В дальнейшем, стремясь свести путаницу к минимуму, мы будем рассматривать уверенность в себе и самооценку как одно и то же понятие.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия» ©

Популярные теории уверенности в себе

Имея эти определения в руках, мы можем более пристально взглянуть на общие убеждения и популярные теории, касающиеся уверенности в себе и самоуважения.

Как отмечалось ранее, теория самооценки Брандена стала широко используемой и понятной теорией, но в психологической литературе были также другие теории и основы для понимания самооценки.

Иерархия потребностей Маслоу

Иерархия потребностей Маслоу, знаковая, хотя и несколько устаревшая система психологии, теоретизирует, что есть несколько потребностей, которые люди должны были удовлетворить, чтобы по-настоящему удовлетворить, но, как правило, самые основные потребности должны быть удовлетворены до более сложных потребностей. можно встретить (1943). В его пирамиде чувство собственного достоинства является вторым по величине уровнем потребности, сразу после самоактуализации.

Согласно Маслоу, люди должны удовлетворить свои потребности в физиологической стабильности, безопасности, любви и принадлежности, прежде чем они смогут развить здоровую самооценку.Он также отметил, что существует два типа самооценки: «более высокая» и «более низкая»: более низкая самооценка возникает из уважения к другим, в то время как более высокая самооценка исходит изнутри.

Спустя годы после введения иерархии потребностей Маслоу усовершенствовал свою теорию, чтобы учесть примеры высоко самоактуализированных людей, являющихся бездомными, или людей, живущих в опасном районе или зоне боевых действий, но также обладающих высокой самооценкой.

Эта иерархия больше не рассматривается как строгая теория однонаправленного роста, а как более общее объяснение того, как удовлетворение базовых потребностей дает людям свободу и способность решать свои более сложные задачи.

Теория управления терроризмом

Более мрачная теория, которая немного глубже погружается в человеческий опыт, чтобы объяснить уверенность в себе, — это теория управления терроризмом.

Теория управления терроризмом

(TMT) основана на идее о том, что люди обладают огромным потенциалом для реакции террора на осознание своей собственной смертности, и на том мировоззрении, которое подчеркивает веру людей в свою собственную значимость, поскольку люди защищают их от этого террора (Гринберг И Арндт, 2011).

TMT утверждает, что самооценка формируется как способ защиты и защиты от беспокойства, и впоследствии люди стремятся обрести уверенность в себе и негативно реагируют на кого-либо или что-либо, что может подорвать их убеждения в их успокаивающем мировоззрении.

Социометр Теория

Марк Лири, социальный психолог, исследующий самооценку в контексте эволюционной психологии, также внес в литературу теорию самооценки.

Теория социометра предполагает, что самооценка является внутренним мерилом степени, в которой человек включен по сравнению с другим.исключены другими (Leary, 2006). Эта теория основана на концепции самооценки как внутреннего индивидуального восприятия социального принятия и неприятия.

Есть убедительные доказательства точности и применимости этой теории. Например, исследования показали, что последствия событий для самооценки людей обычно совпадают с их предположениями о том, как те же события могут заставить других людей принять или отвергнуть их (Leary, Tambor, Terdal, & Downs, 1995).

Наконец, данные показывают, что социальная изоляция, основанная на личных характеристиках, снижает самооценку (Leary et al., 1995).

Важность уверенности в себе

«Доверься себе: каждое сердце трепещет от этой железной струны».

Ральф Уолдо Эмерсон

Независимо от того, к какой теории вы можете лично присоединиться, результаты высокой уверенности в себе обычно согласуются исследователями.

Широкий обзор коррелятов самооценки показал, что высокая самооценка связана с лучшим здоровьем, лучшей социальной жизнью, защитой от психических расстройств и социальных проблем, здоровым выживанием и психическим благополучием (Mann, Hosman, Schaalma, и де Фрис, 2004).

Дети с высокой самооценкой лучше учатся в школе, а в более зрелом возрасте они более удовлетворены работой в среднем возрасте. Самоуважение также тесно связано со счастьем, причем более высокий уровень самооценки предсказывает более высокий уровень счастья. Было обнаружено, что высокая уверенность в себе увеличивает шансы на выживание после серьезной хирургической операции (Mann et al., 2004).

Как отмечалось ранее, были опубликованы тысячи статей об уверенности в себе или самоуважении, и многие из них связывают уверенность в себе с успехом в жизни.

Некоторые исследования показывают тесную взаимосвязь между уверенностью в себе и положительным психическим здоровьем (Atherton et al., 2016; Clark & ​​Gakuru, 2014; Gloppen, David-Ferdon, & Bates, 2010; Skenderis, 2015; Stankov, 2013; Stankov & Lee , 2014). Успех людей с высокой самооценкой заключается в этих шести атрибутах:

  1. Повышенное чувство собственного достоинства
  2. Больше удовольствия от жизни и деятельности
  3. Свобода от неуверенности
  4. Свобода от страха и беспокойства, свобода от социальной тревоги и меньше стресса
  5. Больше энергии и мотивации к действию
  6. Больше удовольствия от общения с другими людьми на общественных собраниях.Когда вы расслаблены и уверены, что окружающие будут чувствовать себя комфортно рядом с вами.

Из менее обнадеживающих новостей некоторые исследования показали, что рост уверенности не всегда приводит к улучшенным положительным результатам (Brinkman, Tichelaar, van Agtmael, de Vries, & Richir, 2015; Forsyth, Lawrence, Burnette, & Baumeister, 2007).

Журналисты основных средств массовой информации отмечают, что есть и отрицательные корреляты с уверенностью в себе. Например, уверенность в себе неуклонно росла на протяжении последних 50 лет, а вместе с ней усиливались нарциссизм и нереалистичные ожидания (Kremer, 2013).Может быть, есть такое понятие, как «слишком много хорошего», когда мы повышаем самооценку наших детей.

Слишком много хорошего: последствия воспитания чувства собственного достоинства

Уверенность в себе или чувство собственного достоинства восхвалялись в западном обществе последние 25 лет. В то время считалось, что положительная самооценка была ключом к счастливой и успешной жизни, что привело к рождению эры образования, основанной на самооценке.

Детей этого поколения учат в школах и дома считать себя особенными, сосредотачиваться только на своих положительных качествах и получать похвалу за очень незначительные достижения.

Недавнее исследование, однако, предполагает, что эти обычаи и убеждения, а не защита людей от депрессии, могут способствовать снижению мотивации и снижению целенаправленного поведения (Dweck, 2007).

Если повышение уверенности в себе больше способствует увеличению нарциссизма и амбиций, чем достижение и успех, что нам делать? Откажемся ли мы от идеи повышения уверенности в себе?

У Баумейстера и его коллег есть ответ. Есть определенные контексты, в которых повышение уверенности в себе может улучшить производительность e , и эти возможности не следует игнорировать.

Они рекомендуют продолжать повышать самооценку, но более взвешенно и осторожно (Baumeister et al., 2003). Они побуждают родителей и учителей хвалить детей, чтобы повысить их уверенность в себе, но только в качестве награды за социально желательное поведение.

Этот метод гарантирует, что дети получат определенное позитивное внимание и имеют возможность развить здоровую самооценку, и он не рискует убедить детей в том, что они чрезвычайно компетентны, независимо от того, много они работают или нет.

Стив Баскин (2011) описывает еще один позитивный шаг, который могут сделать родители: позволить своим детям проиграть. В последнее время родители приложили все усилия, чтобы защитить своих детей от боли и проблем и сформировать вокруг них защитный пузырь любви и уважения. Это часто имеет непреднамеренные последствия не только защиты детей от борьбы, но и от роста.

Баскин предлагает сделать шаг назад в качестве родителей и позволить детям понять, как справляться с разочарованием и болью, — предприятие, которое, вероятно, приведет к развитию устойчивости и успешных навыков преодоления трудностей.Если мы хотим побудить всех детей не только чувствовать себя лучше, но и делать все возможное, это кажется хорошим решением.

В своем выступлении на TED доктор Иван Джозеф (2012), бывший спортивный директор и футбольный тренер, связывает свое стремление к укреплению уверенности в себе с последующим успехом в карьере и призывает аудиторию следовать некоторым советам, чтобы укрепить у своих детей уверенность в себе. .

Преимущества страха: проявить смелость и укрепить уверенность

Страх существует, чтобы защитить нас от физической опасности; это наш инстинкт — не допустить, чтобы нас съел хищник.Однако в отсутствие таких хищников и с защитой, разработанной в наших домах, автомобилях и стилях воспитания, страх приспособился вместо этого реагировать на современные стрессы, которые могут вызывать прошлые негативные чувства стыда, боли или страха.

Эти переживания действуют в фоновом режиме нашей психики, занимая умственные ресурсы и память, точно так же, как мобильные приложения, которые работают в фоновом режиме вашего телефона, используя память и заряд аккумулятора.

Когда мы находимся в нашей зоне комфорта, защищенные от этих переживаний привычными повседневными делами, мы живем, не осознавая своей способности расти и развивать новые сильные стороны и навыки.Чем меньше у нас возможностей для ошибок и неудач, тем больше мы боимся того, что может случиться, если мы выйдем за пределы нашей зоны комфорта.

Однако, когда мы делаем решительный шаг, даже не будучи уверенными в своих силах, смелость берет верх. В области известного уверенность действует беспрепятственно, а в области страха перед неизвестным берет верх отвага.

Смелость — обычно более благородный атрибут, чем уверенность, потому что она требует большей силы, и, как правило, отважный человек — это тот, у кого нет границ для роста и успеха.

Мы можем быть благодарными за страх. Мы можем научиться охотно принимать его, понимать его происхождение и использовать в качестве указателя на то, с чем необходимо иметь дело, мощного инструмента, чтобы очистить душевные шкафы. И так же, как на самом деле убирать наши туалеты, мы можем отсортировать то, что мы хотим сохранить, а что нам больше не подходит . И когда это очищено, мы можем чувствовать себя обновленными и полными энергии.

Но страх не всегда можно преодолеть, просто скрестив пальцы и надеясь на лучшее.

Мы, люди, странные существа, мы ожидаем, что наш страх исчезнет в одно мгновение, однако мы признаем, что не можем просто взять скрипку и сразу же сыграть Вивальди.

«Чтобы обрести уверенность, нужно практиковать уверенность»

9 уроков для развития уверенности в себе

Мартин Селигман напоминает нам, что положительный образ себя сам по себе ничего не дает. Устойчивое чувство безопасности в себе возникает из позитивного и продуктивного поведения (Селигман, 1996).

Это не означает, что чувство безопасности и уверенность в себе не важны для благополучия. Высокая уверенность в себе или самоэффективность связаны со многими положительными результатами для физического и психического здоровья (Pajares, 1996).

Многие из нас хотели бы быть более уверенными в себе, но изо всех сил пытаются преодолеть неуверенность, страх и негативный внутренний диалог. С некоторым отражением, напряженной работой, и, возможно, сдвигом в восприятии, мы можем работать в направлении сильной и устойчивой веры в себя.

«Благополучие не может существовать только в нашей голове.Это сочетание реального смысла, хороших отношений и достижений ».

Мартин Селигман

1. Встаньте или сядьте в уверенной позе

Гарвардский психолог Эми Кадди и другие исследователи изучали положительное влияние уверенного положения тела на наши гормоны.

Ищите ощущения уверенности и больше тренируйтесь ощущать их в своем теле. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, держите тело расслабленным и открытым. Думайте по-королевски.

Посмотрите выступление Эмми Кадди «Тед» о влиянии осанки на уверенность в себе:

Ее основной посыл в видео заключается в том, что поза человека не просто отражает уровень уверенности или незащищенности. Поза посылает в мозг сообщения, которые действительно могут изменить ваше самочувствие. Итак, если вы хотите почувствовать себя более сильным, сядьте прямо, улыбнитесь или встаньте в «позу силы», и это сообщение будет отправлено в ваш мозг.

2. Практика присутствия

Доказано, что внимательность оказывает существенное влияние на ваше физическое и психологическое благополучие. Вы можете практиковать внимательность в любое время и в любом месте. Вы можете попробовать это прямо сейчас, выполнив следующие действия:

  • Осознайте свою осведомленность; то есть начните наблюдать за собой и своим окружением.
  • Начните с ощущений вашего тела, ощупывая ступни и ноги, живот и грудь, руки, шею и голову.
  • Обратите внимание на свое вдохновение и выдох, на множество ощущений, которые вы испытываете.
  • Позвольте вашим глазам замечать, что находится в вашем поле зрения, ваших ушах, что они слышат. Возможно, также станут известны ощущения запаха и вкуса.
  • Выйдите за пределы этих простых ощущений, чтобы почувствовать энергию, тишину или шум, которые вас окружают. Почувствуйте свое присутствие.

3. Увеличьте свой потенциал для получения энергии

Что это значит? Немного стресса может быть полезным, чтобы держать нас в напряжении и дать нам дополнительную энергию, необходимую для работы.Попробуйте превратить свою нервную дрожь в возбуждение! Знание, как взаимодействовать с этими чувствами в своем теле, расширит ваше присутствие, а не уменьшит его.

4. Регулярно выполняйте упражнения

Упражнения сильно влияют на уверенность в себе. Регулярные упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, взаимодействуют с опиатными рецепторами в головном мозге, что создает приятное настроение, а вы, в свою очередь, будете смотреть на себя в более позитивном свете.

Регулярно занимаясь спортом, вы не только поправитесь физически, но и почувствуете большую мотивацию действовать таким образом, чтобы укрепить уверенность в себе.

5.Visualize: Imagine Confidence

Закройте глаза и полностью расслабьте тело. Оставайтесь прочно связанным с ощущением расслабления и мысленно представьте себе, как вы говорите на камеру или выполняете любую деятельность, в которой вам хотелось бы больше уверенности. Позвольте ощущениям комфортного присутствия проникнуть в ваше тело и разум.

6. Позвольте себе быть в процессе, рисковать и совершать ошибки

Со стороны мы часто думаем: «Вау, все остальные счастливее, красивее, креативнее, успешнее, активнее и т. Д.чем я. Я просто недостаточно хорош, чтобы быть похожим на них ». То, что мы не склонны считать, что отказ присуще выполнение, и что в целях достижения наших целей, мы должны работать и сталкиваются наши слабые стороны. Даже те, кто исключительны в одних сферах жизни, вероятно, испытывают трудности в других.

Позвольте себе быть учеником, быть новичком. Верьте, что быть идеальным — это нормально; на самом деле, вы, скорее всего, будете вдохновлять других в подобных ситуациях.

Выходя из своей зоны комфорта и начиная что-то новое, вы расширяете свои собственные ограничения.Когда вы успешно завершаете то, что выходит за пределы вашей зоны уверенности, вы укрепляете уверенность в себе.

7. Определите свои цели

Продвижение к личностно значимым целям — это опора, на которой строится здоровая уверенность в себе. В своей книге Flourish Селигман предлагает PERMA, пятифакторную структуру благополучия, в которой буква «А» означает достижение.

Система целей S.M.A.R.T предлагает руководство по постановке целей, в котором цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.Эта система основана на исследованиях, которые показывают, что такие цели приводят к более значительным и последовательным достижениям (Локк, 1968).

Обдумывая, какие цели вы хотите поставить перед собой, может быть полезно начать с большого, учитывая ваши основные ценности и жизненные цели. Затем вы можете предложить действенные шаги по их достижению. Написание заявления о личной миссии — отличный способ задать себе направление.

«Счастье случается не просто с нами. Это то, что мы добиваемся, и это происходит, когда мы делаем все возможное.”

Mihali Csikszentmihalyi

8. Говорите хорошо с самим собой

Всегда приятно получать хорошие отзывы от других. Однако всегда искать одобрения извне — легкая ловушка.

«Утверждай себя; будь тем, кто говорит слова ободрения, которые тебе так хочется услышать ».

Говорите с собой с состраданием, добротой и ободрением. В конце концов, самые важные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой — сделайте их хорошими!

9.Просите о помощи и предлагайте свою помощь другим

Многие из нас с трудом обращаются за помощью из-за страха быть отвергнутыми или считаться некомпетентными. В западных культурах высокая ценность самостоятельности мешает общению с другими, даже если это необходимая часть работы для достижения наших целей. Однако, наоборот, основная черта уверенности в себе также заключается в том, что ее ценят другие.

Чувство принадлежности к нашей социальной системе имеет фундаментальное значение для личного благополучия (Baumeister & Leary, 1995).

В недавнем обзоре современной литературы Стивен Пост, глава Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв, обнаружил глубокую связь между отдачей, альтруизмом и счастьем (2008). Когда мы играем положительную роль в наших семьях, дружбе и обществе, мы по праву чувствуем себя хорошо. Мы чувствуем, что выполняем более значимую цель в нашей жизни.

Исследование Фрэнка Флинна, профессора организационного поведения из Стэнфорда, показало, что люди склонны сильно недооценивать готовность других помочь (2008).Флинн говорит, что «наше исследование должно побуждать людей просить о помощи и не предполагать, что другие не склонны подчиняться» (2008).

Сотрудничество между людьми дает самые сильные результаты. Когда мы обращаемся к другим, мы видим, что наши усилия процветают так, как мы никогда не смогли бы достичь в одиночку.

«Доброта дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия, чем любое другое упражнение, которое мы тестировали».

Мартин Селигман

Полезное сообщение: это процесс

Суть в том, что здоровое чувство уверенности в себе — это не то, чего мы достигаем один раз, а затем сохраняем на всю оставшуюся жизнь.Если вы родитель, учитель или кто-то другой, кто часто общается с детьми, обратите внимание, пытаетесь ли вы повысить самооценку детей, защищая и хваля их.

Подумайте, чему вы поощряете ребенка учиться на своих действиях, дайте ему достаточно возможностей для безопасного обучения через неудачи и дайте ему возможность набраться смелости и проявить самоэффективность.

Независимо от того, насколько они уверены в себе, наступит момент, когда им нужно будет извлечь пользу из глубокого колодца самоуважения, устойчивости и умения решать проблемы, чтобы успешно ориентироваться в сложном и сложном мире.

Уверенность в себе растет и ослабевает, и для ее создания, развития и поддержания требуется работа. Все мы переживаем моменты, которые бросают вызов нашей уверенности, однако, когда мы понимаем источники здоровой уверенности в себе, мы всегда можем работать над ее развитием в себе.

Что вы думаете о проблеме развития уверенности в себе? Как вы относитесь к укреплению уверенности в себе в образовании? Что вызывает у вас больше всего уверенности или разрушает? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сострадание бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными лиц.

  • Атертон, С., Антли, А., Эванс, Н., Cernis, E., Lister, R., Dunn, G., Slater, M., & Freeman, D. (2016). Уверенность в себе и паранойя: экспериментальное исследование с использованием иммерсивной социальной ситуации в виртуальной реальности. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 44 , 56-64.
  • Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологический обзор, 84 , 191-215.
  • Баскин С. (31 декабря 2011 г.). Дар неудачи: позволить нашим детям бороться — это трудный подарок.Получено с www.psychologytoday.com
  • Баумейстер, Р. Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И., и Вохс, К. Д. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 , 1-44.
  • Бенабу Р. и Тироль Дж. (2002). Уверенность в себе и личная мотивация. Ежеквартальный журнал экономики, 117 , 871-915. (здесь)
  • Бранден, Н. (1969). Психология самооценки . Лос-Анджелес, Калифорния: Nash Publishing. (здесь)
  • Бринкман, Д. Дж., Тихелаар, Дж., Ван Агтмаэль, М. А., де Фрис, Т. П. Г. М., и Ричир, М. К. (2015). Самооценка уверенности в навыках назначения лекарств плохо коррелирует с оцененной компетенцией студентов-медиков четвертого курса. Журнал клинической фармакологии, 55 , 825-830. (здесь)
  • Бертон, Нил. (2015). «Уверенность в себе или самооценка». Психология сегодня. Получено здесь.
  • Черри, К. (31 августа 2016 г.). Как психологи определяют самооценку? Получено здесь.
  • Кларк, Н. М., и Гакуру, О. Н. (2014). Влияние на здоровье и уверенность в себе участия в совместной учебной деятельности. Санитарное просвещение и поведение, 41 , 476-484.
  • Крейг, К. (2006) Критика самооценки Селигмана. Получено здесь .
  • Druckman, D., & Bjork, R.A. (ред.). (1994). Обучение, запоминание, вера: повышение производительности человека.Национальная академия прессы: Вашингтон, округ Колумбия, США
  • Dweck, C.S. (1999). Предостережение и похвала могут быть опасными. Получено здесь.
  • Эдберг, Хенрик. «24 главных совета, как повысить уверенность в себе». Получено здесь.
  • Фодор, М. (2009). Саморасширение. Будапешт: Книги по психологии 2.0
  • Fonvielle, D., & Greater, A. (2011). Что такое уверенность в себе? Получено здесь.
  • Форсайт, Д. Р., Лоуренс, Н. К., Бернетт, Дж. Л., и Баумейстер, Р. Р. (2007).Попытка улучшить успеваемость учащихся, испытывающих трудности, за счет повышения их самооценки: вмешательство, имевшее неприятные последствия. Журнал социальной и клинической психологии, 26 , 447-459.
  • Глоппен, К. М., Дэвид-Фердон, К., и Бейтс, Дж. (2010). Уверенность как предсказатель результатов сексуального и репродуктивного здоровья молодежи. Журнал здоровья подростков, 46 , S42-S58. (здесь)
  • Гринберг, Дж. И Арндт, Дж. (2011). Теория управления терроризмом.В П. А. М. Ван Ланге, А. В. Круглански и Э. Т. Хиггинсе (ред.) Справочник по теориям социальной психологии: Сборник: тома 1 и 2 , 398-415. (здесь)
  • Больше, всегда. «Почему в жизни важна уверенность?». Получено здесь
  • Джозеф И. (2012, январь). Иван Иосиф: Мастерство уверенности в себе [Видео файл]. Получено с http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxRyersonU-Dr-Ivan-Joseph-The.
  • Кремер В. (4 января 2013 г.). Действительно ли уверенность порождает успех? Всемирная служба Би-би-си .Получено с www.bbc.com/news
  • Лири М. Р., Тамбор Э. С., Тердал С. К. и Даунс Д. Л. (1995). Самооценка как межличностный монитор: гипотеза социометра. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 518-530.
  • Ленни, Э. (1977). Уверенность женщин в своих достижениях. Психологический бюллетень, 84 , 1-13. (здесь)
  • Манн М., Хосман К. М. Х., Шаалма Х. П. и де Фрис Н. К. (2004). Самооценка в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Исследования в области санитарного просвещения, 19 , 357-372.
  • Мэнсон, М. (2015) Загадка уверенности. Получено здесь.
  • Мебиус, М. М., Нидерле, М., Нихаус, П., и Розенблат, Т. С. (2011). Управление уверенностью в себе: теория и экспериментальные данные. Национальное бюро экономических исследований , рабочий документ. DOI: 10.3386 / w17014
  • MTD Training. (2010). Личная уверенность и мотивация. Лондон: Тренинг и Ventus Publishing.
  • Оней Э., Оксузоглу-Гувен Г.(2015). Уверенность: критический обзор литературы и альтернативный взгляд на общую и конкретную уверенность в себе. Психологические отчеты, 116 , 149-163.
  • Rigoglioso, M. (2008) Фрэнк Флинн: Если вы чего-то хотите, просите об этом. Получено здесь.
  • Уверенность в себе [Определ. 1 и 2]. (нет данных). Психологический словарь . Получено с http://psychologydictionary.org/self-confidence/
  • Скендерис, В. М. (2015). Внедрение командного подхода для улучшения положительных поведенческих изменений для девятиклассников: исследование действий.Университет Капеллы, ProQuest Информация и обучение . Номер УМИ 3705434
  • Станков Л. (2013). Некогнитивные предикторы интеллекта и академической успеваемости: важная роль уверенности. Личность и индивидуальные различия, 55 , 727-732.
  • Станков, Л. и Ли, Дж. (2014). Поиск лучшего некогнитивного предиктора академической успеваемости. Педагогическая психология, 34 , 1-8.
  • Weisul, Kimberly. «2 быстрых упражнения, которые повысят вашу уверенность.”Получено здесь

50 быстрых советов для повышения вашей уверенности

Я попросил людей на моей странице в Facebook перечислить их любимые советы по повышению уверенности. В итоге я получил потрясающий список из 50 практических, проверенных на практике стратегий, которыми я рад поделиться с вами! Я сгруппировал советы по категориям, чтобы сделать список удобным для читателей. Как и в любом подобном списке, советы касаются поверхности более глубокой концепции. Чтобы более подробно изучить эти и другие стратегии, ознакомьтесь с новой книгой, которую я написала в соавторстве с Селией Ампель, «Рабочая тетрадь самоуверенности: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки».

Источник: Фото Барта ЛаРю на Unsplash

Будьте добры к себе

1. Я научился новому трюку — просто быть в порядке с собой, когда я не уверен в себе. Я разговариваю с собой как с другом и использую мягкую поддержку, чтобы поддержать себя. -Кристи

2. Быть лучшим чирлидером для себя. Говорить себе: «У меня есть это !!» -Меган

3. Сострадание к себе является обязательным условием для активной жизни, и иногда бывает трудно помнить об этом.Один из способов запомнить это — вспомнить смех моей матери и ее гордость за своих детей. -Синди

4. Не забывайте заботиться о себе. -Тамара

5. Не притворяюсь тем, кем не являюсь. -Шеннон

6. Я доверяю себе и своему внутреннему руководству! -Барбара

Планируйте и будьте готовы

7. Чтобы чувствовать себя уверенно, я всегда планирую свои приоритеты и вечернее питание на следующий день. Я лучше сплю, зная, что самое важное для семьи и моего благополучия! -Карен

8.Один из моих приемов уверенности в себе во время презентации — это хорошо подготовиться и любить то, о чем я говорю. В такие моменты я очень хочу выступить и не могу дождаться, когда аудитория услышит мой доклад. -Ядранка

Практика благодарности

9. Когда я хочу почувствовать уверенность, я вспоминаю, как я благодарен за всех людей и за все хорошее, что есть в моей жизни. Это может показаться несвязанным, но благодарность вселяет в меня уверенность. -Малина

10. Обращение к мелочам.Например, мне не нравятся смены сезонов, поэтому я люблю что-то в этом … например, тыквенные специи! -Аманда

11. Я веду дневник положительных утверждений и благодарностей, выбираю случайную страницу и размышляю над ней — напоминает мне о том, где я был, и заряжает энергией на все, что впереди. -Joseline

Источник: Фото Яна Шнайдера на Unsplash

Напомните себе о том, что важно

12. Практика, презентация или изучение того, что мне нравится больше всего.Вот что вселяет в меня уверенность! -Саша

13. Одна из моих уловок заключается в том, что у меня есть дочь, которая ищет на меня совета. -Донна

14. Когда мне нужно действовать более уверенно, я напоминаю себе о своих личных ценностях. Это заставляет меня чувствовать, что мне есть что предложить и внести свой вклад. -Юлия

15. Я стараюсь быть уверенным в отношении своих детей и учу их тому же. -Тэмми

16. Я вспоминаю, как люди говорили мне, что я им помог. -Shauna

17.Для меня это помнить, кому я принадлежу. -Кристалл

18. Определите намерения на данный момент, неделю, мою жизнь и соответствующим образом спланируйте свои действия. Будут препятствия и неудачи, и все же я работаю над тем, чтобы двигаться в том направлении, которое для меня важно! -Линда

Помните, когда все было хорошо

19. Я помню время, когда я рискнул и был / рад исходу. -Лиз

20. Вспомните моменты, которыми я гордился. -Сара

21.Я чувствую себя увереннее, когда пытаюсь вспомнить свои силы, способности и то, чего я достиг, несмотря на тяжелые обстоятельства. -Амджад

22. Я чувствую себя уверенно, когда берусь за то, что мне нужно сделать. Это создает импульс. «Я добился этого, почему бы мне не сделать это в следующий раз, а затем это …». -Николь

23. Когда я хочу почувствовать себя уверенно, я напоминаю себе, что могу делать сложные вещи — часто повторяя фразу как мантру в голове или вслух, пока я не почувствую себя готовым справиться со всем, что попадется мне на пути.-Кортни

Практикуйте правильную осанку

24. Моя уловка для уверенности — стоять прямо. Кажется, что хорошая осанка всегда улучшает настроение. -Линдси

25. Улыбка и осознание осанки — скорее удлинение позвоночника, чем наклон! -Энджи

26. Когда я сталкиваюсь с кризисом в своей жизни, я хожу прямо с высоко поднятой головой. Это укрепляет мою уверенность в себе каждый день, пока кризис не пройдет. Тогда я плачу, чтобы все это выплеснулось наружу. -Maxine

27. Одна из моих уловок для уверенности — это посмотреть «Чудо-женщину»! Она сильная и могущественная, но в то же время сострадательная.Она меня вдохновляет. -Китти

Другие насадки для тела

28. Одна из моих простых уловок для уверенности — дыхание. Глубокое успокаивающее дыхание. Всегда работает. -Эмилка

29. Когда я хочу повысить свою уверенность, я просто думаю, что все надевают штаны одинаково. Помогает и глубокое дыхание. -Майкл

30. Один из способов обрести уверенность в себе — это продолжать заниматься медитацией и йогой. Я чувствую, что провожу время с собой, узнаю и люблю себя таким, какой я есть.-Вереск

Бустеры Mini-Confidence

31. Надев отличные ботинки, я чувствую себя уверенно, когда беру задницу. -Shauna

32. Чашка чая у меня утром на работе. Когда я допиваю его, я чувствую, что могу завоевать мир », — Освальд

.

33. Я чувствую себя лучше, когда ношу сделанные мной серьги из бисера. -Анне

34. Я ношу оранжевый цвет. Это мой цвет силы !! -Фран

Источник: Фото Уильяма Ститта на Unsplash

35.Ношу одежду, в которой я хорошо выгляжу. -Аманда

36. Мои уловки, чтобы чувствовать себя уверенно, — это включить музыку в машине, прежде чем я пойду куда-нибудь, чтобы подбодрить меня !! -Джоди

37. Для меня это красная помада. Заставляет меня чувствовать себя сильным. -Тара

38. Наносила тушь. Я не особо пользуюсь макияжем и могу неделями обходиться без него. Но для быстрого повышения уверенности я могу использовать тушь номер один. -Бекки

39. Не тороплюсь сделать прическу и нанести макияж. Как мама-домохозяйка, легко попасть в ловушку, не уделяя времени себе.-Дженнифер

40. Отличная пара каблуков может творить чудеса … пока мои ноги не начнут болеть. -Дарси

41. Я делаю 3 вещи, чтобы чувствовать себя уверенно: я ношу то, что заставляет меня чувствовать себя прекрасно этим утром, я дышу и на мгновение говорю: «Это нормально чувствовать, и я нормально отношусь к своим чувствам». Наконец, слушаю музыку, чтобы поднять настроение. -Керри

Поддержка

42. Один из приемов, который я использую, — я представляю, как поддерживающие меня люди в моей жизни ободряют и поддерживают меня! Это отличный импульс! -Тина

43.Одна из моих уловок, чтобы чувствовать себя уверенно, — это окружить себя друзьями и семьей, которые настроены позитивно и воодушевляют. Это люди, которые помогают мне быть лучшими. -Эми

44. Я окружаю себя позитивными людьми и держусь подальше от токсичных. Я также сосредотачиваюсь на своих достижениях против негатива. -Николь

Установка границ

45. Один из моих уловок, чтобы чувствовать себя уверенно, — это курировать мою ленту в Facebook — я хочу быть уверенным, что то, что появляется, когда я прокручиваю, — это вещи, которые поднимают меня, подтверждают или бросают мне вызов.(Итак, статусы многих людей не привлекают мое внимание, но это также означает, что я потенциально не сравниваю себя с другими, чего трудно избежать в социальных сетях.) -Мег

46. Научившись говорить «нет» токсичным людям и ситуациям, я чувствую уверенность в том, что буду заботиться о себе. -Сандра

Действовать как будто

47. Когда я встречаю кого-то нового, я стараюсь вести себя так, как будто знаю его всегда. У меня это работает в большинстве случаев. -Робин

Источник: Фото Сидни Рэй на Unsplash

Положительные утверждения и цитаты

48.Моя уловка состоит в том, чтобы сказать себе несколько вдохновляющих и позитивных подтверждений или прочитать вдохновляющие цитаты. -Миранда

49. Я люблю окружать себя положительными высказываниями или стихами. У меня есть булавка, которую я часто ношу с собой, с надписью «Будь храбрым». Когда я не чувствую уверенности, я достаю ее, чтобы напомнить мне, что она у меня есть. -Шерри

50. Я использую свою мантру, что я есть я. Не это тело. Не определяется моей работой. Я — это я, и мой дух ярко сияет. Это напоминает мне, что бояться нечего.Страх просто придуман в моей голове. -Лиза

Вам также могут понравиться 13 вещей, которые не делают уверенные в себе люди

11 психологических приемов для тех, кто не уверен в себе

Как часто вы думаете, что получили бы работу своей мечты и имели бы лучшую жизнь, если бы были более уверенным в себе человеком? Не все рождаются с уверенностью, но развить ее можно.

Мы в AdMe.ru считаем уверенность в себе очень важным качеством, поэтому эти советы психологов могут быть очень полезны.

1. Научитесь принимать комплименты.

Все по-разному реагируют на комплименты. Некоторые люди стесняются и даже обращают внимание на свои недостатки. Это неправильный способ реагировать на комплименты, и он показывает, что человек не уверен в себе. Кроме того, может показаться, что вы не особо цените мнение человека, который вообще сделал комплимент.

Лучший способ отреагировать на комплимент — искренне улыбнуться и сказать: «Спасибо». Не думайте, что кто-то пытается вам льстить, просто попробуйте поверить в то, что некоторые из ваших качеств действительно могут показаться другим людям привлекательными.

2. Не пытайтесь быть идеальным.

Допустим, у вас очень плотный график: 20 телефонных звонков, 10 встреч, чтение и ответ на электронные письма, и ни одной неэффективной минуты для себя. Но вместо того, чтобы быть удовлетворенным, вы всегда чувствуете разочарование, потому что результаты недостаточно хороши, верно?

Когда вы ставите цели, которых невозможно достичь, вы движетесь к тревоге, а не к успеху. Успешные люди также делают ошибки и сожалеют о некоторых решениях, которые они принимают.Но они видят уроки во всех этих ситуациях и могут извлечь из них уроки.

3. Научитесь поддерживать зрительный контакт во время разговора.

Вы можете определить настроение и эмоции человека, посмотрев ему в глаза. Младенцы смотрят в глаза родителям, чтобы понять их эмоции, начиная с 9 месяцев. А лжецы обычно отводят взгляд, чтобы скрыть свою ложь.

Когда кто-то избегает зрительного контакта, это означает, что он не уверен в себе.Таким образом, поддержание зрительного контакта с людьми поможет вам завоевать их доверие и убедить их в своей честности.

4. Держите спину прямо и измените способ ходьбы.

Прямая спина, открытые жесты и уверенная походка — все это признаки уверенного в себе человека.

Итак, держите голову поднятой, держите спину прямо и смотрите вверх, а не вниз. Люди вокруг вас заметят это, и вы скоро увидите, что чувствуете себя иначе. Исследования показывают, что язык тела уверенного в себе человека снижает уровень стресса.

5. Исключите негативные мысли.

Управление внутренним диалогом — сложный, но очень эффективный способ дисциплинировать себя. Постарайтесь отслеживать все свои мысли в течение недели. И запишите все, что связано с неуверенностью. Задайте себе вопрос: «Есть ли у меня какие-либо доказательства того, что у меня есть реальная причина неуверенности?» Проанализировав свои мысли, вы поймете, что большинство из них ни на чем не основано.

Анализируя негатив, вы должны также составить список своих положительных качеств и достижений.Вы можете читать его каждый раз, когда у вас в голове возникает негативная идея.

6. Обратите внимание на момент, когда вы перестаете верить в себя.

Если вы отслеживаете плохие мысли, вы скоро заметите, что они появляются в вашем сознании примерно в одно и то же время. Может быть, у вас был замечательный день, но перед сном вы начинаете думать о чем-то плохом.

Просто постарайтесь игнорировать эти мысли и просто считайте их тем, чем вы занимаетесь каждый день без всякой причины.

7.Отметьте свои достижения

Заведите дневник своих достижений и каждый день записывайте что-то новое. И не записывайте только действительно важные вещи. Отметьте каждый шаг к своей цели, даже если он кажется незначительным. Например, «ел овсянку на завтрак», «прочитал 20 страниц моей книги» и так далее.

Когда у вас есть несколько причин гордиться собой, это поможет вам обрести уверенность.

8. Подумайте об идеальном «я».

«Что в этой ситуации сделал бы уверенный в себе« я »?» Это отличный вопрос, который вы должны время от времени задавать себе.Особенно, когда вы собираетесь сделать что-то, требующее уверенности.

Вам не нужно выходить и разговаривать с самым привлекательным мужчиной на улице. Начните с малого: улыбнитесь незнакомцу. Отправьте свое резюме. И не беспокойтесь о последствиях. Каждый уверенный в себе человек должен быть готовым пойти на риск и взять на себя ответственность.

9. Поговорите с незнакомцами.

Сходите на мероприятие, где вы никого не знаете, и попробуйте сыграть роль уверенного в себе человека.Не обязательно сразу становиться звездой — это сложно сделать, когда тебя окружают незнакомцы. Но позже вы почувствуете себя увереннее.

Кроме того, попробуйте завязать разговор с незнакомыми людьми в повседневной жизни. Будьте дружелюбны с кассирами или поговорите с официантом в кафе. Помните, что это может не сработать для всех. Если вы чувствуете себя некомфортно при разговоре с кем-то, вам следует прекратить эксперимент.

10. Предложите свою помощь.

Людям нравится чувствовать себя важными и ценными.Очень приятно осознавать, что тебе есть кому присматривать за спиной. У каждого должен быть кто-то, на кого можно положиться, но мало кто действительно попросит о помощи или предложит ее.

Предлагая помощь другим, вы чувствуете себя важным и полезным, а также не чувствуете себя незащищенным или одиноким.

11. Не тратьте время на социальные сети.

Не смотрите фотографии знакомых вам людей и не сравнивайте их с собой. Эта привычка может серьезно подорвать вашу самооценку.Социальные сети — это место, где люди соревнуются за успех. Люди публикуют только красивые фотографии из удивительных мест. И очень мало людей, которые делают селфи дома в своей обычной одежде и выполняют свои обычные обязанности.

Проверьте свои социальные сети: откажитесь от подписки на пользователей, которые постоянно публикуют свои фотографии, и позвольте себе отдохнуть от этого веб-сайта или приложения.

Что вы делаете, чтобы стать более уверенным в себе человеком?

Иллюстрация Екатерины Рагозиной для AdMe.ru

12 способов укрепить уверенность в себе — Психология для маркетологов

Мы все хотим чувствовать себя уверенно, мы знаем, какие преимущества это приносит, но как стать уверенным, если в настоящее время это не так? Что может сделать неуверенный в себе человек, чтобы обрести уверенность в себе?

Уверенность в себе дает много преимуществ.Это помогает вам работать лучше, быть замеченным и оцененным за вашу работу, дает вам продвижение по службе и повышение.
Это также привлекает внимание противоположного пола. Проще говоря: это помогает вам получить от жизни то, чего вы хотите.

С другой стороны, застенчивость и неуверенность в себе могут серьезно подорвать ваши усилия и помешать вам получить то, что вы хотите (и чего заслуживаете).
Вот почему я решил посвятить целый пост в блоге укреплению вашей уверенности в себе.

Вам нужно что-то запомнить.Это процесс. Вы не можете обрести уверенность в себе за одну ночь. Следующие 12 способов сделать это будут работать лучше всего, если применять их все вместе и последовательно с течением времени. Уверенность — это не то, что случается с вами. Это привычка. И хотя вы знаете, что вам потребуется время и энергия, чтобы создать эту новую привычку, хорошая новость в том, что вы можете это сделать. Это что-то под вашим контролем и от вас зависит.

1. Используйте положительное подтверждение

Практика позитивных аффирмаций укрепляет уверенность в себе

Чтобы чувствовать себя более уверенно, вы можете использовать позитивные утверждения — позитивные утверждения, которые предназначены для того, чтобы перепрограммировать ваш разум и видеть себя в лучшем свете.
Сюда входят такие утверждения, как: «Я достоин» , «Я великий лидер» , «Я всем нравлюсь» и т. Д.
Есть несколько способов сделать это. Вы можете написать свою собственную мантру и повторять ее про себя каждое утро (или каждый вечер перед сном).
Вы можете написать положительные утверждения на листе бумаги и повесить его где-нибудь, где вы всегда будете его видеть (приклейте на стену или на холодильник), вы также можете написать свое утверждение на зеркале.Вот что я сделал. Каждое утро, когда я собираюсь, у меня нет другого выбора, кроме как смотреть на нее.
У меня появилась еще одна идея, как включить в вашу жизнь положительные утверждения. Я упоминал об этом в своем предыдущем сообщении в блоге (это дополнительный совет).

2. Подделывайте, пока не сделаете

Действуй как уверенный в себе человек

Когда люди ведут себя уверенно по отношению к другим, они на самом деле чувствуют себя более уверенными в себе. Это одно из самых удивительных правил в нашей жизни. Если вы хотите что-то получить, действуйте так, как будто это у вас уже есть.
Наш ум работает так: чем более знакома идея, тем более верной она будет казаться. А как сделать идею знакомой? Повторяя это! Чем больше вы что-то делаете, чем больше вы что-то говорите, тем больше вы в это верите.
Если вы хотите быть более уверенным в себе, ведите себя как человек, который уже уверен в себе! Поначалу это может показаться забавным, но не позволяйте этому останавливать вас. Это процесс, и вскоре вы заметите, насколько естественным и правдивым станет такое поведение.

3.Платье smart

Костюм помогает чувствовать себя увереннее

Если вам когда-нибудь не хватает уверенности, самый простой способ укрепить ее — одеться как авторитет. Если вас будут воспринимать как кого-то важного, вы начнете чувствовать себя таковым!
Элегантный наряд — международный символ статуса, поэтому независимо от того, в какой стране вы находитесь, вы всегда можете его надеть.
Такие вещи, как костюмы, рубашки, красивая обувь, аксессуары, гаджеты — все они добавляют нам уверенности.

4.Говорите громко

Если говорить громко, ты будешь выглядеть лидером

То, как вы говорите и то, как вы проецируете свой голос, напрямую связано с вашей уверенностью. Застенчивые люди склонны говорить тихо. Они не хотят привлекать внимание, как если бы они заговорили.
Вы, наверное, сами заметили это на собраниях. Всегда есть один парень, самый громкий из всех, очень самоуверенный, может быть, иногда высокомерный, которому все равно, что думают другие. А есть такие, которые мало разговаривают, молчат, и даже когда их просят, они говорят так, что люди их не слышат.
В следующий раз, когда вы будете на встрече, произнесите свой голос, говорите громко. Вы увидите, как это повлияет на вашу уверенность.

5. Сядьте в первом ряду

Сидя в первом ряду, вы в центре внимания

Когда вы обычно сидите на крупных мероприятиях? Вы спешите сесть в первом ряду или лучше сядете сзади?
Моя ставка — последнее, как и многие другие. Причина в том, что мы не хотим, чтобы на нас обращали внимание.Мы предпочли бы спрятаться сзади, чтобы не рисковать, что нас вытащат на сцену или зададут вопрос.

Но позволь мне кое-что спросить. Кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных собраниях компании? Кто сидит в первом ряду модных показов? Самые важные люди.

Сидя в первом ряду, вы помещаете себя среди этих людей. Вы даете другим сигнал, что вы один из самых важных людей, и поэтому они относятся к вам соответственно. Вы также заметите, что начнете вести себя как человек.
Вы выходите из зоны комфорта — в центр внимания. Внимание на вас, свет на вас. У вас нет другого выбора, кроме как чувствовать себя уверенно. Попав в ситуацию, когда нет альтернатив, просто безумие, насколько быстро мы адаптируемся.

6. Язык тела

У уверенных людей другой язык тела. Они ходят высоко. Они держат голову вверх. Они смотрят в глаза другим. Они также держат свое тело открытым.
Каждый раз, когда мы плохо себя чувствуем, чувствуем себя подавленным или обиженным, мы склонны закрываться.И не только эмоционально, но и физически. Мы стараемся стать настолько маленькими, насколько позитивными, чтобы люди нас не замечали. Сворачиваем калачиком, поэтому ограничиваем поверхность воздействия.
Отсутствие уверенности в себе проявляется в таком языке тела. Способ укрепить уверенность — это использовать язык тела того, кто действительно чувствует себя уверенно.
Вот отличный доклад на TED (это один из моих любимых), в котором даются советы по этому поводу:

7. Береги себя

Хорошая внешность помогает укрепить уверенность в себе

Часто наша неуверенность в себе возникает из-за того, что мы плохо себя чувствуем.У нас есть несколько лишних килограммов, поэтому нам хочется спрятаться. Нас не волнует, как мы одеваемся. Наша стрижка вышла из моды. О нашей коже не заботятся. Без макияжа. И так далее…
Сравните это с моделями и знаменитостями. Они чувствуют себя красивыми, сексуальными и привлекательными. Это повышает их уверенность!

Сделайте то же самое для себя. Иди сделай красивую стрижку. Сделайте маникюр. Обновите свой гардероб. Тренируйтесь, чтобы получить тонус.
Как только вы почувствуете себя хорошо, вы начнете проецировать ее.

8.Используйте свои сильные стороны

Используйте свои силы, чтобы укрепить уверенность в себе

Если вы продолжите сосредотачиваться на своих недостатках, рано или поздно вы потеряете большую часть своей уверенности. В конце концов, если есть так много вещей, в которых вы плохо разбираетесь, и так много ошибок, которые вы сделали, то где же эта уверенность родом из?
Вместо того, чтобы думать о том, что у вас плохо получается, и работать над этим, используйте свои сильные стороны. Вы можете отлично выступать на публике, быть отличным поваром или очень талантливым бизнесменом.Посмотрите на все сферы своей жизни. Это поможет вам поверить в то, насколько вы хороши, и повысит вашу ценность.

9. Принимайте комплименты

Научитесь принимать комплименты

Представьте, что вам говорят, что вы действительно хорошо выглядите. Что бы вы ответили?
Ли «О, это старое платье». или «О, я действительно очень устал сегодня» звучит для вас знакомо?
Что вы обычно говорите, когда вам делают комплимент?
Мы редко просто принимаем комплименты.Мы редко говорим «Спасибо» без но .
Но подумайте об этом. Если кто-то находит время, чтобы сказать вам что-то хорошее, это потому, что он так думает. Почему ты не можешь просто принять хорошее слово? Почему вы склонны преуменьшать это? Если вы проделали хорошую работу, возьмите ее на себя. Прими это! Позвольте себе верить во все хорошее, что вам говорят. Это самый простой и бесплатный способ повысить вашу уверенность в себе.

Во многих культурах (в том числе и в моей) просто принимать комплимент не очень вежливо.Это кажется грубым и высокомерным. Так что для людей из таких культур это более трудная работа. Тем не менее попробовать стоит.

10. Избегайте перфекционизма

Стремление к совершенству может вызвать неуверенность в себе

Если вы стремитесь к совершенству, вы стремитесь к разочарованию. Быть идеальным очень сложно (если не невозможно). Вы всегда можете быть лучше, вы всегда можете быть быстрее, вы всегда можете сделать больше.
Прекратите пытаться все делать и делайте это безупречно.Примите тот факт, что для того, чтобы быть хорошим, не обязательно быть идеальным. И вам не обязательно быть идеальным.
Перфекционисты обычно имеют более низкую самооценку, потому что они все время критикуют себя.

Взгляните на некоторых уверенных в себе людей вокруг вас. Они идеальны? Дайте себе больше признания и более терпимо относитесь к собственным ошибкам и недостаткам. Они не отнимают у вас таланты и сильные стороны.

11. Цените то, чего вы уже достигли

Оцените, сколько вы уже достигли

Наша уверенность зависит от того, насколько мы считаем себя успешными.Если вы не замечаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, скорее всего, будет низкой. Как вы можете поверить в то, что вы успешный человек?

Где бы вы ни находились, я могу гарантировать вам, что вы достигли гораздо большего, чем вы думаете.
Мы склонны смотреть в будущее и всегда сравнивать себя с той лучшей версией себя, которой мы хотели бы быть. Или что нам нужно быть для достижения наших целей. Вы смотрите в будущее, где у вашего идеального «я» будет куча денег, счастливая семья и красивый дом.Затем вы оглядываетесь назад, впадаете в депрессию и начинаете чувствовать себя неудачником из-за того, что так далеко от своей мечты.
Однако мы часто забываем о том, как далеко мы уже продвинулись и сколько уже достигли. Мы редко смотрим в прошлое и видим, кем мы были несколько лет назад, и сравниваем его с тем, кем мы являемся.

12. Ставьте перед собой небольшие цели на ближайшее будущее

Добавляйте маленькие цели, чтобы ощутить успех

Есть еще один способ укрепить веру в наш потенциал для достижения успеха — это добавление небольших целей.
Если вы работали над большой и сложной целью в течение последних нескольких месяцев, то, вероятно, сейчас вы чувствуете себя довольно неуверенно. В конце концов, вы не достигли своей цели, вы не достигли того, для чего должны были.
Отличный способ преодолеть это — поставить себе меньшие цели, которых вы достигнете на пути к большей цели;
цели, которые вы достигнете, и которые вернут уверенность в себе и в себе.
В следующий раз, когда ваша идея будет принята вашим начальником, считайте ее успешной.Красивая девушка (или парень) дала вам свой номер телефона? Празднуйте! Вы закончили все, что должны были сделать сегодня? Поздравьте себя!
Наполните свою жизнь меньшими успехами, и взамен они заставят вас почувствовать себя успешным человеком.

Теперь ВАША очередь

Что вы делаете, когда вам нужно повысить уверенность в себе? Какие техники вам подходят? Присоединяйтесь к обсуждению ниже.

И если вам понравилась эта статья — давай, лайкни, твитни и поделись со своими друзьями.

И не забудьте по номеру записаться на курс Психологии для маркетологов , если вы еще этого не сделали. Вы получите эксклюзивный доступ к статьям, видео и .. специальному предложению 🙂

Практических способов повысить вашу уверенность (и почему вам следует это сделать)

Уверенность в себе немного похожа на проточную воду в вашем доме. Возможно, вы не знаете всех подробностей о том, как это работает и откуда это взялось, но когда этого нет, это до боли очевидно.Например, когда вам перекрывают воду, недостаток уверенности в себе оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы его укрепить.

Что такое уверенность?

В повседневном разговоре уверенность в себе часто путают с чувством собственного достоинства, и она пересекается с менее известным термином «самоэффективность». Однако психология дает каждому из этих терминов особое определение. Полезно различать три:

  • Самоэффективность : Этот термин, по определению канадско-американского психолога Альберта Бандуры, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи.Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности. Люди с низкой самоэффективностью часто вкладывают меньше усилий в задачу, если не верят, что у них получится ее выполнить, что увеличивает вероятность неудачи.

  • Уверенность в себе : В отличие от этого, по словам доктора Бандуры, уверенность в себе — это скорее общее представление о том, насколько вероятно вы достигнете цели, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы занимаетесь игрой на фортепиано, вы повышаете свою уверенность в своих способностях играть на пианино.Это также может относиться к тому, насколько вероятно, что вы будете приняты в социальной группе. Если вас высмеивали из-за вашего хобби плетения корзин под водой, в следующий раз вы, возможно, будете менее уверены, что поделитесь им с другими. Уверенность в себе и самооценка основаны на опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не на вашу уверенность в конкретных задачах.

  • Самоуважение : Термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, возможно, наименее похож на него.Самоуважение — это вера в свою ценность. В эту категорию попадают общие утверждения, такие как «Я хороший человек». Самоуважение — это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может способствовать повышению вашей самооценки в целом.

Эти концепции пересекаются, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходят границы между ними. У вас может быть достаточно уверенности, чтобы поверить в то, что вы способны научиться играть, например, в новую игру, и в то же время не хватает самоэффективности, чтобы поверить в то, что вы будете хороши, когда начнете.Точно так же вы можете не иметь никакой уверенности в своих способностях готовить, в то же время полагая, что вы хороший человек и заслуживаете любви.

[Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь на информационный бюллетень Smarter Living , чтобы получать подобные истории (и многое другое!) Прямо на ваш почтовый ящик каждый понедельник утром.]

Высокая уверенность увеличивает шансы на улучшение

Самоуверенность — это ваша вера в то, насколько вы хороши в чем-то, но это не показатель ваших реальных навыков.Так почему это важно, если вы верите в себя? По словам Чарли Хуперта, автора книги «Charisma on Command» и основателя одноименного канала YouTube с 2,7 миллионами подписчиков, уверенность не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и помогает вам рисковать, чтобы добиться ощутимых улучшений. в твою жизнь.

«Внутренне истинная уверенность в себе приведет к большему позитиву, счастью и устойчивости», — сказал г-н Хуперт. «Внешне высокая уверенность в себе приведет к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения.

«Оксфордский справочник по позитивной психологии» формулирует это по-другому: «Если человеку не хватает уверенности, снова не будет никаких действий. Вот почему недостаток уверенности иногда называют «парализующим сомнением». Сомнение может помешать усилию до начала действия или пока оно продолжается ».

Если вы считаете, что сможете получить работу своей мечты, если подадите заявку, есть шанс, даже небольшой, он может быть у вас. Если вы не верите, что сможете его получить, и не подаете заявку, то гарантированно не получите.Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, что вы делаете, но она побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.

Как вы можете повысить свою уверенность в себе

Если для формирования уверенности в себе нужно изменить ваши представления о себе, это потребует некоторой работы. Вы можете каждый день говорить в зеркало: «Я достаточно хорош, я достаточно умен и, черт возьми, такие люди, как я» — и это не повредит, но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать, тоже.

Будьте «сверхчестными» с самим собой

Г-н Хуперт предлагает быть «сверхчестными» с самим собой как простой повседневный способ проявить уверенность.

«Например, допустим, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь для развлечения или чем вы занимаетесь, — сказал он. «Если вы прикусите язык или что-то скрываете, оцените это. Это признак того, что нужно либо перестать заниматься этим, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и владеть ею ».

Это не означает, что вы должны делиться каждой частью своей личности со всеми, кого встречаете.Вы можете поделиться своими увлекательными увлечениями с друзьями, но на работе придерживайтесь рабочих тем. Тем не менее, вы можете найти человека, с которым можно было бы поделиться с . «Когда вы перестанете скрывать части себя от других людей, вы почувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть», — сказал г-н Хуперт.

Начать тренировку

Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отметила, что упражнения могут улучшить ваше настроение и, наряду с регулярным лечением и терапией, помогают бороться с депрессией и тревогой.Это также может повысить вашу уверенность, если вы будете придерживаться этого некоторое время. Регулярные тренировки требуют приверженности, и ее выполнение — достижение. Придерживаясь новой здоровой привычки, вы не только почувствуете себя более уверенно, но и заметите физические улучшения в вашем теле и здоровье в долгосрочной перспективе.

Попробуйте вещи, которые доставляют вам дискомфорт

Выходить за пределы своей зоны комфорта, как и следовало ожидать, неудобно. Г-н Хуперт сказал, что в этом суть.

«Уверенность заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, которые заставят большинство людей чувствовать себя некомфортно», — сказал он. «Так что, если вы каждый день расширяете зону комфорта, очень быстро у вас будет большая зона комфорта, и вы сможете чувствовать себя более комфортно, даже находясь за ее пределами».

Это может повлечь за собой более серьезные изменения, например, переход на новую работу или столкновение с тем, кого вы обычно избегаете. Однако это также может принимать более мелкие формы, например, завязать разговор с новым человеком, если вы обычно стесняетесь, или пробовать новую еду.По словам г-на Хуперта, более важно, чтобы вы регулярно расширяли свою зону комфорта, а не время от времени погружались в нее.

Попробуйте новый образ

То, как вы одеваетесь, может повлиять на восприятие вас другими людьми, но это также может повлиять на то, как вы воспринимаете себя. Ношение разной одежды может побудить вас думать или вести себя по-другому. Этот эффект не ограничивается только хорошим самочувствием. Доктор Адам Д. Галински, профессор Колумбийской школы бизнеса, обнаружил, что участники исследования, которые носили белый лабораторный халат, проявляли более пристальное внимание.Другими словами, когда люди одевались как врач, они вели себя больше как врач или, по крайней мере, так, как они думали, что может вести себя врач. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как если бы вы были уверены в себе.

Бросьте вызов своему синдрому самозванца

Синдром самозванца — отвратительная ментальная ошибка, которая убеждает вас в том, что ваши достижения на самом деле не имеют значения и что вас будут разоблачать как мошенника. Это сомнение может закрасться, потому что легче запомнить ошибки, но труднее вспомнить успехи.Возьмите за привычку периодически записывать или размышлять о том, когда вы хорошо справлялись. Легче быть уверенным в своих силах, если вспомнить о них.

Отрегулируйте осанку

Подобно тому, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может повлиять на ваше отношение к себе. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о выходе за пределы зоны комфорта), испытание мощных стоек может помочь настроить ваше настроение. Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показывают, что даже простое сидение прямо может повысить уверенность в том, что вы делаете.

Избегайте ловушки высокомерия

По мере того, как вы начинаете выражать себя более уверенно, естественно беспокоиться о том, что в процессе вы станете высокомерным. Однако, по словам г-на Хуперта, высокомерие — это не выход из бешенства.

«Высокомерие — это больше результат незащищенности, чем высокой уверенности в себе», — сказал он. «Уверенность — это самоудовлетворение, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы получаете людей, которые хвастаются, чтобы добиться признания других. Кто-то с истинной уверенностью в себе способен быть напористым и постоять за себя, но вряд ли он выберет тон, который другие сочтут высокомерным.Как ни странно, лучшая защита от высокомерия — это развитие истинной уверенности в себе ».

Если вы начнете сомневаться в себе, пройдет время, прежде чем вы почувствуете, что принадлежите к вам. Тем временем ваше собственное нарастающее сомнение может попытаться сказать вам, что чувствовать себя хорошо или стоять на своем — это действительно высокомерие. Осознание того, что это симптом незащищенности — и что осознание этого симптома — его собственная форма вакцинации против него — может помочь вам преодолеть его.

Исправление: в более ранней версии этой статьи говорилось, что Dr.Адам Галински был профессором Школы менеджмента Келогга Северо-Западного университета. Он учился и учился в школе Келлог, когда было опубликовано указанное исследование, но с тех пор он присоединился к преподавателям Колумбийской школы бизнеса.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.