Как думать позитивно: 34 приема, помогающих мыслить позитивно

34 приема, помогающих мыслить позитивно

Джессика Ли — автор блога Pick The Brain.

Ваши мысли предопределяют, кем вы станете, чем вы будете заниматься и какого успеха в этом добьетесь. Потратьте некоторое время на анализ своих мыслей. В каком направлении они вас подталкивают?

Если вы видите, что ваш набор мыслительных процессов ориентирует вас скорее негативно, чем позитивно, пора предпринять некоторые меры. Вот 34 приема, которыми вы можете воспользоваться, чтобы начать мыслить позитивнее.

1. Хватит говорить: «Я не могу». Если вы будете слышать это слишком часто, то убедите себя, что так и есть. Лучше говорите «приложу все усилия» или «очень постараюсь».

2. Когда вас переполняют негативные мысли, заставьте себя сосредоточиться на позитивных. Осмотритесь вокруг, учитесь ценить даже мелочи, пусть даже на несколько минут.

3. Наполните свой лексикон словами, ассоциирующимися с успехом, силой, вдохновением, мотивацией и оптимизмом.

4. Исходите из лучшего. Не начинайте проект с негативным отношением, боясь, что вы проиграете. Приступайте к каждой задаче в уверенности, что у вас есть возможность преуспеть.

5. Учитесь на своих ошибках. Позитивное мышление не означает, что негатив нужно полностью заблокировать. Мы все ошибаемся. Подумайте, как можно было бы справиться с ситуацией иначе, и сделайте так в следующий раз.

6. Признавайте свой собственный вклад. Конечно, коллективные усилия — это прекрасно, но это не значит, что вам нужно принижать свою ценность. Если вы помогли выполнить проект или решить задачу, похлопайте себя по плечу!

7. Ищите позитивную сторону. Неприятности случаются и будут случаться, как бы вы ни пытались их предотвратить. И когда они происходят, ищите позитивную перспективу. Может быть, например, увольнение — это тот пинок, которого вам недоставало, чтобы начать свой бизнес.

8. Визуализируйте свои успехи. Намерены сбросить вес? Повесьте рядом пару узких джинсов. Хотите накопить денег на отпуск во Флориде? Повесьте рядом с монитором фото пляжа на закате.

9. Сидите прямо! Когда вы сползаете в кресле, это плохо сказывается не только на вашем теле, но и на вашем отношении к делу.

10. Меняйте одежду. Если вы чувствуете себя лучше — и если вам нравится, как вы выглядите, — вы начинаете излучать уверенность. А уверенность рисует более приятные перспективы.

11. Записывайте свои негативные мысли. Вероятно, вы найдете в них какие-то закономерности.

12. Записывайте свои успехи. Как только вы задумаетесь о них, вы поймете, что в вашей жизни гораздо больше хорошего, чем вам казалось.

13. Помогите кому-нибудь. Часто мы тонем в своей собственной драме и забываем, как на самом деле нам повезло. Выступите добровольцем и помогите какому-то хорошему делу.

14. Отправьте кому-нибудь благодарственную записку. Будьте признательны за то, что в вашей жизни есть хорошие люди, и за то, как они помогают улучшить вашу жизнь.

15. Выключите телевизор и выбросьте газеты. Сегодня в новостях полно грустных и депрессивных историй. Если вам и так трудно мыслить позитивно, эти мрачные истории сделают только хуже.

16. Начните осваивать что-то новое. Часто нас переполняют мысли обо всем том, что нам предстоит сделать. Добавить в планы на неделю еще какое-то занятие кажется непродуктивным. Но изучение нового помогает мозгу оставаться активным.

17. Создайте что-нибудь свое. Когда вы создаете что-то с нуля, это приносит колоссальное чувство удовлетворения. И не волнуйтесь, что результат не идеален. Главное процесс, а не продукт. Сложите пазл, испеките пирог, раскрасьте гостиную.

18. Съездите в новое место. Исследуйте что-нибудь незнакомое. Пройдитесь по новому маршруту, пообедайте в новом ресторане, сходите в арт-галерею.

19. Разбивайте препятствия на части. Возьмите большую, как будто неразрешимую задачу и разделите ее на маленькие части, с каждой из которых можно справиться. Всякий раз, как вы будете выполнять одну из этих мини-целей, вы будете ближе к окончательному решению.

20. Не придумывайте оправданий ни для своего поведения, ни для чужого. Не прокручивайте их в голове и не озвучивайте их.

21. Не будьте жертвой. Неприятности бывают со всеми. Но вынуждать людей жалеть вас — это ничего не исправит.

22. Вырастите что-нибудь. Окружайте себя новой жизни. Вы поразитесь, как цветущие растения могут поднимать настроение.

23. Проводите время с животными. Разве бывает такое, что стоишь перед клеткой с обезьянами в зоопарке и чувствуешь грусть, стресс, депрессию или прочие негативные мысли? Да это просто невозможно! Если зоопарка нет рядом, сходите хоть в зоомагазин. Поизучайте жизнь котят.

24. Купите радио с будильником. Пусть вас будит какая-нибудь бодрая и энергичная радиостанция. Так ваш день будет ощущаться позитивно с самой первой минуты.

25. Ешьте больше антиоксидантов. Мозг очень чувствителен к действию свободных радикалов. Поешьте абрикосы, дыню, шпинат, персики, чернику, виноград, киви, клубнику или орехи.

26. Если вам очень хочется углеводов, значит, у вас упал уровень серотонина. Сдавайтесь — но в разумных пределах. Вместо сладкого кекса лучше съешьте хороший бутерброд.

27. Съешьте, наконец, гамбургер. Белки конвертируются в аминокислоту под названием тирозин, которая поднимает уровень дофамина и норэпинефрин. В общем, если хотите оставаться настороже и повысить способности к концентрации, ешьте больше белков.

28. Проводите больше времени на солнце. Не надо доводить себя до рака кожи, просто выходите почаще на улицу. Есть связь между депрессией и дефицитом витамина Д.

29. Получайте больше витамина B12. Он отвечает за поддержание вашей нервной системы в здоровом состоянии. Если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал на оптимальном уровне — а также отбрасывал от себя негативные мысли, — обратите внимание на витамины. Некоторые эксперты также говорят, что витамин B12 снижает риск болезни Альцгеймера.

30. Пойте. Пусть даже вы фальшивите — вы все равно почувствуете себя лучше.

31. Сыграйте в игру — только пусть она будет не слишком азартной!

32. Вспомните свое детство. Было ли что-то, чем вы очень любили заниматься, но в последнее время забросили? Пусть та радость вернется. Смахните пыль с роликов, достаньте мелки… потакайте своим прихотям.

33. Рассматривайте старые фото. Вспоминайте хорошие и приятные дни.

34. Улыбайтесь. Просто улыбайтесь, даже без причины. Неприятности не будут восприниматься так уж катастрофически, если в это время вы улыбаетесь.

Оригинал поста — www.pickthebrain.com/blog/34-ways-encourage-positive-thinking/

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Мысли позитивно!

Негативное мышление способствует «притягиванию» отрицательных событий, благодаря тому, что мы просто не замечаем позитива, а акцентируем внимание на негативе. Наша жизнь идет по тому сценарию, который сформировало сознание. Высокий уровень негатива провоцирует неспособность найти выход из трудной ситуации, создание сложных отношений с окружающими и даже многие болезни. Ответ на вопрос как научиться мыслить позитивно – даст возможность изменить свою жизнь. Психология отмечает, что люди, мыслящие позитивно, более успешны, счастливы и здоровы. С ними реже случаются неприятности и они меньше подвержены стрессам.

Позитивное мышление — это выбор. Вы ведь вправе думать о вещах, которые поднимают вам настроение, открывают более конструктивный взгляд на сложные ситуации и «разукрашивают» ваш день более яркими, более оптимистичными подходами к тому, что вы делаете. Отдавая предпочтение позитивному мировоззрению, вы выйдете из негативной рамки мышления, ограничивающей вашу жизнь, и увидите, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не беспокойствами и преградами.

Будьте ответственны за свое отношение к жизни. Вы несете полную ответственность за свои мысли и свое отношение к жизни. Если вам в голову приходит один лишь негатив, вы сами приводите все к этому. С правильным подходом вы сможете изменить свой взгляд на более позитивный.

Осознайте прелести позитивного мышления. Если вы решите мыслить более позитивно, это не только поможет взять контроль над вашей жизнью и сделает каждодневный опыт более приятным, но и отразится на вашем психическом и физическом здоровье и на ваших способностях подстраиваться под изменения. Если вы осознаете все эти прелести, у вас будет мотивация к позитивному мышлению на постоянной основе.

Вот основные преимущества позитивного мышления.

Вы продлеваете себе жизнь

• Вы испытываете меньше депрессий и стресса

• Вы становитесь более стойкими к холоду

• У вас улучшается психическое и физическое состояние

• Вы лучше справляетесь со стрессом

• Вы становитесь более склонны к серьезным отношениям и созданию прочных связей

Постарайтесь избавиться от всех негативных мыслей и образов в своей голове. Выкидывайте весь мусор. Это всевозможные страхи, обиды, ненависть, злость и т. п. старые «вещи», которые причиняют вам огромный вред и боль. Чтобы начать позитивно мыслить, постарайтесь очистить себя от ненужных обид и научитесь прощать.

Тренируйте свой ум мыслить позитивно в терминах «это возможно» и «это можно сделать». Ведь основой позитивного мышления является вера в себя, ощущение своих возможностей. Человек, который мыслит позитивно, освободился от негативных мыслей о себе. Ваше сознательное убеждение, что вы недостаточно хороши, постоянно руководит вашими поступками, поэтому всегда проявляется в жизни.

Чтобы научится мыслить позитивно ищите в себе хорошие качества и даже одно это может круто повернуть вашу жизнь. Улучшится здоровье (поскольку хорошее здоровье начинается с любви к себе), наладятся взаимоотношения, откроется путь для расширения творческих возможностей, появятся успехи — вот ваш результат, если вы научитесь мыслить позитивно.

Дайте себе время изменить себя. Развитие позитивного мышления — это развитие навыка. Как и любой другой навык, позитивное мышление требует практики и напоминаний, чтобы снова не погрязнуть в море негативных мыслей.

 Советы

• «Позитив привлекает позитив» так же, как и «негатив привлекает негатив». Если вы добрый, милый и помогаете другим, вы можете ожидать такого же отношения. И наоборот, если вы грубый, невоспитанный и злой, люди просто не будут вас уважать и будут избегать вас из-за вашего ужасного и высокомерного отношения.

• Вы не всегда можете контролировать события в своей жизни, но вы можете выбирать, о чем думать и что чувствовать. Вы можете смотреть на мир позитивно или негативно. Вам решать.

• Смейтесь почаще. Смех и хорошие эмоции, развлечения, радость и веселье — все это играет важную роль в поддержании хорошего настроения. И это нормально, смеяться в критический момент, ведь иногда юмор — это то, что нам нужно, чтобы приступить к решению проблемы.

• Если вы чувствуете, что у вас был плохой день, подумайте о тех хороших вещах, что произошли в этот день. Также подумайте о том, сколько плохого могло случиться в этот день. Вы удивитесь, каким хорошим окажется ваш день, если посмотрите на него с этой стороны.

Предупреждения

• Иногда беспокойство о прошлом или будущем мешает позитивному мышлению. Если вы застряли в прошлом, позволяя грустному и плохому опыту направлять вас в жизни, постарайтесь научиться принимать случившееся так, чтобы не позволять ему влиять на ваше мышление и взгляды. Если вы концентрируетесь на будущем в ущерб настоящему, постарайтесь меньше беспокоиться о грядущем дне и начните жить настоящим.

• Если у вас появляются мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Ведь вы не просто заслуживаете прожить жизнь, но прожить ее на полную. Множество людей готовы помочь вам в моменты отчаяния и трудностей.

• Если у вас появляется чувство тревоги и депрессия, нужно обратиться за помощью. Их не приравнивают к общему негативному мышлению, хотя такое мышление способно ускорять/продлевать тревогу и депрессию. В таком случае нужно немедленно обратиться к врачу, и чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее вы вернетесь к нормальной и полноценной жизни.

Позитивное мышление — AeroStar

Мыслить позитивно – это возможность сделать свою жизнь намного ярче. Мыслить позитивно – это не значит смотреть на мир в розовых очках, это значит думать и верить, что у тебя все получится, несмотря ни на что. Человек, который мыслит позитивно способен увидеть решение сложных ситуаций, недостижимых целей для него нет.

Слова  австралийского психолога Эндрю Мэтьюза только подтверждают это:
«Лузеры настолько концентрируются на том, чего они сделать не могут, что, в результате, ничего выполнимого для них просто не остается. Люди с позитивным мышлением фокусируются на своих возможностях и добиваются результатов».

Человек, который всегда негативно настроенный и сфокусированный на отрицательных событиях, будет постоянно иметь неприятности в жизни.

Человек, который имеет позитивный склад ума, будет привлекать к себе только положительные события и переживать их в своей жизни, дарить всем вокруг себя только лучики счастья.

Для того, чтобы выработать в себе позитивное мышление недостаточно одного дня, повседневные тренировки могут привести нас к желаемому результату.
Так, вот запомните несколько советов, которые помогут Вам мыслить позитивно:

1. Улыбка спасет мир.
Да, именно улыбка, она может изменит настроение, людей с которыми Вы ведете разговор, решить нужные вопросы в Вашу пользу.  

2. Доска визуализации.
Сделайте себе такую доску, где вы можете разместить все свои пожелания в форме разноцветных картинок с журналов, что хотите получить от жизни, даже если это полет на Луну. Доска, должна постоянно быть у Вас на веду, чтобы приблизить Вас к желаемому.

3. Ставьте себе цели.
Цели — это путеводитель, который намного упрощает Вам жизнь, ведет Вас к нужному результату. Вы четко понимаете, что Вы хотите, и что нужно для того чтобы достичь поставленных целей.

4. Меняйте свою жизнь.
Это не значит, что сегодня Вы живете одной жизнью, а завтра все резко поменяется. Начните с элементарного, поменяйте маршрут на работу, встречайтесь с друзьями каждый раз в новом месте, поменяйте стиль в одежде и так далее. Кажется мелочь, но Вы не представляете, как это может изменить Вашу жизнь.

5. Спорт, спорт, спорт!
Занятие спортом, позволяет нам, не только тренировать свою силу воли, но и выбрасывать все негативные эмоции, которые накопились, это новый глоток, который даст вам новый заряд энергии.

6. Учитесь мыслить позитивно.
Если у вас возникла проблема, найдите ее позитивные стороны. Как только вас посетила негативная мысль, возьмите листик бумаги и черкните ее позитивный вариант, и Вы заметите, что мыслить Вы будете только позитивно.

Позитивное мышление способно творить чудеса!
Позитивное мышление – один из самых мощных инструментов Вашей счастливой жизни!

Go мыслить позитивно!

Почему позитивное мышление вас не спасёт — Секрет фирмы

«Будь позитивней!», «Думай о хорошем, и всё получится!», «Положительные мысли притягивают положительные результаты!» — такие добрые советы слышал каждый, но помогают они не всем. Чтобы стать успешным, стремиться влезть в розовые очки не обязательно. Реалистическое мышление даёт ряд преимуществ.

Импульс к действию

Бывают счастливчики, для которых магия позитивного мышления действительно работает, но, глядя на них, многие упускают из вида, что, помимо визуализаций и позитивного отношения к действительности, такие люди прикладывают много усилий для достижения успеха. Исследования нью-йоркских психологов показывают, что визуализация может снижать энергию, необходимую, чтобы двигаться к цели. Представляя в деталях результат достигнутого, мы переживаем эмоции схожие с тем, как если бы и правда уже получили задуманное. Это, с одной стороны, повышает самооценку, но с другой — снижает вероятность реальных действий, предпринимать которые становится страшней. Более продуктивная стратегия заключается в разработке плана действий в общем виде. Каждый следующий шаг на пути к цели лучше представлять таким образом, чтобы оставалось чувство незавершённости.

Внимание к деталям

Позитивное мышление заряжает верой в успех, но часто при этом человек уже целиком сосредоточен на результате и недооценивает моменты, в которых всё может пойти не так. Бизнес-консультант Джим Коллинз в книге «Великие по собственному выбору» пишет, что для компаний, стремящихся к успеху, крайне важно замечать все несовершенства идеи на этапе планирования. При запуске нового проекта полезно обратить внимание на недостатки, чтобы вовремя их устранить: представить, что проект полностью провалился, и пофантазировать, почему это могло произойти. Чтобы после таких фантазий не разочароваться в идее полностью, можно разделить функции критиков и функции вдохновителей между сотрудниками или партнёрами.

Контакт с собой

В формулировке «позитивное мышление» слиты два процесса: мышление и эмоция. Само по себе мышление — познавательный процесс и не может быть позитивным или негативным, а эмоция — это то, что придаёт мышлению окраску. Одна из самых важных функций эмоций — сигнальная. Положительная эмоция говорит о том, что цель и результат совпадают, всё идёт как надо. Отрицательная эмоция указывает на проблемы, которые требуют внимания. Возникает страх? Значит, где-то рядом опасность. Гнев? Значит, мы чувствуем агрессию в свой адрес. Игнорировать отрицательные эмоции — всё равно что игнорировать красный сигнал светофора. Постоянное подавление негатива приводит к тому, что рано или поздно происходит срыв — и, как правило, в самый неподходящий момент. Прислушиваясь к своим эмоциям, мы часто интуитивно находим верное решение.

Согласие с природой

«Настроить себя на позитивный лад означает отказаться от тысяч лет развития, ведь в процессе эволюции более приспособленными оказывались те особи, которые внимательно относились к тревожным сигналам среды», — говорит Барбара Энрайх, автор книги Smile or Die: How Positive Thinking Fooled America and the World. Можно сказать, мы устроены так, чтобы постоянно сканировать мир и замечать потенциальные опасности. Однако, если негативные мысли берут верх, их можно ограничить, выделив специальное время для обдумывания «всего плохого, что приходит в голову», например 40 минут сразу после обеда. Другой приём заключается в том, чтобы представить самый плохой вариант развития событий. Часто оказывается, что такой вариант либо нереалистичен, либо не так страшен.

Свободу мысли

Часто за «позитивным мышлением» стоит желание контролировать происходящие события на уровне мыслей: «Если я не буду думать о плохом, то ничего плохого не произойдёт». Это ловушка: чем больше мы стараемся не думать о чём-то, тем больше думаем. Борьба с негативными мыслями отнимает много сил. Возникает чувство вины: «У меня ничего не получается, потому что я недостаточно позитивно мыслю». Даже если удаётся сохранять видимость позитивного настроя, но что-то плохое всё-таки случается, наступает глубокое разочарование в себе и в мире. Позволить себе отпустить цензора и думать что угодно даёт чувство большого облегчения.

Богатство оттенков переживания

И негативному, и позитивному можно дать пространство. Благодаря отрицательным эмоциям и тяжёлым переживаниям на свет появилось много прекрасных произведений искусства. Коуч и тренер Расс Харрис утверждает, что 80% всех мыслей содержат нечто негативное, но проблемы преследуют только того, кто всеми силами старается бороться с негативом в своей голове. Он рекомендует благодарить каждую мысль за то полезное, что она содержит, но не отождествлять мысли с собой, наблюдая за ними, как за облаками, плывущими по небу.

Фотография на обложке: Carlos Barria / Reuters

Мыслить позитивно: всегда ли это полезно — Психология

«От улыбки станет всем светлей!» — эту фразу из мультфильма мы помним еще с детства. Но как тренд позитивное мышление пришло в нашу жизнь несколько лет назад. Если до этого не считалось зазорным плакаться на тяжелую жизнь и делиться проблемами с друзьями, то сейчас это почти что неприлично — взваливать негатив на чужие плечи. Что скрывается за маской Гуинплена, всегда ли есть польза от позитива, как улучшить свой эмоциональный фон и действовать во благо себе — попробуем разобраться.

Во времена моего детства понятия «позитивное мышление» не существовало, людей жизнерадостных называли оптимистами, их противоположность — пессимистами, нытиками. Увы, пример моего самого близкого человека — мамы — настраивал как раз на то, что ничего хорошего не произойдет и быть не может. То ли от собственных жизненных разочарований, то ли от излишней осторожности она «заземляла» любые порывы: «У тебя не получится», «Кто тебя там ждет?», «Не стоит и пытаться!». В событии, как правило, прогнозировала наихудший вариант развития. И — да, она по большей части была печальна, всегда находя во внешнем мире подтверждение его несовершенства.

Разумеется, такая позиция вызывала отторжение. Возможно, мы с сестрой могли бы вырасти боязливыми унылыми тихонями, но этого не произошло. Напротив, все усилия были направлены на то, чтобы доказать, как мама не права. «Не получится? — А я сделаю!». «Никто не ждет? — Ну, мы еще посмотрим». Думаю, синяков и рискованных авантюр в моей жизни было бы меньше, если бы я не сопротивлялась столь яростно не устраивающему меня мнению.

Позитивно мыслящий человек

Понимает, что все в жизни – результат его собственного выбора и решений. Потому не клянет проклятую судьбу и не жалуется. Он не зацикливается на собственных ошибках. Как говорил Генри Форд, неудача – это возможность начать все заново, только уже более мудро. Если вы устали – отдохните! Осознает, что в любой ситуации найдутся моменты, которые можно обернуть себе во благо. Выбирает окружение, которое вдохновляет. Вселенная – это чуткий организм, который реагирует на ваше энергетическое излучение. Если вы несете добро и свет, они вернутся к вам многократно.

Поступью Наполеона

Думаю, большинство из нас согласится с тем, что видеть жизнь и предстоящие события в негативном ключе — непродуктивно. Неверие и жалобы лишают нас энергии и сил, обрекают на бездействие. Это тупиковый вариант. Если думать о том, что все плохо закончится, лучше уж вовсе не начинать. Дейл Карнеги был первым, кто заронил в общественное сознание идею «позитивного мышления». «Счастье не зависит от внешних условий. Оно зависит от условий внутреннего порядка. Вы счастливы или несчастны не благодаря тому, что вы имеете, и не в связи с тем, кем являетесь, где находитесь или что делаете; ваше состояние определяется тем, что вы обо всем этом думаете», — писал он, и его книги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», «Как перестать беспокоиться и начать жить» стали настольными для многих людей.

Продолжил и развил эту идею Наполеон Хилл. В своем бестселлере «Подумай и стань богатым» он убеждал читателей в том, что все, что им нужно для достижения успеха и процветания, — это мыслить в позитивном ключе. Если же этого не происходит и вы не только не обзавелись собственным бизнесом, роскошным автомобилем и загородным замком, а прозябаете, считая гроши от зарплаты до зарплаты, — означает лишь одно: вы не были достаточно позитивны. Кстати, сам Наполеон был человеком бедным — состояние принесла ему… продажа его книги. Но что было причиной его успеха?

Правильный настрой или все же упорный труд?

Джон Кехо, Джо Диспенза — более современные авторы — пошли еще дальше. И, ссылаясь на законы квантовой физики, утверждают, что в квантовом поле нам доступны любые варианты (в том числе и самые привлекательные), надо лишь настроиться на соответствующее энергетическое излучение. Подобное притягивает подобное, человек получает такой ответ от Вселенной, который прогнозирует. Думаете, что вы жалкий неудачник — что ж, судьба постоянно будет подкидывать в подтверждение неприятные сюрпризы. Напротив, позитивные эмоции привлекут в жизнь хорошие события. Вам даже не стоит пытаться что-­то сделать, Вселенная сама предоставит вам все возможности. Думали, где взять деньги на открытие бизнеса или покупку квартиры? Мечтали о встрече с интересным, ярким мужчиной? Всего лишь представьте, что это у вас уже есть, ощутите радость и благодарность — и через некоторое время все это придет в вашу жизнь. Как вы понимаете, такой вариант не для скептиков. И, на мой взгляд, есть все шансы упустить возможности, предаваясь грезам.

Ухмылка Джокера

Ясно одно: всего лишь нацепив на себя маску оптимиста, не скрыть ту боль, которая есть внутри. Напротив, не давая проявиться негативным эмоциям, мы загоняем их вглубь, в область бессознательного — а это куда страшнее. Если вы смотрели фильм «Джокер», понимаете, о чем я. Мальчик, которого мама учила видеть в жизни только хорошее, доверять и улыбаться людям несмотря ни на что, превратился в серийного убийцу. «Позитивное мышление — это просто философия лицемерия, ведь когда вам хочется плакать, она учит вас петь. Но в такой песне не будет никакого смысла, ибо она рождена не из сердца, а из ума», — писал один из самых неординарных мыслителей Ошо.

Негативные эмоции

Не старайтесь их заглушить. Так вы загоните их в область бессознательного, а это страшнее. Покричите, если чувствуете гнев, плачьте, если больно. Выпустите эмоции наружу, отпустите и живите дальше.

Соглашаясь видеть во всем только хорошую сторону и не замечать плохого, мы пытаемся обмануть сами себя. Катастрофы, эпидемии, вой­ны, насилие, беззаконие — сложно убедить себя в том, что эти явления можно воспринимать в позитивном ключе. И таким образом мы не изменим реальность. Уходя от проблем и замыкаясь в раковине собственного благополучия, просветления и благости тоже не достигнешь. Мой хороший знакомый отказывался даже разговаривать о проблемах с общими друзьями — они сами виноваты, не позитивны, поддались деструктивным эмоциям, тем и привлекли в свою жизнь трагичные события. Увы, сегодняшняя ситуация в мире, угроза, нависшая над человечеством, наглядно продемонстрировали, насколько мы связаны и зависимы друг от друга. Кто виноват в случившемся? Кто не был настроен позитивно?..

«Честность, искренность, любовь, сострадание — откуда им взяться, если нет осознанности? И лишь немногие люди (например, такие как Гаутама) прямо говорили о том, что сначала надо вырастить в себе осознанность, и лишь затем в вас появится истинная правда, истинная любовь и истинное сострадание. Но кто сегодня хочет это понять? Мы просто хотим быть позитивными, потому что нам это выгодно». Это тоже цитата из Ошо. Но подпишусь под этим полностью.

Когда стакан наполовину полон

На самом деле быть оптимистом здорово! Этим людям даже не нужно убеждать себя, что стакан наполовину полон. У них это как-­то автоматически происходит. Моя подруга Елена — из таких. Помню, как она пережила предательство любимого человека, попала в больницу, потеряла работу. Но это дало повод перестроиться, найти себя в другой сфере, купить свою квартиру. Причем когда она ввязывалась в ипотеку, толком даже не представляла, как будет выплачивать кредит, но все сложилось более чем удачно.

Неприятные ситуации

Постарайтесь даже в самой тяжелой для вас истории увидеть пять полезных для себя сторон. Приучившись мыслить таким образом, вы поймете, что мир – это не черно-­белое кино. Он многогранен. И всякую ситуацию можно обернуть в свою пользу.

По словам специалиста по саморазвитию Брайана Трейси, позитивное мышление предоставляет человеку два главных преимущества: он не винит проклятую судьбу, а четко осознает свои цели и изыскивает способ достижения желаемого. Такие индивидуумы спокойно воспринимают неудачи, для них это повод поискать другие варианты. «Неудача — это возможность начать снова, но уже более мудро», — говорил Генри Форд. «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают», — заявлял Томас Эдисон. Но выбрав путь сопротивления, вы должны понимать, что одной только веры в себя маловато, нужны еще и упорство, и огромная воля.

Лично я нахожусь под впечатлением от прочитанной книги «Трансерфинг реальности» Вадима Зеланда. Давно хотела изучить, но руки не доходили. А вот во время карантина такая возможность представилась. Автор советует не сражаться с ветряными мельницами, а доверять и научиться чувствовать течение жизни, относиться к происходящему легче, не придавая ему особой важности. Противодействие приведет к возникновению еще более сильных преград, а переживания лишат необходимой энергии. В общем, как учил Далай-­лама, «если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Но поскольку далеко не все из нас достигли подобного уровня осознанности и просветленности, ниже — несколько практических методик, которые помогут если не превратиться из пессимиста в оптимиста, то хотя бы взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Тренажер успеха

Как считают эзотерики, чувство благодарности — одно из самых мощных энергетических воздействий. Заведите себе дневник позитивного мышления. Каждый вечер перед сном вспомните пять приятных моментов, которые были в дне сегодняшнем, и искренне поблагодарите за них Вселенную. Пусть это будет даже нечто маленькое: звонок друга, с которым давно не общались, новая прическа, красивое стихотворение или игра котенка, которая вас позабавила. Перечитав свои записи за неделю, вы поймете, что мир не так уж плох, и в нем всегда найдется повод для радости. Опять же, по принципу обратной связи –раз добрые поступки вызывают у вас чувство признательности, добра в вашей жизни появится еще больше.

«Методика пяти» применима также к какому-либо событию или проблемной ситуации. Подумайте над ней и постарайтесь отыскать как минимум пять полезных для себя сторон. Таким образом вы сумеете разглядеть не только печальную безысходность, но и новые возможности. Никого не радует необходимость находиться дома, когда на улице светит солнце. Утешаю себя тем, что не надо тратить время на дорогу на работу, появилась возможность прочитать новые книги, я разобрала гардероб, вспомнила про старое хобби и занялась рисованием, появились проекты, которые можно делать удаленно.

Если вы зациклены на проблеме, хороший способ отвлечься — это спортивная тренировка. И тело приведете в порядок, и настроение улучшится. Физические упражнения не только регулируют уровень кортизола (гормона, который вырабатывается при стрессе), но и стимулируют выработку гормона радости эндорфина. Говоря простыми словами, спорт помогает мозгу становиться сильнее и работать эффективнее.

Моменты радости

Фиксируйте их для себя. Заведите себе дневник позитивного мышления, куда будете записывать все то хорошее, что случилось с вами за день. Прочитав записи спустя какое-­то время, вы поймете, что жизнь может быть яркой и прекрасной.

Слова, слова… о том, какое влияние они оказывают на нашу жизнь, — тема отдельной статьи. Сознание человека воспринимает любые звуковые колебания. Говоря что-либо, мы передаем энергетический посыл. Одни слова способны зарядить положительной энергией, вдохновить, другие — травмировать. Агрессия, нецензурная брань создают дисбаланс, неконструктивная критика, сплетни провоцируют утечку энергии. Старайтесь не употреблять слова с частицей «не»: не смогу, не получится. Они символизируют слабость. Ваши утверждения должны нести положительный смысл. Найдите ряд созвучных вам аффирмаций и проговаривайте их в тяжелые моменты. Кстати, аффирмации могут звучать и как вопросы, заданные в позитивном ключе. «Почему людям приятно со мной общаться?», «Почему так высоко оценили мою работу?» — этот метод активизирует мышление в плане поиска своих сильных сторон.

Как говорится, с кем поведешься… И если вас окружают нытики и пессимисты, трудно не поддаться общему настроению. Родителей не выбирают, но с кем строить отношения, дружить и работать — ваше осознанное решение. Лучше, когда окружение вдохновляет своим примером.

Возвращаясь к стакану, наполненному водой наполовину, позитивное мышление — это не уход от отрицательных эмоций. Позитивно мыслящий человек не дает оценок, а ищет путь, как использовать ситуацию в свою пользу. Решите сами, что делать с этим стаканом — долить воды или выплеснуть ее и поставить посуду на полку.

Путь к позитивному мышлению

О том, что мир находится на грани коллапса, о «потерянном поколении» мы слышим ежедневно. Однако с трудностями сталкиваются все — вопрос только в том, как к ним относиться. Думать позитивно, прогнозировать только хорошие сценарии — это привычка, которую можно вырабатывать. Писатель Лоретта Грациано Бройнинг рассказала о том, как можно изменить мышление, однако предупредила: «Здесь нет готовых рецептов — только способ сосредоточиться на решениях, а не на мыслях о кризисе». Т&Р публикуют отрывок из книги «Управляй гормонами счастья».

Лоретта Бройнинг

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2018

Призма негативного мышления

Выберите наугад любой период человеческой истории, и вы попадете в те времена, когда все жалуются:

«Жить стало просто ужасно, нами управляют недоумки, которые сами не знают, что делают». Готова поспорить, что вы слышите это прямо сейчас. «Вещие Кассандры» вокруг делают свои мрачные пророчества: «На этот раз все по-другому. Теперь эти недоумки действительно все испортили». Не поддаться паническому настроению непросто еще и по ряду причин:

• Вы точно знаете, что умрете. С точки зрения физического тела конец близок.

• Вы не думаете об этом осознанно, но напоминание о собственной смертности стимулирует «гормоны стресса», заставляющие мозг искать угрозы.

• Животное испытывает чувство угрозы, когда опасность нависла над его сородичами. Когда все члены стада или стаи разделяют ощущение опасности, у них возникает приятное чувство единства, к которому они всегда стремятся.

• Животное рискует утратить эту связь, если игнорирует сигналы тревоги от своих сородичей, так что это весьма сильный стимул — разделять с другими ощущение опасности.

Предупреждение об опасности позволяет получить социальное вознаграждение, поэтому мы слышим столько сообщений такого рода. Мозг привыкает к прежним угрозам, и людям приходится сообщать о все более серьезных опасностях, чтобы получить свое вознаграждение. Эти сообщения окружают нас в формате художественных произведений (фильмы, телевизионные шоу, литература), нон-фикшен (новости, политика, исследования), и мы легко можем добавлять собственные сообщения об угрозах с помощью социальных медиа.

Возможно, вы слышали мнение, что кризис — это хорошо, потому что он помогает разрушить прежний «плохой» мир, на остатках которого «мы наш, мы новый мир построим». Таким образом, вы программируете мозг на ожидание кризиса, а вашей коре головного мозга не составит труда найти доказательства, подтверждающие это ожидание. К сожалению, ожидание вознаграждения после кризиса не позволяет вам рассмотреть более позитивные альтернативы ему. Кортизол мотивирует кору головного мозга искать доказательства опасности. Кора головного мозга справляется с этой задачей на ура. Если вам не по себе, она находит какой-то негатив, чтобы объяснить это ощущение.

Говоря: «Никогда еще жизнь не была такой ужасной», вы забываете, как все было в прошлом. Даже если вы изучили определенные исторические периоды, события, описанные в книгах, не способны активировать «гормоны стресса» так, как это делают реальные опасности. Проблемы, стоящие перед вами сегодня, всегда воспринимаются как более серьезные, даже когда вам известны исторические факты, свидетельствующие об обратном.

Многие воспринимают свое ожидание кризиса как способ «помочь». Они критикуют тех, кто не разделяет их мнение, и могут даже обвинять в нежелании «помочь» тех, кто мыслит позитивно. Это не должно вас останавливать, если вы решили развить в себе привычку мыслить позитивно. Можно наслаждаться своими достижениями, а не ожиданием кризиса.

Когда вы слышите, как окружающие обсуждают современную жизнь, не забывайте, что их механизмы реакции унаследованы от предков-млекопитающих. Мозг пытается стимулировать «гормоны счастья» и избежать стресса теми способами, которые раньше себя оправдывали. Жить с такими механизмами реакции нелегко. Тем не менее можно научиться концентрироваться на позитиве, в то время когда все вокруг мыслят негативно. Когда ваше выживание под угрозой, кажется, что под угрозой выживание всего мира.

Каждый из нас сам решает, на какую волну он будет настроен, независимо от мнения окружающих

Решение мыслить позитивно пока еще широко не распространено. Можете убедиться в этом с помощью небольшого ментального эксперимента. Представьте две пустые платформы в Уголке ораторов в Лондоне. Вы поднимаетесь на первую платформу и говорите: «Мир катится в тартарары». А теперь вы переходите на другую платформу и говорите: «Мы решим наши проблемы». Не правда ли, в первом случае вам было комфортнее? Вам не показалось, что звучит нелепо, когда вы обещаете решить проблемы? Вы почувствовали, что вас сочли умным и тонким человеком, когда вы предупреждали остальных о кризисе, и восприняли ваши слова с недоверием и критикой, когда вы обещали светлое будущее? Аргументы критиков легко предсказуемы: «А как же экологический кризис? Или экономический? Или социальный?» Давайте проанализируем, как сосредоточиться на решениях, вместо того чтобы прятаться за негативным мышлением.

Экологический кризис

Когда я была маленькой, из выхлопных труб автомобилей шел черный дым, а в местные водоемы сливались промышленные отходы. Когда моя бабушка была маленькой, все в ее доме было покрыто тонкой пленкой угольной пыли. Эта угольная пыль попадала в легкие людей. Болото из черных промышленных отходов было прямо возле ее дома, потому что не существовало труб, которые отводили бы их в реку. Сегодня на повестке дня выброс углекислого газа, потому что выбросы более серьезных веществ уже удалось ограничить.

Мы можем волноваться по поводу долгосрочных угроз, так как справились с непосредственной опасностью. Мы переживаем по поводу того, что в воде оказываются разные пластмассы, и, несомненно, это должно вызывать беспокойство. Но ведь раньше воду загрязняли и более токсичными веществами. Нужно радоваться, что мы добились такого прогресса. Многие думают, что полезно привлекать внимание к теме загрязнения окружающей среды. Однако из-за этого мы перестаем замечать, какого грандиозного успеха удалось достигнуть в области борьбы с загрязнением окружающей среды за несколько последних десятилетий. Игнорирование грандиозного успеха не слишком правильный шаг.

Стремление сделать что-нибудь, чтобы помочь планете, несомненно, достойно уважения. Однако это может быть позитивное чувство, а не негативное. Нереалистично ожидать, что запасы природных ресурсов на Земле безграничны, а потому реалистично было бы стараться их сохранить. Каждый из нас может внести свой вклад в уменьшение потребления ресурсов. И это не вызовет злости на систему или страха, что человек обречен. Это можно делать с позитивным настроем — проявить фантазию или повысить эффективность используемых ресурсов. Сложно мыслить позитивно, когда вся поступающая информация носит негативный характер.

Позитивное мышление: работа

Мы хотим, чтобы работа приносила удовольствие. Это не всегда получается, потому что нас постоянно оценивают. Когда вашу работу кто-то оценивает, легко воспринять это как угрозу выживанию, хотя в то же время вы сами оцениваете работу других людей. Оценка на рабочем месте приносит нам огромную пользу, которую мы редко замечаем. Качество товаров и услуг значительно возросло, но наше ожидание, что все и всегда должно быть безупречно, приводит к тому, что мы действуем в условиях строгого контроля качества на работе. Если ваш банк допускает ошибку, вас это расстраивает, но вы не замечаете миллиарды успешных банковских операций. Если происходит накладка в ресторане, посетитель расстраивается, но то, что ресторан безупречно обслужил 100 посетителей, воспринимается как должное. Мы не радуемся высоким стандартам качества, к которым привыкли, потому что неизменно ищем недостатки и чувствуем, что нас тоже оценивают.

Согласно принципу бездефектности при контроле качества любой дефект воспринимается как кризис.

Я учила людей этому принципу, когда преподавала теорию управления, а теперь жалею, что не учила их замечать, как много всего работает исправно наряду со случайными поломками.

Позитивное мышление: деньги

Распространенный страх многих людей — нищета в старости. Однако страхи по этому поводу часто оказываются нереалистичными. Если вам потребуется профессиональный уход, рядом с вами постоянно будут находиться специально обученные люди с высшим образованием, которые станут стимулировать вас не терять активность. При этом они будут во всем вам помогать, даже поднимут носовой платок, если вы его уроните, чтобы вы не нагибались. А если вы сами потянетесь за этим платком и упадете, вас доставят к врачу, неважно, ударились вы или нет. Такое поведение становится необходимостью, так как все боятся судебных исков и разбирательств. Это начинает проявляться на всех жизненных этапах — от колыбели до смертного одра.

В прошлом люди как-то существовали без экспертного руководства со стороны. Сегодня кажется, что без услуг консультантов невозможно справиться с рождением, образованием, карьерой, семейной жизнью, старостью. Когда всю сознательную жизнь человек переживает по поводу правильной школы, правильной работы, правильного дома, скорее всего, его будет беспокоить и выбор правильного дома престарелых.

Важно понимать, что реалистичность страха нищеты связана со страной проживания. В некоторых странах социальная ответственность очень высока (там, где живет автор; далее, говоря о профессиональном уходе и специально обученных людях с высшим образованием, помогающих пожилым, она имеет в виду именно эти страны), в других после наступления старости люди ожидают серьезного ухудшения материального положения — и их ожидания оправданны.

Страх, что у вас закончатся деньги до того, как вы умрете, на самом деле отражает противоположный страх: вы умрете, а деньги останутся. Экономика тут бессильна. Так что не думайте о неизбежной боли в конце дороги, а наслаждайтесь каждым шагом на пути.

Социальный статус

Каждый из нас стремится завоевать уважение социума, и сегодня многие пытаются это сделать с помощью карьеры. Это такое выматывающее занятие, что мы даже не осознаем, насколько хуже обстояли дела раньше, когда для того, чтобы добиться авторитета в глазах окружающих, нужно было выигрывать кулачные бои, рожать как можно больше детей или встраиваться в жесткую иерархию (духовенство, армия, аристократия).

Мозг млекопитающего чувствует социальное доминирование, когда карьера человека идет в гору. Когда человек не получает повышения по службе, на которое рассчитывал, он воспринимает это как угрозу выживанию. Ощущение угрозы остается, в то время как позитивные эмоции проходят, едва внимание человека переключается на следующую цель. Мозг всегда стремится к повышению статуса и фиксированию угроз. Причина не в экономике — у человека не может быть постоянно высокого уровня серотонина.

Сегодня слово «прогресс» стало чуть ли не ругательным. Люди так быстро концентрируются на негативных аспектах прогресса, что совсем забывают о том, что было до того. Можно сколько угодно представлять своих предков ведущими беззаботную, полную наслаждений жизнь в Эдеме, но на самом деле все было совсем иначе. Наши предки умирали от голода, жестоких войн и эпидемий. Редко у кого был гарантированный доход. Крестьяне и ремесленники постоянно рисковали не произвести столько товара, сколько необходимо для простого физического выживания. Сегодня этот риск возложен на работодателей. Но вместо того чтобы этому радоваться, работодателей часто ненавидят. Я с большим сочувствием отношусь к ним, потому что была свидетелем, как мой отец нанял сотрудников, которым был вынужден платить, даже когда у него не оставалось денег на зарплату себе. Выживать с помощью того, что вы продаете или производите ежедневно, — огромный стресс. Офисная жизнь освобождает вас от этой угрозы, но вы, скорее всего, воспринимаете это как должное.

Как думать позитивно чтобы привлечь желаемое. Позитивное мышление – ключ к социальному успеху

Здоровье и качество жизни хотят улучшить многие, но знают не все, каким универсальным резервом для этого обладают.

Нужно всего лишь осознанно контролировать свои чувства, излучаемые во Вселенную.

Ученые доказали, что жить позитивно полезно во всех отношениях: замедляется старение мозга, улучшается состав крови, происходит по всем фронтам, человек подобно магниту притягивает хорошие события.

Мы давно знаем, что от нервов все наши болезни и не оспариваем этот факт. Вы раздражены, нервничаете, злитесь? Получите в ответ головную боль, депрессию и прочие неприятности. Эмоции — это энергия, которая всегда возвращается к нам в неизменном виде.

Делись тем, чем богат

Притча.

Достался мужику дом в наследство, хороший и добротный. Живет он в нем, не тужит, в огороде не трудится, так как нужды в том нет, а лишь спелые плоды с деревьев вкушает, да знай в гамаке лежит, книжечку почитывает. Смотрит на все это «безобразие» завистливый сосед, и аж кипит от злости: «Как, же так! Не ударил палец о палец, делать ничего не делает, а ему — дом готовый и живет припеваючи! Буржуй городской!».

И давай устраивать всякие пакости: то ворота валерьянкой намажет, то скамейку возле дома подпилит. Да все не впрок – не задевают пакости счастливого соседа. Тогда идет завистник на «крайние меры»: приносит ведро помоев тому под крыльцо и ждет, когда разозленный «буржуй» придет на разборки.

Да не тут-то было, мужик отмыл ведро, начистил до блеска, насыпал в него красивых спелых фруктов из своего сада. Принес соседу и протянул со словами: «Кто, чем богат, тот тем и делится».

Если мы творим добро в любом его проявлении, не отвечаем на оскорбления и обиду тем же, то мы улучшаем не только мир внутри себя, но и окружающее нас пространство и людей в нем.

Доказано наукой:

наше физическое и душевное здоровье и долголетие зависят от эмоций, испытываемых на протяжении всей жизни. Факт влияния чувств на здоровье открыл в свое время физиолог Павлов И.П.

Все процессы, протекающие в теле, контролирует кора головного мозга, она же отвечает и за формирование наших эмоций. В их проявлении участвует весь человеческий мозг, но основная роль приходится на так называемые Центры эмоций.

Самый главный эмоциональный регулятор — гипоталамус, древнейший отдел мозга, регулирующий внутреннюю среду человека, его реакции на окружающий мир, гормональный цикл сна и бодрствования, процессы размножения.

Вживляя электроды в разные области гипоталамуса, Павлов доказал, что можно искусственно провоцировать: страх, гнев, слезы, тоску. При этом, правое полушарие головного мозга отвечает за возникновение и поддержание отрицательных переживаний, а левое – положительных.

Любая эмоция вызывает изменения во всех физиологических процессах, нет такого участка в нашем организме, который бы никак не ответил на наши чувства.

Значит, человек, контролирующий свои эмоции, способен сам регулировать состояние всего организма.

Отклик организма на эмоции

Изменяется гормональный фон: во время душевного подъема, радости, смеха начинают вырабатываться катехоламины и эндорфины.

Эндорфин всем известен как «гормон счастья», а еще он служит естественным обезболивающим, действует как морфин.

Гормоны катехоламины подобно антибиотику останавливают и устраняют воспаления.

Реакция секреторных желез: горе влечет , во время волнения пересыхает во рту, а страх сопровождает холодный пот.

Сильные эмоции влияют на кровоток: меняется тонус сосудов, повышается или понижается давление, сердцебиение замедляется или учащается. Поэтому, когда мы переживаем, краснеем или бледнеем.

Обратите внимание, смеющийся или очень веселый человек становится более румяным, пульс его учащается — это отличная гимнастика для кровеносных сосудов!

Это интересно:

• можно ставить или нет.

Несмотря на то что теория о позитивном мышлении становится все более и более популярной, многие люди по-прежнему не понимают как мыслить позитивно и выражать свои мысли в положительном ключе, когда окружающий мир полон негативна, несправедливости, ограничений, а реальность далека от волшебной сказки.

Позитивным мышлением называют и психологическую концепцию, и хорошую привычку, которая является залогом психологического благополучия индивида. называют новым, правильным мышлением силы, ментальным позитивизмом.

Позитивное мышление применяется как метод мотивационного развития личности, дающий ответ на вопрос о том, как правильно мыслить, чтобы стать успешным, здоровым, богатым, любящим и любимым, счастливым – правильное мышление способно изменить к лучшему любой аспект и сферу жизни.

Мыслить позитивно – не то же самое, что быть неоправданным или легкомысленным пофигистом.

Мыслить позитивно – значит относиться к жизненным трудностям как к возможностям, а не проблемам, искать пути решения актуальных задач, уметь смотреть на ситуацию с разные сторон, мыслить не стандартно, а креативно, быть осознанным и контролировать мышление усилием воли.

Чтобы перестать накручивать себе плохие мысли, нужно усвоить главный принцип и основополагающую идею правильного мышления: мысли и идеи, которые человек считает правдивыми, имеют тенденцию осуществляться в его реальной жизни. Грубо говоря, если думать что все плохо, так оно и будет, а если мыслить позитивно – жизнь будет благополучной.

По большому счету, жизнь такова, какой ее видит и субъективно воспринимает конкретный индивид. Мыслительные образы, господствующие в сознании, определяют образ действий, то есть поступки человека, которые, в свою очередь, определяют образ, стиль и уровень жизни.

Жизнь человека зависит от того, как он привык относиться к происходящим в ней событиям: пассивен он или активен, считает себя ответственным за происходящее или перекладывает ответственность на других, уверен в себе или нет и так далее.

Большинство людей мыслят шаблонно или так, как привыкли, не задумываясь ни о том, что это влияет на качество их жизни, ни о том, что способ мышления можно изменить.

Если человек когда-то научился мыслить негативно, значит сможет научиться мыслить позитивно. Для этого придется постараться и перестроить мышление и мировоззрение.

Вопрос о вере в лучшее, как о твердой убежденности в возможность управлять реальностью, силой (энергией) собственной позитивной мысли, вызывает больше всего вопросов и споров и перебрасывает «мостик» из позитивной психологии в эзотерику. Но бесспорным является то, что человек, который безоговорочно не поверит в себя, свои силы и в то, что он сам творец своей судьбы, вряд ли сможет понять как правильно мыслить.

Техники позитивного мышления

Суть позитивного мышления в том, что человек путем постоянного позитивного влияния осознанного мышления достигает в мыслях продолжительного конструктивного оптимистичного настроения и тем самым повышает удовлетворенность собственной жизнью и ее качеством.

Как научиться контролировать свои мысли? Осознавать их. Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих переживаний, состояние, в котором индивид фокусируется на переживании настоящего момента.

В контексте рассматриваемой темы осознанность – умение останавливать негативные мысли и эмоции, как только они появились. Мысли и эмоции взаимосвязаны. Мыслить позитивно невозможно на слишком переменчивом или негативном эмоциональном фоне.

Ощутив негативную эмоцию или заметив промелькнувшую плохую мысль, нужно принять их, так как они естественны, но пресечь, не позволить взять верх над разумом, так как они приходящие явления.

Мысли, чувства, эмоции нельзя отождествлять с собственным «Я». Например, в случае испуга сказать себе: «Да, я боюсь, но я – не страх, я сильнее его, я им руковожу, а не он мной».

Как научиться мыслить правильно? Освоить техники и понять правила позитивного мышления.

ОСНОВНЫЕ ТЕХНИКИ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ:

Положительные и конкретные утверждения о том, что хочется иметь. Это короткие утвердительные предложения, сформулированные в настоящем времени. Произносятся аффирмации часто и по нескольку раз, отчего называются формулами самовнушения.

Выражать свои мысли четко и позитивно несложно, нужно лишь сформулировать предельно конкретную цель и исключить из фразы частицу «не». Например, вместо «Я не бедный» говорить «Я богатый».

Люди часто думают и прокручивают в голове то, от чего хотелось бы избавиться, что нежелательно, а также негативные варианты развития событий: «Только бы ни это!», «Завтра снова ужасный день…», «Вряд ли у меня получится».

Такое мышление – привычка, базирующаяся на страхах и неуверенности в себе или возникшая оттого, что так чаще всего думают и говорят значимые люди и большинство индивидов в обществе.
Если человек хочет быть счастливым, он должен приучить себя мыслить позитивно.

Примеры общих аффирмаций: Я богат и всегда буду богат! Успех сопутствует мне по жизни! Я здоров и полон сил! Мои отношения основаны на любви и доверии!

Аффирмации могут быть и более узкими. Например: «Я с легкостью сбрасываю 10 кг лишнего веса, изменив образ жизни» или «Я с легкостью зарабатываю 10 000 $ в месяц».

Это мыслительное представление, зрительное воображение и «прорисовка» желанной цели. Выражать свои мысли можно не только словесно, но и создавая визуальные образы.

Закрыв глаза, человек может воссоздавать желанное происшествие или предмет, о котором мечтает, словно просматривая фильм или картинку на экране. Если делать это часто, осознанно, старательно, детально, включаясь эмоционально, можно приблизить претворение в жизнь воображаемого.

• БЛАГОДАРНОСТЬ

Если выкинуть все плохие мысли из головы, можно обнаружить, что в жизни много хорошего. Нужно акцентировать внимание на положительных аспектах жизни и на позитивных сторонах трудностей (а они есть всегда) и быть благодарным за все, что есть. Чаще замечать происходящие в жизни положительные события, отмечать то чувство довольства жизнью и благодарности, которые они вызывают, выражать свои мысли в словах благодарности.

Когда человек ценит то, что имеет, а не завидует или жалуется, что у него чего-то не хватает, душевное состояние нормализуется, возникает ощущение удовлетворенности, спокойствия и радости. С таким настроением проще ставить и достигать цели по улучшению собственной жизни.

Правила позитивного мышления

Чтобы понять как научиться мыслить так, чтобы управлять мыслями, чувствами, поступками и самой судьбой, нужно взять на вооружение правила позитивного мышления:

1. Проще относиться к жизни, не усложнять ее. Препятствие – шанс для роста и развития, а не трагедия. В сложной ситуации нужно убрать плохие мысли из головы и действовать, веря в лучшее.
2. Радоваться простым вещам, наслаждаться каждым мгновением жизни и дарить радость окружающим. Улыбка, доброе слово, бескорыстная помощь, легкость и простота в общении помогают ощутить и удовлетворенность жизнью. Выражать свои мысли окружающим лучше с добром и позитивом, тогда они будут отвечать тем же.
3. Не поддерживать пустые разговоры о болезни, бедности и прочих бедах, не общаться с «тяжелыми» людьми. Это принцип разумного . Есть люди, которые пытаются «заразить» негативом вольно или невольно, при этом их цель – просто пожаловаться на жизнь, поругаться или посплетничать. Если таким людям предлагать пути решения их проблем или попросить сменить тему, они отвергнут предложения, так как настроены «купаться» в негативе, потому их лучше избегать.
4. Не перегружать себя потоками ненужной информации, негативными новостями, передачами и фильмами, которые или вызывают тревогу. Ежедневно извне поступает огромное количество ложной и правдивой, но ненужной информации. Этот поток нужно уметь «перекрывать» в нужные моменты.
5. Жить полной жизнью. Успевать и работать и отдыхать, уделять внимание всем областям и сферам жизни – только так можно сохранять гармонию и душевное равновесие. Активный отдых, общение с интересными людьми, пребывание на природе лучше бесконечного унылого лежания на диване.
6. Любить и ценить себя. Как научиться контролировать свои мысли, когда утрачена ценность собственного «Я» и своей жизни? Людям, которые не любят себя, концепцию позитивного мышления сложно принять. Они не задумываются о том, как правильно мыслить потому что не верят в возможность счастья для себя.
7. Развиваться как личность. Многие люди приходят к пониманию того, как правильно мыслить самостоятельно. Эти знания приобретаются с опытом и мудростью. Люди, занимающиеся развитием, любящие учиться и узнавать новую полезную информацию, находят ответ на многие вопросы, в том числе и на вопрос о том, как научиться контролировать свои мысли в книгах по психологии.
8. Вести здоровый образ жизни. Физическое здоровье зависит от душевного и наоборот. Правила здорового образа просты: физические нагрузки, правильное питание, отсутствие вредных привычек, здоровый сон. Все это помогает быть жизнерадостным человеком, контролировать и выражать свои мысли в позитивном ключе.

Итак, позитивное мышление – это особый тип мышления, при котором человек фокусируется:

• на целях и задачах, а не на проблемах;
• на желаниях и ресурсах, а не на нуждах и о том, чего недостает;
• на возможностях, а не ограничениях и препятствиях;
• на достоинствах, а не недостатках;
• на удаче и успехе, а не на промахах.

Выражать свои мысли нужно осознанно позитивно, понимая, что от этого зависит качество жизни.

Как научиться мыслить позитивно? Позитивное мышление является осознанным выбором каждого человека. Индивид вправе выбирать те мысли, которые подымут ему настроение, подскажут более конструктивный выход из сложной ситуации или «разукрасят» его день оптимистическими, яркими красками. Жизнь не всегда преподносит счастливые моменты. Нередко бывают и грустные дни, и только имея человек способен набраться сил и нацелить себя на борьбу с трудностями, достигая поставленных целей и принимая правильные решения. Человеку часто приходится бороться с негативными мыслями, эмоциями, ощущая при этом себя глубоко несчастным, непонятым и одиноким. А ведь изменить к лучшему свою жизнь весьма просто – достаточно лишь научиться мыслить позитивно и следовать правилам позитивного мышления. Необходимо помнить, что даже в самых плохих жизненных моментах есть хоть что-то хорошее, просто надо уметь это увидеть. Выбирая в жизни, можно выйти из негативных рамок мышления, которые ограничивают жизнь человека и увидеть, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не только беспокойствами и преградами.

Не секрет, что в жизни происходит множество негативных моментов и если на них заострять внимание, то жизнь превратится в «каторгу». Жизнь дана человеку для счастья, она должна приносить радость и удовольствие.

Если возникло желание узнать, как научиться мыслить позитивно, следует просто следовать следующим советам. Если посмотреть на вещи реально, то почти в каждой ситуации можно для себя найти как отрицательные, так и положительные стороны. Все дело в том, что лично для себя выберет человек. Несомненно, каждому хочется в жизни видеть, только позитивные моменты, но наше подсознание не всегда выбирает позитивные мысли. – это искусство, которому необходимо учиться. Думать позитивно является достаточно сложным человека. Для этого необходимо приложить усилий, особенно тем людям, у которых в жизни происходят постоянные неприятные моменты и неудачи.

Итак, правила, которые помогут научиться мыслить позитивно. Для начала следует усвоить, что идеальной техники не существует, и она подбирается индивидуально под каждого с учетом жизненных принципов, позиций, характера.

Первое, что необходимо сделать, так это исключить из своего круга знакомых и друзей, которые нагоняют тоску, уныние, рассказывая неприятные и страшные истории из своей жизни. Требуется исключить из своей жизни тех кто, мысля негативно, не верит в личный успех, пытаясь убедить и окружающих в крахе. Такие люди тянут своей энергетикой «на дно» и не позволяют другим мыслить позитивно, мешая радоваться жизни. Если нет возможности полностью перестать контактировать с негативными людьми, то следует минимизировать такое общение. Можно прибегнуть к следующему методу, как только человек начинает угнетать своими разговорами, то следует переходить на другую тему и пытаться быстрее закончить общение.

Вторым важным моментом является включение в свой круг общения успешных, позитивных и веселых личностей. Такие люди способны в корне изменить отношение к жизни, от них будет подниматься настроение, они вдохновят на различные свершения, даже ничего не предпринимая для этого. Важно стараться брать от них пример по жизни, больше с ними общаться, а следуя их логике, поступать, как они советуют.

Очень важно следить за своими эмоциями. Как только начинают одолевать негативные мысли, следует сразу себя останавливать и искать причину негатива.

Следующий важный момент – это исключить из просмотра фильмы и передачи, раздражающие или вызывающие тревогу. Эти раздражающие факторы будут способствовать развитию тревоги и напряжения, что помешает возникновению позитивных мыслей. После исключения из своей жизни негативных моментов следует заполнить жизнь позитивом – просмотром смешных комедий, а также позитивных новостей. Далее следует научиться находить позитивную сторону при помощи объективного оценивания. Так ли все плохо? А если и плохо, то если оставаться в этом негативе — лучше не будет. Поэтому стоит взять себя в руки и осознать, что на этом жизнь не останавливается и таким образом поменять резко свои взгляды.

Как научиться мыслить позитивно и притягивать успех? Следует поразмышлять над своими переживаниями и осознать прелести позитивного отношения к жизни. Когда человек решается мыслить позитивно, он начинает брать под контроль свою жизнь и делает каждый прожитый день для себя более приятным, тем самым притягивая к себе успех.

Позитивное мышление отображается на физическом, психическом состоянии, на способностях подстраиваться под обстоятельства и непредвиденные изменения в жизни. Осознав это, у человека появляется постоянная к позитивному мышлению.

Если научиться позитивно мыслить и жить на позитиве, то можно:

— продлить себе жизнь;

— уменьшить влияние стресса;

— свести к минимуму появление ;

— развить стойкость к холоду;

— улучшить физическое и психическое состояние;

— создать крепкую семью.

Только от человека зависит его отношение к жизни. Никто не может контролировать чувства и мысли индивида – только он сам. Если человек привык впитывать предпочтения и негативные эмоции других людей, то он сам лично делает этот выбор. Индивиду необходимо осознать, что свои мысли и чувства можно контролировать, а поняв это можно почувствовать, что есть возможность изменить свои мыслительные модели.

Как научиться мыслить позитивно – упражнения

Необходимо составить план, который поможет перестать мыслить негативно. Это значит побороть все отрицательное вокруг себя, которого всегда будет много. Следует подумать, что можно для себя сделать полезного и конструктивного. Важно решить, как собственная личность отреагирует на изменения, которые появятся в жизни, если перестать различным людям и ситуациям диктовать, что делать и о чем думать. Составив план позитивного мышления – никому нельзя позволять его разрушить. Зачастую некоторые вещи кажутся более значимыми, чем они есть на самом деле и уж совсем не приносят они столько беспокойства, как думает на самом деле человек. Не позволяя себе поддаться всеохватывающей тревоге, необходимо все спокойно обдумывать и принимать взвешенное решение.

Составляя план, человек учится контролировать свою жизнь и быть ответственным за нее. План довольно таки прост – выявляем и записываем каждый день свои негативные мысли, потом анализируем, размышляем, почему они появились и что можно изменить. В процессе ведения плана человек постепенно обнаружит, что ему уже легче определять свои негативные мысли и достаточно сложно находиться во владении негативного мышления.

Как научиться позитивно мыслить, психология на этот счет дает такие советы:

— искать позитив во всем;

— не поддаваться плохому настроению окружающих людей;

— контролировать свои мысли и желания, поскольку действует закон силы притяжения и человек неосознанно притягивает в свою жизнь то, о чем думает;

— быть избирательным в общении и не пускать в свой мир недовольных личностей с негативными эмоциями, постоянно жалующимися на свою жизнь;

— не избегать проблем, а решать их;

— следить за чистотой в доме;

— планировать заранее денежные траты, составляя список. Это убережет от спонтанных приобретений и сохранит внутреннее спокойствие;

— быть смелым в любых своих начинаниях;

— размышлять над своими негативными мыслями;

— своевременно выявлять и останавливать свои плохие мысли;

— быть оптимистом по жизни, улыбаться;

— не зависимо на результат относится к любым своим действиям, направленным на изменение ситуаций, как к опыту;

— поднимая настроение другим людям можно улучшить свой настрой, что позволит мыслить в позитивном направлении;

— следует не корить себя за ошибки;

— нельзя копить в себе негативные эмоции, поэтому следует изменить восприятие ситуаций, при которых накапливается негатив;

— необходимо делать то, что доставляет удовольствие: петь, танцевать, слушать музыку, заниматься спортом, творчеством;

— находить время на расслабление в домашней обстановке, заниматься любимыми делами;

— в жизни следует экспериментировать, меняя прически, стиль одежды, место жительства;

— не откладывать на потом обучение мыслить позитивно.

Как научиться не унывать и мыслить позитивно?

Требуется выявить свои негативные, непроизвольные мысли, которые не позволяют взглянуть на мир по-другому. Научившись их быстро опознавать, можно бросать им вызов и блокировать. Когда индивид выявляет негативную мысль и понимает ее происхождение, то это помогает в дальнейшей борьбе с негативными мыслями, и тогда человек способен противодействовать этим думам позитивными установками.

Научиться не унывать и мыслить позитивно можно избегая черно-белого мышления. В данном типе мышления все, с чем человек сталкивается, воспринимается, как либо все есть, либо ничего нет, и не существует никаких других оттенков. Например, если у индивида что-то идет не так, как бы он хотел, то это сразу попадает в категорию ужасного, потому что нельзя ничего спасти, поскольку нет категории серого. Чтобы не мыслить только в двух направлениях – позитивном и негативном, следует составить перечень всех возможных исходов, которые позволят увидеть, что все не так уж ужасно, как кажется. Если в любой ситуации видеть оттенки серого, то это может позволить понять человеку, что это еще не конец света.

Также научиться не унывать можно, если избегать персонализации. При таком мышлении человек думает, что если что-то пошло не так, то он является причиной неудачи. Такое мышление приводит к тому, что человек начинает ужасно себя чувствовать в любой ситуации. Чтобы избежать такого мышления, необходимо быть рациональным и хорошо подумать о причинах возникновения неприятной ситуации.

Научиться мыслить позитивно можно, если избегать «фильтрованного» мышления. Это означает, что не следует видеть негативный посыл в том, что человеку адресовали. Например, похвалил начальник за проделанную работу, но при этом упомянул, где было можно улучшить в следующий раз. Руководитель пытается помочь, а человек воспринимает это, как ужасную критику. Если продолжать мыслить в таком русле, то есть вероятность, что никогда человек не увидит позитив ни в каких ситуациях. Поразмыслив над этой ситуацией, можно прийти к выводу, что позитивные комментарии начальника значительно перевесили негативные.

Для позитивного мышления важно избегать «катастрофицирования», при котором человек настроен полностью пессимистично и считает, что все обречено на провал. Для этого необходимо индивиду быть реалистом и найти доказательства против этого негативного убеждения.

Очень важно избегать предсказывающего мышления. Например, нельзя думать, что если прошлая дружба была обречена на провал, то так будет и со следующей. Скорее всего, так и будет, поскольку человек у себя в мозгу запрограммировал итог событий, а человеческое подсознание сделает все, чтобы индивид оказался правым. Вместо этого следует учиться на отдельной каждой жизненной ситуации.

Можно бросить вызов своим негативным мыслям, даже если до этого всю жизнь индивид мыслил негативно. Вначале человек будет ощущать сопротивление, и каждый раз необходимо будет напоминать себе, что следует бороться с плохими мыслями и не позволять им брать вверх над собой, потому что они способны ввести в стресс или заставить страдать.

Действенным методом, чтобы начать бороться с негативными мыслями выступают вопросы, которые индивид задает сам себе. Например, «Действительно ли эта ситуация такая плохая, какой я ее рисую?» или «Как мне помогут такие плохие мысли?» После того, как индивид почувствует, что способен выявлять негативные мысли ему необходимо сразу менять их на позитивные. Вовсе не значит, что все станет позитивным.

Цель позитивного мышления заключается в том, чтобы произвести замену каждодневных ненужных моделей мышления на мысли, которые позволят на самом деле достичь желаемого.

Научиться мыслить позитивно и притягивать успех могут помочь прекрасные способы:

— следует находить что-то хорошее в событиях, вещах, людях;

— необходимо составлять список того, за что можно поблагодарить прошедший день;

— требуется воспринимать проблемные ситуации и людей, как возможности, а не как неудачи, потому что они дают шанс учиться и расти;

— нужно напоминать себе, что будущее наполнено хорошими возможностями;

— необходимо составить список того, что с нетерпением ожидается в будущем.

Итак, позитивное мышление, как и любой другой навык, требует напоминаний и практики, чтобы не вернутся назад к негативным мыслям. Следует помнить, что для овладения позитивным мышлением необходимо время, поскольку развитие данных способностей — это развитие определенных навыков, позволяющих мыслить в оптимистическом направлении. Необходимо говорить себе регулярно что-то хорошее. Это положительно повлияет на мысли и эмоции. Обязательно следует хвалить себя за проделанную работу. Таким образом, можно поднять и понять, что конкретно достигнуто и усилия были приложены не зря. Увидев частички позитива в других людях, можно позволить расцветать в этом направлении своим мыслям, а умение контролировать свою жизнь выступит важной частью в развитии позитивного мышления.

Позитивное мышление может помочь не только избавиться от стресса, но и улучшить здоровье в целом. Кроме этого, позитивные мысли помогают добиться успеха в жизни, поскольку направляют нашу энергию в нужное русло. Но как научиться мыслить позитивно? Каким образом избавиться от мыслей, полных негатива?

Классический пример «психологического» определения нашего отношения к жизни выражается в вопросе: «Стакан наполовину полный или наполовину пустой?» Когда мы отвечаем не задумываясь, наш ответ может отражать наши подсознательные тенденции в отношении к реальности.

Интересно, что влияние оптимизма и пессимизма на здоровье человека подтверждено научными исследованиями. Оптимизм тесно связан с позитивным мышлением (положительными мыслями), что сильно помогает человеку в борьбе со стрессом. Способность противостоять стрессовым ситуациям несет в себе массу благ для нашего здоровья, в то время, как негативные мысли способны даже привести к болезням (думаю, и вы, дорогой читатель, сталкивались с этим, слышали об этом или, возможно, даже имели собственный опыт отрицательного влияния негативных мыслей и эмоций на здоровье).

Если вы считаете себя пессимистом, и думаете, как развить позитивное мышление — читайте дальше; мы рассмотрим методы и техники позитивного мышления.

Психология Позитивного Мышления

Позитивное мышление вовсе не означает забить на реальные проблемы жизни, и игнорировать неприятности. Мыслить позитивно — значит, относится к ним более продуктивно, искать альтернативный выход или решение. Можно охарактеризовать это такой фразой: «Все, что происходит — к лучшему.»

Основы позитивного мышления, прежде всего, включают в себя т.н. разговор с собой — такой бесконечный поток невысказанных мыслей, который постоянно течет в нашей голове. Он не всегда связный, зато почти никогда не прекращается. Этот поток идет на «автомате», и постоянно производит положительные или отрицательные мысли. Поток весьма неоднороден: иногда он логичен и рационален, иногда — эмоционален, иногда основан на неверных сведениях, но, тем не менее, имеет место (простой пример: когда про кого-то говорят плохо, мы можем неосознанно начать тоже думать про человека плохо, хотя никакого подтверждения того, что человек действительно «плохой», у нас нет — просто так устроено мышление, что оно легко цепляется за негатив).

Теперь вы, наверное, уже заметили, с каким «знаком» большинство мыслей вашего внутреннего потока? Если большинство из них — негативные, то ваше отношение к жизни — пессимистичное. Отсюда простой вывод — чтобы стать оптимистом, культивируйте позитивные мысли!

А Зачем?

Да, некоторые люди прекрасно понимают, что они пессимисты по жизни, и им это даже нравится. Sorry, guys, не буду вам мешать. Если же вы хотите изменить свое отношение, хотите начать позитивно мыслить, то начинайте с малого — а именно с того, что хорошего в позитивном мышлении?

Наиболее «ощутимую» пользу можно, наверное, понять из того, как позитивное мышление отразится на здоровье:

• Увеличение продолжительности жизни
• Снижение уровня депрессии
• Уменьшение количества печали в жизни
• Большая устойчивость к простуде
• Улучшение психологического и физического благополучия
• Снижение риска смерти от сердечнососудистых заболеваний
• Улучшение навыков преодоления трудностей и противостояния стрессу

Как бы, совсем точно не ясно, почему хорошие мысли так помогают улучшить здоровье. Теория позитивного мышления такова, что оптимист лучше способен противостоять и справляться с тяжелыми ситуациями в жизни, и это, естественно, снижает негативные последствия подобных ситуаций на физическое и психологическое здоровье. Считается, что оптимистично настроенные люди живут более здоровой жизнью, т.к. более активны физически, часто питаются более здоровой пищей, реже или совсем не курят, не злоупотребляют алкоголем.

Поскольку я активно , то можно проследить некоторые психологические и энергетические корреляции между такими вещами, как позитивное мышление и здоровый образ жизни, но это уже тема для отдельной статьи.

Как Определить, Мыслите Ли Вы Негативно?

Фильтрация. Вы акцентируете негативные аспекты ситуации, отсеивая положительные. Например, день был очень удачным, все прошло хорошо, но вы забыли сделать одну мелочь. В конце концом, вы концентрируетесь на том, что забыли сделать, не обращая внимания на то, как хорошо, в целом, прошел день, и сколько вы успели сделать.

Индивидуализация. Когда происходит что-то плохое, вы вините в этом себя. Например, человек отказал вам в чем-то, поскольку не имел возможности помочь, но вы думаете, что он просто вас недолюбливает.

Драматизация. Каков бы ни был расклад, вы всегда предполагаете худший вариант. Если вас плохо обслужили в кафе утром, вам кажется, что уже весь день насмарку.

Поляризация. Вы смотрите на все с точки зрения хорошо-плохо, черное-белое. Вы не видите «золотой» середины. Вам кажется, что нужно, чтобы все было либо совершенно, либо это будет полный провал.

Тренинг Позитивного Мышления

Классно то, что позитивное мышление можно «натренировать». Вы можете научиться избавляться от негативных мыслей, обращая их в позитивные. Процесс не сложный, но нужно время и практика, чтобы его освоить, поскольку тут мы говорим о создании новой привычки.

• Определите области изменений. Вам нужно найти те области вашей жизни, которые особенно провоцируют негативные мысли. Это может быть ваша работа, соседи, семья. Начните с малого — фокусируйтесь и работайте над одной областью, меняя мысли с негативных на позитивные.
• Проверяйте себя. Периодически, в течение дня, останавливайтесь и оценивайте ваши мысли — о чем вы думаете? Если вы заметили отрицательные тенденции, найдите способ внести в них позитива.
• Юмор — в помощь. Смейтесь над шутками, чаще улыбайтесь, особенно, если приходят трудности. Да, это не просто, но стоит вам начать это делать, вы прочувствуете всю силу этого простого подхода. Кстати, смех — отличное оружие против стресса.
• Практикуйте здоровый образ жизни. Как ни странно, но состояние нашего физического тела напрямую влияет на наше психологическое здоровье. Чем лучше здоровье физическое, тем больше светлых мыслей в голове — проверено на собственном опыте!
• Окружите себя оптимистами. Общение — самая сильная штука, влияющая на наше психологическое состояние, вплоть до формирования новых привычек и форм поведения. Это, кстати, может быть одним из самых простых способов решения проблемы негативного мышления. Как вы думаете, почему монахи живут вместе? Потому что, так следовать суровым обетам гораздо легче. Сила синергии.
• Культивируйте позитивные мысли. Во всем нужна практика. Если вы просто возьмете себе в привычку изменять поток мыслей со знака «минус» на знак «плюс», то через некоторое время обнаружите, что менять нужно все меньше и меньше, т.к. вы начинаете естественно мыслить положительно.

Вот некоторые примеры, как это делать:

Я никогда такого еще не делал — Это возможность изучить что-то новое.

Это слишком сложно для меня — Я попробую подойти к проблеме с другого угла.

У меня нет ресурсов — Голь на выдумки хитра.

Я слишком ленив — У меня не было возможности найти на это время, но я попробую расставить приоритеты иначе.

Это не сработает — Я попробую сделать так, чтобы все получилось.

Это слишком глобальные перемены — Давайте попробуем, что из этого выйдет.

Со мной никто не общается — Посмотрим, с кем получится наладить контакт.

Лучше у меня не получится — Попытка не пытка (если не последняя:)).

Как научиться мыслить позитивно? Просто практикуйте это изо дня в день; это не произойдет за ночь; но со временем вы обнаружите, что ваш взгляд на вещи изменился, вы стали спокойнее и . Просто возьмите и делайте — ведь никто, кроме вас самих, не является творцом вашей судьбы.

Как мыслить позитивно — 18 полезных советов

Штифт

Вы иногда задаетесь вопросом, как думать позитивно и как перестать думать негативно?

Часто ли вы спрашиваете: «Как сделать мой ум позитивным?»

Если ваши преобладающие мысли имеют тенденцию к негативному, вам следует подумать о том, чтобы остановить эту тенденцию. Эта привычка могла появиться в раннем возрасте, сделав вас несчастным, сварливым и неудовлетворенным человеком. но вы можете это остановить.

Негативное мышление ведет к несчастью, стрессу и пассивности, в то время как положительное состояние ума ведет к счастливому настроению, мотивации, энергии и увеличивает шансы на успех.

Вы можете спросить, возможно ли вообще изменить ваш образ мышления. Ответ — да, это возможно, и тот факт, что вы читаете эту статью, означает, что вы хотите изменить свое мышление.

Я хотел бы предложить несколько советов, как мыслить более позитивно. Прочтите их несколько раз и попробуйте реализовать их в своей жизни. Каждый день пробуйте использовать несколько из этих советов. Через некоторое время, проявив настойчивость, вы начнете замечать, как меняется ваше мышление и отношение.

Хотите добиться успеха в том, чем вы занимаетесь? Научитесь мыслить позитивно!

Лучшая электронная книга о позитивном мышлении и формировании позитивного мышления. Получить электронную книгу

1. Эмоциональное и умственное отношение
Демонстрируйте более хорошее эмоциональное и умственное отношение к себе, другим людям и внешним ситуациям. Это означает проявление большей самооценки, большего уважения к людям и стремление принимать все более спокойно, с позитивным и счастливым отношением.

Узнайте, как управлять своей жизнью, воплощать в жизнь свои мечты и наслаждаться внутренним миром!
Посетите наш книжный магазин

2.Негативные внутренние диалоги
Отказывайтесь участвовать в негативных внутренних диалогах. Это просто пустая трата времени и энергии. Когда вы поймаете себя на негативных мыслях, переключитесь на позитивные мысли.

3. Не позволяйте ничему влиять на ваше душевное состояние
Не позволяйте разочарованиям, трудностям и препятствиям влиять на ваше настроение и душевное состояние. Учитесь у них и продолжайте, не сдаваясь.

4. Не позволяйте негативному мышлению
Отказывайтесь занимать свой ум негативными мыслями.Либо замените негативные мысли позитивными, либо займитесь чем-нибудь, что отвлечет ваше внимание от негативных мыслей.

5. Мысли и слова других людей
Не позволяйте тому, что думают и говорят люди, влиять на ваши чувства и душевное состояние. Вы можете найти советы и рекомендации по этой теме, а также о том, как перестать принимать вещи лично, в книге «Эмоциональная непривязанность для более счастливой жизни».

6. Избегайте людей, лишающих вас энергии.
Общайтесь с людьми, которые привносят что-то ценное в вашу жизнь.Избегайте людей, которые лишают вас энергии и энтузиазма. Если вы не можете избежать их, узнайте, как оставаться эмоционально отстраненными, когда вы находитесь в их компании.

7. Говорите положительное
Говорите положительное о себе и других людях. Думайте о себе, о своих способностях и других людях позитивно.

8. Делайте комплименты
Делайте комплименты людям, когда считаете, что они этого заслуживают. Делайте комплименты людям за их работу, поступки и успехи. Это понравится им больше.

9. Вера в себя
Верьте в себя, в себя и в свои способности. Если вы потерпели неудачу в прошлом, это не говорит о будущем.

10. Делайте что-то по-другому.
Попробуйте делать что-то по-новому или по-другому. Если вы будете поступать иначе, чем обычно, это поможет вам быть более креативным, предприимчивым и увлеченным, а значит, более счастливым и оптимистичным.

Например, пойти в другой ресторан, съесть другую еду, сменить одежду, начать читать новую книгу или найти новое хобби.

11. Прочтите об успешных людях
Прочтите о людях, которые преодолели трудности и преуспели в жизни. Это будет мотивировать и вдохновлять вас, а также поможет мыслить более позитивно.

12. Ставьте цели
Ставьте цели очень важно. Какими бы невыполнимыми ни казались эти цели в настоящий момент, верьте, что вы можете их достичь, и занимайтесь их работой.

13. Поздравляйте себя, когда вы достигли цели, большой или маленькой.
Подумайте о каждой цели, которую вы достигли, и поздравьте себя с ней.Каждая достигнутая цель, какой бы маленькой она ни была, принесет вам больше уверенности и самоуважения.

14. Находите новые идеи
Не реже одного раза в день старайтесь придумывать новые идеи о том, как позитивно мыслить в различных ситуациях и как действовать и вести себя лучше в различных ситуациях.

15. Воображение и мысленные образы
Будьте осторожны, какие мысленные образы вы допускаете в свой разум. Что вы представляете себе в уме?

То, как вы видите себя и свою жизнь в своем уме, как вы визуализируете и мечтаете, влияет на ваше сознание и подсознание, ваше отношение и, в конечном итоге, вашу жизнь.

Просмотр мысленных образов в уме — это как просмотр видео, которое в конечном итоге сбывается. Замени старое видео новым, более удачным, счастливым и успешным.

16. Окружите себя позитивными людьми
Люди, которых вы встречаете, во многом влияют на ваше мышление, настроение, мысли, чувства и поведение. Избегайте негативных людей и старайтесь окружить себя позитивными людьми.

17. Позитивный разговор с самим собой
Позитивный разговор с самим собой — это метод мотивации и поощрения себя, а также отказ от негативных мыслей.

Это техника сосредоточения внимания на решениях и ожидании положительных результатов вместо сосредоточения внимания на проблемах и ожидании трудностей.

Повторение положительных слов и утверждений вместо того, чтобы занимать ум бесполезными или отрицательными мыслями, является ключом к развитию положительного разговора с самим собой и отказу от отрицательного разговора с самим собой.

18. Проанализируйте свое поведение и отношение
Спросите себя, почему вы повторяете привычки и отношения, которые заставляют вас страдать. Нет необходимости следовать образцам поведения, которые причиняют вам боль и заставляют страдать.Вы можете изменить их на конструктивные привычки и отношения, которые улучшат вашу жизнь.

Как я уже сказал, когда вы научитесь мыслить позитивно, вы получите ключ к изменению и улучшению своей жизни. В вашем уме возникнут новые конструктивные мысли и идеи, и вы испытаете больше энергии, мотивации и позитивных изменений в своей жизни.

Когда дела идут хорошо, легче сохранять позитивный настрой.

Сложнее сделать это, когда вы находитесь среди проблем, трудностей или препятствий.В такие времена поднимается голова негатива.

В трудные времена вам нужно будет приложить больше усилий, внимания и терпения, чтобы изменить свое отношение и образы мышления и сохранить их конструктивными и оптимистичными.

Если вы стремитесь быть более позитивным каждый день, особенно когда вы не находитесь под давлением, стрессом или напряжением, это будет легче сделать в трудную минуту. По мере того, как вы продолжаете тренироваться, такое отношение превращается в привычку.

Как и все в жизни, позитивное мышление требует практики.Это не так сложно, как вы думаете, это весело, и награды большие.

Практические и четкие инструкции о том, как стать более позитивными в мыслях и действиях, можно найти в книге «Позитивное мышление — сила к успеху». Это небольшая книга, которая может полностью изменить ваше мышление.

Pin

Хотите добиться успеха в том, что вы делаете? Научитесь мыслить позитивно!

Лучшая электронная книга о позитивном мышлении и формировании позитивного мышления.

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года.Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

7 советов для позитивного мышления на работе

Позитивное мышление на работе имеет много умственных и физических преимуществ. Оптимистичный настрой может улучшить ваше настроение, повысить вашу уверенность и эффективность на рабочем месте.В этой статье мы обсудим, почему вам следует мыслить позитивно, и рассмотрим шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать привносить больше позитива в свою рабочую жизнь.

Почему позитивное мышление на работе полезно

Когда вы сохраняете позитивный настрой на работе, вы можете найти свое окружение и повседневные задачи более приятными. Сохраняя позитивный взгляд на вещи, вы можете сосредоточиться на областях, требующих улучшения, и будущих целях, а не на проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Позитив также имеет тенденцию влиять на других, поэтому вы также можете сделать своих коллег счастливее на работе.

Связано: Социальные навыки: определение и примеры

Как позитивно мыслить на работе

Вот несколько советов, которым нужно следовать, чтобы мыслить более позитивно на работе:

1. Цените небольшие успехи

Один из самых простых способов развить позитивное мышление на работе — найти несколько небольших достижений, которые нужно отмечать каждый день. Отмечая успехи, вы можете почувствовать оптимизм и повысить мотивацию. Например, если вам нужно завершить крупный проект, сосредоточьтесь на последних выполненных задачах и гордитесь тем, что вы их успешно выполнили.

2. Найдите время для развития позитивных мыслей.

Рассмотрите возможность получения впечатлений, которые обычно вам не нравятся, и превратите их во что-то продуктивное и позитивное. Например, вы можете использовать время, проведенное в пробке, как возможность подготовиться к предстоящему рабочему дню, например, прослушать записанные заметки о вашей последней встрече или мотивационного докладчика. Вы можете даже начинать с нетерпением ждать этого времени каждый день, поскольку знаете, что потратите его на самообразование.

3.Превратите каждую ситуацию в урок

Когда вы закончите задачу или проект, уделите несколько минут тому, чтобы подумать о том, что прошло хорошо и что вы хотели бы изменить в следующий раз. Подумайте о проблемах, с которыми вы столкнулись, и спланируйте способы их решения, чтобы сделать ваш следующий проект более успешным. Например, если вы только что закончили управлять проектом, вы можете подумать о трех различных стратегиях для будущих проектов, чтобы у вас были варианты для достижения своих целей.

Связанные: Черты характера: определение и примеры

4.Окружите себя позитивными людьми

Стараясь быть рядом с другими позитивными людьми, вы сможете лучше думать о себе и своем окружении. Вы можете сделать это, пообедав с коллегами, которые склонны к оптимистичным комментариям. Во время общения с ними вы можете поднимать сложные проекты и выслушивать их мнение о них. Они могут предложить вам новый подход к ситуации, о которой вы раньше не задумывались.

5. Используйте позитивный язык

Простой способ улучшить свой позитивный настрой — это использовать позитивные слова в разговоре на рабочем месте.Примеры этих слов включают «достигать», «верить», «ободрять», «полны энергии», «щедрый», «добрый», «оптимистичный», «прогресс» и «вознаграждение». Использование этих и других слов с хорошим подтекстом может помочь вам создать позитивную атмосферу.

Выступая на собрании, вы можете сказать: «Я верю, что мы сможем успешно завершить этот проект» или «Меня воодушевляет тот прогресс, которого мы добиваемся». Это может заставить вас и вашу команду с большим оптимизмом относиться к незавершенному проекту или приближающемуся сроку.

6. Выразите благодарность

Найдите время в течение дня, чтобы поразмышлять о людях, событиях и достижениях, за которые вы благодарны. В дневнике или ежедневнике записывайте пять вещей, за которые вы благодарны. Вы можете обнаружить, что в то утро отлично потренировались в тренажерном зале, успешно выступили на работе или пообедали с коллегой. Признание положительного эффекта этих занятий может стать отличным завершением дня.

Еще один простой способ проявить благодарность — это сказать спасибо в течение дня.Вы можете поставить перед собой цель сказать это трем людям на работе. Это может включать благодарность вашего секретаря за планирование встречи, выражение признательности вашему коллеге за дальнейшие действия с клиентом или благодарность вашего руководителя за его отзыв о вашей работе. Выражение благодарности за то, что другие делают для вас, может оказать положительное влияние на других на рабочем месте.

Связано: Путеводитель по благодарственным запискам

7. Запишите три положительных аспекта каждой ситуации

Один из способов оставаться позитивным на работе — найти три положительных аспекта сложной ситуации.Это помогает сосредоточиться и делает трудную ситуацию более управляемой. Например, если у вас трудоемкий проект, запишите три части проекта, который вам нравится. Вы можете обнаружить, что вам нравится команда, с которой вы работаете, или вы узнали новый навык. Наблюдение за достижениями в ваших задачах может помочь вам сохранить позитивный настрой.

Как превратить негативные мысли в позитивные действия

В прошлом году мы прошли через тяжелые испытания, и справедливо предположить, что у всех нас были темные моменты.Как интроверт, у меня в голове целый день идет монолог, я постоянно анализирую ситуации, а также слова и действия других людей.

Я должен управлять шлюзами, чтобы остановить негативные мысли, управляющие моим днем. Иногда это утомительно. Я все еще учусь на ходу.

Я боролся с негативными мыслями всю свою жизнь. Иногда я с завистью смотрел на других людей, которые, казалось, совсем не боролись.

Однако оказывается, что голос в нашей голове вполне естественен, интроверт вы или нет.Некоторые люди только что научились управлять этим.

Успокойте негативный внутренний голос

Когда наш мозг ощущает неминуемую опасность, он запускает выработку гормонов стресса. Адреналин и кортизол помогают защитить нас в чрезвычайной ситуации, но мы больше не спасаемся от саблезубых тигров, а слишком много этих мощных химических веществ может вызвать у нас болезни.

Не поймите меня неправильно, иногда этот негромкий голос может быть действительно хорошим: «Нет, , а не , я должен съесть всю эту пачку печенья и называть это завтраком.”

Этот голосок также может поддерживать нашу мотивацию к достижению целей. Но иногда он говорит что-то вроде: «Я бы никогда не смог этого сделать» или «Это так очевидно, что они все меня ненавидят».

Преодоление отрицательного давления

Я помню свой первый проект по управлению огромной и сложной веб-сборкой для клиента. Я был вне зоны комфорта, и каждое маленькое препятствие вызывало мысли типа «Я действительно облажался».

Эти мысли лишили меня уверенности и выкинули из игры, почти превратившись в злое самореализующееся пророчество.Временами я чувствовал себя совершенно парализованным ими.

В последний день, когда все заработало, наш менеджер по работе с клиентами Нил позвал меня в свой офис. Мое сердце было в горле, меня физически трясло, когда я садился.

Я был уверен, что он собирался подтвердить, как я всех подвела. Как я и говорил себе все эти недели. Вместо этого он сказал мне, какую невероятную работу я проделал и как хорошо я справлялся со всем давлением. Он даже извинился за то, что больше не помогал.

Влияют ли негативные мысли на все сферы вашей жизни?

Возможно, эти негативные мысли присутствуют всегда, возможно, они приходят и уходят. Иногда они портят день. Иногда, когда они выходят из-под контроля, начинаешь понимать, что они губят тебе жизнь.

Негативные мысли будут гноиться и мешать вам продвигаться по службе, работать, заводить дружбу, отношения, приключения и возможности. Они могут задерживать личностный рост, заставлять нас принимать неправильные решения и заставлять нас становиться худшими версиями самих себя.

Они могут исказить наше восприятие переживаний и даже причинить нам физический и умственный ущерб, подпитывая настроение и тревожные расстройства.

Не знаю, как вы, но чем хуже я себя чувствую, тем меньше у меня шансов предпринять положительные действия. Я проваливаюсь в яму. Моя сестра Лаура, психотерапевт, посоветовала мне начать записывать все негативные мысли, которые у меня возникают, как только они у меня возникают. Через пару дней я ужаснулся. Мне казалось, что я не могу контролировать свой мозг; как будто я травился.

Знакомство со своим внутренним шимпанзе

Разговаривая с моей подругой Эллен о написании этого блога, она сказала мне, что с начала пандемии ее негативные мысли стали сильнее и чаще. Это и понятно — мы все работали из дома, а наши личные пространства функционировали как рабочие места. Нам было скучно, одиноко, одиноко и вялым. Все это увеличивает стресс, тревогу и негативные стереотипы мышления.

Понятие «шимпанзе» придумал профессор Стив Петерс.У всех нас есть шимпанзе, часть нашего подсознания, с нами с рождения. Он подсказывал нам, когда нужно просить о внимании. Теперь он подсказывает нам, когда нужно сердиться на водителей, которые не указывают.

Он хранит наши эмоциональные воспоминания и помогает нам избежать эмоциональной боли. Рука шимпанзе парит над большой красной кнопкой беспокойства, готовый и ожидающий с перечнем негативных мыслей.

И поскольку он предшествовал развитию нашего логического ума, Шимпанзе закрепил убеждения в наших внутренних компьютерах.Они могут завладеть нами до того, как наш логический разум успокоит нас, что если провести целый день за просмотром Netflix, это не означает, что мы никогда ни к чему не добьемся.

Отрицательные мысли могут принимать разные формы

Дело в том, что негативные мысли не отражают реальность. В 1960-х годах американский психиатр Аарон Бек выявил определенные закономерности негативного мышления, которые он назвал «когнитивными искажениями» или «искаженным мышлением».

Они обычные, совершенно нормальные, и не по нашей вине.Новаторские исследования Бека составили центральную часть его когнитивной теории депрессии, а затем и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

С тех пор исследователи развили его идеи и выявили по крайней мере 10 распространенных искаженных моделей мышления. Ниже приведены несколько примеров из моей собственной жизни — сколько вам покажется знакомым?

1.

Поляризованное мышление

Когда я учился в старшей школе и думал: «Если я не получаю ровно А, значит, я проиграл».

2.

Избыточное обобщение

Когда я пережил разрыв отношений и сказал себе: «Этот всегда случается, , я никогда, никого не найду», или когда я сжигаю рыбьи пальцы и думаю: «Почему все никогда не идет хорошо, ?»

3.

Психическая фильтрация

Когда у меня был год, когда я начал свой собственный бизнес, и отфильтровал тот факт, что мне удалось этого добиться, у меня были прекрасные клиенты, отличные друзья и поддерживающий партнер.Я сосредоточился только на том, почему я еще не зарабатывал £ x в год.

4.

Дисконтирование положительного

Когда в прошлый вторник у меня был спад, и я поймал себя на том, что говорю: «Да, я мог бы быть приличным копирайтером, но каждый может научиться этому».

5.

Mindreading

Когда мой партнер представил меня своим друзьям, и я всю дорогу домой думал: «Они все меня ненавидят, я рассказал эту глупую историю, и теперь все они думают, что я скучная.«Через пару часов он показал мне их групповой чат, где все пели мне дифирамбы .

6.

Катастрофизация

Когда мой клиент нанял писателя на полную ставку, я потерял его бизнес и автоматически предположил: «Я потеряю всех своих клиентов, тогда мне придется переехать и жить в сарае моих родителей. ”

7.

Эмоциональное рассуждение

Когда мой бывший менеджер Стеф посоветовал мне заняться копирайтингом, я подумал: «Я такой никчемный, нет смысла даже пытаться — я все равно никогда не получу эту работу.Спойлер: я получил работу.

8.

Заявления «следует»

Когда я твердо придерживаюсь своих представлений о том, как мне следует и не следует проводить свободное время, «я должен вставать рано, чтобы каждое утро начинать заниматься йогой». Затем я чувствую беспокойство и виню себя, когда слишком устаю, чтобы справиться с этим.

9.

Маркировка

Время, когда я предположил, что моя бывшая коллега Лара была ужасным человеком, потому что она была немного «коротка» со мной, когда мы впервые встретились.Спойлер: ей просто приснился кошмар в понедельник, и мы стали действительно хорошими друзьями.

10.

Персонализация и обвинение

Когда мой бывший начальник Джо выглядел раздраженным, я мгновенно сжимался и думал: «Я, должно быть, сделал что-то не так, я ничего не могу сделать правильно».

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы постоянно испытываете негативные мысли, важно посоветоваться с психиатром. Люди, страдающие депрессией и тревогой, часто испытывают деструктивные мысли, которые могут стать непрекращающимися и болезненными.

12 советов, как превратить эти негативные мысли в позитивные действия

Только тогда, когда я впервые познакомился со своим партнером Лео, и он сказал: «Это действительно здорово — все время быть рядом с позитивным человеком», и это поразило меня. Мои усилия превратились в привычки.

Со временем из-за процесса нейропластичности привычные паттерны негативного мышления приобретают такую ​​форму, что становятся физическими нейронными чертами в вашем мозгу. Ученые говорят, что наш мозг всегда ищет привычки, потому что он всегда ищет способы сэкономить силы.

Но привычку не искоренить; только заменил. Вы должны вернуться к самому началу цикла стимул / реакция и заменить текущий ответ другим.

Сколько раз вы перечисляли все положительные шаги, которые собираетесь предпринять, но не предпринимали их? Это потому, что чем дольше вы думаете о чем-то, тем меньше вероятность того, что вы это сделаете. Негативные мысли отговорят вас от этого.

Не превращайте негативное мышление в привычку на всю жизнь.Вот несколько советов, как заставить ваш мозг и разум работать с вами. Ваши действия также побудят к более позитивному мышлению!

1.

Начать журнал

Признавайте негативные мысли, не пытайтесь оттолкнуть их. Вы хотите, чтобы они были решены, а не похоронены как семена, готовые снова вскинуть свои уродливые головы. Каждый день я записываю каждую негативную или позитивную мысль, где это произошло, почему это произошло и с кем это произошло. Это помогает мне определять триггеры и в следующий раз избавиться от негативных мыслей.

2.

Всегда спрашивайте себя: «Что бы я сказал другу?»

Нам легче быть добрее к другим, чем к себе. Существует простое упражнение, разработанное, чтобы помочь детям переосмыслить когнитивные искажения, научив их распознавать «СИНИЕ» мысли — B хромая; L в ожидании плохих новостей; U nсчастливое угадывание; и являясь E x преувеличенно отрицательным.

Также работает для взрослых. Превратите эти «СИНИЕ» мысли в истинные, представив, что у вашего друга есть эта проблема.Вы бы, наверное, их успокоили. Что бы вы посоветовали?

3.

Скажите «Стоп »

Чтобы узнать о своем шимпанзе и его привычках, нужно время. Когда вы заметите это, скажите «Стоп» вслух и скажите шимпанзе, как себя вести.

4.

Изменить негатив на нейтралитет

Гораздо проще отказаться от негатива, чем выключить его. Спросите себя: «Помогает ли эта мысль или мешает мне на моем пути к тому, чтобы стать лучше?» Если это мешает, говорите осторожнее.Например, замените «Это невозможно» на «Давайте попробуем другой подход». Интересно, что когда вы это сделаете, ваш мозг найдет ответы на ваши вопросы.

5.

Создайте SOS-файл с положительной похвалой

Я собираю положительные электронные письма и комментарии от клиентов и друзей, чтобы откопать их, когда я чувствую себя неуверенно. Иногда это палочка-выручалочка. Я всегда приятно удивляюсь тому, как быстро восстанавливаюсь.

6.

Дышать

По словам г-на Мияги, «Когда вы чувствуете, что жизнь не в фокусе, всегда возвращайтесь к основам жизни.Дыхание. Ни дыхания, ни жизни ». Каждый день я использую технику дыхания 4-7-8, которую используют морские котики. Вы можете делать это в течение дня для обслуживания или в качестве экстренного сообщения. Это быстро приведет вас в более спокойное состояние, в котором вы сможете быть более рациональными.

7.

Поговори с кем-нибудь

Будь то терапевт, близкий друг или коллега, понимающий, в какой именно лодке вы находитесь. Если это кто-то поддерживающий, который будет определять положительные моменты и рассматривать любые отрицательные мысли в перспективе.

8.

Ведите здоровый образ жизни

Я делаю три 10-минутных тренировки в день. Физические упражнения положительно влияют на настроение и снимают стресс. Я также благодарен за то, что моя собака Колин вытащила меня на улицу. Больше кислорода, поступающего в мозг, улучшает концентрацию и память. Упражнения также могут снизить кровяное давление и высвободить химические вещества в мозгу, которые помогут вам почувствовать себя счастливее и расслабиться.

9.

Определите области, которые следует изменить

О каких сферах своей жизни вы чаще всего думаете негативно? Возможно, это работа, отношения, ваше время простоя.Начните с сосредоточения на одной небольшой области и на том, как вы можете подойти к ней более позитивно.

10.

Окружите себя позитивными людьми

Негативные люди, вероятно, увеличат ваш уровень стресса, заставят вас сомневаться в своих способностях и затруднят управление негативным мышлением здоровыми способами. Вместо этого ищите поддерживающих людей, на которых вы можете положиться, чтобы дать обоснованный совет и обратную связь.

11.

Практикуйте сострадание к себе

На это у меня ушли годы, но начать никогда не поздно.В книге Тары Кузино от 2017 года, The Kindness Cure указывается, что самокритика просто заставляет вас чувствовать себя застрявшим. Но, по ее словам, замена неодобрения и самооценки состраданием к себе позволяет вам мягко принять то, что вы несовершенны, что укрепит ваше психическое благополучие.

12.

Практикуйте позитивный разговор с самим собой вслух

Используйте свое имя, а не «Я». По словам психолога Мичиганского университета Итана Кросса, создание эмоциональной дистанции в разговоре с самим собой может помочь нам успокоиться, увидеть вещи более ясно и мыслить более рационально.

«Стой», дыши и будь добр к себе

Несколько недель назад я так устал к концу пятницы, что почти все мои планы на выходные быстро вылетели в окно. На следующий день я встретил друга за завтраком, но больше ничего не было. К вечеру воскресенья мой мозг был наводнен негативными мыслями: «Я зря потратил все выходные».

Итак, я сказал себе вслух: «Стой». Я практиковал дыхание 4-7-8 и думал о том, что бы я сказал своей подруге Саре, если бы она оказалась в таком положении.

Я почувствовал, как частота сердечных сокращений вернулась к норме, когда я начал преобразовывать негативные мысли в более заботливые: «Все в порядке, тебе нужно остальное. Возможно, вы слишком много работали? Давай подумаем, как тебе еще немного позаботиться о себе «. Я чувствовал себя спокойнее, легче и яснее.

Положительное влияние положительных изменений

Это было что-то вроде будильника. Теперь я строже отношусь к тому, когда заканчиваются мои рабочие дни, и не чувствую себя настолько измотанным к выходным.

Я перестала пропускать обеды в напряженные дни и начала есть более здоровую пищу. Я чувствую себя более творчески и уверенно на работе, у меня есть энергия, чтобы заниматься каждый день и использовать свободное время для бодрости.

Поверьте мне — и бесчисленному количеству ученых и терапевтов — изменение вашего поведения поможет вам изменить то, что вы чувствуете. Изменение мыслей со временем физически изменит ваш мозг.

Реалистичное мышление со временем станет второй натурой, поскольку ваш мозг начнет справедливо рассматривать вас и ваши таланты.Сохраняйте позитивные поступки, и вскоре вы заметите рост вашей уверенности — наряду с вашими достижениями и возможностями.

С какими негативными мыслями вы боретесь больше всего? Как вы справлялись? Какие действия вы собираетесь предпринять сегодня, чтобы превратить негативные мысли в позитивные действия и добиться реальных изменений? Поделитесь с нами своими мыслями и впечатлениями в разделе комментариев ниже.

Позитивное мышление | SkillsYouNeed

Позитивное мышление — это идея, что вы можете изменить свою жизнь, думая о вещах положительно.

Эта идея может показаться немного мягкой и пушистой, что является проблемой для многих людей, которые понимают, что просто хорошие мысли не изменят мир и, следовательно, отбрасывают всю идею.

Однако исследования показывают, что позитивное мышление действительно имеет научную основу. Вы не можете изменить мир, но вы можете изменить то, как вы его воспринимаете и как вы на него реагируете. И это может изменить ваше отношение к себе и другим, что, в свою очередь, может оказать огромное влияние на ваше благополучие.

---

Советы по развитию позитивного мышления

---

• Получите контроль над собой: Не критично относитесь к себе по отношению к другим. Хотя может быть полезно поделиться своими опасениями с кем-то, кому вы доверяете, рассказать миру — это совсем другое. Будьте добры к себе. Составьте список своих хороших качеств и верьте им, верьте в себя.

• Не жалуйтесь: Будучи негативным, вы можете изолировать себя от других и отрезать себя от положительных решений проблем.

• Научитесь расслабляться: Выделяйте время для себя каждый день, хотя бы в течение нескольких минут важно находить время, чтобы расслабиться и расслабиться. Смотрите нашу страницу о внимательности, чтобы узнать больше.

• Повысьте свой боевой дух: Порадуйте себя время от времени. Особенно, если вы преодолели проблему или добились личного успеха.

• Поздравьте себя с хорошо выполненной работой / заданием и, возможно, расскажите другу.Обоснованная похвала — хороший подъём морального духа.

• Научитесь направлять нервы и напряжение положительно: когда вы нервничаете, адреналин накачивается через тело, и вы чувствуете себя более возбужденным и бдительным. Эту дополнительную энергию можно использовать с пользой; например, позволяя вам общаться с большим энтузиазмом и интенсивностью.

• Научитесь быть напористым: Отстаивайте то, во что вы верите, и не поддавайтесь давлению со стороны других. Дополнительную информацию см. В нашем разделе «Настойчивость».

---

Эффект негативного мышления

Чтобы понять влияние позитивного мышления, полезно сначала подумать о негативном.

Большинство негативных эмоций, таких как страх или гнев, призваны помочь в выживании. Они побуждают нас принимать быстрые и эффективные меры, чтобы спастись от всего, что нам угрожает. Это означает, что они также не позволяют нам отвлекаться на другие вещи вокруг нас.

Пока все хорошо, с точки зрения выживаемости.Если перед вами стоит медведь, не стоит останавливаться, чтобы собирать цветы.

Но негативное мышление не так уж важно в более современных условиях. Если у вас много дел и вы беспокоитесь, что не все это сделаете, последнее, что вам нужно, — это выключить мозг и сосредоточиться только на том, как долго ваш список дел получил.

Негативное мышление — это привычка, от которой вы можете научиться избавляться. Постоянное негативное мышление может повысить вероятность стресса и привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия.

См. Наши страницы: Как избежать стресса и Что такое депрессия? для получения дополнительной информации.

Сила позитивного мышления

Барбара Фредриксон, исследователь из Университета Северной Каролины, провела классический эксперимент с пятью группами людей, в котором каждой группе показывались изображения, призванные вызвать различную эмоциональную реакцию.

• Группа 1 увидела изображения, призванные вызвать чувство радости;
• Изображения группы 2 были выбраны так, чтобы они чувствовали себя довольными;
• Изображения группы 3 были нейтральными;
• Группа 4 увидела образы, чтобы напугать их; и
• Группа 5 увидела серию изображений, призванных разозлить их.

Затем каждой группе было предложено записать, какие действия они предприняли бы в ситуации, вызывающей аналогичные чувства.

Группы 4 и 5 записали значительно меньше действий , чем другие группы. Группы 1 и 2 записали наибольшее количество действий.

Другими словами, ощущение положительных эмоций помогает вам определить больше возможностей и вариантов в вашей жизни.

Но, возможно, еще более интересно то, что эти дополнительные возможности и опции, кажется, претворяются в жизнь.

Люди, которые думают более позитивно, с большей вероятностью сделают что-то, чтобы реализовать эти варианты. Они приобретают новые навыки и развивают существующие, так что у них действительно есть больше возможностей в жизни.

---

Позитивное мышление на практике: эффект плацебо

Высококачественные испытания новых лекарств и методов лечения сравнивают группу лечения, которая получает новое лечение, с «контрольной группой», которая этого не делает.

Но, как правило, эти контрольные группы не просто «не проходят лечение».Вместо этого они получают «плацебо», то есть заменитель лечения, который выглядит как настоящий, но не имеет физического эффекта. Примеры плацебо включают сахарные пилюли или ароматизированную воду вместо настоящих таблеток или лекарств.

Почему они получают плацебо? Благодаря силе позитивного мышления …

«Эффект плацебо , » — это хорошо задокументированное явление в медицине, при котором те, кто думает, , что им дают новое и эффективное лечение, с большей вероятностью выздоровеют, чем те, кто знает, что их лечение не является чем-то новым.

Эффект плацебо может показаться необычным, но его неоднократно наблюдали в клинических испытаниях.

Уроки двойные:

• Новые методы лечения должны «побить» плацебо, чтобы быть уверенным в том, что они имеют реальный эффект; и
• Разум — чрезвычайно мощный инструмент, и, если это вообще возможно, практикующие врачи должны помочь своим пациентам использовать его.

Позитивный настрой, вероятно, сам по себе не излечит от рака. Но позитивное мышление облегчит управление своей жизнью, уменьшит стресс, а также поможет вам лучше заботиться о себе.И эти вещи важны для того, чтобы помочь вам вылечиться от серьезных заболеваний.

ВНИМАНИЕ! Не заставляйте его

---

Позитивное мышление — это хорошо. Но не стоит пытаться использовать его, чтобы заблокировать все негативное, что происходит в вашей жизни. Иногда случаются плохие вещи, и вы расстраиваетесь по этому поводу. Нет смысла делать вид, что вы этого не делаете, потому что принудительное позитивное мышление может быть контрпродуктивным.

Чего вам нужно избегать, так это сценария «развивающаяся катастрофа» (кассета «Моя жизнь — полная катастрофа», которая проигрывается в вашей голове).Лучший способ сделать это — НЕ говорить себе, что ваша жизнь идеальна. Вместо этого вам нужно распознать, что пошло не так, но установить это в контексте.

Например:

« Да, у меня плохой день, но завтра будет лучше. Я пойду домой и смогу думать о решении проблемы утром, когда буду меньше уставать. ”

Тамар Чамски, клинический психолог, называет это « возможное мышление », и исследования показывают, что это лучший способ оправиться от трудных событий.

---

Развитие навыков позитивного мышления

Если вы думаете о позитивном мышлении как о «счастье», гораздо легче понять, что вам следует делать, чтобы развить на его основе привычки.

Например, чем вы любите заниматься? А с кем любишь проводить время?

Исследования показывают, что есть три очень хороших способа развить навыки позитивного мышления:

1. Медитация

Люди, которые медитируют каждый день, мыслят более позитивно, чем те, кто этого не делает.

Это медитация вызывает позитивное мышление или просто есть время подумать? Трудно сказать, но также трудно спорить с наукой. Люди, которые медитируют, как правило, проявляют больше осознанности или способности жить настоящим, что также связано с позитивным мышлением.

2. Написание

Группу студентов попросили ежедневно в течение трех дней писать об очень положительном опыте.

Удивительно, но потом у них улучшилось настроение и улучшилось физическое здоровье, и эффект длился довольно долго.Это довольно легко сделать: вы можете, например, написать блог, посвященный положительному опыту, или вести дневник.

3. Играть

Важно найти время для себя, чтобы повеселиться.

Иногда вам может понадобиться записать это в свой дневник, чтобы заставить себя выделить это время, будь то встреча с другом за чашечкой кофе, прогулка или поездка на велосипеде.

Вы также можете заглянуть на нашу страницу Нейролингвистическое программирование , чтобы получить больше идей о том, как помочь себе мыслить позитивно.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по жизненным навыкам: забота о себе

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

Узнайте, как заботиться о своем теле и разуме: фундаментальные первые шаги к личному развитию.

Эта электронная книга, теперь во втором издании, с новым и пересмотренным содержанием, призвана сделать жизнь проще и лучше.

---

Добродетельный круг

Счастливые люди, люди с позитивным взглядом на жизнь, не только счастливее, но и, кажется, достигают гораздо большего.

Хотя успех может привести к счастью, нет сомнений в том, что счастье также ведет к успеху.

Находить время, чтобы позитивно относиться к своей жизни и делать то, что заставляет вас испытывать положительные эмоции, такие как счастье, жизненно важно для того, чтобы помочь вам развить навыки и расти как личность.

6 способов добиться результатов с помощью позитивного мышления

(Изначально этот пост был размещен в блоге Complete Intelligence)

До сих пор есть несгибаемые скряги, которых я встречаю каждый день, которые настаивают на том, что позитив — это просто кодовое слово для того, чтобы дурачиться и ничего не добиваться.Они не могли больше ошибаться. Было доказано, что позитивное состояние ума способствует невероятным результатам в нашей жизни и работе разными способами.

Краткое руководство по эмоциям. Мы можем испытать бесчисленное количество эмоций. По сути, один набор эмоций позволяет нам уделять пристальное внимание опасностям и угрозам. Эти эмоции, которые попадают на отрицательную сторону диаграммы, также дают нам больше возможностей быть точными в подробных или сложных вопросах. Они также помогают нам сигнализировать другим, если мы недовольны ими; своего рода предупреждение о том, что в отношениях необходимо решать некоторые вопросы.Когда мы чувствуем какие-либо оттенки гнева, страха и печали, говорят, что мы находимся в негативном аффекте; Аффект — это модное слово для обозначения набора эмоций и качеств — положительных или отрицательных.

Важно понимать, что существует биологическая причина отрицательных эмоций; они важны для нашего выживания. Было бы глупо предполагать, что кто-то когда-либо пытается избавиться от негативных эмоций. Они нам нужны. Но вот почему важно более осознанно относиться к положительному влиянию. В нашем мозгу гораздо больше архитектуры, предназначенной для обнаружения опасностей и угроз, чем для вознаграждения. Итак, более необходимо дать положительным эмоциям шанс на борьбу, потому что они придают важный импульс продуктивности, эффективности и общему благополучию. Нам нужно более сознательно искать вещи, которые оказывают на нас положительное влияние.

Мы знаем, что отрицательные эмоции сужают наш фокус и готовят нас к борьбе, бегству или замораживанию. Когда мы встречаемся с угрожающей ситуацией, наш мозг в основном ищет старую информацию, чтобы защитить себя от предполагаемой угрозы.Это хорошо, когда что-то плохое происходит быстро. Мы хотим получить доступ к нейронным путям для решения проблемы. Вот почему мы практикуем что-то снова и снова. Практика помогает нам получить необходимые навыки в разгар ситуации, не задумываясь о том, что мы могли бы сделать. И, наконец, мы в целом знаем, что отрицательные эмоции могут вызывать неприятные ощущения.

Позитивное мышление и положительные эмоции, с другой стороны, ощущаются … ну … положительно, и они открывают наш мозг для очень сильных результатов. Они также дают нам чувство награды и безопасности. И, в отличие от отрицательных эмоций, положительные позволяют нашим мыслям блуждать и творить. Мы находимся в наиболее инновационном и продуктивном пространстве, когда чувствуем некоторую позитивность в отношении того, что мы делаем. Подумайте, сколько идей вы можете придумать, когда нет угрозы или риска. Также подумайте о том, как долго вы будете заниматься чем-то, когда вам нравится, как вы это делаете. Положительные эмоции также действуют как своего рода ластик для гормона стресса кортизола.Высокий уровень кортизола в хроническом состоянии может привести к ряду изнурительных проблем со здоровьем и может повлиять на память и когнитивные способности. Итак, нам нужно давать нашему мозгу отдых от этого каждый день, стирая некоторые из них с положительным воздействием. Негативная предвзятость в нашем мозгу огромна, и для восстановления баланса нам нужно всего 20-30 секунд несколько раз в день. Это не так уж и много, когда вы рассматриваете преимущества позитива.

Конечно, работа и жизнь наполнены множеством ситуаций, которые требуют от нас делать и говорить то, что нам неприятно.Также имеет смысл подвергаться большему негативному влиянию, когда мы делаем электронную таблицу или сложное предложение. Это помогает с точностью. Однако очень успешным людям нужно время, чтобы активно искать мысли и обстоятельства, которые приводят их в положительное состояние.

Знайте, где вы стоите. Мы рождаемся с «заданным диапазоном» как положительных, так и отрицательных воздействий. Чем больше у вас положительного влияния, тем выше вероятность того, что вы будете стойкими перед лицом неудач и в целом будете испытывать больше положительных эмоций.Обратное может быть правдой, если у вас более высокий диапазон настроек отрицательного аффекта. Чтобы получить представление о вашем заданном диапазоне, посетите сайт www.authentichappiness.com. Это доктор Мартин Е.П. Сайт Селигмана в Пенсильванском университете, где он предлагает несколько инструментов. Вы должны зарегистрироваться по электронной почте, чтобы участвовать. Идите туда и возьмите шкалу PANAS или шкалу позитивных негативных и негативных влияний. Отвечай честно. Вы получите два балла; один для положительного аффекта и один для отрицательного. Они оцениваются от 0 до 50.Чем выше оценка, тем сильнее эффект. Если ваш положительный результат выше отрицательного, вы в целом более склонны к положительному влиянию. Обратное верно, если у вас более негативное влияние.

Исследователи обнаружили, что если вы хотите увеличить количество позитивных мыслей и чувств в своей жизни, вы можете делать несколько вещей каждый день, которые кажутся настолько простыми, что заставляют задуматься, работают ли они. Соня Любомирски из Стэнфорда и Калифорнийского университета исследовала несколько способов, которые могут навсегда изменить аффект, если практиковаться каждый день.

Вот 6 советов, как добиться большего положительного эффекта.

1. Каждый день делайте снимки на свой смартфон чего-нибудь, что приносит ощущение легкости, любви или заставляет вас смеяться. Часто просматривайте свои фотографии в течение недели. Удар позитива, который вы получаете от этого, потрясающий, к тому же он заставляет вас оторвать голову от этого жаркого рабочего проекта и заметить вещи, которые дают вашему мозгу положительную нейрохимию.
2. Ведите дневник благодарности. Множество исследований показывают, что люди, которые записывают простое изложение того, что произошло с ними в тот день, за что они благодарны, возможно, пишут перед сном на ночь, более склонны к чувству благополучия.
3. Делайте каждый день одно дело, которое кого-то приятно удивляет. Позвони старому другу и поздоровайся. Оставьте заметку на экране компьютера коллеги с благодарностью за работу, которую они проделали вместе с вами над проектом. Сделайте комплимент кому-нибудь за его такие качества, как интеллект, талант и то, насколько здоровым он выглядит.
4. Делайте упражнения на осознанность или медитируйте. У доктора Джона Кабат-Зинна есть множество ресурсов по медитации на Amazon. Дело в том, чтобы успокоить и сконцентрировать внимание на вашем уме; и для сброса химического стрессора кортизола.Каждый день.
5. Храните файл смеха. Возьмите все шутки и видео, которые неизбежно присылают друзья и родственники, и поместите их в файл. Каждый день читайте или смотрите несколько.
6. Храните файл для вещей, которые согревают ваше сердце, например видео на YouTube или историй о людях, делающих замечательные вещи. Посещайте их каждый день на несколько минут.

Большинство вещей в этом списке покажутся нелепыми для людей, которые глубоко настроены быть серьезными и негативными. Эта суровость — это нормально, если она не сопровождается депрессией или неспособностью быстро оправиться от неудач.Но что касается позитивности, исследования показали, что для того, чтобы начать получать пользу от силы положительных эмоций, достаточно одного небольшого толчка каждый день. В конце концов, когда случаются плохие вещи, мы открываем новые перспективы и можем быть более устойчивыми перед лицом опасностей и угроз, которые мир предлагает каждый день.

---

ОБ АВТОРЕ

Скотт Хэлфорд
Продвинутый сертифицированный специалист по чрезвычайным ситуациям
Президент, Complete Intelligence, LLC
Спикер, автор, высший преподаватель
Подключитесь к LinkedIn и Twitter

Скотт Хэлфорд , CSP, CPAE, президент и соучредитель Complete Intelligence, LLC, компании из Денвера, специализирующейся на обучении бизнес-лидеров психологии достижений, которая включает неврологию, эмоциональный интеллект, критическое мышление и принципы влияния. .Скотт повышает производительность отдельных лиц и команд с помощью программных выступлений, интерактивных семинаров и программ онлайн-обучения. Все предложения Complete Intelligence сочетают в себе деловой опыт и научные исследования с увлекательными анекдотами и юмором, чтобы передать понимание, образование и вдохновение лидерам и командам Fortune 500, которые обслуживает Complete Intelligence.

Скотт — автор бестселлеров «Быть ​​ярлыком: секрет быстрого пути к успеху в бизнесе». Его следующая книга «Активизируйте свой мозг: как понимание вашего мозга может улучшить вашу работу — и вашу жизнь» вдохновлена ​​его работой в области прикладной поведенческой нейробиологии и его программами обучения лидерству, основными выступлениями и семинарами, которые исследуют стратегии, позволяющие высвободить силу мозга. для достижения большего успеха и удовлетворения в бизнесе.

Распечатать этот пост

Как мыслить позитивно и избавляться от негативных мыслей

• Негативные мысли у всех разные, но они часто включают негативный разговор с самим собой и размышления о негативных ситуациях или встречах.
• Эти негативные модели мышления могут нанести вред вашему общему здоровью и благополучию. Но, выполнив несколько простых шагов, вы можете начать принимать более позитивный взгляд на вещи и образ мышления.
• Ведение дневника, йога, упражнения, позитивный разговор с самим собой и другие практики могут не только помочь вам стать более позитивным мыслителем, но также могут помочь повысить вашу уверенность в себе.

В следующий раз, когда вы окажетесь в негативной ситуации, обратите пристальное внимание на свои мысли. Как звучит голос в вашей голове? Что там говорится? Он оптимистичен и оптимистичен или полон рока и уныния? Конечно, случайные негативные мысли здесь и там неизбежны. Но если вы замечаете неприятный паттерн постоянно негативных мыслей, ваши мыслительные привычки могут начать распространяться на другие области вашей жизни, заставляя вас чувствовать себя несчастным, нервным, обеспокоенным или рассеянным.

Однако вы можете принять меры для борьбы с этими негативными мыслями и занять более позитивное отношение. Некоторые оптимисты просто рождаются такими, но другие становятся более оптимистичными с большой практикой, внимательностью и верой в силу позитивного мышления. Вот что вам нужно знать о потенциальных последствиях негативных мыслей и о том, как оставаться позитивным даже в самые трудные моменты жизни.

Влияние негативных мыслей

Неудивительно, что между печальными событиями в вечерних новостях и нашими личными проблемами на работе и дома, негативные мысли могут легко закрасться в наш мозг.От негативных разговоров с самим собой («Я недостаточно хорош») до общего пессимистического взгляда на жизнь («Мир — ужасное место») — негативные мысли у всех разные. И хотя вы можете попытаться просто отмахнуться от них или проигнорировать их, со временем они могут реально повлиять на ваше психическое здоровье и благополучие.

На самом деле, исследования показали, что негативные мысли и размышления могут нанести вред здоровью в целом. Повторяющееся негативное мышление также связано с повышенным риском развития деменции и снижения когнитивных функций. ^{[1] [2]}

Как избавиться от негативных стереотипов мышления

Если вы начнете замечать негативные стереотипы мышления, проникающие в разные области вашей жизни, не волнуйтесь. Вы не обречены постоянно думать об этих негативных мыслях или становиться негативным человеком. Вот несколько способов избавиться от негативных мыслей и эмоций:

• Определите проблему: Первый шаг к решению любой проблемы — просто знать о ней.Выявление и даже название проблемы — «У меня негативные мысли» — может помочь вам начать понимать, как с ней бороться.
• Оцените вредные привычки: Подведите итоги своего распорядка дня и недели. Вы боретесь с такими привычками, как злоупотребление психоактивными веществами, неправильная диета, отсутствие физических упражнений или слишком много времени, проведенного на работе, которые могут способствовать возникновению негативных мыслей? Если это так, исследуйте каждую привычку отдельно, а затем разработайте стратегии для постепенного уменьшения или устранения этих привычек с течением времени.Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда начинаете тренироваться или переходите на диету, полную свежих цельных продуктов.
• Очистите свой круг общения от негативных людей / влияний: Хорошие или плохие, люди, с которыми мы проводим время, часто оказывают огромное влияние на нашу самооценку, уровень уверенности и навыки преодоления трудностей. Если вы проводите время с Негативными Нэнси, вполне понятно, что негативные мысли также начнут проникать в вашу психику. Но если вы окружите себя оптимистичными людьми, вы будете более склонны смотреть на светлую сторону, даже в сложных ситуациях.
• Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой: В следующий раз, когда у вас возникнут негативные мысли о себе, например: «Мне не нравится, как я выгляжу» или «Я никогда не получу повышение, потому что я недостаточно умен», сделайте шаг назад и бросьте вызов такому образу мышления. Устранение негативного разговора с самим собой — важный первый шаг к развитию позитивного настроя.
• Обратитесь за помощью: Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к экспертам. Проконсультируйтесь с различными терапевтами и специалистами в области оздоровления, чей арсенал инструментов поможет вам избавиться от негативных разговоров с самим собой и негативных эмоций.

Связанные: 10 идей утренних рутин, чтобы повысить уровень вашего дня

Что такое позитивное мышление и почему оно важно?

Позитивное мышление — это именно то, что следует из названия: это практика думать положительные мысли вместо отрицательных.

У всех нас в голове есть этот голосок, который рассказывает о наших мыслях и чувствах в течение дня. Когда этот голосок сосредоточен на положительном, а не на отрицательном, вы, вероятно, почувствуете себя счастливее, легче, оптимистичнее, полон энергии и мотивирован.Более оптимистичный, а не пессимистичный настрой может улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Как мыслить позитивно

Хотите знать, как более позитивно смотреть на жизнь? Вот семь простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить позитивные мысли и эмоции.

1. Практикуйте благодарность

В течение дня активно и намеренно отмечайте все, за что вы благодарны. Будь то освежающее ощущение солнечного света на вашем лице, объятия одного из ваших домашних животных или ободряющее текстовое сообщение от друга, нет ничего слишком маленького или простого.Также может помочь ежедневный дневник благодарности, поскольку вы можете оглядываться назад через все положительные мысли и события в своей жизни с течением времени.

2. Каждое утро повторяйте положительные утверждения

Изучите несколько положительных утверждений, которые находят отклик у вас, и запишите их. Затем каждое утро повторяйте себе эти позитивные утверждения несколько раз, чтобы начать свой день на позитивной ноте.

Совет от профессионала : Есть несколько удобных приложений для смартфонов с позитивным подтверждением, которые могут в этом помочь.Попробуйте загрузить ThinkUp, Kwippy, Shine, Grateful или Calm, чтобы направить ваше воодушевляющее путешествие.

3. Медитируйте

Даже несколько минут простых дыхательных упражнений могут помочь вам заново сосредоточиться и преодолеть негативные мысли и эмоции. Курс медитации или йоги с гидом, будь то в студии или виртуально, может помочь вам выделить время для этой практики. Возможно, вы даже захотите попробовать занятия йогой-нидрой, которые помогут успокоить ваше тело и разум после долгого дня.Проблемы с настройкой тона? Bulletproof Zen Mode — это идеальное сочетание спокойствия, которое поможет вам погрузиться в зону йоги.

4. Научитесь находить юмор

Не бойтесь потратить несколько минут, просматривая смешные видео в TikTok или посмеиваясь над мемами в Instagram. Кроме того, помните, что никто не идеален, и иногда лучше посмеяться над неловкими ситуациями или неудачами.

5. Сохраняйте негативный опыт как извлеченный урок

Вместо того, чтобы зацикливаться на своих ошибках или неудачном опыте, измените свой подход.Сохраните эти негативные моменты как важные моменты обучения и подумайте, что вы можете извлечь из каждого из них.

6. Будьте добры к себе

Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой из своего мозга. Вместо того, чтобы молча критиковать то, как вы смотрите в зеркало в тренажерном зале или как вы выступали во время недавней презентации PowerPoint на работе, будьте добры и нежны с собой. Говорите сами с собой, как если бы вы разговаривали с дорогим другом или членом семьи. Практика позитивного разговора с самим собой — использование позитивных слов, думая о себе, — может иметь огромное влияние на развитие вашей позитивной психологии. ^[3]

7. Окружите себя позитивными людьми

Ваши друзья, члены семьи, коллеги и даже домашние животные могут иметь огромное влияние на то, насколько позитивно или негативно вы чувствуете себя в течение недели. Окружите себя позитивными людьми, и, хотя поначалу это может быть трудно, подумайте о прекращении токсичных или негативных отношений.

Преимущества позитивного мышления

Позитивное мышление — это не просто бессмысленная медицинская практика. На самом деле это может оказать ощутимое влияние на ваше самочувствие.

Исследования показали, что позитивное мышление помогает уменьшить беспокойство и беспокойство. ^[4] Это также связано с большей продолжительностью жизни и большим успехом в жизни (а кто этого не хочет ?!). ^{[5] [6]}

Позитивный настрой также может помочь снизить риск проблем со здоровьем и привести к более быстрому выздоровлению после серьезных жизненных событий, таких как смерть члена семьи. ^[7]

Итог: Позитивное мышление — это подтвержденный исследованиями способ улучшить ваше психическое и физическое здоровье.Постепенно меняя, вы можете научиться мыслить более позитивно. Достаточно скоро вы заметите положительные изменения во многих аспектах своей жизни, от работы до отношений.

Пора поставить себя на первое место! Узнайте, как разработать план самопомощи, чтобы продолжать заниматься личным ростом, которого вы заслуживаете.

Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции

Подпишитесь, чтобы получить ранний доступ к продажам, запускам продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!

Зачем нужно настраивать мозг, чтобы мыслить позитивно

Позитивное мышление: зачем заставлять мозг думать позитивно

Наш мозг запрограммирован на сосредоточение внимания на негативе.Если наш босс говорит нам пять вещей, которые мы прекрасно делаем на работе, но упоминает одну область, в которой нам нужно улучшить, или наш партнер постоянно хвалит нашу внешность, но однажды замечает, что определенная одежда не идет нам на пользу, мы сосредотачиваемся на негативе. Часто один менее чем положительный комментарий может испортить нам настроение. Эта предвзятость к негативности эволюционировала в человеческом мозгу, чтобы помочь нашим древним предкам сосредоточиться на угрозе и повысить свои шансы на выживание. Однако сосредоточение внимания на негативе может помешать нам в современном мире, поэтому для нас так важно тренировать свой мозг, чтобы начать думать позитивно.

Позитивное мышление означает просто более оптимистичный подход к жизни. Это означает, что нужно сосредоточиться на положительном, а не на отрицательном и сохранять надежду, а не уныние. Когда жизнь создает проблемы, мы решаем их более уверенно и продуктивно.

Исследования показывают, что позитивное мышление полезно как для психического, так и для физического здоровья. По данным клиники Майо, положительное мышление может принести пользу для здоровья:

• Увеличенный срок службы
• Более низкие показатели депрессии
• Низкие уровни бедствия
• Повышенная устойчивость к простуде
• Улучшение психологического и физического благополучия
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
• Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Позитивное мышление просто заставляет нас чувствовать себя лучше.У нас больше уверенности в себе, когда мы сосредотачиваемся на вещах, которые нам в себе действительно нравятся, а не ограничиваемся своей самокритикой. Позитивное мышление помогает избежать негативных стереотипов мышления, таких как размышления, которые могут привести к еще большей ненависти к себе и депрессии.

По словам доктора Рика Хэнсона, нейробиолога и автора книги Hardwiring Happiness , наш мозг обрабатывает положительные стимулы совершенно иначе, чем отрицательные. Хэнсон объясняет, что мозг подобен «липучке для негативных переживаний, а тефлон — для положительных.”

Миндалевидное тело, которое похоже на систему сигнализации в нашем мозгу, «использует около двух третей своих нейронов для поиска плохих новостей», — пишет Хэнсон. «Как только звучит сигнал тревоги, негативные события и переживания быстро сохраняются в памяти — в отличие от положительных событий и переживаний, которые обычно необходимо удерживать в сознании в течение десятка или более секунд, чтобы перейти из буферов краткосрочной памяти в долговременные. срок хранения. » Для того чтобы положительные события и переживания выдерживали столь же интенсивные отрицательные, нам нужно целенаправленно сосредотачиваться на них гораздо дольше.

Более того, наш мозг привыкает к определенным образцам мышления. Таким образом, чем более негативно мы думаем, тем более автоматическим становится процесс негативного мышления и тем труднее становится вырваться из этого шаблона и начать думать позитивно.

Найдите время, чтобы «принять хорошее»

Проводите больше времени за позитивным опытом. Помните, что ваш мозг не сохраняет автоматически положительные стимулы в долговременной памяти, поэтому вам нужно усилить его.

Доктор Хэнсон советует, когда у вас есть хорошие впечатления, какими бы мягкими они ни были, «старайтесь оставаться с ними в течение 20 или 30 секунд подряд — вместо того, чтобы отвлекаться на что-то другое». Этот процесс помогает укрепить в вашем мозгу позитивные стереотипы мышления. Чем больше вы научитесь смаковать положительные моменты и воспринимать хорошее, тем легче вам станет мыслить позитивно.

Итак, если между вами и любимым человеком произошел приятный момент, уделите 10–30 секунд, чтобы погреться в лучах теплых чувств.Если вы заметили особенно красивый закат на прогулке или по дороге домой, найдите несколько дополнительных минут, чтобы выпить его. Если вы наткнулись на цветущий сад, буквально остановитесь и понюхайте розы. Потратив время на то, чтобы впитать приятные переживания, вы настраиваете свой мозг на более позитивный настрой.

Запишите, за что вы благодарны

Благодарность — это надежный путь к позитиву. Если вы чувствуете себя подавленным или негативным в своей жизни, выделите несколько минут, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны.

Исследования показали, что благодарность связана с большим счастьем, лучшим здоровьем, большим оптимизмом и положительными эмоциями. По словам Роберта Эммонса из Greater Good Science Center, благодарность позволяет нам праздновать настоящее, блокирует токсичные, отрицательные эмоции, делает нас более устойчивыми и повышает нашу самооценку. Благодарность подобна мускулу; чем больше вы его используете, тем сильнее он становится.

Есть много эффективных практик благодарности. Например, вы можете вести дневник благодарности или банку благодарности, где вы будете записывать от одной до пяти вещей, за которые вы благодарны каждый день.Эммонс предполагает, что время от времени (один или два раза в неделю) более подробное написание может быть более эффективным, чем написание коротких ежедневных списков. Он также предлагает вам «стать личным» и сосредоточить свою благодарность на людях, а не на вещах.

Не поддавайтесь самокритике

Одним из самых больших препятствий на пути к позитивному мышлению является критический внутренний голос. У всех нас есть внутренний критик, который любит только критиковать каждое наше движение. Этот внутренний критик может завести нас по спирали стыда или ненависти к себе.

Размышления о негативных мыслях о себе или других только укрепляют нейронные пути негативного мышления. Чтобы переучить наш мозг мыслить позитивно, мы должны противостоять нашим внутренним критикам и не допускать самозабвений.

Если вы заметили, что думаете о себе негативно, прервите эту мысль, сказав что-нибудь более позитивное. Например, если вы думаете что-то вроде «Я такой глупый. Я определенно провалил это собеседование ». Вы можете прервать эту мысль, сказав себе: «Я не дурак.Я старался изо всех сил. Даже если я не получу эту работу, я все равно в порядке ».

Здесь вы можете прочитать все о том, как преодолеть своего внутреннего критика.

Сострадание к себе

Позитивное мышление не означает, что вы должны любить себя все время. Скорее, вы должны стремиться относиться к себе с состраданием и относиться к себе с той же добротой и уважением, которые вы бы проявили к другу.

По словам исследователя самосострадания д-раКристин Нефф, есть три ключевых компонента для практики самосострадания:

1) Признайте и отметьте свои страдания.

2) Будьте добры и заботливы в ответ на страдания.

3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.

Более сострадательное отношение к себе, особенно когда вы боретесь, может помочь вам сохранить позитивное отношение к себе.

Вы можете найти упражнения на сочувствие к себе на Dr.Сайт Кристен Нефф.

Избегайте негативных / циничных людей

Люди, с которыми мы проводим время, могут оказать на нас большое влияние. Когда мы общаемся с друзьями, семьей или коллегами, которые охвачены негативным мышлением, их отношение может сказаться на нас. Разговаривая с кем-то, кто цинично относится к миру, жалуется на свою работу или сплетничает об общем знакомом, легко естественным образом скатиться к этим негативным моделям разговора и начать относиться к себе более критично.

Если вы чувствуете себя плохо после того, как проводите время с определенными людьми, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите с ними. Или попробуйте перевести разговор на более позитивные или нейтральные темы. (Примечание: это не означает, что вы не будете рядом с другом, который переживает трудные времена. Есть разница между откровенным разговором о чем-то болезненном или личной борьбой и просто жалобами на жизнь и циничностью.)

Не менее важно замечать, когда вы чувствуете себя особенно хорошо после общения с определенными людьми.Придайте этим позитивным отношениям большее значение в своей жизни.

Будьте щедрыми

По словам доктора Лизы Файерстоун, «проявление щедрости — это принцип психического здоровья, который может стать ключом к счастливой и здоровой жизни». Щедрость — это естественный стимул для уверенности, поскольку мы часто любим себя больше всего, когда проявляем доброту и даем другим.

Щедрость также способствует развитию чувства общности и взаимосвязанности. Как объясняют Джейсон Марш и Джилл Сатти из Greater Good Science Center: «Когда мы отдаем другим, мы не только заставляем их чувствовать себя ближе к нам; мы также чувствуем себя ближе к ним.”

Одна из самых приятных форм позитивного мышления — это размышление о том, чтобы сделать что-то хорошее для кого-то другого.

Об авторе

Лена Файерстоун Лена Файерстоун — писатель и специалист по новым медиа. Она имеет степень магистра искусств в области творческого письма Калифорнийского университета в Ирвине. В настоящее время она работает на PsychAlive.org и ведет частные семинары по письму в Санта-Барбаре, Калифорния. Теги: счастье, негативные мыслительные процессы, негативные мысли, нейробиология, позитивный настрой, позитивное мышление, саморазвитие, саморазрушительные мысли, самопонимание, мозг .

No related posts.