10 советов, как избавиться от безответной любви
Любовь — это прекрасное чувство, о котором мечтает каждый. Но когда любовь невзаимна, фраза «боль от разбитого сердца» становится отнюдь не образным выражением. Ученые доказали, что эмоциональная боль активирует те же нейроны, что и боль физическая. И если не принять меры, отвергнутый влюбленный может впасть в депрессию или серьезно заболеть.
AdMe.ru подскажет вам, как справиться с неразделенной любовью, чтобы это чувство не разрушило жизнь.
Чтобы вытравить из сердца неразделенную любовь, в первую очередь требуется осознать, что вы и тот, кого вы любите, не можете быть вместе. Ваш возлюбленный отверг вас, ему не нужны ваши чувства, а добиваясь взаимности, вы ставите себя в неловкое положение и доставляете массу неудобств другому человеку. Неважно, связывали ли вас когда-то отношения или ваш возлюбленный никогда не был вами заинтересован в романтическом плане, при любом типе несчастной любви эти советы помогут вам избавиться от разрушающего чувства.
1. Ограничьте общение с объектом своей страсти
Мудрость «С глаз долой, из сердца вон» возникла не на пустом месте. Чем реже вы будете встречаться с человеком, тем быстрее остынут ваши чувства к нему. Звонки и сообщения в соцсетях, которые создают иллюзию дружбы, тоже следует исключить. Если полностью прекратить общение не получится, к примеру вы влюблены в коллегу и без его участия невозможно решать рабочие вопросы, дистанцируйтесь настолько, насколько это возможно: разговоры исключительно на профессиональные темы, встречи строго официальные.
2. Перестаньте идеализировать возлюбленного и искать недостатки в себе
Через призму влюбленности мир кажется другим, и центром этого мира является возлюбленный. Он воспринимается как самый лучший и идеальный, и то, что он не отвечает взаимностью, формирует комплекс неполноценности.
3. Избавьтесь от вещей, которые напоминают о возлюбленном
Фотографии, подарки, совместные покупки, одежда, в которой вы ходили на первое свидание с ним, аксессуар, который он похвалил… Все, что вызывает ассоциации с человеком, который вас отверг, нужно убрать из поля своего зрения: выбросить, продать, пожертвовать в приют для бездомных или просто на время спрятать. К этой же категории относятся: мелодия, под которую вы мечтали о несбывшейся любви, книга, которую он порекомендовал, фильм, который вы смотрели вместе. Новые вещи — новые эмоции. И это прекрасный повод обновить гардероб, библиотеку и сменить плей-лист.
4. Найдите новые места для прогулок, которые будут только вашими
Любимый ресторанчик, где вы часто бывали вместе, тоже следует на время забыть, как и парковую аллею, прогуливаясь по которой вы предавались мечтам о несбывшейся любви. Изучайте новые районы, посещайте новые кафе и кинотеатры, поменяйте привычный маршрут на работу, а если есть такая возможность — смените место жительства. Плюс переезд прекрасно отвлекает.
5. Не выпрашивайте сочувствия у друзей и знакомых
Конечно, отвергнутому влюбленному хочется, чтобы его пожалели, но в большинстве случаев сочувствие только усугубляет ситуацию.
Дружеская поддержка, конечно, необходима, но лучше выбрать на роль «жилетки» кого-нибудь из членов семьи или одного близкого друга, который внимательно выслушает и поддержит. Остальных же разумнее всего попросить не напоминать вам о произошедшем, а самому — игнорировать чужое любопытство.
6. Займите все свободное время
7. Заполняйте жизнь новыми впечатлениями
Любовь — это, конечно же, замечательно, но в жизни есть много других важных и интересных вещей. Поставьте себе цель стать лучшим работником месяца, запишитесь в спортивную секцию или на какие-нибудь курсы, присоединитесь к команде волонтеров, чтобы помогать другим, съездите в отпуск в страну с совершенно новой для вас культурой. Если жизнь вокруг будет богата событиями, новыми знакомствами и эмоциями, душевные страдания отступят
8. Попробуйте себя в творчестве
Несчастная любовь для многих творцов стала катализатором создания гениальных произведений искусства. Лучше всего направить свои переживания в творческое русло: напишите книгу, картину или песню. Эмоция, выраженная через творчество, становится более позитивной.
9. Не отказывайтесь от легкого флирта, но не торопитесь заводить новые отношения
Не сторонитесь людей, которые проявляют к вам интерес, ходите на свидания, проводите время с теми, кто вам симпатизирует. Ощущение собственной привлекательности поможет поверить в себя. Но не стоит ожидать слишком многого: принцип «клин клином вышибают» действует далеко не всегда. Не заводите новых отношений, пока старые чувства не останутся в прошлом, иначе вы рискуете вовлечь партнера в ситуацию, из которой пытаетесь выбраться сами.
10. Обратитесь к профессиональному психологу
Ученые доказали, что человек, несчастный в любви, проходит через две стадии. Первая связана с повышением в организме уровня дофамина, что вызывает противоречивые эмоции — от сильной ярости до меланхолии. А когда уровень дофамина снижается, наступает вторая стадия, и человек впадает в депрессию. Не каждый способен справиться с этим состоянием самостоятельно. И если вы понимаете, что лучше вам не становится, а отвлечься от мыслей о своей несчастной любви невозможно, то стоит обратиться к профессионалам и начать лечение.
Чтобы склеить разбитое сердце, требуется много сил, но это реально, и через некоторое время вчерашняя драма будет казаться незначительным событием, если на ней не зацикливаться и жить дальше.
А в вашей жизни была несчастная любовь? Как вам удалось от нее избавиться?
Иллюстратор Ekaterina Gapanovich специально для AdMe.ru
4 эффективных способа, как избавиться от чувств к другому человеку
Многие люди во всем мире с началом нового года любят менять свою жизнь: например, разрывать старые любовные связи и находить новые, но для этого надо сначала избавиться от любовной зависимости. Вот 4 эффективных способа, как избавиться от чувств к другому человеку.
1. Еще мудрый Овидий в своей поэме «Искусство любви» советовал: «Быстрым движением ума окинь предмет своей страсти, чтоб ниспровергнуть ярмо тяжкое, сулящее гнет». Заняв позицию стороннего наблюдателя, попробуйте сконцентрироваться не только на достоинствах, но и на недостатках предмета своего обожания. Кстати, французский психолог Жан Пиаже избавил одну из своих пациенток от любовного наваждения, потребовав от нее сжечь все письма и фотографии любимого, а потом вспомнить в мельчайших деталях обо всех, даже самых незначительных его недостатках, и затем искусно раздул их до размера пороков.
2. Чтобы освободиться от любовной зависимости, порой бывает достаточно просто осознать, что это чувство − не любовь, а нечто, родственное болезни. И тогда все встанет с головы на ноги: раба любви начнет приходить в себя. Наше мышление определяет наши чувства и поступки. И если женщина думает, что это любовь и что любви без страданий не бывает, то она и продолжает страдать, принося себя в жертву этому болезненному чувству. Если же она понимает, что это не любовь, а особая, просто нездоровая зависимость, то она и будет поступать соответственно.
3. Не следует лелеять свои страдания. Нужно избегать всего, что вызывает какие-либо ассоциации с предметом воздыхания: фильмов, которые вы смотрели вместе, его любимых мелодий и песен, даже общих друзей и знакомых. Вам это будет только на пользу.
4. Не стоит отвергать помощь – не мешайте своим родственникам, друзьям и знакомым ругать сердцееда в своем присутствии, позвольте им злословить в его адрес. Так вы постепенно станете приучать себя к тому, что он просто не стоит всех ваших страданий.
5. Старайтесь организовывать свой день так, чтобы у вас не оставалось времени для любовных грез. А если мысли о вашей неземной любви атакуют вас перед сном, отвлекитесь от них, переключив внимание на несложный, но очень эффективный массаж. В состоянии полного покоя и максимального мышечного расслабления следует, не надавливая сильно, помассировать указательным и большим пальцами т.н. гармонизирующую точку, расположенную примерно посередине уха. При этом действие самомассажа у правшей будет эффективнее с правой стороны, а у левшей соответственно с левой. Предварительно можно капнуть на пальцы 1–2 капли масла герани, лаванды, померанца или корицы, разведенные в 1–2 чайных ложках оливкового масла.
Евгений Тарасов
Читайте также:
6 главных правил, как сохранить отношения
16 советов, как наладить отношения между свекровью и невесткой
Как снизить эмоциональность и избавиться от чувства страха — подкаст РБК
Чтобы понять себя, необходимо разобраться в собственных эмоциях. Научитесь понимать свои чувства и переживания вместе с подкастом РБК Тренды «Время остановиться»
Упражнения первого эпизода недели помогут вам воссоздать чувство уверенности, а также проанализировать язык вашего тела, когда вы испытываете страх.
Послушайте медитацию «Избавиться от чувства страха», чтобы понять, что вас пугает, как эти страхи влияют на вас и ваше тело, а также как вы можете преодолеть чувства опасения и беспокойства.
На что направлены упражнения
С помощью этих упражнений вы сможете проследить, как ваши чувства влияют на ваше тело. Первое упражнение ориентировано на поиск идеального состояния, когда вы излучаете уверенность и спокойствие. Второе — нацелено на поиск образов и вещей, которые вызывают у вас панику и страх.
После выполнения медитации вы поймете, где истоки ваших переживаний и с помощью каких средств можно бороться с ними. Вы увидите, как страх влияет на вас и ваше тело, и сумеете распознать его в будущем.
Кому подходит медитация
Медитация будет полезна тем, кто часто додумывает и переживает по совершенно разным поводам. Если вы сомневаетесь в будущем или в себе, то прослушивание этой медитации поможет вам разобраться с внутренними переживаниями. Эти упражнения также помогут всем, кто сталкивается с чувством неопределенности и опасается всего неизвестного. Работа над укрощением страхов делает нас смелее и увереннее.
Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию
Перед началом медитации найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить: это может быть комната в вашей квартире или парк около дома. Главное, чтобы вам было комфортно и на вашем пути не было никаких физических преград. Уделите своему телу и ментальному состоянию 10-15 минут: прислушайтесь к своим ощущениям и настроению.
После медитации не забудьте поблагодарить себя, а также записать все мысли или вопросы, которые появились у вас во время выполнения упражнений. Проследите за своим состоянием: что изменилось? Как бы вы оценили ваше настроение после медитации? Вы можете возвращаться к медитации каждый раз, когда испытываете страх перед неизведанным.
Как снизить эмоциональность и повысить рациональность
Вторая медитация этой недели направлена на приведение к балансу эмоционального и рационального восприятий. С помощью упражнений вы вернете себе контроль над эмоциями и сможете оценивать любую ситуацию с разных сторон.
Эмоции — это неотъемлемая часть жизни. Именно они помогают проецировать внешние события в наш внутренний мир, сохраняя пережитый опыт, фиксируя результаты и выводы. Послушайте медитацию «Снизить эмоциональность и повысить рациональность», чтобы сбалансировать свое восприятие и контролировать ситуацию с разных сторон.
На что направлены упражнения
Медитация направлена на то, чтобы сконцентрировать внимание на внутреннем восприятии, избавиться от излишней эмоциональности и вернуться к балансу между рациональным и эмоциональным восприятием. Упражнения помогут настроиться на критическое мышление и анализ происходящего с разных сторон.
Вы ответите на внутренние вопросы, вернетесь в прошлое и найдете истоки сомнений, которые сбивают вас с рационального мышления и уступают чувственным ощущениям.
Кому подходит медитация
Медитация подходит всем, кто склонен опираться в решении жизненных проблем на эмоциональное восприятие. Если вы чувствуете, что проявление эмоций мешает вам рационально оценивать ситуацию и смотреть на проблему с разных сторон, то выполните упражнения из практики «Снизить эмоциональность и повысить рациональность», чтобы найти гармоничное сочетание между чувственным восприятием и рациональным мышлением.
Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию
Уделите своему телу и ментальному состоянию 10-15 минут. Сосредоточьтесь на эмоциях, настроении и ощущениях, которые вы испытываете. Выберите спокойное место или маршрут, где вас не будут отвлекать никакие физические преграды — ни транспорт, ни люди. Важно, чтобы вы смогли побыть в одиночестве, отстраниться от внешней суеты. Выберите наиболее безопасное и комфортное место.
После медитации не забудьте поблагодарить себя, свое тело и воображение за то путешествие, которое вы совершили. Сохраните ощущение, которое испытывали. Проанализируйте, как изменилось настроение? Как изменились вы? Какие эмоции вы теперь испытываете? Запишите эти ощущения и возвращайтесь к медитации, когда снова почувствуете, что чересчур уступаете своим эмоциям.
Тексты к медитациям написали психологи платформы корпоративного благополучия «Понимаю» — Ксения Сергазина и Андрей Гунявин. Медитации озвучивают актеры Мастерской Брусникина — Настасья Чуйкова и Кирилл Одоевский. Джингл к подкасту написал искусственный интеллект приложения Endel. По промокоду RBCTRENDS дарим 30 дней бесплатного доступа к сервису.
Следите за выходом новых медитаций в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» или на любой другой платформе, где вы слушаете подкасты.
Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.
Блог психолога: как избавиться от «фальшивых» эмоций?
- Елена Савинова
- психолог
Автор фото, Dayne Topkin
Підпис до фото,Практически каждая здоровая эмоция имеет своего чужого, фальшивого двойника-паразита
Казалось бы, что тут непонятного. Эмоции — наша реакция на окружающий мир. Как мы можем на них влиять?
Происходит что-то приятное — радуемся. Когда не везет, кто-то обидел, любимый не понял, денег не хватает — расстраиваемся.
Настоящая доброта или фальшивое «ми-ми-ми»?
То есть, считает большинство, «виноваты» в том, что мы тревожимся, боимся, обижаемся, чувствуем себя обязанными, во многом внешние факторы.
Вот если бы нас все любили, мы жили бы на необитаемом острове, никогда не ездили бы в общественном транспорте, тогда бы, мол, был бы сплошной позитив.
Это не совсем так. На самом деле, почти каждая здоровая эмоция имеет своего чужого, фальшивого двойника-паразита.
И если мы не научимся отличать «свои» ощущения от навеянных, нам легко будет испортить настроение. И так же легко втянуть в ненужное выяснение отношений, навязать чувство вины, заставить почувствовать себя неблагодарными.
Что имеется в виду? Например, склонность к эмпатии, доброта являются здоровыми чертами характера.
А уже сентиментальность — искаженная под влиянием социума производная от них. То есть, одно дело, когда мы искренне хотим кому-то помочь и делаем это. А потом сами испытываем удовольствие и чувство собственной значимости.
И совсем другое — когда нас хотят разжалобить, рассказывая об обездоленных, инвалидах, больных детях, брошенных животных. Мы, понимая, что не можем всем им помочь, ощущаем бессилие, отчаяние и вину за то, что как-то справляемся со своей жизнью.
Если сердитесь — не обижайтесь
Автор фото, Comix Reference
Підпис до фото,Обижаются, как правило, инфантильные, зависимые, люди с низкой самооценкой — те, кто не может рассердиться
Следующая пара — гнев и обида.
Меня часто спрашивают, как научиться прощать. Для этого не нужно обижаться. Звучит утопично? Это только на первый взгляд. Например, ваш партнер сделал что-то вопреки ожиданиям. Скажем, не перезвонил, когда обещал.
Вы сердитесь на него. Но скрываете это, чтобы не показать, что вас это задело. Или чтобы не показаться слишком требовательной и не отбить у него желание вообще иметь с вами дело. То есть, вместо того, чтобы дать волю природной эмоции — гневу, вы его поглощаете. И он перерастает в своего вредоносного двойника — обиду.
Как мы знаем из собственного опыта, скрытые обиды накапливаются. И в один не совсем прекрасный день чистая энергия гнева высвобождается, разрушая хрупкую конструкцию негармоничных отношений.
Обижаются, как правило, инфантильные, зависимые, люди с низкой самооценкой. То есть те, кто не может себе позволить рассердиться.
Очень распространенный тандем — страх и тревога. Способность бояться чего-либо является информацией от наших далеких предков об опасности для жизни. Это абсолютно естественно, что мы боимся высоты, темноты, симптомов каких-либо заболеваний и тому подобное.
Но когда мы, едва включив компьютер или телевизор, узнаем о многочисленных катастрофах и несчастных случаях, и так каждый день, то находимся в состоянии перманентной бессознательной тревоги.
Синдром кривого зеркала
И если от страха перед чем-то конкретным можно избавиться, отказавшись от рискованных действий. То тревога, навеянное извне предчувствие, что что-то плохое может случиться с нами и нашими близкими, настолько постоянна, что мы ее уже даже не отличаем от других состояний. Просто живем с ощущением общего неблагополучия, что очень истощает.
Автор фото, Nik Shuliahin
Підпис до фото,Ощущение общего неблагополучия очень истощает
Кроме того, стоит отделять, как зёрна от плевел, совесть от стыда.
Совесть — это когда вы сами решаете, какие действия для вас приемлемы с точки зрения морали. В то время, как стыд обычно «включает» общественное мнение. Но представления людей о том, что нам носить, говорить, с кем встречаться, не всегда совпадают с нашими. Поэтому, если ваши поступки не вредят другим, избавьтесь от фальшивого стремления соответствовать чужим ожиданиям.
Потребность быть благодарным и чувство вечного долга также надо научиться различать, если вы не хотите испортить себе жизнь. Ведь отблагодарить за чье-то добро — вполне здоровая интенция. Здесь вы являетесь субъектом. В отличие от состояния психологического должника. Только потому, что этого от вас ожидают родители, родственники, бывшие партнеры. Потому что им так удобно держать вас на крючке неоплатной вины.
Зависть паразитирует на стремлении к совершенству, базовое недоверие к миру — на детских представлениях о вселенской справедливости. Радость победы может испортить ложка дегтя от иррациональной вины за то, что вам хорошо, а кому-то плохо. Потому что в детстве бабушка говорила, если много смеяться, потом непременно будешь плакать.
Когда мы научимся отличать собственные эмоции от спама, будем воспринимать действительность такой, как она есть.
Как избавиться от чувств – Любовь и боль
К сожалению, далеко не всегда такое прекрасное чувство, как любовь, бывает взаимным: иногда оно заставляет влюбленного не радоваться и мечтать, а по-настоящему страдать. Способы избавиться от чувств есть: узнайте о них из этой статьи.
Принято считать, что любовь и влюбленность — чувства хоть и разные, но все же прекрасные и приятные: большинство людей с теплотой вспоминает свою первую любовь, даже если с бывшим партнером их больше ничего не связывает. Увы, далеко не всегда чувства несут влюбленному радость: в случае если возлюбленный не может ответить взаимностью, человек вынужден страдать от неразделенной любви. Некоторые уверены, что подобные чувства — чушь, по которой нельзя убиваться. И в чем-то эти циники правы: при грамотном подходе даже самую сильную любовь можно забыть, особенно если так для всех будет лучше.
Способ первый: полностью вычеркните возлюбленного из своей жизни
Для того чтобы облегчить боль и перестать каждый раз переживать, видя возлюбленного или же получая от него смс, придется переступить через себя и ограничить общение с тем, кто причиняет вам столько боли. Даже если вы работаете вместе, и вам очень нужна та должность, которую вы занимаете, все-таки подумайте о том, чтобы сменить работу: это не так сложно, как кажется, да и найти хорошую работу, даже если ничего не умеешь, в наше время более чем реально. Заблокируйте человека, к которому вы испытываете столь сильные чувства, во всех возможных социальных сетях, не отвечайте на телефонные звонки и смс. Перед тем как окончательно прекратить общение, лучше сообщить, что с вами все в порядке, но общаться дальше вы не считаете нужным: это убережет вас от излишнего интереса возлюбленного.
Способ второй: найдите, чем занять все свое свободное время
Мысли, которые касаются вашего возлюбленного и ваших чувств к нему, вам однозначно не нужны, если вы хотите навсегда избавиться от несчастливой любви. Такие думы одолевают, как правило, тех людей, которые обладают большим количеством свободного времени. Способ искоренить в себе любовь к другому человеку заключается в том, что все свободное время должно быть занято, чтобы в буквальном смысле не было свободной минутки.
Сделать это можно по-разному. Если вы — неуемный карьерист, погрузитесь с головой в работу, и впоследствии вы будете себе благодарны за те успехи, которых достигли в период душевных терзаний. Если же к работе у вас душа, что называется, не лежит, используйте свободное время с умом и найдите новые хобби, которые смогут вас увлечь. Ранее мы уже рассказывали о хобби, которым под силу изменить вашу жизнь: почему-то нам кажется, что это именно то, что вам сейчас нужно. Вы можете превратить ваше хобби в источник дохода: если вы увлекаетесь рукоделием, можно продавать свои изделия на специальных площадках, если любите изучать иностранные языки, то это отличный шанс попробовать себя в письменном, а в дальнейшем и в устном, «живом» переводе — такая деятельность не только принесет доход, но и позволит вам дольше остальных сохранить ясность ума и твердую память.
Как видите, избавиться от чувств, которые вместо радости и порхающих в животе бабочек приносят настоящие страдания, реально: даже самую сильную любовь можно забыть, если постараться. Подобные страдания могут наводить вас на мысли об одиночестве: зачем нужны отношения, если они причиняют сильную боль? Большинство людей почему-то считает, что лучше терпеть, вцепившись в давно изжившие себя отношения хваткой бультерьера, но в действительности это не так: ничего постыдного в одиночестве нет. Кроме того, нередко одинокие люди живут гораздо лучше тех, у кого есть отношения.
Расскажите, что думаете вы: можно ли навсегда избавиться от любых чувств, или же существует любовь такой силы, что ее невозможно забыть? Своим мнением делитесь с другими читателями с помощью формы комментариев на нашем сайте, а также не забывайте нажимать на кнопки: с их помощью вы можете поделиться нашей статьей в популярных социальных сетях, и тогда ваши друзья тоже узнают о ней.
Как избавиться от чувства влюблённости если оно не взаимно?
«Время лечит!» – утверждают многие, но хороший ли это совет? Действительно, временной отрезок разделяет нас в расстоянии между роковым событием и тем, где вы сейчас, из-за этого болевой пароксизм давит на сознание с меньшей интенсивностью или попросту становиться чрезмерно навязчивым. Из-за чего создает наибольший концентрат чувств и внимания к предмету обожания, который впоследствии становиться неинтересным, т.к. его слишком много в нашей голове. Но существуют случаи, когда любовь становиться навязчивой бессонницей, сниженным аппетитом и попросту прострацией для учёбы и работы. Такая любовь ставиться вредоносным паразитарным явлением, которое управляет вами ничуть не меньше чем лейтенант над рядовым. В таких случаях существует несколько советов и методик которые помогут в решении неразделённой любви, но самое главное и сложное остаётся за вами – работа над собой.
- Идентифицируйте возлюбленного с чем-то отвратительным и негативным
Лучшая методика – представлять человека к которому вы неравнодушны в плохом спектре. Это сложная задача, но вполне себе реальная. Когда чувствуете, что трепет любви накрывает вас с головой, мечты рисуют приятный кадр где вы вместе держитесь за ручку и обмениваетесь искренними улыбками гуляя по набережной, не забудьте представить, как ваш возлюбленный колупается в носу и тошнотворно доносятся запахи его носков с двухнедельной задержкой в стирке. Вы сами сможете определить, что именно вызывает в вас мерзость, так используйте это смело во имя любовного спасительного эликсира.
- Напишите прощальное письмо
Вложите все свои великие и мощные чувства в небольшой конверт в виде письма. Напишите то, что вас волнует, что доставляет вам боль, а что заставляет содрогнуться от одной только мысли о том, кто заполоняет все завиточки вашей жизни. Разговаривайте в письме! Очень важно вести беседу с тем, кто вам так дорог. Напишите всё, что посчитаете нужным, ведь в письме нет границ, вас не станут перебивать, вы не собьётесь из-за волнений и скованности, ведь бумага с ручкой это раздолье со свободой где вы можете быть максимально искренними. Вы можете сохранить это письмо у себя в дальнем шкафчике, отправить его для нужного адресата, а ещё лучше — сжечь с мыслями о прощании. Главное выплеснуть всё, что не находит выхода.
- Работа с детскими страхами
Наши чувства, которые порой слишком навязчивы, а иногда и вовсе становятся ядовитыми, идут корнями в детство. Возможно именно в вашем детстве был ключевой момент, из-за которого сейчас вы никак не можете избавится от сильного чувства привязанности.
Главной задачей будет ваша полная расслабленность и концентрация на важном. Перед тем, как выполнить следующее задание, лягте комфортабельно или найдите максимально удобную позу в которой ваше тело не будет чувствовать дискомфорт и зажимы. Закройте глаза, и постарайтесь в течении минуты освободить свои мысли от всего громадного и тяжелого, расслабьтесь. И только когда почувствуете максимально непринуждёнными мысли и тело, постарайтесь представить, что вы идёте по дороге, но дорога является необычной, ведь она ведёт вас в ваше детство, где вы совсем кроха, не больше 5 лет. Вы взрослый должны встретить себя маленького, где простираются игрушки и песочницы. Поговорите с маленьким собой, постарайтесь поиграть с ним, развеселить его, но самое главное, скажите ему, чтобы он ничего не боялся в будущем, ведь рядом всегда будете вы, которые сможете его защитить от любых препятствий. Не забудьте обнять друг друга, и медленно, по той же дорожке, что и пришли — возвращайтесь в будущее.
Это очень необычная методика, но порой, самая сильная из всех вышеизложенных. Главное, не ждите, что после первого сеанса всё резким образом наладиться, проделывайте её в течении месяца ежедневно, и вы заметите явные изменения в чувствах к тому, кто не отвечает взаимностью.
Текст: Белоусова Ирина
Как избавиться от любви к мужчине. Как избавиться от чувств. Женский сайт www.InMoment.ru
Как порой мучительно больно приходится тем, кто влюбился ни в того. Неважно, женат ли он или слишком агрессивен, непредсказуем или с ним стало скучно и неинтересно. В независимости от причины, чувство, которое ещё вчера приносило радость, способно превратиться в то, что мешает жить. И помочь в этой ситуации себе способны только вы сами, поверив, что в ваших силах освободиться от страданий и боли и, решив добиться этого, вопреки всему и всем.
Фото: Как избавиться от любви к мужчине
Как избавиться от чувств и эмоций
Порой жизнь преподносит неприятные сюрпризы. Ещё вчера этот человек вызывал бурю эмоций, а сегодня есть только одно желание, как можно быстрее избавиться от любых чувств к нему. Потому что они мешают разумно мыслить, жить, отравляют существование, создают проблемы и явно не оставляют шанс на счастливую личную жизнь. Ведь когда на горизонте появляется интересный представитель противоположного пола, сразу же всплывают воспоминания о том, как с бывшим было когда-то хорошо и стало плохо или насколько он лучше остальных.
И здесь либо возникают опасения, а не получится ли то же самое и с этим мужчиной, либо шансы на создание новых отношений исчезают из-за того, что женщина не готова встречаться с тем, кто, по ее мнению, не дотягивает до бывшего. Вот этот сумбур чувств в душе заставляет снова и снова переживать все, что произошло и происходит, не оставляя шанса, вернуть гармонию в душе и понять, что же на самом деле нужно сделать, чтобы освободиться и построить счастливую личную жизнь.
Направить силы в такой сложный момент необходимо на то, чтобы избавиться от этих чувств вопреки всем сложностям, которые возникнут на пути. И первым шагом должно стать осознание и принятие того, что они не приносят ничего, кроме проблем и страданий. Позволяя им командовать и заглушать разум, вы словно отдаете право распоряжаться собой тому, кто не сумел ответить взаимностью или не оправдал ваших надежд.
И не нужно бояться, что освободиться не получится, иначе вы рискуете действительно поверить в это. Чтобы не застрять в этом состоянии надолго, не зацикливайтесь излишне на том, чтобы избавиться от эмоций. Обращайте внимание на эту проблему, когда совсем невмоготу, и вы чувствуете, что необходимо что-то сделать, чтобы хотя бы снизить остроту и накал эмоций, пока не сумеете с ними справиться окончательно.
Когда же они пока сильно не мешают, а лишь немного беспокоят, позвольте себе заниматься своими обычными делами, не углубляясь в переживания. Чем дольше вы будете погружены в разнообразные занятия, работу, общение с друзьями, тем легче справиться с чувствами. Со временем они утратят свою остроту, и шаг за шагом вы сумеете от них освободиться, приняв тот факт, что это исключительно в ваших руках.
Запомните, зацикленность на страданиях, попытки решить их одним махом лишь усугубят положение. Не так легко на самом деле избавиться от чувств моментально. Без терпения и нацеленности на победу изменить ситуацию не получится. Так что запасайтесь терпением и позвольте себе иногда просто чувствовать эту грусть, тоску, отчаяние и обиду. Понимая, что они такая же неотъемлемая часть жизни, как и положительные эмоции.
Вообще очень полезно взглянуть на происходящее со стороны, чтобы разобраться, что на самом деле вас беспокоит. Дело в том, что когда человек испытывает зависимость, считая, что это любовь, тогда и возникает масса проблем. Потому что от зависимости можно действительно только избавиться. Сама она не исчезнет. Зависимому партнеру сложно пережить разрыв и крах надежд.
Разумом он способен понять, что происходит что-то не то, но его психика требует привычных сильных эмоций. Поэтому так важно найти силы, чтобы признаться себе, что чувство, которое мешает жить – это всего лишь болезненная зависимость, прекрасно замаскированная под сильное чувство.
Когда это любовь, она не приносит страданий, она дарит радость и позволяет чувствовать себя счастливой. Все остальное это точно не она. Страсть, привязанность, привычка, зависимость, но только не любовь. Это зависимость от определенных эмоций, которые дают подобные отношения, но они ничего общего не имеют с настоящей любовью.
Невозможность спокойно переносить расставания, потребность контролировать человека, знать, где он находится, страх его потерять, уверенность в том, что жить без него нельзя, готовность терпеть его непонятное поведение, – это всё признаки зависимости.
Любовь заставляет видеть в человеке лучшее, она учит доверять ему, радоваться его успехам, беспокоиться о том, чтобы не причинить боль, избегать эгоистических поступков и манипуляций с помощью скандалов, угроз или слез. Она может уйти, но после неё не остается руин в душе, а лишь легкая грусть и прекрасные воспоминания о том, что она была, вместе с благодарностью к тому, кто смог пробудить это чувство.
Настоящая любовь уходит тихо, с ней не нужно бороться, её не нужно «вырывать» из сердца. Тот, кто любит, желает любимому только счастья, поэтому и отпускает, радуясь, что ему так лучше.
Осознав, что мучает не любовь, которую, безусловно, больно терять, а всего лишь потребность психики получать негативные эмоции, человек подсознательно ощущает облегчение, так как ему нет никакого смысла держаться за эту зависимость. Ведь она не представляет для него никакой ценности, чего не скажешь о любви. Тот, кто сумеет это понять, легко избавится от чувств, разрушающих его.
Фото: Как избавиться от любви к мужчине
Как избавиться от любви к мужчине
- Нельзя винить себя и пытаться понять, почему это произошло, почему вы выбрали не того, почему надежды не оправдались, почему вам ещё не повезло. Эти мысли лишь усугубят ситуацию и не отпустят, постоянно заставляя думать об этом и искать ответ, которого нет. Такое может произойти с любой. Никто не застрахован от неудач и проблем в отношениях. И это нужно принять. Любой имеет право быть слабым и неуверенным, пробовать, исправлять, меняться и ошибаться. Нельзя быть все время правильной и хорошей, как невозможно прожить без трудностей и страданий.
- Представьте, что это происходит с вашей близкой подругой, чтобы вы ей посоветовали. Как бы объяснили, почему ей нужно его забыть, а чувства отпустить. Попробуйте найти для неё способ, как признаться, что она страдает зависимостью. Достаточно ли просто об этом сказать или необходимо найти какие-то аргументы и признаки, что это действительно зависимость и нездоровая привычка, а не любовь.
- Обязательно вспомните обо всех недостатках этого мужчины. Во всех подробностях, с каким-то скрытым наслаждением перечислите все, опишите и поймите, что к такому недостойному вас мужчине испытывать можно только безразличие, а не переживать по его поводу.
- Когда его критикуют в вашем присутствии, не останавливайте. Пусть люди расскажут свои мысли по его поводу. Они явно заметили то, что вы упустили. Так вы узнаете много нового и ещё раз убедитесь, что это явно не герой вашего романа.
- Не пытайтесь заполнить вакантное место новым ухажером. Вряд ли вы бы посоветовали своей подруге завести новый роман, по принципу «Клин клином вышибают». Это чревато серьезными проблемами, если не разобраться, по какой причине вы перепутали зависимость с любовью, почему потратили столько времени на человека, от чувств к которому теперь хотите избавиться.
- Впереди серьезная работа над собой, чтобы осознать, что это всего лишь невротическая зависимость, от которой пора избавляться, чтобы не оказываться в подобной ситуации снова и снова. Поэтому для собственной же защиты необходимо потратить время и подумать, как избавиться не от чувств, они исчезнут, а от привычного поведения при выборе мужчин, которое создает проблемы.
- И обязательно наполните жизнь новыми впечатлениями и приятными эмоциями, вместо того, чтобы погружаться в воспоминания, ещё больше раздувая чувства, которые должны исчезнуть. Вам всегда рады в приютах для бездомных животных, детских домах, экологических и общественных организациях. Помощь, оказываемая другим, наполнит вас гордостью и радостью. А это то, что нужно.
Фото: Как избавиться от любви к мужчине
Никто не застрахован от ошибок и разочарований. Жизнь так устроена и это можно только принять. Но если этого нельзя избежать и изменить, это совсем не значит, что у вас нет сил с этим справиться и научиться выходить из таких ситуаций с наименьшими для себя потерями. Главное, помнить, что вера в себя и свой успех, что бы вы ни делали и к чему бы ни стремились, творит чудеса. Хотите получить желаемое, верьте, что это в ваших силах и у вас все получится.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Теги: как избавиться от любви к мужчине, как избавиться от чувств
Вернуться в начало раздела Любовь и сексВернуться в начало раздела Красота и Здоровье
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Как избавиться от эмоций, которых вы не хотите
Автор: Стефани Кирби
Обновлено 9 февраля 2021 г.
Медицинское заключение: Марта Фурман, LPC, CAC
Не знаете, как избавиться от нежелательных эмоций? Иногда, когда мы испытываем определенные эмоции, которые доставляют нам дискомфорт, мы хотим сделать все, чтобы избежать их.Сколько раз вы хотели избавиться от гнева, разочарования, печали или беспокойства? Но правда в том, что все наши эмоции существуют по какой-то причине, и даже если эмоция кажется нам «плохой», обычно она есть, чтобы что-то нам сказать. Иногда лучший способ «избавиться» от эмоций, которых мы не хотим, — это изменить нашу точку зрения, чтобы мы понимали их такими, какие они есть на самом деле.
Узнайте, как бороться с нежелательными эмоциями.
«Поговори с нами. Вам может помочь лицензированный терапевт.«Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.Источник: rawpixel.com
Связь между нашими мыслями и нашими чувствами
Хотя почти невозможно изменить свои чувства, у нас есть более высокая способность изменять наши мысли и точки зрения, а также значение, которое мы придаем конкретным событиям, выводам и ожиданиям. Большая часть разочарований, обид, обид, печали и гнева, которые мы испытываем, является результатом неудовлетворенных ожиданий.Итак, если мы сможем изменить наши ожидания, мы сможем резко уменьшить негативные чувства, возникающие в результате переживания неудовлетворенных ожиданий, верно?
Вы, наверное, слышали, что мысли рациональны, а чувства иррациональны. Это кажется разумным, потому что мы склонны рассматривать идеи или познание как конкретные и объективные, в то время как мы находим чувства более туманными и ненадежными. Связь между мыслями и чувствами прямо противоположна. Хотя есть некоторые биохимические исключения из этого правила, в большинстве случаев у вас должно быть «познание» (мысль, интерпретация, оценка, восприятие, ожидание или убеждение) , прежде чем вы испытаете какое-либо чувство.
Итак, хотя вы можете изначально не понимать, почему вы чувствуете то, что чувствуете, если вы отследите чувство до мысли, которая его вызвала, это чувство может иметь больше смысла. Однако нельзя с уверенностью сказать то же самое о познании, которое сформировало чувство. Наши мысли, впечатления и выводы могут быть поразительно неточными, нелогичными, основанными на неполной или абсолютно неверной информации.
Источник: rawpixel.com
Мысли сообщают о чувствах, которые приводят к действиям.Итак, есть очень логичный переход от того, о чем мы думаем или говорим себе, к тому, что мы чувствуем, к тому поведению, которое мы выбираем. Это отличная новость, потому что, хотя невозможно сказать себе не чувствовать то, что мы чувствуем, мы можем полностью изменить то, как мы думаем и говорим сами с собой. У нас гораздо больше возможностей влиять на нашу внутреннюю реальность, чем мы обычно думаем. Но по мере того, как мы повышаем нашу осведомленность о том, что мы говорим себе, чтобы гарантировать, что это точно, разумно, рационально и даже оптимистично, это автоматически изменит то, как мы себя чувствуем, что, конечно, автоматически меняет то, как мы ведем себя.
Эмоции во многом похожи на болевые рецепторы в вашей коже, которые служат основной цели — предупреждать вас о том, что может причинить вам вред. Вы можете быть благодарны за те физические болевые импульсы, которые побуждают вас, например, отдернуть руку от раскаленной плиты. Эмоции представляют собой очень похожий тип оповещения, который вы можете использовать, чтобы настроиться на свои мысли, чтобы лучше различать возможности для исправления своих чувств.
Как избавиться от эмоций здоровым образом
Ниже мы обсудим советы, как правильно реагировать на свои эмоции.Некоторые подойдут вам лучше, чем другие; предлагаем прочитать статью и решить, какой из них вы хотели бы попробовать.
Выпустите свои эмоции
Иногда даже простая запись своих мыслей и чувств может принести облегчение. Итак, вы можете попробовать выделить время для записи каждый день, хотя бы пару абзацев или несколько минут, чтобы записать то, что вы думаете и чувствуете, на бумаге.
Узнайте, как бороться с нежелательными эмоциями.
«Поговори с нами. Вам может помочь лицензированный терапевт».Источник: rawpixel.com
Это может служить самой непосредственной цели переноса ваших мыслей и чувств с головы на бумагу. В результате этого упражнения вы можете заметить уменьшение как объема, так и интенсивности навязчивых мыслей и чувств на протяжении всего дня. Вы также можете использовать такое письмо для обработки и лучшего понимания того, что вы думаете и чувствуете. Иногда, просто зная, что вы можете вернуться к тому, что вы написали позже, если захотите, позволяет вам пока оставить их на бумаге.
Проводите больше времени, занимаясь любимым делом
Постоянное выполнение одних и тех же действий означает, что ничего не изменится. Если вы хотите, чтобы ваши эмоции изменились, ищите изменения, которые вы можете внести в свои действия. Начните замечать, что заставляет вас чувствовать себя лучше и бодрее, в отличие от тех занятий, которые заставляют вас чувствовать себя циничным и истощенным. Затем включите в свою неделю больше вещей, которые принесут больше положительных результатов в вашу жизнь.
Проводите больше времени с позитивными людьми
Проводите больше времени с людьми, которые вдохновляют и воодушевляют.Все мы в той или иной степени нуждаемся в человеческих связях и отношениях. Возможно, вам будет полезно сократить время, которое вы проводите с теми, кто настроен негативно, обескураживает или иным образом не поддерживает. Старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые настроены позитивно, подтверждают, воодушевляют и ободряют. Возможно, если вы просто проведете больше времени в компании эмоционально здоровых людей, это приведет к положительным изменениям в ваших эмоциях.
Возьмите хобби
У большого хобби есть много потенциальных преимуществ.Это может послужить просто отвлечением, которое вам нужно, чтобы меньше сосредотачиваться на болезненных эмоциях. Таким образом, этот фокус может также вызвать больше положительных эмоций. Вы можете почувствовать гордость за то, чего добиваетесь благодаря своему хобби, независимо от того, какую конкретную деятельность вы выберете.
Источник: pexels.com
Начать процедуру самообслуживания
Возможно, у вас есть возможности улучшить свой режим личной гигиены. Это может включать в себя широкий спектр мероприятий.Вот лишь несколько примеров:
- Ешьте здоровее
- Примите соответствующие меры, чтобы высыпаться качественно
- Добавьте в свой распорядок регулярные развлечения: массаж, маникюр / педикюр, процедуры по уходу за лицом, пенные ванны, вечер кино с хорошими друзьями
Упражнения — еще один отличный выход для ваших эмоций, который способствует здоровью души и тела. Если в настоящее время вы ведете малоподвижный образ жизни, выбор регулярных физических упражнений, таких как ходьба, бег, йога или поднятие тяжестей, может помочь улучшить ваше настроение и побороть негативные эмоции.
Конечно, мы ожидаем физической пользы от регулярных упражнений, но такая преднамеренная деятельность также принесет прямую эмоциональную пользу. Физическая активность высвобождает гормоны, которые поднимают настроение. Кроме того, регулярные и последовательные физические упражнения могут повысить вашу энергию в течение дня и улучшить сон ночью.
Размышляйте
Медитация — отличный способ развить позитив. Это помогает вам обрести чувство спокойствия, которое также дополняет другие упомянутые нами техники.С помощью медитации вы можете научиться уравновешивать свои эмоции и более адекватно с ними справляться.
Медитация научит вас сосредотачиваться и научится не цепляться за мысли и чувства по мере их прохождения. Привлекала ли когда-нибудь ваше внимание идея, и вы вдруг стали слишком задумываться, беспокоиться и волноваться? Эти мысли начинают становиться менее подавляющими, когда вы понимаете, что вам не нужно на них реагировать, что они просто приходят и уходят.
Эти положительные, назидательные занятия помогут вам начать заменять «отрицательные» эмоции на лучшие.
Все еще боретесь? Поговорите с консультантом BetterHelp
Психотерапевт может помочь вам понять ваши эмоции и вещи, которые их вызывают. Научившись более точно осознавать свои чувства, вы сможете лучше их обозначать и понимать. Настройка на свои эмоции полезна, потому что она помогает вам распознавать предупреждающие знаки, которые предсказывают эти отрицательные эмоции, чтобы вы могли соответствующим образом на них реагировать.
Есть много способов связаться с консультантом или терапевтом.Вы можете получить рекомендацию от врача, начать со своей страховой компании или найти консультантов в Интернете. Вы даже можете подписаться на онлайн-консультационную службу.
Исследования показывают, что онлайн-консультирование — это полезный способ направить людей с бесполезными мыслями и эмоциями во время лечения. Например, исследование, опубликованное в рецензируемом медицинском журнале Cognitive Behavior Therapy , показало, что онлайн-терапия значительно уменьшила чувства гнева у участников.Этот вывод согласуется с текущими исследованиями, показывающими, что онлайн-терапия может помочь людям с навязчивыми, нежелательными мыслями и чувствами уменьшить эти эмоции. Подобные онлайн-методы когнитивной терапии доказали свою эффективность в уменьшении чувств, связанных с тревогой, депрессией и широким спектром других психических состояний.
Поскольку в BetterHelp работают тысячи специалистов в области психического здоровья со всех концов США и за их пределами, вы можете найти того, кто подходит вам и для решения конкретных вопросов, которые вы хотите решить во время своего консультирования.Лицензированные специалисты BetterHelp знают, как помочь вам заменить негативные, нежелательные мысли позитивными, жизнеутверждающими. Вы можете ознакомиться с отзывами консультантов BetterHelp ниже, написанными людьми, столкнувшимися с аналогичными проблемами.
Отзывы консультанта
«Куртрис потрясающая! Она действительно меня слушает и сочувствует моим трудностям. Большая часть нашей работы вращается вокруг стресса и беспокойства, и я уже смог внести изменения в свою жизнь, используя ее стратегии. Она также заставляет меня чувствовать, что Не только я испытываю эти эмоции.Я очень рекомендую работать с Куртрисом! «
«Карли Стивенс была моим первым опытом консультирования. Я нуждался в нем, когда не знал, с кем поговорить и как справиться со своими эмоциями, и я не жалею об этом, так как нашел утешение и стабильность».
Заключение
Возможно, вы не сможете просто избавиться от сложных эмоций, но с помощью стратегий, описанных в этой статье, вы сможете больше узнать об их цели и о том, как получить контроль над ними.Возможна полноценная жизнь, в которой сильные эмоции не сдерживают и не унижают, — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.
5 способов справиться с чувствами, которые вы бы предпочли не испытывать
Источник: Zurijeta / Shutterstock
У всех нас были чувства, которые мы не хотели испытывать; все мы знаем, как больно задерживаться на этих нежелательных чувствах. Согласно логике критического чувства, в нашем распоряжении есть как минимум пять стратегий, которые помогают избавиться от таких вредных переживаний.Но будьте осторожны: один из них может иметь неприятные последствия.
1. Подавление чувств
Самый очевидный способ остановить чувства — подавить их. Например, если вы чувствуете страх, который неоправданно, неуместен или неловко раскрывать в данной ситуации, вы можете просто попытаться не испытывать этого чувства или отвлечься, чтобы подавить его.
Прерывание нежелательных или неуместных чувств считалось добродетелью в обществах, которые лелеют самоконтроль, таких как Пруссия XIX века или во многих культурах Восточной Азии, как средство достижения гармонии.
Источник: Эдвард Мунк: Крик. Источник: Wikimedia Commons {{PD-US}}
Подавление чувств иногда является эффективным способом избавиться от них. Это эффективный способ облегчить горе и помочь нам преодолеть тяжелую утрату. Кроме того, подавление эмоционального выражения может помочь — через лицевую обратную связь — ослабить переживание эмоции. Однако подавление — это стратегия, которая может иметь неприятные последствия. Это может уменьшить выражение отрицательной эмоции, не уменьшая его переживания .Мальчик, который подавляет страх, когда его преследует старший мальчик, может не раскрывать свой страх хулигану, но он все равно испытывает его.
Более того, данные показывают, что подавление эмоций может иметь определенную цену. Мысли о личных эмоциональных событиях сложнее и, следовательно, для подавления требуется больше усилий, чем мысли о повседневных событиях, поэтому для этого требуется больше самоконтроля. Самоконтроль часто истощает нашу способность обращать внимание, поэтому подавление нежелательных чувств может привести к снижению производительности в последующих задачах, связанных с мышлением и обучением.
Существует множество свидетельств того, что подавление мыслей может иметь неприятные последствия, потому что эти мысли приходят в норму после того, как люди их подавляют. В известном примере попытка не думать о белом медведе в следующие пять минут, отвлекая себя, делает мысль о белом медведе более доступной для последующих задач. Попытки подавить стереотипы делают их более заметными, чем их полное отсутствие.
Подавление негативных чувств, например подавление мыслей, может иметь неприятные последствия, когда мы больше не контролируем их.Более высокие уровни подавления депрессивных мыслей по самооценке в течение четырех-шести недель были связаны с ухудшением депрессивных симптомов. Эти и многие другие результаты показывают, что подавление эмоций не только дорого, но и неэффективно.
И последнее, и самое главное, подавление эмоций неадекватно, потому что репрессивный стиль совладания увеличивает стресс и в конечном итоге приводит к затратам на здоровье. Хотя подавление чувств может быть частью арсенала критического чувства, мы должны применять эту стратегию с осторожностью.
2. Таймауты
Тайм-ауты — популярное средство для родителей, чтобы успокоить детей, когда они злятся или агрессивны. Например, вы говорите дочери, чтобы она пошла в свою комнату или другое подходящее место, где она может побыть одна, и оставайтесь там на пять минут. Тайм-ауты прерывают продолжающийся курс неуместных действий и охлаждают вызывающие их горячие чувства. Влияние тайм-аутов хорошо согласуется с эмпирическим наблюдением о том, что возбуждение из-за события со временем снижается.Хотя тайм-ауты мало исследованы, они кажутся хорошим вариантом в качестве первой реакции на приступы гнева.
3. «Остановись и подумай»
В то время как тайм-ауты зависят от эффекта уменьшения возбуждения с течением времени, так называемые правила «Остановись и подумай» , уже упомянутые в книге Джона Дьюи « Опыт и образование » 1938 года, добавляют этап решения проблемы, на котором человека инструктируют. думать о причинах чувства. Идея «остановиться и подумать» заключается в том, что, когда возникают «плохие» чувства, человек должен прекратить спонтанные действия и переключиться на аналитическое мышление.Многие программы против агрессии основаны на идее, что человек перестает отыгрывать импульс, а затем начинает думать.
Есть несколько возможных результатов фазы обдумывания. Во-первых, как и тайм-ауты, размышления могут занять время и, следовательно, просто успокоить неуместные чувства. Во-вторых, размышления о ситуации и ее возможностях могут заменить чувства в руководстве действием. Наконец, размышления о причинах чувств могут привести к переоценке ситуации. Когда мы затем останавливаемся, вместо того, чтобы импульсивно поддаваться своим чувствам, мы можем думать о том, как переосмыслить ситуацию и переоценить ее.
4. Переоценка
Люди часто злятся из-за того, что неправильно понимают намерения другого человека, и обнаруживают, что их гнев был напрасным. Чувство расстройства из-за того, что кто-то врезался в вас в автобусе, может измениться, когда вы увидите, что это произошло непреднамеренно. Точно так же мы можем заменить страх неудачи надеждой, оценив ситуацию как проблему, в которой неудача не позор. Депрессивные мысли могут исчезнуть, если мы попытаемся увидеть мир в более ярком свете.
Короче говоря, разные интерпретации событий вызывают разные эмоции. Новая оценка ситуации не подавляет негативные чувства, а вытесняет их другими, более позитивными чувствами. Психолог Джеймс Гросс из Стэнфорда и его коллеги предоставляют доказательства того, что переоценка ситуаций приводила к меньшему стрессу, если судить по активации симпатической нервной системы.
Использование критического чувства означает рассмотрение событий под разными углами, чтобы прийти к различным потенциальным объяснениям.Например, если вы чувствуете отчаяние из-за того, что боитесь провалить экзамен, вы можете прекратить спонтанную отставку и предложить другую интерпретацию ситуации на экзамене.
Переоценка может быть мощным инструментом критического восприятия. Было показано, что короткое вмешательство продолжительностью 21 минута для переоценки конфликта увеличивает удовлетворенность браком в течение следующего года. Неудивительно, что психотерапевты начали использовать переоценку как инструмент, чтобы изменить мысли своих клиентов, чтобы облегчить чувства, которые мешают нормальной жизни и здоровому психологическому функционированию.
Переоценка — такой мощный метод облегчения неуместных чувств, что мы можем подумать, что это повсеместная стратегия сдерживания отрицательных эмоций. Но это не так. Новое исследование показало, что люди переоценивают негативную ситуацию реже, чем можно было бы ожидать. Причина в том, что бездействие казалось обычной реакцией, по крайней мере, в лабораторной ситуации, созданной исследователями. Было бы интересно изучить, можно ли повторить это наблюдение в повседневной жизни.Если это так, то критическое чувство будет включать в себя преодоление установленного по умолчанию варианта бездействия.
Люди могут комбинировать правило «остановись и подумай» с переоценкой ситуации. В то время как мыслительная часть техники «остановиться и подумать» остается неопределенной, мысленная часть переоценки специфична в том смысле, что люди переосмысливают ситуацию, чтобы изменить свои эмоции.
У эмоций есть определенные тенденции к действию, поэтому изменение эмоций посредством переоценки, вероятно, изменит последующее поведение.Например, сердитый мужчина склонен атаковать источник своего гнева. Когда переоценка смягчает гнев, она также снижает его склонность к нападкам.
5. Мета-осведомленность
Люди не только знают , что они думают, но также могут осознавать , что они думают. Это мета-осознание.
Если депрессивные пациенты думают, что они ничего не стоят, они осознают эту мысль и верят в нее. Депрессивные пациенты часто не способны децентрироваться или осознают тот факт, что они думают об этой мысли, и что это не обязательно является реальностью.
Мета-осознание похоже на технику «остановись и подумай» в том смысле, что оно останавливает импульсивные мысли и размышления. Тем не менее, мета-осознание отличается от неспецифического правила «остановись и подумай» тем, что мы размышляем над содержанием наших мыслей и чувств.
В отличие от переоценок, которые меняют интерпретацию ситуации, достижение мета-осознания за счет децентрализации помогает нам видеть мысль как мысль .
Несомненно, мета-осведомленность имеет потенциал для различных приложений — например, для разрешения межличностного конфликта, осознавая, что вы думаете о человеке в негативном ключе; или когда вы справляетесь с негативными чувствами, такими как смущение, зависть или сильное горе.
Наконец, было бы интересно исследовать роль мета-осведомленности, когда дело касается искушений. Тяга к шоколаду может восприниматься как факт — или как моя собственная мысль. Это может помочь нам избавиться от страстного желания, которое кажется таким реальным.
Как избавиться от бесполезных чувств и эмоций
Одним словом: да!
Для большинства из нас нетрудно избавиться от нежелательных мыслей и чувств… пока они относительно мягкие.
Когда мы немного взволнованы, немного злы, немного грустны, обычно довольно легко игнорировать эти тяжелые чувства, или отвлекаться от них, или думать позитивно, или выполнять технику релаксации — и заставлять себя чувствовать лучше в результате.
Но чем интенсивнее и болезненнее наши трудные мысли и чувства, тем труднее становится это сделать.
Например, если мы слегка расстроены из-за чего-то, и мы едим вкусную еду, шоколад, чипсы, мороженое или что-то еще, что щекочет ваши вкусовые рецепторы, большинство из нас обнаружит, что вкусная еда успешно отвлекает нас от наши неприятные ощущения и заставляют нас чувствовать себя лучше.
Но если мы ЧРЕЗВЫЧАЙНО расстроены из-за чего-то и используем ту же самую стратегию отвлечения внимания, мы, скорее всего, потерпим неудачу; большинство из нас обнаружит, что едва ли ощущаем вкус пищи во рту, что в ней мало или совсем нет настоящего удовольствия, и это не помогает нам избавиться от этих трудных чувств.
Аналогичным образом, если мы немного обеспокоены или обеспокоены чем-то, что не является серьезной угрозой или значительным риском, тогда рассуждаем об этом логически и рационально, т. Е.
- Тщательно оценивая факты и рассчитывая реальные риски или
- Выполнение простой техники релаксации, e.г. медленное дыхание
для большинства из нас быстро снизит тревожность, поможет нам успокоиться и позволит нам перестать беспокоиться.
Но если мы ЧРЕЗВЫЧАЙНО обеспокоены чем-то, что действительно является серьезной угрозой или очень реальным и значительным риском, такие стратегии просто не сработают.
Пример 1
Например, если вы собираетесь в больницу для серьезной операции по поводу опасного для жизни состояния, насколько вероятно, что немного позитивного мышления, расслабления или отвлечения внимания избавят от вашего беспокойства?
Конечно, вы можете получить небольшое краткосрочное облегчение от таких методов, но как долго это продлится, прежде чем беспокойство вернется?
Пример 2
Другой пример: если кто-то, кого вы очень любите, умирает; могли бы вы удержать себя от грусти, злости или страха?
Для большинства людей есть только два реальных способа сделать это.
- Один из способов — полностью обезболить себя наркотиками или алкоголем.
- Другой способ — полностью отрезать от собственных эмоций; это технически называется «диссоциацией» и обычно вызывает неприятное чувство онемения, пустоты или пустоты.
Сообщение о возвращении домой
Когда наши проблемы и трудности незначительны, а болезненные эмоции мягкие, часто довольно легко избежать нежелательных мыслей и чувств, отвлечь их, уйти от них или избавиться от них.
Но чем крупнее наши проблемы и чем сильнее наши эмоции, тем меньше у нас возможностей для этого.
И именно поэтому мы все можем извлечь пользу, приложив усилия, чтобы научиться осознанности, принятию и самосостраданию.
Обладая этими навыками, мы можем более гибко реагировать на наши болезненные мысли и чувства.
Мы можем открыться и освободить для них место. Вместо того, чтобы бороться с ними, мы можем заключить с ними мир.
Мы можем позволить им течь через нас без борьбы, позволяя им свободно приходить, оставаться и уходить в удобное для них время.
Конечно, такие навыки не даются легко и естественно. Для их развития требуются искренние усилия.
Но если мы хотим вкладывать свое драгоценное время и энергию в дела, которые делают жизнь осмысленной, вместо того, чтобы тратить их впустую в бесполезной борьбе со своими чувствами, тогда обучение этим навыкам стоит затраченных усилий.
Интернет-программа «Ловушка счастья»
Онлайн-программа «Ловушка счастья» основана на эмпирически подтвержденной модели, известной как терапия принятия и приверженности (ACT).
За 35 лет накопились доказательства эффективности ACT при лечении состояний, включая тревогу, хроническую боль, депрессию, стресс, курение, потерю веса и повышение работоспособности.
Программа «Ловушка счастья» обучает высокоэффективным стратегиям и вмешательствам, основанным на модели ACT, которые могут помочь вам справиться с бесполезными мыслями и чувствами и обрести подлинное и прочное счастье.
Как избавиться от чувств к кому-то и избавиться от могущества
Вы можете любить кого-то, но это не значит, что он любит вас в ответ.Чем ты планируешь заняться? Вы научитесь терять чувства к кому-то.
Трудно научиться терять чувства к кому-то. Не потому, что шаги трудны, а из-за раздражающе болезненной перестройки вашего разума, сознательного усилия, которое вы должны предпринять, чтобы убедиться, что вы их забыли. Но опять же, иногда это неизбежно. Вы должны научиться терять к ним чувства, и другого пути вперед нет.
Возможно, кто-то вам всегда нравился, и когда вы, наконец, набрались храбрости, чтобы поделиться своими чувствами, они могли вам отказать.Или, возможно, вы так и не заставили себя признаться в своих чувствах и сдались, потому что не думали, что это сработает. В таком случае воспользуйтесь этим руководством по , как сказать кому-то, что он вам нравится и легко завоевать его расположение, если вы хотите дать ему второй шанс.
Но если это что-то еще, или вы в глубине души знаете, что вам нужно двигаться дальше, мы покажем вам, как потерять чувства к кому-то наиболее здоровым способом.
Возможно.Это просто? Ну, это другой вопрос.
Трудно переубедить кого-то и двигаться дальше. На самом деле никто не хочет уходить от любимого человека. Вместо этого они просто хотят, чтобы у другого человека было прозрение и он понял, что все время ошибался. Правильно? Я имею в виду, именно поэтому мы остаемся с людьми, которые нам нравятся, даже если мы знаем, что мы им не нравимся. Но так быть не должно.
[Читать: Как отпустить любимого человека без горечи]
Как потерять чувства к кому-то и отпустить их
Было так много раз, когда я влюблялся в кого-то, кто меня не любил.Хорошо, в их защиту, половину времени они не знали, что они мне нравятся, но давайте не будем останавливаться на этом. Они выжили в любом случае, если бы знали или не знали, что они мне нравятся. Реальным человеком, который пострадал, был я. Нет, нет, это не вечеринка из жалости ко мне, но я просто говорю вам, как это бывает.
Когда ты испытываешь чувства к кому-то, ты переживаешь горе. Трудно научиться терять чувства к кому-то, но возможно. Тебе нужно попробовать, правда?
1.На это потребуется время
Да, я знаю, ты хочешь, чтобы твои эмоции просто пролетели мимо тебя и забыли обо всем, что когда-либо случилось. Так быстро не получится. Конечно, однажды вы потеряете к ним чувства, но на это потребуется время. Это то, что вы не можете торопиться, дайте себе время и пространство для обработки. [Прочтите: 13 основных принципов, которые вы должны запомнить, если хотите быстро кого-то забыть]
2. Почувствуйте свои эмоции
Нужно чувствовать свои эмоции. Большинство людей ненавидят чувство потери, поэтому вместо этого они выпивают или восстанавливаются с кучей разных людей.Но это не помогает. Потому что они не справляются со своими чувствами, а просто хоронят их. Если вы хотите, чтобы действительно кого-то перебрали, вам нужно горевать. [Прочтите: 15 очень эффективных правил, чтобы забыть того, кто вам действительно дорог]
3. Расскажите им о своих чувствах
Если вам удобно говорить с ними об этом, тогда вам следует. Им нужно знать, что вы чувствуете и почему отступаете. Если вы просто отступите, не понимая, почему, они, вероятно, будут сбиты с толку и обидятся.Будьте открыты и честны с ними, потому что из этого не выйдет ничего плохого. Если вы можете поговорить с ними, вы должны это сделать.
4. Не проводите с ними время
Хватит с ними тусоваться. Если они ваши друзья, вам нужно перестать быть рядом с ними. Я знаю, это сложно, но вам нужно отдохнуть от их компании, пока вы не почувствуете, что ушли. А пока видеть их лица каждый день будет только пыткой. Помните, вам нужно сделать это за вас.[Читать: как пережить того, с кем видишься каждый день, не теряя рассудка]
5. Сосредоточьтесь на других друзьях и семье
Сосредоточьтесь на людях, которые вас любят. Это означает, что вам следует проводить больше времени с друзьями и семьей, которые будут поддерживать вас в это время. Когда вы чувствуете себя уязвимым или эмоциональным, проводите время с друзьями и семьей. Они будут держать вас в курсе и сосредоточиться на том, почему вы это делаете.
6. Боритесь со своими побуждениями
Вы захотите написать им текстовое сообщение и посмотреть, что у них происходит, или лайкнуть их фотографии на Facebook.Сопротивляйтесь желанию! Если вы хотите потерять чувства к кому-то, зачем вам тратить время на общение с ним, если вы им не нравитесь так, как вы этого хотите?
Вам нужно бороться со всеми побуждениями, когда дело доходит до разговора с ними. Не здоровайтесь, не звоните им, не любите их фото в соцсетях, ничего не делайте. [Читать: Как избавиться от любимого человека и больше не наплевать!]
7. Прекратите все контакты с ними
Тебе придется это сделать.Я знаю, что это будет очень сложно, но это единственный способ их преодолеть. Вам нужно перестать с ними связываться.
Это означает, что вам нужно удалить их из всех социальных сетей и не делать ничего , что привлечет их внимание. Если вы оцените их фотографии или отправите им текстовые сообщения, это не поможет вам их преодолеть. [Читать: Сколько времени нужно, чтобы забыть кого-то? Магическое число]
8. Используйте свое свободное время с пользой
Теперь у вас гораздо больше свободного времени для себя.Не тратьте зря, сидя перед телефоном, глядя на их фотографии, или сидя на диване, беспомощно наблюдая за Netflix. Вместо этого используйте это время для себя. Делайте то, чем вы всегда хотели заниматься, или хобби, которое вам нравится. Просто используйте это время, чтобы сосредоточиться на себе.
9. Не отбивать
Я знаю, что вам захочется сразу же завязать новые отношения, чтобы забыть о них, но это не сработает. Хорошо, в этот момент вам станет легче, но в ту минуту, когда вы останетесь наедине со своими мыслями, ваши чувства вернутся к вам.Дайте себе немного времени, прежде чем связываться с кем-то другим. [Прочтите: 13 вопросов о сексе для восстановления, чтобы узнать, готовы ли вы к этому]
10. Уходи
Может быть, этот человек ваш сосед или вы работаете с ним. Если это так, то почему бы не уйти ненадолго? Отправляйтесь в отпуск куда-нибудь и куда угодно. Это поможет вам хоть ненадолго отвлечься от них. Если они постоянно рядом с вами, уберите их из поля зрения. [Читать: Как заново открыть себя после тяжелого жизненного кризиса]
11.Опять же, дайте ему время
Послушайте, я могу посоветовать вам поскорее встретиться с кем-нибудь на следующий день, но это не сработает. У вас возникнет ощущение, что этот новый человек не похож на того, кого вы потеряли, и пустота не закроется. Вместо этого вам нужно дать себе все время на восстановление. Вам нужно время!
[Читать: Как справиться с болью любви к кому-то, кого вы не можете иметь]
Никто не сказал, что это будет легко, но это не значит, что это невозможно.Теперь, когда вы знаете, как терять чувства к кому-то, вам нужно над этим поработать.
Понравилось то, что вы только что прочитали? Подпишитесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.
Как избавиться от чувств
Вы когда-нибудь хотели, чтобы вы могли покончить с чувствами? Просто избавьтесь от них? Сегодня я расскажу вам, как именно это сделать (да, действительно и верно!). На днях я был на вечеринке, и кто-то спросил: «Какой смысл выражать эти чувства? Это ничего менять не собираюсь.«Она рассказывала мне подробности своего действительно жестокого развода. Я имею в виду, этот развод был неприятным.
Например, она сказала:« Он сказал детям, что я хочу только их, чтобы он заплатил больше денег в качестве алиментов ».Но то, как она говорила об этом, с таким же успехом могло быть и про погоду.
Какой смысл расстраиваться?
Вы, вероятно, можете относиться к этому
Лучший пример, который у меня есть, отчасти болезненный, но почти каждый может это понять.Когда кто-то умирает (и большинство из нас кого-то потеряли), мы скорбим, мы скорбим. Мы не говорим: «Какой смысл горевать о нашей потере? Это не вернет мертвого человека к жизни.»Нет. Мы скорбим, скорбим, плачем или даже празднуем жизнь человека, потому что это помогает нам смириться с потерей, помогает нам чувствовать себя лучше. Если вы не выражаете свои чувства, они не уходят. Они все еще там. И вы можете использовать еду как способ отвлечь, ошеломить или даже выразить эти чувства. Например, рассердиться на себя за то, что вы слишком много поели, вместо того, чтобы злиться на того, кто вас расстраивает. Как Избавляетесь ли вы от чувств?Выражение чувств не меняет ситуации; но это помогает нам по-другому относиться к этой ситуации. Когда вы чувствуете себя лучше, вы спокойны и не нуждаетесь в еде, чтобы расслабиться. И вот как вы выиграете войну диет. Вы когда-нибудь хотели покончить с чувствами? Просто избавиться от них? На днях я был на вечеринке, и кто-то спросил: «Какой смысл выражать эти чувства? Это ничего не изменит.” Она рассказывала мне подробности своего действительно жестокого развода. Я имею в виду, этот развод был неприятным. Родительское отчуждение, секретные банковские счета, возможно, даже другая женщина на картинке — между этими двумя людьми, которые когда-то любили друг друга, происходят всевозможные порочные и ужасные вещи. Очень грустный. Например, она сказала: «Да, он сказал детям, что она хочет только их, поэтому ему придется платить больше денег на алименты». Но, судя по тому, как она об этом говорила, с таким же успехом она могла обсуждать поездку в торговый центр или говорить о погоде. Я указал на это, и она сказала: «Ну, какой смысл расстраиваться? Это что-нибудь изменит. Я все еще разводюсь ». И это правда, выражение своих чувств не изменит ситуацию. Но знаете что? Мы не выражаем чувств, чтобы изменить ситуацию. Мы выражаем их, чтобы лучше или иначе относиться к ситуации. Лучший пример, который у меня есть, довольно болезненный, но почти каждый может рассказать о нем. Когда кто-то умирает (а большинство из нас кого-то потеряли), мы скорбим, мы скорбим. Мы не говорим: «Какой смысл горевать о нашей потере? Это не вернет мертвого человека к жизни ». Нет. Мы скорбим, скорбим, плачем или даже празднуем жизнь человека, потому что это помогает нам смириться с потерей, помогает нам чувствовать себя лучше. Если не выразить свои чувства, они никуда не денутся. Они все еще там. И вы можете использовать пищу как способ отвлечь, ошеломить или даже выразить эти чувства. Например, злиться на себя из-за того, что слишком много поел, вместо того, чтобы злиться на того, кто вас расстраивает. Как ни парадоксально это звучит, единственный способ избавиться от чувств — это на самом деле ПОЧУВСТВОВАТЬ их. Выражение чувств не меняет ситуации; но это помогает нам по-другому относиться к этой ситуации. Когда вы чувствуете себя лучше, вы спокойны и не нуждаетесь в еде, чтобы расслабиться. И вот как вы выиграете войну диет. Эмоции (чувства) — нормальная и важная часть нашей жизни. Некоторые эмоции положительные. Подумайте о счастье, радости, интересе, любопытстве, волнении, благодарности, любви и удовлетворении. Эти положительные эмоции приятны. Отрицательные эмоции, такие как грусть, гнев, одиночество, ревность, самокритика, страх или отвержение, могут быть трудными, а иногда даже болезненными. Это особенно верно, когда мы чувствуем негативные эмоции слишком часто, слишком сильно или слишком долго задерживаемся на них. А вот отрицательных эмоций избежать невозможно. Все время от времени их ощущают.Они могут быть трудными, но мы можем научиться с ними справляться. Вот три шага, которые помогут вам справиться с негативными эмоциями. Чтобы научиться замечать и распознавать свои чувства, нужна практика. Кроме того, чтобы сосредоточиться на своих чувствах, проверяйте также свое тело. Вы можете ощущать телесные ощущения с определенными эмоциями — например, ваше лицо становится горячим или мышцы напрягаются. После того, как вы обработали то, что чувствуете, вы можете решить, нужно ли вам выражать свои эмоции. Иногда достаточно просто осознать, что вы чувствуете, но в других случаях вам захочется сделать что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше. Иногда, что бы вы ни делали, невозможно избавиться от сильных эмоций. Если вы застряли в чувстве печали или беспокойства более чем на пару недель, или если вы так расстроены, что думаете, что можете причинить вред себе или другим людям, вам может потребоваться дополнительная помощь. Поговорите со школьным консультантом, родителем, взрослым, которому доверяете, или терапевтом. Консультанты и терапевты обучены тому, как научить людей избавляться от негативных эмоций.Они могут дать множество советов и идей, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Как избавиться от чувств
Сегодня я расскажу вам, как именно это сделать. Работа с трудными эмоциями (для подростков)
Положительные и отрицательные эмоции
Шаг 1. Определите эмоции
Например:
Тот парень Иэн из моей учебной группы сводит меня с ума !
Я так сильно завидую , когда вижу эту девушку / парня с моим бывшим.
Я чувствую страх всякий раз, когда мне приходится проходить мимо этих хулиганов.
Например:
Всякий раз, когда мы выполняем групповые проекты, Ян находит способ взять на себя всю заслугу работы других людей.
Наш учитель считает Яна звездой команды, хотя у него никогда не было собственных идей.
Когда я вижу, как мой бывший флиртует с другими людьми, это напоминает мне, что я все еще испытываю к нему / ей чувства.
Хотя хулиганы не задирают меня, я вижу, что они делают с другими людьми, и меня это беспокоит. Стр. 2
Шаг 2. Примите меры
Например:
Выражение моего гнева Яну ничего не решит — он может даже почувствовать себя выше! Но мои чувства подсказывают мне, что мне нужно избегать другой ситуации, когда он берет на себя контроль над проектом.
Я буду держать голову высоко над своим бывшим, а потом поставлю несколько грустных песен и поплакать в своей комнате, чтобы помочь мне освободиться от своих чувств и, в конце концов, отпустить.
Мой страх оказаться рядом с этими хулиганами — признак того, что они зашли слишком далеко. Возможно, мне стоит поговорить о том, что происходит, со школьным консультантом. Шаг 3. Помощь при сложных эмоциях