Как избавиться от мыслей которые тебя мучают: Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов

Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов

А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.

И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

2. Избегайте стресса

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают: чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. Отложите плохие мысли

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.

Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное.

От дурных мыслей можно избавиться навсегда

Многие знакомы с такими моментами, когда охватывает беспричинное беспокойство, или дурные мысли и образы лезут в голову, не давая покоя. А порой закрадываются сомнения в успехе того или иного предприятия. Или постоянно думаем о человеке, который чем-то раздражает. Как избавиться от неприятных мыслей?

Для того, чтобы ответить на этот важный вопрос исследователи из Университета Огайо (США) и Мадридского автономного университета (Испания), пишет science.compulenta.ru, провели несколько интересных экспериментов с участием нескольких десятков испанских студентов.

Их просили оценить собственную внешность по трём параметрам: «хороший/плохой», «привлекательный/непривлекательный», «нравится/не нравится». Каждого просили написать какую-нибудь мысль, касающуюся собственного тела: что в нём нравится или не нравится, беспокоит или радует. Затем некоторым надо было ещё раз подумать над записанной мыслью, а потом выкинуть записку в мусор, «чтобы избавиться от мысли». Другие, наоборот, должны были исправить орфографические и пунктуационные ошибки в тексте. После этого подопытных снова просили оценить собственную внешность по тем же самым параметрам.

Выяснилось, что те испытуемые, которые правили ошибки или просто перечитывали свои записи, стали относиться к своему телу хуже или лучше — в зависимости от того, какую мысль они оставили на бумаге. У тех же, кто выбросил записки, никаких изменений не обнаружилось. То есть они как бы переставали думать об этом — вне зависимости от того, что писали.

Выходит, мысль, действительно, материальна? Но насколько важно тут именно физическое действие — то, как мы сминаем бумажку и бросаем её в корзину? Чтобы проверить это, психологи поставили третий опыт, где всё то же самое повторялось в виде электронного текста. Только на сей одни подопытные перетаскивали свои мысли «мышкой» в электронную корзину, а все остальные отправляли их на другой диск.

Оказалось, что перетаскивание — ручная манипуляция файлом — помогало справиться с негативными мыслями лучше, чем выполнение операций «сохранить как» и «отправить в». Причём, как подчёркивают психологи, на чистом воображении тут не выедешь: если вы будете просто представлять себе, как воображаемая бумажка отправляется в воображаемую корзину, плохие мысли вас не оставят.

Итак, совет от специалистов: напишите дурную мысль на бумажке и выбросилите ее в мусорную корзину. Эта несложная манипуляция позволит на время ослабить их назойливое кружение, вводящее в депрессию, и в итоге даст понять, стоит ли вообще обращать на них внимание.

Конечно, на различных психологических тренингах советуют использовать именно такую технику борьбы с дурными мыслями, но до сих пор никто не проверял её работоспособность научными методами.

ИЗ ДОСЬЕ «КП»

Пять упражнений, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Каждая наша мысль буквально творит наше будущее

Если вам пришлось жить с людьми, которые были несчастливы, злы или чувствовали себя виноватыми, то они наверняка научили вас воспринимать себя и окружающий мир отрицательно. «Я никогда не делаю ничего правильно», «Это моя вина» — вот пример мыслей, которые нам внушают. Заложенные в детстве установки

продолжают работать в зрелом возрасте. Руководствуясь ими, мы создаем себе жизнь, полную разочарований. Как же избавиться от преследующего нас рока?

Миллионы мыслей

— Для этого нужно прежде всего понять, что мы несем стопроцентную ответственность за все события своей жизни: и хорошие, и плохие, — говорит популярная в США психолог, целительница, автор книг-бестселлеров, в которых рассказывается, как добиться успеха и стать счастливым, Луиза ХЕЙ. — Каждая наша мысль буквально творит наше будущее. Мы сами создаем ту или иную неприятную ситуацию, а потом ругаем другого человека за свои обиды и неудачи. Лишь добившись гармонии в собственном сознании, мы можем добиться ее в реальной жизни. То, во что мы верим, становится нашей реальностью. И у нас существуют миллионы возможностей выбора того, как думать. Если вы предпочитаете думать, что почти всегда одиноки и что вас никто не любит, то так и будет. Однако если вы уверены, что везде в мире существует любовь, вы сами любите и любимы, то в конце концов вы испытаете это чувство.

На основе психотренинга и собственного опыта Луиза создала свою систему — некий сплав жизненной философии и упражнений, позволяющих «исцелить свою жизнь». Под исцелением она понимает не только избавление от разных болезней, комплексов, но и сознательную перестройку себя, своего окружения таким образом, чтобы «изгнать» из жизни неуверенность, страхи, мучительные переживания и сделать ее гармоничной и радостной.

Станьте центром Вселенной

— Единственное, с чем нужно работать, — это ваша мысль, а ее можно сознательно изменить, — продолжает Хей. — Прежде всего следует научиться любить себя, как это делают маленькие дети, уверенные, что они — центр Вселенной. Чтобы добиться этого, существует простое упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, произнесите свое имя и скажите: «Я люблю тебя таким(-ой) и принимаю таким(-ой), какой(-ая) ты есть». При внешней простоте, искренне, а не только на словах, добиться этого оказывается очень нелегко. Поначалу люди нередко сталкиваются с печальной истиной, что они не любят ни себя, ни других — вообще никого в этом мире. Так, существуют себе по инерции в одиночестве, тоске и безысходности, не понимая причин незадавшейся жизни. И у них уходит много времени и упорного труда, чтобы «перевернуть» мир: убедить себя, что они хороши, а не плохи, а их дела — это не цепь нудных обязанностей, повторяющихся изо дня в день, а захватывающе интересная и радостная жизнь.

Глупые переживания

Полюбив себя, вы можете приступить к следующему этапу — умственной очистке, смысл которой в избавлении от убеждений, мешающих вам жить полной грудью. Прошлое ушло навсегда. Но можно изменить мысли о нем. Глупо переживать в настоящий момент то, что кто-то обидел вас давным-давно.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Запишите на бумаге подробный список всего, что ваши родственники, учителя, друзья, сослуживцы, начальники говорили о вас отрицательного. Это и есть те мысли, от которых вам нужно срочно избавиться, потому что они мешают вам жить. Сделайте глубокий вздох, а затем выдохните. Расслабьтесь. И скажите себе: «Я хочу освободиться. И освобождаюсь от всякого напряжения. Я освобождаюсь от всякого страха. Я освобождаюсь от всех моих старых убеждений — тех, что перечислены в списке. Я чувствую спокойствие. Я в ладу с самим собой, с жизнью. Я в безопасности». Это упражнение следует выполнять всякий раз, когда у вас возникают мысли или вы попадаете в ситуации, которые отравляют вашу жизнь. Но оно не даст должного эффекта, если одновременно вы не научитесь прощать.

«Раствори» обиду

— Я знаю из собственного опыта, — убеждает Хей, — что когда в жизни возникают проблемы, то это значит, что нам надо кого-то простить. Прощение «растворяет» обиду.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном зале театра, а на ярко освещенной сцене стоит человек, которого вам надо простить, тот, которого вы ненавидите. Когда образ его обретет четкость, вообразите, что с ним происходит нечто хорошее. Заставьте его улыбаться, думайте, что сейчас он счастлив. Сохраните этот образ перед своим мысленным взором на несколько минут, а потом дайте ему исчезнуть. Теперь представьте на его месте себя — тоже улыбающимся и счастливым. Это упражнение поможет «растворить» темные облака накопленной обиды. Выполняйте его один раз в день на протяжении месяца и посмотрите, насколько легче станет вам жить.

Приготовьтесь к переменам

А теперь надо изменить себя. Обычно мы говорим: «Я не хочу жить здесь», «Я не хочу быть толстой», «Я ненавижу эту работу». Подобные утверждения показывают, каким образом мы запрограммированы. Чем больше у вас отрицательных мыслей, тем больше «негатива» создаете вы в своей реальной жизни. Чтобы избавиться от него, нужно перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добиться в жизни.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Перефразируйте старые мысли. Говорите себе: «У меня прекрасный дом (квартира)», «Я стройна», «У меня интересная работа». И как можно чаще повторяйте фразу: «Я хочу измениться». Произнося ее, дотроньтесь до горла — это центр, где сконцентрирована вся энергия, необходимая для перемен. Знайте также, что если вы считаете, что где-то не в силах себя изменить, именно там вам и надо меняться. Чтобы ускорить этот процесс, выполняйте ежедневно упражнение «желание измениться».

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Подойдите к зеркалу и скажите себе: «Я хочу измениться». Обратите внимание на то, что вы почувствуете при этом. Если обнаружите, что сопротивляетесь или колеблетесь, спросите себя, почему. Только не ругайте себя, просто отметьте это. Спросите себя, какое утверждение или мысль заставляет вас чувствовать это? Вы должны «растворить» его или ее независимо от того, знаете ли вы, откуда они взялись. Подойдите снова к зеркалу, пристально взгляните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко десять раз подряд: «Я хочу освободиться от всякого сопротивления». Посмотреть себе в глаза и сказать себе что-то хорошее — это самый быстрый способ получить положительные результаты.

5 лучших способов, как избавиться от плохих мыслей

Время Чтения: 4 мин.

То, о чем думаешь, может воплотиться в жизнь. Пора узнать, как избавиться от плохих мыслей.

Дурные мысли мешают жить. Существует версия, что мысль материальна. Поэтому, если постоянно думать о плохом, это наверняка негативно отразится на состоянии психики и здоровья в целом. Вот почему, если в голову лезут дурные мысли, стоит направить все усилия на то, чтобы вернуть себе позитивный настрой. Как это сделать? Как избавиться от плохих мыслей? Есть 5 прекрасных способов!

Но перед тем, как рассказать о них, стоит выяснить природу плохих мыслей, откуда они берутся и чем могут вам навредить. 

к оглавлению ↑

Откуда берутся плохие мысли

Элисон Леджевуд, доктор психологии из Нью-Йоркского университета, которая занимается исследованием того, как люди думают и как определенные взгляды на проблему склонны отражаться на их жизни, посвятила свою лекцию в TED Talks предмету негативного мышления. 

По ее словам, плохие мысли — это лишь отголоски нашего или чужого негативного опыта. Мысли о неудаче остаются в нашей памяти гораздо дольше, чем воспоминания об успехе. И именно в этом корень всех зол. Негативный опыт (свой или чужой) вселяет в человека неуверенность в собственных силах, страх совершить ошибку, которые порождают рой дурных мыслей.

В качестве примера того, как негативное мышление может навредить твоему бизнесу, доктор Леджевуд привела простую схему. Если ты описываешь стакан наполовину полным, то людям он понравится. Ты сосредотачиваешь внимание на том, что получил, что у тебя есть, поэтому всем стакан кажется прекрасным. Но если ты описываешь тот же стакан наполовину пустым, людям он не понравится. Потому что ты обращаешь внимание на то, что ты упустил, потерял, чего у тебя нет. Такое мышление нельзя допускать не только в бизнесе, но и в жизни. Это прямой путь к неудачам и, как следствии, к затяжной депрессии.

Конечно, просто дурные мысли могут и не стать причиной депрессии. Но такой взгляд на мир действительно может привести к негативным последствиям. Поэтому так важно научиться прогонять плохие мысли. И вот как это можно сделать. 

к оглавлению ↑

План, как избавиться от плохих мыслей

Следуй всем пунктам, которые помогут забыть о страхах и настроиться на позитивный лад.

Найди причину негатива и проживи ее

Психологи советуют не просто блокировать плохие мысли в голове, а попытаться разобраться в причинах их появления. Только так можно быстро и наверняка избавиться от них.

Например, предчувствие неминуемого расставания с любимым может быть обусловлено предыдущим болезненным разрывом отношений, а страх разбиться на машине — попаданием в аварию. Как только ты обнаружишь истинную причину негативных мыслей, сделаешь первый шаг на пути к избавлению от них.

Далее стоит пропустить через себя мысль, представив самое плохое развитие событий, которое только может произойти. Таким образом, ты как будто переживешь тот момент, которого так опасаешься и блокируешь в своей голове. Это поможет отпустить плохие мысли из головы, а через некоторое время и вовсе забыть о них.

Напиши и сожги

Старо как мир, но работает. Мы говорим об еще одном способе избавиться от плохих мыслей — написать их на бумаге во всех подробностях. Затем перечитать несколько раз и сжечь листок. Сам акт сожжения многие считают простым театральным трюком. Но от этого тоже становится легче.

Хотя, после того, что ты напишешь на бумаге все, что тебя тревожит, и прочтешь это несколько раз, многое из написанного наверняка покажется просто смешным, надуманным и нерациональным. Особенно если подойти к такому «сочинению» с иронией. Кстати, обратить свои опасения, страхи и прочие дурные мысли в шутку — еще один отличный способ избавиться от них или хотя бы свести их влияние на твою жизнь к минимуму.

Если рой негативных мыслей связан с тем, что ты чего-то боишься, психологи рекомендуют посмотреть в глаза своему страху, иначе избавиться от него будет очень трудно.

Например, опасение попасть в аварию на автомобиле может бесследно исчезнуть после того, как ты научишься водить машину либо пройдешь курсы экстремального вождения. А от страха высоты можно избавиться, прыгнув с парашютом.

Зарядись позитивом и экстримом

Важно найти такое занятие, которое сможет отвлечь от дурных мыслей. Это произойдет скорее, если времяпрепровождение будет не столько загружать голову, сколько дарить заряд совершенно новых эмоций. Желательно, положительных. Главное — выйти из так называемой зоны комфорта.

Подружись со спортом

Справиться с плохими мыслями поможет и спорт. Не зря его называют одним из лучших средств от депрессии. И это можно заметить не только по жизнерадостным лицам спортсменов. Ученые уже давно объяснили феномен, почему физические нагрузки улучшают эмоциональное состояние. Дело в том, что во время занятий спортом кровь насыщается большим количеством кислорода, а организм начинает вырабатывать эндорфины, которые вызывают ощущение эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания, занятий на тренажерах или просто танцуя, человек чаще всего думает о позитивном.

Только позитивное общение

Чтобы дурные мысли не возникали, окружай себя положительными людьми. Если ты заметел за собой склонность к самоедству, чаще общайся с позитивно настроенными людьми. Человек обычно восприимчив к чужим эмоциям и легко ими заражается. Кстати, возможно, плохие мысли зародились не в твоей голове, а их незаметно от тебя «подкинули» туда другие окружающие тебя индивиды. Вот почему стоит тщательно проанализировать круг общения, снизив контакты с теми, кто постоянно смотрит на жизнь с негативом. В целом, чтобы избавиться от негатива, старайся не накручивать себя.

Самый простой пример того, как негативное мышление может повлиять на твою жизнь описал Чехов в своем произведении «Смерть чиновника». Помнишь рассказ из школьной программы? Экзекутор Червяков в театре случайно чихает на голову статского генерала. Он начинает преследовать последнего с извинениями. Червяков настолько уверен в том, что совершил страшную ошибку, что никак не может отделаться от дурных мыслей, которые лезут в его голову. Однажды он даже приходит к генералу домой, откуда тот его выгоняет. Вернувшись к себе, экзекутор умирает от огорчения. 

Вот и последствия негативного мышления. Если бы Червяков отпустил ситуацию (о которой генерал, к слову, давно забыл), его жизнь шла бы дальше своим чередом. Но нет, он стал себя накручивать.

Так вот, Червяков живет в каждом из нас. Мы все склонны к самоедству. Но лучше отпускать проблему и отгонять все негативные мысли, ведь они ни к чему хорошему не приводят. Думай о хорошем, чтобы в жизни не было места плохому.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

почему нам в голову приходят ужасные мысли — T&P

Хорошо, что пока не существует прибора для чтения мыслей, иначе любой из нас был бы пойман с поличным. Ведь даже самый кроткий и деликатный человек иногда может порадоваться провалу ближнего или испытать желание размозжить кому-нибудь голову. Почему добропорядочные граждане с удовольствием смотрят триллеры с расчлененкой, а ярые либералы порой ловят себя на ксенофобии? И можно ли предотвратить подобные «мыслепреступления»? Об этом написала Джена Пинкотт на сайте Psychology Today, а T&P перевели основные тезисы.

Каждый из нас иногда ловит себя на неправильных, пугающих или мерзких мыслях. Склониться над милым младенцем и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему череп». Утешать друга, пережившего крах в личной жизни, и тайно смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с родственниками в машине и в деталях представлять себе, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу.

Чем настойчивее мы пытаемся отвлечься от этих идей, тем навязчивее они становятся и тем хуже мы себя чувствуем. Это нелегко признать, но мы действительно получаем удовольствие от примитивных острых ощущений и чужого несчастья. Люди поразительно плохо владеют собственными черными мыслями: мы не контролируем ни их длительность, ни содержание.

В 1980-х в своем знаменитом эксперименте Эрик Клингер попросил добровольцев в течение недели записывать свои мысли каждый раз, когда звучит сигнал специального устройства. Ученый установил, что в течение 16-часового дня человека посещают около 500 непреднамеренных и навязчивых идей, длящихся в среднем 14 секунд. Хотя большую часть времени наше внимание занято повседневными делами, 18% от общего количества мыслей доставляют человеку дискомфорт и отмечаются как плохие, злые и неполиткорректные. И еще 13% можно описать как совершенно неприемлемые, опасные или шокирующие — это, например, мысли об убийствах и извращениях.

Швейцарский психоаналитик Карл Юнг одним из первых серьезно заинтересовался черными мыслями. В своей работе «Психология бессознательного» (1912) он описал теневую сторону личности — вместилище греховных желаний и животных инстинктов, которые мы обычно подавляем.

При правильной организации и планировании домашний офис — это не наказание, а возможности. Для бизнеса — сэкономить ресурсы, для сотрудников — избавиться от чувства, что жизнь проходит мимо. Если не пренебрегать правилами организации, научиться менеджменту на расстоянии, использовать современные технологии и системы, развернуть эффективный домашний офис для сотрудников можно всего за один день. Больше о решении BeeFREE от Билайн Бизнес по ссылке.

Как формируется темная сторона личности? С точки зрения нейробиологии часть когнитивных процессов формирует то «я», с которым мы привыкли себя идентифицировать, — благоразумное, нормальное, логичное, — в то время как другие процессы служат толчком для развития темного, иррационального сознания, где рождаются навязчивые образы и идеи.

По теории Клингера, древний предсознательный механизм в нашем мозге постоянно ищет в окружающем мире потенциальные источники опасности. Информация о них, обходя сознание, передается в виде эмоциональных сигналов, которые и вызывают нежелательные мысли. Нейробиолог Сэм Харрис считает, что эти мысли случайны и совершенно неуправляемы: хотя человек и обладает сознанием, он не может полностью контролировать свою психическую жизнь.

Мрачные и пугающие мысли

«Это отвратительно, покажите мне еще»

Людям неловко признавать, что их привлекают зловещие и мерзкие истории: считается, что это удел фриков и извращенцев. Любители кровавых триллеров, фотоподборок с жертвами ДТП или заспиртованных эмбрионов имеют пониженную способность к эмпатии. Тридцать лет назад профессор Делавэрского университета Марвин Цукерман определил, что некоторые люди больше других подвержены жажде острых ощущений. При столкновении с чем-то ненормальным и ужасным люди с таким типом личности больше возбуждаются — это можно установить, измерив электродермическую активность.

Тяга к нездоровым и жутким вещам может быть и полезной. Как утверждает психолог Эрик Уилсон, мысли о страданиях других позволяют нам нейтрализовать деструктивные эмоции, не причиняя вред себе и другим. Они могут даже приводить в состояние благоговения: «Я могу по-новому ощутить ценность моей собственной жизни, — пишет Уилсон, — ведь я сам и моя семья живы и здоровы!»

Мысли о сексуальных извращениях

«Не открывать на работе… и вообще нигде»

Многие из нас считают самыми отвратительными мысли, связанные с сексуальными табу: нет ничего хуже, чем поймать себя на фантазии о чем-то аморальном или противозаконном.

Хорошая новость: легкое возбуждение ничего не значит. Клинический психолог Ли Баер, профессор медицинской школы Гарвардского университета, утверждает, что возбуждение — естественная реакция организма на внимание: «Попробуйте подумать о ваших гениталиях и убедить себя, что ничего не чувствуете». Если у вас промелькнула мысль об изнасиловании или сексе с несовершеннолетним, это вовсе не значит, что вы собираетесь воплотить эту идею в жизнь. Все люди думают о сексе, но не все фантазии стоит воспринимать буквально.

У женских эротических фантазий о подчинении и изнасиловании есть свое логическое объяснение. Исследователи Университета Северного Техаса установили, что 57% женщин когда-либо чувствовали возбуждение, фантазируя о насильственном сексуальном акте с собой в роли жертвы. Это можно объяснить стремлением женщины быть желанной — настолько, что мужчина не может себя контролировать. Другое объяснение — прилив эндорфинов, которые активнее поступают в кровь из-за ускоренного сердцебиения, сопровождающего чувство страха и отвращения. Воображаемая ситуация принуждения позволяет дать свободу тайным «порочным» желаниям, не испытывая чувства вины. Фантазии об изнасиловании, остающиеся под надежным контролем нашего сознания, никак не связаны с желанием быть изнасилованной в реальной жизни.

Неполиткорректные мысли

«Если они узнают, о чем я думаю, они меня возненавидят»

Ненавистный голос в голове, который включается, когда в поле вашего внимания появляется «другой» — будь то человек в инвалидной коляске, женщина в чадре, ярко одетый транссексуал или иностранец с непривычным цветом кожи. Этот голос, который вы изо всех сил заглушаете, ставит под сомнение адекватность, поведение, способности и вообще наличие человеческих качеств у «других».

Марк Шаллер, психолог из Университета Британской Колумбии, считает, что такие мысли вызывает примитивный защитный механизм, сформировавшийся на заре человечества, когда чужаки по определению были источником угрозы. Механизм «психологического иммунитета», однако, не оправдывает современные проявления нетерпимости — фэт-шейминг, ксенофобию, религиозные предрассудки или гомофобию.

Хорошая новость состоит в том, что автоматически возникающие неполиткорректные мысли можно преодолеть: психологи советуют перестать думать о том, насколько вежливым и непредвзятым считают вас окружающие, и сконцентрироваться на личности человека, с которым вы общаетесь.

Злорадные мысли

«Твой провал — моя радость»

Когда мы слышим в новостях, что какую-то девушку поймали пьяной за рулем и арестовали, нас это не трогает. Но если этой девушкой оказывается Пэрис Хилтон, мы чувствуем странное злобное удовлетворение, которое немцы называют «shadenfreude» (буквально «радость от вреда»).

Австралийский психолог Норман Фезер (Университет Флиндерс) доказал, что нас больше радует неудача кого-то выдающегося, нежели провал человека, равного нам по статусу. Когда успешные люди оступаются, мы чувствуем себя более умными, прозорливыми и уверенными в себе.

Возможно, так проявляется наше внутреннее стремление к справедливости. Но откуда тогда берется чувство стыда? По словам профессора Ричарда Смита, автора книги The Joy of Pain, нет смысла корить себя за эту банальную эмоциональную реакцию. Чтобы преодолеть приступ злорадства, надо представить себя на месте жертвы или сконцентрироваться на собственных достижениях и достоинствах, ведь лучшее противоядие от зависти — благодарность.

Жестокие и кровожадные мысли

«Была бы у меня сейчас бензопила…»

Вы спокойно режете лук у себя на кухне, и вдруг в голове мелькает мысль: «Что, если я зарежу жену?» Если бы мысли об убийстве считались преступлением, большинство из нас признали бы виновными. По данным психолога Дэвида Басса (Техасский университет в Остине), 91% мужчин и 84% женщин когда-либо представляли себе, как они сталкивают человека с платформы, душат подушкой своего партнера или жестоко избивают члена семьи.

Исследователь предложил радикальное объяснение: так как наши предки убивали, чтобы выжить, они передали нам предрасположенность к убийству на уровне генов. Наше подсознание всегда хранит информацию об убийстве как о возможном способе решения проблем, связанных со стрессом, властью, ограниченными ресурсами и угрозой безопасности.

Однако в большинстве случаев мысли о насилии не предшествуют реальному насилию, а, наоборот, его блокируют. Душераздирающие картины, которые рисует мозг, заставляют нас проанализировать ситуацию, прежде чем действовать. Сценарий проигрывается в воображении, включается префронтальная кора, и жуткая мысль исчезает.

Но что происходит с темными мыслями, когда мы их подавляем?

Дилемма гидры

«Метод радикального принятия…»

Мысли, которые мы пытаемся подавить, становятся навязчивыми. Это напоминает сражение с Лернейской гидрой: вместо отрубленной головы отрастают новые. Когда мы стараемся о чем-то не думать, мы только об этом и думаем. Мозг постоянно проверяет себя на наличие запретной мысли, и она снова и снова всплывает в сознании, пока чувство стыда и отвращение к себе отвлекают нас и ослабляют силу воли.

Мучительный процесс подавления могут усугубить депрессия и стресс. Чем больше усилий мы тратим на борьбу с навязчивой идеей, тем больше времени нужно для восстановления и отдыха. У людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством, борьба с нежелательными мыслями может отнимать по несколько часов в день. Никто из нас не может полностью контролировать свое сознание. Как писал Карл Юнг, мы не управляем теневым «я», не создаем темные мысли и желания по своей воле — а значит, не можем и предотвратить их появление.

Доктор Баер рекомендует буддистский метод радикального принятия: при появлении нежелательной идеи надо постараться воспринять ее как просто мысль, без глубинного смысла и скрытого значения. Не надо осуждать себя или сопротивляться — просто дайте мысли уйти. Если она вернется, повторите еще раз.

Другой способ отпустить навязчивую идею — записать ее на бумаге и уничтожить. Это помогает дистанцироваться от неприятной мысли, а потом и буквально от нее избавиться. Еще может сработать «эффект двери» — физическое перемещение в другую комнату помогает мозгу переключиться на новую тему и сбросить краткосрочные воспоминания. Для сложных случаев существует радикальный подход: не отпускать пугающие мысли, а, наоборот, до конца проигрывать их в воображении во всех подробностях.

Что действительно важно в темных мыслях? Значение, которое мы им придаем. Мы можем воспринимать неприятные мысли как ценные объекты для исследования — подсказки, которые дарит нам теневое «я». Анализируя его проявления, мы лучше понимаем окружающих и самих себя. Мрачная, мерзкая и неудобная мысль становится источником вдохновения. Как пишет Эрик Уилсон, люди с развитым воображением могут превращать деструктивные идеи в топливо для умственного и эмоционального развития.

Отец аналитической психологии Карл Юнг вел дневник, который был впоследствии опубликован под названием «Красная книга». В дневнике Юнг фиксировал тревожные образы и идеи родом из бессознательного, в том числе свою встречу с метафорическим Красным Всадником. Присутствие Всадника неприятно для Юнга, но исследователь вступает с незнакомцем в диалог: они разговаривают, спорят и даже танцуют. После ученый испытывает необыкновенный прилив радости, ощущает согласие с собой и миром. «Я уверен, что этот красный человек был дьяволом, — пишет Юнг, — но это был мой собственный дьявол».

Иконки: 1) Marek Polakovic, 2), 3) Luis Prado, 4) Zlatko Najdenovski, 5) Liliane Lass Erbe, 6) Studio Fibonacci — from the Noun Project.

Как избавиться от плохих мыслей

Как избавиться от плохих мыслей: советы психолога

Мысль материальна. Этот факт давно доказан учёными. Следовательно, мысли напрямую влияют на качество жизни человека. Одно неприятное событие способно выбить из колеи и пустить поток сознания по негативной волне. И даже пережив эту ситуацию, воспоминания возвращаются снова и снова к мыслям, которые отравляют жизнь.

Современный человек постоянно вынужден перерабатывать огромное количество информации, положительной, нейтральной и негативной. Всем, кто стремится к спокойной и счастливой жизни необходимо научиться управлять своими мыслями. А именно:

• Смотрите на вещи проще

Начать относиться к негативным мыслям равнодушно сложно, но можно. Чувствуя прилив неприятных мыслей, абстрагируйтесь. Есть простой психологический приём, который поможет отдалить неприятные переживания. Назовите свою мысль каким-то подходящим словом, облеките её в образ. Например, это может быть «серое пятно» или «чёрный дрозд». А теперь представьте себе, что ваша навязчивая идея свернулась в объёме и удаляется от вас. «Дрозд» может улететь, а «пятно раствориться», включайте воображение и манипулируйте образами.

Знайте, что любая ситуация, несущая тревогу может быть решена в вашей голове. Стоит только захотеть и, мысли как по мановению волшебной палочки, разлетятся кто куда, освободив место для позитива.

• Переключите канал

Когда нежелательные мысли окружают вас, держите наготове приятные воспоминания. У каждого есть в памяти события, которые вызывают приятные чувства и светлые мысли. Усилием воли переводите фокус внимания на яркие картинки счастья. Вспоминайте не только визуальный образ, воссоздайте запахи и звуки приятных событий. Развивайте свою мысль, наслаждайтесь ей, почувствуйте, как начинаете улыбаться. Стройте планы по поводу того, как хорошо будет повторить счастливые моменты вашей жизни.

Дайте свободу фантазии, пусть картинки будут не совсем реалистичны. Главное, что они уведут вас от негатива и не оставят шанса на нежелательные воспоминания.

• Прикоснитесь к негативу

Разрешите неприятным мыслям завладеть вами. Пустите их в своё сознание. Взгляните в глаза своему страху. Для этого требуется некоторая смелость, но результат полностью оправдывает средства. Невозможно бесконечно убегать от неприятеля. Ведь только познакомившись со своим врагом, мы можем его победить.

Если вас мучает навязчивая мысль по поводу будущего, представьте что то, чего вы боитесь уже случилось. Представьте это в красках. Прочувствуйте ситуацию, примите её. А теперь осознайте, что жизнь всё равно продолжается и нужно проживать её достойно. А может быть, вы просто переоцениваете последствия? И кажущаяся катастрофа всего лишь ложка дёгтя в бочке мёда?

• Научитесь расслабляться

Освойте методы глубокого расслабления. Займитесь йогой или медитацией. Эти популярные методы очень эффективно решают проблемы, как на физическом, так и на ментальном уровне.

Научившись расслаблять тело и отпускать сознание, вы довольно скоро почувствуете значительное облегчение. Кроме эффекта облегчения вы получите инструмент контроля и управления своими эмоциями. Включайте механизм медитации, как только чувствуете необходимость, и плохим мыслям не останется никакого шанса.

• Поставьте цель

Какие бы мысли вас не одолевали – включите в своём сознании сверхзадачу. Поставьте себе цель постройнеть или разговаривать на итальянском. А может быть, вы хотите, наконец, начать рисовать или посещать школу танцев? Главное отдаться ей полностью и не жалеть времени и сил на её достижение.

Займите своё время так, чтоб даже ночью ваш мозг решал насущные задачи. Честно дайте себе слово добиться самых высоких результатов и решительно идите к вершине. Помните, что чем больше вы вложитесь в новое дело, тем больший результат вы получите на выходе.

• Проанализируйте

Ответьте себе честно: есть ли реальные причины для тревоги? Или ваши мысли это плод разыгравшегося воображения? Найдите время и проанализируйте свои мысли. Возможно, спокойно жить вам мешает прошлый опыт или излишняя впечатлительность.

Запишите все свои переживания, отделите их на придуманные и настоящие. Напротив каждого реального страха напишите, что вы можете сделать для того, чтобы его победить. Если сложно разобраться самостоятельно, то обязательно привлеките психолога для решения своей проблемы.

• Разгружайте психику

Приучите себя соблюдать режим сна и бодрствования. Обязательно посещайте спортзал или бассейн. Каждый день ходите пешком. Полноценный отдых поможет обрести здоровье не только телу, но и душе. Ведь для борьбы с хандрой и негативом потребуется немало сил.

Начните уделять время своему здоровью и питанию. Употребляйте в пищу те продукты, которые поднимают настроение и тонус организма. Орехи, чёрный шоколад, зелень и морская рыба, а также цитрусовые помогут вам бороться с плохим настроением.

Психологи утверждают, что любая негативная мысль, рождённая нашим сознанием, имеет причину. Только разобравшись в себе, вы сможете открыть заветную дверцу, за которой таится счастливая жизнь.

Если Вы не можете справиться с возникшей проблемой, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту — психологу. Уточнить время работы и вопросы предварительной записи можно по телефону 75-08-00, 75-49-34, +375 (33) 370-36-28, или на сайте http://gp5.by/.

Подготовила психолог

ГУЗ «Городская поликлиника № 5 г. Гродно»

Барсукевич Т.Н.

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни  не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться / AdMe

Вы кладете голову на подушку, готовитесь уснуть, как вдруг ваш мозг начинает работать как будто с утроенной скоростью. Вы проворачиваете в голове прошедший день, планируете предстоящий, а иногда внезапно вспоминаете неловкие или стыдные ситуации, которые происходили с вами годы назад. Знакомая ситуация?

AdMe.ru разобрался в том, почему перед сном в голову постоянно лезут дурные мысли и непроизвольные воспоминания и как это прекратить.

Кажется, что наш мозг нас мучает, но на самом деле он нас защищает

Представьте себе древнего человека: если бы он постоянно думал о красотах, которые его окружают, то вскоре стал бы жертвой какого-нибудь хищника. Поэтому ему приходилось думать об этом самом хищнике, представлять, как можно с ним разобраться, и так далее. Точно такой же механизм работает и у современных людей: перебирая в памяти неловкие (считайте, опасные) моменты жизни, мы заостряем внимание на них и как бы учимся. Это помогает нам избегать похожих ситуаций в будущем или с достоинством выходить из них.

Если обратите внимание на мысли, которые мучают вас, сможете немного больше понять себя. Например, с вами случилась какая-то неприятность на работе и она никак не выходит у вас из головы — вероятно, это значит, что профессиональная деятельность очень вас волнует. Если же невольно думаете о какой-то неловкости, совершенной в компании друзей, то, по всей видимости, вы беспокоитесь о том, что люди могут не принять вас.

Такое пессимистичное мышление называют предвзятостью мозга к негативным событиям. Смысл в том, что неудача способна научить нас большему, чем успех. Во всяком случае в те самые доисторические времена так и было, а сейчас, как считается, это приносит больше вреда, нежели пользы.

Этот мысленный процесс усиливается, если у вас не имеется свободного времени в течение дня. Например, такое бывает у молодых родителей. У них просто нет ни единой минуты в прямом смысле слова, чтобы поразмыслить над тем, что вообще происходит в жизни, и перед сном мозг «ловит момент» и буквально обрушивает на них шквал разнообразных мыслей и воспоминаний. Это абсолютно нормально. Но, если вечером вас беспокоит обилие негативных мыслей, нужно стараться находить немного времени днем, чтобы расслабиться, — тогда ночью будет чуть проще.

Вспоминать плохое перед сном нормально, но для некоторых людей это может быть слишком травматично

Проблемой, как правило, являются не сами мысли, а реакция человека на них. Кто-то распознает негативные образы, но быстро их забывает и двигается дальше. А другие зацикливаются и начинают крутить это в мыслях постоянно. В последнем случае речь уже может идти о некоторой патологии, с которой нужно бороться.

В группу риска попадают люди с расстройствами сна, посттравматическим расстройством и психическими проблемами (депрессия, повышенная тревожность и так далее). Многие из них пытаются подавить негативные мысли. К сожалению, это не работает, а вызывает прямо противоположный эффект: непроизвольных воспоминаний о различных неприятностях становится еще больше.

Чтобы не попасть в число этих людей, нужно перестать взаимодействовать с негативными мыслями: вспомнили что-то плохое или стыдное — подумайте сразу о другом. Не придавайте этому большого значения, не анализируйте свое поведение в ситуации, имевшей место пару лет назад, — просто «пройдите мимо» нее.

Чем хуже вы спите, тем больше таких мыслей будет к вам приходить

В одном университете провели эксперимент с участием 100 студентов: пытались определить зависимость между качеством сна и повторяющимися негативными мыслями. И выяснили: чем меньше человек спит, тем больше таких мыслей к нему приходит. Правда, есть тут небольшая загвоздка: ученым так и не удалось понять, приводит ли плохой сон к тревожным мыслям, или же тревожные мысли ведут к плохому сну. Как бы там ни было, зависимость между этими двумя вещами существует.

При этом известно, что недостаток сна усиливает эмоциональные реакции человека, в особенности на негативные раздражители. Если вы регулярно не высыпаетесь, связь между эмоциональными центрами мозга и той его частью, которая отвечает за торможение эмоций, ослабевает. То есть чем меньше вы спите, тем активнее реагируете на негатив. Если в нормальном состоянии у вас мелькает мысль, что вы недостаточно много и активно работаете, то в условиях бессонницы можете буквально зациклиться на этом.

Можно легко проверить, достаточно ли вы спите. Заведите будильник так, чтобы с момента, когда вы уснете, прошло ровно 8 часов. Если просыпаетесь за несколько минут до того, как он прозвенит, значит, спите чуть больше, чем нужно. Если просыпаетесь по звуку будильника и чувствуете себя разбитым, в следующий раз увеличьте время сна на 15 минут — делайте так до тех пор, пока не начнете просыпаться ровно по будильнику и чувствовать себя выспавшимися.

Если сегодня позволить себе думать о плохом, завтра эти мысли удвоятся

Если на ночь глядя вы вспомнили, что попали в неловкую ситуацию, и прокрутили это в голове несколько раз, то на следующий день с высокой вероятностью вы снова об этом подумаете. Смысл в том, что мысли, на которых мы концентрируемся перед сном, откладываются в памяти. Это может работать как лайфхак: чтобы выучить стихотворение, нужно учить его вечером, а не утром или днем.

Если плохие мысли не дают вам уснуть, могут помочь простые упражнения

Чтобы избавиться от негативных мыслей перед сном, можно сосредоточиться на тактильных ощущениях. Это должно сработать почти как медитация: прочувствуйте, насколько мягкая или шершавая у вас простыня, как ваша голова соприкасается с подушкой и утопает в ней, или же просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Есть и более «экзотическое» средство: запланируйте себе время для раздумий в течение дня. Минут 10–15 в день будет достаточно. Просто сядьте и подумайте или запишите все то, что вас тревожит. Это позволит мозгу разгрузиться, и вечером плохих мыслей будет меньше или они и вовсе не появятся.

Вы быстро засыпаете? О чем думаете перед сном?

Как остановить темные нежелательные мысли (3 шага к освобождению) ⋆ LonerWolf

Нежелательные мысли ползут по нам из ниоткуда.

Они странные, графические, странные, тревожные, уродливые, табуированные и смущающие.

Большинство из нас забывают или игнорируют их, но некоторые из нас ничего не могут поделать с , но им стыдно за них. Некоторые из нас просто не могут отвести взгляд. На самом деле, эти мысли могут так мучить нас, что мы можем чувствовать себя напуганными, неконтролируемыми и даже на грани сумасшествия.

Если у вас возникают нежелательные мысли, темные мысли, навязчивые мысли или просто «плохие мысли», я здесь, чтобы помочь. Как человек, у которого в прошлом было много странных мыслей (и кто из-за них много страдал), я понимаю, почему они возникают и что делать, когда они у вас возникают.

Что такое нежелательные мысли?

Нежелательные мысли — это спонтанные мысли, которые иногда нас беспокоят. Обычно нежелательные мысли носят табуированный или графический характер.Примеры нежелательных мыслей могут включать:

• убить любимого человека
• убить себя
• мысленно / эмоционально саботировать кого-то
• отомстить
• кого-то изнасиловать
• что-то украсть
• обмануть любимого
• педофилия
• зоофилия
• каннибализм
• физическое отключение кого-то
• инцест
• … и так далее

Это не исчерпывающий список, но он включает наиболее распространенные нежелательные мысли.(Между прочим, если у вас возникли мысли о самоубийстве / убийстве и вы серьезно думаете о причинении вреда, немедленно свяжитесь с горячей линией. Вы можете и справитесь с этим. Я шлю вам любовь и поддержку <3)

Нормально ли иметь темные нежелательные мысли?

Вот вопрос на миллион долларов. Нормально ли иметь нежелательные мысли?

ДА! Абсолютно нормально.

Стыд, который естественным образом окружает эти мысли, может заставить вас чувствовать себя одиноким и как будто вы какой-то урод.Но на самом деле это не так. Вы один из многих миллиардов людей, у которых есть причудливые, ненужные мысли — просто спросите любого терапевта, психолога или консультанта.

Как духовный наставник, я встречал многих человек, у которых есть странные темные мысли, которые их преследуют.

Так что вы не одиноки. Ты не странный. Ты не урод. Вы просто человек, как и все мы.

Почему у нас возникают нежелательные мысли?

Мы могли бы также задать вопрос: «Почему мы думаем?» Что ж, с эволюционной точки зрения неокортекс (мыслящий мозг) помог нам развиваться и выживать. Но почему мрачные мысли?

С психологической точки зрения темные мысли связаны с Теневым Я (темная сторона нашей природы). Мы не наши Тени, но наша Тень — это подавленная часть нас. Все табу или графические изображения бросаются в эту более темную половину нас — и все это отвергнутое содержание похоронено в подсознании.

С духовной точки зрения темных мыслей — это просто мысли, не имеющие реального значения. Это вой обезьяньего разума, имеющий не большее значение, чем временные облака в небе.

В зависимости от того, через какой объектив вы хотите смотреть, нежелательные мысли, в конечном счете, не ваша вина. И я объясню почему, более подробно в ближайшее время.

Страх и невротическая фиксация = причина страдания

Почему из-за нежелательных мыслей мы так страдаем?

Ответ состоит в том, что мы боимся их, зацикливаемся на них и верим, что они что-то значат для нас.

Существует ряд причин, по которым мы можем быть более склонными к невротической фиксации (в отличие от обычного человека, который просто игнорирует мысль и позволяет ей уйти):

• культура, в которой мы выросли (особенно если она была репрессивной)
• религиозная обусловленность
• низкая самооценка
• травма

По сути, если нам послали сообщение (или мы поверили), что с нами что-то «изначально не так», мы будем более склонны к невротической фиксации. Почему? Ответ заключается в том, что наше эго (или чувство себя) пытается укрепить это представление о себе (потому что, даже если такая идея вредит нам, она заставляет нас чувствовать себя в безопасности и твердыми). Такое ядовитое базовое убеждение лежит в основе многих видов нашего пугающего поведения и в первую очередь заставляет нас бояться и зацикливаться.

Когда нежелательные мысли становятся навязчивыми

Нежелательные мысли становятся навязчивыми мыслями, когда мы боимся их и зацикливаемся на них. И чем больше мы боимся / зацикливаемся, тем больше силы и энергии мы отдаем таким мыслям, чтобы они продолжали возвращаться.

Вы когда-нибудь раньше играли в игру «Розовый слон»? Самое забавное в этой игре то, что чем больше вы пытаетесь не думать о розовом слоне, тем больше вероятность, что возникнет у вас в голове. Какая-то ирония, не правда ли?

Но эта игра, по сути, является предпосылкой для психологического феномена, известного как « Ироническая теория процесса », который утверждает, что чем больше вы подавляете мысль или мысли, тем больше их будет появляться.

Это явление напрямую связано с навязчивыми мыслями: чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем больше о чем-то думаем.

Тревога, депрессия и ОКР

Каков результат страха и фиксации на наших нежелательных мыслях? Часто следствием этого становится повышенная тревожность и депрессия.

Мы боимся, что что-то глубоко, ужасно не так с нами на базовом уровне (тревога), и это заставляет нас чувствовать себя никчемными и полными горя (депрессия).

Но как насчет ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)?

Как человек, страдающий ОКР, я знаю, на что это похоже.Суть этого страх, фиксация и навязчивая идея и желание восстановить контроль и чувство спокойствия через компульсивное поведение.

ОКР связано с навязчивыми мыслями — и на самом деле фиксация на мыслях

— это один из основных симптомов ОКР.

Большинство людей, у которых возникают нежелательные мысли, игнорируют их и не воспринимают всерьез. Но человеку со склонностью к ОКР будет сложно отпустить эту мысль. Эта мысль будет настолько шокирующей для человека (который уже борется с тревогой), что, чтобы предотвратить возникновение подобных мыслей, человек начнет размышлять и попытается выяснить, как прекратить их иметь. Они также подпитывают эту мысль ужасом, полагая, что это действительно что-то значит для них (то есть они садист, убийца, педофил, насильник, предатель).

Вы видите, как все это выходит из-под контроля?

Довольно скоро человек со склонностью к ОКР почувствует, что у него есть глубокая, темная тайна, которую он должен защищать от других, которая только усиливает страх и подпитывает мысль, увеличивая вероятность ее повторного появления.

Как остановить плохие, странные, нежелательные мысли

Как мы видели, нежелательные мысли — это нормально.Кроме того, темные навязчивые мысли подпитываются страхом и фиксацией, они приводят к тревоге и депрессии и связаны со склонностями к ОКР. Другие факторы, такие как травма, низкая самооценка, религиозная обусловленность и социальная обусловленность, также способствуют возникновению многих нежелательных мыслей.

Но как их остановить?

На своем пути я пробовал много разных подходов. Забавный факт из моего путешествия по теневой работе: в разные моменты я считал себя мошенником, педофилом, уродом, неудачником и самоубийцей — все это было основано на случайных мыслях, которые приходили мне в голову.

Меня мучили они? Да, какое-то время был. Это был настоящий ад. Это были одни из моих величайших, самых позорных теней. Я чувствовал, что хранил этот большой, грязный, пугающий секрет — и что если кто-нибудь узнает, меня будут ненавидеть, я сяду в тюрьму, буду вечным отверженным, убью, что угодно.

Но, к счастью, теперь я глубоко понимаю эти мысли и понимаю, что со мной все в порядке.

Ниже я поделюсь с вами методами, которые я использовал, чтобы освободиться от беспокойства, тенденций ОКР и токсичного стыда:

1.Практика медитации осознания мысли

Я поставил эту технику на первое место, потому что это безоговорочно — самая мощная практика, которая больше всего освободила меня от навязчивой тревоги и стыда.

Медитация осознания мысли, также известная как Випассана или медитация прозрения, по сути, является практикой ясного видения природы реальности. Фактически, vipassana — это слово на пали, которое буквально означает «прозрение» или «ясное видение».’

Когда мы практикуем медитацию с осознанием мыслей, мы привязываемся к настоящему моменту, используя такой объект, как дыхание, звуки вокруг нас или, возможно, мерцающее пламя свечи перед нами.

Медитация с осознанием мыслей помогает вам открыть удивительную истину о том, что вы не являетесь своими мыслями, что ваши мысли не определяют вас, и вы даже не контролируете свои мысли: все они возникают спонтанно.

Следовательно, если вы не являетесь своими мыслями, не контролируйте их, и, следовательно, они не определяют вас, чего следует бояться странной, табуированной или нежелательной мысли?

Чтобы практиковать это на себе, вам нужно посвящать медитации не менее 10 минут в день.

Вот, более или менее, точная практика медитации, которую я использовал:

• Найдите удобное, спокойное и тихое место
• Зажгите свечу, чтобы задать настроение и создать символическое пространство спокойствия / сосредоточенности
• Сядьте прямо на стуле или на подушке (убедитесь, что вам удобно, но держитесь прямо позвоночник)
• Установите таймер, если хотите, на своем телефоне или в бесплатном приложении, таком как InsightTimer, Headspace или Calm
• Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и расслабьте свое тело
• Затем сосредоточьтесь на своем дыхании (или другом фокусе). точки вроде шумов снаружи, ощущения своего тела и т. д.)
• Обратите внимание на нюансы дыхания (или другого объекта) — например, обратите внимание на подъем и опускание груди, вздутие и опускание желудка, звук дыхания, выходящего из носа, ощущение холода. / теплый воздух на губе
• Когда ваши мысли блуждают (а они и будут) возвращать их к вашему объекту фокусировки — ваш разум будет отвлекаться, и это совершенно нормально и нормально, просто продолжайте осторожно возвращать фокус на дыхание
• В конце концов, вы переключаетесь на роль наблюдателя — это происходит, когда вы чувствуете себя отстраненным от своих мыслей и можете просто наблюдать за ними, не превращая в их — это может длиться от секунды, нескольких мгновений до минуты (это занимает практика)
• Когда вы входите в это пространство мысленного наблюдения, просто спросите: «, откуда это взялось? ”и, не анализируя, просто посмотрите и убедитесь сами.
• Возможно, вы захотите задать этот вопрос (т.е., «откуда эта мысль?») каждый раз, , вы ловите себя поглощенным мыслью
• Продолжайте возвращать свое сознание к дыханию (или другому фокусному объекту)
• Когда вы закончите, потяните тело, и найдите несколько минут, чтобы поразмыслить.

Это нормально — обнаружить, что ваш ум полностью вышел из-под контроля во время первой медитации. Так что не волнуйтесь. Это нормально. Может потребоваться практика, чтобы найти это пространство внутреннего покоя и просто наблюдать за своими мыслями, но не сдавайтесь.

Вы также можете сыграть в следующую игру, чтобы понять, что вы не контролируете свои мысли, и поэтому они не определяют вас:

• Подумайте о цветке
• Вообразите лицо
• Увидьте цвет
• Послушайте песню
• Представьте себе слово

Теперь подумайте и спросите себя: «Откуда пришла эта мысль?» и «Неужели я сознательно, сознательно выбрал эту мысль?»

Каждый раз вы обнаружите, что ваша мысль полностью спонтанна: она возникает неожиданно.

2. Проявляйте милосердие по отношению к своей тени

Если вы найдете психологическую призму и теорию Теневого Я полезными, вы согласитесь, что нежелательные мысли, которые у нас есть, связаны со всем, что мы подавляем.

Я считаю, что помогает микро (психологический) и макро (духовный) взгляд на проблему темных нежелательных мыслей. Проявление сострадания к себе было одним из лучших способов уменьшить беспокойство, связанное с навязчивыми мыслями.

Понимая, что все темные мысли связаны с отвергнутой Тенью, которая просто хочет привлечь мое внимание , я могу быть добрым по отношению к себе и исследовать отчужденные части меня.

Например, научившись любить себя и практикуя работу с тенью, я могу мягко исследовать свой подавленный гнев и то, как он проявляется в виде искаженных садистских мыслей, потому что он так долго гноился в подсознании.

Вы можете сделать то же самое с любой проблемой, но будьте осторожны, чтобы не навредить себе (что, по иронии судьбы, является тенью психологии).Когда вы привязываете себя к определенному диагнозу / ярлыку (например, невротик, социально тревожный, клинически депрессивный, нарушенный), вы закрываете себя в маленькой коробке и не оставляете места для всего своего существа.

Да, полезно получить профессиональный диагноз (особенно, если есть проблема с психическим заболеванием), но помните, что вы на намного больше, чем на , чем ярлык или идея. Это напоминание очень важно понять, поскольку оно может избавить вас от стресса и страданий.

Некоторые из лучших способов проявить любящую доброту к своей Тени:

Можете ли вы придумать какие-нибудь другие практики? Если да, дайте мне знать в комментариях.

3. Раскопайте свои скрытые основные убеждения

Когда у вас есть глубоко укоренившееся негативное убеждение в себе — также известное как токсичное базовое убеждение — очень трудно освободиться от вины, стыда и ужаса, окружающих темные навязчивые нежелательные мысли.

Например, если вы верите на базовом уровне, что вы «плохой», «нелюбимый», «бесполезный», «сумасшедший» или «сломленный», ваше эго будет стремиться укрепить это убеждение, зацикливаясь на своих нежелательных мыслях. .

Почему ваше эго (или самоощущение) держится за эти токсичные, разрушительные убеждения, даже если они вредят вам? Ответ заключается в том, что это дает вашему эго искаженное чувство безопасности — что оно знает, кто оно, где находится и как защитить себя в этом мире. Чего ваше эго боится больше всего, так это смерти эго: переживания быть ничем, несуществующим и, по сути, быть уничтоженным.

Итак, раскопки и сомнения в ваших скрытых основных убеждениях могут встретить большое бессознательное сопротивление.Вы можете быть излишне скептичны, чрезмерно заняты или слишком отвлечены, чтобы затронуть свое основное убеждение: все это защита эго, призванная защитить ваше основное чувство «я». В конце концов, кто вы такой, когда ваше основное убеждение в том, что «вы в сущности _______», лишено?

Ответ в том, что вы можете быть тем, кем хотите быть. Или, точнее, вы можете быть тем, кем вы были подлинно , рождены , чтобы быть. И вы можете заменить это ядовитое основное убеждение более реалистичным и более здоровым.

Примеры здоровых основных убеждений включают:

• Я способный
• Я милый
• Я цельный
• Я достоин
• Я красивый
• Я умный
• Я сильный
• Я интересный
• Я талантливый
• … и так вперед

Если вам нужна помощь в раскрытии ваших ядовитых основных убеждений, я рекомендую вам прочитать нашу статью об основных убеждениях для получения дополнительных указаний. Вы также можете почитать книги по основным убеждениям, такие как MindWorks: Практическое руководство по изменению мыслей, убеждений и эмоциональных реакций и Узники веры: выявление и изменение убеждений, которые контролируют вашу жизнь.

***

Те из нас, у кого есть темные мысли (а это, кстати, , большинство из нас — ), как правило, глубоко убеждены в том, что «со мной что-то не так» или «Я ужасный человек». Однако…

Реальность такова, что мрачные или тревожные мысли не делают вас «плохим» или злым человеком.

---

Электронная книга The Spiritual Awakening Process:

Откройте для себя глубокие идеи и практики, которые помогут вам достичь глубоких уровней любви и свободы.Исследуйте возвращение души, работу с тенью и многое другое. Начните свое путешествие по духовному пробуждению прямо сейчас!

---

На самом деле ваши мысли спонтанны и ничего не значат о вас.

Только когда вы зацикливаетесь на этих мыслях и подпитываете их страхом, они начинают набирать силу и увеличиваться в количестве.

Практикуя медитацию, любящую доброту, работу с тенями и исследуя свои основные убеждения, вы сможете освободить себя от стыда, страха и боли, возникающих при мысли о странных, запретных вещах.

Речь идет не об «избавлении от» мыслей, поскольку ваши мысли спонтанные, а о видении через иллюзии того, что ваши мысли означают что-то ужасное или ужасное в отношении вас.

Эта статья принесла вам некоторое облегчение? У вас есть чем еще поделиться? Я хотел бы услышать ниже.

Вы — не ваши мысли

Эта история является частью нашей серии блогов под названием «Истории из сообщества ОКР». Истории сообщества представлены и отредактированы Тони Паломби.Если вы хотите поделиться своей историей, вы можете просмотреть подробные сведения об отправленных материалах на сайте www.iocdf.org/ocd-stories.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) поддается лечению, и я живу тому доказательством.

Мне 34 года, я страдаю ОКР со средней школы, включая три серьезных эпизода в сочетании с депрессией и суицидальностью. Я знаю, что значит верить, что выздоровление невозможно. Просыпаться перед очередным днем ​​непрекращающихся автоматических мыслей — это ужасно. Я провел годы, осажденный навязчивыми мыслями, от которых даже нельзя было избавиться от сна.Беспокойство не давало мне уснуть, и это только продолжало цикл пыток.

ОКР сегодня понимают лучше, чем 15 лет назад, когда я впервые начал посещать разных врачей и психологов, чтобы объяснить свои симптомы. И даже тогда симптомы, которые я испытал, было трудно связать с конкретным расстройством: расстройство желудка, учащенное сердцебиение, неспособность сосредоточиться, нечеткое зрение, постоянная усталость, неспособность заснуть, повторяющиеся мысли и отсутствие удовольствия от занятий. который однажды принес мне радость.Из-за этого ни один из посещенных мной специалистов не поставил мне диагноз депрессии или ОКР.

Хотя ОКР и депрессия оставались невыявленными, они продолжали влиять на мою жизнь. Во время учебы в колледже мне пришлось взять годовой отпуск, так как я часто испытывал приступы паники и не мог нормально мыслить. Пытаться учиться, переполняя тревогу, было невозможно. В любом месте, где у меня случилась паническая атака, я бы впоследствии избегал, что только усугубляло проблему. Это было пугающе, так как я понятия не имел, что со мной не так, а медицинские работники не могли диагностировать мое состояние.

Когда я пытался объяснить, что творится у меня в голове, многие думали, что я либо шучу, либо выдумываю это. Некоторые даже смеялись. Поскольку у меня не было внешних видимых побуждений, таких как мытье рук (которое обычно ассоциируется с ОКР), людям было труднее понять это.

Когда я закончил колледж и готовился к поступлению на юридический факультет, я пережил еще один год навязчивых мыслей и депрессии. Хотя мне все еще не поставили диагноз, я взял на себя инициативу посетить программу в Массачусетской больнице общего профиля (MGH) по поводу ОКР, и, наконец, я понял, что это на самом деле то, от чего я страдаю.В MGH я узнал об экспозиционной и ответной терапии, которая эффективна для лечения ОКР; это мне очень помогло. Я писал свои мысли на бумаге или записывал их. Чтение / прослушивание их снова и снова утомляет мозг, заставляя вас противостоять своим страхам вместо того, чтобы избегать их. После года лечения и правильных лекарств я вернулся к работе. С желанием сделать новую карьеру я также начал посещать вечерние занятия.

Хотя я добился прогресса в лечении своего ОКР, оно продолжает оставаться частью моей жизни.Недавно из-за ОКР и депрессии мне пришлось взять отпуск на работе. За это время я дважды находился в отделении неотложной помощи больницы Маклин, каждый раз в течение двух недель. Я посетил их программу ОКР и снова столкнулся со своими страхами с помощью экспозиционной и ответной терапии. Я был уверен, что единственный выход из ада моих повторяющихся мыслей — это убить себя; но я оставался там, потому что знал, что если бы я действительно убил себя, я бы причинил боль самым близким мне. Я начал электросудорожную терапию депрессии, которая мне показалась чрезвычайно полезной.Исходя из моего личного опыта, я чувствую, что сначала мне нужно было вылечить депрессию, чтобы вылечить ОКР.

ОКР — это как иметь два мозга: «нормальный» мозг и мозг с ОКР. Считайте ОКР отдельной сущностью; вы не ваши мысли. Люди с ОКР имеют те же мысли, что и люди с «нормальным» мозгом, но наш мозг застревает в неконтролируемой петле, которую мы не можем остановить. Это неконтролируемо, потому что никакие заверения со стороны кого-то другого или самооценка не помогут.

Понятно, что людям может быть трудно вообразить, если они не испытали нечто подобное.Представьте, если кто-то скажет: «Постарайтесь ни на минуту не думать о розовом слоне». Конечно, очень трудно не думать о розовом слоне. А теперь представьте, что вместо розового слона это мысль, которая заставляет вас испугаться или напугать весь день. Объедините эти чувства с такой глубокой печалью, что вы больше не хотите просыпаться.

Я считаю, что объяснять свои мысли людям, которые отказываются понимать, — пустая трата времени и энергии; гораздо полезнее поговорить с терапевтом, который понимает ОКР и хочет помочь.Мне посчастливилось найти хорошего терапевта на сайте Международного фонда ОКР.

ОКР увеличивается и уменьшается на протяжении всей жизни, но жизнь стоит того, чтобы жить, и она может поправиться после лечения. Если вы считаете, что действительно достигли дна, пожалуйста, никогда не сдавайтесь. Ищите помощь, которую вы заслуживаете. Я это сделал, и я все еще здесь.

Джонатан — веб-разработчик, живущий в Бостоне, штат Массачусетс. Он хочет, чтобы люди знали, что независимо от того, насколько ужасно они себя чувствуют, они могут поправиться.

Как отвлечься от навязчивой мысли OCD

Шаг 1. Просмотрите тактику запугивания OCD

ОКР — это мозговая сеть страха, посылающая сигнал о том, что что-то не так и что нужно делать с этим НЕМЕДЛЕННО.ОКР сообщает только о возможных последствиях, которые важны для человека. Например, если кто-то не боится пролить воду на пол, ОКР не будет посылать назойливую мысль: «О нет, вы пролили воду. Вы должны НЕМЕДЛЕННО его очистить ». С другой стороны, если кто-то действительно заботится о безопасности своей семьи, ОКР может сказать: «О нет, ты оставил плиту включенной. Вы должны вернуться и НЕМЕДЛЕННО проверить, иначе самые важные люди в вашей жизни умрут, и это будет ваша вина ». Точно так же, если вы глубоко заботитесь о благополучии своей семьи или безопасности своих учеников, ОКР может внедриться в ваше сознание с мыслью «О нет.Что, если я потеряю контроль и причиню вред своим детям или ученикам ».

Мои клиенты всегда спрашивают меня, что значит о них, что у них могут быть такие «ужасные мысли». Я говорю им, что где-то внутри одержимости есть оборотная сторона основной ценности. Если ОКР насмехается над вами образами и мыслями о том, как оскорбить бога, значит, для вас важна религия. Если ОКР проанализирует все возможные травмы вашей семьи, то ваша семья, несомненно, является одним из ваших главных приоритетов.

Вот список распространенных навязчивых мыслей, которыми я считаю полезным поделиться со своими пациентами.В этом списке есть множество мыслей о потере контроля и насильственных или сексуальных действиях. Несколько исследований показали, что когда этот список показан неклинической выборке людей, примерно 90 процентов опрошенных согласятся, что у них возникли некоторые из навязчивых мыслей.

Когда неклинических образцов спрашивают, насколько их беспокоят эти навязчивые мысли, они чаще всего лишь слегка их беспокоят. Напротив, когда тот же список показан людям с диагнозом ОКР, такой же процент выборки согласится с тем, что испытал эти навязчивые мысли, но большая разница заключается в том, сколько беспокойства эти мысли вызывают у выборки ОКР.Те, кто соответствует критериям ОКР, испытывают гораздо более высокий уровень эмоционального стресса, когда всплывают те же самые навязчивые мысли.

ОКР поддерживает жизнь и здоровье не из-за навязчивых мыслей, а из-за их реакции на них. Чем больше человек не любит переживать навязчивые мысли, а затем пытается подавить или бороться с этими мыслями, тем более частыми навязчивыми мыслями он будет. Сам акт попытки «не иметь» надоедливой мысли гарантирует ее возрождение.Единственный способ узнать, есть ли у вас мысль или нет, — это подумать: «Думаю ли я о X» или «Мне лучше не думать о X», что, конечно, заставляет человека думать о X.

Итак, вернемся к вопросу, почему у тех, кто соответствует критериям ОКР, возникают такие тревожные мысли? Потому что они люди, и быть людьми означает, что у человека будут возникать странные, причудливые мысли. Человеческий разум постоянно крутится вокруг, пытаясь найти интересные проблемы, которые нужно решить, чтобы сохранить нам жизнь. У нас нет скорости ягуара или силы медведя, но у нас есть слишком мощный ум, который очень хорошо умеет планировать будущие испытания, но также и связывать себя узлом.Свобода от ОКР — это не то, чтобы помешать уму выдвигать странные и иногда тревожные мысли, но научиться распознавать спам и срочные сообщения.

Я должен сделать оговорку, что ОКР любит принимать все обнадеживающее и превращать это в принуждение. Итак, если вы читаете этот блог в сотый раз и отчаянно пытаетесь выяснить, похоже ли это на вас, и если ваши «ужасные мысли» связаны с ОКР или на самом деле вы ужасный человек, то ПРЕКРАТИТЕ читать этот блог.Как я уверен, ваш опыт показал, что получение краткосрочного облегчения беспокойства с помощью принуждения обходится дорого в виде большего общего беспокойства. Вместо этого стремитесь к длительной свободе от ОКР, приучая свой разум не воспринимать себя так серьезно.

Шаг 2: Предотвращение воздействия и реагирования (ERP)

Нет другого выхода из ОКР, кроме как через него. Как описано в первом шаге, чем больше человек избегает навязчивых мыслей, тем больше он будет испытывать пугающие, надоедливые, очень раздражающие мысли.Следовательно, нам нужно перевернуть уравнение с ног на голову и практиковаться в том, чтобы вызывать мысли, отвлекаясь от любых навязчивых действий, которые использовались для получения краткосрочного облегчения беспокойства. Общие компульсии при борьбе с навязчивыми мыслями ОКР — это поиск заверений, поиск информации / поиск в Google, чтобы определить, что-то не так с собой, мысленный анализ и избегание. Лучший способ организовать задачи по экспозиции — это создать иерархию экспозиции, которая описывает маленькие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы медленно, но верно доказать ОКР, кто главный (подсказка… ВАМ).

Шаг 3. Получите поддержку

«Поддержка» может показаться излишним, но без нее ваш план борьбы с навязчивой мыслью и ОКР, скорее всего, провалится. Сделать эту работу в одиночку практически невозможно. Дело не в том, что вы недостаточно умны или решительны или достаточно храбры, чтобы победить ОКР. Причина, по которой вам нужна внешняя поддержка, заключается в том, что нет ничего более мощного в том, чтобы избавить паруса от ОКР, чем высказывать навязчивые мысли вслух сострадательному и информированному тренеру. Те же навязчивые мысли, которые кажутся такими реальными, всемогущими и самоопределенными, когда крутятся в вашей голове, исчезнут, если их произнести вслух.Когда ваши навязчивые мысли выходят в мир, а ваш поддерживающий тренер оглядывается на вас и все еще видит ВАС, в которого они верят, и слышит вашу навязчивую мысль как «бла-бла-бла» и, возможно, смехотворную, ваш мозг будет на шаг ближе к пониманию что эти мысли — спам и не более того.

Что касается поиска поддерживающего тренера по ОКР, вы можете обратиться к терапевту, который хорошо обучен когнитивно-поведенческой терапии для ОКР, но если это слишком дорого, или если в вашем местном сообществе нет доступа к экспертам по ОКР, есть другие варианты.Вы можете приобрести учебное пособие по КПТ для ОКР и проходить его по главам с любым лицензированным терапевтом в вашем районе. Вы можете записаться на прием к одному из специалистов ADAA по ОКР, которые предлагают услуги телемеханики. Совершенно приемлемо приобрести учебник КПТ для ОКР и просмотреть материал вместе с другом или членом семьи.

Итак, теперь вы знаете три основных шага, необходимых для того, чтобы отбросить навязчивое мышление ОКР. И помните, мы все намного больше, чем наши мысли.Наша жизнь определяется действиями, которые мы выбираем, а не электрическим штормом мыслей, которые мелькают в нашем сознании.

Доктор Киссен и доктор Эшли Д. Кендалл, доктор философии, представили живой веб-семинар на эту тему 12 марта 2018 г. в 13:00 по восточному времени.

Этот веб-семинар делится советами и инструментами для:

1. Определите, можете ли вы иметь дело с вредом OCD
2. Разберитесь, почему ОКР выбирает такие болезненные темы и контент.
3. Убери силу от вреда OCD
4. Вернитесь к своей жизни сейчас, когда вы уделяете меньше внимания и энергии, чтобы навредить ОКР

Смотрите здесь.

Как навсегда избавиться от навязчивых мыслей

Есть ли повод для навязчивых мыслей?

В большинстве случаев навязчивые мысли случайны и возникают в голове без какой-либо рифмы или причины. Они появляются из ниоткуда, совершенно не связанные с тем, что вы делаете. И часто они уходят так же, как пришли — тихо и без лишних слов. Они могут не оставить никакого впечатления в вашем уме за то недолгое время, когда были там.

Это лучший сценарий для навязчивых мыслей.Не всем, кто страдает от них, повезло.

Некоторые навязчивые мысли повторяются. Даже в этом случае они не могут причинить серьезного вреда. Они приходят и уходят. Это все.

Но не всем посчастливилось вырваться из тисков навязчивых мыслей целыми и невредимыми. Эти мысли более разрушительны для людей с такими психическими расстройствами, как ОКР, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства пищевого поведения.

Навязчивые мысли также могут указывать на другие проблемы со здоровьем, такие как слабоумие, болезнь Паркинсона или даже повреждение мозга.

Даже если навязчивые мысли безобидны, к ним нельзя относиться легкомысленно. Поскольку они могут быть симптомами некоторых серьезных заболеваний, лучше перестраховаться. Посоветуйтесь с врачом и исключите их.

Когда вы замечаете изменение в своих образцах мышления и начинаете осознавать навязчивые мысли, повторяющиеся или иные, понаблюдайте за ними в течение некоторого времени. Если они не проявляют никаких признаков исчезновения или становятся более интенсивными, вам следует без колебаний обратиться к медицинскому работнику для постановки диагноза.Если рекомендовано, вы должны принять назначенное лечение.

Варианты лечения навязчивых мыслей

Пока мысли безобидны и не побуждают вас к действию, вы можете справиться с ними, заботясь о себе. Однако в тяжелых формах могут потребоваться лекарства и терапия.

Уход за собой

Лучший способ справиться с навязчивыми мыслями — это распознать и принять их такими, какие они есть — нежелательными, но безобидными мыслями, вторгающимися в пространство нашего разума.Относитесь к ним как к мыслям. Постарайтесь усвоить тот факт, что мысли отличаются от намерений или поведения.

Беспокойство и стресс могут ухудшить ситуацию. Даже если они не являются спусковым крючком для этих мыслей, сосуществование тревожных и навязчивых мыслей в вашем уме не является идеальной ситуацией. Вы можете использовать методы ухода за собой, чтобы уменьшить стресс и беспокойство. Снижение уровня стресса может снизить интенсивность и частоту навязчивых мыслей.

Вы также можете ознакомиться с нашим руководством о том, как практиковать внимательность при тревоге.

Лекарство

Если ваши навязчивые мысли сопровождаются расстройствами психического здоровья, лекарства могут помочь снизить тяжесть расстройства.

При таких заболеваниях, как депрессия, ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство, медицинские работники могут назначать лекарства, такие как антидепрессанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), вместе с терапией.

Если взять под контроль эти медицинские состояния, навязчивые мысли будут менее интенсивными и частыми, а значит, более управляемыми.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Опытный терапевт поможет вам обрести контроль над своими навязчивыми мыслями и сделать их менее пугающими и беспокоящими. В отличие от многих других проблем психического здоровья, которые вы можете обсудить с кем-то, кому доверяете, сама природа навязчивых мыслей заставляет вас держать их в секрете от всех. С терапевтом у вас больше шансов раскрыться.

Терапевты могут научить вас управлять своими мыслями и реакциями на них, чтобы вы были более устойчивыми и менее чувствительными к ним.Если для ваших навязчивых мыслей существуют триггеры, терапевт может помочь вам справиться с ними, подвергнув вас воздействию триггеров в контролируемой обстановке. Это поможет вам научиться правильно реагировать на триггеры.

Связанный:

Скрытая эпидемия обсессивно-компульсивного расстройства: Осборн, Ян: 9780440508472: Amazon.com: Книги

Находясь в отпуске, Раймонд постоянно проверял ковры Диснейленда в поисках яда, который, как он видел, пролился там — в его сознании… Шерри боялась своих мыслей о нанесении ножевого ранения своей маленькой дочери…. Джефф не мог заставить замолчать мысленный голос, побуждающий его заняться сексом с мужчинами и животными …

Это было у Говарда Хьюза. Так поступали исторические деятели Мартин Лютер и Игнатий Лойола. Все они страдали обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) — как и более пяти миллионов американцев, которым необходимо знать, что теперь есть надежда и помощь. Ян Осборн, доктор медицины, специалист по ОКР и сам страдающий этим заболеванием, написал первую всеобъемлющую книгу об опыте, диагностике и лечении ОКР. Он раскрывает недавние открытия о болезни как биологическом расстройстве — физическом, а не психологическом отклонении — и о новых захватывающих методах лечения, которые кардинально изменили будущее людей, страдающих ОКР.Его мудрая и сострадательная книга включает:
— Карандашные тесты для самодиагностики
— Шесть шагов к борьбе с ОКР
— Лекарства, которые работают
— Ранние признаки ОКР у детей
— Рекомендации для семьи members
— Исчерпывающий список, где можно найти организации и группы поддержки … и многое другое

Ян Осборн, доктор медицины, практикующий психиатр в Государственном колледже, штат Пенсильвания, и специалист по лечению ОКР. Он часто читает лекции специалистам в области психического здоровья и широкой публике.

Пролог: личная перспектива

Я сам страдал обсессивно-компульсивным расстройством во время медицинского обучения. Ужасающие, мучительные мысли часто непроизвольно возникали у меня в голове, вызывая приливы паники и пронзительный дискомфорт. Мысли обычно принимали форму ярких, жестоких образов, например, ножа, воткнутого в мою плоть, или моего носа, который сразу соскребают в автокатастрофе. Особенно частым был случай, когда мою руку прокалывали иглой для флеботомии.У меня возникло внезапное, навязчивое изображение, как я стою у постели пациента, готового взять образец крови: я вытаскиваю из ножен иглу для флеботомии с большим отверстием, угрожающую, похожую на кинжал, и затем необъяснимым образом вместо того, чтобы вставить иглу в мое тело. в вену пациента, я сунул ее до упора в верхнюю часть руки. При возникновении этой ужасной фантазии у меня заболела рука, которая казалась неотличимой от настоящей боли. Я встряхивал его, чтобы было легче.

Мне повезло, что эти неприятные вторгшиеся в мое сознание редко поражали меня, когда я занимался важной деятельностью, и поэтому они не нарушали мою медицинскую карьеру, потому что им было невозможно отбиться. Чем больше я им сопротивлялся, тем хуже они становились. Я часто использовал контр-идеи или восстанавливающие образы, чтобы нейтрализовать их. Чтобы противодействовать мысли об игле для флеботомии, я представлял себе непроницаемый крем, покрывающий мою руку. Игла ударила и тут же разлетелась на куски.Изображение исчезнет. Но мучительная фантазия всегда возвращалась в другое время.

То, что я страдал, как я узнал позже, было типичной формой обсессивно-компульсивного расстройства. Мои мучительные мысли были навязчивыми идеями, а мои идеи противодействия — принуждением. Теперь я знаю, что, боясь их и борясь с ними, я только усугубил их. Но тогда я не знал ничего лучшего.

Что я сделал для помощи? Поскольку позже я продолжил изучать психиатрию, можно было подумать, что я, возможно, получил терапию: исследовал свое бессознательное, раздразнил мои защиты эго, внимательно изучил свое детство — по крайней мере, пришел к некоторому пониманию моего проблема.Ничего подобного. Когда мои навязчивые идеи не беспокоили меня, я не хотел о них думать. Я держал в секрете свои мучительные мысли, как и большинство людей с ОКР. Учитывая методы лечения, которые были доступны тогда, это, вероятно, было так же хорошо.

В начале 1970-х годов специалисты в области психического здоровья почти ничего не знали об обсессивно-компульсивном расстройстве. Эта область не продвинулась дальше, чем был великий психоаналитик Зигмунд Фрейд, который откровенно признал, что ОКР сбивает его с толку. Его собственные теории по этому поводу, как однажды сказал Фрейд, были не более чем «сомнительными предположениями и неподтвержденными предположениями».»

Когда я проходил тренинг, психиатры, психологи, социальные работники, медсестры и консультанты, лечившие больных ОКР, не могли просто определить навязчивые идеи, когда они их видели. Мучительные мысли считались редкими, и в результате они были редко распознаются. Тяжелые случаи обычно ошибочно диагностировались как галлюцинации; легкие списывались как примеры неясных бессознательных конфликтов.

В тех случаях, когда ОКР было правильно диагностировано, лечение было почти бесполезным.Они годами пробовали заниматься психоанализом, консультированием и групповой терапией; прописали антидепрессанты, антипсихотические препараты и даже шоковую терапию; но сами терапевты считали ОКР темной и загадочной болезнью, по сути неизлечимой. Это то, чему меня учили в медицинской школе. Если бы у пациента было тяжелое ОКР, мои профессора просто качали бы головами, намекнув: «Мы сделаем все, что в наших силах, но не ожидаем многого». Один врач той эпохи писал: «Большинство из нас согласны с тем, что лечение навязчивых состояний — одна из самых сложных задач, стоящих перед психиатром, и многие из нас считают ее безнадежной.»

Хорошая новость заключается в том, что времена изменились.

Изучение ОКР претерпело поистине заметный сдвиг в акцентах, поскольку исследователи отвернулись от бездоказательных теорий и прыгнули обеими ногами в исследовательскую лабораторию. В результате этого кардинальные изменения, наше понимание ОКР резко выросло. На недавнем заседании Американской психиатрической ассоциации было представлено больше специальных отчетов по ОКР, чем по любой другой теме. ОКР было названо «горячей темой» I99OS, и профессиональные журналы переполнены обновлениями по химии, генетике, психологии и лечению навязчивых идей и компульсий.Хорошая новость для страдающих ОКР заключается в том, что обсессивно-компульсивное расстройство теперь признано распространенным физическим заболеванием, от которого доступно эффективное лечение.

ОКР: скрытая эпидемия

Когда я проходил обучение, психиатры оценивали частоту того или иного психического расстройства среди населения в целом путем экстраполяции числа людей, которые, как известно, проходят лечение. Поскольку в то время лишь у небольшого числа пациентов было диагностировано обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР считалось очень редким.Цифра, которую чаще всего называют общей заболеваемостью, составляла мизерные 0,05 процента.

Однако тогда не ценилось то, насколько искусно ОКР умеют скрывать свое расстройство. Усилия, которые они тратят на интриги и лжи, часто тратятся соперниками на беспорядок. Боясь, что люди сочтут себя сумасшедшими, страдающие ОКР никому не рассказывают о своей болезни — ни своим семьям, ни друзьям, ни тем более терапевтам. Как проницательно заметил Фрейд, который ничего не понимал в отношении ОКР, «люди, страдающие ОКР, могут держать свое заболевание в секрете.Сокрытие облегчается тем фактом, что они вполне могут выполнять свои социальные обязанности в течение части дня, если они посвятили несколько часов своим тайным делам, скрытым от посторонних глаз ».

Истинная частота навязчивых состояний -компульсивное расстройство не было обнаружено до 1983 года, когда Национальные институты здравоохранения объявили о результатах первого крупномасштабного исследования частоты возникновения психических расстройств среди населения США в целом.Исследователи ходили по домам в пяти разных районах страны, тщательно опросив 18 500 случайно выбранных людей. Результаты застали специалистов в области психического здоровья врасплох: было обнаружено, что ОКР встречается у 1,9–3,3 процента населения! Хотя некоторые исследователи подвергли сомнению надежность исследования NIMH на том основании, что его диагностические критерии не были достаточно строгими, существует общее мнение о том, что частота ОКР составляет по крайней мере 1-2 процента.

Эксперты неверно оценили заболеваемость ОКР более чем в двадцать раз. Вместо 150 000 человек, страдающих расстройством, оно есть у миллионов. ОКР оказывается одним из самых распространенных психических заболеваний, при котором многие люди страдают этим заболеванием молча. Майкл Дженик из Гарварда, лидер исследований ОКР, назвал это «скрытой эпидемией» психического здоровья.

ОКР как биологическое расстройство

Когда я учился в медицинской школе, ведущей теорией о причине обсессивно-компульсивного расстройства была теория Фрейда: навязчивые идеи и компульсии возникают из бессознательных конфликтов между инстинктами, особенно половым влечением, и попытками самоконтроль.Когда-то получившая широкое признание эта теория больше не действует. Обширные исследования в области биохимии, фармакологии, радиологии и генетики теперь вне всяких сомнений продемонстрировали, что ОКР является прямым результатом нарушения химии мозга, сбоя, который приводит к неправильной активации нейронов мозга. Как лаконично выразился профессор Йельской медицинской школы Ричард Пешель: «Недавние исследования в области нейробиологии доказывают, что обсессивно-компульсивное расстройство является физическим нейробиологическим заболеванием мозга».

То, что ОКР объясняется физическими, а не психологическими отклонениями, на первый взгляд кажется удивительным, но такое же открытие было сделано в отношении ряда других психических расстройств.Когда-то считалось, что нейросифилис, тяжелая форма венерического заболевания, вызывающая повышенные эмоции и изменения в поведении, и пеллагра, дефицит витаминов, который приводит к усталости и тревоге, вызваны психологическими конфликтами. Однако в начале двадцатого века стало ясно, что оба являются полностью излечимыми биологическими заболеваниями. Совсем недавно было доказано, что биполярное расстройство и шизофрения, две из наиболее серьезных психических проблем, являются физическими заболеваниями. Как заметил Ричард Хантер, бывший президент Королевского медицинского общества, «прогресс психиатрии неизбежно и неумолимо идет от психологического к физическому, а не наоборот.»

В случае ОКР крайне важно, чтобы этот сдвиг в перспективе, с психологического на нейробиологический, был полностью принят как можно быстрее. Во-первых, многие люди убеждены, что если расстройство называется« психиатрическим », то это действительно так. нереально. Страховые компании, всегда стремящиеся найти способы отказать в выплате, регулярно утверждают это заблуждение. Какое ужасное бремя для инвалидов с ОКР — их рассматривать как людей, которые слишком слабы, чтобы справиться с жизненными стрессами, или, что еще хуже, как самозванцев. пытаясь уйти с работы.

Более того, пациенты с ОКР сами охотно принимают новую нейробиологическую точку зрения. Раньше, когда я объяснял своим пациентам, что у них есть расстройство, вызванное конфликтами в детстве, они часто сразу же исчезали из лечения. По крайней мере, в сельской местности, где я практикую, люди не хотят слышать, что у них есть глубоко укоренившиеся проблемы, связанные с их воспитанием. Теперь, когда я объясняю пациентам, что у них есть заболевание, такое как диабет или болезнь сердца, они кивают в знак согласия.Для тех, кто страдает этим расстройством, физическое объяснение ОКР звучит правдоподобно.

Что наиболее важно, раскрытие нейробиологических основ ОКР привело к новым и эффективным методам лечения этого расстройства.

Эффективное лечение ОКР

Еще в начале 1970-х годов не существовало эффективных методов лечения ОКР. Теперь работает не один, а два: поведенческая терапия и новая группа «серотонинергических» препаратов. Эти два новых метода лечения представляют собой поистине впечатляющие достижения в лечении психических расстройств.Конечно, если бы эти методы лечения были доступны двадцать лет назад, и я тогда знал бы то, что знаю сейчас, я бы без колебаний использовал их для лечения моего собственного ОКР. Как я скажу позже, в настоящее время я принимаю лекарства от ОКР.

Поведенческая терапия впервые появилась на рынке в конце 1970-х годов. Не имея ничего общего с охотой психоанализа за скрытыми конфликтами, цель поведенческой терапии — просто трансформировать проблемное поведение. В поведенческой терапии ОКР навязчивые идеи и компульсии сначала четко выявляются, затем оцениваются в порядке их серьезности и, наконец, нацелены на выполнение специальных домашних заданий.Поведенческая терапия оказалась удивительно успешным методом лечения ОКР. Десяток хороших исследований за последние пятнадцать лет сообщили о значительном улучшении у 60-70 процентов пациентов. Исследование 1994 года с использованием интенсивной программы, разработанной Эдной Фоа из Медицинского колледжа Пенсильвании, показало заметное снижение навязчивых идей и компульсий у более чем 75 процентов пациентов.

Всего через несколько лет после внедрения поведенческой терапии группа лекарств, влияющих на химический серотонин мозга, появилась в качестве второго эффективного средства лечения ОКР.Поистине удивительно, что за такой короткий промежуток времени появились два совершенно разных, эффективных метода лечения ОКР. В настоящее время в Соединенных Штатах доступны пять препаратов, входящих в группу серотонинергических препаратов: флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил), сертралин (золофт), флувоксамин (лювокс) и кломипрамин (анафранил). Все работает, чтобы уменьшить навязчивые идеи и компульсии. Кломипрамин был наиболее изученным в группе. Исследование 1989 года большого числа пациентов с ОКР из двадцати одного университетского центра в Соединенных Штатах показало, что у 60 процентов пациентов, получавших кломипрамин, значительно улучшилось состояние, в то время как количество значительно улучшившихся с помощью плацебо было менее 10 процентов.

Как и большинство специалистов по ОКР, я обычно лечу ОКР комбинацией поведенческой терапии и серотонинергических препаратов. К счастью, при совместном использовании они не вызывают проблем. Напротив, кажется, что каждый усиливает действие другого. По словам Джона Грейста, доктора медицины, специалиста по ОКР из Университета Висконсина, «лекарства и поведенческая терапия теперь могут помочь проценту людей с ОКР». Это при расстройстве, которое недавно считалось безнадежным.

Моя область психиатрии — отрасль медицины, которая когда-то принесла вам лоботомию и зависть к пенису — в последнее время все поправляется.Огромный прогресс был достигнут в понимании и лечении ряда синдромов, включая шизофрению, биполярное расстройство, большую депрессию, паническое расстройство и синдром дефицита внимания. Достижения в области обсессивно-компульсивного расстройства впечатляют больше всего.

На самом деле можно привести хороший случай, что ни одно другое заболевание в истории медицины никогда не испытывало такого взрывного роста научного понимания, который привел бы к такой революции в том, как оно рассматривается: от того, что считалось редким, до признан обычным; от предполагаемого психологического до доказанного нейробиологического; от списанного как безнадежное до признанного одним из самых чувствительных психических расстройств к терапевтическим вмешательствам.Все это случилось с ОКР примерно за двадцать лет.

Что такое религиозное ОКР? — Центр лечения тревожности и расстройств настроения

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется нежелательными, навязчивыми мыслями и тревогой (навязчивыми идеями) по поводу чего-либо, а также поведения (компульсии), которое люди, страдающие этим заболеванием, используют для снятия тревоги. Это конкретное тревожное расстройство представляет собой очень серьезное состояние, которое часто охватывает разум жертвы со страхом и, на самом деле, контролирует их жизнь.

ОКР — это широкое расстройство, которое включает в себя множество подгрупп: в случае религиозного ОКР (также известного как скрупулезность) человек зацикливается на навязчивых идеях, которые основаны на религии и / или религиозных убеждениях или на убеждениях, касающихся морали. Люди, страдающие этой формой ОКР, страдают от навязчивых религиозных сомнений и страхов, нежелательных кощунственных мыслей и образов, а также от навязчивых религиозных ритуалов, поиска поддержки и избегания.

Люди с религиозным ОКР твердо верят и боятся наказания со стороны божественного существа или божества.По оценкам экспертов, от 5% до 33% людей с ОКР могут испытывать скрупулезность, и это число, вероятно, возрастет до 50–60% среди людей, страдающих ОКР, которые принадлежат к очень строгим религиозным культурам. Даже люди, которые не являются особенно религиозными, могут страдать от скрупулезности, потому что они беспокоятся о том, что их морально скомпрометированы или непреднамеренно оскорбят других. Общей чертой всего спектра является связь мыслей и действий: скрупулезные люди верят, что их мысли совпадают с действиями, поэтому они беспокоятся не только о том, что они сделали, но и о том, что они думали.

Примеры религиозного ОКР

Религиозное ОКР может принимать разные формы. В новостной статье CNN рассказывается история еврейской женщины, которая была настолько поглощена навязчивыми идеями, связанными с употреблением свинины, что тратила много времени каждый день на мытье рук и чистку предметов, которые могли даже удаленно соприкасаться с ними. свинина. В репортаже ABC News обсуждаются проблемы одной католической женщины, которая сталкивалась с необходимостью произносить сотни молитв в день, чтобы получить прощение за свои собственные проступки.В той же статье рассказывается история о человеке, который в конце концов перестал есть и говорить, пытаясь угодить Богу, принося жертвы, подобные жертвам некоторых библейских персонажей. Даже столпы религиозных верований могли быть жертвами скрупулезности: высказывалось предположение, что и Мартин Лютер, и св. Игнатий Лойола могли проявлять религиозные навязчивые идеи.

Симптомы религиозного ОКР

Ритуалы добросовестности могут включать такие формы поведения, как:

• Компульсивная молитва, которая может включать возобновление молитвы, если вы отвлекаетесь во время ее произнесения и / или повторения, если вы не чувствовали, что должным образом концентрируетесь на молитве или на значении молитвы
• Спрашивать других, правильно ли вы себя ведете или «правильно ли вы поступили», или анализируете свое поведение в течение дня, чтобы убедиться, что вы ведете себя «должным образом»
• Чрезмерное чтение или изучение религиозных сочинений, книг и текстов
• Ставить под сомнение свои мотивы во многих ситуациях
• Чрезмерное извинение перед божеством (Богом, Аллахом и т. Д.) И поиск прощения за свое поведение

Лечение религиозного ОКР

Как и в случае других форм обсессивно-компульсивного расстройства, лечение религиозного ОКР включает когнитивно-поведенческую терапию.В некоторых случаях лекарства сочетаются с этим типом воздействия и ответной терапии. Пациента не попросят отказаться от своей религии во время прохождения терапии, вместо этого ему дадут возможность противостоять своим триггерам и жить в рамках своей веры и религиозных традиций. Кроме того, те пациенты, которые не могут посетить кабинет терапевта, могут получить лечение по телефону или с помощью компьютерного приложения, такого как Skype или FaceTime.

Есть вопросы? Нужна помощь?

Для получения дополнительной информации и помощи в отношении скрупулезности и религиозного ОКР, пожалуйста, свяжитесь с доктором Др.Эндрю Розен и Центр лечения тревожных расстройств и расстройств настроения в Делрей-Бич, Флорида, по телефону 561-496-1094 или напишите по электронной почте доктору Розену и Центру сегодня.

Почему у меня навязчивые плохие мысли?

Плохие мысли иногда возникают из ниоткуда

Вы стоите у раковины и чистите морковь. У вас в руке нож для очистки овощей. Вы десятки раз чистили морковь одним и тем же ножом. Почему на этот раз у вас возникла мысль, что вы можете ударить своего мужа ножом в спину? Почему ты не можешь думать ни о чем другом?

Рождение ребенка — это радость и чудо, и ты не мог бы быть более гордым отцом.Так почему же вы отказываетесь менять подгузник ребенку? Вы сделали это для двух старших девочек. Это потому, что вы одержимы лаской интима вашего сына, хотя никогда раньше не делали ничего подобного?

То, что объединяет этого мужчину и эту женщину, — это аспект обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), который называется навязчивым мышлением, навязчивыми мыслями или, чаще всего, просто «плохими мыслями».

В своей классической книге The Imp of the Mind Ли Баер называет плохие мысли тихой эпидемией и заявляет, что общался с людьми по всему миру, страдающими от плохих мыслей.Так почему же эта эпидемия молчит? Из-за того, что стыд за плохие мысли настолько велик, люди, страдающие от него, часто вообще не могут никому рассказать — они не могут даже обратиться за помощью к профессионалу, потому что опасаются уголовного преследования или принудительного обязательства. Или они просто не могут стыдиться.

Плохие мысли широко распространены

Как и любая другая эпидемия, плохие мысли широко распространены; они не уважают границы, границы, языки или культуры. Но у людей с плохими мыслями есть одна общая черта: их глубокий стыд и смущение заставляют их страдать в тишине и изоляции, иногда полностью отключаясь от своего состояния.

Даже если человека с плохими мыслями окружают любящие, поддерживающие его люди, он будет часто отстраняться, постепенно становясь все более и более изолированным из-за страха, что они могут причинить боль тем, кого они любят, причинить вред незнакомцу, не желая этого.

Навязчивое мышление очень болезненно, но есть и хорошие новости: сам факт того, что кого-то беспокоят мысль или действие, является лучшим признаком того, что он никогда этого не сделает.

У всех мелькают мимолетные плохие мысли, в то время как другие страдают от навязчивой плохой мыслительной схемы ОКР.Важно отметить, что и то, и другое сильно отличается от беспокойных забот, которые приводят к опасным мыслям и действиям.

Существует очень эффективное лечение

Как отличить? Совесть и забота — отличительные черты людей, страдающих ОКР. Другими словами, если у вас есть плохие мысли, которые вызывают у вас страдание, и вы никогда не действовали в соответствии с ними, это отличный предиктор, которого вы никогда не сделаете. Но осознание этого — лишь первый шаг к избавлению от мучений.

К счастью, существует очень эффективное лечение. Предотвращение воздействия и реагирования, или ERP, означает встречу лицом к лицу со своими страхами. Лучше всего это сделать с помощью специалиста по психическому здоровью, специально обученного ERP. Вы можете найти поставщика ERP на сайте Международного фонда ОКР www.IOCDF.org. Ищите поставщиков, которые являются выпускниками Института обучения поведенческой терапии IOCDF.

Помните, у каждого в голове время от времени возникают сексуальные, жестокие или богохульные мысли.На самом деле, чем более неуместна мысль в определенной обстановке — церкви, похоронах, других торжественных событиях — тем больше вероятность, что в вашей голове возникнет «плохая мысль». Это вообще не повод для беспокойства … если только идея не станет доминировать в вашем мышлении и причинить вам страдания. Именно тогда вам следует обратиться за помощью к терапевту, который поможет уменьшить эти мысли и уменьшить ваш стыд.

Узнавайте о последних советах и ​​обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Начать отношения с исключительным консультантом

• Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
• Принимаем все основные и большинство видов страхования
• Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
• Запись на прием в тот же или следующий день
• Сверхгибкий режим отмены за 23,5 часа

.

No related posts.