Как избавиться от тревожности и беспокойства: Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства

Содержание

Как избавиться от тревожности: 10 способов

Приветствую Вас, друзья!

Периодически испытывать тревожность свойственно всем людям. Это вполне нормальное явление, если переживания не мешают человеку сохранять привычный ритм жизни и принимать адекватные решения. Но у некоторых людей уровень тревожности бывает настолько высоким, что угнетает их, мешает им эффективно работать и даже влияет на физическое здоровье.

Подобные стрессы крайне опасны, поэтому их следует всячески избегать. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от тревожности, если это состояние затянулось и оказывает сильное влияние на качество жизни. Воспользовавшись рассмотренными советами, вы сможете побороть собственное беспокойство или помочь справиться с угнетающими переживаниями близкому человеку.

Что такое тревожность?

Таинственный взгляд

В психологии тревожностью называют склонность человека испытывать сильные переживания без наличия веских оснований. Зигмунд Фрейд определял тревожность как «сильное негативное переживание, возникающее на почве неопределенности и ощущения собственной беспомощности».

Важно разграничить такие понятия как «тревога» и «тревожность». Тревога – это временная эмоция, сильное волнение, связанное с конкретной ситуацией. Тревожность – это склонность испытывать переживания по малейшему поводу. Первое состояние знакомо каждому нормальному человеку, а вот второе – это индивидуальная особенность личности, способная значительно ухудшить качество жизни.

Тревожность – достаточно хорошо изученное явление, поддающееся коррекции. В случае сильного тревожного расстройства лучше сразу записаться на приём к психотерапевту. Если же вы просто хотите ослабить свои переживания из-за мелочей, то вполне сможете справиться с тревожностью самостоятельно, воспользовавшись советами из данной статьи. Но для начала давайте разберемся, как понять, что проблема присутствует и требует решения.

Как распознать тревожность: 5 главных признаков

Наличие данной проблемы не всегда очевидно как для самого человека, так и для его близких. Но существует 5 основных признаков тревожности, которые можно идентифицировать самостоятельно:

  • слишком болезненное восприятие собственных неудач;
  • снижение работоспособности в состоянии стресса;
  • склонность видеть потенциальную опасность во всём;
  • страх неудачи является фактором, снижающим работоспособность;
  • успех мотивирует, а ошибки и неудачи резко снижают мотивацию.

Если у вас присутствует хотя бы 3 пункта из 5 перечисленных, вам следует узнать о том, как избавиться от тревожности. Это позволит вам получать больше удовольствия от жизни и эффективнее работать, не отвлекаясь на малозначимые и несущественные детали.

Причины тревожности

Чтобы лучше понять, как избавиться от тревожности, важно осознать её причины. Данное расстройство свойственно преимущественно взрослым людям, но первые предпосылки возникают ещё в детстве. К развитию тревожности приводят такие факторы как:

  • Завышенные ожидания. Родители требуют от ребёнка прилежной учебы и хороших оценок, но у него не всегда получается соответствовать этим требованиям. Взрослея, человек не оправдывает уже собственных ожиданий, и каждая неудача делает его всё более тревожным.
  • Противоречивые позиции взрослых. Родители и родственники, школьные учителя и прочие наставники прививаю ребенку определенные ценности, многие из которых противоречат друг другу. Это заставляет ребенка (а позже и взрослого человека) сомневаться и переживать при принятии важных решений.
  • Вынужденные компромиссы с совестью. Каждому человеку иногда приходится идти на компромиссы, приводящие к душевным терзаниям и мукам совести. Особенно болезненно это даётся в детстве. Например, если учитель заставил школьника «настучать» на одноклассника, для него это болезненная ситуация, и сам он считает, что поступил неправильно.
  • Несоответствие потребностей и возможностей. Когда человек не может получит всех необходимых благ, ему приходится выбирать. Подобный выбор может быть довольно мучительным, а продолжительные сомнения приводят к развитию тревожности.
  • Неустойчивость социального и финансового положения. Если человек в течение продолжительного времени постоянно сомневается, сохранит ли он рабочее место, сможет ли выплачивать кредит и справляться с другими финансовыми обязательствами, это практически наверняка приведёт к развитию тревожности.

Как избавиться от тревожности: 10 способов

Взгляд закрытый рукой

  1. Найдите причину беспокойства. Тревожащийся человек обычно прокручивает в голове наихудший сценарий возможного развития событий. Оцените реалистичность данного сценария и подумайте, действительно ли он так ужасен. Обдумайте последствия и убедите себя, что сумеете справиться даже с наихудшим вариантом.
  2. Проведите капитальную уборку. Чтобы навести порядок в голове, необходим порядок в доме и на рабочем месте. Если окружающее пространство загромождено, ощущение тревожности будет только усиливаться. А вот атмосфера порядка, наоборот, помогает мыслить рационально.
  3. Научитесь извлекать плюсы. Воспринимайте приступы тревожности как стимул к тому, чтобы решить проблему. Также можно воспринимать тревогу как подсказку. Можно даже персонализировать её, представив, что это воображаемый друг, пытающийся вам помочь. Как только тревога подступает, спросите у неё мысленно, о чем она хочет вас предупредить. Такой необычный подход поможет воспринимать тревожность более позитивно, и приблизит Вас к избавлению от неё.
  4. Прогуляйтесь. Выйдите на улицу и пройдитесь, стараясь не думать о проблеме. Внимательно изучайте деревья, вдыхайте запахи, вслушивайтесь в пение птиц и прочие звуки, наблюдайте за кошками и собаками. По эффективности прогулка сопоставима с хорошей медитацией. Она помогает привести мысли в порядок и по-новому взглянуть на проблему.
  5. Отдохните от гаджетов. Интернет-эпоха сделала нас зависимыми от компьютеров и смартфонов. Мы следим за лентой интересных нам новостей, проверяем почту и социальные сети, «мониторим» тематические чаты и форумы, следим за всевозможными уведомлениями. Попробуйте изолировать себя от устройств, постоянно требующих внимания. В рабочий день достаточно получасовой паузы. В выходной можно выключить компьютер, планшет и смартфон на весь день, чтобы спокойно отдохнуть, погулять или заняться хобби. Это поможет не только провести выходные с пользой, но и приблизиться к избавлению от тревожности.
  6. Научитесь концентрироваться. Концентрация на важной задаче – это форма медитации, позволяющая полностью отключиться от переживаний. Научитесь концентрироваться на одном деле хотя бы на 5-10 минут. Отлично подойдёт уборка, мытьё посуды, занятие спортом, уход за ногтями или другое несложное занятие. Учитывайте, что в течение 5-10 минут нельзя отвлекаться вообще ни на что. Поначалу будет сложно, но с каждым разом входить в состояние концентрации будет всё проще. Такой прием помогает отвлечься, выбросив из головы ненужные мысли.
  7. Соберитесь с друзьями. Если не знаете, как избавиться от тревожности – позвоните друзьям и предложите встретиться. Общение с близкими людьми всегда провоцирует выброс окситоцина – гормона, создающего ощущение душевного комфорта. И неважно, в каком формате будет проходить встреча. Можно посидеть в уютной домашней обстановке, пожарить шашлык в лесу или погулять в парке – желаемый эффект присутствует в любом случае.
  8. Высыпайтесь. Регулярное недосыпание губительно влияет как на физическое состояние, так и на психику. Постарайтесь спать не менее 7 часов ежедневно, и уже через несколько дней заметите существенное снижение тревожности. О том, как начать высыпаться, читайте в этой статье.
  9. Медитируйте. Медитация – мощнейший инструмент против стресса. Если она кажется вам чем-то сложным и непостижимым, попробуйте простейшую технику, которая доступна даже новичкам. Закройте глаза, полностью выдохните и начните медленно втягивать носом воздух, считая до 10 и максимально концентрируясь на ощущениях вдоха. Сделав несколько таких вдохов, вы почувствуете эффект уже после 1 минуты выполнения данного упражнения (выдыхать можно через рот).
  10. Продумывайте всё до мелочей. Тревога обычно подразумевает сомнение человека, что он ко всему подготовился. Следовательно, лучший способ избежать тревоги – убедиться, что всё предусмотрено. Составьте план беспокоящего вас мероприятия, подумайте, какие знания и навыки могут понадобиться. Сложите все вещи, которые потребуются, перепроверьте их. Продумайте каждый шаг, и волноваться будет не о чем.

Заключение

Тревожность – это неприятное явление, способное значительно ухудшить качество жизни. Если вы склонны переживать из-за пустяков, вам однозначно следует поработать над этим. Избавившись от тревожности, вы сможете продуктивнее работать и получать больше удовольствия от жизни. Запомните или запишите советы из данной статьи, поскольку они способны сильно помочь вам в достижении цели. Если же не получается избавиться от тревожности самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту.

Как избавиться от тревоги. Почему возникает тревожность и как от нее избавляться

Когда у нас есть чувство тревоги, затронуты три основные системы человека.

Это физиологическая, когнитивная и поведенческая системы.

Физиологическая система.

Когда мы верим, что мы в опасности, наша физиология претерпевает некоторые временные изменения, необходимые для того, чтобы повысить нашу способность  убежать либо остаться и драться. Как только нами воспринимается опасность, мозг посылает сообщение нашей вегетативной нервной системе. Наша вегетативная нервная система состоит из двух частей: симпатический отдел нервной системы и парасимпатический отдел нервной системы.  Эти два отдела контролируют все физические изменения, которые происходят в режиме бей/беги.  Симпатический отдел является отделом, который активирует различные системы организма, для того, чтобы быть готовым к действию.  Чтобы заставить тело активно двигаться, симпатическая нервная система осуществляет поступление в кровь двух химических веществ, которые производятся в надпочечниках.  Эти химические вещества называются адреналин и норадреналин и являются основными посланниками, которые нужны для того, чтобы поддерживать физические изменения в течение достаточного количества времени.

Так что же это за физиологические изменения, которые происходят, когда вы испытываете чувство тревоги?

  1. Учащение сердцебиения.

Одним из тех физиологических   изменений, которые весьма заметны для человека, ощущающего страх и тревогу — является увеличение частоты сердечных сокращений и силы сердцебиения. Ускорение сердечных сокращений позволяет перекачивать кровь внутри организма  быстрее, тем самым кислород доставляется быстрее к различным  органам и тканям тела, а отходы продуктов жизнедеятельности могут быть эффективно устранены.

  1. Перераспределение крови внутри организма.

Перераспределение крови из областей, которые не  так жизненно важны в наиболее важные органы с точки зрения режима бей/беги позволяет улучшить снабжение этих важных органов в критический момент кислородом и полезными микроэлементами. Также  процесс, когда происходит изменение кровотока от мест, которые менее важны (например, кожа, пальцы рук и ног) по направлению к местам, которые могут понадобиться (крупные органы и мышцы), очень важен по еще одной причине. Так, если бы мы вдруг атаковали и, например, сильно порезались, мы были бы менее склонны истекать кровью, так как кровь будет ближе к жизненно важными органам,  а не к коже,  пальцам рук или ног. Это физическое изменение при ощущении страха и тревоги приводит к тому, что кожа выглядит бледной и имеет место ощущение холода, онемения и покалывание пальцев рук и ног.

  1. Увеличение частоты и глубины дыхания.

Когда у нас есть чувство тревоги, вместе с изменениями сердечного ритма, имеют место и изменения частоты  и глубины дыхания.  Этот процесс очень важен, так как он обеспечивает ткани дополнительным количеством кислорода, необходимым для подготовки к действию.  Ощущения, вызванные этим увеличением частоты и глубины дыхания, могут проявляться в виде одышки, удушья или стеснения и боли в груди, глубоким вдохам и зеванию.  Одним из основных побочных эффектов  этого процесса является уменьшение кровоснабжения головы.  Это не опасно, но может вызвать неприятные симптомы, в том числе: головокружение,  помутнение зрения, слабость, чувство нереальности и приливы.

  1. Увеличение потоотделения.

Другим физическим проявлением  реакции бей / беги является увеличение потоотделения.  Это заставляет тело становиться более скользким,что затрудняет его захват хищником. А также способствует охлаждению тела, тем самым предотвращая его перегревание.

  1. Расширение зрачков глаз.

Одним из эффектов ответа бей / беги, о котором  люди часто не знают, является  расширение зрачков. Это нужно для того, чтобы впустить как можно больше света.  Это может привести к нечеткому зрению, пятнам перед глазами или просто ощущению, что свет слишком яркий.  Это изменение позволяет человеку более эффективно использовать свое зрение, чтобы выявить скрытые опасности, например, что-то скрывающееся в тени в тот момент, когда мы испытываем чувство тревоги.

  1. Снижение активности пищеварительной системы.

Страх и тревога способствуют снижению активности пищеварительной системы. Это позволяет направить больше энергии  на органы, более важные для режима бей/беги.  Вы можете обратить внимание, что в результате этого процесса уменьшается слюноотделение, приводящее к сухости во рту, снижается активность  пищеварительной системы, часто вызывая чувство тошноты,

  1. Мышечное напряжение.

И наконец, при подготовке к бою или бегству многие группы мышц напрягаются, и это приводит к субъективным ощущениям напряжения, что иногда приводит к болям и дрожи.

Этот ответ на телесном уровне является достаточно всеобъемлющим и часто заставляет человека  чувствовать себя совершенно измученным.

Поведенческая система.

Как уже упоминалось, два основных вида поведения связаны со страхом и тревогой — нам стоит либо сражаться, либо убегать.  Следовательно, на поведенческом уровне у нас могут появиться непреодолимые побуждения, связанные с этим ответом. Это — агрессия или желание убежать.  Часто это невозможно (из-за социальных ограничений) и поэтому люди, в тот момент, когда они испытывают чувство тревоги, могут иногда выражать свои импульсы через такое поведение,  как постукивание ногой  или расхаживание по комнате.

Когнитивная система

Главной целью режима бей / беги  на когнитивном уровне является оповещение человека о возможном существовании опасности. Основное когнитивное изменение заключается в том, что индивид начинает фокусировать свое внимание на окружающей среде для поиска потенциальной угрозы. Это объясняет трудность с концентрацией внимания у людей, которые переживают страх и тревогу.  Это нормально и важная часть реакции бей / беги, так как ее цель заключается  в том, чтобы приостановить выполнение ваших текущих дел и позволить вам начать сканировать ваше окружение на предмет возможной опасности.

Иногда, когда очевидная угроза не найдена и избавиться от тревоги без причины не удается. К сожалению, большинство из нас не способно принять  неопределенность и в конечном итоге, поиск продолжается уже внутри себя и люди ищут причину уже в себе.  Это часто приводит к  тому, что иногда люди думают, что с ними что-то не так – они, должно быть, сходят с ума или т.д.

Восстановление систем.

Как только непосредственная опасность миновала, тело начинает процесс восстановления — назад к более расслабленному состоянию.  Это по прежнему контролируется автономной нервной системой.  На этот раз задействован парасимпатический отдел нервной системы.  В результате, частота сердечных сокращений начинает замедляться, частота дыхания тоже замедляется, температура начинает понижаться,  мышцы также начинают расслабляться.

Частью процесса восстановления является то, что человек  не способен сразу вернуться к нормальной жизни.  Некоторое возбуждение продолжает сохраняться и для этого есть очень веская причина.  В первобытные времена, если дикое животное нападало на нас, было бы глупо расслабляться и переставать защищаться сразу после того, как только животное начало отступать.  Пока вероятность опасности существует,  она заставляет организм быть готовым к необходимости вновь столкнуться с ней. Таким образом, некоторые остаточные эффекты реакции бей/ беги остаются еще в течение некоторого времени и только постепенно затихают.  Это способствует сохранению  чувства «взвинченности» на некоторое время после этого. Вышесказанное помогает понять, почему люди чувствуют беспокойство и тревогу в течение продолжительных периодов времени, когда нет очевидной угрозы.

Тревога как сорняк. Как справиться с тревожным расстройством

Содержание:

Если все вокруг радуются прекрасной погоде, вкусной еде и умиротворяющим пейзажам, а ваш мозг даже в идиллической картинке находит повод для беспокойства, тревоги и страха, — возможно, это симптомы тревожного расстройства. Писатель Кэндес Гангер живет в этом состоянии много лет, последние годы серьезно занимается лечением тревожного расстройства — и написала историю своей тревоги.

Приступ тревоги: как это бывает

Это началось рано.

Прямо посреди классной комнаты, после того, как учительница первого класса не отпустила меня в туалет, я сильно описалась. Не смогла сдержаться, хотя и пыталась. И тут же пришла в такое смущение, что мир стал для меня черным. Мое тело, как питон, опоясал страх, на моих кистях и лодыжках словно появились цепи. Я задохнулась и вцепилась себе в горло в попытке глотнуть воздуха. Но чем больше я паниковала, тем хуже мне становилось. Я не могла убежать, не могла сдвинуться с места. А просто сидела, навечно став частью мокрого, выложенного плиткой пола, и взгляды всех были прикованы ко мне.

Если я закрою глаза, то снова увижу очертания самой себя, помирающей внутри. Те же самые чувства беспокойства и страха до сих пор живы во мне и подобны чуме. Но причины этого теперь, конечно, иные. Ужасные воспоминания все время ждут подходящего момента, чтобы выплыть на поверхность. Я при этом могу находиться на вечеринке, окруженная друзьями, стоять в очереди за кофе или быть наедине с собой, не имея никакой причины для стресса.

Приступ тревоги для меня — это психическая тюрьма, удерживающая мои мыcли и тело в плену. Когда со мной случается нечто подобное, от нее нет спасения, нет убежища, где можно спрятаться. Мое сердце работает как отбойный молоток, в легких нет воздуха, и я теряю контроль над своими органами, мыслями и, главное, перестаю адекватно воспринимать реальность. Я становлюсь злодейкой, сражающейся не с миром, но с собой, и единственная причина моей беспомощности — я сама.

С первого взгляда я ничем не отличаюсь от остальных. Я мать, писательница, люблю бегать. Возможно, в данный момент я выполняю какой-то пункт из списка дел на день или покупаю ужин навынос вместе со своей семьей в ресторане. Возможно, вы видите меня, совершающей пробежку по кладбищу или получающей ежедневную дозу латте в кофейне, где работники знают, что я закажу, еще до того, как я войду в дверь. То есть с точки зрения окружающего мира у меня все «прекрасно». Я выгляжу «нормальной», что бы это ни значило. Но внутри я расколота на миллион маленьких кусочков.

Приступ тревоги: как это бывает

Тревога начинается со смутного покалывающего ощущения, похожего на крепкие объятия, из которых я не выберусь, пока у меня не закружится голова. Ей все равно, где и с кем я сейчас нахожусь и насколько сильно сопротивляюсь. Маленькие покалывающие волны окатывают меня до тех пор, пока моя кровь не сгущается и не начинает носиться по кругу подобно коварному морскому течению. Мышцы от головы до пальцев ног напрягаются, и все, что я слышу, так это крик где-то внутри меня, стремящийся вырваться наружу.

Подобные ощущения могут показаться медленным ручейком, но чаще они набрасываются на меня быстро, как вспышка. Для них может быть какая-либо причина или же все это случается на ровном месте. Тем, кто никогда не испытывал приступов тревоги, я кажусь странной, ведь мое поведение ни с того ни с сего резко меняется. Что со мной не так? Я борюсь с этим. Но тревога все-таки начинается. В иные дни поводом для нее может оказаться все что угодно.

Все. Что. Угодно.

Уличное движение. Звуки, издаваемые выхлопными трубами. Сигаретный дым, долетающий до меня из окон машин. Солнце. Когда-нибудь оно взорвется. Возможно, сегодня. Оно слишком яркое, слишком теплое. А если солнце спряталось, то, скорее всего, приближается ураган. Он может пронестись по городу и все разрушить. Облака слишком темные, и небо тоже кажется зловещим. Я не выношу сборищ. Куда бы я ни пошла, люди везде. Близость людей. Они совсем рядом. Слишком близко. Я превращаюсь в ничто, а они свободно передвигаются вокруг меня, и на них нет никаких цепей. Я в ловушке. Выхода нет.

Генерализованное тревожное расстройство, симптомы

Генерализованное тревожное расстройство, симптомы

Тревога — это ядовитое семя, сорняк. Я не хочу, чтобы он рос у меня в саду. Ее приступы могли начаться с того случая в классе, произошедшего много лет тому назад, или же, возможно, их причиной стал последующий буллинг. А может, виной всему бурный развод моих родителей или же то, что я была такой толстой, что никогда не чувствовала себя как дома в собственной оливкового цвета коже. Или же травматическая потеря, от которой я страдала в подростковые годы, когда отчаянно хотела найти свое место в мире и сражалась за это что было сил.

Все перечисленное могло не иметь никакого значения, или же все подобные случаи, перемешавшись между собой, превратились в одну канцерогенную массу. Исток не имеет значения. Одно за одним, сорняк за сорняком, страх, и беспокойство, и потерянное время — и все это накапливалось до тех пор, пока сорняки не заполонили мой прекрасный сад, мою душу. До тех пор, пока я не стала чувствовать себя внутренне ужасной. Иногда мертвой. А иногда вообще ничего не чувствовала.

Сорняки, сколь долго я ни паниковала бы из-за них, никогда не станут чем-либо красивым. Я знаю это — но тем не менее. Я сдаюсь не потому, что не могу бороться, а потому что временами не соображаю, как это делать. Тревога выискивает щелочки, слабые места в моем сознании и в том, что делает меня человеком. Ее единственная задача — манипулировать всем, во что я верю, до тех пор, пока я уже не могу различить, что правильно, что нет. Я потеряла бесчисленные часы в темноте ночей, подпитывая это чудовище, прекрасно зная, что ничего хорошего не получится из моего беспокойства. Зная, что с каждым разом только делаю себе хуже. А затем, до кучи, беспокоясь и об этом.

Тревоге наплевать. Абсолютно.

Когда я, свернувшись в клубок, страдаю от бессонницы или же борюсь с порывом вылететь из комнаты, где полно народа, тревога нашептывает мне на ухо всяческие лживые вещи, до тех пор, пока мои мысли не перестают быть моими. Теперь они принадлежат тревоге. Мой мир по большей части нормальных страхов (клоуны, сельскохозяйственная техника, зеркала — ну все, как обычно) расширяется до чего-то слишком большого, над чем невозможно одержать победу. Такая жизнь совершенно выматывает, и конца этому не видно — весь цикл повторяется вновь и вновь. Но я не знаю, как исправить положение дел, как починить себя. Знаю только, что кто-то из нас должен исчезнуть — я или тревога.

Как я решила обратиться к врачу, чтобы избавиться от тревоги

После долгой борьбы со стрессом наконец пришел день, когда я больше не могла сражаться в одиночку. Решение пришло не одномоментно, но в результате целой серии значимых событий. Когда я слышу о поражении, я думаю об этом чувстве, зная, что болезнь убивала меня изнутри. Это случилось столь постепенно, что я даже не осознала, сколь многого я лишилась из-за стресса.

Способна ли я еще быть счастливой? Честно говоря, я не уверена в этом. Мне хотелось спрятаться, исчезнуть. Порой, как помню, я вылетала словно бабочка из кокона (большей частью в старших классах и после них, когда я могла игнорировать некоторые страхи), но потом ощущение счастья испарялось, и даже если оно снова маячило то там, то здесь, я большей частью лишь притворялась счастливой ради того, чтобы никто не узнал о моей тайной отраве. Мне хотелось быть такой же свободной, какими казались все вокруг.

Я перестала выходить из дома. Избегала людей, чего бы мне это ни стоило, и дело дошло до того, что я погрузилась в такую депрессию, что другие сорняки в моем саду (обессивно-компульсивное расстройство и анорексия) подняли свои уродливые головы. Казалось, все мои изъяны объединились против меня.

Помню, что, глядя на успешные стороны моей жизни — любящего мужа, двух замечательных детей, хорошее здоровье и бесконечное число других вещей, — мой мозг только и жаждал разрушить все это. В какую-то секунду я остановилась, подумав о том, что должна постоянно поддерживать своих детей, быть их героиней. Нельзя было, чтобы они росли, считая, что жить так, как я, естественно. Я не могла продолжать жить, как живу, потому что, говоря откровенно, это не жизнь, а тихое страдание.

Тогда, несколько лет тому назад, я бросила длинный тяжелый взгляд на свою жизнь и поняла некоторые очень важные вещи. Тревога — это не моя вина. Я неспособна заставить себя контролировать ее без нужных приемов и/или лекарств. Я могу победить ее. И самое главное, то, что я оказалась в такой ситуации, не делает меня хуже других. Тревога бывает у всех. Некоторые справляются с этим сорняком успешнее, чем другие, но я не из подобных людей. Так что никто не «нормален», никто не «в порядке», и осознание этого придает мне надежду.

Первый шаг для меня был очевидным, но не самым легким — нужно было взять в руки телефон. То, насколько я нервничала, держа у уха трубку, дало понять, как сильно я нуждаюсь в лечении. Правильное решение нашлось не сразу, но после серьезных размышлений я стала проходить терапию — у трех специалистов, потому что я женщина типа «побеждай или уходи» (что, по иронии судьбы, возможно, послужило одной из причин моей тревоги).

Как я научилась избавляться от стресса и избегать приступа тревоги

Как я научилась избавляться от стресса и избегать приступа тревоги

Доктором номер один была хрупкая женщина с дырками в чулках, но мудрая и излучающая тепло. У нее в кабинете было семь ламп, четыре стула и больше двадцати настольных игр, коробки с которыми стояли на высокой деревянной полке. Я каждый раз пересчитывала все эти вещи, потому что пребывание в знакомой обстановке успокаивало меня. После нескольких занятий со мной она заметила вызванный тревогой тик — я терла костяшки пальцев друг о друга до крови — и подарила мне маленький мраморный камешек с углублением для большого пальца. Он известен как «антистрессовый камешек», и хотя это потребовало некоторой практики, он помог мне справиться с желанием мучить свои руки.

Спустя несколько недель я узнала, как представлять что-то успокаивающее в сочетании с дыхательными упражнениями, чтобы избавиться от стресса прежде, чем наступит сильная паника. Для меня нет более спокойного места, чем океан — Атлантический, например, в Коко-Бич. Звук разбивающихся о берег волн, ветер в волосах и теплое лимонное солнце на коже (такое не вспыхнет, не загорится) помогают сделать вдох. Когда у тебя паника, дышать трудно, горло сжимается — мне пришлось много тренироваться, чтобы научиться этому. У меня никогда ничего не получилось бы, если бы не визиты к врачу, которые я так долго откладывала.

Мы начертили карту моих страхов, так что у меня теперь была система координат. Как ни удивительно, но существует большая разница между «мне нечего носить», «в комнате слишком много людей» и «кто-то умер». Из всего этого я вынесла, что тревоге все равно, насколько силен мой страх по десятибалльной шкале. В моем запутанном восприятии единица не отличается от десятки и меня парализуют все мысли.

Но, по крайней мере, я смогла выявить вещи, которые меня беспокоят, и то воздействие, которое они оказывают на мое психическое состояние. Это значит, что если я могу понять причину, признать ее и положиться на свои приемы, то у меня появится шанс избежать приступа. Знание — это действительно сила. Тревога считала, что может бесконечно долго прятаться от меня; я же чувствую себя сильной, когда становлюсь охотником, который находит ее и вытаскивает на свет, где может сразиться с ней.

Теперь я знаю, что другого пути действительно нет.

Как я научилась присутствовать здесь и сейчас

Второй профессионал, к которому я обратилась, специализировалась на том, что называется когнитивно-поведенческой терапией, или КПТ. Эта женщина, тиканье чьих настенных часов вовлекло меня в новую форму безумия, снабдила нас «инструментами», которые были нужны для того, чтобы «присутствовать».

Я проводила большую часть жизни, прячась или ища способы отвлечься, чтобы избежать тревоги. Когда я откладывала телефон и погружалась в смех моих детей, или же сосредотачивалась на еде, которую готовила для своей семьи, мои ощущения становились иными. Я поняла, сколько всего я упустила, беспокоясь обо всем на свете. Шутки. Интересные моменты. Все те теплые и неясные чувства, которые исчезают, если их не поймать, когда они приходят. Вот почему я ощущала себя такой опустошенной — потому что тревога отняла у меня способность наслаждаться хоть чем-нибудь.

Не буду лгать. Эта разновидность терапии до сих пор требует от меня больших усилий, самоотверженности и способности преодолевать дискомфорт. Я не сразу заметила результат и временами была недовольна собой, когда мне не удавалось «присутствовать» в каждый момент каждого дня. Я пытаюсь нарушить цикл длиной в жизнь, чего, конечно же, невозможно добиться за один вечер. Теперь, когда я обнаружила, что прячусь от чувств, я перефокусировала свою энергию наилучшим для меня образом. Иногда я добиваюсь успеха. Иногда меня ждет неудача. Но, по крайней мере, я пытаюсь что-то делать.

Не могу сказать точно, когда мой образ мыслей начал меняться. Это произошло не в какой-то определенный день, но, наверное, к этому привела цепочка событий. Когда я сидела на полу со своим сыном, я услышала его — действительно услышала — так как не слышала никогда прежде. Его глаза оказались более глубокими, его маленькие руки, что я держала в своих руках, врезались мне в память.

Я увидела свое прошлое и то, сколько времени потеряла. Заглянула в будущее и решила, что тревога больше не отнимет у меня ни одной секунды. И я впитала в себя текущий момент как прекрасный дар. Время, что я живу на этой земле, не данность, и однажды я уйду. Я смотрела на своего сына и думала: Как я хочу провести свое время здесь? Подвергаясь стрессу по поводу каждой мелочи или же наслаждаясь жизнью?

Вы не одни

Во время еще одной мощной попытки привести в порядок свой ум я вступила в анонимную группу поддержки. Выйдя далеко за пределы собственной зоны комфорта, я нашла в других то, чего не хватало мне самой: принятие, как в старой молитве о мудрости и терпении. Справа от меня сидела мать, потерявшая сына. Слева — пожилой вдовец, он до сих пор носил в кармане фотографию возлюбленной жены.

«Круг доверия» научил меня тому, что тревога приходит в самых разных обличьях, по самым разным причинам. Новые обстоятельства заставили меня вернуться мыслями к первому психотерапевту и к шкале тревоги. По сравнению с теми, кого постигла тяжелая утрата и чья тревога достигала десяти баллов, моя, похоже, остановилась на пяти. Но в той комнате, наполненной столькими незнакомцами, которым была ведома глубинная боль, числа не имели значения.

Тревога слепа.

Ты можешь быть самым богатым в мире магнатом или же обитать в трущобах; можешь быть самым популярным человеком в своем круге или же вообще не иметь друзей. Может, ты пережил великое множество потерь или же ни одной. Тревога не знает границ, и то, что для одного человека — один балл, для другого может оказаться десяткой, так что сопереживайте тем, кто вас окружает.

В большинстве случаев тебе неведомо, что кто-то сражается с этим демоном, до тех пор, пока ты не начнешь расспрашивать его. Или же, в моем случае, пока не увидишь меня в группе поддержки, не обнаружишь мой большой палец в «антистрессовом камешке» или не заметишь, как я потихоньку завожусь в очереди в супермаркете.

Если тревога поедает ваш мозг, как и мой, я хочу, чтобы вы знали, что вы не одни. Вы можете чувствовать себя так, будто ваше тело и мысли застряли в центре торнадо. Вам может чудиться, что все смотрят на вас, говорят о вас. Что вы странный или непохожий на всех человек или же с вами что-то не так. Можете гадать, а кончится ли это когда-нибудь, есть ли в списке возможных катастроф последний пункт. Вы можете даже бояться, что никогда не обретете вновь контроль над вашим похищенным мозгом. Тревога хочет, чтобы вы верили во все плохое, потому что если вы не будете этого делать, она утратит над вами власть.

Вот посеянное семя. Вот ложь.

Я — это не моя тревога

Очень долгое время я позволяла болезни разрушать мою жизнь. Моя душа оказалась отравленной. Если я не человек, который все время беспокоится, осторожничает, слишком сильно обо всем волнуется, то кто я, черт побери? Я скажу вам. Я мать, жена, писательница, бегунья, ужасная любительница кошек и неисправимая потребительница латте. Я все что угодно, но не моя тревога. Точно так же дело обстоит и с вами.

И хотя мне теперь гораздо лучше, чем без чьей-либо помощи, все же временами я чувствую приближение паники, прежде чем успеваю сделать глоток воздуха или представить берег океана. Я не совершенна, я все еще в поисках лучшего образа жизни, и от этого случаются сбои и ошибки. Некоторые лекарства мне не подходят. Некоторые методы терапии не принесли нужных плодов. Потому что тревога так сильна.

Но это не означает, что мы должны перестать бороться с ней.

Когда я выхожу из дома в какое-нибудь незнакомое место, если мои легкие напрягаются и издают шипящий звук или мое сердце начинает учащенно биться, я стараюсь помнить, кто из нас главный. Я не всегда буду действовать успешно. Много раз мне приходилось сворачиваться в клубочек и позволять слезам заливать пол. Я всего-навсего человек, и, честно говоря, быть человеком иногда очень трудно.

В жизни есть свои взлеты и падения. Она всегда уготавливает для нас странную смесь хорошего и плохого. Но каждый день — это еще один день для того, чтобы вернуть себе контроль над ней. Вытравить темноту из своих костей, поместить ее на ладони, закрыть глаза и дуть до тех пор, пока не останется ничего, кроме легкого дыхания и того, чего вам, возможно, не хватало все это время, — ясности, спокойствия, мира, принятия того, кто вы есть, и красоты, из которой вы сделаны.

Я знаю, тревога всегда будет со мной где-то внутри меня, дожидаясь, чтобы выбраться на свет, когда я окажусь слабой. Но знание этого уже придает мне силы. В борьбе за то, чтобы вернуть контроль над этой историей — моей историей — я теперь знаю, как отредактировать черновик рукописи (при помощи терапевтических приемов), как переписать конец (при помощи надежды) и с каким злодеем покончить (с тревогой).

Если сформулировать вопрос так, то вся тревога, что определяла мое восприятие мира, сжимается до размеров того, с чем можно справиться. Я могу перестать думать о том, как умираю или умру, о том, что что-то может пойти неправильно, или сделать мне больно, или испугать меня, или преследовать меня, или заставить чувствовать себя некомфортно. Я концентрируюсь на том, чтобы жить без страха и стыда… вызванного тем, какая я есть.

И я надеюсь, друзья мои, что вы обретете такую же жизнь.

И еще много хорошего.

Целую.

Повышенная тревожность, как избавиться самостоятельно, 7 способов

Тревога – одно из ощущаемых человеческих чувств, которое все мы испытаем в определенных ситуациях. Тревожность можно охарактеризовать как чувство беспокойства, нервозности, страха, вызывных, как правило, приближающимся неизбежным событием или ожиданием непредсказуемого будущего. Беспокойство по поводу предстоящих жизненных ситуаций испытывают в тех или иных случаях абсолютно все и это совершенно нормальная реакция психики. Но некоторых мучает повышенная тревожность и как избавиться от нее, вы узнаете из статьи.

Не все тревоги похожи. Есть люди в разных частях света, которые живут в таких условиях, что вынуждены постоянно опасаться за свою жизнь и ежедневно беспокоиться о своем существовании. Другими словами, есть действительно реальные причины и ситуации, когда хроническая тревога полностью уместна. Но беспокойство и тревожность большинства людей, особенно живущих в развитых странах, не имеет под собой существенных причин и вызвана искаженным восприятием реальности.

Содержание статьи

Когда тревожность норма, а когда – уже невроз

В большинстве случаев уровень тревоги беспокойство находится у нас в пределах нормы. Ведь мы неизбежно сталкиваемся с различными трудностями и переживаниями в течение жизни. Беспокойство в большей степени связано с нашей семьей, здоровьем, работой, безопасностью.

Но иногда тревожность обретает навязчивую форму, и человек начинает испытывать ее большую часть времени. Он буквально погружается в состояние повышенной тревоги и живет с хроническим чувством ожидания чего-то негативного. Причем он сам не в состоянии объяснить, чего именно боится и что вызывает в нем столь высокий уровень беспокойства.

Патологическая тревога порождает глубинный страх, что мы никогда не сможем выйти из-под этого плотного, темного, гнетущего облака и снова стать нормальными, радостными, счастливыми. Такие чувства приводят к настоящей паники и отчаянию. Появляется страх, что мы уже никогда не можем управлять своими чувствами и так и проживем всю оставшуюся жизнь в этом мучительном состоянии.

переживание, беспокойство

Такое состояние уже относится к неврозу и требует психологической помощи. К счастью, неврозы, сопровождающиеся повышенной тревожностью, паническими атаками, страхами, полностью обратимы. Избавиться от них можно, и порою довольно быстро. Конечно, при условии, что человек признает свое расстройство и примет меры. Во многих случаях несчастный, страдающий тревожно-паническим расстройством, может помочь себе самостоятельно. На это потребуются время, упорство, регулярность, вера в положительный результат.

Какой бы уровень тревоги вы ни испытывали, есть некоторые основные стратегии, которые помогут вам избавиться от повышенного чувства беспокойства и тревоги, и вернуться к нормальной жизни.

Действенные способы, как избавиться от повышенной тревожности самостоятельно

Итак, представляем 7 эффективных методов, как можно самостоятельно избавить себя от чувства повышенной тревоги, беспокойства, страхов.

Не упивайтесь своим беспокойством

Тревога может легко обрести собственную жизнь и взять над вами контроль. Она вполне способна потреблять большую часть вашего времени и энергии, если вы позволите. Можно затрачивать целые часы времени, беспокоясь о чем-то абстрактном, неясном. Большинство неврозников боятся лишь то, что всплывает в их собственном воображении. Любая представляемая ситуация всегда приводит таких людей к худшим сценариям и результатам.

Постоянное сосредоточение на своем беспокойстве может усугубить ситуацию и создать еще большее чувство повышенной тревожности, избавиться от которого будет сложнее. Это может буквально заставлять вас болеть!

Ученые установили, что эмоция, подпитываемая воображением в течение 1-ой минуты, способно надолго захватить сознание человека и вызвать в нем цепочку сильных чувств и реакций.

Неврозник, что вместо того, чтобы позволить своим негативным эмоциям проплывать мимо, имеет склонность задерживать их, погружаться в них и упиваться мучительными последствиями. Другими словами, мы сами создаем нашу собственную сюжетную линию воображений, которая сохраняет эмоции живыми, а чувства острыми.

Просто попробуйте ограничить свои эмоции до 1 минуты и затем отпускать их, не развивая. Просо останавливайте их. Переключайтесь на что-то положительное. Посмотрите, что произойдет – вы будите приятно удивлены.

Поначалу такая практика будет даваться тяжело, но постепенно вы привыкните и у вас начнет получаться управлять своими эмоциями осознанно. Это один из самых эффективных способов, как самостоятельно избавиться от повышенной тревожности.

Живите нормальной жизнью

Проще сказать, чем сделать это. Но если хотите вылечиться от невроза, делать придется. Суть состоит в том, чтобы намеренно приучаться чувствовать себя абсолютно нормальным человеком.

Итак, вы должны встать утром и назначить себе набор дел на весь день, которые входили вашу повседневную жизнь. Те вещи, которые вы любили делать до невроза. Совершайте их одну за другой, как обычно. Если раньше вы любили посидеть с чашечкой кофе на балконе и подышать с утра свежим воздухом – делайте это. Вам нравилось заходить в бар с друзьями после работы – не ограничивайте себя.

Это может показаться очень простым и банальным методом, но он позволит вам сосредоточиться на нормальности. Высвободить из себя то количество энергии, которое вы затрачивали на мысли о своем состоянии. Со временем делать такие вещи станет проще. Вы заметите, что постепенно возвращаетесь в привычный ритм жизни.

общение с друзьями

Сохраняйте чувство юмора

Ваши глубокие эмоциональные состояния негативного характера не всегда должны восприниматься серьезно. Да, вы подавлены, грустны, раздражительны, сердиты, иногда безнадежны. Иногда пережитые вами ситуации действительно были серьезны, и оставляют в вашей душе чувствительный след. Но это не повод погружаться в них и застревать в прошлом. Юмор часто изменяет состояние бытия. Он способен вытолкнуть вас из погруженности в себя, вашего затруднительного положения и помочь вам наладить контакт с внешним миром и другими людьми.

Кроме того, чувство юмора вырабатывает в мозгу особые вещества (дофамины), помогающие проще переживать сложные ситуации и быстрее находить выходы. Если вы научитесь шутить даже над своим, столь удручающим состоянием, вам будет гораздо проще выбраться из него.

Как говорил один индийский гуру: «Не относитесь к жизни слишком серьезно». На любую, даже трагичную ситуацию, можно посмотреть с разных голов. И только от вас зависит, как вы будете на нее реагировать. Попробуйте на все смотреть сквозь юмор, и жить станет гораздо проще.

Сохраняйте активность в жизни

Тревога может действительно помешать вам прожить нормально вашу жизнь, причем, совершенно буквально. Постепенно приобретенная привычка сидеть выдумывать «страшилки» будет мешать сохранять активность в повседневной жизни. Постепенно это способно привести к депрессии. Вас начнет сопровождать апатия, сонливость, нежелание что-либо делать. Депрессия усугубляет невроз и здесь уже не избежать медикаментозного лечения.

Во что бы то ни стало, старайтесь поддерживать активный образ жизни, даже если вам очень тяжело, даже если вы этого не хотите, даже если вам нужно каждый день заставлять себя.

загородный отдых

Пообщайтесь с вашей тревожностью

Звучит странно, но на самом деле очень эффективный метод, как можно быстро избавиться от повышенной тревожности. Он часто применяется в психотерапии.

Попробуйте представить свое беспокойство в виде образа. Расслабьтесь, примите удобное положение, закройте глаза и представляйте. Не старайтесь управлять образами, позвольте им приходить легко и свободно. Многим тревожность видится как темное облако, сгусток, серая тень. Но у вас может быть свой образ, причем, совершенно неожиданный.

Как только установится четкий образ, начните задавать ему вопросы о том, почему он пришел в вашу жизнь, от чего он вас защищает, чему хочет научить. Попробуйте договориться с ним, спросите, что вам нужно сделать, чтобы он вас не беспокоил. Ответы могут приходить в виде прямого знания, диалога, символов, образов, надписей.

Таким образом вы сможете пообщаться с вашим подсознанием, которое всегда вас оберегает и делает все для вашего блага.

Окажите помощь другим

Это очень эффективный способ справиться с беспокойством. Он хорошо действует в совокупности с другими методиками. Помощь другим людям способна дать вам чувство нужности и полезности, которое было вами утрачено. Она может вернуть вам цели и вытащить вас из погруженности в свои собственные проблемы.

Присутствие среди других людей и участие в их жизни позволит вам убедиться, что у всех есть свои проблемы и вы не одиноки в этом.

Оказание помощи и поддержки другим может дать вам чувство благодарности за ваше собственное состояние и признательность со стороны опекаемых людей.

рука помощи

Призовите прошлый опыт, чтобы справиться с беспокойством

Мудрость, которую мы получаем от жизни, огромна. В жизни каждого человека были времена и ситуации, когда он быстро справлялся с охватившим его чувством тревоги и беспокойства. Кроме того, ученые уже давно выяснили, что в подсознании человека заложена информация о прошлом всего поколения. Время часто дает нам ответы, которые нам нужны, с помощью механизмов, которые мы использовали на протяжении многих лет. Опыт из прошлого способен предоставить нам инструменты и уверенность, в которых мы нуждаемся, чтобы мы выжили, чтобы смогли справиться с трудностями.

В подсознании каждого человека заложена мощная сила самовосстановления, самоисцеления и огромный потенциал для преодоления самых сложных ситуаций. Необходимо лишь высвободить ее. Зачастую, найти в себе такие ресурсы бывает сложно. Для этого может понадобится помощь профессионального психолога или психотерапевта, который сможет погрузить вас в трансовое состояние. В таком состоянии человек находится в прямом контакте со своим подсознанием и способен найти все ответы на любые вопросы, решить любые проблемы.

гипноз

Если вас мучает повышенная тревожность, как избавиться от нее вы можете решить самостоятельно. Но самое важное – не «застревать» в этом состоянии и искать любые подходящие методы самопомощи. К сожалению, в условиях современной жизни все больше людей страдает неврозом. В этом состоянии нет ничего постыдного и не стоит стесняться обращаться за помощью к специалистам.

Будьте здоровы и счастливы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

психология, как справиться, побороть тревожность и беспокойство, советы психолога, эффективные методы борьбы

Нередко люди испытывают беспричинные приступы страха и тревоги. В таком состоянии человеку бывает трудно сосредоточиться на выполнении своих обязанностей на работе или учёбе, ведь он всё время ожидает неприятностей. Ему не даёт покоя чувство мнимой или реальной опасности. Однако возвратить душевное спокойствие можно. Как избавиться от страха и тревоги, подскажут советы опытного психолога.

Как избавиться от страха и тревоги — советы по психологииКак избавиться от страха и тревоги — советы по психологии

Основные причины возникновения тревожности и страха

Если человек хочет избавиться от тревожных мыслей, ему вначале нужно понять причины волнения, разобраться в механизме его появления. Существует несколько факторов, влияющих на душевное состояние индивида и его настроение. Человеку может передаться внутреннее беспокойство его родственника. Маленькие дети очень привязаны к матерям. Если маму одолевает чувство страха, ребёнку также передаётся тревожное настроение.

Следует отличать тревогу от страха. Причинами тревожного состояния может быть не явная, а надуманная опасность. Страх, как правило, появляется, если угроза приобретает конкретные черты. Тревога на душе человека может возникнуть без каких-либо веских оснований. В большинстве случаев чувство страха — это реакция организма на явную опасность.

Причины тревоги:

  • переживания за здоровье близких;
  • плохая информированность по поводу интересующих реальных событий, которая даёт пищу для домыслов;
  • боязнь за последствия своих поступков;
  • неуверенность в собственных силах;
  • отголоски психологически травм, полученных в детстве;
  • частые стрессы на работе или в быту, постоянное нахождение в нервной обстановке, общение с неуравновешенными, слишком эмоциональными людьми;
  • нарушение нормальной работы организма, гормональный сбой, эндокринные заболевания;
  • малоактивный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки;
  • мнительный и пессимистический характер;
  • предстоящая смена места жительства, работы;
  • жизненные обстоятельства, имеющие неясные перспективы.

Если нет никаких причин испытывать беспокойство, но человек находится в состоянии душевного дискомфорта, у него развивается патологическая тревога. Индивид не только не понимает причины своего состояния, но не может справиться с тревожным чувством. Человек постоянно ждёт плохих известий, хотя у него нет никаких причин чего-либо бояться. Он не может усидеть на месте, постоянно куда-то звонит, бежит, собирается уезжать.

Организм на слишком эмоциональное состояние индивида реагирует усиленным сердцебиением, повышением давления, бессонницей, приступами удушья. Иногда тревога вызывает у человека подавленное настроение, отсутствие аппетита, апатию и депрессию. Впоследствии такое состояние сказывается на нервной системе. У индивида развиваются неврозы или другие тяжёлые расстройства психики.

Причины страха:

  • прямой контакт с явлением, от которого идёт угроза;
  • реальная опасная ситуация;
  • надуманная угроза;
  • психологическая травма;
  • неуравновешенная нервная система, излишняя мнительность.

Страх, в зависимости от типа нервной системы человека и стрессоустойчивости, может ввести индивида в состояние паники, растерянности или, наоборот, мобилизует все силы, заставляет активно действовать. У сильного духом и морально подготовленного человека явная угроза всегда вызывает желание бороться за свою жизнь. Индивид может напасть на обидчика или быстро от него убежать.

Если человек не умеет вести себя в опасной ситуации, он может запаниковать и полностью потерять самообладание. Есть категория людей, которые боятся привычных вещей. Например, темноты, высоты, насекомых, воды. Причинами таких фобий являются психологические травмы и мнительный, ранимый характер индивида.

Чем опасно чувство тревоги и страха?

Если страх или тревога возникают по поводу реальной опасности или неприятной ситуации, то о прошествии какого-то отрезка времени состояние индивида нормализуется. Когда угроза исчезает, человек возвращается к привычной жизни, ведёт себя спокойно, у него отличное настроение и ничто не тревожит его душу.

Бывают ситуации, когда нет видимых причин чего-либо бояться или по какому-либо поводу беспокоиться. Однако человека мучают пугающие мысли, он находится во взвинченном состоянии, постоянно ждёт ужасных новостей, боится окружающих людей. Такое состояние нельзя назвать нормальным.

Эмоциональное напряжение сказывается на здоровье индивида. У него начинают дрожать руки, затем появляется дрожь во всём теле, учащается пульс, усиливается потоотделение, повышается давление. Впоследствии такое состояние приводит к развитию нервных заболеваний. Если их вовремя не лечить, человек может заболеть какой-нибудь телесной болезнью. Ведь все заболевания, как известно, от нервов.

Как справиться с тревогой и страхом: советы психолога

От беспричинного беспокойства и страха можно попытаться избавиться самостоятельно. В борьбе с тревогами и волнениями помогут советы психолога. Они научат правильно действовать в те моменты, когда одолевает беспокойство и чувство страха.

Методы борьбы со страхами и тревогой:

  1. Найти причину внутреннего беспокойства.

Необходимо внимательно присмотреться к себе, окружающим, понять, что конкретно вызвало тревожные мысли. Важно проанализировать своё прошлое. Вспомнить, когда чувство беспокойства возникло впервые, какие события повлияли на его появление.

  1. Принять собственные страхи, не отрицать факт их существования.

Справиться с тревожным состоянием можно, если не игнорировать проблему и не прятаться от неё. Если индивид поймёт, что он чего-то боится, он начнёт искать причину своих страхов. Впоследствии будет думать, как от них избавиться.

  1. Во время приступа паники постараться перевести мысли на другую тему.

Нельзя зацикливаться на плохих и деструктивных состояниях. Тревожные мысли нужно отгонять от себя подальше. Когда на ум приходят пугающие догадки, необходимо переключиться на что-то весёлое. Вспомнить смешной анекдот или случай из жизни.

  1. Научиться расслабляться.

Волнение всегда отбирает у человека душевные силы, энергию. Восстановить их можно, если научиться расслабляться. Можно принять горячую ванну, почитать книгу, посмотреть смешную кинокомедию, послушать спокойную музыку. Восстановлению душевного равновесия способствует дыхательная гимнастика, аффирмация, мантры, медитация, йога, прогулка по лесу или парку.

  1. Обсудить своё состояние с близким человеком.

Если не дают покоя тревожные мысли, можно рассказать о них своему другу. Важно не держать в себе свои догадки, а выговориться и поведать собеседнику о своих проблемах. Обычно после душевной беседы человеку становится легче на душе, и он успокаивается.

  1. Написать рассказ о своих страхах на листе бумаги.

Если человек не может понять причину своего беспокойства, он может написать о своём состоянии на бумаге. Через некоторое время внимательно прочитать и проанализировать написанное. Как правило, когда проходит несколько дней и человек возвращается к своим записям, он понимает, насколько безосновательны были его страхи.

  1. Улыбаться несколько раз в день.

Даже если не хочется смеяться и нет никаких причин радоваться жизни, всё равно нужно улыбаться. Смех запускает реакцию в организме, которая впоследствии приводит к снятию напряжения, ощущению счастья и лёгкости.

  1. Постоянно чем-то заниматься.

Если ничего не делать и просто сидеть без дела, постоянно будут мучить грустные или пугающие мысли. Избавиться от них можно, если заняться каким-нибудь делом. Например, сделать уборку в квартире, прочитать журнал, поговорить по телефону с друзьями. Можно отправиться на прогулку в парк, съездить на экскурсию в другую страну.

  1. Ежедневно в течение 30 минут сдаваться на милость страхам.

Избавиться от тревожных фантазий не так просто. Пугающие душу мысли постоянно досаждают человеку, что бы он ни делал. На протяжении дня их нужно гнать от себя. А вечером им нужно дать волю. Можно придумать самую страшную развязку пугающей ситуации. Затем минут тридцать пострадать и поплакать. Потом успокоиться, посмотреть весёлый фильм и выпить чашку чая с мятой и мелиссой.

  1. Забыть прошлые обиды, простить своим обидчикам.

Нет смысла переживать по поводу событий, которые уже свершились. Жить необходимо настоящим, а чтобы прошлые обиды не давали о себе знать, нужно простить своих обидчиков и всё попытаться забыть.

  1. В воображении откорректировать пугающую ситуацию.

Когда мучают страшные мысли, в сознании человека рисуются жуткие картины. Можно вообразить другую развязку опасной ситуации. Например, переживая по поводу здоровья близкого человека, можно придумать, будто он ежедневно правильно питается, заботиться о себе, пьёт целебные напитки и лекарственные препараты, которые ему помогают. Таким образом удастся убедить себя в бессмысленности собственных страхов.

  1. Часто общаться с людьми.

Живое общение избавляет от любых страхов и тревог. Необходимо почаще бывать в общественных местах, разговаривать с людьми, встречаться и беседовать с друзьями.

Если человеку не с кем пообщаться, он может поговорить сам с собой. Высказанные вслух мысли успокаивают нервную систему. Главное, следить, чтобы их никто не слышал. Важно не пугать своим состоянием близких. Если в доме не удаётся уединиться, можно пойти в парк или лес и там покричать и поговорить с собой.

На тревожное состояние влияют некоторые продукты. Например, сладости, кофе, алкоголь, чёрный чай. Если человек хочет вернуть себе нормальное душевное состояние, ему нужно исключить их из рациона. Необходимо употреблять продукты, которые, наоборот, успокоят нервную систему. К ним относятся, например, бананы, они помогают снять раздражительность и уснуть. Хорошо действует на нервы шоколад, орехи, бобовые, морская рыба, домашняя птица и даже обыкновенная картошка со свеклой. Эти продукты имеют в своём составе вещества, положительно воздействующие на организм.

Помощь психолога в борьбе с тревожным состоянием и страхами

Обычно люди не могут самостоятельно избавиться от волнующих душу жутких фантазий и тревожного состояния. Навязчивые мысли не отступают от человека ни днём, ни ночью. Они стают причинами бессонницы или страшных сновидений. Если человек не ощущает душевного спокойствия или внутреннего равновесия, ему тревожно или страшно, значит, нужно обратиться за помощью к опытному психотерапевту. Например, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

В первую очередь психолог выявляет причину беспокойства. Он детально расспрашивает клиента о его переживаниях, просит вспомнить прошлое, особенно детские годы. Выявив психотравмирующее событие, психотерапевт меняет к нему отношение самого пострадавшего, учит не волноваться по поводу страшных мыслей и воспоминаний, рассказывает, как отогнать от себя навязчивые фантазии.

В тяжёлых случаях психолог использует гипноз. Он погружает клиента в гипнотический транс, во время которого воздействует на его подсознание. В процессе нескольких сеансов гипнотерапии гипнологу удаётся изменить образ мышления человека, настроить его мысли на позитивный лад. Гипноз помогает избавить сознание клиента от навязчивых фантазий, гнетущих страхов.

Во время лечения клиента несколько раз погружают в состояние, при котором он испытывает чувство дискомфорта и страх. Человек учится правильно реагировать на стрессовую ситуацию, контролировать свои эмоции, дыхание и настроение. Справиться с тревожным состоянием в этот момент ему помогают советы психотерапевта. Если человека несколько раз ставят лицом к лицу с его фобией, он перестаёт на неё остро реагировать и её бояться. После 5–10 сеансов психотерапии и гипноза клиент полностью избавляется от беспокойства и различных фобий. Его душевное состояние нормализуется. Клиент возвращается к привычной и обычной жизни.

Узнать, как самостоятельно бороться со страхом и тревогой, можно здесь

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

  • постоянное чувство страха и волнение без причины,
  • плохая концентрация и внимание,
  • нарушения сна,
  • эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
  • неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
  • потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

  • учащенное дыхание и сердцебиение,
  • головные боли, боли в животе и в области сердца,
  • повышенная потливость,
  • нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
  • слабость,
  • дрожь, озноб,
  • нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
  • ощущение нехватки воздуха,
  • тошнота,
  • мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

  • Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
  • Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
  • Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

  1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
  2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
  3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
  4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
  5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

  1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.
  2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Что нужно сделать, чтобы избавиться от тревожности

Брианна Вист

Американская писательница и журналистка.

1. Противоположностью зависимости является не внутренняя уравновешенность, а контакт с реальностью. То же самое распространяется и на тревожность. Тревожность проявляется в том, что человек перестаёт присутствовать в настоящем моменте, он оторван от происходящего, от других людей и от себя самого. В такие моменты вам необходимо восстановить связь с реальностью.

2. Позвольте себе хотеть того, чего вы действительно хотите. Без этого вы не сможете избавиться от тревожности. Неважно, чего вы хотите: обрести спутника жизни, найти новую работу, зарабатывать больше денег, получить признание коллег. Просто осознайте и примите это, даже если, по вашему мнению, окружающие будут считать вас поверхностным, ущербным или сочтут, что вы недостаточно «любите себя».

3. Если вам сложно понять, чего вы на самом деле хотите, взгляните внимательнее на свои самые сильные потаённые страхи. Что скрывается на их изнаночной стороне? Это и есть то, чего вы хотите.

4. Относитесь с благодарностью к тому, что вызывает у вас дискомфорт. Печальный и удивительный факт заключается в том, что у счастливых людей обычно нет стимула для развития, они всем довольны. Если вы испытываете какие-либо неудобства, это должно служить для вас сигналом, что вы стоите на пороге чего-то нового и лучшего, но вам нужно действовать, чтобы достичь этого.

5. Конструктивность и продуктивность должны стать вашими лучшими друзьями. Речь идёт не о том, чтобы ставить галочки, выполняя задания из списка длиной в сто пунктов. По окончании каждого дня вы должны знать, что сегодня вам удалось сделать что-то (что угодно!) полезное для себя.

6. От «беспричинной» тревоги обычно можно избавиться, занимаясь какой-либо конкретной практической деятельностью. Беспокойство по пустякам обычно указывает на существование реальных проблем, решения которых вы избегаете.

7. Вы должны начать оттуда, где вы сейчас находитесь, использовать то, что у вас есть, и сделать то, что вы можете сделать. Всё остальное — побег от проблем, реальной жизни и себя самого. Изменения — это следствие долгого и упорного развития. Если вы думаете иначе, то живёте иллюзиями, которые не позволяют вам справиться с тем, что вас беспокоит.

8. Попытайтесь осознанно выйти на контакт с кем-либо или восстановить контакт с людьми, которые уже присутствуют в вашей жизни. Это может быть всего один человек, которому вы доверяете и с которым взаимодействуете. Это взаимодействие станет отправной точкой для формирования здоровой эмоциональной привязанности. Нуждаться в любви — не значит демонстрировать слабость.

9. Купите записную книжку специально для того, чтобы, когда вы чувствуете, что внутри вас скручивает в крендель, записывать туда всё, что приходит вам в голову, даже если это кажется вам ужасным, отвратительным, постыдным или полным ненависти к себе. Не держите мысли и чувства в себе! Когда вы проделаете это несколько раз, вы заметите, что вам действительно становится легче.

10. Единственное, что вам нужно делать, когда вас одолевает тревога или паника, — попытаться успокоиться. В такие моменты вы утрачиваете ясность мысли, поэтому в данном состоянии не стоит принимать никаких важных решений и брать на себя какие-либо обязательства. Выясните, что может помочь вам успокоиться (небольшой перекус, принятие ванны, беседа или любое занятие, от которого вы действительно получаете удовольствие), и, пока вы не приступили к выполнению каких-либо дел, вытащите себя из негатива.

11. Вам необходимо понять, как жить настоящим моментом, даже если такой образ жизни и мышления вас пугает, вызывает скуку, кажется недостижимым. Появление чувства тревожности даёт нам сигнал, что мы слишком сильно застряли в мыслях о прошлом или будущем и это сказывается на том, какие решения мы принимаем в настоящем.

12. Вы должны предпринять какие-то действия, чтобы избавиться от того, что мешает вам воплощать свои истинные желания.

Настоящие изменения происходят на уровне поступков. Человек начинает делать что-либо совершенно иначе, не так, как делал это раньше.

Шерил Стрэйд, американская писательница и публицист

13. Читайте. Если вы ничего не читаете, то причина, вероятно, не в том, что вам не нравится само чтение, а в том, что вы не нашли книгу, которая могла бы вас увлечь. То, что вы читаете в данный момент, скажется на том, каким вы будете через десятки лет. Найдите в интернете статьи и эссе, в которых люди рассказывают, как они справляются со своими страхами. Узнав, что множество незнакомых вам людей испытывают те же самые ощущения, вы перестанете чувствовать себя одиноким в своих проблемах. Читайте о том, что вам сложно понять, о том, что приводит вас в ужас или восторг. Просто читайте, чёрт возьми!

14. Вы можете взять свои чувства под контроль. Важно помнить об этом. Это совсем не сложно. Просто скажите себе: «Я не хочу испытывать такие эмоции, какие испытываю сейчас, поэтому я сосредоточусь на других аспектах данной проблемы».

15. Если вы уверуете в то, что нельзя просто так взять и стать счастливым, нельзя повлиять на то, что вы чувствуете и что думаете, вы приговорите себя к крайне тяжёлой жизни. В таком случае вам не нужно больше читать эту статью, потому что только убеждение в обратном может помочь вам справиться с проблемами.

16. Вы не избавитесь от тревоги и страха навсегда. Если вам не наплевать на то, что происходит в вашей жизни, и вам хотя бы чуть-чуть интересно, что творится вокруг вас, то вы всегда будете сталкиваться с чем-то, что вызывает страх или чувство тревоги. Ваша конечная цель состоит не в том, чтобы раз и навсегда устранить эти ощущения. Вам нужно так натренировать своё мышление, чтобы чувствовать себя счастливым, несмотря на стрессовые факторы, и не впадать в ступор при их появлении. Вот и всё.

17. Для обретения подобного контроля над мышлением некоторым людям нужно будет всего лишь сменить фокус восприятия происходящего. Другим предстоят годы лечения с помощью различных препаратов и терапии и такая активная работа над собой, какой они ещё никогда не совершали. Это битва всей нашей жизни и тот главный долг, который мы должны выплатить самим себе. Если вам хочется с кем-то повоевать, пусть это будете вы сами.

18. Любая проблема не является проблемой как таковой. Проблема остаётся проблемой, пока вы воспринимаете её таким образом. Ваша внутренняя аварийная система сейчас должна подавать сигнал тревоги, потому что это не соответствует вашему привычному образу мышления и поведения. Это не значит, что вы несётесь навстречу бесконечному неизбежному страданию. Это говорит о том, что где-то глубоко внутри вы понимаете, что жить можно иначе, лучше. Это означает, что вы знаете, что вам нужно, даже если это вас пугает.

19. Выберите любовь. Возможно, это звучит как раздражающий бесполезный совет, но вы не должны расставаться с людьми, которые заставляют ваши глаза сиять, не должны бросать то, чем вам нравится заниматься (даже если это не связано с вашей работой), отказываться от сокровенных желаний. Выберите любовь, даже если этот выбор пугает вас. На самом деле ваш страх сделать что-то соразмерен вашему желанию сделать это.

20. Научитесь выражать свои чувства, в том числе боль. Это не значит, что вы должны использовать её как оправдание безответственному поведению. Необходимо научиться признавать, что вы чувствуете боль, выражать это понятными словами и принимать тот факт, что иногда приходится переживать подобные эмоции.

21. Научитесь избавляться от внутренней эмоциональной зашлакованности. Например, если вы не позволяете себе принять тот факт, что ваш бывший причинил вам много боли, и почувствовать эту боль, вы будете постоянно проецировать свой негативный опыт на нового партнёра, бояться, что он тоже сделает вам больно, полагать, что вам не стоит даже пытаться начать новые отношения. Таким образом, вы будете воспроизводить именно ту ситуацию, которой больше всего боитесь. Избежать этого можно только понимая и принимая свои ощущения. Иногда жизнь бывает жестока, несправедлива, порой она просто внушает ужас. Однако…

Все мы лежим в сточной канаве, но некоторые из нас смотрят на звёзды.

Оскар Уайльд

22. Отделите ощущения в вашем теле от того, о чём они, по вашему мнению, говорят. Когда вы расстроены, спросите себя, что на самом деле чувствует ваше тело в данный момент. Скорее всего, это будет всего лишь небольшое напряжение или дискомфорт. Всё остальное вы просто додумали сами.

23. Не нужно доверять всем своим эмоциям. Согласно общепринятым взглядам, именно за эмоциями и нужно следовать, однако это весьма неразумно, учитывая то, какие разнообразные причины могут их вызывать (случайно пришедшие в голову мысли, воспоминания и так далее). Если слепо доверять всем своим ощущениям, они постоянно будут выводить вас из равновесия. Определите для себя, какие из ваших ощущений действительно что-то значат, а какие — нет.

24. Используйте самую мощную технику саморазвития: представьте себя из будущего. Если вам сложно решить, нужно ли вам заводить детей или нет, просто представьте себя 75-летнего. Вы хотели бы, чтобы вас окружали члены семьи, или вам было бы вполне комфортно жить одному? Представьте, какой будет ваша жизнь через три года. Будете ли вы довольны тем, что не попытались сохранить отношения, что не сделали никаких накоплений или потратили уйму времени на просмотр телепередач, в то время как могли написать книгу, открыть свой бизнес или начать сочинять музыку?

Представьте свою жизнь глазами человека, которым вы стремитесь стать. Это поможет вам определиться с решением многих вопросов, которые вас беспокоят.

5 способов избавиться от тревоги (без лекарств)

Мы все немного беспокоимся здесь и там, но иногда это беспокойство может стать подавляющим. Независимо от того, настаиваете ли вы, чтобы пройти свою курсовую работу или ваша работа заставляет голову кружиться, постоянное беспокойство и стресс могут повлиять на ваше благополучие. Постоянное беспокойство может помешать повседневной деятельности, от вашей диеты до вашей общественной жизни и даже ваших привычек сна.

В некоторых случаях лекарство может быть правильным ответом, но могут быть разные причины, по которым кто-то не захочет принимать таблетки.Прием лекарств может включать нежелательные побочные эффекты, химическую зависимость или даже потерю повседневных эмоций.

«Наркотики не« вылечивают »тревожные расстройства и могут иметь побочные эффекты или вызывать« толерантность », требуя более высоких доз для того же эффекта», — говорит доктор Брюс Левин, сертифицированный клинический психолог в Школе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Лекарство. «Учитывая эти факты, многие люди могут выбрать немедикаментозное лечение, чтобы избежать, дополнить, заменить или устранить необходимость в лечении».

Хотя лечение может показаться быстрым решением, вы можете сделать множество вещей дома, чтобы избавиться от этого грызущего, неприятного ощущения беспокойства.Если даже мысль о приеме Advil заставляет вас съеживаться, вот пять полезных способов избавиться от беспокойства без необходимости получать рецепт.

УПРАЖНЕНИЕ

Физические упражнения могут не только помочь избавиться от вашего беспокойства в настоящий момент, но и помочь вам справиться со своими эмоциями в долгосрочной перспективе. Регулярные физические упражнения, как было показано, улучшают настроение, помогают со сном, обеспечивают снятие стресса, а также улучшают самооценку. Исследования показали, что даже короткая 10-минутная прогулка может быть столь же полезной для беспокойства, как и более энергичные упражнения, поэтому, если вы чувствуете себя неловко, быстрая прогулка вокруг блока может быть полезным решением.

MEDITATE

Медитация не только для хиппи. Исследования показали, что практика медитации осознанности может быть более сильной в подавлении симптомов тревоги, чем общие методы управления стрессом. Сидя тихо и сосредотачиваясь на своем осознании, люди испытывали улучшенную тревогу, меньше стресса и лучшие привычки в еде и сне. Существуют разные уровни медитации, от молчания до часов, чтобы просто осознавать свои мысли и не пытаться их изменить, но начинание где-то может оказать глубокое влияние на уровень вашей тревоги.

Попробуйте: Color Me Calm: 100 шаблонов раскраски для медитации и отдыха, 10 долларов США, Amazon

LIMIT YOUR SOCIAL MEDIA

Недавние исследования показали, что просмотр социальных сетей может повысить уровень беспокойства людей. «Люди смотрят на Facebook и Instagram, и это делает их более подавленными, потому что они сравнивают свою жизнь с другими людьми», — говорит Линдси Розенталь, психолог, работающий в Лос-Анджелесе, с индивидуальными и семейными парами. себя в лучшую сторону людей или чтобы избежать этого страшного страха пропустить.

ELIMINATE CAFFEINE

Хотя кофе имеет свои преимущества, потребление кофеина может фактически ухудшить симптомы тревоги или даже создать беспокойство в ситуациях, когда вы обычно не беспокоитесь. Кофеин является стимулятором, который может вызвать эффект борьбы или бегства в вашем теле, а также спровоцировать бессонницу, поэтому вы можете подумать над тем, чтобы выпить чашку джо, если вы чувствуете себя немного беспокойно.

ПОЛУЧИТЕ КОРНЕВЫЕ ЧУВСТВА

«Лучший способ справиться с тревогой — выяснить, что лежит в основе страха перед вашей тревогой», — говорит Розенталь.«Тогда вы должны изменить свой образ мышления». Может быть легко стать жертвой постоянного давления стабильной работы, финансовой безопасности и чего-то важного, происходящего в вашей жизни, но постарайтесь на мгновение перестать думать об этих вещах и просто быть, считает Розенталь. «Будьте в курсе разговоров в вашей голове и не пытайтесь контролировать то, что вы не можете контролировать».

Вы можете избавиться от симптомов тревоги быстро
Jim Folk author

There Is A Special Fast Way To Get Rid Of Anxiety Symptoms

Миф № 15: тревожное расстройство: Вы можете быстро избавиться от симптомов тревоги

Многие люди, плохо знакомые с тревожным расстройством, надеются, что существует «особый» быстрый способ избавиться от тревожных ощущений, чувств и симптомов. К сожалению, есть много людей и организаций, которые утверждают, что они предлагают быстрые решения для ощущений тревоги, чувств и симптомов.Но существуют ли «особые» способы быстро устранить ощущения тревоги, чувства и симптомы?

Прежде чем мы ответим на этот вопрос, требуется некоторая предыстория, чтобы поместить наш ответ в контекст:

Тревожные ощущения и чувства

Поведение опасительно создает физиологическое, психологическое и эмоциональное состояние тревоги.

Для получения дополнительной информации о том, что вызывает беспокойство, см. Наш раздел «Тревога 101».

Тревога вызывает у организма реакцию на стресс.Реакция на стресс заставляет организм выделять гормоны стресса (адреналин, кортизол и др.) В кровоток, где они перемещаются к целевым точкам тела, вызывая определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые повышают способность организма справляться с угроза — либо бороться с ней, либо бежать от нее — вот почему ответ на стресс часто называют реакцией на бой или бегство.

Когда реакция на стресс активна, организм испытывает изменения, которые вызывает реакция на стресс, и ощущения, связанные с этими изменениями.

Например, поскольку гормоны стресса являются стимуляторами, многие люди испытывают учащенное сердцебиение, дрожь, «резиновые ножки» и учащенное мышление, когда они ведут себя с опаской, например, из-за беспокойства. Эти чувства напрямую связаны со стимулирующим действием гормонов стресса. Пока в крови есть гормоны стресса, эти гормоны стресса будут вызывать их предполагаемые изменения и ощущения, связанные с этими изменениями.

Чтобы положить конец этим ощущениям и ощущениям, нам нужно лишь положить конец активной реакции на стресс и дать организму время на восстановление.Когда организм истощает или удаляет излишние гормоны стресса, организм возвращается к своему нормальному состоянию, не связанному с чрезвычайной готовностью. Как только тело возвращается в свое нормальное состояние, все изменения, связанные с реакцией на стресс, заканчиваются вместе с их ощущениями и ощущениями.

В этом отношении существует относительно быстрый способ положить конец тревожным ощущениям и ощущениям. А это значит, что положат конец активной реакции на стресс и дадут организму время для восстановления .

Есть много способов положить конец активной реакции на стресс, например, успокоиться; расслабленное диафрагмальное дыхание; заставить ваше тело чувствовать себя свободным, тяжелым и расслабленным; и так далее.В зависимости от степени реакции на стресс может потребоваться от нескольких минут до 30 минут или около того, чтобы активная реакция на стресс закончилась.

Для получения дополнительной информации об этом см. «Ответ на стресс» в Главе 3 в разделе «Поддержка восстановления».

Когда наши ощущения и чувства тревоги вызваны тревожным поведением и сопутствующей реакцией на стресс, сдерживание вашего опасения и прекращение активной реакции на стресс положит конец тревожным ощущениям и чувствам.

Для получения дополнительной информации о сдерживании см. «Сдерживание: ключевая стратегия контроля тревоги и устранения тревожных расстройств» в главе 6 области «Поддержка восстановления».

Таким образом, существуют «особые» быстрые способы покончить с ощущениями тревоги и чувствами. И вы можете сделать это естественно. С практикой вы можете делать это каждый раз и без необходимости чего-либо еще.

Существуют ли какие-либо безрецептурные специальные «средства» и «средства быстрого устранения», которые устраняют тревожные ощущения и чувства?

Да.Все, что успокоит тело, может работать, например, настойка ромашки, массаж, объятия, разговор с кем-то, кто помогает вам успокоиться, или все, что вы считаете успокаивающим, подойдет.

Но нужны ли они?

Нет. Как мы уже говорили, вы можете сделать все это самостоятельно, просто зная, как себя успокоить и расслабить тело. (В теле есть гораздо более сильный успокаивающий агент, чем все, что мы можем взять. Ключ в том, чтобы знать, как его активировать.)

Гиперстимуляция со стресс-реакцией
Хотя существуют относительно быстрые способы устранения вызванных тревогой ощущений и чувств, вызванных тревожным поведением и сопутствующими стрессовыми реакциями, не существует, когда организм становится гиперстимулированным по реакции на стресс.

Гиперстимуляция со стресс-реакцией возникает, когда организм испытывает слишком частые и / или драматические реакции на стресс. Когда тело становится чрезмерно напряженным из-за слишком частых и / или драматических реакций на стресс, оно может оставаться в состоянии готовности к реакции полу-стресса. Такое состояние готовности к реакции полу-стресса может вызывать те же ощущения и ощущения, что и реакция активного стресса. Разница, однако, заключается в том, что эти ощущения и ощущения могут сохраняться еще долго после окончания активной реакции на стресс.В этом случае эти затяжные ощущения и ощущения не прекратятся, даже если вы положите конец активной реакции на стресс. Мы называем эти затяжные ощущения и чувства симптомами тревоги.

Для получения дополнительной информации о разнице между ощущениями тревоги и симптомами тревоги см. Раздел «Понимание и устранение ощущений и симптомов тревоги» в главе 6 в разделе «Поддержка восстановления».

Одна из главных причин, по которой люди оказываются вовлеченными в борьбу с тревожным расстройством, заключается в неослабевающих, казалось бы, неконтролируемых симптомах, о которых они потом беспокоятся.

Когда организм становится гиперстимулированным и симптоматически реагирующим на стресс, его восстановление может занять очень много времени до того момента, когда оно устраняет симптомы тревоги. Этот период времени часто намного дольше, чем думает большинство людей.

Более того, восстановление может занять не только много времени, но и много работы. Тем не менее, когда мы выполняем правильную работу и даем организму достаточно времени для восстановления, организм восстанавливается после гиперстимуляции и ее симптомов.

Хорошая новость заключается в том, что есть способ успешно лечить гиперстимуляцию и ее симптомы. Любой может сделать это с нужной информацией, помощью и поддержкой. Плохая новость заключается в том, что восстановление после гиперстимуляции не является легким или быстрым.

В этом отношении не существует каких-либо «специальных» быстрых способов устранения симптомов, вызванных гиперстимуляцией. Преодоление вызванных тревогой симптомов требует устранения гиперстимулированного состояния организма. Как мы уже упоминали, это обычно не быстрый или легкий процесс.

Да, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить симптомы, например, стратегии, которые мы упомянули, чтобы положить конец активной реакции на стресс. Но нет никаких быстрых способов оправиться от гиперстимуляции. Для этого нужно делать правильные вещи и в течение достаточно длительного периода времени.

Для получения дополнительной информации о гиперстимуляции и восстановлении после стресса см. Много разделов в главах 4 и 6 в разделе «Поддержка восстановления».

Как вера в этот миф может помешать выздоровлению?

Если вы считаете, что существует быстрый способ устранения симптомов тревоги, вы можете потратить много времени на их поиск и проверку, чтобы обнаружить, что ни один из них не работает в течение длительного времени.Недостаточное или постоянное облегчение может привести вас к мысли, что нет надежды на беспокойство, которое может привести к долгой и бесполезной борьбе.

Как вера в этот миф может усугубить ситуацию?

Если после безуспешных попыток применения всех быстрых решений и лекарств вы решите, что ваше беспокойство не поддается помощи, вы можете заключить, что ваша ситуация безнадежна. Чувство безнадежности — частая причина беспокойства и депрессии.

Но если вы считаете, что устранение тревожных ощущений, чувств и симптомов — это процесс, который вы можете контролировать на 100%, одно это осознание может принести надежду, которая может облегчить излишнюю тревогу и чувство депрессии.

Симптомы тревоги — это не вещи, которые вы не можете контролировать, или признаки того, что что-то «серьезное» пошло не так с вашим телом. Симптомы тревоги возникают по определенным причинам. Когда мы рассмотрим эти причины и дадим организму достаточно времени для восстановления, это произойдет, что приведет к прекращению симптомов тревоги. Работа с опытным психотерапевтом, тренером или консультантом может научить вас этим важным навыкам.

Все мы на сайте worinesscentre.com испытывали тревожное беспокойство и знаем, как это может выйти из-под контроля.Но мы также знаем, что есть много способов получить контроль над этим. Получение правильной информации, помощи и поддержки, а затем выполнение правильной работы и достаточно долгое время — это все, что требуется для успешного преодоления тревожного недомогания. Никто не должен страдать без необходимости!

Тревога — это не то, что нужно лечить, потому что это не болезнь. Работа с нашим опасным поведением, которое вызывает проблемы с беспокойством, и знание, как обратиться к физиологическим эффектам тревожного поведения, решает всю проблему нездорового состояния тревоги.Любой может сделать эту работу с необходимой информацией, помощью и поддержкой.

Опять же, никто не должен страдать бесконечно. Доступна помощь. Многие люди преодолевают проблемы с проблемной тревогой, в том числе и все мы на сайте worinesscentre.com. Дорога к успеху ясна и хорошо пройдена. Те, кто делают правильную работу, могут добиться успеха!

Для получения дополнительной информации о тревоге, тревожном расстройстве и восстановлении см. Наш раздел «Тревога 101».

Реклама



Комбинация полезной информации о самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожным расстройствам является наиболее эффективным способом решения тревожного расстройства и его многочисленных симптомов.До тех пор, пока не будут устранены основные причины беспокойства — основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение — борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства — лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.

Доступные терапевты назначают встречу
,
Десять способов избавиться от симптомов генерализованного беспокойства

Я знаю, что вы хотите избавиться от симптомов генерализованного тревожного расстройства. Имейте в виду, что беспокойство можно лечить в краткосрочной перспективе, но для полного избавления от беспокойства требуется длительное лечение и применение новых навыков. Сегодня мы обсудим десять мероприятий, которые избавят от генерализованной тревоги в долгосрочной перспективе.

Избавьтесь от общих симптомов тревоги

1. Напишите список того, что вы знаете, правда .Запишите вещи, которые вы знаете с помощью логики, которые противоречат тому, что говорит вам беспокойство ( «С тревогой, заслуживают ли ваши мысли доверия?» ). Например, «Я могу справиться с походом в магазин. Я делал это раньше». Или для ребенка: «Я знаю, что моя мама не забудет забрать меня». и т.д.

2. Читайте список 2-3 раза в день. Зная свои аргументы, вы будете меньше бояться тревоги, когда она придет. Тревога заставляет нас забыть то, что мы знаем , делая нас уязвимыми для веры в ложь тревоги.Прочитав список несколько раз, наши знания и доверие к себе не поколеблются. Информация будет в нашем мозгу и успокоит беспокойство.

3. Занимайтесь йогой и медитацией. Даже если ваше беспокойство вызвано травмой, провести некоторое время в своем теле, а не в голове, — это одно из лучших способов восстановления.

4. Упражнения. Движение увеличивает ваши эндорфины. При ходьбе гормоны высвобождаются из нижней части ног, поэтому ходьба — это беспроигрышный вариант.Кроме того, выполнение обязательства ходить поможет укрепить уверенность в себе и противостоять тревоге. Еще лучше: гулять с другом. Связь противостоит беспокойству.

5. Определите области стресса в вашей жизни и выясните, как их изменить. Это может показаться невозможным, но мы всегда контролируем наш ответ на проблемы. Консультант или хороший друг могут быть полезны для этого.

6. Попробуйте альтернативного целителя. Например, аюрведа, иглоукалывание, хиропрактика, гомеопатия, ароматерапия, шаманизм и массажная терапия — все это может предложить людям с тревогой ( альтернативных методов лечения, эффективных при тревоге ).Это также позитивное действие, чтобы заботиться о себе, делая что-то новое. Только действие дает нам силы, дает нам уверенность, что мы можем сделать что-то , и это само по себе помогает.

7. Проводите время с людьми. Общение и смех с другими людьми помогут вам чувствовать себя менее обеспокоенным. Вы можете видеть, что страхи распространены и не так плохо себя чувствуют. Кроме того, когда много людей собрались, часто бывают веселья и смеха. Вы не можете смеяться слишком много!

8. Создайте процедуру. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать. Иди спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. Ешьте и занимайтесь спортом одновременно. Медитируйте в то же время каждый день. Это помогает успокоить ваш разум, но также дает уверенность в ваших эмоциях. Другими словами, вы чувствуете себя под контролем.

9. Не избегайте дел. Промедление говорит о том, что оно побеждает. Содействие другим часто выводит нас из себя ( «Улучшите свое психическое здоровье, внеся »).Даже в самые худшие дни вы можете сделать что-то для себя, что поможет вам избавиться от беспокойства ( Несмотря на парализующее беспокойство, есть способы двигаться )

10. Практикуйте утверждения. Часто Беспокойство заставляет задуматься о том, как мы будем волноваться в определенной ситуации. Поменяй картинку. Смотри по-другому. Видите себя спокойным и счастливым. Делайте это нарочно 2-3 раза в день, особенно когда вы спокойны. Не ждите, пока вы не запаникуете, чтобы сделать это! Вы переучиваете свой разум, чтобы иметь новые ассоциации.Буквально меняя клетки нашего мозга, способ, которым они принимают пептиды. Потерпи. Так держать. Через некоторое время вы заметите большую разницу ( Использование целевых аффирмаций для лечения тревоги ).

Принятие лекарства от тревожности не остановит генерализованное беспокойство, но, возможно, решение принять лекарство от тревожности поможет. В следующем посте я расскажу о лекарстве от тревоги.

Существует неограниченное количество способов справиться с тревогой, какие способы вы использовали?

См. Также: Десять инструментов, которые помогают снять панические атаки .

Я веду блог здесь: Исцели сейчас и навсегда будь в мире
поделись здесь: Twitter @JodiAman, Google+
и вдохновляй здесь: Facebook: Исцели сейчас и навсегда будь в мире.

Как избавиться от приступов тревоги: 9 лучших способов

Вы не можете удержаться и не знаете, как избавиться от приступов тревоги, не так ли? Прочитайте о 9 способах борьбы с приступами тревоги.

Иногда вы чувствуете, что сходите с ума и теряете контроль.

Или, может быть, кто-то из ваших близких сказал, что у вас, вероятно, началось психическое расстройство.

Расслабьтесь и не беспокойтесь, потому что наша статья научит вас , как избавиться от приступов тревоги .

Как избавиться от приступов тревоги, обнаружив, что они есть?


Их можно определить как эпизоды внезапного сильного страха, самый тяжелый период которого длится около минуты.

Приступы атаки могут длиться от нескольких секунд до получаса.

Иногда возникает последовательность атак, которая может длиться в общей сложности несколько часов.

Страх сопровождается неприятными физическими чувствами, проблемами мышления и ощущением приближающейся катастрофы.

Очень часто ожидание этих атак может быть мучительным, если человек испытал их раньше.

Некоторые приступы тревоги могут быть совершенно неожиданными; другие случаются регулярно и вызваны их ожиданием.

Как избавиться от приступов тревоги, обнаружив их симптомы?


Люди, которые страдают от такой проблемы, очень часто жалуются на ужасный страх, чувство, что они умрут или сойдут с ума, или чувство чего-то вроде сердечного приступа.

Они чувствуют себя очень слабыми и испытывают тошноту, проблемы с дыханием, теряют контроль над собой.

Все эти чувства могут вызвать огромное желание убежать и покинуть место, где началась атака, как если бы оно могло освободить их от опасности.

Может быть много факторов, которые вызывают панику, но каждый раз, когда они начинаются внезапно.

Никто не может заранее сказать, что человек паникует.

Сам беспорядок может быть двух типов: спонтанный и ситуативный

  1. Спонтанные приступы тревоги обычно не связаны с определенным раздражителем и могут начаться даже во время сна или спокойного расслабленного отдыха.
  2. Ситуационные ситуации, как вы можете понять из названия, провоцируются некоторыми вещами и ситуациями, когда человек уже столкнулся с большим страхом.

Есть общие симптомы, которые человек испытывает в той или иной комбинации во время приступа тревоги:

  • Сильное и частое сердцебиение;
  • потливость;
  • Дрожь;
  • Подходит от горячего и холодного;
  • Передышка или чувство нехватки воздуха;
  • Боль или дискомфорт в груди;
  • тошнота;
  • расстройство желудка;
  • Головокружение;
  • Зуд или чувство сна руками и ногами;
  • Сухость во рту;
  • головная боль;
  • Ощущение того, что вокруг, нереально или не происходит на самом деле.

Симптомы, которые испытывают люди, вызывают соответствующие страхи.

Они не понимают, в чем причина приступа тревоги.

Некоторые из них боятся, что потеряют контроль над собой; другие, кажется, теряют сознание и перестают ориентироваться во времени и пространстве или умирают от сердечного приступа.

Как избавиться от приступов тревоги, выяснив, почему они появляются?


Прежде чем мы ответим на вопрос , как избавиться от приступов тревоги, мы лучше изучим причину их появления.

Причины возникновения панических атак:

  1. Предрасполагающим фактором является наследственность. Было обнаружено, что такие расстройства также наблюдаются у родственников.

    Это означает, что наследственный фактор играет важную роль в склонности к приступам тревоги.

  2. Биологические причины, такие как обсессивно-принудительное расстройство, посттравматический стресс, низкий уровень сахара в крови, гипертиреоз, болезнь Вильсона, пролапс митрального клапана, феохромоцитома и лабиринтит.

    Это болезни, которые могут спровоцировать развитие тревожных расстройств, а также недостаток витамина В.

  3. Фобии могут вызвать приступ паники, потому что люди подвержены влиянию фобических объектов или ситуаций.
  4. Краткосрочные причины, такие как огромная личная потеря, включая разрыв эмоциональной романтической привязанности между партнерами или серьезные изменения в жизни, а также чрезмерное использование таких стимуляторов, как кофеин и никотин.
  5. Доказано, что причиной является неуверенность в себе, поскольку растущее число доказательств подтверждает, что эти люди в основном предпочитают пассивный стиль общения и взаимодействия с другими людьми.
  6. Медицинские препараты, такие как метилфенидат или группа фторхинолонов, способны вызывать приступы тревоги.

    Это может быть только временный побочный эффект в начале лечения или после того, как он стал зависимым от продукта.

  7. Алкоголь или симптом отмены определенных продуктов.

    Различные продукты могут вызывать приступы тревоги и синдром абстиненции (или так называемое похмелье), который часто сопровождается повышенной тревожностью.

  8. Синдром гипервентиляции нарушает соотношение кислорода и углерода в крови человека.

    Синдром гипервентиляции может вызвать частое сердцебиение и головокружение.

  9. Ситуационные приступы тревоги касаются определенных ситуаций и приступов паники.
  10. Фармацевтические факторы касаются определенных химических веществ, которые могут либо взаимодействовать с другими лекарствами, либо вызывать приступы тревоги или даже паническое расстройство.
  11. Хронические и серьезные заболевания, особенно к некоторым сердечным заболеваниям, которые могут привести к внезапной смерти.

    Реализация угрозы может легко вызвать тревожную атаку.

4 способа, как избавиться от приступа тревоги

Мы предлагаем вам сделать 4 шага на пути устранения этой проблемы:

  1. Релаксация означает использование определенных дыхательных техник, чтобы помочь себе максимально расслабиться.
  2. Использование утверждений и позитивных утверждений означает начинать и заканчивать каждый день словами «Я силен, я могу справиться с беспокойством!».

    Любое положительное утверждение, которое постепенно попадет в ваше сознание, значительно улучшит ваше состояние.

  3. Принятие эмоций — один из самых эффективных способов избавиться от проблемы.

    Вы должны признать все свои страхи и беспокойства, и как только вы это сделаете, вы должны посмотреть глубже и попытаться выяснить, что именно стало причиной существующего положения вещей.

    Если вы найдете ответы на свои вопросы, вы сможете найти способы, как контролировать свои страхи или полностью избавиться от них.

  4. Блокирование негативных мыслей означает, что вы должны очистить свое сознание от всех негативных мыслей.

    Старайся думать только позитивно!

    Попробуйте обратиться к терапии с помощью гипноза или нейролингвистического программирования.

Психотерапевтические методы избавления от приступа тревоги


Как избавиться от приступа тревоги, используя 5 основных психотерапевтических методов:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на устранение фобий.

    Он основан на изучении принципов возникновения приступов тревоги, а затем на медитации, визуализации и дыхательных техниках.

  2. Тело-ориентированная терапия обычно используется, чтобы устранить страхи.

    Различные техники релаксации и дыхательные упражнения используются, чтобы уменьшить чувство тревоги.

  3. Гипноз помогает пациенту чувствовать себя в безопасности во время приступа паники.
  4. Семейная терапия ориентирована на работу со всеми членами семьи, чтобы снизить негативную атмосферу в относительном кругу.

    Этот метод дает возможность узнать, как поддержать и помочь близкому человеку справиться с этой проблемой.

  5. Психоанализ выявляет основные возможные причины появления приступа тревоги.

Приступ тревоги никогда не станет привычным, потому что лишает вас возможности жить нормальной жизнью.

Помните, что их можно победить, если вы знаете, , как избавиться от приступов тревоги .

Будьте внимательны, решительны и усердно работайте над этой проблемой.

Ваша настойчивость будет вознаграждена долгожданной свободой от страха!

Полезная статья? Не пропустите новое!
Введите адрес электронной почты и получать новые статьи на почту

,

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *