Как перебороть стеснительность и скованность: Как преодолеть стеснительность и скованность

Содержание

Как преодолеть стеснительность и скованность

Многие люди испытывают страх при появлении в новой обстановке, среди незнакомых данному лицу людей. Особенно часто это происходит с подростками, которые не могут выразить, в новой для себя социальной среде, своё мнение. Именно поэтому, такое положение не может их устраивать. Происходят деструктивные выплески своего сознания наружу, результатом чего могут стать противоправные деяния со стороны таких людей. Именно для подростков, да и всех стеснительных людей, рекомендуется придерживаться следующих правил-советов:

1. Принятие уверенной позы. То есть расправленные плечи, выпрямленная спина, поднятый высоко подбородок. Все это покажет окружающим, что этот человек уверен в себе, а значит, представляет из себя что-то. Со временем текущая уверенность будет и у самого индивида, ведь поза влияет на мироощущение человека. Также человеку следует научиться смотреть в глаза, тем самым, показывая отсутствие страха и уверенность в своих силах.

2. Учиться вести светскую беседу. Делать это человеку следует постепенно. Начинать говорить следует о всем на свете, не заостряя внимания на конкретных вещах. Сначала человеку следует беседовать с близкими друзьями и родственниками, затем переключаться на не близких друзей, а после и вообще на знакомых. Со временем человек научиться говорить с людьми, которых в первый раз видит. А так как беседа будет абстрактного характера, то и опасности быть отвергнутым из-за своего мнения не будет, а значит, не будет и страха перед стоящим человеком.

3. Также такому человеку следует начать изучать аутотренинг. Это реально действующий способ снять с себя напряжение. Многие успешные люди используют аутотренинг в конце своего рабочего дня, чтобы избежать стресса, а также снять напряжение. Использование человеком аутотренинга для поднятия уверенности в себе, а значит и уменьшения скованности всегда помогает. Просто необходимо понять человеку, что он в своем роде уникален, а значит и ценен для всего общества.

4. Театральное мастерство. Прохождение театрального курса любым человеком, даст ему бесценный опыт и возможность примерять на себя различные психологические роли, что соответственно и изменить отношение к себе, а также поведение этого человека. Стоит попробовать такому человеку сыграть свою альтернативу. Если человек не уверен в себе, то он должен убедить своё окружение, что он уверенный целеустремленный человек.

5. Следует принять за факт свою застенчивость и начать относится к ней спокойно. Застенчивый человек не одинок, многие боятся, к примеру, публичных выступлений. Ему следует принять это и идти туда где царит его страх. Ему необходимо общение. Тем самым он избавляется от своих страхов и начинает жить полноценной жизнью.

Если человек помнит об этих пяти правилах-советах и выполняет их, то в скором будущем он сможет избавиться от стеснительности и вести полноценный образ жизни. А значит, он осознает себя как неотъемлемую часть человеческого общества и сможет привнести нечто новое в этот мир.

Также для избавления себя от недостатков полезно проходить различные тренинги личностного роста, например, как на сайте http://развитиеурала.рф/atiku/coaching/chto-eto.php и читать различную литературу по саморазвитию и совершенствованию.

Чрезмерная застенчивость и скованность — Брейн Клиник

Чрезмерная застенчивость и скованность в общении может говорить о наличии пограничных психических состояниях. Как побороть застенчивость? Существуют мягкие и надежные методики восстановительной медицины. Они уверенно помогают людям преодолеть скованность в общении и значительно повысить качество жизни.

Специалисты нашей психотерапевтической клиники всегда смогут помочь Вам даже в самых тяжелых случаях, когда предыдущие попытки не увенчались успехом.

Застенчивость и скованность в общении

Застенчивость и скованность, в таких ситуациях, в некоторой степени вполне нормальная реакция человека на ситуацию. В данном случае речь идет не о нормальном проявлении скромности женщины или воспитанности мужчины, а о том состоянии человека, когда застенчивость и скованность при общении с лицом противоположного пола становится на столько выраженным явлением, что начинает снижать качество жизни человека.

Застенчивость – когда человек испытывает напряженность, скованность, дискомфорт при общении с другими людьми или просто в их присутствии.

Застенчивость или скованность в общении с лицами противоположного пола может иметь значение при диагностике пограничных психических расстройств, которые связаны с повышенной тревогой, страхами, мнительностью и др.

Звоните +7 495 135-44-02 и мы не только правильно проведем полную диагностику, но и сможем быстро помочь Вам!

Лечение протекает обычно быстро и всегда приносит положительный эффект.

Жалобы при проявлении застенчивости или скованности в общении

Проявление застенчивости и скованности

сложности в общении с людьми противоположного пола и, как следствие, часто возникающее желание избегать такого общения;
беспокойство по поводу “как я выгляжу?”, “что обо мне подумают?”, “сделать что-то не так”;
неумение заводить новые знакомства и контакты с противоположным полом;
неуклюжесть, неловкость, неестественность и скованность в движениях в присутствии людей противоположного пола;
боязнь проявить свои таланты, знания, сильные стороны;
повышенная тревожность, часто переходящая в страх, депрессию, апатию, одиночество;
часто возникающие мысли о своей неправильности, ущербности, “хужести” по сравнению с другими;
сложности с отстаиванием своих прав, взглядов, мнений, точек зрения;
страх оказаться в центре внимания.

Пример жалобы на чрезмерную застенчивость и скованность

Женщина 31 год, не замужем, без вредных привычек, высшее образование, поживает с родителями, житель крупного города. Обратилась за очной консультацией к врачу-психиатру, психотерапевту после он-лайн консультации, через интернет. Её описание ситуации:

«Когда выхожу на люди, испытываю жуткую скованность, физическую и моральную, начинаю нервничать, меня очень сильно трясёт, постоянно испытываю слабость, нежелание идти на контакт с людьми, особенно сильно это проявляется в присутствии любого мужчины, вне зависимости где, даже случаются панические атаки. Всегда навязчивые мысли типа, что меня все сторонятся, я хуже других, я некрасивая. Не могу быть собой на людях, хотя, что там говорить, я и дома скованная. Как-то всё у меня получается принуждённо. Ещё я жутко стеснительная, эта стеснительность работает там, где не надо, например, спросить у прохожего время или просто выйти в магазин. В общении с противоположным полом ещё хуже. Вообще слова сказать не могу. Откуда могут быть все эти комплексы? Из детства? Ну да, я скажу, детство у меня было не совсем золотым: меня и сестру воспитывала одна мама и боялась нас куда-то отпустить, нянчила сама, в детсад я пошла в 3 года. Меня даже называли «пенсионеркой». Пока я была маленькой, папаши месяцами не было дома, ездил к мамке жрать пироги, а сейчас поганой метлой из дома не выкинешь. О нас он не заботится: его не интересует, сделали ли мы уроки, не интересуется жизнью своих детей. А мама работала даже тогда, когда была беременна мной, она работала учителем в школе и естественно, постоянно волновалась. В школе её не уважают, а наоборот, «колбасят», а моему папе это нравится, а ведь как относятся к родителям, так и к детям. Мне надоело так жить, у меня постоянно вертятся в голове суицидальные мысли, мне не хочется жить. Скажите, если я уеду в другое место, смогут ли пройти все эти дурацкие комплексы, проблемы сами по себе или без помощи психолога не обойтись?»

Помощь про проявлении застенчивости

Врач-психотерапевт: — К сожалению, тут психолог помочь не сможет. Проблема в нарушении обменных процессов головного мозга. Потребуется применение медикаментозной терапии. Ваша ситуация поправима, но требует время для её решения и Вашего позитивного настроя в этом. Врач-психотерапевт не сможет Вам помочь, если Вы не будете выполнять все его указания. Предварительно, я могу Вам установить наличие тревожно-невротического синдрома. Если что-то изменится, я с Вами это обсужу на наших психотерапевтических сессиях. Вы готовы начать лечение?
Пациентка согласилась принять помощь врача-психотерапевта и начала лечение. Лечение у врача-психотерапевта проходило в течении года по индивидуально подобранной комплексной программе. Результатами лечения пациентка осталась довольна. Качество её жизни значительно повысился, социально полностью адаптировалась, общение с людьми слегка затруднено только при контактах с противоположным полом. Наблюдается в течение двух лет. Сейчас – Вышла замуж, продолжает приходить на психотерапевтические группы по собственной инициативе.

Как побороть застенчивость

Застенчивость и скованность в присутствии лиц противоположного пола может проявляться не только в виде страха и повышенной тревожности, но и сопровождаться учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением, напряжением мышц, «мурашками», изменением дыхания, ком в горле, неприятными ощущениями в области живота, сдавленностью в груди, покраснением лица.

Застенчивость и скованность в общении с противоположным полом сильно мешает человеку, что снижает качество его жизни, ограничивая его в возможностях общения и расширения круга знакомств. Это часто приводит к неверному принятию жизненных решений, в основном при создании семьи.

Психологи часто дают определение этому поведению человека как наличие комплексов и стараются найти причину этому в раннем детстве, в нарушении детско-родительских отношений.

Действительно, психическая реакция человека, проявляющаяся в виде застенчивости или скованности в общении с лицами противоположного пола, может быть сформирована в следствие нарушенных детско-родительских отношений, но так же может говорить и о наличии сформированного пограничного психического расстройства, что говорит о срыве высшей нервной деятельности.

Значение правильной диагностики

Именно поэтому требуется точная диагностика психического состояния, чтобы правильно оценить реакцию человека на противоположный пол, которая проявляется в виде застенчивости и скованности в их присутствии.

Для получения точного и правильного определения ситуации, необходимо обратиться сначала к врачу-психотерапевту, который проведет адекватную оценку психического состояния, и в случае, когда проявление застенчивости или скованности при общении с противоположным полом, либо в их присутствии определится как психологическая проблема, врач направляет пациента на занятия к опытному психологу. А в случае, если застенчивость или скованность в общении с лицами противоположного пола является следствием нарушения психической деятельности, индивидуально подбирает и проводит адекватную терапию.

Пограничные психические расстройства, с проявлением застенчивости или скованности в общении с лицами противоположного пола, поддаются лечению комплексными методиками под руководством врача-психотерапевта.

как помочь ребенку преодолеть стеснение?

Дома ваш малыш, кажется, никогда не замолкает и все свои действия сопровождает болтовней. Но стоит ему оказаться в новой обстановке, например, на площадке, где много незнакомых детей, – и он превращается в самого застенчивого ребенка в мире, прячется за ваши ноги и отказывается выходить.

Многие родители думают, что не так уж плохо иметь застенчивого ребенка. Небольшая стеснительность едва ли помешает ребенку, но в более выраженном варианте она отрицательно сказывается на его желании исследовать и познавать мир, сужает круг общения и даже может плохо влиять на успеваемость в начальной школе.

Бернардо Кардуччи, врач и автор книг о застенчивости, утверждает, что некоторые подростки начинают употреблять алкоголь и наркотики, чтобы справиться со своей стеснительностью. Есть и еще одно пугающее последствие «нелеченой» скованности, – такие дети становятся легкой добычей хулиганов среди ровесников.

Как отличить обычную осторожность от болезненной замкнутости в раннем возрасте?

Как отличить здоровую застенчивость от нездоровой?

Застенчивость – это состояние психики, обусловленное неуверенностью в себе или отсутствием социальных навыков. Но в то же время робость является естественной ступенью развития: это метод адаптации к новым ситуациям.

В детстве каждый человек переживает две фазы боязни незнакомцев: первую – в полгода и вторую – от двух до четырех лет. Эти процессы связаны с узнаванием и дифференциацией себя, людей и остального мира.

Но бывают случаи, когда стеснительность становится проблемой. Такие дети, по словам врачей, имеют и другие поведенческие проблемы. И если за ними понаблюдать, то станут заметны гнев и сильный страх – частые соседи стеснительности.

Если вы заметили, что ваш ребенок проявляет признаки нездоровой застенчивости, то Я – Родитель рекомендует уделить этому некоторое время. Ниже мы приводим семь рекомендаций, как это сделать.

8 рекомендаций родителям застенчивых детей

1. Подготовьте ребенка к разговору

Давайте рассмотрим ситуацию, в которой вы внезапно в магазине встречаете старого друга, который еще не знаком с вашим малышом. И в ответ на вопросы ребенок молчит и смотрит в пол.

Как в такой ситуации помочь ребенку? Прежде, чем их знакомить, поговорите с другом некоторое время. Пусть малыш увидит, что вам комфортно с этим человеком. Это успокоит его, и он будет готов заговорить. Но если ребенок отказывается, не настаивайте, уже после магазина спросите, почему ему было неуютно.

Потренируйте диалоги. Составьте вместе с ребенком список выражений, которые малыш сможет использовать в разговоре со сверстниками, воспитателями или учителями, вашими друзьями, членами семьи. Затем порепетируйте диалоги: меняйтесь ролями до тех пор, пока ребенок не почувствует уверенность и не станет самостоятельно и свободно с вами общаться.

2. Показывайте малышу, как инициировать общение

Другая неловкая ситуация может случиться на игровой площадке. Вы приходите туда однажды и не видите ни одного знакомого лица. А ваш малыш стесняется завести дружбу с другими ребятами.

Что можете сделать в такой ситуации вы? Посоветуйте малышу помочь другим детям в их игре, например, предложить им свою игрушку. Также раскрепоститься могут помочь несколько комплиментов, сделанных вами в сторону ребят.

3. Заранее готовьте ребенка к шумным праздникам

Перед праздниками или другими шумными событиями в детском саду или дома расскажите ребенку, что будет происходить на празднике, кто приглашен, что будут делать.

Филипп Зимбардо, известный психолог, изучающий детскую застенчивость, в своей недавно вышедшей книге «Застенчивый ребенок» рекомендует родителям стеснительных малышей находить им друзей младшего возраста. Это помогает детям раскрепоститься, ведь общение с младшим по возрасту ребенком дает почувствовать лидерство и ответственность, что так необходимо робким детям. После этого ребенок уже более уверенно сможет контактировать со сверстниками.

4. Понаблюдайте за собой

Частая причина детской стеснительности кроется в поведении родителей: критике, публичном пристыживании, чрезмерном контроле каждого шага ребенка. Одновременно с этим такое поведение не уравновешивается проявлениями родительской любви и похвалами.

Понаблюдайте за собой и подумайте, как вы можете изменить отношение к ребенку, чтобы помочь ему раскрепоститься.

5. Не давайте противоречивых команд

Катерина Мурашова, психолог и автор книг о воспитании детей (https://www.ya-roditel.ru/parents/base/), утверждает, что на замкнутость и асоциальность ребенка влияют противоречивые указания родителей.

Когда малыш одновременно слышит «отстань», «куда пошел», «не лезь», «иди ко мне» и подобное, он не понимает, что ему нужно сделать, чтобы мама и папа были довольны, и замыкается в себе.

6. Не обсуждайте поведение ребенка с другими людьми

Не акцентируйте внимание на стеснительности ребенка. Не обсуждайте ребенка с родными и знакомыми в его присутствии. Проявляйте сочувствие к его проблемам, не игнорируйте его страхи.

7. Давайте ребенку «бытовые» задания

Обязательно помогайте малышу работать со стеснительностью, занимаясь повседневными делами: пусть он отвечает на телефонные звонки, сам себе заказывает еду в ресторане и расплачивается в магазине.

8. Учите ребенка благодарить

Учите малыша благодарить и говорить «пожалуйста» – это старый и проверенный способ обучения коммуникации.

Не стоит сильно волноваться: большинство детей переживает «застенчивый» период к семи годам, особенно, если они видят, как расслаблены в компании их родители. Убедитесь, что ваши дети видят в вас социально успешного человека, и старайтесь по возможности соответствовать этому примеру.

Александра Козлова

Данный тест позволит получить представление о преобладающем типе темперамента вашего ребенка. Ведь разница в темпераментах между родителями и детьми может привести к глубоким конфликтам, если вовремя не осознать, в чем проблема.

Пройти тест Как побороть застенчивость? Как перестать быть стеснительным и замкнутым? Упражнения и советы психологов
Любой человек в какой-то жизненной ситуации может испытывать неловкость и скованность при общении с незнакомыми или малознакомыми людьми. У некоторых стеснительность со временем становится чертой характера.
Почему появляется?
Механизм застенчивости чаще всего включается, когда личность оказывается в кругу представителей противоположного пола, незнакомцев, пользующихся авторитетом лиц или людей других возрастных групп. Вогнать в краску человека могут даже близкие друзья и родители.
Внешними причинами бывают любые ситуации, связанные с общением, особенно когда способный испытывать робость субъект оказывается в центре внимания. Например, при произнесении речи у вынужденного оратора сердце начинает сильно биться, лицо краснеет, появляется лёгкое заикание. В общении с малознакомыми людьми такой человек может проявлять чрезмерную скромность из-за боязни получить общественное порицание.
Застенчивые люди сильно зависят от мнения окружающих. У них занижена самооценка, поэтому элементарное общение с окружающими нередко приводит субъекта к стрессу. Стеснительному человеку сложно сделать звонок по телефону для получения нужной информации или пообщаться с продавцом-консультантом. Зажатые индивиды акцентируют внимание на собственных недостатках и не видят своих достоинств.

Стеснительные личности склонны во всём винить себя, а незастенчивые – ситуацию. Предложение выступить перед аудиторией или встретиться с незнакомым человеком моментально вызывает у робкого субъекта чувство сильного дискомфорта.
Обычно застенчивость начинает формироваться в детстве. Стеснительность может передаваться ребёнку автоматически от застенчивых родителей. Если отец и мать обладают этим качеством, то малыш воспринимает его как норму. В других семьях принято постоянно подвергать критике и унижению своих детей, и те замыкаются.

Постоянные родительские запреты, завышенные требования тоже приводят ребёнка к излишней скованности. Причинами появления робости могут быть стереотипы. Нередко родители возлагают на малыша большие надежды, захваливают его. В дальнейшем он опасается разрушить их иллюзию и боится вслух выражать свои мысли, отстаивать собственную точку зрения.
У людей, не уверенных в собственных силах, часто возникает чувство смущения и робости в компании. Это случается из-за боязни возможных критических замечаний в свой адрес и низкой самооценки.

Некоторые готовы навешивать на самих себя необоснованные ярлыки. Например, кто-то заметил, что во время беседы его прошибает пот, он начинает считать себя нервным человеком. Человеку кажется, что окружающие замечают его нервозность. Каждое следующее выступление заставляет эту личность нервничать ещё сильнее. Необоснованное предположение уводит в сторону от истинной причины и приводит к пристрастной самооценке.
Некоторые испытывают стыд и неловкость вследствие пережитой психологической травмы. Они хотят в будущем оградить себя от ситуаций, вызывающих скованность, и замыкаются в себе. Нередко к внутренней зажатости приводит привычка большую часть своего времени проводить наедине с самим собой. Человек постепенно утрачивает навыки общения. В этом случае большое скопление народа вызывает панику и желание спрятаться в тихое привычное местечко.

Способы борьбы с застенчивостью
Многим зажатым людям преодолеть свою стеснительность сложно. К счастью, эта черта характера поддаётся коррекции. Нужно только изъявить желание измениться и приложить силы к тому, чтобы перестать быть застенчивым человеком. Прежде всего, следует научиться уважать самого себя.
Люди с низким самоуважением страдают предубеждениями. Любой отказ стеснительные люди воспринимают на собственный счёт.
Следует осознать, что причина отказа является результатом сопутствующих условий, но никаким образом она не связана с персональными качествами индивида.
Робкие личности пассивны и менее популярны. Неудивительно, что у скромной девушки можно наблюдать отторжение любых комплиментов в её адрес. Барышня уверена, что любезные слова не имеют никакого отношения к ней, а просто окружающие хотят доставить девушке удовольствие. Такие люди сверхчувствительны к критике. При выраженной застенчивости самоуважение всегда снижено. Осознайте собственные силы, поставьте перед собой достойные цели. Самоуважение вселяет внутреннюю уверенность и спокойствие.
Если у взрослого человека застенчивость сформировалась в детстве из-за своеобразного контакта с родителями, то нужно понять, что мать с отцом старались воспитывать так, как могли. Они дали столько тепла и любви, на сколько были способны. Не надо винить их в этом и мысленно терзать себя. Оставьте детство в прошлом, теперь в ваших силах брать на себя ответственность за происходящие события. Не бойтесь принять ошибочное решение. Нужно свои ошибки считать бесценным опытом.
Состояние внутренней скованности можно преодолеть с помощью некоторых действий.
Занятия спортом и духовное развитие помогают перестать быть стеснительным человеком и избавиться от замкнутости. Хорошая физическая форма поднимает самооценку, поэтому посещение спортивных секций приводит к внутренней раскрепощённости и позволяет человеку перебороть неуверенность в себе. Необходимо читать художественную и познавательную литературу, посещать тематические лекции и семинары. Надо принимать все приглашения приятелей на посещение концертов, кинотеатров, выставок и любых развлекательных мероприятий.
Замкнутым людям рекомендуют общение с незнакомыми людьми. Поставьте перед собой цель знакомиться с новым человеком не реже одного раза в 10 дней. Сначала следует искать себе друзей через социальные сети. Затем надо предпринимать попытки знакомства в многолюдных местах. Оказавшись волею случая в очереди, обязательно заведите разговор со стоящим рядом с вами человеком.
Бороться с внутренней скованностью можно посредством совершения какого-нибудь дерзкого поступка. Например, попробуйте прыгнуть с парашютом, займитесь мотоспортом, примите участие в публичном выступлении, конкурсе красоты. Наденьте экстравагантную одежду, сделайте новую стрижку, покрасьте волосы в яркий цвет. Станьте волонтёром, посещайте различные благотворительные акции. Пригласите человека противоположного пола в театр, планетарий или на лыжную прогулку.
Стеснительным людям нужно поверить в собственные силы и перестать прятаться от окружающих. Смело высказывайте другим свои мысли, при этом проявляйте уважение ко всем.
Для устранения существующих трудностей при общении зажатой личности следует обратить внимание на некоторые факторы.
Анализ ощущений. Признайте наличие проблемы. Попытайтесь вспомнить, когда вы впервые стали ощущать робость и неловкость в отношениях. Помехи в общении с окружающими можно устранить путём принятия себя как личности. Неуважение к собственной персоне приводит к неуверенности и возникновению стеснительности.
Развитие личности. Любой индивид нуждается в постоянном самосовершенствовании. Чтение книг, посещение музеев и театров, обучение на курсах развивают чувство собственной значимости и вселяют необходимую уверенность.
Индивидуальность. Немаловажным моментом является осознание своей внутренней сущности. Нужно вспомнить все свои таланты и особенности, отличающие вас от других людей. Не стесняйтесь демонстрировать их перед окружающими. Они составляют основу формирования вашей индивидуальности.
Искусство общения. Наличие общих интересов и увлечений расширяет круг общения. Нужно научиться завязывать разговор с окружающими. Не сторонитесь заинтересовавших вас людей, попытайтесь познакомиться с ними, начните плотное взаимодействие. В случае необходимости пройдите курс ораторского мастерства.
Советы психологов
Застенчивым людям трудно строить романтические отношения, добиваться высот на профессиональном поприще, решать какие-то бытовые задачи. Нередко общение с противоположным полом не складывается из-за плохих отношений с одним из собственных родителей. Психологи рекомендуют наладить контакт с отцом и матерью, помириться с ними.
Стать открытой девушкой можно путём проявления интереса к рассказам своего спутника, улыбки и одобрительных кивков головы. Задавайте избраннику наводящие вопросы, не бойтесь рассказывать о себе, поделитесь с ним своим опытом, интересными историями. Принимайте его приглашения в кафе, кинотеатры и на прогулки. Во время беседы фокусируйте своё внимание на нём, а не на себе. Не думайте, что за каждым вашим движением идёт непрерывная слежка.
Перестаньте заниматься самоедством. Запишите в блокнот все свои положительные качества и на протяжении дня концентрируйтесь на них, повышая самооценку и уверенность в собственных силах. Объявите войну излишней самокритике. Не сосредотачивайтесь на негативных моментах. С окружающими людьми ведите себя дружелюбно.
Можно посещать специальные тренинги по преодолению своих страхов и обретению веры в собственные силы. Немаловажным моментом является исключение самой мысли о наличии робости. Нужно подобрать точные слова для описания своего состояния в типичных ситуациях и составить полный список собственных реакций. Затем скорректируйте их и запишите изменённый вариант.
Например, первая запись робкого юноши может выглядеть так: «При разговоре с девушкой у меня начинается сильное сердцебиение, появляется дрожь в руках». Дальше следует запись контроля за ситуацией: «Мне необходимо сначала крепко сжать кулаки, засунуть их в карманы и только после этого приступить к беседе с девушкой».
Существуют специальные упражнения, которые позволяют произвести коррекцию тревожности и убрать внутреннюю зажатость.
Улыбайтесь прохожим на улице, смотрите им прямо в глаза, не прячьте свой взгляд. На первых порах будет очень трудно, но преодоление своего внутреннего «Я» постепенно поможет вам справиться с неуверенностью и влиться в общество. Сначала потренируйтесь дома перед зеркалом, затем почаще улыбайтесь друзьям и родственникам. Начинайте своё утро с открытой улыбки. Она снимает напряжённость. После этого можно начинать улыбаться окружающим.
Следующее упражнение предусматривает искоренение неловкости при общении с незнакомцами. На протяжении дня спрашивайте у случайных прохожих, как пройти к какой-нибудь достопримечательности или задавайте короткий вопрос: «Не подскажете, который час?» Обязательно охватывайте разновозрастное население. Обращайтесь к школьникам, молодым дамам и мужчинам, зрелым людям и совсем пожилым: старушкам и старичкам. Затем усложните задание и переспросите, делая вид, что вы не расслышали ответ.
Научиться вести себя уверенно можно с помощью возврата купленного товара назад в пункт продажи. Сначала купите что-нибудь. Через несколько минут вернитесь в магазин и скажите продавцу, что вы передумали и хотите вернуть купленную вещь. Не поддавайтесь ни на какие уговоры! Продавец обязан вернуть вам деньги за товар. Победить смущение помогает обращение в 5 торговых пунктов за день с целью покупки и возвращения ненужной вещи.
%d0%b7%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bd%d1%87%d0%b8%d0%b2%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c — с русского на все языки
Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

Все языкиАнглийскийНемецкийНорвежскийКитайскийИвритФранцузскийУкраинскийИтальянскийПортугальскийВенгерскийТурецкийПольскийДатскийЛатинскийИспанскийСловенскийГреческийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийТаджикскийАрабскийКазахскийТатарскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский
Наука любить и быть любимой.
Как преодолеть скованность
Однажды за бутылочкой коньяка я разговорилась в поезде с попутчицей на тему секса и взаимоотношений с мужчинами вообще, и она мне рассказала, что развелась с мужем только потому, что не смогла преодолеть скованность и стеснительность. Вот тогда я поняла что, стремясь стать стервой и хорошей любовницей, мне самой пришлось пройти через борьбу со скованностью и комплексами, так и норовящими составить двум людям компанию в постели. При всем обилии информации на тему секса, многие девушки, а впоследствии женщины, страдают от своей стеснительности, не могут расслабиться в постели, отдать себя мужчине и этим доставить ему наивысшее удовольствие. Во многом это зависит от воспитания, и как следствие, от шкалы ценностей, привитой с самого детства.
Стеснительность хорошо лечится, если доктор — любимый мужчина, с которым можно забыть не только о комплексах, не позволяющих расслабиться, но и обо всем на свете. Когда голова идет кругом от ласк, уже не возникает глупых мыслей о том, как выглядит слева-сбоку твоя задранная нога. Мужчины на такие мелочи тоже внимания не обращают, особенно если не настаивать на слишком длительной прелюдии, во время которой он начнет изучать твою анатомию от скуки. Чего греха таить, мы, современные, успешные, красивые женщины, не можем похвастаться абсолютным отсутствием комплексов в сексе. О таком обычно не рассказывают даже близким подружкам, боясь в ответ получить недоуменный или жалостливый взгляд, кучу глупых советов и поучительных историй. Когда-то я тоже не знала, как научиться «расслабляться и получать удовольствие», спросить об этом было не у кого потому, что рассказать о своем стеснении я не могла никому, боялась стать посмешищем. Ты и сама знаешь, как много сейчас пишут и говорят о сексе, казалось бы — чего проще — читай, и все у тебя получится «на пятерку». Так нет же, от прочитанного ноги-руки в нужные стороны не двигаются, а голова не разгружается от проблем. Многим женщинам не помогают советы умных сексологов, поэтому в постели они не знают, куда деть глаза, особенно когда мужчина пытается рассмотреть, соответствует ли его избранница тем порнографическим (пусть кто угодно называет их эротическими) фантазиям, которые одолевали его с момента знакомства. Тебе знакомо ощущение, когда хочется стать маленькой-маленькой, спрятаться под одеяло, а еще лучше в шкаф, чтобы никто не рассматривал и не смущал прикосновениями к целлюлитикам, припухлостям, неровностям, угловатостям, прыщикам и «гусиным кожам»? Не стесняйся, все мы такие, и чем меньше удовольствия в постели получаем, тем больше задумываемся о том, как выглядим. Подайте-ка нам комнатенку потемнее, чтобы мужчина не дай Бог не увидел нелепого создания с растопыренными ногами и красным от смущения лицом! Знакомая картина? Хочешь ее перерисовать? Тогда слушай сюда.

— Для начала попробуй перед сексом стать беззаботной дамочкой, у которой только «любви» и ласки в голове. Я серьезно. Мысли о хлебе насущном и дне завтрашнем любовнице в постели ни к лицу, да и не к другому месту тоже. Говорят, что у мужиков все мозги перетекают в низ живота, как только возникает эрекция. Это не всегда плохо, давай-ка попробуем взять с них пример.
— Если так просто «раззаботиться» и избавиться от навязчивых мыслей не получается, попробуй сама для себя побыть психотерапевтом — прими ванну с ароматическим маслом, выпей стаканчик чего-нибудь слабоалкогольного, но очень вкусного, посмотри фильм о большой и вечной любви.
— Если ты чувствуешь, что не готова к сексу, то не надо себя насиловать, все равно ничего хорошего не получится. Но это вовсе не означает, что ты должна стать «синим чулком» и навсегда отказаться от чувственных удовольствий. Начинай потихонечку приучать себя к тому, что обнаженное тело — это не преступление и не распущенность нравов, а прекрасная оболочка твоей души. Если ты привыкла спать в пижаме или в ночной сорочке с длинными рукавами и с воротничком под горлышко, то попробуй хотя бы раз-другой заснуть голышом. Вот увидишь, тебе понравится. Появится какая-то удивительная свобода и легкость, к тому же ночнушка не будет тебя душить ночью, задираясь и заворачиваясь вокруг шеи.
— Оставшись дома одна, рассмотри свое тело в зеркале, погладь себя там, где тебе приятно, а потом представь, как это делает мужчина. Возможно, поначалу ты будешь смущаться своей смелости, но потом придет понимание, что это вовсе не стыдно.
— Если ты никогда не занималась мастурбацией, то самое время начать. Не надо считать, что нет страшнее греха, чем «рукоблудство». Врачи всего мира уже давным-давно доказали, что мастурбация влияет не только на здоровье и настроение, но и развивает сексуальность женщины. А где есть сексуальность, там нет места стеснительности. Полезно почитать литературу эротического содержания, начать можно с любовных романов, которыми завалены все книжные магазины. Не ограничивай себя в сексуальных фантазиях — они не враги, они твои помощники борьбе с комплексом Девственницы. Теперь тебе уже не страшно представлять, как ты (а не кто-то другой) занимаешься сексом? Если все еще страшно, внимательно посмотри, как ты выглядишь в той или иной позе, и убедись в том, что женщины в порнофильмах выглядят также или хуже. Если какой-то из ракурсов тебе кажется не слишком привлекательным, сядь на диету или запишись в спортзал — это еще никому повредило.
— Переходим к основной программе — сексу с мужчиной. Здесь главное не ошибиться в выборе партнера, так как с внимательным и заботливым мужчиной тебе будет гораздо проще чувствовать себя раскованно. Если тебе страшно (вот ведь какой противный комплекс!), то просто попроси его выключить или хотя бы приглушить свет, тем более что и объяснение найти легко: ты хочешь его чувствовать, осязать, а в темноте ощущения обостряются. Не противься, если мужчина захочет тебя целовать в интимных местах — это его желание и даже право, а тебе чего стесняться, если все чисто вымыто, побрито и на ногах сделан педикюр? Прежде чем отказывать в каких-то сексуальных играх, сначала попробуй, и если уж совсем не понравится, тогда отказывайся, да и то не совсем, как бы «не в этот раз» или «попробуем попозже». Очень может быть, что в следующий раз за другими удовольствиями он об этом даже и не вспомнит.
— Иногда можно сразу расставить точки над i, Не нравится тебе, допустим, анальный секс — ты смело можешь отказаться от такой формы сексуальных отношений, для многих мужчин она желательна, но не принципиальна. Но многое тебе понравится, будь уверена.
— Один из лучших способов избавления от робости и стеснительности — это разговоры с мужчиной о сексе. Расскажи ему, что тебе нравится больше, а что меньше, позадавай вопросы, попроси его рассказать о своих тайных желаниях и ощущениях. Польза двойная — во-первых, твоя неосведомленность в некоторых аспектах (в основном, практических) дел интимных убедит его в том, что ты не из тех, кто прошел «Крым и рым». Со временем, сама того не замечая, ты поймешь, что перестала бояться этой «страшной» темы и научилась называть вещи своими именами или милыми прозвищами, а если ты перестала бояться, то, собственно, и проблемы больше никакой не существует.
— Обязательно купи себе красивое нижнее белье, и не в форме шортиков, закрывающих все, что можно закрыть, а, например, трусики-стринги и лифчик, едва прикрывающий соски. Надев подобное белье, ты преобразишься, понравишься сама себе и своему мужчине и перестанешь чувствовать себя неловко. Нужно напоминать про маникюр, педикюр, макияж и вымытые волосы? Устрани все, что мешает тебе чувствовать себя уверенно, или научись не зацикливаться на этом во время секса.
— Старайся не оценивать себя во время занятий любовью. А чтобы не было искушения, закрой глаза. По закону подлости, именно наши взгляды выдают мужчинам наши недостатки, так что думай, куда смотреть, потому что за твоим взглядом проследят его глаза, а значит, и увидят то, что ты со смущением разглядывала.
— Никогда не подавляй собственных эмоций во время секса, не бойся показаться развращенной и пошлой. Не надо грызть подушку, если тебе хочется стонать или кричать — в постели можно все!!! Поверь, никто тебя не осудит за такое «ужасное» поведение, наоборот, твой мужчина будет в восторге от того, что сумел доставить тебе такое наслаждение.
— Постепенно можно переходить и к более откровенным моментам. Однажды, когда ты почувствуешь в себе силы, покажи своему мужчине настоящий стриптиз. Ты, безусловно, поначалу будешь стесняться (опять этот противный комплекс), но отодвинь его в сторону, выпей для храбрости, и все получится. «Комплекс страуса» срабатывает практически всегда, но после победы над ним в тебе проснется чувственность, ты получишь удовольствие от собственной смелости. И совсем не имеет значения, что твой номер будет не так профессионален, как показывают в кино, ведь ты не танцовщица, для которой «верчение вокруг шеста» является работой. Твои эмоции сгладят все маленькие недочеты, а уж как мужчина будет доволен, ты и представить себе не можешь.
— Посети секс-шоп. Знаешь, как страшно в первый раз попросить продавца показать вибратор или презерватив с пупырышками? А ты представь, что продавец торгует не мужскими членами, пусть даже и искусственными, а, например, мороженым. Да-да, не вибраторы, а сотни разных эскимо. Ты же не стесняешься покупать эскимо только потому, что его поедание похоже на сеанс орального секса? Этот товар ничуть не хуже. Сходи в такой магазин вместе со своим мужчиной и обязательно прикупи себе что-нибудь этакое. Только потом не засовывай «это» в шкаф между простынями и пододеяльниками, чтобы никто не нашел, даже ты сама, а опробуй покупку в деле.

— Если и после этого дело идет как-то не так, поработай с ритмом. Прислушайся к своему телу и постарайся расслабиться, настроиться на ритм, который задает мужчина. Плыви, словно лодка по волнам, представь, как ты лежишь на теплом бережке, а твои ноги окатывают теплые волны, вот они уже захватывают тебя по пояс, продвигаются выше и выше. Даже если оргазма не будет, ты сможешь насладиться приятными ощущениями, не задумываясь о том, куда деть руки и ноги, пусть они движутся, как им хочется.
— Не думай во время секса о том, где бы его поприятнее погладить или поцеловать. Центр чувственности у большинства мужчин в момент совокупления сосредоточен в промежности, так что твои ласки он может и не заметить вовсе, а тебе они помешают расслабиться.
— Если тебе кажется, что в той или иной позе ты выглядишь нелепо или не слишком привлекательно, попробуй ее немного изменить: прогни посильнее спину, чтобы талия стала тоньше, выпяти грудь. Если он целует тебя между ножек, упрись в постель ножкой, поставив ее на носочек, чтобы голень казалась длиннее, как когда надеваешь туфли на каблуке. По-кошачьи вцепись пальцами в простыню или в его плечо, откинь волосы или потрись об его грудь головой. Не бойся наигранности, ты сама себе понравишься в новом постельном амплуа, а это — самое главное.
— Позаботься о свете, который комфортен для тебя и выставляет в наиболее выигрышном свете (извини за тавтологию) твое тело. Заниматься любовью все время в темноте скучно для любого мужчины, поэтому подбери освещение так, чтобы кожа казалась гладкой и не бледной. Пусть оно будет мягким, теплым, идущим откуда-то снизу, тебе сразу станет комфортно, как под лучами ласкового солнца.
— Очень важно подобрать место и время для встреч. О какой раскованности можно говорить, если свидание происходит у тебя дома, а за стенкой находятся родители, которые могут в любой момент заглянуть в- комнату?
— А теперь самое главное. Наплюй на то, как ты выглядишь, где находишься, даже на то, что будет после секса. Представь, что есть только миг между прошлым и будущим, и именно в этот миг ты должна раствориться в мужчине. Не думай о том, что он о тебе думает или подумает после секса, если ты сделаешь или не сделаешь то-то и то-то, живи для себя, для своего тела, будь жрицей любви. Представь, что ты — женщина на одну ночь, проститутка, актриса, снимающаяся в порнофильме, помни о том, что мужчины хотят даже очень порядочных и приличных женщин в постели видеть развращенными и жадными до чувственных удовольствий. Здоровый пофигизм отличает всех женщин, которые умеют получать удовольствие в постели, а значит, и не испытывать скованность. Разве тебе хочется заслужить репутацию бревноподобной красавицы? По мне, так лучше быть распутной девкой, от нее по крайней мере мужик так сразу не сбежит, а то и задержится надолго. А бревно — оно и в Африке бревно. Так что не морочь себе голову всякими думками и оттянись по полной. Многие мужчины мне говорили, что получили самое большое удовольствие от секса с женщинами, которые не строили никаких планов, не рассчитывали на продолжение отношений и даже были немного эгоистками. Они отдавались, не задумываясь о том, что мужчина о них подумает, просто потому, что захотелось, да и мужик хороший попался, а остальное, как говорится, «сгорел забор, гори и хата». Именно так поступают в сексе мужчины, не слишком заботясь о том, что будет после. Но разве из-за этого мы хотим и любим их меньше?
Эти приемы помогли мне избавиться от стеснительности и зажатости. Все идет из головы, и люди спят друг с другом не половыми органами, а мозгами. Если тело не слушается тебя, значит, что-то не в порядке с головой. Попробуй понять, что именно тебе мешает, какой блок или комплекс, а потом возьми его обеими руками и… выкинь в окошко. Зачем тебе идти по жизни и в объятия мужчин, мучаясь сомнениями и заранее настраивая себя, что ничего путного не выйдет? Единственное мое пожелание к тебе: пожалуйста, постарайся не затягивать с процессом избавления от стеснительности в постельных делах, иначе обычная стеснительность может перерасти в серьезную психологическую проблему, которую без помощи врача-сексолога решить, увы, не удастся.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
телесные зажимы и как с ними бороться
Что такое стеснительность?
Для начала предлагаем понять что такое стеснительность и как она проявляется? Стеснительность — это психическое состояние человека, при котором он чувствует себя напряженным, скованным и боязливым в непривычной для себя обстановке. Подобному чувству в обществе дают позитивную оценку, считая, что такие люди просто являются воспитанными. Но на самом деле, стеснительность — черта, которая мешает нормально жить и ее часто путают со скромностью.
Психологи выделяют два типа стеснительности: внешнюю и внутреннюю. Первой характерны скрытность и избегания больших компаний. Человек делает это в открытую, не совладая своими эмоциями. Внутренняя стеснительность незаметна для окружающих. Социум может думать, что человек вполне открыт к общению, но на самом деле, внутри его сжимает страх и нерешительность.
Стеснительность может проявляться по-разному, но в основном это: страх публичных выступлений, переговоров с незнакомыми людьми, чувство неуверенности в себе в новой обстановке. При разговоре с человеком все ваши мысли сосредоточены на том, как бы не облажаться, не сказать лишнего и не быть осужденным. По сути, это боязнь чужого мнения. К внешним признакам стеснительности относят: румянец, мокрые ладони, спутанную речь и т.д.

Как перестать стесняться?
В голове у каждого человека есть определенный образ, который понимается, как воспринимаемая другими социальная оболочка. У людей с нормальной самооценкой этот образ воспринимается скорее позитивно, им легко избавиться от страха общения. Они понимают и принимают свои недостатки, но не относятся к себе слишком критично. У людей с хорошей самооценкой есть понимание того, что каждый человек в чем-то неидеален и избавиться от всех недостатков нельзя, но они не испытывают стеснительности, как люди с плохой самооценкой.
Первая по популярности причина неуверенности в себе, от которой нужно избавиться – критичное отношение к собственному внешнему виду. Первое впечатление о человеке складывается из его внешних данных. Избавиться от плохого первого впечатления почти невозможно. Неудачный опыт в знакомствах и общении усугубляет стеснительность. В процессе общения оно может поменяться, но хорошо выглядящим людям гораздо проще располагать к себе людей. Видя хорошее отношение к себе, они заранее избавляются от стыдливости, становятся более раскованными.
Поэтому займитесь собой:
Подберите себе новую одежду, найдите свой стиль, который подойдет именно вам. Не будьте слишком консервативны в одежде, чтобы людям не хотелось держать с вами дистанцию;
Займитесь спортом, физические нагрузки хорошо влияют на психическое здоровье, а в спортивных залах можно завязать новые знакомства, избавиться от комплексов, касающихся внешности;
Научитесь принимать свои недостатки. Некоторые из них не удастся навсегда уничтожить. Поэтому научитесь воспринимать их, как часть себя, чтобы избавиться от стеснительности.
Социальные взаимодействия требуют наличия определенных навыков. В общении с незнакомыми людьми это заметно больше всего. Нужно не только избавиться от плохой самооценки, но и приобрести навык общения. Когда человек общается с узким кругом близких людей, социальные барьеры стираются. Раз навсегда решили покончить с робостью, больше общайтесь. Избавиться от стеснительности можно в несколько этапов. Не обращайте внимание на ошибки на первых порах, они – необходимый опыт, чтобы избавиться от социальной неловкости.
Старайтесь быть интересной личностью для собеседников, ищите точки соприкосновения, чтобы избавиться от неловкости. Стеснительность притупляется при наличии общих интересов. Если вы боитесь подойти к малознакомому человеку и начать диалог, используйте площадки для нахождения случайных собеседников в интернете, чтобы избавиться от страха оставить плохое впечатление и стеснительности. Вы не будете испытывать смущения, если зайдете в анонимный чат, где ваша личность никому не известна, а избавиться от неприятного собеседника можно одним кликом.
В чем разница между скромностью и стеснительностью?
Часто люди путают скромность и стеснительность, но на самом деле это разные понятия, которые следует различать. Скромность — это умение держать себя в рамках приличия, в зависимости от ситуации, нежелание привлекать к себе лишнее внимание по собственной воле. Также это стиль жизни, при котором людям не характерны излишние изыски и роскошь.
Стеснительность — это боязнь лишнего внимания в свою сторону. Подобный страх возникает неосознанно и человек не может им совладать. В этом и заключается разница между скромностью и стеснительностью. Скромный человек не привлекает к себе лишнего внимания по собственному решению, а стеснительный — из-за страха. Скромный человек знает себе цену, уверен в себе и может это продемонстрировать в нужное время. Стеснительная личность неуверенна в себе и боится делиться своими достижениями, так как думает, что всегда найдется кто-то лучше.
Причины стеснительности
Неуверенность в себе и стеснительность — это понятия, которые практически идентичны. Да, главная причина стеснительности — это неуверенность человека, низкая самооценка, чрезмерная самокритичность. Все это закладывается в нас еще в детстве, поэтому основные причины стеснительности стоит искать там.
Причины стеснительности:
Родительское воспитание. Дети чересчур строгих родителей могут проявлять стеснительность в кругу семьи. При этом в компании друзей, на работе, в коллективе человек будет чувствовать себя абсолютно комфортно. Или же наоборот из-за привитых комплексов человек будет чувствовать себя не в своей тарелке со всеми, кроме родных.
Наследственность. Если оба родителя обладают подобной чертой, ребенок перенимает такой стиль на себя и получает в наследство стеснительность.
Критика. Часто слышали в детстве и подростковом возрасте критику в свою сторону? Она была необоснованной и звучала от важных для вас людей: родителей, родных, учителей? Тогда не удивляйтесь тому, что вы чувствуете себя застенчивым и неуверенным в большинстве ситуаций.
Низкий эмоциональный интеллект также может стать причиной стеснительности человека. Ему сложно выразить словесно свои мысли, поэтому он проявляет это эмоционально.
Отсутствие общения со сверстниками в детском возрасте дает о себе знать в будущем. Если человек попросту не знает, как общаться с людьми, он будет чувствовать при этом страх и скованность.
Понимание причины стеснительности — первый шаг к ее преодолению. Каждый может испытывать неуверенность в себе в той или иной ситуации, но если это чувство не покидает вас долгое время и мешает вам в жизни — стоит начать с ним бороться.
Что такое скованность и зажатость и почему они появляются?
Коммуникабельность, уверенность в себе и непосредственность — вот три важных постулата, которые напрямую влияют на успешность человека в личной и профессиональной сфере жизни. Но что делать, если все это не про вас? Что если вашими спутницами жизни стали скованность и зажатость? Стоит отметить, что эти два проявления свойственны большому количеству людей. Откуда они берутся? Все дело в самокритичности. Дело в том, что люди которые отличаются стеснительностью и застенчивостью обычно очень зависимы от других людей и их мнения. Они имеют заниженную самооценку и очень неуверенны в себе порой даже безо всяких на то причин. Закомплексованные и неуверенные в себе люди готовы ограничить себя стандартной работой и неприглядной жизнью и все это ради того, чтобы просто не попадаться на глаза другим. Такие люди даже готовы убирать из своей жизни друзей и приятелей, лишь бы как можно меньше испытывать стресс от общения с ними. Да и в простых бытовых ситуациях слишком зажатые люди могут сильно теряться. И ситуация с каждым разом только усугубляется. И вполне естественно, что такая проблема, впрочем, как и большинство комплексов человека тянутся за ним с детства.
Поэтому если говорить о наиболее частых проблемах скованности и зажатости, то среди них можно выделить следующие:
Постоянная критика ребенка взрослыми и родителями;
Насмешки сверстников;
Изоляция ребенка от внешнего мира;
Заниженная самооценка и неудачный опыт выступлений.
Именно эти факторы, попадая в нужное место, особенно в несформировавшейся личности откладывают весомый отпечаток. Причем тянутся это след будет на протяжении всей жизни за человеком даже если он уже давно стал взрослым.
Подробнее о застенчивости и скованности пойдет речь в этом видеоматериале.

Как избавиться от стеснительности и неуверенности в себе
Хотите преодолеть стеснительность и стать уверенным в себе? Тогда сегодня elgreloo.com расскажет вам об упражнениях и способах, которые помогут вам побороть стеснительность.
Упражнения против стеснительности
Упражнение №1. Первое упражнение может подарить вам не только уверенность в себе, но и хорошее настроение. Заключается оно в том, что вам необходимо в течение дня улыбнуться 20 незнакомцам. При этом не нужно отводить глаз. Смотрите прямо в лицо незнакомцам и дарите им улыбку. Это поможет вам избавиться от комплексов и приподнимет настроение.
Упражнение №2. Еще одно упражнение, которое поможет устранить стеснительность — общение с незнакомцами. Подойдите на улице к нескольким людям и спросите который час, как пройти к магазину или задайте любой другой вопрос. Старайтесь подходить к людям разной возрастной категории, разного статуса.
Упражнение №3. Позвольте себе быть забавными. Например, наденьте носки разного цвета или выверните одежду перед встречей с друзьями. По их реакции вы поймете, что ничего страшного не произошло и все могут допускать ошибки. Экспериментируйте!
Упражнение №4. Создайте для себя некомфортные условия. Купите вещь в магазине, а затем принесите ее сдать. По закону вы имеете на это полное право в течение 14 дней. Такая ситуация заставит вас выйти из своей зоны комфорта. По началу вы будете чувствовать себя так, словно совершаете преступление, но с каждым разом делать это будет все легче.
Способы побороть стеснительность
Какие еще есть методы от стеснительности и как ее побороть? С этим вам могут помочь не только упражнения, но и смена ваших привычек. Если справиться самостоятельно у вас не получается, тогда вы можете обратиться к психологу.
Начните с осознания. Делайте медитации, произносите аффирмации, которые помогут вам избавиться от комплексов и зажатости.
Измените внешность. Часто причиной неуверенности в себе и стеснительности становятся комплексы, связанные с внешностью. Если это так, то почему бы вам не поработать над своим обликом: записаться в спортзал, сменить стрижку или перейти к более кардинальным мерам. Улучшайте то, что кажется вам несовершенным.
Окружение. Возможно вам стоит изменить круг людей, с которыми вы постоянно взаимодействуете. Ведь часто бывает так, что люди зажаты в конкретном обществе, а причиной этому может быть критика со стороны знакомых.
Развивайтесь. Сегодня есть множество возможностей развиваться, учиться новому и делать себя лучше. Вы можете слушать лекции, смотреть обучающие видеоуроки и даже проходить курсы, которые избавят вас от чувства стеснительности.
Работайте на камеру. Еще один отличный способ избавиться от стеснительности — работа на камеру. Можете каждый вечер или несколько раз в неделю записывать видео, на которых вы рассказываете о своих делах, жизни, работе. Пересматривайте видео, подмечайте ошибки и исправляйте их.
Общайтесь больше. Куда ж без этого? Любые страхи нужно преодолевать, проходя через них. Советуем вам больше общаться с новыми людьми не в сети, а по телефону или вживую.
Шутите. Юмор спасает в любой неловкой ситуации, поэтому даже если вы сделали или сказали что-то не так — пошутите. Так вы разрядите обстановку и почувствуете себя расслабленным.
С помощью таких способов вы будете постепенно обретать уверенность и избавляться от собственных комплексов. В вашей жизни это сыграет ключевую роль: вы сможете без барьеров общаться с людьми, обретете новые возможно в работе, учебе и сможете добиться того, о чем мечтаете.
Почему люди стесняются?
Стеснительность это черта характера, возникающая у людей в процессе неправильного воспитания. Безразличие со стороны родителей, либо излишняя опека деформируют психику ребенка. Застенчивость может развиться и у детей, родители которых при воспитании постоянно заостряли внимание на их склонности стесняться общества других людей. В самые ранние годы развития формируются шаблоны поведения, избавиться от которых можно лишь упорными тренировками. Но жизнь без стеснительности того стоит.
Зажатость можно побороть только общением. Но чем больше человек стесняется, тем труднее ему это сделать. Выходит замкнутый круг, от которого трудно избавиться прошедшим неправильную социализацию.
Важно! В крайних случаях стеснительность перерастает в полноценную социофобию – страх социальных взаимодействий. При социофобии помогает только длительная работа с психотерапевтом, избавиться от стеснительности в запущенных случаях получается только за несколько лет.
Иногда скованность в поведении возникает из-за желания нравиться всем людям сразу. Стеснительность прививается неосознанно. Ребенку в процессе воспитания могут внушить, что скромность – это благо. Избавиться от стеснительности мешает отсутствие осознания того, что служит ее источником. Робость в таком случае даже не воспринимается негативно. Излишняя вежливость перерастает в стеснительность.
Проявления скованности часто возникают при общении с противоположным полом. Это происходит от недостаточного опыта общения, а так же от неправильно пройденной социализации. В идеале дети еще в школьном возрасте учатся взаимодействовать с другим полом и строить романтические отношения, они не испытывают стеснительность в дальнейшем. Но не всем это удается.
Девушки особенно часто испытывают стеснительность, когда общаются с парнем, который им нравится. Чувство неловкости при общении сопровождается глупым поведением, которое отталкивает понравившегося человека. Чем больше негативного опыта, тем больше стеснительности испытывает человек в дальнейшем, и тем труднее от нее избавиться.
Стеснение почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Чтобы побороть первое, нужно обязательно избавиться от второго. Неправильное восприятие себя развивается в процессе воспитания родителями. Если ребенка излишне ругать и отчитывать за каждую мелочь, у него развивается комплекс вины, мешающий избавиться от стеснительности. В зрелом возрасте он излишне погружается в себя, обдумывая каждый поступок на предмет того, понравится ли это другим людям. Избавиться от заниженной, но стать не стеснительным человеком по-другому нельзя.
Книги, которые помогут избавиться от стеснительности
В завершение этой статьи, хотим вам посоветовать книги, которые помогут вас избавиться от неуверенности в себе и стеснительности. В комплексе с вышеупомянутыми способами они гарантируют вам нужный результат.
«Как побороть застенчивость» Филипп Зимбардо
«Как разговаривать с кем угодно. Уверенное общение в любой ситуации» Марк Роудз
«Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейл Карнеги
«Как разговаривать с м*даками. Что делать с неадекватными и невыносимыми людьми в вашей жизни» Марк Гоулстон
«Я всегда знаю, что сказать. Как развить уверенность в себе и стать мастером общения» Жан-Мари Буасвер, Мадлен Бозри
«Прощай, застенчивость. Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе» Лейл Лаундес
«Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости» Ивонн Рубин
«Я слышу вас насквозь. Эффективная техника переговоров» Марк Гоулстон
Надеемся эти советы помогут вам совладать собой в любой ситуации и забыть о страхах, которые мешают вам общаться с людьми. Удачи!
22 совета, как расслабиться в окружении людей (если вы часто чувствуете себя скованно)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.
«Я часто чувствую напряжение и нервозность рядом с людьми. Из-за того, что я слишком взволнован, мне трудно получать удовольствие от общения. Как я могу расслабиться? »
— январь
Обычно нервничать с людьми, особенно с теми, кого вы еще не знаете.Это может быть вызвано стрессом, тревогой или застенчивостью, особенностями личности или просто неуверенностью в том, как действовать в социальных условиях. Вот наш совет, как расслабиться.
1. Практикуйте отпускание своей потребности в контроле
Вы не можете контролировать других — то, что они делают, думают или говорят. Вы также не можете управлять событиями — это только ваша часть уравнения. Ожидайте неожиданного, признавая, что все может пойти не так, как вы планировали, и это нормально.
Посмотрите фильм «Жизнь прекрасна», итальянский фильм 1997 года, получивший премию Оскар.
Его послание таково: каждый из нас решает, как мы реагируем на жизнь. Красота в освобождении от ответственности за все. От нас не ждут, что мы будем контролировать каждый исход, и для нас вредно так крепко цепляться за жизнь.
Если дела идут не так, как нужно, это может вызвать у вас напряжение или стресс. Практикуйте принятие этих чувств и того, что вы не отвечаете за них. Так вам будет легче двигаться вперед и расслабляться.
2. Отпустите нереалистичные ожидания
Мир и все люди в нем несовершенны.Люди подводят нас, планы рушатся, дерьмо случается, а жизнь продолжается. Пусть другие будут самими собой, бородавками и всем остальным. Если вы не будете придерживаться невероятно высоких стандартов, они могут вас приятно удивить. То же верно и для вас. Вам не нужно быть идеальным.
Когда вы практикуете сочувствие и сострадание по отношению к другим, они, вероятно, предложат вам такое же внимание.
3. Принимайте ошибки за то, чему они нас учат
Ошибки — это часть жизни. Вы учитесь у них, адаптируетесь и в следующий раз добиваетесь большего успеха.Так мы растем. Примите решение простить себя. Если вы этого не сделаете, может быть трудно простить других. Если мы сможем отпустить нашу потребность в совершенстве, мы сможем расслабиться мысленно и меньше нервничать среди других.
4. Ролик с тем, что происходит
Если вы позволяете раздражающим привычкам людей беспокоить вас, они будут контролировать ваши эмоции, а не вы.
Спросите себя: если то, что вас беспокоит сейчас, будет беспокоить вас завтра? Если нет, то кого это волнует? Допустим, друг всегда опаздывает.Можете ли вы сделать их быстрее или быстрее? Посмотрим, сможешь ли ты переосмыслить ожидание. Вместо того, чтобы думать о том, как опаздывает ваш друг, можете ли вы насладиться этим как столь необходимым перерывом?
Примите то, что происходит, измените свой план или примиритесь с этим. Если вы носите с собой досаду других людей, вы измотаете себя и всех вокруг.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.
Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.
Начните викторину
5. Визуализируйте реалистичные результаты
Иногда мы попадаем в ловушку лучших или худших сценариев. Это крайние последствия, и если мы будем думать об этом таким образом, это может вызвать у нас стресс. В общем, жизнь намного умереннее — есть хорошее, что-то плохое.
Например, вы собираетесь на вечеринку. Вы можете волноваться, что выставите себя дураком, и люди будут смеяться над вами.Спросите себя, какой может быть более реалистичный результат. Возможно, это неловкое общение, но в целом хорошее времяпрепровождение.
Это может помочь вам увидеть, что ваш мозг склонен рисовать худшие сценарии, а не самые реалистичные.
6. Смейтесь над собой
Попробуйте относиться к себе немного менее серьезно. У вас могут быть недостатки, которые вы не хотите, чтобы никто не замечал. Примите тот факт, что у каждого есть недостатки, и это часть человеческого бытия. Если кто-то их замечает, это еще не конец света.
Если вы можете смеяться над собой, другие будут расслабляться вокруг вас, потому что вы расслаблены . Это поможет, особенно если вы стесняетесь или у вас есть социальная тревога. Как мы уже говорили ранее, мир — несовершенное место, включая вас, и это нормально.
7. Напомните себе, что у истории есть две стороны.
Возможно, вы дважды звонили другу, но он все еще не перезвонил вам. Или вы намекали кому-то, что вам нравится, о том, как вы свободны в эти выходные, но они пролетели мимо всех.Можно легко предположить, что вашему другу наплевать или что вы никуда не денетесь. Попробуйте посмотреть на историю с их стороны. Может быть, они перегружены работой, переутомлены или что-то случилось в их жизни, заставляя их так себя вести.
Если вы понимаете, что с кем-то происходит, вам будет легче принять ситуацию. Возьмите за привычку спрашивать себя : «Какая может быть другая сторона истории?»
8. Делайте глупости нарочно
Не планируйте этого, просто делайте это.Будьте спонтанны! Примите позицию: если это безопасно и безвредно для вас и других, почему бы и нет? Так что возьмите немного более продолжительный обед, поешьте вне дома или отправляйтесь за покупками. Сходите в комнату виртуальной реальности с друзьями, чтобы увидеть, на что это похоже. Если это не требует никаких размышлений и будет просто развлечением — тем лучше.
Оставьте свои заботы и тревоги позади. Это научит вас не планировать и не заострять внимание на мелочах. «Причина:« Это все мелочи ».
9. Старайтесь не обижаться
Одна из самых забавных вещей, которые вы можете делать с друзьями — это подшучивать взад и вперед.Это также чрезвычайно связывает, потому что показывает, что вы знаете друг друга достаточно хорошо, чтобы нажать на эмоциональную кнопку, но при этом ни один из вас на самом деле не пытается навредить другому.
Бантер показывает уровень доверия и комфорта, который приносит удовольствие и освобождает. Скажите, что кто-то дразнит вас чем-то глупым или несущественным, и вы чувствуете себя немного обиженным. Спросите себя, хотели ли они вас обидеть или все это было весело? Если это действительно не должно было причинить боль, смех над собой покажет большую уверенность и смирение.
10. Нарушайте правила
Если бы мы делали все, что от нас ожидали, каждую минуту каждого дня, мы все были бы в полном стрессе.
Узнай, что нарушать правила (когда это никому и ничему не вредить) — это нормально. Если можете, то и другие тоже. Возьмем, к примеру, вождение. Практически никто идеально не соблюдает правила дорожного движения. Это большая дорожная ярость, если вы позволите всему этому проникнуть себе под кожу.
Вы не сторож своему брату, поэтому не переусердствуйте с их выбором.Если кто-то делает что-то не так, как «должно», напомните себе, что все, включая вас, иногда нарушают правила, и это просто человек.
11. Знайте, когда сделать перерыв
Знать, что вам нужен перерыв, нет недостатков. В среду оставайтесь дома, спите или идите в музей вместо офиса.
Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете стать более уверенным.
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.
Начать викторину.
Если вы человек типа А и беспокоитесь, что замедление убьет ваш дедлайн или продуктивность, знайте, что отдых даст вам более ясную голову и больше энергии, а не меньше.
12. Спите регулярно
Недосыпание делает нас скупыми и менее прощающими свои и чужие ошибки. Это также может привести к тому, что мы истощимся или заболеем.
Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Ограничьте потребление кофеина только по утрам, чтобы он не мешал вам расслабиться перед сном. Если у вас ясная голова и вы чувствуете себя хорошо, вы можете взять на себя больше и с меньшей вероятностью будете нервничать или позволять мелочам вас беспокоить.
Если у вас мало времени в день, но вы быстро устали, 15-20 минутный сон станет отличным зарядным устройством.
13. Прогуляйтесь на природе
У природы есть способ очистить наш разум и успокоить наши тревоги.20-минутная прогулка на природе значительно снижает уровень стресса и может стать разницей между хорошим днем и скучным отдыхом. [1] Если вы дадите себе перерыв и измените точку зрения (буквально), вас не будут так беспокоить мелкие неприятности в жизни. Позаботьтесь о себе, и вы сможете лучше функционировать.
14. Окружите себя спокойными людьми
Когда у вас будет возможность, общайтесь с людьми, которые расслаблены и непринужденно относятся к себе и другим. Ищите людей с непринужденным чувством юмора или непосредственных и веселых людей.Пусть они берут на себя инициативу, задают тон и соглашаются с ним.
Мы склонны становиться больше похожими на людей, с которыми проводим время. Если вы хотите больше расслабиться, может быть хорошей идеей провести время с людьми, которые уже чувствуют себя непринужденно.
15. Полностью принимайте решения, которые вы уже приняли.
Иногда мы решаем делать то, о чем снова и снова сомневаемся.
Например, возможно, вы не хотели идти на вечеринку, но в конечном итоге решили пойти.
Вы можете сомневаться в этом выборе в течение ночи и думать о том, как вместо этого вы могли бы посмотреть фильм дома.Однако это отнимает радость от момента и вызывает ненужный стресс.
Примите свое решение и извлеките из него максимум пользы, вместо того, чтобы сомневаться в своем выборе.
Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.
Начать викторину.
Физическое расслабление тела для расслабления ума
1.Выполните упражнения.
Упражнения высвобождают накопленную энергию и отвлекают от беспокойства и беспокойства. Позже днем это придаст вам больше энергии и поможет избавиться от тумана в голове. Он снижает уровень гормонов стресса и заставляет вас чувствовать себя более спокойным и уверенным. [2] [3] Попробуйте делать что-нибудь два раза в неделю в течение 3 недель. Это построит распорядок дня, и вы начнете видеть преимущества как физически, так и морально.
Попробуйте потренироваться с другом или займитесь чем-нибудь, что вам действительно нравится, например, скалолазанием или танцами.Вы сразу заметите разницу в своем отношении и уровне стресса. Еще одно преимущество — вы будете выглядеть потрясающе!
2. Сделайте массаж
Когда мы в стрессе, у нас возникает напряжение в спине, шее, плечах, иначе у нас начнутся головные боли. Получить массаж — это все равно что признать, что вы не можете все исправить, и позволить кому-то другому исправить это за вас.
Люди обучаются этому и изучают анатомию, чтобы понять, как это принести нам облегчение. Воспользуйтесь всеми этими знаниями и навыками хотя бы раз в месяц, если можете себе это позволить.Если это слишком дорого, школы обучения массажу предлагают студентам массаж по сниженной цене.
3. Занимайтесь йогой
Для некоторых йога может показаться не более чем тенденцией, но, по сути, йога — это растяжка и просьба к разуму прислушиваться к своему телу.
Когда вы пытаетесь опереться на циновку, трудно зацикливаться на последнем проекте, клиенте или счете. Это поможет вам расслабиться и почувствовать удовлетворение. [4] Так много в нашей жизни сосредоточено на внешнем. Занимаясь чем-то вроде йоги, только для вас, вы можете чувствовать себя прекрасно.
4. Танец
Танец может иметь множество преимуществ для физического и психического здоровья. Танцы могут улучшить здоровье сердца, равновесие и координацию, а также мышечную силу. Также было показано, что он снижает тревожность и улучшает наше самочувствие. [5] [6]
Есть также социальные льготы, потому что танцы часто проводятся в группе, в форме дружбы. Для пар или друзей, которые танцуют вместе, существует дополнительный слой связи, который их связывает.
Танцы отвлекают вас от повседневных стрессов и погружают в музыку и движения.Это помогает вам больше получать удовольствие от жизни и связывает вас с людьми, с которыми вы танцуете. [7]
5. Медитируйте
По своей сути медитация — это искусство сохранять спокойствие и в течение некоторого времени прислушиваться к своему дыханию, а затем и своим мыслям. Цель состоит в том, чтобы полностью осознавать свой разум и тело и проявлять сострадание к себе, когда мы слушаем.
Есть 5 основных причин, по которым медитация помогает нам [8] [9] [10], это:
Снижает стресс
Успокаивает болтовню мозга
Улучшает концентрацию внимания
Помогает понять, где у вас болит
Соединяет Вам лучше с собой и другими
Взгляните на внимательное.org, чтобы получить руководство по этой методике.
6. Пейте чай без кофеина
Процесс приготовления чая может быть расслабляющим. Перерыв — хороший шанс обрести покой посреди напряженного дня. Что еще более важно, чай содержит такие вещества, как L-теанин, который снижает стресс и напряжение. [11]
Следите за потреблением кофеина. Днем и вечером выбирайте кофе без кофеина или травяные чаи, чтобы это не повлияло на ваш режим сна.
7.Поговорите с терапевтом или врачом
Иногда существуют факторы, лежащие в основе того, почему мы не можем расслабиться. Это может быть перенесенная травма или признак стрессового расстройства. Если вы думаете, что это могло быть так, было бы неплохо поговорить с терапевтом или врачом. Они могут помочь вам найти новые способы думать о социальных ситуациях. Врач также может назначить лекарства, снижающие социальную тревогу.
Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс, и это намного дешевле, чем посещение реального кабинета терапевта.Они также дешевле, чем Talkspace, из-за того, что вы получаете. Вы можете узнать больше о BetterHelp здесь.
Показать ссылки +
Ссылки
Антонелли, М., Барбьери, Г., и Донелли, Д. (2019). Влияние купания в лесу (шинрин-йоку) на уровень кортизола как биомаркера стресса: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал биометеорологии , 1-18.
Хамер, М., Тейлор, А., и Степто, А. (2006). Влияние острых аэробных упражнений на реакции артериального давления, связанные со стрессом: систематический обзор и метаанализ. Биологическая психология , 71 (2), 183-190.
Стаббс, Б., Ванкампфорт, Д., Розенбаум, С., Ферт, Дж., Коско, Т., Веронезе, Н.,… и Шух, Ф. Б. (2017). Изучение анксиолитических эффектов упражнений на людей с тревожными и стрессовыми расстройствами: метаанализ. Психиатрические исследования , 249 , 102-108.
Хендрикс, Т., де Йонг, Дж., И Крамер, Х. (2017). Влияние йоги на позитивное психическое здоровье среди здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ. Журнал альтернативной и комплементарной медицины , 23 (7), 505-517.
Quiroga Murcia, C., Kreutz, G., Clift, S., & Bongard, S. (2010). Будем танцевать? Исследование очевидных преимуществ танцев для благополучия. Arts & Health , 2 (2), 149-163.
Burkhardt, J., & Brennan, C. (2012). Влияние развлекательных танцев на здоровье и благополучие детей и молодежи: систематический обзор. Arts & Health , 4 (2), 148-161.
Эстивилл, М. (1995). Терапевтические аспекты участия в аэробных танцах. Медицинское обслуживание женщин международное , 16 (4), 341-350.
Роуз С., Зелл Э. и Стрикхаузер Дж. Э. (2019). Влияние медитации на здоровье: метасинтез рандомизированных контролируемых испытаний. Внимательность , 1-10.
Оти, К. М., Коуп, А., и Либлинг, А. (2017). Систематический обзор и метаанализ йоги и медитации осознанности в тюрьме: влияние на психологическое благополучие и поведенческое функционирование. Международный журнал терапии правонарушителей и сравнительной криминологии , 61 (6), 689-710.
Люберто, К. М., Шиндай, Н., Сонг, Р., Филпоттс, Л. Л., Парк, Э. Р., Фрикчионе, Г. Л., и Йе, Г. Ю. (2018). Систематический обзор и метаанализ влияния медитации на сочувствие, сострадание и просоциальное поведение. Внимательность , 9 (3), 708-724.
Уайт, Д. Дж., Де Клерк, С., Вудс, В., Гондалия, С., Нунан, К., и Шоли, А.Б. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе L-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Nutrients , 8 (1), 53.
Бесплатное обучение: будьте уверены с кем угодно
Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:
Как стать увереннее с кем угодно.
Как перестать чувствовать неловкость с помощью «OFC-метода».
Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».
Начать бесплатное обучение.
Уж больно застенчивый | Психология сегодня
Мы все время от времени немного стесняемся встречаться с другими людьми. Неудивительно, что застенчивость часто мешает нашему взаимодействию в социальных ситуациях. Однако для некоторых людей застенчивость может привести к социальной тревоге и парализующему страху, который приводит к преднамеренной изоляции, чтобы избежать общения с другими.Чрезвычайно застенчивые люди обычно имеют низкую самооценку и в основном озабочены тем, что о них думают другие. Из-за страха быть отвергнутыми застенчивые люди часто сами саботируются, чтобы не сблизиться с другими и по возможности избегать социальных ситуаций.
Исследования застенчивости предложили различные причины, включая генетические влияния, пренатальные влияния, факторы окружающей среды (включая последствия эмоционального насилия в детстве) или результат травмирующего социального эпизода.Хотя застенчивость обычно недостаточно серьезна, чтобы заслужить диагноз социальной фобии или социальной тревожности, она может иметь сильное влияние на чувство благополучия человека, а также быть связанной с депрессией или другими эмоциональными проблемами из-за изоляции.
Часто, начиная с раннего детства, застенчивые дети подвергаются большему риску подвергнуться издевательствам и отвержению со стороны сверстников. Дружба, которую им удается завязать, часто бывает более низкого качества, чем дружба менее застенчивых детей. Застенчивые дети более склонны усваивать такие проблемы, как депрессия, тревога и одиночество.Существуют также гендерные различия: застенчивые мальчики чаще испытывают социально-эмоциональные трудности, чем застенчивые девочки. Вероятно, это связано с тем, что застенчивость менее приемлема для мальчиков, чем для девочек, поскольку от мальчиков ожидается более доминирующее положение и уверенность в себе.
Достигнув совершеннолетия, застенчивые люди с большей вероятностью будут испытывать депрессию, тревогу, одиночество и плохое качество отношений, чем люди с большей социальной уверенностью. Это особенно важно в переходный период (от 18 до 26), когда подростки берут на себя взрослые роли и формируют романтические привязанности.Застенчивые люди также могут неохотно «пробовать новое», что может повлиять на их карьерные перспективы или высшее образование. Застенчивые молодые люди также реже ходят на свидания, позже выходят замуж (если вообще вступают в брак) и реже вступают в стабильные отношения. Переходные годы также важны, поскольку представляют собой возможность приобрести социальные навыки, необходимые для установления интимных отношений. Благодаря различным отношениям большинство молодых людей узнают, что они ищут в постоянном партнере, а также становятся более опытными в установлении стабильных отношений.У застенчивых людей, которые не получают этот опыт, их способность устанавливать постоянные интимные отношения в более позднем возрасте может быть нарушена.
В новой статье, опубликованной в Canadian Journal of Behavioral Science, представлены результаты двух исследований, посвященных влиянию застенчивости на романтические отношения, романтические убеждения и благополучие. Два исследователя из Университета Вуллонгонга в Новом Южном Уэльсе, Австралия и Университета Карлтона в Оттаве, провели исследования среди канадских студентов.В первом исследовании 1159 студентов (795 женщин, 364 мужчины) были набраны для заполнения анкет о статусе отношений, застенчивости и качестве отношений. Средний возраст участвовавших студентов составлял 19,56 года, и 50,1 процента сообщили, что состоят в текущих отношениях. Результаты исследования соответствовали предыдущим и показали, что люди, состоящие в отношениях, менее застенчивы, чем те, кто не состоит в отношениях. Результаты также показали, что более застенчивые люди также сообщают о более низком качестве романтических отношений в целом.
Во втором исследовании более подробно изучалось, как связаны застенчивость, благополучие и качество отношений. Используя 400 студентов (336 женщин, 62 мужчины) со средним возрастом 19,62 года, исследователи изучали застенчивость, качество отношений, эмоциональную близость, привязанность к взрослым, психологическое благополучие и сексуальное удовлетворение с помощью набора психометрических тестов. Основываясь на результатах обоих исследований, исследователи пришли к выводу, что люди, состоящие в отношениях, были менее застенчивыми, чем люди, которые этого не делали.Для тех, кто действительно состоял в отношениях, застенчивость отрицательно ассоциировалась с близостью и сексуальным удовлетворением. Застенчивость также была положительно связана с ненадежными романтическими привязанностями, включая повышенную тревогу привязанности и избегание привязанностей. В особенности для мужчин застенчивость также имела отрицательную связь с общим психологическим благополучием.
Итак, почему застенчивость важна для построения крепких романтических отношений? Предыдущие исследования показывают, что застенчивым людям труднее общаться, особенно по личным вопросам, и они с меньшей вероятностью будут реагировать на других.Результаты двух текущих исследований, кажется, подтверждают это, а также предполагают, что застенчивые люди имеют проблемы с доверием, зависят от других, а также более не хотят сближаться с другими. Для застенчивых людей это может привести к множеству проблем, включая снижение социальной поддержки, проблемы со здоровьем и благополучием, а также нежелание исследовать будущие отношения. Они также могут больше нервничать при общении с потенциальными партнерами и вообще избегать свиданий, чтобы избежать напряжения, которое это может вызвать.Застенчивость также связана с психологической дезадаптацией во взрослом возрасте, в большей степени для мужчин, чем для женщин.
Убеждения, связанные с привязанностью, оказывают сильное сдерживающее влияние на взаимосвязь между застенчивостью и эмоциональным благополучием. Согласно теории привязанности, у взрослых существует четыре основных стиля привязанности:
Безопасность
Тревожно-озабоченный
Отклоняюще-избегающий
Боязливый избегающий
Люди развивают безопасный стиль привязанности благодаря истории хороших отношений с отзывчивыми партнерами.Другие стили привязанности развиваются из-за проблем, формирующих прочные отношения с другими, будь то из-за беспокойства или проблемных отношений в прошлом. Эти разные стили привязанности связаны с основными убеждениями о свиданиях и отношениях и могут определять, насколько вероятно, что люди будут формировать сильную эмоциональную привязанность к другим. Застенчивые люди, которые в остальном уверены в своей уверенности в построении крепких отношений, с большей вероятностью избегают эмоциональных проблем, связанных с изоляцией или низкой самооценкой.Для людей, которые избегают отношений из-за беспокойства о том, что их примут или чувствуют себя неполноценными, долгосрочный результат может быть намного хуже.
Хотя эти два исследования были сосредоточены в основном на молодых людях (средний возраст 19 лет) и с меньшим количеством мужчин, чем женщин, результаты помогают исследовать сложные отношения, которые застенчивость имеет с качеством отношений и психологическим благополучием. Хотя определенно необходимы дополнительные исследования, застенчивость, по-видимому, оказывает сильное влияние на тип отношений, которые имеют молодые люди, и может определенно влиять на основные убеждения о самооценке, степень доверия, которое они могут иметь к другим, и насколько близкими они могут быть. в романтических отношениях.
Хотя каждый чувствует определенную степень застенчивости при первой встрече с людьми, слишком большая застенчивость связана с определенными опасностями. Чрезмерная застенчивость не только приводит к большему одиночеству и ухудшению качества отношений, но также может привести к проблемам с эмоциональным благополучием, таким как депрессия. Развитие уверенности в себе и сохранение позитивного отношения к отношениям могут иметь решающее значение для того, чтобы научиться делиться своей жизнью с другими. Как отметил психоаналитик Эрик Эриксон, близость vs.изоляция — это первая проблема, с которой сталкивается вся молодежь. Застенчивым людям труднее справиться с этой проблемой, и в результате они часто могут столкнуться с более серьезными проблемами в дальнейшей жизни.
Так что не бойтесь рискнуть при встрече с новым человеком. Это могло быть ключом к лучшей жизни.
Победить застенчивость
ИСПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ОЧЕНЬ МНОЖЕСТВО CPA РАСШИРЕНО, «люди» лица.Но чтобы быть успешным CPA сегодня вы должны выйти и продать себя и свой бизнес клиенты и потенциальные клиенты.
ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СТАТЬ экстравертом в одночасье. Но следуя несколько советов, постепенно вы сможете преодолеть застенчивость продвигать себя. Во-первых, вы должны быть готовы сделать изменение.
НАЧНИТЕ со списка наград для самомотивации — что хорошего вещи произойдут, если вы измените свое поведение.Злиться на себя за то, что сдерживаешь себя.
НЕ БОРЬБА С СВОИМИ СТРАХАМИ или застенчивостью. Все стесняются, но осознайте это и постарайтесь преодолеть это. Помните, другие люди может быть так же напуган, как и вы. Попробуйте сыграть роль, ты хочешь стать; если хочешь быть экстравертом, попробуй действовать экстраверт.
Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и быть собой. Но не будь боится немного растянуться и немного рисковать.Используйте ваш страх как предлог для каких-то действий. И не позволяй другим ожидания людей относительно того, как вы или должны действовать, сдерживают вас назад.
ИЗУЧИТЕ, КАК ЛЮДИ ДЕЙСТВУЮТ. Вы заметите, что они похоже, развлекаются.
БОЛЬШЕ ВСЕГО, УЗНАЙТЕ, ЧТО на самом деле означает продажа. Продажа не означает манипулировать людьми или лгать им. Оно делает означают помощь им в поиске решений проблем.
Аллан С.Boress , CPA, CFE, есть консультант по продажам профессии CPA. Он автор Американский институт CPA Я ненавижу продажи и ненавижу маркетинг Моя практика непрерывное профессиональное образование самообучение курсы.
Я стал CPA, поэтому мне никогда не приходилось разговаривать с людьми. Я ушел карьеру в сфере продаж, чтобы уйти от клиентов как можно дальше; Стать бухгалтером казалось идеальным способом достичь этой цели. «Позвольте мне спрятаться за таблицей и Виктором, добавляющим машина «Думал (это было давно это было)» и оставить я наедине со своими номерами.»Может быть, тебе это понравится. Многие CPA могут.
Это было в старые добрые времена — гонорары были второстепенными по сравнению с работой качество, старые клиенты были лояльными, а новые прошли через дверь. Те времена давно прошли — работа больше не падает нам на колени, все больше людей сами платят налоги, а CPA конкурируют с предприятиями вне профессии. Чтобы добиться успеха сегодня, мы должны быть вне дома в публичном маркетинге наших практик, встреч и нетворкинга с людьми. Это может стать серьезной проблемой для застенчивого человека.А также как и я, очень немногие CPA являются экстравертами «людьми».
Чтобы добиться успеха, создать практику и прокормить семью, я Мне пришлось побороть свою застенчивость в отношении маркетинга. Я сделал это постепенно немного, со временем. Вы тоже можете это сделать. Эта статья предлагает 14 шагов, чтобы помочь распознать и преодолеть застенчивость. Это также поможет вам определить активы, которые у вас есть и которые вы используете каждый день в качестве цены за конверсию, которая может вам помочь продвигайте себя.

ПОБЕЖДАЙТЕ СТРЕМЛЕННОСТЬ
Научиться быть экстравертом нельзя в одночасье.Но если ты работаешь в постепенно преодолевая застенчивость — следуя этим 14 шагам — вы начать чувствовать себя более комфортно при приближении к новым клиентам.
1 Будьте готовы к изменениям. Вы должны захотеть изменить, чтобы изменить. Вы должны признать необходимость изменить как вы это делаете. Вы настолько успешны, насколько могли бы? Ты Устали позволять страхам и застенчивости сдерживать вас? Никто не может заставить вас изменить или принять решение за вас.Чтобы преодолеть застенчивость, вы должны быть готовы признать, что он вам мешает, и быть готовым к приложите усилия, чтобы победить его.
2 Составьте список самомотивации. Перечислите все причины, по которым тебе было бы лучше, если бы ты не стеснялся. Что бы вы сделали, что ты этого не делаешь сейчас, потому что тебя останавливает застенчивость? Вы бы привлекли больше клиентов и зарабатываете больше комиссионных? Не могли бы вы рассказать о других функциях и повысить свой престиж? Деньги и престиж — положите эти предметы на свой список наград; они послужат мощным стимулом к изменениям.
3 Рассердитесь. В тот день, когда вы совершенно устали и устали сдерживания себя — это день, когда вы изменитесь. Когда тебе надоело при избыточном весе вы будете придерживаться диеты. Когда ты злишься о застенчивости и робости, ваш гнев побудит вас побить застенчивость.
4 Не боритесь со своими страхами или застенчивостью — примите их. Вместо борьбы со своей застенчивостью или страхами, примите то, что они у вас есть.Беспокойство — это нормально, и совершенно нормально чувствовать тревогу и бояться всякий раз, когда кто-то рискует. Некоторые страхи никогда не исчезнут.
Принятие собственных страхов помогло мне преодолеть нежелание делать персональный маркетинг и продажи. Перед выступлением я лицом к лицу с бабочками, которые я все еще вижу, хотя я сделал тысячи говорящей работы, и это каким-то образом помогает рассеять мои страхи и заставляет они уходят. Попытайся; вы будете поражены.
5 Помните, они тоже напуганы. Мы часто предполагаем вещи о других людях, которые не соответствуют действительности — что они переполнены уверенность или что они не боятся, например. Много людей ты делаешь у бизнеса те же страхи, что и у вас по поводу встречи с новыми люди и продвигают себя. Эти люди часто чувствуют облегчение, когда вы начинаете разговор, а не ждете, пока они к вам подойдут.
6 Сыграйте роль. Уильям Джеймс, отец современного психология, однажды сказала, что если вы хотите быть определенным — для например, чтобы быть смелым — вы должны действовать так, как если бы вы были смелыми, а затем постепенно ты станешь смелее.Если очень хочется побороть застенчивость, ведите себя так, как будто вы не стесняетесь. В конце концов, игра начнёт играть роль. меньше хочется играть какую-то роль и больше чувствовать себя таким, какой вы есть. Другой способ сказать это «притворяться, пока не сделаешь это».
7 Сконцентрируйтесь на расслаблении. Когда вы один или с семьей и друзьями вы, вероятно, чувствуете себя комфортно. В следующий раз, когда ты расслабьтесь, запечатлейте это чувство и сохраните его в своем банке памяти. Когда вы находитесь в социальной ситуации и чувствуете себя неловко, сконцентрируйтесь на возвращении этого ощущения комфорта.
8 Будь собой. Многие CPA считают, что при взаимодействии в глазах публики они должны казаться «профессиональными», но ошибочно это означает формальный и жесткий. Если вы действуете формально и жестко, однако другие люди поверят, что вы такой. Один из ключей преодолеть застенчивость — просто быть собой. Будьте такими же открытыми, уязвимым, симпатичным человеком, которым ты являешься, когда тебя нет на работе и люди будут чувствовать себя комфортно с вами и будут к вам привлечены.И это делает весь процесс персонального маркетинга и продаж намного проще.
9 Немного потянется. Не рискуйте. Поговорите с кем-нибудь в Лифт. Говорите доброе утро незнакомцам, проходя мимо них в холл вашего офисного здания. Начните с одного — каждый может что-то сделать однажды. Они сбегут или вызовут полицию? Скорее всего, они просто скажи привет.
Аэропорт — отличное место, чтобы попробовать это.Я подхожу к полету обслуживающий персонал и спросите их, куда они летят. Я подхожу к незнакомцам и спросите их, пропустил ли я объявление о рейсе или самолет посадка еще не началась. Через некоторое время это станет привычкой, и вы начать «кибитзировать» с людьми, даже не осознавая этого. А также все время вы делаете шаги к лучшему личному маркетингу.
У вас есть навыки
Не бойтесь делать использование активов, общих почти для всех CPA.Помните, что самые лучшие продавцы рекламируют навыки, за которые вы, вероятно, беретесь предоставляется. Вот некоторые из самых продаваемых инструментов CPA:
Мы привыкли задавать вопросы. Просим вопросы в течение всего дня — это часть нашей работы.
Мы заслуживаем доверия. У населения США есть CPA в очень большом почете.
Мы организованы и систематичны. Очень мало продавцы организованы и методичны в накоплении и поддержание информации, необходимой для достижения успеха в продавать как мы.
Нас воспринимают как бизнес-экспертов. Еще и все больше компаний обращаются к своим CPA для бизнеса совет управления.
Мы не угрожаем. Большинство покупателей боятся продавцов и продавцов.Но кто боится CPA?
10 Используйте свой страх как оправдание. Используйте свой страх перед людей и разговоров с незнакомцами, чтобы принять меры. Сколько раз Вы были на кофе-брейке конференции и ни с кем не говорили? Если мужчина (или женщина) сидит один и читает повестку конференции, Готов поспорить, он будет рад вашему приветствию. Вперед и поздоровайся, спроси его, почему он ходит на конференцию и узнай что он делает.Никогда не знаешь — твоя напористость может привести к будущему возможности для бизнеса.
Однажды, когда я выступал перед большой группой торговой палаты в в районе Чикаго, я стоял с несколькими мужчинами у кофеварки когда женщина вошла, прошла мимо нас и села прямо в в середине около 200 свободных мест. Чувствуя себя очень напуганным, я наконец набрался смелости представиться. Тогда я спросил ее, «Почему вы решили сидеть здесь, а не разговаривать с нами в кофемашина? »Ее ответ:« Я не могла представить себе никого. хочет поговорить со мной.«
11 Оставьте позади ожидания других людей о вас. Некоторые люди мог на протяжении многих лет ставить вас в тупик как застенчивого и интроверт и не занимается персональным маркетингом. Оставьте те сужающие идеи позади. Перестаньте оправдывать ожидания других. Возьмите под свой контроль свою жизнь. Установите свои собственные ожидания и оправдайтесь им.
12 Научитесь любить слово «нет». Установлено наибольшее количество CPA неправильные цели в отношении развития бизнеса, если они ставят какие-либо все.Бухгалтеры обычно ищут только тех людей, которые будут заниматься бизнесом. с ними, кто будет ссылаться на них и кто их наймет. Попробуйте поискать людей, которые не будут вести с вами дела, ссылаться на вас или нанимать вас, Например. Правильно — начните ставить цели на месяц для всех людей скажи тебе «нет». Часто сдерживались, потому что слушали только за первое «да». Когда мы этого не слышим, мы получаем отговорились и остановились. Ищете «нет» — и учитесь, с чем можно жить слышать их — помогает вам привыкнуть к отказу.
И пока вы ищете «нет», вы можете наткнуться на «да» или два. Когда меня наняли для обучения продажам, я посоветовал людям включить в своих целях число, указывающее, сколько отказов, по их мнению, они мог получить. Стив, старший менеджер фирмы на Среднем Западе, был удивлен этим, но, поскольку он хотел изменить свой подход, он сказал, что он попробует. Три месяца спустя, когда я вернулся к Стиву Фирма, он с гордостью объявил, что 17 человек действительно сказали ему нет. Но в поисках этих номеров он нашел 7 человек, которые сказали «да».Один да стал клиентом с доходом 65 000 долларов в год. В июле прошлого года Стива повысили. к партнеру.
13 Изучите других, кто не стесняется. В следующий раз, когда вы пойдете в социальное мероприятие, понаблюдайте за другими людьми, которые любят нетворкинг. Смотрите, как они действовать и что они говорят. Вы заметите одно: они веселятся.
Дополнительные советы по личному маркетингу
The American Институт CPA выпустил книгу по развитию маркетинга навыки, которые выделят вашу фирму среди конкурентов. Увеличьте вашу личную маркетинговую мощь: отношения Навыки для CPA , Рэнди Мари Фрейдиг (28 долларов за члены — 37 долларов для нечленов; продукт не. 0JA) объясняет как управлять смешиванием и сознательно создавать связи и профессионально. Его можно получить по телефону 800-862-4272.
14 Узнайте, что на самом деле означает продажа. Одна из причин, по которой CPA стесняется того, что они не понимают, что такое продажа на самом деле.У них есть многие заблуждения о продажах — болтовня, используемая продавцами автомобилей, например, это отвлекает их от поиска нового бизнеса. Но если ты серьезно относитесь к расширению своего бизнеса, вы должны выбросить следующие заблуждения о продаже:
Это не манипуляция. Продажа не заставляет людей делать вещи, которые они не хотят делать, или принуждение их к действиям, которые они будут позже сожалею. Когда люди чувствуют, что ими манипулируют, особенно сталкиваясь с устаревшими, плохо продаваемыми методами, они останавливаются слушать и уходить.
Это не все говорит. Имеется обратный соотношение между количеством времени, в течение которого CPA разговаривает по телефону, и вероятность закрепления клиента или получения направления. Ты не могут убедить людей что-либо сделать — они должны это открыть самих себя.
Это не врет. К сожалению, некоторые сделают обещания, которые они знают, что они не могут выполнить, и говорят, что могут выполнять услуги они знают, что не могут просто получить клиента.Ложь отравит отношения клиент / CPA и создают недоброжелательность и негативную молву реклама, которая вредит всей профессии.

ЧТО ТАКОЕ МАРКЕТИНГ
На самом деле маркетинг себя помогает другим людям находить решения проблемы у них есть. Мы не занимаемся ни нашими клиентами, ни потенциальными клиентами. хорошо, ожидая, что они придут к нам со своими проблемами. Как ты можешь знайте, кому нужна ваша помощь, если вы не идете активно продвигать себя тем, кому нужны ваши услуги?
Как CPA, у вас есть навыки, и теперь вы знаете, какие шаги нужно предпринять. выйти и продать свои навыки решения проблем на перспективу клиентов.Почему CPA должен стесняться этого?
Ваш ребенок просто стесняется — или это избирательный мутизм? — Клиника Кливленда
Сообщал ли учитель, что ваш ребенок не говорит в школе регулярно или с трудом? Ваш обычно разговорчивый, игривый ребенок внезапно замолкает, когда вы вместе приезжаете на большую семейную встречу или когда вы бросаете его на уроки танцев?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Если ваш ребенок дома совершенно другой человек, чем он в других социальных условиях, у него может быть избирательный мутизм. Избирательный мутизм часто неправильно понимается и может быть неправильно диагностирован, но раннее выявление и лечение имеют решающее значение для лучших результатов в будущем.
Детский психолог Кристен Истман, специалист по психиатрии, говорит, что в прошлом дети, которых считали «просто застенчивыми» или «вызывающими» из-за того, что они не разговаривают, на самом деле могут соответствовать критериям избирательного мутизма.
Что делать, если ваш ребенок не просто стесняется?
Всегда считалось, что избирательный мутизм встречается редко, однако критериям диагноза может соответствовать больше детей, чем считалось ранее, особенно во время пандемии COVID-19.
«Многие думали, что ребенок вырастет из такого поведения, что не всегда так», — говорит д-р Истман.
«То, что может показаться застенчивостью, на самом деле имеет свои корни в тревоге, а именно в скрытом страхе перед ожиданием разговора», — говорит она.
«Застенчивые дети могут не захотеть читать вслух классу, но когда им понадобится , чтобы что-то сделать, они могут», — говорит д-р Истман. «Основное отличие состоит в том, что застенчивые дети могут справляться с повседневными задачами, а дети с избирательным мутизмом — нет».
Как выглядит избирательный мутизм?
Ребенок с избирательным мутизмом может не общаться в определенных социальных условиях (часто в школе), но он может комфортно разговаривать по крайней мере в одном другом месте (обычно дома).
Могут быть затронуты как девочки, так и мальчики, хотя это заболевание чаще поражает девочек, чем мальчиков. Средний возраст начала заболевания составляет менее 5 лет, но это часто более очевидно, когда ребенок попадает в структурированную социальную среду (например, дошкольное учреждение или детский сад).
Дети с избирательным мутизмом переполняются тревогой при мысли о том, что они выступят с книжным отчетом, поздороваются с одноклассником или разговаривают со своим тренером на тренировке по футболу. Таким образом, они оказываются замороженными и не могут инициировать и / или отвечать.Из-за этого их опыт в школе и в других социальных условиях может быть затруднен, учителя могут быть не в состоянии оценить их, и они могут столкнуться с социальными трудностями.
Избирательный мутизм может выглядеть по-разному в зависимости от ребенка:
Некоторые дети могут разговаривать только со своими ближайшими родственниками и ни с кем за пределами дома, даже с большой семьей.
Другие могут разговаривать с родственниками, которых они видят чаще, а не с теми, кого они тоже не знают.
Некоторые могут разговаривать с другими детьми, но не со взрослыми вне дома.
Другие могут разговаривать со своим учителем, когда он один на один, но замирают в большой группе, когда другие находятся в пределах слышимости.
Важно понимать, что существует большая разница в том, как это выглядит — изо дня в день, от человека к человеку и от ситуации к ситуации. Все это примеры избирательного мутизма.
Следите за этими признаками избирательного мутизма:
Зависание или не отвечает.
Жесткое, «жесткое, как доска» положение тела.
Лицо без выражения, плоское или «олень в свете фар».
Медленно реагирует на социальную ситуацию.
Привязанность к родителям при входе в социальную среду.
Ранняя диагностика важна
Родителям важно доверять своим инстинктам. Если вы чувствуете, что ваш ребенок ведет себя совершенно иначе в определенных социальных условиях за пределами вашего дома и / или с определенными людьми, важно поговорить со своим врачом.
«Чем раньше вы сможете поставить диагноз и начать вмешательство, тем лучше будет долгосрочный прогноз», — сказал д-р.- говорит Истман.
Полезные советы для вас и вашего ребенка с избирательным мутизмом
Доктор Истман говорит, что когда она работает с детьми с избирательным мутизмом, ее цель — «помочь ребенку как можно скорее начать ассоциировать социальную среду с меньшим беспокойством и повышенным комфортом».
Она предлагает следующие начальные стратегии:
Избегайте словесных требований в социальных ситуациях, когда это возможно . Если вы снизите словесные требования и ожидания, ваш ребенок постепенно научится ассоциировать социальные ситуации с комфортом и положительными чувствами, а не с тревогой.Это означает, что не начинайте разговаривать с ребенком или задавать ему вопросы, как только он придет на вечеринку по случаю дня рождения. Это также означает, что не говорите о ребенке, который не разговаривает все время — вы только смущаете его и ухудшаете ситуацию.
Ориентация на комфорт здания. Поймите, что ваш ребенок не будет входить в социальные ситуации с таким энтузиазмом, как другие дети. Выделение большего количества времени, чтобы расслабиться в ситуации, будь то прибытие раньше или выделение времени для практики перед входом в большую группу, является обязательным.Уважайте более длительное время разминки и подумайте о том, как сделать так, чтобы вашему ребенку было удобнее. По возможности используйте юмор, помогите им приступить к занятиям и подбодрите их.
Сосредоточьтесь на невербальном общении . Вместо того, чтобы задавать вопросы, требующие устного ответа, вместо этого задайте своему ребенку вопрос, который позволяет кивнуть, поднять или опустить большой палец. Поговорите с учителями, тренерами и другими людьми, чтобы побудить их задавать вопросы, на которые ваш ребенок может ответить таким же образом.
Работайте по шагам . Поместите ребенка в ситуации, когда ему будет комфортно и он будет свободно разговаривать, а затем постепенно представьте нового человека, переведите его в новую обстановку или добавьте новое требование. Не заставляйте ребенка делать все сразу.
Начинайте медленно и продолжайте ставить реалистичные цели. Если вы начинаете медленно и сначала сосредотачиваетесь на комфорте ребенка, можно мягко подтолкнуть его, чтобы он мог прогрессировать. Постановка целей, которые «чуть не достижимы», полезна, и если она будет сделана в подходящее время, это приведет к изменениям.
Не избегайте требований к ребенку или избегайте социальных ситуаций из-за избирательного мутизма вашего ребенка. Важно понимать, что ребенок с избирательным мутизмом не поправится, сидя дома со своими ближайшими родственниками, так как им уже здесь комфортно и они разговаривают.
«Хотя поначалу решение проблемы может показаться трудным, тревога вашего ребенка со временем уменьшится, и вы заметите прогресс», — говорит доктор Истман.
Поговорите со своим врачом, который поможет вам составить план действий.Избирательный мутизм, как правило, не проходит сам по себе и на самом деле может привести к усилению беспокойства и социальных трудностей, если его не устранить. Лечение требует согласованного плана между домом и школой, чтобы добиться устойчивых изменений.
Как преодолеть фотобоязнь —
Застенчивость перед камерой — это то, с чем многие люди борются. Делаете ли вы фотографии на мероприятии, для профессионального портрета или на импровизированной фотосессии, бабочки в нашем животе трепещут, как сумасшедшие, когда камера показывает себя.Если вы принадлежите к застенчивой толпе, этот пост для вас. Мы поделимся шестью советами, которые помогут вам избавиться от беспокойства перед фотографией и, наконец, укрепить уверенность в себе фотоаппаратом!
Возможно, это связано с нашим вкусом к совершенству. Мы хотим, чтобы все соответствовало стандартам идеального качества. Если мы этого не сделаем, то обнаружится наша природа критиковать каждый недостаток. И чем больше вы критикуете то, как выглядите на фотографиях, тем больше растет ваше беспокойство по поводу камеры.
Но уверенность в фотоаппарате и фотогеничность — это то, над чем может поработать даже самый интровертный человек.Возможно, у вас есть одна или несколько плохих фотографий, но когда вы будете работать над своими отношениями с камерой, это будут ваши первые и последние худшие фотографии!
Выберите фотографа, которому доверяете
Выбор фотографа состоит из двух ключевых моментов. Во-первых, вам нужно решить, нравится ли вам их стиль фотографии. Каждый фотограф различается по стилю редактирования и способу захвата изображений, поэтому обязательно пролистайте их Instagram, чтобы взглянуть на их прошлые работы.
Самое важное для успокоения фото-тревожности — это нанять фотографа, которому вы доверяете и с которым общаетесь. Всегда общайтесь со своим фотографом по телефону или в видеочате, даже если это мини-сеанс! Общение с вашим фотографом перед тем, как прийти на сеанс, позволит вам освоиться с ним и избавиться от любой неловкой первой встречи на сеансе.
Фотографы, которые не торопятся познакомиться со своими клиентами, точно знают, что нужно снимать, когда они приходят на съемку.Кроме того, он устраняет неловкие моменты первой встречи и позволяет больше времени делать естественные фотографии!
Скажите себе, чтобы он оставался естественным
Убедите свой разум в том, что то, что вы делаете перед камерой, ничем не отличается от того, что вы делаете обычно. Думайте об этом, как о приветствии друга или просмотре чего-то захватывающего, забавного или интересного.
Помимо позитивного настроя чирлидера, вот несколько напоминаний, чтобы на фотографиях не выглядеть скованно и неловко:
Держите подбородок вперед.
Оставьте пространство между руками и телом.
Отвернитесь от камеры, чтобы не выглядеть крупно.
Стоя, поставьте одну ногу в сторону камеры и перенесите туда свой вес.
Двигайте руками вместо того, чтобы держать их неподвижно рядом с собой.
Позвольте вашему фотографу выбирать ваши лучшие снимки
То, что делает камеры большим источником беспокойства, — это фотографии, которые мы видим после. Когда мы находим нелестные фотографии нас, мы склонны указывать и критиковать каждый недостаток, который мы видим.
Вы не хотите видеть фотографии с полузакрытыми глазами или кадры с открытым ртом от разговора, чтобы фотографы разобрались и показали вам лучшие из лучших изображений.
Если вы хотите побороть свой страх перед камерой, лучше оставить выбор фотографий для человека с натренированным глазом. Сосредоточьтесь на позе, а фотограф позаботится о фильтрации результатов. Они даже дадут несколько советов, чтобы вы могли отточить свои навыки позирования и улыбки во время фотографирования.
Сосредоточьтесь на своих позитивных сторонах, глядя на свои фотографии
Легко увлечься, указав на то, что с нами не так на наших фотографиях. Но если вы сосредоточитесь на этих недостатках, это еще больше усилит вашу неуверенность в работе с камерой.
Чтобы этого избежать, сосредоточьтесь на своих положительных сторонах. Для каждой фотографии, на которой вы запечатлены, находите в ней что-то положительное. Сделайте себе пару комплиментов о том, как ваша улыбка здесь выглядит лучше всего или как вы подсознательно нашли угол, который подчеркивает вашу фигуру.С фотографиями также останутся самые лучшие воспоминания, которые у вас остались. Это поможет вам развить более позитивные отношения с камерой.
Обновите свою естественную красоту
Это для наших дам, которые любят немного гламура в своей жизни. Доказано, что макияж может повысить уверенность в себе, мы не делаем его для парней или других женщин, мы наносим макияж для себя. Когда мы выглядим как можно лучше, мы чувствуем себя лучше всего и доверяем нам, это будет отражаться на ваших фотографиях.
Хотя мы не рекомендуем пробовать что-то безумное и сумасшедшее для ваших фотографий, небольшое обновление вашего повседневного образа может значительно повысить вашу уверенность во время сеанса.
Если вы обычно наносите макияж и хотите придать гламурной форме свой образ, подумайте о том, чтобы нанять профессионального визажиста. К тому же, наняв визажиста, ваша фотосессия превратится в настоящий гламурный день! Ищете рекомендации для художников, специализирующихся на естественной гламурной красоте? Мы рекомендуем попробовать Shana Beals Makeup and Artistry и Christy Reynolds Beauty (которая тоже делает прически!)
Составьте план размещения ваших фотографий
Посмотрим правде в глаза, подготовка к фотосессии — это большая работа, особенно с детьми.Знание того, что вы хотите сделать со своими изображениями, поможет сэкономить все время, которое вы потратили на сеанс.
Вы надеетесь заполнить место на стене большими настенными произведениями искусства? Вы хотите создать бесценный семейный альбом со всеми любимыми фотографиями с сеанса? Отвечая на подобные вопросы, вы определите цель сеанса и уменьшите беспокойство, связанное с тем, чтобы эти изображения были созданы по правильной причине.
Практика в зеркале
Лучший способ укрепить свою фотогеничную уверенность в себе — это делать то, что делают профессиональные актеры и модели — практиковаться перед зеркалом.Вы полностью видите себя в своем отражении, что дает вам представление о том, как вы будете выглядеть перед камерой.
Используйте зеркало, чтобы найти самые лестные ракурсы. Вы можете попросить кого-нибудь сфотографировать вас или ваше отражение, как только вы найдете наиболее удобное для вас положение.
Попрактикуйтесь в естественной улыбке, пока вы занимаетесь этим. Это поможет вам увидеть, насколько широкой должна быть приемлемая улыбка, если вы показываете все зубы или нет, и тому подобное. Откажитесь от части «скажи сыр» и вместо этого скажите «деньги».«Это лучше работает при естественном движении губ.
Также, улыбаясь, приложите кончик языка к небу. Это поможет вам избежать ужасающего двойного подбородка на фотографиях. Продолжайте играть с зеркалом, пока не найдете позы и ракурсы, которые вам подходят.
Вы можете попросить совета у любого знакомого фотографа. Это профессионалы, которые знают, что работает, а что нет в камере. Вы также можете попросить их провести несколько демонстраций, чтобы лучше понять их советы.
Продолжайте позировать перед камерой.
Взгляните в лицо своим страхам. Чем больше вы привыкаете к этому большому оле-объективу перед вами, позже вы обнаружите, что он станет вашим дружелюбным компаньоном. Фотогеничность — это то, для чего вы можете тренироваться, поэтому продолжайте практиковать свои позы — будь то перед профессиональной камерой или простым селфи.
Бонусный совет: Соберите все свои лучшие фотографии из всех фотосессий и портретов, которые вы сделали, и поместите их все в один онлайн-фотоальбом.Это хороший способ с уверенностью следить за своими успехами с помощью камеры и определять, что вам нужно улучшить.
Мышечное напряжение, боли, боли — симптомы беспокойства
Мышечное напряжение , включая хроническое мышечное напряжение, мышечное напряжение, мышечную нежность и мышечную боль, часто являются симптомами тревожного расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и другие.
В этой статье объясняется связь между тревогой и мышечным напряжением и болью.
Мышечное напряжение, хроническое мышечное напряжение, боли, боли Описание общих тревожных симптомов:
Вы чувствуете, что ваши мышцы всегда напряжены или напряжены, иногда вплоть до частой или даже хронической боли.
Некоторые люди могут также находить боль настолько ограничивающей и изнурительной, что мешает физической активности, а иногда даже приковывать их к постели.
Также часто возникают боль или судороги в любой из мышц тела.
Этот симптом также может проявляться в виде мышечных спазмов, подергивания, «зажатости» и прерывистой боли.
Иногда боль от напряжения мышц может быть настолько сильной, что требуются обезболивающие.
Симптомы тревожного мышечного напряжения могут появиться на несколько коротких мгновений, а затем исчезнуть, могут длиться несколько минут или часов, прежде чем они расслабятся, или могут быть жесткими, напряженными или постоянно болезненными.
Симптомы тревожного мышечного напряжения могут также сохраняться при попытке расслабиться, засыпать, во время сна или возобновляться при пробуждении.
Степень и интенсивность тревожных симптомов мышечного напряжения может варьироваться от человека к человеку. Например, одна или группа мышц могут быть лишь слегка неудобными для одного человека, но могут быть очень болезненными и сильно ограничивать другого.
Симптомы тревожного напряжения мышц могут поражать ЛЮБУЮ мышцу или группу мышц тела и могут беспорядочно мигрировать в различные мышцы или группы мышц по всему телу.
Многие из тех, кто испытывает стресс и беспокойство, отмечают напряженные, болезненные и болезненные мышцы и проблемы с мышечным напряжением в области головы и лица, рта, затылка и шеи, спины и верхней части плеч, груди, рук, спины, ноги, руки, живот, пищеварительная система, выводной тракт, пах и ступни, а также другие.
Вызванное тревогой напряжение мышц, боли и боли могут постоянно влиять только на одну область, могут перемещаться и влиять на другую область или области, а также могут мигрировать повсюду и снова и снова поражать многие области.
Беспокойство, мышечное напряжение, ломота и боли могут приходить и уходить редко, часто или сохраняться бесконечно. Например, у вас может наблюдаться мышечное напряжение время от времени, а не так часто, оно может быть постоянно включенным или постоянно.
Тревожное напряжение мышц, боли и боли могут предшествовать, сопровождать или следовать за нарастанием других тревожных ощущений и симптомов или возникать сами по себе.
Тревожное напряжение в мышцах, боли и боли могут предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «неожиданно» и без видимой причины.
Интенсивность этого тревожного симптома может варьироваться от легкой, умеренной до тяжелой. Он также может приходить волнами, когда в один момент он становится сильным, а в следующий — ослабевает.
Беспокойство, мышечное напряжение, ломота и боли могут меняться день ото дня и от момента к моменту.
Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.
Некоторые люди испытывают сильную неподвижность из-за тревожных симптомов мышечного напряжения и боли. Некоторые люди также находят напряжение или боль настолько ограничивающими и изнуряющими, что мешают физической активности, а иногда даже становятся прикованными к постели.
ПРИМЕЧАНИЕ. Симптомы мышечного напряжения обычно проходят без боли, и наоборот. Если вы испытываете мышечное напряжение без боли или боль без мышечного напряжения, это тоже обычное дело и не является необычным.
Чтобы узнать, играет ли тревога роль в ваших тревожных симптомах, оцените свой уровень тревожности с помощью наших бесплатных мгновенных результатов за одну минуту. Тест на тревожность, Тест на тревожное расстройство или Тест на гиперстимуляцию.
Чем выше рейтинг, тем больше вероятность, что это может способствовать появлению симптомов тревоги, в том числе мышечных.
———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

Почему тревога может вызывать мышечное напряжение, скованность и болевые симптомы?
Медицинский совет
1. Реакция на стресс
Когда мышечное напряжение вызвано стрессом, в том числе стрессом, вызванным тревогой, в тот момент, когда мы полагаем, что мы можем быть в опасности, организм выделяет гормоны стресса в кровоток, где они перемещаются в целевые точки, вызывая определенные физиологические, психологические и эмоциональные изменения. которые повышают способность организма справляться с угрозой — либо сражаться, либо убегать.Эта реакция выживания является причиной того, почему стрессовая реакция часто упоминается как реакция «борьба или бегство», , , , реакция на чрезвычайную ситуацию , или реакция , «борьба, бегство или замораживание» (некоторые люди замирают, когда боятся как «олень, пойманный фарами»). [1] [2]
Одно из физиологических изменений, вызываемых реакцией на стресс, заключается в том, что она заставляет мышцы тела сокращаться (напрягаться). Напряженные мышцы делают тело более устойчивым к атакам в опасных ситуациях.
Каждый раз, когда вы беспокоитесь, вы можете испытывать мышечное напряжение.
2. Гиперстимуляция
Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро оправиться от физиологических, психологических и эмоциональных изменений, которые вызывает реакция на стресс. Это может сделать мышечное напряжение временным и не вызывать проблем.
Однако, когда стрессовые реакции возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организм может оставаться в состоянии готовности к чрезвычайным ситуациям, что мы называем гиперстимуляцией стресс-реакции.
Гиперстимуляция может вызвать изменения активной реакции на стресс, даже если реакция на стресс не активирована. [3] [4] Хроническое напряжение мышц — частый симптом гиперстимуляции (хронического стресса). Пока тело гиперстимулировано, одна или группа мышц могут оставаться напряженными.
Более того, недавнее исследование показало, что психологический стресс может отрицательно влиять на модуляцию боли (способность организма регулировать боль) [5]. Нарушение модуляции боли может вызвать усиление нормальной мышечной боли.Подробнее об этом можно прочитать здесь.
———- Реклама — Продолжение статьи ниже ———-

Как при тревоге избавиться от мышечного напряжения, скованности, болей и симптомов боли?
1. Прекратить активную реакцию на стресс
Когда симптомы мышечного напряжения вызваны тревожным поведением и сопровождающая его реакция на стресс изменяется, успокоение положит конец реакции на стресс и ее изменениям.Когда ваше тело оправится от активной стрессовой реакции, это чувство должно исчезнуть, и вы должны вернуться к своему нормальному состоянию.
Имейте в виду, что организму может потребоваться до 20 минут или больше, чтобы оправиться от сильной стрессовой реакции. Но это нормально и не должно вызывать беспокойства.
2. Устранение гиперстимуляции
Когда симптомы мышечного напряжения вызваны гиперстимуляцией (хроническим стрессом), организму может потребоваться гораздо больше времени для восстановления и до того момента, когда симптомы мышечного напряжения исчезнут.
Тем не менее, когда организм оправился от активной стрессовой реакции или гиперстимуляции, симптомы мышечного напряжения проходят.
Следовательно, симптомы мышечного напряжения не должны быть поводом для беспокойства. Да, они могут сбивать с толку, причинять боль и ограничивать, но сами по себе они не вредны. Это просто признаки того, что тело находится в хроническом стрессе.
Вы можете ускорить процесс выздоровления, уменьшив стресс, практикуя расслабленное дыхание, работая над успокаиванием своего тела, увеличивая время отдыха и расслабления и не беспокоясь об этом симптоме.Опять же, когда ваше тело оправилось от стрессовой реакции или хронического стресса, симптомы мышечного напряжения проходят.
3. Терапия
Неизвестные и нереализованные факторы, лежащие в основе тревожности, являются причиной номер один, по которой тревожное расстройство и его симптомы сохраняются. Вот почему решение ваших проблем с тревогой — самая важная работа в целом, если вы желаете длительного успеха.
Поскольку большая часть стресса возникает из-за поведения (того, как мы думаем и действуем), устранение основных причин тревожного расстройства может уменьшить и устранить нездоровый стресс, который часто приводит к гиперстимуляции и появлению симптомов, включая мышечное напряжение и боль.
Имейте в виду, что устранение тревожных симптомов не обязательно означает, что вы преодолели проблемы с тревожностью. Симптомы тревоги — это симптомы стресса. Устранение симптомов тревоги означает, что вы устранили нездоровый стресс, вызывающий эти симптомы. Но если не устранить основополагающие факторы, вызывающие беспокойство, это всего лишь вопрос времени, когда организм снова подвергнется чрезмерному стрессу и появлению симптомов.
Возврат симптомов и возвращение к борьбе с тревогой часто вызываются именно по этой причине: основные проблемы, вызывающие проблемную тревогу, не были успешно решены.
Чтобы раз и навсегда устранить проблемы, связанные с тревогой и симптомами, нам необходимо устранить причину проблемной тревожности — основные факторы, вызывающие проблемы с тревогой. Когда вы устраняете причину проблемы, вы устраняете проблему и ее симптомы.
Если вы боретесь с тревогой и симптомами, мы рекомендуем обратиться к опытному терапевту по тревожному расстройству, который поможет вам преодолеть тревожные расстройства. Исследования показали, что работа с опытным терапевтом — эффективное лечение тревожного расстройства.[6] [7]
Все рекомендованные нами терапевты по лечению тревожного расстройства лично испытали тревожное расстройство и преодолели его. Их личный опыт работы с тревожным расстройством в сочетании с их степенью магистра и более высокой профессиональной подготовкой делает их хорошим выбором, когда они хотят преодолеть тревожное расстройство и его симптомы.
Более того, получение терапии с помощью телетерапии, дистанционной терапии или электронной терапии (телефонная или онлайн-терапия) столь же эффективны, если не более, чем личная терапия.[8] [9]
Все рекомендованные нами терапевты имеют опыт работы с клиентами с помощью дистанционной терапии и новых технологий. Мы обнаружили, что дистанционная терапия особенно эффективна при работе с тревожными клиентами [10].
Исследования также показали, что информация для самопомощи также может быть полезной. [11] [12] Для более подробного объяснения симптомов тревожности, включая этот, почему симптомы могут сохраняться долгое время после окончания стрессовой реакции, общих препятствий на пути к выздоровлению и устранения симптомов, а также других стратегий и советов по восстановлению, у нас есть много глав, посвященных этой информации в разделе «Восстановление». Зона поддержки нашего сайта.
4. Средства от краткосрочного мышечного напряжения
Несмотря на то, что беспокойство, вызванное мышечным напряжением, вызвано хроническим стрессом, вызванным чрезмерно тревожным поведением, существуют некоторые краткосрочные средства, которые могут помочь облегчить беспокойство, вызванное мышечным напряжением и болью, например:
Массаж — расслабляющий массаж снимает мышечное напряжение.
Глубокое расслабление — регулярное глубокое расслабление особенно эффективно для снижения мышечного напряжения.
Мягкое растяжение — мягкое растяжение мышц помогает снять напряжение. Сильное растяжение не рекомендуется, поскольку чрезмерно растянутые мышцы впоследствии могут сокращаться, что может усугубить напряжение в мышцах.
Теплая (не горячая) ванна — теплая ванна расслабляет и расслабляет напряженные мышцы. Мы не рекомендуем принимать горячую ванну, так как высокие температуры могут ускорить обмен веществ в организме, что может усугубить тревогу и ее симптомы.
Легкие и умеренные упражнения — Легкие и умеренные упражнения — известное средство для снижения стресса и мышечного напряжения.Мы рекомендуем избегать интенсивных упражнений, когда тело находится в хроническом стрессе, так как они нагружают организм, что может усугубить симптомы тревоги.
Совершите неторопливую прогулку по деревне — исследования показали, что прогулки на досуге — хороший способ снизить стресс, а пребывание в деревне также снижает стресс.
Хорошо высыпайтесь — поддержание хорошего отдыха в организме — отличный способ облегчить и предотвратить напряжение в мышцах.
Для более подробного объяснения симптомов тревоги, включая вызванное тревогой мышечного напряжения, почему симптомы могут сохраняться долгое время после окончания стрессовой реакции, общих препятствий на пути к выздоровлению и устранения симптомов, а также других стратегий и советов по восстановлению, у нас есть много глав, посвященных этой информации в разделе «Поддержка восстановления» на нашем веб-сайте.
Избирательный мутизм — NHS
Избирательный мутизм — это тяжелое тревожное расстройство, при котором человек не может говорить в определенных социальных ситуациях, например, с одноклассниками в школе или с родственниками, с которыми они редко видятся.
Это обычно начинается в детстве и, если не лечить, может сохраняться во взрослой жизни.
Ребенок или взрослый с избирательным мутизмом не отказывается или предпочитает не говорить в определенное время, они буквально не могут говорить.
Ожидание разговора с определенными людьми вызывает реакцию замирания с чувством паники, как в тяжелом случае боязни сцены, и говорить невозможно.
Со временем человек научится предвидеть ситуации, вызывающие эту печальную реакцию, и делать все возможное, чтобы их избегать.
Однако люди с избирательным мутизмом могут свободно разговаривать с определенными людьми, такими как близкие родственники и друзья, когда никого нет рядом, чтобы вызвать реакцию замораживания.
Избирательный мутизм поражает примерно 1 из 140 детей младшего возраста. Это чаще встречается у девочек и детей, изучающих второй язык, например, у тех, кто недавно мигрировал из страны своего рождения.
Признаки избирательного мутизма
Избирательный мутизм обычно начинается в раннем детстве, в возрасте от 2 до 4 лет. Его часто впервые замечают, когда ребенок начинает взаимодействовать с людьми за пределами своей семьи, например, когда они идут в детский сад или школу.
Главный предупреждающий знак — это резкий контраст в способности ребенка общаться с разными людьми, характеризующийся внезапной неподвижностью и застывшим выражением лица, когда от него ожидают разговора с кем-то, кто находится за пределами их зоны комфорта.
Они могут избегать зрительного контакта и выглядеть:
нервными, беспокойными или социально неловкими
грубыми, бескорыстными или угрюмыми
навязчивыми
застенчивыми и замкнутыми
жесткими, напряженными или плохо скоординированными, упрямыми или агрессивными
у них случаются истерики, когда они возвращаются из школы, или они злятся на вопросы родителей
Более уверенные в себе дети с избирательным мутизмом могут использовать жесты для общения — например, они могут кивнуть в знак «да» или покачать головой в знак «нет» .
Но дети с более тяжелыми заболеваниями склонны избегать любых форм общения — устных, письменных или жестов.
Некоторым детям удается ответить несколькими словами или они могут говорить измененным голосом, например шепотом.
Причины избирательного мутизма
Эксперты рассматривают избирательный мутизм как страх (фобию) разговора с определенными людьми. Причина не всегда ясна, но известно, что она связана с тревогой.
Ребенок обычно склонен к тревоге и с трудом воспринимает повседневные события на ходу.
Узнайте больше о тревожности у детей.
Многие дети, разлученные с родителями, слишком расстроены, чтобы говорить, и переносят это беспокойство на взрослых, которые пытаются их уладить.
Если у них есть речевые и языковые расстройства или проблемы со слухом, это может сделать разговор еще более напряженным.
У некоторых детей возникают проблемы с обработкой сенсорной информации, такой как громкий шум и толчки из толпы — состояние, известное как дисфункция сенсорной интеграции.
Это может привести к тому, что они «отключатся» и потеряют способность говорить, когда они перегружены в загруженной среде.Опять же, их беспокойство может передаваться другим людям в этой среде.
Нет никаких доказательств того, что дети с избирательным мутизмом более подвержены жестокому обращению, пренебрежению или травмам, чем любой другой ребенок.
Когда мутизм возникает как симптом посттравматического стресса, он следует совсем по другой схеме, и ребенок внезапно перестает говорить в среде, где раньше у него не было проблем.
Однако этот тип отстранения от речи может привести к избирательному мутизму, если не будут устранены триггеры и у ребенка появится более общая тревога по поводу общения.
Другое заблуждение состоит в том, что ребенок с избирательным мутизмом контролирует или манипулирует, или у него аутизм. Нет никакой связи между избирательным мутизмом и аутизмом, хотя у ребенка может быть и то, и другое.
Диагностика селективного мутизма
При отсутствии лечения селективный мутизм может привести к изоляции, заниженной самооценке и социальному тревожному расстройству. Если не управлять, это может продолжаться в подростковом и взрослом возрасте.
Диагностика у детей
Ребенок может успешно преодолеть избирательный мутизм, если его диагностировать в раннем возрасте и правильно лечить.
Очень важно, чтобы избирательный мутизм рано распознавался семьями и школами, чтобы они могли работать вместе, чтобы уменьшить тревожность ребенка. Персонал на начальных этапах обучения и в школах может пройти обучение, чтобы оказать необходимую поддержку.
Если вы подозреваете, что у вашего ребенка избирательный мутизм, и помощь недоступна, или есть дополнительные опасения — например, ребенок изо всех сил пытается понять инструкции или следовать распорядку, — обратитесь за официальным диагнозом к квалифицированному логопеду.
Вы можете напрямую связаться с клиникой логопеда или поговорить с патронажным врачом или терапевтом, который направит вас. Не соглашайтесь с мнением, что ваш ребенок вырастет из этого или они «просто стесняются».
Ваш терапевт или местная группа ввода в эксплуатацию клинических учреждений (CCG) должны предоставить вам номер телефона ближайшей службы речевой и языковой терапии NHS.
Детям старшего возраста также может потребоваться посещение специалиста по психическому здоровью или школьного психолога.
Вначале врач может захотеть поговорить с вами в отсутствие вашего ребенка, чтобы вы могли свободно говорить о любых тревогах по поводу развития или поведения вашего ребенка.
Они захотят узнать, есть ли в семье история тревожных расстройств и не вызывает ли что-либо стресс, например, нарушение распорядка дня или трудности с изучением второго языка. Они также изучат поведенческие характеристики и составят полную историю болезни.
Человек с избирательным мутизмом может быть не в состоянии говорить во время обследования, но клиницист должен быть готов к этому и быть готовым найти другой способ общения.
Например, они могут побуждать ребенка с избирательным мутизмом общаться через своих родителей или предлагать детям старшего возраста или взрослым записывать свои ответы или использовать компьютер.
Диагноз у взрослых
Взрослые люди могут преодолеть избирательный мутизм, хотя они могут продолжать испытывать психологические и практические последствия, проведенные в течение многих лет без социального взаимодействия или неспособности реализовать свой академический или профессиональный потенциал.
Взрослых в идеале должен осмотреть специалист по психическому здоровью, имеющий доступ к поддержке логопеда или другого знающего специалиста.
Рекомендации по диагностике
Селективный мутизм диагностируется в соответствии с конкретными рекомендациями.К ним относятся наблюдения за заинтересованным лицом, как указано:
они не говорят в определенных ситуациях, например, во время школьных уроков или когда их могут подслушивать на публике
они могут говорить нормально в ситуациях, где они чувствуют себя комфортно, например, когда они наедине с родителями дома, в своем пустом классе или спальне
их неспособность разговаривать с определенными людьми длилась не менее 1 месяца (2 месяца в новой обстановке)
их неспособность говорить мешает им функционировать в этой обстановке
их неспособность говорить лучше объясняется другим поведенческим, психическим или коммуникативным расстройством
Сопутствующие трудности
Ребенок с избирательным мутизмом часто будет иметь другие страхи и социальные тревоги, а также могут иметь дополнительные речь и языковые трудности.
Они часто опасаются делать что-либо, что привлекает к ним внимание, потому что думает, что поступая так, люди будут ожидать, что они заговорят.
Например, ребенок может не проявить себя в классе, увидев, как других детей просят зачитать хорошие работы, или он может бояться изменить свой распорядок дня, если это вызовет комментарии или вопросы. Многие в целом боятся ошибиться.
Несчастные случаи и инфекции мочевыводящих путей могут возникнуть из-за невозможности попросить воспользоваться туалетом и удерживания в течение нескольких часов.Дети школьного возраста могут избегать еды и питья в течение дня, поэтому им не нужно извиняться.
Дети могут испытывать трудности с домашними заданиями или некоторыми темами, потому что они не могут задавать вопросы в классе.
Подростки могут не развить самостоятельность, потому что боятся выходить из дома без сопровождения. А взрослым может не хватать квалификации, потому что они не могут участвовать в студенческой жизни или последующих собеседованиях.
Лечение избирательного мутизма
При надлежащем обращении и лечении большинство детей могут преодолеть избирательный мутизм.Но чем старше они будут на момент постановки диагноза, тем больше времени потребуется.
Эффективность лечения будет зависеть от:
того, как долго человек страдает избирательным мутизмом
, есть ли у него дополнительные коммуникативные трудности или трудности в обучении или тревога
сотрудничество всех, кто участвует в их образовании и семейной жизни
Лечение направлено не на саму речь, а на снижение тревожности, связанной с речью.
Это начинается с того, что человеку не нужно говорить. Затем они должны постепенно переходить от расслабления в школе, детском саду или в социальной обстановке к тому, чтобы говорить отдельные слова и предложения одному человеку, прежде чем в конечном итоге они смогут свободно говорить со всеми людьми в любых условиях.
Потребности в индивидуальном лечении можно избежать, если в первые годы жизни семья и персонал будут работать вместе, чтобы уменьшить беспокойство ребенка, создав для него благоприятную среду.
Это означает:
не показывать ребенку, что вы обеспокоены
заверять его, что он сможет говорить, когда они будут готовы
сосредоточиться на развлечениях
похвалить все усилия, которые ребенок прилагает, чтобы присоединиться и взаимодействовать с другими, например, проходить и брать игрушки, кивать и показывать пальцем. индивидуальная поддержка для преодоления беспокойства.
Наиболее эффективными видами лечения являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и поведенческая терапия.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает человеку сосредоточиться на том, как он думает о себе, мире и других людях и как его восприятие этих вещей влияет на его мысли и чувства. КПТ также бросает вызов страхам и предубеждениям посредством дифференцированного воздействия.
КПТ проводится под руководством специалистов в области психического здоровья и больше подходит для детей старшего возраста, подростков — особенно тех, кто страдает социальным тревожным расстройством — и взрослых, которые выросли с избирательным мутизмом.
Дети младшего возраста также могут извлечь пользу из подходов, основанных на когнитивно-поведенческой терапии, разработанных для поддержки их общего благополучия.
Например, это может включать разговор о тревоге и понимание того, как она влияет на их тело и поведение, а также изучение ряда методов управления тревогой или стратегий преодоления.
Поведенческая терапия
Поведенческая терапия предназначена для работы и закрепления желаемого поведения, заменяя плохие привычки хорошими.
Вместо того, чтобы исследовать прошлое человека или его мысли, он концентрируется на помощи в борьбе с текущими трудностями, используя постепенный пошаговый подход, чтобы помочь победить страхи.
Существует несколько методов, основанных на когнитивно-поведенческой терапии и поведенческой терапии, которые полезны при лечении избирательного мутизма. Они могут использоваться одновременно отдельными лицами, членами семьи и персоналом школы или колледжа, возможно, под руководством логопеда или психолога.
Затухание стимула
При угасании стимула человек с избирательным мутизмом непринужденно общается с кем-то, например со своим родителем, когда больше никого нет.
Другой человек вводится в ситуацию, и, как только он начинает говорить, родитель удаляется.Таким же образом новый человек может познакомить больше людей.
Положительное и отрицательное подкрепление
Положительное и отрицательное подкрепление включает в себя положительный ответ на все формы общения, а не непреднамеренное поощрение избегания и молчания.
Если ребенка заставляют говорить, он испытает огромное облегчение, когда пройдет момент, что укрепит его веру в то, что разговор — это негативный опыт.
Десенсибилизация
Десенсибилизация — это метод, который включает снижение чувствительности человека к другим людям, слышащим его голос, путем обмена голосовыми или видеозаписями.
Например, электронная почта или обмен мгновенными сообщениями могут переходить к обмену голосовыми записями или сообщениями голосовой почты, а затем к более прямому общению, например, разговору по телефону или Skype.
Формирование
Формирование предполагает использование любой техники, которая позволяет человеку постепенно вызывать реакцию, которая ближе к желаемому поведению.
Например, начиная с чтения вслух, затем по очереди читая, затем следуют интерактивные игры для чтения, структурированные разговорные действия и, наконец, двусторонняя беседа.
Ступенчатое воздействие
При ступенчатом воздействии в первую очередь рассматриваются ситуации, вызывающие наименьшее беспокойство. С реалистичными целями и повторяющимся воздействием тревожность, связанная с этими ситуациями, снижается до управляемого уровня.
Детям старшего возраста и взрослым рекомендуется выяснить, насколько тревожны разные ситуации, например, ответ на телефонный звонок или вопрос о времени у незнакомца.
Медицина
Лекарства действительно подходят только для детей старшего возраста, подростков и взрослых, чье беспокойство привело к депрессии и другим проблемам.
Лекарства никогда не должны назначаться в качестве альтернативы изменениям окружающей среды и поведенческим подходам. Хотя некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют использовать комбинацию лекарств и поведенческой терапии у взрослых с избирательным мутизмом.
Однако антидепрессанты могут использоваться вместе с программой лечения для снижения уровня тревожности, особенно если предыдущие попытки вовлечь человека в лечение не увенчались успехом.
Совет для родителей
Не давите на ребенка и не подкупайте его, чтобы побудить его говорить.
Дайте ребенку понять, что вы понимаете, что он боится говорить и временами испытывает затруднения при разговоре. Скажите им, что они могут делать небольшие шаги, когда почувствуют себя готовыми, и заверьте их, что говорить станет легче.
Не хвалите ребенка публично за выступления, потому что это может вызвать смущение. Подождите, пока вы останетесь с ними наедине, и подарите им особое удовольствие.
Заверьте ребенка, что невербальное общение, такое как улыбка и махание руками, — это нормально, пока он не почувствует себя лучше при разговоре.
Не избегайте вечеринок или свиданий с семьей, но подумайте, какие изменения окружающей среды необходимы, чтобы сделать ситуацию более комфортной для вашего ребенка.
Попросите друзей и родственников дать вашему ребенку время разогреться в своем собственном темпе и сосредоточиться на веселых занятиях, а не на разговоре.
Помимо словесных заверений, дайте им любовь, поддержку и терпение.
Получение помощи и поддержки
Подростки и взрослые с избирательным мутизмом могут найти информацию и поддержку в iSpeak, Finding Our Voices и в группе SM SpaceCafe в Facebook.
Ассоциация информации и исследований избирательного мутизма (SMiRA) — еще один хороший ресурс для людей, страдающих избирательным мутизмом. Также есть страница СМИРА в Facebook.
Королевский колледж логопедов и Ассоциация логопедов, практикующих независимую практику, могут помочь вам найти профессионалов в вашей области, имеющих опыт лечения избирательного мутизма.
No related posts.