Как перестать быть стеснительной: «Как перестать быть стеснительным?» – Яндекс.Кью

Содержание

Стеснительность – дар или наказание? Как стать более общительным с людьми?

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • психологическая травма после негативного опыта общения;
  • комплексы относительно внешности, роста, веса и т. д.;
  • возрастной кризис;
  • завышенные требования к своей персоне;
  • непринятие окружающей среды;
  • хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
  • проблемы со здоровьем;
  • плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

  1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
  2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
  3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
  4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
  5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

  • чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
  • если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
  • станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
  • перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
  • если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности.  Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

  • здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
  • богатый словарный запас;
  • красивая речь;
  • правильная мимика;
  • зрительный контакт;
  • уважение оппонента;
  • позитивная улыбка;
  • умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

  1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
  2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
  3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
  4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
  5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности

Как перестать стесняться: советы психолога

В различных жизненных ситуациях мы можем вести себя замкнуто, стесняться что-либо сделать или сказать не так. Как правило, эти чувства приносят сильный дискомфорт, осложняют общение с окружающими и противоположным полом. Психолог Анетта Орлова объясняет, почему мы так себя ведем, и как перестать стесняться.

Почему мы стесняемся?

Застенчивость обычно является следствием нашего желания быть лучше всех и страха что-то сделать не так. Но, как вы понимаете, невозможно быть идеальным всегда и во всем. Как результат – мы делаем какие-то, как нам кажется, проступки, замечая которые начинаем стыдиться и даже ненавидеть себя. Нередко на почве завышенных требований к себе и внутренней критичности появляется страх реализовываться, заявлять о себе.

Кто-то трактует стыд как биологическую эмоцию, кто-то говорит о том, что это биосоциальное явление. Стоит понимать, что стеснение — это проявление нашей природной сущности, это чувство испытывают все люди без исключения. Но вот чего стесняется или стыдится каждый из нас, зависит от нашего социального опыта: воспитание родителей, школа, первые отношения и пр.

Есть у застенчивости и еще одна причина — негативный опыт в прошлом. Когда, к примеру, значимые люди повели себя некорректно по отношению к вам: посмеялись, рассказали кому-то о вашем промахе, грубо отозвались о результатах вашего труда и т. д.

Читайте также: Как пережить расставание.

Как перестать стесняться: советы

  • Попробуйте применить технику очищающего экрана.

Если в вашем прошлом есть негативный опыт, который заставляет вас стесняться новых действий, то вам поможет это несложное упражнение. Закройте глаза и представьте перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернитесь от экрана, глубоко вдохните, затем поверните лицо обратно к экрану и выдохните воздух тонкой струйкой. При этом представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с его поверхности. Затем повернитесь в другую сторону и резко выдохните остатки воздуха. Проделывайте упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не поблекнет.

  • Снижайте критичность по отношению к себе и к окружающим людям.

Застенчивым людям необходимо стараться подмечать во всех лучшие качества, хвалить и принимать, прощать и понимать. И, конечно, учитесь забывать негативный опыт и отпускать неприятные ситуации.

  • Подмечайте достоинства окружающих, не обращайте внимания на недостатки.

Дело в том, что когда мы осуждаем всех вокруг, повышается и наша критичность по отношению к себе. К тому же нам кажется: «Если я вижу ошибки других, то и во мне все обязательно ищут и видят лишь изъяны». Соответственно, повышается уровень наших притязаний к себе, и чем больше требований предъявляется, тем сложнее выходить из «сумрака» и начинать общение. Напряжение в подобном случае может становиться настолько сильным, что желание выключиться из общения будет активнее любых других мотивов.

Читайте также: Как преодолеть кризис среднего возраста, если вы одиноки?

Стеснительность и отношения

  • Сайты знакомств и социальные сети помогают стеснительным людям устанавливать контакт с окружающими.

Монитор компьютера, расстояние, пространство родного дома позволяют нам скрывать стеснение и чувствовать себя более комфортно при первичном контакте.

Но дальше необходимо расширять границы общения: переходить на телефонные разговоры или Скайп, а затем встречаться лично. И здесь страх, стеснение, стыд, сомнение выходят на первый план, мы просто не знаем, как перестать стесняться. Ведь что такое стыд? Это тревога, которая живет внутри нас, и навязанные извне стереотипы об идеальном образе. Если человек считает, что может потерять уважение в глазах собеседника и в своих собственных глазах, то, естественным образом, начинает замыкаться и испытывать невыносимый дискомфорт.

Читайте также: Знакомства с мужчинами: стратегия успеха.

  • Не считайте каждые отдельные отношения эксклюзивными.

Попробуйте относиться к общению проще, даже с неким азартом. Не дорисовывайте в мыслях картинку «и жили они долго и счастливо». Ведь в этом случае появляется острая необходимость стать для привлекательного человека самым умным, находчивым, добрым, сообразительным. Почему? Потому что когда мы считаем кого-то эксклюзивным, то стараемся понравиться на все 100, активируется внутренняя критичность, которая не дает расслабиться. Попробуйте встречаться и общаться ради самого процесса, а не гнаться за результатом…

  • Хвалите собеседника, интересуйтесь его мнением.

В переписке, при общении по телефону, при личной встрече стоит подмечать конкретные моменты и чаще хвалить собеседника: «С тобой очень интересно, ты так весело рассказываешь истории из своей жизни», «У тебя такая добрая улыбка» и пр. Можно также чаще употреблять такие выражения как: «Если я правильно тебя понимаю…», «А как ты считаешь…». Ведь если четко заявлять свою позицию, появится необходимость жестко ее отстаивать, и тогда возрастет цена ошибки.

Попробуйте воспользоваться этими несложными советами, меньше критикуйте других и себя, и вы сможете перестать стесняться во многих важных для вас ситуациях.

Читайте также: Что сделать, чтобы избавиться от женского одиночества.

Похожие статьи

Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling

Как побороть стеснительность и избавиться от застенчивости

Как побороть стеснительность и застенчивость с помощью проработки своих чувств?

Итак, мы выяснили, что корень проблемы кроется в том, что вы слишком внимательно присматриваетесь к мнению других людей. Вы словно боитесь пошевельнуться, чтобы никого не задеть. Но, например, при езде в переполненном автобусе это выглядит немного странно. А ведь современная динамичная жизнь как раз и напоминает такой автобус, где много людей и все толкаются. Если вы хотите перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, то нужно понять, что все это – только ваши внутренние чувства и переживания, которые не имеют реального обоснования.

Как перестать стесняться парня или девушки и как избавиться от застенчивости?

Если вы осознали проблему и поняли, что нужно с ней бороться, то для начала придется делать первые попытки. Они будут самыми болезненными, но они необходимы. Это похоже на вакцинацию во время эпидемии гриппа. Неприятно, немного больно, но иногда жизненно необходимо. Поэтому, если вы не знаете, как перестать стесняться парня или девушки, то просто начните делать попытки общаться. Поначалу они могут быть неуклюжими, но с каждым разом будет получаться все лучше. В итоге вы обнаружите, что и думать забыли о том, как подойти к человеку первым, как первым проявить симпатию, завязать разговор.

Это придет внезапно и очень скоро.

Когда точно не до стеснительности

Хороший метод, как избавиться от стеснительности предлагает стратегия постановки цели. Если вам действительно нужно что-то (особенно, если от этого зависит ваша дальнейшая жизнь), то вы не будет мяться и сомневаться, вы простой пойдете и попросите. Или предпримите другие действия, которые сработают в вашу пользу: начнете вести переговоры с начальством о повышении зарплаты, выступите публично перед полным стадионом людей, познакомитесь с интересным человеком или выразите давнюю симпатию коллеге, не боясь выглядеть смешным. Вы должны четко понять, как перестать стесняться себя, и прекратить думать, что другие лучше вас, а ваша участь – стоять в стороне и всех пропускать из-за того, что вы недостаточно хороши. Другие люди так о вас не думают, но вы позволяете им манипулировать вами в том случае, если не умеете ставить границы.

Как перестать быть стеснительной в школе. Шаги к преодолению застенчивости

Чувство застенчивости, стеснения и неловкости может застать врасплох каждого. Это совершенно не зависит, какой вы по натуре человек интроверт или экстраверт. Возможно, это чаще случается с людьми больше тихого и скромного склада, однако в жизни всякое случается. И попасть в такую ситуацию, которая поставит вас в неловкое положение и заставит испытать чувство застенчивости, может и экстраверт. Застенчивость очень тесно связана с такими чувствами как неловкость, чрезмерная скромность, стеснительность, скованность.

Откуда возникает это чувство?

Как только вы выходите в люди или попадаете в незнакомый круг людей, застенчивость вас одолевает, и вы ничего не можете с этим сделать. Вы начинаете его испытывать, когда ваше внимание чрезмерно направлено только на себя. Вы отслеживаете каждый свой шаг, жест, слова, начинаете контролировать все свои действия. И вам начинает казаться, что всё внимание и взгляды людей прикованы именно к вам, и они замечают каждый ваш изъян. Такое самолюбование вызывает чрезмерную чувствительность к любым словам других, и от этого вы еще больше стесняетесь и скованно чувствуете себя.

Давайте рассмотрим чувство застенчивости с психологической точки зрения. Это чувство имеет в своей основе три составных: чрезмерная неловкость, низкая самооценка, негативное самовнимание. Чувство неловкости возникает из-за того, что вы постоянно везде и во всем пытаетесь себя контролировать, особенно в компании новых людей. Низкая самооценка формируется из того, что вы видите только отрицательные свои стороны и черты. Негативное самовнимание создается при ситуациях, когда вы что-то сделали не так, как бы вам хотелось, допустили ошибку, оплошность на людях.

Можно ли справиться с застенчивостью?

Справиться не просто можно, а необходимо. Дальше будут описаны способы, которые вам в этом помогут.

1. Разобраться с причинами формирования застенчивости

Понаблюдайте за этим чувством, когда оно возникает, при каких обстоятельствах, почему и как оно проявляется у вас. Понимание себя самого — первый и самый важный шаг к любому изменению или улучшению жизни. Ответы на эти вопросы и станут основой для дальнейшей работы над собой.

2. Оставьте привычку постоянно себя оценивать

Как я выгляжу, как стою, что говорю, так ли я себя веду, как я смотрюсь со стороны, а что думают другие обо мне… Постоянный контроль себя и ситуации будет держать вас в постоянном напряжении и скованности. Вы не сможете расслабиться, непринужденно общаться с другими людьми. Вас никто не оценивает, люди, на самом деле, мало обращают внимание друг на друга. Каждый занят своими мыслями и самим собой, и им нет никакого дела до вас. Так что можете вздохнуть свободно, никто за вами пристально не наблюдает. Лучше направьте свое внимание во внутрь себя. Просто понаблюдайте за ходом ваших мыслей.

3. Старайтесь увидеть сильные стороны в себе

Несомненно, каждый из нас обладает своими уникальными особенностями и качествами. Найдите их в себе, взгляните на себя со стороны, что у вас есть такого, чем вы бы могли гордиться. Это поможет вам поднять свою заниженную самооценку и вернуть веру в себя. Фокусируйте свое внимание на своих сильных сторонах до тех пор, пока не осознаете свою неповторимость и уникальность.

4. Научитесь принимать себя

Только после того, как вы это сделаете, вы снова будете себе нравиться. Оставьте самокритику. Любите себя за то, что вы – индивидуальность, ведь такого человека больше нет во всей Вселенной, и никогда больше не будет. Учитесь нравиться самому себе, принимать свое тело, свое лицо со всеми достоинствами и недостатками.

5. Наблюдайте за людьми

Чтобы сместить свой фокус внимания от себя, старайтесь обращать внимание на окружающих людей, особенно в тех случаях, когда вы находитесь в людных местах и чувство неловкости закрадывается к вам. Во время разговора будьте предельно внимательны к тому, что говорит ваш собеседник, как он излагает свои мысли, как он держится в обществе. Это подскажет вам, как нужно вести себя.

6. Говорите только хорошее о себе

Не секрет, что любое сказанное слово несет в себе определенную энергию, которая может влиять на вас. То, что мы часто повторяем о себе, тем мы и становимся. Это происходит неосознанно. Но можно сделать этот процесс осознанным, повторяя некоторые положительные утверждения, аффирмации. Постепенно, это укоренится в вас и будет работать для вашей пользы. Если каждый день говорить себе, что вы общительные, смелые, активные люди, любящие проводить время среди других людей, это произойдет. Вы сможете убедиться в их действенности и эффективности для своего личностного роста.

7. Обращайте внимание на моменты, когда у вас возникает чувство застенчивости

После бесед, случаев и разных ситуаций, где вы застеснялись и чувствовали себя неловко, проанализируйте их. Вам нужно научиться извлекать пользу из каждого такого момента, проработать их, сделав так, чтобы раскрыть себя. Всегда можно переиграть ситуацию себе на пользу, используя каждую ошибку как возможность поработать над собой. Будьте просто наблюдателем своих чувств.

8. Не бойтесь, когда вам говорят, нет

Очень часто именно в таких ситуациях человек чувствует неловкость и застенчивость. После отказа люди бояться снова что-то просить или спрашивать. Однако, отказов не следует бояться, всё зависит от вашего отношения к ним. Не воспринимайте их болезненно, будьте готовы, что вам могут сказать нет на вашу просьбу. Отказывают абсолютно каждому в этой жизни, и вы не исключение. Научитесь принимать отказы и спокойно на них реагировать. Нет, так нет, у кого-то другого спросите то, что вам нужно. Извлекайте из этого уроки для себя и делайте выводы. Кстати, вам также будет не лишним научиться отказывать людям в мягкой форме. Быть безотказным — это неблагодарное занятие, которое никем не ценится.

9. Не требуйте от себя многого

Когда человек ставит себе завышенную планку и не справляемся с этим, и в результате его ждет разочарование в себе и своих силах. Ставьте реальные цели, которые вы сможете достичь. Каждая маленькая победа будет развивать в вас веру в себя. Самооценка начнет расти, и тогда вы сможете достигать гораздо большего.

10. Не сравнивайте себя с остальными людьми

Каждый хорош в своем особенном проявлении. Мы все созданы разными, а при сравнении вы стираете свою индивидуальность и уникальность. Само желание быть на кого-то похожим, действует отрицательно на вас. Возникают новые комплексы, осуждения. Вы прекрасны именно таким, каким вас создали, почему вы должны быть на кого-то похожим.

11. Начните выступать на людях

Это замечательный метод быстро побороть застенчивость. Учитесь высказывать свое мнение, говорить сначала в кругу друзей, знакомых, потом на совещаниях и встречах с незнакомыми или малознакомыми людьми. Дальше можете выступать и при большом количестве людей. Просто заранее подготовьте речь для уверенности. Знакомьтесь с новыми людьми, благодаря этому вы будете развивать у себя коммуникативные навыки.

12. И последнее, обязательно проделайте следующее задание

Подумайте, а лучше где-нибудь запишите все ваши успехи, победы, достижения, которые у вас были. Когда вы всё это пропишите, вы удивитесь, сколько всего вы незаметно для себя осуществили. Возвращайтесь чаще к этому списку ваших побед. Это вернет вам уверенность в себе. Застенчивость растет оттого, что вы не верите в себя, что вы на многое способны. Но когда вы будете смотреть на этот перечень успехов, пусть даже и не больших, вы будете довольны собой. А это самое главное. Любите, цените себя, работайте над своими качествами и боритесь с комплексами. И у вас непременно всё получится.

Люди нередко страдают от стеснительности. Это сковывающее ощущение, когда начинаешь смущаться, общаясь с другим человеком, отвечая на вопрос, выступая перед аудиторией или рассказывая что-то, знакомо многим. Безусловно, стеснительность напрямую связана с неуверенностью в своих силах, различными комплексами, страхом оказаться в глупом положении или не справиться с задуманным делом. Стеснительность довольно часто негативно отражается на жизни человека в целом. Он идёт по пути наименьшего сопротивления, старается избегать неловких ситуаций, снижать риски, не может хорошо самопрезентоваться, в полной мере проявить свои способности, таланты. Как перестать стесняться и начать воплощать свои мечты, жить спокойно и уверенно смотреть в будущее, снять ограничения, сковывающие почти всегда? Важно помнить ряд нюансов, несколько простых советов и действовать в соответствии с алгоритмом.


Перестаём стесняться. Полезные рекомендации и несколько нюансов
  1. Чтобы перестать стесняться, необходимо в первую очередь разобраться в источниках, причинах вашей стеснительности. Подумайте, что именно вызывает у вас стеснительность, чувство неловкости, скованности, страха. Зачастую люди стесняются:
    • знакомиться, устанавливать новые контакты;
    • общаться с малознакомыми людьми, находиться в больших компаниях;
    • выступать перед публикой;
    • отвечать на вопросы, например, на экзамене или уроке;
    • общаться с людьми противоположного пола;
    • контактировать с людьми, занимающими высокое положение;
    • смеяться;
    • необычно одеваться, выглядеть, вести себя;
    • занимать в каком-то деле лидирующие позиции, получать похвалы;
    • брать на себя инициативу, проявлять энтузиазм, выделяться.
    Есть ещё масса поводов для стеснения. Не позволяйте им ограничивать вас, снижать ваш потенциал и закрывать перед вами перспективные пути.
  2. Подойдите к проблеме ответственно и представьте, что вы – профессиональный психолог, который желает разобраться в самом себе. Проанализируйте своё внутреннее состояние. Вы ознакомились с несколькими распространёнными факторами, вызывающими стеснение. Теперь вам необходимо чётко представить себе все ситуации, в которых у вас возникала стеснительность. Возьмите ручку и бумагу. Запишите по пунктам, что именно становится причиной вашей стеснительности. Оставляйте место между строчками или сбоку. Отражайте на листочке как можно больше факторов. Вспомните не только происходящее в недалёком прошлом, но и довольно давно. Даже детские впечатления вам пригодятся: мы многое выносим из раннего возраста, просто потом ощущения несколько трансформируются.
  3. Составив исчерпывающий перечень поводов, вызывающих у вас стеснительность, приступайте к следующему этапу. Проанализируйте источники сковывающего ощущения. Например, если вы стесняетесь отвечать на экзамене, это заметно вам мешает, не даёт действительно проявить себя и продемонстрировать знания, важно досконально разобраться в истинных причинах стеснительности. Их может быть несколько:
    • вам не удаётся чётко формулировать мысли, это сбивает с нужного настроя, в итоге вы смущаетесь, когда говорите;
    • вы не уверены в правильности ответов;
    • когда-то вам делали замечания, касающиеся речи, её громкости, чёткости;
    • вы стесняетесь каких-то внешних факторов;
    • вас смущает взгляд преподавателя, его строгость.
    Обратите внимание, что для избавления от стеснительности, вам необходимо избавиться от всех факторов, вызывающих смущение. Если вы будете хорошо подготовлены, отрепетируете ответы, поставите голос и станете следить за чёткостью речи, интонацией, избавитесь от страха перед педагогом, стеснительность пройдёт сама собой. Таким образом нужно поступать во всех ситуациях. Для этого вам понадобится проанализировать каждый пункт, отражённый в вашем листочке. Подумайте, какие причины вызывают смущение, все их отразите на бумаге в соответствующих пунктах. Можно посвятить каждому фактору отдельный листочек, подробно записать причины.
  4. Ещё раз перечитайте все ваши записи. Самоанализ должен быть максимально тщательным, подробным и объективным. Когда перед вами уже есть детальная картина, вам нужно продумать все пути, которые позволят снять ограничения, устранить проблемы, вызывающие стеснение. Например, чтобы начать уверенно и чётко, красиво говорить, надо поработать над речью, поставить голос, выработать собственный стиль, интонацию, репетировать перед зеркалом. Наметьте подробный план действий. Не упускайте ни одного пункта, ни одной причины, вызывающей смущение, которую вы будете устранять. Самосовершенствуйтесь, следуйте вашему плану и посвящайте занятиям необходимое время каждый день. Достаточно выделить для начала хотя бы час, но действовать последовательно, тогда вы сумеете перестать стесняться.
  5. Несмотря на важность ваших занятий, работы над собой, старайтесь относиться к себе объективно и не сковывать страхами вашу индивидуальность. Помните, что вы уже прилагаете усилия, самосовершенствуетесь, имеете все шансы в ближайшем будущем продемонстрировать заметный личностный рост. Не следует смущаться, что пока не всё удаётся. Ошибку может допустить каждый, вы имеете на неё право. Позвольте себе совершать иногда ошибки, не укоряйте себя. Направьте энергию на то, чтобы устранить их в дальнейшем.
  6. Оценивайте себя сами. Научитесь смотреть на себя со стороны, выработайте собственную «мерку». Стремитесь к большему, но не позволяйте окружающим манипулировать вами. Относитесь к замечаниям, советам и претензиям более спокойно. Старайтесь извлечь из них максимум пользы, но не расстраивайтесь. Если возникают нарекания, сразу подумайте, каким образом исправить ситуацию, сделать так, чтобы в будущем подобное не случилось.
  7. Большую роль играет ваша раскованность, уверенность в себе, умение общаться. Никогда не стоит стесняться своей внешности, манеры говорить, смеха, не нужно бояться устанавливать новые контакты, знакомиться с людьми. Больше общайтесь, исправляйте по возможности то, что вас не устраивает. Не избегайте того, что вызывает смущение. Наоборот, привыкните к этому, научитесь комфортно ощущать себя в таких обстоятельствах.
Настраивайте себя на позитивное отношение к окружающей действительности. Ведите счёт своим достижениям, анализируйте вашу работу над собой, не вспоминайте постоянно о недочётах и ошибках.

Как перестать стесняться? Алгоритм
Желая перестать стесняться, вы должны сразу приступить к конкретным действиям. Помните советы, работайте по алгоритму, чтобы преодолеть смущение.

  1. Постарайтесь избавиться от страхов, смущения. Вырабатывайте в себе уверенность, раскованность, естественность.
  2. Помните, что стеснительность – серьёзная помеха для вашего личностного роста, карьеры, личной жизни. Она мешает проявить себя, показать свои достоинства, установить новые контакты, найти перспективные пути.
  3. Оцените, насколько важно избавиться от стеснительности: представьте, сколького можно добиться, полностью реализуя свой потенциал.
  4. Приступите к конкретному анализу проблемы, изучите вашу стеснительность. Возьмите листочки бумаги, ручку. Сосредоточьтесь и вспомните все ситуации, факторы, которые вызывают у вас смущения. Запишите их по пунктам.
  5. Теперь переходите к следующему этапу анализа. Подумайте, что становится причиной стеснительности в каждом случае. Отразите это на листочках.
  6. Наметьте план действий, направленный на устранение причин вашей стеснительности. Всё записывайте.
  7. Начинайте последовательно реализовывать ваш план, не забывайте ни один пункт, уделяйте всему равное внимание.
  8. Ведите небольшой дневник: отражайте в нём все ваши успехи на пути преодоления стеснительности. Даже если достижение кажется незначительным (например, вы перестали стесняться своего смеха, прикрывать рот рукой), не забывайте, что мелочей здесь не бывает – важно всё.
Работайте целеустремлённо, стимулируйте себя, отмечайте каждый шаг, сокращающий влияние на вас смущения, тогда ваша стеснительность непременно со временем пройдёт.

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал чувство стеснения, которое проявлялось, когда он находился в обществе и общался с людьми. Иногда стеснительность является постоянной чертой у определенных людей, и это мешает не только их социальной, но и личной жизни.

Чувство стеснения возникает в виде внутреннего барьера, препятствующего нормальной коммуникации с другими людьми и совершению каких-то поступков. Стеснительность сопровождается с чувствами боязливости, неловкости, скованности, застенчивости. При стеснительности человек не может полностью проявить свою индивидуальность. Даже некоторые таланты не раскрываются, если они требуют привлечения слушателей или зрителей.

Стеснительность не дает возможность четко и уверенно формулировать свою речь, а это очень важно при приеме на работу, где требуются сотрудники, умеющие говорить и строить коммуникации с коллегами, директором, клиентами или партнерами. При знакомстве с новыми людьми человек теряет дар речи. Когда он хочет сам познакомиться с кем-то, он боится подойти и завести разговор.

Быть стеснительным кто-то считает нормальным явлением. В самом деле, стеснительность помогает избежать некоторых поступков, которые могут привести к позорным ситуациям и осуждению окружающими людьми. Но если стеснительность не дает вам строить свободную речь и жить полной жизнью, тогда необходимо найти способы, как перестать стесняться людей.

Почему возникает стеснительность?

Чтобы избавиться от чувства стеснения, для начала надо узнать его причины.

Каждая школа психологии приводит дополнительные причины возникающей стеснительности, но большинство этих предположений пока сводится к единичным случаям.

Как перестать стесняться людей

В действительности стеснительные люди подвержены сразу нескольким факторам. Поэтому один совет знакомого приятеля не решит проблему — как раскрепоститься и перестать стесняться людей.

Что необходимо делать, чтобы избавиться от подавляющего чувства стеснительности

Другие советы психологии, как перестать стесняться и развить в себе уверенность

Данные советы, разработанные психологией общения, уже не раз выручали людей из сложной ситуации. Работая над самооценкой и уверенностью, вы добьетесь больших результатов в борьбе с чувством стеснительности и добьетесь всех поставленных целей.

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • психологическая травма после негативного опыта общения;
  • комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
  • возрастной кризис;
  • завышенные требования к своей персоне;
  • непринятие окружающей среды;
  • хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
  • проблемы со здоровьем;
  • плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

  1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
  2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
  3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
  4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
  5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

  • чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
  • если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
  • станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
  • перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
  • если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности. Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

  • здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
  • богатый словарный запас;
  • красивая речь;
  • правильная мимика;
  • зрительный контакт;
  • уважение оппонента;
  • позитивная улыбка;
  • умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

  1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
  2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
  3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
  4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
  5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

Внезапное смущение, стеснительность порой сильно мешают нам жить, действовать, когда это так необходимо. Если такие проявления редкость, то ничего страшного в этом нет. Это всего лишь одна из человеческих эмоций.

А если постоянное чувство смущения становиться чертой характера, не даёт продвигаться вперёд — его влияние на вашу жизнь, безусловно, следует уменьшить. Стеснительный человек и сам понимает, что нужно меняться, только как… Как перестать стесняться и начать жизнь?

Смущение проявляется не всегда, только в определённых ситуациях, в обществе. Может в любом, а может среди конкретных личностей. Как перестать стесняться людей? Психологи советуют первым делом докопаться до истины: почему именно эти знакомые вас так смущают? Может быть вы слышали от родителей или сверстников в школе, что таких людей стоит сторониться, они не из вашего круга, и поэтому у вас сформировалась определённая реакция. А может просто характер вам такой достался от одного из родителей.

Как перестать стесняться, если ваш случай похож на первый? При таких причинах можно свести к минимуму проявление стеснительности. Стоит лишь осознать, что внушенное вам мнение ошибочно. Но это не так-то просто сделать. Ищите себя в собственных принципах, ценностях, отвергните чужие, так мешающие вам жить. Кроме того, если смущение наступает в присутствии любого человека, в группе людей — здесь причина, скорее всего, кроется в недостатке социального опыта (значит нужно набираться его!), либо в заниженной самооценке. Учитесь верить в себя, перестаньте к себе придираться, и, наконец, привяжите свою самооценку к другим жизненно важным событиям. Не стоит делать её зависимой от чужого мнения, ведь всем нравиться невозможно!

Как перестать стесняться, если у вас это в крови? Тут сложнее. Можно скорее научиться не показывать это окружающим, чем искоренить важную черту вашей личности. Да, именно важную, поскольку она делать вас самим собой. И в этом есть своё очарование, не зря ведь девушки любят стеснительных парней… Берите пример с уверенных в себе людей, по которым уж точно не скажешь, что им может быть свойственна стеснительность. Если на их лицах не видно смущения, это ещё не значит, что они не испытывают этого чувства. Стеснительность не относится к базовым, основным эмоциям человека, которые видно сразу на лице каждого. Её (в отличие от базовых) можно скрыть. Задайтесь вопросом, что такого есть в поведении уверенного человека, что так убеждает окружающих в его внутренней силе? Наверняка в вашем окружении есть подобные люди. Понаблюдайте за ними и дайте себе ответ на этот вопрос. Может дело в осанке, в позе, во взгляде? Потренируйтесь изобразить (в чём бы она не выражалась) перед зеркалом. Да, сначала не получиться. Но вы тренируйтесь. Сначала с самим собой, потом с людьми. Рано или поздно это умение перерастёт в привычку.

Чувствовать смущение, стесняться также свойственно взрослеющим людям, особенно подросткам и молодым людям, вступившим в тот период, когда пора знакомиться с девушками, доказывать друзьям, что ты «не промах». И тут вдруг как некстати! Как перестать стесняться девушек? Опять же с опытом: учитесь начинать разговор, не обращайте внимания на грубость, не копите обиду и снова пробуйте. Со временем, положительного опыта общения накопиться больше. И вот тогда придёт уверенность, а смущение исчезнет.

Все указанные способы представляют собой сложный путь, который придётся пройти самостоятельно, ни разу не свернув с него, не опустив руки. Только тогда эффект от работы над собой закрепится и даст нужный результат. Если вам тяжело справиться с этим в одиночку, обратитесь к психологу. В этом нет ничего предосудительного, наоборот. Он поможет вам понять истинные причины стеснительности, научиться жить, не смущаясь. Особенно если эта эмоция у вас проявляется довольно бурно (краснеет лицо, выступает пот, трясутся руки).

Итак, основные психологические советы по проблеме, как перестать стесняться, даны. Двигайтесь в нужном направлении и всё у вас получится!

Как перестать стесняться или как побороть стеснительность?

Не знаете, как перестать стесняться? Постоянно краснеете? Предлагаем эффективные советы по борьбе со стеснительностью! Берите на заметку!

Хочу с Вами сегодня поговорить о такой интересной черте характера, как стеснительность!

Для многих – это проблема и большинство мечтает наконец-то перестать стесняться, но не знает как…

Итак, поехали разбираться и раскладывать все по своим местам! 😉

Перестаем стесняться с помощью эффективных советов!


Наша стеснительность очень часто мешает нам осуществить наши желания.

Именно из-за стеснительности мы боимся выступать на сцене, знакомиться с людьми и говорить с начальником о повышении зарплаты.

Зажимая себя в какие-то определенные рамки, мы мешаем себе стать счастливыми.

В результате многих ограничений у людей появляются различные комплексы.

Не сделав однажды того, чего нам так хочется, мы начинаем сожалеть, злиться и плодить еще большее количество различных комплексов.

Наличие комплексов сильно сказывается на личной жизни любого человека.

Ведь он не может познакомиться с красивой девушкой, так как считает себя страшным.

Не может спросить который час у незнакомца, так как считает себя назойливым.

В данной статье мы попытаемся раскрепоститься, выпустить наружу все наши страхи и опасения, давайте-ка наконец-то поборем стеснительность!

  1. Совет 1. Вы поборите стеснительность тогда, когда осознайте все моменты, в которых стеснительность играет против вас!


    Вспомните моменты в своей жизни, когда стеснительность сыграла против вас и не позволила насладиться моментом.

    Например, вы прошли мимо девушки вашей мечты, не научились танцевать, не выступили на сцене и т.д.

    После того, как вы полностью осознали момент, задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите, чтобы подобные ситуации повторялись?

    Если ответите нет, то вы готовы перейти ко второму совету.

  2. Совет 2. Чтобы перестать стесняться, нужно окружить себя только уверенными людьми!

    В данном случае для вас важно правильное окружение!

    Что это значит?

    Если вас окружают стеснительные, забитые и не решительные люди, то и вы станете таким.

    Даже если вы будете выделяться на общем фоне меньшей стеснительностью, то вы все равно будете стеснительнее раскрепощенных людей!

    Именно поэтому начните общаться с уверенными в себе людьми, порой совершающими сумасшедшие поступки.

    Даже если поначалу вы будете самым забитым в компании, не бойтесь, скоро это изменится.

    Помните: лучше быть худшим из лучших, чем выделяться на фоне худших!

    Но где же найти уверенных в себе людей?

    Да где угодно!

    Вы можете познакомиться с ними в клубах, в спортзале, интернет-кафе или на сайте знакомств.

    Может быть, среди ваших знакомых есть уверенные люди, но вы просто с ними не общаетесь.

    Вы сможете перестать стесняться благодаря таким людям!

  3. Совет 3. Хотите побороть стеснительность? Начните заниматься спортом.


    Вот на этом пункте многие призадумались – как вообще связан спорт и уверенность?

    Однако это две неразрывно идущие вещи.

    Занятия спортом развивают силу духа и уверенность в себе.

    Заметьте, многие спортсмены со временем уходят в политику, создают свой бизнес или становятся тренерами мировой величины.

    Так что никакой стеснительности у них нет!

    Например, если вы толстый закомплексованный лентяй, то уверенности в себе вам быстро не добиться.

    Однако начав заниматься спортом и увидев первые проблески пресса, вы станете уверенней, перестанете сутулиться и начнете наконец-то потихонечку бороться со стеснительностью! 😉

  4. Совет 4. Перестаньте прятать свои мысли.

    Многие частенько не договаривают о чем-то или просто боятся пойти против общественного мнения.

    Не стоит бояться высказываться!

    Ведь возможно именно ваши мысли скрывают потрясающие идеи, способные привести человечество к миру во всем мире.

    Однако многие люди далеко не всегда готовы озвучить свои идеи.

    Это происходит в основном из-за страха перед неизвестностью.

    Ведь мы не знаем, как могут отреагировать на наши мысли окружающие: они могут высмеять их, задавить критикой или посчитать их бредом.

    Вот именно такое положение дел нанесет 100% вред, и любые начинания будут заброшены.

    Хватит скрывать ваши мысли!

    Не бойтесь высказываться и не обращайте внимания на критику.

    Вот вспомните, раньше сжигали на костре людей, за одно упоминание о том, что земля круглая.

    Сейчас же вокруг круглой земли летают космические корабли и спутники.

  5. Совет 5. Будьте оптимистичнее.


    Из пессимистов никогда не получится уверенных в себе людей!

    Однако наш мозг устроен так, что плохое запоминается намного легче, чем хорошее.

    Пессимисты, прежде чем сказать что-то, рассмотрят несколько плохих вариантов развития событий и после своих «мудрых» раздумий не станут что-либо предпринимать!

    Если вы действительно хотите побороть стеснительность, начните оптимистично смотреть на вещи.

    Например, если вы хотите познакомиться с красивой девушкой, то смело знакомьтесь.

    А проигрывая в голове варианты событий, думайте не о том, что она вас пошлет, а о том, что по уши влюбится с первого взгляда! 😉

    Позитивный настрой способен побороть стеснение.

    Даже в ситуации, если вам дали отворот поворот, не печальтесь.

    Не удалось знакомство – не беда, следующее обязательно будет положительным.

    Именно так приобретается уверенность в себе!!!

  6. Совет 6. Повышайте самооценку.


    Дабы перестать стесняться, вы должны почувствовать свою значимость, а этого не случится без хорошей самооценки.

    Если вы цените себя, то станете ценить и свое будущее.

    Подобные мысли позволят вам действовать так, как вы считаете нужным без оглядки на чужое мнение.

    А успех окончательно поможет избавиться от остатков стеснительности!

И самое главное – не откладывайте выполнение приведенных советов в долгий ящик, а начните прямо сейчас!

Ведь первый совет очень просто воплотить в жизнь, а там уже последуют и все остальные! 🙂

А все же стеснительность зарождается в детстве…

смотрим также советы от известного психолога:

как побороть стеснительность?


Надеюсь, данная статья помогла Вам осознать некоторые варианты решение проблемы!

Дорогие читатели, дабы не забыть – рекомендую Вам подписаться на нашу рассылку ценной информации по электронной почте!

Ежедневно на почту Вам будет приходить оповещение о новых и познавательных статьях!

Не ленитесь развиваться и расширять свой кругозор.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как перестать стесняться и побороть застенчивость: советы психологов

  • 1327
  • Уверенность в себе – это хорошая черта характера, которая движет человека к цели. Но бывают в жизни обстоятельства, при возникновении которых даже уверенные в себе люди чувствуют скованность и стесняются. Это естественный и нормальный процесс, но если это вошло в привычку, то стоит пересмотреть свою жизнь. Ничего необычного в этом нет. Но если мимолетная неуверенность переросла в стиль жизни, нужно что-то менять.

    Причины стеснительности

    Люди рождаются без комплексов, но в течение жизни они их приобретают. Ведь в воображаемом «я» есть только идеальный образ, который не содержит недостатков. Он должен быть совершенным.

    Основные причины стеснения и неуверенности в себе:

    • Снижение самооценки родителями в раннем возрасте;
    • Равнодушие мамы и папы к жизни ребенка;
    • Наследственность;
    • Неумение выразить словами свои чувства и эмоции;
    • Отсутствие в детстве контакта со сверстниками.

    По словам психологов и психотерапевтов, неуверенность и стеснение формируются с детства. Поэтому многое зависит от отношения близких людей и родственников. Такие фразы, как: «Какая ты бестолковая, руки растут не откуда надо», придают неуверенность и влияют на психику человека. Ведь слова родителей – это правда в сознании ребенка.

    Амбициозные мама и папа вырабатывают в ребенке застенчивость и мысли о несчастливой судьбе. Привычка оставаться одному сохраняется с детства и негативно сказывается на дальнейшей жизни.

    Избавляемся от стеснительности

    По мнению всех психологов мира, застенчивость можно исключить из своей жизни. Чтобы избавиться от стеснительности, нужно выполнять несколько нехитрых правил:

    • Наблюдайте за собственным поведением. Нужно определить, в каких ситуациях застенчивость выражается ярче и попробовать решить проблему;
    • Определите свой идеальный образ. Перестаньте бояться кому-то или чему-то не соответствовать. Вы — личность, достойная отдельного внимания;
    • Проанализируйте претензии к самому себе. Изучите проблему изнутри и откройтесь людям;
    • Принимайте себя таким, какой/какая вы есть. Спокойное видение себя подарит вам внутреннюю радость;
    • Чувство юмора помогает избавиться от неуверенности. Пошутите над вашей застенчивостью. Юмор помогает снизить напряженность и отвлечься на эмоциональном уровне.

    Исходя из вышеперечисленных рекомендаций можно сделать вывод, что перестать быть стеснительным можно с помощью нескольких нехитрых установок:

    • Выявляя сильные и слабые стороны;
    • Тренируя самооценку;
    • Развивая уверенность в себе;
    • Научившись общаться.

    Все ваши воспоминания должны напоминать только о приятных событиях. Самопознание также поможет перестать стесняться. Вы изучите проблему и события, вследствие которых стали застенчивыми и закрылись от людей.

    Помните, что уверенность – лучшая защита от окружающих.

    Моменты ударов нужно встречать с энергетическим щитом, который был выкован из уверенности. Однако не стоит превращаться в бесчувственного человека, живущего в лучах своей харизмы.

    Выявляем сильные и слабые стороны

    Каждый человек уникален со своими достоинствами и недостатками. Чтобы перестать стесняться, для начала выявите в чем ваша особенность, а в чем слабость. Например, стоит обратить внимание на недостатки, с которыми нужно бороться перед важной встречей с партнерами, друзьями и другими людьми.

    Слабые стороны человека, с которыми следует бороться:

    • Застенчивость;
    • Нерешительность;
    • Эмоциональная скованность;
    • Грубость;
    • Робость;
    • Хамство и так далее.

    Во время разговора с начальником можно рассказать о собственных увлечениях или о семье, в которой вы росли. Благодаря этим факторам можно расположить его ближе к себе. Он будет знать чего от вас ожидать. В разговоре он обратит внимание на ваши сильные стороны, такие как:

    • Решительность;
    • Коммуникабельность;
    • Исполнительность;
    • Добросовестность;
    • Ответственность;
    • Дисциплинированность и другие.

    Поймите, какое качество сильнее всего в вашем образе, и ставьте на этом акцент.

    Тренируем самооценку

    Самооценка – скользкая черта характера. Она улавливается в темпе речи, жестах, осанке, в восприятии собеседниками и взгляде. Если поставить перед зеркалом любого человека, он назовет недостатки своей внешности и фигуры. То же самое происходит в разных сферах деятельности. Но если внешность нам дана с рождения (не считая стройности, подтянутости и спортивности), то все остальное мы способны изменить.

    Если знать проблему в лицо, ее можно решить. Чтобы развиваться дальше, нужно знать о своих недостатках. Поэтому нужно следовать определенным правилам:

    • Уважать и любить себя;
    • Не давать места саморазрушению;
    • Отмечать победы.

    Если вы не будете себя уважать и ценить, то этого никто не будет делать. Чтобы перестать стесняться психологи рекомендуют становиться у зеркала и тренировать самооценку, повторяя фразы: «Я самая красивая/ый», «Я успешен» и «Я добьюсь всего, что пожелаю».

    Для повышения самооценки займитесь любимым делом.

    Развиваем уверенность в себе

    Уверенные в себе люди добиваются поставленных перед собой целей. Дополнительное их преимущество – они дружат со своим окружением, а не избегают его. Поэтому, чтобы быть уверенным и чувствовать внутреннюю силу победы вне зависимости от происходящих вокруг ситуаций, нужно верить в свои возможности.

    Не выработали в себе такие качества? Воспользуйтесь представленными ниже советами.

    Подумайте о счастливых моментах

    Наверняка в жизни каждого человека, даже неуверенного в себе, есть моменты, в которых присутствовало чувство победителя. Но важно помнить не сколько событие, а ощущение того момента. Каждую деталь происходящего вокруг.

    Такой образ должен четко отразиться в вашей памяти. Благодаря таким воспоминаниям можно сказать себе: «Если удалось раньше, почему сейчас не получится?» У такого человека все обязательно получится.

    Станьте героем для самого себя

    Посмотрите вокруг себя. Наверняка в вашей жизни есть кумиры, которым вы хотите подражать. Это могут быть герои из средств массовой информации или персонаж из книги.

    Проанализируйте понравившееся поведение. Старайтесь следовать его манерам в течение недели, но не перенимайте полностью чужой образ. В любой ситуации вы должны остаться собой и не потеряться в успехах другого человека.

    Жестикуляция успеха

    Все переживания внутри человека отлично отражаются на его поведении, разговоре и жестикуляции. Характеристика неуверенной в себе личности – это сутулая спина, втянутая голова, сжатое тело.

    Не хотите, чтобы тело выдало вашу неуверенность раньше, чем вы заговорите? Начните себя менять. Для этого потребуется всего несколько минут. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, плечи расправлены, сделайте глубокий вдох и выдох, а затем задержите на несколько секунд. Сосредоточьтесь на себе, очистите разум от сторонних мыслей.

    В результате вы почувствуете внутреннюю силу, уверенность и способность сохранить этот образ в своем сознании.

    Учимся общаться

    Чтобы победить страх спонтанного общения, нужно признать, что он действительно есть. Иногда человек накапливает переживания внутри, чтобы не показать свою неуверенность окружению. Такое отношение к себе только усугубляет ситуацию. Но если вы поговорите с кем-нибудь о своих проблемах, обязательно станет легче.

    Проблема общения с окружением не решится за мгновение. Потребуется терпение и упорство в ежедневной работе над собой. Только в этом случае будет результат. Известные психологи рекомендуют меньше думать о своих комплексах.

    Отвлекитесь на окружающий мир. Посмотрите, какой он красивый. Отвлекитесь от изучения своих недостатков и просто выйдете с друзьями на прогулку или займитесь хобби.

    Как перестать стесняться противоположного пола?

    Стесняться противоположного пола абсолютно естественно. Но только на первых свиданиях. Когда между парнем и девушкой завязываются отношения, нужно вести себя естественно. Не стоит изображать из себя идеала. Только в этом случае люди потянутся за вами.

    Как вести себя с мужчиной, когда вы состоите в серьезных отношениях? Не начинайте разговор издалека. Они этого не любят. Говорите прямо, иначе у них может закончиться терпение. Хотите обсудить важное событие? Начинайте сразу с главного.

    Интересуйтесь делами второй половинки. Типичный вопрос «Как дела?» провоцирует неинформативный ответ: «Нормально». Узнавайте больше подробностей, спрашивайте о мелочах. Не избегайте прямого разговора. В мире много пар расстались только из-за намеков женщины. Не повторяйте их ошибок. Отношения должны быть честными, а разговоры конкретными.

    Как побороть стеснительность перед публикой?

    Современный деловой человек должен обладать таким навыком, как способность выступать перед большой аудиторией. Многие работники по причине своих обязанностей довольно часто должны выступать перед публикой. Коммуникация – это основа бизнес процессов.

    Чтобы перестать стесняться выступать перед аудиторией, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

    • Поймите, что вас пугает. Проблема человека в том, что его пугает, не сам факт публичного выступления, а реакция аудитории. Вы должны внушить себе, что люди могут извлечь из вашего выступления пользу, а значит вы им нужны;
    • Не выдумывайте страхи. Вы готовы к выступлению на отлично и великолепно владеете темой? Вам нечего бояться. Страх – это механизм защиты от ситуации. Однако его нужно воспринимать, как новый вызов и мотивацию;
    • Успокойтесь. Не каждый человек может увидеть ваше внутреннее волнение, поэтому постарайтесь не задумываться о причинах застенчивости. Просто начните выступление и забудьте о страхах;
    • Улучшайте разговорную речь. Существует много статей, книг и профессиональных тренингов, при помощи которых можно научиться правильному разговору, удерживать контакт, привлекать аудиторию;
    • Анализируйте каждое последующее выступление. Попросите кого-то записать видео вашего выступления. Можно потренироваться дома. Прежде чем что-либо сказать кому-то, проговорите для себя;
    • Улыбайтесь. Улыбка – главное оружие против страха. К тому же она на подсознательном уровне расположит часть аудитории.

    Чтобы побороть свою неуверенность перед аудиторией, убедитесь в том, что вы знаете материал на отлично и готовы к любым вопросам публики. Ваша речь не должна быть скучной и монотонной. Попробуйте включить в нее пару цитат известных людей, шуток, историй из личной жизни. Уверенность в своих силах поможет вам перестать краснеть перед публикой.

    Советы психологов

    Психологи дают много советов, как перестать стесняться. Наиболее действенные из них:

    • Техника очищающего экрана. В прошлом есть негативный опыт, по причине которого вы стесняетесь? Вот несложное решение. Закройте глаза, представьте экран, на котором присутствует неприятная сцена. Отвернитесь от него. Сделайте несколько вдохов, затем повернитесь обратно к экрану и медленно выдохните. Представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с экрана. Делайте это упражнение, пока картинка с экрана не поблекнет.
    • Не критикуйте себя и окружающих людей. Хвалите себя и других людей, принимайте всех такими, какие они есть. Учитесь отпускать неприятные ситуации и забывайте негативный опыт.
    • Не думайте, что каждое отдельное отношение – эксклюзивное. Относитесь к себе проще. Не думайте сразу, что это то, о чем вы когда-то мечтали. Ведь сразу захочется стать для человека находчивым, умным, сообразительным и привлекательным. Общайтесь ради процесса, не гонитесь за результатом.
    • Собеседника нужно хвалить и интересоваться его мнением. При личной встрече, по телефону или в переписке стоит чаще хвалить собеседника. Ему будет приятно, а вы поймете, что ситуация в ваших руках и вам больше нечего бояться.

    Воспользуйтесь несложными советами, не критикуйте других и себя, и вы сможете перестать бояться общения с людьми и с лёгкостью будете преодолевать жизненные ситуации, связанные с общением. Вы перестанете быть стеснительным, как только научитесь принимать себя таким какой есть.

    Поделись с друзьями!

    Следи за нами в соц. сетях!

    Как перестать стесняться и повысить самооценку

    Если вы слишком застенчивый, то научиться тому, как перестать стесняться, будь то знакомство с девушками, парнями или людьми в целом, может быть одной из самых важных вещей, которые вы выучите за всю свою жизнь.

    Как только вы поймете, как перестать стесняться, вы можете стать более уверенным, лучше общаться с другими людьми и получать огромное удовольствие от общения.

    Есть разные причины крайней стеснительности. Тем не менее, это обычно происходит, когда люди имеют низкую самооценку. Они начинают беспокоиться о том, как другие воспринимают их.

    Что такое застенчивость и как перестать стесняться и

    Стеснительные люди, как правило, держат других на расстоянии. Они изолируют себя, стараясь избегать социальных взаимодействий.

    Чтобы справиться, некоторые, кто страдает от крайних случаев стеснительности, прибегают к алкоголю. Находясь в состоянии алкогольного опьянения стеснительные люди становятся более раскованными. Для них алкоголь является единственным способом, которым они могут взаимодействовать в обществе, не боясь быть осужденными другими людьми.

    Недавнее исследование показывает, как стеснительность может повлиять на благополучие и качество романтических отношений. У некоторых слишком стеснительных людей развивается депрессия и другие эмоциональные и психические проблемы из-за изоляции. Поскольку человеческое взаимодействие является важной частью счастливой и полноценной жизни, если пренебречь этой деятельностью, люди, вероятно, будут иметь более низкое качество жизни.

    Стеснительность отличается от интроверсии и детской стеснительности

    Интроверсия – это тип личности. Интроверты, как правило, сосредотачиваются на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних раздражителях. Хотя есть много стеснительных интровертов, из этого автоматически не следует, что интроверты испытывают крайнюю стеснительность или социальную тревогу.

    Между тем, стеснительность в детстве – это этап, через который проходят некоторые дети, когда им кажется, что они стесняются незнакомцев. Дети обычно перерастают эту фазу, и для детей это нормально.

    Чрезмерная стеснительность действительно сопровождается страхом быть оцененным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с крайней застенчивостью могут чувствовать, что их сердца бьются быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или краснеть. С чрезмерной стеснительностью у вас могут быть физические симптомы наряду с вашими эмоциональными и когнитивными симптомами.

    В этой статье мы предлагаем некоторые способы, как перестать стесняться.

    1. Изучите причины, по которым вы стесняетесь

    Размышление о корне вашей стеснительности может помочь вам осознать и принять то, кем вы действительно являетесь. Например, если вы знаете о травмирующем событии, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время получить помощь в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Как только вы научитесь обрабатывать то, что произошло в прошлом, вы сможете двигаться дальше по жизни и преодолеть свои чувства стеснительности.

    Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, рассмотрите ваши отношения с родителями в настоящий момент. Они все еще властны? Или они сами стесняются?

    Еще одна вещь, которая могла случиться в вашем детстве, которая затрагивает вас как взрослого, – это то, что другие люди называют застенчивым. Часто люди стесняются, когда они маленькие, но потом перерастают это. К сожалению, некоторые люди привязываются к этому ярлыку и продолжают относиться к другим, которых они считают «застенчивыми», с помощью детских привычек, даже если их личность переросла стеснительность.

    Вы должны признать, что стеснительность — это то, что вы можете преодолеть в жизни. Это не должно быть статической функцией.

    Род Гилберт, выдающийся комик, создал документальный фильм, чтобы противостоять своей собственной стеснительности. Документальный фильм длится 60 минут, и в нем Род ищет причины, по которым он стесняется, и пытается найти способы справиться со своей стеснительностью.

    2. Определите триггеры, чтобы перестать стесняться

    Определив триггеры вашей стеснительности, вы можете планировать заранее и составить план действий, когда окажетесь в таких ситуациях. Вы можете практиковать то, что вы будете делать, если столкнетесь с вашими триггерами, и работать над их преодолением.

    Некоторые триггеры, такие как публичные выступления, являются общими. Однако некоторые триггеры очень специфичны для конкретного человека. Эти триггеры трудно идентифицировать, но вы можете получить профессиональную помощь, чтобы выяснить, какие они у вас. Это может быть что-то маленькое, например запах, конкретное место или даже определенная песня.

    Личные триггеры – это те, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о плохом воспоминании. Люди, которые страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), часто испытывают триггеры из окружающей среды.

    Скорее всего, вы не стесняетесь в любой ситуации в вашей жизни. Вы, вероятно, в порядке, когда вы рядом со своими близкими друзьями или семьей, не так ли? Быть способным признать, что эти люди не так сильно отличаются от незнакомцев, является ключевым. Единственное, вы знаете этих людей лучше. Это поможет вам понять, что именно ваша ситуация заставляющая вас стесняться – это не проблема для вас.

    Выявление ваших личных триггеров может занять некоторое время, но это важно сделать, если вы намерены пере. Тогда вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.

    3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы испытываете наибольшую стеснительность

    Думайте об этих вещах как о своем «списке стеснительности». Участвуйте в светской беседе с незнакомцами или набирайтесь смелости, чтобы пригласить кого-нибудь на свидание. Чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем больше будет ваше беспокойство. Действуйте уверенно и говорите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.

    Вступите в клуб или спортивную команду, которая поможет вам в общении с другими людьми. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Кроме того, практикуя новые занятия, вы будете побеждать страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней робостью.

    4. Вооружитесь информацией, чтобы перестать стесняться

    Если вы идете на вечеринку в выходные и боитесь светской беседы, используйте время, необходимое для этого случая, чтобы найти информацию о текущих темах. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и получите суть. Таким образом, у вас будет арсенал вещей, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из этих моментов молчания. Если вы знаете, что происходит в мире, вы можете быть готовы поговорить о чем-то с другим человеком, о чем он, вероятно, тоже что-то знает.

    Это также поможет повысить вашу уверенность в социальных ситуациях. Если вы уже не чувствуете себя уверенно, то, скорее всего, станет намного хуже, если все будут говорить о текущем событии, с которым вы не знакомы.

    Убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в мире, чтобы вы могли либо общаться с людьми, которые разговаривают, либо просвещать кого-то, кто не в курсе.

    5. Зрительный контакт

    Выйдите из своей раковины, сделав зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком. Если вы страдаете от зрительного контакта, это также может повлиять на ваши повседневные социальные взаимодействия.

    Способность поддерживать зрительный контакт является критическим аспектом любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, рассматриваются как дружелюбные и заботливые. Но многие люди, которые либо стеснительны, либо социально озабочены, испытывают проблемы с этим аспектом общения.

    Смотреть кому-то в глаза, когда вы разговариваете с ним, может быть неудобно, если вы не практиковали это, или если вам не нравится быть в центре внимания.

    6. Чтобы перестать стесняться нужно чаще улыбаться

    Большинство застенчивых людей ошибочно называют себя сдержанными. Подарите незнакомцам дружескую улыбку и увидите, что они ответят взаимностью – это, вероятно, улучшит и ваш день и их.

    Улыбка – это хороший способ узнать другого человека и отличный способ начать разговор с кем-либо. Вы показываете, что вы гостеприимны, дружелюбны и готовы к разговору.

    Часто говорят, что люди – социальные существа. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми. Вы не мешаете им – вы фактически делаете их день лучше, улыбаясь и разговаривая с кем-то еще.

    7. Записывайте все свои успехи

    Следите за своими успехами в том, как вам удалось преодолеть стеснительность. Записывайте все в журнале и сохраняйте его для дальнейшего использования. Перечислите свои триггеры в своем журнале вместе со всеми успехами, которые вы можете достичь.

    Возможность следить за своим прогрессом – это отличный способ сохранять мотивацию и продолжать идти. Вы будете поражены прогрессом, который поможет вам поверить, что преодоление стеснительности определенно возможно.

    8. Награждайте себя за каждый успех

    Если вы только начали привыкать становиться более уверенным, вознаграждение за каждый успешный результат гарантирует, что привычка останется верной. Это поможет вашему мозгу научиться тому, что все, что вы делаете, является сложной задачей, и вы извлечете из этого что-то еще в дополнение к удовольствию от осознания того, что вы победили страх.

    Например, позвольте себе немного десерта после ужина, или посмотрите любимый фильм. Что бы вы ни считали по-настоящему полезным, побалуйте себя после того, как вы добьетесь успеха, даже если он небольшой.

    9. Будьте добры к себе

    Стеснительность не побеждается в одночасье. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить ситуацию для себя, независимо от вашего темпа. Если кажется, что это занимает много времени, это хорошо, потому что, по крайней мере, вы делаете успехи. Вы не только постоянно работаете над достижением своей цели, но также достаточно осведомлены, чтобы понять, насколько хорошо вы делаете. Это является важной чертой.

    Не мучайтесь, если вы обнаружите, что этот процесс идет медленно. Это только задержит ваш успех и, возможно, соблазнит вас прекратить свои усилия. Используйте это в качестве мотивации, чтобы продолжать идти.

    Заключение

    В этом посте мы обсудили излишнюю стеснительность, ее изнурительные последствия, возможные причины и некоторые советы о том, как перестать стесняться. Попробуйте хотя бы пару из этих предложений на неделе и посмотрите, как они повлияют на вашу жизнь.

    Эти полезные советы помогут вам вырасти в более уверенного человека.

    13 уверенных способов преодолеть свою застенчивость

    Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываний, а отчасти потому, что они испытывают хроническое беспокойство.

    Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четверо из 10 человек считают себя застенчивыми.

    Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима. Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.

    Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь психотерапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.

    Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.

    1.

    Не рассказывай.

    Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто вам близок, уже знают, а другие могут даже не заметить. Это не так заметно, как вы думаете.

    2.Держите его легким.

    Если о вашей застенчивости говорят другие, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.

    3. Измените свой тон.

    Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости. Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».

    4. Избегайте этикеток.

    Не называйте себя застенчивым — или чем-то еще. Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.

    5. Прекратите саботаж.

    Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас. Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.

    6. Знайте свои сильные стороны.

    Составьте список всех ваших положительных качеств — обратитесь за помощью к другу или члену семьи, если вам нужно, — и прочтите или произнесите его, когда вы чувствуете себя неуверенно. Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.

    7.Тщательно выбирайте отношения.

    У застенчивых людей, как правило, меньше, но более крепких дружеских отношений, а это означает, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.

    8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

    Всегда есть несколько человек, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят.Держитесь от этих людей на безопасном расстоянии.

    9. Внимательно наблюдайте.

    Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.

    10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

    Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — хотя есть вероятность, что это не имеет большого значения никому, кроме вас.

    11. Отключите свое воображение.

    Застенчивые люди иногда чувствуют неодобрение или отторжение, даже когда этого нет. Вероятно, вы нравитесь людям гораздо больше, чем вы себе представляете.

    12. Смотрите вниз.

    Иногда, когда вы напуганы, лучше всего встретиться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто смотрите на него и наклоняйтесь к нему.

    13. Назовите его.

    Составьте список всех ваших тревог и волнений.Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.

    Страдание от застенчивости не должно помешать вам добиться успеха, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, чтобы попробовать себя, застенчивы вы или нет.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Как перестать быть застенчивым (если вы часто сдерживаете себя)

    «Я ненавижу быть застенчивым. Я хочу разговаривать с людьми, но меня сдерживает моя застенчивость.”

    Это полное руководство о том, как не стесняться. Некоторые из методов в этом руководстве взяты из Рабочей тетради по застенчивости и социальной тревоге Мартина М. Энтони, доктора философии. и Ричард. П. Суинсон, доктор медицины.

    Глава 1. Образ мыслей, который быстро сделает вас менее застенчивым

    1. Знайте, что люди полны неуверенности

    Взгляните на эту статистику:

    Знайте, что «все уверены, кроме меня» — это миф. Напоминая себе об этом, вы сможете почувствовать себя менее застенчивым.[6]

    2. Сосредоточьте свое внимание на том, что вас окружает.

    Задайте себе вопросы о том, что вас окружает, о людях, с которыми вы встречаетесь, и о разговорах, которые вы ведете.

    Человек, которого вы видите: «Интересно, чем она могла бы зарабатывать на жизнь?»
    Ваш разговор: «Интересно, каково это работать в бухгалтерском учете?»
    Ваше окружение: «Интересно, из какой эпохи этот дом?»

    Если вы будете таким образом озабочены, то станете менее застенчивым.[11]

    Когда вы замечаете, что начинаете чувствовать себя неловко, верните свое внимание на свое окружение.

    3. Действуйте, несмотря на стеснительность

    Застенчивость — это чувство, как и любое другое чувство: (голод, усталость, скука и т. Д.).

    Вы можете бодрствовать, даже если вы устали, учиться, даже если вам скучно, и общаться, даже если вы стесняетесь.

    Рекомендация

    Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

    Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

    Начать викторину

    Часто, когда мы действуем вопреки нашим чувствам, мы достигаем своих целей.

    Напомните себе, что вам не нужно подчиняться чувству застенчивости. Вы можете действовать, несмотря на свою застенчивость.

    4. Бросьте вызов мыслям о наихудших сценариях развития событий

    Многие социальные бедствия, о которых мы беспокоимся, нереальны. Бросьте вызов этим мыслям, придумывая более реалистичные.

    Если вы думаете: «Я пойду туда, и люди либо проигнорируют меня, либо посмеются надо мной», вы можете подумать «Я пойду туда, и могут быть неловкие моменты, но в целом люди будут милыми, и я могут быть интересные беседы ».

    5. Примите свою нервозность вместо того, чтобы бороться с ней

    Знайте, что нервозность — это нормально и что большинство людей испытывают регулярно.

    Вам будет легче преодолеть нервозность, если вы просто примете, что она есть, а не пытаетесь ее избежать.

    Когда вы принимаете это, он становится менее опасным в вашей голове и становится более управляемым. [3, 4]

    В следующий раз, когда вы начнете нервничать, сосредоточьтесь на чувстве, возможно, даже дайте ему имя и позвольте ему проявиться. будь там. Когда вы так признаете свои чувства, они становятся более дружелюбными и управляемыми.

    6. Действуйте нормально, если вы краснеете, дрожите или потеете.

    Знайте, что есть много людей, которые трясутся, краснеют или потеют, и которым все равно, что об этом думают другие. Это ваши представления о симптомах, а не о симптомах, которые вызывают проблему.[5]

    Если бы вы увидели человека, который вел себя совершенно нормально, но временами краснел, как бы вы отреагировали?

    Скорее всего, вы не задумаетесь об этом: если человек ведет себя нормально, можно предположить, что он покраснел по какой-то другой причине: возможно, он покраснел или потел, потому что ему было жарко. Некоторых людей иногда просто немного трясет.

    Ведите себя так, как будто это ничего, и люди подумают, что это ничего.

    Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным.

    Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

    Начать викторину.

    7. Позвольте себе покинуть вечеринку через час

    Принимайте приглашения, даже если вы не в настроении. Общение — это то, что в конечном итоге поможет вам преодолеть застенчивость. [7, 8]

    Однако позвольте себе уйти через 1 час. Этого времени достаточно, чтобы преодолеть первоначальное беспокойство, и достаточно, чтобы не беспокоиться о нескончаемой ночи неловкости.[16]

    8. Измените способ разговора с самим собой

    Говорите с собой, как если бы вы разговаривали с хорошим другом, которому хотите помочь.

    Хорошее отношение к себе может повысить мотивацию к совершенствованию. [12]

    Вместо того, чтобы говорить «Я всегда терплю поражение» , скажите что-нибудь, что, как вы знаете, более реалистично. «Я действительно потерпел неудачу сейчас, но я помню, как преуспевал раньше, и поэтому разумно, что я снова добьюсь успеха» .

    9. Считайте застенчивость признаком того, что происходит что-то хорошее.

    Лучший способ преодолеть застенчивость — это в любом случае пообщаться.Наш мозг постепенно понимает, что ничего плохого не происходит, и мы становимся менее застенчивыми. [7, 8]

    Это означает, что каждый час, когда вы стесняетесь, ваш мозг постепенно узнает, что это ненужная реакция.

    Не считайте застенчивость признаком остановки. Считайте это признаком того, что нужно продолжать идти, потому что вы постепенно становитесь менее застенчивыми.

    Думайте «Каждый час, который я провожу в застенчивости, — это еще один час на пути к преодолению застенчивости» .

    10. Спросите себя, что бы сделал уверенный в себе человек.

    Люди с застенчивостью или социальной тревожностью склонны чрезмерно беспокоиться о своих ошибках. [9, 10]

    Проверьте реальность: если бы уверенный в себе человек совершил ошибку, которую совершили вы, стали бы он возражать?

    Если вы пришли к выводу, что они не будут возражать, это может помочь вам понять, что ваша ошибка была не такой большой, как казалось.

    О каком уверенном в себе человеке вы можете думать? Вы можете выбрать кого-нибудь из своих знакомых или знаменитость. Затем спросите себя : «Что подумала бы Дженнифер Лоуренс, если бы она совершила ошибку, которую только что совершил я?»

    11. Напоминайте себе, что люди не могут знать, насколько вы застенчивы или нервничаете.

    Мы думаем, что люди видят, насколько мы нервничаем, застенчивы или чувствуем себя неловко.На самом деле им сложно сказать. Когда людей просят оценить, насколько, по их мнению, кто-то нервничает, они оценивают гораздо ниже, чем сам человек [13].

    То, что вы нервничаете, не означает, что кто-то так считает. Ученые называют это иллюзией прозрачности: мы думаем, что люди могут видеть чувства внутри нас, но не могут. Напомните себе об этом. Это позволит вам меньше нервничать. [14]

    12. Напомните себе, что вы выделяетесь меньше, чем кажется.

    Нам кажется, что мы более заметны, чем есть на самом деле.Это называется эффектом прожектора: кажется, что мы находимся в центре внимания, но это не так.

    Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

    Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

    Начать викторину.

    Напомните себе, что вы не выделяетесь, даже если вам так кажется. Может быть приятно понимать, что мы довольно анонимны.[15]

    Глава 2: Преодоление застенчивости навсегда

    1. Выясните, что в первую очередь заставило вас стесняться

    Спросите себя, был ли определенный опыт, который заставил вас стесняться.

    Некоторые из них подвергались издевательствам в молодости, получали отказ, имели родителей, которые мешали им общаться, или имели оскорбительные отношения.

    Осознание первопричины вашей застенчивости может помочь вам решить не позволять прошлому опыту влиять на вашу будущую жизнь.

    2.Возьмите на себя ответственность за свою ситуацию

    Вполне возможно, что ваше воспитание стало причиной вашей застенчивости. Но в то же время вы единственный, кто может это изменить.

    Хотя ваши родители, воспитание, общество и т. Д. Повлияли на вас, вы несете полную ответственность за то, что вы решите сделать с картами, которые вам раздали.

    Вместо того чтобы думать «У меня были плохие родители, поэтому я такой» , вы можете подумать «Что я могу сделать, чтобы извлечь из жизни максимум удовольствия, несмотря на мое воспитание?»

    Такой взгляд на жизнь может показаться суровым, но при этом важно знать, что вы — тот, кто решает!

    3.Оставайтесь в неудобной социальной обстановке дольше

    Нервозность со временем уменьшается, физически невозможно оставаться на пике нервозности вечно.

    Делайте вещи, которые доставляют вам дискомфорт, пока ваше чувство нервозности не уменьшится хотя бы наполовину. Лучше всего оставаться в неудобной социальной обстановке или ситуации, пока ваша нервозность не снизится примерно до 2 по шкале, где 10 — ваш худший уровень. Это может занять от нескольких минут до нескольких часов в зависимости от ситуации.[16]

    Несколько подобных переживаний (которые вначале пугают, но когда уходишь, чувствуешь себя не так страшно) помогает укрепить уверенность в себе. Главное — продлить время пребывания в таких ситуациях, чтобы как можно больше снизить застенчивость.

    4. Делайте то, что сложно, а не ужасно.

    Если вы делаете ужасные вещи, существует риск того, что вы не сможете продержаться достаточно долго, чтобы произошло постоянное изменение.

    Если вы делаете сложные вещи, которые пугают, но не пугают, вы сможете оставаться в этих ситуациях достаточно долго.

    Спросите себя, какие социальные условия или ситуации являются для вас сложными, но не пугающими.

    Рекомендация

    Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

    Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

    Начать викторину

    Пример: Кортни пугает общение. Но пойти на ужин к другу — это непросто.Она решает принять приглашение на ужин, но отклоняет приглашение.

    5. Оценивайте, насколько страшны ситуации, чтобы вас не перегружали.

    Перечислите 10-20 неудобных ситуаций, причем самые страшные вверху и наименее страшные внизу.

    Например:

    Говорить перед людьми = высокий страх

    Ответить на звонок = средний страх

    Сказать кассиру «как дела» = низкий уровень страха

    Сделайте себе привычку делать больше вещей, которые пузатость от низкой до средней.Через несколько недель вы можете попробовать продвинуться вверх по списку.

    Оценивание подобных ситуаций поможет вам улучшить вашу застенчивость, не перегружая себя.

    6. Выявляйте свои правила безопасности и избегайте их

    Иногда мы избегаем страшных вещей, даже не подозревая об этом.

    Это может быть:

    • Помогать с посудой на вечеринке, чтобы ни с кем не разговаривать
    • Не говорить о себе, чтобы избежать внимания людей
    • Употребление алкоголя, чтобы чувствовать себя более расслабленным
    • Нанесение макияжа против покраснения

    Мы можем стать зависимыми от этого поведения, потому что думаем, что плохие вещи случаются, если мы их не делаем.Но вы хотите избавиться от них, чтобы преодолеть свою застенчивость.

    Обратите внимание: Каковы ваши правила безопасности?

    Сделайте перемены: Выйдите на улицу, не выпив, поделитесь чем-нибудь о себе, избегайте макияжа и т. Д.

    Посмотрите, что произойдет: Сбылся ли ваш худший сценарий? Или это было менее страшно, чем вы думали?

    7.

    Практикуйтесь в совершении небольших социальных ошибок

    Застенчивость может возникнуть из-за чрезмерного боязни совершать ошибки.[9, 10]

    Чтобы преодолеть этот страх, практикуйте небольшие социальные ошибки. Поступая так и понимая, что ничего плохого не происходит, мы меньше беспокоимся об ошибках.

    Примеры:

    Пройдите по торговому центру, надев и выйдя из футболки.

    Сделайте заявление, которое, как вы знаете, неверно.

    Подождите на красный свет, пока кто-нибудь не просигналит.

    8. Ищите способы познакомиться с новыми людьми, если ваши нынешние друзья токсичны.

    Посмотрите, сможете ли вы завести новых друзей, если нынешние вас унижают.

    Поддержка друзей может иметь огромное значение, когда дело касается уверенности в себе.

    Один из способов найти новых друзей — это вступить в группы и клубы, связанные с тем, что вам интересно. Узнайте больше о том, как найти новых друзей.

    9. Прочтите рабочую тетрадь по застенчивости

    Рабочая тетрадь — это книга с упражнениями о том, как по-другому думать, чтобы преодолеть застенчивость.

    Многие советы в этом руководстве взяты из книг здесь: Лучшие книги о социальной тревоге и застенчивости 2019.

    Исследования показывают, что рабочая тетрадь иногда может быть столь же эффективной, как посещение терапевта. [1, 2]

    10. Посещение терапевта

    Терапевт может быть действительно хорош в преодолении застенчивости. Я бы порекомендовал его вместо учебного пособия, если у вас есть лишние деньги и вам сложно мотивировать себя работать самостоятельно.

    Показать ссылки +

    Ссылки

    1. Хираи, М., и Клам, Г. А. (2006). Метааналитическое исследование способов самопомощи при проблемах с тревогой. Поведенческая терапия , 37 (2), 99-111.
    2. Джеллатли, Дж., Бауэр, П., Хеннесси, С., Ричардс, Д., Гилбоди, С., и Ловелл, К. (2007). Что делает меры самопомощи эффективными при лечении депрессивных симптомов? Мета-анализ и мета-регрессия. Психологическая медицина , 37 (9), 1217-1228.
    3. Форман, Э. М., Герберт, Дж. Д., Мойтра, Э., Йоманс, П. Д., Геллер, П. А. (2007). Рандомизированное контролируемое испытание эффективности терапии принятия и приверженности и когнитивной терапии тревожности и депрессии. Модификация поведения , 31 (6), 772-799.
    4. Кэмпбелл-Силлс, Л., Барлоу, Д. Х., Браун, Т. А., и Хофманн, С. Г. (2006). Влияние подавления и принятия на эмоциональные реакции людей с тревогой и расстройствами настроения. Поведенческие исследования и терапия , 44 (9), 1251-1263.
    5. Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Учебник по застенчивости и социальной тревоге, второе издание, стр. 162. Oakland, CA
    6. Jordan, A.Х., Монин, Б., Двек, С. С., Ловетт, Б. Дж., Джон, О. П., и Гросс, Дж. Дж. (2011). У страдания больше компании, чем люди думают: недооценивать преобладание негативных эмоций других. Бюллетень личности и социальной психологии , 37 (1), 120-135.
    7. Хофманн, С. Г. (2008). Когнитивные процессы во время приобретения и исчезновения страха у животных и людей: последствия для экспозиционной терапии тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 28 (2), 199-210.
    8. МакНелли Р. Дж. (2007). Механизмы экспозиционной терапии: как нейробиология может улучшить психологическое лечение тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 27 (6), 750-759.
    9. Баззелл, Г. А., Троллер-Ренфри, С. В., Баркер, Т. В., Боуман, Л. К., Хронис-Тоскано, А., Хендерсон, Х. А.,… и Фокс, Н. А. (2017). Нейроповеденческий механизм, связывающий поведенчески заторможенный темперамент и более позднюю подростковую социальную тревогу. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии , 56 (12), 1097-1105.
    10. Нельсон Т. (2007). «Человеку свойственно ошибаться»: влияние тревоги и контекстной эмоции на негативность, связанную с ошибкой. (докторская диссертация).
    11. Деррибери Д. и Рид М. А. (2002). Смещение внимания, связанное с тревогой, и их регулирование контролем внимания. Журнал ненормальной психологии , 111 (2), 225.
    12. Брейнс, Дж. Г. и Чен, С. (2012). Сострадание к себе повышает мотивацию к самосовершенствованию. Бюллетень личности и социальной психологии , 38 (9), 1133-1143.
    13. Савицкий, К., и Гилович, Т. (2003). Иллюзия прозрачности и снижение тревожности речи. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
    14. Macinnis, Cara & P. ​​Mackinnon, Sean & Macintyre, Peter. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревоге во время публичных выступлений. Текущие исследования в социальной психологии.
    15. Гилович Т., Медвец В. Х., Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в социальном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
    16. Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге, второе издание, стр. 156. Окленд, Калифорния,

    Бесплатное обучение: будьте увереннее с кем угодно

    Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

    1. Как стать увереннее с кем угодно.
    2. Как перестать стесняться с помощью «OFC-метода».
    3. Почему вам не нужны упражнения за пределами зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
    4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».

    Начать бесплатное обучение.

    Как преодолеть застенчивость | Знакомство с новыми людьми

    Для некоторых людей тусоваться с группой людей на вечеринке — это хорошо проведенная ночь. У других сама идея побуждает убежать и спрятаться. Мы выявляем некоторые причины застенчивости и предлагаем вам несколько идей по ее преодолению.

    Почему я стесняюсь?

    Почему одни люди робки в социальных ситуациях, а другие преуспевают? Хотя не всегда понятно, почему, есть несколько возможных объяснений, включая негативное представление о себе, издевательства, личностные качества и отсутствие опыта социального взаимодействия.

    Большинство людей время от времени стесняются, и в этом нет ничего плохого. Но если ваша застенчивость начала вас беспокоить или вы чувствуете, что она каким-то образом сдерживает вас, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ее преодолеть.

    От застенчивости летать

    Вот несколько верных советов, которые помогут вам выйти из своей скорлупы и показать свою застенчивость, кто в доме хозяин:

    • Детские шаги — лучший выбор. Если вы поставите перед собой задачу найти 15 лучших друзей за неделю, вы, возможно, ставите планку слишком высоко.Возможно, вашей первой целью будет пятиминутный разговор с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете.
    • Запомни все самое лучшее о тебе. Ну и что, если ты стесняешься? У тебя куча других сильных сторон. Если вас не устраивает ваша застенчивость, не забывайте обо всех других интересных вещах, которые у вас возникают.
    • Почему ты стесняешься? Если вы сначала поймете, почему вы стесняетесь, это может помочь вам преодолеть это. Например, если вы отрицательно относитесь к себе, возможно, вы захотите ознакомиться с некоторыми советами по повышению самооценки.
    • Они не смотрят на вас. Когда вы стесняетесь, можно легко попасть в ловушку, полагая, что все люди, с которыми вы находитесь, смотрят на вас и осуждают вас. По правде говоря, они, вероятно, вообще не думают о вас. Насколько вам известно, они могут планировать, есть ли на ужин макароны с сыром или суп. (Mac ‘n’ сыр выигрывает каждый раз.)
    • Сдвиньте фокус. Если вы замечаете, что беспокоитесь о том, что другие люди могут думать о вас, попробуйте переключить свое внимание на другого человека.Задайте им вопросы о них самих и постарайтесь узнать о них больше. Подумайте о некоторых вопросах, которые вы можете задать людям, и постарайтесь узнать больше, когда они ответят.
    • Говорите сами с собой . Позитивный разговор с самим собой — непростая задача, но если вы немного попрактикуетесь и станете лучше, это поможет повысить вашу уверенность в себе. Вы будете удивлены, насколько много может изменить немного любви к себе.
    • Не избегайте социальных ситуаций вообще , даже если они заставляют вас нервничать и чувствовать себя неловко.Каждый раз, сталкиваясь с ними, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними так, как вам нравится.
    • Практикуйте свои социальные навыки. Коммуникативные навыки пригодятся в большинстве сфер жизни. Получите опыт, ознакомившись с некоторыми советами по общению.

    Если вам это действительно тяжело…

    Преодоление застенчивости возможно, но это может быть нелегко. Если вы попробовали эти советы, но у вас все еще возникают проблемы, возможно, вы захотите обсудить их с кем-то, кому вы доверяете, например с членом семьи, учителем или психологом.Если вы действительно боретесь со своей застенчивостью, возможно, происходит что-то еще. Запишитесь на прием к терапевту или специалисту в области психического здоровья, который обсудит это с вами и поможет составить план.

    7 способов преодолеть застенчивость и социальную тревогу

    По оценкам, почти 17 миллионов взрослых американцев в какой-то момент будут соответствовать критериям социального тревожного расстройства или социальной фобии. Число взрослых, которые борются с застенчивостью, намного превышает это число.

    К счастью, есть несколько эффективных стратегий преодоления застенчивости и социальной тревожности и обретения уверенности:

    1. Действуйте уверенно.

    Уверенность приходит через действие, обучение, практику и мастерство. Помните, когда вы научились ездить на велосипеде? Сначала это было ужасно, но после того, как вы просто пошли на это и попробовали, вы поняли и почувствовали себя уверенно. Социальная уверенность работает точно так же.

    Проблема не в чувстве беспокойства; проблема заключается в избегании социальных взаимодействий.Избавьтесь от избегания, и вы преодолеете беспокойство.

    2. Займитесь.

    Это означает участие в светской беседе в очереди к кассе и общение с незнакомцами в барах, магазинах, на спортивных мероприятиях и в тренажерном зале. Кроме того, сближайтесь с людьми, к которым вы испытываете романтическое влечение. Поговори с ними. Попросите их потанцевать. Пригласите их на свидания.

    Жизнь коротка. Какая разница, если тебя откажут? На этой планете семь миллиардов человек. Не ожидается, что все они вам понравятся или понравятся.Не упустите шанс познакомиться с новыми людьми.

    3. Пробуйте новое, даже если оно вас беспокоит.

    Вступите в клуб, спортивную команду или класс импровизации. Возьмите новый проект, возьмите на себя трудную задачу на работе или научитесь новому навыку. Сделайте что-нибудь, чтобы выйти из своей зоны комфорта.

    Часть преодоления застенчивости — это развитие уверенности в нескольких сферах вашей жизни и недопущение того, чтобы тревога, страх неудачи, страх отказа или страх унижения мешали вам. Практикуя новые занятия, вы боретесь со своим страхом перед неизвестным и учитесь справляться с этим беспокойством более эффективно.

    4. Обсуждение.

    Начните практиковаться в выступлениях или презентациях и при каждой возможности рассказывать анекдоты или истории. Будьте более разговорчивыми и выразительными во всех сферах жизни. На работе, с друзьями, с незнакомцами или гуляете по улице, вы можете научиться говорить более открыто. Пусть ваш голос и ваши идеи будут услышаны.

    Уверенные люди не озабочены тем, понравится ли всем то, что они говорят.Они высказывают свое мнение, потому что хотят делиться, взаимодействовать и общаться с другими. Ты тоже можешь это сделать. Беспокойство и застенчивость — не повод молчать.

    5. Сделайте себя уязвимым.

    Страх быть осужденным способствует социальной тревожности и застенчивости. Единственный способ преодолеть этот страх — стать уязвимым. Практикуйтесь в этом с людьми, которым вы близки и можете доверять. Вы можете осознать, что чем больше вы это делаете, тем ближе вы чувствуете себя к другим и тем больше удовольствия и смысла вы получаете от этих отношений.Это приведет к повышению уверенности в себе и в социальных взаимодействиях.

    Быть уязвимым требует готовности позволить другим увидеть вас настоящего. Гордись тем кто ты есть. Подлинность и уязвимость — это качество, которое другие оценят в вас больше всего.

    6. Практикуйте уверенное выражение языка тела.

    Во время разговора смотрите в глаза. Ходите с высоко поднятой головой. Четко и эффективно проецируйте свой голос. Пожать руки.Обними. Оставайтесь в непосредственной близости от других.

    7. Будьте внимательны.

    Внимательность определяется просто как осознанность. Просыпайся. Присутствуйте во всех своих мыслях, чувствах, ощущениях и воспоминаниях в любой момент. Нет части вашего опыта, от которой вам нужно убегать, убегать или избегать. Научитесь ценить себя и окружающий мир, включая эти «панические» мысли и чувства, и просто замечать их без осуждения.

    Когда вы полностью присутствуете в настоящем моменте, вы поймете, что социальных взаимодействий не следует избегать.Вы будете работать лучше, потому что на самом деле обращаете внимание на разговор и сигналы в вашем окружении. Практикуясь, вы можете постоянно использовать и улучшать свои социальные навыки, которые вы извлекаете из окружающего мира, что в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя более уверенно.

    Фотография застенчивого мужчины доступна на Shutterstock

    Как создать больше уверенности [и перестать стесняться]

    Стенограмма видео
    Раздел 1
    Что ж, я Эмма из mmmEnglish и сегодня я хочу показать Вы умеете уверенно общаться на английском, особенно если стесняетесь.

    Вы иногда стесняетесь, когда говорите по-английски? Возможно, вы не все время стесняетесь. Может быть, вы хотите вместо этого вставить в это место другое прилагательное. Дайте мне знать ваше прилагательное в комментариях ниже, и давайте начнем!

    Теперь застенчивость — это глубоко личное переживание. То, как я испытываю застенчивость, отличается от того, как вы это делаете, и то, как вы испытываете застенчивость, отличается от того, как кто-то другой смотрит это видео прямо сейчас.

    Итак, я хочу остановиться на некоторых стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы не стесняться разговаривать с людьми.

    Не все они могут работать на вас, но я надеюсь, что там есть пара маленьких золотых самородков, которые вдохновят вас изменить свои чувства. Застенчивость связана с тем, насколько вы напуганы в социальных ситуациях, а значит, и с тем, что вы чувствуете при взаимодействии с другими людьми.

    Сейчас большинство из нас довольно расслаблено, когда прямо болтаем с друзьями, но мы можем стесняться или немного нервничать, разговаривая с нашим боссом.Если вы изучаете язык, вполне возможно, что вы будете стесняться в некоторых ситуациях, когда вы бы просто не стеснялись, если бы использовали свой родной язык, поэтому ваш уровень застенчивости и беспокойства меняется в разных ситуациях, так что это означает, что застенчивость не постоянное состояние. У вас есть возможность изменить его .

    Если вы не согласны с некоторыми вещами, о которых я говорю прямо сейчас, то, вероятно, не стоит продолжать просмотр этого видео. Нам просто нужно согласиться, чтобы не согласиться.Вы можете перестать стесняться.

    Застенчивость можно преодолеть , а уверенность — это то, чему вы можете научиться, и вы можете практиковать это со временем. Итак, на сегодняшнем уроке у меня есть несколько советов, которые помогут вам в этом.

    Теперь вы, возможно, уже знаете, что в дополнение к урокам и курсам, которые я создаю здесь, на mmmEnglish, я также являюсь основателем The Ladies Project , платформы социальной сети для женщин, изучающих английский язык. Ladies ‘Project позволяет женщинам всего мира легко и доступно общаться, заводить друзей, практиковаться и говорить по-английски с легкостью.

    Причина, по которой я делюсь этим с вами сегодня, заключается в том, что в «Ladies ‘Project» я создала бесплатный мини-курс , чтобы помочь вам набраться смелости и уверенности, чтобы говорить по-английски. Любой желающий может записаться на курс и пройти его бесплатно. Я связался с ним в описании ниже.

    Когда вы разговариваете с кем-то на английском и стесняетесь, о чем вы думаете?

    Что вас беспокоит? Что творится у тебя в голове? Вы можете подумать что-то вроде

    • Я скажу не то
    • Я поставлю себя в неловкое положение
    • Я не думаю, что я им нравлюсь.
    • Я не думаю, что они могут меня понять.
    • Я думаю, что они думают, что я глуп
    • Я не знаю, о чем говорю сейчас
    • Я не знаю, что сказать

    Все это правильно ?

    Но вот в чем дело. Настоящая причина, по которой вы стесняетесь и у вас проблемы с общением с другими, заключается в том, что в этот момент, когда вы стесняетесь, вы слишком сосредоточены на себе.

    1.Перестань думать о себе!

    Чтобы чувствовать себя менее застенчивым, нужно перестать думать о себе. Когда все эти мысли крутятся в вашей голове, как вы можете по-настоящему серьезно поговорить с кем-либо?

    Вы так потерялись в собственных сомнениях, тревогах и заботах, вместо того чтобы обращать внимание на возможность, которая прямо перед вами.

    Итак, что нам нужно сделать, так это сместить фокус с себя и сознательно сосредоточиться на человеке, с которым вы разговариваете, что подводит меня к следующему пункту.

    2. Будьте любопытны

    Интересуйтесь людьми, с которыми вы разговариваете, правильно относитесь к любому разговору, как к мини-расследованию.

    Что вы можете узнать об этом человеке?
    Что вы можете о них узнать?

    Если вы примете такой образ мышления, вы сделаете пару действительно потрясающих вещей.

    Итак, во-первых, это поможет вам правильно отвлечься от себя, и вы будете меньше беспокоиться о том, что вы можете сделать неправильно или что вы сказали неправильно, но, во-вторых, это помогает тому человеку, с которым вы говорите. чувствовать, что они вам интересны, что мы все любим чувствовать в разговоре, верно? Вы можете практиковать этот навык где угодно.Неважно, с вашим боссом или с парнем в магазине на углу, что угодно.

    Просто потренируйтесь проявлять любопытство.

    Для этого вам нужно попрактиковаться в задании вопросов. Просто простые вопросы и имейте под рукой несколько из этих простых вопросов, которые вы можете задать в любой момент.

    Есть так много маленьких возможностей, которые появляются в течение дня, когда вы можете кого-нибудь спросить:

    • Эй, как прошел твой день?
    • Есть ли у тебя планы на выходные?

    Вопросы, подобные этому, простые, но они помогают начать разговор и помогают начать расследование.

    Я снял целое видео о вопросах для светских бесед, так что если вам нужны идеи и вдохновение для вопросов, посмотрите его. Я связал это здесь.

    3. Детально проработайте свои ответы

    А что насчет того, когда вам задают вопрос во время разговора, потому что, если вы нервничаете и стесняетесь, ваша естественная реакция, вероятно, будет быстрым ответом на что-то! Скажи что-нибудь быстро! Не вдавайтесь в подробности, меньше шансов на ошибку. Скорее скажи что-нибудь и уходи оттуда!

    Но этот дискомфорт, тот страх, который вы испытываете в такие моменты, — это именно то место, где вам нужно играть. Вы знаете, когда вам задают вопрос, осознайте этот страх, когда вы начинаете его чувствовать, а затем бросьте вызов себе, чтобы оставаться там, где этот страх, и немного подробнее остановитесь на своих ответах.

    Итак, если кто-то задает вам простой вопрос, и вы отвечаете «да» или «нет», всегда, всегда, всегда, всегда стремитесь давать более подробные ответы в своих ответах.

    Никогда не давайте односложных ответов, всегда придумывайте способы уточнить.

    4. Поделитесь историей

    Еще один способ преодолеть застенчивость и действительно высказаться в разговоре — это поделиться историей. Итак, истории — это то, что связывает нас как людей, и их совместное использование помогает развивать значимые отношения и общаться с людьми более личным образом.

    Так что подумайте об историях, которыми вы можете поделиться. Подумайте о некоторых действительно распространенных вопросах, которые вам задают.Я имею ввиду например ты откуда ? Знаете, вы можете легко сказать Я из Ливана или вы можете уточнить, и вы можете сказать что-то вроде

    • Я из красивой деревушки в горах на севере Ливана, где идет снег пики даже в середине лета.

    И просто поделившись этой небольшой дополнительной информацией, я сразу заинтригован. Я с большей вероятностью задам вам еще один вопрос, поскольку вы были так открыты и так щедры на свой ответ.

    Итак, я спрашиваю вас, можете ли вы вспомнить историю, связанную с вашим родным городом? Если можете, просто потренируйтесь рассказывать, какие слова вы можете использовать, чтобы описать людей, запахи, еду или семейные традиции, просто репетируйте эту историю. Запишите это, разместите в правильном порядке.

    Соберите все нужные элементы и просто тренируйтесь снова и снова, пока это не станет естественным.

    Это одна из моих тактик, которую я использую уже давно. Если бы меня спросили: « Расскажите мне о своем бизнесе»
    , я бы действительно застрял, и я замерз, и меня это немного смутило, например, , почему вы не можете просто объяснить, что вы делаете, очень легко ? Почему это так странно?

    Итак, я решил, что я собираюсь это записать, и получил всю нужную информацию, которая мне нужна, чтобы помочь объяснить это, получил ее в правильном порядке.

    Затем я практиковал это, я практиковал это перед зеркалом, я практиковал это, когда я шел пешком, и со временем это стало более естественным, и теперь у меня нет проблем с тем, чтобы поделиться быстрым ответом о том, что я делаю в своем бизнес.

    Делая это, я приобрел больше уверенности в себе, так что, когда кто-то задавал этот вопрос, я не замерзал, понимаете, я подумал, хорошо, я сделал это раньше, чем вы узнаете, здесь не о чем беспокоиться.

    Просто поделитесь тем, что вы уже приготовили.

    Теперь, если все это звучит немного постановочно и немного подготовлено, что ж, это потому, что это навык, который вам нужно практиковать, верно?

    Это стратегия, которая поможет вам преодолеть застенчивость, поэтому мы начинаем с подготовки и систематизации ваших мыслей на бумаге и их отработки, и со временем, повторяя это снова и снова, мы поможем вам прийти к этому более естественно.

    5. Поговорите с как можно большим количеством людей!

    Еще одна стратегия, которая поможет вам преодолеть застенчивость, — поговорить с как можно большим количеством людей, что звучит как ужасный совет для застенчивого человека, но в действительности практика — это то, что поможет вам преодолеть застенчивость.

    Наблюдение за тем, как другие люди разговаривают друг с другом, вам не поможет. Вы должны найти способ выполнять тяжелую работу самостоятельно, и я обещаю, что постепенно это станет легче. Один из самых важных советов, которым я могу поделиться с вами прямо сейчас, — это попрактиковаться в общении с незнакомцами.

    Итак, если вы стесняетесь говорить по-английски, боитесь ошибиться и выглядеть глупо, поговорите с людьми, которых вы не знаете. В них лучше всего ошибаться, потому что вы, скорее всего, никогда их больше не увидите, верно?

    Так что, даже если вы совершите ошибку и на секунду почувствуете себя плохо, это не имеет значения.

    Даже если они поймут, что вы совершили ту ошибку, даже если вы подумаете О боже, это было нелепо , вы больше их не увидите, это не имеет значения.

    6. Отметьте свой прогресс!

    И, наконец, обратите внимание на свой прогресс. После любого разговора на английском сконцентрируйтесь на положительных моментах.

    • Какие дела прошли хорошо?
    • Поддерживали ли вы зрительный контакт?
    • Удалось ли вам улыбнуться и почувствовать себя немного более расслабленным?
    • Вы задали вопрос, на который получил действительно интересный ответ?

    Вы знаете, что все это маленькие победы, и это то, что мы часто упускаем из виду, особенно если совершаем ошибку.

    Ошибка — это то, о чем мы думаем все время, потому что это то, что причиняет боль, но вокруг вас происходят действительно положительные вещи, если вы потратите время, чтобы просто оценить их.

    Итак, я хочу, чтобы вы намеренно признали и отметили то, что прошло хорошо. Вы знаете, что стать более уверенным и менее застенчивым — это не то, чего можно добиться мгновенно.

    Вы должны принять тот факт, что это процесс, который займет некоторое время, и чтобы продолжать его, чтобы оставаться сосредоточенным, вы должны отмечать каждый шаг, который вы делаете в правильном направлении.

    Надеюсь, я могу и дальше подталкивать вас в этом направлении, вы знаете, немного дальше от страха и сомнений и немного ближе к уверенности, и вы знаете, чувствуя себя действительно хорошо в вашем английском общении.

    Вот и все от меня сегодня.

    Я надеюсь, что это видео дало вам несколько новых идей и, возможно, вдохновило вас на какие-то действия. Не волнуйтесь, если шаги, которые вы делаете, кажутся незначительными. Пока все эти шаги идут в правильном направлении, вы находитесь в хорошем месте.

    С любовью. До скорой встречи!

    Точные шаги, которые я предпринял, чтобы перестать стесняться и стать самоуверенным — Да Да Марша

    Я стоял в коридоре чужого дома, пошатываясь.

    Я справился, подумал.

    Я действительно снял это с .

    Я учился на третьем курсе университета в Эдинбурге.

    Это произошло вскоре после того, как я впервые поработал в баре — месте, где я научился разговаривать с людьми, которых я не знаю (о чем вы можете прочитать здесь).

    Но я все еще считал себя застенчивым человеком.

    Если ты стесняешься, тебе всего это , верно?

    Однажды субботним вечером на вечеринке у одного друга я стоял и болтал с двумя своими коллегами по работе на полставки в местном кинотеатре.

    У Бет был давний парень. Мы с Анной были холосты.

    Мы говорили об уверенности в себе, самоуважении и самооценке.

    Анна была удивлена, узнав, что у Бет все еще есть проблемы с этим; она думала, что когда у тебя появляется партнер, все это исчезает.

    Я добавила, что этого не было во время моих последних отношений, и что это все еще большая проблема для меня.

    — Но Марша, — смущенно сказала Анна.
    «Ты такой фантастический!».

    Я помню это до такой степени, что, почти 15 лет спустя, я все еще слышу ее шотландский тон, говорящий именно эти слова.

    ( B’t Marrsha! Yer soh f’n TAS tic !)

    По мере того, как мы продолжали разговаривать, я понял из того, что мне рассказали Анна и Бет, что все усилия, которые я приложил для имитации собственной уверенности в себе, сработали.

    Я потратил лучшую часть последних нескольких лет, пытаясь притвориться миру, что у меня больше уверенности, чем я чувствовал.
    • Когда я вошел на вечеринку, где почти никого не знал, я расправил плечи и блаженно улыбнулся, оглядывая комнату.
    • Решая, что надеть, я выбрала более яркую и стильную одежду, надеясь, что они сделают работу за меня. (Обычно так и было).
    • Когда я наткнулся на кого-то, кого едва знал, вместо того, чтобы убежать, прежде чем они увидели меня, я заставил себя поздороваться и спросить, как дела.
    • Когда мне приходилось поболтать с кем-то, кого я плохо знал, я заставлял себя задавать вопросы, так что это выглядело так, как будто я был очень вовлечен в разговор (как бы сильно я ни терял сознание и нервничал в своей голове).

    Сначала я чувствовал себя немного актером в своей собственной жизни.

    Но вскоре мне стало довольно комфортно притворяться тем человеком, которым я хотел быть на самом деле.

    Когда Анна объяснила ей, что я просто был этим человеком, у меня было ужасное осознание:

    Я больше не только притворялся уверенным.

    Я был уверен.

    Я всю жизнь думал:

    Я застенчивый человек. Я всегда буду застенчивым человеком.

    Это такая же часть меня, как мои карие глаза, альтовый голос и взмахи мочки ушей.

    (в моей семье бегают глаза и мочки ушей)


    Итак, осознание того, что , возможно, , я был , больше не , «Застенчивый человек» было довольно диким, чтобы принять его на вооружение.

    Я уже говорил раньше о том, что у меня до сих пор бывают моменты этой застенчивости.

    Например, когда я иду на мероприятие, где я никого не знаю (об одном можно прочитать здесь).

    Но в большинстве случаев у меня его нет.

    И в тех случаях, когда я это делаю, я справляюсь с волнением, напоминая себе, что:

    Исторически сложилось так, что я всегда переживаю это, так что мне нравится и в этот раз.

    Эми Кадди в своем невероятном выступлении на TED Talk (один из моих любимых) блестяще выразила это:

    «Не притворяйся, пока не сделаешь это.Подделывайте это, пока не станете им ».

    (Нажмите здесь, чтобы написать об этом!)


    Другими словами, дело не в том, чтобы притвориться кем-то, кем вы не являетесь.
    Это о том, чтобы притвориться кем-то вам будет .

    Притворство — вот что приведет к изменению.

    Вам

    Вы когда-нибудь притворялись более уверенным или комфортным, чем чувствовали себя внутри? Как это повлияло на людей вокруг вас?

    Дайте знать в комментариях!

    Если вы знаете кого-то, кому понравится эта история (и идея «притворяться, пока она не станет ею»), вы можете поделиться этим блогом, нажав на одну из этих маленьких круглых кнопок ниже.

    Спасибо за чтение,

    Ты правишь!

    PS хотите узнать мой самый лучший секрет клиента — и получить еще больше советов, советов и историй, которые я не буду размещать в Интернете? Присоединяйтесь к Yes Yes Family — это бесплатно! Просто введите свои данные ниже:


    Фото предоставлено: Ава Р. , Хельга Вебер и мистер Гринджинс через Compfight cc, и одна из меня, сделанная Софи Харрис.

    Застенчивость: причины, признаки и лечение

    Обзор

    Застенчивость — это чувство страха или дискомфорта, вызванное другими людьми, особенно в новых ситуациях или среди незнакомцев.Это неприятное чувство неловкости — страх того, что, по мнению одних, думают другие.

    Этот страх может ограничивать способность человека делать или говорить то, что они хотят. Это также может помешать установлению здоровых отношений.

    Застенчивость часто связана с низкой самооценкой. Это также может быть одной из причин социальной тревожности.

    Застенчивость может различаться по силе. Многие люди испытывают легкое чувство дискомфорта, которое легко преодолеть. Другие испытывают сильный страх перед социальными ситуациями, и этот страх может изнурять.Замедление, отказ от социальной активности, беспокойство и депрессия могут быть результатом застенчивости.

    Застенчивость охватывает широкий спектр форм поведения. Для детей нормально иногда стесняться в новых ситуациях. Восприятие застенчивости также может быть культурным.

    Некоторые культуры, например, многие из тех, что существуют в Соединенных Штатах, склонны к этому негативно. Другие, например представители некоторых азиатских культур, склонны более позитивно относиться к застенчивости.

    Около 15 процентов младенцев рождаются со склонностью к застенчивости.Исследования показали биологические различия в мозге застенчивых людей.

    Но на склонность к застенчивости также влияет социальный опыт. Считается, что у большинства застенчивых детей застенчивость возникает из-за взаимодействия с родителями.

    Авторитарные или чрезмерно опекающие родители могут заставить своих детей стесняться. У детей, которым не разрешено испытывать что-либо, могут возникнуть проблемы с развитием социальных навыков.

    Теплый, заботливый подход к воспитанию детей обычно приводит к тому, что им становится комфортнее с другими.

    Школы, кварталы, сообщества и культура — все это формирует ребенка. Связи, которые ребенок устанавливает в этих сетях, способствуют их развитию. Дети с застенчивыми родителями могут подражать этому поведению.

    У взрослых крайне критическая рабочая среда и публичное унижение могут привести к застенчивости.

    Не все дети, которые весело играют в одиночку, застенчивы. Страх и беспокойство — это элементы застенчивости.

    Одним из первых признаков того, что застенчивость ребенка может быть причиной для беспокойства, является то, что он никогда не хочет оставлять сторону своих родителей.

    Детей, которые плохо учатся или которым трудно заводить друзей, следует оценивать на застенчивость. Те, кто стал жертвой издевательств, рискуют развить застенчивость.

    Дети, над которыми постоянно высмеивают, могут проявлять агрессивное поведение как чрезмерную компенсацию за застенчивость. Те, кто испытал пренебрежение, также подвергаются риску.

    Иногда застенчивым детям не ставят диагноз и не лечат. В отличие от многих других эмоциональных расстройств, застенчивость часто не приводит к тому, что ребенок вызывает проблемы.Часто не бывает истерик или агрессивного поведения, которые могли бы поднять тревогу и побудить к лечению.

    По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, тревога — больше, чем застенчивость — затрагивает примерно 7 процентов детей в возрасте от 3 до 17 лет в Соединенных Штатах.

    Терапевты могут оценить застенчивость ребенка, вовлекая его в такие действия, как шарады и настольные игры. Они также могут использовать марионеток и кукол, чтобы заставить ребенка открыться.

    Преодоление крайней застенчивости может иметь важное значение для развития здоровой самооценки.Застенчивость может привести к трудностям в школе и сложностям в установлении отношений.

    Психотерапия может помочь детям справиться с застенчивостью. Их можно научить социальным навыкам, тому, как осознавать свою застенчивость, и способам понять, когда их застенчивость является результатом иррационального мышления.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.