Как перестать трястись от волнения: Семь лайфхаков, которые помогут перестать нервничать перед выступлениями

Содержание

Семь лайфхаков, которые помогут перестать нервничать перед выступлениями

Ниже несколько советов, которые помогли мне справиться с волнением и научили настраиваться на эффективное выступление.

Поймите причину волнения

Пара сотен незнакомых глаз, исполненных ожидания, ― нелегкое испытание. Причина боязни публичных выступлений у каждого своя. Самая частая из них — зависимость от оценки аудитории. Вместо того чтобы достигать цели своего выступления, развивать мысль и удерживать внимание, многие ораторы думают о том, как они выглядят и что о них будут говорить после выступления.

Фото: Unsplash

В итоге зависимость от оценки убивает всякую свободу, продуктивность и творчество. Поэтому первое, что нужно сделать, — освободиться от «зависимости» и сосредоточиться на более важном.

Готовьтесь заранее

Выступление пройдет на отлично, если заранее к нему подготовиться. Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории. Например: «Хочу, чтобы слушатели поняли, что привлечение профессиональной управляющей компании для обслуживания объектов недвижимости необходимо в современных условиях».

Постановка цели будет мотивировать вас на уверенное выступление.

Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался, что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию.

Фото: Unsplash

Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией.

Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Будьте готовы и к каверзным вопросам, лучший способ в таких случаях ― отшутиться! Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает.

Следите за мимикой, жестами и интонацией

Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать. На курсе я открыла для себя много нового ― научилась аргументировано выстраивать свой доклад, доступно и убедительно излагать тезисы, следить за дыханием и правильно расставлять акценты.

Правильная позиция зачастую придает уверенности и спокойствия.

При подготовке речи помните о том, что, помимо грамотной информационной составляющей, необходимо следить за стилистикой ее преподнесения. Автор книги «iПрезентация. Уроки убеждения от Стива Джобса» Кармин Галло советует записывать репетиции своих выступлений на видео.

Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения.

Приезжайте заранее

Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея. По возможности приезжайте заранее. Перед докладом познакомьтесь с модератором или ведущим, уточните очередность выступления и тайминг, чтобы не попасть в неудобное положение перед выступлением.

Фото: Unsplash

Также дополнительное время нужно для того, чтобы занять самое удобное место и освоиться в зале. Изучите место, где собираетесь выступать перед публикой. Посмотрите, как работают освещение и звук, пройдитесь по помещению. Прокрутите выступление в голове и представьте, каким будет появление на сцене и уход с нее.

Можете просмотреть речь для выступления, но не переусердствуйте — для того, чтобы освежить основные моменты, достаточно один раз прочитать материал.

Воспринимайте выступление как способ выброса адреналина

Сколько бы вы ни готовились к презентации, вам вряд ли удастся избежать хотя бы небольшого волнения. Публичное выступление может привести к такому же выбросу адреналина, как и прыжок с парашютом.

Редкий выброс большой порции адреналина благотворно влияет на организм ― приводит к улучшению реакции и умственных способностей, а также способствует выделению эндорфинов.

Таким образом, можно сказать, что волнение перед важным выступлением идет вам на пользу, если, конечно, вы заранее хорошо подготовились.

Выберите «любимчиков» в аудитории

Выступать перед большой публикой сложнее с психологической точки зрения. Перед вами огромный зал, который необходимо убедить и покорить. Конечно же, если перед вами больше 15 слушателей, вы физически не сможете уделить каждому вербальное внимание.

Фото: Unsplash

Когда вы начнете свое выступление, выберите несколько человек из аудитории в качестве «любимчиков». Это могут быть ваши близкие, друзья, коллеги или просто приятные вам люди. Изредка переводите на них взгляд, как будто вы разговариваете лично. Такая вербальная поддержка придаст вам большей уверенности в выступлении.

Отнеситесь к выступлению проще

Основатель компании Digital Roam Дэн Роэм в своей книге «Говори и показывай» пишет, что самое главное ― не извиняться за беспокойство. Это может заставить нервничать и вас, и аудиторию. Лучше всего заранее подготовить историю, которую легко рассказывать и которая способна разрядить обстановку в зале и привлечь на себя внимание публики.

Вне зависимости от того, насколько важно предстоящее вам выступление, помните, что это всего лишь словесная презентация перед людьми.

Знайте: для аудитории вы — эксперт. Вы разбираетесь в выбранной теме лучше, чем кто-то другой. Это придаст уверенности не только вам, но и заставит саму аудиторию вам верить.

Практически каждый, кто хоть раз публично выступал, сталкивался с чувством волнения и страхом перед аудиторией. Изначально предвидеть провал ― получить ожидаемый отрицательный результат. Поэтому каждому начинающему оратору важно изо дня в день настраивать себя на абсолютный успех, не забывая работать над собой. И результат не заставит себя ждать.


Материалы по теме:

что делать со страхом и тревогой на экзамене

Многие хоумскулеры сдают промежуточные аттестации дистанционно. Но рано или поздно всем придётся столкнуться с очными работами. Например, Всероссийскими проверочными работами (ВПР), диагностикой МЦКО и, конечно же, Основным государственным экзаменом (ОГЭ) и Единым государственным экзаменом (ЕГЭ). 

Испытывать лёгкое волнение перед экзаменами — это нормально, особенно если раньше вы имели дело преимущественно с онлайн-тестам. Но не дайте тревоге перерасти в страх и парализовать сознание. Следующие советы помогут вам побороть тревогу на экзамене, собраться и продемонстрировать на очных работах максимум знаний.

Источник: freepik.com / @Pressfoto

Советы, как не бояться экзаменов

Итак, что же делать, чтобы не волноваться перед экзаменом и во время него?

Изучите процедуру 

Проиграйте в голове процедуру аттестации. Узнайте, чем можно пользоваться во время экзамена, в какой форме он будет проходить и есть ли примеры вопросов и заданий. Неизвестность пугает, особенно если это ваш первый очный экзамен. Вы сможете справиться с волнением, когда ответите на все свои вопросы. 

Настраивайтесь на лучшее

Представьте идеальный для себя результат экзамена. Например: «Я решил все задания, ответил на все вопросы и ушёл с отличной оценкой». Чем подробнее и разнообразнее будут ваши мечты — тем лучше. Они отвлекут от лишних переживаний и помогут не бояться экзамена. 

Отдохните накануне

Верный способ перестать волноваться перед экзаменом — это выспаться и отдохнуть. Вы уже всё знаете. Можно только пробежаться по проблемным моментам утром перед экзаменом. Это поможет чувствовать себя увереннее. 

Начните с простого 

На письменном экзамене в первые же минуты пробегитесь глазами по всем заданиям. Самые лёгкие вопросы решите первыми, чтобы размяться и оставить побольше времени на решение сложных задач. Первые ответы помогут успокоиться и побороть страх чистого листа.

Составьте план

На устном экзамене или сочинении составьте план ответа. Так будет легче структурировать информацию и самому в ней не запутаться. Потратьте на план достаточно времени, тогда и текст вы напишете быстро и легко, и волнение на экзамене уменьшится. 

Дышите правильно

Не волноваться на экзамене поможет дыхание. Закройте глаза и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Так вы быстро придёте в себя и с лёгкостью сосредоточитесь на работе, забыв о тревоге. 

Рассчитайте время

Отведите на каждую часть работы определённое время и следите за таймингом. В конце экзамена не торопитесь и ничего не меняйте второпях. Работайте в своём темпе. Лучше не всё успеть, чем сделать оставшуюся часть работы некачественно. 

Первый очный экзамен — это всегда страшно. Отберите из наших советов самые действенные для себя, которые помогут не нервничать на экзамене. С опытом волнение пройдёт, и вы перестанете бояться экзаменов. 

Как перестать беспокоиться и начать говорить / Блог компании ЮMoney / Хабр

Сложно представить человека, у которого перед выходом на сцену не дрожали бы коленки. Особенно, если ТАМ ждут 100 (200) человек, а за плечами у вас только выступление на школьном утреннике.

Но есть несколько проверенных советов, как бороться со страхом перед выступлениями, которыми и хочу поделиться в статье.


Я веду тренинг по публичным выступлениям больше пяти лет. За это время десятки моих подопечных сделали первые шаги в мире конференций, продаж и техтолков. Но не было ни одной группы, в которой бы не спросили, как перестать волноваться и начать уверенно выступать перед аудиторией. В общем, вы поняли: в своем волнении вы не одиноки.

Волнение придает экспрессии, делает вашу речь естественной, а выступление живым. Ваши эмоции передаются публике, вызывают ответное волнение — в зале создается более доброжелательная атмосфера, слушатели сопереживают вам.

Грань, за которой волнение начинает работать против вас, все же существует. Срывается голос, громкие паузы сменяются словами-паразитами — вам не удается донести мысль до аудитории. Слушатели тоже мучаются и ваше «я очень волнуюсь, простите» играет против вас. Симптомы могут отличаться, но внутри почти всегда одно и то же — жуткий психологический, а иногда и физический дискомфорт.


Участники тренингов говорят, что боятся ошибиться, выглядеть нелепо, не справиться со сложной ситуацией на глазах у других — и это лишь первые строчки гигантского списка.

Психологи утверждают, что боязнь публичных выступлений — результат воспитания. Например, родители когда-то сказали ребенку, что нельзя громко разговаривать на улице и привлекать к себе внимание. Ученые считают, что это генетическая проблема. В первобытном обществе человек старался не отделяться от стада, чтобы не умереть. И хотя современные ораторы вполне приспособлены для выживания в гордом одиночестве, подсознательные инстинкты и страхи могут сыграть с ними злую шутку.


По некоторым исследованиям страх перед публичными выступлениями стоит на втором месте после страха смерти.

В общем, страх перед выступлением вполне объясним. Что с этим делать? Я хочу предложить вам несколько приемов, которые в свое время помогли мне справиться с боязнью сцены. Они простые и работают: проверено на десятках моих подопечных. Итак, мой ТОП-5 способов справиться с волнением


По моему опыту, каждый второй начинающий спикер боится ошибок во время выступления. Представиться забыл, или забыл привести пример, который мы отрепетировали, или, еще хуже — отошел от заранее написанного текста, растерялся и не смог продолжить выступление. И вот, пожалуй, самый важный совет, который дает огромную свободу: никто не знает о твоей ошибке. Это первое, что я говорю своим подопечным, когда они начинают давать негативную обратную связь о своих выступлениях, упоминая ошибки и недочеты, которые они допустили.

Как слушатель, я не знаю, каким спикер задумал свое выступление: какие слова он хочет использовать, какие примеры приводить, какую структуру выступления соблюсти. Для меня тот вариант выступления, который я увижу, будет единственно правильным. И я вряд ли замечу, что он нарушил правила — я их просто не знаю.

И здесь кроется еще один маленький секрет, который необходимо осознать: если ваши слушатели уже в зале, они готовы позитивно принять вас. Никто специально не идет на плохое и скучное выступление. Люди идут на выступление, потому что уверены, что вы — эксперт и дадите им актуальную и полезную информацию. Никто в зале не беспокоится о структуре и мелких недочетах.

Пару месяцев назад я рассказывала о собственном проекте перед большой аудиторией. Времени на подготовку было мало. В итоге, я запиналась, задумывалась, говорила чуть медленнее, чем хотела. Мне казалось, что каждый видит и понимает, насколько я не готова. Но в конце я сорвала оглушительные аплодисменты, а моя коллега поздравила меня с успехом: «Слушай, было так интересно! А как ты умеешь держать паузу! Все в нужных местах — идеально!».

В общем, не парьтесь. Вы знаете о своей ошибке? Хорошо, исправите в следующий раз.


Часто мы переживаем перед выступлением, потому что боимся непредвиденных ситуаций. У каждого есть свои «боялки»: компьютер заглючит, видео не запустится, шрифты неправильно подгрузятся…

Постарайтесь свести такие ситуации к минимуму: приезжайте заранее и всё проверяйте. Оцените сцену и подумайте, как будете по ней передвигаться, проверьте свет и звук, работают ли микрофон и проектор, с собой ли последняя версия слайдов.

Чтобы чувствовать себя увереннее перед аудиторией, не жалейте времени на подготовку: продумайте текст, запишите основные тезисы, проговорите всё несколько раз, оформите вступление и финал.


Это не просто слова. В Яндекс.Деньгах подготовка спикера к выступлению обычно выглядит примерно так: пара встреч по созданию текста, прогон, доработка текста, прогон, прогон с экспертами по технической части, возможно, еще одна доработка текста.

Конечно, все индивидуально и зависит от опыта спикера и его погруженности в тему, но мне бы хотелось, чтобы вы поняли: для классного и запоминающегося выступления недостаточно за день до мероприятия набросать текст, прочитать его и подумать «о, я знаю тему».

Когда вы будете стоять на сцене, чувствовать, как у вас дрожат коленки, и думать «наверное, все это видят», вам нужно будет что-то говорить. С волнением поможет справиться хорошо отрепетированный текст, который вы проговариваете не задумываясь.

Этот совет касается и матерых спикеров. Пожалуйста, готовьтесь. Когда человек привыкает к публичным выступлением, не воспринимает их как вызов, он начинает относиться к ним как к обыденности. Кого заинтересует спикер, у которого не горят глаза?


Вегетативная нервная система полностью отвечает за любой процесс приспособления организма: расширение зрачков в темноте, сужение — на ярком свете, она обеспечивает отдергивание руки от горячей сковородки, в общем, оберегает нас.

Состояние тревоги — первая реакция организма на любое воздействие. Состояние тревоги запускает симпатический отдел вегетативной нервной системы, то есть тот участок нервной системы, который мы не в состоянии контролировать.Чем больше меняется окружающая среда, тем сильнее и сложнее реакция симпатического отдела.

Получив сигнал, вегетативная система, еще не зная деталей, готовит ресурсы для реакции. Для любой реакции, позитивная она или негативная, нужна энергия. Соответственно, обмен веществ ускоряется: увеличивается подача кислорода к жизненно важным органам, в том числе к мозгу. Именно поэтому мы начинаем часто дышать, ощущаем учащенное сердцебиение и все остальные признаки волнения. Как выйти из этого состояния?

Существует много способов, но самое простое, что можете сделать вы — взять под контроль дыхание. В разные моменты нашей жизни мы дышим по-разному. При стрессе дыхание поверхностное: частое, неглубокое. Интуитивное понимание людьми этой закономерности нашло отражение в языке: «перевести дух», «вдохнуть полной грудью» и так далее.

Полезно знать, что вдох возбуждает, мобилизует, усиливает мышечное напряжение. Выдох, наоборот, успокаивает и помогает мышцам расслабиться. То есть в зависимости от цели можно управлять своим психоэмоциональным состоянием с помощью дыхания, концентрируясь на глубине вдоха или выдоха.


Упражнение для расслабления:

1.Вдыхаете как обычно и мысленно считаете на какой цифре вдох заканчивается, выдыхаете.

2.Теперь нужно вдохнуть так, чтобы продолжительность вдоха получилась как в п.1, а выдыхать **вдвое** дольше. То есть, если ваш вдох заканчивается на счете 3, то выдыхать нужно до счета 6.

3.Повторяйте п.2 около минуты для быстрого расслабления, или дольше – для более заметного эффекта.

Тут главное не переусердствовать и не нагнать сна перед выходом на сцену.

Как только поймете физиологическую сторону того, что с вами происходит, станет проще справляться со стрессом. Перед выступлением стоит начать с одного очень глубокого медленного выдоха, затем сделать еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Дыхание успокоится, организм получит сигнал, что всё в порядке и так активно насыщать мозг кислородом сейчас не надо — состояние придет в норму.


То, что делаю я и то, что мне всегда помогает. Для меня это особенные жесты, которые ассоциируются с ситуацией, помогают почувствовать себя увереннее, включиться в новое дело. Так делают и артисты перед выходом на сцену.

У всех такие жесты индивидуальны. Какие они у меня? Я приезжаю в аудиторию заранее, внимательно обхожу ее, принимаю позы, придающие мне уверенность — потягивания вверх, например.

Кстати, на TED.com есть отличное видео на эту тему: Your body language may shape who you are, в котором социальный психолог Эми Кадди рассказывает об исследованиях в этой области. Выявили, что с определенными жестами наше тело выделяет гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя увереннее. Возможно, это правда, а возможно, просто психология: я занимаю пространство, веду себя вот так и чувствую себя уверенно. Но способ однозначно эффективен — ты включаешься в работу.

Придумайте себе «заводящие» ритуалы, которые будут ассоциироваться с выступлением и настраивать вас на работу. Хотя, наверное, просто придумать недостаточно — важно еще и поверить в них.


Это факт — волнение только усиливает эффектность вашего выступления. Слушателям нравится видеть живого человека с эмоциями, а не говорящую машину. Когда вы волнуетесь, в вашем голосе слышны интонации, речь становится более естественной, ваш интерес или обеспокоенность передаются слушателям — вас и вашу идею легче воспринимать.

Поэтому, мне кажется, здоровая доля волнения даже нужна. Она дает почувствовать вкус к жизни и передать это ощущение зрителям. Это можно сравнить с музыкальным инструментом. Если струны натянуты правильно, то на этом инструменте можно играть. Если струны натянуты слишком сильно, то они могут и лопнуть. Без драйва и разумного напряжения не будет энтузиазма, всё происходящее быстро наскучит.


Волнуйтесь на здоровье: умеренное волнение делает ваше выступление более ярким и эмоциональным, а это вам только на руку. Для того, чтобы не перейти эту грань «волнения» и не превратиться в очередного спикера, который забывает текст и просто читает со слайдов, помните, что серебряной пули не существует. Чтобы чувствовать себя свободнее и увереннее до и во время выступления, нужно выступать.

Как можно чаще, при любой возможности: расскажите историю или анекдот в компании друзей, выступите с сообщением на собрании, проведите техтолк на интересную вам тему, выступите на внешней конференции сначала с коротким, а потом и с продолжительным докладом. Помните, изначально ваши слушатели всегда поддерживают вас, они будут только рады захватывающей истории или полезному докладу.

Практика и практика! Чтобы поскорее почувствовать, что это естественно. Не дайте организму воспринимать публичное выступление негативно. Существует мнение, что люди делятся на тех, кто может выступать и тех, кто нет. Но, на самом деле, успешное выступление и комфортно ощущающий себя выступающий — это набор техник и приёмов. Всеми ими однозначно можно овладеть, если постоянно тренироваться.


Небольшая история напоследок, для большей мотивации.

Впервые я провела индивидуальный тренинг по подготовке к выступлениям для одного из коллег – пусть это будет условный Иннокентий. Случилось это сразу после его провала на большой внутренней конференции (мы называем ее «Хурал»): люди выходили из зала, не в силах терпеть монотонность, постоянные повторы и тихий сбивающийся голос. Для Иннокентия это было первое выступление, поэтому волнение можно было даже услышать. Конечно же, он к выступлению почти не готовился. Эксперт же.

К следующему Хуралу мы готовились вместе. Несколько прогонов, работа с голосом и поиск метафор сделали свое дело: выступление стало более точным, хотя и не идеальным. Зато из зала уже никто не выходил.

И понеслось — он стал выступать при любой возможности: Хуралы, внутренние мероприятия, вопросы на конференциях. Конечно, мы устраивали прогоны перед каждым значительным событием. В конечном счете, он так расслабился на сцене, что начал шутить экспромтом.

Прошло несколько месяцев такой работы. Иннокентий выходил на сцену, а я в этот момент разговаривала с одним из коллег, который как раз проходил мой курс и пытался избавиться от сценической боязни. Я рассказала про Иннокентия и его историю успеха, но, кажется, мне не до конца поверили: «А ему-то это все зачем? Он и так классно выступает».

Если у вас есть собственные проверенные рецепты успешного выступления – обязательно поделитесь в комментариях.

В конце каждого тренинга я обычно советую, что еще можно почитать по теме. Рекомендую трех авторов:


  • Нина Зверева «Я говорю, меня слушают» (и все остальные ее книги по выступлениям).


  • Кармин Галло «Презентация в стиле TED» и «iПрезентация».


  • И, конечно же, Радислав Гандапас: «Камасутра для оратора».

Как бороться с тремором в обществе, как перестать «дрожать» и волноваться на людях?

Наверное, каждый из нас стремится к состоянию абсолютного  спокойствия. Ведь сохранить его в любой нестандартной ситуации – довольно сложное явление, причем это доставляет массу неудобств.

Состояние, которое вызывает волнение и нервную пульсацию всего тела соотносят с тревожностью.

Тревожность – это психологическая особенность человека, отличительной чертой которой является ожидание неприятных, а также опасных для индивида событий, проявляющихся как ситуационно, так и может быть личным качеством. У каждого человека интенсивность этого качества проявляется индивидуально и имеет различную природу происхождения.

При таком состоянии человек не может полностью сконцентрироваться и расслабиться. Он не способен к адекватному оцениванию ситуации, осмысливанию происходящего и принятию взвешенных, серьезных решений.

В этом случае имеются определенные методы, которые помогут сконцентрироваться, а также устранить треморное состояние.
Постарайтесь выяснить, из-за чего возникает конкретное беспокойство, и почему вы так остро на него реагируете. Например, вашим страхом является тот факт, что вас уволят с работы. Прежде чем строить какие-то догадки и доводить себя до нервозного состояния, обратитесь к фактам: посмотрите на работу вашего предприятия в целом, и сравните с тем, в чем заключается именно ваша работа. Оцените реально вашу нагрузку, если нужно, поговорите с вашим работодателем на счет нее. Далее, сконцентрироваться на деятельности вам поможет органайзер с ячейками, где вы сможете определить для себя срочные и не срочные дела, решая их по мере поступления, а также план работы на неделю.

Распишите на листе бумаги, какими качествами и навыками вы обладаете, и чем они полезны для жизни, во взаимоотношениях с другими людьми, на работе. Например, у вас есть личный автомобиль, значит, что вы довольно мобильны и в любой момент можете в краткие сроки справиться с непредвиденной ситуацией или помочь кому-либо. Или же вы владеете иностранными языками, имеете навыки копирайтинга, пользуетесь фотошопом и другими графическими редакторами – это все Ваши преимущества. Неуверенность в себе возникает из-за убежденности, что мы не сможем справиться с определенной ситуацией, поэтому поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете то, что написали, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.

Переключитесь с темы, которая вызывает у вас беспокойство. Например, если вас выбивают из колеи новости, полученные из средств массовой информации (телевидение, радио, сайты/социальные сети, печатные публикации вашего города) – посмотрите легкую комедию или юмористическое шоу, почитайте книгу, поиграйте с домашним животным, пообщайтесь с приятным для вас человеком. Ваша задача – отвлечься от посттравмирующей ситуации, отвлекаясь на другие, приятные моменты.

Научитесь следить за своими мыслями и сказать себе «Стоп» когда это нужно! Если поймали себя на мысли о чем-то тревожащем, осознайте его предметность и исток. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о той ситуации, которую можете контролировать.

Ваша задача на сегодняшний день:
1. Написать список о том, что мешает вам жить нормальной жизнью (тревожность, раздражительность, боязливость, неуверенность в себе и людях).
2. Положить «проблемный» лист перед собой, а на новом листе написать актуальную проблему в качестве заголовка. Тщательно обдумайте, задайте себе вопросы. Запишите ответы на эти вопросы:
1. В чем заключается абсурдность этой установки?
2. Какие люди внедрили в меня эту веру, и являются ли они для меня образцом для подражания в этой области?
3. Какой ущерб получаю я физически / эмоционально / духовно, если придерживаюсь этого убеждения?
4. Какие преимущества у меня будут, если я освобождаюсь от этих моих тревожных убеждений?
5. Что я могу сделать конкретно, чтобы освободить себя от этих убеждений?
6. Почему я не делал ничего раньше?
7. Почему я решился сейчас и буду успешным?
Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы по мере поступления и менять свое отношение к ним. Желаю вам удачи!


Юлия Кулагина,
                                                        психолог отдела общественного здоровья 
                                                        Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Как перестать волноваться? Полезные советы

О том, как перестать волноваться — 5 эффективных правил от психолога. Придерживайтесь инструкции и будьте уверенны в себе!

Перед любым важным событием нервная система человека работает на пределе своих возможностей.

И в зависимости от выдержки у кого-то из нас начинает дико биться сердце, у кого-то оно «уходит в пятки», а кто-то и вовсе не вылезает из туалета, так как от нервов начинает барахлить кишечник.

Но помимо всего у всех у нас в период волнения дрожат руки, дрожит, и даже срывается, голос.

Знакомо?

Ну как в такой ситуации спокойно выступить на сцене, защитить диплом или просто ответить у доски?!

Причины для волнения у каждого человека свои, но в любом случае стоит задуматься, как побороть волнение?

Как перестать волноваться – инструкция к действию


Как говорится, плох тот актер, который не волнуется перед выступлением.

Волнение – нормальная реакция организма на важное или значимое событие.

Однако для одних людей волнение является стимулом показать себя, для других же – забиться в темный угол и сидеть там пока не утихнет шумиха и не пройдет страх.

Если вы относитесь ко второму типу людей – не расстраивайтесь.

Сейчас Дневник Успеха будет делать из вас сильную личность, настроенную на одержание верха над своими эмоциями.

На старт, внимание, поехали!

Совет 1. Не боритесь с волнением

В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояние.

Да, да, знаю.

Многие умные люди и издания советуют бороться со своими страхами, одерживать верх  и т.д.

А теперь скажите, а зачем вообще бороться?

Ведь на эту борьбу тратятся силы и нервы.

Да и борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение.

Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.

К примеру, послезавтра вы первый раз в жизни летите отдыхать.

Да не куда-нибудь, а на Карибы.

Неужели вы не будете волноваться?

Конечно, будете!

Но это будет приятное волнение, которое совершенно не будет хотеться отпускать.

Не так ли?!

А теперь попытайтесь любое свое волнение сделать приятным.

Как?

В волнительной ситуации находите плюсы, и тогда вам станет значительно легче. 🙂

Совет 2. Хотите побороть волнение? Занимайтесь спортом!


Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле.

Подобное волнение мешает нам говорить, сковывает движения и т.д.

В таких ситуациях побороть волнение достаточно просто!

Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску.

К примеру, вы можете сделать 50 приседаний, попрыгать на скакалке, покачать пресс и т.д.

Когда в ваш организм хлынет эндорфин, волнение заметно отступит.

Совет 3. Не волнуйтесь по пустякам

Данным советом я лишь хочу сказать вам, перестать волноваться по пустякам.

Ведь очень часто мы волнуемся по поводу вымышленной ситуации.

К примеру, не успели сегодня сдать отчет и начинаем переживать, что завтра уже будет поздно.

А ведь можно просто сказать начальнику, что работа над отчетом немного затянулась.

Согласитесь, этим простым вопросом можно сразу же убить двух зайцев.

Однако на деле мы сами усложняем себе жизнь.

Ответьте мне на вопрос – зачем?

Ведь можно сразу уточнить все вопросы, перестать нервничать и приостановить вымирания таких нужных нервных клеток!

Совет 4. Дыхание помогает в борьбе с волнением


Волнуетесь?

Попробуйте применить дыхательные упражнения Херри Херминсона под названием «Дыхание шариком».

Сядьте, закройте глаза и представьте перед собой теннисный мяч.

Делайте медленный и глубокий вдох, представляя, как мячик медленно и плавно движется от живота к горлу.

Выдох – и мяч столь же медленно движется вниз.

Сделав 10 повторений, вы заметно расслабитесь и сможете побороть волнение.

Совет 5. Настройтесь на позитив и перестанете волноваться

В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, типа: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь» и т.д.

Но знайте, — эти фразы всего лишь ограничители в нашем мозгу.

Повторяя себе день за днем о неудачах, вы действительно станете неудачником.

Именно поэтому начинайте программировать себя правильно!

Говорите себе:

  • я сделаю это!
  • я крутой чувак!
  • я лучше всех!
  • я самый (нецензурное слово) очумительный оратор! 🙂
  • все могут, а я что? Рыжий что ли?
  • я порву всех!

Также вы можете напевать легендарную песню «We are the champions» или не менее значимую «You can win if you want».

Я же в моменты волнения говорю себе: «Не ссы лягуха, болото будет нашим».

Вы можете взять на вооружение и эту фразочку.

Многие психологи уверены, что постоянное прокручивание позитивных фраз помогает человеку справляться с волнением и добиваться поставленных целей.

Для закрепления полученной информации рекомендую просмотреть видеоролик,

 как перестать волноваться перед публичным выступлением.

Включаем:

Подведем итоги.

Для борьбы с волнением вам нужно:

  1. Принять его.
  2. Начать двигаться.
  3. Перестать волноваться по пустякам.
  4. Научиться дышать.
  5. Настроиться на позитивное мышление

Улыбка располагает к общению, а своему владельцу поднимает самооценку.

Именно поэтому улыбайтесь даже если никто вас не видит и боритесь с волнением.

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как перестать бояться публичных выступлений?

Как перестать бояться публичных выступлений?

       В течение жизни человек сталкивается с публичными выступлениями: представляет доклад у школьной доски, защищает диплом в университете или ведет собрание на работе – так или иначе, выступать перед публикой приходится каждому. Как не существует прирожденных танцоров, так и не существует прирожденных ораторов. Не переживайте, если ваше ораторское мастерство далеко от Ивана Урганта, всему можно научиться.

          Для начала – перестань нервничать. Это не так просто, особенно когда стоишь перед толпой и нервно кусаешь губы в ожидании провала. Почему же так происходит? Многие думают, что их речь недостаточно хороша для аудитории, думают, что о них скажут после выступления. Постарайся понять причину волнения и устранить её – сосредоточься на выступлении, словах и жестах, будь уверен в себе.

          Второй, не менее важный шаг, выполнить который следует сразу после того, как колени перестали трястись – эмоциональная разрядка. Прекрати повторять текст за час до выступления – вместо неразборчивого бормотания заученных фраз себе под нос лучше выпейте горячего чая, выйди на улицу, разомнись и сделай небольшую зарядку. Легкая физическая нагрузка сделает тебя бодрее и увереннее, а движения станут плавными и раскованными.

        Проработай мимику и артикуляцию. Никому не интересно слушать человека с «кашей во рту». «Выплюнуть» кашу помогут простые скороговорки и упражнения, а для самых ленивых существует вариант попроще – жуй жвачку. Не так неторопливо, как мы делаем это обычно, а широко открывая рот и активно прорабатывая каждое движение. Упражнения и скороговорки лучше повторить перед зеркалом – так ты точно улыбнешься, зарядишься хорошим настроением и, самое главное, увидишь, над чем стоит поработать.

   Не забывай двигаться. Жестикулируй, разбавляй монолог и показывай публике настоящие эмоции. Естественные взмахи руками или аккуратные шаги из стороны в сторону помогут задать темп речи и разнообразят выступление.

          Как вести себя перед выступлением мы разобрались. Но что делать на самом выступлении? Как удержать внимание слушателей и понравиться зрителям? Всё просто: будь собой. Этот совет звучит банальнее всего, но, как говорится «не баян, а классика» — постарайтесь отнестись к выступлению так, будто рассказываете историю другу за обедом. Вряд ли в этот момент ты переживаешь, запинаешься и краснеешь, не правда ли? Сфокусируйся на аудитории, постарайся понять, кто эти люди, подумай о том, почему они здесь и почему для них важен ваш рассказ. Во время подготовки речи, сформулируй, почему ты хочешь об этом рассказать: удерживай внимание зрителей гораздо легче, когда ты сам заинтересован в теме рассказа.

          Одна из самых распространённых ошибок начинающих ораторов – расстроиться и прекратить попытки после первой неудачи. Не нужно стесняться, что ты не умеешь выступать или чего-то боишься: любое умение приходит с опытом и годами тренировок. Экспериментируй, выступай, пробуй – может быть именно ты станешь новым ведущим вечерних новостей на Первом канале!

Что делать, если при волнении трясутся руки? — Панические атаки

Автор: Васильева О.Б.

Из этой статьи вы узнаете о психологических механизмах возникновения дрожи и о том, как с ней справиться.

Тремор, возникающий при волнении — это нормальная физиологическая реакция организма на стресс. Практически каждый человек хоть однажды ощущал дрожь в стрессовых ситуациях: на экзаменах, в автошколе или во время публичных выступлений.

Но у некоторых людей тремор проявляется чаще и сильнее, чем у других. Когда дрожь в руках становится заметной, она начинает доставлять неудобства: невозможно спокойно поесть суп, сложно разборчиво писать, а мелочь у кассы норовит упасть на пол. Тремор становится катастрофой для тех, у кого работа связана с мелкими точными движениями: для спортсменов-стрелков, хирургов и стоматологов. Некоторые публичные люди, преподаватели и актеры борются с дрожью, появляющейся перед аудиторией.

Бывает, что к дрожи в руках присоединяется трясущаяся шея и голова. Трясущиеся ноги мешают многим начинающим водителям, а дрожащий голос – лекторам.

На первом курсе института я познакомилась с Вероникой. Это была стройная симпатичная, немного застенчивая девушка. Каждый раз, когда она отвечала у доски, у нее заметно от волнения дрожали руки. А во время сдачи экзаменов дрожь усиливалась и охватывала все тело.

На одном из предметов нам дали задание подойти к незнакомцу на улице и задать ему вопрос «Как пройти к Кремлю?» Так получилось, что выполнять задание мы пошли вместе с Вероникой. Уже выходя на улицу, Веронику начало трясти. А когда мы выбирали «кандидата», которому зададим свой вопрос, начала заметно трястись голова. Несмотря на это, Вероника выполнила задание.

Возвращаясь, мы с Вероникой разговорились. Она рассказала мне о себе.

«Тремор рук при волнении появился у меня в конце школы. Сначала дрожание рук было почти не заметно. Но однажды над трясущимися руками посмеялся «добрый» одноклассник. С тех пор я стремилась сдерживать дрожь. И, чем больше я пыталась контролировать свое тело, тем сильнее был тремор. Теперь, когда я нервничаю, у меня трясутся руки».

Мы подружились с Вероникой. Когда она пошла на психотерапию, она делилась со мной своими открытиями. То, что я узнала от Вероники про тремор, потом помогло многим моим клиентам.

 

Основные причины тремора

Если заметный тремор напрямую связан со стрессом – это говорит о чисто психологической его природе. Это значит, есть два способа справиться с тремором. Один из них дает временный эффект – это прием психотропных препаратов, второй дает устойчивый эффект – это работа с психологом или психотерапевтом.

Очень часто дрожь при волнении связана с социальной тревожностью (социофобией).

Иногда тремор вызывается сразу нескольким причинами, например, одновременно и вашей генетикой, и психологической реакцией на стресс.

Если вы сомневаетесь в психологической причине дрожания рук или уверены, что наравне с психологической причиной есть другая причина, то следует сходить к неврологу.

Врач исключит ряд заболеваний и реакций, при которых возникает дрожь. Вот некоторые из них:

  1. Реакция на физическую нагрузку;
  2. Последствия приема алкоголя и наркотических веществ;
  3. Реакция на лекарственные препараты;
  4. Генетическая предрасположенность;
  5. Болезнь Паркинсона;
  6. Последствия черепно-мозговой травмы, инсульта или опухоль в мозге;
  7. Гипертиреоз;
  8. Печеночная или почечная недостаточность;
  9. Дистония;
  10. Полиневропатии.

Однако, если тремор проявляется именно при общении, то стоит обратиться к психологу, даже если вы выявили, что причина тремора – заболевание, реакция на нагрузку или психоактивные вещества.

 

Что делать если трясутся руки при волнении?

 

  1. Обратитесь к психологу или психотерапевту

Психотерапия – самый надежный способ справиться с дрожью, вызываемой волнением. Психотерапия может потребовать определенных вложений времени и денег, но эффект от нее стабилен.

 

  1. Обратитесь к психиатру

Психотерапия не дает моментального результата. Поэтому, если вам нужно быстро справиться с тремором, то следует обратиться к психиатру за медикаментозными препаратами. При приеме лекарств тремор рук при волнении уменьшается или исчезает, но только на время приема препаратов.

 

  1. Обратитесь к неврологу

Если вы не уверены в чисто психологической природе дрожи, то следует записаться на прием к неврологу для исключения иных причин тремора рук при волнении.

 

  1. Подберите подходящие методы самопомощи

О методах самопомощи вы можете прочитать в конце статьи.

 

Дрожь – древнее средство коммуникации

 

Среди психологов бытует мнение, что дрожь – это древний адаптивный механизм.

Представьте себе клан древних людей. Чтобы выжить в суровых условиях, им нужно держаться вместе. Ведь в одиночку мало шансов построить надежное укрытие, раздобыть себе пропитание и отогнать крупных хищников. Для того, чтобы группа людей могла держаться вместе, нужно сдерживать возбуждение и агрессию. Нужны ясные сигналы, по которым будет понятно, что происходит с членом сообщества.

Например, двое мужчин встали друг напротив друга, и каждый желает стать лидером. То, что у них от волнения трясутся руки, информирует всех вокруг, что мужчины крайне возбуждены, они еле сдерживаются и их энергия вот-вот готова выплеснуться. Это сигнал для других «Отойдите подальше!»

Каждый мужчина мысленно оценивает свои силы и силы соперника. Один из них чувствует, что он сильнее. От этого он воспринимает свою дрожь как готовую проявиться агрессию, он пугает соперника своим рыком, он готовиться сражаться. Другой мужчина не уверен в победе, поэтому он воспринимает свою дрожь как проявление страха, он предпочтет не ввязываться в драку и отойдет. Благодаря дрожи удавалось избежать прямых столкновений и кровопролития.

Подобные телесные сигналы есть и у животных, например у котов в стрессовых ситуациях дергается хвост.

 

Почему трясутся руки при волнении?

 

Ближе к окончанию института Вероника пошла на психотерапию. И она рассказала мне о своих открытиях про причины дрожи.

 

  1. Сдерживание

В работе с психологом Вероника обнаружила, что дрожь напрямую связана с ее сдержанностью. Оказалось, что не осознавая того она сдерживала свое возмущение, проявления страха, свой гнев и ярость, свой восторг и возбуждение. Единственным намеком на подавленные эмоции была дрожь. Со временем Вероника поняла, что нет большой необходимости оставлять все свои реакции при себе. Психотерапия научила ее быть более спонтанной, открытой. Это уменьшило общую тревогу Вероники, снизило телесное напряжение и высвободило у Вероники громадное количество энергии, которая раньше тратилась на подавление естественных реакций. Вероника стала выглядеть более расслабленной и спокойной.

Тело человека определенным образом реагирует на стрессовые события. Сначала головным мозгом и надпочечниками вырабатываются гормоны стресса. Гормоны готовят человека к активным физическим действиям, а для этого учащается пульс, мышцы приходят в тонус, повышается давление, увеличивается частота дыхания. Это так называемая реакция «Бей или беги», которая раньше помогала древнему человеку быть сильнее, быстрее и ловчее, а значит помогала ему выжить.

Если человек при выбросе гормонов вынужден оставаться неподвижным, внутри него растет напряжение. Именно это внутреннее напряжение проявляется в виде дрожи. Подавление забирает колоссальное количество энергии. Сдерживание дрожи приводит к усилению напряжения, а значит — увеличивает тремор.

Дрожь сильнее проявляется у тех людей, чей организм ярче реагирует на стресс. И еще у тех, кто не привык быть эмоциональным, а стремиться быть сдержанным и рациональным.

 

  1. Фокусирование

Еще Вероника рассказала, что если она обращает внимание на свои руки, задает себе вопрос «трясутся ли у меня руки?» — это приводит к дрожи.

 

Оказывается, есть такое правило: если вы фокусируете свое внимание на какой-либо части тела, это приводит к изменениям в ее работе. Можете самостоятельно провести такой эксперимент.

Уйдите в тихое спокойное место. Удобно сядьте. Направьте свой внутренний взор на большой палец левой ноги. Почувствуйте, как большой палец прикасается к указательному, как он касается пола. Если вы в обуви, то почувствуйте ее пальцем. Прислушайтесь к ощущениям в пальце – тепло ему или холодно, расслаблен он или напряжен, удобно ли ему в обуви. Фокусируйте свое внимание на большом пальце левой ноги в течение 3 минут, стремитесь удерживать свое внимание на ощущениях в нем. По истечении 3 минут опишите, как изменились ваши ощущения в пальце с начала эксперимента. Большинство людей чувствуют разницу.

 

Фокусирование на ощущениях в руках, на мыслях о дрожи приводит усилению тремора. Поэтому в стрессовых ситуациях переводите свое внимание на другие вещи.

 

  1. Страх произвести плохое впечатление

 

Вероника рассказала мне, что во время психотерапии поняла, насколько сильно она хотела нравиться другим людям. У нее был образ того, какой должна быть идеальная девушка. В глубине души она понимала, что не соответствует этому образу. Ей казалось, что если она расслабиться, то над ней все будут смеяться, будут осуждать или отвергнут. В процессе работы с психологом Вероника решила, что она не 100 долларов, чтобы всем нравиться. Теперь она не боится насмешек незнакомых людей. А по мере уменьшения ее страха, уменьшился и тремор.

При страхе не понравиться человек чувствует себя как будто бы маленьким ребенком. Кажется, что только окружающие знают что хорошо, а что плохо. Будто бы вокруг находятся сплошные судьи и прокуроры. На самом деле самый жесткий обвинитель находится внутри. Как показывает практика, люди думают только о себе и редко замечают других. Довольно неприятна мысль: «До меня по-настоящему никому нет дела, кроме совсем близких мне людей». Кроме того, что эта мысль довольно точно отражает действительность, она помогает быть уверенным в себе человеком.

В психотерапии можно сделать голос внутреннего критика потише.

 

  1. Замкнутый круг

 

Мысль о том, что другие люди заметят дрожь, приводит к ее усилению. Образуется замкнутый круг, при котором эта мысль вызывает страх произвести плохое впечатление, а тот приводит к выбросу гормонов стресса. Гормоны запускают телесную реакцию на стресс. При сдерживании реакции «Бей или беги» появляется дрожь.

 

  1. Ложное «Я»

 

Во время работы с психологом Вероника обнаружила, что она ведет себя так, как хотят другие люди. Она считала себя общительной и неконфликтной. Постепенно она начала осознавать, что на самом деле она не такая, как ей казалось раньше. Вероника поняла, что не все люди ей симпатичны. Поняла, что любит уединение и прогулки на природе. Что предпочитает чтение хорошей книги, а не веселую вечеринку. Она осознала, что иногда она сердиться и хочет отстаивать свои интересы.

Как правило, дрожь свойственна тем людям, чьи родители и воспитатели добивались идеального послушания (полного сдерживания естественных реакций) самыми разными способами. Одних ругали в детстве, других лупили, третьих осуждали или окатывали презрением, с четвертыми в качестве наказания переставали говорить. В результате свою естественную, спонтанную часть они спрятали глубоко внутри себя. Не осознавая того, они начали показывать Ложное «Я», а Естественное «Я» посадили во внутреннюю тюрьму.

Особенно сильная дрожь свойственна людям с бурным темпераментом, когда они прячут свою силу и активность. Их неуемная энергия вырывается наружу дрожью.

Психотерапия помогает обнаружить и обезвредить психологические механизмы дрожи.

 

Как справиться с дрожью самостоятельно?

 

Лучше всего для избавления от тремора рук при волнении обратиться за психотерапией. Но, если вы пока не находите такой возможности, попробуйте последовать следующим советам.

 

  1. Снизить общее напряжение

Чтобы снизить общее напряжение подойдут массаж, занятия йогой или пилатесом, прогулки на свежем воздухе и плавание. Вам следует высыпаться, побольше отдыхать и баловать себя.

Много кофе, большое количество работы, просмотр «ужастиков» и триллеров обычно увеличивают напряжение. Стремитесь разрешить хронические конфликты и не берите на себя повышенных обязательств.

Снизить общее напряжение могут помочь безрецептурные успокоительные препараты.

 

  1. Освоить методы релаксации

Вы можете научиться дыхательным техникам: диафрагмальному дыханию, дыханию для расслабления.

Освойте технику прогрессивной мышечной релаксации.

Практикуйте методику аутогенной тренировки.

Научитесь методикам визуализации и медитации.

 

  1. Выжечь адреналин

Дрожь возникает тогда, когда выбрасываются гормоны стресса. Они нужны для того, чтобы человек получил много энергии — мог быстро бегать, сильнее драться. Вы можете «выработать» адреналин, походив быстрым шагом, поднявшись по лестнице, приседая.

Или можно перетерпеть, дождаться окончания действия гормонов. Если не накручивать себя страхами, то адреналин вырабатывается за 2-3 минуты.

 

  1. Горячая вода

Чтобы унять дрожь, подержите руки в умеренно горячей воде 2-3 минуты.

 

  1. Упражнения для рук

Упражнение для рук снижает напряжение в них. Делается оно в 4 этапа. Очень сильно, до предсудорожного состояния, сожмите руки в кулак на 5 секунд. Снимите напряжение и понаблюдайте, как меняется ощущение в руках, как они расслабляются. Потом до предела растопырьте пальцы на 5 секунд. Затем снимите напряжение и снова понаблюдайте, как меняются ощущения. Проделайте этот цикл от трех до пяти раз.

 

  1. Упражнение «Зонтик»

Это упражнение помогает сохранять спокойствие, когда вы оказываетесь в центре внимания, например при публичных выступлениях.

Представьте, что в руках вы держите огромный зонтик. Этот зонтик накрывает всех присутствующих. Уверенно и крепко держите этот зонтик во время всего выступления.

 

  1. Не придавать значения тремору

Если вы боитесь, что люди заметят дрожь — это ее усиливает. Поэтому позвольте своим рукам дрожать. На самом деле не во всех случаях люди видят, как у вас дрожат руки, даже если тряска кажется вам очевидной. Вспомните! Люди обычно заняты собой. И примиритесь с тем, что могут увидеть дрожь.

 

  1. Усилить дрожь

Постарайтесь вызвать дрожь в руках в присутствии наблюдателей. Для начала выберете безопасных для себя людей, например друзей. Скажите им: «Смотрите, как у меня дрожат руки!» Послушайте, что они ответят. Затем проделайте это упражнение с более далекими вам людьми, например с коллегами. Послушайте их.

 

Если методы самопомощи не помогают вам окончательно справиться с тремором, обратитесь к психологу за психотерапией.

Оставить комментарий →

Взрослый человек дрожит при возбуждении — Неврология

Привет.

Вам необходимо проверить, есть ли у вас и другие симптомы синдрома Аспергера. Можете ли вы упомянуть здесь, есть ли у вас какие-либо другие симптомы, которые вы считаете полезными? У вас диагностировали синдром Аспергера?

Мне не известно о каком-либо другом конкретном состоянии, вызывающем такие симптомы. Это мог быть условный рефлекс, сформированный в детстве.

С уважением

У меня точно такая же проблема.Мне 22. Всегда трясу руками и ногами, когда я возбужден и думаю, что это разновидность асбергеров.

Это может быть SMD. Если кто-нибудь знает, могут ли они сообщить нам?

Я не знаю, такой же ли кто-то другой, но у меня нет тех же симптомов, что и у аспергера, просто желание пожать руки и ноги при возбуждении. Как будто у меня есть лишняя энергия, которую мне нужно сжечь.

Мне 27 лет, и у меня такой же симптом, с тех пор, как мне было 6 лет, у моего двоюродного брата того же возраста он тоже есть.Обычно я трясусь и издаю легкий звук, скручиваю руки, напрягаю все мышцы, обычно визуализируя что-то волнующее. Обычно у меня повышается уровень адреналина, но я просто боюсь, что могу напрячь тело или сердце. Я также хотел бы найти дополнительную информацию по этому поводу. Пожалуйста,

Мне 22 года, и я занимаюсь этим с детства. Я почти всегда так делаю, когда рисую что-то захватывающее. Что меня беспокоит, так это то, что я скрещиваю глаза, когда делаю это, и надеюсь, что это не повредит его.

Насколько я понимаю, это называется повторяющейся стереотипией и может быть связано с синдромом аспергирования, ОКР или некоторыми другими состояниями, но также возникает само по себе у нормально развивающихся детей. Если это так (как это случилось со мной, мне сейчас 23 года, и я всегда был социальным и получил высшее образование в моем классе), то эти симптомы безвредны.

Я тоже так делаю.. есть способ исправить это?

Я тоже так делаю .. есть способ исправить?

У меня была эта проблема с младенчества. Моя мама впервые заметила это, когда мне было 2 месяца. Я прошел тщательное обследование на эпилепсию, и единственный диагноз, который они могут поставить, — это психогенные припадки. Обычно меня просто трясет, когда я взволнован или очень счастлив. В детстве меня наказывали, когда это случалось, и говорили, что я отсталый, поэтому я не делаю этого на глазах у других.Я до сих пор не понимаю, как я могу контролировать это в окружении других, но, кажется, не могу контролировать это в одиночестве. Я документировал это один раз в течение недели и обнаружил, что у меня бывает около 10-20 таких эпизодов в день. Изредка после этого у меня также появляются болезненные головные боли. Я также редко получаю ауру, когда рядом с другими, но, как я уже говорил ранее, я могу контролировать ее и не позволять этому случаться (не ауру, дрожь). Когда мне было 16, у меня была серия мелких и гранмальных припадков в течение почти месяца, и именно тогда меня обследовали, и мне поставили диагноз психогенных припадков.Я так и не нашел удовлетворительной причины для этих приступов тряски (они случаются каждый чертов день!), И многие неврологи, по сути, занесли меня в черный список, выдавая меня за душевнобольного. Это расстраивает. Я рад видеть, что я не одинок, хотя и не рад, что другим приходится иметь дело с этим. Но это приятно, потому что за все 37 лет своей жизни я был убежден, что я какой-то урод.

Похоже, это может быть синдром Туретта.Он характеризуется повторяющимися стереотипными непроизвольными движениями и вокалом, которые называются тиками. Обычно они возникают чаще, когда человек нервничает, взволнован, возбужден или сонный. В других случаях тики могут быть симптомом СДВГ вместо симптома Туретта.

То же самое — мне 35 лет, и у меня это было, мои руки поднимаются перед моим лицом и трясутся, мое сердце и мое дыхание учащаются. Это всегда, когда я очень взволнован, например, когда я играю в видеоигру или смотрю фильм с большим количеством действий.Я научился не делать этого в присутствии других примерно во втором классе, потому что мои учителя считали меня эпилептиком, а моя семья и друзья очень надо мной смеялись — я научился контролировать это. Кстати, я также был лучшим в классе в школе. Еще одна вещь, я родился с удушением пуповины и «посинением в лице». Я всегда подозревал, что у меня повреждение мозга. Мне нравится проводить время в одиночестве, и у меня всегда была личность, которая «знала все», из-за чего мне было трудно заводить друзей. Мы будем благодарны за любую информацию, которая могла бы помочь мне улучшить качество моей жизни и моих отношений.

В этот вечер я сижу, выхожу и жму руки. В этом нет ничего страшного. Не причиняет мне вреда. Никто меня не видит. Я слышал, как говорят о детях, и, кажется, очень обеспокоен и обеспокоен. Это просто волнение и уж точно не беспокойство.

Я так рад, что мне удалось найти эту страницу, годами искавшую причины моих волнующих эпизодов.Это восходит к воспоминаниям о том, как мой дедушка необычно открывал рот при концентрации или возбуждении. Я делаю то же самое, за исключением того, что я отчаянно играю руками, отключаясь от внешнего мира. У моего брата были похожие симптомы, и теперь, глядя на мою 6-летнюю дочь, она, кажется, все время делает это с теми же симптомами — широко открытый рот, играет руками, думает о чем-то волнующем и отключена от внешнего мира.

Мое сердце после этого сильно забилось, это не может быть полезно для моего тела.Я научился больше контролировать это, когда стал старше, но он определенно все еще присутствует каждый день. Фактически, я сегодня один дома работаю на своем ноутбуке, и я делал это как минимум 10 раз. Меня беспокоит, как часто моя дочь делает это, потому что она всегда отключается во время эпизода, как и я, а это означает, что обучение может быть проблемой, когда эпизоды происходят так часто.

Я никогда не говорил об этом раньше, и я до сих пор не совсем уверен, что это такое, но после прочтения всех ваших комментариев кажется, что (а) у вас, ребята, есть то же, что и у меня, или что-то подобное и (б) все еще остается много неясностей относительно того, что это такое.Мне кажется очевидным, что это какое-то неврологическое заболевание, но я был бы рад, когда мне наконец поставили правильный диагноз и прописали лекарства, которые могли бы контролировать симптомы. И для меня, и для моей дочери.

Большое спасибо,

Грэм

Я делаю то же самое, но когда нервничаю или о чем-то думаю. Я потираю руки или сильно их трясу. Если я нахожусь на публике или в школе, я качаю ногами.Я учусь в средней школе, и это случайно начало происходить. Может ли это быть болезнь или расстройство?

Этот пост будет спустя почти 2 года после последнего поста, но его все еще хотели опубликовать.
У меня такая же «проблема»? «условие»? что бы это ни было.
Я занимаюсь этим с детства и думаю, что мой отец принимал в этом участие. Он очень быстро потирал руки, когда был взволнован, и говорил: «Готовьте с жаром!» Не знаю, унаследовал ли я это от него по социальному или по наследству.
Одна вещь, которую я не увидел в этом посте, — это то, что очень приятно трясти и потирать руки вместе. Как будто я пытаюсь встряхнуть воздух между руками достаточно быстро, чтобы почувствовать, как молекулы отскакивают от моих рук.
Иногда это очень раздражает, и я беспокоюсь, что однажды я слишком сильно встряхну своего ребенка (у меня еще нет детей). Иногда я ловлю себя на том, что очень быстро потираю руки подруге или трясу воздух вокруг нее из-за возбуждения от любви.
Я думаю, что это делает меня частью меня, но я также хотел бы узнать, как управлять им немного больше.
Есть какие-нибудь советы, как замедлить или уменьшить позывы?

Заранее спасибо.
Ура,
Мэтт

Я тоже переживаю. Я как бы сжимаю кулаки у лица, дрожу и напрягаюсь. Это похоже на волнение и расслабление. По сей день, когда я нахожусь в общественном месте, я обычно делаю это, когда захожу в туалетную кабинку. Я стараюсь не делать этого в присутствии людей, потому что они обычно смущены или негативно реагируют (я просто говорю, что я взволнован, если я случайно сделаю это перед другом или членом семьи, потому что иногда это трудно контролировать).Я думаю, что это стресс, возбуждение и эмоции, которые накапливаются и высвобождаются сразу (я думаю, что кофеин заставляет это происходить чаще). Я понятия не имею, является ли это симптомом расстройства, но меня тоже беспокоит мое сердце, потому что это похоже на небольшой выброс адреналина, и иногда я делаю это несколько раз в день. (Мне 26 лет, я здоров. У меня также гипергидроз, и мой пульс в состоянии покоя всегда был немного высоким — около 88 ударов в минуту). Должен сказать, я счастлив, что если я другой, я не одинок 🙂

Так делает мой 10-летний ребенок 🙂 От волнения хлопает руками, иногда с открытым ртом.Ему поставили диагноз СДВГ, однако эти симптомы являются чертой аутизма 🙂 Я прочитал все комментарии и могу открыто сказать, что вы показываете термин под названием «тряска» 🙂 это черта аутизма.

Почему ваш малыш дрожит от возбуждения? Вот ответ — Воспитание маленьких ниндзя

Если вы когда-либо видели, как ваш малыш внезапно трясся от волнения, вы не одиноки. Некоторые родители задавали вопросы об этом явлении на форумах, задаваясь вопросом, нормально ли это.

Часто тряска малыша при возбуждении является доброкачественной реакцией на адреналин. Однако иногда это может стать поводом для беспокойства. Если тряска сильная или у малыша проявляются определенные симптомы, это может быть признаком двигательной стереотипии, нарушения развития или даже припадка.

Нет ничего важнее для родителей, чем здоровье их ребенка. Иногда бывает трудно сказать, является ли поведение ребенка полностью нормальным или требует обращения к педиатру.Внимательное изучение дрожи вашего ребенка может помочь определить, является ли это нормальной реакцией на возбуждение или чем-то более серьезным. Читайте дальше, чтобы узнать больше о возбужденной тряске.

Причины тряски при возбуждении

Если вы зайдете в Google и выполните поиск по запросу «Почему мой малыш трясется, когда они взволнованы», вы найдете несколько результатов на общественных форумах, содержащих именно этот вопрос. Большинство родителей с облегчением узнают, что и другие малыши поступают так же. Однако это не означает, что причина тряски всегда одна и та же.

Есть несколько причин, по которым ребенка трясет от волнения. Вот несколько основных причин.

Адреналин

Самое простое и самое мягкое объяснение тряски малышей от возбуждения — это реакция адреналина. Адреналин — это гормон, который вызывает реакцию организма «беги или сражайся». Он диктует, как мы реагируем на определенные сценарии. Вот несколько способов воздействия адреналина на организм:

  • Повышает частоту сердечных сокращений
  • Повышает кровяное давление
  • Расширяет зрачки
  • Расширяет легкие
  • Вызывает дрожь или дрожь

Когда кто-то испытывает страх, возбуждение или стресс , их организм выделяет адреналин, который может вызвать проявление любого из этих симптомов.Адреналин увеличивает скорость сокращения наших мышц, что может вызвать внезапное подергивание или тряску. Таким образом, ваш малыш внезапно трясется, когда его что-то возбуждает, может быть просто результатом повышенного уровня адреналина в организме.

Адреналин может влиять на взрослых и детей. Однако его эффекты могут быть более заметны у детей, потому что они могут быть менее склонны пытаться контролировать свое волнение.

Первичные моторные стереотипы

Другой потенциальной причиной дрожи при возбуждении является первичная моторная стереотипия.Это когда дети совершают «повторяющиеся, ритмичные, фиксированные движения», которые имеют тенденцию следовать определенной схеме. Эти движения обычно связаны с возбуждением, стрессом, скукой или истощением. Существуют общие и сложные первичные моторные стереотипы:

Общие

Общие первичные моторные стереотипы относятся к повторяющимся действиям, которые обычно выполняются детьми (а иногда даже взрослыми). К ним могут относиться:

  • Сосание больших пальцев
  • Вьющиеся волосы
  • Кусание ногтей или губ
  • Скрежетание зубами
  • Качание тела

Если тряска вашего ребенка минимальна, это может быть обычная основная двигательная стереотипия.Такое поведение обычно не мешает повседневной жизни и, скорее всего, со временем исчезнет.

Часто помощь вашему ребенку, когда он или она вырастет, осознать повторение является ключом к прекращению поведения — особенно важно, если оно нежелательное, неудобное или вредное.

Например, кусание ногтей или облизывание губ могут стать болезненными, если делать слишком много. Как учитель, в моем классе были дети с такими привычками. Как правило, достаточно просто дать им понять, когда они это делают, чтобы это прекратить.

Если это не останавливает поведение, следующим шагом может быть предоставление альтернативной или профилактической меры. Жевательная резинка может помочь с облизыванием губ или предоставлением бутылки с водой. Каждый раз, когда ребенок хочет «лизать», он может вместо этого выпить воды.

Для того, чтобы грызть ногти, вы можете попробовать отпугивающий лак для ногтей «без укуса», например, этот от Amazon.

Сложный

Сложная первичная моторная стереотипия — это повторяющееся действие, которое не часто наблюдается у детей.К ним могут относиться:

  • Хлопающие руки и руки
  • Шевелящиеся пальцы
  • Вращающееся тело

Если у вашего ребенка сильная дрожь, это может быть признаком сложной двигательной стереотипии. Такое поведение может разрушить жизнь ребенка и вряд ли исчезнет со временем.

Первичная моторная стереотипия против адреналина

Иногда бывает трудно отличить первичную моторную стереотипию от адреналиновой реакции. Оба являются нормальными частями развития ребенка.В таблице ниже показаны некоторые различия между ними.

Адреналин Первичная моторная стереотипия
Паттерн Не следует предсказуемому паттерну и может меняться в зависимости от стимуляции Демонстрирует предсказуемый и повторяющийся паттерн. Пример: каждый раз, когда ваш ребенок трясется от возбуждения, вы замечаете, что его левая рука трясется, затем правая, затем его тело
Причина Возникает только в том случае, если ребенка стимулируют возбуждение, страх или стресс Обычно обостряется из-за возбуждения, страха или стресса, но может происходить без какого-либо воздействия окружающей среды
Время Большинство малышей научатся контролировать свое возбуждение с возрастом В то время как дети с менее серьезными первичными моторными стереотипами могут научиться управлять их, многие из них перенесут в подростковый возраст

Первичные моторные стереотипы довольно распространены.Сообщается, что около 20% детей имеют общие первичные моторные стереотипы (тогда как только 3-4% испытывают сложные). Обычно они проявляются в возрасте до 3 лет.

Если первичная моторная стереотипия не является особенно серьезной, она редко влияет на развитие ребенка и поэтому обычно не вызывает беспокойства. Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с педиатром, если вы подозреваете, что ваш ребенок может испытывать это. Иногда их можно лечить с помощью поведенческой терапии.

Первичные моторные стереотипы вызывают беспокойство, когда они сопровождаются симптомами развития. В этих случаях у вашего ребенка могут быть тики, связанные с аутизмом, обсессивно-компульсивное расстройство или другое расстройство. Более пристальный взгляд на симптомы поможет определить, вызвана ли дрожь вашего малыша чем-то более серьезным.

Вот книга, которую я рекомендую найти на Amazon для получения дополнительной информации о взмахах руками.

Нарушения развития

Нарушения умственного развития и развития (IDD) могут быть заметны в любое время после рождения и, как правило, влияют на физическое, умственное и эмоциональное развитие ребенка.

Время от времени трясет малыша, когда он возбужден, — это, как правило, не повод для беспокойства по поводу IDD. Однако, если вы связываете дрожь вашего ребенка с первичной двигательной стереотипией, вам следует обратить внимание на дополнительные симптомы, которые могут указывать на ЙДЗ.

Тики, связанные с аутизмом, обычно ошибочно принимают за основные моторные стереотипы. Вот несколько способов отличить их друг от друга.

Стереотипия первичного двигателя Тики
Обычно возникают в возрасте до 3 лет Обычно возникают в возрасте 5-7 лет
Образец / движение единообразно Образец / движение меняется с течением времени
Симптомы обычно проявляются в руках, руках или теле Симптомы обычно наблюдаются на голове, лице и плечах
Движение ритмично и происходит в течение более длительных периодов времени Движение менее ритмично и происходит в течение более коротких периодов времени
Обычно они прекращаются, когда ребенок отвлекается Обычно они не заканчиваются отвлечением

У малышей вероятность того, что они испытывают тики, ниже, потому что тики обычно появляются в более старшем возрасте.Однако это не значит, что это невозможно; Важно следить за тем, как ваш ребенок трясется, чтобы окончательно исключить тики. Вы можете попытаться отвлечь ребенка, чтобы посмотреть, перестанет ли он дрожать.

Существуют и другие нарушения развития, которые могут вызывать дрожь при возбуждении. К ним относятся:

  • Обсессивно-компульсивное расстройство
  • Эссенциальный тремор
  • Психогенные двигательные расстройства

Любое нарушение развития сопровождается другими заметными симптомами, влияющими на физические, умственные или эмоциональные способности вашего ребенка.Если вы не уверены, является ли дрожь вашего ребенка результатом ЙДЗ, вам следует проконсультироваться с педиатром.

Тряска и судороги

Иногда безобидная дрожь может перерасти в припадок. Люди часто связывают судороги с опухолями или неврологическими расстройствами, но на самом деле любой может пострадать от внезапного приступа. Судороги могут быть результатом внезапного и сильного стресса или даже перевозбуждения.

Не помешает узнать разницу между легкой тряской и припадком.Приступы включают:

  • Взгляд
  • Подергивание конечностей
  • Жесткость тела
  • Отсутствие реакции на отвлекающие факторы
  • Моргание глазами

Объяснить судороги детям может быть сложно. Вот детская книга об эпилепсии, которая может помочь от Amazon.

Обертывание для малышей, трясущихся…

В большинстве случаев, когда малыши дрожат во время возбуждения, это не повод для беспокойства. Тем не менее, важно внимательно следить за поведением ребенка и следить за любыми другими симптомами.Если есть какая-либо вероятность, что ваш ребенок страдает первичной мышечной стереотипией или IDD, вы должны идентифицировать это как можно раньше, чтобы ваш ребенок мог получить наилучший уход. Если вы когда-либо сомневаетесь, не стесняйтесь позвонить своему врачу — лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Как уберечь мою собаку от тряски | Уход за домашними животными


Если собака не перестает трястись, можно легко предположить, что ей холодно, особенно в зимние месяцы. Однако на самом деле собаки дрожат по разным причинам.Ключ к тому, чтобы ваша собака перестала дрожать, — это определить первопричину и принять меры по ее устранению. Вот пять из наиболее распространенных причин, по которым собаки трясутся, и то, что вы можете сделать, чтобы помочь.

Основное заболевание


Существует множество различных заболеваний, которые потенциально могут вызвать дрожь у вашего питомца. Некоторые из них представляют собой болезни, такие как чума — очень заразное вирусное заболевание, которое может передаваться через воздух и жидкости организма.К другим относятся такие состояния, как болезнь Аддисона, синдром генерализованного тремора, почечная недостаточность и многое другое. Если нет других очевидных причин, по которым ваша собака может дрожать, важно, чтобы вы записались на прием к ветеринару, чтобы можно было провести тесты для определения причины симптомов вашей собаки.

Как уберечь собаку от холода


Конечно, есть все шансы, что на самом деле дрожь вашей собаки — это , потому что ей холодно.Один из лучших способов определить это — проверить наличие дополнительных симптомов, свидетельствующих о слишком низкой температуре тела. К ним относятся:

— Лапы, ноги, нос или уши, холодные на ощупь

— Поднятый хвост

— Сгорбленная спина или уменьшение тела как можно меньше

— Скрытие

— Движение медленно

Если вы думаете, что собачий приятель слишком холоден, примите меры, чтобы осторожно согреть его, используя одеяла и поместив в теплую комнату в доме.Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы вашему питомцу не стало слишком холодно, например, купите ему куртку, которую он будет носить на улице, или дать ему попить теплой воды, а не холодной.

Как остановить дрожь вашей собаки от стресса


Животные могут быть так же подвержены стрессу, как и люди, и переживание таких эмоций, как стресс или беспокойство, может вызвать у вашей собаки такие эпизоды, как тряска — например, во время фейерверка уезжают или едут на машине и при этом нервничают.Рекомендуется избегать любого ненужного сценария, который может вызвать у вашего питомца чувство беспокойства или страха, хотя, если это невозможно, принять меры, чтобы успокоить его и успокоить, чтобы уменьшить или предотвратить дрожь. Есть также некоторые лекарства, которые может выписать ваш ветеринар.

Как остановить дрожь вашей собаки, когда она была отравлена ​​


Удивительное количество собак ежегодно посещают своего ветеринара после отравления. Неудивительно, что лучший способ защитить вашу собаку от тряски из-за отравления — держать подальше от нее все токсичные вещества.К сожалению, существует множество веществ, потенциально вредных для наших собак, включая, помимо прочего, продукты, содержащие искусственный подсластитель ксилит (например, конфеты и жевательную резинку, виноград и изюм, семена / косточки фруктов, шоколад, орехи макадамия, лекарства для человека. , чистящие средства, антифриз и даже некоторые растения и цветы. Ваш ветеринар сможет предоставить вам исчерпывающую информацию обо всех возможных токсичных веществах, чтобы вы могли принять меры, чтобы обезопасить свою собаку. Если ваша собака трясется, а вы верите, что это так из-за отравления сохраните спокойствие и немедленно обратитесь в нашу ветеринарную бригаду.Своевременное лечение может гарантировать, что ваш furbaby не будет страдать от каких-либо долгосрочных последствий.

Волнение

Наконец, есть все шансы, что вашу собаку трясет от возбуждения. Так же, как и мы, когда собаки возбуждаются, адреналин проходит через их тело, и это может иметь ряд эффектов, включая тряску. Если ваша собака не выглядит нездоровой и нет других симптомов, и если тряска является единичным или редким эпизодом, это может происходить просто потому, что она возбуждена.Однако, если у вас есть какие-либо проблемы, вам все равно следует поговорить со своим ветеринаром.

Эссенциальный тремор — Better Health Channel

Эссенциальный тремор — это неврологическое расстройство (нервная система), которое вызывает непроизвольное дрожание или дрожание определенных частей тела, обычно головы и рук. Иногда затрагивается голос, из-за чего он звучит дрожащим образом.

Тремор обычно усиливается, когда используются руки (кинетический или намеренный тремор), и значительно уменьшается или полностью прекращается, когда руки отдыхают.У некоторых людей состояние ухудшается, если они удерживают свое тело в определенных положениях (постуральный тремор или намеренный тремор).

Вообще говоря, эссенциальный тремор постепенно ухудшается с течением времени и с возрастом. Причина неизвестна и неизлечима, хотя могут помочь лекарства и хирургическое вмешательство. Наиболее восприимчивы люди старшего возраста, но у любого человека любого возраста может развиться эссенциальный тремор — человек может даже родиться с ним. Эссенциальный тремор и болезнь Паркинсона — разные расстройства.

Симптомы эссенциального тремора

Симптомы эссенциального тремора включают:

  • влияет на произвольные мышцы (мышцы, которые вы можете сознательно двигать)
  • кивает головой, если поражена голова
  • дрожащий, дрожащий голос, если поражена гортань (голосовой аппарат)
  • небольшой, быстрый тремор
  • тремор, который усиливается из-за активности или движения
  • тремор, который проходит, когда часть тела находится в покое
  • тремор, который прекращается, когда человек спит
  • , усиливается при возраст
  • Чаще всего поражаются руки, голова и голос
  • Со временем могут поражаться другие части тела, включая руки и веки (ноги поражаются редко).

Эссенциальный тремор не является болезнью Паркинсона

Эссенциальный тремор и болезнь Паркинсона — разные состояния.

Эссенциальный тремор характеризуется дрожью в начале движения, которая может продолжаться или усиливаться во время движения. Симптомы болезни Паркинсона включают:

  • непроизвольный тремор, когда вы не двигаетесь
  • жесткость мышц
  • медленность движений
  • «замирание».

Болезнь Паркинсона возникает из-за недостатка в мозге химического дофамина, который необходим для плавных и контролируемых мышечных движений.

Причина эссенциального тремора

Эссенциальный тремор является наиболее распространенным типом тремора и поражает больше людей, чем болезнь Паркинсона. По некоторым оценкам, страдает примерно каждый пятый человек в возрасте старше 65 лет.

Причина неизвестна, но есть серьезные подозрения на генетическую связь. Каждый ребенок человека с эссенциальным тремором имеет 50% шанс унаследовать заболевание. Если у человека с эссенциальным тремором есть другие члены семьи, это расстройство называется «семейным тремором».

Факторы, влияющие на эссенциальный тремор

Известно, что некоторые факторы ухудшают состояние, в том числе:

Влияние эссенциального тремора на качество жизни

Неконтролируемая дрожь может снизить качество жизни человека разными способами, включая:

  • трудности с повседневными действиями, такими как письмо, одевание или еда
  • раздражение и стресс, вызванные неспособностью контролировать пораженную часть тела
  • социальное смущение
  • повышенная утомляемость.

Диагностика эссенциального тремора

Эссенциальный тремор диагностируется с помощью ряда тестов, в том числе:

  • истории болезни
  • физикальное обследование
  • электромиографический тест (ЭМГ) для проверки электрической активности мышц
  • тесты для исключения другие причины — такие как рентген, анализы крови, магнитно-резонансная томография (МРТ) и компьютерная томография (КТ).

Лечение эссенциального тремора

Лекарства от эссенциального тремора нет.Лечение направлено на подавление непроизвольных движений. Чтобы выбрать лучшее лечение, вам следует проконсультироваться с неврологом. Лечение может включать:

  • избегание известных триггеров, таких как алкоголь или кофеин
  • методов управления стрессом
  • некоторые лекарства, используемые для лечения других заболеваний, таких как сердечные заболевания (бета-блокаторы) и эпилепсия (противосудорожные средства) — эти лекарства имеют были полезны в некоторых случаях
  • другие лекарства, в том числе транквилизаторы
  • глубокая стимуляция мозга, хирургически имплантированное устройство, которое помогает сократить импульсы или мозговые волны, вызывающие тремор
  • Операция на мозге по изменению части мозга, вызывающей тремор был успешным в некоторых случаях
  • Фокусированное ультразвуковое исследование под контролем МРТ (лечение некоторых людей с эссенциальным тремором, но не покрывается программой Medicare в Австралии)
  • Регулярный мониторинг и наблюдение — если тремор слабый и не останавливает человека от выполнения своей обычной деятельности, это может быть единственным лечением.

В некоторых случаях алкоголь может уменьшить тремор. Однако это лечение не рекомендуется, поскольку длительное употребление алкоголя сопряжено со значительными рисками для здоровья.

Куда обратиться за помощью

Что вызывает дрожь и как ее остановить

Зимняя погода здесь! Это время года, когда очень важно носить многослойное белье, чтобы не замерзнуть. Но иногда, как бы мы ни старались согреться, холод становится слишком сильным, и мы начинаем дрожать.

Что вызывает дрожь?

Стандартная температура для человеческого тела — 98,6 градуса. Однако момент, когда наши тела реагируют на холодную среду, варьируется от человека к человеку. Когда ваше тело становится слишком холодным, оно автоматически реагирует на быстрое напряжение и расслабление мышц для разогрева. Это также известно как дрожь.

Одного акта дрожи недостаточно для борьбы с холодом, и мы должны принять другие способы согреться, чтобы остановить его.

Способы избавиться от дрожи
  • Хватит об этом думать. Это легче сказать, чем сделать, но может помочь отвлечение ума, сосредоточившись на чем-то другом.
  • Наденьте шляпу. Большая часть тепла вашего тела уходит через голову, поэтому носить шляпу при низких температурах — одно из самых простых средств, которые вы можете сделать, чтобы согреться.
  • Наденьте теплые перчатки и носки. Ваши руки и ноги часто становятся первыми холодными частями тела, поэтому важно держать их в тепле.Если вы планируете играть в снегу, подумайте о том, чтобы надеть перчатки или носки, которые также являются водонепроницаемыми.
  • Выпить горячий напиток . Кофе, чай, горячий шоколад и другие теплые напитки могут временно согреть ваше тело, что помогает бороться с дрожью. В качестве бонуса держите горячую чашку, чтобы согреть руки.
  • Двигайся. Вставайте и ходите, бегайте трусцой или делайте несколько прыжков. Ваше тело естественным образом нагревается от упражнений и активности.
  • Держите под рукой грелки для рук / ног. Эти маленькие пакетики нагреваются при встряхивании и легко помещаются в перчатки и обувь, чтобы ваши руки и ноги оставались поджаренными. Поищите их в местной аптеке.

Этот список не исчерпывающий, и вы можете найти другие способы перестать дрожать. В целом, если вы знаете, что склонны к дрожи, постарайтесь спланировать и подготовиться к любому зимнему занятию.

Узнайте больше о медицинских услугах, которые мы предоставляем в Bon Secours, и найдите поставщика рядом с вами.

Почему мой ребенок трясется от волнения?

Недавно я заметил, что когда Маленький Человек взволнован, он проявляет очень специфический набор поведения. Он поднимет обе руки вверх и широко, наклонится с широко раскрытыми глазами и начнет дрожать. Это могло произойти из-за новой увлекательной игрушки, нового опыта (например, когда мы впервые взяли его на море и окунули его пальцы ног в океан) или даже новой еды. Это такая быстрая тряска, как будто он трясется от возбуждения.Это нас немного обеспокоило … Почему мой ребенок так сильно трясется, когда он возбужден?

Дрожит при возбуждении

Мы все слышали фразу «дрожь от возбуждения», но должен признать, что до рождения ребенка я предполагал, что это метафора. Как будто он так взволнован, что просто не может сдержать себя! Теперь я знаю, что младенцы делают много вещей, которые кажутся странными (например, смотрят на свет или ползут назад), но на самом деле это совершенно нормально. Итак, нормально ли, что младенцы трясутся от волнения?

Это нормально, что младенцы трясутся от волнения?

Да! Это очень распространено.Это связано с незрелой нервной системой ребенка. Их развивающаяся нервная система посылает в мышцы слишком много электрических импульсов, и все они начинают дергаться. Младенцы трясутся от волнения, когда видят кого-то из своих знакомых или любимую игрушку. Это может проявляться по-разному — например, дрожь всего тела, или ребенок может сжимать кулаки и трястись, или напрягать все свое тело при возбуждении.

Некоторые дети также могут дрожать или дрожать в случайные моменты времени, когда у них нет особых причин для возбуждения, а иногда это может длиться несколько секунд.Никто до конца не понимает причину этой детской дрожи, но это не вредно и обычно проходит к тому времени, когда им исполняется четыре года. Иногда это называют синдромом детской дрожи, приступами дрожи или приступами дрожи.

Если в остальном ребенок здоров, хорошо развивается и достигает поставленных целей, то, вероятно, не о чем беспокоиться, если его трясет от волнения. Жизнь так увлекательна, когда все новое! Синдром детской дрожи не лечится, потому что это не болезнь — он просто проходит со временем.

Однако, конечно, это может выглядеть немного странно, и, как родитель, вы можете беспокоиться, что это выглядит так, как будто у вашего ребенка короткая посадка. Если вы беспокоитесь, всегда лучше проявить осторожность и поговорить с медицинским работником.

Когда беспокоиться о дрожании ребенка

Конечно, как родители волноваться естественно. Тряска может свидетельствовать о припадке, но есть некоторые предупреждающие признаки припадка, на которые следует обратить внимание:

  • Если тряска продолжается более 20 секунд
  • Если тряска сопровождается рвотой, необычными движениями глаз или потерей сознания
  • Если это связано с болезнью или травмой, или если ребенок после этого долго спит

Если вы заметили какой-либо из этих признаков, вам следует срочно обратиться за медицинской помощью.

В конечном счете, вы знаете своего ребенка лучше всех, поэтому, даже если вы не заметили никаких предупреждающих знаков, если вы думаете, что пора позвонить врачу или в службу NHS 111, сделайте это. Может быть полезно (если вы думаете об этом в то время) снять на видео дрожащее поведение, которое вас беспокоит, чтобы показать своему врачу.

Является ли ребенок дрожащим при возбуждении признаком аутизма?

Когда я вошел в Google и начал исследовать младенцы, дрожащие от возбуждения и синдром детской дрожи, мне стало ясно из строки поиска Google, что многие родители, изучающие эту тему, обеспокоены тем, что дрожь или дрожь их ребенка могут быть признаком аутизма.Вероятно, это связано с тем, что некоторые люди с аутизмом используют повторяющиеся или ритмичные движения, чтобы успокоить себя, и это может принимать форму тряски или хлопания руками.

Однако подобное поведение также характерно для нейротипичных детей, поэтому то, что ваш ребенок или малыш дрожит от возбуждения или хлопает руками, не означает, что это признак аутизма. Существуют и другие ранние признаки аутизма, которые более надежны как красные флажки, указывающие на то, что что-то может быть не так, например, отсутствие зрительного контакта или улыбки.Опять же, вы знаете своего ребенка лучше всех, поэтому, если вас беспокоит, что что-то не так, поговорите со своим врачом.

Другие причины дрожи у младенцев

Есть и другие причины, по которым младенцы могут демонстрировать дрожь или дрожь, помимо возбуждения, синдрома детской дрожи или эпилепсии. Младенцы и малыши часто качают головой из стороны в сторону во время засыпания — на самом деле это может быть движение, которое они используют, чтобы помочь себе заснуть (не то чтобы это выглядело очень успокаивающим, особенно когда они начинают трясти головой!), Или признаком того, что прорезывание зубов или даже ушная инфекция.

Также есть предположение, что синдром детской дрожи может быть ранним признаком дефицита витамина D у очень маленьких детей, поэтому, если вы кормите исключительно грудью, убедитесь, что ребенок получает капли витамина D в соответствии с рекомендациями Национальной службы здравоохранения (дети, находящиеся на молочной смеси). питающиеся получают витаминные добавки из смеси, поэтому они больше не нуждаются в них).

В заключение…

Итак, в заключение … есть множество причин, по которым ваш ребенок может трястись или вздрагивать, но если он или она демонстрируют такое поведение, когда возбуждены, то, вероятно, не о чем беспокоиться.В некоторых ситуациях продолжающаяся тряска или дрожь могут быть поводом для беспокойства, поэтому проявляйте здравый смысл как родитель, проявляйте осторожность и проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что вам это нужно.

Дрожь от возбуждения — не единственное странное поведение, которое младенцы используют, чтобы напугать своих встревоженных родителей! Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш ребенок смотрит на свет, почему ваш ребенок ползет задом наперед или даже почему он не моргает? Нажмите на ссылки, чтобы узнать больше! Или почему бы не зайти на мою страницу о детях и их развитии, чтобы изучить все странные и чудесные детские формы поведения, о которых я писал в блоге до сих пор…

Нравится:

Нравится Загрузка…

Опубликовано The Sickly Mama

Я 31-летняя молодая мама с очень редкой опухолью мозга … между прочим. Я также являюсь дипломированным бухгалтером и соучредителем Merlesque, первой в Великобритании компании по работе с русалками! Просмотреть все сообщения The Sickly Mama

10 причин, почему у вас трясутся руки

Итак, кажется, у вас руки трясутся. Вы уже испытывали эту дрожь раньше. Например, в тот раз вас попросили провести презентацию на работе, и вы не могли держать свои бумаги на месте, или в первый раз, когда вы пошли на свидание со своей вечной любовью, и не могли схватить вилку, чтобы спасти свою жизнь.

Вы нервничали. Может быть, немного взволнован. Все здоровые причины для того, чтобы ваши пальцы немного дрожали.

А что, если руки дрожат сильнее обычного? Этот вопрос может быть поводом для беспокойства, особенно потому, что многие связывают тремор с более серьезным заболеванием, называемым болезнью Паркинсона.

Может быть, вы действительно беспокоитесь о том, что могут означать ваши треморы. Если это вы, то пока не представляйте худшее. Поймите, что за вашими дрожащими пальцами скрываются различные возможные объяснения и множество способов их решения.Вот 10 возможных причин, по которым у вас трясутся руки, и когда вам необходимо обратиться за медицинской помощью.

1. Вы здоровый, живой и дышащий человек.

              Прежде чем мы перейдем к более острым сценариям, знайте, что ваше тело (включая руки) испытывает естественную вибрацию 24/7. Это то, что называется «физиологический тремор», — говорит Джеймс Бернхеймер, доктор медицины, невролог из Неврологического центра при Медицинском центре Милосердия в Балтиморе.

              «У каждого есть немного, потому что вы никогда не будете по-настоящему неподвижны», — говорит д-р Бернхеймер. «Но обычно это настолько минимально, что вы даже не можете этого заметить».

              Если у вас отличное здоровье, вы действительно можете увидеть эти небольшие толчки, если вытянете руку и не двигаетесь. Если вы попробовали это сделать, заметили ли вы, что ваши пальцы немного дрожат? Это естественная атмосфера вашего тела. Эти типы тремора также могут стать немного более интенсивными, когда вы пытаетесь выполнить подробное задание, например, заправить нить в иглу.

              2. Вы испытываете сильные эмоции.

              Дрожащие руки часто проявляются, когда мы «в своих чувствах». Итак, те нервы, которые вы испытывали, когда пытались завершить этот большой проект на прошлой неделе? Эти эмоции заставили вашу вегетативную нервную систему «усилить» физиологический тремор. Ваша вегетативная нервная система контролирует непроизвольные функции организма, такие как дыхание, артериальное давление, сердцебиение и расширение глаз. Когда вы чувствуете угрозу или уязвимость, ваша симпатическая нервная система (которая является частью вашей вегетативной нервной системы) срабатывает и сигнализирует надпочечникам, чтобы они высвободили адреналин (он же адреналин) в ваше тело.

              Ваше сердце может начать биться из груди. У вас может участиться дыхание. Вы можете начать потеть или дрожать. Согласно Harvard Health, это то, что обычно называют режимом «сражайся или беги». Ваше тело готовится защитить себя от опасности, даже если эта угроза не так страшна, как преследующий вас тигр. «Опасностью» могут быть сварливые сообщения от вашего начальника.

              Нервы, беспокойство, стресс, возбуждение и даже сильный гнев могут действовать как аварийный сигнал для систем самозащиты организма, потенциально вызывая дрожание рук.

              3. У вас низкий уровень сахара в крови.

              Ваш мозг отвечает за контроль вашего чувства стабильности. Поэтому, когда ваш мозг не получает необходимого питания, вы можете испытывать дрожь, — говорит Майкл Г. Каплитт, доктор медицины, доктор медицинских наук, занимающийся лечением тремора и являющийся профессором неврологической хирургии в Weill Cornell Medicine.

              «Мозг сильно отличается от любого другого органа в теле», — говорит он. «Он не производит свой собственный сахар, поэтому имеет тенденцию поражаться гораздо раньше, чем другие органы.»

              Когда у вас низкий уровень сахара в крови, любая часть вашего мозга может выйти из строя. Поэтому, если вы более склонны к тремору, вы можете обнаружить, что начинаете дрожать, когда не ели какое-то время.

              4. Вы не высыпаетесь.

              Да, ваш мозг тоже начинает давать сбои, когда вы недосыпаете. Тело использует сон для восстановления и восстановления клеток. Поэтому, если вы не соблюдаете рекомендованные часы, которые для взрослых составляют около 7-9 часов в сутки, вы заставляете свое тело функционировать в стрессовой ситуации.Чтобы удержаться на плаву, ваше тело начнет вырабатывать адреналин, чтобы вы не могли уснуть и бежать. Но это, в свою очередь, может привести к тому, что ваше сердце будет чрезмерно тяжело работать, а ваши конечности будут дрожать. Однако продолжительное недосыпание может привести ко многим другим проблемам со здоровьем, помимо дрожания рук; это может увеличить риск сердечных заболеваний.

              5. Вы употребляете слишком много кофеина (или другого вещества).

              У многих из нас был такой опыт, когда мы выпили слишком много холодного напитка, слишком много кофе, слишком много чая — все это стимуляторы, которые влияют на нашу вегетативную нервную систему и могут вызывать у нас чувство нервозности.

              Однако тремор рук могут вызывать и другие вещества. Например, те, кто злоупотребляет алкоголем или рекреационными наркотиками, могут испытывать дрожание рук, даже когда они не находятся в состоянии отмены, говорит доктор Каплитт. Почему? Поскольку злоупотребление психоактивными веществами может повредить мозжечок, область мозга, которая отвечает за баланс, координацию и мелкую моторику.

              6. Дрожь — это побочный эффект приема лекарств.

              По данным U.С. Национальная медицинская библиотека. Дрожь, вызванная лекарством, возникает непроизвольно и обычно возникает, когда вы держите руки, кисти или голову в определенном положении.

              7. Возможно, ваша щитовидная железа не в порядке.

              Когда ваша щитовидная железа выходит из строя и вырабатывает слишком много гормонов, ваши руки могут немного дрожать. Люди, страдающие сверхактивной щитовидной железой, имеют состояние, называемое «гипертиреозом».

              Щитовидная железа — главная железа эндокринной системы, которая находится в передней части шеи.Он регулирует большинство жизненно важных функций организма, в том числе энергетический обмен. Итак, когда ваша щитовидная железа набирает обороты, то же самое происходит и со всем вашим телом.

              Иногда люди, страдающие тиреоидизмом hypo (недостаточно активная щитовидная железа), могут дрожать в руках, когда они «переусердствуют с лекарствами», — говорит доктор Каплитт.

              Шаткость при заболеваниях щитовидной железы может варьироваться от едва заметного до видимого типа «Я не могу перестать проливать кофе».

              8. Возможно, у вас психогенный тремор.

              Обычно они появляются, когда кто-то страдает психологическим расстройством, таким как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Врачи не могут сделать общих заявлений о том, как эти треморы проявляются у каждого человека, поскольку они вызваны подсознательными триггерами. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, из-за этого их сложно диагностировать. Поэтому врачам придется исключить все другие состояния и расстройства, прежде чем рассматривать психогенные причины как причину.

              9. Возможно, у вас двигательное расстройство.

              Существует множество двигательных расстройств, которые могут приводить к дрожанию рук, но наиболее распространенным расстройством, по словам доктора Каплитта, является «эссенциальный тремор».

              «Многие люди никогда не слышали о эссенциальном треморе, но тем не менее, он встречается в 5-10 раз чаще, чем болезнь Паркинсона», — говорит он. «Есть много знаменитостей, у которых есть болезнь Паркинсона, и большинство людей знают об этом. Но эссенциальный тремор возникает только при движении, поэтому людям его легче скрыть.«

              Этот тип тремора часто называют тремором« действия »или« намерения ». Если вы его испытаете, ваша рука может начать дрожать, когда вы попытаетесь выпить чай или написать письмо. Хотя эссенциальный тремор обычно не является признаком любое другое серьезное заболевание, они могут быть чрезвычайно неудобными и изнурительными в зависимости от их степени тяжести.

              «Эссенциальный тремор также имеет тенденцию передаваться по наследству, — добавляет доктор Каплитт. — Так что не все, но 60 процентов пациентов с эссенциальным тремором имеют сильная семейная история этого.Это семейное заболевание, но я не могу сказать, что это генетическое заболевание, потому что мы не знаем конкретного гена, вызывающего аномалию.

              10. Возможно, у вас болезнь Паркинсона или рассеянный склероз.


              В этом нет никаких сомнений: болезнь Паркинсона или рассеянный склероз — это страшно. И то и другое вредно для вашей нервной системы, но проявляется по-разному.

              Болезнь Паркинсона — прогрессирующее заболевание, которое вызывает отмирание определенных клеток мозга в черной субстанции, области мозга, которая вырабатывает дофамин и контролирует движение и равновесие.Дрожь, связанная с болезнью Паркинсона, отличается в том смысле, что она не похожа на дрожь или эссенциальный тремор.

              «Паркинсонический тремор называется тремором покоя», — говорит доктор Каплитт. «Рука начнет дрожать сама по себе, когда вы ничего не делаете. Это также происходит с довольно регулярной скоростью — от трех до четырех встряхиваний в секунду».

              Тремор Паркинсона обычно начинается только в одной части тела и прогрессирует в другие области, тогда как тремор других типов обычно симметричен.У людей, страдающих этим заболеванием, также наблюдаются другие симптомы, такие как ригидность мышц и изменения речи.

              С другой стороны, рассеянный склероз — это аутоиммунное заболевание, которое поражает защитную оболочку, покрывающую нервные волокна. По словам доктора Каплитта, несмотря на то, что у рассеянного склероза и болезни Паркинсона схожие симптомы, рассеянный склероз обычно проявляется как отклонение на МРТ, а болезнь Паркинсона — нет.

              Что делать с тремором

              Если вы считаете, что причиной ваших дрожащих рук являются хронический стресс, переизбыток эспрессо, голод или недостаток сна, то, скорее всего, лучшим решением будет изменение образа жизни.Выспитесь эти восемь часов, возможно, замените кофе водой, перекусите и посмотрите, улучшится ли дрожь.

              Но если вы считаете, что ваше состояние не улучшается и имеет более серьезные последствия, как можно скорее запишитесь на прием к лечащему врачу (или специалисту). Они помогут вам определить следующие лучшие шаги.

              За несколько дней до визита запишите характер своего тремора. Ухудшаются ли они, когда вы тревожитесь или в депрессии? Ваши пальцы дрожат, когда вы пишете текстовые сообщения или когда они рядом с вами? Спросите об истории болезни вашей семьи.Запишите все лекарства, которые вы принимаете. А когда дело доходит до употребления алкоголя и наркотиков, не бойтесь быть честными. Любой хороший врач будет заботиться о ваших интересах и постарается разобраться в ваших проблемах.


              Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Перейти сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией «Профилактика».О, , и мы тоже в Instagram .

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              .

        Написать ответ

        Ваш адрес email не будет опубликован.