Как пережить: Как пережить расставание и почему оно происходит — советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Как пережить расставание и почему оно происходит — советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Здоровые и невротические отношения

Разрыв отношений — это всегда стресс, справиться с которым довольно трудно. Причем разрыв может произойти и в здоровых отношениях, и в невротических. Разрыв здоровых отношений переживается проще. В таких случаях пара обычно находится в диалоге, это решение не становится громом среди ясного неба. Чаще всего решение расстаться принимается вместе, партнеры подготовлены к переменам в жизни, каждый уверен в своих силах, ждет лучшего от будущего и приспособлен к новой жизни. Безусловно, даже если решение было взвешенным, требуется время, чтобы эмоционально, физически и с бытовой точки зрения отделиться от партнера, перестроиться на новый ритм. И все же в таком случае все это переживается как что-то, что можно преодолеть и жить дальше.

Разрыв невротических отношений протекает сложнее. В этом случае внутри союза не было практики доверительного общения, отрытого диалога, где партнеры откровенно выражают свою волю и желания. Часто партнеры даже не знают по-настоящему друг друга, не стремятся понять мотивы и чувства партнера. Если разрыв и расставание становятся неожиданностью, с большой вероятностью можно утверждать, что это были невротические отношения.

В этой ситуации тот, кто не принимал решения расстаться, переживает тяжелый и травматичный опыт. Это может обострить хронические психологические травмы, которые будут «добивать» уже и так обессиленного разрывом человека. К счастью, этот опыт может стать поворотной точкой в осознании себя и своих потребностей, патологических установок и неработающих схем в области любовных (и не только) взаимоотношений.

Причины невротических отношений

Невротическая любовь, так же как и токсичные отношения, берет свое начало в детстве и отражает взаимоотношения с родителями. К примеру, если ребенок страдал от холодности родителей, есть вероятность, что во взрослой жизни он будет искать такого же партнера.

Его представления о любви и взаимоотношениях ассоциируются с отстраненностью, поэтому чем холоднее, тем лучше.

Другой пример: довольно часто депрессивные родители (или один из них) прививают ребенку чувство вины. Это происходит автоматически и порой без осознания родителями, что ребенок постоянно страдает от того, что не может сделать маму или папу счастливым. Такой ребенок будет искать партнера, которому сложно угодить.

Невротические отношения отличаются от здоровых тем, что, во-первых, партнер «любит» через страдание, ведь, к сожалению, у него нет опыта отношений, в которых все довольны и счастливы. Он любит тех, кто не дорожит им, отталкивает и приносит боль. Такие отношения держатся на том, что человек раз за разом пересматривает кино прошлого: несмотря на то, что его партнер холоден, тем не менее они вместе, а значит, это похоже на то, что с ним происходило в детстве, — в его понимании это и есть любовь, которая ассоциируется у него с какими угодно страданиями, только бы не быть брошенным.

Поэтому когда такого человека во взрослой жизни бросает партнер, картинка его детства, в котором его не замечали, не делились с ним теплом и не уделяли должного внимания, оживает. Самый большой страх его детства воплотился в реальности — его все-таки бросили. Страдания, которые возникают в ответ, — это хронические травмы. Они настолько болезненные, что не позволяют взглянуть на эту ситуацию иначе и получить от нее пользу, например признать предыдущие отношения разрушающими, сделать выводы и все-таки найти того человека, который честно полюбит в ответ.

Защитные реакции психики

Если расставание повлекло за собой оживление старых болячек, на стабилизацию психического состояния первым делом выйдут механизмы психологической защиты.

  • Отрицание
    «Нет, это пройдет и мы снова будем вместе!» Человек, который пользуется отрицанием, самозабвенно будет искать знаки того, что он прав. Например, женщина может уговаривать себя, что хоть партнер и ушел от нее, но он не ушел к другой, а значит, никого не любит и скоро вернется обратно.
  • Вытеснение
    Брошенный партнер может твердить себе: «Ничего страшного не произошло, поболит и забудется». При этом эта боль может затянуться на несколько лет и стать хронической. Те, кому удается вытеснять неприятные переживания, могут не обращать внимания на внутренний дискомфорт и ощущение несчастья, так как привыкли к этому как к своему обычному состоянию.
  • Регрессия
    Этот механизм психологической защиты может побуждать человека к истерикам — примитивной форме снятия ответственности за происходящее. Или, наоборот, регрессируя, человек может в буквальном смысле замирать: эмоции, так же как воля, аппетит, желание жить, пропадают. Может начаться депрессивный период.
  • Сублимация
    Хорошо известна тем, кто склонен не замечать неприятные переживания. Сублимируя, человек может полностью уйти в работу или любую другую деятельность, которая помогает забыться и не думать о травмирующем событии.
  • Острые реакции, агрессия к окружающим и аутоагрессия
    Если напряжение в психике велико, оно будет искать выход, например в виде острых реакций: агрессивных выпадов, жесткого стиля общения (например, на работе или за рулем), гневных постов в соцсетях, частых сексуальных контактов, несущих за собой чувство разочарования, ухода в алкоголь и наркотики.

Все эти механизмы работают бессознательно, то есть проявляются не по воле и желанию человека, а автоматически. Разум может твердить, что выпивать плохо, но страдание может быть настолько непереносимым, что годным становится любой метод, который позволяет хоть немного повысить порог боли.

Существует еще одна защита, находящаяся на уровне сознания, которую можно контролировать и использовать в нужный момент. Это так называемая

психологическая компенсация, которая выражается в приспособительном поведении. Например, чтобы не встречаться с бывшим, его блокируют в телефонной книге, соцсетях, избегают встречи. Бывает и обратная ситуация: для того чтобы лучше ориентироваться в происходящем и получить наиболее полную картину, недавний партнер помещается в поле зрения. За этим может стоять желание прояснить все до мелких деталей и еще раз убедиться в том, что «это на самом деле происходит».

Какой бы тип защиты ни сработал, нужно помнить, что это естественная реакция на сильный стресс и любая психологическая защита выполняет важную функцию — уберечь психику от разрушения. Важно, чтобы после этапа защиты настала фаза горевания, когда признается факт того, что все кончено и можно оплакать свою боль, — это естественный процесс во время проработки утраты отношений с близким человеком.

© Ben Blennerhassett/Unsplash

Как себе помочь

Разрыв отношений — большая нагрузка для психики. Мы не просто так говорим «разрывается сердце» или «душа болит» — организм на самом деле переживает серьезное психофизиологическое напряжение. Сердечно-сосудистая система, пищеварение, гормональный фон, сон и способность отдыхать, естественное течение ритма дня и ночи — все это попадает под удар.

Во время непростых перемен в жизни очень важно помнить, что вы находитесь в непривычном для себя состоянии, и по возможности помогать себе: полноценно есть, высыпаться, делать зарядку, чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм.

Как отличить здоровые отношения от токсичных: 5 тревожных сигналов

Справедливости ради нужно сказать, что не на всех стадиях стресса возможно вообще что-либо делать. Иногда лежать пластом и смотреть в стену — лучшее, чем вы можете помочь себе. По возможности позаботьтесь о себе — возьмите отгулы на работе и вместо готовки закажите еду на дом. Постарайтесь подготовить для себя то пространство и время, где вы сможете полностью отдаться своим переживаниям.

Для того чтобы процесс утраты протекал без осложнений и закончился, очень важно честно проходить все его стадии. После того как отойдет первая волна шока, наступает стадия агрессии, перемежающаяся с рационализацией — желанием снова и снова поговорить с партнером и таким образом улучшить положение дел (так называемая стадия торга). Эти этапы могут занимать разное время, и, к сожалению, предсказать их продолжительность невозможно.

Одной из последних стадий становится депрессия — не такое острое, но стабильное состояние. Его легко узнать по упадку сил, притупленным чувствам и реакциям, неспособности получать удовольствие, расстройствам сна и аппетита. Несмотря на тяжелое течение, это очень важный период, который подготавливает нас к окончательному разрешению ситуации — стадии принятия и окончания горевания.

К сожалению, не существует рецептов, как укоротить самый болезненный этап, но для облегчения состояния позвольте себе делать все то, что вам захочется. Если хочется уехать — постарайтесь сделать это, если хочется запереться в квартире — постарайтесь взять больничный.

Не пренебрегайте помощью окружающих, но расставьте рамки дозволенного: сообщите вашим родным и близким, чем они могут быть полезны вам и как тесно вы готовы общаться сейчас. Попросите не обсуждать с вами определенные темы, не устраивать вам сюрпризы, чтобы «растормошить» и прочее. Открыто сообщите им, в чем нуждаетесь: от бытовых до эмоциональных нужд. Ваша искренность поможет настроить общение с друзьями и близкими, которые, к сожалению, не всегда знают, как корректно вести себя в подобных ситуациях.

Как пережить расставание с любимым человеком

Нарушенная коммуникация — одна из главных причин того, что партнеры отдаляются друг от друга и перестают адекватно оценивать положение дел. Чтобы не допускать этого, обращайте внимание на то, есть ли между вами и партнером недоговаривание, умалчивание каких-либо чувств или фактов, а может быть, кто-то в вашей паре ожидает, что его мысли будут прочтены, и таким образом уходит от ответственности? Молчание, игнорирование, а также отсылки к социальным стандартам и обобщениям («Ты же мужик!» или «Жена должна.

..») разрушают доверие и близость. Особенности ваших уникальных отношений могут подменяться «жизненными устоями» и общественным мнением о том, как все «должно быть», что мешает следовать особенному, подходящему именно для вашей пары сценарию.

Как и зачем восстанавливать сломанные отношения

От правильно выстроенной коммуникации зависит не только степень близости и честности друг перед другом (и перед самим собой), но и стиль решения конфликтов. На этой идее построена семейная терапия: начиная ее, партнеры учатся безопасным способам высказывать свои желания, страдания, опасения, учатся вступать в конфликт и разрешать его. Терапевт, как рефери, наблюдает за диалогом, подводит обоих партнеров к тому, чтобы те получили результат и удовлетворение от взаимодействия.

Если вы чувствуете, что сил не разъяснение того, что происходит между вами, уже не осталось, возьмите несколько сеансов парной терапии. Довольно быстро станет понятно, нужно ли продолжать работу над отношениями или стоит их прекратить. Важно помнить, что терапевт не выбирает чью-то сторону и не будет поддерживать игру одного из партнеров в ущерб другому. Терапевт выступает как переводчик между двумя людьми, которые по какой-то причине стали разговаривать на разных языках.

Как избежать разрушительного сценария в будущем — советы психолога

Благоприятный психологический климат в отношениях, кроме прочего, зависит от того, насколько ясно каждый партнер понимает свою роль, а именно: по какой причине он находится в этих отношениях и для чего они ему нужны.

Невротические или токсичные отношения отличаются тем, что их используют для снижения градуса личных неврозов и отработки личных проблем. Если оба партнера совпали в неврозах, союз может быть стабильным и крепким. Например, тот, кому важно проявлять контроль по отношению к самому близкому человеку, встречает того, кто этот контроль в силу собственных детских травм с радостью принимает.

Другой случай — когда один из партнеров не нуждается в отработке патологического сценария и все равно встречает менее стабильного человека и служит для него постоянным источником разрядки и подзарядки. Тогда человек, который становится полигоном для отработки невроза, скорее всего, захочет отказаться от отношений, которые его истощают.

О других ролях, которые мы играем в отношениях, можно узнать благодаря транзактному анализу. Основная идея этого метода заключается в том, что каждый из нас в разных жизненных ситуациях занимает позицию ребенка, родителя или взрослого. Узнав свои схемы поведения, можно скорректировать установки и неадекватные ожидания от отношений. Это важно, поскольку полноценный и многогранный крепкий союз возможен, когда встречаются двое «взрослых», знающих свои потребности, границы и свои слабые места. Знание этих слабых мест позволяет не провоцировать ситуации, где они могут проявиться во вред паре.

Все это может казаться достаточно сложным, но в действительности для того, чтобы иметь здоровые и крепкие отношения, вовсе не нужно запасать багаж знаний по теоретической психологии. Чтобы выбрать подходящего партнера, важно в первую очередь решить свои личностные проблемы, познакомиться с собой, узнать свои предпочтения, понять, что привлекает в людях, а что отталкивает. Отмечать для себя, с кем удается выстраивать крепкий контакт, а кого не хочется видеть даже в приятелях. Не забывать о том, что ценно в отношениях, какой союз вы хотели бы построить с другим человеком и как вы видите свое счастье в паре.

Что делать после расставания:

• Три занятия против депрессии. Как научить мозг быть счастливым и здоровым.

• Как отличить здоровые отношения от токсичных: пять тревожных сигналов.

• Как восстановить отношения, если они были сломаны.

Как пережить расставание — Лайфхакер

Почему вам плохо с научной точки зрения

В самом начале отношений в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнёр рядом и всё хорошо, включается система поощрения и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы.

После расставания система поощрения перестаёт работать, у организма начинается ломка . Вырабатывающиеся гормоны стресса влияют на иммунную , пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.

Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больно , хотя на самом деле с телом всё в порядке.

Как пережить расставание

Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Хочется плакать — плачьте. Хочется кричать — кричите (только не забудьте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите запоем сериалы.

Вам будут говорить, что все расстаются и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте и не пытайтесь спрятать боль. Никто не знает, что у вас на душе, кроме вас. Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте, пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.

Силы вернутся к вам, но нужно время. У каждого человека это время своё.

Не вините себя

Решение о разрыве приходит не за один день. И даже не за месяц. Чаще всего его сопровождает длительный процесс осмысления.

Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.

Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно. Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.

Не вините только себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но ведь партнёр мог бы поговорить с вами об этом.

Не пытайтесь вернуть партнёра

Если вам покажется, что в жизни ничего больше не осталось и нужно всё вернуть, остановитесь. В вас говорит страх.

После длительных отношений страшно оставаться одному. И это совершенно нормальная реакция.

Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего униженными просьбами. Даже если он вернётся, ничего хорошего из таких отношений уже не выйдет.

Займитесь делом

Когда первая острая боль пройдёт, сходите туда, куда не смогли или не успели сходить вместе. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнёру. Вспомните о заброшенном во время отношений хобби.

Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.

Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробное занятие часто бесплатное. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем — найдёте дело, которое полюбите всей душой.

Двигайтесь

Сразу после расставания многие теряют вес, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма совсем истощаются, просыпается аппетит и вес начинает расти.

При это вам хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводными продуктами: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом вы мало двигаетесь, вес будет расти ещё быстрее.

Поэтому нужно двигаться, пусть даже по минимуму.

Составьте список хороших вещей

Думаете, мир потускнел и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды чёрная полоса кончится.

А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход по магазинам — всё, что приносит вам радость.

Регулярно добавляйте в список пункты, а когда будет совсем плохо — перечитывайте.

Смените обстановку

Если всё вокруг напоминает о бывшем партнёре, стоит задуматься о смене обстановки. Не получается уехать? Сделайте перестановку, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет настроиться на другой лад. Экспериментируйте.

Читайте также 🏡

Общайтесь с друзьями

С ними можно поговорить, они поддержат в трудную минуту. Но не забывайте и об их чувствах, спрашивайте, прежде чем выговариваться о разрыве. Возможно, в этот самый момент ваш друг не готов вас слушать или готов, но не сможет давать советы.

София Еникеева

психолог, коуч

Не надо общаться с теми людьми, которые будут усугублять ваше эмоциональное состояние фразами вроде «А я тебе говорила, сама виновата». Как только вы нашли то, что может принести вам облегчение, и тех людей, которые вас поддержат, немедленно начинайте использовать этот ресурс.

И не забудьте слушать и поддерживать своих друзей в ответ.

Сделайте 5 упражнений

Упражнения, которые советует психолог Дафна Роуз Кингма в своей книге «Как пережить расставание», помогут вам понять, почему всё произошло так, а не иначе. Главное — беритесь за них, только когда первая боль уляжется. Иначе они могут сделать хуже.

Вы можете печатать на компьютере или взять отдельную тетрадь. У второго варианта есть преимущество: бумагу можно будет символически порвать или сжечь после завершения упражнений.

Не делайте упражнения подряд. Беритесь за очередное, когда эмоции улягутся. Не пытайтесь отписаться: это не реферат, который нужно поскорее закончить и сдать. Никто, кроме вас, не увидит того, что вы пишете.

1. Вернитесь к истокам

Вкратце расскажите, о знакомстве, первом свидании, начале бурного романа, том времени, когда вы только съехались. Опишите, какие именно надежды вы связывали с вашим бывшим партнёром.

А теперь сосредоточьтесь на «улике» — том, что уже тогда предвещало проблемы. Это может быть какая-то физическая или психологическая черта.

2. Опишите, как развивались ваши отношения

В первую очередь расскажите о том, что происходило в вашей жизни вне отношений. Опишите ваш статус на тот момент. Были ли вы одиноки или, может, мечтали влюбиться? А может, у вас были отношения с другим человеком? Чего вы хотели добиться? Что испытать?

Расскажите, что вы могли предложить своему партнёру и что он или она мог предложить вам.

Теперь опишите, как и когда проявилась «улика». Что вы почувствовали?

Представьте, что про ваши отношения снимают фильм. Какое название вы бы ему дали? Можете описать постер и придумать синопсис этой истории.

Расскажите о реальной причине вашего разрыва. Эта причина связана с задачей развития вас или вашего партнёра?

Дафна Роуз Кингма

психолог, писатель

Несколько примеров: «Я перерос свою потребность в мамочке», «Я наконец сумел понять свои сильные стороны», «Мы вырастили детей», «Нас связывал только секс, этого оказалось недостаточно».

3. Проанализируйте разрыв

Мысленно вернитесь к поворотной точке. Когда вы поняли, что внутри что-то щёлкнуло и отболело? Если вы не были инициатором разрыва, то это произошло уже потом. Опишите свои чувства в тот момент.

Составьте список причин, почему ваши отношения всё равно оказались бы несостоятельными.

Напишите вашему бывшему партнёру «отравленное» письмо. Свободно выразите в нём свои подавленные эмоции, будь то боль, ярость или гнев.

Теперь опишите своё ощущение вины. Можете заниматься самобичеванием сколько угодно — бумага всё стерпит.

Помните, что есть два проявления вины. Первое связано с самобичеванием. Второе — действительное признание вины за какие-то поступки. Вспомните случаи, когда вы манипулировали, говорили гадости, пытались вызвать у бывшего партнёра злость.

Это неприятно, но это поможет вам осознать свои недостатки и избавиться от них.

Теперь напишите письмо-признание своему бывшему партнёру. Не нужно показывать ему или ей написанное – это делается только для вас. Признание ошибок освободит вас от чувства вины.

Напоследок напишите письмо-прощение самому себе. Вы проделали большую работу и заслуживаете прощения от самого важного человека в вашей жизни — от себя самого.

4. Опишите всё хорошее, что дали вам эти отношения

Попробуйте написать благодарственное письмо бывшему или бывшей.

5. Сделайте переоценку реальности

Придумайте новую роль для бывшего партнёра.

Опишите, какая задача сейчас стоит перед вами. Что вы хотите от будущего? Каким вы видите своего нового партнёра?

Дафна Роуз Кингма

психолог, писатель

Независимо от того, как относятся люди к своему разрыву, понимают ли они, что всё ещё пребывают в тоске и смятении, убеждены ли они, что никогда не сумеют смириться с разрывом, все они уходили после занятий с ощущением, что сумели подняться на более осознанный уровень восприятия.

Сходите к психологу или психотерапевту

Боль после расставания — это нормально. Но если она не проходит, возможно, у вас началась депрессия. Если вы не едите целыми днями или, наоборот, переедаете, если вы подавлены и всё валится из рук, если вы медленно соображаете и совсем не двигаетесь, пора задуматься о визите к психотерапевту.

Читайте также 🙎‍♀️🙎‍♂️

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Не ищите случайный секс

Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше. Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.

Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь — это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье.

Ну и помните о контрацепции.

Не издевайтесь и не шантажируйте

Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель — вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.

Почему нельзя так делать? Потому что это низко.

Не заводите отношений сразу после разрыва

Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону

В первую очередь не ставьте ультиматумов. Люди этого не любят.

Если же ваш бывший партнёр был абъюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.

Читайте также 👀

Как забыть бывшего партнёра

Удалите его из всех соцсетей

Некоторые после расставания начинают усиленно мониторить соцсети своих бывших пассий. Кто-то — в надежде увидеть признаки скорого возвращения: «На последних фото она грустная, потому что по мне скучает». Кто-то — из злорадства: «Как он обгорел в отпуске, сейчас, небось, кожа слезает».

У вашего бывшего партнёра теперь другая жизнь. И если вы будете видеть в своей ленте посты о ней, вам может быть тяжело. Так что почистите ленту. Также полезно будет удалить всю переписку.

София Еникеева

психолог, коуч

И не надо подавать тайные (как вам кажется) сигналы о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «Меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем больше в них застреваете.

Верните ему все вещи и подарки

Просто чтобы ничего не напоминало о прошлом. Это сложно, если вы долго жили вместе и многое покупали вместе. Но без напоминаний вы сможете быстрее пережить расставание.

Если же он или она не хочет забирать свои вещи, отдайте их кому-нибудь или выбросите. Можете даже сломать. Есть вероятность, что станет немного легче.

Как остаться друзьями

Вы не обязаны поддерживать хорошие отношения, если не хотите. Пусть даже у вас несколько общих детей или квартир. Только вы можете решать, как вести себя дальше с бывшим партнёром. Прислушивайтесь к себе, а не к остальным.

Если вы всё же решили остаться друзьями, это нормально. Пусть и тяжело.

Уважайте друг друга

Это самое важное. Если вам хочется высказать что-то не слишком хорошее, попробуйте сдержаться.

Сделайте глубокий вдох или несколько, если потребуется. Подумайте, почему эмоции стали такими сильными и почему их так сложно сдержать. Когда вы найдёте причину, станет легче.

Когда вы оба будете готовы, стоит поговорить об отношениях и причинах их окончания.

Сохраняйте дистанцию

Хоть это и тяжело, вы уже не вместе. Нужно учиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.

Если бывший партнёр чувствует себя виноватым, он может попытаться помогать вам как раньше. Не стоит поощрять это и садиться ему на шею.


Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что просвета нет, если замучило чувство вины, не отчаивайтесь. Когда-то вы жили без своего партнёра, а значит, сможете снова.

Расставание — это начало новой жизни. Оно даёт возможность вырасти над собой, стать осознаннее и счастливее.

Читайте также 🧐

Как пережить расставание? — Wonderzine

Если даже флирт, а может, и случайный секс помогает вам прийти в себя, помните, что сейчас вы весьма ранимы, отдавайте себе отчет в том, что это не начало новых отношений и не возлагайте на случайно подвернувшиеся объекты слишком много надежд. Иначе вы можете навредить как себе, так и ни в чем не повинным людям. Старайтесь общаться с друзьями, даже если поначалу этого не очень хочется, вы имеете полное право запросить у них моральную поддержку, быть может лишний раз поныть. В конце концов, друзья — это те люди, которые видели ваши отношения со стороны, возможно, именно они напомнят вам, что до того как вас «бросили», вы сами уже не раз закипали в силу недовольства тем или иным качеством или поступком партнера — может быть, у вас просто отняли пальму первенства в принятии этого решения?

Несмотря на то, что в данный момент на первом месте для вас чувство боли и грусти, а возможно, и пустоты, хотелось бы уделить некоторое внимание не только совладанию с ними, но и некой переработке того, что произошло. Именно опыт, который вы накапливаете в отношениях, поможет вам избежать бесконечного совершения одинаковой череды ошибок, но для этого надо переработать отношения в осознанный опыт. Часто мы любим не человека, а свою иллюзию, которую мы создали. Попробуйте оценить, что вы любили в человеке и обладает ли он этими качествами на самом деле? Чего бы вы сами честно хотели от отношений?

Несмотря на бесконечные разговоры на эту тему необходимо еще раз повторить — часто мы воспроизводим что-то по сценарию родителей или ради родителей. Может, вы хотели доказать маме, что вы серьезный человек, а не такой же повеса, как папа? Или доказать папе, что вы не зануда, как мама. Кто вы на самом деле, для себя? Чего вы хотите от ваших отношений? Когда вы переживете основное горе и вновь станете способны анализировать, рассмотрите всю картинку заново, прислушайтесь, присмотритесь, что вы испытываете теперь. Соберите все эти новые эмоции воедино, постарайтесь отделить реальный опыт от объекта воображаемого. Не дайте пропасть части прожитого зря, вы же не просто так страдали, в конце концов.

Как пережить расставание, рассталась с парнем что делать, если рассталась с парнем, как пережить расставание с любимым человеком — 16 июня 2021

Популярная певица, экс-звезда «Блестящих» Анна Семенович, в прошлом занимавшаяся фигурным катанием на профессиональном уровне, дала совет, как пережить расставание с любимым человеком.

«Я всегда говорю своим подписчикам: «Если вам сейчас плохо, например, кто-то расстался с парнем или с девушкой, у кого-то проблемы на работе, вы должны на эту неудачу опереться и оттолкнуться, как ото дна, потому что только в этой боли, в каких-то переживаниях внутренних зреет твой дух, твоя душа, и она становится более доброй, более открытой, более мудрой, и выводит вас именно туда, куда вам нужно идти». А как еще Вселенная должна с нами разговаривать? Она немножечко где-то по голове нам ударит, где-то подвинет, и направляет тебя туда, куда тебе нужно идти.

Знаете, есть такая книга у Ричарда Баха, и там есть такая потрясающая притча про два корабля. Плывут два корабля, один — мужчина, другой — женщина, и вдруг встречаются посреди огромного океана. Они начинают плыть вместе, плывут-плывут, очень классно общаются, дружат, плывут в одном направлении, и вдруг в какой-то точке они понимают, что им нужно разойтись, потому что кораблю женского рода нужно уплыть направо, а мужчине — налево. У них разные пункты назначения, у каждого свой.

Жизнь — это такой же огромный океан, и в нашей жизни к нам могут приходить люди совершенно разные. Кто-то может прийти к нам на три дня и полностью изменить мировоззрение, кто-то может прийти на 30 лет и изменить нам мировоззрение, а кто-то может прийти на всю жизнь. И если к вам пришел человек, и вы понимаете, что по каким-то причинам вы с ним разошлись, не надо цепляться за него, держать его. Нужно его поблагодарить за то хорошее, что он вам дал, потому что каждый, кто к нам приходит в жизни, нам что-то дает, он к нам для этого в жизни и приходит.

Просто нужно, когда просыпаешься в страхе после расставания с любимым человеком — ты же по какой-то причине с ним расстался, значит, либо ему стало с тобой плохо, либо тебе стало с этим человеком некомфортно и вы расстались — надо понять, что это говорит только привычка. Привычка уходит со временем. Тоже через 21 день, поверьте мне, если вы начнете практиковать позитивный настрой на жизнь, привязка к этому человеку просто уйдет, и вы будете свободны для того, чтобы встретить другого человека — может быть, навсегда, а может быть, опять на какой-то момент, чтобы проплыть в море жизни какое-то совместное расстояние, а потом разойтись. Может быть, тому суждено плыть еще с другим кем-то, вам — еще с кем-то другим.

Не нужно ни за кого цепляться. Энергия — она свободная, ее невозможно забрать, под себя подмять. Ее нужно пропускать и просто наслаждаться и радоваться жизни. В каждом расставании есть одно хорошее — после расставания всегда будет встреча», — сказала Семенович в интервью журналисту Василию Конову на его ютуб-канале.

Ранее сообщалось, что Семенович рассказала о своих свиданиях и предпочтениях в мужчинах.

Скачать приложение Sport24 для Android

Скачать приложение Sport24 для iOS

КОРОНАВИРУС COVID-19: КАК ПЕРЕЖИТЬ ПАНДЕМИЮ?

Рекомендации психологов

Общие рекомендации 

В настоящее время мы все находимся в ситуации неопределенности, стресса и испытываем тревогу в связи с угрозой коронавируса COVID-19. С целью сохранения физического и психического здоровья мы рекомендуем соблюдать определенные меры психогигиены.

1. Информационная гигиена
 
Чтобы снизить эмоциональную напряженность в ситуации неопределенности, необходимо, прежде всего, получать своевременную достоверную информацию о происходящем. Не обращать внимания на всевозможные сплетни и желтые заголовки в СМИ, и вообще сплетни и слухи в интернете или по телевидению. Это сложно сделать в условиях информационного общества. Но, тем не менее, сделать это необходимо. По конкретным вопросам можно обращаться по телефону на официальные горячие линии по вопросам, связанным с коронавирусом (Роспотребнадзор и Минздрав). По ним вы узнаете достоверную информацию о коронавирусе COVID-19, получите необходимые рекомендации. Кроме того, всегда можно позвонить на телефон психологической службы МЧС — опять же с целью получить оперативную адекватную информацию о ситуации. Если человек чувствует сильную тревогу, беспокойство и растерянность, то, получив конкретные проверенные сведения о происходящем, он почувствует почву под ногами и поймет, что и как ему делать дальше. Если требуется именно эмоциональная поддержка — то можно и нужно обратиться в службы психологической помощи по телефону. Во многих городах страны они есть, действуют по всей России, и они бесплатны. Там также можно получить и информацию, и моральную поддержку. Важно самостоятельно регулировать качество и объем того потока информации, который вы ежедневно получаете.
 
2. Контроль эмоционального состояния
 
Контролируйте собственную тревогу и беспокойство. Не позволяйте им завладевать вами целиком. Не следует недооценивать важность положительных эмоций. Они помогут вам расслабиться, переключиться с тревожащей вас темы на более приятные мысли. Позволят вашему мозгу отдохнуть и, как следствие, более адекватно и критично воспринимать происходящее вокруг.

3. Самодисциплина 

Нет ничего опаснее для психического здоровья человека, чем праздное существование в изоляционных условиях. Не проводите целый день, смотря сериалы и прочие развлекательные программы. Вы быстро утомитесь от бессмысленного информационного потока, и, вместо облегчения, почувствуете, что ваша тревога будет только расти. Выполняйте классическое правило — делу время, потехе — час. В ваш «дневной рацион» должны быть включены и интеллектуальные занятия, и спорт, и труд. Насыщайте целью и смыслом каждый свой день. Трудитесь физически и интеллектуально. Для вашего же здоровья — всегда будьте при деле.

4. График ежедневных дел

Составьте и соблюдайте план ежедневных дел. График может (и должен) включать домашние занятия спортом, учебу/работу (многие продолжают учиться и работать дистанционно), уборку по дому, домашний досуг (сейчас интернет предоставляет много возможностей культурно провести время и обогатить свои знания). Это позволит сохранить необходимую активность психики и снизит эмоциональную напряженность.

5. Спорт

Для всех граждан, с учетом их возрастной группы и медицинских ограничений необходимы регулярные физические нагрузки. Очень важно в режиме адинамии включать в режим дня комплексы физических упражнений. Обязательна утренняя зарядка. Если вы не можете выйти на прогулку, занимайтесь физкультурой дома. Оптимальные физические нагрузки каждый день — залог вашего хорошего самочувствия, профилактика развития тревожных состояний, снижение негативного стресса. Не пренебрегайте физической культурой.

6. Умственная нагрузка

«Зарядка для мозга» не менее важна, чем физическая зарядка. Занимайте голову полезными и познавательными вещами. Читайте серьезную литературу регулярно — уделяйте такому чтению минимум час в день.

7. Долгосрочное планирование

Многих людей пугает не сама возможность заразиться, а чувство неуверенности в завтрашнем дне, безысходности, страха перед неизвестностью, невозможности строить планы. Совет, который поможет вам избежать дистресса (отрицательного стресса, разрушительно влияющего на организм) и будет положительно влиять на ваш иммунитет, способствовать сопротивляемости всевозможным болезням: поставьте себе долгосрочную важную цель. Цель, которая не может быть реализована в ближайшем будущем. Далее — разбейте вашу цель на более мелкие шаги, эти шаги на еще более мелкие, вплоть до конкретных дел одного дня. Каждый день задавайте себе вопрос: что я должен сделать сегодня, чтобы в будущем прийти к своей цели? Такая цель мобилизует психику человека, и поможет вам в ситуации длительного стресса. Когда кризис, связанный с нынешней пандемией, будет преодолен, вы продолжите двигаться к своей цели. А на время кризиса ваша цель поможет пережить его с минимальными потерями.

8. Психологическая помощь пожилым

Важно, чтобы ваши бабушки, дедушки, пожилые друзья и соседи, находясь в вынужденной изоляции дома, не были полностью изолированы от общения, от социальной жизни. Ведь социальная изоляция может серьезно повлиять на их моральное состояние. Звоните им, говорите с ними, не давайте им падать духом и чувствовать себя одинокими. Спросите их совета по разным делам, обсудите с ними ситуацию, поддержите. Покажите, что они важны и нужны для вас. Быть может, этим вы спасете их жизнь. Это не менее важно, чем вовремя помочь с продуктами и лекарствами. А для многих — еще важнее. Помните об этом.

Психологическая помощь семье в период самоизоляции
 
— В режиме самоизоляции семье очень важно структурировать свой день, ежедневно писать план важных дел на день, список занятий и игр для детей, закрепить за каждым членом семьи обязанности. Планирование занятий поможет избежать семейных конфликтов. Постарайтесь четко разделить свои обязанности и дела, и определите время, в которые они выполняются каждым членов семьи. Создание для ребенка определенного и твердого режима, который вырабатывает у него привычку к четкому чередованию различных видов деятельности, устанавливает определенный ритм жизни и благоприятствует нормализации работы высшей нервной деятельности всего организма.

— Следите за режимом питания, установите график приема пищи для семьи и составьте примерное меню на день. Распределите ваш продуктовый запас оптимально и экономно. Питайтесь сами и кормите детей по графику. Очень легко в домашних условиях «расслабиться» и не заметить, как недельный запас еды истрачен за пару дней. Будьте бдительны и бережливы.

— Занимайтесь всей семьей спортом ежедневно. Обязательно привлекайте к этому детей и пожилых родственников, если они проживают вместе с вами. Физические упражнения должны составлять не менее часа в день.

Если вы живете в собственном доме, то обязательно выходите в сад, огород — гулять по территории собственного двора никто не запрещал. Это безопасно и полезно для всей семьи.

— Помогайте детям приспособиться к новому режиму. Важно уделять внимание ребенку, по возможности ограждать от «потока информации», проговаривать с ним причины самоизоляции, не пугая, но и не создавая «информационный вакуум». По возможности сократить просмотр ребенком новостей, телепередач, избегать в присутствии ребенка разговоров взрослых по обсуждению ситуации в стране. Сформируйте позитивный образ вашего совместного будущего «после карантина» для ребенка, чтобы избежать у него повышенной тревожности.

— Следует обратить внимание на то, что дети и подростки, находясь в изоляции дома, испытывают острый дефицит общения, ведь не всегда родители, работающие дистанционно и занятые своими домашними делами, могут уделить достаточно времени своему ребенку. Хорошо, если в семье несколько детей, примерно одного возраста, и они смогут общаться между собой. Ребенку «одиночке» в этом плане тяжелее. Поддерживайте социальные связи своих детей: школьники, к примеру, могут регулярно общаться с друзьями по телефону и интернету.

— Выделите в семейном графике время на игры со своими детьми. А также, используйте совместное времяпрепровождение, чтобы обучить детей чему-то новому (это могут быть домашние дела, или решение учебных задач и т.д.).

— Выделите в своем семейном графике время на какое-то совместное занятие, которое вы будете делать регулярно всей семьей. Это поможет сплочению семьи и гармонизации ваших отношений.

— Если у вас есть пожилые родственники, которые живут далеко, и вы не можете видеться с ними – регулярно созванивайтесь. Поддерживайте их морально, проявляйте искренний интерес к их делам и заботам. Узнавайте об их настроении, их чувствах. Слушайте, спрашивайте их совета по разным делам. Этим вы поддержите их бодрый дух и поможете противостоять стрессу и болезням.

— Помогайте членам семьи контролировать и регулировать свои эмоции. Обычно члены семьи очень неплохо знают индивидуальные особенности каждого и их реакцию на стресс. Но в ситуации карантина нужно быть особенно внимательными друг к другу, и помогать родным поддерживать позитивный настрой.

— В ситуациях повышенной тревожности, стрессовых ситуациях родители могут замечать у своего ребенка возникновение речевых нарушений вплоть до полного отказа от вербального общения. В практике часто приходится встречаться, когда логопедическое нарушение (например заикание) возникает у детей на почве нервной ослабленности, когда достаточно незначительного повода, чтобы спровоцировать его возникновение. Не следует забывать, что особенно чутко и болезненно ребенок воспринимает явления, суть которых он не в состоянии полностью осознать. Взрослым, желающим уберечь ребенка от речевых запинок, нужно позаботиться прежде всего об упорядочении его поведения и речи. Взрослым необходимо стремиться воспитывать у ребенка увлеченную длительную заинтересованность каким – либо занятием, поэтому, рассказывая, читая или показывая что – либо не нужно стремиться к быстрому переключению. Значительно больше пользы принесет ребенку углубленная работа с одним материалом, который можно внимательно осмыслить, ознакомиться с новыми понятиями и словами, самостоятельно или с помощью родителей сделать выводы. Очень полезно, спустя некоторое время, периодически возвращаться к пройденному материалу.

Но если запинки в речи появились, постарайтесь:

1.Соблюдать щадящий режим (предусмотреть спокойные игры, занятия, не допускать шумных, подвижных игр), исключить просмотр телевизора, использование интернета.

2.Стараться говорить негромко, спокойно. Не задавать ребенку вопросов, общаться короткими фразами, создавать комфортную домашнюю обстановку.

3.Заниматься дыхательными упражнениями (надувание шариков, задувание свечек, работа с вертушками, мыльными пузырями).

4.По возможности обратится за помощью к логопеду, неврологу, психологу, психиатру.

Если Вы почувствовали у себя или у своих родственников нарастание тревожной симптоматики, депрессивных мыслей, настоятельно рекомендуем Вам обращаться за квалифицированной психологической, психотерапевтической и  психиатрической помощью по телефонам «горячих линий», функционирующих на территории Ленинградской области: 8-800-200-47-03, 8-812-403-06-03.


Клинический психолог ГКУЗ ЛОПНД Бадаева Ю.А.

Клинический психолог ГКУЗ ЛОПНД Ковальчук Е.А.

Логопед ГКУЗ ЛОПНД Силкина Л.А.

Как пережить эпидемию и не развестись

Прошло почти три месяца с начала карантина в Китае, введенного из-за коронавируса. Постепенно ограничения начали снимать, и внимание привлек новый показатель: количество разводов в городе Сиане, центре провинции Шэньси, резко возросло. Статистики по аналогичному показателю в Италии пока нет, зато шуток на эту тему в избытке. 

Сейчас миллионы пар по всему миру оказались в ситуации, которую еще месяц назад никто не мог вообразить. Супругам приходится весь день работать из дома, и у большинства из нас нет никакого понимания, как с этим справиться. А ведь многим супругам еще нужно заниматься детьми, с утра до вечера и без всякой поддержки со стороны – из-за строгих распоряжений о социальном дистанцировании.

На работе и без этого хватало стресса: все личное общение перешло в онлайн, компаниям сложно обслуживать клиентов, и вообще нет гарантий, что наша работа сохранится. Раньше с таким грузом непонимания и тревожности супруги могли возвращаться домой. Но теперь дом и есть место работы, и все проблемы приходится решать здесь же. Работающие пары столкнулись с новыми, прежде неведомыми испытаниями. Не понятно, как совмещать оплачиваемую работу из дома с ведением хозяйства. Как продуктивно работать двоим под одной крышей. Кто и когда может претендовать на комнату, которую можно переоборудовать в домашний офис. Как не довести себя до переработок и выгорания, которые чаще настигают тех, кто работает из дома. Как быть с привычками супругов, которые раньше просто немного раздражали, но теперь, когда наблюдаешь их 24 часа семь дней в неделю, превращаются в настоящее яблоко раздора. А что делать работающим родителям. Как занимать детей, воспитывать и обучать их, когда ни друзья, ни дедушки и бабушки, ни даже платный воспитатель не могут прийти на помощь.

Чаще всего советы сводятся к практической стороне вопроса. Распланируйте свой день. Не работайте за кухонным столом. Держите дверь в домашний офис закрытой. Распределите обязанности по дому. Поговорите с начальством. Занимайтесь детьми и работой посменно. Регулярно делайте перерывы. Высыпайтесь. Используйте технологии с выгодой для себя.

Все эти практические рекомендации, конечно, очень важны. Парам, да и всему работающему населению, приходится приспособиться к новым обстоятельствам. Но за шесть лет исследований я поняла, что не эти мелкие практические моменты определяют будущее пары после кризиса. Вопрос не в том, кто проявит смелость перед лицом пандемии и выйдет за молоком.

Мое исследование более 100 семейных пар показало, что способность партнеров пережить кризис, сохранив и отношения, и карьеру, основана на том, что они в самом начале кризиса обсудили ряд принципов и достигли согласия. Что это за принципы? Они касаются самого важного для каждого партнера, чего им хочется и необходимо достичь, что им нужно друг от друга и что они могут дать взамен. Именно ответы на эти вопросы, если партнеры пришли к согласию, станут основой для практических решений в кризис. Этот партнерский договор – необходимое условие для успеха пар, в которых оба партнера делают карьеру. Так же должна быть устроена и ваша «кризисная сделка»: партнерский договор не создается раз в жизни, он нуждается в поправках при любых важных изменениях, особенно если грянул кризис.

Такой кризисный договор составить недолго. Вы с партнером можете это сделать прямо сегодня вечером. Сначала выделите несколько минут, чтобы каждый набросал свои мысли по вопросам, перечисленным ниже. Ориентируйтесь на срок в три месяца (мы не знаем, сколько продлится ситуация, но так я предполагаю, исходя из китайского опыта). Когда вы сформулируете мысли, обсудите их с супругом или супругой по пунктам и подумайте, как прийти к компромиссу. Запишите те решения, о которых вы условитесь. Теперь это будет действующий договор, который можно раз в неделю перечитывать и проверять, соблюдаете ли вы то, о чем договорились. Именно на его основании и можно принимать практические решения.

Что самое важное для вас в этот период? Простой ответ, который даст каждый: чтобы близкие люди были здоровы и находились в безопасности. Но каковы сейчас три главные цели помимо этого? Есть ли рабочий проект, который вы хотите довести до завершения? Есть ли отношения, которые нужно развивать? Может быть, вы планируете провести это время дома и спланировать переход на новую работу? Или сейчас главное – обучение детей?

Важно понять и назвать эти цели, потому что они лучше всего помогут распределить время. У большинства из нас продуктивность, скорее всего, снизится по всем фронтам. Но представьте, будто прошло три месяца и теперь вы оглядываетесь назад на этот период: по каким показателям вы будете оценивать, правильно ли их провели?

Чья карьера на ближайшие месяцы в приоритете? Если вы оба трудитесь дома и еще помогаете детям и пожилым родственникам, определите, чья работа сейчас в приоритете. Есть ли у вас четкая договоренность, что работа одного из вас всегда важнее работы другого? Или вы пытаетесь делить время в пропорции 50/50? Есть ли недели, когда кто-то один должен уделять работе больше времени, чем другой?

Любой из этих вариантов жизнеспособен. Главное – чтобы вы договорились об этом заранее. Это даст вам логику, которую можно применять, планируя рабочие часы обоих. Если у вас будет понимание, почему работа мужа или жены в какой-то момент важнее вашей, то вам обоим легче будет идти на уступки, не накапливая обид.

Каким принципам вы следуете в этот период как родители? Сейчас особенная ситуация для всех работающих родителей, и обычный подход придется пересмотреть. Может, стоит разрешить детям больше времени проводить за компьютером? Насколько вы вовлечены в домашнее обучение ребенка и насколько хотите и можете в нем участвовать? Какие стороны жизни ребенка для вас важнее всего? Время на свежем воздухе, чтение, спорт, учеба? Как вы будете говорить о кризисе и успокаивать детей, если им станет тревожно? Если муж или жена разделяет с вами эти принципы, вам проще будет объяснять их детям, а заодно и поддерживать личные границы (и мирную атмосферу) в вашем доме.

Что вам нужно друг от друга, чтобы все это работало? Нам всем нужна поддержка. Но в чем вы ее видите? Это эмоциональная или практическая помощь? Поможет ли вам уверенность в том, что каждый вечер муж или жена будет уделять вам 15 минут полного внимания, чтобы обсудить прошедший день? Или вы хотите, чтобы ваш партнер помог вам с выполнением части дел, которые вы раньше делали самостоятельно? Что вам нужно от мужа или жены, чтобы соблюдать свою часть договора? Пойдя навстречу нуждам другого, вы проявите доброжелательность и любовь, которые нужны всем нам, чтобы пережить трудные времена.

Что беспокоит вас больше всего? Сам кризис и осознание факта, что долгое время придется работать из дома, у многих вызывают тревогу. Боитесь ли вы потерять работу? Переживаете о том, как совместить ее с воспитанием детей? Или о том, что не получается качественно проводить время вдвоем с мужем или женой? У вас начинается кабинная лихорадка (ее еще называют экспедиционным бешенством) от пребывания вместе в одном помещении? Беспокоитесь ли вы о том, что вы будете делать, если один из вас серьезно заболеет или вы оба заболеете? Во время кризиса многие стараются держаться бодро и умалчивают о своем беспокойстве. Для отношений в паре это плохо. Очень важно понимать, что беспокоит каждого. Понимая переживания супруга или супруги, мы можем делать конкретные шаги, чтобы помочь им успокоиться.

Если вы принимаете решения, исходя из тех принципов, к которым пришли совместно, ваша пара справится с кризисом. Возможно, отношения станут даже крепче. Не исключено, что вы забронируете билеты во второе свадебное путешествие или начнете вязать одежду для малыша, а это значит, что настанет время обсудить следующий договор.

Об авторе: Дженнифер Петрильери – доцент в области организационного поведения в INSEAD

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь.

Как пережить жару в городе и на даче: советы терапевтов, симптомы перегрева

https://www.znak.com/2021-05-21/kak_perezhit_zharu_v_gorode_i_na_dache_sovety_terapevtov

2021.05.21

Синоптики называют нынешнюю погоду аномально теплой для середины мая. Как пережить нежданное тепло и для кого оно может быть опасно? Разбираемся вместе с терапевтами московской клиники «Рассвет».

Яромир Романов/Znak.com
  • Жаркие дни обычно не опасны для здорового взрослого человека.
  • Под палящим солнцем надо много пить и не заниматься спортом.
  • Работы в саду и огороде лучше отложить на прохладные дни.

В городе

В «каменных джунглях», в окружении асфальта и автомобилей, будет полезнее для здоровья:

  1. Переждать жару дома.
  2. Пользоваться транспортом с кондиционером.
  3. Проводить время в общественных местах, где воздух охлаждается — торговых центрах, общественных зданиях.
  4. Утром и вечером, когда жара спадет, гулять в парке.

Если кондиционер есть дома, его не стоит бояться — важно научиться им пользоваться.

Не надо ставить его на «мороз», современные кондиционеры умеют автоматически поддерживать заданную температуру. Обычно комфортный уровень — это 21–24 градуса, при этом силу потока воздуха лучше доверить определить электронике самой, использовав функцию автомата.

Если все делать правильно, кондиционер поможет сохранить комфорт и здоровье.

Проблемы появляются при неправильной эксплуатации — слишком низкие температуры, поток холодного воздуха направлен на человека, локальное переохлаждение способно вызвать воспаление мышц и нервов, некоторые другие проблемы.

На даче

Многие от жары спасаются за городом. На природе даже высокие температуры переносятся лучше. Главное — не забывать больше пить.

«Часто опасность при дачном отдыхе кроется в избыточном физическом труде на открытом солнце. Согласитесь, мы не крестьяне 19-го века, дача для нас — хобби и отдых, земледелие — не источник выживания. Отложите работы до более прохладных дней, переносите их на утро и вечер, берегите себя, а не грядки», — говорят терапевты.

В чем опасность

За редким исключением здоровые взрослые люди хорошо переносят жаркие дни.

Главная опасность жары — тепловой и солнечный удар. Это может случиться при перегреве головного мозга. У организма много степеней защиты, но такое случается.

Чтобы этого избежать:
  • Воздержитесь от больших физических и спортивных нагрузок в жару и на открытом солнце, особенно если нет адекватного восполнения жидкости.
  • Не стоит спать под палящими лучами. Мало того что спящий организм хуже контролирует терморегуляцию, прямые солнечные лучи — дорога к онкологическим заболеваниям кожи.
  • Дети и пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет или сердечная недостаточность, могут серьезно пострадать даже при умеренном избытке тепла. Они легко обезвоживаются и плохо контролируют водный баланс. Им нужно помогать. Следить, чтобы достаточно пили, чтобы были позывы в туалет. Если долго нет мочеиспускания — это признак тяжелого обезвоживания. Помогайте в жару старым, малым и слабым.

Пять симптомов перегрева

Вот как можно понять, что жара уже навредила вам или вашим близким:

  1. Мало мочи, и моча темная, с резким запахом.
  2. Сухой язык (потрогайте его пальцем), сухие глаза (пальцем трогать не надо).
  3. Необычно низкое для вас артериальное давление и частый пульс.
  4. Головная боль, потемнение в глазах, обморок или близкое ему состояние.
  5. Жар, особенно у детей — кожа красная, температура повышенная.

В этих случаях нужно пить прохладную воду, обтирать тело важным полотенцем.

Если быстро все не пройдет — обратитесь к врачу.

Хочешь, чтобы в стране были независимые СМИ? Поддержи Znak.com

Как выжить в Steam

Обзоры

«How To Survive» — это больше, чем просто надежная ролевая игра про зомби, это еще и одна из лучших игр года. Новейшая аркадная игра для Xbox Live от 505 Games, сочетающая в себе черты Diablo-esque и шутера с двумя джойстиками, стала настоящим сюрпризом. В нем есть глубокая система крафта и мир, который вы не можете не исследовать. How To Survive переписывает книгу о зомби-ролевых играх! »
90% — Gaming Nexus

«Несмотря на то, что недавно вышло несколько игр, которые относятся к растущему жанру выживания зомби, How to Survive удается поступать по-другому, чтобы заслужить свое место среди толпы.Особый упор в игре на создание и удовлетворение основных человеческих потребностей помогает выделиться среди других игр. Кроме того, в сюжетной кампании есть рассказ, в котором, несмотря на свою простоту, удается включить несколько поворотов сюжета. Одна из областей, в которой «Как выжить» сияет, — это странный юмор игры, которому помогает достойная озвучка в названии. В целом, How to Survive рекомендуется всем любителям нежити или симуляторов выживания. Тем, кто любит замысловатые ремесла или игры с видом сверху, тоже стоит обратить на это внимание.»
4 звезды — Examiner

« С точки зрения графического и звукового дизайна, How to Survive выглядит хорошо, а звучит еще лучше. Освещение дает тени в реальном времени, основанные не только на источнике, но и на времени суток, поскольку тени перемещаются вместе с проходящим солнечным светом. Остров прекрасно визуализирован, анимация плавная, а смерти зомби приятно кровавые, куски частей тела будут катиться по земле и катиться в зависимости от формы поверхности »
8/10 — Gamer Horizon

Специальное предложение

Как выжить 2 в раннем доступе уже доступно!
Также помните, что если у вас есть How to Survive 1, вас ждет особый подарок!

http: // store.steampowered.com/app/360170

Предмет лояльности выжившего: комплект брони «Первобытный страх». Если вы уже являетесь выжившим, и у вас есть «Как выжить» или «Как выжить: от третьего лица в автономном режиме в Steam », мы снова рады приветствовать вас с особенным подарком: комплектом брони «Первобытный страх»!
Набор защитного снаряжения, созданного из лучших костей и металлолома, которые можно найти в мусорном контейнере. Сделанный самим мастером выживания Ковач, он обещает свести к минимуму укусы и царапины, демонстрируя при этом характерный стиль болотного шика!
Присоединяйтесь к раннему доступу сейчас, наденьте его и выбейте их мертвыми!

Об этой игре

  • « Настоящий самоцвет » — Деструктоид на E3
  • « Предлагает другой опыт для ветеранов зомби-игр. » — Co-Optimus
  • « Для этого нужно гораздо больше, чем разбивать мозги. и кровавая, красная слизь… С удивительно глубокой системой крафта. »- GamesRadar

Вы потерпели кораблекрушение на изолированном острове, отчаявшись потерпевшим кораблекрушение в мире настоящих уродов. Как ты выживешь?

Соберите страницы руководства по выживанию и, конечно же, разберитесь в этом! Найдите еду, воду и убежище , прежде чем погибнете. Ой, уже темнеет? Узнай, как пережить ночь! Пока вы занимаетесь этим, собирает некоторые из этих удивительных вещей и собирает вместе более 100 единиц оружия и инструментов ручной работы — от дробовиков до коктейлей Молотова.Теперь вы можете защищать себя и своих друзей как босс!

• Выберите одного из трех игровых персонажей, каждый с разными характеристиками и деревьями навыков .

• Исследуйте четырех островов, наполненных уникальной флорой и фауной и множеством отвратительных чудовищ.

Соберите главы видео «Руководство по выживанию», чтобы узнать советы, которые спасут вашу жизнь!

Играйте с другом в автономном режиме в режиме истории или выходите в сеть и играйте с другом через 8 сложных испытаний..

• Испытайте сложность «Железного человека», чтобы испытать сложную хардкорную игру.

© Eko Software, 2013. Все права защищены. Издается по лицензии 505 Games. 505 Games и логотип 505 Games являются зарегистрированными товарными знаками 505 Games s.r.l. Все права защищены.
NVIDIA и PhysX, стилизованные и не стилизованные, являются товарными знаками или зарегистрированными товарными знаками NVIDIA Corporation. @ 2013 NVIDIA Corporation.

Хьюли, Д.Л., Мо, Дуг: 97800630

: Amazon.com: Книги

Легендарный комик Д.Л. Хьюли использует свой «веселый, но потрясающий душу» ( Black Enterprise e ) юмор, чтобы противостоять несправедливому влиянию расизма на здоровье и благополучие чернокожих и меньшинств.

Белые люди любят руководства по выживанию. Но вы замечали, что они всегда рассказывают о нелепых занятиях вдали от дома, с такими главами, как «Как выжить в лавине» или «Как жить с насекомыми в джунглях».” Ха ?!

Вы знаете, кому на самом деле нужен гайд по выживанию? Черные и коричневые американцы. За то, что выжили в своей проклятой стране! Представители меньшинств каждый день просыпаются в битве за свое здоровье и безопасность. К счастью, легендарный комик-активист Д.Л. Хьюли предлагает « Как выжить в Америке», — бесстрашную сатиру, разоблачающую несправедливые последствия расизма для нашего тела и разума.

Даже до того, как COVID-19 непропорционально повлиял на сообщества меньшинств, продолжительность жизни чернокожих была на целых три лет на меньше, чем у белых американцев.Сам воздух, которым мы дышим, более загрязнен, наша вода более загрязнена, наши местные продукты питания токсичны, а наша работа низкооплачивается. Несмотря на очевидную необходимость, качество нашего медицинского обслуживания, к сожалению, неадекватно. Наши сообщества статистически менее безопасны, чем в среднем, и все же мы терроризируемся со стороны правоохранительных органов и систем уголовного правосудия, которые призваны защищать нас, отправляя черных в тюрьму в пять раз чаще, чем белых. Не в последнюю очередь, наши средства борьбы с этой несправедливостью — голосующих — постоянно подвергаются нападкам.

Этого достаточно, чтобы свести с ума. Ну, угадайте, что? Согласно Cigna, чернокожие на 20 процентов чаще сообщают о «психологическом стрессе», но «на 50 процентов реже получают консультацию или психиатрическую помощь». Это похоже на то, как будто вся страна была построена без учета нашего благополучия. Хммм .

Черный, белый, смуглый или азиатский — не выходите из дома, не вооружившись How to Survive America !

Как выжить в дикой природе ни с чем

Давайте поговорим о том, как выжить в дикой природе ни с чем…

Как некоторые из вас, возможно, уже знают, за эти годы я совершил несколько разных поездок на выживание, чтобы проверить свои навыки в различных ситуациях.

В течение года, проведенного в школе под открытым небом Анаке, я неделю спал под священным корневым комом большой ели в лесу, пил дождевую воду из ям, которые я выкопал в земле, устланной листьями.

Моя подготовка включает такие виды деятельности, как примитивный огонь, строительство убежищ и работа с каменными орудиями.

Я, вероятно, также должен упомянуть, что хотя в этой статье основное внимание уделяется тому, как выжить в дикой природе, я действительно верю, что Большинство людей, которые думают, что хотят научиться выживанию в дикой природе, на самом деле больше заинтересованы в жизни в дикой природе .

Вот разница…

Настоящая тренировка по выживанию — это жестокий способ расширить свои границы и развить мастерство, используя весь спектр базовых навыков сохранения жизни.

Практически все внимание уделяется вашим первым 24-48 часам в критической ситуации.

Предупреждение: Эти навыки не позволят вам перебраться в лес и с комфортом прожить остаток своих дней, как отшельник.

На самом деле, большая часть ваших тренировок по выживанию — это просто переживание невероятного дискомфорта, голода, холода и усталости.

Так зачем тебе все это подвергать?

Потому что это сделает вас сильнее. Это покажет вам, что вы способны на гораздо большее, чем вы думаете в настоящее время. Это приблизит вас к природе.

И… Это сделает вас выжившим в мире сильно зависимых людей.

Кроме того, если вы сможете овладеть навыками выживания, у вас уже будет самая важная предпосылка для перехода к более долгосрочным экспериментам по жизни в дикой природе.

Итак, приступим…

1.Приюты для выживания и сохранение тепла

Наиболее вероятная причина смерти при выживании в дикой природе — не голод или даже не обезвоживание. Это переохлаждение.

Это может быть очень серьезной опасностью, если вы промокли. Бывают ситуации, когда единственное, что может спасти вас, — это 5-минутный пожар.

Можно ли развести пожар с нуля за 5 минут?

Не многие могли. К счастью, это менее вероятный сценарий. Скорее всего, вы не упали в ледяное озеро.Может быть, вам просто нужно пережить ночь с холодным дождем в прогнозе.

Ваша первая потребность в типичной ситуации выживания — это убежище.

Не стоит недооценивать потребность в убежище. Даже в летнее время температура может понизиться ночью. Добавьте немного дождя, и вы получите рецепт от переохлаждения.

Лучше всего найти естественное убежище. Это может быть поваленное дерево с сухой землей под ним. Или на скалистом выступе.

Вы можете улучшить естественное убежище, прислонив ветви к основному строению и насыпая мусор.

Самое главное в приюте — оставаться сухим. Если вы можете оставаться сухим, значит, у вас все хорошо.

Следующая важная вещь в убежище — изоляция. Если вы можете держать свое тело хорошо изолированным от холода, ветра и открытого воздуха, тогда у вас все хорошо.

Итак, это номер один. Найдите убежище. Оставайся сухим. Оставайся в тепле.

Теперь на воду…

2. В поисках воды для выживания

Хорошее убежище убережет вас от замерзания холодной ночью.

Но если вы хотите продержаться дольше нескольких дней, то вам нужно подумать о воде.

Симптомы обезвоживания могут проявиться в течение нескольких часов после того, как вы выпили последний раз, и включают в себя упадок сил, головную боль, головокружение, мышечные спазмы и, в конечном итоге, потерю сознания.

В большинстве случаев дождевая вода безопасна для питья. Вы можете собрать его в водонепроницаемые куртки или выпить прямо из нетоксичных листьев.

Дождь — один из немногих источников неочищенной воды, питье которого было бы комфортно (если только вы не находитесь в сильно загрязненном районе).

Если вы находитесь в климате или в сезон, когда не хватает дождевой воды, вам нужно использовать другой подход. Всегда полезно иметь запасной план на случай, если небо высохнет на несколько дней.

Другой более надежный вариант — кипяток. Вы можете забрать его из любого источника, не содержащего химикатов. Чем яснее, тем лучше.

Убедитесь, что вы довели всю предполагаемую питьевую воду до кипения. Некоторые источники даже говорят, что вы должны держать его кипеть до 20 минут.Береженого Бог бережет.

Вы можете собирать воду в любом месте, где нет утечек. Это может быть старый стальной горшок, оставленный кем-то из отдыхающих, или даже водонепроницаемая куртка, сделанная в виде емкости для хранения.

Стрельба из лука — невероятно ценный навык выживания для разжигания огня, которому можно научиться за относительно короткий период времени, и который имеет наибольшую вероятность успеха.

Самая сложная часть создания лука — это натяжение тетивы. Просто убедитесь, что вы всегда носите прочные шнурки, когда находитесь в лесу, и вам никогда не придется беспокоиться о разжигании огня.

3. Источники пищи для выживания

Поздравляем!

Теперь, когда у вас есть укрытие, вода и, возможно, даже огонь, у вас есть все необходимое, чтобы выжить несколько недель в дикой природе.

Люди могут прожить несколько недель без еды, так что это одна из наименее важных частей краткосрочного выживания.

Однако… Еда дает вам ценную энергию. Это помогает вашему телу оставаться в тепле. Это дает вам силы и концентрацию, чтобы кипятить воду, разводить огонь, создавать инструменты и улучшать свое жилище.

С практической точки зрения… если бы вы прожили несколько недель без еды, ваш уровень энергии был бы настолько низким, что вам было бы трудно функционировать и выполнять повседневные задачи по выживанию.

Я разделил продукты для выживания на 4 категории.

Секрет получения ценности от пищи для выживания — в эффективности и гибкости.

Это означает, что вы хотите сосредоточиться на продуктах, которые легко найти и которые содержат самую высокую концентрацию энергии.

Вот несколько идей, которые помогут вам в работе:

  • Узнайте, какие деревья имеют съедобную внутреннюю кору .Это, вероятно, ваш самый изобильный источник энергии для выживания. На вкус дерьмо, но если вы в лесу, у вас, вероятно, бесконечный запас (и его легко собрать)
  • Ищите ореховые деревья . Потратьте некоторое время на знакомство с вашими местными породами деревьев … особенно теми, которые имеют высокую пищевую ценность, например желуди.
  • Ягоды — отличная пища для выживания . Их можно собрать в изобилии с минимальными усилиями. Вот где вам действительно пригодятся ваши натуралистические навыки.Не ешьте ядовитые. Натуральный сахар будет держать ваш уровень энергии слишком высоким и разрушительным.
  • Сделайте метательную палку и носите ее повсюду . Вы ищете правильный баланс между тяжелым и опасным + легким для броска. Используйте его для ловли мелких млекопитающих, таких как кролики, белки и т. Д., Но не полагайтесь на него как на единственный источник пищи.
  • Собирайте только низкокалорийных продуктов, таких как салатная зелень и съедобные цветы , когда вы путешествуете за водой, дровами и материалами для укрытия.Не уходите слишком далеко, чтобы съесть эти вещи. Они питательны, но не стоят потраченных калорий на поиски повсюду.

Разное время года предлагает разные возможности. Бывают моменты, когда вы едите как король.

Подготовка к выживанию

Хотя вы можете выжить в дикой природе ни с чем, вам всегда будет намного лучше, если немного подготовиться.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к ситуациям выживания, но при этом вам потребуется очень мало инструментов или устройств.
  1. Постройте убежище и спите в нем . Начните в теплую погоду, но возвращайтесь к ней несколько раз. Продолжайте улучшать и разбивайте лагерь в более суровых условиях. Это даст вам четкое представление о том, что требуется.
  2. Изучите лук-дрель . Это самый простой способ зажечь огонь трением. Мне потребовалось несколько недель практики… и я медленно учился.
  3. Сделайте базовый комплект для выживания . Даже небольшое количество основных материалов может иметь решающее значение в ситуации выживания.На фото выше показаны некоторые вещи, которые есть у меня в комплекте:
    — Парашютный шнур для изготовления пожарного снаряжения,
    — Крепкий острый нож,
    — Леска,
    — Контактный свисток,
    — Шерстяные варежки и шарф,
    — Бутылка с водой.
    Что бы вы еще добавили, если бы вы могли взять только одну маленькую сумку для переноски?
  4. Обновите свои навыки идентификации растений и деревьев . Изучите ядовитые растения, а также съедобные. Мое видео с анализом ландшафта дает несколько советов о том, как смотреть на узоры в лесу.Это также поможет вам выбрать лучшее место для убежища.

Как всегда, лучший совет по выживанию — просто избегать реальных ситуаций выживания. Будьте готовы, но всегда будьте в курсе , когда отправляетесь в поход. Расскажите людям, куда вы собираетесь. И не теряйся!

Будьте в безопасности и получайте удовольствие!

Как выжить при пандемии

Жизненно важный и своевременный текст о патогенах, вызывающих пандемии, и о том, как с ними бороться. Автор бестселлера New York Times «КАК НЕ УМЕРТЬ».От туберкулеза и кори до СПИДа и COVID-19 эти инфекционные заболевания имеют общую историю происхождения: взаимодействие человека с животными. Эти инфекции, также известные как зоонозные болезни из-за их передачи от животных к человеку, — как уже существующие, так и недавно выявленные — вызвали одни из самых смертоносных эпидемий в истории.

Как возникли эти болезни? И что — если что-нибудь — можем мы сделать, чтобы остановить их и их роковое наступление на наши сообщества, наши дома и наши тела? В книге «Как выжить во время пандемии: преодоление COVID-19 и предотвращение следующей смертельной вспышки» д-р.Майкл Грегер, врач и всемирно признанный эксперт по вопросам общественного здравоохранения, преодолевает преобладающий шум и ерунду и раскрывает не только то, что мы можем сделать, чтобы защитить себя и своих близких во время пандемии, но и глубже копаться в корнях этой проблемы. проблема и решает фундаментальный вопрос: Как мы можем в первую очередь остановить появление пандемических вирусов? Если есть одна концепция, которую доктор Грегер извлекает из своей работы по предотвращению и обращению вспять хронических заболеваний, так это то, что мы должны — когда это возможно — лечить причину .

Все доходы от этой книги передаются благотворительным организациям по предотвращению пандемии.




Книга заказов

Электронная книга заказа

Заказать аудиокнигу


Для заказов в Великобритании

Книга заказов

Электронная книга заказа

Заказать аудиокнигу


Для заказов в Австралии

Электронная книга заказа

Когда снег становится смертельным: как выжить в лавине

Автор: Эндрю Авитт, Управление связи лесной службы Министерства сельского хозяйства США в Лесное хозяйство

16 июня 2021 г.

Ежегодно около 100 000 лавин сносят с гор через У.С., повредив все на своем пути и убив в среднем 28 человек.

Менее чем за семь недель, начиная с 18 декабря 2020 года, лавины унесли жизни семи человек в США во время катания на лыжах, сноуборде и снегоходах.

Мы попросили Саймона Траутмана, национального специалиста по лавинам лесной службы Министерства сельского хозяйства США, дать несколько советов, которые помогут сделать так, чтобы веселые дни в снегу оставались такими же. Или, если случится худшее, как увеличить ваши шансы на выживание.

1.Знай, прежде чем уйти

«Неудивительно, что лучший способ выжить во время схода лавины — это не попасться в лавину с самого начала», — сказал Траутман. Траутман работает в центре прогнозирования лавин в Беллингеме, штат Вашингтон, — в одном из 14 центров лесной службы.

«Опасность схода лавин меняется день ото дня, иногда час от часа. Вот почему важно, прежде чем выходить на улицу, найти самую свежую информацию и помнить об этих меняющихся условиях ».

Ежегодно лавины убивают в среднем 28 человек.Avalanche.org предоставляет в режиме реального времени прогноз, который показывает уровень схода лавины в пункте назначения и то, следует ли вам выезжать. Шансы избежать схода лавины или выжить в ней зависят от того, насколько хорошо вы подготовились. (Иллюстрация лесной службы Министерства сельского хозяйства США)

Чтобы определить этот риск, вам следует проверить прогноз схода лавины в вашем пункте назначения на сайте Avalanche.org. Этот онлайн-инструмент, созданный в сотрудничестве между Лесной службой и Американской лавинной ассоциацией, помогает привлечь внимание общественности к антивирусной программе и понять масштаб лавинной опасности, который варьируется от низкого до экстремального.

Риски рассчитываются ежедневно специалистами по прогнозам схода лавин на земле, которые наблюдают за условиями, такими как поведение снежного покрова, влажность, температура, ветер и то, как эти элементы действуют на различных ландшафтах. Их выводы постоянно обновляются и публикуются на сайте.

2. Иметь соответствующее снаряжение и обучение

«Экстренные службы обычно находятся слишком далеко от места схода лавины, и время важно», — сказал Траутман. «Человеку, оказавшемуся под снегом, не может быть больше 20 или 30 минут.Так что в случае отдаленной местности вы сами являетесь своей спасательной группой ».

Траутман рекомендует три основных элемента снаряжения, которые помогут спастись самому, товарищу или даже незнакомцу: лавинный маяк, зонд и лопата.

Лавинные маяки — это радиопередатчики, которые определяют ваше местонахождение. Они просты и удобны в использовании. Каждый, кто отправляется в путь, носит трансивер и включает его перед выходом из дома. Если кто-то из вашей группы попал в лавину, вы можете переключить трансивер на прием сигнала вашего друга и его быстрое обнаружение.

Затем вы можете использовать зонд, складную опору из стекловолокна, похожую на стержень для палатки, чтобы определить местоположение и глубину того, где человек был похоронен под снегом. Найдя его, вы можете использовать третий инструмент — лопату — чтобы быстро освободить друга.

«Вы несете определенную ответственность перед собой и перед людьми, с которыми общаетесь, — сказал Траутман. — У вас должно быть соответствующее снаряжение и вы должны знать, как его использовать».

Соответствующее обучение, чтобы узнать больше о выявлении опасных условий и использовании оборудования, доступно как для новичков, так и для профессионалов.Для начинающих на Avalanche.org есть интерактивное онлайн-руководство. Есть много образовательных возможностей для тех, кто хочет узнать больше, в том числе поиск предстоящих семинаров и курсов на веб-сайте Avalanche.org.

3. Выжить в лавине

Даже если вы проверите свой местный прогноз, имеете соответствующее снаряжение и обучены выживанию в лавине, все равно есть вероятность, что вы обнаружите, что смотрите вверх на быстро движущуюся стену снега. Если вы хорошо обучены, эти усвоенные инстинкты должны сработать, чтобы повысить ваши шансы на выживание.

Многие факторы могут повлиять на выживаемость, например, как долго вы похоронены под снегом, на какой глубине вы похоронены и какие травмы вы получаете при спуске с горы.

«Во-первых, постарайтесь уйти с дороги. Сделайте все возможное, чтобы не попасть в горку », — сказал Траутман. «Попасть в лавину — все равно что попасть в быстротечную реку. Самый распространенный совет — двигаться по диагонали к лавине или пытаться добраться до края, где горка движется не так быстро и где вы вряд ли окажетесь на такой глубине.”

Однако есть кое-что, что вы можете сделать, если окажетесь на пути довольно большой лавины. Постарайтесь сориентировать ноги при спуске так, чтобы большая часть ударов принимала на себя нижняя часть тела, а не голова. Вы также можете попасть в плотный клубок как еще один способ защитить свою голову.

«И когда вы, наконец, отдохнете, вам следует расслабиться, потому что вы знаете, что ваши партнеры обучены и они придут за вами», — сказал Траутман.

Лавины застали врасплох многих людей разного уровня подготовки.

«Вы видите, как много людей попадают в лавины, которые действительно выходят за рамки возможного. Кроме того, вы также видите людей, которые не осознают, что выходят за рамки возможного », — сказал он.

Независимо от того, чем человек предпочитает заниматься в снегу, любой, кто пересекает заснеженный хребет, должен быть обучен, надлежащим образом экипирован и знать об опасностях.

«Помните, лучший способ выжить в лавине — это не попасть в нее с самого начала», — сказал Траутман. «В конце концов, мы все идем туда, чтобы повеселиться.Развлекайтесь: приготовьтесь ».

Написать ответ

Как пережить смерть и другие неудобства: Nebraska Press

«Из-за отличительного предмета и огромных писательских талантов Сильвермана, Как пережить смерть и другие неудобства понравится как новым, так и опытным читателям; в частности: он также привлечет учителей творческого письма, которые будут дорожить им для многих. сочинения, которые можно преподавать как модели плетеных и сегментированных форм.»- Джоди Кейснер, Hippocampus Magazine

» Уважение подсознательной логики, Как пережить смерть и другие неудобства делает гамбит, что тайны личности являются одновременно ключами к пониманию и неуверенностью, которую следует праздновать. Мы становимся теми, кем мы являемся, не осознавая полностью свой выбор — исследование этого выбора не даст нам легких ответов, но открытия на этом пути будут проливать свет и оправдывать необходимые недоразумения ». — Элизабет Кадетски, Literary Hub

«Что нам делать с теми воспоминаниями, которые несут в себе способность топить нас? По словам Сильвермана, чтобы выжить и развиваться, мы должны собирать их, преобразовывать и позволять им преобразовывать нас.«- Шанель Дубофски, Лилит

« Сильверман отвечает на вопросы, которые некоторые из нас слишком боятся задавать, и мы оказываемся болеющими за нее, летя по Маршруту 17, потому что, поступая таким образом, мы также болеем за себя ». Рэйчел Рюкерт, Columbia Journal

«Радостно нетрадиционные мемуары, написанные, по крайней мере частично, как преграда против смертности. Они встряхнут свободные воспоминания, предложат вам задуматься и, что лучше всего, заставят вас смеяться. Это чудесно написанная, творческая и серьезно забавная книга.- Эбигейл Томас, New York Times, автор бестселлера книги Что будет дальше и как это понравится

«Обладая подлинной оригинальностью и остроумием, Сильверман отправляет читателей в безумную поездку во времени, воспоминаниях, удовольствиях и травмах. . Остается только человеческий портрет стойкости и силы духа одной женщины. Я не могла оторваться ». — Кристина Хааг, New York Times автор бестселлера « На грани: история любви »


Как выжить в рецессии и преуспеть после нее

В начале 2000 года пятилетний продавец онлайн-книг по имени Amazon.com продал конвертируемые облигации на сумму 672 миллиона долларов, чтобы укрепить свое финансовое положение. Месяц спустя пузырь доткомов лопнул. Более половины всех цифровых стартапов прекратили свою деятельность в течение следующих нескольких лет, включая множество тогдашних конкурентов Amazon в области электронной коммерции. Если бы пузырь лопнул всего несколькими неделями ранее, одна из самых успешных компаний когда-либо могла бы стать жертвой этой рецессии.

Рецессии, определяемые как два последовательных квартала отрицательного экономического роста, могут быть вызваны экономическими потрясениями (например, скачком цен на нефть), финансовой паникой (например, той, которая предшествовала Великой рецессии), быстрыми изменениями экономических ожиданий (так так называемые «духи животных», описанные Джоном Мейнардом Кейнсом (это то, что заставило пузырь доткомов лопнуть), или комбинация этих трех.Большинство фирм страдают во время рецессии, в первую очередь из-за падения спроса (и доходов) и увеличения неопределенности в отношении будущего. Но исследования показывают, что есть способы уменьшить ущерб.

В статье HBR 2010 года «Выход из рецессии» Ранджай Гулати, Нитин Нория и Франц Вольгезоген обнаружили, что во время рецессий 1980, 1990 и 2000 годов 17% из 4700 публичных компаний, которые они изучили, особенно плохо себя чувствовали: они ушли. обанкротились, стали частными или были приобретены. Но что не менее поразительно, 9% компаний не просто восстановились за три года после рецессии — они процветали, опережая конкурентов как минимум на 10% по росту продаж и прибыли.Более поздний анализ, проведенный Bain с использованием данных Великой рецессии, подтвердил этот вывод. Прибыль 10% компаний в анализе Bain неуклонно росла на протяжении всего периода и продолжала расти после этого. Третье исследование, проведенное McKinsey, показало аналогичные результаты.

Создателем разницы была подготовка. Согласно отчету Bain, среди компаний, которые застопорились после Великой рецессии, «немногие составляли планы на случай непредвиденных обстоятельств или продумывали альтернативные сценарии».«Когда наступил спад, они переключились в режим выживания, делая глубокие порезы и защищаясь». Многие компании, которые просто хромают во время рецессии, восстанавливаются медленнее и никогда не догонят.

Децентрализованные фирмы лучше приспособились к меняющимся условиям.

Как компании следует подготовиться к рецессии и какие шаги она должна предпринять, когда она наступит? Исследования и тематические исследования, посвященные Великой рецессии, проливают свет на эти вопросы.В некоторых случаях они закрепляют общепринятое мнение; в других они бросают ему вызов. Некоторые из наиболее интересных результатов касаются четырех областей: долга, принятия решений, управления персоналом и цифровой трансформации. Основной посыл во всех сферах заключается в том, что рецессия — это серьезное упражнение в управлении изменениями, и для успешного преодоления этой проблемы компания должна быть гибкой и быть готовой к адаптации.

Удаление кредитного плеча перед спадом

Ребекка Хендерсон (из Гарвардской школы бизнеса) любит напоминать своим студентам: «Правило первое: не разрушайте компанию.«Это означает, что, прежде всего, деньги не заканчиваются. Поскольку рецессия обычно приводит к снижению продаж и, следовательно, меньшему количеству денежных средств для финансирования операций, преодоление спада требует умелого финансового управления. Если бы Amazon не собрала все эти деньги до краха доткомов, ее возможности были бы гораздо более ограниченными. Вместо этого он смог компенсировать убытки от своих инвестиций в другие стартапы, а также запустить Amazon Marketplace, свою платформу для сторонних продавцов, позже в том же году. Он продолжал расширяться во время и после рецессии в новые сегменты (кухни, путешествия и одежда) и рынки (Канада).

Исследования показывают, что компании с высоким уровнем долга особенно уязвимы во время рецессии. В исследовании 2017 года Ксавье Жиру (из школы менеджмента Sloan при Массачусетском технологическом институте) и Хольгер Мюллер (из школы бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета) изучили взаимосвязь между закрытием предприятий и связанной с этим безработицей и падением цен на жилье в различных округах США. В целом, чем больше падали цены на жилье, тем больше падал потребительский спрос, что приводило к увеличению числа закрытий предприятий и росту безработицы.Но исследователи обнаружили, что этот эффект был наиболее заметен среди компаний с самым высоким уровнем долга. Они разделили компании в зависимости от того, получили ли они большую или меньшую долю заемных средств в преддверии рецессии, что измеряется изменением их отношения долга к активам. Подавляющее большинство предприятий, которые закрылись из-за падения спроса, имели высокую долю заемных средств.

Эта статья также встречается в:

«Чем больше у вас долга, тем больше денег вам понадобится для выплаты процентов и основной суммы», — объясняет Мюллер.Когда наступает рецессия и в дверь поступает меньше денег, «это подвергает вас риску дефолта». Чтобы не отставать от выплат, компании с большим объемом долга вынуждены более агрессивно сокращать расходы, часто за счет увольнений. Эти глубокие вырезы могут снизить их производительность и способность финансировать новые инвестиции. Кредитное плечо эффективно ограничивает возможности компаний, заставляя их действовать и оставляя мало места для оппортунистических действий.

Степень, в которой высокий уровень долга представляет риск во время рецессии, зависит от различных факторов.Шай Бернштейн (из Стэнфордской высшей школы бизнеса), Джош Лернер (из Гарвардской школы бизнеса) и Филиппо Меццанотти (из школы менеджмента Келлогг Северо-Западного университета) обнаружили, что компании, принадлежащие частным инвестиционным компаниям, часто требуют компаний, которые они финансируют. брать на себя долги — во время Великой рецессии дела шли лучше, чем у фирм, не принадлежащих частным инвесторам, с аналогичным кредитным плечом. Компании с большим объемом долга испытывают трудности отчасти из-за того, что во время спада доступ к капиталу становится незначительным. Согласно исследованию, компании, поддерживаемые PE, оказались в лучшей форме, потому что их владельцы смогли помочь им привлечь капитал, когда они в этом нуждались.Выпуск акций — это еще один способ, с помощью которого компании могут избежать бремени долговых обязательств. «Если вы выпустите акции в преддверии рецессии, — говорит Мюллер, — проблема дефолта будет менее выражена».

Реальность, конечно же, такова, что многие компании имеют некоторый уровень долга в условиях рецессии. Исследование Мюллера показало, что среднее соотношение долга к активам среди фирм, у которых уровень долга увеличился в преддверии Великой рецессии, составлял 38,3%. Среди группы, которая использовала делеверидж, это было 19.5%. Исследования показывают, что, хотя магического числа нет, скромный уровень долга не обязательно является проблемой. Тем не менее, Мюллер предполагает, что, если компания думает, что приближается рецессия, ей следует рассмотреть возможность сокращения доли заемных средств. Недавнее исследование McKinsey о рецессии подтверждает это: фирмы, которые оказались в лучшей форме после Великой рецессии, сократили свою долговую нагрузку с 2007 по 2011 год более резко, чем менее успешные.

Когда дело доходит до сокращения доли заемных средств, это помогает начать раньше, — говорит Михир Майсур из McKinsey.Это означает снижение уровня долга до того, как станет ясно, что экономика находится в состоянии рецессии. «Вам нужно внимательно посмотреть на свой портфель», — советует Майсур, потому что избавление от активов может быть способом снижения заемного капитала без обязательного сокращения основных аспектов операций.

Сосредоточьтесь на принятии решений

Эффективность компании во время и после рецессии зависит не только от решений, которые она принимает, но и от того, кто их принимает. В исследовании 2017 года Рафаэлла Садун (из Гарвардской школы бизнеса), Филипп Агион (из Коллеж де Франс), Николас Блум и Брайан Лаккинг (из Стэнфорда) и Джон Ван Ринен (из Массачусетского технологического института) изучили, как организационная структура влияет на способность компании справляться со спадами.С одной стороны, «необходимость принимать жесткие решения может благоприятствовать централизованным фирмам», пишут исследователи, потому что они имеют лучшее представление об организации в целом, а их стимулы, как правило, более тесно связаны с результатами деятельности компании. С другой стороны, децентрализованные фирмы могут оказаться в лучшем положении, чтобы выдержать макроэкономические потрясения, «потому что ценность местной информации возрастает».

Исследователи опирались на данные Всемирного обзора менеджмента производителей, который включает вопросы о том, насколько автономно у руководителя завода есть инвестиции, внедрять новые продукты, принимать решения о продажах и маркетинге и нанимать сотрудников.Компании, в которых руководители предприятий имели мало свободы действий, считались централизованными; те, в которых у них была большая свобода усмотрения, были оценены как меньшие. Исследователи также изучили результаты аналогичного опроса, проведенного в рамках переписи населения США, и сопоставили их с отчетами компаний о продажах, уровнях занятости, прибыли и других показателях эффективности. И они собрали данные о том, какие отрасли экономики больше всего пострадали от Великой рецессии. «Децентрализация была связана с относительно более высокой производительностью фирм или учреждений, которые оказались в самых сложных условиях во время кризиса», — сообщают исследователи.Они также обнаружили, что преимущества децентрализации исчезают по мере улучшения экономических условий — признак того, что делегирование имеет особую ценность в неопределенные времена.

Почему помогла децентрализация? «Рецессия привела к неопределенности и нестабильности», — говорит Садун. Поскольку децентрализованные фирмы делегировали принятие решений ниже по иерархии, они могли лучше адаптироваться к меняющимся условиям. Например, они более агрессивно корректировали свои товарные предложения в ответ на изменения спроса.«Один [совет] — это [] действительно хорошо подумать о своей организационной структуре, потому что это один из способов справиться с неопределенностью», — говорит Садун.

Конечно, организационную структуру нелегко быстро изменить при подготовке к рецессии, но это не значит, что компании не могут извлечь уроки из этих выводов. «Что делает децентрализация, — говорит Садун, — это согласование решений с опытом». По ее словам, во время экономического спада компании могут попасть в ловушку, копируя права на принятие решений.Но неопределенность рецессии требует экспериментов, которые требуют принятия решений во всей организации. Даже если компании решат не проводить децентрализацию, они могут попытаться лучше собрать информацию от сотрудников на всех уровнях при принятии ключевых решений. «Рецессия открывает возможности для перемен», — отмечает Садун.

Взгляд за пределы увольнений

Некоторые увольнения неизбежны в период экономического спада; во время Великой рецессии только в 2009 году уволили 2,1 миллиона американцев.Однако, как выяснили Ранджай Гулати и его коллеги в своем исследовании публичных компаний, компании, вышедшие из кризиса в наиболее сильной форме, меньше полагались на увольнения для сокращения расходов и больше полагались на улучшение операционной деятельности.

Это потому, что увольнения не только вредны для рабочих; они тоже обходятся дорого для компаний. Наем и обучение обходятся дорого, поэтому компании предпочитают не прибегать к повторному найму, когда экономика восстанавливается, особенно если они думают, что спад будет кратковременным. Увольнения также могут подорвать моральный дух, снижая производительность в то время, когда компании не могут себе это позволить.

К счастью, увольнения — не единственный способ сократить затраты на рабочую силу. Компаниям следует подумать о сокращении часов, отпусках и оплате труда. После краха фондового рынка в 2000 году Honeywell уволила почти 20% своих сотрудников, а затем изо всех сил пыталась оправиться от последовавшего спада. Поэтому, когда в 2008 году разразилась Великая рецессия, компания применила другой подход, как описывают Сандра Дж. Сучер и Шалин Гупта в своей статье HBR 2018 года «Увольнения, которые не сломают вашу компанию». «Компания Honeywell увольняла сотрудников на срок от одной до пяти недель с предоставлением неоплачиваемых или частично компенсируемых отпусков в зависимости от местного трудового законодательства», — писали Сучер и Гупта.Это позволило сэкономить около 20 000 рабочих мест. Honeywell вышла из Великой рецессии в лучшей форме, чем рецессия 2000 года, с точки зрения продаж, чистой прибыли и денежного потока, несмотря на то, что спад 2008 года был гораздо более серьезным.

Фирмы инвестируют в ИТ во время спада, потому что их альтернативные издержки ниже.

В некоторых частях мира политики поощряют сокращение рабочего дня в качестве альтернативы увольнениям. Многие страны и более половины штатов США.S. имеют своего рода «краткосрочную» программу компенсации, по которой работники, у которых сокращен рабочий день, получают частичную компенсацию по безработице. Во Франции 4% рабочих и 1% фирм воспользовались программами краткосрочной работы в 2009 году, и программа окупилась как для рабочих, так и для компаний. В дискуссионном документе 2018 года для Европейского аналитического центра Центра исследований экономической политики Пьер Кахук, Фрэнсис Крамарц и Сандра Неву обнаружили, что компании, которые воспользовались программой краткосрочной работы, увольняли меньше работников и с большей вероятностью выжили в период Великая рецессия.Эффект был наиболее значительным среди компаний, наиболее сильно пострадавших от рецессии, и компаний с самым высоким уровнем долга. По словам исследователей, краткосрочный подход к работе позволяет уязвимым компаниям удерживать больше своих сотрудников. Без субсидий им, скорее всего, пришлось бы уволить больше сотрудников, что затруднило бы восстановление после рецессии или заставило бы их вообще выйти из бизнеса. По оценкам исследователей, на каждые пять рабочих, занятых на краткосрочной работе, удалось сохранить одно рабочее место.По их оценкам, стоимость сохраненной работы была меньше, чем у сопоставимых программ; поскольку альтернативой была выплата по безработице, программа фактически сэкономила деньги французского правительства.

Как в увольнениях, так и в краткосрочной работе привлекает то, что, как и в случае увольнений, компании могут по своему усмотрению определять, каких работников это коснется. Напротив, повсеместное сокращение заработной платы или замораживание найма без учета производительности сотрудников может иметь неприятные последствия, подрывая моральный дух и отталкивая наиболее продуктивных сотрудников.Точно так же замораживание найма влияет на каждый отдел без разбора, без взвешивания ценности различных потенциальных сотрудников.

Выплата за результативность — компенсация, основанная на некоторой мере производительности или результатов бизнеса — это еще один способ контролировать затраты на рабочую силу без ущерба для производительности. Сейчас ведутся давние дебаты по поводу оплаты труда руководителей и рядовых работников, и с обеих сторон существует множество свидетельств за и против инструмента управления. Но недавнее исследование Христоса Макридиса (из Совета экономических советников Белого дома) и Мори Гиттлмана (из U.S. Bureau of Labor Statistics) документирует важный факт. Используя ответы на Национальное исследование вознаграждений за период с 2004 по 2014 год, исследование показывает, что американские компании чаще полагаются на выплаты по результатам работы во время экономических спадов. Хотя они не могут сказать, работает ли эта стратегия для компаний, они показывают, что в тяжелые времена на данной должности больше шансов получить вознаграждение по результатам работы. Они предполагают, что это происходит потому, что оплата труда делает компании более гибкими за счет согласования стимулов работников с изменяющимися условиями.

Инвестируйте в технологии

Заманчиво думать о рецессии как о времени, когда нужно задраить люки и перестраховаться. Однако спады на самом деле, кажется, стимулируют внедрение новых технологий. В статье 2018 года Брэд Хершбейн (из Института исследований занятости Апджона) и Лиза Б. Кан (из Университета Рочестера) сравнили более 100 миллионов онлайн-списков вакансий, опубликованных с 2007 по 2015 год, с экономическими данными, чтобы увидеть, как Великая рецессия повлияли на типы навыков, которые искали работодатели.Они обнаружили, что в городах США, наиболее сильно пострадавших от рецессии, вырос спрос на навыки высшего порядка, включая навыки, связанные с компьютером. Повышение спроса было частично связано с тем, что работодатели использовали высокий уровень безработицы для большей разборчивости, как предполагали Алисия Сассер Модестино (из Северо-Востока), Дэниел Шоаг (из Гарвардской школы Кеннеди и Case Western Reserve) и Джошуа Балланс (из Новой Зеландии). Центр общественной политики Англии). Их исследование показало, что спрос на технические навыки возвращается к более нормальному уровню, когда рынок труда улучшается.

Но компании были не только разборчивее, как выяснили Хершбейн и Кан; они тоже становились более цифровыми. В этих сильно пострадавших регионах США компании также увеличили свои инвестиции в информационные технологии, что привело к росту требований к ИТ-навыкам при размещении объявлений о вакансиях.

Почему компании инвестируют в технологии во время рецессии, когда денег мало? Экономисты предполагают, что это потому, что их альтернативные издержки ниже, чем они были бы в хорошие времена. Когда экономика находится в отличной форме, у компании есть все стимулы производить столько, сколько она может; если он отвлечет ресурсы на инвестирование в новые технологии, он может оставить деньги на столе.Но когда меньше людей желают покупать то, что вы продаете, нет необходимости поддерживать работу на максимальной мощности, что высвобождает операционный бюджет для финансирования ИТ-инициатив без снижения продаж. По этой причине внедрение технологий в определенном смысле обходится дешевле во время рецессии.

Теоретически это нормально, но другие причины могут иметь более практический смысл для менеджеров. Технологии могут сделать ваш бизнес более прозрачным, гибким и эффективным. По словам Кэти Джордж, старшего партнера McKinsey, первая причина сделать приоритетом цифровую трансформацию перед или во время спада заключается в том, что улучшенная аналитика может помочь руководству лучше понять бизнес, как рецессия влияет на него и где есть потенциал для операционных улучшений. .

Вторая причина заключается в том, что цифровые технологии помогают сократить расходы. По словам Джорджа, компаниям следует отдавать приоритет проектам трансформации «самофинансирования», которые быстро окупаются, таким как автоматизация задач или принятие решений на основе данных. Третья причина заключается в том, что инвестиции в ИТ делают компании более гибкими и, следовательно, более способными справляться с неопределенностью и быстрыми изменениями, которые возникают во время рецессии. В производстве «мы, наконец, видим широкое распространение цифровой и расширенной аналитики», — говорит она.Раньше считалось, что производитель может быть самым дешевым на рынке или оставаться гибким, но не то и другое одновременно. Гибкость требует серьезных затрат. Однако цифровые технологии «создают большую гибкость в отношении изменений продуктов, объемов и т. Д., А также в отношении движения вашей цепочки поставок по всему миру».

Это, по мнению Джорджа, является одним из факторов, по которым следующая рецессия может отличаться от прошлых. Компании, которые уже вложили средства в цифровые технологии, аналитику и гибкие методы ведения бизнеса, могут лучше понять угрозу, с которой они сталкиваются, и быстрее отреагировать.Как мы видели, рецессия может создавать длительные и длительные разрывы в производительности между компаниями. Исследования показали, что цифровые технологии могут делать то же самое. Компании, пренебрегшие цифровой трансформацией, могут обнаружить, что следующая рецессия сделает эти пробелы непреодолимыми.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *