Как преодолеть эмоциональное выгорание: Психологи рассказали, как побороть эмоциональное выгорание

Психологи рассказали, как побороть эмоциональное выгорание

https://ria.ru/20190805/1557164130.html

Психологи рассказали, как побороть эмоциональное выгорание

Психологи рассказали, как побороть эмоциональное выгорание — РИА Новости, 05.08.2019

Психологи рассказали, как побороть эмоциональное выгорание

Справиться с эмоциональным выгоранием можно, развивая осознанность, повышая самооценку и учась заботиться о себе, при этом «выгореть» можно не только на работе, РИА Новости, 05.08.2019

2019-08-05T08:30

2019-08-05T08:30

2019-08-05T08:30

общество

москва

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150607/38/1506073802_0:264:4896:3018_1920x0_80_0_0_4fa99560f3a4bd72ad4a3b4bffa86a68.jpg

МОСКВА, 5 авг – РИА Новости. Справиться с эмоциональным выгоранием можно, развивая осознанность, повышая самооценку и учась заботиться о себе, при этом «выгореть» можно не только на работе, но и в отношениях с членами семьи или друзьями, рассказали опрошенные РИА Новости эксперты.Почему люди «выгорают»?»Эмоциональное выгорание – это хроническая история… это ощущение физического, эмоционального, психологического истощения, что-то сродни меланхолии… когда нет сил, когда ничего не хочется, не можется, и вообще у нас такое снижение скоростей происходит», — рассказала кандидат психологических наук, бизнес-тренер Кристина Иваненко.Она отметила, что это комплексный процесс, и у него есть несколько стадий. На первой – человек сам себе не признается в том, что что-то не так, хотя ощущает это, затем возникает сильная усталость, может все время хотеться спать. На самом усугубленном уровне могут начаться психосоматические реакции, экзистенциальный кризис, затем апатия и невозможность что-то делать.»Психологи считают, что основная причина эмоционального выгорания – это несоответствие между требованиями, которые предъявляются к человеку, и его реальными возможностями», — объяснила психотерапевт, кандидат психологических наук Виктория Барцалкина.Симптомы «выгорания» свойственны не только конкретным людям, но и целым организациям, отметила она. Неблагоприятными показателями в этом смысле служат: повышенная утечка кадров, частые перекуры или перерывы на чай и кофе, конфликтность персонала, тяжелая психологическая атмосфера в коллективе, падение инициативы, гнев на руководство.Что чувствуют «выгоревшие»?Когда мы говорим об эмоциональном выгорании, это значит, что какая-то сторона жизни начала овладевать другими, пояснила Барцалкина. Она предложила образно представить нормальное состояние человека в виде стула, каждая из ножек которого отвечает за какую-то сферу жизни.Так при эмоциональном выгорании одна из сфер, например, профессиональная, может негативно проецироваться на физическую, интеллектуальную, эмоциональную, социальную, духовную. Поскольку жить с негативными эмоциями постоянно невозможно, психика вытесняет их на подсознательный уровень. Там эти эмоции остаются и могут проявляться как психосоматические заболевания.По этой причине к психологам часто приходят люди с жалобами на бессонницу, участившуюся мигрень, гастрит. В этом случае специалисты прорабатывают, в том числе, версию эмоционального выгорания.По словам Иваненко, при выгорании человек чувствует себя «хомячком в колесе», не понимает, ради чего двигается, и буквально ощущает, как жизнь уходит сквозь пальцы.Как перестать быть «хомяком в колесе»»Как только мы чувствуем в себе какой-то раздрай, даже если внешне очень благополучная картинка, но для нас уже не так привлекательна деятельность, которой мы занимаемся… надо остановиться и понять, в чем проблема или с помощью психолога, или самому включить в себе осознанность», — посоветовала Иваненко.Она пояснила, что каждый понимает: в случае усталости нужно набраться сил, но в «выгоревшем» состоянии то, что мы знаем, и то, что реально делаем, зачастую не совпадает. «Чтобы восстановить организм… надо сначала разобраться все-таки, в чем проблема, потому что иногда в таком состоянии настолько нет сил, что невозможно даже эти минимальные починки над собой сделать», — пояснила она.Если проблема в том, что человек движется не по своему вектору — надо менять работу, искать в ней новые смыслы, переходить в другой отдел или брать большой тайм-аут. При этом важно понимать, что «выгорание» не относится только к профессиональной деятельности. «Работа» мамой или женой тоже может привести к «выгоранию», просто эта тема более табуирована, уточнила Иваненко.Она также отметил, что некоторые компании нанимают коуча, чтобы бороться с «выгоранием», но на практике возникают трудности. Если тренер хороший и регулярно работает с людьми над осознанностью – через полгода могут уволиться и 20% сотрудников, которые понимают, что занимаются не своим делом.Помочь также можно, сохраняя нормальный ритм работы, не давая колоссальные перегрузки, а также предлагая сотрудникам занятия спортом, тимбилдинг, отвлечение от основного вектора работы.В качестве профилактики выгорания можно задавать себе вопросы: что я сейчас чувствую? почему я это чувствую? как я себе могу помочь выйти из этого состояния? — посоветовала Барцалкина.Она также отметила, что тяжелее всего приходится людям с заниженной самооценкой, так как у них не сформировалось уважительное отношение к себе. «Мне как психотерапевту, часто приходится сталкиваться с тем, что люди абсолютно не задумываются над тем, как они заботятся о себе, в чем проявляется забота», — пояснила она.В каждом индивидуальном случае нужно искать свое решение, добавила психотерапевт. Безусловно, в некоторых случаях нужно менять работу, подавать на развод. Но есть вероятность, что человек в таком состоянии может неадекватно воспринимать себя и свои возможности.»Повышенный уровень притязаний, который… может приводить к тому, что он не может соответствовать по своим возможностям реальным требованиям. Это тоже человеку нужно довести до сознания, и человек должен это принять и рассматривать это не как катастрофу, а как этап на его пути к становлению себя… это адекватное восприятие самого себя», — подытожила психотерапевт.

https://ria.ru/20190725/1556855586.html

https://ria.ru/20190706/1556266488.html

https://ria.ru/20190210/1550649101.html

москва

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150607/38/1506073802_0:0:4352:3264_1920x0_80_0_0_182a06999213af0c3bc24bfb369e52fd.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, москва

МОСКВА, 5 авг – РИА Новости. Справиться с эмоциональным выгоранием можно, развивая осознанность, повышая самооценку и учась заботиться о себе, при этом «выгореть» можно не только на работе, но и в отношениях с членами семьи или друзьями, рассказали опрошенные РИА Новости эксперты.

Почему люди «выгорают»?

«Эмоциональное выгорание – это хроническая история… это ощущение физического, эмоционального, психологического истощения, что-то сродни меланхолии… когда нет сил, когда ничего не хочется, не можется, и вообще у нас такое снижение скоростей происходит», — рассказала кандидат психологических наук, бизнес-тренер Кристина Иваненко.

Она отметила, что это комплексный процесс, и у него есть несколько стадий. На первой – человек сам себе не признается в том, что что-то не так, хотя ощущает это, затем возникает сильная усталость, может все время хотеться спать. На самом усугубленном уровне могут начаться психосоматические реакции, экзистенциальный кризис, затем апатия и невозможность что-то делать.

25 июля 2019, 03:24

Психологи рассказали о плюсах работы в разгар летних отпусков

«Психологи считают, что основная причина эмоционального выгорания – это несоответствие между требованиями, которые предъявляются к человеку, и его реальными возможностями», — объяснила психотерапевт, кандидат психологических наук Виктория Барцалкина.

Симптомы «выгорания» свойственны не только конкретным людям, но и целым организациям, отметила она. Неблагоприятными показателями в этом смысле служат: повышенная утечка кадров, частые перекуры или перерывы на чай и кофе, конфликтность персонала, тяжелая психологическая атмосфера в коллективе, падение инициативы, гнев на руководство.

Что чувствуют «выгоревшие»?

Когда мы говорим об эмоциональном выгорании, это значит, что какая-то сторона жизни начала овладевать другими, пояснила Барцалкина. Она предложила образно представить нормальное состояние человека в виде стула, каждая из ножек которого отвечает за какую-то сферу жизни.

Так при эмоциональном выгорании одна из сфер, например, профессиональная, может негативно проецироваться на физическую, интеллектуальную, эмоциональную, социальную, духовную. Поскольку жить с негативными эмоциями постоянно невозможно, психика вытесняет их на подсознательный уровень. Там эти эмоции остаются и могут проявляться как психосоматические заболевания.

По этой причине к психологам часто приходят люди с жалобами на бессонницу, участившуюся мигрень, гастрит. В этом случае специалисты прорабатывают, в том числе, версию эмоционального выгорания.

По словам Иваненко, при выгорании человек чувствует себя «хомячком в колесе», не понимает, ради чего двигается, и буквально ощущает, как жизнь уходит сквозь пальцы.

Как перестать быть «хомяком в колесе»

«Как только мы чувствуем в себе какой-то раздрай, даже если внешне очень благополучная картинка, но для нас уже не так привлекательна деятельность, которой мы занимаемся… надо остановиться и понять, в чем проблема или с помощью психолога, или самому включить в себе осознанность», — посоветовала Иваненко.

Она пояснила, что каждый понимает: в случае усталости нужно набраться сил, но в «выгоревшем» состоянии то, что мы знаем, и то, что реально делаем, зачастую не совпадает. «Чтобы восстановить организм… надо сначала разобраться все-таки, в чем проблема, потому что иногда в таком состоянии настолько нет сил, что невозможно даже эти минимальные починки над собой сделать», — пояснила она.

6 июля 2019, 03:29НаукаПсихологи рассказали, как быть счастливым

Если проблема в том, что человек движется не по своему вектору — надо менять работу, искать в ней новые смыслы, переходить в другой отдел или брать большой тайм-аут. При этом важно понимать, что «выгорание» не относится только к профессиональной деятельности. «Работа» мамой или женой тоже может привести к «выгоранию», просто эта тема более табуирована, уточнила Иваненко.

Она также отметил, что некоторые компании нанимают коуча, чтобы бороться с «выгоранием», но на практике возникают трудности. Если тренер хороший и регулярно работает с людьми над осознанностью – через полгода могут уволиться и 20% сотрудников, которые понимают, что занимаются не своим делом.

Помочь также можно, сохраняя нормальный ритм работы, не давая колоссальные перегрузки, а также предлагая сотрудникам занятия спортом, тимбилдинг, отвлечение от основного вектора работы.

В качестве профилактики выгорания можно задавать себе вопросы: что я сейчас чувствую? почему я это чувствую? как я себе могу помочь выйти из этого состояния? — посоветовала Барцалкина.

Она также отметила, что тяжелее всего приходится людям с заниженной самооценкой, так как у них не сформировалось уважительное отношение к себе. «Мне как психотерапевту, часто приходится сталкиваться с тем, что люди абсолютно не задумываются над тем, как они заботятся о себе, в чем проявляется забота», — пояснила она.

10 февраля 2019, 09:42

Психолог назвала основную опасность соцсетей

В каждом индивидуальном случае нужно искать свое решение, добавила психотерапевт. Безусловно, в некоторых случаях нужно менять работу, подавать на развод. Но есть вероятность, что человек в таком состоянии может неадекватно воспринимать себя и свои возможности.

«Повышенный уровень притязаний, который… может приводить к тому, что он не может соответствовать по своим возможностям реальным требованиям. Это тоже человеку нужно довести до сознания, и человек должен это принять и рассматривать это не как катастрофу, а как этап на его пути к становлению себя… это адекватное восприятие самого себя», — подытожила психотерапевт.

Как справиться с выгоранием: 6 советов психолога

С точки зрения психосоматики от выгорания страдает тот, у кого в детстве были плохие отношения с родителем того же пола. Такая ситуация в семье становится фундаментом многих проблем. Ребенок всеми силами старается заработать внимание родителей, заслужить их любовь. И продолжает делать это, став уже взрослым. Например, переносит на начальника роль своего родителя и пытается заслужить его любовь или хотя бы признание своих заслуг. Если этого не происходит, самооценка падает, вера в себя испаряется. Возникает ощущение тщетности усилий. «Я будто сражаюсь с ветряными мельницами» — такими словами описал этот состояние один из моих клиентов.

Раньше принято было считать, что выгорание может быть вызвано только работой. Но сейчас я все чаще наблюдаю выгорание в семье. Это происходит, когда вы не получаете удовольствия от того, что делаете для семьи. Когда ваш вклад превышает отдачу. Все, что вы делаете, воспринимается как должное. Хотя и у работы в семье, и у работы в офисе много общего. По большому счету, семья — это тоже работа, только без выходных.

Многие из моих клиенток жалуются на то, что не получают поддержки от близких. Женщине кажется, что она обречена «тянуть лямку». Вечером вы говорите домашним, что устали, а в ответ слышите: «А что ты такого делала целый день? Ты же дома сидишь!»

После этих слов появляется ощущение беспомощности, обиды, безнадежности и — чаще всего — гнева. Именно он стоит за обидой и беспомощностью. Это и есть, на мой взгляд, главное отличие синдрома эмоционального выгорания от депрессии. В основе депрессии лежит страх, в основе выгорания — гнев. Симптомы настолько похожи, что специалистам бывает трудно различить их.

Для большинства женщин, которые выбрали семью своим основным занятием, выгорание стало реальным. Выгорание возможно и у творческих людей, в тех кругах, где существует жесткая конкуренция, например, в модельном бизнесе.

Обычно люди с синдромом эмоционального выгорания обращаются к специалистам, когда уже нет ни сил, ни желаний, ни эмоций. В этом состоянии человек перестает заботиться прежде всего о себе. Но именно через эту заботу и лежит путь к выздоровлению.

Как преодолеть эмоциональное выгорание: причины и методы борьбы

Полезные советы

Вы перестали получать удовольствие от любимой работы, не можете предложить ни одной новой идеи, вам все равно, что происходит с проектом, а звонки и письма коллег вызывают только раздражение? Похоже, вас настиг синдром эмоционального выгорания. Но не спешите паниковать — разбираемся, что это такое и как с этим бороться.

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ?

Синдром эмоционального выгорания проявляется в интеллектуальной, физической и эмоциональной областях. Когда вы чувствуете, что вам трудно даются новые знания, быстро устаете и не испытываете радости. Как правило, это состояние наступает, когда вы вкладываете в работу гораздо больше, чем получаете взамен. Все потому, что когда вы стремитесь к высоким результатам и проходите определенный набор препятствий, то закономерно испытываете напряжение. И тут уже все зависит от того, насколько вы способны выдерживать это напряжение.

КТО В ГРУППЕ РИСКА?

Синдрому больше всего подвержены люди творческих профессий. И первые в группе риска, конечно, трудоголики. К тому же чрезвычайно чувствительные и душевно тонкие люди. Здесь главным условием является отдача за вложенные силы: чем она меньше, тем больше вероятность сгореть. Кроме отсутствия результатов от работы, синдрому выгорания способствуют монотонная деятельность, конфликты в коллективе, слишком эмоциональное начальство и отсутствие поощрения.

КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ?

Нельзя забывать о том, что все эмоции внутри вас все-таки не могут сгореть. У вас есть семья, друзья, любимое хобби. А еще важно помнить о своей мечте или придумать ее, если до сих пор этого не сделали. Человек, следующий мечте, а не страхам, будет выгорать меньше.

Правила просты: работа не должна быть всей вашей жизнью. Вам нужны друзья, отношения, интересы, рост — но не только профессиональный. Также важно придерживаться здорового питания и заниматься спортом (хотя бы несколько раз в неделю ходите в бассейн) — это поддерживает тело и душу в оптимальном состоянии. Помните, синдром выгорания легче предотвратить, чем обезвредить.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Важно уметь переключаться! Ваше тело никогда не врет, поэтому нужно его слушать. Когда вы понимаете, что устали, важно остановиться и выдохнуть, взять перерыв. Задуматься: если вы хотите радости, но не получаете ее, достаточно ли вы даете ее другим? Хотите получить эмоцию — отдайте ее трем другим людям, и точно получите что-то взамен. А дальше — замечайте приятные мелочи, окружайте себя вдохновляющими вещами, открывайте новые горизонты. Ни в коем случае не закрывайтесь в мире, который наполнен страхами не оправдать чьих-то (и собственных) надежд, вы ведь сильнее обстоятельств.

Психолог ЦЗ                                                              И.А. Евтихевич

Как выявить и победить эмоциональное выгорание

Чтобы бороться с рутиной, используйте в работе автоматизацию, всякие полезные сервисы и инструменты. В наше время совсем не обязательно все делать руками. Если есть рутинная задача, есть и сервис автоматизации под нее.

Еще совет. Даже самые ответственные работники должны уметь делегировать. Осознание, что у вас за спиной стоит человек, который готов помочь и взять на себя часть обязанностей, очень разгружает мозг. 

Согласно исследованию, важная причина эмоционального выгорания предпринимателей — неумение делегировать дела. Люди создают бизнес в одиночку, берут на себя слишком много ролей. И в итоге ломаются от такого количества обязанностей.

Желательно, чтобы в рабочем коллективе была более-менее здоровая атмосфера, на вас не давили не орали без повода. Нужна и обратная связь. Если вам ее не хватает, поговорите об этом с начальством, коллегами, соратниками. Ибо отсутствие адекватной критики и реакции на работу ничего хорошего психике не сулит. Вознаграждение (и мы говорим не только о деньгах, но и о «социальном поглаживании») важно. 

Старайтесь относиться к работе проще. Самоотверженность — хорошо, но перестаньте думать, что из-за малейшего промаха все планы обернутся прахом, прибыль уйдет в минус, а мир разрушится. Попробуйте уйти в отпуск и не отвечать ни на один рабочий звонок. Вы увидите, что спустя неделю — и даже две — мир не изменится, и Земля продолжит крутиться вокруг Солнца.

Люди по-разному относятся к работе. Питер считает, что предпринимательство — идеальная для него сфера деятельности. Он очень дорожит работой и строит всю свою жизнь вокруг нее, так как думает, что вряд ли ему удастся найти столь же крутую возможность для заработка и самореализации. Итог: у Питера развилось эмоциональное выгорание. Сара также с удовольствием занимается бизнесом и считает, что эта работа ей подходит. Однако, в отличие от Питера, девушка не рассматривает это как единственный вариант карьеры и относится к делам более расслабленно. Сара говорит, что никогда не сталкивалась с эмоциональным выгоранием.    

Ощущение застоя и бесполезности всего происходящего — тоже симптомы надвигающегося эмоционального выгорания. В качестве профилактики психологи советуют постоянно заниматься саморазвитием, проходить курсы, читать всякие полезные ресурсы (вроде нашего).

Ученые утверждают: люди, которые отмечают в себе стремление постоянно узнавать что-то новое, меньше склонны к эмоциональному выгоранию. 

Есть, конечно, и факторы, которые мы не можем изменить. Кто-то более устойчив к стрессу, не обращает внимания на грозно надвигающийся дедлайн и продолжает спокойно работать. А кто-то и без дедлайнов так грызет себя, что психика истощается. Есть люди, которые более склонны к пессимизму или перфекционизму — это тоже факторы риска. Здесь поможет лишь работа над собой — например, когнитивно-поведенческая терапия.

Исследования показывают: предприниматели, которые отмечают у себя сильную (порой даже чрезмерную, навязчивую) страсть к профессиональной деятельности, выгорают чаще остальных. Они больше переживают о результатах работы, реже отдыхают. При этом чаще отвлекаются, им сложнее сконцентрироваться на работе. 

Умные люди придумали немало тестов, которые помогут выявить эмоциональное выгорание. Мы рекомендуем не заниматься самодиагностикой — интерпретировать результаты тестов все-таки должен профессионал. Но вот вам на всякий случай несколько проверочных опросников:

Как побороть эмоциональное выгорание

В этой статье вы узнаете:

• Что такое эмоциональное выгорание и как его распознать;
• Почему люди «выгорают» в современном ритме жизни;
• 9 шагов предотвратить синдром эмоционального выгорания.

Синдром эмоционального выгорания на работе стал болезнью нашего века, как хандра в XIX, неврастения в XX и паранойя между двумя мировыми войнами. Слишком бешеный темп и пренебрежение своими нуждами делает из людей образных «зомби-работников», не видящих ничего, кроме бесконечных вызовов и навязчивых идей сделать все быстро и в совершенстве.

Термин «выгорание» впервые был употреблен в 1974 психиатром Гербертом Фрейденбергером. 40 лет назад от синдрома эмоционального выгорания на работе страдали преимущественно представители «помогающих профессий»: врачи, учителя, психологи. Сейчас ощущение высшей степени стресса на работе и бессилия вроде «я больше не могу» испытывал практически каждый. В мегаполисах синдром перерос в хроническую форму и даже считается нормальным. Несмотря на пагубные последствия, общество продолжает культивировать мультизадачного, вечно молодого и «горящего» работника.

Симптомы профессионального выгорания:

• Эмоциональное истощение,
• Холодность и цинизм;
• Ощущения постоянной неудовлетворенности результатом.

Культ скорости и эффективности обращается к естественным чувствам человека как социальной единицы: жажды признания и утверждения (успеха). В итоге «горящие» спустя несколько лет превращаются в «перегоревших», и остаются на обочине жизни. Сломанные механизмы быстро заменяют на молодых, напуганных и амбициозных работников, подстраивают их под остальные шестеренки и все начинается сначала. Вот только стоит ли позволять безжалостному обществу лишать себя вкуса жизни?

Что происходит с человеком?

Технологический прогресс развивается намного быстрее, чем в состоянии эволюционировать человеческая психика. Поэтому современный ритм не может быть комфортным для человека, который еще 150 лет назад жил в несколько раз размереннее. Люди имели возможность подолгу читать, вместе обедали, часто выезжали на природу/концерты/в кино, и хоть работали, много отдыхали. Но не только скорость жизни так подкосила нас, а в большей мере ее организация и устройство. Безграничные возможности, о которых трубят на западе последние 50 лет, а у нас – лет 20, сыграли с человечеством злую шутку.

• Потеря себя и высокая вовлеченность. Агрессивный поток информации, который уже невозможно фильтровать, потому что отовсюду поступает что-то важное: интернет, электронная почта, социальные сети, несколько мессенджеров и телевидение, которое еще не спешат списывать со счетов. Человеку постоянно приходится быстро действовать, принимать решения и отвлекаться от главного, а это сильно истощает силу воли.
• Неуверенность в завтрашнем дне. Отсутствие чувства безопасности. С одной стороны, возможность стать перспективным врачом для сына сапожника это прекрасно, с другой – нет никакой гарантии, что сын успешного врача сможет так же хорошо устроиться в работе. Жизнь стала абсолютно непредсказуема, и каждый день нужно подбрасывать тонну дров в печку, чтобы остаться «на плаву». Мы просто лишены возможности «плыть по течению», хотя бы время от времени, что на деле очень важно для перезагрузки и расстановки ценностей.
• Кризис смысла жизни. Раньше все было предельно ясно – живи праведно и будешь вознагражден раем. Сейчас же все смыслы перепутались, а в поисках уже нет наставника, способного дать четкий ответ, в котором трудно усомниться. Экзистенциальный кризис – еще одно плачевное последствие быстрого темпа и навязчивого потока информации. И это не просто красивое слово, это реальная проблема. Знали ли вы, что по статистике в развитых странах количество самоубийств в разы выше, чем в странах с низким уровнем жизни? Часто причиной является синдром эмоционального и профессионального выгорания, потеря «смысла».

Наш внутренний голос кричит

Отчаянно кричит, но его никто не слышит. У кого-то от страха. У другого – от разочарования. Депрессия и тревога, сильно распространенные в XXI веке, становятся результатом бесконечных несбывшихся ожиданий и осознания собственного бессилия. Мы не можем контролировать прямо все, очень многое зависит не от нас. Но мы отчаянно пытаемся, мы боимся «не стать идеальной шестеренкой», и в попытках переделать себя, подпилить, подогнать нам страшно и грустно – либо от того, что не выходит, либо от того, что результат не принес удовлетворения.

Один немного жесткий, но очень наглядный пример. Вы летите в самолете, и вам сообщают –вероятно крушение. Горит крыло, эвакуация невозможна. Что вы можете сделать, кроме как просто мысленно подвести итог и попрощаться с родственниками? Вы можете просто сидеть и ждать, ваша жизнь не в ваших руках. Мы не можем все контролировать.

Мы такие, какие есть. И события протекают сами по себе, без нас или с нами. Мы можем просто запрыгнуть в лодку и получать удовольствие от пути из точки А в точку Б. Но если на волнах сильно укачало, мы можем спрыгнуть на время и дождаться новую лодку, чтобы продолжить или сменить маршрут. И это ваш мир, вы в силах построить себе мост или берег, на который сможете сойти. Вам не нужно воспринимать такую остановку как выход в открытый океан, из которого, разумеется, путь только на дно. Это ваш мир, ваше восприятие, ваша картина мира – как вы видите, так и будет.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Успех исчисляется не количеством потраченных часов на работе ради достижения цели. Он – это удовольствие от того, что вы делаете, и удовлетворение тем, где вы есть сейчас. Позаботьтесь о себе, прислушайтесь к своим чувствам и учитесь осознанности.

Перестаньте сравнивать

У каждого из нас свой личный темп. Кому-то комфортно заканчивать все дела на работе до 3 часов дня, а кому-то нужно время на «раскачку» и полноценный рабочий день с несколькими перерывами. В глобальном смысле так же. Закончить институт в 20, стать топ-менеджером в 26, а в 30 иметь свою корпорацию – это не для каждого. Если вы будете форсировать события, вы только предадите себя и не станете счастливее. Никто не хуже и не лучше, у каждого свой путь и свое предназначение, если хотите. В японской культуре есть мудрое высказывание: «Смысл жизни в том, чтобы сосредоточиться на своей дороге, а не заглядываться на других путников».

Будьте готовы к стрессу и научитесь жить полной жизнью

Во всех ее проявлениях. Давайте место негативным эмоциям и позволяйте себе их чувствовать. Иначе они будут накапливаться и съедать вас изнутри. Это один из важнейших моментов при профессиональном выгорании. Нет волшебной пилюли от проблем и стресса. Попробуйте медитацию, осознанное дыхание, йогу. Возвращайтесь к ним, когда чувствуете, что сил не осталось.

Будьте сдержаны и честны с собой

У людей, не умеющих жить со своими эмоциями, часто возникают пагубные сиюминутные желания, чтобы избавиться от «зуда» переживаний. Это может быть желание купить ненужную вещь, пойти в бар, выпустить пар на близком человеке. В крайних стадиях эти желания бывают более разрушительными и хроническими. Но не стоит спешить, это ведь все равно не решит проблему, а скорее прибавит новых проблем. Проанализируйте и возвращайтесь к пункту 2.

Сами диктуйте себе ценности

Не позволяйте обществу за вас решать, что вам должно нравиться и в чем вы нуждаетесь. Что для вас на самом деле важнее – продвижение по службе или семья? Сохранять хорошие отношения с окружающими или отстаивать свою жизненную позицию, даже задевая других? Тут нет хороших и плохих ответов, есть только правдивые.

Занимайтесь любимым делом

Чаще всего эмоциональное выгорание происходит, когда человек большое количество часов посвящает нелюбимой работе. Разве у вас не было такого, что вы готовы дни и ночи напролет заниматься чем-то и даже не чувствовать усталости? Когда вы вовлечены и любите то, что делаете, вы реализованы, а значит – счастливы. Если пока что нет возможности сделать свое хобби своим источником дохода, просто не забывайте посвящать ему время. Даже если очень устали – вы увидите, что усталость как рукой снимет, если вы будете лепить любимые горшки еще часа три после 12-часового рабочего дня. Эмоциональную усталость точно. Любимое дело, кстати, помогает бороться с бессонницей.

Позаботьтесь о своем здоровье

Физические упражнения очень помогают «разрядиться», поддерживать тонус и хорошее самочувствие. Если замечаете, что здоровье сдает – не медлите, сходите к врачу, или пройдите профилактику. Плохое самочувствие очень угнетает при бешеном графике, тогда эмоциональное выгорание неизбежно. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни сильно бьют по здоровью даже молодых людей.

Совершайте ритуалы

Сильно влияют на нас ритуалы, которые мы совершаем. Выберите для себя 5 и совершайте их каждый день, лучше с утра, чтобы правильно настроиться на день. Ритуалы – это своего рода якоря, создающие ощущение стабильности. Они также помогают расслабиться, расставляют мысли на свои места. Многие напрасно недооценивают их в нашей жизни. Это может быть чашка кофе, маска для лица, чтение книги перед завтраком. Только не путайте ритуал с привычкой. Ритуал – действие, несущее особый смысл для исполняющего.

Ведите дневник благодарности

Специалисты в сфере тайм-менеджмента рекомендуют помимо дневника успехов и достижений также вести дневник благодарности. Каждый день записывайте, за что вы сегодня благодарны. Это может быть хорошая погода, чашка вкусного кофе, улыбка кассира. Это также может быть то, что у вас есть всегда – семья, хобби, жилье. Ищите в своих постоянных вещах опору. Главное, что у вас есть всегда – это вы. Ваши мысли, ваше ощущение мира. Будьте благодарны себе, вы у себя есть всегда. Это очень ресурсный метод, он поднимает настроение и помогает смотреть на жизнь с другой стороны, более положительной.

Действуйте

Иногда уйти с работы или разорвать отношения – единственный правильный выход. Только вы руководите своей жизнью, а не кто-то другой. Убегайте сейчас, или разрабатывайте план побега. Как вам удобнее, как чувствуете, насколько вас хватит. Порой дедовский метод бросать в реку человека, чтобы он научился плавать – единственно правильный выход. Или поступайте зрело и действуйте медленно. Главное – действуйте, не обманывайте себя, не кормите страх.

---

Читайте также: Как заполнить внутреннюю пустоту

---

Полина Сидоренко
Шеф-редактор интернет-портала «Колесо Жизни»

Выйти из сумрака: как справиться с эмоциональным выгоранием

Муж утешал меня, повторяя: «Дорогая, оставь работу», но я стоически терпела, потому что чувствовала обязанность жертвовать всем ради семьи. Я была причиной своего несчастья, убедив себя, что муж не имел в виду того, что говорил. Возможно, я использовала необходимость работы в качестве оправдания, потому что, признав, что мне нужен перерыв или помощь, я мысленно допускала свою слабость. Если честно, мне не нравилось быть уязвимой, просить и ожидать безоговорочной любви и поддержки, когда откажусь ходить на работу. Мне было удобнее играть в жертву обстоятельств и демонстрировать свое «благородство», потому что в моем сознании это позволяло чувствовать себя сильной.

В итоге я все-таки позволила себе «слабость», определив семью как объект своей истинной любви. Я отказалась от контракта и начала работать на фрилансе, без выматывающих поездок в офис. Основной мотивацией было то, что я захотела вернуть себя мужу и сыну в нормальном состоянии, а не тем жалким зомби, в которого превращалась день ото дня. После нескольких месяцев стресса выход из ситуации был достигнут за 10 минут разговора с боссом. И как только я это сделала, сразу почувствовала себя легче и счастливее. Примерно через год я вернулась к работе full-time, но это время было необходимо мне, чтобы восстать из пепла.

С тех пор, благодаря личному опыту, я стараюсь не доводить себя до предела. Получается не всегда, потому что нас, русских женщин, так и подмывает «коня на скаку…» и все такое. Но я учусь вычислять первые признаки кризиса и волевым решением вывожу себя в режим тайм-аута. Проверенная практика: пару часов в молчании и полном одиночестве. Это почти медитация — я сижу в комнате или под любимой сосной в парке и мысленно, не спеша, раскладывая все по полочкам, выбираюсь из лабиринта, созданного жизненной суетой. Попробуйте, это работает!

Читайте также:

Что надо знать, прежде чем возобновлять отношения с бывшим

Научно доказано: 11 признаков, что вы нашли «своего» мужчину

Как первая любовь влияет на отношения в будущем

Как преодолеть эмоциональное выгорание? | Телеканал «Санкт-Петербург»

В гостях у программы «Хорошее утро» — Дмитрий Ковпак, психотерапевт.

Синдром эмоционального выгорания — как его распознать. Об этом вы сможете послушать в культурном пространстве OXTALAB, такая лекция там состоится. Сегодня у нас в гостях автор этой лекции.

Психотерапевт Дмитрий Ковпак. Доброе утро! Давайте, сначала разберёмся с формулировками. Что такое синдром эмоционального выгорания? Звучит, как что-то хроническое.

Вы правы, это хроническая вещь обычно. И по-английски это звучит «burnout» — выгорание. И это выгорание, порой, дотла. Это может привести к более сложным состояниям, не просто «синдрому менеджера» или хронической усталости, но и к депрессии.

Скажите, а знак равенства между депрессией и эмоциональным выгоранием можно ставить?

Депрессия — это следующий этап. Выгорание — это доклиническое состояние.

То есть можно диагностировать это выгорание и что-то сделать. Кто подвержен? Люди творческие, женщины, люди более старшего поколения — кто?

Как любви все возрасты покорны, так и выгоранию. Это скорее зависит от разрушения неких целей, идеалов, ценностей, которые могут быть подвергнуты искажениям в следствии конфликтов в коллективе или внутренних. То есть человек может зайти в тупик, и очередной кризис может сопровождаться такими сложными состояниями.

Как защититься? Или, раз выгорел, достаточно отдохнуть?

Да, такая идея приходит в голову. Потому что одним из первых признаков этого состояния является хроническая усталость. Но отличие от обычной усталости в том, что после неё можно восстановиться, а после выгорания — только человек приходит на работу, как будто не отдыхал вообще.

Кому, как вы считаете, поскольку вы автор лекции, которая завтра в 19.00 в OXTALABе будет, будет интересна и необходима эта лекция? Тем людям, которые уже начинают в себе что-то такое чувствовать, или просто всем для общего саморазвития, самообразования?

В первую очередь, конечно, для тех, кто уже чувствует первые симптомы — это сама по себе усталость, деморализация, ощущение, что ты потерял мотивацию, желание ходить на работу, физические симптомы — бессонница. Тонким индикатором является либидо, сексуальная активность. Если она падает, то это тоже сигнал первоначальный. Но иногда человек так пытается решить свою проблему, как гиперконпенсация. Гиперсексуальность часто является способом отвлечься от тех накапливающихся проблем. Здесь в совокупности надо смотреть эти симптомы.

Дмитрий, вот человек понял — выгорел, всё. Что делать? Возможно ли самому справиться, чтобы не обращаться к психологу?

Здесь есть работа с симптомами — это работа поверхностная такая, уже последствий, нарушений поведенческих. Скажем, человек опаздывает на работу или задерживается на ней, потому что не может выполнить в срок, когда наблюдается такая прокрастинация, откладывание дел на потом. Это всё связано с демотивацией. Но нужно разбираться и с причинами, почему такое отношение к работе, почему я не вижу перспектив, целей, ценностей. Потому что происходит обесценивание собственного образования, профессии, социального положения. И здесь психологические методы будут более полезны, чем просто угашение этих симптомов лекарствами или какими-то процедурами.

А психологические методы какие?

Дмитрий Ковпак,

психотерапевт:

Здесь есть работа с симптомами — это работа поверхностная такая, уже последствий, нарушений поведенческих. Скажем, человек опаздывает на работу или задерживается на ней, потому что не может выполнить в срок, когда наблюдается такая прокрастинация, откладывание дел на потом. Это всё связано с демотивацией. Но нужно разбираться и с причинами, почему такое отношение к работе, почему я не вижу перспектив, целей, ценностей. Потому что происходит обесценивание собственного образования, профессии, социального положения. И здесь психологические методы будут более полезны, чем просто угашение этих симптомов лекарствами или какими-то процедурами.

Как преодолеть эмоциональное выгорание и сохранить мотивацию

Даже если вы любите свою работу, время от времени вы чувствуете себя обгоревшим. Возможно, вы только что завершили большой проект и не можете найти мотивацию для следующего. Возможно, ваша домашняя жизнь отнимает у вас больше энергии, чем обычно. А может тебе просто скучно. Как лучше всего подзарядиться? Некоторые формы омоложения лучше других? Как узнать, что вы чувствуете, обычное выгорание или что-то еще, например, хроническое недовольство?

Что говорят эксперты
Выгорание — умственное и физическое истощение, которое вы испытываете, когда потребности вашей работы постоянно превышают количество доступной вам энергии — было названо эпидемией современного рабочего места.«Нет сомнений в том, что сегодня мы подвержены большему риску выгорания, чем 10 лет назад», — говорит Рон Фридман, основатель консалтинговой фирмы ignite80 и автор книги The Best Place to Work: The Искусство и наука создания необычного рабочего места . « По большей части, это потому, что мы окружены устройствами, которые предназначены для того, чтобы привлекать наше внимание и заставлять все ощущаться срочно». С этим соглашается Хайди Грант Халворсон, социальный психолог и автор книги «Никто не понимает вас и что с этим делать ».«В этом 24/7 цикле очень много давления, — говорит она. «Это может привести к тому, что вы почувствуете вялость, стресс и истощение — буквально истощены». Поэтому вам нужно найти способы «снова залить бензин в бак». Вот несколько идей, как это сделать:

Делайте перерывы в течение рабочего дня
Выгорание часто возникает из-за «непонимания того, что нужно для достижения максимальной производительности на рабочем месте», — говорит Фридман. «Мы склонны считать, что [это] требует усердных усилий или работы над другими, [что] может принести вам краткосрочные результаты, но [является] физиологически неустойчивым.«Чтобы работать с максимальной отдачей в долгосрочной перспективе, вам нужны регулярные« возможности пополнять запасы умственной энергии », — говорит Фридман. Прогуляйтесь или отправьтесь на пробежку. Обедайте вдали от рабочего стола. «Отойдя от компьютера, вы выберетесь из-под сорняков и побудите пересмотреть общую картину», — советует он. «Часто решения становятся очевидными в промежутках между серьезными размышлениями о проблеме и ее уходом». Но делайте перерывы в нужное время, — говорит Халворсон. Когда ваша энергия наиболее активна — часто утром, — вам следует сосредоточиться на работе и максимизировать свою продуктивность.«В такие моменты беритесь за самые сложные задачи, — говорит она. Затем отойдите, чтобы отдохнуть.

Уберите свои цифровые устройства
До эпохи Blackberry по умолчанию оставалось работать в офисе. «Если вы хотели взять с собой работу домой, это потребовало усилий и планирования», — говорит Фридман. Это уже не так. «Сегодня мы все носим в кармане офис в виде смартфона», так что психологически и физиологически мы все еще привязаны.По его словам, выход состоит в том, чтобы активно ограничивать использование цифровых устройств в нерабочее время. По возвращении домой положите смартфон в корзину или ящик, чтобы не возникало соблазна взять его и проверить электронную почту; или вы можете придумать для себя правило выключать его после 8 вечера. «Уберите телефон, — говорит Халворсон. «Что бы это ни было, это может подождать до завтра».

Дополнительная литература

Сделайте что-нибудь интересное
Вместо того, чтобы концентрироваться на ограничении или избегании работы в нерабочее время, Фридман рекомендует запланировать «восстановительные мероприятия, которых вы с нетерпением ждете.«Планируя поиграть в теннис с другом или приготовить еду с супругом, вы должны« сосредоточиться на цели подхода — делать что-то приятное — вместо цели избегания — не проверять электронную почту », — говорит он. «Исследования показывают, что достичь поставленных целей проще и приятнее». Исследования также показывают, что занятие, которое вы считаете интересным, даже если оно требует больших затрат, для вас лучше, чем просто расслабиться. «Имеет значение то, что вы делаете с простоями», — говорит Халворсон.Конечно, приятно бездельничать на диване с банкой попкорна и Netflix, но она рекомендует заняться чем-то более сложным — например, кроссвордом или игрой в шахматы. «Несмотря на то, что это сложно, это даст вам больше энергии».

Возьмите длинные выходные
Чувство морального и физического истощения также может быть признаком того, что «вам нужно немного отдохнуть», — говорит Халворсон. Перерыв не обязательно должен быть двухнедельным отпуском; скорее, говорит она, когда дело доходит до снижения стресса, «вы получите гораздо большую пользу от регулярных трех- и четырехдневных выходных.«Пока вас нет, не звоните в офис и не проверяйте электронную почту. «Тебе нужно отпустить, — говорит она. «Каждый из нас немного менее жизнеспособен, чем мы думаем».

Сосредоточьтесь на значении
Если ваши должностные обязанности исключают немедленный отпуск, Халворсон предлагает «сосредоточиться на том, почему работа важна для вас». Связывание вашего текущего задания с более крупной личной целью — например, выполнение этого проекта поможет вам добиться следующего повышения по службе — «поможет вам бороться с искушением расслабиться» и даст «заряд энергии, который даст вам то, что вам нужно. чтобы выдержать этот день или следующие пару дней », — говорит она.Однако имейте в виду, что это может принести только временное облегчение. «Если вы перегорели из-за слишком тяжелой работы, вам нужно остановиться и сделать настоящий перерыв».

Убедитесь, что это действительно выгорание
Если ни одна из этих стратегий не сработает, вы можете иметь дело с чем-то более серьезным. Если вы вялый и утомленный, но в целом чувствуете себя эффективным, то, вероятно, это просто выгорание. «Но если вам кажется, что у вас нет прогресса и работа, которую вы выполняете, не имеет значения», — говорит Халворсон.Ваш менеджер дает вам то, что вам нужно, чтобы работать с максимальной эффективностью? В противном случае вам может потребоваться другая позиция. Истощает ли ваша энергия сам характер вашей работы? Если да, возможно, вам придется переосмыслить свою карьеру.

Принципы, которые следует запомнить

До

• Установите границы использования цифровых устройств в нерабочее время
• Делайте регулярные перерывы в свой рабочий день
• Сосредоточьтесь на том, почему работа важна для вас, если профессиональные обязанности исключают отпуск

Не

• Проверяйте электронную почту, когда у вас отпуск или длинные выходные
• Проведите все время простоя за овощами; заниматься деятельностью, которая вызывает у вас интерес и интересует
• Принимайте постоянную усталость и апатию за временный случай эмоционального выгорания; если вы чувствуете себя неэффективным каждый день, возможно, пришло время искать новую работу

Пример №1: подумайте о том, почему ваша работа так важна.
Как соучредитель, креативный директор и генеральный директор нью-йоркской линии по уходу за волосами Miss Jessie’s, Мико Бранч выполняет напряженную и ответственную работу.Рабочий день — это постоянное размытие собраний и звонков команды, встреч с клиентами и сессий по планированию продуктов. «Когда я нахожусь в городе, люди в течение всего дня приходят в мой офис и выходят из него», — говорит она. «А когда я путешествую, я всегда проверяю по электронной почте, по крайней мере, каждые пару часов».

Ее секретом избежать выгорания всегда были ежедневные перерывы на сон. «Дремота — это как раз то, что мне нужно, чтобы сориентироваться», — объясняет она. «Иногда они длятся всего 10 минут; в других случаях это 30 минут. Иногда я использую диван в офисе; в других случаях я просто лежу на полу, накрывшись одеялом или курткой.Но в последнее время ее сон не помогал. Столкнувшись с запуском нескольких продуктов и приближающимся крайним сроком выхода книги о происхождении мисс Джесси, она чувствовала себя чрезвычайно напряженной. Поэтому она забронировала себе трехдневный уик-энд в Майами, чтобы сосредоточиться только на написании и редактировании. Конечно, она все еще работала, но ей не приходилось постоянно отвлекаться в офисе. И она вдохновила себя продолжать это, напоминая себе, почему ее бизнес и эта книга так много значили для нее как в личном, так и в профессиональном плане.«Мы с сестрой создали бизнес без денег», — говорит она. «Мы тоже женщины, и мы цветные женщины. Я хотел рассказать нашу историю, чтобы вдохновить других и внести свой вклад ».

Она закончила набросок и вернулась на работу в понедельник. «Я почувствовала себя отдохнувшей», — говорит она.

Пример № 2: будьте готовы сменить профессию, если симптомы выгорания сохранятся.
Николь Скогг, инженер-оптик, чувствовала себя уставшей и измученной своей работой в небольшом производителе осветительных приборов недалеко от Лос-Анджелеса.«Я выполняла множество рутинных задач — собирала данные исследований в электронную таблицу и организовывала тренинги», — вспоминает она. «Задачи казались повторяющимися и несложными». Хуже того, было отклонено предложение, над которым она работала — бизнес-план проекта светодиодной технологии, который мог бы обеспечить долгосрочную ценность для ее компании.

После неудачи ее мотивация ослабла. Николь, которая всегда была предприимчивой, обнаруживала, что каждое утро нажимает кнопку отсрочки, когда ее будильник срабатывал.Она поняла, что ей не хватало стратегического мышления, которое она проводила над новым бизнес-планом. «Я очень рада приходить на работу каждый день, — говорит она. «Я понял, как всегда нужно относиться к своей работе». Она вернулась к тому, чтобы просто «бить по часам».

Через пару месяцев она бросила работу и ушла сама. Сегодня она является основателем и генеральным директором SpyderLynk, компании по мобильному маркетингу и технологиям, расположенной в Денвере. Оглядываясь назад, можно сказать, что ее случай эмоционального выгорания стал поворотным.«Мне очень нравится то, что я делаю, и я очень благодарна за то, что много лет назад этот менеджер сказал мне« нет », — говорит она.

9 способов оправиться от эмоционального выгорания и снова полюбить свою работу

getty

Похоже, что в последнее время все больше и больше людей чувствуют себя выгоренными на работе. Выгорание или непреодолимое чувство психического и физического истощения затрагивает даже тех, кто обычно получает удовольствие от своей работы. Проблема стала настолько распространенной, что компании сообщают, что столкнулись с кризисом выгорания сотрудников.

Экономическое давление растет и ставит под угрозу наши социальные потребности и отдых, который мы все ищем (но, кажется, никогда не успеваем найти), кажется, мы все устали.

Но выгорание не обязательно означает, что вам нужна новая работа. Как карьерный коуч, ко мне приходило много клиентов, которые указывали на признаки выгорания и думали, что им нужно сделать 180 сальто за всю свою карьеру. Хотя это может быть так для некоторых людей, это не всегда единственное решение. Выгорание означает, что вам нужно притормозить и позаботиться о себе, чтобы не только снова полюбить свою работу, но и быть счастливее в свободное от работы время.

Работая с клиентами, которые ищут ясности в своей карьере или новой работе, я также обнаружил, что необходимо бороться с их выгоранием, поскольку это огромный препятствие на пути к их цели и следующему шагу вперед.

Вот 9 советов, которые можно попробовать на себе.

1. Подтвердите, что вы выгорели

Сначала вы должны подтвердить, что достигли эмоционального выгорания. Некоторые ключевые показатели — это умственное и физическое истощение, вызванное повторяющимися в вашей жизни нагрузками и стрессами.Если вы чувствуете себя истощенным и неспособным выполнять задачи, и если вам кажется, что ваша жизненная сила батареи опасно разряжена, вы можете сгореть. Одним из индикаторов выгорания является то, что после долгого ночного сна вы не просыпаетесь отдохнувшим. Psychology Today перечислила следующие характерные признаки выгорания:

• Хроническая усталость
• Бессонница
• Забывчивость / нарушение концентрации внимания
• Обострение болезни
• Потеря аппетита
• Депрессия
• Гнев

Если вы прочитали этот список и чувствуете, что он тесно перекликается с вашим текущим состоянием, вероятно, пора подзарядиться и начать планировать свои следующие шаги.Если вы сильно чувствуете эти симптомы, и они влияют на вашу жизнь помимо работы, возможно, стоит изучить профессиональные варианты психического здоровья.

2. Поговорите со своим начальником

Не бойтесь поговорить с отделом кадров или начальником о своем выгорании. Как уже упоминалось, феномен выгорания хорошо известен, и они, вероятно, посочувствуют вашему положению и будут работать с вами над решением.

Прежде чем вы начнете разговор, составьте план и у вас уже есть несколько вариантов того, что вам больше всего поможет.Если это похоже на то, что вас отстранили от конкретного проекта или подали заявление на отпуск, подумайте о своей идее вместе с несколькими другими удобными вариантами. Приготовление решений покажет вашему руководителю, что вы настроены серьезно и хотите действовать, а не просто хотите выразить свое разочарование. Вместо того, чтобы говорить «Я выгорел», вы можете подойти к разговору следующим образом:

«Я хотел рассказать вам о чем-то, что кажется уязвимым, но я надеюсь, что вы поможете мне найти решения, которые сделают меня еще лучше для компании.Я испытывал более сильное чувство выгорания, и я хотел посмотреть, какие у меня были варианты, чтобы освежить свой разум, чтобы я мог продолжать вносить свой вклад в меру своих возможностей. Я прочитал справочник сотрудника и посмотрел на свои льготы, и вот что, как мне кажется, я мог бы предложить: [введите предложение …] Что вы думаете? »

Во время разговора подумайте также о том, насколько вам нравится там работать, но предположите, что вам может быть полезен отпуск. Если они хорошие работодатели, они поймут.Если они ценят вас и если вы подходите к ситуации с уважением и профессионализмом, они захотят поработать с вами, чтобы попытаться найти решение, которое сделает вашу работу счастливой.

3. Отдохнуть

Один из единственных способов правильно восстановиться — это на время оторваться от рабочего места. Отпуск на самом деле может спасти вашу карьеру и вернуть вас в режим рок-звезды.

Работайте в пределах своих возможностей и возможностей.Хотя не всем нам предоставляется двухнедельный оплачиваемый отпуск, большинство крупных корпораций и компаний предоставляют своим сотрудникам какой-то отпуск. Знание — сила, поэтому проведите небольшое исследование и узнайте. Справочники для сотрудников и HR — лучшие ресурсы для этого.

Попробуйте этот маршрут прежде всего, чтобы вы все еще могли оплачивать свои счета при повторной калибровке и восстановлении энергии. Если нет, то нет проблем. Просто возьмите более короткий отпуск.

Но что бы вы ни делали, возьмите одну.Доказано, что люди, которые берут отпуск, имеют меньший стресс, меньший риск сердечных заболеваний, лучший взгляд на жизнь и большую мотивацию для достижения целей после возвращения на работу. Дело не только в работе; общее самочувствие улучшается, и — поймите — женщины, которые берут отпуск, как сообщается, более счастливы в браке, чем те, кто не берет отпуск.

Независимо от того, возьмете ли вы пару выходных, неделю или две недели, это очень необходимое время, чтобы вы могли вернуться в привычное русло и восстановить энергию и энтузиазм, которые у вас когда-то были для работы.

4. Снова полюбите свою работу

В свободное время вы погрузитесь в драгоценные моменты столь необходимого сна, расслабления и повторной калибровки. Это также хорошее время, чтобы узнать, как избежать выгорания, когда вы вернетесь в офис.

Отличное место для начала — это сделать некоторые преднамеренные размышления и насладиться преимуществами ведения дневника.

Когда у вас будет выходной, найдите пару часов каждый день, чтобы поразмышлять о причинах, по которым вы благодарны за свою работу.Научная польза от благодарности реальна, поэтому постарайтесь взять эту привычку с собой даже после перерыва. Попытка сознательно переключить свое мышление с негативных мыслей на более позитивные может помочь улучшить ваше мировоззрение. Следует отметить одну вещь: в одном исследовании признательности было обнаружено, что на самом деле именно отсутствие отрицательных эмоциональных слов, а не изобилие положительных слов, улучшило психическое здоровье. Итак, если вам сложно придумать для начала очень позитивные идеи, просто убедитесь, что то, что вы пишете, не является чрезмерно негативным.Слова влияют на чувства … и твои чувства имеют значение, друг мой.

Если вам нужна помощь в начале работы, вспомните, почему вы взялись за эту работу, и вспомните энтузиазм и энергию, которые у вас когда-то были. Хотя сейчас он, безусловно, может быть истощен, еще не поздно восстановить его, особенно если вы можете переключить свое внимание на причины, по которым вы благодарны за свою работу. Если вы твердо настроены на поиск новой работы, воспользуйтесь этой практикой благодарности, чтобы заметить, какие аспекты вашей текущей работы вам действительно нравятся, и обязательно включите их в свой поиск работы.

5. Знайте свои пределы

Брать на себя больше, чем вы можете выдержать, — верный способ сгореть, а также самый простой способ озлобиться на своего босса или вашу работу в целом. Спросите себя: Я перенапрягаюсь на работе? Будьте по-настоящему честны и любопытны, когда вы говорите «да», опрокидывая себя на грань своих возможностей.

Когда вы перегорели, вам может быть трудно принимать решения, в основном из-за того, что происходит в вашем мозгу.Миндалевидное тело, часть мозга, отвечающая за принятие решений, на самом деле имеет увеличение серого и белого вещества при борьбе с выгоранием, депрессией или тревогой. Это увеличение количества материи затуманивает вашу способность принимать решения.

Именно здесь вступает в действие составление списков, которое может быть полезным в принятии мер и выходе из эмоционального выгорания и возвращении к радостной жизни.

В дневнике цветной ручкой по выбору запишите свои служебные обязанности на работе и только то, что вам нужно , чтобы делать на вашей должности.Теперь, выделив другим цветом, продолжите список задач, которые вам не обязательно выполнять и которые вас беспокоят, но вы все равно их выполняете, потому что вам трудно сказать «нет».

После того, как вы визуально увидите всю дополнительную и ненужную работу, которую вы выполняли, возьмите на себя обязательство начать тактично говорить «нет» как способ соблюдать свои пределы. Если вы готовитесь к разговору со своим начальником, подумайте о том, чтобы сначала завершить это задание. Затем вы можете перейти к списку задач, по которым вы выходили за пределы своей плавательной дорожки, и обсудить способы, как вернуть свои ролевые обязанности в нужное русло.

6. Не бойтесь сказать «нет»

Вы когда-нибудь чувствовали себя обязанными всегда говорить «да» только потому, что боитесь сказать «нет»? Возможно, вы боитесь выглядеть так, будто не справляетесь с работой, или боитесь показаться грубым или непрофессиональным. В любом случае, отказ в случае необходимости дает серьезную психологическую выгоду.

По общему признанию, трудно сказать «нет», особенно если вы говорите это начальнику или коллеге. Но еще труднее сказать «да», а затем потерять способность выполнять работу в меру своих возможностей или тем временем поставить под угрозу свое здоровье и благополучие, что приведет к выгоранию.

К счастью, есть здоровые способы сказать «нет» таким образом, чтобы никто не усомнился в ваших способностях, а, напротив, заставляет уважать ваши границы и вашу честность.

Если вы сформулируете «нет» таким образом, чтобы подчеркнуть другие ваши обязательства или ваше стремление взять на себя задачу, которую вы не можете выполнить с максимальной отдачей, то ваш начальник будет восхищаться вашей честностью. Если вы хотите показать, что вы можете это сделать, возможно, произнесите что-то вроде: «Я был бы рад, однако в настоящее время я выполняю обязательства по x, y и z, и я не смогу выполнить ваш запрос вовремя.Возможна ли доставка позже? Если так, я с радостью это сделаю! »

Есть множество способов сказать «нет», не показавшись грубым или непрофессиональным, поэтому подготовьте несколько строк заранее, чтобы, если на вашем пути возникнет непреодолимая просьба, вы были готовы сказать «нет», если вам нужно.

7. Организуйте свой рабочий стол

Это может показаться нелогичным, потому что кажется дополнительной задачей, связанной с работой, но в конечном итоге это действительно поможет вам работать более продуктивно и с меньшим стрессом.

В свободное время постарайтесь выделить час на то, чтобы привести в порядок свой рабочий стол и документы. Если вы работаете в офисе, выберите день, когда вы можете остаться на дополнительный час, чтобы организовать свое пространство. Было доказано, что организованный рабочий стол увеличивает продуктивность, а чувство продуктивности обычно снижает чувство выгорания. Исследования также обнаружили корреляцию между беспорядком и повышенным уровнем кортизола. Кортизол — это гормон стресса, и мы все могли бы использовать его меньше.

8.В течение рабочего дня найдите время, чтобы расслабиться

Во время работы, будь то дома, в офисе или в ресторане, обязательно делайте частые перерывы в течение дня и немного притормаживайте, когда чувствуете в этом необходимость. Недавнее исследование показало, что перерывы в течение дня могут улучшить ваше психическое благополучие, а также вашу продуктивность. Кроме того, одно исследование в Гарварде показало, что если вы столкнулись с психическим или творческим препятствием, небольшая прогулка может возродить ваш разум.Какой отличный повод прогуляться.

У вашего тела есть собственная мудрость, так что прислушивайтесь к ней. И используйте перерывы с умом. Не нужно листать телефон. Вы уже делаете достаточно этого (и даже , что может вызвать стресс). Перерыв — это когда вы растягиваетесь, читаете главу из вдохновляющей книги, совершаете небольшую прогулку, пьете воду, перекусываете, открываете приложение Insight Timer для медитации, закрываете глаза на несколько минут или создаете небольшую комбинацию эти.

9.Не работайте во время игр

В наши дни сотрудникам очень легко следовать за нами вне работы. Возможно, вы услышите уведомления по электронной почте во время ужина вне дома или получите звонок по работе, когда отдыхаете на пляже. Правда в том, что, несмотря на то, что у простого подключения есть свои плюсы, у возросшей сложности установления четких границ между вашей работой и личной жизнью могут быть и серьезные недостатки. Одно исследование показало, что невозможность оторваться от работы в свободное от работы время увеличивает вероятность выгорания и стресса, поэтому будьте мудры и внимательны и делайте здоровый выбор.

Не думайте о работе, когда вы не работаете. Подобно тому, как вы устанавливаете ограничения и границы с коллегами и менеджерами, вы можете сказать «нет» и себе.

Так что предпочтение оставаться в постели и читать хорошую книгу — не показатель того, что вам нужна новая работа; это показатель того, что вам нужно замедлиться, расслабиться и больше уважать свои границы, чтобы вы могли отдавать все свои силы работе, семье и себе.

Как преодолеть эмоциональное выгорание — businessnewsdaily.com

• Выгорание признано Всемирной организацией здравоохранения профессиональным явлением.
• В отличие от усталости, выгорание влияет на ваше эмоциональное здоровье и снижает вашу самоэффективность.
• Если день или два отсутствия на работе не меняют вашего отношения к работе, вы, вероятно, испытываете выгорание.
• Преодоление эмоционального выгорания требует времени и обычно требует хорошей системы поддержки на работе и дома.

Термин «выгорание» в последнее время произвел фурор, поскольку Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) недавно признала выгорание профессиональным явлением.Определение организации совпадает с синдромами и представляет собой важный шаг в признании выгорания на рабочем месте реальной проблемой.

Хотя выгорание на рабочем месте является законной проблемой, важно понять, что такое выгорание, прежде чем ставить себе диагноз синдрома. И работники, и работодатели должны понимать симптомы выгорания, чтобы бороться с ним. Если вы хотите узнать, как бороться с синдромом выгорания, начните с того, что он означает. Оттуда погрузитесь глубже в то, как уменьшить стресс, связанный с работой, и как распознать предупреждающие признаки выгорания.

Что такое выгорание?

По данным ВОЗ, «выгорание включено в 11-ю редакцию Международной классификации болезней (МКБ-11) как профессиональное явление. Оно не классифицируется как заболевание».

Это важное уточнение. Выгорание считается не заболеванием, а профессиональным явлением. Определение выгорания идет глубже: ВОЗ говорит: «Выгорание — это синдром, который концептуализирован как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться.Он характеризуется тремя измерениями:

• Чувство истощения или истощения энергии
• Повышенная умственная отстраненность от работы или чувства негативизма или цинизма, связанные с работой
• Пониженная профессиональная эффективность. Выгорание относится конкретно к явлениям в профессиональном контексте и не должно применяться для описания опыта в других сферах жизни ».

При определении выгорания важно понимать, что ВОЗ считает выгорание профессиональным феноменом, а не чем-то, что относится к другие аспекты жизни.Понимание трех аспектов выгорания на рабочем месте важно как для сотрудников, так и для работодателей. Сотрудники, испытывающие один из этих симптомов, могут быть измотаны или приближаться к выгоранию, но для того, чтобы технически получить профессиональное выгорание, требуются все три измерения.

Чувства истощения и истощения энергии не редкость среди рабочих, но ментальная дистанция и снижение веры в себя встречаются не так часто и делают выгорание более серьезной проблемой, чем просто усталость. Сотрудники и работодатели должны усердно следить за тем, как они себя чувствуют на работе.Если вы обнаружите, что длинная неделя превращается в длинный месяц, а чувство повышенного негатива проявляется все чаще, возможно, вас ждет выгорание.

Как узнать, что у вас выгорание?

Выгорание по большей части связано с тем, как вы себя чувствуете, поэтому сложно сказать наверняка, есть ли у вас выгорание. Хотя нет точного способа подтвердить, что у вас или другого сотрудника есть эмоциональное выгорание, вам следует руководствоваться тремя критериями ВОЗ. Чувствует ли человек эмоциональное или физическое истощение? Они крайне негативно относятся к своей нынешней роли? Снижается ли их личная эффективность?

Если вы ответите утвердительно на эти три вопроса, вы, вероятно, испытываете выгорание.Вы также можете выполнить несколько неофициальных тестов, чтобы определить, есть ли у вас выгорание или его тревожные признаки.

«Настойчивость — самый быстрый ответ», — сказал Роберт Бог, консультант по организационному развитию, президент Availtek LLC и соавтор книги Extinguish Burnout: A Practical Guide to Prevention and Recovery . «У всех бывают плохие дни, но, как и в случае с депрессией, если чувство длится долгое время, тогда это нечто иное, чем просто плохой день. Еще один тест — взять день отдыха.Если на следующий день вы отдохнете и почувствуете себя перезаряженным, то, скорее всего, это не выгорание. Выгорание сохраняется даже после того, как вы сделали перерыв ».

Существуют также краткие онлайн-самооценки, которые помогут понять ваши чувства. Если вы не уверены, есть ли у вас выгорание, попробуйте пройти несколько онлайн-тестов и использовать эти результаты в качестве Руководство. Оценки могут быть полезны, но вопросы не менее важны. Изучите, какие вопросы задают, чтобы лучше понять признаки выгорания. Вот несколько тестов, которые стоит проверить:

Эти результаты тестов не должны следует принимать как факт, но стоит провести несколько оценок, чтобы лучше определить, испытываете ли вы эмоциональное выгорание или усталость.Обязательно следите за своим эмоциональным истощением, а не только за физическим. Эмоциональное истощение — один из наиболее частых симптомов выгорания. Другие симптомы включают неспособность хорошо выспаться, необоснованный гнев на работе или дома и усталость от сострадания, которая относится к неспособности проявлять сострадание на регулярной основе. Если вы обнаружите, что на работе ведете себя немного грубее, чем обычно, это может быть предупредительным признаком профессионального выгорания.

В чем разница между выгоранием и чувством усталости?

Согласно определению ВОЗ, выгорание включает истощение и утомляемость, но оно идет дальше, включая снижение личной эффективности и увеличение мысленной дистанции от работы.С технической точки зрения, эти два критерия — разница между выгоранием и чувством усталости.

Есть и другие признаки того, что вы прошли через усталость и выгорели. К ним относятся умственная усталость и повышенный негатив. Если вы чувствуете, что у вашей работы нет цели, и вы работаете много часов, вы рискуете сгореть.

«Многие из нас устают, — сказала Соня Матейко, старший менеджер по коммуникациям Situation. «Многим из нас нужно немного больше сна. Многие из нас любят этот послеобеденный прилив кофеина.Разница между выгоранием и медленным днем ​​в том, что мы начинаем регулярно не появляться на публике. Выгорание происходит, когда вы начинаете двигаться через роботизированные движения — почти как лунатизм, выполняя свои обязанности. Выгорание влияет на нас умственно, физически, эмоционально и духовно. Я лично заметил, что последствия выгорания распространяются и на другие области моей жизни, и именно тогда я понял, что должен взять их под контроль ».

Если вы чувствуете себя истощенным на работе, относитесь к своим чувствам как к предупреждающему знаку о выгорании. .Найдите время или найдите способ сосредоточиться на задачах, которые вам нравятся больше всего. В зависимости от вашей роли в компании это легче сказать, чем сделать. Попробуйте назначить встречу со своим начальником, когда вы начнете испытывать чувство усталости и выгорания, и посмотрите, сможете ли вы найти способы смягчить проблемы. Если вы не можете прийти к соглашению, возможно, пришло время обновить свое резюме и начать искать работу в компании, которая больше ценит благополучие сотрудников.

Как избежать выгорания?

Если бы вы могли легко избежать выгорания, вы бы это сделали.К сожалению, выгорание часто возникает из-за нереалистичных ожиданий на работе, натянутых отношений с начальником или тупиковой работы. Выгорание часто вызывается вещами, которые мы не можем контролировать, что затрудняет профилактику. Если вы оказались на работе, которая вам действительно не нравится или вы не ожидаете улучшения своего текущего положения, неплохо было бы начать поиски работы в другом месте.

Если вам нравится ваша работа, но рабочая нагрузка вызывает утомление, и вы чувствуете, что уже скоро начнется выгорание, проверьте себя и постарайтесь найти лучший баланс между работой и личной жизнью.Найдите способы сократить время, затрачиваемое на работу и размышления о работе, что, в свою очередь, должно снизить вашу утомляемость и предотвратить выгорание. Может быть полезно установить цели в отношении сна, диеты и физических упражнений. Больше сна, правильное питание и упражнения несколько раз в неделю также могут снизить риск выгорания. Если вы предприниматель или сотрудник, работающий более 60 часов в неделю, у вас не всегда может быть время на восемь часов сна или на тренировку каждый день, но вы можете добавить только один час сна в ночь или одну или две тренировки в неделю. может уменьшить чувство выгорания.

«Вы никогда не увидите этого, — сказал Лесли Калк, тренер по ресторанам и гостеприимству. «Вы думаете:« Я просто поработаю еще немного, чтобы пережить этот месяц, а потом урежу ». Но вы этого не делаете, поэтому лучший способ избежать этого — установить для себя четкие границы и не отклоняться от них. На карту поставлено ваше физическое и психическое здоровье, так что не относитесь к выгоранию легкомысленно «.

Как работодатели могут помочь предотвратить выгорание сотрудников?

Помогите предотвратить выгорание сотрудников, давая им более частые задачи, которые им нравятся.Найдите способы использовать сильные стороны и интересы своей команды. Например, если сотрудник работает продавцом, но предпочитает руководящие команды, отправьте его на несколько конференций по развитию лидерских качеств. Сотрудник будет счастлив, и вы будете готовить одного из своих сотрудников к будущему руководству в компании.

Вы можете узнать, что бухгалтер в вашей компании интересуется графическим дизайном. Позвольте им тратить несколько часов каждую неделю на онлайн-курсы графического дизайна. Это может снизить риск выгорания, позволяя им заниматься своей страстью.Сотрудник может в конечном итоге приобрести достаточно навыков, чтобы помочь вашей маркетинговой команде с графикой — и даже если они не дойдут до этого момента, они все равно будут благодарны за возможность приобрести новый набор навыков. Несколько часов карьерного роста каждую неделю не сбивают ваш бизнес с толку и могут сделать ваших сотрудников более счастливыми.

«Для менеджеров важно знать рабочие предпочтения людей в их команде», — сказала Лорен Херринг, генеральный директор IMPACT Group. «Таким образом, их сотрудники смогут в максимальной степени работать над тем, что им наиболее интересно и увлекательно.Трудно чувствовать усталость, когда ты полностью занят работой. Хотя часто люди ассоциируют выгорание с долгой работой — что определенно может быть проблемой, — часто проблема заключается в том, чтобы не получать удовольствие от работы и одновременно чувствовать ее стресс ».

Как вы можете преодолеть выгорание?

После того, как вы перегорели, потребуется время, чтобы уменьшить это чувство.Если вы пытаетесь преодолеть выгорание, важно принимать вещи один день за раз и проявлять терпение во время процесса.Вы не справитесь с выгоранием, прогуливаясь по парку, поэтому будьте готовы несколько недель или месяцев изменить свой распорядок и выработать более здоровые привычки на рабочем месте.

«Признание выгорания — это первый шаг к устранению эмоциональных и физических симптомов выгорания», — сказала Элизабет Малсон, президент и вице-президент по маркетингу Института Амсли. «Когда вы выгорели из-за работы, важно восстановить равновесие и выработать некоторую перспективу. Сосредоточьтесь в первую очередь на физическом, выспавшись, занимайтесь спортом и правильно питайтесь.Улучшайте свое психическое состояние, выделяя каждое утро время на то, чтобы быть благодарным за свое здоровье, семью, дом и т. Д. Вместо того, чтобы сосредоточиться на работе 24 часа в сутки 7 дней в неделю, придерживайтесь рабочего времени и переучивайте свой разум, чтобы сосредоточиться на расслаблении и приятных занятиях каждый раз. вечер и выходные. Решение проблемы выгорания — это процесс. Потребовалось время, чтобы выгореть, и потребуется время, чтобы восстановиться ».

Помимо признания того, что у вас выгорание, хорошей отправной точкой для его преодоления является сброс ваших приоритетов. работа над личными обязанностями или хобби.Найдите время, чтобы переоценить свои приоритеты, если вы почувствуете выгорание.

«Составьте список всего, что важно в вашей жизни», — сказал Калк. «Когда мы поглощены работой, мы теряем общую картину. Перечислите все, что для вас что-то значит: друзей, семью, общество, здоровье, отношения, хобби, благотворительность и т. Д. Раз в неделю выбирайте одно из этих неработающих. связанные предметы и потратьте неделю на то, чтобы уделить этому внимание, которого он заслуживает.Когда вы на работе, вы погружены в работу, поэтому уделяйте такое же внимание, например, проведению времени с друзьями.Действительно будьте с ними; не позволяйте себе отвлекаться от того, чтобы позволить компании друзей восстановить вас ».

Восстановление после эмоционального выгорания — это процесс. Он требует повышенного внимания к заботе о себе эмоционально и физически. В большинстве случаев это также требует от вас найти близкие сторонники, которые помогут вам проработать этот процесс. Легче избежать или преодолеть эмоциональное выгорание, если вас окружают близкие друзья и семья, которые дают вам возможность обсудить проблемы и чувства, которые вы испытываете в своей карьере.

«Начать бизнес — непростая задача, поэтому, когда мы впервые начали Anytime Fitness, я выгорел из-за стресса — следя за тем, чтобы моя команда была довольна и о ней позаботились, — а также из-за того, что я надевал слишком много головных уборов», — сказал Чак Раньон, генеральный директор и соучредитель Anytime Fitness. «Чтобы переориентироваться, я сосредоточил свою энергию на двух вещах: моей команде и наших ценностях. Трудно быстро оправиться от выгорания в одиночку, поэтому не бойтесь просить о помощи».

Выгорание можно преодолеть; это просто требует времени.Будьте готовы уделять хотя бы несколько часов в неделю, чтобы восстановить свое тело и разум так, как они должны себя чувствовать. Если вы не можете посвятить время себе из-за требований к работе, возможно, пришло время искать новую работу.

Преодоление выгорания: 5 стадий выгорания и советы по преодолению профессионального выгорания

Выгорание — это то, с чем многие профессионалы сталкиваются хотя бы раз в своей карьере. Это явление связано с потерей интереса и мотивации к работе, стрессом, связанным с работой, и потерей уверенности в своей способности работать на рабочем месте.Существует несколько стадий выгорания, и понимание этих стадий может помочь вам определить, испытываете ли вы этот тип стресса, и что вы можете сделать, чтобы его преодолеть. В этой статье мы обсудим, что такое выгорание, пять стадий выгорания и советы, которые помогут вам бороться с этим типом стресса, связанного с работой.

Что такое выгорание?

Выгорание относится к чувству или реакции на длительный стресс, связанный с работой, который вызывает истощение, потерю уверенности в своих способностях, мотивацию и интерес к работе.Существует несколько основных причин выгорания, в том числе:

• Отсутствие общения на рабочем месте
• Отсутствие поддержки со стороны руководства
• Неуправляемая рабочая нагрузка
• Недобросовестное обращение на рабочем месте
• Отсутствие ясности в отношении того, что ожидается на рабочем месте. особая роль
• Чрезмерная нехватка времени

Некоторые люди могут испытывать одно или несколько из этих состояний, когда происходит выгорание. Чем дольше человек не справляется со стрессом, который он испытывает в связи с работой, тем более серьезным может быть его выгорание.Выгорание может длиться как короткий период времени, так и продолжительное время и может повлиять на все аспекты вашей жизни, даже вне работы. Понимание выгорания и его причин важно при работе над преодолением этого стресса и возвращением вашей мотивации и удовольствия от работы.

Связано: Выгорание: что это такое и как справиться

Стадии выгорания

Существует пять основных стадий выгорания. Эти этапы включают:

1.Первоначальное возбуждение и высокий уровень приверженности

Хотя это может показаться противоречивым, эмоциональное выгорание часто начинается с переживания большого волнения и энергии при переходе на новую работу или новой роли на работе. Хотя работа может вызывать стресс, многие люди не воспринимают этот стресс как отрицательный на этом этапе. Волнение, испытываемое на этом этапе, часто затмевает чрезмерные требования стрессовой рабочей нагрузки или рабочей среды и облегчает выполнение задач, которые в противном случае были бы утомительными или трудными.

Общие симптомы, наблюдаемые на этой стадии выгорания, включают:

• Приверженность работе
• Творчество
• Высокий уровень производительности
• Оптимизм в отношении работы
• Удовлетворенность работой
• Высокая энергия

Связано: Как сделать Как избежать выгорания: 6 шагов

2. Начало стресса

Когда первоначальное волнение от новой работы или роли утихнет, вы можете начать больше осознавать стрессовый характер своей работы или роли.Это особенно актуально для должностей, требующих продолжительного рабочего дня или чрезмерных нагрузок. Многие люди могут игнорировать это в течение определенного периода времени, но со временем этот стресс станет очевидным, и его будет труднее игнорировать.

Общие симптомы второй стадии выгорания включают:

• Изменения аппетита
• Усталость
• Повышенное артериальное давление
• Снижение продуктивности
• Беспокойство
• Головные боли
• Скрежетание зубами
• Недовольство работой
• Раздражительность
• Проблемы с фокусировкой
• Плохой сон или проблемы со сном

3.Продолжительный стресс

Третья стадия выгорания — хронический или длительный стресс. Это отличается от второй стадии, потому что теперь стресс становится более заметным и человек испытывает его регулярно и даже ежедневно. Симптомы второй стадии выгорания часто ухудшаются. Кроме того, могут наблюдаться и другие симптомы, в том числе:

• Устойчивое истощение
• Проблемы с подъемом по утрам
• Болезнь
• Промедление
• Социальная изоляция
• Повышенное потребление стимуляторов, таких как кофеин и энергетические таблетки
• Гнев
• Чувство выхода из-под контроля
• Чувство крайнего давления
• Проблемы с соблюдением сроков
• Участие в эскапистских действиях, таких как употребление наркотиков или алкоголя

4.Выгорание

Четвертая стадия выгорания — это собственно выгорание. Эту стадию можно определить как хронический и иногда изнурительный стресс, который влияет на все сферы вашей жизни. Когда человек находится на четвертой стадии, ему часто сложно справляться со стрессом, и он плохо переносит дополнительный стресс. Это может привести к физическим и психическим заболеваниям и состояниям, а также к снижению удовлетворенности работой и другими сферами вашей жизни.

• Общие симптомы на этой стадии выгорания включают:
• Изменения в поведении
• Хронические головные боли и боли в животе
• Проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, беспокойство, аллергию, расстройство желудка и депрессию
• Эскапистский менталитет
• Циничный взгляд на жизнь и работа
• Социальная изоляция
• Отстранение от семьи и друзей

5.Полное выгорание

Заключительная стадия выгорания — привычное или полное выгорание. Эта стадия включает в себя регулярное, почти круглосуточное ощущение выгорания и серьезные проблемы, связанные со стрессом, вызванным выгоранием. Многие люди на этой стадии замечают хронические эмоциональные, умственные и / или физические проблемы, которые проявляются как на работе, так и за ее пределами.

Симптомы, связанные с этой фазой, включают:

• Устойчивое снижение производительности труда
• Потеря энтузиазма
• Физический и психический дискомфорт
• Полная потеря энергии
• Отсутствие интереса к работе
• Депрессия
• Синдром выгорания

Связано: 16 признаков того, что вы можете выгореть

Советы по преодолению выгорания на рабочем месте

Выгорание может быть сложной задачей, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать для борьбы с этим типом стресса.Вот несколько советов, чтобы попытаться преодолеть выгорание на рабочем месте и вернуться к лучшему самочувствию:

1. Обратитесь к другим

Многие люди склонны обращаться внутрь, а не вовне, когда они испытывают выгорание. Это может привести к изоляции и лишить человека возможности поговорить с кем-то о том, через что он проходит. Вместо того, чтобы изолировать себя от других, выберите одного или двух человек, с которыми вы чувствуете близость и которым вы можете поделиться своими чувствами.

Поговорите с ними о своей ситуации и попросите их поддержать вас, когда вы восстановите жизнеспособность на рабочем месте.Постарайтесь хотя бы раз в неделю говорить с ними о своих чувствах. Разговор с другими — отличный способ снять стресс и снизить нагрузку на нервную систему.

2. Общайтесь с коллегами

Еще один способ уменьшить чувство выгорания — больше общаться на рабочем месте. Например, общение с кем-то на работе дает хороший перерыв в выполнении ваших задач и позволяет снять стресс и построить отношения с другим человеком. Это может быть гораздо более полезным для преодоления эмоционального выгорания, чем просто отдыхать, чтобы посмотреть на свой телефон или поискать в Интернете.

3. Ищите ценность в своей работе

Многие люди, испытывающие выгорание, упускают из виду ценность своей работы. Это может привести к тому, что все, что вы делаете на работе, бессмысленно, и снизится мотивация выполнять свою работу. Сосредоточьтесь на том, как ваша должность помогает другим или поддерживает вашу компанию в целом. Вы также можете сосредоточиться на тех частях своей работы, которые вам нравятся, даже если это просто что-то незначительное. Чем больше пользы вы найдете в своей работе, тем она будет приятнее.

4. Сделайте ставку на баланс между работой и личной жизнью

Когда вы выгорели, вы легко можете почувствовать, что у вас бесконечная куча работы, которую вы никогда не догоните. Это часто приводит к переутомлению, которое только усугубляет их выгорание. Сосредоточьтесь на достижении хорошего баланса между работой и личной жизнью, который оставит у вас достаточно времени, чтобы развлечься и заняться чем-то вне работы. Например, вы можете установить ясный рабочий день, который заканчивается в 17:00. По истечении этого времени вы отключаетесь от работы, в том числе от электронной почты и других рабочих уведомлений, и не возобновляете свою деятельность до следующего дня.

5. Рассмотрите свои варианты

Не каждый может оправиться от выгорания в своем нынешнем положении. Это особенно верно, если их руководители продолжают давать им слишком много работы или рабочая среда не меняется. Когда вы справляетесь с эмоциональным выгоранием и делаете лучший выбор, который поддерживает ваше психическое и физическое благополучие, важно учитывать возможные варианты. Примеры вариантов, которые следует рассмотреть, включают:

• Обращение к вашему менеджеру с просьбой о снижении нагрузки
• Отрыв для восстановления сил
• Обращение за помощью к коллегам
• Просьба о продлении срока
• Поиск новой работы

Преодоление выгорания | Психология сегодня

Источник: Rido / Shutterstock

Из-за характера нашей работы психологи наблюдают множество грустных моментов в человеческой жизни, но некоторые из самых печальных моментов, которые я наблюдал в своей карьере, — это наблюдение за тем, как яркий свет становится все тусклее и тускнеет, пока в конце концов не перегорит.Я имею в виду высокооктановых женщин, которые когда-то искрились, любили свою жизнь, преследовали свои увлечения и тем самым меняли жизни только для того, чтобы стать жертвами стресса и усталости, которые слишком часто приходят вместе с тем, чтобы отдавать так много себя.

Burnout — хитрый вор, который крадет мир всего его самого лучшего и самого яркого, питаясь их энергией, энтузиазмом и страстью, превращая эти положительные качества в истощение, разочарование и разочарование. Но хорошая новость в том, что выгорание — это не смертельное состояние.Хотя это, безусловно, требует изменения образа жизни, как только выгоревание будет признано и устранено, оно может стать позитивной силой в вашей жизни, шансом заново открыть себя и снова засиять ярким светом.

Если вы стали жертвой выгорания, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снова зажечь свое пламя и снова засиять ярким светом.

• Проведите инвентаризацию. Составьте список всех ситуаций, которые вызывают у вас стресс, тревогу, беспокойство, разочарование и беспомощность. Не торопитесь.Это не гонка; это процесс. Фактически, вы должны рассматривать это как незавершенную работу, добавляя к ней, когда что-то приходит вам в голову.
• Рядом с каждым предметом в инвентаре запишите хотя бы один способ изменить ситуацию, чтобы уменьшить ее стресс, а затем начните применять их в своей повседневной жизни. Не расстраивайтесь, если не видите немедленных изменений. Выгорание не происходит в одночасье, поэтому нереально ожидать, что оно пройдет в одночасье. Последовательное внесение позитивных изменений в свой распорядок дня — лучший способ добиться улучшений.
• Просто скажи «нет». Пока вы «выздоравливаете», избегайте брать на себя какие-либо новые обязательства или обязанности. Я знаю, что вам нужно жить в реальном мире, и будут некоторые вещи, от которых вы просто не сможете отказаться. Но женщины с высоким октановым числом имеют дурную привычку говорить «да», когда они могут сказать «нет». Сопротивляйтесь этому побуждению.
• Делегируйте как можно больше вещей, даже если человек, которому вы делегируете полномочия, может сделать их не так быстро и не так хорошо, как вы.
• Делайте перерывы между крупными проектами.Выгорание ослабляет ваш разум и тело, поэтому не перескакивайте с одного стрессового и трудоемкого проекта на другой, чтобы дать вашему разуму и телу шанс восстановиться.
• Управляйте своими устройствами. Гаджеты, такие как iPad, компьютеры и смартфоны, могут потреблять много времени и энергии. По возможности выключайте их. (См. Разделы Connection Overload и 12 Steps to Recovery для получения дополнительной информации о том, как технологии могут захватить вашу жизнь.)
• Общайтесь вне своей профессиональной группы.Это может дать свежий взгляд на вещи, стимулировать новые идеи и помочь вам открыть ранее неизведанные ресурсы.
• Не поддавайтесь желанию брать работу домой. Да, я понимаю, что у вас есть работа, и в какой-то момент ее нужно сделать. Но если вы похожи на большинство высокооктановых женщин, вам нравится быть суперзвездой, гоняться вокруг, показывая, как быстро вы можете добраться до финиша. Как я говорю в High Octane Women: How Superachievers Can Furnout , «когда вы восстанавливаетесь после эмоционального выгорания, вы не можете быть на ипподроме Даники Патрик.Вы должны снизить скорость на ступеньку ниже, пока не сможете безопасно вернуться к этой скорости ».
• Усилие, а не результат. Даже лучшие игроки не добиваются успеха каждый раз, когда встают на место. Не забывайте подкреплять себя попытками, а не только конечным результатом.
• Рассмотрим группу поддержки. Хотя группа поддержки может быть терапевтической группой, это не обязательно. Это может быть профессиональная организация, которая оказывает поддержку или наставничество, или группа случайных друзей, собирающихся вместе, чтобы высказывать свое мнение и делиться идеями.Что бы вы ни выбрали, группа поддержки служит двум целям: 1) обмен чувствами часто снижает стресс и 2) общение с другими снижает изоляцию, частое последствие выгорания.

Наконец, один общий совет — откройте для себя заново свою страсть. У каждой успешной женщины, которую я когда-либо знал, было одно общее — страсть. Если вы похожи на большинство жертв выгорания, эта страсть, вероятно, потеряла свой смысл, и вы чувствуете себя физически истощенным и эмоционально истощенным.Но открытие его заново (или поиск нового) с новым осознанием того, что оно не должно быть всепоглощающим, может стать искрой, которая вам понадобится, чтобы снова зажечь свое пламя. Это может означать, что вам придется пересмотреть свои роли на работе, дома или и там, и там. Это может означать, что вам нужно найти способ перераспределить груз, который вы несете. Или это может означать, что вам нужно найти новую страсть, которая предложит больше баланса, чтобы вы могли наслаждаться жизнью, как когда-то.

Это все ответы, которые вы должны открыть для себя, но в одном я уверен — если вы справитесь с выгоранием так же, как и со всеми другими проблемами в своей жизни, вы добьетесь успеха.Больше ничего делать не в твоей природе.

© 2011 Шерри Бур Картер, Все права защищены.

______________________

Предложения, содержащиеся в этом посте, были взяты из High Octane Women: How Superachievers Can Avoid Burnout (2011, Prometheus Books).

8 способов борьбы с выгоранием и улучшения психического здоровья

Выгорание . Это термин, который мы все слышали и, вероятно, испытывали, особенно с начала пандемии COVID-19 в прошлом году.Но действительно ли кто-нибудь из нас понимает, что такое выгорание, его долгосрочные последствия и, что наиболее важно, как его избежать или оправиться от него?

Поскольку май — Месяц осведомленности о психическом здоровье, и мы продолжаем путешествовать по незнакомому миру, это хорошее время, чтобы напомнить о важности ухода за собой как способа борьбы — или, еще лучше, предотвращения — выгорания, которое вы и ваши сотрудники можете испытывать. Жизнь в разгар пандемии в сочетании с требованиями повседневной жизни нанесла ущерб, к которому никто не был готов.Большинство людей так или иначе ощущают последствия, поэтому выгорание растет. Фактически, 69% удаленных сотрудников заявили, что испытывают симптомы выгорания в ходе опроса, проведенного Monster.com в июле прошлого года. Всего несколькими месяцами ранее этот показатель составлял всего 20%.

Что такое выгорание и как оно связано с мышечно-скелетной болью?

В своей статье 1974 года психолог и психотерапевт Герберт Фройденбергер описал выгорание как «истощение из-за чрезмерных требований к энергии, силе или ресурсам» на рабочем месте.Тем не менее, выгорание сейчас стало слишком частой частью нашей повседневной жизни, как на рабочем месте, так и за его пределами.

Выгорание вызывается одним из двух типов стресса. Эустресс — это стресс от легкого до умеренного, который может быть положительным, действовать как мотиватор или заряд энергии. С другой стороны, дистресс возникает при хроническом высоком уровне стресса, что в конечном итоге приводит к выгоранию, если с ним не бороться и не бороться.

Симптомы как эустресса, так и дистресса включают беспокойство, депрессию, раздражительность, перепады настроения, плохую концентрацию и даже физические симптомы.Когда стресс не контролируется или становится хроническим, он может усилить воспаление в организме, что приведет к долгосрочным проблемам психического и физического здоровья, таким как хроническая скелетно-мышечная боль (MSK). Выгорание и стресс могут повысить уровень кортизола в организме, что, в свою очередь, препятствует выработке гормонов роста, которые важны для восстановления тканей и восстановления MSK. По сути, когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно не может исцелиться. Чтобы справиться с болью в MSK, критически важно бороться с выгоранием и стрессом.

К предупреждающим признакам возгорания относятся следующие:

• Чувствую себя из-под контроля
• Истощение и / или истощение энергии
• Снижение интереса или продуктивности на работе или в личной жизни
• Физические расстройства, подобные тем, которые испытывались при стрессе, но более выраженные
• Чувство беспомощности или попадания в ловушку, онемение, отстраненность, немотивированность, циничность или поражение
• Поведенческие изменения, такие как игнорирование обязанностей, изоляция, откладывание на потом, выражение разочарования другим и злоупотребление психоактивными веществами

Чтобы предотвратить или обратить вспять выгорание от хронического стресса, важно знать свои пределы и прислушиваться к сообщениям своего тела.Хотя равновесие может казаться недостижимым, а иногда и невозможным, это ключ к сохранению здоровья души и тела. Как инструктор по здоровью в Hinge Health, я работаю со многими участниками, которые испытывают хроническую боль в MSK, стресс или выгорание. Вот восемь моих основных советов по уходу за собой, которые помогут бороться с выгоранием и стрессом и, в конечном итоге, помогут вам и вашим участникам оправиться от боли в MSK.

1. Баланс между работой и личной жизнью

Если к вам относится какое-либо из вышеперечисленных предупреждений о выгорании, было бы неплохо остановиться на минуту и ​​оценить свой баланс между работой и личной жизнью.Вы много работаете? Ваша рабочая нагрузка кажется невыносимой? Возможно, вам придется установить границы между вашей работой и личной жизнью, что может быть трудно сделать, работая дома. Вам также может потребоваться поговорить со своим начальником и расставить приоритеты с задачами, которые можно выполнить завтра или на следующей неделе.

Обеспечение баланса между работой и личной жизнью:

• Отметьте в календаре твердое «время окончания», например 17:00 или 18:00, и придерживайтесь его
• Отключить уведомления на телефоне
• Избавьтесь от задач, которые не являются важными или важными для вашей организации
• Спланируйте отпуск, чтобы полностью отключиться от электросети и восстановить силы
• Прогуляйтесь, займитесь спортом или займитесь йогой после работы, чтобы освободить время для снятия стресса и создать переходную границу между работой и личной жизнью

2.Хорошее питание

Сбалансированная диета не только способствует лучшему сосредоточению внимания и эмоциональной стабильности, но также способствует поддержанию энергии и укреплению иммунной системы. Сахар вызывает воспаление суставов, что приводит к усилению боли МСК.

Практическое применение правильного питания:

• Добавьте больше цельных продуктов в свой рацион
• Выбирайте сложные углеводы, нежирные белки, полезные жиры и много фруктов и овощей
• Увлажняйтесь, выпивая половину своего веса в унциях воды каждый день
• Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и рафинированного сахара

3.Физическая активность

CDC рекомендует 150 минут в неделю для упражнений средней интенсивности, 75 минут в неделю для упражнений высокой интенсивности или эквивалентную комбинацию. И не зря. Регулярное движение тела способствует снижению уровня стресса, беспокойства и депрессии. Кроме того, он улучшает сон и повышает уверенность в себе. Прогулка на природе на свежем воздухе может омолодить вас.

Практика физической активности:

• Включите это в свой еженедельный распорядок
• Найдите напарника по упражнениям
• Используйте приложение, например Hinge Health, со списком упражнений
• Разбейте его на более мелкие куски в течение дня
• Вставайте и двигайтесь не менее 5–10 минут каждые 1–2 часа

4.Отдых и расслабление

Выделение времени для отдыха и релаксации вне сна полезно как для тела, так и для ума. Он снимает напряжение, улучшает настроение и когнитивные функции, а также помогает справляться с невзгодами.

Практика отдыха и релаксации:

• Вздремнуть
• Отключить от техники
• Размышляйте
• Журнал или прочтите
• Будьте намерены и запланируйте это, если вам нужно

5.Здоровые отношения

Здоровые отношения во многом улучшают нашу жизнь. Они делают их богаче и полезнее. Они также помогают нашему телу быстрее выздоравливать, увеличивают продолжительность жизни, снижают кровяное давление, придают нам большее чувство цели и снижают уровень стресса. Чтобы избежать выгорания, обязательно опирайтесь на свою систему поддержки и поддерживайте отношения с людьми, которые имеют наибольший смысл в вашей жизни.

Практика здоровых отношений:

• Создание здоровых границ
• Планируйте обычное время с семьей и друзьями, даже если это виртуальное
• Находите единомышленников и общайтесь с ними через группы встреч в вашем сообществе
• Проведите время с домашним животным, если он у вас есть, или станете волонтером в приюте для животных
• Если вы духовны, поддерживайте отношения с высшей силой

6.Веселье и смех

У всех нас есть внутренний ребенок, который требует внимания, поэтому регулярные моменты веселья и смеха важны для того, чтобы избежать выгорания или избавиться от него. Когда мы расслабляемся, это снижает стресс и улучшает наше настроение, что способствует более здоровым отношениям, меньшему беспокойству, улучшению работы мозга и укреплению иммунной системы.

Практика веселья и смеха:

• Делайте перерывы на танцы, музыку или движения во время работы
• Читайте, смотрите или слушайте то, что не связано с работой
• Найдите время для развлечений хотя бы раз в неделю
• Играйте с детьми, внуками или домашними животными
• Проводите время с людьми, которые заставляют вас смеяться
• Занимайтесь хобби или другими делами, которые приносят вам радость
• Празднуйте мелочи жизни

7.Вдохновение

Чувство вдохновения позволяет нам превзойти наши обычные переживания и ограничения нашей жизни. Это заставляет нас поверить в то, что возможно почти все. Это придает нашей жизни больше смысла, дает большее чувство цели и ведет к повышению продуктивности и творческих способностей.

Вдохновение на практике:

• Практикуйте свободное письмо, позволяя своим мыслям течь свободно и без осуждения
• Создайте доску визуализации, вставив на основу слова и картинки, которые представляют ваши цели и мечты.
• Проведите время на природе, посетите музей или посетите виртуальный концерт
• Общайтесь с людьми, у которых есть интересы и увлечения, похожие на ваши
• Смотрите вдохновляющие видеоролики, такие как TED Talks, онлайн.
• Запишитесь на виртуальный урок, который вы всегда хотели посетить, почитайте больше книг или отправьтесь в путешествие

8.Позитивное мышление

Говорят, что разум — наш самый мощный инструмент и что то, о чем мы думаем, — это то, чем мы становимся. Вот почему сохранение позитивного мышления и осознание того, как мы воспринимаем потенциально стрессовые ситуации, могут помочь в борьбе с выгоранием. Фактически, исследования показывают, что позитивный образ мышления ведет к повышению иммунитета, большей устойчивости, более продолжительной жизни и большему благополучию в целом.

Применение позитивного мышления на практике:

• Обратите внимание на свои мысли
• Развивайте ежедневную практику благодарности
• Потребляйте позитивные СМИ
• Используйте позитивные утверждения и визуализации
• Делайте то, что вас вдохновляет
• См. Неудачу как часть обучения
• Проведите время с людьми, которые приносят вам радость

Прежде всего, применяя методы ухода за собой, чтобы избежать выгорания или восстановиться после него, делайте это намеренно.Главное — убрать из своей жизни то, что усугубляет стресс, и одновременно направить свою энергию на людей и занятия, которые приносят вам наибольшую радость. Помните: не отдавайте свою силу стрессу — верните ее.

Работодателям или страховым планам, заинтересованным в получении дополнительной информации о комплексном подходе Hinge Health к решению проблем со всем телом, направленному на устранение сопутствующих заболеваний, таких как психическое здоровье и стресс, можно запросить демонстрацию ниже. Если вы являетесь сотрудником, узнайте у своего работодателя или страхового плана, предлагают ли они Hinge Health.

Пять стадий выгорания: найдите признаки

На этом сайте мы МНОГО говорим о выгорании.

Это неудивительно, учитывая, что (согласно исследованиям Deloitte) около 91% рабочих в США сообщают, что не могут справиться со стрессом, при этом 77% заявили, что они перегорели хотя бы один раз за свою карьеру (если не больше). ¹ .

Но как именно происходит выгорание?

Пять стадий выгорания

Выгорание вызвано множеством факторов, таких как переутомление, отсутствие контроля, неясные ожидания в отношении работы и дисфункция на рабочем месте.

Другие причины включают:

— Издевательства на рабочем месте

-Финансовые факторы стресса

–Перфекционистские тенденции ²

Учитывая общность этих факторов в рабочей силе, крайне важно уметь выявлять и идентифицировать симптомы выгорания до того, как они начнут прогрессировать.

Исследование, проведенное Государственным университетом Вайноны, показало, что существует пять стадий выгорания, в том числе:

-Этап медового месяца

-Акт балансировки

-Хронические симптомы

— Кризисная стадия

— Размещение

Эти стадии имеют отчетливые характеристики, которые постепенно ухудшаются по мере развития выгорания.Раннее вмешательство является ключевым при работе с каждым уровнем, хотя более поздние этапы могут оказаться более сложными для преодоления.

Сцена медового месяца

Этап медового месяца — это первые дни / недели вашей работы. На этом этапе сотрудники свежи в игре, полны энтузиазма и готовы взять на себя все.

Работа может быть сложной, но на данный момент у вас много энергии и амбиций, которые могут помочь вам справиться. Хотя этот этап может быть сложным (в конце концов, начать новую работу непросто), целеустремленные сотрудники могут компенсировать это, работая еще усерднее (тем самым создавая почву для выгорания).

Ключевым моментом здесь является внедрение здоровых стратегий преодоления трудностей, когда работа становится более сложной. Теоретически, если вы можете вмешаться на этом этапе, а ваши механизмы выживания являются позитивными и адаптивными, вы можете оставаться на этой стадии неопределенно долго.

Закон о балансе

Вы пережили первые этапы своей работы и избежали икоты. Однако ваша энергия начинает убывать, и вы начинаете замечать некоторые аспекты работы, которая вам не нравится.

Хотя вы более компетентны, некоторые дни более напряжены, чем другие, и вы по-разному справляетесь.

Признаки этого этапа включают:

-Недовольство работой

-Неэффективность работы

-Избегание

-Утомляемость (как умственная, так и физическая)

— Нарушения сна

— Эскапистские действия (например, еда, питье, курение, выход из зоны и т. Д.)

Возможно, вы пренебрегаете некоторыми своими личными потребностями, чтобы быть в курсе дел, что еще больше усугубляет существующие проблемы.

Хронические симптомы

Эта стадия похожа на стадию «Уравновешивания», но вы можете обнаружить, что ваши симптомы усилились. Вся энергия и энтузиазм по поводу работы, которую вы изначально выполняли, ушли, и вы работаете на пустом резервуаре.

На этом этапе вы можете оказаться в состоянии отрицания. Вместо того чтобы признать, что вы перегружены работой, вы можете винить других в своем затруднительном положении. Ваша социальная жизнь может пострадать, поскольку вы будете полностью поглощены своей работой, отчаянно пытаясь удержаться на плаву.

Некоторые из признаков этого этапа включают:

-Хроническое истощение

-Физическое заболевание (стресс является фактором многих заболеваний)

-Гнев

— Депрессия

Этап кризиса

Сотрудники, которые врезаются в землю, обычно достигают критической отметки. Они эмоционально не могут справиться со стрессом и начинают ломаться.

Физические симптомы стресса становятся особенно очевидными на этом этапе, так как на данный момент он носит хронический характер.

Вы можете оторваться от своей жизни и потерять чувство контроля. Ваше пресыщение работой заставляет вас чувствовать себя опустошенным и тревожным, что может проявляться тревогой и / или депрессивным расстройством.

На этом этапе сотрудники могут столкнуться с риском психического расстройства или серьезного кризиса. В этот момент многие профессионалы либо обращаются за психологической помощью, либо полностью отказываются от профессии.

Показатели этого этапа включают:

-Физические симптомы усиливаются и / или увеличиваются в количестве

— Одержимость разочарованием в работе

-Пессимистическое мышление

— «Эскапистский менталитет»

Enmeshment

На данный момент симптомы выгорания настолько укоренились в жизни человека, что он может даже не осознавать этого.

Хотя большинство людей либо бросают свою работу, либо радикально меняют работу во время «стадии кризиса», профессионалы, которые прекращают это делать, подвергаются риску развития тяжелых хронических хронических физических и психических заболеваний.

Хотя этих людей можно считать невероятно трудолюбивыми, возможно, даже уважаемыми работающими профессионалами, на самом деле они очень несчастны. Они могут чувствовать себя пойманными в ловушку своей работы, застрявшими в цикле выгорания ³⁴⁵ .

Как избежать выгорания

Умение замечать признаки выгорания в себе и других до того, как оно прогрессирует, имеет решающее значение.Чем дальше вы окажетесь по спирали выгорания, тем сложнее будет выбраться обратно.

Если вы лично испытываете выгорание, обратитесь к кому-нибудь. Хотя эти чувства могут быть изолирующими, на самом деле это обычное состояние среди профессионалов, и вы обязательно найдете того, кто поймет.

Хотя вы не можете контролировать факторы стресса в своей жизни, вы можете контролировать, как вы с ними справляетесь. Вот почему необходимо наличие надежных механизмов преодоления трудностей.

Если вам понравилась эта статья о пяти стадиях выгорания, прочтите: 4 способа избежать выгорания в ветеринарии

Артикул:

1- «Опрос выгорания на рабочем месте | «Делойт» в США. Https://www2.deloitte.com/us/en/pages/about-deloitte/articles/burnout-survey.html. По состоянию на 24 сентября 2021 г.

2- «Моральное расстройство, усталость от сострадания и выгорание в ветеринарной практике». 2 сентября 2020 г., https://www.theveterinarynurse.com/review/article/moral-distress-compassion-fatigue-and-burn- вне ветеринарной практики.Дата обращения 15 июня 2021 г.

3- «Как определить и предотвратить выгорание — Healthline». Https://www.healthline.com/health/tips-for-identifying-and-preventing-burnout. Дата обращения 15 июня 2021 г.

4- «bntstages». Https://www.winona.edu/stress/bntstages.htm. Дата обращения 15 июня 2021 г.

5- «Выгорание: модный диагноз — NCBI — NIH». 18 ноября 2011 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230825/. Дата обращения 15 июня 2021 г.

.