Как преодолеть неуверенность в себе советы психолога: Как преодолеть неуверенность в себе – советы психолога

Как преодолеть неуверенность в себе – советы психолога

  Не существует абсолютно уверенных людей. Все мы когда-нибудь сомневаемся либо в самом себе, либо в своих поступках в определенные моменты жизни. Но есть люди, которые живут в постоянной растерянности и сомнениях, диссонансе с самим собой, неудовлетворённости и ощущении собственной неполноценности.

  Их всё время в себе что-то не устраивает, начиная с внешности и фигуры, заканчивая манерой поведения и даже образом мыслей, не умея выразить их чётко и ясно. Они ощущают дискомфорт, в результате чего замыкаются в себе, страдая от одиночества и неудач, находясь в подавленном состоянии, испытывая чувство обиды, зависти, злобы, гнева, страха и отчаяния.

 Что происходит с этими людьми? Как поднять им личную самооценку, уважение к себе и не оказаться жертвой манипуляторов, чувствующих слабость человека с заниженной планкой? Как научиться жить легко и свободно, не задумываясь о возможных предстоящих трудностях? Как наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь яркой и интересной? Как не страдать от своего бессилия в решении насущных проблем и ситуаций?

—  чувство страха решиться на что-то новое, непознанное, боязнь ответственности, нерешительность;

—  не принятие себя таким, какой ты есть, со всеми своими достоинствами и недостатками;

—  неспособность воспринимать любую критику в свой адрес и неумение правильно критиковать;

—  чувство вины перед кем-либо (родственники, друзья, коллеги по работе).

—  безотказность, неумение говорить «нет» на ненужные просьбы и желания;

—  неумение высказывать свои пожелания;

—  абсолютное неуважение к своим границам, неспособность их выстраивать.

  Вот примерные параметры и признаки личности, сомневающегося в себе, чувствующего свою беспомощность и слабость в современном социуме.

  По большому счёту это отрицание себя, нелюбовь к себе!

  Откуда растут корни подобной проблемы, почему индивид становится таким уязвимым и слабым?

  Научно доказано, что чувство собственного достоинства у подростков могут подорвать вечно критикующие и недовольные родители. Подрастая, ребёнку становится важно мнение окружающих его товарищей, он чувствительнее относится к своей внешности, « непохожести», критике. В этом возрасте развивается роль культа, появляются новые убеждения, «максимализм», он активнее отстаивает свои позиции. И, если, происходит несовпадение идеализированных представлений о том, каким он должен быть и кем является на самом деле, вот тут — то окончательно формируется неуверенность в себе.

  Если в течение времени комплекс неполноценности не удалось преодолеть, то это приводит к значительным осложнениям в психике в зрелом возрасте. Он может проявляться в разных формах: у кого-то развивается зависимость от влияния окружающих людей, кто-то переживает постоянную боязнь – решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо действия вообще. А у кого-то падает уровень самооценки настолько низко, что уже даже самого себя не воспринимает как личность и ни во что не ставит, только прислушивается к чужим советам.

  Первый шаг на пути «исцеления» — надо признать это, осознать и выявить какие именно черты характера или манера поведения, вам мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что надо делать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для этого необходимо:

—  научиться любить и уважать себя;

—  можно заняться аутогенной тренировкой;

—  проанализировать все свои страхи, мешающие принимать решения и брать ответственность на себя;

—  знать все свои достоинства и недостатки и принять их;

—  учиться отстаивать своё мнение;

—  общаться на равных со всеми людьми, уметь слушать и слышать;

—  не ругать самого себя ни вслух, ни мысленно;

—  не сравнивать себя ни с кем – не должно быть никаких кумиров и идеалов;

—  заниматься собственным самопознанием и самореализацией.

Как побороть страх и неуверенность в себе

В статье представлен комплекс упражнений и рекомендаций, позволяющих побороть страх и неуверенность в себе, повысить самооценку и улучшить качество жизни

Приветствую Вас,

уважаемые читатели и гости моего блога!   

Сегодня 22-е июня. С удивлением  обнаружил, что почти четверть лета уже позади.

Время летит, «дни как листья в осень быстро падают», и афоризм «Человек – это странник из времени в Вечность» всё больше наполняется потаённым смыслом.  

События нашей жизни обновляются с неимоверной скоростью.

Нам очень сложно уследить за течением своей жизни. Многое выпадает из-под контроля. 

Многое, может быть, самое важное в нашей жизни и самое ценное  проходит мимо, незаметно и навсегда растворяясь в тумане прошлого. 

Все это порождает множество сложных и негативных чувств и эмоций, постоянно давящих своей тяжестью.

Одно из таких чувств – неуверенность в себе.

Эта статья о ней и о том, как с ней бороться.

Содержание статьи:

Неуверенность в себе и ее проявления

Как побороть страх и неуверенность в себе  (комплекс рекомендаций)

Неуверенность в себе

и ее проявления 

Она обычно проявляется в необъективно заниженной оценке своих возможностей. «У меня не получится!», «Я боюсь это делать!» или «Я чувствую себя не в своей тарелке! У меня кризис жизни!» — вот слоганы, выражающие это психологическое состояние.

Кроме того, это чувство проявляется в виде неясной тревоги, страха или в форме устойчивого нежелания начинать какое-нибудь дело.

Чаще всего неуверенность в себе проявляется в неспособности отстоять свою точку зрения, защитить свои интересы и потребности. 

Очень ярко это негативное качество проявляется во время публичного выступления, когда человек опасается сделать или сказать что-то не так.

Как правило, модель неуверенности в себе формируется в детстве. Когда родители и учителя посредством своих требований создают у человека внутреннее, строгое Я, контролирующее все его действия.  

Кроме того, чувство неуверенности формируется и в результате негативных реакций на неудачи в прошлом. Об этом читайте Здесь. 

Неуверенность в себе — это специфический сценарий жизни 

Впрочем, справедливости ради, следует сказать, что в некоторых ситуациях немного неуверенности в себе совсем не помешает.

Это очень хорошо мотивирует на саморазвитие и личностный рост, способствует работе самосознания и самоанализу.

Как раз такой случай из своей психологической практики я разбирал в этой статье 

Тем не менее, неуверенность в своих силах многим мешает жить и развиваться, отстаивать свои интересы, да и просто – получать от жизни удовольствие и быть счастливым.

По этому, желательно избавиться от этого чувства или хотя бы снизить уровень его негативного воздействия.

Для этого есть 2 пути.

Первый. Вы при помощи специалиста-психолога, находите причины своей неуверенности, прорабатываете хотя бы часть из них, и, как следствие, у вас возрастает доверие к самому себе и уверенность в себе.

А о том, из каких элементов состоит это качество, вы можете прочитать в статье 3 составляющие успеха и уверенности в своих силах.  

Второй. Вы самостоятельно формируете высокий уровень уверенности в себе на поведенческом уровне, сильно не углубляясь в раскопки причин низкого доверия к себе и своей неуверенности.  

Для этого я предлагаю вам воспользоваться приведенным ниже списком рекомендаций и упражнений, которые, при регулярном их выполнении, позволят значительно повысить ваш уровень уверенности в себе.  

Как побороть страх и неуверенность в себе

(советы психолога)

1. Ведите счёт не вашим неудачам, а вашим успехам

Один из самых простых способов выполнить эту рекомендацию – начать вести «Дневник достижений».

Записывайте в нём абсолютно все свои успехи.

Пусть вашим достижением будет любая мелочь, которая у вас получилась хорошо, всё, что вам нравится делать, любой результат, который доставляет вам удовольствие.  

В таком дневнике нужно специально выделить подразделы: «Главное достижение дня», «Главное достижение недели», «Главное достижение месяца».

Описание каждого достижения нужно сопровождать похвалой и благодарностью в свой адрес.

Например: «Да, я сделал это очень хорошо! Мне это очень нравится! Я – молодец!». В дополнение к этому неплохо бы научится   

Как вести личный дневник — это великолепный способ самопознания и саморазвития 

2. Концентрируйтесь на позитивных качествах своей личности

Для этого создайте список своих лучших качеств и характеристик, причем, именно тех, которые нравятся вам.

Запишите их в «Дневник достижений». А когда будете фиксировать в нём свои успехи, обязательно прописывайте вместе с ними те качества, которые вам помогли их добиться.

Если при этом появляются новые качества, то пополняйте ими ранее составленный список. И освойте техники борьбы с негативным мышлением. 

3. Мыслите ресурсно

Постепенно сформируйте у себя установку, что ошибки, промахи, неудачи и проблемы – это не только нечто негативное, но необходимый ресурс для дальнейшего развития.

Определите для себя, что проблемы и неудачи – это наши учителя, у них мы можем учиться и набираться мудрости.

В своём «Дневнике достижений» создайте раздел «Анализ неудач и ошибок»

Где каждый раз, пытаясь понять корни ошибок и невезения, отвечайте на вопросы: «Чему я могу научиться у этой проблемы?», «Что полезное я могу вынести из опыта переживаний этой неудачи».

О навыках ресурсного восприятия проблемы написано в статье: Креативные техники решения проблем.  

 

4. Уделяйте достаточно времени своему хобби  

Хобби способствует самореализации. Как правило, неподдельный, искренний интерес к любимому делу или занятию, позволяет достигать в нём высоких результатов, приносящих удовлетворение и радующих душу.

А это, безусловно, повышает самооценку и вселяет уверенность.   

5. Занимайтесь спортом

Красивое тренированное тело, хорошее самочувствие и бодрость духа отлично поднимают самооценку и помогают избавиться от чувства неуверенности.

Записывайте в свой дневник все ваши спортивные успехи, пусть даже самые, на первый взгляд, незначительные.

Ведь это, прежде всего, не чьи-то, а Ваши достижения!

6. Занимайтесь делом, которое вам по душе, а не тем, которое вам навязано обстоятельствами жизни

Пересмотрите свои жизненные планы, цели и приоритеты. Неуверенность в своих силах часто проявляется в тех случаях, когда человек занят не своим делом, идёт не по своему пути. 

Я бы даже сказал так, счастлив тот, кто занимается тем, что любит, делает то, что ему нравится. А счастливый человек, почти всегда уверен в себе.  

Близка к теме статья: Все болезни от нервов! А вы уверены?

7. Хвалите себя. Отмечайте свои успехи

Хвалите себя не только за конечные результаты работы, но и за промежуточные результаты, из которых складывается основной.

Разбейте выполняемую задачу на несколько равных частей. И, по мере успешного выполнения каждой из них, отмечайте свой успех, наградив себя чем-то приятным.  

Кроме того, умейте правильно планировать свое время, формулировать свои цели и ставить задачи. Ведь очень сложно верить в себя, если живешь по принципу: «иду туда, не знаю куда, ищу то, не знаю что».  

8. Поменьше сравнивайте себя с другими людьми

Как правило, вокруг нас действительно много людей, которые значительно успешнее нас, которое многое делают лучше, чем мы.

Но у них свои планки достижений и это их жизнь, их успех. Поэтому не стоит слепо ориентироваться на таких людей, делать их своими идолами и всякий раз огорчаться и корить себя за то, что «у меня не как у них».

Такая ориентация на других только занижает самооценку и усиливает чувство неуверенности.  

Просто делайте хорошо свою любимую работу, концентрируйтесь на своих успехах, пусть и намного меньших, чем успехи других.

Но именно такая установка повысит вашу самооценку и сделает вас увереннее и позволит победить страх перед неудачей.

9. Чаще общайтесь с незнакомыми людьми

Хорошим упражнением, позволяющим преодолеть неуверенность в своих силах, является следующее. В течение 2-3 недель, как минимум 2 раза в день заводите на улице разговор с незнакомым человеком.

Можете заранее подготовить тему для беседы. Задача: удерживать незнакомого собеседника не менее 1 минуты.

Как правило, уже 10-15 таких уличных бесед с незнакомцами значительно повышают уверенность в себе.

          

10. Разрешите себе ошибаться

Доверяйте себе. Дайте себе право на ошибку. Пожалуй, это самое сложное для выполнения правило. Но это – основа уверенности в себе! 

    11. Управляйте своим временем 

Очень часто неуверенность в себе формируется по причине того, что человек живет в жизненном хаосе. 

Он ничего не успевает, у него все валиться из рук, он не знает своих целей и ценностей.  Ему не везет в жизни. 

Поэтому, научитесь планировать свои дела. Освойте программу личного тайм менеджмента.

Человек, который хорошо управляет своим временем, гибко планирует дела, живет упорядоченной жизнью — намного увереннее других.  

  12. Оставьте прошлое

Живите здесь и сейчас и смотрите в будущее. Из прошлого бери только опыт.  

Как показывает практика психологического консультирования, при регулярном использовании, этот комплекс упражнений и рекомендаций позволяет моим клиентам, имеющим низкую самооценку и страдающим от чувства неуверенности в себе, значительно повысить качество своей жизни, искоренить чувство неуверенности и стать намного эффективнее.

И, кстати, многие из предложенных здесь рекомендаций можно рассматривать в качестве советов о том, как стать счастливым человеком. 

---

  

До встречи в следующей статье!

Следите за обновлениями блога!

Удачи в делах и творчестве!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

 

Вместе с это статьёй читайте:

4 совета как побороть неуверенность в себе – HEROINE

Чувство неуверенности и проблемы с принятием себя и своей собственной внешности довольно популярны среди женщин любого возраста и социального положения. Воспитание, состояние здоровья, образование, окружение и взаимоотношение с людьми влияют на внутреннюю уверенность женщины. Но в большинстве своем проблема неуверенности в себе заключается в недовольстве женщин своим внешним видом.

Универсального совета для решения проблемы с недовольством собственной внешностью, пожалуй, нет, ведь у всех свое отношение к «стандартам красоты». Но все же есть несколько действенных способов, которые улучшат образ жизни и помогут побороть неуверенность в себе. Мы решили в этом разобраться и приведем несколько классических примеров проблем, и способов побороть собственное «я».

Пример 1. Чувство неуверенности из-за внешности

Проблема: Вы недовольны своей внешностью, начиная от физиологии лица и заканчивая прической. В данной ситуации чаще всего хочется выглядеть по-другому, быть похожей на кого-то, кого вы считаете красивой. Постоянная неуверенность в том, что черты вашей внешности могут показаться кому-то привлекательными, не дает вам найти свой индивидуальный стиль и раскрепоститься.

Совет: Причиной неуверенности и возникновения проблемы может являться не только неудовлетворенность собой, связанная с чьими-то комментариями о вашей внешности, или несоответствие вашим собственным идеалам, а еще и отсутствие новизны. В данном случае необходимо заняться своей внешностью и попробовать что-то новое, изменить то, что не устраивает.

Сделайте стильную прическу, о которой раньше только мечтали, или которая вам всегда казалась интересной, но вы по какой-то причине расстраивались из-за своей внешности, вместо того, чтобы воплотить мечту в реальность. Поэкспериментируйте с трендовым макияжем, найдите цвет и стиль, который подходил бы под особенности вашего лица, цвета кожи и разреза глаз.

Несколько уроков мэйкапа — и вы увидите, как много можно сделать со своей внешностью, если грамотно подойти к выбору косметики. В результате, изменения в вашем личном стиле заставят окружающих обратить на вас внимание, а значит, вы получите должное вдохновение и поверите в себя. Как говорила Коко Шанель: «Чтобы оставаться незаменимой, женщина должна постоянно меняться».

А что такое уверенность в себе и как она возникает?

Уверенность в себе – подразумевает веру в то, что вы достойно справитесь с конкретной ситуацией. Она базируется на знании, что вы обладаете достаточными навыками, чтобы успешно выполнить ту либо иную задачу. Причём задачи могут быть весьма разноплановыми: начиная обращением к незнакомцу на улице и заканчивая профессиональными навыками (умением хорошо составлять годовой отчёт).

Как же возникает чувство безоговорочной веры в себя?

1. Уверенность в себе – это не наследственное, а сформированное качество. Все дети с рождения потенциально уверены в себе, а комплекс неполноценности возникает у них из-за некорректного воспитания.
2. Уверенность в себе – не устойчивое свойство личности. Она может меняться, как в сторону улучшения, так и ухудшения, в зависимости от пережитых человеком событий.
3. Существуют различные уровни уверенности в выполнении разных действий. Допустим, человек уверенно водит автомобиль, но его бросает в дрожь при мысли о публичных выступлениях.
4. Уверенность не зависит от внешних факторов – наличия большого количества денег, например.

Пример 2. Неуверенность в себе из-за неудовлетворенности собственной жизнью

Проблема: Вы недовольны тем, каким человеком вы являетесь, а вдохновение давно не посещало. Жизнь кажется скучной, а всё то, что вам когда-то нравилось, уже давно вошло в привычку. Такое эмоциональное состояние может привести к неуверенности в себе и своей ценности как личности.

Совет: Лучшим советом как побороть неуверенность в себе в данной ситуации будет поиск вдохновения. Если вы устали от однообразия ваших собственных занятий, начните что-то новое: хобби, развлечения, тематические клубы. Если вам кажется, что вы не умеете ничего особенного, то самое время обучиться чему-то новому. Посетите курсы языка, который всегда мечтали выучить, прокачайте навыки, связанные с вашей профессиональной областью, или начните развивать талант, о котором давно забыли.

В результате активной и интересной деятельности вы начнете замечать то, что у вас получается, а это, в свою очередь, принесет уверенность в себе. Новые навыки и интересы — это отличный способ завязать новые знакомства или блеснуть своими навыками в любой социальной среде, что тоже не останется незамеченным и поднимет вашу самооценку. Например, один из моих знакомых, проработав 15 лет в банковской сфере, попал именно в такую ситуацию. Банковская жизнь опостылела и он посвятил свое свободное время развитию навыков по интернет-продвижению, и, надо сказать, успешно. В интернете таких примеров полно, поэтому ты тоже сможешь.

Гены и темперамент

Не всегда нужно винить себя за свой характер и самооценку. Конечно, их можно и нужно воспитывать, чтобы не оставаться безвольной тряпкой, об которую вытирают ноги. Но все-таки есть кое-что, что мы не в силах изменить, так как оно уже определено генетически. Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных химических веществ, к которым наш мозг имеет доступ.
Они, в свою очередь, повышают уверенность человека в себе. Такие важные гормоны, как серотонин и окситоцин, могут быть подавлены различными генетическими вариациями, что автоматически понижает нашу самооценку. От 25 % до 50 % личностных черт, которые связаны с уверенностью, могут передаваться по наследству, с чем тоже сделать что-то довольно трудно.

Наше поведение также зависит от темперамента. Если ты не подвержен авантюризму, более бдителен и осторожен, особенно в незнакомых для тебя обстоятельствах, это говорит о тенденции, называемой «поведенческим торможением». Нет, это не так плохо, как ты думаешь. Миру нужны холодные и рассудительные люди — на одних искателях приключений на одно место он долго не продержится. Как правило, торможение предполагает тщательную проверку информации, обстоятельств, некий прогноз развития событий. Если он человека не устроит, тот, скорее всего, за дело не примется. Это, конечно, говорит о частичной неуверенности в себе, но можно взять свое торможение под контроль. Главное — понять, как оно работает, что вызывает сомнения, как это поведение можно обратить себе на пользу, представив в наиболее выгодном для тебя свете.

Главные ошибки жизни, которые уничтожат твою уверенность

Пример 3. Чувство неуверенности из-за фигуры

Проблема: Вы стесняетесь своего тела, недовольны фигурой и чувствуете себя неуверенно как в отношениях с людьми, так и дома перед зеркалом. Вы не можете найти себя, так как считаете, что некрасивы и отчаиваетесь, смотря на людей, чьи достоинства кажутся вам идеальными.

Совет: В данном вопросе необходимо понимать, что фигура — это прежде всего ваше здоровье, а не небесная кара, данная вам при рождении. Над своим телом необходимо работать и любить его, заботясь о его здоровье. Регулярный фитнес, йога, правильное питание и здоровый взгляд на естественные проявления вашей внешности — вот что может помочь вам принять себя и преодолеть неуверенность. Следя за своим телом и увлекаясь спортом, вы не только дадите выход отрицательным эмоциям, скопившимся в вашем сознании, но и испытаете физическое удовлетворение, когда добьетесь результатов.

Здоровая еда — это то, что влияет не только на фигуру, но и на настроение. Если вы не следите за тем, что, когда и как вы потребляете в качестве пищи, то недовольство своим телом может быть самой незначительной из проблем.

В борьбе с проблемой неуверенности в себе важно не только физическое здоровье, но и психическое состояние. Медитируйте. Многие современные звезды рассказывают о чудесах медитации, которая помогла им обрести спокойствие и внутреннее равновесие, а это очень важный шаг на пути к уверенности и любви к себе.

Психолог Сергей Ключников

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

Консультация психолога по методам преодоления неуверенности

Человек, который всегда абсолютно уверен в себе, никогда ни в чем не сомневается и постоянно демонстрирует это качество другим людям едва ли будет приятным в общении собеседником. Нормально, когда мы в чем-то уверенны, а в чем — нет и при этом вместе с другими людьми ищем ответы на те вопросы, которые нас беспокоят.

Но когда мы сомневаемся во всем и прежде всего в самих себе, когда у нас нет убежденности, что мы сможем завершит с успехом любое начинание и дело, тогда неуверенность превращается в большую проблему, мешающую нам жить. Потому с неуверенностью надо бороться: это слабость.

Неуверенность — это не просто эмоция, это комплекс эмоций, превратившихся в черту характера.

Неуверенность — это волнение, тревога и страхи, которые мы воплощаем в действия и поступки.

Одновременно – это еще и психологическое состояние, которое владеет нами в данный момент, а значит и периодически включающееся и влияющее на нас.

Неуверенность – это сомнение в собственных силах и своей способности самостоятельно справиться с проблемой, причем сомнение, переживаемое эмоционально и сопровождаемое негативными мыслями.

Состояние неуверенности — нередкий повод для обращения к психологу- людям не нравится переживание неуверенности и они хотят избавиться от него, обрести и силу и уверенность.

Какие признаки отличают неуверенного человека?

Во-первых, у него низкая и к тому же неустойчивая самооценка. Он и так оценивает себя не очень высоко, но стоит появиться постороннему негативному мнению, и оно сразу пробивает. Самооценка падает еще ниже, а с ней и состояние уверенности.

Во-вторых, неуверенный человек выглядит, как правило, именно таковым. У него скованные движения, бедная мимика, невыразительные жесты, слабый голос, боязнь занять открытую уверенную позицию и принять уверенную позу, тихий слабый, как бы извиняющийся голос.

В третьих, неуверенный человек очень много не решается делать, поскольку сомневается в успехе предприятия, и эта нерешительность, готовность отказываться от ранее сделанных заявлений, пронизывает все его поступки и начинания.

Он редко доводит начатое до конца и очень часто отказывается от своих интересов в угоду интересам других, более уверенных и агрессивных людей. Выбранная им стратегия неуверенности выражается в очень уклоненной конформистской манере поведения. Он не решается отстаивать свою позицию, потому что знает, что другие ее не примут.

Как правило, неуверенный человек в какой-то момент устает от этого качества. Люди видя, что он ведет себя именно так, начинают не считаться с ним и говорить с ним с позиции силы.

Потому и в общении и в своих делах неуверенный человек оказывается непоследовательным и не доводит дело до конца. Он при определенном неудачном стечении обстоятельств может даже назвать себя неудачником.

Как правило, неуверенный человек выбирает чисто внешние способы преодоления своего недостатка. Он пытается скрыть от людей свои сомнения и переживания и вести себя, надевая маску уверенного сильного человека.

Если человек начинает работать с этим недостатком подобным чисто внешним способом в подростковом возрасте и в юности, он нередко исправляет себя и развивает качество уверенности.

В более зрелом возрасте внешняя мимикрия помогает скрыть свои слабости, но едва ли приводит к внутренней трансформации: такой неуверенный человек в лучшем случае научается быть неплохим актером.

Наиболее правильный метод работы с собственной неуверенностью, это сочетание внешней, поведенческой и внутренней психологической стратегии работы над собой.

Если вы научитесь по-настоящему переживать жизнь, как ее переживает уверенный в себе человек, это рано или поздно проявится в ваших действиях. Потому очень полезна работа по преодолению неуверенности на глубинном психологическом уровне.

Люди, желающие избавиться от состояния неуверенности с помощью психологических методов любят либо посещать тренинги, либо психологические консультации. Неуверенность- это довольно часто встречающаяся тема психологической консультации.

Существует множество методов, с помощью которых человек постепенно избавляется от неуверенности и на уровне своего поведения, и на уровне внутреннего ощущения себя.

Грамотный психолог может научить человека самым различным приемам и психологическим практикам, позволяющим пробудить в себе это состояние и закрепить его в поведении.

Social Like

Как распознать неуверенного в себе человека

Детство. Достаточно задать несколько вопросов человеку, чтобы понять, какую установку дали ему родители. Например: какие кружки он посещал в детстве, кем мечтал стать, как прошла школьная, студенческая жизнь. Если ответ будет: родители мне сказали, что у меня нет ни слуха, ни голоса, никакого другого таланта, поэтому не стоит даже начинать, все равно не получится. Это тот человек, в которого с самого детства вложена мысль: «ничего не получится, я неудачник». Неуверенному в себе человеку в школе было плохо, в институте очень сложно.

Юмор. Большинство неуверенных в себе людей прячут свою неуверенность за юмором, высмеивая в первую очередь себя. Если вслушаться в такие шуточки, то быстро можно понять, что именно человек считает своими главными недостатками, и сделать выводы. Не стоит их путать с веселыми оптимистично настроенными людьми, те смеются над всем вокруг, они просто любят смеяться.

Речь. Построение фразы неуверенного в себе человека почти всегда начинается со слов: «возможно», «вероятно», « мне кажется», «я могу ошибаться, но…». После общения с таким человеком создается ощущение впустую потраченного времени. Это как бросать в стену мяч, играете только вы, а стена ничего не решает, просто стоит.

Ответственность, цель и оправдания. Неуверенный в себе человек никогда не возьмет на себя какое-либо обязательство и не будет ставить никаких целей. Для того чтобы ни за что не отвечать, у него всегда надется масса оправданий. Мало времени, много дел, отсутствие чего-либо для того, чтобы получилось.

Как избавиться от страха и побороть неуверенность в себе

 

Как избавиться от страха?Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства людей. Говорят, что смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать, не смотря на страх. В этой статье я расскажу вам о десяти простых, но чрезвычайно эффективных методов, которые могут помочь каждому преодолеть страх и обрести уверенность в собственных силах.

 

 

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе

– это «постепенные нагрузки». Суть метода – в том, чтобы действовать постепенно. Если, например, человек боится высоты, и даже помыслить не может об авиа перелете, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – скажем, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно. Относительно личной ситуации это может быть, что угодно вообще – любое движение, которое хотя бы слегка выводит за пределы привычной зоны комфорта на встречу к цели. К примеру, если человек боится свиданий, то комплимент любому лицу противоположного пола может стать первым шагом, а приглашение на свидание конкретного фаворита – десятым шагом. Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам. Постепенно вы начинаете с легкостью

преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе

– это «обесценивание». Дело в том, что мы испытываем страх и неуверенность в собственных силах именно в тех жизненных аспектах, которые в нашей голове перегружены избыточной значимостью – иными словами мы беспокоимся о том, что считаем важным. И, напротив, чем проще отношение к этим аспектам, тем меньше переживаний. Например, неуверенный в себе менеджер по продажам, может переживать о том, что рекламный баннер за энную сумму ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. При таком подходе заниматься продажами просто нереально. И чтобы ситуация разрешилась, не стоит придавать значения деньгам. Уверенный в себе человек за ту же услугу запросто, как нечто должное, получит достойную оплату просто потому, что это нормально – в этом нет ничего выдающегося, чему следовало бы придавать хоть какое-то значение.

Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, к тому, что мы начинаем относиться к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– это «спонтанные действия». Когда, например, в рабочей обстановке планируется речь или какие-то конкретные фразы для предстоящего совещания, в это время как раз и происходит «подзарядка» ситуации избыточным значением. А как выше уже было сказано, – чем выше значимость, тем активней мы проигрываем предстоящую ситуацию в голове, что в свою очередь накручивает страх ошибиться и раскачивает неуверенность в себе. Планирование важно в делах, но, когда план становится заезженной пластинкой из ментальной мешанины, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и неестественность в действиях просто неизбежны. Когда есть план, который удовлетворяет, – самое время выключить ум и перейти к действиям. Если во время будущего разговора, хочется высказать конкретные мысли, вполне достаточно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Именно так они будут звучать наиболее уверенно. Чтобы

избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах. Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум. Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений.

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле. Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение. Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм. Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе. Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем. Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– это «самопознание». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других. Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.

Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе

– это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии. Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы. В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (лучший способ консультация хорошего психолога, хоть это и выглядит рекламой на моем сайте, но факт остается фактом).

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

Неуверенность в себе. Как побороть неуверенность в себе?

Одним из самых частых поводов для обращения к психологу является неуверенность в себе. Единого и исчерпывающего определения этого понятия на сегодня не существует, можно сказать, что это своеобразный штамп, который характеризует целый комплекс проблем и особенностей личности.

К основным проявлениям неуверенности в себе относятся:

• Зависимость от мнения и решений окружающих.
• Избегание ответственности.
• Пассивность.
• Страхи, связанные с межличностыми отношениями (страх негативной оценки окружающих, страх оказаться в центре внимания, страх ответить «нет» и т.п.).
• Низкая самооценка.
• Отсутствие способности спонтанно выражать чувства, желания и потребности.
• Возможны такие крайности, как чрезмерно самоуверенное поведение — зеркальное отражение неуверенности (это является следствием действия психологической защиты, которая выражается в демонстративном искусственном усилении того качества, которое на самом деле не развито).
• Отсутствие умения чувствовать границы в общении (трудно попросить о чем-то, заявить о своих требованиях, сказать «нет»).

Неуверенность в себе – сложное явление, включающее в себя эмоциональные (страх, тревожность), поведенческие (дефицит навыков социального поведения) и мыслительные (негативные ожидания, установки, неадекватное отношение к самому себе) и межличностные (проблемы в общении) компоненты.

Откуда берется неуверенность в себе?

Для формирования уровня уверенности в себе особенно важен период детского развития. Можно выделить несколько основных факторов, влияющих на развитие неуверенности в себе:

• Копирование поведения окружающих. Многие навыки ребенка появляются как результат подражания, то есть прямого копирования образцов поведения родителей и близких. Черты неуверенной в себе личности часто возникают как «слепок» стереотипов поведения, доминирующих в семье.
• Выученная беспомощность. Следующим механизмом формирования неуверенности в себе можно считать так называемую «выученную беспомощность». Беспомощность – это состояние, возникающее в ситуации, когда внешние события от человека не зависят, и он ничего не может сделать, чтобы их предотвратить или изменить. В результате совмещения во времени активных действий человека и неконтролируемых последствий возникает печальный результат – теряется побуждение к любым действиям. Выученная беспомощность у ребенка появляется тогда, когда он или совсем не получает отклика на свои действия (например, если он растет в детском доме), либо получает однообразно негативную (постоянное наказание) или однообразно позитивную (балование ребенка) реакцию.
• Большое число негативных внешних оценок. Третьим фактором формирования неуверенного поведения может являться недостаток или отсутствие веры в эффективность собственных действий. Это может происходить в случае преобладания негативных оценок со стороны значимых окружающих (родителей, воспитателей, родственников, учителей). Постепенно внешние негативные оценки превращаются в заниженную оценку своих возможностей. Формируются негативные ожидания по отношению к результату своих действий, и, как следствие, пассивность, отказ от ответственности.

В том случае, если период детства прошел благоприятно, вероятность развития неуверенности в себе мала. На возникновение неуверенности у взрослого могут оказать существенное влияние психологические травмы, существенные нарушения здоровья, негативные события, резкие изменения внешности (в результате болезни или аварии). Все эти события являются серьезными испытаниями, которые подрывают равновесие внутреннего мира человека, снижают его самооценку, приносят интенсивные эмоциональные переживания. Прогноз последующего закрепления неуверенности в себе зависит от того, насколько долго и как сильно продолжается влияние невротизирующего фактора на человека. Например, когда человек испытывает не очень сильное, но постоянное напряжение, связанное с оскорблениями, унижением в коллективе, то спустя какое-то время он может потерять уверенность в себе даже при условии смены учебного или трудового коллектива.

Со временем неуверенность в себе имеет свойство усиливаться. Появившись в определенной ситуации, она понижает шансы на успех. Неудача, в свою очередь, усиливает страх данной социальной ситуации, который распространяется на смежные, подобные области деятельности, ситуации. Негативный опыт и новый страх повышает вероятность неудачи и в этих ситуациях. Этому соответствуют негативные установки и ожидания: «Я не смогу…», «Не буду рисковать», «Это выше моих сил». Внимание сосредотачивается на этих ожиданиях и тормозит уверенное поведение. Страх, чувство беспомощности, ожидание неудачи выучивается, автоматизируется и воспроизводится снова и снова теперь уже практически во всех ситуациях (особенно новых).

Можно сказать, что уверенность не заложена от рождения, она формируется при жизни. Это свойство личности, в основе которого лежит оценка человеком собственных знаний, навыков и способностей как достаточных или недостаточных для достижения необходимых целей и удовлетворения его желаний. Базой для формирования таких оценок служит поведенческий репертуар, опыт достижения собственных целей и решения межличностных задач. Для формирования уверенности важны не столько социальный статус и финансовое благополучие, сколько собственная позитивная оценка результатов своих действий и оценки значимых окружающих.

Как побороть неуверенность в себе?

Существует огромное количество рекомендаций и советов на темы «Как побороть неуверенность в себе?» и «Как стать увереннее в себе». Здесь вы их не найдете.

Как уже говорилось выше, неуверенность в себе – это очень обобщенное определение большого ряда проблем, которые могут иметь совершенно различное происхождение (воспитание, неудачный опыт, недостаток социальных навыков и др.). Решать их также необходимо различным образом, в зависимости от индивидуальных характеристик личности и других факторов. Поскольку сам человек не может объективно судить о причинах и глубине произошедших в нем изменений, для преодоления неуверенности необходима помощь психолога или психотерапевта.

Если вы хотите побороть неуверенность в себе, запишитесь на консультацию психолога по телефону (812) 642-47-02 или заполните форму на сайте.

Комплексы прочь! Как побороть неуверенность в себе | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Поверьте в себя, и все двери перед вами будут открыты. Подобных советов в Интернете множество. Неуверенность в себе, действительно портит жизнь. С работой и личной жизнью не ладится, человек замкнут в себе и боится делать любые шаги. Но как на самом деле обрести эту уверенность?

Нет сравнениям

Главное понять, что вы – личность. И сравнения себя с другим человеком ни к чему хорошему не приведут. Всегда будут те, у кого чего-то больше, чем у вас. Например, денег, красоты, здоровья, таланта. Однако это не делает вас менее значимым. Вместо того чтобы завидовать и постоянно сравнивать себя, стоит заняться самосовершенствованием.

«Конечно, нужно себя любить, — говорит психолог Ольга Сорина. – Для этого изучайте себя. Начать можно с внешности. Понять, какая одежда тебе идет и какая нравится. Понять, какой образ «твой»: прическа, макияж… Кстати, когда у человека низкая самооценка и есть недовольство своей внешностью, необходмо бежать к стилистам. Это люди, которые будут работать с тем, что есть».

Кажется, что вы в жизни ничего не добились? Срочно вспоминайте все свои достижения, выписывайте их на лист бумаги и перечитывайте, когда совсем плохо.

Перестали себя сравнивать с оппонентами? Следующий шаг — прекратить ругать себя за ошибки. Ежедневные мысли или, что еще хуже, высказывания о себе в негативном ключе, не только будут подрывать уверенность в себе, но еще и создадут негативный образ в глазах окружающих. Ведь если регулярно говорить о том, какой ты дурак, – в это искренне поверите не только вы, но и ваши близкие.

Благодатное окружение

В борьбе за высокую самооценку стоит уделить внимание и своему окружению. Известно, что все комплексы берутся из детства. А затем часто подпитываются высказываниями людей из близкого окружения – друзьями, коллегами, партнерами.

«Мамы часто взращивают в дочерях некие установки, — объясняет истоки возникновения комплексов психолог. — Говорят, что девочки должны себя вести только так. «Не закидывай ногу», «Подтяни живот», «Ты не аккуратная», «Зачеши волосы» — каждая мать транслирует свое — то, на что сама обращает внимание. После подобных замечаний и рекламных картинок в голове девочки формируется образ идеальной женщины. Если она по каким-то причинам не соответствует им – формируются комплексы.

Нужно с раннего возраста говорить, что каждая девочка и каждый мальчик красив – ведь это так».

Если ребенок еще не может противостоять критике, то взрослый – да. Когда окружение неосознанно взращивает неуверенность человека в своих силах и своей внешности., нужно поговорить с близкими.

«Сказать — да, тебе не нравится моя прическа, стиль одежды… А меня это устраивает, я чувствую себя в этом комфортно. Потому что это мои волосы, мое тело. Отношения – это партнерство и люди должны принимать друг друга такими как есть», — говорит эксперт.

Но не забывайте обращать внимание и на свои действия. Понятно, что если жена пилит мужа за мятую футболку, он тоже имеет право указывать ей, что носить.

Мантра для обаяния

«Невозможно, чтобы ежедневно уверенность каждого человека была высокой, — говорит эксперт Ольга Сорина. — Самооценка меняется изо дня в день, и это нормально. Сегодня ты чувствуешь себя на 100 %, а завтра, например, тебя бросил любимый человек. Очевидно, что самооценка упадет и нужно время, чтобы она восстановилась».

Помочь в поднятии боевого духа могут мантры. Правда, не все эксперты уверены, что они работают в долгосрочной перспективе. Но если фразы «я люблю себя», «я принимаю себя» и «я самая обаятельная и привлекательная» могут дать хоть и кратковременный, но все же положительный эффект, — использовать их можно.

Уверенность – долгий и сложный процесс. И довольствоваться одним лишь самовнушением нельзя. Меры должны приниматься в комплексе.

Смотрите также:

Как побороть неуверенность в себе

Неуверенность в себе – серьезный комплекс, который мешает личности добиваться высот и даже радоваться жизни. Человек, испытывающий неуверенность, боится что-либо начинать, думает об осуждении другими людьми, остерегается в контактировании и общении. Он не верит в свои силы и часто приукрашает действительность, делая из обычной ситуации нечто серьезное и страшное. Узнали себя?

Если вы уже задались вопросом о том, как преодолеть неуверенность в себе, то находитесь на правильном пути. Для начала нужно разобраться в причинах возникновения этого комплекс.

Как рождается неуверенность

Корни проблемы излишней застенчивости и неуверенности уходят в детство. То, как взрослый человек будет себя самоощущать, формируется в психике еще в раннем возрасте. Сильное влияние, как не странно, оказывают родители. Они «отражают» своим поведением и отношением к ребенку то, какая личность вырастет – уверенная или нет.

Безусловно, не стоит перекладывать всю ответственность за свои психологические проблемы на родителей. Но существуют некоторые предопределяющие паттерны в поведении взрослых, которые угрожают формированию самооценки ребенка:

1. Гиперопека

Родители чрезмерно опекают ребенка: «Гуляй так, чтобы я тебя видела из окна», «Будь дома строго в 20:00 и ни минутой позже» и тому подобное. Такие родители тревожатся по поводу и без. В итоге ребенок и сам вырастает тревожным, у него не развиваются социальные навыки, он предпочитает оставаться в тени, потому что «как бы чего не случилось».

2. Навязывание своих желаний

Бывает и так, что родители проецируют свои мечты на ребенка. Малыша с ранних лет отдают на танцы, рисование, карате, музыку – причем ребенок не сам выбирает увлечение, а родитель это делает за него. Все возражения чада воспринимаются родителем как протест, а неудачи оборачиваются разочарованием. И такой ребенок думает: «А я хороший?», «За что меня любить?», «У меня ничего не получается, я огорчу родителей, и они будут мной недовольны». Во взрослом возрасте это может проявляться в общении с друзьями, в личной жизни, в отношении к своему телу и возникает вполне логичный вопрос: «Как побороть неуверенность и нерешительность?».

3. Нет поддержки

Любые порывы ребенка игнорируются или осаждаются родителями. Взрослые не позволяют мечтать о большем, а постоянно твердят, что нужно радоваться тому, что есть, не высовываться, знать свое место и все в таком духе. Такое внушение с самого детства не позволяет уже взрослому человеку быть решительным, развиваться, искать пути решения проблем. Если вы боитесь подойти к начальству с вопросом о повышении заработной платы, вспомните свои установки с детства.

4. Чрезмерная хвала

А есть и такие взрослые, которые слишком расхваливают ребенка – это также может навредить психике. Особенно это можно заметить в кругу мам, которые как будто соревнуются, у кого ребенок лучше. И если в детстве малышу вполне привычно слышать от родителей хвалебные оды, то будучи взрослым человек не понимает, почему им не восхищаются, и он постепенно «уходит в тень».

5. Отказ замечать проблемы

Это встречается в тех семьях, где родители слишком обеспокоены своими собственными проблемами и не хотят вникать в трудности с ребенком. Они не замечают, что малышу сложно завязать дружеские отношения или трудно побороть страх перед устными ответами в школе. Мамы и папы не желают замечать проблемы, ведь тогда их нужно будет решать, а тут еще ворох своих. Вырастая, такой ребенок не доверяет людям, так как не чувствует ни от кого поддержки, старается никого не грузить и отмалчиваться.

В чем основная проблема неуверенных в себе людей

Всем людям свойственно желание нравиться окружению. Но неуверенный в себе человек не может чувствовать себя счастливым, если он кому-то не нравится или думает, что не нравится. Поэтому одна из основных черт таких людей – перфекционизм – они стараются все делать безупречно. А если это не получается, то опять же – чувствуют себя неудобно.

Так вот основной корень неуверенности лежит в том, что люди придают слишком много значения тому, что о них думают и как они выглядят в той или иной ситуации. Но важно понять – посторонним людям нет до вас никакого дела, они не думают о вас 24 часа в сутки. Не стоит заострять внимание на том, кто, как и что сказал – это может быть важным в моменте. А вот если заниматься самокопанием, можно загнать себя в еще более глубокому неуверенности.

Как победить неуверенность в себе

Мы коротко разобрались в возможных причинах неуверенности и определили примерную модель поведения чрезмерно застенчивых людей. И вот, наконец, мы подобрались к главному вопросу: «Как избавиться от неуверенности в себе и стеснительности?»:

• Посмотрите своим чувствам в глаза. В следующий раз, когда на вас будет накатывать волна неуверенности, спросите у себя: «Чего я боюсь? О чем сейчас мои мысли?». Проанализируйте, что на самом деле может произойти и как можно с этим справиться. В большинстве случаев мы имеем дело с накручиванием негативных эмоций.

• Отмечайте свои удачи. Даже, если что-то кажется вам совершенно незначительным – научитесь хвалить себя. Заведите блокнот и пишите туда все, что у вас получилось хорошо. Семье понравился ужин? Отлично! Навели порядок в шкафах? Молодец! Вам сделали комплимент? Превосходно! Перечитывайте вечером все хорошее о себе и со временем вы будете чувствовать себя совсем иначе.

• Не ругайте себя за оплошности. В том, что у вас что-либо не получилось или получилось не так хорошо, как вы того ожидали – нет ничего страшного. Не стоит бичевать себя и грызть, просто скажите себе: «В этот раз не вышло, зато я буду знать, как это делать следующий раз» или «Ничего страшного не произошло, зато какой опыт!» и т. п.

• Научитесь отказывать и не бойтесь обидеть. Соблюдение границ – важный аспект в общении и взаимодействии людей. Но есть люди, которые бесцеремонно переходят эти самые границы, переваливая свои обязанности на другого человека, который не может дать отпор и отказать. Как правило, это неуверенные в себе люди. Очень важно научиться говорить нет – поверьте, на вас не обидятся, но следующий раз уже не будут пользоваться вашей безотказностью.

Если вы чувствуете, что неуверенность загнала вас в угол, мешает жить и самостоятельно справиться не выходит, вам нужна профессиональная психологическая помощь.

Вместе мы разберем вашу модель поведения, выясним причины и будем двигаться вперед  избавляясь от  неуверенности в себе.

7 способов победить неуверенность в себе

Источник: Jose AS Reyes / Shutterstock

Неуверенность в себе может быть изнурительным образцом мышления, который подрывает наши шансы на успех. Все мы в какой-то момент боремся с неуверенностью в себе, но умение преодолевать ее освобождает нас от негативного мышления и позволяет нам полностью реализовать свой потенциал.

Вот 7 техник, которые помогут вам жить уверенно:

1. Найдите наставника или кого-нибудь, к кому вы можете обратиться за советом (или высказаться).

Ваши мысли бегут. Вы хотите отпустить некоторых из них, но не знаете, с кем поговорить. Кого вы ищете? Найдите того человека, который действительно вас слушает, понимает и помогает вам снова встать на ноги, будь то терапевт, родитель, брат или надежный друг. Они могут помочь выявить и оспорить ваши нездоровые убеждения, не вынося суждений.

2. Окружите себя настоящими друзьями.

Вы оказываетесь в окружении токсичной группы друзей.Среда негативная, конкурентная и фальшивая. Они постоянно пытаются снизить вас до уровня своей незащищенности, и вам не остается ничего, кроме неуверенности в себе. Иногда нужно иметь группу плохих друзей, чтобы по-настоящему узнавать хороших. Определите тех друзей, которые поддерживают вас, советуют и воодушевляют вас; друзья, которые думают, что вы звезда. Эти друзья стоят вашего времени.

3. Простите себя.

Простить самому себе часто сложнее, чем простить другим .Мы постоянно вспоминаем случаи, когда мы терпели поражение или причинили кому-то вред. Мы можем изображать жертву и удерживать себя от улучшенной жизни. Найдите в себе силы преодолеть эти недостатки. Перенесите энергию, потраченную на чувство вины и самокритики, на положительные аспекты своей жизни и двигайтесь вперед, потому что самосострадание разрешено .

4. Ставьте достижимые цели, которых вы можете достичь.

Ваши цели должны постоянно развиваться и меняться. Позвольте себе пробовать что-то новое, но не будьте нереалистичными.Вам нужно это чувство цели и достижения, и часто для этого нужны маленькие шаги. Ваш долгосрочный успех и здоровье будут зависеть от постановки достижимых и ближайших целей. И всегда помните, что вознаградит себя даже за мелочи.

5. Дышите, когда чувствуете себя подавленным.

Серьезно: Глубокий вдох, жесткий выдох . Жизнь может стать чрезвычайно подавляющей, и ваша задача — устранять препятствия, которые она создает на вашем пути.Глубокое дыхание — отличная ежедневная привычка, помогающая уменьшить стресс и неуверенность в себе.

6. Запишите.

Запишите все это. Терапевтический акт записи ваших мыслей — как положительных, так и отрицательных — прольет некоторый свет на то, что на самом деле происходит в вашем уме. Найдите время в течение дня, чтобы задокументировать все, от стресса до достижений. Если ваши негативы затмевают ваши лучшие положительные стороны, ваш дневник это раскроет. Будьте изобретательны в том, как вы документируете, но всегда говорите правду.Журнал — это часто используемый терапевтический инструмент, но он также может быть хорошим другом.

7. Прекратите пытаться сделать всех счастливыми.

Вы заботливый, добрый и бескорыстный, но изо всех сил пытаетесь найти свое счастье и уважение. Почему? Потому что вы тратите слишком много времени на то, чтобы сделать всех остальных счастливыми, и у вас ничего не осталось для себя. Ваше счастье находится в руках всех остальных, и давайте посмотрим правде в глаза: людям трудно угодить. Результат: вы чувствуете крайнюю неуверенность в себе.В первую очередь уважайте себя, и вы удивитесь результатам.

Автор: доктор Грегори Янц, основатель Центра • Место НАДЕЖДЫ и автор 29 книг. Почти 30 лет назад д-р Янц был пионером в сфере заботы о человеке и посвятил всю свою жизнь созданию возможностей для других и помощи людям в изменении их жизни к лучшему. Центр • A Place of HOPE, расположенный на Пьюджет-Саунд в Эдмондсе, штат Вашингтон, создает индивидуальные программы для лечения поведенческих и психических расстройств, включая расстройства пищевого поведения, зависимость, депрессию, тревогу и другие.

Преодолейте калечащую неуверенность в себе: 6 профессиональных советов

Каждый из нас таит в себе неуверенность, независимо от того, связана ли она с нашей внешностью, нашими интересами, нашими действиями или нашими простыми ассоциациями — это часть человеческого бытия. Но некоторые из нас позволяют этой неуверенности, этой неуверенности в себе гноиться и полностью управлять нашей жизнью… и вот тогда это становится вредным. Если у вас есть сильная неуверенность в себе, которая негативно влияет на вашу повседневную жизнь, пора внести некоторые изменения.Следуйте этим шести советам, чтобы преодолеть эту неуверенность в себе и стать более здоровым, счастливым и уверенным в себе:

1) Признайте свою неуверенность.

Прежде всего, вы должны признать источник вашей неуверенности в себе или, другими словами, вашей неуверенности. «Не пытайтесь бороться или скрывать свою неуверенность; вместо этого начните признавать их », — говорит Ирина Бэкле, имеющий лицензию клинический социальный работник и терапевт. «Таким образом, вы не тратите свою ограниченную энергию на попытки избежать важных проблем, а на их решение.Это похоже на высказывание о розовом слоне в комнате — о чем ты подумаешь, если я скажу тебе не думать о розовом слоне? »

2) Бросьте вызов негативным мыслям.

Как только вы определили источник своей неуверенности в себе, Нэнси Липсон, зарегистрированный социальный работник, терапевт и основатель центра терапии «Прими себя», говорит: «Главное — найти способы бросить вызов этим убеждениям. Этого можно достичь, изучив, какие предположения о себе делает человек в этих ситуациях, найдя доказательства, подтверждающие это предположение, и доказательства, которые не подтверждают это предположение.”

3) Определите альтернативные способы мышления.

Доктор Ариан Мачин, психолог с докторской степенью и соучредитель Коллектива сознательного коучинга, говорит, что следующим важным шагом будет определение и принятие других способов мышления. «Определите альтернативы — альтернативные способы мышления о ситуациях и наберитесь смелости, чтобы быть в курсе всех. Это одна из самых важных частей, поскольку часто уверенность приходит от действий… а не только от размышлений». Далее она говорит, что вам следует делать то, чего вы боитесь, чего, по вашему мнению, вы не можете сделать.И для начала маленькими шажками… шаг за шагом.

4) Проявите немного любви.

Лицензированный консультант по психическому здоровью Рэйчел Герстен рекомендует людям также проявить немного любви к себе. «Им следует размещать мотивационные сообщения по всему дому, где они собираются их увидеть. Я предлагаю зеркало в ванной, на входной двери или даже в качестве фона на их телефоне », — говорит она. «Это способ убедиться, что они получают положительные сообщения, которые нейтрализуют все негативные разговоры с самим собой в их головах.Я также предлагаю людям взглянуть в зеркало и сказать вслух: «Я сильный / храбрый / умный / способный». Подойдет любое прилагательное, которое им больше всего подходит. Чем больше они узнают об этом послании, тем скорее они начнут им верить ».

5) Ставьте реалистичные ожидания.

Двигаясь вперед, крайне важно установить для себя реалистичные ожидания, как объясняет доктор Карли Снайдер: «Определите ожидания для себя и придерживайтесь этих целей — если вы решите, что показатель красоты составляет не менее 5 футов 10 дюймов, а вам 5 лет. 2 тогда вы обречены на провал.Вместо этого купите отличные туфли на каблуке и одежду, которая вам нравится, и расставьте свои вещи, чувствуя себя самым высоким. Если вы бегун и никогда не чувствуете себя достаточно хорошо, когда у вас есть время забега, присоединитесь к беговой группе и запишитесь на 10k. Если вы решите, что вы победитель, только если выиграете буквально, то, скорее всего, вы будете разочарованы, но если вы нацелитесь на хорошую тренировку и превзойдете свои предыдущие результаты даже на секунду, тогда вы на пути к успеху. чувствую себя более защищенным и успешным ».

6) Подделывайте, пока не сделаете это.

И, наконец, Билли Бемис — лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи и лицензированный консультант по вопросам наркозависимости — говорит, что некоторое время может окупиться, если притвориться. «Иногда, когда вы боретесь с неуверенностью в себе, помогает притвориться, пока вы не добьетесь успеха. Подумайте, как человек, у которого есть то, что вы хотите, будь то уверенность, способности, определенные качества и т. Д., Будет действовать, чувствовать и вести себя. Как только у вас в голове появится хорошее представление о том, каким может быть такой человек, попробуйте сами испробовать на себе некоторые из этих чужих чувств и поведения.Посмотрите, каково это чувствовать или вести себя подобным образом. Вначале он будет действовать так, как будто, но со временем это может стать естественным состоянием и для вас ».

Изучите последние советы и обсуждения психического здоровья, доставленные прямо на ваш почтовый ящик.

Начать отношения с исключительным консультантом

• Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
• Принимаем все основные и большинство видов страхования
• Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
• Запись на прием в тот же или следующий день
• Сверхгибкий 23.5 часов отмены

Неуверенность в себе действительно может помочь вам расцвести — и все начинается с того, как вы разговариваете с самим собой |

Дженис Чанг

Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается с самоэффективности или нашей уверенности в своей способности настроить себя на успех. И мы можем повысить самоэффективность с помощью того, что мы все уже делаем: разговариваем сами с собой, — говорит писатель Рич Карлгаард.

Мы живем в обществе, где люди одержимы скорейшими достижениями, но большинство из нас не вырывается из ворот сразу же.Это было верно для Рича Карлгаарда. После посредственной карьеры в колледже он работал посудомойщиком, ночным сторожем и временным служащим, прежде чем наконец нашел внутреннюю мотивацию и драйв. Эти качества побудили его основать технический журнал в Кремниевой долине, и в конечном итоге он стал издателем Forbes . Он провел годы исследований и интервью, чтобы выяснить, почему некоторые из нас расцветают в более позднем возрасте — и как все мы можем полностью реализовать свой потенциал. Ниже он пишет о невероятной силе неуверенности в себе.

Большинство из нас допускает слишком много неуверенности в себе в своей жизни. Но для тех, кто поздно расцветает, неуверенность в себе может показаться тяжелой ношей. Мы часто начинаем в тупике, недооценивая свои способности и вклад, что причиняет много разных видов боли, от паники до паралича и замешательства. Но долгосрочное повреждение еще хуже. Неуверенность в себе может помешать нам полностью реализовать свой потенциал. Это плохие новости.

Хорошая новость в том, что неуверенность в себе, как бы странно это ни звучало, на самом деле является секретным оружием для цветения. При правильном управлении он может помочь бороться с самоуспокоенностью и улучшить нашу подготовку и производительность. Это побуждает нас сомневаться в результатах, экспериментировать с новыми стратегиями и быть открытыми к альтернативным способам решения проблем — тактикам, которые коррелируют с такими сильными сторонами позднего возраста, как любопытство и устойчивость. Но неуверенность в себе — это не только средство повышения производительности; это также рецепт для того, чтобы стать более мудрым лидером, учителем, родителем и другом, потому что смирение с ним делает нас более сострадательными и дает нам больше понимания самих себя и других.Проблема в том, что многие люди борются с неуверенностью в себе, саботируя наши шансы на успех.

Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается в самой сердцевине наших индивидуальных представлений о самих себе.

При обсуждении неуверенности в себе популярный совет состоит в том, что нам просто нужно больше противоположного: больше уверенности, больше уверенности, больше наглости. Но проблема с уверенностью в том, как мы пытаемся этого достичь. Слишком часто мы пытаемся завоевать высокую самооценку дешевыми способами.Мы подрываем других или сравниваем свои достижения с достижениями самых слабых людей вокруг нас. Мы подчиняемся культурным нормам, полагая, что ценности общества — это то, что мы ценим, и то, как общество определяет успех, — вот как мы должны определять успех. Эти дешевые уловки нежизнеспособны и приводят к нарциссизму в хорошие времена и депрессии в тяжелые времена.

Неуверенность в себе — это нормально. Было бы ошибкой полагать, что вы, я или кто-либо из нас единственные, кто столкнулся с этой проблемой. Популярные музыканты, всемирно известные нейрохирурги и даже самые талантливые и творческие люди не застрахованы от этого мучительного чувства страха.Покойный автор Майя Анжелу однажды призналась: «Я написала 11 книг, но каждый раз думаю:« Ой-ой, они собираются узнать сейчас. Я устроил игру на всех, и они меня найдут ».

Чтобы цвести, мы должны научиться не бояться неуверенности в себе, а принимать ее как естественную возможность для роста и совершенствования. Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается в самой сердцевине наших индивидуальных представлений о самих себе, с того, что психологи называют «самоэффективностью».«И понимание самоэффективности начинается с Альберта Бандуры.

Высокая самоэффективность — это хорошо, потому что, если мы действительно не верим, что можем добиться желаемого результата, у нас вообще мало стимулов для попытки.

В области психологии Альберт Бандура — гигант. В 2002 году Бандура был назван четвертым по значимости психологом 20-го века по версии журнала Review of General Psychology . Только Б. Ф. Скиннер, Жан Пиаже и Зигмунд Фрейд оказались выше Бандуры, достигшего своего высокого статуса благодаря своим теориям самоэффективности.

Бандура родился в 1925 году в маленьком городке на продуваемых ветрами равнинах Альберты, Канада. Его раннее образование проходило в школе с двумя учителями. По его словам, из-за ограниченных ресурсов «учащимся приходилось брать на себя ответственность за свое образование». Молодой Бандура понял, что пока «содержание большинства учебников недолговечно. . . инструменты самоуправления со временем сослужат хорошую службу ». Забота о собственном образовании, несомненно, способствовала тому, что он позже подчеркнул важность личной свободы воли.

Бандура учился в Университете Британской Колумбии, который окончил всего за три года. После получения степени доктора философии он получил степень по психологии в Университете Айовы, ему предложили должность в Стэнфордском университете, и он начал работать там в 1953 году — и он до сих пор там. Его статья 1977 года «Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения» вызвала огромный сдвиг в психологии. С тех пор самоэффективность стала одной из наиболее изучаемых тем в этой области.

Бандура определил самоэффективность как уверенность в своей способности разрабатывать стратегии и выполнять задачи, необходимые для успеха в различных начинаниях. Высокая самоэффективность — это хорошо, потому что, если мы действительно не верим, что можем добиться желаемого результата, у нас мало стимулов пробовать что-то в первую очередь или упорствовать перед лицом трудностей.

Хотя мы по-прежнему будем испытывать неуверенность в себе даже при высокой самоэффективности, мы обнаружим, что способны сохранять чувство личной свободы воли.

За последние несколько десятилетий многочисленные поперечные и лонгитюдные исследования доказали, что высокая самоэффективность положительно влияет на заработную плату, удовлетворенность работой и карьерный успех. Почему это так важно? Все мы можем определить цели, которых хотим достичь, или привычки, которые хотели бы изменить, но большинство из нас понимает, что претворить эти планы в жизнь не так-то просто. Бандура и другие обнаружили, что самоэффективность играет важную роль в нашем подходе к целям и задачам. Это особенно актуально для поздно цветущих растений.

Из-за одержимости общества ранними достижениями поздно расцветающим людям часто отказывают в двух основных источниках сильного чувства собственной эффективности: опыте мастерства и социальном моделировании.Опыт мастерства — это примеры освоения задачи или достижения цели, например, сдача урока или теста, доминирование в спорте или успешное прохождение собеседования. У многих поздно расцветающих бывает меньше таких моментов, поэтому мы не испытываем одобряемых обществом результатов, которые способствуют самоэффективности. Другой источник самоэффективности, социальное моделирование, — это когда мы видим, как люди, похожие на нас, добиваются успеха, укрепляя нашу веру в то, что мы тоже обладаем способностями преуспевать в жизни. Однако в нашем мире мало внимания уделяется историям успеха тех, кто поздно расцвел, поскольку чрезмерное внимание уделяется рано талантливым и амбициозным в юности.

Хотя мы по-прежнему будем испытывать неуверенность в себе даже при высокой самоэффективности, мы обнаружим, что способны сохранять чувство личной свободы воли, веру в то, что мы можем предпринять осмысленные действия. Эта вера является самой основой превращения неуверенности в себе в мотивацию и информацию.

Разговор с самим собой формирует наши отношения с самими собой, позволяя нам пытаться смотреть на вещи более объективно.

Мы можем повысить самоэффективность с помощью того, что мы уже делаем: разговоров. Мы все обсуждаем ситуации, хорошие и плохие. Это наш внутренний болельщик или наш внутренний критик. Психологи и исследователи называют этот голос «разговором с самим собой». Разговор с самим собой формирует наши отношения с самими собой, позволяя нам пытаться смотреть на вещи более объективно. Объективность может быть чрезвычайно полезной для тех, кто поздно расцветает, помогая нам преодолеть негативные культурные послания, которые мы получаем от семьи, друзей и общества.

Позитивный разговор с самим собой и его связь с самоэффективностью были темой интенсивного изучения спортивных психологов.Исследователь Антонис Хацигеоргиадис и его команда из Университета Фессалии в Греции изучали игроков в водное поло и то, как разговор с самим собой влияет на их способность бросать мяч на точность и на расстояние. Игроки, использующие мотивационный разговор с самим собой, значительно улучшили выполнение обеих задач по сравнению с другими, и исследование показало, что мотивационный разговор с самим собой резко повысил как самоэффективность, так и производительность. Это также подтвердило предположение Бандуры о том, что повышение самоэффективности связано с улучшением производительности.

Сила разговора с самим собой была убедительно продемонстрирована не только в спорте, но и в менеджменте, консультировании, психологии, образовании и общении. В исследованиях было показано, что он улучшает самоэффективность и производительность при выполнении различных задач, от метания дротиков и софтболов до увеличения вертикальных прыжков.

Используя внешние местоимения, мы рассматриваем себя как отдельную личность, что позволяет нам давать себе более объективные советы.

То, как мы относимся к себе в разговоре с самим собой, также может иметь значение. Итан Кросс, директор Лаборатории самоконтроля и эмоций в Мичиганском университете, обнаружил, что люди, которые говорят с собой как с другим человеком — используя свое имя или местоимение «ты», — лучше справляются со стрессовыми ситуациями, чем люди, которые использовал «Я» от первого лица.

В одном исследовании Кросс вызвал стресс у участников, сказав им, что у них есть всего пять минут на подготовку к выступлению перед судейской коллегией. Половине участников было предложено попытаться уменьшить свое беспокойство, используя местоимение от первого лица: «Почему я так напуган?» Другой половине было предложено обращаться к себе по имени или местоимению «ты»: «Почему Кэти так напугана?» или «Почему ты так напуган?» После выступления каждого из участников попросили оценить, сколько стыда они испытали.Люди, которые использовали свои имена или «ты», не только сообщали о значительно меньшем стыде, чем те, кто использовал «я», их выступления также всегда считались более уверенными и убедительными.

По словам Кросса, когда люди думают о себе как о другом человеке, «это позволяет им давать объективные и полезные отзывы». Это потому, что они дистанцируются от себя — они сосредотачиваются на себе с отдаленной точки зрения третьего лица. «Одна из основных причин, по которой мы можем консультировать других по проблеме, заключается в том, что мы не втянуты в эти проблемы», — объяснил Кросс.«Мы можем мыслить более ясно, потому что мы дистанцированы от опыта». Используя внешние местоимения, мы рассматриваем себя как отдельную личность, что позволяет нам давать себе более объективные советы.

В следующий раз, когда вы будете измотаны и вам понадобится мотивационная напутственная беседа, подумайте о том, чтобы поговорить с собой во втором или третьем лице. Это может помочь вам взглянуть на ситуацию с логической объективной точки зрения, а не с эмоциональной, предвзятой.

Одно предостережение: словесное поощрение такого рода не связано с тем, чтобы быть безжалостно оптимистичным чирлидером. Одно дело — придать ситуации позитивный или конструктивный оттенок; другое дело — создавать нереалистичные убеждения и ожидания. Неудачи и ошибки нельзя отбрасывать бойкими клише. Напротив, это моменты для размышлений и возможностей для обучения. Чтобы получить максимальную пользу от разговора с самим собой или любого рода словесного поощрения, нам необходимо разработать утверждения, поддерживающие реалистичное представление о себе.

Выдержка с разрешения из новой книги Рича Карлгаарда « Поздние расцветы: сила терпения в мире, одержимом ранними достижениями» , изданной Currency Books, издательством Penguin Random House LLC, Нью-Йорк.Авторские права © 2019 Рич Карлгаард.

Посмотрите выступление Рича Карлгаарда на TEDxFargo о поздно расцветающих: https://www.ted.com/talks/rich_karlgaard_why_late_bloomers_are_undervalued

Как преодолеть неуверенность в себе с помощью психологии

Неуверенность в себе — это серьезное угнетение. «Могу я даже сделать это? Достаточно ли я хорош, чтобы попробовать? Может, мне просто сдаться, пока я не опозорился». Мы можем чувствовать себя ущемленными в наших способностях выполнять свою работу, преследовать цели, преодолевать свои страхи или преуспевать практически во всем, и любой, у кого был серьезный приступ неуверенности в себе, может подтвердить, что из этого может быть очень трудно вылезти.Сказать голосу неуверенности в себе набить его и вернуть обратно в коробку может быть временно эффективным, но у психологии есть и другие уловки, чтобы изменить нашу точку зрения на недостаток уверенности в себе, от быстрого повышения уверенности до более тонких перетасовок нашего отношение к сомнениям и неудачам в долгосрочной перспективе.

Как культура, мы ценим уверенность в себе: генеральные директора, открывающие компании, как и другие люди, готовят завтрак, очаровательная Дженнифер Лоуренс, которая ничего не боится, люди в любой сфере, которые излучают безграничную веру в свои способности.Но неуверенность в себе — гораздо более распространенный человеческий опыт, чем безмятежная вера в себя (и, честно говоря, немного менее раздражающий). Несмотря на то, что он повсюду, он может мешать продвижению вперед, и именно здесь некоторые советы психологической науки могут помочь вам выйти из петли.

Вот шесть техник, которые помогут вам справиться с неуверенностью в себе без необходимости валяться, повторять мантры или употреблять алкоголь.

1. Визуализируйте успех

Buzzfeed недавно провел интервью с Саней Ричардс-Росс, одним из лучших спринтеров мира и серьезным претендентом на олимпийскую медаль.И в (действительно интенсивном) обсуждении своего режима тренировок Ричардс-Росс сказала кое-что очень интересное: «Я визуализирую себя на стартовой линии, поэтому, когда я выхожу на трассу, мне кажется, что я был здесь раньше … Стоя там, я говорю себе: «Я готов. Я уже выигрывал эту гонку ». Оказывается, визуализация — довольно важная тактика уверенности для спортсменов самого высокого уровня, для которых неуверенность в себе может означать разницу между медалью и пятым местом. психологии спорта, но вы можете адаптировать это, чтобы подавить неуверенность в себе в зародыше.Чувствуете сокрушительную неуверенность в чем-то конкретном? Представьте, что вы прибиваете. Пройдитесь по себе и представьте, как вы справитесь с этим так, чтобы это вас удовлетворило. Это способ психологически обмануть вашу неуверенность в себе; нет причин сомневаться в себе, потому что вы уже прошли через это и преуспели.

2. Будьте сострадательными к себе

Один из способов избавиться от цикла критических мыслей, которые подрывают вашу уверенность и заставляют вас чувствовать себя неспособным или нерешительным? Доброта.Идея сострадания к себе для повышения вашей уверенности была выдвинута психологом Мэри Велфорд в Psych Central, и это довольно простая концепция: поддержка, понимание и сострадание к вашей собственной борьбе. Мы часто намного строже к себе, чем к другим людям, но сознательное сострадание к себе — доброта к себе, когда вы страдаете, понимание того, что это не только вы, и принятие себя в целом — означает, что вы перестаете «избивать себя» предполагаемыми неудачами и бедствиями.

Как вы практикуете сострадание к себе? Велфорд рекомендует что-нибудь практичное: напишите себе доброе, благосклонное и щедрое письмо. Необязательно считать все ваши успехи «доказательством» того, что вы действительно хороши в своем деле (хотя это тоже может быть полезно). Это не предназначено для повышения вашей самооценки до высшей точки; скорее, это должно укрепить вашу ценность, даже когда дела идут плохо. Исследования показали, что сострадательные люди испытывают более устойчивое чувство собственного достоинства, чем те, кто сосредоточен на повышении самооценки, так что продолжайте, будьте добры.

3. Примите, что это нормально

Немного неуверенности в себе на самом деле довольно распространено и даже вероятно необходимо, когда вы делаете что-то, что раздвигает ваши границы. Согласно Psychology Today, изображение неуверенности в себе как чего-то нормального, в отличие от гигантского и непреодолимого валуна, может помочь нам преодолеть его; в конце концов, это всего лишь часть спектра реакций и эмоций, когда мы чего-то добиваемся. Как они это выразились? «О, опять та старая вещь». Если вы скажете, что, когда неуверенность в себе приходит вам в голову, она может потерять свою силу и перестать казаться самой отвратительной вещью на блоке.

4. Используйте методы когнитивно-поведенческой терапии

Является ли ваша неуверенность в себе обоснованной? Скорее всего, если вы находитесь в сомнительном периоде, ваш ответ будет «ДА. ДУХ». Но проверка такого рода цикла негативных мыслей и демонстрация его реальных доказательств может на самом деле быть способом взглянуть на него более критически, а не быть эмоционально захваченным его смерчем. Для этого вы можете использовать прием когнитивно-поведенческой терапии, который называется «вызов мышлению».

Сложная мысль — это наблюдать за своей неуверенностью в себе и пытаться понять, насколько она реалистична.»Есть ли веские доказательства этому?» вы можете спросить себя. «Правильно ли я сделал что-то подобное тому, что я в настоящее время сомневаюсь, что смогу сделать? Есть ли доказательства, противоречащие моей неуверенности в себе? Есть ли у меня все доказательства, чтобы вынести такое суждение?» Сложные и полезные мысли могут быть выполнены в Интернете (существует множество рабочих листов CBT) и могут помочь вам оценить, сомневаетесь ли вы в себе из-за разумных доказательств или нет.

5. Получите себе талисман на удачу

Это может показаться совершенно странным, но если вы чувствуете, что в некоторых случаях к вам подкрадываются сомнения, возьмите себе талисман, который «поможет» вам.Психологическая наука талисманов на удачу на самом деле довольно интересна: например, если вам говорят, что вы играете «счастливым» мячом для гольфа, у вас больше шансов забить больше, чем если бы вам сказали, что ваш мяч нет магических сил. Люди суеверны, и талисман может подтолкнуть вас к тому, чтобы вы смогли извлечь из себя максимум пользы, что в следующий раз повысит вашу уверенность в себе.

Помните, если вы оставите его дома: это действительно были вы все время.

6. Наденьте духи и встаньте, как чудо-женщина

Получили убийственное интервью и чувствуете себя совершенно неспособным к нему? Нанесите какой-нибудь аромат.Исследование, проведенное в 2003 году среди женщин и парфюмерии, показало, что 90 процентов женщин чувствовали больше уверенности после того, как нанесли духи.

А если вы все еще этого не чувствуете, позируйте как Чудо-женщина. Так называемая «поза силы», термин, использованный Эми Кадди в ее вирусном выступлении на TED о том, как поза может повысить наше чувство уверенности в себе, а также продемонстрировать нашу силу, заставляет нас видеть себя более сильными. Руки на бедрах, руки в кулаках, ноги разведены, грудь раскрыта, и (надеюсь) волосы развеваются сверхъестественным ветерком чистой силы: вы почувствуете себя совершенно непобедимым, хотя бы на короткое время.Это действительно доказано.

Изображения: Maskot / Maskot / Getty Images, Giphy

Как неуверенность в себе мешает вам (и как ее преодолеть)

Вы когда-нибудь беспокоились о том, что вас разоблачат как «мошенника»? Ты не одинок. На самом деле люди часто чувствуют себя самозванцами. Фактически, примерно 70 процентов людей признаются, что испытывали синдром самозванца в какой-то момент своей жизни — опрос в Твиттере показал, что 87 процентов людей испытали это.Даже такие успешные и известные люди, как Том Хэнкс, Ховард Шульц и Натали Портман, страдают синдромом самозванца.

Но что такое синдром самозванца? И, что более важно, как можно заставить его замолчать?

Термин «синдром самозванца», впервые введенный в 1978 году психологами Полин Роуз Клэнс, доктором философии, ABPP, и Сюзанной Аймс, доктором философии, описывает симптомы, которые включают неспособность усвоить достижения и боязнь разоблачения. мошенничество.

Человек также может страдать от хронической неуверенности в себе и полагать, что он не способен на успех, несмотря на свидетельства об обратном.Неадекватность, страх неудачи и неверие в то, что успех зависит от удачи или времени, также являются обычным явлением.

Если вы не решите проблему с этим явлением, чувство самозванца может помешать вам достичь амбициозных целей. Более того, те, кто испытывает эти чувства, склонны чрезмерно готовиться или откладывать дела на потом, что, очевидно, мешает продуктивности и достижению целей. И, как будто этого было недостаточно, синдром самозванца мешает вам искать новые вызовы и возможности.

Вы чувствуете, что страдаете синдромом самозванца? Если так, не ругайте себя.В конце концов, есть эффективные способы побороть эти чувства здоровым и проактивным способом.

1. Не скрывайте.

«Во-первых, признайте это», — советует Клодин Робсон, тренер по намерениям. «Вы придаете сил синдрому самозванца, позволяя ему продолжать бесконтрольно клевать вашу уверенность». Его можно изгнать, только если вы признаете это как можно скорее и нарушите молчание.

«Тогда вам нужно отделить свои чувства от фактов», — добавляет Робсон. «Одна вещь, которую синдром самозванца делает очень эффективно, — это смешивание ваших представлений о реальности.

Если можете, сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию объективно. «Определите, когда вам следует — а когда не следует — чувствовать себя мошенником», — говорит она. Цените и признавайте задачу, интеллект и понимание, которые привели к вашему успеху.

Возможно, вы даже сумеете принять меры, осознав, что причина, по которой вы чувствуете себя мошенником, заключается в том, что вы новичок в задаче. «Это дает вам путь вперед; обучение — это рост, не отказывай себе в этом ».

2. Реализуйте технику СТОП

В своей книге «Когнитивное просветление» Мелинда Фаутс, доктор философии.Д., описывает технику преодоления синдрома самозванца, используя то, что она называет техникой СТОП.

«СТОП — это аббревиатура от« заставить замолчать репрессивного игрока », — объясняет Фаутс в журнале Forbes . «Вам нужно искоренить эту кассету, которая проигрывается 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, осознаёте вы это или нет. Он играет громче, когда мы устали, голодны или чувствуем себя побежденными ».

Шаги к реализации техники СТОП и перепрограммированию вашего мозга следующие:

Чтобы заменить недостаточно хорошую ленту, вам понадобится «предложение запуска».«Я более чем достаточно хорош» — это пример твердого заявления о запуске.

Поместите предложение о запуске на видном месте, например, на приборной панели вашего автомобиля или на компьютере. Как придешь? Причина в том, что пока проигрывается пленка, вы не сможете вспомнить свое заявление о запуске.

Продолжайте говорить «стоп», пока не вспомните предложение о запуске, — говорит Фаутс.

Изложите свое стартовое предложение своими словами и понтификатом.

Выполняя повседневные задачи, например, управляя автомобилем или тренируясь, практикуйте свое предложение запуска, чтобы вы могли вспомнить его, когда оно понадобится в будущем.

«Мне сказали, что это звучит просто, и это так, — добавляет она. Однако эта техника является сложной задачей, когда проигрывается ваша негативная пленка. Вы не захотите менять ленту каждый день, пока ваш мозг перестраивается. «Это такие моменты, от которых нельзя отказаться».

3. Различайте смирение и страх

Когда дело доходит до тяжелой работы и достижений, есть смирение, а затем и страх. Другими словами, наличие высокого уровня компетентности может привести к тому, что время от времени его ценность будет снижаться.Однако, как написал Карл Ричардс в статье для New York Times: «После того, как мы потратили много времени на точную настройку наших способностей, разве не в этом смысл нашего умения выглядеть и чувствовать себя естественно?»

Проблема в том, что время от времени мы чувствуем себя недостойными. Но, как объяснил Сет Годин в своем блоге, «когда вы чувствуете себя недостойным, любой добрый ответ, положительный отзыв или награда воспринимается как уловка, жульничество, удача розыгрыша».

Чувствовать себя достойным, не чувствуя себя заслуженным, возможно. И поиск правильного баланса между ними имеет решающее значение для преодоления синдрома самозванца.«Смирение и достоинство не имеют ничего общего с защитой нашей территории, — продолжает Годин. «Нам не нужно чувствовать себя мошенниками, чтобы быть милосердными, открытыми или скромными».

4. Ведите «лист хвастовства»

Когда вы отправляли заявления в колледж, составляли ли вы себе «лист хвастовства»? Если нет, то вот чистое описание от Шоны Ньюман: «Лист хвастовства очень похож на студенческое резюме — он подчеркивает ваши достижения, ключевой опыт, лидерские навыки и занятость на протяжении всего среднего образования.Короче говоря, «это краткое справочное руководство со всеми подробностями и достижениями для тех, кто пытается узнать вас получше».

Хотя поначалу это может показаться неудобным, вы можете применить ту же концепцию, когда справляетесь с синдромом самозванца. Просто составьте список своих достижений, занятий, навыков. Вот и все. Просто помните совет Година, будьте скромными и милостивыми.

В качестве дополнительного навыка, помимо того, что это эффективный способ поговорить о себе, я также обнаружил, что это помогло мне перестать сравнивать себя с другими.Вместо того чтобы твердить о вехах других людей, я оттачиваю то, что сделал.

5. Празднуйте победы, период

Говоря о достижениях, их не следует разделять на маленькие или большие. В конце концов, когда у тебя синдром самозванца, ты чувствуешь себя чужим. Итак, чем больше вы празднуете свои победы, тем увереннее вы становитесь.

Кроме того, принимайте комплименты, не квалифицируя их, и тренируйтесь слушать похвалу каждый день. Наконец, станьте добрее к себе, ежедневно говоря себе хотя бы одну добрую вещь.И похлопайте себя по спине.

6. Соберите легион супергероев

«Вы знаете, как в корпорациях есть совет директоров, который теоретически делает их сильнее, поддерживает систему сдержек и противовесов, использует ресурсы и помогает продвигать видение организации?» — спрашивает вдохновляющий спикер, тренер по говорению и креативный консультант Таня Катан. «Почему бы не собрать свой собственный совет директоров, чтобы задействовать ресурсы, чтобы сделать вашу карьеру сильнее, держать вас под контролем и уравновешивать, а также продвигать ваше видение?»

«Моя подруга Элисон Уэйд, президент по конференциям, обучению и консультированию Techwell, называет свой личный совет директоров своим« первым рядом »- это люди, которых она приглашает сидеть на расстоянии от сцены, подбадривать ее, бросать вызов ее, и проанализируйте ее работу », — пишет Катан.

Что касается Катана, она называет ее «легионом супергероев». Причина? «Я одобряю идею объединения сил для добрых дел в корпоративной галактике».

Важно иметь разнообразную группу людей, которые будут защищать вас. В идеале они должны быть разными по всем параметрам, таким как культурное происхождение, образ мышления и навыки.

Katan рекомендует чаще встречаться вместе, будь то раз в неделю или раз в квартал. «Поделитесь своим опытом, страхами, творческими идеями, стремлениями», — добавляет она.«Празднуйте достижения друг друга». Вам также необходимо поддерживать и бросать вызов друг другу. «Узнайте, на что вы способны, если объедините свои силы».

7. Визуализируйте успех

Следуйте примеру профессионального спортсмена, представив себя разрушающим эту презентацию или проект. Вы получите удовольствие от стресса, связанного с производительностью. И, что более важно, это поможет вам не зацикливаться на худшем сценарии.

Заключительные советы

Хотя не существует единой формулы для лечения синдрома самозванца, перечисленные выше советы — это только начало.В конце концов, ваш успех зависит от вашей способности бороться с его негативными последствиями. Например, чувство собственной недостойности, если его не лечить, со временем может привести к парализующей тревоге и депрессии.

Если вы пробовали описанное выше, обязательно поговорите с кем-нибудь о том, что вы переживаете, будь то наставник, группа сверстников или лицензированный профессионал. И, прежде всего, за столом найдется место для всех — независимо от того, что вам говорит ваш внутренний голос.

Как заставить замолчать синдром самозванца был первоначально опубликован в календаре Джоном Рэмптоном.

Автор фотографии: Laurenz Kleinheider через unsplash.com

Как преодолеть неуверенность в себе и добиться успеха

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 5 мая 2021 г.

Медицинское заключение: Лорен Гильбо

Источник: pixabay.com

Неуверенность в себе определяется как «неуверенность в надежности собственных мотивов, личности, мыслей и т. Д.Другими словами, неуверенность в себе означает, что вы не верите в себя. Неуверенность в себе имеет тенденцию к спирали. Это может начаться с одной маленькой неудачи. Но эта одна неудача может разъедать вас и начать подрывать вашу уверенность. может начать сосредотачиваться на неудаче. Затем она начинает расти и распространяться. В конечном итоге это может помешать вам воспользоваться многочисленными возможностями жизни.

Мы видим это на футбольном поле. У квотербека отличное начало игры, а затем он совершает один перехват. Вы можете видеть по их лицам, когда они сидят в стороне, что они сосредоточены на этом перехвате.Это начинает сказываться на их уверенности. Когда они возвращаются в игру, они все еще помнят тот перехват. Они начинают «перестраховаться» и не пытаются выполнять броски, которые им следовало бы делать. Их уверенность ушла, и ее заменила неуверенность в себе.

Каждый человек испытает неуверенность в себе. Это нормально. Однако он не должен вас поглотить. Когда неуверенность в себе начинает влиять на вашу жизнь, это становится проблемой, которую необходимо решать.

К чему приводит неуверенность в себе?

Источник: pixabay.com

Если вы страдаете от неуверенности в себе, велика вероятность, что вы саботируете возможности, которые появляются на вашем пути. Когда вам не хватает уверенности в себе и вы не верите в свои способности, трудно выйти из зоны комфорта и пойти на риск. Это может привести к отказу от использования возможностей, которые улучшили бы качество вашей жизни. Люди, борющиеся с неуверенностью в себе, часто чувствуют себя застрявшими. Им может не нравиться ситуация, в которой они находятся, но они недостаточно доверяют себе, чтобы попробовать что-то новое.

Если не лечить, неуверенность в себе может привести к психическим расстройствам. Люди с широко распространенной неуверенностью в себе могут начать испытывать трудности с принятием решений и испытывать неуверенность в себе. Это может привести к тревоге и депрессии. Однако можно преодолеть неуверенность в себе и жить полноценной жизнью.

Как преодолеть неуверенность в себе

1. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить

Первый шаг к преодолению неуверенности в себе — это поговорить с кем-то, кому вы доверяете.Это может быть друг, член семьи или психиатр. Многие люди с подозрением относятся к разговору с терапевтом. Однако неуверенность в себе снижает качество жизни. Получив необходимую помощь, вы сможете получить новый опыт и начать жить той жизнью, о которой мечтали. Профессионал может помочь вам пройти путь к тому, чтобы снова поверить в себя и поверить в себя.

Источник: pixabay.com

2. Ограничьте количество времени, которое вы проводите с негативными людьми

Проводите время с людьми, которые видят в вашей ситуации положительные стороны.Последнее, что вам нужно, когда вы боретесь с неуверенностью в себе, — это быть рядом с негативными людьми, которые собираются вас опустить. Сократите время, которое вы проводите с людьми, которые склонны видеть в ситуации только плохое. Старайтесь проводить время с оптимистичными людьми. Их надежда начнет распространяться на вас.

3. Отпусти прошлое

Вы боретесь с неуверенностью в себе из-за неудач в прошлом? Ты не одинок. Каждый имеет. Если вы посмотрите на самых успешных людей в мире, вы увидите, что обычно есть длинный список неудач в их прошлом.Но у них есть уверенность, что они не останавливаются. Они не позволяют прошлым неудачам сдерживать их.

Источник: pixabay.com

Посмотрите на Коби Брайанта. Он считается одним из величайших игроков НБА всех времен. У него длинный список достижений, в том числе те, которых не заслужил ни один другой баскетболист. На него легко посмотреть и увидеть успехи в его жизни, но есть одна характеристика, на которую многие люди не обращают внимания. Коби Брайант пропустил больше бросков, чем любой другой игрок НБА.Что бы случилось, если бы он завис на пропущенных кадрах? Он не смог бы достичь того уровня успеха, который у него есть, если бы он всегда был сосредоточен на вещах, которые шли не так, как надо.

Может быть, вы в прошлом подводили себя или подводили кого-то другого. Если вы сделали все возможное, чтобы исправить ситуацию, но все еще чувствуете себя застрявшим в ней, пора простить себя и двигаться вперед.

4. Начните отслеживать свой успех, чтобы укрепить уверенность

Неуверенность в себе рассеивается по мере роста уверенности.Но обрести уверенность в себе, сомневаясь в себе, может быть сложно, если вы не знаете, с чего начать. Хорошая новость в том, что каждый может повысить свою уверенность. Начните с ежедневного отслеживания своих успехов. Каждую ночь, прежде чем ваша голова коснется подушки, записывайте три успеха, которых вы добились за день. Они не обязательно должны быть большими успехами, а когда вы только начинаете, скорее всего, этого не будет.

Когда вы впервые попробуете это упражнение, ваши ежедневные успехи будут такими же простыми, как я сегодня пошел на работу, ужинал с семьей и оплатил счет за телефон.Это считается тем, что вы сделали в течение дня. Придерживайтесь этого упражнения и делайте его ежедневно.

С течением времени вам станет легче видеть свои успехи. Когда это произойдет, ваша уверенность начнет медленно расти, а неуверенность в себе начнет исчезать. Это поможет вам попробовать что-то новое, что, в свою очередь, принесет вам большие успехи. Но независимо от того, с чего вы начинаете, важно начать.

Источник: pexels.com

5. Не беспокойтесь обо всех остальных

Если вы испытываете неуверенность в себе, вам может казаться, что другие осуждают вас. Мы склонны думать, что людей волнует то, что мы делаем, гораздо больше, чем они на самом деле. На самом деле большинство людей настолько озабочены своей жизнью, что не обращают особого внимания на то, что вы делаете.

Вы чувствуете себя лучше, когда верны себе. Перестаньте беспокоиться о том, что подумают все остальные или что они подумают, если вы решите пойти в том направлении, с которым они не согласны.Вы никогда не будете всем угождать все время, но пока вы пытаетесь угодить другим, вам будет трудно доставить удовольствие себе. Не ждите от других своей уверенности; вместо этого работайте над обретением истинной уверенности, наблюдая за своими жизненными успехами (см. пункт 4 выше). Вам не нужны другие, чтобы подтверждать ваши мнения или идеи.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими

Источник: pixabay.com

У каждого человека разные навыки и таланты.Перестаньте сомневаться в своих способностях, потому что вы сравниваете их с другими. Всегда найдется кто-то, кто в чем-то лучше вас. И за исключением крошечной части населения, мы никогда не станем абсолютными «лучшими» в чем-то одном. Даже люди, получившие титул «лучший», удерживают его лишь на короткое время, прежде чем кто-то другой придет и заберет его.

Пора перестать сравнивать себя с другими и начать признавать свои навыки. Что тебе нравится делать? Что для вас естественно? Начни делать это.Развивайте свои таланты и навыки и перестаньте беспокоиться о вещах, в которых вы не лучший. Возможно, вы никогда не сможете осуществлять продажи так же легко, как кто-то другой в вашем офисе, но, возможно, ваше отличное обслуживание клиентов — это то, что нужно вашему бизнесу для обеспечения этой большой сделки.

Не страдай в одиночестве

Источник: pixabay.com

Вспомните слова Уильяма Шекспира: «Наши сомнения — предатели и заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть из-за боязни попытаться.«Не позволяйте своей неуверенности в себе мешать вам испытать хорошее в жизни. Какими бы простыми ни казались приведенные выше шаги, гораздо легче преодолеть неуверенность в себе, когда с вами работает профессионал. В BetterHelp есть онлайн-терапевты которые помогут вам вернуть себе уверенность. Вы можете заполнить эту быструю онлайн-форму, чтобы найти подходящего для вас профессионала. Представьте себе успех, которого вы могли бы достичь в жизни, если бы вы сделали работу по преодолению неуверенности в себе.

Психотерапия для повышения самооценки

Чтобы преодолеть неуверенность в себе, необходимо повысить самооценку.Одно исследование показало, что сочетание рациональной эмоциональной поведенческой терапии (REBT) и арт-терапии значительно улучшило самооценку и устойчивость студентов университетов по сравнению с контрольной группой, которая не получала лечения. Авторы отмечали, что искусство служит «мостом между внутренним миром и внешней реальностью», а также выступает «посредником между сознательным и бессознательным».

Преимущества онлайн rapy

Как уже говорилось выше, терапия может помочь повысить самооценку.Но когда неуверенность в себе становится проблемой, бывает трудно добраться до кабинета терапевта. Здесь на помощь приходит онлайн-терапия. Вы можете получить доступ к платформе BetterHelp, не выходя из дома. Кроме того, онлайн-терапия предлагает более низкие цены, чем личная терапия, потому что онлайн-терапевтам не нужно оплачивать такие расходы, как аренда офиса. Лицензированные терапевты BetterHelp помогли людям внести изменения, которые изменили их жизнь. Ниже приведены некоторые отзывы о терапевтах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Советник Обзоры

«Я работаю с доктором Кларком всего несколько недель, но мне действительно нравится этот процесс. Она очень подбадривает каждого из разделов, и я знаю, что она действительно слушает то, что я говорю. Я очень рекомендую доктора Кларка, особенно если вы имеете дело с тревогой, проблемами с самооценкой / уверенностью и / или депрессией ».

«Я встречался с Амандой в течение 6 месяцев, и она смогла проникнуть в суть многих вещей, которые я даже не узнал.Она смогла расшифровать язык, который я использовал о себе, чтобы помочь мне понять, что происходит на самом деле. Она всегда проницательна и проницательна, задает вопросы, которые помогают мне встать на путь к лучшему самооценке и пониманию себя, своих мотивов и ценностей. Я не могу рекомендовать Аманду достаточно высоко ».

Как я победил неуверенность в себе и как вы тоже можете это сделать?

Когда я прочитал эту историю, я почувствовал, что многие из нас могут идентифицировать себя с рутиной негативного разговора с самим собой и сомнений в своей способности добиться успеха в жизни.Вот пример того, как человек с такими же привычками смог измениться и какие конкретные шаги были предприняты для достижения успеха. Эти небольшие изменения привели к перемене мыслей, большим жизненным достижениям и повышению самооценки.

С детства я боролся с неуверенностью в себе. Это чувство, что вы недостаточно хороши, что вы ничего не можете сделать, что вы никогда не добьетесь успеха или никогда не будете счастливы. Я боролась с этим чувством каждый день, отчаянно пытаясь не позволить ему захлестнуть меня. И все же, как я ни старался избегать этих мыслей, я едва мог от них избавиться.Видите ли, я был мечтателем. Я расскажу любому, кто будет слушать все мои большие надежды и мечты, мои самые большие устремления, только чтобы встретить цинизм и критику. Мои учителя, старшие, сверстники засыпали меня фразами вроде «тебе нужно быть реалистом», «тебе никогда не добиться успеха в этом» и «ты не сможешь достичь этого».

Узнайте, как детский психолог может помочь вашему ребенку.

Естественно, со временем эти фразы стерли то небольшое чувство уверенности в себе, которое у меня было.Я старался не поддаваться отговоркам, но их холодные замечания и упреки меня действительно сокрушили. Дошло до того, что всякий раз, когда я пытался преследовать цель или мечту, я мысленно побеждал себя еще до того, как начал. Такие мысли, как «вам не суждено быть успешным», «вы недостаточно хороши» и «зачем я вообще беспокоюсь», пронеслись в моем сознании, разбивая любое чувство надежды с порочной непосредственностью. Я чувствовал себя безнадежным, и в моем сознании я был безнадежным. В моем представлении я был не более чем простой жертвой в войне против неуверенности в себе.

Поскольку я чувствовал, что поддаюсь негативным мыслям, которые пронизывали мое сознание, мне стало стыдно. Что, конечно, усугубило уже развившееся у меня чувство никчемности. Как будто каждый раз, когда мне не удавалось что-то начать, каждый раз, когда я не добивался своих целей, эти чувства хлынули на меня, как волна. Волна, которая обрушилась на меня в тот момент, когда я начал формировать некое подобие уверенности в себе. Негативные мысли стали опорой в моей голове. Они въехали и поселились там.К сожалению, для меня мой мозг никогда не был настолько искусным в выселении.

Между тем, я видел, как другие преуспевают. Я пошел в колледж, окончил колледж, получил оплачиваемую работу, и я обиделся на них. Я их ненавидел. И я ненавидел себя из-за моей неспособности достичь того, что у них было. Все, чего я хотел, это чтобы меня считали успешным, но я никогда даже не пытался добиться этого. Вскоре мое пораженческое отношение переросло в саморазрушительное поведение. Я перестал ходить в школу, перестал приходить на работу, я заблокировал все положительные влияния на мою жизнь.Нисходящая спираль продолжалась.

До одного дня, я не знаю, что его вызвало, но по какой-то причине я проснулся и решил, что хватит. С того дня я решил, что изменю свою жизнь. Я так устал смотреть на себя в зеркало и чувствовать отвращение к увиденному. Я так устал говорить сам с собой свысока. Мне надоело ненавидеть то, кем я был. Поэтому я решил вести войну с голосом в моей голове. Я собирался сразиться со своей самооценкой, и, черт возьми, я собирался выиграть эту гражданскую войну.Наконец, голос, который в течение многих лет питался увещеваниями и снисходительными замечаниями, сделанными мной, учителями, старейшинами и современниками, наконец, будет заглушен. Я был на задании.

Я начал с того, что сосредоточился на маленьких победах. Я чувствовал, что если бы я мог просто оставаться позитивным, выполняя небольшие задачи, это каким-то образом в конечном итоге позволило бы мне укрепить уверенность и оставаться позитивным, когда сталкиваюсь с более серьезными проблемами. Поэтому я просыпался в 6 утра каждый день.Я следил за тем, чтобы тренироваться и тренироваться каждый день. Я убедился, что веду здоровый образ жизни, а не саморазрушительный.

По сути, я начал организовывать свою жизнь. Я приходил на работу вовремя каждый день и удвоил выработку. Я удостоверился, что моя машина чистая, моя комната была чистой, я начал гордиться своим имуществом и содержанием вещей в порядке. Это научило меня гордиться собой. С течением времени я становился все лучше и лучше благодаря своей новой приверженности тренировкам, я лучше выполнял свою работу и, что наиболее важно, чувствовал себя увереннее.Я наконец почувствовал себя способным и контролирующим.

Чтобы не сбиться с пути (и удерживать негативные мысли в обороне), я засыпал свой мозг позитивом. Каждый день я записывал список своих положительных качеств и достоинств, которыми можно было бы воспользоваться. Я также записывал все, что я сделал в этот день, в соответствии с поставленными мною целями. Что заставило меня нести ответственность. По мере того, как я достигал все большего и большего, я чувствовал себя невероятно способным — как будто я действительно мог добиться чего угодно.Голос все еще был там. Неуверенность в себе все еще существовала. Но я отгонял его, заставляя отступать, когда я набирал силу.

По мере того, как моя вновь обретенная уверенность росла, я посмотрел на свои цели и изменил их. Я хотел установить их как можно выше. Я полностью изменил свое отношение и точку зрения. Теперь все было достижимо. Я продолжал подбадривать себя, и маленькие победы накапливались. Я худела, заводила новых друзей, больше улыбалась и оставалась дисциплинированной. Для меня эти маленькие победы означали огромную надежду.Надежда на то, что эти, казалось бы, несущественные незначительные победы однажды превратятся в меня, когда я стану успешным в финансовом, личном и профессиональном плане.

К счастью, именно это и произошло. Я использовал свои вновь обретенные трудовую этику, дисциплину и позитивное отношение к созданию собственной успешной компании. У меня есть красивая девушка и любящие друзья, я живу мечтой, которая казалась такой далекой от возможностей всего несколько лет назад. Все потому, что мне удалось изменить повествование в голове.Я перешел от ненависти к себе и негативных мыслей о себе к любви и принятию того, кто я есть, и позитивному мышлению.

Я надеюсь, что этот пост может побудить вас оставаться позитивным и бороться с неуверенностью в себе. Для всех, кто задается вопросом, наиболее значительными изменениями, которые я сделал, были следующие:

• Я научился принимать себя таким, какой я есть как личность, вместо того, чтобы бороться с этим.
• Я научился выполнять небольшие управляемые задачи, чтобы укрепить уверенность в себе.
• Я обнаружил преимущества позитивного разговора с самим собой. Я просто продолжал относиться к себе в позитивном ключе, даже когда сталкивался с негативом. Это творило чудеса с моей самооценкой.
• Я начал верить в себя и свои возможности. Я перестал слушать, что обо мне говорят другие.

  No related posts.