Социофоб это человек: Социофобы: определение, признаки, особенности, характерные черты

что это такое, причины, симптомы и лечение

Что представляет собой социофобия и чем она отличается от социопатии? Чем опасна социофобия и почему ее называют болезнью потерянных возможностей? Краткий исторический экскурс в историю этого явления и борьбы с ним. Распространенность, причины возникновения социофобии, ее признаки, психические и физиологические симптомы проявления. Все эти волнующие многих людей вопросы мы задали Главному врачу медицинского центра «Гармония здоровья» психиатру, психиатру-наркологу и психотерапевту Владиславу Сиповичу.

Что такое социофобия и как часто она встречается?

Социофобия – одна из распространенных фобий (страхов) человека. Она встречается у разных категорий населения, в разных возрастных группах и фактически сопровождает человечество с момента его возникновения и формирования человека, как социального существа. Еще Гиппократ описывал человека с социофобией, как не любящего свет, скрывающего глаза под надвинутым головным убором, чтобы не увидеть и не быть увиденным, а также избегающим компаний из-за страха обиды, осмеяния или собственных неуместных действий. Как утверждал Гиппократ, такому человеку кажется, «что на него все смотрят».

Термин социофобия дословно переводится как страх общего (с лат. Socius и греч. Φόβος).  Представляет собой тревожное расстройство, характеризующееся преувеличенным и иррациональным страхом, тревогой в определенных социальных обстоятельствах. Это могут быть как одиночные эпизоды, так и систематические проявления. Диапазон ситуаций, провоцирующих возникновение страха и тревожности, может охватывать практически любые действия, производимые под наблюдением других людей. В результате человек старается максимально избегать социальных контактов и в тяжелых случаях практически становится затворником. Общение с живыми людьми заменяет творчество или компьютер. Часто социофобия встречается у писателей, художников, программистов. Многие игроманы также страдают социофобией. 

Кстати, среди населения бытует мнение, что социофобия и социопатия – это одно и тоже. На самом деле это совершенно разные понятия. Социопатия – это также расстройство психики, но проявляется оно антисоциальными мыслями и действиями. Если социофоб просто боится мнения окружающих и слишком щепетильно относится к тому, что о нем подумают, то социопат мыслит и действует агрессивно по отношению к окружающим и может быть опасен для них. Социофоб скорее недооценивает себя, а социопат переоценивает свою роль, презирая и игнорируя мнение других. Кроме того, социофобия абсолютно не опасна для окружения, но значительно ухудшает качество жизни самого человека, вызывая дисстрессовое состояние и значительно суживая его возможности в достижении успешных результатов в разных сферах деятельности.

Распространенность социофобии статистически мало изучена, цифры из различных источников значительно отличаются. Одни авторы, например, из США, считают, что она встречается у каждого восьмого, другие говорят об 1-2%, третьи утверждают, что достоверно определить частоту встречаемости социофобии практически невозможно. Последнее объясняется тем, что только немногие социофобы обращаются за профессиональной помощью. Они, как всегда, опасаются, что их жалобы неправильно оценят, боятся несерьезного отношения, не могут довериться постороннему человеку. Замкнувшись в коконе своей социальной изоляции, они чувствуют себя намного комфортнее, но вылететь из него прекрасной бабочке не суждено. Человек лишает себя возможности профессионально и творчески развиваться, достигать карьерных высот, социально адаптироваться и найти свое истинное место в жизни. Кроме того, социофоб добровольно отказывается от многих радостей жизни – вечеринок, поездок на курорты и путешествий, походов в ресторан, различных развлекательных мероприятий. Неудобства возникают даже при решении обычных житейских проблем и в поисках работы, т.к. основным критерием при выборе вакансий становится минимальный контакт с людьми, что существенно ограничивает его возможности.

Как и почему возникает социофобия, причины превращения человека в современного социального аскета?

Как правило, причины социофобии родом из детства. У 50% социофобов симптомы этого расстройства проявились еще в возрасте до 11 лет, а у 80% – до 20.

Детский и подростковый возрастной период характеризуется еще незрелой психикой, находящейся в стадии формирования. Поэтому любой сильный стресс, испытанное чувство стыда могут отложить свой отпечаток на всю оставшуюся жизнь. Психотравмирующие обстоятельства в последствии могут быть вытеснены из памяти, успев при этом оказать свое негативное влияние на психику ребенка. 
Находясь в дремлющем состоянии, вытесненные эмоции вновь пробуждаются при возникновении похожей ситуации. При этом вначале активизируется «по старой памяти» вегетатика с резко выраженной потливостью, гиперемией кожных покровов, дрожанием рук и всего тела, тошнотой, тахикардией и ощущением нехватки воздуха. Возникший аффект острого стыда буквально вводит личность в ступор, не дает дышать и двигаться. Человек осознавая беспричинность такого состояния, не может ему противостоять и практически теряет контроль над собой. Такой извращенный инстинкт самосохранения используется «заботливым» подсознанием для того, чтобы избавить психику от новых потрясений. Такая неадекватная и неприятная реакция организма приводит к тому, что человек начинает избегать подобных ситуацией, а в худшем случае и любых контактов с социумом.

Существенное значение в возникновении социофобии имеют негативные личностные установки типа «я ничего не значу», «что бы я не сделал, меня всегда раскритикуют» и т.п. Обычно такие стереотипы являются следствием неправильного воспитания в семье с постоянной неблагоприятной оценкой не только поведения, но и личности ребенка, а также негативного личного опыта.

Что касается нейрофизиологического базиса социальных фобий, то установлена их связь с нарушением обмена нейромедиаторов, их дисбалансом и/или дефицитом. Сверхвозбудимость некоторых участков головного мозга (ГМ) также может рассматриваться как физиологическая причина социофобии. Такими отделами являются миндалевидное тело, отвечающее за эмоции страха, а также поясничный отдел коры ГМ, обеспечивающий когнитивные функции, в частности реакцию на критику или вознаграждение. 

При клинических исследованиях установлено, что социофобия встречается в 2-3 раза чаще у людей, близкие родственники которых также страдали этим расстройством, чем у тех, кто не имел случаев социофобии в семье. Наблюдения за близнецами, усыновленными разными семьями, также подтвердили роль генетики в развитии фобического расстройства. Так, если у одного из них проявлялась социофобия, то и у второго вероятность ее возникновения была на 30-50% выше, чем в среднем по популяции. Кроме того, клинически установлена взаимосвязь страха социума с болезнью Паркинсона и шизофренией, также имеющих в числе основных причин фактор наследственности.
Таким образом, можно утверждать, что основными факторами развития социофобии являются наследственная предрасположенность, семейная и социальная среда.

С какими еще психическими расстройствами сочетается социофобия?

Известно, что около 65% социофобов имеют проблемы с психикой, наиболее часто они соседствуют с депрессивным расстройством и различными зависимостями. Например, хроническим алкоголизмом, когда пытаясь преодолеть свой страх перед общением, публичными выступлениями, больные прибегают к «раскрепощению» с помощью спиртных напитков. Кроме того, почти 50% социофобов страдают бензодиазепиновой зависимостью. 

Кроме того, некоторые лица с социофобией прибегают к различным ритуальным действиям (мысленным или поведенческим) для предотвращения или ослабления негативных последствий перед предстоящими социальными связями. Такие назойливые мысли и действия приводят к неврозу навязчивых состояний.

Довольно часто социофобии сопутствует синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Высокая степень коморбидности социофобии (совмещения с другими патологическими состояниями) отмечается у больных с паническими атаками (33%), попытками суицида (23%), посттравматическим стрессовым состоянием (36%). Кроме того, замечено, что социофобия предшествовала хроническому алкоголизму у 75% пациентов, паническим атакам у 61% и у 90% пациентов с депрессией. 
Существуют данные о том, что социофобия может быть связана с биполярным расстройством и аутизмом.

Как определить, что человек социофоб, какие симптомы социофобии вы можете назвать?

Согласно Международной классификации болезней 10-го издания (МКБ-10) главным критерием социофобии является иррациональный (алогичный) навязчивый страх оказаться в центре внимания или выполнять публично какие-то действия. При этом больной старается избегать любых, вызывающих страх и тревогу ситуаций, остерегается вступать даже в профессиональный контакт и тем самым лишает себя возможности карьерного продвижения, творческого развития и принятия правильных судьбоносных решений. Именно поэтому социофобию часто называют болезнью утраченных возможностей. 

Симптоматику социофобии можно разделить на изменения, затрагивающие такие сферы жизнедеятельности, как:

●    Когнитивные функции.
●    Поведенческие реакции. 
●    Физиологические проявления.
Когнитивные нарушения при социофобии, признаки и основные проявления которых связаны прежде всего с мышлением, памятью и концентрацией внимания, сводятся к таким симптомам:
●    Снижение способности к концентрации внимания за счет постоянной сосредоточенности на своем страхе, себе и своем поведении.
●    Невозможность управления своими эмоциями и мыслями, ощущение пустоты в голове из-за отсутствия конструктивных мыслей.
●    Повышенные требования к себе, гиперболизированная самокритичность.
●    Постоянное мысленное проигрывание «опасных» для самооценки ситуаций и своего поведения при этом, фантазии на тему полного фиаско своих намерений.
●    Паническая боязнь критики и осуждения со стороны ближайшего окружения, сотрудников, начальства, партнеров по бизнесу.
●    Стремление всегда и везде казаться культурным и образцовым человеком, приспосабливаться к мнению большинства, а свое личное отношение к ситуации и людям скрывать. Фактически, социофоб – это человек в футляре, который больше всего боится, как бы о нем не подумали плохо. 
●    Постоянное мысленное «проигрывание» ситуаций с продумыванием планов и ходов в ответ на реакцию окружения.
●    Сильные переживания после «тревожной» ситуации, опасения по поводу своего поведения, боязнь того, что оно выглядело нелепым или смешным. Испытываемые при этом самоанализе эмоции постоянно «донимают» социофоба, иногда даже мешая ему заснуть.

Из-за патологической фобии человек часто ведет себя несуразно, неадекватно, говорит нелепицы или не в тему, придумывает явно фантастические истории. При этом налицо все внешние признаки страха – скрещенные на груди руки, опущенные глаза, покраснение лица, дрожание и нечеткая речь.

Поведенческие симптомы социофобии:
●    Состояние, подобное ступору при нахождении в социуме.
●    Неловкость, непреодолимое желание спрятаться или убежать от общения.
●    Неспособность смотреть в глаза собеседнику, потупленный взор.
●    Раздражительность и беспричинная слезливость.
●    Частые изменения настроения. 
●    Избегание контактов с людьми, крайняя настороженность при знакомстве с новым человеком.
Физиологические симптомы социальной фобии:
●    Тремор конечностей, в том числе и так называемое дрожание в коленках.
●    Озноб.
●    Двигательная дискоординация, например, в виде расстройства походки в случае, если человек думает, что он неправильно ходит, или идет мимо группы людей. 
●    Гипергидроз (повышенная потливость).
●    Тахикардия (учащенное сердцебиение).
●    Тошнота.
●    Затрудненность и учащение дыхания, ощущение нехватки воздуха.
●    Паурез (невозможность мочеиспускания и даже упоминания об этом при посторонних).

Практически, это означает, что человек избегает общественных туалетов и даже боится попросить водителя остановить автобус, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Для таких людей предпочтительнее, чтобы лучше лопнул он, чем их репутация. 

При крайне выраженном страхе и беспокойстве возможно развитие панической атаки вплоть до резких скачков давления, боли в груди, онемения конечностей и даже потери сознания. Длиться такой вегетативный криз может от нескольких минут до получаса, а при постоянном возникновении может закончиться неврозом и/или депрессией.

В заключение хочу сказать, что обычная застенчивость и нелюбовь к публичным вступлениям еще не являются признаком социофобии, они могут быть просто особенностями характера, сформированными в процессе воспитания в семье и школе. Но, когда боязнь общения с людьми и тревожность приобретают навязчивую форму, занимают практически все мысли человека, мешают его социальной адаптации и реализации жизненных планов, то можно утверждать о наличии у него социальной фобии. И что парадоксально, внутри социофоба часто скрывается социофил, который хотел бы общественного признания, многочисленных друзей и развлечений. Но реализовать свои желания быть любимчиком общества социофобу мешают его страх быть униженным и оскорбленным, непонятым и непризнанным в обществе. В этом и заключается глубокий внутренний конфликт между жаждой и страхом быть на виду, что в конце концов может привести к серьезному психическому расстройству. Можно ли справиться с социофобией самостоятельно или для ее преодоления необходима профессиональная помощь? Ответы на эти вопросы станут темой следующей беседы.

Чем социофобы отличаются от интровертов?

Многие знают, что интроверты не любят находиться в толпе и предпочитают индивидуальные задачи командным видам деятельности. При этом среди них есть прекрасные руководители и известные мотивационные спикеры. Социофобы же — это одиночки поневоле, которые часто страдают от своего состояния.

1. Интровертами рождаются, а социофобами становятся

Интроверсия — это врожденная особенность. Интроверты отдыхают и заряжаются энергией наедине с собой или в узком кругу близких людей. Социофобия, напротив, — приобретенное качество. Жизненный опыт убеждает таких людей в том, что окружающие несправедливы, завистливы и вероломны.

2. Социофобы избегают любых контактов

Они редко ходят на вечеринки и публичные мероприятия. Если все-таки решаются «выйти в свет», то избегают общения с глазу на глаз, стараются найти уединенное место, где проводят время наедине со своим телефоном. Такие люди редко отвечают на звонки, предпочитая получать sms и голосовые сообщения.

3. Социофобы могут быть экстравертами

Как ни парадоксально, можно заряжаться энергией от общения с людьми и при этом их бояться. Например, вы хотите пойти на обед с коллегами, но опасаетесь, что они не захотят с вами общаться, или подумываете устроить вечеринку, но боитесь, что гости составят о вас неблагоприятное впечатление.

Клинический психолог Элен Хендриксен замечает: «Мучительно чувствовать себя неуютно как наедине с собой, так и среди людей. Такая ситуация кажется безвыходной».

4. Интроверты любят одиночество, а социофобы — нет

Для интроверта одиночество и уединение — необходимые условия отдыха. Социофоб избегает общения по другой причине: чтобы не чувствовать разочарования и сожаления. Ограждая себя от общения, такие люди снижают уровень беспокойства, но не испытывают радости от одиночества.

5. Социофобы чрезмерно беспокоятся о том, что думают о них другие

Интроверты предпочитают быть собой, вместо того чтобы размышлять, «что скажет княгиня Марья Алексеевна». Они самодостаточны и в большинстве случаев не склонны к перфекционизму.

Для людей, страдающих социофобией, любое появление в обществе — попытка соответствовать определенным стандартам и выглядеть лучше, чем они есть на самом деле.

Они говорят себе: «Я не должен молчать во время беседы, как будто мне нечего сказать» или «В разговоре с хозяином я должен рассказать что-то занимательное и остроумное». Социофобы тратят так много времени и энергии на то, чтобы произвести впечатление и справиться с беспокойством, что не могут сфокусироваться на самой беседе, получить полезную информацию или удовольствие от общения.

6. Социофобы практикуют «безопасное поведение»

Люди, страдающие социальным беспокойством, часто винят самих себя в отсутствии социальных навыков. Они говорят: «Я не умею поддерживать беседу», «Я такой неловкий». Из-за неуверенности в себе они прибегают к «безопасному поведению»: прячут глаза, говорят слишком тихо, все время улыбаются и разговаривают заискивающим тоном.

По мнению Элен Хендриксен, эти люди просто недооценивают себя. Они прекрасные слушатели, потому что стараются меньше говорить о себе.

Если социальное беспокойство не дает вам нормально жить, попробуйте измениться.

1. Выходите из зоны комфорта и заставляйте себя делать то, чего больше всего боитесь.
2. Положите конец «безопасному поведению»: смотрите собеседнику в глаза, разговаривайте достаточно громко и четко.
3. Переключите внимание на внешние вещи: вместо беспокойства о том, как вы выглядите и что о вас думают, посмотрите на людей вокруг, прислушайтесь к беседе и выскажите свое мнение.

Социофобия

Но на самом деле это не столько боязнь людей, сколько боязнь социальных ситуаций, в которых человек оказывается на виду. Попадая в подобную ситуацию, социофоб испытывает сильнейшую тревогу, страх того, что он непременно окажется в унизительном или постыдном положении.

Страх этот абсолютно иррационален. Например, кому-то в метро кажется, что все на него смотрят и думают о том, какой он неудачник. Или кто-то не может есть в ресторане, так как уверен, что обязательно что-нибудь прольет или уронит, и все окружающие будут показывать на него пальцами и смеяться.

Страшно далеки они от народа

Социофоб почти всегда панически боится публичных ситуаций: выступлений, докладов, экзаменов (даже если уверен в своих знаниях). Его пугают новые знакомства, да и вообще общение как таковое… Причем, чем важнее для него собеседник, тем сильнее будет страх (особенно если дело касается представителей противоположного пола).

Часто при социофобии человек боится разговаривать по телефону и пользоваться электронной почтой. Он не может работать, когда за ним наблюдают, не может есть в компании, предпочитает не смотреть людям в глаза.

Казалось бы, что тут такого? Мало кому нравится, когда смотрят под руку или заглядывают в рот во время обеда. Но речь о другом. Во время приступа социофобии возникает целый коктейль пренеприятнейших симптомов: затрудняется речь, перехватывает дыхание, учащается сердцебиение, может появляется заикание, головокружения и тошнота, дрожь в руках и желание заплакать. Человек покрывается холодным потом или его бросает в жар, и все это сопровождается ощущением нереальности происходящего.

Как самостоятельное заболевание социофобию выделили в конце 1960-х годов, а пристально изучать стали только последние десять лет. Поэтому, когда говорят о том, что количество страдающих от социальных фобий растет, непонятно, откуда берется такая статистика. То ли действительно ритм современной жизни способствует формированию социофобии, то ли просто врачи стали чаще ставить такой диагноз. Тем не менее, социофобию сегодня уже никто не считает экзотикой. В разное время жизни ей подвержено более 10% людей.

Что значит «в разное время»? Признаки социофобии могут быть временными или постоянными. Классический пример: ребенка при всех высмеяла учительница, после чего он начинает бояться отвечать у доски, а может даже и вообще ходить в школу не захочет. Впрочем, это проходит довольно быстро. А бывает, что человек сам не знает, откуда первый раз к нему пришел страх чужих осуждающих взглядов, но страх этот становится его спутником на всю жизнь.

Школьные годы чудесные…

Социофобия – болезнь молодых. Она редко начинается после двадцати лет, и примерно в половине случаев это заболевание дебютирует в школьные годы (лет с десяти). Что, в общем-то, неудивительно. С одной стороны, ребенок впервые сталкивается с большим количеством стрессовых социальных ситуаций, принимает как данность тот факт, что он можешь быть осмеян, причем не одним человеком, а большой группой. С другой стороны, никто не отменял детскую жестокость, пожалуй все мы видели как целый класс затравливает «белую варону», а бойкоты так вообще были легитимным средством «наказания» во времена пионеров. Кстати, иногда последствия непрофессионализма преподавателей или жестокости всей учебной системы может даже превысить вред наносимый сверстниами.

Многие из нас еще помнят «антипода» доски почета – стенгазету, название которой всегда начиналось ёмким словом «позор», а далее в зависимости от обстоятельств: «позор хулиганам», «позор двоечникам», «позор неряхам»… Из той же оперы публичные выговоры на собрании класса, линейке, не дай бог, педсовете. Столкновение с такими ситуациями публичного унижения может очень сильно травмировать ребенка, даже если он сам не испробовал этого кошмара на себе: «Со мной не случилось, но могло бы».

Разумеется, подобные стрессы – не единственная возможная причина возникновения социофобии. Психоаналитики, например, видят корни социофобии в холодном, отстраненном поведении матери или в травмах, связанных с разлукой с матерью в раннем возрасте.

А бывают случаи социофобии, когда вообще невозможно выделить хоть какие-то предпосылки ее появления.

Между депрессией и алкоголизмом

Невозможность вступать в социальные контакты очень мучительна, так как при социофобии сохраняется критичность, острое понимание, что с тобой что-то очень не в порядке, что ты теряешь что-то очень важное.

Пожалуй, нет ни одного социофоба, который не пытался бы преодолеть свою болезнь, но, к сожалению, за профессиональной помощью такие пациенты обращаются крайне редко. Почему? Во-первых, в России к настоящему моменту не так много психологов и психиатров, действительно умеющих работать с социофобией. К стыду профессии придется отметить, что есть специалисты, которые и слова-то такого не слышали (не в Москве, конечно, и не в Питере, но встречаются). Во-вторых, часто страх самого взаимодействия с врачом оказывается непреодолим.

Если социофобию не лечить, на ее фоне может развиться целый набор гораздо более серьезных заболеваний. Чаще всего это депрессии. С ними-то обычно и обращаются в результате к психиатру. Также довольно часто развивается алкоголизм. С ним тоже попадают к врачу, но уже к наркологу и часто не по своей воле. А механизм-то простой: алкоголь, как седативное средство, снимает приступы страха, и человек, чтобы не оказаться в изоляции, все чаще прибегает к «самолечению» горячительным. Что происходит дальше, я думаю, можно не описывать. Алкоголизм, по счастью, излечим, по крайней мере, можно добиться стойкой ремиссии, но в отсутствии алкоголя немедленно вернется обратно социофобия.

Если алкоголь – частый способ самолечения для мужчин, то женщины бегут в роль домохозяйки. Казалось бы, выход! Но нет, не выход: почти всегда при подобной стратегии поведения социофобия начинает прогрессировать и приобретает поистине безобразные формы. Вплоть до невозможности выйти за покупками и съёживания круга общения до членов семьи.

Таблетки храбрости

В отличие от специфических фобий таких, например, как боязнь мышей или темноты, от социальных фобий помогают специальные лекарства. Очень популярны бета-блокаторы. Некоторые ими даже злоупотребляют: пьют почем зря без всякой социофобии просто для того, чтобы меньше волноваться, допустим, перед публичными выступлениями. Эти препараты помогают справиться не столько с самим страхом, сколько уменьшают его симптомы, например, дрожание рук и голоса, потение ладоней или учащенное сердцебиение.

Проблема в том, что бета-блокаторы имеют серьезные противопоказания: астма, диабет, сердечные заболевания; и использовать их могут далеко не все.

Часто при социофобиях назначают антидепрессанты, но они не всегда оказывается эффективными, и принимать их придется долго. В идеале улучшение наступает только через несколько недель, но после прекращения лечения все симптомы могут вернуться. Еще один минус: побочные эффекты приема антидепрессантов могут оказаться неприемлемыми для людей с социофобией.

Представьте: Ваня испытывает социофобию, связанную с общением с девушками. Ему назначают антидепрессант, и все вроде бы в порядке – лечение действует. Но вот беда, побочный эффект таблеток – снижение полового влечения. Спрашивается, стоит ли игра свеч и станет ли Ваня увереннее?

В любом случае, рекомендуется совмещать прием медикаментов с работой с психологом. Главное найти квалифицированного специалиста, который подойдет именно Вам.

Источник — журнал «Будь здорова»

Источники

• Sousa GRM., Galdino MKC., Machado S., Vieira ECC., Rufino JF. Reduction of Social Anxiety Symptoms with Transcranial Direct Current Stimulation: A Case Report. // Brain Stimul — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33901703
• Muller AE., Himmels JPW., Van de Velde S. Instruments to measure fear of COVID-19: a diagnostic systematic review. // BMC Med Res Methodol — 2021 — Vol21 — N1 — p.82; PMID:33892631
• Melero S., Orgilés M., Espada JP., Morales A. Spanish version of Super Skills for Life in individual modality: Improvement of children’s emotional well-being from a transdiagnostic approach. // J Clin Psychol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33882156
• Vidal-Arenas V., Ortet-Walker J., Ibáñez MI., Ortet G., Mezquita L. Self-reported DSM-5 Anxiety Severity Measures: Evidence of Validity and Reliability in Spanish youths. // Psicothema — 2021 — Vol33 — N2 — p.312-319; PMID:33879305
• Tibi L., Asher S., van Oppen P., van Balkom AJLM., Eikelenboom M., Visser HA., Penninx BW., Anholt GE. The correlates of social phobia in OCD: Findings from a large clinical sample. // Br J Clin Psychol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33870535
• Tei S., Wu HY. Historical reflection on Taijin-kyōfushō during COVID-19: a global phenomenon of social anxiety? // Hist Philos Life Sci — 2021 — Vol43 — N2 — p.60; PMID:33864152
• Villanueva J., Meyer AH., Mikoteit T., Hoyer J., Imboden C., Bader K., Hatzinger M., Lieb R., Gloster AT. Having versus not having social interactions in patients diagnosed with depression or social phobia and controls. // PLoS One — 2021 — Vol16 — N4 — p.e0249765; PMID:33852620
• Hur JW., Shin H., Jung D., Lee HJ., Lee S., Kim GJ., Cho CY., Choi S., Lee SM., Cho CH. Virtual Reality-Based Psychotherapy in Social Anxiety Disorder: fMRI Study Using a Self-Referential Task. // JMIR Ment Health — 2021 — Vol8 — N4 — p.e25731; PMID:33851931
• van Loo HM., Beijers L., Wieling M., de Jong TR., Schoevers RA., Kendler KS. Prevalence of internalizing disorders, symptoms, and traits across age using advanced nonlinear models. // Psychol Med — 2021 — Vol — NNULL — p.1-10; PMID:33849670
• Samimi Ardestani SM., Khosravani V., Sharifi Bastan F., Baloğlu M. The Persian Version of the COVID-19 Phobia Scale (Persian-C19P-S) and the Differences in COVID-19-Related Phobic Reactions in Patients with Anxiety Disorders. // Int J Ment Health Addict — 2021 — Vol — NNULL — p.1-17; PMID:33841053

«В чем разница между социопатом и социофобом?» – Яндекс.Кью

Вокруг социофобии ходит множество мифов. Ее часто путают с интроверсией, иногда – с мизантропией или социопатией, хотя все это разные вещи. Социофобы не ненавидят людей, как мизантропы, и не имеют склонности к агрессии и нарушению общественных норм, как социопаты. Страдать социофобией могут как интроверты, так и экстраверты.

Сегодня мы узнаем, в чем особенности этого психического заболевания, каковы его причины и как с ним бороться.

Что такое социофобия

Термин «социофобия» происходит от латинского socius «общественный» и древнегреческого fobos «страх», то есть буквально означает «страх перед обществом». Это психическое расстройство, которое проявляет себя как боязнь некоторых видов социального взаимодействия. Как правило, это связано с наблюдением со стороны окружающих – социофобы боятся, что их поведение вызовет насмешки и осуждение.

Истоки болезни кроются в желании понравиться обществу. Поскольку человек – существо социальное, для него эта потребность естественна. Именно поэтому мы чувствуем волнение, когда выступаем перед публикой или оказываемся в новом коллективе. Однако у социофобов это волнение перерастает в настоящий ужас.

Страх перед обществом – вполне нормальное явление в период социализации у детей. Многие из нас боялись в первый раз идти в садик или школу. Постепенно ребенок привыкает к новым людям и ему становится проще с ними взаимодействовать. Но если во время социализации что-то пойдет не так, это может наложить отпечаток на дальнейшее становление личности.

Детские психологические травмы – наиболее распространенная причина возникновения социофобии. Публичное унижение преподавателем, школьная травля или проблемы в семье могут привести к тому, что ребенок начнет бояться проявлять себя в обществе. Даже став взрослым, он будет подсознательно ждать негативной оценки со стороны других людей.

Как проявляется социофобия

Социофобы придают чрезмерное значение тому, как они выглядят в глазах окружающих. Они бояться сделать или сказать что-то не так. Любое внимание со стороны вызывает у них сильный стресс. Он может сопровождаться повышенным потоотделением, изменениями сердечного ритма, дрожью, плаксивостью и другими физиологическими проявлениями страха.

Примеры таких ситуаций:

публичное выступление;

телефонный разговор;

вхождение в новый коллектив;

взаимодействие с незнакомцами;

свидание;

дружеская вечеринка.

Страдающему социофобией кажется, что в него «тычут пальцем» даже тогда, когда никто за ним не наблюдает. Например, он идет по улице, слышит чей-то смех и тут же начинает переживать: «Наверное, они посмеялись надо мной. Я нелепо выгляжу…»

Человек склонен постоянно прокручивать в голове прошлые социальные ситуации и придумывать для них более «подходящие» сценарии. Типичный ход его мыслей:

«Я должен был сказать … вместо …»;

«Мне нужно было сделать … вместо …»;

«Зачем я вообще это сказал?»;

«Наверняка они подумали обо мне плохо».

Социофобы стараются избегать пугающих их социальных взаимодействий. Это негативно сказывается на их жизни в целом: они не могут построить карьеру, поддерживать нормальные отношения с друзьями или создать семью. Иногда они прибегают к алкоголю или наркотикам, чтобы снизить стресс от нахождения среди людей. В тяжелых случаях это приводит к зависимости и депрессии.

Как избавиться от социофобии

Страх перед обществом не всегда означает наличие психического расстройства. Возможно, проблема заключается в банальной неуверенности в себе. Чтение литературы на тему саморазвития, применение методов личностного роста, тренинги, занятие спортом – все это поможет поднять свою самооценку.

Вот некоторые полезные техники:

Аффирмации. Регулярное повторение позитивных установок – один из способов перенастроить свое подсознание.

Медитация. Научно доказано, что она положительно влияет на психическое состояние и работу мозга.

Расширение зоны комфорта. Не нужно сразу хватать быка за рога и пытаться выступить перед многочисленной аудиторией. Лучше начать с наименьшего из своих страхов. Например, начать чаще говорить по телефону.

Также надо помнить, что любой человек прежде всего думает о собственной персоне. Люди больше озабочены тем, чтобы произвести приятное впечатление на окружающих, нежели поиском чужих недостатков. Поэтому страх социального взаимодействия во многом иррационален.

Если же речь идет о реальной фобии и справиться с ней самостоятельно не получается, лучше поработать с психотерапевтом. При отсутствии должного лечения ситуация может ухудшиться, поэтому не стоит избегать обращения к специалисту.

Норильск онлайн: городской портал

input.ant-input{width:100%;padding:1.1rem;background-color:#FFFFFF;}.css-1m3jfkq.ant-input-affix-wrapper{padding:0;}.css-1m3jfkq::-webkit-input-placeholder{color:#76767A;}.css-1m3jfkq::-moz-placeholder{color:#76767A;}.css-1m3jfkq:-ms-input-placeholder{color:#76767A;}.css-1m3jfkq::placeholder{color:#76767A;}.css-1m3jfkq:-ms-input-placeholder{color:#76767A !important;}.css-1m3jfkq:hover,.css-1m3jfkq:focus{border-color:#333333;}.css-1m3jfkq:focus{box-shadow:0 0 0 5px #9CAAF2;}.css-1m3jfkq:disabled{background:#EDEFF3;border-color:#EDEFF3;}.css-1m3jfkq.ant-input,.css-1m3jfkq .ant-input{font-family:PT Sans,sans-serif;font-style:normal;font-weight:normal;font-size:1.8rem;line-height:2.4rem;-webkit-letter-spacing:-0.01em;-moz-letter-spacing:-0.01em;-ms-letter-spacing:-0.01em;letter-spacing:-0.01em;color:#333333;height:4.8rem;}@media (max-width:1159px){.css-1m3jfkq.ant-input,.css-1m3jfkq .ant-input{font-family:PT Sans,sans-serif;font-style:normal;font-weight:normal;font-size:1.6rem;line-height:2.2rem;-webkit-letter-spacing:-0.01em;-moz-letter-spacing:-0.01em;-ms-letter-spacing:-0.01em;letter-spacing:-0.01em;height:4.6rem;}}.css-1m3jfkq.ant-input-affix-wrapper-focused{box-shadow:0 0 0 5px #9CAAF2;}.css-1m3jfkq.ant-form-item-has-error{border-color:#D14139;}.css-1m3jfkq .ant-input-prefix{color:#333333;}.css-1m3jfkq.ant-input::placeholder{color:#5E6063 !important;opacity:0.6;font-family:Euclid Circular B,sans-serif;font-weight:normal;font-size:1.4rem;line-height:1.6rem;-webkit-letter-spacing:0;-moz-letter-spacing:0;-ms-letter-spacing:0;letter-spacing:0;}@media (min-width:1200px){.css-1m3jfkq.ant-input::-webkit-input-placeholder{font-family:Euclid Circular B,sans-serif;font-weight:normal;font-size:1.6rem;line-height:2.0rem;-webkit-letter-spacing:0;-moz-letter-spacing:0;-ms-letter-spacing:0;letter-spacing:0;}.css-1m3jfkq.ant-input::-moz-placeholder{font-family:Euclid Circular B,sans-serif;font-weight:normal;font-size:1.6rem;line-height:2.0rem;-webkit-letter-spacing:0;-moz-letter-spacing:0;-ms-letter-spacing:0;letter-spacing:0;}.css-1m3jfkq.ant-input:-ms-input-placeholder{font-family:Euclid Circular B,sans-serif;font-weight:normal;font-size:1.6rem;line-height:2.0rem;-webkit-letter-spacing:0;-moz-letter-spacing:0;-ms-letter-spacing:0;letter-spacing:0;}.css-1m3jfkq.ant-input::placeholder{font-family:Euclid Circular B,sans-serif;font-weight:normal;font-size:1.6rem;line-height:2.0rem;-webkit-letter-spacing:0;-moz-letter-spacing:0;-ms-letter-spacing:0;letter-spacing:0;}}.css-1m3jfkq.ant-input{width:100%;height:4.8rem;padding:1.2rem 3.2rem 1.3rem 1.4rem;background:#FFFFFF;color:#19191A;font-family:Euclid Circular B,sans-serif;font-weight:normal;font-size:1.4rem;line-height:1.6rem;-webkit-letter-spacing:0;-moz-letter-spacing:0;-ms-letter-spacing:0;letter-spacing:0;border-color:transparent;border:1px solid #CDD2D6;border-radius:2px;}@media (min-width:1200px){.css-1m3jfkq.ant-input{font-family:Euclid Circular B,sans-serif;font-weight:normal;font-size:1.6rem;line-height:2.0rem;-webkit-letter-spacing:0;-moz-letter-spacing:0;-ms-letter-spacing:0;letter-spacing:0;padding:1rem 3.2rem 1.2rem 1.4rem;}}]]>

Кто такие социофобы — ЗдоровьеИнфо

В поле вашего зрения наверняка появлялась некая таинственная личность. Он (или она) регулярно отказывается от приглашений (даже самых невинных, вроде корпоративного ланча), во время дискуссий помалкивает с замкнутым и высокомерным видом, вопросы не удостаивает ответом или цедит что-то сквозь зубы… Думаете, это самовлюбленный отшельник, которому никто не нужен и не интересен, кроме него самого? Скорее всего, перед вами страдалец-социофоб. Человек, разрывающийся между потребностью в людях и паническим страхом перед ними.

Осторожно, люди!

Парадоксально, но факт: чем более открытым становится общество, тем шире распространяется психосоциальный недуг – социофобия. Речь идет не об обычной застенчивости. Это нечто большее, что-то вроде аллергии на пребывание в среде себе подобных.

Помните фильм «Амели»? Практически все действующие лица картины – социофобы, начиная с главной героини, ее папы, ее возлюбленного и заканчивая соседями по подъезду, коллегами по работе и большинством случайных прохожих. Кто-то борется со своим страхом, общаясь с игрушечным гномом, кто-то – руками разрывая вареное куриное мясо, кто-то – фиксируя на диктофоне или видео все, что его окружает. Но никто – до определенного момента – не пытается выйти за пределы собственного мирка и осмотреться вокруг. Каждый ощущает себя Робинзоном, окруженным людоедами и хищниками.

Поскольку фильм смешной и сказочный, все заканчивается хорошо: папа едет познавать мир, влюбленные катаются на мотоцикле по Парижу, а жестокий хозяин лавки, издававшийся над слабостями себе подобных, стараниями сердобольной Амели сам превращается в социофоба.

В реальной жизни плотность на километр квадратный людей, пораженных таким страхом, не меньше, чем в означенном фильме. Неумение и нежелание проявлять себя вовне некоторым стоит карьеры (открытые инициативные сотрудники, даже не задумываясь об этом, обходят скрытых гениев), большинству – личной жизни (как ни крути, шансы замкнутого человека на знакомство минимальны) и всем без исключения – здоровья, как психического, так и физического. Ведь находящийся в постоянном напряжении и стрессе организм быстро изнашивается.

У страха есть корни

Причины? Раньше психологи считали, что избегать компании и общения человека заставляет пережитая острая неудача (публичная, вроде неудачного выступления, или личная – например, отвергнутая и осмеянная подростковая любовь). Но затем подметили, что события одного порядка и примерно равного эмоционального накала одних ломают, а для других проходят почти бесследно, становясь лишь частью накопленного опыта. Значит, речь идет о пониженном эмоциональном и социальном иммунитете. У него два источника: психогенетическая предрасположенность и/или события раннего детства.

Известно, что маленький ребенок гораздо болезненнее воспринимает невнимание или грубость окружающих. Иногда взрослые не догадываются о причиненной боли, а убежденность в жестокости и холодности окружающего мира уже закладывается в маленьком мозге. И в соответствии с этим убеждением формируются стратегии общения с внешним миром.

Информационный прессинг, бурный ритм жизни, необходимость осваивать множество социальных ролей пусть не относятся к причинам социальных страхов, но являются благодатной почвой для их распространения.

Во всем этом есть лишь один позитивный момент: социофобия обратима и излечима. В данном случае авторы «Амели» совершенно правы.

Фобии бывают разные…

Чтобы быть во всеоружии, иметь возможность помочь себе или близкому человеку, нужно уметь распознавать разновидности социофобов. Ведь к каждому нужен свой подход!

Инженю

Самая простая и естественная разновидность социофобии, очень близкая к обычной застенчивости (кстати, пока что психологи затрудняются провести четкую грань между тем и другим состоянием). Причина проста. У человека пока что просто нет соответствующего социального опыта, он привык общаться в четко ограниченном круге (семьи или друзей) и, попав в более крупный незнакомый коллектив, на всякий случай выбирает оборонительную позицию.

Утверждение: я буду там совсем один

В чем здесь дело: «Один», для инженю уже означает «уязвим» и «беззащитен». Это значит, что он считает себя хуже окружающих, убежден, что это «хуже» очевидно всем и каждому и заранее настроен на недоброжелательность. Кстати, этот настрой отлично «считывается» людьми и воспринимается как упрек. Так ожидаемая внешняя агрессия становится реальной и социофобия начинает укрепляться.

Выход: Вы удивитесь, если узнаете, как мало окружающих заботит ваше поведение! А если на вас и обращают внимание, то только потому, что вы вызываете симпатию. Все, что вам нужно на этой стадии – небольшие «социальные тренировки». Посещайте те публичные места, которые потребуют от вас минимальной социальной активности. Хороши выставки, театры, кино – чередуйте походы с 1-2 знакомыми и одиночные вылазки. И, конечно, спортклуб! Во-первых, вам полезно ощущать занятость общим делом и одновременно – только своим. Во-вторых, занятия спортом повышают самооценку, а именно это вам сейчас нужно.

«Неоткрытая звезда»

Такую особу изначально выводит из себя именно то, что окружающие почти не обращают на нее внимания. Ведь, по ее мнению, она заслуживает восхищения и преклонения. Заявившись на вечеринку и не обнаружив через 15 минут толпы почитателей вокруг своей персоны, она дуется, замыкается и копит в себе агрессию. Единственной отрадой становится злорадная критика (чаще – мысленная) тех, кто «лезет на рожон»: флиртует, танцует, инициирует разговор или снимается на обложках журналов. Это отталкивает даже тех, кто по более пристальному рассмотрению мог бы присоединиться к ней (или к нему, потому что недуг равно распространен и среди мужчин).

Утверждение: Я отвергну вас раньше, чем вы отвергнете меня!

В чем здесь дело: Корень «звездной» социофобии – в обостренном самолюбии. Человек убежден в собственном превосходстве над другими, а так же в том, что это превосходство видно невооруженным взглядом. Просто люди из зависти или по глупости не хотят признавать очевидного. Окружающий мир воспринимается как агрессор, против которого все средства хороши. А потому такой социофоб скандалит в транспорте, изводит продавцов и сеет смуты среди коллег.

Выход: Призыв умерить требования и более адекватно оценить свою роль в мировой истории в таких случаях редко оказывается услышан. Так что оптимальный вариант – заняться самовыражением, только не мнимым, а настоящим. Идите в танцкласс, поступайте на курсы живописи или икебаны – ваше хобби должно быть аристократичным и приносить вам удовлетворение. Впрочем, не ждите, что именно своим хобби вы заставите людей оценить вас. Оно даст вам возможность раскрыться, перестать думать только о себе и тогда другие потянутся к вам – безо всякого принуждения.

«Пленник в башне»

Это – тот нечастый, на самом деле, случай, когда причиной фобии действительно становится неудача. Человек замуровывается в своей трагедии, вся жизнь для него делится на «до» и «после». Всех, кто отказывается в пятисотый раз посочувствовать его горю (или молча склониться перед трагедией), он автоматически зачисляет в недруги. Отсюда – прямой путь в депрессию (в наиболее тяжелых случаях – попытку суицида) и сознательное выпадение из общества.

Утверждение: «Вот умру – вы все пожалеете!»

В чем здесь дело: Если человеку невыгодно страдать, он не будет этого делать. Звучит жестко, но это – непреложный психологический закон. В каждом страдании есть глубоко запрятанная «вторичная выгода». Например, человек обеспечивает себе повышенное внимание окружающих, не считает нужным быть любезным, (активным, адаптированным), его жизнь приобретает насыщенность, сочные краски (пусть в темной палитре) и вообще, у него на все есть извинение – он в депрессии. Психологический мазохизм – вещь неприятная, но довольно распространенная. Если вовремя не остановиться, из этого вида социофобии выбраться будет очень сложно!

Выход: Курс профессиональной психотерапии. Фокус в том, что получая такие же (или почти такие же) советы и слова поддержки от друзей бесплатно, вы перевариваете их очень быстро и бесследно. Когда вы начнете платить за свое состояние, вы осознаете хотя бы финансовую невыгоду своей любовно взращиваемой фобии.

«Социофил»

Этот человек – пример для подражания. Его меткий, хотя порой недобрый, юмор, его эрудированность, невозмутимость, способность полностью контролировать свои эмоции (и снисходительно наблюдать за теми, над кем чувства берут верх) поражают и притягивают. Кто же предположит, что это – не просто маска, а блистающая непробиваемая броня, под которой надежно упрятана уязвимая и уязвленная душа? Примеров «социофилов» немало (один из ярких примеров Вуди Ален, гуру язвительных интеллектуалов). Этот тип больше распространен среди мужчин, чем женщин, которые по самой природе более открыто выражают свои чувства. И нужно сказать, что это – чуть ли самый тяжелый случай. Загоняя свои проблемы внутрь, социофоб подтачивает себя изнутри, не давая себе шанса на спасение.

Утверждение: Если я плох для вас такой, какой я есть, я стану таким, как вы хотите

В чем здесь дело: В тотальной нелюбви к себе. Вместо искреннего признания и принятия собственных эмоций (в том числе – негативных), без которого невозможно достижение внутренней гармонии, «социофил» создает себя заново, в соответствии с неким идеальным стереотипом, сложившимся в его голове. Ему проще игнорировать себя, чем попытаться измениться. Это часто случается с теми, к кому в детстве предъявлялись слишком высокие требования (всегда быть лучшим, никогда не плакать, знать больше всех) и не признавалось право на усталость и слабость.

Выход: Заново пройти путь знакомства с собой, прерванный в детстве или подростковом возрасте. Принять себя такой, какая вы есть. Иногда это возможно самостоятельно. Иногда – необходима помощь специалиста. Но признать свое право на существование – в том числе, в обществе – просто необходимо, если вы хотите освободиться от своих страхов.

ТЕСТ. Контроль над страхом

Пожалуй, не бывает людей, которые никогда не испытывали желания оказаться в одиночестве. Но как узнать, не перерастает ли потребность в личном пространстве в фобию? Хотя бы с помощью теста. Каждому утверждению присвойте балл от 0 (абсолютно неверно) до 3 (100% правда!).

Вам неловко:

1. Звонить в чьем-либо присутствии
2. Есть (или пить ) в общественном месте
3. Разговаривать с человеком, пользующимся авторитетом в обществе
4. Работать под чьим-либо наблюдением
5. Почувствовать, как бросает в пот в процессе общения
6. Разговаривать с незнакомым человеком
7. Пойти на мероприятие, где мало знакомых
8. Находится в центре внимания
9. Выступать на собрании
10. Заменить бракованный товар
11. Воспользоваться помощью продавца и ничего не купить
12. Выразить несогласие или неодобрение с мнением окружающих
13. Сделать ошибку или неуклюжий жест (например, споткнутся, пролить кофе) на глазах у других
14. Ответить «нет»на просьбу друга

РЕЗУЛЬТАТЫ

От 0 до 14 очков

Вам нравится находится в центре внимания. Вы умеете отстаивать свои права. Но не ущемляете ли вы права других? Уметь говорить «нет» очень важно, но не менее важно говорить это спокойно и вежливо.

От 15 до 28 очков:

Временами вам кажется: если вы поступите так, как хочется, то навлечете на себя гнев окружающих. Чтобы оставаться в социальной норме, проанализируйте, какие из описанных ситуаций вызывают у вас наибольшее беспокойство. Примите это во внимание как аспекты, над которыми нужно поработать.

Более 29 очков:

Внимание! Вы – в группе риска! Скорее всего, вы уже решили, что бегство – лучший способ реакции. Вы постоянно контролируете и оцениваете себя и считаете, что другие тоже все время следят за вами. Возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

что это такое и как с ней бороться

Социофобия – состояние, выражающиеся в боязни негативной оценки со стороны окружающих. Этот страх характерен для тех, кто испытывает тревогу за то, как он выглядит в глазах других. Такие люди могут думать, что их реплики покажутся глупыми, а внешность не привлекательной. Трудности страдающих социофобией, оказывают огромное влияние на их личную и профессиональную жизнь. Некоторые прибегают к алкоголю и наркотикам в попытке справиться с данным расстройством, что не только не оказывает помощи, но и может привести в будущем к алкоголизму и наркомании. 

---

Как выглядит социофоб? На вид это тревожный, застенчивый человек, избегающих контактов с социумом. Иногда эта фобия скрывается под маской обидчивости или же наоборот, человек производит впечатление оптимиста. Каждый человек хоть раз в жизни испытывал страх перед взаимодействием с социумом в определенной ситуации, но это иной страх. Страх и тревога, испытываемые при социофобии оказывают пагубное влияние на физическое и психическое состояние человека в целом. Люди с подобным «недугом» перестают вести активную жизнь. Каждый раз при встрече с людьми, особенно когда социофоб слышит их смех, его бросает в дрожь, и он начинает думать: «Я не такой как все», «Это они надо мной смеются», «Что-то со мной не так».

Симптомы социофобии 

1.Это страх публично унизиться, опозориться, выглядеть плохо и т.п. 

2.Желание избегать взаимодействия с социумом. 

3. Избегание зрительного контакта при общении. 

4.Страх выполнять работу, когда кто-либо наблюдает за процессом. 

5.Тремор, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, тошнота, затрудненное дыхание, покраснение или бледность кожи, боли в животе, головокружения, в некоторых случаях возможны панические атаки. 

6.Склонность оценивать себя только в негативном свете. 

7.Чрезмерно завышенные требования к себе. 

8.Желание убежать и спрятаться. 

9.Все вышеперечисленные симптомы значительно влияют на нормальное существование: работу, учёбу, общение с другими людьми и т.п. 

Причины социофобии 

 У большинства людей социальная фобия имеет корни из детства, когда ребенок испытал какую-то сильную негативную эмоцию, которая впоследствии была закреплена в сфере подсознания. Например, это может быть пережитое чувство стыда, связанного с какой-либо неприятной ситуацией, или если над ребенком смеялись в детском саду или школе в какой-либо определенной ситуации, или же если ребенок был изгоем. Данные ситуации навсегда оставляют след на психике ребенка, и в последующем он неосознанно будет избегать ситуации, которые могут повлечь за собой неодобрение окружающих, тем самым лишая себя успешной активной жизни. Особа логически понимает, что причин для переживания вроде бы и нет, но при этом, по непонятным причинам теряет над собой контроль. 

Также большую роль в формировании социофобии играет наследственная предрасположенность. Риск развития социофобии повышается, если кто-либо из родных имел предрасположенность к данному расстройству. Строгое воспитание также является фактором, способствующим данному расстройству. Также к причинам социофобии можно отнести высоко предъявляемые требования к учебе и достижениям ребенка, неадекватная оценка возможностей ребенка, например, вместо похвалы ребенка отчитывают, что он все сделал не так и т.д., отсутствие моральной поддержки ребенку, когда он в этом нуждается, постоянное сравнивание с другими более успешными сверстниками («сын маминой подруги»), чрезмерная забота и повышенный контроль над ребенком. 

Как побороть социофобию 

На сегодняшний день социофобия успешно лечится с помощью когнитивно-повeдeнчeской терапии, но человек может попробовать справиться с данным «недугом» сам с помощью простых шагов: 

1)Сформируйте свой положительный образ. Если говорить иначе — перестаньте зависеть от оценки окружающих. Будьте уверены в себе и в своих действиях, и не дайте словам другого человека сдерживать Вашу активность в обществе и манипулировать Вами. 

2)Замените отрицательные установки на положительные. Например не говорите: «Я боюсь разговаривать с незнакомыми людьми», скажите так: «Я уверенно заговорю с незнакомым человеком». 

3) Не избегайте ситуаций, которые заставляют Вас тревожиться: взгляните в лицо своим страхам, и они вскоре отпадут. Вы сильнее. Делайте шаги к избавлению от страха. Но шаги при этом должны быть маленькие и осторожные. Не нужно сразу браться за публичное выступление перед большой группой людей— начните с чего-то малого, постепенно расширяя круг своих возможностей. Например, заговорите с кем-то в общественном месте. Если изначально Вам будет тяжело, то попробуйте «проиграть» подобные ситуации в голове. 

4) Научитесь расслабляться. Это очень полезное умение, особенно когда тревога мешает Вам жить. Просто прослушивайте любимую музыку, гуляйте на свежем воздухе или больше путешествуйте, или же занимайтесь своим хобби. Отвлекайте себя от негативных мыслей, а также время от времени занимайтесь медитацией. 

5) Поймите, что у Вас не должно быть стремления нравиться всем, самое главное- нравиться самому себе. Собственно и Ваше поведение в обществе и умение вести разговор не дают окружающим полного представления о Вас как о личности. Поэтому не стоит зацикливаться на этом, а нужно попробовать развить свои сильные стороны. 

6) Помните, что люди чаще всего думают о себе, а не о других. Социофобы чаще всех остальных озабочены собой и своим поведением, при этом оценивая себя далеко не с положительной стороны. Поймите, что окружающим вряд ли придет в голову всегда думать о Вас да еще и искать в Вас одни недостатки. 

И самое главное, полюбите себя и Вас полюбят окружающие.

Специализированную квалифицированную помощь Вам окажут в Психиатрической больнице №1 г. Макеевки, по адресу: г. Макеевка, ул.Трояновского, д.88А 

Психологическую помощь Вы можете получить, позвонив на телефон «Доверия»: +38071 309 42 03 
Информацию об учреждении Вы можете найти на сайте больницы makpb1.ru 
Группа «Вконтакте» 
Страница в «Facebook»

Безвыходных ситуаций не бывает!

Практический психолог 

Психиатрического мужского отделения №3 
Психиатрической больницы №1 г. Макеевки 
Прокудина А.Г. 

Понимание социальной фобии — Американский семейный врач

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.

Информация от семейного врача

Что такое социальная фобия?

Большинство людей нервничают в социальных ситуациях, например, на собеседовании при приеме на работу, встрече в старшей школе или выступлении с речью.Большинство из нас беспокоится о том, что мы собираемся сказать, сделать или даже надеть во время этих мероприятий. Эти события часто становятся легче с некоторым опытом. Однако у людей с социальной фобией (также называемой социальным тревожным расстройством) эти события и другие социальные ситуации могут пугать и выводить из строя.

Социальная фобия обычно начинается в раннем подростковом возрасте, хотя у некоторых людей она сохраняется столько, сколько они помнят. Другие чувствуют, что это происходит позже в жизни, когда социальные требования возрастают. Часто это происходит в семьях.Иногда это приводит к другим проблемам, таким как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами.

Как себя чувствует человек с социофобией?

Большинство людей с социальной фобией очень боятся быть униженными или смущенными перед другими людьми. Людям с социальной фобией кажется, что все смотрят на них, пока они не покраснеют, не вспотеют или не проявят свой страх иным образом. Они часто считают, что проявление беспокойства — признак слабости или неполноценности. Они также считают, что другие люди более уверены в себе и компетентны, чем они есть на самом деле.

Люди с социальной фобией обычно знают, что их страхи не полностью рациональны, но они все равно боятся социальных ситуаций. Они могут изо всех сил стараться не ходить на какие-то мероприятия. Если они все же идут к ним, они обычно очень нервничают перед мероприятием и очень неуютно во время мероприятия. Впоследствии неприятные чувства могут сохраняться, поскольку они беспокоятся о том, что о них думают другие люди.

Как часто социофобия становится проблемой?

Некоторые люди страдают социальной фобией только в одной или двух ситуациях, например, выступая на публике или разговаривая с важным человеком.У других это будет во многих ситуациях, в том числе при использовании общественного туалета, обеде в ресторане, разговоре по телефону или подписании своего имени перед людьми.

От чего помогает социальная фобия?

Социальная фобия — стойкое заболевание, при котором обычно требуется медицинская помощь. Это не просто застенчивость. Когнитивно-поведенческая терапия (так называемая КПТ) помогает людям по-другому взглянуть на социальные ситуации. Терапия также включает в себя обучение снижению тревожности и улучшение социальных и разговорных навыков.Антидепрессанты и бензодиазепины также могут помочь некоторым людям с социальной фобией. Люди с определенной формой социальной фобии, называемой «беспокойством по поводу производительности», могут принимать лекарства, называемые бета-блокаторами, непосредственно перед выступлением. Даже если вас беспокоит социальная фобия, врач может помочь вам контролировать свои страхи.

Фобии | Johns Hopkins Medicine

Что такое фобия?

Фобия — это неконтролируемый, иррациональный и длительный страх перед определенным объектом, ситуацией или действием.Этот страх может быть настолько непреодолимым, что человек может пойти на многое, чтобы избежать его источника. Одним из ответов может быть паническая атака. Это внезапный сильный страх, который длится несколько минут. Это случается, когда реальной опасности нет.

Кто страдает фобиями?

Около 19 миллионов американцев страдают одной или несколькими фобиями от легкой до тяжелой. Фобии могут случиться в раннем детстве. Но часто их впервые замечают в возрасте от 15 до 20 лет. Они одинаково влияют как на мужчин, так и на женщин.Но мужчины чаще обращаются за лечением от фобий.

Что вызывает фобии?

Исследования показывают, что как генетические факторы, так и факторы окружающей среды способствуют возникновению фобий. Определенные фобии были связаны с очень плохой первой встречей с объектом или ситуацией, которых боятся. Эксперты в области психического здоровья не знают, необходима ли эта первая встреча, или же фобии могут просто возникнуть у людей, у которых они могут быть.

Какие основные типы фобий?

Специфическая фобия

Что такое конкретная фобия?

Специфическая фобия — это крайний страх перед предметом или ситуацией, которые обычно не причиняют вреда.

Примеры могут включать боязнь:

• Полет (опасаясь крушения самолета)
• Собаки (опасаясь, что собака укусит или нападет)
• Закрытые места (страх оказаться в ловушке)
• Тоннели (опасаясь обрушения)
• Высота (страх падения)

Каковы особенности конкретной фобии?

Люди со специфической фобией знают, что их страх чрезвычайно велик.Но они не могут это преодолеть. Проблема диагностируется только тогда, когда конкретный страх мешает повседневной деятельности в школе, на работе или в семейной жизни.

Причина неизвестна, хотя, похоже, они передаются семьями. Также они несколько чаще встречаются у женщин. Если объекта страха легко избежать, люди с фобиями могут не обращаться за лечением. Однако иногда они могут принимать важные карьерные или личные решения, чтобы избежать ситуации, которая включает в себя источник фобии.

Лечение специфической фобии

Когда фобии мешают жизни человека, может помочь лечение.При определенных фобиях рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с экспозиционной терапией. В экспозиционной терапии люди постепенно подвергаются тому, что их пугает, пока страх не начинает исчезать. Расслабление и дыхательные упражнения также помогают облегчить симптомы.

Социальная фобия

Что такое социофобия?

Социальная фобия — это тревожное расстройство, при котором человек испытывает значительную тревогу и дискомфорт, связанный со страхом быть смущенным, униженным или презрительным со стороны других в социальных или служебных ситуациях.Даже когда им удается противостоять этому страху, люди с социофобией обычно:

• Чувствовать сильную тревогу перед мероприятием или прогулкой
• Чувство сильного дискомфорта во время мероприятия или прогулки
• Сохраняются неприятные ощущения после мероприятия или прогулки

Социальная фобия часто возникает у:

• Публичное выступление
• Встречаться с людьми
• Работа с авторитетными фигурами
• Еда в общественных местах
• Использование общественных туалетов

Каковы особенности социальной фобии?

Хотя это расстройство часто называют застенчивостью, это не одно и то же.Застенчивые люди могут быть очень неловкими в обществе других, но они не испытывают особого беспокойства в ожидании социальной ситуации. Кроме того, они не обязательно избегают обстоятельств, которые заставляют их чувствовать себя неловко. Напротив, люди с социофобией вовсе не обязательно стесняются, но большую часть времени могут быть совершенно непринужденными с некоторыми людьми.

Большинство людей с социальной фобией стараются избегать ситуаций, вызывающих стресс.

Диагностика социофобии

Социальная фобия диагностируется, когда страх или избегание значительно мешают нормальному распорядку или чрезмерно расстраивают.

Социальная фобия мешает нормальной жизни, мешает карьере или социальным отношениям. Это часто передается по наследству и может сопровождаться депрессией или алкоголизмом. Социальная фобия часто начинается в раннем подростковом возрасте или даже раньше.

Лечение социофобии

Люди с социальной фобией часто находят облегчение при лечении когнитивно-поведенческой терапией, лекарствами или их сочетанием.

Агорафобия

Что такое агорафобия?

Агорафобия — это боязнь панической атаки в месте или ситуации, из которой побег может оказаться трудным или затруднительным.

Тревога агорафобии настолько сильна, что приступы паники не являются чем-то необычным. Люди с агорафобией часто стараются избегать места или причины своего страха. Агорафобия предполагает боязнь следующих ситуаций:

• Находиться в одиночестве вне своего дома
• Быть дома один
• Быть в толпе
• Путешествие в автомобиле
• Находясь в лифте или на мосту

Люди с агорафобией обычно избегают многолюдных мест, таких как улицы, переполненные магазины, церкви и театры.

Каковы характеристики агорафобии?

Большинство людей с агорафобией заболевают ею после первой серии панических атак. Атаки происходят случайно и без предупреждения, и человек не может предсказать, что вызовет реакцию. Эта непредсказуемость паники заставляет человека предвидеть будущие панические атаки и, в конечном итоге, опасаться любой ситуации, в которой может случиться приступ. В результате они избегают любого места или ситуации, в которой случились предыдущие панические атаки.

Люди с этим расстройством часто становятся настолько инвалидами, что буквально чувствуют, что не могут покинуть свои дома. Другие, страдающие агорафобией, действительно попадают в потенциально «фобические» ситуации, но только с большим стрессом или в сопровождении надежного друга или члена семьи.

Люди с агорафобией могут также иметь депрессию, усталость, напряжение, проблемы со злоупотреблением алкоголем или наркотиками, а также навязчивые расстройства, что делает лечение крайне важным.

Что такое социальная тревога? | Институт социальной тревожности

Томаса А.Ричардс, доктор философии. Google+

Психолог / директор Института социальной тревожности

Социальная тревожность — это страх быть осужденным и оцененным другими людьми, что приводит к чувству неполноценности, неполноценности, неловкости, смущения, унижения и депрессии.

Если человек обычно (иррационально) тревожится в социальных ситуациях, но ему становится лучше, когда он один, тогда проблема может быть в «социальной тревоге».

* Если вы ищете лечение от социальной тревожности, начните здесь *

Третья по величине проблема психического здоровья

Социальное тревожное расстройство (ранее называвшееся «социальной фобией») — гораздо более распространенная проблема, чем предполагали предыдущие оценки.Миллионы людей во всем мире ежедневно страдают от этого разрушительного и травмирующего состояния, либо из-за определенного социального беспокойства, либо из-за более общего социального беспокойства.

В Соединенных Штатах эпидемиологические исследования недавно установили, что социальное тревожное расстройство является третьим по величине психологическим расстройством в стране после депрессии и алкоголизма. По оценкам, в настоящее время около 7% населения страдает той или иной формой социальной тревожности. Распространенность социального тревожного расстройства в течение жизни составляет 13-14%.

Специфические и общие социальные проблемы

Специфическая социальная тревога — это страх выступать перед группой (только), тогда как люди с генерализованной социальной тревогой тревожатся, нервничают и испытывают дискомфорт почти во всех социальных ситуациях.

У людей с социальной тревожностью гораздо чаще встречается генерализованный тип этого расстройства. Когда предвкушение тревоги, беспокойство, нерешительность, депрессия, смущение, чувство неполноценности и самообвинения присутствуют в большинстве жизненных ситуаций, действует обобщенная форма социальной тревожности.

Симптомы социального тревожного расстройства

Люди с социальным тревожным расстройством обычно испытывают значительный эмоциональный стресс в следующих ситуациях:

• Знакомство с другими людьми
• Когда тебя дразнят или критикуют
• В центре внимания
• За вами наблюдают, пока что-то делают
• Встречи с авторитетными людьми («важные люди»)
• Большинство социальных встреч, особенно с незнакомцами
• Обойти комнату (или стол) по кругу и что-то сказать
• Межличностные отношения, дружеские или романтические

Это далеко не полный список симптомов — с социальной тревогой связаны и другие чувства.

Психологические проявления, сопровождающие социальную тревогу, могут включать сильный страх, учащенное сердцебиение, покраснение или покраснение, чрезмерное потоотделение, сухость в горле и во рту, дрожь (страх взять стакан воды или воспользоваться посудой для еды), затрудненное глотание, и мышечные подергивания, особенно вокруг лица и шеи.

Постоянная сильная тревога, которая не проходит, — наиболее частая черта.

Люди с социальным тревожным расстройством знают, что их тревога иррациональна и не делает рациональной (т.э., познавательный) смысл. Тем не менее, «знать» — это не то же самое, что «верить» и «чувствовать» что-то.

Таким образом, у людей с социальной тревогой мысли и чувства тревоги сохраняются и не показывают признаков ухода, несмотря на то, что социально тревожные люди «сталкиваются со своими страхами» каждый день своей жизни.

Только соответствующее лечение помогает облегчить социальное тревожное расстройство, самое серьезное тревожное расстройство, о котором мало кто знает.

Эффективная терапия социального тревожного расстройства ¹

Хорошая новость заключается в том, что когнитивно-поведенческая терапия социальной тревожности оказалась весьма успешной. Как исследования, так и клинические данные показывают, что когнитивно-поведенческая терапия, которая должна быть комплексной по своему характеру, приводит к постоянным изменениям в жизни людей.

Социальное тревожное расстройство можно преодолеть, хотя для этого нужны как последовательность, так и настойчивость. Но, за исключением когнитивных проблем (например,например, деменция, болезнь Альцгеймера) каждый может добиться прогресса в борьбе с социальной тревожностью, используя соответствующий тип когнитивно-поведенческой терапии.

В Институте социальной тревожности мы называем когнитивно-поведенческую терапию при социальном тревожном расстройстве «комплексной» когнитивно-поведенческой терапией, чтобы отличать ее от общей идеи, что когнитивные концепции упрощены и могут быть решены с помощью лишь нескольких стратегий.

Успешная программа терапии социального тревожного расстройства должна включать десятки когнитивных методов, стратегий и концепций, которые позволят человеческому мозгу (т.е., их мозговые ассоциации или нервные пути) буквально измениться. Мозг постоянно учится, и в результате этого когнитивного процесса могут измениться иррациональные мысли и убеждения.

Хорошая терапевтическая программа предоставит необходимые и конкретные стратегии, а также укажет людям, как и почему им нужно практиковать, работать и начинать принимать рациональные мысли, убеждения, эмоции и восприятия.

Как получить помощь при социальном тревожном расстройстве

Социальная тревога, как и другие тревожные расстройства, успешно поддается лечению.В поисках поддержки по этой проблеме ищите специалиста — человека, который (а) хорошо разбирается в этой проблеме и (б) знает по опыту, как ее лечить.

Станьте информированным клиентом и задавайте вопросы. Например, понимает ли терапевт, что вы чувствуете себя очень застенчивым и что другие смотрят на вас и формируют негативную оценку о вас? — или они преуменьшают то, что вы говорите, и просто говорят: «Нет, нет, нет, вы в порядке … вы просто преувеличиваете…», или ожидают, что вы выйдете и сделаете необоснованные «разоблачения». ?

Это правда, что мы, пережившие социальную тревогу, понимаем, что наш ум во многих случаях иррационален, и мы преувеличиваем, но он по-прежнему ЧУВСТВУЕТ, как будто другие наблюдают и осуждают нас.Наше самосознание — это чувство, и оно очень реально.

Если ваш психолог / психиатр этого не понимает, значит, вы знаете о социальной тревоге больше, чем они. В этих условиях очень сомнительно, что они смогут вам помочь.

Также помните, что профессионалы всегда должны приветствовать ваши вопросы. Если кто-то кажется недружелюбным или слишком настойчивым, вам не следует выбирать этого терапевта.

Тем из нас, кто имеет (или имел) социальную тревогу, нужна поддержка, поощрение и относительно свободная от стресса среда, пока мы находимся на терапии, чтобы наш мозг мог поглощать все происходящие изменения, не будучи поврежденными внешними факторами ( я.е., негативное окружение, негативные люди). Если наше окружение относительно мирно во время лечения от социальной тревожности, тогда легче усвоить новые привычки, которые навсегда изменят наши мысли, убеждения, чувства и нашу жизнь.

Ваш терапевт говорит: «Посмотри в глаза своим страхам, и они исчезнут?»

Извините, но этот терапевт не понимает динамики социальной тревожности. Мы, как люди с социальной тревожностью, постоянно сталкиваемся со своими страхами с самого рождения — нам приходилось это делать — и сейчас мы чувствуем себя более напуганными, чем в прошлом.

В этом случае обратитесь к другому терапевту. Крайне важно найти психолога, который полностью понимает социальное тревожное расстройство — потому что, если они даже не знают, что это такое, как они узнают, что делать, чтобы помочь вам преодолеть его?

Преодолеть социальное тревожное расстройство — задача не из легких и не из сложных. Многие тысячи людей уже сделали это.

Пока вы находитесь в эпицентре синдрома социальной тревожности, это кажется безнадежным — вы чувствуете, что никогда не поправитесь.Жизнь — это одна мучительная проблема беспокойства за другой.

Но это можно остановить, подавить и убить за относительно короткий период времени — найдя когнитивно-поведенческого терапевта, который понимает и специализируется на лечении социальной тревожности.

Важнейшие элементы преодоления социальной тревожности

1. Понимание и осведомленность о проблеме,

2. Обязательство продолжать когнитивно-поведенческую терапию, даже если она повторяется и кажется сложной,

3.Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, чтобы получить эту информацию (то есть когнитивные методы, стратегии и концепции) глубоко в вашем мозгу, чтобы эти когнитивные методы стали привычными и автоматическими,

4. Участие в группе терапии социальной тревожности, в которой вы можете медленно и постепенно работать над проблемами, которые вызывают у вас беспокойство в реальном мире.

То есть человек, который испытывает тревогу при чтении на публике, использует определенные стратегии для достижения своей цели, тогда как человек, который хочет научиться вводить представления и вести светскую беседу во время общественной деятельности, медленно добивается своих целей.Мы используем ролевые игры, актерское мастерство, магнитофон и видеокамеру, периоды вопросов и ответов, имитацию собеседований при приеме на работу и сознательные глупые поступки в рамках нашей группы поведенческой терапии для людей с социальной тревожностью.

Примечание: лестницу или «иерархию» следует использовать в качестве гибкого ориентира при планировании. Мы хотим практиковаться, достигать наших целей, повышать наши ожидания, соответствовать нашим целям, повышать наши ожидания, пока наша цель, наконец, не будет достигнута.

Группы

Группы поведенческой терапии социальной тревожности не должны давить, подталкивать или уговаривать людей что-то делать.Не следует использовать негативную тактику, потому что человек должен выбирать участие в своем собственном темпе. Если она хочет сидеть в группе и не говорить ни слова, ничего страшного. Никого нельзя заставлять что-либо делать.

Вы можете спросить: «Неужели люди никогда не добьются прогресса, если они не захотят ничего делать в каждой группе?» Вот секрет: этого никогда не было. Люди в группе понимают, почему они здесь, и, несмотря на естественную степень беспокойства, они добровольно решают работать над своими конкретными тревогами.Это гораздо практичнее и реальнее, чем принуждение к чему-то.

Группы терапии социальной тревожности всегда должны быть обнадеживающими, позитивными и поддерживающими. Если настроена правильная атмосфера, люди могут (и продолжать) продвигаться вверх по своей «иерархии» социальных тревог.

Невозможно остановить мотивированного человека, который отказывается сдаваться. Роль терапевта — точно знать, что делать и как быстро это делать. Звучит легко, но это не так.Вы должны практиковать правильный материал и действовать в правильном темпе, исходя из своих собственных тревог. Вы в большей степени контролируете этот процесс, чем думаете.

Сегодня когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения обеих форм социальной тревожности. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы не погрязли в прошлом и постоянно вспоминаем о нем — потому что это не приносит нам никакой пользы. Вместо этого мы сосредотачиваемся на современных проблемах и симптомах и используем множество небольших техник и методов, чтобы искоренить тревожное мышление, чувства, убеждения и системы убеждений.

Вот здесь-то и появляются мотивация и практика. Чем больше вы будете практиковать эти небольшие методы и приемы борьбы с тревогой, тем быстрее можно будет уменьшить тревогу и преодолеть социальную тревогу.

* Если вам нужна помощь в преодолении социальной тревожности, начните здесь *

1. Голдин П.Р., Зив М., Язайери Х., Хан К., Хаймберг Р. (2013, октябрь). Влияние когнитивно-поведенческой терапии социального тревожного расстройства на нейронную динамику когнитивной переоценки негативных убеждений в себе, JAMA Psychiatry, 2013; 70 (10): 1048-1056.

Ссылки и цитаты

Социальная фобия — MIELI

Застенчивость, робость или нервозность — обычные и нормальные черты личности. Застенчивость и робость часто уменьшаются с возрастом, поскольку человек приобретает больше опыта и навыков в различных сферах жизни. Социальная смелость также варьируется в зависимости от обстоятельств: например, другие могут сильно нервничать во время выступлений и презентаций, в то время как другие могут подчеркивать формальные ситуации.

Страх социальных ситуаций классифицируется как психическое расстройство, когда страх и другие симптомы, связанные с социальными ситуациями, начинают существенно влиять на обычную жизнь, и тревога, связанная с такими ситуациями, становится интенсивной.Этот синдром известен как социальная фобия.

Социальная фобия часто возникает вместе с другими тревожными расстройствами или проблемами с алкоголем и наркотиками. Социальная фобия может вызвать депрессию.

Социальные фобии часто развиваются в детстве и подростковом возрасте и могут отрицательно сказаться на успеваемости в школе. Возникновение социальных фобий, по-видимому, связано с генами, тяжелым опытом и усвоенными моделями поведения.

Социальные фобии могут сделать жизнь очень сложной

Страх социальных ситуаций, i.е. социальная фобия, ограничивает и усложняет личные отношения, работу и учебу. Разные ситуации вызывают сильное беспокойство у разных людей. Люди, страдающие социальной фобией, могут испытывать сильное беспокойство, когда, например, им приходится выступать на собрании, встречаться с врачами или другими людьми, которых они считают авторитетными, или совершать телефонные звонки. Даже простое социальное взаимодействие на работе или в школе может вызвать беспокойство.

В худшем случае люди, страдающие социальными фобиями, начинают избегать ситуаций, которые они считают тревожными, изолируя себя от работы, учебы и личных отношений.Когда страх социальных ситуаций касается почти всех ситуаций, связанных с взаимодействием с другими людьми, мы говорим об общей социальной фобии.

Симптомы социофобии

Физические симптомы социальной фобии включают сердцебиение, головокружение, тремор, потливость, чувство давления в желудке или голове, сухость во рту и горле или головную боль. Кофе, употребление психоактивных веществ и недостаток сна могут усугубить симптомы.

Тревога, испытываемая при социальной фобии, связана со страхом унижения и стыда.Эти опасения нереалистичны и до некоторой степени бессознательны. В стрессовых ситуациях люди, страдающие социальными фобиями, будут сильно сосредоточены на собственном совладании и симптомах.

Они также могут думать, что все другие люди в той же ситуации критикуют их способность справляться с трудностями, даже если это не так.

Социальные фобии могут привести к другим проблемам

Общая социальная фобия, в частности, может привести к депрессии или может быть тесно связана с депрессией.Некоторые люди, страдающие социальными фобиями, прибегают к алкоголю или другим веществам, чтобы облегчить симптомы. Однако употребление психоактивных веществ только усугубляет ситуацию. Кроме того, употребление психоактивных веществ сопряжено с риском зависимости. Страдания, вызванные социальными фобиями, могут даже привести к суицидальным мыслям.

Социальные фобии можно эффективно лечить; Следует обратиться за лечением, если вы обнаружите в себе чувство сильного страха в связи с социальными ситуациями.

Лечение социальных фобий

Вы можете сами привыкнуть к социальным ситуациям, подвергаясь их воздействию и принимая, что нервозность — это что-то нормальное, а чувствительность может быть преимуществом.В социальных ситуациях, вызывающих беспокойство, люди часто сосредотачиваются на своих симптомах, таких как сердцебиение, покраснение, потливость или дрожь. Может быть полезно попытаться направить свои мысли на что-то другое, более позитивное.

Вы можете усилить свою способность справляться с социальными ситуациями, обеспечив себе достаточный отдых и сон, расслабление и физические упражнения. Употребление алкоголя или наркотиков для уменьшения беспокойства часто приводит к ухудшению ситуации. Лучше избегать табака и слишком большого количества кофе.Интернет-программы самопомощи при социальной фобии могут быть полезны для многих.

Социальные фобии можно успешно лечить с помощью психотерапии или лекарств, либо их комбинации. Форма психотерапии, которая пользуется наибольшей поддержкой в ​​исследованиях, — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с воздействием провоцирующих тревогу социальных ситуаций, но и другие формы психотерапии также дали хорошие результаты. Терапию также можно проводить удаленно через Интернет. Помимо индивидуальной психотерапии хороших результатов дает и групповая психотерапия.

Антидепрессанты снижают социальную тревогу и являются лекарством первой линии от социальной фобии.

Профилактика социофобии

Социальная тревожность обычно развивается уже в детстве или подростковом возрасте и может повлиять на успеваемость уже в школьном возрасте. Возникновение социальной фобии, по-видимому, связано с наследственными факторами, негативным опытом и усвоенными моделями поведения. Чувствительность и недостаточные социальные навыки могут способствовать возникновению социальной тревожности.

Вы можете уменьшить социальную тревогу, обеспечив достаточный отдых и регулярный сон, расслабление и соответствующие физические упражнения, а также отказавшись от табака, алкоголя и наркотиков.

Преподавая навыки психического здоровья в школах и университетах, можно снизить риск тревожных расстройств в будущем.

Проверка фактов: Кристиан Вальбек, адъюнкт-профессор психиатрии

Страница отредактирована 3.8.2021

Подробнее по теме

Стэнфордское исследование помогает людям с социальной фобией преодолевать свои страхи

Стэнфордский отчет, 4 сентября 2013 г.

Исследование показало, что терапия, которая учит пациентов переосмысливать негативные мысли, снижает симптомы тревоги, связанные с социальными ситуациями.

Брук Дональд

Shutterstock

Человек, страдающий социальным тревожным расстройством, может бояться выходить на улицу или общаться с людьми. Новое исследование Стэнфордского университета показало, что когнитивно-поведенческая терапия уменьшает симптомы.

Социальное тревожное расстройство, которое может включать боязнь публичных выступлений, боязнь общения с людьми и сильную нервозность из-за того, что они находятся в центре внимания, ежегодно затрагивает миллионы людей.

Люди, живущие с ним, страдают от искаженного мышления, включая ложные представления о социальных ситуациях и отрицательное мнение других. Они чувствуют, что их осуждают, смущают и критикуют. Расстройство может мешать учебе, работе, занятиям и отношениям.

Группа ученых-исследователей из Стэнфордского проекта Clinical Applied Affective Neuroscience на факультете психологии изучает варианты лечения с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии и клинических вмешательств для изучения факторов, которые вызывают и поддерживают эмоциональное равновесие и дисбаланс.

Новое исследование лаборатории посвящено одному из самых популярных немедикаментозных методов лечения социального тревожного расстройства — когнитивно-поведенческой терапии — чтобы увидеть, какие изменения происходят в мозге после приема этого лекарства.

Проведя серию экспериментов, исследователи обнаружили, что терапия, своего рода консультирование по вопросам психического здоровья, которое помогает людям научиться более умело реагировать на негативные эмоции, действительно была эффективна в значительном уменьшении симптомов социального тревожного расстройства.

Кроме того, они обнаружили, что терапия увеличивала активность мозга в областях, связанных с регуляцией эмоций.

Почему это работает?

Филипп Голдин, один из главных исследователей, сказал, что понимание того, как мозг реагирует на терапию и как ее меняется, может помочь понять, как и почему работает когнитивно-поведенческая терапия.

Обладая этими знаниями, сказал Голдин, в будущих исследованиях можно будет изучить, как различные формы терапии — например, групповая терапия по сравнению с индивидуальной терапией — влияют на динамику сетей мозга, участвующих в стратегиях регуляции эмоций.

В исследовании, опубликованном в этом месяце в Интернете в журнале JAMA Psychiatry , пациенты с диагнозом «социальное тревожное расстройство» прошли 16 сеансов психотерапии в течение четырех месяцев, в течение которых они были обучены изменить то, как они справляются с определенными негативными эмоциями.

Этот тренинг по «когнитивной переоценке или реструктуризации» позволяет человеку пересмотреть свою эмоциональную реакцию на ситуацию и изменить реакцию.

Например, сказал Голдин, представьте себе человека, который не прошел серию тестов.Сначала он негативно думает о своей игре. Но как только он изменит свой ответ, он сможет позже рассматривать результаты как способ бросить вызов и стать лучше.

Другой пример, описанный в исследовании: кто-то думает: «Я никому не нравлюсь». Способ переосмысления этого мышления может заключаться в том, чтобы сказать себе: «Это не всегда правда», «Некоторые люди любят меня» или «Это всего лишь мысль, а не факт».

Предыдущие нейровизуализационные исследования показали, что у пациентов с социальным тревожным расстройством наблюдаются задержки в областях мозга, связанные с регуляцией эмоций, и аномалии в нейронных цепях по сравнению со здоровыми людьми.

Но эти исследования оставили вопросы о том, могут ли клинические вмешательства, такие как психотерапия, повлиять на реакцию мозга.

Реакции в мозге

Для этого исследования пациентов сканировали с помощью фМРТ для изучения реакции мозга при реагировании на негативные убеждения в себе и их переосмыслении. Во время сканирования пациенты читают автобиографические социальные ситуации с привязанными к истории убеждениями, которые использовались для проверки реактивности и переоценки.

После появления каждой негативной уверенности в себе пациенты оценивали свои чувства.

Голдин сказал, что исследование также показывает, что консультирование эффективно в изменении поведения мозга, помогая людям быстрее реагировать на негативные эмоции и переосмысливать их.

Эффективность когнитивно-поведенческой терапии дает многим людям, страдающим социальным тревожным расстройством, надежду на то, что существует лечение, которое может продолжаться и продолжаться без лекарств.

Помимо Голдина, в исследовательскую группу входят профессор Стэнфорда Джеймс Гросс, исследователи Михал Зив, Хориа Джазайери и Кевин Хан; и профессор Ричард Хеймберг из Темплского университета.

Контакт для СМИ

Филипп Голдин, факультет психологии: [email protected]

Брук Дональд, Служба новостей Стэнфорда: (650) 725-0224, [email protected]

Что такое социальное тревожное расстройство? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Лечение социального тревожного расстройства призвано помочь вам функционировать в повседневной жизни. (2) По данным клиники Майо, два наиболее распространенных типа лечения социального тревожного расстройства — это психотерапия (психологическое консультирование или разговорная терапия), лекарства или и то, и другое.(4)

Психотерапия помогает большинству людей с социальным тревожным расстройством, потому что она учит, как изменить негативные мысли о себе. Вы также приобретете навыки, которые помогут вам обрести уверенность в социальных ситуациях.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее эффективный вид психотерапии при тревоге, и он одинаково хорошо работает независимо от того, проводится ли он индивидуально или в группах.

В когнитивно-поведенческой терапии, основанной на воздействии, вы постепенно приближаетесь к ситуациям, которых вы боитесь больше всего.Это поможет вам развить уверенность, необходимую для того, чтобы справляться с провоцирующими тревогу социальными ситуациями. Вы также можете участвовать в тренинге по социальным навыкам или в ролевых играх, чтобы практиковать свои социальные навыки.

КПТ может даже вызвать положительные изменения в мозге. Исследование, опубликованное в августе 2017 года в журнале Molecular Psychiatry , показало, что когда люди с социальным тревожным расстройством участвовали в 10-недельной групповой терапии КПТ, это уменьшало размер частей мозга, которые обрабатывают и регулируют эмоции.(6) Ученые называют этот процесс «нормализацией», и изменения были более выраженными, когда терапия была наиболее успешной.

Варианты лекарств

Некоторые лекарства, обычно используемые для лечения депрессии, могут быть очень полезны при социальном тревожном расстройстве, предотвращая симптомы или делая их менее серьезными. (2) К этим лекарствам относятся:

Альтернативные и дополнительные методы лечения

По данным клиники Мэйо, различные травяные добавки были изучены в качестве средств лечения тревожности с неоднозначными результатами.(4)

Добавки, такие как кава и валериана, увеличивают риск серьезного повреждения печени. Другие, такие как пассифлора или теанин, могут оказывать успокаивающее действие, но их часто комбинируют с другими продуктами, поэтому их эффективность сама по себе остается неясной. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства или добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не взаимодействуют с любыми лекарствами, которые вы принимаете.

Изменения в здоровом образе жизни могут помочь снизить частоту приступов социальной тревожности, включая регулярные физические упражнения, достаточный сон и регулярное питание по расписанию.(2) Сокращение или отказ от употребления кофеина, некоторых безрецептурных лекарств от простуды и других стимуляторов также может быть полезным. Присоединение к группе поддержки также может снизить стресс от социальной тревожности.

Следующие советы также могут помочь вам избежать появления симптомов социальной тревожности:

• Изучите навыки снижения стресса
• Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты
• Общайтесь с людьми, которых вам комфортно находиться рядом

Узнать больше о Лечение социального тревожного расстройства: лекарства, альтернативные и дополнительные методы лечения и многое другое

Профилактика социального тревожного расстройства

Невозможно предотвратить социальное тревожное расстройство, но эти методы могут помочь вам уменьшить симптомы тревоги, согласно клинике Майо: ( 4)

Получите помощь как можно скорее. Тревога может быть труднее лечить, если вы откладываете обращение за лечением.

Начать ведение журнала. Запись своих мыслей и переживаний может помочь вам и вашему лечащему врачу выяснить, что вызывает ваши симптомы и что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Определите свои приоритеты. Тщательно распоряжайтесь своим временем и энергией и проводите время, делая то, что вам нравится.

Избегайте употребления вредных веществ. Употребление алкоголя и наркотиков, а также кофеина или никотина может вызвать беспокойство или усугубить его.Но отказ от курения также может вызвать беспокойство. Если вы пристрастились к каким-либо веществам, поищите врача, программу лечения или группу поддержки, которые могут вам помочь.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Социальная тревожность, также известная как социальное тревожное расстройство (SAD) или социальная фобия, — это состояние психического здоровья, характеризующееся сильным и выводящим из строя страхом перед социальными ситуациями. Эти чувства возникают на эмоциональном, физическом и когнитивном уровнях, вызывая серьезный дискомфорт, который может привести к социальному избеганию.Люди с САД боятся быть осужденными другими людьми, что может вызвать чувство смущения, неловкости и даже депрессии.

Хотя испытывать социальную тревогу в новых или незнакомых ситуациях — это нормально, когда эти страхи сохраняются, вызывают серьезные страдания и ограничивают вашу жизнь, возможно, вы испытываете САР. Обычно она проявляется в молодости у очень застенчивых людей. САР может повлиять на работу, учебу и другие повседневные дела, а также может даже затруднить поиск и поддержание друзей. .Последствиями могут быть изоляция и одиночество, а также разрыв отношений, в том числе с семьей, коллегами и друзьями.

Социальная тревожность — второе наиболее часто диагностируемое тревожное расстройство, которым страдают примерно 15 миллионов взрослых американцев. Около 7% населения США в целом испытают ту или иную форму социального тревожного расстройства в течение 12 месяцев. и некоторые оценки показывают, что уровень распространенности САР в течение жизни составляет от 13% до 14%.

Тереза ​​Чиечи / Verywell

Типы социальной тревожности

Существует два типа социальной тревожности: специфическая и общая.Конкретным примером социальной тревожности или социальной тревожности, связанной только с производительностью, может быть страх выступать перед группой, в то время как люди с генерализованной социальной тревожностью тревожатся, нервничают и испытывают дискомфорт в различных социальных ситуациях.

Для людей с социальной тревожностью гораздо чаще встречается генерализованный тип этого расстройства. Когда предвкушение тревоги, беспокойство, нерешительность, депрессия, смущение, чувство неполноценности и самообвинения присутствуют в большинстве жизненных ситуаций, причиной может быть общая форма социальной тревожности.

Симптомы

Симптомы социальной тревожности не обязательно означают, что у кого-то есть тревожное расстройство. Однако, если эти симптомы приводят к стойкому эмоциональному расстройству или нарушают повседневный распорядок дня, это может быть признаком социального тревожного расстройства.

Физические

Физические симптомы могут возникать, когда человек с САР сталкивается с социальными ситуациями, такими как выступление с речью, занятия спортом или выступление на концерте. Это происходит из-за того, что его стрессовая реакция «драться или бегать» была активирована в перегрузка воспринимаемой угрозой социальной ситуации.

Люди с САР могут испытывать следующее, когда им приходится выступать перед другими или рядом с ними:

• Покраснение
• Потоотделение
• Дрожь
• Тошнота
• Учащенное сердцебиение
• Жесткое положение тела, минимальный зрительный контакт или слишком тихий голос

Психологический

Психологические симптомы SAD могут быть в значительной степени невидимы для окружающих, но они серьезны и способны разрушить чью-то жизнь.Эти симптомы включают:

• Избегание социальных ситуаций
• Крайняя и иррациональная тревога
• Сильный страх осуждения и отвержения
• Сильное чувство неловкости
• Желание поговорить с другими, но испытывает трудности и страх

Осложнения

Без лечения эти симптомы могут перерасти в серьезные проблемы. Проблемы с общением и общением с другими могут означать упущенные возможности.

Примеры осложнений, возникающих при SAD, могут включать:

• Страх перед собеседованием может помешать профессиональному росту
• Беспокойство по поводу знакомства с новыми людьми может привести к изоляции
• Избегание социальных ситуаций может привести к тому, что кто-то все время будет изолировать себя дома
• Алкоголь и другие вещества могут использоваться для самолечения , создавая дополнительные проблемы с психическим здоровьем и отношениями
• Депрессия, членовредительство или суицидальность могут привести к

Диагностика

Ваш лечащий врач задаст вам вопросы о ваших симптомах и опишет ваш опыт.Следующим распространенным шагом для вашего практикующего врача является заказ лабораторных анализов, чтобы исключить основные состояния, которые могут вызывать у вас такие симптомы, как опухоли, гормональный дисбаланс и инфекционные заболевания, такие как болезнь Лайма.

Как только они определят, что ваши симптомы не вызваны физическим заболеванием, ваш лечащий врач направит вас к психиатру или другому специалисту в области психического здоровья, который будет использовать критерии, изложенные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам , 5-е издание (DSM-5), чтобы определить, есть ли у вас социальное тревожное расстройство.К диагностическим факторам относятся:

• Выраженный страх или тревога по поводу одной или нескольких социальных ситуаций, в которых человек подвергается возможному вниманию
• Индивидуальные страхи, действующие таким образом или проявляющие симптомы тревоги, которые будут оцениваться негативно
• Социальные ситуации почти всегда вызывают страх или тревогу
• Страх или тревога непропорциональны реальной угрозе, исходящей от социальной ситуации и социокультурного контекста
• Социальные ситуации избегаются или переживаются с сильным страхом или тревогой
• Страх, тревога или избегание вызывают клинически значимый дистресс или нарушение в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности
• Страх, тревога или избегание являются стойкими, обычно длятся шесть месяцев или более
• Страх, тревога или избегание не связаны с физиологическими эффектами вещества (е.g., наркотическое средство, вызывающее злоупотребление) или другое заболевание
• Страх, беспокойство или избегание не лучше объяснять симптомами другого психического расстройства
• Если другое заболевание (например, болезнь Паркинсона, ожирение, обезображивание от ожогов или травма) присутствует, страх, беспокойство или избегание явно не связаны или чрезмерны
• Укажите, ограничивается ли страх выступлением или выступлением на публике

САД иногда путают с паническим расстройством.Основные отличия заключаются в том, что люди с паническим расстройством испытывают неожиданные панические атаки, а не симптомы тревоги, связанные с социальными ситуациями.

Причины и факторы риска

Неясно, что именно вызывает SAD, но многие факторы влияют на вероятность развития у человека социальной тревожности:

• Биологические маркеры: Повышенный приток крови к миндалине (части лимбической системы, ответственной за страх) был показан на изображениях мозга людей с САР.Другие части мозга, участвующие в тревоге, включают ствол мозга (контролирует частоту сердечных сокращений и дыхание), префронтальную кору (помогает оценивать риск и опасность) и моторную кору (контролирует ваши мышцы).
• Генетические факторы: Как и все тревожные расстройства, существует значительная генетическая предрасположенность к развитию социального тревожного расстройства.
• Окружающая среда: Нездоровые механизмы преодоления (например, избегание конфликтов) и тревожные реакции или поведение могут быть изучены путем способ наблюдения за авторитетными фигурами и группами сверстников.
• Внешний вид: Определенные физические характеристики, которые выделяются как необычные для окружающих социальных норм, могут лежать в основе социальной тревожности.
• Темперамент: Чрезмерное подавление новых занятий, людей, мест или вещей может быть ранним признаком САД. Обычно это проявляется в крайней застенчивости или плаче при знакомстве с новыми людьми
• Новая работа или социальные ситуации: Любые серьезные изменения в жизни, позитивные или негативные, могут быть основным триггером САР.

Подтипы

Национальный центр социальной тревожности распознает несколько подтипов социального тревожного расстройства:

• Парурез или синдром застенчивого мочевого пузыря основан на том, что другие подумали бы о них, если бы не смогли инициировать мочеиспускание.
• Тревога при разговоре включает переживание искаженных и негативных мыслей о том, что думают незнакомцы и знакомые, когда разговаривать с ними
• Тревога в отношении сексуальной активности мужчин — это порочный круг, который возникает, когда чувство беспокойства по поводу сексуальной активности превращается в чрезмерный самоконтроль и самооценку во время сексуальных отношений, которые затем могут предотвратить эрекцию или оргазм.
• Тревога во время публичных выступлений, или глоссофобия, является одной из наиболее распространенных фобий, затрагивающей около 73% населения. запугивают или подвергают остракизму.

Лечение

Варианты лечения могут включать в себя помощь человеку в развитии более здоровых стереотипов мышления и механизмов выживания, а также другие психосоциальные улучшения. Их также можно использовать для облегчения симптомов социального тревожного расстройства и их уменьшения.

Психотерапия

Многие исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), ориентированная на тревожность, тип психотерапии, которая учит более здоровым способам мышления, поведения и реакции на ситуации, на самом деле может влиять на положительные изменения в структурах мозга, участвующих в обработке и регулировании эмоций.

Лекарства

Лекарства могут быть эффективными в краткосрочной перспективе при лечении симптомов социальной тревожности. Но если они не используются в сочетании с активной структурированной программой КПТ, сами по себе лекарства не принесут долгосрочной пользы людям с САР.

Лекарства, которые могут использоваться для лечения САР, включают:

• Лекарства от тревожности: Они действуют быстро и включают бензодиазепины, такие как валиум (диазепам), ксанакс (альпразолам), клонопин (клоназепам) и ативан (лоразепам)
• Антидепрессанты: А именно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН). Для того, чтобы эти препараты начали действовать, требуется несколько недель, но исследования показали, что от 50% до 80% пациентов с общей формой социального тревожного расстройства реагируют после приема венлафаксина или СИОЗС в течение 8-12 недель
• Бета-блокаторы: Они используются для уменьшения физических симптомов тревожности, чаще всего социальной тревожности, связанной с производительностью.

Менее 5% людей с SAD будут обращаться за лечением в течение года после первоначального появления расстройства, и более трети людей сообщают о симптомах в течение 10 или более лет, прежде чем получить помощь.

Копинг

Есть дополнительные способы помочь улучшить качество жизни и уменьшить симптомы тревоги при жизни с САР:

• Присоединяйтесь к группе поддержки , чтобы найти поддержку и безопасное место, чтобы научиться и начать понимать, что ваши мысли о суждениях и отвержении неверны или искажены.
• Бросьте вызов стереотипам негативного мышления , которые включают попытки предвидеть события и размышлять о наихудших сценариях.Например, можете ли вы действительно знать, что этот человек думает о вас?
• Сфокусируйтесь вовне , чтобы предотвратить чрезмерное внимание к своим телесным ощущениям и физическим реакциям или внешнему виду.
• Найдите время, чтобы вдохнуть глубоко и полностью, чтобы дать вашей нервной системе шанс успокоиться
• Избегайте кофеина , включая скрытые источники кофеина в шоколаде и газированных напитках, которые могут усугубить беспокойство.
• Добавьте в свой рацион жирные кислоты омега-3 (например, жирную рыбу и орехи), чтобы поддержать общее настроение и повысить уровень тревожности.
• Проявляйте терпение по отношению к себе и другим. Не ожидайте совершенства в социальных ситуациях и используйте полученные навыки, чтобы сохранять спокойствие.

  No related posts.