Как развить концентрацию внимания у взрослых: Как тренировать концентрацию внимания — Tanakan

5 упражнений, которые помогут ребенку сконцентрироваться – declifeschool

Как помочь ребенку сосредоточиться: психолог DEC life school, Оксана Зайкина рассказывает о пяти упражнениях, которые помогут детям сконцентрироваться на уроках или на другом полезном деле. Материал для портала uaua.info

Умение ребенка сконцентрировать свое внимание на объекте, явлении или задаче – это очень важная составляющая развития его внимательности и осознанности в целом. Она крайне значима для успеха ребенка в обучении и дальнейшем развитии.

Оксана Зайкина 
детский психолог, DEC life school

Мы заметили, что многим ученикам, которые пришли в нашу школу, как и многим современным детям цифровой эпохи, требуется помощь взрослых в развитии этого умения. Мы разработали несколько упражнений, которые помогают детям сконцентрироваться перед началом уроками, перед самостоятельной работой над выполнением домашних заданий и в других жизненных ситуациях.

Делимся с вами пятью практиками, в эффективности которых мы убедились на личном опыте работы с учениками нашей школы.

Эффективные практики для концентрации внимания ребенка

Практика «Минута тишины»

Это одна из наиболее эффективных практик для концентрации внимания ребенка. Мы рекомендуем проводить ее как ритуал в школе, перед началом любой учебной деятельности и дома, перед выполнением домашних заданий и перед сном. Когда ваш ребенок ее освоит, он всегда сможет самостоятельно настроиться в любой жизненной ситуации.

Итак, предложите ребенку не говорить минуту, после того как он удобно сел и расслабился. На протяжение этой минуты ребенку важно сосредоточить свой взгляд на каком-то конкретном визуальном объекте: на песочных часах, на пламени свечи или на бутылочке с жидкостью и оседающими в ней блестками (сувенирном шарике с хлопьями).

Мы в школе используем именно такие «бутылочки» и «шарики», потому что дополнительно можем дать ребенку такой важный посыл:

СМОТРИ, КОГДА МЫ НЕ СОСРЕДОТОЧЕНЫ, НАШИ МЫСЛИ И ЭМОЦИИ ДВИЖУТСЯ В ГОЛОВЕ В ТАКОМ ЖЕ БЕСПОРЯДКЕ, А КОГДА ОНИ УСПОКАИВАЮТСЯ И ОСЕДАЮТ, ЧЕРЕЗ СТЕКЛО МЫ МОЖЕМ УВИДЕТЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ ВОКРУГ. ТАКЖЕ РЕБЕНОК МОЖЕТ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ЦИФЕРБЛАТЕ ЧАСОВ, НАСТОЛЬНЫХ ИЛИ НАСТЕННЫХ.

Кроме развития умения концентрироваться, он учится чувствовать время, начинает понимать скорость его течения. Некоторым детям повзрослее более комфортно во время этой практики сидеть, закрыв глаза. Им мы предлагаем сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях. Научить ребенка этой вариации «минуты тишины» легче всего, предложив ему сфокусироваться на своем дыхании.

Хотя практика и называется «Минута тишины», ее можно проводить и 2-3 минуты.

Практика «Топ-Хлоп»

Родители могут помочь ребенку настроится на урок или выполнение домашних заданий с помощью этой простой игровой практики. Попросите ребенка топнуть, если фраза, которую вы произнесете, будет абсурдной или неправдивой, и хлопнуть – если она будет соответствовать реальности, будет правдивой.

К примеру, вы говорите: «На березе растут грибы» или «Летом всегда идет снег» – и ребенок топает. А когда говорите: «Огурцы растут в огороде» или «Мороженое на вкус – сладкое и холодное» – он хлопает.

Пяти-шести вопросов ребенку достаточно, чтобы сориентироваться в правилах «игры». Еще 15-20 вопросов в рамках этого упражнения достаточно, чтоб «включить» ребенка и настроить его на более рутинную деятельность, требующую концентрации.

Практика «Осмотрись вокруг»

Попросите ребенка осмотреть комнату или класс, и назвать как можно больше предметов с определенным признаком – по цвету или по форме. Эта практика работает не только для быстрой мобилизации концентрации, но и расширяет его объем внимания.

К примеру, ребенок семи лет должен уметь одновременно удерживать в поле своего внимания 3-7 объектов – это хороший «объем». Более продвинутой вариацией этой практики являются «Осознанные прогулки». Они также не только развивают концентрацию, но и объем внимания у детей.

На прогулке по вашему обычному маршруту предложите ребенку заметить то, что раньше он и вы не замечали. Скажите ему, что вы будете пять минут гулять, пытаясь запоминать как можно больше всего вокруг, а потом сравните ваши результаты.

Или так: вы будете идти одну минуту в полной тишине, замечать по дороге все звуки и визуальные объекты, и потом сравните свои «находки». Игровой элемент всегда больше заинтересует ребенка: скажите ему, что он – «спайдермен», и его зрение, обоняние и слух – такие же острые, как и у любимого супергероя. Это лучше замотивирует его на игру-практику.

Практика «Слушаю внимательно»

Вы читаете отрывок текста для ребенка вслух и просите его про себя посчитать и сказать, сколько он услышал слов, которые начинались, к примеру, на звук «М».

Практика «Не собьюсь»

Попросите ребенка сосчитать до 30-ти, и числа, которые содержат «3» или заканчиваются на «5» – не называть. Это отличная и простая практика для концентрации внимания перед началом учебной деятельности.

Родителям очень важно понимать, когда эмоции ребенка вышли из равновесия, его способность к концентрации и внимательность падают автоматически. Поэтому мы используем в своей практике и рекомендуем родителям такие несложные приемы как игры с водой или сыпучими предметами.

Предложите ребенку переливать воду в разные сосуды или пересыпать крупы, смешайте крупы или бусины разных форм и цветов, и попросите ребенка их перебрать. Эти простые игры очень успокаивают эмоциональное состояние у детей и возвращают им возможность концентрироваться. Они наиболее эффективно работают для детей в возрасте 3-8 лет.

Все дыхательные практики улучшают концентрацию, внимательность и, как результат, успехи в обучении детей – мы реально видим это на нашей практике в школе. Чтобы помочь детям держать свой эмоциональный фон в равновесии мы предлагаем им прием «Дыхание с приятелем».

Ребенок ложится на пол, на живот мы ставим ему его любимую игрушку и просим ребенка просто дышать и наблюдать за тем, как его друг плавно поднимается и опускается.

Также иногда мы предлагаем детям «Музыкальные путешествия»: в течение 30 секунд с ребенком, закрыв глаза, мы слушаем записи приятных мелодичных звуков (колокольчика или поющей чаши) и просим его отслеживать свои чувства в теле – побежали мурашки по коже, покалывает в пальчиках ног и т.п.

МЫ ЗАМЕТИЛИ, ЧТО, ВО ВРЕМЯ ЭТОЙ ПРАКТИКИ ДЕТИ ИНОГДА МОГУТ ЖАЛОВАТЬСЯ НА ДИСКОМФОРТ ОТ ЗВУКА, НО ОНА ОТЛИЧНО РАЗВИВАЕТ ТАКИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ, КАК ТЕРПЕЛИВОСТЬ И ВЫДЕРЖКА.

В заключение хочу напомнить вам о трех универсальных простых домашних «тренажерах» для развития концентрации и внимания у ребенка. Это совместное приготовление еды (позвольте малышам помочь вам помыть овощи, а детям постарше – к примеру, порезать их).

Второе – это помощь по дому, требующая определенной сосредоточенности и аккуратности (лучший вариант – попросите ребенка протереть листья цветка в вазоне).

И третий – это лепка (всего: от теста и до глины). Она прекрасно помогает развивать концентрацию и внимательность не только малышам, но и детям подросткового возраста.

Теперь вы знаете самые эффективные практики, помогающие ребенку сконцентрироваться.

Источник: www.uaua.info

Упражнения на развитие концентрации внимания у подростков и детей

Концентрация внимания – это осознанная направленность восприятия на предмет, информацию или явление. Для того, чтобы ребенок мог сосредоточиться на заданиях, которые выполняет, необходимо развивать способность концентрироваться. Одним детям это дается легко, а другим необходимо помогать. На изучение языка отводится всего несколько часов в неделю, поэтому мы не можем выделить целый урок на развитие концентрации, но мы можем выделить 5 минут на одно упражнение на уроке. 

В статье мы поделимся упражнениями, которые развивают сосредоточенность и внимание. 

Какое бывает внимание?

Существует два вида внимания: произвольное и непроизвольное. Если мы сидим на онлайн-уроке, и в это время в комнату к ученику кто-то заходит, например, мама, то он непроизвольно обращает на нее внимание и перестает думать о занятии. На такое внимание мы не всегда можем повлиять, особенно если говорить о подростках. 

Произвольное появляется когда мы включаем на занятии видео на интересную для ученика тему, и он смотрит его, не отрываясь. Этим вниманием мы можем «управлять». Именно поэтому оно появляется не сразу, и его нужно развивать, так как в мире много отвлекающих факторов, которые сбивают детей с толку. Если ребенок не может усидеть на месте долгое время, отвлекается при любой возможности, часто забывает что-то и тяжело запоминает материал, то ему необходимо помочь развить сосредоточенность. 

Как развить концентрацию внимания?

Для развития внимания отлично подходят следующие задания: 

— лабиринты; 

— найди различия между картинками; 

— исправление ошибок в тексте; 

— описание картинки по памяти; 

— кроссворды; 

— раскраски с мелкими деталями; 

— соединение точек по номерам; 

— паззлы;

— поиск мелких предметов на картинке

Прежде чем выполнять данные упражнения, необходимо учитывать несколько важных правил:

— заранее четко и ясно объясняйте, какая перед ребенком стоит задача, чтобы не отвлекать его подсказками во время выполнения;

— выбирайте задание, которое будет соответствовать уровню языка, чтобы не уменьшить мотивацию;

— соблюдайте регулярность выполнения упражнений

Первое время постарайтесь создать атмосферу, в которой не будет никаких отвлекающих факторов, чтобы ученик полностью погрузился в учебу. Со временем, когда вы будете понимать, что у ученика хорошо получается выполнять данные задания, введите несколько отвлекающих факторов: откройте окно, включите фоновый шум, когда ученик отвечает на вопросы или договоритесь провести занятие с учеником в кафе. В повседневной жизни не существует идеальной тишины. Во время экзамена или в аэропорту, где нужно будет разговаривать с иностранцами всегда будет фоновый шум, поэтому важно объяснять уже в подростковом возрасте, что не существует идеальных условий для общения в жизни, чтобы потом это не мешало.

Восемь упражнений на развитие концентрации внимания

Цвета

Уровень: Beginner

Одна из первых тем, которую изучают новички – цвета. Поэтому для них будет актуально данное упражнение. Задача подростка посмотреть на слово и назвать цвет слова, а не тот, что написан. Ребенок должен сконцентрироваться на цветах, а не на словах. Упражнение кажется очень легким, однако иногда «ломает мозг» даже взрослым.

Red. Green. Blue. Yellow. Violet. Orange. Brown. Blue.

Red. Black. Green. Blue. Yellow. Brown. Black. Green. Blue.

Yellow. Brown. Black. Green.Red. Black. Green. Blue. 

Red. Green. Blue. Yellow. Violet. Orange. Brown. Blue.

Что изменилось?

Уровень: Beginner

Если вы работаете в офлайне, то такое упражнение лучше делать, используя предметы: ручки, карандаши, игрушки или карточки. Разложите на столе перед учеником предметы в определенном порядке. Дайте 20 секунд на то, чтобы ученик запомнил расположение, и затем попросите его закрыть глаза. Передвиньте предметы или уберите несколько и попросите ребенка расставить или рассказать, как было. 

Если вы работаете в онлайне, то сделайте таблицу со словами, цифрами или картинками. Покажите ее ребенку и попросите запомнить в каком порядке и что изображено на распечатке. Затем отключите камеру и покажите вторую распечатку, где будут переставлены местами слова, цифры или некоторые из них будут отсутствовать. 

Найди отличия

Уровень: Elementary

Для онлайн и офлайн работы условия одинаковые. Покажите ребенку две картинки и дайте 5 минут, чтобы найти все отличия. Можно заранее указать, сколько всего отличий есть на картинке. Пусть он обведет эти места и потом расскажет о них на английском. Например: There is an apple in the first picture, but there is not in the second one. 

Источник: vashpsixolog.ru

Запрещенный цвет

Уровень: Elementary

В данном упражнении мы тоже будем работать с цветами, однако тут необходимо строить уже полноценные ответы. Вы задаете вопросы ученику и его задача не называть цвет, который вы указали в качестве «запрещенного». Допустим, нельзя называть цвета синий и красный. Вы спрашиваете у ученика: 

What color is the sky? 

What color is grass? 

What color is the sun? 

What color is a strawberry? 

Задача ученика ответить на вопрос так, чтобы не использовать напрямую запрещенный цвет. Например: It is the same color as the sea/ It is the same color as a tree / It is almost brown etc.  

Опиши картинку

Уровень: Pre-Intermediate

Покажите ученику картинку с множеством различных деталей. Дайте 2 минуты на запоминание и закройте картинку. Попросите описать все, что он запомнил на картинке. Если сложно сразу описывать полностью, то покажите список и попросите отметить предметы, которые были на картинке, а потом уже описать их. 

Источник: pinterest.ru

Опиши свой день

Уровень: Pre-Intermediate

Дайте ученику пару минут подумать и вспомнить, что он делал вчера. Попросите в четкой последовательности описать свои дела по порядку с утра и до вечера. Если тяжело вспомнить все дела, то предложите пока только вспомнить, что он ел в течение дня или в какой последовательности шли уроки. А потом через несколько занятий попробуйте воспроизвести весь день.

Табу

Уровень: Intermediate

Отлично подойдет, когда на уроке изучаем новую лексику. Загадайте ученику слово и установите правило не использовать в описании слова, в которых есть буква B или L. На первый взгляд задание может показаться очень простым, но когда необходимо обдумывать, как пишется каждое слово, это концентрирует внимание на речи. Если ученик называет слово с буквой-табу, то произнесите Taboo, чтобы подросток по другому описал слово. Меняйтесь ролями, затем ученик пусть загадает букву-табу, а ваша задача объяснять слово. 

Ассоциации

Уровень: Intermediate

Предложите ученику соединить в цепочку два слова. К примеру, вы говорите слова clock — cloud. И ребенок должен составить ассоциативный ряд, например: clock – time – sun – sky – cloud. Можно называть слова, которые тесно связаны друг с другом (knife — kitchen), и ученик сможет быстро провести аналогию между словами: knife — dinner — hunger — cooking — kitchen. Или, наоборот, противоположные слова white — black, которые требуют творческого мышления, чтобы соединить их. Пример данной цепочки: white — painting — repair — house — roof — black. Можно установить правило использовать только одну часть речи, если хотите усложнить задание. Первое время можно использовать любые части речи в одной цепочке. 

Я встречаю сложность сконцентрироваться на одном задании не только у подростков, но и у взрослых. Из-за этого мы не можем выполнять задачи вовремя, забываем важные детали и не можем расставить правильно приоритеты в работе. Чтобы такого не происходило, помогайте подросткам как можно раньше развивать умение концентрировать внимание на важных моментах, чтобы в будущем нам не приходилось сталкиваться со сложностями. 

Как развивать естественный энтузиазм. Развитие памяти — эффективные способы тренировки Развитие энтузиазма

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. А так как примерно 50% бодрствования мы отвлекаемся A Wandering Mind Is an Unhappy Mind , получается, этот луч мечется из стороны в сторону. Чтобы научиться контролировать своё внимание, психолог из Университета Майами Амиши Джа предлагает тренировать осознанность.

По данным её исследований Short-Form Mindfulness Training Protects Against Working Memory Degradation over High-Demand Intervals. , у людей, которые не занимаются подобными упражнениями, во время сильного стресса внимание рассеивается. У тех же, кто регулярно тренирует мозг, оно, наоборот, улучшается. Есть у осознанности и другие плюсы: снижение тревожности и риска повторной депрессии, улучшение кратковременной памяти.

Осознанность — это концентрация внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции.

«Для этого не нужен особый взгляд на мир или религиозные убеждения», — говорит Джа. Такие упражнения просто . Они делятся на две категории: пристальное внимание и свободное наблюдение. Все эти упражнения развивают способность мозга концентрироваться на одном объекте.

1. Дыхание

Начните с осознанного дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот.

Когда отвлечётесь на что-то, мягко направьте внимание обратно на дыхание. Не удивляйтесь и не огорчайтесь, если придётся повторять это много раз. Представьте, что ваше внимание, — это щенок, которого вы учите ходить на поводке. Каждый раз, когда он убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно.

2. Ходьба

Сосредоточьтесь на ощущениях при : почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Неважно, где вы ходите: на улице или в помещении.

3. Сканирование тела

Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм. Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или холод. Потом медленно продвигайтесь вверх.

Когда вы научились концентрировать и удерживать внимание на одном объекте, можно переходить к свободному наблюдению.

4. Свободное наблюдение

Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах. Вместо этого будьте открытым для любых возникающих ощущений. «Не анализируйте и не думайте, — объясняет Джа. — Просто замечайте их и давайте им рассеяться».

Для этого сядьте в удобную позу и постарайтесь замечать все ощущения, мысли и эмоции, но не удерживать их. Можно помечать их в соответствии с разными категориями. Например, планы, тревога, осуждение, воспоминания. Делайте это вслух или про себя — как вам удобнее. Пометив ощущение или мысль, отпустите их.

Это то же самое, что наблюдать за облаками. Только сейчас вы следите за тем, как протекают ваши мысли.

Иногда вы будете застревать на одной мысли, и это естественно. Если отпустить её не получается, сделайте упражнение на пристальное внимание, чтобы вернуть себе чувство опоры.

Что делать, если не получается

Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь. Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии.

Суть не в том, чтобы отучить себя отвлекаться. А в том, чтобы замечать, когда вы отвлеклись, и направлять внимание обратно.

Обычно люди начинают ощущать положительный эффект через четыре недели 15-минутных тренировок по пять дней в неделю. Если это кажется слишком сложным, начинайте постепенно. Например, пообещайте себе каждый день пару минут делать одно из упражнений. Скорее всего, вам захочется продлить тренировку. Придерживайтесь первоначальной цели в течение месяца, а потом увеличивайте время упражнений, пока не дойдёте до 15 минут пять дней в неделю.

Чтобы это вошло в , поставьте себе напоминания на телефон и найдите тихое удобное место, а также подходящее время, когда вас никто не будет отвлекать.

В процессе обучения, как и в повседневной деятельности, мы используем внимание. Его возможности зависят от силы и объёма концентрации. О том, каким образом развить или восстановить необходимую способность, мы расскажем в этой статье.

Как развить и повысить концентрацию внимания

Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Им может быть предмет, образ, идея, ситуация и многое другое. Ум целенаправленно выбирает из всех возможных точек ту, на которую он направит своё внимание. Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания. Для того чтобы повысить концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её частей следует приложить больше усилий.

Концентрация внимания человека

В учебниках по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её используем. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того чтобы совершить простые действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:

• Концентрация сознания, или иначе волевое усилие, с целью направить внимание в заданном ключе.
• Следующей задачей является удержание внимания на выбранной задаче или предмете.
• Во время удержания внимания на конкретном объекте происходит процесс обработки информации — обдумывание, поиск вариантов, исследование проблем.
• Выход из состояния концентрации означает успешное выполнение поставленной задачи и знаменует окончание процесса. Фокус внимания лимитирован во времени, но его можно научиться развивать и сделать более протяжённым, чтобы за одну сессию концентрации внимания ваша работа стала продуктивней и приводила к качественным результатам.

Как улучшить концентрацию внимания

Для улучшения концентрации внимания существуют различные методологии. В них используют специальные техники. Но прежде чем мы поговорим о техниках концентрации внимания, нужно рассмотреть факторы, негативно воздействующие на сознание и его способность к концентрации.

Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более сфокусирован, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.

Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желания его развить, а потому что мы замечаем, как оно сократилось. Временной отрезок, в течение которого мы привыкли концентрироваться на чём-либо, стремительно уменьшился, и мы знаем причину этого ухудшения.

Зависимость человека от средств коммуникации

Развитие Интернета, мобильных технологий, социальных Сетей, фрагментированное общение, привычка работать в режиме мультитаск ведут к уменьшению объёма внимания и впоследствии даже к синдрому дефицита внимания.

Отдельно хотелось бы выделить так называемую способность мультитаск — выполнение нескольких дел одновременно. Новая концепция эффективности, которая ещё чуть ли не превозносится до небес и считается одной из характеристик эффективной работы, в действительности ведёт к противоположному — к дезорганизации, расфокусировке внимания, увеличению стресса и падению качества выполнения задания.

Мобильные устройства и бесконечная переписка в чатах кажутся милым и забавным развлечением или привычным средством коммуникации в профессиональной деятельности. Однако они приносят мало пользы для психики человека. Отрицательное влияние новейших технологий давно научно доказано. Только кого это интересует, когда большое количество современных людей жить не могут без того, чтобы ежечасно не проверять сообщения в социальных Сетях и мессенджерах.

Это уже стало своеобразной зависимостью. Но именно зависимость от технологий создаёт видимость действия, иллюзию полноты жизни. Исключи мы эту составляющую, и что останется? Пустота, когда человек, наконец, остаётся наедине с собой, тут-то он и не знает, чем себя занять. Мысли вертятся в голове, нужно опять что-то придумывать, очередное действие, что делать, куда идти, какой музыкой или фильмом в очередной раз себя развлечь.

Человек уже забыл, что такое тишина. В реальной внешней жизни её нет и не было. А как дело обстоит с внутренним миром? Есть ли там тишина? Казалось бы, странный вопрос — мы ведь не разговариваем сами с собой. Вот здесь мы ошибаемся. Ещё как разговариваем. Причём все без исключения. Прислушайтесь к своим мыслям в данную минуту. О чём вы думаете? Что ваш разум говорит себе? Так продолжается нескончаемый диалог с собой, а мы и не замечаем его, оглушённые внешним миром и шумом его развлечений.

Методики концентрации внимания

Огромное количество методик концентрации внимания направлено на то, чтобы сузить восприятие и направить область внимания по чётко ограниченному руслу. В этом, конечно, есть смысл, если мы хотим и дальше преобразовывать себя по образу и подобию работы хорошо отлаженного механизма. Напротив, если цель нашего поиска правильного метода состоит ещё и в том, чтобы совершенствовать себя как личность, то нужно подойти более ответственно к выбору методик и найти такие, которые были бы направлены на комплексное развитие внимания и других когнитивных способностей. При этом мы не только улучшим концентрацию внимания, но и направим усилия на усовершенствование себя как личности через изучение нашей духовной сущности. Глубокое осознание человеком себя как уникальной личности неотделимо от процесса самопознания.

Упражнения на концентрацию внимания

В практике йоги, полностью посвященной познанию своей сути, уделяют много внимания изучению психики человека, процессов познания и развитию духовности. Для того чтобы проиллюстрировать сказанное, мы приведём короткий список упражнений и техник, которые способствуют развитию интеллектуальных и психических способностей человека.

Медитация

Медитация способствует развитию осознанного внимания, аналитического мышления, интенсификации эмпирического опыта и познанию себя как духовной сущности, объединённой со всем миром. Виды медитаций, полезные для освоения на начальных стадиях познания себя:

• Аналитическая
• Динамическая

При подготовке к медитации можно попрактиковать дхарану. Это концентрация на объекте с последующим разотождествлением себя с чувственном опытом (только на время практики).

Пранаяма

Техники управления и концентрацию на дыхании имеет смысл практиковать сразу после медитации или одновременно с её освоением. — отличный способ обратить ваше внимание на процесс дыхания. С помощью него можно не только полностью восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир, лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, с которых лучше всего начать практику:

• попеременное дыхание — Анулома Вилома;
• прерывистое дыхание — Вилома;
• «квадратное» дыхание — Самавритти;
• растянутое дыхание — .

Способы концентрации внимания

Остановить внутренний разговор с собой — это самый действенный метод, способствующий концентрации ума и очищению сознания. Обычно этот способ не освещают в специальной литературе, посвящённой работе человека над общей эффективностью и саморазвитию. Вместо этого отдают предпочтение техникам низшего порядка, повышающим концентрацию процентов на 20. Коэффициент полезного действия таких программ и методов по развитию концентрации внимания весьма низок.

Но результаты преподносятся публике как выдающиеся, нужно дать слушателям курсов ощутить гордость за себя. Поэтому, установив планку пониже, гораздо легче достичь заявленного в программе. Если ставить перед собой более высокие цели и думать о том, как радикально увеличить силу концентрации, то тут нужна работа над собой. Всё начинается с начала, с самоанализа, осознавания себя как личности и того, какие качества вам бы хотелось развить.

Нужно создать образ себя, каким бы вы хотели видеть себя в будущем. Когда такой образ сформирован, появилась его ментальная картинка, то можно начинать работать над приобретением желаемых качеств, которые нужно развивать.

Многие люди говорят, что нет концентрации внимания, — что делать в этом случае

Большое количество людей задаётся вопросом: «Что делать, если нет концентрации внимания?». С причинами отсутствия концентрации мы уже разобрались. Нужно начинать решать проблему с того, чтобы минимизировать воздействие отвлекающих факторов на психику:

• постараться установить временной контроль над пребыванием в социальных сетях;
• проводить время с друзьями лицом к лицу;
• увеличить время вашего присутствия в реальной жизни;
• посвящать больше времени занятиям вне сферы, захваченной Интернетом;
• уменьшить использование мобильных устройств;
• увеличить физическую нагрузку;
• найти новое хобби и посвящать ему больше времени.

Для того чтобы воплотить в реальность план действий по сокращению времени пребывания в Интернете и, следовательно, перенесению сферы общения в реальный мир, где собеседники находятся друг напротив друга, хорошо подходит участие в совместных мероприятиях и ретритах.

Методы концентрации внимания

Если вы настроились очень решительно, то можно устроить и своеобразную коммуникационную «диету» или ещё лучше «пост». Он выглядит таким образом:

• вы полностью отключены от внешнего мира — никаких СМИ, мессенджеров, общения с друзьями;
• пребываете в тишине, изолированы от внешних раздражителей;
• практикуете медитацию, что способствует установлению внутреннего молчания;
• инициируете занятия духовными практиками, что способствует установлению связи с внутренним «Я», воссоединению разобщённых частей внутреннего образа и самопониманию.

Вследствие всего этого вы ощутите перемены и в вашем восприятии действительности. Утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Именно этому учит нас медитация. Вы сможете следить за направленностью своего внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься. Вы сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться.

Определяющий фактор целенаправленности внимания — любознательность

Достичь концентрации мыслей невозможно без выбора цели внимания. Выбрав то, на чём нужно сосредоточиться, осознав ваши цели, все «почему» и «для чего» вы хотите сконцентрироваться, вам станет гораздо легче направить сознание по заданному руслу. Понимать смысл того, что вы делаете, очень важно. Перефразировав Ницше, можно сказать, что если у человека есть ДЛЯ ЧЕГО концентрировать внимание, он найдёт возможность КАК это сделать. Выясните, по какой причине вы хотите изучать определённую тему, прочитать книгу, слушать лекцию и т. д. Ваше внимание само собой последует за найденной целью.

Интерес, любознательность — старайтесь разбудить в себе эти качества. К сожалению, они забыты, мотивом многих действий служит отнюдь не внутреннее желание как таковое, а давление необходимости. Получается, что человек обречён на скучное существование, где долженствование преобладает над радостью познания и открытия.

Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни. Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять, открыть ли ваш ум для нового или продолжать пребывать в старой парадигме мышления.

Изменив свой взгляд на жизнь, вы начнёте яснее осознавать свои цели, обретёте себя, и каждый миг вашей жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше , путешествие вглубь себя — с той самой работы над концентрацией внимания! Как бы ни велика была ваша проблема, вы сумели её решить, а вместе с ней и обрести самого себя.

– этот вопрос должен задать себе каждый, кто хочет достигнуть успеха.

Энтузиазм – это ваша движущая сила, побуждающая вас действовать. Это ваш внутренний пламенный мотор, который будет генерировать необходимую энергию для ваших свершений.

Именно энтузиазм, включающий энергичность и умение зажечь своей идеей, отличает всех успешных людей. Вы никогда не встретите вялого и апатичного, но успешного человека. В таких людях энтузиазм буквально бурлит и это позволяет им работать дольше, добиваться большей эффективности и находить общий язык с большинством из тех, с кем они общаются.

Энтузиазм, наряду с воображением, играет очень важную роль в становлении вашего успеха. Он воодушевляет на достижение целей. Он укрепляет дух и рождает новое желание двигаться вперед. Энтузиазм возрождает веру в себя.

Поэтому если вы встали на путь к успеху, то без развития энтузиазма вам не обойтись – и сейчас вы узнаете как это сделать.

Самый первый шаг – это определение вашей Главной цели в жизни. То, ради чего вы хотите жить и стремиться к успеху, что сделает вас счастливым и при одной мысли об этой цели у вас внутри уже начинает загораться огонек желания действовать — возникает ваш энтузиазм.

Затем каждый вечер прочитывайте свою цель, рисуйте ее в своем воображении, представляйте во всех деталях и подробностях так, как будто вы уже достигли ее. Читайте ее вслух со всем энтузиазмом, который у вас есть на данный момент, вкладывайте всю вашу душу – ведь это ваша Главная цель.

Это поможет сгенерировать первоначальный заряд энтузиазма, который и позволит вам совершить первый шаг – первое практическое действие для достижения вашей Главной цели.

А теперь давайте поговорим о дальнейших шагах, которые дадут вам ответ на вопрос

1. Занимайтесь тем, что вам нравится – Делая любимое дело, вы будет получать гораздо большее удовольствия, что только усилит ваш энтузиазм.

2. Окружайте себя теми людьми, которые положительно влияют на вас. Откажитесь от сплетен и промывания косточек как со своей стороны, так и от других. Не накапливайте зависти и недовольства. Сомнения способствуют неправильному пониманию и укрепляют в личности все отрицательные качества. Ищите лучшее в любом человеке.

3. Финансовый успех – это поднимает ваше настроение и усиливает энтузиазм.

4. Отличное здоровье – делайте все, чтобы всегда быть в форме. Отличный жизненный тонус – залог развития энтузиазма.

5. Делайте только то, что действительно имеет смысл и приносит пользу. В каждый момент времени определяйте цель и двигайтесь к ней. Бесцельное времяпрепровождение разряжает батареи вашего энтузиазма.

6. Улыбайтесь. Сама по себе улыбка уже способна поднять ваше настроение. Но улыбка должна быть искренней, поэтому вкладывайте в нее весь свой энтузиазм.

7. Преодолевайте препятствия. Каждая решенная проблема будет вдохновлять вас на новые подвиги и подпитывать ваш энтузиазм.

8. Будьте веселым.
Все ошибки в этом мире делаются именно с серьезным лицом. Учитесь радоваться каждому дню, восходу солнца, пению птиц. Эта радость позитивно будет влиять на ваш энтузиазм.

9. Оказывайте поддержку.
Помогайте людям в их проблемах. Заряжайте их своим оптимизмом и энтузиазмом, приободряйте их.

Постоянное концентрирование на вашей главной цели и использование дополнительных шагов стимулирования энтузиазма помогут вам создать необходимый настрой и начать движение к успеху.

В дальнейшем, достигая очередной цели, вы будете получать дополнительный заряд бодрости и энергичности, которые не дадут вашему энтузиазму угаснуть и будут двигать вас все ближе и ближе к вашей Главной цели.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Люди, обладающие повышенной концентрацией внимания, могут быстро вникать в суть сложной темы, продуктивно двигаться к поставленной цели и доводить начатое до конца, более полно и осознанно проживать каждый день и получать больше удовольствия от жизни в целом. По мнению Билла Гейтса, способность концентрироваться на протяжении длительного времени и удерживать фокус внимания является тем самым важным качеством, которое отличает успешного человека от неуспешного, умного от глупого.

В этой статье сайт собрал целый список полезных упражнений и техник, которые позволят даже самым рассеянным прокачать свой навык концентрироваться, эффективно бороться с прерываниями и существенно повысить собственную продуктивность.

• Секундная стрелка. Возьмите обычные часы и 5 минут наблюдайте за тем, как движется секундная стрелка. Думать нужно только об этой стрелке и ни о чем другом. Если отвлеклись — ставите себе минус и начинаете сначала.
• Счет. Упражнение отлично успокаивает, помогает сосредоточиться перед важным выступлением, переговорами. Нужно сесть и молча, медленно, полностью фокусируясь на цифрах, досчитать в уме от 1 до 30. С закрытыми глазами — вариант попроще, с открытыми — для продвинутых.
• Обратный отсчет. Выберите какое-то большое число и начните отсчет в обратную сторону: 7845, 7844, 7843… В дальнейшем можно будет отнимать не 1, а 3 или 5.
• Дыхание. Дышите чуть глубже, чем обычно, концентрируясь на процессе дыхания. Мысленно представляйте, как воздух движется по дыхательным путям и проникает в ваши легкие, медленно их наполняет и расширяет. И в обратную сторону — проследите за своим выдохом.

• Считаем слова. Возьмите книгу или журнал, откройте любую страницу и посчитайте количество слов на ней. Затем пересчитайте слова еще раз. Для усложнения задачи считайте слова на 2 или 3 страницах. Важно: считать слова можно только глазами, не касаясь руками бумаги.
• Одно слово. Выберите слово, которое вас вдохновляет или просто нравится, и на протяжении 5 минут мысленно его повторяйте, ни думая больше ни о чем. Со временем доведите время до 10 минут.
• Рефлексивное чтение. Выбор книги здесь очень важен, это должна быть интересная, достойная вашего внимания литература, а не какое-то бульварное чтиво. Смысл упражнения заключен в полном погружении в читаемый текст, вы должны быть максимально сконцентрированы на нем, вчитываться и видеть всю глубину того, о чем написал автор, вдумываться во все нюансы и смыслы. Не нужно ставить рекорды, читайте в том темпе, в котором вам будет удаваться оставаться сосредоточенными на написанном. Если замечаете, что отвлекаетесь, соберите волю в кулак и снова сосредоточьтесь на главной задаче — прочитать и максимально вникнуть в текст.

• Изучение предмета. Подойдет абсолютно любой простой предмет: карандаш, ручка, зажигалка, ластик, чашка. Изучите предмет так, как будто видите его впервые, постоянно заинтересовывайте себя новыми деталями, которые есть у этого предмета. Пытайтесь находить новые и новые вопросы о нем. Почему именно такая форма? Какой материал? Как это работает? А что внутри? Как еще можно это применить? В какой стране это сделано?
• Концентрация внимания на запахе. Выберите природный, естественный аромат, который вам нравится, например запах травы, фруктов, цветов, хвои. Расслабьтесь и медленно вдыхайте, затем выдыхайте аромат, концентрируясь только на этом процессе, не отвлекаясь. Думайте только о запахе, никаких сторонних мыслей допускать нельзя.
• Куда направлено внимание. Время от времени в течение дня задавайте себе вопросы: что вы делаете, зачем вы это делаете, туда ли вкладываете ресурсы, на что уходит ваше время, стоит ли это продолжать и т. д. Для удобства можно записать эти вопросы на лист бумаги и повесить его на самом видном месте, чтобы не забывать об этом упражнении.

• Ассоциации. Развивайте ассоциативное мышление. Для этого уделите несколько минут, чтобы изучить человека, попавшего в ваше поле зрения. Подумайте, какие ассоциации он у вас вызывает: на кого похож из ваших знакомых или из знаменитостей; с каким животным он у вас ассоциируется; если бы этот человек был предметом, то каким; кем он мог бы работать.
• Отражение. Выпрямите спину и встаньте напротив зеркала. Нарисуйте на зеркале круги на уровне своих глаз и сосредоточьте все внимание на них. Стойте так, чтобы нарисованные круги не выходили за очертания ваших глаз. Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в спине.
• Игра воображения. Сядьте в кресло и закройте глаза. Представьте большой кувшин и шарик, а затем то, как этот шарик входит в кувшин и выходит из него. Повторять упражнение нужно до 10 раз, соблюдая последовательность. Помогает разгрузить мозг и прокачать умение концентрировать внимание.

• Слова наоборот. Эта игра, знакомая с детства многим, является отличным упражнением на концентрацию внимания. Берите простые, недлинные слова и произносите их вслух задом наперед: кошка — акшок, рыба — абыр и т. д. В дальнейшем слова можно будет брать более длинные и усложнять задачу.
• Текст вверх ногами. Возьмите любую книгу, переверните вверх ногами и прочитайте текст. Для начального уровня достаточно одной страницы.
• Разведчик. Возьмите незнакомую вам книгу и прочитайте один абзац. Попробуйте слово в слово, по памяти воспроизвести прочитанное. Сразу вряд ли получится это сделать, но если тренироваться, то все удастся. Но каждый раз берите новый абзац, а не тот же самый, иначе смысл упражнения потеряется.
• Дальтоник. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение довольно сложное. Напишите названия цветов разными чернилами, которые не будут соответствовать самому названию цвета. Например, слово «красный» напишите желтым цветом, слово «синий» — красным и т. д. При чтении нужно назвать именно цвет слова, а не то, что написано.

• Линия. На чистом листе бумаги очень медленно и плавно ведите карандашом линию. Ваши мысли должны быть сосредоточены исключительно на этой линии. Как только вы поймаете себя на том, что отвлеклись, сразу сделайте маленький пик на линии, словно на кардиограмме, и продолжайте вести линию дальше. Уровень концентрации можно будет легко определить по количеству пиков на линии. Идеальный вариант — если за 3 минуты у вас не образуется ни одного пика.
• Фигура. На листе бумаги нарисуйте любую фигуру: круг, квадрат, треугольник. Закрасьте любым цветом и сконцентрируйте все свое внимание только на этой фигуре. Все ваши мысли должны быть только об этой фигуре. При этом важно не напрягать глаза. 2−3 минуты смотрите на фигуру, затем закройте глаза и представьте ее в мельчайших подробностях и деталях.
• Кинолента. Смысл упражнения в том, чтобы представить один день своей жизни в виде видеозаписи, которую вы просматривайте. Нужно постараться вспомнить в мельчайших подробностях, как прошел ваш день, начиная с момента пробуждения и до момента, когда вы легли спать.

Работая над какой-то задачей, фокусируйтесь только на ней, убедившись, что она приоритетна в данный момент. Если задача большая — разбейте на несколько этапов и работайте над каждым из них отдельно. Если количество задач будет нереалистичным, неподъемным, то никакая концентрация не поможет.

Делайте перерывы . Во время режима особой концентрации важно регулярно делать перерывы: вставать, пить воду, делать что-то приятное. Такие перерывы каждые полчаса (максимум — час) дадут заряд энергии на дальнейший этап работы.

Настройте продуктивность в соответствии со своими биоритмами. Отследите, в какое время суток, в какие рабочие часы вы наиболее продуктивны, и ставьте выполнение основных задач именно на эти часы, максимально оградив себя от отвлекающих факторов.

Какое упражнение вам понравилось больше всего? Может быть, у вас есть собственный метод, помогающий концентрироваться и продуктивно реализовывать задуманное?

Как приучить ребенка внимательности и усидчивости

Неусидчивым детям не всегда хочется что-то учить, выполнять какие-то упражнения и задания. Юным открывателям все интересно в одно мгновение, поэтому не терпится деть свою энергию в исследование мира. Родители ставят целью приучить детей навыкам сосредоточенности и концентрации, развить память и улучшить способности крохи. Но как развить ребенку внимательность без сложностей и справиться с поставленной задачей, известно не каждому.

 

Как помочь ребенку стать внимательнее — советы родителям

 

Вниманием называют психический процесс, во время которого человек может фиксироваться на чем-то определенном среди других объектов. Малыша приучать внимательности стоит последовательно, без криков, поскольку детская психика и нервная система окончательно сформировывается только к десяти годам. Совсем крохе достаточно просто рассказывать обо всем на прогулке:

·                     Какая машина проехала,

·                     Какая шапочка или игрушка у девочки,

·                     Какие высокие деревья.

 

Так он будет концентрироваться на том, что говорит родитель и одновременно развивать навык быть сосредоточенным.

В семь-восемь лет у ребенка появляются новые обязанности. Он уже ходит в школу, где ему нужно овладеть навыком счета, чтению и обучиться письму. Если этим способностям его не научить вовремя, то впоследствии учеба будет даваться с достаточным трудом.

Именно хорошее внимание поможет всем необходимым умениям развиться.

Важно! Стоит обязательно контролировать процесс концентрации внимания у малыша на первых порах. Для этого следует делать упор на специальные игры, упражнения, детские головоломки, раскраски. Замечания родителя должны быть дружелюбные, с элементом шутки.

Советы:

·                     Найти нестандартные способы привлечения внимания.

·                     Выбрать подходящее время для занятий.

·                     Прежде чем дать задание, изучить его с позиции ребенка: легко ли его понять, интересно ли оно.

·                     Следить за собственными эмоциями: не упрекать малыша, не повышать голос.

Тренировка для мозга

Обратите внимание! В современном мире существует огромное множество пособий, головоломок, упражнений для тренировки мозга. Большинство из них можно найти в Интернете и распечатать для личных занятий с ребенком.

Одними из лучших заданий для школьников выступают следующие:

• Рисовать одновременно левой и правой рукой круги, квадраты или просто линии.
• Упражнения на визуализацию. Попросить ребенка закрыть глаза и вспомнить знакомого человека, затем воспроизвести его голос, мимику и жесты по памяти.
• Нейробика. Задание включает в работу все 5 органов чувств. Система была разработана Катцем Л., нейробиологом. Главное — выполнять повседневные дела необычными способами: ходить по дому закрытыми глазами, изменить маршрут движения, узнавать вещи на ощупь (например, разные номиналы монет).

Развитие внимания и концентрации

Как у ребенка можно развить внимательность:

• Гулять на свежем воздухе. Развивая тело и моторику, улучшается работа тех участков мозга, которые отвечают за концентрацию внимания.
• Правильно дышать. Объём легких и сосредоточенность — прямо друг с другом связаны.
• Работать руками, занимаясь рукоделием. Для девочек подойдет вышивка, а для мальчиков — конструктор.
• Играть в любые настольные игры, рассматривать картинки, где нужно найти отличия у предметов.

• Читать сказки, рассказы. Важно учитывать возраст в выборе произведения.
• Приобщение к домашней работе.

Когда и как развивать внимание

Внимательность возможно тренировать у малыша уже в первый год жизни. Как только он научился удерживать предмет, можно рассказать о погремушке, указать на различные цвета, потрясти ее, чтобы кроха услышал звук. Поэтому внимание развивается уже в самом маленьком возрасте.

Обратите внимание! В методиках, как развивать внимание, присутствует большое количество всевозможных упражнений, заданий, с помощью которых и проводятся тренировки и оттачивание навыка.

Игры с родителями

Варианты игр:

• «Лови — не лови!». Родитель предлагает ловить мяч только тогда, когда он бросит его со словом «Лови!». Если при броске ничего сказано не было, то мяч стоит отбросить в сторону. Игра поможет сосредотачиваться на словах, звуках.
• «Повтори». Малыш должен повторить 3-4 слова так, как сказал родитель.
• «Обезьянка». Повторять за родителями движения в точности так же, как изобразили они.
• «Наблюдатели». На прогулке с малышом находить все предметы, которые зеленые, круглые или мягкие.

Обратите внимание! При выборе игры нужно понаблюдать за малышом. Если ему не интересна та или иная методика, то не следует ее ему навязывать. Лучше из изобилия вариантов выбрать тот, который будет вовлекать в процесс и вызывать интерес.

Упражнения для тренировки концентрации внимания

Когда мысль сфокусирована, то она обретает силу. Многие упражнения для концентрации внимания очень монотонны и отнимают энергию. Но они приносят большую пользу: тренируется тело, движения становятся контролируемыми, а впоследствии оно станет с легкостью повиноваться командам разума.

Для развития внимания у детей

4 хороших упражнения:

• «Саперы». Написать набор букв, а после предложить малышу подчеркнуть и зачеркнуть определенные буквы.
• «Шпионы». Придумать свой алфавит символов, а затем рисовать из них слова и предложения, просить, чтобы ребенок их прочел, используя личную таблицу.
• «Спасательный отряд». Написать набор букв или цифр, а затем попросить найти среди них определенные слова или цифры, которые «потерялись».
• «Артисты». Упражнение строится на основе стиха Н. Тарасовой «С точки зрения кота». При его чтении все слова «кот» и его производные нужно выделить голосом ярче.

Игры для концентрации на деталях

Игры:

• «Пишу наоборот». Попросить малыша писать цифры от 1 до 20, но думать «наоборот», то есть при написании «1» он думает «20».
• «Игры с монетами». Выложить в ряд копейки различных номиналов, в течение минуты попросить запомнить их последовательность. А после самому выложить цепочку по памяти.
• Просмотр стереограмм.
• Жонглирование. В работу включаются два полушария мозга.

Свойства внимания

Внимание обладает следующим

• Устойчивостью,
• Концентрацией,
• Сосредоточенностью,
• Переключаемостью,
• Распределением,
• Объёмом.

Как заниматься с гиперактивным ребенком

Внимательным, усидчивым ребенком может быть и гиперактивный малыш. Однако быть сосредоточенными им вдвойне сложнее.

Работа с такими детьми строится индивидуально, каждый урок — не более 10 минут. Если занятие длится дольше, то обязательно следует переключаться на игру или физическую минутку.

Самым ценным и главным моментом в занятиях должно быть привнесение новизны в обучение. Например, на первом занятии происходит работа с конструктором, на втором — тоже, но модель конструктора уже другая.

Также для гиперактивного малыша важен тактильный контакт, поэтому, почаще следует использовать прикосновения, поглаживания и элементы массажа.

Игры на развитие внимания ребенка помогают ему научиться усидчивости и повысить уровень памяти. Тренировки должны быть регулярными, чтобы эффект от них был положительным. Среди обилия техник, упражнений и уроков для развития необходимых навыков можно выбрать интересные малышу и обращаться конкретно к ним.

Как развить концентрацию внимания | Советы

Ответ на волнующий вопрос как развить концентрацию внимания волнует многих людей. Если замечаете снижение или замедление реакции, забывчивость, значит, вы не можете сконцентрировать свое внимание на важных вещах притом, что огромное количество глупых мыслей не выходит из головы. Большое количество времени люди теряют именно из-за плохой концентрации внимания, но при желании этого можно избежать.

Как развить концентрацию внимания – тренировка мозга

Если правильно заняться этим вопросом, то процесс тренировки станет не только полезным, но и интересным. Тренировать мозг лучше всего с самого утра сразу после пробуждения. Как только пришли в себя после сна быстро просчитайте от сотни до одного как можно быстрее. Если для вашего мозга такое упражнение слишком легкое, тогда называйте цифры только те, что делятся на три. Можно в быстром темпе назвать по два десятка женских, а потом мужских имен. Чтобы не забыть о проведении гимнастики рекомендуется развесить листики с напоминаниями в ванной комнате или на кухне.

Всем известно, что каждое полушарие мозга отвечает за разные функции человека. Работа правого полушария ответственна за творческие способности человека, а левого – за логическое мышление. Хорошим упражнением станет смена рук при утренней чистке зубов. Один день левой, а на второй – правой, таким образом, получится задействовать другие участки мозга при работе «непривычной» рукой. Полезно менять руки и во время письма, что непременно повысит концентрацию внимания.

Нужно уметь расслабляться

Не путайте расслабление с ничего неделанием. Ученные доказали, что при высоком напряжении значительно снижается концентрация внимания и способность памяти воспринимать важную информацию. В процессе расслабления у человека расслабляются все мышцы, рассеваются все беспокойные мысли и синхронизируется работа обоих полушарий головного мозга. Чтобы достичь такого расслабляющего эффекта рекомендуются занятия йогой, которые помимо расслабления позволят укрепить мышцы тела и добавить ему гибкости. Если на йогу нет времени ее можно заменить медитацией. В любом поисковике можно забить запрос и найти огромное количество самых разных видов медитации с подробным описанием техники ее выполнения. Для медитации рекомендовано выбирать подходящее музыкальное сопровождение в виде спокойных плавных мелодий, которые помогут войти в состояние покоя и полного расслабления.

Делайте упражнения

Если не знаете, как развить концентрацию внимания у взрослых используйте специальный комплекс упражнений, который позволит степенно тренировать память и таким образом повышать эффективность работы. Этот комплекс очень прост в исполнении, и научит на протяжении длительного временного промежутка концентрироваться на выбранном объекте, не переключаясь на другие мысли. Основная проблема снижения концентрации внимания у взрослых это лень.

Первое упражнение. Попробуйте сосредоточить все свое внимание на кончике любого пальца. Полностью сконцентрируйтесь на рисунке кожи и всеми силами старайтесь удержать максимальное внимание, не отвлекаясь, хоть пару минут. Если данное упражнение кажется вам слишком простым, но вы попробуйте и убедитесь в обратном. Если все же поставленная задача кажется слишком сложной, то можно ее усложнить следующим способом. Ставим часы напротив телевизора, на котором включаем шумную передачу, а лучше включаем музыкальный канал. Следите за стрелкой, которая отсчитывает секунды, не переключая взгляд на телевизор не менее пяти минут. В идеале упражнение стоит делать ежедневно, однако и трех раз в неделю будет вполне достаточно.

Второе упражнение по своей сути выходит из предыдущего. Только в этом случае нужно закрыть глаза и сосредоточится на своем дыхании, прислушиваясь к собственному пульсу. Данное упражнение не только поможет сконцентрироваться, оно отвлечет вам от неприятных мыслей.

Третье упражнение лучше всего выполнять по пути на работу в машине или автобусе. Сконцентрируйтесь на царапине, нанесенной на поверхности стекла или на любом объекте за стеклом. Главное чтобы объект находился прямо напротив глаз и был крупным.

Следующее упражнение под кодовым названием «созерцание зеленой точки» делается перед отходом ко сну. Возьмите с собой в кровать лист формата А4 с распечатанным текстом. Посредине листа нарисуйте жирную точку зеленого цвета и, не обращая внимания на посторонние шумы и мысли, постарайтесь в течение нескольких минут сконцентрировать свое внимание только на ней. После завершения упражнения сразу постарайтесь уснуть. Такие манипуляции позволят вам отвлечься от неприятных мыслей, снять стресс и напряжение перед сном. Желательно делать упражнение каждый день и результат будет очевидным.

Следующее упражнение поможет в тренировке внимания на слух. На протяжении четверти часа вслушивайтесь и сконцентрируйтесь на окружающих вас звуках. Желательно это делать на улице под звуки живой природы, а не концентрироваться на криках своего начальника. Такой простой прием научит не только слышать звуки, но и слушать людей.

Если вы не поленитесь выполнять упражнения постоянно, то увидите результат очень быстро и поймете, как развить концентрацию внимания и память правильно. На начальном этапе каждое упражнение из списка выполнять будет довольно сложно несмотря на кажущуюся легкость. Абстрагироваться от постороннего шума и сконцентрировать свое внимание на какой-то неподвижной вещи не так и просто как изначально может показаться.

Тренировка концентрации внимания на рабочем месте

Регулярно делая представленные в данном пункте упражнения, в промежутках отдыха между выполнением рабочих обязанностей, вы сможете расслабиться и настроить мозг на плодотворную работу. Все упражнения не нуждаются в дополнительных средствах и прекрасно могут выполняться в любом офисном помещении.

1. Станьте около выхода из кабинета, в котором работаете, и внимательно осмотрите всю обстановку до мелочей. Потом направляясь за кофе, перечислите в уме все, что успели запомнить. При условии ежедневной тренировки вы скоро заметите, что от вашего взора не скроется даже самая мелкая деталь, которая появилась на рабочем месте или наоборот исчезла.

2. В левую и правую руку возьмите по цветной ручке или карандашу и одновременно обеими руками попробуйте начертить треугольник с острыми углами и круг максимально похожий на круг, а не овал. Повторите свои попытки не менее десяти раз. Это упражнение не только повысит концентрацию внимания, но и поможет развить моторику рук.

3. Во время обеденного перерыва попробуйте досконально вспомнить как больше нюансов одежды, людей, которые вам встречались в первой половине дня. Вспомните, из какой кружки пил чай начальник, какого цвета галстук сегодня надел сотрудник, который работает за соседним столом.

Как организовать себя, чтобы минимально отвлекаться

Полностью обратить свое внимание на выполнение определенной задачи не так легко как кажется и это нормально, что человек постоянно отвлекается, даже при выполнении самых важных задач. Просто, когда словили себя на том, что отвлеклись, постарайтесь вернуться к исходному заданию и продолжить его. Только регулярные постоянные тренировки помогут сконцентрировать внимание на одном объекте максимально долго. Даже если вдруг придется отвлечься, вы быстро это заметите и вернете свои мысли обратно к выполнению поставленной задачи.

Случается, что во время чтения куча посторонних мыслей роится в вашей голове, мешая сосредоточиться на чтении. Рекомендуем в таком случае отложить книгу и обдумать все, что тревожит вас на данный момент, чтобы не подавлять беспокойство, а разобраться с ним и успокоиться. Если даже после обдумывания неприятные мысли не покидают вас – продолжайте читать и каждый раз, когда отвлекаетесь от книги, насильно заставляйте себя возвращаться к чтению. Такая же система подходит для тех, кто начинает медитировать. Спустя какое-то время мозг сам привыкнет концентрироваться на определенном задании главное терпеливо работать и не спешить. Даже когда на начальном этапе совсем не получается выполнять упражнения не отчаивайтесь со временем все получится главное не останавливаться на полпути и упорно работать над собой. Самый большой момент соблазна отвлечься, как раз в самом начале выполнения задачи, когда вы войдете в рабочий ритм, сосредоточиться будет намного легче.

От чего зависит невнимательность

Наверное, каждый замечал, как сложно сосредоточится, когда организм перевозбужден или взволнован. В голове постоянно переплетаются мысли об объекте волнения. Та же ситуация складывается в случае, когда организм переутомился и устал. Множество мыслей о решении проблемы просто разрывают мозг и не дают собраться, чтобы эффективно работать.

Если правильно тренировать концентрацию внимания и решать проблему комплексно, то можно достичь хороших результатов, которые позволят даже в стрессовой ситуации собраться и не отвлекаться.

Надеемся, читатель разобрался, как развить концентрацию внимания, чтобы не отвлекаться от поставленных задач, работая точно и целенаправленно. Хороший отдых, здоровый образ жизни и правильно подобранные упражнения позволят создать благоприятные условия для тренировки концентрации внимания и памяти. Главное запастись терпением, желанием, трудолюбием и все получится, главное не отступать и всегда двигаться только вперед!

Читать так же:

«Техника помидора» и медитация: советы тренера, как улучшить внимание

Центр «Моя карьера» совместно с психологами Московской службы психологической помощи населению (МСППН) подготовил практические рекомендации по улучшению памяти и внимания. Перед вами вторая часть — практические советы и упражнения, как улучшить способность концентрироваться на деталях.

Внимание — это направленность сознания на конкретные объекты или явления, сосредоточенность на них. Образно можно сравнить процесс концентрации внимания с лучом фонарика, который выхватывает предметы из темноты. Те из них, которые он осветит, окажутся в фокусе внимания, все остальное — на его периферии.

Как и память, внимание может быть произвольным и непроизвольным. Непроизвольная концентрация внимания происходит, если предмет нам интересен. Произвольное внимание — плод осознанных усилий.

Послепроизвольное внимание первоначально требует волевых усилий, но затем мы вовлекаемся в работу и без проблем сосредотачиваемся на ней.

Секрет состоит в том, чтобы заставить себя погрузиться в деятельность. Например, вы договариваетесь с собой, что будете сосредоточенно работать над докладом в течение 15 минут. Этого времени обычно бывает достаточно, чтобы «вработаться» в тему, и концентрация, которая сначала далась нелегко, происходит уже автоматически.

«Техника помидора»

Именно на этом принципе основана одна из самых известных в тайм-менеджменте техник — «Техника помидора». Изобрел ее итальянский студент Франческо Чирилло. Однажды он заметил, что проводит за учебой много часов, но все равно к экзаменам не готов. Тогда Чирилло понял: дело не в количестве затраченного времени, а в качестве обучения. Он задался целью улучшить свою концентрацию на учебном материале. Студент стал разбивать процесс подготовки на короткие промежутки, за каждым из которых следовали маленькие паузы. Инструментом, который помогал ему отмерять время, стал обычный кухонный таймер в форме помидора. Так техника получила свое название.

Чирилло экспериментировал и пришел к своему идеальному для концентрации внимания соотношению — 5 минут отдыха после каждых 25 минут работы (т. е. один «помидор» равен 30 минутам). Все время, выделенное на работу, можно разделить на такие отрезки, делая перерывы побольше (35-40 минут) после нескольких «помидоров».

С тех пор техника многократно подтвердила свою состоятельность: сконцентрироваться на каком-то предмете действительно проще, если вы знаете заранее, что делать это придется в течение ограниченного времени.

Освобождение от информационных перегрузок

Одни и те же явления часто бывают одновременно источником преимуществ и проблем. В нашу эпоху такой медалью с двумя сторонами стали цифровые технологии. Казалось бы, они максимально облегчают нам доступ к любой нужной информации, благодаря им мы можем общаться с друзьями и коллегами из любой точки Земли. Но с другой стороны, мы подвергаемся воздействию огромного количества информационных потоков. Состояние постоянной вовлеченности в цифровую жизнь вызывает зависимость. Многие из нас не могут отправиться спать без того, чтобы лишний раз не проверить телефон. Уведомления гаджетов при получении сообщений отвлекают нас, хотим мы того или нет.

Информационная перегрузка вкупе с отвлекающими звуковыми сигналами часто приводит к утомлению, повышенной раздражительности и сказывается на нашей способности сосредотачиваться. Многозадачность как таковая — в смысле качественного удержания в фокусе внимания сразу нескольких задач — миф. Человек может лишь переключаться между задачами, тратя на каждое переключение время и силы.

Для того чтобы минимизировать эти негативные эффекты, специалисты по управлению вниманием советуют регулярно устраивать себе «разгрузочные часы»: выделять время, когда вы осознанно не будете пользоваться гаджетами.

Например, перед сном ученые рекомендуют либо выключить мобильный телефон, либо поставить его на зарядку в другой комнате в беззвучном режиме. Это поможет нервной системе успокоиться и полноценно восстановиться во время сна.

Медитативные техники

Спокойный и расслабленный человек, не испытывающий стресса и нервных перегрузок, способен лучше концентрироваться и быстрее погружаться в работу. На этом принципе основаны медитативные техники, направленные на улучшение внимательности.

Профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн уверен, что медитация благоприятно влияет на когнитивные функции мозга, поскольку он погружается в состояние полного присутствия в настоящем моменте при одновременной расслабленности — а значит, избавляется от перегрузки.

Чтобы применять техники медитации в повседневной жизни, вовсе не обязательно становиться приверженцем определенной школы или записываться к конкретному наставнику. Есть масса способов: сосредоточенность на дыхании, звуке, образе, мысленное сканирование собственного тела. Главное — использовать техники регулярно.

Упражнения на концентрацию внимания

Как и в случае с памятью, способность концентрировать внимание тренируется в те моменты, когда мы погружаем разум в непривычную для него обстановку — выбираем новые маршруты, чтобы дойти до знакомых мест; увлекаемся занятиями, которые раньше не входили в круг наших интересов; посещаем обучающие курсы. Секрет прост: мозг реагирует на новые обстоятельства, как на полезный микро-стресс, в результате чего все его способности обостряются, включая способность удерживать в фокусе внимания незнакомые объекты.

Еще одно хорошее упражнение на концентрацию — стараться запомнить как можно больше деталей нового объекта. Ведь память и внимание — взаимосвязанные процессы. Например, в общественном транспорте можно стараться мысленно как можно более точно воспроизвести детали одежды и внешность окружающих людей. Проверяя себя, отметьте, что вы запомнили с первого взгляда, а что совсем ускользнуло от вас. Со временем вы начнете замечать, что деталей, которые удалось мысленно воспроизвести, становится больше.

Главные принципы при работе с любыми когнитивными функциями — упорство и регулярность. Выбирайте подходящие вам техники и упражнения и используйте их постоянно.

А чтобы вдохновить и мотивировать себя, сделайте свою цель конкретной и измеримой. Например, отслеживайте, какой объем текста вам удалось запомнить спустя равные промежутки времени.

В центре «Моя карьера» регулярно проводятся тренинги, направленные на улучшение памяти и способности сосредотачиваться. Некоторые из этих занятий проходят в партнерстве с Московской службой психологической помощи населению (МСППН).

Ближайшие тренинги:

12 ноября, 17.00 — 18.30 Лабиринты памяти (совместно с МСППН)
Зарегистрироваться

14 ноября, 14.00 — 17.00. Программа развития когнитивных навыков. «Активизация внимания»
Зарегистрироваться

19 ноября, 17.00 — 18.30 Техники гармонизации внутреннего состояния (в партнерстве с МСППН)
Зарегистрироваться

21 ноября, 14.00 — 17.00 Тренировка памяти
Зарегистрироваться

Участие бесплатное.

Справки по телефону: 8 (495) 633-63-83

Адрес проведения: центр «Моя карьера», ул. Сергия Радонежского, д. 1, стр. 1.

Ознакомиться с полной программой тренингов вы можете на сайте www.моякарьера.москва

Давайте вместе построим карьеру вашей мечты!

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Концентрируем внимание

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Инсайдер интернет предпринимателя» вы отправляете свое Имя и E-mail через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя и e-mail не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя и e-mail на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте www.ismart.by используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

15 способов улучшить концентрацию и навыки концентрации

Теперь вы знаете, почему вам нужна помощь с концентрацией. Что может помочь вам лучше сосредоточиться? Нет однозначного ответа на вопрос, как улучшить фокусировку, но следующие советы могут помочь.

Избавьтесь от отвлекающих факторов. Как нам лучше сосредоточиться, если нас постоянно засыпают информацией? Постарайтесь блокировать в своем расписании время для выполнения определенной задачи или деятельности. В это время попросите, чтобы вас оставили в покое или отправляйтесь в такое место, где вас вряд ли будут беспокоить: библиотека, кофейня, отдельная комната.

Закройте социальные сети и другие приложения, отключите уведомления и спрячьте телефон в сумке или рюкзаке. Как описано в HBR, исследователи обнаружили, что когнитивные способности были значительно лучше, когда телефон был вне поля зрения, а не просто выключен. Сохраняйте свою главную цель — выполнить то, что вам нужно. Отключение внутренних и внешних помех может помочь вам сконцентрироваться.

Уменьшите многозадачность. Попытка выполнять несколько действий одновременно заставляет нас чувствовать себя продуктивными.Это также рецепт снижения внимания, плохой концентрации и низкой производительности. А более низкая производительность может привести к выгоранию. Примеры многозадачности включают прослушивание подкаста при ответе на электронное письмо или разговор по телефону во время написания отчета. Такая многозадачность не только мешает вам сосредоточиться, но и снижает качество вашей работы.

Практикуйте внимательность и медитацию. Медитация или практика осознанности могут улучшить самочувствие и умственную подготовку, а также улучшить концентрацию внимания.В процессе медитации наш мозг становится спокойнее, а все тело расслабляется. Во время процесса мы сосредотачиваемся на дыхании, чтобы не отвлекаться на мысли. С практикой мы можем научиться использовать свое дыхание, чтобы вернуть внимание к определенной задаче, чтобы ее можно было выполнять хорошо, даже если нас прерывают.

Больше спать . На ваш сон влияют многие факторы. Одним из наиболее распространенных является чтение с электронного устройства, такого как компьютер, телефон или планшет, или просмотр любимого фильма или телешоу на светодиодном телевизоре непосредственно перед сном.Исследования показали, что такие устройства излучают свет в синем конце спектра. Такой свет стимулирует сетчатку вашего глаза и предотвращает секрецию мелатонина, который способствует ожиданию сна в мозгу. Используйте очки с фильтром или «синего света», чтобы свести к минимуму такой синий свет, или избегайте всех электронных устройств перед сном. Другие способы улучшить сон включают в себя отказ от физических упражнений в конце дня, поддержание гидратации в течение дня, ведение дневника или дыхательные упражнения для успокоения ума, а также создание предсказуемого распорядка и графика отхода ко сну.

Выберите, чтобы сосредоточиться на моменте. Это может показаться нелогичным, когда вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, но помните, что вы выбираете, на чем сосредоточиться. Трудно сконцентрироваться, когда вы всегда думаете о прошлом и беспокоитесь о будущем. Хотя это непросто, постарайтесь отпустить прошлые события. Признайте влияние, то, что вы почувствовали и чему вы научились, а затем отпустите его. Точно так же осознайте свои опасения по поводу будущего, подумайте, как вы испытываете это беспокойство в своем теле, а затем решите отпустить его.Мы хотим тренировать наши умственные ресурсы, чтобы сосредоточиться на деталях того, что важно в данный момент. Наш разум движется в том направлении, в котором мы хотим сосредоточиться.

Сделайте небольшой перерыв. Это тоже может показаться нелогичным, но когда вы сосредотачиваетесь на чем-то в течение долгого времени, ваше внимание может начать угасать. Вам может быть все труднее сосредоточить свое внимание на задаче.

Исследователи обнаружили, что наш мозг склонен игнорировать источники постоянной стимуляции.Небольшие перерывы, переключив внимание на что-то другое, могут значительно улучшить умственную концентрацию после этого. В следующий раз, когда вы будете работать над проектом, сделайте перерыв, когда почувствуете, что застряли. Переместитесь, поговорите с кем-нибудь или даже переключитесь на другой тип задачи. Вы вернетесь с более сосредоточенным умом, чтобы поддерживать высокую производительность.

Связь с природой. Исследования показали, что даже наличие растений в офисных помещениях может помочь повысить концентрацию и производительность труда, а также повысить удовлетворенность работой и улучшить качество воздуха.Найдите время, чтобы прогуляться в парке или полюбоваться растениями или цветами в вашем саду, это повысит вашу концентрацию и поможет вам почувствовать себя отдохнувшим.

Тренируйте свой мозг. Научные исследования начинают собирать данные о способности тренировок мозга улучшать когнитивные способности, включая концентрацию внимания, у взрослых. Такие игры для тренировки мозга также могут помочь вам развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки информации и решения проблем.Примеры таких игр включают головоломки, судоку, шахматы и видеоигры, стимулирующие мозг.

Упражнение. Начните свой день с простых упражнений и заставьте ваше тело двигаться. Согласно майскому выпуску журнала Harvard Men’s Health Watch за 2013 год, регулярные упражнения высвобождают химические вещества, необходимые для памяти, концентрации и остроты ума. Другое исследование показало, что упражнения могут повысить уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге, и все это повлияет на концентрацию и внимание.Люди, которые занимаются физическими упражнениями или спортом, лучше справляются с когнитивными задачами по сравнению с людьми с плохим физическим здоровьем. Физические движения помогают расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и ум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, ваш ум тоже.

Слушайте музыку. Было доказано, что музыка оказывает терапевтическое воздействие на наш мозг. Легкая музыка может помочь вам лучше сконцентрироваться, но некоторая музыка может вас отвлекать.Эксперты в целом согласны с тем, что классическая музыка и звуки природы, такие как поток воды, являются хорошим выбором для концентрации, в то время как музыка с текстами и человеческими голосами может отвлекать. Множество приложений и сервисов предлагают фоновую музыку и звуковые эффекты, разработанные для различных сфер деятельности и рабочих потребностей.

Ешьте хорошо. Выбирайте продукты, которые снижают уровень сахара в крови, поддерживают энергию и подпитывают мозг. Фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки могут поддерживать уровень сахара в крови.Уменьшите количество сладких продуктов и напитков, которые вызывают скачки и падения уровня сахара, вызывающие головокружение или сонливость.

Вашему мозгу нужно много хорошего жира, чтобы нормально функционировать. Орехи, ягоды, авокадо и кокосовое масло — все это отличные способы включить в свой рацион полезные жиры и помочь вашему мозгу работать более гладко. Наука в области исследований обнаружила, что такие продукты, как черника, могут улучшить концентрацию и память на срок до 5 часов после употребления благодаря ферменту, который стимулирует приток кислорода и крови к мозгу, помогая с памятью, а также с нашей способностью сосредотачиваться и учиться. новая информация.Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, содержат калий, который ускоряет связи между нейронами и может сделать наш мозг более отзывчивым.

Установить ежедневный приоритет. Запишите, чего вы хотите достичь каждый день, в идеале — накануне вечером, и определите единственный приоритет, который вы обязуетесь выполнить. Это поможет сосредоточить ваш мозг на том, что действительно важно, взявшись в первую очередь за большую работу, а мелочи отложить на потом. Разбивайте большие задачи на более мелкие байты, чтобы вас не перегружали.Определение истинных приоритетов может помочь уменьшить отвлекающее беспокойство, а достижение небольших повседневных целей может настроить ваш мозг на достижение успеха.

Создайте место для работы. По возможности создайте спокойное, специально отведенное для работы место. Не у всех может быть хорошо оборудованный офис, но могут помочь настольные органайзеры, наушники с шумоподавлением, регулируемый монитор и регулируемое освещение. Уберите беспорядок с глаз долой, сделайте его максимально эргономичным и удобным и постарайтесь, чтобы ваше пространство было чистым и вентилируемым.

Используйте таймер. Обучите свой мозг гипер-фокусировке на задаче с помощью таймера или телефонного будильника. Во-первых, решите, какую задачу вы хотите выполнить. Установите таймер на 20 минут (обычно не более 30 минут) и сконцентрируйтесь на задаче. Когда зазвонит будильник, сделайте небольшой перерыв на 5 минут. Вы можете прогуляться и сделать несколько упражнений на растяжку, затем сбросить таймер и начать заново. Этот метод показал свою эффективность для улучшения вашей концентрации.

Переключить задачи. Хотя мы можем захотеть сконцентрироваться на конкретной задаче, иногда мы застреваем, и нашему мозгу нужно что-то свежее, чтобы сосредоточиться. Попробуйте переключиться на другие дела или на то, что вам нравится делать. Переключение задач поможет вам оставаться бдительным и продуктивным в течение более длительного периода.

Научиться повышать концентрацию внимания невозможно в одночасье. Профессиональные спортсмены, такие как гольфисты, спринтеры, гимнасты, уделяют много времени тренировкам (и обычно у них есть тренер), чтобы они могли сосредоточиться и сделать правильный шаг в нужный момент для достижения совершенства.

Первый шаг к усилению вашей концентрации — это осознание того, как она влияет на вашу жизнь. Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить обязательства, постоянно отвлекаетесь на неважное или не двигаетесь к своим устремлениям, пришло время получить помощь в концентрации, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно.

Умение концентрироваться на работе необходимо для достижения успеха в карьере и жизни. Улучшив свою концентрацию, вы обнаружите, что можете достичь большего, чем вы цените, и почувствуете себя лучше, делая это.Речь идет не только о выполнении задач, но и о том, чтобы найти время для радости и счастья, чтобы вы могли жить полноценной и приносящей удовлетворение жизнью.

Повысьте концентрацию внимания — Навыки управления временем от MindTools.com

Достижение концентрации среди отвлекающих факторов

Сколько раз вы пытались сосредоточиться на задаче, но обнаруживали, что ваш разум блуждает?

Несмотря на ваши лучшие намерения, вы просто не можете сосредоточиться. Мы все попадали в эту знакомую неприятную ситуацию, и это действительно может подорвать нашу работу.

В этой статье, видео и инфографике мы рассмотрим стратегии, которые вы можете использовать для улучшения концентрации и уменьшения ежедневных отвлекающих факторов.

Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.

Окружающая среда

Ваша личная рабочая среда играет большую роль в вашей способности концентрироваться. Чем комфортнее и гостеприимнее ваше окружение, тем легче вам будет сосредоточиться.

Вот несколько идей по улучшению вашей физической среды:

• Убедитесь, что вам удобно — Начните с того, что ваш стул и стол находятся на нужной высоте, чтобы вам было удобно работать.Если ваш стул слишком высокий или ваш стол слишком низкий, вам будет неудобно, и у вас возникнет соблазн использовать это как предлог, чтобы встать и уйти.
• Разместите фотографии — Просмотр природных пейзажей или наблюдение за дикой природой может помочь улучшить концентрацию внимания. Если у вас есть возможность размещать изображения на рабочем месте, выберите пейзажи или естественные изображения, которые вам нравятся. Это поможет вам сконцентрироваться, особенно если вы видите картинки со своего стола.
• Заглушить шум — Музыка может помочь, особенно если это инструментальная музыка.Некоторые люди даже используют приложения с «белым шумом» — они издают успокаивающий звук, как океанские волны или падающий дождь. Этот устойчивый фоновый шум может заглушить другие шумы, помогая вам лучше сосредоточиться и игнорировать отвлекающие факторы.
• Не отвлекайтесь — Если вы работаете из дома, может быть особенно сложно попасть «в поток». Домашние животные, прачечная и даже семья или соседи по комнате могут помешать вам сосредоточиться. По возможности постарайтесь создать определенное рабочее пространство, в идеале с дверью, чтобы не отвлекаться от домашних забот.

Питание

Следуйте нескольким простым советам по питанию:

• Пейте воду — Многие из нас не думают о питьевой воде во время работы, однако обезвоживание может вызвать у нас усталость, раздражительность, замедленность или даже тошноту. Когда нашему мозгу не хватает жидкости, он не может работать с максимальной производительностью. Поддержание обезвоживания — простой способ улучшить концентрацию в течение дня.
• Завтракайте — Начните свой день со здорового завтрака.Когда вы голодны, вам гораздо сложнее сконцентрироваться, поэтому хорошо поешьте, прежде чем приступить к работе. Вы также можете повысить концентрацию внимания в течение дня, храня на рабочем столе полезные закуски. Хороший выбор — миндаль, цельнозерновые крекеры, свежие фрукты и овощи.
• Вставайте и двигайтесь вокруг — Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, недостаточно двигаетесь. А если вы работаете из дома, может быть, даже проще забыть размять ноги! Исследования показали, что регулярная ходьба помогает повысить концентрацию внимания в течение дня.

Образ мышления

Постоянные отвлечения и низкая продуктивность, связанная с этими отвлечениями, стали настолько обычным явлением на сегодняшнем рабочем месте, что врачи даже дали ему название: черта дефицита внимания или ADT. И они говорят, что от этого могут пострадать целые организации.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Следуйте некоторым из этих рекомендаций, чтобы сосредоточить внимание:

• Найдите время, чтобы разобраться с заботами — Многим из нас трудно сконцентрироваться в течение дня, потому что мы постоянно беспокоимся о других вещах.Это может быть приближающийся крайний срок для проекта, новый коллега, который вызывает проблемы, или просто объем работы, которую вы уже проделали. Если вас отвлекают заботы, запишите их, чтобы вам не приходилось держать их в голове. Затем назначьте время для решения этих проблем.
• Сосредоточьтесь на одной задаче за раз — Сосредоточиться может быть намного сложнее, если вы берете минибрейки (15–30 секунд), чтобы отвечать на электронные письма, отправлять текстовые сообщения или принимать быстрые телефонные звонки. Некоторые исследователи считают, что нам может потребоваться до 15 минут, чтобы полностью восстановить концентрацию после того, как мы отвлеклись.
• Закройте свой почтовый ящик и программу чата. — Пусть ваш почтовый ящик сделает свое дело. Если возможно, установите для себя статус «Не беспокоить» и сообщите коллегам, что вам нужно сосредоточиться. Если ваша организация придерживается политики открытых дверей в офисе, попробуйте работать из дома, чтобы не отвлекаться на рабочем месте.
• Переключение между задачами с высоким и низким уровнем внимания — Это может дать вашему мозгу отдохнуть после тяжелой концентрации. Например, если вы потратите два часа на работу над бюджетом своего отдела, вы, вероятно, впоследствии почувствуете усталость.Вы можете зарядиться энергией, поработав 15 минут над задачей, не требующей особого внимания, например над заполнением документов, прежде чем вернуться к своему бюджету.
• Расставьте приоритеты — Слишком много дел может отвлекать, а иногда и откладывать дела на потом. Или вы можете быстро переходить от задачи к задаче, создавая иллюзию работы, но на самом деле вы не многого добиваетесь. Если вы не уверены, какие задачи начать или какие из них наиболее важны, уделите 10-15 минут, чтобы расставить приоритеты. ваш список дел .Наша статья Преодоление промедления тоже может помочь.

Ограничение отвлекающих факторов позволяет вам погрузиться в рабочий процесс, а значит, вы успеваете делать больше. Если вы хотите узнать больше об улучшении своего внимания, прочтите статьи In Flow и управление прерываниями .

Дополнительные советы по улучшению вашей концентрации

• Делайте короткие перерывы — Мы можем быть мастерами в сосредоточении, но в конечном итоге нам понадобится перерыв.Нашему разуму сложно сосредоточиться на задачах по восемь часов в день. Здесь может быть лучше разделить вашу работу на часовые сегменты с 5–10-минутным перерывом между задачами. Этот короткий перерыв позволит вашему разуму отдохнуть, прежде чем снова сосредоточиться.
• Выполняйте самые сложные задачи, когда вы наиболее внимательны. — Это поможет вам максимизировать вашу концентрацию. Вы хотите научиться планировать свои задачи в зависимости от уровня вашей энергии? Прочтите нашу статью Это утреннее задание?
• Используйте телефонную гарнитуру — Если у вас есть гарнитура для телефона, рассмотрите возможность использования ее в течение нескольких часов каждый день.Если ваши коллеги думают, что вы разговариваете по телефону, они вряд ли вас перебьют.
• Обещайте себе награду — Например, возьмите за правило, что если вы в течение 45 минут интенсивно сосредотачиваетесь на одной задаче, вы можете сделать перерыв, чтобы выпить чашку кофе, когда закончите. Маленькие «самовозы» часто могут быть отличным мотиватором.
• Расписание загрузок электронной почты — Это может сильно отвлекать, когда электронные письма приходят в ваш почтовый ящик каждые несколько минут — у вас возникает соблазн прекратить то, что вы делаете, и сразу же ответить на них.Если можете, запланируйте загрузку электронной почты только несколько раз в день и выделите время, чтобы разобраться с ними за один раз.

Инфографика

Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть, как улучшить свою концентрацию на работе, представленную в инфографике:

Ключевые моменты

Сесть и сосредоточиться на одной задаче может быть сложно, особенно когда вас постоянно отвлекают.

Чтобы повысить концентрацию внимания, начните с хорошего завтрака и пейте много воды в течение дня.Закройте дверь, слушайте музыку и не выполняйте одновременно несколько задач.

Хотя это может показаться несколько нелогичным, короткие регулярные перерывы в течение дня также могут помочь вам сосредоточиться.

Как улучшить концентрацию и заострить внимание на работе

Сосредоточенность и внимательность — вот основные качества, необходимые для достижения успеха и продуктивности на работе. Но у всех нас бывают моменты, когда наш разум начинает блуждать, и внезапно мы обнаруживаем, что бесконечно прокручиваем Twitter вместо того, чтобы работать над задачами, которые должны быть выполнены в конце рабочего дня.

Согласно исследованию Microsoft, у людей теперь меньше внимания, чем у золотой рыбки. Если золотая рыбка может удерживать свое внимание в течение 9 секунд, наше начинает снижаться через 8 секунд. Это неудивительно, учитывая атмосферу информационной перегрузки, в которой мы сейчас живем.

С уведомлениями, гудящими слева, справа и по центру, наше внимание к задаче так легко отвлекает от соблазна новой информации. Настолько, что исследование, проведенное британским регулирующим органом по телекоммуникациям Ofcom, показало, что люди в среднем проверяют свои смартфоны каждые 12 минут, пока не спят!

И не только у нас есть телефоны, но и когда мы на работе — для тех из нас, кто работает в офисе, — у нас также есть доступ к компьютерам и планшетам.Итак, нетрудно понять, почему бывает трудно удерживать внимание острым и сосредоточенным.

Из этой статьи вы узнаете, как улучшить концентрацию и заострить внимание; так вы сможете сосредоточиться и сосредоточиться на текущей задаче, а не отвлекаться.

1. Делайте одно дело за раз

При таком большом количестве обязанностей и соблюдении сроков легко подумать, что многозадачность будет лучшим решением для достижения цели. Хотя может показаться, что мы были бы более эффективными и действенными, решая сразу несколько задач, на самом деле это только усугубляет ситуацию.

Попытка выполнять несколько задач одновременно — не лучший вариант для сохранения концентрации. Фактически, исследования показывают, что наш мозг не может выполнять несколько дел одновременно, вместо этого он просто быстро переключает задачи. Это означает, что каждый раз, когда мы переключаем задачи, процесс в нашем мозгу останавливается и перезапускается.

Итак, чтобы оставаться сосредоточенным, лучше всего выполнять одно задание за раз.

2. Отключить уведомления

Уведомления — отличный способ быть в курсе происходящего вокруг вас.Многие из нас зарегистрированы в бесчисленных приложениях и участвуют в многочисленных групповых чатах, чтобы мы не остались в неведении, когда дело доходит до новой информации; будь то последние глобальные новости или что-то, что случилось с одним из наших друзей.

Но постоянный шум накапливающихся уведомлений может отвлекать. Лучший способ улучшить концентрацию и заострить внимание на работе — отключить все уведомления. Это касается вашего смартфона, планшета и даже рабочего стола.

Если вас беспокоит, что друзья и семья не смогут связаться с вами в случае возникновения чрезвычайной ситуации, убедитесь, что у них есть ваш рабочий номер.

3. Увеличивайте концентрацию шаг за шагом

Техника «Помидор» — это философия тайм-менеджмента, созданная в 1980-х годах Франческо Чирилло. Эта техника направлена ​​на то, чтобы не дать вам стать жертвой откладывания на потом и дать вам оптимальный фокус с помощью метода поэтапного управления задачами.

Идея состоит в том, что вы работаете над своими задачами в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутные перерывы.Это считается одним из помидоров.

Вы повторяете этот процесс 4 раза (100 минут работы и 15 минут перерывов), а затем увеличиваете время перерыва до 15-20 минут. Регулярные перерывы освежают ваш разум и обостряют внимание.

Рекомендуется отслеживать свой прогресс, отмечая «Х» для каждого выполненного вами помодора, а также записывая, сколько раз вы были склонны откладывать дела на потом. Так вы сможете сравнить свое развитие.

4.Составьте список отвлекающих факторов

Благодаря тому, что Интернет и поисковые системы всегда под рукой, легко отказаться от вопросов, которые приходят вам в голову во время работы. Составление списка отвлекающих факторов поможет сдерживать любые импульсы.

Список отвлекающих факторов — это список, в который вы записываете несвязанные вопросы, мысли и идеи, которые приходят вам в голову во время работы. Когда вы закончите задание или у вас будет возможность сделать перерыв, вы сможете найти ответы на эти вопросы или изучить свои мысли и идеи.

Этот список препятствует отвлечению внимания. Вместо того, чтобы искать ответы на те вещи, которые занимают вашу голову, пока вы работаете, и прерывая рабочий процесс, записывая их, ваши мысли не будут забыты, и вы на задворках своего разума будете знать, что можете действовать с ними позже.

5. Упражнения

Мы уже знаем, что упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела, но знаете ли вы, что они также могут иметь значительное влияние на ваше психическое здоровье? Исследование доктора Стюарта Троста из Университета штата Орегон обнаружило связь между упражнениями и улучшением концентрации, поведения и памяти.

Если вам трудно сосредоточиться на повседневных задачах на работе, попробуйте заниматься хотя бы 30 минутами физической активности каждый день. Будь то участие в командном виде спорта, тренировка в тренажерном зале или просто прогулка по кварталу; пока вы продолжаете двигаться, это может помочь улучшить ваше психическое здоровье и благополучие.

6. Медитируйте

Когда большинство из нас думает о медитации, мы, вероятно, думаем о ней как о чем-то эксклюзивном для гуру и йогов на ретритах где-то посреди леса.Но на самом деле это то, чем каждый может заниматься регулярно, даже не выходя из собственного дома!

Медитация, как известно, отлично помогает освободить ум от беспорядка, поэтому это отличный вариант, если вы спрашиваете себя, как улучшить концентрацию и заострить внимание на работе. Он заряжает ваш мозг и может оставить вас в спокойном и восстанавливающем состоянии.

Помимо очищения головы, другие преимущества медитации включают восстановление после отвлекающих факторов, лучшее преодоление стресса и помощь в преодолении синдрома дефицита внимания (СДВГ).

7. Слушайте музыку

Работа в офисе может быть шумной. Звонок телефона, разговоры людей, звуки кофеварки или чайника, отключающиеся каждую минуту, — все это может отвлекать.

Прослушивание музыки поможет заглушить окружающий шум и сосредоточить внимание на своих задачах.

По словам доктора Маши Годкин из Northcentral University, прослушивание музыки может активировать как левое, так и правое полушарие мозга одновременно, а активация обоих полушарий может оптимизировать обучение и улучшить память.

Рекомендуются такие жанры, как классическая, эмбиент и электронная музыка в стиле нью-эйдж, поскольку они обычно не содержат текстов, которые могут вас отвлечь. Также следует помнить о темпе и громкости. Вам нужно что-то с частотой 60-70 ударов в минуту, но недостаточно громкой, чтобы заглушить ваши мысли.

Вот несколько рекомендаций по музыке, которые помогут вам оставаться продуктивным: Повышение концентрации внимания с помощью продуктивности Музыка (рекомендуемые плейлисты)

8. Рукописный ввод

В настоящее время, когда дело доходит до письменного общения, переход по цифровому пути затмил запись с помощью ручка.Но даже такая простая вещь, как написание букв алфавита, может помочь обострить ваше внимание.

Известно, что почерк улучшает память и навыки обучения. Подумайте об этом: когда вы что-то записываете, вам нужно сосредоточиться на поставленной задаче. Вы должны сконцентрироваться на формировании букв, поскольку они превращаются в слова, которые в конечном итоге превращаются в предложения.

Итак, в следующий раз, когда вам нужно будет вспомнить что-то важное, выберите вариант записи на стикер, а не в онлайн-документе или в цифровом планировщике.

9. Сохраняйте водный баланс

Одно из многих преимуществ питьевой воды заключается в том, что она может улучшить ваши когнитивные способности и уровень энергии, поэтому важно поддерживать высокий уровень гидратации. Напротив, обезвоживание может истощить навыки краткосрочной памяти.

Идеальное ежедневное потребление воды зависит от человека. На количество могут влиять такие факторы, как возраст, пол, вес и состояние здоровья, однако средний взрослый должен стремиться к примерно 1,5–2,5 литрам в день.

Если вы обнаружите, что постоянно забываете пить достаточно воды, хороший совет — держать бутылку на столе. Вода не только будет легко доступна, когда вы почувствуете жажду, но и то, что она будет перед вами, может послужить напоминанием о том, что нужно ее выпить!

Еще один совет для тех, кому вода кажется немного безвкусной: добавьте в нее фрукты, такие как лимон и огурец, для дополнительного аромата.

Итог

Способность сосредоточиться на задаче и внимательно наблюдать — важные элементы для продуктивной работы, но жизнь в этом мире информационной перегрузки может усложнить задачу.

Есть так много вещей, которые могут отвлекать, от шума в офисе до непрерывного гула уведомлений. Тем не менее, мы надеемся, что вышеупомянутые советы помогут держать их под контролем.

Хотя вы не должны отказывать себе в роскоши и удобстве смартфонов и Интернета, вероятно, лучше оставить их в стороне, пока вы находитесь в офисе, чтобы улучшить концентрацию и обострить внимание на работе.

Еще статьи о продуктивности

Изображение предоставлено: Studio Republic через unsplash.com

Почему я не могу сосредоточиться?

Каждый раз, когда вы пристегиваетесь к работе, ваш разум блуждает или вы начинаете прокручивать свой телефон. Звучит знакомо? У большинства людей время от времени возникают проблемы с концентрацией внимания. Но если это случается часто, вы можете задаться вопросом, почему вы не можете сосредоточиться на задаче.

Многие вещи, например повседневные привычки, могут повлиять на вашу способность концентрироваться. В некоторых случаях причиной может быть проблема со здоровьем. Вот что вам нужно знать.

Заболевания, которые могут повлиять на концентрацию внимания

Короткий период внимания может сигнализировать об одной из следующих проблем со здоровьем:

СДВГ. Это не просто детская штука. У взрослых основные симптомы этого психического состояния могут включать:

• Проблемы с концентрацией внимания
• Импульсивность
• Перепады настроения
• Плохое управление временем.

Беспокойство. Беспокойство требует умственных способностей, которые могут мешать сосредоточению внимания. Признаки генерализованного тревожного расстройства могут включать:

• Постоянное беспокойство
• Страх
• Нерешительность

Депрессия. Это расстройство настроения — больше, чем просто грусть. Это также влияет на части вашего мозга, отвечающие за:

• Внимание
• Память
• Принятие решений

Лекарства. Некоторые лекарства могут изменить работу химических веществ в мозге. Они могут испортить вашу память и внимание. К ним относятся лекарства от:

Проблемы с щитовидной железой. Гормоны, вырабатываемые этой железой, важны для нескольких функций организма, включая мышление. Если ваша щитовидная железа вырабатывает недостаточно или слишком много, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания.

Когда следует обращаться за помощью

Поговорите со своим врачом, если вы не можете сосредоточиться настолько, что это влияет на вашу жизнь. Например, вы можете заметить, что отстаете в школе или на работе.

Вам также следует записаться на прием, если у вас также есть какие-либо из этих симптомов:

• Постоянное чувство печали, безнадежности или вины
• Изменения в ваших привычках сна, например, неспособность спать или слишком много сна
• Беспокойство и беспокойство, которые продолжаются месяцами или влияют на вашу повседневную жизнь
• Беспричинное чувство усталости
• Сухая кожа, запор, опухшее лицо и / или хриплый голос
• Непреднамеренная потеря веса, бессонница и непереносимость тепла

Другое Вещи, которые могут повлиять на концентрацию внимания

Они также могут повлиять на продолжительность вашего внимания:

Стресс. Эксперты считают, что часть вашего мозга, отвечающая за выживание, берет верх, когда вы находитесь в состоянии стресса. Другие части вашего мозга, например, те, которые контролируют внимание и мышление, не получают столько энергии.

Голод. Вашему мозгу нужно топливо для работы. Когда у вас падает уровень сахара в крови, вам труднее сосредоточиться.

Многозадачность. Работа над отчетом во время ответа на электронную почту и прослушивания конференц-связи может показаться экономией времени. Но слишком много жонглирования сразу может иметь неприятные последствия.Наш мозг запрограммирован на то, чтобы обрабатывать одну вещь за раз. Исследования показывают, что постоянное переключение передач снижает вашу эффективность и повышает вероятность ошибок.

Недосыпание. Трудно обращать внимание, когда вы устали. Это потому, что клетки вашего мозга перезаряжаются и восстанавливаются, когда вы спите. Они не работают, когда вы мало отдыхаете. Исследования показывают, что пропуск сна даже на одну ночь затрудняет сосредоточение внимания и блокирует отвлекающие факторы.

Употребление большого количества сладкой или жирной пищи. Сахар вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови, за которым следует энергетический сбой. Между тем, продукты с высоким содержанием нездоровых насыщенных жиров могут вызвать воспаление, которое влияет на ваш мозг. Одно исследование показало, что женщины хуже справлялись с тестом на внимание после еды с высоким содержанием ненасыщенных жиров.

Как улучшить концентрацию внимания

Внесите следующие изменения, чтобы усилить концентрацию:

Временной блок. У вас много дел? Запланируйте определенное время для каждой задачи, например, по полчаса каждое утро и день, чтобы проверять электронную почту или отвечать на звонки.Это удерживает вас от переключения между обязанностями.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Помогает выпустить пар, лучше спать и снять стресс. Он также снижает воспаление и стимулирует рост новых клеток мозга. В конечном итоге это может отточить ваше мышление.

Ешьте хорошо. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, ненасыщенных жиров и постного белка, чтобы утолить голод и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Наполните тарелку разными фруктами и овощами.Они содержат питательные вещества, необходимые вашему мозгу для функционирования, такие как витамины B, C, E и магний.

Избавьтесь от отвлекающих факторов. Постарайтесь найти тихое место, когда вам нужно сосредоточиться. Удалите вещи, которые часто привлекают ваше внимание. Возможно, вы захотите выключить телевизор или радио и отключить на время уведомления на телефоне.

Недостаток концентрации и внимания: причины и практические советы

Мы живем во времена постоянных изменений и технического прогресса.Улучшая нашу жизнь во многих отношениях, технический прогресс также отвлекает и отвлекает. Некоторые из этих отвлекающих факторов могут вызвать или облегчить недостаток концентрации и внимания у взрослых.

Также можно использовать технологию как решение этой проблемы (для улучшения концентрации). Прежде чем рассматривать проблемы концентрации у взрослых и трудности с концентрацией внимания, давайте взглянем на основы и начнем с вопроса: «Что такое концентрация?».

Определение концентрации

Концентрация может быть объяснена как сосредоточение на чем-то без воздействия внутренних и внешних раздражителей и возможность продолжать делать это в течение некоторого времени, не отвлекаясь.

Дефицит внимания появляется, когда возникают проблемы с концентрацией внимания у взрослых или проблемы с фокусировкой у детей. В настоящее время эту ситуацию можно считать вполне нормальной и ее можно преодолеть.

Разница между концентрацией и вниманием

Давайте объясним разницу между фокусом и концентрацией шаг за шагом:

«Фокус» — значит быть в контакте с реальностью в целом.Ум сосредоточенного человека знает, где он, кто это и почему он здесь. Это означает, что он «сосредоточен» на конкретной задаче и не позволяет своему уму отвлекаться.

Концентрация — это акт изоляции внимания на конкретной задаче или аспекте сознания. Например, статья, книга и т. Д. Если при чтении рядом разговаривают два человека, ваша концентрация может быть разделена, но вы по-прежнему сосредотачиваетесь на чтении статьи.

Вопреки фокусу, концентрация — это не просто вариант «да» или «нет».Может быть несколько степеней концентрации. С другой стороны, сосредоточенность — это фундаментальный аспект воли. Итак, человек в некоторой степени лучше контролирует свою способность сосредотачиваться. Вы можете думать об этом как о воображаемом ключе, который позволяет вам «открывать» и «закрывать» фокус по вашей воле.

Причины недостаточной концентрации

Если кто-то говорит: «У меня проблемы с фокусировкой», это может быть связано с множеством психологических, физиологических и экологических причин. Давайте объясним ниже некоторые из наиболее распространенных факторов, которые приводят к проблемам с концентрацией внимания у взрослых:

Нарушения сна

Качество и продолжительность нашего сна чрезвычайно важны во всех аспектах нашей жизни.Нарушения сна могут вызывать проблемы с памятью и концентрацией у взрослых или недостаток внимания у детей. Сон улучшает нас, омолаживает тело и разум. Поэтому, когда мы не спим, мы чувствуем, что не можем сосредоточиться на работе или сосредоточиться на какой-либо задаче в школе.

Наряду с тем, что расстройство сна затрудняет концентрацию внимания, оно также создает потребность в постоянном отдыхе. Создание режима сна — один из лучших методов концентрации внимания для взрослых, который уменьшает нарушения сна и неспособность сосредоточиться и сконцентрироваться.

Современные технологии

Современные технологии могут вызывать проблемы с концентрацией и вниманием у взрослых. Это происходит из-за всех голосов, которые мы постоянно слышим как внешние стимулы, таких как уведомления в социальных сетях, будильники, SMS-уведомления, уведомления о звонках и т. Д. Все эти стимулы вызывают проблемы с концентрацией на чем-то. Через некоторое время мы начинаем испытывать трудности с концентрацией внимания, и поэтому начинаем терять концентрацию, даже когда работаем в тихом офисе.

Хотя может показаться, что технология мешает нам сосредоточиться и создает некоторые проблемы с концентрацией внимания, в основном это связано с нашим выбором. Точно так же мы можем улучшить нашу способность сосредотачиваться и концентрироваться, используя преимущества технологий.

Выбор миллионов семей для повышения концентрации и внимания: MentalUP

MentalUP Brain Exercises были специально разработаны врачами для развития всех видов умственных способностей человека в любом возрасте.Выполняя 15-минутные ежедневные упражнения, вы можете как развлечься, так и улучшить свою память, внимание, концентрацию и навыки концентрации, воспользовавшись преимуществами технологии MentalUP!

Начать сейчас

Гормональные изменения

Гормональные изменения могут вызывать симптомы по-разному в организме и в нашей жизни. Наиболее важными из них являются проблемы со сном, спутанность сознания, усталость и депрессия. Все эти симптомы на самом деле являются причиной нарушения концентрации внимания.

Если у вас есть такие симптомы, вы можете сделать простой анализ крови, чтобы проверить гормональный дисбаланс. Решение гормональных проблем с профессионалом также поможет сосредоточиться на задачах.

Эмоциональный стресс

Наш мозг выделяет адреналин в случае опасности и держит организм в состоянии стресса. Хотя поначалу адреналин обеспечивает высокую энергию и полную концентрацию, его действие проходит через короткое время. На этот раз мозг активирует гормон кортизол в результате продолжающегося стресса.Во время интенсивной фокусировки префронтальная кора головного мозга работает на полную мощность.

Таким образом, человеку становится легче принимать правильные решения, сосредотачиваться, завершать работу, чтобы достичь решения. Однако постоянное присутствие кортизола в организме нарушает нормальный механизм префронтальной коры. Когда эта часть не работает должным образом, это вызывает плохую концентрацию и качество фокусировки. В этом случае человек не может принимать логические решения, что приводит к кратковременной потере памяти и проблемам адаптации.

Медитация и упражнения на осознанность могут помочь снять стресс и обрести устойчивость. Они не только для взрослых. Это работает и для детей. 🧘‍♀️🧘

Разве вы не знаете, с чего начать? Вот наши БЕСПЛАТНЫЕ и действенные советы по обучению детей внимательности. 📖

Лекарства

Химический состав лекарств может оказывать довольно сильное воздействие на мозг.Количество или частота приема лекарств, а также использование правильных лекарств — это вопросы, которые необходимо очень тщательно решать, чтобы поддерживать психическое здоровье.

Для приема любых лекарств необходимо обязательно пройти контроль врача. Чтобы избежать каких-либо осложнений, вы должны обязательно сообщить своему врачу, если вы используете какие-либо лекарства для сосредоточения внимания и концентрации.

Последствия проблем с концентрацией

Проблемы с концентрацией внимания и трудности с концентрацией внимания — это факторы, которые серьезно влияют на повседневную жизнь.Чтобы научиться сосредотачиваться и концентрироваться, очень важно определить источник проблемы и знать, как она может повлиять на нашу жизнь. Приведем несколько примеров того, как могут быть проблемы с концентрацией и трудности с фокусировкой:

Проблемы с концентрацией на работе

Даже если вы любите свою работу, иногда у вас может возникнуть вопрос: «Почему мне трудно сосредоточиться». Если вы по-прежнему испытываете эту проблему, даже если вы устранили из своей жизни все виды факторов, которые могут вызывать у вас проблемы с концентрацией внимания или трудности с концентрацией внимания, вам нужно быть осторожным, потому что потеря концентрации может напрямую повлиять на эффективность вашего бизнеса. .

Проблема памяти

Память — основа обучения и качественной жизни. Люди используют память для создания информации о своих активах и событиях. Получение любой информации и сохранение ее в долговременной памяти также требует острой концентрации и умения сосредотачиваться. Недостаток концентрации у детей может быть главным препятствием для обучения. В зрелом возрасте важно выяснить, что вызывает недостаток концентрации, чтобы поддерживать качество своей жизни.

Трудности с чтением

Чтение также является одним из основных элементов обучения и саморазвития. Если потеря концентрации позволяет вам не справиться с такой простой задачей, как чтение, это может напрямую повлиять на ваше обучение, память и успехи в различных сферах жизни. В частности, дети с проблемами фокусировки часто сталкиваются с проблемами при чтении. Для решения этой проблемы как детям, так и взрослым может быть полезно применять базовые техники концентрации.

Самый увлекательный способ преодолеть трудности, возникающие в умственной деятельности: MentalUP

MentalUP Brain Exercises предлагает ежедневные индивидуальные упражнения как для детей, так и для взрослых. Встречайте наиболее полное и надежное приложение-головоломку, которое позволяет детям учиться, развлекаясь, а детям постарше — мозги свежим!

Попробуйте MentalUP сейчас

Что помогает решить проблемы с концентрацией внимания

Недостаток концентрации и внимания у взрослых — это проблема, которая начинается с небольшой проблемы и влияет на жизнь во многих областях, становясь все глубже.Чем раньше будут приняты меры для решения этой проблемы, тем быстрее и эффективнее будут результаты. Давайте посмотрим, что помогает концентрации:

Методы концентрации

Как и в случае с любой другой психической проблемой, существует множество методов улучшения концентрации у взрослых с лекарствами и без них. Вот некоторые из них:

1. Упражнения для мозга

Есть много способов сохранить здоровье мозга независимо от вашего возраста.Выполнение упражнений для мозга, направленных на повышение внимания, концентрации и памяти, также поможет вам сохранять остроту мозга с возрастом.

2. Здоровое питание

Питательные вещества, которые мы принимаем в наш организм, важны для здоровья всех наших органов. Мы получаем всю необходимую нам энергию и питательные вещества из этих продуктов. Здоровое питание чрезвычайно важно как для здорового духа, так и для устранения недостатка концентрации у детей и взрослых.

3.Спит хорошо

Сон — один из самых важных факторов для отдыха и восстановления сил. Разуму нужен отдых, чтобы получать и хранить новую информацию. Преодоление проблем со сном и регулярный сон — самый эффективный способ устранить недостаток концентрации и внимания у взрослых.

4. Занятия спортом

Занятия спортом полезны не только для вашего тела. Исследователи обнаружили, что добавление физических упражнений в ваш распорядок дня также помогает вашему мозгу игнорировать отвлекающие факторы.В одном исследовании было замечено, что студенты, выполняющие умеренные физические упражнения, были более успешными, чем те, кто не выполнял упражнения до выполнения теста, измеряющего время концентрации внимания.

5. Развивайте свои собственные методы

Психическое строение и потребности каждого человека могут быть разными. Например, вещи, которые кого-то отвлекают, могут меняться в зависимости от интересов человека. У всех даже разное концентрирующее лицо.По этой причине, а также по причинам, те, кто испытывает проблемы с концентрацией внимания и трудности с концентрацией внимания, должны четко определить свои собственные потребности, чтобы решить эту проблему.

6. Выписанные лекарства

Препараты для концентрации и внимания следует принимать под наблюдением врача. Использование лекарств, не зная о возможных осложнениях и побочных эффектах, может вызвать множество других проблем. Злоупотребление наркотиками может привести к потере концентрации.Только лекарства, которые используются в правильной дозе и для правильной цели, помогут взрослым людям с недостатком концентрации и внимания.

Улучшение концентрации и внимания

Игры на концентрацию — определенно самый увлекательный метод лечения, улучшающий концентрацию. Часто подчеркивается важность игр, поскольку гораздо легче сосредоточиться на работе, которая вам нравится. Даже психологи, психиатры или специалисты по развитию детей настоятельно рекомендуют различные упражнения для мозга в качестве лечения, столь же эффективного, как и лекарства.

Пришло время увеличить наш существующий потенциал. Уникальные упражнения MentalUP специально разработаны для развития и улучшения навыков концентрации и внимания. И дети, и взрослые могут выполнять упражнения для повышения концентрации, и им требуется всего около получаса в день.

Как вы знаете, MentalUP разработан академиками, специализирующимися в своих областях, для поддержания баланса когнитивных способностей и повышения потенциала интеллекта.

Перейти в приложение

Часто задаваемые вопросы

Почему мне трудно сфокусироваться?

Причина, по которой у вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, может зависеть от гормональных изменений, эмоционального стресса, приема лекарств, расстройств типа СДВГ или просто современных технологий, которые являются самым разрушительным фактором в нашей жизни.

Почему я так легко теряю фокус?

Люди теряют концентрацию и испытывают проблемы с концентрацией из-за множества отвлекающих факторов, таких как социальные сети и другие средства коммуникации. Еще одна причина заключается в том, что современный мир ожидает от нас так многого за столь короткое время, что может вызвать беспокойство и неспособность сосредоточиться на работе.

Отличаются ли техники концентрации у взрослых и детей?

Да, техники концентрации различаются для взрослых и детей. Поскольку возможности их мозга, способности к обучению, интересы, потребности и уровни энергии совершенно разные, методы фокусировки для взрослых и детей могут различаться.

Как и в случае с каждым человеком, имеющим эту проблему, проблемы с концентрацией внимания у детей и проблемы с концентрацией внимания у взрослых должны решаться с учетом их различных потребностей. Например, поскольку дети находятся в стадии развития, сон имеет гораздо более важное влияние на отсутствие у них внимания. Точно так же, поскольку их энергия намного выше, упражнения играют более важную роль в решении проблем с фокусировкой у детей.

С другой стороны, поскольку разработка была завершена, проблемы концентрации внимания у взрослых следует анализировать гораздо лучше и глубже.У взрослых проблемы фокусировки могут быть основаны на гораздо более индивидуальных причинах.

Как мне улучшить концентрацию и внимание?

Сначала вы можете попытаться вести сбалансированный образ жизни, хорошо выспавшись, следя за своим питанием и выполняя ежедневные упражнения. Может быть полезно избавиться от вещей, которые могут вас отвлекать, например, от социальных сетей.Вы также можете использовать техники концентрации и стараться держаться подальше от стресса. Если вы подозреваете, что у вас СДВГ, вам следует обратиться к врачу, а затем при необходимости использовать отпускаемые по рецепту лекарства для концентрации внимания.

Какие методы концентрации являются лучшими?

Лучшие техники концентрации связаны с вашим способом переживания проблем с концентрацией.Вы можете попробовать следующие методы, чтобы помочь взрослым людям с недостаточной концентрацией внимания

• Медитируйте
• Практика осознанности
• Упражнение
• Запоминать материал
• Составьте список дел, которые можно отвлечь

Как улучшить память и концентрацию внимания?

Помните, что практика ведет к совершенству! Итак, вот несколько советов, которые помогут вам улучшить концентрацию внимания и память:

• Обратите внимание
• Тренируй свой ум
• Использовать мнемонику
• Репетиционная информация
• Используйте как можно больше чувств
• Структурная информация

MentalUP предлагает более 100 игр для увлекательного обучения ваших детей.Игры на внимание, такие как «Гном-великан», «Следи за мячом» и «Найди отличия», помогают развить у детей навыки внимания.

Попробуйте MentalUP сейчас

10 практических советов по повышению концентрации внимания: продукты питания, упражнения и инструменты

Что такое интервал внимания?

Интервал внимания — это время, в течение которого вы можете сосредоточиться на задаче, не отвлекаясь. Таким образом, он играет важную роль в вашей работе над конкретной задачей.С другой стороны, фокус — это тоже вид внимания, но он относится к его концентрированной форме. Это означает, что советы о том, как повысить концентрацию, как улучшить концентрацию и сократить продолжительность концентрации внимания, направлены на достижение лучших результатов в любой задаче или в жизни в целом.

Как улучшить концентрацию внимания ребенка?

Продолжительность концентрации внимания — особенно важная проблема для детей. Самая простая причина этого в том, что дети находятся в фазе обучения, и чем больше продолжительность их внимания, тем выше их потенциал обучения.

Ниже мы упомянем некоторые упражнения на концентрацию внимания, но если вы хотите получить более подробную информацию, вам обязательно стоит ознакомиться с нашим сообщением в блоге «Как улучшить кратковременное внимание: тесты, игры, упражнения».

Упражнения на концентрацию внимания

Серия упражнений, разработанных для улучшения умственных способностей вашего ребенка и его способности сосредотачиваться. Есть много факторов, которые способствуют развитию сильных навыков внимания, и образование, несомненно, является одним из самых важных и эффективных.

ПРИМЕЧАНИЕ. Вы также можете использовать обучающие приложения для мозга, такие как MentalUP.

MentalUP предлагает интерактивные упражнения для мозга в форме звука, изображений и анимации.

Начать сейчас

10 практических способов улучшить концентрацию внимания и память

Необходимость упражнений для мозга для развития когнитивных способностей, таких как внимание и сосредоточенность, неоспорима.Однако, если родители проявляют халатность и не поощряют своих детей бросать вызов себе с помощью упражнений на ум и концентрацию, тогда их ребенок никогда не сможет полностью раскрыть свой потенциал.

Если вы хотите улучшить концентрацию и память вашего ребенка, мы настоятельно рекомендуем использовать учебные материалы. Кроме того, вот 10 советов о том, как развить концентрацию, которая на вес золота:

Перечень практических способов

1.Создавайте среду, свободную от отвлекающих факторов

Мы не можем утверждать, что тихая обстановка идеально подходит каждому ребенку для повышения концентрации внимания. Некоторые дети могут сосредоточиться только в очень тихой обстановке, в то время как другие могут лучше сосредотачиваться в слегка шумной обстановке, где они не чувствуют себя одинокими. Этот вариант настоятельно рекомендуется, если вы также ищете способ улучшить концентрацию внимания на работе.

• Атмосфера: Если вы ищете способы помочь своему ребенку сосредоточиться и обратить внимание, мягкая или инструментальная музыка иногда может творить чудеса.Прикосновение Бетховена было бы здорово развить концентрацию, если в совершенно тихой обстановке ваш ребенок чувствует себя так, как будто он находится в пустынной пещере.
• Отвлекающие факторы: Звук телевизора из гостиной или просто уличный шум могут легко отвлечь людей. Если вы хотите преодолеть проблемы с концентрацией внимания у детей или просто повысить концентрацию, убедитесь, что эти отвлекающие факторы находятся вдали от рабочей среды вашего ребенка.
• Доступные материалы: Чтобы помочь сосредоточиться, убедитесь, что у вашего ребенка есть все необходимые материалы на его рабочем месте, такие как книги, записные книжки и другие принадлежности, прежде чем он начнет делать домашнее задание. Это предотвратит отвлекающие факторы в дальнейшем.

2. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу

Вы то, что вы едите, и ваш ребенок тоже.Здоровое питание напрямую связано с силой внимания и концентрации внимания, а также с умом.

Чтобы облегчить детям проблемы с концентрацией внимания, старайтесь не кормить их продуктами, богатыми сахаром, и заставляйте их вместо этого употреблять продукты, повышающие концентрацию во время учебы. Убедитесь, что ваш ребенок ест много мяса и яиц, богатых белком.

• Кофеин: Согласно данным исследований, дети потребляют большое количество кофеина в виде энергетических и газированных напитков.Это вредно для здоровья в долгосрочной перспективе и должно быть ограничено, если вы ищете способы преодоления проблем с концентрацией внимания у детей.
• Зеленая еда: Зеленая пища, употребляемая во время завтрака, поможет развить концентрацию внимания. Специалисты рекомендуют детям употреблять много зелени и фруктов.

3. Создайте процедуру и следуйте ей

Распорядок дня не станет скучным, если вы превратите распорядок вашего ребенка в веселый.Кроме того, это отличный способ для родителей, которые ищут способы повысить умственную концентрацию.

Обычный распорядок может дать вашему ребенку много преимуществ в ближайшие годы, а также поможет улучшить его навыки концентрации. Например, ребенок, привыкший к своему распорядку дня, знает, когда игровое время закончилось и пора учиться. Этот распорядок позволяет мозгу практиковать самодисциплину.

Ребенок, который осознает необходимость учиться после игры, может быстро сконцентрироваться и вернуться к своему распорядку дня.

4. Сон и перерывы повышают концентрацию

Многие дети готовы обращать внимание только после хорошего ночного сна. Ребенку, который просыпается рано утром, нелегко сохранять концентрацию в течение долгого дня.

20-минутный сон после школы может дать дополнительные умственные и физические силы.Еще один важный метод улучшения концентрации и памяти — короткие перерывы, так как они также необходимы детям, чтобы восстановить внимание. Однако может быть неудобно планировать перерывы в туалет и перерыв на перекус, пока они активно учатся и учатся.

Когда человеческий мозг думает, что задание скучно, он пытается отложить его. Обычно нужны веские оправдания, чтобы избежать чувства вины (например, желание сходить в туалет).

5. Попробуйте игры для мозга и игры на концентрацию внимания

Поскольку дети лучше учатся, играя, можно добавить в их обучение немного веселья, добавив занимательные упражнения для концентрации внимания. Уроки и обычные упражнения могут не привлечь внимания вашего ребенка. Тем не менее, каждый ребенок заинтересован в играх, и это был бы отличный способ использовать упражнения на фокусировку мозга.

ПРИМЕЧАНИЕ. С помощью игр на интеллект и внимание вы можете превратить возможность развития умственных способностей ваших детей в отличное развлечение! Не забудьте взглянуть на интеллектуальные игры MentalUP, которые улучшают внимание и интеллект всего за 20 минут забавных упражнений в день.

Загрузить приложение

6.Разделите большие задания на маленькие

Большие задания пугают. Дождаться, пока ваш ребенок выполнит все задание сразу, — сложная задача. Если их цель — завершить задание, вы можете помочь им разделить эту работу на страницы или даже абзацы.

Когда большие задачи разбиты на более мелкие, легче добиваться непрерывного прогресса, что очень мотивирует детей и идеально подходит для тех, у кого мало внимания.

«Нет ничего особенно сложного, если разделить его на небольшие работы». — Генри Форд

7. Узнайте, как ваш ребенок учится!

Каждый ребенок учится по-своему. Некоторые могут легко обработать информацию, просто услышав ее, в то время как другим нужно потрогать или ощутить ее.Одна из причин невнимательности вашего ребенка может быть связана с его стилем обучения — так почему бы вам вместо этого не попробовать на своем ребенке один из описанных ниже методов? Вот несколько золотых советов о том, как повысить концентрацию внимания во время учебы:

• Визуальный: Некоторым детям легче сосредоточиться на визуальных эффектах. Эти дети могут воспринимать то, что видят лучше, чем устная или письменная информация.
• Карточные упражнения: Если ваш ребенок читает и пишет, вы можете научить его писать по буквам с помощью карточных упражнений, а также повысить его концентрацию и интерес за счет частого повторения.
• Рисование: Попросите ребенка нарисовать то, что он узнал после изучения новой концепции. Визуализация деталей их новых знаний может помочь им улучшить свои моторные навыки.
• Чтение вслух: Дети, которые любят музыку, лучше реагируют на звуки.Чтение слов вслух или слушание кого-то другого может быть волшебным ключом для некоторых детей, чтобы легко сосредоточиться.
• Психосенсорное: Психосенсорные дети должны прикоснуться и почувствовать что-то, чтобы испытать это. Когда ребенок узнает о Солнечной системе, прикосновение к модели Солнечной системы может сделать это обучение постоянным.

8. Ставьте краткосрочные цели для повышения концентрации

Иногда концентрация может быть достигнута, когда ваш ребенок знает, что задание должно быть выполнено в течение определенного периода времени.Например, вы можете установить ограничение по времени в 20 минут, чтобы ваш ребенок прочитал определенное количество страниц. Таким образом, это может быть эффективным способом заставить детей сосредоточиться.

Люди с ограниченным временем склонны уделять больше внимания. Конечно, вам нужно разработать успешную систему вознаграждений.

9. Создайте систему вознаграждения

Знание о награде может помочь вашему ребенку сосредоточиться на быстром выполнении одной задачи.Сами по себе награды тоже могут быть образовательными — например, дайте несколько математических головоломок ребенку, который любит заниматься математикой, чтобы это превратилось в беспроигрышный совет для концентрации!

Хорошие награды помогут родителям, которые ищут для своих детей советы о том, как сосредоточиться на долгие периоды времени, поскольку так они могут быть уверены, что их ребенок будет оставаться сосредоточенным на главной задаче намного дольше.

10.Дайте время отвлечься

Дети по натуре энергичны и легко отвлекаются. Им должна быть предоставлена ​​возможность исследовать эти отвлекающие факторы, чтобы они были готовы снова сосредоточиться, когда придет подходящее время. Никто, в том числе взрослые, не может сосредоточиться на одном деле в течение длительного времени, не отвлекаясь.

Упражнения и инструменты для улучшения концентрации и внимания

Ваш ребенок может развить более сильные навыки концентрации, регулярно выполняя упражнения на концентрацию и такие действия, как решение тестов на IQ или головоломки.Но должны ли они быть представлены в традиционном печатном формате или в интерактивной цифровой среде?

Чтобы ответить на этот вопрос, вы должны согласиться с тем, что цифровые инструменты, используемые для обучения, намного легче доступны, намного дешевле, а онлайн-процессы намного легче отслеживать, поэтому вы можете следить за улучшением концентрации внимания вашего ребенка.

Вы можете подумать, что единственная причина, по которой эти упражнения на концентрацию, игры, тесты и головоломки доступны в сети, — это устройства, которые мы используем в цифровую эпоху.Однако прошлые исследования, проведенные видными представителями отрасли, такими как Норман Макворт , известный британский психолог и когнитивист, известный своей новаторской работой в области изучения внимания, доказали, что это не единственная причина.

Результат научного эксперимента Макворта (известный как часы Mackworth ) ясно показывает, что в процессах, требующих повышенного внимания, если на экране есть несколько активных переменных, легче обнаружить детали.

Цифровые технологии реагируют на жизненные ситуации. Вот почему родители часто предпочитают цифровые методы обучения традиционному обучению на бумаге. Полезность книг бесспорна, но в ситуациях, требующих постоянной практики, лучше всего переходить на цифровые.

Например, ответ, который мы выбираем в книге, не может отвечать нам, но можно практиковаться более эффективно, взаимодействуя с экраном. Пионеры когнитивной науки, такие как Макворт, доказали это разными способами.

Чтобы дети могли сосредоточиться на любом занятии, это должно быть весело. В современном мире, где доминируют планшеты и интеллектуальные устройства, короче говоря, технологии, книги не всегда совпадают с детским пониманием веселья.

Действительно ли упражнения, повышающие концентрацию внимания, работают?

По мнению экспертов, дети в возрасте от 4 до 5 лет могут сосредоточиться на какой-либо деятельности от 2 до 5 минут. У детей старшего возраста время внимания и концентрации находится в диапазоне от 4 до 20 минут.

Конечно, следует отметить, что продолжительность концентрации внимания напрямую связана с тем, насколько интересным ребенок находит занятие. Даже взрослый, которому медитация не интересна, имеет низкий диапазон концентрации.

Большинство материалов, усиливающих внимание, были разработаны профессионалами. Однако нельзя ожидать, что эти усиливающие внимание материалы вылечат синдром дефицита внимания, и их следует рассматривать только как вспомогательные средства.

Вы можете использовать эти вспомогательные материалы для развития различных навыков фокусировки, таких как устойчивое, разделенное, попеременное и избирательное внимание. Если вам интересно, вы можете получить больше информации о поддерживающих упражнениях здесь и улучшить себя, развлекаясь.

Польза упражнений

Как физические, так и умственные упражнения повышают концентрацию внимания. Выполнение упражнений на концентрацию положительно влияет на поддержание свежести ума и умственную активизацию человека.Когда упражнения на концентрацию внимания выполняются регулярно, можно заметить, что мышцы мозга развиваются так же, как и другие мышцы тела. Упражнения на умственные способности способствуют успеху в школе, улучшая обучающие навыки у детей.

Вот некоторые преимущества упражнений для концентрации внимания детей:

• Развитие навыков, таких как понимание, восприятие и понимание
• Развитие познавательных способностей с помощью визуальных, словесных и числовых упражнений
• Повышенное внимание и время концентрации
• Чтобы понять отношения между частями и целым; развивать умение делать выводы и интерпретировать эти отношения
• Повышенное зрительное и слуховое внимание
• Привыкнуть к решению проблем и ориентированному на решение подходу к проблемам

Учебные материалы

Существует множество традиционных учебных материалов, которые помогут вашему ребенку развить навыки концентрации.Некоторые продаются как отдельные книги, а другие входят в комплект (книги плюс сопутствующие товары). Эти материалы доступны для детей от 3 до 12 лет, и их трудность будет постепенно увеличиваться по мере взросления ребенка.

Содержимое приложения MentalUP Attention Strengthcting App подходит для всех детей от 4 лет и старше. Благодаря технологиям машинного обучения и искусственного интеллекта MentalUP автоматически определит уровень внимания вашего ребенка и предложит наиболее подходящие умственные упражнения в игровой форме.

Зарегистрируйтесь сегодня бесплатно

Давайте посмотрим на некоторые учебные мероприятия по концентрации, которые можно выполнять в классе:

• Строительные работы как модели небоскребов с использованием кусков пенопласта, клея, краски и маркеров.
• Игры на запоминание, особенно игры, в которых используются трехмерные фигуры
• Головоломки, например, рубиновый куб
• Кулинария, например, украшение сахарного печенья

Советы по выбору инструментов

Хотите купить инструмент, который поможет вашему ребенку улучшить его концентрацию и умственную работоспособность, но не знаете, какой именно? Тогда вам следует рассмотреть эти советы по концентрации:

• Убедитесь, что выбранный вами продукт соответствует возрасту и уровню обучения вашего ребенка.Даже если вы покупаете продукт, соответствующий возрасту вашего ребенка, уровень сложности может не подходить для вашего ребенка. Поэтому, если вы хотите повысить концентрацию внимания, отдайте предпочтение продуктам с более специфическими характеристиками, чем возрасту.
• Убедитесь, что продукт подготовлен экспертом и основан на научных принципах, чтобы обеспечить наилучшее лечение за короткий промежуток времени.
• По возможности, выбирайте для упражнений на концентрацию материалы, проверенные педагогами и имеющие сертификат педагогической продукции.
• Если вы хотите помочь сосредоточиться, подумайте об интересе вашего ребенка к учебным пособиям и книгам — но помните, что это не волшебные палочки. Если ваш ребенок не находит эти материалы достаточно интересными и захватывающими, это не сработает.
• Подробно просмотрите содержимое пакета продукта, который вы хотите приобрести, прежде чем принимать окончательное решение относительно упражнений на внимание. Ознакомьтесь с описанием и узнайте, входят ли в комплект какие-либо материалы, и нужно ли будет покупать дополнительные материалы позже.

15 ноября 2019 г. Лоран Коул

Экологичная формула для улучшения концентрации и внимания — часть 2

Добро пожаловать обратно во вторую часть создания вашей собственной формулы фокуса, где мы рассмотрим типичный день предпринимателя и дадим вам практические советы по созданию более ориентированного на образа жизни .

В части 1 мы объяснили принцип Парето и то, что это чрезвычайно полезный инструмент, позволяющий упорядочить ваш день, найти наиболее эффективный временной интервал и сосредоточиться на 20% самых важных задач вашего дня, прежде чем переходить к остальным. Затем мы рассмотрели важность утренних тренировок для продуктивности вашего дня и то, как упражнения могут повысить вашу концентрацию примерно на 3 часа после этого. Наконец, мы поговорили о способах ограничить использование электронной почты 3 раза в день для поддержания психологического благополучия.

В этом посте мы расскажем, как быть более внимательными в течение дня — это один из самых действенных секретов сосредоточения. Не волнуйтесь, мы дадим вам несколько простых советов, которые не обязательно связаны с медитацией. Мы также собираемся обсудить нейропсихологические преимущества полуденной сиесты и способы их практического применения в напряженный рабочий день. Наконец, мы собираемся предоставить вам убедительные доказательства того, как альтруизм снижает стресс в мозгу.

Все, что вы собираетесь прочитать, полностью подтверждено опубликованными исследованиями.Мы просмотрели сотни статей из областей психологии, нейробиологии и биохимии. Вся информация здесь проверена нашей командой докторов наук, поэтому вы можете быть полностью уверены в рекомендуемых действиях.

Посмотрим, что нас ждет впереди!

Часть 1 (готово!)
Проснуться, принять душ и позавтракать
Попасть в спортзал
Проверить электронную почту, взять кофе
Добраться до офиса

Часть 2 (прямо сейчас!)
Электронная почта и встречи
Обед (если есть время)
Встречи / исследования / дополнительные электронные письма
Чтение / отдых (это вещь?)
Перед сном: еще электронные письма

1. Стать дзен

Теперь, когда вы добрались до места работы, пора немного расслабиться в течение дня. Медитация сейчас в моде, но есть так много способов стать более «дзен» в жизни. Необязательно становиться монахом или медитировать по несколько часов в день (хотя медитация чрезвычайно полезна). Посвятите 15 сознательных минут в течение дня (разделите их по своему желанию), чтобы стать более внимательными, прежде чем вы узнаете об этом, вы будете выполнять эти действия автоматически и будете на пути к жизни в настоящем.

источник — artofliving.org

Вот несколько способов вести более осознанную жизнь:

i) Делайте одно дело за раз

«Слово« приоритет »появилось в английском языке в 1400-х годах. Это было необычно. Это означало самое первое или предыдущее. Он оставался особенным в течение следующих 500 лет. Только в 1900-х годах мы превратили этот термин во множественное число и начали говорить о приоритетах ». — Грег МакКаун

Слово «приоритет» не должно быть множественного числа — ваши приоритеты делают вашу работу менее продуктивной.Тем не менее, многозадачность вызывает привыкание, нашему мозгу действительно нравится, когда мы выполняем одновременно несколько задач, потому что кажется, что мы делаем больше, чем на самом деле. По правде говоря, тренировка ума, позволяющая сосредотачиваться на чем-то одном, позволит вам добиться более значимых результатов.

Начните с малого: когда вы едите, ешьте, когда гуляете, гуляете. Практикуйтесь в таких повторяющихся задачах, а затем переходите к более крупным и менее повторяющимся задачам.

ii) Делайте что-то сознательно и медленно

Сделайте все свои действия преднамеренными, а не поспешными или случайными — просто замедлите все и по-настоящему подумайте о том, что вы делаете.

Медленное мышление интуитивно понятно, сложно и творчески. Это то, что мы делаем, когда напряжение спало и есть время, чтобы идеи оставались на заднем плане. Он дает богатые, тонкие идеи, а иногда и удивительные открытия. — Карл Оноре, автор книги In Praise of Slow

Мы полагаемся на две системы мышления: одну автоматическую и быструю (активирующую вашу «симпатическую» нервную систему), а другую — медленную и более логичную (активирующую вашу «парасимпатическую» нервную систему).Более медленное и осознанное выполнение задач может помочь нам выключить наш умственный автопилот. Когда мы замедляемся, мы позволяем более логичной части нашего мозга занять место водителя.

Хотите узнать больше об этих двух системах мышления? Посмотрите это короткое видео как можно скорее, чтобы лучше понять, как все это работает.

iii) Делайте все полностью

Мы склонны перескакивать от задачи к задаче, прежде чем полностью их закончить. Хотя переключение между задачами может стоить всего несколько десятых секунды, это быстро складывается.Фактически, согласно Американской психологической ассоциации, постоянное переключение задач может привести к потере 40% продуктивности, то есть более 3,2 часа в день!

Полностью сосредоточьтесь на задаче, которую вы выполняете, и только на этой задаче. Старайтесь не переходить к чему-то еще, пока полностью не закончите.

iv) Разработка ритуалов

Ритуал — это акт или серия действий, регулярно повторяемых в установленной точной манере — Merriam Webster

Ритуалы придают задачам ощущение важности — эта важность позволяет уделять задачам все ваше внимание, выполняя их медленно и с усилием.Создайте свои собственные ритуалы для того, что вы делаете, когда просыпаетесь или перед сном, что вы делаете перед тренировкой или перед тем, как приступить к работе. Они позволяют вам вносить небольшие постепенные изменения в свой день и могут привести к большим изменениям в вашей жизни.

Советы по развитию ритуалов:

• Маленькие ритуалы — ключ к успеху
  • Начиная с малого преодолевает дискомфорт от чего-то нового
• Добавить ритуал к уже существующему
  • Независимо от того, назначаете ли вы время для мозгового штурма или учитесь медитировать, попробуйте делать это примерно в то же время, что и что-нибудь, что вы регулярно делаете, например, обедаете или чистите зубы перед сном.

источник — mirror.co.uk

• Чем больше вы это делаете, тем более нормально
  • Ежедневные ритуалы расширят ваше представление о «нормальном», и через два месяца вы отождествите себя с ним как с частью своей жизни
• Rituals поможет вам вернуть доверие к себе
  • Легко разочароваться в себе, если не удается чего-то достичь. Ритуалы помогут вам вернуть уверенность в себе.

vi) Размышляйте

Постарайтесь посвятить время медитации в день.Это может быть любое мероприятие, посвященное обучению присутствию. Это может быть сидячая медитация (используйте приложение для медитации, такое как headspace, чтобы начать работу) или практиковать пребывание в настоящем моменте, когда вы идете на пробежку, гуляете, убираетесь и т.д. делайте это регулярно и практикуйтесь в настоящем.

источник — headspace.com

Выполняя любое из вышеперечисленных действий, или просто выделите 2 минуты своего дня, чтобы практиковать один или несколько из этих советов, и вы тренируете свой ум, чтобы стать более сосредоточенным:

• Сосредоточьтесь на своих чувствах
  Найдите 2 минуты в любое время дня и обратите внимание на все, что вас окружает.Постарайтесь задействовать все свои чувства, сосредоточьтесь на деталях того, что вы видите, прислушайтесь к звукам вокруг себя (сколько вы можете слышать?), Почувствуйте ткань своей одежды и сосредоточьтесь на том, что они чувствуют. Обратите внимание на все это непредвзято, постарайтесь не называть ничего плохим или хорошим, просто наблюдайте.
  
  Чем это выгодно?
  Это упражнение научит ваш ум более присутствовать в текущем моменте. Благодаря этому вы будете лучше настроены на то, что вы переживаете — научите вас уделять больше внимания своим мыслям и чувствам, не оценивая их как хорошие или плохие.Это не только уменьшит вашу реакцию на стресс, но также увеличит ваши впечатления от положительных эмоций и поможет вам оставаться сосредоточенным в течение дня.

источник — Бен Уайт на Unsplash.com

• Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях
  Потратьте 2 минуты , чтобы сосредоточиться на внутренней работе вашего тела. Сканируйте свое тело с головы до пят. Что вы чувствуете в этот момент? У вас есть дискомфорт?
  Другой способ сделать это — просто сосредоточиться на одной части тела.Например, сконцентрируйтесь на руке. Какие физические ощущения вы можете почувствовать? Вы чувствуете, как через него течет энергия?
  
  Чем это выгодно?
  Сосредоточение внимания на наших телесных ощущениях дает нам возможность познать тело, не осуждая и не пытаясь его изменить. Это снимет напряжение, о котором мы даже не подозревали, или привлечет наше внимание к источнику дискомфорта. Когда мы пытаемся сопротивляться дискомфорту, мы усиливаем связанный с ним дистресс.В дополнение к преимуществам для внимания, эта практика улучшит нашу настройку на наши физические ощущения, что может уменьшить симптомы стресса и улучшить психологическое благополучие.

• Обозначьте свои чувства
  Всякий раз, когда вы чувствуете что-то за пределами нейтрального, уделите 2 минуты , чтобы поразмыслить. Что ты чувствуешь? Назовите это и постарайтесь сосредоточиться на физических ощущениях, которые вы испытываете по всему телу. Например, если вам грустно, где вы чувствуете это ощущение в своем теле?Следите за этим ощущением и сосредоточьтесь на всех физических ощущениях, связанных с этим чувством.
  
  Чем это выгодно?
  Исследование, проведенное UCLA, показало, что навешивание ярлыков на свои эмоции может сделать их менее интенсивными и замедлить ваши эмоциональные реакции. Когда мы испытываем эмоциональную реакцию, активируется часть нашего мозга, называемая миндалевидным телом (реактивный мозг). Когда мы находим время, чтобы сосредоточиться на этих чувствах и обозначить их, мы активируем префронтальную кору (мыслящий мозг), которая снижает активацию миндалины, уменьшая наши эмоциональные реакции.

источник — beattractive.in

vii) Думайте только о том, что необходимо

Работа над тем, чтобы думать только о необходимых событиях в жизни; не беспокойтесь о жизни в прошлом или будущем. Постарайтесь установить состояние невозмутимости, при котором вы не зацикливаетесь на вещах, которые не можете контролировать, и не беспокоитесь о вещах, которые еще не произошли. Это потребует некоторой практики, но первым шагом будет осознавать, когда ваш ум сбивается с пути!

Один из способов добиться этого — смаковать положительные моменты в течение дня.Вот как это практиковать:

• Выделите 10 минут в день на прогулку. Не можете найти 10 минут? Делайте это во время прогулки от машины до офиса или во время поездки на работу (припаркуйтесь немного подальше от работы или выйдите за 1-2 остановки до вашей обычной остановки для более продолжительной прогулки).
• Во время прогулки постарайтесь замечать вокруг себя как можно больше положительных моментов. Это может быть что угодно, от запахов до видов и физических ощущений от солнца или ветерка на коже. Например, вы можете сосредоточиться на красивом дереве, которого никогда раньше не замечали, или на архитектуре здания в вашем городе.
• Когда вы замечаете каждую из этих вещей, сознательно сосредотачивайтесь на них в своем уме — действительно примите это.

Чем это выгодно?
В течение дня мы склонны метаться от одного дела к другому, не замечая и не осознавая приятных вещей вокруг нас. В результате мы упускаем положительные эмоции и переживания, которые необходимы для долгосрочного счастья. Исследования показывают, что это упражнение повысит нашу концентрацию на положительных переживаниях вокруг нас, приведет к увеличению счастья и снижению стресса — все это важно для поддержания нашего общего внимания.

Теперь, когда у вас есть дзен-советы, которые можно применять в течение всего дня, давайте перейдем к тому, что вы можете делать после обеда, чтобы еще больше повысить концентрацию внимания.

2. Время сиесты!

После обеда (пожалуйста, найдите время поесть! — подробнее об этом в следующем посте), как правило, наступает полуденный спад. Из-за биохимических изменений в нашем организме, вызванных пищеварением. Это может затруднить фокусировку, что приведет к снижению продуктивности в полдень. Однако не стоит ли недооценивать силу полуденного сна! Наука ясна: короткий сон повышает вашу продуктивность, повышает концентрацию внимания, энергию и настроение!

Даже один день недосыпания может помешать важному самоконтролю человека, делая его более внимательным и склонным к ошибкам.Одно исследование продемонстрировало, как взаимосвязаны привычки сна и самоконтроль и как усталость может повлиять на принятие решений и способность справляться с конфликтами.

источник — amerisleep.com

Доктор Мэтью Уокер из Калифорнийского университета в Беркли заявляет:

«Если ваш мозг — это учетная запись электронной почты, то сон — а точнее, дремота — это то, как вы очищаете свой почтовый ящик».

Эта идея может показаться вам безумной или даже неправдоподобной, однако исследование 2011 года, проведенное учеными из Гарварда, подсчитало, что отсутствие сна обходится компаниям в ошеломляющие 63 доллара.2 миллиарда потерянной производительности. Это может быть причиной того, что даже высокоэффективные компании одобряют дремоту на рабочем месте, создавая более продуктивные команды. Просто чтобы назвать несколько: у Google и PwC есть капсулы для сна, у Uber есть небольшие комнаты для отдыха, которые можно использовать как комнаты для сна, а в лабораториях Capital one есть укромные уголки, так что их команде нужно быстро закрыть глаза. Вот несколько советов и причин, по которым вы должны воплотить в жизнь эту, казалось бы, невыполнимую задачу:

i) Причина 1: Дремота улучшает внимание

Это наиболее важное преимущество.Проводите ли вы большую часть дня на совещаниях, работая над разработкой продукта или наблюдая за рыночными тенденциями, сосредоточенность и бдительность являются наиболее важными факторами, определяющими эффективность. Исследования НАСА показали, что бдительность может быть улучшена на 100% после короткого сна, даже среди хорошо отдохнувших субъектов!

ii) Причина 2: дневной сон очистит почтовый ящик вашего мозга

Результаты исследований показывают, что во время сна информация передается из кратковременного в долговременное хранилище.Это действие освобождает место для нового обучения и помогает вашему мозгу обрабатывать информацию.

iii) Причина 3: дневной сон поднимает настроение и снижает беспокойство

Исследователи обнаружили, что сон снижает возбуждение и улучшает настроение. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает кортизол — гормон стресса, который помогает нам справляться с нашей реакцией на борьбу или бегство. Слишком много кортизола не только ставит наш организм в стрессовое состояние, но также, как известно, ослабляет мышечную и иммунную системы и снижает способность к обучению.

Дополнительный бонус ко сну: вы высвобождаете гормон роста, который укрепляет вашу иммунную систему, увеличивает сексуальную функцию, снижает стресс и беспокойство, помогает в восстановлении мышц и похудании.

iv) Совет 1. Найдите свой циркадный провал

Найдите время дня, когда ваша энергия начинает истощаться — обычно в середине бодрствования. Для большинства людей это около 13:00 дня. Например, если вы просыпаетесь в 7 часов утра, ваше затишье, вероятно, наступает примерно в 12 часов дня.

С того момента, как вы просыпаетесь, ваш мозг вырабатывает нейромедиатор, который способствует сну и подавляет возбуждение, называемый аденозином.Это накапливается по мере того, как вы бодрствуете. Примерно через 16 часов бодрствования этого химического вещества накопилось так много, что вам нужно спать, чтобы его высвободить. Вот почему дневной сон помогает вам освежиться — вы рассеиваете накопившийся аденозин.

Как долго вам следует спать? Продолжительность такого короткого сна варьируется от человека к человеку, но обычно вы должны стремиться к 15-20 минут , чтобы избежать глубоких стадий сна (которые вызывают сонливость).

v) Совет 2: быстро засыпайте

• Сделайте глубокий медленный вдох
  • Этот тип дыхания может замедлить частоту сердечных сокращений и снизить артериальное давление, помогая вам прийти в расслабленное состояние.
• Согреться
  • Температура тела играет важную роль в поддержании циркадных ритмов. Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя более уставшим в очень жаркие дни? Перед сном попробуйте выпить чашку горячего чая или приготовьте теплую одежду и одеяла.
• Стрейч
  • Стресс вызывает напряжение мышц, из-за чего становится труднее лечь и расслабиться. Попробуйте потянуться пару минут перед тем, как вздремнуть. Вы даже можете объединить эту растяжку с глубоким дыханием —акой-йогой — для дополнительного расслабления.
• Отключить
  • Это очевидный вопрос, постарайтесь не отвлекаться во время короткого сна. Переведите телефон в беззвучный режим.

vi) Совет 3. У вас нет капсул или комнат для сна?

Для многих людей найти место для сна — это большая часть битвы. Так где же найти уединенное место, чтобы лучше уснуть?

• Ваш офис
  • Это наиболее очевидное решение, но не у всех есть офис.Если да, то закройте дверь, ограничьте количество света и отдохните.
• Конференц-зал (для небольших команд или общих офисов)
  • Это отличный вариант, чтобы поймать кого-нибудь, но убедитесь, что вы зарезервировали комнату, чтобы не отвлекаться.
• Припаркованный автомобиль
  • Если вы едете на работу, немного вздремните в машине на 15 минут.
• Игровая комната (для небольших команд или общих офисов)
  • Если у вас есть какая-то комната для отдыха, установите во второй половине дня определенное время, посвященное дневному сну.

Теперь, когда мы прожили большую часть рабочего дня, давайте взглянем на одну из самых важных вещей в свободное время (после работы).

3. Найдите способы оставаться счастливыми

Это один из наиболее важных аспектов формулы сосредоточения, потому что, если вы находитесь в плохом настроении, легко попасть в спираль беспокойства и страха. С помощью этих известных действий по повышению настроения постарайтесь прекратить их, как только почувствуете, что они начнутся. Некоторым из них требуется всего около 5 минут в день, но они могут иметь огромное влияние на вашу жизнь и способность сосредотачиваться.

i) Следите за своим настроением с помощью Realife change (iOS)

Это приложение отлично подходит для того, чтобы помочь вам определить источники стресса, помогая отслеживать свое настроение. Стать более интроспективным и понять, что движет вами, — это первый шаг к лучшей и счастливой жизни.

ii) Помогать другим

Недавние нейробиологические исследования показали, что предоставление и получение социальной поддержки связано со снижением связанной со стрессом активности мозга.Это также связано с большей активностью в областях вознаграждения / хорошего самочувствия. Помощь другим может принимать разные формы. Посвятите свое время делу, которое вы считаете важным, или просто прислушайтесь к другу.

iii) Установите социальные связи

Поддержание наших социальных отношений может привести к повышению общего благополучия и счастья точно так же, как забота о нашем теле. Гарвардское исследование, проведенное за 75 лет и начавшееся в 1938 году с участием 268 мужчин, задокументировало их эмоциональное и физическое благополучие.Они обнаружили, что хорошие отношения жизненно важны для нашего здоровья и счастья — качество важнее количества!

источник — twitter.com

«Люди, которые были наиболее довольны своими отношениями в возрасте 50 лет, были самыми здоровыми в возрасте 80 лет», — сказали Роберт Уолдингер со своей женой Дженнифер Стоун. Роуз Линкольн / штатный фотограф Гарварда.

iv) Будьте позитивными!

источник — thehustle.co

Не всегда легко быть позитивным, но дневник благодарности может действительно помочь.Вот как это сделать:

• Занимайте 10 минут 1-3 раза в неделю
• Запишите в дневник до пяти вещей, за которые вы чувствуете благодарность.

Зачем это пробовать?

Легко принимать некоторые замечательные вещи / людей в нашей жизни как должное, но исследования показывают, что сознательное признание этих вещей может иметь большое влияние на наше благополучие и отношения. Это также может привести к тому, что вы станете более счастливым человеком! В исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology, участники писали в журнале благодарности еженедельно в течение 10 недель или ежедневно в течение 2 недель.Они обнаружили, что те, кто писал в дневнике еженедельно в течение 10 недель, испытывали больше благодарности, оптимизма и позитивного настроения по сравнению с теми, кто писал в дневник ежедневно!

Превратите свое внимание в ценные результаты. Найдите время, чтобы подумать о своей собственной формуле фокуса и овладеть искусством стать более продуктивным и ценным лидером. Действуйте прямо сейчас!

Премиум-уроки по повышению концентрации

Если вы заинтересованы в создании более сильного набора инструментов для повышения вашего внимания и концентрации, воспользуйтесь нашим модулем только для членов здесь.Микропривычки, полученные в результате исследований, позволяют ощутимо усилить ваше внимание и концентрацию.

Резюме

Давайте посмотрим, что мы узнали во второй части «построения собственной формулы фокусировки». Мы рассмотрели вторую часть нашего дня и предоставили вам несколько новых инструментов для реализации.

Часть 1
Проснуться, принять душ и позавтракать
Посетить спортзал
Проверить электронную почту, взять кофе
Добраться до офиса

Часть 2
Электронная почта и встречи
Обед (если у вас есть время)
Встречи / исследования / дополнительные электронные письма
Чтение / отдых (это вещь?)
Перед сном: еще электронные письма

Давайте пройдемся еще раз:

• Мы поняли, как важно в течение дня вести себя более дзен:
  • Избегайте многозадачности; когда вы едите, ешьте, когда идете пешком
  • Сделайте все свои действия осознанными, а не поспешными или случайными
  • Старайтесь не переходить к чему-то другому, пока не закончите полностью
  • Разработайте ритуалы для внесения небольших постепенных изменений в свой день, которые могут привести к большим изменениям в вашей жизни
  • Постарайтесь посвятить время в своем дне, чтобы быть более внимательными
  • Не беспокойтесь о жизни в прошлом или будущем
• Дремать — это хорошо!
  • Дремота очистит почтовый ящик вашего мозга
  • Дремота поднимает настроение и снижает беспокойство
  • Дремота улучшает внимание
  • Найдите свой циркадный провал
  • Быстро засыпать
  • Узнать, где вздремнуть, проще, чем вы думаете!
• Найдите способы оставаться счастливыми:
  • Следите за своим настроением
  • Помогите другим
  • Установи социальные связи
  • Будьте счастливы благодарностью

Вы можете подумать, «это все здорово, но как это помогает мне конкретно улучшить мое внимание?» Ну, это просто, все эти действия косвенно связаны с вниманием и сосредоточенностью.

No related posts.