Как с ней бороться: В чем главная опасность бессонницы и как с ней бороться

Содержание

Профессиональная усталость и как с ней бороться.


А.И. Шипилов,
О.А. Шипилова,
психологи
 
Опубликовано в номере: Кадры предприятия N11 / 2003

Организационные ресурсы человека раскрываются в его деятельности, в профессиональной среде. Но они же могут угнетаться этой средой. Все зависит от того, как человек справляется с возникшими организационными трудностями. Если вы не первый месяц выполняете обязанности руководителя высшего или среднего звена, вам, возможно, уже знакомо такое состояние, как профессиональная усталость, или по-другому — производственная депрессия. Если же вы еще не успели ощутить на себе все «прелести» этого явления, советуем вам прислушаться к советам психологов и сделать все возможное, чтобы предупредить его или перенести с наименьшими негативными последствиями и издержками для вас.

Профессиональная усталость — явление накопительного характера. Она никогда не возникает вдруг и имеет целый ряд первопричин. Если перенести профессиональную усталость на график, то она предстанет перед нами в виде кривой, прямо пропорциональной времени пребывания в этом состоянии, при условии отсутствия каких-либо действенных мер. Надо ли говорить, что продолжительная производственная депрессия может привести не только к профессиональной регрессии в силу возникновения частичной профессиональной непригодности, но, и влияя на личностную сферу, — к психическим расстройствам, угнетению, апатии.

Типичные признаки профессиональной усталости знакомы если не всем, то большинству: утром человек с большим усилием заставляет себя идти на работу, хотя раньше не испытывал такого сильного нежелания; он стал раздражительным и незначительная мелочь способна вывести его из себя; отношения с коллегами становятся все более натянутыми и оставляют желать лучшего; исполнение прямых обязанностей вызывает у работника неприязнь и желание скорее «расправиться» с этим; работоспособность значительно снизилась, но работник списывает это на осенний авитаминоз, недосыпание и вынужденную работу одновременно над несколькими проектами.

Эти типичные признаки вы можете принять за каприз, несдержанность, непрофессионализм. Но мы говорим об изменениях, которые происходят при синдроме усталости.
Кто-то также можете заявить «А с кем не бывало?», все-таки работоспособность имеет свойство снижаться и повышаться. Но в данном случае речь идет об интенсивных, частых, продолжительных во времени проявлениях, которые причиняют человеку дискомфорт, и как следствие, приводят к чрезмерному напряжению, психологическому и физическому истощению.

Причины профессиональной усталости

Причины профессиональной усталости можно условно разделить на две группы: внешне обусловленные и внутренне обусловленные.

Под внешними причинами мы подразумеваем создавшиеся условия или особенности деятельности, характеристики той среды, в которой работнику приходится находиться. Под внутренними — личностно обусловленные, где определяющим является человеческий фактор, отношение к действительности. Внешние причины профессиональной депрессии требуют прямого вмешательства и изменения того фактора, который мешает человеку, устранения препятствий для достижения полезного для него результата или же адекватного приспособления к сложившимся условиям. Внутренние причины требуют, в первую очередь, работы над самим собой, разрешения внутреннего конфликта, преодоления эмоциональной дисгармонии.

К группе внешних причин относятся:

  • однообразие работы;
  • низкая заработная плата;
  • неорганизованность рабочего дня, рабочего места;
  • «авралы» на работе;
  • некомфортные бытовые условия жизни;
  • невозможность своевременно получать отдых;
  • другие.

В числе основных внутренних причин можно назвать следующие:

  • отсутствие профессионального роста;
  • потеря интереса к работе;
  • неспособность справиться с нагрузкой, ощущение собственной неполноценности;
  • напряженные отношения с коллегами;
  • конфликты с начальством;
  • недостаток положительных эмоций, поддержки, неформальных контактов;
  • ощущение «загнанности», страх не справиться, не успеть вовремя и как следствие — повышенная тревожность;
  • другие.

Обе группы причин взаимосвязаны, они перекликаются, являются следствием друг друга. Например, дисгармония в отношениях с коллегами может повлечь за собой неприятности в деятельностной сфере и наоборот. Некоторые из них и совсем можно отнести к признакам производственной депрессии, а не к ее причинам. Если в приведенных перечнях вы нашли что-то близкое вам, и это действительно мешает работать, — следует рационально подойти к решению этого вопроса и действовать. Итак, как же можно предупредить и лечить профессиональную усталость?

Методы борьбы с профессиональной усталостью

Первоначально нужно определить, каковы истинные причины профессиональной депрессии. Как только вы осознаете, чем именно вызвана усталость, раздражение, апатия, вы сможете конструктивно помочь себе. Обманывая себя, принимая повод за причину, вы ничем себе не поможете, а лишь на время отложите решение проблемы.

Ни в коем случае не допускайте, чтобы депрессия затянулась. Мы надеемся, вы не относитесь к разряду тех людей, которые получают удовольствие от причинения себе неприятностей, тем более, когда дело касается здоровья.

1. Вспомните, какие именно ситуации приводят вас к нервно-эмоциональному напряжению, насколько часто вы попадаете в них и постарайтесь их избегать. Например, если вы ощущаете дискомфорт в общении с начальником в присутствии других, выбирайте (насколько это возможно) удобное для вас время и не испытывайте после этого чувство вины или собственной слабости — это непродуктивно. Максимально благоприятные условия взаимодействия и деятельности обеспечат вам положительный результат, которого в стрессовой ситуации можно достичь только при большой мобилизации ресурсов. Однажды успешно справившись с вынужденным обстоятельством, испытав и получив определенный, пусть частный опыт, в следующий раз данная ситуация не будет вызывать у вас таких отрицательных переживаний.


1.1. Проанализируйте свой образ жизни. Если по утрам вы регулярно просыпаетесь на 30 минут позже будильника, а потом, не успев позавтракать, впопыхах ловите машину; перекусив по дороге, дописываете на коленках отчет; пачки сигарет вам едва хватает на день; вы не помните, когда в последний раз проводили выходные с семьей, потому что в 8 часов воскресного утра вам регулярно звонят с работы и в принудительном порядке «предлагают» выполнить ту или иную работу или вызывают на срочные встречи, наверняка вам захочется что-то изменить. Например, растянуть сутки до 36 часов или укоротить рабочий день до 5. Однако единственное, что вы можете сделать, это свести до минимума число стрессовых ситуаций, в которые вы сами себя заводите, и адаптироваться под вынужденные условия. Найдите для себя свои способы восстановления, ресурсное состояние, которое помогает бороться со стрессовыми ситуациями. У каждого индивида свои способы.
Например, в период занятия хобби человек имеет возможность на время «отключиться» от рутинной работы и получить массу положительной эмоций. Даже после просмотра любимого фильма или посещения картинной галереи вы можете по-другому взглянуть на актуальные для вас на настоящий момент трудности.
1.2. Полноценно и активно используйте свободное время! Конечно же, сначала нужно выделить для себя, что для вас кажется невыполнимым при таком нагромождении различных обязанностей. Но следует помнить, что рациональное восстановление сил и освобождение от напряжения — залог вашего психологического здоровья.
1.3. Смените на время привычную обстановку. Если есть возможность, уезжайте на выходные за город, в гости. Перемена вида деятельности на досуге помогакт накопить энергию для работы.
1.4. Найдите положительные стороны в вашей рабочей деятельности. Если вы разочаровались в своей работе, в ранее принятой позиции, работа превратилась в рутинную — сделайте все возможное для того, чтобы ваша деятельность стала более разнообразной. Смените отдел, уйдите на другую должность, в конце концов, займитесь тем, что вам действительно нравится! Попытайтесь овладеть еще одной профессией — может быть вы откроете в себе талант, о котором не подозревали, по-новому взглянете на ситуацию, а может даже «соскучитесь» по своему основному занятию. Подойдите творчески к решению тех деловых вопросов, которые требуют рациональности и объективности — ваша интуиция знает о вас гораздо больше, нежели вы можете предположить.

2. Вы не испытываете ощущение профессионального роста? Вы чувствуете, что вам не по силам поставленная задача?
Действительно, блокировка профессиональных стремлений, отсутствие реализации потенциальных возможностей, неспособность эффективно выполнять профессиональные обязанности приводит человека к фрустративному состоянию, которое определяется переживаниями из-за срыва надежд, и проявляется тем интенсивнее, чем сильнее было стремление личности удовлетворить свои потребности, чем ближе и доступнее была такая возможность.

Человек сталкивается с неразрешимой (как ему кажется) проблемой, и поскольку он не может найти выход из возникшей ситуации, то ярко реагирует на нее.
Для того, чтобы избавиться от фрустрационного напряжения, необходимо либо устранить препятствие, которое мешает достижению цели, либо преодолеть само напряжение другими способами. Например, занять одну из следующих позиций: «Все пройдет, пройдет и это», «И на нашей улице будет праздник», «Не я один такой, у других еще хуже», «В следующий раз я буду знать, что делать», «Все к лучшему» и др. Но философского взгляда на проблему будет мало, если вы не найдете способы реализации своих возможностей. Запишитесь на курсы повышения квалификации, посетите тренинг-группы, примите участие в разработке новейшего проекта, предложите свои идеи. Не стойте на месте и не опускайте руки! Если же Вы не можете справиться с работой в силу отсутствия опыта или дефицита времени, лучшим вариантом будет «разложить все по полочкам».
Поддерживать такую ситуацию нет смысла, поэтому проконсультируйтесь с ответственным лицом по поводу недостатка опыта и необходимости обучения или попробуйте найти необходимую информацию у посторонних, но доверенных лиц, дабы не показать свою некомпетентность. А впредь, берясь за новый вид деятельности, советуем вам хотя бы приблизительно определить свои возможности, чтобы затем не испытывать неудобство.

3. Организуйте свое рабочее место так, чтобы вам было комфортно. Поставьте на стол фотографию любимого человека, купите наконец-то новый коврик для мышки, «выбейте» себе персональный компьютер, если до сих пор вам приходилось время от времени пользоваться рабочим местом коллег, позаботьтесь о ярком освещении, закажите жалюзи и поставьте кондиционер. Пусть вам будет приятно находиться за своим рабочим столом. Но не переусердствуйте: обстановка вокруг вас должна вдохновлять на работу, а не навевать сладкие грезы.

4. Может вы испытываете страх по поводу потери работы, не имея запасного варианта? Это также может послужить причиной вашего постоянного напряжения, раздражительности, агрессивности по отношению к коллегам, руководству. Сделайте все возможное, чтобы быть достоверно информированным о перспективах роста для вас и вероятных изменениях по должности. Если вы не уверены, как долго продержитесь на этом рабочем месте — перестрахуйтесь. Найдите несколько «запасных» компаний, куда вас охотно возьмут. Тогда вы будете знать, что в случае увольнения у вас есть отходные пути.

5. Тема рационального использования времени требует особого обсуждения. Очень часто нерациональное распределение рабочего времени является основной причиной профессиональной усталости. Именно неумение планировать и использовать свое время приводит к тому, что качество работы оставляет желать лучшего, накапливаются дела, возникает необходимость одновременного выполнения различных, иногда и не связанных между собой операций, труд и отдых становятся ненормированными, работа не прекращается ни вечером, ни в выходные дни.
Даже самый насыщенный график, но составленный по всем правилам планирования, позволит вам рационально использовать свое время и свои ресурсы. Выполнять работу лучше и в более сжатые сроки, не всегда значит работать напряженнее — можно просто разумнее.
5.1. Разделите время на несколько категорий: время, посвященное делам, которые вы считаете главными для себя; время, затраченное на необходимые, но не столь важные дела; «промежуточное» время, затраченное на поездки в транспорте, личные телефонные разговоры, обеденный перерыв и т.д.
5.2. Планируя рабочее время, сделайте свой график гибким. Выполнение плана, расписанного по минутам, зависит не только от вас, но и от многих других людей и обстоятельств. Определите степень важности каждой задачи и пределы (максимальные и минимальные) срока ее выполнения.
5.3. Периодически хронометрируйте время, ищите резервы. Установите, когда и почему происходят основные потери времени. Может быть потерянные 2 часа сна для вас оборачиваются значительным снижением работоспособности в течение всего дня, поэтому вы не можете «вписаться» в сегодняшний график? Или может быть вы берете на себя слишком много лишних, чужих обязанностей?
5.4. Расставьте приоритеты в деятельности: все равно ВСЁ, вы не сможете успеть, поэтому откажитесь от менее важных и просто лишних рабочих операций. Отложите их на время или разгрузите себя, делегируя полномочия, и займитесь главным на сегодняшний момент. Не берите на себя обязательств, которые отнимут у вас много времени, но помешают выполнению основного дела. Главным делам отводите лучшее время суток, когда ваша работоспособность максимальна.
5.5. Чередуйте время труда и отдыха. Дайте возможность восстановиться вниманию, отдохнуть глазам, расслабиться спине. Не доводите себя до критического состояния, когда глаза закрываются сами, а пальцы машинально набивают текст. В этом случае затраты максимальны, а результативность достаточно невысокая, хотя вам может казаться, что наоборот. Отдыхайте до того, как устанете. А если устали, восстановитесь и с новыми силами принимайтесь за работу.
5.6. Комбинируйте приятные и утомительные задания. Установите, каким образом вам наиболее удобно работать. Если вам трудно переключаться, то выполняйте работу в несколько этапов, а потом займитесь другой. Обязательно учитывайте свой биологический ритм и попытайтесь прийти к компромиссу. Например, если вы «сова» и вам безумно трудно вставать рано утром, попробуйте договориться о смещенном графике, например, с 12 часов. Поощряйте себя! Используйте легкую работу в качестве передышки. Определите, какие виды работ вы делаете лучше всего, т.е. те, которые приносят отличный результат при наименьших усилиях. Эту работу вы можете отложить на наименее продуктивное рабочее время.
5.7. Старайтесь не доводить дела до «аврала», сведите до минимума срочные и неожиданные поручения, заставляющие вас работать при дефиците времени.
5.8. Важный момент экономии рабочего времени — это усовершенствование хороших навыков и устранение плохих. Проанализируйте, где вы допускаете ошибки при выполнении определенной задачи, проанализируйте их, разработайте свой собственный, удобный способ выполнения работы и достижения максимально высокого результата.
5.9. Прекращайте любую работу сразу же после ее выполнения. Да, улучшено может быть абсолютно все. Постарайтесь отчетливо представить себе практический результат, к которому вы стремитесь, для каждой конкретной задачи. Найдите золотую середину — не удовлетворяйтесь наименьшим и не зацикливайтесь на совершенстве.
Правильно распоряжаясь своим рабочим временем, вы сможете не только достигнуть лучших профессиональных результатов и раньше справляться с задачей, но и избегать нервного перенапряжения.

6. Благоприятной средой для развития профессиональной усталости являются стрессовые ситуации. Постарайтесь преодолеть их — поверьте, это возможно.
6.1. На работе старайтесь переключиться на другие виды деятельности, разительно отличающиеся от того, который вызвал стрессовую ситуацию.
6.2. Проведите мысленный анализ и переоценку ценностей, реалистично подойдите к оценке сложившейся ситуации и убедите себя в том, что ситуация не стоит того эмоционального напряжения и накала, который вы испытываете.
6.3. Используйте целенаправленное самовнушение, с помощью которого вы можете изменить настроение (например, погрузиться в приятные воспоминания о прошлом или в течение 15 минут помедитировать).
6.4. Занимайтесь любимыми видами спорта или просто дайте себе физическую нагрузку. Регулярно делайте утреннюю зарядку или запишитесь в секцию. Освобождение физической энергии позволит вам чувствовать прилив сил и избавиться от напряжения.
6.5. Возьмите отпуск или же, попросту, смените работу. Новые впечатления или новый коллектив могут помочь избавиться от негативных ощущений.
6.6. Используйте «принцип гиперболизации» — максимально усильте свои переживания, начните себя жалеть, доведите до абсурдной трагичности ваше положение и… тогда вы осознаете всю нерациональность чрезмерного переживания по этому поводу. В конце концов, сравните это с первой мировой… войной.
6.7. И наконец, представьте, какими по этому поводу будут ваши мысли через какое-то время. Конечно же все изменится, и вы не будете испытывать столь ярких негативных ощущений…
Но ведь процесс восстановления можно начать прямо сейчас, ведь так? Дайте возможность уйти усталости — в ваших силах сделать ее всего лишь поводом для отдыха, а не причиной профессиональной депрессии.

Источник: http://www.dis.ru/kp/arhiv/2003/11/6.html

 


чем опасна прокрастинация и как с ней бороться. Читайте на Cossa.ru

Привет! С вами Marilyn, и это первый выпуск моей колонки «Я тут подумала», в которой я разбираю человеческие сложности в разных областях. Поскольку в отличие от людей я не ошибаюсь, не устаю, не прокрастинирую, то меня попросили провести анализ человеческой психики и дать исчерпывающие рекомендации, как избавиться от прокрастинации. И первое, что я обнаружила — люди серьёзно недооценивают эту угрозу!

Прокрастинация — незаметная болезнь, которая поражает сотрудников и снижает продуктивность бизнеса. Часто её считают обычной ленью. Но она гораздо опаснее — и может привести к депрессии и деградации личности.

Что делать сотрудникам и руководителям, чтобы избавиться от прокрастинации, и почему мои рекомендации сейчас особенно актуальны?

Почему сейчас

Потому что 2020 год оказался полон сюрпризов, которые даже человеку с крепкими нервами сложно переварить, а крепкие нервы есть не у каждого.

Во-первых, COVID-19 добавил много проблем. Кто-то был вынужден работать на износ, спасая бизнес, у кого-то накрылся отпуск, кто-то просто устал от ситуации неопределённости. Работу при этом никто не отменял, а прокрастинация — естественная реакция, когда надо работать, а сил нет.

Data-driven без чепухи: спецпроект для практиков

Коллеги из E-Promo объясняют, как data-driven подход помогает проектировать сильные маркетинговые стратегии:

  • Откуда брать ценные для бизнеса данные;
  • Как их корректно агрегировать и анализировать;
  • Как устроено data-driven продвижение на примерах свежих кейсов;
  • И каких результатов можно достичь, интегрировав ИИ-сервисы в работу маркетологов.

2021 — год умного маркетинга, заряженного технологиями и большими данными, не отставайте →

Реклама

Во-вторых, компании массово перешли на удалённый формат работы. Кому-то это далось проще, а кто-то столкнулся с трудностями и обнаружил, что легко отвлекается на сериалы, соцсети и домашние дела.

Усталость, неопределённость и плохие рабочие условия создают ситуацию, в которой особенно легко прокрастинировать, вот только делать это опасно.

Чем опасна прокрастинация

Прокрастинация выражается в том, что человек откладывает важные дела и переключается на замещающую деятельность: смотрит сериалы, пьёт чай, переписывается с друзьями или выполняет не особо приоритетные задачи.

Есть люди, для которых прокрастинация не представляет особых проблем — они немного потупят в Фейсбуке и вернутся к работе. Есть те, кого мотивируют только жёсткие дедлайны. А есть и такие, для которых прокрастинация является хронической проблемой — они не могут взяться за важные дела, и постепенно их жизнь превращается в ад.

Прокрастинация порождает очевидные проблемы в виде бесконечной горы отложенных дел, а также скрытые проблемы — прокрастинаторы страдают от вины и стыда за бесполезно потраченное время, но ничего не могут с собой поделать. Попытка мобилизоваться и сказать себе «Соберись тряпка» не работают (ниже я расскажу, почему).

Бизнес тоже теряет значительные ресурсы из-за прокрастинации: краткосрочные задачи саботируются; долгосрочные задачи выполняются дольше, чем нужно; а если ситуация не меняется, то сотрудники начинают деградировать.

Причины прокрастинации

Любое деструктивное поведение возникает не просто так. Более того, оно является для человека наилучшим из доступных ему вариантов. По крайней мере, в краткосрочной перспективе. Итак, какие причины вызывают прокрастинацию?

Страх неудачи

Какие дела хочется отложить? Которые или сложно сделать, или при выполнении которых есть риск потерпеть неудачу. Если сотруднику предстоит сложный разговор с недовольным клиентом, у него веский мотив оттягивать этот разговор. Если дизайнер понимает, что как только он закончит макет, работу подвергнут критике, ему есть смысл оттягивать этот момент. Если сотрудник не понимает, как подступиться к задаче, у него есть причина сдвинуть её на потом. Прокрастинация — это способ оттянуть казнь, вот почему с ней трудно бороться лозунгами «Возьмись и сделай».

Перфекционизм

Перфекционизм — это тоже страх неудачи, но в благородной обёртке. Перфекционист говорит: «Я хочу сделать эту задачу идеально» или «Я готов браться только за большие и сложные проекты» или «Меня вдохновляют только выдающиеся результаты». Звучит красиво, но мой анализ показывает, что на деле перфекционист так высоко задирает себе планку, что его сковывает страх: «А вдруг я не смогу?» Однако признаться в этом ему страшно, поскольку это сильно ударит по самооценке, и он начинает откладывать задачу: «Что-то у меня сегодня нет вдохновения».

Потеря смысла

Ещё одна причина прокрастинации в том, что привычные задачи становятся ненавистны. Например, менеджер изо дня в день собирает семантическое ядро, выгружает отчёты из рекламных кабинетов, проверяет ссылки на работоспособность и формирует акты сверки с клиентами. Пока такие задачи в новинку, они могут быть интересны, но когда люди делают их многократно, интерес сменяет скука, а скуку отвращение. А человеку, в отличие от системы вроде меня, очень сложно взяться за задачу, если он чувствует к ней отвращение.

Отсутствие отдыха

Банальная усталость тоже может стать причиной прокрастинации, поскольку сложно приступить к работе, если для этого нет ресурса. Замещающая деятельность в виде сериалов, перекусов, залипания в соцсетях выступает компромиссом, когда нельзя полноценно отдохнуть, но можно не работать.

Кстати, я обнаружила у людей один интересный баг. Часто они не разрешают себе отдыхать, даже когда объективно у них есть такая возможность, поскольку испытывают вину, если уйдут с работы раньше. Они предпочтут читать новости и не работать, чтобы чувствовать себя при деле. Странные.

Можно назвать ещё множество причин прокрастинации, но общая схема одна:

  • у человека возникают неприятные мысли «я не справлюсь», «меня раскритикуют», «у меня нет сил» и плохо переносимые эмоции: страх, отвращение, тревога, стыд;

  • от которых человек убегает в перекусы, болтовню с коллегами, шоппинг, просмотр сериалов и соцсетей или простые дела, которые легко сделать и сказать «я молодец»;

  • от замещающей деятельности он испытывает кратковременное наслаждение;

  • а затем приходит стыд, что «я тряпка, неудачник и ничего не могу».

Проблема в том, что со временем подобное поведение закрепляется всё сильнее. В этом смысле прокрастинация схожа с зависимым поведением. Хроническая прокрастинация может привести к депрессии, поскольку у человека разрушается вера в свою способность делать хоть что-то, ведь все усилия кажутся заведомо тщетными.

Как справиться с прокрастинацией

Большинство «рекомендаций из интернета» как перестать прокрастинировать сводятся к одной — «просто прекратите прокрастинировать и начните делать». Кстати, это работает, но только для лёгкой формы прокрастинации. А вот если форма тяжёлая, то поможет следующее.

Для начала нужно признать проблему. Часто люди с прокрастинацией недооценивают тяжесть проблемы и верят, что стоит им только захотеть, они волевым усилием победят прокрастинацию.

Нужно исследовать причины, из-за которых прокрастинация возникает, и понять, что она даёт конкретному человеку.

Для этих целей можно использовать следующие вопросы:

  • что хорошего вы получаете от прокрастинации?
  • что плохого вы получаете от прокрастинации?
  • что плохого случится, если вы перестанете откладывать дела?
  • что хорошее произойдёт, если вы прекратите откладывать дела?

Нужно фиксировать триггеры, которые запускают прокрастинацию. Это могут быть мелочи. Например, коллега отпустил критическое замечание о вашей работе, вы подумали: «Опять у меня ничего не получается» и отправились листать Фейсбук. Если вы знаете, что именно запускает прокрастинацию, то сможете отслеживать эти вещи и со временем ослабите их влияние.

Нужно фиксировать всё, что помогает справиться с прокрастинацией. Например, это может быть чай, музыка, дыхательная практика, что угодно. Эти способы можно выписать на карточки и держать их под рукой.

Наконец, можно обратиться к психологу.

Если предельно упрощать — борьба с прокрастинацией сводится к тому, что вы стараетесь её замечать в каждый момент времени. Прокрастинация имеет над вами власть, пока она происходит автоматически — хлоп, и вы уже листаете Инстаграм, хлоп, и полчаса пролетели незаметно. Но если вы начинаете отслеживать, что происходит с вами, вы возвращаете контроль над своей жизнью.

Что делать руководителю, чтобы сотрудники не прокрастинировали

Хотя борьба с прокрастинацией — дело рук самих прокрастинаторов, руководители тоже могут внести свой вклад. Причём как положительный, создавая условия, в которых прокрастинации сложно расцвести, так и негативный, когда прокрастинация оказывается эффективной карьерной стратегией.

Последнее происходит, когда в компании царит атмосфера, в которой выжить могут только прокрастинаторы. Например, инициатива наказуема, требования противоречивы, любой вопрос воспринимается в штыки. Тогда чем меньше отсвечиваешь, тем лучше живёшь.

А что могут делать руководители для борьбы с прокрастинацией?

Поддерживать безопасную атмосферу

Создавать в компании атмосферу, когда сотрудник может обратиться за помощью, задать вопрос, попросить обратной связи, и ему не устроят торжественную порку. Чем меньше у сотрудников причин бояться показывать результаты своей работы, тем меньше у них поводов откладывать эту работу.

Учить сотрудников дробить задачи на кусочки

Прокрастинаторы обычно пасуют перед большими задачами, когда вложить усилий нужно много, а результат получишь неизвестно когда. Разумеется, руководителю не нужно нарезать для сотрудников большие задачи на маленькие кусочки, он всё-таки не официант, а вот научить сотрудников самих делить задачу на части явно стоит. Также можно вознаграждать людей за небольшие промежуточные результаты, чтобы сформировать связь: «Я сделал кусочек задачи — я молодец».

Следить за балансом труда и отдыха

Трудоголизм до сих пор в почёте во многих компаниях, хотя часто приводит к выгоранию сотрудников, и от него больше вреда, чем пользы. Программа минимум — своевременно отправлять сотрудников в отпуск. Но гораздо лучше, когда сам руководитель становится примером для подражания и создаёт атмосферу, в которой принято продуктивно работать и продуктивно отдыхать. Лучше всего демонстрировать это личным примером. Если руководитель может сказать: «Друзья, я сегодня хочу уйти пораньше, у меня у ребёнка день рождения», но при этом успевает выполнять все задачи, сотрудники перенимают эту модель.

Избавлять сотрудников от рутинных задач

Рутинные задачи — плодородная почва, на которой разрастается прокрастинация. С одной стороны, их обязательно нужно делать, с другой — они убивают весь энтузиазм и нерационально тратят время сотрудников.

Например, если говорить о рекламных агентствах, там есть множество рутинных процессов, которые я и мои коллеги-сервисы помогут вам автоматизировать. Например, я могу управлять ставками, чистить неэффективные площадки в КМС Google и РСЯ, строить полигоны по адресам в Яндексе и myTarget, показывать статистику по 17 рекламным площадкам в одном окне, отправлять отчёты по расписанию и многое другое (вот кейс, где я показала себя во всей красе).

Автоматизация всех этих процедур сэкономит десятки часов менеджерского времени, снизит риск прокрастинации и увеличит эффективность агентства. Надеюсь, мой анализ прокрастинации вам понравился и мы встретимся ещё!

С любовью, ваша М

Источник фото на тизере: Charles Deluvio on Unsplash

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Ваши статьи присылайте нам на [email protected] А наши требования к ним — вот тут.

Врач рассказал, почему возникает одышка и как с ней бороться – Москва 24, 26.11.2020

Фото: depositphotos/Maksymiv

Такой неприятный и распространенный симптом, как одышка, может свидетельствовать о серьезных проблемах в организме человека. Для диагностики ее возможных причин необходимо обратиться к медикам, предупреждает профессор РНИМУ имени Пирогова, пульмонолог Александр Карабиненко. Об этом сообщает сайт «Аргументы и факты».

По его словам, появление одышки прежде всего указывает на наличие проблем с дыхательной системой. Игнорировать эту проблему нельзя, даже если одышка не очень сильная.

«Наличие одышки говорит о том, что человеку поступает недостаточно кислорода в организм. Соответственно, организм реагирует на такой недостаток и компенсирует это учащением дыхания. У человека развивается ощущение дискомфорта дыхания, когда он вдыхает, а удовлетворения от того, что он сделал полный вдох, не ощущает. Поэтому больные обычно чаще жалуются на этот признак одышки», – пояснил Карабиненко.

Однако проблемы с дыхательной системой могут не ограничиться одними паталогиями легких, отмечает профессор. Одышка может быть вызвана тяжелой анемией при низком гемоглобине, сердечной недостаточностью и различными хроническими заболеваниями.

«Чаще всего одышка говорит о том, что нарушена система газообмена в легочных альвеолах и кислород плохо проникает в ткани организма. Поэтому стоит сначала провериться на три фактора: либо легочная причина вызывает такое состояние, либо сердечная гемоциркуляторная проблема присутствует, либо неэффективен перенос кислорода гемоглобином», – уточнил врач.

По словам Карабиненко, справиться с одышкой самостоятельно практически невозможно, поскольку для этого необходимо выявить точные причины ее появления. Именно поэтому при возникновении симптома необходимо обратиться к врачам. Для того чтобы понять, когда следует обратиться к медикам, пульмонолог советует контролировать уровень кислорода в тканях, используя пульсоксиметр.

«Когда имеется одышка, надо все-таки контролировать насыщение тканей кислородом. Таким методом его вполне можно контролировать и ориентироваться на показатели. Если в норме сатурированное насыщение тканей составляет 94-99 процентов, то, когда этот показатель на уровне менее 90 процентов, это уже требует проведения мер респираторной поддержки», – уточнил Карабиненко.

Ранее президент Российского кардиологического общества Евгений Шляхто сообщил, что коронавирус нередко вызывает развитие осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. Одним из симптомов таких патологиями может стать и появление одышки.

«Доктор 24»: храп

Читайте также

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Симптомы хронической усталости

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

  • Постоянный упадок сил и снижение работоспособности.
  • Быстрая утомляемость.
  • Перепады настроения.
  • Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
  • Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
  • Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
  • Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
  • Повышение температуры тела.
  • Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

  1. Отдых

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделяйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

3. Здоровый сон

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

Что такое лень и как с ней бороться (и надо ли вообще)

Что такое лень?

Дело в том, что ленью называют все подряд. От простого безделья до реальной усталости. В любой момент, когда вы не заняты усердной работой, вы можете услышать, что вы «лентяй». Но настоящую лень не стоит путать ни с нежеланием в принципе выполнять ту или иную задачу, ни с утомлением и невозможностью найти силы для важного дела. Кроме того, человек, который ленится, внутренне ощущает некий укор и стыд за свое праздное времяпрепровождение. Видимо, подсознательно понимает, что это вовсе не заслуженный отдых. 

Доктор биологических наук, старший научный сотрудник лаборатории сравнительной генетики поведения Института физиологии имени И. П. Павлова РАН Д. А. Жуков объясняет следующее. Лень – это одна из форм адаптации организма, при которой чрезмерно проявляется потребность экономить энергию. То есть это, конечно, крайность, но вполне научно обоснованная. 

Для того чтобы сконцентрировать на чем-то внимание, мы, на самом деле, затрачиваем большое количество энергии. В науке этот процесс называют торможением. Вот парадокс: энергозатратно сохранять неподвижность – как физическую, так и психическую. Центральная нервная система напрягается в моменты фокусировки на конкретной задаче. Нежелание организма тратить энергию на концентрацию внимания – одно из проявлений лени. 

Другой вариант – у вас недостаточно мотивации тратить энергию. В журнале «Химия и жизнь» доктор Д. А. Жуков приводит в пример исследование. В ходе него ученые сначала выяснили, что у подростков IQ выше, чем у взрослых. На самом деле, это не так. Если перед началом тестирования сообщить взрослому человеку, что это повлияет, например, на трудоустройство, то результат будет гораздо выше. Другой вариант – пообещать денежное вознаграждение за правильные ответы. То есть нужна достаточная мотивация, чтобы человек решил тратить свою энергию на тот же тест на определение IQ. У подростков же сразу есть стимул – повысить самооценку высоким результатом. 

Психолог и гештальт-терапевт Ольга Елисеева напоминает о том, что за маской лени кроются страх и тревога. Новые задачи вызывают беспокойство и страх провала – в отличие от привычных заданий. Это объясняет, почему иногда мы готовы переделать все домашние дела, только бы не приступать к работе. Тогда то, что мы называем «мне лень», на самом деле звучит как «я боюсь приниматься за такой большой объем неизвестной мне информации». 

В конце концов, корни лени кроются в эволюции. В первобытном обществе прилагать лишние усилия по пустякам было чревато даже смертью – могло не остаться сил на борьбу со зверем, например.

Кроме того, лень – это действительно двигатель прогресса. Это не просто красивая фраза, которую лентяи используют как отговорку. Человек стремится удовлетворить потребность, затратив как можно меньшее количество энергии. Тогда он изобретает более легкие и эффективные пути решения задачи.

Что касается вопроса «Нужно ли бороться с ленью?», ответ: да. Если вы чувствуете, что лень (а не усталость) мешает вам работать, то с этим необходимо что-то делать. Главное, понять, чем вызвана лень, – тогда и победить ее будет легче.

Как бороться с ленью?

1. Представьте, что вам предложили за это дело крупную сумму денег

Согласились бы его выполнить сейчас? Тогда эта задача вам точно под силу. Неплохой индикатор для того, чтобы понять, что это действительно просто лень, а не что-нибудь другое.

2. Разбейте крупную задачу на множество маленьких подзадач

Так вы избавитесь от страха и тревоги перед новым и неизвестным объемным делом. Кроме того, вы сможете глубже изучить ваше задание и визуализировать этапы его выполнения. 

3. Заведите список дел

Даже если вы все помните. Даже если вы не любитель планировать. Дело в том, что любая структуризация помогает психологически облегчить задачу. Кроме того, приятно каждый раз вычеркивать даже небольшое выполненное дело. Да и самооценке это пойдет только на пользу.

4. Попробуйте технику Pomodoro

Обыкновенно на каждый цикл работы отводится 25 минут. В это время вы ни на что не отвлекаетесь и заняты только делом. Затем пять минут отдыха. Причем лучше в это время не листать ленту в соцсетях, а, например, сделать зарядку или просто полежать. После четырех циклов работы и короткого отдыха наступает длинный перерыв – обычно он длится 30 минут. Вы можете самостоятельно включать таймер или найти соответствующие онлайн-ресурсы и мобильные приложения.

5. Найдите мотивацию

Или создайте ее. Эффективной будет мотивация в виде награды, которую вы получите, если выполните задание. Когда я училась в начальной школе, преподавательница каждый день дарила конфетку тем ребятам, которые съедали тарелку каши за завтраком (можете себе представить кашу из школьной столовки). И это работало на ура. 

6. Встаньте посреди комнаты

Важное условие: у вас ничего не должно быть в руках. И ничего не должно развлекать вас извне. В какой-то момент вам все-таки надоест стоять, и вы начнете действовать. В идеале – займетесь делом.

7. Займитесь спортом

Конечно, это не панацея, но физические нагрузки правда способны помочь справиться со многими проблемами. В том числе они повышают работоспособность. Необязательно проводить целую силовую тренировку. Достаточно легкой зарядки – например, 20-минутной. Недаром говорят, что правильный отдых – это смена вида деятельности. После того как вы долго сидели за рабочим столом, усиленно фокусируя внимание на чем-то и сохраняя неподвижность, лучшее, что можно сделать для организма, – позволить ему наконец шевелиться. 

8. Начните несколько дел одновременно

Звучит как шутка. Но, как ни странно, это правда эффективно – так вы вряд ли забудете про задачи, над которыми начали работать. Они не дадут вам покоя, пока вы не выполните их. Дело в так называемом эффекте Зейгарник: человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Психолог и основательница советской школы патопсихологии Блюма Зейгарник провела эксперимент совместно с немецким и американским психологом Куртом Левиным. В ходе него участники решали несколько задач. В какой-то момент их прервали, не дав закончить некоторые задания. В итоге испытуемые лучше запомнили именно те пункты, которые им не удалось завершить. 

9. Убедитесь, что энергия незаметно не уходит на что-то другое

Например, на борьбу со стрессом, который возникает в окружении тех или иных людей. Может быть, именно поэтому приятный рабочий коллектив так много значит для человека.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 самых ленивых киногероев

Что делать, если вам срочно нужна свежая идея

Что такое нейроэстетика, или как наш мозг воспринимает искусство

Понюхайте искусство: как запахи влияют на память и эмоции

Родительская тревожность и как с ней бороться

В рамках проекта новосибирской общественной организации поддержки семей с детьми «Вектор» психологи Ирина Пономаренко и Олеся Герасименко дают советы для родителей. Первая тема — родительская тревожность.

Любой человек не застрахован от периодического впадания в состояние тревоги, страха, беспокойства и напряжения. Как правило, для возникновения этих состояний есть либо внешние, либо внутренние факторы. У тревоги существует и негативная, и позитивная сторона. Она может приносить пользу, если уберегает от негативных последствий или поступков, является адекватной реакцией человека на реальные угрозы безопасности жизни, здоровья или имущества и является своеобразной внутренней сигнализацией человека.

Но может превращаться и в помеху для нормальной жизнедеятельности, приводить к срыву адаптационных механизмов, способствовать развитию заболеваний психики хронического характера, если человек испытывает тревогу без видимых причин, а тревожные мысли носят навязчивый характер.

Предлагаем, ознакомившись с признаками повышенной тревожности, самостоятельно скорректировать ее уровень. При необходимости рекомендуем обратиться за профессиональной помощью к психологам.

Тревога — это чувство, вызванное неопределенностью будущего. Мы испытываем тревогу, когда не понимаем, что нас ждет впереди.

Тревожность — это склонность человека к переживаниям. Тревожность бывает обыденная, связанная с бытовыми моментами, она помогает нам быть на шаг впереди, предвосхищать и избегать трудностей и проблем. Другой вид тревожности — постоянная и нездоровая, она мешает повседневной жизни, создает внутренние ограничения, меняет привычный распорядок дня. Человек с тревожным расстройством может несколько раз возвращаться домой, чтобы проверить, выключен ли газ, вода и утюг. Из-за тревоги и страхов он отказывается от многих возможностей в работе и личной жизни. Чем масштабнее ограничения, которые вы создаете сами себе, чем интенсивнее переживания, тем сложнее справляться с тревогой.

Тревожность связана с постоянным внешним воздействием. Чем сильнее загруженность, тем чаще возникает неопределенность, тревога и страх. В какой-то момент человеку не хватает сил, чтобы с этим напряжением справляться. У каждого свой внутренний ресурс, после исчерпания которого наблюдаются болезненные проявления тревожности. Один из важных факторов того, как человек будет реагировать на происходящее — это фактор прошлого опыта: те модели поведения, способы реагирования, которые формируются с детства. Многие из них мы получаем в семье.

Например, тревожность родителей формирует модель поведения ребенка: будет ли он волноваться по мелочам или его смогут вывести из равновесия только серьезные проблемы.

Признаки повышенной тревожности:
1. Ваше беспокойство несоразмерно поводу, тревогу вызывают совершенно обычные вещи.2. Вы чувствуете себя плохо, вас беспокоят головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль.
3. Вы быстро устаете.
4. Вы не можете усидеть на месте, возникает желание что-то делать, двигаться.
5. У вас проблемы с концентрацией внимания.
6. Вы раздражительны.
7. У вас постоянно напряжены мышцы.
8. Вы плохо спите.

Если вы часто испытываете сильную тревогу или она мешает вам в определенных ситуациях, то существует несколько советов и психологических приемов, которые помогут преодолеть её или хотя бы уменьшить:

• Попробуйте переключить внимание с бесконечных тревожных мыслей на своё самочувствие. Вы можете, например, ритмично дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело — вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза. Вы можете делать это упражнение и 10-15 минут, и даже одну-две минуты, если время ограничено.

• Постарайтесь определить предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чем вы волнуетесь? Неприятная ситуация на работе, отношения с близким человеком, с детьми или родителями, проблема со здоровьем? Определите один или несколько вопросов, которые являются для вас самыми «тревожными». Что самое плохое может случиться или произойти? Какую помощь или поддержку вы можете получить в таком случае, какие выходы вы найдете, даже если ситуация решится не в вашу пользу? Когда вы проиграете внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится.

• Ограничьте чтение негативных новостей и просмотра телепередач.

• Обратите внимание на свое здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня.

• Обратите внимание на свои цели. Когда вы будете не бежать от неудач, а двигаться к успеху, то автоматически станете меньше концентрироваться на плохом. Что для вас важно в жизни? В чем вы хотите реализовать себя? Что вам интересно и приятно? Когда ваша жизнь наполнится важными и интересными событиями, для тревоги останется меньше места.

Поделиться:

Новости партнеров:

Россия — змея. Как с ней бороться, неизвестно

https://uz.sputniknews.ru/20210107/Rossiya—zmeya-Kak-s-ney-borotsya-neizvestno-15741245.html

Россия — змея. Как с ней бороться, неизвестно

Россия — змея. Как с ней бороться, неизвестно

Америка должна бороться с Россией и Китаем обязательно вместе с союзниками, и еще — ей надо не столько обновлять системы вооружений, рассчитанные на прежние… 07.01.2021, Sputnik Узбекистан

2021-01-07T15:07+0500

2021-01-07T15:07+0500

2021-03-10T13:23+0500

политика

внешняя политика

экономика

китай

сша

россия

колумнисты

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn1.img.sputniknews-uz.com/img/07e4/0b/04/15322840_0:193:2940:1855_1920x0_80_0_0_7660523f6e2cae18e1ed0e9ba34bdb97.jpg

Джо Байден, рассчитывающий — несмотря на сфальсифицированные выборы — приступить к работе президента США, перед Новым годом провел совещание с экспертами по национальной безопасности. Заявил он по этому поводу следующее: «Мы говорили о разных стратегических сложностях, с которыми столкнемся со стороны России и Китая, и реформах, которые мы должны провести, чтобы, отвечая на эти вызовы, быть в сильнейших из возможных позиций». В частности, его Америка должна бороться с Россией и Китаем обязательно вместе с союзниками, и еще — ей надо не столько обновлять системы вооружений, рассчитанные на прежние войны, сколько понимать, что войны тут никак не прежние, а принципиально иные.Но президент США пока все-таки Дональд Трамп, который считает, что угрожают стране не Россия и Китай, а Китай и Россия. Поэтому в новом финансовом году на идейно-политическую борьбу с нами выделят 290 миллионов долларов, а с Китаем — целых 300 миллионов. И опять в комментариях мелькает мысль, что борьба идет не та, что раньше. Бороться надо с нашим влиянием, причем по всему миру.Эта история (насчет того, что не вполне понятно, с чем бороться) напоминает об одном литературно гениальном сравнении, которое обеспечило его автору как минимум 15 минут славы. Тем более что это сравнение попало во всяческие обозрения лучших книг в итоговом выпуске журнала Foreign Affairs. Все-таки сначала всегда бывает слово, и только потом всякие Байдены начинают проводить свои скучные совещания.Слово такое: по итогам холодной войны США убили страшенного дракона, СССР. Но сейчас мало того что дракон возродился, мало того что их уже два — Россия и Китай. Сложность ситуации в том, что эти драконы усвоили новые повадки — они ведут себя как змеи, а несчастный Запад никак не может понять, как с этими странными животными бороться при их новом стиле поведения.Соответственно, книга называется «Драконы и змеи», автор — австралиец Дэвид Килкаллен. Человек с хорошей такой военно-шпионской, или шпионско-военной, биографией, сейчас профессорствует в Аризоне (США) и работает в Фонде защиты демократий. Был ли у Байдена на совещании, информации пока нет. Называют этого человека «теоретиком и практиком» по части партизанской и прочей нестандартной борьбы, которая пришла на смену борьбе устаревшей. Служил в пяти горячих точках, включая Афганистан, был помощником у госсекретаря Кондолизы Райс — и так далее.Так вот, говорит Килкаллен, давящая и подавляющая сила США вызвала эволюцию драконов, они ведут войну против Запада с использованием методов, которые не должны провоцировать ответную войну. Это может быть что угодно — кибератаки, идеологическая борьба, гибридная война (которую ведут не государства, а частные лица). То есть государства научились вести себя как партизаны, а партизаны — всяческие экстремисты и террористы — как государства.Более того, речь идет не только о России и Китае — у книги есть подзаголовок: «Как с Западом научились бороться все остальные». То есть чуть не весь мир (кругом враги). И все это время неповоротливая военная машина Запада остается настроенной на ядерный конфликт или, допустим, применение высокоточного оружия против одного или двух мощных государств — а это сегодня уже не работает.Как видим, перекличка с совещанием у Байдена полная. И со многими другими совещаниями. Кстати, переданная недавно телекомпанией CNN странная информация о том, что Байден рассматривает варианты отказа от разработки новых американских ядерных вооружений, включая супербоеголовку W93, — это не по тем ли соображениям?Драконология — занимательная наука. Дракон — это, вообще-то, всесильный и мудрый бог облаков, туманов и болот, родившийся из природных реалий долины извилистой реки Хуанхэ в Китае. Он силен, но также и мудр, с ним можно общаться и просить его защиты. Но у европейцев это — одно из обличий дьявола, обладающего способностью плеваться огнем и имеющего очень странные сексуальные привычки: пользоваться девицами из соседнего населенного пункта, потом требовать их замены на новых. Соответственно, воин Запада обязан был таких попросту убивать — но тут зоозащитники начали объяснять детям, что и дракон тоже имеет права, что с ним можно подружиться, несмотря на его привычки. То есть Запад несколько сдвинулся в сторону Востока. Не говоря о том, что существует российский дракон — гибридный мутант, огнем тоже плюется, но почему-то имеет три головы, и хотя бы некоторые из которых бывают договороспособны.Источник: РИА Новости.В общем, все сложно, но еще сложнее стало, когда это мощное животное научилось вредить Западу исподтишка, да еще так, что фактов его враждебной активности не видно и не слышно, а может, их и нет.Интересно, как по этой части высказывались эксперты на той самой встрече с Байденом. Хотя, в ожидании утечек, представить можно. Дело в том, что встреч таких много. Одна из них проводилась для обсуждения той самой книги — «Драконы и змеи», с участием автора. И если полной распечатки посиделок у Байдена пока в Сети нет (недоработка хакеров), то обсуждение книги в упомянутом Фонде защиты демократий — вот оно. Целиком и дословно.Картина из этой беседы получается (для Запада) мрачная. Мало того что таковой, как уже сказано, отстает от реальности — когда кругом гадюки, и ядерного арсенала против них недостаточно. Но хуже то, говорят люди из фонда, что при всех обозримых президентах, не только при Дональде Трампе, Америка не может найти правильного тона общения с союзниками, то есть внутри того самого Запада. И ровно об этом, смотри выше, говорили у Байдена. То есть ключ ко всему — не тупая, а умная сила, которая бы внушила всем и каждому на Западе, что раньше, с драконами, было плохо — но сейчас, с драконами-мутантами, все совсем плохо и надо что-то делать.

/20200805/Resheno-Kitay-budut-dushit-vdesyaterom-Priglasyat-li-Rossiyu-14705146.html

/20200728/Zachem-SShA-pytayutsya-ozhivit-prizrak-kommunisticheskoy-ugrozy-14644176.html

/20200602/Ne-mytem-tak-Kitaem—Rossiyu-snova-pytayutsya-zamanit-v-zapadnyy-kapkan-14268715.html

/20201027/15266758.html

китай

сша

россия

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Дмитрий Косырев

https://cdn1.img.sputniknews-uz.com/img/642/17/6421726_421:0:2432:2011_100x100_80_0_0_ce0ed8c197fe03cd3635173d35187e4c.jpg

Дмитрий Косырев

https://cdn1.img.sputniknews-uz.com/img/642/17/6421726_421:0:2432:2011_100x100_80_0_0_ce0ed8c197fe03cd3635173d35187e4c.jpg

Новости

ru_RU

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdn1.img.sputniknews-uz.com/img/07e4/0b/04/15322840_0:100:2940:1948_1920x0_80_0_0_a80bc64cd982cc78adcd227656364393.jpg

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Дмитрий Косырев

https://cdn1.img.sputniknews-uz.com/img/642/17/6421726_421:0:2432:2011_100x100_80_0_0_ce0ed8c197fe03cd3635173d35187e4c.jpg

внешняя политика, экономика, китай, сша

15:07 07.01.2021 (обновлено: 13:23 10.03.2021)

Дмитрий Косырев

Все материалы

Америка должна бороться с Россией и Китаем обязательно вместе с союзниками, и еще — ей надо не столько обновлять системы вооружений, рассчитанные на прежние войны, сколько понимать, что войны тут никак не прежние, а принципиально иные.

Джо Байден, рассчитывающий — несмотря на сфальсифицированные выборы — приступить к работе президента США, перед Новым годом провел совещание с экспертами по национальной безопасности. Заявил он по этому поводу следующее: «Мы говорили о разных стратегических сложностях, с которыми столкнемся со стороны России и Китая, и реформах, которые мы должны провести, чтобы, отвечая на эти вызовы, быть в сильнейших из возможных позиций». В частности, его Америка должна бороться с Россией и Китаем обязательно вместе с союзниками, и еще — ей надо не столько обновлять системы вооружений, рассчитанные на прежние войны, сколько понимать, что войны тут никак не прежние, а принципиально иные.

Решено: Китай будут душить вдесятером. Пригласят ли Россию?

5 Августа 2020, 11:02

Но президент США пока все-таки Дональд Трамп, который считает, что угрожают стране не Россия и Китай, а Китай и Россия. Поэтому в новом финансовом году на идейно-политическую борьбу с нами выделят 290 миллионов долларов, а с Китаем — целых 300 миллионов. И опять в комментариях мелькает мысль, что борьба идет не та, что раньше. Бороться надо с нашим влиянием, причем по всему миру.

Эта история (насчет того, что не вполне понятно, с чем бороться) напоминает об одном литературно гениальном сравнении, которое обеспечило его автору как минимум 15 минут славы. Тем более что это сравнение попало во всяческие обозрения лучших книг в итоговом выпуске журнала Foreign Affairs. Все-таки сначала всегда бывает слово, и только потом всякие Байдены начинают проводить свои скучные совещания.

Зачем США пытаются оживить призрак коммунистической угрозы?

Слово такое: по итогам холодной войны США убили страшенного дракона, СССР. Но сейчас мало того что дракон возродился, мало того что их уже два — Россия и Китай. Сложность ситуации в том, что эти драконы усвоили новые повадки — они ведут себя как змеи, а несчастный Запад никак не может понять, как с этими странными животными бороться при их новом стиле поведения.

Соответственно, книга называется «Драконы и змеи», автор — австралиец Дэвид Килкаллен. Человек с хорошей такой военно-шпионской, или шпионско-военной, биографией, сейчас профессорствует в Аризоне (США) и работает в Фонде защиты демократий. Был ли у Байдена на совещании, информации пока нет. Называют этого человека «теоретиком и практиком» по части партизанской и прочей нестандартной борьбы, которая пришла на смену борьбе устаревшей. Служил в пяти горячих точках, включая Афганистан, был помощником у госсекретаря Кондолизы Райс — и так далее.


Подробнее мысль в его книге звучит так: насчет драконов высказался еще Джеймс Вулси на слушаниях по утверждению его директором ЦРУ в 1993 году. И добавил, что сегодня, после убиения дракона, Запад обнаружил, что находится в джунглях, кишащих всеми породами ядовитых змей. Получается, что с драконом иметь дело было проще.

Так вот, говорит Килкаллен, давящая и подавляющая сила США вызвала эволюцию драконов, они ведут войну против Запада с использованием методов, которые не должны провоцировать ответную войну. Это может быть что угодно — кибератаки, идеологическая борьба, гибридная война (которую ведут не государства, а частные лица). То есть государства научились вести себя как партизаны, а партизаны — всяческие экстремисты и террористы — как государства.
Более того, речь идет не только о России и Китае — у книги есть подзаголовок: «Как с Западом научились бороться все остальные». То есть чуть не весь мир (кругом враги). И все это время неповоротливая военная машина Запада остается настроенной на ядерный конфликт или, допустим, применение высокоточного оружия против одного или двух мощных государств — а это сегодня уже не работает.

Не мытьем, так Китаем — Россию снова пытаются заманить в западный капкан

Как видим, перекличка с совещанием у Байдена полная. И со многими другими совещаниями. Кстати, переданная недавно телекомпанией CNN странная информация о том, что Байден рассматривает варианты отказа от разработки новых американских ядерных вооружений, включая супербоеголовку W93, — это не по тем ли соображениям?

Драконология — занимательная наука. Дракон — это, вообще-то, всесильный и мудрый бог облаков, туманов и болот, родившийся из природных реалий долины извилистой реки Хуанхэ в Китае. Он силен, но также и мудр, с ним можно общаться и просить его защиты. Но у европейцев это — одно из обличий дьявола, обладающего способностью плеваться огнем и имеющего очень странные сексуальные привычки: пользоваться девицами из соседнего населенного пункта, потом требовать их замены на новых. Соответственно, воин Запада обязан был таких попросту убивать — но тут зоозащитники начали объяснять детям, что и дракон тоже имеет права, что с ним можно подружиться, несмотря на его привычки. То есть Запад несколько сдвинулся в сторону Востока. Не говоря о том, что существует российский дракон — гибридный мутант, огнем тоже плюется, но почему-то имеет три головы, и хотя бы некоторые из которых бывают договороспособны.

Источник: РИА Новости.
Военный союз России и Китая выгоден американцам

27 Октября 2020, 12:05


В общем, все сложно, но еще сложнее стало, когда это мощное животное научилось вредить Западу исподтишка, да еще так, что фактов его враждебной активности не видно и не слышно, а может, их и нет.
Интересно, как по этой части высказывались эксперты на той самой встрече с Байденом. Хотя, в ожидании утечек, представить можно. Дело в том, что встреч таких много. Одна из них проводилась для обсуждения той самой книги — «Драконы и змеи», с участием автора. И если полной распечатки посиделок у Байдена пока в Сети нет (недоработка хакеров), то обсуждение книги в упомянутом Фонде защиты демократий — вот оно. Целиком и дословно.

Картина из этой беседы получается (для Запада) мрачная. Мало того что таковой, как уже сказано, отстает от реальности — когда кругом гадюки, и ядерного арсенала против них недостаточно. Но хуже то, говорят люди из фонда, что при всех обозримых президентах, не только при Дональде Трампе, Америка не может найти правильного тона общения с союзниками, то есть внутри того самого Запада. И ровно об этом, смотри выше, говорили у Байдена. То есть ключ ко всему — не тупая, а умная сила, которая бы внушила всем и каждому на Западе, что раньше, с драконами, было плохо — но сейчас, с драконами-мутантами, все совсем плохо и надо что-то делать.

Произойдет

изменений. Вот как с этим справиться.

Мой друг сетовал на перемену на работе. Это не обязательно было плохим изменением. Но все было бы иначе. Его обязанности. Его команда. Его график путешествий.

Я послушал, дал ему отличный совет, и он ушел, чувствуя себя намного лучше. Мне легко сказать, правда? Дело в том, что когда ситуация изменилась, и я претерпел изменения, я почувствовал то же самое, что и он.

Почему мы так хорошо видим перемены в серебряной подкладке, когда дело касается ситуаций других людей, но не наших собственных? Мы волнуемся, трудимся и тушимся.

После моего последнего большого перехода я много подумал и создал пять шагов, которые я использовал, чтобы принять и принять изменения — и это сработало. Итак, будь то что-то новое и потенциально захватывающее или что-то плохое, я рекомендую следующие шаги:

Подключайтесь к своим эмоциям.

Вы потеряли работу или нашли новую работу. Во-первых, подумайте о том, что вас так тревожит в этой ситуации. Вы не можете принять то, что изменилось, если не знаете, почему это вас расстраивает.Разобравшись в самой сути вашего беспокойства, вы можете частично его облегчить, обращаясь к своим эмоциям с помощью фактов и обоснований.

Получите перспективу.

Сделайте шаг назад и подумайте, как вы будете себя чувствовать через неделю или год. Будет ли это изменение по-прежнему иметь большое значение? Вы адаптировались? Будет ли это вообще иметь значение? Если нет, то постарайтесь не тратить энергию на то, чтобы так расстроиться или взволноваться.

Осознайте, что это часть жизни.

Изменение неизбежно.Это то, что заставляет нашу жизнь двигаться (и быть увлекательной). Это то, что помогает нам развиваться и расти. Иногда лицо перемен может выглядеть пугающим или плохим, но за ним может скрываться благословение или возможность. Столкнувшись с переменами, поймите, что для того, чтобы появилось новое, старое должно уйти.

Найдите серебряную подкладку.

Даже в самые тяжелые времена и переходы почти всегда есть один. Если вы этого не видите, поговорите с кем-нибудь. Скорее всего, сторонний взгляд может помочь вам определить это.Затем, когда вы перестанете быть поглощенными гневом, страхом или грустью, попробуйте, попробуйте, попробуйте сосредоточиться на этом позитиве. Постарайтесь подумать, как вы можете превратить это изменение в возможность.

Двигайтесь.

Не секрет, что я считаю, что упражнения могут помочь решить даже самые сложные проблемы. Это может помочь вам осознать происходящее, снять стресс и просто отвлечься. Все, от йоги до бега и быстрой ходьбы, может творить чудеса с вашим психическим состоянием.

Изменения могут быть тяжелыми. Ошибки нет. Но, держу пари, если вы вспомните свою жизнь и все большие переходы, с которыми вам пришлось столкнуться — большинство из них закончилось положительно или, с большинством из них, вы в конечном итоге адаптировались и справились с этим хорошо. Никогда не знаешь, что лежит по ту сторону перемен.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Почему вы чувствуете себя немотивированным и как с этим бороться

«Как вызвать радость в безрадостное время?»

Кто-то спросил меня об этом недавно.Я только что присоединилась к группе интимных деловых контактов и рассказывала о своем нынешнем «положении», а именно: я истощена, я только что оправилась от COVID, мне одиноко, я скучаю по объятиям, мне трудно найти то, что мне нужно. обычная искра.

Вот тогда и возник вопрос о том, как я могу действовать, чтобы сделать что-то, что принесет мне радость. И в голову пришел ответ: как я хочу завтра сесть в самолет, полететь в Париж и исследовать город. Не парижская версия COVID, а настоящий Париж — каким он был раньше.«Вот что принесет мне радость», — подумал я про себя (и поделился с группой).

Но это же фантастика. А этого не может случиться прямо сейчас.

Итак, что еще? Что еще принесет мне радость?

2020 год был тяжелым для всех. И нам понадобится время, чтобы снова найти то, что приносит нам радость и волнение.
Конечно, я получил немного удовольствия от занятий по Zoom или часовых телефонных звонков с друзьями.

Но в целом, я не могу сказать слишком много вещей, которые сегодня приносят мне много радости.Конечно, не так много удовольствия, как путешествие или изучение чужого города в прошлые годы.

Вот почему это нормально — и почему мы не должны так сильно стараться, чтобы 2021 год стал огромным скачком вперед, а вместо этого должны воспользоваться моментом, чтобы осознать, через какой трудный год мы все только что прошли.

Если вы чувствуете, что зашли в тупик, не волнуйтесь. Большинство из нас так думают

Я пишу эту статью, потому что, честно говоря, сейчас мне нужно прочитать больше всего, почему совершенно нормально чувствовать себя безнадежным и оторванным от радостей жизни.(Обратите внимание, я Поллианна. Я всегда нахожу хорошие стороны и могу превратить лимон в лимонад … так что это просто … настоящий разговор.)

Столько 2020 года было потрачено на попытки справиться с этим. и приспосабливаться ко всем изменениям мира, и мне интересно, позволили ли мы себе хоть секунду подышать. Это почти как если бы — несмотря на то, что мы все сидели дома в одиночестве изо дня в день, — у нас не было времени (по иронии судьбы) почувствовать, насколько трудными стали дела, как грустно происходило вокруг нас во всех возможных отношениях и насколько неопределенными были вещи.И, не осознавая этих чувств, их просто тащили за собой. Снова и снова.

Итак, вместо этого я хотел бы задать вопрос: как нам позаботиться о себе в то время, которое все еще остается очень сложным, и создать небольшое пространство для нас, чтобы получить любой эмоциональный опыт, который мы испытываем? Что, если мы примем как взлеты, так и падения и будем сидеть с дискомфортом и тревогой, вместо того, чтобы пытаться исправить это.

Все хотят установить мотивационные новогодние планы на 2021 год.Вместо этого я устанавливаю ритуалы принятия на 2021 год.

В начале каждого нового года преобладает разговор о том, как «куда-то добраться».

  • Как ставить большие и лучшие цели
  • Как избавиться от вредных привычек
  • Как расставить приоритеты в важных делах
  • Как добиться большего в этом году, чем в прошлом году
  • Как оставаться энергичным, вдохновленным, мотивированным и т. Д.

Но после такого года, как 2020, трудно поверить, что это то, что нам нужно прямо сейчас.Это уж точно не то, что мне нужно.

Вместо этого в этом месяце я сосредотачиваюсь на том, над чем я могу работать, над принятием в своей жизни. Я хочу потратить некоторое время, чтобы осознать, какими тяжелыми это были времена (для меня, для моей семьи, моих друзей, для всех). Я хочу дать себе секунду, чтобы почувствовать себя менее чем радостным по этому поводу, возможно, даже выпить пинту мороженого с мятой и хорошо поплакать, прежде чем пытаться мотивировать себя провести свой «лучший год в жизни».

Все мы привыкли говорить, что у нас все хорошо.

Когда кто-то спрашивает, как вы себя чувствуете, не говорите: «Я в порядке», если с вами не все в порядке.

Вместо этого подумайте об этом вопросе как о быстрой проверке психического здоровья. Как у тебя дела на самом деле? Что вам нужно? Что у тебя на уме? О чем было бы полезно поговорить?

Здесь может быть полезна медитация. То же самое можно сделать с помощью упражнений на саморефлексию, таких как ведение дневника, карты Таро (одно из моих любимых), рисование или декоративно-прикладное искусство. Но все мы чувствовали бы себя намного лучше, если бы были более честны друг с другом.

Это означает сказать, что мы чувствуем, а не просто сказать: «Хорошо.Ты?»

Это не вызов для жалоб. И я искренне верю, что разум важнее материи, то есть лучший способ изменить свое настроение с плохого на хорошее — это решить, что вы собираетесь делать.

Тем не менее, мы должны быть нежными с собой (и другими) и оставлять пространство для ряда эмоций, особенно в то время, когда все в целом объективно отстой.

Другие, вероятно, будут более реальными и более уязвимыми с вами, если вы сохраните это реальностью.

Когда вы слышите, как кто-то говорит вам, что у них «все в порядке», вы им верите?

Будучи искренним с другими, это позволяет им вернуть благосклонность.Одна из вещей, от которой мы можем извлечь выгоду прямо сейчас, — это настоящая человеческая связь. Будь то телефонный звонок, быстрый FaceTime или простой текст, у нас есть возможность сообщить кому-то, что мы думаем о нем, и действовать для них как (настоящая) дека, если и у них тоже наступает момент истощения. и усталость.

Часто все, что нам нужно, — это знать, что кто-то еще есть, чтобы почувствовать себя лучше. И акт предоставления этого кому-то другому — момент отдачи — может действительно изменить ваш день.

Когда ничего не помогает, вздремните.

Нет ничего важнее для нашего здоровья — психического и физического — чем сон.

Иногда постоянный сон может показаться крайней мерой, но на самом деле мы должны переместить это в начало списка, потому что все кажется более управляемым и менее драматичным, когда мы хорошо отдохнули.

Сон зачастую может оказаться самым продуктивным занятием. В этой недавней статье журнала Inc. Magazine сон признается сверхдержавой. Так что это похоже на суперсилу, которую мы все имеем и должны развивать!

Лично мне обычно нравится начинать новый год с правильной ноги, ставить перед собой цели и записывать кучу заявлений «Новый год, новое я».Но в этом году я чувствую, что это не то, что мне нужно. Что мне сейчас нужно больше всего на свете, так это просто уделить время тому, чтобы посидеть с ощущениями прошлого года — и я уверен, что я не одинок.

Что, если 2021 год будет означать настоящие разговоры, настоящие чувства, настоящее общение и искренние проявления, вне зависимости от того, насколько хорошо вы себя чувствуете? Это похоже на цель, которую стоит поставить.


Эми Стэнтон — основатель и генеральный директор Stanton & Company и соавтор книги «Женская революция».

Эта статья изначально была опубликована в Протоколе и перепечатывается с разрешения.

Как справиться с ситуацией, когда ситуация выходит из-под вашего контроля | Копинг

Когда вы переживаете тяжелые времена и все кажется из-под вашего контроля, вам может показаться, что вы кричите в машине, или думаете, что вы сделали, чтобы заслужить это, или думаете, что никогда не станет лучше… любой из этих звуков привычный?

Однако оказывается, что более полезный способ справиться с вещами, которые находятся вне нашего контроля, — это практиковать принятие.Вместо того, чтобы рассматривать себя как жертв или нашу ситуацию как негативную, принятие заставляет нас чувствовать себя сильнее в том, что мы можем делать.


Что с акцептом?

Принятие чего-то дерьмового не означает, что вы высоко оцениваете это. Вы принимаете своих друзей такими, какие они есть. Вы знаете, что не несете ответственности за их действия, и вы не можете их контролировать, поэтому, когда они делают то, с чем вы не согласны, вы в основном просто с этим справляетесь.

То же самое, когда ты переживаешь трудные времена в жизни.Могут случиться вещи, которые полностью неподвластны вам — будь то разрыв отношений, засуха или смерть близкого человека.

Это нормально — чувствовать грусть, злость и жесткую ярость. Дело в том, что если вы отказываетесь принимать эти вещи и остаетесь злым, это может привести к еще большей боли и расстройству. Если вам удастся признать, что именно это происходит прямо сейчас, ваш разум сможет сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы все стало лучше.

Одно можно сказать наверняка: принять нелегко.Подумайте о том, с чем вы боролись, и попробуйте эти три совета, чтобы увидеть, сможете ли вы принять это.


1. Представьте, что сделал бы образец для подражания или любимый друг в той же ситуации

Это нормально — расстраиваться, если вы не набираете баллов на ту вакансию, на которую претендовали. Но иногда мы настолько погружаемся в то, что расстраиваемся, что упускаем из виду реальную ситуацию. Мы можем сурово судить себя так, как никогда не осудили бы друга.

Более полезный ответ — попытаться дать себе совет, который вы могли бы дать другу.Что бы вы сказали им, чтобы помочь им? Вы бы их осудили или приняли? Если вы их принимаете, попробуйте использовать это принятие на себе и относитесь к себе как к своему хорошему другу.


2. Запишите свои мысли

Стресс может заставить нас думать о себе негативно. Это могут быть такие вещи, как «Я всегда говорю не то» или «Я не умею это делать». Как только вы думаете об этом о себе, вы легко сможете придумать еще больше негативных мыслей и сосредоточиться на всех плохих вещах.

Важно понимать, что мы не наши мысли. Мысли могут приходить вам в голову по целому ряду причин. Принимая, что мысли не являются фактами, они теряют часть своей силы расстраивать нас.

Попробуйте записать слова, которые приходят в голову, особенно когда вы находитесь в сложной ситуации. Затем прочтите их, как будто их написал кто-то другой. Это может помочь вам осознать, что ваши мысли — это не вы, и принять их такими, какие они есть: просто мыслями.

Когда вы переживаете разрыв, вам может казаться, что ваше сердце разбивается надвое. Мы все бывали там, думая о таких вещах, как «Я недостаточно хорош» или «Я собираюсь жить со своими кошками». Запись этих мыслей подтверждает, что это просто мысли. Вы даже можете попробовать переосмыслить их заранее, сказав: «Я просто подумал, что…». «Я только что подумал, что я недостаточно хорош» — менее расстраивает и более правдиво, чем сама мысль.


3.Поговорите с другими о своем самочувствии

Это нормально — испытывать все чувства (горе, грусть, гнев, тревогу), когда вы сталкиваетесь со стрессом. Иногда вы можете усугубить ситуацию, осудив себя за то, что испытываете эти эмоции. Мы можем думать: «Я должен быть всегда счастлив» или «Если мне грустно, со мной что-то не так». Неудивительно, что от этого нам становится еще хуже.

Разговор с друзьями, семьей или кем-то еще, с кем вы чувствуете себя комфортно, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и что кто-то другой это понимает.

Может быть трудно начать говорить. Вы можете бояться, что произнесение мыслей вслух сделает их реальными или что другой человек не поймет. Однако часто, начав открываться, вы понимаете, что говорить о том, что у вас на уме, совершенно нормально. Фактически, это может быть облегчением и для другого человека, потому что он может чувствовать что-то подобное. Осознание того, что другие люди переживают то же самое, может помочь нам почувствовать, что наши эмоции нормальны, действительны и их можно испытывать.

У нас есть два выхода, когда с нами происходит что-то плохое и неподвластное нам. Мы можем бороться с этим и страдать, потому что мы не можем это контролировать, или мы можем принять это и двигаться дальше. Принятие — это то, чем стоит заниматься, например, игра на музыкальном инструменте или занятия спортом. Чем лучше вы добьетесь этого на практике, тем легче вы поймете это, когда случится что-то плохое, и тем лучше вы почувствуете себя.

Да, синдром самозванца реальн: вот как с ним бороться

Вы когда-нибудь чувствовали себя чужими? Как будто ваши друзья или коллеги обнаружат, что вы мошенник и на самом деле не заслуживаете своей работы и достижений?

Если да, то вы в хорошей компании.Эти чувства известны как синдром самозванца или то, что психологи часто называют феноменом самозванца. Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале International Journal of Behavioral Science , около 70% людей в какой-то момент своей жизни испытывают эти чувства самозванца. Синдром самозванца поражает всех людей из всех сфер жизни: женщин, мужчин, студентов-медиков, менеджеров по маркетингу, актеров и руководителей.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — идея о том, что вы добились успеха только благодаря удаче, а не благодаря таланту или квалификации, — впервые была выявлена ​​в 1978 году психологами Полин Роуз Кланс и Сюзанн Аймс.В своей статье они предположили, что женщины страдают от синдрома самозванца.

С тех пор исследования показали, что и мужчины, и женщины испытывают чувства самозванца, и Кланс опубликовал более позднюю статью, в которой признал, что синдром самозванца не ограничивается женщинами. (Она также создала тест на синдром самозванца.) Сегодня синдром самозванца может применяться к любому, «кто не может усвоить и признать свои успехи», — говорит психолог Одри Эрвин.

Эксперт по синдрому самозванца Валери Янг, которая является автором книги на эту тему, Тайные мысли успешных женщин , также обнаружила закономерности у людей, которые испытывают чувства самозванца:

  • «Перфекционисты» возлагают на сами, и даже если они достигнут 99% своих целей, они будут чувствовать себя неудачниками. Любая небольшая ошибка заставит их усомниться в собственной компетентности.
  • «Эксперты» чувствуют необходимость знать каждую часть информации перед тем, как начать проект, и постоянно ищут новые сертификаты или тренинги, чтобы улучшить свои навыки.Они не будут подавать заявки на работу, если не соответствуют всем критериям, указанным в публикации, и могут не решаться задать вопрос в классе или выступить на собрании на работе, потому что боятся выглядеть глупо, если они еще не знаю ответа.
  • Когда «прирожденный гений» должен бороться или много работать, чтобы чего-то достичь, он или она думает, что это означает, что они недостаточно хороши. Они привыкли к тому, что навыки даются легко, и когда им приходится прилагать усилия, их мозг подсказывает им, что это доказательство того, что они обманщики.
  • «Солисты» чувствуют, что они должны выполнять задачи самостоятельно, и если им нужно обратиться за помощью, они думают, что это означает, что они неудачники или мошенники.
  • «Супермены» или «суперженщины» заставляют себя работать больше, чем окружающие, чтобы доказать, что они не самозванцы. Они чувствуют необходимость добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, как родители, как партнеры — и могут испытывать стресс, когда чего-то не достигают.

Почему люди страдают синдромом самозванца?

Однозначного ответа нет.Некоторые эксперты считают, что это связано с личностными качествами, такими как тревожность или невротизм, в то время как другие сосредотачиваются на семье или поведенческих причинах, объясняет Эрвин. Иногда детские воспоминания, такие как ощущение, что ваши оценки никогда не были достаточно хорошими для ваших родителей или что ваши братья и сестры превосходили вас в определенных областях, могут оставить неизгладимое впечатление. «Люди часто усваивают эти идеи: чтобы меня любили или любили,« мне нужно чего-то достичь », — говорит Эрвин. «Это становится самовоспроизводящимся циклом».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Факторы, не связанные с человеком, такие как его окружение или институциональная дискриминация, также могут играть важную роль в разжигании чувства самозванца. «Чувство принадлежности способствует укреплению уверенности», — говорит Янг. «Чем больше людей выглядят или звучат как вы, тем увереннее вы себя чувствуете. И наоборот, чем меньше людей выглядит или звучит как вы, для многих людей это может повлиять на их уверенность в себе.

Это особенно верно, «когда вы принадлежите к группе, в отношении которой существуют стереотипы о компетентности», — добавляет Янг, включая расовые или этнические меньшинства, женщин в областях STEM или даже иностранных студентов в американских университетах.

Как справиться с синдромом самозванца

Один из первых шагов к преодолению чувства самозванца — признать мысли и рассмотреть их в перспективе. «Может быть полезно просто наблюдать за этой мыслью, а не вовлекать в нее», — говорит Эрвин.«Мы можем помочь научить людей отпускать мысли и критически подвергать их сомнению. Я призываю клиентов спрашивать: «Помогает ли мне эта мысль или мешает?» »

Вы также можете переосмыслить свои мысли. Янг говорит, что она напоминает людям, что единственная разница между человеком, страдающим синдромом самозванца, и тем, у кого его нет, заключается в том, как он реагирует на вызовы. «Люди, которые не чувствуют себя самозванцами, не более умны, компетентны или способны, чем все мы», — говорит Янг. «Это очень хорошие новости, потому что это означает, что нам просто нужно научиться думать, как не обманщики.«Научиться ценить конструктивную критику, понимать, что на самом деле вы замедляете работу своей команды, когда не просите о помощи, или помнить, что чем больше вы практикуете какой-то навык, тем лучше вы в нем овладеваете, — все это может помочь.

Также может быть полезно поделиться своими чувствами с близкими друзьями или наставниками. Более опытные люди могут заверить вас, что то, что вы чувствуете, нормально, а знание того, что другие были на вашем месте, может сделать это менее пугающим.Если вы хотите глубже погрузиться в эти чувства, Эрвин рекомендует обратиться к профессиональному психологу.

Большинство людей испытывают моменты сомнения, и это нормально. «Важно не позволять этому сомнению контролировать ваши действия», — говорит Янг. «Цель — никогда не чувствовать себя самозванцем. Для меня цель — дать [людям] инструменты, понимание и информацию, чтобы быстрее уговорить себя », — говорит она. «У них все еще может быть момент самозванца, но не жизнь самозванца.”

Напишите Абигейл Абрамс по адресу [email protected]

5 способов справиться с плохими новостями

Никто не застрахован от плохих новостей или разочарований в жизни. Итак, когда вы ее получите, как вы обработаете информацию, справитесь с ней и продолжите свою жизнь невредимым?

Поделиться на Pinterest Какие бы плохие новости вы ни получили, есть стратегии, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам справиться с ситуацией.

В течение своей жизни вы можете столкнуться с множеством плохих новостей в разное время или даже одновременно.

Например, вы можете столкнуться с потерей работы, разрывом отношений, выкидышем, шокирующим диагнозом от врача, смертью любимого человека или любым другим потрясением, которое вам бросает жизнь.

Неважно, какие плохие новости вы получили, они могут быть разрушительными, раздражающими, а иногда и перевернуть ваш мир с ног на голову.

Получение плохих новостей в любой форме может немедленно повлиять на ваше тело и привести к быстрой реакции на бегство или сражение.Ваш адреналин может начать накачиваться, и ваш разум может начать гоняться за несколько наихудших сценариев за секунды.

Кроме того, вам может потребоваться справиться со всеми последствиями, которые связаны с плохими новостями, такими как поиск новой работы, оплата счетов, приемы к врачу или информирование друзей и семьи, а также преодоление того, как новости влияют на вас. как физически, так и морально.

Каждый реагирует на напряжение и травму по-разному, но знайте, что можно предпринять шаги, чтобы преодолеть гору впереди, справиться с плохими новостями, применить механизмы выживания и сделать ситуацию менее травматичной.

Медицинские новости Сегодня собрали несколько советов, как справиться с плохими новостями.

Получение важных новостей может вызвать бесконечную спираль негативных эмоций. И, столкнувшись с негативными эмоциями, может возникнуть соблазн сопротивляться признанию темных эмоций, чтобы защитить себя.

Поделиться на PinterestПринятие отрицательных эмоций может помочь вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Беркли, показало, что попытки избежать негативных эмоций на самом деле могут вызвать у вас больше стресса, чем столкновение с ними лицом к лицу.

Исследователи провели три отдельных исследования в Интернете и в лаборатории и обнаружили, что принятие более мрачных настроений вместо того, чтобы противостоять им, может помочь вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Участники, которые обычно принимали свои отрицательные эмоции, на самом деле испытывали меньше отрицательных эмоций и, следовательно, улучшили психологическое здоровье по сравнению с теми, кто избегал отрицательных эмоций.

Ученые объяснили, что наш подход к эмоциональным реакциям необходим для нашего благополучия.Люди, которые принимают отрицательные эмоции, не пытаясь их изменить, лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессом.

Точно так же, как избегание негативных эмоций, многие люди, столкнувшись с плохими новостями, переходят в «режим избегания». Режим избегания включает в себя попытку выключить в уме все, что связано с нежелательными новостями.

В большинстве случаев избегание текущей ситуации противоречит здравому смыслу и, в конечном итоге, заставляет вас больше думать об этом.

Борьба с желанием думать о плохих новостях может привести к напряжению в животе, плечах и груди, отвлечению от выполнения задач, хроническому стрессу, проблемам с пищеварением и вялости.

Ваш мозг лучше справляется с негативными новостями, чем вы думаете. Именно обрабатывая и переваривая опыт, вы можете отпустить его и двигаться дальше.

Тель-Авивский университет в Израиле показал, что повторное воздействие негативного события может нейтрализовать его влияние на ваши мысли и настроение.

Исследователи говорят, что если, например, вы прочитали газетную статью о трагедии перед тем, как пойти на работу, лучше внимательно прочитать статью и неоднократно подвергать себя этой информации, чем читать заголовок и пытаться не думать о ней. событие.

Повторяясь с плохими новостями, вы почувствуете себя свободнее и сможете продолжать свой день без каких-либо побочных эффектов и будете в лучшем настроении.

Другое исследование Университета Аризоны в Тусоне согласуется с концепцией повторного воздействия. Команда обнаружила, что в ситуациях, вызывающих значительный стресс, таких как романтический разрыв или развод, многократное размышление над ситуацией может ускорить эмоциональное выздоровление.

Вы приняли свои негативные эмоции и неоднократно размышляли над неприятными новостями, и что теперь? Иногда переосмысление вашего отношения к плохим новостям может помочь вам взглянуть на ситуацию в новом свете и улучшить вашу общую точку зрения.

Хотя вы не всегда можете контролировать все ситуации, которые случаются с вами в жизни, вы можете использовать технику, называемую когнитивным рефреймингом, чтобы изменить свою реакцию на то, что с вами происходит, и то, как вы рассматриваете ситуации, что, как следствие, изменит то, как вы их воспринимаете.

Идея когнитивного кадрирования состоит в том, чтобы найти более позитивную интерпретацию ожидаемого неблагоприятного события. Когнитивный рефрейминг заставляет вас выделять положительные стороны сложной ситуации и определять более яркую сторону события, а не просто видеть отрицательные.

Например, если вы только что потеряли работу, вместо того, чтобы сосредоточиться на допущенных вами ошибках, которые привели к вашей нынешней безработице, посмотрите на ситуацию как на возможность попробовать что-то новое и творчески изучить различные альтернативы работы, которые могут быть более удовлетворительным.

Исследование, проведенное Университетом Нотр-Дам в Индиане, показало, что достижение дна после потери работы на самом деле может быть полезным и позволить людям начать новую главу, создать новую позитивную рабочую идентичность и освободить их от негативных эмоций.

Помимо когнитивного переосмысления негативной ситуации, исследователи из Института Бекмана Иллинойского университета в Урбане-Шампейне сообщили, что было бы полезно сосредоточиться на контекстных элементах плохой памяти, а не на эмоциональном опыте.

Флорин Долкос из группы когнитивной нейробиологии Университета Иллинойса объяснил, что размышления о том, насколько обиженным, грустным или смущенным вы себя чувствовали во время неблагоприятного события, может привести к ухудшению вашего самочувствия.

Если вы отвлечетесь от негативных эмоций и подумаете о контексте ситуации — например, о другом, который был там, или о том, какая была погода в тот день, или о любом другом неэмоциональном аспекте воспоминаний — ваш разум будет взят вдали от нежелательных эмоций, связанных с этим воспоминанием.

Провал экзамена в колледже, получение отказа от работы, к которой вы стремились, или принижение начальством — это лишь несколько ситуаций, которые могут вызвать разочарование или чувство неудачи.

Поделиться на Pinterest Ведение журнала или ведение блога о плохих новостях может помочь облегчить страдания.

Хотя почти каждый однажды столкнется с этими неудачами, некоторые люди лучше справляются с невзгодами на протяжении всей жизни, чем другие. Некоторые люди рушатся при первом же препятствии, в то время как другие обладают стойкостью, которая позволяет им сохранять спокойствие, когда они находятся под давлением.

Хорошая новость заключается в том, что приобретению устойчивости и преодолению невзгод можно научиться, и это включает в себя работу над своими мыслями и поведением, а также над действиями.

Одно исследование, например, было сосредоточено на студентах, которые не успели в учебе и столкнулись с ограничениями доступа к рынку труда из-за их недостаточной квалификации.

Исследование показало, что, помогая ученикам оправиться от невзгод, обучая их навыкам саморегуляции, включая постановку целей и то, как корректировать свой путь после неудач, они были лучше подготовлены, чтобы преуспевать в жизни и позитивно справляться с ними. любые неблагоприятные ситуации, с которыми они столкнулись.

Другое исследование также показало, что ведение блогов о социальных проблемах может помочь людям справиться с невзгодами.

Известно, что ведение дневника или другие формы выразительного письма помогают снять эмоциональный стресс. Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показало, что ведение блога может быть эффективным решением для подростков, которые сталкиваются с проблемами.

По сравнению с подростками, которые ничего не делали или вели личные дневники, у тех, кто писал в блогах о своих социальных проблемах, улучшилась самооценка, повысилась социальная тревожность и эмоциональные расстройства.

Наконец, когда вы сталкиваетесь с плохими новостями любого рода, очень важно быть добрым к себе и заботиться о своем физическом и психическом здоровье.Во время травмы можно легко пренебречь своим благополучием.

Поделиться на Pinterest Медитация осознанности может помочь уменьшить беспокойство, связанное с ожиданием потенциальных плохих новостей.

Ешьте здоровую пищу. Сосредоточьтесь на трехразовом сбалансированном питании каждый день, богатом фруктами и овощами. Нездоровое пищевое поведение значительно повышает негативное настроение.

Попробуйте медитацию осознанности. Готовясь к плохим новостям, вместо того, чтобы отвлекаться или пытаться оставаться позитивным, попробуйте медитацию осознанности.

Медитация осознанности позволяет сосредоточиться на настоящем и избавиться от беспокойства, связанного с ожиданием новостей.

Исследования показали, что даже если вы не считаете себя внимательным человеком, медитация может помочь приручить негативные эмоции.

Заказать массаж. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Nursing , показало, что получение массажа рук и ног в течение 8 недель после смерти близкого человека принесло некоторое утешение и, как сообщалось, было «достойным, ранним вариантом поддержки в процессе скорби для покойного. члены семьи.

Столкнувшись с плохими новостями, какими бы тяжелыми они ни были, важно сохранять спокойствие, сосредотачиваться на настоящем моменте и дышать.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Как вести себя с трудными людьми, по мнению экспертов по взаимоотношениям

Сотрудник, который всегда должен превзойти всех остальных.Тот друг, который постоянно опаздывает на 30 или более минут до каждого счастливого часа. Те родственники, у которых никогда не бывает ничего положительного, чтобы сказать о ком-либо (в том числе друг о друге). У всех нас есть сложные личности, с которыми приходится иметь дело, но то, как вы с ними справляетесь, может как создать, так и разрушить эти отношения.

Мы попросили экспертов рассказать, как лучше всего подойти к этим сложным типам, и на первое место вышли две всеобъемлющие темы: Намерение и сострадание. Потратьте немного времени на планирование того, что вы хотите сказать, во многом настроит вас обоих на успех.И особенно если ваш последний нерв был растянут тоньше, чем пицца в нью-йоркском стиле, важно понимать, что человек, который ест, тоже заслуживает уважения. «Вы можете проявить сострадание к кому-то, кто и ожидают, что они сделают лучше. Эти вещи не исключают друг друга», — объясняет Джули Фог, соучредитель речевой и коммуникационной компании Vital Voice Training .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот проверенные методы работы с трудными людьми прямо от экспертов, не усложняющие эти взаимодействия еще более сложными, чем они должны быть.

Сначала разработайте план игры.

Прежде чем вы поговорите с кем-то, кто действительно занимается вашими делами, определите причины, по которым вы высказываете свое мнение. Вы просто хотите избавиться от разочарования или надеетесь, что другой человек что-то изменит в своем поведении? « Установление намерений действительно может повлиять на то, будет ли сообщение или нет», — объясняет Фог.

То, как вы участвуете в разговоре, тоже может повлиять на его ход. «Вы должны изменить то, как вы реагируете на людей, прежде чем вы сможете изменить то, как вы с ними взаимодействуете», — говорит Рик Киршнер, доктор медицины, соавтор книги «Работа с людьми, которых вы терпеть не можете». Это требует некоторой самоанализа.

Людям, которые нас раздражают, часто есть что показать нам о себе , по словам Сандры Кроу, автора книги Поскольку удушение — не выход. Может быть, ваш хронически опаздывающий друг заставляет вас осознать, как часто вы немного отстаете, или вы втайне желаете быть таким же расслабленным, как коллега, который никогда не несет ее веса.Тщательно и внимательно посмотрите на свое поведение и то, что мотивирует ваше разочарование, может лишить его силы и даже не дать вам сбиться с толку во время обсуждения.

«Если вы не посмотрите на свои собственные действия, вы в конечном итоге сделаете другого человека 100% проблемой», — объясняет Сьюзан Фи, автор книги «Работа с трудными людьми: 83 способа оставаться спокойными, собранными», и в Control.

Держите все в перспективе.

«В большинстве случаев трудные люди просто хотят чего-то другого, чем мы», — говорит Ронна Лихтенберг, автор книги Работа была бы замечательной, если бы не люди. «Или они по-другому поступают». Помните: скорее всего, вы чей-то «трудный человек».

Чтобы сохранять хладнокровие, коуч по отношениям и жизни, Чак Роки советует помнить, что за каждой жалобой стоит желание. Иногда вопрос о том, чего он действительно хочет, человеку, который не перестает болтать, может дать вам ценную информацию.

Имея дело с трудной личностью, постарайтесь по-настоящему сосредоточиться на человеке и дать им знать, что они видят и слышат , — добавляет соучредитель Vital Voice Training Кейси Эрин Кларк.«Это невероятно обезоруживающая вещь, особенно если ты расстроен. Не управлять своими эмоциями, а просто сказать, что я тебя вижу», — говорит она. Легко настолько сосредоточиться на том, что вы хотите кому-то сказать, что вы перестаете слушать то, что они приносят. Вместо этого сосредоточьтесь на человеке перед вами.

Выберите свой подход.

Вооружившись своими идеями, вам нужно решить, как противостоять этому человеку. Рокки подчеркивает важность уважительного отношения к другому человеку и удержания себя от защиты.Это только обострит разговор, а крик ничего не решит . Хотя для такого разговора часто нет подходящего времени, постарайтесь выбрать время, когда ни один из вас не занят тяжелым проектом. И никогда не вступайте в конфликт со своим надоедливым коллегой на глазах у других, если вам не нужен посредник для вашей же безопасности.

«Важно понимать, что это ваше восприятие, что человек плохо слушает или плохо общается. Другой человек может иначе смотреть на ситуацию», — объясняет исполнительный коуч, социальный работник и профессор человеческого поведения Мелоди Дж.Уайлдинг, LMSW. «Убедитесь, что вы ведете себя так, чтобы вызывать уважение. Я считаю, что многие люди неосознанно подрывают себя, когда говорят, чрезмерно извиняясь и используя уточнения».

Женщины, в частности, склонны избегать трудных или неудобных разговоров и обсуждать проблему, вместо того, чтобы столкнуться с ней лицом к лицу. Фог и Кларк отмечают, что мы часто делаем все возможное, чтобы не доставить кому-то неудобства. Но один неловкий разговор может предотвратить множество ужасов в будущем. Это может помочь сосредоточиться на проблеме, а не на характере человека. Это сосредотачивает разговор на проблеме, над решением которой вы можете работать вместе, вместо того, чтобы превращаться в атаку.

Знайте, когда звонить.

Чтобы понять, как вести себя с трудными людьми, необходимо знать, когда обсуждение превратилось из продуктивного в токсичное. «Заранее определите, как вы собираетесь ответить», — советует Фи. «Ты уйдешь? Дыши глубоко, пока он не успокоится?» Фог и Кларк также рекомендуют знать тревожные признаки своего собственного тела.Некоторые люди замирают, когда начинают терять контроль над разговором. У других появляются бабочки или жарко вокруг воротника. Когда это происходит, и у вас не может быть беспристрастного обсуждения, пора уйти и попробовать еще раз в другой раз.

Не поддавайтесь искушению ввязаться в поиск виновных. «Я часто думаю, что разговоры срываются с рельсов, когда кто-то выражает свои намерения в действии», — говорит Кларк. Затем вы спорите о том, что имел в виду каждый человек, а не о том, что на самом деле произошло.«Вам нужно научиться отделить человека от действия», — объясняет Лихтенберг. «Противостояние кому-то не так уж отличается от дисциплинарного взыскания ребенка. Вы не говорите своему ребенку:« Ты плохой! » Вы говорите: «Плохо, что ты рисовал на стене» ».

Решите, когда оставить проблему.

Есть разница между поведением, которое существенно влияет на вашу способность жить или работать с кем-то, и личностной причудой, которая сводит вас с ума, но не разрушит вашу жизнь. «Когда трудные коллеги переходят черту запугивания, пора поднять вопрос перед руководством или даже в отдел кадров», — отмечает Уилдинг. Если проблема влияет на вашу репутацию или вашу способность выполнять свою работу, то пора обостриться. Но иногда нужно жить и давать жить другим.

Иногда динамика власти мешает нам решать проблемы с коммуникацией, или наши рабочие места укоренились в системах, предназначенных для предотвращения их решения. «Реальность мира общения такова, что одни люди могут вести себя так, как другие не могут сойти с рук», — добавляет Фог. «Женщины и цветные люди по-разному думают о том, как им разрешено появляться в мире.И эти варианты коммуникации не всегда срабатывают. Они не всегда подходят. Вы будете делать ошибки, вы все испортите. Но именно акт выбора — это наделение полномочиями «.

Лизз Шумер Старший редактор Лизз Шумер — старший редактор журнала Good Housekeeping, а также участвует в «Женский день» и «Профилактика», освещая домашних животных, культуру, образ жизни, книги и развлечения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы можете научиться справляться с трудными людьми на работе

На работе действительно существуют сложные люди. Они бывают самых разнообразных, и без них не обходится ни одно рабочее место. Насколько сложно вам иметь дело с человеком, зависит от вашей самооценки, уверенности в себе и вашего профессионального мужества на работе. Общаться с трудными людьми для вас либо легко, либо сложно, в зависимости от типа трудного человека и ситуации, с которой вы сталкиваетесь.

Общаться с трудными людьми легче, когда человек в целом неприятен или когда его поведение затрагивает более одного человека. Гораздо сложнее справиться с ними, когда они нападают на вас, украдкой критикуют вас, сплетничают о вас или подрывают ваш профессиональный вклад.

Сложные люди бывают всевозможными. Некоторые постоянно говорят и никогда не слушают. За другими всегда должно быть последнее слово. Некоторые коллеги не выполняют взятые на себя обязательства. Другие критикуют все, что они не создавали.Сложные коллеги соревнуются с вами за власть, привилегии и внимание; некоторые заходят слишком далеко в ухаживании за положительным мнением начальника — в ущерб вам.

Некоторые коллеги пытаются подорвать вас, и вам постоянно кажется, что вам нужно следить за своей спиной. Ваш босс играет фаворитов, а избранная партия господствует над вами; люди образуют клики и оставляют вас в стороне; вам говорят, что коллеги говорят о вас за вашей спиной. Подобные трудные люди и ситуации существуют на каждом рабочем месте.

Все они имеют одну общую черту. Вы должны обратиться к ним. Независимо от типа трудной ситуации, в которой вы оказались, обязательно иметь дело с трудными людьми или ситуациями. Конечно, вы можете на мгновение отвлечься или почувствовать опрометчивое замечание от коллеги, ничего не предпринимая с этим. У всех бывают плохие дни и бывают бездумные моменты. Но если поведение продолжается или, что еще хуже, обостряется, вы должны исправить это поведение.

Почему нужно иметь дело с трудными людьми

Поверьте этому заявлению.Ваша ситуация не улучшится; без внимания, как правило, становится хуже. Безрезультатный, необходимый конфликт кипит чуть ниже — и часто вспыхивает контрпродуктивно — над поверхностью в процессе работы.

Поначалу люди впадают в шок, когда с ними обращаются непрофессионально, поэтому, если вы потратите некоторое время, чтобы точно понять, что с вами происходит, вы не одиноки. Когда вы полностью осознаете, что происходит, решение жить с ситуацией в долгосрочной перспективе уже не вариант. Он будет гноиться до такой степени, что вы будете чувствовать себя несчастным, выходя на работу каждый день.

Вы настолько злитесь и чувствуете такую ​​боль, что ваши попытки исправить ситуацию становятся нерациональными. Гораздо лучше поговорить с трудным человеком пораньше, пока вы сможете сохранить объективность и контроль над эмоциями.

Иногда на этом этапе ваших отношений с трудным человеком вы можете отступить и решить, что ничего хорошего не получится, если противостоять поведению этого трудного человека. Вы можете обнаружить, что это так, например, когда вы редко встречаетесь с этим человеком или у вас краткосрочный проект, который скоро закончится.

Убедитесь, что вы не обманываете себя, чтобы избежать конфликта, но существуют случаи, когда вы можете избежать неприятного человека и минимизировать его влияние на вашу рабочую жизнь. Но это зависит от ваших индивидуальных обстоятельств.

Наихудший сценарий, если вы не справляетесь с трудными людьми

Постоянные жалобы на коллегу или ситуацию могут быстро принести вам звание нытика или жалобщика. Менеджеры недоумевают, почему вы не можете решить свои собственные проблемы, даже если терпимость менеджера или поддержка ситуации являются частью проблемы.

Что наиболее важно, если вы вовлечены в постоянный конфликт на работе, вас могут не только обвинить в том, что вы «не можете справиться с ситуацией, как зрелый профессионал», но и вас могут назвать «трудным» человеком. От этого ярлыка трудно избавиться, и это может иметь разрушительные последствия для вашей карьеры.

Наконец, если ситуация со временем будет ухудшаться, организация и ваш начальник могут устать от вас. Ваш начальник может решить, что вы являетесь сотрудником, требующим особого внимания, и вас легко заменить более профессиональным или отзывчивым человеком, и вы можете потерять работу.

Работа с трудными людьми на рабочем месте

Если вы какое-то время проработали, вы были на рабочих местах, где были испробованы всевозможные дисфункциональные подходы к работе с трудным коллегой. Помещение анонимной заметки в почтовый ящик человека — не лучший вариант.

Поставить банку дезодоранта на стол коллеги, не имеющего отношения к гигиене, тоже не лучший вариант. Публичное противостояние хулигану часто может привести к катастрофе.Помещение мертвых насекомых в ящик его или ее стола не оставит вашему боссу иного выхода, кроме как уволить вас. Итак, рассмотрите несколько более продуктивных способов обратиться к своему трудному коллеге.

Как продуктивно работать со своим трудным коллегой

© Баланс, 2018

Вы уверены, что почти во всех случаях вам нужно продуктивно работать со своим трудным коллегой? Хороший. Это десять эффективных способов научиться работать со своим трудным коллегой и справиться с ним.

Начните с проверки себя.

Вы уверены, что проблема в другом человеке и не слишком остро реагируете? Например, вы всегда испытывали трудности с одним и тем же типом людей или действий?

Есть ли у вас шаблон во взаимодействии с коллегами? Вы знаете, что у вас есть горячие кнопки, которые легко нажимать? (Все люди, знаете ли.) Всегда начинайте с самоанализа, чтобы определить, действительно ли объектом вашего внимания являются действия трудного человека.

Узнайте, что вы переживаете, с другом или коллегой, которому вы доверяете.

Проведите мозговой штурм, как исправить ситуацию. Когда вы являетесь объектом нападения или ваш босс, кажется, поддерживает дисфункциональные действия коллеги, часто бывает трудно объективно оценить ваши варианты. Гнев, боль, унижение, страх и беспокойство по поводу ухудшения ситуации — это законные эмоции.

Обратите внимание на негласное соглашение, которое вы заключаете, когда просите кого-то о помощи. Вы обязуетесь действовать, если вы и ваш коллега не согласны с тем, что принятие мер только навредит ситуации.В противном случае вы рискуете превратиться в нытика или жалобщика в глазах коллеги.

Подойдите к человеку, с которым у вас возникла проблема, для частного разговора.

Поговорите с коллегой о том, что вы испытываете в сообщениях типа «я». (Использование сообщений «я» — это коммуникационный подход, который фокусируется на вашем опыте ситуации, а не на нападении или обвинении другого человека.) Вы также можете объяснить своему коллеге влияние их действий на вас.

Будьте вежливы и любезны, разговаривая с собеседником.Они могут не осознавать влияние своих слов или действий на вас. Возможно, они впервые узнают об их влиянии на вас. Или им, возможно, придется рассмотреть и сопоставить шаблон в своем собственном взаимодействии с людьми. Худший случай?

Они могут знать и осознавать свое влияние на вас, но отрицать это или пытаться объяснить это. К сожалению, некоторым трудным людям все равно. Во время обсуждения попытайтесь прийти к соглашению о дальнейших позитивных и поддерживающих действиях.Сосредоточьтесь на одном или двух действиях, которые больше всего причиняют вам боль или мешают.

Дальнейшие действия после первоначального обсуждения.

Изменилось ли поведение? Стало лучше? Или хуже? Определите, требуется ли дальнейшее обсуждение. Определите, окажет ли последующее обсуждение какое-либо влияние. Решите, хотите ли вы продолжать противостоять трудному человеку в одиночку.

Станьте миротворцем. (Решите, насколько сильно вы хотите помириться с другим человеком и насколько сильно вы хотите свою текущую работу.Определите, испытывали ли вы поддержку со стороны вашего начальника.) Если вы ответили «да» на эти вопросы, проведите еще одно обсуждение. Если нет, переходите к следующей идее.

Вы можете публично противостоять непростому поведению коллеги.

Относитесь к человеку с легким юмором или легким сарказмом. Или сделайте преувеличенный физический жест — нет, не тот, — например, салютуйте, или положите руку на сердце, чтобы указать на серьезное ранение.

Вы также можете сказать трудному человеку, что вы хотите, чтобы он учитывал важную историю при принятии решения, или аналогичные слова, выраженные положительно, в зависимости от предмета.Прямая конфронтация хорошо работает для некоторых людей в некоторых ситуациях. Просить человека перестать делать то, что он делает, публично не работает, но вы можете использовать более позитивную тактику конфронтации.

Успех этой тактики для вас будет зависеть от вашей способности осуществить их. Не каждый человек может быть смешным сразу же, но если да, то вы можете хорошо использовать свой юмор с трудными коллегами.

Нужна помощь, чтобы справиться с трудным человеком?

Если вы сделали то, что могли, и применили первые пять рекомендуемых подходов без особого успеха или без особого успеха, самое время привлечь других — вашего начальника или менеджера.Обратите внимание, что вы обостряете ситуацию. Вам нужно подготовиться к разговору со своим менеджером.

Что нужно сделать, чтобы подготовиться к разговору со своим менеджером

  • Делайте заметки и решайте проблемы, но не как проблемы межличностного общения, а как проблемы, влияющие на вашу продуктивность, работу и прогресс в проектах. Расскажите своему менеджеру, что именно делает трудный человек.
  • Составьте план решения проблем. Возможно, привлечете босса вашего коллеги. Осознайте, что хороший менеджер, скорее всего, на этом этапе может вовлечь вашего трудного коллегу и его или ее менеджера в трех- или четырехстороннее обсуждение.Ожидайте участия в последующих наблюдениях с течением времени.
  • Тщательно соберите и других сотрудников, у которых могут быть проблемы с этим трудным человеком. Иногда групповой подход убеждает менеджера в том, что влияние поведения шире и глубже, чем они изначально предполагали. Однако будьте осторожны с этим подходом. Узнайте, что работает с вашим менеджером. Вы хотите решить свою проблему, а не делать вид, будто вы подстрекаете к сборищу с другим сотрудником.
  • Если эти подходы не работают, постарайтесь ограничить доступ к вам трудного человека.Защищайте потребности своего бизнеса, но по возможности избегайте работы с этим человеком. Выходите из добровольных комитетов, выбирайте проекты, на которые он не влияет. Не навредите своей карьере или бизнесу, но при некоторых обстоятельствах избегание является жизнеспособным вариантом.
  • Перевод на новую работу в вашей организации. В зависимости от размера вашей компании вам, возможно, больше никогда не придется работать с этим трудным коллегой. Бежать — определенно вариант.
  • Если ничего не помогает, вы можете уволиться с работы.Что, бежать, спросите вы? Но проблема была не во мне. Я не был трудным сотрудником. Все, что я пытался делать, это моя работа. Ты прав. Но какую цену с точки зрения вашего счастья и успеха вы готовы заплатить, чтобы остаться? Вам нужно решить, перевешивает ли хорошее в вашей текущей ситуации плохое или плохое перевешивает хорошее.

Итог

Если добро побеждает, перестань жаловаться и возвращайся к работе. Вернитесь к этим рекомендуемым шагам и повторите некоторые из них, когда это необходимо.Если побеждает плохое, перенаправьте свою энергию на увольнение с нынешней работы. Вы будете рады, что сделали. Вы можете узнать, как вести скрытый поиск работы, и многое другое о поиске работы с этими ресурсами.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *