Как утешить себя: 30 способов успокоить себя, когда вам кажется, что жизнь рушится (Часть 1)

Содержание

6 способов быстро прийти в себя, когда вас колотит от тревоги

Когда нам что-то угрожает, нам становится страшно. Тревога же часто не связана с реальной опасностью, но может сильно портить нашу повседневную жизнь. Трясущиеся руки, учащенное сердцебиение, головокружение, невозможность сконцентрироваться — все это симптомы тревожности. Психотерапевт Лекси Шмидт (Lexi Schmidt) советует использовать нетрудные техники «заземления», которые позволят вам справиться с эмоциями и вернуться к реальности.

Главная фишка техник «заземления» — найти силы справиться с сильными эмоциями и любыми способами переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Тревога уводит нас в мир печальных фантазий, которые на самом деле не более чем плод разбушевавшегося воображения, какими бы реальными они ни казались. А нам нужно остаться «здесь и сейчас», поэтому все предметы, которые вас окружают, помогут вам «заземлиться».

Мы в AdMe.ru считаем, что психологическое здоровье так же важно, как физическое, и делимся с читателями самыми приятными и легкими способами успокоить нервы. Среди них вы точно найдете тот, что вам по душе.

1. Только вы можете успокоить себя

  • Если вы дома, примите душ или ванну. Но это не все. Обращайте внимание на каждый предмет, который встретите на своем пути, и на ваши ощущения: как вы нажимаете на гладкий выключатель и какой щелчок он издает, как вы опускаете вниз прохладную ручку двери. Найдите идеальную для вас температуру воды и продолжайте концентрироваться на чувствах.
  • Носите с собой «заземляющий» предмет. Это может быть вещица, которая напоминает о приятных моментах жизни. Или просто предмет, который вам нравится трогать: гладкий камушек, статуэтка, клубочек пряжи. Когда вам нужно успокоиться, достаньте ваш «талисман» и повертите в руках: сфокусируйтесь на ваших тактильных ощущениях или подробно описывайте предмет в уме. Во время тяжелого разговора вы можете просто опустить руку в карман и дотронуться до предмета.
  • Концентрация на простых действиях также может вернуть вас к реальности. Сделайте чашку чая и подмечайте все детали процесса: пол и освещение на кухне, звуки, которые издает чайник, пар, исходящий от чашки, и другое.

2. Сконцентрируйтесь на чувствах

  • Вспомните запах, который вам нравится, и вдыхайте его в течение дня. Вы можете носить с собой флакон духов или баночку любимого крема.

3. Используйте ваше тело

  • Сядьте прямо и прочувствуйте, как ваши ноги упираются в пол (можете разуться, так даже лучше). Представьте, что ваши ноги — крепкий фундамент, а пол или земля — надежная опора.
  • Ложитесь на пол, закройте глаза и сфокусируйтесь на чувствах: какие части тела касаются пола, что чувствуют разные участки тела.
  • Постучите подушечками пальцев по столу или другому предмету. Обратите внимание на начало и конец производимого вами звука.

4. Фиксируйте детали и займите руки

  • Выберите любой предмет и мысленно отметьте как можно больше деталей.
  • Отыщите вокруг вас предмет с повторяющимся рисунком, например обои или линолеум. Попробуйте зарисовать орнамент на бумаге.
  • Подробно опишите пространство вокруг, как в школьном сочинении на тему «Моя комната».
  • Мысленно опишите человека рядом, детали его внешности и одежды.

5. Займите чем-то свой мозг

  • Мысленно решайте несложные математические задачи.
  • Сыграйте в игру. Выберите категорию, например профессии или животные, а затем букву алфавита. Назовите все слова на эту букву, которые относятся к выбранной сфере.
  • Поиграйте в детектива: рассматривайте людей и угадывайте их профессии, объясняя самому себе, почему вы так решили.

6. Дышите правильно

  • Положите руки на живот и грудь и глубоко дышите животом. Смотрите, как двигается рука на животе и как остается неподвижной рука на груди.
  • Запомните цифры: 4, 7, 8. Медленно вдохните в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните в течение 8 секунд. Если эти цифры вам не подходят, вы можете скорректировать время. Самое главное — дышать медленно.

что это такое и 8 способов как быть спокойным

В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени. В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.

1. Дыхательные упражнения.

Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

Дыхание на счет.

Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета. Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

Пройти тест на характер человека

2. Аффирмация.

Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа.

Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

3. Контакт с водой.

Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.

4. Наблюдение за неприятными мыслями.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.

Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

5. Прогулка.

Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.

6. Расслабляющий массаж.

Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить.

После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.

7. Приятные запахи.

Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.

8. Танец-импровизация.

Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя.

Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация. Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?

Пройти тест на темперамент

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека.

Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Как успокоить нервы и снять стресс?

5 декабря 202021 декабря 2020

Жители современных мегаполисов и крупных населенных пунктов находятся под давлением различных факторов, вредных для здоровья, благополучия и работоспособности. Реакция на тяжелый стресс присутствует в Международном классификаторе болезней МКБ-101 и требует обращения к врачу. Однако существуют научно обоснованные методы, которые можно реализовать самостоятельно, чтобы не допустить подобных последствий. В статье мы расскажем о разных стратегиях борьбы со стрессом и разберемся в их эффективности.

Причины стресса


Стрессовым называют физиологический механизм, который помогает быстрее адаптироваться к измененным условиям. Он служит своего рода естественной реакцией организма на дискомфорт и опасность. Если окружающая обстановка не меняется и продолжает вносить дискомфорт в жизнь, стрессовое состояние приобретает хроническую форму. Это грозит неврозами и затяжными депрессиями – серьезными расстройствами психического здоровья, развивающимися под воздействием комплекса биологических, психологических и социальных факторов.
Чтобы понять, как можно быстро справиться со стрессом, нужно сначала определить его причину. Обычно он бывает следствием:

  • чрезмерной усталости,
  • сложностей в работе и учебе,
  • низкой самооценки и недовольства собой,
  • проблем в личных отношениях,
  • пережитой трагедии или утраты.

Если человек страдает повышенной тревожностью, чтобы начать «стрессовать», ему достаточно подумать о своем будущем или окунуться в воспоминания о прошлом.
Хроническое чувство тревоги невозможно вылечить, просто игнорируя его. Оно может перерасти в нервное напряжение, которое будет подавлять психоэмоциональное состояние, влиять на качество работы и концентрацию. При отсутствии должного лечения есть высокая вероятность снижения иммунитета, нарушения работы эндокринной и нервной систем, а также развития заболеваний, которые никак не связаны с эмоциональным состоянием.

Диагностика стресса


Несмотря на серьезность стрессового состояния, многие до сих пор путают его с простым волнением. Плохое настроение, вызванное ссорой с любимым человеком или нервной обстановкой на работе, нельзя назвать дистрессом, и тем более депрессией. При условии, что оно не влияет на физическое самочувствие и не затягивается на несколько дней.
Хроническое стрессовое состояние растягивается на дни и недели, постепенно комбинируясь с другими симптомами. Отличить его можно по следующим признакам:

  • головные боли и головокружения;
  • чувство хронической усталости;
  • сонливость или, наоборот, бессонница;
  • частые пробуждения во сне;
  • расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
  • чувство онемения конечностей;
  • тремор мышц;
  • повышенная потливость;
  • аллергические высыпания;
  • снижение либидо;
  • резкие колебания веса;
  • потеря интереса к любимым занятиям;
  • низкая концентрация внимания;
  • проблемы с памятью.

Добавим сюда признаки, которые многие связывают с депрессией и стрессовыми состояниями: постоянное чувство страха, подавленности, агрессии, чрезмерную раздражительность, пессимизм, резкие и беспричинные перепады настроения.
Как правило, с теми или иными симптомами сталкивался каждый человек. По статистике, примерно 70% жителей России хоть раз в жизни испытывали на себе подобные ощущения. Это нормально. Ненормально, когда они затягиваются на недели и месяцы. В этом случае нужна консультация специалиста, который должен подобрать эффективную методику диагностики стрессового состояния и назначить комплексное лечение.

Способы борьбы со стрессом


Современная медицина выделяет три базовые стратегии того, как можно эффективно справляться со стрессом 2:

  • Изменение проблемы. Задача – преодолеть внутреннее напряжение.
  • Уход от проблемы. Задача – отвлечься от стрессовых воздействий.
  • Изменение отношения к проблеме. Задача – снизить значимость ситуации, продолжая удовлетворять простейшие потребности и двигаться к целям.

Иными словами, необходимо поддерживать нормальное функционирование организма и следить за своим психоэмоциональным фоном.

Значение психотерапии

Для лечения стрессового состояния необходимо обращаться к опытным психологам и психотерапевтам. Человек, страдающий нервными расстройствами, вряд ли сможет адекватно оценить свое самочувствие и эффективность методов лечения, которые он сам себе назначает. Здесь недостаточно почитать книги по психологии или советы на тематических форумах в интернете. Работать с психоэмоциональным состоянием должен специалист, который имеет соответствующее образование.
Профессиональные психотерапевты и психологи используют техники, которые помогают снять нервное напряжение и вернуться к нормальной жизни. Для этого может понадобиться один или несколько сеансов. Обычно они длятся по 40-60 мин. В течение этого времени пациент рассказывает о своих переживаниях и причинах, которые их вызвали. Даже если речь абсолютно бессвязна, опытный психолог способен оценить состояние человека.

Консультации с психологом – это не беседа с другом, который может поделиться своим опытом. Специалист не дает готового решения. Он ищет источник проблемы и помогает изменить отношение человека к ней.

Влияние физической активности


Для улучшения психоэмоционального состояния могут использоваться физические нагрузки. Они способствуют повышению уровня серотонина – нейромедиатора, который улучшает настроение. Спорт снимает напряжение в мышцах, поэтому даже после плавания в бассейне, бега, быстрой ходьбы и умеренных тренировок они возвращаются в нормальное состояние, спазмы устраняются, кровообращение нормализуется.

Изменение образа жизни

Люди, которые ежедневно курят, употребляют алкоголь или имеют другие вредные привычки, гораздо больше подвержены эмоциональному «выгоранию». Любой «допинг» дает лишь временный эффект, по исчерпании которого организм вновь начинает испытывать дискомфорт. Чтобы эффективно бороться со стрессовым состоянием, нужно отказаться от вредных привычек. Вместо этого лучше пойти на массаж, заняться спортом, йогой или медитацией. Это поможет избавиться от нервного и мышечного напряжения.

Чтобы превратить стрессовое состояние в удовольствие от жизни, полезно заняться домашним хозяйством. Преображение и очищение окружающего пространства, кулинарные опыты – все это позволяет переключиться с тупиковой ситуации на созидательную деятельность.

Также помогают изменить отношение к проблеме регулярное проявление заботы о гигиене и собственном внешнем виде, общение с животными.

Правильное питание


Постоянное нервное напряжение влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу организма в целом. В это время он особенно нуждается в витаминах, минералах и других активных компонентах, которые поддерживают его функции.

Изменить проблему и преодолеть внутреннее напряжение помогает пересмотр рациона. Питание должно быть сбалансированным и содержать:

  1. Витамины группы В. Напряженные ситуации повышают расход витаминов этой группы, участвующих во всех обменных процессах и легко разрушающихся во время приготовления пищи. От 60 до 100% суточной нормы витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 содержит препарат NUTRILITE™ В-комплекс плюсiii.
  2. Витамин С. Полезная замена сладостям, которыми многие злоупотребляют в стрессовых состояниях, – фруктовые жевательные таблетки NUTRILITE™ Витамин С плюс. Ингредиенты, входящие в их состав, стимулируют иммунитет и обладают антиоксидантными свойствами.
  3. Протеины. Для поддержания работоспособности организму требуются незаменимые аминокислоты, которые он не может самостоятельно синтезировать. Возместить их недостаток в пище помогает Протеиновый порошок NUTRILITE™. Он легко растворяется в воде и молоке, его можно добавлять в любые блюда.
  4. Жирные кислоты. По данным ВЦИОМ, только 33% россиян едят рыбу два и более раз в неделю3. Таким образом, у 67% сохраняется недостаток жирных кислот, помогающих работе сердечно-сосудистой системы. Его может восполнить прием препарата Омега-3 Комплекс NUTRILITE™.
  5. Пищевые волокна. Согласно рекомендациям ВОЗ, для удовлетворения потребности в клетчатке необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно4. Если это невозможно, в рацион полезно добавить соответствующие БАДы – например, Смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Многие предпочитают вместо набора отдельных препаратов принимать витаминно-минеральные комплексы. Справиться с оксидативным воздействием5 свободных радикалов на организм помогает NUTRILITE™ DOUBLE X™ – сбалансированная композиция из 12 минералов, 10 витаминов и 22 фитонутриентов.
Принимать БАДы необходимо курсами, согласно приложенной инструкции, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Изменение проблемы наблюдается не сразу, поэтому стоит подключить и другие методы.

Препараты для снятия стресса


В случае неэффективности других способов борьбы со стрессовым состоянием специалист вправе назначить различные препараты. Их делят на следующие группы:

  1. Успокоительные. Препараты снижают нервозность, а в комплексе с ноотропами стимулируют умственные способности и улучшают концентрацию.
  2. Лекарственные. Препараты, в состав которых входят ромашка, валериана, пустырник, мелисса, шалфей и т.д., оказывают мягкое успокаивающее действие.
  3. Гомеопатические препараты, витамины и БАДы. В их состав входят витамины, минералы, вытяжки растений, которые оказывают тонизирующее и успокаивающее действие.
  4. Анксиолитики. В группу входят лекарства, способствующие избавлению от напряженности, тревожности, вегетативных и соматических нарушений, а также помогающие восстановить работу нервной системы. У них практически отсутствуют побочные эффекты, они не вызывают привыкания и сонливости.
  5. Нейролептики и антидепрессанты. Прием препаратов этой группы целесообразен при тяжелой депрессии. Их можно получить только по рецепту и нельзя принимать в целях профилактики. Чтобы подобрать лекарство и дозировку, специалисту нужно тщательно изучить психическое состояние пациента. Только в этом случае оно поможет снять возбуждение и сгладить реакцию на внешние раздражители. Иногда приходится менять схему лечения.

Борьба со стрессовым состоянием должна быть комплексной и профессиональной. Не стоит пытаться самостоятельно поставить себе диагноз и подобрать способ лечения. При нервном расстройстве бороться с ним необходимо под контролем специалиста. Бесконтрольный прием препаратов грозит ухудшением ситуации, которое потребует медицинского вмешательства.

iНаличие товаров может измениться . Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида . С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 ( для Москвы и МО ), 8 (800) 100-90-00 ( для остальных регионов России ) или на сайте Amway.ru.

iiБАДы NUTRILITE ™ не являются лекарственными средствами . Имеются противопоказания . Проконсультируйтесь со специалистом .

Узнайте также:

Список источников:

  1. Международная классификация болезней (МКБ-10). Утв. Приказом Минздрава РФ от 27.05.1997 №170 // URL: https://zakonbase.ru/content/part/416054 (дата обращения: 28.04.2020)
  2. Управление стрессом как основа эмоционального менеджмента / Устюгова В.С., Эльмурзаева Р.А. Вестник Томского Государственного университета, 2012 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/upravlenie-stressom-kak-osnova-emotsionalnogo-menedzhmenta/viewer (дата обращения: 28.04.2020)
  3. Потребление рыбы в России: кто на крючке? / Аналитический обзор ВЦИОМ, 13.09.2018 // URL: https://wciom.ru/index.php?id=236&uid=9306 (дата обращения: 28.04.2020)
  4. Здоровое питание / Информационный бюллетень ВОЗ, 31.08.2018 // URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet (дата обращения: 28.04.2020)
  5. Оксидативный стресс: влияние на организм человека, методы оценки / Нагорная Н. В., Четверик Н.А. Журнал «Здоровье ребёнка», 2012 г. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/oksidativnyy-stress-vliyanie-na-organizm-cheloveka-metody-otsenki (дата обращения: 28.04.2020)

4 упражнения, чтобы успокоиться

Расставляю в гостиной три стула: один для матери, другой для сына, третий — для стороннего наблюдателя. Сажусь на стул матери, то есть на свой, и громко говорю о том, что чувствую: «Меня тревожат и огорчают мысли о скорой разлуке. Я боюсь, что мой сын еще недостаточно взрослый, чтобы жить самостоятельно. Мне бы хотелось видеть его чаще, ощущать его, дышать с ним одним воздухом… Расстояние в тысячи километров — это слишком много для меня… Но я также хочу, чтобы мой сын нашел себя, свое место в жизни, был интересным, образованным человеком…»

Выговорившись, я принимаюсь ходить по комнате, представляя, что преодолеваю тугую морскую волну, которая смывает все, что я только что ощутила: это помогает мне успокоиться.

После я сажусь на стул сына и «надеваю» на себя все, что о нем знаю, его возраст, привычки. .. И начинаю говорить то, что, наверное, сказал бы он: «Я понимаю, что моим близким будет меня не хватать, что они будут скучать, переживать, беспокоиться… Но мне хочется узнать себя, научиться новому, начать жить по-другому, по-своему. Я хочу попробовать. Я чувствую, что уже могу жить независимо от родителей. Ну а если возникнут проблемы, я всегда смогу вернуться!»

После слов сына я снова хожу по комнате, и воображаемая волна смывает с меня все мысли и ощущения. И вот на стуле, предназначенном для стороннего наблюдателя, сидит совсем другой человек: я чувствую себя спокойной, мудрой женщиной. Она говорит: «Я вижу перед собой молодого человека, который любит своих близких, привязан к семье, но одновременно с этим он нуждается в самостоятельности. Его мать хорошо понимает, что ее сыну необходим новый опыт. Да она и не отпустила бы его, если бы считала, что он не готов к самостоятельной жизни! И все же ее очень огорчает мысль о разлуке».

Вернувшись на стул матери, я пересказываю то, что только что слышала: «Будущее сына зависит от его образования, жизненного опыта. Разве мне не хочется, чтобы он состоялся? Значит, мне просто надо больше доверять ему. Даже если между нами будут тысячи километров, я не перестану быть ему матерью».

Эта фраза кажется мне настолько правильной и одновременно настолько горькой, что мой голос срывается, когда я ее произношу. После этого упражнения я чувствую себя одновременно усталой и успокоенной — мне нужно больше доверять сыну.

4. Настроиться на позитивный лад

«Важно учиться видеть больше хорошего, нежели плохого, — подчеркивает психотерапевт Екатерина Кадиева. — Если мы перестанем тратить силы на преодоление негатива, мы сохраним их для того, чтобы действовать. И сможем преодолеть главное препятствие на пути к внутреннему благополучию — чувство страха во всех его формах: перед другими людьми или самим собой, перед неясным будущим или возможной неудачей».

25 способов снять нервное напряжение

Государственная услуга по психологической поддержке

25 способов снять нервное напряжение

 
      Выражение “все болезни от нервов” бытует в народе неспроста. Регулярное пребывание в состоянии стресса приводит к ухудшению сна, потере аппетита, изменению цвета лица не в лучшую, конечно, сторону и постоянной раздражительности. Нервное напряжение сказывается на работоспособности, страдают отношения с друзьями, коллегами, членами семьи.        Для того чтобы улучшить своё психологическое и эмоциональное состояние, необязательно прибегать к медикаментозному лечению.  Привести в тонус внутренний дух помогут следующие методы.
      Прогулки на свежем воздухе. Всего 10 минут времени, проведённых на улице, помогут выйти из стрессовой ситуации и успокоить нервы.
      Спокойная и приятная музыка приводит к расслаблению и внутренней гармонии. Имея при себе плеер или его аналог, можно совмещать приятное с полезным. Например, слушать музыку по пути на работу.
      Отвлечение от прошлых невзгод. Вспоминать следует только позитивные моменты прожитых лет. Если в настоящий период в памяти всплывают только отрицательные эпизоды, не стоит думать и разговаривать о прошлом вообще.
Чтобы создавать впечатление полноценной, наполненной личности и верить в это самому, следует жить сегодняшним днём.
     Перестать обращаться к одним и тем же переживаниям. Избавиться от навязчивых мыслей помогает работа на природе. Достаточно переключить своё внимание на что-нибудь другое, и одержимость навязчивой мыслью, идеей, эмоцией проходит сама собой.
      Спокойное дыхание. Чрезмерные волнения приводят к учащению дыхания и сердцебиения. Замедлив дыхание, можно запустить обратный процесс и успокоить нервную систему.
       Счёт до десяти способствует обузданию эмоций и принятию конструктивных решений. Также, можно посчитать от десяти до одного в обратном порядке, прежде чем продолжать важный диалог с собеседником.
     Положительные заверения при разговоре с самим собой помогут контролировать свое внутреннее состояние и настраивать себя на позитивную волну.
     Не стоит осуждать себя за уже совершённое действие. Упрёки за содеянное дело ситуацию не изменят, но усугубят нервные переживания.
     Пара часов сна в течение дня.
Нарастающая усталость рано или поздно приводит к перенапряжению, в результате чего страдает психическое состояние.
     Общение с друзьями. Спокойная, доверительная беседа с близким человеком выводит из состояния депрессии и затянувшегося стресса, а мудрый совет надёжного друга поможет выйти из тяжёлой ситуации.
      Отказ от чрезмерного употребления кофеиносодержащих напитков. Кофе является сильным стимулятором, который не только приводит к повышенному напряжению, но и способствует износу сердечной мышцы.
       Посещение сеансов массажа. Принятие процедур, способствующих расслаблению тела, помогут снять напряжения не только с мышечной, но и с нервной системы.
       Тайм-менеджмент. Управление временем и выполнение дел в порядке их приоритетности поможет не переживать, что о чем-то можете забыть, и не нервничать понапрасну.
       Жизнь без лишней торопливости. Отведение выполнению дел требуемого количества времени. Спешка не поможет решить сто накопившихся вопросов за одну минуту, а стресс только усугубит ваше состояние.
        Рациональное распределение нагрузки. Сбалансированное разделение труда и отдыха поможет избежать перенагрузки, вызванной внезапным скоплением дел, требующих сиюминутного решения. Также не следует забывать о времени, которое необходимо ежедневно уделять родным, близким и домашнему очагу. Это будет залогом крепких и здоровых отношений внутри семьи.
        Обращение за помощью. Если сложилась ситуация, из которой не получается выйти самостоятельно, следует привлечь к разрешению проблем тех, кому Вы доверяете. Близкие люди всегда рады будут прийти к Вам на помощь.
        Отношение с юмором ко всему происходящему. Смех – лучшее лекарство от депрессии. Поэтому, совершая иногда весёлые и взбалмошные поступки, можно не только помочь самому себе, но и продлить жизнь окружающим.
        Откладывайте на завтра то, что сегодня может подождать. Разгрузив свой рабочий день, можно выделить необходимое время для отдыха.
      Ведение ежедневника. Если отрицательные переживания, накопившиеся в течения дня, не желают уходить из головы, их можно отдать бумаге и забыть.
     Дружба с улыбкой. Ещё раз стоит посоветовать смеяться и улыбаться. Посещение смешного шоу, сеанса кинокомедии, развлекательного клуба поднимут настроение, снимут усталость и нервное напряжение исчезнет само собой.
     Забывайте о мелких неприятностях. Потеря незначительного количества денег не стоит испорченных нервов. Если после разговора с человеком остаётся неприятный осадок и не получается решить конфликт, достаточно просто ограничить с ним общение.
      Проведение уборки. Порядок в голове начинается с чистоты в доме. Когда каждая вещь обретает своё место, мысли тоже упорядочиваются и жизнь становится проще.
     Смотрите на всё с оптимизмом. Единственный человек, с которым Вы проведёте всю жизнь, это Вы и только Вы. И только от Вас зависит, кого ежедневно придётся видеть в зеркале.
      Будьте самим собой. Стремиться к совершенству и работать над собой следует всегда. Но чрезмерное усердие в саморазвитии не даст ожидаемых результатов и приведёт к развитию низкой самооценки.
        Не берите на себя ответственность за то, чего не можете контролировать. Владеть каждой ситуацией ни одному человеку не под силу, поэтому стоит смириться с тем, что некоторые события могут развиваться без Вашего участия и желания.
В современном мире чрезмерной психической нагрузке подвержены все люди. Менее устойчивые личности впадают в депрессию, которая может длиться годами. Но не стоит отчаиваться. Смехотерапия, общение с людьми, физические упражнения и занятия творчеством помогают выйти из состояния угнетённости и восстановить внутренний баланс.
Берегите себя и будьте счастливы!
 
 
     Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:
 

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
 e-mail:[email protected]

 
 

10 эффективных способов справиться с волнением перед собеседованием

Собеседование является неотъемлемой составляющей в процессе смены места работы. Мы все испытываем волнение по этому поводу, и это вполне естественно. Как бы замечательно вы не были подготовлены (еще раз перечитали объявление о работе, ответили на возможные вопросы собеседования, пересмотрели свое резюме и изучили домашнюю страницу предприятия), волнение перед собеседованием всё равно выматывает нервы. Однако, чтобы получить новую отличную должность, придется на какое-то время выйти из своей привычной зоны комфорта.

Если сознательно подойти к вопросу, то можно достичь того уровня просветления, когда основной груз волнения останется позади за дверями, и вы войдете в кабинет проведения собеседования, широко расправив плечи и с высоко поднятой головой. Мы верим, вы обязательно справитесь!

Десять эффективных способов, которые помогут успокоить нервы перед собеседованием:

1. Дышите
Да, немного странно напоминать о такой простой вещи, как дыхание, но в стрессовой ситуации осознанное дыхание крайне важно для того, чтобы успокоиться. Перед тем, как войти в кабинет, уделите себе пару минут, чтобы вернуть пульс в нормальный ритм. В течение трех секунд медленно вдыхайте через нос, а затем в течение пяти секунд медленно выдыхайте ртом. Неплохо бы проделать это раз пять подряд, при этом не забывайте следить, что вдох должен быть глубоким, а не поверхностным.

2. Спланируйте свое время и немного прогуляйтесь
Можно, к примеру, прийти к зданию, где будет проходить собеседование, минут на 15 раньше, это даст вам возможность несколько минут погулять вокруг. Свежий воздух и прогулка помогут прояснить мысли. Если вы отправляетесь на собеседование на общественном транспорте, то в хорошую погоду можно выйти на остановку раньше, и спокойным шагом прогуляться до предприятия. Разумеется, в этом случае стоит учесть, что у вас достаточно времени для прогулки. Об опоздании на собеседование не может быть и речи.

3. Прочитайте себе мотивационную речь
Не стоит недооценивать мотивацию самого себя. Спортсменов мотивирует их тренер, а вы должны сами справиться с этой задачей. Расскажите себе, чем вы лучше других, что вы умеете, чем отличаетесь. Убедите себя в том, что всё будет хорошо, и вам на самом деле не о чем беспокоиться. Помните – если вы будете верить в себя, то и все остальные поверят в вас.

4. Выберите в своем плейлисте мощный трек!
Музыка обладает колоссальным влиянием, почему бы не использовать это в своих интересах. Включите любимую радиостанцию в машине, любимого музыканта или даже конкретный вдохновляющий трек и настройтесь на нужную эмоциональную волну. Чем круче песня, тем лучше!

5. Позвоните излучающему позитив другу
Что может быть лучше, чем услышать голос доброго друга, который заставит вас улыбнуться. Подумайте, кто из друзей мог бы быть вашим самым-самым фанатом, кто всегда настроен позитивно и может заразить позитивом всех вокруг. Именно такая поддержка вам нужна перед собеседованием. Чтобы беседа с другом состоялась вовремя, лучше заранее договоритесь с ним, иначе вдруг у него не найдется для вас времени, когда вы вдруг захотите услышать его радостный голос.

6. Улыбайтесь
Улыбка улучшает настроение и настраивает на позитивную волну. А ведь это — именно то, что вам надо перед собеседованием. Можете специально подойти к зеркалу и улыбнуться себе — ведь так приятно, когда вам улыбаются в ответ.

7. Вспомните какой-нибудь забавный случай
Вспомните, когда вы в последний раз хохотали до слез. Перенеситесь в тот момент и постарайтесь вновь почувствовать ту безграничную радость, охватившую вас в тот момент. Так вы сможете на какое-то время переключиться с волнения на хорошее самочувствие.

8. Планируйте, как себя премировать
Мы не так уж часто за свою жизнь ходим на собеседования по трудоустройству, так что это отличная возможность премировать себя чем-то хорошим за то, что мы превозмогли себя. Заранее продумайте, как вы себя наградите. Отлично, если это можно будет сделать сразу после собеседования или в ближайшие дни после него. В этом случае вы будете чувствовать, что два этих события связаны между собой, и тем больше будет радость.

9. Встаньте в позу супергероя!
Нет, мы не имеем в виду, что вы должны стоять на собеседовании руки-в-боки, как Супермен. Просто постойте в такой позе минутку — там, где вас никто не увидит. Звучит невероятно, но многие знаменитые издания в последнее время утверждают, что поза супергероя на самом деле вселяет в человека уверенность. Если вам трудно найти место, чтобы проверить, так оно или нет, то помните, что уверенная поза точно также придаст вам уверенности в себе. Так что смотрите — не вздумайте вешать нос, когда пойдете на собеседование!

10. Напомните себе, что это всего лишь беседа
Порой люди слишком серьезно относятся к собеседованию. Разумеется, это важная встреча, ведь от ее исхода зависит, будете ли вы работать в этой компании, или нет. Но всё же напомните себе, что все люди, которые будут вас собеседовать, всего лишь люди – такие же, как и вы. Не превозносите их слишком высоко, ведь это совсем не так.

Читайте также: Три совета, как при соискании работы выделиться на фоне конкурентов

Молитва святому великомученику Пантелеймону — целителю от всяких недугов / «Авиценна» в Волгограде

  К тебе, как безмездному врачу, утешителю скорбящих, обогатителю неимущих, прибегаем мы ныне, святый Пантелеймон. Любомудрию мирскому и искусству врачебному хорошо научившись, во Христа ты уверовал, и от Него приняв дар исцелений, безмездно недугующих исцелял. Богатство все свое нищим, убогим, сиротам и вдовам раздавая, в узах томимых ты посещал, святый страдалец Христов, и врачеванием, беседою и покаянием утешал их. За веру во Христа многообразные испытав мучения, ты во главу мечем был усечен, и пред кончиною твоею, явившись Христос наименовал тебя Пантелеймоном, то есть всемилостивым, потому что дал тебе благодать всегда миловать всех притекающих к тебе в любых обстоятельствах и скорбях. Услышь нас, с верою и любовью прибегающих к тебе, святой великомученик, ибо ты от Самого Спаса Христа всемилостивым был наречен, и в жизни своей земной одному врачевание, другому мислостиню, иному утешение нескудно подавал, никого не отпуская от себя необлагодетельствованным. Так и ныне, не отринь и не оставь нас, святый Пантелеймон, но внемли и поспеши на помощь нам; от всякой скорби и болезни исцели и уврачуй, от бед и напастей освободи, и в сердца наши пролей утешение Божественное, чтобы бодры будучи телом и духом, прославили мы Спаса Христа во веки. Аминь.

***

  Святый великомучениче и целебниче Пантелеймоне! Моли Бога о нас (имена) и не допусти долее оставаться в нас болезням, коими болим душею и телом! Исцели те язвы и струпы, кои причинены нам страстями нашими. Болим мы леностию и расслаблением — исцели ны. Болим влечением и пристрастием к земным предметам — исцели ны. Болим, о святый Пантелеймоне! Болим забывчивостию: о деле спасения, о наших грехах и немощах, о наших обязанностях — исцели ны. Болим злопомнением, гневливостию, ненавистничеством — исцели, о целебниче Свято-Афонский и всемирный. Болим завистию, гордостию, надменностию, превозношением, при всей скудости и непотребстве — исцели ны. Болим многими и разными припадками плотоугодия: чревоизлишеством, невоздержанностию, многоядением, сластолюбием — исцели ны. Болим сонливостию, многословием, празднословием, осудливостью — исцели ны, о святый Пантелеймоне! Болят наши очи греховными воззрениями, болят наши уши слушанием пустословия, злоречия, наветов — исцели ны. Болят руки нерасположением к молитвенному воздеянию и к подаянию милостыни — исцели ны. Болят наши ноги нежеланием поспешно идти в храм Господень и стремлением к хождениям по стогнам и к посещениям домов мирских — исцели ны. Болит, зело болит язык наш, уста наши: пустословием, празднословием, злоречием, отвращаясь от молитвословий и славословий, или произнося их небрежно, рассеянно, без внимания, без понятия — исцели ны, о милостиве! От главы до ног болим мы: болит в нас разум непонятливостию, неразумностию и безумием; болит в нас воля, отвращаясь от святых занятий и стремясь к делам вредным и богопротивным; болит в нас память, забывшая наши прегрешения и содержа в себе неутратно согрешения и оскорбления ближних наших; болит в нас воображение, не умея и не желая живо представить нам нашу смерть, вечную муку грешных, блага Царствия Небесного, Божий гнев, крестные страдания Христовы, Его распятие — исцели ны, о святый Пантелеймоне! Все в нас болит. Немоществует и душа наша вся со всеми ее силами и способностями. Немоществует и тело наше все со всеми его членами. Исцели ны, о святый Пантелеймоне, Целебниче безмездный и любвеобильный Врачеватель, слуга Пресвятыя Богородицы, и не оставь наше окаянство в толицех недугах и в толицей немощи: да исцелясь твоею благодатию, прославлю Пресвятую Троицу, Отца и Сына и Святаго Духа и Пресвятую Богородицу, тебе на служение болящим посылающую, и возблаго-дарю твою, о святый Пантелеймоне, цельбоносную святыню во веки. Аминь.

***

  О, великий угодниче Христов, страстотерпче и врачу многомилостивый Пантелеймоне! Умилосердись надо мной, грешным рабом Божиим (имя), услыши стенание и вопль мой, умилостиви Небеснаго, Верховнаго Врача душ и телес наших, Христа Бога нашего, да дарует ми исцеление от жестокаго гнетущаго мя недуга. Приими недостойное моление грешнейшаго паче всех человек. Посети мя благодатным посещением. Не возгнушайся греховных язв моих, помажи их елеем милости твоей и исцели мя; да здрав сущи душею и телом, остаток дней моих, при помощи благодати Божией, возмогу провести в покаянии и угождении Богу, и сподоблюся восприяти благий конец живота моего. Ей, угодниче Божий! Умоли Христа Бога, да дарует ми предстательством твоим здравие тела и спасение души моей. Аминь.

13 здоровых способов утешить себя

Каждый раз, когда вы беспокоитесь, грустите, подавлены или просто нуждаетесь в успокоении, вам поможет набор успокаивающих — и здоровых — средств, к которым можно обратиться.

Но некоторые успокаивающие действия подходят не всем.

Например, у некоторых людей аллергия на соли для ванн, в то время как другие не могут пить травяной чай из-за возможного взаимодействия с лекарствами (например, антикоагулянтами). Многие из нас также не могут позволить себе маникюр или массаж. И у большинства из нас мало времени.

Итак, мы спросили трех экспертов, как они могут по-настоящему успокоить свой разум и тело, не требуя дополнительных денег, времени или чего-либо еще, если на то пошло. Ниже приведены 13 стратегий, которые каждый может использовать, чтобы утешить себя в плохой день.

1. Вытяните тело.

Беспокойство имеет тенденцию захватывать тело. По словам Анны Гест-Джелли, преподавателя по расширению возможностей тела, учителя йоги и основателя Curvy Yoga, хотя каждый хранит беспокойство в разных местах, общие области — это челюсть, бедра и плечи.Она предложила встать и сделать растяжку всего тела. «Вытяните руки над головой, затем медленно наклонитесь вперед [и] медленно откройте и закройте рот, как вы это делаете».

2. Примите душ.

Принятие душа после тяжелого дня всегда заставляет Дарлин Мининни, доктор философии, магистр здравоохранения, автор книги The Emotional Toolkit , чувствовать себя лучше. И она определенно не одна. Теперь исследования показывают, почему очищение может смыть наши беды.

Мининни процитировал этот интересный обзор, в котором отмечается, что «растущее количество исследований предполагает… после того, как люди очищаются, они меньше чувствуют себя виноватыми за свои прошлые моральные проступки, меньше конфликтуют с недавними решениями и меньше подвержены влиянию недавних полос хороших или плохих. удача.

3. Визуализируйте мирный образ.

Изображение, которое вы выберете, может быть любым, от солнца до океанских волн и пушистого друга, сказал Гест-Джелли. Она предложила совместить визуализацию с дыханием и повторить последовательность несколько раз. Она сказала, что когда вы вдыхаете и протягиваете руки перед собой, удерживайте в уме образ. Затем выдохните и поднесите обе руки к сердцу, все время думая об этом изображении, — сказала она.

4. Говорите с собой с сочувствием.

Сострадание к себе укрепляет психическое здоровье, сказал Мининни. (Некоторые исследования даже предполагают, что это помогает вам достичь ваших целей.) Это означает проявить к себе некоторую доброту, как к хорошему другу, — сказала она.

К сожалению, сострадание к себе не является естественным для многих из нас. К счастью, вы можете научиться относиться к себе внимательно и внимательно. Вот несколько советов о том, как быть добрее к себе и развивать сострадание к себе.

5.Протяни руку.

Обратитесь к людям, которым вы доверяете, чтобы они поддержали вас. «Мы запрограммированы на то, чтобы общаться с другими и утешать друг друга посредством эмоциональной и физической связи», — сказала Джули Хэнкс, LCSW, терапевт и блогер Psych Central.

6. Заземлите себя.

По словам Гест-Джелли, когда случается стресс, у некоторых людей кружится голова или будто они плавают вне своего тела. По ее словам, это может помочь, если почувствовать ноги на земле. «Заземление ног может вернуть вас в свое тело и помочь вам сориентироваться в том, что вы хотите делать дальше», — сказала она.«Визуализируйте, как толстые корни уходят от ваших ног к центру Земли, укореняя вас и давая вам прочное основание».

7. Слушайте успокаивающую музыку.

«Создайте плейлист из успокаивающих песен, которые помогут вам замедлиться или соединиться с воспоминаниями или положительными переживаниями», — сказал Хэнкс. Мы уже упоминали о преимуществах прослушивания успокаивающей музыки. Согласно одному исследованию, сочетание успокаивающих мелодий с глубоким дыханием также помогает снизить кровяное давление.

8. Практикуйте внимательность.

Чтобы практиковать внимательность, «не нужно сидеть как крендель», — сказал Минини. «Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете прямо сейчас, будь то мытье посуды, прогулка к машине или сидение за столом», — сказала она. «Обращайте внимание на виды, запахи и звуки, которые вас окружают», — сказала она.

Например, если вы моете посуду, сосредоточьтесь на запахе мыла и горячей воде, струящейся из крана на ваши руки, — сказала она.

Минини уделяет внимание своим чувствам. В данный момент она спрашивает себя, каковы ее эмоции. Это на самом деле позволяет ей отвлечься от своих чувств и мыслей и просто наблюдать за ними, как если бы она смотрела фильм. По ее словам, это помогает вам выбраться из головы и погрузиться в тело.

9. Двигайте телом.

По словам Хэнкса, «Если вы чувствуете искушение заняться саморазрушающим поведением, чтобы успокоиться, займитесь чем-нибудь позитивным и активным, например, упражнениями или играми в физическую игру.”

10. Представьте себе позитив.

Когда мы ожидаем потенциально стрессовой ситуации, мы начинаем думать о , всех о различных способах, которые могут пойти не так. Опять же, вы можете использовать визуализацию в своих интересах. «Чтобы вырваться из [] внутреннего драматурга, попробуйте представить, что ситуация идет хорошо», — сказал Гест-Джелли. «Почувствуйте то, что вы хотите почувствовать в данный момент, и увидите, как вы уходите от сложных разговоров [и] ситуаций», — сказала она.

11.Уменьшить.

Посмотрите на ситуацию или фактор стресса с более широкой точки зрения, — сказал Хэнкс. «Когда вы находитесь в данный момент, текущие проблемы кажутся огромными, но включение вашей ситуации в« большую картину »вашей жизни может помочь вам осознать, что вам, возможно, не нужно отдавать ей столько эмоциональной энергии», — сказала она.

Например, она предложила спросить себя: «Будет ли это иметь значение через год? В тьфу лет? Когда я подойду к концу своей жизни, насколько важной будет эта ситуация в ретроспективе? »

12.Практикуйте попеременное дыхание через ноздри.

Дыхательные техники — это мгновенный способ успокоить ваше тело. Глубокие и медленные вдохи говорят вашему мозгу, что все в порядке, что успокаивает остальное тело. Гость-Джелли предложил пройти через эту серию:

  • Используя доминирующую руку, «сделайте U-образную форму большим и указательным пальцами.
  • Если вы используете правую руку, вдавите большой палец правой руки в правую ноздрю, осторожно закрывая ее. Вдохните через левую ноздрю.
  • Затем прижмите указательный палец правой руки к левой ноздре, закрыв ее, одновременно отпуская большой палец из правой ноздри, позволяя себе выдохнуть через правую ноздрю.
  • Повторите, вдохнув через правую ноздрю, затем закрыв ее и выдохнув через левую ноздрю.
  • Сделайте так не менее 10 полных вдохов «.

13. Позвольте себе чувствовать себя плохо.

Помните, что вам не нужно сразу исправлять свои чувства.Важно иметь набор здоровых стратегий, к которым можно обратиться в любое время. Но не чувствуйте себя виноватым за плохое самочувствие или виноватым, если вы не видите радугу и единорогов.

Минини подчеркнул важность разрешения себе признавать и уважать свои чувства и оставаться с ними. «Иногда нормально просто сказать, что у меня действительно дрянной день», — сказала она.

Плюс: «У чувств есть цель», — сказала она. «Они посылают нам важные сообщения о том, что что-то не так», — сказала она.«Когда вы будете готовы почувствовать себя лучше, тогда переходите к здоровой стратегии», — сказала она.

25 способов утешить себя, когда не знаешь, что случилось — внимательная продуктивность с Сарой Стеклер

Мы пытаемся контролировать каждый аспект того, что мы чувствуем

В тот момент, когда нам становится грустно, многие из нас сразу думают: « нет, не я, этого не может случиться, у меня ВСЯ доска на Pinterest полна позитивных цитат, давайте проконтролируем это, исправим, покончим с этим. «

Проблема в том, что вы человек, а люди испытывают эмоции.Все они. Даже грустные. Даже случайные без объяснения причин. Когда мы устанавливаем ожидания относительно того, что, по нашему мнению, мы должны чувствовать или как нам разрешено чувствовать в данный момент, мы лишаем себя способности к психологическому исцелению. Мы забираем собственное разрешение, позволяя себе думать и чувствовать сквозь сложности человеческого существования.

Понятно. Вы не хотите грустить. Я тоже не хочу, чтобы тебе было грустно. Но важно позволить чувствам проходить через вас.

🎧: Напоминания о самообслуживании, эмоциональная энергия и жизненные уроки

Когда мы позволяем чувствам проходить через нас, признавая их без немедленной реакции на них, мы можем создать поток, который свободно течет через нас.В ту минуту, когда вы говорите «нет» чувству, в середине вашего мысленного потока появляется препятствие. Становится труднее отпустить вещи и двигаться вперед.

Признание печали и неприятных ощущений не означает, что мы соглашаемся с ними. Значит, мы их видим. Мне нравится думать о них как о облаках, проплывающих по небу моего дня. Если идет дождь, мне не нужно лежать под ним, но я должен признать, что моя одежда на мгновение намокнет.

Мы беспокоимся, что если мы не сможем объяснить, ПОЧЕМУ или как мы себя чувствуем, это никогда не пройдет.

Психология увлекательна, и я постоянно изучаю понимание того, как работает наш мозг.Но независимо от того, сколько науки бросается мне в глаза, в некоторые дни я никогда не узнаю, что не так, и я разрешаю себе, чтобы с этим все было в порядке.

Легко предположить, что если мы знаем ПОЧЕМУ, мы определенным образом чувствуем, что мы в значительной степени «там» с точки зрения решения и «исправления». Правда в том, что ответы от нас самих или других редко сразу исправляют чувство.

Чувства имеют разную продолжительность жизни. Большинство из них мимолетно, другие то появляются, то исчезают, а некоторые длятся в течение нескольких дней, если не больше, глубинными способами. Чувства надо чувствовать. Их нужно обрабатывать и ощущать как мысленно, так и физически в теле, чтобы они появлялись и уходили.

Мы используем это чувство как «доказательство» того, почему все остальное плохо и почему нам следует расстраиваться еще больше

Я так виноват в этом. Это похоже на то, что чувство грусти / огорчения дает нам эту сверхспособность видеть ВСЕ ДРУГОЕ в мире, что также огорчает / расстраивает / разочаровывает и заставляет нас серьезно задуматься о том, чтобы сбежать в фургоне, полном мороженого.

🎧: Почему не нужно все время быть таким позитивным

Когда наступает отчаяние, это как магнит для большего.Мы привлекаем то, что кажется безопасным, имеет смысл, кажется нормальным. Совершенно нормально иметь дни или моменты, когда вы хотите признать все плохие вещи, но может быть трудно вырваться, если вы останетесь там слишком долго.

Итак, что лучше всего сделать, чтобы утешить себя, когда вы не знаете, что не так? Вот список из 25 вещей, которые вы можете сделать:

  1. Дайте себе разрешение почувствовать все, что вам нужно, чтобы почувствовать

  2. Отпустите попытки анализировать это и просто будьте с этим

  3. Получить физически удобный — наденьте что-нибудь, что заставит ваше тело чувствовать себя непринужденно

  4. Научитесь развивать сострадание к себе , разговаривая с собой, как с другом

  5. Закройте глаза и подумайте о своем любимом месте

  6. Попросите друга напомнить вам что-то нелепое смешное

  7. Сделайте немного чая

  8. Выпейте больше воды и визуализируйте, как вы избавляетесь от негативных чувств и энергии, которая вам не нужна — вода тоже даст вам дополнительную энергию!

  9. Наденьте наушники и слушайте музыку , которая заставляет вас чувствовать себя хорошо

  10. Прогуляйтесь по на природе без телефона и погрузитесь в атмосферу

  11. Наслаждайтесь радостями эскапизма. Разрешите себе погрузиться в свои любимые шоу на Netflix , которые заставят вас улыбнуться

  12. Устройтесь с хорошей книгой

  13. Попросите семью или друзей помочь вам. Если у вас есть соседи по комнате или партнер, спросите их, могут ли они приготовить вам ужин или позаботятся о чем-нибудь для вас.

  14. Скажите своим коллегам, что вы чувствуете себя не в своей тарелке, и позвольте себе быть уязвимым, есть вероятность, что если у вас есть бригада по разминированию, они сделают что-то, чтобы вы почувствовали себя лучше, даже если они просто слушают

  15. Составьте список любого из следующих вещей, чтобы отвлечься (подробнее о составлении списков здесь)

    • Вещи, которые заставляют вас улыбаться

    • Фильмы, которые вы хотите посмотреть снова

    • Места вы бы с удовольствием поехали, если бы целый день провели на открытой дороге

    • За что вы благодарны

    • Хорошие вещи, которые вам говорили люди

    • Воспоминания, которые согревают ваше сердце

  16. Укутайтесь в гигантское одеяло и свернитесь калачиком под одеялом в темной комнате. Не волнуйтесь, если это звучит мелодраматично, если вы чувствуете себя комфортно и безопасно, оно того стоит!

  17. Потратьте немного времени раскраски !

  18. Перейти на Pinterest и создать доску вещей, которые заставят вас чувствовать себя комфортно и умиротворенно

  19. Посмотрите видео с милыми животными

  20. Если вы накопили энергию, отправляйтесь в тренажерный зал , бассейн или прогулка

  21. Найдите время для самообслуживания .Накрасьте ногти, примите длительную ванну, делайте то, что побалует вас.

  22. Зажгите свечи и пообнимитесь с домашним животным

  23. Пригласите друзей на ночь настольных игр

  24. Испеките что-нибудь или приготовьте себе ужин . Если вы не из тех, кто любит готовить, закажите любимые блюда на вынос и посмотрите потрясающий фильм.

  25. Позвольте себе позаботиться о себе сегодня. Все откладывать в сторону — это нормально. Важно потратить время на то, чтобы инвестировать в вас

БОНУСНЫЕ ШАГИ:

26. Сделайте дамп в книге Daily Productivity & Brain Dump. 28. Начните увлекательный проект, например, изучите , как самостоятельно опубликовать свой планировщик!

101 способ позаботиться о себе, когда мир кажется невыносимым.

Я думаю, что для большинства из нас бывают моменты в жизни, когда всего этого кажется Слишком много.

Могут быть дни, недели, месяцы, может быть, даже годы, когда — по какой-либо причине — просто прожить день, пойти на работу или поставить одну ногу перед другой кажется трудным. Действительно, очень сложно.

Фото через iStock.

Может быть, вы боретесь с тревогой, депрессией или другим психическим заболеванием.

Может быть, это потому, что тебе разбили сердце. Возможно, вы пережили физическую или эмоциональную травму. Может быть, ты сильно горюешь. Или, может быть, нет легко понятной причины, почему вы плохо себя чувствуете.

В любом случае, я хочу, чтобы вы знали, что это нормально, если вы переживаете трудные времена.

Это не сделает вас менее привлекательным, достойным или способным. Это просто означает, что вы человек. Быть человеком иногда может быть запутанным, трудным, сбивающим с толку и болезненным опытом.

Итак, если вы или кто-то, кого вы любите, сейчас переживаете одно из этих трудных времен, время, когда все кажется слишком большим, Я хочу предложить 101 предложение по уходу за собой, чтобы помочь вам или вашему близкому пережить это время.

Фото через iStock.

1. Хорошего, долгого и отталкивающего плача.

2. Позвоните другу или члену семьи, которому вы доверяете, и поговорите об этом.

3. Вызовите больного. Если можете, не торопитесь. Проведите день психического здоровья.

4. Скажите «нет» лишним обязанностям, домашним делам или тому, что отнимает ваше драгоценное время на уход за собой.

5. Запишитесь на сеанс (или больше!) У терапевта.

6. Снизьте свои ожидания от себя в это время.Когда вы переживаете трудные времена, я призываю вас смягчить свои ожидания в отношении себя и других.

7. Ложитесь спать пораньше с хорошей книгой и чистыми простынями.

8. Посмотрите утешительный / глупый / смешной / веселый телешоу или фильм. («Парки и места отдыха», кто-нибудь?)

9. Перечитайте свои любимые книжки с картинками и главы из детства.

10. Попросите друзей о любви и нежности в социальных сетях. Позвольте им прокомментировать ваш пост и напомнить вам, что вы любимы.

11. Посмотрите на несколько действительно великолепных произведений искусства.

12. Посмотрите на YouTube видео Эллен ДеДженерес и очаровательных детей, которые у нее есть на ее шоу.

13. Взгляните на списки людей, восстанавливающих веру в человечество, в Интернете.

14. Обратитесь за помощью. От кого бы вы ни нуждались — вашего начальника, вашего врача, вашего партнера, вашего терапевта, вашей мамы. Сообщите людям, что вам нужна помощь.

15. Укутайтесь в уютное флисовое одеяло и выпейте чашку горячего чая.

16. Дыши. Глубоко. Медленно. Четыре в счет. Шесть в счет.

17. Гидрат. Вы выпили сегодня достаточно воды?

18. Ешьте. Вы ели сегодня что-нибудь полезное и сытное?

19. Сон. Вы спали от семи до девяти часов? Пришло время отдохнуть?

20. Душ. Затем высушите волосы и наденьте одежду, в которой вам будет хорошо.

21. Выйдите на улицу и погрейтесь на солнышке.

22. Мягко двигайте телом так, чтобы вам было удобно. Может быть, нацельтесь на 30 минут. Или 10 минут, если 30 кажется слишком много.

23. Прочтите рассказ (или рассказы) о людях, которые преодолели невзгоды или, возможно, тоже имели дело с психическим заболеванием. (Я лично восхищаюсь историей Дж. К. Роулинг.)

24. Пойдите на встречу из 12 шагов. Или любое групповое собрание, на котором предлагается поддержка. Посмотрите, например, списки церквей, больниц или школ.

25. Если вы подозреваете, что что-то не так с вами физиологически, обратитесь к своему врачу и / или психиатру и поговорите с ними.В это время вам могут помочь лекарства, и специалисты могут помочь вам в оценке этого.

26. Примите длительную горячую ванну. Зажгите свечу и побалуйте себя.

27. Прочтите вдохновляющие цитаты.

28. Обнимите кого-нибудь или что-то. Твой партнер. Подушка. Собака твоего друга.

29. Читайте предыдущие электронные письма, открытки, письма и т. Д. От друзей и семьи, напоминающие вам о более счастливых временах.

30. Вяжем. Лепить. Печь. Задействуйте руки.

31.Изнуряйте себя физически — бег, йога, плавание — все, что помогает вам чувствовать усталость.

32. Запишите. Работайте в произвольной форме в журнале или на компьютере. Вытащите все и выпустите воздух.

33. Составьте план, если вы чувствуете себя подавленным. Составьте список того, что вам нужно сделать, чтобы решить, и решите все, с чем вы сталкиваетесь. Разбейте его на удобные и понятные части.

34. Напомните себе, что вам нужно прожить только следующие пять минут. Потом следующие пять. И так далее.

35. Медитируйте пять минут.

36. Напишите список из 25 причин, по которым с вами все будет в порядке.

37. Составьте список из 25 примеров того, что вы преодолели или достигли.

38. Составьте список из 25 причин, по которым вы хороший и милый человек.

39. Составьте список из 25 вещей, которые делают вашу жизнь красивой.

40. Вдыхайте запахи, которые приносят вам радость или напоминают о более счастливых временах.

41. Попросите поддержки у друзей и родственников с помощью текстовых сообщений, если голосовое общение кажется вам слишком сложным.Попросите их связываться с вами с помощью текстовых сообщений ежедневно или еженедельно, в зависимости от того, что вам нужно.

42. Лягте на землю. Позвольте земле или полу удерживать вас. Необязательно держать все в одиночестве.

43. Уберите в углу комнаты своего дома. Иногда уборка помогает успокоить наш разум.

44. Спросите себя: каков мой следующий приоритет? Сделай это. Тогда задайте вопрос еще раз.

45. Почитайте стихи. Руми, Хафиз и Мэри Оливер — все великолепны.

46. Сделайте технический перерыв. Удалите или отключите социальные сети, если сейчас они кажутся слишком активными.

47. Или, может быть, обратитесь к технику. Если вы изолированы, возможно, вам будет приятно общаться с друзьями и семьей в Интернете.

48. Выходите на улицу и будьте рядом с другими. Вам не обязательно заниматься чем-то, но можно посидеть в кафе или на скамейке в музее и погрузиться в человечество вокруг вас.

49. Или, если вы чувствуете себя слишком насыщенным контактом, идите домой. Отмените планы и займитесь интровертными частями себя.

50. Попросите друзей и семью напомнить вам, что все будет хорошо и что ваши чувства временны.

51. Повесьте рождественские огни в своей спальне. Они часто делают вещи более волшебными.

52. Потратьте немного денег и побалуйте себя заботой о себе и комфортом. Может быть, взять такси вместо автобуса. Купите себе обед вместо того, чтобы заставлять себя собирать его. Купите цветы, которые вам понравятся.

53. Сделайте арт. Набросайте мелками. Разбрызгайте акварелью.Нарисуйте камень. Что бы ни. Просто создайте что-нибудь.

54. Прогуляйтесь по окрестностям и посмотрите на все красивые дома и то, как люди украшают свои сады. Наслаждайтесь разнообразием дизайна.

55. Посетите местную службу спасения животных или станьте волонтером. Погладьте некоторых животных.

56. Посмотрите фотографии людей, которых вы любите. Установите их в качестве обоев на свой телефон или ноутбук.

57. Создавайте и слушайте плейлист из песен, которые напоминают вам о более счастливых временах.

58. Почитайте духовную литературу.

59. Кричите, толкайте подушки, рвите бумагу, встряхивайте свое тело, чтобы вывести энергию наружу.

60. Ешьте свои любимые, самые приятные блюда.

61. Смотрите старые видеоролики «Район мистера Роджерса» в Интернете.

62. Выключите свет, сядьте, смотрите в пространство и абсолютно ничего не делайте.

63. Выберите одно или два дела, которые вызывают у вас прогресс, и выполните их. Заправь свою кровать. Уберите посуду. Верните электронное письмо.

64.Сходите в церковь или на общественное духовное служение. Сядьте среди других и впитывайте любое руководство или благодать, которые вам нравятся.

65. Позвольте себе фантазировать о том, чего вы хотите или чего хотите. В ваших мечтах и ​​мечтах есть зацепки и энергия, на которые стоит обратить внимание.

66. Посмотрите видеоролики с автономными сенсорными меридианами, которые помогут вам успокоиться и заснуть ночью.

67. Слушайте пение монахов, пение тибетских чаш или звуки природы, которые помогут вам успокоиться.

68. Цвет в некоторых книжках-раскрасках.

69. Вернитесь к старому хобби. Даже если это кажется немного вынужденным, попробуйте свои силы в том, что вам раньше нравилось, и посмотрите, что у вас получится.

70. Идите к океану. Впитайте отрицательные ионы.

71. Идите в горы. Погрузитесь в их силу и безопасность.

72. Иди в лес. Пейте кров, жизнь и святость деревьев.

73. Положите личные справочники и возьмите старую добрую художественную литературу.

74. Помните: сейчас ваша единственная задача — поставить одну ногу перед другой.

75. Позвольте, прочувствуйте и выразите свои чувства — все они! — безопасно и правильно. Обратитесь за помощью, если вам нужна помощь в этом.

76. Слушайте грустные песни или смотрите грустные фильмы, если вам нужно хорошо поплакать. («Стальные магнолии», кто-нибудь?)

77. Неистово танцуйте под свои любимые, самые пошлые песни из школьных лет.

78. Положите руки в грязь. Если у вас есть сад, идите в сад.Если у вас есть комнатные растения, ухаживайте за ними. Если у вас нет растений или сада, выйдите на улицу. Сходите в местный питомник, потрогайте и понюхайте все великолепные растения.

79. Если вы хотите весь день оставаться в постели и смотреть Netflix, сделайте это. Предаваться.

80. Смотрите или слушайте комедийные шоу или глупые подкасты.

81. Поищите примеры людей, которые прошли и прошли через то, с чем вы сейчас сталкиваетесь. Ищите образцы для вдохновения.

82.Получите помощь специалиста во всем, что вам нужно. Будь то терапия, психиатрия, юрист, духовенство или что-то еще, позвольте тем, кто обучен вас поддерживать, это сделают.

83. Узнайте, что вы переживаете. Узнайте, с чем вы сталкиваетесь, что вы можете ожидать от ощущений и как вы можете поддержать себя в этом месте.

84. Установите распорядок и придерживайтесь его. Распорядок дня может принести столько комфорта и заземления в периоды жизни, которые кажутся хаотичными или неконтролируемыми.

85.Сделайте несколько хардкорных гнезд и сделайте свой дом или спальню максимально уютными, красивыми и комфортными.

86. Вставайте рано и наблюдайте восход солнца.

87. Выйдите на улицу, поставьте стул и полюбуйтесь закатом.

88. Составьте собственный список успокаивающих действий, которые задействуют все пять ваших чувств.

89. Разработайте для себя поддерживающий утренний ритуал.

90. Разработайте для себя расслабляющий вечерний ритуал.

91. Присоединяйтесь к группе поддержки для людей, которые проходят через то, через что проходят вы.Ознакомьтесь с объявлениями в местных больницах, библиотеках, церквях и университетах, чтобы узнать, что там есть.

92. Станьте волонтером в местном приюте, больнице или доме престарелых. Практикуйтесь в служении другим людям, которые тоже могут пережить трудные времена.

93. Сопровождайте к чему-нибудь друга или члена семьи. Даже если они просто составляют им компанию, пока они бегают по делам, иногда такой контакт может показаться хорошей заботой о себе.

94. Выведите собаку на прогулку. Или одолжите собаку друга и выведите ее на прогулку.

Эта собака-кенгуру любит прогулки.

95. Бросьте вызов своему негативному мышлению.

96. Практика заземления, техники релаксации.

97. Сделайте что-нибудь спонтанное. Ходите на работу пешком или водите машину другим способом. Закажите что-нибудь новенькое из меню. Слушайте плейлист с новыми песнями.

98. Поработайте со своим врачом, натуропатом или диетологом, чтобы разработать план физических упражнений и план питания, который будет способствовать тому, с чем вы сейчас сталкиваетесь.

99.Молиться. Медитируйте. Напишите письмо Богу, вселенной, Источнику, своему высшему «я» — во что бы вы ни верили.

100. Насколько вы можете, старайтесь доверять процессу.

101. Наконец, помните, что то, через что вы сейчас проходите, временно. Может показаться, что это не так изнутри того трудного времени, в которое вы попали, но это тоже пройдет, и вы когда-нибудь снова почувствуете себя по-другому. Если вы не можете в это верить, позвольте мне надеяться на вас.

Этот список на самом деле является лишь отправной точкой, призванной стимулировать ваши собственные размышления о том, как лучше всего позаботиться о себе в трудные жизненные времена, и пробудить ваше любопытство и интерес к укреплению своей заботы о себе сейчас и в дальнейшем.

Это не является предписанием, и я не имею в виду, что вам нужно делать все или что-либо из этих вещей, чтобы хорошо позаботиться о себе. Вы являетесь экспертом в своем собственном опыте, и я надеюсь, что вы знаете, что лучше для вас.

Кроме того, я надеюсь, что, читая это, вы услышите, как я говорю, насколько нормально и естественно бороться и переживать эти тяжелые, тяжелые времена. Это часть человеческого бытия.

Вы не одиноки в этом.

GIF через «Друзья.»

10 способов почувствовать себя позитивно и умиротворенно

«Если вы выбираете надежду, все возможно». ~ Кристофер Рив

Я страдала депрессией с подросткового возраста. Мой опыт также стал причиной тяжелого посттравматического стрессового расстройства.

Мой отец бросал меня всю мою жизнь. Подростком я переехала жить к нему, потому что мои отношения с мамой были очень сложными. Он изнасиловал меня в течение того года, что я прожила с ним.

В возрасте семнадцати лет я искал утешения, обращаясь к тому, кого я считал Богом. В течение следующих двадцати восьми лет я придерживался ряда взглядов, которые были гневными и осуждающими, и заставляли меня чувствовать себя отрезанным от других, включая мою семью и членов моей собственной церкви.

Из-за моего опыта общения с отцом и церковью мне было трудно жить настоящим моментом и наслаждаться жизнью. Я жила с низкой самооценкой, и мне было трудно установить здоровые границы в отношениях, из-за чего я продолжал создавать болезненные взаимодействия с другими.

Когда мне было сорок пять лет, я искал выхода из депрессии и одиночества с помощью книг по саморазвитию. Я быстро нашел свой путь к автору и издателю Луизе Хэй и начал свой путь к просветлению и исцелению.

За последние пару лет, благодаря терапии и постоянному чтению, я обнаружил некоторые инструменты, которые помогают мне чувствовать себя более позитивным, умиротворенным и радостным. Я замечаю, что когда я использую их постоянно, я быстрее выздоравливаю после периодов депрессии. Возможно, они помогут и вам, когда вы в депрессии.

1. Сосредоточьтесь на любви к себе.

Вот несколько способов сделать это: проявить терпение и сострадание к себе, отказаться от перфекционистских стандартов, напомнить себе обо всех своих замечательных качествах и талантах, хвалить и поддерживать себя.

Выполнение медитации любви к себе особенно утешительно и воодушевляет меня. Я разговариваю с собой, как с кем-то еще, кому хочу выразить любовь. Это потрясающе — дать себе то, что я хочу и в чем нуждаюсь.

2. Слушайте своего внутреннего ребенка без сопротивления.

Позвольте ей почувствовать и выразить то, через что она проходит, и скорбеть, когда ей это нужно. Дайте ему понять, что вы всегда готовы его слушать и любить.

Когда мой внутренний ребенок злится, я одобряю и успокаиваю его. Я дал ей понять, что она заслуживает хороших отношений, в которых есть здоровые границы.

3. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле, когда вы расстроены.

Наблюдая за своими неприятными ощущениями, назовите их. Например, я чувствую тяжесть в груди, мне хочется плакать, руки теплые, голова кажется, что вот-вот взорвется, живот болит, мышцы напряжены.

Когда вы просто позволите своим ощущениям существовать, вы заметите, что они начинают рассеиваться сами по себе. Попытайся. Вы будете поражены.

Когда я делаю это упражнение, я могу также замечать мысли, вызывающие неприятные ощущения. Я узнал, что, несмотря на мои неприятные ощущения, я все еще могу сохранять положительные мысли или убеждения, и когда я это делаю, я чувствую себя лучше.

Итак, я могу сказать себе что-то вроде этого: «Несмотря на все эти неприятные ощущения, я знаю, что все может работать так, как я хочу.”

4. Спросите у кого-нибудь то, что вам нужно.

Однажды я чувствовал себя очень оторванным от других, поэтому позвонил своей подруге и спросил, не успела ли она подойти и обнять меня. Она сказала, что любит объятия, и приехала ненадолго, чтобы дать мне один, который дал мне чувство связи, которое мне было нужно и которое я хотел почувствовать.

Вот несколько примеров того, о чем вы можете попросить: массаж, услугу, кого-то, кто вас выслушает или поможет решить проблему, или свидание с вашим партнером, другом или членом семьи.

Я регулярно прошу у Вселенной подарок. Я всегда получаю то, что мне идеально подходит в то время. Иногда новая замечательная мысль наполняет меня и поднимает настроение, или я получаю указания по важному вопросу, а в других случаях я получаю неожиданный денежный подарок или общение с кем-то, что заставляет меня чувствовать себя любимым или ценным .

5. Участвуйте в приятных занятиях, которые помогут вам отвлечься и погрузиться в настоящий момент.

Вот несколько вещей, которые вы можете делать: медитировать, проводить время с другом или членом семьи (или звонить ему), читать, заниматься любимым хобби, слушать музыку, принимать горячую ванну, смотреть любимое телешоу или фильм, или побалуйте себя тем, чего давно желали.

Проведение времени на природе помогает мне закрепиться в настоящем моменте. Это дает мне необъяснимый покой и радость, которые удивляют и омолаживают меня. Я люблю ходить на озеро, гулять или сидеть на крыльце, откуда открывается прекрасный вид на самые чудесные деревья.

6. Сосредоточьтесь на мысли «Все возможно».

Вам не нужно знать, как вы отреагируете на свои желания, и вам не нужно ничего придумывать. Просто отдыхайте, зная, что возможности откроются.

Я особо напоминаю себе, что для меня возможно: чувствовать себя хорошо физически и эмоционально, быть реализованным и процветающим, и иметь любовь, радость и мир в моей жизни. Когда я это делаю, я иногда волнуюсь, предвкушая грядущие перемены и чудеса.

7. Используйте визуализацию, чтобы избавиться от болезненных мыслей.

Мысленно поместите негативные мысли на листья и наблюдайте, как они мягко уплывают вниз по течению, или поместите вызывающие беспокойство слова на вагоны грузового поезда и наблюдайте, как они улетучиваются.

Когда я делаю эти упражнения, я устанавливаю дистанцию ​​между собой и тем, что меня беспокоит, и чувствую себя легче.

8. Практикуйте благодарность за хорошие времена.

Замечайте, когда вы не находитесь в депрессии, находите время, чтобы полностью присутствовать в этих моментах и ​​ценить их. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле, когда не впадаете в депрессию.

Теперь, когда я лучше понимаю, когда я чувствую себя хорошо, когда наступает депрессия, я знаю, что я не всегда депрессия. Я признаю, что это тоже пройдет.

9. Будьте продуктивны.

Иногда, чтобы выбраться из ямы депрессии, нужно быть продуктивным. Вы можете впасть в депрессию из-за того, что не выполняете важные дела, или вы можете быть в депрессии и, следовательно, не выполнять важные дела. В обоих случаях продуктивность может заставить вас чувствовать себя хорошо и значительно поднять настроение.

Когда я в депрессии, мне не хочется ничего делать. Итак, я говорю себе: «Несмотря на то, что я чувствую в своем теле, и на эти неприятные мысли, я все равно буду мыть посуду (или что-то другое).«Когда я делаю что-то одно, я чувствую выполненное задание и обычно получаю мотивацию заниматься другими делами.

10. Впустите любовь.

Окружите себя позитивными и любящими людьми и здоровыми отношениями. Я напоминаю себе, что заслуживаю отношений, которые мне нравятся и полезны. Я могу дать себе место в одних отношениях и отпустить другие, которые мне не подходят.

Я помню, что люди любят меня, даже если они не показывают это так, как я хочу.Я знаю, что они делают все, что в их силах, и если они не любят себя, они не узнают, как любить меня. Я прощаю их за то, что они причинили мне боль или подвели, и это дает мне немного покоя.

Я постоянно практикуюсь в использовании своих инструментов, когда чувствую себя подавленным, и я знаю, что поговорка «практика ведет к совершенству» не соответствует действительности. Мое человеческое «я» никогда не будет совершенным, и это нормально.

Не все мои инструменты будут работать каждый раз, чтобы помочь мне преодолеть депрессию.Иногда я использую только один инструмент, а иногда я использую дополнительные. Я слушаю себя, чтобы каждый раз знать, что мне нужно. И вы можете сделать то же самое.

* Этот пост представляет собой личный опыт и совет одного человека. Если вы боретесь с депрессией и вам ничего не помогает, возможно, вам стоит обратиться к специалисту.

О Лори Андерсон

Лори Андерсон не замужем, у нее двое взрослых детей и пять внуков. Она открыла для себя метафизику и новую мысль пять лет назад и пишет серию книг об использовании определенных мыслей для создания нашей жизни такой, какой мы хотим ее видеть.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как утешить того, кто грустит, страдает или переживает тяжелые времена, чтобы он знал, что вы здесь, чтобы помочь — YP

Иногда бывает трудно найти правильные слова, чтобы утешить друга, который переживает тяжелое время. Иногда может показаться, что одного слова «Я здесь ради тебя» недостаточно, чтобы выразить свои чувства к ним. Будь то семейная ссора, серьезный разрыв отношений или смерть близкого человека, возможно, вы захотите исправить ситуацию, даже если вы не можете.Вы можете попытаться помочь им, предложив им решения их проблем, даже если это не то, что вам нужно.

Клинический психолог сказал Young Post , что иногда человеку действительно нужно знать, что кто-то готов его выслушать.

«Когда [ваши друзья] скорбят … для [них] важно знать, что им есть к кому поговорить и к кому обратиться», — говорит доктор Моника Боршель, специалист по утрате и привязанности.

Почему для Гонконга важно избавиться от стигмы в отношении психического здоровья

Самое полезное, что может сделать человек, — это слушать, а не судить, добавляет она.

Это не так просто, как кажется, потому что люди, естественно, хотят судить и исправлять проблемы.

Иногда наши решения могут показаться менее чем полезными. Например, если друг расстроен разрывом, вы можете сказать своему другу, что ему «нужно пережить это» или «двигаться дальше», потому что их бывший в любом случае не был хорошим человеком.

Проблемы роста: ведет ли наше стремление к совершенству к депрессии и заниженной самооценке?

Однако эмоции никогда не бывают ошибочными, говорит Боршель.Она говорит, что лучше всего в такой ситуации не комментировать проблемы друга. Лучше посидеть и послушать.

Чтобы утешить несчастного друга, было бы лучше сказать ему или ей, что вам тоже было бы грустно, если бы вы проходили через то, что они. «Скажите им:« Я здесь ради вас »и заверьте их, что« плакать — это нормально », — говорит Боршель.

«Люди сдерживают слезы, потому что им стыдно плакать перед [другими людьми]», — говорит она, добавляя, что именно поэтому мы всегда должны давать нашим друзьям понять, что у них есть плечо, на котором можно плакать.

Взрослый 101: научитесь быть добрыми к себе — вы не можете делать все это постоянно

«Люди не всегда знают, как справиться с горем… [это] одна из тех эмоций, которые мы не испытываем. не было [часто] ».

«Мы не всегда понимаем, что такое горе, — говорит Боршел, — особенно это касается молодых людей, которые впервые переживают огромные потери.

«Иногда [больные] могут даже обесценить себя или подумать, что они никчемные и нелюбимые», — говорит Боршель.Вот почему вам следует использовать добрые слова, чтобы показать, что вы заботитесь о своем друге, напоминая им об их удивительных качествах и сильных сторонах.

5 советов, как повысить устойчивость, оправиться от неудач и снова не бояться «неудач»

«Очень важно знать, что вам не нужно решать проблемы друзей», — говорит Боршель. Если это начинает становиться более серьезной проблемой, добавляет она, например, если ваш друг начинает говорить о том, чтобы навредить себе или что-то еще хуже, вам не следует с этим иметь дело.В такой ситуации вашему другу следует обратиться за профессиональной помощью.

Когда вам грустно, может показаться, что проще всего переложить свои проблемы на друга. Но, как говорит Боршель, не следует ожидать, что друг откладывает свои проблемы, чтобы заниматься исключительно вашими, и не следует ожидать, что у них будет эмоциональная способность сделать это.

Итак, что делать, если друг (или вы) расстроен? Боршел говорит, что все зависит от того, чего хочет проблемный человек. Лучше всего быть честным в этом вопросе, будь то совет или просто доброе ухо и крепкие объятия.Иногда «Я здесь ради тебя» — это все, что нужно, чтобы кто-то знал, что кто-то заботится о нем.

Под редакцией Джинни Вонг

21 способ справиться с грустью

В наши дни депрессия привлекает много внимания прессы и внимания. Но грусть — другое дело. Печаль — это чувство, которое возникает из-за несчастного события. Если вы не справитесь с этим, печаль может стать хронической и привести к депрессии. Вот почему вы можете научиться справляться с этим, когда это произойдет.И это произойдет.

Буквально на днях, например, мне было очень и очень грустно. Что-то случилось в моей жизни, о чем никто из вас не должен знать или беспокоиться, потому что я в порядке. Все хорошо, но произошло то, что меня очень и невероятно огорчило. И когда я немного вышел из этого, я подумал об этом блоге.

Я составил этот список как для себя, так и для вас …

1. Cry. Плачь так, как ты серьезно. О, я когда-нибудь плакал. Я плакал достаточно громко, и я уверен, что несколько соседей задались вопросом, что происходит.Когда я плакала, я думала о том, какая я такая, как все три мои дочери, связанные в одну. Я бросился на кровать и заплакал (как самый младший). Я проверил свой телефон и заплакал (как мой подросток). Я поклялся, что мне нечего надеть и больше никогда не выйду из дома, и плакал (как и мой старший). А потом мой личный фаворит: я плакала в душе. Дело не в том, что плач приятен — на самом деле, от этого обычно у меня болит голова — это НЕОБХОДИМО.

2. Пишите плохие стихи. Или хорошие стихи, если можно. Главное, это выписать. Работа с грустью немного похожа на детоксикацию: если вы сдерживаете ее, она разовьется и превратится в нечто худшее, например, болезнь или депрессию. Получить это. Обсуди это словами. Или картинки. Или музыку …

3. Слушайте музыку. Грустная музыка. Позвольте себе это почувствовать. Посмотрите в темноту и убедитесь, что это не так страшно, как вы думали. Это просто … грустно. А печаль — это универсальное вдохновение для прекрасной музыки.

4. Одевайся. Я серьезно. В самый мрачный момент я запаниковал и подумал, что мне абсолютно нечего надеть (я путешествовал, поэтому у меня был ограниченный выбор). Но на самом деле надеть рабочую одежду было немного похоже на подготовку к битве, с которой, как я знал, мне предстоит столкнуться.

5. Выйти на улицу. Да, несмотря на вашу крайнюю жестокую грусть, мир продолжается, как ни в чем не бывало. Как будто все хорошо. И да, скоро вы станете одним из тех людей, которые ходят так, будто все в порядке.Потому что все будет хорошо.

6. Работа. Трудно плакать, когда у вас встреча по поводу чего-то совершенно не связанного с вашей нынешней грустью.

7. Не удивляйтесь, если никто не заметит, что вам грустно. Да, весь ваш мир только что развалился, но не ждите, что кто-нибудь что-нибудь скажет об этом. Что, вероятно, в любом случае лучше, поскольку в этом случае вы можете просто расплакаться, и это может быть неловко.

8. Ходить, бегать или кататься. Ритмичные физические нагрузки полезны — природные эндорфины помогут почувствовать себя немного лучше. К тому же пот — отличный камуфляж от слез. Вы можете плакать сколько угодно, и люди просто подумают, что вы действительно много работаете и испытываете физическую боль от занятий спортом.

9. Почистите что-нибудь. Печаль может привести к депрессии, если вы отпускаете вещи, и внезапно тяжесть всего втягивает вас в глубокую яму. Благодаря уборке вы почувствуете, что ваш мир стал немного ярче и ярче.Это похоже на небольшую табуретку, которая поможет вам выбраться из ямы.

10. Выйти на природу. Свежий воздух, земля, животные и птицы будут напоминанием о том, что все проходит циклично — даже ваша жизнь и ваше настроение. Исцеление — фундаментальная часть всего, и да … оно станет лучше.

11. Медитируйте. Попросите вселенную направлять вас в вашей печали — чему вам нужно научиться на этом опыте? Как из этого вырасти? Как вы можете расширить свое представление о возможном?

12. Поговорите с кем-нибудь. Друг, терапевт, член семьи. Поговорите с кем-то, кому вы можете доверять, который просто выслушает и утешит вас, а не попытается судить или исправить вас.

13. Принимайте каждый день. Если ваша печаль вызвана каким-то единичным событием, каждый день станет немного лучше (если вы будете следовать моему плану из 21 шага). Если ваша печаль вызвана ОТСУТСТВИЕМ события, примите решение действовать. И каждый день совершайте еще одно действие на пути к собственному счастью.

14. Мечта Бэби Мечта . Как раз когда я начал чувствовать себя лучше по дороге на работу, в первый день моей печали, прозвучала «Мечта о детском сне» Брюса Спрингстина, и я заплакал еще сильнее, хотя сам Брюс говорил мне: «Давай, дорогая и вытри глаза «, потому что» я просто хочу увидеть твою улыбку «. Но послание этой песни — прекрасное воодушевление начать процесс исцеления, двигаться дальше и представить себе будущее, когда вся эта печаль, которую вы чувствуете в этот момент, останется лишь далеким воспоминанием.

15. Помните, станет лучше. Будет. Так и будет. Я обещаю, что так и будет! Если мы в это поверим, так и будет. Верно?

16. Не забудьте поесть, но не слишком много. Интересно, я понял, что от печали не хочется есть. Но отсутствие еды делает меня раздражительным. И так ем.

17. Утешайте себя физически. Примите горячую ванну. Сделайте массаж. Вздремнуть. Наденьте любимый свитер.

18. Снова начни смеяться. Посмотреть смешной фильм. Или глупые видео с домашними животными на Facebook и YouTube.

19. Дайте себе время и разрешение. Исцеляйте по своему собственному графику, ни по чьему-либо другому. Нет правильного или неправильного. Помню, после смерти отца люди недоумевали, почему мне все еще грустно месяц спустя. Они понятия не имели. Без понятия. На это ушло несколько лет.

20. Благодарю за опыт. Однажды вы оглянетесь на это и поймете все на протяжении своего жизненного опыта.И разве не лучше что-то чувствовать, чем вообще ничего не чувствовать? Понимание печали делает счастье намного слаще.

21. Сосредоточьтесь на хорошем и двигайтесь дальше . Возьми себя в руки, отряхнись и продолжай дела. Прежде чем вы это узнаете, вы снова будете счастливы. В конце концов, в вашей жизни так много всего, чему можно радоваться. Цените эти вещи, и внезапно ваша печаль станет меньше, а ваше счастье станет больше.

Дополнительную информацию о Марии Родейл можно найти на сайте www.mariasfarmcountrykitchen.com

7 способов утешить скорбящего

Наблюдать за тем, как кто-то, кто вам дорог, переживает трагедию, само по себе может мучить сердце. Как бы сильно вы, , не хотели, чтобы уменьшили их эмоциональную нагрузку, вы можете обнаружить, что вам не хватает слов или четких способов помочь. Иногда вы можете быть настолько неуверены в том, что делать … что сталкиваетесь с тем, что вообще ничего не делаете.

Но хотя поиск способов оказания поддержки может быть менее очевидным после того, как пройдет время, чтобы послать цветы или посидеть Шива, существует способов, которыми вы можете продолжать появляться и быть источником силы для того, кто испытывает эмоциональную боль.Ниже приведены семь способов утешить скорбящего друга.

1. Предвидеть практические способы оказания помощи

Хотя может показаться полезным сделать вашему другу открытое предложение «позвоните мне, если вам что-нибудь понадобится» и оставить все как есть, помните, что жизни тех, кто скорбит, был полностью перевернут с ног на голову. В этот момент они, вероятно, перегружены обработкой реальности, и им будет сложно определить, что им нужно, не говоря уже о том, чтобы просить об этом.

Вместо этого, насколько вам удобно, постарайтесь предугадать их практические потребности и сделать соответствующие конкретные предложения.Если вы все еще не знаете, как помочь, выберите то, что вам подойдет, из следующих:

  • Сопровождение друга в группу скорой утраты и продолжайте делать это до тех пор, пока он не почувствует себя комфортно в одиночестве. неделя, чтобы выносить мусор на обочину
  • Проходить погулять с собакой или бросать корм каждые две недели

Цель здесь не в том, чтобы перенапрягаться, а в том, чтобы помочь другу в неинвазивном практические способы, чтобы они могли сосредоточиться на том, чтобы оставаться на плаву эмоционально.

2. Узнайте о процессе горевания

Если вы сами никогда не испытывали горя, которое переживает ваш друг, возможно, вам будет сложно понять его. Изучение процесса горя может помочь вам понять, где находится их голова (и сердце).

Для начала посмотрите видео ниже. Это показывает, что горе — это не то, что мы просто «преодолеваем», а то, что затрагивает каждую часть нашей жизни, пока у нас не появится способность расширять нашу жизнь дальше.

Вам также может быть полезно прочитать, посмотреть или послушать рассказы о горе от первого лица, такие как выступление на TED Talk ниже, напоминающее нам, что мы не «движемся дальше» после огромной потери, мы продвигаемся на вперед и неси горе с собой.

3. Запланируйте повторяющиеся посещения с вашим другом

Внесение «дат» в календарь для вашего скорбящего друга может быть полезным. Как минимум, это подталкивает их к общению с вами; в лучшем случае это мотивация выйти из дома и подышать свежим воздухом.

Обратите внимание, что это не обязательно даты с высокой активностью. Выбирайте тусовки с низким давлением, например:

  • Планирование времени для похода в кино
  • Совместное посещение музея
  • Посещение занятий йогой на выходных

Даже если ваш друг зайдет на ужин или отправится в их квартиру, чтобы поймать Любимое шоу может поддерживать столь необходимое чувство нормальности и стабильности.

Выходные — отличное время для этого, так как все свободное время может показаться пугающим для того, кто беспокоится о том, чтобы столкнуться с 48 часами неотвлекаемой меланхолии.(Скорее всего, это также более легкое время для обоих ваших графиков.)

И когда наступают праздники, помните, что они могут оказаться особенно трудными, потому что они приглашают сравнения с предыдущими годами. Если вы пригласите друга присоединиться к вам на семейный праздник или организуете групповое празднование, это означает, что ему не придется в одиночку преодолевать печальные события.

4. Сохраняйте терпение и сострадание

Для многих часть процесса скорби влечет за собой пересказ того, как умер их любимый человек.Возможно, им придется поговорить об этом несколько раз и подробно.

Если ваш друг хочет открыться вам, оставайтесь терпеливыми и сострадательными. Каждый раз, когда они пересказывают историю, это может помочь уменьшить их боль и продвинуть их вперед в процессе тяжелой утраты.

Слушайте с заинтересованностью и открытым сердцем. Могут быть детали, которые кажутся вам неважными, но чрезвычайно важными для убитого горем человека. Будучи восприимчивыми, вы даете им решающее пространство, чтобы понять собственное горе и двигаться вперед.

И после того, как ваш друг откроется вам, поговорите потом, чтобы узнать, как у него дела. Вы можете посетить, позвонить в FaceTime или отправить простое сообщение «Я здесь для вас». Нет предела и тому, как долго вы можете следить — все скорбят по-разному, и может потребоваться от одного до пяти лет, чтобы эмоционально понять особенности потери.

5. Помогите связать их с полезными ресурсами

Если вы думаете, что ваш друг может быть открыт для терапии, психологической помощи, групп поддержки или литературы, посвященной его типу утраты, подумайте о нескольких способах, которыми вы можете помочь связать их с подходящими Ресурсы.

Например, вы можете:

  • Отправить им по электронной почте имена нескольких терапевтов, которые были вам рекомендованы, или тех, кого вы нашли с помощью онлайн-поиска. (На сайте Zencare вы можете найти терапевтов по лечению горя и утрат в Нью-Йорке, Бостоне, Чикаго, Сиэтле и Род-Айленде.)
  • Напишите им подробную информацию о группах поддержки и предложите отвезти их туда или поехать с ними.
  • Оставьте им несколько книг об исцелении от горя. Вот несколько хороших выборов: Год магического мышления, Джоан Дидион, Несение невыносимого: любовь, потеря и душераздирающий путь горя, Джоанн Каччиаторе, а также План Б Шерил Сандберг и Адама Гранта : Столкновение с невзгодами, повышение устойчивости. и обретение радости.

Обратите внимание, что у всех терапевтов есть опыт помощи клиенту в горе. Тем не менее, те, кто прошел дополнительное обучение и аттестацию по работе с горем, лучше понимают процесс горя от начала до конца.

6. Спросите друга, чем вы можете помочь.

Если вы не уверены, помогают ли ваши усилия, или хотите знать, что вашему другу больше всего нужно в данный момент, лучший способ узнать это — просто спросить.

Когда время будет подходящим, попробуйте одну из следующих фраз:

  • «Я знаю, что вы переживаете действительно тяжелые времена, и я хочу помочь, но не знаю, что было бы лучше.Есть что-нибудь, что я мог бы снять с твоей тарелки? »
  • «Горе требует времени, я уверен, что все рассказывали вам какую-то версию этого в последние несколько дней. Поскольку я хочу быть полезным, а не использовать клише, мне интересно, что вам действительно нужно прямо сейчас, потому что я хочу быть здесь для вас ».
  • «Я понимаю, что тебе очень больно, и я здесь для тебя — все, что тебе нужно! Пожалуйста, дайте мне знать, что было бы полезно для вас ».

Обратите внимание, что (как уже упоминалось выше) в тумане горя ваш друг может не знать, как вы можете помочь.Это нормально — вы можете продолжать помогать тем же способом, что и раньше, а когда с вами приходит что-то еще, вы можете двигаться вперед и с этим.

7. Выделите время для собственного ухода за собой

Помогая скорбящему другу в трудное время, на вас может свалиться часть тяжести горя. Если вы начинаете чувствовать себя опустошенным остатками эмоций, позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, чтобы убедиться, что вы находитесь в надежном месте для поддержки своего друга:

  • Наблюдаю ли я, что я чрезмерно беспокоюсь о своем друге в разное время в течение дня, например, посреди ночи или когда я разговариваю с другими людьми?
  • Могу ли я по-прежнему чувствовать счастье в своей жизни даже после того, как поддержу моего больного друга?
  • Утешает моего друга вызывает болезненные воспоминания о моих собственных потерях и переживаниях горя?

Если какой-либо из этих вопросов находит отклик у вас, найдите способы поддерживать собственное психическое здоровье.В конце концов, вы можете полностью утешить друга только тогда, когда у вас здоровый образ мышления и хорошее самочувствие.

С учетом этих советов поиск наиболее продуктивного способа утешить скорбящего друга может показаться немного менее пугающим.

No related posts.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *