Как увидеть осознанный сон: Как увидеть осознанный сон? | Flytothesky.ru

Содержание

Как увидеть осознанный сон? | Flytothesky.ru

Многие люди расстраиваются, что не помнят своих снов. Или что их сны слишком скучны и нелепы. Или, наоборот, невыносимо страшные. Это можно исправить. Оказывается, видеть сновидения – это навык, который может развить каждый. Нужно только приложить немного усилий и воспользоваться некоторыми приемами. Натренировавшись, вы сможете видеть те сны, которые захотите и научитесь мастерски ими управлять. Мы подготовили список техник для реализации осознанного сна и рассказали, почему это интересно и безопасно.

Осознанный сон — это когда ты просыпаешься, но все еще остаешься во сне. Звучит странно, но это так. В таком сне вы можете контролировать, что с вами происходит, и создавать желаемую картинку и ситуацию. Впервые этот термин был введен Фредериком ван Эденом в 1913 году.

Во время перехода в стадию осознанного сна в обычном сне все меняется: вы перестаете быть под контролем своего подсознания, а начинаете контролировать процесс самостоятельно. Свобода фантазии в ваших руках : можно летать на единороге, быть королем или преступником, сниматься в Голливуде или встречаться с кинозвездой.

Конечно, не с первой попытки вам удастся полностью срежиссировать свой сон, но какие-то моменты контролировать получится. А вообще, осознанное сновидение может длиться час и более.

Как же научиться видеть подконтрольные сны?

1. Записывайте сны

Это самая важная вещь в этом списке. Если у вас даже не получится выполнять что-то другое, делайте это. Положите возле кровати любой блокнот и записывайте все, что помните после сна. Ни в коем случае ни на что не отвлекайтесь – сразу все вылетит из головы. Чем больше деталей вы запишете, тем больше подробностей у вас отложится в голове к следующей ночи. А вы начнете по чуть-чуть контролировать сон.

2. Продумайте сон

Перед тем, как идти спать, подумайте, что бы вы хотели увидеть, и визуализируйте это в голове. Сконцентрируйтесь на чем-то одном и прокручивайте это, пока не уснете.

В сочетании с конспектированием снов этот прием поможет вам организовать все больший контроль над своим состоянием в царстве Морфея.

Вам также будет интересно: Что говорят о вашей личности ваши фантазии и мечты

3. Проверка реальности

В течение дня регулярно спрашивайте себя, не спите ли вы. Можете даже навести будильник для этого важного дела на каждый час, например. Механизм этой техники основан на гипотезах, что бодрствующие переживания отражаются во сне. Проверка реальности (сканирование окружающей действительности), проводимая на протяжении дня, может превратиться в сны и послужить толчком к осознанным сновидениям.

4. Мнемоническая индукция

Когда вы просыпаетесь утром, вы находитесь в странном промежуточном состоянии между бодрствованием и сном. У вас могут появляться образы сновидений, но вы уже как бы проснулись.

Есть шанс сосредоточиться на этом образе и погрузиться в него, но пока тело засыпает, разум нужно удерживать в состоянии бодрствования. Такая техника лучше всего работает, когда вы спите днем ​​или просыпаетесь среди ночи.

5. Самовнушение

Советуют в кровати ложиться на спину, по максимуму расслабиться и уговаривать себя, что этой ночью вы увидите осознанный сон.

6. Прерывание сна

Если вы просыпаетесь ночью или рано утром, заставьте себя подняться и походить какое-то время по квартире (от 30 минут до часа). Можете посмотреть в окно, попить воды, помедитировать – любое занятие, которое не позволит вам заснуть, но и не взбодрит окончательно. Затем нужно вернуться обратно в постель и «вызывать» осознанные сновидения.

7. Йога сна

У тибетцев есть целый арсенал приемов для работы со снами. Советуем ознакомиться с тибетскими йогами сна и практиками осознанных сновидений.

8. Внешняя стимуляция

Это техника подходит для быстрых сновидений. Например, днем можете погрузиться в кресло, взяв в руку что-нибудь тяжелое. Когда вы уснете, ваша рука расслабится и отпустит этот предмет. Вы проснетесь и сможете быстро пометить все, что вам приснилось. Так экспериментировал даже Сальвадор Дали.

Преимущества осознанных сновидений:

Осознанные сны могут повысить вашу уверенность, помочь преодолеть стеснительность или справиться с горем. Вы можете спроектировать во сне ту ситуацию, которая вам страшна или беспокойна, и проиграть ее. После того, как во сне вы попробуете, например, выступить с презентацией, в реальности вам будет сделать это уже значительно легче.

Методы, с помощью которых можно создать осознанные сновидения, обычно требуют не очень большой практики, но награды приятные – подконтрольные сны открывают нам новые миры, дарят другой опыт, развивают воображение.

Осознанные сны активируют мозг так же, как и бодрствующая жизнь. Например, если вы работаете над какой-то математической задачей во сне, ваше левое полушарие работает в одинаковой степени, как и днем. Если вы поете, то активируется ваше правое полушарие. Если вы, например, приседаете во сне, ваше сердцебиение учащается. Результаты вашей ночной активности сохраняются и в течение дня.

Также читайте: Эти открытия приподнимут завесу тайны над поведением человека

Врачи работают с осознанными снами, чтобы стараться вылечить у пациентов посттравматическое стрессовое расстройство. Немецкие ученые используют такую практику для повышения внимания и работоспособности у спортсменов. Актеры, изобретатели, художники, писатели и музыканты все чаще практикуют осознанные сны, чтобы повысить творческий потенциал.

Не забудьте подписаться на наш канал в Дзене, чтобы полезные статьи были всегда под рукой!

Еще больше интересного на сайте Flytothesky.ru

Читайте также:

Как осознанные сны могут повлиять на вашу жизнь?

Как увидеть осознанное сновидение: пошаговое руководство

Наши сновидения появляются из глубин подсознания, и чаще всего ими, увы, управлять невозможно. Но существует определенная категория снов, в которых каждый из нас может ощутить всю ответственность за исход самого нежелательного кошмара.

Человек действительно может контролировать все происходящие события во сне, при этом понимая, что он спит. Подобные сновидения относятся к категории осознанных. О них и поговорим.

В чем смысл?

Думаю, каждому из нас хоть раз в жизни приходилось видеть кошмарные сны, после которых появлялось необъяснимое чувство тревоги и даже страха. Подобные сновидения мы хотим как можно быстрее вычеркнуть из памяти. 

Но что делать, если кошмары продолжают сниться? Можно контролировать нежелательные события во сне с помощью метода осознанных сновидений, то есть прекратить пассивно наблюдать за страшной картиной, которую рисует нам подсознание, и все-таки попытаться управлять собственным воображением.

Ведь с в состоянии осознанности можно не только изменить события в самом сне, но и осуществить, к примеру, самую большую мечту — научиться летать, избегая падений, путешествовать по экзотическим странам или танцевать. И даже встретиться с человеком, с которым невозможно поговорить в реальной жизни. 

Ярким примером осознанного сновидения стала таблица Менделеева, которую ученый четко увидел в своем сне. Есть случаи, когда с помощью осознанного сновидения людям удавалось увидеть выигрышную комбинацию чисел лотереи, а также получить информацию о своем будущем. 

Главная особенность осознанного сновидения заключается в возможности переживать ситуации, которые невозможны в обычной жизни, и что важно — находить из них выход. Осознанный сон — это лучшая подсказка для человека, которому нужно обязательно найти правильный ключ к разгадке сложного, а порой и судьбоносного вопроса. Но не все так просто, как кажется. Ведь погружение в осознанное сновидение требует заблаговременной подготовки. 

Как увидеть осознанное сновидение? 

  1. Если вы часто видите один и тот же сон, во время которого пассивно наблюдаете за развитием событий, — попробуйте изменить события во сне. Для этого перед тем, как укладываться, «запрограммируйте» себя: если приснится тот же сон, то он обязательно станет осознанным.
    Так, например, если вам часто снится сон, в котором вы становитесь жертвой авиакатастрофы или теракта, то перед засыпанием пообещайте себе, что все события в этом сне закончатся благополучно. И если только увидите знакомый сюжет во сне, попытайтесь осознать, что вы спите и намеренно изменить стечения обстоятельств во время сна.
  2. Если в повторяющемся сновидении вы часто видите одинаковые предметы (к примеру, мебель, технику или одежду), то перед засыпанием еще раз вспомните эти вещи. Затем скажите себе, что если вам вновь удастся увидеть знакомые предметы, то вы сразу поймете, что спите, и непременно погрузитесь в осознанное сновидение.
  3. Если вы очень хотите погрузиться в осознанное сновидение, то повторите про себя это желание несколько раз перед отходом ко сну. К примеру, если вы с детства мечтали стать кинозвездой, то вспоминайте о своем детском желании как можно чаще перед сном. И тогда вам наверняка приснится сон, в котором вас будут греть лучи славы. И что важно — вы будете четко понимать, что спите и именно во сне осуществляете свою детскую мечту.
     
  4. Осознанное сновидение также может быть «экспромтом». Если вы понимаете, что вот-вот уснете, произнесите в мыслях свое самое тайное желание. Например: «Хочу пообщаться с Брэдом Питтом». Так вы мгновенно можете оказаться в его компании и самостоятельно раскрутить дальнейший сюжет общения. Но при этом вы будете четко осознавать, что все это — сон, хотя все события будут казаться реальнее реальности.
  5. Осознанное сновидение возникает в фазе быстрого, а не глубокого сна. И чаще всего ясные сновидения можно увидеть во время дневного, то есть быстрого, поверхностного сна. Ведь дневная дрема не позволяет нам активизировать свое подсознание, и вы можете четко контролировать происходящие события во сне.

Читать такжеПравильный ужин и отсутствие лишних беспокойств – залог спокойного сна

Как распознать осознанное сновидение?

Неосознанное, глубокое сновидение очень легко отличить от осознанного. В неосознанном сне все события развиваются мгновенно и очень неправдоподобно, благодаря  чему можно понять, что вы спите. В осознанном сновидении человек четко понимает, что спит, поэтому и может сознательно контролировать события в собственном сне. 

Если же вам удалось погрузиться в осознанное сновидение, то главный вопрос теперь заключается в том, как же понять, что вы спите? Стивен Лаберже — первооткрыватель феномена осознанных сновидений дает несколько практических советов, которые позволяют в процессе погружения в сон понять то, что вы действительно спите.

  • Зажмите во сне нос пальцами и закройте рот — если вы сможете дышать, значит — вы спите.
  • Попытайтесь прочесть дважды один и тот же текст во сне. И если смысл и слова будут меняться, значит — вы спите.
  • Если вы не можете вспомнить, что произошло с вами минуту назад, значит — вы спите.
  • Сконцентрируйте внимание на своих руках. Если они начнут меняться или искажаться, значит — вы спите.
  • Если вы видите отличия в обстановке сновидения и обстановке в реальной жизни, значит — вы спите.
  • Если в вашем сновидении ситуация выходит из-под контроля, а события развиваются нереально быстро, значит — вы спите. 

Осознанные сновидения действительно помогают понять, как устроен мир, помогают открыть в себе скрытые таланты и возможности, дают ответы на сложные вопросы и убеждают нас в том, что мы являемся главными сценаристами собственной судьбы. И тот, кто смог увидеть осознанный сон, часто находит ответы на важные вопросы без чьей-либо посторонней помощи. 

Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?

Люди научились просыпаться во сне.

Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru

На протяжении всей человеческой истории сны занимали умы как адептов тайных учений, так ученых и обычных людей. Нет ничего более объединяющего для всех живых существ, чем еда, вода и сон — последний особенно важен, ведь мы проводим в кровати почти треть жизни. «Лента.ру» вместе с «Билайн» рассказывает о неоднозначном явлении осознанных сновидений: является ли это выдумкой эзотериков или научно доказанным фактом, опасно или полезно это практиковать и какое отношение к этому имеют бублики и Брюс Ли.

«Поначалу было страшновато. — рассказывает инженер Рустам об опыте осознанных сновидений. — Я ходил по длинным коридорам, заходил в комнаты, в которых незнакомые люди играли в карты. Но потом открыл, что двери в коридорах ведут в совершенно разные локации. За одной оказалось бескрайнее зеленое поле, будто с картинки. Часто меня выбивало из сна. Чтобы сохранять сознание, я держался за стену. Тактильные ощущения помогали мне сохранять концентрацию. Просыпаясь, чувствовал себя интересно, ведь это удивительный опыт. Помимо того что я побывал в разных местах, я встречался с разными персонажами. Как-то раз побывал в гостях, где меня накормили салатом. Обычный такой салат, огуречно-помидорный, вкус я чувствовал отчетливо. Еще была встреча, которая мне понравилась: я повидался с Брюсом Ли. Попытался поговорить, но он мне не ответил».

Когда заходит речь об осознанных сновидениях, некоторым может стать неловко, ведь это кажется какой-то магией, а на дворе просвещенный XXI век. И тут нужно сразу заметить, что осознанные сны — это никакая не магия. Безусловно, эту практику используют люди, интересующиеся эзотерикой, как и разные шаманы, однако ученые интересуются ею не меньше. Более того, они даже получили научные доказательства существования осознанных снов. Рассмотрим подробнее их подход к этой теме.

Психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1889 году начал вести дневник сновидений. Ежедневно, едва проснувшись, пока мозг не удалил из «кэша» память о снах, доктор записывал, что ему снилось. Спустя восемь лет он достиг того, к чему не стремился и чего не ожидал: он оказался во сне, который смог контролировать. Это был управляемый сон, позже названный Эденом «осознанным». Доктор ввел термин в обращение в 1913 году, написав подробную статью об этом явлении.

Но не совсем верно считать именно Эдена первым ученым, обратившим внимание на такие сны. Как всегда, античные ученые всех опередили. На этот раз — Гален из Пергама, который занимался медициной, логикой, философией и анатомией. Предвосхитив вдохновенные труды Юнга о снах, Гален во втором веке нашей эры написал трактат «О диагностике с помощью сновидений». Кроме прочего, он описал те сны, в которых человек сохраняет сознание.

В 1968 году Силия Грин, доктор философии Оксфордского университета, проанализировала явление осознанных снов и предположила, что они появляются в фазе быстрого сна. Она называется так потому, что в ней наши глазные яблоки непроизвольно быстро движутся. Через 12 лет Стивен Лаберж, ученый из Стэнфордского университета, разработал метод, который мог подтвердить или опровергнуть существование осознанных снов. Испытуемые должны были подать знак из сна — посмотреть по сторонам в заранее установленной последовательности, и им это удалось. В 2004 году эксперимент был успешно повторен немецкими исследователями Даниэлем Эрлахером и Михаэлем Шредлом.

Далее Лаберж исследовал мозг испытуемых с помощью энцефалограммы и выяснил, что, в отличие от обычного сна, в осознанном активность мозга — в частности, лобных долей — была повышена. Находясь во сне, испытуемые должны были петь или считать; в это время ученый фиксировал вспышки активности то в левом, то в правом полушарии.

Не будем лукавить: у теории осознанных снов есть и критики. Например, философ Норман Малкольм, который выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, ведь «единственным критерием истинности утверждения, что у кого-то был определенный сон, является, по сути, его высказывание». Эксперименту с движением глазных яблок можно противопоставить тот факт, что в быстрой фазе сна движения глаз в целом довольно разнообразны, а значит, положительный результат может быть случайностью.

Кандидат медицинских наук, доцент МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов в комментарии «Ленте.ру» сказал, что осознанные сновидения вполне возможны, а научиться их видеть можно в том числе основываясь на трудах Лабержа. По словам Полуэктова, осознанные сны в России практически не изучены, а научная литература по теме — преимущественно англоязычная.

Осознанные сновидения могут сделать ночной отдых интересным и даже полезным. Но полезнее всего — здоровый восьмичасовой сон. «Билайн» понимает это и предлагает своим абонентам совместить полезное с приятным. За восемь часов сна оператор дарит интернет в рамках акции «Гиги за сон». Подробнее об условиях можно прочесть на сайте.

В научном журнале Sleep, который издает Американская академия медицины сна, в 2009 году было опубликовано исследование осознанных сновидений, которое провели доктора неврологической клиники Франкфуртского университета. Ученые выяснили, что физиологическая картина осознанного сна больше похожа на картину бодрствования, чем обычного сна. Однако между реальным бодрствованием и осознанным сном есть немалая разница, поэтому было предложено считать осознанные сновидения промежуточным состоянием.

Я подумал: если это сон, то что будет, если я войду в море с головой? Не утону ведь! Когда я по шею зашел в воду, в мою сторону поплыл какой-то предмет в форме бублика. Я закрыл глаза, чтобы он меня не задел, и он проплыл сквозь меня. Когда я ушел под воду с головой, чувство дна под ногами исчезло, но я еще некоторое время продолжал идти под водой. Потом меня выбросило на берег. Решил вернуться к маме. Полетел над гаражами.

Пользователь RoHS, сообщение на форуме для увлекающихся осознанными сновидениями

По словам кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, осознанные сновидения могут помочь избавиться от ночных кошмаров. И это не просто теория или частные случаи: в 2006 году ученые Виктор Спурмейкер и Ван ден Бут провели исследование, которое показало, что с помощью осознанного сновидения у пациентов было успешно достигнуто снижение частоты ночных кошмаров.

Похожего мнения придерживается Денхольм Аспи, доктор Университета Аделаиды. Он считает, что осознанные сновидения — это терапевтический опыт, который поможет не только избавиться от кошмаров, но и разрешить некоторые внутренние конфликты. Так как при взаимодействиях во сне задействованы те же участки мозга, что и при бодрствовании, у человека есть возможность пережить некоторые ситуации, чтобы научиться правильно поступать и решить тревожащую его проблему.

«Представьте, что на вас в кошмаре кто-то напал, — объяснял Аспи. — Вы можете попытаться поговорить с этим существом: «Почему вы появляетесь в моих снах?» или «Что тебе нужно для разрешения этого конфликта со мной?». Некоторые люди пользуются сверхспособностями, которые доступны в осознанном сне, чтобы дать нападающему отпор. Это эффективно работает».

Осознанные сновидения могут помочь и людям с фобиями, такими как боязнь полетов или пауков. Это возможно потому, что сновидения дают достаточно реалистичный опыт без реальной опасности. Во время осознанных сновидений человек может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.

Австралийский психолог Милан Колик, развивая идеи использования осознанных сновидений, предложил использовать их как часть нарративной терапии. Упрощая, можно обозначить эту терапию как помогающую найти клиенту ответ в ходе психотерапевтической сессии с помощью прорабатывания реальных и выдуманных историй, в том числе происходящих во сне.

Если же вы не испытываете психологических трудностей и внутренних или внешних конфликтов, то и для вас осознанные сны могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и полезным занятием, ведь во сне можно обрести вдохновение.

Но главное вдохновение приходит, если вы спите полноценно, то есть восемь полных часов. Принять участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» проще простого: нужно лишь кликнуть по кнопке в специальном приложении. После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени; приложение нельзя закрывать на протяжении сна. Кроме бесплатных мегабайт, которые вы можете получать каждый день, ежедневно вы можете получить один час бесплатной раздачи интернета. О том, как принять участие в акции, вы можете прочесть здесь.

Однако не все специалисты положительно относятся к осознанным снам. Приведем пример.

Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, рассказавший некоммерческому проекту «НаукаPRO» об осознанных сновидениях, связал популярность этой темы с бизнесом. Для того чтобы достичь контроля во сне, не обязательно долго тренироваться по советам из книг — достаточно надеть перед сном специальную маску. Встроенные в нее датчики распознают, когда у вас начнется фаза быстрого сна, и с помощью светодиодов пробудят ваше сознание. Однако, утверждает Вербицкий, несмотря на то, что это «работающая штука», она не приводит к положительным последствиям.

«Сон очень нужен для адекватного бодрствования, — объясняет он, — и если сон нарушается, то и бодрствование будет не то. Поэтому медики полагают, что игры со сном не ведут к тому, чтобы сон стал качественнее, а это может способствовать невротизации. В мире, который во сне, вы можете путешествовать, но от мира, в котором мы все находимся, вы можете отдаляться».

Кроме этого эффекта есть и другие, однако у них либо значительно меньше оснований, либо же их нет вовсе.

Например, люди, знакомые с осознанными сновидениями, часто боятся «застрять» во сне. Денхол Асми из Университета Аделаиды объясняет, что такой опасности не существует, ведь человек может спать и видеть сны лишь определенное количество часов в сутки — и не более.

Знакомый с мнением, высказанным доктором Вербицким, Асми парирует его, отмечая, что люди, практиковавшие осознанные сновидения, не сообщали об усталости или ухудшении сна. Несмотря на то что мозг работает активнее, чем в обычном сне, это продолжается недолго. На форуме, истории с которого мы приводили в качестве примера, нередко встречаются упоминания о продолжительности сновидческих опытов: в среднем они длятся около семи минут.

Единственное ограничение, которое настоятельно рекомендуют учитывать специалисты, — это проблемы, связанные с психическим здоровьем. Наглядным примером может послужить шизофрения, которая приводит к тому, что люди могут не отличать мысли и страхи в своих снах от реальной жизни. В связи с этим осознанные сновидения могут усугубить состояние.

Если же вы уверены в своем психическом состоянии, заинтересованы в приобретении интересного опыта и знаете, какой именно опыт хотели бы получить, научиться осознанным сновидениям относительно нетрудно. Кроме множества руководств в открытых источниках, вы можете воспользоваться и специальной маской, ведь, судя по отзывам, это эффективное устройство.

Проснуться во сне означает научиться критически относиться к своему состоянию и окружению, объясняет кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. На этом строятся все методики, которые можно встретить в руководствах.

Практики и теоретики выделяют три метода. Первый — «тестирование реальности». Он заключается в том, чтобы проверять себя в бодрствовании — не спите ли вы. Желательно делать это неоднократно на протяжении дня, чтобы мозг выработал привычку и смог воспроизвести этот же вопрос во время сна. Проверить себя можно, прикоснувшись к стене: во сне ваша рука пройдет сквозь нее, а в реальности — скорее всего, нет. Или же можно прочесть какой-нибудь текст, а через время перечитать его. В реальности текст не изменится, а во сне почти гарантировано слова будут «плавать».

Второй способ заключается в том, чтобы проснуться часа за два до того, когда вы намеревались проснуться окончательно. После этого некоторое время нужно на то, чтобы «расходиться», а позже вернуться в постель. Считается, что эта техника сразу погружает человека в фазу быстрого сна благодаря чему он с большей вероятностью увидит осознанный сон.

Последний способ состоит в «программировании» мозга на достижение осознанности. На протяжении нескольких дней или недель (один из ведущих российских исследователей осознанных сновидений Михаил Радуга говорит, что для этого нужно от 3 до 21 дня) необходимо убеждать себя, что сегодня вы проснетесь во сне.

Немаловажной частью практики считается ведение дневника снов: записывайте, что вам снится. Так вы не только будете лучше запоминать обычные сны, но и получите более высокие шансы увидеть осознанный сон. И, что не менее важно, запомнить его, ведь может быть и так, что он не отложится в памяти, как это обычно бывает с обычными сновидениями. Наиболее эффективным вариантом будет совмещение этих методик.

Осознанные сны могут быть интересным и полезным опытом. Сон — это время, когда человек отдыхает и перезагружается. После хороших сновидений хороший настрой может сопровождать вас в течение всего дня, поэтому они — довольно важная часть ночного отдыха. Главное — помнить, что не стоит жертвовать качественным отдыхом ради каких-либо впечатлений, поэтому если вы начнете практиковать осознанные сновидения — следите за своим состоянием. В конце концов, здоровый восьмичасовой сон — одно из главных ночных впечатлений.

Испытано на себе: как увидеть осознанный сон?

Для того, чтобы научиться контролировать свои сны, я связался с экспертом в этой области — нижегородцем Геннадием Кошелевым, не первый год ведущим семинары, посвященные осознанным сновидениям. Около недели я четко следовал его рекомендациям, которые приведены ниже.

1. Завести дневник сновидений.

Геннадий Кошелев: «Чтобы понять во сне, что ты спишь, нужна подготовка в бодрствующем состоянии. Для начала, вам нужно приучить себя вести дневник сновидений. Каждое утро записывайте, что вам снилось. Это приучит вас фокусироваться на своих снах. Ведь большинство людей забывают их, едва проснувшись».

У меня этот этап занял пять дней — каждое утро я, не вставая с постели, записывал свои сны. Как выяснилось, мне снятся едва ли не художественные фильмы каждую ночь — просто они очень легко забываются утром.

 

2. Проверять окружающую реальность.

Геннадий Кошелев: «Дальше — хитрый момент. Вы должны не менее 50 раз за день «тестировать» окружающую реальность, задавая вопрос — «сплю я сейчас или нет»? На начальном этапе достаточно вспомнить, откуда ты пришел в место, где сейчас находишься — во сне это не запоминается. Также можно попробовать «проткнуть» пальцами оконное стекло. В реальности это не получится».

На проверки реальности я потратил два дня, приспособив для этого напоминалку на телефоне — чтобы не забыть. Коллеги и близкие порой были весьма озадачены, когда я пытался «пробить» стекло пальцами.

 

3. Попробуйте взлететь!

Геннадий Кошелев:«Еще один способ тестирования реальности — подпрыгнуть и попробовать зависнуть над землей. Если это получилось — вы точно во сне».

Прыгал я не так часто — люди на улицах смотрели на мои «проверки» весьма странно. Впрочем, было весело.

 

4. Осознание гарантировано.

Геннадий Кошелев: «Через несколько дней таких проверок вы гарантированно увидите свое первое осознанное сновидение. По привычке спросив себя, «сплю я или нет», вы поймете, что — спите!»

С момента начала моих занятий до первого осознанного сновидения прошла почти ровно неделя. Под утро седьмого дня я осознал, что сплю, даже не делая проверок реальности, словно бы сам собой.

 

5. Что там делать?

Геннадий Кошелев: «В осознанном сновидении можно заниматься чем угодно — летать, сражаться, встречаться с противоположным полом… Но это еще и замечательный инструмент работы с собственным мозгом. Можно вспомнить что-то «наглухо» забытое, творческие люди могут черпать здесь новые идеи, да и как способ развлечения это точно не хуже похода на дискотеку».

По совету Геннадия я заранее продумал, что стану делать в осознанном сне, и вспомнил об этом во сне. Я решил вспомнить что-то забытое. К слову говоря, для этого был отличный повод — я второй день не мог найти свой бумажник. Вообразив во сне телевизор, я захотел, чтобы он показал, куда я его дел. Получилось! Я увидел, как кладу его в ящик рабочего стола. И действительно, тут же вспомнилось, что я оставил его именно там!


 

Как увидеть осознанный сон с первого раза

В жизни каждого человека существует два неотъемлемых мира — это период бодрствования и фаза сна. Однако многие люди воспринимают только реальность, а сновидения считают тем, что не заслуживает особого внимания. Но если рассмотреть этот вопрос подробней, то сон является необычайно ценным явлением, он необходим для организма человека, положительно влияет на здоровье, а также умственное состояние.


Виды сновидений

Сны отличаются друг от друга развитием событий, эмоциями, героями и другими нюансами. Они способны являться отражениями произошедших событий или показывать определенные символы, которые предсказывают будущее, бывают странными и фантастическими.  Существует категория людей, которая может видеть вещие сны, они впоследствии сбываются. Также есть понятие осознанное сновидение. Однако можно ли во снах сохранить сознание, и вызывать сновидения в реальности?

Что такое осознанное сновидение?

Обычным сном невозможно управлять, ведь он не осознается человеком. Только после того, как человек просыпается, он может понять, что видел сон. Осознанные сны являются реальностью человека. Люди понимают, что лежат на кровати с закрытыми глазами без активности, а все происходящее происходит в реальности, только в этом задействован внутренний мир.

Во время осознанного сновидения человек не является заложником сна, он способен на самостоятельные действия. Он полностью осмысливает все происходящее, несмотря на то, что действие происходит на уровне подсознания.

Скептицизм

Многие думают, что осознанные сновидения попросту невозможны. Общество не прислушивается к сновидениям, пытается скрыть их от окружающих. Жизнь во сне многие не считают настоящей.  Однако стоит знать о том, что в ней немало загадок и мистики, именно поэтому люди попросту боятся проявлять интерес к снам. Вот только если попытаться открыться этому, то можно приобрести неоценимые знания о том, что существует и другой уровень существования человека.


Как увидеть осознанные сновидения?

Чтобы понимать, каким образом вызвать осознанный сон, необходимо знать несколько факторов и условий, которые помогут простимулировать данный процесс. Некоторые люди считают осознанные сны опасными, но многие интересуются неизведанным, поэтому им пригодятся эти рекомендации:
— нужно завести дневник сновидений;
— необходимо тренировать визуальное восприятие;
— нужно спланировать сновидение;
— необходимо верить в то, что все получится.

Дневник сновидений

Ведение дневника сновидений предназначается для того, чтобы во всех подробностях записывать все сны. Если память не может запоминать обыкновенные сны, увиденные во время отдыха, то осознанный сон увидеть невозможно. Многие люди вообще не помнят, что видели во сне. Если записывать свои сны и даты, анализировать увиденную информацию, запоминать свои ощущения, то можно добиться очень многого.


Визуальное восприятие

Визуальное восприятие сна также очень важно. Если представлять себе место, в котором хотелось бы оказаться, пейзаж, окружающих, то можно приблизиться к осознанному сну. Получается, что человек еще не спит и мечтает, но состояние это напоминает дремоту. Также это является отличной тренировкой мыслей. Если проводить такую практику перед сном, то можно потом выйти и в осознанное сновидение. Спустя некоторое время человек сможет хорошо контролировать данные процессы, а воображение перейдет в сон.

Планирование сна

Самым лучшим вариантом являются не фантазии, а составление особого плана сна. Нужно понять, чем бы человек хотел заняться в той или иной ситуации. Хочет ли он летать, ходить или петь? После такой подготовки можно уже ложиться спать. Затем включается фантазия, и человек переносится в осознанный сон. Главное все представлять, будто это происходит в реальности.

Вера в результат

Каждое дело, даже сновидения, нуждаются в особенном отношении. Нужно уважать собственные сны, даже если их содержание человеку не нравится. Необходимо доверять своим снам, ведь это довольно тонкие знания, в которых отсутствует меркантильность и другие земные интересы.

Быстрый успех

Как вызвать осознанный сон с первого раза? Может ли получиться? Многие, кто узнал, что это возможно, решили быстро добиться результата. Однако стоит понимать, что в первый раз качественный результат вряд ли получится. Нужно обязательно практиковаться и соблюдать все вышеописанные условия.

Если человек рассчитывает увидеть осознанное сновидение сразу, то нужно испытывать действительно сильное желание. Нужно настроиться и сделать все серьезно. Кстати, самым лучшим временем для осознанных сновидений является утро.

Осторожность и точка

Осознанные сновидения подходят не всем. Их обязательно нужно контролировать, ощущать всю реальность происходящего. Человек должен осознавать, что может встретиться с чем-то страшным и испытать стресс. Это может спровоцировать фобии, человек не будет понимать, где реальность, а где сон. Также нельзя снами заменять реальность.

действенные методики войти в осознанный сон

Мир сна всегда манил людей своей таинственностью. В них мы можем увидеть важные знаки и символы. И даже можем ими управлять. Как увидеть осознанное сновидение, читайте на Гороскоп Гуру.

Осознанный сон – это такой сон, в котором человек осознает, что находиться во сне и даже может контролировать его. Это пограничное состояние между фазой глубоко сна и бодрствованием. Впервые такое явление стали изучать в 19 веке и до сих пор не существует реальных доказательств ему. Но люди продолжают практиковать осознанные сновидения. Давайте разберем практики, которые помогут увидеть такой сон.

Как увидеть осознанное сновидение – шаг первый

Сначала нужно научиться правильно просыпаться. И запоминать все особенности снов.

  1. Для этого просыпаться нужно постепенно. После того, как проснулись, постарайтесь полежать в постели. Пускай ощущения сна не отпускают Вас. Вспомните, что было в сновидении.
  2. Будильником лучше не пользоваться. Если Вы не можете просыпаться сами, поставьте мелодии на очень тихий режим. Чтобы просыпание не было резким, выберите самую приятную мелодию.
  3. Записывайте свои сны. Пользуйтесь блокнотом, куда Вы будете записывать содержание. Пишите сначала самые основные события из сна, потом добавляйте подробности.

Тренируя память через некоторое время Вы сможете добиться хорошего результата и отлично запоминать свои сны.

Как увидеть осознанное сновидение – шаг второй

Далее учимся правильно засыпать. Это тоже несложно. Так Вы сможете улучшить ваше самочувствие во сне.

  1.  Лягте на спину. Одну руку положите ниже пупка, другую – на солнечное сплетение.  Займитесь немного визуализацией. Прочувствуйте свои ступни. Представьте, как по телу начиная со ступней прошла лёгкая вибрация.
  2. Дайте себе задачу, которую Вы хотите выполнить во сне. Например, увидеть свои руки. После того, как Вы это сделаете, осознанный сон начнется.
  3. До того момента, как Вы уснете, повторяйте какую-то фразу. Например, “Я осознаю, что сплю”

Как увидеть осознанное сновидение – шаг третий

Далее стоит научиться правильно бодрствовать. Некоторые люди часто перебывают в состоянии транса. Как во сне, так и наяву. Поэтому нужно делать следующее:

  1. В течение дня найдите несколько свободных минут для того, чтобы проанализировать события, которые произошли за день.
  2. Вспомните все свои действия в обратном порядке. Даже до того момента, как Вы проснулись.
  3. Задавайте себе вопрос “Это все реально?”. Так Вы будете развивать осознанность в период бодрствования. Можете даже ущипнуть себя или зажать нос, чтобы проверить, спите Вы или нет.

Если систематически делать такие вещи, со временем Вы будете повторять их во сне.

Как увидеть осознанное сновидение – шаг четвертый

Четвертая стадия не обязательная, но она поможет Вам быстрее войти в состоянии осознанного сна.

Для этого шага нужно выяснить, когда же снятся осознанные сны. Чаще всего они наступают во время стадии быстрого сна. Первая стадия начинается через 90 минут после засыпания. Следующие будут повторяться примерно каждые 90 минут.

  1. Ваша задача – проснутся на стадии быстрого сна, а затем снова уснуть. Продолжать видеть сновидение, но уже осознавать, что Вы пребываете во сне.
  2. Для этого нужно установить будильник среди ночи. Например, через 4, 5 или 6 часов после засыпания.
  3. Самая большая вероятность попасть в стадию быстрого сна появляется через 6-7 часов с момента отхода ко сну.

Но такой метод, конечно, не для слабонервных. И подойдет не всем. Поэтому целесообразней будет пользоваться первыми тремя.

Что делать в осознанном сновидении

При регулярном выполнении указанных тренировок, человек уже через несколько месяцев может достигнуть осознанности во сне. И наступает вопрос: а что же делать в таком сне?

  • Большинство людей, оказавшись впервые в осознанном сновидении, сразу просыпаются. Поэтому важно сохранять спокойствие и привыкнуть к такому новому ощущению. Находясь в состоянии осознанности внутри сна попытайтесь развивать его длительность. Для этого подойдет упражнение, которые мы описали немного выше. Смотрите на свои руки.
  • Окидывайте беглым взглядом обстановку во сне, а когда она будет расплываться, возвращайте фокус к своим ладоням. Трите их друг об друга, сложите в лодочку и дуйте между ними.

Когда Вы будете владеть хорошим уровнем осознанности во сне, можете попробовать следующие практики. Они выполняются для улучшения самоконтроля и гибкого восприятия во сне.

Как увидеть осознанное сновидение – дальнейшие практики

Достигнув устойчивых и регулярных сновидений, можно приступать к следующим практикам. Здесь выбор просто огромен и зависит от фантазии сновидца. Основная задача таких упражнений – улучшение самоконтроля и гибкости восприятия.

  1. Во время осознанного сновидения полетайте, займитесь телекинезом и испробуйте другие экстрасенсорные способности.
  2. В состоянии бодрствования выберете какой-то предмет, который всегда носите с собой. Во сне попытайтесь его отыскать.
  3. Попробуйте уснуть внутри сновидения или попасть в чужой сон.

Вот такие интересные практики и рекомендации для тренировки осознанности сна. Конечно, дойти до состояния профессионалов в этом деле получится не у многих. Но осознанные сновидения помогут повысить свою концентрацию и осознанность в реальной жизни. Только помните, что главное – это пробуждение.

Читайте также о том, в какие лунные сутки можно увидеть вещий сон.

Осознанные сновидения: факты и вымыслы о том, как управлять сознанием во сне

О том, что такое осознанные сновидения, насколько они опасны и как научиться управлять своими мыслями во сне, мы попросили рассказать Софию Черкасову – врача-сомнолога, кандидата медицинских наук.

Что такое осознанные сновидения?

Фото: Unsplash. com

В последнее время все больше людей начинает применять различные практики осознанности, в том числе медитации и аффирмации, которые позволяют научиться контролировать свое подсознание. Некоторым людям хочется управлять своими мыслями и чувствами не только в течение дня, но и ночью. Один из способов установить такую особую связь со своим подсознанием – осознанные сновидения.

При обычных обстоятельствах человек является участником или даже наблюдателем собственного сна. Часто он не осознает, что спит, и никак не может контролировать сюжет и события сновидений. Напротив, во время осознанных сновидений человек не только понимает, что находится во сне, но и при определенных условиях даже может управлять его сюжетом.

Можно ли запрограммировать свои сновидения?

Продвинутые осознанные сновидцы действительно могут программировать свои сновидения. У некоторых получается менять свои сны, контролировать действия и видеть те сюжеты, которые им бы хотелось. Однако это не очень частое явление. Обычно, овладев техникой осознанных сновидений, человек просто начинает понимать, что находится во сне, и наслаждается подобием виртуальной реальности, в которую попал.

Есть ли у осознанных сновидений практическое применение?

Фото: Unsplash.com

Практического применения у осознанных сновидений нет. Они никак не помогают в жизни и не применяются в психологии или психотерапии. Как правило, для людей это своего рода элемент развлечения, которое дарит чувство принадлежности к особому сообществу тех, кому эта техника доступна.

Однако иногда осознанные сновидения помогают поднять свою самооценку. Так называемый «сонный хакер» теоретически может примерить на себя любую роль во сне – стать царем, президентом и так далее. Это может быть приятно, если в обычной жизни человек чувствует неудовлетворенность своей социальной ролью. Тем не менее, увлекаться не стоит, поскольку это очередное бегство от реальности, как и в случае с просмотром сериалов или зависимости от видеоигр.

Помогают ли они справиться с сонным параличом и гипнагогическими галлюцинациями?

Сонный паралич – это пробуждение с невозможностью двигаться от нескольких секунд до двух минут. Иногда это состояние сопровождается подобием галлюцинаций. Гипнагогические галлюцинации – это сноподобные видения, которые возникают перед засыпанием. У обоих этих явлений нет общего нейрофизиологического знаменателя с осознанными сновидениями, они между собой никак не связаны. Поэтому помочь справиться с двумя этими проблемами техника управления подсознанием во сне, к сожалению, не может.

Какие существуют техники осознанных сновидений?

Фото: Unsplash.com

На то, чтобы овладеть практикой осознанных сновидений, могут потребоваться недели и месяцы, а кто-то шлифует этот навык годами. В качестве самой простой базовой методики используется техника «якоря». Она заключается в том, что человек перед тем, как лечь спать, настраивает себя на то, что увидит осознанное сновидение. Таким образом он старается создать остаточный контроль сознания. Главная задача при этом сразу после погружения в сон совершить определенное действие, которое напомнит ему о том, что он во сне. К примеру, посмотреть на свои руки – это один из самых частых примеров подобного действия. Совершив его, человек поймет, что он оказался во сне, и будет способен какое-то время сохранять это состояние осознанности.

Еще один вариант – когда люди учатся видеть осознанные сновидения с помощью другого человека, предположим, ассистента. Тогда в качестве «якоря» часто используют звуковой сигнал. Когда ассистент видит, что у спящего под веками быстро двигаются глаза (а это признак того, что человек видит сон), он включает этот звуковой сигнал. Поскольку даже во сне у нас остается остаточное восприятие реальности, спящий человек, услышав этот звук, сможет понять, что он спит.

Высыпается ли при этом человек?

Достоверных исследований на этот счет нет. Если судить субъективно, то большинство осознанных сновидцев не испытывают проблем со здоровым сном.

Не опасны ли осознанные сновидения?

В какой-то степени осознанные сновидения действительно могут представлять опасность. У тех, кто слишком увлекается данными практиками, иногда размываются границы реальности: человек перестает понимать, где сон, а где реальная жизнь. Также осознанные сновидения – это своего рода попытка сбежать от действительности. В какой-то момент сон может стать важнее реальности, собственная жизнь перестает иметь значение. Поэтому к данной практике все же стоит подходить с особой осторожностью.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Статьи по теме:

Сколько человек должен спать в сутки: правда и мифы о правильном режиме сна

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

7 полезных советов, как сделать утро продуктивным

Что они собой представляют и как их испытать

Осознанные сновидения случаются, когда вы осознаете, что спите.

Вы можете распознавать свои мысли и эмоции во время сна.

Иногда вы можете контролировать осознанный сон. Вы можете изменить людей, окружающую среду или сюжетную линию. Этот тип сновидений о контроле потенциально может уменьшить кошмары и беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об осознанных сновидениях — что это такое, когда оно происходит и что вы можете сделать, чтобы испытать его.

Когда вы спите, ваш мозг циклически проходит через быстрый и медленный сон.

Медленный сон состоит из трех отдельных стадий. Во время фазы быстрого сна ваши мозговые волны, сердцебиение и движения глаз постепенно замедляются.

Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Также увеличивается частота сердечных сокращений и движения глаз.

Осознанные сновидения, как и большинство сновидений, обычно случаются во время быстрого сна.

В осознанном сновидении вы знаете, что это сон. Вы осознаете свою осознанность во время сна.

Около 55 процентов людей видели один или несколько осознанных снов в своей жизни. Однако частые осознанные сновидения случаются редко. Только 23 процента людей видят осознанные сны хотя бы раз в месяц.

Чтобы исследовать осознанное сновидение, попробуйте следующие советы:

Больше получайте быстрый сон

Поскольку осознанные сновидения обычно происходят во время быстрого сна, проведение большего количества времени на этой стадии увеличит ваши шансы на осознанные сновидения.

Вы можете продлить быстрый сон, высыпаясь в целом.Когда у вас есть здоровый сон, ваше тело может правильно циклически проходить все четыре стадии сна.

Чтобы соблюдать правила гигиены сна:

  • Соблюдайте график сна.
  • Делайте упражнения ежедневно.
  • Избегайте электроники перед сном.
  • Создайте расслабляющую атмосферу для сна.
  • Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.

Даже если у вас нет осознанных снов, эти привычки помогут вам получить восстановительный сон.

Ведите дневник сновидений

Многие люди используют дневник сновидений или дневник сновидений, чтобы помочь осознанным сновидениям.

Запись своих снов заставляет вас вспомнить их. Считается, что это помогает вашему мозгу лучше осознавать сновидения.

Чтобы вести дневник сновидений, держите блокнот и ручку рядом с кроватью. Запишите свой сон, как только проснетесь. Регулярно читайте свой дневник, чтобы ознакомить свой мозг со своими снами.

Практика тестирования реальности

Уровень вашего сознания одинаков, когда вы бодрствуете и спите. Итак, увеличивая свою осведомленность во время бодрствования, вы можете повысить свою осведомленность во время сна.

Тестирование реальности — популярный способ сделать это. Он тренирует ваш разум распознавать собственное осознание, пока вы бодрствуете.

Метод предполагает выполнение проверки реальности в течение дня. Когда проверка реальности станет привычкой, вы сможете пробуждать осознанность во время сна.

Популярные проверки реальности включают:

  • Палец сквозь ладонь. Прижмите пальцы к противоположной ладони. Если они проходят, вы видите сон.
  • Зеркала. Во сне ваше отражение не будет выглядеть нормально.
  • Зажим в носу. Зажмите нос. Вы сможете дышать, если будете во сне.
  • Чтение. Отведите взгляд от текста, затем снова посмотрите назад. Если вам снится, текст изменится.
  • Тату. Если у вас есть татуировки, посмотрите на них. Во сне они будут выглядеть иначе.

Выберите одну проверку реальности и делайте ее несколько раз в день. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными проверками реальности, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Попробуйте индукцию техники

Хотя осознанные сновидения часто случаются случайным образом, можно инициировать осознанные сновидения с помощью методов индукции.

Эти методы включают:

  • Возвращение в постель (WBTB). Просыпайтесь через пять часов после сна. Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов войти в фазу быстрого сна, пока вы еще в сознании.
  • Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). Скажите себе, что сегодня вечером вам будет осознанный сон.Вы можете делать это перед сном или когда просыпаетесь во время WBTB.
  • Осознанный сон, инициированный бодрствованием (WILD). В режиме WILD вы входите в фазу быстрого сна после бодрствования, сохраняя при этом свое сознание. Это включает в себя лежание до тех пор, пока у вас не возникнет гипнагогическая галлюцинация.

Чтобы увеличить ваши шансы на осознанные сновидения, используйте эти техники с проверкой реальности и ведением дневника сновидений.

Осознанные сновидения имеют несколько потенциальных преимуществ:

Уменьшение количества кошмаров

Хотя случайные кошмары — это нормально, повторяющиеся кошмары могут быть утомительны. Они могут мешать стабильному качественному сну.

Частые кошмары обычно поражают людей с:

Осознанные сновидения могут принести облегчение, уменьшая повторяющиеся кошмары.

Во время осознанного сна вы можете понять, что кошмар не настоящий. Это также позволяет вам контролировать сон, что позволяет превратить кошмар в более нейтральный или приятный сценарий.

Снять тревогу

Уменьшая количество кошмаров, осознанные сновидения могут уменьшить тревогу, связанную с кошмарами.Он также используется для снятия беспокойства, вызванного посттравматическим стрессовым расстройством.

Существуют также анекдотические свидетельства того, что осознанные сновидения помогают при общей тревоге, но необходимы дополнительные научные исследования.

Некоторые люди говорят, что это позволяет им преодолеть источник своей тревоги.

Повышение моторики

Визуализация физических движений может повысить реальную способность их выполнять. Это может быть сделано во время осознанного сна, когда сновидец может мысленно тренировать двигательные навыки.

Когда вы выполняете двигательные навыки во сне, активируется сенсомоторная кора головного мозга.Это часть мозга, которая контролирует движение.

В этом отношении осознанные сновидения могут помочь в физической реабилитации людей с ограниченными физическими возможностями.

Он также может принести пользу людям без физических недостатков за счет улучшения спортивных результатов и других моторных навыков.

Развивайте творческие способности

Осознанные сновидения потенциально могут повысить ваши творческие способности.

Обычно осознанные сны видят более творческие люди. Это может быть связано с их повышенной способностью вспоминать сны и визуализировать события.

Но, судя по разрозненным сообщениям, все работает и наоборот. Люди утверждают, что осознанные сновидения увеличивают их творческие способности и воображение.

Хотя это не было доказано наукой, многие люди используют осознанные сновидения, чтобы обострить свои творческие способности.

Осознанный сон можно интерпретировать так же, как и обычный сон. Сонник может помочь вам понять актуальность своих снов.

На самом деле люди говорят, что во время осознанного сна толкование сновидений легче.Ваше осознание увеличивает вашу способность наблюдать за сном по мере того, как он происходит.

Осознанные сны также более яркие, что помогает вам запоминать события и детали.

Чтобы толковать осознанные сновидения, ведите дневник сновидений. Записывание своих снов поможет вам открыть для себя важные темы.

Также рекомендуется вести регулярный журнал. Записывая свои сны и в повседневной жизни, вы с большей вероятностью найдете связи.

Осознанные сновидения обычно считаются безопасными, но существуют определенные риски для людей с психическими расстройствами.

К ним относятся:

  • Проблемы со сном. Поскольку техники осознанных сновидений преднамеренно прерывают сон, получение достаточного количества сна может быть затруднено. Риск выше, если у вас нарушение сна.
  • Депрессия и тревога. Проблемы со сном могут усилить депрессивные симптомы и беспокойство.
  • Дереализация. Индукция осознанного сновидения объединяет реальность и сновидение, затрудняя определение того, что является реальным.
  • Диссоциация. Наложение реальности и сновидений также может привести к отключению от вашего окружения или себя.

Во время осознанного сновидения вы осознаете свой сон в том виде, в каком он происходит. В некоторых случаях вы можете контролировать сюжетную линию сна.

Если вы хотите исследовать осознанные сновидения, воспользуйтесь советами из этой статьи. Осознанные сны могут уменьшить количество кошмаров, уменьшить беспокойство и улучшить моторику и творческие способности.

Будьте осторожны, если у вас есть нарушение сна или психическое расстройство.Попытка осознанного сна сопряжена с несколькими рисками, включая прерывание сна и дереализацию. Поговорите с терапевтом или специалистом по сну, прежде чем пытаться увидеть осознанный сон.

5 методов, преимуществ и предостережений

Осознанное сновидение — это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), во время сна.

По оценкам, 55 процентов людей видели один или несколько осознанных снов в своей жизни.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание.Это форма метапознания или осознания вашего осознания. Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лабержа помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и беспокойство.

Осознанные сновидения обычно происходят спонтанно. Тем не менее, можно научиться осознанному сновидению различными методами.

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также разработаны, чтобы помочь вам прийти в себя или сохранить сознание при переходе в фазу быстрого сна.

1. Тестирование реальности

Тестирование реальности, или проверка реальности, — это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Согласно когнитивной нейропсихиатрии, ваш уровень метапознания одинаков в состояниях бодрствования и сна. Итак, более высокое метапознание в бодрствующем состоянии может привести к более высокому метапознанию во сне.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в тестировании реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете проводить тесты реальности, пока не спите.

Для проверки реальности выполняйте следующие действия несколько раз в день:

  • Спросите себя: «Я сплю?»
  • Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или нет.
  • Обратите внимание на собственное сознание и на то, как вы взаимодействуете со своим окружением.

Вы можете установить будильник каждые два или три часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверки реальности.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанного сна:

  • Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормально.
  • Твердые объекты. Прижмите руку к стене или столу и посмотрите, не пройдет ли она. Некоторые люди вкладывают пальцы в противоположную ладонь.
  • Руки. Посмотрите на свои руки. Они нормально выглядят?
  • Время. Если вам снится, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
  • Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и посмотреть, можете ли вы дышать. Если вы все еще можете дышать, значит, вы мечтаете.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и делать ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во время сна, что может вызвать осознанные сновидения.

2. Пробуждение снова в постель (WBTB)

Пробуждение снова в постель (WBTB) включает переход в фазу быстрого сна, когда вы все еще находитесь в сознании.

Существует много версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

Кому WBTB:

  1. Установите будильник на пять часов после отхода ко сну.
  2. Засыпайте как обычно.
  3. Когда сработает будильник, не ложитесь спать 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
  4. Засыпай.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон.Пока вы бодрствуете, выбирайте любое занятие, требующее полной бдительности.

Согласно исследованию, проведенному в PLoS One, шансы на осознанные сновидения зависят от уровня бдительности, а не от конкретной активности.

3. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Это был один из первых методов, в которых использовались научные исследования для пробуждения осознанных сновидений.

MILD основан на поведении, называемом предполагаемой памятью, которое включает в себя настройку намерения сделать что-то позже.

В МИРЕ вы создаете намерение вспомнить, что вам снится.

Этот метод описан ЛаБержем и его коллегами в PLoS One.

Чтобы использовать технику MILD:

  1. Когда вы засыпаете, вспомните недавний сон.
  2. Определите «признак сна» или что-то необычное или странное во сне. Пример — умение летать.
  3. Подумайте о возвращении в мечту. Признайте, что сновидение происходит только тогда, когда вы мечтаете.
  4. Скажите себе: «В следующий раз, когда мне приснится, я хочу вспомнить, что я сплю». Произнесите фразу в уме.

Вы также можете практиковать ЛЕГКОЕ после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как мечта будет свежее в вашей голове.

Исследование журнала Dreaming в 2017 году показало, что лучше всего работает комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD.

Вы можете комбинировать WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте ЛЕГКОСТЬ.

4. Ведение дневника сновидений

Ведение дневника сновидений или дневника сновидений — популярный метод начала осознанных сновидений. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены вспоминать, что происходит во время каждого сновидения. Говорят, что он помогает вам распознавать сновидения и повышать осведомленность о них.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны сразу после пробуждения. Также рекомендуется часто читать дневник сновидений.

5. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD), происходит, когда вы непосредственно входите в сон из бодрствования.Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы собираетесь заснуть. WILD прост, но его сложно научиться. Практика других техник наведения на осознанные сновидения увеличит ваши шансы на ДИКИЙ.

Иногда вы можете проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.

Попробуйте следующие методы, чтобы пробудиться от осознанного сна:

  • Вызовите помощь. Говорят, что крик во сне говорит вашему мозгу, что пора просыпаться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
  • Мигает. Неоднократное мигание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
  • Засыпать во сне. Если вы знаете, что вам снится, засните во сне, чтобы вы могли проснуться в реальной жизни.
  • Читать. Попробуйте прочитать во сне вывеску или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в фазе быстрого сна.

Есть некоторые свидетельства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям:

Преодолеть кошмары

Время от времени видеть кошмар — нормально. Примерно от 50 до 85 процентов взрослых время от времени снятся кошмары.

Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство. Они часто ассоциируются с:

Осознанные сновидения могут помочь, позволяя сновидцу управлять сновидением. Кроме того, когда сновидец знает, что ему снится, он может признать, что кошмар не настоящий.

Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.

При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (CBT), IRT с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль сновидений.

Небольшое исследование 2017 года в Dreaming изучило этот эффект. Тридцать три военных ветерана с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами получали ТОС только с помощью ИРТ или ТО. Группа, которая получала CBT с IRT, испытала более высокий контроль сновидений, что уменьшило стресс, вызванный кошмаром.

Снять тревогу

Большинство научных исследований было сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной кошмаром. Но согласно неофициальным данным, осознанные сновидения также могут облегчить тревогу, вызванную другими причинами.

Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них беспокойство.

Улучшение моторики

Осознанные сновидения потенциально могут помочь в физической реабилитации. В статье в журнале «Medical Hypotheses» рассказывается о том, что ментальные двигательные навыки могут повысить физическую способность их выполнять.

Это говорит о том, что люди с физическими недостатками могут практиковать двигательные навыки во время осознанных сновидений.

Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков потенциально могут использовать осознанные сновидения и для улучшения моторики.

Как правило, любые опасности осознанных сновидений возникают из-за индукционных методов.

Отрицательные аспекты могут включать:

  • Проблемы со сном. WBTB и MILD включают просыпание посреди ночи.Эти перерывы могут затруднить получение достаточного количества отдыха, особенно если у вас нарушение сна или нерегулярный режим сна.
  • Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или ощущению, что люди, вещи и ваше окружение нереальны.
  • Депрессия. Прерывание сна с помощью индукционных методов может усилить симптомы депрессии.
  • Сонный паралич. Осознанные сновидения могут сопровождаться сонным параличом, который может быть кратковременным, но пугающим.Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск паралича сна.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

  • частые кошмары
  • кошмары, которые регулярно нарушают сон
  • боязнь сна
  • травматические воспоминания
  • эмоциональные изменения
  • проблемы с памятью
  • проблемы со сном

Эти симптомы могут указывать на Посттравматическое стрессовое расстройство, нарушение психического здоровья или нарушение сна. Ваш врач может определить, подходит ли вам терапия осознанными сновидениями.

Осознанные сновидения происходят, когда вы осознаете, что спите. Часто вы можете управлять сюжетом и окружающей средой своей мечты. Это происходит во время быстрого сна.

При использовании в терапии осознанные сновидения могут помочь в лечении таких состояний, как повторяющиеся кошмары и посттравматическое стрессовое расстройство. Исследователи считают, что это также может помочь в физической реабилитации.

Если вам нравится осознанный сон, попробуйте описанные выше техники. Эти методы могут научить ваш разум осознавать свое сознание во время сна.Лучше всего обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас нарушение сна, посттравматическое стрессовое расстройство или другое психическое заболевание.

5 методов, преимуществ и предостережений

Осознанное сновидение — это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), во время сна.

По оценкам, 55 процентов людей видели один или несколько осознанных снов в своей жизни.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания вашего осознания.Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лабержа помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и беспокойство.

Осознанные сновидения обычно происходят спонтанно. Тем не менее, можно научиться осознанному сновидению различными методами.

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также разработаны, чтобы помочь вам прийти в себя или сохранить сознание при переходе в фазу быстрого сна.

1. Тестирование реальности

Тестирование реальности, или проверка реальности, — это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Согласно когнитивной нейропсихиатрии, ваш уровень метапознания одинаков в состояниях бодрствования и сна. Итак, более высокое метапознание в бодрствующем состоянии может привести к более высокому метапознанию во сне.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в тестировании реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете проводить тесты реальности, пока не спите.

Для проверки реальности выполняйте следующие действия несколько раз в день:

  • Спросите себя: «Я сплю?»
  • Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или нет.
  • Обратите внимание на собственное сознание и на то, как вы взаимодействуете со своим окружением.

Вы можете установить будильник каждые два или три часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверки реальности.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанного сна:

  • Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормально.
  • Твердые объекты. Прижмите руку к стене или столу и посмотрите, не пройдет ли она. Некоторые люди вкладывают пальцы в противоположную ладонь.
  • Руки. Посмотрите на свои руки. Они нормально выглядят?
  • Время. Если вам снится, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
  • Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и посмотреть, можете ли вы дышать. Если вы все еще можете дышать, значит, вы мечтаете.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и делать ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во время сна, что может вызвать осознанные сновидения.

2. Пробуждение снова в постель (WBTB)

Пробуждение снова в постель (WBTB) включает переход в фазу быстрого сна, когда вы все еще находитесь в сознании.

Существует много версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

Кому WBTB:

  1. Установите будильник на пять часов после отхода ко сну.
  2. Засыпайте как обычно.
  3. Когда сработает будильник, не ложитесь спать 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
  4. Засыпай.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон.Пока вы бодрствуете, выбирайте любое занятие, требующее полной бдительности.

Согласно исследованию, проведенному в PLoS One, шансы на осознанные сновидения зависят от уровня бдительности, а не от конкретной активности.

3. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Это был один из первых методов, в которых использовались научные исследования для пробуждения осознанных сновидений.

MILD основан на поведении, называемом предполагаемой памятью, которое включает в себя настройку намерения сделать что-то позже.

В МИРЕ вы создаете намерение вспомнить, что вам снится.

Этот метод описан ЛаБержем и его коллегами в PLoS One.

Чтобы использовать технику MILD:

  1. Когда вы засыпаете, вспомните недавний сон.
  2. Определите «признак сна» или что-то необычное или странное во сне. Пример — умение летать.
  3. Подумайте о возвращении в мечту. Признайте, что сновидение происходит только тогда, когда вы мечтаете.
  4. Скажите себе: «В следующий раз, когда мне приснится, я хочу вспомнить, что я сплю». Произнесите фразу в уме.

Вы также можете практиковать ЛЕГКОЕ после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как мечта будет свежее в вашей голове.

Исследование журнала Dreaming в 2017 году показало, что лучше всего работает комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD.

Вы можете комбинировать WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте ЛЕГКОСТЬ.

4. Ведение дневника сновидений

Ведение дневника сновидений или дневника сновидений — популярный метод начала осознанных сновидений. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены вспоминать, что происходит во время каждого сновидения. Говорят, что он помогает вам распознавать сновидения и повышать осведомленность о них.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны сразу после пробуждения. Также рекомендуется часто читать дневник сновидений.

5. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD), происходит, когда вы непосредственно входите в сон из бодрствования.Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы собираетесь заснуть. WILD прост, но его сложно научиться. Практика других техник наведения на осознанные сновидения увеличит ваши шансы на ДИКИЙ.

Иногда вы можете проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.

Попробуйте следующие методы, чтобы пробудиться от осознанного сна:

  • Вызовите помощь. Говорят, что крик во сне говорит вашему мозгу, что пора просыпаться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
  • Мигает. Неоднократное мигание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
  • Засыпать во сне. Если вы знаете, что вам снится, засните во сне, чтобы вы могли проснуться в реальной жизни.
  • Читать. Попробуйте прочитать во сне вывеску или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в фазе быстрого сна.

Есть некоторые свидетельства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям:

Преодолеть кошмары

Время от времени видеть кошмар — нормально. Примерно от 50 до 85 процентов взрослых время от времени снятся кошмары.

Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство. Они часто ассоциируются с:

Осознанные сновидения могут помочь, позволяя сновидцу управлять сновидением. Кроме того, когда сновидец знает, что ему снится, он может признать, что кошмар не настоящий.

Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.

При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (CBT), IRT с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль сновидений.

Небольшое исследование 2017 года в Dreaming изучило этот эффект. Тридцать три военных ветерана с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами получали ТОС только с помощью ИРТ или ТО. Группа, которая получала CBT с IRT, испытала более высокий контроль сновидений, что уменьшило стресс, вызванный кошмаром.

Снять тревогу

Большинство научных исследований было сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной кошмаром. Но согласно неофициальным данным, осознанные сновидения также могут облегчить тревогу, вызванную другими причинами.

Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них беспокойство.

Улучшение моторики

Осознанные сновидения потенциально могут помочь в физической реабилитации. В статье в журнале «Medical Hypotheses» рассказывается о том, что ментальные двигательные навыки могут повысить физическую способность их выполнять.

Это говорит о том, что люди с физическими недостатками могут практиковать двигательные навыки во время осознанных сновидений.

Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков потенциально могут использовать осознанные сновидения и для улучшения моторики.

Как правило, любые опасности осознанных сновидений возникают из-за индукционных методов.

Отрицательные аспекты могут включать:

  • Проблемы со сном. WBTB и MILD включают просыпание посреди ночи. Эти перерывы могут затруднить получение достаточного количества отдыха, особенно если у вас нарушение сна или нерегулярный режим сна.
  • Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или ощущению, что люди, вещи и ваше окружение нереальны.
  • Депрессия. Прерывание сна с помощью индукционных методов может усилить симптомы депрессии.
  • Сонный паралич. Осознанные сновидения могут сопровождаться сонным параличом, который может быть кратковременным, но пугающим.Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск паралича сна.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

  • частые кошмары
  • кошмары, которые регулярно нарушают сон
  • боязнь сна
  • травматические воспоминания
  • эмоциональные изменения
  • проблемы с памятью
  • проблемы со сном

Эти симптомы могут указывать на Посттравматическое стрессовое расстройство, нарушение психического здоровья или нарушение сна. Ваш врач может определить, подходит ли вам терапия осознанными сновидениями.

Осознанные сновидения происходят, когда вы осознаете, что спите. Часто вы можете управлять сюжетом и окружающей средой своей мечты. Это происходит во время быстрого сна.

При использовании в терапии осознанные сновидения могут помочь в лечении таких состояний, как повторяющиеся кошмары и посттравматическое стрессовое расстройство. Исследователи считают, что это также может помочь в физической реабилитации.

Если вам нравится осознанный сон, попробуйте описанные выше техники. Эти методы могут научить ваш разум осознавать свое сознание во время сна.Лучше всего обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас нарушение сна, посттравматическое стрессовое расстройство или другое психическое заболевание.

5 методов, преимуществ и предостережений

Осознанное сновидение — это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), во время сна.

По оценкам, 55 процентов людей видели один или несколько осознанных снов в своей жизни.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания вашего осознания.Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лабержа помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и беспокойство.

Осознанные сновидения обычно происходят спонтанно. Тем не менее, можно научиться осознанному сновидению различными методами.

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также разработаны, чтобы помочь вам прийти в себя или сохранить сознание при переходе в фазу быстрого сна.

1. Тестирование реальности

Тестирование реальности, или проверка реальности, — это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Согласно когнитивной нейропсихиатрии, ваш уровень метапознания одинаков в состояниях бодрствования и сна. Итак, более высокое метапознание в бодрствующем состоянии может привести к более высокому метапознанию во сне.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в тестировании реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете проводить тесты реальности, пока не спите.

Для проверки реальности выполняйте следующие действия несколько раз в день:

  • Спросите себя: «Я сплю?»
  • Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или нет.
  • Обратите внимание на собственное сознание и на то, как вы взаимодействуете со своим окружением.

Вы можете установить будильник каждые два или три часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверки реальности.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанного сна:

  • Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормально.
  • Твердые объекты. Прижмите руку к стене или столу и посмотрите, не пройдет ли она. Некоторые люди вкладывают пальцы в противоположную ладонь.
  • Руки. Посмотрите на свои руки. Они нормально выглядят?
  • Время. Если вам снится, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
  • Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и посмотреть, можете ли вы дышать. Если вы все еще можете дышать, значит, вы мечтаете.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и делать ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во время сна, что может вызвать осознанные сновидения.

2. Пробуждение снова в постель (WBTB)

Пробуждение снова в постель (WBTB) включает переход в фазу быстрого сна, когда вы все еще находитесь в сознании.

Существует много версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

Кому WBTB:

  1. Установите будильник на пять часов после отхода ко сну.
  2. Засыпайте как обычно.
  3. Когда сработает будильник, не ложитесь спать 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
  4. Засыпай.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон.Пока вы бодрствуете, выбирайте любое занятие, требующее полной бдительности.

Согласно исследованию, проведенному в PLoS One, шансы на осознанные сновидения зависят от уровня бдительности, а не от конкретной активности.

3. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Это был один из первых методов, в которых использовались научные исследования для пробуждения осознанных сновидений.

MILD основан на поведении, называемом предполагаемой памятью, которое включает в себя настройку намерения сделать что-то позже.

В МИРЕ вы создаете намерение вспомнить, что вам снится.

Этот метод описан ЛаБержем и его коллегами в PLoS One.

Чтобы использовать технику MILD:

  1. Когда вы засыпаете, вспомните недавний сон.
  2. Определите «признак сна» или что-то необычное или странное во сне. Пример — умение летать.
  3. Подумайте о возвращении в мечту. Признайте, что сновидение происходит только тогда, когда вы мечтаете.
  4. Скажите себе: «В следующий раз, когда мне приснится, я хочу вспомнить, что я сплю». Произнесите фразу в уме.

Вы также можете практиковать ЛЕГКОЕ после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как мечта будет свежее в вашей голове.

Исследование журнала Dreaming в 2017 году показало, что лучше всего работает комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD.

Вы можете комбинировать WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте ЛЕГКОСТЬ.

4. Ведение дневника сновидений

Ведение дневника сновидений или дневника сновидений — популярный метод начала осознанных сновидений. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены вспоминать, что происходит во время каждого сновидения. Говорят, что он помогает вам распознавать сновидения и повышать осведомленность о них.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны сразу после пробуждения. Также рекомендуется часто читать дневник сновидений.

5. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD), происходит, когда вы непосредственно входите в сон из бодрствования.Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы собираетесь заснуть. WILD прост, но его сложно научиться. Практика других техник наведения на осознанные сновидения увеличит ваши шансы на ДИКИЙ.

Иногда вы можете проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.

Попробуйте следующие методы, чтобы пробудиться от осознанного сна:

  • Вызовите помощь. Говорят, что крик во сне говорит вашему мозгу, что пора просыпаться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
  • Мигает. Неоднократное мигание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
  • Засыпать во сне. Если вы знаете, что вам снится, засните во сне, чтобы вы могли проснуться в реальной жизни.
  • Читать. Попробуйте прочитать во сне вывеску или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в фазе быстрого сна.

Есть некоторые свидетельства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям:

Преодолеть кошмары

Время от времени видеть кошмар — нормально. Примерно от 50 до 85 процентов взрослых время от времени снятся кошмары.

Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство. Они часто ассоциируются с:

Осознанные сновидения могут помочь, позволяя сновидцу управлять сновидением. Кроме того, когда сновидец знает, что ему снится, он может признать, что кошмар не настоящий.

Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.

При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (CBT), IRT с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль сновидений.

Небольшое исследование 2017 года в Dreaming изучило этот эффект. Тридцать три военных ветерана с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами получали ТОС только с помощью ИРТ или ТО. Группа, которая получала CBT с IRT, испытала более высокий контроль сновидений, что уменьшило стресс, вызванный кошмаром.

Снять тревогу

Большинство научных исследований было сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной кошмаром. Но согласно неофициальным данным, осознанные сновидения также могут облегчить тревогу, вызванную другими причинами.

Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них беспокойство.

Улучшение моторики

Осознанные сновидения потенциально могут помочь в физической реабилитации. В статье в журнале «Medical Hypotheses» рассказывается о том, что ментальные двигательные навыки могут повысить физическую способность их выполнять.

Это говорит о том, что люди с физическими недостатками могут практиковать двигательные навыки во время осознанных сновидений.

Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков потенциально могут использовать осознанные сновидения и для улучшения моторики.

Как правило, любые опасности осознанных сновидений возникают из-за индукционных методов.

Отрицательные аспекты могут включать:

  • Проблемы со сном. WBTB и MILD включают просыпание посреди ночи.Эти перерывы могут затруднить получение достаточного количества отдыха, особенно если у вас нарушение сна или нерегулярный режим сна.
  • Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или ощущению, что люди, вещи и ваше окружение нереальны.
  • Депрессия. Прерывание сна с помощью индукционных методов может усилить симптомы депрессии.
  • Сонный паралич. Осознанные сновидения могут сопровождаться сонным параличом, который может быть кратковременным, но пугающим.Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск паралича сна.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

  • частые кошмары
  • кошмары, которые регулярно нарушают сон
  • боязнь сна
  • травматические воспоминания
  • эмоциональные изменения
  • проблемы с памятью
  • проблемы со сном

Эти симптомы могут указывать на Посттравматическое стрессовое расстройство, нарушение психического здоровья или нарушение сна. Ваш врач может определить, подходит ли вам терапия осознанными сновидениями.

Осознанные сновидения происходят, когда вы осознаете, что спите. Часто вы можете управлять сюжетом и окружающей средой своей мечты. Это происходит во время быстрого сна.

При использовании в терапии осознанные сновидения могут помочь в лечении таких состояний, как повторяющиеся кошмары и посттравматическое стрессовое расстройство. Исследователи считают, что это также может помочь в физической реабилитации.

Если вам нравится осознанный сон, попробуйте описанные выше техники. Эти методы могут научить ваш разум осознавать свое сознание во время сна.Лучше всего обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас нарушение сна, посттравматическое стрессовое расстройство или другое психическое заболевание.

5 методов, преимуществ и предостережений

Осознанное сновидение — это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), во время сна.

По оценкам, 55 процентов людей видели один или несколько осознанных снов в своей жизни.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания вашего осознания.Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лабержа помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и беспокойство.

Осознанные сновидения обычно происходят спонтанно. Тем не менее, можно научиться осознанному сновидению различными методами.

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также разработаны, чтобы помочь вам прийти в себя или сохранить сознание при переходе в фазу быстрого сна.

1. Тестирование реальности

Тестирование реальности, или проверка реальности, — это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Согласно когнитивной нейропсихиатрии, ваш уровень метапознания одинаков в состояниях бодрствования и сна. Итак, более высокое метапознание в бодрствующем состоянии может привести к более высокому метапознанию во сне.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в тестировании реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете проводить тесты реальности, пока не спите.

Для проверки реальности выполняйте следующие действия несколько раз в день:

  • Спросите себя: «Я сплю?»
  • Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или нет.
  • Обратите внимание на собственное сознание и на то, как вы взаимодействуете со своим окружением.

Вы можете установить будильник каждые два или три часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверки реальности.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанного сна:

  • Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормально.
  • Твердые объекты. Прижмите руку к стене или столу и посмотрите, не пройдет ли она. Некоторые люди вкладывают пальцы в противоположную ладонь.
  • Руки. Посмотрите на свои руки. Они нормально выглядят?
  • Время. Если вам снится, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
  • Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и посмотреть, можете ли вы дышать. Если вы все еще можете дышать, значит, вы мечтаете.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и делать ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во время сна, что может вызвать осознанные сновидения.

2. Пробуждение снова в постель (WBTB)

Пробуждение снова в постель (WBTB) включает переход в фазу быстрого сна, когда вы все еще находитесь в сознании.

Существует много версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

Кому WBTB:

  1. Установите будильник на пять часов после отхода ко сну.
  2. Засыпайте как обычно.
  3. Когда сработает будильник, не ложитесь спать 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
  4. Засыпай.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон.Пока вы бодрствуете, выбирайте любое занятие, требующее полной бдительности.

Согласно исследованию, проведенному в PLoS One, шансы на осознанные сновидения зависят от уровня бдительности, а не от конкретной активности.

3. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Это был один из первых методов, в которых использовались научные исследования для пробуждения осознанных сновидений.

MILD основан на поведении, называемом предполагаемой памятью, которое включает в себя настройку намерения сделать что-то позже.

В МИРЕ вы создаете намерение вспомнить, что вам снится.

Этот метод описан ЛаБержем и его коллегами в PLoS One.

Чтобы использовать технику MILD:

  1. Когда вы засыпаете, вспомните недавний сон.
  2. Определите «признак сна» или что-то необычное или странное во сне. Пример — умение летать.
  3. Подумайте о возвращении в мечту. Признайте, что сновидение происходит только тогда, когда вы мечтаете.
  4. Скажите себе: «В следующий раз, когда мне приснится, я хочу вспомнить, что я сплю». Произнесите фразу в уме.

Вы также можете практиковать ЛЕГКОЕ после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как мечта будет свежее в вашей голове.

Исследование журнала Dreaming в 2017 году показало, что лучше всего работает комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD.

Вы можете комбинировать WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте ЛЕГКОСТЬ.

4. Ведение дневника сновидений

Ведение дневника сновидений или дневника сновидений — популярный метод начала осознанных сновидений. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены вспоминать, что происходит во время каждого сновидения. Говорят, что он помогает вам распознавать сновидения и повышать осведомленность о них.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны сразу после пробуждения. Также рекомендуется часто читать дневник сновидений.

5. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD), происходит, когда вы непосредственно входите в сон из бодрствования.Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы собираетесь заснуть. WILD прост, но его сложно научиться. Практика других техник наведения на осознанные сновидения увеличит ваши шансы на ДИКИЙ.

Иногда вы можете проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.

Попробуйте следующие методы, чтобы пробудиться от осознанного сна:

  • Вызовите помощь. Говорят, что крик во сне говорит вашему мозгу, что пора просыпаться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
  • Мигает. Неоднократное мигание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
  • Засыпать во сне. Если вы знаете, что вам снится, засните во сне, чтобы вы могли проснуться в реальной жизни.
  • Читать. Попробуйте прочитать во сне вывеску или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в фазе быстрого сна.

Есть некоторые свидетельства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям:

Преодолеть кошмары

Время от времени видеть кошмар — нормально. Примерно от 50 до 85 процентов взрослых время от времени снятся кошмары.

Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство. Они часто ассоциируются с:

Осознанные сновидения могут помочь, позволяя сновидцу управлять сновидением. Кроме того, когда сновидец знает, что ему снится, он может признать, что кошмар не настоящий.

Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.

При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (CBT), IRT с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль сновидений.

Небольшое исследование 2017 года в Dreaming изучило этот эффект. Тридцать три военных ветерана с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами получали ТОС только с помощью ИРТ или ТО. Группа, которая получала CBT с IRT, испытала более высокий контроль сновидений, что уменьшило стресс, вызванный кошмаром.

Снять тревогу

Большинство научных исследований было сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной кошмаром. Но согласно неофициальным данным, осознанные сновидения также могут облегчить тревогу, вызванную другими причинами.

Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них беспокойство.

Улучшение моторики

Осознанные сновидения потенциально могут помочь в физической реабилитации. В статье в журнале «Medical Hypotheses» рассказывается о том, что ментальные двигательные навыки могут повысить физическую способность их выполнять.

Это говорит о том, что люди с физическими недостатками могут практиковать двигательные навыки во время осознанных сновидений.

Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков потенциально могут использовать осознанные сновидения и для улучшения моторики.

Как правило, любые опасности осознанных сновидений возникают из-за индукционных методов.

Отрицательные аспекты могут включать:

  • Проблемы со сном. WBTB и MILD включают просыпание посреди ночи.Эти перерывы могут затруднить получение достаточного количества отдыха, особенно если у вас нарушение сна или нерегулярный режим сна.
  • Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или ощущению, что люди, вещи и ваше окружение нереальны.
  • Депрессия. Прерывание сна с помощью индукционных методов может усилить симптомы депрессии.
  • Сонный паралич. Осознанные сновидения могут сопровождаться сонным параличом, который может быть кратковременным, но пугающим.Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск паралича сна.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

  • частые кошмары
  • кошмары, которые регулярно нарушают сон
  • боязнь сна
  • травматические воспоминания
  • эмоциональные изменения
  • проблемы с памятью
  • проблемы со сном

Эти симптомы могут указывать на Посттравматическое стрессовое расстройство, нарушение психического здоровья или нарушение сна. Ваш врач может определить, подходит ли вам терапия осознанными сновидениями.

Осознанные сновидения происходят, когда вы осознаете, что спите. Часто вы можете управлять сюжетом и окружающей средой своей мечты. Это происходит во время быстрого сна.

При использовании в терапии осознанные сновидения могут помочь в лечении таких состояний, как повторяющиеся кошмары и посттравматическое стрессовое расстройство. Исследователи считают, что это также может помочь в физической реабилитации.

Если вам нравится осознанный сон, попробуйте описанные выше техники. Эти методы могут научить ваш разум осознавать свое сознание во время сна.Лучше всего обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас нарушение сна, посттравматическое стрессовое расстройство или другое психическое заболевание.

5 методов, преимуществ и предостережений

Осознанное сновидение — это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), во время сна.

По оценкам, 55 процентов людей видели один или несколько осознанных снов в своей жизни.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания вашего осознания.Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лабержа помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и беспокойство.

Осознанные сновидения обычно происходят спонтанно. Тем не менее, можно научиться осознанному сновидению различными методами.

Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также разработаны, чтобы помочь вам прийти в себя или сохранить сознание при переходе в фазу быстрого сна.

1. Тестирование реальности

Тестирование реальности, или проверка реальности, — это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Согласно когнитивной нейропсихиатрии, ваш уровень метапознания одинаков в состояниях бодрствования и сна. Итак, более высокое метапознание в бодрствующем состоянии может привести к более высокому метапознанию во сне.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в тестировании реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете проводить тесты реальности, пока не спите.

Для проверки реальности выполняйте следующие действия несколько раз в день:

  • Спросите себя: «Я сплю?»
  • Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или нет.
  • Обратите внимание на собственное сознание и на то, как вы взаимодействуете со своим окружением.

Вы можете установить будильник каждые два или три часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверки реальности.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанного сна:

  • Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормально.
  • Твердые объекты. Прижмите руку к стене или столу и посмотрите, не пройдет ли она. Некоторые люди вкладывают пальцы в противоположную ладонь.
  • Руки. Посмотрите на свои руки. Они нормально выглядят?
  • Время. Если вам снится, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
  • Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и посмотреть, можете ли вы дышать. Если вы все еще можете дышать, значит, вы мечтаете.

Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и делать ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во время сна, что может вызвать осознанные сновидения.

2. Пробуждение снова в постель (WBTB)

Пробуждение снова в постель (WBTB) включает переход в фазу быстрого сна, когда вы все еще находитесь в сознании.

Существует много версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

Кому WBTB:

  1. Установите будильник на пять часов после отхода ко сну.
  2. Засыпайте как обычно.
  3. Когда сработает будильник, не ложитесь спать 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
  4. Засыпай.

Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон.Пока вы бодрствуете, выбирайте любое занятие, требующее полной бдительности.

Согласно исследованию, проведенному в PLoS One, шансы на осознанные сновидения зависят от уровня бдительности, а не от конкретной активности.

3. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)

В 1980 году Лаберж создал технику под названием Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Это был один из первых методов, в которых использовались научные исследования для пробуждения осознанных сновидений.

MILD основан на поведении, называемом предполагаемой памятью, которое включает в себя настройку намерения сделать что-то позже.

В МИРЕ вы создаете намерение вспомнить, что вам снится.

Этот метод описан ЛаБержем и его коллегами в PLoS One.

Чтобы использовать технику MILD:

  1. Когда вы засыпаете, вспомните недавний сон.
  2. Определите «признак сна» или что-то необычное или странное во сне. Пример — умение летать.
  3. Подумайте о возвращении в мечту. Признайте, что сновидение происходит только тогда, когда вы мечтаете.
  4. Скажите себе: «В следующий раз, когда мне приснится, я хочу вспомнить, что я сплю». Произнесите фразу в уме.

Вы также можете практиковать ЛЕГКОЕ после пробуждения посреди сна. Обычно это рекомендуется, так как мечта будет свежее в вашей голове.

Исследование журнала Dreaming в 2017 году показало, что лучше всего работает комбинация тестирования реальности, WBTB и MILD.

Вы можете комбинировать WBTB с MILD, установив будильник на пробуждение через пять часов. Пока вы бодрствуете, практикуйте ЛЕГКОСТЬ.

4. Ведение дневника сновидений

Ведение дневника сновидений или дневника сновидений — популярный метод начала осознанных сновидений. Когда вы записываете свои сны, вы вынуждены вспоминать, что происходит во время каждого сновидения. Говорят, что он помогает вам распознавать сновидения и повышать осведомленность о них.

Для достижения наилучших результатов записывайте свои сны сразу после пробуждения. Также рекомендуется часто читать дневник сновидений.

5. Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD)

Осознанное сновидение, инициированное бодрствованием (WILD), происходит, когда вы непосредственно входите в сон из бодрствования.Говорят, что WILD помогает вашему разуму оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.

Вам нужно лечь и расслабиться, пока вы не испытаете гипнагогическую галлюцинацию или галлюцинацию, которая возникает, когда вы собираетесь заснуть. WILD прост, но его сложно научиться. Практика других техник наведения на осознанные сновидения увеличит ваши шансы на ДИКИЙ.

Иногда вы можете проснуться от осознанного сна. Осознанные сновидцы используют несколько различных техник.

Попробуйте следующие методы, чтобы пробудиться от осознанного сна:

  • Вызовите помощь. Говорят, что крик во сне говорит вашему мозгу, что пора просыпаться. Или, если вам удастся говорить вслух, вы можете проснуться.
  • Мигает. Неоднократное мигание может помочь вашему разуму подготовиться к пробуждению.
  • Засыпать во сне. Если вы знаете, что вам снится, засните во сне, чтобы вы могли проснуться в реальной жизни.
  • Читать. Попробуйте прочитать во сне вывеску или книгу. Это может активировать части вашего мозга, которые не используются в фазе быстрого сна.

Есть некоторые свидетельства того, что осознанные сновидения имеют терапевтический эффект. Осознанные сновидения могут помочь людям:

Преодолеть кошмары

Время от времени видеть кошмар — нормально. Примерно от 50 до 85 процентов взрослых время от времени снятся кошмары.

Однако повторяющиеся кошмары могут вызывать стресс и беспокойство. Они часто ассоциируются с:

Осознанные сновидения могут помочь, позволяя сновидцу управлять сновидением. Кроме того, когда сновидец знает, что ему снится, он может признать, что кошмар не настоящий.

Осознанные сновидения часто используются в репетиционной терапии образов (IRT). В IRT терапевт помогает вам переосмыслить повторяющийся кошмар с другой, более приятной сюжетной линией.

При использовании с когнитивно-поведенческой терапией (CBT), IRT с индукцией осознанных сновидений может помочь улучшить контроль сновидений.

Небольшое исследование 2017 года в Dreaming изучило этот эффект. Тридцать три военных ветерана с посттравматическим стрессовым расстройством и повторяющимися кошмарами получали ТОС только с помощью ИРТ или ТО. Группа, которая получала CBT с IRT, испытала более высокий контроль сновидений, что уменьшило стресс, вызванный кошмаром.

Снять тревогу

Большинство научных исследований было сосредоточено на посттравматическом стрессовом расстройстве и тревоге, вызванной кошмаром. Но согласно неофициальным данным, осознанные сновидения также могут облегчить тревогу, вызванную другими причинами.

Люди утверждают, что контроль над своими снами позволяет им сталкиваться с ситуациями, которые вызывают у них беспокойство.

Улучшение моторики

Осознанные сновидения потенциально могут помочь в физической реабилитации. В статье в журнале «Medical Hypotheses» рассказывается о том, что ментальные двигательные навыки могут повысить физическую способность их выполнять.

Это говорит о том, что люди с физическими недостатками могут практиковать двигательные навыки во время осознанных сновидений.

Авторы статьи предполагают, что люди без физических недостатков потенциально могут использовать осознанные сновидения и для улучшения моторики.

Как правило, любые опасности осознанных сновидений возникают из-за индукционных методов.

Отрицательные аспекты могут включать:

  • Проблемы со сном. WBTB и MILD включают просыпание посреди ночи.Эти перерывы могут затруднить получение достаточного количества отдыха, особенно если у вас нарушение сна или нерегулярный режим сна.
  • Дереализация. Нарушения сна могут привести к дереализации или ощущению, что люди, вещи и ваше окружение нереальны.
  • Депрессия. Прерывание сна с помощью индукционных методов может усилить симптомы депрессии.
  • Сонный паралич. Осознанные сновидения могут сопровождаться сонным параличом, который может быть кратковременным, но пугающим.Кроме того, проблемы со сном могут увеличить риск паралича сна.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

  • частые кошмары
  • кошмары, которые регулярно нарушают сон
  • боязнь сна
  • травматические воспоминания
  • эмоциональные изменения
  • проблемы с памятью
  • проблемы со сном

Эти симптомы могут указывать на Посттравматическое стрессовое расстройство, нарушение психического здоровья или нарушение сна. Ваш врач может определить, подходит ли вам терапия осознанными сновидениями.

Осознанные сновидения происходят, когда вы осознаете, что спите. Часто вы можете управлять сюжетом и окружающей средой своей мечты. Это происходит во время быстрого сна.

При использовании в терапии осознанные сновидения могут помочь в лечении таких состояний, как повторяющиеся кошмары и посттравматическое стрессовое расстройство. Исследователи считают, что это также может помочь в физической реабилитации.

Если вам нравится осознанный сон, попробуйте описанные выше техники. Эти методы могут научить ваш разум осознавать свое сознание во время сна.Лучше всего обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас нарушение сна, посттравматическое стрессовое расстройство или другое психическое заболевание.

Как стать осознанным сновидением за 10 простых шагов

Осознанные сновидения — это то, что большинство людей испытывает хотя бы раз в жизни. Однако постоянное осознанное сновидение — это искусство, предназначенное лишь немногим.

Сторонники осознанных сновидений утверждают, что их реальные приложения обеспечивают большие преимущества, такие как снижение их беспокойства, повышение их творческих способностей или просто помощь в поиске решения конкретной проблемы.Осознанные сновидения также используются для лечения повторяющихся кошмаров, посттравматического стрессового расстройства и депрессии.

Вы тоже можете научиться осознанным сновидениям, но это требует практики. Сегодня, по оценкам, только 20% людей освоили осознанное сновидение. Если вы хотите пополнить их элитные ряды, продолжайте читать. Мы изучим популярные техники, которые люди используют для осознанного сновидения.

Что такое осознанные сновидения?

Осознанный сон — это сон, в котором сновидец осознает, что ему снится. Цифры различаются, но от 51% до 82% людей сообщают, что хотя бы раз видели осознанный сон.Многие люди просыпаются от осознанных снов, но осознанные сновидения — это практика пребывания в состоянии сновидения и его исследования.

В некоторых случаях практика выходит за рамки этого. Осознанные сновидцы могут использовать определенные техники, чтобы заставить свой мозг присниться к определенной проблеме или идее. Засыпая, они могут подумать о сложной рабочей проблеме, для которой не совсем нашли решение.

Таким образом, осознанные сновидцы могут тренировать свой ум, чтобы работать для достижения своих целей во время сна, например, повысить свою уверенность в себе или улучшить свои спортивные способности.Например, человек с социальной тревожностью может использовать сон, чтобы разыграть различные социальные ситуации, позволяя себе практиковать взаимодействие с другими и видеть, что ничего страшного не происходит. После практики в осознанном сне они могут смелее попробовать те же техники в реальном мире.

Осознанные мечтатели также могут открывать свой разум, чтобы быть более творческими, исследуя сны, которые они переживают. Беря на себя свободу воли и принимая активные решения во сне, а не пассивно переживая их, они могут создавать творческие связи и проверять, как все работает.

Самые продвинутые из тех, кто видит осознанные сновидения, могут даже указать исследователям, когда они видят осознанный сон. Осознанные сновидения происходят во время фазы быстрого сна. Во время фазы быстрого сна большинство наших мышц парализованы, чтобы мы не травмировались, разыгрывая свои сны. Однако наши глазные мышцы все еще могут двигаться.

В одном исследовании участники «рассказывали» исследователям, что они были в осознанном сновидении, дважды перемещая глаза слева направо во время сна.Поскольку движение соответствовало их реальным глазам, исследователи смогли изучить влияние на мозговые волны и другие биологические функции во время сна.

Как к осознанному сну

Осознанное сновидение требует времени и практики, чтобы научиться. Регулярно практикуя следующие техники, вы можете приучить свой мозг к осознанным сновидениям.

1. Сделайте вашу спальню гостеприимной для мечтаний.

Сны появляются во время REM, последней стадии вашего цикла сна, которая происходит в возрастающих количествах во второй половине ночи. Чтобы получать больше удовольствия от сновидений, вам нужно наслаждаться более спокойным сном, чтобы получать как можно больше фаз быстрого сна. (Хорошие новости: REM также связаны с улучшением памяти, повышением внимания и большей эмоциональной регуляцией!)

Чтобы лучше спать, соблюдайте гигиену сна. Сохраняйте спальню как можно более темной, прохладной и тихой. Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы заблокировать посторонний свет. Используйте беруши или аппарат белого шума, чтобы сделать то же самое с шумом. Установите термостат на прохладную середину 60 градусов по Фаренгейту.

Наконец, прежде чем лечь спать, соблюдайте успокаивающий распорядок дня перед сном. Займитесь успокаивающими делами, например отключите электронику от электросети, примите теплую ванну или займитесь ароматерапией или медитацией.

2. Ведите дневник сновидений.

Первый шаг к успешному осознанному сновидению — это настройка на свои сновидения. Заведите дневник сновидений у кровати, и как только вы проснетесь, запишите все, что вы помните из своего сна. Если вы думаете быстрее, чем пишете, попробуйте записать свои воспоминания в виде голосовой заметки на телефоне.

Кроме того, вы можете загрузить приложение журнала сновидений, такое как Awoken, DreamKeeper или Dream Journal Ultimate. Эти приложения не только позволяют записывать свои сны, но и позволяют искать в заметках сновидений повторяющиеся темы, символы и персонажи, а это подводит нас к следующему шагу.

3. Распознавайте знаки своей мечты.

Не записывайте свои сны в дневник и оставляйте их как есть. Регулярно просматривайте журнал сновидений и ищите любые закономерности.Появляются ли определенные темы или люди снова и снова? Это может дать представление о типах проблем, на которых сосредоточена ваша внутренняя психика. Что еще более важно, они помогут вам начать распознавать, когда вы спите.

Чем больше вы осведомлены о знаках своего сновидения, тем быстрее вы сможете определить, находитесь ли вы в состоянии сна.

4. Выполните проверку реальности.

Проверка реальности поможет вам определить, спите вы или бодрствуете. Идея состоит в том, чтобы научить ваш мозг определять, спите вы или нет, чтобы у вас было больше возможностей делать это, пока вы спите.

Эксперты по осознанным сновидениям рекомендуют делать одно из следующих действий примерно 10 раз в день:

  • Попробуйте провести указательным пальцем одной руки через ладонь противоположной руки. Делайте это с надеждой, что вы сможете это осуществить, одновременно спрашивая себя до и после, спите ли вы. Во сне это действительно произойдет, хотя на самом деле этого не произойдет. Сохраняя непредвзятость и подвергая сомнению свою реальность как до, так и после, вы помогаете себе по-настоящему распознать, спите вы или нет.Кроме того, сделав это регулярной привычкой, вы в конечном итоге сможете повторить тот же эксперимент во сне, и когда ваш палец пройдет сквозь него, вы поймете, что спите.
  • Вы также можете внимательно осмотреть свои руки и ноги. Во сне они обычно искажаются.
  • Посмотрите на часы или страницу текста в книге, затем быстро отведите взгляд и посмотрите назад. Во сне время или текст могут измениться, но в реальном мире они останутся прежними.

5. Используйте технику MILD.

Техника МИЛД расшифровывается как Мнемоническая индукция к осознанному сновидению. Каждую ночь, засыпая, повторяйте про себя одну и ту же фразу. Это должно быть примерно так: «Я буду знать, что я сплю» или что-то подобное. Продолжайте повторять это, пока не заснете.

Повторяя эту мантру, вы побуждаете свой мозг осознавать, когда вы начинаете видеть сны, увеличивая ваши шансы на осознанное сновидение.

6. Попробуйте снова заснуть.

Когда вы просыпаетесь от сна, оставайтесь в постели и записывайте все, что вы помните, в журнал сновидений.Затем закройте глаза и попробуйте снова заснуть, сосредотачиваясь на сне. Проиграйте сон в уме, но на этот раз представьте, что вы осознали, что спите. Сосредоточьтесь на этом, когда снова засыпаете.

7. Вызвать сонный паралич.

Вместо №6 вы можете попробовать этот альтернативный метод, известный как осознанное сновидение, вызванное пробуждением.

Когда срабатывает будильник, старайтесь держать глаза закрытыми. Вы хотите как можно скорее снова заснуть, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы записать свой сон в дневник.Когда вы лежите в постели с закрытыми глазами, держите свой ум сосредоточенным и осознанным, чтобы увеличить ваши шансы на осознанный сон.

Тем не менее, знайте, что, не давая своему телу заснуть, удерживая свой ум в сознании, вы можете испытать ощущение, известное как сонный паралич. Некоторых это может очень тревожить, поскольку ваше тело будет чувствовать себя неспособным двигаться, когда оно снова засыпает. Просто напомните себе, что вы в безопасности и что вы делаете это, чтобы увидеть осознанные сны.

Если вы воспользуетесь этим методом, вы попадете в хорошую компанию. Многие выдающиеся мыслители и художники вызывали сонный паралич, чтобы помочь им придумывать свои величайшие произведения, в том числе Бенджамин Франклин, Сальвадор Дали и Мэри Шелли.

8. Используйте технику пробуждения обратно в постель.

Техника пробуждения обратно в постель включает планирование сигналов будильника, чтобы максимизировать ваши шансы на пробуждение во время быстрого сна, чтобы, когда вы снова засыпаете, вы с большей вероятностью снова войдете в свой сон.

Установить будильник 4.Через 5, 6 или 7 часов после первого засыпания. Выберите только один из таких случаев. 6-7-часовая отметка с большей вероятностью застанет вас во время фазы быстрого сна, поскольку во второй части ночи фаза быстрого сна длится дольше.

Когда будильник сработает, не спите от 30 до 60 минут. Записав свой сон в дневник, встаньте с постели и сделайте что-нибудь. Вы хотите, чтобы ваш мозг просыпался, а ваше тело оставалось сонным. Затем вернитесь в кровать, сосредоточьтесь на своей мечте и попробуйте снова заснуть.

* Примечание. Мы не рекомендуем этот метод в качестве долгосрочной практики в Tuck. Нарушение быстрого сна приводит к депривации сна , что имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего здоровья.

9. Займитесь видеоиграми.

Если вы хотите больше играть в видеоигры, вот отличное оправдание: одно исследование 2017 года показало, что частые видеоигры связаны с лучшей способностью запоминать свои сны, как осознанные, так и регулярные.Корреляция имеет смысл, поскольку видеоигры часто погружаются в вымышленный, очень динамичный мир, где они могут контролировать свои движения и некоторые аспекты сюжета.

Согласно этому исследованию, частые видеоигры могут улучшить воспоминания о вашей мечте! Просто не забудьте отложить контроллер по крайней мере за 1 час до сна, чтобы вы могли привести свой разум в более спокойное состояние перед сном.

10. Постарайтесь осуществить свою мечту.

Если вы начинаете видеть осознанные сновидения, поздравляем!

Не расстраивайтесь, если сначала у вас будет много фальстартов.Вначале очень часто бывает трудно проводить долгое время во сне. Многие начинающие осознанные сновидения настолько взволнованы осознанием того, что они находятся в осознанном сне, что случайно просыпаются.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *