Как входить в осознанный сон: «Как легче и быстрее всего научиться входить в осознанный сон?» – Яндекс.Кью

Осознанные снoвидения: как решать свои проблемы, не просыпаясь | by Sergei Pankov | Reminder

Управляя сном, мы можем побеждать фобии, бороться с физическими недугами и даже улучшать спортивные показатели

Photo by Denys Nevozhai on Unsplash

Если вам 30, вы проспали уже минимум десять лет. Приготовьтесь спать еще 15. Мы проводим во сне примерно треть жизни. И наука даже точно не знает, зачем мы это делаем. Известно только то, что без сна просто не выжить. И еще то, что во сне с нами происходят удивительные вещи, часто недоступные наяву. Там есть все, что мы ищем в кино или виртуальной реальности. Нет только нас. Засыпая, мы теряем свое «я». Чтобы воспользоваться неограниченными возможностями сна, нужно научиться сохранять сознание, когда спишь.

Это не сон наяву, не психоделический трип, не астральное путешествие и не маркетинговый ход производителей энергетиков. Формула осознанного сновидения — обычный сон плюс сознание. Как она работает?

Начнем с отличительных признаков. Немецкий психолог Пауль Толи насчитал их семь. У вас осознанное сновидение, если:

• вы отдаете себе отчет, что спите и видите сон;
• можете контролировать ход сновидения;
• мыслите во сне ясно и четко;
• помните о своей жизни до сновидения так же хорошо, как наяву;
• различаете запахи, прикосновения, звуки и вкус;
• понимаете, что именно происходит с вами во сне;
• фиксируете хронологию приснившихся событий.

Однако Стивен Лаберж, гуру и основоположник научного подхода к осознанным сновидениям, считает, что контроля в осознанных сновидениях может и не быть. Есть обычные сны, где мы можем направлять ход событий. И осознанные сны, в которых сюжет развивается помимо нашей воли.

Дирдри Баррет, эволюционный психолог из Гарварда, считает: спящий, если он себя сознает, должен понимать, что в мире сна не действуют законы физики. Осталось понять, как проверить во сне, зависит ли сила взаимодействия двух неподвижных точечных зарядов от расстояния между ними? (Это закон Кулона.)

Самую простую классификацию предлагают на профильных форумах: если у вас будет осознанное сновидение, вы это точно поймете.

Если коротко — да. Но длинный ответ гораздо интереснее.

Reminder переехал! Полностью прочитать статью можно у нас на сайте.

На границе миров: 8 фильмов, в которых сон перемешался с реальностью — Что посмотреть

Ко Всемирному дню сна мы собрали несколько захватывающих фильмов о сне и коме, взаимосвязанных с реальностью.

Кома

2018

Большое кино

Талантливый архитектор Виктор попадает в серьезное ДТП и оказывается в коме. Когда мужчина приходит в себя, он понимает, что мир вокруг изменился: все выглядит так, будто сделано в спешке и руками, растущими откуда-то сильно ниже штатного места, а его жизнь в опасности — кругом агрессивные монстры. Трое незнакомцев спасают Виктора и объясняют, что он попал в мир, сделанный из обрывков воспоминаний тех, кто находится сейчас в пограничном состоянии.

Начало

Inception, 2010

Legendary Pictures

Промышленный шпион Доминик Кобб, умеющий строить сложнейшие многоходовки, мастерски вторгается в чужие сны при помощи технологий и своей команды специалистов. Новый заказ оказывается самым сложным в его жизни: нужно внедрить наследнику многомилионной компании мысль, которая разрушит империю изнутри. Беда в том, что для всей команды Кобба это задание может стать последним.

Кошмар на улице Вязов

A Nightmare on Elm Street, 1984

New Line Cinema

Группу старшеклассников одной из школ Спрингвуда преследует один и тот же кошмарный сон, в котором за ними гонится и кромсает на куски изуродованный человек в шляпе и с ножами на своей перчатке. Первое время это кажется странным совпадением, но вскоре те, кого этот монстр поймал и поранил, начинают умирать во сне.

Паприка

Paprika, 2006

Madhouse

Из научной лаборатории, занимающейся исследованием сна, похищены три прибора, разработанные, чтобы влиять на сновидения психологически нестабильных пациентов. Благодаря этим аппаратам можно внушить любую мысль, пробраться в сознание любого человека и навсегда изменить мир. Чтобы найти пропажу, на поиски грабителей отправляют Паприку — восемнадцатилетнюю девушку, обитающую в мире снов.

Ванильное небо

Vanilla Sky, 2001

Paramount Pictures

У богатого и красивого Дэвида было то, о чем другие могут только мечтать: успешная карьера, собственный бизнес, красавица-невеста, дорогая машина, квартира в дорогом районе и внешность, открывающая любые двери. Но после страшной аварии он потерял все, что имел. Несмотря на это, Дэвиду удается восстановить свою внешность и здоровье и зажить снова счастливой жизнью ровно до того момента, как он начнет терять связь с реальностью.

Коматозники и Коматозники

Flatliners, 1990/2017

Cross Creek Pictures

Студенты-медики решили поэкспериментировать, отправляя друг друга в состояние клинической смерти. Тем, кто оказался «за гранью», удалось улучшить память и умственные способности, не говоря о преодолении страхов. Но с каждым разом они «умирают» на все более долгий срок. Психика и доверие друг к другу рушится, и однажды один из них может не проснуться.

Матрица

The Matrix, 1999

Warner Bros.

Простой хакер Нео вдруг узнает, что реальность вокруг — лишь иллюзия, внушаемая людям машинами, для которых мы только поставщики энергии. Герой отказывается подчиняться «хозяевам» и присоединяется к сопротивлению людей, проснувшихся от сладкого сна.

17 марта 2021

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Наши сновидения: Посторонним вход разрешён?

Должны ли мы опасаться того, что кто-нибудь посторонний может проникнуть в наши сны для получения важной информации или внушения нам опасной идеи через подсознание? Последние исследования в сфере сомнологии или науки изучения сновидений показали, как велика опасность стать во сне жертвой чьих-либо манипуляций.

Агент Дом Кобб и его помощники занимаются промышленным шпионажем. Кобб создал специальное оборудование, с помощью которого он проникает в подсознание жертв и извлекает нужную информацию в то время, когда они наиболее беззащитны: во сне. Для этого используется наркотическое средство под названием «Сомнацин», доза которого вводится им внутривенно через управляемое с помощью компьютера устройство.

Этот метод Кобб успешно применял долгие годы, но затем он получает новый заказ, выполнить который намного труднее, чем все предыдущие. На этот раз ему нужна не информация из памяти своей жертвы, а наоборот, требуется внушение одному очень богатому бизнесмену мысли, реализация которой приведёт его к полному финансовому краху. Заказчик является конкурентом этого бизнесмена. Теперь, чтобы во сне не обнаруживая себя проникнуть в подсознание человека, Кобб должен попасть в стадию самого глубокого сна. Для этого он создаёт сон внутри сна, в котором спящий видит, что он спит. Именно в нём и совершается преступление. Неясно лишь одно: сможет ли Кобб вернуться из него в реальную жизнь?

Это – сильно сокращённое описание экшн-триллера «Начало», который является не только самым успешным, но и самым потрясающим боевиком 2010 года. Многие считает его научно-фантастическим фильмом. Однако, на самом деле, в нём представлены новейшие достижения в области нейронауки, которые позволяют приблизиться к разгадке тайн наших сновидений.

Каждый человек видит в среднем от 4 до 5 снов за ночь, при этом больше всего – во время фазы быстрого сна (быстрого вращения глаз). При этом глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками, что свидетельствует о максимальной активности мозга, как в состоянии бодрствования. Представляется целесообразным отметить, что сновидения занимают примерно 20 % времени, когда человек находится в состоянии сна. Это означает, что каждый из нас за всю жизнь видит сны почти 6 лет.

Лишь рептилиям и амфибиям, по-видимому, ничего не снится. Вероятно, их мозг неприспособлен для сновидений. Все теплокровные млекопитающие и птицы видят сны. Сновидения возникают в стволе головного мозга, который начал развиваться ещё во времена доисторических ящеров. Отсюда осуществляется управление основными жизненно-важными функциями, среди которых – пульс, дыхание, кровяное давление, защитные рефлексы (чихание и рвота). Кроме того, этот отдел мозга отвечает за сон.

Следует также отметить ещё одну особенность ствола мозга, а именно – постоянное непреднамеренное продуцирование очагов возбуждения, происходящее по неясным пока причинам. Когда мы бодрствуем, корой головного мозга или человеческим разумом, осуществляется сверка неконтролируемой активности ствола мозга с реальностью, т.е. синхронизация сигналов из мозгового ствола с сигналами органов чувств (зрения, слуха, обоняния, осязания, вкуса). При этом вся нерелевантная информация из ствола мозга просто удаляется.

Однако во время сна органы чувств не передают никакой информации или лишь малую её часть, потому что наши глаза закрыты, слух не обострён, и даже обоняние работает вполсилы. В данной ситуации разум пытается с помощью воспоминаний и мыслей из подсознания хоть как-то упорядочить продуцируемую в стволе мозга хаотичную информацию. Результатом этого становятся наши сны.

Тот, кто проникает в них, получает доступ к сокровенным тайнам, хранящимся в голове человека. Во сне нет ни табу, ни каких-либо границ. Здесь можно абсолютно всё: ходить под водой, летать по воздуху, манипулировать временем. Во сне могут реализоваться сексуальные фантазии или привидеться самые страшные кошмары. Некоторые люди заново переживают во сне своё прошлое, а другие заглядывают в будущее.

Иногда происходят творческие озарения и возникают гениальные идеи. Так, Полу Маккартни из группы «Битлз» приснилась мелодия хита „Yesterday“. А в 1861 году задремавшему за своим рабочим столом немецкому химику Августу Кекуле привиделась во сне готовая формула кольцеобразного бензола. Примерно в то же время русскому учёному Дмитрию Менделееву приснилась периодическая система химических элементов, устанавливающая зависимость различных элементов от заряда атомного ядра.

Вопрос о пользе сновидений является спорным. По мнению австрийского врача и психоаналитика Зигмунда Фрейда, сны открывают путь в подсознание. В них проявляются глубоко скрытые мотивы поведения человека и его пороки. Его коллега Карл Юнг считал сны своего рода проявлением коллективной культурной памяти. Сегодня нейронаука полагает, что сновидений играют важную роль в обработке и хранении информации в голове человека.

Одни учёные считают, что во сне происходит очищение мозга от избыточной и ненужной информации. Другие утверждают, что в кошмарных снах ужасные сценарии проигрываются именно для того, чтобы подготовить психику человека к возможным кризисным ситуациям в реальной жизни. Третьи полагают, что полученная в течение дня информация сохраняется и помещается в долговременную память. По-видимому, события дня сначала временно кодируются в мозге, при этом оставляя в нём неустойчивый нейронный след. И только во сне этот след фиксируется, чтобы затем не затеряться. Для наглядности это можно сравнить с тем, как тончайшая линия, оставленная волоском кисти, обводится толстым фломастером. Установлено, что последствиями недосыпания являются рассеянность, ослабление сообразительности и ухудшение способности к обучению. Постоянное недосыпание может стать причиной депрессии.

Проблема изучения снов состоит в том, что до недавнего времени не было возможности наблюдать за процессом их протекания. Исследователям приходилось будить спящих и задавать им вопросы. При этом возникала ещё одна трудность: сновидения не сохранялись в кратковременной памяти. Во время сна, в процессе его формирования, концентрация серотонина (гормона счастья) снижена, а концентрация необходимого для запоминания ацетилхолина (медиатора нервных импульсов), напротив, увеличена. После пробуждения мозг тут же заполняется серотонином, и наши сновидения забываются.

С начала 2008 года специалисты нейролаборатории в японском городе Киото проводят эксперименты с помощью компьютерной программы, которая может «читать» сны. Правда, в это время спящие должны находиться в магнитно-резонансном томографе, который сканирует их мозг. Полученная информация служит основой для визуальной реконструкции отдельных фрагментов из сна. Немецкому когнитологу Джону Дилану Хайнсу из Института когнитивной психологии и нейрофизиологии даже удалось по изменениям мозговой активности предсказать, какое решение примет участник проводимого им эксперимента до того момента, как он сам это осознал.

Полученные результаты были восприняты коллегами-когнитологами с некоторым опасением. Поэтому Хайнс считает необходимым разработку нового документа, регламентирующего этические аспекты проведения подобных процедур, то есть возможности их использования. Промышленный шпионаж наверняка останется под запретом. Но вот разрешат ли в будущем для борьбы с терроризмом использовать в аэропорту вместо микроволновых сканеров, создающих полное изображение тела человека, сканеры головного мозга?

Чтение мыслей и снов – это всего лишь первый шаг на пути к тотальному контролю над подсознанием. Гораздо заманчивее и сложнее – внедрять в него чужие идеи. Следует сказать, что здесь нейронаука делает огромные успехи. Оборонное научное агентство DARPA Министерства обороны США разработало управляемый с помощью микропроцессора ультразвуковой боевой шлем, который воздействует на нужные области мозга солдат. Звуковые волны проникают туда и существенно влияют на поведение военных: повышают бдительность и скорость реакции, подавляют страх, снижают усталость, и чувствительность к боли. Подобная технология может быть использована и в сомнологии.

Занимающийся промышленным шпионажем Дом Кобб, агент из триллера «Начало», роль которого исполняет Леонардо Ди Каприо, не использует ни сканеров, ни ультразвуковых шлемов для проникновения в сны своих жертв. Он отправляется туда сам. Во сне.

Как известно, такая процедура использовалась ещё в глубокой древности. Она называется «параллельный сон». В нём несколько человек видят одинаковый сон. Шаманы индейцев пользовались им в медицинских целях. Тоже самое используют и гуарани – народ смешанного индейско-испанского происхождения, составляющий основное население Парагвая, коренные жители Малайзии и, как минимум, десятка два народностей в бразильском штате Амазонка. Для достижения наибольшего эффекта при использовании этой процедуры участвующие в ней люди ложатся головой к голове. Но есть сведения и о параллельных снах людей, находящихся на расстоянии нескольких тысяч километров друг от друга.

Сомнолог Линда Магаллон упоминает об одном случае, произошедшем в 1865 году. Тогда студенту юридического факультета Генри Брауну приснился странный сон:  будто бы он лежит на улице Нью-Йорка и какой-то бородатый, неопрятный мужчина хватает его одной рукой за горло, а другой замахивается на него топором. Он слышит испуганные крики своих друзей, но уже слишком поздно. Топор раскроил ему череп.

На следующий день однокурсник Генри с ужасом рассказывает ему о своём кошмарном сне: будто бы он шёл с друзьями по улице Нью-Йорка, как вдруг услышал крики. Он обернулся и увидел, что на Генри Брауна напал какой-то бродяга. Вместе с друзьями он бросается ему на помощь, но, увы, прежде, чем они успели что-то предпринять, топор обрушился тому на голову.

Чуть позже Браун навестил своего друга. Жена друга рассказала, что недавно мужу приснился жуткий сон, в котором кто-то хотел убить Генри. Тот попытался прийти ему на помощь, но к тому времени было уже слишком поздно. Незнакомец убил его тяжёлой дубиной. В этот момент друг Брауна перебил жену и уточнил, что это была не дубина, а топор.

Таким образом, этот кошмар приснился, по-видимому, как минимум, трём людям одновременно. Если бы они были обучены осознанным сновидениям, то смогли бы управлять своим сном, и возможно, предотвратить убийство.

Осознанные сновидения также называются ясными и отличаются от обычных тем, что спящий может их контролировать. Люди с такой способностью называются онейронавтами. Агент Кобб из фильма «Начало» обладал этим даром. Однако им интересуются не только сценаристы Голливуда.  Примерно 80%  людей в состоянии обучиться осознанным сновидениям. Особенно легко это удаётся игроманам, возможно, потому что они привыкли часами сидеть за компьютером и заниматься одним и тем же делом. Именно наличие способности концентрировать внимание необходимо для овладения техникой осознанных сновидений. Онейронавты учатся постоянно спрашивать себя во сне: сплю ли я или нет? Некоторые, как Кобб, используют так называемый тотем, чтобы контролировать своё состояние. Тотем Кобба – это волчок, который во сне непрерывно вращается, но в реальности, конечно же, через некоторое время останавливается. В осознанном сновидении спит лишь тело, а сознание контролирует, какие сны формируются в подсознании. Поэтому онейронавты могут непосредственно на месте изменять архитектуру сновидения, использовать альтернативные формы поведения и руководить действующими лицами так же, как режиссёр фильма – актёрами.

В фильме Кобб работает с профессиональной командой из хорошо обученных онейронавтов, которые во сне могут справляться со сверхсложными задачами, например с чтением мыслей. Некоторые из персонажей фильма окружают себя в сновидении даже вооружёнными телохранителями, которые должны защищать их от кражи мыслей. Но и это не проблема для опытных онейронавтов, которые способны также в любое время или, как говорится, по ходу пьесы вносить изменения в «сценарий» сна.

Кроме того, уже существует психотехника для целенаправленного проникновения в чужие сны. Хотя она носит безобидное название «Символдрама» или «Кататимное переживание образов», метод «сновидений наяву» – одно из направлений современной психоаналитически ориентированной терапии, тем не менее, она является одним из наиболее мощных инструментов манипулирования нашим подсознанием. Символдрама используется многими терапевтами, главным образом в Германии, для лечения психических расстройств. «Отцом» данной психотехники в 50-ые годы прошлого века стал Ганс Карл Лойнер. Теперь она признана даже медициной. В ходе этой процедуры врач вводит своего пациента в состояние осознанного сна, сценарий которого создаётся и управляется им извне.

К примеру, от пациента требуется во сне взобраться на гору, или пройтись под водой по дну моря, или превратиться во льва. При этом врач часто проникает в его самые интимные и сокровенные чувства и мысли. Использовать символдраму рекомендуется при кризисе отношений, сексуальных расстройствах, депрессиях и неврозах навязчивых состояний. Если вам повезёт и вы найдёте хорошего специалиста, то символдрама поможет в короткие сроки. В противном случае может развиться острый психоз.

В фильме «Начало» манипулирование сновидениями имело печальные последствия для его героев. Обычно сильный шок или даже смерть во сне немедленно возвращает спящего человека в реальность. Это пережитое во сне состояние называется выбросом, после которого спящий просыпается в своей постели весь в поту. Однако тот, кто в состоянии осознанного сна слишком глубоко туда проникает, рискует больше не вернуться в реальность.

Вместо этого подсознание человека погружается в лимб – самый низший уровень сна, чистое подсознание, в котором связь мозга с реальностью практически потеряна. Находящиеся в лимбе не помнят, что они во сне. В католической теологии это – преддверие ада, где обитают после смерти некрещеные дети. В теории сновидений это область, в которой могут быть неизлечимо повреждены мозг или его отделы. Тот, кто вернётся оттуда, больше не будет тем человеком, которым он был перед сном.

Тайну сновидений мы, возможно, уже во многом и раскрыли, но вот их влияние – всё ещё нет.

Научный журнал «РМ», 2010. Перевод с немецкого А. Злобина и П. Мурашовой.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как я неделю спал с украинским гаджетом Luciding, который позволяет контролировать сны

26 Марта, 2015, 19:00

31031

Около месяца назад в распоряжении редакции AIN.UA оказался прототип одного из самых загадочных гаджетов украинского производства — Luciding. Его разработчики утверждают, что, надев устройство на голову на ночь, человек сможет контролировать свой сон и управлять его содержанием. Кроме этого, можно постараться «запрограммировать» сон, который приснится вам в ближайшую ночь. Основатель проекта Никита Антонов шел к созданию сервиса на протяжении пяти лет, а источником вдохновения для него служила книга Карлоса Кастанеды «Учение дона Хуана». В этой статье мы расскажем о впечатлениях двух бета-тестеров Luciding.

Перед тем, как приступить к рассказу про саму процедуру тестирования — несколько слов о том, как выглядит и работает устройство. Гаджет выполнен в форме тонкой повязки из гипоаллергенной ткани с застежкой в форме стрелки спереди. На внутренней стороне повязки расположены четыре датчика-электрода, которые по внешнему виду напоминают электронные батарейки для калькуляторов. Когда повязка надета на голову, то два датчика соприкасаются со лбом, а еще два находятся за ушами. Также в Luciding встроен Bluetooth-модуль, с помощью которого можно проверить включено ли устройство. Заряжается гаджет через microUSB кабель, а одного заряда батареи хватает примерно на 2-3 ночи использования.

Суть работы устройства состоит в том, что оно, подобно аппарату для электроэнцефалограммы, исследует активность головного мозга и определяет, когда у человека наступает фаза быстрого сна. Именно в этот момент Luciding включается и посылает 30-секундный электрический сигнал на частоте 40 герц, который практически равен частоте работы мозга. «Этот сигнал и помогает осознать, что ты спишь и видишь сон, а следовательно, можешь им управлять. Насколько безгранично наше воображение, настолько красочными и разнообразными могут быть ваши осознанные сны: от путешествий по миру и во времени — до встреч с ушедшими людьми и полетов в космос», — убежден технический директор и сооснователь компании Михаил Скричевский.

Платы устройства

В нашем распоряжении оказался 17-ый прототип устройства и его создатели честно предупредили, что гаджет работает нестабильно и гарантировать погружение в осознанные сновидения они не могут. На момент выхода этого материала, у Luciding почти готова финальная 35-ая версия в новом дизайне от АртКБ и множеством других улучшений. Именно она будет рассылаться заказчикам. Лаборатория и завод, где тестируются и производятся устройства, находятся в Новосибирске, откуда готовые образцы попадают в Киев. Кстати, по предзаказам уже было продано 40 девайсов, за которые ценители осознанных сновидений заплатили в среднем по $200. В будущем цена возрастет примерно в полтора раза. Вот как выглядит Luciding после извлечения из коробки.

Создатели гаджета рекомендовали засыпать не очень поздно, желательно около 10 часов вечера, и очень советовали исключить употребление алкоголя перед сном. В первую ночь я сделал все наоборот — выпил полбутылки сухого красного вина и лег спать около полуночи, предварительно зарядив и надев устройство на голову. Во время сна у меня возникало очень странное ощущение, что я постоянно нахожусь в сознании и не сплю. Кроме того, я просыпался и тут же же засыпал просто бессчетное количество раз. Что касается снов, то мне снилась какая-то бабушка, которая зачем-то преследовала меня всю ночь.

На следующий день я ограничился всего двумя бокалами вина и лег спать пораньше. Вот отрывок из дневника, написанного на следующее утро.

Не очень удобно зафиксировал устройство, оно давило на голову, поэтому, всю ночь ворочался и не мог нормально уснуть. Часов в пять утра снял девайс, уснул и тут же ушел на поиски артефакта в радиоактивное подземелье. Почти дошел до цели, но на пути встретились бойцы вооруженного батальона «Айдар», который искал ту же штуку, что и я. Пришлось пояснять, что я тоже за Украину и им не помеха. Дальше пошли вместе, но вскоре встретили непреодолимое препятствие в виде будильника. Пожелали друг другу удачи и расстались до новых встреч. Все это время было ощущение, что могу контролировать свои действия и прервать сон в любой момент.

Фотография, конечно же, постановочная, но примерно так должен выглядеть спящий человек с гаджетом на голове

Следующие три ночи были разными — от полного отсутствия снов до ярких и красочных сновидений с погонями, перестрелками и полетами на другие планеты. Как и раньше, было ощущение того, что могу проснуться в любой момент, но полного контроля над сном достичь не удалось. В последнюю перед публикацией ночь, я вынужден был снять устройство спустя два часа после засыпания, потому что электроды, казалось, раскалились и издавали неприятные электрические импульсы. Хотя, конечно же, это было субъективное впечатление — металл оставался все таким же холодным.

Для полноты эксперимента, я отдал устройство на тестирование знакомой девушке. Ее впечатления были несколько иными. В первую же ночь, Ане показалось, что она слышит плачущих младенцев, и ей это не очень понравилось. Она также рассказала, что во время «сна» у нее в несколько раз обострились чувства, и каждый шорох воспринимался как землетрясение. Более того, свое ночное путешествие она описала как нечто деструктуризирующее работу ее мозга. Ощущения полноценного сна не было — казалось, что она находится между сном и реальностью. Утром, уже без устройства, ей удалось погрузиться в настоящий сон — снились знакомые, с которыми накануне общался и я, куда-то направляющийся в поезде.

А вот спустя два дня ей удалось погрузиться в настоящий осознанный сон. Публикуем этот отзыв в оригинале:

По запоминаемости сон поделен на несколько частей.

Часть 1. Обнаруживаю себя где-то в скверной скалистой местности, по атмосфере напоминающий логово Горлума из «Властелина Колец». Точно не могу вспомнить, что я там делаю, со мной, кажется,  находится брат, который ныряет в прозрачную воду и старается что-то отыскать на дне. Зовет меня. Я колеблюсь некоторое время, потом отправляюсь за ним, осознав вдруг, что я сплю с Люси (Luciding — ред.), и, если мне вдруг станет холодно или некомфортно в воде, то в любой момент я могу проснуться. Но в этот же миг я понимаю, что просыпаться вовсе не хочу, потому что изрядно кайфую от того, что у меня таки получилось погрузиться в осознанное сновидение.  Тут стоит сделать небольшое лирическое отступление: несколько лет назад, еще в школе, после прочтения небезызвестной книги Карлоса Кастанеды, я пыталась практиковать ОС и несколько раз добилась такого же эффекта, который был у меня этой ночью с Люси.

Часть 2. После поисков чего-то в ущелье я обнаруживаю себя в католическом храме эпохи Возрождения. Нарядный падре надевает умопомрачительный перстень на мой безымянный палец. Вся обстановка и атмосфера напоминает тайное масонское собрание. Смотрю на свою руку – кольцо мне ужасно велико, стоит опустить ее — и масонский аксессуар упадет на землю. Немного не по себе. В этот момент осознаю, что это сон и вспоминаю, что надо записать его в блокнот.

Часть 3. Я в традиционном мелком итальянском ресторане записываю в блокнот свой сон. Какой-то рабочий постоянно ходит мимо, нахально задевая меня каждый раз. Негармоничность ситуации заставляет меня понять, что я не проснулась по-настоящему. Продиктовываю себе в уме весь сон, чтобы хорошо запомнить его и, проснувшись, в реальности записать. Решаю просыпаться, но понимаю, что все мое естество против этого – хочу еще остаться в этом состоянии, уж больно оно привлекательно. Задумываюсь и понимаю, что эта чертовка Люси и ее воздействие становится чем-то напоминающим наркотик. Так здорово ощущать осознанный контроль над своими снами, что совершенно не хочется просыпаться. Через некоторое время открываю глаза в полной эйфории – бегу записывать все со мной произошедшее. С нетерпением теперь жду новых впечатлений и открытий.

Остальные ночи были похожи на мои — от полностью неудачных, до наполненных яркими снами. Впрочем, мы уже писали выше, что новая версия гаджета, которая вот-вот поступит в продажу должна работать намного стабильнее и эффективнее. По крайней мере, так утвержают ее создатели. Кстати, недавно в магазине Android и AppStore появились бесплатные приложения Luciding, где пользователи гаджета могут выкладывать свои сны и делиться ими с людьми по всему миру. Кроме того, создатели планируют брать с пользователей устройства ежемесячную плату в $30.

В целом же, устройство оставило достаточно неоднозначные впечатления. Человеческий мозг — это довольно сложная штука, и перед тем, как вмешиваться в его работу, нужно досконально изучить все последствия такого вмешательства. Многие участники украинского стартап-сообщества, которых мы спрашивали про Luciding, считают, что перед поступлением в массовую продажу устройство должно обязательно пройти медицинскую сертификацию. С другой стороны, гаджет совершенно потрясающе работает и при умелом выходе на зарубежные рынки и работе над ошибками может повторить, а то и превзойти успех устройств виртуальной реальности. А недостатки — у кого их не бывает? Ребята только в начале большого пути.

Твой сон — твои правила. Интервью с охотником за сновидениями

Устройство получило название Lucid Dreamer. Пока лишь существует его прототип, и, чтобы наладить серийное производство, исследователи запустят в середине сентября кампанию по сбору средств на краудфандинговой платформе Kickstarter. О том, как работает прибор, из чего он состоит и как влияет на физиологию мозга и сон, корреспондентам Лайфа рассказал один из разработчиков и идейный вдохновитель изобретения — Андрэ Кайзер.

Лайф: Андрэ, расскажите о себе, как вам пришла в голову идея такого необычного прибора?

Андрэ Кайзер: Изначально я просто занимался неврологией. Я начал изучать техники нейромодулирования (целенаправленное изменение характеристик работы нервной системы. — Прим. ред.) примерно в 2009 году — хотел понять, как определённые приборы и методики, используемые в нейронауках, могут повлиять на активность головного мозга человека и к чему это может привести. У меня множество статей на разные темы: человеческое сознание, функционирование памяти и прочее — различные сферы когнитивной деятельности человека. Сейчас я работаю над рядом продуктов для разных рынков, имеющих отношение к неврологии.

Л.: Какие, например? 

А.К.: Моя последняя разработка называется Lucid Dreamer (условно можно перевести как «Осознанный сон», а буквально «Ясносновидец». — Прим. ред.). Этот продукт основан на исследовании, опубликованном в 2014 году. В нём было показано, что, когда вы прикрепляете электростимуляторы к голове во время сна, обычные сновидения можно превратить в «осознанные» (сознательно управляемые). Это как будильник, который раздаётся у вас в голове во время сна, и вы как бы просыпаетесь внутри своего сновидения, но в то же время осознаёте, что спите. Поверьте, это действительно впечатляет! Как будто кто-то зажигает свет и вы оказываетесь в своём сне, вы наблюдаете за ним, это похоже на виртуальную реальность!

Что ещё интереснее, вы можете контролировать свой сон. Так, осознавая, что спите, вы можете начать совершать определённые манипуляции в своём сне (смотреть на свои руки или разглядывать себя в зеркале). Конечно, чтобы этому научиться, потребуется некий промежуток времени. Но, как только вы начнёте это практиковать, с каждым разом вам будет всё лучше и лучше удаваться контролировать свой сон. Всем сначала обычно хочется полетать во сне, но потом некоторые люди используют управляемый сон даже для спортивных тренировок, отрабатывая какое-либо сложное движение, например.

Л.: Человек сам выбирает, что делать, или следует определённому сценарию, как в компьютерной игре?

А.К.: В процессе превращения сна в реальность всегда участвует ваше воображение, поскольку всё во сне происходит как бы в некоем пространстве, которое априори было придумано вашим воображением. Поэтому, если вы осознаёте, что находитесь во сне, вы можете использовать своё воображение на полную мощность, чтобы что-либо в нём поменять.

Л.: Но ведь вполне возможно же и без вашего устройства попасть в такой сон. Я, например, периодически их вижу, но просыпаюсь в момент, когда начинаю осознавать. 

А.К.: Лишь 20 процентов взрослых регулярно видят осознанные сны. Обычно люди даже не понимают, что такое осознанный сон, и не знают, что это феномен, который изучается учёными. В большинстве случаев осознанный сон не длится долго, поскольку от впечатлений вы начинаете испытывать возбуждение и от этого просыпаетесь. Однако существуют техники для увеличения длительности осознанных снов. Например, можно посмотреть на свои руки во сне, потом сложить их вместе и потереть — это позволить продлить сон. Ещё одна техника — начать крутиться вокруг себя во сне. Это тоже работает. Почему именно так происходит, никто не знает. Это просто было открыто как факт. Существует большое мировое сообщество, которое занимается изучением осознанного сна на практике. Исследователи делают определённые ментальные упражнения для того, чтобы увеличить вероятность увидеть осознанный сон ночью. Это может быть медитация. Например, вы можете поставить будильник на 4 часа утра и, проснувшись, медитировать в течение часа, потом снова лечь спать. Это увеличит шанс увидеть осознанный сон. Точно так же кто-то открыл, что если потереть руки — можно остаться в осознанном сне. Никто не знает почему, но это работает: я лично проверял.

Большинство вещей в осознанном сне воспринимаются по-другому, нежели в реальности. Вы можете начать с попытки полетать во сне. Большинство людей делает именно это в первые разы. Можно полетать сквозь стены, например, или как угодно ещё — как подскажет вам ваше воображение.

Л.: Доктор Кайзер, вы сами проверяли своё устройство на себе?

А.К.: Конечно, я не раз пробовал своё изобретение на себе. Нужно было найти необходимые параметры. Я провёл много ночей с прибором, но у меня не было осознанных снов — не подходили определённые параметры. И вот я каждую ночь определял, что именно не так и исправлял это, подстраивал. Потом я выработал определённую технику и применил её — в ту же ночь мне всё удалось: я увидел осознанный сон! И затем это стало случаться каждую ночь. Я никогда раньше не видел осознанных снов, может, только в далёком детстве, которое я уже не помню. Что ещё интересно, сейчас я стал видеть осознанные сны и без прибора. Возможно, у меня выработалась некая способность.

Многие люди просто не помнят снов. Но в среднем человек видит семь сновидений за ночь! Наш прибор можно настроить: например, задаёте, что вы хотите простимулироваться два или три раза в течение ночи. Устройство начинает стимуляцию, скажем, в 3 часа ночи или около того, прибор сам определит, когда вы начнёте видеть сон. И важно, что осознанное сновидение вы всегда вспомните утром, это не как с обычными снами.

Л.: Не будет ли ваш прибор мешать восстановлению организма во время сна?

А.К.: Осознанный сон — это всё равно сон. Даже с прибором все ваши сновидения всё равно не будут осознанными, обычные сны тоже останутся. Однако это не должно влиять на ваше восстановление. Это разные фазы: сны снятся в фазу быстрого сна, а восстанавливается организм в фазе медленного сна (это довольно спорное утверждение, целый ряд исследований указывают на важнейшую роль фазы REM-сна, или БДГ-сна — быстрых движений глаз, — в восстановлении нормального функционирования нервной системы и психики. — Прим. ред.).

Л.: Опишите, как работает ваше устройство? 

А.К.: Lucid Dreamer работает при помощи методики TACS (transcranial alternating current stimulation — транскраниальная стимуляция переменным током). Транскраниальная означает, что воздействие на мозг производится через череп — слабые электрические импульсы проходят сквозь лобные и височные доли мозга. Обычно используются два электрода. Один, поменьше, располагается над областью, которую необходимо простимулировать, а второй, побольше, на макушке, затылке или даже шее. Электрод-стимулятор всего 3 на 4 сантиметра. Это стандартная схема. Но мы её модернизировали. Во-первых, мы используем клейкие одноразовые электроды, которые можно купить в магазинах. И у нас их уже шесть. Все электроды разной величины. Часть крепится к голове, за вашими ушами. 

На них подаётся переменное напряжение от 5 до 15 вольт. Мы даём очень небольшой ток строго определённой частоты, так как знаем, что 25 герц или 40 герц вызывает осознанный сон. Параллельно измеряется активность мозга, по которой определяется, когда вы начинаете видеть сновидение. Как только это происходит, прибор применяет стимуляцию.

Л.: Какие побочные эффекты может иметь такая стимуляция?

А.К.: Технология TACS, которую мы используем в своём приборе, многократно и тщательно исследована. В экспериментах не было выявлено никаких побочных эффектов. Поэтому можно сказать, что это абсолютно безопасно. Ток очень слабый. Его достаточно для осознанного сна, но никаких других последствий он не может повлечь за собой.

Л.: Возможно ли какое-то воздействие на психику человека?

А.К.: Конечно, теоретически прибор может повлиять на состояние разума. Однако существует много людей, которые практикуют осознанные сновидения очень давно и регулярно, и ничего подобного не случается. Ведь на самом деле это природный феномен, как я уже говорил, 20 процентов людей видят такие сны. Мы просто даём толчок для его развития. Я думаю, наоборот, это может помочь избавиться или изменить кошмарные сны.

Л.: Как вы вообще пришли к идее создания осознанного сна?

А.К.: Когда я писал докторскую, я начал увлекаться нейромодуляцией. Меня интересовало изменение определённой мозговой активности, а именно гамма-ритма, и какой эффект это будет иметь на когнитивные процессы, такие как память. Я обнаружил, что при стимуляции на частоте 40 герц появляется осознанный сон. Я крайне заинтересовался этим феноменом, а у нас в лаборатории были инструменты для его изучения и чтобы создать прибор, который мог бы применяться на практике. Что мы в итоге и сделали.

Л.: Как вы планируете финансировать проект? 

А.К.: Мы хотим привлечь финансирование на Kickstarter, наш проект будет запущен там через пару недель. Нам нужно всего 100 тысяч евро и 6—7 месяцев, чтобы запустить массовое производство устройств.

Л.: Дорого ли прибор будет стоить?

А.К.: Розничная цена на Lucid Dreamer — 495 евро. По предзаказу — 297. Пока у нас есть только прототип.

Л.: А какие конфигурации будут доступны? 

А.К.: У прибора есть различные дополнительные опции. Основной комплект позволит вам вызывать осознанные сны. Но есть ещё проф-версия и коннект-версия. Проф-версия даёт вам доступ ко всем параметрам стимуляции: интенсивность, длительность, частота и так далее.  Коннект-версия включает в себя всё то, что и проф, однако даёт вам возможность соединяться с друзьями, создавать некий портал осознанных сновидений, через который вы можете найти других людей с таким же устройством и попробовать использовать их вместе. Мы пока не знаем точно, возможно ли это, но суть состоит в синхронизации протоколов стимуляции, то есть она, по идее, позволит людям одновременно входить в осознанный сон. Это уже первый шаг к совместному видению снов.

Л.: Большое спасибо за интервью, было очень интересно!

А.К.: И вам спасибо!

Как увидеть осознанное сновидение: пошаговое руководство

Наши сновидения появляются из глубин подсознания, и чаще всего ими, увы, управлять невозможно. Но существует определенная категория снов, в которых каждый из нас может ощутить всю ответственность за исход самого нежелательного кошмара.

Человек действительно может контролировать все происходящие события во сне, при этом понимая, что он спит. Подобные сновидения относятся к категории осознанных. О них и поговорим.

В чем смысл?

Думаю, каждому из нас хоть раз в жизни приходилось видеть кошмарные сны, после которых появлялось необъяснимое чувство тревоги и даже страха. Подобные сновидения мы хотим как можно быстрее вычеркнуть из памяти. 

Но что делать, если кошмары продолжают сниться? Можно контролировать нежелательные события во сне с помощью метода осознанных сновидений, то есть прекратить пассивно наблюдать за страшной картиной, которую рисует нам подсознание, и все-таки попытаться управлять собственным воображением.

Ведь с в состоянии осознанности можно не только изменить события в самом сне, но и осуществить, к примеру, самую большую мечту — научиться летать, избегая падений, путешествовать по экзотическим странам или танцевать. И даже встретиться с человеком, с которым невозможно поговорить в реальной жизни. 

Ярким примером осознанного сновидения стала таблица Менделеева, которую ученый четко увидел в своем сне. Есть случаи, когда с помощью осознанного сновидения людям удавалось увидеть выигрышную комбинацию чисел лотереи, а также получить информацию о своем будущем. 

Главная особенность осознанного сновидения заключается в возможности переживать ситуации, которые невозможны в обычной жизни, и что важно — находить из них выход. Осознанный сон — это лучшая подсказка для человека, которому нужно обязательно найти правильный ключ к разгадке сложного, а порой и судьбоносного вопроса. Но не все так просто, как кажется. Ведь погружение в осознанное сновидение требует заблаговременной подготовки. 

Как увидеть осознанное сновидение? 

1. Если вы часто видите один и тот же сон, во время которого пассивно наблюдаете за развитием событий, — попробуйте изменить события во сне. Для этого перед тем, как укладываться, «запрограммируйте» себя: если приснится тот же сон, то он обязательно станет осознанным. Так, например, если вам часто снится сон, в котором вы становитесь жертвой авиакатастрофы или теракта, то перед засыпанием пообещайте себе, что все события в этом сне закончатся благополучно. И если только увидите знакомый сюжет во сне, попытайтесь осознать, что вы спите и намеренно изменить стечения обстоятельств во время сна.
2. Если в повторяющемся сновидении вы часто видите одинаковые предметы (к примеру, мебель, технику или одежду), то перед засыпанием еще раз вспомните эти вещи. Затем скажите себе, что если вам вновь удастся увидеть знакомые предметы, то вы сразу поймете, что спите, и непременно погрузитесь в осознанное сновидение.
3. Если вы очень хотите погрузиться в осознанное сновидение, то повторите про себя это желание несколько раз перед отходом ко сну. К примеру, если вы с детства мечтали стать кинозвездой, то вспоминайте о своем детском желании как можно чаще перед сном. И тогда вам наверняка приснится сон, в котором вас будут греть лучи славы. И что важно — вы будете четко понимать, что спите и именно во сне осуществляете свою детскую мечту. 
4. Осознанное сновидение также может быть «экспромтом». Если вы понимаете, что вот-вот уснете, произнесите в мыслях свое самое тайное желание. Например: «Хочу пообщаться с Брэдом Питтом». Так вы мгновенно можете оказаться в его компании и самостоятельно раскрутить дальнейший сюжет общения. Но при этом вы будете четко осознавать, что все это — сон, хотя все события будут казаться реальнее реальности.
5. Осознанное сновидение возникает в фазе быстрого, а не глубокого сна. И чаще всего ясные сновидения можно увидеть во время дневного, то есть быстрого, поверхностного сна. Ведь дневная дрема не позволяет нам активизировать свое подсознание, и вы можете четко контролировать происходящие события во сне.

Читать такжеПравильный ужин и отсутствие лишних беспокойств – залог спокойного сна

Как распознать осознанное сновидение?

Неосознанное, глубокое сновидение очень легко отличить от осознанного. В неосознанном сне все события развиваются мгновенно и очень неправдоподобно, благодаря  чему можно понять, что вы спите. В осознанном сновидении человек четко понимает, что спит, поэтому и может сознательно контролировать события в собственном сне. 

Если же вам удалось погрузиться в осознанное сновидение, то главный вопрос теперь заключается в том, как же понять, что вы спите? Стивен Лаберже — первооткрыватель феномена осознанных сновидений дает несколько практических советов, которые позволяют в процессе погружения в сон понять то, что вы действительно спите.

• Зажмите во сне нос пальцами и закройте рот — если вы сможете дышать, значит — вы спите.
• Попытайтесь прочесть дважды один и тот же текст во сне. И если смысл и слова будут меняться, значит — вы спите.
• Если вы не можете вспомнить, что произошло с вами минуту назад, значит — вы спите.
• Сконцентрируйте внимание на своих руках. Если они начнут меняться или искажаться, значит — вы спите.
• Если вы видите отличия в обстановке сновидения и обстановке в реальной жизни, значит — вы спите.
• Если в вашем сновидении ситуация выходит из-под контроля, а события развиваются нереально быстро, значит — вы спите. 

Осознанные сновидения действительно помогают понять, как устроен мир, помогают открыть в себе скрытые таланты и возможности, дают ответы на сложные вопросы и убеждают нас в том, что мы являемся главными сценаристами собственной судьбы. И тот, кто смог увидеть осознанный сон, часто находит ответы на важные вопросы без чьей-либо посторонней помощи. 

Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?

Осознанные сновидения: что это такое, и чем они могут быть полезны | Психология

Возможно ли спать и при этом управлять собой во сне? Да, и у этой практики даже есть особое название. Осознанные сны.

Pexels

Если Вам доводилось спать и понимать, что вы спите и видите сон, — считайте, что вам повезло. Согласно статистике, это случается не с каждым. Хотя бы раз в жизни осознанный сон видели 55% людей. Цифра вроде бы не маленькая, но подобные сновидения все же считаются редким явлением. Поэтому некоторые даже пытаются научиться входить в подобное состояние.

Что такое осознанные сновидения?

Осознанные (или люцидные) сновидения – это состояние вашего сознания, когда вы понимаете, что спите, но при этом можете переживать ситуацию и распознавать свои эмоции и мысли. А еще — влиять на ход действий. Например, изменять то, что вас окружает, идти туда, куда хочется, говорить с кем-то определенным. В общем, полноценно участвовать в процессе, а не просто наблюдать за всем со стороны. Происходят такие сновидения, как и все другие, в фазу быстрого сна. Когда активность головного мозга повышена, пульс учащен, а глазные яблоки двигаются быстрее. К слову, фазу быстрого сна так и называют – БДГ-фаза (от сокращения «быстрые движения глаз»).

Есть ли в них плюсы?

На самом деле осознанные сновидения – не только интересный, но и полезный опыт. Например, он помогает бороться с кошмарами. Ведь «там» вы понимаете, что плохой сон – ненастоящий. Более того, у вас есть возможность переделать его в хороший! По этой причине осознанные сновидения уменьшают тревожность и помогают бороться с фобиями. А еще они способны улучшить моторику и развить творческие навыки.

Визуализация физических движений может улучшить реальную способность их выполнять. Ведь во время осознанных снов у вас активизируется моторная кора мозга. Точнее, та ее часть, которая отвечает за контроль и выполнение движений. Поэтому осознанные сновидения могут использоваться в качестве реабилитационной практики для людей с физическими ограничениями. Или просто для того, чтобы улучшить двигательная активность. Кроме того, некоторые относятся к осознанным сновидениям как к путешествию в виртуальную реальность: вы можете взаимодействовать с разными персонажами и видеть то, чего не существует в настоящей жизни. Еще и бесплатно.

А что насчет минусов?

Unsplash

Техника осознанных сновидений считается безопасной. Но и здесь бывают последствия. Например, у вас могут появиться проблемы со сном или усилиться депрессивные симптомы. А в некоторых случаях эти сновидения еще и приводят к дереализации и диссоциации. Так как граница между реальностью и сном становится очень тонкой, и в какой-то момент вы можете, увы, просто перестать ее замечать.

Что помогает достичь осознанного сна?

Если вы не боитесь рисков, можно попробовать научиться видеть осознанные сны. Из общих правил обычно советуют практиковать хорошую гигиену сна. То есть ложиться и вставать в одно и то же время, не использовать гаджеты перед сном, избегать кофеина и алкоголя во второй половине дня. И обязательно вести дневник сновидений, в котором максимально подробно описывать каждый свой сон. Также полезными практиками считаются медитация и осознанное восприятие, так как это тренирует концентрацию и внимательность. А в 2017 году группа ученых проверила эффективность еще нескольких методов. И они оказались действительно рабочими.

Первый метод – тестирование реальности. Он помогает определить, спите ли вы в данный момент времени. Популярной считается проверка при помощи физического контакта (когда вы зажимаете себе нос или пытаетесь провести пальцы через вторую ладонь). Естественно, если вы во сне, то сможете дышать с зажатым носом, а пальцы пройдут через руку насквозь. Другой способ – чтение текста. Если прочитать строчку в реальности, то через минуту она останется такой же. Во сне же текст будет постоянно меняться.

Второй метод – это резкое пробуждение и повторный сон. Когда вы встаете через 5-6 часов после того, как легли, ждете некоторое время и снова засыпаете. Этот метод должен сразу погрузить вас в БДГ-фазу – ту, в которой обычно и происходят осознанные сны. И третий метод называется мнемонической индукцией (или MILD). Когда перед тем, как заснуть, вы внушаете себе, что в следующий раз, когда вы уснете, сможете понять, что спите. Конечно, ни один из этих методов не обещает результат сразу. Но со временем вы сможете научиться определять момент сна. И тогда перед вами откроется новая реальность. Реальность вашего внутреннего мира и сознания. Готовы ли вы с ней встретиться?

Осознанные сновидения: что это такое, и чем они могут быть полезны was last modified: 1 марта, 2021 by Дарья Рудакова

Что такое осознанный сон?

Осознанное сновидение происходит, когда человек спит, но осознает, что видит сны. В этом состоянии человек может до некоторой степени контролировать повествование своего сна, по сути направляя и направляя его ход.

Поскольку этот тип сна связан с осознанием и отражением этого осознания, он часто ассоциируется с так называемым метапознанием. Метапознание включает осознание и понимание собственных мыслительных процессов.

Исследования показывают, что функции осознанных сновидений и метакогнитивные функции имеют сходные нейронные системы. Это означает, что люди с повышенными способностями контролировать свои мысли могут с большей вероятностью испытывать осознанные сны.

Как и обычные сновидения, осознанные сновидения чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM). Быстрый сон — это фаза сна, которая характеризуется быстрыми движениями глаз, отсутствием мышечного тонуса по всему телу и тенденцией мечтать.

История осознанных сновидений

Осознание состояний сна во время сна играет важную роль в восточных религиозных традициях, включая буддизм. Первое письменное упоминание об осознанном сновидении было описано греческим философом Аристотелем. В своей работе On Dreams он описал достижение состояния осознания своего состояния сновидения.

Хотя это явление впервые было обнаружено и описано тысячи лет назад, только в девятнадцатом веке ученые начали рассматривать осознанные сновидения более формально.Только в последние несколько десятилетий исследователи не использовали объективные научные методы для реального изучения того, что происходит во время осознанного сна.

Исследования 1960-х и 1970-х годов привели к открытию, что осознанные сновидения связаны с быстрым сном, и к созданию электроокулограммы (ЭОГ), которую можно было использовать для обнаружения заранее определенного набора движений глаз, чтобы сигнализировать об осознанности.

Развитие таких технологий, как электроэнцефалограмма (ЭЭГ) и других инструментов, которые позволяют исследователям более внимательно изучить то, что происходит внутри мозга во время сна, привело к расширению исследований изменений активности мозга во время осознанных сновидений.

Как узнать, ясна ли ваша мечта

Во время большинства неосознанных снов люди не осознают, что они спят. Общей характеристикой этих снов является то, что даже когда во сне происходят действительно странные вещи, они кажутся реальными. Только проснувшись, люди понимают, что это был всего лишь сон.

Однако при осознанном сновидении возникает осознание того, что происходящее нереально и что это происходит во сне.Это часто позволяет сновидцу в некоторой степени контролировать происходящее.

Как узнать, приснился ли вам осознанный сон? Некоторые признаки того, что у вас, возможно, был подобный опыт в прошлом:

• Вы осознавали, что спите и мечтаете.
• Ваш сон был очень ярким.
• Вы смогли в некоторой степени контролировать события или декорации во сне.
• Ваши эмоции были очень сильными.

Распространенность

Скольким людям снятся осознанные сны? Как часто они их испытывают? Исследования показывают, что спонтанные переживания осознанных сновидений, как правило, случаются довольно редко, но многие люди сообщают, что имели их хотя бы один раз.Однако частые осознанные сновидения кажутся довольно редкими.

• Примерно у половины людей в течение жизни будет хотя бы один осознанный сон.
• Около 23% людей видят один осознанный сон в месяц.
• Однако только 11% людей сообщают о двух или более осознанных сновидениях в течение месяца.
• Результаты одного исследования показали, что осознанные сновидения чаще встречаются у женщин и могут уменьшаться с возрастом.

Осознанные сновидения, как правило, редки. Даже люди, которые, как известно, часто видят осознанные сновидения, сообщают о том, что видели только один или два таких сновидения в месяц.

Использует

Поскольку осознанные сновидения — это такой яркий опыт, они привлекают тех, кто хочет исследовать свой внутренний мир сновидений с большей осознанностью. Идея осознанных сновидений настолько интригует людей, потому что, как предполагают некоторые исследователи, это «высшая форма иммерсивного опыта».

«[Осознанное сновидение] предлагает (свободный) уникальный и фантастический мир, в котором все может стать возможным или управляемым и ощущается реальным, не подвергая сновидца риску», — предлагают исследователи в статье, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology .По их мнению, именно эта комбинация фантастических сенсорных и эмоциональных переживаний делает осознанные сновидения столь желанными.

Помимо новизны опыта, могут ли осознанные сновидения иметь какое-либо практическое применение? Хотя в этой области необходимы дальнейшие исследования, у нее могут быть некоторые возможные применения. Некоторые потенциальные преимущества перечислены ниже.

Расширенное творчество

Поскольку осознанное сновидение позволяет сновидцу изобретать или создавать что-либо во сне, это может быть захватывающим способом творческого и безопасного исследования в пределах сновидения.

Поскольку сновидец имеет некоторую степень контроля над персонажами, пейзажами и событиями сна, это может быть способом испытать и исследовать то, что человек, возможно, не сможет делать в повседневной жизни.

Люди, которые больше склонны к осознанным сновидениям, также имеют тенденцию оцениваться выше по критериям креативности, но люди также сообщают, что чувствуют себя более творческими и вдохновленными самим опытом.

Меньше кошмаров

Некоторые исследователи считают, что осознанные сновидения могут иметь терапевтический эффект, особенно в отношении кошмаров.Плохие сны могут нарушать сон и играть определенную роль в уменьшении количества и качества сна.

Осознанные сновидения могут позволить людям контролировать свои сны и либо предотвращать кошмары, либо перенаправлять события сна в сторону чего-то более приятного или расслабляющего.

Меньше беспокойства

Некоторые предполагают, что осознанные сновидения могут быть полезны для уменьшения симптомов тревожности или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Поскольку сновидения позволяют людям исследовать ситуации с определенной степенью контроля, они могут заниматься такими вещами, как практика выполнения вещей, которые обычно приносят пользу. они беспокоятся или учатся расслабляться в ситуациях, которые обычно вызывали бы у них стресс, если бы они испытали это в реальном мире.

Другие приложения

Согласно результатам одного исследования, опубликованного в International Journal of Dream Research , наиболее часто цитируемыми приложениями для осознанных сновидений были:

• Развлекается (81,4%)
• Замена плохого сна или кошмара на приятный (63,8%)
• Решение проблем (29,9%)
• Получение творческих идей или идей (27,6%)
• Практические навыки (21,3%)

Такие данные позволяют предположить, что осознанные сновидения могут иметь множество различных применений.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, могут ли люди научиться осознанным сновидениям, и возможные эффекты, которые на самом деле может иметь состояние сновидения.

Исследование осознанных снов

Осознанные сновидения трудно изучать. Поскольку это редкость, трудно найти участников, которые могли бы испытать этот тип сновидений в лабораторных условиях.

Как именно исследователи изучают осознанные сновидения? Во время быстрого сна люди, которые переживают осознанный сон, поддерживают ту же мозговую активность и мышечный паралич, которые являются отличительными чертами быстрого сна.Тем не менее, они могут передавать свой опыт осознанных сновидений посредством заранее определенных движений глаз, которые можно обнаружить и отслеживать.

Хотя исследователи продолжают находить новые способы исследования этого явления, они все еще не уверены, почему людям снятся осознанные сны. Однако исследования показали, что в некоторых отношениях осознанные сновидения могут отличаться от обычных сновидений.

Одно исследование показало, что люди, которые переживают осознанные сновидения, проявляют мозговую активность, которая кажется гибридом быстрого сна и бодрствования.

Другие исследования показали, что определенные области префронтальной коры, по-видимому, проявляют повышенную активность во время осознанных сновидений по сравнению со стандартным быстрым сном. Префронтальная кора — это область мозга, связанная с когнитивными задачами более высокого уровня, такими как принятие решений и вспоминание памяти. .

Исследование показывает, что передняя префронтальная кора, часть мозга, связанная с более высоким уровнем саморефлексии, больше у людей, которые сообщают о частых осознанных сновидениях.Исследователи предполагают, что люди, которые с большей вероятностью будут заниматься саморефлексией во время обычного бодрствования, также с большей готовностью могут контролировать свои сны.

Как испытать осознанный сон

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на получение осознанного сна. Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают:

• Получите больше быстрого сна : Лучший способ получить больше быстрого сна — это увеличить количество качественного сна, которое вы получаете каждую ночь.Улучшите свои привычки сна, следуя последовательному графику сна, избегая использования электронных устройств перед сном, отказываясь от тяжелых приемов пищи и кофеина в течение дня и поддерживая комфортную среду для сна.
• Ведите дневник снов : Некоторые люди сообщают, что ведение дневника сновидений повышает вероятность того, что они будут видеть осознанные сны. Сосредоточение внимания на снах может помочь вам лучше осознать переживания, когда они случаются.
• Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD) : В этой технике вы постоянно говорите себе, что вам снятся сны, и что вы будете осознавать, что спите.Техника основана на форме памяти, известной как предполагаемая память, или способности вспоминать будущие события, чтобы активировать состояние осознанного сна.
• Практическое тестирование реальности : Этот процесс включает в себя выполнение проверок во время бодрствования и сна, чтобы определить, спит ли человек. Например, вы можете попробовать прижать палец к стене, чтобы посмотреть, спите ли вы. Если вы этого не сделаете, прочная стена остановит ваш палец. Однако во сне ваш палец может просто пройти сквозь стену.Привыкание к тестированию реальности в бодрствующем состоянии может облегчить его выполнение во время сна.

Возможные ловушки

Есть ряд факторов, которые могут сыграть роль в том, испытываете ли вы осознанные сновидения или нет. Хотя осознанные сновидения могут иметь некоторые преимущества для психического здоровья, есть некоторые свидетельства того, что они могут иметь и обратную сторону. Что следует помнить:

• Негативное воздействие на психическое здоровье : Некоторые исследования показывают, что осознанные сновидения могут иметь негативную связь с психическим благополучием.Одно исследование показало, что люди с более интенсивными осознанными сновидениями также склонны испытывать усиление симптомов психопатологии. Исследование также показало, что методы, используемые для пробуждения осознанных сновидений, также могут иметь потенциальные долгосрочные риски, включая более высокий риск проблем со сном, депрессии и диссоциации.
• Нарушения сна : Поскольку осознанные сны могут быть такими яркими и эмоциональными, они могут нарушить ваш сон. Кроме того, некоторые из методов, используемых для того, чтобы вызвать осознанные сновидения, основаны на намеренном прерывании сна.Например, легкая техника наиболее эффективна, если человек просыпается ночью, бодрствует примерно от 30 до 120 минут, а затем снова засыпает. Такие методы могут помочь вызвать осознанные сновидения, но они также могут сыграть определенную роль в сокращении продолжительности и качества сна. Плохой сон может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и самочувствии.
• Вероятнее всего, вам снились дурные сны . Вызов одновременно ярких и эмоциональных снов потенциально может повысить вероятность появления кошмаров.
• Ваша личность может играть роль . Некоторые исследования показали, что осознанные сновидения и определенные черты личности могут быть каким-то образом связаны. Одно исследование показало, что у осознанных сновидцев больше внутреннего локуса контроля. Они также получают более высокие баллы по мерам потребности в познании и творчестве. Другое исследование показало, что существуют небольшие корреляции между осознанными сновидениями и некоторыми аспектами личностной черты Большой пятерки, известной как открытость опыту.

Таким образом, хотя есть вещи, которые могут помочь повысить вероятность того, что вы спонтанно испытаете осознанный сон, невозможно гарантировать, что вы сможете вызвать это переживание.

Состояние сознания с особенностями как бодрствования, так и неосознанных сновидений

Abstract

Цели исследования:

Целью исследования было найти физиологические корреляты осознанных сновидений. Осознанное сновидение — это диссоциированное состояние с аспектами бодрствования и сновидения, объединенными таким образом, чтобы предполагать конкретное изменение в физиологии мозга, для которого мы сейчас представляем предварительные, но интригующие доказательства. Мы показываем, что необычная комбинация галлюцинаторной активности сновидений и рефлексивного осознавания, подобного бодрствованию, и агентивного контроля, наблюдаемая в осознанных сновидениях, сопровождается значительными изменениями в электрофизиологии.

Дизайн:

19-канальная ЭЭГ была записана до 5 ночей для каждого участника. Осознанные эпизоды возникали в результате самовнушения перед сном.

Установка:

Лаборатория сна неврологической клиники Франкфуртского университета.

Участники:

Шесть студентов-добровольцев, которые были обучены становиться ясными и сигнализировать о ясности через паттерн горизонтальных движений глаз.

Измерения и результаты:

Результаты показывают, что при осознанном сновидении мощность REM-подобная в частотных диапазонах δ и θ выше, чем REM-активность в полосе γ, разница между состояниями достигает максимума около 40 Гц.Мощность в диапазоне 40 Гц наиболее высока во фронтальной и лобно-боковой областях. Общие уровни когерентности аналогичны при бодрствовании и осознанных сновидениях и значительно выше, чем при быстром сне, во всем анализируемом частотном спектре. Что касается определенных частотных диапазонов, бодрствование характеризуется высокой когерентностью по α, а осознанные сновидения — повышенной когерентностью по полосам δ и θ. В осознанном сновидении когерентность наиболее высока в лобно-латеральной и лобной областях.

Выводы:

Наши данные показывают, что осознанные сновидения представляют собой гибридное состояние сознания с определяемыми и измеримыми отличиями от бодрствования и быстрого сна, особенно в лобных областях.

Образец цитирования:

Voss U; Holzmann R; Туин I; Хобсон А. Осознанные сновидения: состояние сознания с чертами как бодрствования, так и неосознанных сновидений. СОН 2009; 32 (9): 1191-1200.

Ключевые слова: Осознанное сновидение, сознание, быстрый сон, когерентность, ЭЭГ

Целью исследования было ПОИСК ЭЛЕКТРОФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ СООТНОШЕНИЙ ОСОБОГО Сновидения. НАША РАБОЧАЯ ГИПОТЕЗА заключалась в том, что МОЗГ должен изменить состояние, если сознание меняет состояние.

Осознанные сновидения — это опыт достижения сознательного осознания сновидений во время сна.Обычно считается, что осознанные сновидения возникают из неосознанных снов во время быстрого сна. ¹

Препятствием для экспериментального изучения осознанных сновидений является то, что спонтанное осознание встречается довольно редко. Однако субъектов можно научить становиться ясными с помощью самовнушения перед сном. ^1–5 Субъектам часто удается стать ясными, когда они говорят себе перед сном признать, что они спят, замечая причудливые события сна. Экспериментальное преимущество состоит в том, что субъекты могут сигнализировать о том, что они стали ясными, совершая последовательность произвольных движений глаз.В сочетании с ретроспективными отчетами, подтверждающими достижение ясности и выполнение сигналов движения глаз, эти произвольные движения глаз могут использоваться в качестве поведенческого индикатора ясности у спящего, спящего субъекта, о чем свидетельствуют записи ЭЭГ и ЭМГ сна. Такие проверенные сигналом осознанные сновидения, в которых сновидящие не только осознают, что они в настоящее время спят, но также могут сознательно контролировать свое собственное поведение, позволяя им сигнализировать о ясности, создавая заранее подготовленные паттерны движений глаз, представляют собой сны с осознанным контролем.Таким образом, настоящее исследование нацелено на контрольные сновидения.

Поскольку просветление может быть вызвано самим собой, оно представляет собой не только возможность изучить мозговую основу сознательных состояний, но также демонстрирует, как добровольное вмешательство может изменить эти состояния.

МЕТОДЫ

Группа из 20 студентов-психологов Боннского университета принимала участие в еженедельных тренингах по осознанности. Через 4 месяца 6 испытуемых заявили, что они были в сознании более 3 раз в неделю. Эти шестеро были приглашены в лабораторию сна Франкфуртского университета.Они дали письменное согласие на участие и получили 50 евро за ночь в качестве компенсации. Участники явились в лабораторию сна за 2 часа до своего обычного отхода ко сну. Поскольку испытуемые подтвердили литературные данные, в которых говорилось, что осознанные сновидения обычно происходят после нескольких часов сна, во время более поздних периодов REM ^1,3 им разрешали спать. Записи производились по выходным, то есть с пятницы по понедельник.

Электроды ЭЭГ на коже черепа располагали в 19 положениях (система 10-20). Электроды были привязаны к соединенным сосцевидным отросткам (полосовой фильтр 0.3–100 Гц, частота дискретизации 200 Гц). ЭОГ брали от внешнего уголка угла обоих глаз и надглазнично к левому глазу. Подбородочные электроды ЭМГ фиксировали на подбородке. ЭЭГ регистрировали в течение 2–5 ночей на каждого испытуемого.

Анализ данных

Статистический анализ ограничивался непрерывными сегментами состояния «бодрствование с закрытыми глазами» (WEC), «бодрствование с закрытыми глазами» и «неосознанный быстрый сон» (REM) без артефактов. длительность не менее 70 с. Анализируемые эпохи контролировались по времени ночи.Все данные были скорректированы на глазные артефакты с использованием Gratton et al. алгоритм ⁶ до статистического анализа. Если после этой процедуры коррекции движения глаз еще можно было обнаружить при визуальном осмотре, эти эпохи исключались из дальнейшего анализа. Применялся полосовой фильтр (0,5–70 Гц) и режекторный фильтр, установленный на 50 Гц. Отфильтрованный сигнал был скорректирован по базовой линии (диапазон вычисления среднего значения = 0-4 с) и подвергнут процедуре автоматического исключения артефактов (максимально допустимый шаг напряжения = 50 мкВ, максимальная и минимальная амплитуда = ± 200 мкВ, максимально допустимая абсолютная разница значений. в сегменте = 200 мкВ, минимально допустимая активность = 0.5 мкВ).

ЭЭГ в состоянии бодрствования и быстрого сна оценивали визуально по Rechtschaffen и Kales. ⁷ Анализы мощности и когерентности были выполнены с использованием программного обеспечения Brain Vision Analyzer (версия 2.0, Schwarzer, Мюнхен, Германия), а результаты были представлены графически с использованием TEMPO (http://code.google.com/p/tempo/) и ROOT ( http://root.cern.ch).

Анализ мощности

Анализ мощности, основанный на быстром преобразовании Фурье (БПФ, управление окнами Хэннинга), информирует о зависящих от состояния вариациях активности в заданном частотном диапазоне ЭЭГ.Для анализа данных записи ЭЭГ были разделены на 4-секундные эпохи с перекрытием 2-х секунд. Статистический анализ был выполнен для стандартизированных БПФ, чтобы облегчить сравнения между субъектами. Стандартизация была достигнута за счет нормализации мощности в диапазоне 0,5–70 Гц, что дало относительное распределение активности по отдельным спектральным линиям. Следовательно, для каждой эпохи ЭЭГ сумма значений мощности из всех элементов разрешения по частоте равна 100%. Средние стандартизованные значения мощности анализировали в следующих частотных диапазонах: δ (1–4 Гц), θ (4–8 Гц), α (8–12 Гц), β ₁ (12–16 Гц), β ₂ (16–20 Гц), γ ₁ (20–28 Гц), γ ₂ (28–36 Гц) и γ-40 Гц (36–45 Гц).Мощность также анализировалась для различных областей интереса (ROI), а именно лобной, лобно-латеральной, центральной, височной, затылочной и теменной областей.

Анализ когерентности

Межэлектродная нормализованная перекрестная мощность (когерентность) обеспечивает измерение крупномасштабных паттернов нейронной синхронизации. Анализ когерентности также основан на стандартизированных БПФ (оконное управление Хэннинга) 4-х неперекрывающихся эпох и частотных диапазонов δ, θ, α, β (12-20 Гц) и γ-40 Гц. Поскольку различные межэлектродные диапазоны могут быть функционально значимыми по отношению к уровням сознательной обработки, ^8,9 пар электродов были сгруппированы на короткие (межэлектродное расстояние: 3–10 см), средние (10–15 см) и пары дальнего действия (> 15 см).Межэлектродное расстояние измеряли по коже головы. Как и в случае с мощностью, когерентность анализировалась для различных областей интереса: лобной, лобно-латеральной, лобно-центральной, височной, височно-теменной и затылочно-теменной.

Эффекты когерентности были исследованы на значениях когерентности, скорректированных с учетом эффектов объемной проводимости, с использованием процедуры, предложенной Nunez et al. ^10,11 Эта коррекция в основном корректирует короткодействующие когерентности между соседними электродами, раздуваемыми объемной проводимостью.

Мощность и согласованность плотностей источников тока

Недавние исследования показывают, что связанная с событием активность ЭЭГ в полосе частот 40 Гц в бодрствовании сильно зависит от глазных микросаккад ^12,13 и активности ЭМГ. ^14,15 Хотя в настоящее время еще не ясно, можно ли обобщить этот результат на записи ЭЭГ в установившемся состоянии, в частности во время сна, осторожность требует изучения других более надежных методов анализа. Таким образом, помимо потенциалов скальпа ЭЭГ, мы повторили наш анализ плотности источников тока (CSD). ¹⁶ Обширные экспериментальные и теоретические исследования CSD, также известные как плотности тока кожи головы (SCD), показали, что эта величина по своей конструкции не содержит эталонных артефактов, ^10,17 очень эффективно подавляет объемную проводимость для электродов с большим расстоянием между электродами. чем примерно 3 см, ^18,19 и имеет лучшую локализацию, чем исходные потенциалы ЭЭГ. ^20,21 В настоящее время считается, что CSD в значительной степени невосприимчивы к артефактам из-за микросаккад. ²² CSD были получены из измеренных потенциалов электродов ЭЭГ, сначала применяя интерполяцию сферическими сплайнами (порядок сплайнов = 4, максимальная степень полиномов Лежандра = 10, λ = 10 ^-5 ) с последующим вычислением лапласиана. , который, будучи основан на пространственных производных 2 порядка ^и , естественно исключает любую зависимость от электрода сравнения. ¹⁷ Кроме того, было показано, что этот метод применим даже с небольшим количеством электродов. ²³ CSD были преобразованы Фурье, как и потенциалы скальпа. Затем рассчитывались как средняя мощность, так и когерентность CSD-сигнала для определенных частотных диапазонов. Это означает, что дополнительная поправка на объемную проводимость не требуется.

Далее мы обсудим результаты, основанные на потенциале кожи головы (POT), и поддержим их соответствующими результатами анализа CSD.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Индукция и обнаружение просветления

Из 6 протестированных участников 3 человека (1 м в возрасте 22 лет, 2 человека в возрасте 23 года) смогли однажды стать ясным в лабораторных условиях.Все 6 испытуемых были очень чувствительны к звуку и свету. Эта повышенная чувствительность могла быть характерной чертой наших испытуемых, но не связана с осознанными сновидениями. Однако в результате этого было невозможно вызвать просветление с помощью специальных устройств, ни тех, которые коммерчески доступны (например, сновидца REM), ни устройств нашей собственной разработки. Эти устройства полагаются на излучение определенных световых или звуковых сигналов и приводят только к возбуждению и пробуждению, но не к ясности сознания у наших субъектов. 3 записанных эпизода ясного сознания в нашей выборке относятся к спонтанным эпизодам ясного сознания, которые произошли в результате самовнушения, а не в результате изготовления индукционных устройств, изготовленных на заказ.Двое из участников использовали беруши (Ohropax).

Испытуемых обучали сигнализировать о ясности движения горизонтальными движениями глаз. Поскольку глазной сигнал (LRL), рекомендованный в литературе ¹ , приводил к частым ложноположительным событиям у первого испытуемого (данные не анализировались), участники были обучены сигнализировать о ясности с помощью более надежного паттерна последовательных горизонтальных движений глаз, состоящего из ≥ 2 серии движений глаз, разделенных короткой паузой. Субъектов просили повторить этот паттерн несколько раз во время эпизода осознанности.показывает записи типичных повторяющихся движений глаз, происходящих при бодрствовании и осознанном сновидении. Напротив, непроизвольные движения глаз, характерные для быстрого сна, имеют гораздо меньшую амплитуду и более случайны по своему характеру. Амплитуда движений глаз во время быстрого сна кажется относительно низкой только в результате масштабирования, чтобы приспособиться к большей амплитуде произвольных движений глаз в осознанных сновидениях.

Сигналы движения глаз (EOG) и электромиографическая активность (EMG) при бодрствовании с закрытыми глазами (WEC), во время осознанных сновидений и во время быстрого сна.EOG относится к 2 каналам, по одному от каждого глаза, что обозначено разными цветами. Глаза перемещаются влево (L), вправо (R), влево (L) и обратно в центральное положение (C). Движения глаз в осознанных сновидениях систематические, повторяющиеся и более выраженные, чем во время быстрого сна. Низкие значения ЭМГ обнаруживаются при осознанных сновидениях и быстром сне, подчеркивая мышечную релаксацию, общую для обоих состояний. Средняя амплитуда ЭМГ для осознанных сновидений и быстрого сна не показала систематической вариабельности между двумя состояниями. Субъект 1 подал 3 повторяющихся глазных сигнала.Испытуемый 2 подал сигнал 4 раза, а испытуемый 3 — трижды повторно.

У всех трех субъектов, достигших просветления в лаборатории, это произошло в утренние часы в течение одной из первых двух ночей, а не в дальнейшем. Субъекты, которым удалось достичь осознанных контрольных снов, либо просыпались спонтанно (субъекты 1 и 3), либо просыпались по окончании периода REM (субъект 2). В последнем случае период REM заканчивался в течение 1 мин после того, как субъект подал последний сигнал ясного глаза.Осознанность была субъективно подтверждена бесплатным отчетом при пробуждении. Трудно (невозможно) точно указать продолжительность просветления. В будущих исследованиях было бы полезно проинструктировать испытуемых сигнализировать, как только они станут ясными, а затем снова с установленными временными интервалами в одну минуту.

Мощность

показывает усредненную мощность по всем электродам как функцию частоты для 3 состояний бодрствование с закрытыми глазами (WEC), lucid и REM .График показывает, что мощность в осознанном сновидении похожа на REM на более низких частотах и ​​повышается по сравнению с REM-сном на более высоких частотах, начиная примерно с 28 Гц и достигая пика на 40 Гц. Этот эффект очевиден как для POT, так и для CSD. По сравнению с бодрствованием мощность на частотах 1-8 Гц, то есть в полосах частот δ и θ, увеличивается при осознанном сновидении и быстром сне. Напротив, мощность в α-диапазоне (8–12 Гц) заметно и избирательно повышается при бодрствовании. Это увеличение мощности α, которое отчетливо видно на рисунке, типично для состояния бодрствования с закрытыми глазами.И более высокая активность δ и θ, и более низкая мощность α свидетельствуют о том, что осознанные сновидения происходят в состоянии сна. Увеличение мощности более высокой частоты во время осознанного сна по сравнению с быстрым сном показывает, что осознанное сновидение отличается от быстрого сна и что осознанное сновидение представляет собой уникальное гибридное состояние сна.

Общие средние значения стандартизированной мощности в анализируемых частотных диапазонах на основе потенциалов скальпа (POT, левый кадр) и CSD (правый кадр). Значения мощности показаны для всех 3 состояний: WEC (синий), осознанных сновидений (красный) и быстрого сна (черный).Разрешение по частоте 4 Гц.

Для статистического анализа MANOVA для одного субъекта рассчитывались на основе средних значений мощности, усредненных по всем электродам и эпохам для каждой полосы частот. СОСТОЯНИЕ (WEC, lucid и REM) было независимой переменной. Статистический анализ был основан на равных размерах выборки в каждом штате (субъект 1: 374 с = 186 эпох, субъект 2: 94 с = 46 эпох, субъект 3:70 с = 34 эпохи). Эффекты между состояниями были дополнительно проанализированы с помощью апостериорных процедур Бонферрони или тестов t .

Основные эффекты для STATE с большими размерами эффекта были обнаружены для всех субъектов, как с POT, так и с CSD (см.). Кроме того, анализ обоих сигналов показал, что осознанные сновидения имеют REM-подобную мощность в диапазонах низких частот δ и θ и значительно повышают активность в диапазонах высоких частот γ ₁ (P <0,05 у 2 субъектов), γ ₂ (P <0,01 у 2 испытуемых), γ-40 Гц (P <0,05 у всех испытуемых). CSD немного отличался от POT-анализа по уровням значимости для δ и θ, при этом θ был REM-подобным для всех субъектов в отношении мощности CSD vs.только 2 предмета в POT power. Обратное было верно для степени δ. Однако мы связываем это несоответствие с большими значениями мощности в этих частотных диапазонах, где относительно небольшие различия приводят к значительным статистическим эффектам. Как видно из, значения мощности в соответствующих частотных диапазонах очень похожи в осознанных сновидениях и REM-сне (индивидуальные значения см.).

Таблица 1

Размеры эффекта и вероятности ошибки α для MANOVA по мощности и когерентности

.001 Диапазон 0.23

	POT		CSD
Эффект	P	P	η p 2
Power
State						001	0,50	<0,001	0,52
предмет 2	<0,001	0,55	<0,001	0,63
предмет 3 0,00358						0,51
Когерентности
Состояние
субъект 1	0,41	<0,05	0,16
предмет 2	<0,001	0,32	<0,05	0,14
									0,60
Диапазон
субъект 1	<0,001	0,24	<0.01	0,03
субъект 2	<0,001	0,17	<0,001	0,04
субъект 3	<0,001	государство3 0,14
субъект 1	<0,01	0,03	нс	нет данных
субъект 2	n.с.	нет данных	н.у.	нет данных
субъект 3	н.у.	нет данных	н.у.	нет данных
Место (выбранные пары электродов)
субъект 1	<0,001	0,23	<0,001	0,13
<0,001	0,07
предмет 3	<0,001	0,18	<0,001	0,15
Состояние × Сайт				<0,001	0,21	<0,001	0,14
субъект 2	<0,001	0,25	<0.001	0,13
испытуемый 3	<0,001	0,14	<0,001	0,12

Таблица 2

Стандартизованные значения мощности для каждого испытуемого

в соответствующем диапазоне частот EEG в 9 соответствующих диапазонах частот Диапазон частот WEC Lucid REM Среднее (se) Среднее (s.e.) Среднее (стандартное) δ POT субъект 1 32,82 9035 48,17 (0,67) = 48,88 (0,46) субъект 2 11,46 (0,60) < ^** 52,76 (1,25) = субъект 3 29.89 (1,28) < ^** 52,24 (2,05) = 55,13 (0,75) δ CSD 19,83 (0,23) < ^** 37,85 (0,34) < ^** 39,35 (0,44) субъект 2 10,90 (** 0,41)20 < 43.60 (0,59) = 42,06 (0,65) субъект 3 23,07 (0,45) < ^** 42,14 (1,48) = 36,64 (0,34) θ POT субъект 1 15,36 (0,43) < ^** 23,69 (0,503)8 9038 .31) субъект 2 14,02 (0,78) < ^** 30,89 (0,94) = 33,89 (0,63) субъект 3) 13,4 < ^** 27,90 (1,94) = 27,84 (0,54) θ CSD (субъект)18) < ^** 24,47 (0,34) = 24,49 (0,26) субъект 2 12,23 (0,95) < ^** (0,53) 273 = 28,28 (0,60) субъект 3 10,53 (0,39) < ^** 23,54 (0,91) = γ-0,34 (0,34) ПОТ субъект 1 2.24 (0,12)> ^** 1,18 (0,06)> ^** 0,77 (0,03) субъект 2 5,77 (0,17)>> ^{** 0,81 (0,04)> ** 0,40 (0,01) субъект 3 1,91 (0,26)> ** 1,18 (0,06)206} 0,76 (0,01) γ-40 Гц CSD субъект 1 0.49 (0,01)> ^** 0,40 (0,01)> ^** 0,35 (0,01) субъект 2 3,94 (0,11)> ** 9020 0,66 (0,02)> ^* 0,38 (0,01) субъект 3 1,67 (0,12)> ^** 0,87 (0,08)206

206

0,64 (0,07)

Локализация эффектов

Для демонстрации связанных с состоянием различий в конкретных областях интереса на коже черепа, полный частотный спектр в каждой области интереса нанесен на график в виде отношений мощностей между бодрствованием и осознанным сновидением (, левые кадры ) и между осознанным сновидением и быстрым сном (, правые кадры), усредненные по всем трем субъектам.Области интереса сгруппированы в лобные (электроды Fp1, Fp2, F3, F4, Fz), переднебоковые (F7, F8), центральные (C3, C4, Cz), височные (T3, T4, T5, T6), теменные (P3, P4). , Pz) и затылочной (O1, O2) области.

Области интереса (ROI): общие средние значения отношения средней мощности БПФ в осознанных сновидениях к бодрствованию с закрытыми глазами (WEC) (левые кадры) и осознанным сновидениям по сравнению с быстрым сном (правые кадры) для анализируемых частотных диапазонов. . Заштрихованные желтым цветом области указывают соответствующие частотные диапазоны, то есть повышенную мощность на низких частотах при осознанном сновидении по сравнению с бодрствованием (левые кадры) и повышенную активность полосы 40 Гц при осознанном сновидении по сравнению с REM (правые кадры).Мощность, основанная на потенциалах кожи головы (POT), отображается в верхних кадрах, а CSD — в нижних кадрах. Стандартные ошибки обозначены вертикальными полосами для фронтальных и переднебоковых областей интереса, чтобы облегчить интерпретацию соответствующих результатов. Разрешение по частоте 4 Гц. Статистика контрастов между осознанным сновидением и REM для фронтальных и фронтолатеральных областей интереса, перечисленных последовательно для субъектов 1, 2 и 3: мощность POT спереди и слева: P <0,01, t = 11,86, 27,86, 7,02, df _corr = 234,46, df = 90, df _corr = 57,44; мощность CSD спереди и слева: P <0.01, t = 17,31, 15,59, 9,07, df _corr = 280, df = 90, df _corr = 53,69. Фронтальная мощность POT: P <0,01, t = 12,54, 24,71, 9,17, df _corr = 307, df = 90, df _corr = 59,11; фронтальная мощность CSD: P <0,05, t = 11,25, 8,27, 2,41, df = 370, df _corr = 61,14, df = 66.

Помимо уже упомянутого открытия (см.), что осознанные сновидения выше в низкочастотных и ниже по высокочастотной мощности, чем при бодрствовании, (левые кадры) показывает, что для осознанных сновидений и бодрствования все области интереса в соответствующих частотных диапазонах δ, θ и γ-40 Гц активируются аналогичным образом, не отображая паттерна, зависящего от состояния.Соответственно, контрасты, рассчитанные для каждой области интереса между двумя состояниями (t-тесты), не показывают эффектов, согласованных для всех трех субъектов. Напротив, когда мы сравниваем осознанные сновидения и REM-сон (, правые кадры), мы видим расходящуюся картину в полосе 40 Гц (желтая заливка) для обоих соотношений POT и CSD. Наибольшая разница в ROI, связанная с состоянием, происходит спереди, сбоку и спереди, показывая значительно повышенную силу в осознанных сновидениях (см. Подпись).

Так как наиболее равномерное увеличение активности верхней частоты наблюдалось для гамма-40 Гц, показано топографическое представление общего увеличения активности гамма-40 Гц при осознанном сновидении по сравнению с неосознанным REM-сном (P <0.001) по одной теме.

Стандартизованная мощность CSD у одного испытуемого с частотой γ40 Гц во время WEC (вверху), осознанных сновидений (в центре) и быстрого сна (внизу). Топографические изображения основаны на эпизодах ЭЭГ без движения и исправлены на глазные артефакты. Для каждого состояния значения мощности усредняются по соответствующему эпизоду.

Подводя итог, можно сказать, что данные о мощности позволяют предположить, что осознанность возникает в гибридном состоянии с некоторыми особенностями быстрого сна (δ и θ) и некоторыми особенностями бодрствования (γ), и что фронтальная и переднебоковая области мозга играют ключевую роль в обретение ясного понимания состояния сновидения и агентного контроля.

Когерентность: краткосрочные, средние и дальнодействующие эффекты

Когерентность была проанализирована, чтобы проверить, различается ли синхронизация в бодрствовании, осознанных сновидениях и быстром сне по степени взаимодействия между скальпами. ⁸

Как видно из, когерентности ближнего действия были больше, чем значения среднего и дальнего диапазона во всех трех состояниях. Отсутствие различий, связанных с состоянием, предполагает, что различия в когерентности дальнего действия по сравнению с когерентностью среднего и ближнего действия не могут объяснить изменение сознания.

Большие средние значения когерентности короткого, среднего и дальнего диапазона, полученные для POT (вверху) и CSD (внизу), соответственно, для состояний WEC, осознанных сновидений и REM-сна. Когерентности усредняются по парам электродов за 4-секундные эпохи. Ближний радиус действия (55 пар) был определен как 3–10 см, средний диапазон (51 пара) — как 10–15 см, а дальний (65 пар) — как межэлектродное расстояние> 15 см. Стандартные ошибки обозначены вертикальными полосами для короткой согласованности, чтобы облегчить интерпретацию данных. Разрешение по частоте 4 Гц.POT = потенциалы кожи головы; CSD = текущая плотность источников; WED = бодрствование с закрытыми глазами

Когерентность бодрствования была повышена в частотном диапазоне α. Для CSD когерентность была даже самой высокой для диапазона α. Пик в этой полосе частот типичен для WEC ²¹ и не присутствует ни в осознанном сновидении, ни в неосознанном REM-сне. Это открытие согласуется с результатами по силе и четко отличает осознанные сновидения от бодрствования.

По сравнению с осознанными сновидениями, быстрый сон характеризуется значительным снижением когерентности во всех анализируемых частотных диапазонах.Как видно из, разные результаты были получены для высокочастотной когерентности с помощью метода POT и CSD. В WEC и осознанных сновидениях данные POT показывают устойчивое увеличение когерентности во всем диапазоне γ. Напротив, значения когерентности на основе CSD остаются на одинаковом уровне, за исключением повышенной когерентности в диапазонах δ и θ.

Для статистического анализа были проведены MANOVAS для каждого субъекта с STATE (WEC, lucid, REM) и RANGE (короткий, средний и длинный диапазон) в качестве независимых переменных и частотного диапазона в качестве зависимых показателей.При использовании обоих методов анализа, POT и CSD, основные эффекты для STATE и RANGE были значительными для всех трех субъектов (см.). Несмотря на то, что когерентность в бодрствовании и осознанном сновидении кажется очень похожей, статистический анализ одного субъекта показывает, что когерентность в бодрствовании выше, чем в осознанном сновидении, для α, β и полосы 40 Гц с использованием обоих методов, POT и CSD. Когерентность в полосе частот δ подобна бодрствованию в осознанных сновидениях.

Что касается ДИАПАЗОНА, апостериорные сравнения выявили значительно более высокие значения когерентности для короткого диапазона, чем для средней и большой когерентности во всех частотных диапазонах как с помощью метода POT, так и метода CSD, для всех трех субъектов.Длинный и средний диапазоны существенно не различались.

Взаимодействие СОСТОЯНИЕ × ДИАПАЗОН было значимым для POT у одного субъекта, но не для CSD. Размер эффекта для одиночного эффекта, установленный с помощью анализа POT, был незначительным, подтверждая описательный вывод о том, что когерентность на коротком расстоянии равномерно увеличивалась во всех состояниях (см.).

Региональные различия

Подобно результатам общего анализа когерентности, разделение выбранных пар электродов на области интереса (лобные, лобно-боковые, лобно-центральные, височные, височно-теменные, затылочно-теменные) дает глобальное различие между состояниями, особенно между осознанными сновидениями и быстрым сном.Как видно, когерентность в осознанных сновидениях наиболее сильна во фронтальных и фронтолатеральных областях интереса. Это похоже на бодрствование, за исключением того, что в бодрствовании мы также видим сильную затылочно-теменную синхронность, которая наиболее сильна в альфа-диапазоне. Напротив, мы не можем различить какую-либо дифференциацию ROI в когерентности быстрого сна.

Общие средние значения согласованности в выбранных областях интереса (ROI) на основе POT (вверху) и CSD (внизу). F = лобная (10 пар электродов), FL = переднебоковая (6 пар), FC = лобно-центральная (8 пар), T = височная (6 пар), TP = височно-теменная (8 пар), OP = затылочно-теменная (6 пар).Статистика когерентности CSD больше, чем в состоянии бодрствования в лобно-латеральной области интереса: P <0,05, t = 6,20, 2,90, 2,18, df = 18 для субъектов 1, 2 и 3. Статистика когерентности CSD больше, чем REM в Осознанные сновидения в лобной области интереса: P <0,05, t = 9,12, 2,96, 6,53, df = 14. Обратите внимание, что только CSD анализировался статистически (см. текст). Стандартные ошибки обозначены вертикальными полосами для переднебоковой области интереса. Разрешение по частоте составляет 4 Гц. POT = потенциалы кожи головы; CSD = текущая плотность источников; WED = бодрствование с закрытыми глазами

MANOVA для отдельного субъекта с STATE (3) и SITE (6) в качестве независимых переменных и средними значениями когерентности в каждой полосе частот в качестве зависимых переменных подтверждают описанные зависимые от состояния различия в общих уровнях когерентности при различных ROI.Помимо уже установленного эффекта для STATE, мы обнаружили значительные эффекты для SITE и взаимодействия STATE × SITE (см.). В свете нашего наблюдения, что различия в когерентности между состояниями происходят на глобальном уровне и не кажутся зависящими от частоты, мы рассмотрели различия в ROI во всех частотных диапазонах. Поскольку когерентность на основе POT и CSD существенно различается, мы будем сообщать только релевантную статистику по CSD, потому что они представляют более надежный сигнал. Согласованными для всех испытуемых были когерентности больше, чем при бодрствовании, в осознанном сновидении в передне-боковой области интереса и когерентности, превышающие REM, в осознанном сновидении в области фронтальной области интереса.

В заключение, когерентность осознанных сновидений очень похожа на бодрствование без пика бодрствования в частотном диапазоне α. В фазе быстрого сна не наблюдалось увеличения когерентности δ или θ по сравнению с бодрствованием, как это было для мощности. Вместо этого на всех частотах когерентность быстрого сна была снижена, что свидетельствует о крупномасштабной десинхронизации, которая согласуется с данными литературы. ^24,25 Напротив, высокий уровень синхронизации, наблюдаемый в осознанных сновидениях, показывает, что это состояние характеризуется бодрствованием между скальпом, включая высокочастотные диапазоны.Однако высокая синхронизация в α-диапазоне, наблюдаемая только в бодрствовании, четко отличает осознанное сновидение от бодрствования и отмечает осознанное сновидение как гибридное состояние. Как и в случае со значениями мощности, гибридность осознанных сновидений наиболее выражена во фронтальной и фронтолатеральной связности.

ОБСУЖДЕНИЕ

Методологические вопросы

Мы были удивлены, обнаружив, что, хотя осознание сновидений обычно может происходить в домашних условиях, его нелегко перенести в лабораторию сна. Из нашей первоначальной группы из 20 субъектов, которые утверждали, что они испытывали просветление по крайней мере два раза в неделю, только трое достигли просветления в лаборатории, и они достигли его только один раз.Поскольку наши субъекты были очень мотивированы и находились под тщательным наблюдением, мы неохотно вынуждены заключить, что осознанные сновидения хрупки и их нелегко изучать в лаборатории. Это делает тем более важным критически оценивать наши с трудом полученные данные.

Были ли наши испытуемые действительно ясными? Последовательность движений глаз, принятая нами для обнаружения произвольных сигналов, представляет собой более сложный код, чем тот, который был описан ранее. Мы изменили наши критерии, чтобы избежать ложноположительных паттернов у нашего первого испытуемого (не анализируемого здесь).

Чтобы убедиться, что наши испытуемые действительно издают произвольные сигналы, мы скорректировали амплитуду наших записей EOG, чтобы выявить отклонения высокого напряжения, связанные с преднамеренными горизонтальными движениями. Этот факт, в дополнение к подтверждению субъективного опыта после пробуждения, усиливает интерпретацию наших открытий. Постоянство низкого напряжения ЭМГ, уменьшенная α-мощность и когерентность, а также REM-подобная мощность в более низких частотных диапазонах δ и θ свидетельствуют о том, что наши испытуемые еще спали, когда они стали ясными.

Когда мы сравниваем результаты по мощности и когерентности, мы находим согласованные эффекты для диапазона α в бодрствовании и для диапазона θ в осознанных сновидениях. Повышенная активность высокочастотной мощности, наблюдаемая во время бодрствования и осознанных сновидений, также наблюдалась для когерентностей, основанных на POT, но не на когерентностях, полученных из CSD. Поскольку на данный момент мы не знаем, связаны ли расхождения между результатами, основанными на POT и CSD, с чрезмерной или недостаточной коррекцией одного из этих методов, мы решили обсудить только те результаты, которые очевидны для обеих процедур.При использовании обоих методов мы наблюдаем значительное увеличение уровней когерентности в осознанных сновидениях по сравнению с быстрым сном.

Осознанные сновидения как гибридное состояние

Наши новые данные помогают нам разрешить спор относительно связи осознанности и быстрого сна. В предыдущей работе утверждалось, что, поскольку осознанность обычно возникает из сновидений быстрого сна, эта осознанность является феноменом быстрого сна. Вместо этого наши результаты предполагают, что осознанность возникает в состоянии с чертами как быстрого сна, так и бодрствования.Чтобы перейти от сновидений неосознанного быстрого сна к сновидениям осознанного быстрого сна, должен произойти сдвиг активности мозга в сторону бодрствования.

Это то, что мы подразумеваем под «гибридом», и эта интерпретация имеет решающее значение для нашей гипотезы о том, что осознанные сновидения имеют особое значение для исследований сознания.

Мы утверждаем, что сновидения в фазе быстрого сна не являются осознанными, поскольку сновидец ошибочно приходит к выводу, что он или она бодрствует, тогда как на самом деле он или она спит.Причиной этой бредовой ошибки может быть стойкая инактивация лобных и теменных корковых цепей, необходимых для бодрствующей памяти, саморефлексивного осознания и понимания. В осознанных сновидениях саморефлексия возникает и усиливается, так что сновидец осознает, что он не бодрствует, а спит. На наш взгляд, что-то должно было изменить лежащую в основе физиологию мозга, так что саморефлексия, произвольный контроль и другие характеристики бодрствования стали ассоциироваться с субъективным переживанием сновидений.Мы полагаем, что наблюдаемое увеличение мощности 40 Гц лобной доли и глобальное увеличение когерентности ЭЭГ по сравнению с быстрым сном могут быть признаками отличительной нейрофизиологии.

Ясность и модель AIM

Эта интерпретация гибридности относится к нашей трехмерной модели AIM состояния мозга-разума, которая объясняет различия состояний размерно и категорично. ²⁶ Модель AIM отображает активацию (A) стробирование ввода-вывода (I) и химическую модуляцию (M) как размеры x, y и z трехмерного пространства состояний.Наше основное предположение состоит в том, что состояние мозга и разума никогда не бывает статичным. Напротив, он динамичен, и состояние мозга-разума постоянно меняется. Другое предположение состоит в том, что пространство состояний, описываемое AIM, имеет бесконечное количество подобластей, которые намного превышают то, что мы теперь считаем кардинальными состояниями, такими как бодрствование, медленный и быстрый сон. Осознанные сновидения — одно из них. Другие включают снижение уровня бодрствующего сознания, включая кому и так называемые психические заболевания, особенно те расстройства настроения, которые, как уже известно, характеризуются изменениями сна.

Осознанность и сознание

Различия между быстрым сном и осознанными сновидениями были наиболее заметными в диапазоне частот 40 Гц. Увеличение мощности 40 Гц было особенно сильным на переднебоковой и лобной участках. Эти результаты предполагают, что активность 40 Гц играет функциональную роль в модуляции сознательного осознания в различных состояниях сознания.

Мы также обнаружили свидетельства усиления кортикальных сетей в коротких, а также средних и длинных диапазонах для всех частотных диапазонов, что свидетельствует о значительном росте глобальных сетей.Избирательный рост связывания 40 Гц (на основе ЭЭГ) наблюдался для POT, но не для CSD. Хотя когерентность в полосах частот β и 40 Гц достигла уровней бодрствования у двух субъектов для CSD, однако проверка полного частотного спектра предполагает равномерное увеличение сети, а не частотно-зависимое. Такое конкретное увеличение подтвердило бы теории, связывающие синхронизацию 40 Гц с перцептивным связыванием ^27–29 и интеграцией когнитивных процессов. ^30–32 Ограничивая обсуждение результатами CSD, мы можем не принимать во внимание существующий эффект (β-ошибка).Однако также может быть, что ранее опубликованные результаты по связыванию с частотой 40 Гц находились под влиянием артефактов от одновременной некорковой активности, например, микросаккад или ЭМГ. Независимо от возможного частотно-зависимого эффекта в диапазоне 40 Гц, открытие того, что сетевое взаимодействие в осознанных сновидениях явно отличается от такового в REM-сне, дополнительно подтверждает гибридный характер осознанных сновидений с REM-подобными особенностями в мощности и бодрствовании в более низком частотном диапазоне. -подобная синхронизация по всем частотным диапазонам..

Таблица 3

Значения когерентности, усредненные по всем парам электродов ЭЭГ для отдельных субъектов

= δ (<0,05 = (<0,01)

Диапазон частот	WEC		Lucid		REM	Среднее (стандартное)		Среднее (стандартное)
δ POT
субъект 1	0.28 (0,02)	=	0,23 (0,02)	> **	0,17 (0,02)
субъект 2	0,15 (0,02)	=	0,208
0,20 (0,02)
субъект 3	0,28 (0,01)	=	0,25 (0,01)	> **	0,11 (0,01)
субъект 1	0.08 (0,01)	< **	0,15 (0,01)	> **	0,09 (0,01)
субъект 2	0,13 (0,01)	=	8	)	> **	0,07 (0,01)
субъект 3	0,24 (0,01)	=	0,24 (0,01)	> **	)
θ POT
субъект 1	0.23 (0,02)	> **	0,15 (0,02)	=	0,12 (0,02)
субъект 2	0,16 (0,02)	=	0,19 (0,02)
0,21 (0,02)
субъект 3	0,31 (0,01)	> **	0,24 (0,01)	> **	0,10 (0,01)
субъект 1	0.08 (<0,01)	< **	0,15 (0,01)	> **	0,08 (0,01)
субъект 2	0,14 (0,01)	=	8	0,01)	> **	0,07 (0,01)
субъект 3	0,30 (0,01)	> **	0,24 (0,01)	> ** 0,01 (<0,01)
α POT
субъект 1	0.21 (0,02)	> **	0,13 (0,02)	=	0,10 (0,02)
субъект 2	0,17 (0,02)	=	0,18 (0,01)
0,13 (0,02)
субъект 3	0,27 (0,01)	> **	0,19 (0,01)	> **	0,09 (0,01)	αD
субъект 1	0.12 (0,01)	=	0,12 (0,01)	> **	0,07 (0,01)
субъект 2	0,16 (0,01)	> **	)	> **	0,07 (0,01)
субъект 3	0,39 (0,01)	> **	0,23 (<0,01)	> ** 0,0435 (<0,01)
β POT
субъект 1	0.17 (0,01)	=	0,15 (0,02)	=	0,12 (0,02)
субъект 2	0,15 (0,02)	=	0,17 (** 0,01)	206>	0,11 (0,01)
предмет 3	0,28 (0,01)	> **	0,20 (0,01)	> **	0,09 (0,01)	β
субъект 1	0.08 (<0,01)	=	0,09 (0,01)	> **	0,06 (0,01)
субъект 2	0,09 (0,01)	=		> **	0,06 (<0,01)
субъект 3	0,26 (0,01)	> **	0,22 (<0,01)	> ** 0,04358 9038 <0,01)
γ-40 Гц POT
субъект 1	0.56 (0,01)	> **	0,43 (0,02)	> **	0,30 (0,02)
субъект 2	0,44 (0,02)	> ** 9020	0,26 (0,01)	> **	0,06 (0,01)
субъект 3	0,41 (0,02)	> *	0,37 (** 0,01)	206>	0,11 (<0.01)
γ-40 Гц CSD
субъект 1	0,09 (<0,01)	=	0,0820 (<0,06355)		9020 (<0,08	0,05 (<0,01)
субъект 2	0,13 (<0,01)	> **	0,10 (<0,01)	> **	0,05 (<0,01)
субъект 3	0.27 (<0,03)	=	0,24 (<0,04)	> **	0,03 (<0,01)

Региональные различия

Наши новые результаты начинаются с сравнения с недавними исследованиями изображений, которые показывают, что По сравнению с бодрствованием, быстрый сон характеризуется пониженной активацией дорсолатеральной префронтальной коры (DLPFC). ^33–36 Поскольку DLPFC считается местом исполнительной функции эго, было высказано предположение, что потеря воли, саморефлексивного осознания и проницательности, которые типичны для нормального сновидения, могут быть связаны с инактивацией DLPFC.В осознанном сновидении эти психологические функции возвращаются, что приводит к предсказанию, что осознанное сновидение будет включать реактивацию DLPFC. ³⁷ Наши данные ЭЭГ не позволяют нам проверить эту гипотезу, потому что измерения ЭЭГ не очень локализованы. Однако мы считаем важным то, что наблюдаемое нами увеличение когерентности явно носит фронтальный характер, и с нетерпением ждем возможности поместить наших испытуемых в ПЭТ-сканер, чтобы получить данные, касающиеся гипотезы DLPFC.

С момента подачи этой рукописи нам стало известно об исследовании с помощью фМРТ осознанных сновидений ³⁵ , в котором сообщается, что в дополнение к предсказанной нами активации DLPFC, ³⁴ широко распространена кортикальная сеть, включая лобную, теменную и височную зоны. , что соответствует уникальной экспансии человека над макакой, активировалось, когда субъекты становились ясными.

Мы склонны интерпретировать это открытие как свидетельство того, что субстрат того, что Эдельман ³⁸ называет вторичным сознанием, включен и передает многие аспекты бодрствующего сознания, которые характеризуют ясность.

Заключение

Наши результаты показывают, что когда испытуемые становятся ясными, они меняют мощность своей ЭЭГ, особенно в диапазоне 40 Гц и особенно в лобных областях мозга. Мы подчеркиваем, что этот сдвиг отчасти является следствием самовнушения перед сном, указывающим на то, что сознание во сне в фазе быстрого сна, которое в значительной степени является автоматическим, т.е.е., спонтанное, непроизвольное и внутреннее, частично подвержено волевой силе. Наша умозрительная гипотеза состоит в том, что осознанность сновидений возникает, когда активация лобных долей, подобная бодрствованию, связана с REM-подобной активностью в задних структурах.

Как к осознанному сновидению: в чем преимущества

Простое определение осознанного сновидения — это сон, в котором вы понимаете, находясь во сне, что вы спите. Вы, вероятно, подумаете: «О, я знаю, что я сплю».

Этот тип сна, в котором вы осознаете сон, связан с метапознанием, которое включает в себя осознание и понимание ваших мыслительных процессов.Вы узнаете, что это осознанный сон, потому что он будет очень ярким, а ваши эмоции — усиленными.

С практикой вы можете управлять действием, как кинорежиссер, увеличивая части своего мира осознанных снов — от воплощения своих фантазий до путешествий во времени, встреч с проводниками и потусторонними фигурами до полетов через стены и пространство.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу информационную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

В отличие от игры в виртуальной реальности, цель осознанных сновидений состоит не в достижении чего-либо, а во взаимодействии с изображениями и сценами во сне.

Большинство из нас увидит хотя бы один естественный осознанный сон в своей жизни. Согласно недавнему обзорному исследованию, 55 процентов взрослых видели хотя бы один осознанный сон, а 23 процента — регулярно (раз в месяц или чаще).

Осознанные сновидения обычно происходят во сне REM (быстрое движение глаз). Быстрый сон — это фаза сна, которая включает в себя быстрые движения глаз, отсутствие мышечного тонуса и наиболее вероятное время для сна. Таким образом, чем больше вы спите, тем больше времени вы проводите в фазе быстрого сна и тем более вероятно, что вам приснится осознанный сон.

Когда вы становитесь ясными, зрительная часть вашего мозга создает реальность так же, как когда вы бодрствуете; мозг не может отличить сон от реальности. Используя свое осознание, вы можете полностью подключить префронтальную кору головного мозга и получить опыт бодрствования во сне. Тогда вы узнаете, что вам снятся осознанные сновидения.

Преимущества осознанных сновидений

• Это отход от предсказуемой реальности жизни.
  Вы можете получать удовольствие, создавая и делая все, что только может позволить ваше воображение.
• Хорошо помогает при эмоциональных травмах, страхах, фобиях, тревогах и психологических проблемах.
  В своем осознанном сновидении вы можете воссоздать страх и переписать последовательность сновидений, чтобы преодолеть препятствия и встретиться лицом к лицу со своими страхами.
• Повышает навыки и общую уверенность в себе.
  Успешные спортсмены используют методы визуализации, чтобы стать более профессиональными и физически сильнее. Осознанное сновидение преследует ту же цель.
• Помогает при физическом исцелении.
  Осознанные сновидения, как известно, помогают в исцелении в целом, от предупреждения о проблемах со здоровьем до оказания помощи при физических травмах и получения доступа к медицинскому совету.
• Решает проблемы.
  Это состояние осознанных сновидений может дать вам набор ответов. Ученые, изобретатели и инженеры смогли получить доступ к этим воротам в сознательное сновидение и вернуть знания в свой мир бодрствования.
• Увеличивает ваши творческие способности.
  Самая продолжительная фаза быстрого сна наблюдается непосредственно перед пробуждением. Это открывает огромный потенциал для творчества, где сновидец может видеть вещи по-другому и устанавливать связи, выходящие за рамки нормы.
• Помогает в личном преобразовании и росте.
  Осознанные сновидения могут привести вас в контакт с более глубокой частью вас самих, поэтому во время кризиса вы можете использовать осознанность, чтобы помочь вам стать более эмоционально устойчивыми.

Как стимулировать осознанные сновидения

# 1 Установите намерение:

Установите намерение запомнить свой сон.Пока вы засыпаете, повторяйте в уме снова и снова: «Сегодня я вспоминаю свои сны».

Практикуя осознанные сновидения, вы можете тренировать свой ум, чтобы быть критически осознанным, используя силу внушения и намерения. Перед сном вы можете посмотреть на свои пальцы и сказать: «Сегодня вечером во сне я увижу, как мои пальцы двигаются, и знаю, что я сплю». Постарайтесь искренне надеяться увидеть осознанный сон. Оно работает.

# 2 Checks:

Проверка реальности или проверка реальности — это тип умственной тренировки, которую вы практикуете во время бодрствования.Это техника осознанных сновидений, при которой несколько раз в день проверяют свое окружение, чтобы понять, спите вы или нет.

# 3 Техника возвращения в постель:

Если вы умеете переносить раннее утро, установите будильник на два-три часа раньше обычного. Проснувшись, сядьте и расслабьтесь на диване или кровати, запишите в дневник сновидений и прочтите хорошую книгу об осознанных сновидениях. Примерно через 20-30 минут вернитесь в постель и расслабьтесь. Вы должны быть полностью расслаблены, готовы войти в состояние осознанного сна, думая о сновидении и о том, что вы собираетесь делать в своем осознанном сне.

Осознанные сновидения мощны и часто имеют глубокие, длительные эмоциональные эффекты в вашем бодрствующем мире. Спите спокойно, оставайтесь на связи, гуляйте и занимайтесь спортом, а также сосредотачивайтесь на практических повседневных задачах, чтобы оставаться сосредоточенным на реальности.

Роуз Инсерра — автор книги Inside Your Dreams: Advanced Guide to Your Night Visions (Rockpool Publishing, $ 29,99). Узнайте больше на www.rockpoolpublishing.co

Любые продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Медитация в осознанном сне: возьми под контроль свою ночь

Согласно исследованиям, 55% людей видели хотя бы один осознанный сон. Некоторые люди стремятся иметь их чаще, в то время как другие предпринимают шаги, чтобы впервые испытать осознанные сновидения. Один из способов экспериментировать с осознанными сновидениями — это медитация.

Что такое осознанные сны?

Осознанные сны — это сны, в которых вы находитесь в сознании и осознаёте.Вы знаете, что спите, и осознаёте свои ощущения, мысли и эмоции. Возможно, вы даже сможете контролировать то, что происходит во сне такого типа.

Во время неосознанных сновидений вы видите и ощущаете предметы, события и, возможно, других людей. Однако вы не можете сделать различие между мечтой и реальностью.

Зачем вам осознанный сон? Многих людей привлекают осознанные сновидения просто потому, что они кажутся забавными. Представьте себе возможность войти в мир фантазий, контролировать его, чувствовать себя там, но при этом быть в безопасности и снова проснуться.

Еще одна важная причина, по которой люди пытаются увидеть осознанные сновидения, — это справиться с кошмарами или беспокойством во сне. Исследователи сна и мозга не до конца понимают, полезны или безопасны осознанные сновидения. Некоторые эксперты предполагают, что это может нарушить сон или нанести долговременный вред психическому здоровью.

Как к осознанному сну с помощью медитации

Медитация — полезная стратегия для пробуждения осознанного сна. Однако имейте в виду, что не существует надежного метода осознанного сновидения по собственному желанию. Это может сработать для вас, а может и нет.В одни ночи это может сработать, а в другие — нет.

Для достижения наилучших результатов следует регулярно практиковать медитацию осознанных снов. Исследования показывают, что регулярно практикующие медитацию чаще видят осознанные сны, чем люди, которые только что начали медитацию. При регулярной практике медитации вы сможете увидеть осознанные сны, но вам нужно будет проявить терпение в процессе. Начните с регулярной практики медитации, которая поможет снизить стресс и улучшить сон, даже если осознанные сновидения возникают не сразу.Попробуйте эти распространенные стили медитации, чтобы найти тот, который подходит вам, а затем практикуйте ежедневно:

Основы для начинающих

Начните с малого, если вы новичок в медитации. Сядьте спокойно в удобном тихом месте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на каждый вдох и выдох в течение нескольких минут.

Медитация осознанности

Сядьте спокойно в удобном месте, где вас никто не побеспокоит и не отвлечет. Сосредоточьтесь на своих чувствах и мыслях в данный момент.Пусть мысли проходят через ваш разум без осуждения.

Духовная медитация

Любой тип повторяющейся молитвы может быть полезным инструментом для медитации. Например, молитесь четками, полностью сосредоточившись на четках и молитвах.

Мантра-медитация

Подобно молитве, этот тип медитации включает повторение мантры, часто просто звука. Повторяйте мантру в тихом месте, сосредоточив на ней все свое внимание.

Медитация движения

Попробуйте медитировать, выполняя повторяющееся или управляемое движение.Например, тай-чи или йога хорошо подходят для сосредоточения ума и медитации.

Как практикующий медитатор, переключите свое внимание именно на достижение осознанных сновидений. Например, перед сном медитируйте над фразой или молитвой, в которых говорится о вашем намерении оставаться осознанным во сне.

Медитация перед сном также может включать в себя визуализацию ваших снов. Медитируйте над тем, что вы хотите увидеть, потрогать, обонять, ощутить и прочувствовать во сне.

Другие советы для осознанных сновидений

Исследователи, изучающие осознанные сновидения, обнаружили несколько стратегий, которые могут быть полезны для более частых осознанных сновидений.В одном исследовании исследователи обнаружили, что участники, которые использовали все три из следующих советов, значительно увеличили свои осознанные сновидения:

Тестирование реальности

В течение дня наяву регулярно проверяйте себя, чтобы спросить себя, спите вы или нет.

Возвращение в постель (WBTB)

Установите будильник на пять часов после засыпания. Вернитесь ко сну через несколько минут. Это должно ввести вас в фазу быстрого сна, когда происходит большая часть сновидений.

Мнемоническая индукция осознанных сновидений

Также известная как ЛЕГКАЯ, эта стратегия аналогична пробуждению обратно в постель, но также включает некоторую целенаправленную внимательность.Когда вы проснетесь через пять часов, повторите фразу, указывающую на ваше намерение увидеть осознанный сон. Участники исследования использовали фразу: « В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю».

Ведение журнала — еще одна стратегия, которая может помочь в осознанных сновидениях. Каждое утро записывайте подробности своих снов. Это улучшает вашу способность вспоминать детали и может повысить осведомленность о сновидении. Вы также можете попробовать световой таймер. Если вы можете настроить устройство, которое будет светить вам светом во время быстрого сна, это может привлечь внимание к вашему сну в данный момент.

Медитация и осознанные сновидения связаны с осознанием и сосредоточением. Если вы сможете обуздать свои мечты с помощью медитации, вы можете получить интересные идеи и получить пользу. Обратите внимание, как на вас влияют осознанные сновидения. Если процесс начинает доставлять неудобства, уменьшите свои усилия.

Как к осознанным сновидениям (и действительно ли работает техника пробуждения обратно в постель?)

Вы, должно быть, слышали о феномене осознанных сновидений хотя бы раз в жизни. Независимо от того, слышали ли вы это от друга, который сделал это успешно, или через СМИ или Интернет, вас, должно быть, заинтриговало попробовать.

Хорошая новость заключается в том, что каждый хотя бы раз в жизни испытывает осознанные сновидения, и в большинстве случаев он тоже хотел бы повторить их. В этой статье мы собираемся раскрыть все подробности того, как добиться успеха в осознанных сновидениях.

Мечтать о реальных жизненных ситуациях и действовать в них может оказаться полезным для многих вещей. Многие психологи и другие психотерапевты предлагают осознанные сновидения как средство лечения посттравматического стрессового расстройства, тревоги, депрессии или другого продолжающегося психического состояния.

Многим людям с повторяющимися кошмарами также можно предложить попробовать осознанные сновидения, чтобы помочь с механизмами совладания.

Около 20% людей когда-либо овладевали искусством осознанных сновидений. Однако вы тоже можете это сделать, прежде чем мы перечислим все методы его успешного выполнения, давайте определим, что такое осознанное сновидение, а также потенциальные риски, которые могут возникнуть при его переживании.

Что такое осознанный сон?

Источник изображения: Терри Кралле

Лучший способ объяснить осознанное сновидение — это сказать, что оно происходит, когда мы спим и спим, но мы осознаем, что происходит в сновидении, в котором мы мечтаем, с обоими элементами сна и бодрствующее сознание.Как и обычные сновидения, осознанные сновидения происходят в фазе быстрого сна, когда наш мозг более активен, почти такой же активный, как и мы бодрствуем, но подавляющее большинство наших мышц парализовано. Однако наши глаза все еще могут двигаться во время сна, поэтому мы можем испытать это сознание, когда мы осознаем, что спим.

Почти каждый хотя бы раз в жизни видел осознанные сновидения. В некоторых сообщениях говорится, что от 50 до 82% людей, участвовавших в различных исследованиях, хотя бы один раз подтвердили, что испытывали осознанные сновидения.

Вы можете узнать больше об осознанных сновидениях здесь.

Узнай больше: что такое осознанные сны?

Преимущества осознанных сновидений

Как упоминалось выше, осознанные сновидения имеют определенные преимущества, давайте их обсудим.

• Это весело. Многие люди занимаются осознанными сновидениями, чтобы развлечь себя, потому что они не могут наверстать упущенное из-за множества обязательств.
• Вы можете использовать его для медитации. Многие люди рассматривают осознанные сновидения как инструмент для общения со своей истинной сущностью и разрешения конфликтов изнутри.
• Он поощряет творчество. Люди, которые любят рисовать, могут использовать осознанные сновидения, чтобы учиться и использовать творческие способности своего разума.
• Снимают тревогу
• Они повышают моторику. Люди, которые практикуют осознанные сновидения и испытывают танцевальные движения или акробатические маневры, с большей вероятностью будут их выполнять, потому что активируется определенная часть мозга, известная как сенсомоторная кора. Он отвечает за управление моторикой, поэтому, если он активен во время осознанного сновидения, он может помочь запомнить определенные движения.Еще одно преимущество осознанных сновидений заключается в том, что они могут способствовать физическому восстановлению у людей, переживших травму и желающих восстановить физическое движение.

Риски осознанных сновидений

В целом, осознанные сновидения рекомендуются людям, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством и кошмарами, также рекомендуются людям, которые в основном психически стабильны.

• Проблемы с засыпанием — Осознанные сновидения намеренно нарушают ваш цикл сна и нарушают гигиену.Как только вы перестанете практиковать это, у вас могут возникнуть трудности с засыпанием.
• Депрессия и тревога — Выше мы сказали, что осознанные сновидения могут помочь успокоить и минимизировать симптомы тревоги и депрессии. Однако у людей с нарушенным циклом сна симптомы депрессии и тревоги могут снова проявиться.
• Дереализация — Учитывая, что осознанные сны кажутся почти реалистичными, для нестабильных людей, которые практикуют их часто, может быть трудно определить разницу между сновидениями и реальностью.
• Диссоциация — Подобно указанной выше причине переключение между сознательными сновидениями и реальностью может привести к искажению людей и их отключению от своего окружения.
• Сонный паралич — Состояние, при котором разум просыпается, а тело еще спит. Это может привести к появлению тревожных образов, которые мозг может воспроизводить, пока тело еще спит.

Как к осознанному сну?

Теперь, когда мы разграничили преимущества и риски осознанных сновидений, давайте посмотрим, как это сделать или, по крайней мере, попрактиковаться в приближении к нему.

1. Практикуйте больше быстрого сна

Все сновидения генерируются в фазе быстрого сна, и, таким образом, практика большего количества быстрого сна приведет к осознанным сновидениям, если вы будете практиковать его достаточно. Люди, которые высыпаются каждую ночь, получат правильное распределение фаз сна в течение ночи, одна из которых — быстрый сон.

Помните, что слишком много быстрого сна может утомить вас при пробуждении из-за повышенной активности мозга в ночное время.

Как сделать метод более эффективным?

Вот как вызвать быстрый сон

• Составьте график сна, который поможет вам получить восстановительный сон.
• Часто выполняйте упражнения в течение недели
• Не используйте слишком много электронных устройств перед сном (и в большинстве случаев мы рекомендуем выключать их за час до сна).
• Избегайте алкоголя и кофеина непосредственно перед сном.

2. Соблюдайте правила здоровой гигиены сна

Одна из самых важных вещей, которые нужно сделать для достижения более глубоких форм сновидений, включая осознанные сновидения, — это придерживаться режима здорового сна и часто его регулировать. Это означает, что ложиться спать в разумное время и спать с 22:00 до 6:00.Кроме того, ежедневные упражнения, отказ от кофеина и алкоголя перед сном и сокращение использования электроники перед сном увеличивают вероятность достижения осознанного сна.

Даже если вам не удастся осознанные сновидения, вы почувствуете себя более отдохнувшим и сможете справляться с повседневными задачами.

Как сделать метод более эффективным?

Составьте список дел, в котором вы перечислите все дела, которые вы будете делать в течение дня, отметив важные части, которые могут вызвать осознанное сновидение.Например, не пейте кофе вечером или не занимайтесь спортом, так как это может разбудить вашу метаболическую систему.

3. Создайте расслабляющую среду для сна

Видеть сны с более высоким уровнем сознания означает создавать тихую и темную среду для сна, которая будет стимулировать ваш мозг засыпать, когда вы отдыхаете, и сначала входить в фазу быстрого сна. Помимо того, что в спальне должно быть тихо и темно, важно также поддерживать в ней прохладу, поскольку и разум, и тело должны быть расслаблены.

Как сделать метод более эффективным?

Если какой-то источник шума абсолютно необходим для того, чтобы вам заснуть, и вы с трудом воспринимаете тишину, попробуйте использовать машину белого шума, позволяющую белой частоте в сочетании со звуком дождя, волн или грозы помочь вам заснуть.

Узнайте больше об Amazon

4. Убедитесь, что знаете, что на самом деле

Постоянно проверяйте реальность, чтобы знать, бодрствуете вы или спите. Это отличная практика — научить свой мозг распознавать, когда вы спите, а когда бодрствуете, и это отличный подход к психической гигиене. Многие эксперты по сну, специализирующиеся на осознанных сновидениях, рекомендуют в течение дня часто следующие вещи:

• Потрите указательным пальцем одной руки ладонь другой руки, а затем нажмите на нее.Обязательно спросите себя, мечтаете вы или нет, до и после этого. Ответы на ваши вопросы помогают вашему мозгу тренироваться и распознавать, если вы спите.
• Посмотрите на свои руки, пальцы, ноги и ступни, проверьте свои волосы, потому что обычно в наших снах они могут немного отличаться из-за нашего подсознательного представления о себе.
• Если вы находитесь дома в осознанном сне, взгляните на такие предметы, как зеркала, книги, часы или страницу с текстом, и посмотрите, кажутся ли они искаженными или нет.Такие вещи в снах обычно отличаются от реальной жизни.

Как сделать метод более эффективным?

Обязательно повторяйте этот процесс часто и тренируйте мозг, чтобы запомнить привычный распорядок, чтобы легче войти в осознанное сновидение. Если вы чувствуете, что в вашем сне есть сознание, как можно скорее ощутите объекты, о которых мы говорили выше.

5. Попробуйте снова заснуть

Иногда люди просыпаются ночью после глубокого сна и вместо того, чтобы снова уснуть, они либо проверяют свой телефон, либо окно, либо идут в ванную.Если вы не чувствуете потребности ни в одном из них и пытаетесь научиться осознанным сновидениям, попробуйте быстро снова заснуть, пытаясь вспомнить содержание своего сна. Есть большая вероятность, что вы вернетесь к своей мечте и возьмете ее под контроль.

Как сделать метод более эффективным?

Использование холодных таблеток для быстрого засыпания неэффективно, поскольку они вызывают фазу глубокого сна. Однако, если вы используете такие устройства, как трекер сна, вы будете знать, в какие фазы сна вы вошли, и попытаетесь найти закономерность.

Так вы узнаете, стоит ли снова пытаться заснуть или проснуться полностью. Трекеры сна доступны в подавляющем большинстве умных матрасов и кроватей, многие из которых мы рассмотрели. Однако их также можно найти на более доступных устройствах, таких как смарт-браслеты и часы.

Узнайте больше об Amazon

6. Напишите в дневнике мечты

Журнал

сновидений — отличный способ записывать свои сны, даже если вы не практикуете осознанные сновидения. Многие люди хотят раскрыть скрытый смысл своих снов, анализируя стоящие за ними психологические последствия.Один из таких способов — вести дневник сновидений или дневник. Это также ценный инструмент для отслеживания осознанных сновидений. Это поможет вам распознать определенные признаки во сне, которые помогут вам осознать, что вы спите, и взять его под контроль.

Существует множество приложений, которые могут помочь вам отслеживать свои мечты, но ничто не заменит старую добрую ручку и бумагу, поскольку они позволяют легко получить к ним доступ, не проверяя электронику, и вы можете отслеживать более подробные заметки и рисунки. элементов вашей мечты.

Как сделать метод более эффективным?

Этот метод может быть не таким эффективным, как другие, но он поможет вам запомнить важные сны и отследить признаки, которые потенциально могут привести к осознанным сновидениям. Еще один способ усилить эффект — нарисовать элементы, которые вы записываете в дневнике сна, запомнить, цвета и возможные числа, которые могут быть подсказкой.

Есть ли научный способ испытать осознанные сновидения?

Использовать мягкую технику

Мнемоническая индукция осознанного сновидения, также известная как техника СЛАБЫЕ, помогла многим людям заснуть и погрузиться в осознанное сновидение.Техника работает, когда человек выбирает определенную фазу, которую он будет постоянно повторять перед сном.

Фраза должна поощрять сон в осознанном сне и самосознание во время сна, что-то вроде «Я буду в сознании во время сна» или «Я буду помнить, что я сплю». Частое повторение этой техники увеличивает шансы на успех.

Как сделать метод более эффективным?

Еще один способ поддержать идею сновидений наяву — написать одни и те же фразы в важных местах, таких как ежедневник, заметки, фон телефона, стикеры на рабочем столе и многое другое.Таким образом вы привьете в подсознание идею осознанных сновидений, что облегчит засыпание.

WBTB как еще один способ испытать осознанные сновидения

Достижение состояния ума, при котором принуждение к осознанным и бодрствующим сновидениям на постоянной основе значительно редко. Однако, помимо техники MILD, ученые также одобряют хорошо известную технику Wake Back to Bed, или WBTB. Мы уже говорили, что пробуждение и повторное засыпание дает нам возможность снова войти в свой сон, и у ученых есть доказательство того, что этот метод тоже может работать.

Идея состоит в том, чтобы использовать будильник, который будет установлен через четыре, пять, шесть и семь часов после того, как вы отправитесь спать. Это включает в себя частые принудительные пробуждения, которые могут привести к недосыпанию.

Однако между шестым и седьмым часами, по словам ученых, самая высокая вероятность войти в осознанный сон.

Причина в том, что по мере изменения стадий сна у нас больше шансов продлить быстрый сон во второй половине ночи, то есть четыре, пять, шесть и семь часов.

Вся идея этого метода заключается в том, чтобы позволить телу спать, в то время как ваш разум бодрствует. Тем не менее, у этого метода есть свои недостатки, такие как вероятность паралича сна или бессонницы в течение дня.

Тестирование реальности, о котором мы упоминали выше, также подпадает под научно доказанные методы, но оно менее эффективно, чем эти два, и служит в основном для тренировки нашего мозга, чтобы различать реальность и сон, когда терапевт предписывает осознанные сновидения.

Как сделать метод более эффективным?

Используйте мелодию будильника, которая сделает звук более успокаивающим. Он должен быть достаточно сильным, чтобы разбудить вас, но достаточно мягким, чтобы сохранять в достаточной мере мечтательность, чтобы вы снова отправились в мир грез.

Не используйте слишком громкие или агрессивные мелодии звонка, потому что есть вероятность, что вы испугаетесь и забудете, о чем мечтали.

Как избежать сонного паралича?

Сонный паралич может сильно нервировать некоторых людей, приводить к недосыпанию и даже бессоннице.Сонный паралич случается, когда наш мозг просыпается раньше, чем остальное тело. Однако мы более сознательны, чем в осознанном сне, тогда как наш мозг воспроизводит образы, которые мы видим во сне, вызывая нервирующие галлюцинации и образы. Может пройти некоторое время, прежде чем человек полностью проснется, и это может сказаться на оставшейся части дня.

Чтобы избежать сонного паралича, уменьшите уровень стресса, который вы испытываете в течение дня, не ешьте слишком поздно вечером и не пейте напитки, богатые кофеином, и избегайте использования электронных устройств непосредственно перед сном.

Заключение

Осознанные сновидения — отличный инструмент для решения ваших хобби, развлечения и даже решения определенных проблем из вашей реальной жизни. В здоровых количествах проблем с осознанными сновидениями быть не должно. Однако для нестабильных людей это может стать источником дереализации и диссоциации, поэтому практиковать его следует только умеренно.

Последний метод, используемый для осознанных сновидений, называется Осознанное сновидение, инициированное пробуждением (WILD) , который представляет собой ситуацию, когда мы непосредственно начинаем видеть сны из сознательной жизни.В результате наше тело засыпает. Это происходит в результате гипнагогической галлюцинации, которая случается за мгновение до того, как мы засыпаем. Наконец, этому методу труднее научиться, но его основы укрепляются, если практиковать другие методы осознанных сновидений.

Стоит отметить, что есть и другие способы вызвать осознанные сновидения, хотя они могут легко привести к сонному параличу, который может нервировать, и мы не поощряем это. В этой статье рассматриваются только традиционные методы, часто рекомендуемые экспертами по сну и терапевтами, которым нужна помощь в получении доступа к некоторым травмирующим событиям или преодолении страхов и тревог.

Вы когда-нибудь испытывали осознанные сновидения? Пожалуйста, оставьте комментарий и дайте нам знать!

Что такое осознанные сновидения и как это эффективно делать

Некоторые люди утверждают, что никогда не помнят свои сны. А есть те, кто утверждает, что может контролировать свои мечты — например, начало, но менее запутанное.

Последнее звучит волшебно, не так ли? Но это не волшебство, это называется осознанными сновидениями, и многие люди пытаются овладеть искусством осознанных сновидений , чтобы получить доступ к впечатляющим терапевтическим преимуществам, которые оно приносит.

Независимо от того, нова ли вы для вас или являетесь знатоком сновидений, осознанные сновидения становятся все более популярными. По оценкам комплексных исследований сна, 55% взрослых хотя бы раз видели осознанные сны, а более 20% — каждый месяц.

К чему снятся осознанные сны

Представьте себе: вам снится яркий сон, который кажется реальным, вы знаете, что это сон, и вы контролируете все, что происходит . Эта способность осознавать, когда вы спите, и есть осознанное сновидение.

Чаще всего, когда люди видят сны такого типа, они могут контролировать историю. Хотите летать или ходить по воде? Осознанный сон позволит вам это сделать.

Хотите почувствовать себя уверенно на большом собеседовании или преодолеть кошмарные страхи? Осознанные сновидения могут помочь.

Осознанные сновидения иногда описывают как золотую середину между реальностью и фантазией . Это то, что делает его таким мощным и интригующим. Эти сны в тренде, и многие люди в последнее время обращаются за советом к экспертам по сновидениям, эта концепция существует уже много лет.

История осознанных сновидений восходит к восьмому веку, когда тибетские буддисты использовали стиль йоги сновидений, чтобы задействовать силу осознанных сновидений. Тибетские буддисты той эпохи считали, что состояние осознанных сновидений — это наивысший уровень сознательного осознания, которого можно достичь.

Другими важными представителями в изучении и практике этих сновидений являются книга маркиза д’Эрви де Сен-Дени 1867 года «Сны и способы их направления: практические наблюдения» и книга голландского психиатра Фредерика ван Идена «Исследование сновидений» 1913 года.’

Раннее исследование сновидений определяет осознанные сновидения как один из лучших способов повысить самосознание. Это может помочь людям определить, что делает их уникальными в мире и как использовать это, чтобы жить более счастливой и здоровой жизнью. К настоящему времени вы задаетесь вопросом, можете ли вы видеть осознанные сны — у нас есть несколько советов ниже.

Как к осознанному сну

Современная наука предполагает, что вы можете научиться искусству осознанных сновидений и извлечь из этого множество преимуществ. Ключевой трюк, чтобы понять эти сны, — это понять, как устроен ваш цикл сна.Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

По-настоящему комфортно
Осознанные сны случаются во время фазы быстрого сна, поэтому важно, чтобы у вас была идеальная обстановка спальни, чтобы глубокий сон происходил каждую ночь. Сон на самом лучшем матрасе поможет вашему телу войти в зону глубокого расслабления.

Еще одна ключевая причина, по которой сон на самом удобном матрасе поможет привести тело в идеальное настроение для осознанного сна, заключается в том, что такие кровати, как матрасы из пены с эффектом памяти, обладают улучшенной изоляцией движения.Это означает, что если вы пытаетесь увидеть осознанный сон, вас не побеспокоят движения вашего партнера.

Запишите свои сны
Если вам действительно удобно, существует ряд уловок, которые могут научить мозг осознанному сновидению. Простой способ — записать свои сны. Ведение журнала сновидений вызывает воспоминания, помогая мозгу лучше осознавать сны, которые вам снятся.

Попробуйте WBTB (пробуждение обратно в постель)
Говорят, что если вы просыпаетесь через 5 часов после засыпания, вы находитесь на идеальной стадии цикла сна, чтобы войти в фазу быстрого сна с сознательным мышлением. .

Метод WBTB использовался многими, но может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему, если вы редко просыпаетесь ночью. Время — это ключ!

Мастер техники МИЛД
МИЛД (мнемоническая индукция осознанных сновидений) действительно прост, что делает его очень популярным среди новичков, которые только начинают свое путешествие по ловле сновидений.

Перед сном лягте на удобную подушку и потратьте минуту, повторяя про себя то, что вы вспомните, когда спите.Это повторение может помочь мозгу стать бдительным во время сна, чтобы вы могли войти в состояние осознанного сновидения.

Проведите некоторое тестирование реальности
Обычно люди признают, что то, о чем они мечтают, «реально», потому что они не осознают и не контролируют повествование сновидения. Проверки реальности в течение дня — это быстрый и простой способ научить свой разум отличать сны от реальности.

Проверки реальности полезны, когда вам снятся странные сны или кошмары — как только вы осознаете, что вы спите, вы можете контролировать то, что происходит.

Чтобы попрактиковаться в проверке реальности, специалисты предлагают в течение дня выполнять 10 действий, которые сложно сделать во сне. Сознательные действия, такие как выдергивание пальца, проверка времени, чтение текста, являются примерами реалистичных действий, которые не происходят во время сна.

Чем больше вы практикуете проверки реальности в течение дня, тем легче будет выполнять их во время сна.

Какие преимущества осознанных сновидений

Считается, что осознанные сновидения имеют много преимуществ, которые могут повысить качество жизни и способствовать большей любви к себе и самоконтролю .Ниже мы перечислили некоторые из основных преимуществ.

Повышение самосознания
Трудно сосредоточиться на самосознании в течение дня, когда вас засыпают отвлекающими факторами. Бесконечные телефонные уведомления, разговоры, работа, дети, семья — этот список можно продолжить. В современном мире сложно сосредоточиться.

Практика осознанности во сне может помочь вам стать более восприимчивыми к себе. Во время осознанных сновидений люди могут сосредоточиться на себе и окружающем мире, что приводит к более глубокому осознанию своих сильных и слабых сторон.

Избавьтесь от кошмаров
Большинство людей, которым снятся кошмары, чувствуют, что они не в состоянии контролировать ситуацию. Техники осознанных сновидений позволяют сновидцам осознавать, когда приходят кошмары. Осознание может вызвать рефлексы контроля и уменьшить ужасающие последствия кошмаров.

Снижение стресса
Недавняя исследовательская работа раскрывает множество терапевтических преимуществ осознанных сновидений, включая снижение уровня стресса и лечение таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство.

Практика осознанных сновидений позволяет уму различать реальность и фантазию, что может придать больше уверенности при столкновении с необычной или неудобной ситуацией.

Повышайте креативность
Представьте себе, что вы являетесь руководителем своей мечты. Вы гуляете по облакам, затем вас встречает ковер-самолет, который переносит вас на любимый пляж Италии. Вы берете мороженое и садитесь на подводную лодку, и через несколько минут вы уже в Австралии, танцуя с кенгуру.Магия!

Когда у вас есть осознание и контроль над состоянием своего сна, вы можете дать волю своему воображению и развивать больше творчества во всем, что вы делаете.

Пытаетесь ли вы избавиться от повторяющихся кошмаров, меньше нервничать или дать импульс своему творчеству — чудесный мир осознанных снов может позволить вам просыпаться с большей уверенностью.

Ваша очередь …

Вы видите осознанные сны? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Выберите матрас

Купите лучший по рейтингу матрас Puffy с дополнительными удобными преимуществами:

• Бесплатные аксессуары до 455 долларов США
• Пожизненная гарантия
• Пробная версия 101-Night Sleep
• Бесплатная, бесконтактная доставка
• 100% Сделано в США

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ на 300 $

Заявление об ограничении ответственности .Мы любим спать и хотим, чтобы вы высыпались как можно лучше. Но мы не даем медицинских консультаций. Этот блог предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской информации, диагноза или лечения. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали в нашем блоге.

[Серьезно] Для пользователей Reddit, которые умеют осознанные сновидения, какие методы вы используете, чтобы войти в осознанное сновидение? : AskReddit

Техника «Поставь будильник на раннее утро и проснись».

Это просто. Просто установите будильник на 1.30 утра, проснитесь и попробуйте что-нибудь почитать в течение 5-10 минут или сделайте что-нибудь, чем вы будете заняты на это время.

Вернитесь в сон. Ваши сны станут намного реальнее и яснее, и есть большая вероятность, что вы сможете осознать сон.

Не игнорируйте этот пост из-за его простоты. Попробуйте хоть раз завтра и посмотрите, что получится.

Edit: Вот источник, из которого я узнал эту технику. . Это отличается от того, что я опубликовал выше, но делайте то, что лучше всего подходит для вас.Здесь нет жестких правил. Это одностраничный PDF-файл, поэтому позвольте мне скопировать / вставить его здесь, а не загружать.

---

Используя этот метод, у меня есть около 60% шансов успешно вызвать осознанное сновидение или ВТО всякий раз, когда я нахожу время, чтобы его использовать. Так что излишне говорить, что я пребываю в благоговении перед резким увеличением и связываю это с этим технику, которую я собираюсь передать всем, кто о ней не слышал. Об этом много говорилось раньше, и на самом деле он упоминается в технике MILD Стивеном Лабержем, и некоторые люди называют ее техникой «дремоты», но я думаю, что «дремота» — слишком общий термин для этого процесса.

МЕТОД «Сон / Пробуждение / Возвращение в постель»

1. Ложитесь спать на 6 часов или около того

2. Затем просыпайтесь

3. Бодрствуйте около часа (около 20-60 минут) (или, по крайней мере, до тех пор, пока вы не «проснетесь», а не засыпаете или не запутаетесь в голове

… Встаньте с постели и сделайте что-нибудь … ВЫ ДОЛЖНЫ встать с постели !!! Желательно записывать свои сны в журнале сновидений или почитайте про осознанные сновидения.

4) ЗАТЕМ вернитесь в постель, используя любую технику, которую вы обычно используете, чтобы вызвать свои LD (т.е.е. МЯГКАЯ техника, утверждения, счет, наведение транса, визуализация, заземление вашего осознания и т. Д.…)

Тогда настало время осознанных сновидений !!!

Время можно отрегулировать в соответствии с вашими целями, но рекомендуется много спать (6 часов идеально), а затем не ложиться спать, пока вы не перестанете быть вялым и сонливым. Когда ты просыпаешься, мне иногда достаточно 20 минут, а потом я снова ложусь спать с потрясающими результатами.

Одна важная вещь, которую я усвоил, — это «установить шаблон» , установив процедуру, которая делает это на регулярной основе.Я делал это время от времени с хорошими результатами, но как только я взялся за дело и сделал это приоритетом, результаты были феноменальными.

No related posts.