Как выйти из депрессии самостоятельно: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай

Выйти из депрессии можно самостоятельно, не прибегая к помощи медикаментозной терапии, но для этого потребуется большая сила воли и желание самого человека, который находится в депрессивном состоянии.

Полюбить себя

Любовь к себе — первая и самая основная задача, решение которой поможет вернуться к нормальной жизни и снять депрессию. Находясь в подавленном психоэмоциональном состоянии, человек в первую очередь винит во всех бедах себя. Самокопание и поиск всех своих ошибок — то, что приводит к депрессии, усугубляет ее, заставляет человека ненавидеть себя и свою жизнь. Это те аспекты, от которых нужно отойти, перестать оборачиваться на прожитые годы.

Чтобы выйти из депрессии и полюбить себя, нужно начать с малого: утром улыбнуться своему отражению в зеркале, даже если это выходит через силу. С каждым днем улыбка будет становиться искренней. «Я люблю тебя» — с этой фразой нужно каждый раз встречать собственное отражение в зеркале. Чтобы полюбить себя, нужно со своим «Я» выстраивать отношения так, как будто с отдельным человеком. Жизненная сила при пробуждающейся любви к себе будет с каждым днем прибавляться.

Распознать эмоции и их причины

Учиться узнавать свои эмоции и брать над ними шефство — основная задача, которая стоит перед человеком, находящимся в депрессии, если он хочет вернуться к нормальной жизни. Даже если создается впечатление, что злость, агрессия или внезапный приступ жалости к себе возникают просто так и не имеют никакого обоснования, это не так.

Чтобы научиться распознавать эмоции, их нужно перестать бояться и принимать такими, какие они есть. Важно понять, что грусть и апатия, душевная боль или, наоборот, сильный эмоциональный подъем — это те состояния, которые длиться вечно не будут. Характер эмоций, как и причины их появления, будут постоянно меняться в жизни.

Хорошее и плохое настроение — это волны, с которыми можно совладать, если научиться понимать их, и тогда можно быстро вернуть себе нормальное психическое состояние. Если внезапно стала накатывать волна злобы или раздражение, нужно сразу искать причину их появления и устранять ее. Если грусть, вызванная хмурой погодой и дождем, начинает распространяться, вызывая плач и апатию, значит, нужно зашторить окна и включить свет, которого не хватает за окном.

Победить депрессию можно только самодисциплиной и самоконтролем, а овладение эмоциями — первый и самый основной шаг к тому, чтобы самостоятельно в домашних условиях ее побороть.

Мыслить позитивно и избавиться от информационного шума

Чтобы выйти из депрессии, нужно перестать быть пессимистом, превратившись в оптимиста. Плохие мысли, которые порождают нежеланные эмоции, должны быть исключены из жизни полностью.

Первый совет, который дают все психологи и психотерапевты — избегать внешнего негатива.

Депрессивное состояние у людей, которые подвержены эмоциональной нестабильности, может возникнуть после услышанной плохой новости, грустного фильма.

Способы выхода из депрессии путем избавления от информационного шума:

• не пользоваться социальными сетями,
• не смотреть телевизор и новостные сайты,
• не пытаться везде успеть и всё узнать.

Негативные мысли перестанут появляться, если у них не будет внешней подпитки. Спастись от начинающейся депрессии можно, разнообразив свою жизнь:

• просмотром комедии,
• походом на концерт любимого исполнителя,
• чтением интересной книги.

Вести личный дневник успеха и хвалить себя

Врачи-психиатры и психологи советуют всем людям, которые пытаются выйти из депрессии, завести дневник для ежедневного записывания всех хороших события, произошедших за день. Никто не будет порицать, если некоторые действия, даже самые простые и обыденные, будут в этом дневнике преподнесены так, как будто совершен подвиг.

Задача такого дневника показать самому себе, что положительных эмоций и ситуаций за день случается множество, и негативу нет места в плотном графике счастливых моментов.

В таком дневнике нужно не забывать хвалить того, кто обеспечил все эти хорошие эмоции – себя. Через несколько дней ведения дневника вырабатывается рефлекс, что каждый день особенный, и в течение него всегда происходит что-то хорошее. А благодарить за это хорошее можно только самого себя. Соответственно, человек сам строит свою жизнь — интересную и насыщенную, в которой нет места депрессии.

Ценить момент и научиться радоваться жизни

Справиться с депрессией без медикаментов и врачей можно, если избавиться от проблемы отсутствия интересов к чему-либо и в т. ч. к жизни. Не может человек, который имеет здоровье, друзей и/или семью, работу, жаловаться на жизнь, когда другие люди, обделенные хотя бы одним из этих аспектов, отдали бы все, лишь бы жить счастливо.

Каждый день нужно начинать со слов благодарности за то, что есть, и то, что жизнь с ее падениями и взлетами продолжается. Не нужно ждать, что счастье придет само, т. к. каждый человек сам себе его строит. Счастье — это не материальные блага, это в первую очередь эмоциональные состояния. Человек будет счастлив только тогда, когда перестанет переживать понапрасну и научится видеть позитив в каждом жизненном моменте.

Хорошо отдыхать и спать

Часто так происходит, что избавиться от депрессии удается благодаря смене режима дня. Современный человек подвержен депрессии по той причине, что из-за стремительного жизненного ритма он много работает и мало отдыхает.

Постоянные недосыпания приводят к развитию синдрома хронической усталости, усугубляется состояние частым чувством беспокойства за своих близких людей и работу. Тревога, нервозность и постоянная усталость приводят к тому, что состояние нервной системы не выдерживает перенапряжения. У человека сдают нервы, он начинает думать о бессмысленности всех этих действий, вследствие чего и развивается депрессия.

Один из первых шагов, который помогает вылечить депрессию, — нормализация сна. Взрослому человеку, чтобы его головной мозг и тело полноценно отдыхали, нужно не менее 8 часов сна в сутки. Когда начинает развиваться депрессия, теряется чувство усталости, человек думает, что у него еще есть силы на домашние рутинные дела, но это чувство обманчиво.

Каким бы бодрым себя не чувствовал человек, нужно выстроить свой день так, чтобы не менее 7-8 часов отводилось сну.

Не стоит забывать о необходимости регулярно брать отпуск и полноценно отдыхать в выходные дни, оставив все рутинные бытовые и рабочие дела на потом. Если, приходя с работы, возникла усталость, нужно лечь и отдохнуть, а не заниматься делами по дому, они никуда не денутся.

Усталость и недосыпания — причины того, что организм теряет множество энергии, но и не получает ее взамен, чтобы компенсировать утрату. В результате начинают возникать психоэмоциональные нарушения. Борьба с депрессией — это полноценный отдых и сон. Врачи определили, что ложиться спать рекомендуется не позднее 10 часов вечера и вставать не раньше 6 часов утра.

Тренировать тело и дух

С первого взгляда может показаться, что физические упражнения и регулярный спорт никак не могут повлиять на эмоциональное состояние и уж тем более помочь человеку справиться с патологическим состоянием. Но это обманчивое мнение.

Любой психотерапевт будет настаивать на том, что человеку, который находится в угнетенном психологическом состоянии, нужно обязательно заниматься спортом. Когда нет сил встать с кровати, активные упражнения с большой нагрузкой вряд ли получится выполнять, но они и не нужны.

На первых этапах достаточно просто проводить ежедневную зарядку. Нужно заставить себя встать утром с кровати, сделать несколько наклонов, махов руками, а дальше тело само начнет двигаться. Если выполнять легкую зарядку несколько дней подряд, без нее уже невозможно будет начинать день.

В дальнейшем рекомендуется перейти на более активные занятия. Можно заниматься дома или ходить в тренажерный зал. Специалисты настаивают на том, что лучше для занятий спортом посещать общественные места, т. к. один из способов лечения депрессии — нахождение рядом с людьми и общение с ними.

Рекомендованные занятия спортом — пилатес, йога, фитнес. Также можно заниматься силовыми видами спорта, посещая фитнес-клуб, но только выбирать упражнения более щадящие.

Лечение включает в себя занятия спортом, потому что они помогают избавиться от депрессии путём устранения навязчивых мыслей, перенаправляя их в другое русло. Стоит только сначала пересилить себя, заставить потренироваться пару-тройку дней подряд, и это войдет в привычку. Через 1-2 недели человек уже не сможет представить свой день без того, чтобы не позаниматься спортом.

Спорт – это отличный вариант отвлечься от всего плохого. Многие люди, которые раньше были совсем безразличны к спорту, начинают заниматься им постоянно, превращая эти занятия в увлекательное хобби. Другие люди спортивные занятия выводят на профессиональный уровень.

Во время физических упражнений вырабатывается гормон эндорфин. Это гормональное вещество называют гормоном счастья. Чем чаще человек занимается спортом, тем больше эндорфина вырабатывается. Благодаря этому настроение всегда хорошее, появляется стимул к жизни и новым свершениям.

Тренировка тела и духа — это не только занятия в тренажерном зале, но и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Несколько остановок до дома после работы лучше пройти пешком, отказавшись от транспорта. В таких прогулках много полезного — можно, не спеша, созерцать окружающую природу, думать о хорошем, дышать полной грудью.

Правильно питаться

Депрессия всегда проявляется в нарушении пищевого поведения. Кто-то слишком много ест, пытаясь таким образом заглушить внутреннюю боль. Другие, наоборот, полностью отказываются от еды, в своем апатичном состоянии даже не чувствуя голода. Оба состояния являются крайностями, и с ними нужно бороться.

Во время лечения от депрессии необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Важно, чтобы в ежедневном меню преобладали максимально полезные продукты — свежие овощи, фрукты и ягоды. Положительно сказываются на работе нервной системы и головного мозга орехи и шоколад на основе кэроба. Но не стоит ими злоупотреблять, все должно быть в меру.

Тяжелая пища негативно влияет на пищеварение и приводит к тому, что в животе после приема пищи возникает чувство тяжести, поэтому легкой, нежирной и полезной пищи должно быть больше.

Вместе с этим еда должна приносить удовольствие, поэтому не стоит навсегда отказываться от вкусностей. Иногда можно побаловать себя любимым гастрономическим блюдом, но делать это нужно лишь изредка, не злоупотребляя.

Заниматься творчеством

Пережить трудный период жизни, отвлекшись от депрессивных мыслей, можно, если начать заниматься творчеством. Даже те люди, которые никогда не считали себя художниками или поэтами, могут найти душевное равновесие и эмоциональную стабильность через выплескивание своих негативных мыслей на бумаге или музыкальном инструменте.

Психотерапевты на индивидуальных занятиях с пациентами, которые имеют депрессивные расстройства, рекомендуют выражать свой гнев через краски и бумагу. Это для многих может стать хорошей привычкой. Как только одолевает негатив и мысли о том, что в жизни все плохо, можно взять холст, простой карандаш, и, высвободив свои эмоции, расслабить кисть руки, доверив мозгу и мышцам руки рисовать то, что хочется.

Положительно на эмоциональное состояние влияет тот вид творчества, при котором развивается мелкая моторика, например, работа с бисером или шитье. Во время таких занятий задействуются оба полушария мозга, что положительно сказывается на психическом состоянии человека. Монотонная творческая работа успокаивает, способствует душевному равновесию и располагает к размышлениям об окружающем мире.

Людям в депрессивном состоянии будет полезно творить и созидать что-то новое и прекрасное.

Это лучший способ понять, что человек сам выстраивает свою жизнь. При собственном пожелании она может стать яркой и насыщенной, без грустных и тревожных мыслей, интересной и наполненной смыслом.

Общаться и знакомиться

Во время депрессии, как бы не хотелось полностью отгородиться от внешнего мира, замыкаться в себе и сидеть в закрытом пространстве категорически запрещено. Чтобы избавиться от тревоги и вернуть уверенность в себе и жизни, нужно как можно больше общаться. Чем больше у человека будет контакта с окружающим миром и людьми, тем меньше останется времени на то, чтобы копаться в себе и своих мыслях.

Важно поддерживать связь со своими близкими людьми и друзьями. Если в жизни случаются какие-то тяжелые ситуации, нужно не переживать их в себе, доводя до развития депрессии, а делиться переживаниями с близкими людьми, не бояться просить у них о помощи и моральной поддержке в трудной ситуации.

Нужно не только общаться с теми людьми, которые окружают, но и не бояться заводить новые знакомства. Пребывание среди людей — это и посещение тренажерных залов, и даже просто выход в магазин за продуктами. Это и есть полезное и рекомендованное врачами нахождение в обществе.

Сделать выводы и найти хорошего врача

Если внезапно жизнь перестала радовать своими красками, пропал интерес к себе, хобби, часто посещает хандра, настроение настолько подавленное, что нет сил вставать по утрам с кровати, чтобы начать свой день, то всё это может быть признаками наступающей депрессии.

Депрессия — тяжелое психическое заболевание, которое может привести к тяжелым осложнениям. Нередки случаи, когда человек сам не может справиться со своим состоянием, и у него развиваются другие отклонения психического типа. При усугублении состояния его посещают суицидальные мысли. Однажды он может покончить с жизнью, думая, что это единственно возможный выход из сложившейся ситуации.

Если все перечисленные советы по выходу из депрессивного состояния не дают положительного результата, не нужно тянуть время, а стоит своевременно обратиться к специалисту, который поможет вернуть желание жить и навсегда забыть про то, что такое депрессия. В обращении к психотерапевту нет ничего страшного и постыдного. Нередко этот специалист может оказаться единственным, кто сможет помочь в сложившейся ситуации.

5 простых вариантов без таблеток

Депрессия как диагноз в списке самых опасных заболеваний не значится. Тем не менее, она значительно влияет на состояние человека и продолжительность жизни. И считается одним из самых распространенных и сложных психических расстройств.

За последние годы ученые разработали немало лекарств-антидепрессантов, однако любое средство, как известно, это палка о двух концах: одно лечим, другое калечим.

И это дает повод вспомнить другие – немедикаментозные – способы справиться с депрессией.

В конце концов, справлялись же как-то с ней наши предки и без всяких лекарств?

Способ первый: САМЫЙ ПРОСТОЙ

Фраза «бегом от стресса», как оказалось, вовсе не простой призыв. По крайней мере, зарядка, как установили физиологи из университета Нового Южного Уэльса в Австралии, заметно снижает вероятность развития депрессии и помогает людям быстрее избавиться от подавленного состояния.

Причем для достижения эффекта вовсе не нужно заниматься каждый день до изнурения. Достаточно часа тренировок в неделю. Немного, согласитесь.

И такой метод работает всегда! Вне зависимости от пола и возраста человека.

Исследование австралийских ученых показало, что люди, которые никогда не занимались зарядкой, на 44% чаще страдают от депрессии. Тогда как их «коллеги по жизни», уделявшие спорту один-два часа в неделю, имели более низкие шансы приобрести тяжелые формы подавленного настроения.

— Мы и ранее предполагали, что зарядка играет определенную роль в борьбе с депрессией, но теперь нам впервые удалось точно оценить то, как сильно она помогает человеку избавиться от развития депрессии, — заявил руководитель исследования Сэмьюэл Харви.

От депрессии страдает 350 миллионов человекФото: GLOBAL LOOK PRESS

Способ второй: НАЙТИ И ОБЕЗВРЕДИТЬ «ХАМЕЛЕОНА»

Очень часто проблема депрессии заключается в том, что она подобно хамелеону маскируется под различные заболевания. Например, у холериков депрессия или стресс нередко прячутся под маской сердечно-сосудистых проблем. Или провоцирует развитие язвы двенадцатиперстной кишки и урологических проблем.

У меланхоликов депрессии могут вылиться в язву желудка или кожные заболевания.

Такая маскировка депрессии опасна тем, что человек начинает лечить проявившиеся болезни. А они на самом деле являются всего лишь следствием, и разбираться нужно не с ними, а с депрессией. Но кто же знал…

Выход один – найти опытного и квалифицированного психиатра. Тем более, что лечить соматизированные депрессии очень сложно.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

*По данным ВОЗ, от депрессии страдает 350 миллионов человек из всех возрастных групп.

* Депрессия излечима, однако до сих пор около 50% серьезных депрессивных состояний остаются нелеченными.

* Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.

* Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.

* В худшем случае депрессия может приводить к самоубийству.

Люди с профессией «клоуна» (да, есть такая!) чаще остальных обращаются к врачам с депрессиейФото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Способ третий: НАЙТИ СОЛНЦЕ

Депрессия, как и грипп, часто проявление сезонное. Развивается в холодное время года. Только причина не в вирусах, а отсутствии жизненно важного для человеческого организма витамина Д. Плюс холода и короткий световой день.

Связь между симптомами дефицита витамина Д и депрессией давно подтверждена научно. Одно из последних исследований провели ученые Маастрихтского университета в Нидерландах, они обнаружили, что люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.

Дефицит витамина Д в человеческом организме вызывается нехваткой солнца, а точнее, ультрафиолетовых лучей, именно под их воздействием синтезируется этот витамин.

Выход? Стараться почаще бывать на солнце, а при острой нехватке ультрафиолета можно на пару минут взять абонемент в солярий (только в таком случае не забудьте про крем с SPF-защитой).

Способ четвертый: ЕСТЬ ЧЕРНИКУ

Все дело в аминокислотах – тирозине и триптофане, которыми богата эта ягода. Эти аминокислоты восполняют потребность человеческого организма в белке, которая провоцирует снижение уровня гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Эти уникальные ягоды также улучшают мозговое кровообращение, благодаря чему ткани мозга получают больше кислорода и питательных веществ. А это еще один плюс в копилку средств против депрессии.

Люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Способ пятый: НАЛЕГАТЬ НА ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ

Доказано, что рыба и морские продукты – отличный способ профилактики депрессии. Поэтому в регионах, где рыбу едят чаще, депрессивные расстройства встречаются заметно реже. Считается, что природным «антидепрессантом» служит ценная кислота Омега-3.

Еще один продукт, который вызывает антидепрессивный эффект, это киноа. Также научные исследования доказали полезные свойства таких веществ, как куркумин (составная часть куркумы) и кофеин (да-да!). Причем для получения кофеина вовсе не нужно обпиваться кофе – кофеин в достаточном количестве содержится также в чае, как в зеленом, так и в черном, и в шоколаде.

А также сыр, творог, бананы, миндаль – в них содержится триптофан, аминокислота, которая непосредственно участвует в процессе образования «гормона радости» серотонина.

КСТАТИ

Нейрофизиологи из Великобритании нашли серьезные различия в проявлении депрессии у мужчин и у женщин. Оказалось, что представители сильного пола чаще страдают от постоянной депрессии, в то время как женщинам свойственны эпизодические приступы хандры. Кроме того, развитие этого заболевания у мужчин обычно ведет к более серьезным последствиям. В частности представители сильного пола могут начать употреблять наркотики или вовсе покончить с собой. Однако при этом женщины страдают от депрессии чаще.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии, задаются вопросом тысячи людей, и лишь немногие находят на него ответ. Человек это биологическое, социальное существо, всецело зависящее от социума, и находящееся в постоянном взаимодействии с людьми на работе, в быту, во время досуга, а также в семье. Нарушенная цепочка в социуме приводит к изменению в характере, изменению жизненных планов, надежд и как следствие приводит к рождению безынициативности, неуверенности.

При усугублении жизненных трагедий, человек зачастую полностью ломается и уже не в состоянии психологически с ними справиться самостоятельно, поэтому впадает в депрессивное состояние. Многие люди так до конца и не осознают, что попали в лапы депрессии. Следовательно, к специалистам не обращаются, и самостоятельно ищут ответ на свой вопрос: как выйти из депрессии?

Первоначально важно обозначить понимание термина депрессия, которую изредка путают с кратковременным, субдепрессивным состоянием. Субдепрессия отмечается у людей довольно часто, поскольку она предшествует депрессии.

Депрессия, являясь серьезным психическим расстройством, характеризуется подавленным душевным состоянием с присущими отрицательными эмоциями, а также выраженной пассивностью в поведении с изменениями мотивационной сферы и когнитивной функции человека. Эти изменения влияют на трудоспособность. Для человека в состоянии депрессии свойственны тяжелые, мучительные эмоции и  переживания: тоска, подавленность, грусть, отчаяние. Отмечается резкое снижение мотивов, влечения, волевой активности. Человека не покидают мысли о собственной ответственности за произошедшие неприятные события в его жизни или его окружения. Чувство вины за случившиеся действия прошлого и возникшее ощущение беспомощности зачастую переплетаются с чувством бесперспективности.

Для человека в таком состоянии характерно падение самооценки, появление медлительности, безынициативности, быстрой утомляемости. Если состояние затягивается, то возможны попытки к самоубийству. Депрессивное состояние также отмечается пониженными витальными побуждениями и спадом настроения, торможением интеллектуальной и моторной деятельности, пессимистическим оцениваем себя и своего положения в действительности. Что касается временных рамок выздоровления, то этот процесс индивидуален и зависит от самой депрессии. Длительность варьируется от нескольких недель до шести месяцев, а некоторые депрессивные состояния затягиваются на года.

Субдепрессия представляет неглубокую депрессию или выступает, как эндогенная депрессия в начальной стадии или проявляется, как невротическое, депрессивное состояние циклотимического генеза.

Субдепрессия характеризуется пониженным настроением, пессимистической оценкой событий, временным снижением работоспособности. Очень часто такое настроение свойственно циклотимикам. Для таких личностей характерно волнообразное, многократное изменение состояний возбуждения с субдепрессивным состоянием. Во время легкой депрессии человек теряет привычную работоспособность, находясь постоянно в состоянии хронической усталости. На поверхность выступают проблемы со сном ночью, понижение концентрации внимания, ухудшение памяти, сильное желание спать днем.

Субдепрессия часто прячется за различными проявлениями соматического характера. Человека беспокоят головные боли, невралгия, проблемы желудочно-кишечного тракта. Больной обследуется, ходит по врачам, однако ничего у него не обнаруживают. А в параллель с этим  человек теряет вкус к жизни и все, что происходит вокруг него не вызывает ни малейшего отклика. Эти состояния были замечены у людей с высоким интеллектом, а также имеющим большой потенциал, однако при появлении определенных трудностей, они подвергаются влиянию негативных мыслей. Такое плохое настроение провоцирует состояние субдепрессии.

Самостоятельный выход

Теперь мы подобрались к интересующей нас теме: «Как выйти из депрессии самостоятельно?» Существует множество факторов, которые провоцируют опустошающее, болезненное, некомфортное, пассивное состояние депрессивности, нередко провоцирующее ряд заболеваний: головные боли, булимию, анорексию, ожирение, болезни ЖКТ. Жизнь человека проходит в постоянном взаимодействии с другими людьми, и от того как успешно проходит взаимодействие друг с другом, будет зависеть положение в обществе, а также внутреннее состояние и уровень нашей жизни.

На помощь, чтобы выйти из депрессии самостоятельно, приходят знания основ психологии, которые помогают в управлении собой, а также другими людьми и дают понимание самого себя. Именно человек решает и определяет, кем он будет в этой жизни, только он является для себя самым важным объектом в этой жизни и не на ком-то, а именно на себе необходимо концентрировать внимание. Для осознания своей жизненной роли, необходимо четко управлять собой, а также понимать себя, чтобы внешние факторы не победили над внутренним состоянием.

На события человек повлиять не может, однако может изменить свою реакцию на них. Первый шаг, чтобы выйти самостоятельно из депрессии, заключен в том, чтобы заболевший осознал, что только он сам может вывести себя из этого состояния. Если заболевший сам не предпримет никаких действий к выходу, то состояние может только ухудшаться.

Второй шаг включает необходимость привести в порядок образ мышления и жизнь. Следите за информацией, которая поступает в мозг. Не допускайте в свою жизнь негативную информацию, ограничивайте ее. Это принесет хороший результат, и поможет выйти из депрессии самостоятельно.

Уделите достаточно внимания своему рациону в питании. Замечено, что психическое здоровье напрямую зависит от полноценного питания.

Третий шаг включает борьбу с ленью, поскольку желание остаться в привычной зоне комфорта велико. С ленью хорошо помогают справиться негативные воспоминания о том, что вам принесла депрессия. На одной чаше весов поместите страдания, а на второй совершенные действия, которые позволили выйти из зоны комфорта. Поскольку к страданиям не захочется возвращаться, то это и послужит сильнейшей мотивацией для совершения необходимых действий. Если прочитать все описанное выше, то сразу можно отметить, что выйти из депрессии помогает именно цель.

Первый шаг — установка на цель (выйти из депрессии), второй шаг – план (что необходимо сделать), третий шаг — совершение этих действий. Итак, чтобы выйти из депрессии самостоятельно надо поставить перед собой цель и одержимо идти к ней. Постановка цели, далее поиск необходимых действий, а также совершение этих действий защитит вас от депрессивного настроя.

Как помочь человеку

Часто человек, попавший в депрессивное состояние, обращается за помощью к специалистам с просьбой: «помогите выйти из депрессии».

Специалисты помогут разобраться с возникновением той или иной психологической проблемой и причинами ее возникновения. Самостоятельно выбраться из мира иллюзий и стереотипов очень непросто, поскольку привычка сильна, укореняется и несет далекое от реальной действительности понимание. Однако обратившийся за помощью не должен перекладывать все свои проблемы на психолога и полагать, что единственный визит решит все его проблемы. Необходимо будет выполнять все рекомендации специалиста, и стараться быстрее выбраться из этого состояния.

Важно прекратить жить прошлым и не ожидать ничего от него. Потихоньку выстраивать заново свою жизнь. Быть активным, заводить новые знакомства, сменить имидж, улыбаться, поменять гардероб, заняться спортом, сменить обстановку, осуществить свою мечту, позволить себе быть счастливым и внести в жизнь приятные моменты. Не забывать про диету, обязательно наполненную витаминами, и забыть про алкоголь. В новую жизнь шагать здоровым человеком.

Глубокая депрессия

Для того чтобы выйти из глубокой депрессии, необходимо познать себя и постараться начать жить со смыслом и счастливо. Для этого ищите смысл везде: новые знакомства, прогулки, путешествия, походы по выставкам, гастрономические изыски, смените работу, заведите животное, займитесь спортом и прочее. Постепенно депрессия отступит, а вы станете удовлетворенные своей жизнью. Очень важно научиться наслаждаться каждым мгновением жизни и чтобы это происходило независимо от добившихся успехов в этой жизни.

Как выйти из глубокой депрессии подскажут еще специалисты – психологи, психотерапевты. Эффективными окажутся проведенные своевременно терапевтические методы, а также биологическое лечение, состоящее из электросудорожной терапии, лишение сна – депривации, фармакологической терапии, фототерапии – лечение светом, терапии лекарственными травами, диетической терапии. Назначат вам и медикаментозные средства лечения, к которым относят антидепрессанты, витамины, транквилизаторы, соли лития, нейролептики, антиоксиданты, средства, отвечающие за улучшение метаболизма клеток мозга.

Любовная депрессия

Разобравшись с механизмом влюбленности, станет понятным, почему так тяжело переживается расставание с любимым и как выйти из любовной депрессии. Влюбленный человек существует в своем мире, который он считает истинным для себя, однако в определенный момент эта истина перестает давать ему желаемое. И влюбленный ожесточается, капризничает, злится, желает вернуть назад любимого человека, чтобы пребывать в привычном для него состоянии и не печалиться.

Выйти из любовной депрессии возможно со временем и для начала необходимо мысленно отпустить своего любимого.

Бракоразводный процесс привносит отрицательные моменты в жизнь обоих супругов. Это переживания, дискомфорт, расставание с детьми, урегулирование жилищных вопросов, нервный дележ имущества, ощущение одиночества.

Выйти из депрессии после развода помогает новая цель, поставленная перед собой. Однако для начала, необходимо запретить себе страдать, переживать, грустить, лежать, чего-то ждать и проживать из прошлой жизни моменты. Этот образ жизни губителен. Если все же бракоразводный процесс вымотал, и депрессивное состояние полностью поглотило, то самое важное сейчас успокоиться, найти расслабляющее для вас занятие. Необходимо осознать, что развод является всего лишь разрывом взаимоотношений и не является концом света. Необходимо не зацикливаться на своих переживаниях и разговаривать об этом с теми, кто готов выслушать. Спустя время развод уже не будет вызывать такие бурные эмоции, и перейдет в спокойный этап прошлой жизни. На данном этапе старайтесь не скандалить, держать себя в руках.

Как женщине выйти из депрессии

Изначально у женщины наступает острое кризисное состояние, которое переходит в хроническую депрессию, нарушая прежнее душевное равновесие. По статистике каждая восьмая женщина склонна к попытке суицида, а каждая четвертая нуждается в психотерапевтической помощи, остальные справляются с депрессией самостоятельно.

Как женщине выйти из депрессивного состояния? Без лечения тут не обойтись. В первое время помогут антидепрессанты, консультации психолога, медитации. Если депрессия у женщины развилась на фоне развода, то перестройте свою жизнь заново, разнообразьте ее и позвольте себе то, что не делали в браке. Самое главное воспринимать развод спокойно и не усердствовать в приемах удержания. Это вызовет негатив и еще больше увеличит сопротивление мужа. Лучше поддерживайте искренние, а также дружеские отношения, поскольку это поможет выровнять вам душевное равновесие и позволит мужу вернуться к вам. А пока освободитесь от привязанности к мужу и мысленно скажите, что теперь ваши жизненные пути будут идти параллельно и пересекаться лишь при необходимости.

Как мужчине выйти из депрессии

У мужчин гораздо все сложнее, поскольку депрессивное состояние после развода возникает позже и создается впечатление, что у них отсутствуют переживания. Первое время после развода мужчины спокойны и не обеспокоены воспоминаниями из прошлой жизни. Все это появляется позже, насладившись свободной жизнью. Мужчин начинают одолевать растерянность, подавленность, хроническая усталость, злоупотребление алкоголем, чувство одиночества, эмоциональное выгорание, переедание, расстройства на почве интима.

Причиной депрессии у мужчин выступает простое разочарование. Оказавшись на свободе не так просто встретить более молодую, необыкновенную и соблазнительную женщину. Лишь у немногих осуществляются эти грезы. А для многих тесное знакомство с женщинами приносит разочарование и не доставляет долгожданной радости. Параллельно всплывают в памяти светлые моменты из прошлой жизни, и одолевает желание вернуться в семью.

Осознав это, можно мужчине выйти из своего состояния, стоит только справиться с придуманными законами мужских стереотипов, которые запрещают это сделать.

Этот период для мужчины отмечается накоплением психической усталости, а также одиночеством. Не каждый способен вести такой образ жизни и спустя время мужчинами овладевает депрессия, которая толкает на беспорядочный интим, алкоголь, излишки развлечений, переедание.

Как мужчине выйти из депрессивного состояния? Необходимо овладеть умением подавлять свои желания, а также стать более организованным.

Помощь подростку

Ответственность за подростка несут родители и это их задача не пропустить депрессию у подростка и при возникновении депрессивного состояния помочь справиться с этим. Прежде всего перестаньте унижать, наказывать ребенка и закрепляйте в его памяти все его положительные качества. Прекратите ругать за ошибки и позвольте самостоятельно принимать решения, поддерживайте подростка во всем. Выслушивайте ребенка, особенно если он подавлен и избегайте нравоучений.

Послеродовая депрессия

В первые три месяца после родов может возникнуть депрессия у женщины. Это связано  с необоснованными страхами мам перед младенцами и боязнью ухаживания за ними. Этот страх является разрушающим в общении между малышом и матерью. Поэтому задача психолога наладить контакт с малышом, убрать страхи и послеродовое уныние. Допустима лекарственная терапия, которая включает антидепрессанты, ослабляющие симптомы депрессии.

Смерть близкого человека

Переживание горя после смерти близкого имеет свои этапы, однако каждый человек переживает их по своему, и без четких временных границ. Изначально человека охватывает оцепенение, затем шок до одной недели и пребывание в состоянии схожем со сном. Следующий этап это переживание острого горя. Длительность этого периода до трех месяцев. Состояние человека характеризуется острыми душевными переживаниями, горькими слезами, а также сожалениями. Возникают мысли о беспомощности, злость, а также чувство вины, бессмысленности существования. В таком состоянии следует не оставаться одному и не замыкаться на своих переживаниях, следует высказываться, обсуждать, вспоминать. Это поможет легче пережить горе. При желании плакать – не сдерживайте себя, хочется злиться – злитесь.

Алкогольная депрессия

Употребление алкогольных напитков может привести к алкогольной депрессии. Отмечают два вида такой депрессии. Первая проявляется от зависимости к спиртному и желания отказаться от него, а вторая возникает в период похмелья. Часто люди решают свои проблемы посредством употребления спиртных напитков. В итоге развивается более глубокая депрессия и человек оказывается в кругу алкогольной депрессии.

Как выйти из алкогольной депрессии человек не знает, злится на ближайшее окружение, эмоционально срывается, а предложенная помощь от родных только раздражает. Иногда симптомы алкогольной депрессии принимают за симптомы алкогольной зависимости. Период алкогольной депрессии у человека наполнен разочарованием, печалью, приходят мысли о суициде и смерти. Нередко человек в таком состоянии совершает суицид. Помощь психотерапевта необходима, поскольку выйти из алкогольной депрессии самостоятельно не удастся. Только специалист поможет разобраться, какая ситуация привела вас к рюмке, или напротив, как эта рюмка привела вас к депрессивному состоянию. Ваше лечение будет выстроено исходя из первопричины.

Осенняя депрессия

Сезонная депрессия доставляет массу неприятных моментов людям, которые не могут перестроиться к изменениям в природе. Основным в лечении сезонного расстройства является светотерапия. В этом помогает препарат “Светотерапия Биоптрон».

Для достижения внутреннего спокойствия существуют методики внушения, помогающие вернуть внутреннее спокойствие, а также достигнуть состояния расслабления и глубокого сна. Самолечение в этом случае исключается и необходимо лечение у специалистов. Эффективны профилактические меры, включающие ранний подъем, сбалансированное питание, полноценный ночной сон, прогулки на свежем воздухе, занятие спортом.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При длительном протекании депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как выйти из депрессии?

Вот несколько советов, как избавиться от депрессии, которые можно легко применить в реальной жизни!

Сегодня мы снова поговорим о таком неприятном явлении, как депрессия.

Если вы потрудитесь просмотреть статистику этого психологического расстройства, вы будете удивлены его цифрами: около 20% граждан в высокоразвитых странах страдают от депрессии, и это число увеличивается еще больше в холодный период года.Более того, согласно статистике, около 90% взрослых испытывали депрессию хотя бы раз в жизни.

Так скажите, пожалуйста, как мы можем игнорировать статью о том, как выйти из депрессии, когда мы сталкиваемся с такими ужасающими данными?

Я бы порекомендовал вам прочитать эту статью, отметить ее как свою любимую, сделать пометки и подписаться на рассылку наших статей, если вы не хотите пропустить какой-либо полезный материал.

Зачем вам нужно знать, как выйти из депрессии?

Я думаю, что большинство моих читателей уже изучили симптомы депрессии, поскольку мы говорили о них много раз.

Не путайте симптомы обычного плохого настроения со стрессом и депрессией, потому что последний считается серьезным психологическим расстройством.

Если вас постоянно окружают многочисленные родственники и друзья, они наверняка заметят ваши внезапные перепады настроения, нарушения сна и диеты, чрезмерную раздражительность, ваше желание остаться в одиночестве, изменения в вашей внешности и ваше постоянное истощение.

Однако, что произойдет с людьми, которые не окружены такими заботливыми и внимательными родственниками или друзьями, которые могут вытащить их из депрессии?

Они должны заботиться о себе в одиночку.

Я думаю, что известная поговорка: «Люди в беде предоставлены самим себе» очень верна, потому что нужно научиться справляться со своими проблемами в одиночку, а не ждать, пока какой-нибудь взрослый парень или мисс решит проблемы для такого заросшего. ребенок, как он / она есть.

Узнайте, как выйти из депрессии самостоятельно и рассчитывать только на себя!

Как выйти из депрессивного состояния: 5 шагов

«Депрессия — это то, что не проходит. Это просто там … И вы справляетесь с этим.Это как … малярия или что-то в этом роде. Может быть, это не излечится, но вам нужно принимать лекарства, которые вам прописали, и вы остаетесь вне ситуаций, которые могут вызвать его ».
Адам Муравей.

Постарайтесь вспомнить период вашей последней болезни, например, последний раз, когда у вас был грипп.

Могу поспорить, что ваше поведение выглядело так:

1. Сначала вы притворялись, что вы полностью здоровы, потому что у вас было много работы и нет времени лежать больным в постели.
2. Даже ваш злой начальник, который загружал своих сотрудников такой большой работой, что они превращались в постоянно истощенных существ, отправил вас домой до полного выздоровления, не желая справляться с сопливым зомби в своем кабинете.
3. Вы пытались излечить себя самостоятельно, но все ваши усилия оказались тщетными.
4. Вы наконец-то обратились к настоящему доктору.
5. Он назвал тебя миной с запущенным гриппом и назначил тебе правильное лечение.
6. Вы купили необходимые лекарства, будучи поражены их ценами.
7. Вы честно приняли все лекарства, жалуясь на их неприятный вкус и говоря, что вы бы предпочли заменить их плиткой шоколада.
8. Ты полностью выздоровел.

Процесс выхода из депрессии очень похож.

Читайте также: Как преодолеть депрессию: симптомы депрессии

Как избавиться от депрессии — сделайте следующие 5 шагов:

1. Осознайте наличие депрессии.
   Я должен предупредить вас, что это нелегко сделать, и многие люди даже сравнивают депрессию с алкоголизмом или наркоманией, но вы просто должны это сделать!
2. Откройте для себя его причину.
   Вы не сможете вылечить депрессию, не зная основную причину ее возникновения. Имейте в виду, что если вы начнете лечение без предварительного устранения источника раздражения, очень скоро у вас снова появится плохое настроение.
3. Устранить источники раздражения.
   Даже если вы увидите этот источник в своем лучшем друге, вам придется дистанцироваться от человека, который доводит вас до такого серьезного расстройства.
4. Перестань жалеть себя.
   Постарайтесь запомнить иллюстрации к статьям о депрессии.Обычно за такими произведениями следуют изображения грустных промахов, завернутых в одеяла, которые сидят и рыдают о своей несчастной жизни.
   Вставай, выбрасывай свое одеяло и поднимай себе настроение! Имейте в виду, что симпатия может быть очень жалким чувством.
5. Выберите наиболее эффективное лечение.
   Я предложу вам несколько популярных методов, с помощью которых вы можете выйти из депрессии; только вам решать, какой из них вы выберете. Кроме того, вы можете применять несколько методов одновременно.

Как вывести человека из депрессии с помощью физических нагрузок?

Депрессия похожа на хитрого хищника, который редко нападает на людей, которые занимаются спортом или занимаются другими видами деятельности, но в то же время любит ранить десятки лентяев.

Поднимите настроение, забудьте слова «я не могу» и купите абонемент в спортзал, возьмите уроки танцев или займитесь любой другой физической деятельностью.

Я обещаю, что вы забудете о депрессии раньше, чем сможете себе представить. Более того, ваша фигура тоже станет очень стройной!

Как выйти из депрессии с помощью здорового питания?

Никто не станет утверждать, что шоколад содержит гормон счастья, но это не значит, что вам придется набивать себя тоннами сладостей.Зачем? Просто потому, что 10 лишних килограммов, полученных после такого «лечения», не помогут вам вылечить депрессию.

Что вам нужно сделать, это начать соблюдать здоровую диету. Ешьте больше зелени, фруктов, овощей, цельного зерна, жирной рыбы, постного мяса, сухофруктов и орехов.

Старайтесь избегать жареной, копченой и жирной пищи и заменяйте ее тушеными, запеченными или жареными блюдами.

Как выйти из депрессии с помощью отдыха?

Одной из самых распространенных причин депрессии является усталость.

Человек, который слишком много работает и берет на себя много обязанностей и обязанностей, в конечном итоге оказывается неспособным больше выдерживать такое давление.

Отправляйтесь в отпуск, отправьтесь в путешествие в далекую страну, чтобы расслабиться и погреться под теплым солнцем на пляже. Вы также можете купить путевку в санаторий или просто посетить спа-салон. В случае, если вы не можете позволить себе что-либо из перечисленного, оставайтесь дома и выспитесь.

Делайте только то, что приносит вам радость и удовольствие: смотрите любимые фильмы, читайте книги, отправляйтесь на прогулку в любимое место и т. Д.

Как помочь человеку выйти из депрессии с помощью новых интересов и увлечений?

Многие люди жалуются на свою скучную жизнь, где нет места ни для чего, кроме работы.

А теперь скажите, пожалуйста, чья вина в том, что вы не можете заниматься чем-то интересным и интересным? Отсюда и возникновение депрессии, от которой так трудно выйти!

Подумайте немного о том, что вы хотели бы сделать для развлечения.

Вы можете посещать занятия по икебане, посещать литературный клуб или любые другие кружки, которые вам интересны.Имейте в виду, что во время общения с людьми, которые разделяют ваши интересы, вы делаете свою жизнь более значимой и захватывающей.

Как вывести человека из депрессии с помощью общения?

Обычно люди, которые страдают от депрессии, обычно прячутся от всех и остаются в стороне.

Вы должны бороться с такими вредными мыслями прямо сейчас!

Напротив, вам следует проводить больше времени со своими друзьями, разговаривать с коллегами, общаться с любимым (кстати, любовь — удивительное лекарство от депрессии!) И принимать гостей.

Даже если вы чувствуете желание остаться в одиночестве и не хотите сейчас ни с кем разговаривать, приложите крошечные усилия и отправляйтесь в клуб или на чью-то вечеринку, где вы можете поговорить, поговорить и поговорить…

Полезно знать: хроническая депрессия: как от нее избавиться?

Что лучше: выйти из депрессии самостоятельно или обратиться за помощью?

Когда большинство психотерапевтов сталкиваются с такими веб-сайтами, как мой, они обычно восклицают: «Как смеют эти любители давать рекомендации, если они не имеют понятия об этой проблеме ?! Депрессия — это болезнь, и ее могут вылечить только профессиональные врачи! »

Я в некоторой степени согласен с ними, потому что иногда состояние человека настолько плохое, что его можно вытащить из депрессии только с помощью правильного лечения и профессионального лечения.

Что касается меня, я бы порекомендовал адекватно оценить свои способности.

Если вы понимаете, что ваша болезнь не настолько серьезна, как вы думали, вы можете и должны бороться с ней самостоятельно.

Однако, если вы абсолютно уверены, что не сможете выйти из депрессии без чьей-либо помощи, попросите об этом!

Не стесняйтесь консультироваться с врачами, принимать антидепрессанты и присоединиться к программе лечения в специализированном учреждении. Все эти действия нормальные!

Вам должно быть стыдно игнорировать свои проблемы и тем самым усугублять их!

Вот что обычно делают слабцы и трусы вместо того, чтобы решать ситуацию.

Как видите, мои рекомендации по выходу из депрессии довольно просты и могут быть легко применены всеми!

Полезная статья? Не пропустите новое!
Введите адрес электронной почты и получать новые статьи на почту

20 стратегий, методов лечения и многое другое

Депрессия может истощать вашу энергию, оставляя чувство опустошенности и усталости. Это может затруднить накопление силы или желания обратиться за лечением.

Тем не менее, есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и улучшить общее самочувствие.

Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать эти стратегии таким образом, чтобы это имело смысл для вас.

Депрессия распространена. Это затрагивает миллионы людей, в том числе некоторых в вашей жизни.Вы можете не осознавать, что они сталкиваются с похожими проблемами, эмоциями и препятствиями.

Каждый день с этим расстройством отличается. Важно серьезно относиться к своему психическому здоровью и принимать то, что там, где вы сейчас находитесь, далеко не всегда.

Ключ к самостоятельному лечению депрессии — это быть открытой, принимать и любить себя и то, через что вы проходите.

Подавление ваших чувств и эмоций может показаться стратегическим способом справиться с негативными симптомами депрессии.Но эта техника в конечном итоге вредна для здоровья.

Если у вас выходной, имейте это. Позвольте себе чувствовать эмоции — но не оставайтесь там.

Подумайте о том, чтобы писать или писать о том, что вы испытываете. Потом, когда чувства подымутся, тоже напиши об этом.

Наблюдение приливов и отливов депрессивных симптомов может быть полезным как для самовосстановления, так и для надежды.

Сегодняшнее настроение, эмоции или мысли не относятся к завтрашнему дню.

Если вам не удалось встать с постели или достичь своих целей сегодня, помните, что завтра вы не упустили возможность попробовать еще раз.

Дайте себе благодать, чтобы принять, что, хотя некоторые дни будут трудными, некоторые дни также будут великими. Попробуйте с нетерпением ждать завтрашнего нового старта.

Депрессия может смешать воспоминания с негативными эмоциями. Вы можете сосредоточиться на одной вещи, которая пошла не так, а не на многих вещах, которые пошли не так.

Попробуйте остановить эту чрезмерную генерализацию. Подтолкни себя к признанию добра. Если это поможет, запишите, что было радостным событием или днем. Затем запишите, что пошло не так.

Видя вес, который вы придаете одной вещи, может помочь вам направить свои мысли от целого к отдельным частям, которые были положительными.

Отрицательный иррациональный голос в вашей голове может отговорить вас от самопомощи. Однако, если вы можете научиться распознавать это, вы можете научиться заменять его. Используйте логику как оружие. Обращайтесь к каждой мысли индивидуально, как это происходит.

Если вы считаете, что мероприятие не будет веселым и не стоит вашего времени, скажите себе: «Возможно, вы правы, но это будет лучше, чем просто сидеть здесь другой ночью.«Вы можете вскоре увидеть, что негатив не всегда реалистичен.

Длинный список дел может быть настолько весомым, что вы ничего не сделаете. Вместо того, чтобы составлять длинный список задач, рассмотрите возможность установки одной или двух меньших целей.

Например:

• Не убирайте в доме; взять мусор.
• Не стирайте все вещи, которые накапливались; просто отсортировать груды по цвету.
• Не удаляйте всю свою электронную почту; просто обращайтесь к любым чувствительным ко времени сообщениям.

Когда вы сделали маленькую вещь, обратите внимание на другую маленькую вещь, а затем еще одну.Таким образом, у вас есть список материальных достижений, а не нетронутый список дел.

Все цели достойны признания, а все успехи достойны празднования. Когда вы достигнете цели, сделайте все возможное, чтобы ее распознать.

Возможно, вам не хочется праздновать с пирогом и конфетти, но признание собственных успехов может быть очень мощным оружием против отрицательного веса депрессии.

Память о хорошо выполненной работе может быть особенно сильной против негативных разговоров и чрезмерной генерализации.

Если депрессивные симптомы нарушают вашу ежедневную рутину, установление мягкого графика может помочь вам чувствовать себя под контролем. Но эти планы не должны планировать весь день.

Сконцентрируйтесь на моментах, когда вы чувствуете себя наиболее дезорганизованным или рассеянным.

Ваше расписание может быть сосредоточено на времени перед работой или перед сном. Возможно, это только на выходные. Сосредоточьтесь на создании свободной, но структурированной рутины, которая может помочь вам поддерживать ежедневный темп.

Депрессия может подтолкнуть вас к усталости.Это может быть сильнее, чем счастливые эмоции.

Попробуйте отодвинуться и сделайте то, что вы любите — что-то расслабляющее, но заряжающее энергией. Это может быть игра на инструменте, рисование, походы или езда на велосипеде.

Эти занятия могут поднять настроение и энергию, которые помогут вам преодолеть ваши симптомы.

Исследования показывают, что музыка может стать отличным способом поднять настроение и улучшить симптомы депрессии. Это также может помочь вам улучшить восприятие положительных эмоций.

Музыка может быть особенно полезна, когда она исполняется в групповых настройках, таких как музыкальный ансамбль или группа.

Вы также можете получить некоторые из тех же наград, просто слушая.

Мать-природа может оказывать сильное влияние на депрессию. Исследования показывают, что люди, которые проводят время на природе, имеют улучшенное психическое здоровье.

Воздействие солнечного света может предложить некоторые из тех же преимуществ. Это может увеличить ваш уровень серотонина, который может обеспечить временное повышение настроения.

Подумайте о том, чтобы прогуляться среди деревьев или пообедать в местном парке. Или запланируйте поход на выходные. Эти занятия могут помочь вам восстановить связь с природой и одновременно погрузиться в некоторые лучи.

Депрессия может соблазнить вас изолировать себя и уйти от своих друзей и семьи, но личное время может помочь смыть эти тенденции.

Если вы не можете проводить время вместе лично, вам могут помочь телефонные звонки или видеочаты.

Постарайтесь напомнить себе, что эти люди заботятся о вас.Не поддавайтесь искушению чувствовать себя бременем. Вам нужно взаимодействие — и они, вероятно, тоже.

Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, вы используете одни и те же части вашего мозга. Вы можете бросить вызов своим нейронам и изменить химию вашего мозга, делая что-то совершенно другое.

Исследования также показывают, что новые вещи могут улучшить ваше общее самочувствие и укрепить ваши социальные отношения.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, подумайте о том, чтобы попробовать новый вид спорта, пройти творческий урок или освоить новую технику приготовления.

Бросьте несколько птиц одним камнем — проводите время с другими людьми и делайте что-то новое — добровольно предлагая свое время кому-то или чему-то еще.

Возможно, вы привыкли получать помощь от друзей, но контакты и предоставление помощи могут фактически улучшить ваше психическое здоровье.

Бонус: Люди, которые работают на добровольных началах, тоже получают физическую выгоду. Это включает в себя снижение риска гипертонии.

Когда вы делаете то, что вам нравится, или даже когда вы находите новое занятие, которое вам нравится, вы, возможно, сможете улучшить свое психическое здоровье, потратив время на то, чтобы быть благодарным за это.

Исследования показывают, что благодарность может оказать длительное положительное влияние на ваше общее психическое здоровье.

Более того, записать свою благодарность — в том числе писать заметки другим — может быть особенно значимым.

Не существует волшебной диеты для лечения депрессии. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может оказать реальное и существенное влияние на ваши чувства.

Хорошее место для начала может составить диета, богатая постным мясом, овощами и зерном. Попробуйте ограничить стимуляторы, такие как кофеин, кофе и сода, и депрессанты, такие как алкоголь.

Некоторые люди также чувствуют себя лучше и имеют больше энергии, когда они избегают сахара, консервантов и обработанных пищевых продуктов.

Если у вас есть средства, рассмотрите возможность встречи с врачом или диетологом для получения рекомендаций.

В дни, когда вы чувствуете, что не можете встать с постели, упражнения могут показаться вам последним, что вы хотели бы сделать. Тем не менее, физические упражнения и физическая активность могут быть мощными борцами с депрессией.

Исследования показывают, что для некоторых людей физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии.Это может также помочь предотвратить будущие депрессивные эпизоды.

Если вы можете, прогуляйтесь вокруг квартала. Начните с пятиминутной прогулки и продолжайте свой путь оттуда.

Нарушения сна часто встречаются при депрессии. Вы можете плохо спать или слишком много спать. Оба могут усугубить симптомы депрессии.

Цель восемь часов сна в сутки. Попробуйте войти в рутину здорового сна.

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может помочь вам с вашим распорядком дня.Правильное количество сна может также помочь вам чувствовать себя более уравновешенным и заряженным энергией в течение дня.

Вам также может быть полезно поговорить с профессионалом о том, через что вы проходите. Врач общей практики может направить вас к терапевту или другому специалисту.

Они могут оценить ваши симптомы и помочь разработать план клинического лечения с учетом ваших потребностей. Это может включать в себя традиционные варианты, такие как лекарства и терапия, или альтернативные меры, такие как иглоукалывание.

Поиск подходящего для вас лечения может занять некоторое время, поэтому откройте у своего поставщика информацию о том, что работает, а что нет. Ваш провайдер будет работать с вами, чтобы найти лучший вариант.