Как выйти в осознанное сновидение: Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу

Содержание

Ученые нашли способ встретиться с ангелами :: Общество :: РБК

Американские ученые провели эксперимент, в ходе которого его участники воссоздали сцену из Библии и смогли встретиться с ангелом. Как пишет Daily Mail, это стало возможным благодаря так называемому осознанному сновидению, в которое сотрудники Калифорнийского университета Лос-Анджелеса погрузили испытуемых.

Осознанное сновидение — особое состояние сознания, при котором человек отдает себе отчет в том, что видит сон, и может в той или иной мере управлять им. Проведенный сотрудниками Центра изучения внетелесных путешествий при университете опыт дал возможность заключить, что большинство религиозных откровений можно объяснить именно осознанными сновидениями.

В упомянутом эксперименте участвовали 30 человек. В течение месяца они пытались погрузиться в осознанное сновидение, а затем в этом состоянии выйти из тела, увидеть ангела и побеседовать с ним. Таким образом, во сне они воссоздали сцену, описанную в Евангелии от Матфея, где умирающего от голода пророка Илью будит ангел и дает ему хлеб и воду. Насытившись, пророк снова засыпает.

Однако ученые предполагают, что пророк всего лишь видел осознанный сон, в котором совершил астральное путешествие и встретился с ангелом, а затем представил это как реальное событие. В ходе эксперимента 24 человека из 30 участников опыта смогли погрузиться в осознанное сновидение и покинуть тело, а 15 из этих 24 удалось полностью или частично воссоздать сцену из Библии.

Так, 9 человек заявили, что увидели во сне и ангела, и пищу, остальным шестерым удалось только встретиться с ангелом.

Исследование позволило ученым сделать предположение, что большинство описанных в Библии событий было на самом деле лишь продуктом осознанных сновидений. Более того, таким же образом можно объяснить встречи с НЛО и визиты пришельцев на Землю — это всего лишь яркие необычные сны.

что такое сонный паралич и можно ли им управлять — T&P

Сонный паралич хоть раз испытывали 6% людей: они просыпаются, но не могут пошевелиться и видят галлюцинации, с которыми, кажется, ничего нельзя поделать. Шотландская писательница Карен Эмсли научилась управлять этим состоянием — в здравом уме она «выходит из тела», парит в воздухе и пролетает сквозь стены. Она рассказала о своем опыте и эволюции самого понятия — от злых духов, которые связывают человека во сне, до новейших нейробиологических теорий. T&P перевели материал, опубликованный на Aeon.

Карен Эмсли

Шотландская писательница и эссеист. Автор материалов для Smithsonian, GOOD, Discover, Huck, BBC Wildlife и др.

Я лежу в своей постели. Если вы сейчас войдете в комнату, вам покажется, что я сплю. Мои веки с виду закрыты, но на самом деле они еле заметно дрожат. Только ими я сейчас и могу пошевелить. Я нахожусь в сознании, но не могу окликнуть вас: тело полностью оцепенело и не слушается.

*Фаза быстрого сна, БДГ-фаза («быстрые движения глаз», от англ. REM — rapid eye movement) характеризуется повышенной активностью головного мозга. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок.

Мы все бываем парализованы, когда наш мозг находится в фазе быстрого сна (или БДГ-фазе)* — на этой стадии возникают сновидения. Если мы не будем обездвижены в этот момент, мы начнем действовать соответственно событиям во сне, подвергая опасности как самих себя, так и спящих рядом партнеров. Но иногда, если мы нарушаем режим сна или очень сильно устаем, все идет наперекосяк: мы просыпаемся и находимся в сознании, но БДГ-фаза продолжается. Тело неподвижно, а предельно встревоженный мозг при этом взрывается яркими картинами сновидений. Феномен такого пробуждения во время фазы быстрого сна называется «сонный паралич».

Личный опыт пребывания в этом состоянии может быть ужасающим. Запертые в парализованном теле, вы можете слышать, что в ваш дом пробрались злоумышленники, или чувствовать, как что-то очень тяжелое давит на грудь, выжимая воздух из ваших легких. Из-за галлюцинаций чувственные ощущения начинают буквально перекрикивать друг друга: тут и зловещие голоса, и сверхъестественные существа, и странные световые эффекты. Может казаться, будто к вам прикасаются, куда-то волокут или стаскивают с вас одеяло, а вы бессильны этому препятствовать.

Я познакомилась с этими пугающими ощущениями еще в детстве, но намного позже поняла, что не одинока: вместе со мной подобное испытывают как минимум 6% населения планеты, а первые описания таких явлений появились более тысячи лет назад. Тогда, правда, это классифицировали как общение с демонами сладострастия, мифическими чудовищами или призраками. С точки зрения культурного контекста сообщения о таких «встречах» могут серьезно различаться, но фактура и биологические детали их роднят. В сказках Ньюфаундленда встречается легенда о Старой Ведьме — отвратительной колдунье, которая придавливает спящего, садясь ему на грудь. Из японского фольклора пришло понятие

«канашибари» — оно обозначает незавидную участь проклятых людей, которых с помощью черной магии связали во сне злые духи. Героиня древнескандинавских мифов Мара — злокозненный фантом, который седлает тело спящего человека и пытается задушить; а от слова mara произошло английское nightmare (ночной кошмар). Истории о похищении инопланетянами и встречах с пришельцами тоже, вероятно, связаны с эффектами сонного паралича.

Еще с подростковых лет я время от времени замечала темные фигуры в углу своей спальни, а просыпаясь, могла увидеть рядом с кроватью весьма странных существ — ухмыляющихся вампиров или просто молчаливых наблюдателей. Иногда я чувствовала, как кто-то хватает меня за руку, как грудную клетку стискивает под тяжестью неведомого чудища, как мое тело изгибается и вращается в пространстве. Я слышала жужжание, звон, свист и даже непристойности, которые кто-то шептал мне на ухо. Если в этот момент был включен телевизор или радио, я могла отчетливо слышать передачу и, когда паралич отпускал меня, легко пересказывала услышанное. Если кто-то входил в комнату, раздавался звук дверного звонка, лаяла собака или (как действительно однажды произошло) отключали электричество, я полностью это осознавала. Я пыталась закричать, поднять веки, отчаянно старалась прийти в себя, но оставалась совершенно неподвижна.

Кадр из фильма The Nightmare, 2015 год

Все эти малоприятные артефакты, которые сонный паралич предоставляет в избытке, не раз порождали сюжеты для страшилок и триллеров. Как давний «пациент» я разделяю такую точку зрения. Но как писатель и кинорежиссер я вижу это под другим углом. Помимо острого ужаса, сонный паралич приносит и другие ощущения — например, открывает путь к захватывающим, необыкновенным и, несмотря ни на что, довольно приятным измененным состояниям сознания. Одно из таких — состояние осознанного сновидения. Пребывая в нем, вы можете управлять своими снами, путешествовать по самым невероятным местам и общаться с нереальными существами, которых создал ваш собственный разум. Также экстраординарные впечатления приносит опыт внетелесного переживания (ВТП) — осознаваемое ощущение отделения от физического тела и свободного перемещения в воздухе, вплоть до прохождения сквозь стены и окружающие предметы. Часто во время такого «выхода из тела» можно посмотреть вниз и увидеть себя самого со стороны.

Биологические предпосылки сонного паралича в последнее время перестают быть загадкой. Например, японский психолог Казухико Фукуда из частного университета Эдогава открыл, что в процессе, вероятно, участвует миндалевидное тело — область головного мозга, которая передает сигналы об опасности от внешних угроз и активирует нашу первобытную реакцию «бей или беги». Пробуждение в состоянии паралича создает угрозу, но в то же время мы не можем на нее отреагировать. Миндалина пребывает в состоянии гиперактивности, и физиологические признаки фазы быстрого сна вторгаются в уже проснувшееся сознание. В итоге мы застреваем в состоянии безумного ужаса и продолжаем спать наяву, лицом к лицу с нашими глубинными страхами.

В 2012 году Патрисия Брукс и Джон Пивер, нейробиологи из Университета Торонто, описали физиологический процесс, который стоит за измененным состоянием сознания. Во время фазы быстрого сна рецепторы ГАМК (А) и ГАМК (B), которые контролируют мышечный тонус тела, взаимодействуют с аминокислотой под названием «глицин» и отключают всю мотонейронную активность в наших произвольно сокращающихся мышцах. В норме они успевают включить моторику обратно до того, как мы проснемся. Но иногда мы можем очнуться в БДГ-фазе, и тогда коктейль из ГАМК и глицина держит нас мертвой хваткой — в результате мы впадаем в панику, продолжая видеть сны наяву.

Я могла проплывать из спальни в гостиную сквозь стены, входить и выходить из дома, не открывая дверь

Одно из самых глубоких исследований в этой области провел Хорхе Конеса-Севилья — специалист по нейрокогнитивной психологии и художник-шаман из Орегона, который сам регулярно сталкивается с сонным параличом. Именно его пример помог мне преодолеть чудовищный страх. В своей книге «Борьба с призраками» («Wrestling With Ghosts», 2004) он демонстрирует нестандартный подход к теме, объясняя явление сонного паралича с научно-исследовательской точки зрения, но не скрывая при этом своего личного любопытства.

Благодаря Конесе-Севилье я осознала, что у людей, подверженных сонному параличу, есть уникальная возможность осознанно видеть сны, и стоит только захотеть — она может превратиться в полноценный контроль над сновидениями. Это логично, ведь и осознанные сновидения, и сонный паралич считаются так называемыми пограничными состояниями. Однако, по мнению психолога Джеймса Чейна из Университета Ватерлоо (Канада), все же есть серьезные отличия. «Во время осознанного сновидения трезвая осмысленность, свойственная бодрствованию, проникает в ваш сон. А во время сонного паралича все наоборот: образность, свойственная самым ярким сновидениям, вторгается в сознание бодрствующего человека».

Конеса-Севилья разработал специфическую очень четкую методику, позволяющую свободно переходить из одного пограничного состояния в другое. Как и любой человек, подверженный сонному параличу, я время от времени проваливалась в состояние осознанного сновидения, но не понимала толком, как именно это происходит. Не понимала я и того, что могу сама инициировать этот переход. «Борьба с призраками» объяснила, как это сделать, а также заставила меня задуматься о том, что подверженность сонному параличу можно воспринимать не только как проклятие, но и как великий дар.

Система Конесы-Севильи под названием SPS (Sleep Paralysis Signalling) предназначена для того, чтобы использовать самосознание для перехода от одного пограничного состояния к другому, от кошмара к удовольствию. Система учит фокусировать внимание на определенных частях тела, представлять себя вращающимся в пространстве, а также применять навыки медитации, осознанного дыхания и расслабления, чтобы успешно справиться со страхом, вызванным параличом. Используя эту методику, я могу по своей воле перейти от пугающего бодрствования к управляемому сновидению, оставив активной лишь малую часть сознания, достаточную для того, чтобы влиять на происходящее во сне.

На самом деле перейти от состояния сонного паралича к осознанному сновидению — серьезное достижение. Если тебя оседлало привидение, сохранять здравый рассудок довольно сложно. Я редко могу зафиксировать точный момент, когда спокойная осознанность сменяет страх, но если это происходит, меня тут же уносит в мир сюрреалистических пейзажей и насыщенных красок.

Я часто возвращаюсь в одни и те же места, в пространства, которые сама создаю. Среди них есть портовый город со сложным рисунком улиц, изысканными зданиями, бассейнами и системой подземных сооружений. Белый, синий, желтый и зеленый цвета там гораздо ярче, чем когда-либо виденные мною в реальности. Есть еще невероятные природные ландшафты — например, прибрежная полоса с отвесными скалами, окруженная густыми лесами. Я знаю эти места как свои пять пальцев, могу легко нарисовать их подробные карты. Каждый раз я могу выбирать, куда отправиться. Могу выбирать, буду я передвигаться пешком или полечу по воздуху. Эти миры населены людьми, и будь то мои знакомые или вымышленные герои, ныне живущие или умершие, я могу с ними поговорить. Во время таких сновидений я все четко осознаю.

Кадр из фильма «Кошмар на улице Вязов», 1984 год

Часто в таких снах я испытываю ощущения полета, свободного плавания или резкого перемещения в пространстве. Но иногда я чувствую кое-что другое — этому состоянию свойственны ощущения и полета, и парения, но все же оно ими не исчерпывается. Если в осознанном сновидении я ощущаю себя как цельное существо и свободно передвигаюсь в воображаемом пространстве, то во время этих «других» переживаний я чувствую, что физически скручиваюсь или изгибаюсь, стою на ногах, ощущаю себя отдельно от тела и при этом нахожусь в той же обстановке, в которой заснула. В правдоподобности эти ощущения ничуть не уступают реальным, при этом я остаюсь в сознании. Как я теперь уже знаю, это одна из форм внетелесного переживания (ВТП).

Оглянувшись назад, я поняла, что первый опыт внетелесного переживания получила очень рано. В одном из детских воспоминаний я лежу как бы над и под кроватью одновременно. Позже я форсировала возникновение таких ощущений прямо в состоянии паралича, просто от страха остаться в этом оцепенении. Если я кричу, думала я, но не издаю ни звука, если чувствую прикосновения, хотя меня никто не трогал, если я шевелю рукой, но она неподвижна, это значит, что мозг каким-то образом подает телу самостоятельные сигналы о движениях и ощущениях. А что, если мозг даст этому невесомому телу команду отделиться от тела парализованного? И в конце концов у меня получилось — во всяком случае, в моем воображении.

Поначалу я слышала странные звуки, громкое гудение и свист. Иногда я чувствовала, что кто-то высасывает мозг прямо через макушку или тянет мое тело назад на огромной скорости. Я паниковала и тщетно пыталась побороть эти ощущения, но каждое такое испытание прибавляло мне немного смелости. Постепенно я научилась пережидать эти пугающие моменты и обнаружила, что им на смену приходит приятное чувство легкости, абсолютной отдельности от собственного тела.

В этом состоянии я могла увидеть альтернативную версию своей спальни. На гладкой дощатой двери оказывалась замечательная яркая роспись; деревья в саду тоже отличались от реальных: иногда они были других видов, иногда — другого размера, гораздо крупнее обычных. В одних случаях мне приходилось буквально перетаскивать себя с места на место, а в других я была легче пушинки и перемещалась свободно.

Во время одного из этих внетелесных опытов я задумалась: что будет, если я попробую пройти сквозь закрытую дверь спальни или даже через массивную входную? Оказалось, что это не проблема. Я начала забавляться с этими ощущениями, проплывать из спальни в гостиную сквозь стены, входить и выходить из дома, не открывая дверь. Мне очень нравилось кружить таким образом дома и по двору.

Осознанные сны и внетелесные переживания захватывают меня еще больше, так как теперь я могу по своей воле управлять ощущениями, а небольшой испуг их только обостряет

Я знаю, что с биологической и химической точки зрения разум и тело существуют в тесном единстве. И все-таки мои галлюциногенные ночи доказывали обратное. Что это за часть моего «Я», которая, судя по всему, совершенно свободна от законов физики и даже границ моего тела? Помню, что я была очень встревожена после разговора с одним знакомым: он посоветовал лишний раз не покидать свою «оболочку», так как в мое отсутствие в него может вселиться какая-нибудь другая бродячая душа. Но тревога утихла после многочисленных бесед со специалистами. Нейробиология заворожила меня и помогла освободиться от суеверных страхов.

Как мне удалось выяснить, физическое ощущение собственного «Я», перемещающегося согласно законам гравитации, состоит из комплекса чувственных вводных, таких как положение в пространстве, ощущение баланса и движения, визуальные подсказки зрения. Все эти вестибулярные данные поступают из разных нейросетей, расположенных в разных отделах головного мозга. А сбор и обработка происходят в височно-теменном узле — переходной области мозга, которая расположена на пересечении височной и теменной долей коры больших полушарий. Когда мы бодрствуем, височно-теменной узел находится в состоянии высокой активности, обрабатывает информацию последовательно и эффективно. Однако когда мы спим и видим сон, вестибулярные ощущения не приходят извне, а возникают внутри самого мозга.

Во время фазы быстрого сна это иногда приводит к нашим чудесным полетам. Но эти же ощущения могут возникнуть во время сонного паралича, что и заставляет нас «выходить из тела». Причина — в когнитивном диссонансе: находясь в БДГ-фазе, мы получаем вестибулярную информацию, которую мозг генерирует самостоятельно, но бодрствующее сознание при этом рапортует о вестибулярных ощущениях в реальности. И те и другие данные поступают в височно-теменной узел. Как утверждает Джеймс Чейн, во время сонного паралича мозг пытается урегулировать конфликт «между движением и неподвижностью, между одновременным парением в воздухе и лежанием на кровати». Пытаясь обработать эту противоречивую информацию, мозг приходит к выводу, что «некое сверхъестественное „Я“отделилось от физической оболочки». Именно это часто и называют опытом внетелесного переживания.

Такую точку зрения разделяет и Олаф Бланке, профессор неврологии из Университетской клиники Женевы, чьи работы за последние 10 лет помогли совершить прорыв в исследовании сонного паралича. Бланке продемонстрировал, что в ответ на искусственную стимуляцию электрическим током мозг генерирует вестибулярное ощущение и передает его в височно-теменной узел, в точности повторяя характерный для БДГ-фазы паттерн. В результате человек утрачивает чувство зафиксированности в собственном теле и описывает ощущение отделенности от него. Также следует особо отметить расположение височно-теменного узла — чуть выше ушей и прямо за ними, ближе к затылку. Возможно, этим обусловлена иллюзия присутствия какого-то существа, стоящего за спиной или просто вне зоны видимости, которую многие описывают как один из эффектов сонного паралича.

Наверное, кто-то думает, что научные объяснения таких явлений, как сонный паралич, осознанные сновидения и «выход из тела», мешают получению ярких впечатлений. Но лично для меня наука сделала этот опыт более насыщенным. Осознанные сны и внетелесные переживания захватывают меня еще больше, так как теперь я могу по своей воле управлять ощущениями, а небольшой испуг их только обостряет. По сей день я испытываю страх, когда просыпаюсь в парализованном состоянии. В конце концов, мое миндалевидное тело продолжает сигналить: «ОПАСНОСТЬ! ОПАСНОСТЬ!» Но обретенное понимание этих процессов помогает мне преодолеть ужас и воспользоваться своим включенным сознанием, чтобы исследовать измененные состояния. Переход из одного в другое иногда ускользает от моего внимания, но чем больше я узнаю о том, что происходит внутри моего мозга, тем лучше я могу это контролировать и тем интереснее становится опыт, который я получаю.

Я снова лежу в своей постели. Если вы сейчас войдете в комнату, вам покажется, что я сплю. Но это не так: на самом деле я бодрствую и парю в воздухе, путешествую по фантастическим пейзажам из моих самых ярких снов.

А если вы сами когда-нибудь проснетесь и не сможете пошевелиться, постарайтесь не паниковать. Напомните себе, что вы оказались на пороге сказочного мира, причудливой потайной страны, где физиология фазы быстрого сна любезно предоставит вашему бодрствующему сознанию целую игротеку.

Осознанные сновидения можно вызвать электрической стимуляцией мозга

Ученые разобрались, как возникают осознанные сновидения, и смогли вызвать их искусственно, электрической стимуляцией мозга.

«Сновидения всегда казались мне чрезвычайно важной частью существования». Макс Фрай

Не всем дано проживать во сне такую яркую и насыщенную жизнь, путешествовать между мирами, как сэру Максу. Но иногда очень хочется взять и присниться кому-то, побывать в снах другого человека, «заснуть» в какое-то место, где очень хочется оказаться, в общем, жить во сне активно.

По крайней мере, многие люди иногда испытывают состояние, когда знаешь, что спишь, можешь проснуться, если захочешь, а если не захочешь, можешь дальше смотреть кино и управлять его сценарием.

Психологи называют это осознанными сновидениями.

Пролить свет на механизм возникновения этого состояния удалось нейрофизиологам из Университета Гете во Франкфурте в сотрудничестве со специалистами Гарвардской медицинской школы в Бостоне. Полученные результаты они опубликовали в журнале Nature Neuroscience. Они выяснили особенности электрической активности мозга, необходимой для появления осознанных сновидений. Более того, смогли даже вызвать их у испытуемых электрической стимуляцией мозга.

Сновидения мы созерцаем во время определенной стадии сна, она называется фазой быстрого, или парадоксального, сна.

Парадоксальность его в том, что на картине электроэнцефалограммы (ЭЭГ), регистрируемой в это время, видны высокочастотные (быстрые) и низкоамплитудные волны, характерные для бодрствования.

В то же время мышцы тела во время этой стадии абсолютно расслаблены и возникает она на фоне глубокого сна. Еще один признак — быстрые движения глазных яблок под веками, по этой причине быстрый сон называют еще REM-сном, от словосочетания rapid eye movements (быстрые движения глаз).

Несмотря на то что ученые давно и активно исследуют сон, природа сновидений им еще не вполне ясна. Как рассказывал корреспонденту «Газеты.Ru» доктор биологических наук Владимир Ковальзон, сейчас большинство рассматривает визуальные образы, возникающие во сне, просто как побочный продукт деятельности мозга. Тем не менее ученые делают попытки понять сны, научиться читать сны человека, а возможно, и программировать.

Чем отличаются осознанные сновидения от обычных? Как пишут авторы статьи, во время обычных сновидений мозг находится в первичном состоянии сознания: воспринимается непосредственно происходящее здесь и сейчас, а память о прошлом и планирование будущего недоступны. Когда человек просыпается, мгновенно включаются когнитивные функции вторичного, более высокого порядка: человек осознает себя во времени и пространстве, использует прошлый опыт, предвидит будущие события, проявляет свободу воли и способен к рефлексии.

Во время осознанных сновидений присутствуют элементы вторичного сознания более высокого порядка, поэтому человек ведет себя не как пассивный, а как активный субъект происходящего.

Он знает, что он спит, что он может проснуться, он может взять происходящее во сне под контроль, например прогнать какой-то ночной кошмар или продолжить увлекательное приключение.

Электрические волны, которые генерирует мозг, специалисты подразделяют на несколько диапазонов частот — дельта (0,5–3 Гц), тета (4–8 Гц), альфа (8–13 Гц), бета (14–40 Гц) и гамма (40 Гц и выше).

При регистрации ЭЭГ во время сна (сомнограмма) специалисты выяснили, что осознанные сновидения сопровождаются синхронизацией активности разных областей мозга и появлением ритмов очень высокой частоты (около 40 Гц) в гамма-диапазоне в лобных и височных областях.

Такие высокочастотные гамма-ритмы ученые ранее связывали только с состоянием активного бодрствования, интенсивной интеллектуальной деятельности. Было неожиданно найти их в состоянии сна.

Урсула Восс и ее коллеги исследовали 27 добровольцев, которые, по их словам, не испытывали осознанных сновидений в течение предшествующих нескольких ночей. Ученые хотели ответить на вопрос, что первично: гамма-активность приводит к осознанным сновидениям или же наоборот. Они стимулировали мозг испытуемых во время сна слабым электрическим током разных частот (от 2 до 100 Гц), то есть во всех диапазонах частот, на которых работает сам мозг. Электроды прикладывали к лобной и височной областям. Как утверждают исследователи, этот метод стимуляции совершенно не ощущался добровольцами и не мешал их сну.

23 сентября 13:30

Выяснилось, что стимуляция с частотой 40 Гц не нарушает обычных признаков REM-сна, но приводит к тому, что мозг сам начинает генерировать высокочастотные волны гамма-диапазона (37–43 Гц). Ученые считают, что в таких условиях нейроны начинают синхронизированно испускать электрические импульсы с данной частотой. В меньшей степени это вызывалось стимуляцией с частотой 25 Гц. Стимуляция на низких и более высоких частотах вообще никак не влияла на собственную активность мозга.

Через несколько секунд после окончания подачи тока испытуемых будили и спрашивали их о сновидениях.

Оказалось, что стимуляция на частотах 40 и 25 Гц вызывала у добровольцев осознанные сновидения, которые они могли контролировать.

Таким образом, ученые нашли ключевой электрофизиологический признак осознанных сновидений и научились вызывать их искусственно. Помимо того что это открывает возможность внешнего вмешательства в сны, что само по себе интересно, тут есть и клинические приложения.

Дав человеку возможность контроля над сновидениями, можно избавить его от ночных кошмаров и навязчивых состояний.

Так что, возможно, метод электрической стимуляции во время сна найдет применение в клинике.

Что такое осознанные сны? Как попасть в ОС? Техники и примеры

Привет, друзья! Обсудим сегодня одну из моих любимых тем. Это осознанные сновидения. Я расскажу о техниках ОС. Приведу примеры моей практики. А также список полезных фильмов и книг про осознанные сны, после которых у вас повысятся шансы попасть в фазу.

Почему я пишу про осознанные сны…

Я решила написать про осознанные сны, потому что это действительно круто! И я хочу поделиться своим опытом. Рассказать, как это было в первый раз. И после каких событий. И сейчас я пишу, вдохновившись осознанными сновидениями.

Сегодня я спала до обеда. Но сперва проснулась чуть раньше. Потом решила ещё немного вздремнуть. И спустя час уснула. Осозналась в самом сне и пошло-поехало) Я и летала, и ходила сквозь стены, попадая в интересные места. Да чего я только не делала! А проснувшись, позавтракала и села писать статью.

В общем, эта предыстория для того, чтобы вы поняли, что я говорю об ОС не по причине актуальности темы. Хотя, тема и правда популярна. А действительно имею опыт и довольно давно практикую эту деятельность. А начнём мы с определения.

Что такое осознанные сновидения?

Или осознанные сны. Внетелесные переживания и путешествия. А также ОС или фаза. А многие это состояние называют выходом в астрал. Кому как больше нравится.

Осознанный сон — это изменённое состояние сознания человека, в котором он понимает, что находится во сне. И может управлять в той или иной степени своим сновидением. Это пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.

Как всё происходит на самом деле? И каждый ли человек способен попасть в эту фазу и управлять снами? Да, попасть в ОС может любой из нас. Вопрос только в том, насколько легко или тяжело это даётся. 

Один может с первого раза очутиться в фазе. Другому нужны длительные тренировки. Кто-то сможет задержаться в фазе надолго. А другой тут же вылетит и проснётся, либо продолжит спать в обычном режиме. Здесь всё индивидуально.

И прежде чем мы рассмотрим техники, с помощью которых можно попасть в осознанные сны, определим пути осознания. То есть, из какого состояния можно попасть в ОС. Существует 3 пути:

  1. Прямой выход (при засыпании)
  2. Во время обычного сна
  3. При пробуждении

Какое состояние для перехода в ОС наиболее оптимально? Как правило, первый метод наиболее сложный. Самым лёгким считается третий — попадание в фазу при пробуждении. Он достаточно распространённый. Но за собой я стала замечать, что чаще всего удаётся попасть в ОС при просмотре обычного сна.

Как это происходит? Смотрю я сон. И случайно цепляюсь за какое-то событие, которое мне кажется странным. Как только я об этом подумаю, сразу понимаю, что нахожусь во сне. И готово! Я тут же перехожу автоматически в осознанный сон и начинаю строить свой сюжет.

Хочу заметить, что раньше, какие бы яркие и правдоподобные сны мне не снились, мне не удавалось цепляться за некие странности, чтобы осознаться. Это пришло постепенно, с опытом. Когда я уже достаточное количество раз побывала в фазе при пробуждении. И испробовала техники.

Техники осознанных сновидений

Итак, переходим к техникам ОС. В чём заключается суть. У выспавшегося человека больше шансов выйти в фазу. Потому как если сон слишком крепкий, осознаться сложно.

Также многим пара пунктов покажется неудобной из-за образа жизни и расписания. Которые связаны с работой, учёбой, вынужденным ранним пробуждением. Поэтому два первых пункта можно проигнорировать. А начинать с последующих. И там уж как повезёт. Лично я так и делала.

1. Поставить будильник и проснуться через 4 часа

Ставите будильник так, чтобы проснуться часа через 4-5. Или около того. Затем нужно сходить в туалет или попить водички. И снова лечь. Бодрствование может занять от 5 до 50 минут. Это делается для того, чтобы за несколько часов организм почти выспался.

2. Засыпаем с намерением

Итак, в этот промежуток времени вы ставите себе намерение попасть в фазу и осознаться. Кроме того, можете вновь прочитать эту статью и освежить в памяти техники. Чтобы в вашем сознании сформировалась чёткая цель. После того, как вы составили план и запомнили техники, можете дальше спать. Но уже без будильника. Уснуть помогут 2 метода быстрого засыпания.

3. Техники ОС

Теперь, когда вы немного выспались и опять уснули, ваше пробуждение может вскоре наступить само собой. И повторяться время от времени. Так оно и бывает в обычной жизни, когда организм уже насытился сном.

И как раз в эти моменты пробуждения важно вспомнить о техниках ОС. Не открыть глаза и ворочаться с боку на бок! Иначе есть риск окончательно проснуться. А начать выполнять любую из нижеприведённых техник. Либо их чередовать, пока не подберёте оптимальную для себя.

3.1 Разделение с телом

Итак, почувствовали, что просыпаетесь, сразу представляйте, что поворачиваетесь и выкатываетесь из тела. Если не получается, продолжайте. Должно возникнуть ощущение разделения. Вы как бы начинаете отделяться от тела.

При этом вполне можете осознавать, что лежите на диване. А потом свалиться с него на пол (не на самом деле). Или прокатиться через стену. Иногда может показаться, что почти получилось. Важно не останавливаться. Фишка в том, что техники требуют порой немало силы воли. 

3.2 Техника вращения

Схожа с предыдущей. Здесь вы тоже начинаете поворачиваться. Вращайтесь плавно вокруг своей оси. Направо или налево. Затем, если появятся странные ощущения, начните разделяться, выкатываясь. как описано в первой технике.

3.3 Техника плавания

Если не получилась в течении нескольких секунд одна техника, переходите к другой. Представьте, что плывёте. Попробуйте ощутить прикосновение воды. Как перемещаются руки, создавая волны. Или же просто вообразите, как вы делаете движения руками в кровати. Когда действия станут совсем явными, вы попали в фазу осознанного сна. 

3.4 Фантомное раскачивание

Представьте, что раскачиваетесь. Но не напрягайте мышцы. Раскачивать можете как тело в целом, так и руки или ноги отдельно. Начните с малого и постепенно увеличивайте амплитуду, пока не начнёт происходить отделение от тела.

3.5 Визуализация рук

Это техника визуализации рук перед глазами. Разумеется, открывать глаза и поднимать руки на самом деле не надо. Но вы не просто смотрите на них, а активно начинаете тереть ладони друг о друга. Если возникнет эффект, продолжайте, мысленно его усиливая. На самом пике можно совместить с разделением.

3.6 Наблюдение образов

Данная техника основана на всматривании. Возможно, что сперва будет темно и пусто. Всматривайтесь сильнее, пока не начнут возникать образы. Но разглядывать их внимательно не рекомендуется, иначе они начнут расплываться. А наоборот, следует смотреть сквозь картинку, пока образ не станет максимально реалистичным.

Если техники ОС не сработали…

Если получилось так, что техника не сработала и вы уснули или окончательно проснулись, не расстраивайтесь. При следующем пробуждении пробуйте снова. Оставляйте для себя техники, при которых возникли ощущения. Но возможно, вы их просто не доделали. Тогда получится в следующий раз.

У кого-то выход происходит с первого раза. У других позже. И получится обязательно, если вы будете продолжать тренировки и применять техники. А бывает и так. Сновидец совсем отчаялся и забросил это дело. И вдруг через несколько дней спонтанно попал в фазу.

План действий в осознанных сновидениях

Что ещё важно знать о внетелесных путешествиях? Обязательно заранее продумайте то, чем будете заниматься в фазе. Почему это важно? Когда вы попадёте в ОС, велика вероятность растеряться. Тогда вы начнёте бесцельно слоняться. И существенно возрастает риск перейти в фазу обычного сна.

К тому же, мы хотим научиться осознанным снам. Что само по себе подразумевает управление. А какие же мы управленцы, если у нас нет чётких целей? Получается, мы будем плыть по течению. А нам надо именно самим строить сюжет, чтобы освоить ОС как можно лучше и закрепить навыки.

Что можно делать в осознанных снах? Да что угодно! Если сложно придумать, посмотрите примеры:

  • Получить от заранее задуманного человека или существа ответы на свои вопросы.
  • Побывать в другом городе, стране, мероприятии. В космосе, на луне или любой планете.
  • Полетать самому или на драконе. По небу или вообще в другой реальности.
  • Найти человека и пообщаться. Или же встретиться с умершим.
  • Покататься на машине или управлять самолётом.
  • Перенестись в прошлое или будущее.
  • Превратиться в русалку или динозавра.
  • Переселиться в другое тело.
  • Познать себя и окружающий мир.
  • Посетить другие миры.
  • И для продвинутых: обучиться навыкам, излечить болезнь, похудеть и т.д.

Так что, в этом плане есть где разгуляться. Всё зависит от вашей фантазии и потребностей.

Осознанные сны и первый опыт

Теперь я хочу рассказать вам о своём опыте ОС. Как произошёл мой первый выход в фазу. И какие особенности я заметила. Ибо он несколько отличается от последующих.

Раньше я понятия не имела, что это за состояние. Но однажды мне знакомый парень подарил книгу Михаила Радуги под названием «Фаза». Если честно, сперва я не поняла, о чём она. Забросила на полку с мыслью, что ознакомлюсь позже. Да и вовсе забыла о ней.

Спустя некоторое время я наткнулась на курсы очень хорошего практика в соцсети ВКонтакте. Это Олег Куява — преподаватель ОС. А тема снов меня волновала всегда. Так как не проходит ни одной ночи, чтобы мне не приснилось сновидение. Сны мои разнообразные и яркие. Их смотреть куда интереснее телевизора. Всегда было любопытно, как появляются сны. Потому и отношение трепетное. Всё же проводим мы в этом состоянии добрую часть всей жизни.

Вот я и заинтересовалась обучением Олега. А послушав его, меня вдруг осенило, что книга моя как раз про осознанные сны. Просто я это не сразу поняла, увидев название Фаза. И расшифровку — Практический учебник по внетелесным переживаниям. Это меня и смутило.

А дальше было вот что. На работе было много свободного времени, что позволило приступить к чтению книги. Не прочитав и половины, я уже начала применять техники. Правда, успеха не наблюдалось. Возможно потому, что рано вставала и было особо не до практики.

Но мой мозг, по всей видимости, отложил ценную информацию себе в закрома. А в нужный момент вытащил, когда я не подозревала об этом. И случилось это вскоре. Проснулась я среди ночи, поняла, что вставать ещё рано и начала опять засыпать. Даже техники никакие не применяла.

И тут происходит нечто удивительное. Раздался гул. И становился он всё громче. Я даже в полусне хотела возмутиться, что мне кто-то мешает спать. Ведь ночь и на работу рано вставать. Но тут он прекратился. Я смотрю на стену, но вижу другие обои. Какой-то странный узор в полутьме.

До меня дошло — я в фазе! Вот это да! Значит, самое время попробовать выкатиться из тела, применив технику разделения. Получилось не сразу. Но довольно быстро. Я оказалась на полу, но толком не могла встать. А так как в книге приводились такие случаи, то знала, что делать.

Я буквально нырнула сквозь этажи. Пролетела несколько квартир и остановилась в какой-то комнате. Уже могла ходить. И даже через стены. Было жутко интересно. И радостно в то же время, что наконец-то свершилось задуманное.

Но надолго задержаться не получилось. Как оно и бывает в первые разы. Поэтому план в этот раз выполнить не удалось. Но начало было положено. Я проснулась и заснула вновь довольная, досматривая обычные сны. 

Осознанные сны — побочные эффекты

После этого я размышляла долго. Ведь действительно, в книге Михаила Радуги приводится много примеров, где сновидцы рассказывают про свои ОС. И во многих первых практиках наблюдаются одинаковые явления. Это посторонний шум или гул в ушах. А также невозможность сразу встать.

Хочу сказать, что далее шум я слышала всего один раз. Возможно, два. Но сразу оказаться на ногах получается не всегда и у опытных практиков. Поэтому можно сперва начать ползти, передвигаться на четвереньках. А ещё лучше — взлететь. Просто махните руками. Лично я использую именно эти тактики.

Бывают и вибрации. Обычно они совмещаются с гулом. Который становится настолько громким, что вибрации идут по телу. Но они могут возникнуть и без шума. Поэтому, почувствовав их, надо ловить момент.

Ещё одно частое явление — это слепота. Возникнуть она может на любом этапе. И при слепоте повышается риск вылететь из фазы. Да и что за сны без зрительного восприятия? Поэтому мы рассмотрим несколько простых техник удержания в фазе.

Как закрепиться в осознанном сне

Как вы уже поняли, новичкам не так-то просто надолго задержаться в фазе и выполнить свой план. Поэтому надо начинать снова делать техники входа, как только почувствовали нестабильность состояния.

Кроме того, существует очень много вспомогательных действий, которые нужно применять, чтобы осознанный сон стал ярче, а фаза стабильней. Итак, начав терять картинку, делайте следующее:

  • Потрите ладони или подышите на них
  • Если изображение не совсем исчезло, рассматривайте руки и ногти
  • Раскрутитесь быстро, как волчок
  • Сдерживайте бурю эмоций, чтобы не проснуться
  • Начните падать сквозь этажи или под землю
  • Посмотрите в зеркало, но не пугайтесь, если там не вы)

Я однажды рассматривала какие-то цветные камешки. И после этого картинка стала достаточно чёткой и яркой. 

Помните об этих простых методах, чтобы не пришлось терять время даром во сне. Со временем они войдут в привычку.

Сонный паралич

Что это такое и почему я решила затронуть эту тему? Объясню простыми словами.

Сонный паралич — это временная неспособность двигаться при засыпании или пробуждении. Когда ваши мышцы ещё как бы спят, а вот мозг уже не совсем.

Что при этом происходит. Вы видите комнату. Слышите звуки. И даже можете обнаружить в комнате человека! И тут наступает паника. Вам кажется, что вы не спите, а кто-то присутствует у вас дома. А возможно и трогает вас или давит на тело. Ну что, знакомо?)

Именно поэтому многие считают, что домовой играет с ними злую шутку и хочет навредить. И всё от незнания процессов организма. Но мы только что раскрыли секрет. Предупреждён — значит, вооружён. К чему я веду…

Теперь, когда вы знаете, что можете оказаться в состоянии сонного паралича, используйте его для выхода в фазу. Как только почувствовали знакомые симптомы, тут же начинайте делать техники. Вращайтесь, разделяйтесь с телом. Да что угодно. Главное, не бойтесь!

А я уверена, что теперь вы это вспомните в состоянии паралича. А значит, пол дела сделано. Ведь это пограничное состояние, из которого легко перестроиться и углубиться в осознанный сон. Увидели кого-то — не бойтесь. Воспримите, как игру.

У меня тоже случались сонные параличи. И пугали меня. Не сказать, что сильно, но было странно. Иногда жутковато. И я хотела быстрее проснуться, но не получалось. При этом в комнате видела человека. И стоящего, и рядом сидящего на кровати. Только лишь после серии попыток удавалось открыть глаза.

Рекомендации к осознанным сновидениям

Итак, перечислю вам список всевозможных советов и лайфхаков. Кстати, если что-то упущу, можете добавить в комментариях.

1. Тесты на реальность

Если вы подумали, что проснулись и техники вас подвели, сделайте тест на реальность. Очень часто мы не можем понять, что уже находимся в фазе. И потом засыпаем. Например:

  • взгляните в зеркало — возможно, у вас изменится внешность
  • посмотрите на свои руки — они могут показаться необычными
  • посмотрите на часы пару раз подряд — время должно измениться
  • пройдите сквозь стену или просуньте руку
  • подпрыгните или попробуйте полететь
  • зажмите нос и подышите

Наверняка вам известно, что во сне все образы искажаются. Поэтому определить реальность или её отсутствие не составит труда.

2. Отсутствие алкоголя

Это обязательное условие. Вам не удастся попасть в фазу в состоянии алкогольного опьянения. Так что, если всерьёз берётесь за практику ОС, исключите любые спиртные напитки. Только трезвость — только хардкор!))

3. Состояние агрессии

Иногда новички не могут добиться успеха по причине отсутствия агрессии. Начинают делать попытки, а результата нет. И как следствие, идёт засыпание. Вы должны повторять попытки так настырно, как это делаете при сонном параличе, когда желаете проснуться.

На самом деле, как я уже говорила, техники требуют проявления силы воли. Я и сама замечала, что иногда выход происходит не сразу. Начинаешь барахтаться на месте, а разделиться никак. Уже надоедает. Но я продолжаю и достигаю цели.

4. Намерение и планирование

Опять же повторюсь о важности этих пунктов. Вы должны намереваться выйти, перед сном прокручивая эти мысли. А также составить чёткий план действий в осознанном сне. Таким образом вы программируете своё сознание.

Особенно важно это делать на начальных этапах. Так как это поспособствует удержанию во сне. Иначе вы растеряетесь, расслабитесь и уснёте крепким сном. Да и разве вам самим не охота исполнить свои сокровенные желания? Пусть даже и во сне.

5. Периодичность техник

Не нужно пытаться каждую ночь выходить в фазу. Замечена статистика, что при таком регулярном применении техник человек и вовсе перестаёт видеть осознанные сны на долгий период. Поэтому оптимально будет пробовать 2-3 раза в неделю. К тому же, потом это может произойти само собой. Как у меня или многих других практиков ОС.

Как попасть в нужное место или найти человека во сне

Не переживайте, если это получится не сразу. Не всегда попадаешь в желаемое место. Либо оно искажается до неузнаваемости. Так и желаемый человек. Хотите найти одного, а перед вами является совершенно другая личность или сущность.

Но некоторые рекомендации по поиску всё же могут упростить ваши попытки. Для того, чтобы найти место, не пытайтесь проделать весь физический путь. Помните, что вы во сне. Поэтому достаточно его представить, а затем пройти туда, открыв дверь. Пройти сквозь стену или пол. Нырнуть в зеркало или телевизор. Прыгнуть в окно и приземлиться в желаемом месте.

С поиском человека можно попробовать такие тактики:

  • громко позвать по имени
  • закрыть глаза, представить его перед собой и открыть
  • представить его сзади и обернуться
  • подумать, что он за углом, и пойти туда
  • спросить первого встречного, где находится человек

Это не так просто, как кажется. Опять же, требуются тренировки. 

Книги про осознанные сны

Если тема внетелесных путешествий вам запала в душу, рекомендую к чтению книги профессионалов:

  • Карлос Кастанеда. «Искусство сновидения»
  • Михаил Радуга. «Фаза. Практический учебник по внетелесным переживаниям»
  • Михаил Радуга. «Фаза. Взламывая иллюзию реальности»
  • Андрей Будько. Михаил Радуга. «Выход из тела для ленивых»
  • Михаил Радуга. «Школа внетелесных путешествий — 2. Личные опыты»
  • Михаил Радуга. «Тайна Элизабет. Королевство сновидцев»
  • Олег Куява. «Фаза. Инструмент улучшения реальности»
  • Флоринда Доннер. «Жизнь в сновидении»
  • Брэдли Томпсон. » Осознанное сновидение за 7 дней»
  • Роберт Монро. «Путешествия вне тела»
  • Тендзин Вангьял Ринпоче. «Тибетская йога сна и сновидений»

Фильмы про осознанные сны

Не лишним будет на досуге посмотреть и тематические фильмы:

  • Начало
  • Осознанное сновидение
  • Пробуждение жизни (мультфильм)
  • Спящий
  • Спокойной ночи
  • Вечное сияние чистого разума
  • Стёртая реальность
  • Охотники за сновидениями
  • Конец века
  • Весёлое сновидение, или Смех и слёзы
  • За гранью реальности
  • Падающая вода
  • Анамнез (сериал)
  • Картография сновидений (документальный)

Примеры моих интересных практик осознанных снов

Ну и напоследок хочу поведать вам две свои практики ОС. И заодно историю о том, что мне доводилось испытать при сонном параличе.

1. Осознанный сон — один из самых ярких

Сложно мне было определиться с выбором сна для рассказа. Но я остановилась именно на этом, так как по краскам он был действительно яркий. Как и по запахам. А войти в фазу мне удалось при пробуждении.

Как только я почувствовала себя на том самом пограничном состоянии, сразу применила технику разделения. Как правило, если я выкатываюсь в сторону пола, то на полу и оказываюсь. Затем встаю и иду вершить задуманное.

Но в этот раз я приближалась к спинке дивана. Собственно, выкатываться было некуда. Не тут-то было! Я вывалилась через портал в спинке дивана на поляну в лесу. Оказавшись на земле, я ощутила великолепный запах свежей травы, как после дождя. 

Я решила прогуляться и посмотреть, что же дальше находится. А нужно мне было задать кому-то очень волнующий меня вопрос на то время. По дорожке я вышла в деревушку. Да не в какую-то, а в сказочную. Она напомнила мне поселение хоббитов из сказки Толкиена.

Кругом гуляли люди, которые не обращали на меня внимания. Но навстречу попалось интересное существо. Вместо волос на голове были щупальцы. Задав ему вопрос, внятного ответа я не получила. Лишь вокруг да около.

Поэтому я направилась дальше, чтобы встретить кого-то другого. Продолжая путь, я любовалась лесом. Ярко-зелёные кроны деревьев смотрелись великолепно на фоне пасмурного неба. Надвигались тучи и погода обещала зрелищ.

И тут появляется из-за леса смерч величиной с девятиэтажку. А из него молнии сверкают. Кстати, всегда любила наблюдать подобные погодные явления. Вероятно поэтому мозг мне их и транслировал. Всё это дело надвигалось ко мне. Но страха не было, так как я всё осознавала.

И тут из того смерча вылетает ковёр-самолёт. А сидит на нём джин. Поистине сказочный сон!)) А краски какие сочные… Вылетел и приземлился в паре метров от меня. Я подхожу ближе и понимаю, что джин не против, чтобы я составила компанию и присела на ковёр.

Что и было сделано. Я подумала: «вот теперь точно получу ответ на вопрос». И только открыла рот… А он уже приготовился внимательно меня слушать. Как вдруг моя кошка начала играть и носиться по комнате. Ну вовремя, блин! И я проснулась. Ответы свои я получала позже в других снах. Но это уже отдельная история…

2. Эксперимент в осознанном сне

Когда я уже вовсю практиковала выходы в фазу, то решила провести эксперимент, о котором ранее читала в книгах. Я нарезала стопку бумажных квадратиков и пронумеровала их. Затем перемешала и вытащила один. Номер, конечно, смотреть не стала, так как это сделано для опыта. И во сне мне предстояло (нет, не угадать!) увидеть выбранную цифру.

Я положила листок бумаги под ноутбук. Через пару дней произошёл выход в фазу. Я осозналась и вспомнила про эксперимент. Достала клочок бумаги из-под ноута и стала разглядывать. На нём много чего было написано. И совсем не то, что надо. Как я ни пыталась сосредоточиться, ничего не вышло. Но я не сдаюсь.

Пришлось ждать следующее осознанное сновидение. Вскоре это случилось. Я подошла к столу, подняла ноутбук и достала бумажный квадратик. Повернув его, я чётко увидела цифру 4. «Ну что ж, отлично», — подумала я. Проснувшись, я была уверена, что всё получилось. Встала и первым делом проверила. И действительно, цифра 4! Но самое интересное, что я её не угадала. А именно увидела.

3. Сонный паралич — как это было

Произошло это, когда я ещё не знала, что такое осознанные сны. А точнее, совсем незадолго до этого. Спала я дома. И была совершенно одна, не считая кошки. И похоже, случилось это вскоре после засыпания.

Я просыпаюсь и чувствую кого-то рядом. А точнее, за спиной. Этот человек обнял меня. И что-то прошептал на ухо. Всё бы ничего, было даже приятно. Очень. Но проблема в том, что я тогда не знала ни про осознанные сны, ни про сонный паралич.

А ощущения были настолько явные, что меня это начало пугать. Больше всего мне хотелось повернуться и увидеть лицо. А казалось, что я вижу свою комнату. Работал телевизор и была не кромешная тьма. Но увидела я лишь очертания чёрного капюшона, потому что полностью голова не поворачивалась.

В процессе всех этих объятий с незнакомцем меня посетили две мысли. Первая была только в самом начале — может быть, это кошка? Но когда я почувствовала человека всем телом и услышала голос, мысль отпала сама собой.

А дальше последовала вторая. Я начала вспоминать, как заходила вечером домой. Я прекрасно знала, что закрыла дверь на замок. Так что, проникнуть никто не мог. Тогда что за фигня происходит?

Вот и стала я делать тщетные попытки повернуть голову или проснуться. И всё же получилось. Открыв глаза, я тут же повернулась. Разумеется, никого обнаружено не было. А кошка спала в ногах на второй половине дивана и в ус не дула.

Вот такие ночные развлекухи. Страшно не было, было любопытно. Вообще, про осознанные сны можно писать очень долго. Особенно, когда такая практика за спиной. Ну а чтобы вас вдохновить, напоследок сделаю одно замечание. Возможно, вы об этом слышали.

У опытных практиков настолько сильные ощущения, что легко можно спутать с реальностью. Я сама по себе знаю. Просовывая руку сквозь стену, создаются интересные ощущения. А чувство полёта вовсе невероятное. Да и многое другое. Так что, осознанные сны от обычных отличаются не только возможностью управлять. Но и чёткостью ощущений, которые порой будут покруче реальных. 

Статья получилась объёмной. И то, это лишь малая часть. А теперь представьте, сколько содержится информации в книгах. Поэтому, если хотите в полную силу овладеть осознанными сновидениями, всё в ваших руках.

Зачем всё это надо? Да хотя бы для того, чтобы с интересом и пользой проводить одну из важнейших сфер жизни. Так не лишайте себя удовольствия! А чем именно заниматься в осознанных снах и какие применять техники — со временем вы определите для себя сами. Вкусных вам снов! 😉


Полезная статья — Лайфхаки для повседневной жизни.

Если встретил во сне Навального – поговори с ним

Фото Матвей Фляжников

Путешественник по осознанным сновидениям рассказывает, как пробудиться внутри сна, какую пользу это может принести и есть ли доказательства того, что вся наша жизнь – всего лишь сон.

– Антон, что об осознанных сновидениях говорит наука?

– Наука уже давно доказала их существование. Появление осознанных сновидений связано со спецификой работы прифронтальной коры головного мозга. Она отвечает за рефлексию, то есть анализ наших переживаний. Люди, у которых прифронтальная кора развита лучше, чаще видят осознанные сновидения. Кстати, это правило работает и в другую сторону: человек, часто видящий осознанные сновидения, в реальной жизни также становится более осознанным. По статистике, любой человек хотя бы раз в жизни видел осознанное сновидение. Просто не все придают этому значение и быстро об этом забывают.

– Что нужно, чтобы войти в осознанное сновидение?

– В первую очередь желание. Это самое главное. Даже просто желая осознать себя во сне, ты, во-первых, уже будешь настраивать подсознание так, чтобы оно помогало тебе, подавая сигналы. Во-вторых, твоё сознание будет ждать какой-то триггер, крючок, за который сможет зацепиться и пробудиться внутри сна. Ну а непосредственно для входа в осознанное сновидение есть множество различных методик и техник, их можно найти в интернете. Есть специализированные форумы, там люди делятся опытом и выкладывают много интересных вещей.

Осознанное сновидение – состояние во время сна, когда человек понимает, что спит. Пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием. В нём человек может сознательно передвигаться внутри своего сновидения, управлять им и пр. Термин был введён голландским психиатром Фредериком ван Эденом около ста лет назад.

– А можешь посоветовать какую-то самую простую методику для начинающих?

– Пожалуйста. Утром человек может испытывать такое состояние, как «сонный паралич». Оно возникает где-то между 8 и 9 часами утра, когда ты вроде как проснулся, но ещё не до конца, и твоё тело расслабленно. В таком состоянии ты можешь видеть какие-то образы, слышать звуки и так далее. Вот как раз это состояние очень удобно для входа в осознанное сновидение. Нужно просто начать концентрироваться на образах, которые ты видишь. Их может быть много, и, сосредотачиваясь на одном из них, ты как бы делаешь его сильнее, приближаешь к себе и в конце концов оказываешься в нём. Остальные образы при этом уходят. Научиться концентрации – это вообще самое главное в осознанных сновидениях.

– Есть особые условия, которые при этом надо соблюдать?

– Естественно, нужны тишина и покой. Практически невозможно попасть в состояние осознанного сновидения, когда тебя отвлекают: например, если на улице что-то чинят или за стеной кто-то слушает громкую музыку. И ещё это сложно сделать неотдохнувшим. Очень важно, чтобы твоё тело было полностью расслабленным. Есть даже такой способ входа в осознанное сновидение: ты ложишься и выполняешь определённую технику расслабления, начиная с кончиков пальцев и кончая шеей и головой, а потом погружаешь себя в состояние транса. Но это очень сложная методика, там ещё нужно не допустить полного погружения в сон, а удержаться в промежуточном состоянии.

– А если ты спишь и начинаешь догадываться, что всё вокруг – всего лишь сон, как это проверить?

– Существует несколько способов. Есть множество вещей, которые происходят с нами только во сне. Самое популярное – во сне нельзя включить свет. То есть ты включаешь лампу, но понимаешь, что ничего не меняется. Это как раз один из тех крючков, за которые может зацепиться наше сознание. Вообще, если ты смотрел фильм «Начало» (научно-фантастический триллер с Леонардо Ди Каприо в главной роли, вышел в 2010 году. – Прим. ред.), то там как раз всё это подробно показывается. Ещё один признак сна – вокруг тебя начинает происходить что-то действительно невероятное. Например, ты идёшь по проспекту Кирова и встречаешь верблюда или дракона. Кстати, практику осознанных сновидений полезно начать с ведения дневника. Если по утрам в деталях описывать там всё, что приснилось, то со временем твоё сознание станет внимательнее приглядываться к мелочам, которые могут о многом сказать.

– А как часто человек может входить в осознанные сновидения и как долго может в них оставаться?

– Попасть в это состояние можно спустя час-два после засыпания и ещё утром через «сонный паралич». Входить можно хоть каждый день, но на самом деле это достаточно утомительно и вскоре надоедает. Находиться же в осознанном сновидении можно максимум 10 минут. Бегать всю ночь по снам невозможно, потому что способность человека к концентрации ограничена. Ведь осознанность приходиться постоянно поддерживать: цепляться взглядом за объекты, ходить, щупать, вообще делать что-то. Твоё сознание должно работать, ты должен испытывать какие-то ощущения, иначе тебя выкинет. Поэтому чем дольше человек способен концентрироваться, тем дольше он может находиться в осознанном сновидении. Но рано или поздно он всё равно из него выскользнет.

– А у тебя было так: тебе казалось, будто ты в осознанном сновидении, а потом – бац! – и выяснялось, что это реальность?

– Нет, такого не бывает. Хотя иногда сон бывает настолько живым, что, даже осознавая его, ты всё равно боишься сделать что-то не так. Но в реальной жизни перепутать сон с бодрствованием абсолютно невозможно.

– А какие вообще есть доказательства, что наша так называемая реальная жизнь – это не сон?

– Это вопрос, на который тебе никто не сможет ответить в силу ограниченности человеческого восприятия. У нашей психики нет инструментов, с помощью которых мы могли бы найти какие-то крючки, которые помогли бы нам осознать всю иллюзорность нашего бытия. Но подобные вопросы возникают, потому что нынешняя эпоха строится на компьютерах и искусственном интеллекте, которые допускают возможность такого поворота событий.

– А осознанные сновидения – это вообще не опасно? Всё-таки ночью мозг должен отдыхать.

– Я думаю, совершенно не опасно. Ты же не тригонометрические уравнения там решаешь. И по своему опыту могу сказать, что после осознанного сна чувствуешь себя заметно более отдохнувшим, чем после обычного.

– Я слышал, что во время осознанного сновидения можно выйти из собственного тела. Это правда?

– Я считаю, это всё сказки. Нет, конечно, ты можешь выйти, но всё равно это будет лишь частью сна. Вообще, лично мне кажется, что такие россказни только отталкивают людей от изучения осознанных сновидений.

– Можешь порекомендовать какую-то литературу об осознанных сновидениях для чайников?

– Классика – это Роберт Монро «Путешествие вне тела». Это первая книга, которую я прочитал на данную тематику. Хотя Монро представляет осознанные сновидения скорее как выход в некий астрал. Но тут важно просто погрузиться в состояние автора и те мысли, которые сопутствовали его опыту, и это уже будет отличным началом. Есть ещё такой человек – Михаил Радуга, его можно найти в интернете. Он собрал всё самое лучшее по осознанным сновидениям. У него, кстати, тоже вышла книга.

– В осознанных сновидениях, наверное, можно неплохо развлечься. А какая-то практическая польза от них бывает?

– Я рассказывал на конференции (научно-просветительское мероприятие TEDxGagarinaSt, состоявшееся в Саратове в марте 2018 года. – Прим. ред.), что осознанные сновидения можно использовать несколькими способами. Самое простое – моделирование каких-либо стрессовых ситуаций. Во сне их можно представлять, многократно прорабатывать и таким образом учить сознание с ними работать, чтобы в дальнейшем более спокойно к ним относиться. Это, например, страх толпы. В Европе осознанные сновидения вообще используют в психотерапии, хоть и достаточно редко.

– А что конкретно ты бы посоветовал делать человеку, который понял, что оказался в осознанном сновидении?

– К примеру, если ты встретил во сне какого-то человека, спроси его о том, что тебя беспокоит в реальной жизни. Кем бы этот человек ни был, он создан твоим подсознанием, и, общаясь с ним, ты будешь общаться с самим собой. Ведь наше сознание не обладает всей информацией, которая накапливается в человеке, а лишь получает небольшую её порцию от подсознания. Таким образом ты можешь несколько расширить этот фильтр и заглянуть в себя поглубже.

– Если я, например, встречу во сне Алексея Навального, что ты посоветуешь мне спросить у него?

– Всё что угодно. Если встретил во сне Навального – поговори с ним. Допустим, у тебя сложности в отношениях с рабочим коллективом или с конкретным человеком, есть какое-то непонимание, тогда ты можешь спросить: «А как ко мне относится этот человек? А прав ли я в данной ситуации?».

– А лично тебе удавалось с помощью осознанных сновидений решить какую-то проблему жизни?

– Например, с помощью них я прорабатывал сложности в межличностных отношениях. Могу ещё привести такой пример: когда-то я занимался атлетикой и учился делать сальто. Чтобы сделать сальто, необходимо, в том числе, быть достаточно уверенным в себе и научить своё сознание правильно работать с мышцами. Как раз для этого я использовал осознанные сновидения – делал сальто там. Конечно, всё это происходило параллельно с реальными тренировками. А вообще, осознанные сновидения помогали мне выходить за пределы проблемных ситуаций, смотреть на них со стороны. Этот опыт дал целительный эффект как для души, так и для организма в целом. Такая своеобразная перезагрузка.

– Твоя жизнь вообще как-то изменилась после того, как ты начал практиковать осознанные сновидения?

– Моё общее состояние обрело большую целостность – я как будто собрал все кусочки своей личности в одну единую структуру. Я стал более уверенным в своих силах. Уже сам факт наличия этих возможностей придаёт человеку уверенности в себе. А ещё осознанные сновидения дают понять, что мир не ограничивается тем, что ты видишь. Когда это понимаешь, тебе становится легче. Ведь каждому из нас нужно проникновение во что-то неведомое. Все мы в той или иной степени верим в наличие в нас неведомого начала. И благодаря осознанным сновидениям это начало воспринимается не где-то там вдалеке, а прямо тут – внутри тебя самого.

Жители Бурятии взламывают сны и выходят в астрал

Между тем отдельные граждане утверждают: управлять своими снами и диктовать их сюжеты, выходить из собственного тела и путешествовать во времени и пространстве можно, хоть и сложно, и опасно. Превратиться в супергероя? Конечно, да! Отправиться за границу? Отчего бы и нет! В России такие умельцы есть, и в Бурятии, как оказалось, тоже, включая известных людей. Мы решили узнать, зачем они практикуют подобное, почему резко прекращают и что же видят там, за чертой?

Справка

Осознанное сновидение — измененное состояние сознания, при котором человек понимает, что видит сон, но в той или иной степени управляет его содержанием. Может рассматриваться как виртуальная реальность, где практически отсутствуют какие-либо ограничения.

Внетелесное путешествие (переживание) — нейропсихологический феномен, при котором человек выходит из своего физического тела и иногда видит его со стороны. Позволяет проходить сквозь стены, вызывать знакомых людей, попадать в прошлое и будущее, другие города и страны, создавать объекты и даже собственные миры.

Хакер сновидений

Александр Панчайкин живет в Санкт-Петербурге, проводит тренинг «Осознанные сновидения — теперь твои!» для желающих и ведет одноименную группу «ВКонтакте». Но прежде чем прийти к такой деятельности, молодому человеку пришлось пройти долгий путь. Его знакомство с этими направлениями произошло, по собственному признанию, невероятным образом.

— Совершенно случайно мне в руки попала книга «Хакеры сновидений», — вспоминает Саша. — Первое слово в ее названии особо не привлекало, так как сфера программирования абсолютно не интересовала. Но мы с одноклассниками долго ехали на экскурсию в автобусе, и не оставалось ничего, кроме как заняться чтением. Тогда я запомнил следующее: ребята в романе понимают, что спят, и творят немыслимые вещи, причем ссылаются на некоего Карлоса Кастанеду. Счел это забавной фантастикой, не более.

Однако на летних каникулах у бабушки в деревне Александр нашел книгу «Искусство сновидения» того же Кастанеды. И, поскольку свободного времени было достаточно, принялся изучать вопрос не с фантастической, а с научной точки зрения. Произведение давалось нелегко. Единственное, что уяснил мой собеседник на тот момент: чтобы «осознаться» во сне, нужно найти свои руки в процессе сюжета. В первую же ночь в порыве энтузиазма он сделал это и поразился, насколько реален мир сновидений. А после стал возвращаться туда снова и снова и узнавать больше и больше и сейчас внес эту практику в свою жизнь. И теперь каждый год приезжает туда, откуда все началось — ловит вдохновение для более глубокого погружения и открывает нового себя.

— И осознанное сновидение, и внетелесное путешествие, несомненно, можно пережить, но довольно трудно сравнить. Они не похожи на физический опыт, а больше похожи друг на друга, — поясняет юноша. — В первое входят через картинки — прямое засыпание или осознаются прямо в сюжете, во второй же выходят, испытывая вибрационные ощущения, которые зачастую сопровождаются разными звуками — шагов, скрипа, музыки, а также необъяснимым страхом, чувством присутствия потустороннего существа и состоянием опьянения в плане координации, когда ты уже готов к действию.

Александр отмечает: чтобы получить ответ на вопрос: «Где я — в ОС или в астрале?», достаточно задаться им в процессе. И то, и другое редко, но случается самопроизвольно — из-за потрясений в жизни и смены мировоззрения. Печаль и страх тоже влияют на эмоциональную структуру. Но самым правильным все же будет четкое намерение изучать загадочный мир и себя как его часть.

Поскольку описанные выше явления тесно связаны между собой, то нередко называются одним термином — фаза. О чем их исследователь и популяризатор Михаил Радуга и предупреждает в предисловии к одному из своих трудов, отмечая: «Если вы не согласны с таким подходом, после прочтения данной книги у вас будет почва для раздумий, так как в реальной практике эти вещи неразличимы, что много раз будет видно далее на конкретных примерах».

Пролетая над городом в Афганистане

— В 2008 году я случайно наткнулся на видео Михаила Радуги «Выход в фазу» и начал смотреть его тренинги по данной теме, — рассказывает улан-удэнец Бадма Эрдынеев (имя и фамилия изменены по просьбе респондента, совпадения случайны). — В них объяснялось, как выйти из тела за три дня и зачем вообще делать подобное. Сначала подумал, что это полная чушь, однако продолжил вникать в ролики и постепенно понял: это — нечто серьезное и применимое на практике.

И стал учиться выходу в фазу. Для достижения результата существует множество техник, но мужчина выбрал визуализацию: «Наблюдаешь за разными непонятными фигурами в темноте и вдруг видишь красивую четкую картину. Столь красочного и отчетливого пейзажа я никогда не лицезрел!».Так он попал в астрал первый раз, второй и затем попадал еще много, но не чаще двух в неделю: «Ощущения непередаваемые! Однажды я даже летал над старым городом, похожим на те, которые находятся в Афганистане».

А еще Бадма увидел своих отца, дядю, дедушку и бабушку, ушедших в мир иной, и пообщался с ними. Такая встреча, по собственному признанию, не могла не вызвать у него радостных эмоций

— Как ни крути, а близких людей после их смерти очень не хватает в реальной жизни. При общении можно попросить у них совета, который будет точным и правильным на 100%. Кроме того, находясь в тупиковой ситуации, мы обычно ходим к ламам и гадалкам. Выходя же в фазу, можем не обращаться к ним, ибо и так найдем ответы на свои вопросы. Подсознание знает все.

Сонная обитель на мысе Фиолент

Марина Гурко круто изменила свою жизнь пять лет назад, когда создала женский клуб «Афродита» и стала тренером по интимному фитнесу — вумбилдингу. Тогда же она начала практиковать различные медитации, которые позволяют заглянуть в свое подсознание, и услышала об осознанных сновидениях. Но дальше чтения книг дело не зашло.

— В прошлом году волей случая я попала в Крым, в тренинговый центр «Дом сновидений» — приехала туда на семинар по йоге. Оказалось, что чудесное название этого места не случайно. Его основал сновидец и настоящий фанат ОС с огромным стажем — более 25 лет. Ежегодно здесь проходит обучение и слет практиков фазы.

Девушка тоже заинтересовалась и приехала на необычные занятия в сентябре этого года. В ходе них ученикам объясняли разные техники — как «раскачать» свое фантомное тело, отделиться от реального, стабилизировать фазу. После первого урока хоть что-то да получилось у всех, кроме Марины. Она просто проспала всю ночь. «На следующий день техник прибавилось, и я, как прилежная ученица, старательно выполняла их. А когда настал момент, разделилась с телом и очутилась во сне. Нам дали задание — выйти в фазу, открыть холодильник, съесть что-нибудь, попасть на улицу и действовать по ситуации».

И вот она подходит к холодильной камере, берет оттуда кружку с молоком, пьет его и вдруг понимает:«Это слишком реально. Значит, не сплю», расстраивается (ведь все было сделано правильно!) и задумывается о предстоящем «разборе полетов». «И тут оглядываюсь по сторонам, смотрю в окно и осознаю: вокруг — иная действительность, сама я все-таки сплю, а фантомное тело ходит!».

Печаль сменилась восторгом, и новоявленная сновидица принялась размышлять, чего же еще вытворить. Попробовала полетать — подпрыгнула вверх и повисла в воздухе. Парить было легко и приятно. Девушка пожелала попасть туда, где прошло ее детство, вылетела на улицу, оказалась во Владивостоке, где увидела умершую бабушку, которую очень любила. Захотела обнять ее и всмотрелась в лицо. Но оно вдруг начало расплываться и терять четкость.

— Я стала постепенно ощущать реальное тело, проснулась и не могла уснуть часа три. В тот день нам рассказали, как быть, если тебя выбрасывает в явь или обычный сон… В общем, научиться осознанным сновидениям под силу каждому, а входить в них можно и на пробуждении, и на засыпании, а можно осознать себя непосредственно во сне. Требуются лишь время, силы и желание. Считаю такое умение полезным навыком для самопсихотерапии, духовного и личностного роста и реализации любых желаний, неосуществимых в реальности по каким-либо причинам. И, конечно же, ради непередаваемых ощущений!

Призрачная гостья

Известная певица, солистка группы «Аборт Мозга» Сабрина Амо увлекалась осознанными сновидениями, посещала тренинги и читала тематическую литературу до одного памятного случая, произошедшего в Москве. Она легла спать по всем правилам, заснула и поняла, что вышла из тела, и направилась в подъезд.

— Я ощутила, что могу проходить сквозь стены, и проникла в соседнюю квартиру, где никогда прежде не бывала. Там жила вредная бабка, ранее подославшая ко мне полицейских для проверки регистрации. Но ее не оказалось дома. Я увидела комнаты, мебель и рыжего кота и решила не пугать его. Вернулась к себе и очнулась, когда в подъезде кто-то закопошился. Причем была в полной уверенности, что видела сон.

Она подошла к двери, посмотрела в глазок и увидела свою соседку с рабочими, которые тащили огромную стеклину и попросили убрать с дороги чей-то ящик, стоявший возле квартиры певицы. Бабушка без зазрения совести постучала туда, и когда девушка открыла, потребовала «устранить препятствие». «Я выполнила требование чисто из любопытства, причем спрятала ее сумку за ящик. Через 10 минут бабка снова ломится ко мне в поисках пропажи. Отдаю ее, вижу открытую дверь, заваливаюсь без приглашения и обалдеваю».

Мебель и комнаты располагались   именно так, как их видела Амо. А из одного помещения выглядывал рыжий кот. Ноги стали ватными, а сама артистка — бледной. «Божий одуванчик» вылила на нее стакан воды и выпроводила вон, пригрозив участковым. Впоследствии рок-дива посвятила ей песню «Не люди» и больше не промышляла выходами из тела. Будучи психологом по образованию, она проконсультировалась с профессором, который пытался объяснить случившееся логически и в итоге заявил, мол, в тибетской практике такие явления считаются нормальными. «Но, видимо, не для моей слабой психики», — добавляет Сабрина.

Внетелесные путешествия и осознанные сновидения и впрямь представляют определенную опасность. Так, при долгом отсутствии в собственном теле туда может вселиться некая сущность. Много энергии может потратиться и при вытаскивании предметов из сна. Да-да, есть мнение, что и такое возможно. Наш эксперт Александр Панчайкин отмечает: он и сам не раз пытался сделать это. Даже просыпался с ощущением чего-то в руке, но не успевал бросить взгляд туда. А иной раз и специально не доводил дело до конца, понимая его рискованность.

— Путь сновидящего направлен больше на получение силы и впечатлений от таинственности бытия, нежели на приобретение предметов. Алчность здесь — сорняк, который уничтожает дух странника, делает его тяжелым, неуклюжим и пустым.

Sasapost (Египет): четыре странных явления, связанных со сновидениями | Общество | ИноСМИ

Мы проводим примерно треть нашей жизни во сне, и независимо от того, помним мы или нет, мы видим сны каждую ночь, будь то сладкие сновидения или грустные, странные и волнующие сны. Сновидения — действительно интересная тема, включающая в себя множество странных и загадочных явлений. Ниже мы подробнее расскажем о некоторых загадочных феноменах, связанных со сновидениями.

1. Осознанный сон — измененное состояние сознания, при котором вы способны изменить ход сновидения

Осознанный сон — это измененное состояние сознания, при котором человек осознает, что спит и видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Существуют люди, способные контролировать ход сновидений лучше, чем другие.

Опросы показали, что примерно 55% взрослых людей видели хотя бы один осознанный сон в течение своей жизни, а 23% человек осознанные сновидения снятся не реже одного раза в месяц.

Многие исследователи описывают состояние осознанного сна как пограничное состояние между сном и бодрствованием. Уровень активности префронтальной коры головного мозга во время осознанного сна достигает такого же уровня, как и при состоянии бодрствования. Следует также отметить, что уровень активности коры головного мозга снижается, когда люди видят бессознательные сны.

Иногда люди используют осознанный сон, чтобы преодолеть некоторые страхи. Имеются исследования, доказывающие существование взаимосвязи между событиями, происходящими в осознанных сновидениях, и преодолением страха и страданий, связанных с кошмарами.

Ведется много споров о влиянии осознанных сновидений на психическое здоровье человека. По мнению некоторых специалистов, практика осознанных сновидений намеренно стирает границы между сном и реальностью, что впоследствии может повлечь за собой целый ряд негативных последствий для психического здоровья. Практика осознанных сновидений нарушает качество сна из-за высокого уровня мозговой активности. Она также приводит к перестройке ритмов сна и частым пробуждениям.

2. Ложное пробуждение — переживание пробуждения, которое часто повторяется до реального пробуждения

Однажды ночью я был разбужен сильным стуком в дверь моей комнаты. Я встал и спросил:

— Кто там?

— Мсье, — раздался в ответ голос Марти (дежурного лаборанта), — мадам Х… (такая действительно жила тогда в городе и мы были знакомы) просит вас незамедлительно приехать к ней, посмотреть мадемуазель П… (такая действительно жила в доме мадам Х… и мы также были знакомы), которая внезапно заболела.

— Хорошо, — сказал я, — только оденусь и сразу бегу. Я поспешно оделся, но перед тем как выйти, я вошел в свою умывальную, чтобы протереть лицо влажной губкой. Ощущение холодной воды разбудило меня и заставило констатировать, что все до этого мне просто приснилось и что меня никто не зовет. Так что я возвратился в кровать и снова заснул. Но некоторое время спустя в мою дверь снова постучали.

— Ну что, мсье, так вы идете?

— О боже! Так это было на самом деле, а я-то думал, мне это приснилось.

— Отнюдь, поспешите, вас ждут с нетерпением.

— Хорошо, уже бегу.

Снова я оделся, снова в своей умывальной я умыл лицо холодной водой, и снова ощущение холодной воды разбудило меня и дало мне понять, что я стал жертвой повторения того же сновидения. Так что я снова лег в кровать и заснул.

Эта же сцена почти в точности повторилась еще дважды. Утром, когда я действительно проснулся и увидел полную умывальницу воды, пустую раковину и сухую губку, я понял, что, в действительности, сновидением было все: не только стук в мою дверь и беседа с дежурным, но и одевание, пребывание в умывальной, мытье лица, мысли о том, что я проснулся и возвращение в кровать. Вся эта последовательность действий, рассуждений и мыслей была ничем иным как одним и тем же сновидением, которое повторилось четыре раза подряд без прерывания сна и шевеления в кровати.

Выше приведен пример опыта ложного сновидения французского психолога Ив Делажа. Ложное пробуждение — это феномен, при котором человеку снится убедительный сон о том, что он проснулся. После ложного пробуждения люди выполняют ежедневные утренние ритуалы, включающие в себя яркие и реалистичные образы, вызывающие у них чувство беспокойства и замешательства.

Во время ложного бодрствования определенные аспекты жизни кажутся слишком гипертрофированными или даже нелепыми. Любование настенной живописью, неспособность говорить или проблемы с чтением — обычное явление. Иногда что-то кажется более детальным или, наоборот, менее детальным.

На сегодняшний день исследований о ложном пробуждении не так много, но существует несколько гипотез о том, почему это происходит. Среди них: расстройство сна, в том числе бессонница, и понимание того, что нужно рано вставать по определенной причине, а также стресс и беспокойство.

3. Внетелесный опыт — иллюзия выхода сознания из тела

Когда в кино изображают сцену смерти и отрыв души от физического тела, призрачная сущность выходит из мертвого тела и зависает над ним, чтобы увидеть, как оно неподвижно лежит. Вы можете подумать, что это не более чем кинематографические трюки, но есть реальные люди, утверждающие, что их в душа или сознание возвращалось обратно в физическое тело.

Выход из тела может происходить самопроизвольно перед сном или пробуждением, и тогда сон будет неглубоким. Никто не знает точных причин переживания внетелесного опыта, однако специалисты утверждают, что это может произойти вследствие стресса или наличия некоторых заболеваний, таких как эпилепсия или шумовая болезнь.

Чтобы проверить реальность выхода сознания или души из физического тела, группа швейцарских исследователей провела эксперимент на пациентах с эпилепсией, пропустив слабый ток через височно-теменной узел — область мозга, расположенная на пересечении височной и теменной долей коры больших полушарий головного мозга.

Wirtualna Polska
Хуаньцю шибао
Хуаньцю шибао
WeChat
Во время эксперимента одна из пациенток сообщила, что видит себя лежащей в постели. Необходимо отметить, что исследователи выделили эту область как активный центр, в котором собираются данные от зрительной, слуховой и соматосенсорной систем.

Чтобы выяснить, действительно ли происходит выход из тела или это просто галлюцинация, группа исследователей в 2014 году провела исследование, в ходе которого она рассматривала нефизиологические ощущение пациентов, переживших остановку сердца. Всего в исследовании приняли участие 101 человек.

Исследователи обнаружили, что 13% пациентов чувствовали себя оторванными от своего физического тела во время проведения реанимации. Только двое с уверенностью рассказали о визуальных и слуховых переживаниях во время остановки сердца. Еще один предоставил точное и подробное описание того, что происходило в течение трехминутной реанимации после остановки сердца.

В 2017 году ученые провели исследование, в ходе которого попытались найти связь между внетелесным опытом и проблемами с внутренним ухом. В исследовании приняли участие 210 пациентов, страдающих от проблем с вестибулярной системой. Вестибулярный аппарат состоит из вестибулярных структур внутреннего уха. Он отвечает за ориентацию тела в пространстве и сохранение равновесия. Проблемы с вестибулярной системой вызывают головокружение или ощущение плавучести.

Результаты исследования показали, что внетелесные переживания происходили в три раза чаще у пациентов с вестибулярными расстройствами. Авторы исследования также подчеркнули, что это может объяснить переживание выхода из тела во время бодрствования и движения, но это, конечно, не единственное объяснение переживания внетелесного опыта, поскольку расстройства вестибулярного аппарата не объясняют причин возникновения этого явления во время сна.

4. Сонный паралич — неспособность двигаться или говорить

Сонный паралич или сонный ступор — это состояние, которое возникает в момент пробуждения или засыпания. Оно сопровождается неспособностью двигаться, потерей контроля над мышцами, зрительными галлюцинациями и чувством удушья. Хотя точная причина сонного паралича неизвестна, некоторые специалисты считают, что он происходит вследствие временного нарушения основных функций головного мозга в промежуток между бодрствованием и фазой быстрого сна.

Согласно результатам исследований, 75% приступов сонного паралича связаны со зрительными галлюцинациями. Во время приступа человек ощущает чужое присутствие в комнате, чувствует, как кто-то или что-то давит на грудь, душит, тащит или он чувствует, что парит в воздухе.

Исследователи обнаружили связь между сонным параличом, нарушениями сна, бессонницей и приостановкой дыхания в процессе сна (апноэ). Они также сообщили, что люди, которым присущи такие черты характера, как мечтательность и богатое воображение, чаще всего страдают сонным параличом. Кроме того, есть гипотеза о наличии связи между апноэ и осознанными сновидениями.

Обычно приступы сонного паралича не вызывают проблем со здоровьем, но если человек склонен верить в паранормальные явления и сверхъестественные силы, то его страдания, как и страх, значительно усиливаются, продлевая время сонного паралича. У человека может развиться тревожность при мысли о том, что пора идти спать, или проснуться желание сократить время, отведенное на сон.

Сонный паралич — обычное заболевание, которым страдают четыре человека из десяти. Большинству людей не требуется лечение от сонного паралича. Им достаточно пересмотреть свои привычки касательно сна, а также избегать беспокойства и стресса.

В декабре 2020 года группа учёных провела исследование, в котором использовала полисомнографию для изучения сонного паралича, ложных пробуждений и осознанных сновидений. После проведения спектрального анализа ЭЭГ исследователи пришли к выводу, что мозг человека во время сонного паралича находится не в состоянии бодрствования, а в состоянии сна, как во время осознанных сновидений или ложных пробуждений.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Как стать осознанным сном за 10 простых шагов

Осознанные сновидения — это то, что большинство людей испытывают хотя бы раз в жизни. Однако постоянное осознанное сновидение — это искусство, предназначенное только для избранных.

Сторонники осознанных сновидений утверждают, что их реальные приложения обеспечивают большие преимущества, такие как снижение их беспокойства, повышение их творческих способностей или просто помощь в поиске решения конкретной проблемы. Осознанные сновидения также используются для лечения повторяющихся кошмаров, посттравматического стрессового расстройства и депрессии.

Вы тоже можете научиться осознанным сновидениям, но это требует практики. Сегодня, по оценкам, только 20% людей овладели осознанными сновидениями. Если вы хотите пополнить их элитные ряды, продолжайте читать. Мы рассмотрим популярные техники, которые люди используют для осознанного сновидения.

Что такое осознанные сновидения?

Осознанный сон — это сон, в котором сновидец осознает, что он видит сон. Цифры различаются, но от 51% до 82% людей сообщают, что хотя бы раз видели осознанный сон. Многие люди просыпаются от осознанных снов, но осознанные сновидения — это практика пребывания в состоянии сновидения и его исследования.

В некоторых случаях практика выходит за рамки этого. Осознанные сновидцы могут использовать определенные техники, чтобы заставить свой мозг присниться к определенной проблеме или идее. Засыпая, они могут подумать о сложной рабочей проблеме, для которой еще не нашли решения.

Таким образом, осознанные сновидцы могут тренировать свой ум, чтобы работать для достижения своих целей во время сна, например, повысить свою уверенность в себе или улучшить свои спортивные способности. Например, человек с социальной тревожностью может использовать сон, чтобы разыграть различные социальные ситуации, позволяя себе практиковать взаимодействие с другими и видеть, что ничего страшного не происходит.После практики в осознанном сне они могут смелее попробовать те же техники в реальном мире.

Осознанные мечтатели также могут открывать свой разум, чтобы быть более творческими, исследуя сны, которые они переживают. Беря на себя свободу воли и принимая активные решения во сне, а не пассивно переживая их, они могут создавать творческие связи и проверять, как все работает.

Самые продвинутые из тех, кто видит осознанные сновидения, могут даже указать исследователям, когда они переживают осознанный сон.Осознанные сновидения происходят во время фазы быстрого сна. Во время быстрого сна большинство наших мышц парализованы, чтобы мы не травмировались, разыгрывая свои сны. Однако наши глазные мышцы все еще могут двигаться.

В одном исследовании участники «рассказали» исследователям, что они были в осознанном сновидении, дважды перемещая глаза слева направо во время сна. Поскольку движение соответствовало их реальным глазам, исследователи смогли изучить влияние на мозговые волны и другие биологические функции во время сна.

Как к осознанному сну

Осознанное сновидение требует времени и практики, чтобы научиться. Регулярно практикуя следующие техники, вы можете приучить свой мозг к осознанным сновидениям.

1. Сделайте свою спальню гостеприимной для мечтаний.

Сны происходят во время REM, последней стадии вашего цикла сна, которая происходит в возрастающих количествах во второй половине ночи. Чтобы больше наслаждаться сновидениями, вам нужно наслаждаться более спокойным сном, чтобы получать как можно больше фаз быстрого сна. (Хорошие новости: REM также связаны с улучшением памяти, улучшением внимания и большей эмоциональной регуляцией!)

Чтобы лучше спать, соблюдайте гигиену сна.Держите спальню как можно более темной, прохладной и тихой. Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы заблокировать посторонний свет. Используйте беруши или аппарат белого шума, чтобы сделать то же самое с шумом. Установите термостат на прохладную середину 60 градусов по Фаренгейту.

Наконец, прежде чем лечь спать, соблюдайте успокаивающий распорядок дня перед сном. Займитесь отдыхом, например отключите электронику от электросети, примите теплую ванну или займитесь ароматерапией или медитацией.

2. Ведите дневник сновидений.

Первый шаг к успешному осознанному сновидению — это настройка на свои сновидения.Заведите дневник сновидений у кровати, и как только вы проснетесь, запишите все, что вы помните из своего сна. Если вы думаете быстрее, чем пишете, попробуйте записать свои воспоминания в виде голосовой заметки на телефоне.

Кроме того, вы можете загрузить приложение журнала сновидений, такое как Awoken, DreamKeeper или Dream Journal Ultimate. Эти приложения не только позволяют записывать свои сны, но и позволяют искать в заметках сновидений повторяющиеся темы, символы и персонажи, а это подводит нас к следующему шагу.

3. Распознавайте знаки своей мечты.

Не записывайте свои сны в дневник и оставляйте их как есть. Регулярно просматривайте журнал сновидений и ищите любые закономерности. Появляются ли определенные темы или люди снова и снова? Это может дать представление о типах проблем, на которых сосредоточена ваша внутренняя психика. Что еще более важно, они помогут вам начать распознавать, когда вы спите.

Чем больше вы осведомлены о знаках своего сновидения, тем быстрее вы сможете определить, находитесь ли вы в состоянии сна.

4. Выполните проверку реальности.

Проверка реальности поможет вам определить, спите вы или бодрствуете. Идея состоит в том, чтобы научить ваш мозг определять, спите вы или нет, чтобы у вас было больше возможностей делать это во время сна.

Эксперты по осознанным сновидениям рекомендуют делать любое из следующего примерно 10 раз в день:

  • Попробуйте провести указательным пальцем одной руки через ладонь противоположной руки. Делайте это с надеждой, что вы сможете это осуществить, одновременно спрашивая себя до и после, спите ли вы сны.Во сне это действительно произойдет, хотя на самом деле этого не произойдет. Сохраняя непредвзятость и подвергая сомнению свою реальность как до, так и после, вы помогаете себе по-настоящему распознать, спите вы или нет. Кроме того, сделав это регулярной привычкой, вы в конечном итоге сможете повторить тот же эксперимент во сне, и когда ваш палец пройдет сквозь него, вы поймете, что спите.
  • Также внимательно наблюдайте за своими руками и ногами. Во сне они обычно искажаются.
  • Посмотрите на часы или страницу текста в книге, затем быстро отведите взгляд и посмотрите назад.Во сне время или текст могут измениться, но в реальном мире они останутся прежними.

5. Используйте технику MILD.

Техника УМЕРЕННОЙ расшифровывается как Мнемоническая индукция к осознанному сновидению. Каждую ночь, засыпая, повторяйте про себя одну и ту же фразу. Это должно быть примерно так: «Я буду знать, что я сплю» или что-то в этом роде. Повторяйте это, пока не заснете.

Повторяя эту мантру, вы побуждаете свой мозг осознавать, когда вы начинаете видеть сны, увеличивая ваши шансы на осознанное сновидение.

6. Попробуйте снова заснуть.

Когда вы просыпаетесь от сна, оставайтесь в постели и записывайте все, что вы помните, в дневник сновидений. Затем закройте глаза и попробуйте снова заснуть, сосредотачиваясь на сне. Проиграйте сон в уме, но на этот раз представьте, что вы знаете, что вы спите. Сосредоточьтесь на этом, когда снова засыпаете.

7. Вызвать сонный паралич.

Вместо №6 вы можете попробовать этот альтернативный метод, известный как осознанное сновидение, вызванное пробуждением.

Когда срабатывает будильник, старайтесь держать глаза закрытыми. Вам нужно как можно скорее снова заснуть, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы записать свой сон в дневник. Когда вы лежите в постели с закрытыми глазами, держите свой ум сосредоточенным и внимательным, чтобы увеличить ваши шансы на осознанный сон.

Однако знайте, что, не давая своему телу заснуть, удерживая свой ум в сознании, вы можете испытать ощущение, известное как сонный паралич. Некоторых людей это может очень тревожить, поскольку ваше тело будет чувствовать себя неспособным двигаться, когда оно снова засыпает.Когда это происходит, просто напомните себе, что вы в безопасности и что вы делаете это, чтобы увидеть осознанные сновидения.

Если вы воспользуетесь этим методом, вы попадете в хорошую компанию. Многие выдающиеся мыслители и художники вызывали сонный паралич, чтобы помочь им придумывать свои величайшие произведения, в том числе Бенджамин Франклин, Сальвадор Дали и Мэри Шелли.

8. Используйте технику пробуждения обратно в постель.

Техника пробуждения обратно в постель включает в себя составление расписания сигналов тревоги, чтобы максимизировать ваши шансы на пробуждение во время быстрого сна, чтобы, когда вы снова засыпаете, вы с большей вероятностью снова войдете в свой сон.

Установите будильник, который сработает через 4,5, 6 или 7 часов после того, как вы впервые засыпаете. Выберите только один из таких случаев. 6-7-часовая отметка с большей вероятностью застанет вас во время фазы быстрого сна, так как фаза быстрого сна длится дольше во второй части ночи.

Когда сработает будильник, не спите от 30 до 60 минут. Записав свой сон в дневник, встаньте с постели и сделайте что-нибудь. Вы хотите, чтобы ваш мозг просыпался, а ваше тело оставалось сонным. Затем вернитесь в кровать, сосредоточьтесь на своей мечте и попытайтесь снова заснуть.

* Примечание. Мы не рекомендуем этот метод в качестве долгосрочной практики в Tuck. Нарушение быстрого сна приводит к депривации сна , что имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего здоровья.

9. Займитесь видеоиграми.

Если вы хотите больше играть в видеоигры, вот отличное оправдание: одно исследование 2017 года показало, что частые видеоигры связаны с лучшей способностью запоминать свои сны, как осознанные, так и регулярные.Корреляция имеет смысл, поскольку видеоигры часто погружаются в вымышленный, очень яркий мир, где они могут контролировать свои движения и некоторые аспекты сюжета.

Согласно этому исследованию, частые видеоигры могут улучшить воспоминания о вашей мечте! Просто не забудьте отложить контроллер по крайней мере за 1 час до сна, чтобы вы могли привести свой разум в более спокойное состояние перед сном.

10. Постарайтесь осуществить свою мечту.

Если вы начинаете видеть осознанные сновидения, поздравляем!

Не расстраивайтесь, если сначала у вас будет много фальстартов.Вначале очень часто бывает трудно проводить долгое время во сне. Многие начинающие осознанные сновидения настолько воодушевляются осознанием того, что они находятся в осознанном сне, что случайно просыпаются. Или их разум просто привыкает к ощущению, что они не задерживаются в нем надолго.

Чтобы продлить свою мечту, попробуйте один из этих советов. Те, кто занимается осознанным сновидением, предполагают, что это поможет вам погрузиться в состояние сна и отвлечет ваш разум от физических ощущений при пробуждении.

  • Падение назад или вращение во сне.
  • Потрите руки во сне.
  • Продолжайте делать то, что вы только что делали во сне, и попытайтесь убедить себя, что вы все еще во сне.

Как к осознанному сну — Amerisleep

Осознанные сны витают там, где реальность переходит в мечты.

Осознанный сон — это когда спящие осознают свои сны. Еще многое предстоит узнать об осознанных сновидениях, но, проще говоря, это когда бдительный ум получает контроль над сновидениями во время сна.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Осознанные мечтатели не редкость. Исследование показывает приблизительную 55 процентов людей видели один осознанный сон в своей жизни.

Осознанное сновидение похоже на метапознание, когда вы осознаете, что находитесь в состоянии сна.

Когда случается осознанный сон

Осознанные сны случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM).Первая стадия быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания. Это последняя стадия цикла сна, когда ваш мозг активен, вызывая сны.

Взрослые обычно испытывают от четырех до шести таких циклов сна, включая стадии REM и NREM (небыстрое движение глаз) в течение ночи, и каждый цикл сна завершается стадией REM. Продолжительность фазы быстрого сна начинается с 10 минут в конце первого цикла сна, постепенно увеличиваясь с каждым циклом сна. Последняя стадия быстрого сна в конце последнего цикла сна обычно является самой продолжительной, когда люди с большей вероятностью будут видеть более длительные сны или более длительные осознанные сновидения.

Как помогают осознанные сны

Многие люди спонтанно переживают осознанные сны просто потому, что их разум бдителен во время этой фазы сна. Некоторые приучают себя к осознанным сновидениям, намереваясь использовать потенциал осознанных снов и использовать их в своих интересах. Осознанные сны, как известно, помогают при тревоге, кошмарах, рассеивают фобии, развивают творческие способности и улучшают моторику.

Уменьшить беспокойство

Поскольку осознанные сновидения колеблются между реальностью и снами, люди могут использовать осознанные сновидения для воспроизведения ситуаций из реальной жизни.Например, если вы беспокоитесь о приближающемся собеседовании, вы можете несколько раз подумать об этом перед сном. Ваш мозг привыкает к сценарию, и высока вероятность того, что в ваших снах разыграется сцена, в которой вы будете контролировать свои действия. Воспроизведение и воспроизведение сцены во сне с одновременным осознанием происходящего помогает уменьшить беспокойство. Страх перед неизвестным исчезает по мере того, как вы переживаете ситуацию.

Избавьтесь от повторяющихся кошмаров и посттравматического стрессового расстройства

Кошмары трудно справиться, особенно если они повторяются.Иногда кошмары являются проявлением посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое может привести к депрессии. Осознанные сны помогают бороться с кошмарами, потому что есть осознание того, что кошмары ненастоящие — это помогает отличать факты от снов. Как только вы поймете, что кошмар не настоящий, это облегчит связанную с ним травму.

Если ваш разум бдителен и вы ясны во время кошмара, тогда у вас есть контроль и вы можете выбрать, как его положить. Осознанные сновидения профессионально используются для репетиционной терапии образами (IRT).Во время этой процедуры терапевты помогут вам переосмыслить повторяющийся кошмар с приятной сюжетной линией, что сделает его более терпимым и легким в обращении.

Рассеивание фобий

Осознанные сновидения также могут рассеивать фобии. Терапевты комбинируют когнитивно-поведенческую терапию (CBT) с IRT в осознанных сновидениях, чтобы воссоздать сцены, в которых вы столкнетесь лицом к лицу со своими страхами. Встретиться лицом к лицу со своей фобией в осознанном сне легче, потому что вы знаете, что это нереально. Идея остается в вашем сознании, но вы не сталкиваетесь с ней лично.Таким образом вы научитесь справляться с фобией, даже не сталкиваясь с ней. Как только вы научитесь бороться со своей фобией, она больше не контролирует вас.

Boost Creativity

Некоторые сознательно практикуют осознанные сновидения, чтобы улучшить свои творческие способности. Они проверяют свое воображение, осознавая свои мечты. Это своего рода игра, чтобы увидеть, как далеко ведут вас ваши мечты, пока вы осознанно осознаете это. Он закладывает основу для нестандартного мышления, поскольку в ваших снах может случиться все, что угодно.

Улучшение моторных навыков

Сильный ум ведет к сильному телу, а путь к ясным сновидениям прокладывают. А Наука Прямое исследование обсуждает, как мысленное выполнение определенных навыков в осознанных сновидениях может привести к их физическому исполнению. Люди с ограниченными физическими возможностями могут практиковать двигательные навыки посредством осознанных сновидений. Продолжительные осознанные сновидения также могут улучшить существующие двигательные навыки.

Как к осознанному сну

Иногда осознанные сны происходят спонтанно, и вам не нужно работать над этим.Но если вы хотите сознательно заставить его работать на вас, вам нужно следовать определенным методам:

Выполните проверку реальности

Выполнение проверки реальности постоянно заставляет ваш мозг отличать состояние сна от реальности. Чтобы испытать осознанные сновидения, вы должны тренировать свой мозг, чтобы осознавать, когда он спит.

Для того, чтобы это произошло, ваш мозг должен быть лучше приспособлен для определения состояния сна и бодрствования. Эксперты по осознанным сновидениям рекомендуют выполнять определенные действия, чтобы проверить ваше чувство реальности по крайней мере 10 раз в день, чтобы улучшить вашу способность к осознанным сновидениям в ночное время.

Следующие ниже упражнения помогают отличить бодрствование от сна.

  • Прижмите указательный палец одной руки к ладони другой

Попробуйте делать это 10 раз в день. Когда вы бодрствуете, ваш указательный палец ощущает сопротивление ладони, но в ваших снах он, скорее всего, пройдет. Вы можете заниматься этим, только если находитесь в осознанном сне и ваш мозг обучен этому.

  • Посмотрите на часы, чтобы узнать время, и отведите взгляд, затем посмотрите еще раз

На самом деле время не изменится, но в ваших снах время, скорее всего, будет прыгать вперед или назад.

  • Посмотрите на страницу текста в книге, затем отведите взгляд, затем снова вернитесь к странице

На самом деле не изменится, но в ваших снах, скорее всего, будет показывать другую страницу или иллюстрацию.

  • Внимательно наблюдайте за руками и ногами

На самом деле они будут выглядеть нормально, но в ваших снах они, скорее всего, будут казаться искаженными.

Пригласите мечты в уютную спальню

Ночь спокойного сна — путь к сновидениям.Сделайте свою спальню уютной и комфортной гаванью, где вы снимете стресс в конце дня. Установите комнатную температуру, сохраняйте темноту в спальне и приготовьте удобный, качественный матрас, на котором можно спать, и мечтать. Как и любой сон, даже осознанные сны нуждаются в основе для хорошего сна.

Вести дневник мечты

Это первый шаг к совпадению с вашими мечтами. Возьмите за привычку записывать каждую мельчайшую деталь своего сна сразу после пробуждения и сделайте это привычкой.Это поможет вам лучше понять свои сны. Понимание своих снов и мыслей — это шаги, которые приведут вас к осознанным сновидениям.

Определить образец

Как только вы приобретете привычку вести подробный дневник сновидений, почаще просматривайте его. Это поможет вам определить закономерность во сне. Вы узнаете, есть ли в ваших снах тренд тем, людей или предметов. Это даст вам представление о вашей внутренней психике и поможет понять, что играет в вашем подсознании.Более того, изучение деталей ваших снов также поможет вам уловить признаки, научив ваш мозг распознавать сновидения, осознавая состояние сновидения.

Используйте технику MILD (Мнемоническая индукция осознанных снов)

Техника MILD помогает закрепить факты в вашем мозгу. Перед тем как заснуть, говорите себе каждую ночь что-то вроде «Я узнаю, когда мне приснится». Это называется мнемонической индукцией, которая помогает в утверждении фактов и заставляет ваш мозг осознавать и осознавать ваш сон, увеличивая ваши шансы на осознанное сновидение.

Просыпаться обратно в постель (WBTB)

В этом методе вы устанавливаете будильник через пять или шесть часов после того, как засыпаете. Когда звонит будильник, вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, когда ваш мозг наиболее активен, что приводит к более продолжительным сновидениям. Если вы просыпаетесь на этом этапе, а затем снова засыпаете, высока вероятность того, что вы снова войдете в фазу сна и будете более осознавать это.

Вернуться в режим сна

Если вы просыпаетесь во сне, встаньте и запишите все детали, а затем попробуйте снова заснуть, сосредоточившись на своем сне.Таким образом, ваш мозг думает о вашем сне, пока вы спите, увеличивая ваши шансы узнать о своем сне в следующий раз, когда он произойдет.

Используйте технику WILD (Осознанное сновидение, вызванное пробуждением)

Используя эту технику, вы не утруждаетесь записью деталей своих снов. Если вы просыпаетесь между сновидениями, скорее всего, вы все еще были в фазе быстрого сна. Постарайтесь держать глаза закрытыми и снова заснуть, сосредоточив свои мысли на своем сне. Это увеличивает ваши шансы увидеть осознанный сон.

Однако во время этой фазы вы можете испытать «сонный паралич» перед осознанным сновидением. Сонный паралич — это ощущение, что вы находитесь в сознании, но не можете двигаться, потому что ваш разум бдителен, пока ваши мышцы отдыхают. Если вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, вы, вероятно, испытаете сонный паралич. Некоторых это чувство может беспокоить и пугать, но помните, что это нормальная временная фаза.

Проблемы, связанные с осознанными сновидениями

Осознанный сон может быть интересным и иногда иметь некоторые преимущества, но тренировка вашего мозга для выполнения каких-либо действий может привести к некоторым недостаткам, включая паралич сна, нарушения сна и ухудшение существующих психических состояний.

Сонный паралич

Просыпаться среди ночи с чувством неподвижности может быть неприятно. Сонный паралич застает вас врасплох, когда вы просыпаетесь в фазе быстрого сна. В течение ночи ваше тело чередует циклы медленного сна и быстрого сна, причем медленный сон занимает 75 процентов времени сна. Во время NREM ваше тело расслабляется и омолаживается, но во время REM ваши глаза быстро двигаются, и, скорее всего, это произойдет. Случайно, если вы проснетесь до завершения фазы быстрого сна, вы, скорее всего, испытаете сонный паралич.

Если вы тренируете свой мозг для осознанных сновидений, вы можете проснуться до завершения фазы быстрого сна, что увеличивает ваши шансы на сонный паралич. Напомните себе, что сонный паралич — это временная фаза, которую вы испытываете при подготовке вашего мозга к осознанному сну.

Нарушения сна

Тренировка вашего мозга, чтобы оставаться бдительным, чтобы пережить осознанный сон, может помешать вашему обычному циклу сна. Пробуждение по будильнику, специально рассчитанное на время вашего последнего цикла быстрого сна, а затем попытка снова заснуть, нарушает сон, не позволяя вашему телу завершить обычные циклы сна, которые ему необходимы, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.Следование методике МИЛД, чтобы заявить своему мозгу: «Вы узнаете, когда вам приснится», это мешает вашему обычному спокойному сну, потому что вы пытаетесь оставаться бдительным во время сна. Мы рекомендуем внимательно относиться к режиму отдыха и сна.

Психическое здоровье

Хотя осознанные сновидения могут помочь в случаях депрессии, мы не рекомендуем тренировать ваш мозг для переживания осознанных сновидений, если у вас уже есть ранее существовавшее психическое заболевание, такое как шизофрения или биполярное расстройство.Спокойный и крепкий сон важен для вашего психического благополучия. Если у вас есть психическое заболевание, и вы все еще хотите видеть осознанные сны, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Часто задаваемые вопросы

Что означают осознанные сновидения?

Осознанный сон — это сон, который вам известен; хотя ваше тело спит, ваш мозг осознает тот факт, что он спит.

На что похоже осознанное сновидение?

Осознанные сновидения кажутся реальными, потому что ваш мозг бдителен и иногда вы получаете контроль над своими сновидениями.Вы чувствуете, что участвуете в сновидении, пока ваше тело спит.

Безопасно ли осознанное сновидение?

Осознанные сновидения, как правило, очень безопасны, но если у вас уже есть ранее существовавшее психическое заболевание, мы рекомендуем поговорить об этом со своим врачом.

Заключение

Большинство людей запоминают отрывки из своих снов естественным образом, но осознанные сновидения выходят за рамки обычных сновидений. Во время осознанного сновидения ваше сознание осознает и прокладывает себе путь через ваш ум сновидения.Осознанные сновидения могут доставлять удовольствие и приносить определенные преимущества для ослабления беспокойства или преодоления страхов, но у них есть свои недостатки. Прежде чем принять решение попробовать осознанные сновидения, рассмотрите его плюсы и минусы.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.


Об авторе

Маккензи Хайд — сертифицированный тренер по науке о сне и писатель, специализирующийся на здоровье сна и производстве матрасов.В настоящее время она пишет статьи на самые разные темы, от гигиены сна до новейших тенденций в индустрии матрасов и постельных принадлежностей. Лишь некоторые из тем, которые она затронула, включают в себя лучшие практики сна для студентов, последствия отсутствия сна и выбор правильной кровати, если вы страдаете от боли в спине. Маккензи Хайд имеет степень магистра гуманитарных наук в Университете штата Юта, где она изучала литературу и письмо. Там она преподавала аргументированное письмо и писала множество статей и анализов для литературных и академических журналов.

Просмотреть все сообщения

Самый простой способ к осознанному сновидению согласно науке — Quartz

В тибетском буддизме группа тантрических техник, известная как milam , направлена ​​на раскрытие иллюзорной природы бодрствующей жизни, заставляя практикующих выполнять йогу во сне. Это ритуальная версия одной из самых загадочных способностей человеческого разума: знать, что мы спим, даже во сне, состояние, известное как осознанное сновидение .

Осознанность (осознание сновидения) отличается от контроля (имеет власть над параметрами опыта, которые могут включать вызов объектов и людей, получение сверхспособностей и путешествие в фантастические миры).Но они тесно связаны, и многие древние духовные традиции учат, что мечты могут уступить нам время и практика. Как?

Как исследователь в области психологии, я подошел к этому вопросу с научной точки зрения. Несмотря на долгую историю осознанных сновидений в человеческих обществах, только в 1975 году исследователи придумали гениальный способ проверить это явление эмпирически.

Первым шагом было понимание того, что мышцы глаз не парализованы во время сна, в отличие от остального тела.Вдохновленный работами Селии Грин, британский гипнотерапевт Кейт Хирн пришел к выводу, что это должно позволить осознанным сновидцам общаться с внешним миром. У него был опытный сновидец, который провел несколько ночей в лаборатории сна, и он проинструктировал его, когда он наконец вошел в осознанное сновидение, щелкнул глазами слева направо с заранее подготовленными знаками. Добровольцу это удалось, и Хирн смог записать движения — что соответствовало фазе быстрого движения глаз (REM) во сне. Многие более поздние исследования с тех пор повторили эти результаты.

Тем не менее, поиск надежных методов для пробуждения осознанных сновидений оказался нелегким делом. Хотя с 1970-х годов по этой теме было проведено около 40 исследований, большинство из них сообщали о незначительном успехе — в большинстве исследований от 3% до 13% попыток приводили к осознанному сновидению. Но когда я впервые начал свою докторскую диссертацию, я заметил, что большая часть исследований была ограничена такими вещами, как небольшой размер выборки и ненадежные измерения, поэтому я попытался устранить ограничения и исследовать некоторые из наиболее многообещающих методов.

В исследовании, которое я опубликовал с коллегами из Университета Аделаиды, лучшей техникой оказалась так называемая Мнемоническая индукция осознанных сновидений (МИЛД), первоначально разработанная в 1970-х годах американским психофизиологом Стивеном Лабержем. Он включает следующие шаги:

1. Установите будильник на пять часов после того, как вы ложитесь спать.

2. Когда звучит сигнал будильника, постарайтесь вспомнить сон, который был снят непосредственно перед тем, как вы проснулись. Если не можете, просто вспомните любой сон, который вам недавно приснился.

3. Лягте в удобное положение с выключенным светом и повторите фразу: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю». Делайте это про себя. Вам нужно придать словам реальный смысл и сосредоточиться на своем намерении запомнить.

4. Каждый раз, когда вы повторяете фразу на шаге 3, представляйте себя снова во сне, который вы вспомнили на шаге 2, и визуализируйте себя вспоминающим, что вы спите.

5. Повторяйте шаги 3 и 4 до тех пор, пока вы не уснете или не будете уверены, что ваше намерение вспомнить задано.Это последнее, о чем вы должны думать, прежде чем заснуть. Если вы обнаруживаете, что постоянно возвращаетесь к своему намерению вспомнить, что вы спите, это хороший знак, что оно прочно в вашей голове.

Мы опирались на данные 169 человек со всей Австралии, которые вели дневник сновидений, чтобы мы могли измерить влияние индукционных методов на их «исходную» тенденцию. Более половины людей, которые принимали МИЛД, в конечном итоге видели по крайней мере один осознанный сон за неделю, когда они начали практиковать; они также перешли от сновидений о одной ночи из 11 до примерно одной ночи из шести.Эти результаты очень захватывающие, и они являются одними из самых высоких показателей успеха, о которых сообщается в научной литературе.

Удивительно, но количество раз, которое люди повторяли мантру о вспоминании того, что им снится, или даже количество времени, потраченное на ЛЕГКОСТЬ в целом, не предсказывало успеха. Вместо этого наиболее важным фактором была возможность завершить технику, а затем быстро снова заснуть. Фактически, он оказался почти в два раза более эффективным, чем , когда люди засыпали в течение пяти минут после того, как высказали свое намерение.Если вы хотите попробовать это на себе, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы получить правильный уровень бодрствования, когда сработает будильник — достаточный, чтобы позволить вам выполнить шаги, но не настолько, чтобы вам было трудно уснуть. снова выключен. Также важно выполнять эту технику после пяти или около того часов сна: большинство наших снов происходит в последние два-три часа перед пробуждением, и вы хотите минимизировать время между завершением техники и переходом в фазу быстрого сна.

Это требует некоторой практики, но если вам повезет, вы можете даже увидеть осознанный сон с помощью MILD в первую ночь.Если вы осознали, что вам снится сон, важно сохранять спокойствие, поскольку сильные эмоции могут вызвать преждевременное пробуждение. А если сон начинает исчезать или кажется нестабильным, вы можете попробовать энергично потереть руки вместе во сне. Это звучит странно, но эта стратегия работает, наполняя мозг ощущениями изнутри сна, что снижает вероятность осознания своего спящего физического тела и пробуждения.

Помимо чистой радости от возможности подчинить воображаемый мир своей воле, осознанные сновидения обладают рядом дополнительных психологических преимуществ.Во-первых, это может помочь при кошмарах: простое знание того, что вам снится, часто приносит облегчение во время неприятного эпизода. Вы также можете использовать сны для обработки травмы: столкнуться с тем, что вас преследует, примириться с нападающим, избежать ситуации, улетев или даже просто проснувшись. Другие потенциальные применения включают отработку спортивных навыков ночью, привлечение более «активных» участников к изучению сна и сновидений, а также поиск творческого вдохновения. С практикой состояние нашего сна может казаться нам почти таким же ярким, как и сам мир, и, возможно, заставит вас задуматься, где кончается фантазия и начинается реальность.

Эта статья была первоначально опубликована в Aeon и переиздана по лицензии Creative Commons. Эта история — часть Quartz Ideas, нашего дома для смелых аргументов и больших мыслителей.

Я исследователь осознанных сновидений — вот как научить свой мозг делать это

Сны часто могут сбивать с толку и давать расплывчатые переживания. Снижение критического мышления, практически полное отсутствие доступа к нашим истинным воспоминаниям и повышенная импульсивность и эмоции во время нормальных состояний сна часто вызывают головокружительные моменты, когда наши глаза впервые открываются утром.

Но мечты не всегда так сбываются. Более половины из нас хотя бы раз в жизни испытывали осознание сновидений в данный момент и, в некоторых случаях, способность управлять сном, как сонный Стивен Спилберг. Почти четверть из нас сообщают об осознанных сновидениях раз в месяц или чаще.

Два ключевых изменения в мозге, по-видимому, ответственны за эти состояния. Лобно-височная кора головного мозга, которая контролирует наши высшие когнитивные способности и подавляется во время обычных сновидений, демонстрирует более высокую активацию во время осознанных сновидений.Исследователи также наблюдают увеличение гамма-волн, синхронное срабатывание групп нейронов с частотой, связанной с осознанным осознанием и исполнительными функциями, такими как произвольные действия и принятие решений.

Ученых интересует, как заставить мозг войти в эти состояния — и не только ради удовольствия. Они надеются, что осознанные сновидения дадут ценную информацию о том, как формируется сознание, а также их практическое применение во многих ситуациях.

Например, терапия осознанными сновидениями имеет большой потенциал для лечения людей, страдающих хроническими кошмарами и посттравматическим стрессовым синдромом (ПТСР).Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, обычно испытывают повторяющиеся кошмары, которые обычно связаны с единичным травмирующим событием. Эти повторяющиеся кошмары настолько ужасны, что вызывают беспокойство, бессонницу и нарушение сна, что негативно сказывается на дневной активности. Обладая ясностью, люди, страдающие кошмарами, могут понять, что то, что они переживают, нереально, и впоследствии превратить кошмар в положительный или нейтральный сон.

Осознанные сны могут помочь избавиться от повторяющихся кошмаров.TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Осознанные сновидения также дают возможность улучшить моторику посредством визуализации. Было показано, что использование мысленных образов для репетиции моторных навыков улучшает показатели спортсменов, практикующих врачей и музыкантов, а также помогает в восстановлении контроля над руками и других двигательных задач, например, после повреждения нервной системы. Техника работает, потому что воображение выполнения двигательного действия активирует почти те же нервные структуры, что и его выполнение, — и то же самое касается действий в сновидении.

Осознание

В последние годы были разработаны и испытаны различные методы для пробуждения осознанных сновидений, но пока ни один из них не дает надежных и устойчивых результатов у людей. Это не значит, что они не будут работать над вами — хотя исследования в этой области находятся в зачаточном состоянии, некоторые методы уже имеют реальные перспективы. Вот методы с наибольшим потенциалом, большинство из которых вы можете попробовать дома.

Когнитивные техники — это действия, которые выполняются в течение дня или во время сна.До сих пор этот тип подхода был наиболее успешным для пробуждения осознанных сновидений. Согласно недавнему исследованию 169 австралийских участников, комбинация трех техник наиболее успешно вызывает осознанные сновидения: проверка реальности, Мнемоническая индукция осознанных сновидений и пробуждение обратно в постель.

Метод проверки реальности включает в себя привычку спрашивать себя, спите ли вы, и выполнять действие, которое помогает вам это выяснить. Популярный фильм «Начало» ссылается на эту технику с помощью волчка, который обычно в конце концов перестает вращаться, но продолжает работать вечно во время сна.Если вам не нравится держать в кармане волчок, вы можете зажать нос и выполнить обычно невозможное задание — дышать через него. Повторяющиеся проверки в течение дня повышают вероятность того, что вы будете выполнять те же проверки во сне и, таким образом, осознаете более свободный мир снов, в котором вы можете дышать через заложенный нос.

В технике мнемонической индукции осознанного сновидения (MILD) человек репетирует сон и визуализирует, как становится ясным, повторяя мантру, выражающую то же намерение, например: «В следующий раз, когда я сплю, я хочу вспомнить, что я сплю.Для достижения наилучших результатов его следует выполнять, возвращаясь в сон во время техники Wake-Back-To-Bed (WBTB), при которой каждый устанавливает свой будильник на один или два часа до своего обычного времени пробуждения, встает на несколько минут. , а затем снова засыпает.

Считается, что это кратковременное пробуждение увеличивает активацию коры головного мозга в ключевых областях мозга, участвующих в осознанных сновидениях, когда человек снова погружается в сон с быстрым движением глаз (REM), стадию, во время которой происходит яркое сновидение. Неудивительно, что нажатие кнопки повтора перед окончательным пробуждением также увеличивает шансы на осознанные сновидения.

Конечно, эти стратегии требуют постоянных усилий, чтобы они дали результат. В поисках более легкого пути к осознанным сновидениям различные компании, производящие носимые устройства, разработали приспособления, которые мигают светом, вибрируют или воспроизводят звуки во время быстрого сна. Идея состоит в том, что они будут включены в содержание сновидения и тем самым предупредить сновидца о том, что он спит.

Продолжительность этапов сна с быстрым движением глаз постепенно увеличивается после каждого цикла сна. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Но и литература, и мой собственный опыт в лаборатории сна Университета Эссекса говорят о том, что с такими методами внешней стимуляции нужно обращаться с осторожностью.Если они представлены неправильно, стимулы либо не будут включены в сон, либо, что еще хуже, заставят людей проснуться. Некоторые люди спят легче, чем другие, поэтому интенсивность стимулов должна соответствовать определенному порогу пробуждения каждого человека. Их также следует вводить в определенные моменты быстрого сна, когда мозг наиболее восприимчив. Современные носимые технологии не принимают во внимание эти факторы, и исследования еще не полностью раскрыли, как можно эффективно использовать такие стимулы.

Недавние исследования показывают, что лекарственные вмешательства могут быть многообещающими. Например, было показано, что галантамин, ингибитор фермента, который обычно используется для лечения болезни Альцгеймера, значительно увеличивает скорость индукции осознанных сновидений при использовании в сочетании с методами WBTB и MILD. Тем не менее, это лекарство, отпускаемое по рецепту, следует оставить в покое для тех, кто стремится к ясному сновидению — исследования находятся на ранней стадии, и препарат может иметь побочные эффекты.

Также следует проявлять осторожность с другими добавками и травами, которые утверждают, что повышают ясность сновидений — они не подтверждены научными данными и, как и все лекарства, существует риск аллергических реакций и побочных эффектов.

Наше понимание осознанных снов значительно продвинулось за последнее десятилетие. Еще многое предстоит сделать, но, надеюсь, пройдет не так много времени, прежде чем мы поймем, как надежно и последовательно их стимулировать. Следи за этим пространством.

Осознанных снов: определение, методы и преимущества

Во время осознанных сновидений спящий осознает, что происходит сон, но не выходит из состояния сна. Некоторые далее определяют эти явления как сновидения, в которых спящий может осуществлять контроль над различными аспектами своего окружения, хотя исследования показали, что это не всегда так, и что одни люди более предрасположены к «контролю осознанных сновидений», чем другие.

Опросы показывают, что примерно 55% взрослых людей видели хотя бы один осознанный сон в течение своей жизни, а 23% людей испытывают осознанные сновидения не реже одного раза в месяц. Некоторые исследования указывают на потенциальные преимущества осознанных сновидений, такие как лечение кошмаров. Однако другие исследования утверждают, что осознанные сновидения могут иметь негативное влияние на психическое здоровье, потому что они могут нарушать сон и заставлять сновидцев стирать границы между реальностью и фантазией.

Как работают осознанные сны?

Осознанные сновидения были тщательно изучены, но многое об этом явлении все еще неизвестно.Некоторые исследователи считают, что активность префронтальной коры головного мозга связана с развитием осознанных сновидений. Во время неосознанных сновидений люди осознают объекты и события в состоянии сна, но они не осознают сам сон и не могут отличить сон от бодрствования. Частично это объясняется более низким уровнем активности коры головного мозга.

Осознанные сны отличаются, потому что спящие осознают, что они спят, и в некоторых случаях могут контролировать свое окружение.Некоторые исследования связывают эти характеристики с повышенной активностью коры головного мозга. У спящих, которых наблюдали во время исследований в области осознанных сновидений, уровни активности префронтальной коры, когда они участвуют в осознанных сновидениях, сопоставимы с уровнями, когда они бодрствуют. По этой причине осознанные сновидения можно назвать «гибридным состоянием сна и бодрствования».

Хотя нормальные сновидения могут происходить на разных этапах цикла сна, исследования показали, что большая часть осознанных сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM).Быстрый сон составляет четвертую и последнюю стадию нормального цикла сна; первые три стадии состоят из сна с медленным движением глаз (NREM). Сегодня исследователи пришли к общему мнению, что осознанные сновидения происходят из неосознанных сновидений во время фазы быстрого сна. В этом смысле осознанность — это аспект сновидений, который можно вызвать разными способами.

Как изучаются осознанные сны?

Спонтанные осознанные сновидения редки и их трудно предвидеть. Чтобы изучить эти явления, исследователи обычно вызывают осознанные сновидения с помощью различных методов.Вот некоторые из наиболее распространенных методов:

  • Тестирование реальности: Этот метод требует от участников выполнения в течение дня тестов, позволяющих различать сон и бодрствование. Например, участник может спросить себя, снятся ли ему дневные сны; поскольку самосознание невозможно во время неосознанных снов, возможность ответить на этот вопрос доказывает, что они на самом деле бодрствуют. Тестирование реальности основано на представлении о том, что повторные тесты в конечном итоге проникают в сны участников, позволяя им достичь ясности и различать состояние сна и бодрствование.
  • Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD): Эта техника включает в себя обучение распознаванию разницы между сновидениями и реальностью во время сна. Испытуемые просыпаются после периода сна и повторяют вариант следующей фразы: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что я сплю». Исследователи будут вызывать осознанные сновидения с помощью легкого метода, разбудив субъектов после пяти часов сна.
  • Пробуждение обратно в постель (WBTB): Некоторые люди могут вызвать осознанные сновидения с помощью этой техники, которая включает в себя пробуждение посреди ночи, а затем возвращение в сон по прошествии определенного времени.WBTB часто используется в сочетании с техникой MILD. Когда эти два метода используются вместе, наиболее эффективный промежуток времени между пробуждением и возвращением ко сну составляет от 30 до 120 минут.
  • Внешняя стимуляция: Этот метод включает в себя мигание света и другие стимулы, которые активируются, когда объект находится в фазе быстрого сна. Обоснование этого метода заключается в том, что спящий будет включать эти стимулы в свои сны, вызывая в процессе осознанность.

Кроме того, в некоторых исследованиях вызывали осознанные сновидения с помощью определенных типов лекарств и добавок.

После того, как субъект заснул, исследователи могут определить уровни активности в префронтальной коре и других областях мозга с помощью устройства, известного как электроэнцефалограмма (ЭЭГ), во время которого к его черепу прикрепляются металлические диски. Электроокулограмма (ЭОГ) также может использоваться для отслеживания движений глаз, чтобы определить, когда субъект входит в фазу быстрого сна. В некоторых исследованиях испытуемых просят делать определенные движения глаз во время сна, чтобы сигнализировать о том, что им приснился осознанный сон.EOG особенно полезны для обнаружения этих движений.

Осознанные сны хороши или плохи для вас?

Популярность осознанных сновидений с самоиндуцированием в последние годы возросла. Наиболее частые причины для пробуждения осознанных сновидений включают исполнение желаний, преодоление страхов и исцеление. Некоторые исследования также показали связь между осознанными сновидениями и преодолением страха и страданий, связанных с кошмарами.


Тем не менее, есть много споров о том, полезно или вредно наведение осознанных сновидений для психического здоровья.Некоторые исследователи утверждают, что создание осознанных снов намеренно стирает границы между сновидениями и реальностью, и что это может иметь негативные последствия для психического здоровья в долгосрочной перспективе. Терапия осознанными сновидениями оказалась в значительной степени неэффективной для некоторых групп, например для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

Некоторые исследователи выделили еще одну проблему с осознанными сновидениями: они потенциально мешают сну. Поскольку осознанные сновидения связаны с более высоким уровнем мозговой активности, было высказано предположение, что эти сны могут ухудшать качество сна и отрицательно влиять на гигиену сна.Частые осознанные сны могут потенциально перестроить цикл сна и бодрствования спящего, что, в свою очередь, может повлиять на эмоциональную регуляцию, консолидацию памяти и другие аспекты повседневной жизни, связанные со здоровьем сна. Кроме того, люди с нарколепсией — расстройством сна, характеризующимся чрезмерной дневной сонливостью и непреодолимыми приступами сна — с большей вероятностью будут испытывать частые осознанные сновидения.

Изучение осознанных сновидений является относительно новым и в значительной степени неполным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти типы снов и определить, почему некоторые люди предрасположены к более частым и интенсивным осознанным сновидениям.

Как к осознанному сну

Осознанные сновидения могут быть довольно легкими с помощью правильных методов. Те, кто не разбирается в этих явлениях, могут вызвать у себя осознанное сновидение следующими способами:

  1. Оптимизируйте свою спальню для сна: Соблюдение правил гигиены сна может помочь обеспечить здоровый цикл сна и бодрствования, включая достаточное количество быстрого сна (когда наиболее вероятны осознанные сновидения). Убедитесь, что в спальне комфортная температура; 65 градусов по Фаренгейту (18.3 градуса Цельсия) широко считается идеальной температурой для сна. Кроме того, в комнате должно быть темно и относительно тихо. Затемняющие шторы, маски для сна и другие аксессуары помогают снизить уровень освещенности, а беруши и звуковые устройства могут блокировать посторонние шумы.
  2. Оцените свою реальность: В течение дня практикуйте «проверку реальности», проверяя свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или бодрствуете. Во сне окружающая среда может показаться знакомой, но по сравнению с реальностью будут несоответствия и искажения.Выполняя эти проверки реальности несколько раз в день, вы можете приобрести способность проверять свою реальность во сне.
  3. Попробуйте методы MILD и WBTB: Для мнемонической индукции техники осознанных снов просыпайтесь после пяти часов сна (при необходимости используйте будильник) и скажите себе, что вы спите, когда заснули. В некоторых исследованиях метод MILD доказал свою высокую эффективность. Техника пробуждения обратно в постель также требует пробуждения после пяти часов сна.С WBTB вам нужно бодрствовать от 30 до 120 минут, прежде чем снова заснуть.
  4. Записывайте свои сны: Каждое утро записывайте все, что вы помните о своих сновидениях, в дневник. Вы также можете использовать устройство для записи голоса, чтобы записывать воспоминания о своих сновидениях. Подробные записи позволят вам легче распознавать сны после того, как вы засыпаете, что, в свою очередь, может помочь вызвать осознанные сновидения.
  5. Сила внушения: Некоторые люди могут успешно вызвать осознанные сновидения, просто убедив себя, что они появятся, когда они засыпают.
  6. Возьмите устройство, вызывающее осознанные сновидения: Сегодня широко доступны портативные устройства, вызывающие осознанные сновидения. Эти устройства, которые часто бывают в виде масок для сна или повязок на голову, производят шумы, мигающие огни, вибрации и другие сигналы, которые действуют как слуховые, визуальные и / или тактильные раздражители. Будьте готовы потратить не менее 200 долларов на одно из этих устройств.
  7. Эксперимент с играми: Некоторые исследования показали связь между игрой в видеоигры и частотой и контролем осознанных снов.Особенно это касается интерактивных видеоигр.

Чтобы вызвать осознанные сновидения, можно использовать и другие техники. К ним относятся транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS), которая безболезненно применяет электрические токи к различным областям мозга, и определенные типы лекарств. Существует мало научных исследований, демонстрирующих эффективность этих методов. Эти методы также применяются только в контролируемых клинических лабораториях, и ни в коем случае не следует пытаться их применять, если только под наблюдением врача или другого дипломированного медицинского или психологического специалиста.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

3 пути к осознанному сну

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по медицине сна и психиатрии

Соавтором этой статьи является Alex Dimitriu, MD. Алекс Димитриу, доктор медицины, является владельцем клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, расположенной в районе залива Сан-Франциско и специализирующейся в области психиатрии, сна и трансформационной терапии.Алекс получил степень доктора медицины в Университете Стоуни-Брук в 2005 году и закончил резидентуру по медицине сна Медицинской школы Стэнфордского университета в 2010 году. В профессиональном плане Алекс имеет двойную сертификацию по психиатрии и медицине сна. Эта статья была просмотрена 15 685 591 раз (а).

Соавторы: 474

Обновлено: 30 июля 2021 г.

Просмотры: 15,685,591

Краткое содержание статьиX

Если вы хотите видеть осознанные сновидения, заведите дневник сновидений, в который вы будете записывать подробности своих сновидений каждый день, как только вы просыпаетесь.Это научит вас запоминать больше своих снов, что может улучшить их понимание. Осознанность сновидений — это осознание того, что вы спите, поэтому вам нужно помнить свои сны, прежде чем вы сможете начать их контролировать. В течение дня попробуйте выполнять проверки реальности, спрашивая себя: «Я сплю?» каждые несколько часов, чтобы дважды проверять, не спите ли вы. Вы также можете попробовать ущипнуть себя, чтобы узнать, спите вы или нет. Как только эти проверки реальности станут привычкой, вы, вероятно, начнете задавать себе тот же вопрос во сне, что поможет вам понять, что вы спите.Если вы спросите себя: «Я сплю?» и вы думаете, что это действительно так, попробуйте провести пальцем по ладони. Если это произойдет, вы мечтаете! Как только вы поймете, что мечтаете, вы можете начать контролировать свои мечты, отправляясь в новое место, представляя новых персонажей или даже летая. Дополнительные советы по осознанным сновидениям, таким как использование светового будильника или прослушивание бинауральных ритмов, можно найти в статье!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 15 685 591 раз.

Определение, преимущества, опасности, как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

Американская психологическая ассоциация: «Проверка реальности и мнемоническая индукция осознанных сновидений: результаты национального австралийского исследования индукции осознанных сновидений».

Бостонский университет: «Осознанные сновидения и загадка нашего сознания».

Frontiers in Neuroscience: «Портативные устройства для пробуждения осознанных снов — надежны ли они?» «Моя мечта, мои правила: могут ли осознанные сновидения лечить кошмары?»

Международный журнал исследований сновидений : «Можем ли мы вызвать осознанные сновидения? Фармакологическая точка зрения.»

Journal of Sports Sciences: « Эффективность двигательной практики в осознанных сновидениях: сравнение с физической и умственной практикой ».

Национальный фонд сна: «Что такое осознанные сновидения?» «Влияют ли осознанные сны на качество сна?»

Penn State: «Пробный вопрос: что такое осознанный сон?»

Scientific Reports: «Частые осознанные сновидения, связанные с повышенной функциональной связью между лобно-полярной корой и височно-теменными ассоциативными областями.»

Сон: « Осознанное сновидение: состояние сознания с чертами как бодрствования, так и неосознанных сновидений ».

Национальная медицинская библиотека США: «Серое и белое вещество мозга».

Университет Аделаиды: «Хотите контролировать свои мечты? Вот как это сделать ».

Институт психиатрии Макса Планка: «Осознанные сновидения и метапознание: сознательное мышление и сновидения», «Место метасознания в мозгу».

Nature Reviews Neuroscience : «Передняя префронтальная кора: понимание функции из анатомии и нейровизуализации.

Международный журнал исследований сновидений : «Осознанные сновидения во время медленного сна: два описания случаев», «Исследовательское исследование творческого решения проблем в осознанных сновидениях: предварительные выводы и методологические соображения», «Применение осознанных сновидений: онлайн изучение.»

Клиника Кливленда: «Основы сна».

Frontiers in Psychology : «Смешение реальности сновидений при пограничном расстройстве личности: теоретический анализ», «Психоз и контроль осознанных сновидений.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.