Как забыть то что не хочешь помнить: Как забыть то, что не хочешь помнить

Содержание

Как забыть то, что не хочешь помнить

Многие источники твердят нам, что стереть из памяти любое жизненное происшествие абсолютно несложно, другие настаивают на необходимости усиливать резервы работы головного мозга и интенсивно воздействовать на улучшение памяти, доведения ее до фотографического качества. Безусловно, хорошая память — наш помощник, но столь ли безобидной является эта функция головного мозга — помнить в подробностях определенные события?

Задача каждого из нас уметь жить в гармонии с собой и со своими воспоминаниями, поддерживать баланс, душевный покой. Обязательной необходимостью в этом вопросе является умение забывать какие-то события, вызывающие неприятные ощущения, травмирующие нашу психику. В некоторых случаях один и тот же неприятный случай против нашей воли возвращается в память как кинолента, проигрывается снова и снова, заставляет переживать отрицательные эмоции.

Речь идет о бесконечной блокировке человека в функциях настройки на позитивный лад. Это очень пагубно сказывается на общем состоянии вещей.

Как не дать включиться программе саморазрушения?

В этом может помочь только функция быстрого забывания происшествия и блокировки возможности закрытия человека в себе.

Так что же такое память? Это одна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначенная для сохранения, накапливания и воспроизведения информации. Способ длительного хранения ощущений и реакций организма, многократного его использования в сфере сознания для организации последующей деятельности.

И в самом деле, помнить многие вещи — это правильно и необходимо, но только не те, что нас разрушают изнутри. Ведь жизнь состоит из череды событий, не являющихся только позитивными.

Что может дать прошлое? Как испытание бесконечной радости, так и сильную боль, разочарование, горечь…

Как забыть ненужную информацию? И стоит ли это делать?

Функция головного мозга «умение забывать определенные жизненные события» очень полезна.

Но многие попросту не знакомы с методиками по очищению памяти от воспоминаний, вызывающих сильное эмоциональное потрясение. И не важно, связано оно с резко положительными, или наоборот, совершенно отрицательными эмоциями.

От подобных ощущений и эмоциональных встрясок мозгу нужно давать передышку, проводить генеральную уборку, ну или очищать свой диск от ненужных файлов.

Профессионалы предлагают огромную массу вариантов стирания «ненужных» файлов из памяти. Особенно полезными они станут для жертв нападения и насилия, несчастных случаев и прочих жутких ситуаций. Вот самые действенные из них:

№ п-пНазвание способа воздействия на память (методы дианетики)Краткая характеристика практики
Аффирмации или аутотренингМногократным числом повторений убеждение самого себя в том, что «все забыто», или «вовсе происходило не со мной», или «ничего не помню», или «случай не имеет ничего общего со мной» и т. д. Применяя этот метод Вам легко будет забыть ненужную информацию.
2.Практика «Удаление и притяжение»Эта методика хорошо подходит для людей, активно занимающихся медитацией и восточными практиками очищения. Здесь нужна расслабляющая музыка, Ваше привычное место для релаксации, и поза, помогающая войти в соответственное состояние.

Следующий этап — трансформация подсознательного (картинок из прошлого) на воображаемый дисплей компьютера. Только пазл этот будет состоять исключительно из тех жизненных ситуаций, которые Вы планируете стереть из Ваших воспоминаний, а и из позитивных, дарящих добрую эмоцию. Теперь представьте, что те части пазла, что Вам мешают жить, Вы просто извлекаете и отправляете в яркий костер, разведенный возле Вас.

Пустоты же Вашего пазла Вы заполняете только жизненными картинками, которые Вам приятно вспоминать.

Когда работа над новым произведением искусства будет окончена, поблагодарите себя за эту практику, похвалите себя и пообещайте больше никогда не восстанавливать старый пазл.

Или перенесите всю старую ситуацию на совершенно незнакомого человека и, почувствовав, намного более притупленные эмоции, посоветуйте стоящему перед Вами как поступить, как забыть все произошедшее.

3.Упражнение «Наказание»Вытекает из результатов Вашей предыдущей деятельности. Вы убедили самого себя, что все уже в прошлом и попытки вспомнить его приводят только к наказанию на психологическом уровне.

Теперь добавьте к этому также некое физическое наказание. Метод, условно названный «методом резинки для денег» поможет Вам наказывать самого себя в случаях нежелательного возвращения к воспоминанию. Просто приводите в действие резинку, доставляя себе физическую боль и мозг сам откажется от этих воспоминаний.

4.«Метод Прощения»Это метод о том как простить прошлое. Простить, словно это малое дитя. Также как маленькому ребенку Вы не станете много раз напоминать о его проделках, Вы перестанете думать о том, что «больно», «плохо».

Иными словами Вы простите своей памяти неприятные воспоминания.

5.Упражнение «Перезагрузка»Посвятить себя полностью чему-то совершенно отвлеченному, придумать себе новое хобби, найти необычное увлечение, определенно отказаться от старых привычек и окружить себя только приятными людьми. Смените привычную остановку.
6.Практика заполнения себя позитивом перед сномРечь идет об эмоциях, обязательных для проживания перед тем. как Вы окажетесь в кровати. Нельзя смотреть, читать или думать о былом неприятном опыте. Заполнить себя позитивом до краев — вот Ваш девиз.
7.«Практика встречи и прощания» с обидчикомСтоит представить перед собой того самого негодяя, обидевшего Вас. Пригласите его на Вам удобное место и в расслабленном состоянии дайте себе шанс высказать абсолютно все, что у Вас на душе.

Не стесняйтесь в высказываниях, не думайте ни о чем, просто смотрите ему прямо в глаза и говорите, говорите, говорите…

На последок произнесите фразу о том, что Вы искренне прощаете его, и отпустите. Пусть уходит он, а вместе с ним пусть уйдут и Ваши воспоминания и неприятные ощущения.

Возможно, что Вам необходимо будет повторить подобное упражнение несколько раз, возможно наступит переосмысление случившегося. В любом случае знайте, что это действенный способ и он обязательно очистит Вашу память от неприятных эмоций!

8.Упражнение «Горящее письмо»Этот метод очень подходящий людям, обладающим мастерством слова.

Возьмите лист бумаги и ручку. Опишите во всех самых мельчайших подробностях ту ситуацию, что приводит Вас в отчаяние. Только опишите все в самых тонких подробностях, используйте любые слова, и не стесняйтесь в выражениях! Пишите! Бумага все стерпит.

А следующий шаг, который станет решающим — это превращение всего изложенного Вами в пепел! Сожгите это письмо, а вместе с ним сгорят и все воспоминания о происшествии, вся ненужная информация.

9.Практика «Коллаж»Очень похожа на «Удаление и притяжка». Только в этом случае мы предлагаем использовать фотографии.

Представьте перед собой огромный пазл из фотографий Вашей жизни, и ситуация, мешающая Вам жить, среди этой череды бурных и светлых эмоций просто не находит себе места. Кроме всего прочего она единственная в сценарии жизни черно-белая, состарившаяся, ветхая. Вам ее совсем не жалко выбросить или расположить на заднем плане так, чтобы она осталась совсем незаметной!

А Ваша жизнь красочная и сочная, она наполнена красками и бурей только позитивных эмоций!

10.Метод «Настройка изображения»Метод, подходящий для стирания из памяти человека, отношения с которым были очень дружескими или более чем дружескими. Этот способ подскажет как удалить любовь.

Как и все вышеизложенные упражнения этот метод требует Вашего полного расслабления и удобной позы.

Вы представляете перед собой образ того, кого хотите забыть, он живой, но является воплощением воображаемого компьютерного героя.

В Ваших руках его «перенастроить». Займитесь сначала его голосом и в настройках обеззвучьте его. Он пусть продолжает открывать рот, но все, что он будет говорить Вам перестает быть интересным, поскольку Вы его просто не слышите.

Теперь переходим к его внешнему виду: переоденьте его, поменяйте его прическу, изуродуйте его до неузнаваемости, а теперь просто удалите его из Вашей игры.

Игра – это Ваша жизнь, Ваша память.

11.Упражнение «Темная комната или гасите свет »Внесите событие, несущее с собой только отрицательные эмоции, в залитую светом комнату.

А теперь постепенно гасите свет. Вот так, лампа за лампой тухнут и Ваши воспоминания о ситуации. Этот метод очень действенен в случае необходимости забыть прошлые отношения.

 
Дианетика — учение, методики, помогающие снизить влияние прошлых нежелательных ощущений и эмоций, нерациональных страхов и психосоматических заболеваний. Это процесс того, «как разум влияет на тело». Иными словами — компромисс с самим собой через удаление существующей ненужной информации из памяти. Уничтожение старых файлов и освобождение места новым, делающих нас счастливыми!

Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию

1. Из чего состоят воспоминания?

Воспоминание — это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.

Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.

Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.

Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.

2. Как управлять воспоминаниями?

Контекст — самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.

Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы помнили детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.

Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.

Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?

3. Как можно стереть воспоминания?

Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.

Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.

Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.

Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.

Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.

Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.

4. Можно ли удалить воспоминание полностью?

Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и памяти слишком мало и не умеем стирать воспоминания.

Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.

В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.

Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.

Как забыть то, что не хочешь помнить

Сотни, тысячи рекламных объявлений в Интернете, по телевизору, в газетах. Рекламные постеры в метро, на столбах, в автобусах. «Курсы улучшения памяти!», Сделайте Вашу память фотографической!», «Вспомните то, что забыли!». Горы информации о том, как сделать память идеальной. Но сегодня мы поговорим о том, как вызвать локальную амнезию, не прибегая к гипнопрограммам или  химии. Проще говоря:  как забыть.

Хорошая память — это великолепно. Вы всегда помните о важных встречах, мгновенно запоминаете номера телефонов, всегда знаете о днях рождения всех ваших родственников и знакомых наперечет. У вас задатки прекрасного рассказчика — вы всегда можете вспомнить о таких подробностях событий, которые сделают ваше повествование подробным и насыщенным. Одним словом — жить с хорошей памятью — одно удовольствие.

Но воспоминания о позитивном и негативном опыте не хранятся в нашей памяти на «отдельных полочках». От вас ушла девушка, вы потеряли важную для вас вещь или же шеф при всех назвал вас «бездарностью» или «законченным кретином». Все уже забыли о случившемся, но ваша память, смакуя подробности, снова и снова возвращает вас в кошмар, прокручивая его, словно заезженная пластинка. Вы не спите ночами, вспоминая о моменте, когда любимый человек, бросив вас, хлопнул дверью и можете тысячу раз убедить себя в правильности  собственных решений, но бесконечный «фильм ужасов» в голове бросает вас в бездну самокопания и угрызений совести, замкнувшись сам на себя.

Вам это надоело? Если да — я отлично вас понимаю.

Как уже было сказано, воспоминания хранятся в нашей голове в виде своеобразного «винегрета». Память не разбита на отдельные вагончики с информацией. Но почему бы не сделать это, а потом не выбросить «негатив» на свалку? Возможно ли это? Да, возможно. И без всяких сложных курсов, алкоголя и химии. Десять минут в сутки, два-три дня — и неприятные воспоминания станут бледной тенью самих себя. Итак:

1. Сядьте, лягте на кровать, просто прислонитесь к стене. Поза не важна, главное, чтобы вам было удобно и ничего не отвлекало вас в эти несколько минут сосредоточения. Глаза можно закрыть, можно оставить широко открытыми — как удобней. Несколько раз глубоко вздохните, расслабьте лицо и плечи. Готово.

2. Создайте собирательный образ вашей «проблемы Х». Четко определите для себя что именно вы хотите отправить «на свалку истории» и представьте в виде максимально четкой картинки. Не напрягайтесь, пытаясь получить «изображение» фотографического качества. Как получится, так и получится. Определить, насколько эффективна визуализация можно просто — она вызовет сильную эмоцию со знаком «минус». Например, если вы хотите забыть девушку или парня — представьте себе его как можно более полно.

3. Вглядитесь в воображаемую картинку очень внимательно. А теперь… протяните к ней руку (воображаемую, конечно, хотя можно проделать эти манипуляции и реально) и, представив рядом с визуализацией ручку регулятора громкости, плавно отключите звук, как в телевизоре. Вид переключателя может быть любым, главное, чтобы вы хорошо представили себе эффект. Вообразите, как исчезают звуки на заднем плане за вашей «картинкой»; если «картинка» — человек, представьте, как беззвучно шевелятся его губы. Затем, таким же образом, начинаем лишать визуализацию контрастности, четкости и, наконец, яркости — до полной темноты. Самое главное — не торопитесь! В подробностях «прокрутите» в голове каждый этап операции — пусть цвета исчезают плавно, резкость пропадает постепенно. Когда изображение пропадет, «выключите» даже фон, на котором оно появилось. Щелк! — все, ваша маленькая медитация окончена.

4. Есть еще одни способ «растворить» ваши негативные воспоминания — «поместите» вашу визуализацию «негатива» в воображаемую комнату с множеством ламп, а затем «выключайте» их по одной и так до наступления абсолютного мрака. Единственное правило то же — не торопитесь.

Как видите — никаких сложных курсов и заумных методик. Всего десять-пятнадцать минут в день, два-три дня — и вы с удивлением и облегчением заметите, как плохие воспоминания тускнеют, отходят на второй план и все реже тревожат вас, а если и появляются, то не имеют над вами такой власти, как раньше. Так что пользуйтесь и выздоравливайте из своих кошмаров.

Ведь вычистить чуланы души иногда просто необходимо…

«Как помочь мозгу забыть о неприятном » • Статьи на сайте издательства БОМБОРА

Пароль к почте или пин карточки мозг забывает с легкостью, но при этом часто наотрез отказывается забывать неприятные воспоминания, в которых нет совершенно никакой пользы.

Мозг явно испытывает изощренное удовольствие, напоминая нам о неприятных событиях и заставляя нас снова и снова к ним возвращаться. Больше всего ему нравится мучить нас такими воспоминаниями по вечерам, перед сном и по утрам, когда мы только начинаем просыпаться.

Потому что основная задача вашего мозга — ваша безопасность. Мозг коллекционирует все ваши неприятности, проблемы, огорчения и разочарования — чтобы в будущем их заранее распознавать и избегать.  

Мозг очень любит свою коллекцию неприятностей, бережно ее хранит. И … никогда вам не показывает.  

Абсолютное большинство воспоминаний о неприятных и болезненных событиях мозг хранит вне вашего доступа, в пассивной части долговременной памяти.

И есть только очень незначительная часть негативных воспоминаний, которыми мозг позволяет себе побеспокоить вас.

Это те воспоминания, которые мозг не может передать на хранение потому, что в каждом из них есть какое-то несоответствие, какое-то противоречие, которое мозгу не удается разрешить.  

Мозг тоже страдает! Те неприятные события, о которых мозг постоянно вам напоминает, мучают его не меньше, чем вас. И научиться избавляться от таких воспоминаний — в ваших общих с мозгом интересах.

Для этого существуют специальные техники забывания — лета-техники. Их название происходит от имени «реки забвения» из греческой мифологии — Леты, переправляясь через которую души умерших забывали свою прошлую жизнь.

Все лета-техники работают по простому принципу: для того, чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить.

В следующий раз, когда ваш мозг снова подкинет вам неприятное воспоминание, не сопротивляйтесь, а, наоборот, выберите удобный момент и попробуйте сделать то, о чем мозг просит — то есть полностью и подробно вспомнить неприятное событие, как бы омерзительно это ни было.

Вообразите себе телевизор с огромным экраном. И просмотрите на этом экране в мельчайших подробностях всю ту неприятную историю, о которой вам напоминает мозг и которую вы хотите забыть. 

Можете во время просмотра нажимать на паузу, чтобы вглядеться в ненавистное лицо. Можете отмотать назад, чтобы уточнить цвет ботинок врага или форму ушей. Особенно неприятные фразы, которые вас больно ранили, прослушайте несколько раз.

А потом мысленно отключите звук. И еще раз посмотрите свой фильм, как немое кино.

Снова вернитесь к началу. Но теперь вместе со звуком уберите цвет. Черно-белые картинки представлять сложнее, чем цветные. Но вы постарайтесь.

Смотрите свой фильм на воображаемом экране каждый вечер. Пусть этот просмотр станет традиционным, на сон грядущий. Чем более детальными и подробными будут ваши воспоминания, тем спокойнее вы заснете.

Если вам так удобнее, то можно вместо просмотра на экране описать события на большой доске или листе бумаги — воображаемом или настоящем.

Самое главное — вспомнить событие как можно подробнее и детальнее и сделать это несколько раз.

От вечера к вечеру история будет становиться все короче — это хороший признак.

Если вы записывали историю на бумаге (воображаемой или настоящей) можно скомкать лист и сжечь его. И пока он будет гореть, представить себе те образы, от которых вы хотите избавиться.

Например, лицо человека, которого вы хотите вычеркнуть из памяти, его фигуру, голос, запах. Представьте себе в деталях, как он горит, как его корежит, как он обугливается, превращается в пепел.

Возьмите пепел, который остался от вашего сгоревшего письма, и смойте его в унитаз. Можно заодно представить, как этот человек тонет, как захлебывается, как тянет из унитаза руки, как кричит: спасите-помогите…

А вы его ершиком! Ершиком!

Отрывок из книги Владимира Яковлева «Уход за мозгом».

6 способов навсегда избавиться от тяжелых воспоминаний – Психология – Домашний

В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные
или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.

Еще по теме: Как забыть мужчину, которого любишь

Если в прошлом случился развод, он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы, вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег, вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.

К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами. 

Способ 1. Дневник памяти

Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще – это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой – похожий на вас, но другой человек. 

Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям, потому что невозможно каждый день смотреть один и тот же фильм и не заскучать. 

Способ 2. Ритуал прощания

На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем. 

Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело – можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания. Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это – в прошлом. 

Способ 3. Подмена событий

Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что мы помним тяжелую историю только потому, что она – самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти. Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка. 

Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться – организовать незабываемое путешествие, добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем, совершить что-то неординарное для себя. Разве такому человеку захочется вспоминать о каких-то там старых неудачах – ему уже есть чем гордиться и чему радоваться в новой жизни. 

Способ 4. Стоп-сигналы

Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново – не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить – словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной. 

Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что и с хорошими людьми происходят неприятные вещи. Стоит ли к ним возвращаться? Что прожито, то прожито, и мы повели себя так, как смогли на тот момент. Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы – ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух. 

Способ 5. Реальное возвращение

Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно. Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.

Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом. 

Способ 6. Окончательный анализ

К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.

Каждый набивает свои шишки, но всегда полезно чему-то научиться. Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше – умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново – это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое. 

Как помнить что-нибудь навсегда

Написание, рисование и программирование
Ники Кейс

Также, этот комикс распространяется по лицензии PUBLIC DOMAIN что значит, что ты можешь свободно использовать эту вещь в образовательных, персональных или даже коммерческих целях. У тебя уже есть моё разрешение!
(Скачать код) (Перевести этот комикс)

Тем не менее, я могу делать это только благодаря своим 1,000+ сторонников Patreon. Они позволили мне продолжать делать то, что я люблю. Спасибо! 💖
(Тоже хочешь поддержать? Кликай сюда!)


Дополнительное чтение

Здесь чтиво что сделало интервальные повторения частью моей ежедневной жизни:

  • 🤓 Augmenting Long-Term Memory от Майкла Нильсена (Michael Nielsen) показал, что интервальные повторения — это не просто инструмент для запоминания, это инструмент для создания глубокого понимания. Этим может быть даже образ жизни.
  • 💬 Fluent Forever от Габриэля Винера (Gabriel Wyner) убедил меня наконец (повторно) начать изучать французский язык и создать Коробку Лейтнера. (мой 64-дневный календарь был адаптирован по этой книге)
  • 🃏 20 Rules for Cards от Петра Возняка (Piotr Wozniak) научил меня выжимать максимум из интервальных повторений. (Примечание: автор также изобрел алгоритм, используемый в Anki!)
И моё любимое чтиво о науке обучения:
  • 👩‍🎓 Why Don’t Students Like School? от Дэниеля Уиллингема (Daniel Willingham) доказал мне, что «лёгкое запоминание» действительно необходимо для творчества и критического мышления.
  • ✏️ What Works, What Doesn’t [PDF] от Джона Дунлоски (John Dunlosky) и других обобщает более 200 исследований различных методов обучения. В общем: общие методы, такие как перечитывание и выделение, не работают, менее распространенные методы, такие как интервалы и самотестирование, наоборот. (Ссылка на оригинальный документ)

И если ты хочешь больше учиться по-другому, попробуй Explorable Explanations! 🕹️


Больше благодарностей

👀 Спасибо всем моим тестировщикам за то, что этот проект теперь не так плох: Aatish Bhatia, Adam Filinovich, Aimee Jarboe, Alex Jaffe, Amit Patel, Andy Matuschak, B Cavello, Chris Walker, Frank Lantz, Gal Green, Glen Chiacchieri, Hamish Todd, Henry Reich, Jacque Goupil, James Lytle, Jez Swanson, Josh Comeau, Kayle Sawyer, Levi Robertson, Marcelo Gallardo, Martyna Wasiluk, Michael Nielsen, Mikayla Hutchinson, Mike Gifford, Monica Srivastava, Owen Landgren, Paul Butler, Paul Simeon, Philipp Wacker, Pontus Granström, Rowan, Sebastian Morr, SpacieCat, Tanya Short, Tim и Alexandra Swast, Tom Hermans, Toph Tucker, Will Harris-Braun, Zeno Rogue

📹 Спасибо Крису Уолкеру (Chris Walker) за создание видео сборки Коробки Лейтнера! (P.S: Крис тоже делает интерактивные штуки!)

🐞 Спасибо, Омар Ризван (Omar Rizwan), что помог мне разобраться в бесконечной яме багов мобильной Safari

🔊 Этот проект был сделан с использованием Creative Commons ресурсов из Wikimedia Commons и FreeSounds. (Посмотреть полный список)

💖 И, ещё раз, огромное спасибо всем моим сторонникам на Patreon кто сделал это возможным:

🙏 И, наконец, спасибо тебе за то что ты сейчас здесь! Ты можешь поиграть в другие мои штуки, подписаться на мой Twitter, или поддержать меня на Patreon. Я искренне надеюсь что этот комикс может хоть сколь-нибудь помочь тебе.

Счастливого обучения!
~ Ники Кейс

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего. Ч.Паланик

ЦИТАТА

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего. Ч.Паланик
 3 года назад 

+2

Похожие:

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего. Чак Паланик

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше
всего.

Чак Паланик

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего. Чак Паланик

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего.

Чак Паланик

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего.

Чак Паланик

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего. © Чак Паланик

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше
всего.

Чак Паланик

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего.

Чак Паланик

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше
всего.

Чак Паланик

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего. Чак Паланик

Ты никогда не сможешь забыть то, что хочешь забыть больше всего.

Иногда нужно забыть кто ты, забыть своё имя, часть собственной жизни. Возможно, забыть и не вспоминать до той поры, пока не начнешь скучать по самому себе.

Януш Леон Вишневский

Люди могут забыть, что вы сказали. Могут забыть, что вы сделали. Но никогда не забудут, что вы заставили их почувствовать..

Люди могут забыть, что вы сказали. Могут забыть, что вы сделали. Но никогда не забудут, что вы заставили их почувствовать.

Каждую ночь, перед тем, как уснуть, мы долго вспоминаем то, что больше всего хотим забыть.

Любовь убьешь, сердце разорвешь, голову разобьешь, а забыть не сможешь.

Александр Куприн

Ты не сможешь забыть ту странную девочку, которая внезапно врезалась в память, но с треском вылетела из жизни.

Да, ты забудешь то, что хочешь помнить, и будешь помнить то, что хочешь забыть. Кормак Маккарти

Любовь убьешь, сердце разорвешь, голову разобьешь, а забыть не сможешь.

Александр Куприн «Олеся»

Можешь забыть меня, но это не значит, что меня не существует.

Чак Паланик

Можешь забыть меня, но это не значит, что меня не существует.

Чак Паланик

Трудно забыть боль, еще труднее вспомнить радость.

Чак Паланик

Забыть тебя? А с кем я буду… Печали, радости делить? Пусть лучше все меня забудут, Чем я смогу тебя забыть… С.Есенин

Забыть тебя? А с кем я буду… Печали, радости делить? Пусть лучше все меня забудут, Чем я смогу тебя забыть… С. Есенин

Забыть тебя? А с кем я буду… Печали,радости делить? Пусть лучше все меня забудут, Чем я смогу тебя забыть… С.А.Есенин

Всё будет хорошо, надо просто забыть. Всё забыть, и начать сначала..

Забыть тебя? А с кем я буду. Печали, радости делить? Пусть лучше все меня забудут, Чем я смогу тебя забыть. Сергей Есенин

Забыть тебя? А с кем я буду…
Печали, радости делить?
Пусть лучше все меня забудут,
Чем я смогу тебя забыть…

Сергей Есенин

Забыть тебя? А с кем я буду Печали, радости делить? Пусть лучше все меня забудут, Чем я смогу тебя забыть Сергей Есенин

5 психологических приемов, которые могут помочь вам забыть то, что вы хотите

Мы не всегда хорошо запоминаем вещи, поскольку даже переход через дверной проем заставляет нас забыть, для чего мы пришли в комнату. Но почему-то некоторые события, которые мы хотели бы забыть, навсегда застряли в нашей памяти, и избавиться от них невозможно. Это то, что делает потерю памяти на пороге еще более несправедливой.

Даже в 21 веке ученые все еще не могут объяснить работу нашего разума.Не существует таблетки, которая может спасти нас от плохих воспоминаний или стратегии «забывания», которая работает в 100% случаев, но AdMe.ru провел исследование и собрал несколько приемов, которые могут вам помочь.

Совет 1. Постоянно не думайте об этом.

Если вы хотите запомнить номер телефона мамы, вы, вероятно, будете повторять его снова и снова, чтобы он навсегда остался в вашей памяти. Техника забывания работает в точности наоборот: каждый раз, когда воспоминание приходит вам в голову, выбросить .Вы также можете заставить себя думать о чем-то другом, чтобы не возвращаться к воспоминаниям, которые вы не хотите вспоминать. Если вы будете делать это достаточно часто, возможно, однажды память просто потеряется .

Совет 2: Измените контекст.

Размышляя о своей плохой памяти, вы, вероятно, можете вспомнить многие детали, например, где это произошло, сколько вам было лет, во что вы были одеты или с кем были — в основном, контекст ситуации. Исследователи обнаружили, что любое воспоминание связано с контекстом опыта, и контекст помогает нам его запомнить .Поэтому, если вы хотите забыть об этом, следует изменить контекст.

Попробуйте добавить несколько новых спорных деталей, которых на самом деле не было. и начните думать о ситуации в других условиях. В конце концов, вы так запутаете свой разум, что это вытеснит воспоминания из вашей головы.

Совет 3. Сделайте память сильнее.

Этот трюк сработает, только если вы сделаете это сразу после того, как испытали что-то, о чем хотите забыть. После того, как произошло что-то, о чем вы не хотели бы вспоминать, вам следует сделать что-то, что вы могли бы вспомнить о том времени, вместо , и это должно быть сильнее.

Например, если у вас был неловкий разговор с бывшим другом, вы можете пойти и купить то, что давно желали, пойти в парк развлечений или просто пообниматься с любимым человеком, поскольку физический контакт имеет положительно влияет на психическое здоровье. И, конечно же, отвлекая себя, , вы не должны постоянно думать о том, что произошло , иначе вам будет труднее забыть, добавив дополнительный контекст.

Совет 4. Отвлеките свой ум положительным аспектом.

Каждый раз, когда вам в голову приходит плохое воспоминание, пытается вспомнить что-то похожее, что на самом деле было положительным, чтобы заменить плохое воспоминание на хорошее . Например, если вы сказали своим друзьям что-то глупое и хотели бы забыть этот момент, вспомните некоторые ситуации, когда вы действительно сказали что-то очень умное или остроумное. Делайте это каждый раз, когда вспоминаете воспоминание, которое хотите забыть, и, в конце концов, вспомните его в последний раз.

Совет 5. Измените перспективу.

Иногда мы слишком много думаем и беспокоимся о том, чего не следует делать. Наши эмоции — это то, что не позволяет нам забыть воспоминания, поэтому ключ здесь — перестать эмоционально относиться к ситуации . Проанализируйте свою память и попытайтесь взглянуть на нее с другой точки зрения. Может, на самом деле ничего плохого не произошло, а может, это привело к чему-то хорошему.

Если вы не можете убедить себя и нуждаетесь в чьем-то мнении, расскажите кому-нибудь об этом воспоминании. Возможно, реакция человека убедит вас в том, что вы слишком много обдумывали, и ваша эмоциональность исчезнет, ​​позволив воспоминаниям исчезнуть.

Если бы вы могли что-нибудь сделать, что бы вы сделали, чтобы сохранить самое сильное воспоминание? Поделись с нами своими безумными мечтами!

Иллюстрировано Екатериной Гапанович для AdMe.ru

Как забыть то плохое, что не хочешь вспоминать

Как забыть плохие воспоминания

Life is красиво, и все мы получаем это только один раз, поэтому все мы хотим сделать это лучше. Иногда жизнь играет на качелях, и мы одновременно чувствуем подъем и падение. Но способ мы празднуем наши достижения, мы также должны праздновать наши неудачи, потому что они работа как опыт в нашей жизни, делает нас сильнее и добавляет смелости.

Какими бы богатыми вы ни были, все мы сталкиваемся с разными проблемами на разных этапах жизни. Но иногда эти плохие дни оставляют в нашей памяти другой след, и нам становится трудно их забыть. Я обсудил некоторые из лучших способов избавиться от этих воспоминаний. Да, забыть вещи непросто, но даже невозможно. Хотя ваше рождение было одним из лучших переживаний для ваших родителей, но ведь они празднуют это каждый день? Ответ — нет, так зачем же снова и снова стонать об одной и той же проблеме?Это гиппокамп, часть мозга, которая отвечает за запоминание различных вещей.

Как мы знать семь смертных грехов жизни, аналогично, есть «Семь грехов жизни». Память: как разум забывает и помнит », книгу Дэниела Шактера, который является исследователем памяти и очень хорошо описал человеческие склонности и семь грехов, которые побуждают нас вспомнить или забыть о вещах.

Собственно, любое действие — это результат нашей собственной реакции.В своей книге он выделил Память о семи грехах или общих реакциях. Этих грехов —

Быстродействие, Рассеянность, блокирование, неправильная атрибуция, внушаемость, предвзятость, настойчивость

Из семь, некоторые из них несут ответственность за воспоминания, поскольку они ощущаются, когда человек не может запоминать такие вещи, как любую информацию или любое событие, например годовщину, дни рождения и т. д. И некоторые из них отвечают за повседневные воспоминания жизнь и глупые факты.

8 простых шагов, чтобы навсегда забыть о том, что вас беспокоит / Как забыть о том, что вас беспокоит

Apart из подробной информации о том, как забыть вещи, я упомянул некоторые лучшие, но простые способы легко забыть вещи.Они помогут вам проанализировать ваш проблема и поможет вам мыслить практично, и это автоматически поможет забыть их.

ср всегда осознавать, что мы допустили ошибку, а исправлять ее становится слишком поздно, и это превращается в провал или в черный день в нашей жизни. Нам очень трудно забудьте об этом, и мы продолжаем думать об этом.

А теперь поговорим о достижениях. Я обсуждаю одно из своих достижений, потому что, когда я был в своем КГ, я получил приз за то, что съел больше булочек за очень короткое время, а также получил сертификат и медаль, и они все еще у меня.Я был очень счастлив в тот день, потому что это было достижение, и я был на верхнем этаже. Но сегодня сценарий таков: я пухлая девушка и всякий раз, когда меня спрашивают о медали; Мне стыдно рассказывать о соревнованиях по еде. Одно и то же достижение больше не значит для меня. Точно так же не всегда возможно, что то, что с вами случилось, навсегда останется для вас неприятным опытом.

Это жизнь, и это покажет вам все, некоторые из нас теряют родителей в очень раннем возрасте а некоторые очень поздно.Правда в том, что они должны уйти, никто не живет с нами вечно. Точно так же проблемы не вечны. Они длятся лишь некоторое время и оставляют плохая память для тебя. Сделайте себя сильным и всегда помните: «Что-то происходит для причина». Если вы потерпите неудачу, это станет предупреждением о том, что ваша подготовка не была на должном уровне. отметка.

Некоторые из мы жалуемся, что они пробовали более 5 раз, поэтому остается единственный вариант: думать о своих плохих днях и стонать о них. Но сможешь ли ты так выжить? Ответ довольно прост: «Нет».Так что вместо того, чтобы сдаваться, просто пойди и дай себе еще один шанс.

После плохой день, самое первое, что вы должны сделать, это составить новый график и следовать это основательно. Возможно, вы живете один, тем не менее, у вас есть много работы, такой как приготовление еды, уборка и т. д. Чем больше вы будете держать себя чем занят, тем легче вы можете забыть о вещах. Итак, продолжайте делать разные вещи и это вам действительно поможет.

Не тратьте время на размышления, потому что всякий раз, когда вы будете свободны, это автоматически вернут вас к вашим воспоминаниям.Смотрите телевизор, слушайте FM, разговаривайте с друзьями, поиграйте в игры, уделите время своему хобби. Все это будет держать вас занятым и будет позволяют легко забыть вещи.

Есть индийская священная книга Бхагват Гита, считается, что у нее есть решение для всех типы человеческих проблем. Прочтите его один раз, и он вам обязательно поможет, он также доступен в Интернете на многих языках. Поверьте, это действительно помогает, потому что Я пытался.

На все нужно время, поэтому не расстраивайтесь.Вы не можете увидеть другую историю за экраном, так как каждая ситуация имеет две возможности, и когда вы сталкиваетесь с неправильной, автоматически начинает проигрывать что-то хорошее.

Например, было научное соревнование, победителя отправляли в НАСА для бесплатного путешествия, и вы решили принять в нем участие. Допустим, вы хорошо подготовились, но все равно проиграли награду. Итак, что теперь делать? Теперь главное, как вы отреагируете.

Это довольно просто, спросите себя, а вопросы, задаваемые на конкурсе, были на вашем уровне? Вы освещали эти темы? Вы тоже знали узор или имели какое-либо представление о нем?

Если больше всего из ваших ответов «Да», значит, вам повезло, потому что у вас есть идея об этом, и тебе обязательно стоит подготовиться к соревнованиям в следующем году.Если это «Нет», то вы должны быть счастливы, что это было совершенно вне вашей досягаемости и начать подготовку по-другому.

Эти вещи помогут вам забыть то, что с вами когда-либо случилось, это применимо разными способами. Как любой несчастный случай или плохой день. Что вам нужно сделать, это просто спросить вопросы, и так все прояснится. Да трудно забыть что-либо мгновенно, но однажды, когда вы получите правильный ответ на свой вопросы, это станет легко забыть.

Медитация — это что-то, что звучит как «О, привет, я в порядке, и зачем мне это нужно? Но дело в том, что большинство из нас практикует только часть медитации и чувствует, что это нормально. Медитация помогает нам избавиться от всех токсичных мыслей и помогает развить новое чувство жизни.

Мы рождены, чтобы жить, и, преодолевая путь между жизнью и смертью, мы сталкиваемся со многими взлетами и падениями. Священная Бхагват Гита описывает образ жизни и то, как человек должен реагировать на свои успехи и неудачи.Хорошие воспоминания — это успех, а плохие — неудача. Человек, столкнувшийся с успехом или неудачей, должен реагировать таким же образом и не должен чрезмерно радоваться или сильно грустить, но это человеческая природа, и это возможно только тогда, когда он регулярно принимает лекарства. Следование всем этапам медитации один за другим приносит баланс в нашу жизнь и меняет образ мышления, а также можно легко преодолеть свои проблемы и жить нормальной жизнью.

Всегда тренируйте свой ум, например, есть рассказ;

Однажды человек пошел в ашрам и спросил святого.Сэр, я хочу избавиться от своих проблем, поскольку они следуют за мной, куда бы я ни пошел, и они не оставят меня. Я чувствую себя подавленным из-за них, и мои проблемы управляют моим разумом, и мне нужна ваша помощь. Пожалуйста, выведите меня из этой ситуации.

Святой улыбнулся и попросил человека взобраться на дерево и повеситься на ветке на руках. Человек пошел и повесился на дереве; он начал чувствовать напряжение в руках. Тогда святой попросил оставить ветку и упал на землю, так как она была не очень высокой, тогда святой спросил, кто был в твоих руках, а кто оставил? Мужчина сказал, что ветки были в моих руках, я ловил их и оставил.

Точно так же мы сами несем свои проблемы, они не пойдут с нами, пока мы их не возьмем. Так что старайтесь избегать их и держите подальше от воспоминаний. Мы постоянно о них думаем и преувеличиваем. До того дня, когда ты не решишься двигаться дальше, тебя никто не выведет. Итак, тренируйте свой мозг, чтобы двигаться дальше, и это определенно поможет вам легко забыть вещи.

Это человеческая тенденция, когда нам надоедает один и тот же распорядок дня. Итак, это очень хорошая идея — изменить свой распорядок дня, гардероб, цвет комнаты и расположение сидячих мест.Делая такие небольшие изменения, вы действительно можете почувствовать себя по-другому, это отвлечет вас и действительно поможет легко забыть вещи. Выбирайте яркие цвета, потому что они добавляют позитива, будь то ваше платье или краска для стен. Яркие цвета всегда лучше.

Путь мы никогда не радуемся одному и тому же достижению снова и снова, почему нужно грустить и плакать от того же плохого предчувствия.

Например, я студентка университета, и у меня нет слов, чтобы выразить то чувство, когда я услышал новости и прожил лучший день своего собрания.Без сомнения, это был чудесный день, но сегодня я не чувствую такого счастья. Итак, если я не отмечаю и не вспоминаю свои достижения каждый день, зачем мне вспоминать свои боли или плохой день? Всегда извлекайте уроки из плохих дней, анализируйте их и не повторяйте ошибки.

Вместо того, чтобы думать о том же, мы должны попытаться найти идеальное решение нашей проблемы. Предположим, случилось что-то плохое, а что дальше? Вы должны задать себе несколько вопросов, например,

Как произошел инцидент? Кто был в этом вовлечен, например, ваши друзья, коллеги и т. Д.? Почему ты ошибаешься в этом? У вас нет выбора или возможности? Постарайтесь получить ответы на эти вопросы, и это резко поможет вам забыть плохие воспоминания.На самом деле, когда мы о чем-то думаем, в нашем уме всегда возникает вопрос, и мы чувствуем, почему это случилось с нами как с вещами. Когда вы получите ответы на поставленный выше вопрос, вы перестанете чувствовать себя плохо. Предположим, ваш парень бросил вас, тогда вы должны задать эти вопросы и выучить их и работать над ними для ваших будущих отношений. Это поможет вам во многих отношениях.

Недостатки наличия плохих воспоминаний в памяти

  • Они мешают вашему прогрессу, поскольку вы продолжаете думать об одном и том же снова и снова и не можете сделать ничего нового.
  • Держите вас на шаг назад, потому что, если вы студент и набрали меньше баллов на тесте, и если вы продолжите думать об одном и том же, вы не сможете подготовиться к предстоящим экзаменам, и ваши друзья будут прогрессировать, потому что они будут готовиться раньше вас .
  • Вы можете упустить лучшую возможность; мы должны учиться на неудачах и продолжать готовиться к будущему. Если ваша жизнь — поле для крикета, тогда возможность подобна мячу, и ни один полевой игрок не знает, когда он должен ее поймать. Итак, если вы тратите время на плохие воспоминания, вы можете потерять много других возможностей.
  • Влияет на ваше здоровье, есть замечательная поговорка Сант Кабир Дас Джи на хинди; «Беспокойство влияет на ваши знания, тогда как страдание (чрезмерное размышление) ухудшает ваше здоровье, грехи забирают Лакшми, — сказал святой Кабир».
  • Чрезмерное мышление может вызвать депрессию, а это может привести к суицидальным мыслям.
  • Стресс возникает только из-за некоторого гормонального дисбаланса, и эти гормоны остаются только в течение некоторого времени, но если мы не перестанем думать, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как травмы мозга, стрессовые расстройства, беспокойство и т. Д.

Преимущества того, чтобы забыть плохие вещи / плохие воспоминания из своей памяти

Бог знает все, поэтому он создал память, которая автоматически забывает вещи через определенное время. Иногда очень необходимо добиться успеха в жизни и двигаться вперед. Есть много историй успеха, которые стали возможными сразу после того, как забыли плохие воспоминания. Смотрите здесь:

  • Марк Цукерберг столкнулся с множеством неудач в своей жизни, но он никогда не переставал учиться на них, и, наконец, его имя сегодня стало брендом.Итак, было ли это хорошее решение или плохое? Точно так же есть много других имен, которые никогда не добивались успеха в наследии, они сделали это сразу после того, как забыли о плохих вещах и усвоили уроки.
  • Основатель Alibaba, Джек Ма, был таким большим неудачником, и он терпел неудачи более 10 раз, но все же он не обращал внимания на свои плохие дни и их воспоминания и просыпался с новым энтузиазмом. Просто ищите и прокручивайте в Интернете, и вы найдете тысячи людей, у которых было больше времени, чем у вас, но они все же забыли кое-что и двинулись вперед.Это хорошо во многих отношениях.
  • Это делает вас сильным, и случайно, если вы снова столкнетесь с той же ситуацией, вы не сломаетесь, это сделает вас сильным и придаст силы вашему разуму. Плохие воспоминания причиняют боль, но они многому нас учат. Так что лучше не тратить свое драгоценное время на размышления о плохих вещах, вместо этого потратьте это время на свои планы на будущее.
  • Исследования показали, что мы чувствуем себя лучше и наш мозг работает лучше, когда мы удаляем из него негативные вещи.Итак, если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал должным образом, лучше не думать об этом.
  • Плохие воспоминания мешают мозгу нормально функционировать, а это также влияет на вашу работу и производительность. Зачем портить себе будущее из-за несчастного случая или плохой памяти? Двигайтесь дальше и отдаляйтесь от подобных мыслей.

Что такое память и как формируются воспоминания?

Память — это хранилище наших мыслей и повседневных событий в нашем сознании. Это наша память, которая хранит записи о событиях и помогает нам оставаться мотивированными или иногда вызывает депрессию.

Наш мозг обладает одновременно способностями к забыванию и сохранению. Когда мы чему-то учимся, разговариваем или выполняем свою работу, большинство людей забывают более 50% вещей в течение часа. Они забывают 70% в течение дня и около 90% в течение недели. Мы помним только что-то хорошее или плохое, что случилось с нами, и это становится либо хорошим воспоминанием, либо плохим.

Это гиппокамп, миндалина и новая кора головного мозга, которые хранят наши воспоминания в безопасности. Это помогает нам помнить и забывать разные события, связанные с нами и нашей собственной жизнью.Все трое работают с разными типами воспоминаний;

  • Гиппокамп помогает запоминать вещи, связанные с самим собой, например, наши личные воспоминания. Он находится на обеих сторонах мозга, а также известен своей способностью преобразовывать кратковременную память в долговременную. Гиппокамп перестает развиваться, когда мы стареем, и это причина того, почему пожилым людям трудно что-то запоминать.
  • В то время как неокортекс — это часть, которая запоминает близлежащие вещи, общие знания, вещи, которые мы изучаем и т. Д.Иногда некоторые факты также передаются в гиппокамп, например, мы знаем, что сочетание лимона, воды и меда помогает похудеть. Когда мы связываем с собой общие вещи, эти типы воспоминаний становятся частью наших личных вещей и сохраняются в гиппокампе.
  • Третий — «миндалина», и она находится в центре мозга. В нем хранятся эмоциональные воспоминания, которые нам трудно забыть. Помимо того, с чем мы сталкиваемся и что чувствуем, эта часть мозга также развивает новые виды воспоминаний, такие как концепция страха и вещи, которые мы развиваем за счет чрезмерного обдумывания.Стресс, тревога и другие связанные с этим проблемы являются результатом страха, а миндалевидная железа — часть, где развиваются все эти чувства.

Все, что мы чувствуем, видим и страдаем, записывается в форме кодов в нашем мозгу, и по прошествии времени, когда мы не вспоминаем событие, мы его забываем. И если мы снова и снова вспоминаем одно и то же событие, оно автоматически соединяется с другими частями мозга и формирует прочную память. Всегда рекомендуется занять себя чем-нибудь, чтобы перестать думать о старых фактах или бесполезных вещах.Это поможет вам легко забыть о вещах.

Несколько быстрых приемов, чтобы легко забыть плохие воспоминания

  • Спите как можно больше, потому что сон помогает нам забыть о вещах: чем меньше мы о чем-то думаем, тем быстрее мы забываем. Сон также способствует развитию мозга, и именно по этой причине маленькие дети большую часть времени спят.
  • Будьте заняты и не позволяйте своему мозгу расшифровывать старые воспоминания, потому что в тот момент, когда мы начинаем думать, наш мозг начинает связывать вещи и факты, и это нас беспокоит.Так что всегда занимайте себя, это поможет вам.
  • Хороший запах может мгновенно изменить ваше настроение и вызвать позитив, поэтому всегда держите в руках освежающие освежители воздуха и духи и распыляйте их, когда вам грустно или вы хотите отвлечься.
  • Хорошая музыка обладает способностью вызывать расслабляющие волны в вашем уме, поэтому слушайте музыку, а не песни, и, если возможно, выучите инструмент, он очень хорошо помогает забыть о вещах.
  • Начните читать роман, потому что книги могут отвлекать вас, а также улучшат ваше настроение и помогут вам забыть о вещах.
  • Позвоните другу или поговорите с мамой, потому что разговор помогает нам меньше думать и снимает стресс.
  • Плачь, если ты чувствуешь или хочешь плакать, потому что это облегчает нам настроение и заставляет расслабиться, но не делает это привычкой.
  • Посмотрите фильм, особенно комедию, он перенесет вас в другой мир, а также поможет забыть о том, что вас беспокоит.

Заключение

Вы цельный человек, и никто не сможет вас огорчить или заставить плакать, пока вы не позволите себе это сделать.Будьте сильными и научитесь справляться со своими проблемами? Все мы сталкиваемся с разными проблемами и учимся на них. Когда ребенок учится ходить, он падает более 100 раз и иногда также получает травму, но он все равно стоит и снова хочет ходить. Будьте ребенком в своей жизни и поверьте мне, вы начнете наслаждаться своей жизнью и забудете всю свою боль и заботы. Оставайтесь здоровыми и счастливыми, потому что здоровое тело несет в себе здоровый мозг, и это определенно вам поможет. Следите за новостями о здоровье спирали, чтобы увидеть больше интересных статей.

FAQ: некоторые часто задаваемые вопросы и ответы

Q.1 Можно ли забыть вещи навсегда?

Ответ . Нет, мы никогда не забываем вещи полностью, но мы преодолеваем их, и когда мы перестаем думать о них, они исчезают, и мы запоминаем меньше фактов.

Q.2 Сколько времени нужно, чтобы забыть что-то плохое?

Ответ . Наш мозг забывает 90% фактов в течение недели, если не исправлять их, поэтому не думайте об одном и том же снова и снова.

Q.3 Как лучше всего перестать о чем-то думать?

Ответ . Их много, но отвлечься — лучший способ легко забыть о вещах.

Q.4 Хорошо ли что-то забыть?

Ответ . Да, нам необходимо забыть определенные вещи, потому что это помогает нам жить мирно. Если наш ум не будет забывать вещи, мы не сможем сосредоточиться на новых вещах, и это также может вызвать у человека тошноту. Это причина того, что мы забываем вещи через определенный промежуток времени.

ластик памяти: этот трюк поможет вам забыть

Будь то неловкая ситуация на работе или неудачное свидание, у каждого есть воспоминания, которые он предпочел бы забыть, и теперь новое исследование предлагает способ сделать именно это.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что попытка оттолкнуть свои мысли о менее очевидных, второстепенных аспектах таких воспоминаний была ключом к намеренному забыванию чего-либо. Эти фоновые аспекты могут включать запахи и звуки, связанные с реальными событиями, о которых вы бы не хотели вспоминать.

Например, если вы хотите забыть детали только что состоявшегося разговора, «вы можете выбросить из головы песню, играющую в фоновом режиме, или мысли, связанные со сценой, происходящей за вашим окном, или что-то в этом роде», сказал соавтор исследования Джереми Мэннинг, доцент кафедры психологии и науки о мозге Дартмутского колледжа в Нью-Гэмпшире.

Хотя исследователи не изучали детали стратегий, которые люди в исследовании использовали для мысленного вытеснения определенных мыслей, исследователи ранее предлагали две основные стратегии, которые могли бы помочь в этом процессе, сказал Мэннинг.[7 мыслей, которые вредны для вас]

Одна стратегия состоит в том, чтобы очистить свой разум и сознательно ни о чем не думать, а другая заключается в попытке наполнить свой разум мыслями о чем-то совершенно ином, чем то, что человек пытается забыть. «Если вы не хотите думать о синем цвете, вы вместо этого думаете о зеленых вещах или красном», — сказал Мэннинг Live Science. «Или, если вы не хотите думать об одной песне, вы пытаетесь отвлечь себя другой песней».

В новом исследовании исследователи рассмотрели 25 человек в возрасте от 19 до 34 лет.Исследователи дали участникам списки слов для изучения, показывая им изображения пейзажей на открытом воздухе, таких как леса, горы и пляжи. Затем исследователи попросили людей попытаться либо запомнить слова из списка, либо забыть их. Тем временем исследователи сканировали мозг людей, чтобы посмотреть на их мозговую активность на протяжении всего эксперимента.

Результаты показали, что когда людей просили забыть слова, они пытались выбросить из головы мысли, связанные с изображениями, которые им показывали при изучении слов.«Это все равно, что намеренно выбросить из головы мысли о кулинарии вашей бабушки, если вы не хотите думать о бабушке в этот момент», — говорится в заявлении Мэннинга.

Однако этого вытеснения изображений не произошло, когда людей просили запомнить слова, согласно исследованию, опубликованному 5 мая в журнале Psychonomic Bulletin & Review. [Почему вы забываете: 5 странных фактов о памяти]

Также выяснилось, что, когда людям говорили забыть слова, чем больше они отталкивали свои мысли об изображениях, тем меньше слов они могли вспомнить позже на.По словам исследователей, это открытие показывает, что этот процесс эффективен для облегчения забывания.

Хотя исследования памяти часто фокусируются на том, как люди запоминают вещи, забывание иногда может быть полезным, сказал Мэннинг. Например, некоторые люди, такие как солдаты с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), могут захотеть забыть о травмирующих событиях, сказал он. «Или мы можем захотеть выбросить устаревшую информацию« из головы », чтобы сосредоточиться на изучении нового материала», — сказал он. «Наше исследование выявило один механизм, поддерживающий эти процессы.»

Подпишитесь на Agata Blaszczak-Boxe на Twitter . Подпишитесь на Live Science @livescience , Facebook & Google+ .

Как я могу забыть то, что не хочу помнить?

Вопрос читателя

Мне 68 лет. Всю свою жизнь я не мог забыть прошлое. Я не имею в виду, что у меня есть какой-то «ученый» талант запоминать мельчайшие детали.Просто я с большой грустью вспоминаю свою прошлую историю, заново переживая ее различные аспекты всякий раз, когда сталкиваюсь со знакомым запахом или определенным раздражителем. В течение обычного дня у меня может быть 20 или более «воспоминаний» о вещах, вспоминая людей, места или события. Эти воспоминания чаще всего вызывают печаль, которая иногда почти удушает, потому что большая часть моего прошлого была наполнена несчастьем. Поездка по дороге моего детства наполняет меня воспоминаниями, как хорошими, так и плохими. Эти «воспоминания» могут вызывать определенные запахи, зрительные образы или вкусы.Когда я пытаюсь это объяснить, это не имеет никакого смысла ни для кого, кроме меня. Я лечился от маниакальной депрессии в течение многих лет и регулярно посещаю психиатра. Иногда мои воспоминания приятны, но чаще они подпитывают депрессию.

Я просто хотел бы знать, есть ли у меня какое-то заболевание и есть ли для него термин, чтобы я мог его исследовать? Я также хотел бы знать, есть ли способ забыть то, что я не хотел бы помнить.

Ответ психолога

Когда что-то становится частью нашей долговременной памяти, ее можно подавить или подавить, но стереть ее практически невозможно.Но есть способы помочь себе не поддаваться влиянию плохих воспоминаний и даже не вспоминать нежелательные мысли, когда вы сталкиваетесь с типичными для них «спусковыми крючками». Во-первых, когда в вашем уме появляется мысль или образ, которого вы не хотите, уделите ему немного внимания, а затем перенаправьте свои мысли на что-то другое. Чем больше вы размышляете или думаете о том, что пытаетесь забыть, тем с большей вероятностью это останется в памяти. Присоединение к воспоминаниям сильных эмоций — также способ усилить их присутствие.Итак, постарайтесь изо всех сил не волноваться из-за неприятных мыслей и как можно быстрее изменить свои мысли и перенаправить свое внимание. Если неприятный образ или воспоминание возвращается, измените свои мысли и снова перенаправьте внимание. Во-вторых, изо всех сил старайтесь избегать раздражителей (будь то запахи, места, люди и т. Д.), Которые являются «спусковыми крючками», вызывающими у вас плохие воспоминания. Наконец, сделайте все возможное, чтобы избавиться от негативных эмоций, связанных с плохими воспоминаниями, которые у вас остались. Хотя это сложно, постарайтесь простить всех, кто связан с плохим событием, и постарайтесь «двигаться дальше».”

Редко бывает, чтобы человек преклонного возраста жаловался на слишком резкую память или даже считал это «недугом». Похоже, что вас больше всего беспокоит то, как избежать меланхолии, которая сопровождает некоторые из ваших воспоминаний о несчастном детстве и прошлом. В этом может помочь когнитивная техника, описанная выше.

Пожалуйста, прочтите наш важный отказ от ответственности.

Забывание делает нас умнее.Используйте эти приемы, чтобы запомнить, что вам нужно.

Мы все были там: вы входите в комнату с определенной целью, но обнаруживаете, что бесцельно стоите, чешете затылок и не можете вспомнить, зачем вы вообще вошли.

Забывчивость (если она не связана с серьезным заболеванием) обычно ассоциируется с довольно легкомысленным, ленивым или даже небольшим недостатком интеллекта. Но, как показывает новый обзор исследований Университета Торонто, акт забывания — сложный процесс в мозгу — является неотъемлемой частью того, что позволяет нам собирать новую информацию и, в конечном итоге, принимать более разумные решения.

Мы проконсультировались с экспертами, чтобы узнать больше о том, как работает этот феномен, а также узнать, как помочь вашему мозгу удерживать воспоминания, которые могут быть случайно сочтены одноразовыми (эй, ни один мозг не идеален).

Гиппокамп работает над формированием воспоминаний — и над их стиранием

«Мозг, кажется, вкладывает ресурсы и энергию в побуждение к забыванию, чтобы позволить вам [избавиться] от информации, которая больше не имеет отношения к вам», — сообщают авторы обзора. — автор Блейк Ричардс, доцент Университета Торното, рассказывает NBC News BETTER, отмечая, что гиппокамп, часть нашего мозга, хранящая воспоминания, является одной из немногих церебральных областей, которые генерируют новые клетки после рождения.

«Долгое время считалось, что если мозг потрудился потратить эту дополнительную энергию на добавление большего количества клеток (возможно, в течение нашей жизни), то это было сделано для того, чтобы мы могли запомнить больше вещей», — отметил Ричардс. Добавив, что годы исследований показывают, что все наоборот: новые клетки создаются не для того, чтобы дать вам больше мнемонической памяти, они рождаются для того, чтобы мозг поддерживал актуальный, соответствующий резерв данных памяти, так сказать, что означает выбрасывать ненужные вещи.Этот процесс, по-видимому, помогает предотвратить повторение неправильной информации при работе с памятью.

«Поскольку эти нейронные сети работают, воспоминания не хранятся в разных местах, как на компьютере», — объясняет Ричардс, предполагая, что практически бесконечный запас воспоминаний в одном пресловутом ведре памяти может замедлить или сбить нас с толку. когда мы вспоминаем что-то конкретное. «Пожалуй, лучшая стратегия — забыть предыдущий материал, который больше не актуален.”

Здоровый мозг может ошибочно идентифицировать то, что вы хотите запомнить как несущественное

Проблема? Наш мозг может ошибочно идентифицировать факты, которые мы действительно хотим запомнить, как информацию, которая нам больше не нужна, и избавляться от них. Допустим, вы сделали так называемую мысленную заметку, чтобы не забыть посетить встречу в последний момент или заскочили в супермаркет по дороге с работы домой, и вы напрочь забыли. Это, конечно, раздражает, но только потому, что вы это заметили, что, как подчеркивает Ричардс, является важным моментом.

«Это неприятно, когда мы забываем что-то важное для нас, но часто мы не замечаем процесса забывания», — говорит он. «Если бы мы запомнили все [как это делают очень немногие], это, вероятно, сделало бы нас менее способными в повседневной работе, но да, это раздражает, когда мозг [удаляет] информацию, которую мы считаем важной».

Уловки, которые помогут вашему мозгу запомнить

  • Создайте несколько ассоциаций: Итак, как мы можем предотвратить эту мозговую оплошность? Во-первых, важно отметить, что если вы часто что-то забываете или забываете информацию, которая очень актуальна и / или свежа (например, где вы живете или что у вас был определенный разговор сегодня утром), вам необходимо: пройти осмотр у врача.Уловка состоит в том, чтобы предотвратить эти более тривиальные эпизоды забывания, создавая в вашем мозгу релевантность для того, что вы хотите запомнить.

Один из способов улучшить память — связать необходимую информацию с другими областями своей жизни.

«Если нам дается информация, которую нужно запомнить, например, список чисел или адрес, и она находится там без какой-либо связи с другими частями нашей жизни, ее можно легко забыть», — говорит д-р Дэниел Франк. , невролог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, добавив, что один из ключей к улучшению памяти — это связывание необходимой информации с другими областями вашей жизни.«[Речь идет о связывании] разных категорий знаний. Так, например, возьмем числа и свяжем их с цветами. Из базовой биологии мы понимаем, что эти разные категории объединяются, чтобы закрепить память в долгосрочном хранилище. Без других ассоциаций мы с большей вероятностью забудем.

  • Представьте себе, как будет выглядеть забвение — вплоть до звуков, запахов и цветов: Я подарил доктору Франку то, о чем всегда забываю: установить будильник, когда я готовлю.Он рекомендовал следующее: «Выделите две-три секунды и представьте сценарий того, что может случиться, если вы не поставите будильник. Смотрите [мысленно], что жаркое теперь горит. Подумайте о запахе подгоревшей посуды. Дайте себе яркий набор визуальных и обонятельных сигналов. Сделав это полноценным опытом, а не просто посмотрев на часы и сказав: «Я должен это запомнить», вы, вероятно, запомните это ». «Мастера памяти делают это», — добавляет Франк. «Когда им дают на память 15 чисел, они могут создать визуальное представление о входе в дом с разными комнатами и связать каждое число с другой комнатой, другим цветом или другим звуком.Если вы думаете о других областях сенсорного ввода, возможно, вы сможете добраться до этого уровня ».
  • Расскажите себе историю: Хотя Ричардс поясняет, что он не является экспертом в области психологии человеческой памяти, он обнаруживает, что создание истории, состоящей из нескольких фрагментов соответствующих данных, может помочь улучшить память. «Я говорю своим студентам, что во время учебы очень важно на самом деле попытаться сформировать общие истории из материала, который связывает все воедино в курсе, — говорит он.«Невозможно вспомнить каждый кусочек изолированно, но если что-то эмоциональное или удивительное, ваш мозг определяет это как более актуальное».
  • Улучшите гигиену сна: Хороший сон имеет бесчисленные преимущества, в том числе для функции памяти. «Связи долговременной памяти возникают во время глубокого сна», — говорит Франк. «Все, что нарушает этот сон, может повлиять на функцию памяти. Ко мне приходили пациенты с жалобами на потерю памяти, и мы исправляли их нарушение сна, и их память резко улучшалась.”
  • Примите технологии: Многие из нас (включая меня) могут забеспокоиться, что они слишком полагаются на технологии, чтобы запомнить вещи. Это справедливое беспокойство, поскольку мы не хотим ни лениться, ни застревать в тупике, если потеряем телефон — а вместе с ним все важные заметки и числа. Что нейробиология думает об этом? По словам Франка, есть вещи поважнее, и мы должны использовать внешнюю память, которую предоставляет технология.«Нам больше не нужны телефонные книги и списки телефонных номеров», — одобрительно говорит доктор Франк. «Я думаю, мы можем позволить технологиям помочь нам использовать эту возможность для изучения новых и более важных вещей — и использовать наш мозг для более творческих усилий». Более того, этот процесс в нашем мозгу может помочь нам немного больше жить настоящим моментом и оценить новые способы стать более гибкими и адаптироваться к различным ситуациям. В конце концов, хотя мы, возможно, не помним все мелочи о прошедших днях, мы также упускаем довольно многое, что не поможет нам в предстоящие дни.

Что еще происходит в вашем мозгу?

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Нежелательные воспоминания: как их забыть

У каждого есть воспоминания, которые он предпочел бы забыть, и они могут знать триггеры, которые заставляют их возвращаться в норму. Плохие воспоминания могут лежать в основе ряда проблем, от посттравматического стрессового расстройства до фобий.

Когда нежелательное воспоминание вторгается в разум, это естественная реакция человека — желание заблокировать его.

Сто лет назад Фрейд предположил, что у людей есть механизм, который они могут использовать, чтобы блокировать нежелательные воспоминания из сознания.

Совсем недавно ученые начали понимать, как это работает.

Исследования нейровизуализации показали, какие системы мозга участвуют в преднамеренном забывании, и исследования показали, что люди могут намеренно блокировать воспоминания из сознания.

Чтобы мозг человека сохранял память, белки стимулируют клетки мозга к росту и формированию новых связей.

Чем больше мы зацикливаемся на воспоминании или репетируем конкретные события, окружающие память, тем сильнее становятся эти нейронные связи.

Память остается там до тех пор, пока мы время от времени пересматриваем ее.

Долгое время люди думали, что чем старше память, тем она более фиксированная, но это не всегда так.

Каждый раз, когда мы возвращаемся к воспоминанию, оно снова становится гибким.Соединения кажутся податливыми, а затем они сбрасываются. Воспоминание может немного измениться каждый раз, когда мы его вспоминаем, и оно сбрасывается сильнее и ярче с каждым воспоминанием.

Даже долговременная память нестабильна.

Этот процесс усиления называется повторным уплотнением. Реконсолидация может немного изменить наши воспоминания к лучшему или к худшему. То же самое можно сделать и с этим процессом.

Если что-то пугает нас в молодости, воспоминание об этом событии может становиться немного более пугающим каждый раз, когда мы вспоминаем его, что приводит к страху, который может быть несоразмерным с реальным событием.

Маленький паук, который когда-то напугал нас, со временем может стать больше в нашем сознании. Это может привести к фобии.

Напротив, если пролить юмористический свет на неловкое воспоминание, например, превратив его в забавную историю, может означать, что со временем оно теряет способность смущать. Социальная оплошность может стать предметом вечеринки.

Многие люди считают, что плохие переживания запоминаются больше, чем хорошие. Они вторгаются в наше сознание, когда мы этого не хотим.

Исследователи показали, что плохие воспоминания на самом деле более яркие, чем хорошие, возможно, из-за взаимодействия между эмоциями и воспоминаниями.Это особенно верно, когда эмоции и воспоминания негативны.

Нейровизуализация показала ученым, что процесс кодирования и извлечения плохих воспоминаний затрагивает части мозга, которые обрабатывают эмоции, в частности миндалевидное тело и орбитофронтальную кору.

Кажется, чем сильнее эмоции, связанные с воспоминанием, тем больше деталей мы вспомним.

Исследования фМРТ показывают более высокую клеточную активность в этих регионах, когда кто-то переживает неприятный опыт.

В 2012 году ученые Кембриджского университета впервые показали, какие механизмы мозга участвуют в замещении и подавлении воспоминаний.

Они обнаружили, что человек может подавить воспоминание или заставить его перестать осознавать, используя часть мозга, известную как дорсолатеральная префронтальная кора, для подавления активности в гиппокампе. Гиппокамп играет ключевую роль в запоминании событий.

Чтобы заменить воспоминание, люди могут перенаправить свое сознание в сторону альтернативного воспоминания.

Они могут сделать это, используя две области, называемые каудальной префронтальной корой и средней вентролатеральной префронтальной корой. Эти области важны для привнесения в сознание конкретных воспоминаний при наличии отвлекающих воспоминаний.

Подавление памяти включает отключение частей мозга, участвующих в вспоминании. Чтобы заменить память, те же самые области должны быть активно задействованы в перенаправлении пути памяти к более привлекательной цели.

Один из авторов отчета д-р.Майкл Андерсон сравнивает это либо с нажатием на тормоз в машине, либо с рулевым управлением, чтобы избежать опасности.

Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для наблюдения за мозговой активностью участников во время активности.

Это упражнение включало изучение ассоциаций между парами слов, а затем попытку забыть воспоминания, либо вспоминая альтернативные слова, чтобы заменить их, либо блокируя их.

Результаты показали, что обе стратегии одинаково эффективны, но активируются разные нейронные цепи.

При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) людей, переживших травматическое жизненное событие, беспокоят нежелательные воспоминания, которые настаивают на вторжении в сознание.

Более подробная информация о том, как можно заменить или подавить воспоминания, может помочь людям с этим изнурительным состоянием.

Психологический контекст, в котором человек воспринимает событие, влияет на то, как разум организует воспоминания об этом событии.

Мы запоминаем события по отношению к другим событиям, где они произошли и так далее.Это, в свою очередь, влияет на то, что вызывает эти более поздние воспоминания или на то, как мы можем их вспомнить.

Контекст может быть любым, что связано с памятью. Он может включать в себя чувственные подсказки, такие как запах или вкус, внешняя среда, события, мысли или чувства во время события, случайные особенности элемента, например, место его появления на странице и т. Д.

Поскольку мы используем контекстные подсказки, чтобы вспомнить информацию о прошлых событиях, ученые предположили, что любой процесс, который изменяет наше восприятие этого контекста, может увеличить или уменьшить нашу способность извлекать определенные воспоминания.

Чтобы проверить это, группа исследователей поставила перед участниками задачу запомнить наборы слов при просмотре изображений природы, таких как пляжи или леса. Целью изображений было создание контекстных воспоминаний.

Некоторым участникам было предложено забыть слова из первого списка перед изучением второго.

Когда пришло время вспомнить слова, группа, которую попросили забыть, смогла вспомнить меньше слов.

Что еще более интересно, отслеживание фМРТ показало, что они также меньше думали об изображениях.

Сознательно пытаясь забыть слова, они отказались от контекста, в котором они их запомнили. К тому же, чем больше оторванность от контекста, тем меньше слов они запоминают. Это говорит о том, что мы можем намеренно забыть.

Затем исследователи проинструктировали группу помнить, что слова не «вымывают» сцены из их разума, а продолжали запоминать слова и думать об изображениях.

Результаты могут быть полезны для помощи людям в запоминании вещей, например, во время учебы, или для уменьшения нежелательных воспоминаний, например, при лечении посттравматического стрессового расстройства.

Лечение людей с фобиями включает воздействие предмета, вызывающего страх. Экспозиционная терапия направлена ​​на создание «безопасного» воспоминания о предмете, которого боялись, которое затмевает старую память. Хотя это временно, страх часто возвращается со временем.

В августе 2016 года исследователи из Уппсальского университета и Каролинского института в Швеции показали, что нарушение памяти может снизить ее силу.

В своем эксперименте люди, которые боялись пауков, получали изображения своих восьминогих друзей за три сеанса.Цель состояла в том, чтобы разрушить память, потревожив ее, а затем сбросив ее.

Во-первых, исследовательская группа активировала страх участников, представив мини-экспозицию на изображениях пауков.

Затем, через 10 минут участники просмотрели изображения дольше. На следующий день они снова увидели фотографии.

При третьем просмотре исследователи заметили меньшую активность в части мозга, известной как миндалевидное тело.

Это отразило более низкий уровень эмоционального вмешательства и меньшую склонность участников избегать пауков.

Ученые пришли к выводу, что первое воздействие сделало память нестабильной. Когда происходила более длинная экспозиция, память повторно сохранялась в более слабой форме. Они говорят, что это предотвращает возвращение страха так легко.

Исследователи полагают, что это может усилить методы борьбы с тревогой и фобиями в тех случаях, когда одно только воздействие не дает долгосрочного решения.

Поделиться на PinterestНекоторые лекарства обещают лечить или предотвращать посттравматическое стрессовое расстройство, удаляя плохие воспоминания.

В дополнение к когнитивным подходам некоторые ученые предложили использовать лекарства для удаления плохих воспоминаний или вызывающего страх аспекта, связанного с ними.

D-циклосерин — антибиотик, который также повышает активность глутамата, «возбуждающего» нейромедиатора, который активирует клетки мозга.

В одном исследовании люди, которые боялись высоты, принимали D-циклосерин перед терапией воздействием виртуальной реальности. Через неделю и снова через 3 месяца их уровень стресса был ниже, чем раньше.

В другом исследовании, когда группа людей с посттравматическим стрессовым расстройством принимала пропранолол во время консолидации воспоминаний, например, сразу после рассказа о плохом опыте, у них было меньше симптомов стресса при следующей активации памяти.

Пропанолол блокирует норэпинефрин, химическое вещество, которое играет роль в механизме «борьбы или бегства» и вызывает симптомы стресса.

Исследователи из Нью-Йорка провели тесты на крысах, которые показали, что можно стереть отдельные воспоминания из мозга, введя лекарство, известное как U0126, оставив при этом остальную часть мозга нетронутой.

В исследовании на мышах, опубликованном в журнале « Nature » в 2014 году, ученые использовали лекарство, известное как HDACi, для стирания эпигенетических маркеров в ДНК, которые позволяют жить плохим воспоминаниям. Это может помочь людям, например, с посттравматическим стрессовым расстройством.

Однако необходимы дополнительные исследования того, как использовать эти препараты безопасно и эффективно.

Сделав еще один шаг к манипуляции с памятью, эксперты по памяти, такие как Джулия Шоу, автор книги «Иллюзия памяти», разработали, как внедрить ложные воспоминания.

По ее словам, она начинает с того, что рассказывает кому-то, что в молодости они совершили преступление, а затем добавляет несколько слоев информации до тех пор, пока человек не перестанет расшифровывать реальность из воображения.

Шоу говорит, что делает это, чтобы подчеркнуть, как можно злоупотреблять некоторыми методами допроса.

Такие методы не лишены этических проблем.

Здоровые люди могут использовать их, чтобы стереть неудобное событие из памяти. Виновные в преступлениях могут давать людям препараты, стирающие память, чтобы заставить их забыть о событиях.

В конце концов, некоторые плохие воспоминания служат определенной цели. Они могут помешать людям повторить те же ошибки снова или направить их действия в аналогичных случаях в будущем. Как много мы хотим забыть?

Как заставить себя забыть вещи и стереть воспоминания, согласно науке | The Independent

Подумайте о своем любимом воспоминании, и вам, вероятно, придет в голову множество вещей: где это произошло, сколько вам было лет, с кем вы были. Именно с их помощью вы можете удалить то, о чем не хотите помнить.

Ученые в недавнем исследовании показали, как такие контексты помогают поддерживать воспоминания в нашей голове. А избавление от них может быть уловкой для удаления вещей, о которых вы предпочли бы забыть.

Исследование, проведенное в университетах Дартмута и Принстона, показало, что люди могут намеренно забыть свои переживания, если они меняют контекст, в котором они думают о них. Исследователи предположили, что ту же информацию можно в конечном итоге использовать для улучшения воспоминаний, лучше держать и помогать людям хранить вещи в голове, а также преуменьшать влияние, которое вредные воспоминания могут иметь на людей.

Новости науки в картинках

Показать все 20

1 / 20Новости науки в картинках

Новости науки в картинках

У Плутона «бьющееся сердце» из замороженного азота

У Плутона «бьющееся сердце» из замороженного азота, которое, как выяснило НАСА, совершает странные вещи с его поверхностью. Загадочное ядро, кажется, является причиной особенностей на его поверхности, которые очаровали ученых с тех пор, как они были обнаружены миссией НАСА New Horizons. «До New Horizons все думали, что Плутон будет нетболлом — совершенно плоским, почти без разнообразия», — сказал Танги Бертран, астрофизик и планетолог из Исследовательского центра Эймса НАСА и ведущий автор нового исследования.«Но это совершенно другое. Здесь много разных ландшафтов, и мы пытаемся понять, что там происходит».

Getty

Новости науки в картинках

Более 400 видов, обнаруженных в этом году Музеем естественной истории

Древний перевернутый червеобразный вид rhenopyrgus viviani (на фото) — один из более чем 400 видов, ранее неизвестных науке, которые были обнаружены экспертами в Музее естественной истории в этом году

PA

Новости науки в картинках

Галки могут идентифицировать «опасных» людей

По словам ученых, галки могут идентифицировать «опасных» людей, слушая предупредительные призывы друг друга.По словам исследователей из Университета Эксетера, очень социальные птицы также запомнят этого человека, если они снова приблизятся к своим гнездам. В кабинете к их гнезду подошел неизвестный диким галкам человек. В то же время ученые проигрывали запись предупредительного звонка (угроза) или «контактных звонков» (без угрозы). В следующий раз, когда галки увидели того же человека, птицы, которые ранее слышали предупреждающий сигнал, заняли оборонительную позицию и вернулись в свои гнезда в среднем более чем в два раза быстрее.

Getty

Новости науки в картинках

Эмбрионы черепахи влияют на пол, встряхивая

Пол черепахи определяется температурой, при которой они инкубируются. Теплые температуры благоприятствуют самкам. Но, покачиваясь вокруг яйца, эмбрионы могут найти «Зону Златовласки», что означает, что они могут защитить себя от экстремальных тепловых условий и обеспечить сбалансированное соотношение полов, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Current Biology

Ye et al / Current Biology

Новости науки в картинках

Показатели браконьерства на слонов в Африке снизились

Показатели браконьерства на африканских слонов снизились на 60% за шесть лет, как показало международное исследование.Считается, что это снижение может быть связано с запретом на торговлю слоновой костью, введенным в Китае в 2017 году.

Reuters

Научные новости в фотографиях

Древний четвероногий кит обнаружен в Перу

Ученые определили четвероногое существо с перепонкой ноги, чтобы быть предком кита. Окаменелости, обнаруженные в Перу, привели ученых к выводу, что огромные существа, которые пересекают океаны планеты сегодня, произошли от маленьких копытных предков, которые жили в Южной Азии 50 миллионов лет назад

A.Дженнари

Новости науки в картинках

Обнаружено животное с временным анусом

Ученый наткнулся на существо с временным анусом, которое появляется только тогда, когда это необходимо, прежде чем полностью исчезнуть. Доктор Сидней Тамм из Морской биологической лаборатории сначала не смог найти никаких следов ануса у этого вида. Однако по мере того, как животное наполняется, поры открываются, чтобы избавиться от отходов

Стивен Джонсон

Научные новости в фотографиях

Обнаружена гигантская пчела

Гигантская пчела Уоллеса, опасающаяся исчезновения, была замечена впервые почти за все время. 40 лет.Международная группа экологов заметила пчелу, которая в четыре раза больше типичной медоносной пчелы, во время экспедиции на группу индонезийских островов

Clay Bolt

Научные новости в фотографиях

Внутри крокодила найдены новые виды млекопитающих

Ископаемые кости, переваренные крокодилами, показали существование трех новых видов млекопитающих, которые обитали на Каймановых островах 300 лет назад. Кости принадлежали двум крупным видам грызунов и маленькому животному, похожему на землеройку

Музей естественной истории Нью-Мексико

Научные новости в картинках

Создаваемая ткань, изменяющаяся в зависимости от температуры

Ученые из Университета Мэриленда создали ткань который адаптируется к теплу, расширяется, чтобы позволить большему количеству тепла уходить из тела в тепле и уплотняется, чтобы удерживать больше тепла в холоде

Фэй Левин, Мэрилендский университет

Новости науки в картинках

Слезы детенышей мыши могут быть использованы для борьбы с вредителями

Исследование, проведенное Токийским университетом, показало, что слезы детенышей мышек заставляют самок мышей меньше интересоваться сексуальными достижениями самцов

Getty

Научные новости в картинках

Последнее предупреждение об ограничении «климатической катастрофы»

Межправительственная группа экспертов по изменению климата выпустила отчет, в котором прогнозируется влияние повышения глобальной температуры на 1 градус.5 градусов Цельсия и предостерегает от более высокого повышения

Getty

Научные новости в картинках

Нобелевская премия для химиков-эволюционистов

Нобелевская премия по химии была присуждена трем химикам, работающим в области эволюции. Фрэнсис Смит получает приз за свою работу по руководству эволюцией ферментов, а Грегори Винтер и Джордж Смит получают приз за свою работу по фаговому дисплею пептидов и антител

Getty / AFP

Научные новости в картинках

Нобель премия для лазерных физиков

Нобелевская премия по физике была присуждена трем физикам, работающим с лазерами.Артур Ашкин (слева) был награжден за его «оптический пинцет», который использует лазеры для захвата частиц, атомов, вирусов и других живых клеток. Донна Стрикленд и Жерар Муру были совместно награждены премией за разработку лазеров для усиления чирпированных импульсов

Reuters / AP

Научные новости в картинках

Открытие нового вида динозавров

Ледумахади Мафуб бродил около 200 миллионов лет назад в что сейчас Южная Африка. Недавно обнаруженный группой международных ученых, это было самое большое наземное животное своего времени, весом 12 тонн и высотой 13 футов.На сесото, южноафриканском языке региона, в котором был обнаружен динозавр, его название означает «гигантский раскат грома на рассвете»

Viktor Radermacher / SWNS

Научные новости в картинках

Рождение планеты

Ученые стали свидетелями рождение планеты впервые. Это впечатляющее изображение, полученное инструментом SPHERE на Очень Большом телескопе ESO, является первым четким изображением планеты, сделанной в самом процессе формирования вокруг карликовой звезды PDS 70.Планета четко выделяется, она видна в виде яркой точки справа от центра изображения, которая затемняется маской коронографа, используемой для блокировки ослепляющего света центральной звезды.

ESO / A. Мюллер и др.

Новости науки в фотографиях

Обнаружен новый человеческий орган, который ранее был упущен учеными

Слои, которые долгое время считались плотными, соединительная ткань на самом деле представляет собой серию заполненных жидкостью отсеков, которые исследователи назвали «интерстиций».Эти отсеки находятся под кожей, а также выстилают кишечник, легкие, кровеносные сосуды и мышцы и соединяются вместе, образуя сеть, поддерживаемую сеткой из прочных, гибких белков

Getty

Научные новости в картинках

Ранее неизвестное общество жило в тропических лесах Амазонки до прибытия европейцев, говорят археологи

Работая в бразильском штате Мату-Гросу, группа археологов из Университета Эксетера раскопала сотни деревень, спрятанных в глубинах тропических лесов.Эти раскопки включали свидетельства укреплений и таинственных земляных сооружений, называемых геоглифами

Хосе Ириарте

Научные новости в картинках

Исследования показывают, что у каждого десятого человека есть следы кокаина или героина на отпечатках пальцев следы наркотиков класса А на их пальцах от ученых, разрабатывающих новый тест на наркотики на основе отпечатков пальцев. Используя чувствительный анализ химического состава пота, исследователи смогли отличить тех, кто непосредственно подвергался воздействию героина и кокаина, и тех, кто сталкивался с ними косвенно.

Getty

Новости науки в картинках

НАСА опубликовало потрясающие снимки большого красного пятна Юпитера

Шторм, больше Земли, бушует уже 350 лет. Цвета изображения были улучшены после того, как оно было отправлено на Землю.

Автор фото: Том Момари

Роль контекста в памяти была известна еще в Древней Греции. Это можно испытать, вспомнив свои собственные воспоминания: каждый из них представляет собой узел из образов, звуков и запахов, а также историй, которые вместе составляют

Но новое исследование точно показало, как работает этот контекст — и насколько эффективным он может быть. избавиться от него.

В ходе исследования людям предлагали изучить два списка случайных слов, в то время как им показывали изображения сцен на открытом воздухе, которые включали такие вещи, как леса, горы и пляжи. Им было сказано либо забыть, либо запомнить первый список, а затем изучить второй список.

Они использовали сканеры фМРТ, чтобы отследить, сколько людей думали об этих сценах во время эксперимента. Это означало, что исследователи могли отслеживать в реальном времени, сколько люди думали об этих контекстах, как они думали о запоминании или забывании слов.

Они обнаружили, что когда людям говорили забыть слова, сканирование показало, что они «вымывают» контекст из своего мозга. Это означает, что мозг автоматически избавляется от контекста, в котором он не нуждается, и подтверждение этого может сделать нас еще лучше в запоминании.

Рекомендуется

И исследователи даже обнаружили, что чем больше людей могли избавиться от этих мыслей, тем меньше они запоминали.

Исследование было редким, потому что оно было сосредоточено на забывании, а не на запоминании.Ученые, изучающие память, обычно сосредотачиваются на том, как мы запоминаем вещи, и считают акт забывания своего рода неудачей, но «удаление» информации из нашего разума может быть не менее важным.

Он может выполнять важные функции, например, для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *