Как забыть то что не хочешь помнить: Как забыть то, что не хочешь помнить

Life is красиво, и все мы получаем это только один раз, поэтому все мы хотим сделать это лучше. Иногда жизнь играет на качелях, и мы одновременно чувствуем подъем и падение. Но способ мы празднуем наши достижения, мы также должны праздновать наши неудачи, потому что они работа как опыт в нашей жизни, делает нас сильнее и добавляет смелости.

Какими бы богатыми вы ни были, все мы сталкиваемся с разными проблемами на разных этапах жизни. Но иногда эти плохие дни оставляют в нашей памяти другой след, и нам становится трудно их забыть. Я обсудил некоторые из лучших способов избавиться от этих воспоминаний. Да, забыть вещи непросто, но даже невозможно. Хотя ваше рождение было одним из лучших переживаний для ваших родителей, но ведь они празднуют это каждый день? Ответ — нет, так зачем же снова и снова стонать об одной и той же проблеме?Это гиппокамп, часть мозга, которая отвечает за запоминание различных вещей.

Как мы знать семь смертных грехов жизни, аналогично, есть «Семь грехов жизни». Память: как разум забывает и помнит », книгу Дэниела Шактера, который является исследователем памяти и очень хорошо описал человеческие склонности и семь грехов, которые побуждают нас вспомнить или забыть о вещах.

Собственно, любое действие — это результат нашей собственной реакции.В своей книге он выделил Память о семи грехах или общих реакциях. Этих грехов —

Быстродействие, Рассеянность, блокирование, неправильная атрибуция, внушаемость, предвзятость, настойчивость

Из семь, некоторые из них несут ответственность за воспоминания, поскольку они ощущаются, когда человек не может запоминать такие вещи, как любую информацию или любое событие, например годовщину, дни рождения и т. д. И некоторые из них отвечают за повседневные воспоминания жизнь и глупые факты.

8 простых шагов, чтобы навсегда забыть о том, что вас беспокоит / Как забыть о том, что вас беспокоит

Apart из подробной информации о том, как забыть вещи, я упомянул некоторые лучшие, но простые способы легко забыть вещи.Они помогут вам проанализировать ваш проблема и поможет вам мыслить практично, и это автоматически поможет забыть их.

ср всегда осознавать, что мы допустили ошибку, а исправлять ее становится слишком поздно, и это превращается в провал или в черный день в нашей жизни. Нам очень трудно забудьте об этом, и мы продолжаем думать об этом.

А теперь поговорим о достижениях. Я обсуждаю одно из своих достижений, потому что, когда я был в своем КГ, я получил приз за то, что съел больше булочек за очень короткое время, а также получил сертификат и медаль, и они все еще у меня.Я был очень счастлив в тот день, потому что это было достижение, и я был на верхнем этаже. Но сегодня сценарий таков: я пухлая девушка и всякий раз, когда меня спрашивают о медали; Мне стыдно рассказывать о соревнованиях по еде. Одно и то же достижение больше не значит для меня. Точно так же не всегда возможно, что то, что с вами случилось, навсегда останется для вас неприятным опытом.

Это жизнь, и это покажет вам все, некоторые из нас теряют родителей в очень раннем возрасте а некоторые очень поздно.Правда в том, что они должны уйти, никто не живет с нами вечно. Точно так же проблемы не вечны. Они длятся лишь некоторое время и оставляют плохая память для тебя. Сделайте себя сильным и всегда помните: «Что-то происходит для причина». Если вы потерпите неудачу, это станет предупреждением о том, что ваша подготовка не была на должном уровне. отметка.

Некоторые из мы жалуемся, что они пробовали более 5 раз, поэтому остается единственный вариант: думать о своих плохих днях и стонать о них. Но сможешь ли ты так выжить? Ответ довольно прост: «Нет».Так что вместо того, чтобы сдаваться, просто пойди и дай себе еще один шанс.

После плохой день, самое первое, что вы должны сделать, это составить новый график и следовать это основательно. Возможно, вы живете один, тем не менее, у вас есть много работы, такой как приготовление еды, уборка и т. д. Чем больше вы будете держать себя чем занят, тем легче вы можете забыть о вещах. Итак, продолжайте делать разные вещи и это вам действительно поможет.

Не тратьте время на размышления, потому что всякий раз, когда вы будете свободны, это автоматически вернут вас к вашим воспоминаниям.Смотрите телевизор, слушайте FM, разговаривайте с друзьями, поиграйте в игры, уделите время своему хобби. Все это будет держать вас занятым и будет позволяют легко забыть вещи.

Есть индийская священная книга Бхагват Гита, считается, что у нее есть решение для всех типы человеческих проблем. Прочтите его один раз, и он вам обязательно поможет, он также доступен в Интернете на многих языках. Поверьте, это действительно помогает, потому что Я пытался.

На все нужно время, поэтому не расстраивайтесь.Вы не можете увидеть другую историю за экраном, так как каждая ситуация имеет две возможности, и когда вы сталкиваетесь с неправильной, автоматически начинает проигрывать что-то хорошее.

Например, было научное соревнование, победителя отправляли в НАСА для бесплатного путешествия, и вы решили принять в нем участие. Допустим, вы хорошо подготовились, но все равно проиграли награду. Итак, что теперь делать? Теперь главное, как вы отреагируете.

Это довольно просто, спросите себя, а вопросы, задаваемые на конкурсе, были на вашем уровне? Вы освещали эти темы? Вы тоже знали узор или имели какое-либо представление о нем?

Если больше всего из ваших ответов «Да», значит, вам повезло, потому что у вас есть идея об этом, и тебе обязательно стоит подготовиться к соревнованиям в следующем году.Если это «Нет», то вы должны быть счастливы, что это было совершенно вне вашей досягаемости и начать подготовку по-другому.

Эти вещи помогут вам забыть то, что с вами когда-либо случилось, это применимо разными способами. Как любой несчастный случай или плохой день. Что вам нужно сделать, это просто спросить вопросы, и так все прояснится. Да трудно забыть что-либо мгновенно, но однажды, когда вы получите правильный ответ на свой вопросы, это станет легко забыть.

Медитация — это что-то, что звучит как «О, привет, я в порядке, и зачем мне это нужно? Но дело в том, что большинство из нас практикует только часть медитации и чувствует, что это нормально. Медитация помогает нам избавиться от всех токсичных мыслей и помогает развить новое чувство жизни.

Мы рождены, чтобы жить, и, преодолевая путь между жизнью и смертью, мы сталкиваемся со многими взлетами и падениями. Священная Бхагват Гита описывает образ жизни и то, как человек должен реагировать на свои успехи и неудачи.Хорошие воспоминания — это успех, а плохие — неудача. Человек, столкнувшийся с успехом или неудачей, должен реагировать таким же образом и не должен чрезмерно радоваться или сильно грустить, но это человеческая природа, и это возможно только тогда, когда он регулярно принимает лекарства. Следование всем этапам медитации один за другим приносит баланс в нашу жизнь и меняет образ мышления, а также можно легко преодолеть свои проблемы и жить нормальной жизнью.

Всегда тренируйте свой ум, например, есть рассказ;

Однажды человек пошел в ашрам и спросил святого.Сэр, я хочу избавиться от своих проблем, поскольку они следуют за мной, куда бы я ни пошел, и они не оставят меня. Я чувствую себя подавленным из-за них, и мои проблемы управляют моим разумом, и мне нужна ваша помощь. Пожалуйста, выведите меня из этой ситуации.

Святой улыбнулся и попросил человека взобраться на дерево и повеситься на ветке на руках. Человек пошел и повесился на дереве; он начал чувствовать напряжение в руках. Тогда святой попросил оставить ветку и упал на землю, так как она была не очень высокой, тогда святой спросил, кто был в твоих руках, а кто оставил? Мужчина сказал, что ветки были в моих руках, я ловил их и оставил.

Точно так же мы сами несем свои проблемы, они не пойдут с нами, пока мы их не возьмем. Так что старайтесь избегать их и держите подальше от воспоминаний. Мы постоянно о них думаем и преувеличиваем. До того дня, когда ты не решишься двигаться дальше, тебя никто не выведет. Итак, тренируйте свой мозг, чтобы двигаться дальше, и это определенно поможет вам легко забыть вещи.

Это человеческая тенденция, когда нам надоедает один и тот же распорядок дня. Итак, это очень хорошая идея — изменить свой распорядок дня, гардероб, цвет комнаты и расположение сидячих мест.Делая такие небольшие изменения, вы действительно можете почувствовать себя по-другому, это отвлечет вас и действительно поможет легко забыть вещи. Выбирайте яркие цвета, потому что они добавляют позитива, будь то ваше платье или краска для стен. Яркие цвета всегда лучше.

Путь мы никогда не радуемся одному и тому же достижению снова и снова, почему нужно грустить и плакать от того же плохого предчувствия.

Например, я студентка университета, и у меня нет слов, чтобы выразить то чувство, когда я услышал новости и прожил лучший день своего собрания.Без сомнения, это был чудесный день, но сегодня я не чувствую такого счастья. Итак, если я не отмечаю и не вспоминаю свои достижения каждый день, зачем мне вспоминать свои боли или плохой день? Всегда извлекайте уроки из плохих дней, анализируйте их и не повторяйте ошибки.

Вместо того, чтобы думать о том же, мы должны попытаться найти идеальное решение нашей проблемы. Предположим, случилось что-то плохое, а что дальше? Вы должны задать себе несколько вопросов, например,

Как произошел инцидент? Кто был в этом вовлечен, например, ваши друзья, коллеги и т. Д.? Почему ты ошибаешься в этом? У вас нет выбора или возможности? Постарайтесь получить ответы на эти вопросы, и это резко поможет вам забыть плохие воспоминания.На самом деле, когда мы о чем-то думаем, в нашем уме всегда возникает вопрос, и мы чувствуем, почему это случилось с нами как с вещами. Когда вы получите ответы на поставленный выше вопрос, вы перестанете чувствовать себя плохо. Предположим, ваш парень бросил вас, тогда вы должны задать эти вопросы и выучить их и работать над ними для ваших будущих отношений. Это поможет вам во многих отношениях.

Недостатки наличия плохих воспоминаний в памяти

• Они мешают вашему прогрессу, поскольку вы продолжаете думать об одном и том же снова и снова и не можете сделать ничего нового.
• Держите вас на шаг назад, потому что, если вы студент и набрали меньше баллов на тесте, и если вы продолжите думать об одном и том же, вы не сможете подготовиться к предстоящим экзаменам, и ваши друзья будут прогрессировать, потому что они будут готовиться раньше вас .
• Вы можете упустить лучшую возможность; мы должны учиться на неудачах и продолжать готовиться к будущему. Если ваша жизнь — поле для крикета, тогда возможность подобна мячу, и ни один полевой игрок не знает, когда он должен ее поймать. Итак, если вы тратите время на плохие воспоминания, вы можете потерять много других возможностей.
• Влияет на ваше здоровье, есть замечательная поговорка Сант Кабир Дас Джи на хинди; «Беспокойство влияет на ваши знания, тогда как страдание (чрезмерное размышление) ухудшает ваше здоровье, грехи забирают Лакшми, — сказал святой Кабир».
• Чрезмерное мышление может вызвать депрессию, а это может привести к суицидальным мыслям.
• Стресс возникает только из-за некоторого гормонального дисбаланса, и эти гормоны остаются только в течение некоторого времени, но если мы не перестанем думать, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как травмы мозга, стрессовые расстройства, беспокойство и т. Д.

Преимущества того, чтобы забыть плохие вещи / плохие воспоминания из своей памяти

Бог знает все, поэтому он создал память, которая автоматически забывает вещи через определенное время. Иногда очень необходимо добиться успеха в жизни и двигаться вперед. Есть много историй успеха, которые стали возможными сразу после того, как забыли плохие воспоминания. Смотрите здесь:

• Марк Цукерберг столкнулся с множеством неудач в своей жизни, но он никогда не переставал учиться на них, и, наконец, его имя сегодня стало брендом.Итак, было ли это хорошее решение или плохое? Точно так же есть много других имен, которые никогда не добивались успеха в наследии, они сделали это сразу после того, как забыли о плохих вещах и усвоили уроки.
• Основатель Alibaba, Джек Ма, был таким большим неудачником, и он терпел неудачи более 10 раз, но все же он не обращал внимания на свои плохие дни и их воспоминания и просыпался с новым энтузиазмом. Просто ищите и прокручивайте в Интернете, и вы найдете тысячи людей, у которых было больше времени, чем у вас, но они все же забыли кое-что и двинулись вперед.Это хорошо во многих отношениях.
• Это делает вас сильным, и случайно, если вы снова столкнетесь с той же ситуацией, вы не сломаетесь, это сделает вас сильным и придаст силы вашему разуму. Плохие воспоминания причиняют боль, но они многому нас учат. Так что лучше не тратить свое драгоценное время на размышления о плохих вещах, вместо этого потратьте это время на свои планы на будущее.
• Исследования показали, что мы чувствуем себя лучше и наш мозг работает лучше, когда мы удаляем из него негативные вещи.Итак, если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал должным образом, лучше не думать об этом.
• Плохие воспоминания мешают мозгу нормально функционировать, а это также влияет на вашу работу и производительность. Зачем портить себе будущее из-за несчастного случая или плохой памяти? Двигайтесь дальше и отдаляйтесь от подобных мыслей.

Что такое память и как формируются воспоминания?

Память — это хранилище наших мыслей и повседневных событий в нашем сознании. Это наша память, которая хранит записи о событиях и помогает нам оставаться мотивированными или иногда вызывает депрессию.

Наш мозг обладает одновременно способностями к забыванию и сохранению. Когда мы чему-то учимся, разговариваем или выполняем свою работу, большинство людей забывают более 50% вещей в течение часа. Они забывают 70% в течение дня и около 90% в течение недели. Мы помним только что-то хорошее или плохое, что случилось с нами, и это становится либо хорошим воспоминанием, либо плохим.

Это гиппокамп, миндалина и новая кора головного мозга, которые хранят наши воспоминания в безопасности. Это помогает нам помнить и забывать разные события, связанные с нами и нашей собственной жизнью.Все трое работают с разными типами воспоминаний;

• Гиппокамп помогает запоминать вещи, связанные с самим собой, например, наши личные воспоминания. Он находится на обеих сторонах мозга, а также известен своей способностью преобразовывать кратковременную память в долговременную. Гиппокамп перестает развиваться, когда мы стареем, и это причина того, почему пожилым людям трудно что-то запоминать.
• В то время как неокортекс — это часть, которая запоминает близлежащие вещи, общие знания, вещи, которые мы изучаем и т. Д.Иногда некоторые факты также передаются в гиппокамп, например, мы знаем, что сочетание лимона, воды и меда помогает похудеть. Когда мы связываем с собой общие вещи, эти типы воспоминаний становятся частью наших личных вещей и сохраняются в гиппокампе.
• Третий — «миндалина», и она находится в центре мозга. В нем хранятся эмоциональные воспоминания, которые нам трудно забыть. Помимо того, с чем мы сталкиваемся и что чувствуем, эта часть мозга также развивает новые виды воспоминаний, такие как концепция страха и вещи, которые мы развиваем за счет чрезмерного обдумывания.Стресс, тревога и другие связанные с этим проблемы являются результатом страха, а миндалевидная железа — часть, где развиваются все эти чувства.

Все, что мы чувствуем, видим и страдаем, записывается в форме кодов в нашем мозгу, и по прошествии времени, когда мы не вспоминаем событие, мы его забываем. И если мы снова и снова вспоминаем одно и то же событие, оно автоматически соединяется с другими частями мозга и формирует прочную память. Всегда рекомендуется занять себя чем-нибудь, чтобы перестать думать о старых фактах или бесполезных вещах.Это поможет вам легко забыть о вещах.

Несколько быстрых приемов, чтобы легко забыть плохие воспоминания

• Спите как можно больше, потому что сон помогает нам забыть о вещах: чем меньше мы о чем-то думаем, тем быстрее мы забываем. Сон также способствует развитию мозга, и именно по этой причине маленькие дети большую часть времени спят.
• Будьте заняты и не позволяйте своему мозгу расшифровывать старые воспоминания, потому что в тот момент, когда мы начинаем думать, наш мозг начинает связывать вещи и факты, и это нас беспокоит.Так что всегда занимайте себя, это поможет вам.
• Хороший запах может мгновенно изменить ваше настроение и вызвать позитив, поэтому всегда держите в руках освежающие освежители воздуха и духи и распыляйте их, когда вам грустно или вы хотите отвлечься.
• Хорошая музыка обладает способностью вызывать расслабляющие волны в вашем уме, поэтому слушайте музыку, а не песни, и, если возможно, выучите инструмент, он очень хорошо помогает забыть о вещах.
• Начните читать роман, потому что книги могут отвлекать вас, а также улучшат ваше настроение и помогут вам забыть о вещах.
• Позвоните другу или поговорите с мамой, потому что разговор помогает нам меньше думать и снимает стресс.
• Плачь, если ты чувствуешь или хочешь плакать, потому что это облегчает нам настроение и заставляет расслабиться, но не делает это привычкой.
• Посмотрите фильм, особенно комедию, он перенесет вас в другой мир, а также поможет забыть о том, что вас беспокоит.

Заключение

Вы цельный человек, и никто не сможет вас огорчить или заставить плакать, пока вы не позволите себе это сделать.Будьте сильными и научитесь справляться со своими проблемами? Все мы сталкиваемся с разными проблемами и учимся на них. Когда ребенок учится ходить, он падает более 100 раз и иногда также получает травму, но он все равно стоит и снова хочет ходить. Будьте ребенком в своей жизни и поверьте мне, вы начнете наслаждаться своей жизнью и забудете всю свою боль и заботы. Оставайтесь здоровыми и счастливыми, потому что здоровое тело несет в себе здоровый мозг, и это определенно вам поможет. Следите за новостями о здоровье спирали, чтобы увидеть больше интересных статей.

FAQ: некоторые часто задаваемые вопросы и ответы

Ответ . Нет, мы никогда не забываем вещи полностью, но мы преодолеваем их, и когда мы перестаем думать о них, они исчезают, и мы запоминаем меньше фактов.

Ответ . Наш мозг забывает 90% фактов в течение недели, если не исправлять их, поэтому не думайте об одном и том же снова и снова.

Ответ . Их много, но отвлечься — лучший способ легко забыть о вещах.

Ответ . Да, нам необходимо забыть определенные вещи, потому что это помогает нам жить мирно. Если наш ум не будет забывать вещи, мы не сможем сосредоточиться на новых вещах, и это также может вызвать у человека тошноту. Это причина того, что мы забываем вещи через определенный промежуток времени.

ластик памяти: этот трюк поможет вам забыть

Будь то неловкая ситуация на работе или неудачное свидание, у каждого есть воспоминания, которые он предпочел бы забыть, и теперь новое исследование предлагает способ сделать именно это.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что попытка оттолкнуть свои мысли о менее очевидных, второстепенных аспектах таких воспоминаний была ключом к намеренному забыванию чего-либо. Эти фоновые аспекты могут включать запахи и звуки, связанные с реальными событиями, о которых вы бы не хотели вспоминать.

Например, если вы хотите забыть детали только что состоявшегося разговора, «вы можете выбросить из головы песню, играющую в фоновом режиме, или мысли, связанные со сценой, происходящей за вашим окном, или что-то в этом роде», сказал соавтор исследования Джереми Мэннинг, доцент кафедры психологии и науки о мозге Дартмутского колледжа в Нью-Гэмпшире.

Хотя исследователи не изучали детали стратегий, которые люди в исследовании использовали для мысленного вытеснения определенных мыслей, исследователи ранее предлагали две основные стратегии, которые могли бы помочь в этом процессе, сказал Мэннинг.[7 мыслей, которые вредны для вас]

Одна стратегия состоит в том, чтобы очистить свой разум и сознательно ни о чем не думать, а другая заключается в попытке наполнить свой разум мыслями о чем-то совершенно ином, чем то, что человек пытается забыть. «Если вы не хотите думать о синем цвете, вы вместо этого думаете о зеленых вещах или красном», — сказал Мэннинг Live Science. «Или, если вы не хотите думать об одной песне, вы пытаетесь отвлечь себя другой песней».

В новом исследовании исследователи рассмотрели 25 человек в возрасте от 19 до 34 лет.Исследователи дали участникам списки слов для изучения, показывая им изображения пейзажей на открытом воздухе, таких как леса, горы и пляжи. Затем исследователи попросили людей попытаться либо запомнить слова из списка, либо забыть их. Тем временем исследователи сканировали мозг людей, чтобы посмотреть на их мозговую активность на протяжении всего эксперимента.

Результаты показали, что когда людей просили забыть слова, они пытались выбросить из головы мысли, связанные с изображениями, которые им показывали при изучении слов.«Это все равно, что намеренно выбросить из головы мысли о кулинарии вашей бабушки, если вы не хотите думать о бабушке в этот момент», — говорится в заявлении Мэннинга.

Однако этого вытеснения изображений не произошло, когда людей просили запомнить слова, согласно исследованию, опубликованному 5 мая в журнале Psychonomic Bulletin & Review. [Почему вы забываете: 5 странных фактов о памяти]

Также выяснилось, что, когда людям говорили забыть слова, чем больше они отталкивали свои мысли об изображениях, тем меньше слов они могли вспомнить позже на.По словам исследователей, это открытие показывает, что этот процесс эффективен для облегчения забывания.

Хотя исследования памяти часто фокусируются на том, как люди запоминают вещи, забывание иногда может быть полезным, сказал Мэннинг. Например, некоторые люди, такие как солдаты с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), могут захотеть забыть о травмирующих событиях, сказал он. «Или мы можем захотеть выбросить устаревшую информацию« из головы », чтобы сосредоточиться на изучении нового материала», — сказал он. «Наше исследование выявило один механизм, поддерживающий эти процессы.»

Подпишитесь на Agata Blaszczak-Boxe на Twitter . Подпишитесь на Live Science @livescience , Facebook & Google+ .

Как я могу забыть то, что не хочу помнить?

Вопрос читателя

Мне 68 лет. Всю свою жизнь я не мог забыть прошлое. Я не имею в виду, что у меня есть какой-то «ученый» талант запоминать мельчайшие детали.Просто я с большой грустью вспоминаю свою прошлую историю, заново переживая ее различные аспекты всякий раз, когда сталкиваюсь со знакомым запахом или определенным раздражителем. В течение обычного дня у меня может быть 20 или более «воспоминаний» о вещах, вспоминая людей, места или события. Эти воспоминания чаще всего вызывают печаль, которая иногда почти удушает, потому что большая часть моего прошлого была наполнена несчастьем. Поездка по дороге моего детства наполняет меня воспоминаниями, как хорошими, так и плохими. Эти «воспоминания» могут вызывать определенные запахи, зрительные образы или вкусы.Когда я пытаюсь это объяснить, это не имеет никакого смысла ни для кого, кроме меня. Я лечился от маниакальной депрессии в течение многих лет и регулярно посещаю психиатра. Иногда мои воспоминания приятны, но чаще они подпитывают депрессию.

Я просто хотел бы знать, есть ли у меня какое-то заболевание и есть ли для него термин, чтобы я мог его исследовать? Я также хотел бы знать, есть ли способ забыть то, что я не хотел бы помнить.

Ответ психолога

Когда что-то становится частью нашей долговременной памяти, ее можно подавить или подавить, но стереть ее практически невозможно.Но есть способы помочь себе не поддаваться влиянию плохих воспоминаний и даже не вспоминать нежелательные мысли, когда вы сталкиваетесь с типичными для них «спусковыми крючками». Во-первых, когда в вашем уме появляется мысль или образ, которого вы не хотите, уделите ему немного внимания, а затем перенаправьте свои мысли на что-то другое. Чем больше вы размышляете или думаете о том, что пытаетесь забыть, тем с большей вероятностью это останется в памяти. Присоединение к воспоминаниям сильных эмоций — также способ усилить их присутствие.Итак, постарайтесь изо всех сил не волноваться из-за неприятных мыслей и как можно быстрее изменить свои мысли и перенаправить свое внимание. Если неприятный образ или воспоминание возвращается, измените свои мысли и снова перенаправьте внимание. Во-вторых, изо всех сил старайтесь избегать раздражителей (будь то запахи, места, люди и т. Д.), Которые являются «спусковыми крючками», вызывающими у вас плохие воспоминания. Наконец, сделайте все возможное, чтобы избавиться от негативных эмоций, связанных с плохими воспоминаниями, которые у вас остались. Хотя это сложно, постарайтесь простить всех, кто связан с плохим событием, и постарайтесь «двигаться дальше».”

Редко бывает, чтобы человек преклонного возраста жаловался на слишком резкую память или даже считал это «недугом». Похоже, что вас больше всего беспокоит то, как избежать меланхолии, которая сопровождает некоторые из ваших воспоминаний о несчастном детстве и прошлом. В этом может помочь когнитивная техника, описанная выше.

Пожалуйста, прочтите наш важный отказ от ответственности.

Забывание делает нас умнее.Используйте эти приемы, чтобы запомнить, что вам нужно.

Мы все были там: вы входите в комнату с определенной целью, но обнаруживаете, что бесцельно стоите, чешете затылок и не можете вспомнить, зачем вы вообще вошли.

Забывчивость (если она не связана с серьезным заболеванием) обычно ассоциируется с довольно легкомысленным, ленивым или даже небольшим недостатком интеллекта. Но, как показывает новый обзор исследований Университета Торонто, акт забывания — сложный процесс в мозгу — является неотъемлемой частью того, что позволяет нам собирать новую информацию и, в конечном итоге, принимать более разумные решения.

Мы проконсультировались с экспертами, чтобы узнать больше о том, как работает этот феномен, а также узнать, как помочь вашему мозгу удерживать воспоминания, которые могут быть случайно сочтены одноразовыми (эй, ни один мозг не идеален).

Гиппокамп работает над формированием воспоминаний — и над их стиранием

«Мозг, кажется, вкладывает ресурсы и энергию в побуждение к забыванию, чтобы позволить вам [избавиться] от информации, которая больше не имеет отношения к вам», — сообщают авторы обзора. — автор Блейк Ричардс, доцент Университета Торното, рассказывает NBC News BETTER, отмечая, что гиппокамп, часть нашего мозга, хранящая воспоминания, является одной из немногих церебральных областей, которые генерируют новые клетки после рождения.

«Долгое время считалось, что если мозг потрудился потратить эту дополнительную энергию на добавление большего количества клеток (возможно, в течение нашей жизни), то это было сделано для того, чтобы мы могли запомнить больше вещей», — отметил Ричардс. Добавив, что годы исследований показывают, что все наоборот: новые клетки создаются не для того, чтобы дать вам больше мнемонической памяти, они рождаются для того, чтобы мозг поддерживал актуальный, соответствующий резерв данных памяти, так сказать, что означает выбрасывать ненужные вещи.Этот процесс, по-видимому, помогает предотвратить повторение неправильной информации при работе с памятью.

«Поскольку эти нейронные сети работают, воспоминания не хранятся в разных местах, как на компьютере», — объясняет Ричардс, предполагая, что практически бесконечный запас воспоминаний в одном пресловутом ведре памяти может замедлить или сбить нас с толку. когда мы вспоминаем что-то конкретное. «Пожалуй, лучшая стратегия — забыть предыдущий материал, который больше не актуален.”

Здоровый мозг может ошибочно идентифицировать то, что вы хотите запомнить как несущественное

Проблема? Наш мозг может ошибочно идентифицировать факты, которые мы действительно хотим запомнить, как информацию, которая нам больше не нужна, и избавляться от них. Допустим, вы сделали так называемую мысленную заметку, чтобы не забыть посетить встречу в последний момент или заскочили в супермаркет по дороге с работы домой, и вы напрочь забыли. Это, конечно, раздражает, но только потому, что вы это заметили, что, как подчеркивает Ричардс, является важным моментом.

«Это неприятно, когда мы забываем что-то важное для нас, но часто мы не замечаем процесса забывания», — говорит он. «Если бы мы запомнили все [как это делают очень немногие], это, вероятно, сделало бы нас менее способными в повседневной работе, но да, это раздражает, когда мозг [удаляет] информацию, которую мы считаем важной».

Уловки, которые помогут вашему мозгу запомнить

• Создайте несколько ассоциаций: Итак, как мы можем предотвратить эту мозговую оплошность? Во-первых, важно отметить, что если вы часто что-то забываете или забываете информацию, которая очень актуальна и / или свежа (например, где вы живете или что у вас был определенный разговор сегодня утром), вам необходимо: пройти осмотр у врача.Уловка состоит в том, чтобы предотвратить эти более тривиальные эпизоды забывания, создавая в вашем мозгу релевантность для того, что вы хотите запомнить.

Один из способов улучшить память — связать необходимую информацию с другими областями своей жизни.

«Если нам дается информация, которую нужно запомнить, например, список чисел или адрес, и она находится там без какой-либо связи с другими частями нашей жизни, ее можно легко забыть», — говорит д-р Дэниел Франк. , невролог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, добавив, что один из ключей к улучшению памяти — это связывание необходимой информации с другими областями вашей жизни.«[Речь идет о связывании] разных категорий знаний. Так, например, возьмем числа и свяжем их с цветами. Из базовой биологии мы понимаем, что эти разные категории объединяются, чтобы закрепить память в долгосрочном хранилище. Без других ассоциаций мы с большей вероятностью забудем.

• Представьте себе, как будет выглядеть забвение — вплоть до звуков, запахов и цветов: Я подарил доктору Франку то, о чем всегда забываю: установить будильник, когда я готовлю.Он рекомендовал следующее: «Выделите две-три секунды и представьте сценарий того, что может случиться, если вы не поставите будильник. Смотрите [мысленно], что жаркое теперь горит. Подумайте о запахе подгоревшей посуды. Дайте себе яркий набор визуальных и обонятельных сигналов. Сделав это полноценным опытом, а не просто посмотрев на часы и сказав: «Я должен это запомнить», вы, вероятно, запомните это ». «Мастера памяти делают это», — добавляет Франк. «Когда им дают на память 15 чисел, они могут создать визуальное представление о входе в дом с разными комнатами и связать каждое число с другой комнатой, другим цветом или другим звуком.Если вы думаете о других областях сенсорного ввода, возможно, вы сможете добраться до этого уровня ».

• Расскажите себе историю: Хотя Ричардс поясняет, что он не является экспертом в области психологии человеческой памяти, он обнаруживает, что создание истории, состоящей из нескольких фрагментов соответствующих данных, может помочь улучшить память. «Я говорю своим студентам, что во время учебы очень важно на самом деле попытаться сформировать общие истории из материала, который связывает все воедино в курсе, — говорит он.«Невозможно вспомнить каждый кусочек изолированно, но если что-то эмоциональное или удивительное, ваш мозг определяет это как более актуальное».

• Улучшите гигиену сна: Хороший сон имеет бесчисленные преимущества, в том числе для функции памяти. «Связи долговременной памяти возникают во время глубокого сна», — говорит Франк. «Все, что нарушает этот сон, может повлиять на функцию памяти. Ко мне приходили пациенты с жалобами на потерю памяти, и мы исправляли их нарушение сна, и их память резко улучшалась.”

• Примите технологии: Многие из нас (включая меня) могут забеспокоиться, что они слишком полагаются на технологии, чтобы запомнить вещи. Это справедливое беспокойство, поскольку мы не хотим ни лениться, ни застревать в тупике, если потеряем телефон — а вместе с ним все важные заметки и числа. Что нейробиология думает об этом? По словам Франка, есть вещи поважнее, и мы должны использовать внешнюю память, которую предоставляет технология.«Нам больше не нужны телефонные книги и списки телефонных номеров», — одобрительно говорит доктор Франк. «Я думаю, мы можем позволить технологиям помочь нам использовать эту возможность для изучения новых и более важных вещей — и использовать наш мозг для более творческих усилий». Более того, этот процесс в нашем мозгу может помочь нам немного больше жить настоящим моментом и оценить новые способы стать более гибкими и адаптироваться к различным ситуациям. В конце концов, хотя мы, возможно, не помним все мелочи о прошедших днях, мы также упускаем довольно многое, что не поможет нам в предстоящие дни.

Что еще происходит в вашем мозгу?

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Нежелательные воспоминания: как их забыть

У каждого есть воспоминания, которые он предпочел бы забыть, и они могут знать триггеры, которые заставляют их возвращаться в норму. Плохие воспоминания могут лежать в основе ряда проблем, от посттравматического стрессового расстройства до фобий.

Когда нежелательное воспоминание вторгается в разум, это естественная реакция человека — желание заблокировать его.

Сто лет назад Фрейд предположил, что у людей есть механизм, который они могут использовать, чтобы блокировать нежелательные воспоминания из сознания.

Совсем недавно ученые начали понимать, как это работает.

Исследования нейровизуализации показали, какие системы мозга участвуют в преднамеренном забывании, и исследования показали, что люди могут намеренно блокировать воспоминания из сознания.

Чтобы мозг человека сохранял память, белки стимулируют клетки мозга к росту и формированию новых связей.

Чем больше мы зацикливаемся на воспоминании или репетируем конкретные события, окружающие память, тем сильнее становятся эти нейронные связи.

Память остается там до тех пор, пока мы время от времени пересматриваем ее.

Долгое время люди думали, что чем старше память, тем она более фиксированная, но это не всегда так.

Каждый раз, когда мы возвращаемся к воспоминанию, оно снова становится гибким.Соединения кажутся податливыми, а затем они сбрасываются. Воспоминание может немного измениться каждый раз, когда мы его вспоминаем, и оно сбрасывается сильнее и ярче с каждым воспоминанием.

Даже долговременная память нестабильна.

Этот процесс усиления называется повторным уплотнением. Реконсолидация может немного изменить наши воспоминания к лучшему или к худшему. То же самое можно сделать и с этим процессом.

Если что-то пугает нас в молодости, воспоминание об этом событии может становиться немного более пугающим каждый раз, когда мы вспоминаем его, что приводит к страху, который может быть несоразмерным с реальным событием.

Маленький паук, который когда-то напугал нас, со временем может стать больше в нашем сознании. Это может привести к фобии.

Напротив, если пролить юмористический свет на неловкое воспоминание, например, превратив его в забавную историю, может означать, что со временем оно теряет способность смущать. Социальная оплошность может стать предметом вечеринки.

Многие люди считают, что плохие переживания запоминаются больше, чем хорошие. Они вторгаются в наше сознание, когда мы этого не хотим.

Исследователи показали, что плохие воспоминания на самом деле более яркие, чем хорошие, возможно, из-за взаимодействия между эмоциями и воспоминаниями.Это особенно верно, когда эмоции и воспоминания негативны.

Нейровизуализация показала ученым, что процесс кодирования и извлечения плохих воспоминаний затрагивает части мозга, которые обрабатывают эмоции, в частности миндалевидное тело и орбитофронтальную кору.

Кажется, чем сильнее эмоции, связанные с воспоминанием, тем больше деталей мы вспомним.

Исследования фМРТ показывают более высокую клеточную активность в этих регионах, когда кто-то переживает неприятный опыт.

В 2012 году ученые Кембриджского университета впервые показали, какие механизмы мозга участвуют в замещении и подавлении воспоминаний.

Они обнаружили, что человек может подавить воспоминание или заставить его перестать осознавать, используя часть мозга, известную как дорсолатеральная префронтальная кора, для подавления активности в гиппокампе. Гиппокамп играет ключевую роль в запоминании событий.

Чтобы заменить воспоминание, люди могут перенаправить свое сознание в сторону альтернативного воспоминания.

Они могут сделать это, используя две области, называемые каудальной префронтальной корой и средней вентролатеральной префронтальной корой. Эти области важны для привнесения в сознание конкретных воспоминаний при наличии отвлекающих воспоминаний.

Подавление памяти включает отключение частей мозга, участвующих в вспоминании. Чтобы заменить память, те же самые области должны быть активно задействованы в перенаправлении пути памяти к более привлекательной цели.

Один из авторов отчета д-р.Майкл Андерсон сравнивает это либо с нажатием на тормоз в машине, либо с рулевым управлением, чтобы избежать опасности.

Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для наблюдения за мозговой активностью участников во время активности.

Это упражнение включало изучение ассоциаций между парами слов, а затем попытку забыть воспоминания, либо вспоминая альтернативные слова, чтобы заменить их, либо блокируя их.

Результаты показали, что обе стратегии одинаково эффективны, но активируются разные нейронные цепи.

При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) людей, переживших травматическое жизненное событие, беспокоят нежелательные воспоминания, которые настаивают на вторжении в сознание.

Более подробная информация о том, как можно заменить или подавить воспоминания, может помочь людям с этим изнурительным состоянием.

Психологический контекст, в котором человек воспринимает событие, влияет на то, как разум организует воспоминания об этом событии.

Мы запоминаем события по отношению к другим событиям, где они произошли и так далее.Это, в свою очередь, влияет на то, что вызывает эти более поздние воспоминания или на то, как мы можем их вспомнить.

Контекст может быть любым, что связано с памятью. Он может включать в себя чувственные подсказки, такие как запах или вкус, внешняя среда, события, мысли или чувства во время события, случайные особенности элемента, например, место его появления на странице и т. Д.

Поскольку мы используем контекстные подсказки, чтобы вспомнить информацию о прошлых событиях, ученые предположили, что любой процесс, который изменяет наше восприятие этого контекста, может увеличить или уменьшить нашу способность извлекать определенные воспоминания.

Чтобы проверить это, группа исследователей поставила перед участниками задачу запомнить наборы слов при просмотре изображений природы, таких как пляжи или леса. Целью изображений было создание контекстных воспоминаний.

Некоторым участникам было предложено забыть слова из первого списка перед изучением второго.

Когда пришло время вспомнить слова, группа, которую попросили забыть, смогла вспомнить меньше слов.

Что еще более интересно, отслеживание фМРТ показало, что они также меньше думали об изображениях.

Сознательно пытаясь забыть слова, они отказались от контекста, в котором они их запомнили. К тому же, чем больше оторванность от контекста, тем меньше слов они запоминают. Это говорит о том, что мы можем намеренно забыть.

Затем исследователи проинструктировали группу помнить, что слова не «вымывают» сцены из их разума, а продолжали запоминать слова и думать об изображениях.

Результаты могут быть полезны для помощи людям в запоминании вещей, например, во время учебы, или для уменьшения нежелательных воспоминаний, например, при лечении посттравматического стрессового расстройства.

Лечение людей с фобиями включает воздействие предмета, вызывающего страх. Экспозиционная терапия направлена ​​на создание «безопасного» воспоминания о предмете, которого боялись, которое затмевает старую память. Хотя это временно, страх часто возвращается со временем.

В августе 2016 года исследователи из Уппсальского университета и Каролинского института в Швеции показали, что нарушение памяти может снизить ее силу.

В своем эксперименте люди, которые боялись пауков, получали изображения своих восьминогих друзей за три сеанса.Цель состояла в том, чтобы разрушить память, потревожив ее, а затем сбросив ее.

Во-первых, исследовательская группа активировала страх участников, представив мини-экспозицию на изображениях пауков.

Затем, через 10 минут участники просмотрели изображения дольше. На следующий день они снова увидели фотографии.

При третьем просмотре исследователи заметили меньшую активность в части мозга, известной как миндалевидное тело.

Это отразило более низкий уровень эмоционального вмешательства и меньшую склонность участников избегать пауков.

Ученые пришли к выводу, что первое воздействие сделало память нестабильной. Когда происходила более длинная экспозиция, память повторно сохранялась в более слабой форме. Они говорят, что это предотвращает возвращение страха так легко.

Исследователи полагают, что это может усилить методы борьбы с тревогой и фобиями в тех случаях, когда одно только воздействие не дает долгосрочного решения.