Копинг-ресурсы личности как основа ее здоровья Н. А. Русина
Обосновывается связь здоровья личности с совладающим поведением. Описываются психоэмоциональные ресурсы копинг-поведения. Рассматриваются практические пути развития копинг-ресурсов личности.
Ключевые слова: здоровье, совладающее поведение, защитное поведение, психосоматическая медицина, психоэмоциональные копинг-ресурсы, развитие копинг-ресурсов, холистический подход, мыслительная, эмоциональная, телесная и энергетические сферы личности.
«Болезнь – это стесненная в своих проявлениях жизнь».
(Рудольф Вирхов)
Составляющие здоровья личности и ее адаптационные ресурсы
В медицинской и психологической литературе здоровье рассматривается как системное понятие (Никифоров, 2000). В последнее время термином «здоровье» обозначается состояние полного душевного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Существенным добавлением к этому определению является толкование здоровья как естественного состояния организма:
В действительности здоровье человека имеет пять неразрывно связанные составляющих: биологическое, психическое, психологическое, социальное и духовное. Биологическую составляющую обеспечивают наследственность, экология. Проявляется она в здоровом образе жизни, занятиях спортом, в физических упражнениях, правильном питании.
В последние годы проводится ряд исследований адаптационных механизмов личности, защитного и совладающего поведения в условиях стресса, конфликта (Бодров, 2006; Грановская, 2007; Крюкова, 2004). Теоретические концепты и эмпирические данные позволяют делать выводы о значимости этих механизмов для понимания состояния здоровья. На наш взгляд, правильнее не «защищаться» от болезни (в медицине есть термин «соматизация», что само по себе является формой психологической защиты), а бороться с ней, т. е. совладать, бороться за здоровье.
Принципиальное отличие защитного поведения от совладающего на уровне субъективных ощущений состоит в том, что при совладающем поведении не ощущается дискомфорт от собственных действий и их результата, сознание не возвращает личность к трудной или стрессовой ситуации. При защитном поведении остается неудовлетворенность и через временной интервал происходит возврат к началу ситуации. По нашему мнению,
Сошлемся на наши эмпирические исследования адаптационных резервов пациентов (Русина, Барабошин, 2007). В одном из них участвовали 97 пациентов онкологической клиники (3 подгруппы с различной онкологией), перенесшие калечащие хирургические операции: 85 женщин и 12 мужчин в возрасте от 34 до 67 лет. Подгруппы, которые оказались однородными, были объединены в одну группу. Средний возраст общей группы – 49±9,2 года. Для сравнения были взяты 3 группы пациентов муниципальных больниц. Первая группа – оперируемые в плановом порядке (холецистэктомия, грыжесечение) – 57 человек, 24 женщины и 33 мужчины в возрасте от 23 до 73 лет. Средний возраст этой группы – 49,7±10,1 лет. Вторая группа – оперируемые в экстренном порядке пациенты (острый аппендицит, перфоративная язва желудка или двенадцатиперстной кишки) – 38 человек, 11 женщин и 27 мужчин (в возрасте от 21 до 59 лет, средний возраст этой группы – 37,1±9,6 лет). Третья группа – больные психотерапевтического центра с невротической симптоматикой (59 человек: 35 женщин и 25 мужчин, средний возраст – 37,9 лет). Группа «здоровых» – преподаватели и студенты медицинской академии (35 человек: 24 женщины и 11 мужчин, средний возраст – 35,4 лет). Для исследования использовались методика «Индекс жизненного стиля», копинг-тест (
Полученные в ходе психологического обследования результаты были проверены пробным калькулятором пакета Statisticа на характер распределения, в результате чего установлено, что его характер в выборке отличается от нормального. Учитывая это обстоятельство, а также то, что групп исследования больше двух, для определения значимости различий, полученных по группам результатов, был использован непараметрический критерий Крускала – Уоллиса при установленном уровне значимости различий в пределах 0,05 (p ? 0,05). Группы достоверно различались по шкалам
Во всех четырех группах пациентов уровень психологических защит выше нормы и выше, чем в группе «здоровых». Исключение составляют пациенты экстренной клиники: их уровень защитного поведения ближе к «здоровым». В группах больных, как правило, преобладают защитные механизмы протективного типа (
Общее между онкологическими, плановыми хирургическими и невротическими больными –
Для экстренных больных характерно планирование решения проблем и принятие ответственности, у них все стратегии самостоятельны, что свидетельствует о большей адаптивности их поведения. Бегство-избегание отрицательно коррелирует с психологической защитой
В группе больных онкологической клиники преобладают такие копинг-стратегии, как самоконтроль и поиск социальной поддержки, в группе больных, оперируемых в плановом порядке, – планирование решения проблем и поиск социальной поддержки, в группе больных, оперируемых в экстренном порядке, – планирование решения проблем и принятие ответственности, в группе пациентов с невротической симптоматикой – поиск социальной поддержки, в группе «здоровых» – планирование решения проблем и принятие ответственности.
Полученные результаты подтверждают наши предположения о том, что у больных людей в отличие от здоровых адаптационные ресурсы снижены (защитные механизмы незрелы и неэффективны, а копинг-ресурсы недостаточны).
Копинг-ресурсы личности. Под копинг-ресурсами мы понимаем те структуры личности, которые обеспечивают проявление копинг-поведения. К копинг-ресурсам относятся, на наш взгляд, сенсорные и когнитивные ресурсы (например, антиципационная способность), личностные структуры (адекватные Я-концепция, самооценка, уровень притязаний, локус контроля, актуализированные и реализуемые жизненные личностные смыслы), коммуникативная составляющая (способность к аффилиации, эмпатии), психоэмоциональная составляющая. Возможно, от того, какие ресурсы данной личности более состоятельны, зависит проявление копинг-стилей и копинг-стратегий. Мы предполагаем, что отсутствие или ослабление психоэмоциональных копинг-ресурсов приводит, в частности, к синдромам хронической усталости и эмоционального выгорания, а также к психосоматическим заболеваниям. Именно поэтому необходимо изучать копинг-ресурсы личности и их влияние на здоровье.
К психоэмоциональным копинг-ресурсам мы относим, в первую очередь, умение адекватно выражать свои эмоции и чувства и понимать их проявление у других людей. В медицинской психологии известно такое психологическое явление, как алекситимия (буквально означает «без слов для чувств»), при котором человек затрудняется при обозначении и понимании чувств собственных и чужих, что усложняет процесс общения. Во-вторых, это умение сохранять психическую (не психологическую) защиту, адекватно расходовать свой энергоинформационный потенциал. Наконец, это понимание связи между проявлениями эмоций и изменениями в собственном теле. И последнее, это осознание «материальности» мысли, а главное – связи между мыслеобразами, эмоциями и вероятными причинами заболеваний человека.
Всемирная организация здравоохранения выделила два феномена, сопровождающихся ухудшением общего самочувствия личности – синдром хронической усталости и синдром эмоционального выгорания. Симптоматика этих явлений сходная и проявляется, прежде всего, в снижении иммунитета человека, его работоспособности, настроения. Психологические предпосылки этих синдромов – ослабление психоэмоциональных ресурсов личности.
Не случайно медицина ХХI в. – это психосоматическая медицина, медицина болезней «образа жизни», к которым относят до 60–80 % заболеваний (Бройтигам, Кристиан, Рад, 1999; Гарбузов, 1999;
Гоникман, 2003; Кулаков, 2003; Малкина-Пых, 2004; Менегетти, 2003; Пезешкиан, 1996; Перес, Кудрявая, 1999; Николаева, 1987; Соколова, Николаева, 1995; Урванцев, 1998; Холмогорова, Гаранян, 2000). Очевидна цепочка связей: стресс – сильные несовладаемые эмоции – нарушения функционирования вегетативной и эндокринной систем организма – снижение иммунитета – заболевание. В последнее время делается еще более серьезное предположение о том, что «ни одно психосоматическое заболевание не возникает по причине стресса, но стресс уже являет собой результат, следствие, наблюдаемое в функционировании органа» (Менегетти, 2003). К сожалению, в научных исследованиях не так много внимания уделяется изучению собственно эмоциональных ресурсов человека в виду сложности данного явления.
Одна из причин психосоматических заболеваний – сдерживание эмоций. Сошлемся на результаты наших наблюдений за особенностями поведения онкологических больных. Как правило, в преморбиде онкологические больные проявляют неспособность выражать свои чувства и изливать свой гнев. Они склонны к терпению и сохранению отношений (Русина, 2002). Неотреагированные эмоции накапливаются в теле. Существует точка зрения, что обида провоцирует рост доброкачественных, а злость и агрессия – злокачественных опухолей (Виилма, 2000). Предполагая, что эмоционально-личностные качества оказывают существенное влияние на течение болезни, мы исследовали 30 больных женщин в возрасте от 30 до 56 лет, перенесших мастэктомию (экстирпацию молочной железы) в связи с заболеванием раком молочной железы и 30 женщин того же возраста, не имевших на момент исследования данного заболевания. Результаты продемонстрировали накопление и сдерживание отрицательных эмоций у онкологических больных. Изучение асимметрии мозга в сопоставлении с реакциями психологической защиты и копинг-поведения у онкологических больных позволили нам сделать любопытные выводы. Оказалось, что совокупные особенности переработки информации, характерные для больных с онкологической патологией, обусловливаются конфликтом фенотипического типа МПА (межполушарной асимметрии), сформированного жесткими особенностями моторного воспитания, и леворукой генотипической закладкой, прерванной в своем нормативном развитии. Конфликт информационных потоков сочетается и обусловливается еще и депривацией эмоционально-образной сферы. Это и ложится по мере взросления человека в основу неэффективных стратегий общения, проявляется в дефиците копинг-ресурсов, в преобладании механизмов психологической защиты ригидно-реактивного типа в совокупности с конфликтным самоотношением. В результате все это приводит к прерыванию процессов саморазвития и возникновению биологических механизмов аутоагрессии, реализующихся опухолевым соматическим процессом (Пережигина, Русина, 2007).
Известны концепции этиопатогенеза психосоматических заболеваний. Подобный анализ психосоматических теорий, моделей и симптомов рассматривается в работах известных психотерапевтов Н. Пезешкиана (Пезешкиан, 1996), В. Бройтигама с соавт. (Бройтигам, Кристиан, Рад, 1999), С. А. Кулакова (Кулаков, 2003), И. Г. Малкиной-Пых (Малкина-Пых, 2004; 2005), П. И. Сидорова с соавт. (Сидоров, Соловьев, Новикова, 2006).
Однако, как отмечает известный психотерапевт Анселин Шуценбергер, «сторонники «точной науки» до сих пор подвергают сомнению древний подход, связывающий сознание и тело. «Лишь недавно, в связи с открытиями в новых областях науки (в психонейроиммунологии и в психонейроэндокринологии), медицинское и научное сообщество стало осознавать влияние мышления на организм… обнаруженные медиаторы связывают друг с другом психические и телесные процессы» (Шутценбергер, 2000).
Болезнь, личность и личностный рост. В различных концепциях классической традиционной психосоматической медицины все чаще присутствуют теоретические и экспериментальные подтверждения того, что личность и болезнь связаны (Крюкова, 2004; Малкина-Пых, 2004; Николаева, 1987; Пезешкиан, 1996; Соколова, Николаева, 1995; Тхостов, 2002; Урванцев, 1998; Холмогорова, Гаранян, 2000). Как правило, это касается преморбидных особенностей личности, ролевого конфликта личности, несформированной Я-идентичности, рассогласования эмоционально-когнитивной сферы, дисфункции семейной системы, негармоничности четырех сфер переработки конфликта, следствия образа жизни и т. д. В этих концепциях прослеживается стойкое убеждение в том, что прекращение личностного роста, стагнация личности способствуют развитию заболеваний.
С другой стороны, в медицине профилактической, интегративной, альтернативной, которая обращает внимание на холистический подход к человеку, на необходимость учитывать связь тела, души и духа (Бройтигам, Кристиан, Рад, 1999; Гарбузов, 1999; Гоникман, 2003; Менегетти, 2003; Пережигина, Русина, 2007), есть широкий диапазон для личностного роста, реконструкции смыслов, развития личности и борьбы с болезнью. Известна, например, точка зрения, что такое заболевание, как невроз, играет не только отрицательную, но и конструктивную роль в становлении личности и в детском, и во взрослом возрасте (Захаров, 1998). По мнению А. Менегетти, «болезнь есть поиск состояния гомеостаза в регрессивной ситуации… нередко болезнь становится катарсисом, духовным лекарством, если она осознается субъектом» (Менегетти, 2003).
В новаторских концепциях А. Менегетти (Менегетти, 2003), И. Г. Малкиной-Пых (Малкина-Пых, 2005) здоровье человека рассматривается с позиций энергоинформационного подхода. А. Менегетти понимает здоровье как «свободное течение энергии, которая, проходя множество различных частей, сходится в единой точке, интегрируется в единое целое» (Малкина-Пых, 2005). И. Г. Малкина-Пых считает, что «клетки тканей различных органов несут присущую только им информацию, поэтому существует четкая взаимосвязь между характером мышления, частями тела и проблемами физического здоровья… симптомы болезней – это чисто внешние проявления духовного нездоровья» (Малкина-Пых, 2005).
Причина психосоматических и невротических заболеваний складывается под влиянием особенностей жизни и стиля личности. Эмоциональный конфликт при заболевании неврозом так же социален, как и при большинстве психосоматических заболеваний. Лечение таких пациентов заключается в пересмотре ими компонентов ситуации, научении их решению проблем, переориентированию на активную позицию в жизни, т. е. обучение совладающему поведению.
Э. Линдеманн (1993) выделил идейные истоки теории кризисов, в том числе подход к человеческому развитию с точки зрения жизненных циклов и совладания с экстремальными стрессами. В этом случае, согласно Якобсону (Jacobson, 1998), теория кризисов подчеркивает как возможности роста и развития личности, так и возможные патологические следствия кризиса. При этом жизненные события (смерть близких, тяжелая болезнь, отделение от семьи, резкие изменения социального статуса, нарушения семейных отношений и т. д.) приводят к кризису, если они создают угрозу удовлетворению фундаментальных потребностей или ставят проблему, от которой индивид не может уйти или которую он не может разрешить в короткое время и привычным способом (Caplan, 1963).
По данным наших наблюдений, в психотерапевтической работе именно тяжело больные люди совершают невероятный для других категорий больных прорыв к самим себе, к своей сути в рекордно короткие сроки. Формирование новых личностных смыслов при таких заболеваниях происходит быстро, но болезненно. С подобными фактами встречаемся мы в практике работы с людьми, пережившими клиническую смерть или тяжелые операции с возможностью летального исхода (Русина, 2003).
Копинг-ресурсы как фактор преодоления личностных кризисов в кризисных ситуациях. Более быстрое личностное изменение (так же, как и процесс реабилитации) наблюдается у лиц с хорошими копинг-ресурсами (Русина, 2003). В качестве подтверждения можно привести диагностические результаты двух групп онкологических больных с тяжелыми калечащими операциями. В первой группе – низкие баллы по шкалам самоуважения, аутосимпатии, ожидания положительного отношения от других, самоинтереса и самопонимания, высокие баллы по самообвинению по методике МИС (исследования самоотношения) (Пантилеев, 1993) и примитивные личностные смыслы по методике предельных смыслов Д. А. Леонтьева (Леонтьев, 1999). Вторая группа имеет более сильную «Я-концепцию», многоуровневые предельные смыслы. В этой ситуации стресс (калечащая операция, неопределенность прогноза) не перерастает в личностный кризис, хотя кризисная ситуация (изменение статуса, физического облика, социальной роли, новая бытовая ситуация) налицо. Сила их копинг-ресурсов значительно выше, что помогает им восстанавливаться быстрее и продуктивнее.
Как пример можно привести работу с двумя женщинами одного возраста, социального и семейного статуса, больных, прооперированных по поводу рака прямой кишки с наложением колостомы. У первой больной, не имеющей хороших копинг-ресурсов, накануне операции был зарегистрирован подъем температуры, из-за чего операция была отложена. После операции долго восстанавливалась. Вторая больная имела высокие копинг-ресурсы (хорошую «Я-концепцию», самодостаточность, успешность в профессиональной и личной сфере, адекватный уровень локус-контроля, разветвленные предельные смыслы) и смогла отвечать на вопросы сразу же в реанимационной палате, как только пришла в себя, была вскоре переведена в обычную палату.
Психотерапевтическая мишень первой группы – формирование новой «Я-концепции» и «выращивание» новых смыслов, поиск выхода из кризиса, а через него из стресса, для второй – укрепление «Я-концепции» и выхода из стресса. Психотерапевтическая работа в первой группе включает поведенческую, но в большей степени экзистенциональную психотерапию, во второй – акцент чаще смещается на поведенческую психотерапию.
Именно в силу отсутствия копинг-ресурсов в ситуации стресса развиваются глубинные личностные кризисы, которые Ф. Е. Василюк (Василюк, 1984) обозначает как кризис жизни, критический момент и поворотный пункт жизненного пути. Системообразующей категорией жизненного пути личности являются личностные смыслы. Поэтому можно рассматривать кризис жизни (в нашем случае – тяжелая болезнь) как кризис жизненных смыслов.
Развитие копинг-ресурсов при холистическом подходе к личности. В психологической и медицинской литературе рассматривается целый ряд психологических факторов риска, приводящих к психосоматическим заболеваниям (стресс, алекситимия, преморбидные особенности личности, типы семейного воспитания, обстановка в семье). Но есть более высокий уровень объяснения развития этих болезней, надпсихологический, вытекающий из холистического подхода к человеку, рассматривающего в единстве его тело, душу и дух. По мнению русского философа И. А. Ильина, ни тело, ни душа человека не свободны, ибо связаны законами времени и причинами вещественной природы. Только дух человека имеет дар – вывести себя внутренне из любого жизненного созерцания, противопоставить его себе, оценить его, избрать или отвергнуть (Исаев, 1996). Современная ситуация бытия требует от человека многих качеств: гибкости, умения владеть обстоятельствами, прогнозировать, «чувствовать», знать, «ведать» или быть в состоянии «Дао». Это возможно лишь в условиях духовного бытия, когда начинается освобождение человека от всякой поглощенности, зависимости, от «зашлакованности» чужой и собственной самостью. Находим в известных школах близкие практики: «разотождествление» в психосинтезе (Ассаджоли, 1994), «кресение» в русской народной психологии (Шевцов, 2006), «очищение» в практиках Востока, «исповедь» в различных религиозных верованиях, прежде всего, христианстве, «восхождение» в интегральном психоанализе (Кеппен, 1994).
В результате псевдосоциализации личности нарушается гармония между первичными и вторичными актуальными способностями (в терминологии Н. Пезешкиана, 1996) разрушается названное триединство. Первичные способности относятся к способностям человека любить в широком смысле слова. Вторичные способности основаны на нормах той социальной группы человека, в которой он рос, воспитывался или живет. Но природа его духа может не совпадать с этими нормами. Возникают серьезные противоречия между духовными и материальными ценностями (в психологической литературе обозначаемые как внутриличностные конфликты), что приводит к тяжелым последствиям, наносит вред здоровью человека, разрушает задуманную природой целостность личности. Примат вторичных способностей приводит к разрушению духа, лишает человека дарованных Богом «власти» и «силы», позволяющих совершать экстраординарные действия или просто «совладать».
У каждого человека есть выбор. Согласно теории интегрального психоанализа Н. Кеппена (Кеппен, 1994), есть два пути развития человека. Первый путь – жить, приближаясь к Истине, к природе, к душевному спокойствию, а значит, к сохранению целостности. Поведение человека на этом пути мотивировано глубокими желаниями, основательными, стабильными, успокаивающими, создающими мир и устремляющими в бесконечное состояние. Счастье, гармонию, здоровье на этом пути человек обретает только через самого себя. Второй путь – это стремление обрести счастье через другую личность, других людей, политические институты, это ощущение, что экономическое и социальное могущество означает счастье, что любовь несет страдание, а служение человечеству является жертвой и неполноценностью. Человек на этом пути отрывается от реальности, используя различные формы: власть, деньги, гиперактивность, путешествия, карьеру как самоцель, развлечения, алкоголь, наркотики. Он меняет целостность на фантазию, кратковременный комфорт и устремляется в погоню за ними. Мотивы его поведения неустойчивы, поверхностны, мгновенны, ситуативны. Это мир суеты, иллюзий, лжи, страданий, болезней.
Стиль жизни личности, ориентирование на первичные или вторичные способности, на путь душевного спокойствия или обретение «счастья» через предметные структуры мира, формирует и соответствующую реакцию на болезнь. Болезнь, хотя и является качественно новым состоянием человека, но и при ней сохраняются индивидуальные особенности как функции образа жизни. Психосоматические и невротические заболевания можно считать болезнями «образа жизни», если при этом наблюдается рассогласование психической и телесной сферы.
Вторая половина жизни человека протекает на фоне установления личного соотношения между духовными и материальными ценностями, постижения Истины и обнаружения собственного личного смысла, понимания неслучайности всего происходящего. Личностный рост прогрессирует или останавливается в зависимости от наличия гармонии с миром, а это в свою очередь, определяется соответствием состояния организма, души и духа. При наличии такого соответствия происходит правильное расходование жизненной энергии, соблюдены правила и техники личной психологической безопасности.
В традиционной медицине, как правило, осуществляется процесс лечения болезни, а не больного. При таком подходе игнорируется духовная составляющая жизни человека, особенности его психической (душевной) организации. Психосоматическая медицина совершила некоторый шаг к соединению психической и физической реальности, но в стороне по-прежнему остается духовная составляющая жизни и здоровья. В психологических теориях, как и в медицине, мало уделяется внимания духовной жизни человека. Традиционно используются такие понятия, как самосознание личности, «Я-концепция», самоактуализация, возрастная идентичность, с помощью которых личность рассматривают вне контекста духовной жизни. Практические психологические направления чаще всего обучают манипулированию, а не полноценному проживанию жизни. Размышления о духовной сфере оставляются на откуп религии, а вне ее рассматриваются как популярные и научно необоснованные.
Вместе с тем ни одна из наук по отдельности или ни один из ее разделов не в состоянии связать события, происходящие с человеком на разных уровнях (телесном, душевном и духовном). В том, что такие связи существуют, каждый человек убеждается постоянно, когда нарушаются законы мироздания, игнорируются причинно-следственные связи. Вот почему для проявления жизнестойкости (в психологической науке это обозначается как копинг-поведение или совладание) человеку в его непосредственной ежедневной жизни нередко гораздо больше помогают рассуждения о кармических связях, энергетических взаимодействиях, психоэнергетических защитах, чем претендующие на объективность психосоциальные теории, далекие от практики.
Развитие копинг-ресурсов личности. Для удобства условно разделим работу по развитию совладающих ресурсов личности на четыре сферы, которые в реальной жизни являются неразделимыми: мысли, эмоции, тело, энергия. Поэтому все предлагаемые приемы работают практически параллельно на все четыре сферы. Главный смысл заключается в том, чтобы не просто заниматься тренировкой собственного тела или участвовать в различного рода мыслительных и поведенческих тренингах, но понимать, что это необходимо для здоровья, для совладания с трудностями. В итоге повышается осознание жизни, появляется смысл, ответственность личности за себя.
Мыслительная сфера. Все более убедительным оказывается утверждение о «материальности» мысли. Для скептиков это называется энерго-информационными потоками и волновыми проявлениями, которые эти мысли сопровождают. Совместные исследования инженеров-физиков и военных медиков, обнародованные в последнее время, это доказывают. Но более простым примером является возникновение ятрогений в медицинской практике, когда слово может вызывать болезни. В ряде публикаций (Виилма, 2000; Гремлинг, Ауэрбах, 2002; Жикаренцев, 1996; Синельников, 2005) путем практической работы выявлены вероятные причины болезней или просто неадекватного поведения, порождаемые определенными негативными мыслями, и предлагаются способы создания новых мыслей, с помощью которых эти болезни могут быть излечены, а поведение измениться. Это и фокусирование на проблемах, и переформулирование базисных убеждений, и подавление нежелательных мыслей, и работа по переводу ограничивающих убеждений в конструктивные, и перевод иррациональных мыслей в рациональные, и различные приемы и техники перевода «отрицательного» в «положительное», и «теория относительности» отрицательных событий, и принципы «золотого сечения», и притчи и заповеди Востока, и многое другое. Сюда же относятся различного рода тренинги: тренинг уверенности в себе, тренинг социальных навыков, работа по управлению собственным временем и т. д.
Телесная сфера. Существует два типа стрессовых ситуаций: первые – это те, с которыми мы можем справиться сами или с помощью психолога, психотерапевта, используя различные приемы и техники. Для этого необходимо время, условия, оказание помощи. Но есть ситуации, в которых эти способы невозможны или они не помогают. Как правило, это стрессы чрезвычайных обстоятельств, имеющие по шкале накопления стресса Холмса – Раге (Holmes, Rahe, 1967) самые высокие значения. Здесь рациональная работа не помогает, так как человек не способен слушать терапевта или кого-либо другого. Тяжелые переживания, сопровождающие эти события, «уходят в тело». Именно осознание данного факта и является основой применения телесно-ориентированной и трансперсональной психотерапии, базирующейся на невербальном выражении глубинной психологии (Сандомирский, 2005). В обыденной практике хорошо помогают легко осваиваемые упражнения на глубокое дыхание и изометрические упражнения на мышечную релаксацию, не требующие длительной тренировки, времени и особого места для занятий.
При многих психосоматических заболеваниях наблюдается невнимание человека к себе самому, нелюбовь к себе и, в первую очередь, к своему телу. У таких пациентов преобладает сфера «разум/деятельность» (Пезешкиан, 1996). Им свойственно сначала «бегство в работу», а во время заболевания «бегство в болезнь». Наиболее актуальными и значимыми для таких больных являются сферы «Тело» и «Достижения». Через эти сферы (соматическими симптомами и «бегством в работу») пациенты реагируют на различные значимые проявления своей жизни и наиболее сильно переживают. И даже если психосоматических жалоб еще субъективно нет, «трудоголики» (а это именно они) уделяют минимум внимания своему телу. В результате все отрицательные (а нередко и положительные) эмоции оказываются неотреагированными или подавляются. Для таких людей единственно правильным путем является осознание того, что сфера «тело/ощущения» у них остается без внимания, поэтому действия, направленные на совладание с трудностями, должны быть физического плана. Это проявление внимания к своей внешности, соме (косметические и водные процедуры – баня, бассейн, обливания), массаж и самомассаж, выполнение движений (гимнастика, танцы, спорт, прогулки), обучение приемам саморегуляции (мышечная релаксация, аутотренинг, йога, изометрические упражнения, визуализация, медитация, глубокое дыхание), умение слышать свой организм (режим труда и отдыха, сон, питание).
Эмоциональная сфера. Прежде всего это фокусирование на собственных эмоциях, маркировка эмоциональных состояний, обучение адекватному «отреагированию» эмоций. Здесь уместно говорить о правиле «Я – высказывания», в котором устанавливается связь между описанием ситуации, собственными эмоциями и чувствами, возникающими в ней, и высказыванием ее желаемого исхода. В этом приеме демонстрируется невозможность раздельного проявления эмоционального, поведенческого и когнитивного компонентов. На высвобождение эмоциональной сферы работают приемы «выпускные клапаны для гнева», «слезы», перевод отрицательных эмоций в физическую активность, «проговаривание» своего эмоционального состояния, фокусирование на внутренних переживаниях, а не на внешних событиях, различение между чувствами и телесными ощущениями, создание новой доминанты, творчество, улыбка, смех, релаксация, глубокое дыхание.
Энергоинформационная сфера. Не менее важным ресурсом для совладания является сохранение энергетики. Известная теория манипулирования человеком фактически описывает потери энергии личности. На житейском уровне это явление описывает А. Менегетти как «психологический вампиризм», или негативная психология. При общении с подобными людьми ощущается дискомфорт, опустошение, снижение энергетики. Предлагается определить вид силы, которой пользуется манипулятор, направить энергию противника против него самого и т. д. Для обеспечения психической «защиты» используется множество приемов, типа «экранирования». Наконец, для восстановления ресурсов помогает пребывание на природе, общение с животными, творчество, обращение к энергии коллективного бессознательного (к архетипам – сказки, мифы и т. д.).
Духовная целостность как базис «хороших» копинг-ресурсов. Для установления соответствия между психологическими понятиями и понятиями теории причинности необходимо определить критерии уровней восприятия или внутреннего возраста (понятия теории причинности). На наш взгляд, одним из таких диагностических критериев могут служить жизненные смыслы личности. Это означает примерно следующее: уровни восприятия мира могут определяться жизненными смыслами личности. В психологической литературе под жизненным смыслом человека понимается отраженная в сознании и переживаниях человека как субъективно предельно значимая для него и превратившаяся в главный регулятор его поведения какая-то ценность, ставшая его собственной, самой большой ценностью.
Отношения человека с окружающим миром строятся соответственно уровню его духовного развития, не связанного с возрастным уровнем. Американский психолог Дж. Стивенс, основываясь на трудах Г. И. Гурджиева, Р. Д. Успенского, Г. Беннета, описывая семь поведенческих реакций человека, выделил семь уровней его зрелости: грудной младенец, малыш, подросток, юноша, взрослый человек, почтенный старец, Учитель (Стивенс, 1997). На наш взгляд, эти уровни зрелости можно назвать духовными возрастами человека. Человек может иметь биологический и психологический возраст, соответствующий или не соответствующий возрасту духовному. Причины несоответствия – искаженные виды восприятия действительности, которые необходимо исправлять каждому человеку самостоятельно. Как правило, внутренний (духовный) возраст отстает от биологического и психологического возраста. По мнению В. П. Гоча (Гоч, 2004), восприятие причинно-следственных связей зависит от внутреннего возраста. По всей видимости, именно искажения восприятия приводят к нарушению гармоничных отношений с миром, нарушению совладающего поведения, а значит, и нарушению здоровья.
Путь восстановления духовной целостности должен идти через согласование психической и телесной сфер. Первый блок – аксиологический тренинг, который включает диагностику понимания понятий «ценности», «цели», «жизненный смысл», диагностику личных ценностей, построение жизненной стратегии, метафорическую и телесно-пространственную работу по «образу жизни», работу со сказками, метафорами, притчами, программой «Линия жизни» («Life Line»), разработанной и адаптированной А. А. Кроником.
Второй блок – онтологический тренинг. Здесь уместны практики интегративной психотерапии: поведенческой, когнитивной, рационально-эмотивной, экзистенциальной, гештальт-техники, психосинтеза. Работать в тренингах надо прежде всего с «состоянием» человека, когда он в «разуме» в терминологии русской народной психологии, а не «в мышлении» (Шевцов, 2006).
Третий блок – тренинг здорового образа жизни через обучение правильному питанию, управлению эмоциями, развитие энергетических способностей через работу с «первообразами» в терминологии В. Гоча, стихиями природы с помощью техник Востока, техник «очищения» и «кресения» Древней Руси.
Очевидно, что такое разделение на три блока условно и необходимо для понимания сути самой коррекционной работы.
Стратегии интегративной психологии и психотерапии в целях формирования и сохранения здоровья в итоге состоят в следующем:
1 Анализ особенностей личности в плане нарушения системы отношений, обусловленной всей историей развития личности, или нарушения структурной целостности личности.
2 Работа с выявленными особенностями личности (индивидуально, в группе) в различных техниках.
3 Выявление ценностных ориентаций личности, жизненных смыслов.
4 Работа по осознанию причинно-следственных и энерго-информационных связей в жизни личности.
5 Гармонизация первичных и вторичных способностей, духовного и материального в жизни человека.
6 Гармонизация психической и телесной сферы путем работы с «состоянием» человека через его сознание.
Существуют различные интегральные «школы», в которых все четыре сферы-ресурсы (мысли, тело, эмоции, энергия) нераздельно присутствуют. Это «школы» теории и практики Причинности В. П. Гоча (Гоч, 2004), теории и практики Самопознания А. А. Шевцова (Шевцов, 2006), «школы» Востока, теории и практики трансперсональной психологии и психотерапии школы С. Грофа и его учеников (Козлов, 2001). При этом работа ведется, прежде всего, с «состоянием» человека. В этих «школах» присутствует холистический подход к человеку, где на практике соединяются три неразрывно связанные субстанции: тело, душа, дух. Только в теории Самопознания А. Шевцова (Шевцов, 2006) предметом психологии становится истинной психологическая категория – душа, которая имеет свое проявление через тело и через сознание. А это значит, что эмоциональный, телесный и мыслительный компоненты неразрывно связаны и находят свое воплощение в энергетике человека. Духовно свободному человеку, «вернувшемуся» к самому себе, не нужно учиться искусственным приемам общения, техникам манипулирования, «уверенного поведения». Пребывая в «состоянии», он просто знает и «ведает», разумно действует и живет, совладает, находится «в ладу с самим собой», здоров, т. е. живет в гармонии психоэмоциональных и когнитивных совладающих ресурсов. Традиционный путь Запада – это воспитание и перевоспитание личности, зависимой от мнения социума. Истинный путь Востока и Древней Руси – это «очищение», практика духовного самопознания, возвращение к себе.
Выводы
1 Здоровье и его восстановление в случае болезни определяются степенью совладания с болезнью, активной позицией в отношении к нему. Определяющим фактором этой активности является потенциал копинг-ресурсов личности.
2 Психологические проблемы в сфере здоровья проявляются, прежде всего, в синдромах хронической усталости и эмоционального выгорания, а также при психосоматических заболеваниях. В этих случаях особенно важна сила психоэмоциональных копинг-ресурсов.
3 Для того чтобы помочь личности совладать с болезнью и определить психотерапевтические мишени в работе, особенно важно определить, что происходит с личностью при болезни: стагнация личности или активное включение человека в процесс борьбы с болезнью, расширяющее при этом диапазон копинг-ресурсов и копинг-стратегий и способствующее личностному росту.
4 Развитие копинг-ресурсов может полноценно происходить только при холистическом подходе к личности.
5 Структура психоэмоциональных копинг-ресурсов личности включает телесную, мыслительную, эмоциональную и энергетическую сферы, неразделимые в обыденной жизни. Существуют практические пути их развития, предлагаемые различными направлениями в медицине, психологии и психотерапии, философии.
6 Базис «хороших» копинг-ресурсов, позволяющих жить «в ладу с самим собой», создают духовная целостность, понимаемая как согласованность психической и телесной сфер личности, сформированность и качество ее жизненных смыслов.
Литература
Абрамова Г. С., Юдчиц Ю. А. Психология в медицине. М.: Кафедра-М, 1998.
Ассаджоли Р. Психосинтез. Теория и практика. М.: REFL-book, 1994.
Бодров В. А. Психологический стресс: развитие и преодоление. М.: П Е Р СЭ, 20 0 6.
Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосоматическая медицина. М.: ГЭ-ОТАР Медицина, 1999.
Василюк Ф. Е. Психология переживаний. М.: Изд-во Московского университета, 1984.
Виилма Л. Боль в твоем сердце. Екатеринбург: У-Фактория, 2000.
Гарбузов В. И. Концепция инстинктов и психосоматическая патология. СПб.: СОПИС, 1999.
Гоник м а н Э. И. Психосоматика в восточной медицине. Минск: Сантана, 2003.
Грановская Р. М. Психологическая защита. СПб.: Речь, 2007.
Гоч В. П. Познай свой путь. М.: ЭЛЬИНЬО, 2004.
Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. СПб.: Питер, 2002.
Жикаренцев В. Путь к свободе. Кармические причины возникновения проблем, или как изменить свою жизнь. СПб.: АОЗТ МиМ-Дельта, 1996.
Захаров А. И. Неврозы у детей и психотерапия. СПб.: Союз, 1998.
Исаев Д. Н. Психосоматическая медицина детского возраста. СПб.: Специальная литература, 1996.
Ильин И. А. Собр. соч. В 10 т. М.: Русская книга, 1998. Т. 1.
Кеппен Н. Р. Восславление. М.: Международное общество аналитической трилогии, 1994.
Козлов В. В. Психотехнологии измененных состояний сознания. Личностный рост. Методы и техники. М.: Изд-во Института психотерапии, 2001.
Крюкова Т. Л. Психология совладающего поведения. Монография. Кострома: КГУ им. Н. А. Некрасова, 2004.
Кулаков С. А. Основы психосоматики. СПб.: Речь, 2003.
Леонтьев Д. А. Методика предельных смыслов. М.: Смысл, 1999.
Либин А. В. Дифференциальная психология: на пересечении европейских, российских и американских традиций. М.: Смысл, 1999.
Линдеманн Э. Клиника острого горя // Психология эмоций. Тексты / Под ред. В. К. Вилюнаса, Ю. В. Гиппенрейтер. М.: Изд-во Московского университета, 1993. С. 224–232.
Малкина-Пых И. Г. Психосоматика. Справочник практического психолога. М.: ЭКСМО, 2004.
Малкина-Пых И. Г. Психосоматические и эндокринные заболевания. СПб.: БХВ-Петербург, 2005.
Менегетти А. Психосоматика. Новейшие достижения. М.: ННБФ Онтопсихология, 2003.
Никифоров Г. С. Здоровье как системное понятие // Психология здоровья / Под ред. Г. С. Никифорова. СПб.: Изд-во СПб университета, 2000. С. 128–190.
Николаева В. В. Влияние хронической болезни на психику. М.: Изд-во Московского университета, 1987.
Пантилеев С. Р. Методика исследования самоотношения. М.: Смысл, 1993.
Пезешкиан Н. Психосоматика и позитивная психотерапия. М.: Медицина, 1996.
Пережигина Н. В., Русина Н. А. Нейропсихологические корреляты особенностей совладающего поведения онкологических больных // Интеграция медицины и психологии в ХХI веке / Под ред. С. И. Блохиной, Е. Т. Соколовой, Л. Т. Баранской. Екатеринбург: СВ-96, 2007. С. 304–328.
Перес Л. Р., Кудрявая Н. В. Психологические основы деятельности врача. М.: ВУНМЦ, 1999.
Психологическая диагностика индекса жизненного стиля. Пособие для врачей и психологов / Под ред. Л. И. Вассермана. СПб.: Психоневрологический институт им. В. М. Бехтерева, 1998.
Психология телесности между душой и телом / Ред. – сост. В. П. Зинченко, Т. С. Леви. М.: АСТ МОСКВА, 2005.
Русина Н. А. Психологические защиты и механизмы совладания: отличия, проявления в психотерапевтической практике, эффективность // Ярославский психологический вестник. М. – Ярославль, 1999. Вып. 1. С. 157–173.
Русина Н. А. Эмоции и стресс при онкологических заболеваниях // Мир психологии. 2002. № 4. С. 152–160.
Русина Н. А. Психологическая диагностика и психотерапевтическая коррекция онкологических больных с калечащими операциями // Психология: Современные направления междисциплинарных исследований: Материалы научной конференции, посвященной памяти члена-корреспондента РАН А. В. Брушлинского, 8 октября 2002 г. / Под ред. А. Л. Журавлева, Н. В. Тарабриной. М.: Изд-во ИП РАН, 2003. С. 236–252.
Русина Н. А… Барабошин А. Т. Роль личностных особенностей в повышении адаптивности больных в ситуации реальной витальной угрозы и в условиях операционного стресса // Интеграция медицины и психологии в ХХI веке / Под ред. С. И. Блохиной, Е. Т. Соколовой, Л. Т. Баранской. Екатеринбург: СВ-96, 2007. С. 304–328.
Сандомирский М. Е. Психосоматика и телесная психотерапия. Практическое руководство. М.: Независимая фирма «Класс», 2005.
Сидоров П. И., Соловьев А. Г., Новикова И. А. Психосоматическая медицина. М.: МЕДпресс-информ, 2006.
Синельников В. В. Возлюби болезнь свою. Как стать здоровым, познав радость жизни. М.: ЗАО Центрполиграф, 2005.
Соколова Е. Т., Николаева В. В. Особенности личности при пограничных расстройствах и соматических заболеваниях. М.: SvR – Аргус, 1995.
Стивенс Дж. Приручи своих драконов. СПб.: Питер, 1997.
Тхостов А. Ш. Психология телесности. М.: Смысл, 2002.
Урванцев Л. П. Психология в соматической клинике. Ярославль: Изд-во ЯрГУ им. П. Н. Демидова, 1998.
Холмогорова А., Гаранян Н. Соматизация: история понятия, культуральные и семейные аспекты, объяснительные и психотерапевтические модели // Московский психотерапевтический журнал. 2000. № 2. С. 3–50.
Шевцов А. А. Очищение. В 3 т. Т. 3. Русская народна я психология. СПб.: Тропа Троянова, 2006.
Шутценбергер А. А. Драма смертельно больного человека. 15 лет работы в психодраме с больными раком // Психодрама – вдохновение и техника / Под ред. П. Х. Холмса и М. Карп. М.: Независимая фирма «Класс», 2000. С. 217–244.
Jacobson P., Widows M., Hann D., Andrykovsky M., Kronish L., Fields K. Posttraumatic Stress Disorder Symptoms after Bone Marrow Transplantation for Breast Cancer // Psychosomatic Medicine. 1998. V. 60. P. 366–371.
Caplan G. Emotional Crises // The Encyclopedia of Mental Health. N. Y., 1963. V. 2. P. 521–532.
%PDF-1.6 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /ModDate (D:20160715142756+03’00’) /Subject >> endobj 2 0 obj > stream application/pdf
Ресурсный подход к копинг-стратегиям
Копинг
Копинг, копинговые стратегии — это то, что делает человек, чтобы справиться сострессом. Понятие объединяеткогнитивные,эмоциональныеиповеденческиестратегии, которые используются, чтобы справиться с запросами обыденной жизни.
Близкие понятия: управление эмоциями,владение эмоциями,стресс-менеджмент,эмоциональная саморегуляция,опыт переживания.
Достаточно недавно исследователи, занимающиеся проблематикой копинг-стратегий, при взгляде на копинг стали придерживаться так называемого ресурсного подхода. Ресурсный подход делает акцент на то, что существует процесс «распределения ресурсов» (commerce of resources), который объясняет тот факт, что некоторым людям удается сохранять здоровье и адаптироваться несмотря на различные жизненные обстоятельства.
Ресурсные теории предполагают, что существует некоторый комплекс ключевых ресурсов, которые «управляют» или направляют общий фонд ресурсов. То есть «ключевой ресурс — это главное средство, контролирующее и организующее распределение (торговлю) других ресурсов».
К ресурсному подходу относят некоторых серьёзных исследователей, работы которых ранее не связывались с изучением копингового поведения. В рамках ресурсного подхода рассматривают широкий спектр различных ресурсов, как средовых (доступность инструментальной, моральной и эмоциональной помощи со стороны социальной среды), так и личностных (навыки и способности индивида). Хобфолл предлагает теорию сохранения ресурсов (Conservation of Resources, COR — теория), в которой рассматривает два класса ресурсов: материальные и социальные, или связанные с ценностями (esteem). Так, например, М. Селигман в качестве главного ресурса в совладании со стрессом рассматривает оптимизм. Другие исследователи в качестве одного из ресурсов, влияющих на используемые копинг-стратегии, предлагают конструкт «жизнестойкость» (hardiness).
Конструкт самоэффективности, разработанный А.Бандурой, также можно рассматривать как важный ресурс, влияющий на копинговое поведение. По Э. Фрайденберг, ссамоэффективностьюсвязаны познавательные процессы, которые относятся к внутренним убеждениям людей об их собственной способности совладания. Это убеждение в человеке подчеркивает способность к «центральной» организации и использованию собственных ресурсов, а также способность к получению ресурсов из окружающей среды.
Ресурсный подход предполагает, что владение и управление ресурсами и применяемые копинг-стратегии могут оказывать друг на друга взаимное влияние. Так, если у подростка нет желания эффективно взаимодействовать со своим социальным окружением, у него будет мало друзей. В этом случае можно заявить, что копинг-стратегия повлияла на ресурсы. Напротив, в случае, если ребенок рос в обедненной социальной среде, то есть, у ребенка были ограниченные ресурсы, это обстоятельство может повлиять на предпочитаемые им копинг-стратегии и на частоту использования им социальной поддержки в качестве стратегии совладания со стрессом.
Классификации копинг-стратегий
Поскольку интерес к копинг-стратегиям возник в психологии относительно недавно и из-за сложности самого феномена совладания с трудностями, исследователи ещё не пришли к одной единой классификации копинг-поведения. Работы по копинг-стратегиям пока ещё являются достаточно разрозненными, поэтому чуть ли не каждый новый исследователь при изучении проблематики копингового поведения предлагает свою собственную классификацию. При этом, чтобы хоть как-то систематизировать имеющиеся подходы к копинг-стратегиям, уже прилагаются усилия по классификации самих классификаций.
РЕСУРСЫ ЛИЧНОСТИ В ПЕРИОД ВЗРОСЛОСТИ
С.А. ХАЗОВА
Статья посвящена проблеме мобилизации и истощения ресурсов личности. На основании двух серий эмпирических исследований (n = 63 и n = 38) делается вывод о роли ситуационного контекста в мобилизации ментальных ресурсов человека. Показаны возможности их накопления с приобретением опыта. Описаны проявления истощения на соматическом и психическом уровне.
Исследование выполнено финансовой поддержке Российского научного фонда, проект № 14-28-00087.
Ключевые слова: ментальные ресурсы субъекта, мобилизация, истощение, ситуационный контекст.
Изучение человеческих ресурсов в последнее время привлекает все большее внимание исследователей в различных областях как в зарубежной, так и отечественной психологии. Одним из первых на актуальность этой проблемы обратил внимание Б.Г. Ананьев, выразив надежду на то, что в будущем можно будет построить «общую модель резервов и ресурсов личности, которые проявляют себя в самых различных направлениях в зависимости от реального процесса взаимодействия человека с жизненными условиями внешнего мира и от структуры личности самого человека» (Ананьев, 1968, с. 325).
В современной психологии трудно найти направление, в котором в той или иной мере не уделялось бы внимание исследованию ресурсов человека. Так, в психологии развития, прежде всего зарубежной, ресурсы интенсивнее всего изучаются в контексте традиций интеракционизма как результат взаимодействия ребенка с окружающим миром, как факторы защиты, противостоящий фактору риска (M. Holtmann, М. Laucht, A.S. Masten, K. Niebank, M.G. Reed, M.H. Schmidt, H. Scheithauer, F. Petermann, E.E. Werner). В позитивной психологии и психологии здо- ровья сильные стороны личности (ресурсы) способствуют успешному практическому овладению миром и снижают риск возникновения заболеваний и дезадаптации, позволяют субъекту функционировать во всех отношениях более успешно, чем при их отсутствии (M.E.P. Seligman, M. Csikszentmihalyi, C. Peterson, Д.А. Леонтьев). В психологии спорта и психологии труда ресурсы рассматриваются как фактор саморегуляции профессиональной деятельности, условие предотвращения/ купирования утомления и эмоционального выгорания (В.А. Бодров, Н.Е. Водопьянова, В.И. Моросанова, В.Е. Орел, В.А. Толочек). В психологии стресса ресурсы выступают важнейшим условием повышения эффективности совладающего поведения (S. Folkman, R. Lasarus, K.B. Matheny, Т.Л. Крюкова, Е.А. Петрова). В когнитивной психологии и психологии интеллекта доказано, что интеллектуальные ресурсы не только обеспечивают решение интеллектуальных задач, но и участвуют в регуляции жизнедеятельности вообще, в ситуациях социальных взаимодействий, при решении жизненных трудностей (C.S. Carver, H. Gardner, M.F. Scheier, В.Н. Дружинин, Т.В. Корнилова, М.А. Холодная).
Однако, несмотря на значительное количество исследований, за рамками научных интересов фактически остается наиболее эвристическое направление в изучении ресурсов вообще и ментальных ресурсов, в частности, – анализ их динамики. Можно назвать незначительное количество зарубежных работ в этом направлении, в которых отмечается, что ресурсы могут вкладываться, расходоваться, истощаться, сохраняться, накапливаться, экономиться и восстанавливаться, развиваться на протяжении жизни (C.M. Aldwin, S.E. Hobfoll, C.J. Holahan, R.H. Мoos, P.T. Wong), а также единичные отечественные исследования актуализации ресурсов и их развития (А.С. Кузнецова, А.Б. Леонова, А.В. Либина, В.А. Толочек).
Широкое использование понятия «ресурс» и интенсивность исследований в данной проблемной области не привели к единству понимания, и даже наоборот, послужили причиной чрезмерно широкой его трактовки как всего того (черт, диспозиций, способностей, факторов, условий), что позволяет решать жизненные задачи легче и эффективнее (Маралов, 2002). Отсутствие четкого определения, в свою очередь, позволяло исследователям отнести к классу ресурсов фактически неограниченное множество как внешних, так и внутренних переменных, выделенных по разным основаниям. Еще менее определенным является понятие «ментальный ресурс».
Поэтому, прежде всего, необходимо рассмотреть наше понимание ментального ресурса, формулируя которое, мы можем акцентировать его представленность в индивидуальном ментальном опыте. Основой для нас является позиция М.А. Холодной, которая определяет ментальный опыт как систему «индивидуальных интеллектуальных ресурсов, обусловливающих особенности познавательного отношения субъекта к миру и характер воспроизведения действительности в индивидуальном сознании» (Холодная, 2002, с. 245). Именно ментальный опыт, как особая психическая реальность, детерминирует не только свойства интеллектуальной деятельности, но и особенности социальных взаимодействий и личностные качества, участвует в формировании и поддержании целостного образа Я (Ментальная репрезентация…, 1998; Холодная, 2002). Таким образом, в ментальном опыте субъекта конкретное психическое свойство (либо определенным образом воспринимаемые и интерпретируемые элементы объектной, социальной или природной среды) устойчиво связываются с полезностью (пригодностью, выгодой, положительными эффектами) от их мобилизации. Эта позиция соотносится с позицией С.Е. Хобфолла, предлагающего понятие «оцениваемый ресурс» – исходный ресурс плюс его добавленная «ценность» для человека (Hobfoll, 1993), а также идеями В.В. Знакова, Дж. Капрара и Д. Сервона, утверждающими, что у человека есть представление не только о собственных свойствах, но и об их относительной ценности (Знаков, 2005; Капрара, Сервон, 2003). Это позволяет предположить, что все ресурсы субъекта имеют ментальное происхождение, а их возникновение, развитие, управление ими опирается на процессы анализа, установления причинно-следственных связей, интерпретации, прогнозирования и т.д., т.е. на процессы концептуализации, в ходе которой субъект наделяет объекты внешней (физической и социальной) и внутренней (интрапсихологической) среды ресурсным значением, приписывая им смысл (личностную значимость) и ценность (полезность) для достижения позитивных результатов (Хазова, 2013).
Итак, ментальный ресурс – это механизм, позволяющий субъекту за счет концептуализации событий и своих собственных психических возможностей поддерживать и развивать собственную активность. В ментальном опыте субъекта ментальные ресурсы представлены как воспринимаемые, категоризируемые, интерпретируемые и оцениваемые аспекты внешней и внутренней среды, имеющие личностную значимость и ценность в определенных условиях. Роль ментальных ресурсов наиболее ощутимо проявляется в неблагоприятных для развития личности условиях, в ситуациях вызовов, поскольку именно эти ситуации требуют от субъекта вложения дополнительных сил, их мобилизации. Так, Е.А. Петрова доказала, что опора на межпоколенные отношения как ресурс чаще происходит в ситуациях тяжелых эмоциональных переживаний, экзистенционального личностного кризиса и ситуации жизненного выбора (Петрова, 2008).
Каким же образом происходит мобилизация ментальных ресурсов? Для нас принципиально важным является положение о том, что влияние любой ситуации опосредствовано ее активной интеллектуальной переработкой. В связи с этим можно выделить по крайней мере две модели объяснения того, как субъект привлекает, активирует собственные ментальные ресурсы. И в той, и в другой мобилизация ресурсов в значительной степени детерминирована субъективным восприятием ситуации.
Первая модель объясняет мобилизацию ресурсов, в том числе ментальных, через механизм когнитивного оценивания трудной жизненной ситуации, определение ее смысла для субъекта, оценку своих возможностей – «Я в ситуации» (R.S. Lasarus, S. Folkman, Е.В. Битюцкая, Н.В. Гришина, С.А. Хазова). Так, в классической когнитивной модели стресса Р. Лазаруса и С. Фолкман в процессе когнитивной оценки ситуации происходит соотнесение собственных ресурсов и требований, предъявляемых человеку (Lasarus, Folkman, 1984). Е.В. Битюцкая (2007) делает вывод о том, что когнитивное оценивание предполагает также соизмерение затрат собственных ресурсов и их достаточности/недостаточности для совладания с ситуацией.
Вторая модель связывает управление ресурсами с метакогнитивными структурами, обеспечивающими регуляцию интеллектуальной активности, в частности, с непроизвольным и произвольным видами интеллектуального контроля (Л.А. Виноградова, М.А. Холодная). Современные исследования свидетельствуют, что интеллектуальный контроль имеет отношение к самоконтролю (Я как «мишень» контроля), воспринимаемой самоэффективности / беспомощности, а также совладанию со стрессовым событием. Л.А. Виноградова (2004) указывает, что роль интеллектуального контроля в преодолении эмоционально-трудных ситуаций определяется взаимосвязанностью и одновременно дифференцированностью понимания ситуации, соотнесенностью различных форм опыта (прошлого, актуального и рефлексивного), субъективным чувством уверенности в контролируемости ситуации и уверенности в ее преодолении (2004). Таким образом, непроизвольный и произвольный виды интеллектуального контроля как компоненты метакогнитивного опыта обеспечивают оценку ситуации и определяют вложение индивидуальных ментальных ресурсов.
Для функционирования системы ментальных ресурсов очень важным оказывается ограниченность ресурсов, угроза их истощения. В словарях «истощение» сравнивается с бессилием, утомлением, изнурением, сокращением, исчерпыванием или потерей. Теоретические и экспериментальные данные об истощении ментальных ресурсов крайне малочисленны, отсутствует ясное определение того, что’ принято понимать под «истощением» ресурсов субъекта, хотя в психологии труда описано состояние психоэмоционального истощения, развивающегося в результате выгорания (В.А. Бодров, Н.Е. Водопьянова, В.Е. Орел, Е.С. Старченкова).
Наиболее подробно в литературе описаны причины истощения ресурсов. Первой причиной является действие экстремального, хронического или пролонгированного стресса, который вызывает депрессию, раздражительность, эмоциональную напряженность, в результате чего, несмотря на мобилизацию защитных сил организма, запасы ресурсов постепенно истощаются (S.E. Hobfoll, M.D. Myers, Z. Wolf, Г. Селье).
Вторая причина – неоптимальное эмоциональное состояние или проблемы со здоровьем (C.J. Holohan, R.H. Moos, Sh. Taylor, P.T. Wong). Например, Н. Карлсон обращает внимание на тот факт, что стресс, волнения, переживания в первую очередь вызывают расход именно психофизических ресурсов (резервов), которые растрачиваются быстро, а восстанавливаются медленно (Carlson, 2004).
Третья причина – недостаточность ресурсов. По мнению некоторых авторов (Л.В. Куликов, С.С. Кургинян, Е.А. Петрова, С.А. Хазова), недостаточность развития ресурсов повышает риск нарушения адаптации и тем самым ведет к последующему истощению сил организма. С.Е. Хобфолл описывал в связи с этим так называемую спираль утраты: люди, пережившие существенную потерю ресурсов, не могут делать «инвестиции в ресурсы», накапливать их, вследствие чего им приходится использовать обреченные на провал стратегии минимизации потерь, которые часто приводят к дальнейшему расходу бо’льшего количества ресурсов, нежели требуется; это и далее истощает ресурсы субъекта, делает его более уязвимым перед лицом стресса (Hobfoll et al., 1993, 2003).
Четвертая причина – невозможность / ограниченная возможность восстановления ментальных ресурсов. Таким образом, жизненные обстоятельства могут предъявлять чрезмерные требования к системе ментальных ресурсов, тем самым истощая ее.
Все вышесказанное обусловило зада- чи эмпирического исследования: изучить мобилизацию, а также причины и феноменологию истощения ментальных ресурсов в период взрослости, поскольку именно взрослый человек способен решать жизненные задачи, опираясь на собственные возможности и опыт, в котором отражены результаты проживания жизни и концептуализации событий жизненного пути и своей роли в них.
ОРГАНИЗАЦИЯ ЭМПИРИЧЕСКОГО ИССЛЕДОВАНИЯ
Эмпирическое исследование включало две серии. Первая серия предполагала изучение мобилизации ментальных ресурсов субъекта и ее ситуационного контекста. Респондентами выступали слушатели факультета по переподготовке специалистов с высшим образованием (n = 63; 14 мужчин, 49 женщин) в возрасте от 23 до 61 лет (М = 36,8). Вторая серия была посвящена изучению истощения ментальных ресурсов (причин и феноменологии) у родителей, воспитывающих ребенка с ограниченными возможностями здоровья (детским церебральным параличом) не менее четырех лет (n = 38; 30 матерей, возраст от 26 до 38 лет, М = 31,4; и восьми отцов, возраст от 34 до 45 лет, М = 42). Возраст детей с ограниченными возможностями здоровья на момент исследования составил от 4 до 8 лет. Исследование проводилось в Костроме и Костромской области. Общая выборка в двух сериях 101 человек. В обеих сериях эмпирическим референтом выступали представления субъекта о собственных ресурсах. Основными методами исследования являлись полуструктурированное феноменологическое интервью на основе методики «Life Line» и контентанализ нарративов, свободных высказываний, ответов на вопросы.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Первая серия исследования предполагала анализ ответов на вопрос о том, каковы ментальные ресурсы в период взрослости и каков контекст их мобилизации (субъективное значение событий жизненного пути, ресурсы, на которые опирается человек, чтобы с ними совладать).
Прежде всего необходимо отметить, что определяя понятие «ресурс», все респонденты рассматривают его как источник, запас сил, запас энергии, «силы, дар, способности» человека, т.е. как некие внутренние качества, возможности, способности, позволяющие «жить успешно».
Анализ интервью позволил выделить пять основных групп ментальных ресурсов в период взрослости (процентная доля указана по отношению к общему количеству названных ресурсов во всех группах):
1) эмоционально-волевые (44,3%): уверенность, независимость, доброта, преданность и любовь к родителям, детям, жизнелюбие, сдержанность, вера в Бога, целеустремленность, настойчивость, решительность, трудолюбие, терпение, ответственность, собранность, сила воли, упорство, жизнестойкость, пунктуальность, хладнокровие, мужество, твердость характера, умение концентрироваться на задаче, эмоциональная устойчивость;
2) интеллектуальные (20,9%): интеллект, ум, рациональное мышление, чувство юмора, способность к самоанализу (рефлексия), умение думать, мудрость, креативность, любознательность, интерес к новому, гибкость, оптимизм (сознание того, что жизнь продолжается), позитивное мышление, умение извлекать новый опыт;
3) коммуникативные (18,6%): коммуникабельность, общительность, эмпатия, открытость, отзывчивость, толерантность к другим людям, умение слушать людей, умение находить общий язык;
4) мотивационные (11,6%): стремление добиться успеха в жизни, быть успешным, вера в лучшее, желание, чтобы тобою гордились, цель в жизни, стремление к росту, желание развиваться, желание учиться, стремление к самовыражению и самореализации;
5) телесные (4,6%): сила, выносливость, привлекательность (красота).
Кроме того, 30% респондентов как особый ресурс выделяют воспринимаемое состояние здоровья (мы объясняем это тем, что возраст большинства респондентов превышает 35 лет, а это возраст, в котором несколько ухудшаются функциональные возможности организма и берут старт многие заболевания).
Необходимо отметить различия в ментальных ресурсах между мужчинами и женщинами: мужчины чаще считают ресурсами уверенность (φ* = 3,25, р £ 0,000), эмоциональную устойчивость (φ* = 1,82, р £ 0,034) и физические качества (φ* = 1,91, р £ 0,028). Женщины чаще, чем мужчины, называют ответственность (φ* = 1,68, р £ 0,046), терпение (φ* = 2,40, р £ 0,008), любовь к детям (φ* = 2,84, р £ 0,000).
Приведем фрагменты интервью:
«Моим ресурсом физическая сила является тоже, если надо, я могу руками работать. Могу себя защитить и свою семью» (муж., 52 года). «В стрессовых ситуациях мне помогают выдержка, терпение, умение не конфликтовать, быстрая реакция, умение концентрироваться. С возрастом появились объективность, уравновешенность, женская мудрость, – это главные мои ресурсы» (жен., 37 лет).
Обращает на себя внимание тот факт, что взрослые люди отмечают ресурсную роль социальных отношений, институтов и групп: семья (дети, внуки), друзья, культура и искусство: «мой ресурс – это прежде всего моя семья: она дают мне силу, поддерживает меня» (жен., 46 лет).
В качестве ситуаций вызовов, которые потребовали мобилизации значительных ментальных ресурсов, взрослые люди чаще всего называют экстремальные и напряженные ситуации, в то время как повседневные трудности фактически не требуют мобилизации; вероятно, это связано с накоплением жизненного опыта (табл. 1).
Как видно из табл., наиболее значимым событием для 47,6% респондентов является рождение ребенка: как субъективно трудное, вызвавшее чрезмерное напряжение сил, потребовавшее вложения дополнительных ресурсов его называют 62,5% женщин и 33,3% мужчин (φ* = 1,90, р £ 0,028): «Сын родился, мне всего 21 год был. Муж тогда в другом городе учился. Я ночами вставала, проверяла, дышит ли, боялась за сына очень, почти ночей не спала. Пока в больницу не попала…» (жен., 52 года).
Ситуации мобилизации ментальных ресурсов
Таблица
|
События |
Количество упоминаний |
% |
|
Экстремальные ситуации |
||
|
Смерть родного человека |
20 |
31,7 |
|
Тяжелая болезнь, собственная или близкого человека |
6 |
9,5 |
|
Напряженные ситуации, связанные с изменением образа жизни |
||
|
Рождение ребенка |
30 |
47,6 |
|
Развод родителей |
2 |
3,2 |
|
Собственный развод |
1 |
1,6 |
|
Начало обучения (школа, училище, ун-т) |
23 |
36,5 |
|
Начало (смена) профессиональной деятельности |
8 |
12,7 |
|
Начало самостоятельной жизни |
6 |
9,5 |
|
Переезд |
3 |
4,8 |
|
Профессиональные достижения |
7 |
11,1 |
|
Служба в армии |
1 |
1,6 |
|
Ежедневные трудности |
||
|
Отношения с противоположным полом |
5 |
7,9 |
Более чем для трети респондентов (36,5%) стрессом послужило начало обучения, особенно профессионального, связанного с переездом, сменой места и образа жизни. Это событие, актуально переживаемое как трудное, как «беда, ужас», спустя несколько лет оценивается как причина изменений: «Я в 14 лет уехала из дома учиться. Был человек – квартирная хозяйка, она со мной очень много разговаривала. Я стала полностью другая, более стойкая в жизненных неурядицах. С благодарностью ее вспоминаю» (жен., 29 лет). Как экстремальная трудность оцениваются респондентами потери близких, тяжелые болезни:
«Умерла мама. До этого я была маленькой. Пришлось повзрослеть, стать сильной» (жен., 61 год).
Интересно, что целая группа ситуаций, требующих вложения ментальных ресурсов, касается профессиональной сферы: начала профессиональной деятельности, профессиональных достижений, смены работы: «Я перешла в другую больницу работать, после перерыва операционной сестрой. Ужасно трудно было, руки не слушались совершенно. Тогда я инструмент стала домой брать, тренировалась с закрытыми глазами… Ответственность за дело помогла, настойчивость… Я очень здесь работать хотела» (жен., 32 года).
При анализе ответов становится очевидно, что респонденты не просто приводят факты, но объясняют события, определяют их личностный смысл и субъективную ценность собственных ментальных ресурсов. Принципиально важно, что в нарративах значительной части респондентов ресурсы появляются не сразу, они как бы постепенно проявляются из интерпретаций своего поведения в ситуации: испытуемые начинают рассказывать о событиях жизненного пути, о том, что они «тогда» думали, какие поступки совершали, какими качествами или ресурсами обладали «тогда» и что в них открылось после этого события или со временем.
Это позволяет нам говорить об «неявности» знания субъекта о собственных ментальных ресурсах, которые «имплицитно присутствуют», «подразумеваются» субъектом при решении жизненных задач (Корнилова, 2011). Кроме того, на осно- ве концептуализации опыта осознаются изменения в системе ресурсов, которые «появляются», «открываются», «создаются специально», потому что «жизнь учит».
Приведем фрагменты интервью:
«И положительные события, и отрицательные увеличивали, укрепляли мои ресурсы, сделали меня способным совершать поступки и отвечать за них» (муж., 25 лет). «Пока учишься в школе – идет приспособление за счет того, что у тебя есть. А затем идет выработка качеств, что-то в себе специально создаешь. Жизнь учит» (жен., 37 лет).
Интервью позволило зафиксировать некоторую ситуационную обусловленность выбора ментальных ресурсов: респонденты отмечали, что в зависимости от ситуации большую эффективность имеют те или другие ресурсы, хотя используются они в комплексе и значительная их часть востребована во многих ситуациях. Так, например, рождение ребенка, по мнению респондентов, требует мобилизации «ответственности, обучаемости (я ничего не умела, но всему легко научилась), способно- сти идти на компромисс» (жен., 24 года),
«терпения, зрелости, любви» (жен., 27 лет),
«собранности, выносливости, позитивного отношения к миру» (жен., 37 лет).
Эти результаты хорошо соотносятся с данными Е.С. Старченковой (2012) о «симптомокомплексе», объединяющем ресурсы проaктивного совлaдания: общительность как ключевой ресурс, эмоционaльная устойчивость, сaмоконтроль, нaстойчивость, организованность. Действительно, можно предположить наличие определенных комплексов ментальных ресурсов, действующих в повторяющихся ситуациях, которые создаются или складываются стихийно в процессе жизнедеятельности.
Данные комплексы могут характеризоваться разной степенью устойчивости: создаваться под конкретную задачу, обеспечивая гибкость реагирования в конкретной ситуации, либо быть результатом индивидуальных предпочтений.
О том, как удается мобилизовать ресурсы в конкретной ситуации, респонденты говорят так: «жизнь заставила», «пришлось», «появился опыт, он помогает», «со временем научилась лучше понимать себя и лучше управлять своими силами», «я не задумывался, они включаются в ситуации сами». На основе этих эмпирических фактов и теоретических данных можно говорить о двух стратегиях мобилизации ресурсов – непроизвольной (без предварительных усилий по осознанию ресурса) и произвольной и осознанной мобилизации как целенаправленной активации ресурса на основе концептуализации особенностей ситуации и выбора наиболее релевантных требованиям ситуации ментальных ресурсов.
Вторая серия исследования посвящена описанию феномена истощения ментальных ресурсов в ситуации хронического стресса. Особенностью данного исследования является попытка связать истощение ресурсов со снижением эффективности совладающего поведения, под которым понимается осознанное, целенаправленное поведение субъекта ориентированное на устранение стрессора или на изменение своего эмоционального состояния. Поэтому дополнительно использовался Опросник способов совладания (ОСС) Р. Лазаруса, С. Фолкман, адаптированный Т.Л. Крюковой, Е.В. Куфтяк, М.С. Замышляевой (2007). Обязательными условиями участия в группе были добровольность, наличие медицинского диагноза у ребенка и восприятие этой ситуации как тяжелого жизненного события.
Итак, первым результатом исследования было выделение наиболее стрессогенных факторов. Среди них родители называют неконтролируемость ситуации (81%), материальные трудности (78%), ухудшение отношений с супругом / супругой (63%), монотонность и однообразие (60%), отсутствие поддержки (71%), страх за будущее ребенка (28%), а также «неоправданные надежды» и «зря потраченные силы» родителей. В высказываниях чувствуется самообвинение и пессимистический настрой на будущее: «К такому повороту невозможно было подготовиться. Муж начал невыносимо раздражать и доводить меня, постоянные выяснения отношений “на ровном месте” уничтожали меня как личность. Я ненавидела всех и даже себя (пауза) просто очень обидно! Каждый день – как болото, у меня нет ни сил, ни желания что-то менять…Все равно уже ничего не вернуть назад. … Мне так плохо!» (жен., 32 года, разведена, воспитывает дочь с ДЦП 6 лет).
Вторым важным результатом было выявление и описание феноменологии истощения ресурсов. Так, наиболее выраженными эмоциональными проявлениями являются: сильная усталость (65,8%), постоянное психическое напряжение (57,9%), неудовлетворенность собой (57,9%), раздражительность (47,4%), отсутствие радости (39,5%), апатия, «разбитость», безразличие (по 36,8%). Приведем фрагмент из интервью: «Безразличие и апатия ко всему. Нахожусь в постоянном психическом напряжении. Это истощение у меня уже около четырех лет – такое состояние норма жизни. Постоянно чувствую себя опустошенной, ничего не могу с этим поделать» (жен., 37 лет, замужем, имеет двух детей с ДЦП, не работает).
Из анализа интервью можно сделать заключение о том, что истощение ресурсов отражается на интеллектуальном функционировании. Респонденты отмечают вязкость мыслей, невозможность «ни о чем думать» (39,5%), невнимательность (21%) и невозможность сосредоточиться (21%), а также расстройство памяти (26,3%). Приведем фрагменты из интервью: «Я ничего не могу запомнить, все забываю. Ношу с собой листочек, на котором все записываю. Утром встаю – голова “тяжелая”, мысли путаются, не могу ни о чем думать. А вечером лягу, в голове страшное крутится: вот если бы еще часа два рожать, ребенок бы мертвый родился… Не мучился бы… и я тоже» (жен., 30 лет., имеет дочь с ДЦП и ЗПР 8 лет).
На поведенческом уровне зафиксированы следующие проявления: 39,5% кричат, укоряют близких и ребенка, 36,8% «постоянно», «по поводу и без» плачут, 21% употребляют алкоголь, курят, 10,5% демонстрируют агрессию (ударяют, толкают, замахиваются, стучат по голове) по отношению к больному ребенку.
Соматическое состояние также не является оптимальным: 36,8% страдают бессонницей или плохо, тревожно спят («все время ворочаюсь», «без конца просыпаюсь»,
«не могу уснуть, тяжелые мысли в голове вертятся»), 23,7% постоянно принимают лекарства, отмечают потерю аппетита (21%), снижение сексуального влечения (10,5%), а также постоянные боли, чаще всего головные и сердечные (18,4%).
Анализ бесед с родителями позволяет утверждать, что истощение ментальных ресурсов ведет к уменьшению контактов с окружающими, а это, в свою очередь, – к обостренному переживанию одиночества:
«Мне уже никто не поможет, лучше быть одному», «Людям нет дела до моего горя, поговорят, успокоят, а толку? Я все равно остаюсь одна со своей проблемой» и т.д. Полученные из интервью данные также свидетельствует о снижении самооценки («я во всем виновата», «я плохая мать, иногда мне его убить хочется»), ощущении зависимости от ухудшения отношений с окружающими, потере жизненных ориентиров («Не вижу смысла жизни, ради чего стараться? Все, что делала раньше, не приносит никаких результатов»).
В исследовании зафиксированы изменения в выборе стратегий совладающего поведения от момента постановки диагноза к настоящему моменту. Совладающее поведение на момент постановки диагноза изучалось нами ретроспективно, на основании самоотчетов. Итак, при столкновении с экстремальной ситуаци- ей (постановка медицинского диагноза ребенку) родители использовали такие стратегии, как планирование решения проблемы (75%), самоконтроль (63,3%), поиск социльной поддержки (67,2%). В рейтинге стратегий совладания реже встречаются дистанцирование (46,6%), конфронтатив- ный копинг (55%) и положительная перео- ценка (54,7%). Несмотря на шок («хотела кричать во все горло о помощи», «ступор, шок и тело как будто каменное»), родители, узнав о диагнозе ребенка, чаще всего сосредоточивались на проблеме, пытались ее решать, обращались к специалистам, старались не показывать своих чувств чужим, обращались за помощью к родным, искали информацию о болезни ребенка, искали малейшую возможность хоть както воздействовать на ситуацию («откуда я мог знать, что делать, но все равно хватался за все возможности!»).
Однако по истечении нескольких лет стратегии совладания под воздействием хронического стресса меняются: родители значимо чаще начинают прибегать к таким стратегиям, как избегание (89,3%; Т = 70,5, р £ 0,014), дистанцирование (75,5%; Т = 65,5, р £ 0,013), реже обращаются к планированию решения проблемы (51%; Т = 185,5, р £ 0,033).
В принципе, наши результаты соотносятся с данными М.С. Голубевой (2007), изучавшей совладающее поведение родителей детей с тяжелыми нарушениями развития и доказавшей, что чем больше родители заняты поиском решений проблем с целью их полного разрешения, тем больше они подвержены эмоциональным расстройствам, депрессии и разочарованиям. Между тем другие исследования свидетельствуют о том, что не все родители детей с тяжелыми нарушениями воспринимают эту ситуацию как безысходную, не позволяющую радоваться жизни. В этом случае их ментальные ресурсы не истощаются (Т.Л. Крюкова, Е.В. Куфтяк).
Таким образом, необходимо констатировать, что состояние истощения ментальных ресурсов провоцируется хроническим стрессом или чередой неблагоприятных событий в жизни, в результате чего негативные эмоции накапливаются, аккумулируются при отсутствии «разрядки», возможности их отреагирования. Важнейшую роль в возникновении состояния истощения родителей играет концептуализация ситуации, связанной с болезнью ребенка, как безысходной, трагической, изменяющей жизнь семьи, не позволяющей им радоваться жизни и быть счастливыми.
Не вызывает сомнений, что истощение ментальных ресурсов затрудняет адаптацию человека к меняющимся условиям его жизнедеятельности и лишает его способности к активному действию, что дает возможность рассматривать истощение как дезадаптивное состояние, проявляющееся на разных уровнях функционирования субъекта и имеющее характерную симптоматику.
ВЫВОДЫ
1. Ментальные ресурсы субъекта связываются нами с процессами концептуализации, в результате которых внутренние характеристики и объекты физической и социальной среды наделяются личностной значимостью и ценностью по отношению к достижению позитивных для субъекта результатов, в частности совладанию с ситуациями вызовов.
2. Принципиально важное значение для мобилизации ментальных ресурсов играет восприятие ситуации как трудной, требующей вложения сил. К таким ситуациям относятся экстремальные (потери близких, тяжелые заболевания), напряженные (рождение ребенка, смена места и образа жизни) и даже повседневные трудности (профессиональные достижения).
3. К истощению ментальных ресурсов ведет концептуализация ситуации как непреодолимой, безысходной, неконтролируемой.
4. Истощение ментальных ресурсов протекает на соматическом, эмоциональном, когнитивном, поведенческом уровнях и ведет к снижению эффективности совладания с трудной ситуацией.
1. Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания. Л.: Изд-во Ленинградского ун-та, 1968. 339 с.
2. Битюцкая Е.В. Когнитивное оценивание и стратегии совладания в трудных жизненных ситуациях: Автореф. дис. … канд. психол. наук. М., 2007. 30 с.
3. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. М.: ПЕР-СЭ, 2006. 525 с.
4. Виноградова Л.А. Интеллектуальный контроль как фактор преодоления эмоционально-трудной ситуации // Психол. журн. 2004. Т. 12. № 5. С. 21–28.
5. Голубева М.С. Совладающее поведение родителей, воспитывающих детей с тяжелыми сенсорными нарушениями: автореф. дис. … канд. психол. наук. Кострома, 2006. 22 с.
6. Гришина Н.В. Психология социальных ситуаций // Вопр. психологии. 1997. № 1. С. 121– 131.
7. Знаков В.В. Психология понимания: проблемы иперспективы. М.: ИП РАН, 2005. 448 с.
8. Капрара Дж., Сервон Д. Психология личности. СПб,: Питер, 2003. 640 с.
9. Корнилова Т.В. Самооценка в структуре интеллектуально-личностного потенциала человека // Психол. журн. 2011. Т. 32. №2. С. 25–35.
10. Крюкова Т.Л. Методы изучения совладающего поведения: три копинг-шкалы. Кострома: Авантитул, 2007. 61 с.
11. Кургинян С.С. Вклад интрапсихических характеристик отношения личности к себе в ее психическую организацию // Эксперим. психол. 2013. №3. C. 83–97.
12. Маралов В.Г. Основы самопознания и саморазвития. М.: ИЦ «Академия», 2002. 256 с.
13. Ментальная репрезентация: динамика и структура / Андреева Е.А., Белопольский В.И., Блинникова И.В. и др. М.: ИП РАН, 1998. 320 с.
14. Моросанова В.И. Саморегуляция и индивидуальность человека. М. : Наука, 2012. 519 с.
15. Петрова Е.А. История семьи как межпоколенный ресурс совладающего поведения и средства его получения // Вестн. КГУ им. Н.А. Некрасова. Серия «Педагогика. Психология. Социальная работа. Ювенология. Социокинетика». 2008. Т.14. № 2. С. 201–209.
16. Старченкова Е.С. Ресурсы проактивного совладающего поведения // Вестник Санкт-Петербургского университета. Сер. 12. Психология. Социология. Педагогика. 2012. Вып. 1. Март. С. 51–61.
17. Хазова С.А. Ментальные ресурсы субъекта: феноменология и динамика. Кострома: КГУ им. Н.А. Некрасова, 2014. 390 с.
18. Холодная М.А. Психология интеллекта: Парадоксы исследования, СПб.: Питер, 2002. 272 с.
19. Холодная М.А. Психология понятийного мышления: От концептуальных структур к понятийным способностям. М.: ИП РАН, 2012. 288 с.
20. Carlson N.R. Physiology of behavior. N.Y.: Allyn & Bacon, 2004.
21. Folkman S. Coping as a mediator of emotion // J. Pers. and Soc. Psychol. 1988. N 54. Р. 466–475.
22. Hobfoll S.E., Lilly R.S. Resource conservation as a strategy for community psychology // J. of Community Psychol. 1993. V. 21. N 2. Р. 128–148.
23. Hobfoll S.E. et al. Resource loss, resource gain, and emotional outcomes among inner city women / Hobfoll S.E. Johnson R.J., Ennis N., Jackson А.Р.// J. Pers. and Soc. Psychol. 2003. N 84. P. 632–643.
24. Holahan C.J. et al. Resource loss, resource gain, and depressive symptoms: A 10-year model / Holahan C.J., Moos R.H., Holahan С.К., Cronkite
R.C. // J. Pers. and Soc. Psychol. 1999. V. 77. N 3. P. 620–629.
25. Lasarus R.S., Folkman S. Stress, Appraisal and Coping. N.Y., 1984.
26. Taylor Sh. et al. Early environments, emotions, responses to stress, and health / Taylor Sh., Lerner J., Lehman B., Seeman T. // J. of Personality. 2004. N 72. P. 1365–1393.
27. Wong P.T. Effective management of life stress: The resource-congruence model // Stress Medicine. 1993. V. 9. N 3. P. 51–60.
Поступила 8. VI 2015 г.
Для ссылки:
Вопросы психологии. – 2015. № 5. С. 28 37.
ресурсы, здоровье, развитие» / ieml.ru
С 22 по 24 сентября в Костромском государственном университете при поддержке Института психологии РАН, Санкт-Петербургского государственного университета проходила IV Международная научная конференция «Психология стресса и совладающего поведения: ресурсы, здоровье, развитие». Очное участие в конференции приняли представители нашего ВУЗа: доцент кафедры общей психологии Жуйкова Марина Владимировна и магистрант психологического факультета Стригина Алена Павловна.
Конференция «Психология стресса и совладающего поведения: ресурсы, здоровье, развитие» проходила три дня. В первый день состоялось открытие конференции и пленарное заседание, на котором были заслушаны доклады ученых, внесших значительный вклад как в развитие современной психологии в целом, так и в изучение совладающего поведения: Крюкова Т.Л. (психология совладающего поведения), Леонова А.Б. (психология стресса), Марцинковская Т.Д. (методология и история психологии), Знаков В.В. (психология понимания) и многие др., были обозначены активно разрабатываемые на сегодняшний день направления в психологии совладания. На пленарном заседании выступили с докладами и представители из других стран: Куо Бен (Торонто, Канада), Анна Квятковская (Варшава, Польша).
Во второй день работа конференции проходила по 8 секциям, связанных с обсуждением различных проблем психологии стресса и совладания: жизненные трудности и совладание в семье, стресс-менеджмент и копинг в организациях; психология здоровья; проблемы диагностики совладающего поведения и другие.
На секции «Система копинг-ресурсов человека» с докладом «Специфика взаимосвязи эмоционального интеллекта и совладающего поведения юношей и девушек» выступили представители нашего ВУЗа.
После работы секций участниками представилась возможность посетить ряд мастер-классов: «Эвритмия – движение гармонизирующее тело и душу» (Мосина Анастасия, Хельсинки,Финляндия), «Мастерская Play-back театр» (Саначина Ольга, Москва), «Сад нашей сексуальности» (Лагаракис, Стилианос, Афины, Греция).
Третий, завершающий день конференции, начался с открытых лекций отечественных и зарубежных психологов: «Культура и копинг: что уже доказано и как это измерять?» (Куо Б., Торонто, Канада), «Стресс в организации: диагностика и изменения для более здоровой и эффективной жизни» (Карлсен К., Арендал, Норвегия), «Управление конфликтной ситуацией» (Леонов Н.И., Ижевск).
Работа конференции была насыщенной, плодотворной и познавательной. Участие в ней позволило увидеть новые горизонты в научной и профессиональной деятельности.
Психология совладания с трудной (стрессовой) ситуацией – это относительно новое направление в психологии, которое активно развивается в стенах Костромского государственного университета на кафедре социальной психологии, где успешно работает группа ученых, внесших значительный вклад в изучение проблем стресса и копинга. На базе университета открыта научно-исследовательская лаборатория, руководителем которой является д.псх.н., профессор Татьяна Леонидовна Крюкова.
КОПИНГ-СТРАТЕГИИ У ПОДРОСТКОВ С РАЗНОЙ МОТИВАЦИЕЙ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
Aннотация
В статье раскрываются понятия «копинг-стратегии», «мотива-ция достижения успеха», «мотивация спортивных достижений». Рас-сматриваются проявления копинг-поведения человека в стрессовых ситуациях, уточняются варианты копинг-поведения и копинг-стратегий, в том числе особенности когнитивных, эмоциональных и поведенческих копинг-стратегий. Как наиболее приемлемые для ус-пешной спортивной деятельности выделяют адаптивные и относи-тельно адаптивные копинг- стратегии, характеризующиеся способностью человека эффективно адаптироваться к требованиям ситуации, позволяя ему овладеть ею, ослабить или смягчить эти требования, постараться избежать или привыкнуть к ним и, таким образом, погасить стрессовое действие ситуации. Приводятся результаты исследования копинг-стратегий у подростков с разной мотивацией занятия спортом, показавшие наличие взаимосвязи между уровнем мотивации к успеху в спорте и адаптивными копинг-стратегиями поведения. Делается вывод о необходимости повышения у спортсменов уровня мотивации достижения успеха как одного из условий формировании адаптивных копинг-стратегий поведения.Введение. Спорт как специфический вид человеческой деятельности, которая характеризуется воздействием на спортсмена значительного числа стрессогенных факторов, предъявляет повышенные требования к стрессоустойчивости и психическим качествам личности спортсмена.
Изучение поведения человека в стрессовых ситуациях привело к выявлению «копинг-механизмов» или «механизмов совладания», определяющих успешную или неуспешную адаптацию. Проблема копинг-поведения разрабатывалась как многими зарубежными психологами (L. Murphy, R. Lazarus, Н. Thomae, S. Folkman, R.H. Moos, E. Heim и др.) так и советскимими (К.А. Абульханова, В.А. Бодров, Л.А. Китаев-Смык, А.А. Либин, К. Муздыбаев, С.К. Нартова-Бочавер, И.М. Никольская, Н.А. Сирота и др.).
Совладающее поведение (копинг-поведение) рассматривается как осознанное рациональное поведение, направленное на устранение стрессовой ситуации. Оно зависит от личности субъекта и реальной ситуации и может проявляться на поведенческом, эмоциональном и познавательном уровнях функционирования личности.
Личностные факторы, связанные с устойчивостью к стрессу, рассматриваются как постоянные характеристики индивида, что предполагает последовательность его поведения при воздействии различных стрессоров, независимо от ситуативных требований окружающей среды [9].
Основная часть. По мнению С.К. Нартовой-Бочавер, копинг – это индивидуальный способ взаимодействия человека с ситуацией в соответствии с ее собственной логикой, значимостью в жизни человека и его психологическими возможностями [6].
К. Муздыбаев соответственно выделяет следующие специфические копинг-стратегии: стратегия, сфокусированная на оценке, стратегия, сфокусированная на проблеме, и стратегия, сфокусированная на эмоциях [4].
Существует достаточно большое количество различных классификаций стратегий копинг-поведения. Можно выделить три основных критерия, по которым строятся эти классификации:
1. Эмоциональный/проблемный:
– эмоционально-фокусированный копинг – направлен на урегулирование эмоциональной реакции;
– проблемно-фокусированный – направлен на то, чтобы справиться с проблемой или изменить ситуацию, которая вызвала стресс.
2. Когнитивный/поведенческий:
– «скрытый» внутренний копинг – когнитивное решение проблемы, целью которой является изменение неприятной ситуации, вызывающей стресс;
– «открытый» поведенческий копинг – ориентирован на поведенческие действия, используются копинг-стратегии, наблюдаемые в поведении.
3.Успешный/неуспешный:
– успешный копинг – используются конструктивные стратегии, приводящие в конечном итоге к преодолению трудной ситуации, вызвавшей стресс.
– неуспешный копинг – используются неконструктивные стратегии, препятствующие преодолению трудной ситуации [3].
E. Heim разработал методику, позволяющую исследовать 26 ситуационно-специфических вариантов копинг-стратегий, распределенных в соответствии с тремя основными сферами психической деятельности на когнитивный, эмоциональный и поведенческий копинг-механизмы [5].
Когнитивные копинг-стратегии: игнорирование, смирение, диссимуляция, сохранение самообладания, проблемный анализ, относительность, религиозность, растерянность, придача смысла, установка собственной ценности.
Эмоциональные копинг-стратегии: протест, эмоциональная разрядка, оптимизм, пассивная кооперация, покорность, самообвинение, агрессивность.
Поведенческие копинг-стратегии: отвлечение, альтруизм, активное избегание, компенсация, конструктивная активность, отступление, сотрудничество, обращение.
Виды копинг-поведения были распределены E. Heim на три основные группы по степени их адаптивных возможностей: адаптивные, относительно адаптивные и неадаптивные.
Выделенные E. Heim адаптивные варианты копинг-поведения включают:
– когнитивные копинг-стратегии: «проблемный анализ», «установка собственной ценности», «сохранение самообладания» – формы поведения, направленные на анализ возникших трудностей и возможных путей выхода из них, повышение самооценки и самоконтроля, более глубокое осознание собственной ценности как личности, наличие веры в собственные ресурсы в преодолении трудных ситуаций;
– эмоциональные копинг-стратегии: «протест», «оптимизм» – эмоциональное состояние с активным возмущением и протестом по отношению к трудностям и уверенностью в наличии выхода в любой, даже самой сложной, ситуации;
– поведенческие копинг-стратегии: «сотрудничество», «обращение», «альтруизм» – под которыми понимается такое поведение личности, при котором она вступает в сотрудничество со значимыми людьми, ищет поддержки в ближайшем социальном окружении или сама предлагает ее близким в преодолении трудностей.
Неадаптивные варианты копинг-поведения включают:
– когнитивные копинг-стратегии: «смирение», «растерянность», «диссимуляция», «игнорирование» – пассивные формы поведения с отказом от преодоления трудностей из-за неверия в свои силы и интеллектуальные ресурсы, с умышленной недооценкой неприятностей;
– эмоциональные копинг-стратегии: «подавление эмоций», «покорность», «самообвинение», «агрессивность» – варианты поведения, характеризующиеся подавленным эмоциональным состоянием, состоянием безнадежности, покорности и недопущения других чувств, переживанием злости и возложением вины на себя и других;
– поведенческие копинг-стратегии: «активное избегание», «отступление» – поведение, предполагающее избегание мыслей о неприятностях, пассивность, уединение, покой, изоляция, стремление уйти от активных интерперсональных контактов, отказ от решения проблем.
Относительно адаптивные варианты копинг-поведения, конструктивность которых зависит от значимости и выраженности ситуации преодоления включают:
– когнитивные копинг-стратегии: «относительность», «придача смысла», «религиозность» – формы поведения, направленные на оценку трудностей в сравнении с другими, придание особого смысла их преодолению, вера в Бога и стойкость в вере при столкновении со сложными проблемами;
– эмоциональные копинг-стратегии: «эмоциональная разрядка», «пассивная кооперация» – поведение, которое направлено либо на снятие напряжения, связанного с проблемами, эмоциональным отреагированием, либо на передачу ответственности по разрешению трудностей другим лицам;
– поведенческие копинг-стратегии: «компенсация», «отвлечение», «конструктивная активность» – поведение, характеризующееся стремлением к временному отходу от решения проблем с помощью алкоголя, лекарственных средств, погружения в любимое дело, путешествия, исполнения своих заветных желаний [5].
Психологическая значимость копинга заключается в том, чтобы эффективнее адаптировать человека к требованиям ситуации, позволяя ему овладеть ею, ослабить или смягчить эти требования, постараться избежать или привыкнуть к ним и, таким образом, погасить стрессовое действие ситуации.
Совладание – это процесс, в котором на разных его этапах человек использует различные стратегии, иногда даже совмещая их. При этом не существует таких стратегий, которые были бы эффективными во всех без исключения трудных ситуациях. Действительно, одна и та же ситуация может требовать различных стратегий, а совершенно разные ситуации – одинаковых [9].
Марковец Е.Л., исследуя взаимосвязь личностных характеристик со стрессоустойчивостью, пришла к выводу о влиянии индивидуально-психологических особенностей индивида на интерпретацию стрессогенных факторов: нейротизм, тревожность и фрустрированность, агрессивность и ригидность в различной степени снижают стрессоустойчивость; высокий уровень экстраверсии и эмоциональной стабильности способствуют повышению стрессоустойчивости [10].
Копинг-поведение, являясь звеном психологической адаптации личности, определяет успешность ее функционирования в условиях профессиональной спортивной деятельности. Результативность соревновательной деятельности во многом зависит от стрессоустойчивости и психических качеств личности, обеспечивающих стресс-преодолевающее поведение. В наиболее эффективной структуре стрессоустойчивости предпочтение отдается волевым, саморегулятивным и мотивационным компонентам.
Эффективность совладания зависит от таких индивидуальных особенностей личности как возраст, пол, интеллект, темперамент, уровень тревожности, тип мышления, особенности локуса контроля, направленность характера.
Становление репертуара копинг-стратегий приходится на подростковый и юношеский возраст, который характеризуется не только особой чувствительностью к стрессовым воздействиям, но и сензитивностью в становлении стиля (способа) копинг-поведения. Реализуя копинг-поведение, личность накапливает собственный жизненный опыт, рефлексируя его в своем внутреннем мире, становится способной самостоятельно развивать себя, придавать этому развитию сознательное направление.
Неадаптивные формы реагирования имеют тенденцию с возрастом уменьшаться, уступая возможность проявления частично адаптивным копинговым стратегиям.
Способы реагирования на стресс в условиях спортивной деятельности обусловлены как влиянием конкретных событий, так и сформированным в течение жизни стилем человека [2], его индивидуальными характеристиками, особенностями когнитивного реагирования и поведения в стрессовой ситуации [1].
Особое место в исследованиях, посвященных изучению успешности спортивной деятельности, уделяется мотивации. От характера, содержания и уровня мотивации напрямую зависит успешность выполнения любой человеческой деятельности. Это обуславливает актуальность изучения данной темы в работах многих психологов (Ф.Ю. Тейлора, Э. Мэйо, Г. Мюррея, Э. Эриксона, А. Адлера, Х. Хекхаузена, Д. Макклеланда, Г.Холла, А.Н.Леонтьева, С.Л. Рубинштейна, Л.И. Божович, А.К. Марковой, В.И. Ковалева, Е.П.Ильина, В.Г. Леонтьева, М.Т. Магомедов-Эминова и др.).
Мотивация спортсмена – это особое состояние его личности, формирующееся в результате соотнесения им своих потребностей и возможностей с предметом спортивной деятельности. Мотивация служит основой для постановки и осуществления целей, направленных на достижение максимально возможного на данный момент спортивного результата.
Среди работ, посвященных данной проблеме, большое место занимают публикации, в которых рассматривается мотивация достижения успеха в спортивной деятельности (Д. Макклеланд, X. Хекхаузен, Р. Уэйнберг, Д. Гоулд, Ю.М. Орлов, Т.А. Саблина, П.А. Рудик, А.Ц. Пуни, Н.Б. Стамбулова, Р.А. Пилоян, В. Гошек, Е.А. Калинин, Г.Д. Горбунов и др.). Указанный аспект проблемы представляет значительный научный интерес, так как мотивация достижения, по мнению многих исследователей, является одним из самых существенных «ядерных» свойств личности.
По мнению В.И. Степанского, анализ закономерностей процессов регуляции является единственным надежным путем изучения роли мотивации в организации и исполнении деятельности. Он пришел к заключению, что наилучшие результаты достигаются при сочетании хорошей регуляции с мотивациией достижения успеха, при этом мотивация побуждает испытуемого устанавливать высокий критерий успешности, а уровень регуляции обеспечивает реальность достижения успеха [7].
В.И. Степанский пришел к выводу о существовании тесной связи между субъективным критерием успешности и такими ситуационно-личностными детерминантами деятельности, как мотивация достижения успеха и мотивация избегания неудачи. Конкретным показателем соотношения этих мотиваций является уровень формируемого субъектом критерия успешности: высокий, когда преобладает мотивация достижения, и низкий, если по каким-то причинам преобладает мотивация избегания [7].
Высокая результативность соревновательной деятельности обусловливается преобладанием в спортивной мотивации соревновательной составляющей; а также направленностью соревновательной мотивации на достижение успеха [8].
На протяжении спортивной карьеры роль конкретных мотивов в стимулировании активности спортсмена меняется в зависимости от этапа подготовки: начальные мотивы занятий спортом, мотивы стадии специализации, стадии спортивного мастерства, мотивы стадии завершения активного выступления на соревнованиях.
Главная составляющая мотива в спорте – это мотивация спортивных достижений, представляющая собой попытку увеличить или сохранить максимально высокими способности человека в спорте, где выполнение поставленных целей может привести к успеху или к неудаче.
Ввиду того, что спортивная деятельность предъявляет повышенные требования к стрессоустойчивости спортсмена, копинг-поведение является формой стресс-преодолевающего поведения, обеспечивающего результативность соревновательной деятельности. Для формирования адаптивных копинг-стратегий поведения необходимо повышать уровень мотивации к успеху в спорте, особенно в подростковом возрасте, являющемся сензитивным к их формированию.
Результаты исследования и их обсуждение Для анализа копинг-стратегий у подростков с разной мотивацией занятия спортом нами было проведено исследование, в котором приняли участие учащиеся 8-9 классов спортивных отделений Тираспольской СШ №7 и Тираспольского образовательного теоретического лицея. Выборка составила 86 человек, среди которых 33 девочки и 53 мальчика.
Диагностировалась мотивации к успеху по методике Т. Элерса, мотивация занятия спортом по методике В.И. Тропникова и варианты копинг-стратегий по методике Е. Хейма.
Исходя из полученных результатов, были сделаны следующие выводы:
1 Мотивация к успеху в спорте на нашей выборке испытуемых умеренно высокая и средняя, причем этот показатель выше у девочек-спортсменок по сравнению с мальчиками.
2. Доминирующими мотивами занятия спортом являются мотивы физического совершенствования, повышения престижа, эстетического удовольствия и острых ощущений, что во многом объясняется их подростковым возрастом. У девочек-спортсменок в большей степени выражены мотивы эстетического удовольствия и повышения престижа, а у мальчиков-спортсменов – мотив физического совершенствования.
3. У подростков-спортсменов с высокой мотивацией к успеху в спорте проявляются только адаптивные и относительно адаптивные варианты копинг-стратегии, при этом неадаптивные варианты не проявляются.
4. Адаптивные варианты совладающего поведения в спортивной деятельности проявляются чаще в эмоциональном копинге у подростков-спортсменов с высокой мотивацией. В когнитивном и поведенческом копинге адаптивные и относительно адаптивные варианты представлены в равной степени.
5. У подростков-спортсменов с низкой мотивацией к успеху в спорте практически в равной степени проявляются относительно адаптивные и неадаптивные варианты копинг-стратегий. Адаптивные варианты копинга представлены незначительно у данной группы испытуемых.
6. Из когнитивных копинг-стратегий в большей степени проявляются такие варианты как сохранение самообладания и придача смысла.
7. Из эмоциональных копинг-стратегий проявляются такие адаптивные варианты как оптимизм.
8. Из поведенческих копинг-стратегий чаще проявляются адаптивные и относительно адаптивные варианты, такие как отвлечение, альтруизм, обращение.
9. Адаптивные варианты когнитивного копинга проявляются в большей степени у подростков-спортсменов с такими мотивами занятия спортом как физическое совершенствование и повышение престижа.
10. Адаптивные варианты эмоционального копинга проявляются у подростков-спортсменов с такими мотивами как физическое совершенствование, эстетическое удовольствие, повышение престижа.
11. В поведенческом копинге чаще используются относительно адаптивные варианты у подростков с теми же мотивами занятия спортом.
Для установления связи между уровнем мотивации к успеху у подростков-спортсменов и проявлением адаптивниых вариантов копинг-стратегий поведения был проведен корреляционный анализ данных, полученных по методикам диагностики мотивации к успеху и копинг- стратегий поведения с использованием бисериального коэффициента (табл. 1).
Таблица 1
Мотивация к успеху у подростков-спортсменов
с разными копинг-стратегиями поведения
Table 1
Motivation to succeed in adolescent athletes
with different coping strategies behavior
У подростков-спортсменов с низкой мотивацией к успеху существенных различий в проявлении адаптивных, относительно адаптивных и неадаптивных вариантов когнитивных, эмоциональных и поведенческих копинг-стратегий не выявлено.
У подростков со средней мотивацией к успеху преобладает проявление адаптивных эмоциональных (29,1%) копинг-стратегий.
У подростков с умеренно высокой мотивацией к успеху проявляются в значительной степени адаптивные варианты когнитивных (21,8%), эмоциональных (27,3%) и поведенческих (20%) копинг-стратегий поведения и относительно адаптивные варианты поведенческого копинга (20%).
Испытуемые со слишком высокой мотивацией к успеху в большей степени проявляют адаптивные варианты эмоционального копинга (12,7%), а также адаптивные варианты когнитивного и поведенческого копинга (5,5 %) и относительно адаптивного когнитивного и поведенческого копинга (7,3 %). Неадаптивные варианты копинг-стратегий подростки-спортсмены с очень высокой мотивацией к успеху вообще не используют.
Таким образом, прослеживается общая тенденция использования подростками-спортсменами адаптивных и относительно адаптивных когнитивных копинг-стратегий. Причем адаптивные и относительно адаптивные когнитивные копинг-стратегии чаще проявляются у подростков с умеренно высокой мотивацией к успеху. Реже всего подростки-спортсмены используют неадаптивные когнитивные копинг-стратегии. А испытуемые со слишком высокой мотивацией достижения неадаптивные когнитивные копинг-стратегии не используют вообще.
Заключение. Проведенное нами исследование позволило установить связь между уровнем мотивации к успеху и различными вариантами копинг-стратегий у подростков-спортсменов. Так у спортсменов с высокой, умеренно высокой и средней мотивацией к успеху в спорте преобладают адаптивные и относительно адаптивные варианты копинг-стратегий. В большей степени данные адаптивные варианты совладающего поведения в подростковом возрасте проявляются в эмоциональном копинге.
Таким образом, выдвинутое предположение о том, что с повышением уровня мотивации к успеху в спорте у подростков превалируют адаптивные и относительно адаптивные варианты копинг-стратегий подтвердилось. Полученные результаты исследования могут быть использованы тренерами в их практической деятельности в процессе воздействия на становление мотивации занятия спортом у детей и подростков, а также спортивными психологами при подготовке подростков-спортсменов к соревновательной деятельности, с целью повышения их стрессоустойчивости.
Интернет как ресурс совладания с психологическими проблемами у подростков и молодежи
ЛИТЕРАТУРА
Айсина, Р. М., Нестерова, А. А. (2019) Киберсоциализация молодежи в информационно-коммуникационном пространстве современного мира: эффекты и риски. Социальная психология и общество, т. 10, № 4, с. 42–57. https://doi.org/10.17759/sps.2019100404
Алексеева, Е. В. (2002) Проявление ответственности подростков в совладании с жизненными проблемами. Диссертация на соискание степени кандидата психологических наук. СПб., РГПУ им. А. И. Герцена, 187 с.
Белинская, Е. П. (2014) Совладание с трудностями в эпоху новых информационных технологий: возможности и ограничения. Психологические исследования, т. 7, № 38, статья 2. [Электронный ресурс]. URL: http://psystudy.ru/index.php/num/2014v7n38/1061-belinskaya38.html (дата обращения 06.01.2021).
Белинская, Е. П., Агадуллина, Е. Р. (2020) Переживание относительной депривации как фактор копинг-стратегии избегания в сетевой коммуникации. Социальная психология и общество, т. 11, № 1, с. 92–106. https://doi.org/10.17759/sps.2020110106
Ветрова, И. И. (2010) Развитие контроля поведения, совладания и психологических защит в подростковом возрасте. Диссертация на соискание степени кандидата психологических наук. М., Институт психологии РАН, 288 с.
Грядунова, Д. К. Алексеева, Е. В. (2020) Ресурсы и риски киберкоммуникации для подростков с акцентуациями характера. В кн.: Герценовские чтения: психологические исследования в образовании. Материалы III Международной научно-практической конференции. Санкт-Петербург, 1–2 октября 2020 г. Вып. 3. СПб.: Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена, с. 262–269. https://doi.org/10.33910/herzenpsyconf-2020-3-12
Журавлев, А. Л., Крюкова, Т. Л., Сергиенко, Е. А. (ред.). (2008) Совладающее поведение. Современное состояние и перспективы. М.: Институт психологии РАН, 481 с.
Крюкова, Т. Л. (2007) Человек как субъект совладания. В кн.: Е. А. Сергиенко, Т. Л. Крюкова (ред.). Психология совладающего поведения. Материалы Международной научно-практической конференции 16–18 мая 2007 г. Кострома: КГУ им. Н. А. Некрасова, с. 41–44.
Крюкова, Т. Л. (2010) Психология совладающего поведения в разные годы жизни. Кострома: КГУ им. Н. А. Некрасова, 296 c.
Налчаджян, А. А. (2010) Психологическая адаптация: механизмы и стратегии. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Эксмо, 368 с.
Нартова-Бочавер, С. К. (1997) «Coping behavior» в системе понятий психологии личности. Психологический журнал, т. 18, № 5, с. 20–30.
Никольская, И. М. (2007) Совладающее поведение в защитной системе человека. В кн.: Е. А. Сергиенко, Т. Л. Крюкова (ред.). Психология совладающего поведения. Материалы Международной научно- практической конференции 16–18 мая 2007 г. Кострома: КГУ им. Н. А. Некрасова, с. 52–54.
Никольская, И. М., Грановская, Р. М. (2006) Психологическая защита у детей. СПб.: Речь, 352 с.
Регуш, Л. А., Алексеева, Е. В., Веретина, О. Р. и др. (2020) Операционализация понятия «психологическая проблема» в отечественных и зарубежных исследованиях. Известия Российского государственного педагогического университета имени А. И. Герцена, № 197, с. 7–17. https://doi.org/10.33910/1992-6464-2020-197-7-17
Ремшмидт, Х. (1994) Подростковый и юношеский возраст: проблемы становления личности. М.: Мир, 320 с.
Сирота, Н. А., Ялтонский, В. М. (2007) Модели копинг-поведения подростков с различными вариантами психосоциальной адаптации. В кн.: Е. А. Сергиенко, Т. Л. Крюкова (ред.). Психология совладающего поведения. Материалы Международной научно-практической конференции 16–18 мая 2007 г. Кострома: КГУ им. Н. А. Некрасова, с. 151–154.
Солдатова, Г. У. (2018) Цифровая социализация в культурно-исторической парадигме: изменяющийся ребенок в изменяющемся мире. Социальная психология и общество, т. 9, № 3. с. 71–80. https://doi.org/10.17759/sps.2018090308
Фролова, С. В. (2005) Исследование стратегий преодоления кризисных ситуаций в подростковом возрасте. В кн.: М. Ю. Михайлина (ред.). Психологическая помощь подростку в кризисных ситуациях. Саратов: Издательство Латанова В. П., с. 10–18.
Bosma, H. A., Jackson. A. E. S. (еds.). (1990) Coping and self-concept in adolescence. Berlin: Springer-Verlag, 270 р.
Kirsch, B., Regusch, L. (Hrsg.). (2000) Jugendliche in der Epoche geselschaftlicher Veränderungen. Problemwahrnehmung und –bewältigung bei jugendlichen Schülern in Potsdam und St. Petersburg. Potsdam: Universität Potsdam, 130 S.
Lazarus, R. S., Folkman, S. (1984) Stress, appraisal and coping. New York: Springer, 456 p.
Leung, L. (2007) Stressful life events, motives for Internet use and social support among digital kids. Cyberpsychology & Behavior, vol. 10, no. 2, pp. 204–214. https://doi.org/10.1089/cpb.2006.9967
Mitchell, M. E., Lebow, J. R., Uribe, R. et al. (2011) Internet use, happiness, social support and introversion: A more fine grained analysis of person variables and internet activity. Computers in Human Behavior, vol. 27, no. 5, pp. 1857–1861. https://doi.org/10.1016/j.chb.2011.04.008
Parsons, A., Frydenberg, E., Poole, Ch. (1996) Overachievement and coping strategies in adolescent males. British Journal of Educational Psychology, vol. 66, no. 1, pp. 109–114. https://doi.org/10.1111/j.2044-8279.1996.tb01180.x
van Ingen, E., Wright, K. B. (2016) Predictors of mobilizing online coping versus offline coping resources after negative life events. Computers in Human Behavior, vol. 59, рp. 431–439. https://doi.org/10.1016/j.chb.2016.02.048
REFERENCES
Ajsina, R. M., Nesterova, A. A. (2019) Kibersotsializatsiya molodezhi v informatsionno-kommunikatsionnom prostranstve sovremennogo mira: effekty i riski [Cyber socialization of youth in the information and communication space of the modern world: Effects and risks]. Sotsial’naya psikhologiya i obshchestvo — Social Psychology and Society, vol. 10, no. 4, pp. 42–57. https://doi.org/10.17759/sps.2019100404 (In Russian)
Alekseeva, E. V. (2002) Proyavlenie otvetstvennosti podrostkov v sovladanii s zhiznennymi problemami [Responsibility of adolescents in coping with life problems]. PhD dissertation (Psychology). Saint Petersburg, Herzen State Pedagogical University of Russia, 187 p. (In Russian)
Belinskaya, E. P. (2014) Sovladanie s trudnostyami v epokhu novykh informacionnykh tekhnologij: vozmozhnosti i ogranicheniya [Coping with challenges in the era of new information technologies: Opportunities and limitations]. Psikhologicheskie issledovaniya — Psychological Research, vol. 7, no. 38, article 2. [Online]. Available at: http://psystudy.ru/index.php/num/2014v7n38/1061-belinskaya38.html (accessed 06.01.2021). (In Russian)
Belinskaya, E. P., Agadullina, E. R. (2020) Perezhivanie otnositel’noj deprivatsii kak faktor koping-strategii izbeganiya v setevoj kommunikatsii [Relative deprivation and an avoidance coping in network communication]. Social’naya psikhologiya i obshchestvo — Social Psychology and Society, vol. 11, no. 1, pp. 92–106. https://doi.org/10.17759/sps.2020110106 (In Russian)
Bosma, H. A., Jackson. A. E. S. (eds.). (1990) Coping and self-concept in adolescence. Berlin: Springer-Verlag Publ., 270 р. (In English)
Frolova, S. V. (2005) Issledovanie strategij preodoleniya krizisnyh situatsij v podrostkovom vozraste [Research on strategies for coping with crisis situations in adolescence]. In: M. Yu. Mikhajlina (ed.). Psikhologicheskaya pomoshch’ podrostku v krizisnykh situatsiyakh [Psychological assistance to a teenager in crisis situations]. Saratov: Latanov V. P. Publ., pp. 10–18. (In Russian)
Gryadunova, D. K. Alekseeva, E. V. (2020) Resursy i riski kiberkommunikatsii dlya podrostkov s aktsentuatsiyami kharaktera [Resources and risks of online communication for teenagers with accentuated personality traits]. In: Gercenovskie chteniya: psikhologicheskie issledovaniya v obrazovanii. Materialy III Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferentsii. Sankt-Peterburg, 1–2 oktyabrya 2020 g. [The Herzen University Studies: Psychology in Education. Proceedings of the III International Scientific and Practical Conference. Saint Petersburg, 1–2 October 2020]. Iss. 3. Saint Peterburg: Herzen State Pedagogical University of Russia Publ., pp. 262–269. https://doi.org/10.33910/herzenpsyconf-2020-3-12 (In Russian)
Kirsch, B., Regusch, L. (eds.). (2000) Jugendliche in der Epoche geselschaftlicher Veränderungen. Problemwahrnehmung und –bewältigung bei jugendlichen Schülern in Potsdam und St. Petersburg [Young people in the epoch of social change: The problem of perception and coping strategies among young students in Potsdam and Saint Petersburg]. Potsdam: Universität Potsdam, 130 p. (In German)
Kryukova, T. L. (2007) Chelovek kak sub’ekt sovladaniya [Man as a subject of coping]. In: E. A. Sergienko, T. L. Kryukova (eds.). Psikhologiya sovladayushchego povedeniya. Materialy Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferentsii 16–18 maya 2007 g. [The psychology of coping behavior. Proceedings of the International scientific and practical conference 16–18 May 2007]. Kostroma: Nekrasov Kostroma State University, pp. 41–44. (In Russian)
Kryukova, T. L. (2010) Psikhologiya sovladayushchego povedeniya v raznye gody zhizni [The psychology of coping behavior in different years of life]. Kostroma: Nekrasov Kostroma State University Publ., 296 p. (In Russian)
Lazarus, R. S., Folkman, S. (1984) Stress, appraisal and coping. New York: Springer, 456 p. (In English)
Leung, L. (2007) Stressful life events, motives for Internet use and social support among digital kids. Cyberpsychology & Behavior, vol. 10, no. 2, pp. 204–214. https://doi.org/10.1089/cpb.2006.9967 (In English)
Mitchell, M. E., Lebow, J. R., Uribe, R. et al. (2011) Internet use, happiness, social support and introversion: A more fine grained analysis of person variables and internet activity. Computers in Human Behavior, vol. 27, no. 5, pp. 1857–1861. https://doi.org/10.1016/j.chb.2011.04.008 (In English)
Nalchadzhyan, A. A. (2010) Psikhologicheskaya adaptatsiya: mekhanizmy i strategii [Psychological adaptation: Mechanisms and strategies]. 2nd ed., rev. and compl. Moscow: Eksmo Publ., 368 p. (In Russian)
Nartova-Bochaver, S. K. (1997) “Coping behavior” v sisteme ponyatij psikhologii lichnosti [“Coping benavior” in the system of concepts of personality psychology]. Psihologicheskii zhurnal, vol. 18, no. 5, pp. 20–30. (In Russian)
Nikol’skaya, I. M. (2007) Sovladayushchee povedenie v zashchitnoj sisteme cheloveka [Coping behavior in the human defense system]. In: E. A. Sergienko, T. L. Kryukova (eds.). Psikhologiya sovladayushchego povedeniya. Materialy Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferentsii 16–18 maya 2007 g. [The psychology of coping behavior. Proceedings of the International scientific and practical conference 16–18 May 2007]. Kostroma: Nekrasov Kostroma State University, pp. 52–54. (In Russian)
Nikol’skaya, I. M., Granovskaya, R. M. (2006) Psikhologicheskaya zashchita u detej [Psychological protection in children]. Saint Petersburg: Rech’ Publ., 352 p. (In Russian)
Parsons, A., Frydenberg, E., Poole, Ch. (1996) Overachievement and coping strategies in adolescent males. British Journal of Educational Psychology, vol. 66, no. 1, pp. 109–114. https://doi.org/10.1111/j.2044-8279.1996.tb01180.x (In English)
Regush, L. A., Alekseeva, E. V., Veretina, O. R. et al. (2020) Operatsionalizatsiya ponyatiya “psikhologicheskaya problema” v otechestvennyh i zarubezhnykh issledovaniyakh [Operationalization of the concept “psychological problem” in Russian and International research]. Izvestiya Rossijskogo gosudarstvennogo pedagogicheskogo universiteta im. A. I. Gertsena — Izvestia: Herzen University Journal of Humanities & Sciences, no. 197, pp. 7–17. https://doi.org/10.33910/1992-6464-2020-197-7-17 (In Russian)
Remschmidt, H. (1994) Podrostkovyj i yunosheskij vozrast: problemy stanovleniya lichnosti [Adolescence and youth: Problems of personality formation]. Moscow: Mir Publ., 320 p. (In Russian)
Sirota, N. A., Yaltonskij, V. M. (2007) Modeli koping-povedeniya podrostkov s razlichnymi variantami psikhosocial’noj adaptatsii [Coping behavior models of adolescents with various types of psychosocial adaptation]. In: E. A. Sergienko, T. L. Kryukova (eds.). Psikhologiya sovladayushchego povedeniya. Materialy Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferentsii 16–18 maya 2007 g. [The psychology of coping behavior. Proceedings of the International scientific and practical conference 16–18 May 2007]. Kostroma: Nekrasov Kostroma State University, pp. 151–154. (In Russian)
Soldatova, G. U. (2018) Tsifrovaya sotsializatsiya v kul’turno-istoricheskoj paradigme: izmenyayushchijsya rebenok v izmenyayushchemsya mire [Digital socialization in a cultural and historical paradigm: A changing child in a changing world]. Social’naya psihologiya i obshchestvo — Social Psychology and Society, vol. 9, no. 3, pp. 71–80. https://doi.org/10.17759/sps.2018090308 (In Russian)
van Ingen, E., Wright, K. B. (2016) Predictors of mobilizing online coping versus offline coping resources after negative life events. Computers in Human Behavior, vol. 59, рp. 431–439. https://doi.org/10.1016/j.chb.2016.02.048 (In English)
Vetrova, I. I. (2010) Razvitie kontrolya povedeniya, sovladaniya i psikhologicheskikh zashchit v podrostkovom vozraste [The development of behavior control, coping and psychological defenses in adolescence]. PhD dissertation (Psychology). Moscow, Institute of Psychology of Russian Academy of Sciences, 288 p. (In Russian)
Zhuravlev, A. L., Kryukova, T. L., Sergienko, E. A. (eds.). (2008) Sovladayushchee povedenie. Sovremennoe sostoyanie i perspektivy [Coping behavior. Current state and prospects]. Moscow: Institute of Psychology of Russian Academy of Sciences Publ., 481 p. (In Russian)
справочных ресурсов: что это такое?
Последнее обновление: 24 сентября 2018 г.
Люди склонны использовать разные стратегии для решения проблем. Эти стратегии конфронтации известны как ресурсы совладания. Они могут быть преднамеренными или непроизвольными. Они помогают нам противостоять требованиям и конфликтам, которые присутствуют в нашей жизни.
Благодаря нашему опыту и тому, что мы узнали, каждый из нас обладает различной способностью справляться с различными проблемами или ситуациями. У нас также есть разные стратегии, которые мы используем для успешного преодоления препятствий, которые создают эти проблемы.
Эти ресурсы важны, потому что чем они богаче и разнообразнее, тем больше мы способны преодолевать трудности и препятствия на нашем пути.
«Эмоции — это результат процесса когнитивной оценки ситуации , ресурсов совладания и того, что происходит, если мы используем эти ресурсы».
-Lazarus and Folkman, 1986-
Объяснение Лазаря
Когда появляется набор требований окружающей среды или ситуации (например, период занятости, который продлится несколько недель), человек должен реагировать таким образом, чтобы он мог адаптироваться к ситуации.Другими словами, человек должен адаптироваться к этим требованиям, используя некоторые ресурсы выживания.
Так, например, когда мы сталкиваемся с ситуацией, вызывающей стресс или тревогу, мы задействуем наши механизмы преодоления, чтобы сопротивляться. Вот почему Лазарус считает, что стресс — это широкий процесс адаптации к окружающей среде. Мы не могли жить без этих приспособлений.
Положительное или отрицательное использование справляющихся ресурсов
Когда мы сталкиваемся с неожиданной ситуацией, есть два возможных исхода.Во-первых, мы используем механизмы выживания, которые позволяют нам выйти из ситуации. В этом случае мы приспосабливаемся к нашим обстоятельствам и, следовательно, можем нормально использовать наши ресурсы. Однако возможен второй сценарий. В этом сценарии среда требует большего, чем мы можем справиться.
Справочные ресурсы позволяют нам адаптироваться к различным ситуациям в нашей среде.
Во втором случае субъект видит дисбаланс между тем, что требуется для решения проблемы, и навыками, способностями или талантами, которые у него есть для решения проблемы.Следовательно, этот высокий спрос может вызвать у человека два разных типа реакции.
С одной стороны, есть физиологическая реакция. Эта реакция включает учащенное сердцебиение, потоотделение, повышение артериального давления или расширение пульса. С другой стороны, может возникнуть эмоциональная реакция. Симптомы эмоциональной реакции включают отрицательную валентность, , вместе со стрессом, тревогой, гневом и депрессией.
Двойная оценка
Представьте, что ваш партнер говорит вам, что он должен уехать за границу по служебным причинам.Во-первых, по словам Лазаря, человек должен провести первичную оценку ситуации. То есть они проанализируют, было это событие положительным или отрицательным. Они также попытались бы увидеть, какими могут быть последствия события и как оно повлияет на них.
Позже они сделают вторую оценку. В этой оценке они сосредоточились бы не на самом событии, а на человеке. В это время они будут думать о навыках или инструментах, которые им нужны, чтобы противостоять этой ситуации или новой реальности.То есть они попытаются собрать все свои ресурсы выживания и использовать их. В зависимости от этой последней оценки человек может (или не начал бы) вызывать стрессовую реакцию.
Стратегии преодоления
Традиционно существует большое количество этих стратегий, каждая из которых принимает во внимание различные аспекты. Однако все они учитывают то, как мы оцениваем событие, и эмоции, которые оно вызывает. Поэтому, исходя из этих характеристик, профессионалы обычно делят ресурсы преодоления на две группы:
Стратегии, сфокусированные на проблеме
Ресурсы этого типа предназначены для того, чтобы помочь человеку справиться с ситуацией. Они должны придать этому смысл и позволить человеку понять существующие проблемы. Эти стратегии основаны на поиске решений для восстановления вызванного когнитивного дисбаланса, а также на решении или изменении проблемы. Они относятся к конфронтации и поиску социальной поддержки и решений.
Обычно мы используем, когда считаем стрессовое событие управляемым. Например, скажем, нам нужно выполнить много задач за один день. Это создает в нашей жизни беспокойство и стресс.Как нам адаптироваться к этой ситуации? Если мы будем использовать такую стратегию, в которой мы видим себя способными, мы сможем выполнить все задачи.
Стратегии, сфокусированные на эмоциях
В отличие от предыдущих стратегий выживания, мы обычно используем их, когда ситуация настолько стрессовая, что мы воспринимаем ее как неконтролируемую. Поэтому то, что мы ищем, больше не сосредоточено на проблеме, а на эмоциях, которые вызывает это событие. Только после того, как мы обуздаем свои эмоции, мы сможем наконец расслабиться.Эти стратегии предназначены для восстановления нашего эмоционального баланса.
Эти стратегии включают самоконтроль, дистанцирование, позитивную переоценку, самообвинение и побег / избегание. Что касается этого последнего типа поведения, ресурсы совладания, основанные на избегании, стремятся лишь временно отвлечься от проблемы. Используя этот ресурс, человек попытается избежать своих проблем, занимаясь другим видом деятельности. Они хотят уйти как можно дальше от источника стресса. Однако, как только эта деятельность закончится, им снова придется столкнуться с этой ситуацией.
Вам не нужно следовать этим ресурсам по копированию по книге. Они такие же гибкие, как и мы. При соответствующем консультировании и психологической поддержке мы можем использовать их, чтобы успешно справляться со стрессом.
Это может вас заинтересовать …Стрессор: навыки и стратегии преодоления
Почему важно научиться справляться со стрессом?
Преодоление обычно включает в себя приспособление или терпение к негативным событиям или реалиям, в то время как вы пытаетесь сохранить позитивное представление о себе и эмоциональное равновесие.Преодоление происходит в контексте жизненных изменений, которые воспринимаются как стрессовые. Психологический стресс обычно связан с негативными изменениями в жизни, такими как потеря работы или любимого человека. Однако все изменения требуют какой-то адаптации. Даже положительные изменения — например, женитьба или рождение ребенка — могут вызывать стресс.
Изменения вызывают стресс, потому что они требуют от нас адаптации и адаптации. Слишком много изменений в течение короткого периода времени часто создает представление о том, что мы не контролируем события.Такое восприятие способствует заниженной самооценке и может даже способствовать развитию тревоги или депрессии. В некоторых случаях физические заболевания могут развиваться или усугубляться, когда способность человека адаптироваться к изменениям подавляется слишком большими изменениями.
Преодоление предполагает приспособление к необычным требованиям или факторам стресса. Это требует больших усилий и большей энергии, чем требуется в повседневной жизни. Длительная мобилизация усилий может способствовать повышению уровня гормонов, связанных со стрессом, и в конечном итоге к физическому срыву и болезням.
Стрессовые факторы, требующие преодоления, могут быть острыми, например, переезд в новый дом или возникновение проблем в браке. Также возникают более продолжительные стрессы, такие как хроническая боль, хроническое заболевание или длительные финансовые проблемы.
Эффект многих острых стрессоров, возникающих в течение относительно короткого периода времени, может быть кумулятивным и глубоким. Те, кто переживает разлуку в браке, смерть стареющего родителя и смену работы в течение короткого периода времени, могут с трудом поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье.
Какие общие стратегии выживания?
Некоторые распространенные механизмы выживания могут бросить вам вызов:
- Понизьте свои ожидания.
- Просите других помочь вам.
- Возьмите на себя ответственность за ситуацию.
- Занимайтесь решением проблем.
- Поддерживайте эмоционально поддерживающие отношения.
- Сохраняйте эмоциональное спокойствие или, в качестве альтернативы, выражайте тревожные эмоции.
- Бросьте вызов ранее существовавшим убеждениям, которые больше не адаптируются.
- Непосредственная попытка изменить источник стресса.
- Держитесь подальше от источника стресса.
- Взгляните на проблему с религиозной точки зрения.
Эксперты сходятся во мнении, что выживание — это процесс, а не событие. Вы можете чередовать несколько из вышеперечисленных стратегий выживания, чтобы справиться со стрессовым событием.
Люди различаются определенными стилями совладания или предпочитают использовать одни стратегии совладания с другими. Эти различия в стилях совладания обычно отражают различия в личности.Жесткость в совладании с трудностями может помочь в меньшей степени, чем гибкость в преодолении — способность подобрать наиболее подходящую стратегию выживания в соответствии с требованиями различных ситуаций.
Однако некоторые ситуации, требующие совладания, могут вызывать (вызывать) аналогичные реакции совладания со стороны большинства людей. Например, стрессоры, связанные с работой, с большей вероятностью побуждают к выработке стратегии решения проблем. Стрессоры, которые воспринимаются как изменчивые, с большей вероятностью вызывают стратегии решения проблем, в то время как стрессоры, воспринимаемые как неизменные, с большей вероятностью вызывают поиск социальной поддержки и стратегии, ориентированные на эмоции.
Что мы можем сделать, чтобы защитить себя от стресса и улучшить наши шансы на успешное выживание? Возможно, самая важная стратегия — поддерживать отношения с другими людьми, поддерживающие эмоциональную поддержку. Обширное поле исследований показывает, что эмоциональная поддержка защищает людей от негативного воздействия стресса.
Особенно важно оценить свой образ жизни в целом, когда вы сталкиваетесь со значительным стрессом. Участвуйте в мероприятиях по снижению стресса, чтобы помочь вашему общему подходу к борьбе со стрессовыми факторами.Попробуйте:
- Достаточно качественный сон.
- Соблюдайте сбалансированную диету.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- Делайте короткие периоды отдыха в течение дня, чтобы расслабиться.
- Возьмите отпуск вдали от дома и работы.
- Занимайтесь приятными или веселыми делами каждый день.
- Выполняйте упражнения на расслабление, такие как йога, молитва, медитация или прогрессивное расслабление мышц.
- Избегайте употребления кофеина и алкоголя.
Ресурсы для выживания, процессы выживания и психическое здоровье
Мо Йи, 1 Ди Цзян, 2 Юаньминь Цзя, 1 Вэй Сюй, 3 Хайся Ван, 1 Ичжан Ли, 1 Цзей Чжан, 1 Цзинцзин Ван, 1 Оу Чен1 1 Школа медсестер и реабилитации, Медицинский колледж Челоо, Университет Шаньдун, Цзинань, Шаньдун, 250012, Китайская Народная Республика; 2Peking Union Medical College Hospital, Пекин, 100730, Китайская Народная Республика; 3 Кафедра психологии Шанхайского педагогического университета, Шанхай, 200234, Китайская Народная Республика Переписка: Школа медсестер и реабилитации Оу Чэнь, Медицинский колледж Челоо, Шаньдунский университет, 44 # Wenhua xi Road, район Лися, город Цзинань, провинция Шаньдун, Народная Республика ChinaTel +86 53188382000 Электронная почта chenou @ sdu.edu.cnЦель: лица, ухаживающие за пациентами с ХОБЛ, несут различную нагрузку по уходу, которая связана с качеством их жизни. Мы стремились детально изучить, играют ли социальная поддержка и негативные стили совладания роль цепного посредника во взаимосвязи между бременем ухода за лицами, ухаживающими за пациентами с ХОБЛ, и качеством их жизни, связанным со здоровьем. Методы: мы провели многоцентровое перекрестное исследование в четырех группах. больницы с использованием удобной выборки. Участники, соответствующие критериям включения, заполнили пять соответствующих шкал, включая социально-демографическую шкалу.Односторонний дисперсионный анализ ANOVA и метод Пирсона были использованы для соответствующего анализа данных, а значения опосредованного цепью эффекта были оценены методом начальной загрузки, чтобы определить, верна ли модель. , большинство из них составляли женщины (61,2%), средний балл бремени ухода составил 52,39 ± 14,65, а показатель качества жизни — 37,97 ± 3,55. Среди них возраст, пол, образование, отношения с пациентом и количество хронических заболеваний были основными факторами, влияющими на оценку качества жизни лиц, осуществляющих уход.Согласно результатам Пирсона, существует отрицательная корреляция между качеством жизни и бременем ухода, а также негативным стилем совладания. Результат модели показал, что бремя ухода может прямо и негативно прогнозировать качество жизни, а также предсказывать качество жизни посредством цепного посредничества социальной поддержки и негативных стилей совладания. Заключение: В Китае лица, осуществляющие уход за пациентами с ХОБЛ, испытывают тяжелые уровни бремени по уходу. и низкое качество жизни. Сочетание адекватной воспринимаемой социальной поддержки и более низкого уровня негативной адаптации может быть эффективным в облегчении бремени ухода и улучшении качества их жизни.Таким образом, медицинские работники должны предоставлять лицам, осуществляющим уход, целенаправленное руководство с помощью социальной поддержки и вмешательств, регулирующих негативные стили преодоления. Ключевые слова: ХОБЛ, бремя ухода, качество жизни, социальная поддержка, негативные стили преодоления, перекрестное исследование
Ресурсы по преодолению трудностей и ситуационные оценки как предикторы совладающего поведения
На основе когнитивно-феноменологической теории стресса и совладания (1984) Лазаруса и Фолкмана было предложено, что на совладание с поведением влияют (а) ресурсы совладания, включая (внутренние) контрольные убеждения , самооценка, (низкий) невротизм, (низкий) отрицание и социальная поддержка, и (б) переменные, которые отражают оценку человеком конкретной ситуации, включая уровень связанного стресса, ситуационные контрольные убеждения, самоэффективность и событие важность.Было проведено проспективное исследование 138 студентов, которым предстоит сдавать экзамен по психологии в середине года, чтобы изучить предполагаемые эффекты этих переменных. Как ресурсы выживания, так и ситуационные переменные оценивались перед экзаменом (время 1), в то время как стратегии выживания (инструментальные действия, побег / самообвинение, поиск эмоциональной поддержки и минимизация) оценивались сразу после события. Убеждения о внутреннем контроле, самооценка, суждения о самоэффективности и высокий уровень стресса и важности стали отличительными предикторами инструментальных действий, тогда как побег / самообвинение были связаны с (внешними) убеждениями о контроле, (сильным) отрицанием, и низкий уровень самоэффективности.Высокий уровень стресса стал отличительным предиктором поиска эмоциональной поддержки, равно как и невротизм, самооценка и доступность социальной поддержки. Единственными значимыми предикторами минимизации были две ресурсные переменные. Это была тенденция избегать проблем (отрицание) и отсутствие поддерживающей социальной сети. Данные выявили мало свидетельств в поддержку предположения о том, что ситуационные оценки опосредуют отношения между ресурсами и выживанием; тем не менее, были некоторые свидетельства того, что ресурсы и ситуационная оценка оказывают интерактивное влияние на выживание.Был ряд взаимодействий (включая отрицание, (внутренние) контрольные убеждения, социальную поддержку и самооценку), которые соответствовали предложению о том, что ресурсы преодоления препятствуют негативным последствиям угрозы (высокий стресс, низкий ситуационный контроль, низкий уровень самооценки). эффективность и большое значение) на копинге; однако был ряд других (включая невротизм), которые не соответствовали этому предложению. Единственное свидетельство того, что низкий невротизм оказывает буферное действие на копинг, произошло при низком, а не высоком уровне угрозы.
Советы по борьбе со стрессом | Публикации | Профилактика насилия | Центр травм | CDC
Многие из нас сталкиваются с проблемами, которые могут вызывать стресс, подавлять и вызывать сильные эмоции у взрослых и детей. Действия общественного здравоохранения, такие как социальное дистанцирование, могут заставить нас чувствовать себя изолированными и одинокими и могут усилить стресс и беспокойство.
После травмирующего события у людей могут быть сильные и продолжительные реакции. Изучение здоровых способов справиться с ситуацией и получение правильного ухода и поддержки может помочь уменьшить стрессовые чувства и симптомы.
Симптомы могут быть физическими или эмоциональными. Общие реакции на стрессовое событие могут включать:
- Неверие
- Чувства страха, шока, гнева, печали, беспокойства, онемения или разочарования
- Изменения аппетита, энергии, желаний и интересов
- Проблемы со сном или кошмары, концентрация и принятие решений
- Физические реакции, такие как головные боли, боли в теле, проблемы с желудком и кожная сыпь
- Обострение хронических проблем со здоровьем
- Ухудшение психического состояния
- Рост употребления табака, алкоголя и других веществ
Стресс, тревога, горе и беспокойство во время травмирующих событий, таких как массовые расстрелы, стихийные бедствия или пандемии, — это естественно.Ниже приведены способы, которыми вы можете помочь себе, другим и своему сообществу справиться со стрессом.
Здоровые способы справиться со стрессом
Эмоциональное и нервное состояние, проблемы со сном и едой — все это может быть нормальной реакцией на стресс. Вот несколько полезных способов справиться со стрессом:
- Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей , в том числе в социальных сетях. Быть информированным — это хорошо, но постоянные сообщения о травмирующем событии могут расстраивать.Подумайте о том, чтобы выпускать новости только пару раз в день и на время отключиться от экранов телефона, телевизора и компьютера.
- Береги себя. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, высыпайтесь и делайте перерыв, если вы чувствуете стресс.
- Заботьтесь о своем теле .
- Найдите время, чтобы расслабиться . Попробуйте заняться чем-нибудь другим, что вам нравится.
- Поговорите с другими. Расскажите о своих проблемах, о том, как вы себя чувствуете, и о том, как вы справляетесь, с родителем, другом, консультантом, врачом или пастором.
- Связаться с другими . Поговорите с людьми, которым доверяете, о своих проблемах и своих чувствах.
- Свяжитесь с вашими общинными или религиозными организациями . Если приняты меры социального дистанцирования, попробуйте подключиться к Интернету, через социальные сети, по телефону или по почте.
- Избегайте наркотиков и алкоголя. Может показаться, что это помогает, но они могут создать дополнительные проблемы и увеличить стресс, который вы уже испытываете.
- Узнавайте, когда вам нужна дополнительная помощь. Если проблемы не исчезнут или вы думаете о самоубийстве, поговорите с психологом, социальным работником или профессиональным консультантом.
Посетите Забота о своем эмоциональном здоровье для получения дополнительной информации и ресурсов.
Помогая другим справиться с проблемой
Забота о себе может лучше подготовить вас к заботе о других. Во время социального дистанцирования особенно важно оставаться на связи со своими друзьями и семьей. Помогая другим справиться со стрессом с помощью телефонных звонков или видеочатов, вы и ваши близкие почувствуете себя менее одинокими и изолированными.
Как помочь детям и молодежи справиться со стрессом
Дети и молодежь часто борются со стрессом. Молодежь может быть особенно потрясена, когда их стресс связан с травмирующим событием — например, стихийным бедствием, потерей семьи, стрельбой в школе или насилием в обществе. Родители, опекуны и педагоги могут предпринять шаги для обеспечения стабильности и поддержки, которые помогут молодым людям чувствовать себя лучше.
подсказки
Советы для родителей и опекунов
Для детей естественно беспокоиться, когда в их жизни происходят пугающие или стрессовые события.Разговор с детьми об этих событиях может помочь представить пугающую информацию в более сбалансированной обстановке. Следите за тем, что дети видят и слышат о стрессовых событиях, происходящих в их жизни. Вот несколько советов, которые помогут детям справиться с ситуацией:
- Поддерживайте обычный распорядок дня. Помогая детям проснуться, заснуть и регулярно принимать пищу, они получают чувство стабильности.
- Говорите, слушайте и поощряйте самовыражение. Слушайте мысли и чувства вашего ребенка и поделитесь некоторыми из них.После травмирующего события детям важно почувствовать, что они могут поделиться своими чувствами, и что вы понимаете их страхи и беспокойства.
- Смотри и слушай. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Любые изменения в поведении могут быть признаком того, что у вашего ребенка проблемы и ему может потребоваться поддержка.
- Стрессовые события могут бросить вызов чувству безопасности у ребенка. Убедите вашего ребенка в его безопасности и благополучии . Обсудите, как вы, школа и сообщество принимаете меры по обеспечению их безопасности.
- Общайтесь с другими. Поговорите с другими родителями и учителями вашего ребенка о том, как помочь вашему ребенку справиться с ситуацией. Часто родителям, школам и медицинским работникам полезно работать вместе для благополучия всех детей в стрессовые времена.
Советы для детей и подростков
После травматического события нормально беспокоиться о своей безопасности. Даже если вы не принимали непосредственного участия, вы можете беспокоиться о том, могут ли подобные события когда-нибудь повлиять на вас.Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы узнать, как справиться с этими страхами.
- Общайтесь и оставайтесь на связи. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам разобраться в своем опыте. Если вы не знаете, куда обратиться, позвоните в местный центр оказания помощи в кризисных ситуациях или на национальную горячую линию.
- Береги себя. Постарайтесь выспаться, правильно питаться, заниматься спортом и вести обычный распорядок дня.
- Делайте информационные паузы. Фотографии и рассказы о бедствиях могут усилить беспокойство и другие стрессовые ощущения.Перерывы в новостях, Интернете и разговорах о катастрофе могут помочь вам успокоиться.
Советы для школьного персонала
Персонал школы может помочь своим ученикам восстановить чувство безопасности, рассказав детям об их страхах. Другие советы для школьного персонала:
- Протяни руку и поговори. Создавайте возможности для разговора учащихся, но не заставляйте их. Вы можете стать моделью, поделившись своими мыслями, а также исправив дезинформацию.
- Смотри и слушай. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Студенты отдаляются от друзей? Отыгрывание? Эти изменения могут быть ранними признаками того, что учащийся испытывает трудности и нуждается в дополнительной поддержке со стороны школы и семьи.
- Поддерживайте нормальный распорядок дня. Обычный класс и школьное расписание могут обеспечить чувство стабильности и безопасности. Поощряйте учеников не отставать от школьных и внеклассных занятий, но не подталкивайте их, если они кажутся перегруженными.
- Береги себя. Вы сможете лучше поддерживать своих учеников, если будете здоровы, справляетесь и заботитесь в первую очередь о себе. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, много спите и сделайте перерыв, если вы чувствуете стресс.
Психическое здоровье и кризис
Ресурсы и службы социальной поддержки
- Если вы изо всех сил пытаетесь справиться, есть много способов получить помощь. Позвоните своему врачу, если стресс мешает вашей повседневной деятельности в течение нескольких дней подряд.
- Во время сильного стресса у людей могут возникать мысли о самоубийстве. Самоубийство можно предотвратить, и помощь доступна. Подробнее о риске самоубийства, признаках, на которые следует обращать внимание, и о том, как реагировать, если вы замечаете эти признаки у себя, друга или любимого человека, можно найти здесь.
- Бесплатные и конфиденциальные кризисные ресурсы также могут помочь вам или близкому человеку связаться с квалифицированным, обученным консультантом в вашем районе.
Стресс и совладание — Введение в психологию сообщества
Лучано Берарди, Оля Гланцман и Кристофер Р.Уиппл
К концу этой главы вы сможете:
- Поймите, что такое стресс и какие формы могут испытывать люди
- Понимать, что такое копинг, каковы стратегии совладания и стили совладания
- Понять, как отдельные люди и сообщества становятся устойчивыми
. Сейчас 2 часа ночи, и ваша голова кишит мыслями, ни одна из них не является приятной или расслабляющей: я ответил на это важное письмо? Готова ли я к предстоящей презентации? Стоит ли мне больше учиться перед завтрашним тестом? Сколько времени мне понадобится, чтобы заснуть? Почему это всегда происходит со мной? Все эти мысли проявляются как стресс — постоянная переменная в нашей жизни.Вы не одиноки, и, как вы узнаете из этой главы, есть способы справиться с этими факторами стресса и управлять ими. Более того, есть способы, которыми мы можем помочь сообществам лучше справляться с подобными проблемами.
Фотография Кристиана Эрфурта имеет лицензию Unsplash License. Так что же такое stress ? Это не должен быть вопрос с подвохом, но почему на него так сложно ответить? Стресс может представлять собой три вещи: событие стимула (т. Е. Стрессор), процесс для понимания стимула и его контекста и реакция на это событие .По сути, чтобы вызвать стресс, событие должно превратиться в перегрузку поступающей информации в нашу систему. Стресс может вызывать биологические реакции, такие как потные ладони или учащенное сердцебиение, а также психологические реакции, такие как нервозность. Известно, что он влияет на наше поведение, заставляя нас избегать других, а также влияет на когнитивные способности, вызывая у нас трудности с концентрацией внимания.
Ряд генетических исследований начали идентифицировать гены-кандидаты, которые могут играть роль в различных формах стрессовых реакций.Весьма вероятно, что генетика объясняет некоторые из наших реакций на стресс, но другие факторы также важны. Стрессовые факторы окружающей среды также могут влиять на наше поведение и эмоции. Экологические стрессоры можно сгруппировать по различным типам: Основные жизненные события (например, разрыв отношений, женитьба или рождение ребенка), Life Transitions (например, половое созревание или переход в среднюю школу), Daily Hassles ( например, семейные ссоры или ожидание в длинной очереди на контрольно-пропускном пункте аэропорта) и Disasters (e.g., попадание в автомобильную аварию или сбой компьютера, что привело к потере важной информации). Эти типы факторов окружающей среды могут вызвать у вас страх и учащенное сердцебиение. И наше восприятие этих реакций может на самом деле усугубить симптомы. Также важно отметить, что эти факторы стресса могут восприниматься разными людьми по-разному. Например, два человека могут застрять в одном лифте, и хотя один посчитает это неприятным, другой скажет вам, что это была худшая ситуация, в которой они когда-либо были.Вот опрос о роли стресса и реакции на стресс в мире природы. В этой дополнительной статье рассказывается о том, какое количество стресса является правильным.
Хотя большую часть времени мы думаем о стрессе негативно, некоторый стресс является адаптивным и даже может дать нам преимущество. Часть реакции на стресс включает секрецию гормонов, которые, в свою очередь, стимулируют сердечно-сосудистую систему, в том числе сердце. Таким образом, правильное количество стресса может высвобождать гормоны и повысить нашу способность лучше сосредоточиться на экзамене или быстро маневрировать автомобилем, когда мы пытаемся избежать аварии.Большинство стрессоров в нашей повседневной жизни имеют психологический характер — свидания, экзамены, презентации и дедлайны, поэтому адреналин и кортизол (то есть гормоны стресса), попадающие в кровоток, не сгорают. Эти типы психологических стрессоров могут инициировать чрезмерную активацию, что приводит к ухудшению стрессовой реакции. Таким образом, реакция на фактор окружающей среды может начаться как страх и перерасти в паническую атаку.
Острый стресс в сравнении с хроническим стрессом Фото Алекса Ивашенко имеет лицензию Unsplash License. Одна из целей нашего тела — поддерживать стабильность (т.е., гомеостаз ). Следовательно, мы можем определить стресс как реальную или предполагаемую угрозу, способную вывести наш гомеостаз из равновесия. Воздействие стресса запускает реакцию. Когда человек подвергается длительному стрессу, может возникнуть перегрузка . Когда реакция на стресс запускается слишком часто и / или остается активной слишком долго, это может вызвать «износ» организма от снижения вашей иммунной системы и плотности костей до гипертонии и сердечного приступа.
Есть два разных типа стрессоров, с которыми мы обычно сталкиваемся. Острые стрессоры — это наблюдаемые стрессовые события, которые ограничены по времени, такие как предстоящий тест или семейное собрание. Острый стрессор активирует нашу нейроэндокринную систему и заставляет нас действовать (то есть «бороться или бежать»). Помните то накачанное чувство, которое у вас возникло, когда вы в последний раз собирались выступить перед классом? Хронические стрессоры , напротив, предъявляют к вам постоянные требования; они, как правило, открыты, тратят ваши ресурсы на то, чтобы справиться с ситуацией, но не имеют никакого решения.Вот небольшая статья и подкаст о влиянии стресса на здоровье и предложения по профилактике стресса.
Хроническое заболевание, бедность и расовая дискриминация — все это примеры хронических факторов стресса. Продолжительный стресс может привести к окончательному срыву, из-за которого человек будет не в состоянии заботиться о себе или работать. Ряд недавних исследований показал, что более низкий социально-экономический статус связан с более высокой стрессовой нагрузкой. Кроме того, восприятие расизма может служить хроническим социальным стрессором для этнических меньшинств и может частично объяснять некоторые проблемы со здоровьем афроамериканцев и других групп этнических меньшинств в США и других странах.
Ежедневно Беспорядки Фотография Фабрицио Верреккья имеет лицензию Unsplash License. Роберт Сервис, канадский поэт, предостерег: «Будьте хозяином своих мелких неприятностей и сберегите свою энергию для больших, стоящих вещей. Вас изнуряет не гора впереди, а песчинка в ботинке.
В дополнение к тому, что многие факторы стресса в нашей жизни имеют психологический и хронический характер, мы должны обращать внимание на повседневные хлопоты, которые могут быть столь же вредными, если не более вредными, чем события, изменяющие жизнь.Ежедневные неприятности могут включать в себя такие вещи, как беспокойство о своем весе, слишком много работы и слишком мало времени или стрессовые поездки в школу или на работу. Серьезные изменения в жизни обычно доставляют больше неприятностей, что может привести к большему количеству симптомов физического стресса.
Таким образом, стресс может быть адаптивным — в пугающей или вызывающей стресс ситуации мы можем убежать, чтобы спасти свою жизнь, или мы можем лучше сосредоточиться на тесте. Биологи могут даже сказать, что это необходимо. Но стресс также может быть дезадаптивным.Это особенно верно, если оно длительное (например, хронический стресс), потому что увеличивает риск заболеваний и проблем со здоровьем. Таким образом, снижение стресса, особенно длительного стресса, имеет важное значение для здравоохранения. Это видео объясняет, как повседневные неприятности влияют на наше здоровье.
Фото Анны Дзюбинской имеет лицензию Unsplash License. Чтобы справиться со стрессом в своей жизни, важно выяснить, откуда этот стресс возникает, и заметить, как вы склонны на него реагировать. Позже в этой главе мы покажем вам, как общественные психологи рассматривают окружающую среду и экологические перспективы как взаимосвязанные между стрессом и преодолением трудностей.Лазарус и Фолкман (1984) были одними из самых влиятельных психологов в области стресса и совладания, и они определили копирование как усилия по управлению требованиями, которые могут превышать наши ресурсы. Из этого определения важно подчеркнуть, что, когда человек воспринимает жизненные обстоятельства как обременительные и превышающие имеющиеся у него ресурсы, он будет испытывать стресс. Таким образом, копинг включает в себя ваши усилия по управлению стрессом, что показано на Рисунке 1.
Рис. 1. Обзор стрессового процесса и преодоления стресса. Колпачок определенЛазарус и Фолкман (1984) считали, что, когда люди воспринимают жизненные обстоятельства как обременительные и превышающие их ресурсы, возникает стресс, который мы уже определили в предыдущем разделе как перегрузку поступающей в систему информации. Следовательно, совладание включает в себя усилия людей по управлению стрессом, независимо от того, является ли процесс борьбы со стрессом адаптивным или нет (Lazarus, 1993). Когда мы говорим о копинге, нам нужно будет учитывать интенсивность стрессора, контекст совладания и индивидуальную оценку ожиданий от совладания.
Типы колпачковИсследования копинга обычно выявляют пять типов стилей совладания (Clarke, 2006; Skinner, et al., 2003; Folkman & Moskowitz, 2005). К ним относятся следующие: (1) стиль совладания, ориентированный на проблему включает решение проблемной ситуации путем прямого действия, планирования или обдумывания способов решения проблемы, (2) стиль совладания, ориентированный на эмоции включает в себя выражение чувств или вовлечение в действиях по освобождению от эмоций, таких как упражнения или практика медитации, (3) поиск-понимание стиля совладания относится к поиску понимания проблемы и поиску смысла опыта, и (4) поиск помощи включает использование других в качестве ресурс для решения проблемы.Наконец, люди могут реагировать на факторы стресса (5) , избегая проблемы и стараясь держаться подальше от проблемы или потенциального решения проблемы.
Стратегии преодоленияСтратегии преодоления — это выбор, который человек делает, чтобы отреагировать на фактор стресса. Стратегия может быть адаптивной (эффективной) или неадаптивной (неэффективной или вредной). Идеальная стратегия адаптивного совладания варьируется в зависимости от контекста, а также от личностных качеств человека, который отвечает.Стратегиями выживания могут быть стратегии решения проблем или активные стратегии, стратегии эмоционального выражения и регулирования, стратегии поиска понимания, стратегии поиска помощи или поддержки, а также стратегии избегания проблем или отвлечения внимания.
Вот один пример стратегии вмешательства, который показывает, как эффективно справляться с повседневными и переходными стрессовыми факторами. Стратегия называется Shift-and-Persist (Chen & Miller, 2012), и она требует, чтобы люди сначала изменили взгляды на проблему.Чтобы переключиться, вам необходимо (1) признать и принять наличие стресса, (2) участвовать в эмоциональной регуляции и контролировать негативные эмоции, и (3) практиковать дистанцирование от источника стресса, чтобы получить представление о стрессовом контексте со стороны. Чтобы упорствовать, вам нужно (1) планировать будущее через постановку целей, (2) осознавать более широкую перспективу, когда возникают препятствия, (3) определять, что приносит смысл в вашу жизнь, и (4) проявлять гибкость, чтобы определять новые пути. к целям. Центр по контролю и профилактике заболеваний и Американская кардиологическая ассоциация предлагают другие стратегии выживания.Еще два обсуждения стратегий выживания можно найти в этих двух видео Ted Talk здесь и здесь.
В таблице 1 ниже представлен список стратегий выживания и краткое изложение стратегий, описанных в Clarke, 2006; Скиннер и др., 2003; Folkman & Moskowitz, 2005. Хотя заполненные списки более обширны, в этой таблице представлены стили, представленные в трех исследованиях, в которых представлены похожие типы ответов.
Чтобы понять, как справляться с трудностями, нам нужно понимать реакцию людей на стресс в контексте.Это включает в себя оценку того, являются ли мысли или действия совладания хорошими или плохими для данной проблемы и данного контекста. Кроме того, процесс совладания включает в себя конкретного человека, конкретные встречи со стрессором, время реакции человека и исследуемый результат. Практическое приложение 13.1 может помочь вам изучить вашу реакцию на стресс и понять ваш процесс выживания .
Подумайте о важном стрессовом переживании в вашей жизни:
- Что в нем было для вас стрессом?
- Была ли это краткосрочная или долгосрочная ситуация?
- Что вы сделали, чтобы справиться с этим опытом?
- Какие ресурсы помогли вам справиться с этим стрессом?
- Как ваш опыт повлиял на вас как личность?
- Что вы узнали или как вы выросли благодаря этому опыту?
. Общественные психологи пытаются понять процесс совладания, выходящий за рамки индивидуального восприятия и реакции на стресс.В целом, новые модели выживания изучают, каковы характеристики людей, которые будут проявлять данный стиль совладания. Кроме того, важно больше узнать об эффективности различных стилей совладания, когда они используются в разных контекстах (включая окружающую среду и природу факторов стресса). Общественный психолог заинтересован в понимании элемента контекста, который вызывает или снижает данный фактор стресса, поэтому он создает меры, чтобы помочь людям справиться со своими факторами стресса.Поиск наиболее подходящей стратегии выживания может улучшить жизненный опыт людей и их результаты, когда они сталкиваются со сложными / стрессовыми жизненными переходами .
Все люди подвержены переходному периоду, причем молодежь еще более вероятна (например, поступление в начальную / среднюю школу, окончание средней школы, первая работа и т. Д.), И опыт преодоления этих ситуаций может помочь молодежи школьного возраста успешно справиться с ситуацией. с будущими переходами. В следующем примере 13.1 показано, как общественные психологи могут использовать превентивные стратегии, чтобы помочь молодежи справиться с этими типами естественных стрессоров, с которыми они столкнутся в жизни.
Фотография Василия Колода имеет лицензию Unsplash License. Леонард Джейсон и Бетти Берроуз (1983) предоставили молодежи, собирающейся закончить среднюю школу, практический кризисный опыт, который нужно преодолеть, чтобы они могли добиться успешных результатов в стрессовых ситуациях. Молодежь впервые проинформировали о том, что во время переходного периода часто наблюдается повышенный уровень эмоций. Эти повышенные уровни возбуждения могут стать дезадаптивными, если испытывать их в течение длительного периода времени.Затем у них была возможность попрактиковаться в методах эффективного уменьшения чрезмерного возбуждения или беспокойства, таких как прогрессивная мышечная релаксация, медитация или прослушивание тихой музыки. Затем молодым людям предложили представить себе переходы, вызывающие тревогу. Их попросили попробовать одну из этих стратегий, чтобы уменьшить тревогу в связи с этой кризисной ситуацией.
У пожилых людей также была возможность обсудить, как личные убеждения и самооценки могут повлиять на настроение человека. Когда встречаются трудные переходы, могут возникнуть иррациональные убеждения или негативные самооценки.Примером иррационального убеждения является необходимость того, чтобы нас любили и одобряли все, кого мы знаем. Старшим были предложены ситуации перехода к ролевой игре. В каждой из этих сцен один актер принял иррациональное убеждение; другой пытался показать более рациональное мышление. После каждой ролевой игры участники имели возможность обсудить, как принятие рациональных или иррациональных убеждений может повлиять на их способность успешно справляться с переходами.После ролевых игр все ученики обсудили, насколько эффективными могли быть различные стратегии выживания в разрешении переходных событий.
Это исследование показало, что пожилые люди, которые собираются закончить среднюю школу, могут извлечь выгоду из профилактического вмешательства, которое подготовит их к переходу. Вот некоторые комментарии студентов: «Вы действительно помогли мне по-настоящему обдумать все мои проблемы и способы их решения. Спасибо!! …. Это помогло мне помочь другим людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации.«Я думаю, что решение проблем наиболее полезно для людей моего возраста, потому что мы сталкиваемся с проблемами каждый день». «Я чувствую, что мне помогли сеансы, поскольку я многое пережил, потому что моя мать дважды была разведена и вышла замуж в третий раз, а я только что переехал из маленького городка в большой».
Но иногда случаются кризисы, и тогда нам нужно найти способы справиться с этими ситуациями. Пример 13.2 предоставит пример помощи отдельным лицам и сообществам в борьбе со стихийным бедствием, ураганом «Мария».
Фото Татьяны Родригес имеет лицензию Unsplash License20 сентября 2017 года ураган «Мария» обрушился на Пуэрто-Рико. Наблюдая за усугубляющимися трудностями в течение этой осени, Мелисса Понсе-Родас и команда из 20 человек, четырех преподавателей, одного выпускника, 13 студентов и двух других сотрудников с опытом работы в области психологии бакалавриата и магистратуры, общественного и международного развития, а также Социальные работники решили провести весенние каникулы, помогая выздороветь.Конечная цель миссии заключалась в том, чтобы «Принять, говорить, исцелять», проводить тренинги по психическому здоровью в церквях и общинах, чтобы дать пострадавшим от стихийного бедствия инструменты, необходимые им, чтобы помочь им пережить травму от последствий урагана и помочь они выздоравливают за пределами физического восстановления своего сообщества. Это вмешательство было больше, чем просто уборка мусора или восстановление школы, оно было направлено на то, чтобы дать сообществу возможность преодолеть травму.
Перед вмешательством команда связалась с местными церковными агентствами и спросила об их опыте и о том, что действительно было необходимо.В результате этого процесса расследования к участию в процессе сотрудничества была приглашена еще одна группа людей, имеющих опыт работы в сообществе. В число местных сотрудников входили социальные работники, полицейские, сертифицированные помощники медсестер, сотрудники четырех школ, церковных групп и другие лица, непосредственно пострадавшие от стихийного бедствия. Неудивительно, что команда была быстро принята и получила доверие сообщества. Понсе-Родас считает, что одним из участников этого процесса является ее пуэрториканское наследие, которое помогло связать группу вмешательства с сообществом и облегчить связи между членами сообщества и выходцами с материка.
Понимание сложности процесса преодоления трудностей было одной из причин, по которой доктор Понсе-Родас использовала свой опыт общественной психологии для сотрудничества с существующими агентствами на острове. Поскольку многие члены сообщества испытали симптомы посттравматического стрессового расстройства, вмешательство было направлено на нормализацию эмоциональных реакций, затрагивающих людей. Команда напомнила членам сообщества, участвовавшим в вмешательстве, что все сообщество проходило через это, и никто не должен чувствовать себя изолированным в их опыте, и что это нормально обращаться за помощью к другим, когда сталкивается с невзгодами.Команда подчеркнула это девизом «Исцеление — это процесс », подчеркнув динамичный характер этой концепции.
Команда также согласилась с тем, что подход, основанный на силе, хорошо подходит для этого вмешательства. Чтобы помочь бороться с утратой и отчаянием, участников сообщества побудили обратиться к сильным сторонам сообщества. Послание по всему острову было «Пуэрто-Рико Се Леванта» ( Пуэрто-Рико восстанет) . Во многих героических рассказах о самоотверженности и самопожертвовании подчеркивалась стойкость после таких массовых разрушений и подчеркивалась мощь и сила общества.Члены сообщества также часто говорили о своей вере, что означало, что команда включала веру в свое вмешательство. Команда была твердо убеждена, что лучший способ получить помощь для сообщества — это понять его происхождение, признать динамичный процесс выживания, уменьшить стигму обращения за помощью, использовать свои сильные стороны и помочь себе.
Копирование и поддержка Фотография Джордана Уитта под лицензией Unsplash License. Чтобы помочь справиться с проблемой, можно обратиться за помощью к другим людям. Стратегии поиска поддержки включают обращение за советом или информацией или за прямой помощью. Лица, использующие такие стратегии поиска помощи, с большей вероятностью получат социальную поддержку. Обращение за помощью к родственникам может оказаться успешным, что может способствовать тому, что он станет часто используемым механизмом выживания. Баркер (2007) предполагает, что поведение молодых людей, ищущих помощи, создает условия для создания для них обширной сети поддержки и ощущение наличия поддержки.Пример 13.3 показывает, как можно изучать опоры с разных точек зрения.
Фотография Реми Валле имеет лицензию Unsplash License. Было обнаружено, что наличие хотя бы одного друга в доме для реабилитации является лучшим показателем для жителей домов для реабилитации в отношении хорошего исхода, который предполагает отказ от употребления наркотиков или участие в незаконной деятельности. Чтобы лучше понять, в чем может заключаться поиск поддержки, несколько общественных психологов использовали фокус-группы, чтобы лучше понять естественную дружбу и наставнические отношения.Например, участников спросили, как они определили, к кому они пойдут по дому за поддержкой, тип поддержки, которую они получали от соседей по дому, и характеристики, которыми обладают эти люди. Выводы фокус-групп были посвящены продвижению социальной поддержки в их домах выздоровления, как объяснила одна участница:
«Когда я вхожу в эту дверь и мне есть о чем поговорить, меня не волнует, какая из этих девушек здесь, я просто собираюсь об этом поговорить.И это потому, что они играют в моей жизни положительного наставника или образец для подражания. Мне не нужно выбирать двух, трех или одного, чтобы сказать, с кем я хочу поговорить ».
Инструментальная поддержка часто была связана со способностью других членов дома оказывать реальную поддержку жильцам. Как описала одна участница-женщина:
«Я не работал . . . Я всегда беспокоился о том, будет ли мне выплачиваться вовремя за аренду. Эти сестры собрались вместе и сказали мне, что если вы не можете получить свою арендную плату, мы знаем, что вы делаете, и мы знаем, что вы хотите быть здесь, и они были готовы залезть в свои карманы, чтобы помочь мне заплатить за квартиру.”
Темы фокус-групп показали, что мужчины также могли формировать поддерживающие отношения в условиях дома выздоровления, но не так быстро, как женщины (Lawlor et al., 2014).
Фотография Николаса Хойзи имеет лицензию Unsplash License. Лица, которые испытывают серьезные и хронические стрессоры, часто упоминаются как « подверженных риску » чего-либо, будь то плохая успеваемость в школе, проблемы с алкоголем или наркотиками или участие в незаконная деятельность.Однако не все люди, «подверженные риску» отрицательных результатов, в конечном итоге борются с ними. Некоторым людям удается избежать негативных последствий и даже преуспевать, несмотря на невзгоды, с которыми они сталкиваются. Почему некоторые люди добиваются успеха, несмотря на кажущиеся непреодолимыми препятствия?
Этот вопрос лежал в основе ранних исследований устойчивости. Устойчивость — это динамический процесс, характеризующийся положительными результатами, несмотря на невзгоды или стресс (Luthar et al., 2015). Другими словами, устойчивость относится к тому, как люди поддерживают или в некоторых случаях развивают здоровые и положительные результаты, несмотря на стрессовые ситуации.Исследование устойчивости было инициировано исследователями, которые начали замечать, что часть их участников, часто дети, столкнувшиеся с серьезными невзгодами, преуспели, несмотря на свои трудные обстоятельства. Например, Гармези (1974) изучал детей родителей, больных шизофренией. Ожидалось, что все из этой группы детей из группы риска будут бороться в различных аспектах жизни и, вероятно, заболеют шизофренией. Но часть детей демонстрировала удивительно позитивные и адаптивные модели поведения, несмотря на уровень риска.В другом крупномасштабном исследовании были задействованы все дети, родившиеся на острове Кауаи, Гавайи (Werner, 1996). Первоначальная цель исследования заключалась в оценке долгосрочных последствий стрессовой жизненной среды (например, семейных разногласий, разводов, родительского алкоголизма, психических заболеваний). Большинство детей, живущих в этих стрессовых условиях, испытывали трудности в учебе и поведении. Однако у одной трети этих детей «высокого риска» не было проблем с обучением или поведением; на самом деле многие из них процветали.Подобные исследования помогли сместить наше внимание с подхода, основанного только на дефиците, на подход, способный учитывать как недостатки, так и сильные стороны.
Считалось, что стойкие дети неуязвимы и способны выдержать любую бурю. Обнаруженные черты, характеризующие устойчивость, включают высокую креативность, эффективность, компетентность и способность хорошо относиться к другим. Теперь устойчивость рассматривается как взаимодействие между человеком и окружающей его средой, и при правильном сочетании индивидуальной поддержки и поддержки со стороны окружающей среды каждый может быть устойчивым.С точки зрения психологии сообщества, исследование показало, что на этих детей положительно влияют их непосредственные и расширенные семейные связи и религиозные организации (Wright et al., 2013).
«Устойчивость проистекает не из редких и особых качеств, а из повседневной магии или обычных нормативных человеческих ресурсов… детей, в их семьях и в отношениях, а также в их сообществах». (Мастен, 2001, стр. 235)
До сих пор мы рассматривали устойчивость как индивидуальную конструкцию.Люди могут быть устойчивыми к невзгодам. Однако также возможно применить эту идею устойчивости к группам людей. Устойчивость сообщества — это коллективная способность определенной группы людей эффективно справляться с изменениями или невзгодами (Aldrich & Meyer, 2015). Когда невзгоды, такие как бедствие, финансовая борьба или война, обрушиваются на сообщество, сможет ли сообщество в целом преодолеть и прийти в норму?
Устойчивые сообщества часто имеют много общих характеристик.Устойчивые сообщества часто имеют доступ как к ресурсам, так и к отношениям, которые поддерживают устойчивые результаты. Важным элементом устойчивости сообщества является знание членами своего сообщества, как его слабых, так и сильных сторон. Кроме того, устойчивые сообщества имеют сильные социальные сети сообщества, в которых люди работают вместе для достижения целей с компетентным управлением и лидерством. Часто есть также и экономическое вложение как до, так и после стихийных бедствий.Еще один важный фактор — это готовность отдельных лиц, членов семьи и правительства. И, наконец, у устойчивых сообществ есть позитивное отношение и принятие изменений (Patel et al., 2017). В настоящее время проводятся исследования и общественная работа, чтобы помочь сообществам построить эти ресурсы и отношения для защиты от невзгод.
Фото Энни Спратт имеет лицензию Unsplash License. С 2000 по 2010 год уровень бедности в районе Белмонт Крейджин в Чикаго удвоился. Состоящие на 80% из латиноамериканцев жители Бельмонт-Крагин испытали резкий рост уровня бедности, связанный с облагораживанием близлежащих районов.Кроме того, многие жители этого района испытали серьезные травмы в молодости. Эти неблагоприятные детские переживания включают жизнь в крайней бедности; страдания от физического, сексуального или эмоционального насилия; подвергаться насилию со стороны общества; когда родитель борется со злоупотреблением психоактивными веществами или многими другими потенциально травмирующими переживаниями. Неблагоприятные детские переживания могут пагубно сказаться на эмоциональном и физическом здоровье, и люди, которые их испытали, с большей вероятностью испытают дополнительные негативные эмоциональные или поведенческие последствия.Признавая растущую бедность в районе и травмы, которые испытывают многие жители, лидеры сообщества сформировали сообщество Resilient Belmont Cragin Community Collaborative. Психологи Сюзетт Фромм Рид и Джудит Кент работали с лидерами Belmont Cragin, чтобы помочь жителям справиться с неблагоприятными детскими переживаниями, содействуя составлению программ с учетом травм в школах с использованием наставничества, наставничества и консультирования, чтобы помочь молодежи из групп риска оставаться на правильном пути. Они также помогли обучить полицию деэскалации конфликта.Resilient Belmont Cragin Community Collaborative использовала существующие ресурсы сообщества и установила партнерские отношения с ресурсами за пределами сообщества для обеспечения коллективного исцеления и роста. Он объединил членов сообщества из школ, медицинских учреждений, предприятий, полицейских управлений, семей, религиозных лидеров и других, чтобы помочь жителям справиться с этим травмирующим опытом и добиться процветания. Подобные программы демонстрируют устойчивость сообщества и помогают отдельным лицам и сообществу в целом расти и выздоравливать вместе.
Необходимо применять этот вид работы для помощи тем из неблагополучных районов и сообществ, которые часто испытывают хронические стрессоры. Это может быть сделано путем поощрения использования многоуровневой и междисциплинарной работы, которая согласуется с ценностями общественной психологии по продвижению социальной справедливости, как указано в главе 1 (Jason et al., 2019).
Фотография Шэрон Райт имеет лицензию Unsplash License. Мы все испытываем стресс. Однако мы по-разному реагируем на этот стресс.Иногда низкий уровень стресса действительно может быть полезным, поскольку может мотивировать вас готовиться к экзамену. Хотя переживание стресса очень субъективно, стресс вызывает у всех нас физиологические, эмоциональные и когнитивные реакции. Чтобы справиться с этими факторами стресса, мы мобилизуем ресурсы для решения стоящих перед нами проблем. Успех наших усилий по выживанию будет зависеть от нас самих, а также от экологической проблемы. Например, у большинства из нас есть ресурсы, чтобы справиться со стрессом от грозы, но мы действительно можем столкнуться с трудностями, если столкнемся с торнадо, пронизывающим наши окрестности.Итак, мы сталкиваемся с разными уровнями стрессоров. В этой главе мы изучили взаимосвязь между факторами стресса и копингом, а также рассмотрели различные стили совладания и взаимосвязь между индивидуумом и контекстом, а также результаты совладания, включая устойчивость. Мы надеемся, что этот обзор стресса дал вам новое понимание того, как вы можете использовать различные стратегии выживания, чтобы справиться со стрессом и работать над снижением стресса, среди прочего.
- Какие факторы стресса для вас самые тяжелые?
- Каковы лучшие способы справиться с этими наиболее серьезными факторами стресса?
- К кому вы обращаетесь, когда у вас проблемы в колледже? Чем они могут быть полезны и как они могут измениться, чтобы быть еще более полезными для вас?
Пройдите тест по главе 13
Просмотр слайдов лекций по главе 13
____________________________________________________________________
Олдрич, Д.П. и Мейер М.А. (2015). Социальный капитал и устойчивость сообщества. Американский Бихевиорист , 59 (2), 254–269. https://doi.org/10.1177/0002764214550299
Баркер, Г. (2007). Подростки, социальная поддержка и обращение за помощью . Обзор международной литературы и консультации по программе с рекомендациями к действию . Instituto Promundo, Бразилия.
Чен Э. и Миллер Г. Э. (2012). Стратегии «смены и упорства»: почему низкий социально-экономический статус не всегда вреден для здоровья. Перспективы психологической науки , 7 (2), 135-158.
Кларк, А. Т. (2006). Как справиться с межличностным стрессом и психосоциальным здоровьем среди детей и подростков: метаанализ. Журнал молодежи и подростков , 35 (1), 11-24.
Фолкман, С. и Московиц, Дж. Т. (2005). Как справиться: подводные камни и обещание. Ежегодный обзор психологии , 55 , 745-774.
Гармези, Н. (1974). Дети в группе риска: поиск предшественников шизофрении.Часть I. Концептуальная модель и методы исследования. Бюллетень по шизофрении , 1 (8), 14-90.
Джейсон, Л.А., Гланцман, О., О’Брайен, Дж. Ф., и Рамиан, К. Н. (2019). Введение в психологию сообщества. В Л. А. Джейсон, О. Гланцман, Дж. Ф. О’Брайен и К. Н. Рамиан (ред.), Введение в психологию сообщества: становление проводником перемен. https://press.rebus.community/introductiontocommunitypsychology/chapter/intro-to-community-psychology/
Джейсон, Л.А. и Берроуз Б. (1983). Переходное обучение для старшеклассников. Когнитивный Терапия и исследования , 7 (1), 79-92.
Лютар, С. С., Кроссман, Э. Дж., И Смолл, П. Дж. (2015). Устойчивость и невзгоды. В: Р. М. Лернер и М. Э. Лэмб (ред.), Справочник по детской психологии и науке о развитии (7-е изд.) (Стр. 247-286). Вайли.
Лоулор, Дж. А., Хантер, Б. А., Джейсон. Л. А., и Розинг, Х. Б. (2014). Естественное наставничество в домах восстановления Oxford House: предварительный анализ. Журнал групп по выздоровлению от наркозависимости , 52 , 126–142.
Лазарус, Р. С. (1993) Теория преодоления и исследования: прошлое, настоящее и будущее. Психометрическая медицина , 55 , 234-247.
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Стресс, оценка и преодоление . Springer.
Мастен А. С. (2001). Обычная магия: процессы устойчивости в развитии. Американский психолог , 56 , 227-238.
Патель, С. С., Роджерс, М. Б., Амлот, Р., и Рубин, Г. Дж. (2017). Что мы подразумеваем под «устойчивостью сообщества»? Систематический обзор литературы о том, как это определяется в литературе. PLoS токи , 9 , ecurrents.dis.db775aff25efc5ac4f0660ad9c9f7db2.
Райт М. О., Мастен А. С., Нараян А. Дж. (2013). Процессы устойчивости в развитии: четыре волны исследований позитивной адаптации в контексте неблагоприятных условий. В С. Гольдштейне и Р. Бруксе (ред.), Справочник по устойчивости у детей . Springer.
Скиннер Э. А., Эдж К., Альтман Дж. И Шервуд Х. (2003). Поиск структуры совладания: Обзор и критика систем категорий для классификации способов совладания. Психологический бюллетень , 129 (2), 216-269.
Вернер Э. Э. (1996). Как дети становятся устойчивыми: наблюдения и причинно-следственные связи. Устойчивость в Action , 1 (1), 18-28.
Фотография геральта под лицензией Pixabay LicenseCoping with and Managing Stress
.Как справиться со стрессом
Преодоление стресса — это процесс, с помощью которого человек сознательно пытается справиться, свести к минимуму или перенести стрессоры и проблемы в жизни.
Задачи обучения
Приведите примеры адаптивных и дезадаптивных стратегий борьбы со стрессом
Основные выводы
Ключевые моменты
- Преодоление — это процесс расходования умственной, сознательной энергии на решение жизненных проблем. Механизмы, используемые для преодоления стресса, пытаются преодолеть или уменьшить количество переживаемого стресса.
- Механизмы преодоления можно разделить на три основных типа: ориентированные на оценку, которые влияют на мысли, связанные со стрессором; проблемно-ориентированный, который влияет на сам стрессор; и эмоционально-сфокусированный, который влияет на чувства, связанные с источником стресса.
- Стратегии преодоления могут быть как положительными, так и отрицательными. Позитивные или адаптивные стратегии уменьшают количество воспринимаемого и переживаемого стресса, в то время как негативные или дезадаптивные стратегии уменьшают симптомы стресса, не обращаясь к реальной проблеме или расстройству.
- Способность справляться с ситуацией зависит от того, насколько человек воспринимает ситуацию как стрессовую (первичная оценка) и решает, что у него / нее есть необходимые ресурсы, чтобы справиться с тем, что было названо стрессовой (вторичная оценка).
- Выбор стратегии преодоления различается среди людей и групп населения в зависимости от ситуационных, половых, личных и культурных различий.
Ключевые термины
- диссоциация : защитный механизм, посредством которого определенные мысли или умственные процессы разделяются на части, чтобы избежать эмоционального стресса для сознательного разума.
- сенсибилизация : усиление поведенческой реакции после повторного применения определенного стимула.
Как справиться со стрессом
Копинг — это процесс сознательного расходования усилий и энергии на решение личных и межличностных проблем. В случае стресса механизмы преодоления стремятся справиться, минимизировать или выдержать стресс и факторы стресса, возникающие в повседневной жизни. Эти механизмы обычно называют навыков совладания, или стратегий совладания. Все стратегии выживания имеют адаптивную цель — уменьшить стресс или справиться с ним, но некоторые стратегии могут быть дезадаптивными (нездоровыми) или просто неэффективными.Неадаптивное поведение — это поведение, которое препятствует способности человека приспосабливаться к определенным ситуациям. Этот тип поведения часто используется для уменьшения тревожности, но результат оказывается дисфункциональным и непродуктивным. Термин «совладание» обычно относится к преодолению стресса, который возникает после того, как стрессовый фактор был представлен, но многие люди также используют проактивные стратегии преодоления, чтобы устранить или избежать стрессовых факторов до того, как они возникнут. Личный выбор стратегий выживания определяется личными чертами и типом, социальным контекстом и природой стрессора.
Стратегии преодоления
В то время как психологи расходятся во мнениях относительно конкретной классификации сотен доступных сегодня стратегий выживания, часто делаются различия между различными противоположными стратегиями. Три наиболее распространенных различия — это стратегии, ориентированные на оценку, ориентированные на проблемы и ориентированные на эмоции.
Стратегии, ориентированные на оценку
Стратегии, ориентированные на оценку, пытаются изменить мыслительные процессы, связанные со стрессом. Люди меняют свой взгляд на проблему, по-другому подходя к ней или меняя свои цели и ценности.
Стратегии, ориентированные на проблемы
Стратегии, сфокусированные на проблеме, направлены на устранение причины проблемы или фактора стресса. Люди пытаются изменить или устранить источник стресса, исследуя проблему и приобретая навыки управления для ее решения.
Стратегии, ориентированные на эмоции
Стратегии, ориентированные на эмоции, направлены на устранение чувств, связанных со стрессором. Люди изменяют эмоции, сопровождающие восприятие стресса, высвобождая, отвлекая или управляя своим психическим состоянием.
Обычный человек будет использовать сочетание всех этих стратегий, пытаясь справиться со стрессом. Навыки или умение применять эти стратегии со временем меняются.
Адаптивные и неадаптивные стратегии
Стратегии преодоления также могут быть положительными (адаптивными) или отрицательными (неадаптивными). Позитивные стратегии выживания успешно уменьшают количество переживаемого стресса и обеспечивают конструктивную обратную связь для пользователя. Примеры адаптивного совладания включают поиск социальной поддержки у других ( социальное совладание, ) и попытки извлечь уроки из стрессового опыта (, ориентированное на смысл копирование, ).Поддержание хорошего физического и психического здоровья, практика релаксации и использование юмора в сложных ситуациях — это другие типы позитивных стратегий выживания. Проактивное копирование — это особый тип адаптивной стратегии, которая пытается предвидеть проблему до того, как она начнется, и подготовить человека к тому, чтобы справиться с предстоящим вызовом.
Негативные стратегии преодоления стресса могут быть успешными в управлении или снижении стресса, но результат является дисфункциональным и непродуктивным. Они обеспечивают быстрое решение, которое мешает человеку разрушить связь между фактором стресса и симптомами тревоги.Следовательно, хотя эти стратегии обеспечивают кратковременное облегчение, на самом деле они служат для поддержания расстройства. Неадаптивные стратегии включают диссоциацию, сенсибилизацию, оцепенение, тревожное избегание проблемы и побег.
Способности к преодолению
Способность переносить стресс или справляться со стрессом у разных людей разная. Корень стресса — это когнитивная оценка события как стрессового или вызывающего стресс. Первичная оценка — это степень, в которой человек воспринимает событие как благоприятное, угрожающее и вредное. Вторичная оценка — это оценка того, есть ли у человека ресурсы или способности, необходимые для того, чтобы справиться с тем, что уже было сочтено стрессовым. Человек может эффективно справляться со стрессовыми факторами, оценивая стрессовые ситуации и будучи уверенным в своей способности справляться с стрессовыми ситуациями.
Области мозга, связанные со стрессом : Мозг является жизненно важным элементом в процессе стресса, потому что разум должен воспринимать событие как фактор стресса и оценивать способность справляться со стрессом.
Вариации способностей к преодолению препятствий
Способность справляться и выбор стратегии различаются в зависимости от личности, пола и культуры. Человек с позитивным поведением и взглядом на жизнь будет меньше воспринимать стресс и будет лучше подготовлен к тому, чтобы справиться со стрессом, когда он действительно возникает. Те люди, которые придерживаются статичного взгляда на мир, будут ощущать больший стресс и будут менее искусны в устранении факторов стресса в своей жизни. Мужчины и женщины также по-разному оценивают стресс, но, как правило, одинаково справляются со стрессом.Данные показывают, что у мужчин чаще возникает стресс, связанный с карьерой или работой, тогда как женщины более склонны к стрессу из-за межличностных отношений. Небольшие вариации в выборе стратегии выживания показывают, что женщины будут заниматься выживанием, в большей степени ориентированным на эмоции, в то время как мужчины склонны использовать стратегии, ориентированные на проблемы.
Культура и стратегии преодоления
Культура и окружение также влияют на то, какие стратегии выживания являются практически доступными и социально приемлемыми. В некоторых культурах пропагандируется прямой подход к стрессу и создается комфортная среда для управления стрессовыми ситуациями, в то время как другие поощряют независимость и самодостаточность, когда дело доходит до того, чтобы справляться со стрессом.Восприятие человеком стресса и его способность справляться со стрессом — это результат множества различных влияний в жизни.
Управление стрессом с помощью традиционной и альтернативной медицины
Ресурсы по управлению стрессом направлены на то, чтобы контролировать или снижать уровень стресса человека с помощью как традиционных, так и альтернативных методов.
Задачи обучения
Сравнение традиционных и альтернативных подходов к управлению стрессом
Основные выводы
Ключевые моменты
- Ресурсы по управлению стрессом направлены на то, чтобы контролировать или снижать уровень воспринимаемого и переживаемого человеком стресса.
- Современные подходы к управлению стрессом основаны на транзакционной модели, которая гласит, что человек должен воспринимать событие как фактор стресса и сомневаться в своей способности справиться с этим событием, чтобы испытать стресс.
- Традиционные методы сосредоточены на самом стрессоре, используя научно обоснованные подходы к устранению стрессовой ситуации или ее преодолению.
- Альтернативные методы сосредоточены на способности человека справляться с ситуацией, и они используют не основанные на фактах подходы, чтобы помочь человеку переосмыслить или пересмотреть свое представление о стрессе.
Ключевые термины
- стрессор : Состояние или влияние окружающей среды, которое вызывает стресс (т.е. вызывает стресс для) организма.
- транзакционная модель : Модель управления стрессом, которая утверждает, что дисбаланс между воспринимаемым стрессом и способностью справляться с ним определяет уровень стресса, который испытывает человек.
Ресурсы для управления стрессом
Ресурсы по управлению стрессом направлены на то, чтобы контролировать уровень стресса человека, будь то хронический и повторяющийся или острый и уникальный.Стрессоры постоянно присутствуют на протяжении всей жизни, поэтому одним из основных ключей к общему благополучию и счастью является эффективное управление стрессом. Симптомы стресса могут повлиять как на тело, так и на ум. Они различаются по степени тяжести в зависимости от человека и обстоятельств. Методы управления стрессом позволяют справиться со стрессом и его симптомами для улучшения и поддержания общего благополучия. Существует несколько различных подходов к управлению стрессом, включая традиционную медицину, альтернативную медицину и методы лечения самопомощи.Эффективность каждой из этих стратегий по-прежнему трудно полностью оценить, поскольку в этой области все еще требуются дополнительные исследования в этой области.
Подходы к управлению стрессом
Исследования стресса показали, что он вызван определенными, измеримыми жизненными событиями, которые считаются факторами стресса. Факторы жизненного стресса можно классифицировать по средней степени стресса, который они вызывают. Это открытие привело к убеждению, что стресс каким-то образом выходит из-под контроля человека, испытывающего стресс. Дальнейшее изучение этой веры дало несколько иной результат.Хотя внешние факторы стресса могут вызывать достоверный и измеримый стресс в организме, эта реакция полностью зависит от оценки, сформированной человеком, находящимся в стрессовом состоянии. Событие не только должно восприниматься как стрессовое, но и человек должен также верить в то, что давление события перевешивает его / ее способность справиться с ситуацией. Эта теория дисбаланса между требованиями и ресурсами теперь называется транзакционной моделью стресса. Современные методы управления стрессом были смоделированы на основе этой идеи о том, что стресс — это не предопределенная прямая реакция на фактор стресса, а, скорее, изменчивое восприятие дефицита со стороны человека.Эта заповедь позволяет человеку контролировать стресс и обеспечивает основу для большинства методов управления стрессом.
Традиционные методы
Традиционные методы управления стрессом наиболее популярны в западном мире. Эти методы называются обычными, потому что большинство людей знакомы с ними и их влиянием на стресс. Некоторые традиционные методы снижения стресса включают психиатрическую терапию и лекарства, снижающие тревожность. Как и в случае с традиционной медициной, традиционные методы управления стрессом, как правило, сосредоточены на научно-обоснованных подходах как к стрессору, так и к переживанию стресса.Хотя некоторые традиционные методы включают в себя силу и эффективность консультирования и терапии в управлении стрессом, они часто полагаются на лекарства для снижения стресса. Иногда одного фактора социальной поддержки терапии может быть достаточно, чтобы вывести человека из изнурительного состояния стресса. Обычные методы, как правило, обращаются к стрессору лицом к лицу и адаптируют жизнь человека, чтобы избежать или уменьшить определенный тип стресса.
Альтернативные методы
Альтернативные методы управления стрессом традиционно были популярны в регионах мира за пределами США, но они продолжают завоевывать влияние в западном мире.Как и в случае с альтернативной медициной, альтернативные методы лечения стресса не основаны на научных методах, а имеют лечебный эффект, не основанный на доказательствах. Эти методы, как правило, ориентированы на человека, испытывающего стресс, предлагая методы психологического переосмысления или управления. Альтернативные методы, такие как йога, медитация и визуализация, охватывают транзакционную модель стресса , давая человеку возможность либо взглянуть на ситуацию по-другому, либо поверить в свою способность справиться с ситуацией.Транзакционная модель стресса — это структура, которая подчеркивает способность человека оценивать вред, угрозы и проблемы и приводит к повышенной способности справляться со стрессовыми событиями. Люди сосредотачиваются на природе мыслей и стресса, и им рекомендуется развивать повышенную безопасность и позитивное мышление, когда дело доходит до стрессовых ситуаций. Альтернативные методы получают все большее распространение в виде личных анекдотов, и исследования продолжают подтверждать их эффективность. Другие методы, альтернативные управлению стрессом, включают медитацию, глубокое дыхание, техники релаксации, времяпрепровождение на природе, юмор, спа и социальную активность, а также многое другое.
Альтернативное управление стрессом : Йога — популярный альтернативный ресурс управления стрессом. В обучении йоге семь чакр считаются источником и проявлением всех стрессов и болезней в теле.
Значение социальной поддержки в управлении стрессом
Социальная поддержка, восприятие или реальность заботы или помощи со стороны других, жизненно важна для успешного управления стрессом.
Задачи обучения
Обсудите роль различных видов социальной поддержки в управлении стрессом
Основные выводы
Ключевые моменты
- Социальная поддержка — это восприятие или актуализация ухода или помощи из социальной сети.Социальная адаптация — это поиск социальной поддержки в стрессовых ситуациях.
- Социальная поддержка может быть эмоциональной, материальной, информационной или может исходить от общения, которое субъективно воспринимается или принимается объективно. Структурная поддержка — это размер доступной социальной сети, а функциональная поддержка — это тип поддержки, которую сеть может предоставить.
- Социальная поддержка обеспечивает успешное управление стрессом и стрессовыми событиями. Он положительно влияет как на ум, так и на тело.
- Две основные теории социальной поддержки и управления стрессом — это гипотеза буферизации, которая поддерживается теорией социального и выживания, и гипотеза прямых эффектов, которая поддерживается теорией реляционной регуляции.
Ключевые термины
- материальный : Настоящий или бетонный.
- общительность : Навык, склонность или свойство быть общительным или социальным, хорошо взаимодействовать с другими.
Врожденная общительность людей играет роль в каждый момент жизни человека.Соответственно, социальная поддержка является ключом ко многим человеческим достижениям, включая успешное управление стрессом. Социальная поддержка — это восприятие или реальность того, что о человеке заботятся, ему помогают другие и что он является членом поддерживающей социальной сети. Социальная поддержка настолько важна, что социальная изоляция может привести к депрессии, тревоге и другим негативным эмоциям. Фактически, чувство социальной изоляции — один из основных триггеров суицидальности. Поддерживающие ресурсы могут быть эмоциональными, материальными, нематериальными, информационными и сопутствующими.
Термин «социальная адаптация» относится к человеку, ищущему социальной поддержки в состоянии стресса. Две основные модели социальной поддержки — это гипотеза буферизации и гипотеза о прямых эффектах, обе из которых описывают положительную взаимосвязь между социальной поддержкой и управлением стрессом.
Виды и источники социальной поддержки
Социальную поддержку можно разделить на несколько категорий. Эмоциональная поддержка — это присутствие, тепло и забота, которые дают человеку чувство ценности, уважения, принятия или привязанности. Материальная поддержка — это предложение материальной услуги, такой как финансовая поддержка, которая предоставляет конкретную помощь другому человеку. Информационная поддержка — это предоставление совета, руководства или предложения, которое позволяет индивидуально решать проблемы. Поддержка товарищества — это присутствие другого человека, который дает чувство принадлежности и вовлеченности.
Социальная поддержка : Наличие социальной сети, которая, как можно ожидать, предоставит или фактически предоставляет социальную поддержку, может иметь чрезвычайно положительное влияние на переживание стресса и успешное управление стрессом.
В любом случае поддержка может быть воспринята или получена. Воспринимаемая поддержка — это субъективный, личный опыт или суждение о том, что поддержка будет предложена при необходимости и что такая поддержка будет эффективной. Полученная поддержка — это объективная, конкретная помощь, которая предлагается в трудную минуту.
Социальная поддержка также может быть измерена с точки зрения структурной или функциональной поддержки. «Структурная поддержка» относится к размеру социальной сети человека, в то время как «функциональная поддержка» относится к типам поддержки, которую сеть может предоставить.Социальные сети включают источники поддержки, включая семьи, друзей, романтических партнеров, консультантов и организации.
Социальная поддержка и управление стрессом
Социальная поддержка играет важную роль в успешном управлении стрессом. Социальная поддержка снижает психологический стресс и способствует адаптации, которая противодействует высокому уровню стресса. Люди с низким уровнем социальной поддержки сообщают о более высоких случаях депрессии, тревожности и психических расстройств. У этих людей стрессовые ситуации вызывают больше паники, фобии и расстройства, чем у людей с высокой социальной поддержкой.Социальная поддержка также укрепляет физическое здоровье, что может противодействовать многим негативным последствиям стресса.
Две доминирующие модели социальной поддержки — это гипотеза прямого воздействия , и гипотеза буферизации .
Согласно гипотезе прямых эффектов, социальная поддержка обеспечивает лучшее здоровье и хорошее самочувствие все время, независимо от того, испытывает ли в данный момент поддерживаемый человек стресс
Согласно гипотезе буферизации, напротив, социальная поддержка дает такие преимущества наиболее сильно, когда кого-то поддерживают во время стресса.Сторонники этой гипотезы предполагают, что поддержка служит защитным слоем, создавая психологическую дистанцию между человеком и стрессовыми событиями.
Обе эти гипотезы продвигают теорию о том, что социальная поддержка помогает в успешном управлении стрессом. Теория стресса и совладания согласуется с гипотезой буферизации; в нем говорится, что социальная поддержка защищает людей от негативных последствий стрессовых событий для здоровья, влияя на мышление и способность справляться с трудностями. Это основано на транзакционной теории , которая утверждает, что факторы стресса вызывают стресс только тогда, когда воспринимаются как таковые.Социальная поддержка работает, продвигая адаптивную оценку, которая, в свою очередь, приводит к повышению способности справляться с трудностями.
Теория реляционной регуляции фокусируется на реляционном аспекте воспринимаемой социальной поддержки (не обязательно такой же, как на самом деле оказывал социальную поддержку ). Реляционный аспект заключается в том, что восприятие человеком социальной поддержки основано на дополнительных факторах, таких как его собственные эмоции, чувства к другому человеку и интерпретация их разговоров.
Поддержание мотивации
Поддержание мотивации — один из ключей к успешному управлению стрессом и обеспечению общего благополучия.
Задачи обучения
Обсудите связь между стрессом и мотивацией
Основные выводы
Ключевые моменты
- Стресс вызывает множество симптомов, которые различаются в зависимости от человека, ситуации и степени тяжести. Они могут включать ухудшение физического или психического здоровья. Исследования показали, что поддержание хорошего здоровья положительно влияет на снижение стресса и преодоление его.
- Небольшое количество стресса может быть желательным, полезным и даже полезным: положительный стресс играет роль в мотивации, адаптации и реакции на окружающую среду. Однако чрезмерный стресс снижает производительность и снижает мотивацию.
- Когда человек становится чрезмерно напряженным, энергия, которая в противном случае использовалась бы для управления мотивацией, переключается на управление стрессом. Фокус стресса имеет непосредственный приоритет, а мотивационная энергия сосредоточена на источнике стресса.
- Возможно, самая эффективная стратегия, хотя ее зачастую трудно реализовать на практике, — это смещение от пессимистической точки зрения к оптимистической. Исследования показали, что позитивный взгляд на жизнь — один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом.
Ключевые термины
- мотивация : стимул или причина что-то делать.
- стресс : Эмоциональное или психическое чувство напряжения и / или давления.
Влияние стресса на здоровье
В психологии стресс — это чувство напряжения и давления. Стресс вызывает множество симптомов, которые различаются в зависимости от человека, ситуации и степени тяжести. Проблемы, возникающие в результате стресса, включают ухудшение физического или психического здоровья, чувство подавленности, чувство тревоги, общую раздражительность, незащищенность, нервозность, социальную изоляцию, потерю аппетита, депрессию, панические атаки, истощение, высокое или низкое кровяное давление, кожные высыпания или высыпания, бессонница, отсутствие полового влечения (сексуальная дисфункция), мигрень, желудочно-кишечные расстройства (запор или диарея), проблемы с сердцем и менструальные симптомы.Исследования показывают, что стресс также может играть роль в развитии опухолей.
Исследования показали, что поддержание хорошего здоровья положительно влияет на снижение стресса и преодоление стресса. Такие виды поведения, как упражнения, медитация, глубокое дыхание, правильное питание и достаточный сон, могут помочь людям лучше справляться со стрессом. К сожалению, стресс может отрицательно повлиять на мотивацию , поддерживать этот здоровый образ жизни.
Стресс и мотивация
Мотивация человека что-либо делать или достигать со временем меняется.Мотивация имеет тенденцию к снижению по мере того, как утихает первоначальное волнение. Уныние и неудачи могут подорвать высокий уровень мотивации, в результате чего человек чувствует себя беззащитным перед факторами жизненного стресса. Этот стресс может быть как внешним (исходящим из окружающей среды), так и внутренним (исходящим из личного беспокойства). Небольшой стресс может быть желательным, полезным и даже полезным. Положительный стресс играет роль в мотивации, адаптации и реакции на окружающую среду. Однако чрезмерный стресс может снизить производительность и снизить мотивацию.
Теории мотивации
Иерархия потребностей Маслоу
Маслоу попытался сформулировать основанную на потребностях структуру мотивации человека, которую он назвал иерархией потребностей. По словам Маслоу, людей мотивируют неудовлетворенные потребности. Потребности более низкого уровня, такие как физиологические потребности и потребности безопасности, должны быть удовлетворены, прежде чем могут быть удовлетворены потребности более высокого уровня. Когда человек становится чрезмерно напряженным, энергия, которая в противном случае использовалась бы для управления мотивацией, переключается на управление стрессом.Человек больше не чувствует себя способным справляться с основными физиологическими потребностями, потому что фокус стресса имеет непосредственный приоритет, а мотивационная энергия сосредоточена на стрессоре.
Иерархия потребностей Маслоу : Согласно Маслоу, человек должен удовлетворить базовые потребности более низкого уровня, прежде чем перейти к удовлетворению потребностей роста более высокого уровня. Как только эти потребности будут разумно удовлетворены, человек сможет достичь высочайшего уровня, называемого самоактуализацией.
Теория мотивации защиты
Теория мотивации защиты (PMT), предложенная доктором.Р.У. Роджерс предлагает защищать себя на основе четырех факторов: (1) предполагаемая серьезность угрожающего события, (2) предполагаемая вероятность возникновения или уязвимости, (3) эффективность рекомендованного профилактического поведения и (4) ) воспринимаемая самоэффективность. Теория Роджерса была основана на работе Ричарда Лазаруса, который изучал, как люди справляются со стрессом. Согласно PMT, люди оценивают ситуацию или фактор стресса, а затем определяют свою способность справиться с этой ситуацией.Оценка угрозы фокусируется на реальной угрозе или факторе стресса, а не на воздействии этого фактора стресса. Это демонстрирует, как мотивационная энергия отвлекается от управления на фактический фактор стресса, который угрожает человеку. Имея дело со стрессором, человек определяет, устранит ли угроза выполнение рекомендуемых действий. Самоэффективность, последний фактор ПМТ, — это вера в способность успешно выполнять рекомендуемый курс действий. PMT — это одна из моделей, которая объясняет, почему люди практикуют нездоровый образ жизни, и предлагает предложения по изменению такого поведения.Если человек чувствует себя неспособным вести здоровый образ жизни или поддерживать его, то у него вряд ли будет мотивация придерживаться такого поведения.
Управление стрессом и поддержание мотивации
Помимо преимуществ хорошего здоровья, существуют и другие стратегии, которые помогают поддерживать мотивацию и справляться со стрессом. Большинство из этих стратегий являются простыми, которые способствуют развитию личной ответственности и позитивного взгляда на жизнь. Возможно, наиболее эффективная стратегия, хотя ее зачастую трудно реализовать на практике, — это переход от пессимистической точки зрения к оптимистической.
Позитивное мышление
Исследования показали, что позитивный взгляд на жизнь — один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом. Если человек живет надеждой и несет личную ответственность, он / она сможет поддерживать более высокий уровень мотивации в трудные времена. Позитивное мышление и надежда помогают человеку поддерживать высокий уровень мотивации, даже когда происходят стрессовые события. Повышенное возбуждение и ожидание также могут снизить восприятие факторов стресса за счет увеличения умственной силы и устойчивости.Сосредоточившись на добре и работая над достижением позитивных целей, человек может стать более невосприимчивым к маленьким жизненным проблемам.
Постановка дополнительных и достижимых целей
Поиск небольших способов оживить первоначальный интерес к плану или проекту, например, чтение или исследование цели, также является эффективным. Постановка небольших целей и поощрение прогресса на этом пути также могут поддерживать этот дух. Поддержание мотивации посредством постановки небольших целей и вознаграждения за эти достижения — эффективный способ сохранить позитивный настрой и хорошее здоровье.Небольшие цели могут быть связаны со здоровым поведением или позитивным мировоззрением. Позитивный разговор с самим собой, улыбка или ежедневные десятиминутные упражнения — это все, что может помочь снизить стресс.
Обслуживание систем социальной поддержки
Наконец, наличие хорошей системы социальной поддержки важно для поддержания мотивации и управления стрессом. Окружение себя семьей и друзьями может ободрить и поддержать в трудные времена. Система социальной поддержки обеспечивает поддержку и самоэффективность, помогает поддерживать позитивный настрой и позволяет человеку говорить и находить способы справиться с фактором стресса.
Ценность духовности и веры в преодолении стресса
Духовность и практика веры могут улучшить навыки борьбы со стрессом и повысить уровень счастья и общего благополучия.
Задачи обучения
Обсудить роль духовности и веры в управлении стрессом
Основные выводы
Ключевые моменты
- Психологи согласны с тем, что духовность и вера оказывают сильное влияние на управление стрессом и общее счастье.
- Духовность — это поиск высшей, экзистенциальной силы, а вера — это вера в то, что такая вещь существует. Практика духовности и веры может привести к развитию навыков преодоления стресса.
- Люди, практикующие духовность и веру, способны подтверждать свое собственное существование, развивать способности справляться с трудностями, рассматривать стресс как краткосрочный и внешний вид и создавать социальную поддержку для управления стрессом.
- Все формы духовной и верной практики, включая медитацию, созерцание и молитву, позволяют улучшить навыки управления стрессом.
Ключевые термины
- вера : чувство, убеждение или вера в то, что что-то является правдой или реальным; доверие или уверенность.
- духовность : Забота о том, что невидимо и нематериально, в отличие от физического или мирского.
- экзистенциализм : философское движение двадцатого века, подчеркивающее уникальность каждого человеческого существования в свободном принятии самоопределяющегося выбора.
Психологические исследования по управлению стрессом показали, что духовность и вера имеют существенное влияние на способность справляться со стрессом и на общее счастье.Некоторые духовные практики уменьшают стресс, в то время как другие обладают целебными или восстанавливающими способностями, которые помогают справляться с определенными факторами стресса или справляться с ними. Исследования показали, что религиозные люди обычно более счастливы, чем другие, но не было обнаружено, что ни одна конкретная религия или религиозная практика имеет монополию на это явление.
Все формы молитвы, медитации и экзистенциального созерцания активируют центры мозга, которые участвуют в расслаблении и умиротворении, что снижает уровень переживаемого стресса.В целом, поддержание веры во что-то вне себя может создать смысл, мир и чувство цели, и все это может поддержать человека в стрессовых событиях в жизни.
Сила молитвы : Молитва, независимо от религии или обычаев, может иметь восстанавливающее воздействие на разум и тело, что позволяет успешно справляться со стрессом.
Духовность
Духовность можно рассматривать как поиск священного или того, что отличается от обычного.Он может принимать форму различных религий или практик, но обычно предполагает исследование личного существования и смысла жизни. Практика духовности включает в себя почитание чего-то неземного и вне себя.
Вера
Вера — это доверие или уверенность в доктрине либо придерживание определенной личной или духовной веры. Вопросы веры не обязательно разрешаются доказательствами, но они также не полностью противоречат разуму. Практика веры включает в себя веру в то, что на самом деле невозможно увидеть или доказать, что существует.Духовность и вера работают вместе, чтобы произвести переживания потустороннего и экзистенциализма в человеческой жизни, позволяя человеку противостоять неизвестному и непознаваемым личным образом.
Влияние на благополучие
Было обнаружено, что люди, которые придерживаются как духовных практик, так и верных обрядов, испытывают более высокий уровень счастья и более эффективно справляются со стрессом во время стрессовых событий в жизни. Созерцание жизни или силы вне сознательной реальности может дать некоторым людям больше смысла и достоинства.В трудные времена человек может положиться на это чувство цели, чтобы подтвердить существование и развить в себе силы, чтобы справиться со стрессом. Кроме того, зависимость от высшей силы перекладывает бремя или причину стресса на контроль высшей силы, тем самым освобождая человека от этого фактора стресса. Верность также может дополнять чувство надежды на будущее и принятие прошлого. В целом человек будет меньше зацикливаться на негативных аспектах жизни и вместо этого будет оглядываться на хорошее и с нетерпением ждать новых возможностей.
Духовность часто практикуется в группах, которые позволяют получить социальную поддержку и подтвердить контакт с другими. Как мы исследовали ранее, наличие социальной поддержки оказалось жизненно важным для управления стрессом и способности справляться с трудностями. Некоторые исследователи утверждают, что функция социальной поддержки духовных групп играет жизненно важную роль, помогая людям справляться со стрессом.