Направленность это в психологии: Направленность личности

Определение направленности личности

В трудах различных авторов направленность личности обозначается по разному: как динамическая тенденция (Рубинштейн), смыслообразующий мотив (Леонтьев), доминирующее отношение (Мясищев), основная жизненная направленность (Ананьев).

Чаще всего в научной литературе под направленностью личности понимают совокупность устойчивых мотивов, ориентирующих деятельность личности и относительно независимых от наличной ситуации.

Направленность личности выступает как системообразующее свойство личности, определяющее её психологический склад. В направленности выражаются цели личности, её мотивы, её субъективны отношения к различным сторонам действительности. В широком плане направленность — это отношение того, что личность получает и берет от общества (материальные и духовные ценности), к тому, что она ему дает и вносит в его развитие.

Направленность личности формируется в процессе её развития в системе общественных отношений. От направленности личности зависит, как личность участвует в социальных процессах (содействует их развитию, противодействует, тормозит или уклоняется).

Направленность личности частично характеризуется потребностно-мотивационной сферой личности, которая является исходным звеном направленности. На основе направленности личности формируются её жизненные цели, которые выступают в роли общего генератора всех частных целей личности, связанных с отдельными деятельностями.

Направленность личности — это уже сложившаяся система её важнейших целевых программ, определяющее смысловое единство её инициативного поведения, противостоящего случайностям бытия.

Следует отметить, что направленности личности всегда социально обусловлена и формируется в процессе воспитания.

Направленность — это установки, ставшие свойством личности и проявляющиеся в таких различных формах, как влечение, желание, стремление, интерес, склонность, идеалы, мировоззрение, убеждение.
Кратко охарактеризуем каждую из выделенных форм направленности в порядке иерархии.

Влечение — это наиболее примитивная, по своей сути биологическая форма направленности. С психологической точки зрения — это психическое состояние, выражающее недифференцированную, неосознанную или недостаточно осознанную потребность.

Желание — это осознанная потребность и влечение к чему-либо определенному. Желание, будучи осознанным, имеет побуждающую силу. Оно обостряет сознание будущей цели и построение плана.

Следущая форма направленности — стремление. Стремление возникает тогда, когда в структуру желания включен волевой компонент. Поэтому стремление часто рассматривается в качестве вполне определенного побуждения к деятельности.

Наиболее ярко характеризуют направленность личности её интересы. Интересы — это специфическая форма проявления познавательной потребности, обеспечивающая направленность личности на осознание целей деятельности и тем самым способствующая ориентировке личности в окружающей действительности. Субъективно интерес обнаруживается в эмоциональном тоне, сопровождающем процесс познания или внимание к определенному объекту.

Одной из наиболее существенных характеристик интереса является то, что при его удовлетворении он не угасает, а, наоборот, вызывает новые интересы, соответствующие более высокому уровню познавательной деятельности.

Интерес в динамике своего развития может превратиться в склонность. Это происходит тогда, когда в интерес включается волевой компонент. Склонность характеризует направленность индивида на определенную деятельность. Основой склонности является глубокая устойчивая потребность индивида в той или иной деятельности, т.е. интерес к определенному виду деятельности. Принято считать, что возникшая склонность может рассматриваться в качестве предпосылки к развитию определенных способностей.

Следующая форма проявления направленности личности — это идеал. Идеал — это конкретизируемая в образе или представлении предметная цель склонности индивида, т.е. то к чему он стремится, на что ориентируется. Идеалы человека могут выступать в качестве одной из наиболее значимых характеристик мировоззрения человека, т. е. системы взглядов на объективный мир, на место в нем человека, на отношение человека к окружающей действительности и к самому себе.

Убеждения — высшая форма направленности — это система мотивов личности, побуждающих его поступать в соответствии со взглядами, принципами, мировоззрением. В основе убеждений лежат осознанные потребности, которые побуждают личность действовать, формируют её мотивацию к деятельности.

Направленность является ведущим, системообразующим компонентом психологического склада личности, потому как всё другие, так или иначе, работают на неё. В своей доличностной форме направленность в виде совокупности врожденных биологических потребностей начинает определять внешнюю и внутреннюю активность ребенка ещё тогда, когда у него нет даже намека на общее понимание мира, но и взрослого человека потребности в гораздо большей степени определяют его постижение действительности, чем это постижение — его потребности.

Направленность личности наряду с характером представляют регуляторы поведения человека с готовым информационным содержанием. Личность же нуждается в постоянном притоки новой информации, в её анализе, перекодировки и использовании в качестве управляющих организмом сигналов. Одним из сложных элементов структуры личности, который служит этой цели, являются способности.

Направленность на задачу и на взаимодействие как важные составляющие эффективной деятельности руководителя педагогического коллектива

Библиографическое описание:

Гусева, Н. В. Направленность на задачу и на взаимодействие как важные составляющие эффективной деятельности руководителя педагогического коллектива / Н. В. Гусева. — Текст : непосредственный // Актуальные вопросы современной психологии : материалы II Междунар. науч. конф. (г. Челябинск, февраль 2013 г.). — Т. 0. — Челябинск : Два комсомольца, 2013. — С. 18-21. — URL: https://moluch.ru/conf/psy/archive/81/3428/ (дата обращения: 30.05.2021).

Личность руководителя школы или вуза как современного участника общественной жизни и деятельности — очень сложное целое.

Но в этом целом можно выделить три основных блока, характеризующих содержание главных сторон личности. Один из них — возможности личности, то есть психологические предпосылки успешности ее профессиональной деятельности, основой которой выступают способности. Следующий — стиль или психологические особенности поведения, определяемые темпераментом и характером. И, наконец, один из главных — направленность личности, представляющая собой систему ее отношений к окружающей действительности [5].

В общепсихологическом смысле направленность понимается как совокупность устойчивых мотивов, ориентирующих поведение и деятельность личности независимо от наличных ситуаций. Личностная направленность характеризуется интересами, склонностями, убеждениями, идеалами, в которых выражается мировоззрение человека. Такое определение направленности мы находим в Кратком психологическом словаре [7]. Из вышесказанного следует, что направленность, являясь сложным личностным образованием, так же как и самооценка определяет актуальное и потенциальное поведение руководителя школы или вуза, его отношение к себе и окружающим.

А. Д. Карнышев пишет о том, что в общем плане личности направленность представляет собой результат взаимодействия объективных целей жизнедеятельности с субъективными побудителями человеческой активности. Содержание направленности трехаспектно. С одной стороны она выступает как совокупность ценностей и ориентиров, сформированных в ходе предшествующих деятельностей индивида; с другой — как актуализация и конкретизация на их основе «сиюминутных» желаний и стремлений человека, а с третьей стороны, в побуждениях прошлого и настоящего просматриваются, «просвечиваются», вырисовываются грядущие мечты и чаяния личности. В этой связи, направленность можно определить как подструктуру личности, устанавливающую смысл и ориентиры ее жизнедеятельности и определяющую актуальные мотивы поведения и деятельности человека. Содержание направленности проявляется в специфических формах: со смысловой точки зрения — это мировоззрение, менталитет, убеждения, идеалы, а с побудительной — потребности, интересы, различные влечения, желания и т.

д., хотя, как полагает исследователь, непреодолимых различий между названными формами нет [2].

Первичной физиологической основой направленности у человека выступает выдвинутое И. П. Павловым и обоснованное в нейрофизиологическом плане П. Г. Анохиным понятие «рефлекс цели», представляющее собой сложный комплекс, «в котором прошлое, настоящее и будущее организма составляет единое интегративное образование». И. П. Павлов — объективный и строгий исследователь очень эмоционально обосновал роль данного образования в судьбе человека: «Рефлекс цели имеет огромное жизненное значение, он есть основная форма жизненной энергии каждого из нас. Жизнь только для того красна и сильна, кто всю жизнь стремится к постоянно достигаемой, но никогда недостижимой цели, или с одинаковым пылом переходит от одной цели к другой. Вся жизнь, все ее улучшения, вся ее культура делается рефлексом цели, делается только людьми, стремящимися к той или другой поставленной ими себе в жизни цели….

Жизнь перестает привязывать к себе, как только исчезает цель» [6].

В чисто научном плане соотношение целей и мотивов деятельности (жизнедеятельности) является определенной проблемой. В частности, А. И. Леонтьев считал, что субъективные мотивы предопределяют цели деятельности, а К. К. Платонов доказывал, что деятельность имеет истоком объективную цель, ставшую субъективной, т. е. соотнесенной с потребностями конкретной личности. Можно много дискутировать о том, что здесь первично и что вторично, однако, как и А. Д. Карнышев [2] мы считаем, что чем взрослее и зрелее личность, тем чаще она сама обосновывает и устанавливает цели деятельности (жизнедеятельности), исходя из собственных интересов и потребностей. Непосредственно сам механизм зарождения направленности человека, а так же процесс взаимоотношения внутреннего и внешнего мы находим в трудах С. Л. Рубинштейна. Считаем необходимым остановиться на этом подробнее.

Согласно трактовке данного исследователя, испытываемая или осознаваемая человеком зависимость его от того, в чем он нуждается или в чем заинтересован, что является для него потребностью, интересом порождает направленность на соответствующий предмет. В отсутствие того, в чем у человека имеется потребность или заинтересованность, человек испытывает более или менее мучительное напряжение, тяготящее его беспокойство, от которого он стремится освободиться. Отсюда зарождается сначала более или менее неопределенная, динамическая тенденция, которая выступает как стремление, когда уже сколько-нибудь отчетливо вырисовывается та точка, на которую она направлена. По мере того, как тенденции опредмечиваются, они осознаются и становятся все более сознательными мотивами деятельности, более или менее адекватно отражающими объективные движущие силы деятельности человека.

С. Л. Рубинштейн пишет о том, что всякая динамическая тенденция, выражая направленность человека, всегда заключает в себе более или менее осознанную связь индивида с чем-то, находящимся вне его, взаимоотношение внутреннего и внешнего. Но в одних случаях, как это имеет место, например, во влечениях, связанных с закрепленным в организме раздражителем, на передний план выступает линия, идущая изнутри, от внутреннего к внешнему; в других случаях, наоборот, эта двусторонняя зависимость или соотношение может устанавливаться, направляясь сначала извне во внутрь. Так происходит, когда общественно значимые цели и задачи, которые ставятся обществом перед индивидом, им принимаются и становятся личностно значимыми для него.

В возможности такой обратимости зависимости между значимостью цели и влечением, стремлением, волей заключается специфическая и своеобразная черта направленности человека и тенденций, которые ее образуют. Поэтому проблема направленности носит двойственный характер, поскольку это, прежде всего, вопрос о динамических тенденциях, которые в качестве мотивов определяют человеческую деятельность, сами, в свою очередь, определяясь ее целями и задачами.

Исследователь подчеркивает, что мотивы человеческой деятельности являются отражением более или менее адекватно преломленных в сознании объективных движущих сил человеческого поведения. Сами потребности и интересы личности возникают и развиваются из изменяющихся и развивающихся взаимоотношений человека с окружающим миром. Развитие и перестройка уже имеющихся потребностей и интересов сочетаются с проявлением, зарождением и развитием новых. И направленность личности, как справедливо отмечает исследователь, выражается в многообразных, все расширяющихся и обогащающихся тенденциях, которые служат источником многообразной и разносторонней деятельности [10, с. 103–121].

Таким образом, направленность представляет собой совокупность устойчивых мотивов личности, ориентирует ее относительно независимо от наличных ситуаций, характеризуется ее интересами, склонностями, убеждениями, идеалами, в которых выражается мировоззрение. В то же время, направленность личности определяет цели, которые ставит перед собой человек, стремления, которые ему свойственны, мотивы, в соответствии с которыми он действует.

Как система отношений личности к действительности направленность представляет собой следующую триаду: отношение к другим людям как к членам коллектива; отношение к труду и его результатам, продуктам; отношение к самому себе. В соответствии с этим различают направленность на взаимодействие (ВД), деловую направленность на задачу (НЗ) и личную направленность или направленность на себя (НС). Ознакомимся с характеристиками различных видов направленности.

Направленность на взаимодействие (ВД) есть основания выделить в том случае, если поступки и поведение руководителя определяются его потребностью в общении, стремлением поддерживать плодотворные отношения со своими подчиненными. Такой руководитель проявляет неподдельный интерес к совместной деятельности, способствует успешному выполнению основных целей и задач управленческой деятельности.

Деловая направленность или направленность на задачу (НЗ) отражает преобладание мотивов, порождаемых деятельностью: увлечение процессом работы, бескорыстное стремление к познанию, овладению новыми навыками и умениями. Руководитель с деловой направленностью обычно ориентируется на сотрудничество с коллективом и добивается наибольшей продуктивности труда своих подчиненных, если возникает такая необходимость, то старается обоснованно доказать свою точку зрения, которую считает полезной для выполнения задания.

Личная направленность или направленность на себя (НС) характеризуется преобладанием мотивов собственного благополучия: стремлением к личному первенству и престижу. Такой руководитель чаще всего бывает занят самим собой, своими чувствами, переживаниями и мало реагирует на потребности окружающих его людей. В работе видит, прежде всего, возможность удовлетворить свои притязания, свои личные интересы, ставя выше всего остального.

Размышляя о структуре личности руководителя, мы говорим об управленческой направленности, которая является главной действующей силой, формирующей основные профессионально-ценностные качества менеджера: интерес и склонность к управленческой деятельности, намерение ей заниматься. Выраженным показателем управленческой направленности являются склонности и намерения, связанные с потребностью индивида в достижении поставленных целей в области избранной профессиональной деятельности, стремлении совершенствовать знания, умения, навыки, связанные с ней. Согласно Н. В. Кузьминой, личностная направленность является одним из важнейших субъективных факторов достижения вершины в профессионально-педагогической управленческой деятельности, что особенно актуально, на наш взгляд, для руководителя педагогического коллектива [3].

Рассматривая социально-психологическую структуру личности руководителя, А. П. Устюжанин, Ю. А. Угрюмов, наряду с общими качествами, специфическими свойствами, индивидуально-психологическими особенностями, ее подготовленностью, выделяют направленность личности, определяющую мотивацию и устремленность человека к определенному виду деятельности. Далее авторами отмечается, что для руководителя направленность личности играет особую роль, так как он должен формировать коллектив, поддерживать дисциплину труда, выполнять производственную (государственную) программу, то есть обладать высокими деловыми качествами и организаторскими способностями [12]. Остановимся на этом подробнее.

А. А. Бодалев в книге: «Психология о личности» [1], а именно в главе о качествах личности, необходимых для успешного общения пишет о том, что руководитель должен знать и понимать людей, уметь найти подход к каждому. Для достижения такого понимания, овладения умением находить оптимальные способы общения, создающие у человека рабочий подъем, настраивающие его на мажорный лад, ведущие к развитию доброжелательного отношения к окружающим, руководителю необходимо знание психологии человека, его ценностных ориентаций, выражающихся в его идеалах, потребностях, интересах, в уровне притязаний. Необходимо также знание имеющегося у человека представления о себе, — что нравится в себе самом, что он себе приписывает, против чего восстает.

Организация эффективных воздействий на людей, предполагает умение учитывать индивидуальное своеобразие каждого сотрудника. Вместе с тем своеобразие другого человека будет улавливаться случайно, если отсутствуют качества, делающие нас знатоками других людей. Главное, как отмечает А. А. Бодалев, с чего начинается развитие этих качеств, — это формирование у человека такой направленности, при которой другие люди стояли бы не на периферии, а в центре складывающейся у него системы ценностей. Что в этой системе на переднем плане — гипертрофированное «я» или «ты», «мы» — это оказывается вовсе не безразлично для проявления умения глубоко проникать в другую личность, правильно строить с ней взаимоотношения.

Так, сформированная личностная направленность на человека способствует успешности общения, выбору наиболее соответствующих особенностям другого человека способов взаимодействия с ним, если в этой направленности проявляется отношение, отвечающее моральным нормам: такое отношение порождает в личности ориентировку прежде всего на положительные качества в другом человеке, что важно для общения, так как способствует раскрытию личностного потенциала человека, с которым мы общаемся. А. М. Горький, имея в виду это значение направленности на человека, говорил, что в каждом человеке скрыт бубенчик и, если его затронуть, человек зазвучит всем лучшим, что у него есть [по 1]. Чувствование бытия чужого «ты» так же сильно, как бытия своего «я» идет от глубокого и устойчивого интереса к людям. Поэтому для руководителя педагогического коллектива так важна направленность на других людей.

Понимая значение развития направленности на других людей, необходимой для полноценного общения в нашем обществе, выдающийся советский педагог В. А. Сухомлинский писал: «Умей чувствовать рядом с собой человека, умей понимать его душу, видеть в его глазах сложный духовный мир» [11, с. 20]. Между тем факты показывают, что чувствование чужого «ты» с той же силой, как чувствование своего «я», имеет место далеко не у всех людей. Так, Н. В. Ревенко установила, что у одной части руководителей различных предприятий направленность на людей сформирована весьма слабо, зато сильно развита направленность на технику, продукцию, которую должно выпускать предприятие. У другой части их она обнаружила ярко выраженную направленность на других людей — подчиненных и вышестоящих начальников, а чаще на тех и других со всей сложностью их взаимоотношений — и сравнительно слабую направленность на техническую сторону деятельности предприятия, его продукцию и экономику. Наконец, у третьей части руководителей она нашла направленность на людей и на технику, продукцию предприятия, на экономические показатели его деятельности. Руководители, отнесенные к последней группе, наиболее успешно решали как чисто производственные задачи, так и задачи социальные [9].

По мнению некоторых авторов [8], в зависимости от степени выраженности направленности на ту или иную сферу жизнедеятельности группы можно выделить типы лидеров ориентированных:

• на решение групповых задач;

• на общение и взаимоотношение в группе;

• универсальных лидеров. Кроме того, таких универсальных лидеров, как показали наши собственные исследования, можно встретить на руководящих должностях в педагогических коллективах.

Наше исследование осуществлялось на базе общеобразовательных школ (МОУ СОШ № 9, № 11, № 15, № 17, гимназии № 1) города Иркутска и ВУЗов (ИГУ, ИГПУ) с участием руководителей педагогических коллективов в количестве семнадцати человек по семнадцати методикам индивидуально с каждым. В диагностическом исследовании были задействованы в школах — директора и их заместители, заведующие кафедрами и деканы факультетов в вузах.

Для анализа составляющих поведенческого компонента профессиональной направленности личности использовалась методика выявления вида направленности В. Смекал, М. Кучера [4], что позволило выяснить основные тенденции поведения личности руководителя педагогического коллектива.

Результаты расчета свидетельствуют о доминировании у руководителей вузов деловой направленности при слабом развитии направленности на себя и достаточном на взаимодействие с другими участниками педагогического процесса, что указывает на положительный прогноз их деятельности. У руководителей школ, так же как у руководителей вузов, направленность на задачу является преобладающей. Однако второе по значимости место занимает направленность на себя, затем следует направленность на взаимодействие. Полученные показатели могут свидетельствовать о завышенной самооценке руководителей школ, о некоторой авторитарности в управлении, что подтверждено диагностическими результатами, полученными при помощи других методик исследования.

Литература:

1. Бодалев А. А. Психология о личности — М.: Изд-во МГУ, 1988. — 188 с.

2. Карнышев А. Д. Социальная и экономическая психология: научно-практическое руководство для бакалавров и магистрантов. — Иркутск: Изд-во БУГЭП, 2011. — 484 с.

3. Кузьмина Н. В. Профессионализм личности преподавателя и мастера производственного обучения. — М.: Высш. шк., 1990. — 117 с.

4. Никиреев Е. М. Направленность личности и методы ее исследования/Е. М. Никиреев. Учебное пособие. — М.: Изд-во НПО «МОДЭК», 2004. — 192 с.

5. Обозов Н. Н. Психология работы с людьми: советы руководителю. — Киев: Политиздат Украины, 1990. — 205 с.

6. Павлов И. П. Двадцатилетний опыт объективного изучения высшей нервной деятельности животных. — М.: Медгиз, 1951. — 505 с.

7. Психология: Словарь/Под общ. ред. А. В. Петровского, М. Г. Ярошевского. — М.: Политиздат, 1990. — 494 с.

8. Психология: учебник для гуманитарных вузов. Под общей редакцией В. Н. Дружинина. — Спб.: Питер, 2007. — 650 с. — (Учебник нового века).

9. Ревенко Н. В. Социально-психологический анализ стиля руководителя: Автореф. Канд. дис. М., 1980.

10. Рубинштейн С. Л. Основы общей психологии. Т 2. — М.: Педагогика, 1989. — 328 с.

11. Сухомлинский В. А. Рождение гражданина. М.: Мол. Гвардия, 1979. — 335 с.

12. Устюжанин А. П., Угрюмов Ю. А. Социально-психологические аспекты управления коллективом. — М.: Колос, 1993. — 112 с.

Шилова Н.И. Проблема психологического конструкта целевой направленности личности

УДК 159.923

ПРОБЛЕМА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО КОНСТРУКТА

ЦЕЛЕВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ ЛИЧНОСТИ

Шилова Н.И.

В данной статье рассматривается понятие целевой направленности личности через определённую иерархию целей человека, мотивационное наполнение, которое отображает личную позицию. Показано влияние данной позиции на достижение перспективных целей, преимущественно в ситуациях будущего времени. Определены компоненты и формы выражения целевой направленности личности. Выделены четыре позиции: рациогуманистическая, альтруистическая, рациональная и эгоцентрическая. Составлен терминологический аппарат для качественного понимания исследуемого понятия. Разработан психологический конструкт целевой направленности личности.

Ключевые слова: целевая направленность, личность, мотивация, цели, целеустремлённость, целеполагание, волевое усилие, эмоциональное отношение.

 

THE PROBLEM OF THE PSYCHOLOGICAL CONSTRUCT

OF THE PERSONALITY’S GOAL ORIENTATION

Shilova N.I.

The article considers the concept of the personality’s goal orientation through a certain hierarchy of human goals and motivational content that reflects a personal position. The influence of this position on the achievement of long-term goals is shown mainly in future time situations. The components and forms of expression of the personality’s goal orientation are defined. Four positions are singled out: rationalistic, altruistic, rational and egocentric. The terminological apparatus for qualitative comprehension of the investigated concept is made. A psychological construct of the personality’s target orientation has been developed in the article.  

Keywords: goal orientation, personality, motivation, goals, purposefulness, goal-setting, strong-willed effort, emotional attitude.

 

Проблема развития гармоничной современной личности является предметом пристального внимания психологических исследований. Необходимо оказывать помощь в раскрытии таких моральных качеств, как гуманизм, принципиальность, верность долгу, трудолюбие, целеустремленность. Только при их наличии у человека возможен личностный рост, адаптация в современных условиях жизни, налаживание коммуникативных связей с окружающими.

Среди этого многообразия личностных качеств, особую роль играет целевая направленность. Это объясняется тем, что она, будучи интегративным образованием, определяет направленность личности, ее мировоззрение, идеалы и ценности.

В отечественной психологии в изучении целевой направленности личности возникло несколько научных школ и направлений: теория потребностей и мотивов (С.Л. Рубинштейн [12], А.Н. Леонтьев [6]). Вопрос о соотношении целей и мотивов затрагивали А.К. Тихомиров [14], Н.А. Бернштейн [3], Б.Ф. Ломов [7]. На проблеме целеполагания останавливались Н.Ф. Наумова [10], А.Ф. Коган [5].

Цель статьи – исследовать подходы к изучению проблемы целевой направленности личности и на основе полученных данных составить теоретическую модель данного феномена.

Направленность личности неразрывно связана с целями, ради которых она действует, ее мотивами и субъективным отношением к разным сторонам действительности. Целевая направленность личности – это качественный признак направленности как таковой. Данное понятие имеет свою структуру и рассматривается в контексте двух измерений: психологически индивидуального (направленность, самосознание, характер, психофизиологические качества), деятельностного (потребностно-мотивационные, информационно-познавательные, целеобразующие компоненты). Содержательная структура целевой направленности личности перекликается с многомерной концепцией личности О.П. Санниковой (формально-динамический, содержательно-личностный, социально императивный уровни) [13, с. 7] и психологической структурой личности В.В. Рыбалка [11, с. 88], который выделяет три измерения: социально-психолого-индивидуальное (вертикальное), деятельностное (горизонтальное) и генетическое (возрастное) измерение.

Содержательные составляющие целевой направленности рассматривает А.А. Фурман в многосферной структуре аксиосферы как предмета психологического познания личности. Он выделяет четыре компонента (подсферы): потребностно-мотивационный, деятельностно-оперативный, ценностно-смысловой, ценностно-ориентационный [15, с. 149].

Потребностно-мотивационные компоненты деятельностного измерения целевой направленности личности исполняют роль вектора-пути в развитии данного явления. А.А. Фурман определяет их как сложную систему взаимосвязанных компонентов, которые находятся в иерархической соподчиненности и составляют потребности, интересы, влечения, цели, установки, идеалы [15, с. 149].

Теория мотивации А. Маслоу [9] охватывает содержание потребностей, их иерархическое положение относительно друг друга, показывает их связь с мотивационной сферой человека, побуждения ее, таким образом, к деятельности. А. Маслоу определяет ведущую роль мотивации в целеустремленности действия, ведь именно она является основой для организации устойчивой деятельности, направленной на достижение определенной цели. Автор утверждает, что есть нормальные условия жизни в цивилизованном мире, эти условия очень тесно связаны с базовыми потребностями, которые и представляют собой самые цели. Такие базовые потребности он объединил в так называемую пирамиду [9, с. 126].

А. Маслоу провел анализ проблемы соотношения мотивации и целей. В этом он отмечает, что удовлетворение потребностей человека настолько является значимым для нее, что кроме целей она уже ничего не видит. Удовлетворение этих потребностей составляет конечную цель любой деятельности личности. Поэтому, для выявления мотивации, следует обращать внимание на первоисточник деятельности человека – его желания и потребности. Автор отмечает социальную обусловленность проблемы, ведь путь, который избирается для достижения цели, определяется культурными особенностями человека.

Существует еще одна составляющая соотношения мотивов и целей – их совпадение, точнее, трансформация действия в деятельность (механизм сдвига мотива на цель, второй вариант – механизм преобразования цели в мотив), иначе – осознание мотивов, их подъем, что характерно для зрелых личностей. На эту проблему указывал в XIX в. В. Вундт в работе «Механизм гетерогонии целей». Он отмечал, что разнородность приходит извне, а механизм, приводящий к осознанию мотив, включает в себя отображение прошлых событий.

О.К. Тихомиров [14] продолжал рассматривать проблему целеполагания с позиции взаимосвязи целей и мотивов. Согласно его концепции образ будущего результата не может стать целью сам по себе. Это возможно только при условии его связи с мотивом деятельности человека. При этом в зависимости от мотивов, цель имеет разный личностный смысл. Исследователь допускает различное отношение одной и той же цели в различных мотивах. В случае их разной направленности имеет место целеполагание в конфликтной ситуации. На основе потребностей человека возникают цели. О. К. Тихомиров классифицировал их следующим образом: гностические, коммуникативные, связанные с удовлетворением естественных потребностей и т.д. [14, с. 82]. Началом формирования целей ученый считает сам факт встречи мотивов и установок с препятствиями. О.К. Тихомиров отмечает сложные взаимоотношения между целью и установками, ведь они замещаются целями, определяют избирательность по отношению к возможным целям и могут стать 

Н.А. Бернштейн [3] рассматривал цель в контексте задач. Чтобы сформулировать задачу, необходимо создать образ того, что надо достичь. Автор связывает достижения цели с ситуационными процессами и разграничивает их во времени. Он рассматривает цель как модель необходимого будущего и отмечает, что мозг должен конструировать ситуацию будущего. Этот процесс должен происходить подобно тому, как мозг формирует отражение реального внешнего мира [3, с. 95]. Такой осознанный образ будущего может стать основанием для формулирования задачи.

Теория деятельности, разработанная С.Л. Рубинштейном [12] и А.Н. Леонтьевым [6] раскрывает не только структуру и содержание психологической деятельности, но и ее связь с потребностями человека, она объясняет, каким образом определенная деятельность связана с целями, которые ставит перед собой личность.

С. Л. Рубинштейн в качестве структуры деятельности личности построил следующую цепь: движение – действие – деятельность. Связывая цели и деятельность личности, Сергей Леонидович отмечал осознание и целеустремленность человеческой деятельности. Именно в деятельности личность реализует свои цели. С.Л. Рубинштейн также связывает деятельность человека с целями и мотивами. В своей теории деятельности он указывает, что каждое действие состоит из цели и мотива, которые находятся во взаимодействии друг с другом. Однако автор отрицает совпадение мотива и цели как составляющих действия, объясняя это тем, что цель – это образ желаемого результата, на который направлено действие человека, а мотив – это то, что побуждает достигать данную цель, и вызывает действие. По этой теории действие состоит из нескольких частных действий, или операций [12, с. 26].

Подход А.Н. Леонтьева [6] подобен структурам деятельности С.Л. Рубинштейна, но имеет некоторые отличия. В своей структуре деятельности личности Алексей Николаевич выделяет две цепи: деятельность – действие – операция и мотив – цель – условие. В состав мотивов деятельности человека, которые выделил С.Л. Рубинштейн, А.Н. Леонтьев добавляет жизненные цели.

А.Н. Леонтьевым вводится понятие «мотив-цель» [6, с. 61], который является ведущим элементом основы личности. Итак, согласно его теории, существуют мотивы-стимулы (мотивы, побуждающие, порой остроэмоциональные, но лишенные смыслообразующих функций) и мотивы-цели (побуждают деятельность, но при этом добавляют ей личностный смысл) [6, с. 61].

Первичным и характерным для деятельности личности, по мнению А.Н. Леонтьева, является несовпадение мотивов и целей. Однако их совпадение является вторичным явлением, которое означает, что цель не требует внешней побудительной силы и является самостоятельной единицей, или произошло осознание мотивов и превращение их в мотивы-цели. В своем сознании, личность отделяет мотивы от целей. Ведь цели А.Н. Леонтьев определяет сознательными, а мотивы – преимущественно бессознательными. Таким образом, ставится вопрос возникновения мотивов. Основа этой концепции состоит в том, что через некоторое время воздействия движущего мотива на цель, она приобретает собственной побудительной силы и становится мотивом [6, с. 62].

В теоретическом плане значительный вклад в решение вопросов целей и мотивации внес Б.Ф. Ломов [7]. Он утверждает, что источником любой деятельности является наличие у нее определенных мотивов, поэтому свою деятельность человек направляет на достижение поставленной цели. Направлением движения в данном процессе выступает понятие мотив-цель, которое является центральным звеном в структуре деятельности личности и организует всю систему психических процессов и состояний человека, которые включаются в эту деятельность. Изменения в перцептивных, мнемических, интеллектуальных и других психических процессах, а также их взаимоотношениях в структуре развития деятельности личности преимущественно зависят от основной составляющей – мотива-цели [7, с. 98]. Подобный процесс наблюдается в изменениях работоспособности и эмоциональных состояниях. Б.Ф. Ломов выделяет жизненные цели и цели конкретной деятельности, первоосновой из которых является именно жизненные цели [7, с. 98].

В состав компонентов деятельностного измерения целевой направленности следует отнести психологическую готовность личности к деятельности, которая в данной статье рассматривается как сложная индивидуальная особенность, содержащая четыре взаимосвязанных компонента: мотивационный, когнитивный, операционно-процессуальный, эмоционально-волевую готовность. Ситуационная готовность к деятельности характеризуется системой психических состояний личности и проявляется в экстремальных условиях, она зависит от типа нервной системы человека, индивидуально-типологических особенностей. 

Для дальнейшего полного определения специфики концепта целевой направленности личности следует рассмотреть ее содержательный формат как основу для обоснования данной проблемы. Говорится о таком понятийном ряде: целеполагание – целеустремленность – целевая направленность.

При исследовании проблемы целеполагания в психологии было выделено несколько подходов. Концепция О.К. Тихомирова является ключевой в данном вопросе – в центре ставится вопрос исследования процессов целеполагания. Согласно этому подходу в процессе жизнедеятельности человека формируется образ необходимого результата действий, который осознается и принимается за основу для практических и физических действий. Исследователь выделяет девять механизмов целеполагания. В результате осознания и связи с мотивом результата действия он становится целью; на этапе подготовки практического действия происходит перестройка неосознанных предположений, когда они становятся целью; в случае недостижения намеченного результата цели меняются; через связывание цели с целью возникает усвоения поставленной цели; из нескольких целей для человека характерно выделение одной доминирующей; трансформация мотива в мотив-цель; постановка промежуточных целей для частичного удовлетворения собственных потребностей и организации целостной деятельности по достижению конечной цели; переход от предшествующих окончательных целей; структурирования целей в иерархическую последовательность [14, с. 84].

А.Ф. Коган разбил эти механизмы целеполагания на две группы: к первой относятся механизмы формирования жизненных целей, ко второй – планирование достижения промежуточного результата [5, с. 104].

О.К. Тихомиров разделяет цели на внутренние (те, которые относятся самой личностью) и внешние (те, которые определяются извне). В данном подходе является предположение о наличии у человека автогенерирующей умственной деятельности, которая проявляется при решении интеллектуальных задач [14, с. 87]. По этому поводу у А.Ф. Когана [5] другое мнение, он не соглашается со своим предшественником и выдвигает сомнения в правдивости данной гипотезы, ведь сам механизм образования целей полностью не раскрыт. Однако автор признает применение данного аспекта при составлении методологии экспериментального исследования, когда субъект изучается в процессе его участия в интеллектуальных задачах разной сложности [5, с. 104]. А.Ф. Коган продолжает свою мысль тем, что проведенные эксперименты по данному подходу имеют весьма ограниченный характер. Исследователь определяет ряд обстоятельств, которые этому способствуют. Рассматриваются только мыслительные задачи алгоритмического типа; основное внимание уделяется лишь алгоритму решения интеллектуальных задач, обусловленных представлениям конечной цели; условия задач не имеют неизвестного компонента, который избегает варианта осуществления акта психологического выбора; особенности внешних и внутренних условий ситуации не рассматриваются в достаточной мере [5, с. 105].

Таким образом, методологическая концепция О.К. Тихомирова не может решать задачи экспериментального исследования, которое заключается в определении конкретной цели, а также определении механизмов целеполагания [14, с. 87].

Н.Ф. Наумова рассматривает цели в контексте целеполагания и формулирует общие принципы выбора целей личностью. Автор данного подхода характеризует цели как вариативные, их выбор должен быть парадоксальным (за основу надо брать логическую несовместимость крайних позиций выбора), они отличаются своей неопределенностью (в момент выбора, хотя бы один из элементов определения цели неопределенный), свободным структурированием и интерпретацией выбора, при этом личность характеризуется устойчивостью (принятие в процессе выбора волевого решения, вызванного принципиальной неоптимизированностью выбора) [10, с. 23].

С.Д. Максименко называет целеполагание центральным содержательным компонентом в структуре деятельности, а процесс определения цели – основным механизмом целеполагания. При осуществлении анализа мотивов деятельности, отмечается следующее – постановка субъектом задачи, основанной на предыдущих усвоенных знаниях, стимулирует к постановке новых целей и задач благодаря механизмам целеполагания, содержащие регуляторную основу построения новых действий [8, с. 49]. Автор связывает развитие личности, с одной стороны, с ситуациями, а с другой – с целеполаганием. Он отмечает, что понимание прошлых событий и будущего развития невозможно без социальной ситуации или понимание ее как одной из факторов. Никто не может существовать без планирования своих достижений, обдумывания будущих жизненных ситуаций и событий с окружающими людьми. Итак, целью прогнозирования С.Д. Максименко определяет целеполагание [8, с. 49].

К.А. Абульханова-Славская [1, с. 20] отмечает, что умение ставить цели, а именно – подчинять свое поведение и организовывать жизнь для достижения поставленной цели свидетельствует о высоком уровне развития личности. В данной концепции отводится большая роль будущему времени в реализации целей человека, проблема целевой направленности рассматривается в контексте личностной перспективы. Личностная перспектива определяется не только как способность человека видеть себя и свои действия в будущем, но и ощущение готовности к нему в настоящее время. Она выступает в роли установки на будущее и определяет степень готовности к преодолению трудностей на пути к будущему, несмотря на неопределенность и другие сложные обстоятельства для личности [1, с. 20].

Первым исследователем, который специально рассмотрел вопрос именно целевой направленности личности, является Я.В. Васильев [4]. Ярослав Васильевич впервые определил структуру и очертил предметное поле целевой направленности личности. Автор данной концепции отмечает, что единицей психической деятельности является ситуация. В результате такого подхода был обнаружен пространственно-временной континуум, благодаря которому в структуру деятельности был введен недостаточный компонент. Этот компонент остался незамеченным как ведущими учредителями теории деятельности, так и их преемниками. Этот компонент – предмет потребности. Именно данный предмет выступает как объект целевой направленности личности, объединяющий предметное содержание и динамические напряжения по его достижению. 

Я.В. Васильевым была разработана оригинальная «Методика исследования целевой направленности личности» [4, с. 162], которая позволила определить уровневую структуру психической деятельности, а также определить приоритет ситуаций будущего по отношению к ситуациям настоящего и прошедшего времени. Ярославом Васильевичем были обнаружены черты личности, которые отвечают за постановку близких, средних и дальних целей. Удаленность целей по Я.В. Васильеву вызвана позициями личности: эгоцентрической, рациональной и альтруистической [4, с. 162].

Данное положение о позиции личности следует дополнить четвертой составляющей – рациогуманистической, которая определяется Г.А. Баллом [2] как идея современного гуманизма. В мировоззренческом плане рациогуманизм признает интеллектуальную культуру одним из важнейших достижений человечества, а в аспекте человекознания требует максимального использования этих знаний в его гармоничном взаимодействии с другими составляющими культуры, прежде всего, для расширения знаний о человеке и их гуманистически ориентированного практического применения [2, с. 65]. Рациогуманистическая позиция содержит дальние цели, предполагает саморефлексию и является высшим проявлением саморазвития личности. 

Целевая направленность определяется, прежде всего, постановкой ясной цели. При этом имеется в виду не только осознание того, чего следует достичь, но и умение предвидеть способы достижения цели. Другой особенностью является умение человека подчинять все свои поступки, действия и помыслы выбранной цели. Третьей особенностью является неуклонное, устойчивое стремление достигать поставленных целей. Это стремление проявляется в умении длительное время сохранять цели и организовать свое поведение для ее осуществления.

Анализ отечественной и зарубежной литературы позволил составить теоретическую модель психологического конструкта целевой направленности личности (см. рисунок), которая содержит основные компоненты и формы проявления, в силу которых она занимает важное место в жизни человека.

Таким образом, обобщение исследований по проблеме целевой направленности личности представителей различных концепций позволяет нам определить ее основной терминологический аппарат, который образует основу для понимания понятия целевая направленность:

Целеобразование – самостоятельная постановка целей субъектом, их принятие и удержание в течение длительного времени.

Целеполагание – центральная фаза управления собственной деятельностью, предполагает постановку генеральной цели и совокупности целей, в соответствии со стратегическими установками, интересами и жизненными задачами человека.

Целеустремленность – волевая черта личности, характеризующая деятельность человека, направленная на достижение результата, и выражается через вектор-путь цели.

Целевая направленность – качественная характеристика направленности личности при определении жизненно важных целей, которая определяется готовностью человека к достижению желаемого результата.

Психологический конструкт целевой направленности личности

Целевая направленность личности представляет собой определенную иерархию целей человека, которая имеет мотивационное наполнение, отражающее личностную позицию, и направлена на достижение перспективных целей, преимущественно в ситуациях будущего времени. Ориентация на будущее время в целевой направленности личности заложена по определению цели как образа или модели необходимого будущего. Выделено четыре вида позиций целевой направленности личности: эгоцентрическая, рациональная, альтруистическая, рациогуманистическая.

 

Список литературы:

1. Абульханова-Славская К.А. Развитие личности в процессе жизнедеятельности: Психология формирования и развития личности / К.А. Абульханова-Славская. – М.: Наука, 1981. – С. 19-44. 

2. Балл Г.О. До обґрунтування раціогуманістичного підходу у психології / Г.О. Балл // Психологія і суспільство. – 2004. – №4. – С. 60-74.

3. Бернштейн Н.А. От рефлекса к модели будущего / Н.А. Бернштейн // Вопросы психологии: издается с января 1955 года / Ред. Е.В. Щедрина. – 2002. – № 2. – С. 94-98. 

4. Васильев Я.В. Футурреальная психология личности: Монография / Я.В. Васильев. – Николаев: Изд-во «Илион», 2007. – 519 с.

5. Коган Л.Н. Цель и смысл жизни человека / Л.Н. Коган. – М.: Мысль, 1984. – 252 с.

6. Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность: учебное пособие / А.Н. Леонтьев. – 2-е издание, стереотипное. – М.: Смысл: Академия, 2005. – 352 с. 

7. Ломов Б.Ф. Методологические и теоретические проблемы психологии / Б.Ф. Ломов. – М.: Наука, 1984. – 444 с.

8. Максименко С.Д. Генеза здійснення особистості / С.Д. Максименко. – К.: Видавництво «КММ», 2006 . – 255 с.

9. Маслоу А. Мотивация и личность / А. Маслоу. – СПб.: Питер, 2003. – 325 с.

10. Наумова Н.Ф. Социологические и психологические аспекты целенаправленного поведения / Н.Ф. Наумова. – М.: Наука, 1988. – 199 с.

11. Рибалка В.В. Формула особистості і персонологічне мислення / В.В. Рибалка // Психологія та суспільство. – 2013. – №4. – С. 88-100.

12. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии / С.Л. Рубинштейн. – СПб.: Питер, 1999. – 720 с.

13. Саннікова О. П. Макроструктура особистості: психологічний опис / О.П. Саннікова // Наука і освіта. – 2013. – №7. – С. 7-13.

14. Тихомиров О.К. Структура мыслительной деятельности человека / О.К. Тихомиров. – М.: МГУ, 1969. – 304 с.

15. Фурман А.А. Ціннісно-орієнтаційні чинники особистісного розвитку студентів-психологів / А.А. Фурман // Психологія і суспільство. – 2009. – № 3. – С. 148-158.

 

Сведения об авторе: 

Шилова Нина Игоревна – кандидат психологических наук, старший преподаватель кафедры психологии Черноморского национального университета имени Петра Могилы (Николаев, Украина).

Data about the author:

Shylova Nina Ihorivna – Candidate of Psychological Sciences, Senior Lecturer of Psychology Department, Petro Mohyla Black Sea National University (Mykolaiv, Ukraine).

E-mail: [email protected].

Направленность личности контрольная по психологии

Министерство образования РФ Кубанский Государственный Технологический Университет Контрольная работа № 1 по психологии и педагогике Тема: Направленность личности студента 2 курса МИПС специальности 1004 шифр 01-ЗМС-38 Толмачева Сергея Николаевича 2002г. ПЛАН Введение 1. Общая психологическая структура личности 2. Понятие и сущность направленности личности, основные составляющие направленности, их характеристика 3. Направленность личности, ее роль в жизнедеятельности человека 4. Исследование Список литературы Введение Тема личности человека, динамика ее развития, процессы ее становления и существования волновали человечество с доисторических времен. Стремление познать самого себя, стремление разобраться в глубинах своего существа направляло мысли людей в сложный и запутанный мир человеческой психики. По той причине, что человек внутренне весьма мало изменился за последние четыре-пять тысяч лет, мы можем утверждать, что актуальность самопознания остается неизменно высокой в системе ценностей человека. Рассматривая историю развития психики ребёнка, мы не можем обойтись без анализа потребности в новых впечатлениях и общении. Избирательность восприятия человеком окружающего мира мы также связываем с потребностями и интересами личности; выясняется, что и наша память зависит от направленности личности: что именно запоминается, как и на какой срок опять-таки связано с потребностями и интересами. Без направленности не обойтись при анализе мыслительной деятельности и внимания. В.В. Богословский отмечал: «Направленность личности – это система побуждений, определяющая избирательность отношений и активность человека». 2 индивидуально-психологические особенности, отличающие одного человека от другого… Во-вторых, способностями называют не всякие вообще индивидуальные особенности, а лишь такие, которые имеют отношение к успешности выполнения какой-либо деятельности или многих деятельностей… В-третьих, понятие «способность» не сводится к тем знаниям, навыкам или умениям, которые уже выработаны у данного человека». ТЕМПЕРАМЕНТ (лат. Temperamentum — надлежащее соотношение черт от tempero — смешиваю в надлежащем состоянии) — характеристика индивида со стороны динамических особенностей его психической деятельности, т.е. темпа, быстроты, ритма, интенсивности, составляющих эту деятельность психических процессов и состояний. Темперамент- качество личности, сформировавшееся в личном опыте человека на основе генетической обусловленности его типа нервной системы и в значительной мере определяющее стиль его деятельности. Темперамент относится к биологически обусловленным подструктурам личности. Различают четыре основных типа темперамента: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик. В психологии понятие ХАРАКТЕР (от греч. charakter -”печать”, “чеканка”), означает совокупность устойчивых индивидуальных особенностей личности, складывающихся и проявляющихся в деятельности и общении, обуславливая типичные для нее способы поведения. ХАРАКТЕР — качество личности, обобщающее наиболее выраженные, тесно взаимосвязанные и поэтому отчетливо проявляющиеся в различных видах деятельности свойства личности. Характер — “каркас” и подструктура личности, наложенная на ее основные подструктуры. Характерными можно считать не все особенности человека, а только существенные и устойчивые. Волевые качества охватывают несколько специальных личностных свойств, влияющих на стремление человека к достижению поставленных целей. Эмоции и мотивация – это, соответственно, переживания и побуждения к деятельности, а социальные установки – убеждения и отношения людей. 5 2 Понятие и сущность направленности личности, основные составляющие направленности, их характеристика Сегодня вопрос о направленности личности, её потребностях, мотивах, интересах недаром ставится на первое место. Задумываясь над особенностями своего внутреннего мира, мы вольно или невольно стремимся осознать свои потребности и желания, свои способности и характер. Вглядываясь в другого человека, стараясь понять его, мы также как бы спрашиваем: «Чего ты хочешь?», «Что ты можешь?», «Что ты есть?». Направленность личности — это совокупность устойчивых мотивов, взглядов, убеждений, потребностей и устремлений, ориентирующих человека на определенные поведение и деятельность, достижение относительно сложных жизненных целей. Направленность всегда социально обусловлена и формируется в онтогенезе в процессе обучения и воспитания, выступает как свойство личности, проявляющееся в мировоззренческой, профессиональной направленности, в деятельности, связанной с личным увлечением, занятием чем-либо в свободное от основной деятельности время (например, изобразительным творчеством, физическими упражнениями, рыбалкой, спортом и др.). Во всех этих видах человеческой активности направленность проявляется в особенностях интересов личности: целях, которые ставит перед собой человек, потребностях, пристрастиях и установках, осуществляемых во влечениях, желаниях, склонностях, идеалах и др.: — влечение — недостаточно полное осознанное стремление к достижению чего- либо. Нередко в основе влечения лежат биологические потребности индивида; — склонность — проявление потребностно-мотивационной сферы личности, выражающееся в эмоциональном предпочтении того или иного вида деятельности или ценности; — идеал (от греч. идея, первообраз) — образ, являющийся воплощением совершенства и образцом высшей цели в стремлениях индивида. Идеалом может быть личность ученого, писателя, спортсмена, политика, а также морфологические характеристики конкретного человека или черты его личности; — мировоззрение — система взглядов и представлений о мире, на отношение человека к обществу, природе, самому себе. Мировоззрение каждого человека определяется его общественным бытием и оценивается в сравнительном сопоставлении морально-нравственных взглядов и идеологических воззрений, принятых в обществе. 6 Сочетание мышления и воли, проявляемых в поведении и действиях человека, приводит к переходу мировоззрения в убеждения: — убеждение — высшая форма направленности личности, проявляющаяся в осознанной потребности действовать в соответствии со своими ценностными ориентациями на фоне эмоциональных переживаний и волевых устремлений; — установка — готовность индивида к определенной деятельности, актуализирующаяся в создавшейся ситуации. Она проявляется в устойчивой предрасположенности к определенному восприятию, осмыслению и поведению индивида. Установка выражает позицию человека, его взгляды, ценностные ориентации по отношению к различным фактам быта, общественной жизни и профессиональной деятельности. Она может быть позитивной, негативной или нейтральной. При позитивной установке явления, события и свойства предметов воспринимаются доброжелательно и с доверием. При негативной — эти же признаки воспринимаются искаженно, с недоверием или как чуждые, вредные и неприемлемые для данного человека. Установка опосредует влияние внешних воздействий и уравновешивает личность со средой, а знание ею содержания этих воздействий позволяет с определенной степенью достоверности прогнозировать поведение в соответствующих ситуациях; — позиция — устойчивая система отношений человека к определенным сторонам действительности, проявляющаяся в соответствующем поведении. Она включает в себя совокупность мотивов, потребностей, взглядов и установок, которыми индивид руководствуется в своих действиях. В систему факторов, определяющих конкретную позицию человека, включаются также его притязания на определенное положение в социальной и профессиональной иерархии ролей и степень его удовлетворения в этой системе отношений; — цель — желаемый и представляемый результат конкретной деятельности человека или группы людей. Она может быть близкой, ситуационной или отдаленной, общественно ценной или вредной, альтруистической или эгоистической. Личность или группа людей ставят перед собой цель на основе потребностей, интересов и возможностей ее достижения. В целеполагании важную роль играют информация о состоянии вопроса, мыслительные процессы, эмоциональное состояние и мотивы предполагаемой активности. Целевыполнение складывается из системы действий, направленных на достижение предполагаемого результата. Направленность формируется в онтогенезе, в процессе обучения и воспитания молодых людей, при подготовке их к жизни, профессиональной и общественно полезной деятельности, служению своей Родине. Здесь важно, чтобы подрастающее поколение усвоило, что их личное, семейное благополучие, достижения в различных сферах деятельности и социальный статус взаимосвязаны с готовностью к служению своему народу и государству, в котором они живут. Выделяют три основных вида направленности личности: личная, коллективистическая и деловая. Личная направленность – создается преобладанием мотивов собственного благополучия, стремлением к личному первенству, престижу. Такой человек 7 мировоззрение. Особенностями мировоззрения как важнейшего характерологического свойства личности является степень его осознаваемости, целостность и научность. Развитое мировоззрение — показатель зрелости личности. С мировоззрением связано формирование системы убеждений — устойчивого мотивационного образования, в котором знания синтезируются с чувствами, с глубокой верой в них. Убеждения — это знания, ставшие принципом деятельности. Отношения личности формируются на основе ее знаний, представлений, жизненного опыта. Таким образом, опыт личности, система ее знаний являются важнейшей подструктурой характера. Другой подструктурой характера являются многообразные обобщенные навыки поведения и деятельности. Черты и типы характера. Характер является индивидуально-типологическим сочетанием ценностных ориентаций и регуляционных особенностей личности. Различаются черты характера и типы характеров. Черты характера выражаются в отдельных общих особенностях поведения, а тип характера — в общих способах взаимодействия со средой. Многообразные черты характера объединяются в следующие группы. 1. Волевые черты характера — устойчивые индивидуально-типологические особенности сознательной, понятийно-опосредованной регуляции деятельности и поведения. К ним относятся: целенаправленность, самостоятельность, решительность, настойчивость и др. 2. Эмоциональные черты характера — устойчивые индивидуально- типологические особенности непосредственного, спонтанного регулирования поведения. 3. Интеллектуальные черты характера — устойчивые индивидуально- типологические особенности умственных способностей. Характер каждого человека представляет собой богатейшую палитру красок, тонов и полутонов, неповторимое, уникальное своеобразие. Но главное в человеке — это его центральные жизненные устремления и способности к их реализации. Итак, характер состоит из двух групп свойств — мотивационных и исполнительских. Устойчивые мотивационные свойства, то есть направленность личности, являются показателем уровня развития личности. Эта сфера личности в наибольшей мере связана с интеллектом, эмоциями и чувствами. Исполнительская же сфера личности — особенности ее сознательной саморегуляции, определяются волевыми качествами личности. Но различные волевые качества личности могут быть развиты в неодинаковой степени. Так, большая сила характера может сочетаться с некоторой его неуравновешенностью, твердость характера — с недостаточной его целеустремленностью и т.д. Это зависит от обстоятельств жизни, от тех требований, которые преимущественно предъявлялись к человеку на его жизненном пути. 10 Наряду с отдельными чертами характера можно выделить общий способ адаптации личности к действительности — тип характера человека. При определении типа характера выделяется то существенно общее в характерах отдельных групп людей, которое определяет стиль их жизнедеятельности, способ адаптации к окружающей среде. Типы характера: 1. Гармонически целостный тип, хорошо адаптируемый в различных ситуациях. Этот тип характера отличается устойчивостью отношений и в то же время высокой приспособляемостью к окружающей среде. У человека с таким типом характера отсутствуют внутренние конфликты, его желания совпадают с тем, что он делает. Это общительный, волевой, принципиальный человек. 2. Внутренне конфликтный тип, но внешне согласованный со средой. Этот тип характера отличается противоречивостью между внутренними побуждениями и внешним поведением, которое, согласуясь с требованиями среды, осуществляется с большим напряжением. 3. Конфликтный тип с пониженной адаптацией. Этот тип характера отличается конфликтностью между эмоциональными побуждениями и социальными обязанностями, импульсивностью, преобладанием отрицательных эмоций, неразвитостью коммуникативных свойств. 4. Вариативный тип, адаптирующийся к любым условиям в результате неустойчивости позиций, беспринципности. Этот тип характера свидетельствует о низком уровне развития личности, об отсутствии устойчивого общего способа поведения. Бесхарактерность, постоянное приспособленчество к внешним обстоятельствам является суррогатом пластичности поведения; ее не следует смешивать с подлинной пластичностью поведения, со способностью учитывать обстоятельства. Для достижения своих основных целей, не отступая при этом от социально положительных норм и требований. Итак, характер — это общая регулятивная особенность личности, которая формируется в соответствующих условиях жизни. Основой воспитания характера является система воздействий на направленность личности и соответствующая организация способов жизнедеятельности человека. 4.Исследование Ориентировочная анкета 1. Больше всего удовлетворения в жизни дает: А. Оценка работы В. Сознание того, что работа выполнена хорошо. С. Сознание, что находишься среди друзей 2. Если бы я играл в футбол, то хотел бы быть: А. Тренером, который разрабатывает тактику игры В. Известным игроком С. Выбранным капитаном команды 3. Лучшими преподавателями являются те, которые: А. Имеют индивидуальный подход В. Увлечены своим предметом и вызывают интерес к нему 11 С. Создают в коллективе атмосферу, в которой никто не боится высказать свою точку зрения 4. Студенты оценивают как самых плохих тех преподавателей, которые: А. Не скрывают что некоторые люди им не симпатичны В. Вызывают у всех дух соревнования С. Производят впечатление, что предмет, который они преподают, их не интересует 5. Я рад, когда мои друзья: А. Помогают другим, когда для этого предоставляется случай В. Всегда верны и надежны С. Интеллигентны и у них широкие интересы. 6. Лучшими друзьями считаю тех: А. С которыми хорошо складываются взаимные отношения В. Которые могут больше, чем я С. На которых можно надеяться 7. Я хотел бы быть известным, как те: А. Кто добился жизненного успеха В. Может сильно любить С. Отличается дружелюбием и доброжелательством 8. Если бы я мог выбирать, я хотел бы быть А. Научным работником В. Начальником отдела С. опытным летчиком 9. Когда я был ребенком, я любил: А. Игры с друзьями В. Успехи в делах С. Когда меня хвалили 10. Больше всего мне не нравится когда: А. Я встречаю препятствия при выполнении возложенной на меня задачи В В коллективе ухудшаются товарищеские отношения С. Меня критикует мой руководитель 11. Основная роль школы должна заключаться в: А. Подготовке учеников к работе по специальности В. Развитие индивидуальных способностей С. Воспитание у учеников качеств, благодаря которым они могли бы уживаться с людьми 12. Мне не нравятся коллективы в которых: а. Недемократическая система в. Человек теряет индивидуальность в общей массе С. Не возможно проявление собственной инициативы 13. Если бы у меня было больше свободного времени, я бы использовал его: А. Для общения с друзьями В. Для любимых дел и самообразования С. Для беспечного отдыха 14. Мне кажется, что я способен на максимальное, когда: А. Когда работаю с симпатичными людьми 12

Направленность личности — определение, виды, структура

Под направленностью личности в психологии обычно понимается ее ориентированность на те или иные сферы жизни. Все сферы, в которых человек действует, представляют для него значительную ценность. Если убрать хотя бы одну из них, личность не сможет полноценно развиваться и двигаться вперед.

Определение направленности личности подразумевает в своей основе четкое следование личности своим потребностям. Что такое направленность? Это осознанно осуществляемое движение на пути к решению определенной задачи.

Виды направленности личности

Психологи говорят о наличии нескольких направленностей, которые определяют то, как человек ведет себя в разных ситуациях. Каждый из видов затрагивает какую-то одну сферу деятельности, поэтому ее нельзя назвать хорошей или плохой.

Личная направленность

Характеризуется стремлением к собственной самореализации, воплощением в жизнь личностных целей и стремлений.  Таких людей нередко называют эгоистичными, поскольку они с виду мало заботятся о других, а больше думают о себе, выстраивают в голове конструктивные планы и осмысленно двигаются к их осуществлению. Черты характера, свойственные таким людям: уверенность в себе, целеустремленность, умение сосредоточиваться на важной проблеме, организованность, ответственность за выполняемые действия. Люди представленной направленности никогда не станут обвинять других в собственных неудачах. Они не ждут помощи от окружающих, а предпочитают все брать в свои руки. Иногда у них вырабатывается так называемое стремление к одиночеству и возникают сложности передоверить свои дела кому бы то ни было. Такая трудность продиктована образом жизни личности, ее волевым характером (читать статью «Сила характера«). Это по своей сути невероятно сильные личности, которые способны идти вперед, опираясь лишь на собственную поддержку, рассчитывая на свои силы.

Направленность на других людей

Характеризуется повышенной потребностью в общении, одобрении со стороны других людей. Такая личность слишком сильно ориентируется на мнение окружающих, поэтому не способна выстраивать собственные планы и воплощать в жизнь индивидуальные стремления и мечты. Прежде чем предпринять какое-либо действие, человек будет мысленно или вслух согласовывать свои поступки с мнением общества. Ему страшно выйти за рамки того, что в социуме считается приемлемым или нормальным, потому собственное мнение он, чаще всего, не высказывает.

Направленность на других людей сопровождается так же большим желанием участвовать в общественной жизни, выполнять получения по просьбе родственников, друзей и коллег. Таких людей очень любят в коллективах – они безотказные, легко уживаются практически с любым человеком, готовы в нужный момент прийти на помощь. Здоровый психологический климат в коллективе и дома для них является основополагающим компонентом.

Деловая направленность

Характеризуется высокими требованиями к собственной личности, умением организовывать дела таким образом, чтобы в выигрышном положении оказывался как сам индивид, так и социум, в котором он живет. Такого человека отличает деловой подход ко всему, что его окружает. Он не обязательно стремится заниматься бизнесом или развивать собственное дело. Умение находить выгоду в разных ситуациях (причем, не только для себя, но и для людей) ставит личность в выгодное положение перед коллегами и друзьями. Как правило, это компанейский человек, который очень любит общество других людей, однако, в то же время, достаточно свободолюбивый и всегда играет по своим правилам.

Эмоциональная направленность личности

Характеризуется склонностью переживать по всякому поводу. Такой человек, чаще всего, отзывчив и неравнодушен к печалям других людей. Способность к сопереживанию у него развита в достаточно большой степени, поэтому к нему часто обращаются за советом те, кто в данный момент в этом сильно нуждается. Люди данного типа отличаются повышенной впечатлительностью, эмоциональной неустойчивостью, у них часто меняется настроение. Любой незначительный случай может вывести их из состояния душевного равновесия и породить массу тревожных переживаний.

Кроме сказанного, они прекрасно разбираются в искусстве, в частности в музыке и литературе, так как обладают яркой, уникальной способностью чувствовать переживания и настроения вымышленных персонажей.

Социальная направленность личности

Характеризуется повышенной внимательностью к внешнему миру, людям. Такие личности всегда замечают, что происходит вокруг них, вникают в суть социальных и политических изменений. Как правило, люди этого типа не могут жить вне общества. Они могут быть как руководителями, так и подчиненными, главное, что их деятельность развивается внутри социума.

Структура направленности личности

К чему бы ни стремился человек, он, так или иначе, проходит несколько ступеней для осуществления желаемого. Любая деятельность происходит вследствие сильной мотивации, а она, в свою очередь, формируется благодаря следующим структурным компонентам, которые и определяют направленность личности.

• Влечение помогает «нащупать» начальный момент выстраивания деятельности, определить мотивы и предпочтения личности. На данном этапе нет движения к цели, поскольку сама потребность еще так явно не осознается.
• Желание – это осознанная потребность. Она возникает, когда индивид уже четко себе представляет, что он хочет сделать, какой цели достичь. Еще не выстроены пути достижения желаемого, но саму потребность можно назвать зрелой.
• Стремление формируется посредством активизации волевого элемента. На данном этапе личность не просто осознает свою потребность, но начинает прикладывать первые усилия для того, чтобы желание могло исполниться.
• Интересы определяют потребности человека, помогают ему выстроить направленность таким образом, чтобы она приносила ожидаемые плоды. Интересы помогают определиться и понять, чего же на самом деле желает человек, скорректировать его деятельность (читать про интересы человека).
• Склонности характеризуют направленность личности на то или иное занятие.
• Идеалы являются значимой характеристикой мировоззрения человека. На самом деле именно идеалы способны вести вперед, на их ценности мы ориентируемся, когда принимаем важные решения (читать про идеалы человека).
• Мировоззрение помогает личности выстроить систему взглядов на самого себя, общество и мир вокруг (читать про мировоззрение человека).
• Убеждения представляют собой систему мотивов, которые руководят любыми действиями индивида. Они призваны помогать человеку в различных ситуациях поступать определенным образом (читать про убеждения человека).

Все формы направленности личности теснейшим образом связаны между собой. Не пройдя одну ступень, было бы невозможно выйти на следующую. Восприятие и направленность личности зависят от индивидуальных усилий человека и особенностей его психического состояния. От того, насколько сильно человек мотивирован, зависит его работоспособность и вера в собственные возможности.

Направленность и мотивы деятельности личности

Степень успешности решения поставленных задач во многом зависит от того, насколько сама личность хорошо мотивирована в получении благоприятного результата. Существует несколько факторов, которые оказывают огромное влияние на любую деятельность, осуществляемую человеком.

Внутренняя и внешняя мотивация

Внешней называется мотивация, направленная на внешние события и окружающих людей. Скажем, если требуется немедленно подготовить доклад по истории только потому, чтобы получить одобрение руководителя и закрыть сессию, то налицо внешняя мотивация. В том случае, когда необходимо выполнить исследовательскую работу потому, что она представляет научный или творческий интерес самого исследователя, то говорят о внутренней мотивации.

Надо сказать, что внутренняя мотивация гораздо сильнее внешней, ведь она побуждает личность к саморазвитию, каким – то новым свершениям, открытиям.

Осознанность – неосознанность мотивов

Когда есть четкое понимание того, зачем выполняется та или иная деятельность, эффективность от ее выполнения возрастает в несколько раз. Монотонный труд, лишенный особого смысла и значения, только навевает тоску и уныние. Бывает, что личность долгое время не может осознать истинные мотивы своих поступков и это приводит ее к заблуждению.

Интересы и значимые потребности

Действуя из собственных интересов, личность всегда повышает свою эффективность труда. Иными словами, когда то, чем мы занимаемся, будоражит воображение, вызывает приятные чувства, и работается гораздо лучше. Удовлетворяя потребности в признании, одобрении со стороны коллектива, самореализации личность возрастает, учится и расширяет собственные возможности. Появляются новые перспективы для дальнейшего продвижения и развития. Когда выполняемая деятельность никак не связана с ведущими потребностями, не удовлетворены личная и духовная составляющие, человек постепенно начинает сомневаться в себе, его силы со временем уменьшаются.

Умение ставить цель

К чему бы мы ни стремились, крайне важно с самого начала правильно определить направленность, конечную цель, понять, чего хотим достичь в результате. Необходимо также задать соответствующий ритм движению и поддерживать его на протяжении всего периода – тогда любая работа будет эффективной. Умение видеть конечный результат деятельности поможет заранее спрогнозировать возможные трудности для того, чтобы вовремя с ними справиться. Неплохо было бы держать в голове так называемый идеал достижения, то есть отслеживать, насколько текущая реальность соответствует заданному образцу.

Уверенность в себе

Никакое дело не может совершаться, если личность не уверена в собственных силах. Даже если человек обладает редкими и исключительными талантами, он не сможет достичь успеха, пока будет заниматься самобичеванием, сомневаться в том, что у него все получится. Уверенность в себе является необходимым инструментом для выстраивания крепких и доверительных отношений с окружающим миром. Воспитать в себе уверенность можно, но только тогда, когда человек готов посвятить время работе с чувствами, проработке вопросов образования, получать новые знания – этого нельзя избежать.

Профессиональная направленность личности

Каждая из профессий, известных людям, предполагает, что человек, претендующий на ту или иную должность, должен обладать соответствующими качествами характера. Ведь принимая решения, действуя на рабочем месте, от нас часто требуется высокая концентрация внимания (читать про внимание человека), большая стрессоустойчивость и т.д. Если эти качества останутся неразвитыми, личность не справится с обязанностями. Профессиональная направленность представляет собой целую систему мотивов, которые движут человеком.

Ниже приведена классификация типов личности с характеристиками, показывающими, в какой сфере она скорее добьется успеха.

• Реалистический тип. Это люди с устойчивой нервной системой. Они стремятся во всем к максимальной точности и предпочитают работать с реальными объектами. Чаще всего, они занимаются физическим трудом. Подходящие профессии: техники, механики, строители, моряки.
• Конвенциальный тип. К этой группе можно отнести людей, которые ориентированы на точность и аккуратность. Они замечательные исполнители, любят делать все в сроки. Часто занимаются деятельностью, требующей большой сосредоточенности и внимательности. Профессии: библиотекарь, экономист, бухгалтер, товаровед.
• Интеллектуальный тип. Это настоящие мыслители. Люди данного типа могут подолгу сидеть на одном месте, погруженные в размышления. Они строят далеко идущие планы на будущее, тщательно планируют свою деятельность. Больше всего их привлекает исследовательская работа, позволяющая приблизиться к раскрытию истины, какого – то отдельного закона. Профессии: преподаватель, ученый, писатель.
• Предприимчивый тип. Здесь можно встретить отличных руководителей, которые любят управлять и во всем стремятся занять лидирующую позицию. Стремление к первенству определяет их личный успех. Профессии: руководитель предприятий, бизнесмен, администратор.
• Социальный тип. Эти люди отличаются открытым сердцем и готовностью заботиться о других. Профессиональную деятельность они строят таким образом, чтобы помочь как можно большему количеству людей. У них сильно развито чувство ответственности, гуманизм, сопереживание. Профессии: врач, ветеринар, социальный работник, педагог, воспитатель.
• Артистический тип. Здесь находятся, пожалуй, самые непредсказуемые люди, которым трудно выдерживать в работе определенный график. В деятельности они ориентируются скорее на собственные чувства, не любят рамки, высоко ценят свободу и независимость. Профессии: актер, художник, поэт, дизайнер.

Таким образом, направленность личности целиком и полностью определяет ее успешность. Диагностика направленности личности  во многом зависит от того, насколько сам человек удовлетворен тем, чем он занимается.

Сохранить статью

Направленность и мотивы деятельности личности — справочник студента

Один известный человек заметил, что в метрических свидетельствах пишут, где и когда человек родился, но не пишут самого главного – для чего он родился. Направленность личности – это и есть то «самое главное», что имел в виду автор высказывания. Направленность личности в психологии является важнейшей составляющей человека.

Что такое направленность личности

Направленность личности – это совокупность потребностей, желаний, убеждений, интересов, мотивов человека, его идеалов и ценностных ориентаций. Всё это придаёт человеческой жизни определённый смысл.

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!

Парадоксально, но человеческая жизнь приобретает какой-то смысл только после того, как она чем-то ограничивается. Невозможно хотеть и желать абсолютно всё, особенно если дело касается прямо противоположных вещей (нельзя желать одновременно ездить на хорошей машине и ходить пешком).

«Парадокс» объясняется просто, если сравнить личность с радиоприёмником или телевизором: когда он принимает все каналы одновременно, возникает «белый шум», и только отсеяв все каналы, кроме одного, он начинает передавать конкретную информацию, которую можно увидеть и услышать.

Личностная направленность при этом – явление врождённое; она, конечно, может меняться со временем, однако первоначальный толчок закладывается природой.

Побуждения, характеризующие личность, бывают доминирующими и второстепенными. Первые являются основой поведения человека, они же имеют наибольшую устойчивость.

Формы направленности личности в психологии

Каждый человек в чём-то нуждается. Есть вещи, в которых нуждаются все или почти все люди: все мы хотим есть, быть здоровыми, защищёнными от внезапной и насильственной смерти, почти все желают прожить как можно дольше.

Подобные первичные потребности характерны не только для людей, но и для животных; в определённой степени можно говорить о тех же потребностях и у растений. Помимо биологических, существуют социальные потребности, присущие только людям.

Одни из них также характерны для абсолютного большинства людей: это потребности в одежде, жилье и др. Но существуют потребности, характерные только для отдельных людей и не имеющие значения для всех остальных.

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!

Например, потребность реализовать себя в ядерной физике или желание создавать музыку. Вообще потребность в самореализации является высшим желанием личности и присуща сравнительно небольшому количеству людей.

Далеко не все потребности человека могут быть удовлетворены сразу, и даже не все они могут быть удовлетворены в принципе. Неудовлетворённые потребности принимают различные формы в зависимости от содержания и от того, насколько человек осознаёт свои цели.

Установки

Это неосознанные состояния, характеризующие готовность человека заниматься какой-то деятельностью. Установки чаще всего возникают тогда, когда неоднократно повторяется какая-то ситуация, называемая установочной, во время которой человек естественным путём реагирует тем или иным образом.

Один раз сформированная установка может сохраняться иногда на весьма длительное время. Однако скорость формирования и исчезновения установок у разных людей различная.

Различные исследования позволили выделить три типа установок: познавательный (что готов изучить человек), эмоционально-оценочный (его симпатии и антипатии по отношению к объекту) и поведенческий (готовность каким-либо образом действовать в отношении объекта).

Влечения

Это частично осознаваемые потребности, причина которых, однако, может быть неясна человеку. Это некий переходный этап, после которого потребность может либо быть осознанной, либо угаснуть.

Интересы

Так называют избирательное отношение человека к объекту в силу того, что этот объект чем-то привлекателен для него – эмоционально или «жизненно».

Интерес представляет эмоциональную сторону познавательной деятельности, он связан с положительным восприятием какого-то предмета, явления или события.

Интересов у личности может быть множество, и все они могут быть разными по содержанию, глубине, объёму и т. д.

Склонности

Это мотивы, в которых сильно выражены потребности человека в занятиях какими-либо видами деятельности. В склонности часто перерастают наиболее устойчивые и сильные интересы.

Желания

Это мотивы, основанные на осознанных потребностях, которые при этом ещё не являются сильными побуждениями к действию. Желания часто характеризуют отношение личности к объекту, достичь которого он хочет, но осознаёт невозможность осуществления этого в данный момент.

Стремления

Это побуждения, в которых выражено желание достичь определённых условий существования, которые в данный момент отсутствуют, но могут быть реализованы в процессе организованной деятельности.

Стремления бывают разных видов: это может быть мечта (воображаемый облик желаемого), идеал (мотив, выражающий потребность подражать какому-то образцу, следовать определённому примеру), страсть (мотив, отражающий потребность непреодолимой силы).

Намерения

Это стремления, при которых личность осознаёт не только желаемые условия, но и средства к их достижению.

Убеждения

Это совокупность потребностей, которые побуждают её действовать в соответствии со своими взглядами, представлениями и принципами. Убеждения основаны на определённых знаниях о мире.

Мировоззрение

Это система взглядов человека на мир. В первую очередь мировоззрение отражает общественное бытие. Оно является главным регулятором поведения человека и формирует те или иные виды направленности личности.

Направленность и мотивация

В направленности личности следует выделять цели и мотивы. Цель – это то, к чему стремится человек, а мотив – это причина, по которой он к этой цели стремится. Одну и ту же цель личность может ставить по разным причинам – следовательно, разными будут и мотивы.

Например, кто-то хочет стать врачом, но не понимает, что конкретно его привлекает в этой профессии. Другой тоже хочет стать врачом, но при этом он осознаёт, что хочет лечить людей. Третий желает с помощью профессии врача сделать хорошую карьеру и добиться материального благополучия. Как видим, цель у всех одна, но мотивы разные, как и степень их осознанности.

При этом нужно осознавать, что поведение человека довольно редко диктуется каким-то одним мотивом. Конкретное действие чаще всего является следствием целого комплекса мотивов и побуждений.

Так, человек может ходить на работу одновременно и из-за необходимости в деньгах, и из-за того, что данная деятельность ему нравится, и вследствие того, что она позволяет приобрести новых друзей.

Если какой-то из этих мотивов перестаёт действовать, то меняется и поведение человека – например, он может перейти в другую организацию или постарается получить новую профессию.

«Испытание» личности и её направленности может происходить в момент столкновения с какой-либо трудной ситуацией.

Действительно, все наши цели и мотивы существуют в нашем сознании, следовательно, они могут отличаться от действительной картины мира. Проблемная ситуация возникает, когда реальный мир имеет заметные несоответствия с нашим внутренним миром.

Столкновение с проблемой может изменить иногда всю структуру личности. Такую ситуацию кто-то называет «просветлением» или «откровением».

Выделяют три варианта последствий трудного события для психики:

• Если убеждения, установки и ценности человека предполагали такой вариант развития событий, то происходит их закрепление: человек понимает, что «он был прав».
• Когда событие частично подтверждает установки и ценности, то происходит их дальнейшее развитие, они становятся богаче и разнообразнее. Человек как бы говорит себе, что «жизнь, оказывается, значительно лучше (хуже, страшнее, веселее), чем он думал».
• Третий вариант – полное разрушение всех ценностных ориентиров и установок. Предшествующее личностное развитие человек признаёт напрасным, его постигает разочарование в жизни.

Разрушительное воздействие трудного события может даже привести к патологии, а также к самоубийству.

Впрочем, это лишь самый крайний вариант исхода дела; нередко личность совершает огромные волевые усилия, стремясь вновь обрести себя.

Существенную роль здесь играют именно волевые качества личности, её искреннее желание жить и занимать своё место в мире. Именно про такие ситуации Ницше говорил – «Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее».

Нередко проблема возникает в том, что человек не подготовлен к изменчивости окружающего мира. Чётко поставленные цели были бы осуществимы в изначальной ситуации, но вот обстоятельства поменялись, и цель теперь не может быть достигнута прежними средствами. Бывает, конечно, и обратная ситуация: человеку внезапно представляется возможность сделать то, что до этого было только мечтой.

Виды направленности

Направленность личности может иметь различные стороны своего проявления.

Психологи выделяют три основных вида направленности: к людям как к членам коллектива, к труду и его результатам и к собственной личности:

• Направленность на взаимодействие проявляется тогда, когда исполнитель работы нацелен на общение, улучшение отношений с коллегами, начальством. Потребности в общении диктуют работнику определённые особенности поведения: он, как правило, уступает мнению коллектива, не желает брать на себя руководство. Его интересует прежде всего сама совместная деятельность, даже если это не гарантирует успешность выполнения работы и его личное участие в этом процессе минимальное.
• Деловая направленность проявляется тогда, когда у личности существует потребность достичь поставленной цели. Человек, имеющий такую направленность, желает брать руководство на себя и стремится доказать остальным членам группы свою точку зрения; но делает он это обоснованно, с искренним желанием добиться пользы для всех участников процесса. Такой работник стремится добиться максимальной продуктивности от себя и от коллектива, он проявляет активность в овладении новыми знаниями и навыками.
• Личная направленность имеет место у людей, у которых есть потребность обеспечить собственное благополучие, добиться первенства и престижа. Такой человек в первую очередь интересуется самим собой, своими чувствами, взглядами и переживаниями, он обращает мало внимания на потребности окружающих. Он может игнорировать сотрудников, подчинённых или начальников, халатно относиться к выполнению самой работы, если она не связана с достижением его собственного материального или духовного благополучия.

Профессиональная направленность по типу личности

Психолог Дж. Голланд выделил несколько типов профессиональной направленности личности.

Они зависят от того, к какому типу относится личность:

• Реалистичный тип. Такие люди предпочитают работать с реальными предметами. Они ориентированы на практический труд и хотят добиваться быстрых результатов. У них хорошо развито практическое мышление; при этом они предпочитают профессии, основанные на ручной работе. Это водители, пчеловоды, связисты, радиомонтажники и др. Здесь, как правило, не требуются коммуникативные умения.
• Интеллектуальный тип. Такие люди наблюдательны, хорошо соображают, при этом они независимы и имеют оригинальное мышление. Люди этого типа предпочитают научные профессии.
• Социальный тип. Его представители активны, чувствительны, эмоциональны, нуждаются в постоянном общении с другими людьми. Содержанием профессий таких людей является взаимодействие с людьми. Предпочтительные профессии – преподавание, обслуживание, информационная деятельность.
• Конвенциональный тип. Такие люди обладают высокой усидчивостью, они дисциплинированны и аккуратны. Они могут хорошо выполнять свою работу, когда имеют чёткие и ясные предписания. Лучше всего им даётся выполнение типичных задач, а с нестандартными могут возникать трудности. Предпочтительные профессии для таких людей – канцелярские: бухгалтер, нотариус, экономист и др.
• Предпринимательский тип. Его представители активны, подвижны, имеют нестандартное мышление, склонны к риску. Они стремятся проявлять инициативу и захватывать лидерство. Люди такого типа предпочитают задачи, где нужно быстро принимать решения, и не любят работу, предполагающую усидчивость и внимательность. Любит и умеет вступать в контакты с другими людьми. Профессии таких личностей – политики, предприниматели, журналисты и др.
• Артистический тип. Такие люди обладают образным мышлением и творческим воображением, они весьма чувствительны и эмоциональны. Общение с людьми они строят на основании своей интуиции, личных ощущений. Представители этого типа личности – художники, музыканты, дизайнеры, актёры, переводчики и др.

Данная классификация может применяться в тестах на определение профпригодности, выбор профессии, учебного заведения.

Что ещё даёт нам понимание механизмов направленности личности? Благодаря их изучению нам становится понятно, что основы всей нашей цивилизованной жизни коренятся во врождённых качествах и установках, сформированных в ранние годы жизни. В дальнейшем они могут многократно изменяться и корректироваться, но они не появляются «из ниоткуда».

Смотреть видео

Источник: https://PsyLogik.ru/152-napravlennost-lichnosti.html

ISSN 1996-3955 ИФ РИНЦ = 0,570

1 Виниченко М.А.

1 1 ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет»
Представлен теоретический анализ феномена «направленность личности» в современной науке как многообразной области мотивационно-потребностной сферы человека, проявляющейся в его интересах, ценностях, избирательности поведения, «внутренней позиции»: рассмотрены основные понимания данного феномена в отечественной науке. Описана модель исследования направленности личности студентов инженерных специальностей, которая позволяет раскрыть содержание направленности личности через ее проявления: социальную адаптацию, внутреннюю личностную целостность, осмысленность индивидуального бытия, просоциальность. Представлены результаты группы студентов с выявленным видом направленности «на дело» по одному из показателей – социальной адаптации. В данном показателе отчетливо выделяются гендерные особенности студентов инженерных специальностей. Так, девушки, имея большую социальную адаптацию, значительно отстают от мужской выборки в социальной установке на результат деятельности, что сказывается на продуктивности их исследовательской работы в целом и конкретных профессиональных достижениях, в частности.

1. Ананьев Б.Г. О проблемах современного человековедения. – М.: Просвещение. – 380 с.
2. Божович Л.И. Воспитание как целенаправленное формирование личности ребенка // Вопросы психологии. – 1974. – № 1. – С. 11–23.
3. Виниченко Формирование направленности личности современного старшеклассника. Учебное пособие. – Белгород: БелГУ, 2005. – 182 с.
4. Додонов Б.И. структура и динамика мотивов деятельности// Вопросы психологии. – 1984. – № 4. – С. 126–130.
5. Платонов К.К. Психология личности. – М.: – Институт философии АН СССР (на правах рукописи), 1966. – 146 с.
6. Платонов К.К. Структура и развитие личности. – М.: Просвещение, 1986. – 224 с.
7. Рубинштейн С.Л. Принципы и тупи развития психологии. – М.: АН СССР, 1959. – 442 с.
8. Рубинштейн С.Л. Проблемы общей психологии. – М.: Просвещение, 1973. – 342 с.
9. Сосновский Б.А. Мотив и смысл (психолого-педагогическое исследование). – М.: Прогресс, 1993. – 199 с.
10. Ядов В.А. О диспозиционной регуляции социального поведения личности// Методологические проблемы социальной психологии. – М.: Просвещение, 1975. – С. 89–106.

Проблема развития личности и ее направленности является одной из центральных в психологии личности, поскольку объект ее изучения – обширная и многообразная область мотивационно-потребностной сферы человека, проявляющейся в его интересах, ценностях, избирательности поведения, «внутренней позиции». Решение проблемы направленности прямо зависит от общетеоретической концепции личности, которой придерживается исследователь.

Принципы личностного, целостного, деятельностного подхода к изучению психики человека, признание детерминации становления личности общественными отношениями сейчас, в основном, являются общепринятыми. Но в конкретных психологических исследованиях эти принципы не всегда находят свое воплощение, в частности, это относится к изучению направленности личности.

Цель нашего исследования – выявить психологические особенности направленности личности студентов – будущих инженерно-технических кадров.

Материалы и методы исследования

В отечественной психологи предпринимаются попытки проникнуть в сущность направленности, ее содержания, динамику, найти предмет собственно психологического исследования, исходя из общепсихологических представлений о направленности, которые даны в трудах Л.И. Божович, А.Н.

Леонтьева, С.Л. Рубинштейна, Б.Ф. Ломова, К.К. Платонова и др. В этом случае под направленностью чаще всего понимают совокупность (систему, структуру) психологических переменных личности и деятельности, находящихся в непосредственной зависимости от мотивационной сферы.

В известной нам психологической литературе первую попытку определения направленности личности предпринял Б.Г. Ананьев. Он считал, что данное понятие раскрывает основную жизненную линию человека [1].

Более четкую дефиницию предложил С.Л. Рубинштейн: «Проблема направленности – это, прежде всего, вопрос о динамических тенденциях, которые в качестве мотивов определяют человеческую деятельность, сами в свою очередь определяясь ее целями и задачами» [7, 104].

Рассматривая вопрос о психологическом облике личности, определяемом характерным единством устойчивых свойств личности, С.Л.

Рубинштейн выделяет три основных момента, существенных для понимания этого единства: «1) это вопрос о том, чего человек хочет и к чему он стремится – вопрос о направленности, установках, тенденциях, потребностях, интересах, идеалах; 2) это вопрос о том, что человек может – вопрос о способностях, даровании и одаренности; 3) это вопрос о том, что из его тенденций и установок закрепилось в качестве стержневых особенностей личности – вопрос о характере человека» [8, 619].

С.Л. Рубинштейн оговаривает и составляющие феномена направленности. «Направленность включает два тесно между собой связанных момента: а) предметное содержание, поскольку направленность – это всегда направленность на что-то, на какой-то более или менее определенный предмет, и б) напряжение, которое при этом возникает» [7, 104].

Проблема изучения направленности в целом и входящей в нее обширной психологической феноменологии в отдельности является весьма актуальной для психологических исследований.

«Подструктура направленности, – по Б.А. Сосновскому, – является своеобразным «стержнем» всего психологического облика субъекта, связывающим воедино, в целостную структуру все другие психологические свойства и проявления человека, во многом детерминирующим собственно содержательную сторону психики.

Здесь задаются основы отношений человека с миром, направления, ориентировки поведения, система ценностей и позиций, мировоззрения в целом» [9, 20].

Понимаемая таким образом направленность, характеризует не единичные акты поведения, не краткосрочные психологические образования, а субъекта в целом со стороны глубинных и разнообразных его устремлений.

В предлагаемой модели направленности условно выделяются взаимосвязанные «пласты», главенствующее положение среди которых занимает «иерархизированная и динамичная система потребностей и мотивов, а также самих связей между ними, которые отнюдь не линейные и являются, по-видимому, своеобразной индивидуально-психологической особенностью; это не отдельно взятые потребности мотивы, а личностно организованные организованные, целостные потребностно-мотивационные структуры» [9, 22].

Сюда входят соподчиненные системы обобщенных и текущих целей и задач субъекта, определяющих его поведение и деятельность, система многоуровневой атрибутики «пристрастности» психики, в которой, по мысли Б.А.

Сосновского, «существует и смысл (как субъективное значение), и эмоции (как переживание отношений с реальным миром), и сознание (как отношение субъекта к знанию), и специфика его структуры (как отношения значения и смысла) и феноменология самосознания (разделение человеком Я как субъекта и как объекта), и характерологические особенности (как проявление отношений) и т.д.» [9, 23].

• По данным изучения проблемы направленности личности выявлены [2] определенные тенденции в рассмотрении феномена направленности личности; существует по меньшей мере три позиции:
• 1) направленность – структурный компонент личности;
• 2) направленность – свойство личности;
• 3) направленность – подструктура личности, объединяющая ряд свойств.

Однако можно с уверенностью сказать, что, по мнению большинства психологов, направленность личности является сложным мотивационным образованием. Практически все психологи под направленностью личности понимают совокупность или систему каких-либо образований, явлений. У Б.И. Додонова – это система потребностей [4]; у К.К.

Платонова – совокупность влечений, желаний, интересов, склонностей, идеалов, мировоззрения, убеждений [5; 6]; у Л.И. Божович и Р.С. Немова – система или совокупность мотивов и т.д. Однако понимание направленности личности как совокупности или системы мотивационных образований – это лишь одна сторона ее сущности.

Другая сторона заключается в том, что она определяет направление поведения и деятельности человека, ориентирует его, определяет тенденции поведения и действий и, в конечном итоге, определяет облик человека в социальном плане (В.С. Мерлин).

Последнее связано с тем, что направленность личности представляет собой устойчиво доминирующую систему мотивов, или мотивационных образований (Л.И. Божович), т.е. отражает доминанту, становящуюся вектором поведения (А.А. Ухтомский).

Современные психологи в подавляющем большинстве случаев предпочитают иметь дело не с направленностью (как целостной, личностной мотивационно-смысловой структурой), а с отдельными, выделяемыми иногда сугубо произвольно мотивами как побудителями.

И это несмотря на то, что в «реальной психической регуляции многочисленные векторы направленности не просто складываются в некую равнодействующую силу, а образуют такую специфическую систему» [9, 100], которая организует всю психологическую картину личности, придает ей собственно целостный облик.

Вопрос о классификации направленности личности рассматривается не только с точки зрения структуры феномена, но и с точки зрения его содержательной стороны; ценностных ориентаций.

Изучение ценностных ориентаций инженеров, проведенное А.А. Семеновым, Л.В. Борзиковой, Г.И. Саганенко, В.А.

Ядовым при определении роли общественной направленности интересов в диспозиционной иерархии личности позволило определить [10] четыре типа: 1) разносторонний; 2) относительно односторонний, но социально продуктивный; 3) относительно односторонний с ослабленным социальным потенциалом; 4) «социально неблагополучный».

В своей работе под направленностью личности мы рассматриваем такое образование, которое задает способ «встраивания» личности в жизнь социума, в систему различных отношений. Восприятие явлений социальной реальности и та или иная, зависящая от субъекта, их интерпретация предшествует социальному поведению и мотивирует его [3].

Исходя из задач нашего исследования, мы посчитали целесообразным распределить студентов на группы по виду направленности личности, а затем выявить их основные характеристики, выделив показатели проявления направленности личности.

Для определения вида направленности использовалась методика диагностики направленности личности Б. Басса (ориентационная анкета), с помощью которой выявлялись следующие направленности личности: направленность на себя, направленность на дело, направленность на общение.

Показатели проявления направленности личности: показатель «социальная адаптация личности», который свидетельствует о степени адаптированности личности в данных социальных условиях. Под социальной адаптацией мы понимаем включенность в трудовую деятельность, совместную деятельность и эмоциональное самочувствие.

Уровень адаптированности личности в социуме, связанный с эмоциональным самочувствием студента в обществе, позволяет охарактеризовать его самоотношение, индивидуально-психологические особенности, которые раскрывается в показателе «внутренней целостности личности». Данный показатель раскрывает особенности проявления видов направленности личности в отношении студента к самому себе.

Получив результаты представления студента о самом себе, о его самоотношении, можно говорить об особенностях осознания личностью своей жизни и своем месте в этой жизни, то есть об осознании смысла собственного существования, которое раскрывается в показателе «осмысленности индивидуального бытия» и отражает особенности проявления ведущего вида направленности личности студента – будущего специалиста. Далее мы рассматриваем, каким образом происходит существование личности в обществе, на что направлена ее жизненная активность, в которой реализуется поведение студента – будущего специалиста через призму его профессиональной занятости. Особенности реализации поведения личности: способности/неспособности жить интересами общества раскрываются через особенности проявления ведущего вида направленности личности в показателе «просоциальности личности».

Результаты исследования и их обсуждение

В данной работе мы представим результаты показателя «социальная адаптация личности» студента – будущего специалиста инженерно-технической сферы.

Использовался следующий диагностический материал: опросник социально-психологической адаптированности А.К. Осницкого (шкала СПА, разработанная в 1954 г. К. Роджерсом и Р.

Даймондом), который диагностирует не только состояние школьной адаптации, но и особенности представлений о себе, их перестройки в критических ситуациях, побуждающих студентов к переоценке себя и своих возможностей; методика диагностики социально-психологических установок личности в мотивационно-потребностной сфере О.Ф. Потемкиной, которая позволяет определить степень выраженности социально-психологических установок личности.

В процессе взаимодействия с миром активно действующая личности выступает как целое, в котором познание окружающего осуществляется в единстве (но на тождестве) чувственной сущности ее носителя – индивида и условий социальной среды (Б.Г. Ананьев, А.Н. Леонтьев).

В данной работе мы представим результаты группы студентов, имеющих по напраленность личности «на дело».

Данную группу студентов отличает большая социальная и когнитивная активность; они более последовательны и продуктивны в ситуациях принятия решения и ситуациях, связанных с выбором, риском. Их общая удовлетворенность трудом, выбранной профессией гораздо выше, чем у других групп (p

В данной группе обнаружена такая особенность. Девушки имеют высокие значения, по сравнению с молодыми людьми, по всем шкалам социально-психологической адаптации.

Причину этому, на наш взгляд, нужно искать в современной социальной ситуации, когда женщина вынуждена самостоятельно принимать решения, с одной стороны, и «неженским» характером самого профиля обучения – «наноматериалы» и «материаловедение» – инженерно-технический профиль подготовки.

1. Включенность девушек в трудовую, профессиональную деятельность характеризуют их как наиболее социально адаптированную группу, социально ориентированную, то есть обладающих ярко выраженной просоциальностью личности.
2. Юноши, в отличие от девушек, имеют более высокие значения по показателю стремления к доминированию (p
3. У юношей обнаружена корреляция шкал эмоционального комфорта и адаптации (r = 0,893; p
4. Рассмотрим, каким образом представлены социально-психологические установки данной группы студентов с направленностью «на дело».

Девушки имеют высокие значения по установки «на альтруизм» (74 %), «на свободу» (84 %). Обнаружена и корреляционная связь между показателями установки «на свободу» с «интернальностью» (r = 0,797; p

Юноши имеют следующие выраженные социально-психологические установки: ориентацию «на процесс деятельности» (82 %), «на альтруизм» (68 %). Необходимо отметить, что мужская выборка, в отличие от женской, в большей степени (p

Также необходимо отметить, что, сравнивая результаты научной деятельности студентов мужской и женской выборки, мы обнаружили, что мужская выборка значительно превосходит (p

Выводы

Таким образом, исследуя содержание направленности личности в показателе «социальной адаптации» мы можем констатировать гендерные различия в характере проявления направленности личности, которые, на наш взгляд, связаны в больше степени с современными социальными ожиданиями и требования, с одной стороны, от инженерно-технических кадров – постоянный технический прогресс, интенсивное развитие науки в области нанотехнологий, а с другой стороны, со все больше проявляющей эмансипацией женского населения, которая начинает проявляться уже не только на стадии профессиональной подготовки, а задолго до этого – с момента профессионального самоопределения девушек в старших классах, так как они все отдают себе отчет в том, что конкуренция в инженерно-технической сфере с мужчинами будет жесткая, этим осознанием, на наш взгляд, определяется и столь высокий уровень социальной адаптированности девушек в группе направленности «на дело». Тем не менее, результативность женской выборки в научно-исследовательской деятельности не высока, несмотря на то, что «направленность на результат» в женской выборке выше, чем в мужской (p

Библиографическая ссылка

Виниченко М.А. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ НАПРАВЛЕННОСТИ ЛИЧНОСТИ СТУДЕНТОВ ИНЖЕНЕРНО-ТЕХНИЧЕСКОГО ПРОФИЛЯ ОБУЧЕНИЯ // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2016. – № 4-5. – С. 991-994;
URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=9119 (дата обращения: 23.03.2020).

Источник: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=9119

8.8. Направленность личности

8.8. Направленность личности

По мнению большинства психологов, направленность личности является сложным мотивационным образованием.

Понятие «направленность личности» ввел в научный обиход С. Л. Рубинштейн как характеристику основных интересов, потребностей, склонностей, устремлений человека.

Практически все психологи под направленностью личности понимают совокупность или систему каких-либо мотивационных образований, явлений. У Б. И. До-донова — это система потребностей; у К. К. Платонова — совокупность влечений, желаний, интересов, склонностей, идеалов, мировоззрения, убеждений; у Л. И. Божович и Р. С.

Немова — система или совокупность мотивов и т. д. Однако понимание направленности личности как совокупности или системы мотивационных образований — это лишь одна сторона ее сущности.

Другая сторона заключается в том, что эта система определяет направление поведения и деятельности человека, ориентирует его, определяет тенденции поведения и действий и, в конечном итоге, определяет облик человека в социальном плане (В. С. Мерлин).

Последнее связано с тем, что направленность личности представляет собой устойчиво доминирующую систему мотивов, или мотивационных образований (Л. И. Божович), т. е. отражает доминанту, становящуюся вектором поведения (А. А. Ухтомский).

Сказанное можно проиллюстрировать следующим примером.

* * *

Выпускник школы, занимающийся спортом, решил поступить в педагогический вуз, чтобы стать учителем физкультуры.

К этому решению его привела совокупность мотивационных факторов: интерес к физкультуре, интерес к работе с детьми и престижность учительской профессии. Кроме того, этому решению могло способствовать и желание иметь диплом о высшем образовании.

Таким образом, в отношении данного выпускника школы можно сказать, что у него имеется физкультурно-педагогическая направленность личности.

Направленность личности, как отмечает В. С. Мерлин, может проявляться в отношении: к другим людям, к обществу, к самому себе. М. С. Неймарк (1968), например, выделены личная, коллективистская и деловая направленности личности.

Д. И. Фельдштейн (1995) и И. Д. Егорычева (1994) выделяют следующие типы личностной направленности: гуманистическую, эгоистическую, депрессивную и суицидальную. Гуманистическая направленность характеризуется положительным отношением личности к себе и к обществу.

Внутри этого типа авторы выделяют два подтипа: с альтруистической акцентуацией, при которой центральным мотивом поведения являются интересы других людей или социальной общности, и с индивидуалистической акцентуацией, при которой для человека наиболее важным является он сам, окружающие люди при этом не игнорируются, но их ценность, по сравнению с собственной, несколько ниже. Эгоистическая направленность характеризуется положительным отношением к себе и отрицательным — к обществу. Внутри этого типа также выделены два подтипа: а) с индивидуалистической акцентуацией — ценность для человека собственной личности так же высока, как и при гуманистической направленности с индивидуалистической акцентуацией, но при этом ценность окружающих еще более низкая (отрицательное отношение к окружающим), хотя об абсолютном отвержении и игнорировании их речи нет; б) с эгоцентрической акцентуацией — ценность собственной личности для человека не очень высока, концентрируется он только на себе самом; общество для него не представляет почти никакой ценности, отношение к обществу резко отрицательное. Депрессивная направленность личности характеризуется тем, что для человека он сам не представляет никакой ценности, а его отношение к обществу можно охарактеризовать как терпимое. Суицидальная направленность наблюдается в тех случаях, когда ни общество, ни личность для самой себя не представляют никакой ценности.

Такое выделение типов направленности показывает, что она может определяться не комплексом каких-то факторов, а только одним из них, например личностной или коллективистской установкой и т. п. Точно так же направленность личности может определяться каким-то одним чрезмерно развитым интересом: к футболу, балету и т. п.

, в связи с чем и появляются футбольные фанаты, балетоманы, меломаны, коллекционеры, профессиональные картежники.

Таким образом, структура направленности личности может быть простой и сложной, но главное в ней — это устойчивое доминирование какой-то потребности, интереса, вследствие чего человек «настойчиво ищет средства возбуждать в себе нужные ему переживания как можно чаще и сильнее» (Б. И. Додонов).

В связи с этим сведение направленности личности просто к потребностям, интересам, мировоззрению, убеждению или идеалам, как это делается в некоторых учебниках по психологии, неправомерно.

Только устойчивое доминирование потребности или интереса, выступающих в роли долговременных мотивационных установок, может формировать стержневую линию жизни.

В связи с этим подчеркну, что присущих оперативной мотивационной установке свойств, определяющих готовность и конкретные способы поведения и действий человека в данной ситуации, недостаточно, чтобы считать ее одним из видов направленности личности.

Направляет действия и деятельность, и любая цель. Установка должна стать устойчиво доминирующей, а таковыми чаще всего бывают социальные установки, связанные с межличностными и личностно-общественными отношениями, отношением к труду и т. д.

Из сказанного выше следует вывод, что направленность личности в мотивационном процессе притягивает к себе и направляет активность человека, т. е. в какой-то степени облегчает принятие решения о действиях в данной ситуации.

В то же время направленность личности как психологический феномен во многом остается неопределенной, на что в свое время обратил внимание П. М. Якобсон.

Например, он говорит о том, что направленность личности может быть временной, и ссылается на влюбленность, которая на какое-то время подчиняет себе распорядок жизни, определяет доминирующий мотив поведения.

То же можно сказать и про другие увлечения человека, которые, как известно, меняются на протяжении жизни.

П. М. Якобсон ставит вопрос и о том, может ли быть у индивида сразу несколько направленностей.

Человек, например, устремлен в область техники, пишет он, но неравнодушен к женщинам, любит детей и при этом очень восприимчив ко всем общественным событиям.

Поэтому, делает он вывод, следует говорить о различных видах направленности, иногда перекрывающих друг друга, иногда же находящихся в разных плоскостях.

То, что у человека могут быть разные и одновременно сосуществующие направленности, видно на примере мотивационных свойств личности.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Следующая глава

Источник: https://psy.wikireading.ru/64950

Мотивация и направленность личности

Потребность — это объективная, испытываемая индивидом нужда в чем-либо, которая субъективно является источником активности действий, развития личности и социальной общности.

Потребности человека весьма разнообразны и проявляются от элементарных органических до весьма сложных нравственных. Взаимодействуя, они образуют основу мотивационной сферы личности. Разобраться в волевом поведении индивидуума можно только изучив совокупность потребностей, имеющихся у него, и их взаимовлияние.

В психологии различают нужду и потребность. Нужда – это объективная необходимость в чем-то, которую сам человек может не переживать и не осознавать. Потребность – это субъективное психическое состояние индивида, выражающееся в переживании и осознании человеком нужды в том, что необходимо для поддержания его организма и развития его личности.

Виды потребностей

Потребности классифицируют по различным основаниям.

По происхождению потребности делят на естественные и культурные. Естественные (органические) потребности – это потребности, обусловленные биологической природой человека, они отражают нужды организма для поддержания его существования. Культурные (социальные) потребности отражают зависимость человека от продуктов человеческой деятельности и общения.

По предмету потребности делятся на материальные и духовные. Материальные – отражают зависимость человека от предметов материальной культуры. Духовные – от продуктов общественного сознания.

В развитии индивида главную роль играет стремление к удовлетворению естественных органических потребностей. В развитии личности – стремление к удовлетворению культурных потребностей. Особую роль в развитии личности играют духовные потребности.

При формировании системы потребностей большинство людей исходит из принципов необходимости и целесообразности.

Противоречия нередко возникают вследствие того, что воспитуемый стремится реализовать свои желания в основном по принципу «хочу», без учета имеющихся у него возможностей.

Воспитатели стремятся помочь ему добиться желаемого, но по принципу «если хочешь, то для этого надо. Если индивид не приучен удовлетворять свои потребности через «надо», то о нем говорят, что это своевольный человек.

Иногда такие люди вступают в конфликтную ситуацию с административными и правоохранительными органами.

Потребности формируются в онтогенезе.

Если их формирование происходит стихийно, под влиянием случайных жизненных обстоятельств или общественно не одобряемых стимулов, то у таких людей могут закрепиться стойкие отрицательные потребности, определяющие цели их волевых действий. В итоге эти потребности оказывают негативное влияние на волю людей, препятствуют правильному направлению в развитии волевых действий и поведения.

Неволевые действия совершаются без контроля со стороны индивида и не нуждаются в постоянно осознанном регулировании.

К числу таких действий относят: автоматические и инстинктивные акты; действия, связанные с элементарными чувствами удовольствия или неудовольствия, когда проявляются естественные стремления сохранить чувство удовольствия, а полярное ему чувство сопровождается стремлением избавиться от его источника.

В таких актах активности индивида значительное место занимают его влечения, которые являются исходными психическими состояниями, ведущими к развитию осознанных и мотивационно-волевых действий.

Волевые мотивированные действия носят сознательный характер, к ним относится активность индивида, связанная с идеальными устремлениями, понятием о долге, жизненно необходимыми потребностями и др. Такие действия субъективно переживаются индивидом в форме желания или стремления.

Мотивы

Мотивы волевых действий. Волевые действия людей являются сознательными поступками, совершаемыми при наличии определенного мотива, обдуманного намерения и плана действий. Философ Марк Аврелий по этому поводу говорил, что каждый стоит столько, сколько стоит то, о чем он хлопочет.

Мотив (от лат. movere толкать, приводить в движение) — это внутренний побудитель деятельности, придающий ей личностный смысл и направленный на удовлетворение определенной потребности. Он проявляется в соответствующем эмоциональном переживании, стимулирующем индивида к определенному действию или задерживающем это действие. А.Н.

Леонтьев /3/ считал, что мотив – это опредмеченная потребность. Мотив выступает как соображение, по которому субъект должен действовать. Следовательно, мотив дает потребности определенное направление. Человек часто плохо осознает мотивы, но хорошо проводит мотивировку своих действий. Мотивировка – это рациональное объяснение субъектом причин своих действий.

С помощью мотивировки личность оправдывает свои действия и поступки.

Мотивы могут быть неосознаваемыми и осознаваемыми. Неосознаваемые мотивы – это влечения и установки.

Влечение – психическое состояние, выражающее недифференцированную, неосознаваемую или недостаточно осознанную потребность субъекта.

Установка – психическое состояние, выражающее неосознаваемую готовность или предрасположенность к определенного рода деятельности, с помощью которой может быть удовлетворена та или иная потребность.

Установки складываются на основе прямого опыта и могут быть как позитивными, так и негативными, т.е. подразумевают то или иное действие или отказ от действия.

Осознаваемые мотивы – это желания, интересы, ценности, убеждения, идеалы и т.д. Деятельность человека носит полимотивированный характер. При этом мотивы выполняют различную роль. Есть мотивы-стимулы, побуждающие и определяющие выбор направленности деятельности и поведения. Есть такие мотивы, которые придают нашей деятельности личностный смыл.

Иерархическое отношение мотивов чаще всего осознается людьми в ситуации конфликта мотивов. В жизни каждого человека нередко сталкиваются разные мотивы, требуя от него сделать нелегкий, но важный выбор: самосохранение или честь; убеждение или благополучие.

Мотивы являются определенными психическими состояниями, побуждающими индивида к неволевым или волевым действиям.

Желание является одной из форм проявления направленности личности, характеризующей ее намерением к достижению какой-либо цели, но не всегда с достаточно осознанными причинами такого переживания и без четкого представления о средствах ее достижения.

Стремление — более высокая стадия в развитии волевых действий, активизирующая влечения и желания.

Здесь неудовлетворенная потребность более осознается в необходимости действий, с помощью которых она может быть удовлетворена.

На этой стадии индивид начинает все более четко представлять средства, обеспечивающие решение конкретной задачи. Его действия начинают носить более активный и целенаправленный характер.

Совокупность мотивов, связанных с волевыми действиями, представляет собой сложную систему, составляющую мотивационную сферу личности.

Волевые действия происходят на фоне внутренних противоречий, в условиях конкурирующих, нередко разнонаправленных влечений, когда происходит сдерживание некоторых достаточно актуализированных желаний, сознательное подчинение их другим, сохраняя или даже усиливая последние. Такой процесс осуществляется в форме борьбы мотивов.

Борьба мотивов является сложным волевым актом, осуществляемым в условиях действия переживания различных и нередко противоречивых мотивов, когда индивид отдает предпочтение одному из них.

В структуре мотивации деятельности руководителей производственных подразделений могут доминировать разные мотивы, которые подразделены на шесть групп:

1. Активно-познавательная мотивация, которая отличается направленностью руководителя на изучение своих подчиненных, познание предмета своей специальности, углубление и расширение знаний, поиск новых подходов при решении оперативных и стратегических задач в интересах достижения намеченных целей.

2. Активно-творческая мотивация направлена на конечный результат деятельности. Для нее характерно стремление руководителя постоянно находиться в активном деятельном состоянии, в поисках наиболее эффективных методов воздействия на студентов и подчиненных в интересах решения производственных задач.

3. Гуманистическая мотивация, связанная с отношением как к конкретному человеку, так и к другим людям. Значительное место в ней занимает решение вопросов, касающихся справедливости и реализации личностного потенциала специалиста.

4. Самоактуализирующаяся мотивация проявляется в стремлении утвердить себя в данной социально значимой роли, проявить свои личностные и профессиональные способности, постоянно совершенствуя общие и специальные знания, умения и навыки.

5. Адаптационно-неопределенная мотивация проявляется в негативном отношении к воздействующим внешним факторам, препятствующим выполнению индивидом своих функциональных обязанностей, к сомнениям в своих суждениях и принимаемых решений, ведущих к заниженным профессиональным притязаниям.

Направленность личности

Совокупность устойчивых мотивов, относительно независимых от ситуации, ориентирующих избирательную активность личности называется направленностью личности. Направленность личности характеризуется её желаниями, интересами, склонностями, ценностями, идеалами, убеждениями, в которых выражается мировоззрение человека.

Желание – это психическое состояние, выражающее осознание потребности, ее объектов и возможных путей удовлетворения. Одна и та же деятельность у разных людей может быть мотивирована различными интересами и может удовлетворить различные потребности.

Интерес – это психическое состояние, обеспечивающее направленность личности на обозначение целей деятельности на основе удовлетворения познавательной потребности. Интерес может носить временный характер и по мере удовлетворения той или иной потребности угасает, но может иметь и устойчивый характер.

Склонность – психическое состояние, выражающее избирательную направленность личности на определенную форму деятельности и побуждающую ею заниматься. Её основой являются глубокая устойчивая потребность индивида в той или иной деятельности и устойчивое стремление самому действовать в этом направлении.

Ценностная ориентация – это психическое состояние, выражающее в сознании человека ценностей, признаваемых им в качестве стратегически важных целей. В качестве ценности могут выступать любой материальный объект, общественное отношение или духовное явление.

Ценностное отношение не возникает до тех пор, пока личность не обнаружит для себя трудность в удовлетворении своей актуальной потребности.

Психологами установлено, что критерием оценок являются базовые ценности, входящие в ценностную систему личности, которые она усвоила в ходе социализации. Особую роль среди базовых ценностей имеют те, которые приобрели характер идеала.

Идеал – это образ желаемой конечной цели, которым руководствуется личность в настоящее время и который играет решающую роль в течение всей её деятельности и поступков.

Ценностные ориентации и идеалы личности лежат в основе убеждений личности. Убеждения – осознанные мотивы личности, побуждающие ее действовать в соответствии со своими ценностными ориентациями и идеалами.

Совокупность убеждений личности входит в систему его мировоззрения. Мировоззрение – это система взглядов человека на мир в целом, на свое место в этом мире, которыми человек руководствуется в своей деятельности и поведении. В зависимости от выбора мировоззренческой позиции происходит мотивация деятельности личности, определяются её линии поведения.

Вопросы для самоконтроля

1. Что такое потребности? Какие существуют виды потребностей?

2. Что такое мотив? Какие виды мотивов стимулируют поведение и деятельность человека?

3. Что такое направленность личности? Каковы основные компоненты направленности личности?

Литература

1. Асеев, В.Г. Мотивация поведения и формирование личности / В.Г. Асеев. — М.: Наука 1976. – 365 с.

2. Вилюнас, В.К. Психологические механизмы мотивации человека / В.К. Вилюнас. — М.: Наука, 1990. – 189 с.

3. Радугин, А.А. Психология / А.А. Радугин. — М.: Центр,2003. – 400 с.

• ВОЛЯ
• Воля— это способность индивида сознательно и целенаправленно регулировать и контролировать свое поведение и деятельность, выражающаяся в умении мобилизовать психические и физические возможности для преодоления трудностей и препятствий, стоящих на пути к поставленной цели.
• Воля объединяет в себе три основных свойства сознания: познание, отношение и переживание, являясь побудительной и распорядительной формами их регуляции, выполняя активизирующую или тормозящую функции.
• Волевые состояния проявляются в активности-пассивности, сдержанности-несдержанности, уверенности-неуверенности, решительности-нерешительности и др.

Побудительная функция обеспечивается активностью человека. В отличие от реактивности, когда действие обуславливается предшествующей ситуацией, активность порождает действие в силу специфики внутреннего состояния субъекта, обнаруживающихся в момент самого действия.

Тормозящая функция воли выступает в единстве с побудительной. Она проявляется в сдерживании нежелательных проявлений активности. Личность способна тормозить пробуждение мотивов и выполнение действий, которые не соответствуют ее мировоззрению, идеалам, убеждениям.

1. Побуждение человека к действиям образуют определенную упорядоченную систему – иерархию мотивов от потребностей в пище, одежде до высших побуждений, связанных с переживанием нравственных, эстетических и интеллектуальных чувств.
2. Побуждением человека к волевым действиям является конкретная потребность, которая становится предпосылкой всякой деятельности, если превращается в мотив.
3. Волевое усилие – это акт проявления, направленный на мобилизацию психических и физических возможностей человека, необходимых для преодоления препятствий в процессе деятельности.
4. Структура волевого акта

Волевые действия бывают простые и сложные. К простым волевым действиям относятся те, при которых человек без колебания идет к намеченной цели. В сложном волевом акте между побуждением и самим действием вклинивается довольно сложный процесс.

В сложном волевом акте можно выделить, по крайней мере, четыре фазы: первая фаза – возникновение побуждения и предварительной постановки цели, вторая фаза – обсуждение и борьба мотивов, третья фаза – принятие решений, четвертая фаза – исполнение решения.

Особенность протекания волевого акта состоит в том, что механизмом его осуществления являются волевые усилия на всех фазах. Осуществление волевого акта всегда связано ощущением нервно-психического напряжения.

Волевые качества личности

Воля формирует определенные качества личности, которые получили название «волевых качеств личности». Волевые качества личности – это сложившиеся в процессе жизненного опыта свойства личности, связанные с реализацией воли и преодоления препятствий на жизненном пути.

Психологи называют множество волевых качеств личности. Назовем прежде всего основные, базовые волевые качества.

Целеустремленность – это сознательная и активная направленность личности на определенный результат деятельности. Различают целеустремленность стратегическую и тактическую.

Стратегическая целеустремленность предполагает умение личности руководствоваться во всей своей жизнедеятельности определенными ценностями, убеждениями и идеалами.

Оперативная целеустремленность связана с умением личности ставить перед собой ясные цели для отдельных действий и не отвлекаться от них в процессе исполнения.

Инициативность – это активная направленность личности на совершение действия. Она лежит в основе пускового этапа любого волевого акта. Любой волевой акт начинается с инициативы.

Самостоятельность – это сознательная и активная установка личности не поддаваться влиянию различных факторов, критически оценивать советы и предложения других лиц, действовать на основе своих взглядов и убеждений.

Выдержка — это сознательная и активная установка личности на противостояние препятствующим осуществлению цели факторам, которая проявляется в самообладании и самоконтроле.

Решительность – свойство личности, проявляющееся в ее умении принимать и претворять в жизнь быстрые, обоснованные и твердые решения. Решительность проявляется во всех фазах волевого акта.

Энергичность – это качество личности, связанное с концентрацией всех ее сил для достижения поставленной цели.

Настойчивость – это качество личности, проявляющееся в умении ее мобилизовать свои силы для постоянной или длительной борьбы с трудностями, преследуя поставленные перед собой цели. Упрямство – это неразумная воля.

• Организованность – качество личности, проявляющееся в способности разумно планировать и упорядочивать ход всей своей деятельности.
• Дисциплинированность – это качество личности, проявляющееся в сознательном подчинении своего поведения общепринятым нормам, установленному порядку, требованиям ведения дела.
• Самоконтроль — это качество личности, выражающееся в умении контролировать свои действия и подчинять свое поведение решению сознательно поставленных задач.



Источник: https://infopedia.su/3x6ee7.html

Рубинштейн С.Л. НАПРАВЛЕННОСТЬ ЛИЧНОСТИ

С.Л.Рубинштейн

НАПРАВЛЕННОСТЬ ЛИЧНОСТИ¹

 

Человек не изолированное, в себе замкнутое веще­ство, которое жило бы и развивалось из самого себя. Он связан с окружающим его миром и нуждается в нем. Самое существование его как организма предполагает обмен веществ между ним и природой. Для поддержа­ния своего существования человек нуждается в находя­щихся вне его веществах и продуктах; для его продол­жения в других, себе подобных, человек нуждается в другом человеке. В процессе исторического развития круг того, в чем человек нуждается, все расширяется. Эта объективная нужда, отражаясь в психике человека, испытывается им как потребность. Потребность — это, таким образом, испытываемая человеком нужда в чем-то, лежащем вне его; в ней проявляется связь человека с окружающим миром … Помимо предметов …, без которых его существование или вообще, или на данном уровне невозможно, существуют еще другие, наличие которых, не будучи объективно в строгом смысле необходимым и не испытываясь субъективно, как потребность, представляет для человека интерес. Над потреб­ностями и интересами возвышаются идеалы.

Испытываемая или осознаваемая человеком зависи­мость его от того, в чем он нуждается или в чем он за­интересован, что является для него потребностью, интересом, порождает направленность на соответствую­щий предмет. В отсутствие того, в чем у человека име­ется потребность или заинтересованность, человек ис­пытывает более или менее мучительное напряжение, тяготящее его беспокойство, от которого он, естествен­но, стремится освободиться. Отсюда зарождается сна­чала более или менее неопределенная, динамическая тенденция, которая выступает как стремление, когда уже сколько-нибудь отчетливо вырисовывается та точка, на которую она направлена. По мере того как тенденции опредмечиваются, т.е. определяется предмет, на который они направляются, они осознаются и стано­вятся все более сознательными мотивами деятельности, более или менее адекватно отражающими объективные движущие силы деятельности человека. Поскольку тен­денция обычно вызывает деятельность, направленную на удовлетворение вызвавшей ее потребности или ин­тереса, с ней обычно связываются намечающиеся, но заторможенные двигательные моменты, которые усили­вают динамический, направленный характер тенденций.

Проблема направленности — это прежде всего во­прос о динамических тенденциях, которые в качестве мотивов определяют человеческую деятельность, сами, в свою очередь, определяясь ее целями и задачами. Направленность включает два тесно между собой связан­ных момента: а) предметного содержания, поскольку направленность — это всегда направленность на что-то, на какой-то более или менее определенный предмет, и б) напряжения, которое при этом возникает. <…>

Динамические тенденции в конкретной форме высту­пили в современной психологии впервые у Фрейда — в виде влечений. В бессознательном влечении не осо­знан объект, на который оно направлено. Поэтому объ­ект представляется несущественным во влечении, а са­мая направленность, выражающаяся во влечении, вы­ступает как нечто, будто бы заложенное в индивиде са­мом по себе, в его организме и идущее изнутри, из его глубин. Так изображается природа динамических тен­денций в учении о влечениях у Фрейда, и эта их трактовка сказалась на учении о динамических тенденциях, в современном учении о мотивации. Между тем уже направленность, выражающаяся во влечениях, факти­чески порождается потребностью в чем-то, находящем­ся вне индивида. И всякая динамическая тенденция, вы­ражая направленность человека, всегда заключает в себе более или менее осознанную связь индивида с чем-то, находящимся вне его, взаимоотношение внутреннего и внешнего. Но в одних случаях, как это имеет место во влечениях, связанных с закрепленным в орга­низме раздражителем, на передний план выступают все желания, идущие изнутри, от внутреннего к внешнему; в других случаях, наоборот, эта двусторонняя в конеч­ном счете зависимость или соотношение устанавлива­ется, направляясь сначала извне вовнутрь. Так это происходит, когда общественно значимые цели и зада­чи, которые ставятся обществом перед индивидом и им принимаются, становятся личностно значимыми для не­го. Общественно значимое, должное, закрепляясь в регулирующих общественную жизнь нормах права и нрав­ственности, становясь и личностно значимыми для чело­века, порождает в нем динамические тенденции иногда большой действенной силы, тенденции долженствова­ния, отличные от первоначальных тенденций влечения по своему источнику и содержанию, но аналогичные с ними по их динамическому эффекту. Должное в извест­ном смысле противостоит тому, что непосредственно влечет, поскольку в качестве должного нечто при­емлется не в силу того, что оно меня влечет, что мне этого непосредственно хочется. Но это не оз­начает, что между ними непременно образуется антагонизм, что должному я подчиняюсь лишь как некоей внешней, идущей извне силе, принуждающей меня поступать вопреки моим влечениям и жела­ниям. Все дело в том, что должное не потому ста­новится значимой для меня целью, что мне это непос­редственно хочется, а я потому этого хочу — иногда всем своим существом, до самых сокровенных глубин его, — что я осознал общественную значимость этой цели и ее осуществление стало моим кровным, личным делом, к которому меня влечет иногда с силой, превосходящей силу элементарных, только личностных влечений. В воз­можности такой обратимости этой зависимости между значимостью цели и влечением, стремлением, волей за­ключается самая специфическая и своеобразная черта направленности человека  и тенденций, которые ее об­разуют. <…>

В отличие от интеллектуалистической психологии, все выводившей из идей, из представлений, мы выдвига­ем, отводя ей определенное <…> место, проблему тенден­ций, установок, потребностей и интересов, как многооб­разных проявлений направленности личности. Однако мы при этом расходимся в ее разрешении с течениями современной зарубежной психологии, которые ищут ис­точник мотивации лишь в недоступных сознанию темных «глубинах» тенденции, не меньше, если не больше, чем с интеллектуалистической психологией, которая эту проблему игнорировала.

Мотивы человеческой деятельности являются отра­жением более или менее адекватно преломленных в со­знании объективных движущих сил человеческого пове­дения. Сами потребности и интересы личности возника­ют и развиваются из изменяющихся и развивающихся взаимоотношений человека с окружающим его миром. Потребности и интересы человека поэтому историчны; они развиваются, изменяются, перестраиваются; разви­тие и перестройка уже имеющихся потребностей и ин­тересов сочетаются с проявлением, зарождением и раз­витием новых. Таким образом, направленность личности выражается в многообразных, все расширяющихся и обогащающихся тенденциях, которые служат источни­ком многообразной и разносторонней деятельности. В процессе этой деятельности мотивы, из которых она исходит, изменяются, перестраиваются и обогащаются все новым содержанием.

---

1 Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии. — М.: Наука. —  1946. – 543 с. 

Сосредоточенное внимание — когнитивные навыки

Что такое сфокусированное внимание?

Сосредоточенное внимание — это способность мозга концентрировать внимание на целевом стимуле в течение любого периода времени . Сфокусированное внимание — это тип внимания, который позволяет быстро обнаруживать соответствующие стимулы. Мы используем сфокусированное внимание, или умственное сосредоточение, чтобы обращать внимание как на внутренние раздражители (чувство жажды), так и на внешние раздражители (звуки), и это важный навык, который позволяет нам тщательно и эффективно выполнять задачи в нашей повседневной жизни.

Наша способность удерживать внимание на стимуле или действии может варьироваться в зависимости от различных факторов :

• Личные факторы : Уровень активации, мотивации, эмоции или сенсорной модальности, которая обрабатывает стимул. У нас больше шансов правильно обработать стимул, когда мы бодрствуем и у нас есть мотивация, а не в грусти или усталости, или если стимул наскучивает
• Факторы окружающей среды : легче обращать внимание на стимул или целевую деятельность, если мало отвлекающих факторов окружающей среды, и становится труднее сосредоточиться при более частых или интенсивных отвлечениях.
• Факторы стимула : Новизна, сложность, продолжительность или значимость стимула. Если есть только один простой, очевидный стимул, его будет легче обнаружить.

Внимание — это сложный процесс, состоящий из ряда различных подкомпонентов. Наиболее распространенной моделью является иерархическая модель Sohlberg и Mateer , которая разделяет внимание на следующие подкомпоненты:

• Возбуждение : Относится к нашему уровню активации и уровню бдительности, независимо от того, устали мы или возбуждены.
• Фокусированное внимание : Относится к нашей способности фокусировать внимание на стимуле.
• Устойчивое внимание : Способность уделять внимание стимулу или действию в течение длительного периода времени.
• Избирательное внимание : Способность обращать внимание на определенный стимул или действие в присутствии других отвлекающих стимулов.
• Переменное внимание : Способность переключать внимание между двумя или более стимулами.
• Разделенное внимание : Способность одновременно обращать внимание на разные стимулы или внимание.

Практика и когнитивные тренировки могут помочь улучшить сфокусированное внимание и, как следствие, способность сосредотачиваться на стимуле или деятельности.

Примеры сфокусированного внимания

• Каждый раз, когда вы водите машину, вы должны обращать внимание на дорогу, на другие автомобили, на знаки скорости и дорожные знаки, а также на огни и предупреждающие знаки вашего собственного автомобиля.Отвлечение внимания во время вождения может иметь фатальные последствия, а хорошо развитое сосредоточенное внимание может помочь предотвратить ненужные аварии.
• Учащиеся должны уметь правильно и эффективно обращать внимание на важные стимулы в классе, которыми может быть лекция учителя, учебник или рассказ одноклассника о предстоящем проекте. Если учащийся не может удерживать умственную концентрацию, он может столкнуться с серьезными академическими последствиями.
• Работники почти во всех сферах должны уделять повышенное внимание.Будь то помощь клиенту в магазине или написание документов в офисе, важно иметь возможность уделять время и внимание работе, которую вы делаете.
• Вы уделяете сосредоточенное внимание каждый день, начиная с того, когда вы берете что-то, что упало со стола, когда вы готовите ужин, и когда вы убираете стол после еды.

Проблемы и расстройства, связанные с сфокусированным вниманием

Иногда совершенно нормально не осознавать, что происходит вокруг вас, но значительный ущерб сфокусированному вниманию делает невозможным выполнение большого количества повседневных дел, требующих нашего внимания к некоторым. степень. Недостаток сосредоточенного внимания делает выполнение других повседневных задач более трудным и менее эффективным.

Сфокусированное внимание может быть изменено рядом расстройств, будь то проблемы с самим сфокусированным вниманием или с одним из подпроцессов внимания, которые оно использует (возбуждение и активация в данном случае). не сможет удерживать внимание на соответствующих раздражителях. Наиболее известным расстройством, характеризующимся устойчивым вниманием, является heminegligence , или полупространственное пренебрежение, которое делает невозможным обнаружение стимулов в половине (правой или левой) окружающего вас пространства. Гиперактивное расстройство с дефицитом внимания или синдром дефицита внимания (СДВГ или СДВ соответственно) также имеет большой компонент сфокусированного внимания, который затрудняет обнаружение соответствующих стимулов, хотя это больше связано с проблемами памяти. Мы также можем видеть проблемы умственной концентрации при таких расстройствах, как шизофрения , болезнь Альцгеймера или деменция в целом. Расстройства сосредоточенного внимания часто возникают у людей, перенесших любой тип повреждения головного мозга, будь то инсульт или черепно-мозговая травма .С другой стороны, люди с тревожными расстройствами могут иметь чрезмерно высокий уровень умственной сосредоточенности.

Как измерить и оценить сфокусированное внимание?

Сосредоточенное внимание позволяет выполнять ряд дел в повседневной жизни. Способность правильно и эффективно переключать ваше умственное внимание на стимул зависит от вашего сфокусированного внимания, поэтому оценка сфокусированного внимания может быть полезна в самых разных областях повседневной жизни. Академические области : Поймите, будут ли у ребенка проблемы с вниманием в классе и могут ли ему потребоваться новая информация или инструкции, объясненные им по-другому. Клинические области : Знайте, сможет ли пациент обращать внимание на данные ему показания или сможет ли он эффективно вписаться в окружающую среду. Профессиональные области : Знайте, будет ли потенциальный сотрудник хорошим водителем, менеджером по контролю качества, офисным работником и т. Д.

С помощью полной нейропсихологической оценки можно легко и эффективно оценить число различных когнитивных навыков, таких как сосредоточенное внимание.Оценка CogniFit для оценки сфокусированного внимания была основана на Непрерывном тесте производительности (CPT). Этот тест помогает оценить другие поведенческие изменения, такие как импульсивность, беспокойство и невнимательность. В дополнение к сосредоточенному вниманию, тест также измеряет торможение и переключение.

• Тест на невнимательность FOCU-SHIF: в каждом углу экрана появится индикатор. Пользователь должен будет нажимать желтые огни как можно быстрее и избегать нажатия на красные огни.
• Тест скорости REST-HECOOR: на экране появится синий квадрат. Пользователь должен щелкнуть как можно быстрее и как можно больше раз в центре квадрата. Чем больше раз пользователь нажимает, тем выше оценка.

Как восстановить или улучшить сфокусированное внимание?

Все когнитивные навыки, включая сосредоточенное внимание, можно тренировать и улучшать. Программы тренировок CogniFit могут помочь.

Пластичность мозга является основой реабилитации сфокусированного внимания и других когнитивных навыков. В CogniFit есть набор упражнений , предназначенных для восстановления дефицита сосредоточенного внимания и других когнитивных функций. Мозговые и нейронные связи можно укрепить, бросая им вызов и работая, поэтому, часто тренируя эти навыки, структуры мозга, связанные с сосредоточенным вниманием, станут сильнее. Это означает, что когда ваши уши отправляют информацию в мозг, а мозг ее обрабатывает, связи будут работать быстрее и эффективнее, улучшая общий уровень вашего умственного внимания.

CogniFit был создан командой профессионалов, специализирующихся в области нейрогенеза и синаптической пластичности, именно так мы смогли создать персонализированную программу когнитивной стимуляции , которая была бы адаптирована к потребностям каждого пользователя. Эта программа начинается с оценки сфокусированного внимания и ряда других фундаментальных когнитивных областей, и на основе результатов создает индивидуальную программу тренировки мозга для каждого пользователя. Программа автоматически собирает данные из этой начальной когнитивной оценки и с использованием сложных алгоритмов создает программу, которая работает над улучшением когнитивных слабостей пользователя и тренировкой их когнитивных сильных сторон.

Ключом к повышению устойчивого внимания является адекватное и последовательное обучение. CogniFit предлагает профессиональные инструменты для оценки и обучения , которые помогают как отдельным лицам, так и профессионалам оптимизировать эту функцию. Это занимает всего 15 минут в день, два-три раза в неделю.

Программы оценки и стимуляции CogniFit доступны в Интернете , и их можно практиковать на большинстве компьютеров и мобильных устройств. Программа состоит из забавных интерактивных игр для мозга, и в конце каждой тренировки пользователь автоматически получает подробный график, показывающий когнитивный прогресс пользователя .

Четыре основных приема для усиления фокуса

Вы находитесь за своей клавиатурой, сосредоточившись на какой-то неотразимой задаче, скажем, сосредоточившись на отчете, который вы должны закончить сегодня, когда внезапно появляется всплывающее окно или мелодичный звон! Вам пришло сообщение.

Чем вы занимаетесь? Остаться с этой неотложной задачей? Или проверить это сообщение?

Ответ на эту дилемму будет определяться полосой нейронов в вашей префронтальной коре, сразу за вашим лбом — исполнительным центром вашего мозга.Одна из его задач — разрешение таких конфликтов и управление вашими приоритетами в целом.

Способность концентрироваться на том, что вы делаете, и игнорировать отвлекающие факторы, считается одним из самых базовых навыков в чьем-либо ментальном наборе.

Назовите это фокусом.

Чем больше мы сосредоточены, тем более успешными мы можем быть в том, чем мы занимаемся. И, наоборот, чем больше отвлекаемся, тем хуже у нас получается. Это относится ко всем: спорт, школа, карьера.

Фокус — это скрытый ингредиент превосходства, «скрытый», потому что мы обычно его не замечаем.Но из-за того, что мы не сосредоточены, мы с большей вероятностью будем колебаться в том, что делаем. Например, тест на концентрацию атлетов колледжа позволяет прогнозировать их спортивные результаты в следующем семестре. Исследования показывают, что блуждающий ум пробивает дыры в понимании учащимися того, что они изучают. И один из руководителей говорит мне, что всякий раз, когда он обнаруживает, что его мысли блуждают во время собрания, он задается вопросом, какие возможности он только что упустил.

Способность сосредотачиваться подобна умственной мускулатуре. Чем больше мы работаем над этим, тем сильнее он становится, как если бы мы использовали Cybex в тренажерном зале для лепки грудных мышц.

В исследовании Венди Хазенкамп, проведенном в Университете Эмори, она визуализировала мозг добровольцев, когда они обращали внимание на свое дыхание. Они никоим образом не пытались контролировать свое дыхание, а просто концентрировались на его естественном течении.

Она обнаружила, что в тренировке ума есть четыре основных движения для сосредоточения внимания:

1) Сосредоточьтесь на своем дыхании.

2) Обратите внимание на то, что ваш разум отвлекся.

3) Освободитесь от этого хода мыслей.

4) Верните свое внимание на дыхание и задержите его на этом.

И в следующий раз, когда ваш разум отвлечется и вы заметите, что думаете, скажем, о своем обеде, а не о своем дыхании, повторите это базовое мысленное повторение еще раз. И опять.

Это способ укрепить схему мозга, сосредоточенную в префронтальной коре сразу за лбом, которая одновременно направляет ваше внимание туда, куда вы хотите, и возвращает его, когда вы уходите.

Но эта, казалось бы, простая ментальная рутина обманчива — выглядит проще, чем есть на самом деле.Попробуйте это в течение одной минуты, и, если вы похожи на большинство из нас, вы неизбежно обнаружите, что ваш ум отвлекается на какую-то другую мысль. И эти мысли соблазнительны.

Требуется внимательность — активное внимание, чтобы заметить, что ваш ум дрейфует, и умственное усилие, чтобы положить конец этой задумчивости и вернуться к дыханию.

Но эта умственная тренировка, если она выполняется с регулярностью и настойчивостью, поможет вам сосредоточиться там, где вам нужно.

И это поможет вам отложить проверку этого сообщения на потом, чтобы вы могли подготовить отчет прямо сейчас.

границ | Определение фокуса внимания: влияние внимания на воспринимаемое напряжение и утомляемость

Определение фокуса внимания: влияние внимания на воспринимаемое напряжение и утомляемость

В последнее десятилетие в центре внимания находилась развивающаяся область исследований в области науки о движениях человека. Имеются убедительные доказательства того, что внешнее сосредоточение внимания на влиянии движения на окружающую среду (например, сосредоточение внимания на полете мяча в гольфе) улучшает производительность по сравнению с внутренним сосредоточением внимания на движениях тела, участвующих в выполнении двигательного навыка (например,g., сосредотачиваясь на движении рук при замахе в гольфе). Преимущество внешнего фокуса внимания над внутренним хорошо задокументировано для широкого круга навыков (обзоры см. В Wulf, 2007a; Lohse et al., 2012). Кроме того, ряд исследований показал, что внешний фокус внимания, вызванный инструкциями и обратной связью экспериментатора, улучшает производительность по сравнению с неинструктированными контрольными условиями (McNevin and Wulf, 2002; Wulf and McNevin, 2003; Wulf et al., 2003; Landers et al., 2005), а преимущество внешнего сосредоточения справедливо для восстановления / выполнения двигательных навыков в клинических популяциях, таких как инсульт (Fasoli et al., 2002) и пациенты с болезнью Паркинсона (Landers et al., 2005; Wulf et al., 2009 г.).

Это исследование предполагает, что внешнее сосредоточение является оптимальным для моторного обучения и выполнения навыков, хотя есть некоторые споры об оптимальном фокусе внимания для экспертов по сравнению с новичками. Исследование того, как фокус внимания взаимодействует с уровнем навыков, показывает, что эксперты могут сосредоточиться больше вовне, дальше по кинетической цепочке событий, чем новички, которые должны фокусироваться более проксимально (Wulf and Su, 2007; Bell and Hardy, 2009; или потенциально внутренне; Perkins-Ceccato et al., 2003).

Точные механизмы, лежащие в основе воздействия внимания на умелую работу, не ясны, но было высказано предположение, что внутреннее сосредоточение внимания создает нисходящие ограничения на координацию движений (известная как гипотеза ограниченного действия ; Wulf, 2007a, б). Исследования жесткости мышц (Lohse et al., 2011b) и изменчивости движений (Lohse et al., 2011a) предполагают, что, по крайней мере, отчасти это может быть правдой. Однако мы можем утверждать, что и внешний, и внутренний фокус накладывают нисходящие ограничения на координацию двигательной системы, критическая разница в том, какие размеры движения ограничиваются; точность, контролируемая в телесных измерениях или ортогональных целевых измерениях, которые возникают в результате взаимодействия телесных измерений (Lohse et al., 2011а)? Это тонкое, но важное изменение гипотезы ограниченного действия.

Обе эти теоретические позиции, однако, согласны с тем, что внешнее сосредоточение — это нечто большее, чем просто отвлечение внимания от движений тела. Эти теории постулируют, что вместо того, чтобы просто отвлекаться от движения, внимание должно быть сосредоточено на каком-то релевантном для эффекта измерении задачи на основе представлений действие-эффект в двигательной системе (например, теория общего кодирования; Prinz, 1990).Эта позиция была подтверждена экспериментально в исследованиях, которые показывают, что субъекты, использующие внешнюю направленность внимания, ориентированную на цель, превосходят субъектов, занятых отвлекающей второстепенной задачей, которые справляются не лучше, чем субъекты, ориентированные на внутреннее внимание (Wulf and McNevin, 2003; Castaneda and Gray, 2007). . Таким образом, с точки зрения того, что внимание направлено внутрь или наружу, отвлечения недостаточно.

Однако есть другое, более старое исследование в области науки о движениях человека, посвященное фокусу внимания, которое изучает внимание в очень разных терминах и уделяет особое внимание отвлечению.Это исследование рассматривает проблему внимания как проблему того, на какие телесные / средовые сигналы человеку следует обращать внимание, чтобы успешно выполнять трудную задачу (Morgan, 1978; Weinberg et al., 1984). В этом контексте внимания, направленного на телесные / средовые сигналы, внимание описывается либо как ассоциативное (сосредоточенное на телесных ощущениях, связанных с работой, и, более конкретно, на физических ощущениях, возникающих в результате изменений температуры и мышечной усталости) или диссоциативного ( когнитивный процесс активного блокирования ощущений боли или дискомфорта, связанных с физическим усилием; Weinberg et al., 1984).

Другие исследователи (Stevinson and Biddle, 1998, 1999) добавили больше деталей для создания системы классификации внимания к телесным сигналам / сигналам окружающей среды, добавив параметры релевантности (релевантность или нерелевантность задачи) и направление внимания (внутреннее или внешнее). который описывает локус внимания по отношению к телу. Хотя детали многих из этих моделей внимания выходят за рамки данной статьи (см. Leventhal, 1979; Leventhal, Everhart, 1979; Pennebaker and Lightner, 1980; Rejeski, 1985), в целом эти модели предполагают, что существует конкуренция между сигналы для доступа к осознанию и вниманию могут быть направлены либо на определенные сигналы, либо от них (например,g., петь про себя во время бега, а не сосредотачиваться на жжении в четырехглавой мышце) с помощью механизмов как сверху вниз, так и снизу вверх (т. е. я могу явно направить свое познание в сторону от боли на субмаксимальных порогах, но как напряжение становится более интенсивным, восходящие ощущения играют большую роль в определении фокуса внимания; Tenenbaum, 2001; Ekkekakis, 2003).

Исследования оптимального фокуса внимания (как ассоциативного или диссоциативного) пришли к неоднозначным выводам. Некоторые исследования показывают более высокие оценки воспринимаемого напряжения (RPE) с ассоциативной направленностью (Tammen, 1996; Schomer and Connolly, 2002; Baden et al., 2005). Другие исследования показывают более высокий РПЭ с диссоциативной направленностью (Deligniéres and Brisswalter, 1994; Russell and Weeks, 1994; Brewer et al., 1996; Beaudoin et al., 1998), а другие исследования не показывают никакой разницы (Weinberg et al., 1984; Harte and Eifert, 1995; Couture et al., 1999, 2003).

Другие исследования были сосредоточены на влиянии внимания на физиологические переменные, такие как частота сердечных сокращений и потребление кислорода. Опять же, эффекты неоднозначны. Многие исследования не обнаружили влияния внимания на частоту сердечных сокращений или артериальное давление (Pennebaker, Lightner, 1980; Weinberg et al., 1984; Джонсон и Сигел, 1987; Hatfield et al., 1992; Баден и др., 2005). Напротив, Morgan et al. (1983) обнаружили, что в первые 5 минут дополнительного теста на беговой дорожке диссоциативный фокус привел к снижению частоты сердечных сокращений по сравнению с контрольным условием. Однако в конце теста это различие было устранено. Точно так же некоторые исследования показывают, что ассоциативное внимание приводит к учащению пульса (Connolly and Janelle, 2003), но не во всех случаях (Couture et al., 1994). Исследования, в которых изучалось влияние внимания на потребление кислорода (например,g., обычно не обнаруживают влияния ассоциативного или диссоциативного внимания на дыхание (Morgan et al., 1983; Smith et al., 1995).

Перспективы внимания

Этот краткий обзор литературы о роли внимания в моторном обучении и производительности подчеркивает важную проблему: существуют две в значительной степени отдельные области исследований, изучающих внимание в деятельности человека, которые (а) используют одинаковый язык для описания различных конструкций и (б ) не интегрируют исследования из другой ветви в свои рабочие определения, гипотезы или теории.Рассмотрим, когда Вульф (2007b) использует термин внешний фокус внимания для обозначения направления внимания на эффект воздействия на окружающую среду, в отличие от использования этого термина Стевинсоном и Биддлом (1998) для обозначения направления внимания на сигнал окружающей среды вне тела. В случае Вульфа это внимание, направленное на афферентность (то есть намерение действовать), а в случае Стевинсона и Биддла — это внимание, направленное на афферентность (то есть восприятие сигналов).

Хотя эти различные концепции могут быть отделены друг от друга в лаборатории, очевидно, что на практике они никогда не отделены друг от друга.В самом деле, внешнее сосредоточение внимания на влиянии действия на окружающую среду может также повлиять на восприятие внешних сигналов из окружающей среды в большей степени, чем внутренних сигналов от тела. Таким образом, внешнее сосредоточение на намерении действовать может также переключить внимание на внешние сигналы как следствие. Чтобы лучше понять, как внимание проявляется в сложных формах поведения, исследователям необходимо интегрировать эти различные отрасли исследований деятельности человека. Это было частью мотивации для текущих экспериментов; мы хотели проверить эти различные концепции внимания друг против друга, используя утомительное спортивное задание, сфокусированное на выработке силы.

Эксперимент 1

Только несколько экспериментов изучали влияние внимания на производство силы (обзор см. В Marchant, 2011). Основываясь на доказательствах того, что внешний фокус внимания может снизить мышечную активность при выполнении баскетбольного броска со штрафным броском, одновременно повышая точность (Zachry et al., 2005), исследователи предположили, что аналогичные инструкции внешнего сосредоточения могут влиять на тесты максимального и субмаксимального производство силы. Эта гипотеза была подтверждена экспериментально рядом исследований, показывающих, что субмаксимальные силы при сгибании локтя могут быть достигнуты за счет снижения активности поверхностной электромиографии (пЭМГ) в мышцах сгибателей локтя (Vance et al., 2004; Marchant et al., 2009). Исследование максимальной выработки силы в форме вертикального прыжка также показало, что смещение центра масс было больше, в то время как активность пЭМГ в мускулатуре ног была снижена в зависимости от внешней фокусировки (Wulf et al., 2010). Другие исследования показали, что внешний фокус внимания увеличивает смещение центра масс при прыжках, хотя и без анализа sEMG (Wulf et al., 2007; Porter et al., 2010).

В нашей собственной лаборатории мы сосредоточились на изучении точности производства силы и обнаружили, что внешняя фокусировка не только увеличивает точность создания субмаксимальных сил, но и что внешний фокус внимания также приводит к уменьшению сократимости между мышцами-агонистами и антагонистами. при подошвенном сгибании (оценивается при максимальном произвольном сокращении 30%, MVC; Lohse et al., 2011b), и что тренировка с внешним фокусом внимания значительно улучшает сохранение и передачу точности при выработке силы (оценивается в 25 и 50% MVC; Lohse, в печати).

Ограниченные данные доступны для задач, которые манипулируют фокусом внимания при длительном производстве силы или выносливости. Marchant et al. (2011) обнаружили, что внешний фокус внимания (т. Е. Сосредоточение внимания на движении штанги по сравнению с фокусированием на движении тела) значительно увеличивает количество повторений до отказа (с нагрузкой 75% от максимальной) в трех случаях. различные упражнения по поднятию тяжестей (жим в тренажере Смита, жим лежа со свободным весом и приседания с отягощением).Schücker et al. (2009) обнаружили, что внешний фокус внимания (т. Е. Сосредоточение внимания на моделируемой среде) значительно улучшил экономичность бега при беге с интенсивностью 75% по сравнению с внутренним акцентом на форме и внутренним вниманием к дыханию. Однако к этому выводу следует относиться с некоторой осторожностью, потому что смоделированная среда присутствовала только во время условия внешнего фокуса. Таким образом, эффект внешнего фокуса смешивался с наличием внешних сигналов.

В данном исследовании мы стремились решить относительную нехватку литературы, оценивающей эффекты фокусировки внимания в задачах на выносливость, и отсутствие интеграции между исследованиями фокусировки внимания как внешнего / внутреннего по сравнению с ассоциативным / диссоциативным.Таким образом, в текущем исследовании мы создали задачу для проверки мышечной выносливости (приседание у стены; показано на рисунке 1), которое может быть выполнено в трех различных условиях: внутренняя направленность (которая по своей природе ассоциативна), внешне-ассоциативная фокус и внешне-диссоциативный фокус. Эти очаги проиллюстрированы на Рисунке 1 и более подробно описаны в разделе «Метод». Сидение у стены — обычное упражнение в легкой атлетике для людей разного возраста и уровня подготовки, и оно очень быстро вызывает значительную усталость в мышцах ног.Чтобы измерить производительность в задаче сидя у стены, мы измерили время, в течение которого испытуемые могли сохранять положение сидя у стены (называемое временем до отказа), и самооценку RPE испытуемых (оцениваемую с использованием 15-балльной шкалы Борга; Borg, 1998 ).

Рис. 1. Схематическое изображение дизайна эксперимента, показывающее три различных фокуса внимания . В эксперименте 1 использовались внутренний, внешнеассоциативный и внешний диссоциативный фокусы.В эксперименте 2 использовались только внутренние и внешне-ассоциативные фокусы.

Метод

Участники

Данные были собраны у 40 здоровых, физически активных субъектов в Университете Колорадо. Из них 21 мужчина и 19 женщин. Все испытуемые сообщили, что регулярно занимаются физическими упражнениями (три или более занятий в неделю), а шесть из них занимались клубными видами спорта в университете (университетские спортсмены были исключены из этого исследования). Средний возраст испытуемых — 19 лет.25 ± 1,28 года (стандартное отклонение). (Демографические данные субъектов представлены в таблице 1.) Субъекты были набраны через вводные классы психологии и участвовали в эксперименте, чтобы выполнить кредитные требования курса. Протокол исследования был одобрен Наблюдательным советом Университета Колорадо, и все субъекты дали информированное согласие до начала эксперимента; испытуемые были наивны по отношению к целям эксперимента.

Таблица 1 . Сводка экспериментальных и демографических данных эксперимента 1 .

Дизайн

После получения информированного согласия испытуемым описывали суть задания. Испытуемым сказали, что они будут «сидеть у стены», также известное как «воздушное кресло». Вы будете стоять, упершись спиной в стену, разводить ступни, пока колени и лодыжки не окажутся под углом 90 °, а затем удерживайте это положение как можно дольше ». Большинство испытуемых сообщили, что знакомы с задачей из предыдущего спортивного опыта, но все испытуемые прошли короткое испытание на привыкание (продолжительностью 10 с) до начала экспериментальных испытаний.В испытании на привыкание испытуемым сначала помещали отражающие анатомические маркеры на колено (на латеральном мыщелке бедренной кости) и бедро (большой вертел бедренной кости) на каждой ноге. Светоотражающие маркеры также были размещены на пилонах на расстоянии 1,5 м от объекта (как показано на Рисунке 1).

Аналоговые гониометры (Prestige Medical, Northridge, CA, USA) использовали для проверки того, что в начале испытания углы колена и голеностопного сустава находились в пределах 90 ° ± 5 °. Удерживая эту позу, испытуемые получали следующие инструкции: «Визуально сосредоточьтесь на точке фиксации на противоположной стене [экспериментатор указал на противоположную стену], при этом стараясь прижаться спиной к стене.Кроме того, нельзя класть руки на ноги, бедра или на стену позади себя ». Испытуемым было разрешено выбрать любое другое положение для рук, которое было наиболее комфортным, при этом большинство испытуемых просто позволяли своим рукам свисать по бокам, но некоторые скрещивали руки на груди. Испытуемые могли свободно выбирать положение рук, но должны были сохранять одно и то же положение во всех испытаниях.

После завершения испытания на привыкание все испытуемые получили следующие инструкции: «Сегодня мы попросим вас приседать у стены в двух разных условиях.Вы сделаете только два испытания, и у вас будет длительный период отдыха между ними. Причина ограниченного количества попыток и длительного периода отдыха в том, что мы хотим, чтобы вы изо всех сил старались удерживать позу сидя у стены как можно дольше. Не пытайтесь идти в ногу; старайтесь изо всех сил на каждом испытании. Когда вы хотите завершить судебное разбирательство, решать вам. Когда вы почувствуете, что не можете больше удерживать позу, скажите «Готово», а затем встаньте или сядьте полностью, и испытание закончится. Однако мы хотим, чтобы вы продлили пробную версию как можно дольше.”

Следуя этим инструкциям, испытуемые начали экспериментальные испытания. Фокусом внимания манипулировали внутри субъектов (все субъекты проводили одно внутренне ориентированное испытание и одно внешне ориентированное испытание в уравновешенном порядке), а тип внешнего фокуса манипулировался между субъектами (половина субъектов имела внешне-ассоциативный фокус, а половина испытуемых имели внешне-диссоциативный фокус).

Инструкции по внутренней фокусировке. Для внутренней фокусировки (выполненной всеми испытуемыми) испытуемым напоминали о необходимости визуально сосредоточиться на точке фиксации на противоположной стене, но «мысленно сосредоточиться на положении ваших бедер, стараясь держать их параллельно полу, чтобы свести к минимуму любое движение вверх и вниз.«Как только испытание началось, испытуемым каждые 30 с давали обратную связь о времени и напоминали об их фокусе, говоря:« Сосредоточьтесь на положении бедер, стараясь держать их параллельно полу ».

Инструкции по внешней ассоциативной фокусировке. Для внешнеассоциативного фокуса (завершенного половиной испытуемых) испытуемым напоминалось визуально сфокусироваться на точке фиксации на противоположной стене, но «мысленно сфокусироваться на рисовании воображаемых линий между маркерами от вашего колена до вашего. бедра, стараясь, чтобы линии были параллельны полу, чтобы свести к минимуму любые движения вверх и вниз.«Как только испытание началось, испытуемым каждые 30 секунд давали обратную связь о времени и напоминали об их фокусе, говоря:« Сосредоточьтесь на положении линий, пытаясь визуализировать их параллельно полу ».

Инструкции по внешней диссоциативной фокусировке. Для внешнего диссоциативного фокуса (завершенного половиной испытуемых) испытуемым напоминали о необходимости визуально сфокусироваться на точке фиксации на противоположной стене, но «мысленно сфокусироваться на рисовании воображаемых линий между пилонами перед вами, старайтесь, чтобы линии были параллельны полу, чтобы свести к минимуму любые движения вверх и вниз.«Как только испытание началось, испытуемым каждые 30 секунд давали обратную связь о времени и напоминали об их фокусе, говоря:« Сосредоточьтесь на положении линий, пытаясь визуализировать их параллельно полу ».

Во всех испытаниях после того, как инструкции были даны, испытуемые давали устное подтверждение того, что они поняли инструкции, и должны были перефразировать инструкции обратно экспериментатору, чтобы убедиться, что они поняли, что от них просили. Все испытуемые подтвердили, что они поняли инструкции и могли перефразировать инструкции по заданию как для внутренних, так и для внешних условий фокусировки.Таким образом, хотя не совсем ясно, как именно испытуемые использовали стратегии внутренней / внешней фокусировки, испытуемые понимали, о чем их просили в каждом состоянии.

Аппараты и измерения

Убедившись, что испытуемые поняли инструкции, они начали свое первое экспериментальное испытание. Испытуемые стояли спиной к стене и визуально фокусировались на точке фиксации на противоположной стене. Затем испытуемые отошли ногами от стены до тех пор, пока их колени и лодыжки не оказались в диапазоне 90 ° ± 5 °, и экспериментатор начал испытание, запустив ручной таймер (S141, Seiko, Токио, Япония) и сказав: «Начни.Каждые 30 секунд экспериментатор напоминал испытуемым о фокусе эксперимента и уточнял время. Экспериментатор визуально контролировал положение ног испытуемых в пределах допуска 90 ° ± 5 ° и взгляд испытуемых, оставаясь визуально сфокусированным на точке фиксации, на протяжении всего испытания. Субъекты устно останавливали испытание, говоря: «Готово», когда достигали точки добровольного истощения. Время от начала испытания до конца испытания было определено как , время до отказа (измеряется в секундах).

В конце каждого испытания экспериментатор устно опросил испытуемых об их RPE , используя 15-балльную шкалу (Borg, 1998). Субъекты давали субъективные оценки RPE в отношении того, насколько трудно было сидеть у стены в первые несколько секунд испытания (RPE _{начальный} ) и в самом конце испытания, когда им пришлось остановиться (RPE _final ). Между испытаниями испытуемым позволяли отдыхать минимум 5 минут или в четыре раза дольше, чем в предыдущем испытании (в зависимости от того, какое время приводило к более длительному периоду отдыха).Испытуемым сказали, что это минимальное время отдыха между испытаниями, но может потребоваться больше времени, если они не почувствуют себя полностью выздоровевшими. Ни один субъект не выбрал дополнительный отдых.

Анализ

Были проанализированы две зависимые переменные (время до отказа и RPE). Время до отказа анализировалось с помощью смешанного факторного дисперсионного анализа 2 × 2 × 2 с внутрисубъектным фактором Фокусировки (внутренний или внешний) и межсубъектными факторами Порядка (внешний, затем внутренний или внутренний, затем внешний) и Внешний фокус. Тип (ассоциативный vs.диссоциативный). RPE анализировали с помощью смешанного факторного дисперсионного анализа 2 × 2 × 2 × 2 с внутрисубъектными факторами фокуса и времени (начальный RPE _{против окончательного} RPE ) и между предметными факторами порядка и типа внешнего фокуса. Номер испытания не был включен в качестве фактора, но он статистически эквивалентен взаимодействию Порядок × Фокус, потому что порядок испытаний внутреннего и внешнего фокуса был полностью уравновешен для всех субъектов. В разделе «Результаты» представлены только значимые эффекты.Все остальные эффекты были недостоверными ( p > 0,05).

Результаты

Что касается времени до отказа, то был значительный главный эффект фокусировки, F (1,36) = 4,94, p = 0,03, как показано на рисунке 2. Внешняя фокусировка привела к значительно большему времени до отказа, чем внутренняя фокусировка. Интересно, что этот эффект не зависел от типа принятого внешнего фокуса, потому что взаимодействие фокуса и типа внешнего фокуса не было значительным, F (1,36) <1.Это говорит о том, что ассоциативно-внешний фокус столь же эффективен, как и диссоциативный фокус в облегчении реакции субъекта на усталость. Однако было существенное взаимодействие фокуса, типа внешнего фокуса и порядка, F (1,36) = 4,38, p = 0,04, как показано на рисунке 2. Это взаимодействие показало, что существует общая тенденция для субъектов. быстрее утомиться при втором испытании. Что касается внешнего, а затем внутреннего порядка, обе внешние фокус-группы устали быстрее во втором испытании.Что касается внутреннего, а затем внешнего порядка, только внешнее диссоциативное сосредоточение привело к более быстрой утомляемости во втором испытании. Интересно, что для внешнеассоциативной группы внешнеассоциативная ориентация на второе испытание, по-видимому, смягчило последствия утомления, поскольку их второе испытание в среднем длилось дольше, чем первое испытание. Хотя взаимодействие было значимым, апостериорное тестирование не обнаружило каких-либо индивидуально значимых парных сравнений, хотя преимущества диссоциативного внешнего фокуса во внешне-внутреннем порядке и ассоциативно-внешнего фокуса во внутреннем-внешнем порядке приблизились к значимости (по HSD Тьюки, p = 0.09, p = 0,07 соответственно). Это взаимодействие предполагает, что внешне-ассоциативный фокус может быть преимуществом при повышенной утомляемости. То есть при внешне-ассоциативном фокусе большее преимущество имеет внешний фокус на втором испытании.

Рис. 2. Результаты эксперимента 1, показывающие время до отказа как функцию от фокуса внимания и типа внешнего фокуса (A) и время до отказа как функцию от фокуса внимания, типа внешнего фокуса и испытания (B) .Номера испытаний показаны внизу каждой панели. Планки погрешностей показывают SE между объектами.

Анализ RPE субъектов показал значительный эффект времени, F (1,36) = 716,91, p <0,001, так что RPE _{начальный} был значительно ниже, чем RPE _{конечный} . Наблюдалось значительное взаимодействие фокуса и порядка, F (1,36) = 44,69, p <0,001, что показывает, что разница в средних значениях RPE между внутренней и внешней фокусировкой увеличилась во втором испытании (см. Рисунок 3).Кроме того, наблюдалось значительное взаимодействие фокуса, порядка и времени, F (1,36) = 4,23, p = 0,04, так что в первом испытании, если субъекты фокусировались извне, их начальное значение RPE было ниже, чем объекты с внутренней фокусировкой, но не было никакой разницы в RPE _final . Однако во втором испытании RPE _{начальный} и RPE _{конечный} были ниже для субъектов с внешней фокусировкой (хотя отдельные парные сравнения показали, что RPE была ниже для внешнего фокуса по сравнению с внутренним фокусом во всех случаях, p s < 0.05, см. Рисунок 3). (Экспериментальные и демографические данные для эксперимента 1 приведены в таблице 1).

Рис. 3. Результаты эксперимента 1, RPE как функция номера испытания, фокуса внимания и времени (начальные несколько секунд испытания против последних нескольких секунд испытания) .

Обсуждение

Эксперимент 1 продемонстрировал явное преимущество внешнего сосредоточения внимания как на времени до отказа, так и на воспринимаемом им напряжении во время выполнения задания.Интересно, что субъекты извлекали пользу из внешнего фокуса как в ассоциативных, так и в диссоциативных условиях. Этот результат имеет важные последствия, потому что он предполагает, что основным преимуществом внешнего сосредоточения в этой задаче было использование отвлечения для блокирования внутренних ощущений усталости, которые становятся более заметными при внутренней фокусировке (как показано в РПЭ субъектов). Более того, этот результат важен, потому что он расширяет предыдущие исследования внимания, показывая, что внешне-ассоциативный фокус, хотя внешне очень похож на внутренний, увеличивает время до отказа и снижает RPE.Это говорит о том, что объекты могут приблизиться к внутреннему фокусу с функционально похожим, но внешним фокусом. Это важный вывод с прикладной точки зрения, поскольку он предлагает механизм, с помощью которого тренеры и спортсмены могут воспользоваться преимуществами как внешнего, так и внутреннего сосредоточения, используя номинально внешний фокус, аналогичный важной внутренней переменной. Например, во время гребли сосредоточение внимания на механике собственного тела может усилить заметность внутренних сигналов и, таким образом, усилить восприятие усталости, но сосредоточение внимания на аналоге своей механики (аналогично внешне-ассоциативному фокусу) может позволить обратить внимание на контроль движения, уменьшая заметность внутренних сигналов и уменьшая восприятие усталости.

Эксперимент 2

Двухрежимная модель (DMM) внимания (Ekkekakis, 2003) предполагает, что при более высоком уровне утомления восходящие процессы направляют внимание сильнее, чем восходящие процессы. То есть по мере нарастания боли или утомления внутренние телесные сигналы боли будут преобладать над вниманием, даже когда спортсмен пытается сохранить диссоциативную внешнюю сосредоточенность на чем-то в окружающей среде. DMM подтверждается данными о том, что при низких и умеренных уровнях упражнений наблюдается положительное увеличение валентности основного аффекта, а также увеличение ортогонального измерения активности (Raglin and Morgan, 1985; Ojanen, 1994), тогда как на почти максимальных уровнях интенсивности сдвиг аффективной валентности всегда отрицательный (Acevedo et al., 1994; Parfitt et al., 1996). При умеренных уровнях интенсивности упражнений наблюдаются большие межиндивидуальные различия: у некоторых субъектов наблюдается положительный сдвиг в аффектах, а у других — отрицательный (Van Landuyt et al., 2000). Это тенденции во время упражнений с разными уровнями интенсивности; после упражнений, данные указывают на общий положительный сдвиг в основных аффектах (Ekkekakis and Petruzzello, 1999).

Более тяжелое взвешивание восходящих сигналов при более интенсивных упражнениях могло бы сыграть адаптивную функцию, потому что отрицательные сдвиги в основных аффектах коррелируют с повышенными метаболическими требованиями организма (Hardy and Rejeski, 1989; Acevedo et al., 1994; Эккекакис и Петруццелло, 1999). Кроме того, учитывая нейронную отделимость аффективных систем в головном мозге (LeDoux, 1995, 2000), Эккекакис (2003) предполагает, что два режима обработки взаимодействуют друг с другом для определения аффективных реакций на упражнение: (а) нисходящий когнитивный система, которая участвует в оценке значения упражнения, самовосприятия, целей, атрибуции и социального контекста упражнения, и (б) восходящая интероцептивная система, которая передает различные сигналы от различных рецепторов на основе упражнения соответствующие физиологические изменения.

Хотя есть определенно свидетельства того, что с увеличением интенсивности внутренние сигналы становится труднее заблокировать, не обращая внимания, цель эксперимента 2 заключалась в том, чтобы продемонстрировать, что даже при высоком уровне интенсивности упражнений все еще существует значительное влияние сверху вниз на результативность. Чтобы проверить это, мы решили использовать задачу сидя у стены, описанную в эксперименте 1, потому что (глядя на окончательные данные RPE ) эта задача явно создает очень высокую нагрузку на организм. В эксперименте 1 мы показали, что когнитивные манипуляции, направленные на внешнее или внутреннее направление внимания с помощью словесных инструкций и обратной связи (напоминания о фокусировке внимания каждые 30 с), улучшают или ухудшают производительность соответственно.В эксперименте 2 нашей целью было усилить нисходящее влияние на производительность в этой утомительной задаче, манипулируя ожиданиями испытуемых относительно эффективности их стратегии внимания. То есть субъекты с предубеждением полагают, что внешняя или внутренняя стратегия будет очень полезна для их работы.

Мы выдвинули гипотезу, что предубеждение субъектов верить в то, что внешний фокус полезен, существенно повысит преимущество внешнего беспристрастного фокусирования.Кроме того, мы выдвинули гипотезу о том, что предубеждение субъектов верить в то, что внутренняя фокусировка полезна, уменьшит или даже сведет на нет преимущество, обычно обнаруживаемое для внешней фокусировки. Эти гипотезы были основаны на предыдущих исследованиях, показывающих силу ожидаемых результатов при использовании плацебо в спортивных задачах (Clark et al., 2000; Magnaris et al., 2000; Beedie et al., 2006; McClung and Collins, 2007; Foad et al. , 2008). Что наиболее важно, если интероцептивная информация снизу вверх является ограничивающим фактором для производительности в этой крайне утомительной задаче, мы не ожидаем никаких изменений в производительности, основанных на манипулировании ожиданиями субъектов.Таким образом, если ожидания увеличивают или уменьшают эффект внимания, это предполагает усовершенствование DMM, поскольку нисходящие когнитивные факторы будут влиять на производительность при очень высоких уровнях нагрузки.

Метод

Участники

Шестьдесят здоровых, физически активных субъектов из Университета Колорадо были набраны для участия в эксперименте 2. Из них 27 мужчин и 33 женщины. Все испытуемые сообщили, что регулярно занимаются физическими упражнениями (три или более занятий в неделю), а девять из них занимались клубными видами спорта в университете (университетские спортсмены были исключены из этого исследования).Средний возраст испытуемых составил 19,15 ± 1,31 года. (Демографические данные субъектов показаны в таблице 2.) Субъекты были набраны через вводные классы психологии и участвовали в эксперименте, чтобы выполнить кредитные требования курса. Протокол исследования был одобрен Наблюдательным советом Университета Колорадо, и все субъекты дали информированное согласие до начала эксперимента; испытуемые были наивны по отношению к целям эксперимента.

Таблица 2 . Сводка экспериментальных и демографических данных эксперимента 2 .

Дизайн

Субъекты были разделены на три группы: контрольное состояние (в котором ожидания субъектов были непредвзятыми), внешнее хорошее состояние (в котором субъекты были предвзяты, полагая, что внешняя фокусировка будет полезна до экспериментальных испытаний) и внутренне хорошее состояние (при котором испытуемые были предвзяты, полагая, что внутренняя фокусировка будет полезна до экспериментальных испытаний).Экспериментальный метод был идентичен тому, который использовался в эксперименте 1 для внешнеассоциативной группы.

Для того, чтобы вызвать предвзятые ожидания в группах «внешнее хорошее» и «внутреннее хорошее», испытуемым были показаны данные из предыдущего эксперимента с фокусировкой внимания на изометрической выработке силы (Lohse et al., 2011b; воссоздано на рисунке 4) и даны следующие данные. объяснение экспериментатора (в данном случае для внешнего хорошего состояния): «[…] Эти данные показывают результаты предыдущего эксперимента по созданию силы.Целью этой задачи было создание целевой силы в 30% от максимальной силы субъекта, показанной здесь [экспериментатор указывает на график силы на рисунке], при этом регистрируя мышечную активность мышц голени [экспериментатор указывает на камбаловидную мышцу и большеберцовую мышцу sEMG-следы на рисунке]. Испытуемые выполнили эту задачу в двух различных условиях: во внешнем фокусе, когда субъекты мысленно сосредоточились на платформе, против которой они толкались, и во внутреннем фокусе, когда субъекты мысленно сосредоточились на своей ноге.Вы можете видеть, что во внешнем фокусе [опять же, показывая на фигуру] целевая сила создавалась с очень небольшой активностью в мышцах ноги. Тем не менее, у того же субъекта, пытающегося создать такое же количество силы, внутренний фокус значительно увеличил набор мышц в голени [показывает на фигуру]. Таким образом, внешний фокус привел к гораздо более эффективному набору мышц по сравнению с внутренним фокусом. В сегодняшнем эксперименте нашей целью будет воссоздать этот тип задачи, используя присед у стены.Вы проведете одно испытание внешней фокусировки и одно испытание внутренней фокусировки. Мы начнем с [внешнего / внутреннего] исследования [точная формулировка зависит от порядка уравновешивания] ». Условие смещения «внутреннее хорошее» получило идентичные инструкции, только метки «внутренний» и «внешний» были поменяны местами как в словесных инструкциях, так и на рисунке, показанном испытуемым.

Рис. 4. Образец материалов, использованных для искажения ожиданий испытуемых в эксперименте 2 .Это конкретное изображение является воссозданием результатов работы Lohse et al. (2011b), демонстрирующие повышение эффективности набора мышц при внешнем фокусе внимания (вызывая смещение внешнее хорошее и ). Это же изображение было использовано для наведения смещения на внутреннее хорошее на , только метки на рисунке и объяснение, данное экспериментатором, были перевернуты.

После этих инструкций по смещению испытуемым были даны конкретные инструкции для проб внутреннего и внешнего фокуса.Инструкции по внутренней фокусировке были идентичны тем, которые использовались в эксперименте 1, а инструкции по внешней фокусировке были идентичны инструкциям по внешней ассоциации в эксперименте 1. После начала испытания испытуемым каждые 30 с давали обратную связь о времени и напоминали об их фокусировке. Во всех испытаниях испытуемые давали устное подтверждение того, что они поняли инструкции, и должны были перефразировать инструкции экспериментатору, чтобы убедиться, что они поняли, что от них просили. Длительный период отдыха отделял первое испытание от второго (5 минут или в четыре раза больше, чем первое испытание, в зависимости от того, что было дольше).Опять же, это было минимальное время, в течение которого испытуемые должны были отдыхать, но могли запросить дополнительное время, если они не полностью выздоровели. Ни один субъект не выбрал дополнительный отдых.

Аналитики

Время до отказа и данные RPE были собраны методом, идентичным Эксперименту 1. Внешнеассоциативная группа из Эксперимента 1 служила беспристрастной контрольной группой для Эксперимента 2. Таким образом, в анализе времени до отказа было 2 × 3 × 2 смешанный факторный дисперсионный анализ с внутрисубъектными факторами фокуса (внешний vs.внутренние) и между субъектами факторы предубеждения (контроль, внешнее хорошее или внутреннее хорошее) и порядка (либо внешнее испытание, затем внутреннее испытание, либо внутреннее, затем внешнее). Для RPE использовался смешанный факторный дисперсионный анализ 2 × 2 × 3 × 2 с внутрисубъектными факторами времени (RPE _{начальный} против RPE _{конечный} ) и фокусом, а также межсубъектными факторами смещения и порядка. В разделе «Результаты» указаны только значимые эффекты. Все остальные эффекты были незначительными ( p > 0.05).

Результаты

Анализ времени до отказа испытуемых показал значительное взаимодействие внимания и предвзятости, F (1,54) = 7,13, p = 0,002, как показано на рисунке 5. Это значимое взаимодействие показало, что время до отказа составляло 6,8 s больше для внешнего фокуса по сравнению с внутренним фокусом в условиях контроля, эта разница была увеличена в условии внешнего хорошего смещения до 13,35 с, а в условии внутреннего хорошего смещения это соотношение изменилось, так что время до отказа было 7.На 76 с дольше с внутренней фокусировкой по сравнению с внешней фокусировкой. Post hoc HSD-тестирование Тьюки показало, что разница между внешними и внутренними очагами приближалась к значимости в контрольном состоянии ( p = 0,051), была высокозначимой для внешнего хорошего состояния ( p = 0,004) и не была значимой. для внутреннего исправного состояния ( р = 0,081).

Рис. 5. Результаты эксперимента 2, показывающие время до отказа как функцию фокуса внимания и условия смещения (A) и оценки воспринимаемого напряжения как функцию фокуса и порядка внимания (B) .Номера испытаний показаны внизу каждой панели.

Анализ RPE субъектов выявил значительный главный эффект фокуса, F (1,54) = 4,22, p = 0,038, так что в среднем оценки RPE были ниже для внешнего фокуса, чем для внутреннего фокуса. Фокус значительно взаимодействовал с порядком, F (1,54) = 17,31, p <0,001, например, для субъектов во внешне-внутреннем порядке, RPE для внешнего состояния ( M = 12.05) был значительно ниже, чем состояние внутреннего фокуса ( M = 13,08; p <0,001). Однако во внутреннем – внешнем порядке эти два условия существенно не отличались друг от друга (внешнее = 12,61, внутреннее = 12,30; p = 0,19). См. Рис. 5. Это контрастирует с экспериментом 1, в котором внешнеассоциативный фокус фактически увеличивал разницу между внешними и внутренними условиями, когда выполнялся после условия внутренней фокусировки.Это несоответствие необходимо устранить в будущих исследованиях, особенно потому, что взаимодействие Фокус × Порядок в Эксперименте 2 усреднялось по трем различным группам, две из которых были искажены экспериментальными манипуляциями. Поскольку в эксперименте 1 таких манипуляций не происходило, трудно напрямую сравнивать результаты двух экспериментов.

Кроме того, имело место значительное трехстороннее взаимодействие фокуса, смещения и порядка: F (2,54) = 4,98, p = 0.011,. Как показано в таблице 2, это взаимодействие показывает, что контрольные субъекты имели более низкое RPE в состоянии внешнего фокуса в обоих порядках, но этот эффект был значительным только во внешне-внутреннем порядке ( p <0,001 в порядке EI; p = 0,06 в порядке IE). Для субъектов с предвзятым отношением к внешнему положению внешний фокус приводил к более низкому RPE только тогда, когда испытание внешнего фокуса было завершено первым ( p, <0,004), когда испытание внутреннего фокуса было выполнено первым, разница в RPE почти исчезла ( p = 0.61). Для субъектов с предвзятым отношением к внутреннему хорошему не было практически никакой разницы в оценках RPE, когда исследование внешнего фокуса было завершено первым ( p = 0,90), или когда исследование внутреннего фокуса было завершено первым ( p = 0,54). Наконец, было также очень значимое влияние времени, F (1,54) = 762,17, p <0,001, так что начальные оценки RPE были намного ниже, чем окончательные оценки RPE . (Этот эффект времени, а также сводка экспериментальных и демографических данных из эксперимента 2 показаны в таблице 2.)

Обсуждение

Эксперимент 2 показал явное модулирующее влияние ожиданий на инструкции по сосредоточению внимания. Хотя, как показала контрольная группа, в целом было преимущество для внешней фокусировки, это преимущество может быть увеличено за счет искажения ожиданий испытуемых о том, насколько эффективен внешний фокус внимания. И наоборот, этот эффект также можно свести на нет, если субъект склонен считать, что внутренняя сосредоточенность более выгодна.Важно отметить, что внимание влияло не только на субъективное восприятие нагрузки, но также было показано, что оно улучшает или ухудшает объективные показатели успеваемости в зависимости от времени до отказа испытуемых.

Обнаружение того, что манипулирование ожиданиями субъектов может иметь столь сильное влияние на выполнение задачи с очень высоким уровнем напряжения, не противоречит модели внимания DMM (Ekkekakis, 2003), но предполагает, что DMM необходимо доработать. , потому что когнитивные факторы сверху вниз явно влияют на производительность даже при очень интенсивных уровнях нагрузки (RPE _final испытуемых в среднем составляли 16.88 при максимуме 20). Одна проблема, которую не затронул эксперимент 2, заключалась в том, какая часть преимущества внешнего фокуса и ожиданий была связана с эффективностью, а какая — с привязанностью. Другими словами, из экспериментов 1 и 2 мы знаем, что внешнее сосредоточение привело к снижению восприятия усталости, совпадающему с увеличением времени до отказа в сложной задаче. Таким образом, механизмы, с помощью которых внимание и ожидание улучшали работу, потенциально являются перцептивными.Однако, как показывают данные Lohse et al. (2011b) показали, что внимание может иметь значительное влияние на эффективность набора мышц, поэтому вполне возможно, что неэффективный набор двигательных единиц также мог сыграть роль в текущей задаче. Из этих результатов неизвестно, отражает ли снижение RPE с внешним фокусом какое-либо фактическое снижение мышечной усталости или же различные стратегии внимания меняют только субъективное восприятие усталости. Поскольку в текущем исследовании не проводились физиологические измерения мышечной усталости, имеющиеся данные не могут ответить на этот вопрос.Однако это очень интересная область будущих исследований, поскольку предыдущие исследования ожиданий результатов при выполнении спортивных задач не измеряли мышечную активность (например, Magnaris et al., 2000; McClung and Collins, 2007; Foad et al., 2008). Таким образом, в будущем потребуются исследования с использованием манипуляций с ожиданием и электромиографии, чтобы разобраться в роли объективной физиологической усталости и субъективного восприятия утомления.

Эти результаты имеют прикладное значение для тренеров, спортсменов и терапевтов.Внешнее сосредоточение обычно улучшает работоспособность человека, но очень важно развеять его веру в эффект внимания. Когда субъекты фокусируются извне и ожидают, что внешняя фокусировка облегчит работу (как это часто бывает; Lohse et al., 2012), они добиваются большего успеха, чем при одной только внешней фокусировке. Обратной стороной этого эффекта является то, что даже при внешней фокусировке, если объект не считает, что внешняя фокусировка особенно полезна (или, в нашем случае, субъект считает, что внутренняя фокусировка является наиболее полезной), преимущества внимания могут быть размыты. эффектом ожидания.

Это одно из немногих исследований, посвященных тому, как взаимодействуют когнитивные, аффективные и двигательные системы (с манипуляциями внимания, ожиданиями и производством силы, соответственно), и хотя оно привело нас к некоторым захватывающим выводам и новым идеям о том, как эти системы работать вместе в спортивных достижениях, это исследование относительно ограниченной задачи. Дальнейшие исследования должны быть направлены на интеграцию социальных, когнитивных, аффективных и моторных систем в более разнообразные навыки (непрерывные, дискретные, баллистические и т. Д.).), чтобы понять граничные условия этих эффектов. Наличие подробной систематики того, как когнитивные и аффективные переменные влияют на производительность в различных областях двигательных навыков, важно с точки зрения фундаментальной науки, поскольку позволяет исследователям понять, как эти различные системы влияют на поведение, но также чрезвычайно важно с прикладной точки зрения, поскольку в реальном двигательном поведении (например, легкая атлетика, реабилитация, ежедневные двигательные задачи) эти системы сложно и динамично интегрированы.

Заключение

Эта работа подтверждает эффективность внешнего фокуса внимания по сравнению с внутренним фокусом внимания, но добавляет новую информацию к нашему пониманию внимания при спортивных результатах, особенно при утомлении. Эксперимент 1 продемонстрировал, что внешняя фокусировка увеличивает способность испытуемых противостоять усталости, отчасти потому, что внешняя фокусировка снижает восприятие усталости, возможно, в результате отвлечения внимания от внутренних сигналов / ощущений усталости.Кроме того, использование ассоциативного и диссоциативного внешнего фокуса не имело никакого значения, и оба внешних фокуса были значительно лучше, чем внутренний фокус. Эти результаты могут измениться в задаче с более явным движением или когда необходимо поставить конкретную экологическую цель (например, Wulf, 2007b), тогда как в текущей задаче целью было просто противостоять усталости как можно дольше. Однако, учитывая сходство между внешне-ассоциативным фокусом и внутренним фокусом, этот вывод предлагает полезный способ воспользоваться преимуществами как внешнего, так и внутреннего фокуса за счет использования концептуально внешнего фокуса, который примерно аналогичен внутреннему фокусу. (было показано, что использование аналогий улучшает обучение двигательным навыкам и повышает производительность в других областях; Liao and Masters, 2001; Poolton et al., 2006).

Эксперимент 2 показал, что взаимосвязь между FOA и производительностью может быть изменена ожиданиями (расширением эффектов внешней фокусировки или их существенным уменьшением). Оба этих исследования подчеркивают важность нисходящего контроля для умелой двигательной активности и предполагают, что даже несмотря на то, что заметность восходящих сигналов может возрастать во время стресса, нисходящие факторы продолжают оказывать значительное влияние на сопротивление утомлению. Тем не менее, необходима будущая работа, в которой используются объективные физиологические показатели утомления, чтобы выделить потенциальные эффекты, которые ожидания и внимание могут иметь на рекрутирование моторных единиц в этой задаче (аналогично эффектам внимания на рекрут моторных единиц, обнаруженным в предыдущих исследованиях; Lohse et al ., 2011b) из-за влияния ожиданий и внимания на субъективное восприятие усталости (измеряемое с помощью RPE в текущих экспериментах).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Асеведо, Э. О., Райнхардт, К. Ф., и Кремер, Р. Р.(1994). Ощущаемое напряжение и аффект при беге с различной интенсивностью. Res. В. Упражнение. Спорт 65, 372–376.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Баден Д. А., Маклин Т. Л., Такер Р., Ноукс Т. Д. и Сент-Клер Гибсон А. (2005). Влияние ожидания во время неизвестной или неожиданной продолжительности упражнений на оценку воспринимаемого напряжения, аффекта и физиологической функции. руб. J. Sports Med. 39, 742–746.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Бодуан, К.М., Крюс, Д. Дж., И Морган, Д. В. (1998). Влияние психогенных факторов при длительном максимальном беге. J. Sport Behav. 21, 377–381.

Белл, Дж. Дж., И Харди, Дж. (2009). Эффекты сосредоточения внимания на умелых действиях в гольфе. J. Appl. Sport Psychol. 21, 163–177.

CrossRef Полный текст

Борг, Г. (1998). Шкала воспринимаемой нагрузки и боли Борга . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Брюэр, Б.В., Ван Раалте, Дж. Л., и Линдер, Д. Э. (1996). Сосредоточенность внимания и выносливость. Заявл. Res. Тренер. Атл. Анну. 11, 1–14.

Кастанеда Б. и Грей Р. (2007). Влияние фокуса внимания на результативность бейсбольного мяча у игроков разного уровня подготовки. J. Sport Exerc. Psychol. 29, 60–77.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Кларк, В. Р., Хопкинс, В. Г., Хоули, Дж. А., и Берк, Л. М.(2000). Плацебо-эффект углеводного кормления во время гонки на время на велосипеде на 40 км. Med. Sci. Спортивные упражнения. 32, 1642–1647.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Коннолли, К. Т., и Джанель, К. М. (2003). Стратегии внимания в гребле: производительность, предполагаемое напряжение и гендерные аспекты. J. Appl. Sport Psychol. 15, 195–212.

CrossRef Полный текст

Couture, R. T., Jerome, W., and Tihanyi, J.(1999). Могут ли ассоциативные и диссоциативные стратегии влиять на плавание пловцов-любителей? Sport Psychol. 13, 334–343.

Couture, R. T., Singh, M., Lee, W., Chahal, P., Wankel, L., Oseen, M., and Wheeler, G. (1994). Влияние умственной тренировки на выполнение задач на выносливость в канадской пехоте. Внутр. J. Sport Psychol. 25, 144–157.

Couture, R. T., Tihanyi, J., and St Aubin, M.(2003). Можно ли улучшить результаты в плавании на длинные дистанции, расширив предпочтительную стратегию когнитивного мышления? Sport J. 6, 1–6.

Эккекакис, П. (2003). Удовольствие и неудовольствие от тела: перспективы с точки зрения упражнений. Cogn. Эмот. 17, 213–239.

CrossRef Полный текст

Фасоли, С. Э., Тромбли, К. А., Тикл-Дегнен, Л. и Верфаэлли, М. Х. (2002). Влияние инструкций на функциональную досягаемость у лиц с нарушениями мозгового кровообращения и без них. Am. J. Occup. Ther. 56, 380–390.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Харди, К. Дж., И Рейески, В. Дж. (1989). Не что, а то, как человек себя чувствует: измерение аффекта во время тренировки. J. Sport Exerc. Psychol. 11, 304–317.

Хэтфилд, Д. Б., Сполдинг, Т. В., Махон, А. Д., Слэттер, Б. А., Броуди, Е. Б., и Ваккаро, П. (1992). Влияние психологических стратегий на кардиореспираторную и мышечную активность во время бега на беговой дорожке. Med. Sci. Спортивные упражнения. 2, 218–225.

Джонсон, Дж. Х. и Сигел, Д. С. (1987). Активная и пассивная манипуляция вниманием и многомерное восприятие интенсивности упражнений. Банка. J. Sport Sci. 12, 41–45.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Ландерс, М., Вульф, Г., Уоллман, Х., и Гуаданьоли, М.А. (2005). Внешний фокус внимания уменьшает нарушение баланса при болезни Паркинсона. Физиотерапия 91, 152–185.

CrossRef Полный текст

Левенталь, Х. (1979). «Модель перцепционно-моторной обработки эмоций», в Perception of Emotion in Self and Others: Advances in Study of Communication and Affect , ред. П. Плинер, Р. К. Бланкштейн и И. М. Спигель (Нью-Йорк, Нью-Йорк: пленум) , 1–46.

Левенталь, Х., Эверхарт, Д. (1979). «Эмоциональная боль и физическое заболевание», в Эмоции и психопатология , изд. К. Э. Изард (Нью-Йорк, Нью-Йорк: пленум), 263–299.

Lohse, K. R. (в печати). Влияние внимания на обучение и производительность: время до движения и точность в задаче создания изометрической силы. Hum. Mov. Sci.

Лозе, К. Р., Джонс, М. К., Хили, А. Ф., и Шервуд, Д. Э. (2011a). Внимание как управляющий параметр в регуляции движений человека. Документ, представленный в Североамериканском обществе психологии спорта и физической активности , Берлингтон.

Лозе, К. Р., Шервуд, Д. Э., Хили, А. Ф. (2011b). Нервно-мышечные эффекты смещения фокуса внимания в простой задаче производства силы. J. Mot. Behav. 43, 174–184.

CrossRef Полный текст

Лозе, К. Р., Вульф, Г., и Льютуэйт, Р. (2012). «Сосредоточение внимания и эффективность движений», в Приобретение навыков в спорте: исследования, теория и практика , 2-е издание, ред. Н. Дж. Ходжес и А. М. Уильямс (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Routledge).

Магнарис, К. Н., Коллинз, Д., и Шарп, М. (2000). Эффекты ожидания и силовые тренировки: имеют ли стероиды значение? Спортивный психолог 14, 272–278.

Марчант, Д. К. (2011). Инструкции по сосредоточению внимания и производство силы. Фронт. Psychol. 1: 210. DOI: 10.3389 / fpsyg.2010.00210

CrossRef Полный текст

Марчант, Д. К., Грейг, М., Буллоу, Дж., И Хитчен, Д. (2011).Инструкции по принятию и внешняя фокусировка повышают мышечную выносливость. Res. В. Упражнение. Спорт 82, 466–473.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Марчант, Д. К., Грейг, М., и Скотт, К. (2009). Инструкции по сосредоточению внимания влияют на выработку силы и мышечную активность во время изокинетических сгибаний в локтевом суставе. J. Strength Cond. Res. 23, 2358–2366.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

МакКлунг, М.и Коллинз Д. (2007). «Потому что я знаю, что это будет!»: Плацебо-эффекты эргогенной помощи на спортивные результаты. J. Sport Exerc. Psychol. 29, 382–394.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Морган, В. П. (1978). Ум марафонца. Psychol. Сегодня 11, 38–49.

Морган, У. П., Хорстман, Д. Х., Цимерман, А., и Стокс, Дж. (1983). Содействие физической работоспособности с помощью когнитивной стратегии. Cognit.Ther. Res. 7, 251–264.

CrossRef Полный текст

Оянен, М. (1994). Можно ли отделить истинное влияние упражнений на психологические параметры от эффектов плацебо? Внутр. J. Sport Psychol. 25, 63–80.

Парфитт Г., Эстон Р. и Коннолли Д. (1996). Физиологический эффект при различных оценках воспринимаемой нагрузки у высоко и малоактивных женщин: исследование с использованием производственного протокола. Восприятие. Mot. Навыки 82, 1035–1042.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Пултон, Дж. М., Мастерс, Р. С. У. и Максвелл, Дж. П. (2006). Влияние обучения аналогии на принятие решений в настольном теннисе: данные о поведении. Psychol. Спортивные упражнения. 7, 677–688.

CrossRef Полный текст

Портер, Дж. М., Островски, Э. Дж., Нолан, Р. П., и Ву, В. Ф. У. (2010). Прыжки в длину с места повышаются при использовании внешнего фокуса внимания. J. Strength Cond. Res. 24, 1746–1750.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Prinz, W. (1990). «Общий подход к кодированию восприятия и действия», в Взаимоотношения между восприятием и действием , ред. О. Нойман и В. Принц (Берлин: Springer-Verlag), 167–201.

Рэглин Дж. С. и Морган У. П. (1985). Влияние физических упражнений на настроение. Behav. Ther. (Н. Ю. Н. Ю.) 8, 179–183.

Рейески, В. Дж. (1985). Воспринимаемое напряжение: активный или пассивный процесс? J. Sport Psychol. 7, 371–378.

Шомер, Х. Х., Коннолли, М. Дж. (2002). Когнитивные стратегии, используемые марафонцами в каждом квартиле тренировочного забега. S. Afr. J. Res. Спорт Физ. Educ. Отдых 24, 87–99.

Schücker, L., Hagemann, N., Strauß, B., and Völker, K. (2009). Эффект сосредоточения внимания на экономичности бега. J. Sport Sci. 27, 1241–1248.

CrossRef Полный текст

Смит, А. Л., Гилл, Д. Л., Крюс, Д. Дж., Хоупуэлл, Р., и Морган, Д. У. (1995). Использование стратегии внимания опытными бегунами на длинные дистанции: физиологические и психологические эффекты. Res. В. Упражнение. Спорт 66, 142–150.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Стевинсон, К. Д., Биддл, С. Дж. Х. (1999). Когнитивные стратегии в беге: ответ на Masters and Ogles (1998). Sport Psychol. 13, 235–236.

Таммен, В. В. (1996). Ассоциативное / диссоциативное преодоление трудностей у элитных бегунов на средние и длинные дистанции. J. Appl. Sport Psychol. 8, 1–8.

CrossRef Полный текст

Тененбаум, Г. (2001). «Социально-когнитивная перспектива воспринимаемой нагрузки и толерантности к нагрузке», в Справочнике по спортивной психологии , ред. Р. Н. Сингер, Г. А. Хаузенблас и К. Джанель (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Wiley), 810–822.

Ван Ландуйт, Л. М., Эккекакис, П., Холл, Э. Э. и Петруццелло, С. Дж. (2000). Бросив горы в озера: об опасностях номотетических концепций взаимоотношений между упражнениями и аффектами. J. Sport Exerc. Psychol. 22, 208–234.

Вэнс, Дж., Вульф, Г., Тёлльнер, Т., МакНевин, Н., и Мерсер, Дж. (2004). ЭМГ-активность как функция фокуса внимания исполнителя. J. Mot. Behav. 36, 450–459.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Вайнберг, Р.С., Смит, Дж., Джексон, А., и Гулд, Д. (1984). Влияние стратегий ассоциации, диссоциации и позитивного разговора с самим собой на выносливость. Банка. J. Appl. Sport Sci. 9, 25–32.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Вульф, Г. (2007a). Внимание и развитие моторики . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Вульф, Г. (2007b). Сосредоточение внимания и обучение моторным навыкам: обзор 10-летних исследований. Bewegung Training 1, 4–14.

Вульф Г., МакНевин Н. Х. (2003). Недостаточно просто отвлекать учащихся: больше доказательств пользы для обучения внешнего фокуса внимания. Eur. J. Sport Sci. 3, 1–13.

CrossRef Полный текст

Вульф Г. и Су Дж. (2007). Внешний фокус внимания повышает точность ударов в гольф как у новичков, так и у экспертов. Res. В. Упражнение. Спорт 78, 384–389.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст

Вульф, Г., Вайгельт, М., Поултер, Д., и МакНевин, Н. Х. (2003). Сосредоточение внимания на надпостуральных задачах влияет на обучение равновесию. Q. J. Exp. Psychol. 56, 1191–1211.

CrossRef Полный текст

Вульф, Г., Закри, Т., Гранадос, К., и Дуфек, Дж. С. (2007). Увеличение высоты прыжка и досягаемости за счет внешнего фокуса внимания. Внутр. J. Sports Sci. Тренер. 2, 275–284.

CrossRef Полный текст

Закри, Т., Вульф, Г., Мерсер Дж. И Безодис Н. (2005). Повышенная точность движений и снижение активности ЭМГ в результате принятия внешнего фокуса внимания. Brain Res. Бык. 67, 304–309.

Pubmed Аннотация | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Что такое сфокусированное внимание в психологии ?: Понимание 4 типов внимания — научный мир

Сосредоточенное внимание — это способность мозга, которая позволяет быстро обнаруживать соответствующие стимулы и в любое время сосредоточиться на любой целевой стимуляции.
В психологии есть 4 различных типа внимания: устойчивое внимание, избирательное внимание, переменное внимание и разделенное внимание.

Понимание типов внимания и изучение того, как фокусируется ваш разум

Что такое сфокусированное внимание в психологии ?: Разберитесь с четырьмя типами внимания и узнайте, как фокусируется ваш разум

Мы используем сосредоточенное внимание и ментальная медитация, на которую нужно обратить внимание во внутреннем раздражители и внешние раздражители.

Сфокусированный внимание — это своего рода медитация, позволяющая быстро обнаружить соответствующие стимулы и позволяет нам тщательно и эффективно выполнять задачи в нашем повседневная жизнь.

Недостаток сосредоточенного внимания затрудняет выполнение других повседневных дел. и менее эффективны и вызывают множество проблем, связанных с вниманием расстройства.

Что такое сфокусированное внимание?

В психологии фокус или медитация это ключевой навык, который нам нужен в повседневной жизни. В современном обществе информация обработка требуется, когда людей постоянно увеличивается. Для этого мы должны сосредоточиться на постоянно меняющихся условиях окружающей среды и стимулах. Фокус обучение разработано специально для того, чтобы помогать, поддерживать и улучшать нашу направленность способность быть более сосредоточенными и внимательными, когда мы выполняем наши повседневные задачи, работу и изучение. Фокус тренировка помогает развить широкий спектр мозговых процессов, таких как профилактика, обращение, избирательное внимание, бдительность, двойная работа и многозадачность, которая работает, когда требуется высокая концентрация. Сфокусированный внимание — это способность мозга сосредоточиться на любой целевой стимуляции для любого время.Это своего рода медитация, позволяющая обнаружить актуальные раздражители быстро.
Мы используем ментальную медитацию или сфокусированное внимание, чтобы участвовать как во внутренних стимулов и внешних раздражителей, и это важный навык, который позволяет нам бережно и качественно выполняем повседневные задачи. Например, когда вы готовитесь к тесту или презентации, вы должны уметь сконцентрироваться на графике, тексте или компьютере, несмотря на все виды шума и звуки.
Наш мозг должен игнорировать эти несущественные звуки (кто-то говорит у двери, звонит телефон, звук радио или сирены на улице) и должен фокусироваться на проделанной работе, игнорируя все.Это избирательная медитация, профилактика и целенаправленное внимание. Чтобы контролировать материалы, необходимые для теста или для подготовки презентации, вы должны одновременно сосредоточиться на деталях и длительный период времени. Это бдительность, но не конец истории. Вам следует прекратите то, что вы делаете сейчас. Акцент на новой ситуации во время работы — это способность двигаться. Успешный трансформация требует успешного предотвращения того, что вы делаете. Ты знайте, что вы вернетесь к своей задаче, чтобы продолжить ее тайно, или молча.
Некоторые ресурсы можно настроить в соответствии с тем, что вы делаете, и что делают другие. сейчас. Есть дополнительные процессы внимания, которые также являются первоклассными. процессы.
Двойная задача и многозадачность (внимание и выполнение двух или более задач за один и тот же период время) являются одними из самых сложных.

Какие существуют типы внимания в психологии?

Существует 4 основных типа сфокусированного внимания, связанных с ощущениями и познанием, например, постоянное внимание, избирательное внимание, чередующееся внимание и разделенное внимание.

Сосредоточенное внимание и ментальная медитация в психологии

Типы внимания

Когда это приходит к обучению или учебе, одним из самых важных материалов является фокус и внимание. Внимание акт концентрации на одном или нескольких факторах окружающей среды, которые испытанный вашими пятью чувствами. В случае При обучении вам нужно будет сосредоточиться на предмете, относящемся к вашему классу.Но, некоторые люди, страдающие СДВГ, могут быть особенно обеспокоены своим вниманием и внимание. Эта конкретная ситуация усложняет процесс обучения. для них. Учить об адаптации необходимо знать виды внимания, относящиеся к ощущение и познание. Внимание был разделен на различные подкомпоненты, поэтому разные модели были разработан, чтобы объяснить этот когнитивный навык. Большинство принятая модель — иерархическая модель внимания Матира, которая привлекает внимание в следующих категориях:

Устойчивое внимание

Привлечение внимание очень легко для всех, но это определенно проблема для поддержания это на любое время. Устойчивый внимание — это способность сохранять эту концентрацию в течение длительного времени, даже если человек находится в контакте с повторяющейся деятельностью. Это своего рода внимания, которое обычно используется для большей части обучения и работы виды деятельности. Такое внимание должно быть очень благосклонным, но это такое способ, которого очень трудно достичь.

Выборочное внимание

Когда столкнулся на ряд раздражителей окружающей среды человеческий мозг естественным образом реагирует выбор конкретного аспекта, на котором нужно сосредоточиться, это явление известно как избирательное внимание.Селективное внимание — это возможность выбирать из множества стимулы и сосредоточьтесь только на том, который вам нравится или выбран вашим мозгом. Это не очень конкретный и трудный для привлечения внимания.
Почти все люди в мире используют эту когнитивную способность все время действие. Каждый день люди обычно подвергаются воздействию многих факторов окружающей среды, но их мозг реагирует только концентрируясь на конкретных факторах, которые имеют наибольшее значение или на тех какие люди выбирают, чтобы обратить внимание.

Переменное внимание

В переменное внимание — это способность изменить или внезапно переместить наши концентрация от одного занятия к другому. Мозг немедленно адаптирует это преобразование, даже если последующие действия имеют разный уровень знаний. Как мы знаем, каждый день нам нужно делать резкие изменения в нашей деятельности, для этого мы также необходимо переключить наше внимание в соответствии с их требованиями.

Разделенное внимание

Разделенный внимание — это способность человека сосредоточиться на двух или более экологические стимулы или действия одновременно. Эта способность также называется способностью уделять разное внимание или способностью многозадачность. Многозадачность желанный талант для людей, одаренных этой способностью. Это значит что другим людям будет очень трудно достичь этого навык. Божественный вниманию можно научиться через практику или специализацию в конкретном тип активности.

Какие факторы влияют на внимание?

Наша способность Способность удерживать внимание на стимуле может варьироваться в зависимости от различных факторов: Личный Факторы: Уровень активации, эмоции, мотивации и сенсорной обработки модулятора стимуляция.Когда мы бодрствуем и мотивированы, мы с большей вероятностью обработаем стимулы должным образом, а не усталость, грусть или скучный раздражитель.

Стимул Факторы: Сложность, продолжительность, новизна или значимость стимула. Если есть только один, простой, четкая стимуляция, тогда это было бы легко узнать.

Окружающая среда факторы: Если есть некоторые отвлекающие факторы окружающей среды, легко сосредоточиться на стимуле или целевой деятельности, и становится труднее уделять внимание большему количеству частые или глубокие отвлечения.

Focus, Defined | Премьер спортивной психологии

Автор: Premier Intern Staff

Вы когда-нибудь задумывались о фокусировке? Prime Ski Racing Автор Джим Тейлор, доктор философии, смотрит на фокус с точки зрения спортсмена, помогая ему сосредоточить внимание в выигрышной манере. Он знакомит нас с термином «поле внимания»: мысли, эмоции и физические реакции внутри вас, а также внешние образы и звуки, на которых вы сосредотачиваетесь.Он просит нас думать о фокусировке как о «способности обращать внимание на внутренние и внешние сигналы в вашем поле внимания».

Хорошо сконцентрированная спортсменка знает, на чем сосредоточить свое внимание для достижения наилучших результатов на игровом поле. Некоторые люди добиваются успеха благодаря стилю внутренней направленности; они концентрируются на своем виде спорта и технике во время тренировок или соревнований, зная, что их «легко отвлечь на действия в непосредственной близости». У других участников лучше всего получается стиль внешнего фокуса, сосредотачиваясь на внешнем виде и звуках вплоть до момента соревнования или во время тренировки, зная, что они слишком много думают, слишком ли сосредоточены на своем виде спорта.

Какой тип фокусировки вам подходит? Доктор Тейлор предлагает проанализировать прошлые гонки, подумать о типах фокусировки, которые вы использовали, и о том, какой тип фокусировки привел к хорошим результатам.

У доктора Тейлора есть много советов по развитию внимания. Самый простой способ тренировать фокусировку — это направить глаза туда, где вам нужно сфокусироваться. Чтобы избавиться от внешних отвлекающих факторов (если это срабатывает для вас), держите «глаза опущенными и следите за курсом». Или, если критическое мышление разрушает вас, оглянитесь вокруг и поговорите с другими спортсменами перед соревнованиями или во время тренировочных перерывов.

Доктор Тейлор также советует нам «сосредоточиться на том, что мы можем контролировать». Мы слышали это раньше и услышим снова: единственное, что находится под нашим контролем, — это мы сами. К сожалению, погода и все остальное просто не в нашей юрисдикции. Доктор Тейлор предлагает нам четыре принципа, которые помогут сосредоточить наше внимание на себе:

Позитив: Избегайте негативного мышления или заменяйте каждую негативную мысль позитивным утверждением.

Процесс: «Сосредоточьтесь на том, что вам нужно делать, чтобы кататься на лыжах [играть] как можно лучше», от тренировок до оттачивания вашей техники.

Настоящее: Прошлое закончилось, а победа — в будущем. Что ты делаешь сейчас? Сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Прогресс: Сравнивать себя с другими — безвыходная ситуация. «Сосредоточьтесь на собственном улучшении».

Сосредоточение может показаться простым, но развитие правильного типа концентрации жизненно важно. Спортивный психолог поможет вам сосредоточиться на занятиях спортом на оптимальном уровне.

Экологичная формула для улучшения концентрации и внимания

Многим людям трудно сосредоточиться на хорошем дне.Как владелец бизнеса, дни, как правило, заполнены от начала до конца, требуя от вас бесконечной работы и решения множества проблем. Как ВЫ остаетесь сосредоточенными на важных задачах, когда за ними становится трудно успевать? Вы когда-нибудь думали о создании своей собственной «формулы фокусировки» , которая поможет вам не сбиться с пути? В этой части 1 1 из 2 мы собираемся обновить ваш день с помощью советов, основанных на науке, чтобы вы могли стать наиболее сосредоточенным и продуктивным.

В частности, мы собираемся сказать вам, сколько раз в день вы должны проверять свою электронную почту, и как перекачивание крови позволяет вам сосредоточиться на несколько часов.Все, что вы собираетесь прочитать, полностью подтверждено опубликованными исследованиями. Мы просмотрели сотни статей из области психологии, нейробиологии и биохимии. Вся информация здесь проверена нашей командой докторов наук, поэтому вы можете быть полностью уверены в рекомендуемых действиях.

Мы собираемся использовать прототип дня предпринимателя, чтобы направлять нас через процесс. Конечно, это может быть слишком упрощенная версия, но это пример для вас. Применяйте эту формулу фокусировки в свой день и наблюдайте, как повышается ваша концентрация и производительность.

Часть 1

Разбудить, принять душ и позавтракать

Попади в спортзал

Проверить электронную почту, взять кофе

Добраться до офиса

Часть 2

Электронная почта и встречи

Обед (если найдется время)

Встречи / исследования / другие электронные письма

Чтение / отдых (это вещь?)

Перед сном: больше писем

Давайте рассмотрим несколько действенных методов и построим формулу вашей фокусировки.

1.

Понять принцип Парето (работайте умнее, а не усерднее)

источник — AsianEfficiency.com

В этом разделе мы рассмотрим более 5 способов понять / реализовать эту концепцию.

Прежде всего, принцип Парето очень прост и чрезвычайно эффективен. Если вы никогда об этом не слышали, там указано, что 20% вашего времени составляет 80% ваших результатов.

20% вашего времени составляет 80% ваших результатов.

Почему это такое ценное правило, на котором строится наша формула фокусировки? Потому что, если вы можете выяснить, какие 20% вашего времени определяют 80% ваших результатов, вы можете сосредоточиться на этих аспектах, что позволит вам стать наиболее продуктивной версией себя! Вот как пользоваться правилом 80/20 в течение дня:

i) Краткосрочная оценка прошлого — мощный инструмент

Остановитесь и подумайте на минутку: что вы делаете в обычный рабочий день? Скорее всего, вы не оптимизируете свой рабочий процесс так хорошо, как могли бы.Оценивая и отслеживая свою повседневную деятельность, вы узнаете о задачах, на которых вам следует сосредоточиться.

Вот ваша задача:

Продолжительность: за 10 минут до начала дня в течение 1 недели

• Запишите все задачи, которые вам нужно выполнить в течение этого дня
• Как только вы составите этот список, дайте оценку каждой задаче (1 — самая важная, не задумывайтесь над этим)
• Прикрепляйте временные метки к каждой задаче в течение дня с момента начала до момента завершения (если вы используете календарь Google, это уже сделано за вас!)

На следующий день, прежде чем повторить процесс, просмотрите предыдущий день.

• Оцените эти задачи повторно в зависимости от того, сколько времени они потребовали для выполнения, и ценности выполненной задачи
• Определите три наиболее важные задачи и используйте их в качестве якоря при повторении процесса

Это может показаться устрашающим, но вы поймете, на что тратите время, это позволит вам структурировать свои задачи и эффективно организовать свой день. Это упражнение позволяет вам оценить, что вы считали важным в начале дня, а что — нет.что было действительно важно в ретроспективе. Наш мозг быстро учится классифицировать и прогнозировать закономерности в изменяющейся среде, что приводит к быстрому повышению производительности.

ii) Развивайте свой бизнес, обучая свою команду технике краткосрочного ретроспективного анализа

Предприниматели склонны к рационализации типа «Я могу сделать это сам» и в конечном итоге тратят 6 часов на выполнение какой-то задачи, которую невозможно измерить. Конечно, иногда вам нужно делать все, когда вы только начинаете, но понимаете, что несущественные задачи мешают вам делать то, что важно.Теперь, когда вы определили свои самые важные задачи в конкретный рабочий день, внедрите эту схему в своих сотрудников и передайте ненужные задачи.

Обучение вашей команды тому, как определять и понимать свои задачи, — важная часть того, чтобы быть эффективным лидером. Следуя этой схеме, вы не только сможете определить задачи, которые вам следует передать, — сэкономив время и энергию, — но и принесете пользу своему бизнесу, обеспечив более продуктивную структуру для команды.

iii) Сосредоточьтесь на наиболее эффективном временном интервале

У каждого есть время дня, когда он лучше всего работает.Оставьте этот временной интервал открытым для более сложной работы.

Как определить этот временной интервал? Давайте погрузимся в науку.

• Наши тела работают по 24-часовому циркадному циклу, который увеличивает и снижает функции организма, такие как температура тела, частота сердечных сокращений и секреция гормонов. Оказывается, эти изменения оказывают заметное влияние на наше когнитивное функционирование, например, на принятие решений. Исследование показывает, что у нас обычно больше всего умственной энергии по утрам.
• Поскольку наше тело и разум работают по циклам, также необходимы короткие перерывы (используйте технику помидора). Попробуйте, чувствуете ли вы себя отдохнувшим и сосредоточенным после короткого перерыва?
• Наконец, используйте свои данные! Взгляните на информацию, которую вы собрали, организовывая свои задачи на день. В какое время вы были наиболее продуктивными? Вы должны увидеть здесь узор.

iv) Сделайте первые 20%

источник — ryanengelfit.com

Сосредоточьтесь на задачах с максимальной отдачей.Сначала займитесь своими 20% самых важных задач, прежде чем переходить к 80% последних.

После того, как вы определили свои самые важные задачи, задайте себе следующие вопросы, чтобы выяснить, какие из них нужно выполнить в первую очередь?

• Если я сначала завершу эту задачу, поможет ли это завершению ИЛИ даже устранит некоторые последующие задачи?
• Требуется ли выполнение этой задачи для кого-то еще в команде? Другими словами, каждую минуту невыполнения этой задачи мешает ли она кому-то из моей команды выполнять свою работу? Примером этого может быть: утверждение функции, над которой техническая команда готова работать, vs.встреча с дизайнером по поводу чего-то, что должно произойти через месяц.

v) Ставьте цели, которые нравятся вашему мозгу

Постановка целей — важная часть продуктивности и мотивации. Организуя свои ежедневные задачи и анализируя работу за предыдущий день, вы разбиваете более крупную ежедневную цель на небольшие куски. Важно ставить реалистичные цели, которых вы на 100% знаете, что сможете достичь. Таким образом, все, что сверх этого, будет лишним, и это будет мотивировать вас продолжать работу.

Когда мы выкидываем что-то из нашего списка дел, наш мозг выделяет дофамин. Этот нейромедиатор известен как «гормон хорошего самочувствия», потому что он делает именно это — заставляет нас чувствовать себя хорошо. Мы действительно можем управлять уровнем дофамина, ставя перед собой более мелкие цели и достигая их. Это развитие небольших достижений продвигает вас к большему успеху. Установка слишком высокой планки на самом деле контрпродуктивна. Каждый раз, когда мы терпим неудачу, становится труднее учиться и концентрироваться из-за падения уровня дофамина в нашем мозгу.

Теперь, когда мы проанализировали структуру нашего предыдущего дня и выяснили желаемый результат текущего дня, давайте перейдем к перекачиванию крови.

2. Наслаждайтесь кровью

источник — unsplash.com

Мы знаем, что упражнения полезны для вас, но как они влияют на нашу продуктивность и концентрацию внимания? На самом деле это довольно просто: упражнения заставляют нашу кровь перемещаться по всему телу. Это усиление кровообращения означает, что в мозг поступает больше кислорода, что улучшает работу мозга. Не только это, но и исследования также показали, что часть вашего мозга, критическая для обучения и памяти — ваш гиппокамп — , очень активен в течение 20 минут упражнений, увеличивая нашу когнитивное функционирование.

Советы по выбору правильного упражнения при построении нашей формулы фокуса:

i) Все, что полезно для сердца, полезно для мозга

источник — theawkwardyeti.com

Аэробные упражнения заставляют кровь двигаться по всему телу, а это значит, что в мозг поступает больше крови. Физические упражнения действительно могут заставить ваш мозг расти! — исследования изображений показывают увеличение серого вещества в области, отвечающей за память. Не только это, но и аэробные упражнения также коррелировали с улучшением внимания, планирования и организационных способностей. Эти результаты важны, потому что они предполагают, что в долгосрочной перспективе аэробные упражнения замедляют старение мозга и неблагоприятные заболевания мозга, такие как болезнь Альцгеймера.

ii) Утренняя зарядка

Наука предоставляет все больше и больше свидетельств о пользе утренних упражнений перед работой. Он не только увеличивает мозговую активность, позволяя вам сосредоточиться до 3 часов, но также:

• Пробуждает разум лучше, чем кофе!
  • Гарвардское здоровье предполагает, что даже небольшое количество сердечно-сосудистых упражнений может разбудить вас, улучшить умственные способности и повысить уровень энергии больше, чем ваша чашка кофе.
• Помогает с импульсным контролем
  • После тренировки эндорфины продолжают поступать, что помогает нам расставлять приоритеты в информации и блокировать отвлекающие факторы, позволяя нам сконцентрироваться.
• Дарит вам больше энергии в течение дня
  • Регулярные упражнения повышают вашу выносливость и мышечную силу, давая вам больше энергии на клеточном уровне
• Повышает настроение

Регулярные упражнения высвобождают эндорфины и «гормоны хорошего самочувствия», такие как серотонин.Исследования показали, что депрессивные взрослые, которые регулярно занимаются спортом, могут улучшить свои симптомы депрессии так же, как и Золофт (он же Сертралин)!

iii) Не любите бегать? Выбирайте круговые тренировки, они быстро увеличивают частоту сердечных сокращений.

Круговая тренировка заставит кровь двигаться и в то же время укрепит мышцы. Некоторые люди предпочитают выбирать любую тренировку, кроме прямой кардио, и это хорошая альтернатива. Этот тип упражнений предполагает быстрое прохождение 8-10 станций, нацеленных на разные группы мышц.Это отличная тренировка, которая нацелена на все тело менее чем за 30 минут.

источник — infofit.ca

iv) Удар об стену или чувство психологической усталости на работе? Попробуйте перезагрузиться с помощью нескольких прыжков, чтобы кровь переместилась в ваш мозг.

Любые движения, которые заставляют кровь циркулировать по всему телу, действуют как «стимулятор мозга». Каждый раз, когда вы чувствуете, что наталкиваетесь на ментальную стену на работе, попробуйте выполнять прыжки в течение 30 секунд.Умственный туман рассеется, и вы почувствуете, что вам легче сосредоточиться.

Совет: попробуйте применить это в своей офисной культуре, установив несколько периодов времени с низким уровнем энергии (поздно утром или рано днем), чтобы все вместе выполнять отжимания или прыжки с трамплина в течение 2 минут. Это отличное упражнение, чтобы разбудить кровь, улучшить внимание и установить открытую социальную культуру.

Переходя к следующей части дня…

Подъем, завтрак, душ, тренажерный зал -> проверить почту, взять кофе, добраться до офиса

3. Измените ритуалы электронной почты

Мы все делаем это, наши телефоны всегда при себе, что упрощает проверку электронной почты по мере ее поступления. Многие люди испытывают навязчивую потребность проверять электронную почту утром, днем ​​и ночью. Согласно опросу, проведенному AOL, 41% людей проверяют электронную почту первым делом с утра, 60% проверяют электронную почту во время отпуска и 77% имеют более одной учетной записи. Эта зависимость от электронной почты распространяется еще больше на работе! Исследования показали, что люди тратят 23% своего дня на электронную почту — это ~ 2 часа вне рабочего дня! Также было обнаружено, что люди тратят в среднем всего 1 минуту 44 секунды, чтобы ответить на электронные письма, причем 70% из них отвечают в течение 6 секунд! После ответа на электронное письмо, чтобы вернуться к работе, требуется в среднем 64 секунды.Если сложить это с 2 часами, получится, что вы потратите много времени впустую!

Многие из нас проверяют свою электронную почту по мере ее поступления — воспринимая их как телефонные звонки. Однако, слишком часто проверяет вашу электронную почту, ведет к снижению производительности и стрессу. Согласно одному исследованию, люди обычно проверяют свою электронную почту около 77 раз в день, вызывая стресс и неспособность эффективно сосредоточиться. Переключение между задачами утомляет мозг, и его ограничение не только снизит ежедневный стресс, но и приведет к более продуктивному рабочему дню.Однако легче сказать, чем сделать: одно дело — знать, как и почему наши почтовые ящики сводят нас с ума, и совсем другое — перестать позволять ему контролировать ваш день.

источник — static1.squarespace.com

Давайте погрузимся в причины, по которым мы так зависимы от электронной почты, и посмотрим, можем ли мы использовать это, чтобы помочь нам изменить это. На самом деле существует наука о зависимости от электронной почты и о том, почему наши почтовые ящики вызывают у нас беспокойство:

i) Нам нравятся случайные награды

Согласно классическим психологическим исследованиям, нас больше мотивируют случайные награды, чем фиксированные (получение награды каждые 20 минут).Это одна из причин, по которой нас привлекают электронные письма: время от времени мы получаем стимулирующее письмо (от друга или о событии) среди всех срочных запросов или надоедливых писем (сообщение от разочарованного клиента) и этих случайных наград. вот что делает его таким увлекательным.

Это изображение отлично обобщает результаты исследования того, как электронная почта может управлять центрами удовольствия нашего мозга!

источник — headwaycapital.com

Как это исправить?

Запланируйте пару ежедневных встреч со своим почтовым ящиком.Поступая так, вы остановите замкнутый цикл обратной связи. Рекомендуется проверять только электронную почту 3 раза в день ! Убедитесь, что вы выделили блок времени (например, 20 минут) и выйдите из системы, когда ваше время истечет. Установка ограничения на проверку электронной почты снизит ежедневный стресс и поможет улучшить самочувствие. Когда лучше всего проверять электронную почту? Помните, когда вы определили наиболее эффективный временной интервал? Используйте более низкое время дня (обычно поздно утром или днем) для работы с электронной почтой, чтобы не тратить зря самое продуктивное время.

Хотите более эффективно организовать электронную почту? Используйте почтовый клиент, такой как почтовый ящик Google, в качестве метода устранения загромождения.

ii) Мы сильно полагаемся на невербальное общение

источник — Unsplash.com

Мы в значительной степени полагаемся на невербальное общение — чтение сигналов лица, осанку, язык тела, зрительный контакт и т. Д. (См. Научная тактика для улучшения невербального общения и языка тела ). Поскольку при общении в Интернете отсутствует такая социальная обратная связь, все может усложняться и вызывать стресс.

Это результат того, что психолог Дэниел Гоулман называет «предвзятостью к негативу». Гоулман предполагает, что если отправитель положительно относится к письму, получатель обычно чувствует себя нейтральным, а если отправитель нейтрально относится к письму, то получатель чувствует себя отрицательно. Это означает, что каждое отправленное вами сообщение автоматически понижается на несколько положительных баллов к тому времени, когда кто-то другой его получит. Это может привести к тому, что мы будем беспокоиться о том, что мы отправляем, или расстраиваться из-за того, что мы получаем.

Как это исправить?

Повысьте уровень сочувствия и энтузиазма при письме. Другими словами, сделайте шаг назад и представьте себя получателем, они воспримут это как положительный или отрицательный тон? Используйте положительные слова и субъективный язык. Электронные письма, которые поощряют людей или высказывают точку зрения, как правило, наиболее эффективны. Читая электронные письма, помните об этой предвзятости к негативу и постарайтесь понять, что это такое.

iii) Мы преследуем движущуюся цель

Подобно тому, как мы получаем положительные электронные письма, когда мы выполняем задание, наш мозг выделяет дофамин (помните, что это «химическое вещество для хорошего самочувствия»).Этот выброс дофамина заставляет нас чувствовать, что мы делаем больше, чем на самом деле. По правде говоря, цикл писем никогда не бывает полным — когда мы отвечаем на одно письмо, оно обычно заменяется пятью другими. Таким образом, ответы на электронные письма вызывают ложное чувство завершенности, которое заставляет нас чувствовать себя хорошо в данный момент, но на самом деле приводит к стрессу. Фактически, это заставляет 92% сотрудников показывать повышенную частоту сердечных сокращений и повышенное кровяное давление.

Как это исправить?

Реализуйте более низкие требования к электронной почте через вашу компанию.С электронной почтой связаны социальные ожидания, и как лидер вы можете поощрять эту привычку, чтобы люди знали, что их поддерживают, а не судят на ее основе. Тем не менее, закрепите представление о том, что вы должны посвятить себя задаче в течение этих трех сеансов, чтобы гарантировать, что важные электронные письма будут адресованы. Компаниям следует попытаться переосмыслить то, как мы используем наши цифровые инструменты, чтобы повысить уровень счастья и благополучия сотрудников.

iv) Нами правит взаимность

Многочисленные психологические исследования показали, что люди склонны к правилам взаимности.Это относится к нашей потребности ответить взаимностью на то, как другие обращаются с нами. Это то, что побуждает нас отвечать на электронные письма, которые не требуют ответа, например, когда коллега отправляет обновленную информацию о проекте. Из-за этого понятия переполнение почтовых ящиков вызывает у нас чувство вины и большую обязанность отвечать даже за счет другой работы, которую нам, возможно, придется выполнить. Другими словами, этот стресс и беспокойство вызваны нашим собственным мышлением.

Как это исправить?

Есть несколько решений для борьбы со стремлением к завершению.

1. Сделайте так, чтобы до ваших писем было труднее добраться
   • Наряду с выделением блока времени для проверки электронной почты, отключение push-уведомлений / скрытие вашего почтового приложения — еще одна важная задача. Если действие будет сложнее выполнить, вероятность его выполнения снизится. Так что найдите способы, которые затруднят открытие электронной почты. Если вы не видите это письмо, ваше беспокойство уменьшится. Если это не помогло, полностью отключите электронную почту или удалите приложение со своего телефона. Это гарантирует, что вы будете придерживаться своего распорядка.
2. Организуйте свои контакты
   • Использовать две отдельные учетные записи электронной почты для личной и рабочей электронной почты
   • Отсортируйте свои контакты по VIP-контактам, сотрудникам, потенциальным клиентам, случайным людям и т. Д. И соответствующим образом настройте свою электронную почту. Это поможет вам сначала ответить на самые важные электронные письма, уменьшив стресс и беспокойство.
   • У вас есть 1-2 человека, которым нужно сразу ответить? На вашем iphone, приложении Gmail или телефонах Android вы можете назначить определенных людей в качестве приоритетных отправителей и получать специальное уведомление всякий раз, когда вы получаете от них электронное письмо.
3. Завершите разговор при первой же возможности
   • Если вы застряли в длинной цепочке писем, выйдите при первой возможности, чтобы не получать длинную цепочку писем. Вы можете сделать это, отключив беседу, когда вам не нужно отвечать, предложив немедленное решение с быстрым ответом, а затем уйдя или сказав что-то вроде: «Привет всем, вы, кажется, справились с этим. Я сейчас уйду ». Если электронные письма затягиваются, предложите встречу.
   • Опять же, эти ситуации занимают много времени и усугубляют электронную почту.Если вы обнаружите, что постоянно ведете длинные цепочки писем с одной и той же группой людей, попробуйте переключиться на инструмент чата, например Slack. Этот инструмент представляет разговоры в удобном для чтения и поиска формате, который поможет оптимизировать ваш рабочий процесс. Кроме того, вы знаете, как и когда приходят уведомления.

Хотите узнать больше по этой теме? Посмотрите книгу «Отписаться от рассылки» Джоселин Глей. Мы рассмотрели некоторые из ее учений здесь, но это даст вам более глубокий взгляд на то, как избавиться от беспокойства по поводу электронной почты, тратить больше времени на значимую работу и вернуть себе внимание.

Премиум-уроки по повышению концентрации

Если вы заинтересованы в создании более сильного набора инструментов для повышения вашего внимания и концентрации, воспользуйтесь нашим модулем только для членов здесь. Микропривычки, полученные в результате исследований, позволяют ощутимо усилить ваше внимание и концентрацию.

Резюме

Давайте посмотрим на то, что мы узнали из части 1 «Создание собственной формулы фокусировки». Пока что мы прошли первую часть нашего дня и дали вам несколько новых инструментов, которые нужно внедрить на протяжении всего дня.

Часть 1

Разбудить, принять душ и позавтракать

Попади в спортзал

Проверить электронную почту, взять кофе

Добраться до офиса

Часть 2

Электронная почта и встречи

Обед (если найдется время)

Встречи / исследования / другие электронные письма

Чтение / отдых (это вещь?)

Перед сном: больше писем

Давайте пройдемся еще раз:

• Поняв принцип Парето, мы узнали:
  • важность разбивки наших дней.
  • Избавляемся от ненужных задач
  • найдите наш самый эффективный временной интервал.
  • работа над самым важным 20% сначала
  • Реалистичное отношение к нашим целям поддерживает нашу мотивацию
• Благодаря упражнениям мы узнали:
  • Тренировки, полезные для сердца, улучшают концентрацию
  • Утренние упражнения повышают продуктивность в течение дня
  Цепные тренировки
  • также обладают схожим потенциалом для развития мозга
  • прыгает с усилием фокусировки
• Проверка нашей электронной почты несколько раз в день приводит к беспокойству и снижению продуктивности, потому что:
  • мы любим чувство удовлетворения, которое мы получаем от проверки электронной почты.Вместо этого мы должны ограничить это 3 раза в день
  • общение в сети затруднено из-за того, что нам нужны невербальные подсказки.
  • мы постоянно преследуем движущуюся цель переполненных писем
  • В целях взаимности мы хотим сразу же отвечать на электронные письма

С этими уроками у вас будет достаточно, чтобы вносить изменения в половину своего дня. Прочтите часть 2 сейчас, где мы будем чаще обсуждать научные данные и советы, лежащие в основе дневного сна, как стать более дзен и как счастье связывает все воедино!

10 психологических способов сосредоточить внимание на отвлеченных мыслях | Садия М.

Фото Чейза Кларка на Unsplash

Так как же перестать мечтать? Как выйти из головы и начать жить? Как вы сосредотачиваетесь?

Вот 10 советов, как максимально сосредоточиться и начать жить более осмысленной жизнью:

1. Держитесь подальше от телефона в первые 60 минут после пробуждения

Вот почему.

Сразу после пробуждения ваш мозг находится в альфа-стадии , проходе в ваше подсознание.

Вот почему вся литература по личному развитию полна утренней рутины.Эти первые несколько минут сразу после пробуждения являются самыми важными и определяют весь остаток дня.

Теперь, если вы проверите свой телефон в это время и увидите электронное письмо от своего клиента о том, что он расторгает контракт, плюс гневный текст от вашей второй половинки, плюс понимание того, что у вас недостаточно лайков на фото, которое вы загрузили вчера вечером, представьте, что происходит с вашим мозгом.

Это все, о чем вы можете думать остаток дня.

Это то, что вы посылаете в свое подсознание: негатив, панику, беспокойство.

Так что, проснувшись, выключите телефон и уберите его в другую комнату. Используйте это время, чтобы читать, заниматься спортом, готовить себе завтрак, слушать подкаст, гулять или просто ничего не делать и сидеть в неподвижности.

Это будет непросто.

Проверять телефон с утра — привычка, выработанная вами за месяцы и годы. И вам понадобится время, чтобы его сломать.

2. Отключить все уведомления

Что происходит, когда всплывает уведомление?

Вы прыгаете, как кошка, и сразу же проверяете свой телефон, даже если знаете, что в этом нет ничего важного.

Вы продолжаете разблокировать свой телефон без причины, проводите пальцем влево, проводите пальцем вправо, проверяете Facebook, нажимаете кнопку «Назад», блокируете свой телефон и через пять секунд повторяете то же самое.

Когда телефон каждую секунду отвлекает вас уведомлениями, как вы можете рассчитывать на то, что сможете сосредоточиться?

Итак, вот что я хочу, чтобы вы сделали:

• Отключите ВСЕ уведомления на вашем телефоне.
• Выйдите из своих учетных записей в социальных сетях и не сохраняйте пароль, поэтому вы не сможете войти в систему одним щелчком мыши.Вместо этого вам придется ввести свой пароль, что будет дополнительной работой, которую вам будет лень делать. Я лично попробовал этот трюк и уменьшил количество проверок Facebook каждый день.
• Используйте длинный пароль, включающий заглавные буквы, цифры и символы, поэтому вам будет лень его вводить.
• Во время работы используйте такие приложения, как Forest или ColdTurkey, которые блокируют все приложения на телефоне и позволяют сосредоточиться.

Когда я внес эти незначительные изменения, они сильно повлияли на мою способность сосредотачиваться.

3. Избегайте многозадачности

Вы можете подумать, что вы сверхчеловек, который может выполнять несколько задач одновременно, не теряя фокуса, но наш мозг не запрограммирован на переключение между несвязанными задачами.

Одно исследование показало, что многозадачность требует, чтобы левая и правая части мозга работали независимо, то есть мозг делится пополам. Это похоже на переключение передач, на которое у мозга уходит больше времени и энергии, из-за чего мы теряем фокус.

И наоборот, во время выполнения одной задачи обе стороны префронтальной коры работают в гармонии, увеличивая объем нашего внимания.

4. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Это очевидно.

Чем больше вы отвлекаетесь, тем меньше у вас получается сосредоточиться.

Один из способов избавиться от отвлекающих факторов — заблокировать уведомления на телефоне или использовать такое приложение, как Forest, как я упоминал выше.

Но ваш телефон — не единственное, что вас отвлекает.

Некоторые другие отвлекающие факторы:

• Коллеги
• Дети
• Фоновые шумы
• Перерывы в ванной
• Перерывы на обед

Вот как их устранить:

• Скажите всем в вашем доме, чтобы они вас не беспокоили
• Замок дверь
• Держите бутылку с водой рядом с собой во время работы
• Используйте наушники, даже когда что-нибудь слушаете.Тим Феррис рекомендует это, чтобы у окружающих могло сложиться впечатление, что вы заняты, и они вас не побеспокоят.
• Составьте список воспроизведения и слушайте его во время работы.

Не стоит недооценивать влияние небольших изменений на производительность и концентрацию внимания.

6. Всегда держите записную книжку при себе

Фото Bookblock на Unsplash

Другой вид отвлечения — это отвлечение на собственные идеи.

Идеи приходят тогда, когда их меньше всего ожидаешь.

Когда вы на встрече.

Когда вы разговариваете.

Когда вы пытаетесь медитировать.

Когда вы заняты важной работой.

Внезапно все, о чем вы можете думать, — это новая идея, которая у вас только что возникла. Ваш мозг добавляет к нему детали, раскрашивает его в яркие цвета, начинает показывать вам возможности, и через несколько секунд вы попадаете в другой мир, и задача, над которой вы работали, отвлекается.

Вот почему я рекомендую всегда носить с собой блокнот.

Как только у вас появится идея, сразу запишите ее.

Тогда отложите этот блокнот, чтобы вы могли вернуться к этой идее позже.

Это не обязательно физический ноутбук. Вы можете использовать приложение Notes в своем телефоне, Google Keep, Evernote, Notion или даже записывать идеи в виде аудио, чтобы сэкономить время.

7. Используйте технику «Помидор»

Это известная техника тайм-менеджмента, используемая всеми энтузиастами продуктивности.

Вы используете таймер, чтобы разбить рабочую сессию на 25-минутные интервалы, за которыми следуют 5-минутные перерывы.Некоторые люди настраивают эту технику, чтобы 60-минутные интервалы сменялись 10-минутными, и я лично использую последнюю технику и считаю ее более эффективной.

Вот пошаговое описание техники Помидора:

• Выберите задачу, на которой вы хотите сосредоточиться
• Удалите все отвлекающие факторы из вашего окружения, включая телефон
• Установите таймер на 25 минут
• Работайте над задача без перерывов
• Когда зазвонит таймер, перестань
• Сделайте короткий перерыв (в идеале 5 минут) и используйте его, чтобы расслабиться, выпить воды, потянуться или совершить быструю прогулку.
• Вернитесь на свое рабочее место и повторите

Каждые четыре сеанса Pomodoro, делайте более длительный перерыв

Цель этой техники — помочь вашему мозгу сосредоточиться на текущей задаче, а также расслабиться, чтобы вы не сгорели и производить работы высочайшего качества.

8. Намеренно скучать

Помните, я говорил ранее, что одна из причин, по которой мы не можем сосредоточиться, заключается в том, что мы не переносим скуку? Нашему телу регулярно нужен прилив дофамина, это состояние высокой стимуляции, благодаря нашей зависимости от телефонов.

Крис Бейли в своем выступлении на TED говорит, что поставил перед собой задачу: делать что-то скучное по одному часу каждый день в течение одного месяца.

Вот список скучных задач, которые он выполнил:

• Прочитать условия и положения iTunes в течение одного часа
• Ожидание в ожидании в отделе выдачи багажа Air Canada
• Подсчитал все нули в первых 10 000 цифр числа пи
• Наблюдал за тиком тиканье часов в течение одного часа

Фото: Icons8 Team на Unsplash

Есть несколько других скучных занятий, которые вы можете попробовать:

• Прочитайте академическую статью по предмету, который вам даже отдаленно не интересен, например, истории.
• Посидите как статуя в течение часа и смотрите в глухую стену. Не двигайся. Сиди смирно.
• Достаньте все вещи из шкафа и разложите их в алфавитном порядке.

Но обратите внимание. Когда вы попробуете какое-либо из этих занятий, вы почувствуете беспокойство. Вам захочется взять телефон или удариться головой об стену.

Но в этом весь смысл, не так ли?

Чтобы достичь точки, когда скука становится вашей новой нормой, и вам не нужно каждую секунду стимулировать вас, заставляя вас терять концентрацию.

9. Используйте дыхание, чтобы вернуться в момент

Нет, это не то же самое, что медитация.

Вы можете использовать эту технику в любое время, в любом месте и в любое время, и это займет менее 5 минут. Думайте об этом как о тренировке ума.

В исследовании, проведенном в Университете Эмори, изучали мозг участников, когда они обращали внимание на свое дыхание, не пытаясь его контролировать. Исследование показало, что есть четыре шага, чтобы вернуть фокус, когда вы его теряете.

Всякий раз, когда вы замечаете, что ваш разум начал блуждать, используйте следующие шаги, чтобы вернуться в настоящий момент.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вам не нужно закрывать глаза, сидеть в позе йоги или что-то в этом роде. Просто почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит.
2. Обратите внимание, когда ваш разум блуждает
3. Прервите этот ход мыслей. Один из способов сделать это — мысленно сказать себе: «Стоп, стоп, стой!»
4. Верните фокус на дыхание

Выполняйте это мини-упражнение всякий раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает.

10. Измерьте свой прогресс

Я узнал об этом от Джеймса Клира, автора бестселлера Atomic Habits .

Всякий раз, когда вы сосредотачиваетесь на задаче, даже на очень короткий период, это небольшая победа. Это доказательство того, что вы можете научиться сосредотачиваться на более длительные периоды времени.

Большинство из нас не считает эту маленькую победу, которая заставляет нас попасть в ловушку, думая, что мы отвлеченные люди, которые просто не могут ни на чем сосредоточиться.